تحدي اليوغا بالكرسي لمدة 28 يوماً

برنامج تدريبي لمدة 12 شهرًا

تدريب الأختام البحرية

اختر الفئة العمرية المناسبة لك للبدء

تحدي بدون كحول لمدة 28 يومًا

تحدي الكاليستينيكس لمدة 28 يومًا

حسب عمرك

تحدي الـ 28 يوماً من القوات البحرية الخاصة

تحدي الـ 3 أشهر من القوات البحرية الخاصة

تحدي شاولين لمدة 28 يومًا

تحدي شاولين لمدة 3 أشهر

تحدي التاي تشي لمدة 28 يومًا

تحدي التاي تشي لمدة 3 أشهر

تحدي القوس الشتوي "نو-أكلو"

تحدي الجمباز الشتوي

تحدي القوس الشتوي العسكري

تحدي الجمباز البحري لمدة 28 يوما

تحدي التدريب العسكري لمدة 28 يومًا

أمسك هاتفك فقط وابدأ عندما تكون جاهزًا - سننطلق من هناك.

تخلّص من الحواجز

نحن نبني خطط تمارين وتغذية معدة خصيصا لك، ونتابع تقدمك، ونقدم لك النصائح ونحفزك عندما تكون بحاجة إلى ذلك لضمان وصولك إلى أهدافك.

العمل كمدرب

تم إضافة الأفكار والنصائح المفيدة في التطبيق لتتعرف على جسمك وعملية التمرين.

تم دمج أفكار ونصائح مفيدة في البرنامج لتتعرف أكثر على جسمك وعلى عملية التمرين.

شارك المعرفة

إلى جانب الحصول على الجسم الذي تريده، نهدف إلى جعلك تتبنى أسلوب حياة صحي وتتخذ خيارات ستفيدك على المدى الطويل.

عزز عاداتك الصحية

المبادئ

احصائيات

يجمع تطبيقنا بين الإحصائيات والتمارين متعددة الوظائف والمعلومات العلمية. نحن شغوفون ببرامج التمارين التدريجية ونخلق تحديات مع محترفي التدريب لدينا لنجعل التمرين ممتعًا ومفيدًا لك.
كما نستخدم خبرة أخصائيي التغذية في بناء خطة وجبات تحقق لك النتائج التي تريدها دون التضحية بمتعة تناول الطعام.

تجمع خططنا بين الإحصائيات والتمارين متعددة الوظائف والرؤى العلمية. نحن نتحمّس فعلًا لبرامج التمرين التدريجية ونبتكر تحديات مع محترفي التدريب لدينا لجعل التمرين ممتعًا ومجزيًا لك. كما نستخدم خبرة أخصائيي التغذية لبناء خطة وجبات تمنحك النتائج التي تريدها دون التضحية بمتعة تناول الطعام.

مهمتنا

MadMuscles هو تطبيق يساعدك على تحقيق أهداف لياقتك البدنية من خلال خطط التمارين والتغذية المعدة خصيصا لك.

تساعدك برامج MadMuscles على سحق أهداف لياقتك البدنية من خلال خطط تمارين ووجبات مُخصَّصة لك.

قل مرحبا لـ MadMuscles!

نحن فريق شغوف باللياقة البدنية، نحاول إنشاء تطبيق يجعلك تشعر بالرضا تجاه مفهوم التمرين ولكن بشكل خاص تجاه بنفسك. لقد أمضينا شهور من البحث والبرمجة. ولذلك، قمنا بتشكيل فريق خارق:

مدرب Crossfit-Level 2 معتمد مع أكثر من 10 سنوات من الخبرة في المجال وملك التمارين الرياضية في MadMuscles. متخصص في اللياقة الوظيفية، و TRX، ورفع الأثقال الأولمبية، وبرامج التدريب التكيفية.

خبير التغذية في MadMuscles و Unimeal. أخصائي معتمد في علم نفس التغذية والهرمونات في التغذية واضطرابات الأكل والميكروبيوم البشري والعادات الغذائية حسب النمط المعوي.

نبذة عن فريقنا

استكشف مجموعة واسعة من التمارين التكيفية - من القوة إلى القدرة على الحركة إلى التنفس الواعي، مع تعليمات واضحة ومقاطع فيديو عالية الجودة.

الكل في تطبيق واحد

بصراحة، كنت أظن أن تطبيق Madmuscles مجرد تطبيق براق. لكنه حقق المطلوب - خطط بسيطة، ومدفوعات واضحة، وتقدم ملموس. أشعر بقوة ورشاقة أكبر، وأثق بهذا التطبيق حقًا. هذا أمر نادرًا ما أكرره.

ليس انترنت آخر ****

ما أحبه في برنامج madmuscle هو أنه لا يضغط عليك كثيرًا. لقد أعطاني خطوات صغيرة قابلة للتحقيق، وشيئًا فشيئًا شعرت بنفسي أتغير. بعد 4 أشهر، لا أبدو أقل حجماً فحسب، بل أشعر أيضاً بأنني أكثر صحة ونشاطاً ونوماً أفضل. وهذا شيء لم أحصل عليه من الحميات السريعة أو التدريبات العشوائية على اليوتيوب.

خطوات صغيرة، تغييرات كبيرة

أعجبني كل شيء في اشتراك MadMuscles. لا توجد تكاليف إضافية. جميع البرامج واضحة وبسيطة. فريق دعم العملاء محترف، ويجيب على استفساراتكم بسرعة. تطبيق عملي لأي تمرين.

مدربي الشخصي في متناول اليد!

اشتريتُ العديد من تطبيقات اللياقة البدنية ولم أستخدمها قطّ خلال الأسبوع الثاني. ما رأيكم في تطبيق Madmuscles بعد ثلاثة أشهر؟ ما زلتُ أستخدمه يوميًا، ولا أشعر بالذنب لتفويت يوم واحد - فالتمارين والتذكيرات تُحفّزني، ولا تُرهقني.

لا مزيد من الاشتراكات الضائعة

MadMuscles: تمارين ونظام غذائي

احصل على التجربة الكاملة

تمارين رياضية مصممة لتناسب كل جسم

تفتخر شركة MadMuscles بتقديم برنامج Adaptive Program - المصمم للأشخاص الذين يعانون من البتر أو الحركة المحدودة بسبب الإصابات أو العمليات الجراحية أو القتال.

نحن فخورون بدعم المحاربين القدامى والأشخاص ذوي الإعاقة من خلال توفير التدريب المجاني والآمن والفعال.

مصمم لكل جسم

لقد أنشأنا برنامج التكيف لجعل اللياقة البدنية في متناول الجميع. في MadMuscles ، نحن فخورون باستخدام خبرتنا لدعم الأشخاص الذين يعانون من بتر الأطراف ومحدودية الحركة - مما يثبت أن التدريب يمكن أن يكون آمنا وفعالا وتمكينا للجميع.

ضعف وظائف كلا الطرفين السفليين أو أحدهما والطرف العلوي (البتر أو أي ضعف وظيفي آخر يعادل البتر).

الأطراف السفلية والعلوية

ضعف وظيفة كلا الطرفين العلويين (بتر الطرف العلوي المزدوج أو ضعف وظيفي آخر يعادل البتر).

كلا الذراعين

ضعف وظائف الطرفين السفليين (إصابة الحبل الشوكي، بتر مزدوج للأطراف السفلية أو ضعف وظائفهما).

كلا الساقين

ضعف وظائف أحد الأطراف العلوية (بتر أحد الذراعين أو أي ضعف وظيفي آخر يعادل البتر).

ذراع واحدة

إعاقة وظائف أحد الأطراف السفلية (بتر أحد الأطراف السفلية أو أي إعاقة وظيفية أخرى تعادل البتر).

ساق واحدة

الحفاظ الجزئي أو شبه الكامل على وظائف جميع الكتل مع إمكانية الضغط البدني عليها.

الأطراف الوظيفية

هدفنا هو إعطاء الجميع الفرصة للبقاء نشيطين وبناء القوة واستعادة الثقة بالنفس - من خلال تغطية ست فئات تكيفية.

البرامج التكيفية

برنامجتكيفي

تكيّفي

برنامج التمرين

مشارك في ألعاب إنفيكتوس: فريق أوكرانيا 2025

سيرهي هرابكو

أوليكسي بريتولا

أوليكسي هورب

أرتور مايلين

هواة الرماية وركوب الخيل

دينيس كريفينكو

مشارك في تجارب القوات الجوية الأمريكية 2024

هيرمان زولوتاروف

تم إنشاء التدريبات بالتعاون مع مجتمع Invictus Games في أوكرانيا.

مع المحاربين القدامى

تتبع خطة التمرين العسكرية الآسيوية المستوحاة نظامًا مثبتًا يطور:

بكل جرأة. بلا حيل. على الطريقة العسكرية الآسيوية.

تحدي جسم الشاطئ لمدة 30 يوما

عذرًا، طريقة الدفع هذه غير متاحة حاليًا. نعمل جاهدين لتوفيرها في أقرب وقت ممكن.

برنامج القوة ونمو العضلات

خطة تعزيز القدرة على التحمل

خطة التعافي والوقاية من الإصابات

خطة تمارين رياضية مخصصة

لقد وفرت للتو {price} {currency} ({procent}% خصم)

خصمك محجوز لـ:

خطتك الشخصية

بناءً على ملفك الشخصي، أضفنا هذه الميزات إلى خطتك لضمان تحقيق هدفك:

الطريقة الأسهل والأكثر أمانا للدفع

نأسف لحدوث خطأ ما. يمكنك تنزيل تطبيق MadMuscles والبدء في استخدام خطة التمرين هناك.

يبدو أن هناك مشكلة في الاتصال. نعتذر عن الإزعاج ونقدر صبرك. حاول مرة اخرى.

اختر طريقة الدفع

احصل على برنامجك الشخصي

*بناءً على أعضاء MadMuscles الذين لديهم هدف مماثل.

يبدو أنك مناسب تمامًا لـ MadMuscles ... حان الوقت لتحقيق أهدافك.

خبر رائع، أنت مؤهل!

نتوقع أن تكون...

ستحصلين على الجسم الذي تحلمين به أسرع مما تتوقعين!

نريد أن تمتلك الطاقة اللازمة لتعيش حياتك على أكمل وجه!

تعمل هذه التمارين على تحسين مرونة الجسم، والرفاهية، وبناء القوة لرفع مستويات الطاقة لديك بشكل طبيعي من الداخل.

استنادًا إلى البيانات التاريخية لـ MadMuscles للرجال {ageGroup}

أي حوالي {percent} من وزن جسمك. ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإن هذا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والحالات الصحية الأخرى.

بعد ذلك، أخبرنا المزيد عن نمط حياتك حتى نتمكن من مساعدتك في تحقيق هدفك بفعالية.

{name}استمتع بكل خطوة لتحقيق هدفك المتمثل في {weight} {measureSystem}

نتوقع أن تصل إلى {weight} {measureSystem} بحلول {date}

ابدأ بملاحظة النتائج في غضون أسبوع واحد فقط، واستمر في فقدان الوزن بثبات على طريقك نحو هدفك {targetWeight} هدف!

لا مشكلة! سنوازن مستويات طاقتك

{weight} {measureSystem} بحلول {date}

*استنادًا إلى دراسة أجرتها شركة MadMuscles على المستخدمين اليوميين الذين يستخدمون خطتهم خلال أسبوع واحد.

مع خطة المشي مع MadMuscles مقابل تجربة المشي بمفردك

افقد ضعف الوزن

نصائح الخبراء والعروض الترويجية والعروض الخاصة؟

هل يمكننا إرسال تحديثات المنتج إلى بريدك الإلكتروني —

استشارات خاصة مع مدرب MadMuscles وخطة وجبات فردية

بالإضافة إلى اشتراك التدريب الخاص بك

احصل على متتبع MadMuscles مجانًا

بإتمام عملية الدفع، توافق على تجديد الإضافة تلقائيًا بنهاية الفترة التجريبية الشهرية بسعر {price} شهريًا بالإضافة إلى خطتك التي اشتريتها، ما لم يتم إلغاؤها من <0>الإعدادات</0>. يُرجى الاطلاع على <1>شروط الاشتراك</1> و<2>سياسة الاسترداد</2>.

احصل على مدرب محترف من MadMuscles وخطة وجبات فردية

فقط لأنها تؤلمك، فهذا لا يعني أنك تقوم ببناء العضلات. مع MadMuscles يمكنك بالفعل البدء في تنمية كتلة العضلات.

لقد حصلت على خصم

مبروك! 🎉

من خطتك الشخصية

خطة تحسين جودة الجسم العامة لـ {name} جاهزة!

يمكن أن يساعدك تطبيقنا في الوصول إلى هدفك وفقدان {weight}

مع هذا التطبيق سوف تتمكن من:

خطة إنقاص الوزن لمدة ثلاثة أشهر

{weight} باتباع خطتنا

تطبيق المشي هنا لمساعدتك على تحقيق هدفك وفقدان {weight}

فوائد المشي:

أجب عن بعض الأسئلة لفتح خطة مخصصة للتمرين والتغذية

برنامجك يتطور مع تطورك

الخطوة 1

الأسبوع 2-3

الأسبوع 5

الأسبوع 6

الخطوة 2

الخطوة 3

الخطوة 4

الخطوة 5

الخطوة 6

الخطوة 7

خارطة طريق لخطة التقدم الخاصة بك:

أضف التحديات مجاناً!

احصل على تجربة اللياقة البدنية الكاملة مع MadBand.

يقوم التطبيق بمراجعة إحصائيات صحتك وتعديل خطتك لتناسب احتياجاتك.

لخطة مدتها 4 أسابيع و12 أسبوعًا

أضف MadBand مجانًا

تتبع. تدرب. تحول

احصل على خطة اللياقة البدنية الخاصة بك!

احصل على خطة اكتساب العضلات الخاصة بك!

احصل على خطة فقدان الوزن الخاصة بك!

مناسب جدًا للنساء في سني! التمارين فعّالة دون أن تكون مُرهقة. أنصح بها بشدة!

أحب هذا البرنامج التدريبي! سهل التطبيق، وقد ساعدني على الشعور بمزيد من النشاط واللياقة!

جربتُ برامج عديدة، لكن هذا البرنامج مثالي لعمري. نتائج رائعة، وأشعر بشعور رائع!

ألاحظ تغيرات ملحوظة في جسمي ومستويات طاقتي. هذا البرنامج سيغير مجرى حياتي!

أنا معجبة بالنتائج. التمارين لطيفة وفعّالة. أنصح بها بشدة!

كنتُ دائمًا مشغولًا جدًا لدرجة أنني لم أستطع الالتزام ببرنامج تمارين رياضية، فأبدأ وأتوقف عنه مرارًا وتكرارًا. لكن هذا البرنامج غيّر كل شيء. اندمج بسلاسة مع حياتي، ومع كل جلسة، كنت أشعر بحماس أكبر. مع مرور الوقت، أصبحت اللياقة البدنية ونمط الحياة الصحي جزءًا لا يتجزأ من روتيني اليومي. 

لسنوات، عانيتُ من وزني، محاولًا اتباع حميات غذائية وحلولًا سريعة. تغيّر كل شيء عندما التزمتُ بهذه التمارين. خسرتُ الوزن، وبنيتُ عضلاتي، وازدادت ثقتي بنفسي. بفضل هذا البرنامج التدريبي الرائع، تغيّر شكلي وأصبحتُ أشعر بتحسن كبير.

أحد الأسباب التي جعلتني أحتاج إلى بعض التوجيه والمساعدة هو أنني أسافر باستمرار في جميع أنحاء البلاد وحتى بعض البلدان الأخرى، لذلك من الصعب بالنسبة لي الالتزام بنظام غذائي رائع.

الخطة الخاصة بـ {name} جاهزة!

خطة تقطيع الجسم جاهزة!

مصممة خصيصًا لتناسب عمرك ونوع جسمك واحتياجات اللياقة البدنية.

تمارين صديقة للمبتدئين، بدون معدات

لتطوير القوة وتحسين الحركة وحرق الدهون.

روتينات لمدة 10-20 دقيقة

مصممة خصيصًا لتناسب عمرك ونوع جسمك ومستوى لياقتك البدنية.

خطة تمرين على الطراز العسكري

مُصمم لبناء قوة حقيقية في 15 إلى 30 دقيقة يوميًا.

خطة من 15 إلى 30 دقيقة يوميًا

نهج مناسب للمبتدئين للحصول على نتائج في أسابيع

خطوة بخطوة

مصممة خصيصاً لتناسب عمرك ونوع جسمك وأهدافك في أداء لعبة الجولف.

صُممت لتحسين التوازن، وبناء القوة، وتعزيز التحكم.

لتحسين التوازن والقوة والتحكم في تأرجحك في لعبة الجولف.

مصممة حسب عمرك ونوع جسمك وأهدافك الصحية.

خطة تمرين منظمة 

التي تعيد الطاقة لجسمك.

روتينات سهلة للمبتدئين، بدون معدات

لعلاج جسمك وتحسين حركتك وفقدان الوزن.

روتين 7-10 دقائق

برنامج المشي التاي تشي

التي تساعدك على التحول.

روتين تجديدي بدون معدات 

تمارين لمدة 7-15 دقيقة 

مُصمم لبناء العضلات وفقدان الوزن.

خطوة بخطوة 

خطة المشي في التاي تشي لـ {name} جاهزة!

ادفع بأمان وحماية

اربح خصم اضافي يصل الي {sale}%

لقد فزت بأكبر خصم إضافي -{sale}%!

احصل على مكافأة قابلة للطباعة بالإضافة إلى البرنامج الرئيسي

خطة قابلة للطباعة لعام 2026

🎁 تتضمّن تمارين رياضية قابلة للطباعة لعام 2026 

اشترى {1103} شخصًا خطة تمرين رياضي في الساعة الماضية

اختر خطتك

دليل تقطيع/تحديد عضلات الجسم

هدية لجميع الخطط

4 أسابيع

خطة تمارين اليوجا لـ {name} جاهزة!

مدرب شخصي

خطة تمارين الفنون القتالية الشرقية لـ {name} جاهزة!

خطة المشي لجون جاهزة!

اشترى 1,103 شخص تحدي تمرين في الساعة الماضية

اختر التحدي الأفضل

انضم فقط مقابل {price}

استخدام مدى الحياة

اختر أفضل خطة

انتقل إلى الخطوة التالية لمراجعة خطتك المخصصة والوصول إليها.

تتم إضافة معلومات بطاقتك بشكل آمن!

تفاصيل الأسعار

خطة تمرين تمارين الكاليستينكس لـ {name} جاهزة!

خطة تمرين يوغا الكرسي لـ {name} جاهزة!

{name} ، احصل على خطة يوغا كرسي

كما ورد في

يشمل ذلك التغذية، والعقلية، و"المؤشرات الصحية الخمسة الكبرى" للرجال فوق سن الأربعين.

مجموعة أدوات صحية شاملة قابلة للطباعة

بدأت رحلة اللياقة البدنية معنا

15+ مليون

أكثر من 300000 تقييم 5 نجوم من المستخدمين السعداء

ديفيد س.، 35 عاما

فريد ل.، 28 عاما

اشترى 1103 شخصا خطة مخصصة في الساعة الأخيرة

{name}، احصل على تمرين تمارين رياضية

{name}، احصل على خطة لبناء جسمك المثالي

{name} ، احصل على خطة الصيام المتقطع

{name} ، احصل على خطة التمرين والوجبات الخاصة بك

{name}، احصل على خطة وفقًا لنوع التمثيل الغذائي الخاص بك

{name}، احصل على خطة البيلاتس

{name} ، احصل على خطة المشي

{name} ، احصل على خطة اليوغ الخاصة بك

تغطي هذه الرسوم مجموعة واسعة من تكاليف التشغيل بما في ذلك الخدمات المصرفية والضرائب وخدمات مزود الخدمة. ستضاف إلى جميع المعاملات.

الرسوم والضرائب

مبلغ ضريبة القيمة المضافة

تجربة لمدة أسبوع واحد

هدفك

حقق أهدافك مع

خطة تاي تشي الشخصية!

على مدى الأشهر الستة المقبلة، سوف تحصل على فوائد المشي التالية:

مدة المشي

معدل المشي

مكان للمشي

خطة تمرين المشي ل {name} جاهزة!

برنامج الصحة الشاملة

لقد حصلت على أكبر خصم إضافي!

الحظ مفتاح التقدم! احصل على هديتك منا

اخدش واحفظ برنامجك

وفقا لعمرك ومؤشر كتلة الجسم

اختر عمرك

تتبع خطة التمرين المستوحاة من رياضة الكونغ فو نظامًا مثبتًا يعمل على تطوير:

بكل جرأة. بلا حيل. على طريقة الكونغ فو.

بناء العضلات وحرق الدهون

تمارين تاي تشي اللطيفة للرجال فوق سن 55 عامًا، في أي وقت وفي أي مكان

البرنامج مناسب لجميع المستويات، من المبتدئين إلى الممارسين المتقدمين.

اشعر بخفة قدميك وكن مرنًا.

أفضل التقنيات لإراحة جسمك وتهدئة عقلك.

ابقى ثابتًا وقويًا ومتوازنًا في كل ما تفعله.

أشعر بأنني أصغر سناً وأكثر صحة وأكثر سيطرة

ابدأ رحلة التاي تشي الآن!

احصل على برنامج تاي تشي شخصي

هل تعاني من تصلب المفاصل، أو انخفاض الطاقة، أو التوتر، أو مشاكل في التوازن؟ التاي تشي ممارسة قديمة تُحسّن الحركة والتنسيق، وتُعيد الهدوء الداخلي. بضع دقائق فقط يوميًا كفيلة بتعزيز ثقتك بنفسك، وتخفيف التوتر، وتحسين صحتك العامة.

تطبيق بسيط وسريع وسهل الاستخدام مصمم للجميع.

يمكنك التدرب في أي مكان، وفي أي وقت، دون الحاجة إلى معدات خاصة.

فقط 7-20 دقيقة في اليوم لتحقيق التوازن والهدوء في حياتك.

جلسات تاي تشي والتأمل والتنفس المخصصة - كل ذلك في مكان واحد.

هذا البرنامج مثالي لكل من يسعى لتحسين مرونته، وتخفيف التوتر، وتحسين صحته العامة. سواء كنت مبتدئًا أو أكثر خبرة، فإن التاي تشي مناسب لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.

يتضمن البرنامج روتينات تاي تشي سهلة المتابعة، والتأمل الموجه، وتمارين التنفس، وجلسات يومية تتراوح مدتها من 7 إلى 20 دقيقة يمكنك القيام بها في أي مكان، دون أي معدات.

بعد انتهاء الفترة التجريبية، يمكنك الاستمرار بالاشتراك للاستمتاع بجميع ميزات البرنامج. ستحصل على روتينات ومحتوى جديد بانتظام لمواصلة التقدم في ممارسة التاي تشي.

مع الممارسة المستمرة، ستبدأ في ملاحظة التحسن في المرونة والتوازن والطاقة الإجمالية في غضون أسابيع قليلة.

لا يشترط خبرة سابقة في اللياقة البدنية. صُمم البرنامج ليناسب جميع مستويات اللياقة البدنية، بدءًا من الحركات البسيطة وصولًا إلى التعقيد المتزايد تدريجيًا.

بالتأكيد! تطبيقنا يوفر إرشادات واضحة خطوة بخطوة لتتمكن من التدرب بشكل مستقل وبالسرعة التي تناسبك.

من يناسب؟

ماذا يشمل؟

ماذا يحدث بعد فترة التجربة؟

كم من الوقت يستغرق لرؤية النتائج؟

هل يجب أن أكون في حالة جيدة للبدء؟

هل يمكنني ممارسة التاي تشي بنفسي؟

الحركة:

التنفس:

الاستقرار:

ماستر لي

30 يومًا

بساطة بلا عناء:

لا حاجة للمعدات:

جلسات سريعة:

تنوع الممارسات:

للجميع:

الوضعية:

استعادة التوازن والطاقة مع التاي تشي

يتضمن برنامج التاي تشي:

الفوائد التي ستشعر بها

الأسئلة الشائعة

اشعر بأنك أصغر سنا. اشعر بالقوة.

تحرك بحرية. 
 تنفس بعمق. 
اشعر بتحسن.

تعرّف على المدة التي تستغرقها لرؤية النتائج الأولى عند ممارسة التمارين بخطة مخصصة.

اكتشف المدة التي تستغرقها للحصول على لياقة بدنية مع MadMuscles

لا يتطلب البدء في روتين التمرين شراء معدات باهظة الثمن أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية.

يمكن أن يؤدي الشكل السيئ إلى إصابات. شاهد مقاطع الفيديو التعليمية من مصادر موثوقة ومارس حركات بسيطة حتى تشعر بأنها طبيعية.

ابدأ بجلسات أقصر أو تمارين منخفضة الكثافة، مثل المشي لمدة 10 دقائق أو التمدد الأساسي، ثم قم بالزيادة تدريجيًا.

انتبه إلى شعورك أثناء التمرين وبعده. إن آلام العضلات أمر طبيعي، لكن الألم الحاد ليس كذلك، لذا عليك تعديله وفقًا لذلك.

من خلال اتباع هذه الخطوات، يمكنك بناء الثقة وتجنب الأخطاء الشائعة التي يرتكبها المبتدئين.

التقدم أمر حيوي لتحسين الأداء، ولكن يجب أن يتم تدريجيًا لتجنب الإصابة أو الإرهاق. ابدأ بتمارين أساسية مثل القرفصاء أو الألواح الخشبية، واهدف إلى التحسن بمرور الوقت. على سبيل المثال:

قم بزيادة مدة البلانك بمقدار 5 ثوانٍ كل أسبوع.

أضف 2-3 تكرارات إضافية إلى تمارين وزن الجسم كل بضع جلسات.

استكشف أنواعًا مختلفة من التمارين لاستهداف مجموعات عضلية مختلفة.

تذكر أن التقدم لا يجب أن يكون دراماتيكيًا؛ فحتى التغييرات الصغيرة تتراكم بمرور الوقت. احتفل بالإنجازات، مثل إكمال مجموعة كاملة أو تحسين قدرتك على التحمل.

تتطلب هذه التمارين البسيطة والفعالة الحد الأدنى من المعدات أو لا تتطلب أي معدات على الإطلاق ويمكن القيام بها في أي مكان:

مع القليل من الإبداع والتصميم، يمكنك بناء روتين تمرين فعال باستخدام الحد الأدنى من المعدات، في راحة منزلك أو في الطبيعة. سواءً كنت جديدًا في مجال اللياقة البدنية أو كنت معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية، سيساعدك هذا الدليل على البدء بثقة.

قم بأداء 3 مجموعات من 12 إلى 15 تكرارًا.

هدفك هو القيام بـ 3 مجموعات من 8 إلى 10 تكرارات.

استمر لمدة 20-40 ثانية وكرر ذلك 3 مرات.

قم بأداء 3 مجموعات من 10 تكرارات لكل ساق.

قم بهذا لمدة 30-60 ثانية لمدة 3 جولات.

تعتبر هذه التمارين متعددة الاستخدامات، وسهلة التعديل، وفعالة للمبتدئين وما بعد ذلك.

قد يكون الالتزام بروتين اللياقة البدنية أمرًا صعبًا، لكن الاستعداد الجيد يساعد. وإليك كيفية التعامل مع المشكلات الشائعة:

اختر تمارين مدمجة مثل تمارين تسلق الجبال، أو تمارين االبلانك، أو تمارين البايسبس ديبس على كرسي.

احتفظ بخطة احتياطية داخلية تتضمن تمارين وزن الجسم أو اليوجا.

حدد أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق وكافئ نفسك على تحقيقها. كما أن المشي في المناظر الطبيعية الخلابة أو تشغيل قائمة تشغيل موسيقية جديدة يمكن أن يشعل حماسك مرة أخرى.

إن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أو في الهواء الطلق لها العديد من المزايا. حيث تحصل على المرونة والخصوصية وفرصة تخصيص روتينك وفقًا لاحتياجاتك. كما أن الهواء النقي والمحيط الطبيعي أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق يمكن أن يكون مصدرًا للنشاط والحيوية، في حين أن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل توفر الوقت وتوفر الراحة. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الخيارات فعالة من حيث التكلفة، مما يجعلها مثالية للمبتدئين الذين يتطلعون إلى تأسيس عادة اللياقة البدنية.

التحضير والمرونة هما مفتاحا البقاء على المسار الصحيح.

بالتأكيد، تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والضغط فعالة للغاية في تقوية القوة والقدرة على التحمل.

حاول استكشاف مسارات جديدة، أو الركض في مناطق ذات مناظر خلابة، أو ابتكار تحديات لياقة بدنية صغيرة على طول الطريق. كما يمكن لصديق أو أحد أفراد العائلة أن يجعل الأمر أكثر متعة.

قم بجدولة التمارين الرياضية مثل المواعيد وتعيين التذكيرات. ركز على مدى شعورك بالرضا بعد جلسة التدريب لتظل متحفزًا.

قم بإعداد خطة تدريب مخصصة والتزم بها ، لأن الانضباط هو المفتاح.

ستعمل هذه التمارين بفعالية أكبر عندما يتم تخصيصها بشكل صحيح حسب عمرك ومؤشر كتلة الجسم ونوع جسمك الحالي لأن الخطط المخصصة تعمل بشكل أفضل لاحتياجاتك الفردية.

إن تخصيص روتين التمرين الخاص بك هو مفتاح الحفاظ على الحافز وتحقيق أهدافك. إليك كيفية تخصيص خطتك:

خطط للتمرينات في الأوقات التي تكون فيها في قمة نشاطك. سواء كان ذلك في الصباح أو في المساء، فإن الاتساق أهم من التوقيت.

استخدمي ما لديك في المنزل بطريقة إبداعية. يمكن استخدام حقيبة الظهر المليئة بالكتب كوزن، أو يمكن استخدام السلالم للصعود.

 إذا كنت تستمتع بالطبيعة، فاجعل المشي أو الجري في الهواء الطلق جزءًا من روتينك اليومي. أما بالنسبة لأولئك الذين يحبون الموسيقى، فيمكن أن تجعل قائمة التشغيل جلساتك أكثر متعة.

إن تخصيص خطتك لا يبقيك منخرطًا فحسب، بل يضمن أيضًا ملاءمتها لأسلوب حياتك بسلاسة.

