28-DNIOWE WYZWANIE JOGI NA KRZEŚLE

12-miesięczny program treningowy

SZKOLENIE NAVY SEALS

Wybierz swój przedział wiekowy, aby rozpocząć

28-dniowe wyzwanie bez alkoholu

28-dniowe wyzwanie kalisteniczne

W ZALEŻNOŚCI OD WIEKU

28-dniowe wyzwanie Navy SEALs

3-miesięczne wyzwanie Navy SEALs

28-dniowe wyzwanie Shaolin

3-miesięczne wyzwanie Shaolin

28-dniowe wyzwanie Tai Chi

3-miesięczne wyzwanie Tai Chi

Wyzwanie zimowe No-aclo

Wyzwanie kalisteniki Winter Arc

Wyzwanie wojskowe Winter Arc

28-dniowe wyzwanie kalisteniki Navy SEALs

28-DNIOWE WYZWANIE TRENINGU WOJSKOWEGO

Weź swój telefon i zacznij, gdy będziesz gotowy – resztę będziemy budować od tego momentu.

Usuń przeszkody

Budujemy spersonalizowane plany treningowe i posiłkowe, śledzimy Twoje postępy, doradzamy Ci i popychamy Cię, gdy najbardziej tego potrzebujesz, abyś osiągnął swoje cele.

Działaj jako trener

Pomocne spostrzeżenia i wskazówki są zintegrowane w aplikacji, abyś mógł dowiedzieć się o swoim ciele i procesie treningowym.

Rozpowszechniaj wiedzę

Oprócz uzyskania ciała, którego pragniesz, naszym celem jest sprawienie, abyś przyjął zdrowy styl życia i dokonywał wyborów, które przyniosą Ci korzyści w dłuższej perspektywie.

Pielęgnuj nawyk

Zasady

Statystyki

Nasza aplikacja łączy statystyki, wielofunkcyjne ćwiczenia i wiedzę naukową. Poznajemy progresywne programy treningowe i wraz z naszymi profesjonalistami od treningu tworzymy wyzwania, aby ćwiczenia były dla Ciebie interesujące i satysfakcjonujące.
 Korzystamy również z doświadczenia dietetyków, aby zbudować jadłospis, który zapewni Ci upragnione efekty, nie rezygnując z przyjemności jedzenia.

Nasza misja

MadMuscles to aplikacja, która pomoże Ci osiągnąć Twoje cele fitness dzięki spersonalizowanym planom treningów i posiłków.

Przywitaj się z MadMuscles!

Jesteśmy entuzjastami fitnessu, którzy próbują stworzyć aplikację, która sprawi, że poczujesz się świetnie w koncepcji treningu, ale przede wszystkim siebie. Przeszliśmy przez miesiące badań i kodowania przez całe dnie. A do tego zebraliśmy super zespół:

Certyfikowany trener Сrossfit-Level 2 z ponad 10-letnim doświadczeniem w branży i król treningów MadMuscles. Specjalizuje się w fitnessie funkcjonalnym, TRX, olimpijskim podnoszeniu ciężarów oraz programach treningu adaptacyjnego.

Guru żywienia w MadMuscles i Unimeal. Certyfikowany specjalista z zakresu psychologii żywienia, hormonów w dietetyce, zaburzeń odżywiania, mikrobiomu człowieka oraz diet w zależności od enterotypu.

O naszym zespole

30-dniowe wyzwanie plażowego ciała

Przepraszamy, ale ta metoda płatności jest obecnie niedostępna. Pracujemy ciężko, aby udostępnić ją jak najszybciej.

Wsparcie w zakresie indywidualnych treningów

Plan wzmacniający wytrzymałość i wytrzymałość

Plan powrotu do zdrowia i zapobiegania urazom

Właśnie zaoszczędziłeś {price} {currency} ( {procent} % zniżki)

Twoja zniżka zarezerwowana dla:

Twój osobisty plan

Na podstawie Twojego profilu dodaliśmy do Twojego planu następujące funkcje, aby pomóc Ci osiągnąć Twój cel:

Bezpieczniejszy i łatwiejszy sposób płacenia

Przykro nam, że coś poszło nie tak. Możesz pobrać aplikację MadMuscle i zacząć tam korzystać ze swojego planu treningowego.

Wygląda na to, że jest to problem z połączeniem. Przepraszamy za niedogodności i dziękujemy za cierpliwość. Spróbuj ponownie.

Wybierz metodę płatności

Pobierz swój indywidualny program

Porady ekspertów, promocje, oferty specjalne?

Czy możemy wysyłać aktualizacje produktów na Twój adres e-mail —

To, że jesteś obolały, nie oznacza, że budujesz mięśnie. Dzięki MadMuscles możesz zacząć zwiększać masę mięśniową.

Plan Poprawy ogólnej jakości ciała dla {name} jest gotowy!

Nasza aplikacja pomoże Ci osiągnąć Twój cel i schudnąć {weight}

Dzięki tej aplikacji:

Twój 3-miesięczny plan odchudzania

{weight}, postępując zgodnie z naszym planem

Aplikacja do chodzenia pomoże Ci osiągnąć cel i zrzucić {weight}

Korzyści ze spacerów:

Odpowiedz na kilka pytań, aby odblokować spersonalizowany plan treningowy i żywieniowy

Twój program ewoluuje w miarę Twojego rozwoju

Krok 1

Tydzień 2-3

Tydzień 5

Tydzień 6

Krok 2

Krok 3

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Krok 7

Twoja mapa planu postępu:

Dodawaj wyzwania za darmo!

Uzyskaj pełne doświadczenie fitness z MadBand.

Aplikacja analizuje Twoje statystyki zdrowotne i dostosowuje plan do Twoich potrzeb.

dla planów 4-tygodniowych i 12-tygodniowych

Dodaj MadBand za darmo

Śledź. Trenuj. Przekształcaj

Zdobądź swój plan fitness!

Zdobądź swój plan na przyrost masy mięśniowej!

Zdobądź swój plan odchudzania!

Takie świetne dopasowanie dla kobiet w moim wieku! Ćwiczenia są skuteczne, ale nie zbyt intensywne. Gorąco polecam!

Uwielbiam ten plan treningowy! Jest łatwy do naśladowania i pomógł mi poczuć się bardziej energicznym i wysportowanym!

Próbowałam wielu programów, ale ten jest idealny dla mojego wieku. Świetne rezultaty i czuję się fantastycznie!

Widzę prawdziwe zmiany w moim ciele i poziomie energii. Ten program zmienia zasady gry!

Jestem pod wrażeniem rezultatów. Ćwiczenia są delikatne, ale skuteczne. Bardzo polecam!

Zawsze byłam zbyt zajęta, żeby trzymać się rutyny treningowej, wielokrotnie zaczynając i kończąc. Ale ten program zmienił wszystko. Bezproblemowo wpasował się w moje życie, a z każdą sesją czułam się bardziej zmotywowana. Z czasem sprawność fizyczna i zdrowy styl życia stały się naturalną częścią mojej codziennej rutyny.

Przez lata zmagałam się z wagą, próbując diet i szybkich rozwiązań. Wszystko się zmieniło, gdy zaczęłam ćwiczyć. Zrzuciłam wagę, zbudowałam mięśnie i nabrałam pewności siebie. Dzięki temu niesamowitemu programowi treningowemu zmieniłam swoje ciało i czuję się lepiej niż kiedykolwiek.

Jednym z powodów, dla których potrzebowałem wskazówek i pomocy, było to, że ciągle podróżuję po kraju, a nawet za granicę, przez co trudno mi trzymać się dobrej diety.

Spersonalizowany plan dla {name} jest gotowy!

Plan rzeźby dla Ciebie jest gotowy!

{1103} osób kupiło plan treningowy w ciągu ostatniej godziny

Wybierz swój plan

Prezent dla wszystkich planów

4 tygodnie

Plan treningu jogi dla {name} jest gotowy!

Trener personalny

Plan treningowy orientalnych sztuk walki dla {name} jest gotowy!

Plan spaceru dla Johna jest gotowy!

1 103 osób kupiło wyzwanie treningowe w ciągu ostatniej godziny

Wybierz najlepsze wyzwanie

Dołącz za jedyne {price}

DOŻYWOTNI DOSTĘP

Wybierz najlepszy plan

Przejdź do następnego kroku, aby przejrzeć i uzyskać dostęp do spersonalizowanego planu.

Informacje o Twojej karcie są bezpiecznie dodawane!

Szczegóły ceny

Plan treningu kalisteniki dla {name} jest gotowy!

Plan treningu jogi na krześle dla {name} jest gotowy!

{name}, zdobądź swój plan jogi na krześle

rozpoczęło swoją przygodę z fitnessem z nami

15+ milionów

Ponad 300 000 5-gwiazdkowych ocen od zadowolonych użytkowników

Dawid S., 35 lat

Fred L., 28 lat

1103 osób kupiło spersonalizowany plan w ciągu ostatniej godziny

{name}, weź udział w treningu kalisteniki

{name}, zdobądź plan, jak zbudować swoje idealne ciało

{name}, opracuj swój plan przerywanego postu

{name}, uzyskaj swój plan treningowy i żywieniowy

{name}, uzyskaj plan zgodnie z typem metabolicznym

{name}, zdobądź swój plan pilates

{name}, przygotuj swój plan spaceru

{name}, zdobądź swój plan jogi

Opłata pokrywa szeroki zakres kosztów operacyjnych, w tym usług bankowych, podatków, usług dostawców. Będzie dodawana do wszystkich transakcji.

Opłaty i podatki

Kwota VAT

1-TYGODNIOWY OKRES PRÓBNY

W ciągu następnych 6 miesięcy odczujesz następujące korzyści z chodzenia:

Czas trwania spaceru

Częstotliwość chodzenia

Miejsce na spacer

Plan treningu marszowego dla {name} jest gotowy!

Udostępnij:

W zależności od wieku i BMI

Wybierz swój wiek

Osiągnij swoje cele dzięki indywidualnemu planowi.

Buduj mięśnie, spalaj tłuszcz

Dowiedz się, ile czasu trzeba czekać na pierwsze efekty, jeśli ćwiczysz według spersonalizowanego planu.

Dowiedz się, ile czasu zajmie Ci osiągnięcie formy dzięki MadMuscles

Rozpoczęcie ćwiczeń nie musi wiązać się z zakupem drogiego sprzętu ani wykupywaniem karnetu na siłownię.

Zła forma może prowadzić do kontuzji. Oglądaj filmy instruktażowe z wiarygodnych źródeł i ćwicz proste ruchy, aż staną się naturalne.

Zacznij od krótszych sesji lub ćwiczeń o niskiej intensywności, takich jak 10-minutowy spacer lub podstawowe ćwiczenia rozciągające, i stopniowo zwiększaj intensywność.

Zwróć uwagę na to, jak się czujesz podczas i po treningu. Ból mięśni jest normalny, ale ostry ból nie — dostosuj się do tego.

Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, zbudujesz pewność siebie i unikniesz typowych pułapek początkujących.

Postęp jest niezbędny do poprawy, ale należy do niego podchodzić stopniowo, aby uniknąć kontuzji lub wypalenia. Zacznij od podstawowych ćwiczeń, takich jak przysiady lub deski, i staraj się poprawiać z czasem. Na przykład:

Co tydzień wydłużaj czas trwania deski o 5 sekund.

Co kilka sesji dodawaj 2–3 dodatkowe powtórzenia do ćwiczeń z masą własnego ciała.

Poznaj różne rodzaje ćwiczeń angażujących różne grupy mięśni.

Pamiętaj, że postęp nie musi być spektakularny; nawet małe zmiany sumują się z czasem. Świętuj kamienie milowe, takie jak ukończenie pełnego zestawu lub poprawa wytrzymałości.

Te proste, a zarazem skuteczne ćwiczenia wymagają minimalnego lub żadnego sprzętu i można je wykonywać wszędzie:

Przy odrobinie kreatywności i determinacji możesz stworzyć skuteczną rutynę treningową, używając minimalnego sprzętu, w zaciszu swojego domu lub na łonie natury. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz ćwiczyć, czy dopiero do tego wracasz, ten przewodnik pomoże Ci zacząć z pewnością siebie.

Przytrzymaj przez 20–40 sekund i powtórz 3 razy.

Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę.

Wykonaj 3 rundy trwające od 30 do 60 sekund.

Ćwiczenia te są wszechstronne, łatwe do modyfikowania i skuteczne zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych.

Trzymanie się rutyny fitness może być trudne, ale przygotowanie pomaga. Oto jak radzić sobie z typowymi problemami:

Wybieraj ćwiczenia kompaktowe, takie jak wspinaczka górska, deska lub pompki na triceps na krześle.

Skorzystaj z planu awaryjnego obejmującego ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała lub jogę.

Wyznaczaj sobie małe, osiągalne cele i nagradzaj się za ich realizację. Spacer po malowniczym terenie lub nowa playlista również mogą rozpalić entuzjazm na nowo.

Ćwiczenia w domu lub na świeżym powietrzu mają wiele zalet. Zyskujesz elastyczność, prywatność i możliwość dostosowania rutyny do swoich potrzeb. Świeże powietrze i naturalne otoczenie podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu mogą być energetyzujące i podnoszące na duchu, a ćwiczenia w domu oszczędzają czas i zapewniają wygodę. Ponadto te opcje są opłacalne, co czyni je idealnymi dla początkujących, którzy chcą wyrobić sobie nawyk fitness.

Kluczem do utrzymania się na drodze są przygotowanie i elastyczność.

Zdecydowanie. Ćwiczenia z masą ciała, takie jak przysiady i pompki, są bardzo skuteczne w budowaniu siły i wytrzymałości.

Spróbuj odkrywać nowe szlaki, biegać w malowniczych miejscach lub tworzyć mini wyzwania fitnessowe po drodze. Przyjaciel lub członek rodziny również może sprawić, że będzie to przyjemniejsze.

Zaplanuj treningi jak spotkania i ustaw przypomnienia. Skup się na tym, jak dobrze czujesz się po sesji, aby pozostać zmotywowanym.

Utwórz swój własny indywidualny plan treningowy i trzymaj się go, ponieważ dyscyplina jest kluczowa.

Te ćwiczenia będą jeszcze skuteczniejsze, jeśli zostaną odpowiednio dostosowane i spersonalizowane względem Twojego wieku, wskaźnika BMI i aktualnego typu sylwetki, ponieważ spersonalizowane plany najlepiej odpowiadają Twoim indywidualnym potrzebom.

Personalizacja rutyny treningowej jest kluczem do utrzymania motywacji i osiągnięcia celów. Oto, jak możesz dostosować swój plan:

Zaplanuj treningi na czas, kiedy masz najwięcej energii. Niezależnie od tego, czy jest to poranek czy wieczór, ważniejsza jest konsekwencja niż czas.

Bądź kreatywny z tym, co masz w domu. Plecak wypełniony książkami może służyć jako ciężarek, a schody mogą być używane do wchodzenia na stopnie.

Jeśli lubisz naturę, niech spacery na świeżym powietrzu lub bieganie będą częścią Twojej rutyny. Dla tych, którzy kochają muzykę, playlista może sprawić, że sesje będą przyjemniejsze.

Personalizacja planu nie tylko pozwala Ci zachować zaangażowanie, ale także gwarantuje, że idealnie dopasuje się on do Twojego stylu życia.

Zaczynasz bez profesjonalnego doradztwa? Nie ma problemu. Pamiętaj o tych punktach, aby zachować bezpieczeństwo i skuteczność:

Zbuduj siłę górnych partii ciała. W razie potrzeby modyfikuj za pomocą pompek na kolanach.

Do tego ćwiczenia na dolne partie ciała możesz wykorzystać schody lub stabilne krzesło.

Aby wykonywać efektywne ćwiczenia w domu lub na zewnątrz, skup się na ćwiczeniach z masą własnego ciała, taśmach oporowych i ruchach funkcjonalnych. Stawiaj na spójność, progresywne wyzwania i właściwą formę. Wykorzystuj naturalne elementy, takie jak schody, ławki i pagórki, aby zwiększyć intensywność.

Utwórz realistyczny harmonogram:

Wchodzenie na podwyższenie:

Pajacyki:

Ograniczona przestrzeń:

Zła pogoda:

Niska motywacja:

Czy mogę wykonać dobry trening bez sprzętu?

Jak sprawić, by ćwiczenia na świeżym powietrzu były przyjemne?

Jak zachować spójność?

Użyj przedmiotów codziennego użytku:

Wprowadź swoje preferencje:

Skup się na formie:

Zacznij od małych rzeczy:

Słuchaj swojego ciała:

Przysiady z wykorzystaniem masy własnego ciała:

Pompki:

Deski:

Treningi w domu i na świeżym powietrzu to doskonałe sposoby na rozpoczęcie swojej przygody z fitnessem. Personalizując swój plan, skupiając się na stopniowym postępie i pokonując wyzwania, możesz stworzyć zrównoważoną rutynę, która będzie dla Ciebie odpowiednia.

Pamiętaj, że każdy mały wysiłek przyczynia się do długoterminowego sukcesu. Zawiąż buty, rozpocznij podróż i bądź dumny z każdego kroku naprzód. Dasz radę!

Korzyści z ćwiczeń w domu i na świeżym powietrzu dla początkujących

Jak spersonalizować swój plan ćwiczeń w domu lub na świeżym powietrzu

Podstawowe wskazówki dla początkujących bez trenera

Jak stopniowo zwiększać postępy w treningach

Ćwiczenia bez sprzętu do ćwiczeń w domu i na świeżym powietrzu

Pokonywanie typowych wyzwań podczas ćwiczeń w domu i na świeżym powietrzu

Często zadawane pytania dotyczące treningów bez sprzętu

Jak zacząć ćwiczyć w domu lub na świeżym powietrzu: przewodnik dla początkujących

Wybierz swoją płeć

Kształtuj swoje ciało z MadMuscles

Jak możesz budować mięśnie, zwiększać siłę i zmieniać swoją sylwetkę? Zanurzmy się w szczegółach zwiększania masy.

Zwróć uwagę na to, jak twoje ciało reaguje na treningi. Szybka regeneracja może oznaczać, że możesz wytrzymać częstsze sesje, podczas gdy wolniejsza regeneracja może wymagać dłuższych okresów odpoczynku. Słuchaj swojego ciała, aby uniknąć przetrenowania i zmaksymalizować postęp.

