28日間のチェア・ヨガ・チャレンジ

12ヶ月ワークアウト・プログラム

海軍特殊部隊訓練

年齢層を選んでスタート

28日間の禁酒チャレンジ

28日間体操チャレンジ

あなたの年齢に応じて

ネイビーシールズ28日間の挑戦

ネイビーシールズ3ヶ月の挑戦

28日間少林チャレンジ

3ヶ月少林チャレンジ

太極拳28日間チャレンジ

太極拳3ヶ月チャレンジ

ノーアルコ―ル・ウィンター・アーク・チャレンジ

冬のアーク体操に挑戦

ウィンター・アーク・ミリタリーチャレンジ

ネイビーシールズ28日間体操チャレンジ

28日間のミリタリー・ワークアウトチャレンジ

携帯電話を手に取り、準備ができたら開始してください。そこから先は、私たちが組み立てます。

障壁を取り除く

パーソナライズされたワークアウトと食事プランを作成し、進捗を確認し、アドバイスを与え、必要なときに後押しすることで、目標達成を確実なものにします。

コーチを務める

自分の体やワークアウトのプロセスについて学ぶために、役立つ洞察やヒントがアプリに統合されています。

自分の体やワークアウトの流れについて学べるように、役立つ気づきやヒントをプログラムに組み込んでいます。

知識を広める

私たちは、あなたが望むボディを手に入れるだけでなく、健康的なライフスタイルを受け入れ、長い目で見て有益な選択をしていただくことを目標としています。

習慣を育む

原則

統計

私たちのアプリは、統計、多機能エクササイズ、科学的洞察を組み合わせています。私たちはプログレッシブなワークアウトプログラムに熱心に取り組んでおり、トレーニングのプロと一緒に課題を作成して、ワークアウトを魅力的でやりがいのあるものにしています。
また、栄養の専門家の経験を生かして、食事の楽しみを犠牲にすることなく、あなたが望む結果を得る食事プランを作成します。

私たちのプランは、統計データ・多機能エクササイズ・科学的インサイトを組み合わせています。私たちはプログレッシブなワークアウトプログラムにガチでこだわり、トレーニングのプロと一緒にチャレンジを作って、ワークアウトをあなたにとって楽しく、達成感のあるものにします。 さらに、栄養の専門家の経験を活かして、食べる楽しみを犠牲にすることなく、望む結果へ導く食事プランを作ります。

私たちの使命

MadMusclesは、パーソナライズされたワークアウトと食事プランでフィットネスの目標達成を支援するアプリです。

MadMusclesのプログラムは、パーソナライズされたワークアウトと食事プランで、フィットネス目標を突破する手助けをします。

MadMusclesを始めましょう!

私たちはフィットネス愛好家であり、ワークアウトのコンセプトを気に入っていただくことはもちろん、あなたを素晴らしい気分にさせるようなアプリを作成しようとしています。私たちは何カ月にもわたって研究を続け、何日もかけてコーディングを行いました。そしてそのために、スーパーチームを集めました。

業界10年以上の経験を持つСrossfit-Level 2認定コーチであり、MadMusclesワークアウトの王者。ファンクショナルフィットネス、TRX、オリンピックウェイトリフティング、アダプティブトレーニングプログラムを専門としています。

MadMusclesと Unimeal の栄養学の第一人者。栄養心理学、栄養学におけるホルモン、摂食障害、ヒトマイクロバイオーム、エンテロタイプ別食生活の認定スペシャリスト。

私たちのチームについて

わかりやすい説明と高品質のビデオで、筋力、可動性、マインドフルな呼吸まで、幅広いアダプティブ・ワークアウトを体験してください。

全てが1つのアプリに

正直、Madmusclesはただの派手なアプリだと思っていました。でも、シンプルなプラン、明確な支払い方法、そして確かな成果が期待通りでした。体力も体型も向上し、このアプリを本当に信頼しています。こんなことは滅多に言えません。

他のネットの○○○とは違う

madmuscleの好きなところは、無理に追い込まないところです。達成可能な小さなステップを教えてくれるので、少しずつ変化を感じられます。4ヶ月後、見た目がスリムになっただけでなく、より健康的で活力があり、睡眠も良くなりました。これは、短期的なダイエットやYouTubeのワークアウトでは決して得られないものです。

小さな一歩、大きな変化

MadMusclesのサブスクリプションの全てが気に入っています。追加料金は一切かかりません。すべてのプログラムは分かりやすく明快です。また、カスタマーサポートは真のプロフェッショナルで、質問に迅速に対応してくれます。どんなワークアウトにも便利なアプリだと思います。

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フィットネスアプリをたくさん買ったけど、2週間以上使ったことがない。でも、Madmusclesは3ヶ月経った今でも毎日使ってるし、1日サボっても罪悪感ない。連続記録やリマインダーはストレスじゃなくて、モチベーションになっている。

無駄なサブスクリプションはもう不要

MadMuscles: ワークアウト&ダイエット

完全な体験を得る

あらゆる体型に合わせたワークアウト

MadMuscles は、怪我、手術、戦闘などにより切断や運動機能の制限を受けた人々のために作成されたアダプティブ・プログラムを誇りを持ってご紹介します。

無料で安全かつ効果的なトレーニングを提供することで、退役軍人や障害を持つ人々を支援できることを光栄に思います。

全体型に合わせ作成

誰もがフィットネスを楽しめるよう、アダプティブ・プログラムを開発しました。MadMusclesは専門知識を活かし、切断や運動機能の低下を抱える方々をサポートできることを誇りに思っています。トレーニングは安全で効果的、そして誰にとっても力強いものであることを証明しています。

両下肢または片下肢と片上肢の機能障害（切断または切断に相当する機能障害）。

下肢と上肢

両上肢の機能障害（両上肢切断または切断に相当する機能障害）。

両腕

両下肢の機能障害（脊髄損傷、両下肢切断または機能障害）。

両足

片上肢の機能障害（片腕切断または切断に相当する機能障害）。

片腕

片下肢の機能障害（一下肢の切断または切断に相当するその他の機能障害）。

片足

物理的なストレスを受ける可能性のあるすべてのブロックの機能を部分的またはほぼ完全に保持している。

四肢は機能的

私たちの目標は、6 つの適応カテゴリーを網羅し、誰もが活動的であり続け、体力をつけ、自信を取り戻す機会を提供することです。

アダプティブプログラム

アダプティブ

プログラム

インヴィクタス・ゲーム参加者：ウクライナ2025

セルヒー・フラプコ

オレクシイ・プリトゥラ

オレクシイ・ホルブ

アルトゥール・マイリン

アーチェリーと乗馬のアマチュア

デニス・クリヴェンコ

ヘルマン・ゾロタロフ

ワークアウトは、ウクライナのインヴィクタス・ゲームコミュニティと共同で作成されました。

ベテランとともに

アジアの軍隊にヒントを得たワークアウトプランは、次のような実績のあるシステムに基づいています。

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問題が発生したことをお詫び申し上げます。MadMusclesアプリをダウンロードし、そこからワークアウトプランの使用を開始できます。

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サブスクリプションを変更するには、サポートチーム <0>support@madmuscles.com</0> までリクエストを送信するか、<1>Web Cabinet</1>からサブスクリプション内容を管理してください。

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お客様はご自身のプランを完全にコントロールできます。発送前であればいつでも次回の配送を一時停止またはキャンセルできます。

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ステップ1

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進捗プランロードマップ：

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このアプリは本当に素晴らしいです。コーチのサポートは非常に重要で、親切かつプロフェッショナルな対応でした。おかげで、自分にぴったりのワークアウトプランができました。

エクササイズは個人に合わせてカスタマイズされており、とても取り組みやすいです

ワークアウトはハードでしたが柔軟に対応でき、達成感を感じることができました

自宅での毎日のワークアウトに最高のアプリ！本当に素晴らしいワークアウトです！

1日15分程度の簡単な運動で、心身ともに健康になれます

いつも忙しくてワークアウトのルーチンを続けることができず、何度も始めてはやめてしまうことがありました。しかし、このプログラムがすべてを変えました。生活に自然に溶け込み、セッションを重ねるごとにモチベーションが高まりました。時間が経つにつれて、フィットネスと健康的なライフスタイルは私の毎日のルーチンに自然に溶け込んでいきました。 

何年も体重に悩み、ダイエットや即効性のある方法を試してきました。しかし、このワークアウトプログラムに取り組んだことですべてが変わりました。体重は落ち、筋肉はつき、自信もつきました。この素晴らしいワークアウトプログラムのおかげで、体は生まれ変わり、かつてないほど強く、充実した気分です。

指導と助けを必要とした理由の 1 つは、私が国内各地、さらには海外にも頻繁に旅行しており、健康的な食生活を続けるのが難しいからです。

{name}のためのパーソナライズされたプランが完成しました!

脂肪をそぎ落とすプランが準備できました !

年齢、体型、フィットネスニーズに合わせてカスタマイズ。

初心者向けの器具を使わないワークアウト

筋力を鍛え、可動性を高め、脂肪を燃焼させる。

10～20分のルーチン

年齢、体型、フィットネスレベルに合わせてカスタマイズ。

軍隊式のワークアウトプラン

1日15〜30分で本物の強さを身につけられるように設計。

1日15～30分プラン

初心者でも数週間で結果を出せるアプローチ

ステップバイステップ

あなたの年齢、体型、ゴルフのパフォーマンス目標に合わせて調整します。

バランスを改善し、パワーを高め、コントロールを強化するために設計されました。

ゴルフスイングのバランス、パワー、コントロールを向上させます。

あなたの年齢、体型、健康の目標に合わせて調整。

太極拳プログラム

体にエネルギーを回復させる。

初心者向け、器具不要のルーチン

体を癒し、可動性を高め、体重を減らす。

7～10分のルーチン

太極拳ウォーキングプログラム

器具を使わない若返りルーチン

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プランの選択

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背筋を伸ばし、自信を持って歩く。

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関節のこわばり、エネルギー不足、ストレス、バランスの問題でお悩みですか？太極拳は、可動性、協調性、そして心の平穏を取り戻すのに役立つ古代の運動です。1日に数分行うだけで自信がつき、緊張が和らぎ、全体的な健康状態が向上します。

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パーソナライズされた太極拳、瞑想、呼吸法のセッションが全て 1 か所に。

このプログラムは、柔軟性の向上、ストレス軽減、そして全体的な健康増進を目指す方に最適です。初心者から経験者まで、太極拳はあらゆる年齢層や体力レベルに適しています。

プログラムには、簡単にできる太極拳のルーチン、ガイド付き瞑想、呼吸法、および器具なしでどこでも実行できる毎日の7～20分のセッションが含まれています。

試用期間終了後は、サブスクリプションを継続することで、プログラムの全機能をご利用いただけます。定期的に新しいルーティンやコンテンツが追加され、太極拳の上達を続けることができます。

継続的に練習すると、わずか数週間で柔軟性、バランス、全体的なエネルギーの向上に気付くでしょう。

フィットネスの経験は問いません。プログラムはすべてのフィットネスレベルに対応できるように設計されており、簡単な動きから始め、徐々に複雑さを増していきます。

もちろんです！当アプリは分かりやすいステップバイステップのガイドを提供しているので、ご自身のペースで自主的に練習できます。

誰のためのものですか?

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体調が良くないと始められませんか？

太極拳は一人で練習できますか？

動き：

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太極拳でバランスとエネルギーを取り戻す

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実感できるメリット

よくある質問

若さを感じる。もっと強くなる。

自由に動き、
深く呼吸し、
気分を良くする。

個人に合わせたプランでワークアウトした場合、最初の結果が出るまでにどのくらいかかるかを調べましょう。

MadMusclesでフィットネスにかかる時間を調べる

ワークアウトを始めるのに、高価な器具やジムの会員になる必要はありません。

フォームが悪いと怪我につながります。信頼できる情報源の指導ビデオを見て、簡単な動きを自然に感じられるまで練習しましょう。

10 分間の散歩や基本的なストレッチなど、短いセッションや低強度のワークアウトから始めて、徐々に増やしていきましょう。

運動中と運動後の体調に注意しましょう。筋肉痛は正常ですが、鋭い痛みは異常です。状況に応じて調整してください。

これらの手順に従うことで、自信をつけ、初心者にありがちな落とし穴を避けることができます。

進歩は上達に不可欠ですが、怪我や燃え尽き症候群を避けるために、徐々に取り組む必要があります。スクワットやプランクといった基礎的なエクササイズから始め、時間をかけて上達を目指しましょう。例えば：

プランクの時間を毎週 5 秒ずつ増やす。

数セッションに1回、自重エクササイズを2～3回追加する。

異なる筋肉群をターゲットにしたエクササイズバリエーションを探求する。

進歩は劇的である必要はなく、小さな変化でも時間をかけて積み重ねていくことが大切です。フルセットを完走したり、持久力が向上したりといった節目となる出来事を祝いましょう。

これらのシンプルで効果的なエクササイズは、器具をほとんど必要とせず、どこでも行うことができます。

ちょっとした工夫と決意があれば、最小限の器具を使って、自宅や自然の中で、効果的なワークアウトの習慣を身につけることができます。フィットネスを始めたばかりの人も、フィットネスを再開したばかりの人も、このガイドを読めば安心して始められるでしょう。

12～15回を3セット繰り返します。

8～10回を3セット目標にしましょう。

20～40秒間保持し、3回繰り返します。

片足につき10回ずつ、3セット行います。

これらのエクササイズは用途が広く、変更も簡単で、初心者にも上級者にも効果的です。

フィットネスのルーチンを続けるのは難しいかもしれませんが、準備をしておくと役立ちます。よくある問題への対処法をご紹介します。

マウンテンクライマー、プランク、または椅子の上でのトライセップディップなどのコンパクトなエクササイズを選択してください。

自重トレーニングやヨガなどの屋内でのバックアッププランを用意しておきましょう。

達成可能な小さな目標を設定し、達成したら自分にご褒美を与えましょう。景色の良い散歩や新しいプレイリストでやる気を再燃させることができます。

自宅や屋外でのワークアウトには多くの利点があります。柔軟性があり、プライバシーが保たれ、自分のニーズに合わせて日課をカスタマイズできますし、屋外でのワークアウトでは、新鮮な空気と自然の環境が活力を与え、気分を高揚させます。さらに、これらの選択肢は費用対効果が高いので、フィットネス習慣を確立したい初心者には最適です。

準備と柔軟性が、順調に進むための鍵となります。

もちろん。スクワットや腕立て伏せのような自重エクササイズは、筋力と持久力に非常に効果的です。

新しいトレイルを探検したり、景色の良い場所を走ったり、途中でミニ・フィットネスチャレンジをしたりしてみましょう。友人や家族と一緒なら、より楽しくなります。

ワークアウトをスケジュールし、リマインダーを設定します。セッション後の気分の良さに集中することで、モチベーションを維持できます。

カスタムトレーニングプランを作成し、それに従ってください。規律が鍵となります。

これらのエクササイズは、年齢、BMI、現在の体型に合わせて適切にカスタマイズおよび個別化するとさらに効果的になります。 パーソナライズされたプランは、個人のニーズに最適に機能します。

