28-दिन की कुर्सी योग चुनौती

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नौसेना सील प्रशिक्षण

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28-दिन की शराब-मुक्त चुनौती

28-दिवसीय कैलिस्थेनिक्स चैलेंज

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28-दिनों की नेवी सील्स चुनौती

3-महीने की नेवी सील्स चुनौती

28-दिन शाओलिन चुनौती

3-महीने की शाओलिन चुनौती

28-दिन ताई ची चुनौती

3-महीने की ताई ची चुनौती

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विंटर आर्क कैलिस्थेनिक्स चैलेंज

विंटर आर्क मिलिट्री चैलेंज

28-दिवसीय नेवी सील्स कैलिस्थेनिक्स चैलेंज

28-दिनों की सैन्य व्यायाम चुनौती

बस अपना फोन लें और जब आप तैयार हों तो शुरू करें - हम बाकी काम वहीं से करेंगे।

बाधाओं को हटाएँ

हम वैयक्तिगत वर्कआउट और मिल प्लान बनाते हैं, आपकी प्रगति पर ध्यान रखते हैं, आपको सलाह देते हैं और जब आपको सबसे अधिक आवश्यकता होती है तो आपको प्रेरित करते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें।

एक कोच के रूप में कार्य करें

आपके शरीर और व्यायाम प्रक्रिया के बारे में जानने के लिए उपयोगी अंतर्दृष्टि और युक्तियाँ ऐप में सामविष्ट की गई हैं।

ज्ञान प्रसार करें

आपको वांछित काया देने के उपरांत, हमारा लक्ष्य है की आपको एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाना और ऐसे विकल्प चुनना है जिससे आपको दीर्घकालीन लाभ हों।

आदत को बढ़ावा दें

सिद्धांत

आँकड़े

हमारा ऐप आँकड़े, बहुक्रियाशील एक्सरसाईझ और वैज्ञानिक अंतर्दृष्टि को जोड़ता है। हम प्रगतिशील वर्कआउट प्रोग्रामो पर ध्यान देते हैं और आपके लिए वर्कआउट को आकर्षक और लाभप्रद बनाने के लिए अपने ट्रेनिंग प्रोस के साथ चुनौतियाँ रचते हैं। हम मिल प्लान बनाने के लिए पोषण विशेषज्ञों के अनुभव का भी उपयोग करते हैं जो भोजन के आनंद को त्यागे बिना आपको वांछित परिणाम देगा।

हमारा मिशन

MadMuscles एक ऐप है जो वैयक्तिगत वर्कआउट और मिल प्लानों के साथ आपके स्वस्थता लक्ष्यों को परिपूर्ण करने में आपकी सहायता करता है।

MadMuscles को नमस्ते कहो!

हम स्वस्थता के प्रति उत्साही हैं और एक ऐसा ऐप बनाने का प्रयास कर रहे हैं जो आपको वर्कआउट करने की अवधारणा के विषय में श्रेष्ठ अनुभव प्रदान करेगा, विशेषतः स्वयं के बारे में। हम महीनों तक शोध करते रहे और कई दिनों तक कोडिंग करते रहे। और उसके लिए, हमने एक सुपर-टीम का गठन किया:

मैडमसल्स वर्कआउट के राजा के साथ इंडस्ट्री में 10 से अधिक वर्षों के अनुभव और प्रमाणित क्रॉसफ़िट-लेवल 2 प्राप्त कोच। फंक्शनल फिटनेस, टीआरएक्स, ओलंपिक भारोत्तोलन और अनुकूलीत ट्रेनिंग प्रोग्रामों में विशेषज्ञता।

MadMuscles और Unimeal के पोषण गुरु। पोषण मनोविज्ञान में प्रमाणित विशेषज्ञ, आहार विज्ञान में हार्मोन, भोजन के विकार, मानव माइक्रोबायोम और एंटरोटाइप के आधार पर आहार संबंधी आदतें।

हमारी टीम विषयक

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क्षमा करें, लेकिन यह भुगतान विधि वर्तमान में उपलब्ध नहीं है। हम इसे जल्द से जल्द उपलब्ध कराने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं।

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सिर्फ़ इसलिए कि आपको दर्द हो रहा है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं। MadMuscles के साथ, आप वास्तव में मांसपेशियों का निर्माण शुरू कर सकते हैं।

हमारा ऐप आपकी मदद कर सकता है अपने लक्ष्य तक पहुँचने में और {weight} वजन कम करने में।

इस ऐप के साथ, आप करेंगे:

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सप्ताह 5

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चरण 2

चरण 3

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ऐप आपके स्वास्थ्य आँकड़ों की समीक्षा करता है और आपकी आवश्यकताओं के अनुसार आपकी योजना को समायोजित करता है।

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कई वर्षों तक, मैंने अपने वजन के साथ संघर्ष किया, आहार और त्वरित उपायों को आजमाया। सब कुछ बदल गया जब मैंने इस वर्कआउट रूटीन को अपनाया। मैंने वजन घटाया, मांसपेशियाँ बनाई, और अधिक आत्मविश्वासी हो गया। इस अद्भुत प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए धन्यवाद, मैंने अपने शरीर को बदल दिया और पहले से कहीं अधिक मजबूत और बेहतर महसूस कर रहा हूँ।

मेरे लिए मार्गदर्शन और मदद की आवश्यकता के कुछ कारणों में से एक यह था कि मैं लगातार पूरे देश में — और यहां तक कि अन्य देशों में भी — यात्रा कर रहा हूं, इसलिए मेरे लिए एक स्वस्थ आहार का पालन करना कठिन है।

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व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने के लिए महंगे उपकरण या जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं होती।

खराब फॉर्म से चोट लग सकती है। विश्वसनीय स्रोतों से निर्देशात्मक वीडियो देखें और सरल गतिविधियों का अभ्यास करें जब तक कि वे स्वाभाविक न लगने लगें।

छोटे सत्रों या कम तीव्रता वाले वर्कआउट से शुरू करें, जैसे 10 मिनट की सैर या बुनियादी स्ट्रेचिंग, और धीरे-धीरे बढ़ाएं।

व्यायाम के दौरान और बाद में आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। मांसपेशियों में दर्द सामान्य है, लेकिन तीव्र दर्द नहीं है—इसके अनुसार समायोजित करें।

इन चरणों का पालन करके आप आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं और शुरुआती लोगों के सामने आने वाली आम गलतियों से बच सकते हैं।

प्रगति सुधार के लिए महत्वपूर्ण है लेकिन इसे धीरे-धीरे अपनाना चाहिए ताकि चोट या थकावट से बचा जा सके। स्क्वाट्स या प्लैंक्स जैसे बुनियादी व्यायामों से शुरू करें, और समय के साथ सुधार करने का लक्ष्य रखें। उदाहरण के लिए:

हर हफ्ते प्लैंक की अवधि को 5 सेकंड बढ़ाएं।

हर कुछ सत्रों में बॉडीवेट व्यायामों में 2-3 अतिरिक्त प्रतिनिधि जोड़ें।

विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए व्यायाम के विभिन्न रूपों का अन्वेषण करें।

याद रखें, प्रगति नाटकीय नहीं होनी चाहिए; यहां तक कि छोटे बदलाव भी समय के साथ जुड़ जाते हैं। मील के पत्थर का जश्न मनाएं, जैसे कि एक पूरा सेट पूरा करना या अपनी सहनशक्ति में सुधार करना।

ये सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम न्यूनतम या बिना उपकरण के किए जा सकते हैं और कहीं भी किए जा सकते हैं:

थोड़ी सी रचनात्मकता और दृढ़ संकल्प के साथ, आप अपने घर के आराम में या प्रकृति में बाहर न्यूनतम उपकरणों का उपयोग करके एक प्रभावी वर्कआउट रूटीन बना सकते हैं। चाहे आप फिटनेस में नए हों या इसमें वापस आ रहे हों, यह गाइड आपको आत्मविश्वास के साथ शुरू करने में मदद करेगा।

12-15 बार के 3 सेट करें।

8-10 पुनरावृत्तियों के 3 सेट का लक्ष्य रखें।

20-40 सेकंड तक रुकें और 3 बार दोहराएं।

प्रत्येक पैर के लिए 10 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करें।

3 राउंड के लिए 30-60 सेकंड का समय लें।

ये अभ्यास बहुउद्देश्यीय, संशोधित करने में सरल और शुरुआती और उससे आगे के लिए प्रभावी हैं।

फिटनेस रूटीन का पालन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन तैयार रहना मदद करता है। यहाँ कुछ सामान्य समस्याओं से निपटने के तरीके दिए गए हैं:

माउंटेन क्लाइंबर्स, प्लैंक्स, या कुर्सी पर ट्राइसेप डिप्स जैसे कॉम्पैक्ट व्यायाम चुनें।

शरीर के वजन वाले व्यायाम या योग के साथ एक इनडोर बैकअप योजना बनाएं।

छोटे-छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें पूरा करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें। एक सुंदर सैर या एक नई प्लेलिस्ट भी उत्साह को फिर से जगा सकती है।

घर पर या बाहर व्यायाम करने के कई फायदे हैं। आपको लचीलापन, गोपनीयता और अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अपनी दिनचर्या को अनुकूलित करने का मौका मिलता है। बाहरी व्यायाम के दौरान ताज़ी हवा और प्राकृतिक वातावरण ऊर्जा और उत्साह प्रदान कर सकते हैं, जबकि घर पर व्यायाम समय बचाता है और सुविधा प्रदान करता है। इसके अलावा, ये विकल्प किफायती होते हैं, जो नौसिखिया लोगों के लिए आदर्श होते हैं जो एक फिटनेस आदत स्थापित करना चाहते हैं।

तैयारी और लचीलापन ट्रैक पर बने रहने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

बिल्कुल। बॉडीवेट व्यायाम जैसे कि स्क्वाट्स और पुश-अप्स ताकत और सहनशक्ति के लिए अत्यधिक प्रभावी होते हैं।

नए रास्तों की खोज करें, सुंदर इलाकों में दौड़ें, या रास्ते में मिनी फिटनेस चैलेंज बनाएं। एक दोस्त या परिवार का सदस्य भी इसे और मजेदार बना सकता है।

वर्कआउट को अपॉइंटमेंट की तरह शेड्यूल करें और रिमाइंडर सेट करें। प्रेरित रहने के लिए एक सेशन के बाद आप कितना अच्छा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें।

अपनी कस्टम ट्रेनिंग प्लान बनाएं और उसका पालन करें, क्योंकि अनुशासन महत्वपूर्ण है।

ये व्यायाम और भी अधिक प्रभावी रूप से काम करेंगे जब आपकी उम्र, BMI, और वर्तमान शरीर के प्रकार के अनुसार उचित रूप से अनुकूलित और व्यक्तिगत बनाए जाएंगे क्योंकि व्यक्तिगत योजनाएं आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए सबसे अच्छा काम करती हैं।

अपने वर्कआउट रूटीन को व्यक्तिगत बनाना प्रेरणा बनाए रखने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की कुंजी है। यहाँ बताया गया है कि आप अपनी योजना को कैसे अनुकूलित कर सकते हैं:

उन समयों के लिए वर्कआउट की योजना बनाएं जब आप सबसे अधिक ऊर्जावान हों। चाहे वह सुबह हो या शाम, निरंतरता समय से अधिक महत्वपूर्ण है।

घर पर जो कुछ भी है उसके साथ रचनात्मक बनें। किताबों से भरा एक बैग वजन के रूप में काम कर सकता है, या सीढ़ियों का उपयोग स्टेप-अप्स के लिए किया जा सकता है।

यदि आप प्रकृति का आनंद लेते हैं, तो बाहरी सैर या दौड़ को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। जो लोग संगीत पसंद करते हैं, उनके लिए एक प्लेलिस्ट आपके सत्रों को और अधिक आनंददायक बना सकती है।

अपनी योजना को व्यक्तिगत बनाना न केवल आपको व्यस्त रखता है बल्कि यह सुनिश्चित करता है कि यह आपके जीवनशैली में सहजता से फिट हो जाए।

पेशेवर मार्गदर्शन के बिना शुरुआत कर रहे हैं? कोई बात नहीं। सुरक्षित और प्रभावी रहने के लिए इन बातों का ध्यान रखें:

अपने पैरों और कोर को मजबूत करें।

ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाएं। यदि आवश्यक हो तो घुटने के पुश-अप्स के साथ संशोधित करें।

कोर स्थिरता को बढ़ाएं।

इस निचले शरीर के व्यायाम के लिए आप सीढ़ियों या एक मजबूत कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं।

कार्डियो के लिए बेहतरीन

प्रभावी घरेलू या बाहरी वर्कआउट के लिए, बॉडीवेट एक्सरसाइज, रेजिस्टेंस बैंड्स और फंक्शनल मूवमेंट्स पर ध्यान केंद्रित करें। निरंतरता, प्रगतिशील चुनौतियों और सही फॉर्म को प्राथमिकता दें। सीढ़ियाँ, बेंच और पहाड़ियों जैसे प्राकृतिक तत्वों का उपयोग करके तीव्रता को बढ़ाएं।

एक यथार्थवादी समय सारणी बनाएं:

स्टेप-अप्स:

जंपिंग जैक्स:

सीमित स्थान:

खराब मौसम:

कम प्रेरणा:

क्या मैं बिना उपकरण के अच्छा वर्कआउट कर सकता हूँ?

मैं बाहरी कसरत को मजेदार कैसे बना सकता हूँ?

मैं निरंतर कैसे रह सकता हूं?

हर रोज़ की वस्तुओं का उपयोग करें:

अपनी प्राथमिकताओं को शामिल करें:

फॉर्म पर ध्यान दें:

छोटे से शुरू करें:

अपने शरीर की सुनें:

बॉडीवेट स्क्वाट्स:

पुश-अप्स:

प्लैंक्स:

घर और बाहर की कसरतें आपकी फिटनेस यात्रा शुरू करने के बेहतरीन तरीके हैं। अपनी योजना को व्यक्तिगत बनाकर, क्रमिक प्रगति पर ध्यान केंद्रित करके और चुनौतियों पर काबू पाकर, आप एक स्थायी दिनचर्या बना सकते हैं जो आपके लिए काम करती है।

याद रखें, हर छोटा प्रयास दीर्घकालिक सफलता में योगदान देता है। अपने जूते बांधें, यात्रा का आनंद लें, और आगे बढ़ने वाले हर कदम पर गर्व करें। आप यह कर सकते हैं!

शुरुआती लोगों के लिए घर और बाहरी कसरत के लाभ

घर या बाहर की कसरत योजना को कैसे व्यक्तिगत रूप से तैयार करें

कोच के बिना नवसिखुआ लोगों के लिए आवश्यक सुझाव

अपने वर्कआउट में धीरे-धीरे प्रगति कैसे बनाएं

घर और बाहरी वर्कआउट के लिए बिना उपकरण के व्यायाम

घर और बाहर वर्कआउट में आम चुनौतियों पर काबू पाना

बिना उपकरण वर्कआउट के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

घर पर या बाहर व्यायाम कैसे शुरू करें: एक शुरुआती गाइड

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आप मांसपेशियां कैसे बना सकते हैं, ताकत कैसे बढ़ा सकते हैं और अपने शरीर को कैसे बदल सकते हैं? आइए, बल्किंग अप के बारे में विस्तार से जानें।

इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर वर्कआउट के प्रति कैसी प्रतिक्रिया करता है। तेजी से रिकवरी का मतलब हो सकता है कि आप अधिक बार सत्र संभाल सकते हैं, जबकि धीमी रिकवरी के लिए लंबे समय तक आराम की आवश्यकता हो सकती है। अत्यधिक प्रशिक्षण से बचने और प्रगति को अधिकतम करने के लिए अपने शरीर की सुनें।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रगतिशील अधिभार पर केंद्रित एक रणनीतिक कसरत योजना की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि समय के साथ अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए धीरे-धीरे वजन, प्रतिनिधि या तीव्रता बढ़ाना। नीचे एक नमूना साप्ताहिक कसरत विभाजन है:

8-12 पुनरावृत्तियों के 4 सेट्स

8-12 पुनरावृत्तियों के 3 सेट्स

10-12 पुनरावृत्तियों के 3 सेट्स

4 सेट्स 6–8 रेप्स के

प्रत्येक पैर पर 12 दोहराव के 3 सेट

20 प्रतिनिधियों के 3 सेट

किसी भी बल्किंग प्लान का एक अनिवार्य हिस्सा प्रगतिशील अधिभार है। धीरे-धीरे वजन, प्रतिनिधि या सेट जोड़कर अपनी मांसपेशियों के लिए चुनौती को लगातार बढ़ाएं। यह सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियों को समय के साथ अनुकूल होने और मजबूत होने के लिए लगातार प्रेरित किया जाता है।

बल्किंग का मतलब सिर्फ़ वज़न उठाना नहीं है - यह उचित व्यायाम का एक रणनीतिक संयोजन है, जो आपकी अनूठी ज़रूरतों के हिसाब से बनाया गया है, और साथ ही प्रभावी रिकवरी अभ्यासों का संयोजन है। यह गाइड आपको प्रभावी और टिकाऊ तरीके से बल्क अप करने के लिए कार्रवाई योग्य, विज्ञान-समर्थित कदम प्रदान करेगा।

प्रगतिशील अधिभार सभी फिटनेस स्तरों के लिए आवश्यक है। शुरुआती लोगों के लिए, इसका मतलब हर कुछ हफ़्तों में वज़न बढ़ाना हो सकता है, जबकि उन्नत भारोत्तोलक तकनीकों को परिष्कृत करने या गति के साथ प्रयोग करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। वर्कआउट जर्नल या ऐप के माध्यम से अपनी प्रगति को ट्रैक करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप लगातार लाभ प्राप्त कर रहे हैं।

आराम और रिकवरी उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि वर्कआउट। प्रशिक्षण में चुनौती का सामना करने के बाद आपकी मांसपेशियों को मरम्मत और बढ़ने के लिए समय की आवश्यकता होती है। हर रात सात से आठ घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें और हर सप्ताह कम से कम एक दिन आराम करने का शेड्यूल बनाएं। रक्त संचार को बढ़ाने और दर्द को कम करने के लिए सक्रिय रिकवरी दिनों में स्ट्रेचिंग, गतिशीलता कार्य और हल्के कार्डियो को शामिल करें।

सक्रिय रिकवरी लचीलापन बनाए रखने और थकान को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। तैराकी, योग या यहां तक ​​कि तेज चलने जैसी गतिविधियाँ आपके शरीर पर अधिक दबाव डाले बिना रक्त प्रवाह को बढ़ावा दे सकती हैं। याद रखें, रिकवरी कमज़ोरी का संकेत नहीं है; यह ताकत और सहनशक्ति के निर्माण का एक अभिन्न अंग है।

प्रत्येक व्यायाम के दौरान लक्षित मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करें। इससे रूप में सुधार होता है और यह सुनिश्चित होता है कि आप सही मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से संलग्न कर रहे हैं। कल्पना और एकाग्रता आपके कसरत की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं और बेहतर परिणाम ला सकते हैं।