Budowanie mięśni wymaga strategicznego planu treningowego skupionego na progresywnym przeciążeniu. Oznacza to stopniowe zwiększanie ciężaru, powtórzeń lub intensywności, aby z czasem rzucić wyzwanie swoim mięśniom. Poniżej znajduje się przykładowy tygodniowy podział treningu:

Niepodlegającą negocjacjom częścią każdego planu zwiększania masy jest progresywne przeciążenie. Ciągle zwiększaj wyzwanie dla swoich mięśni, stopniowo dodając ciężar, powtórzenia lub serie. Dzięki temu Twoje mięśnie będą zmuszane do adaptacji i stawania się silniejszymi z czasem.

Budowa mięśni nie polega tylko na podnoszeniu ciężarów — to strategiczna kombinacja odpowiednich ćwiczeń, dostosowanych do Twoich unikalnych potrzeb, w połączeniu z efektywnymi praktykami regeneracji. Ten przewodnik dostarczy Ci praktycznych, popartych naukowo kroków, aby zwiększyć masę skutecznie i w sposób zrównoważony.

Progresywne przeciążanie jest niezbędne dla wszystkich poziomów sprawności. Dla początkujących może to oznaczać zwiększanie ciężarów co kilka tygodni, podczas gdy zaawansowani mogą skupić się na udoskonalaniu technik lub eksperymentowaniu z tempem. Śledzenie postępów za pomocą dziennika treningowego lub aplikacji może pomóc zapewnić stałe postępy.

Odpoczynek i regeneracja są równie ważne, jak same treningi. Twoje mięśnie potrzebują czasu na regenerację i wzrost po wyzwaniach treningowych. Staraj się spać od siedmiu do ośmiu godzin dobrej jakości snu każdej nocy i zaplanuj co najmniej jeden dzień pełnego odpoczynku w tygodniu. Włącz rozciąganie, pracę nad mobilnością i lekkie cardio w dni aktywnej regeneracji, aby poprawić krążenie i zmniejszyć ból.

Aktywna regeneracja odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu elastyczności i zmniejszeniu zmęczenia. Aktywności takie jak pływanie, joga, a nawet szybki spacer mogą promować przepływ krwi bez przeciążania organizmu. Pamiętaj, regeneracja nie jest oznaką słabości; jest integralną częścią budowania siły i wytrzymałości.

Skup się na docelowej grupie mięśni podczas każdego ćwiczenia. To poprawia formę i zapewnia, że skutecznie angażujesz właściwe mięśnie. Wizualizacja i koncentracja mogą zwiększyć intensywność treningu i prowadzić do lepszych rezultatów.

Zamieniaj serie o małej liczbie powtórzeń nastawione na siłę i serie o średniej liczbie powtórzeń nastawione na hipertrofię, aby rzucić wyzwanie swoim mięśniom na różne sposoby. Włączenie supersetów, zestawów drop set i zestawów piramidalnych może dodać różnorodności i intensywności Twoim treningom.

Dostosuj intensywność treningu do tego, jak czuje się twoje ciało. W dni, kiedy czujesz się silniejszy, rozważ zwiększenie ciężaru lub objętości. W dni mniej energiczne skup się na utrzymaniu prawidłowej formy i techniki. Zrównoważenie intensywności i regeneracji jest kluczem do uniknięcia stagnacji i kontuzji.

Śledź swoje postępy w treningu, w tym podnoszone ciężary, wykonane powtórzenia i to, jak się czułeś podczas każdej sesji. Użyj tych danych, aby dopracować swój program i zapewnić stałe ulepszenia w czasie.

Chociaż ten przewodnik koncentruje się głównie na treningach, ważne jest, aby rozpoznać rolę odżywiania w optymalizacji wydajności. Spożywanie odpowiednich pokarmów przed i po treningu może zwiększyć poziom energii, poprawić regenerację i wspomóc wzrost mięśni.

Spożywaj zbilansowany posiłek na jedną do trzech godzin przed treningiem. Włącz złożone węglowodany, takie jak owies lub brązowy ryż, aby uzyskać stałą energię, wraz z umiarkowaną ilością białka dla wsparcia mięśni.

Uzupełnij zapasy glikogenu w organizmie i wspomagaj regenerację mięśni dzięki połączeniu białka i węglowodanów w ciągu godziny od ćwiczeń. Koktajle proteinowe w połączeniu z kawałkiem owocu lub garścią orzechów stanowią wygodną i skuteczną opcję.

Droga każdego mężczyzny do zwiększenia masy zaczyna się od zrozumienia jego ciała. Czynniki takie jak typ sylwetki, podstawowa przemiana materii (BMR), sprawność fizyczna i osobiste preferencje odgrywają kluczową rolę w tworzeniu idealnego planu treningowego. Dostosowanie podejścia zapewnia, że Twoje wysiłki są zgodne z tym, co najlepiej sprawdza się w Twojej unikalnej fizjologii.

Zawsze stawiaj na właściwą formę, aby zapobiegać kontuzjom i maksymalizować aktywację mięśni. Zła technika może utrudniać postęp i zwiększać ryzyko przeciążenia.

Zapewnij sobie odpowiedni czas na regenerację, aby uniknąć wypalenia i kontuzji. Trening zbyt często lub zbyt intensywnie bez wystarczającego odpoczynku może prowadzić do zmniejszenia wydajności i długotrwałego zmęczenia.

Poświęć 5–10 minut na przygotowanie ciała przed ćwiczeniami i schłodź się po nich, aby przyspieszyć regenerację i zapobiec sztywności. Rozgrzewka zwiększa przepływ krwi, a schłodzenie pomaga zminimalizować gromadzenie się kwasu mlekowego.

Nie ma jednego planu, który pasowałby do każdego. Dostosuj swoje podejście na podstawie informacji zwrotnych od swojego ciała i nie porównuj swoich postępów z innymi.

Oczywiście, najbardziej efektywny plan będzie taki, w którym ćwiczenia i liczbę powtórzeń dobierzesz do swojego wieku, typu sylwetki, BMI i stylu życia, ponieważ spersonalizowane plany najlepiej odpowiadają Twoim indywidualnym potrzebom.

często trzeba się skupić na stopniowym budowaniu siły i włączaniu ćwiczeń złożonych w celu maksymalnej aktywacji mięśni.

może odnieść korzyści z połączenia podnoszenia ciężarów i treningu objętościowego w celu utrzymania stałego wzrostu mięśni.

powinien kłaść nacisk na kontrolowany trening o wysokiej intensywności, mający na celu budowę masy mięśniowej przy jednoczesnym kontrolowaniu przyrostu tkanki tłuszczowej.

Chwyć przeciwny nadgarstek kciukiem i palcem wskazującym. Jeśli jesteś praworęczny, chwyć lewy nadgarstek prawą ręką.

Ektomorfik — swobodnie się owija. 
 Mezomorfik — stykający się ze sobą. 
 Endomorfik — nie stykają się.

Dopasuj ćwiczenia do swojego obecnego poziomu sprawności. Na przykład początkujący mogą zacząć od ruchów z masą ciała, zanim przejdą do wolnych ciężarów i maszyn. Wybierz aktywności, które lubisz, aby zachować spójność.

Lekkie ćwiczenia cardio lub rozciąganie

Joga lub ćwiczenia poprawiające mobilność

Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem

Aby skutecznie zwiększać masę, utrzymuj nadwyżkę kalorii dzięki wysokiej jakości białku, tłuszczom i węglowodanom. Skup się na treningu siłowym z progresywnym przeciążeniem, aby zmaksymalizować wzrost mięśni. Śledź postępy, aby zapewnić sobie przyrost masy mięśniowej.

MadMuscles nie diagnozuje schorzeń ani nie sugeruje metod leczenia. Każda opisana dieta, plan treningowy lub suplement powinien zostać omówiony z obecnym lekarzem lub dietetykiem. Niniejszy artykuł nie dotyczy konkretnych schorzeń medycznych i ma na celu wyłącznie dostarczenie ogólnych informacji na temat opieki zdrowotnej. Postępowanie zgodnie z wszelkimi poradami odbywa się na własne ryzyko i nie nakłada na autorów bloga żadnej odpowiedzialności za Twoje zdrowie i bezpieczeństwo.

Ektomorficy

Sobota: Odpoczynek lub aktywna regeneracja

Niedziela: Odpoczynek

Połączenie umysłu i mięśni:

Różne podejścia szkoleniowe:

Dostosowana intensywność:

Monitorowanie postępów:

Napędzanie treningów

Odżywianie przedtreningowe:

Regeneracja po treningu:

Zaniedbanie formy:

Mezomorficy

Przetrenowanie:

Pomijanie rozgrzewek i wyciszeń:

Ignorowanie różnic indywidualnych:

Endomorficy

Test na określenie typu ciała

Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps

Wtorek: Plecy i bicepsy

Środa: Odpoczynek lub aktywna regeneracja

Czwartek: Ramiona i brzuch

Piątek: Nogi i pośladki

Budowa mięśni to podróż, która wymaga poświęcenia, cierpliwości i konsekwencji. Skup się na ustrukturyzowanym planie treningowym dostosowanym do Twojego typu ciała, metabolizmu i możliwości. Połącz go z odpowiednimi praktykami regeneracji, aby osiągnąć swoje cele. Trzymając się tych zasad, zbudujesz siłę, poprawisz swoją sylwetkę i zobaczysz rezultaty, do których dążysz.

Pamiętaj, że droga do zwiększenia masy nie polega tylko na dodawaniu rozmiaru — chodzi o poprawę ogólnego zdrowia i kondycji. Aby uzyskać najlepsze wyniki, musisz stworzyć własny spersonalizowany plan treningowy. Świętuj małe zwycięstwa, bądź zaangażowany i ciesz się procesem transformacji swojego ciała i umysłu. Dasz radę!

Ostatnie przemyślenia

Dopasowanie planu do Twojego ciała

Typ sylwetki ma znaczenie:

Predyspozycje fizyczne i preferencje:

Metabolizm i regeneracja:

Ustalanie priorytetów dla ustrukturyzowanego planu treningowego

Rola progresywnego przeciążenia

Powrót do zdrowia jest kluczowy

Zaawansowane techniki maksymalizacji zysków

Typowe błędy, których należy unikać

Jak zwiększyć masę: kompleksowy przewodnik

Popraw nie tylko sylwetkę, ale także rozwijaj zdrowe nawyki i hart ducha. Dzięki MadMuscles możesz obniżyć poziom stresu, poprawić swój popęd seksualny i spróbować różnych zmieniających życie wyzwań.

System budowania nawyków

Dołącz teraz

Dowiedz się, ile czasu zajmie Ci utrata wagi dzięki spersonalizowanemu planowi ćwiczeń.

Dowiedz się, ile czasu zajmie Ci utrata wagi.

Odchudzanie może być trudnym zadaniem, ale przy odpowiednim podejściu osiągnięcie celów jest łatwiejsze niż myślisz.

Podziel swój cel na mniejsze etapy, aby utrzymać motywację.

Prowadź dziennik żywieniowy przez tydzień, aby zidentyfikować niezdrowe nawyki żywieniowe.

Przeanalizuj swój poziom aktywności fizycznej, aby określić obszary wymagające poprawy.

Określ swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

Zaplanuj posiłki tak, aby spożywać mniej kalorii niż spalasz.

Stawiaj na produkty pełnowartościowe i bogate w składniki odżywcze, takie jak warzywa, chude białka, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze.

Ogranicz spożycie słodkich przekąsek, przetworzonej żywności i alkoholu.

Jedz mniejsze, ale częstsze posiłki, aby ustabilizować poziom cukru we krwi.

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij od lekkich ćwiczeń kardio, np. szybkiego marszu lub jazdy na rowerze.

Włącz trening siłowy 2–3 razy w tygodniu, aby zbudować masę mięśniową i przyśpieszyć metabolizm.

W tym przewodniku znajdziesz praktyczne porady, skuteczne treningi i wskazówki dietetyczne opracowane specjalnie dla mężczyzn, którzy chcą schudnąć i poprawić swój ogólny stan zdrowia.

Skoncentruj się na progresywnym przeciążeniu poprzez stopniowe zwiększanie ciężaru lub oporu.

Pij co najmniej 8–10 szklanek wody dziennie, aby wspomóc metabolizm i zmniejszyć uczucie głodu.

Pij co najmniej 2–2,5 litra wody dziennie, aby wspomóc metabolizm i zmniejszyć uczucie głodu.

Unikaj napojów słodzonych i zastąp je wodą lub napojami niesłodzonymi.

Sprawdzaj wagę regularnie, ale także mierz talię, klatkę piersiową i inne ważne obszary.

Korzystaj z aplikacji fitness, aby monitorować spożycie kalorii i ćwiczenia.

Zidentyfikuj potencjalne przeszkody, takie jak napięty harmonogram lub zachcianki.

Przygotuj strategie radzenia sobie z tymi problemami, np. przygotowywanie posiłków lub oferowanie zdrowych przekąsek.

Aby wspomóc regenerację organizmu i równowagę hormonalną, staraj się spać 7–9 godzin dobrej jakości snu każdej nocy.

Ustal regularny harmonogram snu i stwórz rutynę sprzyjającą zasypianiu.

Zamiast szukać szybkich rozwiązań, skoncentruj się na budowaniu trwałych nawyków.

Utrata wagi nie dotyczy tylko wyglądu; odgrywa ona kluczową rolę w poprawie ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. Nadmierna waga może zwiększać ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2 i wysokie ciśnienie krwi. Wiele osób zgłasza zauważalny wzrost energii po utracie wagi, mówiąc, że mogą przetrwać dzień bez popołudniowego załamania.

Świętuj małe zwycięstwa i podtrzymuj motywację nagrodami, takimi jak nowy sprzęt do ćwiczeń lub ciekawa aktywność.

Skup się na pełnowartościowych produktach bogatych w składniki odżywcze, takich jak chude białka, warzywa, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze.

Unikaj przetworzonej żywności, słodkich napojów i rafinowanych węglowodanów.

Kontroluj wielkość porcji, aby utrzymać deficyt kaloryczny, a jednocześnie zaspokoić zapotrzebowanie na składniki odżywcze.

Trening siłowy: budowanie mięśni pomaga przyspieszyć metabolizm i spalać kalorie nawet w stanie spoczynku.

Treningi cardio: aktywności takie jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie doskonale spalają kalorie i poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Śledź spożycie kalorii za pomocą aplikacji lub dziennika żywieniowego.

Mierz postępy poprzez połączenie kontroli wagi, pomiarów ciała i dopasowania ubrań.

Utrata wagi nie jest liniowa. Skup się na długoterminowych nawykach, a nie na szybkich poprawkach.

Utrzymaj motywację, stawiając sobie realistyczne cele i świętując małe osiągnięcia.

Tak, możesz schudnąć stosunkowo szybko, stosując ustrukturyzowane podejście, które działa w Twoim przypadku. Jednak kluczem do trwałych rezultatów jest konsekwencja i skupienie się na zrównoważonych nawykach. Szybka utrata wagi jest często nie tylko nierealna, ale także potencjalnie szkodliwa. Zamiast tego dąż do stopniowej utraty tłuszczu poprzez zrównoważoną kombinację odpowiedniego odżywiania, regularnych ćwiczeń i zdrowych zmian w stylu życia.

Przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na ławce to złożone ćwiczenia angażujące wiele grup mięśni i pozwalające spalić znaczną liczbę kalorii.

Staraj się wykonywać 3–4 sesje w tygodniu, koncentrując się na progresywnym przeciążeniu (stopniowe zwiększanie ciężaru).

Dodaj dodatkowe ćwiczenia, takie jak wyciskanie nad głowę, podciąganie i wiosłowanie, aby stworzyć wszechstronny trening.

Wykonuj co najmniej 150 minut ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności tygodniowo.

Wykonuj co najmniej 2,5 godziny ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności tygodniowo.

Można wybrać bieganie, szybki marsz lub jazdę na rowerze.

Pompki, wypady i deski to doskonałe opcje dla osób ćwiczących w domu.

Połącz je w obwody, aby uzyskać efektywny trening.

Białko wspomaga budowę mięśni i sprawia, że dłużej czujesz się syty. Włącz źródła takie jak kurczak, ryby, jaja, tofu i rośliny strączkowe.

Pij dużo wody w ciągu dnia, aby wspomóc metabolizm i zmniejszyć uczucie głodu.

Alkohol jest kaloryczny i może utrudniać odchudzanie. Jeśli go spożywasz, rób to z umiarem.

Przygotowywanie posiłków z wyprzedzeniem może pomóc Ci uniknąć niezdrowych wyborów.

Zdrowe tempo utraty wagi to 1-2 funty tygodniowo, co przekłada się na 4-8 funtów miesięcznie. Zależy to od czynników takich jak początkowa waga, poziom aktywności i przestrzeganie planu.

Zdrowe tempo utraty wagi to 0,5-1 kilograma tygodniowo, co przekłada się na 2-4 kilogramy miesięcznie. Zależy to od czynników takich jak początkowa waga, poziom aktywności i przestrzeganie planu.

Tak, utrata wagi może nastąpić wyłącznie poprzez zmiany w diecie. Jednak włączenie ćwiczeń poprawia ogólny stan zdrowia, przyspiesza metabolizm i pomaga zachować masę mięśniową podczas odchudzania.

Najlepsza dieta to taka, której możesz się trzymać długoterminowo. Popularne opcje obejmują diety wysokobiałkowe, niskowęglowodanowe lub zrównoważone podejścia, takie jak dieta śródziemnomorska. Unikaj ekstremalnych diet modowych, które są trudne do utrzymania.

Podejmij globalne podejście do stworzenia strategii spersonalizowanego programu odchudzania

Aby osiągnąć optymalne rezultaty, najlepiej jest stworzyć spersonalizowany program odchudzania dostosowany do Twojego wieku, wskaźnika BMI, stylu życia i typu sylwetki.

Dieta bogata w przetworzoną żywność i cukier może prowadzić do przybierania na wadze.

Siedzący tryb życia w znacznym stopniu przyczynia się do przybierania na wadze.