ワークアウトルーチンをカスタマイズすることは、モチベーション維持と目標達成の鍵です。プランをカスタマイズする方法は次のとおりです。

最もエネルギッシュな時間帯にワークアウトを計画しましょう。朝でも夜でも、タイミングよりも継続が重要です。

家にあるもので工夫しましょう。リュックサックに本を詰めれば重りになりますし、階段は踏み台昇降に使えます。

自然が好きな人は、屋外での散歩やランニングを日課にしましょう。音楽が好きな人は、プレイリストを使えばセッションがもっと楽しくなります。

自分だけのプランを立てることで、モチベーションを維持するだけでなく、自分のライフスタイルにシームレスに適合させることができます。

専門家の指導なしで始めても大丈夫です。安全かつ効果的に続けるために、以下の点に留意してください。

上半身の筋力を鍛えます。必要に応じ膝つき腕立て伏せを行いましょう。

この下半身の運動には階段や丈夫な椅子を使用してください。

自宅や屋外で効果的なワークアウトを行うには、自重トレーニング、レジスタンスバンド、機能的な動きに重点を置きましょう。そして、継続性、一貫性、正しいフォームを重視しましょう。階段、ベンチ、坂道といった自然環境を活用して、強度を高めましょう。

現実的なスケジュールを立てる：

ステップアップ：

ジャンピングジャック：

限られたスペース：

悪天候：

モチベーションが低い：

器具がなくても効果的なワークアウトはできますか？

屋外でのワークアウトを楽しくするには？

一貫性を保つには？

日常のアイテムを使う：

好みを取り入れる：

フォームに焦点を当てる:

小さく始める：

あなたの体の声に耳を傾ける:

自重スクワット：

腕立て伏せ：

プランク：

自宅や屋外でのワークアウトは、フィットネスを始めるのに最適な方法です。自分に合ったプランを作成し、段階的な進歩を重視し、課題を克服することで、自分に合った持続可能なルーチンを構築できます。

小さな努力はすべて長期的な成功につながることを忘れないでください。靴紐を締め、旅路を楽しみ、一歩一歩を誇りを持って進みましょう。あなたならできます！

初心者が自宅や屋外でワークアウトするメリット

自宅や屋外でのワークアウトプランをカスタマイズする方法

コーチなしの初心者のための重要なヒント

ワークアウトを徐々に進歩させる方法

自宅や屋外でできる器具を使わないエクササイズ

自宅や屋外でのワークアウトでよくある課題を克服する

器具を使わないトレーニングに関するよくある質問

自宅や屋外でのワークアウトの始め方：初心者向けガイド

個別ワークアウトプランを入手する

性別を選択してください

MadMusclesで体を鍛えましょう

筋肉を鍛え、筋力を高め、体型を変えるにはどうすればいいのでしょうか？バルクアップについて詳しく見ていきましょう。

ワークアウトに対する体の反応に注意してください。回復が早い場合は、より頻繁なセッションに対応できる可能性がありますが、回復が遅い場合は、より長い休憩が必要になる場合があります。体の声に耳を傾け、オーバートレーニングを避け、最大限の成果を得ましょう。

筋肉を鍛えるには、漸進的過負荷に焦点を当てた戦略的なワークアウトプランが必要です。これは、時間をかけて筋肉に挑戦するために重量、回数、強度を徐々に上げていくことを意味します。以下、1週間のワークアウト分割の例です：

どのような増量プランでも譲れないのは、漸進的過負荷です。重量、回数、セット数を徐々に増やすことで、筋肉への負荷を継続的に増やします。こうすることで、筋肉は一貫して順応し、時間の経過とともに強くなっていきます。

バルクアップとは、単にウェイトトレーニングをすることではありません。適切な運動と、個々のニーズに合わせた効果的な回復方法を戦略的に組み合わせることです。このガイドは、科学的根拠に基づいて実践的なバルクアップを効果的かつ持続的に実現する方法を紹介します。

漸進的な過負荷は、すべてのフィットネスレベルにとって不可欠です。初心者の場合は、数週間ごとに重量を増やすことを意味したり、上級者はテクニックを磨いたり、テンポの調整に重点を置く場合があります。ワークアウトジャーナルやアプリで上達を記録することは、一貫した上達を確実にするのに役立ちます。

休息と回復は、ワークアウト自体と同様に重要です。トレーニングで負荷をかけた筋肉は、修復と成長に時間がかかります。毎晩7～8時間の質の高い睡眠を心がけ、週に少なくとも1日は完全な休息日を設けましょう。アクティブリカバリーデーには、ストレッチ、モビリティワーク、軽い有酸素運動を取り入れることで、血行を促進し、筋肉痛を軽減しましょう。

アクティブリカバリーは、柔軟性を維持し、疲労を軽減する上で重要な役割を果たします。水泳、ヨガ、早歩きといった運動は、体に過度の負担をかけずに血流を促進します。リカバリーは弱さの兆候ではなく、筋力と持久力を高めるための不可欠な要素であることを忘れないでください。

各エクササイズでは、ターゲットとなる筋肉群に集中しましょう。これによりフォームが改善され、適切な筋肉を効果的に鍛えることができます。視覚化と集中力はワークアウトの強度を高め、より良い結果が得られます。

筋力強化を重視した低レップセットと、筋肥大を重視した中レップセットを交互に行うことで、筋肉に様々な負荷をかけることができます。スーパーセット、ドロップセット、ピラミッドセットを取り入れることで、ワークアウトに多様性と強度を加えることができます。

体調に合わせてワークアウトの強度を調整しましょう。調子が良い日は、重量やボリュームを増やすことを検討しましょう。体力が落ちている日は、正しいフォームとテクニックを維持することに集中しましょう。強度と回復のバランスを取ることが、停滞や怪我を防ぐ鍵となります。

持ち上げた重量、完了した回数、各セッション中の感想など、ワークアウトの進捗状況を記録します。このデータを活用してプログラムを微調整し、着実な改善を目指しましょう。

このガイドは主にワークアウトに焦点を当てていますが、パフォーマンスを最適化する上で栄養が果たす役割を認識することが重要です。トレーニング前後に適切な食品を摂取することでエネルギーレベルを高め、回復を促進し、筋肉の成長を促進することができます。

運動の1～3時間前にバランスの取れた食事を摂りましょう。持続的なエネルギーを得るためにオート麦や玄米などの複合炭水化物を摂取し、筋肉のサポートのために適度な量のタンパク質を摂取しましょう。

運動後1時間以内にタンパク質と炭水化物を摂取することで、体内のグリコーゲンを補充し、筋肉の修復を促進しましょう。プロテインシェイクに果物やナッツを添えれば、手軽で効果的な摂取方法になります。

バルクアップへの道のりは、まず自分の体を理解することから始まります。体型、基礎代謝量（BMR）、身体能力、個人の好みなどの要素は、理想的なワークアウトプランを作る上で重要な役割を果たします。アプローチを調整することで、あなたの努力は、あなたの体質に最適なワークアウトプランを実現できます。

怪我を防ぎ、筋肉の活性化を最大限に高めるためには、常に正しいフォームを心がけましょう。間違ったテクニックは上達を妨げ、筋肉の緊張を高める可能性があります。

燃え尽き症候群や怪我を避けるために、十分な回復時間を確保しましょう。十分な休息をとらずに頻繁に、あるいは激しくトレーニングを行うと、パフォーマンスの低下や疲労の長期化につながります。

運動前に5～10分かけて体を準備し、運動後はクールダウンすることで回復を促し、体のこわばりを防ぎます。ウォームアップは血流を促進し、クールダウンは乳酸の蓄積を最小限に抑えます。

すべての人に合うプランはありません。自分の体からのフィードバックに基づいてアプローチを調整し、他の人と比較しないでください。

もちろん、最も効果的なプランは、あなたの年齢、体型、BMI、ライフスタイルに合わせてエクササイズと反復回数を選択します。パーソナライズされたプランは、個人のニーズに最適です。

筋肉の活性化を最大限にするために、徐々に筋力を強化し、複合運動を取り入れることに重点を置く必要があります。

安定した筋肉の成長を維持するために、重いウェイトリフティングとボリュームトレーニングをバランスよく行うことが有効です。

脂肪の増加を抑えながら筋肉を増強するために、制御された高強度のトレーニングを重視する必要があります。

親指と人差し指で反対側の手首を握ります。右利きの人は、右手で左手首をつかみます。

エクトモルフ - 楽に包み込む。メソモルフ - 触れ合う。エンドモルフ - 触れ合わない。

現在のフィットネスレベルに合わせてエクササイズしましょう。例えば、初心者は自重トレーニングから始めてフリーウェイトやマシントレーニングへと進めていくことができます。一貫性を保つために、楽しめる運動を選びましょう。

軽い有酸素運動またはストレッチ

ヨガやモビリティ・エクササイズ

インクライン・ダンベルプレス

クローズグリップ・ベンチプレス

効果的なバルクアップのためには、良質なタンパク質、脂質、炭水化物を摂取しカロリー過剰を維持します。筋肉の成長を最大限に高めるために、漸進的過負荷をかけた筋力トレーニングに集中しましょう。筋肉の成長を確実にするために経過を記録します。

MadMusclesは、病状の診断や治療法の提案を行うものではありません。掲載されている食事、トレーニングプラン、サプリメントについては、かかりつけの医師または栄養士にご相談ください。この記事は特定の病状を取り上げているものではなく、ヘルスケアに関する一般的な情報提供のみを目的としています。アドバイスに従うかどうかは自己判断であり、あなたの健康と安全についてブログの著者に責任を課すものではありません。

ハーバード・ヘルス・パブリッシング、2021年

ハーバード・ヘルス・パブリッシング、2022年

エクトモルフ

土曜日：休養または積極的回復

日曜日：休息

心と筋肉のつながり：

多様なトレーニングアプローチ：

カスタマイズされた強度：

進捗状況の確認：

ワークアウトの燃料

運動前の栄養補給：

ワークアウト後の回復：

フォームを無視する：

メソモルフ

オーバートレーニング：

ウォームアップとクールダウンの省略：

個人差を無視する： 

エンドモルフ

あなたの体型を判定するテスト

月曜日：胸と上腕三頭筋

火曜日：背中と上腕二頭筋

水曜日：休養または積極的回復

木曜日：肩と腹筋

金曜日：脚と臀部

筋肉増強は、献身、忍耐、そして継続が求められる道のりです。自分の体型、代謝、そして能力に合わせた、体系的なワークアウトプランに集中しましょう。適切な回復トレーニングと組み合わせることで、目標を達成できます。これらの原則を忠実に守ることで、筋力を強化し、体格を向上させ、目指してきた成果を実感できるでしょう。

覚えておいてください。筋肉増強への道は、単にサイズを増やすことだけでなく、全体的な健康とフィットネスの向上でもあります。そのため、最高の結果を得るには、自分だけのパーソナルワークアウトプランを作成する必要があります。小さな成功を祝い、継続して取り組み、心身の変化のプロセスを楽しんでください。あなたならできます！

最終的な感想

あなたの体に合わせたプラン

体型は重要です：

身体能力と好み：

代謝と回復：

体系的なワークアウトプランを優先する

漸進的過負荷の役割

回復が鍵

成果を最大化する高度なテクニック

避けるべきよくある間違い

筋肉を増やす方法：総合ガイド

体格を改善するだけでなく、健康的な習慣と不屈の精神を身につけましょう。 MadMusclesでは、ストレスのレベルを下げ、性欲を改善し、人生を変えるような様々なチャレンジをすることができます。

習慣構築システム

今すぐ参加する

パーソナライズされたワークアウトプランで、減量にかかる時間を確認する。

減量に必要な時間を調べましょう。

減量は困難な道のりかもしれませんが、適切なアプローチをとれば、目標達成は思ったよりも簡単です。

モチベーション維持のため、目標を小さなマイルストーンに分割します。

不健康な食習慣を特定するために、1 週間の食事日記をつける。

身体活動レベルを分析して、改善できる領域を特定します。

1日のカロリー必要量を決定します。

消費カロリーよりも摂取カロリーが少なくなるように食事を計画しましょう。

野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物、健康的な脂肪など、栄養価の高い完全な食品を優先してください。

甘いお菓子、加工食品、アルコールの摂取を控えましょう。

血糖値を安定させるために、食事は少なめに、回数を多くする。

運動が初めての場合は、早歩きやサイクリングなどの軽い有酸素運動から始めましょう。

週2～3回の筋力トレーニングを取り入れ、筋肉をつけて代謝を高めます。

このガイドブックでは、減量と健康全般の向上を目指す男性に特化して、実行可能なアドバイス、効果的なワークアウト、食事のヒントを提供します。

重量や抵抗を徐々に増やして、漸進的過負荷に焦点を当てましょう。

代謝を促進し、空腹感を抑えるために、毎日少なくともコップ8～10杯の水を飲む。

代謝を促進し、空腹感を抑えるために、毎日少なくとも 2 ～ 2.5 リットルの水を飲んでください。

甘い飲み物を避け、水や甘くない飲み物に置き換えてください。

定期的に体重を測り、ウエストや胸などの主要部位のサイズも測りましょう。

フィットネスアプリを使って、摂取カロリーと運動量をモニターします。

忙しいスケジュールや欲求など、潜在的な障害を特定しましょう。

食事の準備や健康的な軽食の選択肢など、それらを克服するための戦略を準備します。

疲労回復とホルモンバランスをサポートするために、毎晩7～9時間の質の高い睡眠を目指しましょう。

規則的な睡眠スケジュールを確立し、安らかな就寝習慣を作りましょう。

手っ取り早い解決策を求めるのではなく、持続可能な習慣を築くことに集中しましょう。

減量は見た目の問題だけではなく、全身の健康と幸福を向上させる上で重要な役割を果たします。過剰な体重は、心臓病、2型糖尿病、高血圧などの健康問題のリスクを高める可能性があります。多くの人が減量後にエネルギーが目に見えて増加し、午後の疲れを感じることなく一日を過ごせると報告しています。

小さな成功を祝い、新しいトレーニングウェアや楽しいアクティビティなどのご褒美でモチベーションを維持しましょう。

赤身のタンパク質、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪など、栄養価の高い完全な食品に重点を置いてください。

加工食品、甘い飲料、精製された炭水化物は避ける。

必要な栄養を摂りながらカロリー不足を解消するために、分量管理を実践する。

筋力トレーニング： 筋肉を鍛えると代謝が促進され、安静時でもカロリーを燃焼しやすくなります。

有酸素運動： ランニング、サイクリング、水泳などの運動は、カロリーを燃焼し、心臓血管の健康を改善するのに最適です。

アプリや食事日記を使って摂取カロリーを記録する。

体重測定、身体測定、衣服のフィット感を組み合わせて進捗状況を測定します。

減量は直線的ではありません。一時的な解決策ではなく、長期的な習慣に焦点を当てましょう。

現実的な目標を設定し、小さなマイルストーンを祝うことでモチベーションを維持する。

はい、自分に合った体系的なアプローチをとれば、比較的短期間で体重を減らすことができます。しかし、持続的な結果を得るための鍵は、継続性と持続可能な習慣への集中です。急激な減量は非現実的であるだけでなく、潜在的に有害となる可能性があります。適切な栄養、定期的な運動、健康的なライフスタイルの変化をバランスよく組み合わせることで、徐々に脂肪を減らすことを目指しましょう。

スクワット、デッドリフト、ベンチプレスは、複数の筋肉群を鍛え、大量のカロリーを消費する複合運動です。

漸進的過負荷（徐々に重量を増やす）に重点を置き、週に3～4回のセッションを目指します。

オーバーヘッドプレス、懸垂、ローイングなどの追加の動きを取り入れて、バランスのとれたルーチンを作りましょう。

1 週間あたり少なくとも 150 分間、中程度の強度の有酸素運動を行ってください。

1 週間に少なくとも 2.5 時間、中程度の強度の有酸素運動を行ってください。

オプションには、ランニング、早歩き、サイクリングなどがあります。

腕立て伏せ、ランジ、プランクなどは、自宅で運動する人にとって最適な選択肢です。

これらをサーキットトレーニングに組み合わせて、効率的なワークアウトを実現しましょう。

タンパク質は筋肉の増強をサポートし、満腹感を長く持続させます。鶏肉、魚、卵、豆腐、豆類などのタンパク質源を取り入れましょう。

代謝を促進し、空腹感を抑えるために、一日を通して水をたくさん飲んでください。

アルコールはカロリーが高く、減量を妨げる可能性があります。飲む場合は、適度にしましょう。

事前に食事を準備しておくと、不健康な選択を避けることができます。

健康的な減量ペースは、週に0.5～1.2kg、つまり月に1.8～2.4kgの減量です。減量ペースは、開始時の体重、活動レベル、計画の遵守状況などの要因によって異なります。

