28일 의자 요가 챌린지

12개월 운동 프로그램

네이비씰 훈련

시작하려면 연령대를 선택하세요

28일 무알콜 챌린지

28일간의 맨몸 체조 챌린지

연령에 따른

28일 해군 특수부대 도전 과제

3개월 해군 특수부대 도전 과제

28일 소림 도전 과제

3개월 소림 도전 과제

28일 태극권 도전 과제

3개월 태극권 도전 과제

금주 겨울 아크 도전 과제

겨울 아크 맨몸 운동 도전 과제

겨울 아크 군인 도전 과제

28일간의 해군 특수부대 맨몸 운동 도전 과제

28일간의 군인 운동 도전 과제

준비가 되면 스마트폰을 들고 시작하세요 – 나머지는 저희가 알아서 책임지겠습니다.

장애물 제거

개인 맞춤형 운동 및 식단을 세우고, 진행 상황을 추적하고, 사용자에게 필요한 조언을 제공하며, 가장 필요한 순간에 목표에 도달할 수 있도록 지원하고 있습니다.

코치 역할 수행

유용한 인사이트 및 팁이 앱에 통합되어 있어 당신의 신체 및 전반적인 운동 과정에 대해 배울 수 있습니다.

몸과 운동 과정에 대해 배울 수 있도록 유용한 인사이트와 팁을 프로그램에 통합했습니다.

지식 공유

원하는 몸매를 만드는 것 외에도, 사용자들이 건강한 생활 방식에 적응하고 장기적으로 도움이 되는 선택을 할 수 있도록 돕는 것이 목표입니다.

건강한 습관 기르기

원칙

우리가 자랑스럽게 여기는 성과

저희 앱은 통계, 다기능 운동, 과학적 인사이트를 결합하고 있습니다. 점진적인 운동 프로그램을 주의 깊게 연구하며, 트레이닝 전문가들과 의논하여 도전 과제를 제작함으로써 사용자들이 운동에 흥미를 느끼고 보람을 느낄 수 있도록 합니다. 
또한 영양 전문가들의 경험을 활용하여 사용자들이 먹는 즐거움을 포기하지 않으면서도 원하는 결과를 얻을 수 있는 식단을 수립할 수 있도록 합니다.

저희의 사명은 여러분이 더 행복하고 보람찬 삶을 살아갈 수 있도록 신체적, 정신적 내면의 힘을 기를 수 있도록 돕는 것입니다. 저희의 목표는 단순히 운동을 돕는 데 그치지 않습니다. 여러분이 ‘자신이 될 수 있는 모습’과 다시 연결될 수 있도록 돕는 것입니다.

매드머슬의 목표

매드머슬은 맞춤형 운동 및 식단을 통해 사용자들이 피트니스 목표를 달성할 수 있도록 도와주는 앱입니다.

MadMuscles의 프로그램은 운동 및 식단 계획을 통해 여러분의 피트니스 목표 달성을 도와줍니다.

매드머슬을 맞이해 주세요!

저희는 피트니스 애호가로서 사용자들이 운동이라는 개념, 특히 운동을 하는 본인의 모습을 사랑할 수 있는 앱을 만들기 위해 노력하고 있습니다. 수개월에 걸친 연구와 오랜 시간의 코딩 작업을 거쳤으며, 이 모든 것을 가능하게 만들기 위해 저희는 슈퍼 팀을 결성했습니다:

업계에서 10년 이상의 경력을 쌓은 공인 크로스핏 레벨 2의 코치이자 매드머슬 운동의 제왕. 기능성 피트니스, TRX, 올림픽 역도 및 적응 훈련 프로그램 전문.

매드머슬과 유니밀의 영양 전문가. 영양 심리학, 영양학 호르몬, 섭식 장애, 인체 마이크로바이옴, 장 유형에 따른 식습관 분야의 공인 전문가.

팀원 소개

근련 훈련부터 이동성, 마음 챙김 호흡까지... 다양한 적응형 운동을 명확한 지침과 고화질 동영상으로 살펴보세요.

하나의 앱으로 모두 경험하세요

솔직히 말하면 매드 머슬도 그냥 시선만 잡아 끄는 다른 앱이랑 똑같다고 생각했어요. 하지만 실제로 정말 괜찮았습니다. 심플한 구독, 깔끔한 결제 시스템, 실실적인 진전까지. 지금은 더 강하고 날씬해진 느낌이고, 이 앱을 완전 믿습니다. 사실 이런 말이 자주 나오진 않죠.

인터넷에서 맨날 보는 헛소리 광고가 아니에요

제가 머드매슬을 좋아하는 이유는 무리하도록 강요하지 않는다는 점입니다. 달성할 수 있는 작은 단계를 따라가면서 조금씩 변화하는 제 자신을 느낄 수 있었어요. 4개월 지나고 나서는 더 날씬해지고 활력도 넘치고 잠도 더 잘 자게 되더라구요. 급하게 하는 다이어트나 무작정 따라해야되는 유튜브 운동으로는 그렇게까지 달성하지 못했을 거예요.

작은 발걸음, 큰 변화

매드머슬 구독의 모든 게 마음에 들어요. 추가 비용도 없고, 모든 프로그램이 깔끔하고 정확하거든요. 고객 지원팀도 완전 전문적입니다. 질문 있으면 빠르게 답변해줘요. 모든 운동이든 편리하게 이용할 수 있는 앱입니다.

내 손 안에 있는 PT 선생님!

피트니스 앱을 엄청 많이 돈주고 써봤지만 2주 지나면 아예 사용을 안하게 되더라고요. 매드머슬 3개월 쓴 리뷰는 다르죠. 아직도 매일 쓰고 있고, 하루 빼먹어도 죄책감 느껴지지 않아요. 연속 기록하고 알림이 스트레스를 주는 게 아니라 실제로 동기 부여를 해주거든요.

낭비되는 구독은 이제 그만

매드머슬: 운동 & 다이어트

모든 운동 경험을 누려보세요

모든 신체에 맞는 운동

매드머슬은 부상, 수술 또는 전투로 인해 절단되었거나 거동이 불편한 사람들을 위해 만든 적응형 프로그램을 자랑스럽게 소개합니다.

우리는 안전하고 효과적인 무료 교육을 제공함으로써 재향군인과 장애인을 지원하게 된 것을 영광으로 생각합니다.

저희는 모든 사람이 운동에 참여할 수 있도록 적응형 프로그램을 만들었습니다. 매드 머슬은 절단 장애나 이동이 제한된 분들을 지원하기 위해 전문성을 발휘하는 것을 자랑스럽게 생각합니다. 훈련은 누구에게나 안전하고, 효과적이며, 자신감을 북돋울 수 있다는 것을 증명합니다.

우리의 사명

양쪽 하지 또는 한쪽 하지와 한쪽 상지의 기능이 손상됨(절단 또는 절단과 동등한 기능적 손상).

하지와 상지

양쪽 상지의 기능 장애(양쪽 상지 절단 또는 절단과 동등한 기능 장애).

양쪽 팔

양쪽 하지의 기능 장애(척수 손상, 하지의 양쪽 절단 또는 기능 장애).

양쪽 다리

한쪽 상지의 기능 장애(한쪽 팔의 절단 또는 절단에 준하는 기타 기능 장애).

한쪽 팔

한쪽 하지의 기능 장애(한쪽 하지의 절단 또는 절단과 동등한 기능 장애).

한쪽 다리

전체 사지 기능을 부분적으로 또는 전체적으로 보존하여 신체 활동을 할 수 있습니다.

팔다리 기능

우리의 목표는 모든 사람에게 활동적인 생활을 유지하고, 힘을 키우고, 자신감을 되찾을 수 있는 기회를 제공하는 것입니다. 여기에는 6가지 적응 범주가 포함됩니다.

프로그램 유형

적응형 프로그램

적응형

프로그램

인빅터스 게임 참가자: 2025 우크라이나 팀

세르히 흐라프코

올렉시 프리툴라

올렉시 호브

아르투르 마일린

데니스 크리벤코

2024년 미 공군 트라이얼 참가자

헤르만 졸로타로프

운동은 우크라이나의 인빅터스 게임 커뮤니티와 협력하여 만들었습니다.

재향군인 과 함께합니다

아시아 군대식 운동 계획은 다음과 같은 능력을 키워주는 검증된 시스템을 따릅니다:

순수한 투지. 겉치레는 없다. 아시아식 군사 스타일.

30일 핫바디 챌린지

죄송합니다만, 현재 이 결제 수단은 이용하실 수 없습니다. 가능한 한 빨리 이용하실 수 있도록 최선을 다하고 있습니다.

지구력 & 스태미나 부스터 플랜

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개인 플랜

프로필을 기반으로 하여, 회원님의 목표를 달성하기 위해 플랜에 다음과 같은 기능을 추가했습니다:

죄송합니다. 문제가 발생했습니다. 매드머슬 앱을 다운로드하시고 앱에서 운동 플랜을 사용하실 수 있습니다.

연결에 문제가 생긴 것 같습니다. 불편을 끼쳐드려 죄송합니다. 그리고 양해해 주셔서 감사합니다. 다시 시도해 주세요.

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매월 1병

6병, 6개월마다

1개월 구독 

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에너지를 충전해 줄 프리미엄 크레아틴 플랜*

1병. 언제든지 해지할 수 있습니다.

3병. 언제든지 해지 가능.

6병. 언제든지 해지 가능.

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배송 정보

크레아틴 모노하이드레이트

성공할 수 있도록 도와드리기 위해 최선을 다하고 있습니다:

매드머슬 운동 앱 무료 이용

고객님의 답변을 바탕으로, 효과적인 결과를 얻으시려면 3개월 구독 플랜부터 시작하시는 것을 추천드립니다

세포 수준에서 에너지를 회복하세요*

크레아틴 모노하이드레이트는 근육과 뇌 조직의 포스포크레아틴 생성을 증가시켜 세포가 신체의 핵심 에너지 분자인 ATP를 재생성하도록 돕습니다. ATP 생성을 지원하면 근력 향상, 회복력 개선, 그리고 인지 에너지 유지가 가능해지는데, 이는 중년 및 호르몬 변화 시기에 더욱 중요해집니다.

HMB는 상호 보완적인 경로를 통해 작용합니다. 류신의 대사산물로서 근육 단백질 분해를 줄이는 데 도움이 되며, 스트레스, 칼로리 부족 또는 노화와 관련된 변화로 인해 근육을 유지하기 어려운 경우에 특히 중요합니다.

크레아틴과 HMB는 함께 에너지 생산과 근육 보존을 지원하는데, 이는 단기적인 운동 능력 향상보다 장기적으로 여성에게 더 중요한 두 가지 메커니즘입니다.

물, 단백질 또는 원하는 음료와 함께 드세요

하루 1스쿱 섭취

세포 수준에서 작동하도록 설계되었습니다

보충 프로그램

환불 처리를 위해 결제 정보를 입력해 주세요. 입력하신 실제 주소가 귀하의 계좌 번호/IBAN과 일치하는지 반드시 확인해 주세요.

저희 결제팀에서 고객님의 정보를 확인하고 있습니다. 모든 정보가 정확하게 입력되었다면 14일 이내에 환불이 완료될 예정입니다.

감사합니다!

결제 정보

봄부터 시작해서, 여름 내내 빛나세요!

하루 한 스푼으로 근육 성장을 지원하세요.

다시 강해진 기분

배송 세부 정보 확인

크레아틴 모노하이드레이트가 준비 중이며 영업일 기준 3~5일 이내에 문앞에 도착할 예정입니다!

배송 및 배달

구독을 변경하려면 <0>support@madmuscles.com</0>으로 지원팀에 요청하거나 <1>웹 캐비닛</1>을 통해 구독을 관리할 수 있습니다.

관리 방법:

플랜을 완벽하게 관리할 수 있습니다. 배송 전 언제든지 다음 배송을 일시 중지하거나 취소할 수 있습니다.

구독 관리

주문이 접수되었습니다! 주문 세부 정보가 포함된 확인 이메일이 {email}로 전송되었습니다.

크레아틴이 배송 중입니다

크레아틴은 꾸준히 섭취해야 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다. 근력, 에너지, 회복력은 시간이 지남에 따라 서서히 향상되는 것이지, 단번에 이루어지는 것이 아닙니다.

생각보다 결과가 가까워졌을지도 모릅니다.

앞으로는 요금이 청구되지 않습니다.

계획 취소됨

*비슷한 목표를 가진 매드머슬 회원들을 기준으로 합니다.

매드머슬에 딱 맞는 분인 것 같네요... 목표를 달성할 시간입니다.

좋은 소식입니다, 자격이 되셨습니다!

저희는 여러분을 믿어요...

예상보다 더 빠르게 꿈의 몸매를 만들 수 있습니다!

여러분이 인생을 최대한 즐길 수 있는 에너지를 갖기를 바랍니다!

이러한 운동은 신체 유연성과 건강을 향상시키고 근력을 강화하여 자연스럽게 내면의 에너지 수준을 높여줍니다.

매드머슬의 {ageGroup} 남성 대상 과거 데이터 기반 

이는 체중의 {percent} 정도입니다. 미국 심장 협회에 따르면, 이는 당뇨병, 고혈압 및 기타 건강 상태의 위험을 크게 낮출 수 있습니다.

다음으로, 목표를 효과적으로 달성할 수 있도록 라이프스타일에 대해 자세히 알려주세요.

{name}님, {measureSystem}{weight}목표를 향한 모든 단계를 즐기세요

저희는 당신이 {date}까지 {weight}{measureSystem}을 달성할 수 있을 것이라고 예상합니다

단 일주일 만에 결과를 확인하고 {targetWeight} 목표를 향해 꾸준히 체중을 감량하세요!

문제 없습니다! 에너지 레벨의 균형을 맞춰드립니다

{date} 까지 {weight}{measureSystem}달성

*일주일 동안 플랜을 사용한 일일 사용자를 대상으로 한 매드머슬 조사 결과 기준.

MadMuscles 워킹 플랜을 이용하는 것과 혼자서 할 때의 차이

체중 감량 두 배

전문가 팁, 프토모션, 특별 할인?

귀하의 이메일로 제품 업데이트를 보내드릴 수 있습니다 —

매드머슬 트레이너와의 개인 상담 및 개별 식단

트레이너 구독에 추가하여

무료로 매드머슬 추적기를 받기

결제를 진행하시면, 신규 혜택을 받은 월의 말까지 <0>설정</0>에서 구독을 취소하지 않는 한, 매달 구매한 구독 외에 추가 기능의 금액 {price}이 자동 갱신되는 데 동의하는 것으로 간주됩니다. 자세한 내용은 <1>구독 약관</1> 및 <2>환불 정책</2>을 참조하세요.

매드머슬 프로 트레이너 및 맞춤형 식단 받아보기

근육이 아프다고 해서 근육이 성장하고 있다는 것을 뜻하지는 않습니다. 매드머슬을 활용하시면 실제로 근육량을 늘릴 수 있습니다.

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축하합니다!

개인 플랜 할인

프리미엄

밀리터리 팩

저희 앱은 목표 달성과 {weight}를 감량하는 데 도움이 됩니다

이 앱을 사용하면 가능합니다:

3개월 체중 감량 플랜

플랜을 따르고 {weight} 달성

걷기 앱은 당신의 목표 달성과 {weight}를 감량하는 데 도움이 됩니다

걷기의 이점:

몇 가지 질문에 답하면 맞춤형 운동 및 영양 플랜을 잠금 해제할 수 있습니다

진행 상황에 맞춰 개선되는 프로그램

1단계

2~3주차

5주차

6주차

2단계

3단계

4단계

5단계

6단계

7단계

진행 상황 플랜 로드맵:

무료로 챌린지를 추가하세요!

매드밴드와 함께 완벽한 피트니스 경험을 누려보세요.

앱은 사용자의 건강 통계를 검토하고, 필요에 맞게 계획을 조정합니다.

무료로 매드밴드 추가하기

추적. 운동. 변화

운동 플랜을 받아보세요!

근육량 증가 플랜을 받아보세요!

체중 감량 플랜을 받아보세요!

근육을 부드럽게 움직이게 하고 호흡을 조절하는 방식이 마음에 들어요. 힘든 운동을 끝내려고 시간을 보내고 있다는 사실조차 잊게 해줍니다. 매일 운동하는 시간이 기다려져요.

정말 훌륭한 운동 프로그램이에요. 솔직히 말씀드리자면, 결코 쉽지 않고 운동 후 몸이 뻐근함을 확실히 느끼실 거예요. 저는 58살인데, 체중을 줄여 건강한 모습으로 돌아가고 싶어요. 이 프로그램이 그 목표를 이루는 데 큰 도움이 되고 있어요. 하지만 결국 운동을 꾸준히 하려는 의지가 있어야 해요. 어떤 프로그램도 여러분을 대신해 줄 수는 없으니까요.

정말 좋아요!
매일 제공되는 운동 프로그램이 정말 마음에 들어요. 추가로 선택할 수 있는 다른 운동 프로그램들도 훌륭하고요. 무리하지 않고도 확실한 효과를 보고 있어요.

정말 좋은 운동들이에요. 한 번도 안 빠지고 꾸준히 참여했어요. 따라하기 쉽고 편안한 운동들이에요.

정말 훌륭한 운동들이었고, 효과도 뛰어나서 제 체력을 한 단계 더 끌어올리는 데 큰 도움이 되었습니다.
좋은 경험이었어요!

예전에는 항상 너무 바빠서 운동 루틴을 꾸준히 지키지 못했고, 몇 번이나 시작했다가 그만두기를 반복했었습니다. 하지만 이 프로그램 덕분에 모든 것이 달라졌습니다. 이 프로그램은 제 생활에 자연스럽게 녹아들었고, 운동을 할 때마다 의욕이 더 솟아났습니다. 시간이 지나면서 운동과 건강한 생활 방식은 제 일상의 자연스러운 일부가 되었습니다. 

수년 동안 저는 체중 문제로 고생하며 온갖 다이어트와 단기적인 해결책을 시도해 보았습니다. 하지만 이 운동 루틴을 꾸준히 실천하기로 결심한 후 모든 것이 바뀌었습니다. 체중을 감량하고 근육을 키우며 자신감도 더 커졌습니다. 이 놀라운 훈련 프로그램 덕분에 제 몸은 완전히 달라졌고, 그 어느 때보다 더 강해지고 건강해졌습니다.

제가 조언과 도움이 필요했던 이유 중 하나는, 제가 끊임없이 전국 각지는 물론 다른 나라까지 여행 다니느라 건강한 식단을 꾸준히 지키기가 어려웠기 때문입니다.

운동 계획 {name} 준비됐습니다!

지방 파괴 플랜이 준비되었습니다!

연령, 체형, 피트니스 요구 사항에 맞게 맞춤 설정할 수 있습니다.

사용자의 체력 수준에 맞춰져 있습니다.

나의 진행 상황에 따라 더 강화됩니다.

초보자 친화적이고 장비가 필요 없는 운동

힘을 키우고, 운동 능력을 향상시키고, 지방을 태우는 데 효과적입니다.

근력을 키우고 체중 감량 목표 달성에 도움이 됩니다.

10~20분 루틴

연령, 체형, 체력 수준에 맞게 맞춤 설정할 수 있습니다.

군대식 운동 계획

진정한 힘을 기르는 데 도움이 되도록 설계되었습니다.

하루 15~30분 플랜

초보자에게 적합한 접근 방식으로 몇 주 안에 결과를 얻을 수 있습니다

초보자에게 적합한 접근 방식으로 목표 달성을 돕습니다.

단계별

나이, 체형, 골프 실력 목표에 맞게 맞춤 설정할 수 있습니다.

균형 감각을 향상시키고, 힘을 키우고, 제어력을 강화하도록 설계했습니다.

골프 스윙의 균형, 파워, 제어력을 향상시킬 수 있습니다.

연령, 체형, 건강 목표에 맞게 조정됩니다.

태극권 프로그램

신체에 에너지를 회복시켜줍니다.

체중 관리를 돕도록 설계되었습니다.

초보자 친화적이고 장비가 필요 없는 루틴

신체를 치유하고, 운동성을 향상시키고, 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.

이동성 향상 및 회복 지원에 도움이 되는 지침

7~10분 루틴

태극권 걷기 프로그램

장비 없이도 활력을 되찾을 수 있는 루틴

7~15분 운동

체계적인 운동 계획 

근육을 키우고 체중을 감량하도록 고안되었습니다.

근육 생성 및 체중 관리를 지원하도록 설계되었습니다.

단계별 안내 

태극권 걷기 플랜 {name} 준비 완료!

안전한 결제 및 보안

회전하고 최대 {sale}%의 추가 할인을 받으세요

최대 추가 할인 {sale}%를 받으셨습니다!

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2026년도 인쇄용 계획표

🎁 인쇄용 2026년 운동 계획표 포함

{1103} 명의 사용자가 지난 하루 동안 운동 플랜을 구매했습니다

구독 선택

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여러분을 위한 상위 5가지 운동을 만나보세요 — 여러분에게 딱 맞는 운동들로 구성되어 있으며, 계획에 이미 준비되어 있습니다.

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매드머슬 웨이트 조끼 {percent} 할인

웨이트 조끼

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유용한 운동 프로그램을 합리적인 가격에 만나볼 수 있습니다.

최대 15분 정도 소요되는 짧은 운동 세션이었습니다. 영상과 음질이 선명하고 세밀했습니다. 의자 태극권 동작을 하나하나 수행하는 방법에 대한 단계별 설명도 상세했습니다. 운동이 끝날 무렵과 운동이 끝난 후에도 몸이 더 가볍고 편안해졌습니다.

이런 군대식 운동 영상을 정말 많이 봐왔기 때문에 처음에는 좀 조심스러웠어요. 그래도 한번 해보기로 한 게 정말 다행이에요. 6일 만에 호흡이 이미 좋아졌고, 체력도 더 좋아진 느낌이 들어요. 아직 몸 상태가 좋지 않아서 더 열심히 해야 하지만, 이 운동들이 정말 마음에 들어요.

저는 전직 군인인데, 45세 여성으로서 갱년기를 겪다 보니 당연히 체중이 많이 늘었습니다. 이 프로그램 덕분에 다시 운동하고 싶은 마음이 생겼어요. 하루 중 한 시간을 할애할 필요가 없고, 말 그대로 17분밖에 안 걸리기 때문에 밤이나 아침에 하기 정말 쉬워요. 앞으로 이 프로그램을 자주 이용할 생각이고, 식단 계획으로 업그레이드할 생각도 있습니다.

‘매드 머슬’을 통해 정말 멋진 경험을 할 수 있었던 이유는, 캘리스테닉스가 매일 저에게 던져준 도전들 덕분이었습니다. 지구력과 근력, 근육의 긴장감을 키우고, 근육을 올바르게 사용하는 법을 배우는 과정은 정말 훌륭한 경험이었고, 저는 계속해서 이 프로그램을 갱신하며 참여하고 있습니다. 모두 한 번쯤은 꼭 시도해 보셨으면 합니다.

시작점이 어떻든 괜찮습니다. 꾸준히 노력하면 반드시 발전할 것입니다!

아주 오랜 공백기를 거쳐 다시 캘리스테닉스를 시작했습니다. 운동 시연이 어떻게 이루어지는지와 제시되는 형식이 정말 마음에 듭니다. 타이머 기능 덕분에 정말 열심히 운동할 수 있네요! 단 몇 분 동안 몇 가지 동작만 해도 그동안 소홀히 했던 근육들이 제대로 자극받는 것을 느낄 수 있습니다. 꾸준히 한다면 머지않아 발전과 성과를 볼 수 있을 것 같다는 예감이 벌써 듭니다! 또한 세션이 끝날 때 바로 다음 운동을 추가할 수 있어서 다시 돌아갈 필요가 없다는 점도 마음에 듭니다. 시간이 조금 더 남았을 때 정말 큰 동기 부여가 됩니다.

저는 70세인데, 의자 운동이나 태극권 등을 즐겨 해왔습니다. 새로운 운동이 추가되는 것 같지 않아서 계속 같은 루틴을 반복하고 있습니다. 여전히 도움이 되긴 하지만, 새로운 프로그램이 있다면 더 좋을 것 같습니다.

비록 오늘이 첫날일 뿐이지만, 기분이 정말 좋네요.. 

태극권 걷기 체험 덕분에 마음이 상쾌해지고, 비전과 사명이 선명해졌어요. 내일 있을 두 번째 날 체험이 벌써부터 기대되네요.

저는 63세이고, 은퇴한 지 8년이 되었으며, 15년 동안 운동을 하지 않았습니다. 과체중이고, 심장 질환과 고혈압, 고콜레스테롤이 있습니다. 올해 내내 주기적으로 단식을 해왔는데, 물만 마시며 체중을 감량했고, 약도 꾸준히 복용하고 있습니다. 태극권 운동을 시작해 15분 동안 해봤더니 심박수가 급격히 올라갔지만 기분이 훨씬 좋아졌습니다.

태극권 운동의 부드러운 동작이 정말 마음에 들어요!

매드 태극권은 정말 마음이 편안해져서, 저는 잠자리에 들기 전에 운동을 하곤 합니다. 몸을 움직이고 스트레칭하는 시간이 정말 기대됩니다. 몸의 균형을 유지하기 위해 매드를 강력히 추천합니다!

운동 기구를 사용하든 안 하든, 정말 다양한 운동 프로그램이 준비되어 있어요! 태극권 걷기 운동도 있답니다! 전부 다 정말 좋아요!! 게다가 미리 준비해 둔 식사도 제공해 준답니다!

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40대 이상 남성을 위한 영양, 마음가짐, 그리고 ‘빅 5’ 건강 지표를 다루고 있습니다.

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이 프로그램에는 따라 하기 쉬운 태극권 동작, 안내에 따른 명상, 호흡 운동이 포함되어 있으며, 별도의 장비 없이 어디서나 할 수 있는 7~20분 분량의 일일 세션으로 구성되어 있습니다.

체험 기간이 끝나면 구독을 이어가시면 모든 프로그램 기능을 제한 없이 이용하실 수 있습니다. 태극권 수련을 꾸준히 발전시켜 나갈 수 있도록 새로운 루틴과 콘텐츠를 정기적으로 제공해 드립니다.

꾸준히 연습하다 보면, 불과 몇 주 만에 유연성, 균형감, 그리고 전반적인 활력이 향상되는 것을 느끼기 시작할 것입니다.

사전 운동 경험이 없어도 괜찮습니다. 이 프로그램은 간단한 동작부터 시작해 점차 난이도를 높여가며, 모든 체력 수준에 맞춰 구성되었습니다.

물론이죠! 저희 앱은 명확하고 단계별 안내를 제공하므로, 여러분이 스스로 자신의 속도에 맞춰 연습할 수 있습니다.

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MadMuscles와 함께 얼마나 걸려야 몸매를 가꿀 수 있는지 확인해 보세요

운동 루틴을 시작한다고 해서 꼭 비싼 운동 기구나 헬스장 회원권이 필요한 것은 아닙니다.

잘못된 자세는 부상으로 이어질 수 있습니다. 신뢰할 수 있는 출처의 교육 동영상을 시청하고, 간단한 동작들이 자연스럽게 느껴질 때까지 연습하세요.

10분 정도 걷기나 기본적인 스트레칭과 같이 짧은 시간의 운동이나 저강도 운동부터 시작하여 점차 강도를 높여가세요.

운동 중과 운동 후에 어떤 기분이 드는지 잘 살펴보세요. 근육통은 정상적인 현상이지만, 날카로운 통증은 그렇지 않으니 그에 따라 운동 강도를 조절하세요.

이 단계들을 따르시면 자신감을 키우고 초보자가 흔히 빠지기 쉬운 실수를 피할 수 있습니다.

실력 향상을 위해서는 단계적인 발전이 필수적이지만, 부상이나 과로를 방지하기 위해 서서히 접근해야 합니다. 스쿼트나 플랭크와 같은 기초 운동부터 시작하여, 시간이 지남에 따라 실력을 향상시키는 것을 목표로 하세요. 예를 들어:

매주 플랭크 시간을 5초씩 늘리세요.

몇 번의 운동 세션마다 체중 운동 횟수를 2~3회씩 늘리세요.

다양한 근육군을 단련할 수 있는 다양한 운동 방법을 알아보세요.

진전은 꼭 극적일 필요는 없다는 점을 기억하세요. 사소한 변화라도 시간이 지나면 쌓이게 마련입니다. 한 세트를 모두 마치거나 지구력이 향상되는 등 중요한 성과를 달성할 때마다 그 성과를 축하해 주세요.

간단하면서도 효과적인 이 운동들은 장비가 거의 필요 없거나 아예 필요하지 않으며, 어디서든 할 수 있습니다:

약간의 창의력과 의지만 있다면, 최소한의 장비만으로도 집에서 편안하게, 혹은 자연 속에서 효과적인 운동 루틴을 구성할 수 있습니다. 피트니스를 처음 시작하든, 다시 시작하든 상관없이, 이 가이드는 여러분이 자신감을 가지고 첫걸음을 내딛는 데 도움이 될 것입니다.