Masa mięśniowa odgrywa kluczową rolę w tempie przemiany materii, co sprawia, że trening siłowy jest kluczowym elementem odchudzania.

Osiągnięcie sukcesu w odchudzaniu wymaga jasnego i ustrukturyzowanego planu. Oto szczegółowy przewodnik krok po kroku:

Określ swoją docelową wagę i ramy czasowe jej osiągnięcia.

Aby skutecznie schudnąć, priorytetem jest deficyt kalorii z posiłkami o wysokiej zawartości białka i zbilansowaną dietą. Połącz trening siłowy z cardio, aby zachować mięśnie, a jednocześnie spalać tłuszcz. Bądź konsekwentny, kontroluj stres i wysypiaj się — wyniki przychodzą z dyscypliną i cierpliwością.

Nawyki żywieniowe:

Krok 7: Śledź swoje postępy

Krok 8: Usuń bariery

Krok 9: Zadbaj o odpowiednią ilość snu

Krok 10: Zachowaj spójność

Stosuj zrównoważoną dietę

Włącz regularne ćwiczenia

Monitoruj postęp

Zachowaj konsekwentność

Ćwiczenia siłowe:

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe:

Aktywność fizyczna:

Treningi z wykorzystaniem masy ciała:

Zwiększ spożycie białka:

Dbaj o nawodnienie organizmu:

Ogranicz alkohol:

Zaplanuj posiłki z wyprzedzeniem:

Ile można schudnąć w ciągu miesiąca?

Czy można schudnąć bez ćwiczeń?

Jaka dieta jest najlepsza na odchudzanie?

Metabolizm:

Krok 1: Ustal realistyczne cele

Krok 2: Oceń swoje obecne nawyki

Krok 3: Stwórz deficyt kalorii

Krok 4: Zaprojektuj zbilansowaną dietę

Krok 5: Rozpocznij rutynę ćwiczeń

Krok 6: Dbaj o nawodnienie organizmu

Najlepszy przewodnik po zrzucaniu kilogramów i zachowaniu zdrowia

Utrata wagi wymaga holistycznego podejścia, które łączy odpowiednie odżywianie, regularne ćwiczenia i zdrowe nawyki. Chociaż nie ma szybkich rozwiązań, te zrównoważone strategie mogą pomóc Ci osiągnąć długoterminowy sukces. Zacznij od małych rzeczy, bądź konsekwentny i ciesz się podróżą do zdrowszego, sprawniejszego siebie.

Podejmując te kroki, nie tylko zrzucisz zbędne kilogramy, ale także poprawisz swoje ogólne samopoczucie.

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy systematycznie przestrzegać prawidłowego programu odchudzania .

Wniosek

Po co w ogóle tracić wagę?

Czy można szybko schudnąć?

Przewodnik krok po kroku, jak schudnąć

Kluczowe filary skutecznego odchudzania

Treningi na odchudzanie

Wskazówki dietetyczne dla szybszej utraty wagi

Często zadawane pytania

Jak szybko schudnąć w mądry sposób

Plan posiłków jest dostosowany do Twoich preferencji i ograniczeń. Przepisy są łatwe do wykonania, możesz jeść co chcesz i mieć lepszą formę.

Plan posiłków oparty na Twoim celu

Aktualne

Spersonalizowany plan treningowy

Dostarczamy wyniki

I wiele więcej

to aplikacja, która sprawia, że regularne treningi są dostępne, skuteczne i pełne radości

MadMuscles

Świetna aplikacja

Plan zgodnie z Twoim typem metabolicznym jest prawie gotowy

1103 osoby kupiły plany MadMuscles w ciągu ostatniej godziny

<h3>Kardio prowadzi do wzrostu kortyzolu, hormonu stresu, który jeszcze bardziej utrudnia spalanie tłuszczu z brzucha</h3> Wykonywanie zbyt dużej ilości ćwiczeń kardio może być okropne dla utraty tłuszczu, ponieważ często prowadzi do utraty mięśni, co spowalnia tempo metabolizmu.Nasz plan treningowy został stworzony tak, aby zapewnić zrównoważony stosunek testosteronu do kortyzolu.Zarówno poziom kortyzolu, jak i testosteronu wzrasta liniowo w odpowiedzi na wysiłek fizyczny.

w poprzednich próbach przyrostu masy mięśniowej?

w twoich poprzednich próbach wyrobienia mięśni?

Restrykcyjna dieta

Restrykcyjne diety często przynoszą odwrotny skutek. Spowalniają metabolizm i są trudne do utrzymania.

Zbilansowana dieta, w tym okazjonalne przyjemności, jest zrównoważona i skuteczna.

Uzwględnij swoich ulubieńców

Wybieraj pokarmy bogate w składniki odżywcze, aby skutecznie napędzać treningi i wzrost mięśni.

Nadwyżka kaloryczna jest konieczna

81% sukcesu to równowaga nad ograniczeniami!

Ponieważ spoczynkowa przemiana materii jest „elektrownią” dla energii organizmu, może powodować problemy w innych systemach, jeśli nie działa dobrze.

Czy masz do czynienia z którymś z poniższych problemów?

<div>Powodem #1 jest ograniczenie węglowodanówWęglowodany - to jeden z najlepszych sposobów na dostarczenie organizmowi energii. Węglowodany regulują metabolizm.Jeśli odpowiednio jedziesz węglowodany - jesz więcej węglowodanów niż prawdopodobnie kiedykolwiek jadłeś na diecie.</div>

Dlaczego ludzie nie osiągają wyników?

Każdy z nich może mieć wpływ na tempo przemiany materii, dlatego warto o nich wiedzieć.

Czy doświadczyłeś ostatnio któregoś z ważnych wydarzeń życiowych?

Jeśli twoje ciało jest często zmęczone o tej samej porze każdego dnia, może to być związane z metabolizmem, a dokładniej z poziomem cukru we krwi.

Czy często czujesz się zmęczony w ciągu dnia?

Możesz schudnąć, jeśli zaczniesz już dziś

Możesz schudnąć {number} kg, jeśli zaczniesz już dziś

Możesz stracić {number} lb, jeśli zaczniesz już dziś

Możesz zyskać masę mięśniową, jeśli zaczniesz już dziś

Możesz zostać zniszczony, jeśli zaczniesz już dziś

Analiza zakończona! Twój osobisty plan jest gotowy

Wskaźnik masy ciała (BMI) jest miarą, która wykorzystuje wzrost i wagę, aby ustalić, czy Twoja waga jest zdrowa.

<0> Wskaźnik masy ciała (BMI) to wartość wynikająca z masy i wzrostu osoby. </0>
 <1> BMI jest wygodną praktyczną regułą służącą do ogólnego klasyfikowania osoby jako z niedowagą, normalną, lekką nadwagą lub otyłością. </1>

Aktualny wskaźnik masy ciała (BMI)

Dzienne spożycie kalorii

Osobiste podsumowanie na podstawie Twoich odpowiedzi

Jeśli nie jesteś nawodniony, Twoje ciało nie może działać na najwyższym poziomie.

Pijesz więcej wody niż 92% użytkowników, którzy wzięli udział w quizie. Tak trzymaj!

Pijesz więcej wody niż 75% użytkowników, którzy wzięli udział w quizie. Tak trzymać!

Dzienne spożycie wody

Musisz pić więcej wody

Wow! Imponujące!

Aktualne BMI

Wierzymy, że nasz plan może zadziałać w Twoim przypadku i już po 4 tygodniach uzyskasz widoczne efekty! Jesteśmy nawet gotowi całkowicie zwrócić Ci pieniądze w ciągu 30 dni od zakupu, jeśli nie uzyskasz widocznych rezultatów i możesz udowodnić, że postępowałeś zgodnie z naszym planem.

Co dostajesz:

Plan wyrobienia mięśni dla {Name} jest gotowy!

Twój spersonalizowany trening pilatesu jest prawie gotowy

Otrzymałeś50% zniżki na zakup 1-miesięcznego planu za jedyne 7,60 USD!

Ciesz się swoimi wynikami!

Masz dziś wielkie szczęście!

"Jednym z powodów, dla których potrzebowałem pewnych wskazówek i pomocy, było to, że stale podróżuję po całym kraju, a nawet niektórych innych krajach, więc trudno jest mi trzymać się świetnej diety"

Jeffrey W. 41 lat

"Zacząłem zauważać, że nie jestem w formie, w której byłem kiedyś, głównie z powodu pracy biurowej. Teraz wracam, ale wciąż jeszcze mi trochę brakuje"

"Byłem fit całe moje życie, dopóki moja eks nie zerwała ze mną. Popadłem w depresję i zacząłem jeść dużo śmieciowego jedzenia. Po kilku miesiącach zdałem sobie sprawę, że muszę wrócić do formy. To właśnie wtedy znalazłem MadMuscles app i jestem mega zadowolony, że to zrobiłem!"

Obliczenia wstępne Twojego programu

Aby zbudować poważną masę mięśniową, potrzebujemy kompleksowego planu. Przyjrzyjmy się, jak połączyć strategiczne odżywianie na masę z ukierunkowanym programem treningowym, aby zmaksymalizować te zyski!

Ważne jest, aby pamiętać, że Twój plan łączenia nie jest ustalony w kamieniu. Twoje ciało z czasem dostosuje się do zwiększonego stresu związanego z treningiem i jedzeniem. Przygotuj się na dostosowanie swojego podejścia w razie potrzeby. Jeśli nie przybierasz masy mięśniowej w pożądanym tempie, być może będziesz musiał nieznacznie zwiększyć spożycie kalorii. I odwrotnie, jeśli przybierasz na wadze, może być konieczne dostosowanie makr (białko, węglowodany i tłuszcz) lub zmniejszenie ogólnej nadwyżki kalorii.

Budowanie mięśni to maraton, a nie sprint. Nie zniechęcaj się, jeśli nie zobaczysz rezultatów z dnia na dzień. Konsekwencja jest kluczem do osiągnięcia celów masy. Trzymaj się swojej diety i planu treningowego, priorytetowo traktuj sen i regenerację, a po drodze świętuj swoje kamienie milowe. Dzięki poświęceniu i ciężkiej pracy będziesz na dobrej drodze do osiągnięcia pożądanej sylwetki.

Dowiedz się, ile czasu zajmuje nabranie masy dzięki spersonalizowanemu planowi treningowemu.

Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym bywalcem siłowni, czy dopiero zaczynasz swoją podróż, nabieranie masy mięśniowej – znane również jako faza budowania mięśni – może być fantastycznym sposobem na zwiększenie siły, poprawę metabolizmu i zwiększenie pewności siebie.

Nie ma magicznego, uniwersalnego programu do budowania masy.

Budowanie mięśni opiera się na dwóch podstawowych filarach: prawidłowym odżywianiu i konsekwentnych ćwiczeniach.

Mięśnie potrzebują odpowiedniej ilości białka do wzrostu i naprawy.

Klinika Mayo zaleca dążenie do 0,8 grama białka na kilogram masy ciała jako punkt odniesienia.

Jednak podczas masy, może być konieczne zwiększenie tego spożycia do 1,2-2 gramów na kilogram.

Skoncentruj się na pełnowartościowych źródłach żywności, takich jak chude mięso, ryby, jaja, produkty mleczne i rośliny strączkowe. Nie zaniedbuj również węglowodanów, ponieważ dostarczają one energii na treningi.

Węglowodany złożone, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, powinny być podstawą Twojej diety. Zdrowe tłuszcze z orzechów, nasion i awokado są również niezbędne do regulacji hormonów i ogólnego stanu zdrowia.

Trening siłowy jest kluczem do stymulowania wzrostu mięśni. Skoncentruj się na ćwiczeniach złożonych, które działają na wiele grup mięśni jednocześnie, takich jak przysiady, wyciskanie na ławce, wiosłowanie i martwy ciąg.

Celuj w 2-4 sesje treningu oporowego w tygodniu, celując przynajmniej raz w każdą główną grupę mięśni. Bardzo ważne jest, aby stopniowo przeciążać mięśnie poprzez stopniowe zwiększanie podnoszonego ciężaru, liczby wykonywanych serii i powtórzeń lub kombinacji obu, w miarę poprawy siły. Nie zapomnij nadać priorytetu odpowiedniej formie, aby uniknąć kontuzji.

Podczas gdy dieta i ćwiczenia są aktywnymi składnikami w przepisie na masę, odpoczynek i regeneracja działają jako niewidoczny, ale kluczowy element. Kiedy podnosisz ciężary, tworzysz mikroskopijne pęknięcia we włóknach mięśniowych. To właśnie podczas odpoczynku i regeneracji te łzy są naprawiane i odbudowywane, co prowadzi do silniejszych i większych mięśni. Staraj się spać przez 7-8 godzin każdej nocy. Dodatkowo zaplanuj dni odpoczynku między sesjami treningowymi, aby umożliwić mięśniom pełną regenerację i zapobiec wypaleniu.

Monitorowanie postępów jest niezbędne do oceny skuteczności planu łączenia. Śledź swoją masę ciała, skład ciała (jeśli to możliwe) i przyrost siły w czasie. Te dane pomogą Ci określić, czy musisz dostosować spożycie kalorii, program treningowy, czy jedno i drugie. Robienie zdjęć postępów może być również narzędziem motywującym, pozwalającym na wizualizację fizycznych zmian, które wprowadzasz.

Bulking 101

Potęga dwójki

Odpoczynek i regeneracja

Śledzenie postępów

Dokonywanie korekt

Jak zwiększyć masę ciała?

Postaw na elastyczność

Konsekwencja to podstawa

Wybierz swój cel

Zbuduj swoje idealne ciało

Przewodnik po nabieraniu masy bezpiecznie i skutecznie

Spis treści

Dieta i ćwiczenia

Napędzanie swoich zysków

Budowanie z ciężarami

Niedoceniany bohater

Wiedza to potęga

Dlaczego personalizacja ma znaczenie

Twój spersonalizowany plan Shaolin jest gotowy!

Twój spersonalizowany plan Tai Chi jest gotowy!

Bez bólu, bez wysiłku z naszym programem Tai Chi

Tai Chi pomaga zachować mobilność stawów i mięśni, zwłaszcza po 40. roku życia. Wspomaga:

Idealne podejście jest tuż przed Tobą!

Badanie wykazało, że 22% osób ćwiczących osiągnęło normalny poziom, podczas gdy w grupie ćwiczącej aerobik odsetek ten wyniósł 16%.

Tai Chi obniża ciśnienie krwi lepiej niż aerobik

Bez bólu, bez wysiłku z naszym programem Shaolin

Shaolin pomaga zachować mobilność stawów i mięśni, zwłaszcza po 40. roku życia. Wspomaga:

Shaolin obniża ciśnienie krwi lepiej niż ćwiczenia aerobowe

Przejdź 10 000 kroków przez 7 dni z rzędu.

Burpee Monster

Walk it!

21 dni bez cukru

1 minuta dla Ciebie - oznacza dla nas cały świat

Dziękuję! Recenzuj nas również na Trustpilot

Zaufały nam tysiące użytkowników

Recenzje MadMuscles

Przeczytaj opinię klienta MadMuscles

Przeczytaj recenzje aplikacji MadMuscles od klientów, którzy już osiągnęli swoje cele związane z budową mięśni!

Spójrz na recenzje klientów MadMuscle

Treningi dla ektomorfików powinny być krótkie i intensywne, skupiające się na dużych grupach mięśniowych. Czasami zalecane są suplementy. Ektomorficy powinni jeść przed snem, aby zapobiec katabolizmowi mięśni w nocy.

Szczupły (ektomorfi)

Jeśli chodzi o trening, endomorficy bardzo łatwo przybierają na wadze. Niestety, duża część tej wagi to tłuszcz, a nie mięśnie. Aby ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej do minimum, zawsze powinieneś trenować kardio, a także ciężary.

Ciężki (Endomorficy)

Mezomorficzny typ ciała wskazuje, że jesteś gotowy do przejścia do bardziej zaawansowanych form treningu siłowego, sportowego i specyficznego dla sportu. Możesz dobrze radzić sobie z treningiem siłowym, aby budować mięśnie, do 5 dni w tygodniu.

Średni (mezomorficzny)

Wybierz strefy docelowe

Siła

Plan treningów i posiłków

WYBIERZ SWÓJ WIEK

TRENING PILATESU

Spaceruj, aby schudnąć

Ile masz lat?

Twój ostateczny plan odchudzania

Jak długo powinieneś chodzić, aby osiągnąć pożądaną wagę?

OBLICZYĆ ZA DARMO

28-dniowe wyzwanie jogi na krześle

Tai Chi dla początkujących

Treningi Shaolin dla początkujących

PLAN TRENINGU SPACERÓW W POMIESZCZENIU

Stań się nowym sobą w 16 tygodni dzięki chodzeniu

CHODZENIE NA ODCHUDZANIE

Zaawansowany trening wojskowy

Plan treningowy Wikingów

TRENING POWER JOGA DLA MĘŻCZYZN

TRENING POWER JOGA

Spersonalizowany plan treningowy na siłowni

Spersonalizowany plan przyrostu masy mięśniowej

Spersonalizowany plan treningowy dla początkujących

To wszystko, czego potrzebujesz, aby rozpocząć trwałą podróż odchudzającą. Dasz radę!

To mniej niż odcinek Twojego ulubionego programu!

Tylko 15 minut dziennie

Jaki jest Twój typ brzucha?

Ile czasu w ciągu dnia możesz poświęcić sobie?

Czy kiedykolwiek próbowałeś którejś z tych diet?

Bierzemy pod uwagę Twoje preferencje żywieniowe

aby Twoja podróż zakończyła się sukcesem

Twój plan odchudzania jest już prawie gotowy!

Mężczyźni w {userAgeGroup} potrzebują innej strategii w oparciu o swoje nawyki i styl życia.

Opowiedz nam o swoich nawykach, abyśmy mogli zobaczyć, czy możesz osiągnąć swoje cele jeszcze szybciej!

Samo pragnienie czegoś nie wystarczy

Na początek, jaki jest Twój cel odchudzania?

SPERSONALIZOWANY PLAN ODCHUDZANIA

Określone rodzaje żywności, które spożywasz, mogą mieć ogromny wpływ na twoją zdolność do spalania tłuszczu.

Jak wygląda Twój typowy obiad?

