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También utilizamos la experiencia de especialistas en nutrición para elaborar un plan de comidas que te permita obtener los resultados que deseas sin sacrificar el placer de comer.

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¡Ideal para mujeres de mi edad! Los ejercicios son efectivos sin ser demasiado intensos. ¡Los recomiendo mucho!

¡Me encanta este plan de entrenamiento! Es fácil de seguir, me ha tonificado y ayudado a sentirme con más energía

He probado muchos programas, pero éste es perfecto para mi edad. Tuve grandes resultados, ¡y me siento genial!

Estoy viendo cambios reales en mi cuerpo y en mis niveles de energía. Este programa es otra cosa.

Me impresionan los resultados. Los ejercicios son suaves pero eficaces. Super recomendado.

Nunca había podido acostumbrarme a una rutina de ejercicio, y siempre abandonaba al poco tiempo. Pero este programa lo cambió todo. Se adaptó perfectamente a mi vida y, con cada sesión, me animaba aún más. Con el paso del tiempo, el fitness y un estilo de vida saludable se volvieron una parte natural de mi rutina diaria.

Durante años, luché con mi peso, probando dietas y soluciones rápidas. Todo cambió cuando me comprometí a seguir esta rutina de ejercicios. Perdí peso, gané músculo y gané confianza en mí. Gracias a este increíble programa de entrenamiento, transformé mi cuerpo y me siento más fuerte y mejor que nunca.

Una de las razones por las que necesitaba un poco de orientación y ayuda era porque me la paso viajando dentro y fuera del país, por lo que me resulta difícil seguir una buena dieta

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Empezar una rutina de ejercicios no tiene por qué implicar el uso de equipos caros o membresías de gimnasio.

Una ejecución incorrecta puede provocar lesiones. Mira videos instructivos de fuentes fiables y practica movimientos sencillos hasta que te parezcan naturales.

Empieza con sesiones más cortas o entrenamientos de baja intensidad, como paseos de 10 minutos o estiramientos básicos, y ve aumentando gradualmente.

Presta atención a cómo te sientes durante y después de los entrenamientos. El dolor muscular es normal, pero el dolor agudo no lo es: haz los ajustes necesarios.

Si sigues estos pasos, podrás ganar confianza y evitar los errores habituales de los principiantes.

La progresión es vital para mejorar, pero debe abordarse gradualmente para evitar lesiones o agotamiento. Empieza con ejercicios básicos, como sentadillas o planchas, y procura mejorar con el tiempo. Por ejemplo:

Aumenta la duración de las planchas 5 segundos cada semana.

Añade 2-3 repeticiones extra a los ejercicios de peso corporal cada pocas sesiones.

Explora variaciones de ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares.

Recuerda que los avances no tienen por qué ser enormes; incluso los pequeños cambios se acumulan con el tiempo. Celebra los hitos, como acabar una serie completa o aumentar tu resistencia.

Estos ejercicios simples pero efectivos requieren un equipo mínimo o nulo y se pueden hacer en cualquier lugar:

Con un poco de creatividad y determinación, puedes crear una rutina de entrenamiento eficaz con un equipo mínimo, en la comodidad de tu casa o en la naturaleza. ¿Eres nuevo en el mundo del fitness o lo estás retomando? Esta guía te ayudará a empezar con confianza.

Aguanta por 20-40 segundos y repite 3 veces.

Estos ejercicios son versátiles, fáciles de modificar y eficaces para todos.

Seguir una rutina fit puede ser un reto, pero estar preparado ayuda. Así puedes hacer frente a los problemas más comunes:

Elige ejercicios compactos, como mountain climbers, planchas o fondos de tríceps en una silla.

Ten un plan de respaldo en interiores con ejercicios de peso corporal o yoga.

Fíjate objetivos pequeños y alcanzables y prémiate por cumplirlos. Un paseo panorámico o una nueva lista de reproducción también pueden reavivar el entusiasmo.

Entrenar en casa o al aire libre tiene muchas ventajas: flexibilidad, privacidad y la posibilidad de personalizar tu rutina según tus necesidades. Hacer ejercicio al aire libre te llena de energía gracias al aire fresco y el entorno natural, mientras que entrenar en casa ahorra tiempo y brinda comodidad. Además, ambas opciones son accesibles y económicas, ideales para quienes buscan crear el hábito del fitness sin complicaciones.

La preparación y la flexibilidad son la clave para mantener el rumbo.

Por supuesto. Los ejercicios con peso corporal, como las sentadillas y las flexiones, son muy eficaces para desarrollar fuerza y resistencia.

Prueba explorar nuevos senderos, correr por zonas pintorescas o crear pequeños retos deportivos a lo largo del camino. La compañía de un amigo o familiar también puede hacerlo más ameno.

Programa los entrenamientos como si fueran citas y establece recordatorios. Concéntrate en lo bien que te sientes después de una sesión para mantener la motivación.

Elabora tu plan de entrenamiento personalizado y cúmplelo; la disciplina es la clave.

Estos ejercicios funcionarán de forma aún más eficaz si se adaptan y personalizan adecuadamente a tu edad, IMC y tipo de cuerpo actual.

Personalizar tu rutina es clave para mantener la motivación y alcanzar tus objetivos. De esta manera puedes adaptar tu plan:

Planifica entrenamientos para los momentos en los que tengas más energía. Ya sea por la mañana o por la noche, la consistencia importa más que el tiempo.

Usa tu creatividad con lo que tengas en casa. Una mochila llena de libros puede servir de peso, o las escaleras pueden usarse para hacer step-ups.

Si te gusta la naturaleza, haz que los paseos o las carreras al aire libre formen parte de tu rutina. Para los amantes de la música, una lista de reproducción puede amenizar cada sesión.

Personalizar tu plan no solo te mantiene comprometido sino que garantiza que se adapte perfectamente a tu estilo de vida.

¿Empiezas sin orientación profesional? No hay problema. Toma en cuenta estos puntos para mantenerte seguro y productivo:

Desarrolla fuerza en el tren superior. Modifica con flexiones sobre las rodillas si es necesario.

Mejora la estabilidad de la zona central.

Usa las escaleras o una silla resistente para este ejercicio del tren inferior.

Para entrenamientos efectivos en casa o al aire libre, concéntrate en ejercicios con peso corporal, bandas de resistencia y movimientos funcionales. La clave está en la constancia, el progreso gradual y una técnica adecuada. Usa elementos ordinarios como escaleras, bancos y colinas para aumentar la intensidad.

Crea un cronograma realista:

Step-Ups:

Saltos de tijera

Espacio limitado:

Mal tiempo:

Baja motivación:

¿Puedo hacer un buen entrenamiento sin equipo?

¿Cómo puedo hacer que los entrenamientos al aire libre sean divertidos?

¿Cómo mantengo la constancia?

Utiliza objetos cotidianos:

Incorpora tus preferencias:

Enfócate en la ejecución:

Empieza por lo pequeño:

Escucha a tu cuerpo:

Sentadillas con peso corporal:

Flexiones de pecho:

Planchas:

Los entrenamientos en casa y al aire libre son excelentes formas de iniciar tu trayectoria fitness. Si personalizas tu plan, te centras en el progreso gradual y superas los retos, podrás crear una rutina sostenible que te funcione.

Recuerda que cada pequeño esfuerzo contribuye al éxito a largo plazo. Cálzate los zapatos, emprende el viaje y siéntete orgulloso de cada paso que des. ¡Tú puedes!

Beneficios del entrenamiento en casa y al aire libre para principiantes

Cómo personalizar tu plan de entrenamiento en casa o al aire libre

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Cómo progresar gradualmente en tus entrenamientos

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Superando los retos habituales en los entrenamientos en casa y al aire libre

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Moldea tu cuerpo con MadMuscles

¿Cómo puedes ganar músculo, aumentar la fuerza y transformar tu físico? Profundicemos un poco en los detalles.

Presta atención a cómo responde tu cuerpo a los entrenamientos. Una recuperación rápida puede significar que puedes soportar sesiones más frecuentes, mientras que una recuperación más lenta puede requerir periodos de descanso más largos. Escucha a tu cuerpo para evitar el sobreentrenamiento y maximizar el progreso.

Desarrollar músculo requiere un plan de entrenamiento estratégico basado en la sobrecarga progresiva. Esto implica incrementar de forma gradual el peso, las repeticiones o la intensidad para desafiar a tus músculos a lo largo del tiempo. A continuación, te mostramos un ejemplo de entrenamiento semanal:

Una parte innegociable de cualquier plan para ganar masa muscular es la sobrecarga progresiva. Aumenta constantemente el desafío para tus músculos agregando peso, repeticiones o series de manera gradual. Esto garantiza que tus músculos se adapten y se fortalezcan con el tiempo.

Aumentar masa muscular no se trata solo de levantar pesas: es una estrategia que combina el ejercicio adecuado, adaptado a tus necesidades, con prácticas de recuperación efectivas. Esta guía te brindará pasos prácticos y respaldados por la ciencia para ganar volumen de manera efectiva y sostenible.

La sobrecarga progresiva es fundamental en todos los niveles de entrenamiento. Para principiantes, esto puede significar aumentar el peso cada pocas semanas, mientras que los más avanzados pueden enfocarse en perfeccionar la técnica o experimentar con el ritmo de ejecución. Registrar tu progreso en un diario de entrenamiento o una app te ayudará a asegurarte de avanzar de manera constante.

El descanso y la recuperación son tan importantes como el entrenamiento en sí. Tus músculos necesitan tiempo para repararse y crecer después del esfuerzo. Intenta dormir entre siete y ocho horas de calidad cada noche y programa al menos un día completo de descanso a la semana. En los días de recuperación activa, incorpora estiramientos, movilidad y cardio ligero para mejorar la circulación y reducir los dolores musculares.

La recuperación activa desempeña un papel clave en la flexibilidad y la reducción de la fatiga. Actividades como natación, yoga o caminatas enérgicas pueden estimular la circulación sin sobrecargar tu cuerpo. Recuerda, la recuperación no es una señal de debilidad, sino una parte esencial para desarrollar fuerza y resistencia.

Concéntrate en el grupo muscular objetivo durante cada ejercicio. Esto mejora la técnica y garantiza que estés activando los músculos correctos de manera efectiva. La visualización y la concentración pueden aumentar la intensidad de tu entrenamiento y generar mejores resultados.

Alterna entre series de bajas repeticiones enfocadas en fuerza y series de repeticiones moderadas para la hipertrofia, desafiando a tus músculos de distintas maneras. Incluir superseries, drop sets y series en pirámide puede aportar variedad e intensidad a tus entrenamientos.

Ajusta la intensidad de tu entrenamiento según cómo se sienta tu cuerpo. En los días en que te sientas con más energía, considera aumentar el peso o el volumen. En días de menor energía, enfócate en mantener una técnica y una ejecución correctas. Equilibrar intensidad y recuperación es clave para evitar estancamientos y lesiones.

Lleva un registro de tu progreso, incluyendo el peso levantado, las repeticiones completadas y cómo te sentiste en cada sesión. Usa esta información para ajustar tu programa y asegurarte de mejorar de forma constante.

Aunque esta guía se centra en los entrenamientos, la nutrición juega un papel clave en el rendimiento. Consumir los alimentos adecuados antes y después del ejercicio puede aumentar tu energía, mejorar la recuperación y favorecer el crecimiento muscular.

Consume una comida equilibrada entre una y tres horas antes de entrenar. Incluye carbohidratos complejos como avena o arroz integral para una energía sostenida, junto con una cantidad moderada de proteína para apoyar el desarrollo muscular.

