MadMuscles Kalori ve TDEE Hesaplayıcısı

Vücudunuzun günlük kaç kalori yaktığını anında görmek için istatistiklerinizi girin - ve 2 dakika içinde size özel bir antrenman planı oluşturun

lb, ft

kg, cm

Mevcut Ağırlık (lb)

__ lb

Boy (ft, in)

_ ft __ in

Yaş (yıl)

___ yaşında.

Cinsiyetinizi seçin

Kadın

Erkek

Aktivite düzeyi

Hareketsiz yaşam tarzı

Ofis işi, minimum fiziksel aktivite

Hafif aktivite

Haftada 1-3 kez antrenman

Orta düzeyde aktivite

Haftada 3-5 kez antrenman

Yüksek aktivite

Haftada 6-7 kez yoğun antrenman

Hedefiniz

Gerçek insanlardan gerçek sonuçlar

Jeffrey W., 41 yaşında

"Biraz rehberlik ve yardıma ihtiyaç duymamın nedenlerinden biri, sürekli olarak ülkenin her yerine ve hatta bazı başka ülkelere seyahat etmemdi, bu yüzden harika bir diyete bağlı kalmak benim için zor"

David S. 35 yaşında

"Eskiden olduğum formda olmadığımı fark etmeye başladım, bunun nedeni çoğunlukla ofis işleri. Şimdi geri dönüyorum ama hala bu yolda ilerliyorum."

Fred L. 28 y.o.

"Eski kız arkadaşım benden ayrılana kadar hayatım boyunca formdaydım. Depresyondaydım ve çok fazla abur cubur yemeye başlamıştım. Birkaç ay sonra eski formuma dönmem gerektiğini anladım. İşte o zaman MadMuscles uygulamasını buldum ve bunu yaptığım için çok mutluyum!"

Jeffrey W., 41 yaşında

David S. 35 yaşında

"Eskiden olduğum formda olmadığımı fark etmeye başladım, bunun nedeni çoğunlukla ofis işleri. Şimdi geri dönüyorum ama hala bu yolda ilerliyorum."

Fred L. 28 y.o.

Jeffrey W., 41 yaşında

David S. 35 yaşında

"Eskiden olduğum formda olmadığımı fark etmeye başladım, bunun nedeni çoğunlukla ofis işleri. Şimdi geri dönüyorum ama hala bu yolda ilerliyorum."

Fred L. 28 y.o.

Günlük Kalori İhtiyacınızı Nasıl Hesaplarsınız?

Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE), tüm aktiviteler dahil olmak üzere vücudunuzun bir günde yaktığı toplam kalori miktarı.

BMR'nizi (Bazal Metabolizma Hızı) Bulun: Vücudunuzun dinlenme halindeyken ihtiyaç duyduğu kalori miktarı

Aktivite seviyenizi ekleyin: hareketsizden çok aktife.

Hedefinize göre ayarlayın - bakım, yağ kaybı veya kas kazanımı.

TDEE Neden Önemli

TDEE'nizi bilmek, yağ kaybı, bakım veya kas kazanımı için kesin kalori hedefleri belirlemenize yardımcı olur.

MadMuscles bu verileri özel bir antrenman ve beslenme planı tasarlamak için kullanır, böylece tahmine gerek kalmadan ilerleyebilirsiniz.

Doğru Sonuçlar İçin İpuçları

Alımınızı ayarlamak için kilonuzu haftalık olarak takip edin

Aktiviteniz veya kilonuz önemli ölçüde değişirse yeniden hesaplayın

15 Milyondan Fazla

fitness yolculuklarına bizimle başladılar

5 üzerinden 4.7

App Store

Google Play

Mutlu kullanıcılardan 300.000'den fazla 5 yıldızlı değerlendirme

Size özel bir antrenman mı istiyorsunuz?

Hızlı fitness testimizi yapın ve başlangıç planı alın.

SSS

Bu hesaplama makinesi gerçekten ücretsiz mi?

TDEE'nizi hesaplayabilir ve herhangi bir ücret ödemeden başlangıç antrenman planı alabilirsiniz.

Hesaplama ne kadar doğru?

MadMuscles, son derece güvenilir tahminler için girdilerinizle kanıtlanmış formüller (Mifflin-St Jeor) kullanır.

Antrenmanlar için özel ekipmana ihtiyacım var mı?

Testte vücut ağırlığı rutinlerini veya spor salonu temelli programları seçebilirsiniz.

Bunu hem kilo vermek hem de almak için kullanabilir miyim?

Kesinlikle. Sadece testte hedefinizi seçin, biz de kalorileri ve antrenmanı ayarlayalım.

Hedefinize ulaşmaya hazır mısınız?

Ücretsiz fitness testini hemen yapın.