ताकत पर केंद्रित कम रेप सेट्स और हाइपरट्रॉफी पर केंद्रित मध्यम रेप सेट्स के बीच अदला-बदली करें ताकि आपकी मांसपेशियों को विभिन्न तरीकों से चुनौती मिल सके। सुपरसेट्स, ड्रॉप सेट्स, और पिरामिड सेट्स को शामिल करने से आपके वर्कआउट्स में विविधता और तीव्रता आ सकती है।

अपने शरीर की स्थिति के आधार पर अपने वर्कआउट की तीव्रता को समायोजित करें। जिन दिनों में आप अधिक मजबूत महसूस करते हैं, उन दिनों में अपने वजन या मात्रा को बढ़ाने पर विचार करें। कम ऊर्जा वाले दिनों में, सही फॉर्म और तकनीक बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें। तीव्रता और पुनर्प्राप्ति के बीच संतुलन बनाए रखना पठारों और चोटों से बचने के लिए महत्वपूर्ण है।

अपने वर्कआउट की प्रगति पर नज़र रखें, जिसमें उठाए गए वज़न, पूरे किए गए रेप्स और प्रत्येक सत्र के दौरान आपको कैसा महसूस हुआ, शामिल है। अपने कार्यक्रम को बेहतर बनाने और समय के साथ स्थिर सुधार सुनिश्चित करने के लिए इस डेटा का उपयोग करें।

जबकि यह गाइड मुख्य रूप से वर्कआउट पर केंद्रित है, प्रदर्शन को अनुकूलित करने में पोषण की भूमिका को पहचानना महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण से पहले और बाद में सही खाद्य पदार्थ खाने से ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है, रिकवरी में सुधार हो सकता है और मांसपेशियों की वृद्धि में सहायता मिल सकती है।

अपने वर्कआउट से एक से तीन घंटे पहले संतुलित भोजन लें। निरंतर ऊर्जा के लिए ओट्स या ब्राउन राइस जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट्स को शामिल करें, साथ ही मांसपेशियों को सहारा देने के लिए मध्यम मात्रा में प्रोटीन भी लें।

व्यायाम के एक घंटे के भीतर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के संयोजन के साथ अपने शरीर के ग्लाइकोजन भंडार को पुनः पूर्ति करें और मांसपेशियों की मरम्मत को बढ़ावा दें। प्रोटीन शेक, एक फल के टुकड़े या मुट्ठी भर नट्स के साथ, एक सुविधाजनक और प्रभावी विकल्प बनाते हैं।

हर आदमी की शारीरिक बनावट को समझने की यात्रा उसके शरीर को समझने से शुरू होती है। शरीर का प्रकार, बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR), शारीरिक क्षमताएं और व्यक्तिगत प्राथमिकताएं आदर्श वर्कआउट योजना तैयार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। अपने दृष्टिकोण को अनुकूलित करने से यह सुनिश्चित होता है कि आपके प्रयास आपके अद्वितीय शरीर विज्ञान के लिए सबसे अच्छा काम करने वाले के साथ संरेखित हैं।

चोटों को रोकने और मांसपेशियों की सक्रियता को अधिकतम करने के लिए हमेशा उचित फॉर्म को प्राथमिकता दें। खराब तकनीक प्रगति में बाधा डाल सकती है और तनाव के जोखिम को बढ़ा सकती है।

थकावट और चोट से बचने के लिए पर्याप्त पुनर्प्राप्ति समय की अनुमति दें। पर्याप्त आराम के बिना बहुत अधिक या बहुत तीव्रता से प्रशिक्षण करने से प्रदर्शन में कमी और लंबे समय तक थकान हो सकती है।

व्यायाम से पहले अपने शरीर को तैयार करने के लिए 5-10 मिनट लें और बाद में ठंडा करें ताकि पुनर्प्राप्ति को बढ़ावा दिया जा सके और अकड़न को रोका जा सके। वार्म-अप रक्त प्रवाह को बढ़ाते हैं, जबकि कूल-डाउन लैक्टिक एसिड के निर्माण को कम करने में मदद करते हैं।

कोई भी एक योजना हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं होती। अपने शरीर की प्रतिक्रिया के आधार पर अपना दृष्टिकोण बदलें, और अपनी प्रगति की तुलना दूसरों से न करें।

बेशक, सबसे प्रभावी योजना आपकी उम्र, शरीर के प्रकार, बीएमआई और जीवनशैली के अनुसार व्यायाम और दोहराव की संख्या का चयन करेगी क्योंकि व्यक्तिगत योजनाएं आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए सबसे अच्छा काम करती हैं।

अक्सर मांसपेशियों की सक्रियता को अधिकतम करने के लिए धीरे-धीरे ताकत बढ़ाने और यौगिक व्यायाम को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।

मांसपेशियों की स्थिर वृद्धि बनाए रखने के लिए भारी उठाने और मात्रा प्रशिक्षण के संतुलन से लाभ हो सकता है।

वसा वृद्धि को नियंत्रित रखते हुए मांसपेशियों के निर्माण के लिए नियंत्रित, उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण पर जोर देना चाहिए।

अंगूठे और तर्जनी उंगली का उपयोग करके अपनी विपरीत कलाई को पकड़ें। यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो अपने बाएं हाथ की कलाई को पकड़ने के लिए अपने दाएं हाथ का उपयोग करें।

एक्टोमॉर्फ — आसानी से लपेटते हुए। 
 मेसोमॉर्फ — एक दूसरे को छूते हुए। 
 एंडोमॉर्फ — संपर्क में नहीं आते।

अपने व्यायाम को अपने वर्तमान फिटनेस स्तर के अनुसार ढालें। उदाहरण के लिए, शुरुआती लोग फ्री वेट और मशीनों पर आगे बढ़ने से पहले बॉडीवेट मूवमेंट से शुरुआत कर सकते हैं। निरंतरता बनाए रखने के लिए ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आपको पसंद हों।

अंगूठा और तर्जनी उंगली:

हल्का कार्डियो या स्ट्रेचिंग

योग या गतिशीलता व्यायाम

बारबेल बेंच प्रेस

इनक्लाइन डंबल प्रेस

क्लोज़-ग्रिप बेंच प्रेस

डम्बल बाइसेप कर्ल्स

प्रभावी रूप से बल्किंग के लिए, गुणवत्तापूर्ण प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ कैलोरी अधिशेष बनाए रखें। मांसपेशियों की वृद्धि को अधिकतम करने के लिए प्रगतिशील अधिभार के साथ शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करें। दुबला लाभ सुनिश्चित करने के लिए प्रगति को ट्रैक करें।

MadMuscles किसी भी स्थिति का निदान नहीं करता है या उपचार का सुझाव नहीं देता है। किसी भी आहार, प्रशिक्षण योजना, या पूरक के बारे में आपके वर्तमान चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से चर्चा की जानी चाहिए। यह लेख विशेष चिकित्सा स्थितियों को संबोधित नहीं करता है और केवल स्वास्थ्य देखभाल विषयों पर सामान्य जानकारी प्रदान करने के लिए है। किसी भी सलाह का पालन करना आपकी अपनी विवेक पर है और आपके स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए ब्लॉग लेखकों पर कोई जिम्मेदारी नहीं डालता है।

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग, 2021

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग, 2022

एक्टोमॉर्फ्स

शनिवार: आराम या सक्रिय पुनर्प्राप्ति

रविवार: आराम

माइंड-मसल कनेक्शन:

प्रशिक्षण के विभिन्न उपाय:

अनुकूलित तीव्रता:

प्रगति की निगरानी:

अपने वर्कआउट को बढ़ावा दें

पूर्व-कसरत पोषण:

वर्कआउट के बाद की रिकवरी:

फॉर्म को अनदेखा करना:

मेसोमोर्फ्स

अति प्रशिक्षण:

वार्म-अप और कूल-डाउन छोड़ना:

व्यक्तिगत मतभेदों की अनदेखी:

एंडोमॉर्फ्स

अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए परीक्षण करें

सोमवार: छाती और ट्राइसेप्स

मंगलवार: पीठ और बाइसेप्स

बुधवार: आराम या सक्रिय पुनर्प्राप्ति

गुरुवार: कंधे और पेट

शुक्रवार: पैर और ग्लूट्स

बल्किंग अप एक ऐसी यात्रा है जिसके लिए समर्पण, धैर्य और निरंतरता की आवश्यकता होती है। अपने शरीर के प्रकार, चयापचय और क्षमताओं के अनुरूप संरचित कसरत योजना पर ध्यान केंद्रित करें। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इसे उचित रिकवरी अभ्यासों के साथ जोड़ें। इन सिद्धांतों पर टिके रहने से, आप ताकत का निर्माण करेंगे, अपने शरीर को बढ़ाएँगे, और वे परिणाम देखेंगे जिनके लिए आप काम कर रहे हैं।

याद रखें, वजन बढ़ाने का तरीका सिर्फ़ आकार बढ़ाने के बारे में नहीं है - यह समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाने के बारे में है। इसलिए, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी व्यक्तिगत कसरत योजना बनानी होगी। छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाएँ, प्रतिबद्ध रहें और अपने शरीर और दिमाग को बदलने की प्रक्रिया का आनंद लें। आप यह कर सकते हैं!

अंतिम विचार

अपने शरीर के अनुसार अपनी योजना को अनुकूलित करना

शरीर का प्रकार मायने रखता है:

शारीरिक क्षमताएँ और प्राथमिकताएँ:

चयापचय और पुनर्प्राप्ति:

संरचित वर्कआउट योजना को प्राथमिकता देना

प्रगतिशील भार अधिभार की भूमिका

पुनर्प्राप्ति ही कुंजी है

लाभ को बढ़ाने के लिए उन्नत तकनीकें

सामान्य गलतियाँ जिनसे बचना चाहिए

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए: एक व्यापक मार्गदर्शिका

न केवल अपनी काया में सुधार करें बल्कि स्वस्थ आदतें और धैर्य भी विकसित करें। MadMuscles के द्वारा आप अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं, अपनी सेक्स ड्राइव में सुधार कर सकते हैं और जीवन बदलने वाली विभिन्न चुनौतियों का प्रयास कर सकते हैं।

सुगुण-रचना प्रणाली

अभी जुड़ें

व्यक्तिगत वर्कआउट योजना के साथ वजन कम करने में कितना समय लगता है, यह जानें।

पता करें कि आपके लिए वजन कम करने में कितना समय लगता है।

वजन कम करना एक चुनौतीपूर्ण यात्रा हो सकता है, लेकिन सही तरीके से, अपने लक्ष्य हासिल करना आपकी सोच से कहीं आसान है।

स्वयं को प्रेरित रखने के लिए अपने लक्ष्य को छोटे-छोटे मील के पत्थरों में विभाजित करें।

एक सप्ताह के लिए भोजन डायरी रखें ताकि अस्वस्थ खाने की आदतों की पहचान की जा सके।

अपने शारीरिक गतिविधि स्तरों का विश्लेषण करें ताकि सुधार के क्षेत्र निर्धारित किए जा सकें।

अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं का निर्धारण करें।

भोजन की योजना बनाएं ताकि आप जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करें।

अपने भोजन के दौरान, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो ऊर्जा और तृप्ति प्रदान करते हैं। इसमें लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ शामिल हो सकती हैं।

शर्करा युक्त स्नैक्स, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शराब को सीमित करें।

छोटे, अधिक बार भोजन करें ताकि रक्त शर्करा स्तर स्थिर रहे।

यदि आप व्यायाम में नए हैं तो तेज चलने या साइकिल चलाने जैसे हल्के कार्डियो वर्कआउट से शुरुआत करें।

सप्ताह में 2-3 बार शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करें ताकि मांसपेशियों का निर्माण हो सके और चयापचय को बढ़ावा मिल सके।

यह मार्गदर्शिका, वजन कम करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के इच्छुक पुरुषों के लिए विशेष रूप से तैयार की गई व्यावहारिक सलाह, प्रभावी व्यायाम और आहार संबंधी सुझाव प्रदान करती है।

वजन या प्रतिरोध को धीरे-धीरे बढ़ाकर प्रगतिशील अधिभार पर ध्यान केंद्रित करें।

प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं ताकि मेटाबॉलिज्म को समर्थन मिले और भूख कम हो।

प्रतिदिन कम से कम 2-2.5 लीटर पानी पिएं ताकि मेटाबॉलिज्म को समर्थन मिले और भूख कम हो।

मीठे पेय से बचें और उनकी जगह पानी या बिना मीठे पेय का सेवन करें।

नियमित रूप से अपना वजन मापें, लेकिन अपनी कमर, छाती और अन्य प्रमुख क्षेत्रों का भी माप लें।

फिटनेस ऐप्स का उपयोग करके अपनी कैलोरी की खपत और व्यायाम की निगरानी करें।

व्यस्त कार्यक्रम या लालसाओं जैसी संभावित बाधाओं की पहचान करें।

उनसे निपटने के लिए रणनीतियाँ तैयार करें, जैसे कि भोजन की तैयारी या स्वस्थ स्नैक विकल्प।

प्रत्येक रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें ताकि पुनर्प्राप्ति और हार्मोन संतुलन में सहायता मिल सके।

एक नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करें और एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाएं।

त्वरित समाधान ढूंढने के बजाय स्थायी आदतें बनाने पर ध्यान केंद्रित करें।

वजन घटाना सिर्फ दिखावे के बारे में नहीं है; यह समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अतिरिक्त वजन होने से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। कई लोग वजन कम करने के बाद ऊर्जा में उल्लेखनीय वृद्धि की सूचना देते हैं, कहते हैं कि वे दोपहर के मध्य में थकान के बिना पूरे दिन बिता सकते हैं।

छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाएं और नए वर्कआउट गियर या किसी मजेदार गतिविधि जैसे पुरस्कारों से प्रेरित रहें।

पूरे, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जैसे दुबला प्रोटीन, सब्जियां, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, शर्करायुक्त पेय पदार्थों और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें।

पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करते हुए कैलोरी की कमी बनाए रखने के लिए भाग नियंत्रण का अभ्यास करें।

शक्ति प्रशिक्षण: मांसपेशियों का निर्माण करने से चयापचय को बढ़ावा मिलता है और आराम के समय भी कैलोरी जलती है।

कार्डियो वर्कआउट्स: दौड़ना, साइकिलिंग, या तैराकी जैसी गतिविधियाँ कैलोरी जलाने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए बेहतरीन हैं।

ऐप्स या एक खाद्य डायरी का उपयोग करके अपनी कैलोरी सेवन का ट्रैक रखें।

वजन की जांच, शारीरिक माप और आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं, के संयोजन के माध्यम से प्रगति को मापें।

वजन कम करना एक सीधी प्रक्रिया नहीं है। त्वरित समाधान के बजाय दीर्घकालिक आदतों पर ध्यान दें।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करके और छोटी-छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाकर प्रेरित रहें।

हां, आप एक संरचित दृष्टिकोण का पालन करके अपेक्षाकृत जल्दी वजन कम कर सकते हैं जो आपके लिए काम करता है। हालांकि, स्थायी परिणामों की कुंजी निरंतरता और टिकाऊ आदतों पर ध्यान केंद्रित करना है। तेजी से वजन घटाना अक्सर न केवल अवास्तविक होता है बल्कि संभावित रूप से हानिकारक भी होता है। इसके बजाय, उचित पोषण, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव के संतुलित संयोजन के माध्यम से धीरे-धीरे वसा घटाने का लक्ष्य रखें।

स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स और बेंच प्रेस संयुक्त गतियाँ हैं जो कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करती हैं और महत्वपूर्ण कैलोरी जलाती हैं।

प्रति सप्ताह 3-4 सत्रों का लक्ष्य रखें, प्रगतिशील अधिभार (वजन को धीरे-धीरे बढ़ाना) पर ध्यान केंद्रित करें।

एक संतुलित दिनचर्या के लिए ओवरहेड प्रेस, पुल-अप और रो जैसी अतिरिक्त गतिविधियों को शामिल करें।

प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली कार्डियो व्यायाम करें।

प्रति सप्ताह कम से कम 2.5 घंटे की मध्यम-तीव्रता वाली कार्डियो व्यायाम करें।

विकल्पों में दौड़ना, तेज चलना या साइकिल चलाना शामिल हैं।

पुश-अप, लंजेस और प्लैंक घर पर व्यायाम करने वालों के लिए बेहतरीन विकल्प हैं।

प्रभावी वर्कआउट के लिए इन्हें सर्किट में संयोजित करें।

प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। चिकन, मछली, अंडे, टोफू और फलियाँ जैसे स्रोतों को शामिल करें।

अपने चयापचय को बढ़ावा देने और भूख को कम करने के लिए दिन भर खूब पानी पिएं।

शराब में बहुत ज़्यादा कैलोरी होती है और यह वज़न घटाने के प्रयासों में बाधा डाल सकती है। अगर आप शराब पीते हैं, तो संयम से पिएँ।

भोजन को पहले से तैयार करने से आपको अस्वास्थ्यकर विकल्पों से बचने में मदद मिल सकती है।

वजन घटाने को प्रभावित करने वाले कारक:

वजन घटाने की स्वस्थ दर प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड है, जो प्रति माह 4-8 पाउंड में बदल जाती है। यह प्रारंभिक वजन, गतिविधि स्तर, और योजना के पालन जैसे कारकों पर निर्भर करता है।

वजन घटाने की स्वस्थ दर प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम है, जो प्रति माह 2-4 किलोग्राम के बराबर है। यह शुरुआती वजन, गतिविधि स्तर और योजना के पालन जैसे कारकों पर निर्भर करता है।

हां, सिर्फ़ खान-पान में बदलाव करके ही वज़न घटाया जा सकता है। हालांकि, व्यायाम करने से समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है, चयापचय बढ़ता है और वज़न घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलती है।

सबसे अच्छा आहार वह है जिसे आप लंबे समय तक अपना सकते हैं। लोकप्रिय विकल्पों में उच्च प्रोटीन, कम कार्ब आहार या भूमध्यसागरीय आहार जैसे संतुलित दृष्टिकोण शामिल हैं। अत्यधिक सनकी आहार से बचें जिन्हें बनाए रखना मुश्किल है।

वैश्विक दृष्टिकोण अपनाकर व्यक्तिगत वजन घटाने के कार्यक्रम की रणनीति बनाएं

सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपकी उम्र, BMI, जीवनशैली और शरीर के प्रकार के अनुसार डिज़ाइन किया गया व्यक्तिगत वजन घटाने का कार्यक्रम बनाना सबसे अच्छा है।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और शर्करा से भरपूर आहार से वजन बढ़ सकता है।

बैठे रहने की जीवनशैली वजन बढ़ने में महत्वपूर्ण योगदान देती है।

मांसपेशियों का द्रव्यमान चयापचय दर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे शक्ति प्रशिक्षण वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण घटक बन जाता है।

वजन घटाने में सफलता प्राप्त करने के लिए एक स्पष्ट और संरचित योजना की आवश्यकता होती है। यहाँ एक विस्तृत चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका है:

अपना लक्ष्य वजन और उसे प्राप्त करने की समय-सीमा निर्धारित करें।

प्रभावी वजन घटाने के लिए, उच्च-प्रोटीन भोजन और संतुलित पोषण के साथ कैलोरी की कमी को प्राथमिकता दें। मांसपेशियों को संरक्षित करते हुए वसा जलाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण को कार्डियो के साथ मिलाएं। निरंतरता बनाए रखें, तनाव को प्रबंधित करें, और पर्याप्त नींद लें — परिणाम अनुशासन और धैर्य के साथ आते हैं।

आहार की आदतें:

चरण 7: अपनी प्रगति को ट्रैक करें

चरण 8: अवरोधों को दूर करें

चरण 9: पर्याप्त नींद लें

चरण 10: सुसंगत रहें

संतुलित आहार अपनाएं

नियमित व्यायाम को शामिल करें

प्रगति पर नज़र रखें

संगतता बनाए रखिए

शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम:

हृदय संबंधी व्यायाम:

शारीरिक गतिविधि:

बॉडीवेट वर्कआउट्स:

प्रोटीन सेवन बढ़ाएं:

पानी पीते रहें:

शराब सीमित करें:

भोजन की योजना पहले से बनाएं:

एक महीने में आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

क्या आप बिना व्यायाम के वजन कम कर सकते हैं?

