MadMuscles Kalorien- & TDEE-Rechner

Geben Sie Ihre Daten ein, um sofort zu sehen, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich verbrennt — und lassen Sie sich in 2 Minuten einen individuellen Trainingsplan erstellen

lb, ft

kg, cm

Aktuelles Gewicht (lb)

__ lb

Körpergröße (ft, in)

_ ft __ in

Alter (Jahre)

___ Jahre

Wählen Sie Ihr Geschlecht

Weiblich

Männlich

Aktivitätslevel

Bewegungsmangel

Bürojob, minimale körperliche Aktivität

Leichte Aktivität

Training 1-3 mal pro Woche

Mäßige Aktivität

Training 3-5 mal pro Woche

Hohe Aktivität

Intensives Training 6-7 Mal pro Woche

Ihr Ziel

Echte Ergebnisse von echten Menschen

Jeffrey W., 41 Jahre alt

"Einer der Gründe, warum ich etwas Anleitung und Hilfe brauchte, war, dass ich ständig im Inland und sogar in einigen anderen Ländern unterwegs bin, sodass es für mich schwer ist, eine gute Ernährung einzuhalten."

David S. 35 Jahre alt

"Ich habe gemerkt, dass ich nicht mehr so fit bin wie früher, vor allem wegen der Büroarbeit. Jetzt bin ich auf dem Weg zu meiner alten Form."

Fred L. 28 Jahre alt

"Ich war mein ganzes Leben lang fit, bis meine Ex-Freundin mit mir Schluss gemacht hat. Ich war deprimiert und fing an, viel Junk Food zu essen. Nach ein paar Monaten habe ich gemerkt, dass ich wieder in Form kommen muss. Da habe ich die MadMuscles-App gefunden und ich bin so froh drum!"

Jeffrey W., 41 Jahre alt

David S. 35 Jahre alt

"Ich habe gemerkt, dass ich nicht mehr so fit bin wie früher, vor allem wegen der Büroarbeit. Jetzt bin ich auf dem Weg zu meiner alten Form."

Fred L. 28 Jahre alt

Jeffrey W., 41 Jahre alt

David S. 35 Jahre alt

"Ich habe gemerkt, dass ich nicht mehr so fit bin wie früher, vor allem wegen der Büroarbeit. Jetzt bin ich auf dem Weg zu meiner alten Form."

Fred L. 28 Jahre alt

So berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf

Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag verbrennt, einschließlich aller Aktivitäten.

Ermitteln Sie Ihren Grundumsatz (BMR): die Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand benötigt

Fügen Sie Ihr Aktivitätsniveau hinzu: von sitzend bis sehr aktiv.

Passen Sie es an Ihr Ziel an — Erhaltung, Fettabbau oder Muskelaufbau.

Warum TDEE wichtig ist

Wenn Sie Ihren TDEE-Wert kennen, können Sie genaue Kalorienziele für den Fettabbau, die Erhaltung oder den Muskelaufbau festlegen.

MadMuscles verwendet diese Daten, um einen individuellen Trainings- und Ernährungsplan zu erstellen, damit Sie ohne Rätselraten Fortschritte machen können.

Tipps für genaue Ergebnisse

Tracken Sie Ihr Gewicht wöchentlich, um die Einnahme ggf. anzupassen

Machen Sie eine Neuberechnung, wenn sich Ihre Aktivität oder Ihr Gewicht wesentlich ändern

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haben ihre Fitnessreise mit uns begonnen

4,7 von 5

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Über 300 000 5-Sterne-Bewertungen von zufriedenen Nutzern

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FAQs

Ist dieser Rechner wirklich kostenlos?

Sie können Ihren TDEE berechnen und erhalten einen gratis Trainingsplan für den Einstieg.

Wie genau ist die Berechnung?

MadMuscles verwendet bewährte Formeln (Mifflin-St. Jeor) in Kombination mit Ihren Eingaben für äußerst zuverlässige Schätzungen.

Benötige ich für die Workouts spezielles Equipment?

Im Quiz können Sie zwischen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und Programmen für das Fitnessstudio wählen.

Kann ich es sowohl zur Gewichtsabnahme als auch -zunahme verwenden?

Absolut. Wählen Sie einfach Ihr Ziel im Quiz aus und wir passen Kalorien und Training an.

Sind Sie bereit, Ihr Ziel zu erreichen?

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