Recupera los niveles de glucógeno y favorece la reparación muscular con una combinación de proteínas y carbohidratos dentro de la primera hora después del ejercicio. Un batido de proteínas junto con una pieza de fruta o un puñado de frutos secos es una opción práctica y efectiva.

El recorrido de todo hombre hacia el aumento de masa empieza por conocer su cuerpo. Factores como el tipo de cuerpo, la tasa metabólica basal (TMB), las capacidades físicas y las preferencias personales desempeñan un papel crucial en la elaboración del plan de entrenamiento ideal. Adaptar el enfoque garantiza que los esfuerzos se alineen con lo que mejor funciona para tu fisiología única.

Prioriza siempre la técnica adecuada para evitar lesiones y maximizar la activación muscular. Una mala ejecución puede frenar tu progreso y aumentar el riesgo de sobrecarga.

Dedica suficiente tiempo a la recuperación para evitar el agotamiento y las lesiones. Entrenar con demasiada frecuencia o intensidad sin el descanso adecuado puede reducir tu rendimiento y causar fatiga prolongada.

Tómate 5-10 minutos para preparar tu cuerpo antes de entrenar y enfriar después. El calentamiento aumenta el flujo sanguíneo, mientras que el enfriamiento ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico y previene la rigidez.

No existe un plan único para todos. Ajusta tu enfoque según las señales de tu cuerpo y evita comparar tu progreso con el de los demás.

Por supuesto, el plan más eficaz seleccionará los ejercicios y el número de repeticiones en función de tu edad, tipo de cuerpo, IMC y estilo de vida, adaptándolo mejor a tus necesidades individuales.

a menudo debe centrarse en desarrollar la fuerza gradualmente e incorporar ejercicios compuestos para maximizar la activación muscular.

Puede beneficiarse de un equilibrio entre el levantamiento de cargas pesadas y el entrenamiento de volumen para mantener un crecimiento muscular constante.

Debe enfatizar el entrenamiento controlado y de alta intensidad para construir músculo manteniendo a raya el aumento de grasa.

Rodea tu muñeca con el pulgar y el dedo índice opuestos. Si eres diestro, utiliza la mano derecha para agarrar la muñeca izquierda.

Ectomorfo — se tocan con facilidad. 
Mesomorfo — apenas se tocan. 
Endomorfo — no se tocan.

Adapta tus ejercicios a tu nivel de forma física actual. Por ejemplo, los principiantes pueden empezar con movimientos de peso corporal antes de pasar a los pesos libres y las máquinas. Elige actividades que te gusten para facilitar la constancia.

Para un aumento de volumen eficaz, mantén un excedente calórico con proteínas, grasas e hidratos de carbono de calidad. Céntrate en el entrenamiento de fuerza con sobrecarga progresiva para maximizar el crecimiento muscular. Haz un seguimiento de los progresos para garantizar ganancias magras.

MadMuscles no diagnostica condiciones ni sugiere tratamientos. Cualquier dieta, plan de entrenamiento o suplemento mencionado debe consultarse con tu médico o nutricionista. Este artículo no aborda condiciones médicas específicas y tiene únicamente fines informativos sobre temas de salud. Seguir cualquier recomendación es bajo tu propia responsabilidad y no implica ninguna obligación por parte de los autores del blog respecto a tu salud y seguridad.

Ectomorfo

Sábado: descanso o recuperación activa

Domingo: descanso

Conexión mente-músculo:

Diversos enfoques de entrenamiento:

Intensidad personalizada:

Seguimiento del progreso:

El combustible para los entrenamientos

Nutrición pre-entrenamiento:

Recuperación post-entrenamiento:

Descuidar la técnica:

Mesomorfo

Sobreentrenamiento:

Omitir el calentamiento y el enfriamiento:

Ignorar las diferencias individuales:

Endomorfo

Prueba para determinar tu tipo de cuerpo

Lunes: pecho y tríceps

Martes: espalda y bíceps

Miércoles: descanso o recuperación activa

Jueves: hombros y abdominales

Viernes: piernas y glúteos

Ganar masa muscular es un proceso que requiere dedicación, paciencia y constancia. Enfócate en un plan de entrenamiento estructurado, adaptado a tu tipo de cuerpo, metabolismo y capacidades. Combínalo con prácticas de recuperación adecuadas para alcanzar tus objetivos. Siguiendo estos principios, aumentarás tu fuerza, mejorarás tu físico y verás los resultados por los que has trabajado.

Recuerda, ganar masa muscular no se trata solo de aumentar tamaño, sino de mejorar tu salud y condición física en general. Por lo tanto, para obtener los mejores resultados, necesitas crear tu propio plan de entrenamiento personalizado. Celebra cada pequeño avance, mantente comprometido y disfruta el proceso de transformar tu cuerpo y mente. ¡Tú puedes lograrlo!

Reflexiones finales

Adaptando tu plan a tu cuerpo

El tipo de cuerpo importa:

Habilidades físicas y preferencias:

Metabolismo y recuperación:

Priorizando un plan de entrenamiento estructurado

El papel de la sobrecarga progresiva

La recuperación es clave

Técnicas avanzadas para maximizar las ganancias

Errores comunes a evitar

Cómo aumentar de volumen: Una guía integral

No solo mejoras el físico sino que también creas hábitos saludables y carácter. Con MadMuscles puedes reducir tus niveles de estrés, mejorar tu deseo sexual y completar diferentes desafíos que te cambiarán la vida.

Sistema de creación de hábitos

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Descubre cuánto tiempo te lleva perder peso con un plan de entrenamiento personalizado.

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La pérdida de peso puede ser un proceso difícil, pero con el enfoque adecuado, alcanzar tus objetivos es más fácil de lo que piensas.

Divide tu objetivo en hitos más pequeños para mantenerte motivado.

Lleva un diario de alimentos por una semana para identificar patrones alimentarios poco saludables.

Analiza tus niveles de actividad física para determinar los aspectos que debes mejorar.

Determina tus necesidades calóricas diarias.

Planifica tus comidas para asegurarte de consumir menos calorías de las que quemas.

Prioriza los alimentos no procesados y ricos en nutrientes como los vegetales, las proteínas magras, los cereales integrales y las grasas saludables.

Limita los bocadillos azucarados, los alimentos procesados y el alcohol.

Come comidas más pequeñas y frecuentes para estabilizar los niveles de azúcar en sangre.

Si es la primera vez que te ejercitas, empieza con ejercicios cardiovasculares ligeros, como la marcha rápida o el ciclismo.

Incorpora entrenamiento de fuerza 2-3 veces por semana para desarrollar los músculos y estimular el metabolismo.

Esta guía ofrece consejos prácticos, entrenamientos eficaces y sugerencias dietéticas adaptadas específicamente a los hombres que desean bajar de peso y mejorar su salud en general.

Céntrate en la sobrecarga progresiva aumentando gradualmente los pesos o la resistencia.

Bebe al menos 8-10 vasos de agua al día para apoyar el metabolismo y reducir el hambre.

Bebe al menos 2-2.5 litros de agua al día para apoyar el metabolismo y reducir el hambre.

Evita las bebidas dulces y sustitúyelas por agua o bebidas sin azúcar.

Pésate con regularidad, pero también mide tu cintura, pecho y otras zonas clave.

Utiliza aplicaciones de fitness para controlar tu consumo de calorías y tu ejercicio.

Identifica los posibles obstáculos, como una agenda apretada o los antojos.

Prepara estrategias para superarlos, como la preparación de comidas u opciones de meriendas saludables.

Intenta dormir 7-9 horas de calidad cada noche para favorecer la recuperación y el equilibrio hormonal.

Establece un horario de sueño regular y crea una rutina relajante a la hora de acostarte.

Céntrate en crear hábitos sostenibles en lugar de buscar soluciones rápidas.

La pérdida de peso no es solo una cuestión de apariencia, sino que desempeña un papel fundamental en la mejora de la salud y el bienestar generales. El exceso de peso puede aumentar el riesgo de problemas de salud como las cardiopatías, la diabetes de tipo 2 y la hipertensión. Muchas personas notan un notable aumento de energía luego de perder peso y afirman que pueden pasar el día sin sufrir un bajón a media tarde.

Celebra las pequeñas victorias y mantén la motivación con recompensas como ropa de entrenamiento nueva o una actividad divertida.

Céntrate en alimentos integrales y ricos en nutrientes, como proteínas magras, vegetales, cereales integrales y grasas saludables.

Evita los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y los carbohidratos refinados.

Controla las raciones para mantener un déficit calórico pero asegurándote de que cubras tus necesidades nutricionales.

Entrenamiento de fuerza: Desarrollar la musculatura ayuda a aumentar el metabolismo y a quemar calorías incluso en reposo.

Entrenamientos cardiovasculares: Actividades como correr, montar en bicicleta o nadar son excelentes para quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular.

Lleva un registro de tu ingesta de calorías utilizando aplicaciones o un diario de alimentos.

Mide el progreso a través de una combinación de controles de peso, medidas corporales y cómo te queda la ropa.

La pérdida de peso no es lineal. Céntrate en los hábitos a largo plazo y no en las soluciones rápidas.

Mantén la motivación fijando objetivos realistas y celebrando los pequeños hitos.

Sí, se puede perder peso con relativa rapidez siguiendo un enfoque estructurado que funcione para ti. Sin embargo, la clave para obtener resultados duraderos es la constancia y centrarse en hábitos sostenibles. La pérdida rápida de peso no solo es poco realista, sino también potencialmente perjudicial. En su lugar, intenta perder grasa gradualmente mediante una combinación equilibrada de nutrición adecuada, ejercicio regular y cambios saludables de estilo de vida.

La sentadilla, el peso muerto y el press de banca son movimientos compuestos que trabajan varios grupos musculares y queman muchas calorías.

Trata de realizar 3-4 sesiones por semana, centrándote en la sobrecarga progresiva (aumento gradual de pesos).

Incluye movimientos adicionales como press sobre la cabeza, dominadas y remos para una rutina completa.

Realiza al menos 150 minutos de cardio de intensidad moderada por semana.

Haz al menos 2.5 horas de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada a la semana.

Las opciones incluyen correr, marchar rápido o montar en bicicleta.

Las flexiones, las estocadas y las planchas son excelentes opciones para quienes hacen ejercicio en casa.

Combínalos en circuitos para un entrenamiento eficaz.

Las proteínas contribuyen a la formación de músculo y te mantienen saciado durante más tiempo. Incorpora fuentes como pollo, pescado, huevos, tofu y legumbres.

Bebe mucha agua a lo largo del día para favorecer el metabolismo y reducir el hambre.

El alcohol es muy calórico y puede dificultar los esfuerzos de pérdida de peso. Si lo consumes, que sea con moderación.

Preparar las comidas con anticipación puede ayudarte a evitar opciones poco saludables.

Factores que influyen en la pérdida de peso:

Un ritmo saludable de pérdida de peso es de 1-2 libras por semana, lo que se traduce en 4-8 libras por mes. Esto varía en función de factores como el peso inicial, el nivel de actividad y el cumplimiento del plan.

Un ritmo saludable de pérdida de peso es de 0.5-1 kg por semana, lo que se traduce en 2-4 kg por mes. Esto varía en función de factores como el peso inicial, el nivel de actividad y el cumplimiento del plan.

Sí, se puede perder peso solo con cambios en la dieta. Sin embargo, el ejercicio físico mejora la salud general, aumenta el metabolismo y ayuda a conservar la masa muscular durante la pérdida de peso.

La mejor dieta es la que se puede seguir a largo plazo. Entre las opciones más populares se encuentran las dietas ricas en proteínas y bajas en carbohidratos, o enfoques equilibrados como la dieta mediterránea. Evita las tendencias extremas que son difíciles de mantener.