هل ستبدأ بدون توجيه احترافي؟ لا مشكلة. خذ هذه النقاط في عين الاعتبار لتبقى آمناً وفعالاً:

قم بتعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم. قم بتعديل ذلك من خلال تمارين الضغط على الركبة إذا لزم الأمر.

تعزيز الاستقرار الأساسي.

استخدم السلالم أو الكرسي القوي لأداء هذا التمرين للجزء السفلي من الجسم.

ممتاز لتمارين الكارديو

للحصول على تمرينات فعالة في المنزل أو في الهواء الطلق، ركز على تمارين وزن الجسم، وأشرطة المقاومة، والحركات الوظيفية. أعط الأولوية للاتساق والتحديات التدريجية والشكل المناسب. استخدم العناصر الطبيعية مثل السلالم والمقاعد والتلال لتعزيز الكثافة.

إنشاء جدول زمني واقعي:

خطوات متدرجة:

القفزات:

مساحة محدودة:

الطقس السيئ:

انخفاض الحافز:

هل يمكنني الحصول على تمرين جيد بدون معدات؟

كيف يمكنني جعل التمارين الرياضية في الهواء الطلق ممتعة؟

كيف أحافظ على الاتساق؟

استخدم العناصر اليومية:

دمج تفضيلاتك:

التركيز على الشكل:

ابدأ صغيرًا:

استمع إلى جسدك:

السكوات بوزن الجسم:

تمرين الضغط (Push-ups)

البلانك

تعتبر التمارين الرياضية في المنزل وفي الهواء الطلق من الطرق الرائعة لبدء رحلة اللياقة البدنية. من خلال تخصيص خطتك والتركيز على التقدم التدريجي والتغلب على التحديات، يمكنك إنشاء روتين مستدام يناسبك.

تذكر أن كل جهد صغير يساهم في تحقيق النجاح على المدى الطويل. اربط حذائك، واستمتع بالرحلة، وافتخر بكل خطوة تخطوها إلى الأمام. أنت قادر على تحقيق ذلك!

فوائد التمارين الرياضية في المنزل وفي الهواء الطلق للمبتدئين

كيفية تخصيص خطة التمرين في منزلك أو في الهواء الطلق

نصائح أساسية للمبتدئين بدون مدرب

كيفية تحقيق التقدم في التدريبات الخاصة بك تدريجيًا

تمارين بدون معدات للتمرين في المنزل وفي الهواء الطلق

التغلب على التحديات الشائعة في التدريبات المنزلية والخارجية

الأسئلة الشائعة حول التدريبات بدون معدات

كيفية البدء في ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أو في الهواء الطلق: دليل للمبتدئين

احصل على خطة تمرين شخصية

اختر الجنس

شكّل جسمك مع MadMuscles

كيف يمكنك بناء العضلات وتعزيز القوة وتحسين شكل جسمك؟ دعنا نتعمق في تفاصيل عملية زيادة حجم العضلات.

انتبه إلى كيفية استجابة جسمك للتمرينات. قد يعني التعافي السريع أنك قادر على تحمل جلسات أكثر تكرارًا، بينما قد يتطلب التعافي البطيء فترات راحة أطول. استمع إلى جسمك لتجنب الإفراط في التدريب وتحقيق أقصى قدر من التقدم.

يتطلب بناء العضلات خطة تمرين إستراتيجية تركز على الحمل التدريجي. وهذا يعني زيادة الوزن أو التكرارات أو الكثافة تدريجيًا لتحدي عضلاتك بمرور الوقت. فيما يلي عينة من تقسيم التمرين الأسبوعي:

4 مجموعات من 8 إلى 12 تكرارًا

3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرارًا

3 مجموعات من 10 إلى 12 تكرارًا

4 مجموعات من 6 إلى 8 تكرارات

3 مجموعات من 12 تكرارًا لكل ساق

إن الجزء غير القابل للتفاوض في أي خطة لزيادة الوزن هو الحمل التدريجي. قم بزيادة التحدي الذي تواجهه عضلاتك باستمرار عن طريق إضافة الوزن أو التكرارات أو المجموعات تدريجيًا. وهذا يضمن دفع عضلاتك للتكيف والنمو بشكل أقوى بمرور الوقت.

لا يقتصر بناء العضلات على رفع الأثقال فحسب، بل إنه مزيج استراتيجي من التمارين المناسبة، المصممة خصيصًا لاحتياجاتك الفريدة، إلى جانب ممارسات التعافي الفعّالة. سيزودك هذا الدليل بخطوات عملية مدعومة علميًا لبناء العضلات بشكل فعّال ومستدام.

يعد التحميل التدريجي أمرًا ضروريًا لجميع مستويات اللياقة البدنية. بالنسبة للمبتدئين، قد يعني هذا زيادة الأوزان كل بضعة أسابيع، بينما قد يركز رافعو الأثقال المتقدمون على تحسين التقنيات أو تجربة الإيقاع. يمكن أن يساعدك تتبع تقدمك من خلال مذكرة تمرين أو تطبيق على ضمان تحقيق مكاسب ثابتة.

الراحة والتعافي مهمان بقدر أهمية التمارين نفسها. تحتاج عضلاتك إلى وقت للتعافي والنمو بعد التدريب. احرص على الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة، وحدد يومًا كاملًا للراحة على الأقل كل أسبوع. قم بدمج التمدد والعمل على الحركة وتمارين القلب الخفيفة في أيام التعافي النشطة لتعزيز الدورة الدموية وتقليل الألم.

يلعب التعافي النشط دورًا حاسمًا في الحفاظ على المرونة وتقليل التعب. يمكن للأنشطة مثل السباحة أو اليوجا أو حتى المشي السريع أن تعزز تدفق الدم دون إرهاق جسمك. تذكر أن التعافي ليس علامة على الضعف؛ بل هو جزء لا يتجزأ من بناء القوة والقدرة على التحمل.

ركز على مجموعة العضلات المستهدفة أثناء كل تمرين. هذا يحسن الشكل ويضمن لك إشراك العضلات الصحيحة بشكل فعال. يمكن أن يعزز التصور والتركيز من شدة التمرين ويؤدي إلى نتائج أفضل.

يمكنك التبديل بين مجموعات التكرارات المنخفضة التي تركز على القوة ومجموعات التكرارات المتوسطة التي تركز على تضخم العضلات لتحدي عضلاتك بطرق مختلفة. يمكن أن يؤدي دمج مجموعات السوبر والمجموعات المنخفضة والمجموعات الهرمية إلى إضافة التنوع والشدة إلى تمارينك.

اضبط شدة التمرين وفقًا لحالتك الجسدية. في الأيام التي تشعر فيها بالقوة، فكر في زيادة الأوزان أو الحجم. في الأيام الأقل نشاطًا، ركز على الحفاظ على الشكل والتقنية المناسبين. يعد تحقيق التوازن بين الشدة والتعافي أمرًا أساسيًا لتجنب تأثير الهضبة والإصابات.

تتبع تقدمك في التمرين، بما في ذلك الأوزان التي رفعتها، والتكرارات التي أكملتها، وكيف شعرت أثناء كل جلسة. استخدم هذه البيانات لضبط برنامجك وضمان التحسن المستمر بمرور الوقت.

في حين يركز هذا الدليل بشكل أساسي على التدريبات، فمن المهم أن ندرك دور التغذية في تحسين الأداء. إن تناول الأطعمة المناسبة قبل وبعد التدريب يمكن أن يعزز مستويات الطاقة، ويحسن التعافي، ويدعم نمو العضلات.

تناول وجبة متوازنة قبل التمرين بساعة إلى ثلاث ساعات. احرص على تضمين الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو الأرز البني للحصول على طاقة مستدامة، إلى جانب كمية معتدلة من البروتين لدعم العضلات.

قم بتجديد مخزون الجليكوجين في جسمك وعزز إصلاح العضلات بمزيج من البروتين والكربوهيدرات في غضون ساعة من ممارسة الرياضة. تشكل مشروبات البروتين، إلى جانب قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات، خيارًا مناسبًا وفعالًا.

تبدأ رحلة كل رجل نحو زيادة حجمه بفهم جسمه. تلعب عوامل مثل نوع الجسم ومعدل الأيض الأساسي والقدرات البدنية والتفضيلات الشخصية دورًا حاسمًا في وضع خطة التمرين المثالية. يضمن تصميم نهجك أن تكون جهودك متوافقة مع ما يناسبك بشكل أفضل.

احرص دائمًا على إعطاء الأولوية للشكل المناسب لتجنب الإصابات وتعظيم تنشيط العضلات. فالتقنية الرديئة قد تعيق التقدم وتزيد من خطر الإجهاد.

احرص على توفير وقت كافٍ للتعافي لتجنب الإرهاق والإصابة. فالتدريب كثيرًا أو بشكل مكثف للغاية دون الحصول على قسط كافٍ من الراحة قد يؤدي إلى انخفاض الأداء والإرهاق لفترة طويلة.

خصص من 5 إلى 10 دقائق لتحضير جسمك قبل ممارسة التمارين الرياضية ثم قم بالتهدئة بعد ذلك لتعزيز عملية التعافي ومنع التصلب. تعمل عمليات الإحماء على زيادة تدفق الدم، بينما تساعد عمليات التهدئة على تقليل تراكم حمض اللاكتيك.

لا توجد خطة واحدة تناسب الجميع. قم بتكييف نهجك بناءً على ردود فعل جسمك، ولا تقارن تقدمك بتقدم الآخرين.

بالطبع، فإن الخطة الأكثر فعالية هي تلك التي تختار التمارين وعدد التكرارات وفقًا لعمرك ونوع جسمك ومؤشر كتلة الجسم ونمط حياتك لأن الخطط الشخصية تعمل بشكل أفضل لتلبية احتياجاتك الفردية.

غالبًا ما نحتاج إلى التركيز على بناء القوة تدريجيًا ودمج التمارين المركبة لتعظيم تنشيط العضلات.

يمكن أن تستفيد من التوازن بين رفع الأثقال وتدريب الحجم للحفاظ على نمو العضلات الثابت.

ينبغي التركيز على التدريب المتحكم فيه وعالي الكثافة لبناء العضلات مع الحفاظ على زيادة الدهون تحت السيطرة.

أمسك معصمك الآخر باستخدام الإبهام والسبابة. إذا كنت تستخدم يدك اليمنى، فاستخدم يدك اليمنى للإمساك بمعصمك الأيسر.

إيكتومورف - يلتف بسهولة.
ميزومورف - يلامسان بعضهما البعض.
 إندومورف - لا يتلامسان.

قم بتخصيص تمارينك لتتناسب مع مستوى لياقتك البدنية الحالي. على سبيل المثال، يمكن للمبتدئين أن يبدأوا بحركات وزن الجسم قبل التقدم إلى الأوزان الحرة والأجهزة. اختر الأنشطة التي تستمتع بها للحفاظ على الاتساق.

تمارين الكارديو أو التمدد الخفيفة

تمرين ضغط الساق العلوي 

تمارين اليوغا أو تمارين الحركة

تمرين ثني الذراعين باستخدام الدمبل

تمارين البار ديبس (Bar dips)

تمرين الضغط على المقعد بقبضة ضيقة

للحصول على كتلة عضلية فعّالة، حافظ على فائض من السعرات الحرارية من خلال البروتينات والدهون والكربوهيدرات عالية الجودة. ركّز على تدريب القوة مع زيادة تدريجية في الوزن لتعظيم نمو العضلات. راقب التقدم لضمان تحقيق مكاسب ضئيلة.

لا يقوم موقع MadMuscles بتشخيص الحالات أو اقتراح العلاجات. يجب مناقشة أي نظام غذائي أو خطة تدريب أو مكملات موصوفة مع طبيبك الحالي أو أخصائي التغذية. لا تتناول هذه المقالة حالات طبية محددة وهي تهدف فقط إلى تقديم معلومات عامة حول مواضيع الرعاية الصحية. اتباع أي نصيحة هو أمر متروك لتقديرك الخاص ولا يفرض أي مسؤولية على مؤلفي المدونة عن صحتك وسلامتك.

دار هارفارد للنشر الصحي، 2021

دار هارفارد للنشر الصحي، 2022

إكتومورف

السبت: الراحة أو التعافي النشط

الأحد: راحة

العلاقة بين العقل والعضلات:

أساليب التدريب المتنوعة:

كثافة مخصصة:

مراقبة التقدم:

تعزيز تمارينك

التغذية قبل التمرين:

التعافي بعد التمرين:

إهمال الشكل:

الميزومورف

الإفراط في التدريب:

تخطي تمارين الإحماء والتبريد:

تجاهل الفروق الفردية: 

إندومورف

اختبار لتحديد نوع جسمك

الاثنين: الصدر والترايسبس

الثلاثاء: الظهر والعضلة ذات الرأسين

الأربعاء: الراحة أو التعافي النشط

الخميس: الأكتاف والبطن

الجمعة: الساقين والأرداف

إن زيادة حجم العضلات هي رحلة تتطلب التفاني والصبر والاتساق. ركز على خطة تمرين منظمة تناسب نوع جسمك وأيضك وقدراتك. واقرنها بممارسات التعافي المناسبة لتحقيق أهدافك. من خلال الالتزام بهذه المبادئ، ستكتسب القوة وتعزز لياقتك البدنية وتشاهد النتائج التي كنت تعمل من أجلها.

تذكر أن الطريق إلى زيادة حجم العضلات لا يقتصر على زيادة الحجم فحسب، بل يتعلق بتحسين الصحة واللياقة البدنية بشكل عام. لذلك، لتحقيق أفضل النتائج، تحتاج إلى إنشاء خطة تدريب شخصية خاصة بك. احتفل بالانتصارات الصغيرة، والتزم بها، واستمتع بعملية تحويل جسمك وعقلك. أنت قادر على ذلك!

الأفكار النهائية

تصميم خطتك لتناسب جسمك

نوع الجسم مهم:

القدرات البدنية والتفضيلات:

التمثيل الغذائي والتعافي:

خطة تمارين رياضية معدة خصيصا لك

دور الحمل الزائد التدريجي

التعافي هو المفتاح

تقنيات متقدمة لتحقيق أقصى قدر من المكاسب

الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها

كيفية زيادة حجم العضلات: دليل شامل

بالإضافة إلى تحسين اللياقة البدنية، ستطور أيضًا العادات الصحية والالتزام. مع MadMuscles يمكنك تقليل مستوى التوتر لديك وتحسين الرغبة الجنسية وتجربة تحديات مختلفة ستغير حياتك.

نظام لبناء العادات الصحية

اشترك الآن

اكتشف المدة التي يستغرقها فقدان الوزن من خلال خطة تمرين مخصصة لك.

اكتشف المدة التي تستغرقها لإنقاص وزنك.

إن فقدان الوزن قد يكون رحلة مليئة بالتحديات، ولكن مع النهج الصحيح، يصبح تحقيق أهدافك أسهل مما تعتقد.

قم بتقسيم هدفك إلى مراحل أصغر للحفاظ على تحفيز نفسك.

احتفظ بمذكرات طعام لمدة أسبوع لتحديد أنماط الأكل غير الصحية.

قم بتحليل مستويات نشاطك البدني لتحديد مجالات التحسين.

حدد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

خطط لوجباتك للتأكد من أنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق.

أعط الأولوية للأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية.

حد من تناول الوجبات الخفيفة السكرية، والأطعمة المصنعة، والكحول.

تناول وجبات أصغر حجما وأكثر تكرارا لتثبيت مستويات السكر في الدم.

ابدأ بتمارين القلب الخفيفة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة.

دمج تدريب القوة 2-3 مرات في الأسبوع لبناء العضلات وتعزيز التمثيل الغذائي.

يقدم هذا الدليل نصائح عملية، وتمارين فعالة، ونصائح غذائية مصممة خصيصًا للرجال الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن وتحسين صحتهم العامة.

ركز على التحميل التدريجي عن طريق زيادة الأوزان أو المقاومة تدريجيًا.

اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا لدعم عملية التمثيل الغذائي وتقليل الجوع.

اشرب ما لا يقل عن 2-2.5 لتر من الماء يوميًا لدعم عملية التمثيل الغذائي وتقليل الجوع.

تجنب المشروبات السكرية واستبدلها بالماء أو المشروبات غير المحلاة.

قم بوزن نفسك بانتظام ولكن قم أيضًا بقياس محيط خصرك، وصدرك، والمناطق الرئيسية الأخرى.

استخدم تطبيقات اللياقة البدنية لمراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها وممارسة التمارين الرياضية.

حدد العوائق المحتملة مثل الجداول الزمنية المزدحمة أو الرغبات الشديدة.

قم بإعداد استراتيجيات للتغلب عليها، مثل إعداد وجبات الطعام أو خيارات الوجبات الخفيفة الصحية.

احرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم التعافي وتوازن الهرمونات.

إنشاء جدول نوم منتظم وإنشاء روتين وقت النوم المريح.

ركز على بناء عادات مستدامة بدلاً من البحث عن حلول سريعة.

لا يقتصر فقدان الوزن على المظهر فحسب، بل يلعب دورًا حاسمًا في تحسين الصحة العامة. فالوزن الزائد قد يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب، وداء السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم. ويشير الكثيرون إلى ارتفاع ملحوظ في الطاقة بعد فقدان الوزن، مؤكدين قدرتهم على قضاء يومهم دون الشعور بالإرهاق في منتصف النهار.

احتفل بالانتصارات الصغيرة وحافظ على حماسك من خلال المكافآت مثل شراء معدات رياضية جديدة أو القيام بنشاط ممتع.

ركز على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مثل البروتينات الخالية من الدهون، والخضروات، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية.

تجنب الأطعمة المصنعة، والمشروبات السكرية، والكربوهيدرات المكررة.

مارس التحكم في الحصص للحفاظ على عجز السعرات الحرارية مع التأكد من تلبية احتياجاتك الغذائية.

تدريب القوة: يساعد بناء العضلات على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة.

تمارين القلب والأوعية الدموية: تعتبر الأنشطة مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة ممتازة لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها باستخدام التطبيقات أو مذكرات الطعام.

قم بقياس التقدم من خلال مجموعة من فحوصات الوزن، وقياسات الجسم، ومدى ملاءمة ملابسك لك.

إن فقدان الوزن ليس عملية خطية. ركز على العادات طويلة الأمد بدلاً من الحلول السريعة.

حافظ على تحفيزك من خلال تحديد أهداف واقعية والاحتفال بالإنجازات الصغيرة.

نعم، يمكنك إنقاص وزنك بسرعة نسبية باتباع نهج منظم يناسبك. لكن سرّ النتائج الدائمة يكمن في المثابرة والتركيز على عادات مستدامة. إنقاص الوزن السريع غالبًا ما يكون غير واقعي، بل قد يكون ضارًا. لذا، استهدف إنقاص الوزن تدريجيًا من خلال مزيج متوازن من التغذية السليمة وممارسة الرياضة بانتظام وتغيير نمط الحياة الصحي.

السكوات والديد ليفت والبنش بريس هي حركات مركبة تعمل على تشغيل مجموعات عضلية متعددة وتحرق سعرات حرارية كبيرة.

حدد هدفًا لـ 3-4 جلسات أسبوعيًا، مع التركيز على التحميل التدريجي (زيادة الأوزان تدريجيًا).

قم بتضمين حركات إضافية مثل الضغطات العلوية، والسحب، والصفوف للحصول على روتين متكامل.

قم بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية متوسطة الشدة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا.

قم بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية متوسطة الشدة لمدة لا تقل عن 2.5 ساعة في الأسبوع.

وتشمل الخيارات الجري، أو المشي السريع، أو ركوب الدراجات.

تمارين الضغط والقفز والبلانك هي خيارات ممتازة لأولئك الذين يمارسون الرياضة في المنزل.

قم بدمج هذه في دوائر للحصول على تمرين فعال.

يدعم البروتين بناء العضلات ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. تناول مصادر مثل الدجاج والأسماك والبيض والتوفو والبقوليات.

اشرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم لدعم عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشعور بالجوع.

الكحول غني بالسعرات الحرارية ويمكن أن يعيق جهود إنقاص الوزن. إذا تم استهلاكه، فافعل ذلك باعتدال.

إن تحضير وجبات الطعام مسبقًا يمكن أن يساعدك على تجنب الاختيارات غير الصحية.

العوامل المؤثرة على فقدان الوزن:

المعدل الصحي لفقدان الوزن هو 1-2 رطل في الأسبوع، وهو ما يعني 4-8 رطل في الشهر. ويختلف هذا حسب عوامل مثل الوزن الأولي ومستوى النشاط والالتزام بالخطة.

المعدل الصحي لفقدان الوزن هو 0.5-1 كيلوجرام في الأسبوع، وهو ما يعادل 2-4 كيلوجرامات شهريًا. ويختلف هذا وفقًا لعوامل مثل الوزن الأولي ومستوى النشاط والالتزام بالخطة.

نعم، يمكن أن يحدث فقدان الوزن من خلال تغييرات في النظام الغذائي فقط. ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية تعمل على تحسين الصحة العامة، وتعزيز التمثيل الغذائي، وتساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.

أفضل نظام غذائي هو الذي يمكنك الالتزام به على المدى الطويل. وتشمل الخيارات الشائعة الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات ومنخفضة الكربوهيدرات أو الأنظمة المتوازنة مثل النظام الغذائي المتوسطي. تجنب الأنظمة الغذائية المتطرفة التي يصعب الالتزام بها.

اتبع نهجا عالميا لإنشاء إستراتيجية برنامج إنقاص الوزن الشخصي

لتحقيق أفضل النتائج، من الأفضل إنشاء برنامج فقدان الوزن المخصص يتناسب مع عمرك ومؤشر كتلة جسمك ونمط حياتك ونوع جسمك.

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والسكريات إلى زيادة الوزن.

تساهم أنماط الحياة الخاملة بشكل كبير في زيادة الوزن.

تلعب كتلة العضلات دورًا حيويًا في معدل التمثيل الغذائي، مما يجعل تدريب القوة عنصرًا أساسيًا في فقدان الوزن.

يتطلب تحقيق النجاح في إنقاص الوزن اتباع خطة واضحة ومنظمة. وفيما يلي دليل تفصيلي خطوة بخطوة:

حدد وزنك المستهدف والإطار الزمني لتحقيقه.

لإنقاص الوزن بفعالية، ضع في اعتبارك ضرورة تقليل السعرات الحرارية من خلال تناول وجبات غنية بالبروتينات وتغذية متوازنة. اجمع بين تدريب القوة وتمارين القلب للحفاظ على العضلات أثناء حرق الدهون. حافظ على الاتساق، وتحكم في التوتر، واحصل على قسط كافٍ من النوم — فالنتائج تأتي بالانضباط والصبر.

العادات الغذائية:

الخطوة 7: تتبع تقدمك

الخطوة 8: معالجة الحواجز

الخطوة 9: الحصول على قسط كاف من النوم

الخطوة 10: حافظ على الاتساق

اتبع نظام غذائي متوازن

دمج التمارين الرياضية المنتظمة

مراقبة التقدم

حافظ على اتساقك

تمارين القوة:

تمارين القلب والأوعية الدموية:

النشاط البدني:

تمارين وزن الجسم:

زيادة تناول البروتين:

حافظ على رطوبة جسمك:

الحد من تناول الكحول:

خطط للوجبات مسبقاً:

كم من الوزن يمكنك أن تفقد في شهر واحد؟

هل يمكنك خسارة الوزن بدون ممارسة الرياضة؟

ما هو أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن؟

الأيض:

الخطوة 1: حدد أهدافًا واقعية

الخطوة الثانية: قم بتقييم عاداتك الحالية

الخطوة 3: إحداث عجز في السعرات الحرارية

الخطوة 4: تصميم نظام غذائي متوازن

الخطوة 5: ابدأ روتينًا للتمرين

الخطوة 6: حافظ على رطوبة جسدك

الدليل الشامل للتخلص من الوزن الزائد والحفاظ على الصحة

يتطلب إنقاص الوزن اتباع نهج شامل يجمع بين التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع عادات صحية في الحياة. ورغم عدم وجود حل سريع، فإن هذه الاستراتيجيات المستدامة يمكن أن تساعدك على تحقيق النجاح على المدى الطويل. ابدأ بخطوات صغيرة، وكن ثابتًا، واستمتع بالرحلة نحو صحة أفضل ولياقة بدنية أفضل.

من خلال الالتزام بهذه الخطوات، لن تفقد الوزن فحسب، بل ستحسن أيضًا صحتك العامة.

للحصول على أفضل نتيجة، تحتاج إلى اتباع برنامج إنقاص الوزن الصحيح بشكل منهجي.

خاتمة

لماذا تفقد الوزن أساسًا؟

هل من الممكن خسارة الوزن بسرعة؟

دليل خطوة بخطوة لإنقاص الوزن

الركائز الأساسية لفقدان الوزن الفعال

تمارين رياضية لإنقاص الوزن

نصائح غذائية لخسارة الوزن بشكل أسرع

كيفية إنقاص الوزن بسرعة - الطريقة الذكية للقيام بذلك

يتم ضبط خطة التغذية حسب تفضيلاتك وظروفك. الوصفات سهلة الاتباع، يمكنك تناول ما تريد والحصول على جسم أفضل

خطة غذائية بناء على هدفك

حالي

حريصون على تقديم النتائج

وأكثر من ذلك

هو تطبيق يجعل التدريبات اليومية سهلة وفعالة وممتعة

MadMuscles

هذا الموقع لا يقدم نصائح طبية. استشر دائمًا أخصائي رعاية صحية في حال وجود أي مخاوف صحية.

تطبيق رائع

الصحة واللياقة البدنية

هل تعلم أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، حتى في حالة الراحة؟ بناؤها يعزز عملية الأيض ويساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام ويسهل فقدان الوزن عن طريق استقرار مستوى السكر في الدم.

الخطة وفقًا لنوع التمثيل الغذائي الخاص بك جاهزة تقريبًا

اشترى 1103 شخصًا خطط MadMuscles في الساعة الماضية

<h3>تؤدي تمارين القلب إلى زيادة هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يزيد من صعوبة حرق دهون البطن</h3>يمكن أن يكون القيام بالكثير من تمارين القلب أمرًا فظيعًا لفقدان الدهون لأنه غالبًا ما يؤدي إلى فقدان العضلات مما يؤدي إلى تباطؤ معدل الأيض الخاص بك.تم إنشاء خطة التمرين الخاصة بنا لضمان توازن نسبة هرمون التستوستيرون/الكورتيزول.تزداد مستويات الكورتيزول والتستوستيرون بشكل خطي استجابة للتمرين البدني.

في محاولاتك السابقة لاكتساب الكتلة العضلية؟

في محاولاتك السابقة للحصول على جسم مقطّع؟

في محاولاتك السابقة لانقاص الوزن؟

(اليويو، الكيتو، الصيام، البروتين الصافي، إلخ)

النظام الغذائي القاسي

غالبًا ما تأتي الأنظمة الغذائية المقيدة بنتائج عكسية. إنها تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك ويصعب الحفاظ عليها.

إن اتباع نظام غذائي متوازن، بما في ذلك التساهل في بعض الأحيان، هو نظام مستدام وفعال.

استمتع بالمفضلة لديك

اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات لدعم تمارينك ونمو العضلات بشكل فعال.

السعرات الحرارية الكافية ضرورية

81% من النجاح هو التوازن وليس القيود!

نظرًا لأن معدل الأيض أثناء الراحة هو 'محطة توليد الطاقة' لطاقة جسمك، فإنه يمكن أن يسبب مشكلات في الأنظمة الأخرى إذا لم يعمل بشكل جيد.

هل تتعامل مع أي من المشاكل التالية؟

<div> السبب الأول هو تقليل الكربوهيدرات الكربوهيدرات - إنها واحدة من أفضل الطرق لتزويد جسمك بالطاقة. الكربوهيدرات تنظم عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. إذا قمت بتدوير الكربوهيدرات بشكل صحيح - فإنك بإمكانك تناول المزيد من الكربوهيدرات، ربما أكثر مما تناولته في أي حمية.</div>

لماذا لا يحقق الناس النتائج؟

يمكن أن يؤثر أي من هذه الأمور على معدل الأيض لديك، لذا من المفيد التعرف عليها.

هل واجهت أيًا من أحداث كبيرة مؤخرًا؟

إذا كان جسمك يشعر بالتعب غالبًا في نفس الوقت كل يوم، فقد يكون ذلك مرتبطًا بعملية التمثيل الغذائي لديك، وبشكل أكثر تحديدًا، مستويات السكر في الدم.

هل تشعر بالتعب بشكل متكرر خلال النهار؟

يمكنك إنقاص الوزن إذا بدأت اليوم

قد تخسر {number} كجم إذا بدأت اليوم

قد تخسر - {number} رطل إذا بدأت اليوم

يمكنك اكتساب كتلة عضلات إذا بدأت اليوم

يمكنك أن تحصل على جسم مقطع إذا بدأت اليوم

اكتمل التحليل! خطتك الشخصية جاهزة

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس يستخدم طولك ووزنك لمعرفة ما إذا كان وزنك صحيًا.

<0>مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو قيمة مشتقة من وزن وطول الشخص.</0>
<1>مؤشر كتلة الجسم هو قاعدة أساسية بسيطة تستخدم لتصنيف الشخص بشكل عام على أنه يعاني من نقص الوزن أو طبيعي أو يعاني من زيادة الوزن قليلا أو من السمنة.</1>

مؤشر كتلة الجسم الحالي (BMI)

كمية السعرات الحرارية اليومية

ملخص شخصي بناء على إجاباتك

إذا لم تشرب كميات ماء كافية، فلن يتمكن جسمك من الأداء بأعلى مستوياته.

أنت تشرب ماء أكثر من 92% من المستخدمين الذين قاموا بالاختبار. أحسنت!

أنت تشرب ماء أكثر من 75% من المستخدمين الذين قاموا بالاختبار. أحسنت!

كمية الماء اليومية

تحتاج إلى شرب المزيد من الماء

رائع! مدهش!

مؤشر كتلة الجسم الحالي

نثق أن خطتنا ستعمل لصالحك وستحصل على نتائج واضحة في 4 أسابيع! نحن على استعداد لإعادة أموالك خلال 30 يوما إذا لم تر نتائج واضحة لدى إثباتك أنك اتبعت خطتنا.

ما ستحصل عليه:

خطة تقطيع/تحديد الجسم لـ {Name} جاهزة!

