
حاسبة السعرات الحرارية واستهلاك الطاقة اليومي من MadMuscles
أدخل إحصائياتك لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميًا على الفور - واحصل على خطة تمرين مخصصة لك في دقيقتين
الوزن الحالي (باوند)
الطول (قدم, إنش)
العمر (سنوات)
اختر الجنس
مستوى النشاط
هدفك
هدفك
نتائج حقيقية من أشخاص حقيقيين
كيفية حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية
إجمالي إنفاقك اليومي على الطاقة (TDEE) هو إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في اليوم، بما في ذلك جميع الأنشطة.
ابحث عن معدل الأيض الأساسي (BMR): السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في حالة الراحة
أضف مستوى نشاطك: من المستقر إلى النشط للغاية.
قم بتعديله لتحقيق هدفك - الحفاظ على الوزن، أو فقدان الدهون، أو اكتساب العضلات.
لماذا يعتبر TDEE مهمًا
إن معرفة TDEE الخاص بك يساعدك على تحديد أهداف دقيقة للسعرات الحرارية لفقدان الدهون أو الحفاظ عليها أو اكتساب العضلات.
يستخدم MadMuscles هذه البيانات لتصميم خطة تدريب وتغذية مخصصة حتى تتمكن من التقدم دون تخمين.
نصائح للحصول على نتائج دقيقة
تتبع وزنك أسبوعيًا لضبط كمية الطعام التي تتناولها
أعد الحساب إذا تغير نشاطك أو وزنك بشكل كبير

15+ مليون
بدأت رحلة اللياقة البدنية معنا

4.7 من 5
App Store
Google Play
أكثر من 300000 تقييم 5 نجوم من المستخدمين السعداء
هل تريد تمرينًا مصممًا خصيصًا لك؟
قم بإجراء اختبار اللياقة البدنية السريع لدينا واحصل على خطة بداية.
الأسئلة الشائعة
هل هذه الآلة الحاسبة مجانية حقا؟
يمكنك حساب TDEE الخاص بك والحصول على خطة تدريب مجانية للمبتدئين دون أي رسوم.
ما مدى دقة الحساب؟
تستخدم MadMuscles صيغًا مثبتة (Mifflin-St Jeor) مقترنة بمدخلاتك للحصول على تقديرات موثوقة للغاية.
هل أحتاج إلى معدات خاصة للتمرين؟
يمكنك اختيار روتينات وزن الجسم أو البرامج المعتمدة على صالة الألعاب الرياضية في الاختبار.
هل يمكنني استخدام هذا لخسارة الوزن وزيادته؟
بالتأكيد. ما عليك سوى تحديد هدفك في الاختبار وسنُعدّل السعرات الحرارية والتدريب.
هل أنت مستعد للوصول إلى هدفك؟
قم بإجراء اختبار اللياقة البدنية المجاني الآن.