Chciałbym nabrać trochę mięśni podczas odchudzania

Chciałbym skupić się na budowaniu mięśni

Który z nich najlepiej opisuje Twoje cele?

Plan został zaprojektowany tak, aby zapewnić Ci wyniki w komfortowym tempie.

Twój plan jest już prawie gotowy!

Jak szybko chcesz schudnąć?

Popraw z nami swoje wyniki odchudzania

wyrzeźbione ciało?

Plan jogi dostosowany do Twojego wieku

5 ćwiczeń dla lepszego snu

Rutyna jogi

Wykonuj odpowiednie ćwiczenia, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi.

Analizujemy wszystkie Twoje treningi i dajemy Ci łatwe i przejrzyste podsumowanie Twoich postępów

Spośród 23 000 ćwiczeń wybierzemy te, które są dla Ciebie odpowiednie na podstawie Twoich odpowiedzi. Program będzie stopniowo stawał się coraz trudniejszy, gdy staniesz się silniejszy!

200+ spersonalizowanych treningów i samouczków wideo na temat kalisteniki, jogi, HIIT i chalanges.

Wybierzemy najlepszy program na podstawie Twojego profilu i celów.

Oczywiście! Stworzymy plan, który będzie pasował do Twojego poziomu sprawności.

Jakie ćwiczenia obejmuje MadMuscles?

Jak mogę się dowiedzieć, który program jest dla mnie odpowiedni?

Czy mogę korzystać z waszej aplikacji, jeśli nigdy wcześniej nie wykonywałam ćwiczeń fitness?

Pełny plan treningowy

Przejrzysty plan treningowy

Analizuj wyniki

Uwolnij potencjał swojego ciała dzięki spersonalizowanemu planowi treningowemu dostosowanemu do Twoich unikalnych potrzeb.

O programie

Proste kroki, rezultaty zmieniające życie

Nasi użytkownicy osiągają swoje cele

Co otrzymujesz

Wypełnij krótki quiz i otrzymaj osobisty program odchudzania

Wypełnij krótki quiz i otrzymaj osobisty program budowania masy mięśniowej

Wypełnij krótki quiz i otrzymaj osobisty przewodnik treningowy

Zniknij. Trenuj. Ewoluuj.

Przejdź do trybu ducha

PLAN TRENINGOWY SHAOLIN

Wystarczy 10 minut dziennie, aby zobaczyć pierwsze efekty.

NIESTANDARDOWY PLAN TRENINGOWY

Szybki i łatwy plan treningu bez potu

PLAN TRENINGU TAI CHI

Spersonalizowany program ćwiczeń

CHCESZ ZRZUCIĆ ZBĘDNE KILOGRAMY?

Go Ghost - Plan w stylu wojskowym

Plan treningu pośladków

Prosty trening mięśni Kegla

Chcesz zbudować masę mięśniową?

Plan rozciągania dla mężczyzn

Chcesz zacząć ćwiczyć?

Spersonalizowany program treningowy

Utrata wagi

Jak często jesz lub słodkie pokarmy lub pijesz słodkie napoje?

Korzyści wynikające z wyzwania odstawienia cukru:

Osiągnięcie idealnych warunków dla zdrowej diety i ćwiczeń może zaowocować dłuższym życiem.

Plan treningowy dla wyrzeźbionego ciała

Pijesz więcej wody niż 50% użytkowników*.

Picie wody jest niezbędne

Ile czasu jesteś w stanie poświęcić na trening pilates?

Wybierz swój aktualny poziom, do którego chcesz dostosować plan pilates

Dopiero zaczynam ćwiczyć pilates i mam już na swoim koncie kilka osiągnięć.

Opanowałem skomplikowane ćwiczenia, dogłębnie rozumiem filozofię i zasady pilatesu.

Czy znasz się na pilatesie?

lub kontuzje, które mogą wpłynąć na Twoją zdolność do wykonywania pilatesu?

Jaki rodzaj pilatesu bardziej do Ciebie przemawia?

na których chcesz się skupić podczas treningu pilates?

Jaki jest Twój poziom aktywności?

Twój spersonalizowany trening spacerowy jest prawie gotowy

Zmiany w życiu mogą mieć wpływ na wagę i jest to całkowicie normalne. Będziemy przy Tobie, dopóki nie osiągniesz celu.

Zawsze masz możliwość ulepszenia swoich nawyków

Dostosowaliśmy Twój plan spaceru do Twojego poziomu aktywności i tempa, w jakim chcesz osiągnąć swoje cele.

Fantastycznie! Twój plan jest teraz dostosowany do Twojego poziomu

Jakie wydarzenia doprowadziły do zwiększenia masy ciała?

Wybierz preferowany poziom chodzenia

Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Exercise Science & Fitness wykazało, że spacery prowadzą do 20-procentowej poprawy wydolności układu sercowo-naczyniowego w ciągu 12 tygodni.

Harvard Medical School

Korzyści z chodzenia

Oferujemy program spacerów zaprojektowany tak, aby pomóc Ci osiągnąć Twoje cele w najbardziej spersonalizowany, ekscytujący i niewymagający wysiłku sposób!

Pierwszy krok zakończony!

Mężczyźni, którzy pracują ponad 50 godzin tygodniowo, są bardziej narażeni na rozwój nadciśnienia, cukrzycy i chorób układu krążenia. Włączenie ćwiczeń i zdrowego odżywiania do swojej rutyny może pomóc zapobiec tym problemom i zwiększyć poziom energii, poprawiając wydajność w pracy i jakość życia.

Jak się czujesz po wejściu na 4 piętro?

Jak regularnie ćwiczysz?

Otrzymasz spersonalizowany plan treningowy, który będzie stanowił wyzwanie i zwiększy Twoją siłę, wytrzymałość i ogólną wydolność.

Twój poziom sprawności fizycznej to

spowodowały pogorszenie się Twojej kondycji fizycznej w ciągu ostatnich kilku lat?

Czy którekolwiek z następujących zdarzeń

Nasz program jogi na krześle został zaprojektowany specjalnie dla mężczyzn po 30. roku życia, pomagając im odzyskać siłę i energię poprzez proste ćwiczenia, poprawiając samopoczucie krok po kroku.

Dlaczego mężczyznom po czterdziestce tak trudno jest zachować formę?

Powód nr 1: stare podejścia już nie działają.

Ile godzin pracujesz w tygodniu?

Nawet niewielka ilość aktywności fizycznej może znacznie zwiększyć Twoją energię i wytrzymałość.

Krótki spacer lub kilka minut rozciągania może znacząco poprawić Twoje samopoczucie każdego dnia.

Uwalniane podczas ćwiczeń pomagają redukować stres i poprawiać nastrój.

Hormony te przyspieszają pracę serca i dodają energii, dzięki czemu pozostajemy czujni i skoncentrowani w trakcie aktywności.

Adrenalina i noradrenalina

Regularne ćwiczenia sprawiają, że codzienne czynności stają się łatwiejsze i mniej męczące.

Mocniejsze mięśnie i serce

Zwiększ swoją energię

Oto jak to zrobić:

Czy doświadczyłaś któregoś z tych problemów podczas poprzednich prób odchudzania?

Twój metabolizm jest wolniejszy niż przeciętny, co oznacza, że możesz przybierać na wadze łatwiej niż inni o podobnym typie budowy ciała. Ale nie martw się — pomożemy Ci rozruszać metabolizm za pomocą prostych, łatwych do wykonania ćwiczeń.

W ten sposób możesz schudnąć, nie ograniczając swojej diety.

Nawet podstawowa aktywność fizyczna może poprawić trawienie, zwiększyć poziom energii, a w rezultacie prowadzić do utraty wagi.

Twoja podstawowa przemiana materii

Aby w pełni wykorzystać potencjał swojej drogi do utraty wagi, potrzebujesz:

Sukces w odchudzaniu zależy od Twojego zaangażowania, a nie od środowiska treningowego. Nie potrzebujesz siłowni ani wymyślnego sprzętu, aby być w formie i osiągnąć swoje cele.

Ćwicz tam, gdzie czujesz się komfortowo!

Kiedy byłeś w najlepszej formie w swoim życiu?

Dostaję zadyszki od wchodzenia po schodach

Minimalny

Mogę chodzić na krótkie dystanse, ale łatwo się męczę

Niski

Bez większego problemu poradzę sobie z szybkim spacerem lub lekką aktywnością

Umiarkowany

Mogę wykonywać ćwiczenia o średniej intensywności, takie jak bieganie, ale potrzebuję przerw

Wysoki

Regularnie wykonuję intensywne treningi cardio bez żadnych problemów

Świetny

Jak opisałbyś swój poziom wytrzymałości?

Jak często czujesz się zmęczony?

mogą potrzebować nieco innego podejścia do ćwiczeń, zależnie od doświadczenia i poziomu aktywności.

Mężczyźni w wieku 20 lat

Mężczyźni w wieku 30 lat

Mężczyźni w wieku 40 lat

Mężczyźni w wieku 50 lat

Mężczyźni w wieku 60 lat

Mężczyźni w wieku 70 lat

Nie jestem zadowolony ze swojego ciała

bez względu na to ile jem lub podnoszę.

Nie mogę przybrać na wadze ani zyskać masy mięśniowej

W ubraniach wyglądam szczupło, ale mam tkankę tłuszczową.

Jestem "chudym grubasem"

Ale muszę zrzucić ostatnią warstwę tłuszczu

Jestem zadowolony ze swojego ciała

Chcę poprawić swoje zdrowie i samopoczucie fizyczne

Zdrowie jest moim priorytetem

Która opcja najlepiej Cię opisuje?

Jak zazwyczaj zmienia się Twoja waga?

Chodzi o spójność, nie intensywność. Nawet 10 minut regularnego ćwiczenia może przynieść rezultaty.

Uwaga!

Jak długie mają być Twoje treningi?

Jaki jest Twój średni poziom energii w ciągu dnia?

Wybierz preferowany poziom ćwiczeń

Przewidujemy, że zauważycie poprawę pod koniec drugiego tygodnia

*Na podstawie danych z 1,3 mln treningów.

Tylko 2 tygodnie na pierwszy wynik

Sen jest niezbędny dla Twojej kondycji. Dobry sen poprawia metabolizm, kontroluje apetyt i daje Ci więcej energii.

Badania pokazują, że osoby, które poświęcają co najmniej 30 minut na umiarkowane ćwiczenia, mogą zauważyć różnicę w jakości snu tej samej nocy.

Popraw jakość snu!

Brakuje mi tchu po wejściu na pierwsze piętro schodów.

Po tygodniu lub dwóch zdrowego odżywiania i ćwiczeń mam tendencję do powrotu do starych nawyków.

Nie wiem jak wybrać odpowiednie dla siebie ćwiczenia.

Czy któraś z tych czynności jest częścią Twojego życia?

Zbyt intensywne ćwiczenia mogą zwiększyć poziom kortyzolu i utrudnić nabieranie masy mięśniowej. MadMuscles dostosowuje Twój plan, aby pomóc Ci osiągnąć cele bez przesady.

Zbyt intensywne ćwiczenia mogą zwiększyć poziom kortyzolu i utrudnić utratę wagi. MadMuscles dostosowuje Twój plan, aby pomóc Ci osiągnąć cele bez przesady.

Zbyt intensywne ćwiczenia mogą zwiększyć poziom kortyzolu i utrudnić uzyskanie wyrzeźbionej sylwetki. MadMuscles dostosowuje Twój plan, aby pomóc Ci osiągnąć cele bez przesady.

Nie musisz przekraczać swoich granic!

Stwórzmy swoje konto MadMuscles

Twój spersonalizowany trening kalisteniki jest prawie gotowy

Twój spersonalizowany plan odchudzania jest gotowy!

Jak często pijesz alkohol?

Zrzuciłeś kilka kilogramów, ubrania lepiej na tobie leżą i masz więcej energii. Kontynuujmy budowę twojego planu, aby to urzeczywistnić!

Przy odpowiednich treningach zauważysz poprawę wytrzymałości. Wyobraź sobie, że wchodzisz po schodach bez utraty oddechu lub mając energię, aby cieszyć się czasem z rodziną.

Wyobraź sobie, że poczujesz się silniejszy, ból stawów zmniejszy się, a tłuszcz na brzuchu zniknie dzięki inteligentnym ćwiczeniom o niskim wpływie, zaprojektowanym specjalnie dla Ciebie.

Nawet jeśli dopiero zaczynasz, małe kroki prowadzą do dużych zmian. Kluczem jest konsekwencja, a wkrótce poczujesz się silniejszy i bardziej zdolny niż kiedykolwiek wcześniej.

Twoja rodzina i przyjaciele zauważają zmianę. Czujesz, że masz większą kontrolę nad swoim zdrowiem. Zróbmy to.

Wyobraź sobie siebie za trzy miesiące

Zbuduj wytrzymałość, ciesz się życiem

Wzmocnij swoje ciało

Małe kroki, duże rezultaty

Wyobraź sobie siebie za sześć miesięcy – zdrowszego, silniejszego i bardziej pewnego siebie.

Czy trudno Ci znaleźć równowagę między pracą, rodziną i aktywnością fizyczną?

Jak bardzo przeszkadza Ci tłuszcz na brzuchu?

Nadwaga z ogólnym rozłożeniem tkanki tłuszczowej

Jaki jest Twój obecny typ sylwetki?

Jak często odczuwasz zadyszkę podczas wykonywania prostych czynności (np. wchodzenia po schodach)?

Jak często monitorujesz ilość spożywanego jedzenia i kalorii?

Pomogliśmy tysiącom mężczyzn pokonać te przeszkody. Teraz i Tobie możemy udzielić wskazówek.

Nie jesteś sam!

Jakie było Twoje największe wyzwanie w odchudzaniu?

Jak bardzo jesteś zdecydowany na zmianę stylu życia?

Nawet jeśli teraz nie jesteś pewien, z odpowiednim wsparciem i planem znajdziesz swój rytm. Wyobraź sobie, że czujesz się bardziej zdyscyplinowany i spełniony, gdy osiągasz swoje cele.

Twoja pewność siebie rośnie w miarę jak zaczynasz

Jak bardzo jesteś pewny, że trzymasz się planu ćwiczeń?

Ile czasu możesz realnie poświęcić na ćwiczenia każdego dnia?

Jak opisałbyś swoje nawyki żywieniowe?

Jak oceniasz swój obecny poziom energii?

Jak często jesz fast foody i przetworzoną żywność?

Jaki jest twój główny cel?

Ile chcesz schudnąć?

Czy masz jakieś schorzenia, które mogą mieć wpływ na Twoją zdolność do ćwiczeń?

Niewielka lub zerowa aktywność fizyczna

Siedzący tryb życia

Trochę spacerów, sporadyczne ćwiczenia

Lekko aktywny

Umiarkowana aktywność

Bardzo aktywny

Jaki jest Twój obecny poziom aktywności?

Czy odczuwasz ból stawów podczas ćwiczeń?

Jak widać, metabolizm naturalnie zwalnia wraz z wiekiem. MadMuscles bierze to pod uwagę i oferuje strategie, które przyspieszają metabolizm i ułatwiają odchudzanie.

Zmiany średniej przemiany materii wraz z wiekiem

Co najbardziej motywuje Cię do odchudzania?

Tworzymy spersonalizowany plan, który poprowadzi Cię krok po kroku, pozwalając Ci skupić się na postępach, a nie na decyzjach.

Nasza aplikacja eliminuje domysły

Czy czujesz się przytłoczony koniecznością wyboru odpowiednich ćwiczeń?

Badania pokazują, że mężczyźni po 40. roku życia mogą osiągnąć znaczną utratę wagi i poprawić swoje zdrowie, poświęcając zaledwie 25 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie, w połączeniu z odpowiednią dietą.

27 września 2024 r., Harvard Health Publishing

Według badań Harvardu

Tylko 25 minut dziennie

Jeśli będziesz ćwiczyć systematycznie, Twój sen ulegnie poprawie, dzięki czemu będziesz wypoczęty i gotowy na każdy dzień.

Lepszy sen oznacza lepsze wyniki

Ile czasu średnio śpisz w ciągu nocy?

Małe, codzienne ćwiczenia mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu, zachęcając użytkowników do wyobrażenia sobie bardziej zrównoważonej i spokojnej wersji siebie.

Poziom stresu wpływa na przyrost masy ciała

Jak oceniasz swój poziom stresu?

Za pośrednictwem aplikacji

Poprzez zdjęcia

W jaki sposób chcesz śledzić swoje postępy?

Mniej niż 1 litr💧

1-2 litry💧💧

2-3 litry💧💧💧

Ponad 3 litry 🐳

Mając jasny plan i możliwe do osiągnięcia kroki, możesz dotrzeć tam, gdzie chcesz.

Twoje przeszłe zmagania nie zdefiniują Twojej przyszłości

Co w przeszłości uniemożliwiało Ci osiągnięcie celów związanych z kondycją fizyczną?

Jakie rodzaje treningów preferujesz?

Spożycie białka staje się coraz ważniejsze wraz z wiekiem. MadMuscles oferuje spersonalizowane plany posiłków, aby zapewnić Ci odpowiednią równowagę składników odżywczych.

Wartość odżywcza

Jak zazwyczaj się czujesz po jedzeniu?

Czy próbowałeś już innych programów zdrowotnych lub fitness?

Jaka jest twoja data urodzenia?

Nasz program został zaprojektowany, aby wyeliminować domysły dotyczące zdrowia i sprawności fizycznej. Prowadzimy Cię krok po kroku, aby pomóc Ci poczuć się lepiej, silniej i bardziej energicznie bez żadnych wątpliwości.

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, nie martw się

Jak bardzo jesteś pewien, że możesz poprawić swoje zdrowie i kondycję?

Nasza aplikacja została zaprojektowana tak, aby ułatwić Ci zachowanie spójności poprzez dostarczanie prostych, skutecznych treningów i planów posiłków, które pasują do Twojego życia. Nie ma potrzeby gruntownego remontu wszystkiego — po prostu wprowadzaj stałe, małe ulepszenia.

Jesteśmy z Tobą!

Czy trudno Ci jest regularnie ćwiczyć i zdrowo się odżywiać?

Ile czasu możesz poświęcić dziennie na dbanie o swoje zdrowie?