أدخل بريدك الإلكتروني لتحصل على خطة تمارين كرة المضرب لمدة 4 أسابيع

ما هو هدفك الرئيسي؟

سيساعدك تمرين MadMuscles Pickleball على الاستعداد للعبة.

يساعدك تمرين MadMuscles Pickleball على الاستعداد للبقاء في اللعبة.

سنساعدك على الحصول على الشكل المناسب دون أي معدات، في منزلك!

لعبة Pickleball تبقيك اجتماعيًا وذكيًا

هل سبق لك ممارسة تمرين بيكلبول من قبل؟

وهذا يعني أنك تستطيع الاستمتاع بلعبتك، والشعور بتوتر أقل، وتجربة المزيد من الثقة كل يوم!

برنامج تمارين البيكل بول الخاص بنا هو الطريقة المثلى للتخسيس بالسرعة التي تناسبك والاستمتاع بالعملية!

هل تدخن؟

هل تجد صعوبة في مواكبة الأنشطة السريعة؟

خطة تمارين Pickleball

تمارين البيلاتس الخاصة بك جاهز ة تقريبًا

حصلت علىخصم 50٪ عند شراء خطة لشهر 1 مقابل 7.60 دولار أمريكي فقط!

استمتع بنتائجك!

أنت محظوظ جدا اليوم!

"أحد الأسباب التي جعلتني بحاجة إلى بعض التوجيه والمساعدة هو أنني أسافر باستمرار في جميع أنحاء البلاد وحتى بعض البلدان الأخرى، لذلك من الصعب علي الالتزام بنظام غذائي مثالي"

جيفري و.، 41 عاما

"لقد بدأت ألاحظ أنني لست في حالة جيدة من قبل، غالبًا بسبب العمل المكتبي. الآن بدأت أتحسن ولكني ما زلت في طريقي إلى ذلك"

"كنت رشيقا طوال حياتي، حتى انفصلت حبيبتي السابقة عني. شعرت بالاكتئاب وبدأت أتناول الكثير من الوجبات السريعة. بعد شهرين، أدركت أنني بحاجة إلى العودة إلى شكلي السابق. عندها وجدت تطبيق MadMuscles وأنا سعيد جدًا لأنني فعلت ذلك! "

الحسابات الأولية لبرنامجك

لبناء عضلات جادة، نحتاج إلى خطة شاملة. دعونا نستكشف كيفية الجمع بين التغذية الاستراتيجية الضخمة وبرنامج التمرين المستهدف لتحقيق أقصى قدر من هذه المكاسب!

من المهم أن تتذكر أن خطتك الضخمة ليست ثابتة. سوف يتكيف جسمك مع الضغط المتزايد الناتج عن التدريب وتناول المزيد من الطعام بمرور الوقت. كن مستعدًا لتعديل نهجك حسب الحاجة. إذا كنت لا تكتسب العضلات بالمعدل المطلوب، فقد تحتاج إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها قليلًا. على العكس من ذلك، إذا كنت تكتسب الكثير من الدهون، فقد تحتاج إلى ضبط وحدات الماكرو (البروتين والكربوهيدرات والدهون) أو تقليل فائض السعرات الحرارية الإجمالي.

بناء العضلات هو ماراثون وليس سباقاً سريعاً. لا تثبط عزيمتك إذا لم ترى النتائج بين عشية وضحاها. فالمثابرة هي المفتاح لتحقيق أهدافك في بناء العضلات. التزم بنظامك الغذائي وخطة التدريب، وامنح الأولوية للنوم والتعافي، واحتفل بالإنجازات التي تحققها على طول الطريق. مع التفاني والعمل الجاد، ستكون في طريقك إلى تحقيق اللياقة البدنية التي تريدها.

اكتشف المدة التي تستغرقها لتكتسب الوزن الزائد مع خطة التمرين المخصصة.

سواء كنت من مرتادي الصالة الرياضية المتمرسين أو بدأت للتو رحلتك، فإن زيادة الوزن - والمعروفة أيضًا بمرحلة بناء العضلات - يمكن أن تكون طريقة رائعة لزيادة القوة وتحسين التمثيل الغذائي وتعزيز الثقة بالنفس.

لا يوجد برنامج سحري واحد يناسب الجميع لزيادة الوزن.

يرتكز بناء العضلات على ركيزتين أساسيتين: التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة.

تتطلب العضلات البروتين الكافي للنمو والإصلاح. 

توصي Mayo Clinic باستهداف 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم (أو 0.36 جرام لكل رطل) كخط أساس.

ومع ذلك، خلال الجزء الأكبر، قد تحتاج إلى زيادة هذا المدخول إلى 1.2-2 جرام لكل كيلوغرام (0.55-0.9 جرام لكل رطل).

ركز على مصادر الغذاء الكاملة مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات. لا تهمل الكربوهيدرات أيضًا، لأنها توفر الطاقة اللازمة لتمارينك.

يجب أن تكون الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي. تعتبر الدهون الصحية من المكسرات والبذور والأفوكادو ضرورية أيضًا لتنظيم الهرمونات والصحة العامة.

تدريب القوة هو المفتاح لتحفيز نمو العضلات. ركز على التمارين المركبة التي تعمل على تدريب مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد، مثل تمرين السكوات، وتمارين الضغط، التجديف، والديد ليفت.

احرص على إجراء من 2 إلى 4 جلسات تدريب مقاومة في الأسبوع، مع استهداف كل مجموعة عضلية رئيسية مرة واحدة على الأقل. من المهم زيادة التحميل الزائد على عضلاتك تدريجيًا عن طريق زيادة الوزن الذي ترفعه تدريجيًا أو عدد المجموعات والتكرارات التي تؤديها أو مزيج من الاثنين مع تحسن قوتك. لا تنسَ إعطاء الأولوية للشكل السليم لتجنب الإصابة.

في حين أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة هما العنصران النشطان في وصفة زيادة الوزن، فإن الراحة والتعافي تعمل كعنصر غير مرئي ولكنه حاسم. عندما ترفع الأثقال، فإنك تحدث تمزقات مجهرية في ألياف عضلاتك. يتم إصلاح هذه التمزقات وإعادة بنائها أثناء الراحة والتعافي، مما يؤدي إلى عضلات أقوى وأكبر. استهدف الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. بالإضافة إلى ذلك، قم بجدولة أيام الراحة بين جلسات التدريب الخاصة بك للسماح لعضلاتك بالتعافي بشكل كامل ومنع الإرهاق.

تعد مراقبة التقدم المحرز الخاص بك أمرًا ضروريًا لقياس مدى فعالية خطة التضخيم الخاصة بك. تتبع وزن جسمك، وتكوين الجسم (إن أمكن)، ومكاسب القوة بمرور الوقت. ستساعدك هذه البيانات في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تعديل السعرات الحرارية التي تتناولها أو برنامج التدريب أو كليهما. يمكن أن يكون التقاط صور التقدم أيضًا أداة تحفيزية، مما يسمح لك بتصور التغييرات الجسدية التي تجريها.

التضخيم 101

قوة الاثنين

الراحة والتعافي

تتبع تقدمك

إجراء التعديلات

كيفية زيادة الحجم؟

تمتع بالمرونة

الاتساق هو المفتاح

اختر هدفك

بناء جسمك المثالي

دليل لزيادة الوزن بأمان وفعالية

جدول المحتويات

النظام الغذائي وممارسة الرياضة

تعزيز مكاسبك

البناء بالأوزان

البطل المجهول

المعرفة قوة

لماذا يعد التخصيص مهمًا

خطة شاولين الخاصة بك جاهزة!

خطة التاي تشي المخصصة لك جاهزة!

لا ألم ولا إجهاد مع برنامج التاي تشي الخاص بنا

يساعد التاي تشي في الحفاظ على حركة والعضلات خاصة بعد سن الأربعين. كما أنه يعزز:

النهج المثالي موجود أمامك!

توصلت إحدى الدراسات إلى أن 22% من الممارسين وصلوا إلى مستويات طبيعية، مقارنة بـ16% في المجموعة الهوائية.

342 من البالغين، متوسط العمر 49.

14 فبراير 2024، شبكة JAMA المفتوحة

التاي تشي يخفض ضغط الدم بشكل أفضل من التمارين الهوائية

لا ألم ولا إجهاد مع برنامج شاولين الخاص بنا

يساعد الشاولين في الحفاظ على حركة المفاصل والعضلاتخاصة بعد سن الأربعين. وهو يعزز:

الشاولين يقلل ضغط الدم بشكل أفضل من التمارين الهوائية

اختر جنسك

ماذا تريد أن تضيف إلى حياتك؟

لا تنس التقاط صورة "قبل" - ورؤية التقدم الذي أحرزته بعد إكمال تحدي Ghost Mode.

شاهد النتائج!

لقد حددتَ للتو ما يجب عليكَ فعله وما أنت مستعدٌّ لبنائه. الآن، امنحه ٢٨ يومًا. لا أعذار، فقط تركيز كامل. شهرٌ واحدٌ من العمل لتغيير مسار حياتك.

انطلاقتك تبدأ الآن

أنت في المرحلة المثالية لبناء أساس متين. سواءً كنتَ مبتدئًا أو تتدرب بجد، سنصمم لك خطةً تناسب شغفك وطاقتك وخبرتك.

أنت مستعد للارتقاء. هذا هو عقدك للتدريب الهادف، والثبات، وتجاوز حدودك - دون فقدان التوازن.

تحتاج إلى خطة تبني القوة وتحمي الجسم وتشحذ الذهن. أنت لا تتباطأ - بل تزداد تركيزاً، وسنساعدك على الاستفادة من كل جلسة تدريبية.

لا يزال لديك الكثير لتفعله. سنُنشئ لك تحديًا يُراعي تجربتك، ويدعم تعافيك، ويُعيد إليك انضباطك - لأنه لم يفت الأوان أبدًا لتصبح أقوى ما فيك.

ما الذي تريد التخلص منه؟

وسائل التواصل الاجتماعي والأخبار وما إلى ذلك.

كم من الوقت تقضيه في التمرير على هاتفك كل يوم؟

أشعر أنني قادر على فعل المزيد، ولكنني عالق في دائرة من الراحة والإلهاءات.

خطة تشي غونغ الشخصية الخاصة بك جاهزة!

لا ألم ولا إجهاد مع برنامج تشي غونغ الخاص بنا

يساعد الكيغونغ في الحفاظ على حركة المفاصل والعضلات ، خاصة بعد سن الأربعين. إنه يعزز

تشي غونغ يخفض ضغط الدم بشكل أفضل من التمارين الرياضية

قم بعمل 25 بيربي لمدة 10 أيام متتالية.

امش 10000 خطوة لمدة 7 أيام متتالية.

توقف عن تناول السكر لمدة 21 يومًا.

برنامج تمارين البيربي (Burpee)

برنامج المشي

21 يومًا بدون سكر

دقيقة واحدة من وقتك - ستعني علنا الكثير

شكرًا لك! يرجى مراجعتنا أيضًا على Trustpilot

موثوق به من قبل آلاف المستخدمين

مراجعات MadMuscles

ألق نظرة على مراجعة أحد عملاء MadMuscles

اقرأ مراجعات عملاء تطبيق MadMuscle الذين وصلوا بالفعل إلى أهدافهم في بناء العضلات!

ألق نظرة على مراجعات عملاء MadMuscles

اكشط البطاقة لتكشف عن عرض عيد الميلاد الخاص بك

اكشط البطاقة لتكشف عن عرض نهاية العام الخاص بك

تتبع خطة التمرين المستوحاة من رياضة شاولين كاليسثينكس نظامًا مثبتًا يعمل على تطوير:

بكل جرأة. بلا حيل. على طريقة شاولين كاليسثينكس.

يجب أن تكون التدريبات للإكتومورف قصيرة ومكثفة، مع التركيز على مجموعات العضلات الكبيرة. في بعض الأحيان يوصى بالمكملات الغذائية. يجب أن يأكل هذا النوع قبل النوم لمنع هدم العضلات أثناء الليل. 

نحيل (إكتومورف)

عندما يتعلق الأمر بالتدريب، تجد الأجسام الإندومورفس أنه من السهل جدًا زيادة الوزن. وللأسف فإن نسبة كبيرة من هذا الوزن عبارة عن دهون وليس عضلات. للحفاظ على زيادة الدهون عند الحد الأدنى، يجب عليك دائمًا تدريب القلب وكذلك رفع الأوزان.

ثقيل (إندومورفس)

يشير نوع الجسم المتوسط الشكل إلى أنك مستعد للانتقال إلى أشكال أكثر تقدمًا من تمارين القوة والتدريب الرياضي. قد تكون جيدًا في تدريب الأثقال لبناء العضلات، لمدة تصل إلى 5 أيام في الأسبوع.

متوسط (ميزومورفيك)

اختر المناطق المستهدفة

القوة

خطة التمارين والتغذية

تمرين البيلاتس

المشي لإنقاص الوزن

ما هو عمرك؟

خطة إنقاص الوزن المثالية الخاصة بك

ما المدة التي يجب أن تمشيها للوصول إلى وزنك المطلوب؟

احسب مجاناً

تحدي اليوجا على الكرسي لمدة 28 يومًا

تاي تشي للمبتدئين

تمارين شاولين للمبتدئين

خطة تمرين المشي الداخلي

كن شخصًا جديدًا خلال 16 أسبوعًا مع المشي 

تمرين عسكري متقدم

خطة تمرين الفايكنج

تشي غونغ للمبتدئين

تحدي تمارين الكرسي لمدة 28 يومًا

اختبار لمدة دقيقة واحدة

تمرين يوغا القوة للرجال

تمرين يوغا القوة

خطة تمرين رياضية شخصية

خطة تمرين منزلية مخصصة

خطة شخصية لفقدان الوزن

خطة اكتساب العضلات الشخصية

خطة تمرين شخصية للمبتدئين

هذا كل ما تحتاجه لبدء رحلة فقدان الوزن المستدامة. ستنجح بالتأكيد!

إنها أقل من حلقة من برنامجك المفضل!

15 دقيقة فقط في اليوم

ما هو نوع بطنك؟

كم من الوقت لديك خلال اليوم لتخصيصه لنفسك؟

هل سبق لك أن حاولت أي من هذه الأنظمة الغذائية؟

نحن نأخذ في الاعتبار تفضيلاتك الغذائية

لإنجاح رحلتك

خطة فقدان الوزن الخاصة بك جاهزة تقريبًا!

تحتاج إلى خطة للحصول عليه.

يحتاج الرجال في {userAgeGroup} إلى استراتيجية مختلفة بناءً على عاداتهم وأسلوب حياتهم.

أخبرنا عن عاداتك حتى نتمكن من معرفة ما إذا كان بإمكانك تحقيق أهدافك بشكل أسرع!

مجرد الرغبة في شيء ما لا تكفي

بالنسبة للمبتدئين، ما هو هدفك لإنقاص الوزن؟

خطة إنقاص الوزن المخصصة 

يمكن لأنواع محددة من الطعام الذي تتناوله أن تؤثر بشكل كبير على قدرتك على حرق الدهون.

كيف يبدو غدائك المعتاد؟

أرغب في اكتساب بعض العضلات أثناء فقدان الوزن

أود التركيز على اكتساب العضلات

ما هو أفضل وصف لأهدافك؟

تم تصميم الخطة لتحصل على نتائج بوتيرة مريحة.

خطتك جاهزة تقريبًا!

ما مدى السرعة التي تريد فقدان الوزن بها؟

تحسين نتائج فقدان الوزن الخاص بك معنا

هل تريد أن تبدأ التدريب من أجل

جسم مقطع/محدّد؟

خطة اليوغا وفقا لعمرك

5 تمارين لنوم أفضل

خطة التمارين الرياضية المخصصة

تمرين اليوجا

قم بالتمارين الصحيحة لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك

نقوم بتحليل جميع تمارينك الرياضية ونقدم لك ملخصاً سهلاً وواضحاً لتقدمك

من بين 23,000 تمرين ، سنختار التمارين المناسبة لك بناءً على إجاباتك. سيصبح البرنامج أكثر صعوبة تدريجياً كلما زادت قوتك!

أكثر من 200 تمرين شخصي ودروس فيديو حول تمارين الجمباز واليوغا وHIIT والتحديات.

سنختار أفضل برنامج بناءً على ملفك الشخصي وأهدافك.

بالطبع! سنقوم بإنشاء خطة تناسب مستوى لياقتك البدنية.

ما هي التمارين التي يتضمنها MadMuscles؟

كيف يمكنني معرفة البرنامج المناسب لي؟

هل يمكنني استخدام تطبيقك إذا لم أمارس تمارين اللياقة البدنية من قبل؟

خطة التمرين الكاملة

خطة تمرين واضحة

تحليل النتائج

أطلق العنان لإمكانات جسمك من خلال خطة تمارين رياضية مخصصة مصممة لتلبية احتياجاتك الفريدة.

حول البرنامج

خطوات بسيطة، نتائج تغير حياتك

يصل مستخدمونا إلى أهدافهم

ما ستحصل عليه

أكمل اختبارًا قصيرًا واحصل على برنامج شخصي لفقدان الوزن

أكمل اختبارًا قصيرًا واحصل على برنامج شخصي لاكتساب العضلات

أكمل اختبارًا قصيرًا واحصل على دليل تدريب شخصي

تمارين وزن الجسم بدون معدات

خطة تمارين رياضية

إختفِ. تدرب. تطوّر.

انتقل إلى وضع الشبح

خطة العافية الشاملة

برنامج تدريبي شخصي مصمم لعمرك

خطة تدريب عسكرية متقدمة للمبتدئين

خطة تمارين بيلاطس كاليسثينكس

خطة تمرين شاولين

تحرير المشاعر، وتقليل التوتر، وفقدان الوزن

تمارين الجمباز الجسدي

معسكر تدريبي عبر الإنترنت للمبتدئين

تحدي يوم الاستقلال مُصمم للرجال الحقيقيين

10 دقائق فقط يوميًا لرؤية النتائج الأولى.

خطة تمرين مخصصة

خطة تمرين سريعة وسهلة بدون تعرق

خطة تمرين تاي تشي

برنامج تمرين شخصي

هل تريد أن تفقد الوزن الزائد؟

Go Ghost: خطة على الطراز العسكري

خطة تمرين الأرداف

تمرين كيجل البسيط

هل أنت مستعد لخوض التدريب العسكري المتقدم؟

هل تريد الحصول على بعض العضلات؟

خطة التمدد للرجال

هل تريد أن تبدأ بممارسة التمارين الرياضية؟

برنامج تمرين معد خصيصا لك

تمارين كونغ فو الشاولين للمبتدئين

التاي تشي للنساء

فقدان الوزن

كم مرة تأكل أو تشرب الأطعمة أو المشروبات السكرية؟

فوائد تحدي إيقاف السكر

يمكن أن يؤدي اعتماد نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة إلى حياة أطول.

خطة تمارين رياضية لجسم مقطع/محدّد

أنت تشرب ماء أكثر من 50% من المستخدمين *.

شرب الماء ضروري

كم من الوقت أنت على استعداد لقضائه في ممارسة البيلاتس؟

اختر مستواك الحالي لمواءمة خطة البيلاتس معه

بدأت للتو في ممارسة البيلاتس.

لقد بدأت للتو في ممارسة البيلاتس وحققت بالفعل العديد من الإنجازات.

لقد أتقنت التمارين المعقدة، وأفهم بعمق فلسفة ومبادئ البيلاتس.

هل أنت على دراية بالبيلاتس؟

أو الإصابات التي قد تؤثر على قدرتك على أداء البيلاتس؟

أي نوع من البيلاتيس يروق لك أكثر؟

ما الذي ترغب في التركيز عليه خلال روتين البيلاتس الخاص بك؟

اختر محور تركيزك

ما هو مستوى نشاطك؟

تمرين المشي المخصص لك على وشك أن يجهز

قد تؤثر التغيرات الحياتية على الوزن، وهذا أمر طبيعي تمامًا. سنكون بجانبك حتى تصل إلى هدفك.

لديك دائمًا القدرة على تحسين عاداتك

لقد قمنا بتعديل خطة المشي الخاصة بك لتتوافق مع مستوى نشاطك والوتيرة التي تريدها للوصول إلى أهدافك.

رائع! خطتك الآن مخصصة لتناسب مستواك

ما هي الأحداث التي أدت إلى زيادة الوزن؟

اختر مستوى المشي المفضل لديك

توصلت دراسة نشرت في مجلة Journal of Exercise Science & Fitness إلى أن المشي أدى إلى زيادة اللياقة القلبية والأوعية الدموية بنسبة 20% في غضون 12 أسبوعًا.

كلية الطب بجامعة هارفارد

فوائد المشي

نحن نقدم برنامج المشي المصمم لمساعدتك على تحقيق أهدافك بالطريقة الأكثر تخصيصًا وإثارة وسهولة!

الخطوة الأولى تمت بنجاح!

الرجال الذين يعملون أكثر من 50 ساعة في الأسبوع معرضون لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. إن دمج التمارين الرياضية والأكل الصحي في روتينك اليومي يمكن أن يساعد في منع هذه المشكلات وزيادة مستويات الطاقة لديك، وتحسين الأداء في العمل وجودة حياتك.

ما هو شعورك بعد الصعود إلى الطابق الرابع؟

ما مدى انتظامك في ممارسة التمارين الرياضية؟

ستحصل على خطة تمرين شخصية مصممة لتحدي وتعزيز قوتك وتحملك وأدائك العام.

مستوى لياقتك البدنية هو

هل كان سببًا في انخفاض مستوى لياقتك البدنية خلال السنوات القليلة الماضية؟

هل لديك أي من الأحداث التالية؟

صُمم برنامج يوغا الكرسي الخاص بنا خصيصاً للرجال فوق سن الثلاثين، لمساعدتهم على استعادة قوتهم وطاقتهم من خلال تمارين روتينية بسيطة، والشعور بالتحسن خطوة بخطوة.

لماذا يواجه الرجال فوق سن الأربعين صعوبة في الحصول على لياقة بدنية؟

السبب الأول: الأساليب القديمة لم تعد فعالة.

كم عدد الساعات التي تعملها في الاسبوع؟

حتى كمية صغيرة من النشاط البدني يمكن أن تعزز طاقتك وقدرتك على التحمل بشكل كبير.

يمكن للمشي القصير أو بضع دقائق من التمدد أن يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك كل يوم.

يتم إفرازها أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فهي تساعد على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

تعمل هذه الهرمونات على تعزيز معدل ضربات القلب والطاقة، مما يبقيك متيقظًا ومركّزًا أثناء النشاط.

الأدرينالين والنورادرينالين

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تجعل المهام اليومية أسهل وأقل إرهاقًا.

عضلات وقلب أقوى

عزز طاقتك

وهنا الطريقة:

هل واجهت أيًا من هذه المشكلات في محاولاتك السابقة لفقدان الوزن؟

إن عملية التمثيل الغذائي لديك أبطأ من المتوسط، مما يعني أنك قد تكتسب وزنًا بسهولة أكبر من الآخرين الذين لديهم أنواع جسم مماثلة. ولكن لا تقلق - فسنساعدك على تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك من خلال تمارين بسيطة وسهلة المتابعة.

بهذه الطريقة، يمكنك فقدان الوزن دون الحاجة إلى تقييد نظامك الغذائي.

حتى الأنشطة البدنية الأساسية يمكن أن تعمل على تحسين عملية الهضم، وزيادة مستويات الطاقة لديك، وبالتالي تؤدي إلى فقدان الوزن.

معدل الأيض الأساسي الخاص بك

للاستفادة القصوى من رحلة إنقاص الوزن، تحتاج إلى:

يتحدد نجاحك في إنقاص الوزن من خلال التزامك، وليس من خلال بيئة التدريب. لست بحاجة إلى صالة ألعاب رياضية أو معدات فاخرة للحصول على لياقة بدنية والوصول إلى أهدافك.

مارس الرياضة حيث تشعر بالراحة!

متى كنت في أفضل حالاتك في حياتك؟

أشعر بالإرهاق من صعود السلالم

الحد الأدنى

أستطيع المشي لمسافات قصيرة ولكنني أتعب بسهولة

قليل

أستطيع القيام بمشي سريع أو نشاط خفيف دون الكثير من المتاعب

معتدل

أستطيع ممارسة تمارين معتدلة مثل الركض، ولكنني أحتاج إلى فترات راحة

عالي

أنا أمارس تمارين القلب والأوعية الدموية المكثفة بانتظام دون مشاكل

استثنائي

كيف تصف مستوى قدرتك على التحمل؟

كم مرة تشعر بالتعب؟

قد يحتاجون إلى نهج مختلف قليلاً للتدريبات بناءً على تجربتهم في التمرين ومستوى النشاط.

الرجال في العشرينات من عمرهم

الرجال في الثلاثينيات من العمر

الرجال في الأربعينيات من عمرهم

الرجال في الخمسينات من عمرهم

الرجال في الستينات من عمرهم

الرجال في السبعينات من عمرهم

أريد أن أفقد كمية كبيرة من الوزن.

أنا لست سعيدا بجسدي

بغض النظر عن مقدار ما آكله أو أرفعه.

لا أستطيع أن أكبر أو أكتسب العضلات

أبدو نحيفًا في الملابس، لكن لدي دهون في الجسم.

أنا "نحيف سمين"

ولكن تحتاج إلى فقدان طبقة أخيرة من الدهون

أنا راضٍ عن جسدي

أرغب في تحسين صحتي وعافيتي البدنية

الصحة هي محور اهتمامي

ما هو أفضل وصف لك؟

كيف يتغير وزنك عادةً؟

الأمر يتعلق بالاتساق وليس الشدة. حتى 10 دقائق ولكن بشكل منتظم يمكن أن تحقق لك نتائج.

ملاحظة!

كم من الوقت تريد أن تكون تمارينك الرياضية؟

ما هو متوسط مستويات الطاقة لديك خلال اليوم؟

اختر مستوى التدريب المفضل لديك

نتوقع أن تلاحظ تحسنًا بحلول نهاية الأسبوع الثاني

*استنادًا إلى بيانات 1.3 مليون من التدريبات.

اسبوعين فقط للنتيجة الأولى

النوم ضروري للياقتك البدنية. يساعد النوم الجيد على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك، والتحكم في شهيتك، ومنحك المزيد من الطاقة.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة قد يرون اختلافا في جودة النوم في نفس الليلة.

تحسين جودة النوم!

لقد فقدت أنفاسي بعد صعود مجموعة واحدة من السلالم.

بعد أسبوع أو أسبوعين من تناول الطعام الصحي أو ممارسة التمارين الرياضية، أعود إلى روتيني القديم.

لست متأكداً من كيفية اختيار التمارين المناسبة لي.

هل أي من هذه الأنشطة جزء من حياتك؟

يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية المكثفة إلى زيادة مستويات الكورتيزول لديك ويجعل اكتساب كتلة العضلات أكثر صعوبة. تقوم MadMuscles بتصميم خطتك لمساعدتك على تحقيق أهدافك دون الإفراط في ذلك.

يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية المكثفة إلى زيادة مستويات الكورتيزول لديك مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. تقوم MadMuscles بتصميم خطتك لمساعدتك على تحقيق أهدافك دون الإفراط في ذلك.

ليس مطلوبا منك أن تدفع نفسك إلى أقصى حدودك!

لنقم بإنشاء حساب MadMuscles الخاص بك

خطة تمرين تمارين الكاليستينكس على وشك أن تجهز

خطة فقدان الوزن الشخصية الخاصة بك جاهزة!

كم مرة تشرب الكحول؟

لقد فقدت بعض الوزن، وأصبحت ملابسك ملائمة لك بشكل أفضل، وأصبحت لديك المزيد من الطاقة. فلنستمر في بناء خطتك لتحقيق ذلك!

مع التدريبات الصحيحة، ستلاحظ تحسنًا في قدرتك على التحمل. تخيل نفسك تصعد السلالم دون أن تفقد أنفاسك أو تتمتع بالطاقة اللازمة للاستمتاع بالوقت مع عائلتك.

تخيل أنك تشعر بالقوة، وتقلل من آلام المفاصل وتستهدف دهون البطن من خلال تمارين ذكية منخفضة التأثير مصممة خصيصًا لك.

حتى لو كنت قد بدأت للتو، فإن الخطوات الصغيرة تؤدي إلى تغييرات كبيرة. الاتساق هو المفتاح، وسرعان ما ستشعر بأنك أقوى وأكثر قدرة من أي وقت مضى.

ستلاحظ عائلتك وأصدقاؤك التغيير. ستشعر بمزيد من التحكم في صحتك. دعنا نجعل ذلك يحدث.

تخيل نفسك بعد ثلاثة أشهر

بناء القدرة على التحمل، احتضان الحياة

تقوية جسدك

خطوات صغيرة ونتائج كبيرة

تصور نفسك بعد ستة أشهر من الآن - أكثر صحة، وأقوى، وأكثر ثقة.

هل تجد صعوبة في تحقيق التوازن بين العمل والأسرة واللياقة البدنية؟

ما مدى إزعاجك من دهون البطن؟

الوزن الزائد مع دهون البطن

نحيف مع بعض الكتلة العضلية

زيادة الوزن مع توزيع الدهون بشكل عام

ما هو نوع جسمك الحالي؟

كم مرة تشعر بضيق في التنفس أثناء القيام بمهام بسيطة (على سبيل المثال، صعود السلالم)؟

كم مرة تقوم بتتبع طعامك أو السعرات الحرارية التي تتناولها؟

لقد ساعدنا الآلاف من الرجال على التغلب على هذه العقبات، وسنقوم بإرشادك أيضًا.

لست وحدك!

ما هو التحدي الأكبر الذي واجهته مع فقدان الوزن؟

ما مدى التزامك بإجراء تغيير في نمط حياتك؟

حتى لو لم تكن متأكدًا الآن، فبفضل الدعم والخطة المناسبين، ستجد إيقاعك. تخيل أنك تشعر بمزيد من الانضباط والإنجاز بينما تحقق أهدافك.