8~10회씩 3세트를 목표로 하세요.

20~40초 동안 자세를 유지한 뒤, 3회 반복하세요.

다리 한쪽당 10회씩 3세트를 수행하세요.

이 운동들은 활용도가 높고, 수정하기 쉬우며, 초보자부터 그 이상의 수준까지 모두에게 효과적입니다.

운동 루틴을 꾸준히 지키는 것은 쉽지 않을 수 있지만, 미리 준비해 두면 도움이 됩니다. 흔히 겪는 문제들을 해결하는 방법은 다음과 같습니다:

마운틴 클라이머, 플랭크, 의자를 이용한 삼두근 딥과 같은 간단한 운동을 선택하세요.

자중 운동이나 요가를 활용한 실내 대체 계획을 마련해 두세요.

작고 달성 가능한 목표를 세우고, 목표를 달성했을 때 스스로에게 보상을 주세요. 경치 좋은 산책이나 새로운 재생 목록도 열정을 다시 불태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

집이나 야외에서 운동하면 여러 가지 장점이 있습니다. 유연성과 사생활 보호를 누릴 수 있을 뿐만 아니라, 자신의 필요에 따라 운동 루틴을 자유롭게 조정할 수 있습니다. 야외 운동 시 마시는 신선한 공기와 자연 속 환경은 활력을 불어넣고 기분을 상쾌하게 해주는 반면, 집에서 하는 운동은 시간을 절약해 주고 편리함을 제공합니다. 게다가 이러한 운동 방식은 비용 효율적이기 때문에, 운동 습관을 기르고자 하는 초보자에게 이상적입니다.

계획대로 진행하기 위해서는 철저한 준비와 유연성이 핵심입니다.

물론이죠. 스쿼트나 팔굽혀펴기 같은 체중 운동은 근력과 지구력 향상에 매우 효과적입니다.

새로운 산책로를 탐험해 보거나, 경치가 좋은 곳에서 달리기를 하거나, 달리기 도중에 간단한 피트니스 챌린지를 만들어 보는 건 어떨까요? 친구나 가족과 함께하면 더욱 즐거워질 수 있습니다.

운동 일정을 약속처럼 잡고 알림을 설정하세요. 운동 후 기분이 얼마나 좋아지는지에 집중하여 동기를 유지하세요.

자신만의 맞춤형 훈련 계획을 세우고 이를 꾸준히 실천하세요. 규율이 가장 중요하기 때문입니다.

이러한 운동은 연령, 체질량지수(BMI), 현재 체형에 맞춰 적절히 조정하고 개인화할 경우 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 개인 맞춤형 계획이야말로 각자의 필요에 가장 잘 부합하기 때문입니다.

운동 루틴을 자신에게 맞게 조정하는 것은 동기 부여를 유지하고 목표를 달성하는 데 핵심입니다. 다음은 운동 계획을 자신에게 맞게 조정하는 방법입니다:

에너지가 가장 넘치는 시간대에 운동 일정을 잡으세요. 아침이든 저녁이든, 시간대보다 꾸준히 하는 것이 더 중요합니다.

집에 있는 물건들을 활용해 창의적으로 운동해 보세요. 책으로 가득 채운 배낭은 웨이트 역할을 할 수 있고, 계단은 스텝업 운동에 활용할 수 있습니다.

 자연을 즐기신다면, 야외 산책이나 조깅을 일상의 일부로 삼아보세요. 음악을 좋아하시는 분이라면, 플레이리스트를 활용하면 운동 시간을 더욱 즐겁게 보낼 수 있습니다.

본인의 계획에 맞춰 조정하면 지속적인 참여 의욕을 유지할 수 있을 뿐만 아니라, 그 계획이 본인의 생활 방식에 자연스럽게 녹아들게 됩니다.

전문가의 지도 없이 시작하시나요? 걱정 마세요. 안전하고 효과적으로 진행하려면 다음 사항들을 유념하세요:

다리와 코어 근육을 단련하세요.

상체 근력을 키우세요. 필요하면 무릎 푸시업으로 동작을 수정하세요.

이 하체 운동은 계단이나 튼튼한 의자를 이용해 수행하세요.

집이나 야외에서 효과적인 운동을 하려면, 체중 운동, 저항 밴드, 기능적 동작에 중점을 두세요. 꾸준한 실천, 단계적인 난이도 상승, 올바른 자세를 우선시하세요. 계단, 벤치, 언덕과 같은 자연 지형을 활용하여 운동 강도를 높여보세요.

현실적인 일정 수립하기:

스텝업:

점핑잭:

정원 제한:

악천후:

의욕 저하:

운동 기구 없이도 제대로 운동할 수 있을까요?

야외 운동을 어떻게 하면 재미있게 할 수 있을까요?

일관성을 유지하려면 어떻게 해야 할까요?

일상용품을 활용하세요:

원하는 설정을 반영하세요:

형식에 주목:

작은 것부터 시작하세요:

몸의 신호를 잘 들어보세요:

자중 스쿼트:

팔굽혀펴기:

플랭크:

집이나 야외에서 하는 운동은 피트니스 여정을 시작하기에 아주 좋은 방법입니다. 자신에게 맞는 계획을 세우고, 점진적인 발전에 집중하며, 어려움을 극복해 나간다면, 자신에게 딱 맞는 지속 가능한 운동 루틴을 만들 수 있습니다.

작은 노력 하나하나가 장기적인 성공으로 이어진다는 점을 기억하세요. 신발 끈을 단단히 묶고, 이 여정을 즐기며, 앞으로 내딛는 한 걸음 한 걸음마다 자부심을 느껴보세요. 여러분이라면 분명 해낼 수 있습니다!

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성별 선택

매드머슬과 함께 몸매 만들기

어떻게 하면 근육을 키우고, 힘을 키우고, 몸매를 바꿀 수 있을까요? 벌크업에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

신체가 모든 운동에 어떻게 반응하는지 주의를 기울여 보세요. 회복이 빠르다면 더 자주 세션을 진행할 수 있다는 것을 의미할 수 있지만, 회복이 느린 편이라면 더 긴 휴식 기간이 필요할 수 있습니다. 과도한 운동을 피하고 진행속도를 극대화하려면 신체에서 보내는 소리에 귀를 기울이세요.

근육을 키우고 싶다면 점진적 과부하에 초점을 맞춘 전략적인 운동 플랜이 필요합니다. 즉, 시간이 지남에 따라 근육에 가해지는 도전을 늘리기 위해 무게, 반복 횟수 또는 강도를 점진적으로 증가시키는 것을 의미합니다. 다음은 주간 운동 스플릿의 샘플입니다:

모든 벌크업 플랜에서 빠질 수 없는 부분은 바로 점진적 과부하입니다. 웨이트, 반복 횟수 또는 세트를 점진적으로 추가하여 근육에 가해지는 도전을 지속적으로 증가시킵니다. 이렇게 하면 몸의 근육이 시간이 지남에 따라 적응하고 더 강하게 성장할 수 있습니다.

벌크업은 단순히 웨이트를 드는 것이 아닙니다 — 이는 각자의 필요에 맞는 적절한 운동과 효과적인 회복 방법을 전략적으로 결합한 조합입니다. 이번 가이드는 효과적이고 지속 가능한 벌크업을 위해 실행 가능하고 과학적으로 뒷받침되는 단계를 제공합니다.

점진적 과부하는 모든 체력 수준에 필수적으로 작용합니다. 초보자의 경우, 몇 주마다 웨이트를 증량하는 것을 의미할 수 있고, 상급장의 경우네는 기술을 연마하거나 템포를 맞추는 데 집중할 수 있습니다. 운동 일지나 앱을 통해 진행 상황을 추적하면 꾸준하게 성과를 거두고 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

휴식과 회복도 운동만큼이나 중요합니다. 운동으로 인해 스트레스를 받은 근육은 운동을 마친 후 회복하고 성장할 시간이 필요합니다. 매일 밤 7~8시간의 양질의 수면을 취하고 매주 적어도 하루는 완전한 휴식을 취할 수 있도록 하세요. 활동적인 회복일에는 스트레칭, 이동성 운동, 가벼운 유산소 운동을 통합하여 혈액순환을 개선하고 통증을 줄여보세요.

적극적인 회복은 몸의 유연성을 유지하고 피로를 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 수영, 요가 또는 심지어 빠른 걷기와 같은 활동은 신체에 과도한 부담을 주지 않고 혈류를 촉진할 수 있습니다. 기억하세요, 회복은 나약함을 뜻하는 것이 아닙니다; 근력과 지구력을 키우는 데 필수적인 부분입니다.

운동할 때마다 목표로 하는 근육 그룹에 집중하세요. 이렇게 하면 자세가 개선되고 올바른 근육을 효과적으로 사용할 수 있습니다. 시각화와 집중은 운동 강도를 높이고 더 나은 결과를 이끌어낼 수 있습니다.

근력 중심의 저반복 세트와 근비대 중심의 중간 반복 세트를 번갈아가며 다양한 방식으로 근육에 자극을 주세요. 슈퍼세트, 드롭세트, 피라미드 방식을 통합하면 운동에 다양성과 강도를 더할 수 있습니다.

매번 컨디션이 어떤지에 따라 운동 강도를 조절하세요. 기운이 더 넘치는 날에는 웨이트나 운동량을 늘리는 것을 고려하세요. 기운이 별로 없는 날에는 적절한 자세와 기술을 유지하는 데 집중하세요. 운동 강도와 회복의 균형을 맞추는 것이 정체기와 부상을 피하는 데 중요하게 작용합니다.

들어 올린 웨이트, 완료한 반복 횟수, 각 세션 동안 느낀 감정을 포함한 세부 사항을 적고 운동 진행 상황을 추적하세요. 이러한 데이터를 사용하여 프로그램을 미세 조정한다면 시간이 지남에 따라 꾸준히 개선할 수 있습니다.

이번 가이드는 주로 운동에 초점을 맞추고 있지만, 운동 성과를 최적화하는 데 있어 영양 섭취의 역할을 제대로 인식하는 것도 중요합니다. 운동 전후에 올바른 음식을 섭취하면 에너지 수준을 높이고, 회복을 개선하며, 근육 성장을 지원할 수 있습니다.

운동 1~3시간 전에 균형 잡힌 식사를 하세요. 지속적으로 에너지를 공급하기 위해 귀리나 현미와 같은 복합 탄수화물을 섭취하고, 근육 지원을 원한다면 적정량의 단백질을 섭취하세요.

운동 후 한 시간 이내에 단백질과 탄수화물을 조합하여 식사함으로써 신체의 글리코겐 저장량을 보충하고 근육 회복을 촉진하세요. 과일 한 조각이나 견과류 한 줌과 함께 먹는 단백질 쉐이크는 편리하고 효과적인 선택지가 될 수 있습니다.

벌크업을 위한 모든 남성의 여정은 본인의 신체를 이해하는 것에서 시작됩니다. 신체 유형, 기초 대사량(BMR), 신체 능력, 개인 취향과 같은 요인은 이상적인 운동 플랜을 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 접근 방식을 맞춤화하면 본인의 고유한 생리학에 가장 적합한 것을 중심으로 노력할 수 있습니다.

부상을 예방하고 근육 활성화를 극대화하기 위해 항상 적절한 자세를 취하는 것을 우선시하세요. 잘못된 기술을 하게 되면 그동안의 진행 상황이 방해받고 긴장의 위험이 커질 수 있습니다.

탈진과 부상을 방지하기 위해 충분한 회복 시간을 갖도록 하세요. 휴식 없이 너무 자주 또는 너무 강렬하게 훈련하면 운동 성과가 저하되고 피로가 오래 지속될 수 있습니다.

운동 전 5~10분 동안에 준비운동을 하고, 운동 후에 쿨다운 시간을 가지면  회복이 촉진되고 몸의 뻣뻣함을 예방할 수 있습니다. 워밍업은 혈류를 증가시키고, 쿨다운은 젖산의 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.

모든 사람에게 적합한 플랜은 없습니다. 본인의 몸에서 보내는 피드백에 따라 접근 방식을 조정하고, 다른 사람의 진행 상황과 본인을 비교하지 마세요.

물론, 가장 효과적인 운동 계획은 나이와 체형, BMI, 생활 방식에 맞춰 운동 종목과 반복 횟수를 선정하는 것이며, 개인 맞춤형 계획이야말로 각자의 필요에 가장 잘 부합하기 때문입니다.

종종 점진적으로 근력을 키우고 근육 활성화를 극대화하기 위해 복합 운동을 병행하는데 집중해야 하는 경우가 있습니다.

꾸준한 근육의 성장을 유지하기 위해서 무거운 물건 들어올리기와 볼륨 트레이닝의 균형을 유지하면 도움이 될 수 있습니다.

근육을 키우는 동시에 지방의 증가를 억제하기 위해 통제된 고강도 훈련에 중심을 두어야 합니다.

엄지와 검지를 사용하여 반대쪽 손목을 잡습니다. 오른손잡이인 경우 오른손으로 왼쪽 손목을 잡습니다.

외배엽형 — 쉽게 감쌀 수 있는 경우.
중배엽형 — 서로 닿는 경우.
내배엽형 — 서로 닿지 않는 경우.

현재 본인의 체력 수준에 맞게 운동을 조정하세요. 예를 들어, 초보자는 맨몸 운동부터 시작한 다음 프리 웨이트 및 기계 운동을 진행할 수 있습니다. 일관성을 유지하기 위해서 즐길 수 있는 활동을 선택하세요.

가벼운 유산소 운동이나 스트레칭

효과적인 벌크업을 위해서는 양질의 단백질, 지방, 탄수화물로 칼로리 과잉 상태를 유지해야 합니다. 점진적 과부하로 근력 운동에 집중하여 근육 성장을 극대화하세요. 진행 상황을 추적하여 근육량을 늘려보세요.

매드머슬은 사용자의 상태를 진단하거나 치료법을 제안하지 않습니다. 식이 요법, 트레이닝 플랜 또는 보충제에 관한 자세한 내용은 현재 담당 의사나 영양사와 상의하셔야 합니다. 본 기사는 특정 질환을 다루고 있지 않으며, 단순히 건강 관리 주제에 대한 일반적인 정보를 제공하기 위한 것입니다. 조언을 따르는 것은 사용자가 주도적으로 결정할 사항이며, 블로그 작성자에게 사용자의 건강과 안전에 대한 어떠한 책임도 부과하지 않습니다.

외배엽형

토요일: 휴식 또는 적극적인 회복에 집중

일요일 : 휴식

마음과 근육의 연결:

다양한 운동 접근 방식:

사용자 맞춤 설정 강도:

진행 상황 모니터링:

운동에 활력을 불어넣기

운동 전 영양 섭취:

운동 후 회복:

형식 무시:

중배엽형

과도한 훈련:

워밍업과 쿨다운 건너뛰기:

개인차 무시하기:

내배엽형

체형을 파악하기 위한 검사

월요일: 흉부 및 삼두근

화요일: 등과 이두근

수요일: 휴식 또는 적극적인 회복에 집중

목요일: 어깨와 복근

금요일: 다리와 둔근

벌크업은 헌신과 인내심, 꾸준함이 필요한 긴 여정입니다. 본인의 체형, 신진대사, 개인 능력에 맞게 구성된 운동 플랜에 집중하세요. 그리고 이를 적절한 회복 방법과 병행하여 목표를 달성해 보세요. 이러한 원칙을 고수하면 근력을 키우고, 체격을 강화하고, 노력한 만크의 효과를 볼 수 있습니다.

하지만 기억하세요, 벌크업으로 가는 길은 단순히 몸집을 키우는 것이 아니라 전반적인 건강과 체력을 개선하는 것입니다. 따라서 최고의 결과를 얻기 위해서는 개인화된 운동 계획을 만들어야 합니다. 작은 승리를 축하하고, 꾸준히 노력하며, 몸과 마음을 변화시키는 과정을 즐겨보세요. 당신은 할 수 있습니다!

마지막 생각

내 몸에 맞는 맞춤형 플랜

체형이 중요하게 작용합니다:

신체 능력 및 선호 사항:

신진대사와 회복:

체계적인 운동 플랜의 우선순위 정하기

점진적 과부하의 역할

핵심은 회복에 있습니다

효과를 극대화기 위한 고급 기술

피해야 할 일반적인 실수

벌크업 방법: 포괄적인 가이드

단순히 체형을 가꾸는 것뿐만 아니라 건강한 습관과 강인한 정신력을 기를 수 있습니다. 매드머슬과 함께라면 건강한 일상을 구축하고, 동기 부여를 유지하며, 새로운 개인적인 도전을 시작할 수 있습니다.

습관 형성 시스템

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나만의 맞춤형 운동 계획을 통해 체중 감량에 얼마나 걸리는지 확인해 보세요.

본인에게 체중 감량에 얼마나 걸리는지 확인해 보세요.

체중 감량은 힘든 과정일 수 있지만, 올바른 방법을 택한다면 목표를 달성하는 것은 생각보다 훨씬 쉽습니다.

동기를 유지하기 위해 목표를 더 작은 단계로 나누세요.

일주일 동안 식단 일지를 작성하여 건강에 해로운 식습관을 파악해 보세요.

신체 활동 수준을 분석하여 개선이 필요한 부분을 파악하세요.

일일 칼로리 필요량을 계산하세요.

소모하는 칼로리보다 적은 양의 칼로리를 섭취할 수 있도록 식단을 계획하세요.

채소, 저지방 단백질, 통곡물, 건강한 지방 등 영양소가 풍부한 자연 그대로의 식품을 우선적으로 섭취하세요.

설탕이 많이 든 간식, 가공식품, 그리고 술의 섭취를 줄이세요.

혈당 수치를 안정적으로 유지하려면 식사량을 줄이고 식사 횟수를 늘리세요.

운동을 처음 시작하신다면, 빠른 걸음이나 자전거 타기 같은 가벼운 유산소 운동부터 시작하세요.

근육을 키우고 신진대사를 촉진하기 위해 주 2~3회 근력 운동을 병행하세요.

이 가이드는 체중 감량과 전반적인 건강 증진을 원하는 남성들을 위해 특별히 마련된 실천 가능한 조언, 효과적인 운동법, 그리고 식단 관리 팁을 제공합니다.

중량이나 저항을 서서히 늘려가며 점진적 과부하에 집중하세요.

신진대사를 돕고 배고픔을 줄이기 위해 매일 최소 8~10잔의 물을 마시세요.

신진대사를 돕고 공복감을 줄이기 위해 매일 최소 2~2.5리터의 물을 마시세요.

설탕이 든 음료는 피하고, 대신 물이나 무가당 음료를 마시세요.

정기적으로 체중을 측정하는 것은 물론, 허리, 가슴 등 주요 부위의 둘레도 측정하세요.

피트니스 앱을 활용해 칼로리 섭취량과 운동량을 관리하세요.

바쁜 일정이나 갑작스러운 식욕과 같은 잠재적인 장애 요인을 파악하세요.

식사 미리 준비하기나 건강한 간식 선택 등, 이러한 문제를 극복할 수 있는 전략을 마련하세요.

회복과 호르몬 균형을 돕기 위해 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 취하도록 하세요.

규칙적인 수면 일정을 정하고, 편안한 취침 루틴을 만들어 보세요.

단기적인 해결책을 찾는 대신, 지속 가능한 습관을 기르는 데 집중하세요.

체중 감량은 단순히 외모의 문제가 아니라, 전반적인 건강과 웰빙을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 과체중은 심장병, 제2형 당뇨병, 고혈압과 같은 건강 문제의 위험을 높일 수 있습니다. 많은 사람들이 체중을 감량한 후 활력이 눈에 띄게 높아졌다고 말하며, 오후 중반에 기운이 뚝 떨어지는 일 없이 하루를 보낼 수 있게 되었다고 전합니다.

작은 성취를 축하하고, 새로운 운동복이나 재미있는 활동 같은 보상을 통해 동기를 유지하세요.

저지방 단백질, 채소, 통곡물, 건강한 지방 등 영양소가 풍부한 자연 그대로의 식품에 중점을 두세요.

가공식품, 당분이 많은 음료, 정제된 탄수화물은 피하십시오.

영양소 섭취량을 충분히 확보하면서 칼로리 결핍 상태를 유지할 수 있도록 식사량을 조절하세요.

근력 운동: 근육을 키우면 신진대사를 촉진하여 휴식 중에도 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

유산소 운동: 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 활동은 칼로리 소모와 심혈관 건강 증진에 탁월합니다.

앱이나 식단 일지를 활용해 칼로리 섭취량을 기록하세요.

체중 측정, 신체 치수 측정, 그리고 옷이 몸에 어떻게 맞는지 등을 종합적으로 살펴보며 진행 상황을 확인하세요.

체중 감량은 일직선으로 진행되지 않습니다. 단기적인 해결책보다는 장기적인 습관에 집중하세요.

현실적인 목표를 세우고 작은 성과도 축하하며 동기 부여를 유지하세요.

네, 자신에게 맞는 체계적인 방법을 따를 경우 비교적 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다. 하지만 지속적인 결과를 얻기 위한 핵심은 꾸준함과 지속 가능한 습관을 기르는 데 있습니다. 급격한 체중 감량은 대개 비현실적일 뿐만 아니라 건강에 해로울 수도 있습니다. 대신, 적절한 영양 섭취, 규칙적인 운동, 건강한 생활 습관 변화를 균형 있게 조합하여 서서히 체지방을 줄이는 것을 목표로 삼으세요.

스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스는 여러 근육군을 동시에 단련하고 상당한 양의 칼로리를 소모하는 복합 운동입니다.

주당 3~4회 정도 운동하는 것을 목표로 하고, 점진적 과부하(중량을 서서히 늘리는 것)에 중점을 두세요.

오버헤드 프레스, 풀업, 로우와 같은 동작을 추가하여 균형 잡힌 운동 루틴을 구성하세요.

주당 최소 150분 동안 중강도의 유산소 운동을 하세요.

매주 최소 2.5시간 동안 중등도 강도의 유산소 운동을 하세요.

달리기, 빠른 걷기, 자전거 타기 등이 있습니다.

팔굽혀펴기, 런지, 플랭크는 집에서 운동하는 사람들에게 아주 좋은 선택지입니다.

이 운동들을 조합하여 효율적인 운동 루틴을 구성해 보세요.

단백질은 근육 형성을 돕고 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 닭고기, 생선, 달걀, 두부, 콩류 등의 단백질 공급원을 식단에 포함시키세요.

하루 종일 물을 충분히 마시면 신진대사를 돕고 배고픔을 줄일 수 있습니다.

알코올은 칼로리가 높기 때문에 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 마셔야 한다면 적당히 드십시오.

식사를 미리 준비해 두면 건강에 해로운 음식을 선택하는 것을 피할 수 있습니다.

체중 감량에 영향을 미치는 요인:

건강한 체중 감량 속도는 주당 1~2파운드이며, 이는 월 4~8파운드에 해당합니다. 이는 초기 체중, 활동량, 계획 준수 여부 등의 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

건강한 체중 감량 속도는 주당 0.5~1킬로그램이며, 이는 월 2~4킬로그램에 해당합니다. 이는 초기 체중, 활동량, 계획 준수 여부 등의 요인에 따라 달라집니다.

네, 식단 조절만으로도 체중 감량이 가능합니다. 하지만 운동을 병행하면 전반적인 건강이 개선되고 신진대사가 촉진되며, 체중 감량 기간 동안 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.

가장 좋은 식단은 오랫동안 꾸준히 실천할 수 있는 식단입니다. 인기 있는 식단으로는 고단백·저탄수화물 식단이나 지중해식 식단과 같은 균형 잡힌 식단이 있습니다. 유지하기 어려운 극단적인 유행 다이어트는 피하십시오.

개인 맞춤형 체중 감량 프로그램 전략을 수립할 때 종합적인 접근 방식을 취하십시오

최상의 결과를 얻으려면 본인의 나이, BMI, 생활 방식, 체형에 맞춰 설계된 맞춤형 체중 감량 프로그램을 수립하는 것이 가장 좋습니다.

가공식품과 당분이 많이 포함된 식단은 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

운동 부족은 체중 증가의 주요 원인 중 하나입니다.

근육량은 신진대사율에 중요한 역할을 하므로, 근력 운동은 체중 감량의 핵심 요소입니다.

성공적인 체중 감량을 위해서는 명확하고 체계적인 계획이 필요합니다. 다음은 단계별로 자세히 설명한 가이드입니다:

목표 체중과 이를 달성하기 위한 기간을 정하세요.

효과적인 체중 감량을 위해서는 고단백 식사와 균형 잡힌 영양 섭취를 통해 칼로리 섭취를 줄이는 것을 최우선으로 삼으세요. 근력 운동과 유산소 운동을 병행하여 근육을 유지하면서 지방을 태우세요. 꾸준히 실천하고, 스트레스를 잘 관리하며, 충분한 수면을 취하세요. 규율과 인내심을 가지고 노력하면 결과는 따라오게 마련입니다.

식습관:

7단계: 진행 상황 확인하기

8단계: 장벽 해소하기

9단계: 충분한 수면을 취하세요

10단계: 꾸준히 실천하기

균형 잡힌 식단을 실천하세요

규칙적인 운동을 생활에 접목하세요

진행 상황 확인

일관성을 유지하세요

근력 운동:

심혈관 운동:

신체 활동:

체중을 이용한 운동:

단백질 섭취량 늘리기:

수분을 충분히 섭취하세요:

음주 제한:

식사를 미리 계획하세요:

한 달 동안 얼마나 살을 뺄 수 있을까요?

운동 없이도 살을 뺄 수 있을까요?

체중 감량을 위한 최고의 다이어트는 무엇일까요?

대사:

1단계: 현실적인 목표 설정하기

2단계: 현재 습관 파악하기

3단계: 칼로리 결핍 상태 만들기

4단계: 균형 잡힌 식단 계획 세우기

5단계: 규칙적인 운동 시작하기

6단계: 수분을 충분히 섭취하세요

체중 감량과 건강 유지를 위한 완벽한 가이드

체중 감량에는 올바른 영양 섭취, 꾸준한 운동, 건강한 생활 습관을 결합한 종합적인 접근 방식이 필요합니다. 단기간에 효과를 볼 수 있는 방법은 없지만, 이러한 지속 가능한 전략을 통해 장기적인 성공을 거둘 수 있습니다. 작은 것부터 시작하고 꾸준히 실천하며, 더 건강하고 날씬한 자신을 향해 나아가는 과정을 즐기세요.

이 단계들을 꾸준히 실천한다면, 체중을 줄일 뿐만 아니라 전반적인 건강 상태도 개선할 수 있을 것입니다.

최상의 결과를 얻으려면 올바른 체중 감량 프로그램을 체계적으로 따라야 합니다.

결론

애초에 왜 살을 빼야 할까요?

빠르게 살을 뺄 수 있을까요?

체중 감량을 위한 단계별 가이드

효과적인 체중 감량의 핵심 요소

체중 감량을 위한 운동

더 빠른 체중 감량을 위한 식단 팁

빠르게 살 빼는 법 — 현명한 방법

더 많은 결과를 얻으려면 퀴즈를 풀어보세요.

식단 계획은 귀하의 선호도와 식이 제한 사항에 맞춰 조정됩니다. 피트니스 목표와 기초대사량(BMR)을 바탕으로 구성된 유연한 식단 계획으로, 완전히 금지된 음식은 없습니다.

목표에 따른 식단

현재

맞춤화된 운동 플랜

그 외 더 많은 혜택

사용자들이 규칙적인 운동에 쉽게 접근할 수 있고, 효과적이며 즐겁게 참여할 수 있는 앱

매드머슬

본 사이트는 의학적 조언을 제공하지 않습니다. 건강 문제가 있는 경우 의료 전문가와 상담하세요

훌륭한 앱

근육은 휴식 중에도 지방보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 사실을 알고 계셨나요? 근육을 키우는 것은 신진대사를 촉진시켜 혈당 수치를 안정화시켜 체중 감량을 더 쉽게 만들고, 식욕을 억제하는 데 도움을 줍니다.

신진대사 유형에 따른 플랜이 거의 다 준비되었습니다

1.103명의 사용자가 지난 한 시간 동안 매드머슬을 구독했습니다

<h3>유산소 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 증가시켜 뱃살을 태우는 것을 더욱 어렵게 만듭니다</h3> 유산소 운동을 너무 많이 하면 근육 손실이 생기고, 신진대사율이 느려질 수 있기 때문에 체지방 감소에 좋지 않을 수 있습니다.저희 운동 플랜은 균형 잡힌 테스토스테론/코르티솔 비율을 보장하기 위해 만들어졌습니다. 코르티솔과 테스토스테론 수치는 둘 다 신체 운동에 반응하고, 선형적으로 증가합니다.

이전의 근육량 증량 경험을 바탕으로 봤을 때?

이전의 지방 파괴 운동 경험을 바탕으로 봤을 때?

이전의 체중 감량 경험을 바탕으로 봤을 때?

(요요, 케토, 간헐적 단식, 클리어 프로틴 등)

제한적인 식단

제한적인 식단은 종종 역효과를 낳습니다. 신진대사를 느리게 하고 유지하기가 어렵습니다.

