DESAFÍO DE YOGA EN SILLA DE 28 DÍAS

programa de entrenamiento de 12 meses

ENTRENAMIENTO DE LOS NAVY SEALS

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Desafío de 28 días sin alcohol

Desafío de calistenia de 28 días

SEGÚN TU EDAD

Desafío de 28 días de los Navy SEALs

Desafío de 3 meses de los Navy SEALs

Desafío Shaolin de 28 días

Desafío Shaolin de 3 meses

Desafío de Tai Chi de 28 días

Desafío de Tai Chi de 3 meses

Desafío del arco de invierno sin alcohol

Desafío de calistenia del arco de invierno

Desafío militar del arco de invierno

Desafío de calistenia de los Navy SEALs de 28 días

DESAFÍO DE ENTRENAMIENTO MILITAR DE 28 DÍAS

Simplemente toma tu teléfono y comienza cuando estés listo, haremos el resto a partir de ahí.

Eliminar barreras

Creamos planes personalizados de entrenamiento y comida, le hacemos seguimiento a tu progreso, te damos consejos y te presionamos cuando más lo necesitas para garantizar que logres tus objetivos.

Actuar como entrenador

La aplicación incluye información útil y consejos para que aprendas sobre tu cuerpo y el proceso de entrenamiento.

Hemos integrado consejos e información útil en el programa para que aprendas sobre tu cuerpo y el proceso de entrenamiento.

Difundir la información

Además de ayudarte a alcanzar el cuerpo que deseas, nos enfocamos en que adoptes un estilo de vida saludable y tomes decisiones que te beneficien a largo plazo.

Fomentar el hábito

Principios

Estadísticas

Nuestra aplicación combina estadísticas, ejercicios multifuncionales y conocimientos científicos. Nos entusiasmamos con los programas de entrenamiento progresivos y creamos retos con la ayuda de nuestros profesionales en temas de entrenamiento para que hacer ejercicio sea atractivo y gratificante para ti.
También utilizamos la experiencia de especialistas en nutrición para elaborar un plan de comidas que te permita obtener los resultados que deseas sin sacrificar el placer de comer.

Nuestros planes combinan estadísticas, ejercicios multifuncionales y conocimientos científicos. Nos ponemos muy frikis con los programas de entrenamiento progresivo y creamos desafíos con nuestros profesionales del entrenamiento para que ejercitarte sea atractivo y gratificante para ti. También aprovechamos la experiencia de especialistas en nutrición para crear un plan de comidas que te dará los resultados que buscas sin sacrificar el placer de comer.

Nuestra misión

MadMuscles es una aplicación que te ayuda a superar tus objetivos de acondicionamiento físico con planes personalizados de entrenamiento y comida.

Los programas de MadMuscles te ayudan a aplastar tus metas fitness con planes personalizados de entrenamiento y comidas.

¡Saluda a MadMuscles!

Somos entusiastas del fitness tratando de crear una aplicación que te haga sentir bien con el concepto de ejercitar, pero especialmente contigo mismo. Durante meses se realizaron infinitas investigaciones y programaciones, con la ayuda de un súper equipo:

Entrenador certificado de Crossfit Nivel 2 con más de 10 años de experiencia en la industria y un rey de los entrenamientos de MadMuscles. Se especializa en fitness funcional, TRX, levantamiento de pesas olímpico y programas de entrenamiento adaptativos.

Gurú de la nutrición en MadMuscles y Unimeal. Especialista certificada en psicología de la nutrición, hormonas en temas alimenticios, trastornos alimentarios, microbioma humano y hábitos alimentarios de acuerdo con enterotipos.

Acerca de nuestro equipo

Explora una amplia gama de entrenamientos adaptativos, que abarcan la fuerza, la movilidad y la respiración consciente, con instrucciones claras y videos de alta calidad.

TODO EN UNA APP

Sinceramente, pensé que Madmuscles no era más que otra app de ******. Pero cumplió: planes sencillos, pagos claros y progresos reales. Mi cuerpo está más fuerte y delgado. Confío en su app, y yo no suelo decir eso.

No es cualquier cosa

Lo que amo de madmuscles es que no te presiona tanto. Me ha dado pequeños pasos alcanzables, y poco a poco he visto cambios. Tras 4 meses, mi cuerpo está más esbelto, más sano, con más energía e incluso duermo mejor. Esto jamás lo logré con esas dietas que prometen resultados rápidos o con videos de YouTube.

Pequeños pasos, grandes cambios

Me gusta todo sobre MadMuscles. El precio. La claridad de los programas. Su Soporte es muy profesional y responden rápido a las preguntas. Es una aplicación cómoda para cualquier entrenamiento.

¡Mi entrenador personal a mano!

He comprado muchas subscripciones fitness y nunca he pasado de la semana dos. ¿Qué opino de Madmuscles luego de tres meses? Sigo usándolo a diario y no me siento culpable por saltarme un día. Las rachas y los recordatorios me motivan, no me estresan.

No más suscripciones desperdiciadas

MadMuscles: Ejercicio y Nutrición

VIVE LA EXPERIENCIA COMPLETA

RUTINAS PARA CADA CUERPO

MadMuscles se enorgullece de presentar el Programa Adaptativo, pensado para personas con amputaciones o movilidad limitada debido a lesiones, cirugías o combates.

Es un honor para nosotros apoyar a los veteranos y a las personas con discapacidad ofreciéndoles un entrenamiento gratuito, seguro y eficaz.

DISEÑADO PARA TODOS

Hemos desarrollado el Programa Adaptativo para que el fitness sea accesible para todos. En MadMuscles, nos sentimos orgullosos de utilizar nuestra experiencia para apoyar a las personas con amputaciones y movilidad limitada, demostrando que el entrenamiento puede ser seguro, eficaz y motivador para todos.

NUESTRA MISIÓN

Deterioro de las funciones de ambos o de un miembro inferior y uno superior (amputación u otro deterioro funcional equivalente a la amputación).

Miembros inferiores y superiores

Deterioro de la función de ambas extremidades superiores (amputación doble de extremidades superiores u otro deterioro funcional equivalente a la amputación).

Ambos brazos

Deterioro de las funciones de ambos miembros inferiores (lesión medular, doble amputación de los miembros inferiores o su deterioro funcional).

Ambas piernas

Deterioro de las funciones de un miembro superior (amputación de un brazo u otro deterioro funcional equivalente a la amputación).

Un brazo

Deterioro de las funciones de una extremidad inferior (amputación de una extremidad inferior u otro deterioro funcional equivalente a la amputación).

Una pierna

Conservación parcial o casi completa de la funcionalidad de todos los miembros con posibilidad de esfuerzo físico sobre ellos.

Miembros funcionales

Nuestro objetivo es brindar a las personas la oportunidad de mantenerse activas, fortalecerse y recuperar la confianza en sí mismas, abarcando seis categorías.

PROGRAMAS ADAPTATIVOS

PROGRAMA ADAPTATIVO

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

ADAPTATIVO

Participante en los Juegos Invictus: Equipo Ucrania 2025

Serhii Hrapko

Oleksii Prytula

Oleksii Horb

Artur Mylin

Aficionado al tiro con arco y equitación

Denys Kryvenko

Participante en las pruebas de las Fuerzas Aéreas de EE.UU. 2024

Herman Zolotarov

Los entrenamientos se diseñaron en colaboración con la comunidad de los Juegos Invictus en Ucrania.

PARTICIPANTE DE LOS JUEGOS INVICTUS: EQUIPO UCRANIA 2025

JUNTO CON VETERANOS

El plan de entrenamiento de inspiración militar asiática sigue un sistema probado que desarrolla:

Pura disciplina. Sin trucos. Estilo Militar Asiático

Reto de 30 días para un cuerpo de playa

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Plan de fortalecimiento y crecimiento muscular

Plan de recuperación y prevención de lesiones

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Descuento disponible por:

Tu plan personal

Basándonos en tu perfil, hemos añadido estas características a tu plan para garantizar tu objetivo:

Lamentamos que algo haya salido mal. Puedes descargar la aplicación MadMuscles y comenzar a usar tu plan de entrenamiento desde allí.

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Creatine monohydrate aumenta la fosfocreatina en el tejido muscular y cerebral, ayudando a las células a regenerar ATP — la principal molécula de energía del cuerpo. Apoyar la producción de ATP significa mayor fuerza, mejor recuperación y energía cognitiva sostenida, lo que se vuelve cada vez más relevante durante la mediana edad y las transiciones hormonales.

El HMB actúa a través de una vía complementaria. Como metabolito de la leucina, ayuda a reducir la degradación de proteínas musculares — especialmente importante cuando el estrés, los déficits calóricos o los cambios relacionados con la edad dificultan mantener la masa muscular magra.

En conjunto, la creatina y el HMB apoyan la producción de energía y la preservación muscular — dos mecanismos que con el tiempo son más importantes para las mujeres que los aumentos de rendimiento a corto plazo.

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Tienes control total sobre tu plan. Puedes pausar o cancelar tu próxima entrega en cualquier momento antes de que sea enviada.

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Tu creatina está en camino

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Puede que estés más cerca de los resultados de lo que piensas.

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Tu programa evoluciona a medida que avanzas

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Semana 2-3

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Paso 2

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Tu hoja de ruta hacia el progreso:

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La experiencia con esta app es maravillosa. La ayuda del coach ha sido clave — muy amable y profesional. Ahora tengo el plan de entrenamiento perfecto para mí.

Los ejercicios están adaptados a ti y son muy fáciles de realizar

El entrenamiento fue exigente pero adaptable, dejándome con una sensación de logro

¡Una app fantástica para entrenar en casa todos los días! ¡Entrenamientos absolutamente geniales!

Ejercicios simples de 15 minutos al día que te dan un cuerpo y una mente sanos

Nunca había podido acostumbrarme a una rutina de ejercicio, y siempre abandonaba al poco tiempo. Pero este programa lo cambió todo. Se adaptó perfectamente a mi vida y, con cada sesión, me animaba aún más. Con el paso del tiempo, el fitness y un estilo de vida saludable se volvieron una parte natural de mi rutina diaria.

Durante años, luché con mi peso, probando dietas y soluciones rápidas. Todo cambió cuando me comprometí a seguir esta rutina de ejercicios. Perdí peso, gané músculo y gané confianza en mí. Gracias a este increíble programa de entrenamiento, transformé mi cuerpo y me siento más fuerte y mejor que nunca.

Una de las razones por las que necesitaba un poco de orientación y ayuda era porque me la paso viajando dentro y fuera del país, por lo que me resulta difícil seguir una buena dieta

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adaptado a tu edad, tipo de cuerpo y necesidades físicas

Entrenamientos para principiantes, sin equipo

para desarrollar la fuerza, mejorar la movilidad y quemar grasa

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diseñados para desarrollar fuerza real en pocos minutos

Plan de 15 a 30 minutos al día

adecuado para que los principiantes obtengan resultados en semanas

Enfoque paso a paso

adaptado a tu edad, tipo de cuerpo y objetivos de rendimiento en golf.

diseñado para mejorar el equilibrio, ganar fuerza y mejorar el control.

para mejorar el equilibrio, la fuerza y el control en tu swing de golf.

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Programa de Tai Chi

diseñadas para desarrollar músculo y perder peso

Rutinas para principiantes, sin equipo

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Rutinas de 7-10 minutos

Programa de Caminata Tai Chi

Rutinas rejuvenecedoras sin equipo

Ejercicios de 7-15 minutos

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diseñado para desarrollar músculo y perder peso

Paso a paso

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Siéntete más ligero sobre tus pies y sé flexible.

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¿Sufres rigidez en las articulaciones, falta de energía, estrés o problemas de equilibrio? El Tai Chi es una práctica ancestral que ayuda a mejorar la movilidad y la coordinación, y reestablece la calma interior. Con solo unos minutos al día, puedes aumentar tu confianza, reducir tensiones y mejorar tu bienestar general.

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Este programa es ideal para quien desee mejorar la flexibilidad, reducir el estrés y aumentar el bienestar general. El Tai Chi es adecuado para todas las edades y niveles de forma física.

El programa incluye rutinas de Tai Chi fáciles de seguir, meditaciones guiadas, ejercicios de respiración y sesiones diarias de 7-20 minutos que puedes hacer en cualquier lugar, sin ningún equipo.

Tras la fase de prueba, puedes continuar con una suscripción para disfrutar de acceso completo a todas las funciones del programa. Obtendrás nuevas rutinas y contenidos con regularidad para seguir progresando en tu práctica de Tai Chi.

Con una práctica constante, empezarás a notar mejoras en la flexibilidad, el equilibrio y la energía general en pocas semanas.

No se necesita experiencia deportiva previa. El programa está diseñado para adaptarse a todos los niveles de forma física, empezando con movimientos sencillos y aumentando gradualmente su complejidad.

¡Por supuesto! Nuestra app ofrece una guía clara y paso a paso para que puedas practicar de forma independiente y a tu propio ritmo.

¿A quién va dirigido?

¿Qué incluye?

¿Qué ocurre después del período de prueba?

¿Cuánto tiempo lleva ver resultados?

¿Debo estar en buena forma para empezar?

¿Puedo practicar Tai Chi por mi cuenta?

Movimiento:

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El Maestro Lee

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Simplicidad sin esfuerzo:

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Recupera el equilibrio y la energía con el Tai Chi

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Beneficios que notarás

Preguntas frecuentes

Siéntete más joven. Siéntete más fuerte.

Muévete sin límites.
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Descubre cuánto tiempo lleva ver los primeros resultados al entrenar con un plan personalizado.

Descubre cuánto tiempo te lleva ponerte en forma con MadMuscles

Empezar una rutina de ejercicios no tiene por qué implicar el uso de equipos caros o membresías de gimnasio.

Una ejecución incorrecta puede provocar lesiones. Mira videos instructivos de fuentes fiables y practica movimientos sencillos hasta que te parezcan naturales.

Empieza con sesiones más cortas o entrenamientos de baja intensidad, como paseos de 10 minutos o estiramientos básicos, y ve aumentando gradualmente.

Presta atención a cómo te sientes durante y después de los entrenamientos. El dolor muscular es normal, pero el dolor agudo no lo es: haz los ajustes necesarios.

Si sigues estos pasos, podrás ganar confianza y evitar los errores habituales de los principiantes.

La progresión es vital para mejorar, pero debe abordarse gradualmente para evitar lesiones o agotamiento. Empieza con ejercicios básicos, como sentadillas o planchas, y procura mejorar con el tiempo. Por ejemplo:

Aumenta la duración de las planchas 5 segundos cada semana.

Añade 2-3 repeticiones extra a los ejercicios de peso corporal cada pocas sesiones.

Explora variaciones de ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares.

Recuerda que los avances no tienen por qué ser enormes; incluso los pequeños cambios se acumulan con el tiempo. Celebra los hitos, como acabar una serie completa o aumentar tu resistencia.

Estos ejercicios simples pero efectivos requieren un equipo mínimo o nulo y se pueden hacer en cualquier lugar:

Con un poco de creatividad y determinación, puedes crear una rutina de entrenamiento eficaz con un equipo mínimo, en la comodidad de tu casa o en la naturaleza. ¿Eres nuevo en el mundo del fitness o lo estás retomando? Esta guía te ayudará a empezar con confianza.

Aguanta por 20-40 segundos y repite 3 veces.

Estos ejercicios son versátiles, fáciles de modificar y eficaces para todos.

Seguir una rutina fit puede ser un reto, pero estar preparado ayuda. Así puedes hacer frente a los problemas más comunes:

Elige ejercicios compactos, como mountain climbers, planchas o fondos de tríceps en una silla.

Ten un plan de respaldo en interiores con ejercicios de peso corporal o yoga.

Fíjate objetivos pequeños y alcanzables y prémiate por cumplirlos. Un paseo panorámico o una nueva lista de reproducción también pueden reavivar el entusiasmo.

Entrenar en casa o al aire libre tiene muchas ventajas: flexibilidad, privacidad y la posibilidad de personalizar tu rutina según tus necesidades. Hacer ejercicio al aire libre te llena de energía gracias al aire fresco y el entorno natural, mientras que entrenar en casa ahorra tiempo y brinda comodidad. Además, ambas opciones son accesibles y económicas, ideales para quienes buscan crear el hábito del fitness sin complicaciones.

La preparación y la flexibilidad son la clave para mantener el rumbo.

Por supuesto. Los ejercicios con peso corporal, como las sentadillas y las flexiones, son muy eficaces para desarrollar fuerza y resistencia.

Prueba explorar nuevos senderos, correr por zonas pintorescas o crear pequeños retos deportivos a lo largo del camino. La compañía de un amigo o familiar también puede hacerlo más ameno.

Programa los entrenamientos como si fueran citas y establece recordatorios. Concéntrate en lo bien que te sientes después de una sesión para mantener la motivación.

Elabora tu plan de entrenamiento personalizado y cúmplelo; la disciplina es la clave.

Estos ejercicios funcionarán de forma aún más eficaz si se adaptan y personalizan adecuadamente a tu edad, IMC y tipo de cuerpo actual.

Personalizar tu rutina es clave para mantener la motivación y alcanzar tus objetivos. De esta manera puedes adaptar tu plan:

Planifica entrenamientos para los momentos en los que tengas más energía. Ya sea por la mañana o por la noche, la consistencia importa más que el tiempo.

Usa tu creatividad con lo que tengas en casa. Una mochila llena de libros puede servir de peso, o las escaleras pueden usarse para hacer step-ups.

Si te gusta la naturaleza, haz que los paseos o las carreras al aire libre formen parte de tu rutina. Para los amantes de la música, una lista de reproducción puede amenizar cada sesión.

Personalizar tu plan no solo te mantiene comprometido sino que garantiza que se adapte perfectamente a tu estilo de vida.

¿Empiezas sin orientación profesional? No hay problema. Toma en cuenta estos puntos para mantenerte seguro y productivo:

Desarrolla fuerza en el tren superior. Modifica con flexiones sobre las rodillas si es necesario.

Mejora la estabilidad de la zona central.

Usa las escaleras o una silla resistente para este ejercicio del tren inferior.

Para entrenamientos efectivos en casa o al aire libre, concéntrate en ejercicios con peso corporal, bandas de resistencia y movimientos funcionales. La clave está en la constancia, el progreso gradual y una técnica adecuada. Usa elementos ordinarios como escaleras, bancos y colinas para aumentar la intensidad.

Crea un cronograma realista:

Step-Ups:

Saltos de tijera

Espacio limitado:

Mal tiempo:

Baja motivación:

¿Puedo hacer un buen entrenamiento sin equipo?

¿Cómo puedo hacer que los entrenamientos al aire libre sean divertidos?

¿Cómo mantengo la constancia?

Utiliza objetos cotidianos:

Incorpora tus preferencias:

Enfócate en la ejecución:

Empieza por lo pequeño:

Escucha a tu cuerpo:

Sentadillas con peso corporal:

Flexiones de pecho:

Planchas:

Los entrenamientos en casa y al aire libre son excelentes formas de iniciar tu trayectoria fitness. Si personalizas tu plan, te centras en el progreso gradual y superas los retos, podrás crear una rutina sostenible que te funcione.

Recuerda que cada pequeño esfuerzo contribuye al éxito a largo plazo. Cálzate los zapatos, emprende el viaje y siéntete orgulloso de cada paso que des. ¡Tú puedes!

Beneficios del entrenamiento en casa y al aire libre para principiantes

Cómo personalizar tu plan de entrenamiento en casa o al aire libre

Consejos esenciales para principiantes sin coach

Cómo progresar gradualmente en tus entrenamientos

Ejercicios sin equipo para entrenar en casa y al aire libre

Superando los retos habituales en los entrenamientos en casa y al aire libre

Preguntas frecuentes sobre los entrenamientos sin equipo

Cómo empezar a entrenar en casa o al aire libre: Guía para principiantes

Selecciona tu género

Moldea tu cuerpo con MadMuscles

¿Cómo puedes ganar músculo, aumentar la fuerza y transformar tu físico? Profundicemos un poco en los detalles.

Presta atención a cómo responde tu cuerpo a los entrenamientos. Una recuperación rápida puede significar que puedes soportar sesiones más frecuentes, mientras que una recuperación más lenta puede requerir periodos de descanso más largos. Escucha a tu cuerpo para evitar el sobreentrenamiento y maximizar el progreso.

Desarrollar músculo requiere un plan de entrenamiento estratégico basado en la sobrecarga progresiva. Esto implica incrementar de forma gradual el peso, las repeticiones o la intensidad para desafiar a tus músculos a lo largo del tiempo. A continuación, te mostramos un ejemplo de entrenamiento semanal:

Una parte innegociable de cualquier plan para ganar masa muscular es la sobrecarga progresiva. Aumenta constantemente el desafío para tus músculos agregando peso, repeticiones o series de manera gradual. Esto garantiza que tus músculos se adapten y se fortalezcan con el tiempo.

Aumentar masa muscular no se trata solo de levantar pesas: es una estrategia que combina el ejercicio adecuado, adaptado a tus necesidades, con prácticas de recuperación efectivas. Esta guía te brindará pasos prácticos y respaldados por la ciencia para ganar volumen de manera efectiva y sostenible.