تزداد ثقتك بنفسك عندما تبدأ

ما مدى ثقتك في الالتزام بروتين التمرين؟

ما مقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه بشكل واقعي لممارسة التمارين الرياضية كل يوم؟

كيف تصف عاداتك الغذائية؟

كيف تقيم مستويات الطاقة الحالية لديك؟

كم مرة تتناول الأطعمة السريعة أو المصنعة؟

ما هو مقدار الوزن الذي تريد أن تفقده؟

هل تعاني من أي مشاكل صحية سابقة تؤثر على قدرتك على ممارسة التمارين الرياضية؟

نشاط بدني قليل أو معدوم

كَسُول

بعض المشي، وممارسة الرياضة من حين لآخر

نشط بشكل خفيف

ممارسة الرياضة 2-3 مرات في الأسبوع

نشيط بشكل معتدل

ممارسة الرياضة +4 مرات في الأسبوع

نشيط جدا

ما هو مستوى نشاطك الحالي؟

هل تعاني من آلام المفاصل أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟

كما ترى، يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل طبيعي مع تقدمنا في السن. يأخذ هذا الأمر في الاعتبار، ويوفر استراتيجيات لتعزيز التمثيل لديك وتسهيل فقدان الوزن.

متوسط التغيرات في معدل الأيض مع تقدم العمر

ما هو الشيء الذي يحفزك أكثر على خسارة الوزن؟

نحن نضع خطة مخصصة لإرشادك خطوة بخطوة، مما يسمح لك بالتركيز على التقدم، وليس القرارات.

تطبيقنا يزيل التخمين

هل تشعر بالارتباك عند محاولة اختيار التمارين الرياضية المناسبة؟

تشير الأبحاث إلى أن الرجال فوق سن الأربعين يمكنهم تحقيق خسارة كبيرة في الوزن وتحسين صحتهم من خلال 25 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة كل يوم، إلى جانب التغذية السليمة.

27 سبتمبر 2024، دار نشر هارفارد الصحية 

وفقا لأبحاث جامعة هارفارد

25 دقيقة فقط في اليوم

مع ممارستك للتمارين الرياضية بشكل منتظم، سيتحسن نومك، مما يجعلك منتعشًا وجاهزًا لكل يوم.

النوم الأفضل يعني نتائج أفضل

ما هو متوسط كمية النوم التي تحصل عليها في الليلة الواحدة؟

يمكن أن تساعد التمارين اليومية الصغيرة في تقليل مستويات التوتر، مما يشجع المستخدمين على تصور نسخة أكثر توازناً وهدوءاً من أنفسهم.

مستويات التوتر تؤثر على زيادة الوزن

كيف تقيم مستويات التوتر لديك؟

المخططات البيانية، المعالم

من خلال تطبيق

مع الصور

كيف تريد متابعة تقدمك؟

أقل من 1 لتر💧

1-2 لتر💧💧 

2-3 لتر💧💧💧

أكثر من 3 لتر 🐳

مع وجود خطة واضحة وخطوات قابلة للتحقيق، يمكنك الوصول إلى حيث تريد أن تكون.

صراعاتك الماضية لن تحدد مستقبلك

ما الذي منعك من الوصول إلى أهدافك المتعلقة باللياقة البدنية في الماضي؟

ما نوع التمارين التي تفضلها؟

استنادًا إلى استطلاعات الرأي داخل التطبيق من الأشخاص الذين أضافوا الكرياتين + HMB إلى روتينهم.*

X% من المستخدمين أفادوا بأنهم يحصلون على المزيد من التدريبات القصيرة

يُغذي الكرياتين عضلاتك بالطاقة السريعة، بينما يُقلل HMB من التعب الناتج عن انهيار العضلات. معًا، يُساعدانك على اجتياز جلسات التدريب الشاقة دون إرهاق.

كمكمل أساسي، فهو لن يحل محل النوم أو النظام الغذائي، لكنه يرفع خط الأساس الخاص بك حتى تبدأ كل جلسة بمزيد من الطاقة في خزانتك.

*البيانات المبلغ عنها ذاتيًا؛ تختلف النتائج الفردية.لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.

الكرياتين + HMB يوفر لك الوقت

يصبح تناول البروتين أمرًا بالغ الأهمية مع تقدمنا في العمر. توفر MadMuscles خطط وجبات مخصصة لضمان حصولك على التوازن الصحيح من العناصر الغذائية.

حقائق غذائية

كيف تشعر عادة بعد الأكل؟

هل سبق لك تجربة برامج صحية أو لياقة بدنية أخرى؟

ما هو تاريخ ميلادك؟

تم تصميم برنامجنا لإبعاد التكهن فيما يتعلق الصحة واللياقة البدنية. نحن نرشدك خطوة بخطوة لمساعدتك على الشعور بالتحسن والقوة والنشاط دون أي ارتباك.

إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، فلا تقلق

ما مدى ثقتك في تحسين صحتك ولياقتك البدنية؟

تم تصميم تطبيقنا لتسهيل الحفاظ على الاتساق من خلال توفير تمارين بسيطة وفعالة وخطط وجبات تناسب حياتك. لا داعي لمراجعة كل شيء - فقط قم بإجراء تحسينات صغيرة ثابتة.

نحن في خدمتك!

هل تجد صعوبة في الالتزام بممارسة التمارين الرياضية أو تناول الطعام الصحي؟

كم من الوقت يمكنك أن تقضيه في الاهتمام بصحتك يومياً؟

سواء كان لديك صالة ألعاب رياضية منزلية أو زوج من الدمبل فقط أو لا شيء على الإطلاق، فسنقوم بتصميم خطتك لتناسب المعدات التي لديك أو لا تملكها! تمارين وزن الجسم لدينا فعالة بنفس القدر.

بداية عظيمة!

هل لديك إمكانية الوصول إلى أي معدات للتمارين الرياضية؟

كيف تصف علاقتك الحالية بالطعام؟

ما هو هدفك الرئيسي الآن؟

ما هي أكبر مخاوفك الصحية؟

كم مرة تفكر في صحتك؟

ما أكثر شيء ترغب في تحسينه في حياتك؟

يواجه العديد من الرجال صعوبات في التغلب على هذه العقبات، ولكن مع الخطة والتوجيه الصحيحين، سوف تكون قادرًا على التغلب عليها وتحقيق أهدافك.

إذا كان أي من هذه يبدو مألوفًا، فأنت لست وحدك

ما الذي يمنعك من البدء في رحلة صحية؟

ما مدى نشاطك البدني؟

هل لاحظت تغيرات في عملية التمثيل الغذائي لديك مع تقدمك في السن؟

ما هو دافعك الرئيسي لتحسين صحتك؟

هل هناك أي مناطق في جسمك ترغب في تحسينها؟

فيما يلي لمحة عامة عما تعلمناه:

لكن تذكر أنك لست مجرد أرقام! إن أسلوب حياتك الفريد وتفضيلاتك وأهدافك هي ما يهم حقًا. ولهذا السبب تم تصميم MadMuscles للعمل مع حياتك وليس ضدها.

عمل رائع في إكمال الاختبار!

كم عدد ساعات النوم التي تحصل عليها كل ليلة؟

يوضح هذا الرسم البياني العلاقة بين مستويات التوتر ونجاح فقدان الوزن لدى الرجال فوق سن الأربعين. ترتبط مستويات التوتر المنخفضة بمعدلات نجاح أعلى.

التوتر والوزن

كم مرة تعاني من التوتر؟

ما هو وزنك المستهدف؟

يعاني العديد من الرجال فوق سن الثلاثين من انخفاض الطاقة بسبب التغيرات في التمثيل الغذائي وأنماط النوم والإجهاد. يستهدف برنامجنا هذه المشكلات بشكل مباشر لمساعدتك على الشعور بأفضل حال كل يوم.

هل تشعر بالتعب طوال الوقت؟

في يوم عادي، كيف تصف مستويات الطاقة لديك؟

اكتشف نفسك أكثر صحة وقوة!

تشير الدراسات إلى أن الرجال الذين يتمتعون بكتلة جسم أعلى قد يعيشون لمدة تتراوح بين 5 إلى 7 سنوات أقل من أولئك الذين يتمتعون بوزن أكثر صحة.

18000 شخص بالغ تتراوح أعمارهم بين 20 عامًا وما فوق

جامعة كولورادو في بولدر للأبحاث

الوزن الزائد قد يؤدي إلى تقصير العمر بشكل طفيف.

وجدت مجلة الطب المهني والبيئي أن الموظفين الذين يظلون نشيطين يميلون إلى أن يكونوا أكثر إنتاجية، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى مكاسب أفضل.

35000 شخص بالغ تتراوح أعمارهم بين 20 عامًا فما فوق

مجلة الطب المهني والبيئي

تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ترتبط بارتفاع الرواتب

خطة اليوغا الشخصية الخاصة بك جاهزة!

ما هو مستوى اليوغا الذي أنت مهتم به؟

ما هو مستوى مرونتك؟

أدخل رقم هاتفك لتبقى على اطلاع بنصائح شخصية حول روتين التمرين الخاص بك ورؤى مصممة خصيصًا لك.

الخصوصية مضمونة. يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

لا تفوتها أبدًا!

خطة المشي الشخصية لك!

خطة وجبات سهلة الاتباع

67 مليون

هل واجهت أيًا من هذه المشكلات؟

كم مرة تتدرب؟

إن طريقة تناولنا للطعام لا تقل أهمية عن أهمية ما نأكله. التخلص من عادات الأكل غير الصحية يمكن أن يعزز فقدان الوزن دون الحاجة إلى تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.

هناك العديد من العوامل التي قد تجعل إدارة الاندفاعات أمرًا صعبًا. معًا، سنستكشف سبب حدوث ذلك ونعمل على إحداث تغييرات إيجابية.

دعونا نلقي نظرة على بيئتك

نحن ندعمك!

وزنك

خطتك لإنقاص الوزن لمدة أربعة أسابيع أصبحت جاهزة!

باستثناء اللحوم وأكل السمك

بيسكاتاريان 🐟

يستبعد الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز

خالي من اللاكتوز 🥥

يستثني الحبوب التي تحتوي على الغلوتين

خالي من الجلوتين 🌽

باستثناء الأطعمة المصنعة

باليو 🥬

كم من الوقت تريد أن تقضيه في التدريب؟ 

ما هو التمرين الأقل تفضيلاً لديك؟

كم عدد السكواتس الذي يمكنك القيام به في جولة واحدة؟

ارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية، والسكتة الدماغية، ومرض السكري من النوع 2، وآلام الظهر والمفاصل المزمنة

ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وانقطاع التنفس أثناء النوم وآلام المفاصل وزيادة الضغط على القلب.

انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين الطاقة، والقدرة على الحركة، والصحة على المدى الطويل.

ارتفاع خطر الإصابة بضعف الجهاز المناعي وهشاشة العظام والإرهاق. قد يؤدي أيضًا إلى فقدان العضلات.

خطر مؤشر كتلة الجسم غير الصحي:

مؤشر كتلة جسم الوزن الزائد:

يعتبر مؤشر كتلة الجسم لديك طبيعيًا:

مؤشر كتلة الجسم الوزن المنخفض:

نوع الجسم

أسلوب الحياة

مستوى اللياقة البدنية

ملفك الشخصي الصحي

شيء آخر. كم من الوقت لديك لتحضير وجبات الطعام يوميًا؟

أظهرت دراسة أجرتها جامعة يوتا أن 5 دقائق فقط من التمارين الرياضية اليومية يمكن أن تساعدك على الحفاظ على لياقتك، كما تعمل أيضًا على تحسين جودة النوم ومستويات الطاقة.

إن فقدان 10% أو أكثر من وزنك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، وخفض نسبة السكر في الدم، وتقليل التهاب الأوعية الدموية.

توصلت دراسة أجرتها عيادة مايو إلى أن الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يفقدون أكثر من 20% من وزنهم هم أكثر احتمالية بنحو 2.5 مرة لتحقيق صحة أيضية جيدة من أولئك الذين يفقدون 5-10%.

الحفاظ على الوزن: لا يتطلب فقدان الوزن

هدف عظيم: خسارة {number} % من وزنك

الفوائد الصحية: فقدان {number} % من وزنك

هدف صعب: خسارة {number} % من وزنك

هدف عظيم: اكتساب {number} % من وزنك

يعد صعود السلالم تمرينًا للقلب والأوعية الدموية يعمل على تشغيل القلب والرئتين.

كيف تشعرين بعد صعود السلالم؟

اختر هدف التمرين الأسبوعي الخاص بك

كم مرة ترغب بممارسة التمارين الرياضية؟

بغض النظر عن مكان البداية، فنحن هنا لدعمك في كل خطوة على الطريق.

كل جسم مختلف عن الآخر

خطتك الشخصية جاهزة تقريبًا. نحتاج فقط إلى بعض التفاصيل الإضافية لإنهائها.

يسعدنا مساعدتك في تحقيق أهدافك المتعلقة بلياقتك البدنية. لنبدأ بطرح بعض الأسئلة لفهم احتياجاتك بشكل أفضل.

مرحباً بكم في MadMuscles!

سنقوم بتخصيص خطتك لإعطاء الأولوية لاكتساب العضلات.

سوف نستخدم هذه المعلومات لتخصيص خطتك لتناسب احتياجاتك.

مؤشر كتلة الجسم لديك هو {number} ، ويعتبر {bmiLabel}

احصل على أكثر من 1600 تمرين لتعزيز طاقتك وصحتك

خطتك لاكتساب العضلات لمدة 4 أسابيع جاهزة!

الأنظمة الغذائية المقيدة تضر بالصحة وتعطل فقدان الوزن، في حين تضمن التمارين الرياضية والأكل الصحي نتائج ثابتة ودائمة.

ابدأ بممارسة التمارين الرياضية وزيادة تناول البروتين لتعزيز نمو العضلات، وتوفير الطاقة اللازمة للتعافي وبناء المزيد من العضلات.

النظام الغذائي المقيد مقابل التمارين الرياضية

فقدان الوزن مقابل اكتساب العضلات

هل تدرج النشاط البدني في روتينك اليومي؟

ما هو وزنك الحالي؟

أكمل عملية الدفع الخاصة بك

تم تطبيق الكود الترويجي!

أحب المأكولات التقليدية

الأطعمة الغنية بالخضروات والحبوب والمأكولات البحرية

لا أتناول الأطعمة المصنعة

بدون لحوم ولكن مع الكثير من المأكولات البحرية

ما هو النظام الغذائي الذي ستتبعه؟

هل أنت على دراية بكرسي اليوغا؟

بناءً على الأبحاث، فإن 8-12% هي نسبة الدهون المثالية في الجسم للرجال لبدء اكتساب العضلات وزيادة الحجم بشكل أسرع.

لدى كبار السن نسبة أعلى من الدهون في أجسامهم مقارنة بالأشخاص الأصغر سنًا الذين لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم.

نطلب عمرك لإنشاء خطتك الشخصية

هل أنت على دراية بتمارين الكاليستينيكس؟

ما الذي تهتم به؟

ما هو مستواك في الكاليستينكس؟

على شكل تفاحة

أكتاف أضيق وفخذين أوسع

كمثرى

مربع

صدر ووركين عريضين وخصر ضيق

جسم الساعة الرملية

أكتاف أوسع ووركين أضيق

مثلث مقلوب

ما هي العوامل الإضافية التي تؤثر على جسمك؟

{targetWeight} {measureUnit} من خلال متابعة برنامجنا

أين تفضل المشي؟

ما هي طريقة تمرنك على جهاز المشي؟

أدخل بريدك الإلكتروني للحصول على خطتك الشخصية {goal}

أدخل بريدك الإلكتروني

خطة التمرين الخاصة بك جاهزة!

كيف هي طاقتك طوال اليوم؟

وهذا يدل على شيخوخة الجسم الطفيفة، فقلة ممارسة الرياضة والسهر لساعات متأخرة من الليل قد يؤديان إلى الشيخوخة الأيضية.

اختر مكان التمرين

النوم هو مفتاح لياقتك البدنية، فهو يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويتحكم في الشهية، ويمنحك المزيد من الطاقة.

هل تنطبق عليك هذه العبارة؟

كم مرة تتناول الأطعمة أو المشروبات السكرية؟

حدد أهدافك الإضافية

ما هي المجالات التي تريد التركيز عليها؟

إذا كان لديك أي من الحالات التالية:

يرجى الاتصال بطبيبك قبل البدء في اتباع برنامج MadMuscles. 

ما هو نوع جسمك؟

كم من الوقت تريد أن تقضيه في التمرين؟

ما هي المعدات التي يمكنك الوصول إليها؟

يمكن أن يكون الحدث المهم حافزًا كبيرًا للوصول إلى هدفك.

هل لديك أي حدث قادم؟

ما هو مستوى الدهون في جسمك؟

كم مرة تدربت في الأسبوع خلال الأشهر الثلاثة الماضية؟

ما هو هدفك؟

أستطيع التعامل مع التدريبات المكثفة بسهولة.

أشعر أن النشاط البدني يشكل تحديًا بالنسبة لي.

أستطيع إكمال التمارين الرياضية المعتدلة دون صعوبة.

دعنا ننشئ خطة وجبات بناءً على تفضيلاتك. يمكنك دائمًا تعديل خطة الوجبات لاحقًا.

اختر المنتجات التي تريدها

كم مرة تستهلك السكر؟

ما هو بريدك الالكتروني؟

كيف تريد أن تبدو؟

يجدون أن مدرب الذكاء الاصطناعي يساعدهم في تحقيق أهدافهم

93% من مستخدمينا

قالوا إن البرنامج ساعدهم في وضع خطة تمرين

95% من المستخدمين

أفاد دليل المكملات الغذائية أنه ساعدهم على بناء كتلة العضلات

91% من مستخدمينا

ما هي الأدوات التي قد تفكر في استخدامها لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك؟

هل ترغب في الدفع مقابل خطة شخصية باستخدام حساب (HSA) أو (FSA) الخاص بك؟

هل تستخدم حسابات HSA/FSA؟

من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا للاطلاع على التغييرات الأولى

الحل الأمثل هنا! يمكن للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و25 عامًا ممارسة رياضة المشي داخل المنزل بسهولة

الحل الأمثل هنا! يمكن للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و35 عامًا ممارسة رياضة المشي داخل المنزل بسهولة

الحل الأمثل هنا! يمكن للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 36 و45 عامًا أن يتناغموا بسهولة مع المشي الداخلي

الحل الأمثل هنا! يمكن للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 46 عامًا أن يتناغموا بسهولة مع المشي الداخلي

خطتك الشخصية للمشي الداخلي جاهزة تقريبًا

هل جربت المشي داخل المنزل من قبل؟

كم مرة تذهب للمشي؟

هل تعاني من ضيق التنفس بعد صعود الدرج؟

لإنقاص الوزن بشكل فعال، تحتاج إلى:

تم تصميم برنامج اليوجا على الكرسي لدينا خصيصًا للسيدات فوق سن الأربعين، لمساعدتهن على استعادة القوة والطاقة من خلال روتين بسيط، والشعور بالتحسن خطوة بخطوة.

لماذا تواجه النساء فوق سن الأربعين صعوبة في الحصول على اللياقة البدنية؟

كم عدد تمارين السكوات التي يمكنك القيام بها في جولة واحدة؟

هل سبق لك تجربة أي من هذه الأنشطة في الماضي؟

هل أنت مهتم بالتدريبات التي تحميك من الشيخوخة؟

ما هي مجموعات العضلات التي لها الأولوية لديك؟

"أشعر بضيق في التنفس بعد صعود درج واحد."

عضلات محددة، كتلة عضلية معتدلة

عضلات بارزة وكتلة عضلية كبيرة

عضلات محددة جيدًا وكتلة جسم عالية

ما هو جسمك المستهدف؟

سنساعدك على البقاء على المسار الصحيح

ما هو أقصى وزن يمكنك دفعه بالورك؟

ما هو أثقل وزن يمكنك رفعه على مقعد الضغط؟

هل يجب علينا إضافة تمارين القلب إلى خطتك؟

ما الذي يجعلك أكثر تعاسة بشأن لياقتك البدنية الحالية؟

تقييم العملاء: 
 4.7 من 5

بدأت في فقدان الوزن مع MadMuscles

67 مليون رجل

يُعد المشي وسيلة فعّالة للغاية لتعزيز صحتك وعافيتك، ولكن من الضروري القيام بذلك بشكل صحيح. لهذا السبب نحن هنا لمساعدتك!

سندعمك في كل خطوة على الطريق لمساعدتك في تحقيق الجسم الذي طالما أردته. سنزودك بخطة مخصصة ونصائح يومية لضمان وصولك إلى أهدافك.

قم بتحويل نمط حياتك من خلال برنامج MadMuscles الخاص بخسارة الوزن.

من المهم أن تعرف

يساعدك المشي على فقدان الوزن بشكل طبيعي، مع صحتك.

اشعر بتحسن في غضون أيام قليلة فقط مع برنامج المشي.

بدون/مع المشي

هل يتعلق أي من هذه الأمور بك؟

ما مدى صعوبة عملك جسديًا؟

ما هو مستواك في المشي؟

هل ستتغير حياتك إذا وصلت إلى وزنك المثالي؟

قد يكون الحفاظ على العادات الصحية أمراً صعباً، لكن برنامجنا المخصص سيدعمك في الوصول إلى أهدافك الصحية.

ما العبارة التي تصف أسلوب حياتك بشكل أفضل؟

سنساعدك على الوصول إلى هدفك بسلاسة وثقة.

نقوم بإنشاء خطة تمرين تناسب نمط حياتك تمامًا

نقوم بإنشاء إحصائيات مفصلة لمتابعة تقدمك

هل تتناول حاليًا أيًا من هذه الأدوية أو المكملات الغذائية؟

هل تعلم ذلك عن المشي؟

هل أنت مستعد لتغيير نمط حياتك وجسمك؟ 

متى تحب ممارسة تمارين المشي؟

اختيار روتين التمرين الأمثل

كم من الوقت أنت على استعداد لقضائه في المشي؟

بناءً على حساباتنا، نعتقد أنك قد تصل إلى وزنك المستهدف وهو

برنامج إنقاص الوزن لمدة 3 أشهر

{targetWieght} كجم بحلول {month}

عندما أمشي لفترة طويلة، يصعب عليّ التقاط أنفاسي.

لقد بدأت المشي عدة مرات في الأسبوع بشكل منتظم.

أنا ملتزم بالمشي وأذهب للتنزه كلما استطعت.

لقد وصل أكثر من 85000 مستخدم مثلك إلى أهدافهم من خلال برامجنا.

آخر خطة لفقدان الوزن ستحتاجها على الإطلاق

لقد عدّلنا البرنامج ليناسب الأشخاص الذين يعانون من حساسية في الظهر والمفاصل. النهج الدقيق والتنفيذ السليم يساعدان على:

اختر أي شكل يناسبك، وتدرب بانتظام دون فشل. 

قج تتدرّب على مائة حركة خمس مرات، لكن لا فائدة منها على الإطلاق. وقد تتدرّب على حركة واحدة كل يوم، وستكون حاميك مدى الحياة.

السر في فنون الدفاع عن النفس ليس الأسلوب بل التدريب

يمكن لسنوات من الجلوس أو التوتر أو الإصابة أن تمنعك من معرفة الطريقة التي يجب أن يتحرك بها جسمك.

يعمل شاولين على تنشيط التنسيق الطبيعي، وتحسين الوضعية وتعزيز التوازن - دون معاقبة مفاصلك.

الشاولين يشحذ توازنك وحركتك

يقوم الشاولين ببناء عضلات وقوة حقيقية باستخدام جسمك فقط والتدريب المركّز - دون الحاجة إلى أوزان.

عضلات المحارب وقوة الروح

تعزز هذه الممارسة القديمة الدورة الدموية و قدرة الرئة و صحة المفاصل - كل ذلك دفعة واحدة.

إنه الانضباط مدى الحياة الذي أبقى رهبان الشاولين أقوياء ، متنقلين ، و أذكياء في عمر الشيخوخة.

الشاولين يبني الصحة من الداخل والقوة من الخارج

يدمج تكييف الشاولين بين تمارين القوة وتمارين الكارديو في تمارين قوية ومكثفة لكامل الجسم تحفز عملية الأيض.

هذه هي التدريبات التي استخدمها الرهبان للنجاة - والفوز.

احرق الدهون كما ينفث التنين النار

تساعد ممارسات فنون الدفاع عن النفس التأملية على تصفية الذهن، تركيز الاهتمامو إعطاء السلام وسط الفوضى.

عندما يكون الجسد في انسجام، يصبح العقل حادًا كالسكين.

شاولين هو الاسترخاء المتحرّك

كيف تريد أن يكون تدريب الشاولين الخاص بك؟

الفنون القتالية تخفض ضغط الدم بشكل أفضل من التمارين الرياضية

أنا لا أبحث عن الترند الجديد، بل أبحث عن شيء فعال حقا.

للرجال في العشرينات من العمر الذين يرغبون في {goal} . فهو يبني عقلية منضبطة لنخبة من العسكريين بينما يكوّن بنية جسدية قوية ومرنة تفرض الاحترام.

للرجال في الثلاثينيات من العمر الذين يرغبون في {goal} . فهو يبني عقلية منضبطة لنخبة من العسكريين بينما يكوّن بنية بدنية قوية ومرنة تفرض الاحترام.

للرجال في عمر الأربعينيات الذين يرغبون في {goal} . فهو يبني عقلية منضبطة لنخبة من العسكريين بينما يكوّن بنية جسدية قوية ومرنة تفرض الاحترام.

للرجال في الخمسينات من العمر الذين يرغبون في {goal} . فهو يبني عقلية منضبطة لنخبة من العسكريين بينما يكوّن بنية بدنية قوية ومرنة تفرض الاحترام.

للرجال في الستينيات من العمر الذين يرغبون في {goal} . فهو يبني عقلية منضبطة لنخبة من العسكريين بينما يكوّن بنية بدنية قوية ومرنة تفرض الاحترام.

للرجال في عمر السبعينيات الذين يرغبون في {goal} . فهو يبني عقلية منضبطة لنخبة من العسكريين بينما يكوّن بنية بدنية قوية ومرنة تفرض الاحترام.

تحسين الوضوح العقلي والتركيز

التدريب المستوحى من الجيش هو الخيار الأفضل

تم تصميم برنامجنا لإعادتك إلى المسار الصحيح - في المتوسط، يحقق المستخدمون إنجازاتهم الأولى بحلول اليوم الخامس.

بناءً على إجاباتك، نتوقع أن تبدأ في رؤية التحسنات بحلول نهاية الأسبوع الثاني.

أنت رائع!

اعمل بذكاء وليس بجهد أكبر!

هل لديك خبرة في أي من هذه المجالات؟

تأكل عندما تكون سعيدًا أو حزينًا أو متوترًا

تأكل بحسب مشاعرك

تأكل عندما تشعر أنه لا يوجد شيء آخر لتفعله

تأكل بملل

أنت تأكل الطعام فقط لأنه موجود

تأكل بدون وعي

أنت تأكل نفس الأطعمة وتتبع الروتين اليومي

آكل بانتظام

نوادي لياقة بدنية كاملة مثل Planet Fitness و24 Hour Fitness وغيرها.

نادي رياضي كبير

نادي رياضي بمعدات محدودة.

نادي رياضي صغير

الحديد، رف السكوات، الدمبل، الخ.

نادي في المرآب

نادي رياضي منزلي

ما نوع الصالة الرياضية التي تمارس الرياضة فيها؟

ما هي المعدات التي لديك في المنزل؟

كم مرة تدربت خلال الثلاثة أشهر الماضية؟

مكان التمرين

متى تفضل ممارسة الرياضة؟

ما مقدار النوم الذي تحصل عليه عادة؟

سنقوم بتعديل الخطة لحماية أجزاء الجسم من المزيد من الضرر

هل لديك أي إصابات؟

كم تمشي يوميا؟

الألعاب الرياضية 

هل تشارك في أي نوع من الأنشطة الأخرى؟

أحتاج إلى تنظيم أو توجيه أثناء التدريبات للبقاء متحفزًا.

بعد أسبوع أو أسبوعين من ممارسة الرياضة أو تناول طعام صحي، أعود إلى روتيني القديم.

ما مدى ارتباطك بهذه الجملة؟

عمري ٥٧ عامًا، وعندما بدأتُ هذا البرنامج، كنتُ بالكاد أستطيع أداء ١٠ تمارين ضغط دون أن أشعر بالإرهاق. الآن أُنجز ٦٠ تمرينًا متتاليًا. عضلاتي الأساسية أصبحت أقوى، وقدرتي على التحمل ازدادت، ولم يعد تحميل المعدات الثقيلة في الشاحنة أمرًا صعبًا - كل ذلك دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة ألعاب رياضية تقليدية. لكن المكسب الحقيقي؟ صفاء ذهني. أستيقظ مبكرًا، وأكون أكثر تركيزًا في العمل، ولا أستسلم أبدًا. هذا البرنامج أعاد بناء جسدي أكثر من مجرد بناء انضباطي. أشعر وكأنني رجل ذو هدف من جديد.

جيمس ل.، 57 عامًا، أوهايو

"هذا ليس مجرد تمرين - إنه تحول في طريقة التفكير."

هل أنت على دراية بأساليب التدريب العسكرية؟

هل مررت بأي من الأحداث التالية خلال السنوات القليلة الماضية؟

مقولة من القوات البحرية الأمريكية

الألم هو الضعف الذي يخرج من الجسم.

تتبع خطة التمرين المستوحاة من النظام العسكري نظامًا مثبتًا يطور:

<ul class='bullet-list'> 
 <li> القوة الوظيفية </li> 
 <li> القدرة على التحمل </li> 
 <li> المرونة العقلية </li> 
 </ul>

لا نتدرب على المظهر، بل على القوة والتحمل والصلابة الذهنية. أما الباقي فسيأتي لاحقًا.

تدرب مثل الأفضل

كل شيء جاد. لا حيل. على الطريقة العسكرية.

اختر هدفك الأساسي

أحتاج إلى هيكل أو توجيه أثناء التدريبات للبقاء متحفزًا

أشعر في كثير من الأحيان أنني لا أحقق الإمكانات التي أعرف أنني أمتلكها

لإنشاء خطتك، نحتاج إلى بعض بياناتك الشخصية المتعلقة بصحتك (مثل الوزن، ومؤشر كتلة الجسم، والتفضيلات الغذائية). هذا ضروري لتحسين تجربة المستخدم. سياسة الخصوصية.

دعنا نخصص خطتك

التركيز مطلوب للاستمرار

يعكس عمر اللياقة البدنية الحالة الفسيولوجية لجسمك مقارنةً بمتوسط السكان. ويعتمد على نمط حياتك، ونومك، وطاقتك، وعادات التمثيل الغذائي لديك، وليس على عمرك الفعلي.

مستوحاة من المفهوم الذي قدمه الباحثون في NTNU (الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا).

الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية المكثفة قد يرفع مستويات الكورتيزول لديك، مما يُصعّب اكتساب كتلة عضلية. تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة قد تُخفّض الكورتيزول وترفع مستوى هرمون التستوستيرون مع مرور الوقت.

دراسة JAMA حول هل التاي تشي يتفوق على التمارين الرياضية في خفض ضغط الدم؟

لا رسائل مزعجة. لا مشاركة. فقط خطتك الخاصة.

بريدك الإلكتروني آمن بنسبة 100% معنا

يبدأ تحولك التاي تشي الآن!

صالة الألعاب الرياضية الكلاسيكية

النمط العسكري

تمارين رياضية في صالة الألعاب الرياضية 🏋

تمارين عسكرية 🚀

تتبع خطة التمرين الخاصة بنا نظام مثبت يستخدمها أفراد النخبة العسكريون. يبني:

• أ قوي، قادر ، ومقاوم للإصابة • القدرة على التحمل والقلب الصحة للبقاء نشطا مدى الحياة.

أساليب التدريب العسكري تُحاكي مبادئ القوات الخاصة. نستخدم تمارين مُركّبة عالية الكثافة لتحقيق أقصى قدر من النتائج في أقصر وقت.

مع طريقتنا العسكرية.

أقصى النتائج، الحد الأدنى من الوقت

تعطي التدريبات العسكرية الأولوية للقوة العملية الواقعية.

يعتمد برنامجنا على تمارين مركبة مكثفة تهدف إلى إنشاء جسم قوي وعملي، وليس مجرد مظهر معين.

القوة الحقيقية: ما وراء الجماليات

أكثر من 15 مليون مستخدم

هل سبق لك أن مارست تمارين الكاليستينكس (تمارين وزن الجسم) من قبل؟

نعم، لكن ليس بانتظام

هل سبق لك أن مارست البيلاتس؟

مع تمارين بيلاتيس مخصصة لك

التي ترغب في التركيز عليها

حدد المناطق

في الهواء الطلق 🏃

في أي مكان 💪

وفقًا لدراسة أجرتها جامعة يوتا، يمكن أن تساعدك التدريبات لمدة 5 دقائق يوميًا في الحفاظ على لياقتك وتحسين نومك ومستويات الطاقة لديك.

فوز سهل: اكتسب XX٪ من وزنك

في دراسة جديدة أجرتها Mayo Clinic، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يفقدون أكثر من 20٪ من وزن أجسامهم لديهم فرصة أعلى بمرتين ونصف تقريبًا للحصول على صحة أيضية جيدة من أولئك الذين فقدوا 5-10٪.

هدف التحدي: خسارة XX٪ من وزنك

أنت تقوم بعمل جيد في الحفاظ على وزنك في المعدل الطبيعي. سنستخدم السجل الخاص بك لتصميم برنامج شخصي وفقا لاحتياجاتك.

مؤشر كتلة الجسم لديك هو 18.51، والذي يعتبر طبيعيًا

يجب أن تنتبه أكثر لوزنك. سنستخدم السجل الخاص بك لإعداد برنامجك الشخصي لفقدان الوزن.

مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 25.4، والذي يعتبر من وزن زائد.

ركز على شد العضلات واتباع نظام غذائي متوازن. كن إيجابيًا وحاول الحفاظ على استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية في النطاق الموصى به.

مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو XX.XX، وهو ما يعتبر نقصًا في الوزن

يستخدم مؤشر كتلة الجسم على نطاق واسع كمؤشر خطر لتطوير أو انتشار العديد من القضايا الصحية.

حساب مؤشر كتلة الجسم

خطة يوغا الكرسي الشخصية الخاصة بك جاهزة!

هل سبق لك ممارسة تمارين الكرسي من قبل؟

يعد برنامج تمارين الكرسي الخاص بنا خيارًا مباشرًا وقويًا لجميع مستويات اللياقة البدنية.

يعد برنامج تمارين الكرسي الخاص بنا الطريقة المثالية لخسارة الوزن بالسرعة التي تناسبك والاستمتاع بكل خطوة من العملية

ستجد الكثير من التمارين المصممة لتقوية ركبتيك وتحسين صحة ظهرك ووضعيتك.

ساعدتك إجاباتك على فهم أهدافك وأسلوب حياتك وتفضيلاتك. دعنا نضيف اللمسة الأخيرة لنجعل هذه الخطة تناسبك تمامًا.

الشكل الوحيد المهم هو الشكل الذي ستُنشئه. لم يفت الأوان بعد لتشعر بتحسن في جسمك.

لا ألم ولا إجهاد مع برنامج التاي تشي هذا!

الخطوات الصغيرة تؤدي إلى تغيير كبير، وسنكون معك في كل خطوة على الطريق.

الفصل القادم يبدأ الآن

لأنها تبدأ كبيرة جداً وبسرعة كبيرة جداً.

لن نعدك بنتائج بين عشية وضحاها - ولكننا سنقدم لك خطة تاي تشي والدعم الذي تحتاجه للوصول إلى أهدافك.

لماذا يتخلى أغلب الناس عن ممارسة التمارين الرياضية؟

تساعدك رياضة التاي تشي على إعادة شحن طاقتك وتزيد من طاقتك أثناء النهار وتحسن من نومك - حتى تتمكن من القيام بالمزيد مما تحب.

أشعر بمزيد من النشاط كل يوم

أساعدك في الحفاظ على حركة المفاصل والعضلات ، خاصة بعد سن الأربعين. إنه يعزز

مرحباً! أنا لونا وي، مصدر إلهامك في التاي تشي داخل تطبيق MadMuscles.

من خلال برنامج Tai Chi Flow الخاص بنا، نساعدك على فقدان الوزن، واستعادة التوازن، وتعزيز الطاقة من خلال الحركة اللطيفة والواعية.

جيد للبداية!

لقد ساعدتنا إجاباتك على فهم أهدافك وأسلوب حياتك وتفضيلاتك. دعنا نضيف اللمسة الأخيرة لنجعل هذه الخطة تناسبك تمامًا.

لا ألم ولا إجهاد مع برنامج التاي تشي الخاص بنا!

مرحباً بك في MadMuscles! أنت على وشك البدء في رحلة حركية واعية مصممة لتحسين التوازن والمرونة والتناغم الداخلي - كل ذلك وأنت مرتاح في منزلك. دعنا نتعرف على أهدافك ونواياك الشخصية بشكل أفضل.

مرحباً بكم في رحلة التاي تشي الخاصة بك!

التغذية السليمة أساس الشعور بالتوازن والنشاط. اكتشف وصفات سريعة وصحية ولذيذة مستوحاة من مختلف المطابخ والأنظمة الغذائية.

قم بتغذية طاقتك من خلال خطة الوجبات

تحرّك على وتيرتك الخاصة مع رياضة التاي تشي

ما هي نقطة البداية بالنسبة لك؟

هذا يدل على شيخوخة طفيفة في الجسم. عدم انتظام التمارين الرياضية والنوم في وقت متأخر من الليل قد يؤديان إلى شيخوخة أيضية.

الأشخاص الذين لديهم عمر أيضي أعلى هم أكثر عرضة لزيادة الوزن والتعب بشكل أسرع.

بناءً على اختبارك، ستركز خطة التاي تشي الشخصية الخاصة بك على:

تدفق التاي تشي الخاص بك

توصلت إحدى الدراسات إلى أن ممارسة التاي تشي كانت أفضل في خفض ضغط الدم من النشاط الهوائي. حيث وصل 22% من الممارسين إلى المستويات الطبيعية، مقارنة بـ 16% في المجموعات الهوائية.

وأشار الباحثون أيضًا إلى أن التاي تشي ساعد المشاركين على تحسين المرونة والتوازن ووظيفة القلب والرئة.

خفض ضغط الدم مع رياضة التاي تشي

سترى اقتراحات في التطبيق بناءً على إجاباتك.

من يلهمك؟

لقد غيّرت النساء فوق سن الثلاثين حياتهن معنا

لقد غيّرت النساء فوق سن الأربعين حياتهن معنا

لقد غيّرت النساء فوق سن الخمسين حياتهن معنا

لقد غيّرت النساء فوق سن الستين حياتهن معنا

أفاد 95% من مستخدمينا أن البرنامج الإضافي ساعدهم في إنشاء روتين التمرين الخاص بهم

أفاد 91% من مستخدمينا أن دليل المكملات الغذائية ساعدهم في بناء كتلة العضلات

93% من مستخدمينا يجدون أن مدرب الذكاء الاصطناعي مفيد في تحقيق أهدافهم

قم بتقسيم أهدافك الطويلة المدى إلى مراحل أصغر يسهل التحكم فيها. إن تحقيق هذه الأهداف سيوفر لك شعورًا بالإنجاز وسيبقيك متحفزًا.

البرنامج رائع في تحفيزي على المسار الصحيح. لقد حولت التمارين الرياضية إلى عادة، وقد رأيت نتائج ملحوظة. لا يمكن أن أكون أكثر سعادة!

برنامج رائع

لقد كان دليل المكملات الغذائية بمثابة تغيير في قواعد اللعبة! لقد كان له دور فعال في مساعدتي في بناء كتلة العضلات. بفضل هذا البرنامج، لقد رأيت مكاسب كبيرة ولا يمكن أن أكون أكثر رضا!

الدليل هو 💪

حدد أهدافًا قصيرة المدى

تعرف على كيفية تحسين التغذية وتناول المكملات للحصول على أقصى النتائج.

فقدان الوزن واكتساب العضلات في نفس الوقت

يقوم MadMuscles باستخدام تقنية الذكاء الاصطناعي بتحليل عمرك ونوع جسمك ونظامك الغذائي وأهدافك. ليس عليك أن تنفق أموالك أكثر من اللازم لمعرفة ما ينجح.

كان استخدام مدرب الذكاء الاصطناعي أمرًا سهلاً! لقد سهّل روتين تمريناتي، والنتائج تتحدث عن نفسها. أوصي به بشدة!

برنامج مذهل!

توقف عن التخمين من أين تبدأ

كيف تشعر بين الوجبات؟

يوجا الكرسي هي تمرين جالس، وهي شكل معدل من اليوغا يمكنك ممارسته في أي وقت وفي أي مكان.

لا عليك

هل أنت على دراية بتمارين الكرسي؟

نحن نقوم بتعديل خطتك لتناسب مستواك...

شكرا لإجاباتك! 

كيف هو جدول عملك؟

لقد تعلمنا أن الكثير من الناس واجهوا نفس الشيء أيضًا. لدى MadMuscles برنامج واضح يسهل متابعته. كما ستساعدك الخطة في التحفيز خلال هذه الرحلة.

شكرا للمشاركة!

متى كنت في أفضل شكل في حياتك؟

خطة تمارين الكرسي وفقًا لعمرك

هل يمكنك الوصول إلى أصابع قدميك؟

ما هو مستواك في اليوجا؟

تم إنشاؤها من قبل خبراء التغذية والمدربين الشخصيين

فكر في تغيير نمط الحياة مقابل اتباع نظام غذائي بدائي

نحن نركز على فهم جسمك، وليس اتباع نظام غذائي

مما يعني أنه لا توجد أطعمة محظورة

ما عليك سوى اتباع خطتك الشخصية

إذا أخطأت فلا بأس بذلك أيضًا!

سنساعدك على العودة إلى المسار الصحيح

أنت في أيدٍ أمينة، أكثر من 85000 مستخدم يحصلون على نتائج معنا

<1>{targetWieght}</1> بحلول <2>{month}</2>واخسر<3>{losseWeight}</3>

أنت على الطريق الصحيح

هل لديك أي تفضيلات لتناول الطعام؟

كم مرة مارست الرياضة في الأسبوع خلال الثلاثة أشهر الماضية؟

كم مرة تمارس الرياضة؟

هل أدت أي من أحداث الحياة التالية إلى زيادة الوزن في السنوات القليلة الماضية؟

هل لديك أي من العادات التالية؟

بدأ المستخدمون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و25 عامًا في فقدان الوزن معنا بالفعل

بدأ المستخدمون الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و35 عامًا في فقدان الوزن معنا بالفعل

بدأ المستخدمون الذين تتراوح أعمارهم بين 36 و45 عامًا في فقدان الوزن معنا بالفعل

بدأ المستخدمون الذين تزيد أعمارهم عن 46 عامًا في فقدان الوزن معنا بالفعل

اختر الأطعمة التي تفضل تناولها

متى كانت آخر مرة كنت في أفضل حالاتك؟

هل تعاني من أي مما يلي؟

ما هو أفضل وصف لتجربتك مع اللياقة؟

تحدي بدون كحول 

بوريس م.

إيفجينيا د.

تم إنشاء برنامجنا بواسطة خبير عالمي معتمد

هذه المعلومات مهمة للوصول إلى أهدافك بأمان

هل تم تشخيص إصابتك بأي من الحالات الصحية التالية؟

لأداء التدريبات العادية

هل لديك أي حالات طبية أو إصابات موجودة مسبقًا؟

هل أوصى بنا أحد المتخصصين الطبيين؟

يتم إحالة عدد متزايد من مستخدمينا إلينا من قبل أطبائهم.

خطة اليوغا الشخصية جاهزة تقريباً

هل تعرف اليوجا؟

يمكن أن يساعدك تدريب القوة على بناء العضلات وزيادة قدرتك على التحمل وتسهيل الأنشطة اليومية.

تثبت الدراسات أن البالغين الذين يتخطون تدريبات القوة المنتظمة يفقدون 2-4 كجم من العضلات كل عقد.

تثبت الدراسات أن البالغين الذين يتخطون تدريبات القوة المنتظمة يفقدون 4-6 رطل من العضلات كل عقد.

هل كنت تعلم؟

كم من الوقت أنت على استعداد لقضائه في تمارين الكاليستينيكس؟

أو الإصابات التي قد تؤثر على قدرتك على أداء تمارين الكاليستينكس (تمارين وزن الجسم)؟

هل لديك أي حالات طبية مسبقا

اختر الأطعمة التي تحب تناولها

هل تريد إضافة برامج خاصة؟

التي تود التركيز عليها خلال تمارين الكاليستينكس (تمارين وزن الجسم) الخاصة بك؟

مرحبا! تقدمك مذهل! ما عليك سوى إلقاء نظرة على نتائجك:

ما هي المجالات التي ترغب في التركيز عليها؟

اترك يومين على الأقل للتعافي

مع كل تمرين، تقوم بإحداث تمزقات مجهرية في أنسجة عضلاتك. عندما تستريح، تبدأ عضلاتك في التعافي وتنمو مرة أخرى بشكل أقوى.

أيام الراحة مهمة!

حدد الأيام التي تكون فيها عادةً متاحًا للتدريب

أريد أن أكون أقوى عقليا وجسديا.

ما مدى خبرتك في رفع الأثقال؟

يقول الخبراء أن تهدف إلى تناول 0.8-1.5 جرام بروتين/رطل حسب أهدافك. برنامجنا يوفر لك كل ما تحتاجه!

البروتين ضروري لبناء العضلات!

يعد النوم المناسب أمرًا بالغ الأهمية لتعافي العضلات واستعادة الذاكرة وتحسين اليقظة على المدى القصير.

استرح جيدًا الليلة

هل تحصل على ما يكفي من البروتين يوميا؟

معدل الأيض لديك هو {calories} كيلو كالوري، مما يعني أنك بحاجة إلى استهلاك حوالي هذه الكمية من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك الحالي.

هذا الرقم تقديري لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر مقارنة بالأنسجة الدهنية.

لذلك، من خلال زيادة كتلة عضلاتك، يمكنك استهلاك المزيد من السعرات الحرارية دون التأثير على وزنك.

كيف تأكل أكثر وتفقد الوزن؟

الذين تتراوح أعمارهم بين 40-49 عامًا جربوا MadMuscles

الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و59 عامًا جربوا MadMuscles

الذين تتراوح أعمارهم بين 60-69 عامًا جربوا MadMuscles

في سن الـ 70 عاماً فأكثر جربوا MadMuscles

أكثر من 1 مليون رجل

أكثر من 250,000 رجل

أكثر من 500,000 رجل

أكثر من 50,000 رجل

بالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و49 عامًا، تُعد تمارين الكرسي خيارًا ممتازًا لتحسين مظهرهم بأقل جهد.

بالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و59 عامًا، تُعد تمارين الكرسي خيارًا ممتازًا لتحسين مظهرهم بأقل جهد.

بالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و69 عامًا، تُعد تمارين الكرسي خيارًا ممتازًا لتحسين مظهرهم بأقل جهد.

بالنسبة للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 70 عاماً، تُعد تمارين الكرسي خياراً ممتازاً لشدّ الجسم بأقل مجهود ممكن.

من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا للاطلاع على التغييرات الأولى

تمارين الكرسي مخصصة لأهدافك. احرق السعرات الحرارية وانحت جسمك.

اخسر أو اكتسب وزنًا بالسرعة التي تناسبك!

يشير هذا إلى شيخوخة طفيفة في الجسم. يمكن أن تؤدي التمارين غير المنتظمة والنوم في وقت متأخر من الليل إلى الشيخوخة الأيضية.

الرجال الذين يعانون من انخفاض التمثيل الغذائي هم أكثر عرضة لزيادة الوزن والتعب بسرعة أكبر. 

عمر لياقتك البدنية

عمر جسمك أكبر من عمرك الفعلي

كم من الوقت أنت على استعداد لقضائه في اليوجا؟

هل جربت اليوجا من قبل؟

كيف تصف يومك المعتاد؟

اختر المكان لمشيك

روتين المشي

تحدي المشي

أو الإصابات التي قد تؤثر على قدرتك على أداء اليوجا؟

كم ثانية يمكنك الصمود في وضعية البلانك؟

هل تصل إلى أصابع قدميك عندما تنحني إلى الأمام؟

التي ترغب في التركيز عليها خلال تمرين اليوجا الخاص بك؟

التي ترغب في التركيز عليها أثناء روتين المشي الخاص بك؟

أو الإصابات التي قد تؤثر على قدرتك على المشي؟

ما هي التغييرات والتحديات التي تزعجك؟

قد يؤثر على شهيتك أو التمثيل الغذائي أو امتصاص العناصر الغذائية

هل تتناول أي أدوية أو مكملات غذائية؟

كيف هو ضغط دمك؟

خطتك الشخصية لإنقاص الوزن جاهزة!

يعد التدريب على الطراز العسكري طريقة رائعة للحصول على الشكل المناسب بسرعة! جرب التمارين التي تحقق نتائج مرئية في غضون أسابيع قليلة.

للرجال في العشرينات من العمر

للرجال في الثلاثينيات من العمر

للرجال في الأربعينيات من العمر

للرجال في الخمسينيات من العمر

للرجال في الستينيات من العمر

للرجال في السبعينيات من العمر

خطة تمارين كاليستينيكس الكونغ فو الخاصة بك جاهزة!

خطة التدريب المخصصة جاهزة!

خطتك الشخصية شاولين كاليستنكس جاهزة!

ما الذي يحفزك على ممارسة الرياضة؟

هذا أفضل من 87% من المستخدمين

تذكر  شعور الرضا عن لياقتك؟ يمكن أن ترشدك تمارين الكاليستينيكس إلى ذروة حالتك البدنية. استعد لزيادة القوة والطاقة المعززة واللياقة البدنية التي طالما تخيلتها!

وهذا أفضل من 58% من المستخدمين

تم تصميم تمارين الكاليستينيكس لمساعدتك على استعادة اللياقة البدنية . اختبر طريقة فعالة لفقدان الدهون واكتساب العضلات في وقت واحد! إنها سريعة ومباشرة، مع تحسينات ملحوظة في أسابيع فقط.

43% من مستخدمينا يشاركونك أهدافك.

19% من مستخدمينا في نفس الرحلة. الاجابة؟ برنامج تمارين رياضية مصممة خصيصا لك. تخلص من الوزن واكتسب العضلات وعزز ثقتك بنفسك ثلاثة أضعاف في أسابيع فقط!

كم مرة في الأسبوع ترغب في التدريب؟

خطتك لفقدان الوزن لمدة 4 أسابيع مع تمارين الكاليستينيكس جاهزة!

ما مدى مرونتك؟

ستساعدك خطة تمارين الكاليتينيكس على الحفاظ على الاتساق وتعزيز نمو العضلات وتحقيق تقدم ثابت!

تمارين الكاليستينكس مثالية للمبتدئين أو ذوي الوقت المحدود. انها مصممة لجميع مستويات اللياقة البدنية والجداول الزمنية.

أنت تحرز تقدمًا كبيرًا!

إنه دائمًا الوقت المناسب للبدء!

استمتع بالتدريبات اليومية والتعليمات الواضحة وأيام الراحة للتعافي. ابق متحفزًا باستخدام التذكيرات اللطيفة وأدوات التتبع وتقارير التقدم حتى تصل إلى هدفك!

لا مزيد من الارتباك مع خطة الكاليستنيكس الخاصة بك!

ما هي تجربتك مع اللياقة البدنية؟

بالنسبة للرجال في {age} الذين يسعون إلى إنقاص الوزن وبناء العضلات، توفر تمارين الكاليستينيكس طريقة شاملة لتحقيق هذا الهدف. اكتشف طريقًا جديدًا للياقة البدنية يحقق نتائج ملحوظة في غضون أسابيع قليلة.

النهج المثالي أمامك مباشرة

لقد وجدنا أن العديد من الأشخاص واجهوا نفس المشاكل. يقدم Mad Muscles خطة تمرين واضحة يسهل اتباعها. وهو يتألف من تمارين آمنة مصممة خصيصًا لمستواك.

إن برنامج تمارين الكاليستنكس على الكراسي هو الطريقة المثلى للتخسيس بالسرعة التي تناسبك، بينما تستمتع بهذه العملية!

برنامج تمارين االكاليستنكس على الكرسي لدينا مثالي لتقوية جسمك بوتيرة تناسبك، مع الاستمتاع بكل خطوة!

تمارين الكاليستنكس على الكرسي هو خيار بسيط وفعال للياقة البدنية!

ستساعدك تمارين الكاليستنكس على الكرسي في الحفاظ على مستويات طاقة عالية

يُعد برنامج تمارين الكرسي لدينا خيارًا بسيطًا وفعالًا لجميع مستويات اللياقة البدنية.

أوشكت على الانتهاء

بدأت للتو ممارسة التمارين الرياضية.

لقد بدأت للتو في ممارسة تمارين الكاليستينيكس وحققت بالفعل العديد من الإنجازات.

لقد أتقنت تمارين الكاليستينيكس، وقمت بأداء حركات متقدمة مثل تمارين رفع العضلات، والوقوف على اليدين، وتمارين البلانش بسهولة.

81% من النساء في فئتك العمرية يعانين من أعراض مماثلة.

لمواصلة تعزيز صحتك، توفر لك تمارين الكاليستسنيك طريقة رائعة لبناء القوة باستخدام وزن جسمك فقط.

نحن سعداء جدًا لسماع أنك تشعر بحالة جيدة!

تعمل رياضة الجمباز على تحسين صحتك من خلال تمارين بناء وزن الجسم والقوة.

للحفاظ على توازنك الداخلي وقوتك البدنية، يوفر لك التاي تشي طريقة رشيقة لتقوية جسمك باستخدام حركات واعية تعتمد على وزن الجسم.

يعمل التاي تشي على تحسين صحتك من خلال تمارين بناء وزن الجسم والقوة.

عزز الجهد، وسرّع التقدم.

ما هي التحديات التي واجهتها أثناء رحلتك في ممارسة التمارين الرياضية؟

ما الذي يعيق تقدمك في الوقت الحالي؟

الكرياتين + إتش إم بي: طريقك المختصر لتحقيق نتائج أفضل

يُغذي الكرياتين العضلات بالطاقة، بينما يُقلل HMB من التعب. معًا، يُساعدانك على أداء التمارين الرياضية بكفاءة ورؤية نتائج أسرع، حتى مع انشغالات الحياة.

بحلول {period} ستكون فخور بجسدك!

لا تعرف من أين تبدأ؟ لقد خططنا لكل شيء. لست متأكدًا من قدرتك على فعل ذلك؟ نحن هنا لنحفزك وندعمك!

استعد جسمك!

هل استخدمت أدوية GLP-1 (على سبيل المثال، Ozempic، Wegovy)؟

يمكنك اختيار عدة خيارات

هل تمرين حاليًا بمرحلة انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث؟

برنامجنا للتمارين العسكرية هو الطريقة المثالية الوزن بالسرعة التي تناسبك، بينما تستمتع بالعملية

يعد برنامجنا للتمارين العسكرية لشد جسمك بالسرعة التي تناسبك، مع الاستمتاع بكل خطوة

تمارين الجمباز العسكرية هي خيار لياقة بدنية بسيط وقوي!

يعد برنامجنا للتمارين العسكرية خيارًا مباشرًا وقويًا لجميع مستويات اللياقة البدنية.

 خطة التمارين الرياضية العسكرية الخاصة بك لمدة 4 أسابيع جاهزة!

أدخل بريدك الإلكتروني للحصول على خطة تمارين الجمباز العسكرية أسابيع

ستساعدك التمارين الرياضية العسكرية على الحفاظ على مستويات الطاقة العالية

سوف تجعلك التمارين الرياضية العسكرية تشعر بمزيد من النشاط

أجابوا بنفس الطريقة. سيساعدك MadMuscles على خلق عادة صحية لممارسة الرياضة.

37% من المستخدمين *

سيكون من الأسهل بالنسبة لك الحفاظ على خطة التمرين.

لقد تمرنت أكثر من %37 من المستخدمين *

لقد تمرنت أكثر من 62% من المستخدمين *

لقد تمرنت أكثر من 82% من المستخدمين *

ما يصل إلى 0.5 لتر / 17 أوقية

تأكيد تغيير الاشتراك

أدخل عنوان بريدك الإلكتروني، حتى نتمكن من التحقق منك

دعم شخصي مخصص لك فقط. اغتنم فرصتك واحصل على خصم مدى الحياة للوصول إلى المدرب الشخصي على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

نحن نؤمن أنه معنا يمكنك الحصول على الجسم الذي سيكون مثاليًا لك!

إليك خصم خاص لخطتك الحالية

يمكنك أن تفعل ذلك!

مع برنامج التدريب الشخصي يمكنك:

هل أنت متأكد أنك تريد إلغاء برنامج التدريب الخاص بك؟

بمجرد انتهاء اشتراكك الحالي، ستفقد الوصول إلى:

هل أنت متأكد أنك تريد إلغاء خطتك المخفضة؟

ما هو السبب الرئيسي الذي جعلك تقرر عدم الاستمرار في برنامج التدريب؟

ما الذي يجعلك غير راضٍ بالضبط عن برنامج التدريب الخاص بك؟

ما هو السبب الرئيسي الذي جعلك تقرر عدم الاستمرار في برنامج التمرين؟

ما الذي يزعجك بالضبط في برنامجك الرياضي؟

الوصول إلى البرنامج

لقد تم إلغاء اشتراكك في برنامج التدريب. 

لقد تم إلغاء اشتراكك في برنامج التمرين.

من فضلك ساعدنا على التحسين من خلال الإجابة على هذه الأسئلة القصيرة:

نحن نأسف لرؤيتك تذهب!

تم إلغاء الاشتراك

تم إلغاء الاشتراك في برنامج التدريب بنجاح

لا يجب أن يكون المال عائق في وجه تقدمك ولهذا السبب نقدم لك هذا العرض الخاص.

توقف عن تأجيل التمارين الرياضية

شكرا على مشاركة تقييمك ✍️

نمنحك شهرين مجانيين

نعم، نعم، شهر مجاني! 🎁

شكرا لتقييمك!

تهانينا!

من فضلك، شاركنا سبب إلغائك للاشتراك

تمارين وزن الجسم المناسبة لانقطاع الطمث

ابتداءً من يوم الخميس، 1 يناير2026

ابتداءً من يوم الاثنين الموافق 22 ديسمبر.

ابتداءً من يوم الاثنين الموافق 29 ديسمبر

ابتداءً من يوم الاثنين الموافق 5 يناير 2026

ابدأ العام الجديد بقوة

مرحباً بك في برنامج Calisthenics!

مرحبًا بكم في برنامج الكاليستسنيكس العسكري !

مرحبًا بك في البرنامج العسكري !

مرحبًا بكم في برنامج تاي تشي الخاص بـMaster Lee!

مرحبًا بك في برنامج المشي Tai Chi.

للوصول إلى خطتك وبدء رحلة التحول الخاصة بك

مرحبًا بكم في برنامج التمرين !

أين تفضل

لمتابعة برنامج التدريب الخاص بك MadMuscles؟

لحفظ تقدمك والوصول إلى الخطة

قم بمسح رمز الكيو أر هذا باستخدام كاميرا الهاتف الذكي

وانتقل إلى برنامج MadMuscles Coaches

افتح تطبيق MadMuscles

مرحباً بعودتك إلى MadMuscles!

خطة تمارين الجمباز على الكرسي العسكري

لن يتم تجديد خطتك المخصّصة. يمكنك استخدام البرنامج حتى نهاية الفترة المدفوعة.

تم إلغاء التجديد

لن يُجدَّد اشتراكك في برنامج التدريب. يمكنك استخدام التطبيق وجميع ميزاته حتى انتهاء فترة الاشتراك. سيظل اشتراكك في الخطة الشخصية ساريًا.

سيظل بإمكانك الوصول إلى البرنامج حتى نهاية الفترة المدفوعة.

هل أنت متأكد أنك تريد إلغاء اشتراكك في برنامج التدريب؟

هل أنت متأكد أنك تريد إلغاء خطتك؟

شكراً لبقائك مع MadMuscles. لن نخذلك.

شكرا لك على البقاء مع MadMuscles

تم تحديث اشتراكك

دعونا نستمر في التحرك معًا - الآن بسعر مخفض خاص.

أحسنت

متى تريد الحصول على التوجيه من مدربك الشخصي؟

مرحبًا بكم في برنامج MadMuscles التدريبي! 🔥

هل كان لديك مدرب شخصي من قبل؟

ما هي القضايا التي يجب أن يساعدك المدرب فيها؟

لقد اخترنا وصفات وخطط طعام خصيصًا لتلبية احتياجاتك ومتطلباتك!

المدرب

خطة الوجبات والمدرب الشخصي

{percent} % من نتائجك تتعلق بالتغذية

أساسيات التغذية

استشارة شخصية من مدربينا لتحقيق أهدافك بشكل أسرع.

