28 GÜNLÜK SANDALYE YOGASI MÜCADELESI

12 aylık egzersiz programı

DONANMA MÜHÜRLERİ EĞİTİMİ

Başlamak için yaş aralığınızı seçin

28 günlük alkolsüz meydan okuması

28 günlük Jimnastik mücadelesi

YAŞINIZA GÖRE

28 günlük Deniz Komandosu meydan okuması

3 Aylık Deniz Komandosu Meydan Okuması

28 günlük Shaolin meydan okuması

3 Aylık Shaolin Meydan Okuması

28 günlük Tai Chi meydan okuması

3 Aylık Tai Chi Meydan Okuması

No-aclo Kış Arkı Meydan Okuması

Kış Arkı Kalistenik Meydan Okuması

Kış Arkı Askeri Meydan Okuması

28 Günlük Navy SEALs Jimnastik Mücadelesi

28 GÜNLÜK ASKERİ ANTRENMAN MEYDAN OKUMASI

Sadece telefonunuzu alın ve hazır olduğunuzda başlayın - gerisini oradan oluşturacağız.

Engelleri kaldırın

Kişiselleştirilmiş egzersiz ve beslenme planları oluşturuyor, ilerlemenizi takip ediyor, size tavsiyeler veriyor ve hedeflerinize ulaşmanızı sağlamak için en çok ihtiyacınız olduğunda sizi yönlendiriyoruz.

Koç gibi hareket et

Vücudunuz ve egzersiz süreciniz hakkında bilgi edinmeniz için uygulamaya yararlı bilgiler ve ipuçları entegre edilmiştir.

Bilgiyi yayın

Sizi istediğiniz vücuda kavuşturmanın yanı sıra sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemenizi ve uzun vadede size fayda sağlayacak seçimler yapmanızı amaçlıyoruz.

Alışkanlığı geliştirin

Prensipler

İstatistikler

Uygulamamız istatistikleri, çok işlevli alıştırmaları ve bilimsel içgörüleri birleştirir. Progresif egzersiz programlarını araştırıyoruz ve egzersizi sizin için ilgi çekici ve ödüllendirici hale getirmek için eğitim uzmanlarımızla birlikte meydan okumalar oluşturuyoruz.
Ayrıca, yemek yeme zevkinden ödün vermeden istediğiniz sonuçları almanızı sağlayacak bir beslenme planı oluşturmak için beslenme uzmanlarının deneyimlerinden yararlanıyoruz.

Misyonumuz

MadMuscles, kişiselleştirilmiş egzersiz ve yemek planlarıyla fitness hedeflerinizi ezmenize yardımcı olan bir uygulamadır.

MadMuscles'a merhaba deyin!

Bizler, egzersiz yapma konsepti hakkında, özellikle de kendiniz hakkında harika hissetmenizi sağlayacak bir uygulama yaratmaya çalışan fitness tutkunlarıyız. Aylarca araştırma ve günlerce kodlama yaptık. Ve bunun için bir süper ekip topladık:

Sektörde 10 yıldan fazla deneyime ve MadMuscles antrenmanlarının kralına sahip sertifikalı Сrossfit-Level 2 koçu. Fonksiyonel fitness, TRX, Olimpik halter ve adaptif antrenman programlarında uzmanlaşmıştır.

MadMuscles ve Unimeal'da Beslenme Gurusu. Beslenme psikolojisi, diyetetikte hormonlar, yeme bozuklukları, insan mikrobiyomu ve enterotipe bağlı beslenme alışkanlıkları konularında sertifikalı uzman.

Ekibimiz hakkında

Net talimatlar ve yüksek kaliteli videolarla güçten hareketliliğe ve dikkatli nefes almaya kadar çok çeşitli uyarlanabilir antrenmanları keşfedin.

HEPSİ TEK BİR UYGULAMADA

Dürüst olmak gerekirse, Madmuscles'ın sıradan bir gösterişli saçmalık olduğunu düşünmüştüm. Ama beklentilerimi karşıladı: basit planlar, net ödemeler ve gerçek bir ilerleme. Kendimi daha güçlü, daha zayıf hissediyorum ve bu uygulamaya gerçekten güveniyorum. Bunu sık sık söyleyebileceğim bir şey değil.

Başka bir internet **** değil

Madmuscle'ın sevdiğim yanı çok zorlamaması. Bana ulaşılabilir küçük adımlar verdi ve yavaş yavaş değiştiğimi hissettim. 4 ay sonra, sadece daha ince görünmekle kalmadım, aynı zamanda daha sağlıklı, daha enerjik hissediyorum ve hatta daha iyi uyuyorum. Bu sonuç, hızlı diyet veya rastgele YouTube antrenmanlarından asla elde edemediğim bir şey.

Küçük adımlar, büyük değişiklikler

MadMuscles aboneliğiyle ilgili her şeyi seviyorum. Ek maliyet yok. Tüm programlar temiz ve anlaşılır. Müşteri desteği gerçek profesyoneller. Sorulara hemen yanıt veriyorlar. Her antrenman için uygun bir uygulama.

Kişisel antrenörüm hep yanımda!

Çok sayıda fitness uygulaması satın aldım ama hiçbirini iki haftadan fazla kullanmadım. Madmuscles'ı üç ay kullandıktan sonra değerlendirmem mi? Hala her gün kullanıyorum ve bir gün atladığımda kendimi suçlu hissetmiyorum — aralıksız kullanım ve hatırlatmalar beni strese sokmak yerine motive ediyor.

Artık boşa harcanan abonelik yok

MadMuscles: Antrenman ve Diyet

TAM DENEYİMİ YAŞAYIN

HER TÜR VÜCUT İÇİN ANTRENMAN

MadMuscles, yaralanmalar, ameliyatlar veya savaş nedeniyle ampütasyon veya sınırlı hareket kabiliyeti olan kişiler için oluşturulan Adaptif Programı gururla sunar.

Ücretsiz, güvenli ve etkili eğitim sağlayarak gazileri ve engelli kişileri desteklemekten onur duyuyoruz.

HER TÜR VÜCUT İÇİN

Fitness'ı herkes için erişilebilir kılmak için Adaptif Programı oluşturduk. MadMuscles olarak, uzmanlığımızı ampütasyonlu ve sınırlı hareket kabiliyetine sahip insanları desteklemek için kullanmaktan gurur duyuyoruz - antrenmanın herkes için güvenli, etkili ve güçlendirici olabileceğini kanıtlıyoruz.

MİSYONUMUZ

Her iki alt ekstremite veya bir üst ekstremite ile bir uzvun fonksiyonlarının bozulması (ampütasyon veya ampütasyona eşdeğer diğer fonksiyonel bozukluk).

Alt ve üst uzuvlar

Her iki üst ekstremitenin fonksiyon bozukluğu (çift üst ekstremite amputasyonu veya amputasyona eşdeğer başka bir fonksiyon bozukluğu).

Her iki kol

Her iki alt uzvun fonksiyonlarının bozulması (omurilik yaralanması, alt uzuvların çift ampütasyonu veya fonksiyonel bozukluğu).

Her iki bacak

Bir üst ekstremitenin fonksiyonlarının bozulması (bir kolun amputasyonu veya amputasyona eşdeğer başka bir fonksiyonel bozukluk).

Bir kol

Bir alt uzvun fonksiyonlarının bozulması (bir alt uzvun ampütasyonu veya ampütasyona eşdeğer başka bir fonksiyonel bozukluk).

Bir bacak

Üzerlerinde fiziksel baskı olasılığı bulunan tüm blokların işlevselliğinin kısmen veya neredeyse tamamen korunması.

Uzuvlar işlevsel

Amacımız herkese aktif kalma, güç kazanma ve özgüvenini yeniden kazanma şansı vermektir - altı uyarlanabilir kategoriyi kapsar.

UYARLANABİLİR PROGRAMLARI

UYARLANABİLİR PROGRAM

UYARLANABİLİR

EGZERSİZ PROGRAMI

Invictus Oyunları Katılımcısı: Ukrayna Takımı 2025

Serhii Hrapko

Oleksii Prytula

Oleksii Horb

Artur Mylin

Denys Kryvenko

ABD Hava Kuvvetleri Denemeleri 2024 Katılımcısı

Herman Zolotarov

Antrenmanlar, Ukrayna'daki Invictus Games topluluğu ile işbirliği ile oluşturuldu.

INVICTUS OYUNLARI KATILIMCISI: UKRAYNA TAKIMI 2025

GAZİLERLE BİRLİKTE

Asya ordusundan esinlenen antrenman planı, aşağıdakileri geliştiren kanıtlanmış bir sistemi takip eder:

Tamamen cesur. Hile yok. Asya Askeri Tarzı.

30 günlük Plaj Vücudu meydan okuması

Üzgünüz, ancak bu ödeme yöntemi şu anda kullanılamıyor. Mümkün olan en kısa sürede kullanılabilir olması için çok çalışıyoruz.

Dayanıklılık ve Dayanıklılık Arttırıcı Plan

Az önce {price} {currency} ( {procent} % İndirim) tasarruf ettiniz

İndirimli olarak ayrıldı:

Kişisel planınız

Profilinize dayanarak, hedefinize ulaşmanızı sağlamak için aşağıdaki özellikleri planınıza ekledik:

Ödeme yapmanın daha güvenli ve kolay yolu

Bir şeyler ters gittiği için üzgünüz. MadMuscles uygulamasını indirebilir ve egzersiz planınızı orada kullanmaya başlayabilirsiniz.

Bir bağlantı sorunu var gibi görünüyor. Verdiğimiz rahatsızlıktan dolayı özür diler ve sabrınız için teşekkür ederiz. Lütfen tekrar deneyin. 

Ödeme yöntemini seçin

Kişisel programınızı alın

*Benzer hedefe sahip MadMuscles üyelerine dayanmaktadır.

MadMuscles için biçilmiş kaftan gibisin... Hedeflerini gerçekleştirme zamanı geldi.

Harika haber, hak kazandınız!

Tahmin ediyoruz ki...

Hayalinizdeki vücuda beklediğinizden daha kısa sürede kavuşacaksınız!

Hayatınızı dolu dolu yaşamanız için gereken enerjiye sahip olmanızı istiyoruz!

Bu antrenmanlar vücut hareketliliğini ve zindeliği artırır, güç kazandırır ve içten gelen enerji seviyenizi doğal olarak yükseltir.

{ageGroup} yaş arası erkek MadMuscles geçmiş verilerine dayanmaktadır

Bu da vücut ağırlığınızın yaklaşık {percent} oranındadır. Amerikan Kalp Derneği'ne göre bu oran diyabet yüksek tansiyon ve diğer sağlık sorunları riskinizi önemli ölçüde azaltabilir.

Ardından, hedefinize etkili bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olabilmemiz için yaşam tarzınız hakkında daha fazla bilgi verin.

{name} {weight}{measureSystem}hedefinize giden her adımın tadını çıkarın

{date} tarihine kadar {weight} {measureSystem} hedefine ulaşacağınızı tahmin ediyoruz

Sadece bir hafta içinde sonuç görmeye başlayın ve {targetWeight} hedefinize giden yolda istikrarlı bir şekilde kilo vermeye devam edin!

Hiç sorun değil! Enerji seviyenizi dengeleyeceğiz.

{weight} {measureSystem} tarafından {date}

*MadMuscles'ın bir hafta boyunca Planını kullanan günlük kullanıcılara dayanmaktadır.

MadMuscles Yürüyüş Planı ile denemek mi kendi başınıza denemek mi

İki kat daha fazla kilo verin

promosyonlar, özel teklifler gönderebilir miyiz?

E-postanıza ürün güncellemeleri, uzman ipuçları,

MadMuscles koçu ile özel danışmanlık ve kişiye özel beslenme planı

koçluk aboneliğinize ek olarak

Ücretsiz MadMuscles takipçisi edinin

Ödemeye devam ederek, ilk ayın sonunda ek paket <0>Ayarlar</0> bölümünden iptal edilmediği sürece satın aldığınız plana ek olarak her ay {price} üzerinden otomatik olarak yenileneceğini kabul edersiniz. Lütfen <1>Abonelik Koşulları</1>, <2>İade Politikası</2> bölümlerine bakın.

MadMuscles Pro Koç ve Kişisel Beslenme Planını Alın

Sadece ağrınızın olması kas geliştirdiğiniz anlamına gelmez. MadMuscles ile kas kütlenizi gerçekten büyütmeye başlayabilirsiniz.

İndirim kazandınız

Tebrikler! 🎉

kişisel planınızda indirim

{name} için genel vücut kalitesi planı hazır!

Uygulamamız hedefinize ulaşmanıza ve {weight}kilo vermenize yardımcı olabilir

Bu uygulama ile şunları yapacaksınız:

3 aylık kilo verme planınız

planımızı takip ederek {weight}

Yürüyüş uygulaması hedefinize ulaşmanıza ve {weight}kilo vermenize yardımcı olmak için burada

Yürüyüşün Faydaları:

Özel bir antrenman ve beslenme planına ulaşmak için birkaç soruyu yanıtlayın

Siz geliştikçe programınız da gelişir

Adım 1

2-3. Hafta

5. Hafta

6. Hafta

Adım 2

Adım 3

Adım 4

Adım 5

Adım 6

Adım 7

İlerleme Planı Yol Haritanız:

Ücretsiz meydan okuma ekleyin!

MadBand ile Fitness Deneyimini Eksiksiz Yaşayın.

Uygulama, sağlık istatistiklerinizi gözden geçirir ve planınızı ihtiyaçlarınıza göre düzenler.

Ücretsiz MadBand ekleyin

Takip et. Eğit. Dönüştür

Fitness planınızı alın!

Kas kazanma planınızı alın!

Kilo verme planınızı alın!

Benim yaşımdaki kadınlar için çok uygun! Egzersizler çok yoğun olmadığı halde etkili. Şiddetle tavsiye ederim!

Bu antrenman planını seviyorum! Takip etmesi kolay ve kendimi daha enerjik ve formda hissetmeme yardımcı oldu!

Birçok program denedim ama bu benim yaşım için mükemmel. Harika sonuçlar ve kendimi çok iyi hissediyorum!

Vücudumda ve enerji seviyemde gerçek değişiklikler görüyorum. Bu program hayatımı değiştiriyor!

Sonuçlardan çok etkilendim. Antrenmanlar hafif ama etkili. Şiddetle tavsiye edilir!

Her zaman antrenman rutinine bağlı kalamayacak kadar meşguldüm, birçok kez başlayıp bırakıyordum. Ama bu program her şeyi değiştirdi. Hayatıma sorunsuz bir şekilde uyum sağladı ve her seansta daha fazla motive olduğumu hissettim. Zamanla fitness ve sağlıklı bir yaşam tarzı günlük rutinimin doğal bir parçası haline geldi. 

Yıllarca kilomla mücadele ettim, diyetler ve hızlı çözümler denedim. Kendimi bu antrenman rutinine adadığımda her şey değişti. Kilo verdim, kas yaptım ve kendime güvenim arttı. Bu harika antrenman programı sayesinde vücudumu dönüştürdüm ve kendimi hiç olmadığım kadar güçlü ve iyi hissediyorum.

Biraz rehberlik ve yardıma ihtiyaç duymamın nedenlerinden biri, sürekli olarak ülkenin her yerine - ve hatta başka ülkelere - seyahat etmemdi, bu yüzden sağlıklı bir diyete bağlı kalmak benim için zor.

{name} için kişiselleştirilmiş plan hazır!

Şekillenme planı sizin için hazır !

yaşınıza, vücut tipinize ve fitness ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmıştır.

Başlangıç seviyesindekilere uygun, ekipman gerektirmeyen antrenmanlar

güç geliştirmek, hareketliliği artırmak ve yağ yakmak için.

10-20 dakikalık rutinler

yaşınıza, vücut tipinize ve fitness seviyenize göre uyarlanmıştır.

Askeri tarzda bir antrenman planı

günde 15-30 dakika içinde gerçek güç oluşturmak için tasarlanmıştır.

Günde 15-30 dakikalık plan

yeni başlayanlar için haftalar içinde sonuç almaya uygun yaklaşım

Adım adım

yaşınıza, vücut tipinize ve golf performansı hedeflerinize göre uyarlanmıştır.

dengeyi geliştirmek, güç oluşturmak ve kontrolü artırmak için tasarlanmıştır.

golf vuruşunuzda denge, güç ve kontrolü geliştirmek için.

yaşınıza, vücut tipinize ve sağlıklı yaşam hedeflerinize göre uyarlanmış.

Tai Сhi programı

Yeni başlayan dostu, ekipmansız rutinler

vücudunuzu iyileştirmek, hareket kabiliyetini artırmak ve kilo vermek için.