La sobrecarga progresiva es fundamental en todos los niveles de entrenamiento. Para principiantes, esto puede significar aumentar el peso cada pocas semanas, mientras que los más avanzados pueden enfocarse en perfeccionar la técnica o experimentar con el ritmo de ejecución. Registrar tu progreso en un diario de entrenamiento o una app te ayudará a asegurarte de avanzar de manera constante.

El descanso y la recuperación son tan importantes como el entrenamiento en sí. Tus músculos necesitan tiempo para repararse y crecer después del esfuerzo. Intenta dormir entre siete y ocho horas de calidad cada noche y programa al menos un día completo de descanso a la semana. En los días de recuperación activa, incorpora estiramientos, movilidad y cardio ligero para mejorar la circulación y reducir los dolores musculares.

La recuperación activa desempeña un papel clave en la flexibilidad y la reducción de la fatiga. Actividades como natación, yoga o caminatas enérgicas pueden estimular la circulación sin sobrecargar tu cuerpo. Recuerda, la recuperación no es una señal de debilidad, sino una parte esencial para desarrollar fuerza y resistencia.

Concéntrate en el grupo muscular objetivo durante cada ejercicio. Esto mejora la técnica y garantiza que estés activando los músculos correctos de manera efectiva. La visualización y la concentración pueden aumentar la intensidad de tu entrenamiento y generar mejores resultados.

Alterna entre series de bajas repeticiones enfocadas en fuerza y series de repeticiones moderadas para la hipertrofia, desafiando a tus músculos de distintas maneras. Incluir superseries, drop sets y series en pirámide puede aportar variedad e intensidad a tus entrenamientos.

Ajusta la intensidad de tu entrenamiento según cómo se sienta tu cuerpo. En los días en que te sientas con más energía, considera aumentar el peso o el volumen. En días de menor energía, enfócate en mantener una técnica y una ejecución correctas. Equilibrar intensidad y recuperación es clave para evitar estancamientos y lesiones.

Lleva un registro de tu progreso, incluyendo el peso levantado, las repeticiones completadas y cómo te sentiste en cada sesión. Usa esta información para ajustar tu programa y asegurarte de mejorar de forma constante.

Aunque esta guía se centra en los entrenamientos, la nutrición juega un papel clave en el rendimiento. Consumir los alimentos adecuados antes y después del ejercicio puede aumentar tu energía, mejorar la recuperación y favorecer el crecimiento muscular.

Consume una comida equilibrada entre una y tres horas antes de entrenar. Incluye carbohidratos complejos como avena o arroz integral para una energía sostenida, junto con una cantidad moderada de proteína para apoyar el desarrollo muscular.

Recupera los niveles de glucógeno y favorece la reparación muscular con una combinación de proteínas y carbohidratos dentro de la primera hora después del ejercicio. Un batido de proteínas junto con una pieza de fruta o un puñado de frutos secos es una opción práctica y efectiva.

El recorrido de todo hombre hacia el aumento de masa empieza por conocer su cuerpo. Factores como el tipo de cuerpo, la tasa metabólica basal (TMB), las capacidades físicas y las preferencias personales desempeñan un papel crucial en la elaboración del plan de entrenamiento ideal. Adaptar el enfoque garantiza que los esfuerzos se alineen con lo que mejor funciona para tu fisiología única.

Prioriza siempre la técnica adecuada para evitar lesiones y maximizar la activación muscular. Una mala ejecución puede frenar tu progreso y aumentar el riesgo de sobrecarga.

Dedica suficiente tiempo a la recuperación para evitar el agotamiento y las lesiones. Entrenar con demasiada frecuencia o intensidad sin el descanso adecuado puede reducir tu rendimiento y causar fatiga prolongada.

Tómate 5-10 minutos para preparar tu cuerpo antes de entrenar y enfriar después. El calentamiento aumenta el flujo sanguíneo, mientras que el enfriamiento ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico y previene la rigidez.

No existe un plan único para todos. Ajusta tu enfoque según las señales de tu cuerpo y evita comparar tu progreso con el de los demás.

Por supuesto, el plan más eficaz seleccionará los ejercicios y el número de repeticiones en función de tu edad, tipo de cuerpo, IMC y estilo de vida, adaptándolo mejor a tus necesidades individuales.

a menudo debe centrarse en desarrollar la fuerza gradualmente e incorporar ejercicios compuestos para maximizar la activación muscular.

Puede beneficiarse de un equilibrio entre el levantamiento de cargas pesadas y el entrenamiento de volumen para mantener un crecimiento muscular constante.

Debe enfatizar el entrenamiento controlado y de alta intensidad para construir músculo manteniendo a raya el aumento de grasa.

Rodea tu muñeca con el pulgar y el dedo índice opuestos. Si eres diestro, utiliza la mano derecha para agarrar la muñeca izquierda.

Ectomorfo — se tocan con facilidad. 
Mesomorfo — apenas se tocan. 
Endomorfo — no se tocan.

Adapta tus ejercicios a tu nivel de forma física actual. Por ejemplo, los principiantes pueden empezar con movimientos de peso corporal antes de pasar a los pesos libres y las máquinas. Elige actividades que te gusten para facilitar la constancia.

Para un aumento de volumen eficaz, mantén un excedente calórico con proteínas, grasas e hidratos de carbono de calidad. Céntrate en el entrenamiento de fuerza con sobrecarga progresiva para maximizar el crecimiento muscular. Haz un seguimiento de los progresos para garantizar ganancias magras.

MadMuscles no diagnostica condiciones ni sugiere tratamientos. Cualquier dieta, plan de entrenamiento o suplemento mencionado debe consultarse con tu médico o nutricionista. Este artículo no aborda condiciones médicas específicas y tiene únicamente fines informativos sobre temas de salud. Seguir cualquier recomendación es bajo tu propia responsabilidad y no implica ninguna obligación por parte de los autores del blog respecto a tu salud y seguridad.

Ectomorfo

Sábado: descanso o recuperación activa

Domingo: descanso

Conexión mente-músculo:

Diversos enfoques de entrenamiento:

Intensidad personalizada:

Seguimiento del progreso:

El combustible para los entrenamientos

Nutrición pre-entrenamiento:

Recuperación post-entrenamiento:

Descuidar la técnica:

Mesomorfo

Sobreentrenamiento:

Omitir el calentamiento y el enfriamiento:

Ignorar las diferencias individuales:

Endomorfo

Prueba para determinar tu tipo de cuerpo

Lunes: pecho y tríceps

Martes: espalda y bíceps

Miércoles: descanso o recuperación activa

Jueves: hombros y abdominales

Viernes: piernas y glúteos

Ganar masa muscular es un proceso que requiere dedicación, paciencia y constancia. Enfócate en un plan de entrenamiento estructurado, adaptado a tu tipo de cuerpo, metabolismo y capacidades. Combínalo con prácticas de recuperación adecuadas para alcanzar tus objetivos. Siguiendo estos principios, aumentarás tu fuerza, mejorarás tu físico y verás los resultados por los que has trabajado.

Recuerda, ganar masa muscular no se trata solo de aumentar tamaño, sino de mejorar tu salud y condición física en general. Por lo tanto, para obtener los mejores resultados, necesitas crear tu propio plan de entrenamiento personalizado. Celebra cada pequeño avance, mantente comprometido y disfruta el proceso de transformar tu cuerpo y mente. ¡Tú puedes lograrlo!

Reflexiones finales

Adaptando tu plan a tu cuerpo

El tipo de cuerpo importa:

Habilidades físicas y preferencias:

Metabolismo y recuperación:

Priorizando un plan de entrenamiento estructurado

El papel de la sobrecarga progresiva

La recuperación es clave

Técnicas avanzadas para maximizar las ganancias

Errores comunes a evitar

Cómo aumentar de volumen: Una guía integral

No solo mejoras el físico sino que también creas hábitos saludables y carácter. Con MadMuscles puedes reducir tus niveles de estrés, mejorar tu deseo sexual y completar diferentes desafíos que te cambiarán la vida.

Sistema de creación de hábitos

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Descubre cuánto tiempo te lleva perder peso con un plan de entrenamiento personalizado.

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La pérdida de peso puede ser un proceso difícil, pero con el enfoque adecuado, alcanzar tus objetivos es más fácil de lo que piensas.

Divide tu objetivo en hitos más pequeños para mantenerte motivado.

Lleva un diario de alimentos por una semana para identificar patrones alimentarios poco saludables.

Analiza tus niveles de actividad física para determinar los aspectos que debes mejorar.

Determina tus necesidades calóricas diarias.

Planifica tus comidas para asegurarte de consumir menos calorías de las que quemas.

Prioriza los alimentos no procesados y ricos en nutrientes como los vegetales, las proteínas magras, los cereales integrales y las grasas saludables.

Limita los bocadillos azucarados, los alimentos procesados y el alcohol.

Come comidas más pequeñas y frecuentes para estabilizar los niveles de azúcar en sangre.

Si es la primera vez que te ejercitas, empieza con ejercicios cardiovasculares ligeros, como la marcha rápida o el ciclismo.

Incorpora entrenamiento de fuerza 2-3 veces por semana para desarrollar los músculos y estimular el metabolismo.

Esta guía ofrece consejos prácticos, entrenamientos eficaces y sugerencias dietéticas adaptadas específicamente a los hombres que desean bajar de peso y mejorar su salud en general.

Céntrate en la sobrecarga progresiva aumentando gradualmente los pesos o la resistencia.

Bebe al menos 8-10 vasos de agua al día para apoyar el metabolismo y reducir el hambre.

Bebe al menos 2-2.5 litros de agua al día para apoyar el metabolismo y reducir el hambre.

Evita las bebidas dulces y sustitúyelas por agua o bebidas sin azúcar.

Pésate con regularidad, pero también mide tu cintura, pecho y otras zonas clave.

Utiliza aplicaciones de fitness para controlar tu consumo de calorías y tu ejercicio.

Identifica los posibles obstáculos, como una agenda apretada o los antojos.

Prepara estrategias para superarlos, como la preparación de comidas u opciones de meriendas saludables.

Intenta dormir 7-9 horas de calidad cada noche para favorecer la recuperación y el equilibrio hormonal.

Establece un horario de sueño regular y crea una rutina relajante a la hora de acostarte.

Céntrate en crear hábitos sostenibles en lugar de buscar soluciones rápidas.

La pérdida de peso no es solo una cuestión de apariencia, sino que desempeña un papel fundamental en la mejora de la salud y el bienestar generales. El exceso de peso puede aumentar el riesgo de problemas de salud como las cardiopatías, la diabetes de tipo 2 y la hipertensión. Muchas personas notan un notable aumento de energía luego de perder peso y afirman que pueden pasar el día sin sufrir un bajón a media tarde.

Celebra las pequeñas victorias y mantén la motivación con recompensas como ropa de entrenamiento nueva o una actividad divertida.

Céntrate en alimentos integrales y ricos en nutrientes, como proteínas magras, vegetales, cereales integrales y grasas saludables.

Evita los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y los carbohidratos refinados.

Controla las raciones para mantener un déficit calórico pero asegurándote de que cubras tus necesidades nutricionales.

Entrenamiento de fuerza: Desarrollar la musculatura ayuda a aumentar el metabolismo y a quemar calorías incluso en reposo.

Entrenamientos cardiovasculares: Actividades como correr, montar en bicicleta o nadar son excelentes para quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular.

Lleva un registro de tu ingesta de calorías utilizando aplicaciones o un diario de alimentos.

Mide el progreso a través de una combinación de controles de peso, medidas corporales y cómo te queda la ropa.

La pérdida de peso no es lineal. Céntrate en los hábitos a largo plazo y no en las soluciones rápidas.

Mantén la motivación fijando objetivos realistas y celebrando los pequeños hitos.

Sí, se puede perder peso con relativa rapidez siguiendo un enfoque estructurado que funcione para ti. Sin embargo, la clave para obtener resultados duraderos es la constancia y centrarse en hábitos sostenibles. La pérdida rápida de peso no solo es poco realista, sino también potencialmente perjudicial. En su lugar, intenta perder grasa gradualmente mediante una combinación equilibrada de nutrición adecuada, ejercicio regular y cambios saludables de estilo de vida.

La sentadilla, el peso muerto y el press de banca son movimientos compuestos que trabajan varios grupos musculares y queman muchas calorías.

Trata de realizar 3-4 sesiones por semana, centrándote en la sobrecarga progresiva (aumento gradual de pesos).

Incluye movimientos adicionales como press sobre la cabeza, dominadas y remos para una rutina completa.

Realiza al menos 150 minutos de cardio de intensidad moderada por semana.

Haz al menos 2.5 horas de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada a la semana.

Las opciones incluyen correr, marchar rápido o montar en bicicleta.

Las flexiones, las estocadas y las planchas son excelentes opciones para quienes hacen ejercicio en casa.

Combínalos en circuitos para un entrenamiento eficaz.

Las proteínas contribuyen a la formación de músculo y te mantienen saciado durante más tiempo. Incorpora fuentes como pollo, pescado, huevos, tofu y legumbres.

Bebe mucha agua a lo largo del día para favorecer el metabolismo y reducir el hambre.

El alcohol es muy calórico y puede dificultar los esfuerzos de pérdida de peso. Si lo consumes, que sea con moderación.

Preparar las comidas con anticipación puede ayudarte a evitar opciones poco saludables.

Factores que influyen en la pérdida de peso:

Un ritmo saludable de pérdida de peso es de 1-2 libras por semana, lo que se traduce en 4-8 libras por mes. Esto varía en función de factores como el peso inicial, el nivel de actividad y el cumplimiento del plan.

Un ritmo saludable de pérdida de peso es de 0.5-1 kg por semana, lo que se traduce en 2-4 kg por mes. Esto varía en función de factores como el peso inicial, el nivel de actividad y el cumplimiento del plan.

Sí, se puede perder peso solo con cambios en la dieta. Sin embargo, el ejercicio físico mejora la salud general, aumenta el metabolismo y ayuda a conservar la masa muscular durante la pérdida de peso.

La mejor dieta es la que se puede seguir a largo plazo. Entre las opciones más populares se encuentran las dietas ricas en proteínas y bajas en carbohidratos, o enfoques equilibrados como la dieta mediterránea. Evita las tendencias extremas que son difíciles de mantener.

Adopta un enfoque global para crear una estrategia de programa de pérdida de peso personalizada

Para lograr resultados óptimos, lo mejor es crear un programa de pérdida de peso personalizado que se adapte a tu edad, IMC, estilo de vida y tipo de cuerpo.

Una dieta rica en alimentos procesados y azúcares puede provocar un aumento de peso.

El sedentarismo contribuye significativamente al aumento de peso.

La masa muscular desempeña un papel vital en la tasa metabólica, por lo que el entrenamiento de fuerza es un componente crítico de la pérdida de peso.

Lograr una pérdida de peso exitosa requiere un plan claro y estructurado. He aquí una guía detallada paso a paso:

Define tu peso objetivo y el plazo para alcanzarlo.

Para perder peso de forma eficaz, prioriza un déficit calórico con comidas ricas en proteínas y una nutrición equilibrada. Combina el entrenamiento de fuerza con el cardio para conservar los músculos y quemar grasa al mismo tiempo. Sé constante, gestiona el estrés y duerme lo suficiente: los resultados llegan con disciplina y paciencia.

Hábitos alimentarios:

Paso 7: Sigue tu progreso

Paso 8: Aborda los obstáculos

Paso 9: Duerme lo suficiente

Paso 10: Mantén la constancia

Adopta una dieta equilibrada

Incorpora el ejercicio regular

Sigue tu progreso

Mantente constante

Ejercicios de entrenamiento de fuerza:

Ejercicios cardiovasculares:

Actividad física:

Entrenamientos con peso corporal:

Aumenta la ingesta de proteínas:

Mantente hidratado:

Limita el alcohol:

Planifica comidas con antelación:

¿Cuánto peso se puede perder en un mes?

¿Se puede perder peso sin hacer ejercicio?

¿Cuál es la mejor dieta para perder peso?

Metabolismo:

Paso 1: Establece metas realistas

Paso 2: Evalúa tus hábitos actuales

Paso 3: Crea un déficit de calorías

Paso 4: Diseña una dieta equilibrada

Paso 5: Comienza una rutina de ejercicios

Paso 6: Mantente hidratado

La guía definitiva para reducir peso y mantenerse sano

Perder peso requiere un enfoque holístico que combine una nutrición adecuada, ejercicio constante y hábitos de vida saludables. Aunque no existe una solución rápida, estas estrategias duraderas te ayudarán a tener éxito a largo plazo. Empieza poco a poco, sé constante y disfruta del camino hacia una vida más sana y fit.

Si te comprometes a seguir estos pasos, no solo perderás peso, sino que también mejorarás tu bienestar general.

Para obtener el mejor resultado, es necesario seguir sistemáticamente el programa de pérdida de peso correcto.

Conclusión

¿Por qué perder peso?

¿Es posible perder peso rápidamente?

Guía paso a paso de pérdida de peso

Pilares clave para una pérdida de peso eficaz

Entrenamientos para perder peso

Consejos dietéticos para perder peso más rápido

Cómo perder peso rápidamente - El camino inteligente

Haz el quiz para obtener más resultados

El plan de comidas se ajusta según tus preferencias y restricciones. Las recetas son fáciles de seguir, puedes comer lo que quieras y aun así mejorar tu forma física

Plan de comidas basado en tus objetivos

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Este sitio no ofrece asesoramiento médico. Consulta siempre a un profesional de la salud ante cualquier duda o problema de salud.

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¿Sabías que el músculo quema más calorías que la grasa, incluso en reposo? Construirlo aumenta tu metabolismo, ayuda a reducir los antojos y facilita la pérdida de peso al estabilizar el azúcar en sangre.

Tu plan de acuerdo a tu tipo metabólico está casi listo

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<h3>El cardio provoca un aumento del cortisol, la hormona del estrés, que dificulta aún más la quema de grasa abdominal.</h3>Hacer demasiado cardio puede ser perjudicial para la pérdida de grasa, ya que a menudo conduce a la disminución de la masa muscular, ralentizando así tu metabolismo.Nuestro plan de entrenamiento se creó para garantizar una relación equilibrada entre la testosterona y el cortisol.Tanto los niveles de cortisol como los de testosterona aumentan linealmente en respuesta al ejercicio físico.

en tus intentos anteriores de ganar músculo?

en tus intentos anteriores de definir el cuerpo?

en tus intentos anteriores de perder peso?

(yo-yo, keto, ayuno, clear protein, etc.)

Dieta restrictiva

Las dietas restrictivas suelen ser contraproducentes. Ralentizan el metabolismo y son difíciles de mantener.

Una dieta equilibrada, que incluya caprichos ocasionales, es sostenible y eficaz.

Disfruta de tus favoritos

Elige alimentos ricos en nutrientes para potenciar eficazmente tus entrenamientos y el crecimiento muscular.

Es necesario un superávit calórico

¡El 81 % del éxito es el balance sobre la restricción!

Dado que el metabolismo en reposo es la 'central energética' del organismo, su mal funcionamiento puede provocar problemas en otros sistemas.

¿Enfrentas alguno de los siguientes problemas?

<div>La razón #1 es la reducción de carbohidratosLos carbohidratos son una de las mejores formas de dar energía al cuerpo. Estos regulan el metabolismo.
Si realizas el ciclado de carbohidratos de forma adecuada, comerás más carbohidratos de los que probablemente hayas comido jamás en una dieta.</div>

¿Por qué la gente no logra resultados?

Cualquiera de estos factores puede influir en tu tasa metabólica, por lo que es útil reconocerlos.

¿Has experimentado algún acontecimiento importante recientemente?

Si tu cuerpo se cansa a menudo a la misma hora todos los días, podría estar relacionado con tu metabolismo y, más específicamente, con tus niveles de azúcar en sangre.

¿Sueles sentirte cansado durante el día?

¿Realmente quieres omitir este paso?

Podrías perder {number} kg si empiezas hoy mismo

Podrías perder {number} lbs si empiezas hoy mismo

Puedes ganar masa muscular si empiezas hoy mismo

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El índice de masa corporal (IMC) es una medida que utiliza tu altura y tu peso para determinar si tu peso es saludable.

<0>El índice de masa corporal (IMC) es un valor derivado de la masa y la altura de una persona.</0>
<1>El IMC es una regla práctica que se utiliza para clasificar a grandes rasgos a una persona como de bajo peso, de peso normal, con ligero sobrepeso u obesa.</1>

Índice de masa corporal (IMC) actual

Ingesta diaria de calorías

Resumen personal basado en tus respuestas

Si no estás hidratado, tu cuerpo no puede rendir al máximo nivel.

Bebes más agua que el 92% de los usuarios que hicieron el test. ¡Sigue así!

Bebes más agua que el 75% de los usuarios que hicieron el test. ¡Sigue así!

Ingesta diaria de agua

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¡Vaya! ¡Impresionante!

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¡Hoy es tu día de suerte!