Adopta un enfoque global para crear una estrategia de programa de pérdida de peso personalizada

Para lograr resultados óptimos, lo mejor es crear un programa de pérdida de peso personalizado que se adapte a tu edad, IMC, estilo de vida y tipo de cuerpo.

Una dieta rica en alimentos procesados y azúcares puede provocar un aumento de peso.

El sedentarismo contribuye significativamente al aumento de peso.

La masa muscular desempeña un papel vital en la tasa metabólica, por lo que el entrenamiento de fuerza es un componente crítico de la pérdida de peso.

Lograr una pérdida de peso exitosa requiere un plan claro y estructurado. He aquí una guía detallada paso a paso:

Define tu peso objetivo y el plazo para alcanzarlo.

Para perder peso de forma eficaz, prioriza un déficit calórico con comidas ricas en proteínas y una nutrición equilibrada. Combina el entrenamiento de fuerza con el cardio para conservar los músculos y quemar grasa al mismo tiempo. Sé constante, gestiona el estrés y duerme lo suficiente: los resultados llegan con disciplina y paciencia.

Hábitos alimentarios:

Paso 7: Sigue tu progreso

Paso 8: Aborda los obstáculos

Paso 9: Duerme lo suficiente

Paso 10: Mantén la constancia

Adopta una dieta equilibrada

Incorpora el ejercicio regular

Sigue tu progreso

Mantente constante

Ejercicios de entrenamiento de fuerza:

Ejercicios cardiovasculares:

Actividad física:

Entrenamientos con peso corporal:

Aumenta la ingesta de proteínas:

Mantente hidratado:

Limita el alcohol:

Planifica comidas con antelación:

¿Cuánto peso se puede perder en un mes?

¿Se puede perder peso sin hacer ejercicio?

¿Cuál es la mejor dieta para perder peso?

Metabolismo:

Paso 1: Establece metas realistas

Paso 2: Evalúa tus hábitos actuales

Paso 3: Crea un déficit de calorías

Paso 4: Diseña una dieta equilibrada

Paso 5: Comienza una rutina de ejercicios

Paso 6: Mantente hidratado

La guía definitiva para reducir peso y mantenerse sano

Perder peso requiere un enfoque holístico que combine una nutrición adecuada, ejercicio constante y hábitos de vida saludables. Aunque no existe una solución rápida, estas estrategias duraderas te ayudarán a tener éxito a largo plazo. Empieza poco a poco, sé constante y disfruta del camino hacia una vida más sana y fit.

Si te comprometes a seguir estos pasos, no solo perderás peso, sino que también mejorarás tu bienestar general.

Para obtener el mejor resultado, es necesario seguir sistemáticamente el programa de pérdida de peso correcto.

Conclusión

¿Por qué perder peso?

¿Es posible perder peso rápidamente?

Guía paso a paso de pérdida de peso

Pilares clave para una pérdida de peso eficaz

Entrenamientos para perder peso

Consejos dietéticos para perder peso más rápido

Preguntas frecuentes

Cómo perder peso rápidamente - El camino inteligente

El plan de comidas se ajusta según tus preferencias y restricciones. Las recetas son fáciles de seguir, puedes comer lo que quieras y aun así mejorar tu forma física

Plan de comidas basado en tus objetivos

Actual

Plan de entrenamiento personalizado

Cumplimos al dar resultado

Y aún más

es una aplicación que hace que los entrenamientos regulares sean accesibles, efectivos y divertidos

MadMuscles

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Tu plan de acuerdo a tu tipo metabólico está casi listo

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<h3>El cardio provoca un aumento del cortisol, la hormona del estrés, que dificulta aún más la quema de grasa abdominal.</h3>Hacer demasiado cardio puede ser perjudicial para la pérdida de grasa, ya que a menudo conduce a la disminución de la masa muscular, ralentizando así tu metabolismo.Nuestro plan de entrenamiento se creó para garantizar una relación equilibrada entre la testosterona y el cortisol.Tanto los niveles de cortisol como los de testosterona aumentan linealmente en respuesta al ejercicio físico.

en tus intentos anteriores de ganar músculo?

en tus intentos anteriores de definir el cuerpo?

en tus intentos anteriores de perder peso?

(yo-yo, keto, ayuno, clear protein, etc.)

Dieta restrictiva

Las dietas restrictivas suelen ser contraproducentes. Ralentizan el metabolismo y son difíciles de mantener.

Una dieta equilibrada, que incluya caprichos ocasionales, es sostenible y eficaz.

Disfruta de tus favoritos

Elige alimentos ricos en nutrientes para potenciar eficazmente tus entrenamientos y el crecimiento muscular.

Es necesario un superávit calórico

¡El 81 % del éxito es el balance sobre la restricción!

Dado que el metabolismo en reposo es la 'central energética' del organismo, su mal funcionamiento puede provocar problemas en otros sistemas.

¿Enfrentas alguno de los siguientes problemas?

<div>La razón #1 es la reducción de carbohidratosLos carbohidratos son una de las mejores formas de dar energía al cuerpo. Estos regulan el metabolismo.
Si realizas el ciclado de carbohidratos de forma adecuada, comerás más carbohidratos de los que probablemente hayas comido jamás en una dieta.</div>

¿Por qué la gente no logra resultados?

Cualquiera de estos factores puede influir en tu tasa metabólica, por lo que es útil reconocerlos.

¿Has experimentado algún acontecimiento importante recientemente?

Si tu cuerpo se cansa a menudo a la misma hora todos los días, podría estar relacionado con tu metabolismo y, más específicamente, con tus niveles de azúcar en sangre.

¿Sueles sentirte cansado durante el día?

Podrías perder {number} kg si empiezas hoy mismo

Podrías perder {number} lbs si empiezas hoy mismo

Puedes ganar masa muscular si empiezas hoy mismo

Puedes definir tu cuerpo si empiezas hoy mismo

¡Análisis completo! Tu plan personal está listo

El índice de masa corporal (IMC) es una medida que utiliza tu altura y tu peso para determinar si tu peso es saludable.

<0>El índice de masa corporal (IMC) es un valor derivado de la masa y la altura de una persona.</0>
<1>El IMC es una regla práctica que se utiliza para clasificar a grandes rasgos a una persona como de bajo peso, de peso normal, con ligero sobrepeso u obesa.</1>

Índice de masa corporal (IMC) actual

Ingesta diaria de calorías

Resumen personal basado en tus respuestas

Si no estás hidratado, tu cuerpo no puede rendir al máximo nivel.

Bebes más agua que el 92% de los usuarios que hicieron el test. ¡Sigue así!

Bebes más agua que el 75% de los usuarios que hicieron el test. ¡Sigue así!

Ingesta diaria de agua

Necesitas beber más agua

¡Vaya! ¡Impresionante!

IMC actual

¡Creemos que nuestro plan puede funcionarte y que obtendrás resultados visibles en 4 semanas! Incluso estamos preparados para darte un reembolso completo dentro de los 30 días posteriores a la compra si no consigues resultados visibles y puedes demostrar que has seguido nuestro plan.

Lo que obtienes:

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Tu entrenamiento de pilates personalizado está casi listo

¡Tienes un 50% % de descuento en la compra de tu plan de 1 mes por solo 7.60 USD!

¡Disfruta de tus resultados!

¡Hoy es tu día de suerte!

"Una de las razones por las que necesitaba un poco de orientación y ayuda era porque me la paso viajando constantemente por todo el país y por algunos países del exterior, por lo que me resulta difícil seguir una buena dieta"

Jeffrey W., 41 años

"Empecé a notar que no estoy en la forma física en la que solía estar, sobre todo por trabajar en una oficina. Ahora estoy recuperándola, pero todavía me falta camino por recorrer"

"Estuve en forma toda mi vida hasta que mi ex novia terminó conmigo. Estuve deprimido y comencé a comer mucha comida chatarra. Después de un par de meses me di cuenta de que necesitaba volver a estar en forma. Fue entonces cuando encontré la aplicación MadMuscles, ¡y estoy muy contento de haberlo hecho!"

Cálculos preliminares de tu programa

Para ganar músculo de verdad se necesita un plan integral. Exploremos cómo combinar una nutrición estratégica de crecimiento con un programa de entrenamiento específico para maximizar esas ganancias.

Es importante recordar que el plan de aumento de volumen no es rígido. Con el tiempo, tu cuerpo se adaptará al aumento de estrés que supone entrenar y comer más. Debes estar preparado para ajustar tu enfoque según sea necesario. Si no ganas músculo al ritmo deseado, es posible que tengas que aumentar ligeramente la ingesta de calorías. Por el contrario, si estás ganando demasiada grasa, tal vez tengas que ajustar tus macros (proteínas, carbohidratos y grasas) o reducir tu aporte calórico total.

Desarrollar músculo es un maratón, no una carrera de velocidad. No te desanimes si no ves resultados de la noche a la mañana. La constancia es la clave para alcanzar tus objetivos de aumento de volumen. Sigue tu dieta y tu plan de entrenamiento, da prioridad al sueño y a la recuperación, y celebra tus logros a lo largo del camino. Con dedicación y determinación, estarás bien encaminado para lograr el físico que deseas.

Descubre cuánto tiempo lleva aumentar volumen con un plan de entrenamiento personalizado.

Tanto si eres un asiduo al gimnasio como si acabas de empezar en este mundo, la musculación puede ser una forma fantástica de mejorar la fuerza, el metabolismo y la confianza en uno mismo.

No existe un programa mágico que sirva para todos los casos.

El desarrollo muscular se basa en dos pilares fundamentales: una nutrición adecuada y el ejercicio constante.

Los músculos necesitan proteínas adecuadas para crecer y repararse.

La Clínica Mayo recomienda tomar como referencia 0.8 gramos de proteínas por kilo de peso corporal (o 0.36 gramos por libra).

Sin embargo, durante un proceso de crecimiento, puede ser necesario aumentar esta ingesta a 1.2-2 gramos por kilogramo (0.55-0.9 gramos por libra).

Céntrate en fuentes de alimentos integrales como las carnes magras, el pescado, los huevos, los productos lácteos y las legumbres. Tampoco descuides los carbohidratos, ya que te aportan energía para tus entrenamientos.

Los carbohidratos complejos, como los cereales integrales, las frutas y los vegetales, deben ser fundamentales en tu dieta. Las grasas saludables de los frutos secos, las semillas y los aguacates también son esenciales para la regulación hormonal y la salud en general.

El entrenamiento de fuerza es la clave para estimular el crecimiento muscular. Céntrate en ejercicios compuestos que trabajen varios grupos musculares a la vez, como sentadillas, press de banca, remo y peso muerto.

Intenta realizar de 2 a 4 sesiones de entrenamiento de resistencia a la semana, centradas en cada uno de los principales grupos musculares al menos una vez. Es fundamental sobrecargar los músculos aumentando progresivamente el peso que levantas, el número de series y repeticiones que realizas, o una combinación de ambos, a medida que aumenta tu fuerza. No olvides dar prioridad a la técnica correcta para evitar lesiones.

Mientras que la dieta y el ejercicio son los ingredientes activos de la receta para aumentar de volumen, el descanso y la recuperación actúan como un elemento invisible pero crucial. Al levantar pesas, se producen desgarros microscópicos en las fibras musculares. Es durante el descanso que estos desgarros se reparan y reconstruyen, creando músculos más fuertes y grandes. Intenta dormir entre 7 y 8 horas de calidad cada noche. Además, planifica días de descanso entre tus sesiones de entrenamiento para permitir que tus músculos se recuperen por completo y evitar el agotamiento.

