SFIDA DI 28 GIORNI DI YOGA SU SEDIA

programma di allenamento di 12 mesi

ADDESTRAMENTO DEI NAVY SEALS

Scegli la tua fascia d'età per iniziare

Sfida di 28 giorni senza alcol

Sfida di Calisthenics di 28 giorni

IN BASE ALLA TUA ETÀ

Sfida Navy SEAL di 28 giorni

Sfida Navy SEAL di 3 mesi

Sfida Shaolin di 28 giorni

Sfida Shaolin di 3 mesi

Sfida Tai Chi di 28 giorni

Sfida Tai Chi di 3 mesi

Sfida Winter Arc senza aclo

Sfida Calisthenics Winter Arc

Sfida Militare Winter Arc

Sfida Calisthenics Navy SEALs di 28 giorni

SFIDA DI ALLENAMENTO MILITARE DI 28 GIORNI

Prendi il telefono e inizia quando sei pronto: al resto ci penseremo noi.

Abbattiamo le barriere

Creiamo piani di allenamento e alimentari personalizzati, seguiamo i tuoi progressi, ti diamo consigli e ti spingiamo quando ne hai più bisogno per assicurarci che raggiungi i tuoi obiettivi.

Come un allenatore

Nell'app troverai suggerimenti e consigli utili per imparare a conoscere il tuo corpo e il processo di allenamento.

Suggerimenti e consigli utili sono integrati nel programma, così puoi conoscere meglio il tuo corpo e il processo di allenamento.

Diffondiamo la conoscenza

Oltre a farti raggiungere il corpo che desideri, miriamo a farti abbracciare uno stile di vita sano e fare scelte che ti porteranno benefici nel lungo periodo.

Favoriamo l'abitudine

Principi

Statistiche

La nostra app combina statistiche, esercizi multifunzionali e approfondimenti scientifici. Siamo appassionati di programmi di allenamento progressivi e creiamo sfide con i nostri professionisti dell'allenamento per rendere l'allenamento coinvolgente e gratificante per te.
Usiamo anche l'esperienza degli specialisti della nutrizione per costruire un piano alimentare che ti darà i risultati desiderati senza sacrificare il piacere di mangiare.

I nostri piani combinano statistiche, esercizi multifunzionali e insight scientifici. Siamo dei veri nerd dei programmi di allenamento progressivi e creiamo sfide con i nostri professionisti del training per rendere l’allenamento coinvolgente e gratificante per te. Usiamo anche l’esperienza degli specialisti della nutrizione per costruire un piano alimentare che ti darà i risultati che vuoi, senza sacrificare il piacere di mangiare.

La nostra missione

MadMuscles è un'app che ti aiuta a superare i tuoi obiettivi di fitness con piani di allenamento e alimentari personalizzati.

I programmi MadMuscles ti aiutano a spaccare i tuoi obiettivi fitness con piani di allenamento e pasti personalizzati.

Saluta MadMuscles!

Siamo appassionati di fitness che cercano di creare un'app che ti faccia sentire bene con il concetto di allenamento ma soprattutto con te stesso. Abbiamo trascorso mesi di ricerca e programmazione per giorni e giorni. E per questo, abbiamo riunito una super squadra:

Coach certificato di Сrossfit-Livello 2 con oltre 10 anni di esperienza nel settore e un re degli allenamenti MadMuscles. È specializzato in fitness funzionale, TRX, sollevamento pesi olimpico e programmi di allenamento adattivo.

Guru della nutrizione presso MadMuscles e Unimeal. Specialista certificato in psicologia della nutrizione, ormoni in dietetica, disturbi alimentari, microbioma umano e abitudini alimentari a seconda dell'enterotipo.

Il nostro team

Esplora un'ampia gamma di allenamenti adattivi, dalla forza alla mobilità alla respirazione consapevole, con istruzioni chiare e video di alta qualità.

TUTTO IN UN'APP

Onestamente, pensavo che Madmuscles fosse solo un'altra ***** . Invece ha funzionato: piani semplici, pagamenti chiari e progressi concreti. Mi sento più forte, più snello e mi fido davvero di questa app. Non è una cosa che dico spesso.

Non un'altra **** di internet

Adoro MadMuscle perché non è eccessivamente tosto. Mi ha indicato piccoli passi raggiungibili e, a poco a poco, ho sentito il cambiamento. Dopo 4 mesi, oltre a un aspetto più snello, mi sento anche più in salute, più energico e dormo persino meglio. È qualcosa che non ho mai ottenuto con diete rapide o allenamenti casuali su YouTube.

Piccoli passi, grandi cambiamenti

Mi piace tutto dell'abbonamento MadMuscles. Nessun costo aggiuntivo. Tutti i programmi sono chiari. L'assistenza clienti è composta da veri professionisti. Rispondono prontamente alle domande. Un'applicazione comoda per qualsiasi allenamento.

Il mio personal trainer a portata di mano!

Ho acquistato così tante app per il fitness e ho smesso di usarle dopo la seconda settimana. La mia recensione su Madmuscles dopo tre mesi? La uso ancora tutti i giorni e non mi sento in colpa a saltare un giorno: le serie e i promemoria mi motivano davvero, non mi stressano.

Basta abbonamenti sprecati

MadMuscles: allenamento e dieta

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ALLENAMENTI ADATTI A TUTTI

MadMuscles è orgogliosa di presentare il Programma Adattivo, creato per le persone con amputazioni o mobilità limitata a causa di infortuni, interventi chirurgici o combattimenti.

Siamo onorati di supportare i veterani e le persone con disabilità offrendo un allenamento gratuito, sicuro ed efficace.

ADATTO A TUTTI

Abbiamo creato il Programma Adattivi per rendere il fitness accessibile a tutti. Noi di MadMuscles siamo orgogliosi di utilizzare la nostra esperienza per supportare le persone con amputazioni e mobilità limitata, dimostrando che l'allenamento può essere sicuro, efficace e stimolante per tutti.

LA NOSTRA MISSIONE

Compromissione delle funzioni di entrambi o di un arto inferiore e di un arto superiore (amputazione o altra compromissione funzionale equivalente all'amputazione).

Arti inferiori e superiori

Compromissione della funzione di entrambi gli arti superiori (amputazione doppia dell'arto superiore o altra compromissione funzionale equivalente all'amputazione).

Entrambe le braccia

Compromissione delle funzioni di entrambi gli arti inferiori (lesione del midollo spinale, doppia amputazione degli arti inferiori o altra compromissione funzionale).

Entrambe le gambe

Compromissione delle funzioni di un arto superiore (amputazione di un braccio o altra compromissione funzionale equivalente all'amputazione).

Un braccio

Compromissione delle funzioni di un arto inferiore (amputazione di un arto inferiore o altra compromissione funzionale equivalente all'amputazione).

Una gamba

Conservazione parziale o quasi completa della funzionalità di tutti i blocchi con possibilità di sollecitazioni fisiche sugli stessi.

Arti funzionali

Il nostro obiettivo è dare a tutti la possibilità di rimanere attivi, acquisire forza e ritrovare la fiducia in se stessi, coprendo sei categorie adattive.

PROGRAMMI ADATTIVI

PIANO ADATTIVO

PIANO DI ALLENAMENTO

ADATTIVO

Partecipante agli Invictus Games: Team Ucraina 2025

Serhii Hrapko

Oleksii Prytula

Oleksii Horb

Artur Mylin

Tiro con l'arco ed equitazione amatoriale

Denys Kryvenko

Partecipante alle US Air Force Trials 2024

Herman Zolotarov

Gli allenamenti sono stati creati in collaborazione con la comunità Invictus Games in Ucraina.

PARTECIPANTE AGLI INVICTUS GAMES: TEAM UCRAINA 2025

INSIEME AI VETERANI

Il piano di allenamento di ispirazione militare asiatica segue un sistema collaudato che sviluppa:

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Il tuo piano personale

In base al tuo profilo, abbiamo aggiunto queste funzionalità al tuo piano per garantire il tuo obiettivo:

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L'HMB agisce attraverso una via metabolica complementare. Come metabolita della leucina, contribuisce a ridurre la degradazione delle proteine muscolari, aspetto particolarmente importante quando stress, deficit calorici o cambiamenti legati all'età rendono più difficile il mantenimento della massa muscolare magra.

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Abbiamo ricevuto il tuo ordine! Abbiamo inviato un'e-mail di conferma con i dettagli dell'ordine a {email}.

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L'esperienza che sto avendo con questa app è ottima. L'aiuto del coach è stato fondamentale, è amichevole e professionale allo stesso tempo. Ora ho il piano di allenamento perfetto per me.

Gli esercizi sono personalizzati per te e molto facili da eseguire

L'allenamento era impegnativo ma adattabile, mi ha lasciato un senso di soddisfazione

App fantastica per un allenamento quotidiano a casa! Un workout assolutamente eccellente!

Esercizi semplici che richiedono solo 15 minuti al giorno e favoriscono un corpo e una mente sani

Ero sempre troppo impegnata per seguire una routine di allenamento, così iniziavo e lasciavo stare più volte. Ma questo programma ha cambiato tutto. Si è adattato perfettamente alla mia vita e, a ogni sessione, mi sentivo più motivata. Nel tempo, il fitness e uno stile di vita sano sono diventati una parte naturale della mia routine quotidiana. 

Per anni ho lottato con il mio peso, provando diete e soluzioni rapide. Tutto è cambiato quando ho iniziato a seguire questi allenamenti. Ho perso peso, ho sviluppato massa muscolare e sono diventata più sicura di me. Grazie a questo fantastico programma di allenamento, ho trasformato il mio corpo e mi sento meglio che mai.

Uno dei motivi per cui avevo bisogno di una guida e di un aiuto è che sono costantemente in viaggio in tutto il paese e anche all'estero, quindi è difficile per me seguire un'alimentazione corretta.

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in base all'età, al tipo di corpo e alle esigenze di fitness.

Allenamenti adatti ai principianti, senza attrezzatura

per sviluppare la forza, migliorare la mobilità e bruciare i grassi.

Routine da 10-20 minuti

su misura per la tua età, tipologia di corpo e livello di forma fisica.

Un piano di allenamento in stile militare

progettato per sviluppare una vera forza in 15-30 minuti al giorno.

Piano di 15-30 minuti al giorno

approccio adatto ai principianti per ottenere risultati in poche settimane

Passo dopo passo

su misura per la tua età, corporatura e obiettivi di prestazione golfistica.

progettato per migliorare l'equilibrio, la potenza e il controllo.

per migliorare l'equilibrio, la potenza e il controllo dello swing.

in base all'età, al tipo di corpo e agli obiettivi di benessere.

Programma Tai Chi

Routine adatte ai principianti, senza attrezzatura

per curare il tuo corpo, migliorare la mobilità e perdere peso.

Routine da 7-10 minuti

Programma di camminata Tai Chi

Routine rigeneranti senza attrezzatura 

Esercizi da 7-15 minuti 

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Allenamenti delicati di Tai Chi per uomini over 55, sempre e ovunque

Il programma è adatto a tutti i livelli, dai principianti ai praticanti avanzati.

Mantieni una postura più eretta e cammina con sicurezza.

Le migliori tecniche per rilassare il corpo e calmare la mente.

Mantieniti stabile, forte ed equilibrato in tutto ciò che fai.

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Gli uomini hanno migliorato il loro benessere

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Soffri di rigidità articolare, mancanza di energia, stress o problemi di equilibrio? Il Tai Chi è una pratica antica che aiuta a migliorare la mobilità, la coordinazione e a ritrovare la calma interiore. Bastano pochi minuti al giorno per aumentare la tua sicurezza, ridurre la tensione e migliorare il tuo benessere generale.

Un'app semplice, veloce e facile da usare, pensata per tutti.

Puoi praticare ovunque, in qualsiasi momento, senza bisogno di attrezzature speciali.

Bastano 7-20 minuti al giorno per portare equilibrio e calma nella tua vita.

Sessioni personalizzate di Tai Chi, meditazione e respirazione: tutto in un unico posto.

Questo programma è ideale per chiunque desideri migliorare la flessibilità, ridurre lo stress e migliorare il benessere generale. Che tu sia un principiante o un esperto, il Tai Chi è adatto a tutte le età e a tutti i livelli di forma fisica.

Il programma comprende esercizi di Tai Chi facili da seguire, meditazione guidata, esercizi di respirazione e sessioni giornaliere da 7 a 20 minuti che puoi svolgere ovunque, senza alcuna attrezzatura.

Dopo il periodo di prova, puoi continuare con un abbonamento per accedere a tutte le funzionalità del programma. Riceverai regolarmente nuove routine e contenuti per continuare a progredire nella tua pratica del Tai Chi.

Con una pratica costante, inizierai a notare miglioramenti nella flessibilità, nell'equilibrio e nell'energia generale nel giro di poche settimane.

Non è richiesta alcuna esperienza pregressa nel fitness. Il programma è progettato per adattarsi a tutti i livelli di preparazione fisica, partendo da movimenti semplici e aumentando gradualmente la complessità.

Assolutamente! La nostra app fornisce una guida chiara e passo dopo passo in modo che tu possa praticarlo in modo indipendente e al tuo ritmo.

A chi è rivolto?

Cosa è incluso?

Cosa succede dopo il periodo di prova?

Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati?

Devo essere in forma per iniziare?

Posso praticare il Tai Chi da solo?

Movimento:

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Il Maestro Lee

30 giorni

Semplicità senza sforzo:

Non è necessaria nessuna attrezzatura:

Sessioni veloci:

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Per tutti:

Postura:

Ritrova l'equilibrio e l'energia con il Tai Chi

Il programma di Tai Chi include:

I benefici che sentirai

Domande frequenti

Sentiti più giovane. Sentiti più forte.

Muoviti liberamente. 
Respira profondamente. 
Sentiti meglio.

Scopri quanto tempo ci vuole per vedere i primi risultati quando ti alleni con un piano personalizzato.

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Per iniziare una routine di allenamento non è necessario acquistare attrezzature costose o iscriversi in palestra.

Una cattiva esecuzione può portare a infortuni. Guarda video didattici da fonti affidabili ed esercitati con movimenti semplici finché non ti sembrano naturali.

Inizia con sessioni più brevi o allenamenti a bassa intensità, come passeggiate di 10 minuti o esercizi di stretching di base, e aumenta gradualmente.

Presta attenzione a come ti senti durante e dopo gli allenamenti. L'indolenzimento muscolare è normale, ma il dolore acuto non lo è: regolati di conseguenza.

Seguendo questi passaggi, puoi acquisire sicurezza ed evitare le insidie più comuni dei principianti.

La progressione è fondamentale per il miglioramento, ma dovrebbe essere affrontata gradualmente per evitare infortuni o burnout. Inizia con esercizi di base come squat o plank e punta a migliorare nel tempo. Ad esempio:

Aumenta la durata del plank di 5 secondi ogni settimana.

Aggiungi 2-3 ripetizioni extra agli esercizi a corpo libero ogni poche sessioni.

Esplora le varianti di esercizi per lavorare diversi gruppi muscolari.

Ricorda, il progresso non deve essere eclatante; anche i piccoli cambiamenti si sommano nel tempo. Festeggia i traguardi, come il completamento di una serie completa o il miglioramento della tua resistenza.

Questi esercizi semplici ma efficaci richiedono un'attrezzatura minima o nulla e possono essere eseguiti ovunque:

Con un pizzico di creatività e determinazione, puoi creare una routine di allenamento efficace usando un attrezzatura minima, direttamente nel comfort della tua casa o nella natura. Che tu sia alle prime armi con il fitness o che tu stia tornando a praticarlo, questa guida ti aiuterà a iniziare con sicurezza.

Mantieni la posizione per 20-40 secondi e ripeti 3 volte.

Esegui 3 serie da 10 ripetizioni per gamba.

Questi esercizi sono versatili, facili da modificare ed efficaci sia per i principianti che per gli esperti.

Mantenere una routine di fitness può essere impegnativo, ma essere preparati aiuta. Ecco come affrontare i problemi comuni:

Scegli esercizi compatti come mountain climber, plank o dip per i tricipiti su una sedia.

Prepara un piano di riserva indoor con esercizi a corpo libero o yoga.

Stabilisci piccoli obiettivi raggiungibili e premiati quando li raggiungi. Anche una passeggiata panoramica o una nuova playlist possono riaccendere l'entusiasmo.

Allenarsi a casa o all'aperto offre molti vantaggi. Ottieni flessibilità, privacy e la possibilità di personalizzare la tua routine in base alle tue esigenze. L'aria fresca e l'ambiente naturale durante gli allenamenti all'aperto possono essere energizzanti ed edificanti, mentre gli allenamenti a casa fanno risparmiare tempo e offrono praticità. Inoltre, queste opzioni sono convenienti, il che le rende ideali per i principianti che desiderano stabilire un'abitudine al fitness.

La preparazione e la flessibilità sono fondamentali per rimanere in pista.

Assolutamente. Gli esercizi a corpo libero come squat e flessioni sono altamente efficaci per la forza e la resistenza.

Prova a esplorare nuovi sentieri, a correre in zone panoramiche o a creare mini sfide di fitness lungo il percorso. Un amico o un familiare possono anche renderlo più piacevole.

Pianifica gli allenamenti come appuntamenti e imposta promemoria. Concentrati su quanto ti senti bene dopo una sessione per rimanere motivato.

Crea il tuo piano di allenamento personalizzato e rispettalo, perché la disciplina è fondamentale.

Questi esercizi saranno ancora più efficaci se opportunamente personalizzati e adattati alla tua età, al tuo IMC e alla tua attuale corporatura, perché i piani personalizzati sono più adatti alle tue esigenze individuali.

Personalizzare la tua routine di allenamento è fondamentale per restare motivato e raggiungere i tuoi obiettivi. Ecco come puoi personalizzare il tuo piano:

Pianifica gli allenamenti nei momenti in cui sei più energico. Che sia la mattina o la sera, la costanza è più importante del tempismo.

Sii creativo con ciò che hai in casa. Uno zaino pieno di libri può fungere da peso, oppure le scale possono essere usate per gli step up.

 Se ti piace la natura, rendi le passeggiate o le corse all'aria aperta parte della tua routine. Per chi ama la musica, una playlist può rendere le sessioni più piacevoli.

Personalizzare il tuo piano non solo ti manterrà coinvolto, ma ti garantirà anche che si adatti perfettamente al tuo stile di vita.

Vuoi iniziare senza una guida professionale? Nessun problema. Tieni a mente questi punti per rimanere sicuro ed efficace:

Rafforza la parte superiore del corpo. Modifica con flessioni sulle ginocchia se necessario.

Per questo esercizio per la parte inferiore del corpo, utilizza le scale o una sedia robusta.

Per allenamenti efficaci a casa o all'aperto, concentrati su esercizi a corpo libero, elastici fitness e movimenti funzionali. Dai priorità a costanza, sfide progressive e forma corretta. Utilizza elementi naturali come scale, panche e colline per aumentare l'intensità.

Crea un programma realistico:

Step up:

Jumping Jacks:

Spazio limitato:

Maltempo:

Bassa motivazione:

Posso allenarmi bene senza attrezzature?

Come posso rendere divertenti gli allenamenti all'aperto?

Come posso essere costante?

Usa oggetti di uso quotidiano:

Includi le tue preferenze:

Concentrati sulla forma:

Inizia in piccolo:

Ascolta il tuo corpo:

Squat a corpo libero:

Push up:

Plank:

Gli allenamenti a casa e all'aperto sono modi eccellenti per iniziare il tuo percorso di fitness. Personalizzando il tuo piano, concentrandoti sui progressi graduali e superando le sfide, puoi creare una routine sostenibile che funzioni per te.

Ricorda, ogni piccolo sforzo contribuisce al successo a lungo termine. Allacciati le scarpe, abbraccia il viaggio e sii orgoglioso di ogni passo avanti. Puoi farcela!

Vantaggi degli allenamenti a casa e all'aperto per principianti

Come personalizzare il tuo piano di allenamento a casa o all'aperto

Consigli essenziali per i principianti senza un coach

Come aumentare gradualmente i progressi nei tuoi allenamenti

Esercizi senza attrezzi per allenamenti a casa e all'aperto

Superare le sfide comuni negli allenamenti a casa e all'aperto

Domande frequenti sugli allenamenti senza attrezzatura

Come iniziare ad allenarsi a casa o all'aperto: una guida per principianti

Seleziona il tuo genere

Modella il tuo corpo con MadMuscles

Come puoi sviluppare i muscoli, aumentare la forza e trasformare il tuo fisico? Immergiamoci nei dettagli del mettere su massa.

Fai attenzione a come il tuo corpo risponde agli allenamenti. Un recupero veloce potrebbe significare che puoi gestire sessioni più frequenti, mentre un recupero più lento potrebbe richiedere periodi di riposo più lunghi. Ascolta il tuo corpo per evitare di allenarti troppo e per massimizzare i progressi.

Costruire massa muscolare richiede un piano di allenamento strategico incentrato sul sovraccarico progressivo. Ciò significa aumentare gradualmente il peso, le ripetizioni o l'intensità per mettere alla prova i muscoli nel tempo. Di seguito è riportato un esempio di suddivisione settimanale dell'allenamento:

Una parte non negoziabile di qualsiasi piano di aumento della massa è il sovraccarico progressivo. Aumenta continuamente la sfida per i muscoli aggiungendo gradualmente peso, ripetizioni o serie. Questo assicura che i muscoli siano spinti ad adattarsi e a diventare più forti nel tempo.

Mettere su massa non riguarda solo il sollevamento pesi: è una combinazione strategica di esercizi appropriati, adattati alle proprie esigenze specifiche, combinati con pratiche di recupero efficaci. Questa guida ti fornirà passaggi pratici e scientificamente supportati per aumentare la massa in modo efficace e sostenibile.

Il sovraccarico progressivo è essenziale per tutti i livelli di fitness. Per i principianti, questo potrebbe significare aumentare i pesi ogni poche settimane, mentre chi solevva pesi in modo avanzato potrebbero concentrarsi sul perfezionamento delle tecniche o sulla sperimentazione del ritmo. Monitorare i progressi tramite un diario di allenamento o un'app può aiutare a garantire guadagni costanti.

Il riposo e il recupero sono importanti tanto quanto gli allenamenti stessi. I muscoli hanno bisogno di tempo per ripararsi e crescere dopo essere stati messi a dura prova durante l'allenamento. Cerca di dormire bene da sette a otto ore a notte e programma almeno un giorno di riposo completo ogni settimana. Includi stretching, lavoro di mobilità e cardio leggero nei giorni di recupero attivo per migliorare la circolazione e ridurre il dolore.

Il recupero attivo svolge un ruolo fondamentale nel mantenere la flessibilità e ridurre l'affaticamento. Attività come il nuoto, lo yoga o anche la camminata veloce possono favorire il flusso sanguigno senza sovraccaricare il corpo. Ricorda, il recupero non è un segno di debolezza; è parte integrante della costruzione di forza e resistenza.

Concentrati sul gruppo muscolare che lavora durante ogni esercizio. Questo migliora la forma e ti assicura di impegnare efficacemente i muscoli giusti. Visualizzazione e concentrazione possono aumentare l'intensità dell'allenamento e portare a risultati migliori.