Niezależnie od tego, czy masz domową siłownię, tylko parę hantli, czy nic, dostosujemy Twój plan do sprzętu, który masz — lub którego nie masz! Nasze ćwiczenia z masą ciała są równie skuteczne.

Świetny początek!

Czy masz dostęp do jakiegoś sprzętu do ćwiczeń?

Jak opisałbyś swój obecny stosunek do jedzenia?

Jaki jest Twój główny cel w tej chwili?

Jakie są Twoje największe obawy dotyczące zdrowia?

Jak często myślisz o swoim zdrowiu?

Co chciałbyś najbardziej poprawić w swoim życiu?

Wielu mężczyzn zmaga się z tymi przeszkodami, ale dzięki odpowiedniemu planowi i wskazówkom możesz je pokonać i osiągnąć swoje cele.

Jeśli któryś z tych problemów brzmi znajomo, nie jesteś sam

Co powstrzymuje Cię przed rozpoczęciem dbania o zdrowie?

Jak bardzo jesteś aktywny fizycznie?

Czy zauważyłeś zmiany w swoim metabolizmie wraz z wiekiem?

Jaka jest Twoja główna motywacja do poprawy zdrowia?

Czy są jakieś obszary Twojego ciała, które chciałbyś poprawić?

Oto podsumowanie tego, czego się dowiedzieliśmy:

Ale pamiętaj, jesteś czymś więcej niż tylko liczbami! Twój wyjątkowy styl życia, preferencje i cele są tym, co naprawdę się liczy. Dlatego MadMuscles jest zaprojektowane tak, aby działać z Twoim życiem, a nie przeciwko niemu.

Wskaźnik masy ciała (BMI) to miara, która wykorzystuje wzrost i wagę do określenia, czy masa ciała jest prawidłowa.

Świetna robota przy wypełnianiu quizu!

Ile godzin śpisz każdej nocy?

Wykres przedstawia korelację między poziomem stresu a skutecznością odchudzania u mężczyzn po 40. roku życia. Niższy poziom stresu wiąże się z większą skutecznością odchudzania.

Stres i waga

Jak często odczuwasz stres?

Jaka jest Twoja docelowa waga?

Wielu mężczyzn po 30. roku życia doświadcza niskiego poziomu energii z powodu zmian w metabolizmie, wzorcach snu i stresie. Nasz program koncentruje się na tych problemach, aby pomóc Ci czuć się najlepiej każdego dnia.

Czujesz się cały czas zmęczony?

Jak opisałbyś swój poziom energii w typowy dzień?

Odkryj zdrowszą i silniejszą wersję siebie!

Badania pokazują, że mężczyźni o większej masie ciała mogą żyć o 5–7 lat krócej niż ci o prawidłowej masie ciała.

18 000 dorosłych w wieku 20 lat i starszych

Uniwersytet Kolorado w Boulder Research

Nadmierna masa ciała może nieznacznie skrócić oczekiwaną długość życia.

Czasopismo Journal of Occupational and Environmental Medicine odkryło, że pracownicy, którzy pozostają aktywni, są zazwyczaj bardziej produktywni, co często przekłada się na lepsze zarobki.

35 000 dorosłych w wieku 20 lat i starszych

Czasopismo Medycyny Pracy i Środowiskowej

Badania pokazują, że regularne ćwiczenia wiążą się z wyższymi zarobkami.

Twój spersonalizowany plan jogi jest gotowy!

Jaki poziom jogi Cię interesuje?

Jaki jest Twój poziom elastyczności?

Podaj swój numer telefonu, aby otrzymywać spersonalizowane porady dotyczące Twojego planu treningowego i wskazówki dostosowane do Twoich potrzeb.

Gwarancja prywatności. Zrezygnuj w dowolnym momencie.

Nigdy nie przegap okazji!

Osobisty plan spacerów dla Ciebie!

Łatwy do przestrzegania plan posiłków

67 milionów

PLAN TRENINGU KALISTENIKI

Czy doświadczyłeś któregoś z tych problemów?

Jak często trenujesz?

Sposób, w jaki jemy, jest równie ważny, jak to, co jemy. Zerwanie z niezdrowymi nawykami żywieniowymi może promować utratę wagi bez konieczności wprowadzania dużych zmian w diecie.

Wiele czynników może utrudniać zarządzanie impulsami. Wspólnie zbadamy dlaczego tak się dzieje i popracujemy nad tworzeniem pozytywnych zmian.

Przyjrzyjmy się Twojemu otoczeniu

Twoja waga

Twój 4-tygodniowy plan odchudzania jest gotowy!

Peskatariańska 🐟

Nie obejmuje produktów zawierających laktozę

Bez laktozy 🥥

Bezglutenowe 🌽

Paleo🥬

Ile czasu chcesz poświęcić na trening? 

Które ćwiczenie lubisz najmniej?

Ile przysiadów jesteś w stanie wykonać?

Nadciśnienie tętnicze, zwiększone ryzyko zawału serca, udaru mózgu, cukrzyca typu 2, przewlekły ból pleców i stawów

Większe ryzyko chorób serca, cukrzycy, bezdechu sennego, bólów stawów i zwiększonego obciążenia serca.

Niższe ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, większa energia, mobilność i długoterminowe zdrowie.

Większe ryzyko osłabienia układu odpornościowego, osteoporozy i zmęczenia. Może również prowadzić do utraty masy mięśniowej.

Ryzyko niezdrowego BMI:

Nadwaga BMI:

Twój wskaźnik BMI jest uważany za prawidłowy:

Niedowaga BMI:

Typ sylwetki

Styl życia

Poziom sprawności fizycznej

Twój profil dobrej kondycji

Jeszcze jedno. Ile czasu masz na codzienne przygotowywanie posiłków?

Badania przeprowadzone przez Uniwersytet Utah wykazały, że zaledwie 5 minut ćwiczeń dziennie może pomóc Ci zachować formę, a także poprawić jakość snu i poziom energii.

Utrata masy ciała o 10% lub więcej może obniżyć ryzyko zawału serca, obniżyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć stan zapalny naczyń krwionośnych.

Badanie przeprowadzone przez Mayo Clinic wykazało, że osoby z nadwagą, które tracą ponad 20% swojej masy ciała, mają prawie 2,5 razy większą szansę na osiągnięcie dobrego zdrowia metabolicznego niż osoby, które tracą 5–10%.

Utrzymanie wagi: nie jest wymagana utrata wagi

Wspaniały cel: stracić {number} % swojej wagi

Korzyści zdrowotne: utrata {number} % masy ciała

Ambitny cel: schudnąć {number} % swojej wagi

Wspaniały cel: przytyć {number} % swojej wagi

Wchodzenie po schodach to ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które angażuje serce i płuca.

Jak się czujesz po wejściu po schodach?

Jak często chcesz ćwiczyć?

Niezależnie od tego, gdzie zaczynasz, jesteśmy gotowi wspierać Cię na każdym kroku.

Każde ciało jest inne

Twój spersonalizowany plan jest prawie gotowy. Potrzebujemy tylko kilku szczegółów, aby go sfinalizować.

Cieszymy się, że możemy pomóc Ci osiągnąć Twoje cele fitness. Zacznijmy od kilku pytań, aby lepiej zrozumieć Twoje potrzeby.

Witamy w MadMuscles!

Dostosujemy Twój plan tak, aby priorytetowo potraktować przyrost masy mięśniowej.

Wykorzystamy te informacje, aby dostosować plan do Twoich potrzeb.

Twoje BMI wynosi {number}, co jest uważane za {bmiLabel}

Uzyskaj dostęp do ponad 1600 ćwiczeń, które zwiększą Twoją energię i zdrowie

Twój 4-tygodniowy plan na zbudowanie masy mięśniowej jest gotowy!

Restrykcyjne diety szkodzą zdrowiu i hamują utratę wagi, podczas gdy ćwiczenia fizyczne i zdrowe odżywianie zapewniają stałe, długotrwałe rezultaty.

Zacznij ćwiczyć i zwiększ spożycie białka, aby wspomóc wzrost mięśni, zapewniając sobie energię niezbędną do regeneracji i budowy większej masy mięśniowej.

Ograniczająca dieta kontra treningi

Utrata masy ciała a przyrost masy mięśniowej

Jaka jest Twoja waga docelowa?

Czy uwzględniasz aktywność fizyczną w swojej codziennej rutynie?

Jaka jest Twoja obecna waga?

Zakończ realizację zamówienia

Żywność bogata w warzywa, zboża i owoce morza

Bez mięsa, ale z dużą ilością owoców morza

Jakiego planu dietetycznego będziesz przestrzegać?

Czy znasz jogę na krześle?

Opierając się na badaniach, 8-12% to idealny procent tkanki tłuszczowej dla mężczyzn, aby zacząć szybciej nabierać masy mięśniowej i nabrać masy.

Starsi ludzie mają zwykle więcej tkanki tłuszczowej niż młodsi ludzie z tym samym BMI.

Prosimy o Twój wiek w celu stworzenia osobistego planu

Czy znasz się na kalistenice?

Co Cię interesuje?

Jaki jest Twój poziom kalisteniki?

Jabłko

Gruszka

Kwadrat

Klepsydra

Odwrócony trójkąt

Jakie dodatkowe czynniki wpływają na Twój organizm?

{targetWeight} {measureUnit}, postępując zgodnie z naszym programem

Gdzie wolisz spacerować?

Jakie jest Twoje obciążenie treningowe na bieżni?

Wprowadź swój adres e-mail, aby otrzymać spersonalizowany plan {goal}

Wpisz swój e-mail

Twój spersonalizowany plan treningowy jest gotowy!

Jak wygląda Twoja energia w ciągu dnia?

To pokazuje lekkie starzenie się ciała. Brak ćwiczeń i późne noce mogą powodować starzenie metaboliczne.

Wybierz miejsce swojego treningu

Sen jest kluczem do Twojej kondycji. Przyspiesza metabolizm, kontroluje apetyt i daje Ci więcej energii.

Czy to stwierdzenie Cię dotyczy?

Jak często spożywasz słodkie potrawy i napoje?

Zaznacz swoje dodatkowe cele

Na jakich obszarach chcesz się skupić?

Jeśli występuje u Ciebie którykolwiek z poniższych stanów:

Przed rozpoczęciem stosowania programu MadMuscles należy skontaktować się z lekarzem.

Jaki masz typ sylwetki?

Ile czasu chcesz poświęcić na trening?

Do jakiego sprzętu masz dostęp?

Ważne wydarzenie może być świetnym motywatorem do osiągnięcia celu.

Czy planujesz jakieś wydarzenie?

Jaki jest poziom Twojej tkanki tłuszczowej?

Jak częste były Twoje treningi w tygodniu w ciągu ostatnich 3 miesięcy?

Jaki jest Twój cel?

Z łatwością radzę sobie z intensywnymi treningami.

Aktywność fizyczna wydaje mi się wyzwaniem.

Bez problemu mogę wykonywać ćwiczenia o średnim natężeniu.

W większości nie wykonuję aktywności fizycznej

Pozwól nam stworzyć plan posiłków w oparciu o Twoje preferencje. Zawsze możesz później dostosować plan posiłków.

Wybierz produkty, które lubisz

Jak często spożywasz cukier?

Jaki jest Twój adres e-mail?

Jak chcesz wyglądać?

uważa, że posiadanie trenera AI jest pomocne w osiąganiu ich celów

93% naszych użytkowników

stwierdziło, że program pomógł im stworzyć plan treningowy

95% użytkowników

zgłosiło, że przewodnik po suplementach pomógł im zbudować masę mięśniową

91% naszych użytkowników

Jakie narzędzia bierzesz pod uwagę, aby osiągnąć swoje cele związane ze sprawnością fizyczną?

Czy chcesz opłacić spersonalizowany plan, korzystając z HSA/FSA?

Czy korzystasz z kont HSA/FSA?

10-15 minut dziennie, aby zobaczyć pierwsze zmiany

Mamy idealne rozwiązanie! Mężczyźni w wieku 18-25 lat mogą z łatwością ujędrnić sylwetkę dzięki Indoor Walking

Mamy idealne rozwiązanie! Mężczyźni w wieku 26-35 lat mogą z łatwością ujędrnić sylwetkę dzięki Indoor Walking

Mamy idealne rozwiązanie! Mężczyźni w wieku 36-45 lat mogą z łatwością ujędrnić sylwetkę dzięki Indoor Walking

Mamy idealne rozwiązanie! Mężczyźni w wieku 46+ mogą łatwo ujędrnić sylwetkę dzięki Indoor Walking

Twój spersonalizowany plan spacerów w pomieszczeniach jest prawie gotowy

Czy próbowałeś już spaceru w pomieszczeniach?

Jak często chodzisz na spacery?

Czy brakuje Ci tchu na schodach?

Nasz program jogi na krzesłach został opracowany specjalnie dla kobiet po 40. roku życia. Pomaga im odzyskać siłę i energię dzięki prostym ćwiczeniom, dzięki którym będą mogły czuć się lepiej krok po kroku.

Dlaczego kobietom po 40-tce trudno jest zachować formę?

Ile przysiadów jesteś w stanie zrobić w jednej rundzie?

Czy próbowałeś/-aś kiedyś którejś z tych aktywności?

Czy interesują Cię ćwiczenia, które chronią przed starzeniem?

Które grupy mięśni są dla Ciebie najważniejsze?

"Brakuje mi tchu po przejściu jednego piętra schodów"

Wyraźne mięśnie, umiarkowana masa beztłuszczowa

Wyraźne mięśnie, znaczna masa beztłuszczowa

Dobrze rozwinięte mięśnie i duża masa beztłuszczowa ciała

Jakie jest Twoje docelowe ciało?

Pomożemy Ci utrzymać się na właściwej drodze

Jaki jest największy udźwig bioder?

Jaki jest największy ciężar, który możesz wycisnąć na ławce?

Czy powinniśmy dodać ćwiczenia cardio do Twojego planu?

Co najbardziej Cię niepokoi w Twojej obecnej formie fizycznej?

Ocena klienta: 
4,7 na 5

67 milionów mężczyzn

Chodzenie jest bardzo skutecznym sposobem na poprawę zdrowia i samopoczucia, ale ważne jest, aby robić to prawidłowo. Dlatego jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc!

Będziemy Cię wspierać na każdym kroku, aby pomóc Ci osiągnąć ciało, o którym zawsze marzyłeś. Dostarczymy Ci spersonalizowany plan i codzienne wskazówki, dzięki którym osiągniesz swoje cele.

Zmień swój styl życia dzięki naszemu programowi Odchudzanie Chodzenie MadMuscles.

Ważne informacje

Chodzenie pomaga naturalnie schudnąć, dostosowując się do unikalnych potrzeb zdrowotnych.

Poczuj się lepiej już po kilku dniach dzięki programowi Chodzenie.

Bez/z chodzeniem

Czy któraś z tych rzeczy odnosi się do Ciebie?

Jak wymagająca fizycznie jest Twoja praca?

Jaki jest Twój poziom chodzenia?

Czy Twoje życie zmieniłoby się, gdybyś osiągnął idealną wagę?

Utrzymanie zdrowych nawyków może być wyzwaniem, ale nasz spersonalizowany program wesprze Cię w osiągnięciu celów związanych z dobrym samopoczuciem.

Które stwierdzenie najlepiej opisuje Twój styl życia?

Pomożemy Ci osiągnąć cel sprawnie i pewnie.

Tworzymy plan treningowy, który idealnie pasuje do Twojego stylu życia

Generujemy szczegółowe statystyki, aby śledzić Twoje postępy

Czy obecnie przyjmujesz którykolwiek z tych leków lub suplementów?

Czy wiedziałeś to o chodzeniu?

Czy jesteś gotowy na zmianę swojego stylu życia i ciała?

Kiedy lubisz ćwiczyć chodzenie?

Wybór optymalnej rutyny treningowej

Ile czasu jesteś w stanie poświęcić na spacer?

Na podstawie naszych obliczeń osiągniesz docelową wagę

Twój 3-miesięczny program odchudzania

{targetWieght} kg do {month}

Zawsze, gdy chodzę przez dłuższy czas, trudno mi złapać oddech.

Zacząłem regularnie chodzić kilka razy w tygodniu.

Poświęcam się chodzeniu i chodzę na spacery, kiedy tylko mogę.

85000+ użytkowników, takich jak Ty, osiągnęło swoje cele dzięki naszym programom.

Ostatni plan odchudzania, jakiego kiedykolwiek będziesz potrzebować

Dostosowaliśmy program dla osób z wrażliwymi plecami i stawami. Ostrożne podejście i właściwe wykonanie pomagają:

Wybierz dowolną formę, która Ci odpowiada i trenuj regularnie, nigdy nie popełniając błędów.

Przećwiczenie stu ruchów pięć razy nie przyniesie żadnego pożytku. Ale ćwiczenie jednego ruch każdego dnia sprawi, że będzie on Twoim obrońcą na całe życie.

Sekret sztuk walki nie tkwi w stylu, ale w treningu

Lata siedzenia, stres lub kontuzje mogą sprawić, że twoje ciało nie będzie wiedziało, w jaki sposób powinno się poruszać.

Shaolin przywraca naturalną koordynację , poprawia postawę i wzmacnia równowagę — bez obciążania stawów.

Shaolin wyostrza równowagę i mobilność

Shaolin pozwala zbudować prawdziwą masę mięśniową i siłę, wykorzystując jedynie własne ciało i ukierunkowany trening — nie są potrzebne żadne ciężarki.

Mięśnie wojownika, siła ducha

Ta starożytna praktyka poprawia krążenie , pojemność płuc i zdrowie stawów — wszystko za jednym zamachem.

To właśnie ta dyscyplina trwająca przez całe życie sprawia, że mnisi z Shaolin pozostają silni , mobilni i bystrzy aż do późnej starości.

Shaolin buduje zdrowie wewnątrz i siłę na zewnątrz

Trening Shaolin łączy siłę i wytrzymałość w nieustającą, angażującą całe ciało intensywność, która przyspiesza metabolizm.

Są to ćwiczenia używane przez mnichów, aby przetrwać - i wygrać.

Spalaj tłuszcz jak smok zionący ogniem

Medytacyjne praktyki sztuk walki oczyszczają umysł , skupiają uwagę i dają spokój pośród chaosu.