"Una de las razones por las que necesitaba un poco de orientación y ayuda era porque me la paso viajando constantemente por todo el país y por algunos países del exterior, por lo que me resulta difícil seguir una buena dieta"

Jeffrey W., 41 años

"Empecé a notar que no estoy en la forma física en la que solía estar, sobre todo por trabajar en una oficina. Ahora estoy recuperándola, pero todavía me falta camino por recorrer"

"Estuve en forma toda mi vida hasta que mi ex novia terminó conmigo. Estuve deprimido y comencé a comer mucha comida chatarra. Después de un par de meses me di cuenta de que necesitaba volver a estar en forma. Fue entonces cuando encontré la aplicación MadMuscles, ¡y estoy muy contento de haberlo hecho!"

Cálculos preliminares de tu programa

Para ganar músculo de verdad se necesita un plan integral. Exploremos cómo combinar una nutrición estratégica de crecimiento con un programa de entrenamiento específico para maximizar esas ganancias.

Es importante recordar que el plan de aumento de volumen no es rígido. Con el tiempo, tu cuerpo se adaptará al aumento de estrés que supone entrenar y comer más. Debes estar preparado para ajustar tu enfoque según sea necesario. Si no ganas músculo al ritmo deseado, es posible que tengas que aumentar ligeramente la ingesta de calorías. Por el contrario, si estás ganando demasiada grasa, tal vez tengas que ajustar tus macros (proteínas, carbohidratos y grasas) o reducir tu aporte calórico total.

Desarrollar músculo es un maratón, no una carrera de velocidad. No te desanimes si no ves resultados de la noche a la mañana. La constancia es la clave para alcanzar tus objetivos de aumento de volumen. Sigue tu dieta y tu plan de entrenamiento, da prioridad al sueño y a la recuperación, y celebra tus logros a lo largo del camino. Con dedicación y determinación, estarás bien encaminado para lograr el físico que deseas.

Descubre cuánto tiempo lleva aumentar volumen con un plan de entrenamiento personalizado.

Tanto si eres un asiduo al gimnasio como si acabas de empezar en este mundo, la musculación puede ser una forma fantástica de mejorar la fuerza, el metabolismo y la confianza en uno mismo.

No existe un programa mágico que sirva para todos los casos.

El desarrollo muscular se basa en dos pilares fundamentales: una nutrición adecuada y el ejercicio constante.

Los músculos necesitan proteínas adecuadas para crecer y repararse.

La Clínica Mayo recomienda tomar como referencia 0.8 gramos de proteínas por kilo de peso corporal (o 0.36 gramos por libra).

Sin embargo, durante un proceso de crecimiento, puede ser necesario aumentar esta ingesta a 1.2-2 gramos por kilogramo (0.55-0.9 gramos por libra).

Céntrate en fuentes de alimentos integrales como las carnes magras, el pescado, los huevos, los productos lácteos y las legumbres. Tampoco descuides los carbohidratos, ya que te aportan energía para tus entrenamientos.

Los carbohidratos complejos, como los cereales integrales, las frutas y los vegetales, deben ser fundamentales en tu dieta. Las grasas saludables de los frutos secos, las semillas y los aguacates también son esenciales para la regulación hormonal y la salud en general.

El entrenamiento de fuerza es la clave para estimular el crecimiento muscular. Céntrate en ejercicios compuestos que trabajen varios grupos musculares a la vez, como sentadillas, press de banca, remo y peso muerto.

Intenta realizar de 2 a 4 sesiones de entrenamiento de resistencia a la semana, centradas en cada uno de los principales grupos musculares al menos una vez. Es fundamental sobrecargar los músculos aumentando progresivamente el peso que levantas, el número de series y repeticiones que realizas, o una combinación de ambos, a medida que aumenta tu fuerza. No olvides dar prioridad a la técnica correcta para evitar lesiones.

Mientras que la dieta y el ejercicio son los ingredientes activos de la receta para aumentar de volumen, el descanso y la recuperación actúan como un elemento invisible pero crucial. Al levantar pesas, se producen desgarros microscópicos en las fibras musculares. Es durante el descanso que estos desgarros se reparan y reconstruyen, creando músculos más fuertes y grandes. Intenta dormir entre 7 y 8 horas de calidad cada noche. Además, planifica días de descanso entre tus sesiones de entrenamiento para permitir que tus músculos se recuperen por completo y evitar el agotamiento.

Controlar tu progreso es esencial para medir la eficacia de tu plan de aumento de volumen. Registra tu peso corporal, tu composición corporal (si es posible) y tus ganancias de fuerza progresivamente. Estos datos te ayudarán a determinar si necesitas ajustar tu ingesta de calorías, tu programa de entrenamiento o ambos. Tomar fotos del progreso también puede ser una herramienta motivadora, ya que te permite visualizar los cambios físicos que estás experimentando.

Introducción a la musculación

El poder de dos

Descanso y recuperación

Registrar tu progreso

Hacer ajustes

¿Cómo ganar volumen?

No te cierres a la flexibilidad

La constancia es clave

Elige tu meta

Consigue el cuerpo perfecto

Una guía para aumentar volumen de forma segura y eficaz

Tabla de contenidos

Dieta y ejercicio

El combustible de tus ganancias

Aumento con pesas

El héroe anónimo

El conocimiento es poder

Por qué es importante la personalización

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Cero dolor o tensión con nuestro programa de Tai Chi

El Tai Chi favorece la movilidad articular y muscular especialmente después de los 40. Promueve:

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Un estudio encontró que el 22% de los practicantes alcanzó niveles normales, en comparación con el 16% del grupo de aeróbicos.

342 adultos, la edad promedio es de 49 años.

El Tai Chi reduce la presión arterial mejor que el ejercicio aeróbico

Cero dolor o tensión con nuestro programa de Shaolin

El Shaolin favorece la movilidad articular y muscular especialmente después de los 40. Promueve:

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están listos para subir de nivel. Esta es tu década para entrenar con determinación, ser constante y superar tus límites sin perder el equilibrio.

necesitan un plan que fortalezca, proteja el cuerpo y agudice la mente. No bajarás el ritmo. Te enfocarás más y te ayudaremos a que cada sesión cuente.

aún tienen mucho que hacer. Crearemos un reto que respete tu experiencia, apoye tu recuperación y reavive tu disciplina, porque nunca es demasiado tarde para convertirte en alguien más fuerte.

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Haz 25 burpees durante 10 días seguidos.

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Reseñas de MadMuscles

Échale un vistazo a las reseñas de los usuarios de MadMuscles

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El plan de entrenamiento inspirado en la calistenia Shaolin sigue un sistema probado que desarrolla:

Pura disciplina. Sin trucos. Estilo Calistenia Shaolin

Los entrenamientos para ectomorfos deben ser cortos e intensos, centrados en los grandes grupos musculares. A veces se recomiendan suplementos. Los ectomorfos deben comer antes de acostarse para evitar el catabolismo muscular durante la noche.

Delgado (Ectomorfo)

Cuando se trata de entrenar, a los endomorfos les resulta muy fácil ganar peso. Sin embargo, una gran parte de este peso es grasa, no músculo. Para minimizar el aumento de grasa, siempre hay que realizar ejercicios cardiovasculares y de pesas.

Pesado (Endomorfo)

Un tipo de cuerpo mesomorfo indica que estás preparado para pasar a formas más avanzadas de entrenamiento de fuerza y atlético. Te puede ir bien entrenar con pesas para desarrollar músculo, hasta 5 días a la semana.

Promedio (Mesomorfo)

Elige tus zonas objetivo

Fuerza

Plan de ejercicios y comidas

ELIGE TU EDAD

ENTRENAMIENTO DE PILATES

Camina para perder peso

¿Cuántos años tienes?

Tu plan definitivo para perder peso

¿Cuánto tiempo debe caminar para alcanzar el peso deseado?

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Desafío de yoga en silla de 28 días

Tai Chi para principiantes

Entrenamientos Shaolin para principiantes

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE INDOOR WALKING

Transfórmate totalmente en 16 semanas caminado

CAMINAR PARA ADELGAZAR

Entrenamiento militar avanzado

Plan de entrenamiento vikingo

Qigong para principiantes

Desafío de 28 días de entrenamiento en silla

Test de 1 minuto

POWER YOGA PARA HOMBRES

ENTRENAMIENTO DE POWER YOGA

Plan personalizado de entrenamiento de gimnasio

Plan personalizado de entrenamiento en casa

Plan de entrenamiento personalizado para principiantes

Plan de bienestar pélvico y sexual

Eso es todo lo que necesitas para emprender un viaje de pérdida de peso sostenible. ¡Tú puedes con esto!

¡Es menos de lo que dura un episodio de tu programa favorito!

Solo 15 minutos al día

¿Cuál es tu tipo de barriga?

¿Cuánto tiempo tienes al día para dedicarte a ti mismo?

¿Has probado alguna de estas dietas?

Estudiamos tus preferencias dietéticas

para que tu experiencia sea un éxito

¡Tu plan de pérdida de peso está casi listo!

Los hombres en sus {userAgeGroup} necesitan una estrategia diferente adaptada a sus hábitos y estilo de vida.

¡Cuéntanos sobre tus hábitos para ver si puedes alcanzar tus objetivos aún más rápido!

No basta con desear algo

Para empezar, ¿cuál es tu objetivo de pérdida de peso?

PLAN DE PÉRDIDA DE PESO PERSONALIZADO

Los tipos específicos de alimentos que ingieres pueden influir enormemente en tu capacidad para quemar grasa.

¿Cómo es un almuerzo típico para ti?

Me gustaría ganar algo de músculo mientras pierdo peso

¿Qué opción describe mejor tus objetivos?

El plan está diseñado para dar resultados a un ritmo cómodo.

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¿Qué tan rápido quieres perder peso?

Mejora tus resultados de pérdida de peso con nosotros

definir tu cuerpo?

Plan de yoga de acuerdo a tu edad

5 ejercicios para dormir mejor

Plan de entrenamiento de gym personalizado

Rutina de yoga

Haz los ejercicios adecuados para sacar el máximo partido a tus entrenamientos.

Analizamos todos tus entrenamientos y te ofrecemos un resumen fácil y claro de tu progreso

De 23.000 ejercicios, elegiremos los más adecuados para ti según tus respuestas. El programa se volverá gradualmente más difícil a medida que te vayas haciendo más fuerte.

Más de 200 entrenamientos personalizados, desafíos y videos tutoriales de rutinas de yoga y HIIT.

Elegiremos el mejor programa en base a tu perfil y tus objetivos.

¡Por supuesto! Crearemos un plan que se adapte a tu nivel de condición física.

¿Qué ejercicios incluye MadMuscles?

¿Cómo puedo saber qué programa me conviene?

¿Puedo utilizar esta aplicación si nunca he hecho ejercicios de fitness?

Plan de entrenamiento completo

Un plan de entrenamiento claro

Análisis de resultados

Libera el potencial de tu cuerpo con un plan de entrenamiento personalizado adaptado a tus necesidades únicas.

Sobre el programa

Pasos sencillos, resultados revolucionarios

Nuestros usuarios alcanzan sus objetivos

Lo que obtienes

Completa Un Breve Quiz Y Obtén Un Programa Personal De Pérdida De Peso

Completa Un Breve Quiz Y Obtén Un Programa Personal De Ganancia Muscular

Completa Un Breve Quiz Y Obtén Una Guía De Entrenamiento Personal

Ejercicios con peso corporal sin equipo

Plan de entrenamiento de calistenia

Desaparecer. Entrenar. Evolucionar.

Activar el modo fantasma

Plan de Bienestar Holístico

Programa de entrenamiento personalizado diseñado para tu edad

Plan de entrenamiento militar avanzado para principiantes

Plan de entrenamiento de Pilates y Calistenia

PLAN DE ENTRENAMIENTO SHAOLIN

Libera emociones, reduce la tensión y pierde peso.

Ejercicios de calistenia somática

Bootcamp en línea para principiantes

DESAFÍO DEL DÍA DE LA INDEPENDENCIA DISEÑADO PARA HOMBRES DE VERDAD

Solo 10 minutos al día para ver los primeros resultados.

PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO

Plan de entrenamiento rápido y sin sudor

PLAN DE ENTRENAMIENTO TAI CHI

Programa de ejercicios personalizado

¿QUIERES PERDER PESO EXTRA?

Go Ghost - Plan de estilo militar

Plan de entrenamiento de glúteos

Ejercicios de Kegel sencillos

¿Estás listo para realizar el entrenamiento militar avanzado?

¿Quieres ganar músculo?

Plan de estiramiento para hombres

¿Quieres empezar a entrenar?

Programa de entrenamiento personalizado

Entrenamientos de Kung Fu Shaolin para principiantes

Tai Chi para mujeres

Ejercicios con peso corporal aptos para la menopausia con un chaleco lastrado

Pérdida de peso

¿Con qué frecuencia comes o bebes alimentos o bebidas azucarados?

Beneficios del desafío sin azúcar:

Alcanzar las condiciones perfectas para el ejercicio y una dieta sana puede resultar en una vida más prolongada.

Plan de entrenamiento para un cuerpo definido

Bebes más agua que el 50% de los usuarios*.

Beber agua es esencial

¿Cuánto tiempo estás dispuesto a dedicar a una rutina de pilates?

Elige tu nivel actual para alinear el plan de pilates

Acabo de empezar a practicar pilates y ya tengo varios logros.

Domino ejercicios complejos, entiendo profundamente la filosofía y los principios del pilates.

¿Estás familiarizado con el pilates?

que pueda afectar tu capacidad de practicar pilates?

¿Qué tipo de pilates te atrae más?

en las que te gustaría centrarte durante tu rutina de pilates.

Elige tu enfoque

¿Cuál es tu nivel de actividad?

Tu entrenamiento personalizado de caminata está casi listo

Los cambios en la vida pueden afectar al peso, y eso es perfectamente normal. Te apoyaremos hasta que alcances tu objetivo.

Siempre tienes el poder de mejorar tus hábitos

Hemos ajustado tu plan de caminata para que se adapte a tu nivel de actividad y al ritmo al que deseas alcanzar tus objetivos.

¡Fantástico! Tu plan ahora está personalizado para adaptarse a tu nivel

¿Cuáles circunstancias condujeron a tu aumento de peso?

Elige el nivel que prefieras para las caminatas

Las investigaciones demuestran que caminar con regularidad puede mejorar la resistencia física en un 20% en solo 12 semanas.

Escuela de Harvard

Beneficios de caminar

¡Ofrecemos un programa de caminatas diseñado para ayudarte a alcanzar tus objetivos de la manera más personalizada, emocionante y sin esfuerzo!

¡Completamos el primer paso!

Los hombres que trabajan más de 50 horas semanales corren un mayor riesgo de desarrollar hipertensión, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Incorporar el ejercicio y una alimentación sana a la rutina puede ayudar a prevenir estos problemas y aumentar los niveles de energía, lo que mejoraría el rendimiento en el trabajo y la calidad de vida.

¿Cómo te sientes luego de subir cuatro pisos?

¿Con qué frecuencia haces ejercicio?

Obtendrás un plan de entrenamiento personalizado diseñado para desafiar y mejorar tu fuerza, resistencia y rendimiento general.

Tu nivel de fitness es:

ha reducido tu forma física en los últimos años?

¿Alguno de los siguientes acontecimientos

Nuestro programa de yoga en silla está diseñado específicamente para hombres mayores de 30 años, ayudándoles a recuperar fuerza y energía a través de rutinas simples y haciéndoles sentir mejor paso a paso.

¿Por qué a los hombres mayores de 40 años les cuesta ponerse en forma?

La razón #1: enfoques anticuados que ya no funcionan.

¿Cuántas horas a la semana trabajas?

Incluso una pequeña cantidad de actividad física puede aumentar significativamente tu energía y resistencia.

Un breve paseo o unos minutos de estiramientos pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes cada día.

Se liberan durante el ejercicio, ayudan a reducir el estrés y mejoran el estado de ánimo.

Estas hormonas aumentan el ritmo cardíaco y la energía, manteniéndote alerta y concentrado durante la actividad.

Adrenalina y norepinefrina

El ejercicio regular hace que las tareas diarias sean más fáciles y menos agotadoras.

Músculos y corazón más fuertes

Aumenta tu energía

Te lo explicamos:

¿Has experimentado alguno de estos problemas en tus últimos intentos de pérdida de peso?

Tu metabolismo es más lento que el promedio, lo que significa que puedes ganar peso con más facilidad que otros. Pero no te preocupes: te ayudaremos a poner en marcha tu metabolismo con ejercicios simples y fáciles de seguir.

De este modo, podrás perder peso sin tener que restringir tu dieta.

Incluso las actividades físicas básicas pueden favorecer la digestión, aumentar los niveles de energía y, como resultado, conducir a la pérdida de peso.

Tu tasa metabólica basal

Para aprovechar al máximo tu proceso de pérdida de peso, necesitas:

Tu éxito para perder peso depende de tu compromiso, no de tu entorno de entrenamiento. No necesitas un gimnasio ni un equipo de lujo para ponerte en forma y alcanzar tus objetivos.

¡Haz ejercicio donde te sientas más cómodo!

¿Cuándo estuviste en la mejor forma de tu vida?

Me quedo sin aliento al subir un tramo de escaleras

Mínimo

Puedo caminar distancias cortas pero me canso con facilidad

Bajo

Puedo hacer una caminata rápida o actividades ligeras sin muchos problemas

Moderado

Puedo hacer ejercicios moderados como correr, pero necesito descansos

Alto

Hago regularmente ejercicio cardiovascular intenso sin problemas

Excepcional

¿Cómo describirías tu nivel de resistencia?

¿Con qué frecuencia te sientes cansado?

podrían necesitar un enfoque de entrenamiento ligeramente diferente según su experiencia deportiva y su nivel de actividad.

Los hombres en sus 20

Los hombres en sus 30

Los hombres en sus 40

Los hombres en sus 50

Hombres en sus 60s

Hombres en sus 70s

No estoy feliz con mi cuerpo

Sin importar cuánto coma o cuánto peso levante

No consigo crecer ni ganar músculo

Con ropa me veo delgado, pero tengo algo de grasa corporal

Soy "delgado flácido"

Estoy contento con mi cuerpo

Quiero mejorar mi salud y mi bienestar físico

La salud es mi prioridad

¿Qué opción te describe mejor?

Cuéntanos sobre tu peso

Se trata de constancia, no de intensidad. Incluso 10 minutos de ejercicio regular pueden darte resultados.

¡Atención!

¿Cuánto quieres que duren tus entrenamientos?

¿Cómo son tus niveles de energía durante el día?

Elige el nivel de entrenamiento que prefieras

Predecimos que notarás avances hacia el final de la segunda semana

*Basado en datos de 1.3 millones de entrenamientos

Solo 2 semanas para los primeros resultados

Dormir es esencial para la salud y forma física. Descansar adecuadamente mejora tu metabolismo, controla tu apetito y te da más energía.

Hay estudios que demuestran que las personas que hacen al menos 30 minutos de ejercicio moderado pueden notar una mejora en su calidad del sueño esa misma noche.

¡Un mejor descanso!

Me quedo sin aliento después de subir un tramo de escaleras.

Luego de una o dos semanas ejercitando o comiendo más sano, vuelvo a caer en mis viejas costumbres.

No sé cómo elegir entrenamientos que sean adecuados para mí.

¿Alguna de estas actividades forma parte de tu día a día?

Un entrenamiento demasiado intenso puede aumentar tus niveles de cortisol y dificultar el incremento de masa muscular. MadMuscles adapta tu plan para que alcances tus objetivos sin excederte.

Un entrenamiento demasiado intenso puede aumentar tus niveles de cortisol y dificultar la pérdida de peso. MadMuscles adapta tu plan para que alcances tus objetivos sin excederte.

Un entrenamiento demasiado intenso puede aumentar tus niveles de cortisol y dificultar la definición corporal. MadMuscles adapta tu plan para que alcances tus objetivos sin excederte.

¡No tienes que exigirte más de lo que puedes!

Creemos tu cuenta de MadMuscles

Tu entrenamiento de calistenia personalizado está casi listo

¡Tu plan personalizado de pérdida de peso está listo!

¿Con qué frecuencia bebes alcohol?

Has perdido unos kilos, la ropa te queda mejor y tienes más energía. ¡Sigamos diseñando tu plan para hacer esto realidad!

Con los entrenamientos adecuados, notarás cómo mejora tu resistencia. Imagínate subiendo las escaleras sin quedarte sin aliento o energía, para disfrutar del tiempo con tu familia.

Imagina sentirte más fuerte, reducir el dolor articular y combatir la grasa abdominal con ejercicios inteligentes de bajo impacto diseñados especialmente para ti.

Aunque estés empezando, los pequeños pasos conducen a grandes cambios. La clave es la constancia, y pronto te sentirás más fuerte y capaz que nunca.

Tu familia y amigos notan el cambio. Ahora te sientes en control de tu salud. Hagámoslo realidad.

Imagínate dentro de tres meses

Desarrolla resistencia. Vive al máximo

Fortalece tu cuerpo

Pequeños pasos. Grandes resultados

Imagínate dentro de seis meses: más sano, más fuerte y más seguro de ti mismo.

¿Te resulta difícil equilibrar el trabajo, la familia y la actividad física?

¿Cuánto te molesta tener grasa abdominal?

¿Cuál es tu tipo de cuerpo actual?

¿Con qué frecuencia te quedas sin aliento durante actividades sencillas (por ejemplo, al subir escaleras)?

¿Con qué frecuencia haces seguimiento de las calorías o alimentos que comes?

Hemos ayudado a miles de hombres a superar estos obstáculos, y te guiaremos a ti también.

¡No estás solo!

¿Cuál ha sido tu mayor reto a la hora de perder peso?

¿Qué tan comprometido estás con un cambio en tu estilo de vida?

Aunque ahora te sientas inseguro, con el apoyo y el plan adecuados encontrarás tu ritmo. Imagina que te sientes más disciplinado y realizado a medida que alcanzas tus objetivos.

Tu autoconfianza crecerá a medida que avances

¿Cómo te sientes respecto a seguir una rutina de entrenamiento?

¿Cuánto tiempo diario puedes dedicarle al ejercicio de manera realista?

¿Cómo describirías tus hábitos alimenticios?

¿Cómo describirías tus niveles de energía?

¿Con qué frecuencia comes comida rápida o procesada?

¿Cuánto peso quieres perder?

¿Tienes alguna enfermedad preexistente que influya en tu capacidad para ejercitar?

Nulo

Ligeramente activo

Moderadamente activo

Muy activo

¿Cuál es tu nivel de actividad actual?

¿Te duelen las articulaciones al hacer ejercicio?

Como puedes ver, el metabolismo se ralentiza por naturaleza a medida que envejecemos. MadMuscles lo toma en cuenta, proporcionando estrategias para estimular tu metabolismo y facilitar la pérdida de peso.

La tasa metabólica promedio cambia con la edad

¿Qué es lo que más te motiva a perder peso?

Creamos un plan personalizado para guiarte paso a paso, permitiéndote centrarte en el progreso, no en las decisiones.

Nuestra app despeja toda incertidumbre

¿Te sientes abrumado al tratar de elegir los entrenamientos adecuados?

Estudios demuestran que los hombres mayores de 40 años pueden lograr una pérdida de peso significativa y mejorar su salud con solo 25 minutos de ejercicio moderado al día, combinados con una nutrición adecuada.

27 de septiembre de 2024, Harvard Health Publishing

Según una investigación de Harvard

Solo 25 minutos al día

A medida que entrenes de forma constante, tu sueño mejorará, dejándote renovado y listo para cada día.

Un mejor sueño significa mejores resultados

¿Cuánto duermes en promedio por noche?

Los pequeños entrenamientos diarios pueden ayudar a reducir los niveles de estrés, alentando a los usuarios a imaginarse una versión más equilibrada y serena de sí mismos.

Los niveles de estrés influyen en el peso

¿Cómo describirías tus niveles de estrés?

A través de una app

Con fotografías

¿Cómo te gustaría medir tu progreso?

Menos de 1 litro💧

1-2 litros💧💧

2-3 litros💧💧💧

Más de 3 litros 🐳

Con un plan claro y pasos alcanzables, puedes llegar a donde quieres.

Tus luchas pasadas no definen tu futuro

¿Qué te ha impedido alcanzar tus objetivos de forma física en el pasado?

¿Qué tipo de entrenamientos prefieres?

Según encuestas dentro de la aplicación realizadas a personas que incorporaron Creatina + HMB en su rutina.*

El X % de los usuarios afirma aprovechar mejor sus entrenamientos cortos

La creatina mantiene tus músculos con energía rápida, mientras que el HMB reduce la fatiga causada por el desgaste muscular. Juntos te ayudan a superar las sesiones más exigentes sin agotarte.

Como suplemento base, no sustituye el sueño ni la alimentación, pero eleva tu nivel inicial para que empieces cada sesión con más energía.

*Datos autoinformados; los resultados pueden variar según la persona. Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Creatina + HMB te ayuda a ahorrar tiempo

La ingesta de proteínas es cada vez más importante a medida que envejecemos. MadMuscles ofrece planes de comida personalizados para garantizar el equilibrio adecuado de nutrientes.

Dato sobre nutrición

¿Cómo sueles sentirte después de comer?

¿Has probado antes otros programas de salud o fitness?

¿Cuál es tu fecha de nacimiento?

Nuestro programa está diseñado para eliminar toda conjetura sobre la salud y la forma física. Te guiamos paso a paso para ayudarte a sentirte mejor, con más fuerza y energía, y sin confusiones.

Si no sabes por dónde empezar, no te preocupes

¿Qué tan seguro te sientes de mejorar tu salud y estado físico?

Nuestra aplicación está diseñada para promover la constancia mediante planes de comidas y entrenamientos sencillos y eficaces que se adaptan a tu estilo de vida. No hace falta que seas extremista, simplemente haz mejoras pequeñas pero constantes.

¡Te comprendemos!

¿Te resulta difícil ser constante con el ejercicio o la alimentación sana?

¿Cuánto tiempo puedes dedicar diariamente a tu salud?

No importa si tienes un gimnasio en casa, un par de mancuernas o nada en absoluto, nosotros adaptaremos tu plan al equipo que tengas... ¡o al que no tengas! Nuestros ejercicios de peso corporal son igual de eficaces.

¡Gran comienzo!

¿Tienes acceso a algún equipo de entrenamiento?

¿Cómo describirías tu relación actual con la comida?

¿Cuál es tu objetivo principal ahora?

¿Cuál es tu mayor preocupación de salud?

¿Con qué frecuencia piensas en tu salud?

¿Qué es lo que más te gustaría mejorar en tu vida?

Muchos hombres luchan contra estos obstáculos, pero con el plan y la orientación adecuados, podrás superarlos y alcanzar tus objetivos.

Si alguna de estas opciones te resulta familiar, no eres el único

¿Qué te impide iniciar una vida sana?

¿Qué tan activo eres físicamente?

¿Has notado cambios en tu metabolismo a medida que envejeces?

¿Cuál es tu principal motivación para mejorar tu salud?

¿Te gustaría mejorar alguna zona de tu cuerpo?

Pero recuerda, ¡eres más que números! Lo que realmente importa es tu estilo de vida, tus preferencias y tus objetivos. Por eso, MadMuscles se adapta a ti a la perfección.

El índice de masa corporal (IMC) es una medida que utiliza unos valores específicos para calcular si tu peso es saludable.

¡Gran trabajo completando el cuestionario!

Este gráfico muestra la correlación entre los niveles de estrés y una pérdida de peso exitosa en hombres mayores de 40 años. Los niveles más bajos de estrés se asocian con mayores tasas de éxito.

Estrés y Peso

¿Con qué frecuencia experimentas estrés?

¿Cuál es tu peso objetivo?

Muchos hombres mayores de 30 años experimentan falta de energía debido a cambios en el metabolismo, los patrones de sueño y el estrés. Nuestro programa se centra en estos problemas para ayudarte a sentirte lo mejor posible todos los días.

¿Te sientes cansado todo el tiempo?

En un día normal, ¿cómo describirías tus niveles de energía?

Selecciona tu rango de edad

¡Descubre un tú más sano y fuerte!

Estudios demuestran que los hombres con mayor masa corporal pueden vivir entre 5 y 7 años menos que aquellos con un peso más saludable.

Investigación de la Universidad de Colorado Boulder

Tener exceso de peso puede acortar sutilmente la esperanza de vida.

El JOEM descubrió que los empleados que se mantienen activos tienden a ser más productivos, lo que a menudo conduce a mejores ganancias.

Revista de Medicina Laboral y Medioambiental (JOEM)

Estudios demuestran que el ejercicio regular está relacionado con salarios más altos.

¡Tu plan de yoga personalizado está listo!

¿Qué nivel de yoga te interesa?

¿Cuál es tu nivel de flexibilidad?

Ingresa tu número de teléfono para mantenerte al tanto con consejos personalizados sobre tu rutina de ejercicios e información adaptada a ti.

Privacidad garantizada. Date de baja cuando quieras.

¡No te quedes por fuera!

¡Plan personal de caminatas para ti!

Plan de comidas fácil de seguir

67 millones

PLAN DE ENTRENAMIENTO CALISTÉNICO

¿Has experimentado alguno de estos problemas?

¿Con qué frecuencia entrenas?

La forma en que comemos es tan importante como lo que comemos. Acabar con los hábitos alimentarios poco saludables puede favorecer la pérdida de peso sin necesidad de hacer grandes cambios en la dieta.

Hay muchos factores que pueden dificultar el control de los impulsos. Juntos exploraremos por qué ocurre esto y trabajaremos para crear cambios positivos.

Echemos un vistazo a tu entorno

Te comprendemos

Tu peso

¡Tu plan de 4 semanas para perder peso está listo!

Excluye la carne. Incluye pescados y mariscos

Pescatariana 🐟

Sin lactosa 🥥

Sin gluten 🌽

Paleo 🥬

¿Cuánto tiempo quieres dedicar al entrenamiento?

¿Qué ejercicio es el que menos te gusta?

¿Cuántas sentadillas puedes hacer?

Presión arterial alta, mayor riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, dolor crónico de espalda y articulaciones

Mayor riesgo de cardiopatías, diabetes, apnea del sueño, dolor en las articulaciones y sobrecarga del corazón.

Menor riesgo de enfermedades crónicas, mejor energía, movilidad y salud a largo plazo.

Mayor riesgo de debilitamiento del sistema inmunitario, osteoporosis y fatiga. También puede provocar pérdida de masa muscular.

Riesgo de un IMC poco saludable:

IMC con sobrepeso:

Tu IMC se considera normal:

IMC con bajo peso:

Tipo de cuerpo

Estilo de vida

Nivel de fitness

Tu perfil de bienestar

Una cosa más. ¿Cuánto tiempo tienes para preparar las comidas diariamente?

Un estudio de la Universidad de Utah demuestra que solo 5 minutos de entrenamiento diario pueden ayudar a mantenerse en forma, y mejoran la calidad del sueño y los niveles de energía.

Perder un 10% o más de peso puede disminuir el riesgo de infarto, el azúcar en sangre y la inflamación de los vasos sanguíneos.

Un estudio de la Clínica Mayo descubrió que las personas con sobrepeso que pierden más del 20% de su peso tienen casi 2.5 veces más probabilidades de alcanzar una buena salud metabólica, que las que pierden entre el 5 y el 10%.

Mantener el peso: No se requiere una pérdida de peso

Un objetivo estupendo: Perder el {number}% de tu peso

Un beneficio para tu salud: Perder el {number}% de tu peso

Un objetivo desafiante: Perder el {number}% de tu peso

Un objetivo estupendo: Ganar el {number}% de tu peso

Subir escaleras es un ejercicio cardiovascular que estimula el corazón y los pulmones.

¿Cómo te sientes después de subir unas escaleras?

Elige tu objetivo de entrenamiento semanal

¿Con qué frecuencia te gustaría hacer ejercicio?

Independientemente de dónde empieces, estamos aquí para apoyarte en cada paso del camino.

Cada cuerpo es diferente

Tu plan personalizado está casi listo. Solo nos faltan algunos detalles más para finalizarlo.

Nos entusiasma poder ayudarte a alcanzar tus objetivos físicos. Empecemos con algunas preguntas para entender mejor tus necesidades.

¡Bienvenido a MadMuscles!

Personalizaremos tu plan para dar prioridad al aumento muscular.

Utilizaremos esta información para adaptar tu plan a tus necesidades.

Tu IMC es de {number}, lo que se considera {bmiLabel}

Accede a más de 1.600 ejercicios para mejorar tu energía y tu salud

¡Tu plan de 4 semanas para ganar músculo está listo!

Las dietas restrictivas perjudican la salud y paralizan la pérdida de peso, mientras que los entrenamientos y la alimentación sana garantizan resultados constantes y duraderos.

Comienza a hacer ejercicio y aumenta tu ingesta de proteínas para promover el crecimiento muscular, proporcionando la energía necesaria para la recuperación y la construcción de más músculo.

Dieta restrictiva vs Entrenamientos

Pérdida de peso vs Ganancia muscular

¿Incluyes la actividad física en tu rutina diaria?

¿Cuál es tu peso actual?

Completa tu compra

¿Qué tipo de dieta seguirás?

¿Conoces el Yoga en silla?

Según investigaciones, un porcentaje de grasa corporal del 8-12% es ideal para que los hombres empiecen a ganar músculo y aumentar su composición más rápidamente.

Las personas mayores suelen tener más grasa corporal que las más jóvenes con el mismo IMC.

Preguntamos tu edad para crear tu plan personal

¿Estás familiarizado con la calistenia?

¿En qué estás interesado?

¿Cuál es tu nivel de calistenia?

Manzana

Hombros más estrechos y muslos más anchos

Pera

Cuadrado

Caderas y pecho anchos, con cintura estrecha

Reloj de arena

Hombros más anchos y caderas más estrechas

Triángulo invertido

¿Cuál es tu tipo de cuerpo?

¿Qué factores adicionales influyen en tu cuerpo?

{targetWeight} {measureUnit} siguiendo nuestro programa

¿Dónde prefieres caminar?

¿Cuál es tu carga de entrenamiento en la cinta rodante?

Ingresa tu email para recibir tu Plan personalizado de {goal}

Ingresa tu correo electrónico

¡Tu plan de entrenamiento personalizado está listo!

Esto muestra un ligero envejecimiento del cuerpo. La falta de ejercicio y el trasnocho pueden causar envejecimiento metabólico.

Elige tu lugar para entrenar

El sueño es clave para tu forma física. Acelera el metabolismo, controla el apetito y te da más energía.

¿Te identificas con la siguiente afirmación?

¿Con qué frecuencia consumes alimentos o bebidas azucaradas?

Marca tus objetivos adicionales

¿En qué áreas quieres centrarte?

Si padeces alguna de las siguientes afecciones:

Por favor contacta a tu médico antes de comenzar el programa MadMuscles.

¿Cuánto tiempo quieres dedicar a un entrenamiento?

¿Qué equipo tienes disponible?

Un acontecimiento importante puede ser una gran motivación para alcanzar tu objetivo.

¿Tienes algún evento próximamente?

¿Cuál es tu nivel de grasa corporal?

¿Con qué frecuencia has entrenado por semana en los últimos 3 meses?

¿Cuál es tu objetivo?

Puedo soportar entrenamientos intensos con facilidad.

La actividad física me resulta desafiante.

Puedo completar entrenamientos moderados sin dificultad.

Déjanos crear un plan de comidas basado en tus preferencias. Puedes modificar el plan de comidas más adelante.

Elige los productos que te gustan

¿Con qué frecuencia consumes azúcar?

¿Cuál es tu correo electrónico?

¿Cómo quieres lucir?

consideran que tener un coach con IA les ayuda a alcanzar sus objetivos

El 93% de nuestros usuarios

afirmaron que el programa les ayudó a crear un plan de entrenamiento

El 93% de los usuarios

reportaron que la guía de suplementos les ayudó a desarrollar masa muscular

El 91% de nuestros usuarios

¿Qué herramientas considerarías utilizar para tus objetivos de fitness?

¿Te gustaría pagar un plan personalizado utilizando tu HSA/FSA?

¿Utilizas cuentas HSA/FSA?

10-15 min al día para ver los primeros cambios

¡Tenemos la solución perfecta! Los hombres de 18 a 25 años pueden tonificarse fácilmente haciendo Indoor walking

¡Tenemos la solución perfecta! Los hombres de 26 a 35 años pueden tonificarse fácilmente haciendo Indoor walking

¡Tenemos la solución perfecta! Los hombres de 36 a 45 años pueden tonificarse fácilmente haciendo Indoor walking

¡Tenemos la solución perfecta! Los hombres de más de 46 años pueden tonificarse fácilmente haciendo Indoor walking

Tu plan personalizado de indoor walking está casi listo

¿Alguna vez has practicado el Indoor walking?

¿Con qué frecuencia sales a caminar?

¿Te quedas sin aliento en las escaleras?

Para perder peso de forma efectiva, necesitas:

Nuestro programa de yoga en silla está diseñado específicamente para mujeres mayores de 40 años, ayudándolas a recuperar fuerza y energía a través de rutinas simples y haciéndolas sentir mejor paso a paso.

¿Por qué a las mujeres de más de 40 les cuesta ponerse en forma?

¿Cuántas sentadillas puedes hacer en una ronda?

¿Has probado alguna de estas actividades en el pasado?

¿Te interesan los entrenamientos contra el envejecimiento?

¿Qué grupos musculares son tu prioridad?

"Me quedo sin aliento después de subir un tramo de escaleras".

Músculos prominentes, masa magra significativa

¿Cuál es tu cuerpo objetivo?

Te ayudaremos a mantener el rumbo

¿Cuánto es lo máximo que puedes levantar en empujes de cadera?

¿Cuánto es lo máximo que puedes levantar en press de banca?

¿Deberíamos añadir ejercicios de cardio a tu plan?

¿Qué es lo que más te disgusta de tu estado actual?

Valoraciones: 4.7 sobre 5

67 millones de hombres

Caminar es una forma muy eficaz de mejorar la salud y el bienestar, pero es fundamental hacerlo correctamente.  ¡Por eso estamos aquí para ayudarte!

Te apoyaremos en cada paso del camino para que consigas el cuerpo que siempre has deseado. Te proporcionaremos un plan personalizado y consejos diarios para garantizar que alcances tus metas.

Transforma tu estilo de vida con el programa de caminata para perder peso de MadMuscles.

Información importante

Caminar te ayuda a perder peso de forma natural adaptándose a tus necesidades de salud únicas.

Siéntete mejor en pocos días con nuestro programa de caminata.

Con/Sin caminar

¿Te identificas con alguna de estas opciones?

Selecciona lo activo que eres en el trabajo:

Elige el nivel en el que te encuentres:

¿Cambiaría tu vida si alcanzaras tu peso ideal?

Mantener hábitos saludables puede ser un desafío, pero nuestro programa personalizado te ayudará a alcanzar tus objetivos de bienestar.

¿Qué afirmación describe mejor tu estilo de vida?

Te ayudaremos a alcanzar tu objetivo sin problemas y con confianza.

Creamos un plan de entrenamiento que se adapta perfectamente a tu estilo de vida

Generamos estadísticas detalladas para seguir tus progresos

¿Usas actualmente alguno de estos medicamentos o suplementos?

¿Sabías esto acerca de caminar?

¿Estás listo para cambiar tu estilo de vida y tu cuerpo?

¿Cuándo te gusta hacer ejercicios de caminata?

Seleccionando la rutina de entrenamiento óptima

¿Cuánto tiempo estás dispuesto a dedicar a una caminata?

Según nuestros cálculos, podrías alcanzar tu objetivo de peso de

Tu programa de pérdida de peso de 3 meses

{targetWieght} kg para {month}

Cuando camino por mucho tiempo, me cuesta recuperar el aliento.

Camino varias veces a la semana de forma regular.

Más de 85.000 usuarios como tú han alcanzado sus objetivos con nuestros programas.

El último plan de adelgazamiento que necesitarás

Hemos adaptado el programa para personas con espalda y articulaciones sensibles. Un enfoque cuidadoso y una ejecución adecuada ayudan a:

Elige cualquier tipo que sea de tu agrado y entrena regularmente sin fallar.

Practicar cien movimientos cinco veces, no sirve de nada. Pero practica un movimiento cada día, y será tu protector de por vida.

El secreto de las artes marciales no es el estilo, sino el entrenamiento

Años de sedentarismo, estrés o lesiones pueden desconectarte de cómo debe moverse tu cuerpo.

El Shaolin reaviva la coordinación natural, mejora la postura y fortalece el equilibrio, sin castigar las articulaciones.

Shaolin agudiza tu equilibrio y movilidad

El Shaolin desarrolla músculo y fuerza reales utilizando solo tu cuerpo y un entrenamiento focalizado, sin necesidad de pesas.

Músculos de guerrero, fuerza de espíritu

Esta práctica ancestral mejora la circulación, la capacidad pulmonar y la salud de las articulaciones, todo de una sola vez.

Es la disciplina vitalicia que ha mantenido a los monjes Shaolin fuertes, ágiles y afilados hasta la vejez.

El Shaolin fortalece la salud interior y la fuerza exterior

El acondicionamiento Shaolin fusiona la fuerza y el cardio en una intensidad implacable y completa que activa el metabolismo.

Estos son los ejercicios que utilizaban los monjes para sobrevivir y ganar.

Quema grasa como un dragón que lanza fuego

Las prácticas de artes marciales meditativas despejan la mente, centran la atención y brindan paz en medio del caos.

Cuando el cuerpo está en armonía, la mente se afila como una espada.

El Shaolin es Zen en movimiento

¿Cómo quieres que sea tu entrenamiento Shaolin?

Las artes marciales reducen la presión arterial mejor que el ejercicio aeróbico

No busco la próxima moda, sino algo que realmente funcione.

para los hombres en sus 20 que quieren {goal}. Construye la mente disciplinada propia de un militar de élite, mientras forja un físico poderoso y resistente que infunde respeto.

para los hombres en sus 30 que quieren {goal}. Construye la mente disciplinada propia de un militar de élite, mientras forja un físico poderoso y resistente que infunde respeto.

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mejorar su claridad mental y concentración

El entrenamiento de inspiración militar es el más adecuado

Nuestro programa está diseñado para que recuperes el rumbo. En promedio, los usuarios consiguen sus primeros logros al quinto día.

Según tus respuestas, predecimos que empezarás a ver progresos al final de la segunda semana.

¡Eres genial!

Trabaja de forma más inteligente, no más duro

¿Tienes experiencia en alguno de estos campos?