Alterna tra serie a basse ripetizioni incentrate sulla forza e serie a ripetizioni moderate incentrate sull'ipertrofia per mettere alla prova i muscoli in modi diversi. Includi superserie, serie a scalare e serie piramidali può aggiungere varietà e intensità ai tuoi allenamenti.

Adatta l'intensità dell'allenamento in base alle sensazioni del tuo corpo. Nei giorni in cui ti senti più forte, considera di aumentare i pesi o il volume. Nei giorni in cui hai meno energia, concentrati sul mantenimento della forma e della tecnica corrette. Bilanciare intensità e recupero è fondamentale per evitare plateau e infortuni.

Tieni traccia dei progressi dell'allenamento, inclusi i pesi sollevati, le ripetizioni completate e come le sensazioni durante ogni sessione. Usa questi dati per perfezionare il tuo programma e garantire miglioramenti costanti nel tempo.

Sebbene questa guida si concentri principalmente sugli allenamenti, è importante riconoscere il ruolo dell'alimentazione nell'ottimizzazione delle prestazioni. Mangiare gli alimenti giusti prima e dopo l'allenamento può aumentare i livelli di energia, migliorare il recupero e supportare la crescita muscolare.

Consuma un pasto equilibrato da una a tre ore prima dell'allenamento. Includi carboidrati complessi come avena o riso integrale per un'energia sostenuta, insieme a una quantità moderata di proteine per il supporto muscolare.

Reintegra le riserve di glicogeno del tuo corpo e promuovi la riparazione muscolare con una combinazione di proteine e carboidrati entro un'ora dall'attività fisica. I frullati proteici, abbinati a un frutto o a una manciata di frutta secca, sono un'opzione comoda ed efficace.

Il percorso di ogni uomo verso l'aumento di massa muscolare inizia con la comprensione del proprio corpo. Fattori come il tipo di corpo, il metabolismo basale, le capacità fisiche e le preferenze personali svolgono un ruolo cruciale nella creazione del piano di allenamento ideale. Adattare il tuo approccio assicura che i tuoi sforzi siano allineati con ciò che funziona meglio per la tua fisiologia unica.

Dai sempre priorità alla corretta esecuzione per prevenire infortuni e massimizzare l'attivazione muscolare. Una tecnica scadente può ostacolare i progressi e aumentare il rischio di stiramenti.

Concediti un tempo di recupero adeguato per evitare burnout e infortuni. Allenarsi troppo spesso o troppo intensamente senza un riposo adeguato può portare a prestazioni ridotte e affaticamento prolungato.

Prenditi 5-10 minuti per preparare il tuo corpo prima dell'attività fisica e fai defaticamento dopo per migliorare il recupero e prevenire la rigidità. Il riscaldamento aumenta il flusso sanguigno, mentre il defaticamento aiuta a ridurre al minimo l'accumulo di acido lattico.

Non esiste un piano unico che vada bene a tutti. Adatta il tuo approccio in base alla risposta del tuo corpo e non confrontare i tuoi progressi con quelli degli altri.

Naturalmente, il piano più efficace selezionerà gli esercizi e il numero di ripetizioni in base all'età, al tipo di corporatura, all'IMC e allo stile di vita perché i piani personalizzati funzionano meglio per le tue esigenze individuali.

spesso è necessario concentrarsi sulla costruzione della forza in modo graduale e sull'inclusione di esercizi composti per massimizzare l'attivazione muscolare.

possono trarre beneficio da un equilibrio tra sollevamento pesi e allenamento intensivo per mantenere una crescita muscolare costante.

dovrebbero concentrarsi su un allenamento controllato e ad alta intensità per sviluppare la massa muscolare, tenendo sotto controllo l'accumulo di grasso.

Afferra il polso opposto usando il pollice e l'indice. Se sei destrorso, usa la mano destra per afferrare il polso sinistro.

Ectomorfo: si avvolge con facilità.
Mesomorfo: si toccano.
Endomorfo: non entra in contatto.

Adatta gli esercizi al tuo attuale livello di forma fisica. Ad esempio, i principianti possono iniziare con movimenti a corpo libero prima di passare a pesi liberi e macchinari. Scegli attività che ti piacciono per mantenere la costanza.

Per un bulk efficace, mantieni un surplus calorico con proteine, grassi e carboidrati di qualità. Concentrati sull'allenamento della forza con sovraccarico progressivo per massimizzare la crescita muscolare. Monitora i progressi per garantire l'aumento di massa magra.

MadMuscles non diagnostica condizioni né suggerisce trattamenti. Qualsiasi dieta, piano di allenamento o integratore descritto deve essere discusso con il proprio medico o nutrizionista. Questo articolo non affronta condizioni mediche specifiche ed è destinato esclusivamente a fornire informazioni generali su tematiche relative alla salute. Seguire i consigli è a discrezione dell'utente e non impone alcuna responsabilità agli autori del blog per la salute e sicurezza dell'utente.

Ectomorfi

Sabato: Riposo o recupero attivo

Domenica: Riposo

Connessione mente-muscolo:

Approcci di allenamento diversificati:

Intensità personalizzata:

Monitoraggio dei progressi:

Alimenta i tuoi allenamenti

Nutrizione pre-allenamento:

Recupero post-allenamento:

Trascurare la corretta esecuzione:

Mesomorfi

Sovrallenamento:

Saltare il riscaldamento e il defaticamento:

Ignorare le differenze individuali: 

Endomorfi

Fai il test per determinare la tua tipologia di corpo

Lunedì: Petto e tricipiti

Martedì: Dorso e bicipiti

Mercoledì: Riposo o recupero attivo

Giovedì: Spalle e addominali

Venerdì: Gambe e glutei

Aumentare la massa muscolare è un percorso che richiede dedizione, pazienza e costanza. Concentrati su un piano di allenamento strutturato, su misura per il tuo tipo di corpo, il tuo metabolismo e le tue capacità. Abbinalo a pratiche di recupero adeguate per raggiungere i tuoi obiettivi. Attenendoti a questi principi, svilupperai la forza, migliorerai il fisico e vedrai i risultati per cui hai lavorato.

Ricorda, il percorso per aumentare la massa muscolare non riguarda solo l'aumento di massa, ma anche il miglioramento della salute e della forma fisica in generale. Pertanto, per ottenere i migliori risultati, devi creare il tuo piano di allenamento personalizzato. Festeggia le piccole vittorie, rimani impegnato e goditi il processo di trasformazione del tuo corpo e della tua mente. Puoi farcela!

Considerazioni finali

Adattare il piano al tuo corpo

La tipologia di corpo è importante:

Abilità fisiche e preferenze:

Metabolismo e recupero:

Dare priorità a un piano di allenamento strutturato

Il ruolo del sovraccarico progressivo

Il recupero è fondamentale

Tecniche avanzate per massimizzare i guadagni

Errori comuni da evitare

Come mettere su massa: una guida completa

Migliora non solo il fisico, ma sviluppa anche sane abitudini e forza d'animo. Con MadMuscles puoi ridurre il livello di stress, migliorare il desiderio sessuale e provare diverse sfide che cambiano la vita.

Sistema di creazione di abitudini

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Scopri quanto tempo ci vuole per perdere peso con il piano di allenamento personalizzato.

Scopri quanto tempo impiegheresti per perdere peso

Perdere peso può essere un percorso impegnativo, ma con il giusto approccio, raggiungere i propri obiettivi è più facile di quanto si pensi.

Suddividi il tuo obiettivo in traguardi più piccoli per mantenerti motivato.

Tieni un diario alimentare per una settimana per identificare i modelli alimentari malsani.

Analizza i tuoi livelli di attività fisica per individuare gli ambiti di miglioramento.

Determina il tuo fabbisogno calorico giornaliero.

Pianifica i pasti in modo da assumere meno calorie di quelle che bruci.

Dai priorità ad alimenti integrali e ricchi di nutrienti, come verdure, proteine magre, cereali integrali e grassi sani.

Limita gli snack zuccherati, gli alimenti trasformati e l'alcol.

Mangia pasti più piccoli e più frequenti per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

Se sei alle prime armi con l'attività fisica, inizia con allenamenti cardio leggeri, come camminata veloce o bicicletta.

Includi l'allenamento della forza 2-3 volte a settimana per costruire muscoli e aumentare il metabolismo.

Questa guida fornisce consigli pratici, allenamenti efficaci e suggerimenti dietetici pensati appositamente per gli uomini che desiderano perdere peso e migliorare la propria salute generale.

Concentrati sul sovraccarico progressivo aumentando gradualmente i pesi o la resistenza.

Bevi almeno 8-10 bicchieri di acqua al giorno per sostenere il metabolismo e ridurre la fame.

Bevi almeno 2-2,5 litri di acqua al giorno per sostenere il metabolismo e ridurre la fame.

Evita le bevande zuccherate e sostituiscile con acqua o bevande non zuccherate.

Pesati regolarmente, ma prendi anche le misure della vita, del petto  e di altre zone chiave.

Usa le app per il fitness per monitorare l'apporto calorico e l'esercizio fisico.

Individua potenziali ostacoli, come impegni o voglie.

Elabora strategie per superarli, come la preparazione dei pasti o la scelta di spuntini salutari.

Cerca di dormire 7-9 ore di qualità ogni notte per supportare il recupero e l'equilibrio ormonale.

Stabilisci un programma di sonno regolare e crea una routine rilassante per andare a dormire.

Concentrati sullo sviluppo di abitudini sostenibili invece di cercare soluzioni rapide.

La perdita di peso non riguarda solo l'aspetto; gioca un ruolo fondamentale nel migliorare la salute e il benessere generali. Avere un peso in eccesso può aumentare il rischio di problemi di salute come malattie cardiache, diabete di tipo 2 e pressione alta. Molte persone riportano un notevole aumento dei livelli di energia dopo aver perso peso, affermando di riuscire ad affrontare la giornata senza crolli a metà pomeriggio.

Festeggia le piccole vittorie e resta motivato con premi come nuovi attrezzi da allenamento o un'attività divertente.

Concentrati su alimenti integrali e ricchi di nutrienti come proteine magre, verdure, cereali integrali e grassi sani.

Evita cibi trasformati, bevande zuccherate e carboidrati raffinati.

Controlla le porzioni per mantenere un deficit calorico assicurandoti al contempo di soddisfare il tuo fabbisogno nutrizionale.

Allenamento della forza: aumentare la massa muscolare aiuta ad accelerare il metabolismo e a bruciare calorie anche a riposo.

Allenamenti cardio: attività come la corsa, il ciclismo o il nuoto sono ottime per bruciare calorie e migliorare la salute cardiovascolare.

Tieni traccia delle calorie che assumi tramite app o un diario alimentare.

Misura i tuoi progressi attraverso una combinazione di controlli del peso, misure del corpo e come ti stanno i vestiti.

La perdita di peso non è lineare. Concentrati sulle abitudini a lungo termine piuttosto che sulle soluzioni rapide.

Rimani motivato fissando obiettivi realistici e celebrando piccoli traguardi.

Sì, si può perdere peso relativamente in fretta seguendo un approccio strutturato che funzioni per te. Tuttavia, la chiave per risultati che durano nel tempo è la costanza e l'attenzione alle abitudini sostenibili. Spesso, una rapida perdita di peso non è solo irrealistica, ma anche potenzialmente malsana. Punta piuttosto a una graduale perdita di grasso attraverso una combinazione equilibrata di corretta alimentazione, esercizio fisico regolare e modifiche sane allo stile di vita.

Squat, stacchi da terra e distensioni su panca sono movimenti composti che coinvolgono più gruppi muscolari e bruciano molte calorie.

Punta a 3-4 sessioni a settimana, concentrandoti sul sovraccarico progressivo (aumento graduale dei pesi).

Per una routine completa, aggiungi altri movimenti come distensioni sopra la testa, trazioni alla sbarra e rematori.

Pratica almeno 150 minuti di attività cardio di intensità moderata alla settimana.

Pratica almeno 2,5 ore di attività cardio di intensità moderata alla settimana.

Le opzioni includono la corsa, la camminata veloce o la bicicletta.

Flessioni, affondi e plank sono ottime soluzioni per chi si allena a casa.

Combinali in circuiti per un allenamento efficiente.

Le proteine supportano la costruzione muscolare e ti fanno sentire sazio più a lungo. Includi fonti come pollo, pesce, uova, tofu e legumi.

Bevi molta acqua durante il giorno per sostenere il metabolismo e ridurre la fame.

L'alcol è ricco di calorie e può ostacolare gli sforzi per perdere peso. Se lo consumi, fallo con moderazione.

Preparare i pasti in anticipo può aiutarti a evitare scelte poco salutari.

I fattori che influenzano la perdita di peso:

Un tasso sano di perdita di peso è di 1-2 libbre a settimana, che si traduce in 4-8 libbre al mese. Questo varia a seconda di fattori come il peso iniziale, il livello di attività e il rispetto di un piano.

Un tasso sano di perdita di peso è di 0,5-1 chilogrammo a settimana, che si traduce in 2-4 chilogrammi al mese. Questo varia a seconda di fattori come il peso iniziale, il livello di attività e il rispetto di un piano.

Sì, la perdita di peso può avvenire solo tramite cambiamenti nella dieta. Tuttavia, includere l'esercizio fisico migliora la salute generale, aumenta il metabolismo e aiuta a preservare la massa muscolare durante la perdita di peso.

La dieta migliore è quella che puoi seguire a lungo termine. Le opzioni più diffuse includono diete ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati o approcci bilanciati come la dieta mediterranea. Evita diete estreme di tendenza che sono difficili da mantenere.

Adotta un approccio globale per creare una strategia di programma personalizzato per la perdita di peso

Per ottenere risultati ottimali, è meglio creare un programma personalizzato per la perdita di peso progettato per adattarsi alla tua età, IMC, stile di vita e tipo di corpo.

Una dieta ricca di alimenti trasformati e zuccheri può portare ad un aumento di peso.

Gli stili di vita sedentari contribuiscono in modo significativo all'aumento di peso.

La massa muscolare gioca un ruolo fondamentale nel metabolismo, rendendo l'allenamento della forza una componente fondamentale per perdere peso.

Raggiungere il successo nella perdita di peso richiede un piano chiaro e strutturato. Ecco una guida dettagliata passo dopo passo:

Definisci il tuo peso obiettivo e i tempi per raggiungerlo.

Per una perdita di peso efficace, dai priorità a un deficit calorico con pasti ad alto contenuto proteico e alimentazione equilibrata. Combina l'allenamento di forza con il cardio per preservare i muscoli mentre bruci i grassi. Sii costante, gestisci lo stress e dormi a sufficienza: i risultati arrivano con disciplina e pazienza.

Abitudini alimentari:

Passo 7: monitora i tuoi progressi

Passo 8: affronta gli ostacoli

Passo 9: dormi a sufficienza

Passo 10: mantieni la costanza

Adotta una dieta equilibrata

Includi l'esercizio fisico regolare

Monitora i progressi

Rimani costante

Esercizi di allenamento della forza:

Esercizi cardiovascolari:

Attività fisica:

Allenamenti a corpo libero:

Aumenta l'assunzione di proteine:

Rimani idratato:

Limita l'alcol:

Pianifica i pasti in anticipo:

Quanto peso puoi perdere in un mese?

Si può perdere peso senza fare esercizio fisico?

Qual è la dieta migliore per perdere peso?

Metabolismo:

Passo 1: stabilisci obiettivi realistici

Fase 2: Valuta le tue abitudini attuali

Passo 3: crea un deficit calorico

Passo 4: progetta una dieta equilibrata

Passo 5: inizia una routine di esercizio fisico

Passo 6: rimani idratato

La guida definitiva per perdere peso e restare in salute

Perdere peso richiede un approccio olistico che combini una corretta alimentazione, esercizio fisico costante e abitudini di vita sane. Sebbene non esista una soluzione rapida, queste strategie sostenibili possono aiutarti a raggiungere il successo a lungo termine. Inizia in piccolo, rimani costante e goditi il viaggio verso una versione di te più sana e in forma.

Seguendo questi passaggi, non solo perderai peso, ma migliorerai anche il tuo benessere generale.

Per ottenere i migliori risultati, è necessario seguire sistematicamente il corretto programma di perdita di peso.

Conclusione

Perché perdere peso?

È possibile perdere peso velocemente?

Guida passo dopo passo per perdere peso

I pilastri fondamentali di una perdita di peso efficace

Allenamenti per perdere peso

Consigli dietetici per una perdita di peso più veloce

Come perdere peso velocemente: il modo intelligente per farlo

Fai il quiz per ottenere maggiori risultati

Il piano alimentare viene adattato alle tue preferenze e restrizioni. Le ricette sono facili da seguire, puoi mangiare quello che vuoi e migliorare la tua forma fisica.

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<h3>Il cardio porta a un aumento del cortisolo, l'ormone dello stress, che rende ancora più difficile bruciare il grasso della pancia.</h3> Fare troppo cardio può essere terribile per la perdita di grasso perché spesso porta alla perdita di massa muscolare che rallenta il tasso metabolico.Il nostro programma di allenamento è stato creato per garantire un rapporto equilibrato tra testosterone e cortisolo.I livelli di cortisolo e di testosterone aumentano in modo lineare in risposta all'esercizio fisico.

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(effetto yo-yo, cheto, digiuno, proteine chiare, ecc.)

Dieta restrittiva

Le diete restrittive spesso si rivelano controproducenti. Rallentano il metabolismo e sono difficili da mantenere nel tempo.

Una dieta equilibrata, che includa anche qualche strappo alla regola, è sostenibile ed efficace.

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È necessario un surplus calorico

L'81% del successo è dato dall'equilibrio piuttosto che dalla restrizione!

Poiché il tuo tasso metabolico a riposo è la 'centrale elettrica' dell'energia del tuo corpo, può causare problemi ad altri sistemi se non funziona bene.

Riscontri uno dei seguenti problemi?

<div>Il motivo numero 1 è la riduzione dei carboidratiI carboidrati sono uno dei modi migliori per dare energia al corpo. Regolano il metabolismo.Se alterni correttamente i carboidrati, ne mangi di più di quanti ne mangiavi a dieta.</div>

Perché le persone non ottengono risultati?

Potrebbe influenzare tutti il tuo tasso metabolico, quindi è utile conoscerli.

Hai vissuto qualche evento importante nella tua vita di recente?

Se il tuo corpo è spesso stanco ogni giorno alla stessa ora, potrebbe essere collegato al tuo metabolismo e, più specificamente, ai livelli di zucchero nel sangue.

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L'indice di massa corporea (IMC) è una misura che utilizza la tua altezza e il tuo peso per determinare se il tuo peso è sano.

<0>L'indice di massa corporea (IMC) è un valore derivato dalla massa e dall'altezza di una persona.</0>
<1>L'IMC è una comoda regola empirica usata per classificare ampiamente una persona come sottopeso, normale, leggermente in sovrappeso od obesa.</1>

Indice di massa corporea (IMC) attuale

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Per costruire muscoli seri, abbiamo bisogno di un piano completo. Esploriamo come combinare un'alimentazione strategica per la massa muscolare con un programma di allenamento mirato per massimizzare questi guadagni!

È importante ricordare che il tuo piano di massa non è scolpito nella pietra. Nel tempo, il tuo corpo si adatterà all'aumento dello stress derivante dall'allenamento e dal mangiare di più. Preparati a modificare il tuo approccio in base alla necessità. Se non stai aumentando la massa muscolare al ritmo desiderato, potrebbe essere necessario aumentare leggermente l'apporto calorico. Al contrario, se stai ingrassando troppo, potrebbe essere necessario modificare i macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) o ridurre il surplus calorico complessivo.

Costruire muscoli è una maratona, non uno sprint. Non scoraggiarti se non vedi risultati dall'oggi al domani. La costanza è la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi di massa. Attieniti alla tua dieta e al tuo programma di allenamento, dai priorità al sonno e al recupero e festeggia i tuoi traguardi lungo il percorso. Con dedizione e duro lavoro, sarai sulla buona strada per raggiungere il fisico che desideri.

Scopri quanto tempo ci vuole per aumentare la massa con il piano di allenamento personalizzato.

Che tu sia un frequentatore esperto di palestra o che tu abbia appena iniziato il tuo viaggio, l'aumento di massa, nota anche come fase di costruzione muscolare, può essere un modo fantastico per aumentare la forza, migliorare il metabolismo e aumentare la fiducia.

Non esiste un programma magico adatto a tutti per aumentare la massa.

La costruzione muscolare si basa su due pilastri fondamentali: una corretta alimentazione e un esercizio fisico costante.

I muscoli richiedono proteine adeguate per la crescita e la riparazione. 

La Mayo Clinic consiglia di puntare a 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo (o 0,36 grammi per libbra) come valore di riferimento.

Tuttavia, durante la costruzione della massa, potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione a 1,2-2 grammi per chilogrammo (0,55-0,9 grammi per libbra).

Concentrati su fonti alimentari come carni magre, pesce, uova, latticini e legumi. Non trascurare nemmeno i carboidrati, poiché forniscono energia per gli allenamenti.

I carboidrati complessi come cereali integrali, frutta e verdura dovrebbero essere un alimento base nella tua dieta. Anche i grassi sani provenienti da noci, semi e avocado sono essenziali per la regolazione ormonale e la salute generale.

L’allenamento della forza è la chiave per stimolare la crescita muscolare. Concentrati su esercizi composti che fanno lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente, come squat, distensioni su panca, rematori e stacchi.

Punta a 2-4 sessioni di allenamento di resistenza a settimana, lavorando su ciascun gruppo muscolare principale almeno una volta. È fondamentale sovraccaricare progressivamente i muscoli aumentando gradualmente il peso che sollevi, il numero di serie e ripetizioni che esegui o una combinazione di entrambi, man mano che la tua forza migliora. Non dimenticare di dare priorità alla corretta esecuzione per evitare infortuni.

Mentre la dieta e l'esercizio fisico sono gli ingredienti attivi della tua ricetta di massa, il riposo e il recupero agiscono come elementi invisibili ma cruciali. Quando sollevi pesi, crei microscopici strappi nelle fibre muscolari. È durante il riposo e il recupero che questi strappi vengono riparati e ricostruiti, portando a muscoli più forti e più grandi. Punta a 7-8 ore di sonno di qualità ogni notte. Inoltre, pianifica dei giorni di riposo tra le sessioni di allenamento per consentire ai muscoli di recuperare completamente e prevenire il burnout.

Monitorare i tuoi progressi è essenziale per valutare l'efficacia del tuo piano di massa. Tieni traccia del peso corporeo, della composizione corporea (se possibile) e dell'aumento della forza nel tempo. Questi dati ti aiuteranno a determinare se è necessario modificare l'apporto calorico, il programma di allenamento o entrambi. Scattare foto dei progressi può anche essere uno strumento motivante, consentendoti di visualizzare i cambiamenti fisici che stai apportando.

Massa 101

Il potere di due

Riposa e recupera

Monitora i tuoi progressi

Apportare modifiche

Come aumentare la massa?