Kiedy ciało jest w harmonii, umysł staje się ostrzem.

Shaolin to zen w ruchu

Jak chcesz, żeby wyglądał Twój trening Shaolin?

Sztuki walki obniżają ciśnienie krwi lepiej niż aerobik

Nie szukam kolejnego trendu. Szukam czegoś, co naprawdę działa.

dla mężczyzn po 20-stce, którzy chcą {goal}. Buduje zdyscyplinowany sposób myślenia elitarnego personelu wojskowego, jednocześnie kształtując silną, odporną sylwetkę, która budzi szacunek.

dla mężczyzn po30-stce, którzy chcą {goal}. Kształtuje zdyscyplinowany sposób myślenia elitarnego personelu wojskowego, jednocześnie kształtując silną, odporną sylwetkę, która budzi szacunek.

dla mężczyzn po 40-tce którzy chcą {goal}. Kształtuje zdyscyplinowany sposób myślenia elitarnego personelu wojskowego, jednocześnie kształtując silną, odporną sylwetkę, która budzi szacunek.

dla mężczyzn po 50-tce którzy chcą {goal}. Kształtuje zdyscyplinowany sposób myślenia elitarnego personelu wojskowego, jednocześnie kształtując silną, odporną sylwetkę, która budzi szacunek.

dla mężczyzn po 60-tce którzy chcą {goal}. Kształtuje zdyscyplinowany sposób myślenia elitarnego personelu wojskowego, jednocześnie kształtując silną, odporną sylwetkę, która budzi szacunek.

dla mężczyzn w wieku 70 lat, którzy chcą {goal}. Buduje zdyscyplinowany sposób myślenia elitarnego personelu wojskowego, jednocześnie kształtując silną, odporną sylwetkę, która budzi szacunek.

poprawić jasność umysłu i koncentrację

Najlepszym rozwiązaniem jest szkolenie inspirowane wojskiem

Nasz program ma na celu pomóc Ci wrócić na właściwe tory — użytkownicy odblokowują swoje pierwsze osiągnięcia średnio 5. dnia korzystania z aplikacji.

Na podstawie Twoich odpowiedzi przewidujemy, że zauważysz poprawę pod koniec drugiego tygodnia.

Rządzisz!

Pracuj mądrzej, nie ciężej!

Czy masz doświadczenie w którejś z tych dziedzin?

Jesz, gdy jesteś szczęśliwy, smutny lub zestresowany

Emocjonalny zjadacz

Jesz, kiedy czujesz, że nie ma nic innego do roboty

Znudzony zjadacz

Nieświadomy zjadacz

Jesz te same pokarmy i codziennie przestrzegasz rutyny

Nałogowy zjadacz

Pełne kluby fitness, takie jak Planet Fitness, 24 Hour Fitness itp.

Duża siłownia

Kompaktowa siłownia z ograniczonym wyposażeniem.

Mała siłownia

Sztanga, stojak do przysiadów, hantle itp.

Siłownia w garażu

Domowa siłownia

Na jakiej siłowni ćwiczysz?

Jaki sprzęt posiadasz w domu?

Jak często trenowałeś w ciągu ostatnich 3 miesięcy?

Miejsce treningu

Kiedy wolisz ćwiczyć?

Ile zazwyczaj śpisz?

Dostosujemy plan, aby chronić te części ciała przed dalszymi uszkodzeniami

Czy masz jakieś kontuzje?

Ile spacerujesz dziennie?

Gry sportowe

Czy angażujesz się w jakieś inne czynności?

Potrzebuję struktury lub wskazówek podczas treningów, aby pozostać zmotywowanym.

Po tygodniu lub dwóch ćwiczeń lub zdrowszego odżywiania wracam do starej rutyny.

Jak bardzo utożsamiasz się z tym stwierdzeniem?

Czy kiedykolwiek wcześniej robiłeś kalistenikę?

Tak, ale nie regularnie 💪

Czy kiedykolwiek ćwiczyłeś pilates?

na których chcesz się skupić?

Wybierz obszary

Na zewnątrz 🏃

Gdziekolwiek 💪

Jaka jest Twoja pożądana waga?

Zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez University of Utah, nawet 5-minutowe treningi każdego dnia mogą pomóc w utrzymaniu formy i poprawie snu i poziomu energii.

ŁATWA WYGRANA: zyskaj XX% swojej wagi

W nowym badaniu przeprowadzonym przez Mayo Clinic osoby z nadwagą, które tracą ponad 20% masy ciała, są prawie 21/2 razy bardziej narażone na dobre zdrowie metaboliczne niż ci, którzy tracą 5-10%.

TRUDNY CEL: strać XX% swojej wagi

Wykonujesz dobrą robotę, utrzymując swoją wagę w normalnym zakresie. Użyjemy Twojego indeksu, aby dostosować osobisty program do Twoich potrzeb.

Twoje BMI wynosi 18,51, co jest uważane za normalne

Powinieneś zwracać większą uwagę na swoją wagę. Użyjemy Twojego indeksu, aby dostosować Twój osobisty program odchudzania.

Twoje BMI wynosi 25,4, co jest uważane za nadwagę

Skoncentruj się na tonizowaniu mięśni i zrównoważonej diecie. Bądź pozytywny i staraj się utrzymywać dzienne spożycie kalorii w zalecanym zakresie.

Twoje BMI to XX,XX, co jest uważane za niedowagę

BMI jest szeroko stosowany jako wskaźnik ryzyka rozwoju lub rozpowszechnienia kilku problemów zdrowotnych.

Obliczanie wskaźnika masy ciała

Zobaczysz sugestie w aplikacji na podstawie Twoich odpowiedzi.

Kto Cię inspiruje?

95% naszych użytkowników stwierdziło, że dodatkowy program pomógł im stworzyć rutynę treningową

91% naszych użytkowników stwierdziło, że przewodnik po suplementach pomógł im zbudować masę mięśniową

93% naszych użytkowników uważa, że trener AI jest pomocny w osiąganiu ich celów

Podziel swoje długoterminowe cele na mniejsze, łatwiejsze do opanowania kamienie milowe. Osiągnięcie ich zapewni poczucie spełnienia i utrzyma motywację.

Program jest fantastyczny, jeśli chodzi o utrzymanie motywacji i dobrej myśli. Przekształciło to ćwiczenia w nawyk i widziałem niezwykłe rezultaty. Nie mógłbym być szczęśliwszy!

Świetny program

Przewodnik po suplementach zmienił zasady gry! To pomogło mi zbudować masę mięśniową. Dzięki temu programowi zauważyłem znaczne zyski i nie mógłbym być bardziej zadowolony!

Trener jest 💪

Wyznacz cele krótkoterminowe

Dowiedz się, jak zoptymalizować odżywianie i przyjmowanie suplementów, aby uzyskać maksymalne rezultaty.

Schudnij i zyskaj mięśnie w tym samym czasie

MadMuscles za pomocą technologii AI analizuje Twój wiek, typ ciała, diety i cele. Nie musisz przepłacać za pieniądze, zastanawiając się, co działa.

Korzystanie z trenera AI było dziecinnie proste! Usprawniło to moją rutynę treningową, a wyniki mówią same za siebie. Gorąco polecam!

Niesamowity program!

Przestań zgadywać, od czego zacząć

Jak się czujesz między posiłkami?

Joga na krześle to trening na siedząco. To zmodyfikowana forma jogi, którą możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie.

W porządku!

Czy znasz treningi na krześle?

Dostosowujemy Twój plan do Twojego poziomu...

Dziękujemy za odpowiedzi!

Jak wygląda twój harmonogram pracy?

Dowiedzieliśmy się, że wiele osób również spotkało się z tym samym. MadMuscles ma przejrzysty program, który jest łatwy do naśladowania. Plan pomoże Ci również w motywacji podczas tej podróży.

Dziękujemy za udostępnienie!

Jak dawno temu byłeś w najlepszej formie swojego życia?

Plan treningów na krześle zgodnie z Twoim wiekiem

Czy potrafisz dosięgnąć palców u stóp?

Jaki jest twój poziom jogi?

Stworzony przez ekspertów, dietetyków i trenerów personalnych

Pomyśl o zmianie stylu życia a modnej diecie

Skupiamy się na zrozumieniu Twojego ciała, a nie na diecie

Co oznacza, że nie ma niedostępnego jedzenia

Po prostu postępuj zgodnie ze swoim spersonalizowanym planem

Jeśli coś się nie uda, to też w porządku!

Pomożemy Ci wrócić na właściwe tory

Jesteś w dobrych rękach 85000+ użytkowników już osiąga z nami wyniki

<1>{targetWieght}</1> przez <2>{month}</2>i schudnij <3>{losseWeight}</3>

Jesteś na dobrej drodze

Czy masz jakieś preferencje żywieniowe?

Ile razy w tygodniu ćwiczyłeś w ciągu ostatnich 3 miesięcy?

Jak często ćwiczysz?

Czy którekolwiek z poniższych zdarzeń doprowadziło do przyrostu masy ciała w ciągu ostatnich kilku lat?

Czy masz któryś z poniższych nawyków?

użytkownicy w wieku 18-25 lat już zaczęli z nami odchudzać się

użytkownicy w wieku 26-35 lat już zaczęli się z nami odchudzać

użytkownicy w wieku 36-45 lat już zaczęli się z nami odchudzać

użytkownicy w wieku 46+ już zaczęli się z nami odchudzać

Wybierz potrawy, które wolisz jeść

Kiedy ostatni raz byłeś w najlepszej formie?

Czy zmagasz się z którymś z poniższych problemów?

Co najlepiej opisuje Twoje doświadczenia z fitnessem?

Wyzwanie bezalkoholowe

Boris M.

Ievgeniia D.

Nasz program został stworzony przez certyfikowanego eksperta światowej klasy

Te informacje są ważne, aby bezpiecznie osiągnąć swoje cele

Czy zdiagnozowano u Ciebie którąkolwiek z poniższych schorzeń?

Czy masz jakieś wcześniejsze schorzenia lub urazy?

Czy polecił nas lekarz?

Coraz więcej naszych użytkowników jest kierowanych do nas przez swoich lekarzy.

Twoja spersonalizowana joga jest już prawie gotowa

Znasz się na jodze?

Trening siłowy może pomóc w budowaniu mięśni, zwiększeniu wytrzymałości i ułatwieniu codziennych czynności.

Badania dowodzą: dorośli, którzy pomijają regularne treningi siłowe, tracą 2-4 kg mięśni na dekadę.

Badania dowodzą: dorośli, którzy pomijają regularny trening siłowy, tracą 4-6 funtów mięśni na dekadę.

Czy wiesz, że...

Ile czasu chcesz poświęcić na rutynę kalisteniczną?

lub urazy, które mogą wpływać na zdolność do wykonywania kalisteniki?

Czy masz jakieś wcześniej istniejące schorzenia

Wybierz jedzenie, które lubisz jeść

Czy chcesz dołączyć specjalne programy?

Na czym chciałbyś się skupić podczas swojej rutyny kalistenicznej?

Cześć! Twoje postępy są niesamowite! Wystarczy spojrzeć na swoje wyniki:

Na jakich obszarach chciałbyś się skupić?

Pozostaw co najmniej 2 dni na regenerację

Z każdym treningiem tworzysz mikroskopijne rozdarcia w tkankach mięśniowych. Kiedy odpoczywasz, twoje mięśnie zaczynają się goić i rosnąć silniejsze.

Dni odpoczynku są ważne!

Wybierz dni, w których zazwyczaj możesz trenować

Chcę być silniejszy zarówno psychicznie, jak i fizycznie.

Jak doświadczony jesteś w podnoszeniu ciężarów?

Eksperci twierdzą, że należy dążyć do 0,8-1,5 grama białka na 0,4 kg w zależności od celów. Nasz program zapewni Ci ochronę!

Białko jest kluczowe dla budowy mięśni!

Prawidłowy sen ma kluczowe znaczenie dla regeneracji mięśni, przywoływania pamięci i poprawy krótkotrwałej czujności.

Odpocznij dobrze dziś wieczorem

Czy codziennie spożywasz wystarczającą ilość białka?

Twoje tempo przemiany materii wynosi {calories} kcal, co oznacza, że musisz spożywać około tej ilości kalorii, aby utrzymać aktualną wagę.

Liczba ta jest szacunkowa, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii w porównaniu z tkanką tłuszczową.

Dlatego, zwiększając masę mięśniową, możesz spożywać więcej kalorii bez wpływu na swoją wagę.

Jak jeść więcej i schudnąć?

w wieku 40-49 lat wypróbowało już MadMuscles

w wieku 50-59 lat wypróbowało już MadMuscles

w wieku 60-69 lat wypróbowało już MadMuscles

osób w wieku 70+ wypróbowało już MadMuscles

Ponad 1 milion mężczyzn

Ponad 250 000 mężczyzn

Ponad 500 000 mężczyzn

Ponad 50 000 mężczyzn

Dla mężczyzn w wieku 40-49 lat treningi na krześle to doskonała opcja, aby ujędrnić się przy minimalnym wysiłku.

Dla mężczyzn w wieku 50-59 lat treningi na krześle to doskonała opcja, aby ujędrnić się przy minimalnym wysiłku.

Dla mężczyzn w wieku 60-69 lat treningi na krześle to doskonała opcja, aby ujędrnić się przy minimalnym wysiłku.

Dla mężczyzn w wieku 70+ treningi na krześle to doskonała opcja, aby ujędrnić się przy minimalnym wysiłku.

Treningi na krześle są dostosowane do Twoich celów. Spalaj kalorie i rzeźbij swoje ciało.

Schudnij lub przytyj we własnym tempie!

Wskazuje to na lekkie starzenie się organizmu. Nieregularne ćwiczenia i spanie do późna w nocy mogą prowadzić do starzenia metabolicznego.

Mężczyźni z niskim metabolizmem częściej przybierają na wadze i szybko się męczą.

Twój wiek sprawności fizycznej to

Wiek Twojego ciała jest większy niż Twój rzeczywisty wiek

Ile czasu chcesz poświęcić na rutynę jogi?

Czy kiedykolwiek wcześniej uprawiałeś jogę?

Jak opisałbyś swój typowy dzień?

Wybierz miejsce na swój spacer

Wyzwanie chodzenia

Ile czasu chcesz poświęcić na spacer?

lub urazy, które mogą wpływać na twoją zdolność do wykonywania jogi?

Ile sekund jesteś w stanie wytrzymać w pozycji deski?

Czy sięgasz palcami, gdy pochylasz się do przodu?

na których chciałbyś się skupić podczas rutyny jogi?

Na czym chcesz się skupić podczas chodzenia?

lub urazy, które mogą wpływać na zdolność chodzenia?

Jakie zmiany i wyzwania Cię trapią?

Czy którekolwiek z poniższych wydarzeń życiowych doprowadziło do przyrostu masy ciała w ciągu ostatnich kilku lat?

Może wpływać na apetyt, metabolizm lub wchłanianie składników odżywczych

Czy bierzesz jakieś leki lub suplementy?

Jak twoje ciśnienie krwi?

Twój spersonalizowany plan odchudzania jest gotowy!

Co motywuje Cię do ćwiczeń?

To lepiej niż 87% użytkowników

Pamiętasz satysfakcję z bycia w formie? Kalistenika może poprowadzić Cię do szczytowej formy fizycznej. Przygotuj się na zwiększoną siłę, zwiększoną energię i sylwetkę, którą zawsze sobie wyobrażałeś!

To lepiej niż 58% użytkowników

Kalistenika ma na celu pomóc Ci odzyskać stonowaną sylwetkę. Doświadcz produktywnej metody jednoczesnej utraty tłuszczu i przyrostu masy mięśniowej! Jest to szybkie i proste, z zauważalną poprawą w ciągu zaledwie kilku tygodni.

43% naszych użytkowników podziela Twoje cele.

19% naszych użytkowników jest w tej samej podróży. Odpowiedź? Dopasowany program kalisteniki. Zrzuć kilogramy, zyskaj mięśnie i zwiększ swoją pewność siebie trzykrotnie w ciągu zaledwie kilku tygodni!

Ile razy w tygodniu chciałbyś trenować?

Twój 4-tygodniowy plan odchudzania z kalisteniką jest gotowy!

Jak bardzo jesteś elastyczny?

Spersonalizowany plan kalisteniki pomoże Ci zachować spójność, zwiększyć wzrost mięśni i osiągnąć stały postęp!

Kalistenika jest idealna dla początkujących lub tych, którzy mają ograniczony czas. Jest dostosowany do wszystkich poziomów sprawności i harmonogramów.

Robisz wielkie postępy!

Zawsze jest właściwy czas, aby zacząć!

Ciesz się codziennymi treningami, jasnymi instrukcjami i dniami odpoczynku na regenerację. Utrzymuj motywację dzięki delikatnym przypomnieniom, narzędziom do śledzenia i raportom o postępach, aż osiągniesz swój cel!

Koniec z zamieszaniem dzięki spersonalizowanemu planowi kalisteniki!

Jakie są Twoje doświadczenia z fitnessem?

Dla mężczyzn w wieku {age}, którzy chcą schudnąć i zbudować mięśnie, kalistenika zapewnia wszechstronną metodę osiągnięcia tego celu. Odkryj nową ścieżkę do sprawności, która zapewnia zauważalne rezultaty przez kilka tygodni.

Idealne podejście jest tuż przed Tobą

Odkryliśmy, że wiele osób boryka się z tymi samymi problemami. Mad Muscles oferuje przejrzysty plan treningowy, który jest łatwy do naśladowania. Składa się z bezpiecznych ćwiczeń, które są dostosowane do Twojego poziomu.

Prawie gotowe

Właśnie zacząłem ćwiczyć kalistenikę.

Dopiero zacząłem ćwiczyć kalistenikę i mam już kilka osiągnięć.

Opanowałem kalistenikę, z łatwością wykonując zaawansowane ruchy, takie jak mięśnie, stanie na rękach i planche.

odpowiedział w ten sam sposób. MadMuscles pomoże Ci stworzyć nawyk do ćwiczeń.

37% użytkowników*

Łatwiej będzie Ci utrzymać plan treningowy.

Trenowałeś więcej niż 37% użytkowników*.