가끔씩의 치팅데이를 포함한 균형 잡힌 식단은 지속 가능하고 효과적입니다.

좋아하는 음식을 드세요

운동과 근육의 성장을 효과적으로 촉진하려면 영양소가 풍부한 음식을 선택해야 합니다.

충분한 칼로리 섭취가 필요합니다

성공의 81%는 식이제한이 아닌 균형에 있습니다!

휴식 중의 신진대사율은 신체 에너지의 '발전소'이기 때문에, 제대로 작동하지 않으면 다른 시스템에 문제를 일으킬 수 있습니다.

다음과 같은 문제를 겪고 계시나요?

<div>가장 큰 이유는 무분별하게 탄수화물 섭취를 줄이는 것 때문입니다탄수화물 - 몸에 에너지를 공급하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 탄수화물은 신진대사를 조절합니다.탄수화물 섭취를 적절히 조절할 수 있다면 다이어트 중에 먹었던 것보다 더 많은 탄수화물을 섭취해도 괜찮습니다.</div>

왜 사람들은 성과를 내지 못하는 걸까요?

다음 중 어떤 것이든 신진대사율에 영향을 미칠 수 있으므로, 미리 이에 대해 알아두는 것이 도움이 됩니다.

최근에 인생에서 평범하지 않은 일을 겪은 적이 있었나요?

매일 같은 시간에 자주 피곤함을 느낀다면 이는 신진대사, 더 구체적으로는 혈당 수치와 관련이 있을 수 있습니다.

낮에 자주 피곤함을 느끼시나요?

이 단계를 건너뛰시겠습니까?

오늘 시작하면 체중을 감량할 수 있습니다

오늘 시작하면 -{number}kg을 감량할 수 있습니다

오늘 시작하면 -{number}파운드를 감량할 수 있습니다

오늘 시작하면 근육량을 늘릴 수 있습니다

오늘 시작하면 지방을 파괴할 수 있습니다

분석이 완료되었습니다! 개인 플랜이 준비되었습니다

페이지 콘텐츠를 불러오는 데 실패했습니다

체질량 지수(BMI)는 키와 몸무게를 토대로 건강한 체중을 갖추고 있는지 측정하는 척도입니다.

<0>체질량 지수(BMI)는 사람의 체중과 키로 추출한 값입니다.</0>
<1>BMI는 사람을 크게 저체중, 정상, 약간 과체중 또는 비만으로 분류하는 데 사용할 수 있는 편리한 법칙입니다.</1>

현재 체질량 지수(BMI)

일일 칼로리 섭취량

사용자의 답변에 따른 개요

수분이 부족하면 우리 몸이 최상의 컨디션을 유지할 수 없습니다.

퀴즈에 참여한 사용자의 92%보다 더 많은 물을 마시고 있습니다. 이대로만 유지하세요!

퀴즈에 참여한 사용자의 75%보다 더 많은 물을 마시고 있습니다. 이대로만 유지하세요!

일일 수분 섭취량

물을 더 많이 마실 필요가 있습니다

우와! 굉장하네요!

현재 BMI

저희는 플랜을 따르는 누구나 효과를 볼 수 있으며, 4주 안에 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있을 거라는 자신이 있습니다! 만약 눈에 띄는 결과를 보지 못하였고, 그동안 플랜을 따랐다는 것을 증명할 수 있다면 구매 후 30일 이내에 전액 환불해 드립니다.

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집에서 아무런 장비 없이도 몸매를 가꿀 수 있도록 도와드리겠습니다!

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즉, 매일 게임을 즐기고, 긴장을 덜 하고, 자신감을 더 많이 느낄 수 있다는 뜻입니다!

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오늘 운이 정말 좋으시군요!

"제가 다이어트와 관련된 지침이나 전문적인 도움이 필요했던 이유 중 하나는 전국은 물론이고 다른 나라까지 계속해서 출장을 다녀야 했기 때문에 매일 건강한 식단을 지키기가 어려웠기 때문입니다."

Jeffrey W., 41세

"맨날 직장에서 근무하느라 더 이상 몸이 예전 같지 않다는 것을 알아차리기 시작했습니다. 몸매가 서서히 다시 돌아오고 있지만 앞으로도 계속 노력할 거예요."

"전 여친과 헤어지기 전까지만 해도 항상 건강했던 것 같아요. 하지만 이별 후 우울감에 패스트푸드를 많이 먹기 시작했어요. 몇 달이 지난 후 저는 다시 원래 몸매를 되찾아야 한다는 걸 깨달았어요. 그때 우연히 매드머슬 앱을 발견하게 되었고 옳은 선택을 하게 되어 정말 기쁩니다!"

예정된 프로그램의 계산표

탄탄한 근육을 키우기 위해서는 종합적인 계획이 필요합니다. 이러한 이득을 극대화하기 위해 전략적인 벌크업 영양 섭취 및 목표 운동 프로그램을 결합하는 방법에 대해 알아봅시다!

벌크업 플랜이 완전히 확정된 플랜이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 시간이 지남에 따라 우리 몸은 운동과 식사량 증가로 인한  스트레스에 적응하게 됩니다. 따라서 필요에 따라 접근 방식을 조정할 준비를 하세요. 원하는 속도로 근육이 늘지 않는다면 칼로리 섭취량을 약간 늘려야 할 수도 있습니다. 반대로, 지방이 너무 많이 쌓이면 매크로(단백질, 탄수화물, 지방)를 조정하거나 전체 칼로리 섭취량을 줄여야 할 수도 있습니다.

근육을 키우는 것은 단거리 경주가 아니고, 마라톤과 같습니다. 하룻밤 사이에 결과가 보이지 않더라도 낙담하지 마세요. 벌크업 목표를 달성하기 위해서는 일관성이 매우 중요합니다. 식단과 운동 플랜을 계속 따르고, 수면과 회복을 우선시하고, 그 과정에서 달성한 성과를 축하해 보세요. 헌신과 노력이 있다면 원하는 몸매를 만들 수 있을 것입니다.

맞춤형 운동 플랜으로 근육량을 늘리는 데 얼마나 걸리는지 알아보세요

당신이 오래된 헬스장 회원이든 이제 막 운동을 시작하는 헬린이든, 근육 강화 단계라고도 알려진 벌크업은 근력을 높이고 신진대사를 개선하며 자신감을 높일 수 있는 환상적인 방법이 될 수 있습니다.

벌크업을 원하는 다양한 체격의 사람들에게 한꺼번에 적용할 수 있는 마법 같은 프로그램은 없습니다.

근육 키우기는 적절한 영양 섭취와 꾸준한 운동이라는 두 가지 기본 요소에 달려 있습니다.

근육은 성장과 회복을 위해 적절한 단백질을 필요로 합니다. 

Mayo 클리닉에서는 기본적으로 체중 1kg당 단백질 0.8g(또는 1파운드당 0.36g)을 목표로 삼을 것을 권장합니다.

그러나 벌크업을 하는 경우에는 해당 섭취량을 킬로그램당 1.2~2그램(파운드당 0.55~0.9그램)으로 늘려야 할 수도 있습니다.

살코기, 생선, 달걀, 유제품, 콩과 같은 자연식품에 집중하세요. 탄수화물은 운동에 에너지를 제공해주기 때문에 생략할 수 없습니다.

통곡물, 과일, 채소와 같은 복합 탄수화물이 식단의 필수 요소가 되어야 합니다. 견과류, 씨앗, 아보카도의 건강한 지방은 호르몬 조절과 전반적인 건강에도 필수적입니다.

근력 운동은 근육 성장을 자극하는 열쇠입니다. 스쿼트, 벤치 프레스, 로우, 데드리프트 등 여러 근육 그룹을 동시에 단련하는 복합 운동에 집중하세요.

매주 2~4회의 저항 운동 세션을 목표로 하고, 각 주요 근육군을 적어도 한 번 이상은 타겟으로 하는 것이 중요합니다. 근력이 향상됨에 따라 들어 올리는 무게, 세트 및 반복 횟수 또는 이 두 가지를 조합하여 근육에 점진적으로 과부하를 주는 것이 중요합니다. 부상을 방지하려면 올바른 자세를 우선시하는 것을 잊지 마세요.

벌크업 레시피에서 가장 중요한 요소가 식단과 운동이라고 한다면, 휴식과 회복은 눈에 보이지 않지만 중요한 요소입니다. 역기를 들어 올리면 근육 섬유에 미세한 손상이 발생합니다. 휴식과 회복 중에 이러한 파열이 복구되고 재건되면 근육이 더 강하고 커지게 됩니다. 매일 밤 7~8시간의 양질의 수면을 목표로 하세요. 또한 근육이 완전히 회복되고 탈진을 방지할 수 있도록 운동 세션 사이에 휴식을 취하는 날을 계획하세요.

벌크업 플랜의 효과를 측정하기 위해서는 진행 상황을 모니터링하는 것이 필수입니다. 시간이 지남에 따라 체중, 체성분(가능한 경우) 및 근력이 어느 정도 증가했는지를 추적하세요. 이러한 데이터는 칼로리 섭취량, 운동 프로그램 또는 둘 다를 얼만큼 조정해야 하는지 결정하는 데 도움이 됩니다. 진행 상황을 기록하기 위해 사진을 찍는 것도 동기를 부여하는 도구가 될 수 있으며, 이를 통해 지금도 변하고 있는 신체적 변화를 시각화할 수 있습니다.

벌크업 101

두 가지의 힘

휴식 및 회복

진행 상황 추적하기

조정하기

벌크업은 어떻게 할 수 있나요?

유연성 수용하기

일관성이 키입니다

목표 선택

완벽한 몸매 만들기

안전하고 효과적인 벌크업 가이드

식단 및 운동

근육량 늘리기

무게게 이용하기

알려지지 않은 영웅

아는 것이 힘입니다

개인화가 중요한 이유

당신의 소림 플랜이 준비되었습니다!

당신의 태극권 계획이 준비되었습니다!

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태극권은 특히 40세 이후에 할 경우, 관절과 근육의 가동성 을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다음에 도움이 됩니다:

완벽한 접근 방식이 바로 당신 앞에 있습니다!

한 연구에 따르면, 에어로빅을 하는 그룹의 경우 정상 수준에 도달한 사람이 16%인 데 비해, 앱을 사용한 경우에는 22%였습니다.

성인 342명, 평균 연령은 49세입니다.

2024년 2월 14일, JAMA 네트워크 오픈

태극권은 에어로빅보다 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다

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소림 운동은 특히 40세 이후에 할 경우, 관절과 근육의 가동성 을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다음에 도움이 됩니다:

소림 운동은 에어로빅보다 혈압을 낮추는 데 더 효과적입니다

여러분의 삶에 무엇을 더하고 싶으신가요?

“도전 전” 사진을 찍는 것을 잊지 마세요. 그리고 ‘고스트 모드’ 챌린지를 완료한 후 여러분의 발전상을 확인해 보세요.

결과를 확인해 보세요!

방금 무엇을 버려야 하고 무엇을 만들어 나갈 준비가 되었는지 명확히 정리하셨습니다. 이제 28일 동안 집중해 보세요. 변명은 접어두고, 오로지 목표에만 온전히 집중하세요. 단 한 달간의 노력으로 인생의 방향을 바꿀 수 있습니다.

지금부터 여러분의 도약이 시작됩니다

지금은 탄탄한 기초를 다지기 위한 최적의 시기입니다. 막 시작하신 분이든 이미 열심히 훈련 중이신 분이든, 여러분의 열정, 에너지, 경험에 맞춰 맞춤형 계획을 세워드리겠습니다.

이제 한 단계 더 성장할 준비가 되었습니다. 이번 10년은 균형을 잃지 않으면서, 분명한 목표를 가지고 꾸준히 훈련하며 자신의 한계를 뛰어넘는 시간이 될 것입니다.

근력을 키우고, 몸을 보호하며, 정신을 맑게 해주는 계획이 필요합니다. 여러분은 결코 느려지는 것이 아니라, 오히려 더욱 집중력을 높여가고 있습니다. 저희가 매 훈련 세션을 알차게 보낼 수 있도록 도와드리겠습니다.

아직 갈 길이 멀죠. 여러분의 경험을 존중하고, 회복을 돕고, 다시 한 번 의지력을 불태울 수 있는 도전을 만들어 드리겠습니다. 가장 강한 자신이 되는 데는 결코 늦은 때가 없으니까요.

무엇을 없애고 싶으신가요?

매일 휴대폰 화면을 스크롤하는 데 얼마나 많은 시간을 보내시나요?

나는 더 많은 것을 해낼 수 있을 것 같은데, 안락함과 산만함의 악순환에 갇혀 있는 것 같아요.

당신의 기공 플랜이 준비되었습니다!

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기공은 특히 40대 이후 관절과 근육의 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 기공은 다음과 같은 효과를 가져옵니다:

기공은 유산소 운동보다 혈압을 더 효과적으로 낮춘다

21일 동안 모든 정제 설탕 끊기.

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걸어보기!

21일간 설탕 끊기

당신의 1분 - 저희에게는 보물과도 같습니다

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매드머슬 리뷰

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소림 체조에서 영감을 받은 이 운동 계획은 다음과 같은 능력을 키워주는 검증된 시스템을 따릅니다:

순수한 투지. 겉치레는 없다. 소림 체조 스타일.

외배엽형을 위한 운동은 주로 큰 근육 그룹에 초점을 맞춘 짧고 강렬한 운동으로 이루어져야 합니다. 때때로 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 외배엽형은 새벽 동안 생길 수 있는 근육 이화 작용을 방지하기 위해 잠자리에 들기 전에 식사를 해야 합니다. 

마른 체형 (외배엽형)

운동에 있어서, 내배엽형은 체중 증가가 매우 쉬운 편입니다. 그리고 아쉽게도 체중의 상당 부분은 근육이 아닌 지방으로 이루어져 있습니다. 지방 증가를 최소한으로 유지하려면 항상 유산소 운동과 웨이트 운동을 병행해야 합니다.

무거운 체형 (내배엽형)

중배엽형은 더욱 난이도가 높은 근력 운동 및 스포츠별 트레이닝으로 전환할 준비가 되어있습니다. 일주일에 최대 5일 정도 웨이트 트레이닝을 하면 근육을 키울 수 있습니다.

평균 (중배엽형)

집중 부위 선택

근력

운동 및 식단

필라테스 운동

체중 감량을 위한 걷기

나이가 어떻게 되시나요?

궁극적인 체중 감량 플랜

원하는 체중에 도달하려면 얼마나 오래 걸어야 하나요?

무료로 계산하기

28일 의자 요가 도전 과제

초보자를 위한 태극권

초보자를 위한 소림 운동

실내 걷기 운동 플랜

걷기 운동으로 16주 만에 새로운 나로 거듭나세요

고급 군사 훈련

바이킹 운동 계획

초보자를 위한 기공

28일 의자 운동 챌린지

1분 퀴즈

남성을 위한 파워 요가 운동

파워 요가 운동

초보자를 위한 맞춤형 운동 플랜

골반 및 성 건강 관리 계획

지속 가능한 체중 감량의 여정을 시작하는 데 필요한 시간은 단 15분입니다. 그리고 당신은 충분히 해낼 수 있습니다!

좋아하는 프로그램의 1화보다 짧은 분량입니다!

하루에 단 15분

본인의 복부 유형은 어디에 속하나요?

하루 중 본인을 위해 할애할 수 있는 시간이 얼마나 되나요?

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성공적인 여정을 위한

체중 감량 플랜이 거의 다 준비되었습니다!

목표를 달성하려면 플랜이 필요합니다.

{userAgeGroup} 남성이라면 본인의 습관과 생활방식에 따른 전략이 필요합니다.

가지고 계신 습관을 알려주세요, 목표를 더 빨리 달성할 수 있는지 확인해 보겠습니다!

원하는 것만으로는 충분하지 않습니다

가장 먼저, 본인의 체중 감량 목표가 어떻게 되나요?

체중 감량 계획

자주 섭취하는 특정 유형의 음식이 지방 연소 능력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

평소 점심 식사는 어떻게 하시나요?

체중을 줄이면서 근육을 키우고 싶습니다

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이 플랜은 사용자가 편안한 속도로 원하는 결과를 얻을 수 있도록 설계되었습니다.

플랜이 거의 준비되었습니다!

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지방이 파괴된 몸매요?

연령에 따른 요가 플랜

숙면을 위한 5가지 운동

맞춤형 헬스장 운동 플랜

요가 루틴

운동 효과를 극대화하려면 올바른 운동을 해야 합니다.

모든 운동을 분석하고 진행 상황을 쉽고 명확하게 요약하여 제공해 드립니다

23,000개의 운동 중에서 사용자의 답변을 바탕으로 본인에게 더 적합한 운동을 선택해 드립니다. 당신이 강해질수록 프로그램도 점점 더 어려워질 것입니다!

맨몸 운동, 요가, HIIT 및 도전 과제가 있는 200개 이상의 맞춤형 운동과 동영상 지침.

사용자의 프로필과 목표에 따라 최고의 프로그램을 선택해 드립니다.

물론입니다! 사용자의 체력 수준에 맞는 플랜을 만들어 드립니다.

매드머슬에는 어떤 운동이 포함되어 있나요?

나에게 어떤 프로그램이 적합한지 어떻게 알 수 있나요?

이전에 피트니스 운동을 해본 적이 없어도 앱을 사용할 수 있나요?

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결과 분석

당신의 고유한 필요에 맞게 설계된 맞춤형 운동 플랜을 통해, 본인의 신체가 가진 잠재력을 열어보세요.

프로그램 소개

간단한 단계, 인생을 바꿀 결과

많은 회원님들이 본인의 목표를 달성했습니다

얻을 수 있는 혜택

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도구 없이 하는 체중 운동

맨몸 운동 계획

프리미엄 크레아틴 플랜

사라지고, 훈련하고, 진화하세요.

고스트 모드로 전환

전인적 웰니스 계획

연령에 맞춰 설계된 개인 맞춤형 트레이닝 프로그램

초보자를 위한 고급 군사 운동 계획

필라테스 캘리스테닉스 운동 계획

소림 운동 계획

감정을 해소하고, 긴장을 풀고, 체중을 감량하세요

체감 체조 운동

초보자를 위한 온라인 부트캠프

진정한 남자들을 위해 만들어진 독립기념일 챌린지

하루에 단 10분만 투자하면 첫 효과를 볼 수 있습니다.

맞춤형 운동 플랜

땀 흘리지 않고 하는 쉽고 빠른 운동 플랜

태극권 운동 계획

맞춤형 운동 프로그램

체중 감량을 원하시나요?

고스트 - 밀리터리 스타일 플랜

글루트 운동 계획

간단한 케겔 운동

고급 군사 훈련에 참여할 준비가 되셨나요?

근육을 키우고 싶으신가요?

남성을 위한 스트레칭 플랜

운동을 시작하고 싶으신가요?

맞춤화된 운동 프로그램

초보자를 위한 소림 쿵푸 운동

여성을 위한 태극권

웨이트 조끼를 활용한 부드러운 맨몸 운동

체중 감량

단 음식이나 음료를 얼마나 자주 섭취하시나요?

무설탕 도전 과제의 장점:

건강한 식단 및 운동을 위한 완벽한 조건을 갖추면 장수할 수 있습니다.

지방이 파괴된 몸매를 위한 운동 플랜

다른 사용자의 23%*보다 더 많은 물을 마시고 있습니다.

물을 마시는 것은 필수입니다

필라테스 루틴에 얼마나 많은 시간을 할애하려고 하십니까?

현재 본인의 수준에 따라 필라테스 플랜을 선택해 주세요

방금 필라테스 연습을 시작했습니다.

나는 방금 필라테스를 연습하기 시작했고 이미 여러 성과를 이루었습니다.

복잡한 운동도  마스터했고, 필라테스의 철학과 원리를 깊이 이해하고 있어요.

필라테스에 익숙하신가요?

또는 필라테스 수행 능력에 영향을 미칠 수 있는 부상이 있나요?

어떤 종류의 필라테스가 더 매력적으로 느껴지나요?

필라테스 루틴 중에 집중하고 싶은 부위가 어디인가요?

본인의 활동 수준이 어느 정도라고 생각하시나요?

걷기 운동 준비가 거의 완료되었습니다

삶의 변화는 체중에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 지극히 정상적인 일입니다. 목표에 도달하실 때까지 저희가 당신 곁에 있을 것입니다.

당신에게는 습관을 개선할 수 있는 힘이 있습니다

한 단계씩 꾸준히 발전할 수 있도록 설계했습니다

좋아요! 플랜이 준비됐으니 바로 시작해 볼까요?

어떤 사건으로 인해 체중이 증가했나요?

원하는 걷기 수준을 선택하세요

운동 과학 및 피트니스 저널에 발표된 연구에 따르면, 걷기는 12주 이내에 심혈관 건강을 20% 향상시키는 것으로 나타났습니다.

하버드 의과 대학

걷기의 이점

가장 맞춤화되고, 흥미롭고 쉬운 방법으로 목표를 달성하실 수 있도록 고안된 걷기 프로그램을 제공하고 있습니다!

첫 번째 단계가 완료되었습니다!

매주 50시간 이상을 근무하는 남성은 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환을 앓을 위험이 더 큽니다. 일상 생활에 운동과 건강한 식습관을 통합한다면 이러한 문제를 예방하고 활력 수준을 높여 업무 성과와 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4층까지 걸어 올라간다면 어떤 기분이 드실까요?

얼마나 자주 운동하시나요?

근력, 지구력, 전반적인 운동 능력에 도전하고 이를 향상시킬 수 있도록 설계된 맞춤형 운동 플랜을 받게 됩니다.

당신의 체력 수준은

지난 몇 년 동안 건강 수준이 저하된 이유에 해당하는 것이 있을까요?

다음 중 어느 것이라도

의자 요가 프로그램은 30세 이상의 남성을 위해 특별히 고안되었으며, 간단한 루틴을 통해 근력과 활력을 되찾고 한 걸음씩 앞으로 나아갈 수 있도록 돕습니다.

40대 이상의 남성들이 건강을 유지하는 데 어려움을 겪는 이유는 무엇일까요?

첫 번째 이유: 이전의 접근 방식으로는 더 이상 효과를 볼 수 없습니다.

일주일에 몇 시간 근무하시나요?

약간의 신체 활동으로도 활력과 지구력을 크게 향상시킬 수 있습니다.

짧은 산책이나 몇 분간의 스트레칭만으로도 매일 기분이 크게 달라질 수 있습니다.

운동 중에 생기며, 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

이러한 호르몬은 심박수와 에너지를 높여 활동 중에 주의력과 집중을 높여 줍니다.

아드레날린과 노르에피네프린

규칙적인 운동은 일상 업무를 더 쉽게 만들고 우리 몸도 덜 피곤하게 만듭니다.

근력과 심혈관 강화

활력 높이기

방법은 다음과 같습니다:

이전에 체중 감량을 시도하면서 이러한 문제를 겪어 본 적이 있나요?

신진대사가 평균보다 느린 편이기 때문에, 비슷한 체형을 가진 다른 사람들보다 더 쉽게 체중이 늘어날 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 간단하고 따라하기 쉬운 운동으로 신진대사를 촉진할 수 있도록 도와드리겠습니다.

이렇게 하면 식단을 제한하지 않고도 체중을 감량할 수 있습니다.

기본적인 신체 활동만으로도 소화를 개선하고, 활력을 높일 수 있으며, 이는 결과적으로 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.

기초 대사율

체중 감량 여정을 최대한 활용하고 싶다면 다음이 필요합니다:

체중 감량의 성공 여부는 운동 환경이 아니라, 개인의 의지에 따라 결정됩니다. 몸매를 가꾸고 목표를 달성하기 위해 헬스장이나 멋진 운동기구가 필요하지 않습니다.

마음이 편한 곳에서 운동하세요!

원하는 몸매를 가졌던 때는

최소

단거리는 걸을 수 있지만 쉽게 피곤함을 느낍니다

낮음

큰 어려움 없이 경보나 가벼운 활동을 할 수 있습니다

보통

조깅 같은 적당한 운동은 할 수 있지만 휴식이 필요합니다

높음

정기적으로 아무런 문제없이 강렬한 유산소 운동을 합니다

에너자이저저

본인의 체력 수준이 어떻다고 생각하시나요?

얼마나 자주 피곤함을 느끼시나요?

개인의 운동 경험과 활동 수준에 따라, 운동에 대한 약간 다른 접근 방식이 필요할 수도 있습니다.

20대 남성

30대 남성

40대 남성

50대 남성

60대 남성

70대 남성

체중을 많이 감량하고 싶습니다.

내 몸매에 만족하지 않습니다

아무리 많이 먹거나 웨이트를 크게 해도 소용이 없습니다.

몸집이 커지지도 않고 근육량도 늘지 않습니다

옷을 입으면 날씬해 보이지만, 체지방이 있습니다.

"마른 비만"입니다

하지만 지방을 조금 더 빼야 합니다

내 몸매에 만족합니다

건강과 신체적 웰빙을 개선하고 싶습니다

내 관심사는 오직 건강입니다

본인의 마음을 가장 잘 설명하는 것은 무엇인가요?

보통 체중 변화가 어떤 편이신가요?

가장 중요한 것은 운동의 강도가 아니라 일관성입니다. 10분만 규칙적으로 해도 효과를 볼 수 있습니다.

참고!

운동은 얼마나 오래하고 싶으신가요?

하루 중 평균 활력 수준이 어느 정도 되나요?

원하는 운동 수준을 선택하세요

2주차가 끝날 즈음 개선된 모습을 확인하실 수 있을 것 같습니다

*1.3개월의 운동 데이터를 기반으로 합니다.

단 2주 만에 첫 번째 변화 확인하기

수면은 건강 유지에 필수적입니다. 좋은 수면은 신진대사를 개선하고, 식욕을 조절하며, 몸에 더 많은 활력을 제공합니다.

연구에 따르면, 최소 30분 이상 중간 강도의 운동을 하는 사람들은 그날 밤 수면의 질이 달라질 수 있다고 합니다.

수면의 질을 개선하세요!

계단 한 층을 걸어 올라가면 숨이 가쁩니다.

1~2주 정도 건강한 음식을 먹고 운동을 한 뒤, 다시 예전의 일상으로 돌아가는 경향이 있습니다.

나에게 적합한 운동을 선택하는 방법을 잘 모르겠습니다.

현재 하고 계시 활동이 있나요?

너무 강렬한 운동은 코르티솔 수치를 높이고 근육 증량을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 매드머슬은 과도한 운동은 지향하지 않으면서 사용자가 목표를 달성할 수 있도록 플랜을 맞춤화합니다.

너무 강렬한 운동은 코르티솔 수치를 높이고 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 매드머슬은 과도한 운동은 지향하지 않으면서 사용자가 목표를 달성할 수 있도록 플랜을 맞춤화합니다.

너무 강렬한 운동은 코르티솔 수치를 높이고 지방 파괴를 더 어렵게 만들 수 있습니다. 매드머슬은 과도한 운동은 지향하지 않으면서 사용자가 목표를 달성할 수 있도록 플랜을 맞춤화합니다.

스스로를 한계치까지 밀어붙일 필요는 없습니다!

매드머슬 계정을 만들어 봅시다

칼리스테닉스 준비가 거의 완료되었습니다

맞춤형 체중 감량 플랜이 준비되었습니다!

얼마나 자주 술을 마시는 편인가요?

벌써 몇 파운드를 감량했고, 옷의 핏도 좋아졌으며, 활력도 넘치는 하루가 계속됩니다. 이것을 현실로 만들기 위한 플랜을 계속 세워봅시다!

올바른 운동을 한다면, 체력이 향상되는 것을 느낄 수 있습니다. 숨이 차지 않은 상태로 계단을 오르거나 가족과 함께 시간을 즐길 수 있는 에너지가 있는 본인의 모습을 상상해 보세요.

나만을 위해 고안된 스마트하고 충격이 적은 운동으로 더 튼튼해지고, 관절 통증이 줄어들고, 뱃살이 빠진다고 상상해 보세요.

이제 막 시작했더라도, 작은 변화는 곧 큰 변화로 이어질 것입니다. 꾸준함이 핵심이며, 이를 지킨다면 곧 그 어느 때보다 더 강하고 활동적으로 변한 자신의 모습을 느낄 수 있을 것입니다.

가족과 친구들이 달라진 당신의 모습을 알아차립니다. 그리고 당신은 스스로의 건강을 더 잘 통제할 수 있다고 느낍니다. 이러한 기적을 실현해 봅시다.

3개월 후 본인의 모습을 상상해 보세요

체력을 키우고, 삶을 즐기기

신체 강화

작은 발걸음, 큰 결과

6개월 후의 자신을 상상해 보세요 -  더 건강하고, 더 강하고, 더 자신감 넘치는 모습입니다.

일, 가족, 운동의 균형을 맞추는 데 어려움을 겪고 계신가요?

뱃살은 얼마나 신경 쓰이나요?