Abbraccia la flessibilità

La costanza è la chiave

Scegli il tuo obiettivo

Crea il tuo corpo perfetto

Una guida per aumentare la massa in modo sicuro ed efficace

Indice

Dieta ed esercizio fisico

Alimenta i tuoi guadagni

Costruisci con i pesi

L'eroe non celebrato

La conoscenza è potere

Perché la personalizzazione è importante

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Gli allenamenti per gli ectomorfi dovrebbero essere brevi e intensi, concentrandosi sui grandi gruppi muscolari. A volte sono consigliati gli integratori. Gli ectomorfi dovrebbero mangiare prima di andare a letto per prevenire il catabolismo muscolare durante la notte.

Magro (ectomorfo)

Quando si tratta di allenamento, gli endomorfi trovano molto facile aumentare di peso. Sfortunatamente, gran parte di questo peso è costituito da grasso, non da muscoli. Per mantenere l'aumento di grasso al minimo, dovresti sempre fare allenamenti sia cardio che con i pesi.

Pesante (endomorfo)

Un tipo di corpo mesomorfo indica che sei pronto per la transizione verso forme più avanzate di allenamento di potenza, atletico e specifico per lo sport. Potresti optare per l'allenamento con i pesi per costruire muscoli, fino a 5 giorni a settimana.

Medio (mesomorfo)

Scegli le zone obiettivo

Forza

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Allenamento militare avanzato

Piano di allenamento vichingo

Qigong per principianti

Sfida di 28 giorni di Chair Workouts

Quiz di 1 minuto

ALLENAMENTO POWER YOGA PER UOMINI

ALLENAMENTO POWER YOGA

Piano di allenamento in palestra personalizzato

Piano di allenamento a casa personalizzato

Piano di guadagno muscolare personalizzato

Piano di allenamento personalizzato per principianti

Piano per il benessere pelvico e sessuale

Questo è tutto ciò che ti serve per iniziare un percorso di perdita di peso sostenibile. Ce la puoi fare!

È meno di un episodio del tuo programma preferito!

Solo 15 minuti al giorno

Che tipo di pancia hai?

Quanto tempo hai durante la giornata da dedicare a te stesso?

Hai mai provato una di queste diete?

Teniamo conto delle tue preferenze alimentari

per rendere il tuo viaggio un successo

Il tuo piano di perdita di peso è quasi pronto!

Gli uomini sulla {userAgeGroup} necessitano di una strategia diversa in base alle loro abitudini e al loro stile di vita.

Raccontaci le tue abitudini così possiamo vedere se riesci a raggiungere i tuoi obiettivi ancora più velocemente!

Volere semplicemente qualcosa non è sufficiente

Per cominciare, qual è il tuo obiettivo di perdita di peso?

PIANO DI PERDITA DI PESO PERSONALIZZATO

I tipi specifici di cibo che mangi possono avere un impatto enorme sulla tua capacità di bruciare i grassi.

Com'è il tuo pranzo tipo?

Vorrei aumentare la massa muscolare mentre perdo peso

Vorrei concentrarmi sull'aumento della massa muscolare

Cosa descrive meglio i tuoi obiettivi?

Il piano è progettato per ottenere risultati a un ritmo confortevole.

Il tuo piano è quasi pronto!

Quanto velocemente vuoi perdere peso?

Migliora i tuoi risultati di perdita di peso con noi

un corpo definito?

Piano yoga in base alla tua età

5 esercizi per dormire meglio

Routine di yoga

Fai gli esercizi giusti per sfruttare al meglio i tuoi allenamenti.

Analizziamo tutti i tuoi allenamenti e ti forniamo un riepilogo semplice e chiaro dei tuoi progressi

Tra 23.000 esercizi, sceglieremo quelli giusti per te in base alle tue risposte. Il programma diventerà gradualmente più difficile man mano che diventi più forte!

Oltre 200 allenamenti personalizzati e tutorial video su calisthenics, yoga, HIIT e sfide.

Sceglieremo il programma migliore in base al tuo profilo e ai tuoi obiettivi.

Certo! Creeremo un piano adatto al tuo livello di forma fisica.

Quali esercizi include MadMuscles?

Come faccio a capire qual è il programma giusto per me?

Posso usare l'app se non ho mai fatto esercizi di fitness prima?

Piano di allenamento completo

Piano di allenamento chiaro

Analisi dei risultati

Sblocca il potenziale del tuo corpo con un piano di allenamento personalizzato progettato per le tue esigenze specifiche.

Informazioni sul programma

Semplici passi, risultati che cambiano la vita

I nostri utenti raggiungono i loro obiettivi

Cosa ricevi

Completa un breve quiz e ottieni un programma personalizzato per la perdita di peso

Completa un breve quiz e ottieni un programma personalizzato per l'aumento della massa muscolare

Completa un breve quiz e ottieni una guida personale all'allenamento

Esercizi a corpo libero senza attrezzatura

Piano di allenamento Calisthenics

Piano di creatina premium

Scomparire. Allenarsi. Evolversi.

Passa alla modalità fantasma

Piano di benessere olistico

Programma di allenamento personalizzato progettato per la tua età

Piano di allenamento militare avanzato per principianti

Piano di allenamento di Pilates Calisthenics

PIANO DI ALLENAMENTO SHAOLIN

Libera le emozioni, riduci la tensione e perdi peso

Esercizi di calistenia somatica

Bootcamp online per principianti

LA SFIDA DEL GIORNO DELL'INDIPENDENZA COSTRUITA PER UOMINI VERI

Bastano 10 minuti al giorno per vedere i primi risultati.

PIANO DI ALLENAMENTO PERSONALIZZATO

Piano di allenamento veloce e facile senza sudore

PIANO DI ALLENAMENTO DEL TAI CHI

Programma di esercizi personalizzato

VUOI PERDERE I CHILI DI TROPPO?

Go Ghost - Piano in stile militare

Piano di allenamento per i glutei

Semplice allenamento di Kegel

Pronti ad affrontare l'allenamento militare avanzato?

Vuoi aumentare la massa muscolare?

Piano di stretching per gli uomini

Vuoi iniziare ad allenarti?

Programma di allenamento personalizzato

Allenamenti di Shaolin Kung Fu per principianti

Tai Chi per donne

Esercizi a corpo libero con giubbotto zavorrato adatti alle donne in menopausa

Perdita di peso

Quanto spesso mangi o bevi cibi o bevande zuccherati?

Benefici della sfida senza zucchero:

Il raggiungimento delle condizioni ideali per una dieta sana e l'esercizio fisico possono allungare la vita.

Piano di allenamento per un fisico definito

Bevi acqua più del 50% degli utenti*.

Bere acqua è essenziale

Quanto tempo sei disposto a dedicare a una routine di pilates?

Seleziona il tuo livello attuale a cui adattare il piano pilates

Ho appena iniziato a praticare pilates e vedo già diversi risultati.

Ho imparato a eseguire esercizi complessi, comprendendo appieno la filosofia e i principi del pilates.

Conosci il pilates?

o infortuni che potrebbero influire sulla tua capacità di eseguire il pilates?

Che tipo di pilates ti attira di più?

su cui vorresti concentrarti durante la tua routine di pilates?

Scegli il tuo focus

Qual è il tuo livello di attività?

Il tuo allenamento personalizzato di camminata è quasi pronto

I cambiamenti della vita possono avere un impatto sul peso, ed è perfettamente normale. Saremo accanto a te finché non raggiungerai il tuo obiettivo.

Hai sempre il potere di migliorare le tue abitudini

Abbiamo adattato il tuo programma di camminata in base al tuo livello di attività e al ritmo con cui vuoi raggiungere i tuoi obiettivi.

Fantastico! Il tuo piano è ora personalizzato in base al tuo livello

Quali eventi hanno portato all'aumento di peso?

Scegli il tuo livello di camminata preferito

Uno studio pubblicato sul Journal of Exercise Science & Fitness ha scoperto che camminare porta a un aumento del 20% della forma cardiovascolare in 12 settimane.

Harvard Medical School

Benefici della camminata

Offriamo un programma di camminata studiato per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi nel modo più personalizzato, entusiasmante e semplice!

Il primo passo è stato completato!

Gli uomini che lavorano più di 50 ore a settimana sono a maggior rischio di sviluppare ipertensione, diabete e malattie cardiovascolari. Includere esercizio fisico e alimentazione sana nella propria routine può aiutare a prevenire questi problemi e ad aumentare i livelli di energia, migliorando le prestazioni sul lavoro e la qualità della vita.

Come ti senti dopo essere salito al 4° piano?

Con quale regolarità fai esercizio fisico?

Riceverai un piano di allenamento personalizzato, studiato per mettere alla prova e migliorare la tua forza, la tua resistenza e le tue prestazioni complessive.

Il tuo livello di forma fisica è

ha causato un calo del tuo livello di forma fisica negli ultimi anni?

Uno dei seguenti eventi

Il nostro programma di yoga su sedia è stato progettato specificamente per gli uomini sopra i 30 anni, aiutandoli a ritrovare forza ed energia attraverso semplici routine, sentendosi meglio un passo alla volta.

Perché gli uomini over 40 hanno difficoltà a mantenersi in forma?

Motivo n.1: i vecchi approcci non funzionano più.

Quante ore lavori alla settimana?

Anche una piccola quantità di attività fisica può aumentare significativamente la tua energia e la tua resistenza.

Una breve passeggiata o qualche minuto di stretching possono fare una grande differenza nel modo in cui ti senti ogni giorno.

Rilasciate durante l'attività fisica, aiutano a ridurre lo stress e a migliorare l'umore.

Questi ormoni aumentano la frequenza cardiaca e l'energia, mantenendoti vigile e concentrata durante l'attività.

Adrenalina e Noradrenalina

L'esercizio fisico regolare rende le attività quotidiane più facili e meno faticose.

Muscoli e cuore più forti

Aumenta la tua energia

Ecco come:

Hai mai avuto uno di questi problemi quando hai provato a perdere peso in passato?

Il tuo metabolismo è più lento della media, il che significa che potresti aumentare di peso più facilmente di altri con corporature simili. Ma non preoccuparti: ti aiuteremo a dare una scossa al tuo metabolismo con esercizi semplici e facili da seguire.

In questo modo puoi perdere peso senza dover limitare la tua dieta.

Anche le attività fisiche più semplici possono migliorare la digestione, aumentare i livelli di energia e, di conseguenza, portare alla perdita di peso.

Il tuo metabolismo basale

Per sfruttare al meglio il tuo percorso di perdita di peso, hai bisogno di:

Il successo della tua perdita di peso è determinato dal tuo impegno, non dall'ambiente in cui ti alleni. Non hai bisogno di una palestra o di attrezzature sofisticate per metterti in forma e raggiungere i tuoi obiettivi.

Fai esercizio fisico dove ti senti a tuo agio!

Quando sei stato nella tua migliore forma fisica?

Mi viene il fiatone salendo una rampa di scale

Minimo

Riesco a camminare per brevi distanze ma mi stanco facilmente

Basso

Riesco a fare una camminata veloce o un'attività leggera senza troppi problemi

Moderato

Riesco a fare esercizi moderati come il jogging, ma ho bisogno di pause

Alto

Mi dedico regolarmente ad allenamenti cardio intensi senza problemi

Eccezionale

Come descriveresti il tuo livello di resistenza?

Quanto spesso ti senti stanco?

potrebbero aver bisogno di un approccio agli allenamenti leggermente diverso in base alla loro esperienza di esercizio e al livello di attività.

Gli uomini sulla ventina

Gli uomini sulla trentina

Gli uomini sulla quarantina

Gli uomini sulla cinquantina

Gli uomini sulla sessantina

Gli uomini sulla settantina

Non sono contento del mio corpo

indipendentemente da quanto mangio o sollevo.

Non riesco a diventare più grande o ad aumentare la massa muscolare

Sembro magro quando sono vestito, ma ho un po' di grasso corporeo.

Sono un "grasso magro"

Ma ho bisogno di perdere un ultimo strato di grasso

Sono soddisfatto del mio corpo

Voglio migliorare la mia salute e il mio benessere fisico

La salute è il mio obiettivo

Quale scelta ti descrive meglio?

Come cambia in genere il tuo peso?

È una questione di costanza, non di intensità. Anche 10 minuti svolti regolarmente possono dare risultati.

Avviso!

Quanto vuoi che durino i tuoi allenamenti?

Qual è il tuo livello medio di energia durante il giorno?

Scegli il tuo livello di allenamento preferito

Prevediamo che vedrai miglioramenti entro la fine della seconda settimana

*Basato sui dati di 1,3 milioni di allenamenti.

Solo 2 settimane per il primo risultato

Il sonno è essenziale per la forma fisica. Un buon sonno migliora il metabolismo, controlla l'appetito e dà più energia.

Gli studi dimostrano che le persone che svolgono almeno 30 minuti di esercizio fisico moderato possono notare una differenza nella qualità del sonno già la notte stessa.

Migliora la qualità del sonno!

Mi manca il fiato dopo aver salito una rampa di scale.

Dopo una o due settimane di alimentazione più sana o di attività fisica, tendo a ricadere nella mia vecchia routine.

Non so bene come scegliere gli allenamenti più adatti a me.

Una o più di queste attività fa parte della tua vita?

Troppo esercizio intenso può aumentare i livelli di cortisolo e rendere più difficile aumentare la massa muscolare. MadMuscles personalizza il tuo piano per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi senza esagerare.

Troppo esercizio intenso può aumentare i livelli di cortisolo e rendere più difficile perdere peso. MadMuscles personalizza il tuo piano per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi senza esagerare.

Troppo esercizio intenso può aumentare i livelli di cortisolo e rendere più difficile definire il fisico. MadMuscles personalizza il tuo piano per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi senza esagerare.

Non è necessario spingersi oltre i propri limiti!

Creiamo il tuo account MadMuscles

Il tuo allenamento personalizzato calisthenics è quasi pronto

Il tuo piano di perdita di peso personalizzato è pronto!

Quanto spesso bevi alcolici?

Hai perso qualche chilo, i tuoi vestiti ti stanno meglio e hai più energia. Continuiamo a costruire il tuo piano per rendere tutto questo realtà!

Con gli allenamenti giusti, noterai che la tua resistenza migliorerà. Immagina di salire le scale senza perdere fiato o avere l'energia per goderti il tempo con la tua famiglia.

Immagina di sentirti più forte, di ridurre il dolore alle articolazioni e di combattere il grasso addominale con esercizi intelligenti e a basso impatto, studiati appositamente per te.

Anche se stai iniziando ora, piccoli passi portano a grandi cambiamenti. La costanza è la chiave e presto ti sentirai più forte e più capace che mai.

La tua famiglia e i tuoi amici notano il cambiamento. Ti senti più padrone della tua salute. Facciamolo accadere.

Immaginati tra tre mesi

Costruisci resistenza, abbraccia la vita

Rafforza il tuo corpo

Piccoli passi, grandi risultati

Immaginati tra sei mesi: più sano, più forte e più sicuro di te.

Trovi difficile conciliare lavoro, famiglia e fitness?

Quanto ti dà fastidio il grasso sulla pancia?

Sovrappeso con distribuzione complessiva del grasso

Qual è la tua corporatura attuale?

Quanto spesso ti senti mancare il fiato durante attività semplici (ad esempio, salire le scale)?

Quanto spesso tieni traccia dell'assunzione di cibo o di calorie?

Abbiamo aiutato migliaia di uomini a superare questi ostacoli e guideremo anche te.

Non sei solo!

Qual è stata la sfida più grande per te nel perdere peso?

Quanto sei determinato a cambiare stile di vita?

Anche se ora non sei sicuro, con il giusto supporto e piano, troverai il tuo ritmo. Immagina di sentirti più disciplinato e realizzato mentre raggiungi i tuoi obiettivi.

La tua sicurezza cresce quando inizi

Quanto sei sicuro di riuscire a seguire una routine di allenamento?

Quanto tempo puoi realisticamente dedicare all'esercizio fisico ogni giorno?

Come descriveresti le tue abitudini alimentari?

Come valuteresti i tuoi attuali livelli di energia?

Quanto spesso mangi cibo da fast food o cibi elaborati?

Quanto peso vuoi perdere?

Soffri di problemi di salute preesistenti che incidono sulla tua capacità di fare esercizio fisico?

Sedentario

Qualche camminata, esercizio fisico occasionale

Leggermente attivo

Discretamente attivo

Molto attivo

Qual è il tuo attuale livello di attività?

Provi dolori alle articolazioni durante l'attività fisica?

Come puoi vedere, il metabolismo rallenta naturalmente con l'avanzare dell'età. MadMuscles ne tiene conto, fornendo strategie per aumentare il metabolismo e facilitare la perdita di peso.

Il tasso metabolico medio varia con l'età

Cosa ti motiva di più a perdere peso?

Creiamo un piano personalizzato per guidarti passo dopo passo, consentendoti di concentrarti sui progressi, non sulle decisioni.

La nostra app elimina le congetture

Ti senti sopraffatto quando cerchi di scegliere gli allenamenti giusti?

Le ricerche dimostrano che gli uomini sopra i 40 anni possono ottenere una significativa perdita di peso e migliorare la propria salute con soli 25 minuti di esercizio fisico moderato al giorno, abbinato a una corretta alimentazione.

27 settembre 2024, Harvard Health Publishing 

Secondo la Harvard Research

Solo 25 minuti al giorno

Allenandoti con costanza, il sonno migliorerà, lasciandoti riposato e pronto per ogni giornata.

Dormire meglio significa ottenere risultati migliori

Quanto dormi in media a notte?

Piccoli allenamenti quotidiani possono aiutare a ridurre i livelli di stress, incoraggiando gli utenti a immaginare una versione di sé più equilibrata e calma.

I livelli di stress influenzano l'aumento di peso

Come valuteresti i tuoi livelli di stress?

Tramite un'app

Con foto

Come vorresti tenere traccia dei tuoi progressi?

Meno di 1 litro💧

1-2 litri💧💧 

2-3 litri💧💧💧

Più di 3 litri 🐳

Con un piano chiaro e degli obiettivi raggiungibili, puoi arrivare dove vuoi.

Le tue difficoltà passate non definiranno il tuo futuro

Cosa ti ha impedito di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness in passato?

Che tipo di allenamento preferisci?

In base a sondaggi in-app condotti da persone che hanno aggiunto Creatina + HMB alla loro routine.*

Il X% degli utenti dichiara di ottenere maggiori benefici da allenamenti più brevi

La creatina fornisce ai muscoli energia immediata, mentre l'HMB riduce l'affaticamento dovuto alla degradazione muscolare. Insieme, ti aiutano a superare sessioni impegnative senza affaticarti.

Come integratore di base, non sostituisce il sonno o la dieta, ma aumenta la base di partenza, così da iniziare ogni sessione con più energia.

*Dati auto-riportati; I risultati individuali variano. Queste affermazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.

L'assunzione di proteine diventa sempre più importante con l'avanzare dell'età. MadMuscles fornisce piani alimentari personalizzati per garantire che tu riceva il giusto equilibrio di nutrienti.

Verità nutrizionale

Come ti senti di solito dopo aver mangiato?

Hai già provato altri programmi di salute o fitness?

Qual è la tua data di nascita?

Il nostro programma è progettato per eliminare le congetture dalla salute e dal fitness. Ti guidiamo passo dopo passo per aiutarti a sentirti meglio, più forte e più energico senza alcuna confusione.

Se non sapete da dove cominciare, non preoccupatevi

Quanto sei fiducioso di riuscire a migliorare la tua salute e forma fisica?

La nostra app è progettata per rendere più facile per te rimanere costante, fornendo allenamenti semplici ed efficaci e piani alimentari che si adattano alla tua vita. Non c'è bisogno di rivedere tutto, basta apportare piccoli e costanti miglioramenti.

Ci pensiamo noi!

Trovi difficile essere costante nell'attività fisica o nell'alimentazione sana?

Quanto tempo puoi dedicare alla salute ogni giorno?

Che tu abbia una palestra in casa, solo un paio di manubri o niente, adatteremo il tuo piano in base all'attrezzatura che hai, o che non hai! I nostri esercizi a corpo libero sono altrettanto efficaci.

Ottimo inizio!

Hai a disposizione qualche attrezzatura per l'allenamento?

Come descriveresti il tuo attuale rapporto con il cibo?

Qual è il tuo obiettivo principale ora?

Qual è la tua più grande preoccupazione per la salute?

Quanto spesso pensi alla tua salute?

Cosa vorresti migliorare di più nella tua vita?

Molti uomini lottano con questi ostacoli, ma con il giusto piano e la giusta guida, sarai in grado di superarli e raggiungere i tuoi obiettivi.

Se ti suona familiare, non sei il solo

Cosa ti impedisce di intraprendere un percorso di salute?

Quanto sei attivo fisicamente?

Hai notato dei cambiamenti nel tuo metabolismo con l'avanzare dell'età?

Qual è la motivazione principale per cui vuoi migliorare la tua salute?

Ci sono parti del tuo corpo che vorresti migliorare?

Ecco un'istantanea di ciò che abbiamo imparato:

Ma ricorda, non sei solo un numero! Il tuo stile di vita unico, le tue preferenze e i tuoi obiettivi sono ciò che conta davvero. Ecco perché MadMuscles è progettato per lavorare con la tua vita, non contro di essa.

Ottimo lavoro nel completare il quiz!

Quante ore dormi a notte?

Questo grafico mostra la correlazione tra livelli di stress e risultati nella perdita di peso negli uomini over 40. Livelli di stress più bassi sono associati a tassi di risultati più alti.

Stress e peso

Quanto spesso ti capita di essere stressato?

Qual è il tuo obiettivo di peso?

Molti uomini over 30 hanno poca energia a causa di cambiamenti nel metabolismo, dei ritmi del sonno e dello stress. Il nostro programma affronta direttamente questi problemi per aiutarti a sentirti al meglio ogni giorno.

Ti senti sempre stanco?

In una giornata tipo, come descriveresti i tuoi livelli di energia?

Scopri una versione di te più sana e più forte!

Gli studi dimostrano che gli uomini con una massa corporea maggiore possono vivere 5-7 anni in meno rispetto a quelli con un peso sano.

Ricerca dell'Università del Colorado a Boulder

Avere un peso extra può leggermente accorciare l'aspettativa di vita.

Il Journal of Occupational and Environmental Medicine ha scoperto che i dipendenti che rimangono attivi tendono a essere più produttivi, il che spesso si traduce in guadagni migliori.

Journal of Occupational and Environmental Medicine

Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico regolare è collegato a stipendi più alti.

Il tuo piano yoga personalizzato è pronto!

A quale livello di yoga sei interessato?

Qual è il tuo livello di flessibilità?

Inserisci il tuo numero di telefono per rimanere aggiornato con consigli personalizzati sulla tua routine di allenamento e approfondimenti pensati per te.

Privacy garantita. Puoi annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.

Non perderti nulla!

Piano di camminata personale per te!

Piano alimentare facile da seguire

67 milioni

PIANO DI ALLENAMENTO CALISTHENICS

Hai mai riscontrato uno di questi problemi?

Quanto spesso ti alleni?

Il modo in cui mangiamo è importante tanto quanto ciò che mangiamo. Interrompere le cattive abitudini alimentari può favorire la perdita di peso senza dover apportare grandi cambiamenti alla dieta.

Molti fattori possono rendere difficile la gestione degli impulsi. Insieme, esploreremo perché ciò accade e lavoreremo per creare cambiamenti positivi.

Diamo un'occhiata al tuo ambiente

Il tuo peso 

Il tuo piano di 4 settimane per perdere peso è pronto!

Pescetariana 🐟

Senza lattosio 🥥

Senza glutine 🌽

Paleo 🥬

Quanto tempo vuoi dedicare all'allenamento?

Quale esercizio ti piace di meno?

Quanti squat riesci a fare?

Pressione alta, aumento del rischio di infarto, ictus, diabete di tipo 2, dolori cronici alla schiena e alle articolazioni

Maggiore rischio di malattie cardiache, diabete, apnea notturna, dolori articolari e maggiore sforzo cardiaco.

Minor rischio di patologie croniche, migliore energia, mobilità e salute a lungo termine.

Rischio più elevato di indebolimento del sistema immunitario, osteoporosi e affaticamento. Può anche portare alla perdita di massa muscolare.

Rischio di un IMC non sano:

IMC sovrappeso:

Il tuo IMC è considerato normale:

IMC sottopeso:

Tipo di corpo

Stile di vita

Livello di forma fisica

Il tuo profilo del benessere

Un'altra cosa. Quanto tempo hai a disposizione per preparare i pasti ogni giorno?

Uno studio dell'Università dello Utah mostra che solo 5 minuti di allenamento quotidiano possono aiutarti a rimanere in forma, aumentando anche la qualità del sonno e i livelli di energia.

Perdere il 10% o più del proprio peso può ridurre il rischio di infarto, abbassare i livelli di zucchero nel sangue e diminuire l'infiammazione dei vasi sanguigni.

Uno studio della Mayo Clinic ha rilevato che gli individui in sovrappeso che perdono oltre il 20% del loro peso hanno quasi 2,5 volte più probabilità di raggiungere una buona salute metabolica rispetto a quelli che perdono il 5-10%.

Mantieni il peso: non è richiesta alcuna perdita di peso

Ottimo obiettivo: perdi il {number}% del tuo peso

Benefici per la salute: perdi il {number}% del tuo peso

Obiettivo impegnativo: perdi il {number}% del tuo peso

Ottimo obiettivo: guadagna il {number}% del tuo peso

Salire le scale è un esercizio cardiovascolare che impegna cuore e polmoni.

Come ti senti dopo aver salito le scale?

Scegli il tuo obiettivo di allenamento settimanale

Con quale frequenza vorresti allenarti?

Indipendentemente dal punto di partenza, siamo qui per supportarti in ogni fase del percorso.

Ogni corpo è diverso

Il tuo piano personalizzato è quasi pronto. Abbiamo solo bisogno di qualche dettaglio in più per finalizzarlo.

Siamo entusiasti di aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Iniziamo con alcune domande per comprendere meglio le tue esigenze.

Benvenuto in MadMuscles!

Personalizzeremo il tuo piano per dare priorità all'aumento della massa muscolare.

Utilizzeremo queste informazioni per personalizzare il tuo piano in base alle tue esigenze.

Il tuo IMC è {number}, considerato {bmiLabel}

Ottieni l'accesso a oltre 1.600 esercizi per aumentare la tua energia e salute

Il tuo piano di 4 settimane per il guadagno muscolare è pronto!

Le diete restrittive danneggiano la salute e rallentano la perdita di peso, mentre l'allenamento e un'alimentazione sana assicurano risultati costanti e duraturi.

Inizia ad allenarti e aumenta l'assunzione di proteine per favorire la crescita muscolare, ottenendo l'energia necessaria per il recupero e lo sviluppo di più muscoli.

Dieta restrittiva vs allenamenti

Perdita di peso vs Guadagno muscolare

Che peso vorresti raggiungere?

Includi l'attività fisica nella tua routine quotidiana?

Qual è il tuo peso attuale?

Completa il pagamento

Cibo ricco di verdure, cereali e frutti di mare

Quale regime alimentare seguirai?

Conosci il chair yoga?

Sulla base della ricerca, l'8-12% è una percentuale di grasso corporeo ideale per gli uomini per iniziare ad aumentare la massa muscolare e irrobustirsi più velocemente.

Le persone anziane tendono ad avere più grasso corporeo rispetto ai giovani con lo stesso IMC.

Ti chiediamo la tua età per creare il tuo piano personale

Conosci il сalisthenics?

A cosa sei interessato?

Qual è il tuo livello di сalisthenics?

Mela

Spalle più strette con cosce più larghe

Pera

Quadrata

Clessidra

Spalle più larghe e fianchi più stretti

Triangolo invertito

Quali altri fattori influiscono sul tuo corpo?

{targetWeight} {measureUnit} seguendo il nostro programma

Dove preferisci camminare?

Qual è il tuo carico di allenamento sul tapis roulant?

Inserisci la tua email per ottenere il tuo Piano {goal} personalizzato

Inserisci la tua e-mail

Il tuo piano personale di allenamento è pronto!

Com'è la tua energia durante il giorno?

Questo mostra un leggero invecchiamento del corpo. La mancanza di esercizio fisico e fare tardi la sera possono causare l'invecchiamento metabolico.

Scegli il luogo in cui allenarti

Il sonno è la chiave per la tua forma fisica. Aumenta il metabolismo, controlla l'appetito e ti dà più energia.

Ti riconosci in questa affermazione?

Quanto spesso consumi cibi o bevande zuccherate?

Seleziona i tuoi obiettivi aggiuntivi

Su quale zone vorresti concentrarti?

Se presenti una delle seguenti patologie:

Contatta il tuo medico prima di iniziare a seguire il programma MadMuscles. 

Qual è il tuo tipo di corpo?

Quanto tempo vuoi dedicare a un allenamento?

A quali attrezzature hai accesso?

Un evento importante può essere una grande motivazione per raggiungere il tuo obiettivo

Hai qualche evento in programma?

Qual è il tuo livello di grasso corporeo?

Quante volte ti sei allenato a settimana negli ultimi 3 mesi?

Qual è il tuo obiettivo?

Riesco a gestire senza problemi gli allenamenti intensi.

L'attività fisica mi sembra impegnativa.

Riesco a svolgere allenamenti moderati senza difficoltà.

Lasciaci creare un piano alimentare basato sulle tue preferenze. Puoi sempre modificare il piano alimentare in seguito.

Scegli i prodotti che ti piacciono

Con quale frequenza consumi zucchero?

Qual è la tua e-mail?

Come vuoi apparire?

ritiene che il coach IA sia utile per raggiungere i propri obiettivi

Il 93% dei nostri utenti

ha riferito che il programma li ha aiutati a creare un piano di allenamento

Il 95% degli utenti

ha riferito che la guida agli integratori li ha aiutati a costruire massa muscolare

Il 91% dei nostri utenti

Quali strumenti useresti per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness?

Desideri pagare un piano personalizzato utilizzando il tuo HSA/FSA?

Utilizzi conti HSA/FSA?

10-15 minuti al giorno per vedere i primi cambiamenti

La soluzione perfetta è qui! Gli uomini di età compresa tra 18 e 25 anni possono tonificarsi facilmente con la camminata indoor

La soluzione perfetta è qui! Gli uomini di età compresa tra 26 e 35 anni possono tonificarsi facilmente con la camminata indoor

La soluzione perfetta è qui! Gli uomini di età compresa tra 36 e 45 anni possono tonificarsi facilmente con la camminata indoor

La soluzione perfetta è qui! Gli uomini di età superiore a 46 anni possono tonificarsi facilmente con la camminata indoor

Il tuo piano personalizzato di camminata indoor è quasi pronto

Hai già provato a camminare al chiuso?

Quanto spesso fai delle passeggiate?

Ti manca il fiato sulle scale?

Per perdere peso in modo efficace, hai bisogno di:

Il nostro programma di chair yoga è progettato specificamente per le donne over 40, per aiutarle a recuperare forza ed energia attraverso semplici routine, sentendosi meglio un passo alla volta.

Perché le donne over 40 hanno difficoltà a mantenersi in forma?

Quanti squat riesci a fare in un giro?

Hai già provato una di queste attività in passato?

Ti interessano gli allenamenti che ti proteggono dall'invecchiamento?

Quali gruppi muscolari sono la tua priorità?

"Mi manca il fiato dopo aver salito una rampa di scale".

Muscoli prominenti, massa magra significativa

Muscoli ben definiti e un'elevata massa corporea magra

Quale corpo desideri?

Ti aiuteremo a rimanere sulla buona strada

Qual è il peso massimo che riesci a sollevare con l'hip thrust?

Qual è il peso massimo che riesci a sollevare con la panca piana?

Aggiungiamo esercizi cardio al tuo piano?

Cosa ti rende più insoddisfatto della tua attuale forma fisica?

Valutazione dei clienti: 4,7 su 5

hanno iniziato a perdere peso con MadMuscles

67 milioni di uomini

Camminare è un modo molto efficace per migliorare la salute e il benessere, ma è fondamentale farlo correttamente. Per questo motivo siamo qui per aiutarti!

Ti supporteremo in ogni fase del percorso per aiutarti a raggiungere il corpo che hai sempre desiderato. Ti forniremo un piano personalizzato e consigli giornalieri per assicurarti di raggiungere i tuoi obiettivi.

Trasforma il tuo stile di vita con il nostro programma MadMuscles Camminata per la perdita di peso.

Importante da sapere

Camminare ti aiuta a perdere peso in modo naturale, sostenendo la tua salute.

Sentiti meglio in pochi giorni con il programma di camminata.

Senza/con camminata

Queste condizioni ti riguardano?

Quanto è fisicamente impegnativo il tuo lavoro?

Qual è il tuo livello di camminata?

La tua vita cambierebbe se raggiungessi il tuo peso ideale?

Mantenere abitudini sane può essere impegnativo, ma il nostro programma personalizzato ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di benessere.

Quale affermazione descrive meglio il tuo stile di vita?

Ti aiuteremo a raggiungere il tuo obiettivo senza problemi e in modo sicuro.

Creiamo un piano di allenamento che si adatta perfettamente al tuo stile di vita

Generiamo statistiche dettagliate per seguire i tuoi progressi

Al momento assumi questi farmaci o integratori?

Sapevi questo sulla camminata?

Sei pronto a cambiare il tuo stile di vita e il tuo corpo? 

Quando ti piace fare esercizi di camminata?

Selezione della routine di allenamento ottimale

Quanto tempo sei disposto a dedicare a una camminata?

In base ai nostri calcoli, raggiungerai il tuo obiettivo di peso di

Il tuo programma di perdita di peso di 3 mesi

{targetWieght} kg entro {month}

Quando cammino a lungo, ho difficoltà a riprendere fiato.

Ho iniziato a camminare regolarmente un paio di volte a settimana.

Mi dedico a camminare e vado a fare passeggiate appena posso.

Oltre 85.000 utenti come te hanno raggiunto i loro obiettivi con i nostri programmi.

L'ultimo piano di perdita di peso di cui avrai mai bisogno

Abbiamo adattato il programma alle persone con schiena e articolazioni sensibili. Un approccio attento e una corretta esecuzione aiutano a:

Scegli la forma che preferisci e allenati regolarmente senza fermarti. 

Praticare cento mosse per cinque volte non serve a nulla. Ma pratica una mossa al giorno e sarà il tuo protettore per tutta la vita.

Il segreto delle arti marziali non è lo stile ma l'allenamento

Anni trascorsi seduti, con stress o infortuni possono impedire al tuo corpo di muoversi come dovrebbe.

Lo Shaolin risveglia la naturale coordinazione, migliora la postura e rafforza l'equilibrio, senza punire le articolazioni.

Lo Shaolin affina l'equilibrio e la mobilità

Lo Shaolin sviluppa veri muscoli e potenza usando solo il corpo e un allenamento mirato, senza bisogno di pesi.

Muscoli di un guerriero, forza dello spirito

Questa antica pratica potenzia circolazione, capacità polmonaree salute delle articolazioni, tutto in una volta.

È la disciplina che dura tutta la vita che ha mantenuto i monaci Shaolin forti, mobiliee decisi nella vecchiaia.

Lo Shaolin sviluppa la salute all'interno e la forza all'esterno

Il condizionamento Shaolin fonde forza e cardio in un'intensità incessante che coinvolge tutto il corpo e che accende il metabolismo.

Questi sono gli esercizi che i monaci hanno usato per sopravvivere e vincere.

Brucia i grassi come un drago sputa fuoco

Le pratiche meditative di arti marziali liberano la mente, focalizzano l'attenzionee donano la pace in mezzo al caos.

Quando il corpo è in armonia, la mente diventa una lama.

Lo Shaolin è Zen in movimento

Come vorresti che fosse il tuo allenamento Shaolin?

Le arti marziali riducono la pressione sanguigna meglio dell'aerobica

Non cerco la prossima tendenza, cerco qualcosa che funzioni davvero.

per gli uomini sulla 20ina che vogliono {goal}. Costruisce la mentalità disciplinata del personale militare d'élite, forgiando al contempo un fisico potente e resiliente che incute rispetto.

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migliorare la loro chiarezza mentale e concentrazione

L'addestramento di ispirazione militare è la soluzione migliore

Il nostro programma è studiato per rimetterti in carreggiata: in media, gli utenti raggiungono i loro primi obiettivi entro il 5° giorno.

In base alle tue risposte, prevediamo che inizierai a vedere miglioramenti entro la fine della settimana 2.

Sei forte!

Lavora in modo più intelligente, non più duramente!

Hai esperienza in uno di questi campi?

Mangi quando sei felice, triste o stressato

Mangiatore emotivo

Mangi quando senti che non c'è nient'altro da fare

Mangiatore annoiato

Mangiatore inconscio

Mangi gli stessi cibi e segui la stessa routine quotidiana

Mangiatore abituale

Club fitness completi come Planet Fitness, Fitness aperti tutto il giorno, ecc.

Palestra grande

Palestra compatta con attrezzature limitate.

Palestra piccola

Palestra in garage

Palestra a casa

In che tipo di palestra ti alleni?

Che attrezzatura hai a casa?

Quanto spesso ti sei allenato negli ultimi 3 mesi?

Luogo di allenamento

Quando preferisci allenarti?

Quanto dormi di solito?

Adatteremo il piano per proteggere queste parti del corpo da ulteriori danni.

Hai qualche infortunio?

Quanto cammini ogni giorno?

Giochi sportivi 

Ti impegni in qualche altro tipo di attività?

Ho bisogno di struttura o guida durante gli allenamenti per rimanere motivato.

Dopo una settimana o due di esercizio fisico o di alimentazione più sana, torno alla mia vecchia routine.

Quanto ti ritrovi in questa affermazione?

"Ho 57 anni e quando ho iniziato questo programma riuscivo a malapena a fare 10 flessioni senza svenire. Ora ne faccio 60 di fila. Il core è più forte, la resistenza è aumentata e caricare l'attrezzatura pesante nel camion non è più difficile, il tutto senza andare in una palestra tradizionale. Ma la vera vittoria? La lucidità mentale. Mi sveglio prima, sono più scaltro al lavoro e non mi arrendo più. Questo programma ha ricostruito più del mio corpo, ha ricostruito la mia disciplina. Mi sento di nuovo un uomo con uno scopo".

James L., 57 anni, Ohio

"Non si tratta solo di un allenamento, ma di un cambiamento di mentalità".

Conosci i metodi di allenamento di tipo militare?

Hai vissuto uno di questi eventi negli ultimi anni?

Il detto del Corpo dei Marines degli Stati Uniti

Il dolore è la debolezza che abbandona il corpo.

Il piano di allenamento di ispirazione militare segue un sistema collaudato che sviluppa:

<ul class='bullet-list'>
<li>Forza funzionale</li>
<li>Resistenza</li>
<li>Resilienza mentale</li>
</ul>

Non ci alleniamo per l'aspetto fisico: ci alleniamo per la forza, la resistenza e la tenacia mentale. Il resto verrà da sé.

Allenati come il migliore

Solo grinta. Niente fronzoli. Stile militare.

Scegli il tuo obiettivo primario

Ho bisogno di organizzazione o guida durante gli allenamenti per rimanere motivato.

Spesso mi sento come se non stessi sfruttando il potenziale che so di avere

Per creare il tuo piano, abbiamo bisogno di alcuni dei tuoi dati sulla salute personali (come peso, IMC e preferenze alimentari). Questo è essenziale per personalizzare e migliorare la tua esperienza utente. Informativa sulla privacy.

Personalizziamo il tuo piano

Consenso richiesto per continuare

L'età di fitness riflette la condizione fisiologica del tuo corpo rispetto alla popolazione media. Si basa sul tuo stile di vita, sul sonno, sull'energia e sulle abitudini metaboliche, non sulla tua età effettiva.

Ispirato al concetto introdotto dai ricercatori della NTNU (Università norvegese di scienza e tecnologia).

Troppo esercizio fisico intenso può aumentare i livelli di cortisolo e rendere più difficile l'aumento della massa muscolare. Gli studi suggeriscono che l'esercizio fisico moderato può ridurre il cortisolo e aumentare il testosterone nel tempo.

Studio JAMA: Il tai chi è migliore dell'aerobica per abbassare la pressione sanguigna?

Niente spam. Nessuna condivisione. Solo il tuo piano personalizzato.

La tua email è al 100% sicura con noi

La tua trasformazione Tai Chi inizia ora!

Palestra classica

Stile militare

Allenamenti in palestra 🏋

Allenamenti militari 🚀

Il nostro piano di allenamento segue un sistema collaudato utilizzato dal personale militare d'élite. Costruisce:

• Un fortecorpo capace, resistente agli infortuni • La resistenza e la salute del cuore per rimanere attivi per tutta la vita.

I metodi di addestramento militare rispecchiano i principi delle forze speciali. Utilizziamo esercizi composti ad alta intensità per massimizzare i risultati nel minor tempo possibile.

con il nostro Metodo Militare.

Risultati massimi, tempo minimo

Gli allenamenti militari danno priorità alla forza pratica e reale.

Il nostro programma si basa su esercizi intensi e composti, studiati per creare un corpo potente e funzionale, non solo un certo aspetto.

La vera forza: oltre l'estetica

15+ milioni di utenti

Hai già fatto calisthenics?

Sì, ma non regolarmente 💪

Hai mai fatto pilates?

su cui vorresti concentrarti?

Seleziona le aree

All'aperto 🏃

Ovunque 💪

Qual è il tuo peso desiderato?

Secondo uno studio dell'Università dello Utah, anche 5 minuti di allenamento al giorno possono aiutarti a mantenerti in forma e migliorare il sonno e i livelli di energia.

VINCI FACILE: guadagna il XX% del tuo peso

Secondo un nuovo studio della Mayo Clinic, le persone in sovrappeso che perdono più del 20% del loro peso corporeo hanno quasi due volte e mezzo in più la probabilità di avere una buona salute metabolica rispetto a coloro che perdono il 5-10%.

OBIETTIVO IMPEGNATIVO: perdi il XX% del tuo peso

Stai facendo un buon lavoro nel mantenere il tuo peso nella norma. Utilizzeremo il tuo indice per adattare un programma personale alle tue esigenze.

Il tuo IMC è 18,51, che è considerato normale

Dovresti prestare più attenzione al tuo peso. Useremo il tuo indice per personalizzare il tuo programma personale per la perdita di peso.

Il tuo IMC è 25,4, che è considerato sovrappeso

Concentrati sulla tonificazione muscolare e su una dieta equilibrata. Sii positivo e cerca di mantenere il consumo calorico giornaliero nell'intervallo raccomandato.

Il tuo IMC è ХХ,XX, che è considerato sottopeso

L'IMC è ampiamente utilizzato come indicatore di rischio per lo sviluppo o la prevalenza di diversi problemi di salute.

Calcolo del tuo indice di massa corporea

3+ milioni di persone

Il tuo piano personalizzato di Chair Yoga è pronto!

Hai mai fatto i Chair Workouts prima?

Il nostro programma Chair Workouts è un'opzione semplice ed efficace per tutti i livelli di fitness.

Il nostro programma Chair Workouts è il modo perfetto per dimagrire al tuo ritmo e goderti ogni fase del processo!

Troverai molti esercizi pensati per rafforzare le ginocchia e migliorare la salute e la postura della schiena.

Le tue risposte ci hanno aiutato a comprendere i tuoi obiettivi, il tuo stile  vita e le tue preferenze. Aggiungiamo il tocco finale per rendere questo piano davvero tuo.

L'unica forma che conta è quella che stai per creare. Non è mai troppo tardi per sentirti meglio nel tuo corpo.

Nessun dolore, nessuna tensione con questo programma Tai Chi!

Sei fantastico!

Piccoli passi si sommano a grandi cambiamenti e noi saremo con te in ogni fase del percorso.

Il tuo prossimo capitolo inizia ora

Perché fanno passi troppo grandi, troppo in fretta.

Non ti promettiamo risultati immediati, ma ti forniremo un programma di Tai Chi e il supporto di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi.

Perché la maggior parte delle persone rinuncia all'esercizio fisico?

il Tai Chi aiuta a ricaricarti, aumenta l'energia durante il giorno e migliora il sonno, così puoi dedicarti di più a ciò che ami.

Sentiti più energico ogni giorno

Ti aiuto a mantenere la mobilità articolare e muscolare, soprattutto dopo i 40 anni. Favorisce:

Ciao! Sono Luna Wei, la tua fonte di ispirazione per il Tai Chi nell'app MadMuscles.

Attraverso il nostro programma Tai Chi Flow, ti aiutiamo a perdere peso, a ritrovare l'equilibrio e ad aumentare l'energia attraverso movimenti delicati e consapevoli.

Buon inizio!

Nessun dolore, nessuna tensione con il nostro programma Tai Chi!

Benvenuto su MadMuscles! Stai per iniziare un percorso di movimento consapevole, pensato per migliorare equilibrio, flessibilità e armonia interiore, il tutto comodamente da casa tua. Impariamo a conoscere meglio i tuoi obiettivi e le tue intenzioni personali.

Benvenuto nel viaggio nel Tai Chi!

L'alimentazione è fondamentale per sentirsi equilibrati ed energici. Scopri ricette veloci, sane e deliziose ispirate a diverse cucine e diete.

Fai il pieno di energia con il piano alimentare

Muoviti al tuo ritmo con il Tai Chi

Qual è il tuo punto di partenza?

Ciò indica un leggero invecchiamento del corpo. L’attività fisica irregolare e andare a letto tardi la sera possono portare all’invecchiamento metabolico.

Le persone con un'età metabolica più elevata hanno maggiori probabilità di ingrassare e di stancarsi più velocemente.

In base al tuo quiz, il tuo piano personalizzato di Tai Chi si concentrerà su:

Il tuo flusso di Tai Chi

Uno studio ha scoperto che il Tai Chi è più efficace dell'attività aerobica nell'abbassare la pressione sanguigna. Il 22% di coloro che lo hanno seguito ha raggiunto livelli normali, rispetto al 16% dei gruppi aerobici.

I ricercatori hanno anche notato che il Tai Chi ha aiutato i partecipanti a migliorare la flessibilità, l'equilibrio e la funzionalità cardiopolmonare.

Abbassare la pressione con il Tai Chi

Vedrai suggerimenti nell'app basati sulle tue risposte.