7-10 dakikalık rutinler

Tai-chi yürüyüş programı

Gençleştirici, ekipmansız rutinler

7-15 dakikalık egzersizler

Yapılandırılmış bir antrenman planı 

kas geliştirmek ve kilo vermek için tasarlanmıştır.

{name} için Tai Chi Yürüyüş planı hazır!

Güvenli Ödeme Yapın

Çevirin ve %{sale}'a kadar ekstra indirim kazanın

En büyük ekstra indirimi kazandınız -{sale}%!

Ana programa ek olarak yazdırılabilir bir bonus alın

2026 için yazdırılabilir plan

🎁 2026 için yazdırılabilir antrenman programları dahil

Son bir saatte {1103} kişi egzersiz planı satın aldı

Planınızı seçin

Tüm planlar için hediye

4 hafta

{name} için yoga egzersiz planı hazır!

Kişisel antrenör

Uzakdoğu dövüş sanatları antrenman planı {name} hazır!

John'un yürüyüş planı hazır!

Son bir saat içinde 1.103 kişi antrenman meydan okuması satın aldı

En iyi meydan okumayı seçin

Yalnızca {price} karşılığında katılın

ÖMÜR BOYU ERİŞİM

En iyi planı seçin

Kişiselleştirilmiş planınızı incelemek ve planınıza erişmek için bir sonraki adıma geçin.

Kart bilgileriniz güvenli bir şekilde eklendi!

Fiyat Detayları

{name} için kalistenik antrenman planı hazır!

{name} için sandalye yogası antrenman planı hazır!

{name}, sandalye yogası planınızı alın

Şu yayında yer almıştır:

40 yaş üstü erkekler için beslenme, mentalite ve “5 Büyük” sağlık göstergesini kapsar

Yazdırılabilir bütünsel sağlık paketi

fitness yolculuklarına bizimle başladılar

15 Milyondan Fazla

Mutlu kullanıcılardan 300.000'den fazla 5 yıldızlı değerlendirme

David S. 35 yaşında

Fred L. 28 y.o.

Son bir saatte 1.103 kişi kişiselleştirilmiş plan satın aldı

{name}, kalistenik2 antrenman planınızı alın

{name}mükemmel vücuda ulaşmak için bir plan alın

{name}, aralıklı oruç planınızı alın

{name}, antrenman ve beslenme planınızı alın

{name} metabolik tipinize uygun bir plan edinin

{name}, Pilates planınızı alın

{name}, yürüyüş planınızı alın

{name}, yoga planınızı alın

Bu ücret, bankacılık hizmetleri, vergiler, sağlayıcı hizmetleri dahil olmak üzere çok çeşitli işletme maliyetlerini kapsar. Tüm işlemlere eklenecektir.

Ücretler ve vergiler

KDV tutarı

1 HAFTALIK DENEME

Hedefiniz

Hedeflerinize ulaşın

Kişisel Tai Chi planı!

Önümüzdeki 6 ay boyunca aşağıdaki yürüyüş faydalarını elde edeceksiniz:

Yürüyüş Süresi

Yürüyüş Sıklığı

Yürüyüş Yeri

{name} için yürüyüş antrenman planı hazır!

Bütünsel SağlıkProgramı

En büyük ekstra indirimi kazandınız!

İlerleme kaydetmenin anahtarı şanstır! Hediyenizi bizden alın

Programınızı Kazıyın ve Tasarruf Edin

Paylaş:

Yaşınıza ve BMI değerinize göre

Yaşınızı seçin

Kung Fu Kalistenikten ilham alan antrenman planı, geliştiren kanıtlanmış bir sistemi takip eder:

Tamamen cesur. Hile yok. Kung Fu Kalistenik Stili.

Size Özel Bir Planla Hedeflerinize Ulaşın.

Kas Geliştirme Yağ Yakma

55 yaş üstü erkekler için her zaman, her yerde hafif Tai Chi antrenmanları

Program, yeni başlayanlardan ileri düzey uygulayıcılara kadar tüm seviyeler için uygundur.

Daha dik durun ve kendinize güvenerek yürüyün.

Ayaklarınızın üzerinde daha hafif hissedin ve esnek olun.

Vücudunuzu rahatlatmak ve zihninizi sakinleştirmek için en iyi teknikler.

Yaptığınız her şeyde istikrarlı, güçlü ve dengeli kalın.

daha genç, daha sağlıklı ve kontrol sahibi hissedin

Tai Chi Yolculuğunuza Şimdi Başlayın!

Eklem sertliği, enerji düşüklüğü, stres veya denge sorunu yaşıyor musunuz? Tai Chi, hareket kabiliyetini ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olan ve iç huzuru geri kazandıran eski bir uygulamadır. Günde sadece birkaç dakika Tai Chi yapmak, özgüveninizi artırabilir, gerginliğinizi azaltabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilir.

Herkes için yapılmış basit, hızlı ve kullanımı kolay bir uygulama.

Özel bir ekipmana ihtiyaç duymadan istediğiniz yerde, istediğiniz zaman pratik yapın.

Hayatınıza denge ve sakinlik getirmek için günde sadece 7-20 dakika.

Kişiselleştirilmiş Tai Chi, meditasyon ve nefes seansları - hepsi tek bir yerde.

Bu program, esnekliğini artırmak, stresi azaltmak ve genel sağlığını iyileştirmek isteyen herkes için idealdir. İster yeni başlayan ister daha deneyimli olun, Tai Chi her yaş ve fitness seviyesine uygundur.

Program, takip etmesi kolay Tai Chi rutinleri, rehberli meditasyon, nefes egzersizleri ve herhangi bir ekipman olmadan her yerde yapabileceğiniz günlük 7-20 dakikalık seanslar içerir.

Deneme süresi sona erdikten sonra, tüm program özelliklerine tam erişim için aboneliğinizi devam ettirebilirsiniz. Tai Chi pratiğinizde ilerleme kaydetmek için düzenli olarak yeni rutinler ve içerikler elde edeceksiniz.

Tutarlı bir uygulama ile, sadece birkaç hafta içinde esneklik, denge ve genel enerjideki gelişmeleri fark etmeye başlayacaksınız.

Önceden fitness deneyimi gerekmez. Program, basit hareketlerle başlayıp zorluk derecesini kademeli olarak artıracak şekilde tüm fitness seviyelerine uyacak şekilde tasarlanmıştır.

Kesinlikle! Uygulamamız, bağımsız olarak ve kendi hızınızda pratik yapabilmeniz için net, adım adım rehberlik sağlar.

Kimin içindir?

Neler dahil?

Deneme süresinden sonra ne olur?

Sonuç almak ne kadar sürer?

Başlamak için iyi durumda olmam gerekiyor mu

Kendi başıma Tai Chi yapabilir miyim?

Hareket:

Nefes:

Kararlılık:

Usta Lee'nin

30 Gün

Çaba gerektirmeyen basitlik:

Ekipmana Gerek Yok:

Hızlı Seanslar:

Uygulama Çeşitliliği:

Herkes için:

Duruş:

Tai Chi ile Denge ve Enerjiyi Geri Kazanın

Tai Chi Programı Aşağıdakileri İçerir:

Hissedeceğiniz Faydalar

Daha genç hissedin. Daha güçlü hissedin.

Serbestçe hareket et. 
 Derin nefes al. 
 Kendini daha iyi hisset.

Kişiselleştirilmiş bir planla egzersiz yaparken ilk sonuçları görmenin ne kadar sürebileceğini öğrenin.

MadMuscles ile forma girmenizin ne kadar süreceğini öğrenin

Bir antrenman rutinine başlamak için pahalı ekipmanlar veya spor salonu üyeliği gerekmez.

Kötü form sakatlanmaya yol açabilir. Güvenilir kaynaklardan eğitici videolar izleyin ve doğal hissedene kadar basit hareketleri uygulayın.

Daha kısa seanslarla veya 10 dakikalık yürüyüş veya temel esneme hareketleri gibi düşük yoğunluklu egzersizlerle başlayın ve kademeli olarak artırın.

Antrenman sırasında ve sonrasında nasıl hissettiğinize dikkat edin. Kas ağrıları normaldir, ancak keskin ağrılar normal değildir - buna göre düzenleyin.

Bu adımları izleyerek kendinize güvenebilir ve yaygın acemi tuzaklarından kaçınabilirsiniz.

İlerleme, gelişim için hayati önem taşır ancak sakatlanma veya tükenmişlikten kaçınmak için kademeli olarak yaklaşılmalıdır. Squat veya plank gibi temel egzersizlerle başlayın ve zaman içinde gelişmeyi hedefleyin. Örneğin:

Plank süresini her hafta 5 saniye artırın.

Birkaç seansta bir vücut ağırlığı egzersizlerine 2-3 ekstra tekrar ekleyin.

Farklı kas gruplarını hedeflemek için egzersiz çeşitlerini keşfedin.

Unutmayın, ilerlemenin büyük olması gerekmez; küçük değişiklikler bile zaman içinde toplanır. Tam bir seti tamamlamak veya dayanıklılığınızı artırmak gibi dönüm noktalarını kutlayın.

Bu basit ama etkili egzersizler minimum veya hiç ekipman gerektirmez ve her yerde yapılabilir:

Biraz yaratıcılık ve kararlılıkla, evinizin rahatlığında veya doğada minimum ekipman kullanarak etkili bir antrenman rutini oluşturabilirsiniz. İster spora yeni başlıyor ister devam ediyor olun, bu rehber kendinize güvenerek başlamanıza yardımcı olacaktır.

20-40 saniye tutun ve 3 kez tekrarlayın.

Bacak başına 10 tekrarlı 3 set yapın.

Bu egzersizler çok yönlüdür, değiştirilmesi kolaydır ve yeni başlayanlar ve ötesi için etkilidir.

Fitness rutinine bağlı kalmak zor olabilir, ancak hazırlıklı olmak yardımcı olur. İşte sık karşılaşılan sorunların üstesinden nasıl gelineceği:

Dağ tırmanışı, plank veya sandalye üzerinde triseps dips gibi kompakt egzersizleri seçin.

Vücut ağırlığı egzersizleri veya yoga ile kapalı alan yedek planınız olsun.

Küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin ve bunları tamamladığınız için kendinizi ödüllendirin. Manzaralı bir yürüyüş veya yeni bir çalma listesi de coşkuyu yeniden canlandırabilir.

Evde veya dışarıda antrenman yapmanın birçok avantajı vardır. Esneklik, mahremiyet ve rutininizi ihtiyaçlarınıza göre özelleştirme şansına sahip olursunuz. Açık havada yapılan antrenman sırasında temiz hava ve doğal ortam enerji verici ve canlandırıcı olabilirken, evde yapılan antrenmanlar zaman kazandırır ve kolaylık sağlar. Ayrıca, bu seçenekler uygun maliyetlidir ve fitness alışkanlığı edinmek isteyen yeni başlayanlar için idealdir.

Hazırlık ve esneklik, yolda kalmanın anahtarıdır.

Kesinlikle. Squat ve şınav gibi vücut ağırlığı egzersizleri güç ve dayanıklılık için oldukça etkilidir.

Yeni parkurlar keşfetmeyi, manzaralı alanlarda koşmayı veya yol boyunca mini fitness mücadeleleri yaratmayı deneyin. Bir arkadaş veya aile üyesi de bunu daha keyifli hale getirebilir.

Antrenmanları randevu gibi planlayın ve hatırlatıcılar belirleyin. Motivasyonunuzu korumak için seanstan sonra kendinizi ne kadar iyi hissettiğinize odaklanın.

Özel antrenman planınızı yapın ve buna sadık kalın, çünkü disiplin çok önemlidir.

Bu egzersizler yaşınıza, BMI değerinize ve mevcut vücut tipinize göre uygun şekilde özelleştirilip kişiselleştirildiğinde daha da etkili olacaktır çünkü kişiselleştirilmiş planlar bireysel ihtiyaçlarınız için en iyi sonucu verir.

Antrenman rutininizi kişiselleştirmek, motivasyonunuzu korumanın ve hedeflerinize ulaşmanın anahtarıdır. İşte planınızı nasıl kişiselleştirebileceğiniz:

Antrenmanları en enerjik olduğunuz zamanlar için planlayın. Bu ister sabah ister akşam olsun, tutarlılık zamanlamadan daha önemlidir.

Evde sahip olduklarınızla yaratıcılığınızı konuşturun. Kitaplarla dolu bir sırt çantası ağırlık görevi görebilir veya merdivenler step-up için kullanılabilir.

 Doğadan hoşlanıyorsanız, açık hava yürüyüşlerini veya koşularını rutininizin bir parçası haline getirin. Müziği sevenler için bir çalma listesi seanslarınızı daha keyifli hale getirebilir.

Planınızı kişiselleştirmek sadece sizi meşgul etmekle kalmaz, aynı zamanda yaşam tarzınıza sorunsuz bir şekilde uymasını sağlar.

Profesyonel rehber olmadan mı başlıyorsunuz? Hiç sorun değil. Güvenli ve etkili olmak için aşağıdaki noktaları aklınızda bulundurun:

Bacaklarınızı ve karnınızı güçlendirin.

Üst vücut gücü oluşturun. Gerekirse diz şınavı ile modifiye edin.

Karın bölgesinin stabilitesini artırın.

Bu alt vücut egzersizi için merdiven veya sağlam bir sandalye kullanın.

Etkili ev veya açık hava antrenmanları için vücut ağırlığı egzersizlerine, direnç bantlarına ve fonksiyonel hareketlere odaklanın. Tutarlılığa, aşamalı zorluklara ve doğru forma öncelik verin. Yoğunluğu artırmak için merdiven, bank ve tepe gibi doğal unsurlardan yararlanın.

Gerçekçi Bir Program Oluşturun:

Artış:

Jumping Jack:

Sınırlı Alan:

Kötü Hava:

Düşük Motivasyon:

Ekipman olmadan iyi bir antrenman yapabilir miyim?

Açık hava antrenmanlarını nasıl eğlenceli hale getirebilirim?

Tutarlılığımı nasıl koruyabilirim?

Günlük Eşyaları Kullanın:

Tercihlerinizle Birleştirin:

Forma Odaklanın:

Küçükten Başlayın:

Vücudunuzu Dinleyin:

Vücut Ağırlığı Squat:

Şınav:

Plank:

Evde ve dışarıda yapılan antrenmanlar fitness yolculuğunuza başlamak için mükemmel yollardır. Planınızı kişiselleştirerek, kademeli ilerlemeye odaklanarak ve zorlukların üstesinden gelerek, sizin için çalışan sürdürülebilir bir rutin oluşturabilirsiniz.

Unutmayın, her küçük çaba uzun vadeli başarıya katkıda bulunur. Ayakkabılarınızı bağlayın, yolculuğa kucak açın ve ileriye doğru attığınız her adımdan gurur duyun. Bunu başaracaksınız!

Yeni Başlayanlar İçin Evde ve Dışarıda Antrenman Yapmanın Faydaları

Ev veya Dış Mekan Antrenman Planınızı Nasıl Kişiselleştirebilirsiniz?

Koçu Olmayan Yeni Başlayanlar İçin Temel İpuçları

Antrenmanlarınızda Kademeli Olarak Nasıl İlerleme Kaydedersiniz?

Ev ve Dış Mekan Antrenmanları için Ekipmansız Egzersizler

Ev ve Dış Mekan Antrenmanlarında Sık Karşılaşılan Zorlukların Üstesinden Gelmek

Ekipmansız Antrenmanlar Hakkında Sık Sorulan Sorular

Evde veya Dışarıda Antrenman Yapmaya Nasıl Başlanır? Yeni Başlayanlar İçin Rehber

Cinsiyetinizi seçin

MadMuscles ile vücudunuzu şekillendirin

Nasıl kas yapabilir, gücünüzü artırabilir ve fiziğinizi dönüştürebilirsiniz? Gelin hacim kazanmanın detaylarına bakalım.

Vücudunuzun antrenmanlara nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Hızlı iyileşme, daha sık seanslarla başa çıkabileceğiniz anlamına gelebilirken, daha yavaş iyileşme daha uzun dinlenme süreleri gerektirebilir. Aşırı antrenmandan kaçınmak ve ilerlemeyi en üst düzeye çıkarmak için vücudunuzu dinleyin.

Kas geliştirmek, aşamalı aşırı yüklenmeye odaklanan stratejik bir antrenman planı gerektirir. Bunun anlamı, zaman içinde kaslarınızı zorlamak için ağırlıkları, tekrarları veya yoğunluğu kademeli olarak artırmaktır. Aşağıdaki örnekte haftalık antrenman programı yer almaktadır:

Herhangi bir bulk kas kütlesi planının tartışılmaz bir parçası aşamalı aşırı yüklenmedir. Yavaş yavaş ağırlık, tekrarlar veya setler ekleyerek kaslarınız için zorluğu sürekli olarak artırın. Bu sayede kaslarınız sürekli olarak adapte olmaya ve zaman içinde güçlenmeye zorlanır.