健康的な減量のペースは、1週間に0.5～1キログラム、1ヵ月に換算すると2～4キログラムです。これは、開始時の体重、活動レベル、計画の遵守などの要因によって異なります。

はい、食生活の変化だけでも減量は可能です。しかし、運動を取り入れることで、全体的な健康状態が改善され、代謝が促進され、減量中の筋肉量を維持するのに役立ちます。

最良のダイエットは、長期的に続けられるものです。人気の選択肢として、高タンパク質・低炭水化物ダイエットや、地中海式ダイエットのようなバランスの取れたアプローチなどがあります。継続が難しい極端な流行ダイエットは避けましょう。

グローバルなアプローチで パーソナライズされた減量プログラム戦略を作成します

最適な結果を得るには、年齢、BMI、ライフスタイル、体型に合わせて設計されたパーソナライズされた減量プログラムを作成するのが最適です。

加工食品や砂糖の多い食事は体重増加につながります。

座りがちな生活習慣は体重増加に大きく影響します。

筋肉量は代謝率に重要な役割を果たすため、筋力トレーニングは減量の重要な要素となります。

減量を成功させるには、明確で計画的な計画が必要です。ここでは、詳細なステップ・バイ・ステップのガイドを紹介します：

目標体重とそれを達成するための期間を定義します。

効果的な減量のためには、高タンパク食とバランスの取れた栄養摂取でカロリー不足を優先しましょう。筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることで、筋肉を維持しながら脂肪を燃焼させることができます。継続し、ストレスを管理し、十分な睡眠を取りましょう。結果は規律と忍耐によってもたらされます。

食生活：

ステップ7：進捗状況の追跡

ステップ8：障壁への対処

ステップ9：十分な睡眠をとる

ステップ10：一貫性を保つ

バランスの取れた食事を摂る

定期的な運動を取り入れる

進捗状況の確認

一貫性を保つ

筋力トレーニングエクササイズ：

有酸素運動：

身体活動：

自重トレーニング：

タンパク質摂取量を増やす：

水分補給を忘れずに：

アルコールの制限：

事前に食事を計画する：

1ヶ月でどのくらい減量できますか？

運動せずに減量できますか?

減量に最適なダイエット法は何ですか？

代謝：

ステップ1：現実的な目標を設定する

ステップ2：現在の習慣を評価する

ステップ3：カロリー不足を作り出す

ステップ4：バランスの取れた食事を設計する

ステップ5：運動習慣を始める

ステップ6：水分補給

体重を減らし、健康を維持するための究極のガイド

減量には、適切な栄養、継続的な運動、そして健康的なライフスタイルの習慣を組み合わせた包括的なアプローチが必要です。即効性のある解決策はありませんが、これらの持続可能な戦略は長期的な成功に役立ちます。小さなことから始め、継続して、より健康で引き締まった自分への道のりを楽しんでください。

これらのステップを実行することで、体重が減るだけでなく、全体的な健康状態も改善されます。

最良の結果を得るには、正しい減量プログラムを体系的に実行する必要があります。

結論

なぜ体重を減らすのでしょうか？

すぐに体重を減らすことは可能ですか？

ステップ・バイ・ステップの減量ガイド

効果的な減量の主な柱

減量のためのワークアウト

より早く減量するための食事のヒント

早く体重を減らす方法 - 賢い方法

クイズに答えて、より多くの結果を得る

食事プランは、あなたの好みや制限によって調整されます。レシピは簡単で、好きなものを食べて体型を改善することができます

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本サイトは医学的なアドバイスを提供するものではありません。健康上の懸念がある場合は、必ず医療専門家にご相談ください。

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筋肉は、休んでいる時でも脂肪よりも多くのカロリーを消費することをご存知ですか？筋肉を鍛えると代謝が促進され、 食欲が抑えられ 、血糖値が安定して減量しやすくなります。

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<h3>有酸素運動はストレスホルモンであるコルチゾールの増加を招き、お腹の脂肪をさらに燃焼しにくくすることにつながります。</h3>有酸素運動のやりすぎは筋肉を減少させ、代謝率を低下させることが多いので、脂肪の減少に悪影響を及ぼす可能性があります。私たちのワークアウトプランは、テストステロンとコルチゾールの比率がバランスよくなるように作られています。コルチゾールとテストステロンの両レベルは、運動によって直線的に増加します。

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(ヨーヨー、ケト、断食、クリアプロテインなど)

食事制限

食事制限は逆効果になることがよくあります。それらは代謝を遅くし、維持するのが困難です。

時折の贅沢を含むバランスの取れた食事は、持続可能で効果的です。

あなたのお気に入りを取り入れる

栄養豊富な食品を選んで、ワークアウトや筋肉の成長を効果的に促進しましょう。

余剰カロリーが必要

成功の鍵の81%は、制限よりもバランスをとることです。

安静時の代謝率は体のエネルギーの「発電所」であるため、それがうまく機能しない場合、他のシステムに問題を引き起こす可能性があります。

次のようなお悩みはありませんか?

<div> 一番の理由は炭水化物をカットすることです 炭水化物 - 炭水化物は体にエネルギーを与える最良の方法の 1 つです。炭水化物は代謝を調節します。 炭水化物を適切に摂取すると、おそらくダイエット中に食べたよりも多くの炭水化物を摂取することになります。 </div>

なぜ人は結果を出せないのか？

これらのいずれも代謝率に影響を与える可能性があるため、知っておくと役に立ちます。

最近、このような出来事を経験しましたか？

毎日同じ時間に体が疲れることが多い場合、それは代謝、より具体的には血糖値に関連している可能性があります。

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<0>ボディマス指数（BMI）は、人の体重と身長から導き出される値です。</0><1>BMIは、人を低体重、普通、やや肥満、または肥満と大まかに分類するために使われる便利な目安です。</1>

現在のボディマス指数（BMI） 

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ジェフリー・W、41歳 

「主にオフィスワークのせいで、以前のような体型ではなくなっていることに気付き始めました。今は元に戻りつつありますが、まだ途中です」

「私はずっと健康的な体型でしたが、彼女と別れることになって落ち込んでしまい、ジャンクフードをたくさん食べるようになっていました。数ヶ月後、私は元の体型に戻る必要があることに気づいたのですが、そんな時にMadMusclesアプリを見つけました。使い始めて本当に良かったです！」

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本格的な筋肉をつけるには、包括的な計画が必要です。筋肉増強のための戦略的な栄養補給とターゲットを絞ったワークアウトプログラムを組み合わせて、筋肉の増強を最大限に高める方法を探ってみましょう！

増量計画は絶対的なものではないことを覚えておくことが重要です。トレーニングや食事量の増加によるストレスの増加に、体は時間の経過とともに適応します。必要に応じてアプローチを調整する準備をしておきましょう。筋肉が希望する速度で増えていない場合は、カロリー摂取量を少し増やす必要があるかもしれません。逆に、脂肪が増えすぎている場合は、マクロ（タンパク質、炭水化物、脂肪）を調整するか、全体的なカロリー過剰を減らす必要があるかもしれません。

筋肉をつけることは、短距離走ではなくマラソンです。一夜にして結果が出なくても落胆しないでください。筋肉増強の目標を達成するには、継続が鍵となります。食事とトレーニングのプランを守り、睡眠と回復を優先し、途中経過での変化を喜びましょう。献身と努力で、望みの体型を手に入れる道が開けます。

パーソナライズされたワークアウトプランで、バルクアップにかかる時間を確認する。

ジム通いに慣れている人も、ジム通いを始めたばかりの人も、バルクアップ（筋肉増強期とも呼ばれます）は、筋力アップ、代謝アップ、自信アップにつながる素晴らしい方法です。

筋肉を増やすための魔法のような万能プログラムは存在しません。

筋肉の構築は、適切な栄養と継続的な運動という 2 つの基本的な柱にかかっています。

筋肉の成長と修復には十分なタンパク質が必要です。 

メイヨークリニックは、基準として体重 1 キログラムあたり 0.8 グラム (または 1 ポンドあたり 0.36 グラム) のタンパク質を摂取することを推奨しています。

ただし、バルク（増量）の場合は、この摂取量を1キログラム当たり1.2-2グラム（1ポンド当たり0.55-0.9グラム）に増やす必要がある場合があります。

赤身の肉、魚、卵、乳製品、豆類などの自然食品に重点を置きましょう。炭水化物もトレーニングのエネルギー源となるので、無視しないでください。

全粒穀物、果物、野菜などの複合炭水化物は、食生活の主食にすべきです。ナッツ、種子、アボカドに含まれる健康的な脂肪も、ホルモン調節と全体的な健康に欠かせません。

筋力トレーニングは筋肉の成長を促す鍵です。スクワット、ベンチプレス、ローイング、デッドリフトなど、複数の筋肉群を同時に鍛える複合運動に重点を置きましょう。

週に 2-4 回の筋力トレーニングセッションを目標とし、各主要筋肉群を少なくとも 1 回はターゲットにします。筋力が向上するにつれて、持ち上げる重量、実行するセット数、反復回数、またはその両方を徐々に増やし、筋肉に徐々に負荷をかけることが重要です。怪我を避けるために、正しいフォームを優先することを忘れないでください。

食事と運動は筋肉増強レシピの有効成分ですが、休息と回復は、目に見えないものの重要な要素として機能します。ウェイトリフティングを行うと、筋肉繊維に微細な裂傷が生じます。休息と回復中にこれらの裂傷が修復され再構築され、より強く大きな筋肉が作られます。毎晩 7-8 時間の質の高い睡眠を目指してください。さらに、トレーニングセッションの間に休息日を設けて、筋肉が完全に回復し、燃え尽きるのを防ぎましょう。

増量計画の効果を測るには、進捗状況をモニターすることが不可欠です。体重、体組成（可能であれば）、筋力の向上を長期にわたって記録しましょう。このデータは、摂取カロリーやトレーニングプログラム、あるいはその両方を調整する必要があるかどうかを判断するのに役立ちます。また、経過写真を撮ることで、自分の身体的変化を視覚化することができ、モチベーションを高めるツールにもなります。

バルキング入門

2つの力

休息と回復

進捗状況の追跡

調整を行う

バルクアップするには?

柔軟性を受け入れる

一貫性が鍵

あなたの目標を選んでください

完璧な体を作る

安全かつ効果的にバルクアップするためのガイド

食事と運動

勝利への燃料

ウェイトトレーニング

無名のヒーロー

知識は力

パーソナライゼーションが重要な理由

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太極拳プログラム。痛みも緊張もなし

太極拳は特に 40 歳を過ぎた人において、 関節と筋肉の可動性を維持するのに役立ち、次のような効果があります。

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ある研究によると、エアロビクスグループでは 16% だったのに対し、実践者の 22% が正常レベルに達したことがわかりました。

2024年2月14日、JAMAネットワークオープン 

太極拳はエアロビクスよりも血圧を下げる効果がある

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あなたの人生に何を加えたいですか？

ゴーストモード・チャレンジを終えたら、「ビフォー」の写真を撮って、あなたの進歩を確認しましょう。

結果をご覧ください！

何を捨てるべきか、そして何を築き上げるべきかを書き出しました。これから28日間、じっくり考えてみましょう。言い訳はせず、ただひたすら集中しましょう。人生の方向転換のための1ヶ月間の取り組みです。

あなたのブレイクスルーが今始まります

しっかりとした基礎を築くのに最適な年齢です。始めたばかりの方でも、既にハードなトレーニングをされている方でも、あなたのやる気、エネルギー、そして経験に合わせてプランをカスタマイズします。

レベルアップの準備は万端。この10年間は、目的を持ってトレーニングし、一貫性を保ち、バランスを崩すことなく限界に挑戦する絶好の機会です。

筋力を強化し、体を守り、精神を研ぎ澄ますプランが必要です。ペースを落とさず、より集中力を高め、すべてのセッションを有意義なものにするお手伝いをいたします。

まだ十分な体力があります。あなたの経験を尊重し、回復をサポートし、規律を再び燃え上がらせるチャレンジをご用意しました。最強の自分になるのに遅すぎるということはありません。

どのような習慣を捨てたいですか？

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10日間連続でバーピーを25回行う。

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ありがとうございました！Trustpilotでもレビューをお願いします。

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MadMusclesのレビュー

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エクトモルフのワークアウトは、大きな筋肉群に焦点を当てた、短時間で激しいものでなければなりません。サプリメントが推奨される場合もあります。エクトモルフは、夜間の筋肉の異化を防ぐために、就寝前に食事をする必要があります。

スリム（エクトモルフ）

トレーニングに関しては、エンドモルフは非常に簡単に体重が増えます。残念ながら、この体重の大部分は筋肉ではなく脂肪です。脂肪の増加を最小限に抑えるには、ウェイトトレーニングだけでなく、有酸素運動も常に行う必要があります。

ヘビー（エンドモルフ）

メソモルフィック体型は、パワートレーニング、アスレチックトレーニング、スポーツに特化したトレーニングなど、より高度なトレーニングに移行する準備が整っていることを示しています。筋肉をつけるためのウェイト・トレーニングは、週5日程度までなら可能でしょう。

平均的（メソモルフィック）

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私たちは、最もパーソナライズされ、エキサイティングで、無理のない方法で目標に到達できるようデザインされたウォーキングプログラムを提供しています！

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週に 50 時間以上働く男性は、高血圧、糖尿病、心血管疾患を発症するリスクが高くなります。運動と健康的な食事を日常生活に取り入れることで、これらの問題を予防し、エネルギー レベルを高め、仕事のパフォーマンスと生活の質を向上させることができます。

4階まで歩いた時どのように感じますか？

どのくらい定期的に運動しますか?

あなたの体力、持久力、全体的なパフォーマンスに挑戦し、向上させるように設計された、パーソナライズされたワークアウトプランを入手できます。

あなたのフィットネスレベルは

ここ数年、あなたのフィットネスレベルが低下した原因となっているものは？

以下のいずれかが該当しますか

30歳以上の男性のために特別にデザインされたチェアヨガのプログラムは、シンプルなルーチンを通して体力とエネルギーを回復し、一歩ずつ元気になっていくお手伝いをします。

40歳を超える男性はなぜ健康維持に苦労するのでしょうか?

一番の理由: 古いアプローチはもはや機能しません。

週に何時間働いていますか？

ほんの少しの身体活動でも、エネルギーと持久力を大幅に高めることができます。

ちょっとした散歩や数分のストレッチで、毎日の気分は大きく変わります。

運動中に放出され、ストレスを軽減し、気分を改善するのに役立ちます。

これらのホルモンは心拍数とエネルギーを高め、活動中に注意力と集中力を維持します。

アドレナリンとノルエピネフリン

定期的な運動をすると、日々の作業が楽になり、疲れも軽減されます。

筋肉と心臓の強化

エネルギーを高める

方法は次の通り：

過去に挑戦した減量時に、これらの問題を経験したことがありますか？

あなたの代謝は平均より遅いので、同じような体型の人よりも体重が増えやすいかもしれません。でも心配しないでください。私たちは、シンプルで簡単に実行できるエクササイズで代謝を活性化させるお手伝いをします。

この方法で、食事制限をしなくても体重を減らすことができます。

基本的な身体活動でも消化を改善し、エネルギーレベルを高め、結果として体重減少につながります。

基礎代謝率

減量の旅を最大限に楽しむために必要なこと：

減量の成功は、ワークアウト環境ではなく、あなたの熱意によって決まります。健康になり目標を達成するために、ジムや高価な器具は必要ありません。

心地よい場所でエクササイズしましょう！

人生で最も良い体型であったのはいつですか?