약간의 근육량이 있는 날씬한 몸매

전반적으로 체지방이 높은 과체중

현재 본인의 체형 타입이 어떻게 되나요?

간단한 활동(예: 계단 오르기)을 할 때 얼마나 자주 숨이 차나요?

얼마나 자주 음식이나 칼로리 섭취량을 체크하시나요?

그동안 저희는 수천 명의 남성이 이러한 장애물을 극복하도록 도와드렸으며, 비결을 고객님께도 안내해 드리겠습니다.

당신은 혼자가 아닙니다!

체중 감량에 있어 가장 어려웠던 점은 무엇인가요?

현재의 생활 방식을 바꾸는 데 얼마나 헌신적으로 노력하고 있나요?

지금은 확신이 없더라도, 올바른 지원과 플랜이 있다면 본인만의  리듬을 찾을 수 있을 것입니다. 목표를 달성했을 때 스스로를 더욱 잘 컨트롤하는 기분과 성취감까지 느낀다고 상상해 보세요.

시작하는 순간 자신감이 커집니다

운동 루틴을 지키는 데 얼마나 자신이 있다고 생각하시나요?

현실적으로 하루에 운동에 얼마나 많은 시간을 할애할 수 있나요?

본인의 식습관을 어떻게 표현하시겠어요?

현재 본인의 활력 수준이 어떻다고 생각하시나요?

패스트푸드나 가공식품을 얼마나 자주 드시나요?

체중을 얼마나 감량하고 싶으신가요?

운동 능력에 영향을 미칠 수 있는 기존의 건강 문제가 있나요?

신체 활동이 거의 없거나 전혀 없음

전혀 활동적이지 않음

약간 활동적임

적당히 활동적임

매우 활동적임

현재 본인의 활동 수준이 어느 정도라고 생각하시나요?

운동하는 동안 관절 통증을 느끼시나요?

보시다시피, 나이가 들면서 신진대사는 자연스럽게 느려집니다. 매드머슬은 이러한 점을 고려하여, 신진대사를 높이고 체중 감량을 더 쉽게 만드는 전략을 제공합니다.

연령에 따른 평균 신진대사율의 변화

체중 감량에 가장 큰 동기를 부여하는 것은 무엇인가요?

저희 앱에서는 사용자가 결정이 아닌 진행 상황에 집중할 수 있도록, 단계별로 안내하는 맞춤형 플랜을 수립합니다.

저희 앱에서는 추측을 할 일이 없습니다

올바른 운동을 선택하는 과정에서 부담감이 느껴지시나요?

연구에 따르면 40세 이상의 남성은 매일 25분의 적당한 운동과 적절한 영양 섭취만으로도 상당한 체중 감량과 건강 개선을 달성할 수 있다고 합니다.

2024년 9월 27일, 하버드 건강 출판부 

하버드 연구 결과

하루 단 25분만으로

꾸준히 운동하면 수면이 개선되어 매일을 상쾌하게 시작할 수 있고, 활력도 되찾을 수 있습니다.

더 나은 수면은 더 나은 결과를 의미합니다

하루 평균 수면 시간이 어떻게 되나요?

매일 조금씩 운동을 하면 스트레스 지수가 낮아지고, 보다 균형 있고 차분한 자신의 모습을 상상할 수 있습니다.

스트레스 수준은 체중 증가에 영향을 미칩니다

현재 본인의 스트레스 수준이 어떻다고 생각하시나요?

앱을 통해

사진으로

진행 상황을 어떻게 확인하고 싶으신가요?

1리터 이하💧

1~2리터💧💧

2~3리터💧💧💧

3리터 이상 🐳

명확한 플랜과 달성 가능한 단계를 통해, 원하는 목표에 도달할 수 있습니다.

과거에 겪은 어려움이 미래를 규정하지는 않습니다

과거에 건강 목표를 달성하지 못했던 이유는 무엇이었나요?

어떤 종류의 운동을 선호하시나요?

크레아틴 + HMB를 루틴에 추가한 사람들을 대상으로 한 앱 내 설문 조사 결과 기반*

사용자의 X%는 운동 시간을 줄였을 때 더 큰 효과를 봤다고 응답했다

크레아틴은 근육에 즉각적인 에너지를 공급해 주는 반면, HMB는 근육 분해로 인한 피로를 줄여줍니다. 이 두 성분이 함께 작용하여, 지치지 않고 고강도 운동을 끝까지 소화할 수 있도록 도와줍니다.

기초 보충제로서 수면이나 식단을 대신할 수는 없지만, 신체 상태를 한 단계 높여주어 매 세션을 시작할 때 더 많은 에너지를 확보할 수 있게 해줍니다.

*사용자 자체 보고 데이터이며, 개인별 결과는 다를 수 있습니다. 본 내용은 미국 식품의약국(FDA)의 평가를 받지 않았습니다. 본 제품은 질병의 진단, 치료, 치유 또는 예방을 목적으로 하지 않습니다.

크레아틴 + HMB로 시간을 절약하세요

나이가 들면 들수록 단백질 섭취가 점점 더 중요해집니다. 매드머슬은 영양소의 적절한 균형을 유지할 수 있도록 맞춤화된 식단을 제공합니다.

영양 정보

식사 후에 보통 어떤 기분이 드시나요?

이전에 다른 건강이나 피트니스 프로그램을 시도해 보셨나요?

생일이 언제인가요?

저희 프로그램은 사용자가 건강과 피트니스와 관련된 추측을 아예 하지 않도록 설계되었습니다. 혼란을 느낄 필요 없이 개선된 기분, 더 강한 기분, 더 활기찬 기분을 느끼실 수 있도록 단계별로 알려 드립니다.

어디서부터 시작해야 할지 잘 모르겠더라도, 걱정하지 마세요

본인의 건강과 체력 향상에 대해 얼마나 자신이 있으신가요?

저희 앱은 사용자의 삶에 부합할 수 있는 간단하고 효과적인 운동과 식단을 제공하여 더 쉽게 일관적인 삶을 유지할 수 있도록 설계되었습니다. 모든 것을 전면 개편할 필요는 없습니다—그저 꾸준히, 조금씩만 개선하면 됩니다.

저희가 도와드리겠습니다!

운동이나 건강한 식습관을 꾸준히 유지하는 데 어려움을 있으신가요?

매일 건강을 위해 얼마나 많은 시간을 할애할 수 있나요?

집에 운동기구가 많이 있든, 덤벨 한 세트만 가지고 있든, 아니면 아무것도 없든간에, 현재 가지고 계신—가지고 계시지 않은 운동기구에 맞게 플랜을 조정해 드립니다! 저희 웨이트 운동도 그만큼 효과적입니다.

시작이 좋네요! 

운동 장비를 사용할 수 있나요?

현재 음식을 어떻게 다루고 계신가요?

현재 주요 목표는 무엇인가요?

현재 가장 큰 건강 문제는 무엇인가요?

평소 건강에 대해 얼마나 자주 생각하시나요?

현재 당신의 삶에서 가장 개선하고 싶은 점은 무엇인가요?

실제로 많은 남성들이 이런 요인들로 인해 어려움을 겪고 있지만, 올바른 계획과 지도를 받는다면, 이를 극복하고 목표를 달성할 수 있을 것입니다.

이 중 하나라도 공감이 되신다면, 그건 다른 사람들도 마찬가지입니다

건강한 삶을 위한 여정을 시작하는 데 방해가 되는 것이 무엇인가요?

평소 신체 활동량이 어느 정도인가요?

나이가 들면서 신진대사에 변화가 생긴 걸 느끼신 적이 있나요?

건강을 개선하고 싶은 주된 동기는 무엇인가요?

개선하고 싶은 신체 부위가 있나요?

말씀해주신 내용을 간략하게 요약하자면 다음과 같습니다:

하지만 당신이라는 사람은 단순한 체중계의 숫자가 아닌 그 이상이라는 사실을 기억하세요! 당신의 고유한 생활방식, 선호도, 목표는 체중 관리에 정말 중요한 영향을 끼칩니다. 그렇기 때문에 매드머슬은 당신의 삶을 부정하지 않고, 당신의 특별한 삶과 함께 조화를 이룰 수 있도록 설계되었습니다.

체질량지수(BMI)는 키와 몸무게를 모두 사용해 체중이 건강한 범위 내에 있는지 계산하는 측정 도구입니다. 

퀴즈에 답해 주셔서 감사합니다!

매일 밤 몇 시간씩 주무시나요?

이 그래프는 40세 이상 남성의 스트레스 수준과 체중 감량 성공률의 상관관계를 보여줍니다. 스트레스 수준이 낮을수록 체중을 감량할 성공률이 훨씬 높습니다.

스트레스 & 체중

얼마나 자주 스트레스를 받으시나요?

목표 체중이 어떻게 되나요?

30세 이상의 많은 남성은 신진대사, 수면 패턴, 스트레스의 변화로 인해 활력이 떨어지는 것을 경험합니다. 저희 프로그램은 이러한 문제를 정면으로 겨냥하여 매일 최상의 컨디션을 유지하실 수 있도록 도와드립니다.

항상 피곤함을 느끼시나요?

평소, 하루의 활력 수준이 어떤가요?

더욱 건강하고 강한 당신의 모습을 발견하세요!

연구에 따르면 체질량 지수가 높은 남성은 건강한 체중을 가진 남성보다 수명이 5~7년 더 짧을 수 있다고 합니다.

콜로라도 대학교 볼더 연구

과체중은 미묘한 정도로 수명 단축을 유발할 수 있습니다.

직업환경의학저널에 따르면, 활동적인 직원의 생산성이 더 높은  경향이 있으며, 이는 종종 더 높은 수입으로 이어진다고 합니다.

직업환경의학저널

연구에 따르면 규칙적인 운동은 더 높은 연봉과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

맞춤형 요가 플랜이 준비되었습니다!

어떤 수준의 요가에 관심이 있으신가요?

본인의 유연성이 어느 정도라고 생각하시나요?

휴대폰 전화번호를 입력하면 운동 루틴에 대한 맞춤형 조언과 본인에게 부합하는 인사이트를 지속적으로 받아볼 수 있습니다.

개인정보 보호 보장. 언제든지 구독해제할 수 있습니다.

절대 놓치지 마세요!

당신을 위한 맞춤형 걷기 플랜!

따라 하기 쉬운 식단

사용자가 저희를 선택했습니다

6,700만 명의

맨몸 운동 플랜

다음과 같은 문제를 경험하셨나요?

어떻게 먹는지는 무엇을 먹는지만큼 중요합니다. 건강에 해로운 식습관을 끊으면 식단을 크게 바꾸지 않고도 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.

여러 가지 요인으로 인해 충동적인 마음을 다스리기가 어려울 수 있습니다. 저희와 함께, 왜 이런 일이 발생하는지를 알아보고 긍정적인 변화를 만들기 위해 노력할 것입니다.

귀하의 환경을 살펴봅시다

현재 체중

4주간의 맨몸 운동 플랜이 준비되었습니다!

페스카테리아 식단 🐟

유당 무함유 🥥

글루텐 무함유 🌽

팔레오 🥬

운동에 얼마나 많은 시간을 투자하고 싶으신가요?

가장 싫어하는 운동은 무엇인가요?

스쿼트를 몇 개나 할 수 있나요?

고혈압, 심장마비, 뇌졸중, 2형 당뇨병, 만성 허리 및 관절 통증 위험 증가

심장병, 당뇨, 수면 무호흡증, 관절통 등의 위험이 높아지고 심장에 가해지는 부담도 커집니다.

만성 질환의 위험이 낮아지고, 에너지와 이동성이 향상되고, 장기적으로 건강이 좋아집니다.

면역 체계의 약화, 골다공증, 피로의 위험이 높습니다. 근육량 손실로 이어질 수도 있습니다.

건강하지 않은 BMI가 가진 위험:

과체중 BMI:

귀하의 BMI는 정상입니다.

저체중 BMI:

체형

생활방식

체력 수준

건강 프로필

질문이 한 가지 남았습니다. 매일 식사 준비에 얼마나 많은 시간을 할애하시나요?

MadMuscles는 안전하고 지속 가능한 체중 관리를 돕기 위해 고안되었습니다. 미국의 주요 임상 지침에 따르면, 극단적인 목표보다는 주당 약 1–2 lb (0.45–0.9 kg)의 점진적인 체중 감량과 개인 맞춤형 체중 감량 목표를 권장하고 있습니다.

MadMuscles는 안전하고 지속 가능한 체중 감량을 돕도록 설계되었습니다. 미국의 주요 임상 지침에 따르면, 극단적인 목표보다는 주당 약 1–2 lb (0.45–0.9 kg)의 점진적인 체중 감량과 개인 맞춤형 체중 감량 목표를 권장하고 있습니다.

체중 유지: 체중 감량이 필요하지 않음

좋은 목표: 체중의 {number}% 감량

도전적인 목표: 체중의 {number}% 감량

훌륭한 목표: 체중의 {number}% 증가

계단 오르기는 심장과 폐를 단련하는 심혈관 운동입니다.

계단을 오르고 나면 어떤 상태인가요?

얼마나 자주 운동하고 싶으신가요?

어디서부터 시작하든, 모든 단계를 지원해 드리기 위해 항상 여기 있을 것입니다.

모든 몸은 다릅니다

맞춤형 플랜이 거의 다 준비되었습니다. 마무리하기 전에 몇 가지 세부 정보를 여쭤보겠습니다.

저희가 회원님의 건강 목표 달성을 도울 수 있어 기쁩니다. 필요하신 것이 무엇인지 더 잘 이해하기 위해 몇 가지 질문부터 드리겠습니다.

매드머슬에 오신 것을 환영합니다!

근육량 증가를 우선시할 수 있도록 플랜을 맞춤 설정해 드립니다.

해당 정보를 사용하여 귀하의 요구 사항에 맞게 플랜을 맞춤화하겠습니다.

귀하의 BMI는 {number}이며, {bmiLabel}입니다.

에너지와 건강을 증진하는 1,600개 이상의 운동에 액세스해 보세요

근육량 증진 목적의 4주 플랜이 준비되었습니다!

제한적인 식단은 건강을 해치고 체중 감량을 방해하지만, 운동과 건강한 식습관은 꾸준하고 지속적인 결과를 보장합니다.

운동을 시작하고 단백질 섭취량을 늘려 근육 성장을 촉진하고, 회복에 필요한 에너지를 제공하고 더 많은 근육을 키워보세요.

제한적인 식단 vs 운동

체중 감량 vs 근육량 증가

당신의 일상에 신체 활동이 포함되나요?

현재 체중이 어떻게 되나요?

결제 마무리하기

프로모션 코드가 적용되었습니다!

야채, 곡물, 해산물이 풍부한 음식

고기 대신 해산물이 많이 들어간 식단

어떤 식단을 하고 계시나요?

의자 요가에 대해 잘 알고 계신가요?

연구에 따르면, 8~12%의 체지방이 근육량을 늘리고 더 빨리 몸집을 크게 만들 수 있는 이상적인 비율입니다.

나이는 신체가 에너지를 처리하고 운동에 반응하는 방식에 중요한 역할을 합니다.

운동 계획을 세우기 위해 나이를 여쭤봅니다.

맨몸운동에 익숙하신가요?

어떤 분야에 관심이 있으신가요?

본인의 맨몸운동 수준이 어느 정도라고 생각하시나요?

사과

배 모양

정사각형

모래시계형

역삼각형

본인의 복부 유형이 어디에 속하나요?

본인의 신체에 영향을 미치는 추가적인 요인은 무엇인가요?

우리 프로그램을 따를 경우 {targetWeight}{measureUnit} 달성 가능

어디를 걷는 것을 선호하시나요?

러닝머신 훈련량이 어느 정도 되나요?

맞춤형 {goal} 플랜을 받아보려면 이메일을 입력해 주세요

이메일 입력

나만의 맞춤형 운동 플랜이 준비되었습니다!

당신의 활력은 하루 종일 어떤가요?

이는 신체에 벌써 약간의 노화가 진행되었다는 것을 나타냅니다. 운동 부족과 늦은 시간대의 수면은 신진대사 노화를 초래할 수 있습니다.

운동 장소 선택

수면은 건강에 핵심 요소입니다. 수면을 통해 신진대사가 높아지고, 식욕이 조절되며, 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

다음의 내용에 공감하시나요?

얼마나 자주 설탕이 들어간 음식이나 음료를 드시나요?

추가 목표에 체크하세요

어떤 분야에 중점을 두고 싶으신가요?

다음과 같은 증상이 있는 경우:

MadMuscles 프로그램을 시작하기 전에 담당 의사에게 문의하시기 바랍니다. 

체형은 어떤 편인가요?

운동에 얼마나 많은 시간을 할애하고 싶으신가요?

어떤 장비를 사용할 수 있나요?

중요한 사건은 목표를 달성하는 데 큰 동기 부여가 될 수 있습니다.

곧 있을 행사가 있나요?

체지방률은 어느 정도인가요?

지난 3개월 동안 일주일에 몇 번 정도 운동을 하셨나요?

목표가 무엇인가요?

강도 높은 운동도 거뜬히 해낼 수 있습니다.

운동은 저에게 꽤 힘든 일입니다.

중간 강도의 운동은 별 어려움 없이 해낼 수 있습니다.

저는 주로 활동을 거의 하지 않습니다.

선호하시는 음식을 반영하여 식단을 만들어 보겠습니다. 나중에 언제든지 식단을 조정할 수 있습니다.

좋아하는 제품 선택

설탕을 얼마나 자주 섭취하시나요?

이메일 주소가 어떻게 되나요?

어떤 모습으로 보이고 싶으신가요?

목표를 달성하는 데 AI 코치가 도움이 된다고 생각한다

저희 사용자의 93%

이 프로그램 덕분에 운동 계획을 세울 수 있었다고 말했다

사용자의 95%

보도된 바에 따르면, 이 보충제 가이드가 근육량을 늘리는 데 도움이 되었다고 한다

저희 사용자의 91%

피트니스 목표를 달성하기 위해 어떤 도구를 사용해 볼 생각이신가요?

HSA/FSA를 통해 맞춤형 플랜 비용을 결제하시겠습니까?

HSA/FSA 계좌를 이용하고 계신가요?

처음으로 달라진 모습을 확인할 때까지 하루 10~15분 투자

완벽한 솔루션이 바로 여기 있습니다! 18~25세 남성분이라면 실내 걷기를 통해 쉽게 건강해질 수 있습니다

완벽한 솔루션이 바로 여기 있습니다! 26~35세 남성분이라면 실내 걷기를 통해 쉽게 건강해질 수 있습니다

완벽한 솔루션이 바로 여기 있습니다! 36~45세 남성분이라면 실내 걷기를 통해 쉽게 건강해질 수 있습니다

완벽한 솔루션이 바로 여기 있습니다! 46세 이상의 남성분이라면 실내 걷기를 통해 쉽게 건강해질 수 있습니다

맞춤화된 실내 걷기 플랜이 거의 다 준비되었습니다

실내 걷기를 해본 적이 있나요?

얼마나 자주 산책을 하시나요?

계단을 오를 때 숨이 차나요?

효과적으로 체중을 감량하려면 다음이 필요합니다:

저희 의자 요가 프로그램은 40대 이상의 여성을 위해 특별히 고안되었으며, 간단한 동작을 통해 체력과 활력을 되찾고, 한 걸음 한 걸음씩 더 나은 기분을 느낄 수 있도록 돕습니다.

40대 이상의 여성들은 왜 몸매 관리에 어려움을 겪을까요?

한 라운드에 스쿼트를 몇 번이나 할 수 있나요?

예전에 이 활동들 중 어떤 것을 해본 적이 있나요?

노화를 예방해 주는 운동에 관심이 있으신가요?

어떤 근육군을 우선적으로 단련하시나요?

“계단 한 층만 올라가도 숨이 차요.”

뚜렷한 근육, 적당한 제 지방량

뚜렷하게 드러나는 근육, 상당한 제지방량

뚜렷하게 드러나는 근육과 높은 제지방 체중

목표 체형은 무엇인가요?

여러분이 목표를 꾸준히 달성할 수 있도록 도와드리겠습니다

힙 스러스트로 가장 무거운 무게는 얼마까지 들 수 있나요?

벤치 프레스에서 가장 무거운 무게는 얼마까지 들 수 있나요?

운동 계획에 유산소 운동을 추가할까요?

현재 자신의 체력 상태에서 가장 불만족스러운 점은 무엇인가요?

고객 평점:
5점 만점에4.4점

매드머슬과 함께 체중 감량을 시작했습니다

6,700만 명의 남성

걷기는 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있는 매우 효과적인 방법이지만 제대로 걷는 것이 중요합니다. 그래서 저희가 도와드리려고 왔습니다!

항상 원하던 몸매를 만들 수 있도록 모든 단계에서 지원을 아끼지 않겠습니다. 목표에 도달하실 수 있도록 개인별 맞춤 계획과 일일의 팁을 제공합니다.

매드머슬의 체중 감량 걷기 프로그램으로 생활습관을 변화시켜 보세요.

알고 있어야 할 중요 사항

걷기는 자연스럽게 체중을 감량하고, 건강한 삶에 적응하는 데 도움이 됩니다.

걷기 프로그램을 이용하면 단 며칠 만에 달라진 기분을 느낄 수 있습니다.

걷기를 하지 않을 때/걷기를 할 때

이 중 본인에게 해당되는 내용이 있나요?

본인의 직업이 육체적인 노동을 요구하는 편인가요?

본인의 걷기 수준은 어느 정도인가요?

이상적인 체중에 도달하면 인생이 달라진다고 생각하시나요?

건강한 습관을 유지하는 것은 어려울 수 있지만, 저희 맞춤형 프로그램은 사용자가 건강 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

본인이 생활방식을 가장 잘 설명하는 문장은 무엇인가요?

막힘 없이 자신있게 목표를 달성하실 수 있도록 도와드리겠습니다

당신의 생활습관에 꼭 맞는 운동 플랜을 세우고 있습니다

진행 상황을 추적하기 위해 자세한 통계를 생성하고 있습니다

현재 복용하고 계신 약물이나 영양제가 있나요?

걷기의 비밀에 대해 알고 계셨나요?

생활습관과 몸매를 바꿀 준비가 되셨나요? 

언제 걷기 운동을 하고 싶으신가요?

최적의 운동 루틴을 선택하는 중입니다

걷기에 얼마나 많은 시간을 투자하고 싶으신가요?

계산에 따르면, 달성할 수 있는 목표 체중은

3개월 체중 감량 프로그램

{month}까지 {targetWieght} kg 달성

오래 걸을 때마다 숨을 쉬기가 힘듭니다.

일주일에 몇 번씩 규칙적으로 걷기 시작했습니다.

나는 걷기에 최선을 다하고 있으며 가능할 때마다 산책을 하러 갑니다.

당신과 비슷한 목표를 가진 85,000명 이상의 사용자가 저희 프로그램을 사용하고 목표를 달성했습니다.

마지막으로 필요한 체중 감량 플랜

저희는 허리와 관절이 예민한 분들을 위해 이 프로그램을 조정했습니다. 신중한 접근과 올바른 수행은 다음과 같은 데 도움이 됩니다:

마음에 드는 형태를 하나 골라, 빠짐없이 꾸준히 훈련하세요. 

백 가지 동작을 다섯 번씩 연습해 봤자 아무 소용이 없다. 하지만 매일 한 가지 동작만 꾸준히 연습한다면, 그것은 평생의 버팀목이 될 것이다.

무술의 비결은 유파가 아니라 수련에 있다

수년간의 앉아 있는 생활, 스트레스, 또는 부상으로 인해 몸이 본래 움직여야 할 방식과 단절될 수 있습니다.

소림 무술은 관절에 무리를 주지 않으면서도 타고난 신체 조화를 되살리고, 자세를 교정하며, 균형 감각을 강화해 줍니다.

소림은 균형 감각과 기동성을 향상시켜 줍니다

소림 무술은 웨이트 없이 오직 자신의 몸과 집중적인 훈련만을 통해 진정한 근력과 힘을 기릅니다.

전사의 근육, 불굴의 정신

이 오래된 관행은 혈액 순환과 폐활량, 관절 건강을 한 번에 모두 향상시켜 줍니다.

이 평생에 걸친 수련 덕분에 소림사 승려들은 노년에도 여전히 강인하고, 민첩하며, 정신이 맑은 상태를 유지할 수 있었던 것이다 .

소림은 내면의 건강과 외면의 힘을 기릅니다

소림 체력 단련은 근력과 유산소 운동을 결합하여 신진대사를 활성화시키는, 쉬지 않고 전신을 강도 높게 단련하는 운동입니다 .

이것들은 승려들이 살아남고, 나아가 승리하기 위해 사용했던 훈련법들입니다 .

용이 불을 뿜듯이 지방을 태워버리세요

명상적인 무술 수련은 마음을 맑게 하고, 집중력을 높여주며, 혼란 속에서도 평온함을 선사합니다.

몸이 조화를 이룰 때, 마음은 칼날이 된다.

소림은 움직이는 선(禪)이다

여러분은 소림 수련을 어떤 모습으로 하고 싶으신가요?

한 연구에 따르면, 운동 그룹 참가자의 22%가 정상 수치에 도달한 반면, 유산소 운동 그룹에서는 16%에 그친 것으로 나타났다.

무술은 유산소 운동보다 혈압을 더 효과적으로 낮춰준다

저는 다음 트렌드를 찾는 게 아니라, 실제로 효과가 있는 것을 찾고 있습니다.

{goal} 달성을 원하는 20대 남성용. 정예 군인의 규칙적인 사고방식을 함양하는 동시에, 존경받을 수 있는 강인하고 탄력적인 체격을 만들어 줍니다.

{goal} 달성을 원하는 30대 남성용. 정예 군인 군인의 훈련된 마음가짐을 기르는 동시에 존경받는 강인하고 탄력 있는 체격을 만들어 줍니다.

{goal} 달성을 원하는 40대 남성용. 정예 군인의 규칙적인 사고방식을 함양하는 동시에, 존경받을 수 있는 강인하고 탄력적인 체격을 만들어 줍니다.

{goal} 달성을 원하는 50대 남성용. 정예 군인 군인의 훈련된 마음가짐을 기르는 동시에 존경받는 강인하고 탄력 있는 체격을 만들어 줍니다.

{goal} 달성을 원하는 60대 남성용. 정예 군인의 규칙적인 사고방식을 함양하는 동시에, 존경받을 수 있는 강인하고 탄력적인 체격을 만들어 줍니다.

{goal} 달성을 원하는 70대 남성용. 정예 군인의 규칙적인 사고방식을 함양하는 동시에, 존경받을 수 있는 강인하고 탄력적인 체격을 만들어 줍니다.

군대에서 영감을 받은 운동이 가장 적합합니다

저희 프로그램은 사용자가 다시 올바른 길로 돌아갈 수 있도록 설계되었습니다. 대부분의 사용자는 평균적으로 5일차에 첫 번째 업적을 달성하고 있습니다.

귀하의 답변에 따르면, 2주차가 지날 쯤에는 개선된 모습이 보이기 시작할 것으로 예상합니다.

정말 멋지십니다!

더 열심히 말고, 더 스마트하게 운동하세요!

이러한 분야에 대한 경험이 있으신가요?

행복하거나 슬프거나 스트레스를 받을 때 음식을 먹습니다

감정적으로 먹는 사람

딱히 할 일이 없다고 느낄 때 먹습니다

지루하면 먹는 사람

음식이 주위에 있다는 이유만으로 음식을 먹습니다

무의식적으로 먹는 사람

매일 같은 음식을 먹고 루틴을 따르고 있습니다

습관적으로 먹는 사람

플래닛 피트니스, 24시간 헬스장 등 전체 피트니스 클럽

대형 헬스장

운동기구가 별로 없는 작은 헬스장.

작은 헬스장

창고 헬스장

집 헬스장

어떤 유형의 헬스장에서 운동하시나요?

집에 어떤 운동기구가 있나요?

지난 3개월 동안 얼마나 자주 운동을 하셨나요?

운동 장소

언제 운동하는 것을 선호하시나요?

평소 수면 시간이 어떻게 되나요?

해당 신체 부위에 더 이상 무리가 가지 않도록 플랜을 조정하겠습니다

부상이 있으신가요?

매일 얼마나 걷나요?

스포츠 게임 

다른 활동에도 참여하고 계신 게 있나요?

운동 중 동기 부여를 유지하기 위해 특정 구조나 안내가 필요합니다.

1~2주 동안 운동을 하거나 더 건강하게 식사를 한 뒤, 다시 예전의 일상으로 돌아갑니다.

다음의 내용에 어느 정도 공감하시나요?

“저는 57세인데, 이 프로그램을 시작했을 때 숨이 차서 팔굽혀펴기를 10개도 겨우 할 수 있었습니다. 지금은 60개를 줄줄이 해내고 있죠. 코어 근력이 강해지고 지구력도 향상되어, 트럭에 무거운 장비를 싣는 일도 더 이상 힘들지 않습니다. 이 모든 것을 전통적인 헬스장에 한 번도 가지 않고 이뤘습니다. 하지만 진짜 큰 이득은 무엇일까요? 바로 정신적 명료함입니다. 더 일찍 일어나고, 업무에 더 집중할 수 있으며, 더 이상 스스로를 포기하지 않게 되었습니다. 이 프로그램은 제 몸뿐만 아니라 제 자제력까지 다시 세워주었습니다. 다시 목적을 가진 사람처럼 느껴집니다.”