Bulk kas kazanmak sadece ağırlık kaldırmaktan ibaret değildir - bu size özgü ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış uygun egzersizin etkili toparlanma uygulamalarıyla birlikte stratejik bir kombinasyonudur. Bu kılavuz, etkili ve sürdürülebilir bir şekilde hacim kazanmanız için size uygulanabilir, bilim destekli adımlar sağlayacaktır.

Aşamalı aşırı yüklenme tüm fitness seviyeleri için gereklidir. Yeni başlayanlar için bu, ağırlıkları birkaç haftada bir artırmak anlamına gelebilirken, ileri düzey kaldırıcılar teknikleri iyileştirmeye veya tempoyu denemeye odaklanabilir. İlerlemenizi bir antrenman günlüğü veya uygulaması aracılığıyla takip etmek, tutarlı kazanımlar elde ettiğinizden emin olmanıza yardımcı olabilir.

Dinlenme ve iyileşme, antrenmanın kendisi kadar önemlidir. Antrenmanda zorlandıktan sonra kaslarınızın onarılması ve büyümesi için zamana ihtiyacı vardır. Her gece yedi ila sekiz saat kaliteli uykuyu hedefleyin ve her hafta en az bir tam dinlenme günü planlayın. Dolaşımı artırmak ve ağrıyı azaltmak için aktif toparlanma günlerine esneme, hareketlilik çalışması ve hafif kardiyo ekleyin.

Aktif iyileşme, esnekliğin korunmasında ve yorgunluğun azaltılmasında kritik bir rol oynar. Yüzme, yoga ve hatta tempolu yürüyüş gibi aktiviteler vücudunuzu aşırı zorlamadan kan akışını teşvik edebilir. Unutmayın, iyileşme bir zayıflık belirtisi değildir; güç ve dayanıklılık oluşturmanın ayrılmaz bir parçasıdır.

Her egzersiz sırasında hedeflenen kas grubuna odaklanın. Bu sayede formunuzu geliştirir ve doğru kasları etkili bir şekilde çalıştırdığınızdan emin olursunuz. Görselleştirme ve konsantrasyon antrenman yoğunluğunuzu artırabilir ve daha iyi sonuçlar elde etmenizi sağlayabilir.

Kaslarınızı farklı şekillerde zorlamak için güç odaklı düşük tekrarlı setler ile hipertrofi odaklı orta tekrarlı setler arasında geçiş yapın. Süpersetler, drop setler ve piramit setler antrenmanlarınıza çeşitlilik ve yoğunluk katabilir.

Antrenman yoğunluğunuzu vücudunuzun nasıl hissettiğine göre düzenleyin. Kendinizi daha güçlü hissettiğiniz günlerde, ağırlıklarınızı veya miktarınızı artırmayı düşünün. Daha az enerjik olduğunuz günlerde, uygun form ve tekniği korumaya odaklanın. Yoğunluk ve iyileşmeyi dengelemek, platolardan ve sakatlanmalardan kaçınmanın anahtarıdır.

Kaldırdığınız ağırlıklar, tamamladığınız tekrarlar ve her seansta nasıl hissettiğiniz gibi bilgilerle antrenman gelişiminizi takip edin. Bu verileri programınızı düzenlemek ve zaman içinde istikrarlı gelişmeler sağlamak için kullanın.

Bu rehber öncelikle antrenmanlara odaklansa da, performansın optimize edilmesinde beslenmenin rolünü kabul etmek önemlidir. Antrenmandan önce ve sonra doğru yiyecekleri tüketmek enerji seviyesini artırabilir, iyileşmeyi hızlandırabilir ve kas büyümesini destekleyebilir.

Antrenmanınızdan bir ila üç saat önce dengeli bir öğün tüketin. Sürekli enerji için yulaf veya esmer pirinç gibi kompleks karbonhidratların yanı sıra kas desteği için orta miktarda protein ekleyin.

Egzersizden sonraki bir saat içinde protein ve karbonhidrat kombinasyonu ile vücudunuzun glikojen depolarını yenileyin ve kas onarımını destekleyin. Bir parça meyve veya bir avuç kuruyemişle eşleştirilen protein karışımları uygun ve etkili bir seçenektir.

Her erkeğin bulk kas kazanma yolculuğu vücudunu anlamakla başlar. Vücut tipi, bazal metabolizma hızı (BMR), fiziksel yetenekler ve kişisel tercihler gibi faktörler ideal antrenman planının oluşturulmasında önemli rol oynar. Yaklaşımınızı uyarlamak, çabalarınızın benzersiz fizyolojiniz için en uygun olanla uyumlu olmasını sağlar.

Sakatlanmaları önlemek ve kas aktivasyonunu en üst düzeye çıkarmak için her zaman doğru forma öncelik verin. Kötü teknik ilerlemeyi engelleyebilir ve zorlanma riskini artırabilir.

Tükenmişlik ve sakatlıklardan kaçınmak için yeterli iyileşme süresi tanıyın. Yeterince dinlenmeden çok sık veya çok yoğun antrenman yapmak performansın düşmesine ve uzun süreli yorgunluğa neden olabilir.

Antrenmandan önce vücudunuzu hazırlamak için 5-10 dakika ayırın ve iyileşmeyi artırmak ve hamlaşmayı önlemek için antrenmandan sonra soğuyun. Isınma hareketleri kan akışını artırırken, soğuma hareketleri laktik asit birikimini en aza indirmeye yardımcı olur.

Tek bir plan herkese uymaz. Yaklaşımınızı vücudunuzun geri bildirimlerine göre uyarlayın ve gelişiminizi başkalarıyla karşılaştırmayın.

Elbette en etkili plan, egzersizleri ve tekrar sayısını yaşınıza, vücut tipinize, VKİ'nize ve yaşam tarzınıza göre seçecektir çünkü kişiselleştirilmiş planlar bireysel ihtiyaçlarınız için en iyi sonucu verir.

genellikle kademeli olarak güç oluşturmaya ve kas aktivasyonunu en üst düzeye çıkarmak için bileşik egzersizleri dahil etmeye odaklanmanız gerekir.

istikrarlı kas büyümesini sürdürmek için ağır kaldırma ve yoğun antrenman dengesinden faydalanabilir.

yağ kazanımını kontrol altında tutarken kas inşa etmek için kontrollü, yüksek yoğunluklu antrenmanı vurgulamalıdır.

Başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanarak karşı bileğinizi kavrayın. Sağ elinizi kullanıyorsanız, sol bileğinizi tutmak için sağ elinizi kullanın.

Ektomorf - kolaylıkla sarıyor.
Mezomorf - birbirlerine dokunuyor.
Endomorf - temas etmiyor.

Egzersizlerinizi mevcut fitness seviyenize göre uyarlayın. Örneğin, yeni başlayanlar serbest ağırlıklara ve makinelere geçmeden önce vücut ağırlığı hareketleriyle başlayabilir. Tutarlılığı korumak için keyif aldığınız aktiviteleri seçin.

Etkin bulk kas kütlesi için kaliteli protein, yağ ve karbonhidrat ile kalori fazlalığını koruyun. Kas büyümesini en üst düzeye çıkarmak için aşamalı aşırı yüklenme ile kuvvet antrenmanına odaklanın. Yağsız kazanımlar sağlamak için ilerlemeyi takip edin.

MadMuscles durumları teşhis etmez veya tedavi önermez. Tanımlanan herhangi bir diyet, antrenman planı veya takviye, mevcut doktorunuz veya beslenme uzmanınızla görüşülmelidir. Bu makale belirli tıbbi durumları ele almaz ve yalnızca sağlık konularında genel bilgi sunmayı amaçlar. Herhangi bir tavsiyeye uymak kendi takdirinize bağlıdır ve sağlığınız ve güvenliğiniz için blog yazarlarına herhangi bir sorumluluk yüklemez.

Ektomorflar

Cumartesi: Dinlenme veya Aktif İyileşme

Pazar: Dinlenme

Zihin-Kas Bağlantısı:

Çeşitli Egzersiz Yaklaşımları:

Özelleştirilmiş Yoğunluk:

İlerleme Takibi:

Antrenmanlarınızı Beslemek

Antrenman Öncesi Beslenme:

Antrenman Sonrası İyileşme:

Formu önemsememek:

Mezomorflar

Aşırı egzersiz:

Isınma ve Soğuma Hareketlerini Atlamak:

Bireysel Farklılıkları Görmezden Gelmek: 

Endomorflar

Vücut tipinizi belirlemek için test edin

Pazartesi: Göğüs ve Triceps

Salı: Sırt ve Biceps

Çarşamba: Dinlenme veya Aktif İyileşme

Perşembe: Omuz ve Karın Kasları

Cuma: Bacak ve Kalça

Bulk kas yapmak özveri, sabır ve tutarlılık gerektiren bir yolculuktur. Vücut tipinize, metabolizmanıza ve yeteneklerinize göre hazırlanmış bir antrenman planına odaklanın. Hedeflerinize ulaşmak için bunu uygun iyileşme uygulamalarıyla eşleştirin. Bu ilkelere bağlı kalarak güç kazanacak, fiziğinizi geliştirecek ve hedeflediğiniz sonuçlara ulaşacaksınız.

Unutmayın, bulk kas yapmanın yolu sadece beden büyütmek değil, genel sağlık ve zindeliği geliştirmektir. En iyi sonuçları elde etmek için, kendi kişiselleştirilmiş antrenman planınızı oluşturmanız gerekir. Küçük zaferleri kutlayın, kararlılığınızı koruyun ve bedeninizi ve zihninizi dönüştürme sürecini keyifle yaşayın. Bunu başarabilirsiniz!

Son Düşünceler

Planınızı Vücudunuza Göre Uyarlayın

Vücut Tipi Önemlidir:

Fiziksel Yetenekler ve Tercihler:

Metabolizma ve İyileşme:

Yapılandırılmış Bir Antrenman Planına Öncelik Vermek

Aşamalı Aşırı Yüklenmenin Rolü

İyileşme Anahtardır

Kazancı Maksimize Etmek için İleri Teknikler

Kaçınılması Gereken Yaygın Hatalar

Nasıl Bulk Kas Kazanılır: Kapsamlı Bir Kılavuz

Sadece fiziğinizi geliştirmekle kalmayın, aynı zamanda sağlıklı alışkanlıklar ve dayanıklılık da geliştirin. MadMuscles ile stres seviyenizi azaltabilir, cinsel dürtülerinizi geliştirebilir ve hayatınızı değiştirecek farklı meydan okumalar deneyebilirsiniz.

Alışkanlık oluşturma sistemi

Şimdi katılın

Kişiselleştirilmiş bir antrenman planı ile kilo vermenin ne kadar sürdüğünü öğrenin.

Sizin için kilo vermenin ne kadar sürdüğünü öğrenin.

Kilo vermek zorlu bir yolculuk olabilir, ancak doğru yaklaşımla hedeflerinize ulaşmak düşündüğünüzden daha kolaydır.

Motivasyonunuzu korumak için hedefinizi daha küçük dönüm noktalarına ayırın.

Sağlıksız beslenme alışkanlıklarını belirlemek için bir hafta boyunca yemek günlüğü tutun.

Geliştirilebilecek alanları belirlemek için fiziksel aktivite düzeylerinizi analiz edin.

Günlük kalori ihtiyacınızı belirleyin.

Yaktığınızdan daha az kalori tükettiğinizden emin olmak için öğünleri planlayın.

Sebze, yağsız protein, tam tahıl ve sağlıklı yağ gibi sağlıklı, besin değeri yüksek gıdalara öncelik verin.

Şekerli atıştırmalıkları, işlenmiş gıdaları ve alkolü sınırlayın.

Kan şekeri seviyesini dengelemek için daha küçük, daha sık öğünler yiyin.

Egzersize yeni başlıyorsanız tempolu yürüyüş veya bisiklete binme gibi hafif kardiyo egzersizleriyle başlayın.

Kas geliştirmek ve metabolizmayı hızlandırmak için haftada 2-3 kez kuvvet antrenmanı yapın.

Bu kılavuz, kilo vermek ve genel sağlık durumlarını iyileştirmek isteyen erkekler için özel olarak hazırlanmış uygulanabilir tavsiyeler, etkili egzersizler ve diyet ipuçları sunmaktadır.

Ağırlıkları veya direnci kademeli olarak artırarak aşamalı aşırı yüklenmeye odaklanın.

Metabolizmayı desteklemek ve açlığı azaltmak için günde en az 8-10 bardak su için.

Metabolizmayı desteklemek ve açlığı azaltmak için günde en az 2-2,5 litre su için.

Şekerli içeceklerden kaçının ve su veya şekersiz içecekler tüketin.

Düzenli olarak tartılın ve aynı zamanda bel, göğüs ve diğer önemli bölgelerinizin ölçümlerini yapın.

Kalori alımınızı ve egzersizinizi takip etmek için fitness uygulamalarını kullanın.

Yoğun program veya istek gibi potansiyel engelleri belirleyin.

Bunların üstesinden gelmek için yemek hazırlama veya sağlıklı ara öğün seçenekleri gibi stratejiler geliştirin.

İyileşmeyi ve hormon dengesini desteklemek için her gece 7-9 saat kaliteli uykuyu hedefleyin.

Düzenli bir uyku programı ve dinlendirici bir yatma zamanı rutini oluşturun.

Hızlı çözümler aramak yerine sürdürülebilir alışkanlıklar oluşturmaya odaklanın.

Kilo kaybı sadece dış görünüşle ilgili değildir; genel sağlık ve refahın iyileştirilmesinde kritik bir rol oynar. Fazla kilo taşımak kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon gibi sağlık sorunları riskini artırabilir. Birçok kişi kilo verdikten sonra enerjilerinde gözle görülür bir artış olduğunu ve öğleden sonra çöküşü olmadan günü geçirebildiklerini söylüyor.

Küçük zaferleri kutlayın ve yeni antrenman kıyafetleri veya eğlenceli bir aktivite gibi ödüllerle motivasyonunuzu koruyun.

Yağsız protein, sebze, tam tahıl ve sağlıklı yağ gibi besleyici değeri yüksek gıdalara odaklanın.

İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve rafine karbonhidratlardan kaçının.

Besin ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olurken kalori açığını korumak için porsiyon kontrolü uygulayın.

Kuvvet Antrenmanı: Kas inşa etmek metabolizmayı hızlandırmaya ve dinlenirken bile kalori yakmaya yardımcı olur.

Kardiyo Antremanları: Koşu, bisiklet veya yüzme gibi aktiviteler kalori yakmak ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için mükemmeldir.

Uygulama veya yemek günlüğü kullanarak kalori alımınızı takip edin.

Kilo kontrolü, vücut ölçümü ve giysilerinizin nasıl oturduğunu bir arada kullanarak ilerlemeyi ölçün.

Kilo kaybı doğrusal değildir. Hızlı çözümler yerine uzun vadeli alışkanlıklara odaklanın.

Gerçekçi hedefler belirleyerek ve küçük dönüm noktalarını kutlayarak motivasyonunuzu koruyun.

Evet, sizin için işe yarayan planlı bir yaklaşım izleyerek nispeten hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ancak kalıcı sonuçlar elde etmenin anahtarı tutarlılık ve sürdürülebilir alışkanlıklara odaklanmaktır. Hızlı kilo kaybı genellikle sadece gerçekçi olmamakla kalmaz, aynı zamanda potansiyel olarak zararlıdır. Bunun yerine, doğru beslenme, düzenli egzersiz ve sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerinin dengeli bir kombinasyonu yoluyla kademeli yağ kaybını hedefleyin.

Squat, deadlift ve bench press, birden fazla kas grubunu çalıştıran ve önemli ölçüde kalori yaktıran bileşik hareketlerdir.

Aşamalı aşırı yüklenmeye (ağırlıkları kademeli olarak artırmaya) odaklanarak haftada 3-4 seans hedefleyin.

Çok yönlü bir rutin için baş üstü pres, barfiks ve kürek çekme gibi ek hareketler ekleyin.

Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizi yapın.

Haftada en az 2,5 saat orta yoğunlukta kardiyo egzersizi yapın.

Seçenekler arasında koşu, tempolu yürüyüş veya bisiklete binme yer alır.

Şınav, lunge ve plank hareketleri evde egzersiz yapanlar için mükemmel seçeneklerdir.

Verimli bir antrenman için bunları devreler halinde birleştirin.

Protein kas oluşumunu destekler ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Tavuk, balık, yumurta, tofu ve baklagiller gibi kaynakları dahil edin.

Metabolizmayı desteklemek ve açlığı azaltmak için gün boyunca bol su için.

Alkol yüksek kalorilidir ve kilo verme çabalarını engelleyebilir. Tüketilecekse ölçülü tüketilmelidir.