براين هو مدربك الشامل. شعاره هو ، "ابدأ صغيرا ، واهدف عاليا". يهوى براين سباق الماراثون ويمكنه تحفيز حتى أكثر المتمرنين ترددا. تتمثل نقاط قوته بجعل أصعب الأشياء تبدو سهلة. وهو يعتقد أن كل ما يتطلبه الأمر هو الانضباط والتحفيز.

جربها مع خصم {percent}!

احصل على خطة لياقة بدنية وتغذية مخصصة، وإرشادات من الخبراء، ونتائج حقيقية.

يقدم مدربك إرشادات في الوقت الفعلي حول كل ما يتعلق برحلة لياقتك البدنية، بما في ذلك: تعديلات التمرين، وإرشادات التغذية، والدافع والمساءلة، وتحليل التقدم، ونصائح نمط الحياة والتعافي.

يمكنك إرسال رسائل إلى مدربك كلما احتجت إلى ذلك، طالما أن إجمالي وقت المحادثة لا يتجاوز 120 دقيقة شهريًا. ولا توجد حدود لعدد المحادثات - سواء كان لديك سؤال سريع حول تمرينك، أو كنت بحاجة إلى تعديلات على خطة وجباتك، أو تريد بعض التحفيز الإضافي، فإن مدربك على بعد رسالة واحدة فقط.

لا حاجة للجدولة - احصل على الإجابات عندما تحتاج إليها، مباشرة في التطبيق.

بعد الشراء، سترى قسم "MadBand" في إعدادات تطبيق MadMuscles. أدخل عنوان الشحن الخاص بك لتلقي MadBand. الشحن في الولايات المتحدة مجاني.

يمكنك إلغاء الاشتراك في الإعدادات. اتبع هذا المسار: الإعدادات -> المساعدة -> الاشتراك -> إدارة الاشتراك -> إلغاء الاشتراك.

تواصل مع خبير معتمد في اللياقة البدنية والتغذية عبر الدردشة.

راقب تقدم لياقتك البدنية وبياناتك الحيوية في الوقت الفعلي

يقوم مدربك بتتبع أدائك وتعديل الخطة وفقًا لذلك.

لا داعي للتخمين - استمتع بنظام غذائي منظم يناسب رحلة لياقتك البدنية وأهدافك.

كيف يعمل؟

الوصول غير المحدود إلى مدربك

جهاز تتبع اللياقة البدنية MadBand 

تتبع الأهداف وردود الأفعال

خطة وجبات مخصصة

دعم شخصي للتدريبات والتغذية

التدريب الفردي

مصممة خصيصًا لأهداف اللياقة البدنية الخاصة بك

راقب التقدم في الوقت الحقيقي

جهاز تتبع اللياقة البدنية MadBand

قم بالترقية الآن واحصل على متتبع MadBand المجاني!

🚀 ابدأ اليوم بتحسين لياقتك البدنية!

تدرب بذكاء، وشاهد النتائج أسرع بمرتين

ماذا يشمل التدريب الفردي؟

قم بتطوير تدريبك مع:

كم مرة يمكنني إرسال رسالة إلى مدربي؟

كيف تعمل الجدولة؟

كيف أحصل على جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بي؟

كيف يمكنني الإلغاء إذا لزم الأمر؟

احصل على لياقة بدنية أسرع مرتين مع التدريب من خبراء

تقدم منتظم

نصائح لتحفيز الرغبة الجنسية

نوم أفضل

المكملات

خطتك الشخصية جاهزة!

الطابق الأول، جورجيو كريستوفورو 8، 2012، ستروفولوس، نيقوسيا، قبرص. الرقم المسجل: HE 450507.

خطة اللياقة البدنية الشخصية MadMuscles

المجموع

ضريبة القيمة المضافة

الشركة التجارية

عنوان الشركة

معرف المستخدم الخاص بك

تاريخ الطلب

اسم المنتج

بريد إلكتروني للعميل

الفاتورة

إيصالك

عرض تسجيل حصري

يفوت الكثير من الناس الفوائد الكاملة للتدريب لأنهم غير متأكدين من كيفية ممارسة التمارين الرياضية بفعالية.

نريد لك النجاح، لذلك نقدم لك خصم إضافي على خطة تمارين شخصية

عزز نتائج تمارينك الرياضية

لا يحقق الكثير من الناس إمكاناتهم الكاملة عندما يفتقرون إلى نصائح لزيادة الإنتاجية

نريد لك أن تتطور، لذلك نقدم لك خصم إضافي على مجموعة كتب إلكترونية 5 في 1

هل ترغب في تحسين تمارينك الرياضية؟

إمكانية الوصول الكامل إلى خطة الوجبات الشخصية

دعم المدرب الفردي

طريقك نحو النمو يبدأ من هنا!

قصص النجاح: نتائج حقيقية، قصص حقيقية

شامل كلياً مجموعة كتب إلكترونيةمجموعة 5 في 1 للتخطيط

يتم تدريبهم على فهم أهدافك الفريدة وتقديم الدعم المحدد لك

مدربو الذكاء الاصطناعي لدينا

أكثر من 320 ألف مستخدم وجدوا بالفعل مدربيهم المعتمدين على الذكاء الاصطناعي في تطبيق MadMuscles.

إمكانية الوصول إلى تدريب يومي فردي قائم على الذكاء الاصطناعي في مجال الصحة

قام أكثر من 320 ألف مستخدم بتحسين عاداتهم الغذائية بالفعل

يقوم مدربك بمراجعة إحصائياتك الصحية ويقوم بتعديل خطتك لتناسب احتياجاتك.

يقوم MadBand بكل عمليات التتبع

التغذية وتتبع النتائج والدعم عبر الإنترنت من مدربينا!

خطة وجبات شخصية

أعضاء MadMuscles الذين اشتركوا في التدريب الفردي يفقدون ضعف الوزن.

مدربك الشخصي

MadMuscles 360°

ولن يسمح لك المدربون لدينا بالتقاعس

حقق اهدافك

يتمتع آدم بقوة كبيرة عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات والتغذية السليمة. يمكنه عمل تمرين البنش بريس مع ضعف وزنه، ويمكنه بالتأكيد أن يعلمك بعض الأمور عن التغذية واكتساب العضلات.

أليكس هو رجلنا المبهج والمتخصص في جميع المجالات. إن أسلوب الحياة الصحي هو شغفه، وهو يعلم أن هذا قد يبدو مكررا، لكنه يعتقد أن الرياضة يمكن أن تكون علاجًا للعديد من مشاكل الحياة. إذا كنت تريد أن تأكل ما هو مفيد لك، وتكتسب العضلات، وتشعل شغفك بنمط حياة صحي، فإن Alex هو الرجل المناسب لك.

لدينا فقط أفضل المدربين، وهنا بعض منهم

اختر المدرب الخاص بك

قم بترقية حياتك وتتبع نتائجك باستخدام MadBand.

احصل على هدية مع خطتك

احصل على خطة وجبات شخصية

نطلق على أوليفيا اسم "الآنسة المشرقة". إنها تجلب الكثير من الطاقة الإيجابية والشغف لعملها حتى أن أصعب التدريبات تبدو وكأنها رحلة نابضة بالحياة معها. مع وجود أوليفيا إلى جانبك، يمكنك الوصول إلى أهداف لياقتك البدنية وقضاء وقت ممتع على طول الطريق.

احصل على النتائج بشكل أسرع!

الوصول إلى التدريب الصحي اليومي الشخصي

الدعم والتحفيز

احصل على مدرب MadMuscle الشخصي الخاص بك

من المرجح أن تحقق أهداف شكل جسمك مرتين بتوجيه من الخبير

تعزيز الالتزام

هذا التمرين مخصص لك فقط.

وأكثر من ذلك بكثير!

كن على اتصال مع برنامجك الشخصي

النتائج التي تجعل الأمر يستحق المحاولة

لقد عثر +320 ألف مستخدم بالفعل على مدربي MadMuscles

شروط الخدمة وسياسة الخصوصية

سترى بيانات القياس الخاصة بجهاز تتبع اللياقة البدنية في التطبيق الخاص بك. سيتم تحديث برنامج التمرين حسب القياسات

مراقبة جسمك

جهاز التتبّع من MadMuscles 

التغذية

* يرجى العلم أنه لأسباب تتعلق بالخصوصية قد تخضع أسماء المدربين وصورهم للتعديل.إن اتباع خطط التمارين الرياضية والنظام الغذائي هو المفتاح في رحلة اللياقة البدنية ويؤثر بشكل كبير على النتائج. في غضون 4 أسابيع يمكن للمستخدمين عادةً أن يتوقعوا خسارة ما لا يزيد عن 0.4-0.9 كجم أسبوعياً. قد تختلف النتائج الفردية.

يشمل العرض هدية خاصة

جرّبها بخصم 50%!

انحت جسمك من الرأس إلى القدمين بقوتك الخاصة فقط.

تحويل الجسم الكلي

احصل على اللياقة وفقًا لشروطك، أينما ذهبت.

في اي وقت ومكان

زيادة قوتك الفعلية للحياة اليومية.

زيادة قوّتك

كن جزء من مجتمع تمارين الكاليستنيكس الشغوف.

انضم للمجتمع

قل وداعا لعضوية ومعدات الصالة الرياضية المكلفة.

لياقة بدنية موفرة للمال

تمارين الكاليستينكس

مميزات تمارين الكاليستينكس

احصل على خصم خاص على برامج الكاليستينكس والتغذية لإطلاق العنان لإمكاناتك الكاملة.

تضمن التغذية الشخصية الفردية، المقترنة ببرنامج تمارين رياضية، أعلى مستوى من الأداء من خلال تلبية احتياجاتك وأهدافك الفريدة.

تحسين أدائك

تتيح البرامج الفردية تعديلات شخصية في التدريبات والنظام الغذائي، مما يعزز النتائج والنجاح.

معدّ خصيصيا لك

إن الجمع بين تمارين الكاليستينكس مع نظام غذائي متوازن يقدم نهجًا شاملاً، ويعزز اللياقة البدنية والرفاهية العامة.

فوائد صحية شاملة

فرصة فريدة لن تتكرر مرة أخرى!

عرض خاص

استفد من برنامجين في وقت واحد

أضف الاستشارات الخاصة إلى برنامجك مقابل {oldPrice} {price} {currency} فقط للشهر الأول

فشل الدفع، يرجى إعادة إدخال رمز CVV الخاص ببطاقتك

فشل الدفع، يرجى المحاولة مرة أخرى

يفوت الكثير من الناس الفوائد الكاملة للتدريب بسبب إهمالهم لأهمية التغذية

نريدك أن تنجح، لذلك نقدم لك خصم 20% إضافية خصم على الاستشارات!

نريدك أن تنجح، لذلك نقدم لك خصمًا إضافيًا بنسبة 20% على خطة الوجبات!

يمكن أن يساعدك التدريب الفردي على تشكيل جسمك المثالي بكفاءة عالية

نحن نريدك أن تكون بصحة جيدة، لذلك نقدم لك 20% إضافية إضافية على الاستشارات!

قم بالتمارين بفعالية!

بالتأكيد، ماذا بالضبط؟

أضف 5 في 1 حزمة حسب الخطة

مدربينا

سجّل الدخول إلى حسابك لبدء التدريب

احصل على استشارة وتتبع نتائجك مع MadBand مجانًا*.

قم بترقية خطتك لتلقي هدية

الوصول إلى التدريب الفردي اليومي

أضف تحديات إلى خطتك لتحسين نتائجك

قائمة شخصية بالتحديات التي تواجهك

خطة يومية واضحة

تحليل العناصر الغذائية على مستوى المكونات

<0>احصل على خطة النظام الغذائي</0> مقابل <1>{price}<2>في الشهر</2></1>

81٪ من نتائجك تتعلق بالتغذية

كيفية تحقيق تقدم مستمر من التمارين الرياضية

الحفاظ على تقدم ثابت في اللياقة البدنية

دليل المبتدئين لدمج المكملات الغذائية في روتينك اليومي

دليل بدء المكملات الغذائية

دليل المكملات الغذائية

ستتلقى قائمة من الوصفات معدة خصيصا لك بناءً على مؤشر كتلة جسمك وأهدافك + عدد السعرات الحرارية.

قائمة معدة خصيصا لك من الوصفات وفقًا لمؤشر كتلة جسمك وأهدافك.

ستتلقى قائمة معدة خصيصا لك من الوصفات بناء على مؤشر كتلة جسمك وأهدافك + عدد السعرات الحرارية وتتبع استهلاك المياه

ستتلقى لائحة معدة خصيصا لك من الوصفات وفقا لمؤشر كتلة جسمك/أهدافك + عدد السعرات الحرارية

سوف تتلقى خطة تمارين رياضية فقط.

دليل التقدم الثابت

أضف باقة 5 في 1 إلى خطتك

تعزيز الدافع الجنسي والرغبة الجنسية

النوم الصحي مهم لتحقيق نتائج عالية

الحصول على مساعدة خاصة 24/7

دليل تحسين النوم

أولوية الحصول على الدعم

ابدأ تحدي تمارين الجمباز لمدة ٢٨ يومًا وحقق أهدافك. ابنِ جسمًا مثاليًا بدون مدرب. ما عليك سوى اجتياز اختبار مدته ٤ دقائق.

تحدي تمارين الجمباز الشخصية لعمرك | MadMuscles

برنامج تمارين كاليسثينكس مُصمّم خصيصًا لك، يناسب عمرك ومؤشر كتلة جسمك. ابنِ قوامًا مثاليًا بدون مدرب. ما عليك سوى اجتياز اختبار مدته 4 

خطة تمارين الجمباز الشخصية حسب عمرك | MadMuscles

ابدأ تحدي يوغا الكرسي لمدة ٢٨ يومًا وحقق أهدافك. ابنِ جسمًا مثاليًا بدون مدرب. ما عليك سوى اجتياز اختبار مدته ٤ دقائق.

تحدي يوغا الكرسي | MadMuscles

برنامج تمارين رياضية مُخصص يساعدك على تحقيق أهدافك. ابنِ جسمًا مثاليًا بدون مدرب. ما عليك سوى اجتياز اختبار مدته 4 دقائق.

برنامج تمارين رياضية شخصي لجسم مثالي | MadMuscles

تمارين عسكرية متقدمة تساعدك على تحقيق أهدافك. ابنِ جسمًا مثاليًا بدون مدرب. فقط أجب عن اختبار مدته 4 دقائق.

تمارين النمط العسكري من MadMuscles | MadMuscles

تمارين رياضية مُخصصة تناسب عمرك ومؤشر كتلة جسمك. احصل على جسم مثالي بدون مدرب. ما عليك سوى اجتياز اختبار مدته 4 دقائق.

خطة تمرين شخصية لجسم مثالي | MadMuscles

تمارين شاولين كونغ فو مُخصصة تناسب عمرك وأهدافك. ابنِ قوامًا قويًا بدون مدرب. ما عليك سوى اجتياز اختبار مدته 4 دقائق.

تدريبات شاولين الكونغ فو للمبتدئين | MadMuscle

تمارين تاي تشي مُخصصة تناسب عمرك وأهدافك. ابنِ جسمًا قويًا بدون مدرب. ما عليك سوى اجتياز اختبار مدته 4 دقائق.

تمارين التاي تشي للمبتدئين | MadMuscles

تمارين تاي تشي للرجال | MadMuscle

يوغا مُخصصة للرجال تناسب عمرك وأهدافك. ابنِ قوامًا قويًا بدون مدرب. فقط أجب عن اختبار مدته 4 دقائق.

اليوغا للرجال: خطة شخصية للمرونة | MadMuscle

تمارين الكرسي الخاصة بك جاهزة تقريبا

تم إرسال بريد إلكتروني يحتوي على الرمز إلى {email}

رمز الأمان

أدخل رمز الأمان

أدخل عنوان بريدك الإلكتروني للوصول إلى حسابك.

البريد الإلكتروني

لنقم بإنشاء حسابك

التدريبات العسكرية الآسيوية

تُسبب العديد من التمارين الرياضية المكثفة شعوراً بالإرهاق والإجهاد الزائد للجسم. أما المشي الآسيوي فيعتمد على أسلوب أكثر لطفاً، مما يساعد على استعادة الهدوء والتوازن والطاقة المستقرة.

يعتمد هذا النوع من المشي الآسيوي للمبتدئين على ممارسات شرقية مجربة عبر الزمن والتي:

أكثر من مجرد المشي. إنه تأمل في الحركة

خطتك الشخصية للمشي الآسيوي جاهزة

يساعدنا طولك في تصميم حركات تناسب بنية جسمك ومدى حركته
المشي الآسيوي يتكيف معك - وليس العكس.

المشي الآسيوي للمبتدئين

تُظهر الأبحاث أن الحركة البطيئة والواعية يمكن أن تدعم ضغط الدم بشكل إيجابي. في إحدى الدراسات، سجّل المشاركون الذين يمارسون المشي على الطريقة الآسيوية مستويات صحية بشكل أكبر من الذين يمارسون تمارين رياضية أكثر كثافة.

حركة لطيفة تدعم صحة القلب

يُعدّ النوم الجيد من أعظم الهدايا التي يمكنك تقديمها لجسمك وعقلك. يساعد المشي الآسيوي جسمك على الاسترخاء، مما يُسهّل عليك النوم، ويُعمّق راحتك، ويُشعرك بالنشاط عند الاستيقاظ.

نستخدم وزنك لضبط شدة التمرين وتأثيره، وليس لتجاوز حدودك. المشي 
 يتناغم مع جسمك بلطف وفعالية.

المشي الآسيوي

معظم التمارين الرياضية المكثفة تُرهق الجسم وتزيد من مستويات التوتر. أما هذا التمرين الآسيوي فيفعل العكس تماماً، فهو يُعيد الهدوء والتوازن والطاقة.

يعتمد هذا التمرين الآسيوي للمبتدئين على ممارسات شرقية مجربة عبر الزمن والتي:

خطتك الشخصية للتمارين الآسيوية جاهزة

يساعدنا طولك في تصميم حركات تناسب بنية جسمك ومدى حركته. برنامج التمارين يتكيف معك، وليس العكس.

تمارين رياضية آسيوية للمبتدئين

تُظهر الأبحاث أن الحركة البطيئة والواعية يمكن أن تدعم ضغط الدم بشكل إيجابي. في إحدى الدراسات، سجّل المشاركون الذين يمارسون التمارين على الطريقة الآسيوية مستويات صحية بشكل أكبر من الذين يمارسون تمارين رياضية أكثر كثافة.

يُعدّ النوم الجيد من أعظم الهدايا التي يمكنك تقديمها لجسمك وعقلك. يساعد هذا التمرين الآسيوي على النوم بشكل أسرع، ونوم أعمق، وصباحات أكثر صفاءً.

نستخدم وزنك لضبط شدة التمرين وتأثيره، وليس لتجاوز حدودك. التمرين 
 يتناغم مع جسمك بلطف وفعالية.

عند النقر على "إضافة إلى برنامجي"، فإنك توافق على أنه إذا لم تقم بالإلغاء قبل 24 ساعة على الأقل من نهاية العرض الأولي لمدة 7 أيام، سيتم تلقائيا سحب السعر الكامل البالغ {price} (بالإضافة إلى الاشتراك الأساسي) كل شهر حتى تقوم بالإلغاء في الإعدادات. تعرف على المزيد حول سياسة الإلغاء والاسترداد الخاصة بنا في <0>شروط الاشتراك</0>.

تحدي جسم العروس

أدخل البريد الإلكتروني للحصول على خطة تمارين الجمباز لمدة 4 أسابيع

خطتك الشخصية كرسي تاي تشي جاهزة!

تمارين التاي تشي على الكرسي

صُممت هذه التمارين للحفاظ على العضلات لتخفيف الضغط على ركبتيك وأسفل ظهرك، مما يساعدك على التحرك بدون ألم واستعادة الثقة في حياتك اليومية.

لقد صممنا تمارين تاي تشي على الكرسي للحفاظ على العضلات بهدف تقليل الضغط على ركبتيك وأسفل ظهرك. ستعمل على تقوية عضلاتك وتحسين مرونتك مع الحفاظ على وضعية جلوس آمنة ومريحة.

سوف تفعل شيئا رائعا!

تمرين يوغا الكرسي

برنامج تمارين التاي تشي على الكرسي

لم نتمكن من تغيير اشتراكك

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة فورية من فريق الدعم لدينا، فيرجى إرسال رسالة نصية إلينا على {projectMail}

الطريقة الأكثر أمانا وسهولة للدفع

وحدات الماكرو المُحسّنة

تعزيز الطاقة بشكل طبيعي

جربت البرنامج لمدة أسبوع. لديه ميزات فريدة وخطة تدريب جيدة ونظام غذائي. تحتوي خطة النظام الغذائي أيضًا على قائمة البقالة والتحضير خطوة بخطوة.

الخطة جيدة، أحب الطريقة التي صممت بها التدريبات المناسبة وفقًا للياقة البدنية، لكن سيكون الأمر رائعًا إذا كان هناك وضع عدم الاتصال بالشبكة

هذا برنامج رائع حقًا ساعدني على خسارة 5 باوند في الأسبوع

البرنامج الأول الذي أوصلني إلى هدفي لأنه أعطاني كل ما أحتاجه للبدء، بما في ذلك قائمة الطعام وقائمة البقالة.

إنها طريقة رائعة للوصول إلى الجسم المثالي. كان ينبغي أن أفعل ذلك منذ وقت طويل 😃

برنامج جيد، يعمل بشكل جيد، ويحتوي على مجموعة تمارين جيدة ومدروسة جيدًا

حمّل تطبيق MadMuscle الخاص بنا وقم بتسجيل الدخول باستخدام <0>{userEmail}</0> للاستمتاع بجميع مزايا برنامجك الخاص

تم تأكيد بريدك الإلكتروني!

تم استلام طلبك. في غضون 24 ساعة، ستتلقى تأكيدًا عبر البريد الإلكتروني بتغيير الاشتراك.

شكرًا لك!

لقد أرسلنا لك رسالة تحتوي على معلومات إضافية ونأمل أن نراك قريبا!

شكرا لردكم الصادق!

استمر ودعنا نبقى على اتصال! ستجعلك الخطوات الصغيرة تحقق أكثر مما حلمت به.

استمر ودعنا نبقى على اتصال! ستتيح لك الخطوات الصغيرة تحقيق أكثر مما حلمت به.

نحن فخورون بك للغاية لاتخاذك هذا الاختيار! سيتم إرسال خصم خاص لك لإكمال تحدي MadMuscles في غضون أيام قليلة. ترقبوا الجديد!

قم بتسريع نتائجك باستخدام روتين Plank & Pull Power الخاص بنا

نجاحك هو أولويتنا. إذا لم تكن راضيًا تمامًا عن نتائجك، فأخبرنا بذلك خلال 30 يومًا من تاريخ الدفع، وسنرد لك المبلغ كاملًا دون أي أسئلة.

لمزيد من التفاصيل، راجع <0>سياسة استرداد الأموال</0> لدينا.

احصل على جسم أقوى وأكثر تناغمًا

استبعاد الأطعمة التي تحبها

استمتع بالطعام دون الشعور بالذنب

قم بإدراج رقم هاتفك للحصول على عروضنا الخاصة وأحدث التحديثات

سنرسل إليك رسائل نصية تحتوي على أشياء جيدة - بدون رسائل عشوائية، فقط التحديثات والعروض والنصائح الداخلية لمساعدتك على تحقيق أهدافك.

عفوا! يبدو أننا لا نستطيع العثور على الصفحة التي تبحث عنها.

أُووبس! خطأ 404

حدث خطأ ونحن نعمل على حل المشكلة! سنعاود العمل قريبا.

عفوا! حدث خطأ ما

حاول مرة أخرى

{percent} % من المستخدمين الذين بدأوا خطة التمرين الشخصية مع Mad Muscles تقدموا في تحقيق أهدافهم خلال الشهر الأول *

نريد منك أن تحقق النجاح، لذلك نقدم لك خصمًا إضافيًا على خطة التمرين الشخصية .

النتائج المعروضة ليست مثال موحد للجميع وتعتمد على عوامل مختلفة مثل الجنس والعمر والحالة البدنية والالتزام بخطط التغذية والتمرين، وما إلى ذلك. هذا ليس عرضًا أو وعدًا بنتائج. استشر طبيبك لتلقي أي توصيات خاصة بشأن ظروفك الصحية المحددة.

الأسئلة الشائعة لدى مستخدمينا

لإتمام عملية الشراء، يجب عليك الموافقة على شروط الاشتراك. لا تقلق، يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت عبر التطبيق أو حسابك الإلكتروني.

نثق أن خطتنا ستعمل لصالحك وستحصل على نتائج واضحة في 4 أسابيع! نحن على استعداد لإعادة أموالك إذا لم تر نتائج واضحة لدى إثباتك أنك اتبعت خطتنا.

100٪ ضمان استعادة الاموال

اختر أفضل خطة لك

نبدأ في إنشاء برنامجك مباشرة بعد طلبه! نحن نستخدم الإجابات التي قدمتها وخوارزمياتنا الفريدة لجعل برنامجك ملائم لاحتياجاتك وأهدافك الفردية. يتم التحقق من برامجنا من قبل خبير في مجال التغذية حتى تتأكد من أن برنامجك سيعمل من أجلك.

كيف يتم إنشاء خطتي؟

كل خطة معدة بشكل خاص، جيث يعمل أخصائيو التغذية وخبراء اللياقة البدنية لدينا بجد للتأكد من أنك تحبها. عادةً يستغرق وصول خطتك إلى بريدك الإلكتروني بضع ساعات.
 لتتمكن من الوصول إلى خطتك واستخدامها، فأنت بحاجة إلى هاتف ذكي يعمل بنظام التشغيل iOS (14.0 وما فوق) أو نظام التشغيل Android (8.0 وما فوق)

كيف يمكنني رؤية برنامجي؟

ساعدنا أكثر من

شخص

أنا أحب هذه التدريبات. سأبدأها على الغداء في مكتبي. أحب كيف يمكنك القيام بها في أي مكان بقليل من الوقت والمساحة.

أولاً، أود أن أقول إنني أحب هذا التطبيق. لقد أعطاني حقًا توجيهًا حول كيفية البدء في النادي الرياضي وأيضًا أحب التدريبات المنزلية.

هذا التطبيق رائع وأعتقد أنه سيستخدم على نطاق واسع من قبل ملايين الأشخاص! إنشاء مثل هذه الأداة هوعمل رائع!

أود أن أبدأ بالقول إنني أحب التطبيق وقد ساعدني حقًا في تحقيق أهداف لياقتي.

استمع إلى قصص النجاح من مستخدمينا

لم أكن أرغب يومًا في الذهاب إلى الصالات الرياضية. بصراحة، كل هذا التعرق ورفع الأثقال والجري لا يزال يُسبب لي كوابيس. عندما بلغتُ الخامسة والأربعين، أدركتُ أن وزني الزائد لن يزول، فبدأتُ أبحث عن بديل للتعرق في الصالات الرياضية. عندها اكتشفتُ التاي تشي. لم أتوقع الكثير... لكنه كان بالضبط ما أحتاجه - لطيف، هادئ، وفعال بشكل مدهش. بدأ جسدي يتغير، وأخيرًا لم أعد أخشى الوقوف على الميزان. تحسن مزاجي أيضًا، وأخيرًا أستمتع بالحركة مجددًا.

لن أكون عارضة لياقة بدنية، حسنًا. كل ما أريده هو أن أعيش حياة أطول وأكثر سعادة، وأن أنام بشكل أفضل، وأن أحافظ على نشاطي لسنوات طويلة قادمة، وأعتقد أن التاي تشي يمنحني ذلك تمامًا. إنه هادئ وفعال ولطيف، ولا أشعر فيه وكأنني أعاقب نفسي على شيء فعلته في حياتي الماضية - هههه. أشعر بتحسن كبير الآن، وتحسن ضغط دمي. هذه ليست معجزة، بل عمل دؤوب، وهو أمر أفتخر به جدًا. لا أستطيع تخيل حياتي بدون التاي تشي.

تتغير أشياء كثيرة مع التقدم في السن، وللأسف، ليس هذا التغيير دائمًا جيدًا. بدأت أشعر بتيبس في عضلاتي، وبدأت آلام جسدي تتوالى، لدرجة أنني لم أعد أستطيع اللعب مع أحفادي دون الحاجة للجلوس أو حتى الاستلقاء لفترة. أنا سعيد جدًا لأنني بدأت ممارسة التاي تشي. ببطء ولكن بثبات، أعاد لي استقلاليتي وثقتي بنفسي - أستطيع التحرك بحرية مرة أخرى. لا يدرك الشباب ذلك، ولكنه من أهم الأشياء في العالم.

أوليفيا، 48 سنة

إيما، 55 سنة 

آفا، 59 سنة 

انضم إلى أكثر من 2000000 فرد من عائلة MadMuscles

ابدأ بخسارة الوزن الآن!

الخصم محجوز لـ

مبتدئ

أنا في شكلي المثالي حاليا!

كلما جلست على الأرض، يصعب علي الوقوف.

بعد صعود أو نزول عدة درجات من السلالم، أحتاج إلى التقاط أنفاسي.

أستطيع أن أمشي كتمرين كارديو، لكن الركض صعب.

أنا أمارس الرياضة عدة مرات في السنة، وذلك مجهود كاف.

هاوي

أحاول ممارسة الرياضة مرة واحدة في الأسبوع، ولكن ليس بشكل منتظم.

بدأت في ممارسة الرياضة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع بشكل منتظم.

أمارس الرياضة مرتين في الأسبوع على الأقل خلال الأشهر الثلاثة الماضية.

محترف

أنا ملتزم باللياقة البدنية وأتدرب كلما استطعت.

أنا في حالة جيدة، لكني ما زلت أرغب بالقيام بتحسينات.

اختر <0>هدفك</0>

قم ببناء جسمك المثالي

الإفصاح التجاري للمستهلكين اليابانيين

تشير الدراسات إلى أن الحركة البطيئة والواعية قبل النوم - مثل المشي الياباني - يمكن أن تعمل على تحسين جودة النوم، وتقليل الاستيقاظ في الليل، وتهدئة العقل.

المشي الياباني للمبتدئين

خطتك الشخصية للمشي الياباني جاهزة!

على الرغم من أن التمارين المكثفة يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق والتوتر، إلا أن المشي الياباني يعمل على تهدئة جسدك وعقلك - وليس إرهاقهما.