Comes cuando estás contento, triste o estresado

Comedor emocional

Comes cuando sientes que no hay nada más que hacer

Comedor por aburrimiento

Comedor inconsciente

Comes los mismos alimentos y sigues las mismas rutinas a diario

Comedor habitual

¿Qué tipo de comedor consideras que eres?

Centros de entrenamiento físico completos como Planet Fitness, 24 Hour Fitness, etc.

Gimnasio grande

Gimnasio pequeño

Barra con pesas, rack de sentadillas, mancuernas, etc.

Gimnasio de garaje

Gimnasio en casa

¿En qué tipo de gimnasio haces ejercicio?

¿Qué equipo tienes en casa?

¿Con qué frecuencia has entrenado en los últimos 3 meses?

Lugar de entrenamiento

¿Cuándo prefieres hacer ejercicio?

¿Cuánto duermes normalmente?

Ajustaremos el plan para proteger estas partes del cuerpo de daños mayores

¿Tienes alguna lesión?

¿Cuánto caminas diariamente?

Juegos deportivos

¿Practicas algún otro tipo de actividad?

Necesito una estructura o una guía durante los entrenamientos para mantener la motivación.

¿Qué tanto te identificas con esta afirmación?

"Tengo 57 años y cuando empecé este programa, apenas podía hacer 10 flexiones sin cansarme. Ahora hago 60 seguidas. Mi core está más fuerte, tengo más resistencia, y cargar cosas pesadas ya no es una lucha, y esto lo logré sin pisar un gimnasio. El mejor beneficio es la claridad mental. Me despierto más temprano, siento más agudeza en el trabajo y ya no me abandono a mí mismo. Este programa ha reconstruido algo más que mi cuerpo, ha reconstruido mi disciplina. Vuelvo a sentirme un hombre con un propósito".

James L., 57, Ohio

"Esto no es solo un entrenamiento, es un cambio de mentalidad".

¿Conoces los métodos de entrenamiento de estilo militar?

¿Has experimentado alguna de estas situaciones en los últimos años?

El dolor es la debilidad dejando el cuerpo.

El plan de entrenamiento de inspiración militar sigue un sistema probado que desarrolla:

<ul class='bullet-list'>
<li>Fuerza funcional</li>
<li>Resistencia</li>
<li>Resiliencia mental</li>
</ul>

No entrenamos por apariencia: entrenamos por fuerza, resistencia y fortaleza mental. Lo demás vendrá por añadidura.

Entrena como los mejores

Pura determinación. Cero artimañas. Estilo militar.

Elige tu objetivo principal

Necesito una estructura o una guía durante los entrenamientos para mantener la motivación

A menudo siento que no estoy a la altura del potencial que sé que tengo

Para crear tu plan, necesitamos algunos datos personales sobre tu salud (como tu peso, IMC y preferencias alimentarias). Esto es esencial para personalizar y mejorar tu experiencia de usuario. Política de privacidad

Personalicemos tu plan

Se requiere consentimiento para continuar

La edad fitness refleja el estado fisiológico de tu cuerpo en comparación con la media de la población. Se basa en tu estilo de vida, hábitos de sueño, energía y metabolismo, no en tu edad real.

Inspirado en el concepto presentado por investigadores de la NTNU (Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología).

El ejercicio demasiado intenso puede aumentar los niveles de cortisol y dificultar el aumento de masa muscular. Los estudios sugieren que el ejercicio moderado puede reducir el cortisol y aumentar la testosterona con el tiempo.

Estudio por JAMA: "¿El tai chi es más eficaz que los ejercicios aeróbicos para reducir la presión arterial?"

No enviamos spam ni lo compartimos. Solo para tu plan personalizado.

Tu email está 100% seguro con nosotros

¡Tu transformación en Tai Chicomienza ahora!

Gimnasio clásico

Estilo militar

Rutina de gym 🏋

Rutina militar 🚀

Nuestro plan de entrenamiento sigue un sistema comprobado utilizado por personal militar de élite. Construye:

• Un cuerpo fuerte, capaz y resistente a las lesiones
	• La resistencia y la salud cardíaca necesarias para mantenerse activo de por vida

Los métodos de entrenamiento militar reflejan los principios de las fuerzas especiales. Utilizamos ejercicios compuestos de alta intensidad para maximizar los resultados en un tiempo mínimo.

con nuestro Método Militar.

Máximos resultados en menos tiempo

Los entrenamientos militares dan prioridad a la fuerza práctica y real.

Nuestro programa se basa en intensos ejercicios compuestos diseñados para moldear un cuerpo poderoso y funcional, no solo para que luzca de cierta forma.

La verdadera fuerza: Más allá de la estética

+15 millones de usuarios

¿Alguna vez has practicado la calistenia?

Sí, pero no regularmente 💪

¿Alguna vez has hecho pilates?

CON UN ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO DE PILATES

en las que te gustaría centrarte

Selecciona las áreas

Al aire libre 🏃

En cualquier lugar 💪

¿A qué peso deseas llegar?

Según un estudio de la Universidad de Utah, incluso un entrenamiento diario de 5 minutos puede ayudarte a mantenerte en forma y mejorar tus niveles de sueño y energía.

UN OBJETIVO FÁCIL: Ganar el XX % de tu peso

De acuerdo con un nuevo estudio de la Clínica Mayo, las personas con sobrepeso que pierden más del 20% % de su peso corporal tienen casi 2½ veces más probabilidades de gozar de una buena salud metabólica que las que pierden entre el 5 y el 10% %.

UN OBJETIVO DESAFIANTE: Perder el XX % de tu peso

Estás haciendo un buen trabajo manteniendo tu peso en el rango normal. Utilizaremos este índice para adaptar el programa personal a tus necesidades.

Tu IMC es de 18.51, lo que se considera normal

Debes prestar más atención a tu peso. Utilizaremos tu índice para adaptar tu programa personal de pérdida de peso.

Tu IMC es de 25.4, lo que se considera sobrepeso

Enfócate en tonificar tus músculos y seguir una dieta equilibrada. Mantente positivo y trata de que tu consumo diario de calorías esté dentro del rango recomendado.

Tu IMC es de XX.XX, lo que se considera bajo de peso

El IMC se utiliza ampliamente como indicador de riesgo para el desarrollo o la prevalencia de varios problemas de salud.

Calculando tu índice de masa corporal

Más de 3 millones de personas

¡Tu plan personalizado de yoga en silla está listo!

¿Alguna vez has hecho entrenamientos con una silla?

Nuestro programa de entrenamientos en silla es una opción sencilla y eficaz para todos los niveles de forma física.

Nuestro programa de entrenamientos en silla es la forma perfecta de adelgazar a tu propio ritmo y disfrutando de cada paso del proceso.

Encontrarás muchos ejercicios diseñados para fortalecer las rodillas y mejorar la salud de la espalda y la postura.

Tus respuestas nos ayudaron a entender tus objetivos, tu estilo de vida y tus preferencias. Ahora demos el último toque para que este plan sea realmente tuyo.

La única figura que importa es la que estás a punto de moldear. Nunca es demasiado tarde para sentirnos mejor con nuestro cuerpo.

¡Cero dolor o tensión con este programa de Tai Chi!

¡Eres increíble!

Los pequeños pasos suman grandes cambios, y estaremos contigo en cada paso del camino.

Tu próximo capítulo comienza ahora

Porque comienzan muy fuerte y muy rápido.

No prometemos resultados inmediatos, pero te facilitaremos un plan de Tai Chi y todo el apoyo que necesites para alcanzar tus objetivos.

¿Por qué tanta gente abandona el ejercicio?

El Tai Chi aumenta la energía durante el día y mejora el sueño, para que puedas hacer más de lo que te gusta.

Siente más energía cada día

Favorece la movilidad articular y muscular especialmente después de los 40. Promueve:

¡Hola! Soy Luna Wei, tu fuente de inspiración para el Tai Chi dentro de la app MadMuscles.

Con nuestro programa Tai Chi Flow, te ayudamos a perder peso, restablecer el equilibrio y aumentar la energía mediante movimientos suaves y conscientes.

¡Bueno para empezar!

¡Te damos la bienvenida a MadMuscles! Estás a punto de comenzar un viaje de movimiento consciente diseñado para mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la armonía interior, todo desde la comodidad de tu hogar. Conozcamos mejor tus objetivos e intenciones personales.

¡Te damos la bienvenida a tu camino por el Tai Chi!

La nutrición es fundamental para mantener el equilibrio y la energía. Descubre recetas rápidas, saludables y deliciosas inspiradas en diferentes cocinas y dietas.

Recarga tu energía con el Plan de comidas

Muévete a tu propio ritmo con el Tai Chi

¿Cuál es tu punto de partida?

Esto indica un ligero envejecimiento del cuerpo. Hacer ejercicio de forma irregular e irte a dormir tarde por la noche  puede provocar un envejecimiento metabólico.

Las personas con mayor edad metabólica son más propensas a ganar peso y a cansarse más rápido.

Basado en tu cuestionario, tu plan personalizado de Tai Chi se centrará en:

Tu propio flow de Tai Chi

Un estudio reveló que el Tai Chi era más eficaz para reducir la presión arterial que la actividad aeróbica. El 22% de los practicantes alcanzaron niveles normales, en comparación con el 16% de los grupos aeróbicos.

Los investigadores también observaron que el Tai Chi ayudó a los participantes a mejorar su flexibilidad, equilibrio y función cardiopulmonar.

Reduce la presión arterial con Tai Chi

Verás sugerencias en la aplicación basadas en tus respuestas.

¿Quien te inspira?

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El 95% de nuestros usuarios afirmó que el programa adicional les ayudó a crear su rutina de entrenamiento

El 91% de nuestros usuarios reportó que la guía de suplementos les ayudó a desarrollar masa muscular.

El 93% de nuestros usuarios considera que el entrenador con IA es útil para alcanzar sus objetivos

Desglosa tus objetivos a largo plazo en hitos más pequeños y manejables. Alcanzarlos te dará una sensación de logro y te mantendrá motivado.

El programa es maravilloso para mantenerme motivado y encaminado. Ha transformado el ejercicio en un hábito y he visto resultados notables. ¡Estoy muy contento!

Gran programa

¡La guía de suplementos ha cambiado las reglas del juego! Ha sido fundamental para ayudarme a ganar músculo. Gracias a este programa, he visto grandes avances. ¡Estoy muy satisfecho!

La guía es 💪

Fija objetivos a corto plazo

Aprende a optimizar tu nutrición y el uso de suplementos para obtener los máximos resultados.

Pierde peso y gana músculo al mismo tiempo

Mad Muscles utiliza tecnología de IA para analizar tu edad, tipo de cuerpo, dietas y objetivos. No tienes que malgastar tu dinero para descubrir qué funciona.

Utilizar el entrenador con IA fue facilísimo. Optimizó mi rutina de entrenamiento y los resultados hablan por sí solos. Altamente recomendado.

¡Un programa increíble!

Deja de adivinar por dónde empezar

¿Cómo te sientes entre comidas?

El Yoga en silla es un entrenamiento en posición sentada.
Es una forma modificada de yoga que puedes practicar cuando y donde quieras.

¡Descuida!

¿Conoces los ejercicios en silla?

¡Gracias por tus respuestas!

¿Cómo es tu horario de trabajo?

Hemos descubierto que muchas personas también han pasado por lo mismo. MadMuscles tiene un programa claro que resulta fácil de seguir. Además, el plan te ayudará a mantener la motivación durante el proceso.

¡Gracias por compartir!

¿Hace cuánto tiempo estuviste en la mejor forma de tu vida?

SELECCIONA TU EDAD

Plan de ejercicios en silla según tu edad

¿Puedes alcanzar los dedos de tus pies?

¿Cuál es tu nivel de yoga?

Los músculos del suelo pélvico más fuertes ayudan a controlar mejor el reflejo eyaculatorio y a mejorar la resistencia.

La capacidad de controlar la eyaculación está influenciada por la fuerza de los músculos del suelo pélvico (PF)

¿Qué tan firme es la erección durante la masturbación?

Creado por nutricionistas y entrenadores personales expertos

Un cambio de estilo de vida antes que un régimen de moda

Nos enfocamos en entender tu cuerpo, no en las dietas

Lo que significa que no hay alimentos prohibidos

Solo sigue tu plan personalizado

Si te equivocas, ¡no pasa nada!

Te ayudaremos a retomar tus objetivos

Estás en buenas manos. Más de 85.000 usuarios están viendo resultados con nosotros

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Para seguir cuidando tu bienestar, la calistenia ofrece una forma fantástica de desarrollar fuerza: tu propio peso corporal combinado con un chaleco lastrado hace que cada sesión sea aún más efectiva.

La calistenia mejora tu bienestar con ejercicios de fuerza y ​​peso corporal, potenciados con un chaleco lastrado para obtener resultados más rápidos y efectivos.

Vas por buen camino

¿Tienes alguna preferencia alimentaria?

¿Cuántas veces por semana has ejercitado en los últimos 3 meses?

¿Alguno de los siguientes acontecimientos te ha provocado un aumento de peso en los últimos años?

¿Tienes alguno de los siguientes hábitos?

usuarios de edades comprendidas entre los 18 y los 25 ya han empezado a perder peso con nosotros

usuarios de edades comprendidas entre los 26 y los 35 ya han empezado a perder peso con nosotros

usuarios de edades comprendidas entre los 36 y los 45 ya han empezado a perder peso con nosotros

usuarios mayores de 46 años ya han empezado a perder peso con nosotros

Elige los alimentos que prefieres comer

¿Cuándo fue la última vez que estuviste en tu mejor forma física?

¿Sufres de alguno de los siguientes problemas?

¿Qué es lo que mejor describe tu experiencia con el fitness?

Desafío cero alcohol

Boris M.

Ievgeniia D.

Nuestro programa fue creado por expertos certificados de talla mundial

Esta información es importante para alcanzar tus objetivos de forma segura

¿Te han diagnosticado alguna de las siguientes enfermedades?

¿Tienes alguna condición médica o lesión preexistente?

¿Algún profesional médico te recomendó esta aplicación?

Cada vez hay más usuarios que llegan a nosotros por recomendación médica.

Tu yoga personalizada está casi lista

¿Estás familiarizado con el yoga?

El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a desarrollar músculo, aumentar tu resistencia y facilitar las actividades cotidianas.

Los estudios lo demuestran: los adultos que no hacen entrenamiento de fuerza regular pierden de 2 a 4 kilos de músculo por década.

Los estudios lo demuestran: los adultos que no hacen entrenamiento de fuerza regular pierden de 4 a 6 libras de músculo por década.

¿Sabías esto?

¿Cuánto tiempo estás dispuesto a dedicar a una rutina de calistenia?

que puedan afectar tu capacidad para realizar ejercicios de calistenia?

¿Tienes alguna enfermedad o lesión preexistente

Elige los alimentos que te gusta comer

¿Deseas incluir programas especiales?

que te gustaría enfocar durante tu rutina de calistenia

¡Hola! ¡Tu progreso es asombroso! Solo mira tus resultados:

Con cada entrenamiento creas desgarros microscópicos en tus tejidos musculares. Cuando descansas, tus músculos empiezan a sanar y vuelven a crecer más fuertes.

¡Los días de descanso son importantes!

Selecciona los días en los que sueles estar disponible para entrenar

Quiero ser más fuerte tanto mental como físicamente.

¿Cuánta experiencia tienes levantando pesas?

Los expertos recomiendan consumir entre 0.8 y 1.5 gramos de proteína por libra, dependiendo del objetivo. ¡Nuestro programa te ayudará con esto!

¡La proteína es crucial para desarrollar músculos!

Un sueño reparador es primordial para la recuperación muscular, la capacidad de recordar y para mejorar el estado de alerta a corto plazo.

Descansa bien esta noche

¿Consumes suficientes proteínas al día?

Tu tasa metabólica es de {calories} kcal, lo que significa que necesitas consumir alrededor de esta cantidad de calorías para mantener tu peso actual.

Esta cifra es una estimación, ya que el músculo quema más calorías en comparación con el tejido adiposo.

Por lo tanto, al aumentar tu masa muscular, puedes consumir más calorías sin que ello repercuta en tu peso.

¿Cómo comer más y perder peso?

de entre 40 y 49 años ya se unieron a MadMuscles

de entre 50 y 59 años ya se unieron a MadMuscles

de entre 60 y 69 años ya se unieron a MadMuscles

de más de 70 años ya han probado MadMuscles

Más de 1 millón de hombres

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Para los hombres de 40 a 49 años, los Entrenamientos en silla son una gran opción para tonificarse con un mínimo esfuerzo.

Para los hombres de 50 a 59 años, los Entrenamientos en silla son una gran opción para tonificarse con un mínimo esfuerzo.

Para los hombres de 60 a 69 años, los Entrenamientos en silla son una gran opción para tonificarse con un mínimo esfuerzo.

Para los hombres de más de 70 años, los Entrenamientos en silla son una gran opción para tonificarse con un mínimo esfuerzo.

Los Entrenamientos en silla se ajustan a tus objetivos. Quema calorías y esculpe tu cuerpo.

¡Pierde o gana peso a tu propio ritmo!

Esto indica un ligero envejecimiento del organismo. El ejercicio irregular y trasnocharse pueden provocar deterioro metabólico.

La gente con un metabolismo bajo son más propensos a ganar peso y a cansarse más rápidamente.

Tu edad fitness es de

Tu edad corporal es mayor que tu edad real

¿Cuánto tiempo estás dispuesto a dedicar a una rutina de yoga?

¿Alguna vez has practicado yoga?

¿Cómo describirías tu día a día?

Elija el lugar para su caminata

Rutina de caminata

Desafío de caminata

¿Cuánto tiempo estás dispuesto a dedicarle a caminar?

que pueda afectar tu capacidad de practicar yoga?

¿Cuántos segundos puedes permanecer en posición de plancha?

¿Alcanzas los dedos de tus pies cuando te inclinas hacia delante?

en las que te gustaría centrarte durante tu rutina de yoga.

en las que te gustaría centrarte durante tu rutina de caminata.

que pueda afectar tu capacidad de caminar?

¿Qué cambios y retos te inquietan?

Esto puede afectar tu apetito, metabolismo o absorción de nutrientes

¿Tomas algún medicamento o suplemento?

¿Cómo está tu presión arterial?

¡Tu plan personalizado de pérdida de peso está listo!

¡El entrenamiento estilo militar es una excelente manera de ponerse en forma rápidamente! Pruebe entrenamientos que brinden resultados visibles en solo unas pocas semanas.

Para hombres en sus 20

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¡Tu plan de Calistenia Kung Fu personalizado está listo!

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¡Tu plan de Calistenia Shaolin personalizado está listo!

¿Qué te motiva a hacer ejercicio?

Mejor que para el 87% de los usuarios

¿Recuerdas la satisfacción de estar en forma? La calistenia puede guiarte hacia tu forma física suprema. ¡Prepárate para una mayor fuerza, energía y el físico que siempre has soñado!

Mejor que para el 58% de los usuarios

La calistenia está diseñada para ayudarte a recuperar un físico tonificado. Descubre una técnica efectiva para perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo. Es rápida y sencilla, con mejoras notables en solo semanas.

El 43% de nuestros usuarios comparten tus objetivos

El 19% de nuestros usuarios pasan por lo mismo. ¿La solución? Un programa de Calistenia a medida. ¡Pierde kilos, gana músculo y transforma tu autoestima en pocas semanas!

¿Cuántas veces por semana te gustaría entrenar?

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¿Qué tan flexible eres?

Un plan de Calistenia personalizado te ayudará a mantener la constancia, potenciar el crecimiento muscular y lograr un progreso sostenido.

La calistenia es perfecta para principiantes o personas con tiempo limitado. Se adapta a todos los niveles de forma física y horarios.

¡Vas por buen camino!

¡Siempre es buen momento para empezar!

Disfruta de entrenamientos diarios, instrucciones claras y días de descanso para recuperarte. Mantén la motivación con recordatorios sutiles, herramientas de registro e informes de progreso hasta alcanzar tu objetivo.

¡No más confusión con tu plan personalizado de Calistenia!

¿Cuál es tu experiencia con el fitness?

Para los hombres en {age} que desean perder peso y ganar músculo, la calistenia ofrece un enfoque completo para alcanzar este objetivo. Explora un nuevo camino hacia el fitness que ofrece resultados notables a las pocas semanas.

El enfoque perfecto está justo frente a ti

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Nuestro programa de Calistenia en Silla es la manera perfecta ¡Para adelgazar al ritmo que más te convenga y disfrutando del proceso!

Nuestro programa de Calistenia en Silla es ideal ¡Para tonificar tu cuerpo a tu ritmo, disfrutando de cada paso!

¡La calistenia en silla es una opción de fitness sencilla y poderosa!

La calistenia en silla te ayudará a mantener altos niveles de energía.

Nuestro programa de calistenia en silla es una opción sencilla y potente para todos los niveles de condición física.

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Acabo de empezar a practicar calistenia y ya tengo varios logros.

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El 81% de las personas de tu grupo de edad experimenta síntomas similares.

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¡Nos alegra mucho saber que te sientes bien!

La calistenia mejora tu bienestar con ejercicios de fortalecimiento que usan el peso de tu propio cuerpo.

Para seguir cultivando tu equilibrio interior y tu fuerza física, el Tai Chi te ofrece una forma armoniosa de tonificar el cuerpo mediante movimientos conscientes con el propio peso.

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Impulse el esfuerzo, acelere el progreso.

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Apoya la función inmune y puede ayudar a aliviar la fatiga asociada a niveles bajos de vitamina D.

Puede ayudar a reducir la hinchazón ocasional y las molestias digestivas, y favorecer una digestión más regular

Ayuda a mantener la densidad ósea y una salud inmune más estable — la base que muchas personas mayores de 50 necesitan

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La D3 sola lleva calcio a la sangre. D3+K2 ayuda a dirigirlo donde realmente lo necesitas: tus huesos.

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Entrenamientos militares avanzados. Logra tus objetivos y el cuerpo perfecto sin entrenador. Solo haz un quiz de 4 minutos

Ejercicio estilo militar x MadMuscles | MadMuscles

Entrenamientos personalizados según edad e IMC. Logra el cuerpo perfecto sin entrenador. Solo haz un quiz de 4 minutos

Plan personal para un cuerpo perfecto | MadMuscles

Entrenamientos personalizados Kung Fu Shaolin según edad y objetivos. Gana resistencia sin un entrenador. Solo haz un quiz de 4 minutos

Kung Fu Shaolin para principiantes | MadMuscles

Entrenamientos personalizados de Tai-Chi según edad y objetivos. Gana resistencia sin un entrenador. Solo haz un quiz de 4 min

Tai Chi para principiantes | MadMuscles

Tai Chi para hombres | MadMuscles

Yoga personalizado para hombres según edad y objetivos. Gana resistencia sin un entrenador. Solo haz un quiz de 4 minutos

Yoga para hombres: Plan para la flexibilidad | MadMuscles

Tu entrenamiento en silla personalizado está casi listo

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Ejercicios militares asiáticos

Muchos entrenamientos intensos dejan el cuerpo agotado y sobreestimulado. La caminata asiática adopta un enfoque más suave, ayudando a restaurar la calma, el equilibrio y una energía estable.

Esta caminata asiática para principiantes se basa en prácticas orientales probadas a lo largo del tiempo que:

Más que caminar. Es meditación en movimiento.

Tu plan personalizado de Caminata asiática está listo

Tu estatura nos ayuda a adaptar los movimientos a la estructura y el rango de tu cuerpo.
La caminata asiática se adapta a ti, no al revés.

Caminata asiática para principiantes

Las investigaciones muestran que el movimiento lento y consciente puede ayudar de forma positiva a la presión arterial. En un estudio, un mayor porcentaje de personas que practicaban caminata de estilo asiático alcanzó niveles saludables en comparación con quienes realizaban ejercicio más intenso.

Movimiento suave que apoya la salud del corazón

Dormir bien es uno de los mejores regalos que puedes darle a tu cuerpo y a tu mente. La caminata asiática ayuda a tu cuerpo a relajarse, facilitando conciliar el sueño, descansar más profundamente y despertar con mayor claridad.

Usamos el peso corporal para ajustar la intensidad y el impacto, no para llevarte al límite.
La caminata asiática trabaja con tu cuerpo, de forma suave y eficaz.

CAMINATA ASIÁTICA

La mayoría de los entrenamientos intensos agotan el cuerpo y elevan los niveles de estrés. Este entrenamiento asiático hace lo contrario: restaura la calma, el equilibrio y la energía.

Este entrenamiento asiático para principiantes se basa en prácticas orientales probadas a lo largo del tiempo que:

Tu entrenamiento Asiático personalizado está listo

Tu estatura nos ayuda a adaptar los movimientos a la estructura y el rango natural de tu cuerpo.
El entrenamiento asiático se adapta a ti — no al revés.

Entrenamiento asiático para principiantes

Las investigaciones muestran que el movimiento lento y consciente puede ayudar de forma positiva a la presión arterial. En un estudio, un mayor porcentaje de personas que practicaban entrenamientos de estilo asiático alcanzó niveles saludables en comparación con quienes realizaban ejercicio más intenso.

Movimiento suave que favorece la salud cardíaca

Dormir bien es uno de los mayores regalos que puedes darle a tu cuerpo y a tu mente. Este entrenamiento asiático favorece un inicio del sueño más rápido, un descanso más profundo y mañanas más despejadas.

Usamos tu peso para ajustar la intensidad y el impacto — no para llevarte al límite.
El entrenamiento asiático trabaja con tu cuerpo, de forma suave y efectiva.

Al hacer clic en "Agregar a mi programa", aceptas que si no haces la cancelación al menos 24 horas antes del final de la oferta introductoria de 7 días, se te cobrará automáticamente el precio total de {price} cada mes hasta que canceles el programa en la configuración. Obtén más información sobre nuestra política de cancelación y reembolso en los <0>Términos de suscripción </0>.

Desafío de calistenia para novias

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¡Tu plan personalizado de Tai Chi en Silla está listo!

Entrenamientos de Tai Chi en Silla

Estos ejercicios están diseñados para aliviar la carga en las rodillas y la zona lumbar, ayudándote a moverte sin dolor y a recuperar la confianza en tu vida diaria.

Diseñamos estos ejercicios de Tai Chi en silla que cuidan tus músculos específicamente para reducir la carga en las rodillas y la zona lumbar. Fortalecerás tus músculos y mejorarás tu movilidad mientras te mantienes en una posición sentada segura y cómoda.

¡Lo harás de maravilla!

Entrenamiento de yoga en silla

Programa de Tai Chi en silla

No pudimos cambiar tu suscripción

Si necesitas ayuda inmediata de nuestro equipo de asistencia, envíanos un mensaje a {projectMail}

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Tai Chi de Combate para principiantes

¡Demasiado intenso! Justo lo que quería. ¿Quieres un reto? ¡Aquí lo tendrás!

Soy un veterano del gimnasio y levanto pesas todos los días. Quería ver de qué iba esto. Tengo que admitir que el nivel de intensidad me ha impresionado. No sé qué resultados veré, pero al ser un tipo de entrenamiento diferente, espero algo bueno.

Es un programa realmente maravilloso que me ha ayudado

Es el primer programa que hace que me ponga en marcha porque te dice todo lo que necesitas para empezar e incluye el menú y la lista de compras.

Es una gran manera de ponerse en forma. debí haberlo hecho hace mucho tiempo 😃

Ya he completado 10 entrenamientos, habiendo aumentado a 5 por semana, y siento que estoy empezando a dominar algunos de los ejercicios menos comunes.

Descarga nuestra aplicación MadMuscles e inicia sesión como <0>{userEmail}</0> para disfrutar de todos los beneficios de tu programa personalizado

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Hemos recibido tu solicitud. Dentro de las próximas 24 horas, recibirás un correo electrónico con la confirmación del cambio en tu suscripción.

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¡Sigue adelante y mantengámonos en contacto! Los pequeños pasos te llevarán a resultados más allá de tus sueños.

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Tu éxito es nuestra prioridad. Si el resultado no te satisface del todo, infórmanos en un plazo de 30 días desde el momento del cobro y te reembolsaremos el importe íntegro, sin hacer preguntas.

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El {percent}% de los usuarios que iniciaron su plan de entrenamiento personal con Mad Muscles avanzaron en sus objetivos dentro del primer mes*

Queremos que tengas éxito, por lo que te ofrecemos un descuento adicional en tu Plan de entrenamiento personal.

Los resultados que aquí se muestran no son representativos y dependen de varios factores, incluyendo el género, la edad, la condición física, el nivel de cumplimiento de los planes de alimentación y entrenamiento, etc. Esta no es una oferta ni una promesa de resultados. Consulta a tu médico para recibir alguna recomendación particular sobre tu condición de salud.

Para completar la compra, debes aceptar los términos de suscripción. Descuida; puedes cancelar en cualquier momento en la app o en la cuenta web.

¡Estamos seguros de que nuestro plan te funcionará y obtendrás resultados visibles en 4 semanas! Incluso, estamos dispuestos a devolverte tu dinero si no consigues resultados visibles y puedes probar que seguiste nuestro plan.

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Elige el mejor plan para ti

¡Comenzamos a crear tu programa inmediatamente después de que lo solicitas! Usamos las respuestas que proporcionaste y nuestros algoritmos únicos para enfocar el programa a tus necesidades y objetivos individuales. Nuestros programas son verificados por un experto en nutrición, así que ten por seguro que funcionará para tu caso específico.

¿Cómo se crea mi plan?

Cada plan es personalizado, y nuestros nutricionistas y expertos en acondicionamiento físico trabajan arduamente para asegurarse de que te encanten. Generalmente, debes esperar algunas horas para tener acceso a tu plan por correo electrónico.
Para poder acceder a él y usarlo, necesitas un teléfono inteligente con el sistema operativo iOS (14.0 o superior) o Android (8.0 o superior)

¿Cómo puedo ver mi programa?

Hemos ayudado a más de

 personas

Me encantan estos entrenamientos. Voy a empezar a hacerlos durante el almuerzo en la oficina. Me encanta que se pueden hacer en cualquier lugar y con poco tiempo y espacio.

Primero, me gustaría decir que me encanta esta aplicación. Realmente me ha guiado en cómo empezar el gimnasio, pero también me encantan los ejercicios en casa.

¡Esta aplicación es fantástica y creo que millones de personas la va a utilizar! ¡Buen trabajo al crear una herramienta tan valiosa!

Me gustaría comenzar diciendo que me encanta la aplicación y que realmente me ha ayudado a alcanzar mis objetivos físicos.

Entérate del éxito de nuestros usuarios

Los gimnasios nunca fueron para mí. Para ser sincera, todo eso de sudar, levantar pesas y correr todavía me da pesadillas. Cuando cumplí 45 años, me di cuenta de que mi exceso de peso no iba a desaparecer, así que empecé a buscar una alternativa al sudor del gimnasio. Fue entonces cuando descubrí el tai chi. No esperaba gran cosa, pero resultó ser justo lo que necesitaba: delicado, relajante y, aún así, sorprendentemente eficaz. Mi cuerpo empezó a cambiar y, por fin, ya no me da miedo subir a la báscula. Mi estado de ánimo también mejoró y finalmente vuelvo a disfrutar del ejercicio.

No voy a ser modelo fitness, y no pasa nada. Solo quiero vivir más tiempo y ser más feliz, dormir mejor y mantenerme activa durante muchos años, y creo que el tai chi me ofrece precisamente eso. Es relajante, eficaz y suave, y no me siento como si me estuviera castigando por algo que hice en una vida pasada, jejeje. Ahora me siento mucho mejor y mi presión arterial ha mejorado. No es un milagro, es el resultado de un trabajo constante y es algo de lo que estoy muy orgullosa. Ahora no imagino mi vida sin el tai chi.

Con la edad cambian muchas cosas y, por desgracia, no siempre son cambios positivos. Empecé a sentirme rígida y me dolía todo el cuerpo, tanto que ya no podía jugar con mis nietos sin tener que sentarme o incluso acostarme un rato. Estoy muy contenta de haber empezado a practicar tai chi. Poco a poco, pero de forma constante, me devolvió mi independencia y mi confianza. Ahora puedo volver a moverme con libertad. Los jóvenes no se dan cuenta, pero es una de las cosas más importantes del mundo.

Olivia, 48 años

Emma, 55 años

Ava, 59 años

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Novato

¡Soy imparable! Estoy en la mejor forma de mi vida.

Cada vez que me siento en el suelo, me cuesta ponerme de pie.

Después de subir y bajar varios escalones, necesito recuperar el aliento.

Como actividad cardiovascular puedo caminar, pero correr me cuesta.

Hago ejercicio pocas veces al año, lo suficiente como para sudar.

Aficionado

Trato de hacer ejercicio una vez a la semana, pero todavía no es regular.

Hago ejercicio al menos una vez a la semana de forma regular.

Hago ejercicio al menos dos veces por semana (en los últimos 3 meses).

Estoy comprometido con mi forma física y entreno siempre que puedo.

Créeme. Estoy en muy buena forma, pero todavía quiero ir un nivel más allá.

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Divulgación comercial para consumidores japoneses

Los estudios muestran que realizar movimientos lentos y conscientes antes de dormir —como la Caminata japonesa — puede mejorar la calidad del sueño, reducir los despertares nocturnos y calmar la mente.

Caminata japonesa para principiantes

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Mientras que los entrenamientos intensos pueden provocar agotamiento y estrés, 
la caminata japonesa actúa calmando el cuerpo y la mente, no agotándolos.

La Caminata japonesa favorece la movilidad articular y muscular especialmente después de los 40. Promueve:

Tu estatura nos ayuda a adaptar los movimientos a la estructura y la amplitud de tu cuerpo. Nuestro programa se adapta a ti y no al revés.

La Caminata japonesa reduce la presión arterial mejor que el ejercicio aeróbico.

Un sueño profundo y reparador es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo y tu mente. La Caminata japonesa te ayuda a conciliar el sueño más rápido, dormir más profundamente y despertar con mayor claridad.

Empleamos tu peso para ajustar la intensidad y el impacto, no para forzar tus límites. 
Nuestro programa trabaja con tu cuerpo: con delicadeza y eficacia.

Ejercicios de Calistenia Kung Fu

Usa nuestra calculadora gratuita de calorías y TDEE para conocer tus necesidades calóricas diarias y tu TMB. Perfecta para perder peso, ganar peso o mantener un estilo de vida saludable

Calculadora de Calorías y TDEE – Calculadora Gratuita en Línea de Calorías Diarias y TMB

Calcula rápidamente tu déficit calórico diario para bajar de peso de forma segura y efectiva. Gratis, precisa y fácil de usar para cualquier objetivo de dieta o fitness

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Planifica tu dieta para ganar masa muscular con nuestra calculadora de superávit calórico. Descubre cuántas calorías y macronutrientes necesitas para subir de peso y desarrollar músculo magro

Calculadora de Superávit Calórico y Ganancia Muscular – Planificador de Aumento de Masa Magra y Peso

Calcula los objetivos exactos de proteínas, grasas y carbohidratos que necesitas para perder grasa, ganar músculo o mantener el peso con nuestra calculadora de macros gratuita

Calculadora de Macros – Haz un seguimiento de tus proteínas, grasas y carbohidratos diarios para cualquier objetivo

Ingresa tus datos para ver al instante cuántas calorías quema tu cuerpo diariamente y recibe un plan de entrenamiento personalizado en 2 minutos.

Puedes calcular tu TDEE y recibir un plan de entrenamiento inicial gratuito sin ningún costo.

¿Esta calculadora es realmente gratuita?

MadMuscles utiliza fórmulas comprobadas (Mifflin-St Jeor) combinadas con tu información para ofrecer estimaciones altamente confiables.

¿Qué tan preciso es el cálculo?

En el quiz puedes elegir rutinas con peso corporal o programas basados en gimnasio.

¿Necesito equipo especial para los entrenamientos?

Por supuesto. Solo elige tu objetivo en el quiz y ajustaremos las calorías y el entrenamiento.

¿Puedo usar esto tanto para bajar como para subir de peso?

Tu Gasto Energético Diario Total (TDEE) es la cantidad total de calorías que tu cuerpo quema en un día, incluyendo todas las actividades.

Cómo calcular tus necesidades calóricas diarias

Resultados reales de personas reales

Es momento de alcanzar tu objetivo

Ajusta tu actividad para ver cómo el movimiento modifica tus necesidades calóricas. Comienza con un objetivo de calorías un poco más alto para lograr un progreso constante y hábitos más saludables. Esta es solo una estimación; realiza el quiz para obtener recomendaciones precisas y un plan de comidas personalizado. Consulta a un especialista antes de cambiar tu dieta.

Consejos para obtener resultados precisos

Calculadora de Calorías y TDEE de MadMuscles.

Realiza nuestro breve quiz de fitness y recibe un plan inicial.

¿Quieres un entrenamiento a medida?

Conocer tu TDEE te ayuda a establecer objetivos calóricos precisos para perder grasa, mantener tu peso o ganar masa muscular.

MadMuscles utiliza estos datos para diseñar un plan personalizado de entrenamiento y nutrición, para que avances sin tener que adivinar qué hacer.

Por qué es importante el TDEE

Recomendamos un déficit moderado, generalmente entre un 15% y un 20% por debajo del nivel de mantenimiento, para obtener resultados constantes y saludables.

¿Cuál es mi déficit calórico ideal?

No, si sigues las sugerencias de comidas ricas en proteína y fibra incluidas en tu plan

¿Sentiré hambre todo el tiempo?

Sí. El plan se centra en el total de calorías y macros, no en una dieta estricta.

¿Puedo seguir comiendo mis platos favoritos?

La mayoría de las personas notan cambios en 2-4 semanas cuando siguen el plan.

¿En cuánto tiempo veré resultados?

Ingresa tus datos para ver el déficit que necesitas.

Calcula el déficit calórico perfecto para perder grasa de forma segura y constante, y obtén un plan de entrenamiento personalizado.

Un déficit diario de 300-500 kcal suele significar una pérdida de grasa de 0,5-1 lb por semana, segura y sostenible

Ritmo saludable de pérdida de grasa

Nuestra calculadora determina tus calorías de mantenimiento y luego aplica el déficit adecuado.

El quiz crea un plan de entrenamiento y comidas personalizado para que quemes grasa mientras conservas músculo.

Cómo ayuda MadMuscles

Calculadora de Déficit Calórico de MadMuscles

El déficit calórico se produce cuando se ingieren menos calorías de las que se queman. El cuerpo utiliza entonces la grasa almacenada para obtener energía.

¿Qué es un déficit calórico?

Una pequeña cantidad es normal, pero nuestro superávit controlado y plan de entrenamiento ayudan a mantener la ganancia de grasa al mínimo.

¿Ganaré grasa durante la etapa de volumen?

Por lo general, entre 8 y 12 semanas antes de tomar una breve fase de mantenimiento.

¿Cuánto tiempo debería mantenerme en superávit calórico?

Sí. Quienes están comenzando pueden ganar algo de músculo en mantenimiento, pero un superávit acelera el crecimiento.

No. Nuestro quiz también ofrece entrenamientos de hipertrofia para hacer en casa.

¿Necesito un gimnasio?

Para ganar masa magra, debes consumir más calorías de las que quemas, de modo que tu cuerpo tenga la energía necesaria para desarrollar nuevo tejido muscular.

Ingresa tus datos para descubrir tu superávit calórico ideal para ganar masa muscular magra y obtener un plan de entrenamiento de volumen personalizado.

Consejos para un volumen limpio

Un superávit controlado de 200–300 kcal por día favorece el crecimiento muscular mientras mantiene baja la ganancia de grasa

Encontrar tu superávit ideal

El entrenamiento de resistencia adecuado y la recuperación son fundamentales. MadMuscles diseña un programa progresivo y un plan de macronutrientes que se adaptan a tu superávit.

Entrenamiento y recuperación

Por qué un superávit calórico desarrolla músculo

Calculadora de Superávit Calórico y Ganancia Muscular de MadMuscles

Tu principal fuente de energía, fundamental para entrenamientos de alta intensidad.

Carbohidratos

Sí. Elige tu preferencia alimentaria en el quiz y ajustaremos tus objetivos de macronutrientes.

Cada 4-6 semanas o cuando tu peso corporal cambie significativamente.

¿Con qué frecuencia debo recalcular las macros?

Favorecen la producción de hormonas y la salud de las articulaciones. El objetivo es que representen entre el 20 y el 30 % del total de calorías.

MadMuscles calcula la proporción perfecta de macronutrientes, ya sea que tu objetivo sea perder grasa, mantenerte o ganar masa muscular magra.

Equilibrio para tu objetivo

Esencial para la reparación muscular y la saciedad. Intenta consumir entre 1,6 y 2,2 g por kg de peso corporal.

Grasa

Azúcar

Grasas saturadas

Energía nutricional

Esta es una estimación aproximada de tus necesidades diarias de nutrientes. Para un cálculo más preciso, realiza el quiz de 2 minutos:

Las macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) determinan cómo utiliza tu cuerpo las calorías que ingieres.

Por qué los macronutrientes importan más que solo contar calorías

Descubre el equilibrio perfecto de proteínas, grasas y carbohidratos y obtén un plan de fitness diseñado para ti.

No necesariamente. El plan ofrece ejemplos de comidas sencillas que se ajustan a tus objetivos de macronutrientes.

¿Tengo que registrar cada gramo?

No, los carbohidratos equilibrados ayudan a mantener la energía y el rendimiento.

¿Los carbohidratos son malos para perder peso?

¿Puedo usar esto para una dieta específica como keto o vegana?

Calculadora de Macros de MadMuscles

Sin embargo, esto es solo un cálculo básico. Haz un breve cuestionario para saber exactamente cuántas proteínas, grasas y carbohidratos necesitas para alcanzar tu objetivo rápidamente y de forma saludable para tu organismo.

Hacer un seguimiento de tus macros y calorías es más fácil que nunca con las apps y herramientas en línea. Ya sea que busques la mejor aplicación para registrar macros o una calculadora de calorías gratuita, puedes integrarlas fácilmente en tu rutina diaria.
Para conocer tus necesidades calóricas personalizadas, ingresa tus datos a continuación:

Las mejores herramientas para el seguimiento de macros

Entrenamiento intenso 6-7 veces por semana

Actividad elevada

Con una calculadora de macronutrientes, puedes personalizar tu ingesta diaria según:
Tasa metabólica basal (BMR): Las calorías que tu cuerpo quema en reposo.
Gasto energético diario total (TDEE): Tus necesidades calóricas según tu nivel de actividad.
Objetivo de pérdida de peso: Ajustando macros para un progreso sostenible.

Cómo calcular macros para bajar de peso

Entrenamiento 1-3 veces por semana

Actividad ligera

Perder peso no se trata solo de reducir calorías, sino de equilibrar los nutrientes adecuados. Nuestra calculadora de macronutrientes te ayuda a encontrar la proporción ideal de proteínas, grasas y carbohidratos para alcanzar tus objetivos de forma eficiente y sostenible.

Alcanza tus objetivos de pérdida de peso con nuestra calculadora de macros

Entrenamiento 3-5 veces por semana

Actividad moderada

Descubre cuánto tiempo te llevará perder peso

¡Nútrete y adelgaza con nuestra calculadora de macros!

Trabajo de oficina, actividad física mínima

Estilo de vida sedentario

Toma las riendas de tu proceso con nuestra calculadora de objetivos de peso. Ya sea que busques una calculadora de pérdida de grasa, de reducción de peso o de macros para adelgazar, nuestra herramienta te ofrece resultados precisos y a medida.
Empieza hoy mismo y haz que cada comida cuente para tu éxito.

Los macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) son la base esencial de tu alimentación. En lugar de solo contar calorías, enfocarte en los macros garantiza que tu cuerpo reciba el combustible adecuado para perder grasa mientras mantiene la masa muscular.

Macros: La clave para perder peso de forma sostenible

Alcanzar tu peso ideal requiere algo más que adivinar tu ingesta diaria. Un plan exitoso incluye:

Calculadora de pérdida de peso: Cómo saber lo que necesitas para adelgazar

Una calculadora de macros equilibrada puede determinar tu distribución ideal de macronutrientes en función de tus objetivos de pérdida de peso.

¿Qué son los macronutrientes?

Al utilizar una calculadora de pérdida de peso junto con una de macronutrientes, optimizas tu plan de nutrición según tus necesidades específicas, logrando resultados más rápidos y sostenibles.

Mejor composición corporal: Dar prioridad a las proteínas ayuda a mantener la masa muscular magra al tiempo que reduce la grasa.

Muchas personas solo cuentan calorías para perder peso, pero seguir los macros es una estrategia más efectiva. Aquí te explicamos por qué:

Por qué el seguimiento de las macros es más eficaz que solo contar calorías

{calories} - {maxCalories} kcal

Tu resultado

Resumen

El Tai Chi es un antiguo arte marcial chino que combina movimientos suaves y fluidos con respiración profunda y atención plena. A menudo descrito como “meditación en movimiento”, esta práctica enfatiza movimientos lentos y deliberados que promueven el equilibrio, la flexibilidad y la paz interior.

Lo que hace que el Tai Chi sea realmente especial es su accesibilidad: sin importar la edad, el nivel de condición física o las limitaciones físicas, cualquiera puede comenzar este viaje transformador hacia una mejor salud y bienestar.

Tai Chi: El arte del movimiento y la meditación

Obtén respuestas a las preguntas más frecuentes sobre cómo empezar a practicar Tai Chi

El Tai Chi enfatiza movimientos suaves y fluidos que cualquiera puede aprender. MadMuscles ofrece programas diseñados específicamente para principiantes, guiándote paso a paso a tu propio ritmo, con instrucciones claras y adaptaciones para diferentes niveles de condición física.

¿Es el Tai Chi adecuado para principiantes?

No, una de las mayores ventajas del Tai Chi es que no requiere equipo especial. Puedes practicarlo en cualquier lugar con solo el espacio suficiente para mover los brazos y las piernas cómodamente, ya sea en tu sala, en el jardín o en un parque cercano.

¿Necesito algún equipo especial para practicar Tai Chi?

La constancia es clave en el Tai Chi. Incluso sesiones diarias cortas de 10 a 15 minutos pueden generar beneficios significativos para tu salud y bienestar. MadMuscles te ayuda a integrar el Tai Chi en tu rutina diaria con horarios flexibles y recordatorios para mantenerte por buen camino.

¿Con qué frecuencia debo practicar Tai Chi para ver beneficios?

Si bien los videos genéricos ofrecen una idea, MadMuscles proporciona un programa personalizado y estructurado con planes adaptativos, instrucciones en video detalladas, seguimiento del progreso y funciones de bienestar holístico diseñadas para tus objetivos y necesidades específicas, ofreciendo un aprendizaje completo.

¿En qué se diferencia MadMuscles de los videos genéricos de Tai Chi?

Sí, numerosos estudios demuestran la eficacia del Tai Chi para mejorar el equilibrio, reducir el estrés y promover la claridad mental. Los movimientos lentos y controlados ayudan a fortalecer los músculos estabilizadores, mientras que los aspectos meditativos calman la mente. Nuestros programas están diseñados para que experimentes estos beneficios de forma directa y segura.

¿Puede el Tai Chi ayudar con problemas de equilibrio y estrés?

Preguntas frecuentes sobre Tai Chi y MadMuscles

Comienza hoy tu viaje personalizado de Tai Chi y descubre los profundos beneficios para tu cuerpo y mente con MadMuscles. Tu camino hacia una mejor salud, mayor equilibrio y paz interior está a solo un clic de distancia.

Tu salud y serenidad te esperan

Ya conoces los increíbles beneficios del Tai Chi. Ahora, deja que MadMuscles te ayude a iniciar tu práctica. Nuestra aplicación ofrece programas personalizados de Tai Chi, diseñados específicamente para principiantes, con instrucciones en video claras y planes adaptativos.

¿Quieres experimentar los beneficios del Tai Chi?

Beneficios clave de MadMuscles para el Tai Chi:

Descubre cómo esta práctica ancestral puede responder a tus necesidades específicas de salud y mejorar tu calidad de vida

Mejora la circulación, reduce la presión arterial y aumenta la inmunidad a través de movimientos suaves y fluidos que energizan todo el cuerpo.

Salud y bienestar general

Mejora el equilibrio, evita las caídas y mantén la función cognitiva con ejercicios seguros y de bajo impacto diseñados para adultos maduros.

Perfecto para personas mayores

Reduce el dolor y la rigidez mientras mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones a través de movimientos suaves y terapéuticos.

Salud articular y alivio de la artritis

Reduce el estrés y favorece la relajación profunda, lo que conduce a un sueño más reparador y a un mejor descanso general.

Mejor calidad del sueño

Transforma tu vida con el Tai Chi

Lo que dicen nuestros usuarios sobre el Tai Chi

Experimenta el poder transformador del Tai Chi: una práctica suave pero profunda que fortalece tu cuerpo, calma tu mente y mejora tu bienestar general. ¿La mejor parte? Comenzar es más fácil de lo que piensas, con un enfoque personalizado diseñado especialmente para ti.

Descubre los beneficios incomparables de este arte milenario para tu cuerpo y mente. Tu viaje hacia la armonía interior comienza aquí.

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No necesitas gimnasio

Esculpe un cuerpo fuerte y femenino

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Hay una mejor manera...

¿Te has cansado de todas esas apps de entrenamiento que no han funcionado?

Plan de Calistenia Militar creado específicamente para mujeres mayores de 40

Más de 200.000 mujeres ya descubrieron lo que MadMuscles sabe: no necesitas un gimnasio para ponerte fuerte. Nuestro plan de calistenia se adapta a una vida ocupada y trabaja con tu cuerpo, desarrollando fuerza y confianza a través de entrenamiento con peso corporal probado. Simple, efectivo y diseñado para que realmente lo mantengas en el tiempo.

Obtén resultados con solo 15 minutos al día

Entrenamientos personalizados según tu edad, objetivos y nivel de condición física

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Demostraciones en video de cada ejercicio con indicaciones sobre la técnica correcta

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Sigue tus avances de fuerza, pérdida de peso y logros en tiempo real

Seguimiento de progreso

Desde sesiones rápidas de 10 minutos hasta entrenamientos de 30 minutos — rutinas que se adaptan a tu vida

Horario flexible

Planes de comidas y apoyo nutricional alineados con tus objetivos fitness

Integración nutricional

Así te guiaremos hacia tu mejor versión física:

¡Me encantan los ejercicios! Me siento genial. ¡Están haciendo un excelente trabajo! ¡Gracias!

Fácil de empezar. Sin estrés, solo comienza y avanza desde ahí.

Realmente disfruté el entrenamiento. Fue simple, pero intenso y efectivo.

¡Corto y directo! Me gusta y creo que puedo hacerlo todos los días. ¡Qué emoción!

Lo que dicen nuestras usuarias

Calistenia en casa

Entrenamientos en gym 🏋

¿Por qué elegir MadMuscles?

Gym tradicional vs. Calistenia en casa

No, la calistenia está diseñada específicamente para utilizar tu propio peso corporal.

¿Necesito equipo para usar la app?

Nuestro programa es adecuado para todos los niveles de condición física. Evaluaremos tu nivel y te asignaremos un plan personalizado que tenga en cuenta tus necesidades, capacidades y objetivos.

¿Qué nivel de condición física necesito para empezar?

Sí, puedes cancelar tu suscripción en cualquier momento sin cargos adicionales.

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Nuestros entrenamientos son sesiones altamente efectivas de 10 a 30 minutos, diseñadas para ofrecer resultados máximos.

¿Cuánto duran los entrenamientos?

Sí, tu programa está adaptado a tus objetivos específicos, ya sea que quieras perder peso, ganar músculo o lograr ambos al mismo tiempo.

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MadMuscles es una aplicación de entrenamiento. Obtén un programa de entrenamiento adaptado a ti y alcanza el cuerpo que deseas sin pagar por un entrenador. Solo completa el quiz de 4 minutos.

Programa de entrenamiento personalizado - MadMuscles

Desafío de Calistenia Militar

Desafío de Calistenia Militar de 28 días

Desafío de Calistenia Militar de Invierno

Entrenamientos de 15 minutos. Sin gimnasio. Sin equipo.

La caminata militar es el método más sostenible para quemar grasa en mujeres mayores de 30 — cuando se realiza con técnica de nivel militar.Sin equipo, sin estrés en las articulaciones, resultados reales.

¿Alguna vez te has estancado en tu pérdida de peso?

Caminata con estructura militar para mujeres de todas las edades

Desafío de caminata militar

¡tu plan de caminata militar está listo!

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La caminata militar canalizará esa energía de forma productiva.

Las sesiones progresivas mantienen el cuerpo en adaptación constante — así siempre mejoras, no solo te mantienes.

La caminata militar es especialmente efectiva en días de baja energía.

20 minutos de caminata estructurada elevan la energía durante 4–6 horas — sin el bajón típico de los entrenamientos de alta intensidad.

La caminata militar te hará sentir con más energía

La caminata militar ayuda a mantener niveles de energía altos

¿Has probado programas de caminata antes?

Programa de caminata militar

Nuestro programa de caminata militar es la forma perfecta de adelgazar a un ritmo que se adapte a ti, mientras disfrutas del proceso

La caminata militar desarrolla la resistencia día a día. Constante, sostenible y diseñada a largo plazo.

Nuestro programa de caminata militar es ideal para tonificar el cuerpo al propio ritmo, mientras se disfruta cada paso

La caminata militar se adapta al día a día y trabaja con el cuerpo, no en su contra. Estructurada, de bajo impacto y diseñada para quemar.

La postura es la base de la técnica de caminata militar.

La técnica correcta al caminar alivia activamente la tensión en la espalda — muchas mujeres reportan menos dolor de espalda en las primeras dos semanas.

La caminata militar es de bajo impacto por diseño.

Adaptaremos el plan para proteger las rodillas con sesiones en terreno plano y ajustes de técnica que reducen la carga en las articulaciones mientras mantienen la intensidad suficiente para quemar.

La caminata militar está diseñada para cuerpos reales.

Bajo impacto, alto rendimiento — las articulaciones se mantienen protegidas mientras el cuerpo recibe el estímulo que necesita para cambiar.

¡La caminata militar es una opción de fitness simple y poderosa!

Para mantenerlo así, la caminata militar se convierte en un hábito diario sostenible que apoya el equilibrio hormonal, la densidad ósea y la energía a largo plazo — sin la carga de recuperación de los entrenamientos intensos.

La caminata militar ayuda a regular el cortisol, favorece el drenaje linfático y mantiene el metabolismo activo — tres factores clave frente a los síntomas más comunes de la menopausia.

Después de los 40, el cuerpo se adapta a los ejercicios repetitivos y deja de responder. La caminata militar utiliza cambios de ritmo por intervalos que evitan esa adaptación — manteniendo el metabolismo activo incluso después de terminar.

Tu metabolismo no está roto. Solo necesita la señal correcta.

La inclinación de la columna, el impulso desde el talón, el ritmo de los brazos — cada detalle define si se queman 180 o 340 calorías por hora. La caminata militar enseña la técnica que convierte cada paso en un movimiento de cuerpo completo.

Muchas mujeres caminan. Pocas se activan.

¡Ingresa tu email para obtener acceso a tu plan de entrenamiento militar!

¿Qué otras actividades son de tu interés?

¿Cómo sueles pasar el tiempo los fines de semana?

Desafío de entrenamiento militar avanzado

Desafío de entrenamiento militar de invierno

Desafío militar de 28 días

¿Alguna vez has entrenado con aparatos?

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Con nuestro programa podrás entrenar cuando y donde sea. Además, puedes añadir tu equipo favorito.

Tu cuerpo es suficiente

Tus herramientas, a tu manera

¿Qué equipos has probado?

¿Qué te ha impedido lograr el cuerpo de tus sueños en los últimos años?

¿Con qué frecuencia desearías entrenar?

¿Cuándo es el mejor momento para empezar a entrenar?

Adaptamos el programa a usted, no al revés.

Tienes todo lo que necesitas.

Gimnasio en casa/garaje

¿En qué tipo de gimnasio harás ejercicio?

No necesitas docenas de ejercicios para transformar tu cuerpo. Solo 5, seleccionados específicamente para ti.

Sigue un plan sencillo y estructurado y verás un progreso constante sin agotamiento ni confusión.

Solo 5 ejercicios. Resultados reales.

5 EJERCICIOS, 3 MINUTOS CADA UNO. HECHO PARA TI

Programa militar avanzado de pérdida de peso

Tengo 24 años y solía vivir a base de bebidas energéticas y trasnochar, sin ningún entrenamiento real. Las sesiones de estilo militar que puedo hacer en mi pequeño apartamento finalmente me dieron estructura y disciplina. Ahora hago flexiones en lugar de desplazarme, me siento fuerte cargando la compra y subiendo escaleras, y realmente tengo la concentración para afrontar mi próxima misión en la vida.

Tengo 35 años, hago malabarismos con el trabajo, el transporte y los niños, y estaba agotada todo el tiempo. El plan de inspiración militar se ajusta a 20 o 30 minutos en casa y me dice exactamente qué hacer. Ahora ya no me duele la espalda después de estar sentado en el escritorio, jugar con los niños vuelve a ser fácil y me siento como una madre que mantiene su misión, sin excusas.

A los 44 años, pensaba que bajar el ritmo era solo cuestión de edad, no algo que pudiera cambiar. Estos ejercicios de estilo militar desarrollan la fuerza que realmente uso: levantar cajas, subir escaleras, afrontar proyectos de fin de semana. Mi torso está firme, la recuperación es más rápida y me siento ágil y capaz de nuevo, como si por fin hubiera recuperado el control de mi cuerpo.

Tengo 58 años y solía preocuparme por mis rodillas, mi equilibrio y por seguir el ritmo de mis nietos. Este programa usa la disciplina militar, pero la adapta para que pueda entrenar con seguridad en casa. Camino más tiempo, me levanto con más facilidad y me siento más firme. No se trata de combatir, sino de mantenerme independiente y listo para la vida diaria.

Jack O., 24 años, Montana

Alex M., 35 años, Nueva Jersey

Max O., 44 años, Ohio

Mattew K., 58 años, Nueva York

Los entrenamientos militares en silla dan prioridad a la fuerza práctica y real.

Los entrenamientos militares en silla ofrecen una amplia gama de dificultad para los ejercicios, desde principiantes hasta avanzados. Siguen un sistema probado que desarrolla:

¿Conoces los entrenamientos militares en silla?

¡Tu plan personalizado de entrenamiento militar en silla está listo!

¿Lo sabías? El fortalecimiento muscular de nivel militar requiere 1 g de proteína por cada 1 lb de peso corporal (o 2 g por cada 1 kg).

Sin suficiente proteína, tu cuerpo quemará su propio músculo como fuente de energía.

¿HACE CUÁNTO TENÍAS UN CUERPO DE SOLDADO?

¿CUÁNDO FUE LA ÚLTIMA VEZ QUE SENTISTE ESPÍRITU DE BATALLA?

¿HACE CUÁNTO TIEMPO PODÍAS SUPERAR UNA PRUEBA FÍSICA MILITAR?

¿CUÁNDO DEJASTE DE ENTRENAR COMO EN MODO GUERRERO?

¿CUÁNTOS AÑOS HAN PASADO DESDE QUE TU CUERPO TENÍA FUERZA DE NIVEL MILITAR?

¿HACE CUÁNTO TUVISTE LA FUERZA DE UN NAVY SEAL?

Estamos preparados para hacerte un reembolso completo dentro de los 30 días posteriores a la compra en caso de que no obtengas resultados visibles y puedas demostrar que has seguido nuestro plan.

Garantía de reembolso

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Apoyo a la Fuerza y Potencia

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Resistencia durante el Entrenamiento

Ayuda para la Recuperación

Combo Diario de 30 Días

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Plan de Caminata Nórdica

¿Qué más te gustaría fortalecer?

El suelo pélvico funciona como cualquier otro grupo muscular. Cuando se debilita, el control y la estabilidad pueden cambiar. Con un entrenamiento estructurado, puedes recuperar la fuerza y la coordinación.

Se trata de un problema de entrenamiento muscular, no de una afección permanente

¿Cómo te afectan estos cambios?

¿Qué te gustaría mejorar?

¿Cuándo notaste por primera vez cambios en tu control o resistencia?

¿Cómo describirías tu condición actual?

La capacidad de respuesta y recuperación del suelo pélvico varía con la edad, por lo que adaptamos la progresión cuidadosamente. Los datos no son públicos. Privados y seguros.

Este programa estructurado se centra en la activación de músculos específicos, la coordinación y el control.

Tu plan de entrenamiento personalizado de suelo pélvico está listo

¿Cómo describirías tu vitalidad actual?

¿Alguna vez has entrenado los músculos del suelo pélvico?

¿Qué te gustaría experimentar de nuevo?

El entrenamiento del suelo pélvico se menciona a menudo, pero rara vez se explica de forma práctica.

Estos músculos funcionan como cualquier otro grupo muscular del cuerpo. 
Con la orientación adecuada, el entrenamiento se vuelve simple y estructurado.

El entrenamiento del suelo pélvico es más que solo ejercicios de Kegel

En función de tus respuestas, adaptaremos el entrenamiento a tu edad, experiencia y objetivos. 
La fuerza del suelo pélvico se desarrolla mejor con el ritmo y la estructura adecuados.

Tu plan se está adaptando a ti

A la mayoría de los hombres nunca se les enseñó a prestar atención a este grupo de músculos.

El suelo pélvico favorece la estabilidad interna y el funcionamiento diario.
Como cualquier músculo, puede entrenarse de forma gradual y segura.

Es completamente normal si esto es nuevo para ti

Si los resultados parecen inconsistentes, a menudo se debe a una cuestión de estructura y activación adecuada.

Este programa te ayuda a abordar el entrenamiento con más claridad y progresión.

Ya conoces el poder del control pélvico

¿Cómo describirías tu nivel actual de resistencia?

Entrenamientos estructurados basados en Kegel para mejorar el control, la resistencia y la fuerza

Plan de entrenamiento del suelo pélvico para hombres

Aunque tu objetivo principal es la fuerza y el control del suelo pélvico, las métricas corporales generales nos ayudan a estructurar una progresión segura y equilibrada dentro de tu programa.

Personalizamos más de un grupo muscular

¿Con qué frecuencia notas una reducción del control?

Tus respuestas indican signos de una activación reducida del suelo pélvico, lo que puede afectar gradualmente al control, la resistencia y la estabilidad interna, a menudo sin señales de advertencia evidentes.

La parte alentadora es que los patrones de activación muscular pueden mejorar cuando se entrenan de forma progresiva y correcta.

Esto es lo que destaca de tus respuestas

¿Has experimentado alguna de las siguientes situaciones?

¿Preferirías una rutina diaria estructurada o sesiones flexibles?

¿Cuánto tiempo puedes dedicar cómodamente al día?

¿Incluyes actualmente en tu rutina un entrenamiento específico del core o la pelvis?

¿Cuál es el mejor momento del día para entrenar?

*La imagen no pretende representar al usuario. Los resultados varían por persona y no están garantizados.

¡Tu programa está listo!