Yemekleri önceden hazırlamak sağlıksız seçimlerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir kilo kaybı oranı haftada 1-2 pounddur, bu da ayda 4-8 pound anlamına gelir. Bu rakam başlangıç kilosu, aktivite düzeyi ve plana bağlılık gibi faktörlere bağlı olarak değişir.

Sağlıklı bir kilo kaybı oranı haftada 0,5-1 kilogramdır ve bu da ayda 2-4 kilograma karşılık gelir. Bu rakam başlangıç kilosu, aktivite düzeyi ve plana bağlılık gibi faktörlere bağlı olarak değişir.

Evet, kilo kaybı yalnızca diyet değişiklikleriyle gerçekleşebilir. Bununla birlikte, egzersizi dahil etmek genel sağlığı iyileştirir, metabolizmayı hızlandırır ve kilo kaybı sırasında kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.

En iyi diyet, uzun süre bağlı kalabileceğiniz bir diyettir. Popüler seçenekler arasında yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı diyetler veya Akdeniz diyeti gibi dengeli yaklaşımlar yer alır. Sürdürülmesi zor olan aşırı geçici diyetlerden kaçının.

Kişiselleştirilmiş bir kilo verme programı stratejisi oluşturmak için küresel bir yaklaşım benimseyin

En iyi sonucu elde etmek için, yaşınıza, BMI değerinize, yaşam tarzınıza ve vücut tipinize uyacak şekilde tasarlanmış kişiselleştirilmiş bir kilo verme programı oluşturmak en iyisidir.

Yüksek oranda işlenmiş gıda ve şeker içeren bir diyet kilo alımına yol açabilir.

Hareketsiz yaşam tarzı kilo alımına önemli ölçüde katkıda bulunur.

Kas kütlesi metabolik hızda hayati bir rol oynar, bu da kuvvet antrenmanını kilo vermenin kritik bir bileşeni haline getirir.

Kilo vermede başarıya ulaşmak net ve yapılandırılmış bir plan gerekir. İşte adım adım ayrıntılı bir kılavuz:

Hedef kilonuzu ve buna ulaşmak için zaman aralığınızı belirleyin.

Etkili kilo kaybı için, yüksek proteinli öğünler ve dengeli beslenme ile kalori açığına öncelik verin. Yağ yakarken kasları korumak için kuvvet antrenmanını kardiyo ile birleştirin. Tutarlı olun, stresi yönetin ve yeterince uyuyun - sonuçlar disiplin ve sabırla gelir.

Beslenme alışkanlıkları:

Adım 7: İlerlemenizi Takip Edin

Adım 8: Engelleri Kaldırın

Adım 9: Yeterince Uyuyun

Adım 10: Tutarlı Olun

Dengeli Bir Diyet Benimseyin

Düzenli Egzersiz Yapın

Gelişimi Takip Edin

Tutarlı Olun

Kuvvet Antrenmanı Egzersizleri:

Kardiyovasküler Egzersizler:

Fiziksel aktivite:

Vücut Ağırlığı Antrenmanları:

Protein Alımını Artırın:

Susuz kalmayın:

Alkolü Sınırlayın:

Yemekleri Önceden Planlayın:

Bir Ayda Ne Kadar Kilo Verebilirsiniz?

Egzersiz Yapmadan Kilo Verilebilir mi?

Kilo Vermek İçin En İyi Diyet Hangisidir?

Metabolizma:

Adım 1: Gerçekçi Hedefler Belirleyin

Adım 2: Mevcut Alışkanlıklarınızı Değerlendirin

Adım 3: Kalori Açığı Oluşturun

Adım 4: Dengeli Bir Diyet Tasarlayın

Adım 5: Bir Egzersiz Rutini Başlatın

Adım 6: Susuz Kalmayın

Kilo Vermek ve Sağlıklı Kalmak için En İyi Rehber

Kilo vermek, doğru beslenme, tutarlı egzersiz ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını birleştiren bütünsel bir yaklaşım gerektirir. Hızlı bir çözüm olmasa da, bu sürdürülebilir stratejiler uzun vadeli başarı elde etmenize yardımcı olabilir. Küçükten başlayın, tutarlı olun ve daha sağlıklı, daha fit bir size giden yolculuğun tadını çıkarın.

Bu adımları uygulayarak sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştireceksiniz.

En iyi sonucu almak için sistematik olarak doğru kilo verme programını takip etmeniz gerekir.

Sonuç

Neden kilo verelim ki?

Hızlı kilo vermek mümkün mü?

Adım Adım Kilo Verme Rehberi

Etkili Kilo Vermenin Temel Direkleri

Kilo Verme Antrenmanları

Daha hızlı kilo kaybı için diyet ipuçları

Sık Sorulan Sorular

Nasıl Hızlı Kilo Verilir - Bunu Yapmanın Akıllı Yolu

Beslenme planı tercihlerinize ve kısıtlamalarınıza göre ayarlanır. Tariflerin takibi kolaydır, istediğinizi yiyebilir ve daha iyi forma girebilirsiniz

Tercihlerinize göre bir beslenme planı

Güncel

Kişiselleştirilmiş egzersiz programı

Sonuçları veriyoruz

Ve daha fazlası

düzenli antrenmanları erişilebilir, etkili ve eğlenceli hale getiren bir uygulamadır

MadMuscles

Bu site tıbbi tavsiye sağlamaz. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa daima bir sağlık uzmanına danışın.

Harika bir uygulama

Kasların, dinlenme halindeyken bile yağdan daha fazla kalori yaktığını biliyor musunuz? Kas geliştirme, metabolizmanızı hızlandırır, iştahınızı azaltır ve kan şekerinizi dengeleyerek kilo vermeyi kolaylaştırır.

Metabolik tipinize göre planınız neredeyse hazır

Son bir saat içinde 1.103 kişi MadMuscles planı satın aldı

<h3>Kardiyo, stres hormonu olan kortizolün artmasına neden olur ve bu da göbek yağlarının yakılmasını zorlaştırır</h3> Çok fazla kardiyo yapmak yağ kaybı için zararlı olabilir çünkü genellikle metabolizma hızınızı yavaşlatan kas kaybına yol açar.Antrenman planımız dengeli bir testosteron/kortizol oranı sağlamak için oluşturulmuştur.Hem kortizol hem de testosteron seviyeleri fiziksel egzersize yanıt olarak doğrusal olarak artar.

önceki kas kütlesi kazanma denemelerinizde?

Kısıtlayıcı diyet

Kısıtlayıcı diyetler genellikle geri teper. Metabolizmanızı yavaşlatırlar ve sürdürmeleri zordur.

Dengeli bir diyet, ara sıra yapılan keyifler de dahil olmak üzere, sürdürülebilir ve etkilidir.

Favorilerinize Sarılın

Antrenmanlarınızı ve kas gelişiminizi etkili bir şekilde desteklemek için besin açısından zengin gıdalar seçin.

Kalori Fazlası Gereklidir

Başarının %81 nedeni kısıtlama değil dengedir!

Dinlenme metabolizma hızınız vücudunuzun enerjisi için 'enerji santrali' olduğundan, iyi çalışmadığı takdirde diğer sistemlerde sorunlara neden olabilir.

Aşağıdaki sorunlardan herhangi birini yaşıyor musunuz?

<div>1 numaralı neden karbonhidratı kesmektir </div>Karbonhidrat - vücudunuza enerji vermenin en iyi yollarından biridir. Karbonhidrat metabolizmanızı düzenler.Karbonhidratlarınızı düzgün bir döngüye sokarsanız - muhtemelen diyette yediğinizden daha fazla karbonhidrat yersiniz.

İnsanlar neden sonuç alamıyor?

Bunlardan herhangi biri metabolizma hızınızı etkileyebilir, bu nedenle bunları bilmek yararlıdır.

Son zamanlarda hayatınızda önemli bir olay yaşadınız mı?

Vücudunuz her gün aynı saatte sık sık yoruluyorsa,  metabolizmanızla ve daha spesifik olarak kan şekeri seviyenizle ilişkili olabilir.

Gün içinde kendinizi sık sık yorgun hissediyor musunuz?

Bugün Başlarsanız {number} Kg Verebilirsiniz

Bugün Başlarsanız -{number} lb Kaybedebilirsiniz

Bugün Başlarsanız Kas Kütlesi Kazanabilirsiniz

Bugün Başlarsanız Forma Girebilirsiniz

Analiz Tamamlandı! Kişisel Planınız Hazır

Vücut kitle indeksi (VKİ), kilonuzun sağlıklı olup olmadığını anlamak için boyunuzu ve kilonuzu kullanan bir ölçüdür.

<0> Vücut kitle indeksi (VKİ), bir kişinin kütlesinden ve boyundan elde edilen bir değerdir. </0>
 <1> VKİ, bir kişiyi genel olarak zayıf, normal, hafif fazla kilolu veya obez olarak kategorize etmek için kullanılan pratik bir kuraldır. </1>

Mevcut Vücut Kitle İndeksi (VKİ)

Günlük kalori alımı

Cevaplarınıza dayalı kişisel özet

Susuz kaldığınızda vücudunuz en üst düzeyde performans gösteremez.

Testi çözen kullanıcıların %92'sinden daha fazla su içiyorsunuz. Aynen böyle devam!

Testi çözen kullanıcıların %75'inden fazlası su içiyorsunuz. Aynen böyle devam!

Günlük su alımı

Daha fazla su içmelisiniz

Vay! Etkileyici!

Mevcut BMI

Planımızın işinize yarayacağına ve 4 hafta içinde gözle görülür sonuçlar alacağınıza inanıyoruz! Görünür sonuçlar almazsanız ve planımıza uyduğunuzu kanıtlayabilirseniz, satın alma tarihinden sonraki 30 gün içinde size tamamen geri ödeme yapmaya bile hazırız.

Ne elde edersiniz:

{Name} için kaslı vücut planı hazır!

Dört haftalık Pickleball Antrenman Planınızı almak için e-postanızı girin

Asıl amacınız nedir?

MadMuscles Pickleball Antrenmanı oyuna hazırlanmanıza yardımcı olacak.

MadMuscles Pickleball Antrenmanı sizi oyunda kalmaya hazırlar.

Herhangi bir ekipman olmadan, doğrudan evinizde forma girmenize yardımcı olacağız!

Pickleball sizi sosyal ve zinde tutar

Daha önce hiç pickleball antrenmanı yaptınız mı?

Bunun anlamı, oyununuzu keyifle oynayabilir, daha az gerginlik hissedebilir ve her gün daha fazla özgüven kazanabilirsiniz!

Pickleball antrenman programımız size uygun bir hızda zayıflamak ve sürecin tadını çıkarmak için mükemmel bir yoldur!

Sigara içiyor musunuz?

Hızlı tempolu aktivitelere ayak uydurmakta zorlanıyor musunuz?

Pickleball Antrenman Planı

Size özel Pilates antrenmanınız neredeyse hazır

1 aylık planınızı yalnızca 7,60 USD'ye satın alarak %50 indirim elde ettiniz!

Sonuçlarınızın tadını çıkarın!

Bugün çok şanslısın!

"Biraz rehberlik ve yardıma ihtiyaç duymamın nedenlerinden biri, sürekli olarak ülkenin her yerine ve hatta bazı başka ülkelere seyahat etmemdi, bu yüzden harika bir diyete bağlı kalmak benim için zor"

Jeffrey W., 41 yaşında

"Eskiden olduğum formda olmadığımı fark etmeye başladım, bunun nedeni çoğunlukla ofis işleri. Şimdi geri dönüyorum ama hala bu yolda ilerliyorum."

"Eski kız arkadaşım benden ayrılana kadar hayatım boyunca formdaydım. Depresyondaydım ve çok fazla abur cubur yemeye başlamıştım. Birkaç ay sonra eski formuma dönmem gerektiğini anladım. İşte o zaman MadMuscles uygulamasını buldum ve bunu yaptığım için çok mutluyum!"

Programınızın ön hesaplamaları

Ciddi kas inşa etmek için kapsamlı bir plana ihtiyacımız var. Bu kazanımları en üst düzeye çıkarmak için stratejik hacim artırıcı beslenmeyi hedefe yönelik bir egzersiz programıyla nasıl birleştireceğimizi keşfedelim!

Vücut geliştirme planınızın sabit olmadığını unutmamak önemlidir. Vücudunuz zaman içinde artan antrenman stresine ve daha fazla yemeye adapte olacaktır. Yaklaşımınızı gerektiği gibi ayarlamaya hazır olun. İstediğiniz oranda kas kazanamıyorsanız, kalori alımınızı biraz artırmanız gerekebilir. Buna karşılık, çok fazla yağ alıyorsanız, makrolarınızı (protein, karbonhidrat ve yağ) düzenlemeniz veya genel kalori fazlalığınızı azaltmanız gerekebilir.

Kas gelişimi sprint değil, maratondur. Sonuçları bir gecede göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Tutarlılık, kas geliştirme hedeflerinize ulaşmanın anahtarıdır. Diyetinize ve antrenman planınıza sadık kalın, uykuya ve iyileşmeye öncelik verin ve süreç içinde dönüm noktalarınızı kutlayın. Özveri ve sıkı çalışmayla, arzu ettiğiniz fiziğe ulaşma yolunda ilerleyeceksiniz.

Kişiselleştirilmiş antrenman planı ile ne kadar sürede kilo alabileceğinizi öğrenin.

İster deneyimli bir spor salonu müdavimi olun, ister yolculuğunuza yeni başlıyor olun, kas geliştirme aşaması olarak da bilinen süreç, gücü artırmak, metabolizmayı geliştirmek ve özgüveni artırmak için harika bir yol olabilir.

Hacim kazanmak için herkese uyan sihirli bir program yoktur.

Kas geliştirmek iki temel ayağa dayanır: doğru beslenme ve tutarlı egzersiz.

Kaslar büyüme ve onarım için yeterli miktarda proteine ihtiyaç duyar. 

Mayo Clinic, temel olarak vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gram (veya kilo başına 0,36 gram) protein hedeflenmesini öneriyor.

Bununla birlikte, hacim büyütme sırasında bu alımı kilogram başına 1,2-2 grama (kilo başına 0,55-0,9 gram) çıkarmanız gerekebilir.

Yağsız et, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller gibi tam gıda kaynaklarına odaklanın. Egzersizleriniz için enerji sağlayan karbonhidratları da ihmal etmeyin.

Tam tahıl, meyve ve sebze gibi kompleks karbonhidratlar diyetinizin temelini oluşturmalıdır. Fındık, tohum ve avokadodan elde edilen sağlıklı yağlar da hormon düzenlemesi ve genel sağlık için gereklidir.

Kuvvet antrenmanı kas büyümesini teşvik etmenin anahtarıdır. Squat, bench press, row ve deadlift gibi birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran bileşik egzersizlere odaklanın.

Her temel kas grubunu en az bir kez hedefleyerek haftada 2-4 direnç antrenmanı seansı hedefleyin. Gücünüz geliştikçe kaldırdığınız ağırlığı, yaptığınız set ve tekrar sayısını veya her ikisinin kombinasyonunu kademeli olarak artırarak kaslarınıza aşamalı olarak aşırı yüklenmek çok önemlidir. Sakatlanmaları önlemek için doğru biçime öncelik vermeyi unutmayın.

Diyet ve egzersiz kas hacmini artırma reçetenizdeki aktif bileşenler olsa da, dinlenme ve toparlanma görünmeyen ancak çok önemli bir unsur olarak hareket eder. Ağırlık kaldırdığınızda, kas liflerinizde mikroskobik yırtıklar oluşur. Dinlenme ve toparlanma sırasında bu yırtıklar onarılır ve yeniden inşa edilir, bu da daha güçlü ve daha büyük kaslara yol açar. Her gece 7-8 saat kaliteli uykuyu hedefleyin. Ayrıca, kaslarınızın tamamen iyileşmesini sağlamak ve tükenmişliği önlemek için antrenman seanslarınız arasında dinlenme günleri planlayın.

Gelişiminizi izlemek, vücut geliştirme planınızın etkinliğini ölçmek için çok önemlidir. Vücut ağırlığınızı, vücut kompozisyonunuzu (mümkünse) ve zaman içindeki güç kazanımlarınızı takip edin. Bu veriler, kalori alımınızı, antrenman programınızı veya her ikisini birden ayarlamanız gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olur. Gelişim fotoğrafları çekmek de fiziksel değişimlerinizi görselleştirmenizi sağlayarak motive edici bir araç olabilir.

Bulking 101

İkinin Gücü

Dinlenme ve İyileşme

Gelişiminizi Takip Etme

Düzenlemeler Yapmak

Nasıl kilo alınır?