वजन घटाने के लिए कौन सा डाइट सबसे अच्छा है?

मेटाबॉलिज्म:

चरण 1: यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

चरण 2: अपनी वर्तमान आदतों का मूल्यांकन करें

चरण 3: कैलोरी की कमी बनाएं

चरण 4: संतुलित आहार डिज़ाइन करें

चरण 5: एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करें

चरण 6: हाइड्रेटेड रहें

वजन कम करने और स्वस्थ रहने की परम मार्गदर्शिका

वजन कम करना एक समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जो उचित पोषण, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को मिलाता है। जबकि कोई त्वरित समाधान नहीं है, ये स्थायी रणनीतियाँ आपको दीर्घकालिक सफलता प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं। छोटे से शुरू करें, लगातार बने रहें, और एक स्वस्थ, फिट जीवन की अपनी यात्रा का आनंद लें।

इन चरणों का पालन करके, आप न केवल अपना वजन कम करेंगे, बल्कि अपने समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार लाएंगे।

सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको व्यवस्थित रूप से सही वजन घटाने के कार्यक्रम का पालन करना होगा।

निष्कर्ष

आखिर वजन क्यों कम करें?

क्या जल्दी वजन कम करना संभव है?

वजन कम करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका

प्रभावी वजन घटाने के प्रमुख स्तंभ

वजन घटाने के लिए वर्कआउट

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार संबंधी सुझाव

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

तेजी से वजन कैसे कम करें - इसे करने का स्मार्ट तरीका

मिल प्लान को आपकी अभिरुचि और प्रतिबंधों के अनुसार बदला जाता है। रेसिपी का पालन करना सरल है, आप जो चाहें खा सकते हैं और श्रेष्ठ आकार पा सकते हैं

आपके लक्ष्य आधारित मिल प्लान

वर्तमान

व्यक्तिगत वर्कआउट प्लान

हम परिणाम देते हैं

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यह एक एप है जो वर्कआउट को सुलभ, प्रभावी और आनंददायक बनाने हेतु प्रयासरत हैं।

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आरोग्य और स्वस्थता

अपने मेटाबॉलिक प्रकार के अनुसार योजना लगभग तैयार है

पिछले घंटे में 1,103 लोगों ने MadMuscles की योजनाएं खरीदीं

<h3>कार्डियो से कॉर्टिसोल, जो एक तनाव हार्मोन है, उसमें वृद्धि होती है, जिससे पेट की चर्बी को जलाना और अधिक कठिन हो जाता है</h3>अत्यधिक कार्डियो करने से वसा की कमी के लिए यह भयानक हो सकता है क्योंकि इससे अक्सर मांसपेशियों की कमी होती है जो आपकी उपापचय दर को धीमा कर देती है।हमारी व्यायाम योजना को टेस्टोस्टेरोन/कॉर्टिसोल अनुपात को संतुलित रखने के लिए तैयार किया गया था।कॉर्टिसोल और टेस्टोस्टेरोन के स्तर शारीरिक व्यायाम के जवाब में रेखांकित रूप से बढ़ते हैं।

आपके पिछले मांस पेशी बढ़ाने के प्रयासों में?

आपके सूडोल होने के पिछले प्रयासों में?

आपके पिछले वजन कम करने के प्रयासों में?

(यो-यो, कीटो, उपवास, स्पष्ट प्रोटीन आदि)

प्रतिबंधित आहार

प्रतिबंधात्मक आहार अक्सर उल्टा असर डालते हैं। वे आपके चयापचय को धीमा कर देते हैं और उन्हें बनाए रखना कठिन होता है।

समय-समय पर अनुग्रह शामिल संतुलित आहार, सतत और प्रभावी होता है।

अपने पसंदीदा को स्वीकार करें

अपने वर्कआउट और मांसपेशियों के विकास को प्रभावी ढंग से बढ़ावा देने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें।

कैलोरी अधिशेष आवश्यक है

81% सफलता का 81% संतुलन पर निर्भर करता है!

चूंकि आपकी विश्राम मेटाबॉलिक दर आपके शरीर की ऊर्जा के लिए 'पावर प्लांट' है, यदि यह अच्छी तरह से काम नहीं कर रही है तो यह अन्य सिस्टम में समस्याएं पैदा कर सकती है।

क्या आप निम्नलिखित समस्याओं का सामना करते हैं?

<div>सबसे बड़ा कारण कार्ब्स को घटाना हैकार्ब - यह आपके शरीर को ऊर्जा देने का सबसे अच्छा तरीका है। कार्ब्स आपका मेटाबॉलिज्म नियंत्रित करते हैं।यदि आप अपने कार्ब्स को सही तरीके से चक्रित करते हैं - तो आप शायद एक डाइट पर कभी खाए गए कार्ब्स से अधिक कार्ब्स खाते हैं।</div>

लोग परिणाम क्यों नहीं प्राप्त कर पाते हैं?

इनमें से किसी का भी आपकी उपापचय दर पर प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए इनके बारे में जानना उपयोगी होता है।

क्या आपने हाल ही में जीवन की किसी बड़ी घटना का अनुभव किया है?

यदि आपका शरीर प्रतिदिन समय के साथ अक्सर थका हुआ महसूस होता है, तो यह आपके उपापचय तथा विशेष रूप से आपके रक्त शर्करा स्तर से जुड़ा हो सकता है।

क्या आप दिन में अक्सर थकान महसूस करते हैं?

आप वजन घटा सकते हैं अगर आप आज से शुरू करें

आज शुरू करने पर आप {number} किलोग्राम कम कर सकते हैं

यदि आप आज से शुरुआत करते हैं तो आप - {number} पौंड कम कर सकते हैं

आप आज से शुरू करें तो मांसपेशी बढ़ा सकते हैं

आप आज शुरू करें तो आप श्रेड हो सकते हैं

विश्लेषण पूर्ण! आपकी व्यक्तिगत योजना तैयार है

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक माप है जो आपकी ऊंचाई और वजन का उपयोग करके यह पता लगाता है कि आपका वजन स्वास्थ्यप्रद है या नहीं।

<0>बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) किसी व्यक्ति के भार और ऊंचाई से प्राप्त अंक है।</0>
<1>बीएमआई एक सुविधाजनक नियम है जिसका उपयोग अधिक रूप से किसी व्यक्ति का कम वजन, साधारण, अधिक वजन या मोटापे के रूप में वर्गीकरण करने के लिए किया जाता है।</1>

वर्तमान बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

दैनिक कैलोरी सेवन

आपके उत्तरों के आधार पर वैयक्तिगत सारांश

यदि आप हाइड्रेटेड नहीं हैं, तो आपका शरीर अपने उच्चतम स्तर पर काम नहीं कर पाएगा।

आप प्रश्नोत्तरी में भाग लेने वाले 92% यूजर्स से अधिक पानी पीते हैं। इसे जारी रखिए!

आप प्रश्नोत्तरी में भाग लेने वाले 75% यूजर्स से अधिक पानी पीते हैं। इसे जारी रखिए!

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वाह! अप्रतिम!

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"मैंने ध्यान देना आरंभ किया है कि मैं पहले जैसी शेप में नहीं हूं, अत्याधिक ऑफिस के काम के कारण। अब मैं वापस लौट रहा हूं लेकिन अभी भी अपनी यात्रा के बीच में कही हूं।"

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आपके प्रोग्राम की प्रारंभिक गणना

गंभीर मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, हमें एक व्यापक योजना की आवश्यकता होती है। आइए जानते हैं कि कैसे स्ट्रेटेजिक बल्किंग पोषण को लक्षित व्यायाम कार्यक्रम के साथ जोड़कर उन लाभों को अधिकतम कर सकते हैं!

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपकी बल्किंग योजना पत्थर की लकीर नहीं है। आपका शरीर समय के साथ प्रशिक्षण और अधिक खाने के बढ़ते तनाव के अनुकूल हो जाएगा। आवश्यकतानुसार अपने दृष्टिकोण को समायोजित करने के लिए तैयार रहें। यदि आप वांछित दर पर मांसपेशियों को प्राप्त नहीं कर रहे हैं, तो आपको अपने कैलोरी सेवन को थोड़ा बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। इसके विपरीत, यदि आप बहुत अधिक वसा प्राप्त कर रहे हैं, तो आपको अपने मैक्रोज़ (प्रोटीन, कार्ब्स और वसा) को समायोजित करने या अपने समग्र कैलोरी अधिशेष को कम करने की आवश्यकता हो सकती है।

मांसपेशियों का निर्माण एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं। अगर आपको रातों-रात नतीजे नहीं मिलते हैं, तो निराश न हों। अपने बल्किंग लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है। अपने आहार और प्रशिक्षण योजना पर टिके रहें, नींद और रिकवरी को प्राथमिकता दें, और अपने माइल्स्टोन का जश्न मनाएं। समर्पण और कड़ी मेहनत के साथ, आप अपनी मनचाही काया पाने के रास्ते पर अच्छी तरह से आगे बढ़ेंगे।

एक व्यक्तिगत व्यायाम योजना के साथ बल्क अप करने में कितना समय लगता है, यह जानें।

चाहे आप अनुभवी जिम जाने वाले हों या अभी अपनी यात्रा शुरू कर रहे हों, बल्किंग अप - जिसे मांसपेशी-निर्माण चरण के रूप में भी जाना जाता है - ताकत बढ़ाने, चयापचय में सुधार करने और आत्मविश्वास बढ़ाने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

वजन बढ़ाने के लिए कोई जादुई कार्यक्रम नहीं है जो सभी के लिए उपयुक्त हो।

मांसपेशी बनाने के लिए दो मूलभूत स्तंभ होते हैं: उचित पोषण और निरंतर व्यायाम।

मांसपेशियों को वृद्धि और मरम्मत के लिए पर्याप्त प्रोटीन की आवश्यकता होती है। 

मेयो क्लिनिक की सिफारिश है कि शरीर के वजन के किलोग्राम प्रति 0.8 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखें (या प्रति पाउंड 0.36 ग्राम) एक आधारभूत स्तर के रूप में।

हालाँकि, वजन बढ़ाने के दौरान, आपको इस सेवन को 1.2-2 ग्राम प्रति किलोग्राम (0.55-0.9 ग्राम प्रति पाउंड) तक बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।

पूरे खाद्य स्रोतों पर ध्यान दें जैसे कि लीन मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, और दलहन। कार्बोहाइड्रेट को भी नजरअंदाज न करें, क्योंकि वे आपकी व्यायाम के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।

साबुत अनाज, फल और सब्ज़ियों जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट आपके आहार का मुख्य हिस्सा होने चाहिए। नट्स, बीज और एवोकाडो से मिलने वाले स्वस्थ वसा भी हार्मोन विनियमन और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।

मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है। ऐसे यौगिक व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करें जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं, जैसे कि स्क्वाट, बेंच प्रेस, रो और डेडलिफ्ट।

सप्ताह में 2-4 प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्रों का लक्ष्य बनाएं, कम से कम एक बार प्रमुख मांसपेशी समूह को लक्षित करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों को अधिभार करें, जिसमें आप वजन उठाते हैं, सेट और रेप्स की संख्या बढ़ाते हैं, या दोनों का संयोजन, जैसे ही आपकी शक्ति सुधारती है। चोट से बचने के लिए उचित रूप को प्राथमिकता देना न भूलें।

जबकि आहार और व्यायाम आपके वजन बढ़ाने की रेसिपी में सक्रिय तत्व हैं, आराम और रिकवरी एक अदृश्य लेकिन महत्वपूर्ण तत्व के रूप में कार्य करते हैं। जब आप वजन उठाते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों के तंतुओं में सूक्ष्म दरारें बनाते हैं। आराम और रिकवरी के दौरान ही इन दरारों की मरम्मत और पुनर्निर्माण होता है, जिससे मजबूत और बड़ी मांसपेशियां बनती हैं। हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें। इसके अतिरिक्त, अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से ठीक होने और बर्नआउट को रोकने के लिए अपने प्रशिक्षण सत्रों के बीच आराम के दिन निर्धारित करें।

अपनी प्रगति की निगरानी करना आपके बल्किंग प्लान की प्रभावशीलता को मापने के लिए आवश्यक है। अपने शरीर के वजन, शरीर की संरचना (यदि संभव हो) और समय के साथ ताकत में वृद्धि को ट्रैक करें। यह डेटा आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपको अपने कैलोरी सेवन, प्रशिक्षण कार्यक्रम या दोनों को समायोजित करने की आवश्यकता है या नहीं। प्रगति की तस्वीरें लेना भी एक प्रेरक उपकरण हो सकता है, जिससे आप अपने द्वारा किए जा रहे शारीरिक परिवर्तनों को देख सकते हैं।

बल्किंग 101

दो की शक्ति

आराम और रिकवरी

अपनी प्रगति पर नज़र रखना

समायोजन करना

वजन कैसे बढ़ाएं?

लचीलापन को अपनाएं

निरंतरता ही कुंजी है

अपना लक्ष्य चुनें

अपने सही शरीर का निर्माण करें

सुरक्षित और प्रभावी ढंग से वजन बढ़ाने के लिए गाइड

विषयसूची

आहार और व्यायाम

अपने लाभों को बढ़ावा देना

वजन के साथ निर्माण

अनसुने नायक

ज्ञान शक्ति है

क्यों पर्सनलाइज़ेशन महत्वपूर्ण है

आपकी व्यक्तिगत शाओलिन योजना तैयार है!

आपकी व्यक्तिगत ताई ची योजना तैयार है!

हमारे ताई ची कार्यक्रम के साथ कोई दर्द नहीं, कोई तनाव नहीं

ताई ची जोड़ों और मांसपेशियों की गतिशीलता बनाए रखने में मदद करता है, विशेष रूप से 40 के बाद। यह बढ़ावा देता है:

सही दृष्टिकोण आपके सामने है!

एक अध्ययन में पाया गया कि 22% अभ्यासकर्ता सामान्य स्तर तक पहुंच गये, जबकि एरोबिक्स समूह में यह आंकड़ा 16% था।

342 वयस्क, औसत आयु 49 है।

फ़रवरी, 14, 2024, JAMA नेटवर्क खुला 

ताई ची एरोबिक्स की तुलना में रक्तचाप को बेहतर तरीके से कम करती है

हमारे शाओलिन कार्यक्रम से न दर्द, न तनाव

शाओलिन जोड़ों और मांसपेशियों की गतिशीलता को बनाए रखने में सहायक है, विशेष रूप से 40 के बाद। यह प्रोत्साहित करता है:

शाओलिन रक्तचाप को एरोबिक्स से बेहतर कम करता है

लगातार 10 दिनों तक 25 बर्पीज़ करें।

लगातार 7 दिनों तक 10,000 कदम चलें।

21 दिनों के लिए सभी रिफाइंड चीनी बंद करे।

बर्पी मॉन्स्टर

चल दे!

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हजारों यूजरों द्वारा विश्वस्त

MadMuscles के रिव्यू

MadMuscles ग्राहकों के रिव्यू पर एक नज़र डालें

उन ग्राहकों के MadMuscles ऐप रिव्यू पढ़ें जो पहले ही अपने मांसपेशी-निर्माण लक्ष्य प्राप्त कर चुके हैं!

सत्य कहानी से प्रेरित हों

एक्टोमोर्फ के लिए वर्कआउट छोटे और गहन होने चाहिए, जो बड़े मांसपेशी समूहों पर केंद्रित हों। कभी-कभी पूरकों की सिफ़ारिश की जाती है। रात के दौरान मांसपेशियों के अपचय को रोकने के लिए एक्टोमोर्फ को सोने से पहले खाना चाहिए।

पतला (एक्टोमोर्फ्स)

जब बात प्रशिक्षण की होती है, तो एंडोमॉर्फ्स को वजन बढ़ाना बहुत आसान लगता है। दुर्भाग्यवश, इस वजन का एक बड़ा हिस्सा वसा होता है, न कि मांसपेशी। वसा के वृद्धि को न्यूनतम करने के लिए, आपको हमेशा कार्डियो के साथ वजनों के साथ प्रशिक्षण देना चाहिए।

भारी (एंडोमॉर्फ्स)

एक मेसोमोर्फिक शरीर का प्रकार इंगित करता है कि आप शक्ति, एथलेटिक और खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण के अधिक उन्नत रूपों में संक्रमण के लिए तैयार हैं। आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए सप्ताह में 5 दिन तक वजन प्रशिक्षण अच्छा कर सकते हैं।

औसत (मेसोमोर्फिक)

अपने लक्षित क्षेत्र चुनें

शक्ति

आपकी पसंद के आधार पर

वर्कआउट और मिल प्लान

अपनी उम्र चुनें

पिलाटीस वर्कआउट

वजन घटाने के लिए चलें

आपकी आयु कितनी है?

आपकी अंतिम वजन घटाने की योजना

अपने इच्छित वजन तक पहुंचने के लिए आपको कितनी देर चलना चाहिए?

मुफ्त में गणना करें

28-दिन की चेयर योग चुनौती

शुरुआत करने वालों के लिए ताई ची

शाओलिन प्रशिक्षण आरंभिक लोगों के लिए

इंडोर वॉकिंग वर्कआउट प्लान

चलने के साथ 16 सप्ताह में एक नया रूप धारण करें 

वजन घटाने के लिए पैदल चलना

उन्नत सैन्य कसरत

वाइकिंग वर्कआउट योजना

पुरुषों के लिए पावर योग वर्कआउट

पावर योगा वर्कआउट

व्यक्तिगत जिम वर्कआउट योजना

व्यक्तिगत घरेलू व्यायाम योजना

व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना

व्यक्तिगत रूप से तैयार की गई मांस वृद्धि योजना

नए व्यायामकर्ताओं के लिए व्यक्तिगत रूप से तैयार की गई व्यायाम योजना

स्थायी वजन घटाने की यात्रा शुरू करने के लिए आपको बस इतना ही चाहिए। आप यह कर सकते हैं!

यह आपके पसंदीदा शो की एक एपिसोड से छोटा है!

केवल 15 मिनट प्रतिदिन

आपका पेट किस प्रकार का है?