يساعد المشي الياباني في الحفاظ على حركة المفاصل والعضلات ، خاصة بعد سن الأربعين. إنه يعزز:

يساعدنا طولك على تخصيص الحركات لتناسب بنية جسمك ونطاقه. 
 يتكيف برنامجنا معك - وليس العكس.

المشي على الطريقة اليابانية يخفض ضغط الدم أكثر من التمارين الهوائية التقليدية.

يعد النوم العميق والمريح أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك وعقلك. يساعدك المشي الياباني على النوم بشكل أسرع، والنوم بشكل أعمق، والاستيقاظ بوضوح أكبر.

نحن نستخدم وزنك لضبط الكثافة والتأثير - وليس لدفع حدودك. 
 يعمل برنامجنا مع جسمك - بلطف وفعالية.

تمارين كاليتينيكس الكونغ فو 

استخدم حاسبة السعرات الحرارية واستهلاك الطاقة اليومي (TDEE) المجانية لدينا لمعرفة احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ومعدل الأيض الأساسي. مثالية لفقدان الوزن، أو زيادته، أو الحفاظ على نمط حياة صحي.

حاسبة السعرات الحرارية واستهلاك الطاقة اليومي - حاسبة مجانية للسعرات الحرارية ومعدل الأيض الأساسي عبر الإنترنت

احسب بسرعة عجزك اليومي من السعرات الحرارية لإنقاص وزنك بأمان وفعالية. مجاني، دقيق، وسهل الاستخدام لأي نظام غذائي أو هدف لياقة بدنية.

حاسبة نقص السعرات الحرارية - ابحث عن الكمية المثالية من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

خطط لنظامك الغذائي لبناء العضلات باستخدام حاسبة فائض السعرات الحرارية. اكتشف عدد السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى التي تحتاجها لزيادة وزنك وبناء عضلاتك الخالية من الدهون.

حاسبة فائض السعرات الحرارية وزيادة العضلات - مخطط زيادة الوزن وزيادة الكتلة العضلية

احسب أهداف البروتين والدهون والكربوهيدرات الدقيقة التي تحتاجها لفقدان الدهون أو اكتساب العضلات أو الحفاظ على الوزن باستخدام حاسبة الماكرو المجانية لدينا

حاسبة الماكرو - تتبع كمية البروتين والدهون والكربوهيدرات اليومية لأي هدف

أدخل إحصائياتك لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميًا على الفور - واحصل على خطة تمرين مخصصة لك في دقيقتين

يمكنك حساب TDEE الخاص بك والحصول على خطة تدريب مجانية للمبتدئين دون أي رسوم.

هل هذه الآلة الحاسبة مجانية حقا؟

تستخدم MadMuscles صيغًا مثبتة (Mifflin-St Jeor) مقترنة بمدخلاتك للحصول على تقديرات موثوقة للغاية.

ما مدى دقة الحساب؟

يمكنك اختيار روتينات وزن الجسم أو البرامج المعتمدة على صالة الألعاب الرياضية في الاختبار.

هل أحتاج إلى معدات خاصة للتمرين؟

بالتأكيد. ما عليك سوى تحديد هدفك في الاختبار وسنُعدّل السعرات الحرارية والتدريب.

هل يمكنني استخدام هذا لخسارة الوزن وزيادته؟

إجمالي إنفاقك اليومي على الطاقة (TDEE) هو إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في اليوم، بما في ذلك جميع الأنشطة.

كيفية حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية

نتائج حقيقية من أشخاص حقيقيين

قم بإجراء اختبار اللياقة البدنية المجاني الآن.

هل أنت مستعد للوصول إلى هدفك؟

عدّل نشاطك لمعرفة كيف تُغيّر الحركة احتياجاتك من السعرات الحرارية. ابدأ بهدف سعرات حرارية أعلى قليلًا لتحقيق تقدم ثابت واتباع عادات صحية. هذا مجرد تقدير - أجرِ الاختبار للحصول على توصيات دقيقة وخطة وجبات مُخصصة. استشر أخصائيًا قبل تغيير نظامك الغذائي.

نصائح للحصول على نتائج دقيقة

حاسبة السعرات الحرارية واستهلاك الطاقة اليومي من MadMuscles

قم بإجراء اختبار اللياقة البدنية السريع لدينا واحصل على خطة بداية.

هل تريد تمرينًا مصممًا خصيصًا لك؟ 

إن معرفة TDEE الخاص بك يساعدك على تحديد أهداف دقيقة للسعرات الحرارية لفقدان الدهون أو الحفاظ عليها أو اكتساب العضلات.

يستخدم MadMuscles هذه البيانات لتصميم خطة تدريب وتغذية مخصصة حتى تتمكن من التقدم دون تخمين.

لماذا يعتبر TDEE مهمًا

نوصي بعجز معتدل - عادة ما يكون 15-20% أقل من الصيانة - للحصول على نتائج صحية متسقة.

ما هو عجز السعرات الحرارية المثالي بالنسبة لي؟

لا، إذا اتبعت اقتراحات الوجبات الغنية بالبروتين والألياف المقدمة في خطتك.

هل سأشعر بالجوع طوال الوقت؟

نعم. تُركّز الخطة على إجمالي السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى، وليس على حمية غذائية صارمة.

هل لا يزال بإمكاني تناول الأطعمة المفضلة لدي؟

يلاحظ معظم الأشخاص التغييرات خلال 2-4 أسابيع عند اتباع الخطة.

ما مدى سرعة رؤية النتائج؟

أدخل إحصائياتك لمعرفة حجم العجز الذي تحتاجه.

احسب العجز المثالي في السعرات الحرارية لفقدان الدهون بشكل آمن وثابت واحصل على خطة تمرين مصممة خصيصًا لك.

عادةً ما يعني العجز اليومي الذي يتراوح بين 300 و500 سعرة حرارية في اليوم فقدان 0.5 إلى 1 رطل من الدهون أسبوعيًا، وهو أمر آمن ومستدام

معدل صحي لفقدان الدهون

تعمل الآلة الحاسبة الخاصة بنا على العثور على السعرات الحرارية اللازمة لصيانتك، ثم تطرح العجز الصحيح. 

يقوم الاختبار ببناء خطة تدريب ووجبات مخصصة - حتى تتمكن من حرق الدهون مع الحفاظ على العضلات.

كيف يساعدك MadMuscles

حاسبة نقص السعرات الحرارية من MadMuscles

يحدث نقص السعرات الحرارية عندما تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه. فيستخدم جسمك الدهون المخزنة لإنتاج الطاقة.

ما هو نقص السعرات الحرارية؟

تعتبر الكمية الصغيرة أمرًا طبيعيًا، ولكن فائضنا المتحكم به وخطة التدريب تساعد في الحفاظ على اكتساب الدهون عند الحد الأدنى.

هل سأكتسب الدهون أثناء زيادة الوزن؟

عادة ما يستغرق الأمر من 8 إلى 12 أسبوعًا قبل البدء بمرحلة صيانة قصيرة.

كم من الوقت يجب أن أبقى في الفائض؟

نعم. قد يكتسب المبتدئون بعض العضلات مع الحفاظ على الوزن، لكن الزيادة تُسرّع النمو.

لا. يوفر اختبارنا أيضًا تدريبات تضخم العضلات في المنزل.

هل أحتاج إلى صالة ألعاب رياضية؟

ولكي تكتسب كتلة خالية من الدهون، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه حتى يحصل جسمك على الطاقة اللازمة لنمو أنسجة عضلية جديدة.

أدخل إحصائياتك لاكتشاف فائض السعرات الحرارية المثالي للحصول على كتلة عضلية خالية من الدهون - واحصل على خطة تمرين مخصصة لزيادة الحجم.

نصائح لزيادة الكتلة العضلية

إن الفائض المتحكم به بمقدار 200-300 سعرة حرارية في اليوم يدعم نمو العضلات مع الحفاظ على انخفاض اكتساب الدهون.

العثور على الفائض المثالي الخاص بك

التدريب المناسب على المقاومة والتعافي أمران أساسيان. تُصمم MadMuscles برنامجًا تدريجيًا وخطة تمارين شاملة لتلبية احتياجاتك.

التدريب والتعافي

لماذا يؤدي تناول فائض من السعرات الحرارية إلى بناء العضلات؟

حاسبة فائض السعرات الحرارية وزيادة العضلات من MadMuscles

المصدر الأساسي للطاقة لديك، وهو أمر بالغ الأهمية للتمرينات عالية الكثافة.

الكربوهيدرات

نعم. اختر نظامك الغذائي المفضل في الاختبار وسنضبط أهدافك الغذائية.

كل 4-6 أسابيع أو عندما يتغير وزن جسمك بشكل كبير.

كم مرة يجب علي إعادة حساب وحدات الماكرو؟

يدعم إنتاج الهرمونات وصحة المفاصل. استهدف ٢٠-٣٠٪ من إجمالي السعرات الحرارية.

تحسب MadMuscles نسبة الماكرو المثالية سواء كان هدفك هو فقدان الدهون أو الحفاظ عليها أو اكتساب العضلات الهزيلة.

تحقيق التوازن لتحقيق هدفك

ضروري لإصلاح العضلات والشعور بالشبع. استهدف 1.6-2.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

دهون

السكر

الدهون المشبعة

الطاقة الغذائية

هذا تقدير تقريبي لاحتياجاتك اليومية من العناصر الغذائية. للحصول على تقدير أكثر دقة، قم بإجراء الاختبارلمدة دقيقتين:

تحدد المغذيات الكبرى - البروتين والدهون والكربوهيدرات - كيفية استخدام جسمك للسعرات الحرارية التي تتناولها.

لماذا تُعدّ المغذيات الكبرى أكثر أهمية من السعرات الحرارية وحدها؟

اكتشف التوازن المثالي بين البروتين والدهون والكربوهيدرات واحصل على خطة لياقة بدنية مصممة خصيصًا لك.

ليس بالضرورة. توفر الخطة أمثلة بسيطة للوجبات التي تناسب أهدافك الكلية.

هل يجب علي تتبع كل جرام؟

لا – تساعد الكربوهيدرات المتوازنة على الحفاظ على الطاقة والأداء.

هل الكربوهيدرات سيئة لخسارة الوزن؟

هل يمكنني استخدام هذا لنظام غذائي محدد مثل الكيتو أو النباتي؟

حاسبة ماكرو MadMuscles

ومع ذلك، هذا مجرد حساب أساسي. قم بإجراء اختبار قصير لمعرفة مقدار البروتين والدهون والكربوهيدرات التي تحتاجها بالضبط للوصول إلى هدفك بسرعة وبطريقة صحية لجسمك!

إن تتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة أصبح أسهل من أي وقت مضى باستخدام التطبيقات الحديثة والأدوات المتوفرة عبر الإنترنت. سواء كنت تبحث عن أفضل تطبيق لتتبع المغذيات الكبيرة أو حاسبة مجانية للسعرات الحرارية، يمكنك دمج هذه الأدوات بسلاسة في روتينك اليومي. 
 لمعرفة احتياجاتك الشخصية من السعرات الحرارية، أدخل تفاصيلك أدناه:

أفضل الأدوات لتتبع وحدات الماكرو

تدريب مكثف 6-7 مرات في الأسبوع

نشاط عالي

باستخدام حاسبة المغذيات الكبرى، يمكنك تخصيص المدخول اليومي الخاص بك بناءً على: 
 معدل الأيض الأساسي (BMR) - عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة. 
 إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE) - احتياجاتك من السعرات الحرارية بناءً على مستوى النشاط. 
 هدف إنقاص الوزن - تعديل المغذيات الكبرى لتحقيق تقدم مستدام.

كيفية حساب وحدات الماكرو لإنقاص الوزن

التدريب من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع

نشاط خفيف

إن إنقاص الوزن لا يقتصر على تقليل السعرات الحرارية فحسب، بل يتعلق أيضًا بموازنة العناصر الغذائية الصحيحة. تساعدك حاسبة المغذيات الكبرى لدينا على تحديد النسبة المثالية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات لدعم رحلة إنقاص الوزن بكفاءة واستدامة.

حقق أهدافك في إنقاص الوزن باستخدام حاسبة الماكرو

التدريب 3-5 مرات في الأسبوع

نشاط معتدل

تعرف على المدة التي يستغرقها فقدان الوزن بالنسبة لك

تغذية وتنحيف مع حاسبة الماكرو!

وظيفة مكتبية، نشاط بدني بسيط

نمط الحياة البليد

تحكم في رحلة إنقاص وزنك باستخدام حاسبة هدف الوزن لدينا. سواء كنت تبحث عن حاسبة لإنقاص الدهون أو حاسبة لإنقاص الوزن أو حاسبة للمغذيات الكبيرة لإنقاص الوزن، فإن أداتنا توفر نتائج دقيقة تناسبك. 
 ابدأ اليوم واجعل كل وجبة تساهم في نجاحك!

تعتبر العناصر الغذائية الكبرى (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) من العناصر الأساسية في نظامك الغذائي. فبدلاً من مجرد حساب السعرات الحرارية، فإن التركيز على العناصر الغذائية الكبرى يضمن حصول جسمك على الوقود المناسب لفقدان الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات.

فهم المغذيات الكبرى: مفتاح فقدان الوزن المستدام

إن الوصول إلى وزنك المثالي يتطلب أكثر من مجرد تخمين كمية الطعام التي تتناولها يوميًا. وتتضمن الخطة الناجحة ما يلي:

حاسبة فقدان الوزن: كيف تفهم ما تحتاجه لإنقاص الوزن

يمكن لحاسبة المغذيات الكبرى المتوازنة تحديد توزيع المغذيات الكبرى المثالي لك بناءً على أهداف إنقاص الوزن لديك.

ما هي العناصر الغذائية الكبرى؟

من خلال استخدام حاسبة إنقاص الوزن إلى جانب حاسبة المغذيات الكبرى، فإنك تضمن أن خطة التغذية الخاصة بك مُحسّنة لتلبية احتياجاتك المحددة، مما يؤدي إلى نتائج أسرع وأكثر استدامة.

تكوين الجسم بشكل أفضل - إعطاء الأولوية للبروتين يساعد في الحفاظ على العضلات الخالية من الدهون مع تقليل الدهون.

يعتمد العديد من الأشخاص على حساب السعرات الحرارية فقط لإنقاص الوزن، ولكن تتبع العناصر الغذائية الأساسية يعد نهجًا أكثر فعالية. وإليك السبب:

لماذا يعد تتبع العناصر الغذائية الأساسية أكثر فعالية من مجرد حساب السعرات الحرارية

{maxCalories}-{calories} سعرة حرارية

نتيجتك

ملخص

تاي تشي فن قتالي صيني قديم يجمع بين الحركات الهادئة والانسيابية والتنفس العميق واليقظة. يُوصف هذا التمرين غالبًا بأنه "تأمل حركي"، ويركز على الحركات البطيئة والمدروسة التي تعزز التوازن والمرونة والسلام الداخلي.

ما يجعل التاي تشي مميزًا حقًا هو إمكانية الوصول إليه - بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية أو القيود الجسدية، يمكن لأي شخص أن يبدأ هذه الرحلة التحويلية نحو صحة ورفاهية أفضل.

تاي تشي: فن الحركة والتأمل

احصل على إجابات للأسئلة الأكثر شيوعًا حول بدء رحلتك في التاي تشي

يركز التاي تشي على الحركات اللطيفة والمتدفقة التي يمكن لأي شخص تعلمها. يقدم برنامج MadMuscles برامج مصممة خصيصاً للمبتدئين، حيث يرشدك في كل خطوة بالسرعة التي تناسبك مع تعليمات وتعديلات واضحة لمختلف مستويات اللياقة البدنية.

هل التاي تشي مناسب للمبتدئين تمامًا؟

من أهم مزايا التاي تشي أنه لا يتطلب معدات خاصة. يمكنك ممارسته في أي مكان مع مساحة كافية لتحريك ذراعيك وساقيك براحة - سواء في غرفة معيشتك، أو حديقتك الخلفية، أو منتزهك المحلي.

هل أحتاج إلى أي معدات خاصة لممارسة التاي تشي؟

المواظبة على ممارسة التاي تشي أساسية. حتى الجلسات اليومية القصيرة (١٠-١٥ دقيقة) تُحقق فوائد جمة لصحتك وعافيتك. يُساعدك تطبيق MadMuscles على دمج التاي تشي في روتينك اليومي من خلال جدولة مرنة وتذكيرات تُبقيك على المسار الصحيح.

كم مرة يجب أن أمارس التاي تشي لرؤية الفوائد؟

في حين تقدم مقاطع الفيديو العامة لمحة عامة، يوفر MadMuscles برنامجًا مخصصًا ومنظمًا مع خطط قابلة للتكيف وتعليمات فيديو مفصلة وتتبع التقدم وميزات العافية الشاملة المصممة خصيصًا لأهدافك واحتياجاتك المحددة، مما يوفر رحلة تعليمية كاملة.

كيف يختلف موقع MadMuscles عن مقاطع فيديو Tai Chi العامة؟

نعم، تُظهر العديد من الدراسات فعالية التاي تشي في تحسين التوازن، وتخفيف التوتر، وتعزيز صفاء الذهن. تُساعد الحركات البطيئة والمُحكمة على تقوية عضلات التوازن، بينما تُهدئ الجوانب التأملية العقل. صُممت برامجنا لمساعدتك على تجربة هذه الفوائد بشكل مباشر وآمن.

هل يمكن أن يساعد التاي تشي في حل مشاكل التوازن والتوتر؟

أسئلة شائعة حول تاي تشي و MadMuscles

ابدأ رحلتك الشخصية مع تاي تشي اليوم واكتشف الفوائد العميقة لجسمك وعقلك مع MadMuscles. طريقك إلى صحة أفضل وتوازن أفضل وسلام داخلي على بعد نقرة واحدة فقط.

صحتك وراحتك في انتظارك

لقد تعرفت على الفوائد المذهلة للتاي تشي. دع تطبيق MadMuscles يساعدك في بدء ممارستك. يقدم تطبيقنا برامج تاي تشي مخصصة، مصممة خصيصًا للمبتدئين، مع تعليمات فيديو واضحة وخطط مرنة.

هل أنت مستعد لتجربة فوائد التاي تشي بنفسك؟

الفوائد الرئيسية لـ MadMuscles للتاي تشي:

اكتشف كيف يمكن لهذه الممارسة القديمة أن تلبي احتياجاتك الصحية المحددة وتعزز نوعية حياتك

تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم وتعزيز المناعة من خلال الحركات اللطيفة والمتدفقة التي تعمل على تنشيط جسمك بالكامل.

الصحة العامة والرفاهية

قم بتعزيز التوازن، ومنع السقوط، والحفاظ على الوظيفة الإدراكية من خلال تمارين آمنة ومنخفضة التأثير مصممة للبالغين الناضجين.

مثالي لكبار السن

تقليل الألم والتصلب مع تحسين مرونة المفاصل وقدرتها على الحركة من خلال الحركات العلاجية اللطيفة.

صحة المفاصل وتخفيف التهاب المفاصل

تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء العميق، مما يؤدي إلى نوم أكثر راحة وتحسين الراحة بشكل عام.

جودة نوم أفضل

غيّر حياتك مع التاي تشي

ما يقوله مستخدمونا عن التاي تشي

استمتع بقوة التاي تشي التحويلية - ممارسة لطيفة وعميقة تُقوي جسمك، وتُهدئ عقلك، وتُحسّن صحتك العامة. والأفضل من ذلك؟ البدء أسهل مما تظن، مع نهج مُصمم خصيصًا لك.

اكتشف الفوائد التي لا مثيل لها لهذا الفن القديم لجسمك وعقلك. رحلتك إلى الانسجام الداخلي تبدأ من هنا.

انضم إلى أكثر من 200,000نساء يحرقن الدهون ويبنين القوة في المنزل - باستخدام وزن الجسم فقط

لا حاجة إلى صالة رياضية

نحت جسم قوي وأنثوي

بدأ المستخدمون رحلتهم نحو اللياقة البدنية معنا

هناك طريقة أفضل...

مرهق تطبيقات التمارين الرياضية التي ألا يناسبك؟

خطة تمارين رياضية عسكرية مصممة خصيصاً للنساء فوق سن الأربعين

لقد اكتشفت أكثر من 200,000 امرأة بالفعل ما تعرفه MadMuscles: لستِ بحاجة إلى صالة رياضية لتصبحين قوية. تتلاءم خطة تمارين الكاليستسنكس التي نقدمها مع حياتك المزدحمة وتعمل مع جسمك - بناء القوة والثقة من خلال تدريب وزن الجسم المثبت. بسيطة وفعالة ومصممة للالتزام بها.

احصل على النتائج من خلال 15 دقيقة فقط في اليوم

تمارين رياضية مخصصة بناءً على عمرك وأهدافك ومستوى لياقتك البدنية

خطة شخصية

عروض فيديو توضيحية لكل تمرين مع تدريب على الأداء الصحيح

إرشادات بالفيديو

تابع تحسن قوتك، وفقدان وزنك، وإنجازاتك لحظة بلحظة.

تتبع التقدم

تمارين سريعة لمدة 10 دقائق إلى جلسات لمدة 30 دقيقة - تمارين تناسب نمط حياتك

جدولة مرنة

خطط وجبات ودعم غذائي متزامن مع أهداف لياقتك البدنية

التكامل الغذائي

هكذا سنرشدك للوصول إلى جسمك المثالي:

أحب هذا التمرين جدًا! أشعر بالرضا، فأنت تقوم بعمل ممتاز! شكرًا لك.

سهل البدء. لا داعي للتوتر، فقط حاول البناء من هناك. 

لقد استمتعت بالتمرين حقاً. كان بسيطاً، ولكنه مكثف وفعال.  

مختصرة ومباشرة! أشعر بالحماس وأعتقد أنني أستطيع فعل ذلك كل يوم! متحمسة!

ما يقوله مستخدمونا

تمارين الكاليستينكس في المنزل

تمارين رياضية في الصالة الرياضية 🏋

لماذا تختار MadMuscles؟

الصالة الرياضية التقليدية مقابل تمارين اللياقة البدنية في المنزل

لا، فالتمارين الرياضية مصممة خصيصاً لاستخدام وزن جسمك.

هل أحتاج إلى معدات لاستخدام التطبيق؟

برنامجنا مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية. سنقوم بتقييم مستوى لياقتك البدنية وإلحاقك بخطة شخصية تراعي احتياجاتك وقدراتك وأهدافك.

ما هو مستوى اللياقة البدنية الذي أحتاجه للبدء؟

نعم، يمكنك إلغاء اشتراكك في أي وقت دون أي رسوم إضافية.

هل يمكنني الإلغاء في أي وقت؟

تتميز تماريننا بفعاليتها العالية، وهي عبارة عن جلسات تتراوح مدتها من 10 إلى 30 دقيقة مصممة لتحقيق أقصى قدر من النتائج.

كم مدة التدريبات؟

أجل، برنامجك مصمم خصيصاً لأهدافك المحددة، سواء كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك أو بناء العضلات أو تحقيق كلا الأمرين في آن واحد.

هل هذا المنتج فعال في إنقاص الوزن/بناء العضلات/إلخ؟

أجب عن الأسئلة للحصول على برنامج تدريبي مخصص.

لا تزال لديك شكوك؟

MadMuscles هو تطبيق تمارين. احصل على جدول تمارين مصمم خصيصًا لك. احصل على الجسم المطلوب بدون مدرب. ما عليك سوى القيام باختبار مدته 4 دقائق

برنامج تمرين شخصي - MadMuscle

تحدي الجمباز العسكري

تحدي تمارين اللياقة البدنية العسكرية لمدة 28 يومًا

تحدي الجمباز العسكري الشتوي

أدخل بريدك الإلكتروني للوصول إلى حسابك تدريب عسكري يخطط!

ما هي الأنشطة الأخرى التي تهمك؟

كيف تقضي وقتك عادةً في عطلات نهاية الأسبوع؟

تحدي التدريب العسكري المتقدم

تحدي التدريب العسكري الشتوي

تحدي عسكري لمدة 28 يومًا

هل سبق لك أن جربت ممارسة التمارين الرياضية باستخدام المعدات؟

مع برنامجنا يمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت وفي أي مكان.

مع برنامجنا، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في أي وقت وأي مكان. كما تتاح لك فرصة إضافة معداتك المفضلة.

جسدك كافٍ

أدواتك، طريقتك

ما هي المعدات التي جربتها؟

ما الذي منعك من تحقيق الجسم الذي تحلم به في السنوات الأخيرة؟

كم مرة أنت مستعد للتدريب؟

متى يكون الوقت الأنسب لك لبدء التمرين؟

نحن نُعدّل البرنامج ليناسبك أنت - وليس العكس.

لديك كل ما تحتاجه.

صالة رياضية منزلية/في المرآب

في أي نوع من الصالات الرياضية ستتمرن؟

"عمري 24 عاماً، وكنتُ أعتمد على مشروبات الطاقة والسهر، دون أي تدريب حقيقي. أخيراً، منحتني جلسات التدريب المكثفة التي أمارسها في شقتي الصغيرة نظاماً وانضباطاً. الآن، أمارس تمارين الضغط بدلاً من تصفح الإنترنت، وأشعر بالقوة عند حمل مشتريات البقالة وصعود السلالم، وأمتلك التركيز اللازم لإنجاز مهمتي التالية في الحياة."

أنا في الخامسة والثلاثين من عمري، وأوازن بين العمل والتنقل والأطفال، وكنت أشعر بالإرهاق طوال الوقت. الخطة المستوحاة من النظام العسكري لا تستغرق أكثر من ٢٠-٣٠ دقيقة في المنزل، وتخبرني بالضبط ما يجب فعله. الآن لا يؤلمني ظهري بعد أيام العمل المكتبية، واللعب مع الأطفال أصبح سهلاً مرة أخرى، وأشعر أنني أم ملتزمة بالمسؤولية - لا أختلق الأعذار.

"في سن الرابعة والأربعين، كنت أعتقد أن التباطؤ مجرد تقدم في السن، وليس شيئًا يمكنني تغييره. هذه التدريبات العسكرية تبني القوة التي أستخدمها بالفعل: رفع الصناديق، وصعود السلالم، وإنجاز مشاريع نهاية الأسبوع. عضلات جذعي قوية، والتعافي أسرع، وأشعر بالنشاط والقدرة مرة أخرى - وكأنني أخيرًا أتحكم بجسدي من جديد."

أنا في الثامنة والخمسين من عمري، وكنتُ قلقةً بشأن ركبتيّ وتوازني ومواكبة أحفادي. يستخدم هذا البرنامج الانضباط العسكري، لكنه يُكيّفه بحيث يُمكنني التدرب بأمان في المنزل. أصبحتُ أمشي لمسافات أطول، وأقف بسهولة أكبر، وأشعر بثبات أكبر على قدميّ. الأمر لا يتعلق بالقتال، بل يتعلق بالحفاظ على استقلاليتي وجاهزيتي لمواجهة تحديات الحياة اليومية.

جاك أو، 24 عامًا، مونتانا

أليكس م.، 35 عامًا، من نيوجيرسي

ماكس أو، 44 عامًا، أوهايو

ماثيو ك.، 58 عامًا، نيويورك

تعطي تمارين الكرسي العسكري الأولوية للقوة العملية الواقعية.

تُقدم تمارين الكرسي العسكري نطاقًا واسعًا من الصعوبة، من المبتدئين إلى المحترفين. وتتبع نظامًا مُجربًا يُطور:

هل أنت على دراية بتدريبات الكرسي العسكري؟

شخصيتك تمرين الكرسي العسكري الخطة جاهزة!

هل تعلم؟ يتطلب تقوية العضلات على المستوى العسكري 1 غرام من البروتين لكل رطل واحد من وزن الجسم (أو 2 غرام لكل 1 كيلوغرام).

بدون كمية كافية من البروتين، سيحرق جسمك عضلاته للحصول على الطاقة.

نحن على استعداد لرد أموالك بالكامل في غضون 30 يومًا بعد الاشتراك إذا لم تحصل على نتائج مرئية بعد إثباتك أنك اتبعت خطتنا.

ضمان استعادة الأموال

قم بتطوير حياتك وتعزيز نتائجك مع MuscleCode.

احصل على مبيعات إضافية مع خطتك

دعم القوة والطاقة -

بناء الكتلة العضلية الهزيلة -

تدريب التحمل -

مساعدات التعافي -

المجموعة اليومية لمدة 30 يومًا

إضافة MuscleCode

MuscleCode

ما الذي ترغب في تعزيزه أيضاً؟

يعمل قاع الحوض مثل أي مجموعة عضلية أخرى. عندما يضعف القاع الحوضي قد يتغير التحكم والثبات. مع التدريب المنظم، يمكن أن يستعيد قاع الحوض قوته وتناسقه.

هذه مشكلة تتعلق بتدريب العضلات - وليست حالة دائمة

كيف تؤثر هذه التغييرات عليك؟

انتصاب أقوى وأكثر صلابة

تحكم أفضل أثناء العلاقة الحميمة

عدد أقل من مرات الذهاب إلى الحمام

القوة الأساسية الشاملة

ما الذي ترغب في تحسينه؟

متى لاحظت لأول مرة تغيرات في قدرتك على التحكم أو التحمل؟

كيف تصف حالتك الحالية؟

تختلف استجابة عضلات قاع الحوض وقدرتها على التعافي باختلاف العمر، ولذلك نُصمّم برنامج التدريب بعناية. 
 لا توجد بيانات عامة. خاص وآمن.

يركز هذا البرنامج المنظم على تنشيط العضلات المستهدفة، والتنسيق، والتحكم.

خطة تدريبك الشخصية قاع الحوض جاهزة

كيف تصف حيويتك الحالية؟

هل سبق لكِ أن قمتِ بتدريب عضلات قاع الحوض؟

ما الذي ترغب في تجربته مرة أخرى؟

كثيراً ما يتم ذكر تمارين قاع الحوض، ولكن نادراً ما يتم شرحها بطريقة عملية.

تعمل هذه العضلات كأي مجموعة عضلية أخرى في الجسم. 
 مع التوجيه الصحيح، يصبح التدريب بسيطًا ومنظمًا.

تمارين قاع الحوض أكثر من مجرد تمارين كيجل

بناءً على إجاباتك، نقوم بتعديل التدريب ليناسب عمرك وخبرتك وأهدافك. 
 تتطور قوة عضلات قاع الحوض بشكل أفضل مع الوتيرة والهيكل المناسبين.

يتم تصميم خطتك خصيصاً لك

لم يتم تعليم معظم الرجال الاهتمام بهذه المجموعة العضلية.