Esnek Olmayı Öğrenin

Tutarlılık Anahtardır

Hedefinizi seçin

Mükemmel vücudunuzu oluşturun

Güvenli ve Etkili Bir Şekilde Kilo Alma Rehberi

İçindekiler

Diyet ve Egzersiz

Kazançlarınızı Artırın

Ağırlıkla Geliştirme

İsimsiz Kahraman

Bilgi Güçtür

Kişiselleştirme Neden Önemlidir

Kişiselleştirilmiş Shaolin planınız hazır!

Kişiselleştirilmiş Tai Chi planınız hazır!

Tai Chi programımızla Acı Yok, Zorlanma Yok

Tai Chi, özellikle 40 yaşından sonra eklem ve kas hareketliliğini korumaya yardımcı olur. Aşağıdakileri destekler:

Mükemmel yaklaşım tam önünüzde!

Bir çalışmada, aerobik grubundaki %16'lık orana kıyasla, uygulayıcıların %22'sinin normal seviyeye ulaştığı bulunmuştur.

Tai Chi kan basıncını aerobikten daha iyi düşürür

Shaolin programımızla Acı Yok, Zorlanma Yok

Shaolin kan basıncını aerobikten daha iyi düşürür

Hayatınıza ne katmak istiyorsunuz?

Bir "önce" fotoğrafı çekmeyi unutmayın - ve Hayalet Modu mücadelesini tamamladıktan sonra İLERLEMENİZİ görün.

Sonuçları görün!

Neyin değişmesi gerektiğini ve neyi oluşturmaya hazır olduğunuzu söylediniz. Şimdi 28 gün verin. Mazeret yok, sadece tam odaklanma. Hayatınızın yönünü değiştirmek için bir ay çalışın.

Atılımınız Şimdi Başlıyor

güçlü bir temel oluşturmak için mükemmel bir aşamadasınız. İster yeni başlıyor olun, ister halihazırda sıkı antrenman yapıyor olun, isteğinize, enerjinize ve deneyiminize uygun bir plan hazırlayacağız.

seviye atlamaya hazırsınız. Bunun anlamı, dengeyi kaybetmeden bir amaç doğrultusunda antrenman yapmak, tutarlı kalmak ve sınırlarınızı zorlamak için on yılınız.

güç oluşturan, vücudu koruyan ve zihni berraklaştıran bir plana ihtiyacınız var. Yavaşlamıyorsunuz - daha fazla odaklanıyorsunuz ve her seansı değerli kılmanıza yardımcı olacağız.

hala depoda çok şey var. Deneyimlerinize saygı duyan, iyileşmenizi destekleyen ve disiplininizi yeniden ateşleyen bir meydan okuma yaratacağız - çünkü en güçlü kendinize ulaşmak için asla geç değil.

Neyden kurtulmak istersiniz?

Her gün telefonunuzda gezinerek ne kadar zaman harcıyorsunuz?

Daha fazlasını yapabileceğimi hissediyorum, ama rahatlık ve oyalanma döngüsüne sıkışıp kaldım.

Size özel Qigong planınız hazır!

Qigong programımız ile Ağrı Yok, Zorlanma Yok

Qigong özellikle 40 yaşından sonra eklem ve kas hareketliliğinin korunmasına yardımcı olur. Aşağıdakileri teşvik eder:

Qigong kan basıncını aerobikten daha iyi düşürür

Üst üste 10 gün boyunca 25 burpee yapın.

7 gün üst üste 10.000 adım yürüyün.

21 gün boyunca tüm rafine şekeri kesin.

Burpee Canavarı

Yürüyün!

21 gün şekersiz

Sizin için 1 dakika bizim için bir dünya demektir

Teşekkür ederiz! Lütfen bizi Trustpilot'ta değerlendirin

Binlerce kullanıcı tarafından güvenilen

MadMuscles Yorumları

MadMuscles Müşteri İncelemesine Bir Göz Atın

Kas geliştirme hedeflerine ulaşmış olan müşterilerin MadMuscles uygulama incelemelerini okuyun!

Noel fırsatınızı ortaya çıkarmak için kazıyın.

Shaolin Kalistenik'ten ilham alan antrenman planı, geliştiren kanıtlanmış bir sistemi takip eder:

Tamamen cesur. Hile yok. Shaolin Kalistenik Stili.

Ektomorf egzersizleri kısa ve yoğun olmalı, büyük kas gruplarına odaklanmalıdır. Bazen takviyeler önerilir. Ektomorflar gece boyunca kas katabolizmasını önlemek için yatmadan önce yemek yemelidir.

Zayıf (Ektomorf)

Antrenman söz konusu olduğunda, kilo almak endomorflar için çok kolaydır. Ne yazık ki, bu kilonun büyük bir kısmı kas değil yağdır. Yağ alımını minimumda tutmak için her zaman ağırlıkların yanı sıra kardiyo antrenmanı da yapılmalıdır.

Kilolu (Endomorf)

Mezomorfik vücut tipi, daha gelişmiş güç, atletik ve spora özgü antrenman biçimlerine geçmeye hazır olduğunuzu gösterir. Kas geliştirmek için haftada 5 güne kadar ağırlık antrenmanı yapabilirsiniz.

Orta (Mezomorfik)

Hedef bölgelerinizi seçin

Güç

Egzersiz ve beslenme planınızı seçin

YAŞINIZI SEÇİN

PILATES EGZERSİZİ

Kilo Vermek İçin Yürüyün

Yaşınız kaç?

Nihai Kilo Verme Planınız

İstediğiniz kiloya ulaşmak için ne kadar yürümelisiniz?

ÜCRETSIZ HESAPLAYIN

28 günlük sandalye yogası meydan okuması

Yeni başlayanlar için Tai Chi

Yeni başlayanlar için Shaolin antrenmanları

KAPALI ALAN YÜRÜYÜŞ ANTRENMAN PLANI

Yürüyüş ile 16 haftada yeni bir siz olun 

KİLO VERMEK İÇİN YÜRÜYÜŞ

İleri Askeri Antrenman

Viking Egzersiz Planı

Yeni başlayanlar için Qigong

28 günlük Sandalye Antrenman meydan okuması

1 Dakikalık Test

ERKEKLER İÇİN GÜÇ YOGA ANTREMANLARI

GÜÇ YOGA ANTRENMANI

Kişiselleştirilmiş spor salonu antrenman planı

Kişiselleştirilmiş ev antrenman planı

Kişiselleştirilmiş kas kazanım planı

Yeni başlayanlar için kişiselleştirilmiş antrenman planı

Sürdürülebilir bir kilo verme yolculuğuna başlamak için ihtiyacınız olan tek şey bu. Bu iş sende!

En sevdiğiniz dizinin bir bölümünden daha az!

Günde sadece 15 dakika

Göbek tipiniz nedir?

Gün içinde kendinize ayırmak için ne kadar zamanınız var?

Bu diyetlerden herhangi birini denediniz mi?

Beslenme tercihlerinizi dikkate alıyoruz

yolculuğunuzun başarılı olması için

Kilo verme planınız hazır!

Bunu elde etmek için bir plana ihtiyacınız var.

{userAgeGroup} yaşlarındaki erkeklerin alışkanlıklarına ve yaşam tarzlarına göre farklı bir stratejiye ihtiyaçları vardır.

Bize alışkanlıklarınızdan bahsedin, böylece hedeflerinize daha da hızlı ulaşıp ulaşamayacağınızı belirleyebiliriz!

Sadece istemek yeterli değil

Öncelikle, kilo verme hedefiniz nedir?

KİŞİYE ÖZEL KİLO VERME PLANI 

Yediğiniz belirli yiyecek türleri, yağ yakma kabiliyetinizi büyük ölçüde etkileyebilir.

Tipik öğle yemeğiniz nasıldır?

Kilo verirken biraz kas kazanmak istiyorum

Hedeflerinizi en iyi hangisi tanımlıyor?

Plan, rahat bir tempoda sonuç almanızı sağlayacak şekilde tasarlanmıştır.

Planınız neredeyse hazır!

Ne kadar hızlı kilo vermek istiyorsunuz?

Kilo verme sonuçlarınızı bizimle geliştirin

için eğitime başlamak istiyor musunuz?

kaslı bir vücut mu?

Yaşınıza göre yoga planı

Daha iyi uyku için 5 egzersiz

Yoga rutini

Antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için doğru egzersizleri yapın.

Tüm antrenmanlarınızı analiz ediyor ve size ilerlemenizin kolay ve net bir özetini sunuyoruz

23.000 egzersiz arasından cevaplarınıza göre sizin için doğru olanları seçeceğiz. Siz güçlendikçe program da giderek zorlaşacak!

200'den fazla kişiselleştirilmiş egzersiz ve jimnastik, yoga, HIIT ve chalanges üzerine video eğitimleri.

Profilinize ve hedeflerinize göre en iyi programı seçeceğiz.

Tabii ki! Fitness seviyenize uygun bir plan oluşturacağız.

MadMuscles hangi egzersizleri içerir?

Hangi programın benim için doğru olduğunu nasıl anlayacağım?

Daha önce hiç fitness egzersizi yapmadıysam uygulamanızı kullanabilir miyim?

Tam egzersiz planı

Antrenman planını temizle

Sonuçları analiz edin

Benzersiz ihtiyaçlarınız için tasarlanmış kişiselleştirilmiş bir egzersiz planı ile vücudunuzun potansiyelini ortaya çıkarın.

Program hakkında

Basit adımlar, hayat değiştiren sonuçlar

Kullanıcılarımız hedeflerine ulaşıyor

Ne elde edersiniz

Kısa bir testi tamamlayın ve size özel kilo Verme Programı alın

Kısa Bir Testi Tamamlayın ve Kişisel Kas Kazanımı Programınızı Alın

Kısa Bir Testi Tamamlayın ve Size Özel Antrenman Rehberi Alın

Ekipmansız Vücut Ağırlığı Egzersizleri

Vücut Ağırlığı Egzersiz Planı

Kaybol. Eğit. Geliş.

Hayalet Moduna Geç

Bütünsel Sağlık Planı

Yaşınıza Göre Tasarlanmış Kişiselleştirilmiş Eğitim Programı

Yeni Başlayanlar İçin Gelişmiş Askeri Antrenman Planı

Pilates Kalistenik Egzersiz Planı

SHAOLIN EGZERSIZ PLANI

Duyguları serbest bırakın, gerginliği azaltın ve kilo verin

Somatik kalistenik egzersizleri

Yeni Başlayanlar İçin Çevrimiçi Eğitim Kampı

GERÇEK ERKEKLER İÇİN YAPILMIŞ BAĞIMSIZLIK GÜNÜ MEYDAN OKUMASI

İlk sonuçları görmek için günde sadece 10 dakika ayırın.

KİŞİYE ÖZEL ANTRENMAN PLANI

Hızlı ve Kolay, Terletmeyen Antrenman Planı

TAI CHI EGZERSIZ PLANI

Kişiye özel egzersiz programı

FAZLA KİLOLARINIZI VERMEK İSTER MİSİNİZ

Go Ghost - Askeri Stil Planı

Kalça Egzersiz Planı

Basit Kegel egzersizi

İleri Askeri Antrenmana hazır mısınız?

Biraz kas kazanmak ister misiniz?

Erkekler için esneme planı

Antrenman yapmaya başlamak İster misiniz?

Kişiye özel antrenman programı

Shaolin Kung Fu yeni başlayanlar için antrenmanlar

Kadınlar için Tai Chi

Kilo kaybı

Ne sıklıkla şekerli yiyecek veya içecekler yer veya içersiniz?

Şekersiz mücadelenin faydaları:

Sağlıklı beslenme ve egzersiz için mükemmel koşulların sağlanması daha uzun bir yaşamla sonuçlanabilir.

Kaslı vücut için egzersiz planı

Kullanıcıların %50'sinden daha fazla su içiyorsunuz*.

Su içmek çok önemlidir

Pilates rutinine ne kadar zaman ayırmaya hazırsınız?

Pilates planına uyum sağlamak için mevcut seviyenizi seçin

Pilates yapmaya yeni başladım ve şimdiden birkaç başarım var.

Karmaşık egzersizlerde ustalaştım, pilatesin felsefesini ve ilkelerini derinlemesine anladım.

Pilatese aşina mısınız?

veya pilates yapma becerinizi etkileyebilecek sakatlıklarınız var mı?

Hangi pilates türü size daha çok hitap ediyor?

Pilates rutininiz sırasında odaklanmak istediğiniz şey nedir?

Odağınızı seçin

Aktivite seviyeniz nedir?

Size özel yürüyüş antrenmanı neredeyse hazır

Yaşamdaki değişimler kilonuzu etkileyebilir ve bu son derece normaldir. Hedefinize ulaşana kadar yanınızda olacağız.

Alışkanlıklarınızı değiştirme gücüne her zaman sahipsiniz

Yürüyüş planınızı, aktivite seviyenize ve hedeflerinize ulaşmak için istediğiniz hıza uygun olacak şekilde düzenledik.

Harika! Planınız artık seviyenize uyacak şekilde uyarlandı

Kilo alımına hangi olaylar sebep oldu?

Tercih ettiğiniz yürüyüş seviyesini seçin

Journal of Exercise Science &amp; Fitness'da yapılan bir çalışma, yürüyüşün 12 hafta içinde kardiyovasküler zindelikte %20'lik bir artışa yol açtığını ortaya koymuştur.

Harvard Tıp Fakültesi

Yürüyüşün Faydaları

Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için en kişiselleştirilmiş, heyecan verici ve zahmetsiz bir şekilde tasarlanmış bir yürüyüş programı sunuyoruz!

İlk adım tamamlandı!

Haftada 50 saatten fazla çalışan erkeklerin yüksek tansiyon, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riski daha fazladır. Egzersiz ve sağlıklı beslenmeyi rutininize dahil etmek, bu sorunları önlemeye yardımcı olabilir ve enerji seviyenizi artırarak işteki performansınızı ve yaşam kalitenizi iyileştirebilir.

4. kata çıktıktan sonra kendinizi nasıl hissediyorsunuz?

Ne kadar düzenli egzersiz yapıyorsunuz?

Gücünüzü, dayanıklılığınızı ve genel performansınızı zorlamak ve geliştirmek için tasarlanmış kişiselleştirilmiş bir antrenman planı alacaksınız.

Fitness seviyeniz

son birkaç yılda fitness seviyenizin düşmesine neden oldu mu?

Aşağıdaki olaylardan herhangi birini yaşadınız mı

Sandalye yogası programımız özellikle 30 yaş üstü erkekler için tasarlanmıştır ve basit rutinlerle güç ve enerjilerini yeniden kazanmalarına, her seferinde daha iyi hissetmelerine yardımcı olur.

40 yaş üstü erkekler neden forma girmekte zorlanıyor?

1. neden: eski yaklaşımlar artık işe yaramıyor.

Haftada kaç saat çalışıyorsunuz?

Az miktarda fiziksel aktivite bile enerjinizi ve dayanıklılığınızı önemli ölçüde artırabilir.

Kısa bir yürüyüş veya birkaç dakikalık esneme hareketleri bile her gün kendinizi nasıl hissettiğinizde büyük bir fark yaratabilir.

Egzersiz sırasında salınırlar, stresi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olurlar.

Bu hormonlar kalp atış hızını ve enerjiyi artırarak aktivite sırasında uyanık kalmanızı ve odaklanmanızı sağlar.

Adrenalin ve Norepinefrin

Düzenli egzersiz günlük işleri daha kolay ve daha az yorucu hale getirir.

Daha Güçlü Kaslar ve Kalp

Enerjinizi artırın

Bunu yapmanın yolu:

Daha önceki kilo verme girişimlerinizde bu sorunlardan herhangi birini yaşadınız mı?

Metabolizmanız ortalamadan daha yavaş, yani aynı vücut tipine sahip diğer kişilere göre daha kolay kilo alabilirsiniz. Ancak endişelenmeyin - basit, takip etmesi kolay egzersizlerle metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacağız.

Bu şekilde, diyetinizi kısıtlamak zorunda kalmadan kilo verebilirsiniz.

Basit fiziksel aktiviteler bile sindirimi iyileştirebilir, enerji seviyenizi artırabilir ve sonuç olarak kilo kaybına yol açabilir.

Bazal Metabolizma Hızınız

Kilo verme yolculuğunuzdan en iyi şekilde yararlanmak için ihtiyacınız olan şey:

Kilo verme başarınızı antrenman ortamınız değil, kararlılığınız belirler. Forma girmek ve hedeflerinize ulaşmak için bir spor salonuna veya süslü ekipmanlara ihtiyacınız yok.

Kendinizi rahat hissettiğiniz yerde antrenman yapın!

Hayatınızın en iyi formuna ne zaman sahiptiniz?

Merdiven çıkarken nefes nefese kalıyorum

En az

Kısa mesafeler yürüyebiliyorum ama kolayca yoruluyorum

Düşük

Tempolu bir yürüyüşü veya hafif bir aktiviteyi fazla sorun yaşamadan yapabilirim

Orta düzeyde

Koşu gibi orta düzeyde egzersizler yapabiliyorum, ancak molaya ihtiyacım olur

Yüksek

Sorunsuz bir şekilde düzenli olarak yoğun kardiyo antrenmanı yapıyorum

Olağanüstü

Dayanıklılık seviyenizi nasıl tanımlarsınız?