Controlar tu progreso es esencial para medir la eficacia de tu plan de aumento de volumen. Registra tu peso corporal, tu composición corporal (si es posible) y tus ganancias de fuerza progresivamente. Estos datos te ayudarán a determinar si necesitas ajustar tu ingesta de calorías, tu programa de entrenamiento o ambos. Tomar fotos del progreso también puede ser una herramienta motivadora, ya que te permite visualizar los cambios físicos que estás experimentando.

Introducción a la musculación

El poder de dos

Descanso y recuperación

Registrar tu progreso

Hacer ajustes

¿Cómo ganar volumen?

No te cierres a la flexibilidad

La constancia es clave

Elige tu meta

Consigue el cuerpo perfecto

Una guía para aumentar volumen de forma segura y eficaz

Tabla de contenidos

Dieta y ejercicio

El combustible de tus ganancias

Aumento con pesas

El héroe anónimo

El conocimiento es poder

Por qué es importante la personalización

¡Tu plan de Shaolin personalizado está listo!

¡Tu plan de Tai Chi personalizado está listo!

Cero dolor o tensión con nuestro programa de Tai Chi

El Tai Chi favorece la movilidad articular y muscular especialmente después de los 40. Promueve:

¡El enfoque perfecto está frente a ti!

Un estudio encontró que el 22% de los practicantes alcanzó niveles normales, en comparación con el 16% del grupo de aeróbicos.

342 adultos, la edad promedio es de 49 años.

El Tai Chi reduce la presión arterial mejor que el ejercicio aeróbico

Cero dolor o tensión con nuestro programa de Shaolin

El Shaolin favorece la movilidad articular y muscular especialmente después de los 40. Promueve:

El Shaolin reduce la presión arterial mejor que el ejercicio aeróbico

Haz 25 burpees durante 10 días seguidos.

Da 10.000 pasos durante 7 días seguidos.

No comas nada de azúcar refinada durante 21 días.

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21 días sin azúcar

Ese minuto de tu tiempo es muy valioso para nosotros

¡Muchas gracias! Por favor, evalúanos también en Trustpilot

Con la confianza de miles de usuarios

Reseñas de MadMuscles

Échale un vistazo a las reseñas de los usuarios de MadMuscles

¡Lee los comentarios sobre la aplicación MadMuscle escritas por usuarios que ya han alcanzado sus objetivos de crecimiento muscular!

Los entrenamientos para ectomorfos deben ser cortos e intensos, centrados en los grandes grupos musculares. A veces se recomiendan suplementos. Los ectomorfos deben comer antes de acostarse para evitar el catabolismo muscular durante la noche.

Delgado (Ectomorfo)

Cuando se trata de entrenar, a los endomorfos les resulta muy fácil ganar peso. Sin embargo, una gran parte de este peso es grasa, no músculo. Para minimizar el aumento de grasa, siempre hay que realizar ejercicios cardiovasculares y de pesas.

Pesado (Endomorfo)

Un tipo de cuerpo mesomorfo indica que estás preparado para pasar a formas más avanzadas de entrenamiento de fuerza y atlético. Te puede ir bien entrenar con pesas para desarrollar músculo, hasta 5 días a la semana.

Promedio (Mesomorfo)

Elige tus zonas objetivo

Fuerza

Plan de ejercicios y comidas

ELIGE TU EDAD

ENTRENAMIENTO DE PILATES

Camina para perder peso

¿Cuántos años tienes?

Tu plan definitivo para perder peso

¿Cuánto tiempo debe caminar para alcanzar el peso deseado?

CALCULAR GRATIS

Desafío de yoga en silla de 28 días

Tai Chi para principiantes

Entrenamientos Shaolin para principiantes

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE INDOOR WALKING

Transfórmate totalmente en 16 semanas caminado

CAMINAR PARA ADELGAZAR

Entrenamiento militar avanzado

Plan de entrenamiento vikingo

POWER YOGA PARA HOMBRES

ENTRENAMIENTO DE POWER YOGA

Plan personalizado de entrenamiento de gimnasio

Plan personalizado de entrenamiento en casa

Plan de entrenamiento personalizado para principiantes

Eso es todo lo que necesitas para emprender un viaje de pérdida de peso sostenible. ¡Tú puedes con esto!

¡Es menos de lo que dura un episodio de tu programa favorito!

Solo 15 minutos al día

¿Cuál es tu tipo de barriga?

¿Cuánto tiempo tienes al día para dedicarte a ti mismo?

¿Has probado alguna de estas dietas?

Estudiamos tus preferencias dietéticas

para que tu experiencia sea un éxito

¡Tu plan de pérdida de peso está casi listo!

Los hombres en sus {userAgeGroup} necesitan una estrategia diferente adaptada a sus hábitos y estilo de vida.

¡Cuéntanos sobre tus hábitos para ver si puedes alcanzar tus objetivos aún más rápido!

No basta con desear algo

Para empezar, ¿cuál es tu objetivo de pérdida de peso?

PLAN DE PÉRDIDA DE PESO PERSONALIZADO

Los tipos específicos de alimentos que ingieres pueden influir enormemente en tu capacidad para quemar grasa.

¿Cómo es un almuerzo típico para ti?

Me gustaría ganar algo de músculo mientras pierdo peso

¿Qué opción describe mejor tus objetivos?

El plan está diseñado para dar resultados a un ritmo cómodo.

¡Tu plan está casi listo!

¿Qué tan rápido quieres perder peso?

Mejora tus resultados de pérdida de peso con nosotros

definir tu cuerpo?

Plan de yoga de acuerdo a tu edad

5 ejercicios para dormir mejor

Plan de entrenamiento de gym personalizado

Rutina de yoga

Haz los ejercicios adecuados para sacar el máximo partido a tus entrenamientos.

Analizamos todos tus entrenamientos y te ofrecemos un resumen fácil y claro de tu progreso

De 23.000 ejercicios, elegiremos los más adecuados para ti según tus respuestas. El programa se volverá gradualmente más difícil a medida que te vayas haciendo más fuerte.

Más de 200 entrenamientos personalizados, desafíos y videos tutoriales de rutinas de yoga y HIIT.

Elegiremos el mejor programa en base a tu perfil y tus objetivos.

¡Por supuesto! Crearemos un plan que se adapte a tu nivel de condición física.

¿Qué ejercicios incluye MadMuscles?

¿Cómo puedo saber qué programa me conviene?

¿Puedo utilizar esta aplicación si nunca he hecho ejercicios de fitness?

Plan de entrenamiento completo

Un plan de entrenamiento claro

Análisis de resultados

Libera el potencial de tu cuerpo con un plan de entrenamiento personalizado adaptado a tus necesidades únicas.

Sobre el programa

Pasos sencillos, resultados revolucionarios

Nuestros usuarios alcanzan sus objetivos

Lo que obtienes

Completa Un Breve Quiz Y Obtén Un Programa Personal De Pérdida De Peso

Completa Un Breve Quiz Y Obtén Un Programa Personal De Ganancia Muscular

Completa Un Breve Quiz Y Obtén Una Guía De Entrenamiento Personal

Desaparecer. Entrenar. Evolucionar.

Activar el modo fantasma

PLAN DE ENTRENAMIENTO SHAOLIN

Solo 10 minutos al día para ver los primeros resultados.

PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO

Plan de entrenamiento rápido y sin sudor

PLAN DE ENTRENAMIENTO TAI CHI

Programa de ejercicios personalizado

¿QUIERES PERDER PESO EXTRA?

Go Ghost - Plan de estilo militar

Plan de entrenamiento de glúteos

Ejercicios de Kegel sencillos

¿Quieres ganar músculo?

Plan de estiramiento para hombres

¿Quieres empezar a entrenar?

Programa de entrenamiento personalizado

Pérdida de peso

¿Con qué frecuencia comes o bebes alimentos o bebidas azucarados?

Beneficios del desafío sin azúcar:

Alcanzar las condiciones perfectas para el ejercicio y una dieta sana puede resultar en una vida más prolongada.

Plan de entrenamiento para un cuerpo definido

Bebes más agua que el 50% de los usuarios*.

Beber agua es esencial

¿Cuánto tiempo estás dispuesto a dedicar a una rutina de pilates?

Elige tu nivel actual para alinear el plan de pilates

Acabo de empezar a practicar pilates y ya tengo varios logros.

Domino ejercicios complejos, entiendo profundamente la filosofía y los principios del pilates.

¿Estás familiarizado con el pilates?

que pueda afectar tu capacidad de practicar pilates?

¿Qué tipo de pilates te atrae más?

en las que te gustaría centrarte durante tu rutina de pilates.

Elige tu enfoque

¿Cuál es tu nivel de actividad?

Tu entrenamiento personalizado de caminata está casi listo

Los cambios en la vida pueden afectar al peso, y eso es perfectamente normal. Te apoyaremos hasta que alcances tu objetivo.

Siempre tienes el poder de mejorar tus hábitos

Hemos ajustado tu plan de caminata para que se adapte a tu nivel de actividad y al ritmo al que deseas alcanzar tus objetivos.

¡Fantástico! Tu plan ahora está personalizado para adaptarse a tu nivel

¿Cuáles circunstancias condujeron a tu aumento de peso?

Elige el nivel que prefieras para las caminatas

Las investigaciones demuestran que caminar con regularidad puede mejorar la resistencia física en un 20% en solo 12 semanas.

Escuela de Harvard

Beneficios de caminar

¡Ofrecemos un programa de caminatas diseñado para ayudarte a alcanzar tus objetivos de la manera más personalizada, emocionante y sin esfuerzo!

¡Completamos el primer paso!

Los hombres que trabajan más de 50 horas semanales corren un mayor riesgo de desarrollar hipertensión, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Incorporar el ejercicio y una alimentación sana a la rutina puede ayudar a prevenir estos problemas y aumentar los niveles de energía, lo que mejoraría el rendimiento en el trabajo y la calidad de vida.

¿Cómo te sientes luego de subir cuatro pisos?

¿Con qué frecuencia haces ejercicio?

Obtendrás un plan de entrenamiento personalizado diseñado para desafiar y mejorar tu fuerza, resistencia y rendimiento general.

Tu nivel de fitness es:

ha reducido tu forma física en los últimos años?

¿Alguno de los siguientes acontecimientos

Nuestro programa de yoga en silla está diseñado específicamente para hombres mayores de 30 años, ayudándoles a recuperar fuerza y energía a través de rutinas simples y haciéndoles sentir mejor paso a paso.

¿Por qué a los hombres mayores de 40 años les cuesta ponerse en forma?

La razón #1: enfoques anticuados que ya no funcionan.

¿Cuántas horas a la semana trabajas?

Incluso una pequeña cantidad de actividad física puede aumentar significativamente tu energía y resistencia.

Un breve paseo o unos minutos de estiramientos pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes cada día.

Se liberan durante el ejercicio, ayudan a reducir el estrés y mejoran el estado de ánimo.

Estas hormonas aumentan el ritmo cardíaco y la energía, manteniéndote alerta y concentrado durante la actividad.

Adrenalina y norepinefrina

El ejercicio regular hace que las tareas diarias sean más fáciles y menos agotadoras.

Músculos y corazón más fuertes

Aumenta tu energía

Te lo explicamos:

¿Has experimentado alguno de estos problemas en tus últimos intentos de pérdida de peso?

Tu metabolismo es más lento que el promedio, lo que significa que puedes ganar peso con más facilidad que otros. Pero no te preocupes: te ayudaremos a poner en marcha tu metabolismo con ejercicios simples y fáciles de seguir.

