MadMuscles मैक्रो कैलकुलेटर
प्रोटीन, वसा और कार्ब्स का सही संतुलन खोजें और अपने लिए बनाई गई एक व्यक्तिगत फिटनेस योजना प्राप्त करें।
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मैक्रोज़ अकेले कैलोरी से ज़्यादा महत्वपूर्ण क्यों हैं?
मैक्रोज़ — प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट — यह निर्धारित करते हैं कि आपका शरीर आपके द्वारा खाई गई कैलोरी का उपयोग कैसे करता है।
प्रोटीन
मांसपेशियों की मरम्मत और तृप्ति के लिए आवश्यक। शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.6-2.2 ग्राम का लक्ष्य रखें।
कार्बोहाइड्रेट
आपका मुख्य ऊर्जा स्रोत, जो उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट्स के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।
चर्बी
हार्मोन उत्पादन और जोड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन करें। कुल कैलोरी का 20–30% लक्ष्य रखें।
आपके लक्ष्य के अनुसार संतुलन
MadMuscles आपके लक्ष्य चाहे वसा कम करना हो, मेंटेन करना हो, या लीन मसल्स बढ़ाना—उत्तम मैक्रो अनुपात की गणना करता है।
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या मुझे हर ग्राम का हिसाब रखना होगा?
जरूरी नहीं। इस योजना में ऐसे सरल भोजन उदाहरण दिए गए हैं जो आपके मैक्रो लक्ष्य से मेल खाते हैं।
क्या वज़न कम करने के लिए कार्ब्स नुकसानदायक होते हैं?
नहीं – संतुलित कार्ब्स ऊर्जा और प्रदर्शन बनाए रखने में मदद करते हैं।
क्या मैं इसे कीटो या वेगन जैसी किसी विशेष डाइट के लिए इस्तेमाल कर सकता/सकती हूँ?
हाँ। प्रश्नोत्तरी में अपनी आहार संबंधी प्राथमिकता चुनें और हम आपके मैक्रो लक्ष्यों को समायोजित कर देंगे।
मुझे मैक्रोज़ की कितनी बार पुनर्गणना करनी चाहिए?
हर 4–6 सप्ताह में या जब आपके शरीर का वजन उल्लेखनीय रूप से बदल जाए।
क्या आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए तैयार हैं?
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