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MadMuscles कैलोरी और TDEE कैलकुलेटर

अपने आँकड़े दर्ज करें ताकि तुरंत देखें कि आपका शरीर रोज़ कितनी कैलोरी जलाता है — और सिर्फ 2 मिनट में आपके लिए तैयार किया गया कस्टम वर्कआउट प्लान पाएं

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अपनी रोजाना कैलोरी जरूरत कैसे निकालें

आपकी कुल दैनिक ऊर्जा खपत (TDEE) वह कुल कैलोरी होती है जो आपका शरीर एक दिन में सभी गतिविधियों समेत खर्च करता है।

अपना BMR (बेसल मेटाबॉलिक रेट) पता करें: यानी कितनी कैलोरी आपके शरीर को आराम की स्थिति में चाहिए।

अपना गतिविधि स्तर जोड़ें: निष्क्रिय से लेकर बहुत सक्रिय तक।

अपने लक्ष्य के अनुसार समायोजित करें — कैलोरी संतुलन, फैट कम करना, या मांसपेशी बढ़ाना।

TDEE क्यों महत्वपूर्ण है

अपना TDEE जानने से आप फैट कम करने, कैलोरी संतुलन या मांसपेशी बढ़ाने के लिए सही कैलोरी लक्ष्य तय कर सकते हैं।

MadMuscles इस डेटा का उपयोग एक कस्टम वर्कआउट और पोषण योजना तैयार करने के लिए करता है, ताकि आप अनुमान लगाए बिना प्रगति कर सकें।

सटीक परिणामों के लिए सुझाव

अपनी कैलोरी समायोजित करने के लिए हर हफ्ते अपना वजन ट्रैक करें।

अगर आपकी गतिविधि या वजन में काफी बदलाव हो, तो फिर से कैलोरी निकालें।

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क्या आप एक खास वर्कआउट चाहते हैं?

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या यह कैलकुलेटर सच में फ्री है?

आप अपना TDEE निकाल सकते हैं और बिना किसी शुल्क के एक फ्री स्टार्टर वर्कआउट प्लान भी पा सकते हैं।

इस कैलकुलेशन की सटीकता कितनी है?

MadMuscles भरोसेमंद अनुमान के लिए आपकी जानकारी के साथ प्रमाणित फॉर्मूला (Mifflin-St Jeor) का उपयोग करता है।

क्या वर्कआउट के लिए किसी खास उपकरण की जरूरत है?

क्विज़ में आप बॉडी-वेट रूटीन या जिम आधारित प्रोग्राम चुन सकते हैं।

क्या मैं इसे वजन कम करने और बढ़ाने दोनों के लिए इस्तेमाल कर सकता हूँ?

बिलकुल। बस क्विज़ में अपना लक्ष्य चुनें और हम आपकी कैलोरी और वर्कआउट को उसी हिसाब से एडजस्ट कर देंगे।

क्या आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए तैयार हैं?

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