Ne sıklıkla yorgun hissediyorsunuz?

egzersiz deneyimlerine ve aktivite seviyesine bağlı olarak egzersizler için biraz farklı bir yaklaşıma ihtiyaç duyabilir.

20'li yaşlarındaki erkekler

30'lu yaşlarındaki erkekler

40'lı yaşlardaki erkekler

50'li yaşlardaki erkekler

60'lı yaşlardaki erkekler

70'li yaşlardaki erkekler

Vücudumdan memnun değilim

ne kadar yediğimin ya da kaldırdığımın bir önemi yok.

Büyüyemiyorum veya kas kazanamıyorum

Kıyafetlerin içinde zayıf görünüyorum ama vücudumda yağ var.

Ben "zayıf şişmanım"

Ama son yağ katmanını da kaybetmem gerek.

Vücudumdan memnunum

Sağlığımı ve fiziksel refahımı iyileştirmek istiyorum

Odak noktam sağlık

Hangi seçenek sizi en iyi tanımlıyor?

Kilonuz genellikle nasıl değişiyor?

Önemli olan zorluk düzeyi değil, tutarlılıktır. Düzenli olarak yapılan 10 dakika bile size sonuç getirebilir.

Unutmayın!

Antrenmanlarınızın ne kadar uzun olmasını istiyorsunuz?

Gün içinde ortalama enerji seviyeniz nedir?

Tercih ettiğiniz antrenman seviyesini seçin

İkinci haftanın sonunda iyileşme göreceğinizi tahmin ediyoruz

*1,3 milyon antrenmandan elde edilen verilere dayanır.

İlk sonuç sadece 2 haftada

Uyku zindeliğiniz için çok önemlidir. İyi bir uyku metabolizmanızı geliştirir, iştahınızı kontrol eder ve size daha fazla enerji verir.

Araştırmalar, en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapan kişilerin aynı gece uyku kalitesinde bir fark görebileceğini göstermektedir.

Uyku kalitesini artırın!

Bir kat merdiven çıktıktan sonra nefes nefese kalıyorum.

Bir ya da iki hafta daha sağlıklı beslendikten ya da egzersiz yaptıktan sonra eski rutinime geri dönme eğilimindeyim.

Kendime uygun egzersizleri nasıl seçeceğimi bilmiyorum.

Bu faaliyetlerden herhangi biri hayatınızın bir parçası mı?

Çok fazla yoğun egzersiz kortizol seviyenizi artırabilir ve kas kütlesi kazanmanızı zorlaştırabilir. MadMuscles, planınızı aşırıya kaçmadan hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak şekilde düzenler.

Çok fazla yoğun egzersiz kortizol seviyenizi artırabilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir. MadMuscles, planınızı aşırıya kaçmadan hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak şekilde düzenler.

Çok fazla yoğun egzersiz kortizol seviyenizi artırabilir ve şekillenmenizi zorlaştırabilir. MadMuscles, planınızı aşırıya kaçmadan hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak şekilde düzenler.

Kendinizi zorlamak zorunda değilsiniz!

Hadi MadMuscles hesabınızı oluşturalım

Kişiselleştirilmiş kalistenik antrenmanınız neredeyse hazır

Kişiselleştirilmiş kilo verme planınız hazır!

Ne sıklıkla alkol kullanıyorsunuz?

Birkaç kilo verdiniz, kıyafetleriniz üzerinizde daha iyi duruyor ve daha fazla enerjiniz var. Bunu gerçeğe dönüştürmek için planınızı oluşturmaya devam edelim!

Doğru antrenmanlarla dayanıklılığınızın arttığını fark edeceksiniz. Kendinizi nefes nefese kalmadan merdivenlerden çıkarken ya da ailenizle vakit geçirecek enerjiye sahipken hayal edin.

Sadece sizin için tasarlanmış akıllı, düşük etkili egzersizlerle daha güçlü hissettiğinizi, eklem ağrılarınızı azalttığınızı ve karın yağlarınızı hedef aldığınızı hayal edin.

Yeni başlıyor olsanız bile, küçük adımlar büyük değişikliklere yol açar. Tutarlılık anahtardır ve kısa süre içinde kendinizi her zamankinden daha güçlü ve yetenekli hissedeceksiniz.

Aileniz ve arkadaşlarınız değişimi fark eder. Sağlığınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olduğunuzu hissedersiniz. Hadi bunu gerçekleştirelim.

Kendinizi üç ay sonra hayal edin

Dayanıklılığınızı Geliştirin, Hayatı Kucaklayın

Vücudunuzu Güçlendirin

Küçük Adımlar, Büyük Sonuçlar

Kendinizi bundan altı ay sonra hayal edin - daha sağlıklı, daha güçlü ve daha kendine güvenli

İş, aile ve fitness arasında denge kurmakta zorlanıyor musunuz?

Göbek yağları sizi ne kadar rahatsız ediyor?

Şu anki vücut tipiniz nedir?

Basit aktiviteler (örn. merdiven çıkmak) sırasında ne sıklıkla nefes nefese kaldığınızı hissediyorsunuz?

Yiyeceklerinizi veya kalori alımınızı ne sıklıkla takip ediyorsunuz?

Binlerce erkeğin bu engelleri aşmasına yardımcı olduk ve size de rehberlik edeceğiz.

Yalnız değilsiniz!

Kilo verme konusunda yaşadığınız en büyük zorluk neydi?

Yaşam tarzı değişikliği yapmaya ne kadar kararlısınız?

Şu anda emin olmasanız bile, doğru destek ve planla ritminizi bulacaksınız. Hedeflerinize ulaştıkça kendinizi daha disiplinli ve başarılı hissettiğinizi hayal edin.

Başladıkça kendinize güveniniz artar

Antrenman rutinine bağlı kalma konusunda kendinize ne kadar güveniyorsunuz?

Kişiye özel kilo verme planınız hazır!

Her gün egzersize gerçekçi olarak ne kadar zaman ayırabilirsiniz?

Yeme alışkanlıklarınızı nasıl tanımlarsınız?

Mevcut enerji seviyenizi nasıl değerlendirirsiniz?

Ne sıklıkla fast food veya işlenmiş gıda tüketiyorsunuz?

Ana hedefiniz nedir?

Ne kadar kilo vermek istiyorsunuz?

Egzersiz yapma kabiliyetinizi etkileyen önceden olan herhangi bir sağlık sorununuz var mı?

Hareketsiz

Az aktif

Orta derecede aktif

Çok aktif

Şu anki aktivite düzeyiniz nedir?

Egzersiz sırasında eklem ağrısı yaşıyor musunuz?

Gördüğünüz gibi, yaşlandıkça metabolizma doğal olarak yavaşlıyor. MadMuscles metabolizmanızı hızlandıracak ve kilo vermenizi kolaylaştıracak stratejiler sunarak bunu dikkate alır.

Ortalama Metabolik Hız Yaşla Değişir

Kilo verme konusunda sizi en çok ne motive eder?

Size adım adım rehberlik edecek kişiselleştirilmiş bir plan oluşturarak kararlara değil ilerlemeye odaklanmanızı sağlıyoruz.

Uygulamamız tahminleri ortadan kaldırıyor

Doğru antrenmanları seçmeye çalışırken bunalmış hissediyor musunuz?

Araştırmalar, 40 yaş üstü erkeklerin doğru beslenmeyle birlikte her gün sadece 25 dakika orta düzeyde egzersiz yaparak önemli ölçüde kilo verebileceklerini ve sağlıklarını iyileştirebileceklerini göstermektedir.

27 Eylül 2024, Harvard Health Publishing 

Harvard Araştırmasına göre

Günde sadece 25 dakika

Düzenli olarak antrenman yaptıkça, uykunuz iyileşir ve kendinizi yenilenmiş ve güne hazır hissedersiniz.

Daha iyi uyku, daha iyi sonuçlar demektir

Gecede ortalama ne kadar uyuyorsunuz?

Küçük günlük antrenmanlar stres seviyesini azaltmaya yardımcı olarak kullanıcıların kendilerini daha dengeli ve sakin olarak hayal etmelerini sağlayabilir.

Stres seviyesi kilo alımını etkiler

Stres seviyenizi nasıl değerlendirirsiniz?

Uygulama aracılığıyla

Resimlerle

İlerlemenizi nasıl takip etmek istersiniz?

1 litreden az💧

1-﻿﻿2 litre💧💧 

2-3 litre💧💧💧

3 litreden fazla 🐳

Net bir plan ve ulaşılabilir adımlarla, olmak istediğiniz noktaya ulaşabilirsiniz.

Geçmişteki mücadeleleriniz geleceğinizi belirlemez

Geçmişte fitness hedeflerinize ulaşmanızı ne engelledi?

Ne tür antrenmanı tercih ediyorsunuz?

Rutinlerine Kreatin + HMB ekleyen kişilerin uygulama içi anketlerine dayanmaktadır.*

Kullanıcıların %X oranı daha kısa antrenmanlardan daha fazla verim aldıklarını bildiriyor

Kreatin kaslarınızın hızlı enerji ile beslenmesini sağlarken, HMB kas yıkımından kaynaklanan yorgunluğu azaltır. Birlikte, zorlu seanslar yapmadan atlatmanıza yardımcı olur.

Temel bir takviye olarak, uyku veya diyetin yerini almaz, ancak başlangıç seviyenizi yükseltir, böylece her seansa daha fazla enerjiyle başlayabilirsiniz.

*Kendi bildirdiği veriler; bireysel sonuçlar değişiklik gösterebilir.bu beyanlar Gıda ve İlaç İdaresi tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürün herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için tasarlanmamıştır.

Kreatin + HMB zaman kazandırır

Yaşlandıkça protein alımı giderek daha önemli hale gelir. MadMuscles, doğru besin dengesini aldığınızdan emin olmak için kişiselleştirilmiş beslenme planları sunar.

Besin Değerleri

Yemek yedikten sonra genelde nasıl hissedersiniz?

Daha önce başka sağlık veya fitness programı denediniz mi?

Doğum tarihiniz nedir?

Programımız, sağlık ve zindelik konusundaki tahminleri ortadan kaldırmak için tasarlanmıştır. Kafanız karışmadan kendinizi daha iyi, daha güçlü ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olmak için size adım adım rehberlik ediyoruz.

Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, endişelenmeyin

Sağlığınızı ve zindeliğinizi geliştirme konusunda kendinize ne kadar güveniyorsunuz?

Uygulamamız, hayatınıza uyan basit, etkili antrenmanlar ve beslenme planları sunarak tutarlı kalmanızı kolaylaştırmak için tasarlanmıştır. Her şeyi değiştirmenize gerek yok; sadece istikrarlı, küçük iyileştirmeler yapın.

O iş bizde!

Egzersiz veya sağlıklı beslenme konusunda tutarlı olmakta zorlanıyor musunuz?

Sağlığınız için günde ne kadar zaman harcayabilirsiniz?

İster evde spor salonunuz olsun, ister sadece bir çift dambılınız ya da hiçbir şeyiniz olmasın, planınızı sahip olduğunuz ya da olmadığınız ekipmana uyacak şekilde uyarlayacağız! Vücut ağırlığı egzersizlerimiz de aynı derecede etkilidir.

Harika bir başlangıç!

Herhangi bir antrenman ekipmanına erişiminiz var mı?

Şu anda yemekle olan ilişkinizi nasıl tanımlarsınız?

Şu anki ana hedefiniz nedir?

Sağlığınızla ilgili en büyük endişeniz nedir?

Sağlığınız hakkında ne sıklıkla düşünüyorsunuz?

Hayatınızda en çok neyi geliştirmek istersiniz?

Birçok erkek bu engellerle mücadele eder, ancak doğru plan ve rehberlikle bunları aşabilir ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Bunlardan herhangi biri size tanıdık geliyorsa, yalnız değilsiniz

Sizi bir sağlık yolculuğuna başlamaktan alıkoyan nedir?

Fiziksel olarak ne kadar aktifsiniz?

Yaşlandıkça metabolizmanızda değişiklik olduğunu fark ettiniz mi?

Sağlığınızı iyileştirmek için temel motivasyonunuz nedir?

Vücudunuzda geliştirmek istediğiniz herhangi bir bölge var mı?

Ama unutmayın, siz rakamlardan daha fazlasısınız! Asıl önemli olan benzersiz yaşam tarzınız, tercihleriniz ve hedefleriniz. Bu yüzden MadMuscles hayatınıza karşı değil, hayatınızla birlikte çalışmak üzere tasarlanmıştır.

Vücut kitle indeksi (VKİ), kilonuzun sağlıklı olup olmadığını anlamak için boyunuzu ve kilonuzu kullanan bir ölçüdür. - незнайшла ключ

Testi tamamlayarak harika bir iş çıkardınız!

Her gece kaç saat uyuyorsunuz?

Bu grafik, 40 yaş üstü erkeklerde stres seviyesi ile kilo verme başarısı arasındaki ilişkiyi göstermektedir. Daha düşük stres seviyesi daha yüksek başarı oranı ile ilişkilidir.

Stres ve Kilo

Ne sıklıkla stres yaşıyorsunuz?

Hedef kilonuz nedir?

30 yaşın üzerindeki birçok erkek metabolizma, uyku düzeni ve stres değişiklikleri nedeniyle enerji düşüklüğü yaşar. Programımız, her gün kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olmak için bu sorunları doğrudan hedef alır.

Sürekli yorgun mu hissediyorsunuz?

Tipik bir günde, enerji seviyenizi nasıl tanımlarsınız?

Daha Sağlıklı, Daha Güçlü Bir Sizi Keşfedin!

Araştırmalar, daha yüksek vücut kütlesine sahip erkeklerin, daha sağlıklı kiloda olanlara göre 5-7 yıl daha az yaşayabileceğini göstermektedir.

Boulder Colorado Üniversitesi Araştırması

Fazladan ağırlık taşımak, yaşam süresini biraz kısaltabilir.

Mesleki ve Çevresel Tıp Dergisi, aktif kalan çalışanların daha üretken olma eğiliminde olduğunu ve bu durumun genellikle daha iyi kazanç getirdiğini ortaya koymuştur.

Mesleki ve Çevresel Tıp Dergisi

Araştırmalar düzenli egzersizin aşağıdakilerle bağlantılı olduğunu göstermektedir daha yüksek maaş.

Kişiselleştirilmiş yoga planınız hazır!

Hangi seviyede yoga ile ilgileniyorsunuz?

Esneklik düzeyiniz nedir?

Antrenman rutininizle ilgili size özel tavsiyeler ve analizlerle güncel kalmak için telefon numaranızı girin.

Gizlilik garantidir. İstediğiniz zaman vazgeçebilirsiniz.

Kaçırmayın!

Size Özel Yürüyüş Planı!

Takip etmesi kolay beslenme planı

67 milyon

KALİSTENİK ANTRENMAN PLANI

Bu sorunlardan herhangi birini yaşadınız mı?

Ne sıklıkla antrenman yapıyorsunuz?

Ne yediğimiz kadar nasıl yediğimiz de önemlidir. Sağlıksız beslenme alışkanlıklarını kırmak kilo kaybını teşvik edebilir diyetinizde büyük değişiklikler yapmanıza gerek kalmadan.

Birçok faktör dürtüleri yönetmeyi zorlaştırabilir. Birlikte şunları keşfedeceğiz bu neden oluyor ve olumlu değişiklikler yaratmak için çalışın.

Ortamınıza bir göz atalım

Arkanızdayız!

Kilonuz

4 Haftalık Kilo Verme Planınız Hazır!

Pesketaryen 🐟

Laktozsuz 🥥

Glutensiz 🌽

Paleo 🥬

Eğitime ne kadar zaman harcamak istiyorsunuz? 

En sevmediğiniz egzersiz hangisi?

Kaç squat yapabilirsiniz?

Yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç riskinde artış, tip 2 diyabet, kronik sırt ve eklem ağrısı

Daha yüksek kalp hastalığı, diyabet, uyku apnesi, eklem ağrısı riski ve kalp üzerinde artan baskı.

Daha düşük kronik hastalık riski, daha iyi enerji, hareketlilik ve uzun vadeli sağlık.

Zayıflamış bağışıklık sistemi, osteoporoz ve yorgunluk riski daha yüksektir. Kas kaybına da yol açabilir.

Sağlıksız BMI riski:

Yüksek Vücut Kitle İndeksi:

Vücut kitle indeksiniz normal kabul edilir:

Düşük Vücut Kitle İndeksi:

Vücut tipi

Yaşam Tarzı

Fitness seviyesi

Sağlıklı yaşam profiliniz

Bir şey daha var. Yemek hazırlamak için günde ne kadar zamanınız var?