De este modo, podrás perder peso sin tener que restringir tu dieta.

Incluso las actividades físicas básicas pueden favorecer la digestión, aumentar los niveles de energía y, como resultado, conducir a la pérdida de peso.

Tu tasa metabólica basal

Para aprovechar al máximo tu proceso de pérdida de peso, necesitas:

Tu éxito para perder peso depende de tu compromiso, no de tu entorno de entrenamiento. No necesitas un gimnasio ni un equipo de lujo para ponerte en forma y alcanzar tus objetivos.

¡Haz ejercicio donde te sientas más cómodo!

¿Cuándo estuviste en la mejor forma de tu vida?

Me quedo sin aliento al subir un tramo de escaleras

Mínimo

Puedo caminar distancias cortas pero me canso con facilidad

Bajo

Puedo hacer una caminata rápida o actividades ligeras sin muchos problemas

Moderado

Puedo hacer ejercicios moderados como correr, pero necesito descansos

Alto

Hago regularmente ejercicio cardiovascular intenso sin problemas

Excepcional

¿Cómo describirías tu nivel de resistencia?

¿Con qué frecuencia te sientes cansado?

podrían necesitar un enfoque de entrenamiento ligeramente diferente según su experiencia deportiva y su nivel de actividad.

Los hombres en sus 20

Los hombres en sus 30

Los hombres en sus 40

Los hombres en sus 50

Hombres en sus 60s

Hombres en sus 70s

No estoy feliz con mi cuerpo

Sin importar cuánto coma o cuánto peso levante

No consigo crecer ni ganar músculo

Con ropa me veo delgado, pero tengo algo de grasa corporal

Soy "delgado flácido"

Estoy contento con mi cuerpo

Quiero mejorar mi salud y mi bienestar físico

La salud es mi prioridad

¿Qué opción te describe mejor?

Cuéntanos sobre tu peso

Se trata de constancia, no de intensidad. Incluso 10 minutos de ejercicio regular pueden darte resultados.

¡Atención!

¿Cuánto quieres que duren tus entrenamientos?

¿Cómo son tus niveles de energía durante el día?

Elige el nivel de entrenamiento que prefieras

Predecimos que notarás avances hacia el final de la segunda semana

*Basado en datos de 1.3 millones de entrenamientos

Solo 2 semanas para los primeros resultados

Dormir es esencial para la salud y forma física. Descansar adecuadamente mejora tu metabolismo, controla tu apetito y te da más energía.

Hay estudios que demuestran que las personas que hacen al menos 30 minutos de ejercicio moderado pueden notar una mejora en su calidad del sueño esa misma noche.

¡Un mejor descanso!

Me quedo sin aliento después de subir un tramo de escaleras.

Luego de una o dos semanas ejercitando o comiendo más sano, vuelvo a caer en mis viejas costumbres.

No sé cómo elegir entrenamientos que sean adecuados para mí.

¿Alguna de estas actividades forma parte de tu día a día?

Un entrenamiento demasiado intenso puede aumentar tus niveles de cortisol y dificultar el incremento de masa muscular. MadMuscles adapta tu plan para que alcances tus objetivos sin excederte.

Un entrenamiento demasiado intenso puede aumentar tus niveles de cortisol y dificultar la pérdida de peso. MadMuscles adapta tu plan para que alcances tus objetivos sin excederte.

Un entrenamiento demasiado intenso puede aumentar tus niveles de cortisol y dificultar la definición corporal. MadMuscles adapta tu plan para que alcances tus objetivos sin excederte.

¡No tienes que exigirte más de lo que puedes!

Creemos tu cuenta de MadMuscles

Tu entrenamiento de calistenia personalizado está casi listo

¡Tu plan personalizado de pérdida de peso está listo!

¿Con qué frecuencia bebes alcohol?

Has perdido unos kilos, la ropa te queda mejor y tienes más energía. ¡Sigamos diseñando tu plan para hacer esto realidad!

Con los entrenamientos adecuados, notarás cómo mejora tu resistencia. Imagínate subiendo las escaleras sin quedarte sin aliento o energía, para disfrutar del tiempo con tu familia.

Imagina sentirte más fuerte, reducir el dolor articular y combatir la grasa abdominal con ejercicios inteligentes de bajo impacto diseñados especialmente para ti.

Aunque estés empezando, los pequeños pasos conducen a grandes cambios. La clave es la constancia, y pronto te sentirás más fuerte y capaz que nunca.

Tu familia y amigos notan el cambio. Ahora te sientes en control de tu salud. Hagámoslo realidad.

Imagínate dentro de tres meses

Desarrolla resistencia. Vive al máximo

Fortalece tu cuerpo

Pequeños pasos. Grandes resultados

Imagínate dentro de seis meses: más sano, más fuerte y más seguro de ti mismo.

¿Te resulta difícil equilibrar el trabajo, la familia y la actividad física?

¿Cuánto te molesta tener grasa abdominal?

¿Cuál es tu tipo de cuerpo actual?

¿Con qué frecuencia te quedas sin aliento durante actividades sencillas (por ejemplo, al subir escaleras)?

¿Con qué frecuencia haces seguimiento de las calorías o alimentos que comes?

Hemos ayudado a miles de hombres a superar estos obstáculos, y te guiaremos a ti también.

¡No estás solo!

¿Cuál ha sido tu mayor reto a la hora de perder peso?

¿Qué tan comprometido estás con un cambio en tu estilo de vida?

Aunque ahora te sientas inseguro, con el apoyo y el plan adecuados encontrarás tu ritmo. Imagina que te sientes más disciplinado y realizado a medida que alcanzas tus objetivos.

Tu autoconfianza crecerá a medida que avances

¿Cómo te sientes respecto a seguir una rutina de entrenamiento?

¿Cuánto tiempo diario puedes dedicarle al ejercicio de manera realista?

¿Cómo describirías tus hábitos alimenticios?

¿Cómo describirías tus niveles de energía?

¿Con qué frecuencia comes comida rápida o procesada?

¿Cuál es tu objetivo principal?

¿Cuánto peso quieres perder?

¿Tienes alguna enfermedad preexistente que influya en tu capacidad para ejercitar?

Nulo

Ligeramente activo

Moderadamente activo

Muy activo

¿Cuál es tu nivel de actividad actual?

¿Te duelen las articulaciones al hacer ejercicio?

Como puedes ver, el metabolismo se ralentiza por naturaleza a medida que envejecemos. MadMuscles lo toma en cuenta, proporcionando estrategias para estimular tu metabolismo y facilitar la pérdida de peso.

La tasa metabólica promedio cambia con la edad

¿Qué es lo que más te motiva a perder peso?

Creamos un plan personalizado para guiarte paso a paso, permitiéndote centrarte en el progreso, no en las decisiones.

Nuestra app despeja toda incertidumbre

¿Te sientes abrumado al tratar de elegir los entrenamientos adecuados?

Estudios demuestran que los hombres mayores de 40 años pueden lograr una pérdida de peso significativa y mejorar su salud con solo 25 minutos de ejercicio moderado al día, combinados con una nutrición adecuada.

27 de septiembre de 2024, Harvard Health Publishing

Según una investigación de Harvard

Solo 25 minutos al día

A medida que entrenes de forma constante, tu sueño mejorará, dejándote renovado y listo para cada día.

Un mejor sueño significa mejores resultados

¿Cuánto duermes en promedio por noche?

Los pequeños entrenamientos diarios pueden ayudar a reducir los niveles de estrés, alentando a los usuarios a imaginarse una versión más equilibrada y serena de sí mismos.

Los niveles de estrés influyen en el peso

¿Cómo describirías tus niveles de estrés?

A través de una app

Con fotografías

¿Cómo te gustaría medir tu progreso?

Menos de 1 litro💧

1-2 litros💧💧

2-3 litros💧💧💧

Más de 3 litros 🐳

Con un plan claro y pasos alcanzables, puedes llegar a donde quieres.

Tus luchas pasadas no definen tu futuro

¿Qué te ha impedido alcanzar tus objetivos de forma física en el pasado?

¿Qué tipo de entrenamientos prefieres?

La ingesta de proteínas es cada vez más importante a medida que envejecemos. MadMuscles ofrece planes de comida personalizados para garantizar el equilibrio adecuado de nutrientes.

Dato sobre nutrición

¿Cómo sueles sentirte después de comer?

¿Has probado antes otros programas de salud o fitness?

¿Cuál es tu fecha de nacimiento?

Nuestro programa está diseñado para eliminar toda conjetura sobre la salud y la forma física. Te guiamos paso a paso para ayudarte a sentirte mejor, con más fuerza y energía, y sin confusiones.

Si no sabes por dónde empezar, no te preocupes

¿Qué tan seguro te sientes de mejorar tu salud y estado físico?

Nuestra aplicación está diseñada para promover la constancia mediante planes de comidas y entrenamientos sencillos y eficaces que se adaptan a tu estilo de vida. No hace falta que seas extremista, simplemente haz mejoras pequeñas pero constantes.

¡Te comprendemos!

¿Te resulta difícil ser constante con el ejercicio o la alimentación sana?

¿Cuánto tiempo puedes dedicar diariamente a tu salud?

No importa si tienes un gimnasio en casa, un par de mancuernas o nada en absoluto, nosotros adaptaremos tu plan al equipo que tengas... ¡o al que no tengas! Nuestros ejercicios de peso corporal son igual de eficaces.

¡Gran comienzo!

¿Tienes acceso a algún equipo de entrenamiento?

¿Cómo describirías tu relación actual con la comida?

¿Cuál es tu objetivo principal ahora?

¿Cuál es tu mayor preocupación de salud?

¿Con qué frecuencia piensas en tu salud?

¿Qué es lo que más te gustaría mejorar en tu vida?

Muchos hombres luchan contra estos obstáculos, pero con el plan y la orientación adecuados, podrás superarlos y alcanzar tus objetivos.

Si alguna de estas opciones te resulta familiar, no eres el único

¿Qué te impide iniciar una vida sana?

¿Qué tan activo eres físicamente?

¿Has notado cambios en tu metabolismo a medida que envejeces?

¿Cuál es tu principal motivación para mejorar tu salud?

¿Te gustaría mejorar alguna zona de tu cuerpo?

Pero recuerda, ¡eres más que números! Lo que realmente importa es tu estilo de vida, tus preferencias y tus objetivos. Por eso, MadMuscles se adapta a ti a la perfección.

El índice de masa corporal (IMC) es una medida que utiliza unos valores específicos para calcular si tu peso es saludable.

¡Gran trabajo completando el cuestionario!

Este gráfico muestra la correlación entre los niveles de estrés y una pérdida de peso exitosa en hombres mayores de 40 años. Los niveles más bajos de estrés se asocian con mayores tasas de éxito.

Estrés y Peso

¿Con qué frecuencia experimentas estrés?

¿Cuál es tu peso objetivo?

Muchos hombres mayores de 30 años experimentan falta de energía debido a cambios en el metabolismo, los patrones de sueño y el estrés. Nuestro programa se centra en estos problemas para ayudarte a sentirte lo mejor posible todos los días.

¿Te sientes cansado todo el tiempo?

En un día normal, ¿cómo describirías tus niveles de energía?

Selecciona tu rango de edad

¡Descubre un tú más sano y fuerte!

Estudios demuestran que los hombres con mayor masa corporal pueden vivir entre 5 y 7 años menos que aquellos con un peso más saludable.

Investigación de la Universidad de Colorado Boulder

Tener exceso de peso puede acortar sutilmente la esperanza de vida.

El JOEM descubrió que los empleados que se mantienen activos tienden a ser más productivos, lo que a menudo conduce a mejores ganancias.

Revista de Medicina Laboral y Medioambiental (JOEM)

Estudios demuestran que el ejercicio regular está relacionado con salarios más altos.

¡Tu plan de yoga personalizado está listo!

¿Qué nivel de yoga te interesa?

¿Cuál es tu nivel de flexibilidad?

Ingresa tu número de teléfono para mantenerte al tanto con consejos personalizados sobre tu rutina de ejercicios e información adaptada a ti.

Privacidad garantizada. Date de baja cuando quieras.

¡No te quedes por fuera!

¡Plan personal de caminatas para ti!

Plan de comidas fácil de seguir

67 millones

PLAN DE ENTRENAMIENTO CALISTÉNICO

¿Has experimentado alguno de estos problemas?

¿Con qué frecuencia entrenas?

La forma en que comemos es tan importante como lo que comemos. Acabar con los hábitos alimentarios poco saludables puede favorecer la pérdida de peso sin necesidad de hacer grandes cambios en la dieta.

Hay muchos factores que pueden dificultar el control de los impulsos. Juntos exploraremos por qué ocurre esto y trabajaremos para crear cambios positivos.

Echemos un vistazo a tu entorno

Te comprendemos

Tu peso

¡Tu plan de 4 semanas para perder peso está listo!

Excluye la carne. Incluye pescados y mariscos

Pescatariana 🐟

Sin lactosa 🥥

Sin gluten 🌽

Paleo 🥬

¿Cuánto tiempo quieres dedicar al entrenamiento?

¿Qué ejercicio es el que menos te gusta?

¿Cuántas sentadillas puedes hacer?

Presión arterial alta, mayor riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, dolor crónico de espalda y articulaciones

Mayor riesgo de cardiopatías, diabetes, apnea del sueño, dolor en las articulaciones y sobrecarga del corazón.

Menor riesgo de enfermedades crónicas, mejor energía, movilidad y salud a largo plazo.

Mayor riesgo de debilitamiento del sistema inmunitario, osteoporosis y fatiga. También puede provocar pérdida de masa muscular.

Riesgo de un IMC poco saludable:

IMC con sobrepeso:

Tu IMC se considera normal:

IMC con bajo peso:

Tipo de cuerpo

Estilo de vida

Nivel de fitness

Tu perfil de bienestar

Una cosa más. ¿Cuánto tiempo tienes para preparar las comidas diariamente?

Un estudio de la Universidad de Utah demuestra que solo 5 minutos de entrenamiento diario pueden ayudar a mantenerse en forma, y mejoran la calidad del sueño y los niveles de energía.

Perder un 10% o más de peso puede disminuir el riesgo de infarto, el azúcar en sangre y la inflamación de los vasos sanguíneos.

Un estudio de la Clínica Mayo descubrió que las personas con sobrepeso que pierden más del 20% de su peso tienen casi 2.5 veces más probabilidades de alcanzar una buena salud metabólica, que las que pierden entre el 5 y el 10%.

Mantener el peso: No se requiere una pérdida de peso

Un objetivo estupendo: Perder el {number}% de tu peso

Beneficios para la salud: Perder el {number}% de tu peso

Un objetivo desafiante: Perder el {number}% de tu peso

Un objetivo estupendo: Ganar el {number}% de tu peso

Subir escaleras es un ejercicio cardiovascular que estimula el corazón y los pulmones.

¿Cómo te sientes después de subir unas escaleras?

Elige tu objetivo de entrenamiento semanal

¿Con qué frecuencia te gustaría hacer ejercicio?

Independientemente de dónde empieces, estamos aquí para apoyarte en cada paso del camino.

Cada cuerpo es diferente

Tu plan personalizado está casi listo. Solo nos faltan algunos detalles más para finalizarlo.

Nos entusiasma poder ayudarte a alcanzar tus objetivos físicos. Empecemos con algunas preguntas para entender mejor tus necesidades.

¡Bienvenido a MadMuscles!

Personalizaremos tu plan para dar prioridad al aumento muscular.

Utilizaremos esta información para adaptar tu plan a tus necesidades.

Tu IMC es de {number}, considerado {bmiLabel}

Accede a más de 1.600 ejercicios para mejorar tu energía y tu salud

¡Tu plan de 4 semanas para ganar músculo está listo!

Las dietas restrictivas perjudican la salud y paralizan la pérdida de peso, mientras que los entrenamientos y la alimentación sana garantizan resultados constantes y duraderos.

Comienza a hacer ejercicio y aumenta tu ingesta de proteínas para promover el crecimiento muscular, proporcionando la energía necesaria para la recuperación y la construcción de más músculo.

Dieta restrictiva vs Entrenamientos

Pérdida de peso vs Ganancia muscular

¿Incluyes la actividad física en tu rutina diaria?

¿Cuál es tu peso actual?

Completa tu compra

¿Qué tipo de dieta seguirás?

¿Conoces el Yoga en silla?

Según investigaciones, un porcentaje de grasa corporal del 8-12% es ideal para que los hombres empiecen a ganar músculo y aumentar su composición más rápidamente.

Las personas mayores suelen tener más grasa corporal que las más jóvenes con el mismo IMC.

Preguntamos tu edad para crear tu plan personal

¿Estás familiarizado con la calistenia?

¿En qué estás interesado?

¿Cuál es tu nivel de calistenia?

Manzana

Hombros más estrechos y muslos más anchos

Pera

Cuadrado

Caderas y pecho anchos, con cintura estrecha

Reloj de arena

Hombros más anchos y caderas más estrechas

Triángulo invertido

¿Cuál es tu tipo de cuerpo?

¿Qué factores adicionales influyen en tu cuerpo?

{targetWeight} {measureUnit} siguiendo nuestro programa

¿Dónde prefieres caminar?

¿Cuál es tu carga de entrenamiento en la cinta rodante?

Ingresa tu email para recibir tu Plan personalizado de {goal}

Ingresa tu correo electrónico

¡Tu plan de entrenamiento personalizado está listo!

Esto muestra un ligero envejecimiento del cuerpo. La falta de ejercicio y el trasnocho pueden causar envejecimiento metabólico.

Elige tu lugar para entrenar

El sueño es clave para tu forma física. Acelera el metabolismo, controla el apetito y te da más energía.

¿Te identificas con la siguiente afirmación?

¿Con qué frecuencia consumes alimentos o bebidas azucaradas?

Marca tus objetivos adicionales

¿En qué áreas quieres centrarte?

Si padeces alguna de las siguientes afecciones:

Por favor contacta a tu médico antes de comenzar el programa MadMuscles.

¿Cuánto tiempo quieres dedicar a un entrenamiento?

¿Qué equipo tienes disponible?

Un acontecimiento importante puede ser una gran motivación para alcanzar tu objetivo.

¿Tienes algún evento próximamente?

¿Cuál es tu nivel de grasa corporal?

¿Con qué frecuencia has entrenado por semana en los últimos 3 meses?

¿Cuál es tu objetivo?

Puedo soportar entrenamientos intensos con facilidad.

La actividad física me resulta desafiante.

Puedo completar entrenamientos moderados sin dificultad.

Déjanos crear un plan de comidas basado en tus preferencias. Puedes modificar el plan de comidas más adelante.

Elige los productos que te gustan

¿Con qué frecuencia consumes azúcar?

¿Cuál es tu correo electrónico?

¿Cómo quieres lucir?

consideran que tener un coach con IA les ayuda a alcanzar sus objetivos

El 93% de nuestros usuarios

afirmaron que el programa les ayudó a crear un plan de entrenamiento

El 93% de los usuarios

reportaron que la guía de suplementos les ayudó a desarrollar masa muscular

El 91% de nuestros usuarios

¿Qué herramientas considerarías utilizar para tus objetivos de fitness?

¿Te gustaría pagar un plan personalizado utilizando tu HSA/FSA?

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10-15 min al día para ver los primeros cambios

¡Tenemos la solución perfecta! Los hombres de 18 a 25 años pueden tonificarse fácilmente haciendo Indoor walking

¡Tenemos la solución perfecta! Los hombres de 26 a 35 años pueden tonificarse fácilmente haciendo Indoor walking

¡Tenemos la solución perfecta! Los hombres de 36 a 45 años pueden tonificarse fácilmente haciendo Indoor walking

¡Tenemos la solución perfecta! Los hombres de más de 46 años pueden tonificarse fácilmente haciendo Indoor walking

Tu plan personalizado de indoor walking está casi listo

¿Alguna vez has practicado el Indoor walking?

¿Con qué frecuencia sales a caminar?

¿Te quedas sin aliento en las escaleras?

Para perder peso de forma efectiva, necesitas:

Nuestro programa de yoga en silla está diseñado específicamente para mujeres mayores de 40 años, ayudándolas a recuperar fuerza y energía a través de rutinas simples y haciéndolas sentir mejor paso a paso.

¿Por qué a las mujeres de más de 40 les cuesta ponerse en forma?

¿Cuántas sentadillas puedes hacer en una ronda?

¿Has probado alguna de estas actividades en el pasado?

¿Te interesan los entrenamientos contra el envejecimiento?

¿Qué grupos musculares son tu prioridad?

"Me quedo sin aliento después de subir un tramo de escaleras".

Músculos prominentes, masa magra significativa

¿Cuál es tu cuerpo objetivo?

Te ayudaremos a mantener el rumbo

¿Cuánto es lo máximo que puedes levantar en empujes de cadera?

¿Cuánto es lo máximo que puedes levantar en press de banca?

¿Deberíamos añadir ejercicios de cardio a tu plan?

¿Qué es lo que más te disgusta de tu estado actual?

Valoraciones: 4.7 sobre 5

67 millones de hombres

Caminar es una forma muy eficaz de mejorar la salud y el bienestar, pero es fundamental hacerlo correctamente.  ¡Por eso estamos aquí para ayudarte!

Te apoyaremos en cada paso del camino para que consigas el cuerpo que siempre has deseado. Te proporcionaremos un plan personalizado y consejos diarios para garantizar que alcances tus metas.

Transforma tu estilo de vida con el programa de caminata para perder peso de MadMuscles.

Información importante

Caminar te ayuda a perder peso de forma natural adaptándose a tus necesidades de salud únicas.

Siéntete mejor en pocos días con nuestro programa de caminata.

Con/Sin caminar

¿Te identificas con alguna de estas opciones?

Selecciona lo activo que eres en el trabajo:

Elige el nivel en el que te encuentres:

¿Cambiaría tu vida si alcanzaras tu peso ideal?

Mantener hábitos saludables puede ser un desafío, pero nuestro programa personalizado te ayudará a alcanzar tus objetivos de bienestar.

¿Qué afirmación describe mejor tu estilo de vida?

Te ayudaremos a alcanzar tu objetivo sin problemas y con confianza.

Creamos un plan de entrenamiento que se adapta perfectamente a tu estilo de vida

Generamos estadísticas detalladas para seguir tus progresos

¿Usas actualmente alguno de estos medicamentos o suplementos?

¿Sabías esto acerca de caminar?

¿Estás listo para cambiar tu estilo de vida y tu cuerpo?

¿Cuándo te gusta hacer ejercicios de caminata?

Seleccionando la rutina de entrenamiento óptima

¿Cuánto tiempo estás dispuesto a dedicar a una caminata?

Según nuestros cálculos, alcanzarás tu objetivo de peso de

Tu programa de pérdida de peso de 3 meses

{targetWieght} kg para {month}

Cuando camino por mucho tiempo, me cuesta recuperar el aliento.

Camino varias veces a la semana de forma regular.

Más de 85.000 usuarios como tú han alcanzado sus objetivos con nuestros programas.

El último plan de adelgazamiento que necesitarás

Hemos adaptado el programa para personas con espalda y articulaciones sensibles. Un enfoque cuidadoso y una ejecución adecuada ayudan a:

Elige cualquier tipo que sea de tu agrado y entrena regularmente sin fallar.

Practicar cien movimientos cinco veces, no sirve de nada. Pero practica un movimiento cada día, y será tu protector de por vida.

El secreto de las artes marciales no es el estilo, sino el entrenamiento

Años de sedentarismo, estrés o lesiones pueden desconectarte de cómo debe moverse tu cuerpo.

El Shaolin reaviva la coordinación natural, mejora la postura y fortalece el equilibrio, sin castigar las articulaciones.

Shaolin agudiza tu equilibrio y movilidad

El Shaolin desarrolla músculo y fuerza reales utilizando solo tu cuerpo y un entrenamiento focalizado, sin necesidad de pesas.

Músculos de guerrero, fuerza de espíritu

Esta práctica ancestral mejora la circulación, la capacidad pulmonar y la salud de las articulaciones, todo de una sola vez.

Es la disciplina vitalicia que ha mantenido a los monjes Shaolin fuertes, ágiles y afilados hasta la vejez.

El Shaolin fortalece la salud interior y la fuerza exterior

El acondicionamiento Shaolin fusiona la fuerza y el cardio en una intensidad implacable y completa que activa el metabolismo.

Estos son los ejercicios que utilizaban los monjes para sobrevivir y ganar.

Quema grasa como un dragón que lanza fuego

Las prácticas de artes marciales meditativas despejan la mente, centran la atención y brindan paz en medio del caos.

Cuando el cuerpo está en armonía, la mente se afila como una espada.

El Shaolin es Zen en movimiento

¿Cómo quieres que sea tu entrenamiento Shaolin?

Las artes marciales reducen la presión arterial mejor que el ejercicio aeróbico

No busco la próxima moda, sino algo que realmente funcione.

para los hombres en sus 20 que quieren {goal}. Construye la mente disciplinada propia de un militar de élite, mientras forja un físico poderoso y resistente que infunde respeto.

para los hombres en sus 30 que quieren {goal}. Construye la mente disciplinada propia de un militar de élite, mientras forja un físico poderoso y resistente que infunde respeto.

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mejorar su claridad mental y concentración

El entrenamiento de inspiración militar es el más adecuado

Nuestro programa está diseñado para que recuperes el rumbo. En promedio, los usuarios de la app consiguen sus primeros logros al quinto día de uso.

Según tus respuestas, predecimos que empezarás a ver progresos al final de la segunda semana.

¡Eres genial!

Trabaja de forma más inteligente, no más duro

¿Tienes experiencia en alguno de estos campos?

Comes cuando estás contento, triste o estresado

Comedor emocional

Comes cuando sientes que no hay nada más que hacer

Comedor por aburrimiento

Comedor inconsciente

Comes los mismos alimentos y sigues las mismas rutinas a diario

Comedor habitual

¿Qué tipo de comedor consideras que eres?

Centros de entrenamiento físico completos como Planet Fitness, 24 Hour Fitness, etc.

Gimnasio grande

Gimnasio pequeño

Barra con pesas, rack de sentadillas, mancuernas, etc.

Gimnasio de garaje

Gimnasio en casa

¿En qué tipo de gimnasio haces ejercicio?

¿Qué equipo tienes en casa?

¿Con qué frecuencia has entrenado en los últimos 3 meses?

Lugar de entrenamiento

¿Cuándo prefieres hacer ejercicio?

¿Cuánto duermes normalmente?

Ajustaremos el plan para proteger estas partes del cuerpo de daños mayores

¿Tienes alguna lesión?

¿Cuánto caminas diariamente?

Juegos deportivos

¿Practicas algún otro tipo de actividad?

Necesito una estructura o una guía durante los entrenamientos para mantener la motivación.

¿Qué tanto te identificas con esta afirmación?

¿Alguna vez has practicado la calistenia?

Sí, pero no regularmente 💪

¿Alguna vez has hecho pilates?

CON UN ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO DE PILATES

en las que te gustaría centrarte

Selecciona las áreas

Al aire libre 🏃

En cualquier lugar 💪

¿A qué peso deseas llegar?

Según un estudio de la Universidad de Utah, incluso un entrenamiento diario de 5 minutos puede ayudarte a mantenerte en forma y mejorar tus niveles de sueño y energía.

UN OBJETIVO FÁCIL: Ganar el XX % de tu peso

De acuerdo con un nuevo estudio de la Clínica Mayo, las personas con sobrepeso que pierden más del 20% % de su peso corporal tienen casi 2½ veces más probabilidades de gozar de una buena salud metabólica que las que pierden entre el 5 y el 10% %.

UN OBJETIVO DESAFIANTE: Perder el XX % de tu peso

Estás haciendo un buen trabajo manteniendo tu peso en el rango normal. Utilizaremos este índice para adaptar el programa personal a tus necesidades.

Tu IMC es de 18.51, lo que se considera normal

Debes prestar más atención a tu peso. Utilizaremos tu índice para adaptar tu programa personal de pérdida de peso.

Tu IMC es de 25.4, lo que se considera sobrepeso

Enfócate en tonificar tus músculos y seguir una dieta equilibrada. Mantente positivo y trata de que tu consumo diario de calorías esté dentro del rango recomendado.

Tu IMC es de XX.XX, lo que se considera bajo de peso

El IMC se utiliza ampliamente como indicador de riesgo para el desarrollo o la prevalencia de varios problemas de salud.

Calculando tu índice de masa corporal

Verás sugerencias en la aplicación basadas en tus respuestas.

¿Quien te inspira?

El 95% de nuestros usuarios afirmó que el programa adicional les ayudó a crear su rutina de entrenamiento

El 91% de nuestros usuarios reportó que la guía de suplementos les ayudó a desarrollar masa muscular.

El 93% de nuestros usuarios considera que el entrenador con IA es útil para alcanzar sus objetivos

Desglosa tus objetivos a largo plazo en hitos más pequeños y manejables. Alcanzarlos te dará una sensación de logro y te mantendrá motivado.

El programa es maravilloso para mantenerme motivado y encaminado. Ha transformado el ejercicio en un hábito y he visto resultados notables. ¡Estoy muy contento!

Gran programa

¡La guía de suplementos ha cambiado las reglas del juego! Ha sido fundamental para ayudarme a ganar músculo. Gracias a este programa, he visto grandes avances. ¡Estoy muy satisfecho!

La guía es 💪

Fija objetivos a corto plazo

Aprende a optimizar tu nutrición y el uso de suplementos para obtener los máximos resultados.

Pierde peso y gana músculo al mismo tiempo

Mad Muscles utiliza tecnología de IA para analizar tu edad, tipo de cuerpo, dietas y objetivos. No tienes que malgastar tu dinero para descubrir qué funciona.

Utilizar el entrenador con IA fue facilísimo. Optimizó mi rutina de entrenamiento y los resultados hablan por sí solos. Altamente recomendado.

¡Un programa increíble!

Deja de adivinar por dónde empezar

¿Cómo te sientes entre comidas?

El Yoga en silla es un entrenamiento en posición sentada.
Es una forma modificada de yoga que puedes practicar cuando y donde quieras.

¡Descuida!

¿Conoces los ejercicios en silla?

¡Gracias por tus respuestas!

¿Cómo es tu horario de trabajo?

Hemos descubierto que muchas personas también han pasado por lo mismo. MadMuscles tiene un programa claro que resulta fácil de seguir. Además, el plan te ayudará a mantener la motivación durante el proceso.

¡Gracias por compartir!

¿Hace cuánto tiempo estuviste en la mejor forma de tu vida?

SELECCIONA TU EDAD

Plan de ejercicios en silla según tu edad

¿Puedes alcanzar los dedos de tus pies?

¿Cuál es tu nivel de yoga?

Creado por nutricionistas y entrenadores personales expertos

Un cambio de estilo de vida antes que un régimen de moda

Nos enfocamos en entender tu cuerpo, no en las dietas

Lo que significa que no hay alimentos prohibidos

Solo sigue tu plan personalizado

Si te equivocas, ¡no pasa nada!

Te ayudaremos a retomar tus objetivos

Estás en buenas manos. Más de 85.000 usuarios están viendo resultados con nosotros

<1>{targetWieght}</1> para <2>{month}</2> y pierde <3>{losseWeight}</3>

Vas por buen camino

¿Tienes alguna preferencia alimentaria?

¿Cuántas veces por semana has ejercitado en los últimos 3 meses?

¿Alguno de los siguientes acontecimientos te ha provocado un aumento de peso en los últimos años?

¿Tienes alguno de los siguientes hábitos?

usuarios de edades comprendidas entre los 18 y los 25 ya han empezado a perder peso con nosotros

usuarios de edades comprendidas entre los 26 y los 35 ya han empezado a perder peso con nosotros

usuarios de edades comprendidas entre los 36 y los 45 ya han empezado a perder peso con nosotros

usuarios mayores de 46 años ya han empezado a perder peso con nosotros

Elige los alimentos que prefieres comer

¿Cuándo fue la última vez que estuviste en tu mejor forma física?

¿Sufres de alguno de los siguientes problemas?

¿Qué es lo que mejor describe tu experiencia con el fitness?

Desafío cero alcohol

Boris M.

Ievgeniia D.

Nuestro programa fue creado por expertos certificados de talla mundial

Esta información es importante para alcanzar tus objetivos de forma segura

¿Te han diagnosticado alguna de las siguientes enfermedades?

¿Tienes alguna condición médica o lesión preexistente?

¿Algún profesional médico te recomendó esta aplicación?

Cada vez hay más usuarios que llegan a nosotros por recomendación médica.

Tu yoga personalizada está casi lista

¿Estás familiarizado con el yoga?

El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a desarrollar músculo, aumentar tu resistencia y facilitar las actividades cotidianas.

Los estudios lo demuestran: los adultos que no hacen entrenamiento de fuerza regular pierden de 2 a 4 kilos de músculo por década.

Los estudios lo demuestran: los adultos que no hacen entrenamiento de fuerza regular pierden de 4 a 6 libras de músculo por década.

¿Sabías esto?

¿Cuánto tiempo estás dispuesto a dedicar a una rutina de calistenia?

que puedan afectar tu capacidad para realizar ejercicios de calistenia?

¿Tienes alguna enfermedad o lesión preexistente

Elige los alimentos que te gusta comer

¿Deseas incluir programas especiales?

que te gustaría enfocar durante tu rutina de calistenia

¡Hola! ¡Tu progreso es asombroso! Solo mira tus resultados:

Con cada entrenamiento creas desgarros microscópicos en tus tejidos musculares. Cuando descansas, tus músculos empiezan a sanar y vuelven a crecer más fuertes.

¡Los días de descanso son importantes!

Selecciona los días en los que sueles estar disponible para entrenar

Quiero ser más fuerte tanto mental como físicamente.

¿Cuánta experiencia tienes levantando pesas?

Los expertos recomiendan consumir entre 0.8 y 1.5 gramos de proteína por libra, dependiendo del objetivo. ¡Nuestro programa te ayudará con esto!

¡La proteína es crucial para desarrollar músculos!

Un sueño reparador es primordial para la recuperación muscular, la capacidad de recordar y para mejorar el estado de alerta a corto plazo.

Descansa bien esta noche

¿Consumes suficientes proteínas al día?

Tu tasa metabólica es de {calories} kcal, lo que significa que necesitas consumir alrededor de esta cantidad de calorías para mantener tu peso actual.

