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매드머슬 칼로리 & TDEE 계산기

통계를 입력하면 매일 소모하는 칼로리를 즉시 확인하고 2분 안에 맞춤형 운동 계획을 세울 수 있습니다

파운드, 피트
kg, cm

현재 체중 (파운드)

키 (피트, 인치)

나이 (세)

성별 선택

활동 수준

당신의 목표

당신의 목표

실제 사람들의 실제 결과

일일 칼로리 필요량 계산하는 방법

총 일일 에너지 소비량(TDEE)은 모든 활동을 포함하여 신체가 하루에 소모하는 총 칼로리입니다.

기초 대사율(BMR) 찾기: 휴식 중 신체에 필요한 칼로리량

앉아서 보내는 시간부터 매우 활동적인 시간까지, 활동 수준을 추가하세요.

유지, 지방 감량, 근육 증가 등을 목표에 맞게 조정하세요.

TDEE가 중요한 이유

자신의 TDEE를 알면 지방 감소, 유지 또는 근육 증가를 위한 정확한 칼로리 목표를 설정하는 데 도움이 됩니다.

MadMuscles는 이 데이터를 사용하여 맞춤형 운동 및 영양 계획을 설계하므로 추측 없이 운동을 진행할 수 있습니다.

정확한 결과를 위한 팁

섭취량을 조절하기 위해 매주 체중을 추적하세요

활동량이나 체중이 크게 변하면 다시 계산하세요

1,500만 이상

저희와 함께 건강을 향한 여정을 시작하셨습니다

5점 만점에 4.7

앱 스토어

구글 플레이

만족한 사용자로부터 30만 개 이상의 5점 평가 획득

맞춤형 운동을 원하시나요?

간단한 피트니스 퀴즈를 풀고 스타터 플랜을 받아보세요.

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이 계산기는 정말 무료인가요?

TDEE를 계산하고 무료로 초보자 운동 계획을 받아보세요.

계산이 얼마나 정확한가요?

매드머슬은 사용자의 입력과 함께 입증된 공식(미플린-St 제르)을 사용하여 매우 신뢰할 수 있는 추정치를 제공합니다.

운동에 특별한 장비가 필요한가요?

퀴즈에서 체중 감량 루틴 또는 헬스장 기반 프로그램을 선택할 수 있습니다.

체중 감량과 체중 증가에 모두 사용할 수 있나요?

물론이죠. 퀴즈에서 목표를 선택하면 칼로리와 트레이닝을 조정해 드립니다.

목표를 달성할 준비가 되셨나요?

지금 무료 피트니스 퀴즈를 풀어보세요.