最小限

短い距離は歩けるが、すぐに疲れてしまう

低い

早歩きや軽い運動なら問題なくできる

中程度

ジョギングのような適度な運動はできるが、休憩が必要だ

高い

激しい有酸素運動も問題なくこなしている

素晴らしい

あなたのスタミナレベルをどう表現しますか?

どのくらいの頻度で疲れを感じますか?

運動経験や活動レベルに応じて、ワークアウトに対するアプローチが若干異なる必要がある場合があります。

20代男性

30代男性

40代男性

50代男性

60代男性

70代男性

自分の体に満足していない

どれだけ食べても、どれだけウェイトを持ち上げても

体が大きくならないし、筋肉がつかない

服を着るとスリムに見えるが、体脂肪はある。

痩せ型肥満

でも、最後にもう少し脂肪を落としたい

自分の体に満足している

健康第一

あなたに最も当てはまる選択肢はどれですか?

あなたの体重は通常どのように変化しますか?

重要なのは強度ではなく継続性です。10 分でも定期的に行うと効果が得られます。

注記！

ワークアウトの時間はどれくらいにしたいですか？

日中の平均的なエネルギーレベルはどれくらいですか？

好みのワークアウトレベルを選択してください

2週間目までに改善が見られると予想しています

*130万人のワークアウトのデータに基づく。

最初の結果が出るまでわずか2週間

睡眠は健康維持に欠かせません。良い睡眠は代謝を高め、食欲をコントロールし、エネルギーを補給します。

研究によると、少なくとも30分の適度な運動をした人は、その日の夜に睡眠の質に違いが見られると言われています。

睡眠の質を高めましょう！

階段を1段上っただけで息が切れる。

健康的な食事や運動を始めて1、2週間すると、また以前の日常に戻ってしまいがちだ。

どうやって自分に合ったワークアウトを選べばいいのかわからない。

これらの活動のいずれかがあなたの生活の一部になっていますか?

激しい運動をしすぎると、コルチゾールレベルが上昇し、筋肉量が増えにくくなります。MadMusclesでは、無理なく目標に到達できるようなプランを提案します。

激しい運動をしすぎると、コルチゾールレベルが上昇し、減量するのが難しくなります。MadMusclesは、やりすぎずに目標に到達できるよう、あなたのプランを調整します。

激しい運動をしすぎると、コルチゾールレベルが上昇し、脂肪をそぎ落とすのが難しくなります。MadMusclesは、やりすぎずに目標に到達できるよう、あなたのプランを調整します。

限界まで自分を追い込む必要はありません！

MadMuscles アカウントを作成しましょう

パーソナライズされたカリステニクスワークアウトの準備完了まであと少しです

あなた専用の減量プランが完成しました!

どのくらいの頻度でお酒を飲みますか？

体重が減り、洋服が似合うようになり、エネルギーが湧いてきましたね。これを現実のものにするために、計画を立て続けましょう！

適切なトレーニングを行えば、スタミナが向上していることに気づくでしょう。息切れせずに階段を上ったり、家族との時間を楽しむエネルギーが残っている自分を想像してみてください。

あなたのために特別に設計された、スマートで負担の少ないエクササイズで、体が強くなり、関節の痛みが軽減し、お腹の脂肪が減ることを想像してみてください。

まだ始めたばかりでも、小さなステップが大きな変化につながります。継続が鍵であり、やがてあなたは以前よりも強くなり、能力が増したと感じるでしょう。

家族や友人も変化に気づきます。あなた自身も、自分の健康をよりコントロールできるようになったと感じます。ぜひ実現させましょう。

3カ月後の自分を想像してみましょう

スタミナをつけて、人生を楽しむ

体を強くする

小さな一歩と、大きな成果

より健康で、より強く、より自信を持った6カ月後の自分を思い浮かべてください。

仕事、家族、フィットネスのバランスを取るのは難しいと感じますか?

お腹の脂肪はどれくらい気になりますか?

全体的に脂肪がついた、肥満体型

あなたの現在の体型はどのタイプですか？

簡単な動作（階段を上るなど）で息切れを感じることがよくありますか？

どのくらいの頻度で食事や摂取カロリーを記録していますか？

私たちは何千人もの男性がこれらの障害を克服するのを助けてきました。

あなたは一人ではありません!

減量で最も苦労したことは何ですか？

ライフスタイルを変えることにどの程度コミットしていますか？

今は自信がなくても、適切なサポートと計画があれば、自分のリズムを見つけることができます。目標を達成するにつれ、規律と達成感が増していくことを想像してみてください。

始めると自信が増します

ワークアウトの習慣を守ることに、どれくらい自信がありますか？

現実的に毎日どれくらいの時間を運動に充てることができますか?

あなたの食習慣はどのようなものですか？

現在のエネルギーレベルをどのように評価しますか?

ファーストフードや加工食品をどのくらいの頻度で食べますか?

主な目標は何ですか？

どれくらい体重を減らしたいですか?

運動能力に影響するような持病や健康状態はありますか？

身体活動をほとんどまたは全く行わない

座りがち

軽度に活動的

適度に活動的

非常に活動的

現在の活動レベルはどれくらいですか?

運動中に関節が痛むことはありますか？

ご覧のとおり、加齢とともに代謝は自然に低下します。 MadMuscles はこれを考慮して、代謝を高めて減量を容易にする戦略を提供します。

平均代謝率は年齢とともに変化する

体重を減らす最大の動機は何ですか?

私たちは、段階的にガイドするパーソナライズされたプランを作成し、決断ではなく進歩に集中できるようにします。

当社のアプリは推測を排除します

適切なワークアウトを選ぼうとするとき、選択肢の多さに圧倒されそうになることはないでしょうか？

調査によると、男性は毎日25分の適度な運動と適切な栄養を摂るだけで、大幅な減量と健康の改善を達成できるそうです。

2024年9月27日、ハーバード・ヘルス・パブリッシング 

ハーバードリサーチによると

1日わずか25分

継続的に運動すると睡眠が改善され、リフレッシュして毎日の準備が整います。

より良い睡眠はより良い結果をもたらします

一晩の平均睡眠時間はどのくらいですか？

毎日ちょっとした運動をすることでストレスレベルを軽減し、よりバランスのとれた穏やかな自分をイメージできるようになります。

ストレスレベルは体重増加に影響します

あなたのストレスレベルをどのように評価しますか？

アプリを通じて

写真によって

進捗状況をどのように追跡したいですか?

1リットル未満💧

1-2リットル💧💧 

2-3リットル💧💧💧

3リットル以上🐳

明確なプランと達成可能なステップがあれば、望むところに到達できます。

過去の苦労があなたの未来を決めるわけではありません

これまでフィットネスの目標を達成できなかった原因は何ですか?

どのようなタイプのワークアウトを好みますか?

クレアチン + HMB をルーチンに追加した人々を対象としたアプリ内アンケートに基づきます。*

X%のユーザーが、短時間のワークアウトでより多くの効果を得られたと報告しています

クレアチンは筋肉に速効性のあるエネルギーを供給し、HMBは筋肉の分解による疲労を軽減します。この2つを組み合わせることで、ハードなセッションでも燃え尽きることなく頑張ることができます。

基礎サプリメントなので、睡眠や食事の代わりにはなりませんが、ベースラインを引き上げ、各セッションをより充実した状態で開始できるようになります。

*自己申告データであり、効果には個人差があります。これらの記述は、米国食品医薬品局（FDA）による評価を受けていません。本製品は、いかなる疾患の診断、治療、治癒、または予防を目的としたものではありません。

クレアチン+HMBで時間を節約

年齢を重ねるにつれて、タンパク質の摂取がますます重要になります。MadMuscles は、適切な栄養素のバランスを摂取できるように、パーソナライズされた食事プランを提供します。

栄養成分表示

普段、食事をした後はどう感じますか？

これまで、他の健康プログラムやフィットネスプログラムを試したことはありますか？

あなたの生年月日はいつですか?

私たちのプログラムは、健康とフィットネスに関する推測を排除するように設計されています。あなたが混乱することなく、より良く、より強く、よりエネルギッシュに感じられるよう、段階的にガイドします。

何から始めればよいかわからない場合でも、心配する必要はありません

あなたは自分の健康と体力の向上にどれくらい自信がありますか?

私たちのアプリは、シンプルで効果的なワークアウトと、あなたの生活に合った食事プランを提供することで、より簡単に継続できるようにデザインされています。すべてを見直す必要はありません。少しずつ着実に改善していきましょう。

お任せください!

運動や健康的な食生活を継続するのは難しいと感じますか？

健康のために毎日どれだけの時間を使うことができますか？

ホームジムをお持ちでも、ダンベル 1 組だけでも、あるいは何も持っていなくても、お持ちの器具に合わせてプランをカスタマイズします。私たちの自重エクササイズは、同様に効果的です。

素晴らしいスタートです！

ワークアウト器具を利用できますか?

あなたと食べ物との現在の関係をどのように説明しますか?

あなたの今の一番の目標は何ですか？

健康上の最大の関心事は何ですか？

あなたは自分の健康についてどのくらいの頻度で考えていますか?

生活において最も改善したいことは何ですか？

多くの男性がこれらの障害に苦しんでいますが、適切なプランと指導があれば、それらを乗り越えて目標を達成することができます。

これらに心当たりがある人は、あなただけではありません

健康への旅を始めるのを妨げているものは何ですか?

どのくらい体を動かしていますか？

年齢を重ねるにつれて、代謝が変化していることにお気づきですか？

健康を改善するための主な動機は何ですか?

改善したい体の部位はありますか?

以下は、私たちが把握したスナップショットです：

しかし、覚えておいてください、あなたは単なる数字ではありません！本当に大切なのは、あなた独自のライフスタイル、好み、目標です。だからこそ、MadMuscles はあなたの生活に逆らうのではなく、あなたの生活に合わせて機能するように設計されています。

ボディマス指数（BMI）は、身長と体重の両方を使って、体重が健康的な範囲にあるかどうかを計算する測定ツールです。 

クイズを完了いただきありがとうございます!

毎晩何時間寝ていますか？

このグラフは、40歳以上の男性におけるストレスレベルと減量成功率の相関関係を示しています。ストレスレベルが低いほど、成功率が高くなります。

ストレスと体重

どのくらいの頻度でストレスを感じますか?

あなたの目標体重は？

30歳を超える男性の多くは、代謝、睡眠パターン、ストレスの変化によりエネルギー不足に悩まされています。私たちのプログラムはこれらの問題に正面から取り組み、毎日最高の気分で過ごせるようサポートします。

いつも疲れを感じていますか?

典型的な一日において、あなたのエネルギーレベルはどの程度ですか?

あなたの年齢は何歳ですか？

より健康で強い自分を発見しましょう！

研究によると、体重が重い男性は健康的な体重の男性よりも5-7年短命になる可能性があるそうです。

コロラド大学ボルダー校研究

余分な体重を抱えることは 寿命を縮める可能性があります。

職業環境医学ジャーナルによると、活動的な姿勢を保つ従業員は生産性が高く、それが収入の増加につながる傾向があることがわかった。

職業環境医学ジャーナル

研究によると、定期的な運動が より高い給料につながることが示されています。

あなたの個別ヨガプランが完成しました!

どのレベルのヨガに興味がありますか?

あなたの柔軟性はどの程度ですか?

電話番号を入力すると、ワークアウトルーチンに関する個別アドバイスや、あなたに合った洞察を常に得ることができます。

プライバシーを保証します。いつでもオプトアウトできます。

お見逃しなく！

あなただけのパーソナルウォーキングプラン！

わかりやすい食事プラン

6,700万人

このような経験はありせんか？

どのくらいの頻度でトレーニングをしますか?

何を食べるかと同じくらい、どのように食べるかも重要です。不健康な食習慣を断つことで、食生活に大きな変化を必要とせずに、 体重を減らすことができます 。

衝動をコントロールすることが困難になる要因は数多くあります。一緒に、 なぜこのようなことが起こるのかを探り、前向きな変化を生み出す取り組みをしましょう。

あなたの環境を見てみましょう

私たちがあなたをサポートします!

あなたの体重

4 週間の減量プランが完成しました!

ペスカタリアン 🐟

乳糖不使用 🥥

グルテンフリー🌽

パレオ 🥬

トレーニングにどれくらいの時間を費やしたいですか? 

一番嫌いな運動は何ですか?

スクワットは何回できますか？

高血圧、心臓発作、脳卒中、2型糖尿病、慢性的な腰痛や関節痛のリスク増加

心臓病、糖尿病、睡眠時無呼吸症候群、関節痛、心臓への負担増加などのリスクが高まります。

慢性疾患のリスクが低下し、エネルギー、運動能力、長期的な健康が向上します。

免疫力低下、骨粗しょう症、疲労のリスクが高まります。筋肉の減少につながる可能性もあります。

不健康なBMIのリスク:

肥満 BMI：

あなたのBMIは普通体重とみなされます:

低体重 BMI：

体型

ライフスタイル

フィットネスレベル

あなたのウェルネスプロファイル

もうひとつ。毎日の食事の準備にどれくらいの時間がかかりますか？

ユタ大学の研究によると、毎日わずか 5 分の運動をするだけで健康を維持し、睡眠の質とエネルギーレベルを高めることができるそうです。

体重を 10% 以上減らすと、心臓発作のリスクが低下し、血糖値が下がり、血管の炎症が軽減されます。

メイヨークリニックの研究によると、体重の20％以上を減量した過体重の人は、5〜10％減量した人に比べ、約2.5倍も良好な代謝健康を達成する可能性が高いことがわかりました。

体重維持：減量は不要

大きな目標：体重の{number}% の減量

健康上の利点：体重の{number}% の減量

挑戦的な目標：体重の{number}% の減量

大きな目標：体重の{number}% の増量

階段昇降は心臓と肺を動かす有酸素運動です。

階段を登った後はどんな気分ですか？

毎週のワークアウト目標を選択してください

どのくらいの頻度で運動したいですか？

どこから始めても、私たちはあらゆる段階であなたをサポートします。

身体は人それぞれ

あなた専用のプランがほぼ完成しました。完成させるには、あといくつかの詳細情報が必要です。

私たちはあなたのフィットネス目標の達成をお手伝いできることを嬉しく思います。まずはあなたのニーズをより深く理解するために、いくつかの質問から始めましょう。

MadMusclesへようこそ！

筋肉増強を優先してプランをカスタマイズします。

この情報をもとに、あなたのニーズに合わせてプランをカスタマイズします。

あなたのBMIは{number}で、 {bmiLabel}とみなされます

エネルギーと健康を高める1,600以上のエクササイズにアクセスしましょう

4 週間の筋肉増強プランが完成しました！

制限的な食事は健康を害し、体重減少を妨げますが、運動と健康的な食事は着実で永続的な結果を保証します。

運動を開始し、筋肉の成長を促進するためにタンパク質の摂取量を増やし、回復と筋肉増強に必要なエネルギーを供給しましょう。

食事制限 vs ワークアウト

減量 vs 筋肉増強

目標体重は？

日常生活に身体活動を取り入れていますか？

現在の体重は？

購入手続きを完了する

プロモーションコードが適用されました!