¿Cuál de estos síntomas tienes?

Tu opinión nos ayuda a mejorar. ¡Gracias!

1 minuto de tu tiempo significaría mucho para nosotros

Por favor, contacta a nuestro equipo de asistencia. Te ayudaremos a solucionar cualquier problema.

¡Queremos mejorar!

¡Tus comentarios son importantes!

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El desafío de boxeo de sombra sigue un sistema probado que desarrolla:

¡Tu plan personalizado de boxeo de sombra está listo!

¿Alguna vez has hecho boxeo de sombra?

Plan de boxeo de sombra

El boxeo de sombra da prioridad a la fuerza funcional de la que tu cuerpo siempre ha sido capaz.

Desafío de boxeo de sombra

¿Cuál es tu mano dominante?

El shadowboxing mejora la capacidad de percibir el movimiento y el equilibrio. Al entrenar el juego de pies, se reduce significativamente el riesgo de tropiezos y caídas.

Después de los 50, se pierde el 10% de masa muscular cada década. El shadowboxing ayuda a mantener la masa muscular magra y la fuerza funcional.

Con el shadowboxing, el cuerpo continúa quemando grasa y definiendo músculo mucho después de que el entrenamiento termina.

El shadowboxing puede activar todo el cuerpo y quemar significativamente más calorías por minuto que caminar o andar en bicicleta, manteniéndose de bajo impacto y amigable con las articulaciones.

Muévete con confianza

Más fuerte a cualquier edad

El efecto afterburn

Quema de calorías efectiva

La diferencia entre un principiante y un experto no es cuántos golpes conoce, sino qué tan perfectamente ejecuta lo básico.

¿Sin experiencia? Perfecto.

Domina lo básico

¿Qué estilo de movimiento se adapta mejor a tu comodidad física actual?

No se necesita equipo ni experiencia previa

Desafío de shadowboxing

El shadowboxing es 100% libre de impacto si se realiza correctamente. Se fortalecen los músculos y se obtienen beneficios cardiovasculares de un entrenamiento de alta intensidad mientras se protegen rodillas, caderas y espalda del impacto de superficies duras.

Máximos resultados, mínimo impacto

Inspirado en el legendario Cus d’Amato, el sistema de numeración permite anunciar combinaciones de forma rápida y sencilla.

Sistema probado por boxeadores

Ejercicios de Calistenia Shaolin

¡Hemos actualizado tus preferencias exitosamente!

Aunque ya no recibirás actualizaciones por SMS, seguimos aquí para apoyarte en tu proceso para ponerte en forma.

Plan de calistenia en función de tu edad

Mejora tu equilibrio, alivia el dolor articular y recupera tu energía en tan solo 10 minutos al día

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El método de entrenamiento 5×2 minutos

Los mejores ejercicios en silla para golfistas

A partir del

¡Tu plan personalizado de estilo militar para quemar grasa está listo!

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Bien, entonces tu objetivo es perder peso

Más de 1 millón

¿Qué más te motiva a hacer ejercicio?

 ¡tu plan de entrenamiento de calistenia de 4 semanas está listo!

¿Cómo te sientes sobre alcanzar los {weight} para el {date}?

¿Cuales son tus antojos de comida más comunes?

¿Podrías dedicar 5 minutos al día a mejorar tus hábitos alimenticios?

Ingresa tu email para recibir tu Plan de calistenia de 4 semanas

Estos ejercicios fortalecerán tus músculos y aumentarán tu resistencia.

Sentirás más energía para completar tus actividades diarias.

La calistenia te ayudará a mantener altos niveles de energía

Estos entrenamientos aumentarán tu fuerza e incrementarán tu resistencia.

Tendrás la energía para mantenerte al día con tus actividades diarias.

La calistenia te hará sentir con más energía

¿Qué opción sobre el peso te describe mejor?

La vida puede tener sus retos, pero tu rutina física no tiene por qué ser uno de ellos.

Nuestro programa de Calistenia es la forma perfecta de bajar de peso a un ritmo que se adapte a ti y ¡disfrutar del proceso!

¡Sabemos exactamente cómo hacerlo posible!

Nuestro programa de Calistenia es ideal para tonificar tu cuerpo a tu ritmo, ¡disfrutando de cada paso!

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Es una práctica que emplea tu propio peso corporal.

¡Te ayudaremos a ponerte fit en casa sin ningún tipo de equipo!

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Nuestro programa de Calistenia es una opción sencilla y eficaz para todos los niveles de forma física.

Te ayudaremos a ponerte en forma sin ningún tipo de equipo, ¡justo en casa!

¡Tú puedes!

¿Cuál es tu principal motivación para ponerte en forma?

¿Cómo te llamas?

Encontrarás muchos ejercicios diseñados para fortalecer la espalda.

Encontrarás muchos ejercicios diseñados para fortalecer las rodillas.

Esto significa que puedes disfrutar de caminatas más largas, sentir menos tensión y experimentar más confianza todos los días.

Encontrarás muchos ejercicios diseñados para fortalecer el cuerpo.

¡Comprendemos!

Elige tu objetivo corporal

Tener algo a lo que aspirar puede ser una gran fuente de motivación para alcanzar tu objetivo

Según nuestros cálculos, podrías alcanzar tu objetivo de peso de {weight} para el

El último plan que necesitarás para finalmente ponerte en forma

Tendremos presente este acontecimiento importante durante tu proceso

¿Cuándo es este evento?

¿Tienes algún acontecimiento importante a la vista?

¿Qué tipo de yoga te llama más la atención?

Yoga para hombres

Acabo de empezar a practicar yoga y ya tengo varios logros.

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Elige tu nivel actual para alinear el plan de yoga

Novato 😤

Domino posturas complejas y comprendo profundamente la filosofía y los principios del yoga.

Pro 🌟

Es un entrenamiento que utiliza tu propio peso corporal, y con nuestro chaleco lastrado, mejorarás tus resultados desde el primer día.

¡No necesitas experiencia, te guiaremos en cada paso del camino!

Nuestro programa de calistenia es una opción eficaz y progresiva diseñada para mujeres de todos los niveles de condición física.

Te ayudaremos a conseguir un cuerpo tonificado en casa, ¡y a potenciar aún más tus resultados con un chaleco lastrado!

¿Qué has intentado ya para ponerte en forma?

¿Qué has probado antes para bajar de peso?

¿Cuáles opciones ya has probado para desarrollar músculo?

¿Qué has intentado ya para cambiar tu cuerpo?

¿Qué te impidió ponerte en forma antes?

¿Qué te impidió perder peso en el pasado?

¿Qué te impidió desarrollar músculo en el pasado?

¿Qué te impidió alcanzar tu objetivo anteriormente?

Empezar con fuerza y ​​luego perder el impulso es más común de lo que crees. Nuestra Rutina de Tonificación y Fitness te ayuda a mantener la constancia desde el primer día.

Perder peso es difícil, sobre todo si los intentos anteriores no han dado resultado. Nuestro Plan para Perder Grasa se adapta a tu vida, no al revés.

Sabemos cómo se siente: Mucha gente se topa con los mismos obstáculos. Nuestro Programa de Desarrollo Muscular se basa en tu experiencia real, no en la teoría.

Lograr ambas cosas a la vez es el objetivo más difícil, y también el más incomprendido. Nuestro Plan de Recomposición Corporal está diseñado precisamente para esto.

Nuestra Rutina de Tonificación y Fitness crea hábitos que se adaptan a tu vida, sin necesidad de fuerza de voluntad.

La razón #1: Falta de una rutina constante que se mantenga

¿Por qué muchos no logran tonificarse pese al ejercicio?

Nuestro Plan para Perder Grasa mantiene un impulso constante, con pequeñas victorias consistentes que se acumulan rápidamente.

La razón #1: los resultados se ralentizan y la motivación desaparece

¿Por qué la gente abandona su intento de perder peso?

Nuestro Programa de Desarrollo Muscular lleva un seguimiento del progreso real desde la primera semana, para que siempre sepas que estás avanzando.

La razón #1: No ver resultados en las primeras semanas

La razón #1: Empezar a lo grande demasiado pronto

¿Por qué la gente deja de desarrollar músculo?

Nuestro Plan de Recomposición Corporal equilibra ambos objetivos en una rutina estructurada y respaldada por la ciencia.

La razón #1: Perseguir ambos objetivos con un plan inadecuado

¿Por qué muchos fracasan en la recomposición corporal?

Sujeta la muñeca con el pulgar y el dedo índice. Si eres diestro, usa tu mano derecha para agarrar tu muñeca izquierda.

Ectomorfo: los dedos se tocan con facilidad. Mesomorfo: apenas se tocan. Endomorfo: no se tocan.

Test para determinar tu tipo de cuerpo

Pulgar e índice:

 ¡Tu plan de entrenamiento de calistenia en silla de 4 semanas está listo!

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La calistenia en silla te hará sentir con más energía.

¿Sientes que tu metabolismo se ha ralentizado?

Aporta energía a tus músculos, mejora tu concentración y potencia la energía natural de tu cuerpo, tanto en el gimnasio como fuera de él.

Las mujeres, por naturaleza, tienen entre un 70 y un 80 % menos que los hombres.

Los estudios demuestran que reponer tus niveles diariamente puede marcar una verdadera diferencia, especialmente a medida que tu cuerpo cambia con la edad.

Tu cuerpo depende de la creatina para mantener tus músculos y tu mente funcionando. ¿El problema?

A partir de los 30 años, los niveles de estrógeno disminuyen.

 - influye en el metabolismo, la función cerebral, el estado de ánimo y la energía. A medida que se producen estos cambios, la creatina ayuda a mantener la producción natural de energía del cerebro. Alimenta directamente las células cerebrales y los estudios demuestran que puede favorecer una mayor concentración, una memoria más rápida y un pensamiento más claro.

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diseñado para desarrollar fuerza real en tan solo 15 minutos al día.

El método de entrenamiento de 5x2 minutos

Empieza poco a poco, gana fuerza y observa resultados reales.

El entrenamiento de estilo militar se centra en la potencia funcional, la resistencia y la disciplina, claves para un cuerpo más fuerte y definido.

Los ejercicios de inspiración militar mejoran la resistencia, la fuerza y el estado físico general, lo que permite conseguir un aspecto definido y seguro.

Los entrenamientos militares combinan intensidad y constancia para acelerar el metabolismo y reducir la grasa persistente.

El entrenamiento militar está diseñado para maximizar la eficiencia, ayudándote a ganar fuerza y a perder grasa al mismo tiempo.

Ya sabes cómo funciona, ahora hazlo de forma consistente.

Más fuerte no significa más difícil, sino más inteligente

Solo 5 ejercicios al día de 2 minutos cada uno te ayudará a ganar fuerza y a desarrollar músculo magro rápidamente.

Solo 5 ejercicios al día de 2 minutos cada uno te ayudará a mejorar tu forma física y te dará un aspecto tonificado y atlético.

Solo 5 ejercicios al día de 2 minutos cada uno te ayudará a quemar grasa y mejorar tus hábitos sin esfuerzo.

Solo 5 ejercicios al día de 2 minutos cada uno te ayudará a transformar tu cuerpo — construyendo músculo mientras quemas grasa.

Hemos aprendido que muchas personas también han pasado por lo mismo. MadMuscles tiene un plan de entrenamiento claro y fácil de seguir. Además, el programa te mantendrá motivado durante todo el proceso.

¡Gracias por compartirlo!

Ya casi está listo: sus resultados se están ajustando.

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Entrena de forma más inteligente, no solo más intensa. Utiliza nuestro chaleco con peso para distribuir la resistencia de manera uniforme y ganar fuerza más rápidamente.

Cada movimiento se vuelve el doble de efectivo.

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El Tai Chi favorece delicadamente el equilibrio hormonal y la movilidad articular durante y después de la menopausia. Ayuda a:

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Tus sesiones durarán unos 10-15 minutos según tu elección previa.

Tus sesiones durarán unos 15-30 minutos según tu elección previa.

Tus sesiones durarán unos 30-45 minutos según tu elección previa.

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Por favor, indícanos si debes evitar movimientos de alta intensidad, como saltos, giros profundos, rotaciones bruscas o ejercicios que ejerzan una presión adicional sobre las rodillas o la espalda.

¿Debes evitar ciertos movimientos?

Eliminaremos los movimientos que puedan causar tensión en la espalda, las rodillas o las articulaciones.

Gracias, la seguridad ante todo

Tai Chi de Invierno para principiantes

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El Tai Chi en Silla es una forma sencilla y apta para principiantes de mejorar el equilibrio, la movilidad y la fuerza general

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Estos ejercicios de bajo impacto están diseñados para aliviar la carga en las rodillas y la zona lumbar, ayudándote a moverte sin dolor y a recuperar la confianza en tu vida diaria.

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Diseñamos estos ejercicios específicamente para reducir la tensión en las rodillas y la zona lumbar. Fortalecerás los músculos y mejorarás la movilidad mientras te mantienes en una posición sentada segura y cómoda.

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Tai Chi en Silla para principiantes

Desafío de invierno de Tai Chi en Silla

Después de los 50 años, perdemos masa muscular de forma natural, una circunstancia conocida como sarcopenia.
Sin embargo, realizar movimientos suaves y específicos puede ayudar a conservar la fuerza y la independencia.

Sin pesas. Sin ejercicios en el suelo. Solo movimientos controlados y seguros para las articulaciones con una silla.

La pérdida de masa muscular no tiene por qué ser parte del envejecimiento

Entrenamientos para la fuerza diaria

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Tai Chi en silla

¿Cuál es tu mayor dificultad en el golf ahora mismo?

Para golfistas

¿Alguna vez has practicado Tai Chi diseñado para golfistas?

¿Cuál es tu índice de hándicap actual?

Desafío de invierno de Tai Chi para golfistas

Edición Golf

Has pasado décadas cuidando de los demás. Ahora, por fin es momento de cuidar de ti. Recupera tu energía vibrante y un cuerpo más esbelto y saludable con el poder suave y milenario del Tai Chi. Esto no es otro entrenamiento agotador, es tu momento de sanación interior y fortaleza. ¡Mereces sentirte con confianza y vitalidad de nuevo!

¿Has practicado Tai Chi antes?

Nuestro programa de Tai Chi se adapta a ti — Una forma de moverte a tu propio ritmo y concentrarte en lo que más importa para ti.

<O>¿Eres capaz</O> de comprometerte a comenzar el 1 de enero?

El último plan que necesitarás
para ponerte en forma de una vez por todas, comenzando el 1 de enero

¡Tu plan de Caminata Tai Chi personalizado está listo!

La Caminata Tai Chi ayuda a mantener la movilidad de las articulaciones y músculos, especialmente después de los 40.
Promueve:

La Caminata Tai Chi reduce la presión arterial más que el ejercicio aeróbico convencional.

Un sueño profundo y reparador es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo y tu mente. La Caminata Tai Chi te ayuda a conciliar el sueño más rápido, dormir más profundamente y despertar con mayor claridad.

Los estudios muestran que realizar movimientos lentos y conscientes antes de dormir —como la Caminata Tai Chi— puede mejorar la calidad del sueño, reducir los despertares nocturnos y calmar la mente.

¡Ingresa tu email para obtener acceso a tu plan de Caminata Tai Chi!

Caminata Tai Chi de Invierno

Desafío de Caminata Tai Chi

Desafío de Caminata Tai Chi de 28 días

¿Alguna vez has practicado Caminata Tai Chi diseñado para golfistas?

CAMINATA TAI CHI

A partir del jueves 25 de diciembre

Siéntete mejor en tu cuerpo, de forma suave y sin esfuerzo

Un nivel elevado de cortisol ralentiza el metabolismo y dificulta el progreso. La Caminata Tai Chi reduce el estrés, estimula la circulación y ayuda al organismo a funcionar con más eficacia a medida que envejece.

Restablecer el metabolismo sin agotadores entrenamientos

Los entrenamientos de alta intensidad aumentan el cortisol y ejercen presión sobre las articulaciones.
La Caminata Tai Chi reduce el estrés en tu cuerpo, mejora la movilidad y ayuda a que tus articulaciones se sientan mejor con movimientos suaves y controlados.

Sentirse mejor y moverse con más facilidad, sin ejercicios intensos

El ejercicio intenso dispara el cortisol y sobreestimula el organismo. La Caminata Tai Chi calma el sistema nervioso, reduce la tensión y ayuda a descansar y dormir más profundamente.

Reducir el estrés y dormir mejor con movimiento diario suave

Esforzarse demasiado aumenta el cortisol y agota la energía.
La Caminata Tai Chi mantiene tu cuerpo tranquilo, activo y fuerte, todo ello en solo 7-15 minutos al día.

Mantenerse en forma con movimientos sencillos, sin necesidad de entrenamientos intensos.

Los entrenamientos intensos aumentan el cortisol, lo que hace que sea más difícil perder grasa abdominal, especialmente después de los 50 años. La Caminata Tai Chi mantiene bajos los niveles de estrés, estimula el metabolismo y te ayuda a adelgazar con sencillos movimientos diarios.

Quemar grasa abdominal sin estresar el cuerpo

Eliminar la grasa abdominal sin ir al gimnasio

Aliviar el dolor articular y moverse con mayor facilidad

Restablecer el metabolismo después de los 50

Restablece el metabolismo con suaves movimientos diarios

Muévete más fácilmente y alivia el dolor articular — suavemente

Calma tu cuerpo y mente con la caminata Tai Chi

Una rutina sencilla de 15 minutos que te mantiene en forma

Quema grasa abdominal con una simple Caminata Tai Chi

Elige tu intensidad de caminata preferida

¿Cuánto tiempo quieres dedicarle a tu rutina de caminata?

Estos ejercicios suaves se centran en el soporte muscular y el equilibrio, ayudándote a sentir más estabilidad, relajación y confianza al caminar y moverte cada día.

¿Has practicado Caminata Tai Chi alguna vez?

Nuestro programa de Caminata Tai Chi se adapta a ti — Una forma de moverte a tu propio ritmo y concentrarte en lo que más importa para ti.

No necesitas experiencia para empezar

Estás en el lugar correcto

¿Alguno de los siguientes cambios de vida ha afectado a tu cuerpo en los últimos años?

Caminata Tai Chi para bajar de peso

¿Qué nivel de entrenamiento de caminata prefieres?

Nuestro plan paso a paso asegurará que veas un progreso constante y alcances tu objetivo.
¡Estaremos contigo en cada paso del camino!

¡MadMuscles te mantendrá en el camino correcto!

El punto de partida de cada persona es diferente

Ligero y suave

Activo, esfuerzo medio, ligeramente sin aliento

Máximo esfuerzo, mucho sudor, casi sin aliento

Intenso

¿Qué describe mejor tu entrenamiento habitual?

Solo 5 ejercicios al día, 3 minutos cada uno, te ayudarán a restaurar el equilibrio y moverte con confianza.

La Caminata Tai Chi se enfoca en la estabilidad, la coordinación y el control interior — claves para un cuerpo más fuerte y seguro después de los 50.

El método de entrenamiento de 15 minutos

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Equilibrio real. Solo 15 minutos al día

El Tai Chi te ayudará a mantener altos niveles de energía

El Tai Chi te dará más energía

¿Has practicado Tai Chi alguna vez?

¡Tu plan de Tai Chi personalizado está listo!

Mantente fuerte y muévete con confianza

Recarga tu cuerpo y tu mente cada día

Movimientos suaves para una vida más larga y saludable

Pierde peso sin estrés en tu cuerpo

El Tai Chi ayuda a mejorar el equilibrio, la coordinación y la confianza en tus movimientos cotidianos.
Promueve:

Muévete con gentileza, respira profundamente y siente cómo te recargas de adentro hacia afuera.
El Tai Chi promueve:

El Tai Chi fortalece el corazón y el sistema inmunológico.
Promueve:

El Tai Chi aumenta la quema de calorías y mantiene tu cuerpo activo sin esfuerzo.
Te ayuda a:

Siente estabilidad. Muévete con libertad.

Despierta tu cuerpo y tu energía

Tu camino hacia una vida más larga y saludable

La forma más suave de perder esos kilos de más

El Tai Chi mejora significativamente la movilidad y reduce el riesgo de caídas, especialmente después de los 45 años.

El Tai Chi activa los sistemas de energía natural del cuerpo, sin agotar tu fuerza.

El Tai Chi mejora la salud cardiovascular, reduce la presión sanguínea y favorece el equilibrio interior, todo ello sin necesidad de entrenamientos intensos.

Hay estudios que sugieren que el Tai Chi mejora la salud cardíaca y ayuda a mantener un peso saludable, y que en algunos casos puede ser tan eficaz, o incluso más, que ciertos ejercicios cardiovasculares.

Equilibrio más sólido, demostrado por la ciencia

Más energía, sin agotamiento

Protege tu corazón, mente y cuerpo

Movimiento suave, resultados poderosos

Rutinas de Tai Chi consciente, energía serena y un plan equilibrado que ayuda a sentirse más liviano, fuerte y con mayor confianza, día a día.

Perder peso puede ser algo suave… ¡y también placentero!

Próximos pasos:

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Comienza el 1 de enero

Prepárate para el Pickleball con el Tai Chi

Comienza el 9 de febrero

Comienza el 19 de enero

Comienza el 5 de enero

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