A chi ti ispiri?

donne over 30 hanno trasformato la loro vita con noi

donne over 40 hanno trasformato la loro vita con noi

donne over 50 hanno trasformato la loro vita con noi

donne over 60 hanno trasformato la loro vita con noi

Il 95% dei nostri utenti ha riferito che un programma aggiuntivo li ha aiutati a creare la propria routine di allenamento

Il 91% dei nostri utenti ha riferito che la guida agli integratori li ha aiutati a costruire massa muscolare

Il 93% dei nostri utenti ritiene che il coach IA sia utile per raggiungere i propri obiettivi

Suddividi i tuoi obiettivi a lungo termine in traguardi più piccoli e più gestibili. Raggiungere questi obiettivi ti darà un senso di realizzazione e ti manterrà motivato.

Il programma è fantastico nel mantenermi motivato e sulla buona strada. Ha trasformato l'esercizio fisico in un'abitudine e ho visto risultati notevoli. Non potrei essere più felice!

Ottimo programma

La guida agli integratori è stata una svolta! È stata determinante nell'aiutarmi a costruire la massa muscolare. Grazie a questo programma ho notato miglioramenti significativi e non potrei essere più soddisfatto!

la guida è 💪

Stabilisci obiettivi a breve termine

Scopri come ottimizzare la tua alimentazione e l'assunzione di integratori per ottenere i massimi risultati.

Perdi peso e aumenta la massa muscolare allo stesso tempo

MadMuscles utilizza la tecnologia IA e analizza la tua età, tipo di corporatura, diete e obiettivi. Non devi spendere eccessivamente per capire cosa funziona.

Usare il coach IA è stato un gioco da ragazzi! Ha semplificato la mia routine di allenamento e i risultati parlano da soli. Consiglio vivamente!

Programma fantastico!

Smettila di pensare da dove cominciare

Come ti senti tra i pasti?

Il Chair Yoga è un allenamento da seduti È una forma modificata di yoga che puoi praticare sempre e ovunque.

Nessun problema!

Conoscete l'allenamento con la sedia?

Stiamo adattando il tuo piano al tuo livello...

Grazie per le risposte! 

Qual è il tuo orario di lavoro?

Abbiamo scoperto che anche molte persone hanno affrontato la stessa cosa. MadMuscles ha un programma chiaro che è facile da seguire. Inoltre, il piano ti aiuterà motivandoti durante questo percorso.

Grazie per la condivisione!

Quanto tempo fa eri nella tua migliore forma fisica?

Piano di allenamenti sulla sedia in base alla tua età

Riesci a toccare le punte dei piedi?

Qual è il tuo livello di yoga?

entro 7 settimane

entro 6 settimane

In base ai tuoi obiettivi personali, potresti notare un miglioramento

I problemi di erezione influiscono sulla tua autostima?

Da quanto tempo hai problemi di erezione?

Con quale frequenza hai difficoltà di erezione?

Muscoli del pavimento pelvico più forti aiutano a controllare il riflesso eiaculatorio e a migliorare la resistenza.

Muscoli del pavimento pelvico più forti aumentano e trattengono una maggiore quantità di sangue nell'organo maschile, con conseguente erezione più dura e duratura.

La capacità di controllare l'eiaculazione è influenzata dalla forza dei muscoli del pavimento pelvico

La qualità dell'erezione dipende anche dalla forza dei muscoli del pavimento pelvico.

Scegli il tuo obiettivo principale

Quanto è dura la tua erezione durante i rapporti sessuali?

Quanto è dura la tua erezione durante la masturbazione?

Quanto duri di solito durante il rapporto sessuale?

Vorresti migliorare il controllo dell'eiaculazione?

hanno migliorato la loro funzione erettile seguendo il Piano Kegel

Migliaia di uomini

Assumi farmaci per favorire l'erezione?

Quanto spesso hai erezioni mattutine?

Come valuteresti il ​​tuo desiderio sessuale negli ultimi 3 mesi?

Quanto incidono i problemi di erezione sulla tua relazione?

Quanto sei stato soddisfatto della tua vita sessuale negli ultimi 3 mesi?

Cosa descrive meglio la tua situazione?

Con quale frequenza eiaculi prima del previsto?

Riesci ad avere rapporti sessuali due volte di seguito?

Quanto ti preoccupa avere difficoltà di erezione?

Creato da esperti nutrizionisti e personal trainer

Pensa al cambiamento dello stile di vita rispetto alla dieta di tendenza

Ci concentriamo sul comprendere il tuo corpo, non sulla dieta

Ciò significa che non ci sono cibi vietati

Segui semplicemente il tuo piano personalizzato

Se sbagli, non preoccuparti!

Ti aiuteremo a rimetterti in carreggiata

Sei in buone mani Oltre 85.000 utenti stanno già ottenendo risultati con noi

<1>{targetWieght}</1> entro <2>{month}</2>e perdi <3>{losseWeight}</3>

Per continuare a prenderti cura del tuo benessere, la calistenia offre un modo fantastico per sviluppare la forza: il tuo peso corporeo combinato con un giubbotto zavorrato rende ogni sessione ancora più efficace.

La calistenia migliora il tuo benessere con esercizi a corpo libero per lo sviluppo della forza, potenziati dall'uso di un giubbotto zavorrato per risultati più rapidi ed efficaci.

Sei sulla strada giusta

Hai qualche preferenza alimentare?

Quante volte a settimana ti sei allenato negli ultimi 3 mesi?

Quanto spesso fai esercizio fisico?

Uno dei seguenti eventi ha portato a un aumento di peso negli ultimi anni?

Hai una delle seguenti abitudini?

gli utenti di età compresa tra 18 e 25 anni hanno già iniziato a perdere peso con noi

gli utenti tra 26 e 35 anni hanno già iniziato a perdere peso con noi

gli utenti tra 36 e 45 anni hanno già iniziato a perdere peso con noi

gli utenti oltre i 46 anni hanno già iniziato a perdere peso con noi

Scegli gli alimenti che preferisci mangiare

Quando è stata l'ultima volta che sei stato nella tua migliore forma fisica?

Hai una delle seguenti problematiche?

Cosa descrive al meglio la tua esperienza con il fitness?

Sfida senza alcol

Boris M.

Ievgeniia D.

Il nostro programma è stato creato da esperti certificati di livello mondiale

Queste informazioni sono importanti per raggiungere i tuoi obiettivi in modo sicuro

Ti è stata diagnosticata una delle seguenti condizioni di salute?

Hai delle condizioni mediche preesistenti o degli infortuni?

Siamo stati consigliati da un medico?

Un numero crescente di nostri utenti vengono indirizzati a noi dai loro medici.

Il tuo yoga personalizzato è quasi pronto

Conosci lo yoga?

L'allenamento della forza può aiutarti a costruire muscoli, aumentare la tua resistenza e rendere più facili le attività quotidiane.

Gli studi lo dimostrano: gli adulti che saltano un regolare allenamento di forza perdono 2-4 kg di muscoli ogni decennio.

Gli studi lo dimostrano: gli adulti che saltano un regolare allenamento di forza perdono 4-6 libbre di muscoli ogni decennio.

Lo sapevi?

Quanto tempo sei disposto a dedicare a una routine di calisthenics?

o infortuni che potrebbero influire sulla tua capacità di eseguire un allenamento calisthenics?

Hai delle condizioni mediche preesistenti

Scegli gli alimenti che ti piace mangiare

Vuoi includere programmi speciali?

su cui vorresti concentrarti durante la tua routine di calisthenics

Ciao! I tuoi progressi sono incredibili, basta guardare i risultati:

Su quali zone vorresti concentrarti?

Con ogni allenamento crei microscopici strappi nei tessuti muscolari. Quando riposi, i muscoli iniziano a guarire e ricrescono più forti.

I giorni di riposo sono importanti!

Seleziona i giorni in cui solitamente sei disponibile per allenarti

Voglio essere più forte sia mentalmente che fisicamente.

Quanta esperienza hai nel sollevamento pesi?

Gli esperti dicono di puntare a 0,8-1,5 grammi di proteine per chilo a seconda dei tuoi obiettivi. Ci pensa il nostro programma!

Le proteine sono fondamentali per costruire i muscoli!

Dormire bene è fondamentale per il recupero muscolare, il richiamo della memoria e il miglioramento della reattività a breve termine.

Riposa bene stanotte

Assumi abbastanza proteine ogni giorno?

Il tuo tasso metabolico è di {calories} kcal, il che significa che devi consumare circa questa quantità di calorie per mantenere il tuo peso attuale.

Questo numero è una stima, poiché i muscoli bruciano più calorie rispetto al tessuto adiposo.

Pertanto, aumentando la massa muscolare, puoi consumare più calorie senza che ciò influisca sul tuo peso.

Come mangiare di più e perdere peso?

tra 40 e 49 anni hanno già provato MadMuscles

tra 50 e 59 anni hanno già provato MadMuscles

tra 60 e 69 anni hanno già provato MadMuscles

oltre i 70 anni hanno già provato MadMuscles

Oltre 1 milione di uomini

Oltre 250.000 uomini

Oltre 500.000 uomini

Oltre 50.000 uomini

Per gli uomini di età compresa tra 40 e 49 anni, gli allenamenti sulla sedia sono un'opzione eccellente per tonificarsi con il minimo sforzo.

Per gli uomini di età compresa tra 50 e 59 anni, gli allenamenti sulla sedia sono un'opzione eccellente per tonificarsi con il minimo sforzo.

Per gli uomini di età compresa tra 60 e 69 anni, gli allenamenti sulla sedia sono un'opzione eccellente per tonificarsi con il minimo sforzo.

Per gli uomini di età superiore ai 70 anni, gli allenamenti sulla sedia sono un'opzione eccellente per tonificarsi con il minimo sforzo.

Gli allenamenti sulla sedia sono personalizzati in base ai tuoi obiettivi. Brucia calorie e scolpisci il tuo corpo.

Perdi o aumenta di peso alla tua velocità!

Ciò indica un leggero invecchiamento del corpo. L’attività fisica e il sonno notturno irregolari possono portare all’invecchiamento metabolico.

Le persone con un metabolismo basso hanno maggiori probabilità di ingrassare e di stancarsi più velocemente. 

La tua età di forma fisica è

La tua età corporea è superiore alla tua età effettiva

Quanto tempo sei disposto a dedicare a una routine di yoga?

Hai già fatto yoga?

Come descriveresti la tua giornata tipo?

Scegli il luogo per la tua camminata

Sfida della camminata

Quanto tempo sei disposto a dedicare per una passeggiata?

o infortuni che potrebbero influire sulla tua capacità di eseguire lo yoga?

Per quanti secondi riesci a stare in posizione plank?

Riesci a toccare le punte dei piedi quando ti pieghi in avanti?

su cui vorresti concentrarti durante la tua routine di yoga?

su cui vorresti concentrarti durante la tua camminata di routine?

o infortuni che potrebbero influire sulla tua capacità di camminare?

Quali cambiamenti e sfide ti preoccupano?

Potrebbe influenzare l’appetito, il metabolismo o l’assorbimento dei nutrienti

Assumi farmaci o integratori?

Com'è la tua pressione sanguigna?

Il tuo piano di perdita di peso personalizzato è pronto!

L'allenamento in stile militare è un ottimo modo per rimettersi in forma velocemente! Prova allenamenti che ti daranno risultati visibili in poche settimane.

Per gli uomini sui 20 anni

Per gli uomini trentenni

Per gli uomini sui 40 anni

Per gli uomini sui 50 anni

Per gli uomini sui 60 anni

Per gli uomini sui 70 anni

Il tuo piano personalizzato Kung fu calisthenics è pronto!

Il tuo piano di allenamento è pronto!

Il tuo piano personalizzato Shaolin calisthenics è pronto!

Cosa ti motiva a fare esercizio fisico?

Questo è migliore dell'87% degli utenti

Ricordi la soddisfazione di essere in forma? Il Calisthenics può guidarti verso la tua condizione fisica ottimale. Preparati per una maggiore forza ed energia e il fisico che hai sempre immaginato!

Questo è migliore del 58% degli utenti

Il calisthenics è progettato per aiutarti a ritrovare un fisico tonico. Sperimenta un metodo produttivo per perdere grasso e aumentare contemporaneamente la massa muscolare! È rapido e semplice, con notevoli miglioramenti in poche settimane.

Il 43% dei nostri utenti condivide i tuoi obiettivi.

Il 19% dei nostri utenti ha intrapreso lo stesso percorso. La risposta? Un programma di Calisthenics su misura. Perdi chili, aumenta la massa muscolare e triplica la tua sicurezza in poche settimane!

Quante volte alla settimana vorresti allenarti?

Il tuo piano di 4 settimane per perdere peso con il calisthenics è pronto!

Quanto sei flessibile?

Un piano Calisthenics personalizzato ti aiuterà a mantenere la costanza, a migliorare la crescita muscolare e a ottenere progressi costanti!

Il calisthenics è perfetto per i principianti o per chi ha poco tempo. È adatto a tutti i livelli e i programmi di fitness.

Stai facendo grandi progressi!

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Goditi allenamenti quotidiani, istruzioni chiare e giorni di riposo per il recupero. Mantieni la motivazione con qualche promemoria, strumenti di monitoraggio e rapporti sui progressi fino a raggiungere il tuo obiettivo!

Niente più confusione con il tuo piano Calisthenics personalizzato!

Che esperienza hai con il fitness?

Per gli uomini sulla {age} che cercano di perdere peso e costruire muscoli, il Calisthenics offre un metodo completo per raggiungere questo obiettivo. Esplora un nuovo percorso di fitness che offre risultati evidenti entro poche settimane.

L'approccio perfetto è proprio davanti a te

Abbiamo scoperto che molte persone hanno affrontato gli stessi problemi. Mad Muscles offre un piano di allenamento chiaro e facile da seguire. Consiste in esercizi sicuri adattati al tuo livello.

Il nostro programma Chair Calisthenics è il modo perfetto per dimagrire al ritmo più adatto a te, divertendoti!

Il nostro programma di Calisthenics sulla sedia è l'ideale per tonificare il tuo corpo al tuo ritmo, godendoti ogni passo!

La calistenia su sedia è una scelta di fitness semplice ed efficace!

La Calisthenics sulla sedia ti aiuterà a mantenere alti livelli di energia

Il nostro programma di Calisthenics sulla sedia è un'opzione semplice ed efficace per tutti i livelli di fitness.

Quasi finito

È l'aggiornamento di routine di cui tutti parlano!

Negli Stati Uniti, milioni di donne quarantenni hanno integrato la creatina nella loro routine quotidiana.

Ho appena iniziato a praticare calisthenics.

Ho appena iniziato a praticare calisthenics e vedo già diversi risultati.

Ho imparato a fare calisthenics, eseguendo movimenti avanzati come muscle-up, handstands e planches con facilità.

L'81% delle donne nella tua fascia d'età manifesta sintomi simili.

Per continuare a prenderti cura del tuo benessere, il calisthenics offre un modo fantastico per aumentare la forza utilizzando solo il peso del tuo corpo.

Siamo così felici di sapere che ti senti bene!

La calistenia migliora il tuo benessere attraverso esercizi a corpo libero che aumentano la forza.

Per continuare a coltivare il tuo equilibrio interiore e la tua forza fisica, il Tai Chi offre un modo aggraziato per tonificare il corpo attraverso movimenti consapevoli e basati sul peso del corpo.

Il Tai Chi migliora il tuo benessere attraverso esercizi a corpo libero che aumentano la forza.

Alimenta lo sforzo, accelera il progresso.

Quali di queste sfide hai dovuto affrontare nel tuo percorso di allenamento?

Cosa ostacola i tuoi progressi in questo momento?

Creatina + HMB: La tua scorciatoia per risultati migliori

La creatina alimenta l'energia muscolare, mentre l'HMB riduce l'affaticamento. Insieme, ti aiutano a dare la giusta carica durante gli allenamenti e a ottenere risultati più rapidi, anche con uno stile di vita frenetico.

Entro il {period} sarai orgoglioso del tuo corpo!

Non sai da dove iniziare? Abbiamo pianificato tutto. Non sei sicuro di farcela? Siamo qui per motivarti e supportarti!

Riprenditi il tuo corpo!

Hai usato farmaci GLP-1 (ad esempio Ozempic, Wegovy)?

Puoi scegliere diverse opzioni

Stai attraversando la fase della perimenopausa o della menopausa?

Il nostro programma di Calisthenics militare è il modo perfetto dimagrire al ritmo più adatto a te, divertendoti durante il processo

Il nostro programma di Calisthenics militare è per tonificare il tuo corpo al tuo ritmo, godendoti ogni passo

La Calisthenics militare è una scelta di fitness semplice ed efficace!

Il nostro programma di Calisthenics militare è un'opzione semplice ed efficace per tutti i livelli di fitness.

 il tuo piano di Calisthenics militare di 4 settimane è pronto!

Inserisci la tua email per ricevere il tuo piano di Calisthenics militare di 4 settimane

La Calisthenics militare ti aiuterà a mantenere alti livelli di energia

La Calisthenics militare ti farà sentire più energico

Il rapporto tra massa muscolare e massa grassa influisce sul nostro metabolismo.

La creatina è uno degli integratori più studiati disponibili

Come sai, la creatina è la sostanza che le cellule utilizzano per generare energia. Quando i suoi livelli diminuiscono, gli effetti non si manifestano in un solo punto.

La ricerca suggerisce che il mantenimento di livelli di creatina adeguati può favorire:

<ul class='bullet-list'>
<li>Mantenimento e forza muscolare</li>
<li>Lucidità mentale e concentrazione</li>
<li>Stabilità dell'umore</li>
<li>Sonno e recupero</li>
</ul>

Perché così tante cose sembrano fuori posto allo stesso tempo

Sapevi che il corpo produce autonomamente la creatina?

Quando ti senti stanco o demotivato, a cosa ricorri di solito?

Potresti avere livelli di creatina bassi

ha risposto allo stesso modo. MadMuscles ti aiuterà a creare un'abitudine per allenarti.

Il 37% degli utenti*

Sarà più facile per te mantenere un piano di allenamento.

Ti alleni più del 37% degli utenti*

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Utilizziamo la tua altezza per calcolare con precisione il dosaggio di creatina

Le donne hanno per natura il 70-80% di creatina in meno rispetto agli uomini, eppure i loro muscoli e la loro mente ne hanno bisogno per funzionare.

Gli studi suggeriscono che integrare quotidianamente i livelli di vitamina D potrebbe essere utile, soprattutto considerando i cambiamenti che il corpo subisce con l'età.

Milioni di donne hanno integrato la creatina nella loro routine quotidiana.

Con l'avanzare dell'età, la produzione naturale di creatina può diminuire. Molte donne possono avere livelli bassi di creatina senza nemmeno saperlo. Questo può contribuire a: energia scarsa, affaticamento mentale, disturbi del sonno, sbalzi d'umore e graduale perdita di massa muscolare.

La centrale energetica "nascosta" del tuo corpo

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Brian è il tuo coach tutto in uno. Il suo motto è: "Inizia in piccolo, punta in alto". Gli piace correre alle maratone e riesce a motivare anche gli atleti più riluttanti. La sua più grande forza è far sembrare facili anche le cose più difficili. Crede che tutto ciò che serve sia disciplina e motivazione.

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Puoi inviare messaggi al tuo coach tutte le volte che vuoi, purché il tempo totale di conversazione non superi i 120 minuti al mese. Non ci sono limiti al numero di chat: che tu abbia una domanda veloce sull'allenamento, che abbia bisogno di modifiche al piano alimentare o voglia un po' di motivazione in più, il tuo coach è a portata di messaggio.

Non c'è bisogno di programmare: ricevi le risposte quando ne hai bisogno, direttamente nell'app.

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*Si prega di notare che per motivi di privacy i nomi e le foto dei coach possono essere soggetti a modifiche. Seguire programmi di esercizi e diete è la chiave del tuo percorso di fitness e ha un grande impatto sui risultati. In 4 settimane gli utenti possono aspettarsi in genere di perdere non più di 0,4-0,9 kg a settimana. I risultati individuali possono variare.

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Supporta la funzione immunitaria e può contribuire ad alleviare la stanchezza dovuta a bassi livelli di vitamina D

Può contribuire a ridurre il gonfiore e i disturbi digestivi occasionali, favorendo una digestione più regolare

Contribuisce a sostenere la densità ossea e una salute immunitaria più stabile: la base che manca alla maggior parte delle persone sopra i 50 anni

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La vitamina D3 da sola immette calcio nel sangue. La combinazione di D3 e K2 lo trasporta dove è effettivamente necessario: nelle ossa.

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Oltre 15 tipi di verdure a foglia verde in una forma che l'organismo può effettivamente utilizzare, più le fibre che la maggior parte delle persone sopra i 50 anni non assume a sufficienza

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Verdure per l'intestino. Vitamina D3+K2 per le ossa. La base quotidiana per qualsiasi altro integratore.

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Inizia Calisthenics di 28 giorni e raggiungi i tuoi obiettivi. Costruisci un corpo perfetto. Basta fare un quiz di 4 minuti

Sfida Calisthenics personale per la tua età | MadMuscles

Calisthenics personalizzato in base a età e IMC. Costruisci un corpo perfetto senza allenatore. Basta fare un quiz di 4 minuti

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Chair yoga di 28 giorni e per i tuoi obiettivi. Costruisci un corpo perfetto senza allenatore. Basta un quiz di 4 minuti

Sfida di Chair Yoga | MadMuscles

Piano di allenamento in palestra per i tuoi obiettivi. Costruisci un corpo perfetto. Basta fare un quiz di 4 minuti

Piano di allenamento in palestra | MadMuscles

Allenamenti militari avanzati per i tuoi obiettivi. Costruisci un corpo perfetto senza allenatore. Basta un quiz di 4 minuti

Allenamenti militari di MadMuscles | MadMuscles

Allenamenti personalizzati in base a età e IMC. Costruisci un corpo perfetto. Basta fare un quiz di 4 minuti

Piano di allenamento per corpo perfetto | MadMuscles

Allenamenti Shaolin Kung Fu in base a età e obiettivi. Costruisci un corpo resistente senza allenatore. Basta fare un quiz di 4 minuti

Shaolin Kung Fu per principianti | MadMuscles

Tai Chi personalizzato in base a età e obiettivi. Costruisci un corpo resistente senza allenatore. Basta un quiz di 4 minuti

Tai Chi per principianti | MadMuscles

Tai Chi personalizzato in base a età e obiettivi. Costruisci un corpo resistente. Basta fare un quiz di 4 minuti

Tai Chi per uomini | MadMuscles

Yoga personalizzato per uomini in base a età e obiettivi. Costruisci un corpo resistente. Basta fare un quiz di 4 minuti

Yoga per uomini: piano personale flessibilità MadMuscles

Il tuo allenamento con la sedia personalizzato è quasi pronto

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Allenamenti militari asiatici

Molti allenamenti intensi lasciano il corpo spossato e sovrastimolato. La camminata asiatica adotta un approccio più delicato, aiutando a ritrovare calma, equilibrio e un'energia costante.

Questa camminata asiatica per principianti si basa su pratiche orientali collaudate che:

Più di una camminata. È meditazione in movimento

Il tuo piano personalizzato di camminata asiatica è pronto

La tua altezza ci aiuta a personalizzare i movimenti in base alla struttura e alla portata del tuo corpo. 
La camminata asiatica si adatta a te, non il contrario.

Camminata asiatica per principianti

La ricerca dimostra che il movimento lento e consapevole può favorire la pressione sanguigna. In uno studio, una percentuale più alta di partecipanti che praticava la camminata in stile asiatico ha raggiunto livelli sani rispetto a coloro che facevano esercizio più intenso.

Il movimento delicato che supporta la salute del cuore

Dormire bene è uno dei regali più grandi che puoi fare al tuo corpo e alla tua mente. La camminata asiatica aiuta il corpo a rilassarsi, facilitando l'addormentamento, il riposo più profondo e il risveglio più lucido.

Utilizziamo il tuo peso per regolare intensità e impatto, non per superare i tuoi limiti. 
La camminata asiatica lavora con il tuo corpo, delicatamente ed efficacemente.

CAMMINATA ASIATICA

Gli allenamenti più intensi sfiniscono il corpo e aumentano i livelli di stress. Questo allenamento asiatico fa l'opposto: ripristina calma, equilibrio ed energia.

Questo allenamento asiatico per principianti si basa su pratiche orientali collaudate che:

Il tuo piano personalizzato di allenamento asiatico è pronto

La tua altezza ci aiuta a personalizzare i movimenti in base alla struttura e alla portata del tuo corpo. 
L'allenamento asiatico si adatta a te, non il contrario.

Allenamento asiatico per principianti

La ricerca dimostra che il movimento lento e consapevole può favorire la pressione sanguigna. In uno studio, una percentuale più alta di partecipanti che praticava allenamenti in stile asiatico ha raggiunto livelli sani rispetto a coloro che facevano esercizio più intenso.

Un sonno di qualità è uno dei doni più grandi che puoi fare al tuo corpo e alla tua mente. Questo allenamento asiatico favorisce un sonno più rapido, un riposo più profondo e mattine più serene.

Utilizziamo il tuo peso per regolare intensità e impatto, non per superare i tuoi limiti. 
L'allenamento asiatico lavora con il tuo corpo, delicatamente ed efficacemente.

Cliccando "Aggiungi al mio programma" accetti che se non cancelli almeno 24 ore prima della fine dell'offerta lancio di 7 giorni, ti verrà automaticamente addebitato il prezzo pieno di {price} ogni mese finoché non annulli l'iscrizione nelle impostazioni. Scopri di più sulla nostra politica di cancellazione e rimborso nelle <0>Condizioni di Abbonamento</0>.

Sfida Calisthenics per spose

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Il tuo piano di Chair Tai Chi personalizzato è pronto!

Allenamenti di Tai Chi sulla sedia

Questi esercizi per il rafforzamento muscolare sono pensati per alleviare la tensione sulle ginocchia e sulla parte bassa della schiena, aiutandoti a muoverti senza dolore e a ritrovare fiducia nella tua vita quotidiana.

Abbiamo progettato questi esercizi di tai chi con sedia per il rafforzamento dei muscoli specificamente per ridurre lo sforzo su ginocchia e parte bassa della schiena. Rafforzerai i muscoli e migliorerai la mobilità mantenendo una posizione seduta sicura e comoda.

Farai un ottimo lavoro!

Allenamento di Chair Yoga

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Tai Chi da combattimento per principianti

Mi uccide, proprio come volevo! Vuoi una sfida? Eccola!

Vado abitualmente in palestra e sollevo pesi ogni giorno. Volevo vedere di cosa si trattasse. Devo ammettere di essere rimasto colpito dal livello di intensità. Non so che risultati vedrò, ma essendo un tipo di allenamento diverso, mi aspetto qualcosa.

Questo è un programma davvero fantastico che mi ha aiutato

Il primo programma per entrare nel ritmo perché ti dice tutto quello che ti serve per iniziare, anche un menu e una lista della spesa

È un ottimo modo per mettersi in forma. l’avrei dovuto seguire molto tempo fa 😃

Ho completato 10 allenamenti, essendo passato a 5 a settimana, e sento di iniziare a padroneggiare alcuni degli esercizi meno ovvi.

Scarica la nostra MadMuscles App e accedi come <0>{userEmail}</0> per ricevere tutti i benefici del nostro programma personalizzato

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Continua e rimaniamo in contatto! I piccoli passi ti permetteranno di raggiungere più di quello che hai sempre sognato.

Siamo così orgogliosi di te per aver fatto questa scelta! Il tuo sconto speciale per completare la sfida Madmuscles ti verrà inviato in pochi giorni. Stay tuned!

Accelera i tuoi risultati con la nostra routine Plank & Pull Power inclusa

Il tuo successo è la nostra priorità. Se non sei completamente soddisfatto dei risultati, faccelo sapere entro 30 giorni dall'addebito e ti rimborseremo completamente, senza fare domande.

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I risultati visualizzati non sono rappresentativi e dipendono da vari fattori come il sesso, l'età, la condizione fisica, il rispetto rigoroso dei piani di alimentazione e di allenamento, ecc. Non si tratta di un'offerta né di una promessa di risultati. Consulta il tuo medico per ricevere raccomandazioni specifiche sulle tue condizioni di salute.

Le persone spesso chiedono

Per completare l'acquisto, è necessario accettare i termini dell'abbonamento. Non preoccuparti: puoi annullare in qualsiasi momento nell'app o nell'account web.

Crediamo che il nostro piano possa funzionare per te e che otterrai risultati visibili in 4 settimane! Siamo anche pronti a rimborsarti nel caso non ottenessi risultati visibili e se puoi provare di aver seguito il nostro piano.

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Cominciamo a creare il tuo programma subito dopo l'ordine! Utilizziamo le risposte che ci hai fornito e i nostri algoritmi esclusivi per definire il tuo programma in base alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi specifici. I nostri programmi sono verificati da un esperto nel campo della nutrizione, così puoi essere certo che il programma funzionerà per te.

Come viene creato il mio piano?

Ogni piano è personalizzato e i nostri nutrizionisti ed esperti di fitness lavorano sodo per assicurarsi che ti piaccia. Di solito ci vogliono alcune ore per ottenere l'accesso al piano via e-mail.
Per poter accedere e utilizzare il piano, è necessario uno smartphone con sistema operativo iOS (14.0 o superiore) o Android (8.0 o superiore).

Come posso vedere il mio programma?

Abbiamo aiutato più di

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Adoro questi allenamenti. Li inizierò a pranzo nel mio ufficio. Mi piace il fatto di poterli fare ovunque in poco tempo e con poco spazio.

Per prima cosa vorrei dire che adoro questa app. Mi ha davvero dato indicazioni su come iniziare ad andare in palestra e adoro anche gli esercizi a casa.

Questa app è fantastica e credo che verrà utilizzata da milioni di persone! Ottimo lavoro nel creare uno strumento così prezioso!

Vorrei iniziare dicendo che amo l'app e che mi ha davvero aiutato a raggiungere i miei obiettivi di fitness.

Ascolta le storie di successo dei nostri utenti

Non ho mai voluto andare in palestra. Ad essere onesti, tutto questo sudare, sollevare pesi e correre mi fa ancora venire gli incubi. Quando ho compiuto 45 anni mi sono resa conto che il mio peso extra non sarebbe scomparso, ho iniziato a cercare un'alternativa alla sudorazione in palestra. È stato allora che ho scoperto il Tai Chi. Non mi aspettavo molto... ma si è rivelato essere esattamente ciò di cui avevo bisogno: delicato, calmo e sorprendentemente efficace. Il mio corpo ha iniziato a cambiare e finalmente non ho più paura di salire di nuovo sulla bilancia. Anche il mio umore è migliorato e finalmente mi piace muovermi di nuovo.

Non ho intenzione di diventare una modella di fitness, vabbè. Voglio solo vivere più a lungo e più felice, dormire meglio e rimanere attiva per molti anni a venire e penso che il Tai Chi dia esattamente questo. È rilassante, efficace e delicato e non mi sembra di punirmi per qualcosa che ho fatto in una vita passata ahah. Ora mi sento molto meglio e la mia pressione sanguigna è migliorata. Questo non è un miracolo: è un lavoro costante ed è qualcosa di cui sono molto orgoglioso. Non riesco a immaginare la mia vita senza il Tai Chi.

Molte cose cambiano con l'età e, sfortunatamente, non sempre in meglio. Ho iniziato a sentirmi rigida e ad avere dolori qua e là, al punto che non potevo più giocare con i miei nipoti senza la necessità di sedermi o addirittura sdraiarmi per un po'. Sono molto contenta di aver iniziato a praticare Tai Chi. Lentamente ma costantemente mi ha ridato la mia indipendenza e la mia fiducia: posso muovermi di nuovo liberamente. I giovani non se ne rendono conto, ma è una delle cose più importanti del mondo.

Olivia, 48 anni

Emma, 55 anni

Ava, 59 anni 

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Principiante

Vado alla grande! Sono nella forma migliore della mia vita.

Ogni volta che mi siedo per terra, è difficile per me alzarmi in piedi.

Dopo aver salito e sceso diversi gradini di scale, ho bisogno di riprendere fiato.

Posso camminare per fare cardio, ma correre è difficile.

Mi alleno poche volte in un anno, abbastanza per sudare.

Dilettante

Cerco di allenarmi una volta alla settimana, ma ancora non regolarmente.

Ho iniziato ad allenarmi regolarmente almeno una volta alla settimana.

Mi alleno due volte a settimana almeno negli ultimi 3 mesi.

Mi dedico al fitness e mi alleno ogni volta che posso.

Oh, fidati di me. Sono in ottima forma, ma voglio comunque salire di un livello.

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Mentre gli allenamenti intensi possono portare a esaurimento e stress, la Camminata Giapponese agisce calmando il corpo e la mente, non esaurendoli.

La Camminata Giapponese aiuta a mantenere la mobilità articolare e muscolare, soprattutto dopo i 40 anni. Promuove:

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La Camminata Giapponese abbassa la pressione sanguigna più del classico esercizio aerobico.

Un sonno profondo e ristoratore è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo corpo e la tua mente. La Camminata Giapponese ti aiuta ad addormentarti più velocemente, a dormire più profondamente e a svegliarti con maggiore lucidità.

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Allenamenti Kung Fu Calisthenics

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Calcola gli obiettivi esatti di proteine, grassi e carboidrati di cui hai bisogno per perdere grasso, aumentare la massa muscolare o mantenere il peso con il nostro calcolatore di macro gratuito

Calcolatore di macro: monitora le proteine, i grassi e i carboidrati giornalieri per qualsiasi obiettivo

Inserisci le tue statistiche per vedere quante calorie brucia il tuo corpo ogni giorno e ottieni un piano di allenamento personalizzato creato per te in 2 minuti

Puoi calcolare il tuo TDEE e ricevere un piano di allenamento iniziale gratuito senza alcun costo.

Questo calcolatore è davvero gratuito?

MadMuscles utilizza formule comprovate (Mifflin-St Jeor) combinate con i tuoi dati per ottenere stime altamente affidabili.

Quanto è preciso il calcolo?

Nel quiz puoi scegliere routine a corpo libero o programmi per la palestra.

Ho bisogno di attrezzature speciali per gli allenamenti?

Certo. Basta selezionare il tuo obiettivo nel quiz e noi adatteremo calorie e allenamento.

Posso usarlo sia per perdere che per aumentare di peso?

Il Total Daily Energy Expenditure (TDEE) è il numero totale di calorie che il tuo corpo brucia al giorno, comprese tutte le attività.

Come calcolare il fabbisogno calorico giornaliero

Risultati reali da persone reali

Pronto a raggiungere il tuo obiettivo?

Adatta la tua attività per vedere come il movimento modifica il tuo fabbisogno calorico. Inizia con un obiettivo calorico leggermente più alto per progressi costanti e abitudini più sane. Questa è solo una stima: fai il test per consigli precisi e un piano alimentare personalizzato. Consulta uno specialista prima di cambiare la tua dieta.

Suggerimenti per risultati precisi

Calcolatore delle calorie e del TDEE MadMuscles

Fai il nostro rapido quiz sul fitness e ricevi un piano iniziale.

Vuoi un allenamento su misura? 

Conoscere il proprio TDEE aiuta a stabilire obiettivi calorici precisi per la perdita di grasso, il mantenimento o l'aumento della massa muscolare.

MadMuscles utilizza questi dati per progettare un piano di allenamento e nutrizionale personalizzato in modo da poter progredire senza congetture.

Perché il TDEE è importante

Per risultati costanti e salutari, consigliamo un deficit moderato, generalmente del 15-20% al di sotto del livello di mantenimento.

Qual è il mio deficit calorico ideale?

Non se segui i suggerimenti per pasti ricchi di proteine e fibre forniti nel tuo piano.

Avrò sempre fame?

Sì. Il piano si concentra sulle calorie totali e sui macronutrienti, non su un piano alimentare rigido.

Posso continuare a mangiare i miei cibi preferiti?

La maggior parte delle persone nota i cambiamenti entro 2-4 settimane seguendo il piano.

In quanto tempo vedrò i risultati?

Inserisci le tue statistiche per vedere di quanto deficit hai bisogno.

Calcola il deficit calorico perfetto per una perdita di grasso sicura e costante e ottieni un piano di allenamento su misura per te.

Un deficit giornaliero di 300-500 kcal di solito significa una perdita di grasso di 0,5-1 libbra a settimana, sicura e sostenibile

Un tasso sano di perdita di grasso

Il nostro calcolatore calcola le calorie di mantenimento e ne sottrae il deficit corretto. 

Il quiz crea un programma di allenamento e di alimentazione personalizzato, in modo da bruciare i grassi mantenendo la massa muscolare.

Come MadMuscles aiuta

Calcolatore del deficit calorico MadMuscles

Un deficit calorico si verifica quando si mangiano meno calorie di quelle che si bruciano. Così il corpo utilizza il grasso immagazzinato per produrre energia.

Che cosa è un deficit calorico?

Una piccola quantità è normale, ma il nostro surplus controllato e il piano di allenamento aiutano a mantenere minimo l'aumento di grasso.

Aumenterò di peso durante l'aumento di massa?

In genere 8-12 settimane prima di iniziare una breve fase di mantenimento.

Per quanto tempo dovrei rimanere in surplus?

Sì. I principianti possono aumentare un po' la massa muscolare durante il mantenimento, ma un surplus accelera la crescita.

No. Il nostro quiz offre anche allenamenti per l'ipertrofia da svolgere a casa.

Ho bisogno di una palestra?

Per aumentare la massa magra, devi consumare più calorie di quelle che bruci in modo che il tuo corpo abbia l'energia per far crescere nuovo tessuto muscolare.

Inserisci le tue statistiche per scoprire il tuo surplus calorico ideale per la massa muscolare magra e ottenere un piano di allenamento personalizzato per aumentare la massa muscolare.

Consigli per un aumento di massa pulito

Un surplus controllato di 200-300 kcal/giorno favorisce la crescita muscolare mantenendo basso l'aumento di grasso.

Scopri il tuo surplus ideale

Un allenamento di resistenza e un recupero adeguati sono fondamentali. MadMuscles progetta un programma progressivo e un piano macro per soddisfare il tuo surplus.

Allenamento e recupero

Perché un surplus calorico aumenta la massa muscolare

Calcolatore di surplus calorico e aumento muscolare di MadMuscles

La tua principale fonte di energia, essenziale per gli allenamenti ad alta intensità.

Carboidrati

Sì. Seleziona le tue preferenze alimentari nel quiz e noi adatteremo i tuoi obiettivi macro.

Ogni 4-6 settimane o quando il peso corporeo cambia in modo significativo.

Con quale frequenza dovrei ricalcolare i macronutrienti?

Supportano la produzione ormonale e la salute delle articolazioni. L'obiettivo è il 20-30% delle calorie totali.

MadMuscles calcola il rapporto macro perfetto, indipendentemente dal fatto che il tuo obiettivo sia la perdita di grasso, il mantenimento o l'aumento della massa muscolare magra.

Bilanciamento per il tuo obiettivo

Essenziali per la riparazione muscolare e il senso di sazietà. L'obiettivo è di assumere 1,6-2,2 g per kg di peso corporeo.

Grassi

Zucchero

Grassi saturi

Energia alimentare

Questa è una stima approssimativa del tuo fabbisogno giornaliero di nutrienti. Per una stima più accurata, fai il quiz di 2 minuti:

I macronutrienti (proteine, grassi e carboidrati) determinano il modo in cui il corpo utilizza le calorie che assumi.

Perché i macronutrienti sono più importanti delle sole calorie

Scopri il perfetto equilibrio di proteine, grassi e carboidrati e ottieni un piano di fitness personalizzato progettato per te.

Non necessariamente. Il piano fornisce semplici esempi di pasti che si adattano ai vostri obiettivi macro.

Devo tenere traccia di ogni grammo?

No, i carboidrati bilanciati aiutano a mantenere energia e prestazioni.

I carboidrati fanno male alla perdita di peso?

Posso usarlo per un'alimentazione specifica come quella chetogenica o vegana?

Calcolatore dei Macro MadMuscles

Tuttavia, questo è solo un calcolo di base. Fai un breve quiz per scoprire esattamente di quante proteine, grassi e carboidrati hai bisogno per raggiungere il tuo obiettivo in modo rapido e salutare per il tuo corpo!

Monitorare i macro e le calorie è più facile che mai con le app moderne e gli strumenti online. Che tu stia cercando la migliore app per monitorare i macro o un calcolatore di calorie gratuito, puoi integrare senza problemi questi strumenti nella tua routine quotidiana. 
Per scoprire le tue esigenze caloriche personali, inserisci i tuoi dati qui sotto:

I migliori strumenti per tracciare i macronutrienti

Allenamento intenso 6-7 volte a settimana

Attività elevata

Utilizzando un calcolatore di macronutrienti, puoi personalizzare la tua assunzione giornaliera in base a:Metabolismo basale (MB) – Il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo.
Dispendio energetico giornaliero totale – Il tuo fabbisogno calorico in base al livello di attività.
Obiettivo di perdita di peso – Regolare i macronutrienti per un progresso sostenibile.

Come calcolare i macronutrienti per perdere peso

Allenamento 1-3 volte a settimana

Attività leggera

Perdere peso non significa solo ridurre le calorie, ma anche bilanciare i nutrienti giusti. Il nostro calcolatore di macronutrienti ti aiuta a determinare il rapporto perfetto di proteine, grassi e carboidrati per supportare il tuo percorso di perdita di peso in modo efficiente e sostenibile.

Raggiungi i tuoi obiettivi di perdita di peso con il calcolatore dei macronutrienti

Allenamento 3-5 volte a settimana

Attività moderata

Nutri e dimagrisci con il Calcolatore di Macronutrienti!

Lavoro d'ufficio, attività fisica minima

Stile di vita sedentario

Assumi il controllo del tuo percorso di perdita di peso con il nostro calcolatore dell'obiettivo di peso. Che tu stia cercando un calcolatore di perdita di grasso, di riduzione del peso o di macro per perdere peso, il nostro strumento fornisce risultati accurati su misura per te. 
Inizia oggi e fai in modo che ogni pasto conti per il tuo obiettivo!

I macronutrienti (proteine, grassi e carboidrati) sono elementi costitutivi essenziali della dieta. Invece di contare solo le calorie, concentrarsi sui macro assicura che il corpo riceva il giusto carburante per perdere grasso mantenendo la massa muscolare.

Comprendere i macronutrienti: la chiave per una perdita di peso sostenibile

Raggiungere il peso ideale richiede molto di più che indovinare l'assunzione giornaliera. Un piano di successo include:

Calcolatore di perdita di peso: come capire cosa è necessario per perdere peso

Un calcolatore di macronutrienti ben bilanciato può determinare la distribuzione ideale dei macronutrienti in base ai tuoi obiettivi di perdita di peso.

Cosa sono i macronutrienti?

Utilizzando un calcolatore della perdita di peso insieme a un calcolatore dei macronutrienti, puoi assicurarti che il tuo piano nutrizionale sia ottimizzato per le tue esigenze specifiche, ottenendo risultati più rapidi e sostenibili.

Migliore composizione corporea: dare priorità alle proteine aiuta a mantenere la massa muscolare magra riducendo il grasso.

Molte persone si affidano esclusivamente al conteggio delle calorie per perdere peso, ma il monitoraggio dei macronutrienti è un approccio più efficace. Ecco perché:

Perché tenere traccia dei macronutrienti è più efficace del semplice conteggio delle calorie

{calories} - {maxCalories}kcal

Il tuo risultato

Riepilogo

Il Tai Chi è un'antica arte marziale cinese che combina movimenti delicati e fluidi con respirazione profonda e consapevolezza. Spesso descritta come "meditazione in movimento", questa pratica si concentra su movimenti lenti e ponderati che promuovono equilibrio, flessibilità e pace interiore.

Ciò che rende il Tai Chi davvero speciale è la sua accessibilità: indipendentemente dall'età, dal livello di forma fisica o dalle limitazioni fisiche, chiunque può intraprendere questo percorso trasformativo verso una salute e un benessere migliori.

Tai Chi: l'arte del movimento e della meditazione

Ottieni le risposte alle domande più frequenti sull'inizio del tuo percorso di Tai Chi

Il Tai Chi si basa su movimenti dolci e fluidi che chiunque può imparare. MadMuscles offre programmi specificamente pensati per i principianti, guidandoti passo dopo passo al tuo ritmo con istruzioni chiare e modifiche adatte a diversi livelli di forma fisica.

Il Tai Chi è adatto ai principianti assoluti?

No, uno dei maggiori vantaggi del Tai Chi è che non richiede attrezzature speciali. Puoi praticarlo ovunque, con lo spazio sufficiente per muovere braccia e gambe comodamente, che sia in salotto, in giardino o al parco di zona.

Ho bisogno di attrezzature speciali per praticare il Tai Chi?

La costanza è fondamentale nel Tai Chi. Anche brevi sessioni giornaliere di 10-15 minuti possono apportare benefici significativi alla salute e al benessere. MadMuscles ti aiuta a integrare il Tai Chi nella tua routine quotidiana con orari flessibili e promemoria per mantenerti sulla buona strada.

Con quale frequenza dovrei praticare il Tai Chi per vedere i benefici?

Mentre i video generici offrono un'idea, MadMuscles fornisce un programma personalizzato e strutturato con piani adattabili, istruzioni video dettagliate, monitoraggio dei progressi e funzionalità di benessere olistico su misura per i tuoi obiettivi e le tue esigenze specifiche, offrendo un percorso di apprendimento completo.

In che modo MadMuscles si differenzia dai video di Tai Chi generici?

Sì, numerosi studi dimostrano l'efficacia del Tai Chi nel migliorare l'equilibrio, ridurre lo stress e promuovere la chiarezza mentale. I movimenti lenti e controllati aiutano a rafforzare i muscoli stabilizzatori, mentre gli aspetti meditativi calmano la mente. I nostri programmi sono progettati per aiutarti a sperimentare questi benefici in modo diretto e sicuro.

Il Tai Chi può aiutare a combattere i problemi di equilibrio e lo stress?

Domande frequenti sul Tai Chi e MadMuscles

Inizia oggi stesso il tuo percorso personalizzato di Tai Chi e scopri i profondi benefici per il tuo corpo e la tua mente con MadMuscles. Il tuo percorso verso una salute migliore, un migliore equilibrio e la pace interiore è a portata di clic.

La tua salute e la tua serenità ti aspettano

Hai scoperto gli incredibili benefici del Tai Chi. Ora lascia che MadMuscles ti aiuti a iniziare a praticarlo. La nostra app offre programmi di Tai Chi personalizzati, pensati appositamente per i principianti, con chiare istruzioni video e piani di allenamento adattabili.

Pronto a provare in prima persona i benefici del Tai Chi?

I principali benefici di MadMuscles per il Tai Chi:

Scopri come questa antica pratica può soddisfare le tue specifiche esigenze di salute e migliorare la tua qualità di vita

Migliora la circolazione, abbassa la pressione sanguigna e rafforza il sistema immunitario attraverso movimenti delicati e fluidi che energizzano tutto il corpo.

Salute e benessere generale

Migliora l'equilibrio, previeni le cadute e mantieni la funzione cognitiva con esercizi sicuri e a basso impatto progettati per adulti maturi.

Perfetto per senior

Riduce il dolore e la rigidità migliorando la flessibilità e la mobilità articolare attraverso movimenti delicati e terapeutici.

Salute delle articolazioni e sollievo dall'artrite

Riduce lo stress e favorisce un profondo rilassamento, favorendo un sonno più ristoratore e un riposo generale migliore.

Migliore qualità del sonno

Trasforma la tua vita con il Tai Chi

Cosa dicono i nostri utenti sul Tai Chi

Sperimenta il potere trasformativo del Tai Chi: una pratica delicata ma profonda che rafforza il corpo, calma la mente e migliora il benessere generale. La parte migliore? Iniziare è più facile di quanto pensi, con un approccio personalizzato pensato su misura per te.

Scopri gli ineguagliabili benefici di quest'antica arte per il tuo corpo e la tua mente. Il tuo viaggio verso l'armonia interiore inizia qui.

Unisciti a oltre 200.000 donne che bruciano grasso e sviluppano forza a casa, solo con il peso corporeo

Non è necessaria la palestra

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Stanco delle app di allenamento che non funzionano per te?

Piano di Calisthenics militare creato appositamente per le donne over 40

Oltre 200.000 donne hanno già scoperto ciò che MadMuscles sa: non serve una palestra per diventare forti. Il nostro programma di calisthenics si adatta a una vita frenetica e lavora con il tuo corpo, sviluppando forza e sicurezza attraverso un allenamento a corpo libero comprovato. Semplice, efficace e progettato per durare davvero.

Ottieni risultati con soli 15 minuti al giorno

Allenamenti personalizzati in base alla tua età, ai tuoi obiettivi e al tuo livello di forma fisica

Piano personalizzato

Dimostrazioni video per ogni esercizio con la corretta tecnica di allenamento

Guida video

Osserva l'aumento della tua forza, la perdita di peso e i tuoi risultati in tempo reale

Monitoraggio dei progressi

Da sessioni veloci da 10 minuti a sessioni da 30 minuti: allenamenti che si adattano alla tua vita

Orario flessibile

Piani alimentari e supporto nutrizionale sincronizzati con i tuoi obiettivi di forma fisica

Integrazione della nutrizione

Ecco come ti guideremo verso il tuo corpo perfetto:

Adoro gli esercizi! Mi sento benissimo. Un lavoro eccellente! Grazie!

Iniziare è stato semplice. Niente stress, basta provare e iniziare a costruire da lì. 

Mi è piaciuto molto l'allenamento. È stato semplice, ma intenso ed efficace.  

Breve e diretto! Lo sento e penso che potrei farlo ogni giorno! Fantastico! 

Cosa dicono i nostri utenti

Calisthenics a casa

Perché scegliere MadMuscles?

Palestra tradizionale vs. Calisthenics a casa

No, il calisthenics è specificamente progettato per utilizzare il proprio peso corporeo.

Ho bisogno di attrezzature per utilizzare l'app?

Il nostro programma è adatto a tutti i livelli di forma fisica. Valuteremo il tuo livello di forma fisica e ti iscriveremo a un piano personalizzato che terrà conto delle tue esigenze, capacità e obiettivi.

Quale livello di forma fisica mi serve per iniziare?

Sì, puoi annullare l'abbonamento in qualsiasi momento senza costi aggiuntivi.

Posso annullare in qualsiasi momento?

I nostri allenamenti sono sessioni altamente efficaci della durata di 10-30 minuti, studiate per ottenere i massimi risultati.

Quanto durano gli allenamenti?

Sì, il tuo programma è personalizzato in base ai tuoi obiettivi specifici, che tu voglia perdere peso, aumentare la massa muscolare o raggiungere entrambi gli obiettivi contemporaneamente.

Funzionerà per la perdita di peso/aumento della massa muscolare/ecc.?

Fai il quiz per ottenere un programma di allenamento personalizzato.

Hai ancora dei dubbi?

MadMuscles è un'app per l'allenamento. Ottieni un programma di allenamenti specifico per te. Ottieni il corpo che desideri senza un trainer. Basta svolgere il quiz di 4 minuti.

Programma di allenamento personalizzato - MadMuscles

Sfida di Calisthenics Militare

Sfida di Calisthenics Militare di 28 giorni

Sfida invernale di Calisthenics militare

Allenamenti di 15 minuti. Niente palestra. Niente attrezzature.

Sfida di Camminata Militare

Non tutte le camminate sono uguali

La Camminata Militare privilegia la preparazione fisica reale, come la perdita di grasso, la resistenza e il recupero articolare, piuttosto che l'estetica.

Il nostro programma si basa su intervalli di camminata strutturati, la cui efficacia nell'attivare il metabolismo dei grassi è comprovata. Niente esercizi a terra, niente attrezzi, niente palestra: solo un metodo che funziona per il tuo corpo, fin dal primo allenamento.

La Camminata Militare è stata ideata per persone robuste. Ogni movimento si svolge in posizione eretta. Nessuna pressione sulle ginocchia dovuta agli esercizi a terra. Nessun impatto sulle articolazioni dovuto ai salti. Semplicemente una camminata strutturata che brucia grassi e aumenta la resistenza, stando in piedi.

Niente pavimento. Niente salti. Niente scuse.

Quante ore al giorno passi seduto?

La camminata militare è il metodo più sostenibile per bruciare i grassi per le donne sopra i 30 anni, se eseguito con la tecnica militare.Nessuna attrezzatura, nessuno stress per le articolazioni, risultati concreti.

La maggior parte degli uomini cammina. Pochi si mantengono attivi.

Ti è mai capitato di raggiungere una fase di stallo nella perdita di peso?

Camminata militare strutturata per donne di tutte le età

il tuo piano di camminata militare è pronto!

Inserisci la tua e-mail per ricevere il tuo piano di camminata militare

La camminata militare incanala quell'energia in modo produttivo.

Le sessioni progressive mantengono il tuo corpo in costante adattamento, così sarai sempre più in forma, non ti limiterai mai al mantenimento.

La camminata militare è particolarmente efficace nei giorni in cui si ha poca energia.

20 minuti di camminata strutturata aumentano l'energia per 4-6 ore, senza il calo di energia che si verifica dopo allenamenti ad alta intensità.

La camminata militare ti farà sentire più energico

La camminata militare ti aiuterà a mantenere alti livelli di energia

Hai mai provato dei programmi di camminata?

Programma di camminata militare

Il nostro programma di camminata militare è il modo perfetto perdere peso al ritmo più adatto a te, divertendoti durante il processo!

La camminata militare aumenta la resistenza giorno dopo giorno. Costante, sostenibile e pensata per il lungo termine.

Il nostro programma di camminata militare è per tonificare il corpo al tuo ritmo, godendoti ogni passo!

La camminata militare si integra perfettamente nella tua giornata e lavora in armonia con il tuo corpo, non contro di esso. Strutturata, a basso impatto e pensata per bruciare calorie.

La postura è fondamentale nella tecnica di camminata militare.

Una postura corretta durante la camminata allevia attivamente la tensione alla schiena: molte donne riferiscono una riduzione del mal di schiena già nelle prime due settimane.

La camminata militare è per sua natura a basso impatto.

Ti aiuteremo a proteggere le ginocchia con allenamenti su un terreno pianeggiante e aggiustamenti della tecnica che riducono il carico sulle articolazioni, mantenendo un'intensità sufficientemente elevata da provocare bruciore.

La camminata militare è pensata per corpi reali.

Basso impatto, alta efficacia: le articolazioni sono protette mentre il corpo riceve lo stimolo necessario per cambiare.

La camminata militare è una scelta di fitness semplice ed efficace!

Per mantenerlo, la camminata militare offre un'abitudine quotidiana sostenibile che favorisce l'equilibrio ormonale, la densità ossea e l'energia a lungo termine, senza il carico di recupero dell'allenamento ad alta intensità.

La camminata militare regola il cortisolo, favorisce il drenaggio linfatico e mantiene attivo il metabolismo: tre fattori che contrastano direttamente i sintomi più comuni della menopausa.

Dopo i 40 anni, il corpo si adatta all'esercizio ripetitivo e smette di rispondere. La camminata militare utilizza variazioni di cadenza a intervalli che impediscono l'adattamento, mantenendo il metabolismo attivo a lungo dopo la fine della camminata.

Il tuo metabolismo non è compromesso. Sta solo aspettando il segnale giusto.

L'angolazione della colonna vertebrale, la spinta del tallone, il ritmo delle braccia: ognuno di questi elementi determina se si bruciano 180 o 340 calorie all'ora. La camminata militare insegna la tecnica che trasforma ogni passo in un movimento che coinvolge tutto il corpo.

La maggior parte delle donne cammina. Poche si mantengono attive.

Inserisci l'e-mail per accedere al tuo piano di allenamento militare!

Quali altre attività ti interessano?

Come trascorri di solito il tuo tempo nei fine settimana?

Sfida di allenamento militare avanzata

Sfida di allenamento militare invernale

Sfida militare di 28 giorni

Hai mai provato ad allenarti con degli attrezzi prima?

Con il nostro programma puoi allenarti sempre e ovunque.

Con il nostro programma puoi allenarti sempre e ovunque. Inoltre, hai la possibilità di aggiungere la tua attrezzatura preferita.

Il tuo corpo è sufficiente

I tuoi strumenti, il tuo modo

Quale attrezzatura hai provato?

Cosa ti ha impedito di raggiungere il corpo dei tuoi sogni negli ultimi anni?

Con quale frequenza sei pronto ad allenarti?

Quando pensi sia il momento migliore per iniziare ad allenarti?

Siamo noi a adattare il programma alle tue esigenze, non il contrario.

Hai tutto ciò di cui hai bisogno.

Palestra in casa/garage

In quale tipo di palestra ti allenerai?

Non hai bisogno di decine di esercizi per trasformare il tuo corpo. Ne bastano solo 5, selezionati appositamente per te.

Segui un piano semplice e strutturato e vedrai progressi costanti senza stress né confusione.

Solo 5 esercizi. Risultati concreti.

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Programma di perdita di peso avanzato per militari

"Ho 24 anni e vivevo di energy drink e notti insonni, senza alcun vero allenamento. Le sessioni in stile militare che posso fare nel mio piccolo appartamento mi hanno finalmente dato struttura e disciplina. Ora mi abbandono alle flessioni invece di scorrere il desktop, mi sento forte portando la spesa e salendo le scale, e ho davvero la concentrazione necessaria per affrontare la mia prossima missione nella vita."

"Ho 35 anni, mi destreggio tra lavoro, spostamenti e figli, ed ero sempre esausta. Il piano di ispirazione militare si adatta a 20-30 minuti a casa e mi dice esattamente cosa fare. Ora la schiena non mi fa più male dopo le giornate passate alla scrivania, giocare con i bambini è di nuovo facile e mi sento un genitore che mantiene la sua missione, senza scuse."

"A 44 anni pensavo che rallentare fosse solo un segno dell'invecchiamento, qualcosa che non potevo cambiare. Questi esercizi in stile militare sviluppano la forza che effettivamente uso: sollevare scatole, salire le scale, affrontare i progetti del fine settimana. Il mio core è solido, il recupero è più rapido e mi sento di nuovo in forma e capace, come se avessi finalmente ripreso il controllo del mio corpo."

"Ho 58 anni e prima mi preoccupavo delle ginocchia, dell'equilibrio e di stare al passo con i nipoti. Questo programma utilizza la disciplina militare, ma la adatta in modo che io possa allenarmi in sicurezza a casa. Cammino più a lungo, mi alzo più facilmente e mi sento più stabile in piedi. Non si tratta di combattere, si tratta di rimanere indipendenti e pronti per la missione nella vita di tutti i giorni."

Jack O., 24 anni, Montana

Alex M., 35 anni, New Jersey

Max O., 44 anni, Ohio

Mattew K., 58 anni, New York

Gli allenamenti sulla sedia militare danno priorità alla forza pratica e reale.

Gli allenamenti sulla sedia militare offrono un'ampia gamma di difficoltà per gli esercizi, da principianti ad avanzati. Seguono un sistema collaudato che sviluppa:

Conosci gli allenamenti sulla sedia militare?

Il tuo personalizzato allenamento sulla sedia militare il piano è pronto!

Lo sapevi? Per potenziare i muscoli a livello militare è necessario assumere 1 g di proteine per ogni libbra di peso corporeo (o 2 g per ogni kg).

Senza proteine sufficienti, il corpo brucerà i propri muscoli per ricavarne energia.

QUANTO TEMPO FA AVEVI UN FISICO DA SOLDATO?

QUANDO È STATA L'ULTIMA VOLTA CHE TI SEI SENTITO PRONTO ALLA BATTAGLIA?

QUANTO TEMPO FA AVRESTI POTUTO SUPERARE UN TEST DI FITNESS MILITARE?

QUANDO HAI SMESSO DI ALLENARTI COME UN VERO GUERRIERO?

QUANTI ANNI SONO PASSATI DA QUANDO IL TUO CORPO ERA FORTE COME QUELLO DELL'ESERCITO?

QUANTO TEMPO FA AVEVI LA FORZA DI UN NAVY SEAL?

Siamo disposti a rimborsarti completamente entro 30 giorni dall'acquisto se non ottieni risultati visibili e puoi dimostrare di aver seguito il nostro programma.

Garanzia di rimborso

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Piano di Camminata Nordica

Cos'altro vorresti rafforzare?

Il pavimento pelvico funziona come qualsiasi altro gruppo muscolare. 
Quando si indebolisce, il controllo e la stabilità possono cambiare. 
Con un allenamento strutturato, può recuperare forza e coordinazione.

Si tratta di un problema di allenamento muscolare, non di una condizione permanente

In che modo questi cambiamenti ti influenzano?

Cosa vorresti migliorare?

Quando hai notato per la prima volta dei cambiamenti nel tuo controllo o nella tua resistenza?

Come descriveresti la tua condizione attuale?

La reattività e la capacità di recupero del pavimento pelvico variano con l'età, ecco perché adattiamo attentamente la progressione. 
Nessun dato pubblico. Privato e sicuro.

Questo programma strutturato si concentra sull'attivazione muscolare mirata, sulla coordinazione e sul controllo.

Il tuo personalizzato per l'allenamento del Pavimento pelvico è pronto

Come descriveresti la tua attuale vitalità?

Hai mai allenato i muscoli del pavimento pelvico?

Cosa ti piacerebbe provare di nuovo?

L'allenamento del pavimento pelvico viene spesso menzionato, ma raramente spiegato in modo pratico.

Questi muscoli funzionano come qualsiasi altro gruppo muscolare del corpo. 
 Con la giusta guida, l'allenamento diventa semplice e strutturato.

L'allenamento del pavimento pelvico è più che semplici esercizi di Kegel

In base alle tue risposte, adatteremo l'allenamento alla tua età, alla tua esperienza e ai tuoi obiettivi. 
La forza del pavimento pelvico si sviluppa al meglio con il ritmo e la struttura giusti.

Il tuo piano è personalizzato per te

Alla maggior parte degli uomini non è mai stato insegnato a prestare attenzione a questo gruppo muscolare.

Il pavimento pelvico supporta la stabilità interna e le funzioni quotidiane. 
Come ogni muscolo, può essere allenato gradualmente e in sicurezza.

È del tutto normale se questa è una novità per te

Se i risultati sembrano incostanti, spesso è una questione di struttura e di corretta attivazione.

Questo programma ti aiuta ad affrontare l'allenamento con maggiore chiarezza e progressione.

Conosci già il potere del controllo pelvico

Come descriveresti il ​​tuo attuale livello di resistenza?

Allenamenti strutturati basati sui Kegel per migliorare il controllo, la resistenza e la forza

Piano di allenamento del pavimento pelvico per gli uomini

Sebbene il tuo obiettivo principale sia la forza e il controllo del pavimento pelvico, i parametri corporei generali ci aiutano a strutturare una progressione sicura ed equilibrata all'interno del tuo programma.

Personalizziamo più di un gruppo muscolare

Con quale frequenza noti una riduzione del controllo?

Le tue risposte indicano segnali compatibili con una ridotta attivazione del pavimento pelvico. 
Ciò può gradualmente compromettere il controllo, la resistenza e la stabilità interna, spesso senza evidenti segnali di avvertimento.

L'aspetto incoraggiante è che i modelli di attivazione muscolare possono migliorare se allenati in modo progressivo e corretto.

Ecco cosa emerge dalle tue risposte

Hai mai riscontrato una di queste condizioni?

Preferiresti una routine giornaliera strutturata o sessioni flessibili?

Quanto tempo puoi dedicare comodamente ogni giorno?

Attualmente includi nella tua routine un allenamento mirato per il core o per il pavimento pelvico?

Quando preferiresti inserire l'allenamento nella tua giornata?

*L'immagine non intende rappresentare l'utente. I risultati variano da persona a persona e non sono garantiti.

Il tuo programma è pronto!

Hai un gilet con pesi a casa?

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Ti invitiamo a contattare il nostro team dell'assistenza. Siamo qui per risolvere qualsiasi problema.

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QUIZ DI 3 MINUTI

Piano di esercizi di Kegel in base alla tua età

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La sfida di shadow boxing segue un sistema collaudato che sviluppa:

Il tuo piano shadow boxing personalizzato è pronto!

Hai mai praticato lo shadow boxing?

Piano di Shadow Boxing

Lo shadow boxing privilegia la forza funzionale di cui il tuo corpo è sempre stato capace.

Sfida di Shadow Boxing

Qual è la tua mano dominante?

Lo shadow boxing migliora la percezione del movimento e l'equilibrio. Allenando le gambe, si riduce significativamente il rischio di inciampi e cadute.

Dopo i 50 anni, si perde il 10% della massa muscolare ogni decennio. Lo shadow boxing aiuta a mantenere la massa muscolare magra e la forza funzionale.

Con lo shadow boxing, il corpo continua a bruciare grassi e a definire i muscoli anche molto tempo dopo la fine dell'allenamento.

Lo shadow boxing permette di coinvolgere tutto il corpo e di bruciare molte più calorie al minuto rispetto alla camminata o al ciclismo, rimanendo al contempo un'attività a basso impatto e delicata sulle articolazioni.

Muoviti con sicurezza

Più forte a qualsiasi età

L'effetto post brucia grassi

Brucia calorie efficace

La differenza tra un principiante e un maestro non sta nel numero di pugni che conoscono, ma nella perfezione con cui eseguono i movimenti di base.

Nessuna esperienza? Perfetto.

Padroneggia le basi

Quale stile di movimento si adatta meglio al tuo attuale livello di benessere fisico?

Non è necessaria alcuna attrezzatura né esperienza pregressa

Sfida Shadow Boxing

Lo shadow boxing, se eseguito correttamente, è un'attività che non comporta alcun impatto. Permette di rafforzare i muscoli e ottenere i benefici cardiovascolari di un allenamento ad alta intensità, proteggendo al contempo ginocchia, fianchi e schiena dallo stress delle superfici dure.

Massimi risultati, minimo sforzo

Ispirato al leggendario Cus d'Amato, il sistema di numerazione rende l'annuncio delle combo rapido e semplice.

Sistema collaudato dal combattimento

Allenamenti Shaolin Calisthenics

Abbiamo aggiornato con successo le tue preferenze!

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Piano Calisthenics in base alla tua età

Migliora l'equilibrio, allevia i dolori articolari e ritrova le energie: bastano 10 minuti al giorno.

Tai chi quotidiano per ogni età

SFIDA DI 28 GIORNI SENZA ZUCCHERO

per i migliori risultati di allenamento, in base alla tua età e IMC.

Routine di boxe

Kickboxing per risultati migliori nell'allenamento

Kickboxing

MMA per i migliori risultati nell'allenamento

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OTTENERE UN CORPO DEFINITO

L'età è fondamentale per determinare il tuo profilo di creatina. Per prima cosa, seleziona la tua fascia d'età

CON ALLENAMENTO MILITARE AVANZATO

PASSA DA 0 A 40 CRUNCH DI SEGUITO CON L'ALLENAMENTO MILITARE AVANZATO

Quante volte hai iniziato e poi smesso?
Non sei solo, ma facciamo in modo che questa sia l'ultima volta. Smetti di pensare che gli allenamenti ti prosciughino le energie. Sono un investimento che genera un'energia inesauribile per tutta la vita. Unisciti a oltre 300.000 uomini che hanno interrotto questo circolo vizioso con il sistema MadMuscles, scientificamente provato. I prossimi 90 giorni passeranno comunque.
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Ottieni addominali d'acciaio

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Sorprendi tutti in 1 mese

Sfida degli addominali

Il metodo di allenamento 5×2 minuti

I migliori esercizi sulla sedia per i golfisti

Partenza

Il tuo piano personalizzato in stile militare per la perdita di peso è pronto!

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Oltre 1 milione

Cos'altro ti motiva a fare esercizio fisico?

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Quanto sei sicuro di raggiungere {weight} entro il {date}?

Quali sono le tue principali voglie di cibo?

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Questi esercizi costruiranno i muscoli e aumenteranno la resistenza.

Ti sentirai più energico per stare al passo con le tue attività quotidiane.

Il calisthenics ti aiuterà a mantenere alti i livelli di energia

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Il calisthenics ti farà sentire più energico

Cosa descrive al meglio la tua esperienza con il peso?

La vita può presentare le sue sfide, ma la tua routine di fitness non deve essere una di queste.

Il nostro programma di Calisthenics è il modo perfetto per dimagrire al ritmo che preferisci, mentre ti godi il processo!

Sappiamo esattamente come realizzarlo!

Il nostro programma di Calisthenics è l'ideale per tonificare il corpo al tuo ritmo, godendoti ogni passo!

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Qual è la motivazione principale che ti spinge a metterti in forma?

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Troverai un sacco di esercizi pensati per rafforzare la schiena.

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Ciò significa che puoi goderti passeggiate più lunghe, sentire meno tensione e provare più sicurezza ogni giorno!

Troverai un sacco di esercizi pensati per rafforzare il corpo.

Scegli il tuo obiettivo corporeo

Avere qualcosa a cui mirare può essere una grande motivazione per raggiungere il tuo obiettivo

In base ai nostri calcoli, raggiungerai il tuo obiettivo di peso di {weight} entro il

L'ultimo piano di cui avrai bisogno per rimetterti finalmente in forma

Terremo a mente questo importante evento per il tuo percorso

Quando si svolge l'evento?