제임스 L., 57세, 오하이오주

“이건 단순한 운동이 아니라, 사고방식의 전환입니다.”

군대식 훈련 방법을 잘 알고 계신가요?

지난 몇 년 동안 다음 중 어떤 일을 겪어보신 적이 있으신가요?

통증은 몸에서 약함이 빠져나가는 것이다.

군사 훈련에서 영감을 받은 이 운동 계획은 다음과 같은 능력을 키워주는 검증된 시스템을 따릅니다:

우리는 외모를 위해 운동하는 것이 아닙니다. 힘과 지구력, 그리고 정신력을 기르기 위해 운동합니다. 나머지는 저절로 따라올 것입니다.

최고처럼 훈련하세요

순수한 투지. 겉치레는 없다. 군대식.

주요 목표는 무엇인가요?

운동 중 동기 부여를 유지하기 위해 구조나 지침이 필요해요

제가 가진 잠재력을 발휘하지 못한다고 느낄 때가 많아요

귀하의 계획을 수립하기 위해 체중, BMI, 식습관 선호도 등 일부 개인 건강 정보가 필요합니다. 이는 사용자 경험을 맞춤형으로 제공하고 개선하는 데 필수적입니다. 개인정보 처리방침.

당신의 플랜을 맞춤 설정해 볼까요?

계속하려면 동의가 필요합니다

피트니스 나이는 일반 인구 평균과 비교했을 때 신체의 생리적 상태를 나타냅니다. 이는 실제 나이가 아니라 생활 방식, 수면, 에너지 및 신진대사 습관을 바탕으로 산출됩니다.

NTNU(노르웨이 과학기술대학교) 연구진이 제시한 개념에서 영감을 받았습니다.

지나치게 격렬한 운동은 코르티솔 수치를 높여 근육량을 늘리는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 연구 결과에 따르면, 적당한 운동은 시간이 지남에 따라 코르티솔 수치를 낮추고 테스토스테론 수치를 높일 수 있는 것으로 나타났습니다.

JAMA 연구: “혈압을 낮추는 데 태극권이 에어로빅보다 더 효과적일까?”

스팸도 없고, 공유도 없습니다. 오직 여러분만을 위한 맞춤형 플랜입니다.

저희와 함께라면 귀하의 이메일은 100% 안전합니다

태극권을 통한 변화의 여정이 지금부터 시작됩니다!

전통적인 헬스장

군복 스타일

헬스장 운동 🏋

군대 운동 🚀

저희 운동 계획은 정예 군인들이 사용하는 검증된 시스템을 따릅니다. 이를 통해 다음을 기를 수 있습니다:

• 튼튼하고 건강하며 부상에 강한 신체  • 평생 활동적인 생활을 이어갈 수 있는 체력과 심장 건강.

군사 훈련 방식은 특수부대의 원칙을 반영합니다. 우리는 최소한의 시간 내에 최대의 효과를 거두기 위해 고강도 복합 운동을 활용합니다.

저희의 ‘군사식 방법’을 통해.

최대의 성과, 최소의 시간

군대 운동은 실용적이고 실제적인 힘을 우선시합니다.

저희 프로그램은 특정한 모습을 위한 것이 아니라, 강력하고 기능적인 신체를 만들기 위해 고안된 강렬한 복합 운동을 기반으로 구성되어 있습니다.

진정한 힘: 미학을 넘어

이미 우리와 함께하고 있습니다

1,500만 명 이상의 사용자

맨몸 운동을 해본 적이 있나요?

네, 하지만 꾸준히 하지는 않았어요 💪

필라테스를 해본 적이 있나요?

집중하고 싶은 부위가 어디인가요?

부위 선택

야외 🏃

어디서나 💪

원하시는 체중이 어떻게 되나요?

유타 대학교의 연구에 따르면, 매일 5분만 운동해도 건강을 지킬 수 있고 수면과 에너지 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

쉬운 목표: 체중의 XX% 증가

메이요 클리닉의 새로운 연구에 따르면 과체중인 사람이 체중을 20% 이상 감량했을 경우, 5~10% 감량하는 것보다 신진대사 건강이 좋을 가능성이 대략 2.5배 높다고 합니다.

도전 목표: 체중의 XX% 감량

정상 범위의 체중을 잘 유지하고 계시는군요. BMI 지수를 기반으로 체중 감량을 위한 개인 프로그램이 맞춤 설정됩니다.

당신의 BMI는 18.51로 정상 체중입니다

본인의 체중에 더 많은 주의를 기울여야 하겠습니다. BMI 지수를 기반으로 체중 감량을 위한 개인 프로그램이 맞춤 설정됩니다.

당신의 BMI는 25.41로, 과체중입니다

근육 단련 및 균형 잡힌 식단에 집중하세요. 긍정적인 생각을 하고 일일 칼로리 섭취량을 권장 범위에 맞춰 유지하세요.

당신의 BMI는 XX.XX로 저체중입니다

BMI는 여러 건강 문제의 발병 또는 유병률에 대한 위험 지표로 널리 사용됩니다.

체질량 지수 계산

300만 명 이상

의자 태극권 플랜이 준비되었습니다!

의자 운동을 해본 적이 있으신가요?

저희 ‘의자 운동’ 프로그램은 모든 체력 수준에 맞는 간단하면서도 효과적인 선택지입니다.

저희 ‘의자 운동’ 프로그램은 자신의 속도에 맞춰 날씬해지는 동시에 그 과정의 모든 단계를 즐길 수 있는 완벽한 방법입니다 !

무릎을 튼튼하게 하고 허리 건강과 자세를 개선하는 데 도움이 되는 다양한 운동들을 찾아보실 수 있습니다.

귀하의 답변을 통해 귀하의 목표, 생활 방식, 선호 사항을 파악할 수 있었습니다. 이제 이 계획을 진정으로 귀하만의 것으로 만들기 위해 마지막 손질을 더해 봅시다.

중요한 건 오직 여러분이 지금부터 만들어갈 몸매뿐입니다. 자신의 몸에 더 만족감을 느끼기에는 결코 늦은 때가 없습니다.

이 태극권 프로그램으로 통증도, 부담도 없어요!

너 정말 대단해!

작은 발걸음이 모여 큰 변화를 만들어냅니다. 그 모든 과정을 저희가 함께하겠습니다.

여러분의 새로운 장이 지금 시작됩니다

너무 크고, 너무 빨리 시작하기 때문이에요.

단기간에 결과를 보장해 드릴 수는 없지만, 여러분의 목표를 달성하는 데 필요한 태극권 프로그램과 지원을 제공해 드리겠습니다.

대부분의 사람들은 왜 운동을 포기할까요?

태극권은 기력을 회복하고, 낮 동안의 활력을 북돋우며, 수면의 질을 높여줍니다. 덕분에 여러분이 좋아하는 일을 더 많이 즐길 수 있게 됩니다.

매일 더 활기차게 지내세요

저는 특히 40대 이후 분들의 관절과 근육의 유연성을 유지할 수 있도록 도와드립니다. 이를 통해 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다:

안녕하세요! 저는 MadMuscles 앱에서 여러분의 태극권 영감을 전해 드릴 루나 웨이입니다.

저희 ‘태극권 플로우’ 프로그램을 통해 부드럽고 마음가짐을 다지는 동작으로 체중 감량, 균형 회복, 활력 증진을 도와드립니다.

시작이 좋네요!

귀하의 답변을 통해 귀하의 목표, 생활 방식, 선호 사항을 파악할 수 있었습니다. 이제 이 계획을 진정으로 귀하만의 것으로 만들기 위해 마지막 손질을 더해 보겠습니다.

저희 태극권 프로그램으로 통증도, 부담도 없어요!

MadMuscles에 오신 것을 환영합니다! 이제 집에서 편안하게 균형 감각, 유연성, 그리고 내면의 조화를 향상시키기 위해 고안된 ‘마음 챙김 운동’ 여정을 시작하게 되실 것입니다. 여러분의 개인적인 목표와 의도를 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

태극권 여정에 오신 것을 환영합니다!

영양은 균형 잡힌 생활과 활력을 유지하는 데 핵심적인 요소입니다. 다양한 요리와 식단에서 영감을 받은 빠르고 건강하며 맛있는 레시피를 만나보세요.

‘Meal Plan’으로 활력을 충전하세요

태극권을 통해 나만의 속도로 움직여 보세요

시작점은 어디인가요?

이는 신체가 약간 노화되고 있음을 나타냅니다. 규칙적이지 않은 운동과 늦게까지 자지 않고 밤늦게까지 깨어 있는 습관은 대사 노화를 초래할 수 있습니다.

대사 연령이 높은 사람들은 체중이 증가할 가능성이 더 높고, 더 빨리 피로감을 느끼기 쉽습니다.

퀴즈 결과를 바탕으로, 당신의 태극권 수련 계획은 다음 사항에 중점을 둘 것입니다:

나만의 태극권 동작

한 연구에 따르면 태극권은 유산소 운동보다 혈압을 낮추는 데 더 효과적인 것으로 나타났다. 태극권을 수련한 그룹의 22%가 정상 혈압 수준에 도달한 반면, 유산소 운동 그룹에서는 16%에 그쳤다.

연구진은 또한 태극권이 참가자들의 유연성, 균형감, 심폐 기능을 향상시키는 데 도움이 되었다고 밝혔다.

태극권으로 혈압을 낮추세요

답변하신 내용에 따라 앱의 제안 사항이 달라집니다.

누가 당신에게 영감을 주나요?

30대 이상의 여성들이 저희와 함께 삶을 변화시켰습니다

40대 이상의 여성들이 저희와 함께 삶을 새롭게 바꾸었습니다

50세 이상의 여성분들이 저희와 함께 삶을 새롭게 바꾸셨습니다

60세 이상의 여성분들이 저희와 함께 삶을 새롭게 바꾸셨습니다

사용자의 95%가 추가 프로그램이 운동 루틴을 생성하는 데 도움이 되었다고 답했습니다

사용자 중 91%가 보조제 가이드가 근육량을 늘리는 데 도움이 되었다고 답했습니다

사용자의 93%가 AI 코치가 목표 달성에 도움이 된다고 답했습니다

장기 목표를 더 작고 관리하기 쉬운 중간 점검 지점으로 세분화해 보세요. 이를 달성하면 성취감을 느끼고 계속해서 스스로에게 동기를 부여할 수 있습니다.

프로그램은 저에게 동기를 부여하고 올바른 방향으로 나아갈 수 있도록 해주는 데 환상적인 역할을 했습니다. 운동이 습관이 되었고, 저도 놀라운 효과를 볼 수 있었어요. 이보다 더 행복할 수는 없습니다!

훌륭한 프로그램

보조제 가이드는 모든 것을 백팔십도 바꿨어요! 근육량을 늘리는 데 정말 도움이 되었습니다. 이 프로그램 덕분에 저는 상당한 양의 근육을 키울 수 있었고 더할 나위 없이 만족스럽습니다!

가이드는 💪입니다

단기 목표 설정

최대의 효과를 보기 위해 영양소와 보조제 섭취를 최적화하는 방법을 알아보세요.

체중 감량과 근육량 증가를 동시에 달성하세요

매드머슬은 AI 기술을 사용하여 사용자의 연령, 체형, 식단 및 목표를 분석합니다. 더 이상 무엇이 다이어트에 효과가 있는지 알아보기 위해 과도한 지출을 할 필요가 없습니다.

AI 코치를 사용하는 과정은 정말 쉬웠어요! 제 운동 루틴을 간소화했고, 달라진 모습이 그 효과를 증명해줍니다. 강력 추천합니다!

놀라운 프로그램!

어디서부터 시작해야 할지 고민하지 마세요

식사를 한 전후에는 기분이 어떤가요?

의자 요가는 앉아서 하는 운동으로 언제 어디서나 할 수 있는 변형된 형태의 요가입니다.

괜찮습니다!

의자 운동에 익숙하신가요?

체력 수준에 맞게 플랜을 조정하고 있습니다...

답변해주셔서 감사합니다! 

근무 시간이 어떻게 되나요?

저희는 실제로 많은 사람들이 같은 고민을 하고 있다는 것을 알게 되었습니다. 매드머슬은 명확한 프로그램을 가지고 있으며 사용자가 따라 하기 쉽게 설계되었습니다. 또한 플랜은 목표를 향한 긴 여정 동안 동기 부여에 도움이 될 것입니다.

공유해 주셔서 감사합니다!

원하는 몸매를 가졌던 적이 언제인가요?

나이에 따른 의자 운동 플랜

손이 발가락에 닿을 수 있나요?

본인의 요가 수준이 어느 정도라고 생각하시나요?

7주 후

6주 이내

본인의 목표에 따라 개선 효과를 느끼실 수도 있습니다

발기 문제가 자신감에 영향을 미치나요?

발기 장애를 겪으신 지 얼마나 되셨나요?

발기 장애를 겪는 빈도는 어느 정도인가요?

PF 근육이 강해지면 사정 반사를 더 잘 조절할 수 있고 지구력도 향상됩니다.

강한 골반저근은 남성 생식기에 더 많은 혈액을 유입시키고 유지하도록 도와주어, 더 단단하고 오래 지속되는 발기를 가져옵니다.

사정을 조절하는 능력은 골반저(PF) 근육의 강도에 영향을 받습니다.

발기 품질은 골반저(PF) 근육의 강도에 따라 달라지기도 합니다.

주요 목표 선택

성관계 중 발기 강도는 어느 정도인가요?

자위할 때 발기 강도는 어느 정도인가요?

성관계할 때 보통 얼마나 오래 지속되나요?

사정 조절 능력을 향상시키고 싶으신가요?

‘케겔 플랜’을 실천하여 발기 기능을 개선했다

수천 명의 남성들

발기 기능을 돕기 위해 약을 복용하고 계신가요?

아침에 발기가 얼마나 자주 일어나나요?

지난 3개월 동안의 성욕을 어떻게 평가하시겠습니까?

발기 문제가 당신의 연애 관계에 얼마나 영향을 미치나요?

지난 3개월 동안 성생활에 대해 얼마나 만족하셨나요?

다음 중 귀하의 상황에 가장 잘 맞는 것은 무엇입니까?

예상보다 빨리 사정하는 일이 얼마나 자주 있나요?

연달아 두 번 성관계를 가질 수 있나요?

발기 장애가 생길까 봐 얼마나 걱정되시나요?

전문 영양사와 개인 트레이너가 제작했습니다

생활방식의 변화 vs 유행하는 다이어트에 대해 생각해 보세요

식단이 아닌 당신의 신체를 이해하는 데 집중합니다

즉, 먹지 못하는 음식은 없습니다

맞춤화된 플랜을 따르기만 하면 됩니다

실수해도 괜찮습니다!

다시 돌아갈 수 있도록 도와드리겠습니다

이미 저희와 함께 하는 85,000명 이상의 사용자가 효과를 보고 있습니다

<2>{month}</2>까지 <1>{targetWieght}</1>를 달성하고 <3>{losseWeight}</3> 감량

건강을 지속적으로 증진시키기 위해 맨몸 운동은 근력을 키우는 데 매우 효과적인 방법입니다. 자신의 체중과 웨이트 조끼를 함께 사용하면 운동 효과가 더욱 높아집니다.

맨몸 운동은 자신의 체중을 이용한 근력 강화 운동으로 건강을 증진시켜 줍니다. 웨이트 조끼를 착용하면 더욱 빠르고 강력한 효과를 얻을 수 있습니다.

올바른 방향으로 향하고 있습니다

선호하시는 음식이 있나요?

지난 3개월 동안 일주일에 몇 번이나 운동하셨나요?

지난 몇 년간 체중이 불어난 이유에 해당하는 사건을 선택해 주시겠어요?

다음과 같은 습관이 있으신가요?

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선호하는 음식 선택

마지막으로 최고의 몸매를 유지했던 때가 언제였나요?

어떤 문제로 불편함을 겪고 계신가요?

본인의 운동 경험을 가장 잘 나타내는 것은 무엇인가요?

금주 도전 과제

Boris M.

Ievgeniia D.

저희 프로그램은 세계적인 수준의 공인 전문가들이 만들었습니다

해당 정보는 목표를 안전하게 달성하는 데 중요하게 작용합니다

다음의 질환 중 하나라도 진단받은 적이 있나요?

일반 운동을 수행하기 위해 필요한 정보입니다

기존에 앓고 계시는 질병이나 부상이 있나요?

의료 전문가가 앱을 추천했나요?

점점 더 많은 사용자가 의사의 추천을 받아 저희 앱을 사용하고 있습니다.

당신의 요가 거의 다 됐어요

요가에 대해 잘 알고 계신가요?

근력 운동은 근육을 키우고 지구력을 높이며 일상 활동을 더 쉽게 만드는 데 도움이 됩니다.

연구 결과: 규칙적인 근력 운동을 하지 않는 성인은 10년에 2~4kg의 근육을 잃게 됩니다.

연구 결과: 규칙적인 근력 운동을 하지 않는 성인은 10년에 4~6파운드의 근육을 잃게 됩니다.

혹시 알고 계셨나요?

얼마나 많은 시간을 맨몸 운동 루틴에 투자하고 싶으신가요?

또는 맨몸 운동을 할 때 영향을 미칠 수 있는 부상이 있으신가요?

기존에 앓고 계시는 질환이 있나요

먹고 싶은 음식 선택

특별 프로그램을 포함하시겠어요?

운동 루틴 중에 집중하고 싶은 부위가 어디인가요?

안녕하세요! 진행 상황이 정말 놀랍습니다! 결과를 확인해 보세요:

어느 부위에 집중하고 싶으신가요?

몸의 회복을 위해 최소 2일의 여유를 두세요

운동할 때마다 근육 조직에는 미세한 손상이 발생하게 됩니다. 따라서 휴식을 취하면 근육이 치유되고 다시 강해질 수 있습니다.

휴식은 중요합니다!

일반적으로 운동을 할 수 있는 요일을 선택하세요

정신적으로나 육체적으로 더 강해지고 싶습니다.

웨이트 트레이닝 경험이 어느 정도 되나요?

전문가들은 목표에 따라 파운드 당 0.8~0.5g의 단백질 섭취를 목표로 하라고 말합니다. 저희 프로그램이 도와드리겠습니다!

단백질은 근육을 만드는 데 매우 중요합니다!

적절한 수면은 근육의 회복, 기억력 향상 및 단기 주의력 향상에 가장 중요하게 작용합니다.

오늘 밤에는 푹 쉬세요

매일 충분한 단백질을 섭취하고 있나요?

당신의 신진대사율은 {calories} 칼로리입니다. 즉, 현재 체중을 유지하려면 이 정도의 칼로리를 섭취해야 한다는 것을 의미합니다.

근육은 지방 조직에 비해 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 이 숫자를 단순 추정치라고 생각하는 것이 좋습니다.

따라서 근육량을 늘리면 체중에 영향을 주지 않고 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

더 많이 먹고 체중을 줄일 수 있는 방법은 무엇인가요?

40~49세 연령대의 사용자가 이미 매드머슬을 사용하고 있습니다

50~59세 연령대의 사용자가 이미 매드머슬을 사용하고 있습니다

60~69세 연령대의 사용자가 이미 매드머슬을 사용하고 있습니다

70세 이상의 사용자가 이미 매드머슬을 사용하고 있습니다

100만 명 이상의 남성

250,000명 이상의 남성

500,000명 이상의 남성

50,000명 이상의 남성

40~49세 남성의 경우, 의자 운동은 최소한의 노력으로 몸매를 가꿀 수 있는 훌륭한 옵션입니다.

50~59세 남성의 경우, 의자 운동은 최소한의 노력으로 몸매를 가꿀 수 있는 훌륭한 옵션입니다.

60~69세 남성의 경우, 의자 운동은 최소한의 노력으로 몸매를 가꿀 수 있는 훌륭한 옵션입니다.

70세 이상 남성의 경우, 의자 운동은 최소한의 노력으로 몸매를 가꿀 수 있는 훌륭한 옵션입니다.

의자 운동은 사용자의 목표에 맞게 맞춤화되었습니다. 칼로리를 소모하고 몸매를 가꿔보세요.

나만의 속도로 체중을 감량하거나 증량해 보세요!

신체에 벌써 약간의 노화가 시작되었다는 것을 나타냅니다. 불규칙한 운동과 늦은 시간대의 수면은 신진대사 노화를 초래할 수 있습니다.

신진대사가 낮은 남성은 체중이 증가하고 더 빨리 지칠 가능성이 높습니다.

당신의 체력 연령은

신체 나이가 실제 나이보다 나이가 많습니다

얼마나 많은 시간을 요가 루틴에 투자하고 싶으신가요?

요가를 해본 적이 있나요?

평소 하루를 어떻게 보내시나요?

산책할 장소를 선택하세요

걷기 도전 과제

걷는 데 얼마나 많은 시간을 투자하고 싶으신가요?

또는 요가를 하는 데 영향을 미칠 수 있는 부상이 있으신가요?

플랭크 자세를 몇 초 동안 유지할 수 있나요?

몸을 앞으로 기울일 때 발가락이 손에 닿나요?

요가 루틴 중에 집중하고 싶은 부위가 어디인가요?

걷기 루틴 중 집중하고 싶은 부위가 있나요?

또는 걷는 데 영향을 미칠 수 있는 부상을 입으셨나요?

어떤 변화와 문제 때문에 괴로워하고 있나요?

지난 몇 년간 체중이 불어난 이유 중 해당하는 것을 선택해 주시겠어요?

식욕, 신진대사 또는 영양분 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다

복용하고 계신 약이나 영양제가 있나요?

혈압이 어떤가요?

체중 감량 플랜이 준비되었습니다!

군대식 훈련은 빠르게 몸매를 가꾸는 좋은 방법입니다! 단 몇 주 만에 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있는 운동을 시도해 보세요.

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운동을 하게 되는 동기가 무엇인가요?

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건강한 몸매를 가졌을 때 가졌던 만족감을 기억하시나요? 맨몸운동은 당신의 신체를 최고의 컨디션으로 이끌어 줄 것입니다. 근력 강화, 활력 증진, 그리고 항상 꿈꿔왔던 몸매를 맞이할 준비를 하세요!

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칼리스테닉스는 탄탄한 몸매를 되찾을 수 있도록 고안되었습니다. 체지방을 줄이면서 근육을 키우는 효과적인 방법을 직접 경험해 보세요! 빠르고 간편하며, 단 몇 주 만에 눈에 띄는 개선 효과를 확인할 수 있습니다.
 MadMuscles 내부 연구 (2025).

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몸이 얼마나 유연한가요?

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맨몸운동은 초보자나 시간이 많이 없는 사용자에게 적합합니다. 모든 체력 수준과 일정에 맞춰 조정할 수 있습니다.

방금 큰 걸음을 떼셨습니다!

지금이 바로 시작하기 좋은 때입니다!

매일마다 운동을 즐기고, 명확한 지침을 따르고, 몸이 회복할 수 있도록 휴식을 취하세요. 목표를 달성할 때까지 알림, 추적 도구, 진행 보고서 기능을 활용하여 계속해서 동기를 유지해 보세요!

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의자를 이용한 맨몸 운동은 간단하면서도 효과적인 운동법입니다!

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모두가 극찬하는 바로 그 정기 업그레이드입니다!

미국 전역의 수백만 명의 40대 여성들이 일상에 크레아틴을 추가했습니다.

방금 맨몸 운동을 시작했습니다.

나는 방금 맨몸 운동을 하기 시작했고 이미 여러 성과를 이루었습니다.

나는 머슬업, 물구나무서기, 플랭크 같은 고급 동작을 쉽게 할 수 있고 맨몸 운동을 마스터했습니다.

많은 여성들이 비슷한 증상을 겪는데, 운동이 도움이 될 수 있습니다.

여러분의 웰빙을 지속적으로 가꾸기 위해, 캘리스테닉스는 오로지 자신의 체중만을 이용해 근력을 키울 수 있는 훌륭한 방법입니다.

기분이 좋아졌다는 소식을 듣고 너무 기쁩니다!

체조는 체중과 근력을 키우는 운동으로 웰빙을 향상시킵니다.

태극권은 마음을 다스려서 내면의 균형과 체력을 지속적으로 단련하게 해주며, 체중을 실은 동작을 사용하여 우아하게 몸을 단련할 수 있는 방법을 제공합니다.

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노력에 힘을 실어주고, 진전을 가속화하세요.

운동 여정에서 여러분은 이 중 어떤 어려움을 겪어보셨나요?

지금 여러분의 발전을 가로막고 있는 것은 무엇입니까?

크레아틴 + HMB: 더 나은 결과를 위한 지름길

크레아틴은 근육 에너지를 공급하고, HMB는 피로를 줄여줍니다. 이 두 가지가 함께 작용하여 바쁜 일상 속에서도 운동에 활력을 불어넣고 더 빠른 효과를 볼 수 있도록 도와줍니다.

{period}만에 나의 몸을 자랑스러워하게 될 거에요!

어디서부터 시작해야 할지 모르시겠다고요? 저희가 모든 것을 계획해 두었습니다. 할 수 있을지 확신이 안 서시나요? 저희가 격려하고 응원해 드리겠습니다!

예전의 몸매를 되찾으세요!

GLP-1 약물(예: 오젬픽, 위고비)을 사용한 적이 있나요?

여러 옵션을 선택할 수 있습니다

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우리의 군사 체조 프로그램은 당신에게 맞는 속도로 살을 빼는 완벽한 방법이며, 그 과정을 즐길 수 있는 방법입니다!

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군사 체조는 간단하면서도 강력한 피트니스 선택입니다!

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 4주간 군사 체조 계획이 준비되었습니다!

4주간 군인 체조 계획 을 받으려면 이메일을 입력하세요.

군사 체조는 높은 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.

군사 체조는 당신에게 더 많은 활력을 줄 것입니다

근육량과 체지방률은 신진대사에 영향을 미칩니다.

추가 목표를 선택하세요

크레아틴은 가장 많이 연구된 보충제 중 하나입니다.

아시다시피, 크레아틴은 세포가 에너지를 생성하는 데 사용하는 물질입니다. 크레아틴 수치가 떨어지면 그 영향은 한 곳에만 나타나는 것이 아닙니다.

연구에 따르면 크레아틴 수치를 적절히 유지하면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다:

왜 이렇게 많은 일들이 한꺼번에 어딘가 어긋난 것처럼 느껴지는 걸까

우리 몸이 스스로 크레아틴을 생성한다는 사실을 알고 계셨나요?

피곤하거나 의욕이 떨어질 때 — 보통 무엇을 찾게 되나요?

크레아틴 수치가 낮을 수 있습니다

가 비슷한 답변을 했습니다. 매드머슬은 좋은 운동 습관을 기르는 데 도움이 될 것입니다.

사용자의 54%*

플랜을 따라 하는 것이 더욱 수월할 것입니다

다른 사용자의 54%*보다 더 많은 운동을 하고 있습니다.

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다른 사용자의 76%보다 더 많은 운동을 하고 있습니다.

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고객님의 키를 바탕으로 크레아틴 섭취량을 정확하게 계산합니다.

여성의 체내 크레아틴 함량은 남성보다 자연적으로 70~80% 적지만, 근육과 뇌는 이 크레아틴을 연료로 삼아 작동합니다.

연구 결과에 따르면, 특히 나이가 들면서 신체에 변화가 생기면 매일 비타민 수치를 보충하는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다.

수백만 명의 여성들이 크레아틴을 일상 생활에 도입했습니다.

나이가 들면서 체내에서 자연적으로 생성되는 크레아틴의 양이 줄어들 수 있습니다. 많은 여성들이 크레아틴 수치가 낮아졌음에도 이를 전혀 인지하지 못할 수 있습니다. 이는 에너지 부족, 정신적 피로, 수면 장애, 기분 변화, 점진적인 근육 감소 등의 원인이 될 수 있습니다.

우리 몸 속의 ‘숨겨진’ 발전소

잠에서 깬 직후 기분이 어떠신가요?

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금전적인 이유로 그동안 쌓아온 발전이 수포로 돌아가서는 안 되기 때문에 특별 할인 혜택을 제공해 드리려고 합니다.

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2026년 1월 1일 목요일부터 시작

12월 22일 월요일부터 시작합니다.

12월 29일 월요일부터

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* 개인정보 보호를 위해 트레이너의 성명 및 사진이 변경될 수 있음을 알려드립니다. 운동 및 다이어트 플랜을 따르는 것이 피트니스 여정의 핵심이며, 결과에 큰 영향을 미칩니다. 사용자는 일반적으로 4주 안에 매주 0.4~0.9kg 이하의 체중 감량을 기대할 수 있습니다. 개인에 따라 효과는 상이할 수 있습니다.