Esta cifra es una estimación, ya que el músculo quema más calorías en comparación con el tejido adiposo.

Por lo tanto, al aumentar tu masa muscular, puedes consumir más calorías sin que ello repercuta en tu peso.

¿Cómo comer más y perder peso?

de entre 40 y 49 años ya se unieron a MadMuscles

de entre 50 y 59 años ya se unieron a MadMuscles

de entre 60 y 69 años ya se unieron a MadMuscles

de más de 70 años ya han probado MadMuscles

Más de 1 millón de hombres

Más de 250.000 hombres

Más de 500.000 hombres

Más de 50.000 hombres

Para los hombres de 40 a 49 años, los Entrenamientos en silla son una gran opción para tonificarse con un mínimo esfuerzo.

Para los hombres de 50 a 59 años, los Entrenamientos en silla son una gran opción para tonificarse con un mínimo esfuerzo.

Para los hombres de 60 a 69 años, los Entrenamientos en silla son una gran opción para tonificarse con un mínimo esfuerzo.

Para los hombres de más de 70 años, los Entrenamientos en silla son una gran opción para tonificarse con un mínimo esfuerzo.

Los Entrenamientos en silla se ajustan a tus objetivos. Quema calorías y esculpe tu cuerpo.

¡Pierde o gana peso a tu propio ritmo!

Esto indica un ligero envejecimiento del organismo. El ejercicio irregular y trasnocharse pueden provocar deterioro metabólico.

Los hombres con un metabolismo bajo son más propensos a ganar peso y a cansarse más rápidamente.

Tu edad fitness es de

Tu edad corporal es mayor que tu edad real

¿Cuánto tiempo estás dispuesto a dedicar a una rutina de yoga?

¿Alguna vez has practicado yoga?

¿Cómo describirías tu día a día?

Elija el lugar para su caminata

Rutina de caminata

Desafío de caminata

¿Cuánto tiempo estás dispuesto a dedicarle a caminar?

que pueda afectar tu capacidad de practicar yoga?

¿Cuántos segundos puedes permanecer en posición de plancha?

¿Alcanzas los dedos de tus pies cuando te inclinas hacia delante?

en las que te gustaría centrarte durante tu rutina de yoga.

en las que te gustaría centrarte durante tu rutina de caminata.

que pueda afectar tu capacidad de caminar?

¿Qué cambios y retos te inquietan?

Esto puede afectar tu apetito, metabolismo o absorción de nutrientes

¿Tomas algún medicamento o suplemento?

¿Cómo está tu presión arterial?

¡Tu plan personalizado de pérdida de peso está listo!

¿Qué te motiva a hacer ejercicio?

Mejor que para el 87% de los usuarios

¿Recuerdas la satisfacción de estar en forma? La calistenia puede guiarte hacia tu forma física suprema. ¡Prepárate para una mayor fuerza, energía y el físico que siempre has soñado!

Mejor que para el 58% de los usuarios

La calistenia está diseñada para ayudarte a recuperar un físico tonificado. Descubre una técnica efectiva para perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo. Es rápida y sencilla, con mejoras notables en solo semanas.

El 43% de nuestros usuarios comparten tus objetivos

El 19% de nuestros usuarios pasan por lo mismo. ¿La solución? Un programa de Calistenia a medida. ¡Pierde kilos, gana músculo y transforma tu autoestima en pocas semanas!

¿Cuántas veces por semana te gustaría entrenar?

¡Tu plan de 4 semanas para perder peso con calistenia está listo!

¿Qué tan flexible eres?

Un plan de Calistenia personalizado te ayudará a mantener la constancia, potenciar el crecimiento muscular y lograr un progreso sostenido.

La calistenia es perfecta para principiantes o personas con tiempo limitado. Se adapta a todos los niveles de forma física y horarios.

¡Vas por buen camino!

¡Siempre es buen momento para empezar!

Disfruta de entrenamientos diarios, instrucciones claras y días de descanso para recuperarte. Mantén la motivación con recordatorios sutiles, herramientas de registro e informes de progreso hasta alcanzar tu objetivo.

¡No más confusión con tu plan personalizado de Calistenia!

¿Cuál es tu experiencia con el fitness?

Para los hombres en {age} que desean perder peso y ganar músculo, la calistenia ofrece un enfoque completo para alcanzar este objetivo. Explora un nuevo camino hacia el fitness que ofrece resultados notables a las pocas semanas.

El enfoque perfecto está justo frente a ti

Hemos comprobado que muchas personas han enfrentado los mismos problemas. Mad Muscles ofrece un plan de entrenamiento claro y fácil de seguir que consta de ejercicios seguros y adaptados a tu nivel.

¡CASI TERMINAMOS

Acabo de empezar a practicar calistenia y ya tengo varios logros.

Domino la calistenia y realizo con facilidad ejercicios avanzados como el muscle-up, la parada de manos y la plancha.

respondieron de la misma manera. MadMuscles te ayudará a crear un hábito para ejercitarte.

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Puedes enviar mensajes a tu coach tantas veces como necesites, siempre que el tiempo total de conversación no supere los 120 minutos al mes. No hay límites en el número de chats: si tienes una pregunta rápida sobre tu entrenamiento, necesitas ajustes en tu plan de comidas, o quieres un poco de motivación extra, tu coach está a un mensaje de distancia.

No es necesario agendar nada. Obtén respuestas cuando las necesites, directamente en la aplicación.

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Consejos para el deseo sexual

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Probé el programa durante una semana, tiene funciones decentes, un buen plan de entrenamiento y dieta. El plan de dieta también tiene lista de compras y la preparación paso a paso de las comidas.

El plan es bueno, me gusta cómo evalúa los entrenamientos adecuados según el estado físico, pero sería genial si hubiera un modo offline

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Es una gran manera de ponerse en forma. debí haberlo hecho hace mucho tiempo 😃

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¿Cómo se crea mi plan?

Cada plan es personalizado, y nuestros nutricionistas y expertos en acondicionamiento físico trabajan arduamente para asegurarse de que te encanten. Generalmente, debes esperar algunas horas para tener acceso a tu plan por correo electrónico.
Para poder acceder a él y usarlo, necesitas un teléfono inteligente con el sistema operativo iOS (14.0 o superior) o Android (8.0 o superior)

¿Cómo puedo ver mi programa?

Hemos ayudado a más de

 personas

Me encantan estos entrenamientos. Voy a empezar a hacerlos durante el almuerzo en la oficina. Me encanta que se pueden hacer en cualquier lugar y con poco tiempo y espacio.

Primero, me gustaría decir que me encanta esta aplicación. Realmente me ha guiado en cómo empezar el gimnasio, pero también me encantan los ejercicios en casa.

¡Esta aplicación es fantástica y creo que millones de personas la va a utilizar! ¡Buen trabajo al crear una herramienta tan valiosa!

Me gustaría comenzar diciendo que me encanta la aplicación y que realmente me ha ayudado a alcanzar mis objetivos físicos.

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Novato

¡Soy imparable! Estoy en la mejor forma de mi vida.

Cada vez que me siento en el suelo, me cuesta ponerme de pie.

Después de subir y bajar varios escalones, necesito recuperar el aliento.

Como actividad cardiovascular puedo caminar, pero correr me cuesta.

Hago ejercicio pocas veces al año, lo suficiente como para sudar.

Aficionado

Trato de hacer ejercicio una vez a la semana, pero todavía no es regular.

Hago ejercicio al menos una vez a la semana de forma regular.

Hago ejercicio al menos dos veces por semana (en los últimos 3 meses).

Estoy comprometido con mi forma física y entreno siempre que puedo.

Créeme. Estoy en muy buena forma, pero todavía quiero ir un nivel más allá.

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Sin embargo, esto es solo un cálculo básico. Haz un breve cuestionario para saber exactamente cuántas proteínas, grasas y carbohidratos necesitas para alcanzar tu objetivo rápidamente y de forma saludable para tu organismo.

Hacer un seguimiento de tus macros y calorías es más fácil que nunca con las apps y herramientas en línea. Ya sea que busques la mejor aplicación para registrar macros o una calculadora de calorías gratuita, puedes integrarlas fácilmente en tu rutina diaria.
Para conocer tus necesidades calóricas personalizadas, ingresa tus datos a continuación:

Las mejores herramientas para el seguimiento de macros

Entrenamiento intenso 6-7 veces por semana

Actividad elevada

Con una calculadora de macronutrientes, puedes personalizar tu ingesta diaria según:
Tasa metabólica basal (BMR): Las calorías que tu cuerpo quema en reposo.
Gasto energético diario total (TDEE): Tus necesidades calóricas según tu nivel de actividad.
Objetivo de pérdida de peso: Ajustando macros para un progreso sostenible.

Cómo calcular macros para bajar de peso

Entrenamiento 1-3 veces por semana

Actividad ligera

Perder peso no se trata solo de reducir calorías, sino de equilibrar los nutrientes adecuados. Nuestra calculadora de macronutrientes te ayuda a encontrar la proporción ideal de proteínas, grasas y carbohidratos para alcanzar tus objetivos de forma eficiente y sostenible.

Alcanza tus objetivos de pérdida de peso con nuestra calculadora de macros

Entrenamiento 3-5 veces por semana

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Toma las riendas de tu proceso con nuestra calculadora de objetivos de peso. Ya sea que busques una calculadora de pérdida de grasa, de reducción de peso o de macros para adelgazar, nuestra herramienta te ofrece resultados precisos y a medida.
Empieza hoy mismo y haz que cada comida cuente para tu éxito.

Los macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) son la base esencial de tu alimentación. En lugar de solo contar calorías, enfocarte en los macros garantiza que tu cuerpo reciba el combustible adecuado para perder grasa mientras mantiene la masa muscular.

Macros: La clave para perder peso de forma sostenible

Alcanzar tu peso ideal requiere algo más que adivinar tu ingesta diaria. Un plan exitoso incluye:

Calculadora de pérdida de peso: Cómo saber lo que necesitas para adelgazar

Una calculadora de macros equilibrada puede determinar tu distribución ideal de macronutrientes en función de tus objetivos de pérdida de peso.

¿Qué son los macronutrientes?

Al utilizar una calculadora de pérdida de peso junto con una de macronutrientes, optimizas tu plan de nutrición según tus necesidades específicas, logrando resultados más rápidos y sostenibles.

Mejor composición corporal: Dar prioridad a las proteínas ayuda a mantener la masa muscular magra al tiempo que reduce la grasa.

Muchas personas solo cuentan calorías para perder peso, pero seguir los macros es una estrategia más efectiva. Aquí te explicamos por qué:

Por qué el seguimiento de las macros es más eficaz que solo contar calorías

{calories} - {maxCalories} kcal

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Resumen

MadMuscles es una aplicación de entrenamiento. Obtén un programa de entrenamiento adaptado a ti y alcanza el cuerpo que deseas sin pagar por un entrenador. Solo completa el quiz de 4 minutos.

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Domino posturas complejas y comprendo profundamente la filosofía y los principios del yoga.

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Sujeta la muñeca con el pulgar y el dedo índice. Si eres diestro, usa tu mano derecha para agarrar tu muñeca izquierda.

Ectomorfo: los dedos se tocan con facilidad. Mesomorfo: apenas se tocan. Endomorfo: no se tocan.

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Hemos aprendido que muchas personas también han pasado por lo mismo. MadMuscles tiene un plan de entrenamiento claro y fácil de seguir. Además, el programa te mantendrá motivado durante todo el proceso.

¡Gracias por compartirlo!

Para aumentar al máximo la masa muscular y la fuerza, necesitas:

¿Cuántas dominadas puedes hacer en una ronda?

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