野菜、穀物、魚介類を豊富に含む

肉は含まず、シーフードを沢山

どのような食事プランを希望しますか？

チェアヨガをご存知ですか？

研究によると、男性が筋肉を増やしてより早くバルクアップするためには、体脂肪率 8～12% が理想的です。

高齢者は、同じBMIの若い人よりも体脂肪が多い傾向があります。

あなたの年齢をお伺いし、個別プランを作成します

カリステニクスをご存知でしょうか？

何に興味がありますか？

あなたのカリステニクスのレベルはどれくらいですか？

リンゴ形

洋ナシ形

四角

胸と腰が広く、ウエストが細い

砂時計形

逆三角形

あなたの体型は何ですか？

あなたの体に影響を与える追加要因は何ですか?

プログラムに従って {targetWeight} {measureUnit}

どこを歩くのが好きですか？

トレッドミルのトレーニング負荷はどれくらいですか?

メールアドレスを入力して パーソナライズされた{goal}プランを入手

あなたのメールアドレス

あなたの個別ワークアウトプランの準備ができました！

一日を通してエネルギーはどうですか?

これは体のわずかな老化を示しています。運動不足や夜更かしは代謝の老化の原因になります。

ワークアウトの場所を選択してください

睡眠は健康の鍵です。代謝を促進し、食欲をコントロールし、エネルギーを高めてくれます。

あなたはこの意見に共感しますか?

どのくらいの頻度で甘い食べ物や飲み物を摂取しますか?

追加したい目標をチェックしてください

どの分野に重点を置きたいですか?

以下のいずれかに該当する場合：

MadMuscles プログラムを開始する前に、医師にご相談ください。 

あなたの体型は？

ワークアウトにどれくらいの時間をかけたいですか？

どのような器具/機器がありますか？

重要なイベントは、目標達成の大きな動機付けになります。

何かイベントを控えていますか？

あなたの体脂肪レベルは？

過去3ヶ月間、週に何回トレーニングを行いましたか？

あなたの目標は何ですか？

激しい運動も難なくこなせる。

身体活動は難しいと感じている。

適度な運動なら難なくこなせる。

あなたの好みに合わせて食事プランを作成します。食事プランは後からいつでも調整できます。

好きな食材を選んでください

砂糖の摂取頻度は？

あなたのEメールアドレスは？

どのような外見になりたいですか？

目標達成にAIコーチの存在が役立ったと感じています

93%のユーザーが

このプログラムはワークアウトプラン作りに役立ったと語っています

95%のユーザーが

サプリメントガイドが筋肉量の増加に役立ったと報告

91%のユーザーが

フィットネスの目標を達成するために、どのようなツールの使用を検討しますか?

HSA/FSA を使用してパーソナライズされたプランの料金を支払いますか?

HSA/FSA口座を利用していますか？

1日10-15分で最初の変化がわかる

完璧な解決策がここにあります！18-25歳の男性は室内ウォーキングで簡単に体を引き締めることができます

完璧な解決策がここにあります！26-35歳の男性は室内ウォーキングで簡単に体を引き締めることができます

完璧な解決策がここにあります！36-45歳の男性は室内ウォーキングで簡単に体を引き締めることができます

完璧な解決策がここにあります！46歳以上の男性は室内ウォーキングで簡単に体を引き締めることができます

あなた専用のインドアウォーキングプランはもうすぐ完成します

室内でのウォーキングを試したことはありますか？

どのくらいの頻度で散歩に行きますか？

階段で息切れしますか？

効果的に体重を減らすには、次のものが必要です。

40歳以上の女性のために特別にデザインされたチェアヨガのプログラムは、シンプルなルーチンを通して体力とエネルギーを回復し、一歩ずつ元気になっていくお手伝いをします。

40歳を超える女性はなぜ健康を維持するのに苦労するのでしょうか?

1度に何回までスクワットができますか？

次ような経験はありますか？

老化を防ぐワークアウトに興味がありますか?

どの筋肉群を優先しますか?

「階段を1階上っただけで息が切れる。」

引き締まった筋肉、適度な除脂肪体重

引き締まった筋肉と脂肪の少ない体

あなたの目標体型は？

あなたが軌道に乗るのをサポートします

ヒップスラストの最重量は？

ベンチプレスの最重量は？

有酸素運動をプランに加えますか？

現在の健康状態について、最も不満に思うことは何ですか?

顧客評価: 
4.7 5点満点中

6,700万人の男性

ウォーキングは健康と幸福感を高める非常に効果的な方法ですが、適切に行うことが重要です。そのために私たちがお手伝いします！

憧れのボディを手に入れるために、私たちはすべてのステップをサポートします。あなたの目標達成を確実にするために、一人ひとりに合ったプランと日々のアドバイスを提供します。

MadMusclesの減量ウォーキングプログラムでライフスタイルを変えましょう。

知っておくべき重要事項

ウォーキングは、あなた独自の健康ニーズに適応することで自然に体重を減らすのに役立ちます。

ウォーキングプログラムを行うと、 わずか数日で気分が良くなります

ウォーキングなし／あり

これらのいずれかがあなたに関係していますか?

あなたの仕事は肉体的にどれくらい厳しいですか?

あなたのウォーキングのレベルはどのくらいですか？

理想の体重になったら、あなたの人生は変わりますか？

健康的な習慣を維持するのは難しいかもしれませんが、私たちのパーソナライズされたプログラムは、あなたの健康目標の達成をサポートします。

あなたのライフスタイルを最もよく表す文章はどれですか?

私たちはあなたの目標をスムーズかつ自信を持って達成できるようお手伝いします。

あなたのライフスタイルにぴったりのワークアウトプランを作成します

詳細な統計データを作成し、進捗状況を追跡します

現在、これらの薬やサプリメントを服用していますか?

ウォーキングについてご存知でしたか？

ライフスタイルと体型を変える準備はできていますか? 

いつウォーキングエクササイズをするのが好きですか?

最適なワークアウトルーチンの選択

ウォーキングにどれくらいの時間を費やすつもりですか？

私たちの計算によると、あなたは目標体重に到達する可能性があります

3カ月の減量プログラム

{targetWieght}kgを{month}までに

長時間歩くと息が苦しくなる。

週に数回、定期的にウォーキングをするようにしている。

ウォーキングに熱心で、できる限り散歩に出かけている。

あなたのような85,000人以上のユーザーが、私たちのプログラムで目標を達成しました。

あなたに必要な最後の減量プラン

背中や関節が敏感な方のために、このプログラムをカスタマイズしました。丁寧なアプローチと適切な実行により、以下の効果が期待できます。

好きなフォームを選び、失敗することなく定期的にトレーニングする。 

100の技を5回ずつ練習しても、何の役にも立ちません。でも、一つの動きを毎日練習すれば、 あなたの生涯の守り手となるでしょう。

武道の極意はスタイルではなく訓練にある

長年の座りっぱなしやストレス、ケガなどで、本来あるべき体の動きが分からなくなってしまうことがあります。

少林寺は、関節に負担をかけずに、自然な調和を呼び覚まし、姿勢を改善し、バランスを強化します。

少林寺はバランス感覚と可動性を鍛える

少林寺では、ウェイトを必要とせず、身体と集中的なトレーニングだけで本物の筋肉とパワーを鍛えることができます。

戦士の筋肉、精神の強さ

この古代の習慣は、 循環 、 肺活量 、 関節の健康をすべて一度に高めます。

少林寺の僧侶たちが老年になっても強く 、 機敏で、 頭の回転が速いままでいられるのは、生涯にわたる鍛錬のおかげです

少林寺は内面の健康と外面の強さを養います

少林寺のトレーニングは、筋力と有酸素運動を融合させ、全身を徹底的に鍛えることで、 代謝を活発化させます。

これらは僧侶たちが生き残るために、 そして勝つために行っていた訓練です。

龍が火を噴くように脂肪を燃やす

瞑想的な武術の実践は、混乱の中で、 心をクリアにし 、 集中力を高め、 落ち着きをもたらします 。

身体が調和すると、心は刃となる。

少林寺は動く禅です

少林寺の修行をどのようなものにしたいですか？

武道はエアロビクスよりも血圧を下げる効果がある

次のトレンドを探すのではなく、実際に機能するものを探している。

{goal}を目指す20 代の男性向け。エリート軍人に必要な規律ある精神力を養うとともに、尊敬を集める力強くしなやかな体格を鍛えます。

{goal}を目指す30 代の男性向け。エリート軍人に必要な規律ある精神力を養うとともに、尊敬を集める力強くしなやかな体格を鍛えます。

{goal}を目指す40 代の男性向け。エリート軍人に必要な規律ある精神力を養うとともに、尊敬を集める力強くしなやかな体格を鍛えます。

{goal}を目指す50 代の男性向け。エリート軍人に必要な規律ある精神力を養うとともに、尊敬を集める力強くしなやかな体格を鍛えます。

{goal}を目指す60 代の男性向け。エリート軍人に必要な規律ある精神力を養うとともに、尊敬を集める力強くしなやかな体格を鍛えます。

{goal}を目指す70 代の男性向け。エリート軍人に必要な規律ある精神力を養うとともに、尊敬を集める力強くしなやかな体格を鍛えます。

精神的な明晰さと集中力を向上させる

軍隊式トレーニングが最適

私たちのプログラムはあなたを軌道に乗るように設計されています。平均して、ユーザーは5日目までに最初の成果を獲得します。

回答に基づくと、2 週目の終わりまでに効果が見られ始めると予測できます。

素晴らしい！

ハードによりも、スマートに！

これらの分野の経験はありますか？

嬉しいとき、悲しいとき、ストレスを感じたときに食べる

エモーショナルに食べる

他にすることがないと思ったときに食べる

退屈な時に食べる

無意識に食べる

毎日同じものを食べ、同じルーチンに従う。

常食

プラネットフィットネス、24時間フィットネスなど充実したフィットネスクラブ

大型ジム

設備が限られたコンパクトなジム。

小さなジム

バーベル、スクワットラック、ダンベルなど

ガレージジム

ホームジム

どのタイプのジムで運動していますか？

自宅にはどのような機器がありますか？

過去3か月間、どのくらいの頻度でトレーニングをしましたか?

ワークアウト場所

いつワークアウトするのが好きですか？

普段どのくらい睡眠を取りますか?

この体の部分をさらなる損傷から守るためにプランを調整します

怪我はありますか？

毎日どのくらい歩いていますか？

バスケットボール、テニスなど

スポーツゲーム 

何か他の活動をしていますか？

モチベーションを維持するために、ワークアウト中に構造や指導が必要です。

1、2週間運動や健康的な食事をすると、また以前の日常に戻ってしまう。

この言葉にどの程度共感しますか?

57歳ですが、このプログラムを始めた頃は、腕立て伏せを10回もするだけで疲れ果てていました。今では60回も連続でこなしています。体幹が強くなり、持久力も上がり、重い荷物をトラックに積み込むのも苦ではなくなりました。しかも、普通のジムに行かなくても、これだけのことができます。でも、本当のメリットは精神が明晰になったことです。朝早く起きられるようになり、仕事もより鋭敏になり、もう何かを諦めることもありません。このプログラムは、私の体だけでなく、私自身の規律も再構築してくれました。再び、目的意識を持つようになった気がします。

ジェームズ・L、57歳、オハイオ州

「これは単なるワークアウトではなく、マインドセットの転換なのだ。」

軍隊式のトレーニング方法をご存知ですか？

過去数年間に、次のような出来事を経験しましたか?

痛みとは体から抜け出る弱さである。

軍隊にヒントを得たワークアウトプランは、次のような実績のあるシステムに基づいています。

<ul class='bullet-list'> 
<li>機能的な強さ</li> 
<li>持久力</li> 
<li>精神的な回復力</li> 
</ul>

私たちはルックスのためではなく、強さ、持久力、精神的なタフさのためにトレーニングします。他の成果は後からついてくるものです。

最高のトレーニングを

気骨が全て。小細工なし。ミリタリースタイル。

第一目標を選択してください

モチベーションを維持するために、ワークアウト中に構造や指導が必要だ

自分が持っている潜在能力を十分に発揮できていないと感じることがよくある

プランを作成するには、お客様の健康に関する個人データ（体重、BMI、食事の好みなど）が必要です。これは、お客様のユーザーエクスペリエンスをパーソナライズし、向上させるために不可欠です。 プライバシーポリシー

プランをカスタマイズしましょう

続行するには同意が必要です

フィットネス年齢は平均的な人口と比較したあなたの体の生理学的状態を反映します。これは実際の年齢ではなく、ライフスタイル、睡眠、エネルギー、代謝の習慣に基づいています。

NTNU (ノルウェー科学技術大学) の研究者が導入したコンセプトにヒントを得ました。

激しい運動をしすぎると、コルチゾール値が上昇し筋肉量の増加が阻害される可能性があります。研究によると、適度な運動はコルチゾール値を低下させテストステロン値を増加させる可能性があることが示唆されています。

太極拳はエアロビクスより血圧を下げるか？を主題としたJAMAの研究

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あなたの太極拳による変身は今始まる！

クラシックジム

ミリタリースタイル

ジムワークアウト 🏋

ミリタリーワークアウト 🚀

私たちのトレーニングプランは、エリート軍人が使用する実証済みのシステムに基づいています。以下の効果が得られます。

・強く 、有能で、怪我をしにくい体 	・生涯現役でいられるスタミナと心臓の健康 。

軍隊の訓練方法は特殊部隊の原則を反映しています。私たちは高強度の複合運動を用いて、最小限の時間で最大の成果を上げます。

ミリタリーメソッドで。

最短時間で、最大の結果を

ミリタリーワークアウトでは、実践的で現実的な筋力強化が優先されます。

私たちのプログラムは、見た目だけでなく、強力で機能的な身体を作ることを目的とした、集中的な複合エクササイズに基づいています。

真の強さ：美しさを超えて

はすでに私たちと一緒にいます

1,500万人以上のユーザー

カリステニクスをしたことがありますか？

はい、ただし、定期的ではありません 💪

ピラティスをやったことがありますか?

パーソナライズされたピラティスワークアウト

あなたが重点的に取り組みたいことは何ですか?

エリアを選択

アウトドア🏃

どこでも💪

希望体重は？

ユタ大学の研究によると、毎日5分間のトレーニングでも、健康を維持し、睡眠とエネルギーレベルを向上させることができます。

楽勝：体重のXX％を増やす

メイヨークリニックによる新しい研究では、体重の20％以上を減量した肥満の人は、5〜10％減量した人に比べ、代謝が良好である可能性が約2.5倍も高いことがわかりました。

挑戦的な目標: 体重のXX%を減らす

体重が正常な範囲に保たれていますね。私たちはあなたの指標をもとに、あなたのニーズに合った個別プログラムを作成します。

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自重トレーニングは、自重を使った筋力強化運動によって健康状態を改善します。加重ベストを使用することで、より速く、より効果的な結果が得られます。

あなたは正しい道を歩んでいます

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過去 3カ月間、週に何回運動しましたか?

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過去数年間に、以下のいずれかの出来事が体重増加につながりましたか?

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18-25歳のユーザーがすでに減量を開始しています

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ヨガをご存知でしょうか？

筋力トレーニングは筋肉を鍛え、持久力を高め、日常の活動を楽にするのに役立ちます。

研究では、定期的な筋力トレーニングを行わない成人は10年間で2-4ポンドの筋肉を失うことが証明されている。

研究では、定期的な筋力トレーニングを行わない成人は10年間で4-6ポンドの筋肉を失うことが証明されている。

ご存知でしたか？

カリステニクスのルーチンにどれくらいの時間をかけたいですか?

または、カリステニクスを行う能力に影響を及ぼすような怪我がありますか?

既往症はありますか

食べたいものを選んでください

特別なプログラムを盛り込みたいですか?

カリステニクスのルーチン中に集中したいことは何ですか?