Utah Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, günde sadece 5 dakikalık egzersizlerin formda kalmanıza yardımcı olurken, uyku kalitesini ve enerji düzeylerini de artırdığını gösteriyor.

Kilonuzun %10'unu veya daha fazlasını kaybetmek kalp krizi riskini azaltabilir, kan şekerini düşürebilir ve kan damarı iltihabını azaltabilir.

Mayo Clinic'te yapılan bir araştırma, kilosunun %20'sinden fazlasını veren aşırı kilolu bireylerin iyi bir metabolik sağlığa kavuşma olasılığının %5-10'unu verenlere kıyasla yaklaşık 2,5 kat daha fazla olduğunu ortaya koymuştur.

Kilonuzu koruyun: kilo kaybı gerekmez

Büyük hedef: kilonuzun % {number} oranında azaltın

Sağlığa faydaları: kilonuzun % {number}oranını verin

Zorlu hedef: kilonuzun % {number} oranında azaltmak

Büyük hedef: kilonuzun % {number} oranında artırmak

Merdiven çıkmak, kalp ve akciğerleri çalıştıran kardiyovasküler bir egzersizdir.

Merdiven çıktıktan sonra nasıl hissediyorsunuz?

Ne sıklıkta antrenman yapmak istersiniz?

Nereden başlarsanız başlayın, her adımda size destek olmak için buradayız.

Her vücut farklıdır

Kişiselleştirilmiş planınız neredeyse hazır. Sonlandırmak için sadece birkaç ayrıntıya daha ihtiyacımız var.

Fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmaktan heyecan duyuyoruz. İhtiyaçlarınızı daha iyi anlamak için birkaç soruyla başlayalım.

MadMuscles'a hoş geldiniz!

Planınızı kas kazanımına öncelik verecek şekilde özelleştireceğiz.

Bu bilgileri, planınızı ihtiyaçlarınıza göre özelleştirmek için kullanacağız.

BMI değeriniz {number} olarak kabul edilir {bmiLabel}

Enerjinizi ve sağlığınızı artırmak için 1.600'den fazla egzersize erişin

4 Haftalık Kas Kazanma Planınız Hazır!

Kısıtlayıcı diyet sağlığa zarar verir ve kilo kaybını geciktirir; antrenman ve sağlıklı beslenme ise istikrarlı ve kalıcı sonuç sağlar.

Egzersiz yapmaya başlayın ve kas büyümesini desteklemek için protein alımınızı artırın, iyileşme ve daha fazla kas inşa etmek için gereken enerjiyi sağlayın.

Kısıtlayıcı diyet ve antrenman

Kilo kaybı ve kas kazanımı

Günlük rutininize fiziksel aktiviteyi dahil ediyor musunuz?

Güncel kilonuz nedir? 

Ödemenizi tamamlayın

Sebze, tahıl ve deniz ürünleri açısından zengin gıdalar

Hangi diyet planını uygulayacaksınız?

Sandalye yogasını biliyor musunuz?

Araştırmalara göre, %8-12, erkeklerin kas kazanmaya başlaması ve daha hızlı hacim kazanması için ideal vücut yağ oranıdır.

Yaşlı insanlar, aynı VKİ'ye sahip genç insanlardan daha fazla vücut yağına sahip olma eğilimindedirler.

Yaşınızı kişisel planınızı oluşturmak için soruyoruz

Kalistenik'e aşina mısınız?

İlgi alanlarınız neler?

Kalistenik seviyeniz nedir?

Elma

Armut

Kare

Kum Saati

Ters üçgen

Vücudunuzu etkileyen ek faktörler nelerdir?

Programımızı takip ederek {targetWeight} {measureUnit}

Nerede yürümeyi tercih edersiniz?

Koşu bandı antrenman yükünüz nedir?

E-postanızı almak için e-postanızı girin Kişiselleştirilmiş {goal} Planı

E-posta adresinizi girin

Kişiselleştirilmiş egzersiz planınız hazır!

Gün boyunca enerjiniz nasıl?

Bu durum, vücudun hafifçe yaşlandığını gösterir. Egzersiz eksikliği ve gece geç yatmak metabolik yaşlanmaya neden olabilir.

Antrenman yerinizi seçin

Uyku zindeliğinizin anahtarıdır. Metabolizmayı hızlandırır, iştahı kontrol eder ve daha fazla enerji verir.

Bu ifadeye katılıyor musunuz?

Ne sıklıkta şekerli yiyecek veya içecek tüketiyorsunuz?

Ek hedeflerinizi işaretleyin

Hangi alanlara odaklanmak istiyorsunuz?

Aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz:

Madmuscles programını uygulamaya başlamadan önce lütfen doktorunuza başvurun. 

Vücut tipiniz nedir?

Antrenmana ne kadar zaman harcamak istersiniz?

Hangi ekipmanlara erişiminiz var?

Önemli bir olay, hedefinize ulaşmak için büyük bir motivasyon kaynağı olabilir.

Yakında herhangi bir etkinliğiniz var mı?

Vücudunuzun yağ oranı nedir?

Son 3 ayda haftada kaç kez antrenman yaptınız?

Amacınız nedir?

Yoğun antrenmanların üstesinden kolaylıkla gelebiliyorum.

Fiziksel aktivite benim için zorlayıcı oluyor.

Orta dereceli antrenmanları zorlanmadan tamamlayabiliyorum.

Tercihlerinize göre bir beslenme planı oluşturalım. Bu beslenme planını daha sonra her zaman değiştirebilirsiniz.

Tercih ettiğiniz ürünleri seçin

Ne sıklıkla şeker tüketiyorsunuz?

E-posta adresiniz nedir?

Nasıl görünmek istiyorsunuz?

kişi yapay zeka koçunun hedeflerine ulaşmada yardımcı olduğunu düşünüyor

Kullanıcılarımızın %91'i

kişi programın bir antrenman planı oluşturmalarına yardımcı olduğunu söyledi

Kullanıcıların %95'i

takviye rehberinin kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olduğunu bildirdi

Fitness hedefleriniz için hangi araçları kullanmayı düşünürsünüz?

HSA/FSA'nızı kullanarak kişiselleştirilmiş bir plana ödeme yapmak ister misiniz?

HSA/FSA hesaplarını kullanıyor musunuz?

ilk değişiklikleri görmek için günde 10-15 dakika

Mükemmel çözüm burada! 18-25 yaş arası erkekler Kapalı Alanda Yürüyüş ile kolayca forma girebilir

Mükemmel çözüm burada! 26-35 yaş arası erkekler Kapalı Alanda Yürüyüş ile kolayca forma girebilir

Mükemmel çözüm burada! 36-45 yaş arası erkekler Kapalı Alanda Yürüyüş ile kolayca forma girebilir

Mükemmel çözüm burada! 46 yaş üstü erkekler Kapalı Alanda Yürüyüş ile kolayca forma girebilir

Size özel kapalı alanda yürüyüş planınız neredeyse hazır

Daha önce kapalı alanda yürümeyi denediniz mi?

Ne sıklıkla yürüyüşe çıkarsınız?

Merdivende nefes nefese kalıyor musunuz?

Etkili bir şekilde kilo vermek için şunlara ihtiyacınız vardır:

Sandalye yogası programımız özellikle 40 yaş üstü kadınlar için tasarlanmıştır ve basit rutinlerle güç ve enerjilerini yeniden kazanmalarına, her seferinde daha iyi hissetmelerine yardımcı olur.

40 yaş üstü kadınlar neden forma girmekte zorlanıyor?

Bir seferde kaç squat yapabilirsiniz?

Geçmişte bu faaliyetlerden herhangi birini denediniz mi?

Sizi yaşlanmaya karşı koruyan antremanlarla ilgileniyor musunuz?

Hangi kas grupları sizin için öncelikli?

"Bir kat merdiven çıktıktan sonra nefes nefese kalıyorum."

Belirgin kas, orta düzeyde yağsız kütle

Belirgin kas ve çok yağsız vücut kütlesi

Hedeflediğiniz vücut nasıl?

Yolunuza devam etmenize yardımcı olacağız

Kalçanızı kaldırabileceğiniz en yüksek ağırlık nedir?

Bench press yapabileceğiniz en yüksek ağırlık nedir?

Planınıza kardiyo egzersizleri eklemeli miyiz?

Şu anki kondisyonunuzla ilgili sizi en çok mutsuz eden şey nedir?

Müşteri puanı:
5 üzerinden 4,7

67 milyon erkek

Yürüyüş, sağlığınızı ve refahınızı artırmak için oldukça etkili bir yoldur, ancak bunu doğru şekilde yapmak çok önemlidir. İşte bu yüzden size yardımcı olmak için buradayız!

İstediğiniz vücuda kavuşmanıza yardımcı olmak için sizi her adımda destekleyeceğiz. Hedeflerinize ulaşmanızı sağlamak için size kişiselleştirilmiş bir plan ve günlük ipuçları sunacağız.

Kilo Verdiren Yürüyüş MadMuscles programımızla yaşam tarzınızı değiştirin.

Bilinmesi Gerekenler

Yürüyüş doğal yollarla kilo vermenize yardımcı olur, sağlığınıza uyum sağlar.

Yürüyüş programı ile sadece birkaç gün içinde daha iyi hissedin.

Yürüyüşsüz/Yürüyüşlü

Bunlardan herhangi biri sizinle ilgili mi?

İşiniz fiziksel olarak ne kadar zorlayıcı?

Yürüme seviyeniz nedir?

İdeal kilonuza ulaşsanız hayatınız değişir mi?

Sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek zor olabilir, ancak kişiselleştirilmiş programımız sağlıklı yaşam hedeflerinize ulaşmanızda size destek olacak.

Yaşam tarzınızı en iyi tanımlayan ifade hangisi?

Hedefinize sorunsuz ve güvenle ulaşmanıza yardımcı olacağız.

Yaşam tarzınıza mükemmel şekilde uyan bir antrenman planı oluşturuyoruz

İlerlemenizi takip etmek için ayrıntılı istatistikler oluşturuyoruz

Şu anda bu ilaçlardan veya takviyelerden herhangi birini kullanıyor musunuz?

Yürümekle ilgili bunu biliyor musunuz?

Yaşam tarzınızı ve vücudunuzu değiştirmeye hazır mısınız? 

Yürüyüş egzersizlerini ne zaman yapmak istersiniz?

En uygun antrenman rutininin seçilmesi

Yürüyüşe ne kadar zaman ayırmaya hazırsınız?

Hesaplamalarımıza göre, hedef kilonuza ulaşma ihtimaliniz var

3 aylık kilo verme programınız

{month} sonra {targetWieght}

Ne zaman uzun süre yürüsem, nefesimi tutmakta zorlanıyorum.

Haftada birkaç kez düzenli olarak yürümeye başladım.

Kendimi yürümeye adadım ve fırsat buldukça yürüyüşe çıkıyorum.

Sizin gibi 85.000'den fazla kullanıcı programlarımızla hedeflerine ulaştı.

İhtiyacınız olan son kilo verme planı

Programı hassas sırt ve eklemlere sahip kişiler için uyarladık. Dikkatli bir yaklaşım ve doğru uygulama aşağıdakilere yardımcı olur:

Size hitap eden herhangi bir formu seçin ve başarısız olmadan düzenli olarak antrenman yapın. 

Beş kez yüz hareketi çalışın, hiçbir faydası olmaz. Ama her gün bir hareket çalışın, o sizin ömür boyu koruyucunuz olacaktır.

Dövüş Sanatlarının sırrı stil değil, eğitimdir

Yıllarca oturmak, stres veya yaralanma, vücudunuzun nasıl hareket etmesi gerektiği ile bağlantınızı kesebilir.

Shaolin doğal koordinasyonu yeniden uyandırır duruşu iyileştirir ve dengeyi güçlendirir - eklemlerinizi cezalandırmadan.

Shaolin dengenizi ve hareket kabiliyetinizi keskinleştirir

Shaolin, sadece vücudunuzu ve odaklanmış antrenmanı kullanarak gerçek kas ve güç oluşturur - ağırlığa gerek yoktur.

Bir savaşçının kasları, ruhun gücü

Bu kadim uygulama dolaşımı, akciğer kapasitesini ve eklem sağlığını - hepsini tek seferde artırır.

Shaolin rahiplerini güçlü, hareketli ve yaşlılığa kadar dinç tutan yaşam boyu disiplindir.

Shaolin içte sağlık, dışta güç geliştirir

Shaolin kondisyonu güç ve kardiyoyu metabolizmanızı ateşleyen amansız ve tüm vücut yoğunluğunda birleştirir.

Bunlar keşişlerin hayatta kalmak ve kazanmak. için kullandıkları alıştırmalardır

Bir ejderhanın ateş püskürttüğü gibi yağ yakın

Meditatif dövüş sanatları uygulamaları zihni temizler, dikkati odaklar ve kaosun ortasında huzur verir.

Beden uyum içinde olduğunda, zihin bir bıçak haline gelir.

Shaolin hareket halindeki Zen'dir

Shaolin antrenmanlarınızın nasıl olmasını istersiniz?

Dövüş sanatları kan basıncını aerobikten daha iyi düşürür

Bir sonraki trendi aramıyorum - gerçekten işe yarayan bir şey arıyorum.

20'li yaşlarındaki {goal} isteyen erkekler içindir. Elit ordu personelin disiplinli zihniyetini geliştirirken, saygı uyandıran güçlü ve dayanıklı bir fiziğe sahip olmanızı sağlar.

30'lu yaşlarındaki {goal} isteyen erkekler içindir. Elit ordu personelin disiplinli zihniyetini geliştirirken, saygı uyandıran güçlü ve dayanıklı bir fiziğe sahip olmanızı sağlar.

40'lı yaşlarındaki {goal} isteyen erkekler içindir. Elit ordu personelin disiplinli zihniyetini geliştirirken, saygı uyandıran güçlü ve dayanıklı bir fiziğe sahip olmanızı sağlar.

50'li yaşlarındaki {goal} isteyen erkekler içindir. Elit ordu personelin disiplinli zihniyetini geliştirirken, saygı uyandıran güçlü ve dayanıklı bir fiziğe sahip olmanızı sağlar.

60'lı yaşlarındaki {goal} isteyen erkekler içindir. Elit ordu personelin disiplinli zihniyetini geliştirirken, saygı uyandıran güçlü ve dayanıklı bir fiziğe sahip olmanızı sağlar.

70'li yaşlarındaki {goal} isteyen erkekler içindir. Elit ordu personelin disiplinli zihniyetini geliştirirken, saygı uyandıran güçlü ve dayanıklı bir fiziğe sahip olmanızı sağlar.

zihinsel berraklığı ve odaklanmayı geliştirmek

Askeriyeden ilham alan eğitim en uygunudur

Programımız sizi tekrar doğru yola sokmak için tasarlanmıştır — ortalama olarak, kullanıcılar 5. günde ilk başarılara ulaşmaktadır.

Cevaplarınıza dayanarak, 2. haftanın sonunda iyileşmeler görmeye başlayacağınızı tahmin ediyoruz.

Harikasınız!

Daha çok değil, daha akıllıca çalışın!

Bu alanlardan herhangi birinde deneyiminiz var mı?

Mutlu, üzgün veya stresli olduğunuzda yemek yersiniz

Duygusal yiyen

Yapacak başka bir şey olmadığını hissettiğinizde yersiniz

Canı sıkılınca yiyen

Sırf orada olduğu için yemek yiyorsunuz

Bilinçsiz yiyen

Aynı yiyecekleri yiyor ve günlük rutinleri takip ediyorsunuz

Alışkanlıkla Yiyen

Planet Fitness, 24 Saat Fitness, gibi tam donanımlı fitness kulübü.

Büyük Spor Salonu

Sınırlı donanıma sahip kompakt spor salonu.

Küçük Spor Salonu

Kapalı Garaj Spor Salonu

Ev Spor Salonu

Hangi tür spor salonunda egzersiz yapıyorsunuz?

Evinizde hangi ekipmanlar var?

Son 3 ayda ne sıklıkla antrenman yaptınız?

Antrenman yeri

Ne zaman antrenman yapmayı tercih edersiniz?

Genelde ne kadar uyursunuz?

Planı, bu vücut parçalarını daha fazla hasardan koruyacak şekilde düzenleyeceğiz

Herhangi bir sakatlığınız var mı?

Günde ne kadar yürürsünüz?

Spor Oyunları 

Başka herhangi bir faaliyette bulunuyor musunuz?

Motivasyonumu korumak için antrenmanlar sırasında yapılandırmaya veya yönlendirmeye ihtiyaç duyuyorum.

Bir ya da iki hafta egzersiz yaptıktan ya da daha sağlıklı beslendikten sonra eski rutinime geri dönüyorum.