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남성 요가: 유연성을 위한 개인 맞춤 플랜 | 매드머슬

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아시아 각국의 군대 훈련

강도 높은 운동을 많이 하면 몸이 지치고 과도하게 자극받은 느낌을 받기 마련입니다. 아시아식 걷기는 좀 더 온화한 접근 방식을 취하여, 평온함과 균형, 그리고 꾸준한 에너지를 되찾도록 도와줍니다.

이 초보자를 위한 아시아식 걷기 프로그램은 오랜 시간 검증된 동양의 수련법을 바탕으로 하며, 다음과 같은 효과를 제공합니다:

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당신의 아시아 걷기 계획이 준비되었습니다

고객님의 키를 바탕으로 신체 구조와 가동 범위에 맞는 동작을 맞춤 설계해 드립니다.
‘아시아식 걷기’는 고객님께 맞춰 조정되며, 그 반대가 아닙니다.

초보자를 위한 아시아식 걷기

연구에 따르면, 느리고 의식적인 움직임은 혈압 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서, 아시아식 걷기를 실천한 참가자들의 경우, 더 강도 높은 운동을 한 참가자들에 비해 건강한 혈압 수준에 도달한 비율이 더 높았습니다.

심장 건강을 돕는 부드러운 운동

양질의 수면은 몸과 마음에 줄 수 있는 가장 큰 선물 중 하나입니다. 아시아식 걷기는 몸의 긴장을 풀어주어 잠들기 쉽게 하고, 더 깊은 휴식을 취하게 하며, 맑은 정신으로 아침을 맞이할 수 있게 해줍니다.

저희는 운동 강도와 충격을 조절하기 위해 귀하의 체중을 활용하며, 결코 귀하의 한계를 시험하기 위한 것이 아닙니다.
아시아식 걷기는 귀하의 신체에 맞춰 부드럽고 효과적으로 작용합니다.

아시안 워킹

대부분의 고강도 운동은 신체를 지치게 하고 스트레스 수치를 급격히 높입니다. 하지만 이 아시아식 운동은 정반대의 효과를 냅니다. 바로 평온함과 균형, 그리고 에너지를 되찾아 주는 것이죠.

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초보자를 위한 아시아식 운동

연구에 따르면, 느리고 의식적인 움직임은 혈압 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서, 아시아식 운동을 실천한 참가자들의 경우, 더 강도 높은 운동을 한 참가자들에 비해 건강한 혈압 수준에 도달한 비율이 더 높았습니다.

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저는 태극권을 꾸준히 하고 있는데, 정말 좋아요. 몸매 유지에도 도움이 되고 매일 에너지도 넘쳐요. 의자 태극권도 한번 해보고 싶어요.

몇 달 전에 MadMuscles 프로그램을 시작했는데 아주 만족하고 있어요. 특히 체계적인 운동 가이드와 매일의 운동 계획표 덕분에 꾸준히 운동에 집중할 수 있어서 좋아요. 앞으로도 좋은 프로그램 많이 만들어주세요! 💪

3일간의 훈련을 마치고 나니, 이 훈련이 헬스장 운동보다 더 낫다는 걸 깨달았어요.

이게 바로 제가 필요로 하던 거예요. 따라 하기 쉬운 설명이고, 길지도 짧지도 않아서 매일 아침 출근 전에 이 운동을 정말 즐겁게 하고 있어요.

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앞으로도 꾸준히 노력해주시고 저희에게도 계속 연락해 주세요! 작은 발걸음을 꾸준히 내딛는 것만으로도 상상 이상의 결과를 얻을 수 있습니다.

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프로그램을 통해 모두가 똑같은 결과를 낼 수는 없으며 성별, 연령, 신체 상태, 식단 및 운동 플랜의 준수 여부 등 다양한 요인에 따라 상이할 수 있습니다. 타회원들의 후기에서 볼 수 있는 특정 결과를 보장하거나 약속드리지 않습니다. 특정 건강 상태에 대한 구체적인 권장 사항을 받으려면 의사와 상담하세요.

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모든 플랜은 사용자의 특성에 따라 맞춤화되며, 만족도를 더욱 높이기 위해 영양사와 피트니스 전문가가 상시 노력하고 있습니다. 이메일을 통해 플랜에 액세스하려면 보통 몇 시간이 소요됩니다.
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회원님들

이 앱에 있는 운동 전부 마음에 쏙 들어요. 곧 직장 점심 시간에 짬내서 시작하려고요. 따로 시간을 내거나 운동할 장소가 없어도 어디서든 할 수 있다는 점이 마음에 듭니다.

먼저 이 앱이 개인적으로 정말 마음에 든다는 것부터 말하고 싶어요. 이 앱은 헬스장에서 운동을 어떻게 시작해야 하는지에 대한 방향을 제시해 주었고, 그뿐만 아니라 집에서 혼자 할 수 있는 운동도 있는데 정말 다 마음에 듭니다.

이 앱 진짜 너무 좋아요, 곧 수백만 명의 회원들이 사용할 거라고 생각합니다! 이렇게나 소중한 앱을 만들어 주셔서 감사합니다!

이 앱이 정말 마음에 쏙 든다는 것부터 것부터 말하고 싶고, 제 피트니스 목표를 달성하는 데 진짜 큰 도움이 되었습니다.

회원들의 성공 사례 확인하기

헬스장에는 가고 싶지가 않았어요. 솔직히 말해서 땀 흘리고, 웨이트 트레이닝하고, 달리는 건 아직도 악몽 같아요. 45살이 됐을 때 살이 저절로 빠지지 않는다는 걸 깨달았고, 헬스장 가서 땀 흘리는 대신 할 수 있는 대안을 찾기 시작했죠. 그때 태극권을 알게 됐어요. 큰 기대는 없었는데, 태극권은 차분하고 부드러우면서도 놀랄 만큼 효과적이라 저한테 꼭 필요한 운동이었어요. 몸이 변하기 시작했고, 드디어 다시 몸무게 재는 게 두렵지 않게 됐습니다. 기분도 좋아졌고 몸을 움직이는 게 다시 즐거워졌어요.

제가 무슨 피트니스 모델이 될 생각은 없어요. 그냥 더 행복하게 오래 살고 싶고, 잠도 더 잘 자고, 앞으로도 오랫동안 활기 넘치게 살고 싶은건데, 태극권이 바로 그 역할을 해준다고 생각해요. 평화롭고, 효과적이면서도 차분해서 전생에 내가 한 짓 때문에 스스로 벌받는 것 같은 느낌도 안 들죠ㅎㅎ. 지금은 기분도 훨씬 좋아졌고 혈압도 좋아졌어요. 이건 기적이 일어난 게 아니고 꾸준히 노력한 결과라고 생각해서 스스로가 정말 자랑스럽습니다. 태극권 없는 삶은 상상도 안 돼요.

나이가 들면서 많은 게 변하는데 안타깝게도 항상 좋은 변화만 있는 건 아니에요. 몸이 뻣뻣해지고 여기저기 쑤시기 시작하면서 손주들이랑 놀아줄 수 없을 정도였어요. 앉거나 누워 있지 않고는 못 견딜 정도로 몸이 아프기 시작했거든요. 태극권 시작하길 정말 잘한 것 같아요. 느리지만 꾸준히 태극권을 하면서 독립심이랑 자신감을 되찾았고, 다시 내 마음대로 자유롭게 움직일 수 있게 됐죠. 젊은 사람들은 잘 모르겠지만 태극권은 세상에서 가장 중요한 것 중 하나랍니다.

Olivia, 48세

Emma, 55세

Ava, 59세

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초보자

요즘 물이 올랐습니다! 인생 최고의 컨디션을 유지하고 있습니다.

바닥에 앉아있을 때마다 일어서기가 힘듭니다.

여러 층의 계단을 올라가거나 내려가다 보면 숨이 가빠집니다.

유산소 운동으로 걷기는 할 수 있지만 달리기는 힘듭니다.

1년에 몇 번 땀이 날 정도로 운동을 합니다.

일주일에 한 번 운동을 하려고 노력하지만 여전히 규칙적으로 하고 있지는 않습니다.

정기적으로 일주일에 한 번 이상 정기적으로 운동을 했습니다.

지난 3개월 동안 적어도 일주일에 두 번은 운동했습니다.

프로

체력 관리에 최선을 다하고 있고 할 수 있을 때마다 운동하려고 합니다.

한 번 믿어보세요. 지금 체력도 좋긴 하지만, 강도를 한 단계 높이고 싶어요.

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연령과 BMI에 따른

일본 소비자를 위한 상업적 공개

연구에 따르면 잠자리에 들기 전 천천히, 주의 깊게 움직이는 일본식 걷기와 같은 동작은 수면의 질을 향상시키고, 밤에 깨어나는 횟수를 줄이며, 마음을 진정시키는 데 도움이 된다고 합니다.

달리기나 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과는 달리, 일본식 걷기는 3분간 빠르게 걷고(70% 강도) 3분간 천천히 회복하는 것을 반복합니다. 이러한 인터벌 구조는 관절에 누적되는 부담을 줄이면서도 심혈관 및 신진대사 적응을 유도합니다.

일본식 걷기는 관절이 예민한 사람들을 위해 설계되었습니다.

더 오래 살고 독립적인 생활을 유지하세요

혈압을 낮추고 심장을 보호하세요

하루 종일 느끼는 현재의 활력 수준을 어떻게 평가하시겠습니까?

현재 운동 목적으로 걷기를 하고 계신가요?

신슈 대학 연구진이 성인 679명(평균 연령 65세)을 대상으로 5개월간 진행한 연구에 따르면, 지속적인 중강도 걷기 운동은 유산소 능력에 아무런 개선 효과도 가져오지 않는 것으로 나타났습니다. 반면 인터벌 운동 그룹은 최대 산소 섭취량(VO₂ max)이 14% 향상되었으며, 체지방도 3배 더 많이 감소했습니다.

신슈 대학의 연구에 따르면, 44세에서 78세 사이의 성인을 대상으로 5개월간 ‘일본식 걷기’를 실시한 결과, 수면의 질이 현저히 개선되고 우울증 증상이 완화되며 일상의 활력이 증진된 것으로 나타났습니다. 반면, 꾸준히 걷기만 한 그룹에서는 이러한 효과가 나타나지 않았습니다.

기력 저하는 게으름 때문이 아니라 심혈관계 문제인 경우가 많습니다.

단일 목적의 운동과 달리, 인터벌 걷기는 한 번의 운동 세션만으로도 심혈관계, 대사계, 근골격계를 모두 활성화시킵니다.

일본식 걷기는 여러분의 모든 목표를 동시에 달성해 줍니다.

다음 중 어떤 증상이 있으신가요?

매일 얼마나 시간을 할애할 수 있나요?

현재 얼마나 자주 걷거나 운동하시나요?

초보자를 위한 일본식 걷기

당신의 일본식 걷기 계획이 준비되었습니다!

격렬한 운동은 피로와 스트레스를 유발할 수 있습니다. 일본식 걷기는 몸과 마음을 지치게 하지 않고 진정시키는 효과가 있습니다.

일본식 걷기는 특히 40세 이후에 관절과 근육의 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 효과가 있습니다.

키는 신체 구조와 운동 범위에 맞게 동작을 조정하는 데 도움이 됩니다.저희 프로그램은 사용자에게 맞게 조정됩니다. 프로그램을 사용자에게 억지로 맞추지 않습니다.

일본식 걷기는 기존의 유산소 운동보다 혈압을 더 많이 낮춰줍니다.

깊고 편안한 수면은 몸과 마음을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 일본식 걷기는 더 빨리 잠들고, 더 깊이 잠들고, 더 맑은 마음으로 깨어날 수 있도록 도와줍니다.

저희는 체중을 이용해 강도와 충격을 조절하며 한계를 강요하지 않습니다. 저희 프로그램은 여러분의 신체에 맞춰 부드럽고 효과적으로 진행됩니다.

쿵푸 칼리스테닉스 운동

무료 칼로리 및 TDEE 계산기를 이용해 일일 칼로리 필요량과 기초대사량(BMR)을 확인해 보세요. 체중 감량, 체중 증가, 또는 건강한 생활 습관 유지에 안성맞춤입니다.

칼로리 및 TDEE 계산기 – 무료 일일 칼로리 및 BMR 온라인 계산기

안전하고 효과적으로 체중을 감량하기 위해 일일 칼로리 결핍량을 빠르게 계산해 보세요. 어떤 다이어트나 피트니스 목표에도 무료로, 정확하고, 간편하게 사용할 수 있습니다.

칼로리 결핍 계산기 – 체중 감량을 위한 이상적인 칼로리 섭취량 알아보기

칼로리 잉여량 계산기를 활용해 근육 증강 식단을 계획해 보세요. 체중을 늘리고 순근육량을 늘리기 위해 필요한 칼로리와 매크로 영양소 섭취량을 확인해 보세요.

칼로리 잉여 및 근육 증가 계산기 – 저지방 근육량 증가 및 체중 증가 계획표

저희의 무료 매크로 계산기를 통해 체지방을 줄이거나, 근육을 늘리거나, 체중을 유지하기 위해 필요한 정확한 단백질, 지방, 탄수화물 섭취 목표량을 계산해 보세요.

매크로 계산기 – 어떤 목표든 매일 섭취하는 단백질, 지방, 탄수화물을 관리하세요

통계를 입력하면 매일 소모하는 칼로리를 즉시 확인하고 2분 안에 맞춤형 운동 계획을 세울 수 있습니다

TDEE를 계산하고 무료로 초보자 운동 계획을 받아보세요.

이 계산기는 정말 무료인가요?

매드머슬은 사용자의 입력과 함께 입증된 공식(미플린-St 제르)을 사용하여 매우 신뢰할 수 있는 추정치를 제공합니다.

계산이 얼마나 정확한가요?

퀴즈에서 체중 감량 루틴 또는 헬스장 기반 프로그램을 선택할 수 있습니다.

운동에 특별한 장비가 필요한가요?

물론이죠. 퀴즈에서 목표를 선택하면 칼로리와 트레이닝을 조정해 드립니다.

체중 감량과 체중 증가에 모두 사용할 수 있나요?

총 일일 에너지 소비량(TDEE)은 모든 활동을 포함하여 신체가 하루에 소모하는 총 칼로리입니다.

일일 칼로리 필요량 계산하는 방법

실제 사람들의 실제 결과

지금 무료 피트니스 퀴즈를 풀어보세요.

목표를 달성할 준비가 되셨나요?

활동량을 조정하여 움직임에 따라 필요한 칼로리가 어떻게 변화하는지 확인하세요. 꾸준한 진행과 더 건강한 습관을 위해 칼로리 목표를 조금 높게 잡고 시작하세요. 이는 단지 추정치일 뿐이니, 퀴즈를 통해 정확한 권장량과 맞춤형 식사 계획을 확인하세요. 식단을 변경하기 전에 전문가와 상담하세요.

정확한 결과를 위한 팁

매드머슬 칼로리 & TDEE 계산기

간단한 피트니스 퀴즈를 풀고 스타터 플랜을 받아보세요.

맞춤형 운동을 원하시나요? 

자신의 TDEE를 알면 지방 감소, 유지 또는 근육 증가를 위한 정확한 칼로리 목표를 설정하는 데 도움이 됩니다.

MadMuscles는 이 데이터를 사용하여 맞춤형 운동 및 영양 계획을 설계하므로 추측 없이 운동을 진행할 수 있습니다.

TDEE가 중요한 이유

일관되고 건강한 결과를 얻으려면 일반적으로 유지 관리 수준보다 15~20% 낮은 적당한 수준의 결핍량을 권장합니다.

내 이상적인 칼로리 결핍량은 얼마인가?

계획에 제공된 고단백질, 섬유질이 풍부한 식사 제안을 따른다면 그렇지 않습니다.

나는 왜 항상 배고플까?

네. 이 계획은 엄격한 식단이 아니라 총 칼로리와 영양소에 중점을 둡니다.

좋아하는 음식을 계속 먹을 수 있나요?

대부분의 사람들은 해당 계획을 따를 때 2~4주 안에 변화를 느낍니다.

얼마나 빨리 결과를 확인할 수 있나요?

통계를 입력하여 얼마나 큰 결핍이 필요한지 확인하세요.

안전하고 꾸준한 지방 감량을 위한 완벽한 칼로리 결핍량을 계산하고 나에게 맞는 운동 계획을 세우세요.

매일 300-500kcal의 칼로리 결핍은 일반적으로 일주일에 0.5-1파운드의 지방 감소를 의미하며, 이는 안전하고 지속 가능합니다

건강한 지방 감소율

계산기가  유지 칼로리를 계산한 다음 적절한 결핍 칼로리를 빼줍니다. 

퀴즈를 통해 맞춤형 운동과 식단 계획을 세울 수 있어 근육을 유지하면서 지방을 태울 수 있습니다.

매드머슬의 도움 방법

매드머슬 칼로리 결핍 계산기

칼로리 결핍은 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 적을 때 발생합니다. 그러면 신체는 저장된 지방을 에너지로 사용합니다.

칼로리 결핍이란 무엇인가요?

약간 찌는 것은 정상이지만, 잉여 칼로리와 훈련 계획을 통제하면 지방 증가를 최소화하는 데 도움이 됩니다.

벌크업을 하면 살이 찌나요?

일반적으로 짧은 유지관리 기간을 갖기 전에 8~12주가 걸립니다.

잉여 칼로리 상태를 얼마나 유지해냐 하나요?

예. 초보자는 유지 관리를 통해 근육을 어느 정도 늘릴 수 있지만, 잉여 근육이 있으면 성장 속도가 빨라집니다.

아니요. 저희 퀴즈에서는 집에서 할 수 있는 근비대 운동도 제공합니다.

헬스장에 가야하나요?

근육량을 늘리려면 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 신체가 새로운 근육 조직을 성장시킬 수 있는 에너지를 얻을 수 있습니다.

통계를 입력하여 근육을 키우는 데 필요한 이상적인 잉여 칼로리를 알아보고 맞춤형 벌크업 운동 계획을 세우세요.

클린 벌크업 팁

하루 200-300kcal의 통제된 잉여 에너지는 지방 증가를 낮게 유지하면서 근육 성장을 돕습니다.

이상적인 잉여 칼로리 알아보기

적절한 저항 훈련과 회복이 중요합니다. 매드머슬은 사용자의 잉여량에 맞는 점진적인 프로그램과 매크로 계획을 설계합니다.

트레이닝 및 회복

칼로리 잉여가 근육을 만드는 이유

매드머슬 칼로리 잉여량 및 근육량 계산기

고강도 운동에 필수적인 주요 에너지원입니다.

탄수화물

네. 퀴즈에서 식단 선호도를 선택해 주시면, 그에 맞춰 매크로 목표치를 조정해 드리겠습니다.

4~6주마다, 또는 체중이 크게 변동할 때.

매크로는 얼마나 자주 재계산해야 하나요?

호르몬 생성과 관절 건강을 지원합니다. 총 칼로리의 20~30%를 목표로 하세요.

매드머슬은 지방 감량, 유지, 근량 증가 등 목표에 맞는 완벽한 매크로 비율을 계산합니다.

목표를 위한 균형 잡기

근육 회복과 포만감에 필수적입니다. 체중 1kg당 1.6~2.2g을 섭취하세요.

지방

포화지방

식품 에너지

일일 영양소 필요량의 대략적인 추정입니다. 더 정확한 추정치를 얻으려면 2분 퀴즈를 풀어보세요.

단백질, 지방, 탄수화물과 같은 영양소는 섭취한 칼로리를 신체가 어떻게 사용하는지 결정합니다.

칼로리보다 매크로가 더 중요한 이유

단백질, 지방, 탄수화물의 완벽한 균형을 찾아보고, 나만을 위해 맞춤 설계된 피트니스 계획을 받아보세요.

꼭 그렇지는 않습니다. 이 계획에는 여러분의 매크로 목표에 맞는 간단한 식사 예시가 포함되어 있습니다.

1그램씩 다 기록해야 하나요?

아닙니다. 균형 잡힌 탄수화물은 에너지와 신체 능력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

탄수화물은 체중 감량에 해로울까요?

이 제품을 케토나 비건 같은 특정 식단에 사용할 수 있나요?

MadMuscles 매크로 계산기

하지만 이건 기본적인 계산일 뿐입니다. 짧은 퀴즈를 통해 신체에 건강한 방식으로 빠르게 목표를 달성하는 데 필요한 단백질, 지방, 탄수화물의 양을 정확히 알아보세요!

최신 앱과 온라인 도구를 사용하여 매크로와 칼로리를 추적하는 것이 그 어느 때보다 쉬워졌습니다. 매크로 추적을 위한 최고의 앱을 찾고 있든 무료 칼로리 계산기를 찾고 있든, 이러한 도구를 일상 생활에 원활하게 통합할 수 있습니다. 
맞춤형 칼로리 요구 사항을 알아보려면 아래에 세부 정보를 입력하세요:

매크로 추적을 위한 최고의 도구

주당 6~7회의 강도 높은 훈련

높은 활동량

다량 영양소 계산기를 사용하면, 다음을 기준으로 일일 섭취량을 사용자 지정할 수 있습니다:
기초 대사율(BMR) – 휴식 중에 신체가 소모하는 칼로리 수. 
총 일일 에너지 소모량(TDEE) – 활동 수준에 따른 칼로리 필요량. 
체중 감량 목표 – 지속 가능한 발전을 위해 다량 영양소 조정.

체중 감량을 위한 매크로 계산 방법

주당 1~3회의 운동

가벼운 활동 수준

체중 감량은 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라—올바른 영양소의 균형을 맞추는 것입니다. 저희 매크로 계산기는 단백질, 지방 및 탄수화물의 완벽한 비율을 설정하여 효율적이고 지속 가능한 체중 감량 여정을 지원하는 데 도움이 됩니다.

매크로 계산기로 체중 감량 목표 달성하기

주당 3~5회의 운동

중간 정도의 활동 수준

체중 감량에 소요되는 시간 알아보기

매크로 계산기로 영양소를 섭취하고 체중을 감량하세요!

사무직, 최소한의 신체 활동

주로 앉아서 생활하는 생활 방식

체중 목표 계산기로 체중 감량 여정을 관리해 보세요. 지방 감량 계산기, 체중 감량 계산기 또는 체중 감량을 위한 매크로 계산기를 찾고 계시다면 저희 도구가 귀하에게 맞는 정확한 결과를 제공할 수 있습니다. 
오늘부터 시작하고 매 끼니를 성공으로 이끌어 보세요!

다량 영양소(단백질, 지방, 탄수화물)는 식단의 필수적인 구성 요소입니다. 칼로리만 계산하는 대신 다량 영양소에 집중하면 몸이 근육량을 유지하면서 지방을 줄이는 데 필요한 올바른 연료를 얻을 수 있습니다.

매크로 이해: 지속 가능한 체중 감량의 열쇠

이상적인 체중에 도달하려면 일일 섭취량을 계산하는 것 이상의 노력이 필요합니다. 성공적인 플랜에는 다음이 포함됩니다:

체중 감량 계산기: 체중 감량에 필요한 것을 이해하는 방법

균형 잡힌 매크로 영양소 계산기는 체중 감량 목표에 따라 이상적인 다량 영양소 분포를 결정할 수 있습니다.

다량 영양소란 무엇인가요?

매크로 계산기와 함께 체중 감량 계산기를 사용하면 영양 섭취 플랜이 사용자의 특정 요구 사항에 맞게 최적화되어 더 빠르고 지속 가능한 결과를 얻을 수 있습니다.

더 나은 신체 구성 — 단백질을 우선시하면 지방을 줄이면서 순수 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다.

많은 사람이 체중 감량을 위해 칼로리 계산에만 의존하지만, 매크로를 추적하는 것이 더 효과적인 방법입니다. 그 이유는 다음과 같습니다:

매크로 추적이 단순히 칼로리를 계산하는 것보다 더 효과적인 이유

{calories} - {maxCalories} 칼로리

당신의 결과

지금까지의 결과입니다!

요약

태극권은 부드럽고 유연한 동작에 깊은 호흡과 마음챙김을 결합한 중국의 고대 무술입니다. 흔히 “움직이는 명상”이라고도 불리는 이 수련법은 균형, 유연성, 그리고 내면의 평화를 증진시키는 느리고 신중한 동작을 중시합니다.

태극권이 진정으로 특별한 이유는 누구나 쉽게 접할 수 있다는 점입니다. 나이, 체력 수준, 신체적 제약과 상관없이 누구나 더 나은 건강과 웰빙을 향한 이 변화의 여정을 시작할 수 있습니다.

태극권: 움직임과 명상의 예술

태극권 수련을 시작하는 데 관한 가장 자주 묻는 질문에 대한 답변을 확인해 보세요

태극권은 누구나 배울 수 있는 부드럽고 유연한 동작을 중시합니다. MadMuscles는 초보자를 위해 특별히 고안된 프로그램을 제공하며, 명확한 지침과 다양한 체력 수준에 맞춘 동작 수정법을 통해 각자의 속도에 맞춰 단계별로 안내해 드립니다.

태극권은 완전 초보자에게도 적합한가요?

아닙니다. 태극권의 가장 큰 장점 중 하나는 특별한 장비가 필요 없다는 점입니다. 팔과 다리를 편안하게 움직일 수 있는 공간만 있다면, 거실이든 뒷마당이든 동네 공원이든 어디서든 연습할 수 있습니다.

태극권을 연습하려면 특별한 장비가 필요한가요?

태극권에서는 꾸준함이 가장 중요합니다. 매일 10~15분 정도의 짧은 시간만 투자해도 건강과 웰빙에 상당한 이점을 얻을 수 있습니다. MadMuscles는 유연한 일정 관리와 알림 기능을 통해 태극권을 일상에 자연스럽게 녹여낼 수 있도록 도와줍니다.

태극권의 효과를 보려면 얼마나 자주 연습해야 하나요?

일반적인 동영상은 대략적인 내용만 엿볼 수 있게 해주는 반면, MadMuscles는 사용자의 구체적인 목표와 필요에 맞춰 조정되는 맞춤형 계획, 상세한 동영상 안내, 진행 상황 추적, 그리고 종합적인 웰니스 기능을 갖춘 체계적인 프로그램을 제공하여 완벽한 학습 여정을 선사합니다.

MadMuscles는 일반적인 태극권 동영상과 어떻게 다른가요?

네, 수많은 연구 결과에 따르면 태극권은 균형 감각을 향상시키고, 스트레스를 줄이며, 정신을 맑게 하는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 느리고 절제된 동작은 신체 균형을 유지하는 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 명상적인 요소는 마음을 차분하게 해줍니다. 저희 프로그램은 여러분이 이러한 이점을 직접적이고 안전하게 경험할 수 있도록 설계되었습니다.

태극권이 균형 문제와 스트레스 해소에 도움이 될까요?

태극권과 MadMuscles에 관한 자주 묻는 질문

오늘 바로 MadMuscles와 함께 나만의 태극권 여정을 시작하고, 몸과 마음에 주는 깊은 이점을 경험해 보세요. 더 나은 건강, 향상된 균형 감각, 그리고 내면의 평화를 향한 여정이 클릭 한 번이면 시작됩니다.

여러분의 건강과 평온이 기다리고 있습니다

태극권의 놀라운 효능에 대해 알아보셨을 겁니다. 이제 MadMuscles와 함께 태극권 수련을 시작해 보세요. 저희 앱은 초보자를 위해 특별히 설계된 맞춤형 태극권 프로그램을 제공하며, 알기 쉬운 동영상 강좌와 개인의 수준에 맞춰 조정되는 수련 계획을 포함하고 있습니다.

태극권의 이점을 직접 체험해 볼 준비가 되셨나요?

태극권에 있어 MadMuscles의 주요 이점:

이 고대 요법이 여러분의 구체적인 건강 문제를 해결하고 삶의 질을 향상시키는 데 어떻게 도움이 되는지 알아보세요

온몸에 활력을 불어넣는 부드럽고 유연한 동작을 통해 혈액 순환을 개선하고, 혈압을 낮추며, 면역력을 높여보세요.

전반적인 건강 및 웰빙

중장년층을 위해 고안된 안전하고 신체에 부담이 적은 운동을 통해 균형 감각을 향상시키고, 낙상을 예방하며, 인지 기능을 유지하세요.

어르신들에게 안성맞춤

부드럽고 치료적인 운동을 통해 통증과 뻣뻣함을 완화하고, 관절의 유연성과 가동 범위를 향상시킵니다.

관절 건강 및 관절염 증상 완화

스트레스를 줄이고 깊은 이완을 유도하여, 더 회복력 있는 수면을 취하고 전반적인 휴식 효과를 높여줍니다.

수면의 질 향상

태극권으로 삶을 변화시키세요

태극권에 대한 이용자들의 후기

태극권의 변화시키는 힘을 직접 경험해 보세요. 부드럽지만 심오한 이 수련은 몸을 튼튼하게 하고, 마음을 평온하게 하며, 전반적인 웰빙을 향상시켜 줍니다. 가장 큰 장점은 무엇일까요? 바로 여러분에게 딱 맞는 맞춤형 접근 방식을 통해, 생각보다 훨씬 쉽게 시작할 수 있다는 점입니다.

