حاسبة ماكرو MadMuscles
اكتشف التوازن المثالي بين البروتين والدهون والكربوهيدرات واحصل على خطة لياقة بدنية مصممة خصيصًا لك.
الوزن الحالي (باوند)
الطول (قدم, إنش)
العمر (سنوات)
اختر الجنس
مستوى النشاط
هدفك
هدفك
لماذا تُعدّ المغذيات الكبرى أكثر أهمية من السعرات الحرارية وحدها؟
تحدد المغذيات الكبرى - البروتين والدهون والكربوهيدرات - كيفية استخدام جسمك للسعرات الحرارية التي تتناولها.
بروتين
ضروري لإصلاح العضلات والشعور بالشبع. استهدف 1.6-2.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
الكربوهيدرات
المصدر الأساسي للطاقة لديك، وهو أمر بالغ الأهمية للتمرينات عالية الكثافة.
دهون
يدعم إنتاج الهرمونات وصحة المفاصل. استهدف ٢٠-٣٠٪ من إجمالي السعرات الحرارية.
تحقيق التوازن لتحقيق هدفك
تحسب MadMuscles نسبة الماكرو المثالية سواء كان هدفك هو فقدان الدهون أو الحفاظ عليها أو اكتساب العضلات الهزيلة.
أكثر من 3 ملايين
بدأت رحلة اللياقة البدنية معنا
4.7 من 5
أكثر من 200000 تقييم 5 نجوم من المستخدمين السعداء
هل تريد تمرينًا مصممًا خصيصًا لك؟
قم بإجراء اختبار اللياقة البدنية السريع لدينا واحصل على خطة بداية.
الأسئلة الشائعة
هل يجب علي تتبع كل جرام؟
ليس بالضرورة. توفر الخطة أمثلة بسيطة للوجبات التي تناسب أهدافك الكلية.
هل الكربوهيدرات سيئة لخسارة الوزن؟
لا – تساعد الكربوهيدرات المتوازنة على الحفاظ على الطاقة والأداء.
هل يمكنني استخدام هذا لنظام غذائي محدد مثل الكيتو أو النباتي؟
نعم. اختر نظامك الغذائي المفضل في الاختبار وسنضبط أهدافك الغذائية.
كم مرة يجب علي إعادة حساب وحدات الماكرو؟
كل 4-6 أسابيع أو عندما يتغير وزن جسمك بشكل كبير.
هل أنت مستعد للوصول إلى هدفك؟
قم بإجراء اختبار اللياقة البدنية المجاني الآن.