こんにちは！あなたの進歩は素晴らしいです！結果を見てみましょう：

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ワークアウトのたびに、筋肉組織に微細な裂傷が生じます。休息すると、筋肉は回復し、より強く成長し始めます。

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今夜はゆっくり休んでください

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脂肪組織に比べて筋肉はより多くのカロリーを消費するため、この数字は推定値です。

したがって、筋肉量を増やすことで、体重に影響を与えることなく、より多くのカロリーを消費することができます。

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40-49 歳の男性にとって、椅子を使ったワークアウトは、最小限の労力で体を引き締めるのに最適な選択肢です。

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チェアワークアウトはあなたの目標に合わせてカスタマイズされます。カロリーを消費し、体を鍛えましょう。

自分のペースで体重を減らしたり増やしたりしましょう!

これは身体がわずかに老化していることを示しています。不規則な運動や夜更かしは代謝の老化につながる可能性があります。

代謝が低い男性は、体重が増えやすく、疲れやすい傾向があります。

あなたのフィットネス年齢は

あなたの体年齢は実年齢よりも高いです

ヨガのルーチンにどれくらいの時間をかけたいですか?

ヨガの経験はありますか？

あなたの典型的な一日を教えてください。

歩く場所を選んでください

ウォーキングルーチン

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ヨガを行う能力に影響を与えるような怪我はありますか？

プランクの姿勢で何秒間立っていられますか？

体を前に傾けたとき、つま先に手が届きますか？

ヨガのルーチン中に集中したい部分はどこですか?

ウォーキングルーチンの中で、あなたが集中したいことは何ですか？

あるいは歩行能力に影響を及ぼすような怪我がありますか？

どのような変化や課題があなたを悩ませていますか?

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私は筋トレに熱心で、毎日ウェイトトレーニングをしていますが、このトレーニングがどんなものか知りたかったんです。正直、その強度の高さには驚きました。どんな効果が出るかは分かりませんが、これまでとは違うトレーニングなので、何らかの効果を期待しています。

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私たちのMadMusclesアプリをダウンロードして、ログイン。<0>{userEmail}</0> あなたの個別プログラムのたくさんの利益を手に入れてください

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Keep going and let’s stay in contact! Small steps will lead you to results beyond your wildest dreams.

これからもコンタクトを取り合っていきましょう! 小さな一歩が、夢見た以上のことを実現させてくれるはずです。

この選択をしてくださったことを、私たちはとても誇りに思っています。MadMuscles チャレンジを完了するための特別割引は、数日以内に送信されます。お楽しみに!

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お客様の成功が私たちの最優先事項です。結果にご満足いただけない場合は、お支払いから30日以内にご連絡いただければ、全額返金いたします。ご質問は一切ございません。

詳細については、<0>返金ポリシー</0>をご覧ください。

より強く、引き締まった体になる

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私たちは、皆様に成功していただきたいと考え、 パーソナルワークアウトプランに追加割引をご用意しました。

表示される結果は代表的なものではなく、性別、年齢、体調、食事やトレーニング計画の順守などのさまざまな要因によって異なります。これは結果を提供したり、約束するものではありません。あなたの特定の健康状態に関する特定の推奨事項を受けるためには、医師に相談してください。

よくいただく質問

ご購入を完了するには、サブスクリプションの利用規約に同意する必要があります。ご安心ください。アプリまたはウェブアカウントからいつでもキャンセルできます。

私たちは、私たちのプランがあなたのために機能し、4週間で目に見える結果を得られると信じています。もし、あなたが目に見える結果を得られず、私たちのプランに従ったことを証明することができれば、私たちは返金する準備が出来ています。

100％返金保証

あなたに最適なプランを選択してください

ご注文後、すぐにプログラムの作成を開始します！お客様からいただいた回答や独自のアルゴリズムを用いて、お客様一人ひとりのニーズや目標に合わせたプログラムを作成します。プログラムは栄養学の専門家により検証されていますので、安心してご利用いただけます。

プランはどのように作成されるのですか？

すべてのプランはパーソナライズされており、栄養士とフィットネスの専門家が、お客様にご満足いただけるよう、プラン作成に努めています。通常、Eメールでプランにアクセスできるようになるまでには数時間かかります。
プランへのアクセスおよび使用には、iOS（14.0以上）またはAndroid（8.0以上）のオペレーティングシステムを搭載したスマートフォンが必要です。

どうすれば自分のプログラムを見ることができますか？

私たちが助けたのは

人以上

私はこのワークアウトがとても気に入っています。私はオフィスでの昼食時にワークアウトを始めようと思っています。少しの時間とスペースでどこでもできるのがいいですね。

まず、私はこのアプリが大好きだと言いたいです。ジムでどのように始めたらよいかをしっかりと教えてくれました。また、ホームエクササイズが出来ることもうれしいです。

このアプリは素晴らしく、何百万人もの人々に広く使われるようになると信じています！このような貴重なツールを作ってくれてありがとうございます！

私はこのアプリが大好きで、私のフィットネスの目標に向かって本当に役立っていると伝えたいと思います。

ユーザーからの成功事例を聞く

ジムは昔から行きたくない場所でした。正直に言うと、汗をかいたり、ウェイトトレーニングをしたり、走ったりするたびに今でも悪夢を見ます。45歳になった時、体重が一向に減らないことに気づき、ジムで汗をかく代わりに何かできないかと探し始めました。そんな時に出会ったのが太極拳でした。あまり期待していなかったのですが… 結果、まさに私が求めていたものでした。優しく、穏やかで、それでいて驚くほど効果的でした。体に変化が現れ始め、体重計に乗るのが怖くなくなりました。気分も良くなり、ついに体を動かすことが楽しくなりました。

フィットネスモデルになるつもりはありませんが、長く幸せに生き、よく眠り、これから先もずっと活動的でいたいです。太極拳はまさにそれを叶えてくれると思います。心穏やかで、効果的で、優しく、前世で自分がしたことで自分を罰しているようには感じません。今はずっと気分が良くなり、血圧も改善しました。これは奇跡ではなく、地道な努力の積み重ねで、とても誇りに思っています。太極拳のない人生は想像できません。

年齢とともに色々なことが変わりますが、残念ながら、必ずしも良い変化とは限りません。体が硬くなり、あちこちが痛むようになり、孫たちと遊ぶにも座ったり、しばらく横になったりしないとダメなほどでした。太極拳を始めて本当に良かったと思っています。ゆっくりと、着実に自立心と自信を取り戻し、再び自由に動けるようになりました。若い人は気づいていないかもしれませんが、太極拳は世界で最も大切なことの一つです。

オリビア、48歳

エマ、55歳 

アヴァ、59歳 

200万人以上のMadMusclesファミリーメンバーに参加する

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ビギナー

絶好調！人生で一番調子がいいです。

床に座るたびに、立ち上がるのが大変です。

階段を数段上り下りした後は、息を整える必要があります。

有酸素運動としてウォーキングはできますが、ランニングはきついです。

年に数回、汗をかく程度に運動しています。

アマチュア

週に一度は運動するようにしていますが、まだ不定期です。

週に1回以上、定期的にトレーニングをしています。

少なくとも過去3ヶ月間は、週に2回運動しています。

プロフェッショナル

私はフィットネスに力を入れており、可能な限りトレーニングを行っています。

私は素晴らしい状態にありますが、それでももう1つ上のレベルに行きたいです。

目標を選ぶ

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完璧なボディをつくりましょう

日本の消費者向けの商業的開示

日本式ウォーキングのように、寝る前にゆっくりと意識的に体を動かすことで、睡眠の質が向上し、夜間の目覚めが減り、心が落ち着くという研究結果もあります。

初心者のための日本式ウォーキング

あなた専用の日本式ウォーキングプランが完成しました！

激しい運動は燃え尽き症候群やストレスにつながる可能性がありますが、日本式ウォーキングは体と心を疲れさせず、落ち着かせる効果があります。

日本式ウォーキングは、特に 40 歳を過ぎた人において関節と筋肉の可動性を維持するのに役立ちます。次の効果を促進：

身長は体の構造と可動域に合わせて動きを調整するのに役立ちます。 
プログラムはあなたに合わせ調整されます — その逆ではありません。

日本式ウォーキングは従来の有酸素運動よりも血圧を下げます。

深く安らかな睡眠は、心身にとって最良のことの一つです。ウォーキングは、より早く眠りにつき、深く眠り、すっきりと目覚めるのに役立ちます。

体重を利用して強度と衝撃を調整するのであって、あなたの限界に挑戦するのではありません。 
プログラムはあなたの身体と連動し、優しく効果的に作用します。

カンフーカリステニクスワークアウト

無料のカロリー＆TDEE計算機を使って、1日の必要カロリーと基礎代謝量（BMR）を計算しましょう。減量、増量、健康的なライフスタイルの維持に最適です。

カロリー＆TDEE計算機 - オンラインの無料デイリーカロリー＆BMR計算機

毎日のカロリー不足を素早く計算して、安全かつ効果的に体重を減らしましょう。ダイエットやフィットネスの目標に合わせて、無料で正確かつ簡単に使用できます。

カロリー不足計算機 - 減量のための理想的な摂取カロリーを見つける

カロリー計算ツールを使って、筋肉増強のための食事計画を立てましょう。体重増加と引き締まった筋肉の育成に必要なカロリーとマクロ栄養素の量を把握しましょう。

カロリー余剰＆筋肉増量計算機 - リーンバルク＆体重増加プランナー

無料のマクロ計算機で、脂肪を減らし、筋肉を増やし、体重を維持するために必要なタンパク質、脂質、炭水化物の目標値を正確に計算します。

マクロ計算機 – 1日のタンパク質、脂質、炭水化物を記録し、目標を達成しましょう。

統計情報を入力すると、１日の消費カロリーを即座に確認できます ー 2分でカスタムワークアウトプランが作成されます。

TDEE を計算し、無料でスターターワークアウトプランを受け取ることができます。

この計算機は本当に無料ですか？

MadMuscles は、実証済みの公式 (Mifflin-St Jeor) とユーザーの入力を組み合わせ、信頼性の高い見積を作成します。

計算はどのくらい正確ですか？

クイズでは、自重トレーニングまたはジムベースのプログラムを選択できます。

ワークアウトには特別な器具が必要ですか？

もちろん。クイズで目標を選択するだけで、カロリーとトレーニングを調整します。

減量と増量の両方に使えますか？

1 日の総エネルギー消費量 (TDEE) とは、すべての活動を含め、1 日に体が燃焼するカロリーの総数です。

1日に必要なカロリーの計算方法

実体験に基づくリアルな結果

今すぐ無料のフィットネスクイズに挑戦。

目標達成する準備はできていますか?

運動量を調整して、運動によってカロリーの必要量がどのように変化するかを確認します。着実な進歩と健康的習慣のために、少し高めのカロリー目標から始めましょう。これはあくまでも目安です。クイズに答え、正確なアドバイスとあなただけの食事プランを作成します。食生活を変える前に、専門家にご相談ください。

正確な結果を得るためのヒント

MadMuscles カロリー＆TDEE計算機

簡単なフィットネスクイズに答えてスタータープランを受け取る。

自分に合うワークアウトをしたいですか？ 

TDEE を知ることは、脂肪減少、維持、筋肉増加のための正確なカロリー目標を設定するのに役立ちます。

MadMuscles はこのデータを活用してワークアウトと栄養プランを設計し、推測することなく進歩できるようにします。

TDEEが重要な理由

一貫した健康的な結果を得るためには、適度な不足（一般的には維持量の 15 ～ 20% 未満）を推奨します。

私の理想的なカロリー不足は？

プランが推奨する高タンパクで食物繊維が豊富な食事に従えば、そうはならなりません。

常に空腹を感じますか？

はい。プランは食事制限ではなく、総カロリーとマクロ栄養素に重点を置いています。

好きな食べ物を食べても大丈夫ですか?

ほとんどの人は、プランに従うと2〜4週間で変化に気づきます。

どのくらいで結果が出ますか？

体力を入力し、どの程度カロリー不足が必要か確認します。

安全で着実な脂肪減少のために最適なカロリー不足を計算し、あなた専用のワークアウトプランを作成します。

1日300～500kcalのカロリー不足は、通常1週間あたり0.5～1ポンドの脂肪減少を意味し、安全かつ持続可能です。

健康的な脂肪減少率

私たちの計算機は維持カロリーを計算し、適切な不足分を差し引きます。 

クイズによってカスタマイズされたワークアウトと食事プランが作成され、筋肉を維持し脂肪を燃焼します。

MadMusclesがどのように役立つか

MadMuscles カロリー不足計算機

カロリー不足は摂取カロリーが消費カロリーよりも少ない場合に起こります。すると、体は蓄えられた脂肪をエネルギー源として利用します。

カロリー不足とは何か？

少量であれば正常ですが、コントロールされた増量とトレーニングプランにより、脂肪の増加を最小限に抑えられます。

増量中に脂肪は増えますか？

通常、8～12 週間後に短いメンテナンス期に入ります。

どれくらい、増量期間であるべきか？

はい。初心者はメンテナンス期に筋肉が増えるかもしれませんが、余剰は成長を早めます。

いいえ。クイズでは自宅でできる筋肥大ワークアウトも提供しています。

ジムは必要ですか？

除脂肪体重を増やすには、消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取し、体に新しい筋肉組織を成長させるエネルギーを与える必要があります。

体格を入力すると、筋肉を引き締めるための理想的な余剰カロリーがわかります ー あなた専用のバルクアップワークアウトプランを入手しましょう。

クリーンバルキングのヒント

200～300kcal/日のコントロールされた余剰カロリーは、脂肪の増加を抑えながら筋肉の成長を助けます。

理想的な余剰を見つける

適切な筋力トレーニングと回復は不可欠です。MadMusclesは、あなたの体力レベルに合わせて段階的なプログラムとマクロプランを作成します。

トレーニングと回復

カロリー余剰が筋肉を作る理由

MadMuscles カロリー余剰＆筋肉増量計算機

高強度のワークアウトに不可欠な主要なエネルギー源です。

炭水化物

はい。クイズで食事の好みを選択すると、マクロ目標を調整します。

4-6 週間ごと、または体重に大きな変化があったとき。

マクロ栄養素はどのくらいの頻度で再計算する必要がありますか？

ホルモンの生成と関節の健康をサポートします。総カロリーの20-30%を目標にしてください。

MadMuscles は、脂肪の減少、維持、または筋肉量の増加の目標に応じて最適なマクロ比率を計算します。

目標に合わせたバランス調整

筋肉の修復と満腹感に不可欠です。体重1kgあたり1.6-2.2gを目安に摂取してください。

脂質

糖質

飽和脂肪酸

食品エネルギー

これは1日に必要な栄養素の大まかな目安です。より正確な推定値を得るには、2分クイズに答えてください:

マクロ – タンパク質、脂質、炭水化物 – は、摂取したカロリーを体がどのように使用するかを決定します。

マクロ栄養素がカロリーよりも重要な理由

タンパク質、脂質、炭水化物の完璧なバランスを見つけ、あなたに合わせたパーソナライズされたフィットネス プランを作成しましょう。

必ずしも必要ではありません。このプランでは、マクロ目標に合ったシンプルな食事例を提供しています。

グラム単位で記録しなければならないですか？

いいえ – バランスの取れた炭水化物はエネルギーとパフォーマンスの維持に役立ちます。

炭水化物は減量によくないのでしょうか？

ケトやビーガンなどの特定のダイエットに使用できますか？

MadMuscles マクロ計算機

ただし、これはあくまで基本的な計算です。簡単なクイズに答えて、目標を早く、そして健康的に達成するために必要なタンパク質、脂肪、炭水化物の正確な量を調べましょう！

最新のアプリやオンラインツールを使えば、マクロやカロリーの記録はこれまで以上に簡単になります。マクロを記録するのに最適なアプリをお探しでも、無料のカロリー計算機をお探しでも、これらのツールを毎日のルーチンにシームレスに組み込むことができます。 
あなたの個人的な必要カロリーを知るには、以下に詳細を入力ください：

マクロを追跡するための最適なツール

週6～7回の集中トレーニング

高強度の活動

マクロ栄養素計算機を使用すると、次の基準に基づいて毎日の摂取量をカスタマイズできます。 
 基礎代謝率 (BMR) – 安静時に体が燃焼するカロリー数。 
 1日の総エネルギー消費量 (TDEE) – 活動レベルに基づいたカロリー必要量。 
 減量目標 – 持続可能な進歩のためにマクロを調整します。

減量のためのマクロの計算方法

週1～3回のトレーニング

軽い活動

減量はカロリーを減らすだけでなく、適切な栄養素をバランスよく摂取することが重要です。私たちのマクロ計算機は、タンパク質、脂質、炭水化物の最適な比率を算出し、効率的かつ持続的な減量をサポートします。

マクロ計算機で減量目標を達成しましょう

週3～5回のトレーニング

適度な活動

減量にかかる時間を調べる

マクロ計算機で栄養補給しながらスリムになりましょう！

オフィス勤務、身体活動は最小限

座りがちな生活

目標体重計算ツールで、あなたの減量計画をコントロールしましょう。脂肪燃焼計算、減量計算、マクロ栄養素計算など、どんなツールをお探しでも、当ツールはあなたにぴったりの正確な結果を提供します。
今日から始め、毎日の食事を成功へと導きましょう！

マクロ栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）は食生活に欠かせない要素です。カロリーを気にするだけでなく、マクロ栄養素に重点を置くことで、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすための適切なエネルギーを体に供給できます。

マクロを理解する：持続可能な減量の鍵

理想の体重に到達するには、1日の摂取量を推測するだけでは不十分です。成功するプランには以下の要素が含まれます。

減量計算機：減量に必要なことを理解する方法

バランスのとれたマクロ計算機は、減量の目標に基づいて、あなたにとって理想的なマクロ栄養素の配分を決定します。

マクロ栄養素とは何ですか?

減量計算機をマクロ計算機と併用することで、栄養プランを特定のニーズに合わせて最適化し、より早く持続可能な結果を得ることができます。

体組成の改善—タンパク質を優先すると、脂肪を減らしながら筋肉を維持するのに役立ちます。

多くの人がカロリー計算だけに頼って減量に取り組みますが、マクロ栄養素を追跡する方がより効果的なアプローチです。その理由は次の通り：

マクロの追跡がカロリー計算よりも効果的な理由

{calories} - {maxCalories} kcal

あなたの結果

概要

太極拳は、優しく流れるような動きと深い呼吸、そしてマインドフルネスを組み合わせた古代中国の武術です。「動く瞑想」とよく言われるこの稽古は、バランス、柔軟性、そして心の平安を促す、ゆっくりとした意図的な動きを重視しています。

太極拳が本当に特別なのは、その親しみやすさです。年齢、体力レベル、身体的制限に関係なく、誰でもよりよい健康と幸福に向けたこの変革の旅を始めることができます。

太極拳：動きと瞑想の芸術

太極拳を始めるにあたってよくある質問への回答をご覧ください

太極拳は、誰でも習得できる穏やかで流れるような動きを重視しています。MadMusclesは初心者向けに特別に設計されたプログラムを提供しており、明確な指示と様々なフィットネスレベルに合わせた調整により、各ステップを自分のペースで進めることができます。

太極拳は全くの初心者に適していますか？

いいえ、太極拳の最大の利点の一つは、特別な器具を必要としないことです。腕と脚を快適に動かせるスペースがあれば、どこでも練習できます。リビングルームでも、裏庭でも、近所の公園でも構いません。

太極拳の練習には特別な道具が必要ですか？

太極拳は継続が鍵です。毎日10～15分の短いセッションでも、健康とウェルビーイングに大きな効果をもたらします。MadMusclesは、柔軟なスケジュール設定とリマインダー機能で、太極拳を毎日の習慣に取り入れるお手伝いをします。

太極拳はどのくらいの頻度で練習すれば効果がありますか？

一般的なビデオでは概要しか提供されませんが、MadMuscles では、適応型プラン、詳細なビデオ説明、進捗状況の追跡、特定の目標とニーズに合わせた総合的な健康機能を備えた、パーソナライズされた構造化プログラムが提供され、完全な学習の旅を提供します。

MadMusclesは一般的な太極拳のビデオとどう違うのですか？

はい、多くの研究で太極拳がバランス感覚の向上、ストレス軽減、そして精神明晰さを促進する効果があることが示されています。ゆっくりとしたコントロールされた動きは安定筋の強化に役立ち、瞑想的な要素は心を落ち着かせます。私たちのプログラムは、これらの効果を直接かつ安全に体験していただけるよう設計されています。

太極拳はバランスの問題やストレスに効果がありますか？

太極拳とMadMusclesに関するよくある質問

今日からあなただけの太極拳の旅を始めましょう。MadMusclesで、心身にもたらす深遠な効果を実感してください。健康増進、バランス感覚の向上、そして心の平穏への道は、たったワンクリック先にあります。

あなたの健康と平穏が待っています

太極拳の素晴らしい効果について学びましたね。さあ、MadMusclesで練習を始めましょう。当アプリは、初心者向けに特別に設計された、分かりやすい動画による指導と、状況に合わせたプランで、あなただけの太極拳プログラムを提供します。

太極拳の効能をあなた自身で体験してみませんか?

太極拳におけるMadMusclesの主な利点：

この古代の習慣があなたの特定の健康ニーズに対処し、生活の質を向上させる方法を発見してください

優しく流れるような動きで全身に活力を与え、血行を良くし、血圧を下げ、免疫力を高めます。

全体的な健康と幸福

成人向けに設計された安全で負担の少ないエクササイズで、バランス感覚を高め、転倒を防ぎ、認知機能を維持します。

シニアに最適

穏やかな治療的動作により、痛みや硬直を軽減し、関節の柔軟性と可動性を向上させます。

関節の健康と関節炎の緩和

ストレスを軽減し、深いリラクゼーションを促進して、より回復力のある睡眠と全体的な休息の改善につながります。

睡眠の質の向上

太極拳で人生を変える

太極拳に関するユーザーの声

太極拳の持つ、変化をもたらす力を体験してください。優しくも奥深いこのエクササイズは、身体を鍛え、心を落ち着かせ、健康全般を向上させます。そして何より嬉しいのは、あなたにぴったりのパーソナルアプローチで、想像以上に簡単に始められることです。

この古代の芸術がもたらす、心身への比類なき恩恵をぜひご体験ください。内なる調和への旅はここから始まります。

20万人以上の自宅で脂肪燃焼し、筋力をつけている女性に仲間入りしましょう-自重のみ。

ジム不要

力強く女性らしい体を作る

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もっと良い方法があります…

効果のないワークアウトアプリにうんざりしていませんか？

40歳以上の女性向けに特別に作られたミリタリーカリステニクスプラン

20万人以上の女性が既にMadMusclesの知見を実感しています。私たちのカリステニクスプランは、忙しい毎日にも無理なく取り入れられ、体に合った方法で、ジムに通わなくても実績ある自重トレーニングを通して筋力と自信を築き上げます。シンプルで効果的、そして継続しやすいように設計されています。

1日たった15分で効果を実感

年齢、目標、フィットネスレベルに基づきカスタマイズされたワークアウト

パーソナライズされたプラン

各エクササイズのビデオデモンストレーションと正しいフォーム指導

ビデオガイダンス

筋力アップ、減量、達成度をリアルタイムで確認できる

10分の短いワークアウトから30分セッションまで、ライフスタイルに合うワークアウトを提供

柔軟なスケジューリング

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理想の体型を手に入れるためのガイド方法をご紹介します。

エクササイズが本当に大好きで、気分も最高。素晴らしい仕事をしてくれてありがとうございます！

簡単に始められる。ストレスなく始めて、徐々に積み上げていけばいい。 

ワークアウトは本当に楽しかったです。シンプルなのに、強度が高く効果的。  

簡潔に要点がまとまっている！毎日でも続けられると感じ、ワクワクします！ 

ユーザーの声

自宅でできるカリステニクス

ジムワークアウト🏋

MadMusclesを選ぶ理由とは？

従来のジムトレーニング vs. 自宅でのカリステニクス

いいえ、カリステニクスは特に自分の体重を利用するように設計されています。

アプリを使用するには機器が必要ですか？

私たちのプログラムはあらゆるフィットネスレベルの方に適しています。あなたのフィットネスレベルを評価し、ニーズ、能力、目標を考慮した個別プランを作成します。

どの程度の体力があれば始められますか？

はい、追加料金なしでいつでもサブスクリプションをキャンセルできます。

いつでもキャンセルできますか？

私たちのワークアウトは、最大限の効果を得るためにデザインされた、非常に効果的な10分から30分のセッションです。

ワークアウト時間はどれくらいですか？

はい、このプログラムは減量、筋肉増強、あるいは両方を同時に達成したいなど、あなたの具体的な目標に合わせてカスタマイズされます。

減量や筋肉増強などに効果がありますか？

クイズに答えて、あなたに合ったトレーニングプログラムを入手する

まだ疑問がありますか？

MadMusclesはワークアウトアプリです。あなたに合わせたワークアウトスケジュールを入手してください。トレーナーなしで理想の体を手に入れましょう。まずは、4分間のクイズに答えてください。

個別ワークアウトプログラム‐MadMuscles

ミリタリーカリステニクスチャレンジ

28日間 ミリタリーカリステニクスチャレンジ

冬のミリタリーカリステニクスチャレンジ

ミリタリーワークアウトプランにアクセスするにはEメールを入力してください！

上級ミリタリーワークアウトチャレンジ

冬のミリタリーワークアウトチャレンジ

器具を使ったワークアウトを試したことがありますか？

私たちのプログラムを使えば、いつでもどこでもワークアウトできます。

私たちのプログラムはいつでもどこでもワークアウトができます。また、お気に入りの器具を追加することも可能です。

身体だけで十分

あなたのツール、あなたの方法

どのような器具/機器を試しましたか？

近年、理想の体型を実現できないのはなぜですか？

トレーニングの頻度は？

いつワークアウトを始めるのがベストですか？

私たちはあなたに合うようにプログラムを調整します。その逆ではありません。

必要なものはすべて揃っています。

ホーム/ガレージジム

どのようなタイプのジムで運動しますか?

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上級ミリタリー減量プログラム

いつ頃、兵士のような体を持っていましたか？

最後に戦いに備えていると感じたのはいつですか？

どれくらい前に軍隊の体力テストに合格できましたか？

本物の戦士のようなトレーニングをやめたのはいつですか？

あなたの体が 軍隊並みの強さだったのは何年前ですか？

海軍特殊部隊のような力強さを持っていたのはいつですか？

もしあなたに目に見える効果が表れず、私たちのプランに従っていた事実を示すことが可能である場合、私たちは購入から30日以内に限り全額返金保証します。

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他に強化したいことは何ですか?

骨盤底筋は他の筋肉群と同じように機能します。 
骨盤底が弱くなると、制御力と安定性が変化する可能性があります。 
体系的なトレーニングを行うことで、筋力と協調性を取り戻すことができます。

これは筋肉トレーニングの問題であり、永続的な症状ではありません

これらの変更はあなたにどのような影響を与えますか？

親密な関係におけるより良いコントロール

何を改善したいですか？

コントロールやスタミナの変化に気づいたのはいつですか？

現在の状態をどのように表現しますか？

骨盤底の反応性と回復力は年齢によって異なるため、進行は慎重に調整します。 
公開データはありません。プライバシーとセキュリティは確保されています。

この構造化されたプログラムは、対象とする筋肉の活性化、調整、制御に重点を置いています。

あなただけの 骨盤底トレーニングプランが完成しました

現在の活力をどのように表現しますか？

骨盤底筋を鍛えたことがありますか？

もう一度体験したいことは何ですか？

骨盤底トレーニングはよく取り上げられますが、実践的な方法で説明されることはほとんどありません。

これらの筋肉は、体内の他の筋肉群と同じように機能します。 
適切な指導があれば、トレーニングはシンプルで体系的なものになります。

骨盤底トレーニングはケーゲル体操だけではない

あなたの回答に基づいて、年齢、経験、目標に合わせてトレーニングを調整します。 
骨盤底筋は、適切なペースと構造で最適に発達します。

あなたのプランはあなたに合わせて作られます

多くの男性はこの筋肉群に注意を払うように教わったことがありません。

骨盤底は内部の安定性と日常的な機能を支えています。 
他の筋肉と同様に、骨盤底も徐々に安全に鍛えることができます。

これが初めてであっても、全く普通のことです

結果に一貫性がないと感じる場合、多くの場合、構造と適切な活性化に問題があります。

このプログラムは、より明確で進歩的にトレーニングに取り組むのに役立ちます。

骨盤コントロールの力はすでに知っている

現在のスタミナレベルをどのように表現しますか？

コントロール、スタミナ、筋力を向上させるケーゲルに基づく体系的なトレーニング

男性のための骨盤底トレーニングプラン

骨盤底筋の強さと制御に主眼を置きながら、身体全体の指標をもとに、プログラム内で安全でバランスの取れた進行を構成します。

1つの筋肉グループだけでなく、複数の筋肉をパーソナライズします

どれくらいの頻度でコントロールの低下を感じますか？

あなたの反応は、骨盤底の活性化が低下していることと一致する兆候を示しています。
これは、明らかな警告サインがないまま徐々に制御力、持久力、内部の安定性に影響を与える可能性があります。

励みになるのは、筋肉の活性化パターンは、段階的に正しくトレーニングすれば改善されるということです。

あなたの回答から特に目立つのは次の点です

次のような経験をしたことがありますか？

構造化された毎日のルーチンと柔軟なセッションのどちらを好みますか？

一日にどれだけの時間を快適に割くことができますか？

現在、体幹や骨盤をターゲットにしたトレーニングを日課にしていますか？

一日の中でいつトレーニングをするのが最適ですか？

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私たちのサポートチームにご連絡ください。あらゆる問題を解決いたします。

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これらのエクササイズは筋肉を鍛え、持久力を高めます。

毎日の活動のためのエネルギーが沸いてきます。

カリステニクスは高いエネルギーレベルの維持に役立ちます

これらのワークアウトはあなたの体力を増強し、 持久力を向上させます。

毎日の活動のためのエネルギーが得られます。

カリステニクスをすると、よりエネルギーが湧いてきます。

体重に関するあなたの経験を最もよく表すものは何ですか?

人生には困難がつきものですが、フィットネスルーチンをその 1 つにする必要はありません。

私たちのカリステニクスプログラムはプロセスを楽しみながら、自分に合ったペースでスリムダウンできる最適な方法です

私たちはそれを実現する方法を熟知しています！

私たちのカリステニクスプログラムは、 一歩一歩を楽しみながら、自分のペースで体を鍛えるのに最適です！

必要なものが揃っています

自分の体重を利用したワークアウトです。

器具を使わずに自宅で体を鍛えるサポートをします！

カリステニクスはシンプルかつ強力なフィットネスです。

私たちのカリステニクスプログラムは、あらゆるフィットネスレベルに適したシンプルで強力なオプションです。

自宅で体を鍛えるサポートをしますー器具は必要ありません！

あなたならできます！

体を鍛える主な動機は何ですか?