आपके पास दिन में खुद को समर्पित करने के लिए कितना समय होता है?

क्या आपने कभी इनमें से किसी डाइट का प्रयोग किया है?

हम आपकी आहारिक पसंद को मानते हैं

आपकी  यात्रा को सफल बनाने के लिए

आपकी वजन घटाने की योजना लगभग तैयार है!

इसे पाने के लिए आपको एक योजना की आवश्यकता है।

उनकी {userAgeGroup} में मर्दों को अपनी आदतों और जीवनशैली के हिसाब से अलग रणनीति की जरूरत होती है।

हमें अपनी आदतों के बारे में बताएं, ताकि हम देख सकें कि क्या आप अपने लक्ष्यों तक और भी तेजी से पहुंच सकते हैं!

सिर्फ़ कुछ चाहना ही काफी नहीं है

शुरुआत के लिए, आपका वजन घटाने का लक्ष्य क्या है?

आप जो विशिष्ट प्रकार का भोजन खाते हैं, उसका आपकी वसा जलाने की क्षमता पर व्यापक प्रभाव पड़ सकता है।

आपका सामान्य लंच कैसा दिखता है?

मैं केवल वजन घटाना चाहता हूं

मैं वजन कम करते हुए कुछ मांसपेशियां भी बढ़ाना चाहता हूं

मैं मांसपेशियों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं

आपके लक्ष्यों का सबसे अच्छा वर्णन कौन सा है?

योजना आपको आरामदायक गति पर परिणाम प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन की गई है।

आपकी योजना लगभग तैयार है!

आप कितनी तीव्रता से वजन घटाना चाहते हैं?

हमारे साथ अपने वजन कम करने के परिणाम सुधारें

क्या आप इसकी ट्रेनिंग आरंभ करना चाहते हैं?

श्रेडेड काया?

आपकी उम्र के आधार पर योग योजना

श्रेष्ठ निंद्रा के लिए 5 एक्सरसाईझ

कस्टम जिम वर्कआउट प्लान

योग दिनचर्या

अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए सही व्यायाम करें।

हम आपके सभी वर्कआउट का विश्लेषण करते हैं और आपको आपकी प्रगति का एक आसान और स्पष्ट सारांश देते हैं

23,000 व्यायामों में से हम आपके उत्तरों के आधार पर आपके लिए सही व्यायामों का चयन करेंगे। कार्यक्रम धीरे-धीरे कठिन होता जाएगा जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएंगे!

कैलिस्थेनिक्स, योग, HIIT और चैलेन्जेस पर 200 से अधिक व्यक्तिगत वर्कआउट और वीडियो ट्यूटोरियल।

हम आपकी प्रोफ़ाइल और लक्ष्यों के आधार पर सर्वोत्तम कार्यक्रम का चयन करेंगे।

बेशक! हम एक ऐसी योजना बनाएंगे जो आपके फिटनेस स्तर के अनुरूप होगी।

MadMuscles में कौन सी व्यायाम शामिल हैं?

मैं कैसे पता लगाऊंगा कि कौन सा कार्यक्रम मेरे लिए सही है?

यदि मैंने पहले कभी फिटनेस व्यायाम नहीं किया है तो क्या मैं आपके ऐप का उपयोग कर सकता हूँ?

सम्पूर्ण वर्कआउट प्लान

स्पष्ट व्यायाम योजना

परिणामों का विश्लेषण करें

अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए तैयार की गई व्यक्तिगत कसरत योजना के साथ अपने शरीर की क्षमता को अनलॉक करें।

कार्यक्रम के बारे में

साधारण कदम,  जीवन बदलने वाले परिणाम

हमारे उपयोगकर्ता अपने लक्ष्य तक पहुँचते हैं

आपको क्या मिलेगा

एक छोटा क्विज़ पूरा करें और एक व्यक्तिगत वजन घटाने का कार्यक्रम प्राप्त करें

एक छोटा क्विज़ पूरा करें और एक व्यक्तिगत मांसपेशी वृद्धि कार्यक्रम प्राप्त करें

एक छोटा क्विज़ पूरा करें और एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण गाइड प्राप्त करें

गायब हो जाओ। प्रशिक्षित हो जाओ। विकसित हो जाओ।

भूत मोड पर जाएँ

शाओलिन कसरत योजना

दिन में केवल 10 मिनट पहले परिणाम देखने के लिए।

व्यक्तिगत एक्सरसाइज योजना

आपकी उम्र के अनुसार अनुकूलित

त्वरित और आसान बिना पसीना बहाए वर्कआउट योजना

ताई ची वर्कआउट योजना

व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम

अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं?

गो घोस्ट - मिलिट्री स्टाइल प्लान

ग्लूट वर्कआउट योजना

सरल केगल व्यायाम

कुछ मांसपेशियाँ बढ़ाना चाहते हैं?

पुरुषों के लिए स्ट्रेचिंग योजना

क्या आप व्यायाम शुरू करना चाहते हैं?

वजन घटाना

आप कितनी बार मीठा भोजन या पेय पदार्थ खाते या पीते हैं?

चीनी निषेध चुनौती के लाभ

स्वस्थ आहार और एक्सरसाईझ के लिए सर्वोत्तम स्थितियाँ से लंबा जीवन प्राप्त हो सकता है।

श्रेडेड काया हेतु वर्कआउट प्लान

आप 50% यूजर की तुलना में अधिक पानी पीते हैं*

पानी पीना अनिवार्य है

आप पिलाटीस रूटीन पर कितना समय बिताने के लिए तैयार हैं?

अपने पिलाटीस योजना को संरेखित करने के लिए अपने वर्तमान स्तर का चयन करें

मैंने अभी हाल ही में पिलाटीस की प्रैक्टिस शुरू की है।

मैंने हाल ही में पिलाटीस की प्रैक्टिस शुरू की है और मुझे पहले से ही कई उपलब्धियां मिल चुकी हैं।

मैंने जटिल व्यायामों की पूरी तरह से समझ ली है, और पिलाटीस के दर्शन और सिद्धांतों को गहराई से जाना है।

क्या आप पिलाटीस के बारे में जानते हैं?

या चोटें जो आपकी पिलाटीस करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं?

आपको किस प्रकार की पिलाटीस अधिक पसंद है?

जिस पर आप अपनी पिलाटीस रूटीन के दौरान ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं?

अपना ध्यान चुनें

आपकी प्रवृत्ति का स्तर क्या है?

आपका व्यक्तिगत चलने का वर्कआउट लगभग तैयार है

जीवन में बदलाव वजन को प्रभावित कर सकते हैं, और यह पूरी तरह से सामान्य है। जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुँच जाते, हम आपके साथ रहेंगे।

आपके पास हमेशा अपनी आदतों को सुधारने की शक्ति होती है

हमने आपकी गतिविधि के स्तर और आपके लक्ष्य तक पहुंचने की गति के अनुरूप आपकी पैदल चलने की योजना को समायोजित कर दिया है।

शानदार! आपकी योजना अब आपके स्तर के अनुसार अनुकूलित की गई है

वजन बढ़ने के पीछे कौन से कारण थे?

अपनी पसंदीदा चलने की स्तर चुनें

एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम विज्ञान और फिटनेस पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, चलने से 12 सप्ताह के भीतर हृदय संबंधी फिटनेस में 20% की वृद्धि हुई।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल

चलने के लाभ

हम एक चलने का कार्यक्रम प्रदान करते हैं जो आपको सबसे व्यक्तिगत, रोमांचक और आसान तरीके से अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है!

पहला चरण पूरा हो गया है!

जो पुरुष सप्ताह में 50 घंटे से अधिक काम करते हैं, उन्हें उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग विकसित होने का अधिक खतरा होता है। अपनी दिनचर्या में व्यायाम और स्वस्थ आहार को शामिल करने से इन समस्याओं को रोकने और आपकी ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे काम में प्रदर्शन और जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।

चौथी मंजिल तक चलने के बाद आपको कैसा महसूस होता है?

आप कितनी नियमितता से व्यायाम करते हैं?

आपको एक व्यक्तिगत वर्कआउट योजना मिलेगी जो आपकी ताकत, सहनशक्ति और समग्र प्रदर्शन को चुनौती देने और बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई है।

आपका फिटनेस स्तर है

पिछले कुछ वर्षों में आपके फिटनेस स्तर में कमी क्यों आई है?

क्या निम्नलिखित घटनाओं में से कोई

हमारा चेयर योग कार्यक्रम विशेष रूप से 30 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो उन्हें सरल दिनचर्या के माध्यम से शक्ति और ऊर्जा पुनः प्राप्त करने में मदद करता है, तथा एक-एक कदम बढ़ाकर बेहतर महसूस कराता है।

40 से अधिक उम्र के पुरुषों को फिट होने में क्यों कठिनाई होती है?

#1 कारण: पुराने तरीके अब काम नहीं करते।

आप प्रति सप्ताह कितने घंटे काम करते हैं?

यहां तक कि थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि भी आपकी ऊर्जा और सहनशक्ति को काफी बढ़ा सकती है।

थोड़ी देर की सैर या कुछ मिनटों की स्ट्रेचिंग आपके दैनिक अनुभव में बड़ा अंतर ला सकती है।

व्यायाम के दौरान जारी होने पर, वे तनाव को कम करने और मूड को सुधारने में मदद करते हैं।

ये हार्मोन हृदय गति और ऊर्जा को बढ़ाते हैं, जिससे आप गतिविधि के दौरान सतर्क और केंद्रित रहते हैं।

एड्रेनालाईन और नॉरएपिनेफ्रिन

नियमित व्यायाम दैनिक कार्यों को आसान और कम थकाऊ बनाता है।

मजबूत मांसपेशियां और हृदय

अपनी ऊर्जा बढ़ाएं

ऐसे करें:

क्या आपने अपने पिछले वजन घटाने के प्रयासों में इनमें से किसी समस्या का अनुभव किया है?

आपका मेटाबॉलिज्म औसत से धीमा है, जिसका मतलब है कि आप समान शरीर प्रकार वाले अन्य लोगों की तुलना में अधिक आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं। लेकिन चिंता न करें — हम आपको सरल, अनुसरण करने में आसान व्यायामों के साथ आपके मेटाबॉलिज्म को शुरू करने में मदद करेंगे।

इस तरह, आप अपने आहार को सीमित किए बिना वजन कम कर सकते हैं।

यहां तक कि बुनियादी शारीरिक गतिविधियाँ भी पाचन में सुधार कर सकती हैं, आपकी ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकती हैं, और परिणामस्वरूप, वजन घटाने में मदद कर सकती हैं।

आपकी बेसल मेटाबॉलिक दर

अपने वजन घटाने की यात्रा का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको आवश्यकता है:

आपकी वजन घटाने की सफलता आपके समर्पण से निर्धारित होती है, न कि आपके व्यायाम के वातावरण से। फिट होने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको जिम या महंगे उपकरणों की आवश्यकता नहीं है।

जहां आप सहज महसूस करें वहां व्यायाम करें!

आप अपने जीवन में सबसे अच्छे आकार में कब थे?

सीढ़ियों की एक मंजिल चढ़ने पर मेरी सांस फूल जाती है

न्यूनतम

मैं थोड़ी दूरी तक चल सकता हूँ लेकिन जल्दी थक जाता हूँ

निम्न

मैं बिना किसी परेशानी के तेज चलने या हल्की गतिविधि को संभाल सकता हूँ

मध्यम

मैं जॉगिंग जैसे मध्यम व्यायाम कर सकता हूँ, लेकिन मुझे ब्रेक की आवश्यकता होती है

उच्च

मैं नियमित रूप से बिना किसी समस्या के तीव्र कार्डियो वर्कआउट करता हूँ

असाधारण

आप अपनी सहनशक्ति स्तर का वर्णन कैसे करेंगे?

आप कितनी बार थकान महसूस करते हैं?

उनके व्यायाम अनुभव और गतिविधि स्तर के आधार पर वर्कआउट के लिए थोड़ा अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता हो सकती है।

पुरुष अपनी 20 की आयु में

पुरुष अपनी 30 की आयु में

पुरुष अपनी 40 की आयु में

पुरुष अपनी 50 की आयु में

पुरुष अपनी 60 की आयु में

70 वर्ष की आयु के पुरुष

मैं गंभीर मात्रा में वजन कम करना चाहता हूँ।

मैं अपने शरीर से खुश नहीं हूँ

कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं कितना खाता हूँ या उठाता हूँ।

मैं बड़ा नहीं हो सकता या मांसपेशियों को नहीं बढ़ा सकता

मैं कपड़ों में पतला दिखता हूँ, लेकिन मेरे शरीर में चर्बी है।

मैं "पतला वसा" हूँ

लेकिन मुझे वसा की एक आखिरी परत कम करनी है

मैं अपने शरीर से संतुष्ट हूँ

मैं अपने स्वास्थ्य और शारीरिक कल्याण में सुधार करना चाहता हूँ

स्वास्थ्य मेरी प्राथमिकता है

कौन सा विकल्प आपको सबसे अच्छी तरह से वर्णित करता है?

आपका वजन आमतौर पर किस प्रकार बदलता है?

यह तीव्रता के बजाय निरंतरता पर निर्भर करता है। नियमित रूप से किया गया केवल 10 मिनट भी आपको परिणाम दे सकता है।

नोट!

आप अपनी कसरत कितनी लंबी चाहते हैं?

दिन के दौरान आपकी औसत ऊर्जा स्तर क्या है?

अपनी पसंदीदा वर्कआउट स्तर चुनें

हम अनुमान लगाते हैं कि आप दूसरे सप्ताह के अंत तक प्रगति देखेंगे

*1.3 मिलियन वर्कआउट्स के डेटा के आधार पर।

पहले परिणाम के लिए केवल 2 सप्ताह

नींद आपके फिटनेस के लिए आवश्यक है। अच्छी नींद आपके मेटाबॉलिज्म को सुधारती है, आपकी भूख को नियंत्रित करती है, और आपको अधिक ऊर्जा देती है।

अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करते हैं, वे उसी रात नींद की गुणवत्ता में अंतर देख सकते हैं।

नींद की गुणवत्ता में सुधार करें!

एक मंजिल सीढ़ियाँ चढ़ने के बाद मेरी सांस फूल गई है।

एक या दो सप्ताह तक स्वस्थ आहार लेने या व्यायाम करने के बाद, मैं अक्सर अपनी पुरानी आदतों में लौट जाता हूँ।

मुझे यह नहीं पता कि मेरे लिए उपयुक्त वर्कआउट कैसे चुनें।

क्या इनमें से कोई गतिविधि आपके जीवन का हिस्सा है?

बहुत अधिक तीव्र व्यायाम आपके कोर्टिसोल स्तर को बढ़ा सकता है और मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाना कठिन बना सकता है। MadMuscles आपकी योजना को इस तरह से तैयार करता है कि आप अपने लक्ष्यों को बिना अधिक मेहनत किए प्राप्त कर सकें।

बहुत अधिक तीव्र व्यायाम आपके कोर्टिसोल स्तर को बढ़ा सकता है और वजन कम करना कठिन बना सकता है। MadMuscles आपकी योजना को इस तरह से तैयार करता है कि आप बिना अधिक मेहनत किए अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें।

बहुत अधिक तीव्र व्यायाम आपके कोर्टिसोल स्तर को बढ़ा सकता है और आपको मांसपेशियों को तराशने में कठिनाई हो सकती है। MadMuscles आपकी योजना को इस तरह से तैयार करता है कि आप बिना अधिक मेहनत किए अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें।

खुद को अपनी हदों तक ले जाना जरूरी नहीं है!

आइए अपना MadMuscles खाता बनाएं

आपकी व्यक्तिगत रूप से तैयार कैलिस्थेनिक्स वर्कआउट लगभग तैयार है

आपकी व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना तैयार है!

आप कितनी बार शराब पीते हैं?

आपने कुछ पाउंड कम कर लिए हैं, आपके कपड़े बेहतर तरीके से फिट होते हैं, और आपमें पहले से ज़्यादा ऊर्जा है। आइए इसे हकीकत बनाने के लिए अपनी योजना बनाना जारी रखें!

सही वर्कआउट से आप देखेंगे कि आपकी सहनशक्ति में सुधार हो रहा है। कल्पना करें कि आप बिना सांस फूले सीढ़ियाँ चढ़ रहे हैं या अपने परिवार के साथ समय बिताने के लिए ऊर्जा पा रहे हैं।

कल्पना कीजिए कि आप मजबूत महसूस कर रहे हैं, जोड़ों के दर्द को कम कर रहे हैं और आपके लिए विशेष रूप से डिजाइन किए गए स्मार्ट, कम प्रभाव वाले व्यायामों के साथ पेट की चर्बी को कम कर रहे हैं।

यहां तक कि अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, छोटे कदम बड़े बदलाव लाते हैं। निरंतरता महत्वपूर्ण है, और जल्द ही आप पहले से अधिक मजबूत और सक्षम महसूस करेंगे।

आपका परिवार और दोस्त इस बदलाव को नोटिस करते हैं। आप अपने स्वास्थ्य पर अधिक नियंत्रण महसूस करते हैं। चलिए इसे संभव बनाते हैं।

तीन महीने बाद खुद की कल्पना करें

सहनशक्ति बनाएं, जीवन को अपनाएं

अपने शरीर को मजबूत करें

छोटे कदम, बड़े परिणाम

छह महीने बाद खुद की कल्पना करें - अधिक स्वस्थ, मजबूत, और अधिक आत्मविश्वासी।

क्या आपको काम, परिवार और फिटनेस के बीच संतुलन बनाना मुश्किल लगता है?

पेट की चर्बी आपको कितनी परेशान करती है?

पेट की चर्बी के साथ अधिक वजन

पतला लेकिन कुछ मांसपेशियों के साथ

अधिक वजन के साथ समग्र वसा वितरण

आपका वर्तमान शरीर प्रकार क्या है?

साधारण गतिविधियों (जैसे, सीढ़ियाँ चढ़ते समय) के दौरान आपको कितनी बार सांस फूलने का अनुभव होता है?

आप कितनी बार अपने भोजन या कैलोरी सेवन को ट्रैक करते हैं?

हमने हजारों पुरुषों को इन बाधाओं को पार करने में मदद की है, और हम आपको भी मार्गदर्शन करेंगे।

आप अकेले नहीं हैं!

वजन घटाने में आपकी सबसे बड़ी चुनौती क्या रही है?

आप जीवनशैली में बदलाव लाने के लिए कितने प्रतिबद्ध हैं?

भले ही आप अभी अनिश्चित हों, लेकिन सही समर्थन और योजना के साथ, आप अपनी लय पा लेंगे। कल्पना करें कि जैसे-जैसे आप अपने लक्ष्य प्राप्त करते हैं, आप अधिक अनुशासित और सफल महसूस करते हैं।

जैसे ही आप शुरू करते हैं, आपका आत्मविश्वास बढ़ता है

आप एक व्यायाम दिनचर्या का पालन करने में कितने आत्मविश्वासी हैं?

आप प्रतिदिन व्यायाम के लिए वास्तव में कितना समय समर्पित कर सकते हैं?

आप अपनी खाने की आदतों का वर्णन कैसे करेंगे?