Trenowałeś więcej niż 62% użytkowników

Trenowałeś więcej niż ponad 82% użytkowników*

Potwierdź zmianę subskrypcji

Podaj swój adres e-mail, abyśmy mogli Cię zweryfikować

Spersonalizowane wsparcie, tylko dla Ciebie. Skorzystaj z okazji i zachowaj dożywotnią zniżkę na całodobowy dostęp do osobistego trenera.

Wierzymy, że z nami możesz uzyskać sylwetkę, która będzie dla Ciebie idealna!

Oto specjalna zniżka na Twój obecny plan

Możesz to zrobić!

Dzięki programowi osobistego coachingu możesz:

Czy na pewno chcesz anulować program coachingowy?

Po zakończeniu bieżącej subskrypcji utracisz dostęp do:

Czy na pewno chcesz anulować swój plan rabatowy?

Jaki był główny powód, dla którego zdecydowałeś się nie kontynuować Programu Coachingowego?

Co konkretnie Ci się nie podoba w Twoim Programie Coachingowym?

Jaki był główny powód, dla którego zdecydowałeś się nie kontynuować Programu Treningowego?

Co konkretnie Ci się nie podoba w Twoim programie treningowym?

Subskrypcja programu coachingowego została pomyślnie anulowana

Pieniądze nie powinny przeszkadzać w rozwoju, dlatego oferujemy Ci tę specjalną ofertę.

Przestań odkładać treningi na później

Dziękujemy za opinię ✍️

Dajemy ci darmowe 2 miesiące

Tak-tak, 2 darmowy miesiąc! 🎁

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Gratulacje!

Powiem nam, dlaczego chcesz anulować subskrypcję

aby zapisać postęp i uzyskać dostęp do planu

Zeskanuj ten kod QR za pomocą aparatu w smartfonie

Otwórz aplikację MadMuscles

Witamy ponownie w MadMuscles!

Dobra robota

Kiedy chcesz uzyskać wskazówki od swojego osobistego trenera?

Witamy w programie trenerskim MadMuscles! 🔥

Czy kiedykolwiek korzystałeś z usług osobistego trenera?

W jakich kwestiach powinien pomóc Ci coach?

Wybraliśmy przepisy i plany żywieniowe specjalnie dostosowane do Twoich potrzeb i wymagań!

Trener

Plan posiłków i osobisty trener

{percent} % Twoich wyników dotyczy odżywiania

Podstawy żywienia

Spersonalizowane konsultacje od naszych trenerów, aby szybciej osiągnąć swoje cele.

Brian jest Twoim trenerem typu "wszystko w jednym". Jego motto brzmi: "Zacznij od małych rzeczy, mierz wysoko". Lubi biegać maratony i potrafi zmotywować nawet najbardziej opornych ćwiczących. Jego największą siłą jest sprawianie, że nawet najtrudniejsze rzeczy wydają się łatwe. Uważa, że wystarczy dyscyplina i motywacja.

Wypróbuj z rabatem {percent}!

Uzyskaj spersonalizowany plan ćwiczeń i odżywiania, fachowe porady i realne rezultaty.

Twój trener na bieżąco udziela wskazówek dotyczących wszelkich kwestii związanych z Twoją podróżą do sprawności fizycznej, w tym: modyfikacji ćwiczeń, porad dotyczących odżywiania, motywacji i odpowiedzialności, analizy postępów, wskazówek dotyczących stylu życia i regeneracji.

Możesz wysyłać wiadomości do swojego trenera tak często, jak potrzebujesz, pod warunkiem, że łączny czas rozmowy nie przekroczy 120 minut miesięcznie. Nie ma ograniczeń co do liczby czatów – niezależnie od tego, czy masz szybkie pytanie dotyczące treningu, potrzebujesz zmian w swoim planie posiłków, czy chcesz dodatkowej motywacji, Twój trener jest tylko jedną wiadomością.

Nie ma potrzeby planowania – otrzymuj odpowiedzi wtedy, kiedy ich potrzebujesz, bezpośrednio w aplikacji.

Po zakupie zobaczysz sekcję „MadBand” w Ustawieniach aplikacji MadMuscles. Wpisz swój adres wysyłkowy, aby otrzymać MadBand. Wysyłka w USA jest bezpłatna.

Możesz anulować subskrypcję w Ustawieniach. Postępuj zgodnie z tą ścieżką: Ustawienia -> Pomoc -> Subskrypcja -> Zarządzaj subskrypcją -> Anuluj subskrypcję.

Skontaktuj się z certyfikowanym ekspertem ds. fitnessu i odżywiania za pośrednictwem czatu.

Monitoruj swoje postępy w sprawności fizycznej i dane biometryczne w czasie rzeczywistym

Twój trener monitoruje Twoje wyniki i odpowiednio dostosowuje plan.

Żadnych domysłów – ciesz się zbilansowaną dietą, która odpowiada Twojej drodze do sprawności fizycznej i Twoim celom.

Jak to działa

Nieograniczony dostęp do Twojego trenera

Monitor fitness MadBand

Śledzenie celów i informacje zwrotne

Spersonalizowany plan posiłków

Spersonalizowane wsparcie w zakresie treningów i odżywiania

Coaching 1 na 1

Zaktualizuj już teraz i odbierz darmowy tracker MadBand!

🚀 Twoja transformacja fitnessowa zaczyna się dziś!

Trenuj mądrzej, zobacz wyniki x2 szybciej

Co obejmuje coaching indywidualny?

Ulepsz swoje szkolenie dzięki:

Jak często mogę wysyłać wiadomości do mojego trenera?

Jak działa planowanie?

Jak otrzymać tracker aktywności fizycznej?

Jak mogę anulować zamówienie, jeśli zajdzie taka potrzeba?

Osiągnij formę 2x szybciej dzięki poradom ekspertów

Stały postęp

Porady dotyczące popędu płciowego

Lepszy sen

Suplementy

Twój trener przegląda Twoje statystyki zdrowotne i dostosowuje plan do Twoich potrzeb.

MadBand zajmuje się śledzeniem

Odżywianie, śledzenie wyników i wsparcie online od naszych klientów!

Członkowie MadMuscles, którzy zapiszą się na coaching 1 na 1, tracą na wadze dwa razy więcej.

Twój osobisty trener

MadMuscles 360°

A nasi trenerzy nie pozwolą Ci zbłądzić

Osiągnij swoje cele

Adam jest potęgą, jeśli chodzi zarówno o budowanie mięśni, jak i prawidłowe odżywianie. Potrafi wyciskać na ławce dwa razy więcej niż waży i na pewno może nauczyć cię czegoś o odżywianiu i przybieraniu na sile.

Alex jest naszym wesołym, wszechstronnym facetem. Jego pasją jest zdrowy styl życia i wie, że może to zabrzmieć tandetnie, ale wierzy, że sport może być lekarstwem na wiele życiowych problemów. Jeśli chcesz jeść to, co jest dla ciebie dobre, zyskać mięśnie i rozpalić swoją pasję do zdrowego stylu życia, Alex to twój typ.

Mamy tylko najlepszych trenerów, a oto niektórzy z nich

Wybierz swojego trenera

Ulepsz swoje życie i śledź swoje wyniki za pomocą MadBand.

Otrzymaj prezent w ramach planu

Uzyskaj osobisty plan posiłków

Nazywamy Olivię naszą "Miss Sunshine". Do swojej pracy wnosi tyle pozytywnej energii i pasji, że nawet najcięższe treningi wydają się z nią tętniącą życiem podróżą. Z Olivią u boku możesz osiągnąć swoje cele fitness i świetnie się przy tym bawić.

Wykonuj odpowiednie ćwiczenia, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi

Szybciej osiągaj wyniki!

Dostęp do codziennego coachingu zdrowotnego 1:1

Wsparcie i motywacja

Zdobądź swojego osobistego trenera MadMuscles

Masz dwa razy większe szanse na osiągnięcie celów związanych z sylwetką dzięki wskazówkom eksperta

Zwiększenie zaangażowania

To ćwiczenie jest właśnie dla Ciebie.

Śledź swoje postępy

I wiele więcej!

Połącz się ze swoim osobistym programem

Wyniki, które sprawiają, że warto spróbować

+320 tys. użytkowników znalazło już swoich trenerów MadMuscles

Warunki korzystania z usługi i Polityka prywatności

Zobaczysz dane pomiarowe trackera fitness w swojej aplikacji. Program treningu zostanie zaktualizowany w zależności od pomiarów

Monitorowanie ciała

Śledzenie MadMuscles

Odżywianie

* Należy pamiętać, że ze względu na ochronę prywatności, nazwiska i zdjęcia trenerów mogą ulec zmianie. Przestrzeganie planów ćwiczeń i diety jest kluczem do sukcesu w fitnessie i ma ogromny wpływ na wyniki. W ciągu 4 tygodni użytkownicy zazwyczaj mogą spodziewać się utraty nie więcej niż 0,4-0,9 kg tygodniowo. Indywidualne wyniki mogą się różnić.

Specjalny prezent w zestawie

Wypróbuj z 50% rabatem!

Wyrzeźbij swoje ciało od stóp do głów własną siłą.

Transformacja całego ciała

Zadbaj o formę na swoich warunkach, gdziekolwiek jesteś.

Zawsze i wszędzie

Rozwijaj siłę w świecie rzeczywistym do codziennego życia.

Moc funkcjonalna

Bądź częścią społeczności pasjonatów kalisteniki.

Przyłącz się do ruchu

Pożegnaj się z kosztownymi karnetami i sprzętem na siłownię.

Fitness oszczędzający pieniądze

Kalistenika

Zalety kalisteniki

Uzyskaj specjalną zniżkę na nasze programy kalisteniki i odżywiania, aby uwolnić swój pełny potencjał.

Zindywidualizowane, spersonalizowane odżywianie w połączeniu z programem kalisteniki zapewnia najwyższą wydajność, odpowiadając na Twoje unikalne potrzeby i cele.

Zoptymalizowana wydajność

Zindywidualizowane programy umożliwiają spersonalizowane dostosowanie treningów i diety, zwiększając wchłanianie i zwiększając sukces.

Dopasowanie szyte na miarę

Połączenie specjalistycznej gimnastyki ze zbilansowaną dietą oferuje holistyczne podejście, promując sprawność fizyczną i ogólne samopoczucie.

Holistyczne zdrowie

Wyjątkowa szansa, która już nigdy się nie powtórzy!

Oferta specjalna

Skorzystaj z dwóch programów jednocześnie

Dodaj prywatne konsultacje do swojego programu za jedyne {oldPrice} {price} {currency} za pierwszy miesiąc

Płatność nie powiodła się, wprowadź ponownie kod CVV swojej karty

Płatność nie powiodła się, spróbuj ponownie

Indywidualne treningi mogą pomóc Ci wyrzeźbić idealną sylwetkę z najwyższą skutecznością

Chcemy, abyś był zdrowy, dlatego oferujemy dodatkowy 20% rabat na konsultacje!

Wykonuj ćwiczenia efektywnie!

Dodaj wyzwania do swojego planu, aby poprawić swoje wyniki

Osobista lista wyzwań dla Ciebie

<0>Pobierz plan posiłków</0> za jedyne <1>{price}<2> miesięcznie</2></1>

81% Twoich wyników dotyczy odżywiania

Jak osiągnąć stały postęp z treningu

Podtrzymywanie stałego postępu sprawności fizycznej

Przewodnik dla początkujących dotyczący włączania suplementów do codziennej rutyny

Przewodnik startowy po Suplementach

Przewodnik po suplementach

Otrzymasz spersonalizowaną listę przepisów na podstawie Twojego BMI i celów + liczby kalorii.

Spersonalizowana lista przepisów zgodnie z Twoim BMI i celami.

Otrzymasz spersonalizowaną listę przepisów w oparciu o Twoje BMI i cele + liczbę kalorii i śledzenie wody

Otrzymasz spersonalizowaną listę przepisów zgodnie z Twoim BMI i celami + liczbę kalorii

Przewodnik stałego postępu

Dodaj pakiet 5 w 1 do swojego planu

Zdrowy sen jest ważny dla wysokich wyników

Poradnik lepszego snu

Priorytetowa pomoc techniczna

Twój spersonalizowany trening na krześle jest prawie gotowy

E-mail z kodem został wysłany na adres {email}

Kod bezpieczeństwa

Wprowadź kod bezpieczeństwa

Wprowadź swój adres e-mail, aby uzyskać dostęp do swojego konta.

E-mail

Zaloguj się

Załóżmy Twoje konto

Klikając „Dodaj do mojego programu”, zgadzasz się, że jeśli nie anulujesz co najmniej 24 godzin przed końcem 7-dniowej oferty wstępnej, będziemy automatycznie obciążać Cię pełną ceną {price} co miesiąc, dopóki nie anuluj w ustawieniach. Dowiedz się więcej o naszych zasadach anulowania i zwrotu pieniędzy w <0> Warunkach subskrypcji </0>.

BEZPIECZNIEJSZY I ŁATWIEJSZY SPOSÓB PŁACENIA

Wypróbowałem program przez tydzień; ma przyzwoite funkcje, dobry plan treningowy i dietę. Plan diety ma również listę spożywczą i przygotowanie krok po kroku.

Plan jest dobry, podoba mi się, jak ocenia odpowiedni trening według sprawności, ale byłoby świetnie, gdyby był tryb offline

To jest naprawdę wspaniały program, który pomógł mi zgubić 5 kilogramów w ciągu tygodnia

Pierwszy program, który wprowadził mnie do rutyny, dał mi wszystko, czego potrzebowałam, aby zacząć, w tym menu i listę zakupów.

To świetny sposób, by nabrać formy. Powinienem zrobić to już dawno temu 😃

Fajny program, dobrze działa i zawiera dobry, przemyślany zestaw ćwiczeń

Pobierz naszą aplikację MadMuscles i zaloguj się jako <0>{userEmail}</0> aby cieszyć się wszystkimi zaletami spersonalizowanego programu

Twój e-mail został potwierdzony!

Twoja prośba została przyjęta. W ciągu 24 godzin otrzymasz mailowe potwierdzenie zmiany subskrypcji.

Dziękuję!

Wysłaliśmy do Ciebie list z dodatkowymi informacjami i mamy nadzieję, że wkrótce się zobaczymy!

Dzięki za szczerą odpowiedź!

Działaj dalej i pozostańmy w kontakcie! Małe kroki doprowadzą Cię do wyników przekraczających Twoje najśmielsze marzenia.

Działaj dalej i pozostańmy w kontakcie! Małe kroki pozwolą Ci osiągnąć więcej niż to o czym kiedykolwiek marzyłeś.

Jesteśmy z Ciebie dumni, że dokonałeś/dokonałaś tego wyboru! Twój specjalny rabat na ukończenie wyzwania MadMuscles zostanie wysłany za kilka dni. Bądź na bieżąco!

Przyspiesz swoje rezultaty dzięki naszemu programowi Plank & Pull Power

Twój sukces jest naszym priorytetem. Jeśli nie jesteś w pełni zadowolony z wyników, po prostu daj nam znać w ciągu 30 dni od pobrania opłaty, a my zwrócimy Ci pełną kwotę — bez zadawania pytań.

Więcej szczegółów znajdziesz w naszej <0>polityce zwrotu pieniędzy</0>.

Nabierz siły i bądź bardziej wysportowany/-a

Ups! Nie możemy znaleźć strony, której szukasz.

Ups! Błąd 404

Wystąpił błąd i pracujemy nad rozwiązaniem problemu! Wrócimy niebawem.

Ups! Coś poszło nie tak

Spróbuj ponownie

{percent}% użytkowników, którzy rozpoczęli swój osobisty plan treningowy z Mad Muscles, osiągnęło swoje cele w ciągu pierwszego miesiąca*

Chcemy, abyś osiągnął sukces, dlatego oferujemy dodatkową zniżkę na Twój osobisty plan treningowy.

Wyświetlane wyniki nie są reprezentatywne i zależą od różnych czynników, takich jak płeć, wiek, kondycja fizyczna, przestrzeganie planów posiłków i treningów, itp. Nie jest to oferta ani obietnica wyników. Skonsultuj się z lekarzem, aby otrzymać jakiekolwiek szczególne zalecenia dotyczące Twoich konkretnych warunków zdrowotnych.

Ludzie często pytają

Wierzymy, że nasz plan zadziała dla Ciebie i już po 4 tygodniach uzyskasz widoczne efekty! Jesteśmy nawet gotowi zwrócić Ci pieniądze, jeśli nie zobaczysz rezultatów i jeśli możesz udowodnić, że postępowałeś zgodnie z naszym planem.

100% gwarancja zwrotu pieniędzy

Wybierz najlepszy plan dla siebie

Zaczynamy tworzyć Twój program zaraz po zamówieniu! Korzystamy z udzielonych przez Ciebie odpowiedzi i naszych unikalnych algorytmów, aby dostosować Twój program do Twoich indywidualnych potrzeb i celów. Nasze programy są weryfikowane przez eksperta w dziedzinie żywienia, dzięki czemu możesz mieć pewność, że Twój program zadziała dla Ciebie.

Jak powstaje mój plan?

Każdy plan jest spersonalizowany, a nasi dietetycy i eksperci fitness ciężko pracują, abyś ich pokochał. Uzyskanie dostępu do planu przez e-mail zajmuje zwykle kilka godzin.
Aby uzyskać dostęp do planu i korzystać z niego, potrzebujesz smartfona z systemem operacyjnym iOS (14.0 i nowszym) lub Android (8.0 i nowszym)

Jak mogę zobaczyć swój program?

Pomogliśmy ponad

 osobom

Uwielbiam te treningi. Mam zamiar zacząć je podczas lunchu w moim biurze. Uwielbiam to, że można je robić wszędzie, mając mało czasu i miejsca.

Po pierwsze chciałbym powiedzieć, że kocham tę aplikację. Naprawdę pokazała mi, jak zacząć na siłowni, uwielbiam także ćwiczenia w domu.

Ta aplikacja jest fantastyczna i wierzę, że stanie się powszechnie używana przez miliony ludzi! Świetna robota przy tworzeniu tak cennego narzędzia!

Chciałbym zacząć od tego, że uwielbiam tę aplikację i naprawdę pomaga mi ona w realizacji moich celów fitness.