تدعم عضلات قاع الحوض الاستقرار الداخلي والوظائف اليومية. 
 وكأي عضلة أخرى، يمكن تدريبها تدريجياً وبأمان.

من الطبيعي تماماً أن يكون هذا الأمر جديداً عليك.

إذا بدت النتائج غير متسقة، فغالباً ما يكون ذلك بسبب البنية والتفعيل المناسب.

يساعدك هذا البرنامج على التعامل مع التدريب بمزيد من الوضوح والتقدم.

أنتِ تعرفين بالفعل قوة التحكم في عضلات الحوض

كيف تصف مستوى قدرتك على التحمل الحالي؟

تمارين كيجل المنظمة لتحسين التحكم والقدرة على التحمل والقوة

خطة تدريب عضلات قاع الحوض للرجال

بينما ينصب تركيزك الأساسي على قوة عضلات قاع الحوض والتحكم بها، فإن قياسات الجسم العامة تساعدنا في وضع هيكل آمن ومتوازن للتقدم ضمن برنامجك.

نحن نخصص أكثر من مجرد مجموعة عضلية واحدة

كم مرة تلاحظ انخفاضاً في قدرتك على التحكم؟

تشير إجاباتك إلى علامات تتوافق مع انخفاض نشاط عضلات قاع الحوض. 
 قد يؤثر هذا تدريجيًا على التحكم والقدرة على التحمل والاستقرار الداخلي - غالبًا دون ظهور علامات تحذيرية واضحة.

الجانب المشجع هو أن أنماط تنشيط العضلات يمكن أن تتحسن عند تدريبها بشكل تدريجي وصحيح.

إليك أبرز النقاط من إجاباتك

هل مررت بأي مما يلي؟

هل تفضل روتينًا يوميًا منظمًا أم جلسات مرنة؟

كم من الوقت يمكنك تخصيصه بشكل مريح كل يوم؟

هل يتضمن روتينك الرياضي حالياً تمارين مخصصة لعضلات البطن أو الحوض؟

متى يكون التدريب هو الأنسب لجدولك اليومي؟

*الصورة ليست مخصصة لتمثيل المستخدم. تختلف النتائج من شخص لآخر وهي ليست مضمونة.

مراجعتك تساعدنا على التحسن. شكرًا لك!

دقيقة واحدة من وقتك تعني العالم بالنسبة لنا

شكرًا لك! يرجى مراجعتنا على Trustpilot أيضًا

يرجى التواصل مع فريق الدعم لدينا. نحن هنا لإصلاح أي مشاكل.

نريد أن نقوم بعمل أفضل

ملاحظاتك تهمنا!

اختبار 3 دقائق

خطة تمارين كيجل حسب عمرك

أكبر توفير لك هذا العام يبدأ من هنا - لا تفوتها!

اخدش للكشف عن الخصم الخاص بك الجمعة السوداء!

ابدأ فصلك التالي مع عرض موسمي محدود

اخدش لتكشف عن صفقة الهالوين الحصرية الخاصة بك

ابدأ رحلتك بمفاجأة خاصة منا

اخدش لتكشف عن خصمك الحصري!

يتبع تحدي الملاكمة الظلية نظامًا مثبتًا يعمل على تطوير:

خطتك الشخصية ملاكمة الظل جاهزة!

هل سبق لك أن مارست الملاكمة الظلية؟

تعطي ملاكمة الظل الأولوية للقوة الوظيفية التي كان جسمك قادرًا عليها دائمًا.

تحدي الملاكمة الظلية

تمارين شاولين كاليسثينكس

لقد قمنا بتحديث تفضيلاتك بنجاح!

على الرغم من أنك لن تتلقى تحديثات عبر الرسائل النصية القصيرة بعد الآن، فنحن لا نزال هنا لدعم رحلتك في اللياقة البدنية.

خطة تمارين الكاليستينكس حسب عمرك

تحدي 28 يوم بدون سكر

للحصول على أفضل النتائج وفقًا لعمرك ومؤشر كتلة جسمك.

روتين الملاكمة

الكيك بوكسينغ للحصول على أفضل النتائج عند التمرين

الكيك بوكسينغ

الفنون القتالية المختلطة للحصول على أفضل النتائج عند التمرين

الفنون القتالية المختلطة

خطة معدة خصيصا لـ

الحصول على جسم محدّد/مقطّع

مع تمارين عسكرية متقدمة

انتقل من صفر إلى 40 تمرين ضغط متتالي مع تمرين عسكري متقدم

احصل على عضلات بطن فولاذية

لا يمكن التعرف عليك

اكسب الاحترام

اصدم الجميع في شهر واحد

تحدي عضلات البطن

أفضل تمارين الكرسي للاعبي الغولف

بدءً من

من خلال المتابعة، فإنك توافق على <0> شروط الخدمة <0> وتقرّ بسياسة الخصوصية <1> سياسة الخصوصية <1> و <2> سياسة ملفات تعريف الارتباط <2>

حسنًا، هدفك هو إنقاص الوزن

أكثر من مليون

ما الذي يحفزك أيضًا على ممارسة الرياضة؟

، خطة تمارين الكاليستنيكس لمدة 4 أسابيع جاهزة!

ما مدى ثقتك في الوصول إلى {weight} بحلول {date} ؟

ما هي أكثر الأطعمة التي تشتهينها؟

هل أنت مستعد لقضاء 5 دقائق يوميًا لتحسين عاداتك الغذائية؟

أدخل بريدك الإلكتروني للحصول على 4 أسابيع خطة تمارين الكاليستنيكس

ستعمل هذه التمارين على بناء عضلاتك قدرتك على التحمل

ستشعرين بمزيد من النشاط والحيوية لمواكبة أنشطتك اليومية.

تساعدك تمارين الجمباز على الحفاظ على مستويات طاقة عالية

ستعمل هذه التمارين على بناء قوتك و تحسين قدرتك على التحمل.

ستحصل على الطاقة اللازمة لمواكبة أنشطتك اليومية.

سوف تجعلك تمارين الجمباز تشعر بمزيد من النشاط

ما هو أفضل وصف لتجربتك مع الوزن؟

قد تكون الحياة مليئة بالتحديات، ولكن روتين اللياقة البدنية الخاص بك لا ينبغي أن يكون واحدًا منها.

برنامج تمارين الجمباز لدينا هو الطريقة المثلى للتخسيس بالسرعة التي تناسبك، بينما تستمتع بهذه العملية!

نحن نعلم بالضبط كيفية تحقيق ذلك!

يعد برنامج تمارين الجمباز لدينا لتقوية جسمك بالسرعة التي تناسبك، مع الاستمتاع بكل خطوة

لدينا ما تحتاج إليه بالضبط

إنه تمرين يعتمد على وزن جسمك.

سنساعدك على الحصول على لياقة بدنية في المنزل دون الحاجة إلى أي معدات!

تمارين الكاليستينيكس هي خيار بسيط وقوي للياقة البدنية!

يعد برنامج تمارين الجمباز لدينا خيارًا مباشرًا وقويًا لجميع مستويات اللياقة البدنية.

سنساعدك على الحصول على الشكل المناسب دون أي معدات ، في منزلك!

يمكنك فعلها!

ما هو دافعك الرئيسي للحصول على اللياقة البدنية؟

ما اسمك؟

ستجد الكثير من المصممة لتقوية ظهرك

ستجد الكثير من التمارين المصممة لتقوية ركبتيك.

وهذا يعني أنك تستطيع الاستمتاع بالمشي لمسافات أطول، والشعور بتوتر أقل، وتجربة المزيد من الثقة كل يوم!

ستجد الكثير من التمارين المصممة لتقوية جسمك.

لقد قمنا بتغطيتك!

إن وجود شيء تتطلع إليه قد يشكل حافزا كبيرا للوصول إلى هدفك

بناءً على حساباتنا، نعتقد أنك قد تصل إلى وزنك المستهدف البالغ {weight} بحلول

الخطة الفعالة والمضمونة للوصول أخيرا إلى الجسم المثالي

سنحتفظ بهذا التاريخ الهام خلال لرحلتك

متى هي المناسبة الخاصة بك؟

هل لديك مناسبة مهمة قادمة؟

أي نوع من اليوجا يروق لك أكثر؟

اليوجا للرجال

لقد بدأت للتو في ممارسة اليوجا وحققت العديد من النتائج.

هاوي💪

اختر مستواك الحالي لتتوافق معه خطة اليوجا

بدأت للتو في ممارسة اليوجا.

مبتدئ 😤

لقد أتقنت وضعيات معقدة، وفهمت بعمق فلسفة ومبادئ اليوجا.

محترف🌟

أمسك معصمك المقابل بإبهامك وسبابتك. إذا كنت تستخدم يدك اليمنى، فاستخدمها للإمساك بمعصمك الأيسر.

إيكتومورف - يلتف بسهولة. ميزومورف - يلامسان بعضهما البعض. إندومورف - لا يتلامسان.

الإبهام والسبابة:

 خطة تمارين الكاليستنيكس على الكرسي لمدة 4 أسابيع جاهزة!

أدخل بريدك الإلكتروني للحصول على عرض لمدة 4 أسابيع خطة تمارين الكاليستنكس على الكرسي

ستجعلك تمارين الكاليستنكس على الكرسي تشعر بمزيد من النشاط

نباتي 🍆

خالية من جميع المنتجات الحيوانية

حمية الفيغن🥕

منخفضة الكربوهيدرات، عالية الدهون

حمية الكيتو 🥑

غنية بالأطعمة النباتية

حمية البحر الأبيض المتوسط 🌾

هل تتبع أيًا من هذه الحميات؟

لقد تعلمنا أن الكثير من الناس واجهوا نفس التحديات. MadMuscles لديه خطة تدريب واضحة يسهل اتباعها. كما سيساهم البرنامج في تحفيزك خلال هذه الرحلة.

لتحقيق أفضل النتائج المتعلقة بكتلة العضلات وقوتها، أنت بحاجة إلى:

لقد اختارنا أكثر من 15 مليون مستخدم

جاري إنشاء خطتك الشخصية

كم عدد البول ابس (Pull ups) التي يمكنك إجراؤها في جولة واحدة؟

كم عدد تمارين الضغط (Push-ups)التي يمكنك القيام بها في جولة واحدة؟

عظيم!

كم مرة تدربت في الأسبوع؟

في محاولاتك السابقة للياقة البدنية؟

هل واجهت أيًا من هذه المشاكل

قم بتحديث سعر خطتك واحصل على خصم لبرنامج التمرين الخاص بك.

يرجى التحقق من ملفك الشخصي لمعرفة تحديث حالة الاشتراك في غضون 15 دقيقة القادمة. لن يتم تحصيل أي رسوم منك مرة أخرى

جدد الآن واحصل على خصم -80%🔥 

لقد تم إلغاء اشتراكك

يظل اشتراكك في الخطة المخصصة نشطًا

لقد تم إلغاء اشتراكك في Mad Premium

سيظل اشتراكك في برنامج التمرين نشطًا

هل أنت متأكد أنك تريد إلغاء اشتراكك في Mad Premium؟

سيظل بإمكانك الوصول إلى التطبيق وجميع ميزاته حتى نهاية فترة الدفع الخاصة بك

نحن نأسف لرحيلك! يرجى مساعدتنا على التحسين من خلال الإجابة على هذه الأسئلة القصيرة:

تم إلغاء الاشتراك في برنامج التمرين بنجاح

برنامج التدريب

سيكون لديك إمكانية الوصول إلى برنامج التمرين حتى نهاية الفترة المدفوعة. يمكنك تجديد اشتراكك بالضغط على الزر أدناه.

كن جزءًا من مجتمع اللياقة البدنية المزدهر لدينا وتواصل مع الأفراد ذوي التفكير المماثل الذين يشاركونك أهدافك.

ابق على اتصال

واصل العمل لتحقيق تطلعاتك في مجال اللياقة البدنية مع إمكانية الوصول دون انقطاع إلى موارد تطبيقنا.

حقق أهداف وزنك الشخصية

تاريخ الفاتورة القادمة {26 / 08 / 2022}

فوائد MadMuscles

برنامج خطة تمارين لمدة شهر واحد

برنامج خطة تمارين لمدة أسبوع واحد

برنامج خطة  التمارين لمدة 3 أشهر

لتجديد أو إلغاء اشتراكك، اتصل بنا.

لقد أوقفت اشتراكك مؤقتا

نأمل أن تصلك هذه الرسالة جيدًا في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك! نحن ندرك أنه في بعض الأحيان تتغير الظروف، وقد تفكر في إلغاء اشتراكك في تطبيق اللياقة البدنية الخاص بنا. نحن نقدر دعمك وتفانيك لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، ونريد أن نظهر امتناننا بطريقة هادفة.

نحن نهتم حقًا بلياقتك ورفاهيتك، ونريد أن ندعمك في كل خطوة على الطريق.

نحن ندرك أن الحياة يمكن أن تكون غير متوقعة، وأن ظروفك قد تتغير مرة أخرى. ولهذا السبب نحن هنا لنقدم لك الدعم عندما تكون في أمس الحاجة إليه.

نأمل أن ترسم هذه الهدية ابتسامة على وجهك وتحفزك على الاستمرار في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. نشكرك على كونك عضوًا مهمًا في مجتمع اللياقة البدنية لدينا، ونتطلع إلى مواصلة هذه الرحلة معك.

بدلًا من الوداع، نود أن نقدم لك شيئًا مميزًا - وصول مجاني إلى Premium لمدة شهرين في تطبيق اللياقة البدنية الخاص بنا! 🎉🌟

إذا قررت الانضمام مرة أخرى إلى اشتراكنا في المستقبل، فسنكون متحمسين للترحيب بك مرة أخرى. حتى ذلك الحين، فلنجعل الشهرين القادمين استثنائيين معًا!

استكشف جميع الميزات والتدريبات والموارد المتميزة في متناول يدك، دون أي تكلفة خلال الشهرين المقبلين.

استمتع بالوصول الكامل

انتقل برحلة اللياقة البدنية الخاصة بك إلى آفاق جديدة مع المحتوى الحصري والإرشادات الشخصية.

ارفع مستوى لياقتك البدنية

شهرين من الوصول إلى اللياقة البدنية المميزة على MadMuscles!

هدية حصرية 🎁

عزيزي {name}

مع هذه الهدية، ستتاح لك الفرصة للقيام بما يلي:

حافظ على صحتك، وحافظ على دوافعك، واستمر في تحقيق أهداف اللياقة البدنية تلك! 💪🏆

يتم تحديث معلومات اشتراكك

إدارة الاشتراك

تم تغيير خطة التعرفة بنجاح

في {date} سيتم سحب مبلغ {price} دولارًا أمريكيًا

الدفعة التالية

يسعدنا أن نقدم لك عرضًا خاصًا مميزا. يمكننا التعاون لمساعدتك في تحقيق هدفك المنشود.

جربها مع العرض الخاص

3 أيام قبل تاريخ الاستحقاق

سنقوم بمراسلتك إلى بريدك الإلكتروني

حافظ على خطتك، وسنذكرك

قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتغيير. وفي هذه الأثناء، يمكنك الاستمرار في أداء التمارين في التطبيق!

قد تستغرق التغييرات بعض الوقت. في هذه الأثناء، يمكنك تقييم MadMuscles.

شكرا لبقائك معنا

إذا كنت قد اشتريت الخطة للتو أو قمت بتغييرها، فستتغير حالة اشتراكك في غضون ساعات قليلة.

يتم تحديث معلومات اشتراكك كل بضع ساعات

سيظل اشتراكك نشطا حتى نهاية الفترة المدفوعة. يمكنك تفعيل اشتراكك أو تجديده بالنقر فوق زر "الاشتراك بخطتي".

سيتم إلغاء الشهر المجاني والاشتراك الخاص بك

هل أنت متأكد؟

هل أنت متأكد أنك تريد متابعة الإلغاء الآن؟

نأسف لمغادرتك 💔

احصل على إمكانية الوصول إلى البرنامج بسعر خاص {sale} 🔥

إذا قمت بإلغاء الاشتراك، فسوف تفقد 5 أدلة مجانية.

ابق معنا واحصل على 5 أدلة مجانية لتعزيز نتائجك

ستساعدنا ملاحظاتك في تحسين منتجنا 🙏

قبل أن تغادر، هل تمانع في إخبارنا عن سبب ذلك؟

حدد كل ما ينطبق

بحلول 16 فبراير ستكون يشعر هو - هي، بحلول 23 فبراير ستكون يرى هو - هي

بحلول 7 يناير سوف تشعر بذلك، بحلول 14 يناير سوف ترى ذلك

بحلول 26 يناير ستكون يشعر هو - هي، بحلول الثاني من فبراير ستكون يرى هو - هي

بحلول 14 يناير ستكون يشعر هو - هي، بحلول 21 يناير ستكون يرى هو - هي

سيقوم وكلاء الدعم لدينا بمساعدتك بسرعة!

أي أسئلة؟

يدعم التاي تشي بلطف التوازن الهرموني وحركة المفاصل أثناء وبعد انقطاع الطمث. وهو يساعد على:

أدخل البريد الإلكتروني للوصول إلى خطة تاي تشي الخاصة بك!

ستستغرق جلساتك حوالي 10-15 دقيقة بناءً على اختيارك السابق.

ستستغرق جلساتك حوالي 15-30 دقيقة بناءً على اختيارك السابق.

ستستغرق جلساتك حوالي 30-45 دقيقة بناءً على اختيارك السابق.

ستستغرق جلساتك حوالي 60 دقيقة بناءً على اختيارك السابق.

مدة جلستك محددة مسبقًا. الآن اختر مستوى الشدة الذي تفضله.

اختر شدة التمرين التي تفضلها

أسهل طريقة لتحسين جسمك

استعد السيطرة على جسمك بحركة سلسة وثابتة

اشعر بمزيد من اليقظة والحيوية والنشاط كل يوم

روتين بسيط يناسب حياتك - في أي وقت وفي أي مكان

اخسر الوزن دون إجهاد جسمك إلى أقصى حد

تحرك بطريقة تحافظ على صحتك لسنوات قادمة

سنقوم بإنشاء خطة تاي تشي القياسية الخاصة بك.

ممتاز — أنت جاهز تماماً

يرجى إخبارنا إذا كان ينبغي عليك تجنب الحركات عالية الكثافة مثل القفز، والالتواءات العميقة، والدوران الحاد، أو التمارين التي تضع ضغطًا إضافيًا على ركبتيك أو ظهرك.

هل تحتاج إلى تجنب حركات معينة؟

سنزيل الحركات التي قد تسبب إجهاداً لظهرك أو ركبتيك أو مفاصلك.

شكراً لكم — السلامة أولاً

تاي تشي شتوي للمبتدئين

تحدي التاي تشي للمبتدئين

خطتك الشخصية التاي تشي المتقدم جاهزة!

خطتك الشخصية التاي تشي كاليستنكس جاهزة!

تاي تشي متقدم

تمارين التاي تشي كاليستنكس

أولاً، اختر عمرك

صُممت هذه التمارين منخفضة التأثير لتخفيف الضغط على ركبتيك وأسفل ظهرك، مما يساعدك على التحرك بدون ألم واستعادة الثقة في حياتك اليومية.

هل سبق لك أن مارست تمارين التاي تشي على الكرسي من قبل؟

صممنا هذه التمارين خصيصاً لتقليل الضغط على ركبتيك وأسفل ظهرك. ستعمل على تقوية عضلاتك وتحسين مرونتك مع الحفاظ على وضعية جلوس آمنة ومريحة.

تحرك بأمان وبدون ألم

تاي تشي الكرسي للمبتدئين

تحدي كرسي التاي تشي الشتوي

بعد سن الخمسين، نفقد كتلة العضلات بشكل طبيعي - وهي حالة تسمى ساركوبينيا. ولكن يمكن أن تساعد الحركة اللطيفة والموجهة في الحفاظ على القوة والاستقلالية.

لا أوزان. لا تمارين أرضية. فقط حركات كرسي مضبوطة وآمنة للمفاصل.

لا يجب أن يكون فقدان العضلات جزءًا من الشيخوخة

تمارين للقوة اليومية

خطة التمارين الرياضية منخفضة التأثير

تاي تشي على الكرسي منخفض التأثير

تاي تشي الكرسي

ما هي أكبر مشاكل الجولف التي تواجهها الآن؟

للاعبي الغولف

هل سبق لك أن مارست رياضة التاي تشي المصممة خصيصاً للاعبي الغولف؟

ما هو مستوى handicap الحالي الخاص بك في لعبة الجولف؟

تحدي تاي تشي الشتوي للاعبي الغولف

إصدار الغولف

هل سبق لك ممارسة التاي تشي من قبل؟

برنامجنا للتاي تشي يتكيف معك - إنها طريقة للتحرك بوتيرتك الخاصة والتركيز على ما يهمك أكثر.

<O>هل أنت مستعد؟</O> هل أنت ملتزم ببدء العمل في الأول من يناير؟

الخطة الأخيرة التي ستحتاجها على الإطلاق 
 لتصبح في أفضل حالاتك البدنية، بدءًا من الأول من يناير

خطتك المخصصة لـ المشي في التاي تشي جاهزة!

يساعد المشي بالتاي تشي على الحفاظ على حركة المفاصل والعضلات، وخاصة بعد سن الأربعين. 
 كما أنه يعزز:

يساعد المشي بالتاي تشي على خفض ضغط الدم أكثر من التمارين الهوائية التقليدية.

النوم العميق والمريح من أفضل ما يمكنك فعله لجسمك وعقلك. يساعدك المشي بالتاي تشي على النوم بشكل أسرع وأعمق والاستيقاظ بوضوح أكبر.

تشير الدراسات إلى أن الحركة البطيئة والواعية قبل النوم - مثل المشي بالتاي تشي - يمكن أن تعمل على تحسين جودة النوم، وتقليل الاستيقاظ في الليل، وتهدئة العقل.

أدخل البريد الإلكتروني للوصول إلى خطة Tai Chi Walking الخاصة بك!

المشي في فصل الشتاء تاي تشي

تحدي المشي تاي تشي

تحدي المشي تاي تشي لمدة 28 يومًا

هل سبق لك أن مارست رياضة المشي في التاي تشي المصممة للاعبي الغولف؟

المشي التاي تشي

ابتداءً من يوم الخميس الموافق لـ 25 ديسمبر

اشعر بتحسن في جسدك - بلطف وبدون عناء

يؤدي ارتفاع الكورتيزول إلى إبطاء عملية الأيض ويجعل التقدم في العمر أصعب، بينما يقلل المشي بالتاي تشي من التوتر ويعزز الدورة الدموية ويساعد جسمك على العمل بكفاءة أكبر مع تقدمك في العمر.

أعد ضبط عملية الأيض لديك دون تمارين مرهقة.

تزيد التمارين الرياضية عالية الكثافة من مستوى الكورتيزول وتضغط على المفاصل. 
 يقلل المشي على طريقة تاي تشي من الضغط على الجسم، ويحسن الحركة، ويساعد المفاصل على الشعور براحة أكبر من خلال حركات لطيفة ومنضبطة.

اشعر بتحسن وتحرك بسهولة أكبر - بدون تمارين شاقة

تؤدي التمارين الرياضية المكثفة إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول وتفرط في تحفيز الجسم، بينما يهدئ المشي بالتاي تشي جهازك العصبي ويقلل من التوتر ويساعدك على الراحة والنوم بعمق أكبر.

تقليل التوتر والنوم بشكل أفضل مع الحركة اليومية الخفيفة

يؤدي الإجهاد المفرط إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول واستنزاف الطاقة. 
 يُحافظ المشي على شكل تاي تشي على هدوء الجسم ونشاطه وقوته - كل ذلك في غضون 7-15 دقيقة فقط يوميًا.

حافظ على لياقتك البدنية من خلال حركات بسيطة - لا حاجة لتمارين رياضية مكثفة

تؤدي التمارين الرياضية المكثفة إلى زيادة الكورتيزول، مما يجعل فقدان دهون البطن أكثر صعوبة - خاصة بعد سن الخمسين. أما رياضة المشي على طريقة تاي تشي فتحافظ على انخفاض مستوى التوتر، وتعزز عملية التمثيل الغذائي، وتساعدك على إنقاص الوزن من خلال الحركة اليومية البسيطة.

تخلص من دهون البطن دون إجهاد جسمك

تخلص من دهون البطن بدون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

حافظ على لياقتك في 15 دقيقة يومياً

عالج آلام المفاصل وتحرك بسهولة أكبر

إعادة ضبط عملية الأيض بعد سن الخمسين

تحسين النوم وتقليل التوتر

أعد ضبط عملية الأيض لديك من خلال الحركة اليومية اللطيفة.

تحرك بسهولة أكبر وخفف آلام المفاصل بلطف

هدئ جسمك وعقلك من خلال المشي بالتاي تشي

روتين بسيط لمدة 15 دقيقة يحافظ على لياقتك البدنية

تخلص من دهون البطن بممارسة رياضة التاي تشي البسيطة

اختر مستوى شدة المشي الذي تفضله

كم من الوقت أنت على استعداد لقضائه في روتين المشي الخاص بك؟

تركز هذه التمارين اللطيفة على دعم العضلات والتوازن، مما يساعدك على الشعور بمزيد من الاستقرار والاسترخاء والثقة أثناء المشي والتحرك كل يوم.

هل سبق لك أن مارست رياضة المشي التاي تشي من قبل؟

برنامجنا للمشي على طريقة تاي تشي يتكيف معك - إنها طريقة للتحرك بوتيرتك الخاصة والتركيز على ما يهمك أكثر.

لا تحتاج إلى أي خبرة للبدء

أنت في المكان الصحيح

هل أثرت أي من التغيرات الحياتية التالية على جسمك في السنوات الأخيرة؟

المشي على طريقة تاي تشي لإنقاص الوزن

سوف يساعدك التاي تشي على الحفاظ على مستويات الطاقة العالية

سوف يجعلك التاي تشي تشعر بمزيد من النشاط

خطة التاي تشي الشخصية الخاصة بك جاهزة!

حافظ على قوتك وتحرك بثقة

أعد شحن جسمك وعقلك كل يوم

حركات لطيفة لحياة أطول وأكثر صحة

فقدان الوزن دون إجهاد جسمك

يساعد التاي تشي على تحسين التوازن والتنسيق والثقة في حركتك اليومية. 
 كما أنه يعزز:

تحرك بلطف، وتنفس بعمق، واشحن نشاطك من الداخل إلى الخارج. 
 يعزز التاي تشي:

يدعم التاي تشي القلب والجهاز المناعي. 
 فهو يعزز:

يعمل التاي تشي على تعزيز حرق السعرات الحرارية ويحافظ على نشاط جسمك دون إجهاد. 
 يساعدك على:

اشعر بالثبات. تحرك بحرية

أيقظ جسدك وطاقتك

طريقك إلى حياة أطول وأكثر صحة

الطريقة اللطيفة لخسارة الوزن الزائد

يساعد التاي تشي على تحسين القدرة على الحركة بشكل كبير ويقلل من خطر السقوط - خاصة بعد سن 45.

يعمل التاي تشي على تنشيط أنظمة الطاقة الطبيعية في الجسم - دون استنزاف قوتك.

يعمل التاي تشي على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم، ودعم التوازن الداخلي - كل هذا دون الحاجة إلى تدريبات مكثفة.

تشير الدراسات إلى أن التاي تشي يحسن صحة القلب ويدعم الوزن الصحي، وفي بعض الحالات قد يكون فعالاً - أو حتى أكثر فعالية - من بعض تمارين القلب والأوعية الدموية.

توازن أقوى ، أثبته العلم

مزيد من الطاقة، دون إرهاق

حماية قلبك وعقلك وجسدك

حركة لطيفة - نتائج قوية

تمارين تاي تشي اليقظة، وطاقة هادئة، وخطة متوازنة تساعدك على الشعور بالخفة والقوة والثقة أكثر - يومًا بعد يوم.

يمكن أن يكون فقدان الوزن لطيفًا وممتعًا!

الخطوات التالية:

يبدأ في الأول من يناير

استعد للعبة بيكلبول مع تاي تشي

يبدأ في 9 فبراير

يبدأ في 19 يناير

يبدأ في الخامس من يناير

احصل على المعلومات التي تحتاجها لتحسين تدريباتك والوصول إلى إمكاناتك الكاملة 

لا تتوفر حاليًا خدمة مسح الجسم بالذكاء الاصطناعي لحسابك. لا تقلق، سنعلمك بمجرد توفرها.

لم نتمكن من تحديث خطتك

عزز لياقتك البدنية باستخدام مسح الجسم بالذكاء الاصطناعي

لا تتوفر حاليًا إمكانية دعوة شخص لحسابك. لا تقلق، سنعلمك بمجرد توفرها.

دعوة شخص لخطتك

احصل على أقصى استفادة من برنامجك المخصص.

سوف نقوم بإعلامك عبر البريد الإلكتروني عندما تصبح متاحة

عذرًا، لقد تم بيع جميع أجهزة تتبع اللياقة البدنية مسبقا

وظائف مذهلة! فيما يلي بعض أهم وظائف المراقبة:

ابقى دائمًا في حالة جيدة!

عزز رغبتك الجنسية!

النوم والاستيقاظ بسهولة!

حقق هدفك بشكل أسرع!

احصل على MadMuscles Pro Coach

التوازن

تعزيز متوازن للعضلات المرنة

تمارين القلب. اشعر بقلبك

قوة الكرسي ودمج الالتواء

التنسيق

صحوة الرافعة

رافعة بين الرياح

دائرة السكون للرافعة

الديناميكية والقدرة على التحمل

حكمة شاولين الملهمة

التحمل

تدفق القوة الداخلية

جهاز حرق الرفرفة بالركلة القطنية

الاستعداد

قوة الجايد

أساسيات فنون الدفاع عن النفس

إتقان الصلابة الشرقية

القوات العسكرية

القوة والدقة

قوة تجديد شباب تشي غونغ

رافعة صاعدة

جذور الرافعة

قوة الساموراي

سلسلة تمارين ثني الورك والانحناء الجانبي من وضعية الجلوس

دائرة القوة والعضلات الأساسية في وضعية الجلوس

تمارين تاي تشي لتقوية العضلات

مناعة الراهب

مفتاح توازن الطاقة الحيوية

مسار القوة الهادئة

صعود المحارب الداخلي

تمارين رياضية كاملة

للحصول على البرنامج الكامل، يرجى فتح تطبيق MadMuscles