आप अपनी वर्तमान ऊर्जा स्तरों को कैसे रेट करेंगे?

आप कितनी बार फास्ट फूड या प्रोसेस्ड फूड खाते हैं?

आपका मुख्य लक्ष्य क्या है?

आप कितना वजन कम करना चाहते हैं?

क्या आपके पास कोई पूर्व-मौजूद स्वास्थ्य स्थितियाँ हैं जो आपके व्यायाम करने की क्षमता को प्रभावित करती हैं?

बहुत कम या कोई शारीरिक गतिविधि नहीं

निष्क्रिय

कुछ चलना, कभी-कभी व्यायाम

हल्का सक्रिय

सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करें

मध्यम क्रियाशील

सप्ताह में +4 बार व्यायाम करें

अति क्रियाशील

आपकी वर्तमान में कितनी सक्रियता है?

क्या आपको व्यायाम के दौरान जोड़ों में दर्द होता है?

जैसा कि आप देख सकते हैं, उम्र बढ़ने के साथ मेटाबॉलिज्म स्वाभाविक रूप से धीमा हो जाता है। MadMuscles इसे ध्यान में रखते हुए, आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और वजन घटाने को आसान बनाने के लिए रणनीतियाँ प्रदान करता है।

औसत चयापचय दर उम्र के साथ बदलती है

आपको वजन कम करने के लिए सबसे अधिक प्रेरित करने वाली चीज़ क्या है?

हम आपके लिए एक व्यक्तिगत योजना बनाते हैं जो आपको कदम दर कदम मार्गदर्शन करती है, जिससे आप निर्णयों पर नहीं बल्कि प्रगति पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

हमारा ऐप अनुमान लगाने की ज़रूरत को ख़त्म कर देता है

क्या आपको सही वर्कआउट चुनने की कोशिश करते समय अभिभूत महसूस होता है?

अनुसंधान से पता चलता है कि 40 से अधिक उम्र के पुरुष केवल 25 मिनट के मध्यम व्यायाम और उचित पोषण के साथ प्रतिदिन महत्वपूर्ण वजन घटा सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

27 सितम्बर, 2024, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग

हार्वर्ड अनुसंधान के अनुसार

सिर्फ 25 मिनट प्रतिदिन

जैसे ही आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, आपकी नींद में सुधार होगा, जिससे आप ताजगी महसूस करेंगे और हर दिन के लिए तैयार रहेंगे।

बेहतर नींद का मतलब है बेहतर परिणाम

आप औसतन प्रति रात कितनी नींद लेते हैं?

छोटे-छोटे दैनिक वर्कआउट तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं, तथा उपयोगकर्ताओं को स्वयं को अधिक संतुलित और शांत रूप में देखने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

तनाव का स्तर वजन बढ़ने को प्रभावित करता है

आप अपने तनाव के स्तर को कैसे रेट करेंगे?

चार्ट्स, माइलस्टोन्स

एक ऐप के माध्यम से

चित्रों के साथ

आप अपनी प्रगति को कैसे ट्रैक करना चाहेंगे?

1 लीटर से कम💧

1-2 लीटर💧💧

2-3 लीटर💧💧💧

3 लीटर से अधिक 🐳

स्पष्ट योजना और आप चल सके उतने कदमों के साथ, आप अपनी इच्छित जगह पर पहुंच सकते हैं।

आपके पिछले संघर्ष आपके भविष्य को परिभाषित नहीं करेंगे

अतीत में आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में क्या बाधा आई है?

आप किस प्रकार के वर्कआउट्स पसंद करते हैं?

उम्र बढ़ने के साथ प्रोटीन का सेवन बहुत ज़रूरी हो जाता है। MadMuscles आपके लिए व्यक्तिगत भोजन योजनाएँ प्रदान करता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको पोषक तत्वों का सही संतुलन मिल रहा है।

पोषण तथ्य

आप आमतौर पर खाने के बाद कैसा महसूस करते हैं?

क्या आपने पहले अन्य स्वास्थ्य या फिटनेस कार्यक्रमों को आजमाया है?

आपकी जन्म तिथि क्या है?

हमारा कार्यक्रम स्वास्थ्य और फिटनेस के बारे में अटकलों को दूर करने के लिए बनाया गया है। हम आपको बिना किसी भ्रम के बेहतर, मजबूत और अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करने के लिए कदम दर कदम मार्गदर्शन करते हैं।

यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरुआत करें, तो चिंता न करें

आप अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को सुधारने के बारे में कितना आत्मविश्वास महसूस करते हैं?

हमारा ऐप आपके लिए सरल, प्रभावी वर्कआउट और भोजन योजनाएँ प्रदान करके आपके लिए निरंतर बने रहना आसान बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो आपके जीवन में फिट बैठते हैं। सब कुछ बदलने की ज़रूरत नहीं है - बस स्थिर, छोटे सुधार करें।

हम आपके साथ हैं!

क्या आपको व्यायाम या स्वस्थ खाने के साथ लगातार बने रहना मुश्किल लगता है?

आप अपने स्वास्थ्य पर प्रतिदिन कितना समय बिता सकते हैं?

चाहे आपके पास होम जिम हो, सिर्फ़ डम्बल की एक जोड़ी हो, या कुछ भी न हो, हम आपकी योजना को आपके पास मौजूद उपकरणों के हिसाब से ढालेंगे - या नहीं भी! हमारे बॉडीवेट व्यायाम उतने ही प्रभावी हैं।

शानदार शुरुआत!

क्या आपके पास कोई व्यायाम उपकरण है?

आप अपने वर्तमान भोजन संबंध को कैसे वर्णित करेंगे?

अभी आपका मुख्य लक्ष्य क्या है?

आपकी सबसे बड़ी स्वास्थ्य चिंता क्या है?

आप कितनी बार अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचते हैं?

आप अपने जीवन में सबसे अधिक क्या सुधारना चाहेंगे?

कई पुरुष इन बाधाओं से जूझते हैं, लेकिन सही योजना और मार्गदर्शन के साथ, आप उनसे आगे निकल सकेंगे और अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकेंगे।

यदि इनमें से कोई भी बात आपको परिचित लगती है, तो आप अकेले नहीं हैं

स्वास्थ्य यात्रा शुरू करने से आपको क्या रोक रहा है?

आप शारीरिक रूप से कितने सक्रिय हैं?

क्या आपने उम्र बढ़ने के साथ अपने मेटाबॉलिज्म में बदलाव देखा है?

आपके स्वास्थ्य को सुधारने के लिए आपका मुख्य प्रेरणा क्या है?

क्या आपके शरीर का कोई ऐसा क्षेत्र है जिसमें आप सुधार करना चाहेंगे?

हमने जो सीखा उसका संक्षिप्त विवरण इस प्रकार है:

लेकिन याद रखें, आप सिर्फ़ संख्याएँ नहीं हैं! आपकी अनूठी जीवनशैली, प्राथमिकताएँ और लक्ष्य ही वास्तव में मायने रखते हैं। इसीलिए MadMuscles को आपके जीवन के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, न कि उसके खिलाफ़।

बॉडी मास इंडेक्स (BMI) एक माप उपकरण है जो आपकी ऊंचाई और वजन दोनों का उपयोग करके यह गणना करता है कि आपका वजन स्वस्थ सीमा में है या नहीं। 

क्विज़ पूरा करने के लिए शानदार काम!

आपको हर रात कितने घंटे की नींद मिलती है?

यह ग्राफ 40 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों में तनाव के स्तर और वजन घटाने की सफलता के बीच संबंध को दर्शाता है। कम तनाव का स्तर उच्च सफलता दर से जुड़ा हुआ है।

तनाव और वजन

आप कितनी बार तनाव का अनुभव करते हैं?

आपका लक्ष्य वजन क्या है?

30 से ज़्यादा उम्र के कई पुरुष मेटाबॉलिज्म, नींद के पैटर्न और तनाव में बदलाव के कारण कम ऊर्जा का अनुभव करते हैं। हमारा कार्यक्रम इन मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करता है ताकि आप हर दिन बेहतर महसूस कर सकें।

क्या आप हर समय थकान महसूस करते हैं?

एक सामान्य दिन पर, आप अपनी ऊर्जा स्तरों का वर्णन कैसे करेंगे?

आपकी उम्र क्या है?

एक स्वस्थ, मजबूत अपने आप की खोज करें!

अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक शरीर भार वाले पुरुष स्वस्थ वजन वाले पुरुषों की तुलना में 5-7 वर्ष कम जी सकते हैं।

20 वर्ष और उससे अधिक आयु के 18,000 वयस्क

यूनिवर्सिटी ऑफ कोलोराडो बोल्डर रिसर्च

अतिरिक्त वजन ले जाना जीवन प्रत्याशा को सूक्ष्म रूप से कम कर सकता है।

जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल एंड एनवायरनमेंटल मेडिसिन ने पाया कि जो कर्मचारी सक्रिय रहते हैं, वे अधिक उत्पादक होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर उनकी कमाई भी बेहतर होती है।

20 वर्ष और उससे अधिक आयु के 35,000 वयस्क

व्यावसायिक और पर्यावरणीय चिकित्सा पत्रिका

अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम का संबंध उच्च वेतन से है।

आपकी व्यक्तिगत योग योजना तैयार है!

आप योग के किस स्तर में रुचि रखते हैं?

आपकी लचीलापन का स्तर क्या है?

अपने वर्कआउट रूटीन पर व्यक्तिगत सलाह और आपके लिए तैयार की गई अंतर्दृष्टि के साथ जुड़े रहने के लिए अपना फोन नंबर दर्ज करें।

गोपनीयता की गारंटी। कभी भी बाहर निकलें।

कभी न चूकें!

आपके लिए व्यक्तिगत चलने की योजना!

सरल-पालन योग्य मिल प्लान

उपयोगकर्ताओं ने हमें चुना है

67 मिलियन

कैलिस्थेनिक्स वर्कआउट योजना

क्या आपने इनमें से किसी समस्या का अनुभव किया है?

आप कितनी बार प्रशिक्षण लेते हैं?

हम कैसे खाते हैं यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि हम क्या खाते हैं। अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को छोड़ने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है , बिना अपने आहार में बड़े बदलाव किए।

कई कारक आवेगों को प्रबंधित करना चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। साथ में, हम यह क्यों होता है और सकारात्मक बदलाव लाने पर काम करेंगे।

आइये अपने परिवेश पर एक नज़र डालें

आपका वजन

आपकी 4-सप्ताह की वजन घटाने की योजना तैयार है!

मांस को छोड़कर, मछली खाएं

पेस्केटेरियन 🐟

लैक्टोज वाले खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं

लैक्टोज़ मुक्त 🥥

ग्लूटेन युक्त अनाज शामिल नहीं

ग्लूटेन मुक्त 🌽

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल नहीं

पैलियो 🥬

आप प्रशिक्षण पर कितना समय बिताना चाहते हैं?

आपका सबसे कम पसंदीदा व्यायाम कौन सा है?

आप कितने स्क्वैट्स कर सकते हैं?

उच्च रक्तचाप, हृदयाघात का बढ़ा हुआ जोखिम, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, पुरानी पीठ और जोड़ों का दर्द

हृदय रोग, मधुमेह, स्लीप एपनिया, जोड़ों का दर्द, और हृदय पर बढ़ा हुआ दबाव का उच्च जोखिम।

दीर्घकालिक बीमारियों का कम जोखिम, बेहतर ऊर्जा, गतिशीलता और दीर्घकालिक स्वास्थ्य।

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, ऑस्टियोपोरोसिस, और थकान का उच्च जोखिम। यह मांसपेशियों के नुकसान का कारण भी बन सकता है।

अस्वस्थ बीएमआई का जोखिम:

अधिक वजन बीएमआई:

आपका BMI सामान्य माना जाता है:

कम वजन बीएमआई:

शरीर का प्रकार

जीवन शैली

स्वस्थता स्तर

आपकी स्वस्थता प्रोफ़ाइल

एक और बात। आप रोजाना भोजन तैयार करने के लिए कितना समय निकाल सकते हैं?

यूनिवर्सिटी ऑफ यूटा के एक अध्ययन से पता चलता है कि सिर्फ 5 मिनट की दैनिक कसरत आपको फिट रहने में मदद कर सकती है, साथ ही नींद की गुणवत्ता और ऊर्जा स्तर को भी बढ़ा सकती है।

अपना 10% या उससे अधिक वजन कम करने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो सकता है, रक्त शर्करा कम हो सकती है, और रक्त वाहिकाओं की सूजन कम हो सकती है।

मेयो क्लिनिक के एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक वजन वाले व्यक्ति जो अपना 20% से अधिक वजन कम करते हैं, उनमें अच्छे चयापचय स्वास्थ्य प्राप्त करने की संभावना 5-10% वजन कम करने वालों की तुलना में लगभग 2.5 गुना अधिक होती है।

वजन बनाए रखें: वजन घटाने की आवश्यकता नहीं है

उत्तम लक्ष्य: अपने वजन का {number}% घटाएं

स्वास्थ्य लाभ: अपने वजन का {number}% कम करें

चुनौतीपूर्ण लक्ष्य: अपने वजन का {number}% कम करें

उत्तम लक्ष्य: अपने वजन का {number}% बढ़ाएं

सीढ़ियां चढ़ना एक हृदय संबंधी व्यायाम है जो हृदय और फेफड़ों को सक्रिय करता है।

सीढ़ियाँ चढ़ने के बाद आपको कैसा महसूस होता है?

अपना साप्ताहिक वर्कआउट लक्ष्य चुनें

आप कितनी बार व्यायाम करना चाहेंगे?

चाहे आप कहीं से भी शुरू करें, हम हर कदम पर आपका समर्थन करने के लिए यहाँ हैं।

हर शरीर अलग है

आपकी व्यक्तिगत योजना लगभग तैयार है। इसे अंतिम रूप देने के लिए हमें बस कुछ और विवरणों की आवश्यकता है।

हम आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करने के लिए उत्साहित हैं। आइए आपकी ज़रूरतों को बेहतर ढंग से समझने के लिए कुछ सवालों से शुरुआत करें।

MadMuscles में आपका स्वागत है!

हम आपकी योजना को मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्राथमिकता के अनुसार अनुकूलित करेंगे।

हम इस जानकारी का उपयोग आपकी आवश्यकताओं के अनुसार आपकी योजना को अनुकूलित करने के लिए करेंगे।

आपका BMI {number} है, जिसे {bmiLabel} माना जाता है

अपनी ऊर्जा और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए 1,600 से अधिक व्यायामों तक पहुँच प्राप्त करें

आपकी 4-सप्ताह की मांसपेशी बढ़ाने की योजना तैयार है!

प्रतिबंधात्मक आहार स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं और वजन घटाने में बाधा डालते हैं, जबकि व्यायाम और स्वस्थ भोजन से स्थिर एवं स्थायी परिणाम सुनिश्चित होते हैं।

मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम करना शुरू करें और प्रोटीन का सेवन बढ़ा दें, जिससे रिकवरी और अधिक मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक ऊर्जा मिलेगी।

सीमित आहार बनाम व्यायाम

वजन घटाना बनाम मांसपेशियों का विकास

आपका इच्छित वजन क्या है?

क्या आप अपनी दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करते हैं?

आपका वर्तमान वजन क्या है?

अपना चेकआउट पूरा करें

प्रोमो कोड लागू!

मुझे पारंपरिक व्यंजन पसंद हैं

सब्ज़ियाँ, अनाज और समुद्री भोजन से भरपूर भोजन

मैं पैकेज्ड भोजन नहीं खाता हूँ

मांस के बिना लेकिन बहुत सारे समुद्री भोजन के साथ

आप कौन सी डाइट प्लान का पालन करेंगे?

क्या आप चेयर योग से परिचित हैं?

अनुसंधान के आधार पर, पुरुषों के लिए मांसपेशी बढ़ाने और तेजी से वजन बढ़ाने  के लिए 8-12% एक आदर्श शरीर की चर्बी का प्रतिशत है।

समान BMI वाले युवा लोगों की तुलना में वृद्ध लोगों के शरीर में अधिक चर्बी होती है।

हम आपका व्यक्तिगत प्लान बनाने के लिए आपकी आयु पूछते हैं

क्या आप कैलिस्थेनिक्स से परिचित हैं?

आपकी रुचि किन चीजों में है?

आपका कैलिस्थेनिक्स स्तर क्या है?

व्यक्तिगत संक्षेप

चौड़े कंधे और विशाल धड़

सेब

संकीर्ण कंधे और चौड़ी जांघें

नाशपाती

चौड़े कंधे और जांघें

चौकोना

चौड़ी छाती और कूल्हे, पतली कमर के साथ

रेतघड़ी

चौड़े कंधे और संकरे कूल्हे

उल्टा त्रिकोण

आपके शरीर को प्रभावित करने वाले अतिरिक्त कारक कौन से हैं?

हमारे कार्यक्रम का अनुसरण करके {targetWeight} {measureUnit}

आप कहाँ चलना पसंद करते हैं?

आपका ट्रेडमिल प्रशिक्षण भार क्या है?

अपने व्यक्तिगत {goal} प्लान प्राप्त करने के लिए अपना ईमेल दर्ज करें।

अपना ईमेल दर्ज करें

आपका व्यक्तिगत वर्कआउट प्लान तैयार है!

दिन भर में आपकी ऊर्जा कैसी है?

यह शरीर की थोड़ी सी उम्र बढ़ने को दर्शाता है। व्यायाम की कमी और देर रात तक जागने से मेटाबॉलिक एजिंग हो सकती है।

अपना वर्कआउट स्थान चुनें

नींद आपकी फिटनेस की कुंजी है। यह चयापचय को बढ़ावा देती है, भूख को नियंत्रित करती है, और आपको अधिक ऊर्जा देती है।

क्या आप निम्नलिखित कथन से संबंधित हैं?

अपने अतिरिक्त लक्ष्यों को टिक करें

आप किन क्षेत्रों पर फोकस करना चाहते हैं?

यदि आपको निम्नलिखित में से कोई स्थिति है:

MadMuscles प्रोग्राम का पालन शुरू करने से पहले कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें। 

आपके शरीर के प्रकार क्या है?

आप वर्कआउट पर कितना समय देना चाहते हैं?

आपके पास कौन से उपकरण उपलब्ध हैं?

एक महत्वपूर्ण घटना आपके लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक महान प्रेरक हो सकती है।

क्या आपके पास कोई आगामी कार्यक्रम है?

आपके शरीर में वसा का स्तर क्या है?

पिछले 3 महीनों में आपने प्रति सप्ताह कितनी बार प्रशिक्षण लिया है?

आपका लक्ष्य क्या है?

मैं कठिन व्यायाम को बिना किसी परेशानी के कर सकता/सकती हूं।

शारीरिक गतिविधि मेरे लिए चुनौतीपूर्ण लगती है।

मैं बिना किसी कठिनाई के मध्यम व्यायाम पूरा कर सकता/सकती हूं।

मैं ज़्यादातर निष्क्रिय हूं।

आइए आपकी पसंद के आधार पर एक भोजन योजना बनाते हैं। आप हमेशा बाद में एक भोजन योजना को समायोजित कर सकते हैं।

अपनी प्रिय प्रॉडक्ट्स का चयन करें

आप चीनी का सेवन कितनी बार करते हैं?