Posłuchaj historii sukcesu naszych użytkowników

Dołącz do ponad 2 000 000 członków rodziny MadMuscle

Zacznij tracić na wadze już teraz!

Zniżka zarezerwowana dla

Nowicjusz

Jest super! Jestem w najlepszej formie w moim życiu.

Zawsze, gdy siedzę na podłodze, trudno mi wstać.

Po wejściu lub zejściu z kilku pięter muszę złapać oddech.

Mogę robić spacery jako cardio, ale bieganie jest trudne.

Ćwiczę kilka razy w roku, na tyle, żeby się spocić.

Amator

Staram się ćwiczyć raz w tygodniu, ale nadal nie regularnie.

Zacząłem regularnie ćwiczyć co najmniej raz w tygodniu.

Ćwiczę 2 razy w tygodniu przynajmniej przez ostatnie 3 miesiące.

Dbam o kondycję i trenuję kiedy tylko mogę.

Oh, zaufaj mi. Jestem w świetnej formie, ale wciąż chcę przejść o jeden poziom wyżej.

Wybierz <0>swój cel</0>

ZBUDUJ SWOJE IDEALNE CIAŁO

Ujawnienie informacji handlowych dla japońskich konsumentów

Jednak to tylko podstawowe obliczenia. Zrób krótki quiz, aby dowiedzieć się dokładnie, ile białka, tłuszczów i węglowodanów potrzebujesz, aby szybko osiągnąć swój cel w sposób zdrowy dla Twojego ciała!

Śledzenie makroskładników i kalorii jest łatwiejsze niż kiedykolwiek dzięki nowoczesnym aplikacjom i narzędziom online. Niezależnie od tego, czy szukasz najlepszej aplikacji do śledzenia makroskładników, czy bezpłatnego kalkulatora kalorii, możesz bezproblemowo zintegrować te narzędzia ze swoją codzienną rutyną. 
Aby poznać swoje spersonalizowane zapotrzebowanie na kalorie, wprowadź swoje dane poniżej:

Najlepsze narzędzia do śledzenia makr

Intensywny trening 6-7 razy w tygodniu

Wysoka aktywność

Używając kalkulatora makroskładników możesz dostosować swoje dzienne spożycie na podstawie: 
 Podstawowej przemiany materii (BMR) – liczby kalorii spalanych przez organizm w stanie spoczynku. 
 Całkowitego dziennego wydatku energetycznego (TDEE) – Twojego zapotrzebowania kalorycznego na podstawie poziomu aktywności. 
 Celu utraty wagi – Dostosowania makroskładników w celu zapewnienia zrównoważonego postępu.

Jak obliczyć makra dla utraty wagi

Trening 1-3 razy w tygodniu

Lekka aktywność

Utrata wagi nie polega tylko na ograniczeniu kalorii — chodzi o zrównoważenie odpowiednich składników odżywczych. Nasz kalkulator makroskładników pomaga określić idealny stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów, aby skutecznie i trwale wspierać Twoją podróż odchudzania.

Osiągnij swoje cele związane z utratą wagi dzięki naszemu kalkulatorowi makroskładników

Trening 3-5 razy w tygodniu

Dowiedz się, ile czasu zajmie Ci utrata wagi

Odżywiaj się i chudnij z naszym kalkulatorem makroskładników!

Praca biurowa, minimalna aktywność fizyczna

Przejmij kontrolę nad swoją podróżą odchudzającą dzięki naszemu kalkulatorowi celów wagowych. Niezależnie od tego, czy szukasz kalkulatora utraty tkanki tłuszczowej, kalkulatora redukcji masy ciała, czy kalkulatora makr dla utraty wagi, nasze narzędzie zapewnia dokładne wyniki dostosowane do Ciebie. Zacznij już dziś i spraw, aby każdy posiłek liczył się do Twojego sukcesu!

Makroskładniki (białka, tłuszcze i węglowodany) są niezbędnymi elementami składowymi diety. Zamiast po prostu liczyć kalorie, skupienie się na makroskładnikach zapewnia organizmowi odpowiednie paliwo do spalania tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej.

Zrozumienie makroskładników: klucz do zrównoważonej utraty wagi

Osiągnięcie idealnej wagi wymaga czegoś więcej niż tylko zgadywania dziennego spożycia. Udany plan obejmuje:

Kalkulator utraty wagi: jak zrozumieć, co jest potrzebne do utraty wagi

Dobrze zbilansowany kalkulator makroskładników może określić idealny rozkład makroskładników w oparciu o Twoje cele dotyczące utraty wagi.

Czym są makroskładniki?

Korzystając z kalkulatora utraty wagi wraz z kalkulatorem makroskładników, masz pewność, że Twój plan żywieniowy jest zoptymalizowany pod kątem Twoich konkretnych potrzeb, co przełoży się na szybsze i bardziej trwałe rezultaty.

Lepszy skład ciała – priorytetowe traktowanie białka pomaga utrzymać szczupłą masę mięśniową przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej.

Wiele osób polega wyłącznie na liczeniu kalorii w celu utraty wagi, ale śledzenie makroskładników jest skuteczniejszym podejściem. Oto dlaczego:

Dlaczego śledzenie makroskładników jest skuteczniejsze niż samo liczenie kalorii

{calories} - {maxCalories}kcal

Twój wynik

Podsumowanie

MadMuscles to aplikacja do ćwiczeń. Otrzymaj plan treningowy dostosowany do Ciebie. Uzyskaj upragnioną sylwetkę bez trenera. Po prostu rozwiąż 4-minutowy quiz

Spersonalizowany program treningowy - MadMuscles

Jesteśmy gotowi całkowicie zwrócić Ci pieniądze w ciągu 30 dni od zakupu, jeśli nie uzyskasz widocznych wyników i jeśli możesz wykazać, że postępowałeś zgodnie z naszym planem.

Gwarancja zwrotu pieniędzy

*Obraz nie jest przeznaczony do reprezentowania użytkownika. Wyniki różnią się w zależności od osoby i nie są gwarantowane.

Twoja opinia pomaga nam się doskonalić. Dziękujemy!

1 minuta twojego czasu byłaby dla nas wszystkim

Dziękujemy! Przejrzyj nas również na Trustpilot

Skontaktuj się z naszym zespołem pomocy technicznej. Jesteśmy tutaj, aby rozwiązać wszelkie problemy.

Chcemy być lepsi

Twoja opinia ma znaczenie!

Pomyślnie zaktualizowaliśmy Twoje preferencje!

Chociaż nie będziesz już otrzymywać aktualizacji SMS, nadal będziemy Cię wspierać w dążeniu do sprawności fizycznej.

Plan kalisteniki dostosowany do Twojego wieku

28-DNIOWE WYZWANIE BEZCUKROWE

dla najlepszych wyników treningu w zależności od wieku i BMI.

Rutyna bokserska

Kickboxing dla lepszych wyników treningu

Kickboxing

MMA dla najlepszych wyników treningu

SPERSONALIZOWANY PLAN DLA

UZYSKANIE WYRZEŹBIONEGO CIAŁA

Najlepsze ćwiczenia na krześle dla golfistów

Ponad 1 milion

Co jeszcze motywuje Cię do ćwiczeń?

 Twój 4-tygodniowy plan ćwiczeń kalistenicznych jest gotowy!

Jak dużą masz pewność, że osiągniesz {weight} do {date}?

Jakie są Twoje najczęstsze zachcianki żywieniowe?

Czy jesteś gotowy/-a poświęcić 5 minut dziennie na poprawę swoich nawyków żywieniowych?

Podaj swój adres e-mail, aby otrzymać 4-tygodniowy Plan Kalisteniki

Te ćwiczenia wzmocnią Twoje mięśnie i zwiększą wytrzymałość.

Będziesz mieć więcej energii, aby dotrzymywać kroku codziennym czynnościom.

Kalistenika pomoże Ci utrzymać wysoki poziom energii

Te treningi wzmocnią Twoją siłę i poprawią wytrzymałość.

Będziesz mieć energię, by nadążać za codziennymi zajęciami.

Ćwiczenia kalisteniki sprawią, że poczujesz się bardziej energiczny

Co najlepiej opisuje Twoje doświadczenia z wagą?

Życie może stawiać przed Tobą wyzwania, ale Twój plan ćwiczeń nie musi być jednym z nich.

Nasz program kalisteniki to idealny sposób na odchudzanie w tempie, które Ci odpowiada, i czerpanie z tego przyjemności!

Wiemy dokładnie, jak to zrobić!

Nasz program kalisteniki jest idealny, aby rzeźbić ciało we własnym tempie, jednocześnie ciesząc się każdym krokiem!

Mamy dokładnie to, czego potrzebujesz

Jest to trening, w którym wykorzystujesz masę swojego ciała.

Pomożemy Ci zachować formę w domu, bez żadnego sprzętu!

Kalistenika to prosty i skuteczny wybór ćwiczeń!

Nasz program kalisteniki to prosta i skuteczna opcja dla osób na każdym poziomie zaawansowania.

Pomożemy Ci wrócić do formy bez żadnego sprzętu , w domu!

Dasz radę!

Co jest Twoją główną motywacją do dbania o formę?

Jak masz na imię?

Znajdziesz mnóstwo ćwiczeń mających na celu wzmocnienie pleców.

Znajdziesz mnóstwo ćwiczeń mających na celu wzmocnienie kolan.

Oznacza to, że możesz cieszyć się dłuższymi spacerami, odczuwać mniejsze napięcie i nabierać pewności siebie każdego dnia!

Znajdziesz mnóstwo ćwiczeń zaprojektowanych w celu wzmocnienia Twojego ciała.

Wybierz cel dla swojego ciała

Posiadanie czegoś, na co czekasz, może być świetnym motywatorem do osiągnięcia celu

Na podstawie naszych obliczeń osiągniesz docelową wagę {weight} o

Ostatni plan, jakiego kiedykolwiek będziesz potrzebować, aby w końcu poprawić formę

Będziemy pamiętać o tym ważnym wydarzeniu w czasie Twojej podróży

Kiedy odbywa się wydarzenie?

Czy zbliża się ważne wydarzenie?

Który rodzaj jogi podoba Ci się najbardziej?

Joga dla mężczyzn

Dopiero zacząłem ćwiczyć jogę i mam już kilka osiągnięć.

Amator 💪

Wybierz swój aktualny poziom, aby dostosować dostosować plan jogi

Nowicjusz 😤

Opanowałem złożone pozy, dogłębnie rozumiem filozofię i zasady jogi.

Pro 🌟

Chwyć przeciwny nadgarstek używając kciuka i palca wskazującego. Jeśli jesteś praworęczny, użyj prawej ręki, aby złapać lewy nadgarstek.

Ectomorfo: los dedos se tocan con facilidad. Mesomorfo: apenas se tocan. Endomorfo: no se tocan.

Kciuk i palec wskazujący:

Wegetariańska 🍆

Nie obejmuje wszystkich produktów pochodzenia zwierzęcego

Wegańska 🥕

Keto 🥑

Bogata w żywność pochodzenia roślinnego

Śródziemnomorska 🌾

Czy stosujesz którąś z tych diet?

Dowiedzieliśmy się, że wiele osób spotkało się z tymi samymi niepowodzeniami. MadMuscles ma jasny plan treningowy, który jest łatwy do naśladowania. Ponadto program pomoże Ci zmotywować się podczas tej podróży.

Aby osiągnąć największe przyrosty masy i siły mięśniowej, potrzebujesz:

81% Twoich wyników dotyczy odżywiania

Ile podciągnięć jesteś w stanie zrobić w jednej rundzie?

Ile pompek jesteś w stanie zrobić w jednej rundzie?

Świetnie!

Ile razy w tygodniu trenowałeś?

Czy doświadczyłeś któregoś z tych problemów

Zaktualizuj cenę swojego planu i uzyskaj zniżkę na swój program treningowy.

Sprawdź swój profil w celu uzyskania aktualizacji statusu subskrypcji w ciągu następnych 15 minut. Nie zostaniesz ponownie obciążony opłatą

Twoja subskrypcja została anulowana

Twoja subskrypcja Spersonalizowanego Planu pozostaje aktywna

Twoja subskrypcja Mad Premium została anulowana

Twoja subskrypcja programu treningowego pozostanie aktywna

Czy na pewno chcesz anulować subskrypcję Mad Premium?

Będziesz mieć dostęp do aplikacji i wszystkich jej funkcji do końca opłaconego okresu

Przykro nam, że odchodzisz! Pomóż nam się poprawić, odpowiadając na te krótkie pytania:

Subskrypcja programu treningowego została pomyślnie anulowana

Program coachingowy

Będziesz mieć dostęp do programu treningowego do końca opłaconego okresu. Możesz odnowić swoją subskrypcję, naciskając przycisk poniżej.

Bądź częścią naszej dobrze prosperującej społeczności fitness i nawiąż kontakt z osobami o podobnych poglądach, które podzielają Twoje cele.

Pozostań w kontakcie

Kontynuuj pracę nad swoimi aspiracjami fitness dzięki nieprzerwanemu dostępowi do zasobów naszej aplikacji.

Data następnego rozliczenia {26/08/2022}

Korzyści MadMuscles

Program treningowy 1-miesięczny plan

Program treningowy 1-tygodniowy plan

Program treningowy 3-miesięczny plan

Aby odnowić lub anulować subskrypcję, skontaktuj się z nami.

Subskrypcja została wstrzymana

Mamy nadzieję, że ta wiadomość zastanie Cię na Twojej drodze do fitnessu! Rozumiemy, że czasami okoliczności się zmieniają i możesz rozważać anulowanie subskrypcji za pomocą naszej aplikacji fitness. Doceniamy Twoje wsparcie i poświęcenie dla Twoich celów fitness i chcemy okazać naszą wdzięczność w znaczący sposób.

Naprawdę dbamy o Twoją kondycję i dobre samopoczucie i chcemy Cię wspierać na każdym kroku.

Rozumiemy, że życie może być nieprzewidywalne, a okoliczności mogą się ponownie zmienić. Dlatego jesteśmy tutaj, aby zaoferować Ci wsparcie, gdy najbardziej tego potrzebujesz.

Mamy nadzieję, że ten prezent wywoła uśmiech na Twojej twarzy i zmotywuje Cię do dalszego dążenia do osiągnięcia swoich celów fitness. Dziękujemy, że jesteś cenionym członkiem naszej społeczności fitness i nie możemy się doczekać, aby kontynuować tę podróż z Tobą.

Z serdecznymi podziękowaniami i wsparciem,

Zamiast się żegnać, chcielibyśmy zaoferować Ci coś wyjątkowego – BEZPŁATNY 2-miesięczny dostęp Premium do naszej aplikacji fitness! 🎉🌟

Jeśli kiedykolwiek zdecydujesz się ponownie dołączyć do naszej subskrypcji w przyszłości, będziemy tutaj z otwartymi ramionami, aby powitać Cię ponownie. Do tego czasu sprawmy, aby te najbliższe dwa miesiące razem były niezwykłe!

Poznaj wszystkie funkcje premium, treningi i zasoby na wyciągnięcie ręki, bez żadnych kosztów przez następne dwa miesiące.

Ciesz się pełnym dostępem

Wznieś swoją podróż fitness na nowe wyżyny dzięki ekskluzywnym treściom i spersonalizowanym wskazówkom.

Popraw swoją kondycję

2 miesiące dostępu Premium Fitness w MadMuscles!

Ekskluzywny prezent 🎁

Drogi {name}

Dzięki temu prezentowi będziesz mógł:

Bądź zdrowy, bądź zmotywowany i miażdż swoje cele fitness! 💪🏆

Informacje o Twojej subskrypcji są aktualizowane

Zarządzaj subskrypcją

Plan taryfowy został pomyślnie zmieniony

W dniu {date} zostanie naliczona opłata w wysokości {price} 

Następna płatność

Z przyjemnością prezentujemy pokaźną ofertę specjalną. Możemy współpracować ze sobą, aby pomóc Ci osiągnąć pożądany cel.

Wypróbuj w naszej ofercie specjalnej

3 dni przed datą obciążenia

Wyślemy wiadomość e-mail na Twój adres

Zachowaj swój plan, a my Ci o nim przypomnimy

Zmiana może zająć trochę czasu. W międzyczasie możesz kontynuować treningi w aplikacji!

Zmiany mogą zająć trochę czasu. W międzyczasie możesz ocenić MadMuscles.

Dziękujemy, że zostałeś z nami

Jeśli właśnie dokonałeś zakupu lub zmieniłeś plan, status Twojej subskrypcji zmieni się w ciągu kilku godzin.

Informacje o Twojej subskrypcji są aktualizowane co kilka godzin

Twoja subskrypcja pozostanie aktywna do końca opłaconego okresu. Możesz aktywować lub odnowić subskrypcję, klikając przycisk „Pobierz mój plan”.

Twój darmowy miesiąc i subskrypcja zostaną anulowane

Jesteś pewien?

Czy na pewno chcesz kontynuować anulowanie?

Bardzo nam przykro, że odchodzisz 💔

Jeśli zrezygnujesz z subskrypcji, stracisz 5 darmowych przewodników

Zostań z nami i otrzymaj 5 darmowych przewodników, które zwiększą Twoje wyniki

Twoja opinia pomoże nam ulepszyć nasz produkt 🙏

Zanim pójdziesz, czy mógłbyś nam powiedzieć, dlaczego nas opuszczasz?

Kolejne kroki:

Uzyskaj informacje potrzebne do optymalizacji treningów i osiągnięcia pełnego potencjału 

AI Body Scan nie jest obecnie dostępny dla Twojego konta. Nie martw się, powiadomimy Cię, gdy tylko będzie dostępny.

Nie mogliśmy zaktualizować Twojego planu

Popraw swoją kondycję dzięki skanowaniu ciała za pomocą sztucznej inteligencji

Zaproszenie +1 nie jest obecnie dostępne dla Twojego konta. Nie martw się, powiadomimy Cię, gdy tylko będzie dostępne.

Zaproś +1 do swojego planu

Wykorzystaj w pełni swój spersonalizowany program.

Powiadomimy Cię e-mailem, gdy będą dostępne

Przepraszamy, ale wszystkie nasze trackery fitness są już wyprzedane

Funkcjonalność jest niesamowita! Oto niektóre z najważniejszych funkcji monitorowania: