28-दिन की कुर्सी योग चुनौती

12 महीने का वर्कआउट प्रोग्राम

नौसेना सील प्रशिक्षण

आरंभ करने के लिए अपनी आयु सीमा चुनें

28-दिन की शराब-मुक्त चुनौती

28-दिवसीय कैलिस्थेनिक्स चैलेंज

आपकी उम्र के अनुसार

28-दिनों की नेवी सील्स चुनौती

3-महीने की नेवी सील्स चुनौती

28-दिन शाओलिन चुनौती

3-महीने की शाओलिन चुनौती

28-दिन ताई ची चुनौती

3-महीने की ताई ची चुनौती

नो-अल्कोहल विंटर आर्क चुनौती

विंटर आर्क कैलिस्थेनिक्स चैलेंज

विंटर आर्क मिलिट्री चैलेंज

28-दिवसीय नेवी सील्स कैलिस्थेनिक्स चैलेंज

28-दिनों की सैन्य व्यायाम चुनौती

बस अपना फोन लें और जब आप तैयार हों तो शुरू करें - हम बाकी काम वहीं से करेंगे।

बाधाओं को हटाएँ

हम वैयक्तिगत वर्कआउट और मिल प्लान बनाते हैं, आपकी प्रगति पर ध्यान रखते हैं, आपको सलाह देते हैं और जब आपको सबसे अधिक आवश्यकता होती है तो आपको प्रेरित करते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें।

एक कोच के रूप में कार्य करें

आपके शरीर और व्यायाम प्रक्रिया के बारे में जानने के लिए उपयोगी अंतर्दृष्टि और युक्तियाँ ऐप में सामविष्ट की गई हैं।

आपके शरीर और वर्कआउट प्रक्रिया को समझने के लिए उपयोगी इनसाइट्स और टिप्स प्रोग्राम में शामिल किए गए हैं।

ज्ञान प्रसार करें

आपको वांछित काया देने के उपरांत, हमारा लक्ष्य है की आपको एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाना और ऐसे विकल्प चुनना है जिससे आपको दीर्घकालीन लाभ हों।

आदत को बढ़ावा दें

सिद्धांत

आँकड़े

हमारा ऐप आँकड़े, बहुक्रियाशील एक्सरसाईझ और वैज्ञानिक अंतर्दृष्टि को जोड़ता है। हम प्रगतिशील वर्कआउट प्रोग्रामो पर ध्यान देते हैं और आपके लिए वर्कआउट को आकर्षक और लाभप्रद बनाने के लिए अपने ट्रेनिंग प्रोस के साथ चुनौतियाँ रचते हैं। हम मिल प्लान बनाने के लिए पोषण विशेषज्ञों के अनुभव का भी उपयोग करते हैं जो भोजन के आनंद को त्यागे बिना आपको वांछित परिणाम देगा।

हमारे प्लान आँकड़ों, बहुक्रियाशील एक्सरसाइज़ और वैज्ञानिक इनसाइट्स को मिलाते हैं। हम प्रोग्रेसिव वर्कआउट प्रोग्राम्स को लेकर सच में “गीक” हो जाते हैं और अपने ट्रेनिंग प्रोज़ के साथ मिलकर चुनौतियाँ बनाते हैं, ताकि वर्कआउट आपके लिए दिलचस्प और रिवॉर्डिंग बने। हम पोषण विशेषज्ञों के अनुभव से ऐसा मील प्लान भी तैयार करते हैं, जो खाने का मज़ा बनाए रखते हुए आपको मनचाहे नतीजे दिलाए।

हमारा मिशन

MadMuscles एक ऐप है जो वैयक्तिगत वर्कआउट और मिल प्लानों के साथ आपके स्वस्थता लक्ष्यों को परिपूर्ण करने में आपकी सहायता करता है।

MadMuscles के प्रोग्राम व्यक्तिगत वर्कआउट और मील प्लान के साथ आपके फिटनेस लक्ष्यों को क्रश करने में मदद करते हैं।

MadMuscles को नमस्ते कहो!

हम स्वस्थता के प्रति उत्साही हैं और एक ऐसा ऐप बनाने का प्रयास कर रहे हैं जो आपको वर्कआउट करने की अवधारणा के विषय में श्रेष्ठ अनुभव प्रदान करेगा, विशेषतः स्वयं के बारे में। हम महीनों तक शोध करते रहे और कई दिनों तक कोडिंग करते रहे। और उसके लिए, हमने एक सुपर-टीम का गठन किया:

मैडमसल्स वर्कआउट के राजा के साथ इंडस्ट्री में 10 से अधिक वर्षों के अनुभव और प्रमाणित क्रॉसफ़िट-लेवल 2 प्राप्त कोच। फंक्शनल फिटनेस, टीआरएक्स, ओलंपिक भारोत्तोलन और अनुकूलीत ट्रेनिंग प्रोग्रामों में विशेषज्ञता।

MadMuscles और Unimeal के पोषण गुरु। पोषण मनोविज्ञान में प्रमाणित विशेषज्ञ, आहार विज्ञान में हार्मोन, भोजन के विकार, मानव माइक्रोबायोम और एंटरोटाइप के आधार पर आहार संबंधी आदतें।

हमारी टीम विषयक

अनुकूलनीय वर्कआउट्स की विस्तृत श्रेणी खोजें — शक्ति, गतिशीलता और सचेत श्वास तक, स्पष्ट निर्देशों व उच्च-गुणवत्ता वाले वीडियो सहित।

सभी एक ऐप में

सच कहूं तो शुरू में मुझे लगा था कि Madmuscles बस एक और चमकदार **** है। लेकिन इसने वाकई कमाल किया — सीधे-सादे प्लान, साफ-सुथरा पेमेंट स्ट्रक्चर और नजर आने वाली प्रगति। अब मैं खुद को ज्यादा ताकतवर, स्लिम महसूस करता हूं और इस ऐप पर सच में यकीन होने लगा है। ऐसा मैं अक्सर नहीं कहता।

कोई और इंटरनेट **** नहीं

मुझे MadMuscles की सबसे पसंदीदा बात यह है कि यह आप पर ज़्यादा ज़ोर नहीं डालता। इसने मुझे छोटे-छोटे, आसानी से पूरे किए जा सकने वाले लक्ष्य दिए, और धीरे–धीरे मुझे अपने भीतर बदलाव महसूस होने लगा। 4 महीने बाद मैं न सिर्फ़ ज़्यादा पतला दिखता हूँ, बल्कि पहले से ज़्यादा स्वस्थ, ऊर्जावान महसूस करता हूँ और मेरी नींद भी बेहतर हो गई है। ऐसा अनुभव मुझे न तो त्वरित डाइट से मिला था और न ही बेतरतीब YouTube वर्कआउट से।

छोटे कदम, बड़े बदलाव

MadMuscles सब्स्क्रिप्शन की हर बात मुझे पसंद है। कोई छिपा शुल्क नहीं। सारे प्रोग्राम सुस्पष्ट और व्यवस्थित हैं। कस्टमर सपोर्ट वाकई प्रोफेशनल है और सवालों का तुरंत उत्तर मिलता है। किसी भी वर्कआउट के लिए ऐप बेहद सुविधाजनक है।

मेरा व्यक्तिगत प्रशिक्षक हमेशा मेरे साथ!

मैंने कई फिटनेस ऐप खरीदे,और कभी भी उन्हें दूसरे सप्ताह के बाद इस्तेमाल नहीं किया। तीन महीने बाद Madmuscles की समीक्षा? अभी भी इसे रोज़ाना इस्तेमाल कर रहा हूँ, और एक दिन छोड़ने पर मुझे अपराधबोध नहीं होता — स्ट्रीक्स और रिमाइंडर वास्तव में मुझे प्रेरित करते हैं, तनाव नहीं देते।

अब सदस्यता व्यर्थ नहीं जाएगी

MadMuscles: कसरत और भोजन योजना

पूरा अनुभव प्राप्त करें

वर्कआउट्स हर शरीर के लिए बनाए गए

MadMuscles गर्व से अनुकूली कार्यक्रम प्रस्तुत करता है - जो चोटों, सर्जरी या युद्ध के कारण अंग-विच्छेदन या सीमित गतिशीलता वाले लोगों के लिए बनाया गया है।

हम सैनिकों और विकलांग व्यक्तियों को निःशुल्क, सुरक्षित और प्रभावी प्रशिक्षण प्रदान करके उनका समर्थन करने का सम्मान महसूस करते हैं।

हर व्यक्ति के लिए बनाया गया

हमने फिटनेस को सभी के लिए सुलभ बनाने के लिए एक अनुकूली कार्यक्रम बनाया है। MadMuscles में, हमें अपनी विशेषज्ञता का उपयोग अंग-विच्छेदन और सीमित गतिशीलता वाले लोगों की सहायता के लिए करने पर गर्व है - यह साबित करते हुए कि प्रशिक्षण सभी के लिए सुरक्षित, प्रभावी और सशक्त हो सकता है।

दोनों या एक निचले अंग और एक ऊपरी अंग के कार्यों में हानि (विच्छेदन या विच्छेदन के समकक्ष अन्य कार्यात्मक हानि)।

निचले और ऊपरी अंग

दोनों ऊपरी अंगों की क्रियात्मक क्षमता में कमी (दोनों ऊपरी अंगों का विच्छेदन या विच्छेदन के तुल्य अन्य क्रियात्मक हानि)।

दोनों हाथ

दोनों निचले अंगों के कार्यों में हानि (रीढ़ की हड्डी की चोट, निचले अंगों का दोहरा विच्छेदन या उनकी कार्यात्मक हानि)।

दोनों पैर

एक ऊपरी अंग के कार्यों में हानि (एक बांह का विच्छेदन या विच्छेदन के समकक्ष अन्य कार्यात्मक हानि)।

एक हाथ

एक निचले अंग के कार्यों में हानि (एक निचले अंग का विच्छेदन या विच्छेदन के समकक्ष अन्य कार्यात्मक हानि)।

एक पैर

सभी ब्लॉक्स की कार्यक्षमता का आंशिक या लगभग पूर्ण संरक्षण उन पर भौतिक तनाव की संभावना के साथ।

अंग कार्यात्मक

हमारा लक्ष्य सभी को सक्रिय रहने, शक्ति बढ़ाने और आत्मविश्वास वापस पाने का अवसर देना है — छह अनुकूलन श्रेणियों को कवर करते हुए।

अनुकूलनीय कार्यक्रम

अनुकूली कार्यक्रम

अनुकूली

कार्यक्रम

इनविक्टस गेम्स के प्रतिभागी: टीम यूक्रेन 2025

सेरही ह्राप्को

ओलेक्सी प्रिटुला

ओलेक्सी होर्ब

आर्टूर माइलिन

तीरंदाजी और घुड़सवारी शौकिया

डेनिस क्रिवेन्को

यूएस एयर फोर्स ट्रायल्स 2024 के प्रतिभागी

हरमन ज़ोलोटारोव

वर्कआउट्स यूक्रेन में इनविक्टस गेम्स समुदाय के सहयोग से बनाए गए थे।

इन्विक्टस गेम्स के प्रतिभागी: टीम यूक्रेन 2025

दिग्गजों के साथ

एशियाई सैन्य प्रेरित वर्कआउट योजना एक सिद्ध प्रणाली का अनुसरण करती है जो विकसित करती है:

पूर्ण हिम्मत। कोई चालबाज़ी नहीं। एशियाई सैन्य शैली।

30-दिवसीय बीच बॉडी चुनौती

क्षमा करें, लेकिन यह भुगतान विधि वर्तमान में उपलब्ध नहीं है। हम इसे जल्द से जल्द उपलब्ध कराने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं।

व्यक्तिगत कसरत सहायता

शक्ति और मांसपेशी वृद्धि कार्यक्रम

फैट-बर्निंग HIIT वर्कआउट्स

धैर्य और सहनशक्ति बढ़ाने की योजना

व्यक्तिगत पोषण मार्गदर्शिका

पुनर्प्राप्ति और चोट निवारण योजना

व्यक्तिगत वर्कआउट योजना

4-सप्ताह की योजना

आपने अभी {price} {currency} ({procent}% छूट) बचाए हैं

आपकी छूट आरक्षित है:

आपकी व्यक्तिगत योजना

आपकी प्रोफ़ाइल के आधार पर, हमने आपके योजना में इन विशेषताओं को जोड़ा है ताकि आपके लक्ष्य को सुनिश्चित किया जा सके:

पेमेंट करने का सुरक्षित, सरल तरीका

हमें खेद है कि कुछ त्रुटि हुई है। आप MadMuscles ऐप डाउनलोड कर सकते हैं और वहां अपने वर्कआउट प्लान का उपयोग शुरू कर सकते हैं।

लगता है कि यह एक कनेक्टिविटी समस्या है। हम असुविधा के लिए माफी मांगते हैं और आपके धैर्य की प्रशंसा करते हैं। कृपया फिर से प्रयास करें।

पेमेंट पद्धति का चयन करें

अपना व्यक्तिगत प्रोग्राम प्राप्त करें

*उन MadMuscles सदस्यों पर आधारित, जिनके लक्ष्य समान हैं।

ऐसा लगता है कि आप MadMuscles के लिए बिल्कुल सही हैं… अपने लक्ष्यों को हासिल करने का समय आ गया है।

बढ़िया खबर, आप पात्र हैं!

हमें लगता है कि आप ...

आप अपने सपनों का शरीर उम्मीद से भी जल्दी हासिल कर लेंगे!

हम चाहते हैं कि आपके पास अपने जीवन को पूरी तरह से जीने की ऊर्जा हो!

ये वर्कआउट शरीर की गतिशीलता, कल्याण में सुधार करते हैं, और शक्ति का निर्माण करते हैं ताकि आपके ऊर्जा स्तर को स्वाभाविक रूप से भीतर से बढ़ाया जा सके।

पुरुषों के लिए MadMuscles के ऐतिहासिक डेटा के आधार पर {ageGroup}

यह आपके शरीर के वजन का लगभग {percent} है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, यह मधुमेह, उच्च रक्तचाप और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के आपके जोखिम को काफी कम कर सकता है।

अगला, हमें अपनी जीवनशैली के बारे में और बताएं ताकि हम आपको आपके लक्ष्य को प्रभावी ढंग से हासिल करने में मदद कर सकें।

{name}, अपने लक्ष्य {weight} {measureSystem}तक पहुँचने की राह में उठाए हर कदम का आनंद लें

हम अनुमान लगाते हैं कि आप {weight} {measureSystem} तक {date}पहुंच जाएंगे

सिर्फ एक हफ्ते में परिणाम देखना शुरू करें और अपने {targetWeight} लक्ष्य की ओर लगातार वजन घटाते रहें!

कोई समस्या नहीं! हम आपके ऊर्जा स्तर को संतुलित करेंगे

{date}तक{weight} {measureSystem}

*MadMuscles के उन रोज़ाना उपयोगकर्ताओं पर किए गए अध्ययन पर आधारित, जो एक सप्ताह तक अपनी योजना का पालन करते हैं।

MadMuscles वॉकिंग प्लान के साथ बनाम अपने दम पर प्रयास करना

दोगुना वज़नघटाएं

विशेषज्ञ टिप्स, प्रचार, विशेष ऑफर?

क्या हम आपके ईमेल पर प्रोडक्ट अपडेट भेज सकते हैं - 

MadMuscles कोच के साथ व्यक्तिगत सलाह और अनुकूलित भोजन योजना

आपकी कोचिंग सदस्यता के अतिरिक्त

एक मुफ्त MadMuscles ट्रैकर प्राप्त करें

भुगतान के साथ आगे बढ़कर, आप सहमत होते हैं कि परिचयात्मक महीने के अंत में, यह ऐड-ऑन आपके खरीदे गए प्लान के अतिरिक्त हर महीने {price} पर स्वचालित रूप से नवीनीकृत हो जाएगा, जब तक कि <0>सेटिंग्स</0> में रद्द नहीं किया जाता। कृपया हमारी <1>सदस्यता शर्तें</1>, <2>रिफंड नीति</2> देखें।

MadMuscles प्रो कोच और व्यक्तिगत भोजन योजना पाएं

सिर्फ़ इसलिए कि आपको दर्द हो रहा है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं। MadMuscles के साथ, आप वास्तव में मांसपेशियों का निर्माण शुरू कर सकते हैं।

आपको डिस्काउंट मिला है

बधाई हो! 🎉

आपकी व्यक्तिगत योजना डिस्काउंट

हमारा ऐप आपकी मदद कर सकता है अपने लक्ष्य तक पहुँचने में और {weight} वजन कम करने में।

इस ऐप के साथ, आप करेंगे:

आपकी 3-महीने की वजन घटाने की योजना

हमारी योजना का पालन करके {weight}

वॉकिंग ऐप आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने और {weight} कम करने में मदद करने के लिए यहां है

पैदल चलने के फायदे:

अपना लक्ष्य निर्धारित करें

कस्टम वर्कआउट और पोषण योजना को अनलॉक करने के लिए कुछ सवालों के जवाब दें

अपना पहला वर्कआउट पूरा करें

आपका कार्यक्रम आपके सुधार के साथ विकसित होता है

वास्तविक प्रगति देखें

संगतता स्थापित करें

परिणाम बनाए रखें

चरण 1

सप्ताह 2-3

सप्ताह 5

सप्ताह 6

चरण 2

चरण 3

चरण 4

चरण 5

चरण 6

चरण 7

आपकी प्रगति योजना का रोडमैप:

निःशुल्क चुनौतियाँ जोड़ें!

MadBand के साथ संपूर्ण फिटनेस अनुभव प्राप्त करें।

ऐप आपके स्वास्थ्य आँकड़ों की समीक्षा करता है और आपकी आवश्यकताओं के अनुसार आपकी योजना को समायोजित करता है।

4-सप्ताह और 12-सप्ताह की योजनाओं के लिए

MadBand को मुफ्त में जोड़ें

ट्रैक करें। प्रशिक्षित करें। रूपांतरित करें।

अपनी फिटनेस योजना प्राप्त करें!

अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने की योजना प्राप्त करें!

अपनी वजन घटाने की योजना प्राप्त करें!

मेरी उम्र की महिलाओं के लिए यह बहुत ही उपयुक्त है! व्यायाम प्रभावी हैं और बहुत अधिक तीव्र नहीं हैं। अत्यधिक अनुशंसा करती हूँ!

मुझे यह वर्कआउट प्लान बहुत पसंद आया! इसका पालन करना आसान है और इससे मुझे ज़्यादा ऊर्जावान और तंदुरुस्त महसूस करने में मदद मिली है!

मैंने कई प्रोग्राम आजमाए हैं, लेकिन यह मेरे उम्र के लिए एकदम सही है। शानदार परिणाम, और मैं बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूँ!

मैं अपने शरीर और ऊर्जा के स्तर में वास्तविक परिवर्तन देख रहा हूँ। यह कार्यक्रम एक गेम-चेंजर है!

मैं परिणामों से प्रभावित हूँ। व्यायाम हल्के लेकिन प्रभावी हैं। अत्यधिक अनुशंसित!

मैं हमेशा एक वर्कआउट रूटीन का पालन करने के लिए बहुत व्यस्त था, कई बार शुरू किया और छोड़ दिया। लेकिन इस कार्यक्रम ने सब कुछ बदल दिया। यह मेरे जीवन में बिना किसी रुकावट के फिट हो गया, और हर सत्र के साथ, मैं अधिक प्रेरित महसूस करता था। समय के साथ, फिटनेस और एक स्वस्थ जीवनशैली मेरे दैनिक रूटीन का एक स्वाभाविक हिस्सा बन गए।

कई वर्षों तक, मैंने अपने वजन के साथ संघर्ष किया, आहार और त्वरित उपायों को आजमाया। सब कुछ बदल गया जब मैंने इस वर्कआउट रूटीन को अपनाया। मैंने वजन घटाया, मांसपेशियाँ बनाई, और अधिक आत्मविश्वासी हो गया। इस अद्भुत प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए धन्यवाद, मैंने अपने शरीर को बदल दिया और पहले से कहीं अधिक मजबूत और बेहतर महसूस कर रहा हूँ।

मेरे लिए मार्गदर्शन और मदद की आवश्यकता के कुछ कारणों में से एक यह था कि मैं लगातार पूरे देश में — और यहां तक कि अन्य देशों में भी — यात्रा कर रहा हूं, इसलिए मेरे लिए एक स्वस्थ आहार का पालन करना कठिन है।

{name} के लिए वैयक्तिकृत योजना तैयार है!

श्रेडेड योजना आपके लिए तैयार है!

आपकी उम्र, शरीर के प्रकार और फिटनेस आवश्यकताओं के अनुरूप।

जो आपकी प्रगति के साथ विकसित होता हैं।

शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल, बिना उपकरण वाले वर्कआउट

शक्ति विकसित करने, गतिशीलता में सुधार करने और चर्बी जलाने के लिए।

10-20 मिनट की दिनचर्या

आपकी उम्र, शरीर के प्रकार और फिटनेस स्तर के अनुरूप।

एक सैन्य-शैली का वर्कआउट प्लान

दिन में 15-30 मिनट में वास्तविक शक्ति बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया।

प्रतिदिन 15-30 मिनट की योजना

शुरुआती लोगों के लिए हफ्तों में परिणाम पाने के लिए उपयुक्त दृष्टिकोण

चरणबद्ध तरीके से

आपकी उम्र, शारीरिक बनावट और गोल्फ प्रदर्शन के लक्ष्यों के अनुरूप तैयार किया गया।

संतुलन सुधारने, शक्ति बढ़ाने और नियंत्रण को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

अपने गोल्फ स्विंग में संतुलन, शक्ति और नियंत्रण को बेहतर बनाने के लिए।

आपकी उम्र, शरीर के प्रकार और स्वास्थ्य लक्ष्यों के अनुकूल बनाई गई योजना।

एक संरचित वर्कआउट योजना

जो मांसपेशियाँ बनाने और वजन कम करने में मदद करता है।

शुरुआतीों के लिए अनुकूल, बिना उपकरण की दिनचर्याएँ

अपने शरीर को स्वस्थ रखने, गतिशीलता में सुधार लाने और वजन कम करने के लिए।

7-10 मिनट की दिनचर्या

ताई-ची वॉकिंग प्रोग्राम

जो आपके परिवर्तन में सहायक बनते हैं।

कायाकल्प करने वाली, बिना उपकरण वाली दिनचर्या

7-15 मिनट का व्यायाम

एक संरचित कसरत योजना

मसल्स बनाने और वज़न कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

चरण-दर-चरण

{name} के लिए ताई ची वॉकिंग प्लान तैयार है!

सुरक्षित, भरोसेमंद तरीके से भुगतान करें

स्पिन और {sale}% तक का एक्सट्रा डिस्काउंट जीतें

आपने सबसे बड़ा अतिरिक्त डिस्काउंट जीत लिया है -{sale}!

मुख्य कार्यक्रम के अतिरिक्त एक प्रिंट करने योग्य बोनस प्राप्त करें

2026 के लिए प्रिंट करने योग्य योजना

🎁 2026 के लिए प्रिंट करने योग्य वर्कआउट शामिल हैं

{1103} लोगों ने आखिरी घंटे में वर्कआउट प्लान खरीदा

अपना प्लान चुनें

श्रेडिंग काया मार्गदर्शिका

सभी प्लान के लिए गिफ्ट्स

4 सप्ताह

{name} के लिए योग वर्कआउट प्लान तैयार है!

सदैव आपके संपर्क में

व्यक्तिगत कोच

{name} के लिए ओरिएंटल मार्शल आर्ट वर्कआउट प्लान तैयार है!

जॉन के लिए चलने की योजना तैयार है!

पिछले घंटे में 1,103 लोगों ने वर्कआउट चैलेंज खरीदा

सर्वश्रेष्ठ चुनौती चुनें

केवल {price} के लिए जुड़ें

आजीवन सुविधा

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अगले चरण पर जाएं और अपनी व्यक्तिगत योजना की समीक्षा करें और पहुंच प्राप्त करें।

आपकी कार्ड की जानकारी सुरक्षित तरीके से जोड़ दी गई है!

मूल्य विवरण

{name} के लिए कैलिस्थेनिक्स वर्कआउट योजना तैयार है!

{name} के लिए कुर्सी योग व्यायाम योजना तैयार है!

{name}, अपनी कुर्सी योगा योजना प्राप्त करें

जैसा कि इसमें दिखाया गया है

जो पोषण, मानसिकता और 40 से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए "बिग 5" स्वास्थ्य संकेतकों को कवर करता है।

एक प्रिंट करने योग्य समग्र स्वास्थ्य पैक

व्यक्तिगत व्यायाम

हमारे साथ अपनी फिटनेस यात्रा शुरू की

1.5+ मिलियन

300,000 से अधिक खुश उपयोगकर्ताओं से 5-स्टार रेटिंग्स

डेविड एस. 35 वर्ष

फ्रेड एल. 28 वर्ष

पिछले घंटे में 1103 लोगों ने एक व्यक्तिगत योजना खरीदी

{name}, अपनी कैलिस्थेनिक्स वर्कआउट प्राप्त करें

{name} , अपना संपूर्ण शरीर बनाने के लिए एक योजना प्राप्त करें

{name}, अपने इंटरमिटेंट फास्टिंग प्लान को प्राप्त करें

{name}, अपनी व्यायाम और भोजन योजना प्राप्त करें

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यह शुल्क बैंकिंग सेवाओं, करों, प्रदाता सेवाओं सहित परिचालन लागतों की एक विस्तृत श्रृंखला को आवरित करता है। सभी लेन-देन में जोड़ा जाएगा।

फीस एवं टैक्स

VAT राशि

4-सप्ताह की योजना प्रति

1-सप्ताह का ट्रायल

आपका लक्ष्य

अपने लक्ष्यों तक पहुंचें

व्यक्तिगत ताई ची योजना!

अगले 6 महीनों में, आपको ये चलने के लाभ मिलेंगे:

पैदल चलने का समय

चलने की आवृत्ति

चलने की जगह

{name} के लिए वॉकिंग वर्कआउट योजना तैयार है!

समग्र स्वास्थ्य कार्यक्रम

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स्क्रैच करके बचत करें अपने प्रोग्राम पर

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आपकी आयु और बीएमआई के अनुसार

आपकी आयु चुनें

कुंग फू कैलिस्थेनिक्स से प्रेरित वर्कआउट योजना एक सिद्ध प्रणाली का अनुसरण करती है जो विकसित करती है:

पूर्ण साहस। कोई चालबाज़ी नहीं। कुंग फू कैलिस्थेनिक्स शैली।

एक अनुकूलित योजना के साथ अपने लक्ष्यों को प्राप्त करें।

मांसपेशियां बनाएं  चर्बी को कम करें

55+ पुरुषों के लिए सौम्य ताई ची वर्कआउट, कभी भी, कहीं भी

यह कार्यक्रम सभी स्तरों के लिए उपयुक्त है, शुरुआती से लेकर उन्नत अभ्यासकर्ताओं तक।

अधिक ऊंचे खड़े हों और आत्मविश्वास के साथ चलें।

अपने पैरों पर हल्का महसूस करें और लचीले बनें।

अपने शरीर को आराम देने और मन को शांत करने की सर्वोत्तम तकनीकें।

आप जो भी करें, उसमें स्थिर, मजबूत और संतुलित रहें।

खुद को युवा, स्वस्थ और नियंत्रण में महसूस करें

बदलावों को महसूस करें!

अपनी ताई ची यात्रा अभी शुरू करें!

पुरुषों ने अपनी खुशहाली में सुधार किया

विशेष कार्यक्रम

एक व्यक्तिगत ताई ची प्रोग्राम प्राप्त करें

क्या आप जोड़ों की जकड़न, कम ऊर्जा, तनाव, या संतुलन संबंधी समस्याओं का अनुभव करते हैं? ताई ची एक प्राचीन अभ्यास है जो गतिशीलता, समन्वय में सुधार करने और आंतरिक शांति को बहाल करने में मदद करता है। दिन में सिर्फ कुछ मिनट आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं, तनाव को कम कर सकते हैं, और आपके समग्र कल्याण को बेहतर बना सकते हैं।

एक सरल, तेज़ और उपयोग में आसान ऐप जो सभी के लिए बनाया गया है।

कहीं भी, कभी भी अभ्यास करें, बिना किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता के।

अपने जीवन में संतुलन और शांति लाने के लिए प्रतिदिन सिर्फ 7-20 मिनट।

व्यक्तिगत ताई ची, ध्यान, और श्वास व्यायाम सत्र — सब एक ही जगह पर।

यह कार्यक्रम उन सभी के लिए आदर्श है जो लचीलेपन में सुधार, तनाव कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने की इच्छा रखते हैं। चाहे आप शुरुआती हों या अधिक अनुभवी, ताई ची सभी उम्र और फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है।

इस प्रोग्राम में आसानी से अनुसरण करने योग्य ताई ची रूटीन, गाइडेड मेडिटेशन, श्वास व्यायाम, और दैनिक 7-20 मिनट के सेशन शामिल हैं जिन्हें आप बिना किसी उपकरण के कहीं भी कर सकते हैं।

ट्रायल अवधि के बाद, आप सभी प्रोग्राम सुविधाओं तक पूर्ण पहुंच का आनंद लेने के लिए सदस्यता के साथ जारी रख सकते हैं। आप नियमित रूप से नई दिनचर्या और सामग्री प्राप्त करेंगे ताकि आप अपने ताई ची अभ्यास में प्रगति करते रहें।

नियमित अभ्यास के साथ, आप कुछ ही हफ्तों में लचीलेपन, संतुलन और समग्र ऊर्जा में सुधार देखना शुरू कर देंगे।

किसी भी पूर्व फिटनेस अनुभव की आवश्यकता नहीं है। यह कार्यक्रम सभी फिटनेस स्तरों को ध्यान में रखकर बनाया गया है, जो सरल गतिविधियों से शुरू होकर धीरे-धीरे जटिलता में बढ़ता जाता है।

बिल्कुल! हमारा ऐप स्पष्ट, चरण-दर-चरण मार्गदर्शन प्रदान करता है ताकि आप स्वतंत्र रूप से और अपनी गति से अभ्यास कर सकें।

यह किसके लिए है?

क्या शामिल है?

ट्रायल अवधि के बाद क्या होता है?

परिणाम देखने में कितना समय लगता है?

क्या मुझे शुरू करने के लिए अच्छी शारीरिक स्थिति में होना चाहिए

क्या मैं अकेले में ताई ची का अभ्यास कर सकता/सकती हूँ?

मूवमेंट

साँस लेना:

स्थिरता:

मास्टर ली

30-दिन

सहज सरलता:

कोई उपकरण आवश्यक नहीं:

त्वरित सत्र:

विभिन्न प्रकार के अभ्यास:

सभी के लिए:

आसन:

ताई ची के साथ संतुलन और ऊर्जा को पुनः प्राप्त करें

ताई ची प्रोग्राम में शामिल है:

लाभ जो आप महसूस करेंगे

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

जवान महसूस करें। मजबूत महसूस करें।

आज़ादी से चलें।\nगहरी सांस लें।\nअच्छा महसूस करें।

जानें कि व्यक्तिगत योजना के साथ व्यायाम करने पर पहले परिणाम देखने में कितना समय लगता है।

MadMuscles से जानें कि आपको फिट होने में कितना समय लगता है

व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने के लिए महंगे उपकरण या जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं होती।

खराब फॉर्म से चोट लग सकती है। विश्वसनीय स्रोतों से निर्देशात्मक वीडियो देखें और सरल गतिविधियों का अभ्यास करें जब तक कि वे स्वाभाविक न लगने लगें।

छोटे सत्रों या कम तीव्रता वाले वर्कआउट से शुरू करें, जैसे 10 मिनट की सैर या बुनियादी स्ट्रेचिंग, और धीरे-धीरे बढ़ाएं।

व्यायाम के दौरान और बाद में आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। मांसपेशियों में दर्द सामान्य है, लेकिन तीव्र दर्द नहीं है—इसके अनुसार समायोजित करें।

इन चरणों का पालन करके आप आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं और शुरुआती लोगों के सामने आने वाली आम गलतियों से बच सकते हैं।

प्रगति सुधार के लिए महत्वपूर्ण है लेकिन इसे धीरे-धीरे अपनाना चाहिए ताकि चोट या थकावट से बचा जा सके। स्क्वाट्स या प्लैंक्स जैसे बुनियादी व्यायामों से शुरू करें, और समय के साथ सुधार करने का लक्ष्य रखें। उदाहरण के लिए:

हर हफ्ते प्लैंक की अवधि को 5 सेकंड बढ़ाएं।

हर कुछ सत्रों में बॉडीवेट व्यायामों में 2-3 अतिरिक्त प्रतिनिधि जोड़ें।

विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए व्यायाम के विभिन्न रूपों का अन्वेषण करें।

याद रखें, प्रगति नाटकीय नहीं होनी चाहिए; यहां तक कि छोटे बदलाव भी समय के साथ जुड़ जाते हैं। मील के पत्थर का जश्न मनाएं, जैसे कि एक पूरा सेट पूरा करना या अपनी सहनशक्ति में सुधार करना।

ये सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम न्यूनतम या बिना उपकरण के किए जा सकते हैं और कहीं भी किए जा सकते हैं:

थोड़ी सी रचनात्मकता और दृढ़ संकल्प के साथ, आप अपने घर के आराम में या प्रकृति में बाहर न्यूनतम उपकरणों का उपयोग करके एक प्रभावी वर्कआउट रूटीन बना सकते हैं। चाहे आप फिटनेस में नए हों या इसमें वापस आ रहे हों, यह गाइड आपको आत्मविश्वास के साथ शुरू करने में मदद करेगा।

12-15 बार के 3 सेट करें।

8-10 पुनरावृत्तियों के 3 सेट का लक्ष्य रखें।

20-40 सेकंड तक रुकें और 3 बार दोहराएं।

प्रत्येक पैर के लिए 10 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करें।

3 राउंड के लिए 30-60 सेकंड का समय लें।

ये अभ्यास बहुउद्देश्यीय, संशोधित करने में सरल और शुरुआती और उससे आगे के लिए प्रभावी हैं।

फिटनेस रूटीन का पालन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन तैयार रहना मदद करता है। यहाँ कुछ सामान्य समस्याओं से निपटने के तरीके दिए गए हैं:

माउंटेन क्लाइंबर्स, प्लैंक्स, या कुर्सी पर ट्राइसेप डिप्स जैसे कॉम्पैक्ट व्यायाम चुनें।

शरीर के वजन वाले व्यायाम या योग के साथ एक इनडोर बैकअप योजना बनाएं।

छोटे-छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें पूरा करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें। एक सुंदर सैर या एक नई प्लेलिस्ट भी उत्साह को फिर से जगा सकती है।

घर पर या बाहर व्यायाम करने के कई फायदे हैं। आपको लचीलापन, गोपनीयता और अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अपनी दिनचर्या को अनुकूलित करने का मौका मिलता है। बाहरी व्यायाम के दौरान ताज़ी हवा और प्राकृतिक वातावरण ऊर्जा और उत्साह प्रदान कर सकते हैं, जबकि घर पर व्यायाम समय बचाता है और सुविधा प्रदान करता है। इसके अलावा, ये विकल्प किफायती होते हैं, जो नौसिखिया लोगों के लिए आदर्श होते हैं जो एक फिटनेस आदत स्थापित करना चाहते हैं।

तैयारी और लचीलापन ट्रैक पर बने रहने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

बिल्कुल। बॉडीवेट व्यायाम जैसे कि स्क्वाट्स और पुश-अप्स ताकत और सहनशक्ति के लिए अत्यधिक प्रभावी होते हैं।

नए रास्तों की खोज करें, सुंदर इलाकों में दौड़ें, या रास्ते में मिनी फिटनेस चैलेंज बनाएं। एक दोस्त या परिवार का सदस्य भी इसे और मजेदार बना सकता है।

वर्कआउट को अपॉइंटमेंट की तरह शेड्यूल करें और रिमाइंडर सेट करें। प्रेरित रहने के लिए एक सेशन के बाद आप कितना अच्छा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें।

अपनी कस्टम ट्रेनिंग प्लान बनाएं और उसका पालन करें, क्योंकि अनुशासन महत्वपूर्ण है।

ये व्यायाम और भी अधिक प्रभावी रूप से काम करेंगे जब आपकी उम्र, BMI, और वर्तमान शरीर के प्रकार के अनुसार उचित रूप से अनुकूलित और व्यक्तिगत बनाए जाएंगे क्योंकि व्यक्तिगत योजनाएं आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए सबसे अच्छा काम करती हैं।

अपने वर्कआउट रूटीन को व्यक्तिगत बनाना प्रेरणा बनाए रखने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की कुंजी है। यहाँ बताया गया है कि आप अपनी योजना को कैसे अनुकूलित कर सकते हैं:

उन समयों के लिए वर्कआउट की योजना बनाएं जब आप सबसे अधिक ऊर्जावान हों। चाहे वह सुबह हो या शाम, निरंतरता समय से अधिक महत्वपूर्ण है।

घर पर जो कुछ भी है उसके साथ रचनात्मक बनें। किताबों से भरा एक बैग वजन के रूप में काम कर सकता है, या सीढ़ियों का उपयोग स्टेप-अप्स के लिए किया जा सकता है।

यदि आप प्रकृति का आनंद लेते हैं, तो बाहरी सैर या दौड़ को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। जो लोग संगीत पसंद करते हैं, उनके लिए एक प्लेलिस्ट आपके सत्रों को और अधिक आनंददायक बना सकती है।

अपनी योजना को व्यक्तिगत बनाना न केवल आपको व्यस्त रखता है बल्कि यह सुनिश्चित करता है कि यह आपके जीवनशैली में सहजता से फिट हो जाए।

पेशेवर मार्गदर्शन के बिना शुरुआत कर रहे हैं? कोई बात नहीं। सुरक्षित और प्रभावी रहने के लिए इन बातों का ध्यान रखें:

अपने पैरों और कोर को मजबूत करें।

ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाएं। यदि आवश्यक हो तो घुटने के पुश-अप्स के साथ संशोधित करें।

कोर स्थिरता को बढ़ाएं।

इस निचले शरीर के व्यायाम के लिए आप सीढ़ियों या एक मजबूत कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं।

कार्डियो के लिए बेहतरीन

प्रभावी घरेलू या बाहरी वर्कआउट के लिए, बॉडीवेट एक्सरसाइज, रेजिस्टेंस बैंड्स और फंक्शनल मूवमेंट्स पर ध्यान केंद्रित करें। निरंतरता, प्रगतिशील चुनौतियों और सही फॉर्म को प्राथमिकता दें। सीढ़ियाँ, बेंच और पहाड़ियों जैसे प्राकृतिक तत्वों का उपयोग करके तीव्रता को बढ़ाएं।

एक यथार्थवादी समय सारणी बनाएं:

स्टेप-अप्स:

जंपिंग जैक्स:

सीमित स्थान:

खराब मौसम:

कम प्रेरणा:

क्या मैं बिना उपकरण के अच्छा वर्कआउट कर सकता हूँ?

मैं बाहरी कसरत को मजेदार कैसे बना सकता हूँ?

मैं निरंतर कैसे रह सकता हूं?

हर रोज़ की वस्तुओं का उपयोग करें:

अपनी प्राथमिकताओं को शामिल करें:

फॉर्म पर ध्यान दें:

छोटे से शुरू करें:

अपने शरीर की सुनें:

बॉडीवेट स्क्वाट्स:

पुश-अप्स:

प्लैंक्स:

घर और बाहर की कसरतें आपकी फिटनेस यात्रा शुरू करने के बेहतरीन तरीके हैं। अपनी योजना को व्यक्तिगत बनाकर, क्रमिक प्रगति पर ध्यान केंद्रित करके और चुनौतियों पर काबू पाकर, आप एक स्थायी दिनचर्या बना सकते हैं जो आपके लिए काम करती है।

याद रखें, हर छोटा प्रयास दीर्घकालिक सफलता में योगदान देता है। अपने जूते बांधें, यात्रा का आनंद लें, और आगे बढ़ने वाले हर कदम पर गर्व करें। आप यह कर सकते हैं!

शुरुआती लोगों के लिए घर और बाहरी कसरत के लाभ

घर या बाहर की कसरत योजना को कैसे व्यक्तिगत रूप से तैयार करें

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अपने वर्कआउट में धीरे-धीरे प्रगति कैसे बनाएं

घर और बाहरी वर्कआउट के लिए बिना उपकरण के व्यायाम

घर और बाहर वर्कआउट में आम चुनौतियों पर काबू पाना

बिना उपकरण वर्कआउट के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

घर पर या बाहर व्यायाम कैसे शुरू करें: एक शुरुआती गाइड

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आप मांसपेशियां कैसे बना सकते हैं, ताकत कैसे बढ़ा सकते हैं और अपने शरीर को कैसे बदल सकते हैं? आइए, बल्किंग अप के बारे में विस्तार से जानें।

इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर वर्कआउट के प्रति कैसी प्रतिक्रिया करता है। तेजी से रिकवरी का मतलब हो सकता है कि आप अधिक बार सत्र संभाल सकते हैं, जबकि धीमी रिकवरी के लिए लंबे समय तक आराम की आवश्यकता हो सकती है। अत्यधिक प्रशिक्षण से बचने और प्रगति को अधिकतम करने के लिए अपने शरीर की सुनें।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रगतिशील अधिभार पर केंद्रित एक रणनीतिक कसरत योजना की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि समय के साथ अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए धीरे-धीरे वजन, प्रतिनिधि या तीव्रता बढ़ाना। नीचे एक नमूना साप्ताहिक कसरत विभाजन है:

8-12 पुनरावृत्तियों के 4 सेट्स

8-12 पुनरावृत्तियों के 3 सेट्स

10-12 पुनरावृत्तियों के 3 सेट्स

4 सेट्स 6–8 रेप्स के

प्रत्येक पैर पर 12 दोहराव के 3 सेट

20 प्रतिनिधियों के 3 सेट

किसी भी बल्किंग प्लान का एक अनिवार्य हिस्सा प्रगतिशील अधिभार है। धीरे-धीरे वजन, प्रतिनिधि या सेट जोड़कर अपनी मांसपेशियों के लिए चुनौती को लगातार बढ़ाएं। यह सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियों को समय के साथ अनुकूल होने और मजबूत होने के लिए लगातार प्रेरित किया जाता है।

बल्किंग का मतलब सिर्फ़ वज़न उठाना नहीं है - यह उचित व्यायाम का एक रणनीतिक संयोजन है, जो आपकी अनूठी ज़रूरतों के हिसाब से बनाया गया है, और साथ ही प्रभावी रिकवरी अभ्यासों का संयोजन है। यह गाइड आपको प्रभावी और टिकाऊ तरीके से बल्क अप करने के लिए कार्रवाई योग्य, विज्ञान-समर्थित कदम प्रदान करेगा।

प्रगतिशील अधिभार सभी फिटनेस स्तरों के लिए आवश्यक है। शुरुआती लोगों के लिए, इसका मतलब हर कुछ हफ़्तों में वज़न बढ़ाना हो सकता है, जबकि उन्नत भारोत्तोलक तकनीकों को परिष्कृत करने या गति के साथ प्रयोग करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। वर्कआउट जर्नल या ऐप के माध्यम से अपनी प्रगति को ट्रैक करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप लगातार लाभ प्राप्त कर रहे हैं।

आराम और रिकवरी उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि वर्कआउट। प्रशिक्षण में चुनौती का सामना करने के बाद आपकी मांसपेशियों को मरम्मत और बढ़ने के लिए समय की आवश्यकता होती है। हर रात सात से आठ घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें और हर सप्ताह कम से कम एक दिन आराम करने का शेड्यूल बनाएं। रक्त संचार को बढ़ाने और दर्द को कम करने के लिए सक्रिय रिकवरी दिनों में स्ट्रेचिंग, गतिशीलता कार्य और हल्के कार्डियो को शामिल करें।

सक्रिय रिकवरी लचीलापन बनाए रखने और थकान को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। तैराकी, योग या यहां तक ​​कि तेज चलने जैसी गतिविधियाँ आपके शरीर पर अधिक दबाव डाले बिना रक्त प्रवाह को बढ़ावा दे सकती हैं। याद रखें, रिकवरी कमज़ोरी का संकेत नहीं है; यह ताकत और सहनशक्ति के निर्माण का एक अभिन्न अंग है।

प्रत्येक व्यायाम के दौरान लक्षित मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करें। इससे रूप में सुधार होता है और यह सुनिश्चित होता है कि आप सही मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से संलग्न कर रहे हैं। कल्पना और एकाग्रता आपके कसरत की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं और बेहतर परिणाम ला सकते हैं।

ताकत पर केंद्रित कम रेप सेट्स और हाइपरट्रॉफी पर केंद्रित मध्यम रेप सेट्स के बीच अदला-बदली करें ताकि आपकी मांसपेशियों को विभिन्न तरीकों से चुनौती मिल सके। सुपरसेट्स, ड्रॉप सेट्स, और पिरामिड सेट्स को शामिल करने से आपके वर्कआउट्स में विविधता और तीव्रता आ सकती है।

अपने शरीर की स्थिति के आधार पर अपने वर्कआउट की तीव्रता को समायोजित करें। जिन दिनों में आप अधिक मजबूत महसूस करते हैं, उन दिनों में अपने वजन या मात्रा को बढ़ाने पर विचार करें। कम ऊर्जा वाले दिनों में, सही फॉर्म और तकनीक बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें। तीव्रता और पुनर्प्राप्ति के बीच संतुलन बनाए रखना पठारों और चोटों से बचने के लिए महत्वपूर्ण है।

अपने वर्कआउट की प्रगति पर नज़र रखें, जिसमें उठाए गए वज़न, पूरे किए गए रेप्स और प्रत्येक सत्र के दौरान आपको कैसा महसूस हुआ, शामिल है। अपने कार्यक्रम को बेहतर बनाने और समय के साथ स्थिर सुधार सुनिश्चित करने के लिए इस डेटा का उपयोग करें।

जबकि यह गाइड मुख्य रूप से वर्कआउट पर केंद्रित है, प्रदर्शन को अनुकूलित करने में पोषण की भूमिका को पहचानना महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण से पहले और बाद में सही खाद्य पदार्थ खाने से ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है, रिकवरी में सुधार हो सकता है और मांसपेशियों की वृद्धि में सहायता मिल सकती है।

अपने वर्कआउट से एक से तीन घंटे पहले संतुलित भोजन लें। निरंतर ऊर्जा के लिए ओट्स या ब्राउन राइस जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट्स को शामिल करें, साथ ही मांसपेशियों को सहारा देने के लिए मध्यम मात्रा में प्रोटीन भी लें।

व्यायाम के एक घंटे के भीतर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के संयोजन के साथ अपने शरीर के ग्लाइकोजन भंडार को पुनः पूर्ति करें और मांसपेशियों की मरम्मत को बढ़ावा दें। प्रोटीन शेक, एक फल के टुकड़े या मुट्ठी भर नट्स के साथ, एक सुविधाजनक और प्रभावी विकल्प बनाते हैं।

हर आदमी की शारीरिक बनावट को समझने की यात्रा उसके शरीर को समझने से शुरू होती है। शरीर का प्रकार, बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR), शारीरिक क्षमताएं और व्यक्तिगत प्राथमिकताएं आदर्श वर्कआउट योजना तैयार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। अपने दृष्टिकोण को अनुकूलित करने से यह सुनिश्चित होता है कि आपके प्रयास आपके अद्वितीय शरीर विज्ञान के लिए सबसे अच्छा काम करने वाले के साथ संरेखित हैं।

चोटों को रोकने और मांसपेशियों की सक्रियता को अधिकतम करने के लिए हमेशा उचित फॉर्म को प्राथमिकता दें। खराब तकनीक प्रगति में बाधा डाल सकती है और तनाव के जोखिम को बढ़ा सकती है।

थकावट और चोट से बचने के लिए पर्याप्त पुनर्प्राप्ति समय की अनुमति दें। पर्याप्त आराम के बिना बहुत अधिक या बहुत तीव्रता से प्रशिक्षण करने से प्रदर्शन में कमी और लंबे समय तक थकान हो सकती है।

व्यायाम से पहले अपने शरीर को तैयार करने के लिए 5-10 मिनट लें और बाद में ठंडा करें ताकि पुनर्प्राप्ति को बढ़ावा दिया जा सके और अकड़न को रोका जा सके। वार्म-अप रक्त प्रवाह को बढ़ाते हैं, जबकि कूल-डाउन लैक्टिक एसिड के निर्माण को कम करने में मदद करते हैं।

कोई भी एक योजना हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं होती। अपने शरीर की प्रतिक्रिया के आधार पर अपना दृष्टिकोण बदलें, और अपनी प्रगति की तुलना दूसरों से न करें।

बेशक, सबसे प्रभावी योजना आपकी उम्र, शरीर के प्रकार, बीएमआई और जीवनशैली के अनुसार व्यायाम और दोहराव की संख्या का चयन करेगी क्योंकि व्यक्तिगत योजनाएं आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए सबसे अच्छा काम करती हैं।

अक्सर मांसपेशियों की सक्रियता को अधिकतम करने के लिए धीरे-धीरे ताकत बढ़ाने और यौगिक व्यायाम को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।

मांसपेशियों की स्थिर वृद्धि बनाए रखने के लिए भारी उठाने और मात्रा प्रशिक्षण के संतुलन से लाभ हो सकता है।

वसा वृद्धि को नियंत्रित रखते हुए मांसपेशियों के निर्माण के लिए नियंत्रित, उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण पर जोर देना चाहिए।

अंगूठे और तर्जनी उंगली का उपयोग करके अपनी विपरीत कलाई को पकड़ें। यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो अपने बाएं हाथ की कलाई को पकड़ने के लिए अपने दाएं हाथ का उपयोग करें।

एक्टोमॉर्फ — आसानी से लपेटते हुए। 
 मेसोमॉर्फ — एक दूसरे को छूते हुए। 
 एंडोमॉर्फ — संपर्क में नहीं आते।

अपने व्यायाम को अपने वर्तमान फिटनेस स्तर के अनुसार ढालें। उदाहरण के लिए, शुरुआती लोग फ्री वेट और मशीनों पर आगे बढ़ने से पहले बॉडीवेट मूवमेंट से शुरुआत कर सकते हैं। निरंतरता बनाए रखने के लिए ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आपको पसंद हों।

अंगूठा और तर्जनी उंगली:

हल्का कार्डियो या स्ट्रेचिंग

योग या गतिशीलता व्यायाम

बारबेल बेंच प्रेस

इनक्लाइन डंबल प्रेस

क्लोज़-ग्रिप बेंच प्रेस

डम्बल बाइसेप कर्ल्स

प्रभावी रूप से बल्किंग के लिए, गुणवत्तापूर्ण प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ कैलोरी अधिशेष बनाए रखें। मांसपेशियों की वृद्धि को अधिकतम करने के लिए प्रगतिशील अधिभार के साथ शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करें। दुबला लाभ सुनिश्चित करने के लिए प्रगति को ट्रैक करें।

MadMuscles किसी भी स्थिति का निदान नहीं करता है या उपचार का सुझाव नहीं देता है। किसी भी आहार, प्रशिक्षण योजना, या पूरक के बारे में आपके वर्तमान चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से चर्चा की जानी चाहिए। यह लेख विशेष चिकित्सा स्थितियों को संबोधित नहीं करता है और केवल स्वास्थ्य देखभाल विषयों पर सामान्य जानकारी प्रदान करने के लिए है। किसी भी सलाह का पालन करना आपकी अपनी विवेक पर है और आपके स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए ब्लॉग लेखकों पर कोई जिम्मेदारी नहीं डालता है।

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग, 2021

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग, 2022

एक्टोमॉर्फ्स

शनिवार: आराम या सक्रिय पुनर्प्राप्ति

रविवार: आराम

माइंड-मसल कनेक्शन:

प्रशिक्षण के विभिन्न उपाय:

अनुकूलित तीव्रता:

प्रगति की निगरानी:

अपने वर्कआउट को बढ़ावा दें

पूर्व-कसरत पोषण:

वर्कआउट के बाद की रिकवरी:

फॉर्म को अनदेखा करना:

मेसोमोर्फ्स

अति प्रशिक्षण:

वार्म-अप और कूल-डाउन छोड़ना:

व्यक्तिगत मतभेदों की अनदेखी:

एंडोमॉर्फ्स

अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए परीक्षण करें

सोमवार: छाती और ट्राइसेप्स

मंगलवार: पीठ और बाइसेप्स

बुधवार: आराम या सक्रिय पुनर्प्राप्ति

गुरुवार: कंधे और पेट

शुक्रवार: पैर और ग्लूट्स

बल्किंग अप एक ऐसी यात्रा है जिसके लिए समर्पण, धैर्य और निरंतरता की आवश्यकता होती है। अपने शरीर के प्रकार, चयापचय और क्षमताओं के अनुरूप संरचित कसरत योजना पर ध्यान केंद्रित करें। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इसे उचित रिकवरी अभ्यासों के साथ जोड़ें। इन सिद्धांतों पर टिके रहने से, आप ताकत का निर्माण करेंगे, अपने शरीर को बढ़ाएँगे, और वे परिणाम देखेंगे जिनके लिए आप काम कर रहे हैं।

याद रखें, वजन बढ़ाने का तरीका सिर्फ़ आकार बढ़ाने के बारे में नहीं है - यह समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाने के बारे में है। इसलिए, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी व्यक्तिगत कसरत योजना बनानी होगी। छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाएँ, प्रतिबद्ध रहें और अपने शरीर और दिमाग को बदलने की प्रक्रिया का आनंद लें। आप यह कर सकते हैं!

अंतिम विचार

अपने शरीर के अनुसार अपनी योजना को अनुकूलित करना

शरीर का प्रकार मायने रखता है:

शारीरिक क्षमताएँ और प्राथमिकताएँ:

चयापचय और पुनर्प्राप्ति:

संरचित वर्कआउट योजना को प्राथमिकता देना

प्रगतिशील भार अधिभार की भूमिका

पुनर्प्राप्ति ही कुंजी है

लाभ को बढ़ाने के लिए उन्नत तकनीकें

सामान्य गलतियाँ जिनसे बचना चाहिए

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए: एक व्यापक मार्गदर्शिका

न केवल अपनी काया में सुधार करें बल्कि स्वस्थ आदतें और धैर्य भी विकसित करें। MadMuscles के द्वारा आप अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं, अपनी सेक्स ड्राइव में सुधार कर सकते हैं और जीवन बदलने वाली विभिन्न चुनौतियों का प्रयास कर सकते हैं।

सुगुण-रचना प्रणाली

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व्यक्तिगत वर्कआउट योजना के साथ वजन कम करने में कितना समय लगता है, यह जानें।

पता करें कि आपके लिए वजन कम करने में कितना समय लगता है।

वजन कम करना एक चुनौतीपूर्ण यात्रा हो सकता है, लेकिन सही तरीके से, अपने लक्ष्य हासिल करना आपकी सोच से कहीं आसान है।

स्वयं को प्रेरित रखने के लिए अपने लक्ष्य को छोटे-छोटे मील के पत्थरों में विभाजित करें।

एक सप्ताह के लिए भोजन डायरी रखें ताकि अस्वस्थ खाने की आदतों की पहचान की जा सके।

अपने शारीरिक गतिविधि स्तरों का विश्लेषण करें ताकि सुधार के क्षेत्र निर्धारित किए जा सकें।

अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं का निर्धारण करें।

भोजन की योजना बनाएं ताकि आप जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करें।

अपने भोजन के दौरान, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो ऊर्जा और तृप्ति प्रदान करते हैं। इसमें लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ शामिल हो सकती हैं।

शर्करा युक्त स्नैक्स, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शराब को सीमित करें।

छोटे, अधिक बार भोजन करें ताकि रक्त शर्करा स्तर स्थिर रहे।

यदि आप व्यायाम में नए हैं तो तेज चलने या साइकिल चलाने जैसे हल्के कार्डियो वर्कआउट से शुरुआत करें।

सप्ताह में 2-3 बार शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करें ताकि मांसपेशियों का निर्माण हो सके और चयापचय को बढ़ावा मिल सके।

यह मार्गदर्शिका, वजन कम करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के इच्छुक पुरुषों के लिए विशेष रूप से तैयार की गई व्यावहारिक सलाह, प्रभावी व्यायाम और आहार संबंधी सुझाव प्रदान करती है।

वजन या प्रतिरोध को धीरे-धीरे बढ़ाकर प्रगतिशील अधिभार पर ध्यान केंद्रित करें।

प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं ताकि मेटाबॉलिज्म को समर्थन मिले और भूख कम हो।

प्रतिदिन कम से कम 2-2.5 लीटर पानी पिएं ताकि मेटाबॉलिज्म को समर्थन मिले और भूख कम हो।

मीठे पेय से बचें और उनकी जगह पानी या बिना मीठे पेय का सेवन करें।

नियमित रूप से अपना वजन मापें, लेकिन अपनी कमर, छाती और अन्य प्रमुख क्षेत्रों का भी माप लें।

फिटनेस ऐप्स का उपयोग करके अपनी कैलोरी की खपत और व्यायाम की निगरानी करें।

व्यस्त कार्यक्रम या लालसाओं जैसी संभावित बाधाओं की पहचान करें।

उनसे निपटने के लिए रणनीतियाँ तैयार करें, जैसे कि भोजन की तैयारी या स्वस्थ स्नैक विकल्प।

प्रत्येक रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें ताकि पुनर्प्राप्ति और हार्मोन संतुलन में सहायता मिल सके।

एक नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करें और एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाएं।

त्वरित समाधान ढूंढने के बजाय स्थायी आदतें बनाने पर ध्यान केंद्रित करें।

वजन घटाना सिर्फ दिखावे के बारे में नहीं है; यह समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अतिरिक्त वजन होने से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। कई लोग वजन कम करने के बाद ऊर्जा में उल्लेखनीय वृद्धि की सूचना देते हैं, कहते हैं कि वे दोपहर के मध्य में थकान के बिना पूरे दिन बिता सकते हैं।

छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाएं और नए वर्कआउट गियर या किसी मजेदार गतिविधि जैसे पुरस्कारों से प्रेरित रहें।

पूरे, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जैसे दुबला प्रोटीन, सब्जियां, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, शर्करायुक्त पेय पदार्थों और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें।

पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करते हुए कैलोरी की कमी बनाए रखने के लिए भाग नियंत्रण का अभ्यास करें।

शक्ति प्रशिक्षण: मांसपेशियों का निर्माण करने से चयापचय को बढ़ावा मिलता है और आराम के समय भी कैलोरी जलती है।

कार्डियो वर्कआउट्स: दौड़ना, साइकिलिंग, या तैराकी जैसी गतिविधियाँ कैलोरी जलाने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए बेहतरीन हैं।

ऐप्स या एक खाद्य डायरी का उपयोग करके अपनी कैलोरी सेवन का ट्रैक रखें।

वजन की जांच, शारीरिक माप और आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं, के संयोजन के माध्यम से प्रगति को मापें।

वजन कम करना एक सीधी प्रक्रिया नहीं है। त्वरित समाधान के बजाय दीर्घकालिक आदतों पर ध्यान दें।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करके और छोटी-छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाकर प्रेरित रहें।

हां, आप एक संरचित दृष्टिकोण का पालन करके अपेक्षाकृत जल्दी वजन कम कर सकते हैं जो आपके लिए काम करता है। हालांकि, स्थायी परिणामों की कुंजी निरंतरता और टिकाऊ आदतों पर ध्यान केंद्रित करना है। तेजी से वजन घटाना अक्सर न केवल अवास्तविक होता है बल्कि संभावित रूप से हानिकारक भी होता है। इसके बजाय, उचित पोषण, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव के संतुलित संयोजन के माध्यम से धीरे-धीरे वसा घटाने का लक्ष्य रखें।

स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स और बेंच प्रेस संयुक्त गतियाँ हैं जो कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करती हैं और महत्वपूर्ण कैलोरी जलाती हैं।

प्रति सप्ताह 3-4 सत्रों का लक्ष्य रखें, प्रगतिशील अधिभार (वजन को धीरे-धीरे बढ़ाना) पर ध्यान केंद्रित करें।

एक संतुलित दिनचर्या के लिए ओवरहेड प्रेस, पुल-अप और रो जैसी अतिरिक्त गतिविधियों को शामिल करें।

प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली कार्डियो व्यायाम करें।

प्रति सप्ताह कम से कम 2.5 घंटे की मध्यम-तीव्रता वाली कार्डियो व्यायाम करें।

विकल्पों में दौड़ना, तेज चलना या साइकिल चलाना शामिल हैं।

पुश-अप, लंजेस और प्लैंक घर पर व्यायाम करने वालों के लिए बेहतरीन विकल्प हैं।

प्रभावी वर्कआउट के लिए इन्हें सर्किट में संयोजित करें।

प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। चिकन, मछली, अंडे, टोफू और फलियाँ जैसे स्रोतों को शामिल करें।

अपने चयापचय को बढ़ावा देने और भूख को कम करने के लिए दिन भर खूब पानी पिएं।

शराब में बहुत ज़्यादा कैलोरी होती है और यह वज़न घटाने के प्रयासों में बाधा डाल सकती है। अगर आप शराब पीते हैं, तो संयम से पिएँ।

भोजन को पहले से तैयार करने से आपको अस्वास्थ्यकर विकल्पों से बचने में मदद मिल सकती है।

वजन घटाने को प्रभावित करने वाले कारक:

वजन घटाने की स्वस्थ दर प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड है, जो प्रति माह 4-8 पाउंड में बदल जाती है। यह प्रारंभिक वजन, गतिविधि स्तर, और योजना के पालन जैसे कारकों पर निर्भर करता है।

वजन घटाने की स्वस्थ दर प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम है, जो प्रति माह 2-4 किलोग्राम के बराबर है। यह शुरुआती वजन, गतिविधि स्तर और योजना के पालन जैसे कारकों पर निर्भर करता है।

हां, सिर्फ़ खान-पान में बदलाव करके ही वज़न घटाया जा सकता है। हालांकि, व्यायाम करने से समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है, चयापचय बढ़ता है और वज़न घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलती है।

सबसे अच्छा आहार वह है जिसे आप लंबे समय तक अपना सकते हैं। लोकप्रिय विकल्पों में उच्च प्रोटीन, कम कार्ब आहार या भूमध्यसागरीय आहार जैसे संतुलित दृष्टिकोण शामिल हैं। अत्यधिक सनकी आहार से बचें जिन्हें बनाए रखना मुश्किल है।

वैश्विक दृष्टिकोण अपनाकर व्यक्तिगत वजन घटाने के कार्यक्रम की रणनीति बनाएं

सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपकी उम्र, BMI, जीवनशैली और शरीर के प्रकार के अनुसार डिज़ाइन किया गया व्यक्तिगत वजन घटाने का कार्यक्रम बनाना सबसे अच्छा है।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और शर्करा से भरपूर आहार से वजन बढ़ सकता है।

बैठे रहने की जीवनशैली वजन बढ़ने में महत्वपूर्ण योगदान देती है।

मांसपेशियों का द्रव्यमान चयापचय दर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे शक्ति प्रशिक्षण वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण घटक बन जाता है।

वजन घटाने में सफलता प्राप्त करने के लिए एक स्पष्ट और संरचित योजना की आवश्यकता होती है। यहाँ एक विस्तृत चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका है:

अपना लक्ष्य वजन और उसे प्राप्त करने की समय-सीमा निर्धारित करें।

प्रभावी वजन घटाने के लिए, उच्च-प्रोटीन भोजन और संतुलित पोषण के साथ कैलोरी की कमी को प्राथमिकता दें। मांसपेशियों को संरक्षित करते हुए वसा जलाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण को कार्डियो के साथ मिलाएं। निरंतरता बनाए रखें, तनाव को प्रबंधित करें, और पर्याप्त नींद लें — परिणाम अनुशासन और धैर्य के साथ आते हैं।

आहार की आदतें:

चरण 7: अपनी प्रगति को ट्रैक करें

चरण 8: अवरोधों को दूर करें

चरण 9: पर्याप्त नींद लें

चरण 10: सुसंगत रहें

संतुलित आहार अपनाएं

नियमित व्यायाम को शामिल करें

प्रगति पर नज़र रखें

संगतता बनाए रखिए

शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम:

हृदय संबंधी व्यायाम:

शारीरिक गतिविधि:

बॉडीवेट वर्कआउट्स:

प्रोटीन सेवन बढ़ाएं:

पानी पीते रहें:

शराब सीमित करें:

भोजन की योजना पहले से बनाएं:

एक महीने में आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

क्या आप बिना व्यायाम के वजन कम कर सकते हैं?

वजन घटाने के लिए कौन सा डाइट सबसे अच्छा है?

मेटाबॉलिज्म:

चरण 1: यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

चरण 2: अपनी वर्तमान आदतों का मूल्यांकन करें

चरण 3: कैलोरी की कमी बनाएं

चरण 4: संतुलित आहार डिज़ाइन करें

चरण 5: एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करें

चरण 6: हाइड्रेटेड रहें

वजन कम करने और स्वस्थ रहने की परम मार्गदर्शिका

वजन कम करना एक समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जो उचित पोषण, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को मिलाता है। जबकि कोई त्वरित समाधान नहीं है, ये स्थायी रणनीतियाँ आपको दीर्घकालिक सफलता प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं। छोटे से शुरू करें, लगातार बने रहें, और एक स्वस्थ, फिट जीवन की अपनी यात्रा का आनंद लें।

इन चरणों का पालन करके, आप न केवल अपना वजन कम करेंगे, बल्कि अपने समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार लाएंगे।

सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको व्यवस्थित रूप से सही वजन घटाने के कार्यक्रम का पालन करना होगा।

निष्कर्ष

आखिर वजन क्यों कम करें?

क्या जल्दी वजन कम करना संभव है?

वजन कम करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका

प्रभावी वजन घटाने के प्रमुख स्तंभ

वजन घटाने के लिए वर्कआउट

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार संबंधी सुझाव

तेजी से वजन कैसे कम करें - इसे करने का स्मार्ट तरीका

मिल प्लान को आपकी अभिरुचि और प्रतिबंधों के अनुसार बदला जाता है। रेसिपी का पालन करना सरल है, आप जो चाहें खा सकते हैं और श्रेष्ठ आकार पा सकते हैं

आपके लक्ष्य आधारित मिल प्लान

वर्तमान

व्यक्तिगत वर्कआउट प्लान

हम परिणाम देते हैं

और भी अधिक

यह एक एप है जो वर्कआउट को सुलभ, प्रभावी और आनंददायक बनाने हेतु प्रयासरत हैं।

MadMuscles

यह साइट चिकित्सकीय परामर्श नहीं देती है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए हमेशा किसी स्वास्थ्य सेवा विशेषज्ञ से सलाह लें

बढ़िया ऐप

आरोग्य और स्वस्थता

क्या आप जानते हैं कि मांसपेशियां आराम की स्थिति में भी वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती हैं? इन्हें बनाना आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, जिससे क्रेविंग्स कम होती हैं और ब्लड शुगर को स्थिर रखकर वज़न घटाना आसान हो जाता है।

अपने मेटाबॉलिक प्रकार के अनुसार योजना लगभग तैयार है

पिछले घंटे में 1,103 लोगों ने MadMuscles की योजनाएं खरीदीं

<h3>कार्डियो से कॉर्टिसोल, जो एक तनाव हार्मोन है, उसमें वृद्धि होती है, जिससे पेट की चर्बी को जलाना और अधिक कठिन हो जाता है</h3>अत्यधिक कार्डियो करने से वसा की कमी के लिए यह भयानक हो सकता है क्योंकि इससे अक्सर मांसपेशियों की कमी होती है जो आपकी उपापचय दर को धीमा कर देती है।हमारी व्यायाम योजना को टेस्टोस्टेरोन/कॉर्टिसोल अनुपात को संतुलित रखने के लिए तैयार किया गया था।कॉर्टिसोल और टेस्टोस्टेरोन के स्तर शारीरिक व्यायाम के जवाब में रेखांकित रूप से बढ़ते हैं।

आपके पिछले मांस पेशी बढ़ाने के प्रयासों में?

आपके सूडोल होने के पिछले प्रयासों में?

आपके पिछले वजन कम करने के प्रयासों में?

(यो-यो, कीटो, उपवास, स्पष्ट प्रोटीन आदि)

प्रतिबंधित आहार

प्रतिबंधात्मक आहार अक्सर उल्टा असर डालते हैं। वे आपके चयापचय को धीमा कर देते हैं और उन्हें बनाए रखना कठिन होता है।

समय-समय पर अनुग्रह शामिल संतुलित आहार, सतत और प्रभावी होता है।

अपने पसंदीदा को स्वीकार करें

अपने वर्कआउट और मांसपेशियों के विकास को प्रभावी ढंग से बढ़ावा देने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें।

कैलोरी अधिशेष आवश्यक है

81% सफलता का 81% संतुलन पर निर्भर करता है!

चूंकि आपकी विश्राम मेटाबॉलिक दर आपके शरीर की ऊर्जा के लिए 'पावर प्लांट' है, यदि यह अच्छी तरह से काम नहीं कर रही है तो यह अन्य सिस्टम में समस्याएं पैदा कर सकती है।

क्या आप निम्नलिखित समस्याओं का सामना करते हैं?

<div>सबसे बड़ा कारण कार्ब्स को घटाना हैकार्ब - यह आपके शरीर को ऊर्जा देने का सबसे अच्छा तरीका है। कार्ब्स आपका मेटाबॉलिज्म नियंत्रित करते हैं।यदि आप अपने कार्ब्स को सही तरीके से चक्रित करते हैं - तो आप शायद एक डाइट पर कभी खाए गए कार्ब्स से अधिक कार्ब्स खाते हैं।</div>

लोग परिणाम क्यों नहीं प्राप्त कर पाते हैं?

इनमें से किसी का भी आपकी उपापचय दर पर प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए इनके बारे में जानना उपयोगी होता है।

क्या आपने हाल ही में जीवन की किसी बड़ी घटना का अनुभव किया है?

यदि आपका शरीर प्रतिदिन समय के साथ अक्सर थका हुआ महसूस होता है, तो यह आपके उपापचय तथा विशेष रूप से आपके रक्त शर्करा स्तर से जुड़ा हो सकता है।

क्या आप दिन में अक्सर थकान महसूस करते हैं?

आप वजन घटा सकते हैं अगर आप आज से शुरू करें

आज शुरू करने पर आप {number} किलोग्राम कम कर सकते हैं

यदि आप आज से शुरुआत करते हैं तो आप - {number} पौंड कम कर सकते हैं

आप आज से शुरू करें तो मांसपेशी बढ़ा सकते हैं

आप आज शुरू करें तो आप श्रेड हो सकते हैं

विश्लेषण पूर्ण! आपकी व्यक्तिगत योजना तैयार है

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक माप है जो आपकी ऊंचाई और वजन का उपयोग करके यह पता लगाता है कि आपका वजन स्वास्थ्यप्रद है या नहीं।

<0>बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) किसी व्यक्ति के भार और ऊंचाई से प्राप्त अंक है।</0>
<1>बीएमआई एक सुविधाजनक नियम है जिसका उपयोग अधिक रूप से किसी व्यक्ति का कम वजन, साधारण, अधिक वजन या मोटापे के रूप में वर्गीकरण करने के लिए किया जाता है।</1>

वर्तमान बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

दैनिक कैलोरी सेवन

आपके उत्तरों के आधार पर वैयक्तिगत सारांश

यदि आप हाइड्रेटेड नहीं हैं, तो आपका शरीर अपने उच्चतम स्तर पर काम नहीं कर पाएगा।

आप प्रश्नोत्तरी में भाग लेने वाले 92% यूजर्स से अधिक पानी पीते हैं। इसे जारी रखिए!

आप प्रश्नोत्तरी में भाग लेने वाले 75% यूजर्स से अधिक पानी पीते हैं। इसे जारी रखिए!

दैनिक जल सेवन

आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता है

वाह! अप्रतिम!

वर्तमान बीएमआई

पतली, श्रेडेड काया

हमें विश्वास है कि हमारा प्लान आपके लिए काम कर सकता है और आपको 4 सप्ताह में स्पष्ट परिणाम मिलेंगे! यदि आपको स्पष्ट परिणाम नहीं मिलते हैं तो हम आपके पैसे लौटाने को भी तैयार हैं और यह प्रदर्शित कर सकते हैं कि आपने हमारे प्लान का पालन किया है।

आपको क्या मिलेगा:

{Name} के लिए श्रेड प्लान तैयार है!

अपना 4-सप्ताह का पिकलबॉल वर्कआउट प्लान प्राप्त करने के लिए अपना ईमेल दर्ज करें

आपका मुख्य लक्ष्य क्या है?

MadMuscles पिकलबॉल वर्कआउट आपको खेल के लिए तैयार होने में मदद करेगा।

MadMuscles पिकलबॉल वर्कआउट आपको गेम में बने रहने के लिए तैयार करता है।

हम बिना किसी उपकरण के, वह भी आपके घर पर ही, आपको फिट होने में मदद करेंगे!

पिकलबॉल आपको मिलनसार और चुस्त-दुरुस्त बनाए रखती है

क्या आपने पहले कभी पिकलबॉल वर्कआउट किया है?

इसका मतलब है कि आप अपने खेल का आनंद ले सकते हैं, कम तनाव महसूस करेंगे, और हर दिन अधिक आत्मविश्वास का अनुभव करेंगे!

हमारा पिकलबॉल वर्कआउट प्रोग्राम आपके लिए आदर्श उपाय है जिसमें आप अपनी सुविधानुसार रफ्तार से वजन घटाएँ और पूरी प्रक्रिया का आनंद उठाएँ!

क्या आप धूम्रपान करते हैं?

क्या आपको तेजी से की जाने वाली गतिविधियों के साथ तालमेल बिठाने में परेशानी होती है?

पिकलबॉल वर्कआउट योजना

आपकी व्यक्तिगत रूप से तैयार पिलाटीस व्यायाम लगभग तैयार है

आपको अपना 1-मासिक प्लान केवल 7.60 USD में खरीदने पर 50% की छूट मिली!

अपने परिणामों का आनंद लें!

आज आप बहुत भाग्यशाली हैं!

"मुझे कुछ मार्गदर्शन और सहायता की आवश्यकता होने का एक कारण यह था कि मैं लगातार पूरे देश और यहां तक कि कुछ अन्य देशों में यात्रा कर रहा हूं, इसलिए मेरे लिए एक उचित डाइट पर टिके रहना कठिन है"

जेफरी डब्ल्यू., 41 वर्ष

"मैंने ध्यान देना आरंभ किया है कि मैं पहले जैसी शेप में नहीं हूं, अत्याधिक ऑफिस के काम के कारण। अब मैं वापस लौट रहा हूं लेकिन अभी भी अपनी यात्रा के बीच में कही हूं।"

"मैं अपने सम्पूर्ण जीवन में स्वस्थ था, जब तक कि मेरी पूर्व प्रेमिका ने मुझसे संबंध नहीं तोड़ लिया। मैं हताश हो गया था और मैंने बहुत सारा जंक फूड खाना आरंभ कर दिया था। कुछ महीनों के बाद मुझे अनुभव हुआ कि मुझे अपने आकार में वापस आने की आवश्यकता  है। तभी मुझे MadMuscles ऐप मिल गया है और मुझे अत्यंत प्रसन्नता है कि मैंने यह कर दिखाया!"

आपके प्रोग्राम की प्रारंभिक गणना

गंभीर मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, हमें एक व्यापक योजना की आवश्यकता होती है। आइए जानते हैं कि कैसे स्ट्रेटेजिक बल्किंग पोषण को लक्षित व्यायाम कार्यक्रम के साथ जोड़कर उन लाभों को अधिकतम कर सकते हैं!

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपकी बल्किंग योजना पत्थर की लकीर नहीं है। आपका शरीर समय के साथ प्रशिक्षण और अधिक खाने के बढ़ते तनाव के अनुकूल हो जाएगा। आवश्यकतानुसार अपने दृष्टिकोण को समायोजित करने के लिए तैयार रहें। यदि आप वांछित दर पर मांसपेशियों को प्राप्त नहीं कर रहे हैं, तो आपको अपने कैलोरी सेवन को थोड़ा बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। इसके विपरीत, यदि आप बहुत अधिक वसा प्राप्त कर रहे हैं, तो आपको अपने मैक्रोज़ (प्रोटीन, कार्ब्स और वसा) को समायोजित करने या अपने समग्र कैलोरी अधिशेष को कम करने की आवश्यकता हो सकती है।

मांसपेशियों का निर्माण एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं। अगर आपको रातों-रात नतीजे नहीं मिलते हैं, तो निराश न हों। अपने बल्किंग लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है। अपने आहार और प्रशिक्षण योजना पर टिके रहें, नींद और रिकवरी को प्राथमिकता दें, और अपने माइल्स्टोन का जश्न मनाएं। समर्पण और कड़ी मेहनत के साथ, आप अपनी मनचाही काया पाने के रास्ते पर अच्छी तरह से आगे बढ़ेंगे।

एक व्यक्तिगत व्यायाम योजना के साथ बल्क अप करने में कितना समय लगता है, यह जानें।

चाहे आप अनुभवी जिम जाने वाले हों या अभी अपनी यात्रा शुरू कर रहे हों, बल्किंग अप - जिसे मांसपेशी-निर्माण चरण के रूप में भी जाना जाता है - ताकत बढ़ाने, चयापचय में सुधार करने और आत्मविश्वास बढ़ाने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

वजन बढ़ाने के लिए कोई जादुई कार्यक्रम नहीं है जो सभी के लिए उपयुक्त हो।

मांसपेशी बनाने के लिए दो मूलभूत स्तंभ होते हैं: उचित पोषण और निरंतर व्यायाम।

मांसपेशियों को वृद्धि और मरम्मत के लिए पर्याप्त प्रोटीन की आवश्यकता होती है। 

मेयो क्लिनिक की सिफारिश है कि शरीर के वजन के किलोग्राम प्रति 0.8 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखें (या प्रति पाउंड 0.36 ग्राम) एक आधारभूत स्तर के रूप में।

हालाँकि, वजन बढ़ाने के दौरान, आपको इस सेवन को 1.2-2 ग्राम प्रति किलोग्राम (0.55-0.9 ग्राम प्रति पाउंड) तक बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।

पूरे खाद्य स्रोतों पर ध्यान दें जैसे कि लीन मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, और दलहन। कार्बोहाइड्रेट को भी नजरअंदाज न करें, क्योंकि वे आपकी व्यायाम के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।

साबुत अनाज, फल और सब्ज़ियों जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट आपके आहार का मुख्य हिस्सा होने चाहिए। नट्स, बीज और एवोकाडो से मिलने वाले स्वस्थ वसा भी हार्मोन विनियमन और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।

मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है। ऐसे यौगिक व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करें जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं, जैसे कि स्क्वाट, बेंच प्रेस, रो और डेडलिफ्ट।

सप्ताह में 2-4 प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्रों का लक्ष्य बनाएं, कम से कम एक बार प्रमुख मांसपेशी समूह को लक्षित करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों को अधिभार करें, जिसमें आप वजन उठाते हैं, सेट और रेप्स की संख्या बढ़ाते हैं, या दोनों का संयोजन, जैसे ही आपकी शक्ति सुधारती है। चोट से बचने के लिए उचित रूप को प्राथमिकता देना न भूलें।

जबकि आहार और व्यायाम आपके वजन बढ़ाने की रेसिपी में सक्रिय तत्व हैं, आराम और रिकवरी एक अदृश्य लेकिन महत्वपूर्ण तत्व के रूप में कार्य करते हैं। जब आप वजन उठाते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों के तंतुओं में सूक्ष्म दरारें बनाते हैं। आराम और रिकवरी के दौरान ही इन दरारों की मरम्मत और पुनर्निर्माण होता है, जिससे मजबूत और बड़ी मांसपेशियां बनती हैं। हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें। इसके अतिरिक्त, अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से ठीक होने और बर्नआउट को रोकने के लिए अपने प्रशिक्षण सत्रों के बीच आराम के दिन निर्धारित करें।

अपनी प्रगति की निगरानी करना आपके बल्किंग प्लान की प्रभावशीलता को मापने के लिए आवश्यक है। अपने शरीर के वजन, शरीर की संरचना (यदि संभव हो) और समय के साथ ताकत में वृद्धि को ट्रैक करें। यह डेटा आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपको अपने कैलोरी सेवन, प्रशिक्षण कार्यक्रम या दोनों को समायोजित करने की आवश्यकता है या नहीं। प्रगति की तस्वीरें लेना भी एक प्रेरक उपकरण हो सकता है, जिससे आप अपने द्वारा किए जा रहे शारीरिक परिवर्तनों को देख सकते हैं।

बल्किंग 101

दो की शक्ति

आराम और रिकवरी

अपनी प्रगति पर नज़र रखना

समायोजन करना

वजन कैसे बढ़ाएं?

लचीलापन को अपनाएं

निरंतरता ही कुंजी है

अपना लक्ष्य चुनें

अपने सही शरीर का निर्माण करें

सुरक्षित और प्रभावी ढंग से वजन बढ़ाने के लिए गाइड

विषयसूची

आहार और व्यायाम

अपने लाभों को बढ़ावा देना

वजन के साथ निर्माण

अनसुने नायक

ज्ञान शक्ति है

क्यों पर्सनलाइज़ेशन महत्वपूर्ण है

आपकी व्यक्तिगत शाओलिन योजना तैयार है!

आपकी व्यक्तिगत ताई ची योजना तैयार है!

हमारे ताई ची कार्यक्रम के साथ कोई दर्द नहीं, कोई तनाव नहीं

ताई ची जोड़ों और मांसपेशियों की गतिशीलता बनाए रखने में मदद करता है, विशेष रूप से 40 के बाद। यह बढ़ावा देता है:

सही दृष्टिकोण आपके सामने है!

एक अध्ययन में पाया गया कि 22% अभ्यासकर्ता सामान्य स्तर तक पहुंच गये, जबकि एरोबिक्स समूह में यह आंकड़ा 16% था।

342 वयस्क, औसत आयु 49 है।

फ़रवरी, 14, 2024, JAMA नेटवर्क खुला 

ताई ची एरोबिक्स की तुलना में रक्तचाप को बेहतर तरीके से कम करती है

हमारे शाओलिन कार्यक्रम से न दर्द, न तनाव

शाओलिन जोड़ों और मांसपेशियों की गतिशीलता को बनाए रखने में सहायक है, विशेष रूप से 40 के बाद। यह प्रोत्साहित करता है:

शाओलिन रक्तचाप को एरोबिक्स से बेहतर कम करता है

आप अपने जीवन में क्या जोड़ना चाहते हैं?

बेफोर" फोटो लेना न भूलें — और घोस्ट मोड चैलेंज पूरा करने के बाद अपनी प्रगति देखें।

परिणाम देखें!

आपने अभी-अभी बताया है कि क्या जाना चाहिए और आप क्या बनाने के लिए तैयार हैं। अब इसे 28 दिन दीजिए। कोई बहाना नहीं, बस पूरा ध्यान। अपने जीवन की दिशा बदलने के लिए एक महीने का काम।

आपकी सफलता अब शुरू होती है

आप एक मजबूत नींव बनाने के लिए एकदम सही चरण में हैं। चाहे आप अभी शुरुआत कर रहे हों या पहले से ही कड़ी ट्रेनिंग कर रहे हों, हम आपके जोश, ऊर्जा और अनुभव के अनुसार एक योजना तैयार करेंगे।

तैयार हैं अपने स्तर को ऊपर उठाने के लिए। यह आपका दशक है उद्देश्य के साथ प्रशिक्षण लेने, निरंतर बने रहने, और अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाने का — संतुलन खोए बिना।

आपको एक ऐसी योजना की आवश्यकता है जो शक्ति का निर्माण करे, शरीर की रक्षा करे, और मन को तेज करे। आप धीमे नहीं पड़ रहे हैं — आप अधिक केंद्रित हो रहे हैं, और हम आपको हर सत्र को सार्थक बनाने में मदद करेंगे।

अभी भी आपके पास बहुत ताकत बची है। हम एक ऐसी चुनौती बनाएंगे जो आपके अनुभव का सम्मान करे, आपकी रिकवरी में सहायता करे, और आपके अनुशासन को फिर से जगाए — क्योंकि अपने सबसे मजबूत रूप में बदलने के लिए कभी भी देर नहीं होती।

आप किससे छुटकारा पाना चाहते हैं?

सोशल मीडिया, समाचार, आदि।

आप हर दिन अपने फोन पर स्क्रॉलिंग में कितना समय बिताते हैं?

मुझे लगता है कि मैं और अधिक करने में सक्षम हूँ, लेकिन मैं आराम और विकर्षणों के एक चक्र में फंसा हुआ हूँ।

आपकी व्यक्तिगत चिगोंग योजना तैयार है!

बिना दर्द, बिना तनाव हमारे चिगोंग प्रोग्राम के साथ

क्विगोंग जोड़ों और मांसपेशियों की गतिशीलता बनाए रखने में मदद करता है, विशेष रूप से 40 वर्ष के बाद। यह बढ़ावा देता है:

चीगोंग एरोबिक्स की तुलना में रक्तचाप को बेहतर तरीके से कम करता है

लगातार 10 दिनों तक 25 बर्पीज़ करें।

लगातार 7 दिनों तक 10,000 कदम चलें।

21 दिनों के लिए सभी रिफाइंड चीनी बंद करे।

बर्पी मॉन्स्टर

चल दे!

21 दिन चीनी निषेध

आपके लिए 1 मिनट - हमारे लिए एक दुनिया का मतलब है

धन्यवाद! कृपया ट्रस्टपिलॉट पर भी हमारी समीक्षा करें

हजारों यूजरों द्वारा विश्वस्त

MadMuscles के रिव्यू

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सत्य कहानी से प्रेरित हों

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शाओलिन कैलिस्थेनिक्स से प्रेरित वर्कआउट योजना एक सिद्ध प्रणाली का अनुसरण करती है जो विकसित करती है:

पूर्ण हिम्मत। कोई चालबाज़ी नहीं। शाओलिन कैलिस्थेनिक्स शैली।

एक्टोमोर्फ के लिए वर्कआउट छोटे और गहन होने चाहिए, जो बड़े मांसपेशी समूहों पर केंद्रित हों। कभी-कभी पूरकों की सिफ़ारिश की जाती है। रात के दौरान मांसपेशियों के अपचय को रोकने के लिए एक्टोमोर्फ को सोने से पहले खाना चाहिए।

पतला (एक्टोमोर्फ्स)

जब बात प्रशिक्षण की होती है, तो एंडोमॉर्फ्स को वजन बढ़ाना बहुत आसान लगता है। दुर्भाग्यवश, इस वजन का एक बड़ा हिस्सा वसा होता है, न कि मांसपेशी। वसा के वृद्धि को न्यूनतम करने के लिए, आपको हमेशा कार्डियो के साथ वजनों के साथ प्रशिक्षण देना चाहिए।

भारी (एंडोमॉर्फ्स)

एक मेसोमोर्फिक शरीर का प्रकार इंगित करता है कि आप शक्ति, एथलेटिक और खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण के अधिक उन्नत रूपों में संक्रमण के लिए तैयार हैं। आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए सप्ताह में 5 दिन तक वजन प्रशिक्षण अच्छा कर सकते हैं।

औसत (मेसोमोर्फिक)

अपने लक्षित क्षेत्र चुनें

शक्ति

आपकी पसंद के आधार पर

वर्कआउट और मिल प्लान

अपनी उम्र चुनें

पिलाटीस वर्कआउट

वजन घटाने के लिए चलें

आपकी आयु कितनी है?

आपकी अंतिम वजन घटाने की योजना

अपने इच्छित वजन तक पहुंचने के लिए आपको कितनी देर चलना चाहिए?

मुफ्त में गणना करें

28-दिन की चेयर योग चुनौती

शुरुआत करने वालों के लिए ताई ची

शाओलिन प्रशिक्षण आरंभिक लोगों के लिए

इंडोर वॉकिंग वर्कआउट प्लान

चलने के साथ 16 सप्ताह में एक नया रूप धारण करें 

वजन घटाने के लिए पैदल चलना

उन्नत सैन्य कसरत

वाइकिंग वर्कआउट योजना

शुरुआती लोगों के लिए क़िगोंग

28-दिनों की चेयर वर्कआउट्स चुनौती

1 मिनट की प्रश्नोत्तरी

पुरुषों के लिए पावर योग वर्कआउट

पावर योगा वर्कआउट

व्यक्तिगत जिम वर्कआउट योजना

व्यक्तिगत घरेलू व्यायाम योजना

व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना

व्यक्तिगत रूप से तैयार की गई मांस वृद्धि योजना

नए व्यायामकर्ताओं के लिए व्यक्तिगत रूप से तैयार की गई व्यायाम योजना

स्थायी वजन घटाने की यात्रा शुरू करने के लिए आपको बस इतना ही चाहिए। आप यह कर सकते हैं!

यह आपके पसंदीदा शो की एक एपिसोड से छोटा है!

केवल 15 मिनट प्रतिदिन

आपका पेट किस प्रकार का है?

आपके पास दिन में खुद को समर्पित करने के लिए कितना समय होता है?

क्या आपने कभी इनमें से किसी डाइट का प्रयोग किया है?

हम आपकी आहारिक पसंद को मानते हैं

आपकी  यात्रा को सफल बनाने के लिए

आपकी वजन घटाने की योजना लगभग तैयार है!

इसे पाने के लिए आपको एक योजना की आवश्यकता है।

उनकी {userAgeGroup} में मर्दों को अपनी आदतों और जीवनशैली के हिसाब से अलग रणनीति की जरूरत होती है।

हमें अपनी आदतों के बारे में बताएं, ताकि हम देख सकें कि क्या आप अपने लक्ष्यों तक और भी तेजी से पहुंच सकते हैं!

सिर्फ़ कुछ चाहना ही काफी नहीं है

शुरुआत के लिए, आपका वजन घटाने का लक्ष्य क्या है?

आप जो विशिष्ट प्रकार का भोजन खाते हैं, उसका आपकी वसा जलाने की क्षमता पर व्यापक प्रभाव पड़ सकता है।

आपका सामान्य लंच कैसा दिखता है?

मैं केवल वजन घटाना चाहता हूं

मैं वजन कम करते हुए कुछ मांसपेशियां भी बढ़ाना चाहता हूं

मैं मांसपेशियों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं

आपके लक्ष्यों का सबसे अच्छा वर्णन कौन सा है?

योजना आपको आरामदायक गति पर परिणाम प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन की गई है।

आपकी योजना लगभग तैयार है!

आप कितनी तीव्रता से वजन घटाना चाहते हैं?

हमारे साथ अपने वजन कम करने के परिणाम सुधारें

क्या आप इसकी ट्रेनिंग आरंभ करना चाहते हैं?

श्रेडेड काया?

आपकी उम्र के आधार पर योग योजना

श्रेष्ठ निंद्रा के लिए 5 एक्सरसाईझ

कस्टम जिम वर्कआउट प्लान

योग दिनचर्या

अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए सही व्यायाम करें।

हम आपके सभी वर्कआउट का विश्लेषण करते हैं और आपको आपकी प्रगति का एक आसान और स्पष्ट सारांश देते हैं

23,000 व्यायामों में से हम आपके उत्तरों के आधार पर आपके लिए सही व्यायामों का चयन करेंगे। कार्यक्रम धीरे-धीरे कठिन होता जाएगा जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएंगे!

कैलिस्थेनिक्स, योग, HIIT और चैलेन्जेस पर 200 से अधिक व्यक्तिगत वर्कआउट और वीडियो ट्यूटोरियल।

हम आपकी प्रोफ़ाइल और लक्ष्यों के आधार पर सर्वोत्तम कार्यक्रम का चयन करेंगे।

बेशक! हम एक ऐसी योजना बनाएंगे जो आपके फिटनेस स्तर के अनुरूप होगी।

MadMuscles में कौन सी व्यायाम शामिल हैं?

मैं कैसे पता लगाऊंगा कि कौन सा कार्यक्रम मेरे लिए सही है?

यदि मैंने पहले कभी फिटनेस व्यायाम नहीं किया है तो क्या मैं आपके ऐप का उपयोग कर सकता हूँ?

सम्पूर्ण वर्कआउट प्लान

स्पष्ट व्यायाम योजना

परिणामों का विश्लेषण करें

अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए तैयार की गई व्यक्तिगत कसरत योजना के साथ अपने शरीर की क्षमता को अनलॉक करें।

कार्यक्रम के बारे में

साधारण कदम,  जीवन बदलने वाले परिणाम

हमारे उपयोगकर्ता अपने लक्ष्य तक पहुँचते हैं

आपको क्या मिलेगा

एक छोटा क्विज़ पूरा करें और एक व्यक्तिगत वजन घटाने का कार्यक्रम प्राप्त करें

एक छोटा क्विज़ पूरा करें और एक व्यक्तिगत मांसपेशी वृद्धि कार्यक्रम प्राप्त करें

एक छोटा क्विज़ पूरा करें और एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण गाइड प्राप्त करें

बिना उपकरण के बॉडीवेट एक्सरसाइज

कैलिस्टेनिक्स वर्कआउट प्लान

गायब हो जाओ। प्रशिक्षित हो जाओ। विकसित हो जाओ।

भूत मोड पर जाएँ

समग्र स्वास्थ्य योजना

आपकी उम्र के लिए डिज़ाइन किया गया व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम

शुरुआती लोगों के लिए उन्नत सैन्य कसरत योजना

पिलेट्स कैलिस्थेनिक्स वर्कआउट योजना

शाओलिन कसरत योजना

भावनाओं को मुक्त करें, तनाव कम करें और वजन कम करें

दैहिक कैलिस्थेनिक्स व्यायाम

शुरुआती लोगों के लिए ऑनलाइन बूटकैंप

स्वतंत्रता दिवस चुनौती वास्तविक पुरुषों के लिए बनाई गई

दिन में केवल 10 मिनट पहले परिणाम देखने के लिए।

व्यक्तिगत एक्सरसाइज योजना

आपकी उम्र के अनुसार अनुकूलित

त्वरित और आसान बिना पसीना बहाए वर्कआउट योजना

ताई ची वर्कआउट योजना

व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम

अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं?

गो घोस्ट - मिलिट्री स्टाइल प्लान

ग्लूट वर्कआउट योजना

सरल केगल व्यायाम

क्या आप उन्नत सैन्य कसरत के लिए तैयार हैं?

कुछ मांसपेशियाँ बढ़ाना चाहते हैं?

पुरुषों के लिए स्ट्रेचिंग योजना

क्या आप व्यायाम शुरू करना चाहते हैं?

शुरुआती लोगों के लिए शाओलिन कुंग फू व्यायाम

महिलाओं के लिए ताई ची

वजन घटाना

आप कितनी बार मीठा भोजन या पेय पदार्थ खाते या पीते हैं?

चीनी निषेध चुनौती के लाभ

स्वस्थ आहार और एक्सरसाईझ के लिए सर्वोत्तम स्थितियाँ से लंबा जीवन प्राप्त हो सकता है।

श्रेडेड काया हेतु वर्कआउट प्लान

आप 50% यूजर की तुलना में अधिक पानी पीते हैं*

पानी पीना अनिवार्य है

आप पिलाटीस रूटीन पर कितना समय बिताने के लिए तैयार हैं?

अपने पिलाटीस योजना को संरेखित करने के लिए अपने वर्तमान स्तर का चयन करें

मैंने अभी हाल ही में पिलाटीस की प्रैक्टिस शुरू की है।

मैंने हाल ही में पिलाटीस की प्रैक्टिस शुरू की है और मुझे पहले से ही कई उपलब्धियां मिल चुकी हैं।

मैंने जटिल व्यायामों की पूरी तरह से समझ ली है, और पिलाटीस के दर्शन और सिद्धांतों को गहराई से जाना है।

क्या आप पिलाटीस के बारे में जानते हैं?

या चोटें जो आपकी पिलाटीस करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं?

आपको किस प्रकार की पिलाटीस अधिक पसंद है?

जिस पर आप अपनी पिलाटीस रूटीन के दौरान ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं?

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आपका व्यक्तिगत चलने का वर्कआउट लगभग तैयार है

जीवन में बदलाव वजन को प्रभावित कर सकते हैं, और यह पूरी तरह से सामान्य है। जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुँच जाते, हम आपके साथ रहेंगे।

आपके पास हमेशा अपनी आदतों को सुधारने की शक्ति होती है

हमने आपकी गतिविधि के स्तर और आपके लक्ष्य तक पहुंचने की गति के अनुरूप आपकी पैदल चलने की योजना को समायोजित कर दिया है।

शानदार! आपकी योजना अब आपके स्तर के अनुसार अनुकूलित की गई है

वजन बढ़ने के पीछे कौन से कारण थे?

अपनी पसंदीदा चलने की स्तर चुनें

एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम विज्ञान और फिटनेस पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, चलने से 12 सप्ताह के भीतर हृदय संबंधी फिटनेस में 20% की वृद्धि हुई।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल

चलने के लाभ

हम एक चलने का कार्यक्रम प्रदान करते हैं जो आपको सबसे व्यक्तिगत, रोमांचक और आसान तरीके से अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है!

पहला चरण पूरा हो गया है!

जो पुरुष सप्ताह में 50 घंटे से अधिक काम करते हैं, उन्हें उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग विकसित होने का अधिक खतरा होता है। अपनी दिनचर्या में व्यायाम और स्वस्थ आहार को शामिल करने से इन समस्याओं को रोकने और आपकी ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे काम में प्रदर्शन और जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।

चौथी मंजिल तक चलने के बाद आपको कैसा महसूस होता है?

आप कितनी नियमितता से व्यायाम करते हैं?

आपको एक व्यक्तिगत वर्कआउट योजना मिलेगी जो आपकी ताकत, सहनशक्ति और समग्र प्रदर्शन को चुनौती देने और बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई है।

आपका फिटनेस स्तर है

पिछले कुछ वर्षों में आपके फिटनेस स्तर में कमी क्यों आई है?

क्या निम्नलिखित घटनाओं में से कोई

हमारा चेयर योग कार्यक्रम विशेष रूप से 30 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो उन्हें सरल दिनचर्या के माध्यम से शक्ति और ऊर्जा पुनः प्राप्त करने में मदद करता है, तथा एक-एक कदम बढ़ाकर बेहतर महसूस कराता है।

40 से अधिक उम्र के पुरुषों को फिट होने में क्यों कठिनाई होती है?

#1 कारण: पुराने तरीके अब काम नहीं करते।

आप प्रति सप्ताह कितने घंटे काम करते हैं?

यहां तक कि थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि भी आपकी ऊर्जा और सहनशक्ति को काफी बढ़ा सकती है।

थोड़ी देर की सैर या कुछ मिनटों की स्ट्रेचिंग आपके दैनिक अनुभव में बड़ा अंतर ला सकती है।

व्यायाम के दौरान जारी होने पर, वे तनाव को कम करने और मूड को सुधारने में मदद करते हैं।

ये हार्मोन हृदय गति और ऊर्जा को बढ़ाते हैं, जिससे आप गतिविधि के दौरान सतर्क और केंद्रित रहते हैं।

एड्रेनालाईन और नॉरएपिनेफ्रिन

नियमित व्यायाम दैनिक कार्यों को आसान और कम थकाऊ बनाता है।

मजबूत मांसपेशियां और हृदय

अपनी ऊर्जा बढ़ाएं

ऐसे करें:

क्या आपने अपने पिछले वजन घटाने के प्रयासों में इनमें से किसी समस्या का अनुभव किया है?

आपका मेटाबॉलिज्म औसत से धीमा है, जिसका मतलब है कि आप समान शरीर प्रकार वाले अन्य लोगों की तुलना में अधिक आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं। लेकिन चिंता न करें — हम आपको सरल, अनुसरण करने में आसान व्यायामों के साथ आपके मेटाबॉलिज्म को शुरू करने में मदद करेंगे।

इस तरह, आप अपने आहार को सीमित किए बिना वजन कम कर सकते हैं।

यहां तक कि बुनियादी शारीरिक गतिविधियाँ भी पाचन में सुधार कर सकती हैं, आपकी ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकती हैं, और परिणामस्वरूप, वजन घटाने में मदद कर सकती हैं।

आपकी बेसल मेटाबॉलिक दर

अपने वजन घटाने की यात्रा का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको आवश्यकता है:

आपकी वजन घटाने की सफलता आपके समर्पण से निर्धारित होती है, न कि आपके व्यायाम के वातावरण से। फिट होने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको जिम या महंगे उपकरणों की आवश्यकता नहीं है।

जहां आप सहज महसूस करें वहां व्यायाम करें!

आप अपने जीवन में सबसे अच्छे आकार में कब थे?

सीढ़ियों की एक मंजिल चढ़ने पर मेरी सांस फूल जाती है

न्यूनतम

मैं थोड़ी दूरी तक चल सकता हूँ लेकिन जल्दी थक जाता हूँ

निम्न

मैं बिना किसी परेशानी के तेज चलने या हल्की गतिविधि को संभाल सकता हूँ

मध्यम

मैं जॉगिंग जैसे मध्यम व्यायाम कर सकता हूँ, लेकिन मुझे ब्रेक की आवश्यकता होती है

उच्च

मैं नियमित रूप से बिना किसी समस्या के तीव्र कार्डियो वर्कआउट करता हूँ

असाधारण

आप अपनी सहनशक्ति स्तर का वर्णन कैसे करेंगे?

आप कितनी बार थकान महसूस करते हैं?

उनके व्यायाम अनुभव और गतिविधि स्तर के आधार पर वर्कआउट के लिए थोड़ा अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता हो सकती है।

पुरुष अपनी 20 की आयु में

पुरुष अपनी 30 की आयु में

पुरुष अपनी 40 की आयु में

पुरुष अपनी 50 की आयु में

पुरुष अपनी 60 की आयु में

70 वर्ष की आयु के पुरुष

मैं गंभीर मात्रा में वजन कम करना चाहता हूँ।

मैं अपने शरीर से खुश नहीं हूँ

कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं कितना खाता हूँ या उठाता हूँ।

मैं बड़ा नहीं हो सकता या मांसपेशियों को नहीं बढ़ा सकता

मैं कपड़ों में पतला दिखता हूँ, लेकिन मेरे शरीर में चर्बी है।

मैं "पतला वसा" हूँ

लेकिन मुझे वसा की एक आखिरी परत कम करनी है

मैं अपने शरीर से संतुष्ट हूँ

मैं अपने स्वास्थ्य और शारीरिक कल्याण में सुधार करना चाहता हूँ

स्वास्थ्य मेरी प्राथमिकता है

कौन सा विकल्प आपको सबसे अच्छी तरह से वर्णित करता है?

आपका वजन आमतौर पर किस प्रकार बदलता है?

यह तीव्रता के बजाय निरंतरता पर निर्भर करता है। नियमित रूप से किया गया केवल 10 मिनट भी आपको परिणाम दे सकता है।

नोट!

आप अपनी कसरत कितनी लंबी चाहते हैं?

दिन के दौरान आपकी औसत ऊर्जा स्तर क्या है?

अपनी पसंदीदा वर्कआउट स्तर चुनें

हम अनुमान लगाते हैं कि आप दूसरे सप्ताह के अंत तक प्रगति देखेंगे

*1.3 मिलियन वर्कआउट्स के डेटा के आधार पर।

पहले परिणाम के लिए केवल 2 सप्ताह

नींद आपके फिटनेस के लिए आवश्यक है। अच्छी नींद आपके मेटाबॉलिज्म को सुधारती है, आपकी भूख को नियंत्रित करती है, और आपको अधिक ऊर्जा देती है।

अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करते हैं, वे उसी रात नींद की गुणवत्ता में अंतर देख सकते हैं।

नींद की गुणवत्ता में सुधार करें!

एक मंजिल सीढ़ियाँ चढ़ने के बाद मेरी सांस फूल गई है।

एक या दो सप्ताह तक स्वस्थ आहार लेने या व्यायाम करने के बाद, मैं अक्सर अपनी पुरानी आदतों में लौट जाता हूँ।

मुझे यह नहीं पता कि मेरे लिए उपयुक्त वर्कआउट कैसे चुनें।

क्या इनमें से कोई गतिविधि आपके जीवन का हिस्सा है?

बहुत अधिक तीव्र व्यायाम आपके कोर्टिसोल स्तर को बढ़ा सकता है और मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाना कठिन बना सकता है। MadMuscles आपकी योजना को इस तरह से तैयार करता है कि आप अपने लक्ष्यों को बिना अधिक मेहनत किए प्राप्त कर सकें।

बहुत अधिक तीव्र व्यायाम आपके कोर्टिसोल स्तर को बढ़ा सकता है और वजन कम करना कठिन बना सकता है। MadMuscles आपकी योजना को इस तरह से तैयार करता है कि आप बिना अधिक मेहनत किए अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें।

बहुत अधिक तीव्र व्यायाम आपके कोर्टिसोल स्तर को बढ़ा सकता है और आपको मांसपेशियों को तराशने में कठिनाई हो सकती है। MadMuscles आपकी योजना को इस तरह से तैयार करता है कि आप बिना अधिक मेहनत किए अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें।

खुद को अपनी हदों तक ले जाना जरूरी नहीं है!

आइए अपना MadMuscles खाता बनाएं

आपकी व्यक्तिगत रूप से तैयार कैलिस्थेनिक्स वर्कआउट लगभग तैयार है

आपकी व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना तैयार है!

आप कितनी बार शराब पीते हैं?

आपने कुछ पाउंड कम कर लिए हैं, आपके कपड़े बेहतर तरीके से फिट होते हैं, और आपमें पहले से ज़्यादा ऊर्जा है। आइए इसे हकीकत बनाने के लिए अपनी योजना बनाना जारी रखें!

सही वर्कआउट से आप देखेंगे कि आपकी सहनशक्ति में सुधार हो रहा है। कल्पना करें कि आप बिना सांस फूले सीढ़ियाँ चढ़ रहे हैं या अपने परिवार के साथ समय बिताने के लिए ऊर्जा पा रहे हैं।

कल्पना कीजिए कि आप मजबूत महसूस कर रहे हैं, जोड़ों के दर्द को कम कर रहे हैं और आपके लिए विशेष रूप से डिजाइन किए गए स्मार्ट, कम प्रभाव वाले व्यायामों के साथ पेट की चर्बी को कम कर रहे हैं।

यहां तक कि अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, छोटे कदम बड़े बदलाव लाते हैं। निरंतरता महत्वपूर्ण है, और जल्द ही आप पहले से अधिक मजबूत और सक्षम महसूस करेंगे।

आपका परिवार और दोस्त इस बदलाव को नोटिस करते हैं। आप अपने स्वास्थ्य पर अधिक नियंत्रण महसूस करते हैं। चलिए इसे संभव बनाते हैं।

तीन महीने बाद खुद की कल्पना करें

सहनशक्ति बनाएं, जीवन को अपनाएं

अपने शरीर को मजबूत करें

छोटे कदम, बड़े परिणाम

छह महीने बाद खुद की कल्पना करें - अधिक स्वस्थ, मजबूत, और अधिक आत्मविश्वासी।

क्या आपको काम, परिवार और फिटनेस के बीच संतुलन बनाना मुश्किल लगता है?

पेट की चर्बी आपको कितनी परेशान करती है?

पेट की चर्बी के साथ अधिक वजन

पतला लेकिन कुछ मांसपेशियों के साथ

अधिक वजन के साथ समग्र वसा वितरण

आपका वर्तमान शरीर प्रकार क्या है?

साधारण गतिविधियों (जैसे, सीढ़ियाँ चढ़ते समय) के दौरान आपको कितनी बार सांस फूलने का अनुभव होता है?

आप कितनी बार अपने भोजन या कैलोरी सेवन को ट्रैक करते हैं?

हमने हजारों पुरुषों को इन बाधाओं को पार करने में मदद की है, और हम आपको भी मार्गदर्शन करेंगे।

आप अकेले नहीं हैं!

वजन घटाने में आपकी सबसे बड़ी चुनौती क्या रही है?

आप जीवनशैली में बदलाव लाने के लिए कितने प्रतिबद्ध हैं?

भले ही आप अभी अनिश्चित हों, लेकिन सही समर्थन और योजना के साथ, आप अपनी लय पा लेंगे। कल्पना करें कि जैसे-जैसे आप अपने लक्ष्य प्राप्त करते हैं, आप अधिक अनुशासित और सफल महसूस करते हैं।

जैसे ही आप शुरू करते हैं, आपका आत्मविश्वास बढ़ता है

आप एक व्यायाम दिनचर्या का पालन करने में कितने आत्मविश्वासी हैं?

आप प्रतिदिन व्यायाम के लिए वास्तव में कितना समय समर्पित कर सकते हैं?

आप अपनी खाने की आदतों का वर्णन कैसे करेंगे?

आप अपनी वर्तमान ऊर्जा स्तरों को कैसे रेट करेंगे?

आप कितनी बार फास्ट फूड या प्रोसेस्ड फूड खाते हैं?

आप कितना वजन कम करना चाहते हैं?

क्या आपके पास कोई पूर्व-मौजूद स्वास्थ्य स्थितियाँ हैं जो आपके व्यायाम करने की क्षमता को प्रभावित करती हैं?

बहुत कम या कोई शारीरिक गतिविधि नहीं

निष्क्रिय

कुछ चलना, कभी-कभी व्यायाम

हल्का सक्रिय

सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करें

मध्यम क्रियाशील

सप्ताह में +4 बार व्यायाम करें

अति क्रियाशील

आपकी वर्तमान में कितनी सक्रियता है?

क्या आपको व्यायाम के दौरान जोड़ों में दर्द होता है?

जैसा कि आप देख सकते हैं, उम्र बढ़ने के साथ मेटाबॉलिज्म स्वाभाविक रूप से धीमा हो जाता है। MadMuscles इसे ध्यान में रखते हुए, आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और वजन घटाने को आसान बनाने के लिए रणनीतियाँ प्रदान करता है।

औसत चयापचय दर उम्र के साथ बदलती है

आपको वजन कम करने के लिए सबसे अधिक प्रेरित करने वाली चीज़ क्या है?

हम आपके लिए एक व्यक्तिगत योजना बनाते हैं जो आपको कदम दर कदम मार्गदर्शन करती है, जिससे आप निर्णयों पर नहीं बल्कि प्रगति पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

हमारा ऐप अनुमान लगाने की ज़रूरत को ख़त्म कर देता है

क्या आपको सही वर्कआउट चुनने की कोशिश करते समय अभिभूत महसूस होता है?

अनुसंधान से पता चलता है कि 40 से अधिक उम्र के पुरुष केवल 25 मिनट के मध्यम व्यायाम और उचित पोषण के साथ प्रतिदिन महत्वपूर्ण वजन घटा सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

27 सितम्बर, 2024, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग

हार्वर्ड अनुसंधान के अनुसार

सिर्फ 25 मिनट प्रतिदिन

जैसे ही आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, आपकी नींद में सुधार होगा, जिससे आप ताजगी महसूस करेंगे और हर दिन के लिए तैयार रहेंगे।

बेहतर नींद का मतलब है बेहतर परिणाम

आप औसतन प्रति रात कितनी नींद लेते हैं?

छोटे-छोटे दैनिक वर्कआउट तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं, तथा उपयोगकर्ताओं को स्वयं को अधिक संतुलित और शांत रूप में देखने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

तनाव का स्तर वजन बढ़ने को प्रभावित करता है

आप अपने तनाव के स्तर को कैसे रेट करेंगे?

चार्ट्स, माइलस्टोन्स

एक ऐप के माध्यम से

चित्रों के साथ

आप अपनी प्रगति को कैसे ट्रैक करना चाहेंगे?

1 लीटर से कम💧

1-2 लीटर💧💧

2-3 लीटर💧💧💧

3 लीटर से अधिक 🐳

स्पष्ट योजना और आप चल सके उतने कदमों के साथ, आप अपनी इच्छित जगह पर पहुंच सकते हैं।

आपके पिछले संघर्ष आपके भविष्य को परिभाषित नहीं करेंगे

अतीत में आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में क्या बाधा आई है?

आप किस प्रकार के वर्कआउट्स पसंद करते हैं?

उन इन-ऐप सर्वे से प्राप्त निष्कर्षों पर आधारित, जहाँ लोगों ने अपनी दिनचर्या में क्रिएटिन + HMB जोड़ा।*

X% उपयोगकर्ताओं ने बताया कि उन्हें कम समय के वर्कआउट से अधिक लाभ मिलता है

क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों को तेज़ ऊर्जा से भर देता है, जबकि HMB मांसपेशियों के टूटने से होने वाली थकान को कम करता है। ये दोनों मिलकर आपको बिना थके, कठिन सत्रों को पूरा करने में मदद करते हैं।

एक आधारभूत पूरक के रूप में, यह नींद या आहार की जगह नहीं लेगा, लेकिन यह आपकी आधार रेखा को बढ़ाता है ताकि आप हर सत्र की शुरुआत अधिक ऊर्जा के साथ कर सकें।

*स्व-रिपोर्ट किया गया डेटा; व्यक्तिगत परिणाम भिन्न होते हैं। इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।

क्रिएटिन + HMB आपका समय बचाता है

उम्र बढ़ने के साथ प्रोटीन का सेवन बहुत ज़रूरी हो जाता है। MadMuscles आपके लिए व्यक्तिगत भोजन योजनाएँ प्रदान करता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको पोषक तत्वों का सही संतुलन मिल रहा है।

पोषण तथ्य

आप आमतौर पर खाने के बाद कैसा महसूस करते हैं?

क्या आपने पहले अन्य स्वास्थ्य या फिटनेस कार्यक्रमों को आजमाया है?

आपकी जन्म तिथि क्या है?

हमारा कार्यक्रम स्वास्थ्य और फिटनेस के बारे में अटकलों को दूर करने के लिए बनाया गया है। हम आपको बिना किसी भ्रम के बेहतर, मजबूत और अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करने के लिए कदम दर कदम मार्गदर्शन करते हैं।

यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरुआत करें, तो चिंता न करें

आप अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को सुधारने के बारे में कितना आत्मविश्वास महसूस करते हैं?

हमारा ऐप आपके लिए सरल, प्रभावी वर्कआउट और भोजन योजनाएँ प्रदान करके आपके लिए निरंतर बने रहना आसान बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो आपके जीवन में फिट बैठते हैं। सब कुछ बदलने की ज़रूरत नहीं है - बस स्थिर, छोटे सुधार करें।

हम आपके साथ हैं!

क्या आपको व्यायाम या स्वस्थ खाने के साथ लगातार बने रहना मुश्किल लगता है?

आप अपने स्वास्थ्य पर प्रतिदिन कितना समय बिता सकते हैं?

चाहे आपके पास होम जिम हो, सिर्फ़ डम्बल की एक जोड़ी हो, या कुछ भी न हो, हम आपकी योजना को आपके पास मौजूद उपकरणों के हिसाब से ढालेंगे - या नहीं भी! हमारे बॉडीवेट व्यायाम उतने ही प्रभावी हैं।

शानदार शुरुआत!

क्या आपके पास कोई व्यायाम उपकरण है?

आप अपने वर्तमान भोजन संबंध को कैसे वर्णित करेंगे?

अभी आपका मुख्य लक्ष्य क्या है?

आपकी सबसे बड़ी स्वास्थ्य चिंता क्या है?

आप कितनी बार अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचते हैं?

आप अपने जीवन में सबसे अधिक क्या सुधारना चाहेंगे?

कई पुरुष इन बाधाओं से जूझते हैं, लेकिन सही योजना और मार्गदर्शन के साथ, आप उनसे आगे निकल सकेंगे और अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकेंगे।

यदि इनमें से कोई भी बात आपको परिचित लगती है, तो आप अकेले नहीं हैं

स्वास्थ्य यात्रा शुरू करने से आपको क्या रोक रहा है?

आप शारीरिक रूप से कितने सक्रिय हैं?

क्या आपने उम्र बढ़ने के साथ अपने मेटाबॉलिज्म में बदलाव देखा है?

आपके स्वास्थ्य को सुधारने के लिए आपका मुख्य प्रेरणा क्या है?

क्या आपके शरीर का कोई ऐसा क्षेत्र है जिसमें आप सुधार करना चाहेंगे?

हमने जो सीखा उसका संक्षिप्त विवरण इस प्रकार है:

लेकिन याद रखें, आप सिर्फ़ संख्याएँ नहीं हैं! आपकी अनूठी जीवनशैली, प्राथमिकताएँ और लक्ष्य ही वास्तव में मायने रखते हैं। इसीलिए MadMuscles को आपके जीवन के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, न कि उसके खिलाफ़।

बॉडी मास इंडेक्स (BMI) एक माप उपकरण है जो आपकी ऊंचाई और वजन दोनों का उपयोग करके यह गणना करता है कि आपका वजन स्वस्थ सीमा में है या नहीं। 

क्विज़ पूरा करने के लिए शानदार काम!

आपको हर रात कितने घंटे की नींद मिलती है?

यह ग्राफ 40 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों में तनाव के स्तर और वजन घटाने की सफलता के बीच संबंध को दर्शाता है। कम तनाव का स्तर उच्च सफलता दर से जुड़ा हुआ है।

तनाव और वजन

आप कितनी बार तनाव का अनुभव करते हैं?

आपका लक्ष्य वजन क्या है?

30 से ज़्यादा उम्र के कई पुरुष मेटाबॉलिज्म, नींद के पैटर्न और तनाव में बदलाव के कारण कम ऊर्जा का अनुभव करते हैं। हमारा कार्यक्रम इन मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करता है ताकि आप हर दिन बेहतर महसूस कर सकें।

क्या आप हर समय थकान महसूस करते हैं?

एक सामान्य दिन पर, आप अपनी ऊर्जा स्तरों का वर्णन कैसे करेंगे?

आपकी उम्र क्या है?

एक स्वस्थ, मजबूत अपने आप की खोज करें!

अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक शरीर भार वाले पुरुष स्वस्थ वजन वाले पुरुषों की तुलना में 5-7 वर्ष कम जी सकते हैं।

20 वर्ष और उससे अधिक आयु के 18,000 वयस्क

यूनिवर्सिटी ऑफ कोलोराडो बोल्डर रिसर्च

अतिरिक्त वजन ले जाना जीवन प्रत्याशा को सूक्ष्म रूप से कम कर सकता है।

जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल एंड एनवायरनमेंटल मेडिसिन ने पाया कि जो कर्मचारी सक्रिय रहते हैं, वे अधिक उत्पादक होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर उनकी कमाई भी बेहतर होती है।

20 वर्ष और उससे अधिक आयु के 35,000 वयस्क

व्यावसायिक और पर्यावरणीय चिकित्सा पत्रिका

अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम का संबंध उच्च वेतन से है।

आपकी व्यक्तिगत योग योजना तैयार है!

आप योग के किस स्तर में रुचि रखते हैं?

आपकी लचीलापन का स्तर क्या है?

अपने वर्कआउट रूटीन पर व्यक्तिगत सलाह और आपके लिए तैयार की गई अंतर्दृष्टि के साथ जुड़े रहने के लिए अपना फोन नंबर दर्ज करें।

गोपनीयता की गारंटी। कभी भी बाहर निकलें।

कभी न चूकें!

आपके लिए व्यक्तिगत चलने की योजना!

सरल-पालन योग्य मिल प्लान

उपयोगकर्ताओं ने हमें चुना है

67 मिलियन

कैलिस्थेनिक्स वर्कआउट योजना

क्या आपने इनमें से किसी समस्या का अनुभव किया है?

आप कितनी बार प्रशिक्षण लेते हैं?

हम कैसे खाते हैं यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि हम क्या खाते हैं। अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को छोड़ने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है , बिना अपने आहार में बड़े बदलाव किए।

कई कारक आवेगों को प्रबंधित करना चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। साथ में, हम यह क्यों होता है और सकारात्मक बदलाव लाने पर काम करेंगे।

आइये अपने परिवेश पर एक नज़र डालें

आपका वजन

आपकी 4-सप्ताह की वजन घटाने की योजना तैयार है!

मांस को छोड़कर, मछली खाएं

पेस्केटेरियन 🐟

लैक्टोज वाले खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं

लैक्टोज़ मुक्त 🥥

ग्लूटेन युक्त अनाज शामिल नहीं

ग्लूटेन मुक्त 🌽

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल नहीं

पैलियो 🥬

आप प्रशिक्षण पर कितना समय बिताना चाहते हैं?

आपका सबसे कम पसंदीदा व्यायाम कौन सा है?

आप कितने स्क्वैट्स कर सकते हैं?

उच्च रक्तचाप, हृदयाघात का बढ़ा हुआ जोखिम, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, पुरानी पीठ और जोड़ों का दर्द

हृदय रोग, मधुमेह, स्लीप एपनिया, जोड़ों का दर्द, और हृदय पर बढ़ा हुआ दबाव का उच्च जोखिम।

दीर्घकालिक बीमारियों का कम जोखिम, बेहतर ऊर्जा, गतिशीलता और दीर्घकालिक स्वास्थ्य।

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, ऑस्टियोपोरोसिस, और थकान का उच्च जोखिम। यह मांसपेशियों के नुकसान का कारण भी बन सकता है।

अस्वस्थ बीएमआई का जोखिम:

अधिक वजन बीएमआई:

आपका BMI सामान्य माना जाता है:

कम वजन बीएमआई:

शरीर का प्रकार

जीवन शैली

स्वस्थता स्तर

आपकी स्वस्थता प्रोफ़ाइल

एक और बात। आप रोजाना भोजन तैयार करने के लिए कितना समय निकाल सकते हैं?

यूनिवर्सिटी ऑफ यूटा के एक अध्ययन से पता चलता है कि सिर्फ 5 मिनट की दैनिक कसरत आपको फिट रहने में मदद कर सकती है, साथ ही नींद की गुणवत्ता और ऊर्जा स्तर को भी बढ़ा सकती है।

अपना 10% या उससे अधिक वजन कम करने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो सकता है, रक्त शर्करा कम हो सकती है, और रक्त वाहिकाओं की सूजन कम हो सकती है।

मेयो क्लिनिक के एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक वजन वाले व्यक्ति जो अपना 20% से अधिक वजन कम करते हैं, उनमें अच्छे चयापचय स्वास्थ्य प्राप्त करने की संभावना 5-10% वजन कम करने वालों की तुलना में लगभग 2.5 गुना अधिक होती है।

वजन बनाए रखें: वजन घटाने की आवश्यकता नहीं है

उत्तम लक्ष्य: अपने वजन का {number}% घटाएं

स्वास्थ्य लाभ: अपने वजन का {number}% कम करें

चुनौतीपूर्ण लक्ष्य: अपने वजन का {number}% कम करें

उत्तम लक्ष्य: अपने वजन का {number}% बढ़ाएं

सीढ़ियां चढ़ना एक हृदय संबंधी व्यायाम है जो हृदय और फेफड़ों को सक्रिय करता है।

सीढ़ियाँ चढ़ने के बाद आपको कैसा महसूस होता है?

अपना साप्ताहिक वर्कआउट लक्ष्य चुनें

आप कितनी बार व्यायाम करना चाहेंगे?

चाहे आप कहीं से भी शुरू करें, हम हर कदम पर आपका समर्थन करने के लिए यहाँ हैं।

हर शरीर अलग है

आपकी व्यक्तिगत योजना लगभग तैयार है। इसे अंतिम रूप देने के लिए हमें बस कुछ और विवरणों की आवश्यकता है।

हम आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करने के लिए उत्साहित हैं। आइए आपकी ज़रूरतों को बेहतर ढंग से समझने के लिए कुछ सवालों से शुरुआत करें।

MadMuscles में आपका स्वागत है!

हम आपकी योजना को मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्राथमिकता के अनुसार अनुकूलित करेंगे।

हम इस जानकारी का उपयोग आपकी आवश्यकताओं के अनुसार आपकी योजना को अनुकूलित करने के लिए करेंगे।

आपका BMI {number} है, जिसे {bmiLabel} माना जाता है

अपनी ऊर्जा और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए 1,600 से अधिक व्यायामों तक पहुँच प्राप्त करें

आपकी 4-सप्ताह की मांसपेशी बढ़ाने की योजना तैयार है!

प्रतिबंधात्मक आहार स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं और वजन घटाने में बाधा डालते हैं, जबकि व्यायाम और स्वस्थ भोजन से स्थिर एवं स्थायी परिणाम सुनिश्चित होते हैं।

मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम करना शुरू करें और प्रोटीन का सेवन बढ़ा दें, जिससे रिकवरी और अधिक मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक ऊर्जा मिलेगी।

सीमित आहार बनाम व्यायाम

वजन घटाना बनाम मांसपेशियों का विकास

आपका इच्छित वजन क्या है?

क्या आप अपनी दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करते हैं?

आपका वर्तमान वजन क्या है?

अपना चेकआउट पूरा करें

प्रोमो कोड लागू!

मुझे पारंपरिक व्यंजन पसंद हैं

सब्ज़ियाँ, अनाज और समुद्री भोजन से भरपूर भोजन

मैं पैकेज्ड भोजन नहीं खाता हूँ

मांस के बिना लेकिन बहुत सारे समुद्री भोजन के साथ

आप कौन सी डाइट प्लान का पालन करेंगे?

क्या आप चेयर योग से परिचित हैं?

अनुसंधान के आधार पर, पुरुषों के लिए मांसपेशी बढ़ाने और तेजी से वजन बढ़ाने  के लिए 8-12% एक आदर्श शरीर की चर्बी का प्रतिशत है।

समान BMI वाले युवा लोगों की तुलना में वृद्ध लोगों के शरीर में अधिक चर्बी होती है।

हम आपका व्यक्तिगत प्लान बनाने के लिए आपकी आयु पूछते हैं

क्या आप कैलिस्थेनिक्स से परिचित हैं?

आपकी रुचि किन चीजों में है?

आपका कैलिस्थेनिक्स स्तर क्या है?

व्यक्तिगत संक्षेप

चौड़े कंधे और विशाल धड़

सेब

संकीर्ण कंधे और चौड़ी जांघें

नाशपाती

चौड़े कंधे और जांघें

चौकोना

चौड़ी छाती और कूल्हे, पतली कमर के साथ

रेतघड़ी

चौड़े कंधे और संकरे कूल्हे

उल्टा त्रिकोण

आपके शरीर को प्रभावित करने वाले अतिरिक्त कारक कौन से हैं?

हमारे कार्यक्रम का अनुसरण करके {targetWeight} {measureUnit}

आप कहाँ चलना पसंद करते हैं?

आपका ट्रेडमिल प्रशिक्षण भार क्या है?

अपने व्यक्तिगत {goal} प्लान प्राप्त करने के लिए अपना ईमेल दर्ज करें।

अपना ईमेल दर्ज करें

आपका व्यक्तिगत वर्कआउट प्लान तैयार है!

दिन भर में आपकी ऊर्जा कैसी है?

यह शरीर की थोड़ी सी उम्र बढ़ने को दर्शाता है। व्यायाम की कमी और देर रात तक जागने से मेटाबॉलिक एजिंग हो सकती है।

अपना वर्कआउट स्थान चुनें

नींद आपकी फिटनेस की कुंजी है। यह चयापचय को बढ़ावा देती है, भूख को नियंत्रित करती है, और आपको अधिक ऊर्जा देती है।

क्या आप निम्नलिखित कथन से संबंधित हैं?

अपने अतिरिक्त लक्ष्यों को टिक करें

आप किन क्षेत्रों पर फोकस करना चाहते हैं?

यदि आपको निम्नलिखित में से कोई स्थिति है:

MadMuscles प्रोग्राम का पालन शुरू करने से पहले कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें। 

आपके शरीर के प्रकार क्या है?

आप वर्कआउट पर कितना समय देना चाहते हैं?

आपके पास कौन से उपकरण उपलब्ध हैं?

एक महत्वपूर्ण घटना आपके लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक महान प्रेरक हो सकती है।

क्या आपके पास कोई आगामी कार्यक्रम है?

आपके शरीर में वसा का स्तर क्या है?

पिछले 3 महीनों में आपने प्रति सप्ताह कितनी बार प्रशिक्षण लिया है?

आपका लक्ष्य क्या है?

मैं कठिन व्यायाम को बिना किसी परेशानी के कर सकता/सकती हूं।

शारीरिक गतिविधि मेरे लिए चुनौतीपूर्ण लगती है।

मैं बिना किसी कठिनाई के मध्यम व्यायाम पूरा कर सकता/सकती हूं।

मैं ज़्यादातर निष्क्रिय हूं।

आइए आपकी पसंद के आधार पर एक भोजन योजना बनाते हैं। आप हमेशा बाद में एक भोजन योजना को समायोजित कर सकते हैं।

अपनी प्रिय प्रॉडक्ट्स का चयन करें

आप चीनी का सेवन कितनी बार करते हैं?

आपका ईमेल क्या है?

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93% हमारे उपयोगकर्ताओं

कहा कि कार्यक्रम ने उन्हें एक वर्कआउट योजना बनाने में मदद की।

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रिपोर्ट की गई सप्लीमेंट गाइड ने उन्हें मांसपेशियों के निर्माण में मदद की

हमारे 91% उपयोगकर्ता ने

आप अपने फिटनेस लक्ष्यों के लिए किन उपकरणों का उपयोग करने पर विचार करेंगे?

क्या आप अपने HSA/FSA का उपयोग करके एक व्यक्तिगत योजना के लिए भुगतान करना चाहेंगे?

क्या आप HSA/FSA खातों का उपयोग करते हैं?

पहले बदलाव देखने के लिए प्रतिदिन 10-15 मिनट

यहाँ है इसका बेहतरीन समाधान! 18-25 वर्ष की आयु के पुरुष इनडोर वॉकिंग से आसानी से अपने शरीर को तंदुरुस्त बना सकते हैं

यहाँ है इसका बेहतरीन समाधान! 36-45 वर्ष की आयु के पुरुष इनडोर वॉकिंग से आसानी से अपनी बॉडी को टोन कर सकते हैं

यहाँ है इसका बेहतरीन समाधान! 46+ आयु वर्ग के पुरुष इनडोर वॉकिंग से आसानी से अपनी बॉडी को टोन कर सकते हैं

आपकी व्यक्तिगत रूप से तैयार इंडोर वॉकिंग योजना लगभग तैयार है

क्या आपने पहले इंडोर वॉकिंग की कोशिश की है?

आप कितनी बार टहलने जाते हैं?

क्या आपको सीढ़ियां चढ़ते समय सांस फूलती है?

प्रभावी रूप से वजन घटाने के लिए, आपको जरूरत होती है:

हमारा चेयर योग प्रोग्राम विशेष रूप से 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो उन्हें सरल दिनचर्या के माध्यम से शक्ति और ऊर्जा पुनः प्राप्त करने में मदद करता है, एक कदम एक समय में बेहतर महसूस करते हुए।

40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को फिट रहने के लिए संघर्ष क्यों करना पड़ता है?

एक राउंड में आप कितने स्क्वाट्स कर सकते हैं?

बॉडीवेट प्रशिक्षण

क्या आपने इनमें से कोई गतिविधि पहले की है?

क्या आप ऐसे वर्कआउट्स में रुचि रखते हैं जो आपको उम्र बढ़ने से बचाते हैं?

कौन से मांसपेशी समूह आपकी प्राथमिकता हैं?

"मैं एक सीढ़ी चढ़ने के बाद हांफ रहा हूँ।"

डिफाइन मसल्स, मॉडरेट दुबला शरीर

प्रमुख मांसपेशियाँ, महत्वपूर्ण दुबला शरीर

स्पष्ट रूप से परिभाषित मांसपेशियाँ, उच्च दुबला शरीर

आपका लक्षित शरीर क्या है?

हम आपको सही रास्ते पर बने रहने में मदद करेंगे

आप अधिकतम कितना भारी हिप थ्रस्ट उठा सकते हैं?

आप अधिकतम कितना भारी बेंच प्रेस कर सकते हैं?

क्या हमें आपके योजना में कार्डियो व्यायाम जोड़ना चाहिए?

आपकी वर्तमान फिटनेस के बारे में आपको सबसे अधिक असंतुष्ट क्या करता है?

पूर्ण किये गए वर्कआउट

ग्राहक रेटिंग:
4.7 5 में से

MadMuscles से वजन कम करना शुरू किया

67 मिलियन पुरुष

पैदल चलना आपके स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बढ़ाने का एक बेहद प्रभावी तरीका है, लेकिन इसे सही तरीके से करना बहुत ज़रूरी है। इसलिए हम आपकी मदद करने के लिए यहाँ हैं!

हम आपको हर कदम पर सहयोग देंगे ताकि आप हमेशा से मनचाहा शरीर पा सकें। हम आपको एक व्यक्तिगत योजना और दैनिक सुझाव देंगे ताकि आप अपने लक्ष्य तक पहुँच सकें।

हमारे वजन घटाने वाले वॉकिंग मैडमसल्स प्रोग्राम के साथ अपनी जीवनशैली को परिवर्तित करें।

जानना महत्वपूर्ण है

चलना आपको अपनी अद्वितीय स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुसार स्वाभाविक रूप से वजन घटाने में मदद करता है।

कुछ ही दिनों में बेहतर महसूस करें वॉकिंग प्रोग्राम के साथ।

बिना चले/चलकर

क्या इनमें से कोई आपसे संबंधित है?

आपकी नौकरी शारीरिक रूप से कितनी कठिन है?

आपकी चलने की क्षमता क्या है?

क्या आपका जीवन बदल जाएगा अगर आप अपने आदर्श वजन तक पहुंच गए?

स्वस्थ आदतें बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन हमारा व्यक्तिगत कार्यक्रम आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता करेगा।

कौन सा विवरण आपकी जीवनशैली को सबसे अच्छी तरह से वर्णन करता है?

हम आपकी मदद करेंगे ताकि आप अपने लक्ष्य को सुचारु रूप से और आत्मविश्वास के साथ प्राप्त कर सकें।

हम आपकी जीवनशैली के अनुरूप एक व्यायाम योजना तैयार करते हैं

हम आपकी प्रगति पर नज़र रखने के लिए विस्तृत आँकड़े तैयार करते हैं

क्या आप वर्तमान में इन दवाओं या पूरकों का सेवन कर रहे हैं?

स्वस्थ शरीर की स्थिति

क्या आप पैदल चलने के बारे में यह जानते हैं?

क्या आप अपनी जीवनशैली और शरीर में बदलाव के लिए तैयार हैं? 

आपको चलने की व्यायाम कब करना पसंद है?

सर्वोत्तम वर्कआउट रूटीन का चयन

आप एक वॉक पर कितना समय बिताना चाहेंगे?

हमारी गणनाओं के अनुसार, हमें विश्वास है कि आप अपना लक्ष्य वजन हासिल कर सकते हैं

आपका 3 महीने का वजन घटाने का कार्यक्रम

{targetWieght} किलोग्राम {month} तक

जब भी मैं लंबे समय तक चलता हूं, मुझे सांस लेने में कठिनाई होती है।

मैंने सप्ताह में कुछ बार नियमित रूप से चलना शुरू कर दिया है।

मैं चलने के प्रति समर्पित हूं और मैंने जब भी समय मिलता है, चलने के लिए जाने का संकल्प लिया है।

आपके जैसे 85,000+ उपयोगकर्ता हमारे कार्यक्रमों के साथ अपने लक्ष्य तक पहुँच चुके हैं।

आपकी अंतिम वजन घटाने की योजना, जिसे आपको कभी नहीं बदलना पड़ेगा

हमने संवेदनशील पीठ और जोड़ों वाले लोगों के लिए प्रोग्राम को अनुकूलित किया है। सावधानीपूर्ण दृष्टिकोण और उचित क्रियान्वयन मदद करते हैं:

कोई भी ऐसा फॉर्म चुनें जो आपको पसंद हो और बिना असफल हुए नियमित रूप से प्रशिक्षण लें।

सौ चालों का पाँच बार अभ्यास करें, इससे कोई फ़ायदा नहीं है। लेकिन हर दिन एक चाल का अभ्यास करें, और यह आपकी ज़िंदगी भर की रक्षा

मार्शल आर्ट का रहस्य शैली नहीं बल्कि प्रशिक्षण है

वर्षों तक बैठने, तनाव, या चोट के कारण आप इस बात से कट सकते हैं कि आपके शरीर को कैसे हिलना-डुलना चाहिए।

शाओलिन प्राकृतिक समन्वय को पुनर्जागृत करता है, मुद्रा में सुधार करता है, और आपके जोड़ों को दंडित किए बिना — संतुलन को मजबूत करता है।

शाओलिन आपके संतुलन और गतिशीलता को तेज करता है

शाओलिन केवल आपके शरीर और केंद्रित प्रशिक्षण का उपयोग करके वास्तविक मांसपेशियों और शक्ति का निर्माण करता है - किसी भार की आवश्यकता नहीं।

योद्धा की मांसपेशियां, आत्मा की शक्ति

यह प्राचीन अभ्यास रक्त संचार , फेफड़ों की क्षमता और जोड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ाता है - सब एक ही बार में।

यह वही आजीवन अनुशासन है जिसने शाओलिन भिक्षुओं को मजबूत, लचीला और बुढ़ापे तक तेज बनाए रखा है।

शाओलिन अंदर से स्वास्थ्य और बाहर से ताकत बनाता है

शाओलिन कंडीशनिंग में ताकत और कार्डियो का मेल होता है, जिससे पूरे शरीर में लगातार तीव्रता आती है जो आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देती है।

ये वे अभ्यास हैं जिनका उपयोग भिक्षुओं ने जीवित रहने के लिए किया — और जीतने के लिए।

ड्रैगन की तरह आग उगलते हुए वसा जलाएं

ध्यानपूर्ण मार्शल आर्ट अभ्यास मन को शांत करते हैं, ध्यान केंद्रित करते हैं, और अराजकता के बीच शांति प्रदान करते हैं।

जब शरीर सामंजस्य में होता है, तो मन एक तलवार बन जाता है।

शाओलिन गति में ज़ेन है

आप अपनी शाओलिन ट्रेनिंग कैसी चाहते हैं?

एक अध्ययन में पाया गया कि 22% प्रैक्टिशनर्स सामान्य स्तर तक पहुंचे, जबकि एरोबिक समूह में यह 16% था।

मार्शल आर्ट्स एरोबिक्स की तुलना में रक्तचाप को बेहतर तरीके से कम करता है

मैं अगले ट्रेंड की तलाश नहीं कर रहा हूँ — मैं ऐसी चीज़ की तलाश कर रहा हूँ जो वास्तव में काम करती हो।

20 की उम्र के उन पुरुषों के लिए जो {goal}लक्ष्य बनाना चाहते हैं। यह एक शक्तिशाली, लचीला शरीर तैयार करते हुए कुलीन सैन्य कर्मियों की अनुशासित मानसिकता का निर्माण करता है जो सम्मान का आदेश देता है।

वे पुरुष जो अपनी 30 की उम्र में हैं और {goal} प्राप्त करना चाहते हैं, उनके लिए। यह कार्यक्रम आपको सैन्य स्तर की अनुशासनात्मक सोच देता है और एक शक्तिशाली, दृढ़ शरीर का निर्माण करता है जो सम्मान प्राप्त करता है।

40 के दशक में उन पुरुषों के लिए जो {goal} हासिल करना चाहते हैं। यह एक शक्तिशाली, लचीला शरीर तैयार करते हुए कुलीन सैन्य कर्मियों की अनुशासित मानसिकता का निर्माण करता है जो सम्मान का आदेश देता है।

50 वर्ष की के पुरुषों के लिए जो {goal} चाहते हैं। यह अभिजात वर्ग के सैन्य कर्मियों की अनुशासित मानसिकता का निर्माण करता है, साथ ही एक शक्तिशाली, लचीला शरीर तैयार करता है जो सम्मान का आदेश देता है।

60 के दशक में उन पुरुषों के लिए जो {goal} हासिल करना चाहते हैं। यह अभिजात वर्ग के सैन्य कर्मियों की अनुशासित मानसिकता का निर्माण करता है, साथ ही एक शक्तिशाली, लचीला शरीर तैयार करता है जो सम्मान का आदेश देता है।

70 वर्ष की के पुरुषों के लिए जो {goal} चाहते हैं। यह अभिजात वर्ग के सैन्य कर्मियों की अनुशासित मानसिकता का निर्माण करता है, साथ ही एक शक्तिशाली, लचीला शरीर तैयार करता है जो सम्मान का आदेश देता है।

अपनी मानसिक स्पष्टता और एकाग्रता में सुधार करें

सैन्य-प्रेरित प्रशिक्षण सबसे उपयुक्त है

हमारा प्रोग्राम इस तरह तैयार किया गया है कि वह आपको फिर से सही राह पर ले आए — आमतौर पर उपयोगकर्ता 5वें दिन तक अपनी पहली उपलब्धियाँ प्राप्त कर लेते हैं।

आपके उत्तरों के आधार पर, हम अनुमान लगाते हैं कि आप सप्ताह 2 के अंत तक सुधार देखना शुरू कर देंगे।

आप अद्भुत है!

स्मार्ट तरीके से काम करें, कठिन तरीके से नहीं!

क्या आपको इनमें से किसी क्षेत्र में अनुभव है?

आप खुश, उदास या तनावग्रस्त होने पर खाते हैं

भावनात्मक भोजन करने वाला

जब आपको लगता है कि और कुछ करने को नहीं है, तब आप खाते हैं

ऊबा हुआ खानेवाला

आप सिर्फ इसलिए खाना खाते हैं क्योंकि वह वहां है

अचेतन रूप से खाने वाला

आप रोजाना एक ही खाना खाते हैं और नियमों का पालन करते हैं

अभ्यस्त भोजन करने वाला

आप अपनी खाने की आदतों को कैसे वर्णन करेंगे?

पूर्ण फिटनेस क्लब जैसे कि प्लैनेट फिटनेस, 24 घंटे फिटनेस, आदि।

बड़ा जिम

सीमित उपकरणों के साथ कॉम्पैक्ट जिम।

छोटा जिम

बारबेल, स्क्वाट रैक, डम्बेल्स, आदि।

गेराज जिम

होम जिम

आप किस प्रकार के जिम में व्यायाम करते हैं?

आपके घर पर कौन से उपकरण हैं?

आपने पिछले 3 महीनों में कितनी बार प्रशिक्षण लिया?

वर्कआउट स्थान

आपको व्यायाम करना कब पसंद है?

आप सामान्यतः पर कितनी निंद्रा लेते हैं?

हम शरीर के इस हिस्से को और अधिक क्षति से बचाने के लिए योजना को समायोजित करेंगे

क्या आपको कोई चोट लगी है?

आप रोजाना कितना चलते हैं?

बास्केटबॉल, टेनिस आदि।

स्पोर्ट्स गेम्स

क्या आप किसी अन्य प्रकार की गतिविधियों में सक्रिय हैं?

मुझे वर्कआउट के दौरान प्रेरणा बनाए रखने के लिए संरचना या मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है।

एक या दो सप्ताह तक व्यायाम करने या स्वस्थ भोजन करने के बाद, मैं अपनी पुरानी दिनचर्या पर वापस आ जाता हूँ।

आप इस कथन से कितना संबंधित हैं?

"मैं 57 साल का हूँ, और जब मैंने यह कार्यक्रम शुरू किया था, तो मैं बिना थके मुश्किल से 10 पुश-अप कर पाता था। अब मैं लगातार 60 पुश-अप कर रहा हूँ। मेरा कोर मजबूत है, मेरी सहनशक्ति बढ़ गई है, और ट्रक में भारी सामान लोड करना अब कोई संघर्ष नहीं है - यह सब पारंपरिक जिम में जाने के बिना। लेकिन असली जीत? मानसिक स्पष्टता। मैं जल्दी उठता हूँ, मैं काम में ज़्यादा चुस्त हूँ, और मैं अब खुद को नहीं छोड़ता। इस कार्यक्रम ने मेरे शरीर से ज़्यादा पुनर्निर्माण किया - इसने मेरे अनुशासन को फिर से बनाया। मैं फिर से एक उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति की तरह महसूस करता हूँ।"

जेम्स एल., 57, ओहियो

यह सिर्फ एक व्यायाम नहीं है — यह एक मानसिकता का बदलाव है।

क्या आप सैन्य-शैली के प्रशिक्षण तरीकों से परिचित हैं?

क्या आपने पिछले कुछ वर्षों में निम्नलिखित घटनाओं में से किसी का अनुभव किया है?

अमेरिकी मरीन कॉर्प्स का कथन

दर्द कमजोरी है जो शरीर छोड़ रहा है।

सैन्य प्रेरित वर्कआउट योजना एक सिद्ध प्रणाली का अनुसरण करती है जो विकसित करती है:

<ul class='bullet-list'>
<li>कार्यात्मक शक्ति</li>
<li>सहनशक्ति</li>
<li>मानसिक दृढ़ता</li>
</ul>

हम दिखावे के लिए प्रशिक्षण नहीं देते - हम ताकत, सहनशक्ति और मानसिक दृढ़ता के लिए प्रशिक्षण देते हैं। बाकी सब तो बाद में पता चलेगा।

सर्वश्रेष्ठ की तरह प्रशिक्षण लें

सभी साहस। कोई चालबाज़ी नहीं। सैन्य शैली।

अपना प्राथमिक लक्ष्य चुनें

मुझे वर्कआउट के दौरान प्रेरित रहने के लिए संरचना या मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है

मुझे अक्सर ऐसा लगता है कि मैं अपनी क्षमता के अनुरूप जीवन नहीं जी रहा हूं जो मुझे पता है कि मेरे पास है

आपकी योजना बनाने के लिए, हमें आपके कुछ व्यक्तिगत स्वास्थ्य डेटा (जैसे वजन, बीएमआई और आहार संबंधी प्राथमिकताएँ) की आवश्यकता है। यह आपके उपयोगकर्ता अनुभव को व्यक्तिगत बनाने और बेहतर बनाने के लिए आवश्यक है। गोपनीयता नीति।

चलिए आपकी योजना को अपनी पसंद के अनुसार बनाते हैं

जारी रखने के लिए सहमति आवश्यक है

फिटनेस आयु आपके शरीर की शारीरिक स्थिति को औसत जनसंख्या की तुलना में दर्शाती है। यह आपकी जीवनशैली, नींद, ऊर्जा और मेटाबॉलिज्म की आदतों पर आधारित होती है — न कि आपकी वास्तविक उम्र पर।

NTNU (नॉर्वेजियन यूनिवर्सिटी ऑफ साइंस एंड टेक्नोलॉजी) के शोधकर्ताओं द्वारा प्रस्तुत अवधारणा से प्रेरित।

बहुत अधिक तीव्र व्यायाम आपके कोर्टिसोल स्तर को बढ़ा सकता है और मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाना कठिन बना सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम व्यायाम समय के साथ कोर्टिसोल को कम कर सकता है और टेस्टोस्टेरोन को बढ़ा सकता है।

JAMA अध्ययन: क्या ताई ची एरोबिक्स से बेहतर है रक्तचाप कम करने के लिए?

कोई स्पैम नहीं। कोई शेयरिंग नहीं। बस आपका कस्टम प्लान।

आपका ईमेल हमारे साथ 100% सुरक्षित है

आपका ताई ची परिवर्तन अब शुरू होता है!

क्लासिक जिम

सैन्य-शैली

जिम वर्कआउट 🏋

सैन्य वर्कआउट 🚀

हमारा वर्कआउट प्लान एक प्रमाणित प्रणाली का पालन करता है, जिसका उपयोग उच्च स्तरीय सैन्य कर्मियों द्वारा किया जाता है। यह विकसित करता है:

• मजबूत, सक्षम और चोट से बचाव करने वाला शरीर
	• जीवन भर सक्रिय रहने के लिए सहनशक्ति और दिल की सेहत।

सैन्य प्रशिक्षण विधियाँ विशेष बलों के सिद्धांतों को दर्शाती हैं। हम न्यूनतम समय में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए उच्च-तीव्रता वाले संयुक्त व्यायामों का उपयोग करते हैं।

हमारी मिलिट्री मेथड के साथ।

अधिकतम परिणाम, न्यूनतम समय

सैन्य वर्कआउट में व्यावहारिक, वास्तविक दुनिया की ताकत को प्राथमिकता दी जाती है।

हमारा कार्यक्रम तीव्र, यौगिक व्यायामों पर आधारित है, जो केवल एक निश्चित रूप नहीं, बल्कि एक शक्तिशाली और कार्यात्मक शरीर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

सच्ची ताकत: सौंदर्य से परे

पहले से ही हमारे साथ हैं

1.5+ करोड़ उपयोगकर्ता

क्या आपने पहले कभी कैलीस्थेनिक्स किया है?

हाँ, परंतु नियमित रूप से नहीं 💪

क्या आपने पहले कभी पिलेट्स किया है?

वैयक्तिकृत पिलेट्स वर्कआउट के साथ

जिस पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे

जिस पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे?

क्षेत्रों का चयन करें

पार्क, बगीचा, आदि.

बाहर 🏃

कहीं भी 💪

यूटा यूनिवर्सिटी की एक स्टडी के अनुसार, प्रति दिन 5 मिनट का वर्कआउट भी आपको फिट रहने और आपकी निंद्रा और ऊर्जा के स्तर में सुधार करने में सहायता कर सकता है।

सरल विजय: अपना वजन XX% बढ़ाएं

मेयो क्लिनिक की एक नई स्टडी में, अधिक वजन वाले लोग जो अपने शरीर का 20% से अधिक वजन घटाते हैं, उनके अच्छे चयापचय संबंधी स्वास्थ्य की संभावना 5-10% वजन घटाने वालों की तुलना में लगभग 2½ गुना अधिक होती है।

चुनौतीपूर्ण लक्ष्य: अपना XX% वजन घटाएँ

आप अपना वजन सामान्य सीमा में रखते हुए अच्छा काम कर रहे हैं। हम आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप एक व्यक्तिगत प्रोग्राम की रचना करने हेतु हम आपके सूचकांको का उपयोग करेंगे।

आपका बीएमआई 18.51 है, जो सामान्य माना जाता है

आपको अपने वजन पर अधिक ध्यान देना चाहिए। वजन घटाने के लिए आपके व्यक्तिगत प्रोग्राम की रचना करने हेतु हम आपके सूचकांको का उपयोग करेंगे।

आपका बीएमआई 25.4 है, जिसे अधिक वजन माना जाता है

मांसपेशियों को आकार देने और संतुलित डाइट पर ध्यान दें। सकारात्मक रहें और अपनी दैनिक कैलोरी खपत को सूचित सीमा में रखने का प्रयास करें।

आपका बीएमआई XX.XX है, जो कम वजन दर्शाता है

बीएमआई का व्यापक रूप से कई स्वास्थ्य समस्याओं के विकास या प्रसरण के संकट चिह्न के रूप में उपयोग किया जाता है।

आपके बॉडी मास इंडेक्स की गणना की जा रही है

आपकी व्यक्तिगत चेयर योग योजना तैयार है!

क्या आपने पहले कभी चेयर वर्कआउट्स किए हैं?

हमारा चेयर वर्कआउट कार्यक्रम सभी फिटनेस स्तरों के लिए एक सरल और शक्तिशाली विकल्प है।

हमारा चेयर वर्कआउट्स प्रोग्राम आपको अपनी गति से स्लिम होने और पूरी प्रक्रिया का आनंद लेने का बेहतरीन तरीका प्रदान करता है!

आपको घुटनों की मजबूती तथा पीठ के स्वास्थ्य और मुद्रा में सुधार हेतु तैयार किए गए अनेक व्यायाम मिलेंगे।

आपके उत्तरों ने आपके लक्ष्यों, जीवनशैली और प्राथमिकताओं को समझने में मदद की। आइए इस योजना को वास्तव में आपका बनाने के लिए अंतिम स्पर्श जोड़ते हैं।

एकमात्र आकार जो मायने रखता है वह है जिसे आप बनाने वाले हैं। अपने शरीर में बेहतर महसूस करने के लिए कभी भी देर नहीं होती।

इस ताई ची कार्यक्रम के साथ कोई दर्द नहीं, कोई तनाव नहीं!

आप बहुत बेहतरीन हैं!

छोटे-छोटे कदम मिलकर बड़ा परिवर्तन लाते हैं और हम हर कदम पर आपके साथ रहेंगे।

आपका अगला चैप्टर अब शुरू होता है

क्योंकि उनकी शुरूआत बेहद बड़े पैमाने और बहुत तेजी से होती है।

हम रातों-रात परिणाम का वादा नहीं करते – लेकिन हम आपको एक ताई ची योजना और आपके लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आवश्यक सहायता प्रदान करेंगे।

अधिकांश लोग व्यायाम क्यों छोड़ देते हैं?

ताई ची आपको रिचार्ज करने में मदद करता है, दिन की ऊर्जा बढ़ाता है, और नींद में सुधार करता है — ताकि आप वह सब कुछ अधिक कर सकें जिससे आप प्रेम करते हैं।

हर दिन अधिक ऊर्जावान महसूस करें

मैं आपको जोड़ों और मांसपेशियों की गतिशीलता बनाए रखने में मदद करती हूं, विशेष रूप से 40 की उम्र के बाद। यह बढ़ावा देता है:

नमस्कार! मैं लूना वेई हूँ—MadMuscles ऐप में आपकी ताई ची की प्रेरणा।

हमारे ताई ची फ्लो कार्यक्रम के माध्यम से, हम आपको कोमल, सचेत गतिविधियों के द्वारा वजन कम करने, संतुलन बहाल करने और ऊर्जा बढ़ाने में मदद करते हैं।

शुरुआत के लिए अच्छा!

आपके उत्तरों ने हमें आपके लक्ष्यों, जीवनशैली और प्राथमिकताओं को समझने में मदद की है। आइए इस योजना को वास्तव में आपका बनाने के लिए अंतिम स्पर्श जोड़ते हैं।

हमारे ताई ची प्रोग्राम के साथ कोई दर्द नहीं, कोई तनाव नहीं!

MadMuscles में आपका स्वागत है! आप एक सचेत गति यात्रा शुरू करने वाले हैं जो संतुलन, लचीलेपन और आंतरिक सामंजस्य को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन की गई है – सब कुछ आपके घर के आराम से। आइए आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों और इरादों को बेहतर तरीके से जानते हैं।

आपकी ताई ची यात्रा में आपका स्वागत है!

संतुलित और ऊर्जावान महसूस करने के लिए पोषण एक महत्वपूर्ण घटक है। विभिन्न व्यंजनों और आहारों से प्रेरित झटपट, स्वास्थ्यवर्धक और स्वादिष्ट व्यंजनों का अन्वेषण करें।

मील प्लान के जरिए अपनी ऊर्जा बढ़ाएं

ताई ची के साथ अपनी गति से आगे बढ़ें

आप कहाँ से शुरू करते हैं?

यह शरीर में हल्की उम्र बढ़ने का संकेत देता है। अनियमित एक्सरसाइज़ और रात को देर से सोना, देर रात तक जागना मेटाबॉलिक एजिंग का कारण बन सकता है।

जिन लोगों की चयापचय आयु अधिक होती है, उनमें वजन बढ़ने और जल्दी थक जाने की आशंका ज़्यादा रहती है।

आपकी क्विज़ के आधार पर, आपकी व्यक्तिगत ताई ची योजना का मुख्य ध्यान इन बातों पर होगा:

आपके अपने ताई ची फ्लो से

आपका नाम क्या है?

एक अध्ययन में पाया गया कि ताई ची एरोबिक गतिविधि की तुलना में रक्तचाप कम करने में बेहतर था। 22% अभ्यासकर्ता सामान्य स्तर तक पहुंचे, जबकि एरोबिक समूहों में 16% पहुंचे।

शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि ताई ची ने प्रतिभागियों के लचीलेपन, संतुलन और कार्डियोपल्मोनरी कार्य को बेहतर बनाने में मदद की।

ताई ची से रक्तचाप कम करें

आपके उत्तरों के आधार पर आपको ऐप में सुझाव दिखाई देंगे।

आपको प्रेरणा किससे मिलती है?

30 से अधिक उम्र की महिलाओं ने हमारे साथ अपने जीवन को बदल दिया है

40 से अधिक उम्र की महिलाओं ने हमारे साथ अपने जीवन को बदल दिया है

50 से अधिक उम्र की महिलाओं ने हमारे साथ अपने जीवन को बदल दिया है

60 से अधिक उम्र की महिलाओं ने हमारे साथ अपने जीवन को बदल दिया है

हमारे 95% उपयोगकर्ताओं ने बताया कि अतिरिक्त कार्यक्रम ने उन्हें अपना वर्कआउट रूटीन बनाने में मदद की

हमारे उपयोगकर्ताओं में से 91% ने यह बताया कि सप्लीमेंट्स की गाइड ने उन्हें मांसपेशी विकसित करने में सहायता की

हमारे उपयोगकर्ताओं में से 93% को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में AI कोच सहायक लगता है

अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को छोटे-छोटे, सुव्यवस्थित उपलक्ष्यों में विभाजित करें। इन्हें पूरा करने से आपको सफलता की अनुभूति होगी और यह आपको प्रेरित बनाए रखेगा।

यह कार्यक्रम मुझे प्रेरित और पथ पर बनाए रखने में अद्भुत है। इसने व्यायाम को एक आदत में परिवर्तित कर दिया है, और मैंने अद्भुत परिणाम देखे हैं। खुशी की सीमा नहीं है!

बढ़िया कार्यक्रम

सप्लीमेंट गाइड गेम-चेंजर रहा है! यह मुझे मसल्स के निर्माण में मदद करने में सहायक रहा है। इस कार्यक्रम के लिए धन्यवाद, मैंने महत्वपूर्ण लाभ देखा है और मैं इससे अधिक संतुष्ट नहीं हो सकता!

गाइड जबरदस्त  है 💪

अल्पकालिक उद्देश्य निर्धारित करें

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने पोषण और पूरक आहार को अनुकूलित करने का तरीका सीखें।

समय के साथ वजन घटाएं और मांसपेशियां बढ़ाएं

MadMuscles आपकी आयु, शारीरिक प्रकार, आहार और लक्ष्यों का विश्लेषण करने के लिए AI तकनीक का उपयोग करता है। आपको यह पता लगाने के लिए अधिक खर्च करने की ज़रूरत नहीं है कि क्या काम करता है।

AI कोच का उपयोग करना बहुत आसान था! यह मेरी व्यायाम रूटीन को सुचारू बनाता है, और परिणाम स्वयं बोलते हैं। अत्यधिक अनुशंसा करता हूं!

अद्भुत प्रोग्राम!

अनुमान लगाना बंद करें कि कहां से शुरू करें

आप मिल के बीच में कैसा अनुभव करते हैं?

चेयर योगा एक बैठ कर किया जाने वाला व्यायाम है। यह योग का एक संशोधित रूप है जिसका अभ्यास आप कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं।

वह ठीक है!

क्या आप चेयर वर्कआउट से परिचित हैं?

हम आपकी योजना को आपके स्तर के अनुसार समायोजित कर रहे हैं...

आपके जवाब के लिए धन्यवाद! 

आपकी कार्यसूची किस प्रकार की है?

हमें पता चला कि बहुत से लोगों को भी इसका सामना करना पड़ा है। MadMuscles का एक स्पष्ट कार्यक्रम है जिसे अनुसरण करना आसान है। साथ ही, यह योजना आपको इस यात्रा के दौरान प्रेरणा बनाए रखने में मदद करेगी।

शेयर करने के लिए धन्यवाद!

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फैड डाइट के बजाय जीवनशैली में परिवर्तन पर विचार करें

हम आपके शरीर को समझने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, न कि डाइटिंग पर,

जिसका अर्थ है कि कोई भी खाद्य पदार्थ प्रतिबंधित नहीं हैं

बस अपनी व्यक्तिगत योजना का पालन करें

यदि आप गड़बड़ करते हैं, तो भी कोई बात नहीं!

हम आपको वापस पटरी पर लाने में मदद करेंगे

आप सुरक्षित हाथों में हैं 85,000+ उपयोगकर्ता पहले से ही हमारे साथ परिणाम प्राप्त कर रहे हैं

<1>{targetWieght}</1> <2>{month}</2> से घटाएँ और <3>{losseWeight}</3> घटाएँ

आप सही रास्ते पर हैं

क्या आपकी कोई खाने की पसंद है?

आपने पिछले 3 महीने में प्रति सप्ताह कितनी बार व्यायाम किया है?

आप अक्सर कितनी बार एक्सरसाईझ करते हैं?

क्या निम्नलिखित घटनाओं में से किसी ने पिछले कुछ वर्षों में वजन बढ़ाने में सहायता की है?

क्या आपमें निम्नलिखित में से कोई आदत है?

18-25 वर्ष के उपयोगकर्ता हमारे साथ पहले से ही वजन घटाना शुरू कर चुके हैं

26-35 वर्ष के उपयोगकर्ता हमारे साथ पहले से ही वजन घटाना शुरू कर चुके हैं

36-45 वर्ष के उपयोगकर्ता हमारे साथ वजन घटाना शुरू कर चुके हैं

46+ वर्ष के उपयोगकर्ता हमारे साथ वजन घटाना शुरू कर चुके हैं

आप जो खाना पसंद करते हैं, उसे चुनें

आप अपनी उत्कृष्ट स्वास्थ्य स्थिति में कब थे?

क्या आप निम्नलिखित में से किसी में कठिनाई होती हैं?

आपके स्वस्थता संबंधित अनुभव का सबसे श्रेष्ठ वर्णन क्या है?

शराब न पीने की चुनौती

मैथोडिस्ट/निजी ट्रेनर

बोरिस एम.

इवगेनिया डी.

हमारा कार्यक्रम प्रमाणित विश्व स्तरीय विशेषज्ञ द्वारा बनाया गया था

यह जानकारी आपके लक्ष्यों तक सुरक्षित रूप से पहुंचने के लिए महत्वपूर्ण है

क्या आपको निम्नलिखित स्वास्थ्य स्थितियों में से किसी का निदान हुआ है?

सामान्य व्यायाम करने के लिए

क्या आपको पहले से कोई चिकित्सीय समस्या या चोट है?

क्या किसी चिकित्सा पेशेवर ने हमारी सिफारिश की?

हमारे उपयोगकर्ताओं की संख्या बढ़ रही है जो अपने डॉक्टरों द्वारा हमें संदर्भित की जा रही हैं।

आपका व्यक्तिगत योग लगभग तैयार है

क्या आप योग से परिचित हैं?

बल ट्रेनिंग से आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, अपनी सहनशीलता को बढ़ा सकते हैं और रोजमर्रा की गतिविधियों को आसान बना सकते हैं।

हार्वर्ड रिसर्च के अनुसार

अध्ययनों ने साबित किया है: नियमित रूप से ताकत वर्धक प्रशिक्षण न करने वाले वयस्क प्रति दशक 2-4 किलो मांसपेशी खो देते हैं।

अध्ययनों ने साबित किया है: वयस्क जो नियमित रूप से ताकत वर्धक प्रशिक्षण नहीं करते हैं, वे प्रति दशक 4-6 पाउंड मांस खो देते हैं।

क्या आप जानते हैं?

आप केलिस्थेनिक्स दिनचर्या को कितना समय देने को तैयार हैं?

या पुरानी चोटें जो आपकी कैलीस्थेनिक्स करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं?

क्या आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है?

अपने प्रिय खाद्य पदार्थों का चयन करें

क्या आप विशेष प्रोग्राम शामिल करना चाहते हैं?

आप अपनी कैलीस्थेनिक दिनचर्या के दौरान किस पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे?

नमस्ते! आपकी प्रगति अद्भुत है! अपने परिणाम देखें:

आप किस क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे?

ठीक होने के लिए कम से कम 2 दिन का समय दें

हर कसरत के साथ आप अपनी मांसपेशियों के ऊतकों में सूक्ष्म दरारें बनाते हैं। जब आप आराम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियाँ ठीक होने लगती हैं और फिर से मज़बूत होने लगती हैं।

आराम के दिन महत्वपूर्ण हैं!

उन दिनों का चयन करें जब आप सामान्यतः प्रशिक्षण के लिए उपलब्ध होते हैं

मैं मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से मजबूत बनना चाहता हूं।

आपका वजन उठाने में कितना अनुभव है?

विशेषज्ञ कहते हैं कि आपके लक्ष्यों के आधार पर प्रति पाउंड 0.8-1.5 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखें। हमारा कार्यक्रम आपकी मदद करेगा!

प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है!

मांसपेशीय संवरण, स्मृति पुनःस्मरण और अल्पकालिक सतर्कता में सुधार के लिए उचित नींद अत्यंत महत्वपूर्ण है।

आज रात अच्छे से आराम करें

क्या आप रोजाना पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करते हैं?

आपकी चयापचय दर {calories} किलोकैलोरी है, जिसका अर्थ है कि आपको अपना वर्तमान वजन बनाए रखने के लिए लगभग इतनी ही मात्रा में कैलोरी का उपभोग करना होगा।

यह संख्या एक अनुमान है, क्योंकि मांसपेशी वसा ऊतक की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती है।

इसलिए, अपनी मांसपेशियों को बढ़ाकर, आप अपने वजन को प्रभावित किए बिना अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।

अधिक खाकर वजन कैसे कम करें?

वे 40-49 वर्ष की उम्र में पहले ही MadMuscles का प्रयोग कर चुके हैं

उनकी आयु 50-59 वर्ष के बीच में पहले से ही MadMuscles का प्रयोग किया गया है

उनकी उम्र 60-69 वर्ष के बीच में पहले से ही MadMuscles का प्रयोग कर चुके हैं

वे 70+ की उम्र में पहले से ही MadMuscles का उपयोग कर चुके हैं

10 लाख से अधिक पुरुष

250,000+ पुरुष

500,000+ पुरुष

50,000+ पुरुष

40-49 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए, चेयर वर्कआउट न्यूनतम प्रयास के साथ टोन अप करने का उत्कृष्ट विकल्प है।

50-59 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए, चेयर वर्कआउट न्यूनतम प्रयास के साथ टोन अप करने का उत्कृष्ट विकल्प है।

60-69 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए, चेयर वर्कआउट न्यूनतम प्रयास के साथ शरीर को स्वस्थ रखने का एक उत्कृष्ट विकल्प है।

70 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों के लिए, चेयर वर्कआउट न्यूनतम प्रयास से शरीर को स्वस्थ रखने का एक उत्कृष्ट विकल्प है।

चेयर वर्कआउट आपके लक्ष्यों के लिए अनुकूलित हैं। कैलोरी जलाएं और अपने शरीर को सुडौल बनाएं।

अपनी गति से वजन घटाएं या बढ़ाएं !

यह शरीर की थोड़ी उम्र बढ़ने का संकेत देता है। अनियमित व्यायाम और देर रात की नींद चयापचय उम्र बढ़ने का कारण बन सकती है।

कम चयापचय वाले पुरुषों में वजन बढ़ने और जल्दी थकने की संभावना अधिक होती है।

आपकी फिटनेस उम्र है

आपके शरीर की उम्र आपकी वास्तविक उम्र से अधिक है

आप योग दिनचर्या को कितना समय देने को तैयार हैं?

क्या आपने पहले कभी योग किया है?

आप अपने सामान्य दिन का वर्णन कैसे करेंगे?

अपने चलने के लिए स्थान चुनें

चलने की चुनौती

आप टहलने या चलने को कितना समय देने को तैयार हैं?

या पुरानी चोटें जो आपकी योग करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं?

आप प्लैंक मुद्रा  में कितने सेकंड स्थिर रह सकते हैं?

जब आप आगे की ओर झुकते हैं तो क्या आप अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचते हैं?

आप अपनी योग दिनचर्या के दौरान किस पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे?

आप अपनी चलने की दिनचर्या के दौरान किस पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे?

या पुरानी चोटें जो आपकी चलने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं?

कौन से परिवर्तन और चुनौतियाँ आपको परेशान कर रही हैं?

क्या निम्नलिखित में से किसी जीवन-प्रसंग के कारण पिछले कुछ वर्षों में आपका वजन बढ़ा है?

यह आपकी भूख, चयापचय या पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित कर सकता है

क्या आप कोई दवा या सप्लीमेंट लेते हैं?

आपका रक्तचाप कैसा है?

आपकी व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना तैयार है!

सैन्य शैली का प्रशिक्षण तेजी से आकार में आने का एक शानदार तरीका है! ऐसे वर्कआउट का प्रयास करें जो कुछ ही हफ्तों में स्पष्ट परिणाम लाएँ।

20 वर्ष की आयु वाले पुरुषों के लिए

30 वर्ष की आयु वाले पुरुषों के लिए

40 वर्ष की आयु वाले पुरुषों के लिए

50 वर्ष की आयु वाले पुरुषों के लिए

60 वर्ष की आयु वाले पुरुषों के लिए

70 वर्ष की आयु वाले पुरुषों के लिए

आपकी व्यक्तिगत कुंग फू कैलिस्थेनिक्स योजना तैयार है!

आपकी व्यक्तिगत सैन्य कसरत योजना तैयार है!

आपकी व्यक्तिगत शाओलिन कैलिस्थेनिक्स योजना तैयार है!

आपको व्यायाम करने के लिए क्या प्रेरित करता है?

यह 87% उपयोगकर्ताओं से बेहतर है

क्या आपको फिट होने की संतुष्टि याद है? कैलिस्थेनिक्स आपको अपनी शीर्ष शारीरिक स्थिति की ओर मार्गदर्शन कर सकता है। बढ़ती हुई ताकत, बढ़ती हुई ऊर्जा, और वह शारीरिक संरचना के लिए तैयार हों जिसका आपने हमेशा कल्पना की है!

यह 58% उपयोगकर्ताओं से बेहतर है

कैलिस्थेनिक्स का डिज़ाइन आपको एक टोन्ड शरीर पाने में सहायता करने के लिए किया गया है। वसा कम करने और साथ ही मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक कार्यक्षम तरीका अनुभव करें! यह त्वरित और सरल है, केवल कुछ सप्ताहों में प्रत्यक्ष सुधार के साथ।

हमारे उपयोगकर्ताओं में से 43% आपके लक्ष्यों के समान हैं।

हमारे उपयोगकर्ताओं का 19% समान यात्रा पर हैं। समाधान? एक अनुकूलित कैलिस्थेनिक्स कार्यक्रम। केवल कुछ सप्ताहों में वजन कम करें, मांसपेशियों का विकास करें, और अपने आत्मविश्वास को तीन गुना बढ़ाएं!

आप प्रति सप्ताह कितनी बार प्रशिक्षण लेना चाहेंगे?

आपकी 4 सप्ताह की कैलिस्थेनिक्स के साथ वजन घटाने की योजना तैयार है!

आप कितने लचीले हैं?

एक व्यक्तिगत कैलिस्थेनिक्स योजना आपको स्थिरता बनाए रखने, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने और स्थिर प्रगति हासिल करने में मदद करेगी!

कैलिस्थेनिक्स शुरुआती लोगों या सीमित समय वाले लोगों के लिए एकदम सही है। यह सभी फिटनेस स्तरों और शेड्यूल के लिए तैयार किया गया है।

आप बहुत अच्छी प्रगति कर रहे हैं!

यह हमेशा शुरू करने का सही समय है!

रोजाना व्यायाम का आनंद लें, स्पष्ट निर्देशों का पालन करें, और रिकवरी के लिए विश्राम दिवस मनाएं। अपने लक्ष्य तक पहुंचने तक संवेदनशील रिमाइंडर ट्रैकिंग उपकरणों, और प्रगति रिपोर्टों के साथ प्रेरित रहें!

अब आपकी व्यक्तिगत रूप से तैयार की गई कैलिस्थेनिक्स योजना के साथ कोई और भ्रम नहीं!

आपका फिटनेस के साथ अनुभव क्या है?

{age} की उम्र वाले वे पुरुष जो वजन कम करके मांसपेशियाँ बनाना चाहते हैं, उनके लिए कैलिस्थेनिक्स इस लक्ष्य तक पहुँचने का संतुलित तरीका है। एक ऐसे नए फिटनेस मार्ग को आज़माएँ जो कुछ ही हफ्तों में दिखाई देने वाले नतीजे देता है।

सही दृष्टिकोण आपके सामने ही है

हमने पाया है कि कई लोगों ने समान समस्याओं का सामना किया है। Mad Muscles एक स्पष्ट व्यायाम योजना प्रदान करता है जिसे अनुसरण करना आसान है। यह आपके स्तर के अनुसार तैयार किए गए सुरक्षित व्यायामों पर आधारित है।

हमारा चेयर कैलिस्थेनिक्स कार्यक्रम आपकी सुविधानुसार गति से वजन कम करने का सही तरीका है, और साथ ही इस प्रक्रिया का आनंद भी लें!

हमारा चेयर कैलिस्थेनिक्स कार्यक्रम अपनी गति से अपने शरीर को सुडौल करने के लिए आदर्श है, जबकि हर कदम का आनंद लें!

चेयर कैलिस्थेनिक्स एक सरल और शक्तिशाली फिटनेस विकल्प है!

चेयर कैलिस्टेनिक्स आपको उच्च ऊर्जा स्तर बनाए रखने में मदद करेगा।

हमारा चेयर कैलिस्थेनिक्स कार्यक्रम सभी फिटनेस स्तरों के लिए एक सरल और शक्तिशाली विकल्प है।

लगभग हो गया

अभी कैलिस्थेनिक्स का अभ्यास शुरू किया है।

मैंने अभी-अभी कैलिस्थेनिक्स का अभ्यास शुरू किया है और पहले ही कई उपलब्धियां हासिल कर ली हैं।

मैंने कैलिस्थेनिक्स को महारत हासिल की है, मसल्स-अप, हैंडस्टैंड्स और प्लांचेस जैसी उन्नत चालों को आसानी से करना।

आपके आयु वर्ग की 81% महिलाओं को इसी प्रकार के लक्षण अनुभव होते हैं।

अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए, कैलिस्थेनिक्स आपके शरीर के वजन का उपयोग करके ताकत बनाने का एक शानदार तरीका है।

हमें यह सुनकर बहुत खुशी हुई कि आप अच्छा महसूस कर रहे हैं!

कैलिस्थेनिक्स शारीरिक भार, शक्ति-निर्माण व्यायामों के साथ आपके स्वास्थ्य में सुधार करता है।

अपने आंतरिक संतुलन और शारीरिक शक्ति को विकसित करने के लिए, ताई ची सचेतन, शरीर-भार गतिविधियों का उपयोग करके आपके शरीर को सुडौल बनाने का एक सुंदर तरीका प्रदान करती है।

ताइची बॉडीवेट और शक्ति-विकास अभ्यासों के जरिए आपकी सेहत बेहतर बनाता है।

प्रयासों को गति दें, प्रगति को गति दें।

अपने वर्कआउट सफर में आपको इनमें से किन चुनौतियों का सामना करना पड़ा है?

अभी आपकी प्रगति में क्या बाधा आ रही है?

क्रिएटिन + HMB: बेहतर परिणामों के लिए आपका शॉर्टकट

क्रिएटिन मांसपेशियों को ऊर्जा देता है और HMB थकान घटाता है। साथ मिलकर ये आपको वर्कआउट में ताकत बनाए रखने और तेज़ परिणाम देखने में मदद करते हैं—चाहे दिन कितना ही व्यस्त क्यों न हो।

{period} तक आपको अपने शरीर पर गर्व होगा!

समझ नहीं आ रहा कि शुरुआत कहाँ से करें? हमने सब कुछ प्लान कर लिया है। अगर आपको यकीन नहीं है कि आप कर पाएंगे? हम आपको प्रेरित करने और आपका साथ देने के लिए यहाँ हैं!

अपने शरीर को वापस पाएं!

क्या आप ने GLP-1 दवाएँ (जैसे ओज़ेम्पिक, वेगोवी) ली हैं?

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हमारा सैन्य कैलिस्थेनिक्स कार्यक्रम आपके लिए उपयुक्त गति से वजन कम करने का एक आदर्श तरीका है, और साथ ही इस प्रक्रिया का आनंद भी उठाता है!

हमारा सैन्य कैलिस्थेनिक्स कार्यक्रम आपके शरीर को अपनी गति से टोन करने के लिए है, जबकि आप हर कदम का आनंद ले सकते हैं

सैन्य कैलिस्थेनिक्स एक सरल और शक्तिशाली फिटनेस विकल्प है!

हमारा सैन्य कैलिस्थेनिक्स कार्यक्रम सभी फिटनेस स्तरों के लिए एक सरल और शक्तिशाली विकल्प है।

 आपकी 4-सप्ताह की सैन्य कैलिस्थेनिक्स योजना तैयार है!

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वर्कआउट प्लान का पालन करना आपके लिए सरल हो जाएगा।

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हमारा मानना ​​है कि हमारे साथ आप वह शरीर पा सकते हैं जो आपके लिए बिल्कुल सही होगा!

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गुरुवार, 1 जनवरी, 2026 से आरंभ

सोमवार, 22 दिसंबर से शुरू।

सोमवार, 29 दिसंबर से शुरू

सोमवार, 5 जनवरी, 2026 से शुरू

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हमने विशेष रूप से आपकी आवश्यकताओं और जरूरतों के लिए व्यंजनों और भोजन योजनाओं का चयन किया है!

कोच

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{percent}% आपके परिणामों में से पोषण के बारे में हैं

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हमारे कोचों से व्यक्तिगत रूप से परामर्श, जिससे आप अपने लक्ष्यों को तेजी से प्राप्त कर सकें।

ब्रायन आपका ऑल-इन-वन कोच है। उनका आदर्श वाक्य है, "छोटी शुरुआत करें, लक्ष्य ऊंचा रखें।" उसे मैराथन दौड़ने में आनंद आता है और वह सबसे अनिच्छुक व्यायाम करने वालों को भी प्रेरित कर सकता है। उनकी सबसे बड़ी ताकत सबसे कठिन चीजों को भी आसान बनाना है। उनका मानना है कि इसके लिए केवल अनुशासन और प्रेरणा की जरूरत है।

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आपका कोच आपकी फिटनेस यात्रा से संबंधित हर चीज पर वास्तविक समय मार्गदर्शन प्रदान करता है, जिसमें शामिल हैं: कसरत समायोजन, पोषण मार्गदर्शन, प्रेरणा और जवाबदेही, प्रगति विश्लेषण, जीवनशैली और पुनर्प्राप्ति युक्तियाँ।

आप जितनी बार चाहें अपने कोच को संदेश भेज सकते हैं, बशर्ते कि आपकी कुल बातचीत का समय प्रति माह 120 मिनट से ज़्यादा न हो। चैट की संख्या पर कोई सीमा नहीं है - चाहे आपको अपने वर्कआउट के बारे में कोई छोटा सा सवाल हो, अपने भोजन की योजना में बदलाव की ज़रूरत हो, या कुछ अतिरिक्त प्रेरणा चाहिए, आपका कोच सिर्फ़ एक संदेश की दूरी पर है।

शेड्यूल करने की आवश्यकता नहीं - जब आपको उत्तर की आवश्यकता हो, सीधे ऐप में ही प्राप्त करें।

ख़रीदारी के बाद, आपको MadMuscles ऐप की सेटिंग में "MadBand" सेक्शन दिखाई देगा। अपना MadBand प्राप्त करने के लिए अपना शिपिंग पता भरें। USA में शिपिंग निःशुल्क है।

आप सेटिंग्स में जाकर सदस्यता रद्द कर सकते हैं। इस पथ का अनुसरण करें: सेटिंग्स -> सहायता -> सदस्यता -> सदस्यता प्रबंधित करें -> सदस्यता रद्द करें।

चैट के माध्यम से प्रमाणित फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ से जुड़ें।

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आपका कोच आपके प्रदर्शन पर नज़र रखता है और उसके अनुसार योजना को समायोजित करता है।

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MadBand फिटनेस ट्रैकर

लक्ष्य ट्रैकिंग और प्रतिक्रिया

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वर्कआउट और पोषण के लिए व्यक्तिगत सहायता

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अपने प्रशिक्षण को अपग्रेड करें:

मैं अपने कोच को कितनी बार संदेश भेज सकता हूँ?

शेड्यूलिंग कैसे काम करता है?

मैं अपना फिटनेस ट्रैकर कैसे प्राप्त कर सकता हूँ?

अगर ज़रूरत पड़े तो मैं कैसे रद्द कर सकता हूँ?

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बहुत से लोग व्यायाम के पूरे लाभ से वंचित रह जाते हैं क्योंकि उन्हें यह नहीं पता होता कि प्रभावी ढंग से व्यायाम कैसे किया जाए।

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आपका कोच आपके स्वास्थ्य आँकड़ों की समीक्षा करता है और आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप आपकी योजना को समायोजित करता है।

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जब मांसपेशियों के निर्माण और उचित पोषण की बात आती है तो एडम एक पावरहाउस है। वह अपने वजन से दोगुना वजन उठा सकता है, और वह निश्चित रूप से आपको पोषण और मांसपेशियों के निर्माण के बारे में एक या दो बातें सिखा सकता है।

एलेक्स हमारे हंसमुख, हर काम में माहिर व्यक्ति हैं। स्वस्थ जीवनशैली उनका जुनून है, और उन्हें पता है कि यह बात भले ही अजीब लगे, लेकिन उनका मानना है कि खेल जीवन की कई समस्याओं का समाधान हो सकते हैं। अगर आप अपने लिए अच्छा खाना चाहते हैं, मांसपेशियां बढ़ाना चाहते हैं और स्वस्थ जीवनशैली के लिए अपने जुनून को जगाना चाहते हैं, तो एलेक्स आपके लिए सही व्यक्ति है।

हमारे पास केवल सर्वश्रेष्ठ कोच हैं और यहां उनमें से कुछ हैं

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हम ओलिविया को अपनी "मिस सनशाइन" कहते हैं। वह अपने काम में इतनी सकारात्मक ऊर्जा और जुनून लाती है कि उसके साथ सबसे कठिन वर्कआउट भी एक जीवंत यात्रा की तरह लगता है। ओलिविया के साथ, आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं और इस दौरान एक शानदार समय बिता सकते हैं।

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सेवा की शर्तें और गोपनीयता नीति

आप अपने एप्लिकेशन में फिटनेस ट्रैकर का माप डेटा देखेंगे। आपके माप के आधार पर वर्कआउट प्रोग्राम अपडेट किया जाएगा

अपने शरीर का ध्यान रखना

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पोषण

* कृपया ध्यान दें कि गोपनीयता कारणों से कोचों के नाम और फ़ोटो में परिवर्तन किया जा सकता है।
व्यायाम और आहार योजनाओं का पालन करना आपके फिटनेस यात्रा में महत्वपूर्ण होता है और परिणामों पर बड़ा प्रभाव डालता है। 4 सप्ताह में उपयोगकर्ता आमतौर पर प्रति सप्ताह 0.4-0.9 किलोग्राम से अधिक नहीं घटाने की उम्मीद कर सकते हैं। व्यक्तिगत परिणाम अलग-अलग हो सकते हैं।

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अपनी पूरी क्षमता को उजागर करने के लिए हमारे कैलिस्थेनिक्स और पोषण कार्यक्रमों पर विशेष छूट प्राप्त करें।

एक व्यक्तिगत रूप से अनुकूलित पोषण, साथ में कैलिस्थेनिक्स कार्यक्रम, आपकी अद्वितीय आवश्यकताओं और उद्देश्यों को पूरा करके शीर्ष प्रदर्शन सुनिश्चित करता है।

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व्यक्तिगत कार्यक्रम व्यायाम और आहार में व्यक्तिगत अनुकूलन को सक्षम करते हैं, अवशोषण को बढ़ाते हैं और सफलता को बढ़ाते हैं।

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विशेषज्ञ कैलिस्थेनिक्स को संतुलित आहार के साथ मिलाकर, एक समग्र दृष्टिकोण की ओर बढ़ते हुए, यह फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

समग्र स्वास्थ्य

एक अनोखा मौका जो दोबारा कभी नहीं मिलेगा!

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भुगतान विफल रहा, कृपया अपने कार्ड के लिए CVV कोड फिर से दर्ज करें

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बहुत से लोग पोषण के महत्व को नज़रअंदाज़ करने के कारण प्रशिक्षण के पूर्ण लाभों से वंचित रह जाते हैं।

हम आपकी सफलता चाहते हैं, इसलिए हम परामर्श पर 20% अतिरिक्त छूट दे रहे हैं!

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1-एन-1 कोचिंग आपको सर्वोच्च दक्षता के साथ अपना आदर्श शरीर बनाने में मदद कर सकती है

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स्थिर स्वस्थता प्रगति को कायम रखना

अपनी दिनचर्या में सप्लीमेंट्स को शामिल करने के लिए प्रारंभिक मार्गदर्शिका

सप्लीमेंट्स प्रारंभिक मार्गदर्शिका

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आपको अपने बीएमआई और लक्ष्य + कैलोरी गणना के आधार पर व्यंजनों की एक वैयक्तिगत सूची मिलेगी।

आपके बीएमआई और लक्ष्यों के अनुसार व्यंजनों की एक व्यक्तिगत सूची ।

आपको अपने बीएमआई और लक्ष्य + कैलोरी गिनती और जलपान निरीक्षक के आधार पर व्यंजनों की एक वैयक्तिगत सूची मिलेगी।

आपको अपने बीएमआई और लक्ष्य + कैलोरी गणना के अनुसार व्यंजनों की एक वैयक्तिगत सूची मिलेगी।

आपको मात्र एक वर्कआउट प्लान मिलेगा।

स्थिर प्रगति मार्गदर्शिका

अपने प्लान में 5-इन-1 पैक जोड़ें

सेक्स ड्राइव और कामेच्छा बढ़ाएँ

उच्च परिणामों के लिए स्वस्थ निंद्रा महत्वपूर्ण है

24/7 प्रीमियम सहायता

श्रेष्ठ निंद्रा मार्गदर्शिका

सपोर्ट सहायता में प्राथमिकता

28-दिन की कैलिस्थेनिक्स चुनौती लें और लक्ष्य पाएं। बिना ट्रेनर के बॉडी बनाएं। 4-मिनट का क्विज़ लें।

आपकी उम्र के लिए कैलिस्थेनिक्स चैलेंज | MadMuscles

आपकी उम्र और BMI के अनुसार व्यक्तिगत कैलिस्थेनिक्स वर्कआउट प्लान। बिना ट्रेनर के एक परफेक्ट बॉडी बनाएं। बस 4 मिनट का क्विज़ लें

आपकी उम्र के लिए पर्सनल कैलिस्थेनिक्स प्लान | MadMuscles

28 दिन की चेयर योग चुनौती लें और लक्ष्य पाएं। 4 मिनट की क्विज़ करें

चेयर योग चुनौती | MadMuscles

अपने लक्ष्य के लिए कस्टम जिम प्लान। बिना ट्रेनर के बॉडी बनाएं। 4 मिनट का क्विज़ लें

परफेक्ट बॉडी के लिए पर्सनल जिम वर्कआउट प्लान | MadMuscles

सैन्य वर्कआउट से लक्ष्य पाएं। बिना ट्रेनर के बॉडी बनाएं। 4 मिनट का क्विज़ लें

MadMuscles मिलिट्री स्टाइल एक्सरसाइज | MadMuscles

आपकी उम्र और BMI के अनुसार व्यक्तिगत वर्कआउट। बिना ट्रेनर के एक परफेक्ट बॉडी बनाएं। बस 4 मिनट का क्विज़ लें

परफेक्ट बॉडी के लिए पर्सनल वर्कआउट | MadMuscles

आपकी उम्र और लक्ष्यों के अनुसार व्यक्तिगत शाओलिन कुंग फू वर्कआउट। बिना ट्रेनर के एक मजबूत शरीर बनाएं। बस 4 मिनट का क्विज़ लें

शाओलिन कुंग फू शुरुआती वर्कआउट | MadMuscles

आपकी उम्र और लक्ष्यों के अनुसार व्यक्तिगत ताई-ची वर्कआउट। बिना ट्रेनर के एक मजबूत शरीर बनाएं। बस 4 मिनट का क्विज़ लें

ताई ची शुरुआती लोगों के लिए | MadMuscles

पुरुषों के लिए ताई ची | MadMuscles

आपकी उम्र और लक्ष्यों के अनुसार पुरुषों के लिए व्यक्तिगत योग। बिना ट्रेनर के एक मजबूत शरीर बनाएं। बस 4 मिनट की क्विज़ लें

पुरुषों के लिए योग: लचीलापन योजना | MadMuscles

आपकी व्यक्तिगत रूप से तैयार कुर्सी वर्कआउट लगभग तैयार है

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एशियाई सैन्य वर्कआउट

कई तीव्र वर्कआउट आपके शरीर को थका हुआ और अत्यधिक उत्तेजित महसूस कराते हैं। एशियाई वॉकिंग एक सौम्य दृष्टिकोण अपनाती है — जो शांति, संतुलन और स्थिर ऊर्जा को बहाल करने में मदद करती है।

यह शुरुआती लोगों के लिए एशियाई वॉकिंग समय-परीक्षित पूर्वी प्रथाओं पर आधारित है जो:

सिर्फ चलना भर नहीं, यह चलते-चलते किया जाने वाला ध्यान है

आपकी व्यक्तिगत एशियाई वॉकिंग योजना तैयार है

आपकी ऊंचाई हमें ऐसी गतिविधियों को तैयार करने में मदद करती है जो आपके शरीर की संरचना और सीमा के अनुकूल हों।
एशियाई वॉकिंग आपके अनुसार ढलती है — न कि इसके विपरीत।

नए अभ्यासकर्ताओं के लिए एशियाई वॉकिंग

शोध से पता चलता है कि धीमी, सचेत गति रक्तचाप को सकारात्मक रूप से समर्थन दे सकती है। एक अध्ययन में, एशियाई-शैली वॉकिंग का अभ्यास करने वाले प्रतिभागियों का एक उच्च प्रतिशत अधिक तीव्र व्यायाम करने वालों की तुलना में स्वस्थ स्तर तक पहुंचा।

हृदय स्वास्थ्य को सहायता देने वाली सौम्य गतिविधि

उत्तम नींद उन सबसे मूल्यवान वरदानों में से एक है, जो आप अपने तन और मन को दे सकते हैं। एशियाई वॉकिंग आपके शरीर को आराम देने में मदद करती है, जिससे सोना आसान हो जाता है, अधिक गहरी नींद आती है, और आप स्पष्ट महसूस करते हुए जागते हैं।

हम आपके वजन का उपयोग तीव्रता और प्रभाव को समायोजित करने के लिए करते हैं — आपकी सीमाओं को आगे बढ़ाने के लिए नहीं।
एशियाई वॉकिंग आपके शरीर के अनुरूप, कोमल और असरदार तरीके से काम करती है।

एशियाई वॉकिंग

अधिकांश तीव्र वर्कआउट आपके शरीर को थका देते हैं और तनाव के स्तर को बढ़ा देते हैं। यह एशियाई वर्कआउट इसके विपरीत करता है — यह शांति, संतुलन और ऊर्जा को बहाल करता है।

शुरुआती लोगों के लिए यह एशियाई वर्कआउट समय-परीक्षित पूर्वी प्रथाओं पर आधारित है जो:

आपका व्यक्तिगत एशियाई वर्कआउट तैयार है

आपकी ऊंचाई हमें ऐसी गतिविधियों को तैयार करने में मदद करती है जो आपके शरीर की संरचना और सीमा के अनुकूल हों।
एशियन वर्कआउट आपके अनुकूल ढलता है — न कि इसके विपरीत।

शुरुआती लोगों के लिए एशियाई वर्कआउट

शोध से पता चलता है कि धीमी, सचेत गति रक्तचाप को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। एक अध्ययन में, व्यायाम करने वाले प्रतिभागियों का उच्च प्रतिशत रक्तचाप को नियंत्रित करने में सहायक पाया गया। एशियाई शैली के वर्कआउट अधिक तीव्र व्यायाम करने वालों की तुलना में स्वस्थ स्तर तक पहुंच गए।

गुणवत्तापूर्ण नींद सबसे बड़े उपहारों में से एक है जो आप अपने शरीर और मन को दे सकते हैं। यह एशियाई वर्कआउट तेज़ी से नींद आने, गहरी आराम और स्पष्ट सुबह का समर्थन करता है।

हम आपके वजन का उपयोग तीव्रता और प्रभाव को समायोजित करने के लिए करते हैं — आपकी सीमाओं को आगे बढ़ाने के लिए नहीं।
एशियन वर्कआउट आपके शरीर के साथ काम करता है — कोमलता और प्रभावी ढंग से।

"मेरे प्रोग्राम में जोड़ें" पर क्लिक करके, आप सहमत होते हैं कि यदि आप प्रारम्भिक ऑफर के समाप्त होने से कम से कम 24 घंटे पहले सब्स्क्रिप्शन रद्द नहीं करते हैं, तो आपसे स्वचालित रूप से सम्पूर्ण शुल्क ले लिया जाएगा {price} यदि प्रत्येक 7 दिनों में जब तक आप सेटिंग्स में जा कर रद्द नहीं करते। < 0 > सब्स्क्रिप्शन की शर्तें < /0 > में हमारी रद्दीकरण और रिफ़ंड नीति के बारे में अधिक जानें

दुल्हन बॉडी चैलेंज

अपने 4-सप्ताह के कैलिस्थेनिक्स प्लानतक पहुंच प्राप्त करने के लिए ईमेल दर्ज करें

आपकी व्यक्तिगत चेयर ताई ची योजना तैयार है!

चेयर ताई ची वर्कआउट

मांसपेशियों को आराम देने वाले ये व्यायाम आपके घुटनों और पीठ के निचले हिस्से पर तनाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो आपको दर्द-मुक्त होकर चलने-फिरने और अपने दैनिक जीवन में आत्मविश्वास वापस पाने में मदद करते हैं।

हमने इन मांसपेशियों को बचाने वाले चेयर ताई ची व्यायामों को विशेष रूप से आपके घुटनों और निचली पीठ पर तनाव कम करने के लिए डिज़ाइन किया है। आप एक सुरक्षित, आरामदायक बैठने की स्थिति में रहते हुए अपनी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और गतिशीलता में सुधार करेंगे।

आप बहुत बढ़िया करेंगे!

चेयर योगा वर्कआउट

चेयर ताई ची कार्यक्रम

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मांसपेशियों की वृद्धि को ऊर्जा देंना

त्वरित भोजन तैयारी

कोई अंदाज़ा नहीं लगाना

अनुकूलित मैक्रोज

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दिन में सिर्फ 7 मिनट

उपकरण की आवश्यकता नहीं

नवसिखियों के लिए उपयुक्त

आपके शरीर के प्रति कोमल

प्राकृतिक रूप से ऊर्जा बढ़ाएँ

मैंने एक सप्ताह तक प्रोग्राम आज़माया; इसमें अच्छी विशेषताएं, एक अच्छा वर्कआउट प्लान और डाइट है। डाइट प्लान में किराने की सूची और चरण-दर-चरण तैयारी भी होती है।

प्लान बढ़ियाँ है, मुझे पसंद है कि यह जिस प्रकार स्वस्थता के अनुसार उचित वर्कआउट का मूल्यांकन करता है, परंतु ऑफ़लाइन मोड हो तो यह बहुत अच्छा रहेगा

यह वास्तव में एक अद्भुत प्रोग्राम है जिसने मुझे एक सप्ताह में 5 पाउंड वजन कम करने में मदद की है

पहला प्रोग्राम जिसने मुझे शिष्ट में ला दिया क्योंकि इसने मुझे वह सब कुछ दिया जो मुझे प्रारंभ में चाहिए था, जिसमें एक मेनू और किराने की सूची भी शामिल थी।

यह आकार में आने का एक श्रेष्ठ तरीका है। यह बहुत पहले ही करना चाहिए था 😃

अच्छा प्रोग्राम है, बढ़ियाँ से काम करता है और इसमें एक्सरसाईझ का एक अच्छा, सुविचारित सेट समाविष्ट है

अपने वैयक्तिगत प्रोग्राम के सभी लाभों का आनंद लेने के लिए हमारा MadMuscles ऐप डाउनलोड करें और <0> {userEmail} < के रूप में लॉग इन करें >

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आगे बढ़ते रहें और संपर्क में बने रहें! छोटे-छोटे कदम आपके सपनों से परे परिणामों देंगे।

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हम आपके इस फैसले पर आप पर बहुत गर्व कर रहे हैं! MadMuscles चैलेंज को पूरा करने के लिए आपका विशेष डिस्काउंट कुछ ही दिनों में भेजा जाएगा। प्रतीक्षा करें!

हमारे प्लैंक और पुल पावर रूटीन के साथ अपने परिणामों को तेज़ करें

आपकी सफलता हमारी प्राथमिकता है। यदि आप अपने परिणामों से पूरी तरह संतुष्ट नहीं हैं, तो बस हमें उस दिन से 30 दिनों के भीतर बताएं जब आपसे शुल्क लिया गया था, और हम आपको पूर्ण धनवापसी प्रदान करेंगे - कोई प्रश्न नहीं पूछा जाएगा।

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हम चाहते हैं कि आप सफल हों, इसलिए हम आपकी व्यक्तिगत व्यायाम योजना पर एक अतिरिक्त छूट प्रदान कर रहे हैं।

प्रदर्शित परिणाम कोई प्रतिरूप नहीं हैं और लिंग, आयु, शारीरिक स्थिति, भोजन और वर्कआउट प्लान का पालन आदि जैसे विभिन्न कारकों पर निर्भर करते हैं। इन परिणामों का कोई प्रस्ताव या वचन नहीं है। अपनी विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियों पर कोई विशेष सूचनों को प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

लोग अक्सर पूछते हैं

अपनी खरीदारी पूरी करने के लिए, आपको सदस्यता की शर्तों से सहमत होना होगा। चिंता न करें — आप ऐप या वेब अकाउंट में कभी भी रद्द कर सकते हैं।

हमें विश्वास है कि हमारा प्लान आपके लिए काम कर सकता है और आपको 4 सप्ताह में स्पष्ट परिणाम मिलेंगे! यदि आपको स्पष्ट परिणाम नहीं दिखते हैं तो हम आपके पैसे लौटाने को भी तैयार हैं और यह साबित कर सकते हैं कि आपने हमारे प्लान का पालन किया है।

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आपके ऑर्डर देने के तुरंत बाद हम आपका प्रोग्राम बनाना शुरू कर देते हैं! हम आपके प्रोग्राम को विशेष रूप से आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और लक्ष्यों को लक्षित करने के लिए आपके द्वारा दिए गए उत्तरों और हमारे अद्वितीय एल्गोरिदम का उपयोग करते हैं। हमारे प्रोग्राम पोषण के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ द्वारा सत्यापित हैं, अतः आप निश्चिंत हो सकते हैं कि आपका प्रोग्राम आपके लिए अवश्य काम करेगा।

मेरा प्लान किस प्रकार बनाया जाता है?

प्रत्येक प्लान वैयक्तिगत है, और हमारे पोषण विशेषज्ञ और स्वस्थता विशेषज्ञ यह सुनिश्चित करने के लिए कठोर परिश्रम करते हैं कि आप उन्हें पसंद करें। ईमेल के माध्यम से आपका प्लान प्राप्त करने में सामान्यतः कुछ घंटे लगते हैं।
अपना प्लान प्राप्त करने और उपयोग करने के लिए, आपको iOS (14.0 या अधिक) या एंड्रॉइड (8.0 या अधिक) ऑपरेटिंग सिस्टम धारित एक स्मार्टफोन की आवश्यकता होगी।

मैं अपना प्रोग्राम कैसे देख सकता हूँ?

अपनी स्वप्न काया प्राप्त करने हेतु

हमने सहायता की

लोग

मुझे ये वर्कआउट बहुत पसंद आ रहे हैं। मैं इन्हें अपने ऑफिस में लंच में शुरू करने जा रहा हूँ। मुझे अच्छा लगा कि आप इन्हें कम समय और जगह के साथ कहीं भी कैसे भी कर सकते हैं।

सबसे पहले मैं कहना चाहूँगा कि मुझे यह ऐप बहुत पसंद आया। इसने मुझे वास्तव में दिशा दी है कि जिम कैसे शुरू किया जाए और मुझे घरेलू व्यायाम भी पसंद हैं।

यह ऐप फेंटास्टिक है और मेरा मानना है कि इसे लाखों लोग व्यापक रूप से उपयोग करेंगे! इतना कीमती टूल बनाकर बहुत अच्छा काम किया है!

मैं यह कहते हुए शुरुआत करना चाहूंगा कि मुझे ऐप पसंद है और यह वास्तव में मेरे स्वस्थता लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में मेरी मदद कर रहा है।

हमारे यूजरों से सफलता की कहानियाँ सुनें

जिम कभी भी वह जगह नहीं थी जहाँ मैं जाना चाहती थी। सच कहूँ तो, इतना पसीना बहाना, वज़न उठाना और भागना-दौड़ना आज भी मुझे डरावना लगता है। जब मैं 45 साल की हुई, तो मुझे एहसास हुआ कि मेरा अतिरिक्त वज़न कहीं जाने वाला नहीं है, इसलिए मैंने जिम में पसीना बहाने का कोई विकल्प ढूँढना शुरू किया। तभी मुझे ताई ची के बारे में पता चला। मैंने ज़्यादा उम्मीद नहीं की थी… लेकिन यह बिल्कुल वही निकला जिसकी मुझे ज़रूरत थी—हल्का, शांत और फिर भी आश्चर्यजनक रूप से असरदार। मेरा शरीर बदलने लगा, और अब मुझे दोबारा वज़न करने से डर नहीं लगता। मेरा मूड भी बेहतर हो गया, और मुझे फिर से चलना-फिरना अच्छा लगने लगा है।

मैं कोई फ़िटनेस मॉडल बनने नहीं जा रही हूँ, यह तो स्पष्ट है। मेरी केवल यही इच्छा है कि मैं अधिक समय तक स्वस्थ और प्रसन्न रह सकूँ, अच्छी नींद ले सकूँ और आने वाले कई वर्षों तक सक्रिय रहूँ। मुझे विश्वास है कि ताई ची मुझे यही सब प्रदान करती है। यह अभ्यास शांत, प्रभावी और कोमल है—और इसमें ऐसा बिल्कुल नहीं लगता कि जैसे मैं अपने जीवन की किसी भूल की सज़ा पा रही हूँ। अब मैं स्वयं को कहीं अधिक स्वस्थ महसूस करती हूँ और मेरा रक्तचाप भी बेहतर हो गया है। यह किसी चमत्कार का परिणाम नहीं है, बल्कि नियमित और सतत अभ्यास का फल है। इस पर मुझे गर्व है। आज मैं अपने जीवन की कल्पना ताई ची के बिना नहीं कर सकती।

उम्र के साथ बहुत सी चीज़ें बदलती हैं, और अफसोस की बात है कि ये बदलाव हमेशा अच्छे नहीं होते। मुझे जकड़न महसूस होने लगी, और शरीर में जगह-जगह दर्द होने लगा—यहाँ तक कि मैं अपने पोते-पोतियों के साथ खेल भी नहीं पाती थी, बिना बीच-बीच में बैठने या कभी-कभी लेटने की ज़रूरत पड़े। मुझे बहुत खुशी है कि मैंने ताई ची शुरू की। धीरे-धीरे ही सही, लेकिन इसने मुझे मेरी आज़ादी और मेरा आत्मविश्वास वापस दे दिया—अब मैं फिर से खुलकर हिल-डुल सकती हूँ। युवा लोग शायद इसका अंदाज़ा न लगा पाएं, लेकिन यह दुनिया की सबसे ज़रूरी चीज़ों में से एक है।

ओलिविया, 48 वर्ष

एमा, 55 वर्ष

एवा, 59 वर्ष

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डिस्काउंट के लिए आरक्षित

नवागंतुक

मैं ज्वलंत हूँ! मैं अपने जीवन के श्रेष्ठ स्तर पर हूं।

जब भी मैं फर्श पर बैठता हूं, तो मेरे लिए उठना कठिन हो जाता है।

कई सीढ़ियाँ चढ़ने या उतरने के बाद, मुझे अपनी सांसें संभालने की आवश्यकता है।

मैं कार्डियो के रूप में पैदल चल सकता हूं, लेकिन दौड़ना कठिन है।

मैं वर्ष में कुछ बार वर्कआउट करता हूं, जो पसीना बहाने के लिए काफी है।

अनुभवहीन

मैं सप्ताह में एक बार एक्सरसाईझ करने की कोशिश करता हूं,  फिर भी नियमित नहीं कर पाता हूं।

मैंने नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम एक बार वर्कआउट करना आरंभ कर दिया।

मैं कम से कम पिछले तीन महीनों से सप्ताह में दो बार एक्सरसाईझ करता हूँ।

निपुण

मैं स्वस्थता के लिए प्रतिबद्ध हूं और जब भी संभव होता है मैं ट्रेनिंग करता हूं।

😏ओह, स्वयं पर विश्वास करो। मैं अच्छे रूप में हूं, परंतु मैं और सुधार करना चाहता हूं।

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अपनी आदर्श काया बनाएँ

जापानी उपभोक्ताओं के लिए वाणिज्यिक प्रकटीकरण

अध्ययनों से पता चलता है कि सोने से पहले धीमी, सचेत गतिविधि - जैसे जापानी चलना - नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है, रात में जागने को कम कर सकती है, और मन को शांत कर सकती है।

शुरुआती लोगों के लिए जापानी वॉकिंग

आपकी व्यक्तिगत जापानी वॉकिंग योजना तैयार है!

जबकि गहन वर्कआउट से बर्नआउट और तनाव हो सकता है। जापानी वॉकिंग आपके शरीर और दिमाग को शांत करके काम करता है - उन्हें थकाता नहीं है।

जापानी वॉकिंग जोड़ों और मांसपेशियों की गतिशीलता बनाए रखने में मदद करता है, विशेष रूप से 40 की उम्र के बाद। यह बढ़ावा देता है:

आपकी ऊंचाई हमें आपके शरीर की संरचना और सीमा के अनुसार गतिविधियों को अनुकूलित करने में मदद करती है। 
 हमारा कार्यक्रम आपके अनुकूल होता है - इसके विपरीत नहीं।

जापानी वॉकिंग पारंपरिक एरोबिक व्यायाम की तुलना में रक्तचाप को अधिक कम करती है।

गहरी, आरामदायक नींद आपके शरीर और मन के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। जापानी वॉकिंग आपको तेज़ी से सो जाने, गहरी नींद लेने और अधिक स्पष्टता के साथ जागने में मदद करती है।

हम आपके वजन का उपयोग तीव्रता और प्रभाव को समायोजित करने के लिए करते हैं - आपकी सीमाओं को बढ़ाने के लिए नहीं। 
 हमारा कार्यक्रम आपके शरीर के साथ काम करता है - धीरे से और प्रभावी ढंग से।

कुंग फू कैलिस्थेनिक्स वर्कआउट्स

अपने दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं और BMR जानने के लिए हमारा मुफ्त कैलोरी एवं TDEE कैलकुलेटर उपयोग करें। वजन घटाने, वजन बढ़ाने या स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए बिल्कुल उपयुक्त

कैलोरी और TDEE कैलकुलेटर – मुफ्त दैनिक कैलोरी और BMR कैलकुलेटर ऑनलाइन

वजन को सुरक्षित और प्रभावी रूप से कम करने के लिए अपनी दैनिक कैलोरी डेफिसिट को जल्दी से गणना करें। किसी भी डाइट या फिटनेस लक्ष्य के लिए मुफ़्त, सटीक और उपयोग में आसान

कैलोरी डेफिसिट कैलकुलेटर – वजन घटाने के लिए अपनी आदर्श कैलोरी खपत जानें

हमारे कैलोरी सरप्लस कैलकुलेटर के साथ अपनी मांसपेशियाँ बनाने वाली डाइट की योजना बनाएं। जानें कि वजन बढ़ाने और लीन मसल्स बनाने के लिए आपको कितनी कैलोरी और मैक्रोज़ की आवश्यकता है

कैलोरी सरप्लस और मसल गेन कैलकुलेटर – लीन बल्क और वजन बढ़ाने का प्लानर

हमारे निःशुल्क मैक्रो कैलकुलेटर से वसा कम करने, मांसपेशियां बढ़ाने या वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के सटीक लक्ष्यों की गणना करें।

मैक्रो कैलकुलेटर – किसी भी लक्ष्य के लिए अपनी दैनिक प्रोटीन, फैट और कार्ब्स ट्रैक करें

अपने आँकड़े दर्ज करें ताकि तुरंत देखें कि आपका शरीर रोज़ कितनी कैलोरी जलाता है — और सिर्फ 2 मिनट में आपके लिए तैयार किया गया कस्टम वर्कआउट प्लान पाएं

आप अपना TDEE निकाल सकते हैं और बिना किसी शुल्क के एक फ्री स्टार्टर वर्कआउट प्लान भी पा सकते हैं।

क्या यह कैलकुलेटर सच में फ्री है?

MadMuscles भरोसेमंद अनुमान के लिए आपकी जानकारी के साथ प्रमाणित फॉर्मूला (Mifflin-St Jeor) का उपयोग करता है।

इस कैलकुलेशन की सटीकता कितनी है?

क्विज़ में आप बॉडी-वेट रूटीन या जिम आधारित प्रोग्राम चुन सकते हैं।

क्या वर्कआउट के लिए किसी खास उपकरण की जरूरत है?

बिलकुल। बस क्विज़ में अपना लक्ष्य चुनें और हम आपकी कैलोरी और वर्कआउट को उसी हिसाब से एडजस्ट कर देंगे।

क्या मैं इसे वजन कम करने और बढ़ाने दोनों के लिए इस्तेमाल कर सकता हूँ?

आपकी कुल दैनिक ऊर्जा खपत (TDEE) वह कुल कैलोरी होती है जो आपका शरीर एक दिन में सभी गतिविधियों समेत खर्च करता है।

अपनी रोजाना कैलोरी जरूरत कैसे निकालें

असली लोगों से असली नतीजे

अभी मुफ्त फिटनेस क्विज़ लें।

क्या आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए तैयार हैं?

अपनी गतिविधि स्तर बदलकर देखें कि शारीरिक गतिविधि आपकी कैलोरी जरूरत को कैसे प्रभावित करती है। लगातार प्रगति और स्वस्थ आदतों के लिए शुरुआत थोड़ी अधिक कैलोरी लक्ष्य से करें। यह केवल अनुमान है — सटीक सुझाव और कस्टम भोजन योजना के लिए क्विज़ लें। अपनी डाइट बदलने से पहले विशेषज्ञ से सलाह लें।


सटीक परिणामों के लिए सुझाव

MadMuscles कैलोरी और TDEE कैलकुलेटर

हमारा त्वरित फिटनेस क्विज़ लें और एक प्रारंभिक योजना प्राप्त करें।

क्या आप एक खास वर्कआउट चाहते हैं?

अपना TDEE जानने से आप फैट कम करने, कैलोरी संतुलन या मांसपेशी बढ़ाने के लिए सही कैलोरी लक्ष्य तय कर सकते हैं।

MadMuscles इस डेटा का उपयोग एक कस्टम वर्कआउट और पोषण योजना तैयार करने के लिए करता है, ताकि आप अनुमान लगाए बिना प्रगति कर सकें।

TDEE क्यों महत्वपूर्ण है

हम सुझाव देते हैं कि मध्यम कैलोरी लॉस रखें—आमतौर पर मेंटेनेंस से 15–20% कम—ताकि परिणाम स्थिर और स्वस्थ बने रहें।

मेरा आदर्श कैलोरी डेफ़िसिट क्या है?

यदि आप अपनी योजना में दिए गए उच्च प्रोटीन और फाइबर से भरपूर भोजन सुझावों का पालन करते हैं, तो नहीं।

क्या मुझे हर समय भूख लगेगी?

हाँ। यह योजना सख्त डाइट की बजाय कुल कैलोरी और मैक्रोज़ पर जोर देती है।

क्या मैं अभी भी अपने पसंदीदा भोजन खा सकता/सकती हूँ?

योजना का पालन करने पर अधिकांश लोग 2–4 सप्ताह के भीतर बदलाव महसूस करते हैं।

मुझे परिणाम कितनी जल्दी दिखाई देंगे?

अपने आंकड़े डालें और देखें कि आपको कितनी कैलोरी कम करनी चाहिए।

सुरक्षित और स्थिर फैट लॉस के लिए सही कैलोरी डेफिसिट की गणना करें और अपने लिए बनाया गया वर्कआउट प्लान पाएं।

रोजाना 300–500 कैलोरी की कमी आमतौर पर हफ्ते में 0.5–1 पाउंड फैट कम होने के बराबर होती है — सुरक्षित और टिकाऊ तरीका।

फैट कम करने की स्वस्थ गति

हमारा कैलकुलेटर पहले आपकी कैलोरी संतुलन निकालता है, फिर सही मात्रा में कैलोरी घटाता है।

क्विज़ आपके लिए एक खास वर्कआउट और भोजन योजना तैयार करता है — ताकि आप फैट कम करें और मांसपेशी बनाए रखें।

MadMuscles कैसे मदद करता है

MadMuscles कैलोरी कमी का कैलकुलेटर

कैलोरी कमी तब होती है जब आप जितनी कैलोरी खर्च करते हैं उससे कम कैलोरी खाते हैं। आपका शरीर फिर ऊर्जा के लिए जमा फैट का उपयोग करता है।

कैलोरी कमी क्या है?

थोड़ा बहुत बढ़ना तो सामान्य है, लेकिन हमारा नियंत्रित अतिरिक्त कैलोरी सेवन और ट्रेनिंग प्लान फैट बढ़ने को बहुत कम रखता है।

क्या बुल्किंग के दौरान मेरी चर्बी बढ़ेगी?

आमतौर पर 8-12 हफ्तों तक, उसके बाद थोड़े समय के लिए कैलोरी संतुलन फेज लिया जाता है।

मुझे कितने समय तक ज़्यादा खाना खाते रहना चाहिए?

हाँ। शुरुआती लोग थोड़ी मांसपेशी कैलोरी संतुलन पर भी बढ़ा सकते हैं, लेकिन अतिरिक्त कैलोरी सेवन मांसपेशियों के बढ़ने की रफ्तार तेज कर देता है।

नहीं। हमारी प्रश्नोत्तरी में घर-आधारित हाइपरट्रॉफी वर्कआउट भी शामिल है।

क्या मुझे जिम की आवश्यकता है?

पतली मांसपेशी बढ़ाने के लिए, आपको जितनी कैलोरी आप खर्च करते हैं उससे ज्यादा कैलोरी लेनी चाहिए, ताकि आपका शरीर नई मांसपेशी बनाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा पा सके।

अपने आंकड़े डालें और पता करें कि मांसपेशी बढ़ाने के लिए आपके लिए कितनी अतिरिक्त कैलोरी सही है — साथ ही पाएं एक कस्टम बुलकिंग वर्कआउट प्लान।

साफ-सुथरी बुलकिंग के टिप्स

रोजाना 200–300 कैलोरी का नियंत्रित अतिरिक्त सेवन मांसपेशी बढ़ने में मदद करता है और फैट बढ़ने को कम रखता है।

अपने लिए सही अतिरिक्त कैलोरी का पता लगाना

सही प्रतिरोधी व्यायाम और रिकवरी बहुत महत्वपूर्ण हैं। MadMuscles आपके अतिरिक्त कैलोरी सेवन के हिसाब से प्रगतिशील प्रोग्राम और मैक्रो प्लान तैयार करता है।

प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति

क्यों अतिरिक्त कैलोरी मांसपेशी बढ़ाती है

MadMuscles कैलोरी अतिरिक्त सेवन और मांसपेशी बढ़ाने का कैलकुलेटर

आपका मुख्य ऊर्जा स्रोत, जो उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट्स के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।

कार्बोहाइड्रेट

हाँ। प्रश्नोत्तरी में अपनी आहार संबंधी प्राथमिकता चुनें और हम आपके मैक्रो लक्ष्यों को समायोजित कर देंगे।

हर 4–6 सप्ताह में या जब आपके शरीर का वजन उल्लेखनीय रूप से बदल जाए।

मुझे मैक्रोज़ की कितनी बार पुनर्गणना करनी चाहिए?

हार्मोन उत्पादन और जोड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन करें। कुल कैलोरी का 20–30% लक्ष्य रखें।

MadMuscles आपके लक्ष्य चाहे वसा कम करना हो, मेंटेन करना हो, या लीन मसल्स बढ़ाना—उत्तम मैक्रो अनुपात की गणना करता है।

आपके लक्ष्य के अनुसार संतुलन

मांसपेशियों की मरम्मत और तृप्ति के लिए आवश्यक। शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.6-2.2 ग्राम का लक्ष्य रखें।

चर्बी

चीनी

सैचुरेटेड फैट

भोजन ऊर्जा

यह आपकी दैनिक पोषक तत्वों की आवश्यकता का एक अनुमानित आकलन है। अधिक सटीक आकलन के लिए, यह2-मिनट का क्विज़ लें:

मैक्रोज़ — प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट — यह निर्धारित करते हैं कि आपका शरीर आपके द्वारा खाई गई कैलोरी का उपयोग कैसे करता है।

मैक्रोज़ अकेले कैलोरी से ज़्यादा महत्वपूर्ण क्यों हैं?

प्रोटीन, वसा और कार्ब्स का सही संतुलन खोजें और अपने लिए बनाई गई एक व्यक्तिगत फिटनेस योजना प्राप्त करें।

जरूरी नहीं। इस योजना में ऐसे सरल भोजन उदाहरण दिए गए हैं जो आपके मैक्रो लक्ष्य से मेल खाते हैं।

क्या मुझे हर ग्राम का हिसाब रखना होगा?

नहीं – संतुलित कार्ब्स ऊर्जा और प्रदर्शन बनाए रखने में मदद करते हैं।

क्या वज़न कम करने के लिए कार्ब्स नुकसानदायक होते हैं?

क्या मैं इसे कीटो या वेगन जैसी किसी विशेष डाइट के लिए इस्तेमाल कर सकता/सकती हूँ?

MadMuscles मैक्रो कैलकुलेटर

हालांकि, यह सिर्फ एक बुनियादी गणना है। एक छोटी सी क्विज़ लें और जानें कि आपके लक्ष्य तक जल्दी और आपके शरीर के लिए स्वस्थ तरीके से पहुंचने के लिए आपको कितने प्रोटीन, वसा और कार्ब्स की आवश्यकता है!

आधुनिक ऐप्स और ऑनलाइन टूल की मदद से अपने मैक्रोज़ और कैलोरीज़ को ट्रैक करना पहले से कहीं ज़्यादा आसान हो गया है। चाहे आप मैक्रोज़ को ट्रैक करने के लिए सबसे बढ़िया ऐप की तलाश कर रहे हों या मुफ़्त कैलोरी कैलकुलेटर की, आप इन टूल को अपनी दिनचर्या में आसानी से शामिल कर सकते हैं। 
 अपनी व्यक्तिगत कैलोरी ज़रूरतों का पता लगाने के लिए, नीचे अपना विवरण दर्ज करें:

मैक्रो की निगरानी के लिए सर्वोत्तम टूल्स

सप्ताह में 6-7 बार तीव्र प्रशिक्षण

उच्च गतिविधि

मैक्रोन्यूट्रिएंट कैलकुलेटर का उपयोग करके, आप अपने दैनिक सेवन को इस आधार पर अनुकूलित कर सकते हैं:
बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) - आपके शरीर को आराम से जलने वाली कैलोरी की संख्या।
कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) - गतिविधि स्तर के आधार पर आपकी कैलोरी की जरूरत है।
वजन घटाने का लक्ष्य - सतत प्रगति के लिए मैक्रोज़ का समायोजन।

वजन कम करने के लिए मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की गणना कैसे करें

प्रति सप्ताह 1-3 बार प्रशिक्षण

हल्की गतिविधि

वजन कम करना सिर्फ़ कैलोरी कम करने के बारे में नहीं है - यह सही पोषक तत्वों को संतुलित करने के बारे में है। हमारा मैक्रोज़ कैलकुलेटर आपको अपने वजन घटाने की यात्रा को कुशलतापूर्वक और स्थायी रूप से समर्थन देने के लिए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सही अनुपात निर्धारित करने में मदद करता है।

हमारे मैक्रोज़ कैलकुलेटर के साथ अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करें

सप्ताह में 3-5 बार प्रशिक्षण

मध्यम गतिविधि

पता करें कि आपको वजन कम करने में कितना समय लगेगा

हमारे मैक्रोज़ कैलकुलेटर के साथ पोषण करें और वजन घटाएं!

कार्यालय की नौकरी, न्यूनतम शारीरिक गतिविधि

आसीन जीवन शैली

हमारे वजन लक्ष्य कैलकुलेटर के साथ अपने वजन घटाने की यात्रा पर नियंत्रण रखें। चाहे आप वसा-हानि कैलकुलेटर, वजन घटाने वाला कैलकुलेटर या वजन घटाने के लिए मैक्रोज़ कैलकुलेटर खोज रहे हों, हमारा टूल आपके लिए सटीक परिणाम प्रदान करता है। 
 आज ही शुरू करें और हर भोजन को अपनी सफलता की ओर ले जाएँ!

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट) आपके आहार के आवश्यक निर्माण खंड हैं। केवल कैलोरी गिनने के बजाय, मैक्रोज़ पर ध्यान केंद्रित करने से यह सुनिश्चित होता है कि आपके शरीर को मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वसा कम करने के लिए सही ईंधन मिलता है।

मैक्रोज़ को समझना: स्थायी वजन घटाने की कुंजी

अपने आदर्श वजन तक पहुँचने के लिए केवल अपने दैनिक सेवन का अनुमान लगाना पर्याप्त नहीं होता। एक सफल योजना में शामिल होते हैं:

वजन घटाने कैलकुलेटर: कैसे समझें कि आपको वजन कम करने के लिए क्या चाहिए

एक अच्छी तरह से संतुलित मैक्रोज़ कैलकुलेटर आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के आधार पर आपके लिए आदर्श मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण निर्धारित कर सकता है।

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स क्या हैं?

मैक्रोज़ कैलकुलेटर के साथ-साथ वजन-घटाने वाले कैलकुलेटर का उपयोग करके, आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आपकी पोषण योजना आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए अनुकूलित है, जिससे तीव्र और अधिक स्थायी परिणाम प्राप्त होते हैं।

बेहतर शारीरिक संरचना - प्रोटीन को प्राथमिकता देने से वसा कम करते हुए दुबली मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलती है।

बहुत से लोग वज़न घटाने के लिए सिर्फ़ कैलोरी गिनने पर भरोसा करते हैं, लेकिन मैक्रोज़ पर नज़र रखना ज़्यादा कारगर तरीका है। जानिए क्यों:

कैलोरी गिनने की तुलना में मैक्रोज़ को ट्रैक करना अधिक प्रभावी क्यों है

{calories} - {maxCalories} kcal

आपका परिणाम

सारांश

ताई ची एक प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट है जिसमें कोमल, प्रवाही गतियों को गहरी सांस और सजगता के साथ जोड़ा जाता है। अक्सर इसे "चलती-फिरती ध्यान साधना" कहा जाता है, यह अभ्यास धीमी, सोच-समझकर की गई हरकतों पर जोर देता है, जो संतुलन, लचीलापन और आंतरिक शांति को बढ़ावा देती हैं।

ताई ची को वास्तव में खास बनाता है इसकी सहजता – उम्र, फिटनेस स्तर या शारीरिक सीमाओं की परवाह किए बिना, कोई भी इस परिवर्तनकारी यात्रा की शुरुआत कर सकता है, जो बेहतर स्वास्थ्य और खुशहाली की ओर ले जाती है।

ताई ची: गति और ध्यान की कला

ताई ची की यात्रा शुरू करने से जुड़े आम सवालों के जवाब जानें

ताई ची में कोमल, प्रवाहपूर्ण गतिविधियों पर ज़ोर दिया जाता है जिन्हें कोई भी सीख सकता है। मैडमस्कल्स विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए कार्यक्रम प्रदान करता है, जो आपको अलग-अलग फिटनेस स्तरों के लिए स्पष्ट निर्देशों और संशोधनों के साथ आपकी अपनी गति से प्रत्येक चरण में मार्गदर्शन करते हैं।

क्या ताई ची पूरी तरह से शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?

नहीं, ताई ची का एक सबसे बड़ा फ़ायदा यह है कि इसके लिए किसी ख़ास उपकरण की ज़रूरत नहीं होती। आप कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं, बस इतनी जगह हो कि आपके हाथ-पैर आराम से हिल सकें - चाहे वह आपके लिविंग रूम में हो, पिछवाड़े में हो या पास के पार्क में।

ताई ची का अभ्यास करने के लिए क्या मुझे किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता है?

ताई ची के साथ नियमितता महत्वपूर्ण है। यहां तक कि 10-15 मिनट के छोटे दैनिक सत्र भी आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण लाभ दे सकते हैं। MadMuscles आपको लचीले शेड्यूलिंग और रिमाइंडर के साथ ताई ची को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने में मदद करता है ताकि आप सही रास्ते पर बने रहें।

ताई ची के लाभ पाने के लिए मुझे कितनी बार अभ्यास करना चाहिए?

जबकि सामान्य वीडियो एक झलक प्रदान करते हैं, MadMuscles आपके विशिष्ट लक्ष्यों और आवश्यकताओं के अनुरूप अनुकूली योजनाओं, विस्तृत वीडियो निर्देशों, प्रगति ट्रैकिंग और समग्र स्वास्थ्य सुविधाओं के साथ एक व्यक्तिगत, संरचित कार्यक्रम प्रदान करता है, जो एक पूर्ण सीखने की यात्रा प्रस्तुत करता है।

MadMuscles सामान्य ताई ची वीडियो से कैसे अलग है?

जी हां, कई शोधों से यह सिद्ध हुआ है कि ताई ची संतुलन बेहतर करने, तनाव घटाने और मानसिक स्पष्टता बढ़ाने में कारगर है। इसकी धीमी और नियंत्रित हरकतें स्थिरता देने वाली मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं, वहीं ध्यान केंद्रित करने वाले पहलू मन को शांत करते हैं। हमारे कार्यक्रम आपको ये लाभ सीधे और सुरक्षित रूप से दिलाने के लिए बनाए गए हैं।

क्या ताई ची संतुलन संबंधी समस्याओं और तनाव को दूर करने में सहायक है?

ताई ची और MadMuscles के बारे में सामान्य प्रश्न

MadMuscles के साथ आज ही अपनी पर्सनल ताई ची यात्रा की शुरुआत करें और शरीर व मन के लिए इसके गहरे फायदों का अनुभव करें। बेहतर स्वास्थ्य, संतुलन और आंतरिक शांति पाने का रास्ता सिर्फ एक क्लिक दूर है।

आपका स्वास्थ्य और सुकून आपका इंतजार कर रहे हैं

आपने ताई ची के अद्भुत लाभों के बारे में जान लिया है। अब, MadMuscles आपको अपना अभ्यास शुरू करने में मदद करेगा। हमारा ऐप विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए व्यक्तिगत ताई ची कार्यक्रम प्रदान करता है, जिसमें स्पष्ट वीडियो निर्देश और अनुकूली योजनाएँ शामिल हैं।

क्या आप ताई ची के फायदों को खुद महसूस करने के लिए तैयार हैं?

ताई ची के लिए MadMuscles के मुख्य लाभ:

जानें कि यह प्राचीन पद्धति किस प्रकार आपकी विशिष्ट स्वास्थ्य आवश्यकताओं को पूरा कर सकती है और आपके जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बना सकती है

रक्त संचार में सुधार, रक्तचाप में कमी, तथा कोमल, प्रवाहमय गतिविधियों के माध्यम से प्रतिरक्षा में वृद्धि जो आपके सम्पूर्ण शरीर को ऊर्जा प्रदान करती है।

समग्र स्वास्थ्य और कल्याण

संतुलन बढ़ाएं, गिरने से बचें, और सुरक्षित, कम प्रभाव वाले व्यायामों के साथ संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखें जो परिपक्व वयस्कों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

सीनियर नागरिकों के लिए आदर्श

धीमी, चिकित्सकीय गतिविधियों के माध्यम से जोड़ों की लचीलापन और गतिशीलता में सुधार करते हुए दर्द और अकड़न को कम करें।

जोड़ों का स्वास्थ्य और गठिया से राहत

तनाव कम करें और गहन विश्राम को बढ़ावा दें, जिससे अधिक आरामदायक नींद आए और समग्र आराम में सुधार हो।

बेहतर नींद की गुणवत्ता

ताई ची के साथ अपने जीवन को बदलें

ताई ची के बारे में हमारे उपयोगकर्ता क्या कहते हैं

ताई ची की रूपांतरकारी शक्ति का अनुभव करें — एक सौम्य फिर भी गहन अभ्यास जो आपके शरीर को मजबूत करता है, आपके मन को शांत करता है, और आपके समग्र कल्याण को बढ़ाता है। सबसे अच्छी बात? शुरुआत करना आपकी सोच से भी आसान है, आपके लिए विशेष रूप से तैयार किए गए व्यक्तिगत दृष्टिकोण के साथ।

अपने शरीर और मन के लिए इस प्राचीन कला के बेजोड़ लाभों की खोज करें। आपकी आंतरिक सामंजस्य की यात्रा यहीं से शुरू होती है।

2,00,000+ से अधिकमहिलाएं घर पर फैट बर्न कर रही हैं और ताकत बढ़ा रही हैं — केवल बॉडीवेट के साथ

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वर्कआउट ऐप्स से थक गए हैं जो आपके लिए काम नहीं करते?

40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए विशेष रूप से तैयार की गई सैन्य कैलिस्थेनिक्स योजना

2,00,000+ महिलाएं पहले ही समझ चुकी हैं कि MadMuscles का राज़ क्या है: मजबूत बनने के लिए जिम जाना ज़रूरी नहीं। हमारी कैलिस्थेनिक्स योजना व्यस्त दिनचर्या में आसानी से घुल-मिल जाती है और आपके शरीर के अनुरूप काम करती है — आज़माई हुई बॉडीवेट ट्रेनिंग से ताकत और आत्मविश्वास दोनों बढ़ाती है। सीधी, असरदार, और लंबे समय तक साथ देने के लिए बनाई गई।

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10 मिनट के क्विक वर्कआउट से लेकर 30 मिनट के सेशन तक — ऐसे वर्कआउट जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हों।

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आपके फिटनेस लक्ष्यों के साथ समन्वयित भोजन योजनाएं और पोषण सहायता

पोषण एकीकरण

इस तरह हम आपको आपके मनचाहे शरीर को पाने में मार्गदर्शन करेंगे:

मुझे यह व्यायाम बहुत पसंद है! बहुत अच्छा लग रहा है, आप बेहतरीन काम कर रहे हैं! धन्यवाद

शुरू करना आसान है। कोई तनाव नहीं, बस कोशिश करते जाइए और धीरे-धीरे आगे बढ़ते जाइए। 

मुझे वर्कआउट में बहुत मज़ा आया। यह सरल था, फिर भी ज़ोरदार और असरदार था।

संक्षिप्त और सटीक! मुझे अच्छा लग रहा है और मुझे लगता है कि मैं इसे हर दिन कर सकती हूँ! बहुत उत्साहित हूँ!

हमारे उपयोगकर्ता क्या कहते हैं

घर पर कैलिस्थेनिक्स

MadMuscles क्यों चुनें?

पारंपरिक जिम बनाम घर पर कैलिस्टेनिक्स

नहीं, कैलिस्थेनिक्स विशेष रूप से आपके अपने शरीर के वजन का उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

क्या मुझे ऐप का उपयोग करने के लिए उपकरण की आवश्यकता है?

हमारा कार्यक्रम सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है। हम आपके फिटनेस स्तर का आकलन करेंगे और आपको एक व्यक्तिगत योजना में नामांकित करेंगे जो आपकी आवश्यकताओं, क्षमताओं और लक्ष्यों को ध्यान में रखेगी।

शुरू करने के लिए मेरी फिटनेस का स्तर कितना होना चाहिए?

हां, आप किसी भी समय बिना किसी अतिरिक्त शुल्क के अपनी सदस्यता रद्द कर सकते हैं।

क्या मैं कभी भी रद्द कर सकता हूँ?

हमारे वर्कआउट अत्यधिक प्रभावी 10 से 30 मिनट के सत्र हैं जो अधिकतम परिणामों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

वर्कआउट कितने लंबे होते हैं?

हां, आपका प्रोग्राम आपके विशिष्ट लक्ष्यों के अनुसार तैयार किया गया है, चाहे आप वजन कम करना चाहते हों, मांसपेशियां बनाना चाहते हों, या दोनों को एक साथ हासिल करना चाहते हों।

क्या यह वजन घटाने/मांसपेशियों को बढ़ाने/आदि के लिए काम करेगा?

व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम प्राप्त करने के लिए क्विज़ लें।

अभी भी संदेह है?

MadMuscles एक वर्कआउट ऐप है। एक ऐसा वर्कआउट समयपत्रक प्राप्त करें जो आपके अनुरूप हो। बिना ट्रेनर के पाएं वांछित काया । बस 4 मिनट की प्रश्नोत्तरी लें

व्यक्तिगत वर्कआउट प्लान - MadMuscles

सैन्य कैलिस्टेनिक्स चुनौती

28 दिवसीय सैन्य कैलिस्टेनिक्स चुनौती

शीतकालीन सैन्य कैलिस्टेनिक्स चुनौती

अपने मिलिट्री वर्कआउट प्लान तक पहुंच पाने के लिए ईमेल दर्ज करें!

आपको किन अन्य गतिविधियों में रुचि है?

आप आम तौर पर सप्ताहांत में अपना समय कैसे बिताते हैं?

एडवांस्ड मिलिट्री वर्कआउट चैलेंज

शीतकालीन सैन्य व्यायाम चुनौती

28 दिवसीय सैन्य चुनौती

क्या आपने पहले कभी उपकरणों के साथ व्यायाम करने की कोशिश की है?

हमारे प्रोग्राम से आप कभी भी, कहीं भी व्यायाम कर सकते हैं।

हमारे प्रोग्राम से आप कभी भी, कहीं भी व्यायाम कर सकते हैं। साथ ही, आप अपने पसंदीदा उपकरण भी जोड़ सकते हैं।

आपका शरीर ही काफी है

आपके उपकरण, आपका तरीका

आपने कौन-कौन से उपकरण आजमाए हैं?

पिछले कुछ सालों में आपको अपने मनचाहे शरीर को पाने से क्या चीज रोक रही है?

आप कितनी बार प्रशिक्षण लेने के लिए तैयार हैं?

आपके लिए व्यायाम शुरू करने का सबसे अच्छा समय कब है?

हम कार्यक्रम को आपकी ज़रूरतों के हिसाब से ढालते हैं, न कि इसके विपरीत।

आपके पास वह सब कुछ है जिसकी आपको आवश्यकता है।

घर/गैरेज जिम

आप किस प्रकार के जिम में व्यायाम करेंगे?

“मैं 24 साल का हूँ और पहले एनर्जी ड्रिंक्स और देर रात तक जागने में ही गुजारा करता था, बिना किसी वास्तविक ट्रेनिंग के। अपने छोटे से अपार्टमेंट में किए जाने वाले मिलिट्री स्टाइल के सेशन ने आखिरकार मुझे एक ढांचा और अनुशासन दिया। अब मैं स्क्रॉल करने के बजाय पुश-अप्स करता हूँ, किराने का सामान उठाने और सीढ़ियाँ चढ़ने में खुद को मजबूत महसूस करता हूँ, और वास्तव में जीवन में अपने अगले लक्ष्य को हासिल करने के लिए मुझमें एकाग्रता है।”

“मैं 35 साल की हूँ, काम, रोज़ाना ऑफिस जाना और बच्चों की देखभाल में उलझी रहती हूँ, और हर समय थकी हुई रहती थी। सेना से प्रेरित यह योजना घर पर 20-30 मिनट में पूरी हो जाती है और मुझे ठीक-ठीक बताती है कि क्या करना है। अब दिन भर डेस्क पर काम करने के बाद मेरी पीठ में दर्द नहीं होता, बच्चों के साथ खेलना फिर से आसान हो गया है, और मुझे लगता है कि मैं एक ऐसी अभिभावक हूँ जो अपने कर्तव्य को निभाती है, बहाने नहीं बनाती।”

“44 साल की उम्र में मुझे लगता था कि धीमा पड़ना सिर्फ उम्र का असर है, जिसे मैं बदल नहीं सकता। लेकिन ये सैन्य-शैली के अभ्यास मेरी उस ताकत को बढ़ाते हैं जिसका मैं वास्तव में इस्तेमाल करता हूँ: बक्से उठाना, सीढ़ियाँ चढ़ना, सप्ताहांत के प्रोजेक्ट्स निपटाना। मेरा शरीर मजबूत हो गया है, रिकवरी जल्दी होती है, और मैं फिर से चुस्त और सक्षम महसूस करता हूँ—जैसे आखिरकार मैंने अपने शरीर पर फिर से नियंत्रण पा लिया हो।”

“मैं 58 साल का हूँ और पहले अपने घुटनों, संतुलन और पोते-पोतियों के साथ कदम मिलाकर चलने को लेकर चिंतित रहता था। यह कार्यक्रम सैन्य अनुशासन का उपयोग करता है, लेकिन इसे इस तरह से अनुकूलित किया गया है कि मैं घर पर ही सुरक्षित रूप से प्रशिक्षण ले सकूँ। मैं अब ज़्यादा देर तक चल पाता हूँ, आसानी से खड़ा हो पाता हूँ और अपने पैरों पर ज़्यादा स्थिर महसूस करता हूँ। यह युद्ध के बारे में नहीं है - यह आत्मनिर्भर बने रहने और रोज़मर्रा की ज़िंदगी के लिए तैयार रहने के बारे में है।”

जैक ओ., 24, मोंटाना

एलेक्स एम., 35, न्यू जर्सी

मैक्स ओ., 44, ओहियो

मैथ्यू के., 58, न्यूयॉर्क

सैन्य कुर्सी पर व्यायाम में व्यावहारिक, वास्तविक दुनिया की ताकत को प्राथमिकता दी जाती है।

मिलिट्री चेयर वर्कआउट्स शुरुआती से लेकर उन्नत स्तर तक के लिए अलग-अलग कठिनाई वाले व्यायाम प्रदान करते हैं। वे एक प्रमाणित प्रणाली पर आधारित हैं, जो विकसित करती है:

क्या आप सैन्य कुर्सी पर किये जाने वाले वर्कआउट से परिचित हैं?

आपका व्यक्तिगत सैन्य कुर्सी कसरत योजना तैयार है!

क्या आपको पता है? सैन्य स्तर पर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रति 1lb शरीर के वजन पर 1g (या प्रति 1kg पर 2g) प्रोटीन जरूरी होता है।

यदि प्रोटीन पर्याप्त मात्रा में न हो, तो आपका शरीर ऊर्जा पाने के लिए आपकी ही मांसपेशियों को तोड़ने लगेगा।

यदि आपको स्पष्ट परिणाम नहीं मिलते हैं तो हम आपके पैसे लौटाने को भी तैयार हैं और यह प्रदर्शित कर सकते हैं कि आपने हमारे प्लान का पालन किया है।

मनी-बैक गारंटी

MuscleCode की मदद से अपनी ज़िंदगी को बेहतर बनाएं और अपने नतीजों में बढ़ोतरी करें।

अपनी योजना के ज़रिए एक और बिक्री हासिल करें

ताकत और पावर सहयोग -

लीन मास बिल्डर -

प्रशिक्षण सहनशक्ति -

रिकवरी सहायता -

दैनिक 30-दिवसीय स्टैक -

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आप और क्या मजबूत करना चाहेंगे?

पेल्विक फ्लोर अन्य मांसपेशी समूहों की ही तरह कार्य करता है।
इसके कमजोर होने पर नियंत्रण और स्थिरता में अंतर आ सकता है।
नियमित और व्यवस्थित अभ्यास से यह फिर से अपनी ताकत और तालमेल हासिल कर सकता है।

यह मांसपेशियों के प्रशिक्षण से संबंधित समस्या है - कोई स्थायी स्थिति नहीं है।

ये बदलाव आपको कैसे प्रभावित करते हैं?

अधिक मजबूत, अधिक दृढ़ इरेक्शन

अंतरंगता के दौरान बेहतर नियंत्रण

कम बार बाथरूम जाना

समग्र कोर शक्ति

आप क्या सुधारना चाहेंगे?

आपने अपनी नियंत्रण क्षमता या सहनशक्ति में बदलाव सबसे पहले कब महसूस किया?

आप अपनी वर्तमान स्थिति का वर्णन कैसे करेंगे?

पेल्विक फ्लोर की प्रतिक्रियाशीलता और रिकवरी क्षमता उम्र के साथ भिन्न होती है, यही कारण है कि हम प्रगति को सावधानीपूर्वक तैयार करते हैं।
कोई सार्वजनिक डेटा नहीं। निजी और सुरक्षित।

यह सुनियोजित कार्यक्रम लक्षित मांसपेशी सक्रियण, समन्वय और नियंत्रण पर केंद्रित है।

आपकी व्यक्तिगत पेल्विक फ्लोर प्रशिक्षण योजना तैयार है

आप अपनी वर्तमान ऊर्जा का वर्णन कैसे करेंगे?

क्या आपने कभी अपनी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया है?

आप फिर से क्या अनुभव करना चाहेंगे?

पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग का अक्सर उल्लेख किया जाता है, लेकिन व्यावहारिक तरीके से इसे शायद ही कभी समझाया जाता है।

ये मांसपेशियां शरीर के किसी भी अन्य मांसपेशी समूह की तरह काम करती हैं।
सही मार्गदर्शन के साथ, प्रशिक्षण सरल और संरचित हो जाता है।

पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग केवल कीगल्स से कहीं अधिक है

आपके उत्तरों के आधार पर, हम आपकी उम्र, अनुभव और लक्ष्यों के अनुसार प्रशिक्षण को समायोजित कर रहे हैं।
पेल्विक फ्लोर की मजबूती सही गति और संरचना के साथ सबसे अच्छी तरह विकसित होती है।

आपकी योजना आपके लिए तैयार की जा रही है

अधिकांश पुरुषों को इस मांसपेशी समूह पर ध्यान देना कभी नहीं सिखाया गया।

पेल्विक फ्लोर आंतरिक स्थिरता और रोजमर्रा के कार्य को सहारा देता है।
किसी भी मांसपेशी की तरह, इसे धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से प्रशिक्षित किया जा सकता है।

यदि यह आपके लिए नया है तो यह पूरी तरह से सामान्य है

यदि परिणाम असंगत लगते हैं, तो यह अक्सर संरचना और उचित सक्रियण के बारे में होता है।

यह कार्यक्रम आपको अधिक स्पष्टता और प्रगति के साथ प्रशिक्षण की ओर बढ़ने में मदद करता है।

आप पहले से ही पेल्विक नियंत्रण की शक्ति को जानते हैं

आप अपनी वर्तमान सहनशक्ति के स्तर का वर्णन कैसे करेंगे?

नियंत्रण, सहनशक्ति और शक्ति में सुधार के लिए केगल-आधारित संरचित वर्कआउट

पुरुषों के लिए पेल्विक फ्लोर प्रशिक्षण योजना

जबकि आपका मुख्य फोकस पेल्विक फ्लोर की मजबूती और नियंत्रण पर है, समग्र शारीरिक मापदंड हमें आपके कार्यक्रम के भीतर सुरक्षित और संतुलित प्रगति की संरचना करने में मदद करते हैं।

हम केवल एक मांसपेशी समूह से कहीं अधिक को वैयक्तिकृत करते हैं।

आप कितनी बार नियंत्रण में कमी महसूस करते हैं?

आपके उत्तर ऐसे लक्षण दिखाते हैं जो पेल्विक फ्लोर की कम सक्रियता से मेल खाते हैं।
समय के साथ यह नियंत्रण, सहनशक्ति और आंतरिक स्थिरता को कमज़ोर कर सकता है — और अक्सर इसके स्पष्ट चेतावनी संकेत नहीं दिखते।

उत्साहजनक बात यह है कि सही तरीके से और क्रमिक रूप से प्रशिक्षण देने पर मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न में सुधार हो सकता है।

यहाँ आपके उत्तरों से जो खास बातें सामने आई हैं

क्या आपने निम्नलिखित में से किसी का अनुभव किया है?

क्या आप एक संरचित दैनिक दिनचर्या या लचीले सत्र पसंद करेंगे?

आप प्रतिदिन कितना समय आराम से दे सकते हैं?

क्या आप वर्तमान में अपनी दिनचर्या में लक्षित कोर या पेल्विक प्रशिक्षण शामिल करते हैं?

आपके दिनचर्या में प्रशिक्षण के लिए सबसे उपयुक्त समय कौन सा रहेगा?

*छवि का उद्देश्य यूजर का निरूपण करना नहीं है. परिणाम प्रति व्यक्ति अलग-अलग होते हैं और इसकी गारंटी नहीं होती है।

आपकी समीक्षा हमें सुधारने में मदद करती है। धन्यवाद!

आपके समय का एक मिनट हमारे लिए बहुत मायने रखता है

धन्यवाद! कृपया हमें Trustpilot पर भी समीक्षा करें

कृपया हमारी सहायता टीम से संपर्क करें। हम किसी भी समस्या को ठीक करने के लिए यहाँ हैं।

हम बेहतर करना चाहते हैं

आपकी प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण है!

3-मिनट की क्विज़

आपकी उम्र के अनुसार केगेल व्यायाम योजना

साल की आपकी सबसे बड़ी बचत यहाँ से शुरू होती है — इसे मत चूकिए!

अपना ब्लैक फ्राइडे डिस्काउंट जानने के लिए स्क्रैच करें!

सीमित मौसमी ऑफ़र के साथ अपने अगले चैप्टर का शुभारंभ करें

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हमारी ओर से एक विशेष सरप्राइज़ के साथ अपनी यात्रा शुरू करें

स्क्रैच करके जानें अपनी विशेष छूट!

शैडो बॉक्सिंग चैलेंज एक सिद्ध प्रणाली का अनुसरण करता है जो निम्नलिखित का विकास करती है:

आपकी व्यक्तिगत शैडो बॉक्सिंग योजना तैयार है!

क्या आपने कभी शैडो बॉक्सिंग का अभ्यास किया है?

शैडो बॉक्सिंग प्लान

शैडो बॉक्सिंग आपके शरीर की उस कार्यात्मक शक्ति को प्राथमिकता देती है जिसके लिए आपका शरीर हमेशा से सक्षम रहा है।

शैडो बॉक्सिंग चैलेंज

शाओलिन कैलिस्थेनिक्स वर्कआउट्स

हमने आपकी प्राथमिकताएँ सफलतापूर्वक अपडेट कर दी हैं!

हालांकि अब आपको SMS अपडेट नहीं मिलेंगे, हम अभी भी आपकी फिटनेस यात्रा का समर्थन करने के लिए यहां हैं।

कैलिस्थेनिक्स प्लान आपकी आयु के अनुसार

28-दिन चीनी निषेध चुनौती

सर्वोत्तम वर्कआउट परिणामों हेतु, अपनी आयु और बीएमआई के अनुसार।

बॉक्सिंग दिनचर्या

सर्वोत्तम वर्कआउट परिणामों हेतु, कीकबॉक्सिंग

किकबॉक्सिंग

सर्वोत्तम वर्कआउट परिणामों हेतु, MMA

के लिए वैयक्तिगत प्लान

श्रेडेड काया प्राप्त प्राप्त करना

एडवांस्ड मिलिट्री वर्कआउट के साथ

एडवांस्ड मिलिट्री वर्कआउट के जरिए लगातार 0 से 40 क्रंचेस तक पहुंचें

स्टील जैसे मजबूत एब्स पाएं

इतना बदलें कि पहचान में न आएं

सम्मान अर्जित करें

सिर्फ 1 महीने में सबको हैरान कर दें

एब्स चैलेंज

गोल्फ़ खिलाड़ियों के लिए शीर्ष कुर्सी व्यायाम

प्रारंभिक

जारी रखकर, आप हमारी <0>सेवा की शर्तों</0> से सहमत होते हैं और हमारी <1>गोपनीयता नीति</1> और <2>कुकी नीति</2>को स्वीकार करते हैं

ठीक है, तो आपका लक्ष्य है वजन कम करना

1 मिलियन से अधिक

आपको व्यायाम करने के लिए और क्या प्रेरित करता है?

 आपका 4-सप्ताह का कैलिस्थेनिक्स वर्कआउट प्लान तैयार है!

आप {weight} तक {date} तक पहुंचने के बारे में कितने आश्वस्त हैं?

आपकी सबसे आम खाद्य लालसा क्या है?

क्या आप अपनी खाने की आदतों को सुधारने के लिए दिन में 5 मिनट खर्च करने के लिए तैयार हैं?

अपनी 4-सप्ताह की कैलिस्थेनिक्स योजना प्राप्त करने के लिए अपना ईमेल दर्ज करें

ये व्यायाम आपकी मांसपेशियों का निर्माण करेंगे और सहनशक्ति बढ़ाएंगे।

आप अपने दैनिक कार्यकलापों को जारी रखने के लिए अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।

कैलिस्थेनिक्स आपको उच्च ऊर्जा स्तर बनाए रखने में मदद करेगा।

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आपके पास अपनी दैनिक गतिविधियों को जारी रखने के लिए ऊर्जा होगी।

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वजन के साथ आपके अनुभव का सबसे अच्छा वर्णन क्या है?

जीवन में चुनौतियाँ हो सकती हैं, लेकिन आपकी फिटनेस दिनचर्या उनमें से एक नहीं होनी चाहिए।

हमारा कैलिस्थेनिक्स प्रोग्राम आपके अनुकूल गति से वजन कम करने और इस प्रक्रिया का आनंद लेने का एकदम सही तरीका है!

हमें पता है कि इसे कैसे करना है!

हमारा कैलिस्थेनिक्स प्रोग्राम अपनी गति से अपने शरीर को टोन करने और हर कदम का आनंद लेने के लिए आदर्श है!

हमारे पास वही है जो आपको चाहिए।

यह एक व्यायाम है जो आपके अपने शरीर के वजन पर निर्भर करता है।

हम आपको बिना किसी उपकरण के घर पर फिट होने में मदद करेंगे!

कैलिस्थेनिक्स एक सरल और शक्तिशाली फिटनेस विकल्प है!

हमारा कैलिस्थेनिक्स कार्यक्रम सभी फिटनेस स्तरों के लिए एक सरल और शक्तिशाली विकल्प है।

हम आपको बिना किसी उपकरण के घर पर ही फिट बनाने में मदद करेंगे!

फिट रहने के लिए आपकी मुख्य प्रेरणा क्या है?

आपको अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए बहुत सारे व्यायाम मिलेंगे।

आपको अपने घुटनों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए कई व्यायाम मिलेंगे।

इसका मतलब है कि आप लंबी सैर का आनंद ले सकेंगे, कम तनाव महसूस कर सकेंगे, और हर दिन अधिक आत्मविश्वास का अनुभव कर सकेंगे!

आपको अपने शरीर को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए बहुत सारे व्यायाम मिलेंगे।

हमने आपका ध्यान रखा है!

अपना शारीरिक लक्ष्य चुनें

भविष्य में कुछ प्राप्ति की आशा, आपके लक्ष्य तक पहुँचने की एक महान प्रेरणा बन सकती है।

हमारी गणना के आधार पर, हमारा मानना है कि आप अपना लक्ष्य वजन तक प्राप्त कर सकते हैं {weight}

अंततः सूडोल बनने हेतु अंतिम प्लान, सदैव के लिए

हम आपकी यात्रा में इस महत्वपूर्ण घटना को ध्यान में रखेंगे

आपकी घटना कब है?

क्या आपकी कोई महत्वपूर्ण घटना आने वाली है?

किस प्रकार का योग आपको अधिक आकर्षित करता है?

पुरुषों के लिए योग

मैंने अभी योगाभ्यास आरंभ किया है और पहले से ही कई उपलब्धियां प्राप्त कर ली हैं।

अनुभवहीन 💪

योग योजना को संरेखित करने के लिए अपना वर्तमान स्तर चुनें

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नवागंतुक 😤

मैंने जटिल आसनों में निपुणता प्राप्त कर ली है, मैं योग-दर्शन और सिद्धांतों को गहनतापूर्वक समझता हूं।

निपुण 🌟

अपने अतिरिक्त लक्ष्यों को चिह्नित करें

अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके अपनी सामनेवाली कलाई को पकड़ें। यदि आप लेफ्टी हैं, तो अपनी बाईं कलाई को पकड़ने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें।

एक्टोमोर्फ - सरलता से चारों ओर लिपटना मेसोमोर्फ - एक दूसरे को स्पर्श करना एंडोमोर्फ - संपर्क में नहीं आना।

अपने काया प्रारूप को निर्धारित करने हेतु परीक्षण करें

अंगूठा और तर्जनी:

आपका 4-सप्ताह का चेयर कैलिस्थेनिक्स वर्कआउट प्लान तैयार है!

अपना ईमेल दर्ज करें और 4-सप्ताह का चेयर कैलिस्थेनिक्स प्लानप्राप्त करें

चेयर कैलिस्थेनिक्स आपको अधिक ऊर्जावान महसूस कराएगा

मांस से वर्जित हैं

शाकाहारी 🍆

सभी पशु उत्पाद से वर्जित हैं

विगन 🥕

कम कार्ब, उच्च चर्बी

कीटो 🥑

वनस्पति आधारित खाद्य पदार्थों से परिपूर्ण

मेडीटेरेनीयन 🌾

क्या आप इनमें से किसी डाइट का पालन करते हैं?

हमने सीखा है कि बहुत से लोगों को समान असफलताओं का सामना करना पड़ा है। MadMuscles के पास एक स्पष्ट वर्कआउट प्लान है जिसका पालन करना सरल है। साथ ही, यह प्रोग्राम आपको इस यात्रा के पर्यंत प्रेरित करने में सहायता करेगा।

मांसपेशियों और सामर्थ्य में अधिकतम लाभ पाने के लिए, आपको चाहिए:

15 मिलियन से अधिक उपयोगकर्ताओं ने हमें चुना है

आपका व्यक्तिगत प्लान बन रहा है

आप एक राउंड में कितने पुल-अप्स कर सकते हैं?

आप एक राउंड में कितने पुश-अप्स कर सकते हैं?

अद्भुत!

आपने प्रति सप्ताह कितनी बार ट्रेनिंग की है?

आपके पिछले स्वस्थता प्रयासों में?

हम मानते हैं कि हमारे साथ आप वह शरीर प्राप्त कर सकते हैं जो आपके लिए उत्तम होगा!

अपनी योजना की कीमत अपडेट करें और अपने वर्कआउट प्रोग्राम के लिए छूट प्राप्त करें।

कृपया अगले 15 मिनट में अपनी प्रोफ़ाइल में सदस्यता स्थिति अपडेट की जाँच करें। आपको फिर से शुल्क नहीं लिया जाएगा।

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आपका सदस्यता रद्द कर दी गई है

लेकिन हमें आपकी कमी महसूस होगी 🥺

आपकी पर्सनलाइज़्ड प्लान की सदस्यता सक्रिय रहती है

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वर्कआउट प्रोग्राम के लिए आपकी सदस्यता अभी भी सक्रिय रहेगी

क्या आप वाकई मैड प्रीमियम की सदस्यता रद्द करना चाहते हैं?

आपके भुगतान किए गए अवधि के अंत तक आपके पास ऐप और इसकी सभी सुविधाओं तक पहुंच बनी रहेगी

हमें आपके जाने का दुख है! कृपया इन छोटे सवालों के जवाब देकर हमें बेहतर बनाने में मदद करें:

वर्कआउट प्रोग्राम की सदस्यता सफलतापूर्वक रद्द कर दी गई है

कोचिंग कार्यक्रम

आपको भुगतान की गई अवधि के अंत तक वर्कआउट प्रोग्राम तक पहुंच प्राप्त होगी। आप नीचे दिए गए बटन को दबाकर अपनी सदस्यता नवीनीकृत कर सकते हैं।

हमारे समृद्ध फिटनेस समुदाय का हिस्सा बनें और ऐसे व्यक्तियों से जुड़ें जो आपके लक्ष्यों से मेल खाते हैं।

जुड़े रहें

हमारे ऐप के संसाधनों के लिए अविरोधित पहुंच के साथ अपनी फिटनेस की आकांक्षाओं की ओर काम करना जारी रखें।

अगली बिलिंग तिथि {26 / 08 / 2022}

MadMuscles  के फायदे

वर्कआउट प्रोग्राम 1 महीने की योजना

वर्कआउट प्रोग्राम 1-सप्ताह की योजना

वर्कआउट प्रोग्राम 3 महीने की योजना

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हमें उम्मीद है कि आप अपनी फिटनेस यात्रा में अच्छे स्थान पर होंगे! हम यह समझते हैं कि कभी-कभी स्थितियां बदल जाती हैं, और शायद आप हमारे फिटनेस ऐप की सदस्यता को समाप्त करने का विचार कर रहे हों। हम आपके समर्थन और फिटनेस लक्ष्यों के प्रति समर्पण की प्रशंसा करते हैं, और हम आपकी कृतज्ञता को एक सार्थक तरीके से प्रदर्शित करना चाहते हैं।

हम सचमुच आपकी फिटनेस और स्वास्थ्य की चिंता करते हैं, और हम आपका हर कदम समर्थन करना चाहते हैं।

हम समझते हैं कि जीवन अनिश्चित हो सकता है, और आपकी परिस्थितियाँ फिर से बदल सकती हैं। इसलिए हम यहाँ हैं ताकि जब आपको सबसे अधिक आवश्यकता हो, तब हम आपकी सहायता कर सकें।

हमें आशा है कि यह उपहार आपके चेहरे पर मुस्कान ला रहा होगा और आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों की ओर बढ़ते रहने के लिए प्रेरित करेगा। हमारे फिटनेस समुदाय के एक मूल्यवान सदस्य होने के लिए धन्यवाद, और हम आपके साथ इस यात्रा को जारी रखने की उत्सुकता देख रहे हैं।

हार्दिक धन्यवाद और सहयोग के साथ,

अलविदा कहने की बजाय, हम आपको कुछ विशेष प्रदान करना चाहते हैं - हमारे फिटनेस ऐप पर मुफ्त 2-महीने प्रीमियम एक्सेस! 🎉🌟

यदि आप कभी भविष्य में हमारी सदस्यता में फिर से शामिल होने का निर्णय लेते हैं, तो हम आपका स्वागत करने के लिए खुले हाथों के साथ यहाँ होंगे। तब तक, चलिए, इन अगले दो महीनों को हम मिलकर असाधारण बनाते हैं!

अपने उंगलियों के छूने की दूरी पर सभी प्रीमियम सुविधाओं, व्यायामों, और संसाधनों का अन्वेषण करें, बिना किसी लागत के अगले दो महीनों के लिए।

पूरी पहुंच का आनंद लें

विशेष सामग्री और व्यक्तिगत दिशा-निर्देश के साथ अपनी फिटनेस यात्रा को नई ऊचाईयों तक ले जाने का।

अपनी फिटनेस को अपग्रेड करें

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एक विशेष उपहार 🎁

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स्वस्थ रहें, प्रेरित रहें, और अपने फिटनेस लक्ष्यों को निरंतर प्राप्त करते रहें! 💪🏆

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जाने से पहले, क्या आप हमें बताएंगे कि क्यों?

सभी लागू विकल्प चुनें

16 फरवरी तक आप अनुभव करना यह, 23 फरवरी तक आप देखना यह

7 जनवरी तक आप इसे महसूस करेंगे, 14 जनवरी तक आप इसे देख भी लेंगे

26 जनवरी तक आप अनुभव करना यह, 2 फरवरी तक आप देखना यह

14 जनवरी तक आप अनुभव करना यह, 21 जनवरी तक आप देखना यह

हमारे सहायता एजेंट आपकी त्वरित मदद करेंगे!

कोई प्रश्न?

ताई ची धीरे-धीरे हार्मोनल संतुलन और जोड़ों की गतिशीलता का समर्थन करता है रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में। यह मदद करता है:

अपनी ताई ची योजना तक पहुंच पाने के लिए अपना ईमेल दर्ज करें!

आपके द्वारा पहले से चुने गए विकल्प के आधार पर, आपके सत्र लगभग 10-15 मिनट तक चलेंगे।

आपके द्वारा पहले से चुने गए विकल्प के आधार पर, आपके सत्र लगभग 15-30 मिनट तक चलेंगे।

आपके द्वारा पहले से चुने गए विकल्प के आधार पर, आपके सत्र लगभग 30-45 मिनट तक चलेंगे।

आपके द्वारा पहले से चुने गए विकल्प के आधार पर, आपके सत्र लगभग 60 मिनट तक चलेंगे।

आपके सत्र की अवधि पहले ही तय की जा चुकी है। अब अपनी मनचाही तीव्रता चुनें

अपनी पसंदीदा वर्कआउट तीव्रता चुनें

अपने शरीर को बेहतर बनाने का सबसे आसान तरीका

सहज और स्थिर गति से अपने शरीर पर नियंत्रण पुनः प्राप्त करें।

हर दिन अधिक जागृत, जीवंत और ऊर्जावान महसूस करें

एक सरल दिनचर्या जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो — कभी भी, कहीं भी

शरीर पर अत्यधिक दबाव डाले बिना वजन कम करें

इस तरह से व्यायाम करें जिससे आप आने वाले वर्षों तक स्वस्थ रहें।

हम आपके लिए एक मानक ताई ची योजना तैयार करेंगे।

बहुत बढ़िया—आप पूरी तरह तैयार हैं।

कृपया हमें बताएं कि क्या आपको उच्च-तीव्रता वाली गतिविधियों जैसे कूदना, कठिन मोड़ लेना, तेज घुमाव, या ऐसे व्यायाम जो आपके घुटनों या पीठ पर अतिरिक्त दबाव डालते हैं, से बचना चाहिए।

क्या आपको कुछ खास गतिविधियों से बचने की जरूरत है?

हम उन गतिविधियों को हटा देंगे जिनसे आपकी पीठ, घुटनों या जोड़ों पर दबाव पड़ सकता है।

धन्यवाद — सुरक्षा सर्वोपरि है

शुरुआती लोगों के लिए शीतकालीन ताई ची

शुरुआती लोगों के लिए ताई ची चुनौती

28 दिवसीय ताई ची चुनौती

आपकी व्यक्तिगत उन्नत ताई ची योजना तैयार है!

आपकी व्यक्तिगत ताई ची कैलिस्थेनिक्स योजना तैयार है!

उन्नत ताई ची

ताई ची कैलिस्थेनिक्स

सबसे पहले अपनी आयु चुनें:

ये कम प्रभाव वाले व्यायाम आपके घुटनों और पीठ के निचले हिस्से पर पड़ने वाले तनाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो आपको दर्द-मुक्त होकर चलने-फिरने और अपने दैनिक जीवन में आत्मविश्वास वापस पाने में मदद करते हैं।

क्या आपने पहले कभी चेयर ताई ची वर्कआउट किया है?

हमने इन व्यायामों को विशेष रूप से आपके घुटनों और पीठ के निचले हिस्से पर तनाव कम करने के लिए डिज़ाइन किया है। आप एक सुरक्षित, आरामदायक बैठने की स्थिति में रहते हुए अपनी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और गतिशीलता में सुधार करेंगे।

बिना दर्द के सुरक्षित रूप से चलें

शुरुआती लोगों के लिए चेयर पर बैठकर ताई ची

विंटर चेयर ताई ची चैलेंज

50 के बाद, हम स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों का द्रव्यमान खो देते हैं — एक स्थिति जिसे सार्कोपीनिया कहा जाता है।
लेकिन कोमल, लक्षित गतिविधि शक्ति और स्वतंत्रता को बनाए रखने में मदद कर सकती है।

न वज़न, न फ़र्श पर किए जाने वाले व्यायाम, सिर्फ़ नियंत्रित और जोड़ों के लिए सुरक्षित कुर्सी वाले मूवमेंट।

बढ़ती उम्र के साथ मांसपेशियाँ कमजोर होना ज़रूरी नहीं है

रोजमर्रा की ताकत के लिए व्यायाम

कम प्रभाव वाली कसरत योजना

कम प्रभाव वाली कुर्सी ताई ची

चेयर ताई ची

अभी आपकी गोल्फ की सबसे बड़ी परेशानी क्या है?

गोल्फरों के लिए

क्या आपने कभी गोल्फ खिलाड़ियों के लिए डिज़ाइन की गई ताई ची का अभ्यास किया है?

आपका वर्तमान गोल्फ हैंडीकैप क्या है?

गोल्फरों के लिए विंटर ताई ची चैलेंज

गोल्फ एडिशन

क्या आपने पहले कभी ताई ची किया है?

हमारा ताई ची कार्यक्रम आपकी ज़रूरतों के हिसाब से ढल जाता है — यह एक ऐसा तरीका है जिससे आप अपनी गति से आगे बढ़ सकते हैं और उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे ज़्यादा मायने रखती हैं।

<O>क्या आप 1 जनवरी से शुरुआत करने के लिए प्रतिबद्ध होने को तैयार हैं</O>?

यह वही आखिरी प्लान है जिसकी आपको ज़रूरत होगी,
जो आपको आखिरकार फिट बना सकता है, शुरुआत जनवरी 1 से।

आपकी व्यक्तिगत ताई ची वॉकिंग योजना तैयार है!

ताई ची वॉकिंग जोड़ और मांसपेशियों की गतिशीलता बनाए रखने में मदद करती है, खासकर 40 के बाद।
यह प्रोत्साहित करती है:

ताई ची वॉकिंग पारंपरिक एरोबिक व्यायाम की तुलना में रक्तचाप को अधिक कम करती है।

गहरी, आरामदायक नींद आपके शरीर और मन के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। ताई ची वॉकिंग आपको तेजी से सोने, गहरी नींद लेने और अधिक स्पष्टता के साथ जागने में मदद करती है।

अध्ययन बताते हैं कि सोने से पहले धीमी, सजग गतियाँ — जैसे ताई ची वॉकिंग — नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती हैं, रात में जागने की घटनाएँ कम कर सकती हैं, और मन को शांत कर सकती हैं।

अपनी ताई ची वॉकिंग योजना तक पहुंच प्राप्त करने के लिए ईमेल दर्ज करें!

शीतकालीन ताई ची वॉकिंग

ताई ची वॉकिंग चैलेंज

28 दिवसीय ताई ची वॉकिंग चैलेंज

क्या आपने कभी गोल्फ खिलाड़ियों के लिए डिज़ाइन की गई ताई ची वॉकिंग का अभ्यास किया है?

ताई ची वॉकिंग

गुरुवार, 25 दिसंबर से शुरू

अपने शरीर में बेहतर महसूस करें — सहजता और आसानी से

उच्च कोर्टिसोल चयापचय को धीमा करता है और प्रगति को कठिन बनाता है।
ताई ची वॉकिंग तनाव को कम करता है, रक्त संचार को बढ़ाता है, और उम्र बढ़ने के साथ आपके शरीर को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है।

बिना थका देने वाले वर्कआउट के अपने मेटाबॉलिज्म को रीसेट करें

उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है और जोड़ों पर दबाव पड़ता है। ताई ची वॉकिंग शरीर पर तनाव कम करती है, गतिशीलता बढ़ाती है और कोमल, नियंत्रित गति से जोड़ों को आराम देती।

बेहतर महसूस करें और बिना कठिन व्यायाम के आसानी से चलें-फिरें

तीव्र व्यायाम से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है और शरीर अतिउत्तेजित हो जाता है।ताई ची वॉकिंग आपके नर्वस सिस्टम को शांत करती है, तनाव कम करती है, और आपको ज़्यादा गहरी नींद लेने और आराम करने में मदद करती है।

रोजाना हल्की-फुल्की कसरत से तनाव कम होता है और नींद बेहतर आती है।

बहुत ज़्यादा ज़ोर लगाने से कोर्टिसोल बढ़ता है और ऊर्जा खत्म हो जाती है।
ताई ची वॉकिंग आपके शरीर को शांत, सक्रिय और मजबूत रखती है — यह सब सिर्फ़ 7-15 मिनट रोज़ करने से होता है।

साधारण व्यायाम से फिट रहें — किसी कठिन व्यायाम की आवश्यकता नहीं है।

तीव्र वर्कआउट कोर्टिसोल बढ़ाते हैं, जिससे पेट की चर्बी कम करना मुश्किल हो जाता है — खासकर 50 के बाद। ताई ची वॉकिंग तनाव को कम रखती है, मेटाबॉलिज्म बढ़ाती है, और सरल दैनिक गतिविधि के साथ आपको पतला होने में मदद करती है।

शरीर पर तनाव डाले बिना पेट की चर्बी घटाएं

बिना जिम जाए पेट की चर्बी घटाएं

रोजाना 15 मिनट में फिट हो जाएं

जोड़ों के दर्द से राहत पाएं और आसानी से चलें-फिरें

50 की उम्र के बाद मेटाबॉलिज़्म दोबारा सक्रिय करें

नींद में सुधार करें और तनाव कम करें

रोजाना हल्की-फुल्की कसरत से अपने मेटाबॉलिज्म को रीसेट करें।

चलने-फिरने में आसानी और जोड़ों के दर्द से राहत — आराम से

ताई ची वॉकिंग के माध्यम से अपने शरीर और मन को शांत करें

एक सरल 15 मिनट का रूटीन जो आपको फिट रखता है

सरल ताई ची वॉकिंग से पेट की चर्बी कम करें

अपनी पसंदीदा चलने की तीव्रता चुनें

आप अपनी वॉकिंग रूटीन पर कितना समय बिताने को तैयार हैं?

ये हल्के व्यायाम मांसपेशियों की सहायता और शरीर के संतुलन पर काम करते हैं, ताकि आप रोज़मर्रा की चाल–ढाल के दौरान खुद को ज़्यादा स्थिर, सहज और आत्मविश्वासी महसूस करें।

क्या आपने पहले कभी ताई ची वॉकिंग की है?

हमारा ताई ची वॉकिंग प्रोग्राम आपके अनुसार ढलता है — यह आपकी अपनी गति से चलने और जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है उस पर ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका है।

शुरू करने के लिए आपको किसी अनुभव की आवश्यकता नहीं है

आप सही जगह पर हैं

क्या हाल के वर्षों में निम्नलिखित में से किसी जीवन परिवर्तन ने आपके शरीर को प्रभावित किया है?

वजन घटाने के लिए ताई ची वॉकिंग

ताई ची आपको उच्च ऊर्जा स्तर बनाए रखने में मदद करेगी

ताई ची आपको अधिक ऊर्जावान महसूस कराएगी

आपकी व्यक्तिगत ताई ची योजना तैयार है!

मजबूत बने रहें और आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ें

हर दिन अपने शरीर और मन को रिचार्ज करें

लंबे, स्वस्थ जीवन के लिए सौम्य गतिविधियाँ

अपने शरीर पर तनाव डाले बिना वजन घटाएं

ताई ची आपके रोज़मर्रा के कामकाज में संतुलन, समन्वय और आत्मविश्वास को बढ़ाने में सहायक है। 
 यह प्रोत्साहित करती है:

धीरे-धीरे आगे बढ़ें, गहरी सांस लें और अंदर से बाहर तक ऊर्जा महसूस करें। 
 ताई ची बढ़ावा देती है:

ताई ची हृदय और प्रतिरक्षा तंत्र के लिए सहायक है। 
 यह इनको बढ़ावा देती है:

ताई ची कैलोरी बर्न को बढ़ाती है और आपके शरीर को बिना किसी तनाव के सक्रिय रखती है। 
 यह आपकी मदद करती है:

स्थिर महसूस करें। आज़ादी से घूमें

अपने शरीर को जगाएँ — और अपनी ऊर्जा को भी

आपका लंबे, स्वस्थ जीवन का रास्ता

अतिरिक्त पाउंड कम करने का सौम्य तरीका

ताई ची गतिशीलता में काफी सुधार करती है और गिरने के जोखिम को कम करती है — विशेष रूप से 45 के बाद।

ताई ची शरीर की प्राकृतिक ऊर्जा प्रणालियों को सक्रिय करता है — आपकी शक्ति को समाप्त किए बिना।

ताई ची हृदय-संवहनी स्वास्थ्य में सुधार करती है, रक्तचाप कम करती है, तथा आंतरिक संतुलन को बनाए रखती है - और यह सब बिना किसी गहन व्यायाम के।

अध्ययनों से पता चलता है कि ताई ची हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती है और स्वस्थ वजन को बनाए रखने में सहायक होती है, तथा कुछ मामलों में यह कुछ कार्डियो व्यायामों के समान या उनसे भी अधिक प्रभावी हो सकती है।

मजबूत संतुलन, विज्ञान द्वारा प्रमाणित

अधिक ऊर्जा, बिना थकावट के

अपने दिल, दिमाग और शरीर की रक्षा करें

कोमल गति — शक्तिशाली परिणाम

माइंडफुल ताई ची अभ्यास, शांत ऊर्जा, और ऐसी संतुलित योजना जो हर दिन आपको हल्का, मजबूत और ज्यादा आत्मविश्वासी महसूस कराए।

वजन कम करना आसान और आनंददायक हो सकता है!

अगले चरण:

1 जनवरी से शुरू करें

ताई ची के साथ पिकलबॉल के लिए तैयार हो जाइए

9 फरवरी से शुरू होगा

19 जनवरी को शुरू करें

5 जनवरी से शुरू करें

अपने वर्कआउट को अनुकूलित करने और अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने के लिए आवश्यक जानकारी प्राप्त करें।

AI बॉडी स्कैन फ़िलहाल आपके अकाउंट के लिए उपलब्ध नहीं है। चिंता न करें, जैसे ही यह उपलब्ध होगा हम आपको सूचित करेंगे।

हम आपकी योजना को अपडेट नहीं कर सके

अपने फिटनेस को AI बॉडी स्कैन के साथ बढ़ाएं

आप अपने एप्लिकेशन में फिटनेस ट्रैकर के माप डेटा देखेंगे। माप के अनुसार वर्कआउट प्रोग्राम अपडेट किया जाएगा।

आपके खाते के लिए आमंत्रण +1 अभी उपलब्ध नहीं है। चिंता न करें, जैसे ही यह उपलब्ध होगा हम आपको सूचित करेंगे।

अपने योजना में +1 को आमंत्रित करें

अपने व्यक्तिगत कार्यक्रम का अधिकतम लाभ उठाएं।

जब वे उपलब्ध होंगे, तो हम आपको ईमेल के माध्यम से सूचित करेंगे।

माफ करें, लेकिन हमारे सभी फिटनेस ट्रैकर्स पहले ही बिक चुके हैं।

कार्यक्षमता अद्भुत है! यहाँ कुछ सबसे महत्वपूर्ण निगरानी कार्य दिए गए हैं:

हमेशा आकार में रहें!

अपनी कामेच्छा बढ़ाएँ!

आसानी से सोएं और जागें!

अपने लक्ष्य को तेजी से प्राप्त करें!

MadMuscles प्रो कोच प्राप्त करें

ताकत

संतुलन

संतुलित फ्लेक्सर बूस्ट

कार्डियो। अपने दिल की धड़कन महसूस करें।

चेयर स्ट्रेंथ एंड ट्विस्ट फ्यूजन

समन्वय

क्रेन जागरण

हवाओं के बीच क्रेन

डायनामिकस और एंड्योरेंस

धैर्य

फ्लटर किक कोर बर्नर

तैयार हो रहे

जेड कठोरता

मार्शल आर्ट की बुनियादी जानकारी

सैन्य कोर

शक्ति और सटीकता

राइजिंग क्रेन

सारस की जड़ें

समुराई की ताकत

बैठकर कूल्हे को मोड़ने और बगल में झुकने की श्रृंखला

बैठकर करने वाला स्ट्रेंथ और कोर सर्किट

ची संतुलन की कुंजी

शांत शक्ति का मार्ग

संपूर्ण कैलिस्टेनिक्स

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