आपका ईमेल क्या है?

आप कैसे दिखना चाहते हैं?

अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में एक AI कोच को सहायक पाते हैं

93% हमारे उपयोगकर्ताओं

कहा कि कार्यक्रम ने उन्हें एक वर्कआउट योजना बनाने में मदद की।

95% उपभोक्ताओं

रिपोर्ट की गई सप्लीमेंट गाइड ने उन्हें मांसपेशियों के निर्माण में मदद की

हमारे 91% उपयोगकर्ता ने

आप अपने फिटनेस लक्ष्यों के लिए किन उपकरणों का उपयोग करने पर विचार करेंगे?

क्या आप अपने HSA/FSA का उपयोग करके एक व्यक्तिगत योजना के लिए भुगतान करना चाहेंगे?

क्या आप HSA/FSA खातों का उपयोग करते हैं?

पहले बदलाव देखने के लिए प्रतिदिन 10-15 मिनट

यहाँ है इसका बेहतरीन समाधान! 18-25 वर्ष की आयु के पुरुष इनडोर वॉकिंग से आसानी से अपने शरीर को तंदुरुस्त बना सकते हैं

यहाँ है इसका बेहतरीन समाधान! 36-45 वर्ष की आयु के पुरुष इनडोर वॉकिंग से आसानी से अपनी बॉडी को टोन कर सकते हैं

यहाँ है इसका बेहतरीन समाधान! 46+ आयु वर्ग के पुरुष इनडोर वॉकिंग से आसानी से अपनी बॉडी को टोन कर सकते हैं

आपकी व्यक्तिगत रूप से तैयार इंडोर वॉकिंग योजना लगभग तैयार है

क्या आपने पहले इंडोर वॉकिंग की कोशिश की है?

आप कितनी बार टहलने जाते हैं?

क्या आपको सीढ़ियां चढ़ते समय सांस फूलती है?

प्रभावी रूप से वजन घटाने के लिए, आपको जरूरत होती है:

हमारा चेयर योग प्रोग्राम विशेष रूप से 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो उन्हें सरल दिनचर्या के माध्यम से शक्ति और ऊर्जा पुनः प्राप्त करने में मदद करता है, एक कदम एक समय में बेहतर महसूस करते हुए।

40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को फिट रहने के लिए संघर्ष क्यों करना पड़ता है?

एक राउंड में आप कितने स्क्वाट्स कर सकते हैं?

बॉडीवेट प्रशिक्षण

क्या आपने इनमें से कोई गतिविधि पहले की है?

क्या आप ऐसे वर्कआउट्स में रुचि रखते हैं जो आपको उम्र बढ़ने से बचाते हैं?

कौन से मांसपेशी समूह आपकी प्राथमिकता हैं?

"मैं एक सीढ़ी चढ़ने के बाद हांफ रहा हूँ।"

डिफाइन मसल्स, मॉडरेट दुबला शरीर

प्रमुख मांसपेशियाँ, महत्वपूर्ण दुबला शरीर

स्पष्ट रूप से परिभाषित मांसपेशियाँ, उच्च दुबला शरीर

आपका लक्षित शरीर क्या है?

हम आपको सही रास्ते पर बने रहने में मदद करेंगे

आप अधिकतम कितना भारी हिप थ्रस्ट उठा सकते हैं?

आप अधिकतम कितना भारी बेंच प्रेस कर सकते हैं?

क्या हमें आपके योजना में कार्डियो व्यायाम जोड़ना चाहिए?

आपकी वर्तमान फिटनेस के बारे में आपको सबसे अधिक असंतुष्ट क्या करता है?

पूर्ण किये गए वर्कआउट

ग्राहक रेटिंग:
4.7 5 में से

MadMuscles से वजन कम करना शुरू किया

67 मिलियन पुरुष

पैदल चलना आपके स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बढ़ाने का एक बेहद प्रभावी तरीका है, लेकिन इसे सही तरीके से करना बहुत ज़रूरी है। इसलिए हम आपकी मदद करने के लिए यहाँ हैं!

हम आपको हर कदम पर सहयोग देंगे ताकि आप हमेशा से मनचाहा शरीर पा सकें। हम आपको एक व्यक्तिगत योजना और दैनिक सुझाव देंगे ताकि आप अपने लक्ष्य तक पहुँच सकें।

हमारे वजन घटाने वाले वॉकिंग मैडमसल्स प्रोग्राम के साथ अपनी जीवनशैली को परिवर्तित करें।

जानना महत्वपूर्ण है

चलना आपको अपनी अद्वितीय स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुसार स्वाभाविक रूप से वजन घटाने में मदद करता है।

कुछ ही दिनों में बेहतर महसूस करें वॉकिंग प्रोग्राम के साथ।

बिना चले/चलकर

क्या इनमें से कोई आपसे संबंधित है?

आपकी नौकरी शारीरिक रूप से कितनी कठिन है?

आपकी चलने की क्षमता क्या है?

क्या आपका जीवन बदल जाएगा अगर आप अपने आदर्श वजन तक पहुंच गए?

स्वस्थ आदतें बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन हमारा व्यक्तिगत कार्यक्रम आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता करेगा।

कौन सा विवरण आपकी जीवनशैली को सबसे अच्छी तरह से वर्णन करता है?

हम आपकी मदद करेंगे ताकि आप अपने लक्ष्य को सुचारु रूप से और आत्मविश्वास के साथ प्राप्त कर सकें।

हम आपकी जीवनशैली के अनुरूप एक व्यायाम योजना तैयार करते हैं

हम आपकी प्रगति पर नज़र रखने के लिए विस्तृत आँकड़े तैयार करते हैं

क्या आप वर्तमान में इन दवाओं या पूरकों का सेवन कर रहे हैं?

स्वस्थ शरीर की स्थिति

क्या आप पैदल चलने के बारे में यह जानते हैं?

क्या आप अपनी जीवनशैली और शरीर में बदलाव के लिए तैयार हैं? 

आपको चलने की व्यायाम कब करना पसंद है?

सर्वोत्तम वर्कआउट रूटीन का चयन

आप एक वॉक पर कितना समय बिताना चाहेंगे?

हमारी गणना के आधार पर, आप अपना इच्छित वजन प्राप्त कर लेंगे

आपका 3 महीने का वजन घटाने का कार्यक्रम

{targetWieght} किलोग्राम {month} तक

जब भी मैं लंबे समय तक चलता हूं, मुझे सांस लेने में कठिनाई होती है।

मैंने सप्ताह में कुछ बार नियमित रूप से चलना शुरू कर दिया है।

मैं चलने के प्रति समर्पित हूं और मैंने जब भी समय मिलता है, चलने के लिए जाने का संकल्प लिया है।

आपके जैसे 85,000+ उपयोगकर्ता हमारे कार्यक्रमों के साथ अपने लक्ष्य तक पहुँच चुके हैं।

आपकी अंतिम वजन घटाने की योजना, जिसे आपको कभी नहीं बदलना पड़ेगा

हमने संवेदनशील पीठ और जोड़ों वाले लोगों के लिए प्रोग्राम को अनुकूलित किया है। सावधानीपूर्ण दृष्टिकोण और उचित क्रियान्वयन मदद करते हैं:

कोई भी ऐसा फॉर्म चुनें जो आपको पसंद हो और बिना असफल हुए नियमित रूप से प्रशिक्षण लें।

सौ चालों का पाँच बार अभ्यास करें, इससे कोई फ़ायदा नहीं है। लेकिन हर दिन एक चाल का अभ्यास करें, और यह आपकी ज़िंदगी भर की रक्षा

मार्शल आर्ट का रहस्य शैली नहीं बल्कि प्रशिक्षण है

वर्षों तक बैठने, तनाव, या चोट के कारण आप इस बात से कट सकते हैं कि आपके शरीर को कैसे हिलना-डुलना चाहिए।

शाओलिन प्राकृतिक समन्वय को पुनर्जागृत करता है, मुद्रा में सुधार करता है, और आपके जोड़ों को दंडित किए बिना — संतुलन को मजबूत करता है।

शाओलिन आपके संतुलन और गतिशीलता को तेज करता है

शाओलिन केवल आपके शरीर और केंद्रित प्रशिक्षण का उपयोग करके वास्तविक मांसपेशियों और शक्ति का निर्माण करता है - किसी भार की आवश्यकता नहीं।

योद्धा की मांसपेशियां, आत्मा की शक्ति

यह प्राचीन अभ्यास रक्त संचार , फेफड़ों की क्षमता और जोड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ाता है - सब एक ही बार में।

यह वही आजीवन अनुशासन है जिसने शाओलिन भिक्षुओं को मजबूत, लचीला और बुढ़ापे तक तेज बनाए रखा है।

शाओलिन अंदर से स्वास्थ्य और बाहर से ताकत बनाता है

शाओलिन कंडीशनिंग में ताकत और कार्डियो का मेल होता है, जिससे पूरे शरीर में लगातार तीव्रता आती है जो आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देती है।

ये वे अभ्यास हैं जिनका उपयोग भिक्षुओं ने जीवित रहने के लिए किया — और जीतने के लिए।

ड्रैगन की तरह आग उगलते हुए वसा जलाएं

ध्यानपूर्ण मार्शल आर्ट अभ्यास मन को शांत करते हैं, ध्यान केंद्रित करते हैं, और अराजकता के बीच शांति प्रदान करते हैं।

जब शरीर सामंजस्य में होता है, तो मन एक तलवार बन जाता है।

शाओलिन गति में ज़ेन है

आप अपनी शाओलिन ट्रेनिंग कैसी चाहते हैं?

एक अध्ययन में पाया गया कि 22% प्रैक्टिशनर्स सामान्य स्तर तक पहुंचे, जबकि एरोबिक समूह में यह 16% था।

मार्शल आर्ट्स एरोबिक्स की तुलना में रक्तचाप को बेहतर तरीके से कम करता है

मैं अगले ट्रेंड की तलाश नहीं कर रहा हूँ — मैं ऐसी चीज़ की तलाश कर रहा हूँ जो वास्तव में काम करती हो।

20 की उम्र के उन पुरुषों के लिए जो {goal}लक्ष्य बनाना चाहते हैं। यह एक शक्तिशाली, लचीला शरीर तैयार करते हुए कुलीन सैन्य कर्मियों की अनुशासित मानसिकता का निर्माण करता है जो सम्मान का आदेश देता है।

वे पुरुष जो अपनी 30 की उम्र में हैं और {goal} प्राप्त करना चाहते हैं, उनके लिए। यह कार्यक्रम आपको सैन्य स्तर की अनुशासनात्मक सोच देता है और एक शक्तिशाली, दृढ़ शरीर का निर्माण करता है जो सम्मान प्राप्त करता है।

40 के दशक में उन पुरुषों के लिए जो {goal} हासिल करना चाहते हैं। यह एक शक्तिशाली, लचीला शरीर तैयार करते हुए कुलीन सैन्य कर्मियों की अनुशासित मानसिकता का निर्माण करता है जो सम्मान का आदेश देता है।

50 वर्ष की के पुरुषों के लिए जो {goal} चाहते हैं। यह अभिजात वर्ग के सैन्य कर्मियों की अनुशासित मानसिकता का निर्माण करता है, साथ ही एक शक्तिशाली, लचीला शरीर तैयार करता है जो सम्मान का आदेश देता है।

60 के दशक में उन पुरुषों के लिए जो {goal} हासिल करना चाहते हैं। यह अभिजात वर्ग के सैन्य कर्मियों की अनुशासित मानसिकता का निर्माण करता है, साथ ही एक शक्तिशाली, लचीला शरीर तैयार करता है जो सम्मान का आदेश देता है।

70 वर्ष की के पुरुषों के लिए जो {goal} चाहते हैं। यह अभिजात वर्ग के सैन्य कर्मियों की अनुशासित मानसिकता का निर्माण करता है, साथ ही एक शक्तिशाली, लचीला शरीर तैयार करता है जो सम्मान का आदेश देता है।

अपनी मानसिक स्पष्टता और एकाग्रता में सुधार करें

सैन्य-प्रेरित प्रशिक्षण सबसे उपयुक्त है

हमारा प्रोग्राम आपको वापस ट्रैक पर लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है — औसतन, उपयोगकर्ता ऐप में दिन 5 तक अपनी पहली उपलब्धियां अनलॉक कर लेते हैं।

आपके उत्तरों के आधार पर, हम अनुमान लगाते हैं कि आप सप्ताह 2 के अंत तक सुधार देखना शुरू कर देंगे।

आप अद्भुत है!

स्मार्ट तरीके से काम करें, कठिन तरीके से नहीं!

क्या आपको इनमें से किसी क्षेत्र में अनुभव है?

आप खुश, उदास या तनावग्रस्त होने पर खाते हैं

भावनात्मक भोजन करने वाला

जब आपको लगता है कि और कुछ करने को नहीं है, तब आप खाते हैं

ऊबा हुआ खानेवाला

आप सिर्फ इसलिए खाना खाते हैं क्योंकि वह वहां है

अचेतन रूप से खाने वाला

आप रोजाना एक ही खाना खाते हैं और नियमों का पालन करते हैं

अभ्यस्त भोजन करने वाला

आप अपनी खाने की आदतों को कैसे वर्णन करेंगे?

पूर्ण फिटनेस क्लब जैसे कि प्लैनेट फिटनेस, 24 घंटे फिटनेस, आदि।

बड़ा जिम

सीमित उपकरणों के साथ कॉम्पैक्ट जिम।

छोटा जिम

बारबेल, स्क्वाट रैक, डम्बेल्स, आदि।

गेराज जिम

होम जिम

आप किस प्रकार के जिम में व्यायाम करते हैं?

आपके घर पर कौन से उपकरण हैं?

आपने पिछले 3 महीनों में कितनी बार प्रशिक्षण लिया?

वर्कआउट स्थान

आपको व्यायाम करना कब पसंद है?

आप सामान्यतः पर कितनी निंद्रा लेते हैं?

हम शरीर के इस हिस्से को और अधिक क्षति से बचाने के लिए योजना को समायोजित करेंगे

क्या आपको कोई चोट लगी है?

आप रोजाना कितना चलते हैं?

बास्केटबॉल, टेनिस आदि।

स्पोर्ट्स गेम्स

क्या आप किसी अन्य प्रकार की गतिविधियों में सक्रिय हैं?

मुझे वर्कआउट के दौरान प्रेरणा बनाए रखने के लिए संरचना या मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है।

एक या दो सप्ताह तक व्यायाम करने या स्वस्थ भोजन करने के बाद, मैं अपनी पुरानी दिनचर्या पर वापस आ जाता हूँ।

आप इस कथन से कितना संबंधित हैं?

क्या आपने पहले कभी कैलीस्थेनिक्स किया है?

हाँ, परंतु नियमित रूप से नहीं 💪

क्या आपने पहले कभी पिलेट्स किया है?

वैयक्तिकृत पिलेट्स वर्कआउट के साथ

जिस पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे

जिस पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे?

क्षेत्रों का चयन करें

पार्क, बगीचा, आदि.

बाहर 🏃

कहीं भी 💪

यूटा यूनिवर्सिटी की एक स्टडी के अनुसार, प्रति दिन 5 मिनट का वर्कआउट भी आपको फिट रहने और आपकी निंद्रा और ऊर्जा के स्तर में सुधार करने में सहायता कर सकता है।

सरल विजय: अपना वजन XX% बढ़ाएं

मेयो क्लिनिक की एक नई स्टडी में, अधिक वजन वाले लोग जो अपने शरीर का 20% से अधिक वजन घटाते हैं, उनके अच्छे चयापचय संबंधी स्वास्थ्य की संभावना 5-10% वजन घटाने वालों की तुलना में लगभग 2½ गुना अधिक होती है।

चुनौतीपूर्ण लक्ष्य: अपना XX% वजन घटाएँ

आप अपना वजन सामान्य सीमा में रखते हुए अच्छा काम कर रहे हैं। हम आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप एक व्यक्तिगत प्रोग्राम की रचना करने हेतु हम आपके सूचकांको का उपयोग करेंगे।

आपका बीएमआई 18.51 है, जो सामान्य माना जाता है

आपको अपने वजन पर अधिक ध्यान देना चाहिए। वजन घटाने के लिए आपके व्यक्तिगत प्रोग्राम की रचना करने हेतु हम आपके सूचकांको का उपयोग करेंगे।

आपका बीएमआई 25.4 है, जिसे अधिक वजन माना जाता है

मांसपेशियों को आकार देने और संतुलित डाइट पर ध्यान दें। सकारात्मक रहें और अपनी दैनिक कैलोरी खपत को सूचित सीमा में रखने का प्रयास करें।

आपका बीएमआई XX.XX है, जो कम वजन दर्शाता है

बीएमआई का व्यापक रूप से कई स्वास्थ्य समस्याओं के विकास या प्रसरण के संकट चिह्न के रूप में उपयोग किया जाता है।

आपके बॉडी मास इंडेक्स की गणना की जा रही है

आपके उत्तरों के आधार पर आपको ऐप में सुझाव दिखाई देंगे।

आपको प्रेरणा किससे मिलती है?

हमारे 95% उपयोगकर्ताओं ने बताया कि अतिरिक्त कार्यक्रम ने उन्हें अपना वर्कआउट रूटीन बनाने में मदद की

हमारे उपयोगकर्ताओं में से 91% ने यह बताया कि सप्लीमेंट्स की गाइड ने उन्हें मांसपेशी विकसित करने में सहायता की

हमारे उपयोगकर्ताओं में से 93% को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में AI कोच सहायक लगता है

अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को छोटे-छोटे, सुव्यवस्थित उपलक्ष्यों में विभाजित करें। इन्हें पूरा करने से आपको सफलता की अनुभूति होगी और यह आपको प्रेरित बनाए रखेगा।

यह कार्यक्रम मुझे प्रेरित और पथ पर बनाए रखने में अद्भुत है। इसने व्यायाम को एक आदत में परिवर्तित कर दिया है, और मैंने अद्भुत परिणाम देखे हैं। खुशी की सीमा नहीं है!

बढ़िया कार्यक्रम

सप्लीमेंट गाइड गेम-चेंजर रहा है! यह मुझे मसल्स के निर्माण में मदद करने में सहायक रहा है। इस कार्यक्रम के लिए धन्यवाद, मैंने महत्वपूर्ण लाभ देखा है और मैं इससे अधिक संतुष्ट नहीं हो सकता!

गाइड जबरदस्त  है 💪

अल्पकालिक उद्देश्य निर्धारित करें

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने पोषण और पूरक आहार को अनुकूलित करने का तरीका सीखें।

समय के साथ वजन घटाएं और मांसपेशियां बढ़ाएं

MadMuscles आपकी आयु, शारीरिक प्रकार, आहार और लक्ष्यों का विश्लेषण करने के लिए AI तकनीक का उपयोग करता है। आपको यह पता लगाने के लिए अधिक खर्च करने की ज़रूरत नहीं है कि क्या काम करता है।

AI कोच का उपयोग करना बहुत आसान था! यह मेरी व्यायाम रूटीन को सुचारू बनाता है, और परिणाम स्वयं बोलते हैं। अत्यधिक अनुशंसा करता हूं!

अद्भुत प्रोग्राम!

अनुमान लगाना बंद करें कि कहां से शुरू करें

आप मिल के बीच में कैसा अनुभव करते हैं?

चेयर योगा एक बैठ कर किया जाने वाला व्यायाम है। यह योग का एक संशोधित रूप है जिसका अभ्यास आप कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं।

वह ठीक है!

क्या आप चेयर वर्कआउट से परिचित हैं?

हम आपकी योजना को आपके स्तर के अनुसार समायोजित कर रहे हैं...

आपके जवाब के लिए धन्यवाद! 

आपकी कार्यसूची किस प्रकार की है?

हमें पता चला कि बहुत से लोगों को भी इसका सामना करना पड़ा है। MadMuscles का एक स्पष्ट कार्यक्रम है जिसे अनुसरण करना आसान है। साथ ही, यह योजना आपको इस यात्रा के दौरान प्रेरणा बनाए रखने में मदद करेगी।

शेयर करने के लिए धन्यवाद!

आप अपने जीवन में कितने समय पहले सर्वश्रेष्ठ आकार में थे?

अपनी आयु चुनें

आपकी उम्र के अनुसार कुर्सी व्यायाम योजना

क्या आप अपने पैर के अंगूठों को छू सकते हैं?

आपका योग स्तर क्या है?

एक बार का भुगतान

विशेषज्ञों, पोषण विशेषज्ञों और व्यक्तिगत प्रशिक्षकों द्वारा बनाया गया

फैड डाइट के बजाय जीवनशैली में परिवर्तन पर विचार करें

हम आपके शरीर को समझने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, न कि डाइटिंग पर,

जिसका अर्थ है कि कोई भी खाद्य पदार्थ प्रतिबंधित नहीं हैं

बस अपनी व्यक्तिगत योजना का पालन करें

यदि आप गड़बड़ करते हैं, तो भी कोई बात नहीं!

हम आपको वापस पटरी पर लाने में मदद करेंगे

आप सुरक्षित हाथों में हैं 85,000+ उपयोगकर्ता पहले से ही हमारे साथ परिणाम प्राप्त कर रहे हैं

<1>{targetWieght}</1> <2>{month}</2> से घटाएँ और <3>{losseWeight}</3> घटाएँ

आप सही रास्ते पर हैं

क्या आपकी कोई खाने की पसंद है?

आपने पिछले 3 महीने में प्रति सप्ताह कितनी बार व्यायाम किया है?

आप अक्सर कितनी बार एक्सरसाईझ करते हैं?

क्या निम्नलिखित घटनाओं में से किसी ने पिछले कुछ वर्षों में वजन बढ़ाने में सहायता की है?

क्या आपमें निम्नलिखित में से कोई आदत है?

18-25 वर्ष के उपयोगकर्ता हमारे साथ पहले से ही वजन घटाना शुरू कर चुके हैं

26-35 वर्ष के उपयोगकर्ता हमारे साथ पहले से ही वजन घटाना शुरू कर चुके हैं

36-45 वर्ष के उपयोगकर्ता हमारे साथ वजन घटाना शुरू कर चुके हैं

46+ वर्ष के उपयोगकर्ता हमारे साथ वजन घटाना शुरू कर चुके हैं

आप जो खाना पसंद करते हैं, उसे चुनें

आप अपनी उत्कृष्ट स्वास्थ्य स्थिति में कब थे?

क्या आप निम्नलिखित में से किसी में कठिनाई होती हैं?

आपके स्वस्थता संबंधित अनुभव का सबसे श्रेष्ठ वर्णन क्या है?

शराब न पीने की चुनौती

मैथोडिस्ट/निजी ट्रेनर

बोरिस एम.

इवगेनिया डी.

हमारा कार्यक्रम प्रमाणित विश्व स्तरीय विशेषज्ञ द्वारा बनाया गया था

यह जानकारी आपके लक्ष्यों तक सुरक्षित रूप से पहुंचने के लिए महत्वपूर्ण है

क्या आपको निम्नलिखित स्वास्थ्य स्थितियों में से किसी का निदान हुआ है?

सामान्य व्यायाम करने के लिए

क्या आपको पहले से कोई चिकित्सीय समस्या या चोट है?

क्या किसी चिकित्सा पेशेवर ने हमारी सिफारिश की?

हमारे उपयोगकर्ताओं की संख्या बढ़ रही है जो अपने डॉक्टरों द्वारा हमें संदर्भित की जा रही हैं।

आपका व्यक्तिगत योग लगभग तैयार है

क्या आप योग से परिचित हैं?

बल ट्रेनिंग से आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, अपनी सहनशीलता को बढ़ा सकते हैं और रोजमर्रा की गतिविधियों को आसान बना सकते हैं।

हार्वर्ड रिसर्च के अनुसार

अध्ययनों ने साबित किया है: नियमित रूप से ताकत वर्धक प्रशिक्षण न करने वाले वयस्क प्रति दशक 2-4 किलो मांसपेशी खो देते हैं।

अध्ययनों ने साबित किया है: वयस्क जो नियमित रूप से ताकत वर्धक प्रशिक्षण नहीं करते हैं, वे प्रति दशक 4-6 पाउंड मांस खो देते हैं।

क्या आप जानते हैं?

आप केलिस्थेनिक्स दिनचर्या को कितना समय देने को तैयार हैं?

या पुरानी चोटें जो आपकी कैलीस्थेनिक्स करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं?

क्या आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है?

अपने प्रिय खाद्य पदार्थों का चयन करें

क्या आप विशेष प्रोग्राम शामिल करना चाहते हैं?

आप अपनी कैलीस्थेनिक दिनचर्या के दौरान किस पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे?

नमस्ते! आपकी प्रगति अद्भुत है! अपने परिणाम देखें:

आप किस क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे?

ठीक होने के लिए कम से कम 2 दिन का समय दें

हर कसरत के साथ आप अपनी मांसपेशियों के ऊतकों में सूक्ष्म दरारें बनाते हैं। जब आप आराम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियाँ ठीक होने लगती हैं और फिर से मज़बूत होने लगती हैं।

आराम के दिन महत्वपूर्ण हैं!

उन दिनों का चयन करें जब आप सामान्यतः प्रशिक्षण के लिए उपलब्ध होते हैं

मैं मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से मजबूत बनना चाहता हूं।

आपका वजन उठाने में कितना अनुभव है?

विशेषज्ञ कहते हैं कि आपके लक्ष्यों के आधार पर प्रति पाउंड 0.8-1.5 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखें। हमारा कार्यक्रम आपकी मदद करेगा!

प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है!

मांसपेशीय संवरण, स्मृति पुनःस्मरण और अल्पकालिक सतर्कता में सुधार के लिए उचित नींद अत्यंत महत्वपूर्ण है।

आज रात अच्छे से आराम करें

क्या आप रोजाना पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करते हैं?

आपकी चयापचय दर {calories} किलोकैलोरी है, जिसका अर्थ है कि आपको अपना वर्तमान वजन बनाए रखने के लिए लगभग इतनी ही मात्रा में कैलोरी का उपभोग करना होगा।

यह संख्या एक अनुमान है, क्योंकि मांसपेशी वसा ऊतक की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती है।

इसलिए, अपनी मांसपेशियों को बढ़ाकर, आप अपने वजन को प्रभावित किए बिना अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।

अधिक खाकर वजन कैसे कम करें?

वे 40-49 वर्ष की उम्र में पहले ही MadMuscles का प्रयोग कर चुके हैं

उनकी आयु 50-59 वर्ष के बीच में पहले से ही MadMuscles का प्रयोग किया गया है

उनकी उम्र 60-69 वर्ष के बीच में पहले से ही MadMuscles का प्रयोग कर चुके हैं

वे 70+ की उम्र में पहले से ही MadMuscles का उपयोग कर चुके हैं

10 लाख से अधिक पुरुष

250,000+ पुरुष

500,000+ पुरुष

50,000+ पुरुष

40-49 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए, चेयर वर्कआउट न्यूनतम प्रयास के साथ टोन अप करने का उत्कृष्ट विकल्प है।

50-59 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए, चेयर वर्कआउट न्यूनतम प्रयास के साथ टोन अप करने का उत्कृष्ट विकल्प है।

60-69 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए, चेयर वर्कआउट न्यूनतम प्रयास के साथ शरीर को स्वस्थ रखने का एक उत्कृष्ट विकल्प है।

70 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों के लिए, चेयर वर्कआउट न्यूनतम प्रयास से शरीर को स्वस्थ रखने का एक उत्कृष्ट विकल्प है।

चेयर वर्कआउट आपके लक्ष्यों के लिए अनुकूलित हैं। कैलोरी जलाएं और अपने शरीर को सुडौल बनाएं।

अपनी गति से वजन घटाएं या बढ़ाएं !

यह शरीर की थोड़ी उम्र बढ़ने का संकेत देता है। अनियमित व्यायाम और देर रात की नींद चयापचय उम्र बढ़ने का कारण बन सकती है।

कम चयापचय वाले पुरुषों में वजन बढ़ने और जल्दी थकने की संभावना अधिक होती है।

आपकी फिटनेस उम्र है

आपके शरीर की उम्र आपकी वास्तविक उम्र से अधिक है

आप योग दिनचर्या को कितना समय देने को तैयार हैं?

क्या आपने पहले कभी योग किया है?

आप अपने सामान्य दिन का वर्णन कैसे करेंगे?

अपने चलने के लिए स्थान चुनें

चलने की चुनौती

आप टहलने या चलने को कितना समय देने को तैयार हैं?

या पुरानी चोटें जो आपकी योग करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं?

आप प्लैंक मुद्रा  में कितने सेकंड स्थिर रह सकते हैं?

जब आप आगे की ओर झुकते हैं तो क्या आप अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचते हैं?

आप अपनी योग दिनचर्या के दौरान किस पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे?

आप अपनी चलने की दिनचर्या के दौरान किस पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे?

या पुरानी चोटें जो आपकी चलने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं?

कौन से परिवर्तन और चुनौतियाँ आपको परेशान कर रही हैं?

क्या निम्नलिखित में से किसी जीवन-प्रसंग के कारण पिछले कुछ वर्षों में आपका वजन बढ़ा है?

यह आपकी भूख, चयापचय या पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित कर सकता है

क्या आप कोई दवा या सप्लीमेंट लेते हैं?

आपका रक्तचाप कैसा है?

आपकी व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना तैयार है!

आपको व्यायाम करने के लिए क्या प्रेरित करता है?

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क्या आपको फिट होने की संतुष्टि याद है? कैलिस्थेनिक्स आपको अपनी शीर्ष शारीरिक स्थिति की ओर मार्गदर्शन कर सकता है। बढ़ती हुई ताकत, बढ़ती हुई ऊर्जा, और वह शारीरिक संरचना के लिए तैयार हों जिसका आपने हमेशा कल्पना की है!

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कैलिस्थेनिक्स का डिज़ाइन आपको एक टोन्ड शरीर पाने में सहायता करने के लिए किया गया है। वसा कम करने और साथ ही मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक कार्यक्षम तरीका अनुभव करें! यह त्वरित और सरल है, केवल कुछ सप्ताहों में प्रत्यक्ष सुधार के साथ।

हमारे उपयोगकर्ताओं में से 43% आपके लक्ष्यों के समान हैं।

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आप प्रति सप्ताह कितनी बार प्रशिक्षण लेना चाहेंगे?

आपकी 4 सप्ताह की कैलिस्थेनिक्स के साथ वजन घटाने की योजना तैयार है!

आप कितने लचीले हैं?

एक व्यक्तिगत कैलिस्थेनिक्स योजना आपको स्थिरता बनाए रखने, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने और स्थिर प्रगति हासिल करने में मदद करेगी!

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ब्रायन आपका ऑल-इन-वन कोच है। उनका आदर्श वाक्य है, "छोटी शुरुआत करें, लक्ष्य ऊंचा रखें।" उसे मैराथन दौड़ने में आनंद आता है और वह सबसे अनिच्छुक व्यायाम करने वालों को भी प्रेरित कर सकता है। उनकी सबसे बड़ी ताकत सबसे कठिन चीजों को भी आसान बनाना है। उनका मानना है कि इसके लिए केवल अनुशासन और प्रेरणा की जरूरत है।

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आप जितनी बार चाहें अपने कोच को संदेश भेज सकते हैं, बशर्ते कि आपकी कुल बातचीत का समय प्रति माह 120 मिनट से ज़्यादा न हो। चैट की संख्या पर कोई सीमा नहीं है - चाहे आपको अपने वर्कआउट के बारे में कोई छोटा सा सवाल हो, अपने भोजन की योजना में बदलाव की ज़रूरत हो, या कुछ अतिरिक्त प्रेरणा चाहिए, आपका कोच सिर्फ़ एक संदेश की दूरी पर है।

शेड्यूल करने की आवश्यकता नहीं - जब आपको उत्तर की आवश्यकता हो, सीधे ऐप में ही प्राप्त करें।

ख़रीदारी के बाद, आपको MadMuscles ऐप की सेटिंग में "MadBand" सेक्शन दिखाई देगा। अपना MadBand प्राप्त करने के लिए अपना शिपिंग पता भरें। USA में शिपिंग निःशुल्क है।

आप सेटिंग्स में जाकर सदस्यता रद्द कर सकते हैं। इस पथ का अनुसरण करें: सेटिंग्स -> सहायता -> सदस्यता -> सदस्यता प्रबंधित करें -> सदस्यता रद्द करें।

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जब मांसपेशियों के निर्माण और उचित पोषण की बात आती है तो एडम एक पावरहाउस है। वह अपने वजन से दोगुना वजन उठा सकता है, और वह निश्चित रूप से आपको पोषण और मांसपेशियों के निर्माण के बारे में एक या दो बातें सिखा सकता है।

एलेक्स हमारे हंसमुख, हर काम में माहिर व्यक्ति हैं। स्वस्थ जीवनशैली उनका जुनून है, और उन्हें पता है कि यह बात भले ही अजीब लगे, लेकिन उनका मानना है कि खेल जीवन की कई समस्याओं का समाधान हो सकते हैं। अगर आप अपने लिए अच्छा खाना चाहते हैं, मांसपेशियां बढ़ाना चाहते हैं और स्वस्थ जीवनशैली के लिए अपने जुनून को जगाना चाहते हैं, तो एलेक्स आपके लिए सही व्यक्ति है।

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सेवा की शर्तें और गोपनीयता नीति

आप अपने एप्लिकेशन में फिटनेस ट्रैकर का माप डेटा देखेंगे। आपके माप के आधार पर वर्कआउट प्रोग्राम अपडेट किया जाएगा

अपने शरीर का ध्यान रखना

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* कृपया ध्यान दें कि गोपनीयता कारणों से कोचों के नाम और फ़ोटो में परिवर्तन किया जा सकता है।
व्यायाम और आहार योजनाओं का पालन करना आपके फिटनेस यात्रा में महत्वपूर्ण होता है और परिणामों पर बड़ा प्रभाव डालता है। 4 सप्ताह में उपयोगकर्ता आमतौर पर प्रति सप्ताह 0.4-0.9 किलोग्राम से अधिक नहीं घटाने की उम्मीद कर सकते हैं। व्यक्तिगत परिणाम अलग-अलग हो सकते हैं।

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अपने वर्कआउट से निरंतर प्रगति कैसे प्राप्त करें

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अपनी दिनचर्या में सप्लीमेंट्स को शामिल करने के लिए प्रारंभिक मार्गदर्शिका

सप्लीमेंट्स प्रारंभिक मार्गदर्शिका

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आपको अपने बीएमआई और लक्ष्य + कैलोरी गणना के आधार पर व्यंजनों की एक वैयक्तिगत सूची मिलेगी।

आपके बीएमआई और लक्ष्यों के अनुसार व्यंजनों की एक व्यक्तिगत सूची ।

आपको अपने बीएमआई और लक्ष्य + कैलोरी गिनती और जलपान निरीक्षक के आधार पर व्यंजनों की एक वैयक्तिगत सूची मिलेगी।

आपको अपने बीएमआई और लक्ष्य + कैलोरी गणना के अनुसार व्यंजनों की एक वैयक्तिगत सूची मिलेगी।

आपको मात्र एक वर्कआउट प्लान मिलेगा।

स्थिर प्रगति मार्गदर्शिका

अपने प्लान में 5-इन-1 पैक जोड़ें

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उच्च परिणामों के लिए स्वस्थ निंद्रा महत्वपूर्ण है

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मैंने एक सप्ताह तक प्रोग्राम आज़माया; इसमें अच्छी विशेषताएं, एक अच्छा वर्कआउट प्लान और डाइट है। डाइट प्लान में किराने की सूची और चरण-दर-चरण तैयारी भी होती है।

प्लान बढ़ियाँ है, मुझे पसंद है कि यह जिस प्रकार स्वस्थता के अनुसार उचित वर्कआउट का मूल्यांकन करता है, परंतु ऑफ़लाइन मोड हो तो यह बहुत अच्छा रहेगा

यह वास्तव में एक अद्भुत प्रोग्राम है जिसने मुझे एक सप्ताह में 5 पाउंड वजन कम करने में मदद की है

पहला प्रोग्राम जिसने मुझे शिष्ट में ला दिया क्योंकि इसने मुझे वह सब कुछ दिया जो मुझे प्रारंभ में चाहिए था, जिसमें एक मेनू और किराने की सूची भी शामिल थी।

यह आकार में आने का एक श्रेष्ठ तरीका है। यह बहुत पहले ही करना चाहिए था 😃

अच्छा प्रोग्राम है, बढ़ियाँ से काम करता है और इसमें एक्सरसाईझ का एक अच्छा, सुविचारित सेट समाविष्ट है

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आगे बढ़ते रहें और संपर्क में बने रहें! छोटे-छोटे कदम आपके सपनों से परे परिणामों देंगे।

आगे बढ़ते रहें और संपर्क में बने रहें! छोटे-छोटे कदम आपको कहीं अधिक प्राप्त करने की क्षमता देंगे, जो आपने कभी सोचा है उससे भी अधिक।

हम आपके इस फैसले पर आप पर बहुत गर्व कर रहे हैं! MadMuscles चैलेंज को पूरा करने के लिए आपका विशेष डिस्काउंट कुछ ही दिनों में भेजा जाएगा। प्रतीक्षा करें!

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आपकी सफलता हमारी प्राथमिकता है। यदि आप अपने परिणामों से पूरी तरह संतुष्ट नहीं हैं, तो बस हमें उस दिन से 30 दिनों के भीतर बताएं जब आपसे शुल्क लिया गया था, और हम आपको पूर्ण धनवापसी प्रदान करेंगे - कोई प्रश्न नहीं पूछा जाएगा।

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हम चाहते हैं कि आप सफल हों, इसलिए हम आपकी व्यक्तिगत व्यायाम योजना पर एक अतिरिक्त छूट प्रदान कर रहे हैं।

प्रदर्शित परिणाम कोई प्रतिरूप नहीं हैं और लिंग, आयु, शारीरिक स्थिति, भोजन और वर्कआउट प्लान का पालन आदि जैसे विभिन्न कारकों पर निर्भर करते हैं। इन परिणामों का कोई प्रस्ताव या वचन नहीं है। अपनी विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियों पर कोई विशेष सूचनों को प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

लोग अक्सर पूछते हैं

हमें विश्वास है कि हमारा प्लान आपके लिए काम कर सकता है और आपको 4 सप्ताह में स्पष्ट परिणाम मिलेंगे! यदि आपको स्पष्ट परिणाम नहीं दिखते हैं तो हम आपके पैसे लौटाने को भी तैयार हैं और यह साबित कर सकते हैं कि आपने हमारे प्लान का पालन किया है।

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आपके ऑर्डर देने के तुरंत बाद हम आपका प्रोग्राम बनाना शुरू कर देते हैं! हम आपके प्रोग्राम को विशेष रूप से आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और लक्ष्यों को लक्षित करने के लिए आपके द्वारा दिए गए उत्तरों और हमारे अद्वितीय एल्गोरिदम का उपयोग करते हैं। हमारे प्रोग्राम पोषण के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ द्वारा सत्यापित हैं, अतः आप निश्चिंत हो सकते हैं कि आपका प्रोग्राम आपके लिए अवश्य काम करेगा।

मेरा प्लान किस प्रकार बनाया जाता है?

प्रत्येक प्लान वैयक्तिगत है, और हमारे पोषण विशेषज्ञ और स्वस्थता विशेषज्ञ यह सुनिश्चित करने के लिए कठोर परिश्रम करते हैं कि आप उन्हें पसंद करें। ईमेल के माध्यम से आपका प्लान प्राप्त करने में सामान्यतः कुछ घंटे लगते हैं।
अपना प्लान प्राप्त करने और उपयोग करने के लिए, आपको iOS (14.0 या अधिक) या एंड्रॉइड (8.0 या अधिक) ऑपरेटिंग सिस्टम धारित एक स्मार्टफोन की आवश्यकता होगी।

मैं अपना प्रोग्राम कैसे देख सकता हूँ?

अपनी स्वप्न काया प्राप्त करने हेतु

हमने सहायता की

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मुझे ये वर्कआउट बहुत पसंद आ रहे हैं। मैं इन्हें अपने ऑफिस में लंच में शुरू करने जा रहा हूँ। मुझे अच्छा लगा कि आप इन्हें कम समय और जगह के साथ कहीं भी कैसे भी कर सकते हैं।

सबसे पहले मैं कहना चाहूँगा कि मुझे यह ऐप बहुत पसंद आया। इसने मुझे वास्तव में दिशा दी है कि जिम कैसे शुरू किया जाए और मुझे घरेलू व्यायाम भी पसंद हैं।

यह ऐप फेंटास्टिक है और मेरा मानना है कि इसे लाखों लोग व्यापक रूप से उपयोग करेंगे! इतना कीमती टूल बनाकर बहुत अच्छा काम किया है!

मैं यह कहते हुए शुरुआत करना चाहूंगा कि मुझे ऐप पसंद है और यह वास्तव में मेरे स्वस्थता लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में मेरी मदद कर रहा है।

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नवागंतुक

मैं ज्वलंत हूँ! मैं अपने जीवन के श्रेष्ठ स्तर पर हूं।

जब भी मैं फर्श पर बैठता हूं, तो मेरे लिए उठना कठिन हो जाता है।

कई सीढ़ियाँ चढ़ने या उतरने के बाद, मुझे अपनी सांसें संभालने की आवश्यकता है।

मैं कार्डियो के रूप में पैदल चल सकता हूं, लेकिन दौड़ना कठिन है।

मैं वर्ष में कुछ बार वर्कआउट करता हूं, जो पसीना बहाने के लिए काफी है।

अनुभवहीन

मैं सप्ताह में एक बार एक्सरसाईझ करने की कोशिश करता हूं,  फिर भी नियमित नहीं कर पाता हूं।

मैंने नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम एक बार वर्कआउट करना आरंभ कर दिया।

मैं कम से कम पिछले तीन महीनों से सप्ताह में दो बार एक्सरसाईझ करता हूँ।

निपुण

मैं स्वस्थता के लिए प्रतिबद्ध हूं और जब भी संभव होता है मैं ट्रेनिंग करता हूं।

😏ओह, स्वयं पर विश्वास करो। मैं अच्छे रूप में हूं, परंतु मैं और सुधार करना चाहता हूं।

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जापानी उपभोक्ताओं के लिए वाणिज्यिक प्रकटीकरण

हालांकि, यह सिर्फ एक बुनियादी गणना है। एक छोटी सी क्विज़ लें और जानें कि आपके लक्ष्य तक जल्दी और आपके शरीर के लिए स्वस्थ तरीके से पहुंचने के लिए आपको कितने प्रोटीन, वसा और कार्ब्स की आवश्यकता है!

आधुनिक ऐप्स और ऑनलाइन टूल की मदद से अपने मैक्रोज़ और कैलोरीज़ को ट्रैक करना पहले से कहीं ज़्यादा आसान हो गया है। चाहे आप मैक्रोज़ को ट्रैक करने के लिए सबसे बढ़िया ऐप की तलाश कर रहे हों या मुफ़्त कैलोरी कैलकुलेटर की, आप इन टूल को अपनी दिनचर्या में आसानी से शामिल कर सकते हैं। 
 अपनी व्यक्तिगत कैलोरी ज़रूरतों का पता लगाने के लिए, नीचे अपना विवरण दर्ज करें:

मैक्रो की निगरानी के लिए सर्वोत्तम टूल्स

सप्ताह में 6-7 बार तीव्र प्रशिक्षण

उच्च गतिविधि

मैक्रोन्यूट्रिएंट कैलकुलेटर का उपयोग करके, आप अपने दैनिक सेवन को इस आधार पर अनुकूलित कर सकते हैं:
बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) - आपके शरीर को आराम से जलने वाली कैलोरी की संख्या।
कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) - गतिविधि स्तर के आधार पर आपकी कैलोरी की जरूरत है।
वजन घटाने का लक्ष्य - सतत प्रगति के लिए मैक्रोज़ का समायोजन।

वजन कम करने के लिए मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की गणना कैसे करें

प्रति सप्ताह 1-3 बार प्रशिक्षण

हल्की गतिविधि

वजन कम करना सिर्फ़ कैलोरी कम करने के बारे में नहीं है - यह सही पोषक तत्वों को संतुलित करने के बारे में है। हमारा मैक्रोज़ कैलकुलेटर आपको अपने वजन घटाने की यात्रा को कुशलतापूर्वक और स्थायी रूप से समर्थन देने के लिए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सही अनुपात निर्धारित करने में मदद करता है।

हमारे मैक्रोज़ कैलकुलेटर के साथ अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करें

सप्ताह में 3-5 बार प्रशिक्षण

मध्यम गतिविधि

पता करें कि आपको वजन कम करने में कितना समय लगेगा

हमारे मैक्रोज़ कैलकुलेटर के साथ पोषण करें और वजन घटाएं!

कार्यालय की नौकरी, न्यूनतम शारीरिक गतिविधि

आसीन जीवन शैली

हमारे वजन लक्ष्य कैलकुलेटर के साथ अपने वजन घटाने की यात्रा पर नियंत्रण रखें। चाहे आप वसा-हानि कैलकुलेटर, वजन घटाने वाला कैलकुलेटर या वजन घटाने के लिए मैक्रोज़ कैलकुलेटर खोज रहे हों, हमारा टूल आपके लिए सटीक परिणाम प्रदान करता है। 
 आज ही शुरू करें और हर भोजन को अपनी सफलता की ओर ले जाएँ!

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट) आपके आहार के आवश्यक निर्माण खंड हैं। केवल कैलोरी गिनने के बजाय, मैक्रोज़ पर ध्यान केंद्रित करने से यह सुनिश्चित होता है कि आपके शरीर को मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वसा कम करने के लिए सही ईंधन मिलता है।

मैक्रोज़ को समझना: स्थायी वजन घटाने की कुंजी

अपने आदर्श वजन तक पहुँचने के लिए केवल अपने दैनिक सेवन का अनुमान लगाना पर्याप्त नहीं होता। एक सफल योजना में शामिल होते हैं:

वजन घटाने कैलकुलेटर: कैसे समझें कि आपको वजन कम करने के लिए क्या चाहिए

एक अच्छी तरह से संतुलित मैक्रोज़ कैलकुलेटर आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के आधार पर आपके लिए आदर्श मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण निर्धारित कर सकता है।

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स क्या हैं?

मैक्रोज़ कैलकुलेटर के साथ-साथ वजन-घटाने वाले कैलकुलेटर का उपयोग करके, आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आपकी पोषण योजना आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए अनुकूलित है, जिससे तीव्र और अधिक स्थायी परिणाम प्राप्त होते हैं।

बेहतर शारीरिक संरचना - प्रोटीन को प्राथमिकता देने से वसा कम करते हुए दुबली मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलती है।

बहुत से लोग वज़न घटाने के लिए सिर्फ़ कैलोरी गिनने पर भरोसा करते हैं, लेकिन मैक्रोज़ पर नज़र रखना ज़्यादा कारगर तरीका है। जानिए क्यों:

कैलोरी गिनने की तुलना में मैक्रोज़ को ट्रैक करना अधिक प्रभावी क्यों है

{calories} - {maxCalories} kcal

आपका परिणाम

सारांश

MadMuscles एक वर्कआउट ऐप है। एक ऐसा वर्कआउट समयपत्रक प्राप्त करें जो आपके अनुरूप हो। बिना ट्रेनर के पाएं वांछित काया । बस 4 मिनट की प्रश्नोत्तरी लें

व्यक्तिगत वर्कआउट प्लान - MadMuscles

यदि आपको स्पष्ट परिणाम नहीं मिलते हैं तो हम आपके पैसे लौटाने को भी तैयार हैं और यह प्रदर्शित कर सकते हैं कि आपने हमारे प्लान का पालन किया है।

मनी-बैक गारंटी

*छवि का उद्देश्य यूजर का निरूपण करना नहीं है. परिणाम प्रति व्यक्ति अलग-अलग होते हैं और इसकी गारंटी नहीं होती है।

आपकी समीक्षा हमें सुधारने में मदद करती है। धन्यवाद!

आपके समय का एक मिनट हमारे लिए बहुत मायने रखता है

धन्यवाद! कृपया हमें Trustpilot पर भी समीक्षा करें

कृपया हमारी सहायता टीम से संपर्क करें। हम किसी भी समस्या को ठीक करने के लिए यहाँ हैं।

हम बेहतर करना चाहते हैं

आपकी प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण है!

हमने आपकी प्राथमिकताएँ सफलतापूर्वक अपडेट कर दी हैं!

हालांकि अब आपको SMS अपडेट नहीं मिलेंगे, हम अभी भी आपकी फिटनेस यात्रा का समर्थन करने के लिए यहां हैं।

कैलिस्थेनिक्स प्लान आपकी आयु के अनुसार

28-दिन चीनी निषेध चुनौती

सर्वोत्तम वर्कआउट परिणामों हेतु, अपनी आयु और बीएमआई के अनुसार।

बॉक्सिंग दिनचर्या

सर्वोत्तम वर्कआउट परिणामों हेतु, कीकबॉक्सिंग

किकबॉक्सिंग

सर्वोत्तम वर्कआउट परिणामों हेतु, MMA

के लिए वैयक्तिगत प्लान

श्रेडेड काया प्राप्त प्राप्त करना

गोल्फ़ खिलाड़ियों के लिए शीर्ष कुर्सी व्यायाम

1 मिलियन से अधिक

आपको व्यायाम करने के लिए और क्या प्रेरित करता है?

 आपका 4-सप्ताह का कैलिस्थेनिक्स वर्कआउट प्लान तैयार है!

आप {weight} तक {date} तक पहुंचने के बारे में कितने आश्वस्त हैं?

आपकी सबसे आम खाद्य लालसा क्या है?

क्या आप अपनी खाने की आदतों को सुधारने के लिए दिन में 5 मिनट खर्च करने के लिए तैयार हैं?

अपनी 4-सप्ताह की कैलिस्थेनिक्स योजना प्राप्त करने के लिए अपना ईमेल दर्ज करें

ये व्यायाम आपकी मांसपेशियों का निर्माण करेंगे और सहनशक्ति बढ़ाएंगे।

आप अपने दैनिक कार्यकलापों को जारी रखने के लिए अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।

कैलिस्थेनिक्स आपको उच्च ऊर्जा स्तर बनाए रखने में मदद करेगा।

ये वर्कआउट आपकी ताकत बनाएंगे और सहनशक्ति में सुधार करेंगे।

आपके पास अपनी दैनिक गतिविधियों को जारी रखने के लिए ऊर्जा होगी।

कैलिस्थेनिक्स आपको अधिक ऊर्जावान महसूस कराएगा

वजन के साथ आपके अनुभव का सबसे अच्छा वर्णन क्या है?

जीवन में चुनौतियाँ हो सकती हैं, लेकिन आपकी फिटनेस दिनचर्या उनमें से एक नहीं होनी चाहिए।

हमारा कैलिस्थेनिक्स प्रोग्राम आपके अनुकूल गति से वजन कम करने और इस प्रक्रिया का आनंद लेने का एकदम सही तरीका है!

हमें पता है कि इसे कैसे करना है!

हमारा कैलिस्थेनिक्स प्रोग्राम अपनी गति से अपने शरीर को टोन करने और हर कदम का आनंद लेने के लिए आदर्श है!

हमारे पास वही है जो आपको चाहिए।

यह एक व्यायाम है जो आपके अपने शरीर के वजन पर निर्भर करता है।

हम आपको बिना किसी उपकरण के घर पर फिट होने में मदद करेंगे!

कैलिस्थेनिक्स एक सरल और शक्तिशाली फिटनेस विकल्प है!

हमारा कैलिस्थेनिक्स कार्यक्रम सभी फिटनेस स्तरों के लिए एक सरल और शक्तिशाली विकल्प है।

हम आपको बिना किसी उपकरण के घर पर ही फिट बनाने में मदद करेंगे!

फिट रहने के लिए आपकी मुख्य प्रेरणा क्या है?

आपका नाम क्या है?

आपको अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए बहुत सारे व्यायाम मिलेंगे।

आपको अपने घुटनों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए कई व्यायाम मिलेंगे।

इसका मतलब है कि आप लंबी सैर का आनंद ले सकेंगे, कम तनाव महसूस कर सकेंगे, और हर दिन अधिक आत्मविश्वास का अनुभव कर सकेंगे!

आपको अपने शरीर को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए बहुत सारे व्यायाम मिलेंगे।

हमने आपका ध्यान रखा है!

अपना शारीरिक लक्ष्य चुनें

भविष्य में कुछ प्राप्ति की आशा, आपके लक्ष्य तक पहुँचने की एक महान प्रेरणा बन सकती है।

हमारी गणना के आधार पर, आप अपना इच्छित वजन {weight} प्राप्त कर लेंगे

अंततः सूडोल बनने हेतु अंतिम प्लान, सदैव के लिए

हम आपकी यात्रा में इस महत्वपूर्ण घटना को ध्यान में रखेंगे

आपकी घटना कब है?

क्या आपकी कोई महत्वपूर्ण घटना आने वाली है?

किस प्रकार का योग आपको अधिक आकर्षित करता है?

पुरुषों के लिए योग

मैंने अभी योगाभ्यास आरंभ किया है और पहले से ही कई उपलब्धियां प्राप्त कर ली हैं।

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मैंने जटिल आसनों में निपुणता प्राप्त कर ली है, मैं योग-दर्शन और सिद्धांतों को गहनतापूर्वक समझता हूं।

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अपने अतिरिक्त लक्ष्यों को चिह्नित करें

अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके अपनी सामनेवाली कलाई को पकड़ें। यदि आप लेफ्टी हैं, तो अपनी बाईं कलाई को पकड़ने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें।

एक्टोमोर्फ - सरलता से चारों ओर लिपटना मेसोमोर्फ - एक दूसरे को स्पर्श करना एंडोमोर्फ - संपर्क में नहीं आना।

अपने काया प्रारूप को निर्धारित करने हेतु परीक्षण करें

अंगूठा और तर्जनी:

मांस से वर्जित हैं

शाकाहारी 🍆

सभी पशु उत्पाद से वर्जित हैं

विगन 🥕

कम कार्ब, उच्च चर्बी

कीटो 🥑

वनस्पति आधारित खाद्य पदार्थों से परिपूर्ण

मेडीटेरेनीयन 🌾

क्या आप इनमें से किसी डाइट का पालन करते हैं?

हमने सीखा है कि बहुत से लोगों को समान असफलताओं का सामना करना पड़ा है। MadMuscles के पास एक स्पष्ट वर्कआउट प्लान है जिसका पालन करना सरल है। साथ ही, यह प्रोग्राम आपको इस यात्रा के पर्यंत प्रेरित करने में सहायता करेगा।

मांसपेशियों और सामर्थ्य में अधिकतम लाभ पाने के लिए, आपको चाहिए:

आप एक राउंड में कितने पुल-अप्स कर सकते हैं?

आप एक राउंड में कितने पुश-अप्स कर सकते हैं?

अद्भुत!

आपने प्रति सप्ताह कितनी बार ट्रेनिंग की है?

आपके पिछले स्वस्थता प्रयासों में?

हम मानते हैं कि हमारे साथ आप वह शरीर प्राप्त कर सकते हैं जो आपके लिए उत्तम होगा!

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MadMuscles  के फायदे

वर्कआउट प्रोग्राम 1 महीने की योजना

वर्कआउट प्रोग्राम 1-सप्ताह की योजना

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हम सचमुच आपकी फिटनेस और स्वास्थ्य की चिंता करते हैं, और हम आपका हर कदम समर्थन करना चाहते हैं।

हम समझते हैं कि जीवन अनिश्चित हो सकता है, और आपकी परिस्थितियाँ फिर से बदल सकती हैं। इसलिए हम यहाँ हैं ताकि जब आपको सबसे अधिक आवश्यकता हो, तब हम आपकी सहायता कर सकें।

हमें आशा है कि यह उपहार आपके चेहरे पर मुस्कान ला रहा होगा और आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों की ओर बढ़ते रहने के लिए प्रेरित करेगा। हमारे फिटनेस समुदाय के एक मूल्यवान सदस्य होने के लिए धन्यवाद, और हम आपके साथ इस यात्रा को जारी रखने की उत्सुकता देख रहे हैं।

हार्दिक धन्यवाद और सहयोग के साथ,

अलविदा कहने की बजाय, हम आपको कुछ विशेष प्रदान करना चाहते हैं - हमारे फिटनेस ऐप पर मुफ्त 2-महीने प्रीमियम एक्सेस! 🎉🌟

यदि आप कभी भविष्य में हमारी सदस्यता में फिर से शामिल होने का निर्णय लेते हैं, तो हम आपका स्वागत करने के लिए खुले हाथों के साथ यहाँ होंगे। तब तक, चलिए, इन अगले दो महीनों को हम मिलकर असाधारण बनाते हैं!

अपने उंगलियों के छूने की दूरी पर सभी प्रीमियम सुविधाओं, व्यायामों, और संसाधनों का अन्वेषण करें, बिना किसी लागत के अगले दो महीनों के लिए।

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