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Che tipo di yoga ti attira di più?

Yoga per uomini

Ho appena iniziato a praticare yoga e vedo già diversi risultati.

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Principiante 😤

Ho imparato posizioni complesse, comprendo appieno la filosofia e i principi dello yoga.

Pro 🌟

Si tratta di un allenamento che sfrutta il tuo peso corporeo e, grazie al nostro giubbotto zavorrato, potrai ottenere risultati ancora migliori fin dal primo giorno.

Non è richiesta alcuna esperienza, ti guideremo passo dopo passo!

Il nostro programma di calisthenics è un'opzione efficace e progressiva pensata per donne di ogni livello di preparazione fisica.

Ti aiuteremo a scolpire un fisico tonico comodamente a casa e a ottenere risultati ancora migliori con un giubbotto zavorrato!

Cosa hai già provato per rimetterti in forma?

Cos'hai provato in passato per perdere peso?

Quali di questi metodi hai già provato per aumentare la massa muscolare?

Quali altri metodi hai già provato per cambiare il tuo corpo?

Cosa rendeva difficile rimettersi in forma in passato?

Quali erano le difficoltà incontrate in passato nel perdere peso?

Cosa rendeva difficile sviluppare la massa muscolare in passato?

Cosa ti ha impedito di raggiungere il tuo obiettivo in passato?

Iniziare con slancio per poi perderlo è più comune di quanto si pensi. Il nostro Routine di Tonificazione e Fitness ti aiuta a mantenere la costanza fin dal primo giorno.

Perdere peso è difficile, soprattutto se i tentativi precedenti si sono rivelati deludenti. Il nostro Piano di dimagrimento si adatta alla tua vita, non il contrario.

Non sei solo: molte persone incontrano gli stessi ostacoli. Il nostro Programma di Sviluppo Muscolare è costruito sulla base della tua esperienza reale, non sulla teoria.

Raggiungere entrambi gli obiettivi contemporaneamente è il più difficile, e anche il più frainteso. Il nostro Piano di Ricomposizione Corporea è stato ideato proprio per questo.

Il nostro programma di allenamento per tonificare e fare fitness crea abitudini che si adattano ai tuoi impegni, senza bisogno di forza di volontà.

Il motivo principale: nessuna routine costante che duri nel tempo.

Perché, nonostante l'allenamento, le persone non riescono mai a tonificare il proprio fisico?

Il nostro programma di dimagrimento mantiene uno slancio costante, con piccoli successi regolari che si sommano rapidamente.

Il motivo principale: i risultati rallentano e la motivazione scompare.

Perché le persone rinunciano a perdere peso?

Il nostro programma di sviluppo muscolare monitora i progressi reali fin dalla prima settimana, così saprai sempre di stare facendo passi avanti.

Il motivo principale: nessun progresso visibile nelle prime settimane

Il motivo principale: iniziare troppo in grande e troppo in fretta

Perché le persone smettono di sviluppare la massa muscolare?

Il nostro programma di ricomposizione corporea bilancia entrambi gli obiettivi in ​​un'unica routine strutturata e scientificamente provata.

Il motivo principale: perseguire entrambi gli obiettivi con il piano sbagliato

Perché le persone falliscono nel processo di ricomposizione corporea?

Spunta gli altri tuoi obiettivi:

Ectomorfo: si avvolge con facilità. Mesomorfo: si toccano. Endomorfo: non si toccano.

Test per determinare il tuo tipo di corpo

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I tuoi macronutrienti sono quasi pronti: ora mettiamoli in pratica. Ancora una domanda e il tuo piano di allenamento personalizzato sarà pronto.

 Il tuo programma di allenamento Calisthenics su sedia di 4 settimane è pronto!

Inserisci la tua email per ricevere il tuo abbonamento di 4 settimane Piano di Calisthenics sulla sedia

La calistenia sulla sedia ti farà sentire più energico

Hai la sensazione che il tuo metabolismo sia rallentato?

Senza la creatina MadMuscles

Con la creatina MadMuscles


Qual è l'ostacolo principale che impedisce di mantenere la costanza?

Fai in modo che il tuo corpo passi dal funzionare a vuoto al funzionare a pieno regime

Alimenta i tuoi muscoli, affina la tua concentrazione e supporta l'energia naturale del tuo corpo, in palestra e non solo.

Le donne ne hanno naturalmente il 70-80% in meno rispetto agli uomini.

Gli studi dimostrano che integrare quotidianamente i propri livelli di vitamina D può fare davvero la differenza, soprattutto considerando i cambiamenti che il corpo subisce con l'età.

Il tuo corpo ha bisogno di creatina per far funzionare muscoli e mente. Il problema?

A partire dai 35 anni, i livelli di estrogeni diminuiscono.

Con l'avanzare dell'età, i livelli naturali di creatina diminuiscono, riducendo la quantità di energia a disposizione delle cellule. La creatina monoidrato di MadMuscles contribuisce a reintegrare direttamente questi livelli, favorendo un'energia costante, la lucidità mentale e la funzionalità muscolare durante tutta la giornata.

Niente stimolanti. Nessun effetto collaterale spiacevole. Solo il tuo corpo che funziona come una volta.

Sostieni l'energia del tuo corpo dall'interno

 - influenzando il metabolismo, le funzioni cerebrali, l'umore e l'energia. Man mano che questi cambiamenti si verificano, la creatina aiuta a sostenere la naturale produzione di energia del cervello. Alimenta direttamente le cellule cerebrali e gli studi dimostrano che può favorire una maggiore concentrazione, una memoria più rapida e un pensiero più chiaro.

La creatina può contribuire a sostenere i livelli di energia e il recupero anche quando il sonno non è ottimale.

Riscontri una delle seguenti problematiche?

Bassi livelli di creatina rendono sempre più difficile mantenere un livello di energia costante durante la giornata. Compromettono la concentrazione mentale, rallentano il metabolismo e accelerano la perdita di massa muscolare, soprattutto con il calo degli estrogeni. Senza un'adeguata quantità di creatina, il corpo fatica a produrre energia a livello cellulare, lasciandoti esausto indipendentemente da quanto bene dormi o mangi.

La creatina monoidrato di MadMuscles adotta un approccio diretto. Reintegra i livelli di creatina in modo che le cellule possano produrre energia come facevano un tempo, favorendo una maggiore concentrazione, un umore più stabile, un sonno migliore e muscoli più forti. È il reset cellulare che il tuo corpo aspettava.

Perché l'energia cambia con l'età

Come possiamo aiutarti

Scopri come la creatina monoidrato di MadMuscles ti aiuta a reintegrare i livelli di creatina nel riepilogo personalizzato qui sotto.

Come agisce la creatina sul corpo

La creatina inizia ad accumularsi nelle cellule. Il corpo ha più risorse per lavorare.

Scorte assicurate. Progettato per supportare giornate più tranquille e momenti più intensi.

Livelli vicini al loro massimo. Per sostenere l'organismo nel modo in cui è stato concepito.

Ti stai già impegnando al massimo: la creatina monoidrato ti aiuta a ottenere di più da ogni sessione. La nostra formula favorisce una rigenerazione più rapida dell'ATP, così i muscoli recuperano più velocemente, ti permettono di spingere di più e si adattano in modo più efficiente. Che si tratti della tua terza sessione in palestra o di una corsa domenicale, sentirai la differenza nelle prestazioni e nel recupero.

Anche quando la vita ti mette i bastoni tra le ruote, la creatina agisce silenziosamente in sottofondo. La nostra formula aiuta i muscoli a conservare le riserve di energia, in modo che lo sforzo profuso non vada perso quando riprendi ad allenarti. Non è necessario un periodo di allenamento intenso: basta un supporto costante e cumulativo che ti permette di progredire al tuo ritmo.

Anche il cervello ha bisogno di energia e la creatina gioca un ruolo importante nella sua produzione da parte dell'organismo. La ricerca suggerisce che la creatina possa favorire l'energia mentale e contribuire a ridurre la stanchezza che si accumula durante attività impegnative.

Il tuo impegno merita risultati migliori.

I progressi non devono necessariamente scomparire tra una sessione e l'altra.

La creatina non è solo per la palestra

Vegetariana 🍆

Esclude tutti i prodotti di origine animale

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A basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi

Chetogenica 🥑

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progettato per sviluppare una forza reale in un massimo di 15 minuti al giorno.

Il metodo di allenamento 5×2 minuti

Scegli i tuoi obiettivi

Inizia in modo semplice, sviluppa la forza, vedi risultati concreti.

L'allenamento in stile militare si concentra su potenza funzionale, resistenza e disciplina: la chiave per un corpo più forte e definito.

Gli allenamenti di ispirazione militare migliorano la resistenza, la forza e la preparazione fisica generale, per un fisico tonico e sicuro di sé.

Gli allenamenti militari combinano intensità e costanza per accelerare il metabolismo e ridurre il grasso ostinato.

L'allenamento militare è progettato per massimizzare l'efficienza, aiutandoti a diventare più forte e più snello allo stesso tempo.

Sai già come funziona: ora fallo in modo costante.

Più forza non significa più difficile, ma più intelligente

Solo 5 esercizi al giorno, da 2 minuti ciascuno, ti aiuteranno a sviluppare forza e a far crescere rapidamente massa muscolare magra.

Con soli 5 esercizi al giorno, da 2 minuti ciascuno, potrai migliorare la tua forma fisica e ottenere un aspetto tonico e atletico.

Con soli 5 esercizi al giorno, da 2 minuti ciascuno, potrai bruciare i grassi e migliorare le tue abitudini senza alcuno sforzo.

Con soli 5 esercizi al giorno, da 2 minuti ciascuno, potrai trasformare il tuo corpo, sviluppando la massa muscolare e bruciando i grassi.

La creatina svolge un ruolo chiave nel modo in cui i muscoli producono rapidi scatti di energia. Aiuta a rigenerare l'ATP, il carburante di cui le cellule hanno bisogno. È come la riserva energetica integrata del tuo corpo, che fornisce alle cellule l'energia immediata di cui hanno bisogno durante l'attività fisica.

Abbiamo scoperto che anche molte persone hanno affrontato la stessa cosa. MadMuscles ha un piano di allenamento chiaro che è facile da seguire. Inoltre, il programma ti aiuterà motivandoti durante questo viaggio.

Ci siamo quasi: i risultati sono in fase di elaborazione.

Creazione del tuo protocollo di integrazione di creatina...

La creatina può contribuire a sostenere i livelli di energia, la lucidità mentale e la salute di muscoli e ossa durante la menopausa.

Per ottenere il massimo guadagno in termini di massa muscolare e forza è necessario:

Oltre 63.000 uomini si stanno già allenando con noi

Creato per uomini che non si sono fermati a 30 anni

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Elaborazione del tuo piano personalizzato

Quante trazioniriesci a fare in un giro?

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Come dormi?

Sviluppa la vera forza con soli 5 esercizi al giorno.

Movimenti semplici, da 2 minuti ciascuno: niente stress eccessivo, solo risultati.

Vera forza. Solo 10 minuti al giorno

Ottimo!

Con che frequenza ti senti stanco o privo di energia?

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Allenati in modo più intelligente, non solo più intensamente. Usa il nostro gilet con pesi per distribuire la resistenza in modo uniforme e sviluppare forza più velocemente.

Ogni movimento diventa due volte più efficace.

Stessi esercizi. Risultati raddoppiati

Ti sei mai allenato con un giubbotto zavorrato?

Utilizziamo questi dati per calcolare la tua dose personale di creatina e adattare il tuo piano alle esigenze del tuo corpo

Quante volte a settimana ti sei allenato?

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Hai mai riscontrato uno di questi problemi

Con che frequenza ti alleni?

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Entro il 16 febbraio sarai Tatto Esso, entro il 23 febbraio sarai Vedere Esso

Entro il 7 gennaio lo sentirai, entro il 14 gennaio lovedrai

Entro il 26 gennaio sarai Tatto Esso, entro il 2 febbraio sarai Vedere Esso

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Il Tai Chi supporta delicatamente l'equilibrio ormonale e la mobilità articolare durante e dopo la menopausa. Aiuta a:

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Le sessioni dureranno circa 10-15 minuti, sulla base della scelta effettuata in precedenza.

Le sessioni dureranno circa 15-30 minuti, sulla base della scelta effettuata in precedenza.

Le sessioni dureranno circa 30-45 minuti, sulla base della scelta effettuata in precedenza.

Le sessioni dureranno circa 60 minuti, sulla base della scelta effettuata in precedenza.

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Creeremo il tuo piano standard di Tai Chi.

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Comunicaci se hai bisogno di evitare movimenti ad alta intensità come salti, torsioni profonde, rotazioni brusche o esercizi che esercitano una pressione eccessiva sulle ginocchia o sulla schiena.

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Elimineremo i movimenti che potrebbero affaticare la schiena, le ginocchia o le articolazioni.

Grazie, la sicurezza prima di tutto

Tai Chi invernale per principianti

Sfida Tai Chi per principianti

Il tuo piano Tai Chi avanzato personalizzato è pronto!

Il tuo piano personalizzato Tai Chi Calisthenics è pronto!

Tai Chi avanzato

Tai Chi Calisthenics

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Il Tai Chi con sedia è un metodo semplice e adatto ai principianti per migliorare l'equilibrio, la mobilità e la forza generale

Rafforza i muscoli e muoviti con sicurezza

Gli allenamenti saranno adattati al tuo livello di forma fisica e si modificheranno man mano che diventerai più forte.

Ottimo! Il tuo piano è personalizzato per te

Rispondi a qualche breve domanda, così potremo creare il piano più adatto alle tue esigenze.

Valutiamo il tuo livello di forma fisica

Pensando alla tua forza, resistenza e al tuo stato di salute generale, quale opzione ti descrive meglio?

Quanto ti senti in forma?

Non promettiamo risultati immediati, ma ci impegniamo a supportarti nel tuo percorso verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi

Il motivo n. 1 è fare tutto troppo in fretta

Perché le persone smettono di allenarsi?

Le tue abitudini di movimento quotidiane di oggi possono influenzare il tuo livello di attività e indipendenza in futuro

Che tipo di futuro desideri per te stesso?

Questi esercizi a basso impatto sono pensati per alleviare la tensione sulle ginocchia e sulla parte bassa della schiena, aiutandoti a muoverti senza dolore e a ritrovare fiducia nella tua vita quotidiana.

Hai mai fatto esercizi di Chair Tai Chi prima?

Abbiamo progettato questi esercizi specificamente per ridurre lo sforzo su ginocchia e parte bassa della schiena. Rafforzerai i muscoli e migliorerai la mobilità mantenendo una posizione seduta sicura e comoda.

Muoversi in sicurezza senza dolore

Tai Chi con sedia per principianti

Sfida invernale di Tai Chi con sedia

Dopo i 50 anni, perdiamo naturalmente massa muscolare, una condizione chiamata sarcopenia. 
Ma un'attività delicata e mirata può aiutare a preservare forza e indipendenza.

Niente pesi. Niente esercizi a terra. Solo movimenti controllati e sicuri per le articolazioni, su una sedia.

L'invecchiamento non deve necessariamente portare alla perdita di muscoli

Allenamenti per la forza quotidiana

Piano di allenamento a basso impatto

Tai Chi con sedia a basso impatto

Tai Chi con sedia

Qual è la tua più grande difficoltà nel golf in questo momento?

Per i golfisti

Hai mai praticato il Tai Chi pensato per i golfisti?

Qual è il tuo attuale handicap nel golf?

Sfida Tai Chi invernale per golfisti

Edizione Golf

Hai passato anni a prenderti cura di tutti gli altri. 
Ora è il momento di prenderti cura di te. 
Ritrova la tua energia vibrante e un corpo più snello e sano grazie alla forza dolce e antica del Tai Chi. 
Non è l'ennesimo allenamento stressante, è il tuo momento di auto-guarigione e forza. 
Meriti di sentirti di nuovo sicura di te e piena di vitalità!

Hai mai praticato il Tai Chi prima?

Il nostro programma di Tai Chi si adatta a te: un modo per muoverti al tuo ritmo e concentrarti su ciò che più conta per te.

<O>Sei pronto</O> a impegnarti a iniziare il 1° gennaio?

L'ultimo piano di cui avrai mai bisogno per metterti finalmente in forma, a partire dal 1° gennaio

Il tuo piano Camminata Tai Chi personalizzato è pronto!

La Camminata Thai Chi aiuta a mantenere la mobilità articolare e muscolare soprattutto dopo i 40 anni. Promuove:

La Camminata Tai Chi abbassa la pressione sanguigna più del classico esercizio aerobico.

Un sonno profondo e ristoratore è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo corpo e la tua mente. La Camminata Tai Chi ti aiuta ad addormentarti più velocemente, a dormire più profondamente e a svegliarti con maggiore lucidità.

Gli studi dimostrano che praticare movimenti lenti e consapevoli, come la Camminata Tai Chi, prima di andare a letto può migliorare la qualità del sonno, ridurre i risvegli notturni e calmare la mente.

Inserisci l'e-mail per accedere al tuo piano di Camminata Tai Chi!

Camminata Tai Chi invernale

Sfida di Camminata Tai Chi

Sfida di camminata Tai Chi di 28 giorni

Hai mai praticato la camminata Tai Chi pensata per i golfisti?

CAMMINATA TAI CHI

A partire da giovedì 25 dicembre.

Sentirti meglio nel tuo corpo, delicatamente e senza sforzo

Un livello elevato di cortisolo rallenta il metabolismo e rende più difficile il progresso. 
La Camminata Tai Chi riduce lo stress, migliora la circolazione e aiuta il corpo a lavorare in modo più efficiente con l'avanzare dell'età.

Ripristina il metabolismo senza allenamenti estenuanti

Gli allenamenti ad alta intensità aumentano il cortisolo e mettono sotto pressione le articolazioni. 
La Camminata Tai Chi riduce lo stress sul corpo, migliora la mobilità e aiuta le articolazioni a sentirsi meglio con movimenti delicati e controllati.

Sentiti meglio e muoviti più facilmente, senza esercizi faticosi

L'esercizio fisico intenso aumenta i livelli di cortisolo e sovrastimola il corpo. 
La Camminata Tai Chi calma il sistema nervoso, riduce la tensione e aiuta a riposare e dormire più profondamente.

Riduci lo stress e dormi meglio con un movimento quotidiano delicato

Sforzarsi troppo aumenta il cortisolo e prosciuga l'energia. 
La Camminata Tai Chi mantiene il corpo calmo, attivo e forte, il tutto in soli 7-15 minuti al giorno.

Mantieniti in forma con semplici movimenti, senza bisogno di allenamenti intensi

Gli allenamenti intensi aumentano il cortisolo, rendendo più difficile perdere il grasso addominale, soprattutto dopo i 50 anni. La Camminata Tai Chi riduce lo stress, accelera il metabolismo e aiuta a dimagrire con semplici movimenti quotidiani.

Brucia il grasso della pancia senza stressare il corpo

Sciogli il grasso addominale senza palestra

Cura il dolore articolare e muoviti più facilmente

Ripristinare il metabolismo con un movimento quotidiano delicato

Muoverti più facilmente e alleviare i dolori articolari - con delicatezza

Calmare il corpo e la mente attraverso la Camminata Tai Chi

Una semplice routine di 15 minuti per mantenerti in forma

Brucia il grasso addominale con la semplice Camminata Tai Chi

Scegli l'intensità di camminata che preferisci

Quanto tempo sei disposto a dedicare alla tua routine di camminata?

Questi esercizi delicati si concentrano sul sostegno muscolare e sull'equilibrio, aiutandoti a sentirti più stabile, rilassato e sicuro mentre cammini e ti muovi ogni giorno.

Hai mai praticato la Camminata Tai Chi prima?

Il nostro programma di Camminata Tai Chi si adatta a te: un modo per muoverti al tuo ritmo e concentrarti su ciò che più conta per te.

Non hai bisogno di alcuna esperienza per iniziare

Sei nel posto giusto

Negli ultimi anni, uno dei seguenti cambiamenti nella tua vita ha avuto ripercussioni sul tuo corpo?

Camminata Tai Chi per perdere peso

Quale livello di camminata preferiresti?

Il nostro piano passo dopo passo ti garantirà progressi costanti e il raggiungimento del tuo obiettivo. Saremo al tuo fianco in ogni fase del percorso!

MadMuscles ti aiuterà a rimanere sulla buona strada!

Il punto di partenza di ogni persona è diverso

Ritmo tranquillo, minimo sforzo, niente sudore

Leggero e delicato

Attività fisica intensa, sforzo moderato, leggera mancanza di fiato

Massimo sforzo, molto sudato, quasi senza fiato

Intenso

Come descriveresti al meglio il tuo allenamento tipico?

Solo 5 esercizi al giorno, da 3 minuti ciascuno, per ritrovare l'equilibrio e muoversi con sicurezza.

La Camminata Tai Chi si concentra su stabilità, coordinazione e controllo interiore, la chiave per un corpo più forte e sicuro dopo i 50 anni.

Il metodo di allenamento da 15 minuti

Camminata Tai Chi 👘

Vero equilibrio. Solo 15 minuti al giorno

Il Tai Chi ti aiuterà a mantenere alti i livelli di energia

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Sii forte e muoviti con sicurezza

Ricarica il tuo corpo e la tua mente ogni giorno

Movimenti delicati per una vita più lunga e più sana

Perdi peso senza stressare il tuo corpo

Il Tai Chi aiuta a migliorare l'equilibrio, la coordinazione e la sicurezza nei movimenti quotidiani. 
 Promuove:

Muoviti delicatamente, respira profondamente e sentiti ricaricato dall'interno verso l'esterno.
Il Tai Chi promuove:

Il Tai Chi supporta il cuore e il sistema immunitario e favorisce:

Il Tai Chi aumenta il consumo di calorie e mantiene il corpo attivo senza affaticamento. 
Ti aiuta a:

Sentiti stabile. Muoviti liberamente.

Risveglia il tuo corpo e la tua energia

Il tuo percorso verso una vita più lunga e più in salute

Il modo delicato per perdere chili di troppo

Il Tai Chi migliora significativamente la mobilità e riduce il rischio di cadute, soprattutto dopo i 45 anni.

Il Tai Chi attiva i sistemi energetici naturali del corpo, senza esaurire le forze.

Il Tai Chi migliora la salute cardiovascolare, abbassa la pressione sanguigna e favorisce l'equilibrio interiore, il tutto senza allenamenti intensi.

Gli studi suggeriscono che il Tai Chi migliora la salute del cuore e favorisce il mantenimento di un peso sano e, in alcuni casi, può essere efficace quanto, o addirittura più, di alcuni esercizi cardio.

Equilibrio più forte, dimostrato dalla scienza

Più energia, senza esaurimento

Proteggi il tuo cuore, la tua mente e il tuo corpo

Movimento delicato: risultati potenti

Allenamenti di Tai Chi consapevoli, energia calma e un programma equilibrato che ti aiuta a sentirti più leggero, più forte e più sicuro, giorno dopo giorno.

La perdita di peso può essere delicata e piacevole!

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