이 고대 예술이 몸과 마음에 주는 비할 데 없는 이점을 발견해 보세요. 내면의 조화를 찾아가는 여정은 바로 여기서 시작됩니다.

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저희 프로그램은 모든 체력 수준에 적합합니다. 회원님의 체력 수준을 평가하여 필요, 능력, 목표를 고려한 맞춤형 플랜에 등록해 드립니다.

어떤 체력 수준으로 시작해야 하나요?

네, 추가 요금 없이 언제든지 구독을 취소할 수 있습니다.

언제든지 취소할 수 있나요?

운동은 효과를 극대화하도록 설계된 10분에서 30분 정도의 매우 효과적인 세션으로 구성되어 있습니다.

운동 시간은 얼마나 되나요?

네, 체중 감량, 근육 강화 또는 두 가지를 동시에 달성하려는 등 특정 목표에 맞게 프로그램을 맞춤 설정할 수 있습니다.

체중 감량/근육 증가 등에 효과가 있나요?

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군사 체조 챌린지

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15분 운동. 헬스장 필요 없음. 운동 기구 필요 없음.

군대 걷기 챌린지

모든 걷기가 똑같은 것은 아니다

군대식 걷기는 외모보다는 체지방 감소, 지구력 향상, 관절 회복 등 실제 생활에 필요한 체력 단련을 우선시합니다.

저희 프로그램은 지방 대사를 활성화하는 것으로 입증된 체계적인 걷기 인터벌 훈련을 기반으로 합니다. 바닥 운동도, 기구도, 헬스장도 필요 없습니다. 첫 번째 세션부터 바로 여러분의 몸에 효과를 보이는 방법입니다.

‘밀리터리 워킹’은 체격이 큰 분들을 위해 고안되었습니다. 모든 동작은 바른 자세로 이루어집니다. 바닥에서 하는 운동으로 인한 무릎에 가해지는 부담이 전혀 없으며, 점프로 인한 관절 충격도 없습니다. 그저 서서 하는 체계적인 걷기 운동으로, 지방을 태우고 지구력을 키워줍니다.

바닥은 없다. 점프도 안 된다. 변명도 안 된다.

하루에 몇 시간 정도 앉아 지내시나요?

군대식 걷기는 과체중인 남성에게 가장 지속 가능한 지방 연소 방법입니다. 단, 군대 수준의 기술을 제대로 적용해야만 효과가 있습니다.도구도 필요 없고, 관절에 무리를 주지 않으며, 확실한 효과를 볼 수 있습니다.

대부분의 남성은 걷기만 합니다. 실제로 몸을 움직이는 사람은 거의 없습니다.

체중 감량이 정체기에 빠진 적이 있으신가요?

모든 연령대의 여성을 위한 군대식 걷기

신체 부담이 적고 갱년기 여성에게 적합한 운동

군대 행군 계획

체중 감량을 위한 군대식 걷기 계획

 여러분의 군대 걷기 계획이 준비되었습니다!

군인용 걷기 계획을 받아보시려면 이메일 주소를 입력해 주세요

군대식 행진은 그 에너지를 생산적인 방향으로 이끌어 줄 것입니다.

단계적으로 난이도를 높여가는 운동은 신체가 지속적으로 적응하도록 돕기 때문에, 단순히 현재 상태를 유지하는 데 그치지 않고 항상 더 건강해질 수 있습니다.

군대식 걷기는 특히 기운이 없을 때 효과적이다.

20분 동안 체계적으로 걷기만 해도 4~6시간 동안 활력을 얻을 수 있으며, 고강도 운동 후 찾아오는 급격한 기력 저하도 없습니다.

군대식 걷기를 하면 기운이 더 솟아날 것입니다

군대식 행군은 활력을 높이는 데 도움이 됩니다

걷기 프로그램을 해본 적이 있나요?

군대 행군 프로그램

군대식 걷기는 30대 이상 여성에게 가장 지속 가능한 지방 연소 방법입니다. 단, 군대 수준의 기술을 제대로 구사할 때만 해당됩니다.도구도 필요 없고, 관절에 무리를 주지 않으면서 확실한 효과를 볼 수 있습니다.

저희 군대식 걷기 프로그램은 자신에게 맞는 속도로 즐겁게 운동하며 체중을 감량할 수 있는 완벽한 방법입니다 !

군대식 행군은 매일매일 지구력을 키워줍니다. 꾸준하고 지속 가능하며, 장기적인 관점을 염두에 두고 설계되었습니다.

저희 군대식 걷기 프로그램은 한 걸음 한 걸음을 즐기면서 자신의 속도에 맞춰 몸매를 가꾸기에 안성맞춤입니다 !

군대식 걷기는 일상에 자연스럽게 녹아들며, 몸에 무리를 주지 않고 오히려 몸을 돕습니다. 체계적이고, 관절에 부담이 적으며, 칼로리 소모를 극대화하도록 설계되었습니다.

자세는 군대 행진 기술의 핵심입니다.

올바른 걷기 자세는 허리 부담을 적극적으로 덜어줍니다. 많은 여성들이 첫 2주 이내에 허리 통증이 줄어들었다고 말합니다.

군대식 걷기는 설계상 관절에 가해지는 부담이 적은 운동입니다.

평지 훈련과 기술 교정을 통해 무릎에 가해지는 부담을 줄이면서도, 땀을 뻘뻘 흘릴 만큼 충분한 강도를 유지하도록 훈련 코스를 구성하겠습니다.

군대식 행군은 실제 신체 조건에 맞춰 고안되었습니다.

관절에 가해지는 부담은 적으면서도 효과는 뛰어나다 — 관절을 보호하면서도 신체가 변화를 일으키는 데 필요한 자극을 얻을 수 있다.

군대식 걷기는 간단하면서도 효과적인 운동법입니다!

이러한 상태를 유지하기 위해, 군대식 걷기는 고강도 훈련으로 인한 회복 부담 없이 호르몬 균형, 골밀도, 그리고 장기적인 에너지 수준을 뒷받침해 주는 지속 가능한 일상 습관을 제공합니다.

군대식 걷기는 코르티솔 수치를 조절하고, 림프 순환을 촉진하며, 신진대사를 활발하게 유지해 주는데, 이 세 가지 효과는 갱년기의 가장 흔한 증상을 직접적으로 완화해 줍니다.

40세가 지나면 신체는 반복적인 운동에 적응하여 더 이상 반응을 보이지 않게 됩니다. ‘밀리터리 워킹’은 인터벌 방식의 보폭 변화를 통해 이러한 적응 현상을 방지함으로써, 걷기를 마친 후에도 오랫동안 신진대사를 활발하게 유지해 줍니다.

당신의 신진대사가 망가진 게 아닙니다. 단지 올바른 신호를 기다리고 있을 뿐입니다.

척추의 각도, 발뒤꿈치로 밀어내는 힘, 팔의 리듬 — 이 모든 요소가 시간당 180칼로리를 소모할지, 340칼로리를 소모할지를 결정합니다. ‘밀리터리 워킹’은 매 걸음을 전신 운동으로 전환하는 기술을 가르쳐 줍니다.

대부분의 여성은 걷기만 합니다. 실제로 몸을 움직이는 사람은 거의 없습니다.

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그 외에 어떤 활동에 관심이 있으신가요?

주말에는 보통 어떻게 시간을 보내시나요?

고강도 군사 훈련 챌린지

겨울 군사 훈련 챌린지

28일간의 군사 챌린지

기구를 사용해서 운동해 본 적이 있으신가요?

저희 프로그램을 이용하면 언제 어디서나 운동할 수 있습니다.

저희 프로그램을 이용하시면 언제 어디서든 운동하실 수 있습니다. 또한, 좋아하는 운동 기구를 추가할 수도 있습니다.

당신의 몸은 충분합니다

나만의 도구, 나만의 방식

어떤 장비를 사용해 보셨나요?

최근 몇 년 동안 원하는 몸매를 이뤄내지 못한 이유는 무엇이었나요?

얼마나 자주 운동할 준비가 되어있으신가요?

운동을 시작하기에 가장 적절한 것은 무엇인가요?

저희가 프로그램을 여러분에게 맞춰드립니다. 그 반대가 아닙니다.

필요한 건 다 갖췄어요.

집/차고 헬스장

어떤 유형의 헬스장에서 운동하실 건가요?

몸매를 바꾸는 데 수십 가지 운동이 필요한 건 아닙니다. 당신을 위해 특별히 엄선된 단 5가지 운동이면 충분합니다.

간단하고 체계적인 계획을 따르면 지치거나 혼란스러워하지 않고 꾸준한 발전을 이룰 수 있습니다.

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5가지 운동, 각 3분씩. 당신을 위해 만들었습니다.

고급 군대식 체중 감량 프로그램

"저는 24살이고, 예전에는 에너지 드링크만 마시고 밤늦게까지 깨어 있으면서 제대로 된 운동은 전혀 하지 않았어요. 작은 아파트에서도 할 수 있는 군대식 운동 덕분에 드디어 규칙적인 생활과 규율을 갖게 되었죠. 이제는 스마트폰 화면을 보는 대신 푸시업을 하고, 장바구니를 들고 계단을 오를 때도 힘이 나고, 인생의 다음 목표를 향해 나아갈 집중력도 생겼어요."

"저는 35살이고, 일과 출퇴근, 아이들까지 돌보느라 늘 지쳐 있었어요. 군대식 운동법을 응용한 이 계획은 집에서 20~30분이면 끝낼 수 있고, 해야 할 일을 정확하게 알려줍니다. 이제 하루 종일 책상에 앉아 있어도 허리가 아프지 않고, 아이들과 놀아주는 것도 다시 수월해졌어요. 그리고 이제 핑계 대지 않고 아이들을 돌보는 부모로서의 책임을 다하는 기분이 들어요."

"마흔네 살이 되니 몸이 느려지는 건 어쩔 수 없는 노화 현상이라고 생각했어요. 그런데 군대식 훈련을 통해 실제로 필요한 근력을 키울 수 있었죠. 상자를 들거나 계단을 오르내리고 주말에 하는 일들을 할 수 있게 됐어요. 코어 근육도 탄탄해지고 회복 속도도 빨라졌으며, 다시 활력을 되찾고 제 몸을 제대로 다스릴 수 있게 된 것 같아요."

"저는 58세인데, 예전에는 무릎, 균형 감각, 그리고 손주들을 따라가는 게 걱정이었어요. 이 프로그램은 군대식 훈련을 기반으로 하지만, 집에서 안전하게 운동할 수 있도록 제게 맞춰져 있어요. 이제 더 오래 걸을 수 있고, 더 쉽게 일어설 수 있고, 발걸음도 더 안정적이에요. 전투 훈련이 목적이 아니라, 일상생활에서 독립적이고 언제든 임무를 수행할 준비가 된 상태를 유지하는 게 목표예요."

잭 오, 24세, 몬태나주

알렉스 M., 35세, 뉴저지

맥스 O., 44세, 오하이오주

매튜 K., 58세, 뉴욕

군사용 의자 운동은 실용적이고 현실적인 근력을 우선시합니다.

밀리터리 체어 운동은 초보자부터 고급자까지 다양한 난이도의 운동을 제공합니다. 다음과 같은 효과가 입증된 시스템을 따릅니다.

군용 의자 운동에 대해 알고 계신가요?

당신의 군용 의자 운동 계획이 준비되었습니다!

알고 계셨나요? 군대 수준의 근력 강화에는 체중 1파운드당 단백질 1g(또는 1kg당 2g)이 필요합니다.

단백질이 부족하면 우리 몸은 에너지원으로 자신의 근육을 분해해 사용합니다.

마지막으로 군인의 몸을 가졌던 게 언제인가요?

언제 마지막으로 내가 전투를 위해 태어났다는 느낌을 느꼈나요?

마지막으로 군대 체력 테스트를 통과할 수 있었던 게 언제인가요?

언제부터 진정한 전사처럼 훈련하는 걸 그만두셨나요?

당신의 몸이 군인처럼 강했던건 몇 년 전인가요?

마지막으로 특수부대원만큼 강인했던 힘을 가졌던 게 언제인가요?

만약 눈에 띄는 결과를 보지 못하였고, 그동안 플랜을 따랐다는 것을 증명할 수 있다면 구매 후 30일 이내에 전액 환불해 드립니다.

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노르딕 워킹 계획

또 어떤 부분을 강화하고 싶으신가요?

골반저근은 다른 근육과 마찬가지로 작용합니다. 약해지면 조절력과 안정성 문제가 생길 수 있습니다. 체계적인 훈련을 통해 근력과 협응력을 회복할 수 있습니다.

이는 근육 훈련과 관련된 문제이지 영구적인 질환이 아닙니다.

이러한 변화가 당신에게 어떤 영향을 미치나요?

개인적인 성적 순간에서의 더 나은 통제력

어떤 점을 개선하고 싶으신가요?

언제 처음으로 운동 능력이나 지구력의 변화를 느끼셨나요?

현재 상황을 어떻게 설명하시겠습니까?

골반저근의 반응성과 회복 능력은 연령에 따라 다르기 때문에 운동 진행 단계를 신중하게 조정합니다. 
데이터가 공개되지 않습니다. 개인 정보가 안전하게 보호됩니다.

이 체계적인 프로그램은 특정 근육의 활성화, 협응력 및 제어 능력 향상에 중점을 둡니다.

맞춤형 골반저근 트레이닝 플랜 준비되었습니다

현재 당신의 활력을 어떻게 표현하시겠습니까?

골반저근 운동을 해본 적이 있나요?

다시 이뤄내고 싶은 것은 무엇인가요?

골반저근 훈련은 자주 언급되지만, 이를 실질적인 방법으로 설명하는 경우는 드뭅니다.

이 근육은 신체의 다른 근육 그룹과 마찬가지로 기능합니다. 올바른 지침을 따르면 훈련이 간단하고 체계적으로 이루어집니다.

골반저근 강화 운동은 케겔 운동 그 이상입니다

골반저 근육을 강화하려면 적절한 속도와 꾸준함이 필요한데, 바로 이 프로그램이 그 두 가지를 모두 제공합니다.

고객님의 요금제를 설정 중입니다

대부분의 남성들은 이 근육 부위에 주의를 기울여야 한다는 사실을 배운 적이 없습니다.

골반저는 내부 안정성과 일상적인 기능을 지원합니다. 다른 근육과 마찬가지로 점진적이고 안전하게 훈련할 수 있습니다.

이런 경험이 처음이라면 지극히 정상입니다

결과가 일관되지 않다고 느껴진다면 구조와 적절한 활성화가 문제인 경우가 많습니다.

이 프로그램은 훈련에 더욱 명확하고 단계적인 방식으로 접근할 수 있도록 도와줍니다.

골반 조절의 힘은 이미 알고 계실 겁니다

현재 자신의 체력 수준을 어떻게 설명할 수 있나요?

케겔 운동을 기반으로 한 체계적인 운동으로 조절력, 지구력, 근력을 향상시키세요.

남성을 위한 골반저근 트레이닝 플랜

주된 목표는 골반저근의 근력과 조절 능력 향상이지만, 전반적인 신체 지표는 프로그램 내에서 안전하고 균형 잡힌 진행을 설계하는 데 도움이 됩니다.

한 근육 부위뿐만 아니라 여러 부위를 맞춤형으로 관리해 드립니다

제어력 저하를 얼마나 자주 느끼시나요?

이러한 반응은 골반저 활성화 감소와 일치하는 징후를 나타냅니다. 이는 종종 명백한 경고 신호 없이 점차적으로 조절력, 체력 및 내부 안정성에 영향을 미칠 수 있습니다.

고무적인 점은 점진적이고 올바르게 훈련하면 근육 활성화 패턴이 개선될 수 있다는 점입니다.

사용자의 답변에서 눈에 띄는 내용은 다음과 같습니다.

다음 중 한 가지라도 경험하신 적이 있나요?

체계적인 일일 루틴을 선호하시나요, 아니면 유연한 세션을 선호하시나요?

하루에 얼마나 많은 시간을 편안하게 할애할 수 있나요?

현재 루틴에 코어 또는 골반 강화 운동이 포함되어 있나요?

하루 일과 중 트레이닝이 가장 적합한 시간은 언제인가요?

*해당 이미지는 사용자가 얻게 될 결과를 의미하지 않습니다. 결과는 사람마다 다를 수 있으며 이는 보장되지 않습니다.

프로그램이 준비되었습니다!

피부 상태는 어떤가요?

나는 종종 내가 마땅히 그래야 할 것보다 더 빨리 늙은 것 같은 느낌이 든다

어떤 날은 내 실제 나이보다 더 늙은 기분이 들 때가 있다

나는 힘이 넘치고 능력이 있다고 느껴요

몸 상태는 어떠신가요?

신진대사, 피부, 그리고 매일 느끼는 몸의 상태는 모두 한 가지, 즉 세포가 에너지를 얼마나 효율적으로 생산하느냐와 밀접한 관련이 있습니다.

크레아틴은 이 과정에서 핵심적인 역할을 합니다. 크레아틴은 우리 몸이 의존하는 세포 에너지 시스템에 연료를 공급합니다. 나이가 들수록 체내의 자연적인 크레아틴 수치는 감소하며, 그 영향은 온몸 곳곳에서 한꺼번에 나타납니다.

일상에 크레아틴을 추가할 때 어떤 기분을 느끼고 싶으신가요?

크레아틴은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 화합물입니다. 이 물질은 근육과 뇌에 저장되어, 세포에서 발생하는 모든 순간적인 에너지 분출에 연료를 공급합니다.

40세가 지나면 체내에서 크레아틴이 자연적으로 생성되는 양이 줄어듭니다. 바로 이 때문에 운동을 하는 여성들도 엉덩이와 다리 근육의 변화를 보기 힘들어하는 것입니다.

MadMuscles 크레아틴은 신체의 자연적인 크레아틴 생성을 돕도록 특별히 개발되었습니다.

근육 손실과 세포 에너지 저하의 근본 원인을 해결함으로써, 별도의 시술이나 생활 습관을 대대적으로 바꾸지 않고도 탄력 있고 탱탱한 외모를 유지할 수 있도록 도와줍니다.

신체의 자연적인 크레아틴 수치를 유지하세요

다음 중 어떤 증상이 나타나나요?

MadMuscles 크레아틴은 여성들이 더 강하고, 더 안정적이며, 더 날카로운 상태를 유지할 수 있도록 돕는 안전하고 합리적인 가격의, 철저한 연구를 거친 제품입니다.

근육과 지방의 비율은 신진대사에 영향을 미칩니다.

요즘 신진대사가 느려진 것 같은 느낌이 드시나요?

집에 중량 조끼가 있나요?

소중한 의견은 앱을 개선하는 데 도움이 됩니다. 감사합니다!

지원 팀에 문의해 주세요. 문제를 해결해 드리겠습니다.

더 나은 서비스를 제공해 드리고 싶습니다

당신의 피드백은 매우 중요합니다!

3분 퀴즈

나이에 맞는 케겔 운동 계획

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섀도우 복싱 챌린지는 검증된 시스템을 따르며 다음 능력을 개발해 줍니다:

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섀도우 복싱을 해보신 적이 있나요?

섀도우 복싱 계획

섀도우 복싱은 신체가 원래부터 가지고 있던 기능적 근력을 강화하는 데 중점을 둡니다.

섀도우 복싱 챌린지

주로 어떤 손을 쓰시나요?

섀도우복싱은 움직임을 감지하는 능력과 균형 감각을 향상시킵니다. 발놀림을 단련함으로써 걸려 넘어지거나 넘어질 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

50대가 지나면 10년마다 근육량이 10%씩 감소합니다. 섀도복싱은 순근육량과 기능적 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

섀도복싱을 하면 운동이 끝난 후에도 오랫동안 체지방을 계속 태우고 근육을 탄탄하게 가꿀 수 있습니다.

섀도우복싱은 전신을 움직이게 하며, 걷기나 자전거 타기보다 분당 훨씬 더 많은 칼로리를 소모하면서도 관절에 무리가 적고 관절에 부담이 적은 운동입니다.

자신감을 가지고 움직이세요

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초보자와 고수의 차이는 아는 펀치의 종류가 아니라, 기본기를 얼마나 완벽하게 구사하느냐에 있다.

경험이 없으신가요? 문제없습니다.

기본기를 탄탄히 다지기

현재 신체 상태에 가장 잘 맞는 운동 스타일은 무엇일까요?

별도의 장비나 사전 경험이 필요하지 않습니다

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섀도우복싱은 올바른 방법으로 수행할 경우 100% 충격이 없습니다. 단단한 바닥에서 오는 충격으로부터 무릎, 고관절, 허리를 보호하면서도 근육을 강화하고 고강도 운동이 주는 심혈관 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

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전설적인 쿠스 다마토에게서 영감을 받은 이 번호 체계 덕분에 콤보 발표가 빠르고 간편해집니다.

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균형 감각을 향상시키고, 관절 통증을 완화하며, 에너지를 되찾으세요. 하루 단 10분이면 충분합니다.

모든 연령대를 위한 데일리 태극권

28일 무설탕 챌린지

당신의 연령과 BMI에 따라 최상의 운동 효과를 낼 수 있는 운동

복싱 루틴

더 나은 운동 효과를 위한 킥복싱

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최상의 운동 효과를 내기 위한 종합격투기

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불필요한 지방이 파괴된 몸매 갖기

크레아틴 프로필을 파악하는 데 있어 나이는 매우 중요한 요소입니다. 먼저, 귀하의 연령대를 선택해 주세요.

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고강도 군인 운동으로 연속 크런치를 0개에서 40개까지 도전해 보세요!

몇 번이나 시작했다가 포기했나요?
혼자만 그런 게아닙니다. 하지만 이번이 마지막이 되도록 합시다. 운동이 기력을 뺏는다고 생각하지 마세요. 운동은 평생 끊임없는 에너지를 만들어내는 투자입니다. 과학적으로 입증된 MadMuscles 시스템을 통해 그 악순환을 끊어낸 30만 명 이상의 남성들과 함께하세요. 앞으로의 90일은 어차피 지나갈 시간입니다.
그 시간을 의미 있게 보내세요. 주도권을 잡으세요.

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5×2분 운동법

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시작

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계속 진행함으로써 귀하는 당사의 <0>이용약관</0> 에 동의하며, 당사의 <1>개인정보 처리방침</1> 및 <2>쿠키 정책을 확인한 것으로 간주됩니다.</2>

당신의 체력 수준은 어느 정도입니까?

좋아요, 그러니까 당신의 목표는 체중 감량인 거군요.

400만 명 이상

그 외에 운동하게 만드는 동기는 무엇이 있나요?

 4주간의 캘리스테닉스 운동 계획이 준비되었습니다!

{date}까지 {weight}에 도달할 수 있을 것이라고 얼마나 확신하시나요?

가장 자주 끌리는 음식은 무엇인가요?

하루 5분씩 식습관 개선에 투자할 준비가 되셨나요?

4주간의 캘리스테닉스 운동 계획을 받아보시려면 이메일 주소를 입력해 주세요

이 운동들은 근육을 키우고 지구력을 향상시켜 줄 것입니다 .

일상 활동을 해나가는 데 더 활력이 넘칠 것입니다 .

칼리스테닉스는 활력을 높이는 데 도움이 됩니다

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일상 활동을 무리 없이 해나갈 수 있는 활력을 얻게 될 것입니다 .

맨몸 운동은 에너지와 체력을 키우는 좋은 방법입니다

체중과 관련된 여러분의 경험을 가장 잘 설명하는 것은 무엇입니까?

삶에는 여러 가지 어려움이 따를 수 있지만, 운동 루틴까지 그중 하나가 될 필요는 없습니다.

저희 캘리스테닉스 프로그램은 과정을 즐기면서 자신에게 맞는 속도로 날씬해질 수 있는 완벽한 방법입니다 !

저희는 이를 실현하는 방법을 정확히 알고 있습니다!

우리의 칼리스테닉스 프로그램은 자신의 속도에 맞춰 몸을 조이는 데 이상적이며, 매 단계마다 즐거움을 느끼실 수 있습니다!

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칼리스데닉스는 간단하면서도 효과적인 운동법입니다!

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몸매 관리를 시작하는 주된 동기는 무엇인가요?

성함이 어떻게 되시나요?

등을 강화하기 위해 고안된 다양한 운동들을 찾아보실 수 있습니다 .

무릎 근력을 강화하기 위해 고안된 다양한 운동들을 찾아보실 수 있습니다 .

즉, 매일 더 오래 산책을 즐기고, 긴장을 덜 느끼며, 자신감을 더 많이 느낄 수 있다는 뜻입니다!

몸을 단련하기 위해 고안된 다양한 운동들을 찾아보실 수 있습니다 .

신체 목표 선택

기대하고 있는 무언가가 있다면 목표 달성에 큰 동기 부여가 될 수 있습니다

계산에 따르면, 목표 체중 {weight}을 달성할 수 있는 날짜는

드디어 꿈꾸던 몸매를 가꿀 수 있는 플랜

당신의 체중 감량 여정을 위해 중요한 일정이 있는 날을 꼭 기억하고 있을게요

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몸매 관리를 위해 이미 어떤 방법들을 시도해 보셨나요?

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이 중에서 근육을 키우기 위해 이미 시도해 본 것은 무엇인가요?

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예전에는 몸매 관리가 어려웠던 이유가 무엇이었나요?

과거에 체중 감량이 어려웠던 이유는 무엇이었나요?

과거에 근육을 키우기 어려웠던 이유는 무엇이었을까요?

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저희 ‘밀리터리 워킹’ 프로그램은 자신에게 맞는 속도로 즐겁게 운동하며 체중을 감량할 수 있는 완벽한 방법입니다 !

저희 ‘군대식 걷기’ 프로그램은 매 걸음을 즐기면서 자신의 속도에 맞춰 몸매를 가꾸기에 안성맞춤입니다 !

처음에는 의욕적으로 시작했다가 의욕을 잃는 것은 생각보다 흔한 일입니다. 저희 근력 및 체력 단련 루틴은 첫날부터 꾸준한 운동을 유지할 수 있도록 도와드립니다.

체중 감량은 어렵습니다. 특히 과거의 시도가 좌절로 끝났을 때는 더욱 그렇습니다. 저희의 체중 감량 프로그램은 여러분의 생활에 꼭 맞는 것이지, 그 반대는 아닙니다.

여러분은 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 같은 벽에 부딪힙니다. 저희의 근력 강화 프로그램은 이론이 아닌 실제 경험을 바탕으로 만들어졌습니다.

두 가지를 한꺼번에 달성하는 것은 가장 어려운 목표이자 가장 많은 오해를 받는 목표입니다. 저희의 체형 재구성 계획은 바로 이를 위해 설계되었습니다

저희의 근력 및 체력 단련 루틴은 여러분의 일정에 맞춰 습관을 형성하도록 도와줍니다. 의지력은 전혀 필요하지 않습니다.

가장 큰 이유는 일관된 루틴이 없기 때문입니다

운동을 해도 몸매가 탄탄해지지 않는 이유는 무엇일까요?

저희 체중 감량 플랜은 작지만 꾸준한 성공을 통해 빠르게 효과를 볼 수 있도록 설계되어 있습니다.

가장 큰 이유는 결과가 나오는 속도가 느려지고 동기 부여가 사라지기 때문입니다

사람들은 왜 체중 감량을 포기할까요?

저희 근육 강화 프로그램은 첫 주부터 실제적인 진행 상황을 추적하므로 항상 앞으로 나아가고 있음을 알 수 있습니다.

가장 큰 이유: 처음 몇 주 동안 눈에 띄는 진전이 없음

가장 큰 이유: 너무 무리해서 시작하기

사람들은 왜 근육 증량을 그만둘까요?

저희 체형 재구성 계획은 과학적으로 검증된 체계적인 루틴을 통해 두 가지 목표의 균형을 맞춰드립니다.

가장 큰 이유는 잘못된 계획으로 두 가지 목표를 모두 추구했기 때문입니다.

사람들이 체형 변화에 실패하는 이유는 무엇일까요?

추가 목표 선택

외배엽형 — 쉽게 감쌀 수 있는 경우. 중배엽형 — 서로 닿는 경우. 내배엽형 — 서로 닿지 않는 경우.

엄지와 검지:

최상의 결과를 얻으려면 프로그램에 접속하세요!

전체 결과 🎉

마지막 질문에 답하면 전체 결과를 확인할 수 있습니다

매크로 설정이 거의 끝났습니다. 이제 이를 활용해 봅시다. 한 가지 질문만 더 하면 운동 계획이 완성됩니다.

 4주간의 의자 맨몸 운동 계획표가 준비되었습니다!

4주 무료 견적을 받으시려면 이메일 주소를 입력하세요. 의자 체조 계획

의자를 이용한 맨몸 운동은 당신에게 더 많은 활력을 선사할 것입니다.

신진대사가 느려진 것 같다고 느끼시나요?

MadMuscles 크레아틴이 없다면

MadMuscles 크레아틴과 함께


꾸준함을 유지하는 데 가장 큰 걸림돌은 무엇일까요?