お名前は？

背中を強化するためのエクササイズがたくさん掲載されています。

膝を強化するためのエクササイズがたくさん掲載されています。

つまり、より長い散歩を楽しめ、緊張が和らぎ、毎日自信が持てるようになるのです！

身体を強化するためのエクササイズがたくさん掲載されています。

あなたの体型目標を選択してください

楽しみなことがあると、目標達成のモチベーションが高まります

計算によると、あなたは{weight}の目標体重に達する可能性があります　期限：

念願のシェイプアップに必要な最後のプラン

私たちはこの重要なイベントを心に留めて、あなたの旅に臨みます

イベントはいつですか？

何か重要なイベントを控えていますか？

どのようなヨガがより魅力的ですか?

男性のためのヨガ

私はヨガを始めたばかりですが、すでにいくつかの成果が出ています。

アマチュア 💪

現在のレベルを選択して、ヨガプランを調整する

ヨガの練習を始めたばかりです。

ビギナー 😤

複雑なポーズをマスターし、ヨガの哲学と原理を深く理解しています。

プロフェッショナル 🌟

これは自分の体重を利用したトレーニングです。当社の加重ベストを使えば、初日から効果を実感できます。

経験は一切不要です。私たちが最初から最後まで丁寧にサポートします！

当ジムのカリステニクスプログラムは、あらゆるフィットネスレベルの女性向けに設計された、効果的で段階的なトレーニングプログラムです。

自宅で引き締まった体を作るお手伝いをします。さらに、加重ベストを使えば、より効果的なトレーニングが可能です！

追加の目標にチェックを入れてください

親指と人差し指で反対側の手首を握ります。右利きの場合は、右手で左手首をつかみます。

虚弱型 — 楽に包み込む。 がっちり体型 — 互いに触れ合う。 肥満型 — 接触しない。

親指と人差し指：

代謝が遅くなったと感じますか？

それは筋肉にエネルギーを与え、集中力を高め、ジム内外を問わず、体の自然なエネルギーをサポートします。

女性は生まれつき、男性よりも70～80％少ない。

研究によると、毎日ビタミンDを補給することで大きな違いが生まれることが分かっています。特に、加齢に伴って体が変化する時期にはなおさらです。

体は筋肉と精神を機能させるためにクレアチンを必要とします。問題は？

30代半ばからエストロゲンレベルは低下する

 代謝、脳機能、気分、エネルギーレベルに影響を与えます。これらの変化が起こるにつれて、クレアチンは脳の自然なエネルギー生成をサポートします。脳細胞に直接エネルギーを供給し、研究によると、集中力の向上、記憶力の向上、思考の明晰化に役立つ可能性があります。

ベジタリアン🍆

ヴィーガン🥕

ケト 🥑

地中海食 🌾

あなたはこれらのダイエット法を実践していますか？

メールアドレスを入力して、クレアチンプランを入手してください。

1日最大15分で、真の筋力を鍛えられるように設計されています。

5×2分間のワークアウト方法

簡単なことから始めて徐々に力をつけ、確かな成果を実感しましょう。

ミリタリートレーニングは機能的な筋力、持久力、規律に重点を置き、強く引き締まった体を作るための鍵となります。

ミリタリートレーニングを取り入れたメニューは、持久力、筋力、全体的な体力を向上させ引き締まった自信に満ちた体型を作り出します。

ミリタリートレーニングは、強度と継続性を組み合わせることで、代謝を高め頑固な脂肪を燃焼させます。

ミリタリートレーニングは効率を最大限に高めるように設計されており、筋力と体脂肪率を同時に向上させます。

やり方はご存じでしょう―今度はそれを継続しましょう

強いとは、困難さではなくより賢いということである。

1日5つのエクササイズを2分ずつを行うだけで、筋力をつけ、引き締まった筋肉を素早く成長させることができます。

1日に5つのエクササイズを2分ずつ行うだけで、フィットネスを向上させ、引き締まったアスリートのような体型を手に入れることができます。

1日5つのエクササイズを2分ずつを行うだけで、脂肪を燃焼させ、楽に生活習慣を改善できます。

1日5つのエクササイズを2分ずつを行うだけで、体が変わり、筋肉をつけながら脂肪を燃焼させます。

多くの人が同じ挫折に直面していることがわかりました。MadMusclesには、フォローしやすい明確なワークアウトプランがあります。またこのプログラムは、挑戦の旅の間、あなたのモチベーションを高めてくれることでしょう。

もうすぐです。結果が調整されています。

クレアチン摂取プロトコルの構築…

筋肉量と筋力を最大限に高めるには、次のことが必要です。

1,500万人以上のユーザーに選ばれています

個別プランを作成

1度に何回のプルアップ（懸垂）を行うことができますか?

1度に何回のプッシュアップ（腕立て伏せ）を行うことができますか?

睡眠の質はいかがですか？

1日たった5つのエクササイズで、生活に役立つ筋力を鍛えましょう。

シンプルな動きをそれぞれ2分間行うだけ。無理なく効果を実感できます。

真の強さ。1日たった10分。

どれくらいの頻度で疲労感や倦怠感を感じますか？

どれくらい体重を減らしたいですか？

週に何回トレーニングしましたか？

あなたの以前のフィットネスの試みでは？

あなたはどのくらいの頻度で運動しますか？

ヨガ、自宅トレーニング、ジム、ランニング、ウォーキングなど、あらゆる活動を記録してください。

私たちのサポートがあれば、あなたにとって完璧と感じられる体を手に入れることができると信じています！

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このメッセージがあなたのフィットネスの旅に役立つことを願っています！時には状況が変わり、フィットネスアプリの解約を検討されることもあるかと思います。皆様のフィットネス目標へのサポートと献身に感謝し、有意義な方法で感謝の気持ちを表したいと思います。

私たちはあなたのフィットネスと健康を心から気にかけており、あらゆる段階でサポートしたいと考えています。

人生には予測不可能なことがあり、状況が再び変化する可能性があることを私たちは理解しています。だからこそ、私たちはあなたが最も必要なときにサポートを提供するためにここにいます。

この贈り物があなたの顔に笑顔をもたらし、フィットネスの目標に向かって前進し続けるモチベーションとなることを願っています。私たちのフィットネスコミュニティの大切なメンバーでいてくださりありがとうございます。これからもあなたとともににこの旅を続けることを楽しみにしています。

さよならを言う代わりに、私たちはあなたに特別なものを提供したいと思います - 私たちのフィットネスアプリへの2カ月間無料プレミアムアクセス！🎉🌟

将来、あなたがサブスクリプションに再び参加することを決定した場合は、私たちは両手を広げて歓迎いたします。それまで、 この 2 カ月間を一緒に素晴らしいものにしましょう!

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太極拳は更年期中および更年期後のホルモンバランスと関節の可動性を優しくサポートします。次のような効果があります。

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セッションの所要時間は、前の選択に応じて約 10 ～ 15 分です。

セッションの所要時間は、前の選択に応じて約 15 ～ 30 分です。

セッションの所要時間は、前の選択に応じて約 30 ～ 45 分です。

セッションの所要時間は、前の選択に応じて約 60 分間です。

セッション時間はすでに設定されています。お好みの強度を選択してください。

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体質改善の最も簡単な方法

スムーズで安定した動きで体のコントロールを取り戻す

毎日すっきり目覚め、生き生きと活力を感じる

いつでもどこでも、生活にフィットするシンプルなルーチン

身体を限界まで追い込むことなく減量する

いつまでも健康でいるための動き方

標準的な太極拳プランを作成します。

素晴らしい — 準備完了

ジャンプ、深いひねり、急激な回転、膝や背中に余計な負担がかかる運動など、強度の高い動きを避けるべきかどうかを教えてください。

特定の動きを避ける必要がありますか？

背中や膝、関節に負担をかけるような動きは排除する。

ありがとうございます — 安全第一

初心者向け 冬の太極拳

初心者向け 太極拳チャレンジ

28日間 太極拳チャレンジ

パーソナライズされた上級太極拳プランが完成！

パーソナライズされた太極拳カリステニクスプランが完成！

上級太極拳

太極拳カリステニクス

初心者のためのチェア太極拳

冬のチェア太極拳に挑戦

50歳を過ぎると自然に筋肉量が減少します。これはサルコペニアと呼ばれる状態です。
しかし、穏やかで集中した運動は筋力と自立性を維持するのに役立ちます。

ウェイトも床での運動も不要。関節に負担をかけず、コントロールされた椅子の動きだけ。

筋肉の衰えは老化の一部ではない

毎日の筋力強化のためのワークアウト

低負荷ワークアウトプラン

低負荷チェア太極拳

チェア太極拳

今、ゴルフで一番苦労していることは何ですか？

ゴルファー向け

現在のゴルフのハンディキャップは？

ゴルファーのための冬の太極拳チャレンジ

ゴルフ編

あなたは長年、周りの人のために尽くしてきました。今こそ、自分自身を大切にする時です。太極拳の穏やかで古くから伝わる力で、生き生きとしたエネルギーと引き締まった健康的な体を取り戻しましょう。これはただのハードなトレーニングではありません。あなた自身が自己治癒と強さを得るための時間です。自信と活力を再び感じる価値が、あなたにはあります！

初心者向け太極拳

パーソナライズされた 太極拳ウォーキング プランが完成しました！

太極拳ウォーキングは、特に40歳以降の関節と筋肉の可動性を維持するのに役立ちます。 
以下の効果を促進します:

太極拳ウォーキングは、従来の有酸素運動よりも血圧を下げることができます。

深く安らかな眠りは、心身にとって最高のことのひとつです。太極拳ウォーキングは、より早く眠りにつき、より深く眠り、より明晰な目覚めを助けます。

寝る前の太極拳ウォーキングのようなゆっくりとしたマインドフルな運動は、睡眠の質を高め、夜間の覚醒を減らし、心を落ち着かせるという研究結果があります。

太極拳ウォーキングプランにアクセスするにはEメールを入力してください！

冬の太極拳ウォーキング

太極拳ウォーキングチャレンジ

28日間 太極拳ウォーキングチャレンジ

太極拳ウォーキング

12月25日(木)から

やさしく楽に、体の調子を整える

コルチゾール値が高いと代謝が遅くなり、進歩が困難になります。 
太極拳ウォーキングはストレス軽減、血行促進を助け、加齢とともに体が効率的に機能するのに役立ちます。

疲れることなく代謝をリセット

高強度の運動はコルチゾールを増加させ、関節に負担をかけます。 
太極拳ウォーキングは身体へのストレスを軽減し、可動性を高め、穏やかで制御された動きで関節の痛みを和らげます。

過酷な運動なしで、より快適に、より楽に動ける

激しい運動はコルチゾールを急上昇させ、体を過剰に刺激します。 
太極拳ウォーキングは神経系を落ち着かせ、緊張を和らげ、より深い休息と睡眠を促します。

毎日の穏やかな運動でストレスを軽減し、睡眠の質を高める

頑張りすぎるとコルチゾールが増加し、エネルギーが消耗します。 
太極拳ウォーキングは体を穏やかで活動的にし、強く保ちます。しかも、1 日わずか 7 ～ 15 分で完了します。

シンプルな動きで健康維持 — 激しい運動は不要

激しい運動はコルチゾールを増加させ、特に50歳を過ぎると腹部の脂肪を落としにくくします。太極拳ウォーキングはストレスを低く抑え、代謝を促進し、毎日の簡単な運動でスリムになるのに役立ちます。

体に負担をかけずにお腹の脂肪を燃焼

ジムなしでお腹の脂肪を溶かす

関節痛を治し、動きを楽にする

50歳を過ぎたら代謝をリセット

睡眠を改善し、ストレスを軽減

毎日の軽い運動で代謝をリセット

関節の痛みを和らげ、動きやすくする

太極拳ウォーキングで心身を落ち着かせる

体型を維持する15分のシンプルなルーチン

簡単な太極拳ウォーキングでお腹の脂肪を燃やす

お好みのウォーキング強度を選択

ウォーキング習慣にどれくらいの時間を費やすつもりですか？

どのレベルのウォーキング運動をご希望ですか？

段階的なプランにより、着実に進歩し、目標を達成できます。
私たちはあなたの道のりのあらゆる段階でサポートします！

MadMusclesがあなたの目標達成をサポート！

スタート地点は人それぞれ

楽なペース、最小限の努力、汗をかかない

軽くて易しい

活動的、中程度の運動、やや息切れ

全力を尽くし、非常に汗をかき、息切れする程度

激しい

あなたの典型的なワークアウトは？

1日5つのエクササイズを各3分行うだけで、バランスを取り戻し、自信を持って動けるようになります。

太極歩行は安定性、協調性、そして内なるコントロールに焦点を当てています — 50歳以降、より強くより安全な体を手に入れる鍵です。

15分のワークアウト方法

太極拳ウォーキング 👘

真のバランス。1日たった15分。

太極拳は高いエネルギーレベルを維持するのに役立つ

太極拳で活力を取り戻す

太極拳の経験はありますか？

あなた専用の太極拳プランが完成しました！

強く、自信を持って動く

毎日、心と体を充電する

健康に長生きするための優しい動き

体に負担をかけずに体重を減らす

太極拳は、日常の動作におけるバランス、協調性、自信の向上に役立ちます。
太極拳には以下の効果があります：

優しく動き、深く呼吸し、内側からエネルギーが満ちるのを感じましょう。 
太極拳には次の効果があります：

太極拳は心臓と免疫システムをサポートします。 
次のような効果をもたらします：

太極拳はカロリー消費を促進し、体に負担をかけずに活動的な状態を保ちます。
次のような効果があります：

安定感を感じ、自由に動く

身体とエネルギーを目覚めさせる

より長く、健康的な人生への道

余分な体重を減らす優しい方法

太極拳は特に45歳以降、運動能力を大幅に向上させ、転倒のリスクを軽減します。

太極拳は、体力を消耗することなく、体の自然なエネルギーシステムを活性化します。

太極拳は心臓血管の健康を改善し、血圧を下げ、内面のバランスをサポートします。しかも、激しい運動は必要ありません。

研究によると、太極拳は心臓の健康を改善し、健康的な体重を維持する効果があり、場合によっては特定の有酸素運動と同等かそれ以上に効果がある可能性があります。

科学が証明する強いバランス

疲労感なく、より多くのエネルギー

心と精神と体を守る

穏やかな動き — 強力な結果

マインドフルな太極拳のワークアウト、穏やかなエネルギー、そして日々より軽く、強く、自信を感じるのに役立つバランスの取れたプラン。

減量は穏やかに、そして楽しく行えます！

次のステップ：

支払方法を選択してください

1月1日から開始

太極拳でピックルボールに備えよう

2月9日開始

ワークアウトを最適化し、潜在能力を最大限に引き出すために必要な知見を得ましょう。 

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申し訳ございません。フィットネストラッカーはすべて完売いたしました。

機能性が素晴らしい！最も重要なモニタリング機能をいくつか次に示します。

常に健康を保つ!

性欲を高める！

眠りにつきやすく、目覚めもスムーズ！

目標をより早く達成しましょう！

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バランス

バランスのとれた屈筋ブースト

有酸素運動。心臓を感じよう

椅子の強度とねじれの融合

調整

鶴の目覚め

風の間のクレーン

クレーンの静寂の輪

ダイナミクスと耐久性

少林寺の力強い知恵

持久力

内なる力の流れ

フラッターキックコアバーナー

準備

翡翠の強靭さ

武術の基礎

東洋の不屈の精神をマスターする

ミリタリーコア

パワーと精度

気功若返りの力

上昇する鶴

鶴の根

サムライの強さ

座位ヒップフレックス＆サイドベンドシリーズ

座位筋力トレーニングとコアサーキット

強さのための太極拳フロー

僧侶の無敵

気のバランスの鍵

静かな力の道

内なる戦士の台頭

全身体操

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