Υπολογιστής θερμίδων και TDEE της MadMuscles
Εισάγετε τα στοιχεία σας για να δείτε αμέσως πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας καθημερινά — και αποκτήστε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης, ειδικά σχεδιασμένο για εσάς, σε 2 λεπτά
Τρέχον βάρος (λίβρες)
Ύψος (ft, στο)
Ηλικία (έτη)
Επιλέξτε το φύλο σας
Επίπεδο δραστηριότητας
Ο στόχος σου
Ο στόχος σου
Πώς να υπολογίσετε τις καθημερινές σας θερμιδικές ανάγκες
Η συνολική ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη (TDEE) είναι ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καίει το σώμα σας σε μια μέρα, συμπεριλαμβανομένων όλων των δραστηριοτήτων.
Υπολογίστε τον BMR (βασικό μεταβολικό ρυθμό) σας: τις θερμίδες που χρειάζεται το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας
Επιλέξτε το επίπεδο δραστηριότητάς σας: από καθιστική ζωή έως πολύ δραστήρια.
Προσαρμόστε το πρόγραμμα ανάλογα με τον στόχο σας — διατήρηση βάρους, απώλεια λίπους ή αύξηση μυϊκής μάζας.
Γιατί το TDEE έχει σημασία
Γνωρίζοντας το TDEE σας, μπορείτε να ορίσετε ακριβείς θερμιδικούς στόχους για απώλεια λίπους, διατήρηση βάρους ή αύξηση μυϊκής μάζας.
Το MadMuscles χρησιμοποιεί αυτά τα δεδομένα για να σχεδιάσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, ώστε να μπορείς να σημειώνεις πρόοδο χωρίς να βασίζεσαι σε εικασίες.
Συμβουλές για ακριβή αποτελέσματα
Παρακολουθήστε το βάρος σας κάθε εβδομάδα για να προσαρμόζετε την πρόσληψη τροφής
Επαναϋπολογίστε αν η σωματική σας δραστηριότητα ή το βάρος σας αλλάξει σημαντικά
4+ εκατομμύρια
ξεκίνησαν το ταξίδι τους στον κόσμο της φυσικής κατάστασης μαζί μας
4,4 στα 5
Πάνω από 200.000 αξιολογήσεις 5 αστέρων από ικανοποιημένους χρήστες (App Store & Play Market, Ιούνιος 2026)
Θέλεις ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης;
Κάντε το σύντομο κουίζ μας για τη φυσική κατάσταση και λάβετε ένα πρόγραμμα για αρχάριους.
Συχνές ερωτήσεις
Αυτός ο υπολογιστής είναι πραγματικά δωρεάν;
Μπορείτε να υπολογίσετε το TDEE σας και να λάβετε ένα δωρεάν πρόγραμμα προπόνησης για αρχάριους, χωρίς καμία χρέωση.
Πόσο ακριβής είναι ο υπολογισμός;
Το MadMuscles χρησιμοποιεί αποδεδειγμένες μεθόδους υπολογισμού (Mifflin-St Jeor) σε συνδυασμό με τα στοιχεία που εισάγετε, για να παρέχει εξαιρετικά αξιόπιστες εκτιμήσεις.
Χρειάζομαι ειδικό εξοπλισμό για τις προπονήσεις;
Στο κουίζ μπορείτε να επιλέξετε προγράμματα με το βάρος του σώματος ή προγράμματα γυμναστικής.
Μπορώ να το χρησιμοποιήσω τόσο για απώλεια βάρους όσο και για αύξηση βάρους;
Βεβαίως. Απλώς επιλέξτε τον στόχο σας στο κουίζ και θα προσαρμόσουμε τις θερμίδες και την προπόνηση.
Είστε έτοιμοι να πετύχετε τον στόχο σας;
Κάντε τώρα το δωρεάν τεστ φυσικής κατάστασης.