기력이 바닥난 상태에서 전력을 다할 수 있는 상태로 전환하세요

몸이 무겁고 움직임이 둔한 느낌이 들어요

근육에 에너지를 공급하고, 집중력을 높이며, 운동 중은 물론 일상생활에서도 신체의 자연적인 에너지를 유지하는 데 도움을 줍니다.

여성은 선천적으로 남성보다 해당 물질이 70~80% 적습니다.

연구에 따르면 매일 필수 영양소를 보충하는 것이 특히 나이가 들면서 신체가 변화함에 따라 실질적인 도움이 될 수 있다고 합니다.

우리 몸은 근육과 정신 기능을 유지하기 위해 크레아틴에 의존합니다. 그런데 함정이 있습니다.

30대 중반부터 에스트로겐 수치가 감소합니다.

크레아틴은 이러한 과정에서 중요한 역할을 합니다. 즉, 우리 몸이 의존하는 세포 에너지 시스템에 기여합니다. 나이가 들면서 체내의 자연적인 크레아틴 수치가 감소할 수 있으며, 그 영향은 여러 가지 방식으로 나타날 수 있습니다.

신진대사, 피부, 그리고 매일 느끼는 몸의 상태는 모두 세포가 에너지를 얼마나 효율적으로 생성하느냐와 밀접한 관련이 있습니다.

나이가 들면서 체내 크레아틴 수치가 감소하면, 세포가 활동할 수 있는 에너지가 줄어듭니다. MadMuscles 크레아틴 모노하이드레이트는 이러한 수치를 직접 보충해 주어, 하루 종일 꾸준한 에너지, 정신적 명료함, 그리고 근육 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.

자극성 성분 없음. 심한 부작용 없음. 그저 예전처럼 제 기능을 하는 당신의 몸일 뿐입니다.

몸 속부터 에너지를 채워주세요

 크레아틴은 신진대사, 뇌 기능, 기분 및 에너지 수준에 영향을 미칩니다. 이러한 변화가 나타나는 과정에서 크레아틴은 뇌의 자연적인 에너지 생성을 지원합니다. 뇌세포에 직접 에너지를 공급하며, 연구에 따르면 집중력 향상, 기억력 개선 및 사고력 증진에 도움이 될 수 있습니다.

크레아틴은 수면 상태가 좋지 않을 때에도 에너지와 회복을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음 문제 중 어떤 것으로 어려움을 겪고 계신가요?

크레아틴 수치가 낮으면 하루 종일 에너지를 유지하기가 점점 더 어려워집니다. 이는 정신 집중력을 떨어뜨리고, 신진대사를 늦추며, 특히 에스트로겐 수치가 감소함에 따라 근육 손실을 가속화합니다. 충분한 크레아틴이 없으면 신체는 세포 수준에서 에너지를 생성하는 데 어려움을 겪게 되어, 아무리 숙면을 취하거나 잘 먹더라도 기력이 바닥난 상태가 됩니다.

MadMuscles 크레아틴 모노하이드레이트는 직접적인 효과를 제공합니다. 크레아틴 수치를 보충하여 세포가 예전처럼 에너지를 생성할 수 있도록 돕고, 이를 통해 집중력을 높이고, 기분을 안정시키며, 수면의 질을 개선하고, 근육을 강화합니다. 바로 여러분의 몸이 기다려온 세포 수준의 리셋입니다.

나이가 들수록 에너지가 달라지는 이유

저희가 어떻게 도와드릴 수 있는지

아래의 맞춤형 요약에서 MadMuscles 크레아틴 모노하이드레이트가 크레아틴 수치를 보충하는 데 어떻게 도움이 되는지 확인해 보세요.

크레아틴이 우리 몸에서 어떻게 작용하는가

크레아틴이 세포 내에 축적되기 시작합니다. 이제 신체가 활용할 수 있는 크레아틴의 양이 늘어납니다.

매장에 재고가 보충됩니다. 평온한 일상과 특별한 순간을 모두 뒷받침하도록 설계되었습니다.

최고 수준에 근접한 수치. 신체가 본래 작동해야 하는 방식대로 여러분을 지원합니다.

꾸준히 관리됩니다. 오래도록 사용할 수 있도록 제작되었습니다.

이미 열심히 운동하고 계시죠? 크레아틴 모노하이드레이트는 매번의 운동에서 더 큰 효과를 얻을 수 있도록 도와줍니다. 당사의 포뮬러는 ATP 재생을 촉진하여 근육이 더 빨리 회복되고, 더 강도 높게 운동할 수 있으며, 더 효율적으로 적응할 수 있도록 지원합니다. 헬스장에서 세 번째 운동을 하든 일요일 조깅을 하든, 운동 성과와 회복력에서 확실한 차이를 느끼실 수 있을 것입니다.

일상이 바빠도 크레아틴은 뒤에서 조용히 제 역할을 다합니다. 저희 제품의 포뮬러는 근육이 에너지를 저장해 두도록 도와주므로, 운동을 잠시 중단했다가 다시 시작할 때 그동안 기울인 노력이 헛되지 않습니다. 매일 꾸준히 섭취할 필요는 없습니다. 그저 꾸준하고 누적되는 지원이 여러분이 자신의 속도에 맞춰 계속 나아갈 수 있도록 도와줄 뿐입니다.

뇌도 에너지를 필요로 하는데, 크레아틴은 우리 몸이 에너지를 생성하는 과정에 중요한 역할을 합니다. 연구 결과에 따르면 크레아틴은 정신적 활력을 높여주고, 고강도 활동을 할 때 쌓이는 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

여러분의 노력에는 더 나은 결과가 따라야 마땅합니다.

세션이 끝났다고 해서 진행 상황이 사라질 필요는 없습니다.

크레아틴은 헬스장에서만 먹는 게 아닙니다

채식 🍆

비건 🥕

케토 🥑

지중해식 🌾

다음 중 따르고 계시는 식단이 있나요?

이메일 주소를 입력하시면 크레아틴 플랜을 받아보실 수 있습니다.

하루 최대 15분 만에 진정한 근력을 키울 수 있도록 설계되었습니다.

5회 2분 운동법

MadMuscles 크레아틴은 신체의 자연적인 크레아틴 생성을 돕도록 고안되었습니다. 세포 에너지 감소의 근본 원인을 해결함으로써, 별도의 시술이나 생활 습관을 크게 바꾸지 않고도 탄력 있고 탱탱한 외모를 유지할 수 있도록 도와줍니다.

간단하게 시작해서 점차 강도를 높여가면 확실한 결과를 볼 수 있습니다.

나이가 들수록 체내에서 생성되는 크레아틴의 양은 줄어듭니다. 크레아틴이 충분히 공급되지 않으면, 아무리 올바른 운동과 식단을 실천해도 기대했던 만큼의 효과를 얻지 못하게 됩니다.

당신은 현장에 나왔고, 열심히 노력했습니다. 문제는 결코 당신의 노력이 아니었습니다. 문제는 바로 당신의 ‘연료’였습니다.

당신의 노력이 문제가 아닙니다.

여성의 크레아틴 저장량은 남성보다 자연적으로 70~80%에 불과하지만, 정작 크레아틴이 더 많이 필요합니다.

40대가 되면 일반적인 운동으로는 더 이상 효과를 볼 수 없게 됩니다. 이는 노력 부족 때문이 아니라, 신진대사가 이제 이전과는 다르게 반응하기 때문입니다. 군대식 서킷 트레이닝은 이 시기의 신체가 에너지를 소모하는 방식에 맞춰 설계되었습니다.

별도의 장비는 필요하지 않습니다. 20~30분만 투자해도 몇 주 안에 변화를 느낄 수 있습니다.

당신이 게으른 게 아닙니다. 40대가 지나면 몸의 작동 방식이 말 그대로 달라지기 때문입니다.

유산소 운동과 근력 운동 중 하나를 선택해야 한다는 생각은 잘못된 것입니다. 군대식 체조는 하나의 동작으로 근육을 단단하게 만들고 지방을 태웁니다. 40대의 신체는 바로 이러한 복합적인 자극에 가장 잘 반응하기 때문입니다.

지금 40대 여성들이 근육량을 늘리면 앞으로 수십 년 동안 신진대사를 건강하게 유지할 수 있습니다.

여러분의 몸은 지금까지 들어온 것보다 훨씬 더 많은 것을 해낼 수 있습니다.

50세가 지나면 호르몬 변화로 인해 신체가 지방을 저장하고 연소하는 방식이 달라지기 때문에, 칼로리 제한이나 유산소 운동만으로는 더 이상 효과가 없습니다. 이 프로그램은 그러한 현실을 무시하는 것이 아니라, 오히려 이를 바탕으로 설계되었습니다.

50대 이후에도 효과가 지속되는 유일한 방법인, 체내에서 지방 감소를 촉진하는 탄탄한 근육을 다시 만들어 나갈 것입니다.

당신이 실패한 게 아닙니다. 접근 방식이 잘못되었을 뿐입니다.

에스트로겐 수치의 변화는 체내에서 지방이 저장되는 부위와 방식을 바꿉니다. 군대식 체조는 호르몬 변화로 인해 약화된 대사 근육을 다시 강화시켜, 단순히 증상을 완화하는 것이 아니라 근본 원인을 해결합니다.

50대에 이 방법을 사용하는 여성들은 단순히 체중을 줄이는 데 그치지 않고, 신체의 기능 자체를 변화시킵니다.

이것은 자신의 몸과 싸우는 것이 아닙니다. 마침내 자신의 몸을 이해하는 것입니다.

군대식 훈련은 기능적인 힘, 지구력, 그리고 규율에 중점을 두는데, 이는 더욱 강하고 탄탄한 몸을 만드는 핵심 요소입니다.

군대식 훈련에서 영감을 받은 운동은 지구력, 근력, 전반적인 체력을 향상시켜 날렵하고 자신감 넘치는 몸매를 만들어줍니다.

군대식 훈련은 강도와 ​​지속성을 결합하여 신진대사를 촉진하고 빼기 어려운 지방을 줄이는 데 도움을 줍니다.

군대식 훈련은 효율성을 극대화하도록 설계되어 있어, 더 강해지고 동시에 더 날씬해질 수 있도록 도와줍니다.

방법은 이미 알고 있습니다. 이제 꾸준히 해보세요.

더 강해졌다는 것은 더 스마트해졌다는 것을 의미합니다

하루에 단 5가지 운동, 각 운동당 2분씩만 하면 근력을 키우고 탄탄한 근육을 빠르게 만들 수 있습니다.

하루에 2분씩 5가지 운동만 하면 체력을 향상시키고 탄탄하고 운동선수 같은 몸매를 만들 수 있습니다.

하루에 단 5가지 운동, 각 운동당 2분씩만 하면 지방을 태우고 습관을 손쉽게 개선할 수 있습니다.

하루에 단 5가지 운동, 각 운동당 2분씩만 하면 근육을 키우면서 지방을 태워 몸매를 변화시킬 수 있습니다.

크레아틴은 근육이 순간적인 에너지를 폭발적으로 생성하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 크레아틴은 세포가 작동하는 데 필요한 연료인 ATP의 재생을 돕습니다. 

매드머슬은 거듭된 연구 끝에 실제로 많은 사람들이 운동 중에 비슷한 좌절감에 빠진다는 사실을 알게 되었습니다. 하지만 저희는 누구나 따라 하기 쉬운 명확한 운동 플랜을 가지고 있습니다. 또한 본 프로그램은 긴 여정 동안 사용자에게 동기를 부여하는 데 큰 도움이 됩니다.

거의 다 됐습니다. 결과가 점점 더 정확해지고 있습니다.

크레아틴 섭취 계획 세우기...

갱년기가 본격적으로 시작되기 전까지는 호르몬이 적절한 자극에 여전히 민감하게 반응합니다. 40대에 근육량을 늘린 여성들은 50대 이후에도 그 근육을 유지합니다. 이 기회는 분명히 존재하며, 바로 지금이 그 기회입니다.

40대는 몸을 변화시킬 수 있는 가장 큰 기회입니다. 물론, 그에 맞춰 훈련을 한다면 말이죠.

군대식 체조는 갱년기로 인해 약화된 신진대사 근육을 직접적으로 회복시켜 줍니다. 대부분의 프로그램은 이 점을 간과하지만, 이 프로그램은 그렇지 않습니다.

사실 이때가 바로 여러분의 몸이 적절한 훈련에 가장 잘 반응하는 때입니다.

폐경 전기는 대개 증상이 나타나기 전에 시작됩니다. 이 시기에 기른 체력은 수십 년 동안 신진대사, 뼈 건강, 그리고 활력을 지켜줍니다.

지금 체력을 키우는 것이 50대 이후를 위해 할 수 있는 가장 현명한 일입니다.

크레아틴은 갱년기 동안 에너지 수준, 정신적 명료성, 근육 및 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육량과 근력을 최대한 늘리려면 다음을 따라야 합니다:

영양은 결과에 매우 중요한 역할을 합니다.

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습관이 자리 잡기 전이고 의욕이 떨어지기 전에, 첫 주 안에 시작하는 같은 연령대의 여성들이 초기 단계에서 가장 큰 효과를 보게 됩니다. 계획은 이미 세심하게 조정되어 있습니다. 이제 시작 시기는 여러분에게 달려 있습니다.

당신의 계획은 이미 준비되어 있습니다. 그리고 당신의 몸도 그 계획을 맞이할 준비가 되어 있습니다.

일반적인 프로그램이 아닙니다. 일률적인 방식도 아닙니다. 여러분의 나이, 호르몬 상태, 목표를 모두 고려하여 지속 가능한 결과를 선사하는 방법입니다.

이 계획은 여러분의 현재 신체 상태를 바탕으로 수립되었습니다.

크레아틴을 섭취하면, 운동 일정이 불규칙한 주간에도 그동안 쌓아온 성과를 잃지 않습니다. 운동 사이에도 근육에 에너지가 지속적으로 공급되므로, 다음 운동 때 다시 시작하면 중단했던 지점부터 바로 이어갈 수 있습니다.

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한 라운드에 턱걸이를 몇 번이나 할 수 있나요?

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이 정보를 바탕으로 고객님의 개인별 크레아틴 복용량을 산출하고, 고객님의 체질에 맞춰 계획을 수립합니다.

일주일에 몇 번이나 운동하셨나요?

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다음과 같은 문제를 경험하셨나요

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저희와 함께해 주신다면, 당신을 위한 완벽한 몸매를 가꾸실 수 있다고 믿습니다!

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계약 철회

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본 철회는 귀하의 현지 법률에 따라 이행된 지침 2011/83/EU(소비자 권리 지침) 제9조에 명시된 철회권에 의거하여 이루어졌습니다. 철회 사유는 필요하지 않으며 수수료도 부과되지 않습니다. 오늘로부터 14일 이내에 환불을 받지 못하신 경우 고객 지원팀에 문의해 주십시오.

출금 완료

해당되는 모든 항목을 선택하세요

2월 16일까지 당신은 느끼다 그것, 2월 23일까지 당신은 보다 그것

1월 7일에 변화를느껴보고, 1월 14일까지 변화를 직접 확인하세요

1월 26일까지 당신은 느끼다 그것, 2월 2일까지 당신은 보다 그것

1월 14일까지 당신은 느끼다 그것, 1월 21일까지 당신은 보다 그것

저희 고객 지원 담당자가 신속하게  도와드리겠습니다!

질문이 있으신가요?

태극권은 갱년기 동안과 그 이후에 호르몬 균형과 관절의 유연성을 부드럽게 돕습니다. 태극권은 다음과 같은 데 도움이 됩니다:

이메일을 입력하여 태극권 플랜을 이용해 보세요!

세션은 이전 선택에 따라 약 10~15분 동안 진행됩니다.

세션은 이전 선택에 따라 약 15~30분 동안 진행됩니다.

세션은 이전 선택에 따라 약 30~45분 동안 진행됩니다.

세션은 이전 선택에 따라 약 60분 동안 진행됩니다.

세션 시간은 이미 설정되어 있습니다. 이제 원하는 강도를 선택하세요

원하는 운동 강도를 선택하세요

몸을 개선하는 가장 쉬운 방법

부드럽고 안정적인 움직임으로 몸을 다시 제어하세요

매일 더 깨어있고, 활기차고, 에너지가 넘치는 기분 느끼기

언제 어디서나 내 생활에 맞는 간단한 루틴 만들기

몸에 무리를 주지 않고 체중 감량하기

향후 오랫동안 건강을 유지할 수 있는 방식으로 움직이기

여러분을 위한 표준 태극권 수련 계획을 세워드리겠습니다.

좋아요, 모든 준비가 완료되었습니다

점프, 심한 비틀기, 급격한 회전과 같은 고강도 동작이나 무릎이나 허리에 과도한 부담을 주는 운동을 피해야 하는지 알려주세요.

특정 동작을 피해야 하나요?

허리, 무릎 또는 관절에 무리를 줄 수 있는 동작들을 제거하겠습니다.

감사합니다. 안전이 최우선입니다.

초보자를 위한 겨울 태극권

초보자를 위한 태극권 챌린지

28일간의 태극권 챌린지

맞춤형 고급 태극권 플랜이 준비되었습니다!

맞춤형 태극권 체조 플랜이 준비되었습니다!

고급 태극권

태극권 체조

먼저 나이를 선택하세요

의자 태극권은 균형 감각, 유연성 및 전반적인 근력을 향상시키는 간단하고 초보자에게 적합한 방법입니다.

근력을 키우고 자신감 있게 움직이세요

운동은 체력 수준에 맞게 조정되며 근력 향상에 따라 맞춤 적응됩니다.

좋아요, 당신만을 위한 맞춤형 플랜이 준비되었습니다

몇 가지 간단한 질문에 답해주시면 고객님께 맞는 플랜을 만들어 드리겠습니다.

자신의 체력 수준을 평가해 보세요

본인의 체력, 지구력, 그리고 전반적인 건강 상태를 고려했을 때, 어떤 항목이 본인을 가장 잘 설명하나요?

몸 상태는 어떤가요?

빠른 결과를 약속드리는 것은 아니지만, 여러분이 목표를 달성하는 여정을 지원하기 위해 최선을 다하겠습니다.

첫 번째 이유는 처음부터 너무 무리해서 시작하기 때문입니다.

사람들은 왜 운동을 포기할까요?

오늘의 일상적인 운동 습관은 노년기에 얼마나 활동적이고 자립적으로 지낼 수 있을지를 좌우할 수 있습니다.

여러분은 어떤 미래를 꿈꾸시나요?

목표 체중은 얼마인가요?

이 저강도 운동들은 무릎과 허리의 부담을 덜어주도록 고안되어, 통증 없이 움직일 수 있게 도와주며 일상생활에서 자신감을 되찾을 수 있도록 돕습니다.

의자 태극권 운동을 해본 적이 있으신가요?

이 운동들은 무릎과 허리에 가해지는 부담을 줄이기 위해 특별히 고안되었습니다. 안전하고 편안한 앉은 자세를 유지하면서 근력을 키우고 관절의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

통증 없이 안전하게 움직이기

초보자를 위한 의자 태극권

의자 태극권 겨울 챌린지

50세 이후에는 자연적으로 근육량이 감소하는데, 이를 근감소증이라고 합니다. 하지만 목표에 맞춰 부드럽게 움직이면 근력과 독립성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

웨이트 운동도, 매트 운동도 하지 마세요. 관절에 무리가 가지 않는 의자 운동만 하셔도 충분합니다.

근육 손실은 노화의 필연적인 과정이 아닙니다

일상 근력을 위한 운동

저강도 운동 플랜

저강도 의자 태극권

의자 태극권

현재 골프를 할 때 가장 큰 어려움은 무엇인가요?

골퍼용

골퍼를 위해 고안된 태극권을 해본 적이 있으신가요?

현재 골프 핸디캡은 얼마인가요?

골퍼를 위한 겨울 태극권 챌린지

골프 에디션

수십 년간 다른 사람들을 돌보느라 애써왔죠. 이제, 드디어 나 자신을 돌볼 차례입니다. 태극권의 부드럽고 오래된 힘으로 활기찬 에너지와 더 날씬하고 건강한 몸을 되찾으세요. 이건 또 다른 힘든 운동이 아닙니다. 자기 치유와 내면의 힘을 위한 당신만의 시간입니다. 여러분 모두 자신감 넘치고 활기찬 자신을 느낄 자격이 있습니다!

태극권을 해본 적이 있나요?

자신에게 맞는 속도로 움직여 보세요. 저희 태극권 프로그램은 일상 속에 마음챙김을 담은 움직임을 더해 드립니다.

1월 1일부터 시작할 <O>준비가 되셨나요</O>?

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평생 단 한 번만 필요한 계획

대부분의 사람들은 이 태극권 방법을 한 번도 시도해 본 적이 없을 텐데, 이 방법이 그들의 움직임 방식을 바꿀 수도 있습니다.

왜 60세 이상의 성인들 중 태극권으로 아침을 시작하는 사람들이 점점 늘어나고 있을까요?

60세 이상의 성인들 중 점점 더 많은 이들이 활기차고 건강한 생활을 유지하기 위해 이 매일 하는 운동 루틴을 선택하고 있습니다.

강도 높은 유산소 운동 대신 신체에 부담이 적은 대안을 찾고 계신가요? 이 고대 운동법을 한번 시도해 보세요.

하루에 단 15분만 태극권을 하면 균형 감각, 유연성, 그리고 일상적인 움직임을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

55세 이상인 사람들 중 강도 높은 운동을 태극권으로 대체하는 이들이 늘어나고 있으며 , 이들은 그 덕분에 기분이 매우 좋다고 한다.

당신의 태극권 걷기 플랜이 준비되었습니다!

태극권 걷기는 특히 40대 이후 관절과 근육의 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
다음과 같은 효과를 가져옵니다:

태극권 걷기는 일반적인 유산소 운동보다 혈압을 더 효과적으로 낮춥니다.

깊고 편안한 수면은 몸과 마음을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 태극권 걷기는 더 빨리 잠들고, 더 깊이 잠들며, 아침에 더 맑은 정신으로 깨어날 수 있도록 도와줍니다.

연구에 따르면, 취침 전 태극권 걷기와 같은 느리고 의식적인 움직임을 취하면 수면의 질을 높이고, 밤중에 깨는 횟수를 줄이며, 마음을 차분하게 할 수 있는 것으로 나타났습니다.

이메일을 입력하여 태극권 걷기 플랜을 이용해 보세요!

겨울 태극권 걷기

태극권 걷기 챌린지

28일간의 태극권 걷기 챌린지

골퍼들을 위해 고안된 태극권 걷기를 해본 적이 있으신가요?

태극권 워킹

12월 25일 목요일부터

부드럽고 자연스럽게 몸이 편안해짐을 느끼기

코르티솔 수치가 높으면 신진대사가 느려지고 운동 효과가 떨어집니다. 
 태극권 걷기는 스트레스를 줄이고 혈액 순환을 촉진하며 나이가 들어감에 따라 신체가 더욱 효율적으로 기능하도록 도와줍니다.

힘든 운동 없이 신진대사를 재설정하세요

고강도 운동은 코르티솔을 증가시키고 관절에 부담을 줍니다. 태극권 걷기는 신체의 스트레스를 줄이고 이동성을 개선하며 부드럽고 제어된 동작으로 관절의 편안함을 증진시켜 줍니다.

힘든 운동 없이도 몸 상태가 좋아지고 움직임이 편안해집니다.

격렬한 운동은 코르티솔 수치를 급증시키고 신체를 과도하게 자극합니다. 
 태극권 걷기는 신경계를 진정시키고 긴장을 완화하며, 더 깊은 휴식과 수면을 돕습니다.

매일 가볍게 움직이면 스트레스를 줄이고 숙면을 취할 수 있습니다.

너무 무리하게 운동하면 코르티솔 수치가 높아지고 에너지가 고갈됩니다. 
 태극권 걷기는 하루 7~15분만 투자해도 몸을 차분하고 활력 넘치며 강하게 유지해 줍니다.

격렬한 운동 없이도 간단한 움직임으로 건강을 유지하세요

격렬한 운동은 코르티솔 수치를 높여 특히 50세 이후에는 복부 지방을 빼기 어렵게 만듭니다. 태극권 걷기는 스트레스를 낮추고 신진대사를 촉진하며 매일 간단한 일상 운동을 통해 체중을 줄이는 데 도움을 줍니다.

몸에 무리를 주지 않고 복부 지방을 빼세요

헬스장 가지 않고 복부 지방 빼기

관절 통증 치유 및 이동 편의성 향상

수면의 질 개선 및 스트레스 감소

매일 가벼운 운동으로 신진대사를 재설정하세요

더 쉽게 움직이고 관절 통증 부드럽게 완화

태극권 걷기를 통해 몸과 마음을 진정시키세요

건강을 유지하는 간단한 15분 루틴

간단한 태극권 걷기로 복부 지방을 태우세요

원하는 걷기 강도를 선택하세요

걷기 운동에 얼마나 많은 시간을 투자하고 싶으신가요?

이 부드러운 운동들은 근육 지지력과 균형에 중점을 두어, 매일 걷거나 움직일 때 더 안정적이고 편안하며 자신감 있게 느낄 수 있도록 도와줍니다.

태극권 걷기를 해본 적이 있으신가요?

자신에게 맞는 속도로 움직이세요. 저희 태극권 걷기 프로그램은 일상 속에 마음 챙김을 담은 움직임을 더해 드립니다.

운동 경험이 없어도 시작할 수 있습니다

잘 찾아오셨습니다

최근 몇 년 동안 다음과 같은 생활 변화가 신체에 영향을 미친 적이 있나요?

체중 감량을 위한 태극권 걷기

어떤 수준의 걷기 운동을 선호하시나요?

단계별 플랜으로 지속적인 진전을 이루고 목표에 도달해 보세요. 모든 단계마다 저희가 함께하겠습니다!

매드머슬이 여러분의 목표 달성을 도와드립니다!

모든 사람의 출발점은 다릅니다.

느긋한 속도, 최소한의 노력, 땀 흘리지 않음

가볍고 부드러운 정도

활동적, 중간 정도의 강도, 약간 숨이 차는 느낌

전력을 다해 땀을 흘리며, 숨이 차는 정도

고강도

평소 운동을 가장 잘 설명할 수 있는 것은 무엇인가요?

하루에 3분씩 5번만 운동하면 균형을 회복하고 자신감 있게 움직일 수 있습니다.

태극권 걷기는 50세 이후 더 강하고 안전한 신체를 위한 핵심인 안정성, 조정력, 내적 통제력에 중점을 둡니다.

15분 운동법

태극권 걷기 👘

진정한 균형. 하루 단 15분이면 충분합니다.

태극권은 높은 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다

태극권으로 활력을 되찾을 수 있습니다

당신의 태극권 계획이 준비되었습니다!

힘내시고 자신감을 가지고 나아가세요

매일 몸과 마음을 재충전하세요

더 길고 건강한 삶을 위한 부드러운 운동

태극권은 일상적인 움직임에서 균형 감각, 협응력, 그리고 자신감을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
태극권은 다음과 같은 효과를 가져옵니다:

부드럽게 움직이고, 깊게 숨을 쉬며, 몸속 깊은 곳부터 활력이 솟아나는 것을 느껴보세요.
태극권은 다음과 같은 효과를 가져다줍니다:

태극권은 심장과 면역 체계를 강화합니다.
태극권은 다음과 같은 효과를 가져옵니다:

태극권은 칼로리 소모를 촉진하고, 몸에 무리를 주지 않으면서 활동적인 상태를 유지해 줍니다.
태극권은 다음과 같은 데 도움이 됩니다:

안정감을 느끼세요. 자유롭게 움직이세요

몸과 활력을 깨워보세요

더 길고 건강한 삶을 향한 여정

여분의 체중을 부드럽게 감량하는 방법

태극권은 신체 활동 능력을 크게 향상시키고 낙상 위험을 줄여주며, 특히 45세 이후에는 그 효과가 더욱 뚜렷합니다.

태극권은 체력을 소모하지 않으면서도 신체의 자연스러운 에너지 흐름을 활성화합니다.

태극권은 심혈관 건강을 증진하고, 혈압을 낮추며, 내면의 균형을 잡아줍니다. 이 모든 효과를 격렬한 운동 없이도 얻을 수 있습니다.

연구 결과에 따르면 태극권은 심장 건강을 증진하고 건강한 체중 유지에 도움이 되며, 경우에 따라 특정 유산소 운동만큼이나 효과적이거나 심지어 더 효과적일 수도 있는 것으로 나타났습니다.

과학적으로 입증된 더욱 탄탄한 균형

피로감 없이 더 많은 에너지를

마음과 정신, 그리고 몸을 지키세요

부드러운 움직임 — 놀라운 효과

마음 챙김, 태극권 운동, 차분한 에너지, 균형 잡힌 플랜으로 날마다 더 가볍고, 더 강해지고, 더 자신감을 가질 수 있도록 도와드립니다.

부드럽고 즐겁게 체중을 감량할 수 있습니다!

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