Kalkulator makro MadMuscles
Odkryj idealną równowagę białka, tłuszczów i węglowodanów i otrzymaj spersonalizowany plan ćwiczeń zaprojektowany specjalnie dla Ciebie.
Aktualna waga (lb)
Wysokość (ft, in)
Wiek (lata)
Wybierz swoją płeć
Poziom aktywności
Twój cel
Twój cel
Dlaczego makra mają większe znaczenie niż same kalorie
Makra – białko, tłuszcz i węglowodany – określają, w jaki sposób organizm wykorzystuje spożywane kalorie.
Białko
Niezbędny do naprawy mięśni i sytości. Celuj w 1,6-2,2 g na kg masy ciała.
Węglowodany
Twoje podstawowe źródło energii, kluczowe dla treningów o wysokiej intensywności.
Tłuszcz
Wspomagają produkcję hormonów i zdrowie stawów. Celuj w 20-30% całkowitych kalorii.
Równowaga dla Twojego celu
MadMuscles oblicza idealny stosunek makro, niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, utrzymanie czy przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej.
3+ miliony
rozpoczęło swoją przygodę z fitnessem z nami
4,7 na 5
Ponad 200 000 5-gwiazdkowych ocen od zadowolonych użytkowników
Chcesz trening dopasowany do Twoich potrzeb?
Rozwiąż nasz szybki quiz dotyczący sprawności fizycznej i otrzymaj plan startowy.
Najczęściej zadawane pytania
Czy muszę śledzić każdy gram?
Niekoniecznie. Plan zawiera proste przykłady posiłków, które pasują do Twoich celów makro.
Czy węglowodany są szkodliwe dla utraty wagi?
Nie – zbilansowane węglowodany pomagają utrzymać energię i wydajność.
Czy mogę tego używać do określonej diety, takiej jak keto lub wegańska?
Tak. Wybierz swoje preferencje żywieniowe w quizie, a my dostosujemy Twoje cele makro.
Jak często należy przeliczać makra?
Co 4-6 tygodni lub gdy masa ciała znacznie się zmieni.
Gotowy, aby osiągnąć swój cel?
Rozwiąż bezpłatny quiz fitness już teraz.