Bu ifadeye ne kadar katılıyorsunuz?

“57 yaşındayım ve bu programa başladığımda, nefes nefese kalmadan 10 şınav bile zor çekiyordum. Şimdi arka arkaya 60 şınav çekebiliyorum. Karın kaslarım güçlendi, dayanıklılığım arttı ve kamyona ağır ekipman yüklemek artık benim için zor değil — hem de geleneksel bir spor salonuna adımımı bile atmadan. Ama asıl kazanç ne mi? Zihinsel berraklık. Daha erken uyanıyorum, işimde daha dikkatliyim ve artık kendimden vazgeçmiyorum. Bu program vücudumu yeniden inşa etmekle kalmadı, disiplinimi de yeniden inşa etti. Yeniden bir amacı olan bir adam gibi hissediyorum.”

James L., 57, Ohio

"Bu sadece bir antrenman değil, bir zihniyet değişimi."

Askeri tarzda eğitim yöntemlerine aşina mısınız?

Son birkaç yıl içinde aşağıdaki olaylardan herhangi birini yaşadınız mı?

Ağrı, vücudu terk eden zayıflıktır.

Orduantrenmanlarından esinlenen antrenman planı, aşağıdakileri geliştiren kanıtlanmış bir sistemi izler:

<ul class='bullet-list'>
<li>Fonksiyonel güç</li>
<li> Dayanıklılık</li>
<li> Zihinsel esneklik</li>
</ul>

Görünüş için antrenman yapmıyoruz — güç, dayanıklılık ve zihinsel dayanıklılık için antrenman yapıyoruz. Gerisi kendiliğinden gelir.

En İyiler Gibi Antrenman Yapın

Tamamen cesur. Hile yok. Askeri tarz.

Birincil hedefinizi seçin

Motivasyonumu korumak için antrenmanlar sırasında yapılandırmaya veya yönlendirmeye ihtiyaç duyuyorum

Sık sık sahip olduğumu bildiğim potansiyele ulaşamadığımı hissediyorum

Planınızı oluşturmak için bazı kişisel sağlık verilerinize (kilo, BMI ve beslenme tercihleri gibi) ihtiyacımız var. Bu bilgiler, kullanıcı deneyiminizi kişiselleştirmek ve iyileştirmek için gereklidir. Gizlilik Politikası.

Planınızı kişiselleştirelim

Devam etmek için onay gerekli

Fitness yaşı, ortalama nüfusa kıyasla vücudunuzun fizyolojik durumunu yansıtır. Yaşam tarzınıza, uyku, enerji ve metabolizma alışkanlıklarınıza dayanır - gerçek yaşınıza değil.

NTNU'daki (Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi) araştırmacılarının ortaya atılan konseptten esinlenilmiştir.

Çok fazla yoğun egzersiz kortizol seviyenizi artırabilir ve kas kütlesi kazanmanızı zorlaştırabilir. Araştırmalar, orta düzeyde egzersizin kortizolü azaltabileceğini ve zaman içinde testosteronu artırabileceğini göstermektedir.

JAMA çalışması Tai chi tansiyonu düşürmek için aerobikten iyi mi?

Spam yok. Paylaşım yok. Sadece özel planınız.

E-postanız bizde %100 güvende

Tai Chi dönüşümünüz şimdi başlıyor!

Klasik spor salonu

Askeri tarz

Spor Salonu Egzersizleri 🏋

Askeri Antrenmanlar 🚀

Antrenman planımız, seçkin askeri personel tarafından kullanılan kanıtlanmış bir sistem takip eder. Aşağıdakileri oluşturur:

- Güçlü yetenekli ve yaralanmalara dayanıklı bir vücut - Yaşam boyu aktif kalmak için dayanıklılık ve kalp sağlığı.

Askeri eğitim yöntemleri özel kuvvetler prensiplerini yansıtır. Minimum sürede sonuçları en üst düzeye çıkarmak için yüksek yoğunluklu bileşik egzersizler kullanıyoruz.

Askeri Yöntemimizle.

Maksimum Sonuç, Minimum Zaman

Askeri antrenmanlar pratik, gerçek dünya gücüne öncelik verir.

Programımız, sadece belirli bir görünüm değil, güçlü ve işlevsel bir vücut oluşturmak için tasarlanmış yoğun, bileşik egzersizler üzerine oluşturulmuştur.

Gerçek Güç: Estetiğin Ötesinde

15 milyondan fazla kullanıcı

Daha önce hiç kalistenik yaptınız mı?

Evet, ama düzenli olarak değil 💪

Daha önce hiç pilates yaptınız mı?

Hangi bölgelere odaklanmak istersiniz?

Bölgeleri seçin

Açık havada 🏃

Her yerde 💪

İstediğiniz kilo kaç?

Utah Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, her gün 5 dakikalık antrenman bile formunuzu korumanıza, uyku ve enerji seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.

KOLAY KAZANÇ: kilonuzun % XX miktarını alın

Mayo Clinic tarafından yapılan yeni bir çalışmada, vücut ağırlığının %20'sinden fazlasını kaybeden aşırı kilolu kişilerin metabolik sağlıklarının iyi olma olasılığı %5-10 kaybedenlere göre neredeyse 2½ kat daha fazladır.

ZORLU HEDEF: Kilonuzun% XX'ini oranını verin

Kilonuzu normal aralıkta tutarak iyi bir iş çıkarıyorsunuz. Endeksinizi ihtiyaçlarınıza göre kişisel bir program oluşturmak için kullanacağız.

VKİ değeriniz 18,51'dir ve bu normal kabul edilir

Kilonuza daha fazla dikkat etmelisiniz. Endeksinizi, kilo kaybı için kişisel programınızı uyarlamak için kullanacağız.

VKİ'niz 25,4'tür ve aşırı kilolu olarak kabul edilir

Kas sıkılaştırmaya ve dengeli beslenmeye odaklanın. Pozitif kalın ve günlük kalori tüketiminizi önerilen aralıkta tutmaya çalışın.

VKİ'niz XX.XX'dir, bu değer zayıf olarak kabul edilir

VKİ, çeşitli sağlık sorunlarının gelişimi veya yaygınlığı için bir risk göstergesi olarak yaygın şekilde kullanılmaktadır.

Vücut kitle indeksinizin hesaplanması

Kişiselleştirilmiş Sandalye Yogası Planınız hazır!

Daha önce hiç Sandalye Antrenmanı yaptınız mı?

Sandalye Antrenman programımız tüm fitness seviyeleri için basit ve güçlü bir seçenektir.

Sandalye Antrenman programımız kendi hızınızda zayıflamak ve sürecin her adımından keyif almak için mükemmel bir yoldur!

Dizlerinizi güçlendirmek, sırt sağlığınızı ve duruşunuzu iyileştirmek için tasarlanmış çok sayıda egzersizi bulacaksınız.

Yanıtlarınız hedeflerinizi, yaşam tarzınızı ve tercihlerinizi anlamamıza yardımcı oldu. Bu planı gerçekten size ait kılmak için son dokunuşu yapalım.

Önemli olan tek şekil, yaratmak üzere olduğunuz şekildir. Vücudunuzu daha iyi hissetmek için asla geç değildir.

Bu Tai Chi programı ile Acı Yok, Zorlanma Yok!

Küçük adımlar büyük değişimlere yol açar ve biz her adımda yanınızda olacağız.

Bir sonraki bölümünüz şimdi başlıyor

Çünkü çok büyük, çok hızlı başlıyorlar.

Bir gecede sonuç sözü vermeyeceğiz - ancak size bir Tai Chi planı ve hedeflerinize ulaşmanız için ihtiyacınız olan desteği vereceğiz.

Neden çoğu insan egzersiz yapmaktan vazgeçiyor?

Tai Chi yeniden şarj olmanıza yardımcı olur, gündüz enerjinizi artırır ve uykunuzu iyileştirir - böylece sevdiğiniz şeyleri daha fazla yapabilirsiniz.

Her gün daha enerjik hissedin

Özellikle 40 yaşından sonra eklem ve kas hareketliliğini korumanıza yardımcı olurum. Aşağıdakileri destekler:

Merhaba! Ben Luna Wei, MadMuscles uygulaması içindeki Tai Chi ilham kaynağınızım.

Tai Chi Flow programımız sayesinde, nazik ve dikkatli hareketlerle kilo vermenize, dengenizi yeniden sağlamanıza ve enerjinizi artırmanıza yardımcı oluyoruz.

Başlangıç için iyi!

Beslenme, dengeli ve enerjik hissetmenin önemli bir parçasıdır. Farklı mutfaklardan ve diyetlerden ilham alan hızlı, sağlıklı ve lezzetli tarifleri keşfedin.

Beslenme Planı ile enerjinizi artırın

Tai Chi ile kendi hızınızda hareket edin

Başlama noktanız nedir?

Testinize dayanarak, kişiselleştirilmiş Tai Chi planınız aşağıdakilere odaklanacaktır:

Tai Chi akışınız

Cevaplarınıza göre uygulamada öneriler göreceksiniz.

Size kim ilham veriyor?

30 yaş üstü kadınlar bizimle birlikte hayatlarını dönüştürdüler

40 yaş üstü kadinlar bi̇zi̇mle yaşamlarini dönüştürdü

50 yaş üstü kadinlar bi̇zi̇mle yaşamlarini dönüştürdü

60 yaş üstü kadınlar bizimle birlikte hayatlarını dönüştürdüler

Kullanıcılarımızın %95'i ek programın egzersiz rutinlerini oluşturmalarına yardımcı olduğunu bildirdi

Kullanıcılarımızın 91%'i besin takviyesi rehberinin kas kütlesi oluşturmalarına yardımcı olduğunu bildirdi

Kullanıcılarımızın %93'ü AI koçunun hedeflerine ulaşmada faydalı olduğunu düşünüyor

Uzun vadeli hedeflerinizi daha küçük, daha yönetilebilir dönüm noktalarına ayırın. Bunları başarmak size mutluluk verecek ve motivasyonunuzu koruyacaktır.

Program beni motive etmekte ve hedefime ulaşmamı sağlamakta harika. Egzersizi alışkanlığa dönüştürdü ve harika sonuçlar elde ettim. Daha mutlu olamazdım!

Harika bir program

Supplement rehberi çığır açıcı oldu! Kas kütlesi oluşturmama yardımcı olmada etkili oldu. Bu program sayesinde önemli kazanımlar elde ettim ve bu durumdan daha fazla memnun olamazdım!

rehberi 💪

Kısa Vadeli Hedefler Belirleyin

Maksimum sonuçlar için beslenme ve takviye alımınızı nasıl optimize edeceğinizi öğrenin.

Aynı anda hem kilo verin hem de kas kazanın

MadMuscles yapay zeka teknolojisini kullanarak Yaşınızı, Vücut Tipinizi, Diyetlerinizi ve Hedeflerinizi analiz eder. Neyin işe yaradığını bulmak için fazla para harcamanıza gerek yok.

AI koçunu kullanmak çok kolaydı! Antrenman rutinimi kolaylaştırdı ve sonuçlar kendi adına konuşuyor. Şiddetle tavsiye ederim!

Harika bir program!

Nereden başlayacağınızı tahmin etmeyi bırakın

Öğün aralarında nasıl hissediyorsunuz?

Sandalye Yogası oturarak yapılan bir egzersizdir. Her zaman ve her yerde uygulayabileceğiniz modifiye edilmiş bir yoga şeklidir.

Sorun değil!

Sandalye egzersizlerine aşina mısınız?

Planınızı sizin seviyenize göre ayarlıyoruz...

Cevaplarınız için teşekkür ederiz! 

Çalışma programınız nasıl?

Birçok insanın da aynı durumla karşılaştığını öğrendik. MadMuscles'ın takip etmesi kolay, net bir programı var. Ayrıca, plan bu yolculuk sırasında motivasyon konusunda size yardımcı olacaktır.

 Paylaşım için teşekkürler!

Ne kadar zaman önce hayatınızın en iyi formundaydınız?

Yaşınıza göre sandalye egzersizleri planı

Ayak parmaklarınıza ulaşabiliyor musunuz?

Yoga seviyeniz nedir?

Uzman beslenme uzmanları ve kişisel eğitmenler tarafından oluşturulmuştur

Yaşam tarzı değişikliği yerine geçici diyetleri düşünün

Diyet yapmaya değil, vücudunuzu anlamaya odaklanıyoruz

Yani yasak yiyecek yok

Sadece kişiselleştirilmiş planınızı takip edin

Eğer batırırsanız da sorun değil!

Emin ellerdesiniz 85000+ kullanıcı şimdiden bizimle sonuç alıyor

<1>{month}</1> ayına kadar <2>{targetWieght}</2> kg ve <3>{losseWeight}</3> kg verin

Doğru yoldasınız

Herhangi bir yemek tercihiniz var mı?

Son 3 ay içinde haftada kaç kez egzersiz yaptınız?

Ne sıklıkla egzersiz yaparsınız?

Son birkaç yıl içinde aşağıdaki olaylardan herhangi biri kilo almanıza neden oldu mu?

Aşağıdaki alışkanlıklardan herhangi birine sahip misiniz?

18-25 yaş arası kullanıcılar bizimle kilo vermeye başladı bile

26-35 yaş arası kullanıcılar bizimle zayıflamaya başladı bile

36-45 yaş arası kullanıcılar bizimle zayıflamaya başladı bile

46 yaş üstü kullanıcılar bizimle kilo vermeye başladı bile

Yemeyi tercih ettiğiniz yiyecekleri seçin

En son ne zaman en iyi formunuzdaydınız?

Aşağıdaki sorunlardan birini yaşıyor musunuz?

Fitness ile ilgili deneyiminizi en iyi ne tanımlar?

Alkol yok meydan okuması

Boris M.

Ievgeniia D.

Programımız sertifikalı dünya standartlarında uzman tarafından oluşturulmuştur.

Bu bilgiler hedefinize güvenli bir şekilde ulaşmanız için önemlidir

Aşağıdaki sağlık sorunlarından herhangi biri teşhisi kondu mu?

Önceden mevcut herhangi bir tıbbi durumunuz veya sakatlığınız var mı?

Bizi bir tıp uzmanı mı tavsiye etti?

Doktorları tarafından bize yönlendirilen kullanıcılarımızın sayısı giderek artıyor.

Size özel yoganız neredeyse hazır

Yogaya aşina mısınız?

Kuvvet antrenmanı kas yapmanıza, dayanıklılığınızı artırmanıza ve günlük aktiviteleri kolaylaştırmanıza yardımcı olabilir.

Araştırmalar şunları kanıtlıyor: Düzenli kuvvet antrenmanını atlayan yetişkinler her on yılda 4-6 lbs kas kaybeder.

Biliyor muydunuz?

Kalistenik bir rutine ne kadar zaman harcamaya hazırsınız?

veya kalistenik performans yeteneğinizi etkileyebilecek yaralanmalar?

Önceden mevcut herhangi bir sağlık sorununuz var mı?

Yemekten hoşlandığınız yiyecekleri seçin

Özel programlar eklemek ister misiniz?

kalistenik rutininiz sırasında odaklanmak istediğiniz şey?

Merhaba! İlerlemeniz inanılmaz! Sonuçlarınıza bir bakın:

Her egzersizde kas dokularınızda mikroskobik yırtıklar oluşturursunuz. Dinlendiğinizde, kaslarınız iyileşmeye ve daha güçlü bir şekilde büyümeye başlar.

Dinlenme günleri önemlidir!

Eğitim için genellikle müsait olduğunuz günleri seçin

Hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha güçlü olmak istiyorum.

Ağırlık kaldırma konusunda ne kadar deneyimlisiniz?

Uzmanlar, hedeflerinize bağlı olarak 0,8-1,5 gram protein/kilo hedeflemenizi söylüyor. Programımız sizi korur!

Protein kas inşa etmek için çok önemlidir!

Doğru uyku, kasların iyileşmesi, hafızanın tazelenmesi ve kısa süreli dikkatin artırılması için son derece önemlidir.

Bu gece iyi dinlenin

Günlük yeterli protein alıyor musunuz?

Metabolizma hızınız {calories} kcal'dir, bu da mevcut kilonuzu korumak için yaklaşık bu miktarda kalori tüketmeniz gerektiği anlamına gelir.

Kas, yağ dokusuna kıyasla daha fazla kalori yaktığı için bu sayı tahmini bir değerdir.

Bu nedenle, kas kütlenizi artırarak kilonuzu etkilemeden daha fazla kalori tüketebilirsiniz.

Nasıl daha fazla yiyip kilo verebiliriz?

40-49 yaşları arasında MadMuscles'ı denemiş olanlar

50-59 yaş arası MadMuscles'ı denedi bile

60-69 yaş arası MadMuscles'ı denedi bile

1 milyondan fazla erkek

250.000'den fazla erkek

500.000'den fazla erkek

50.000'den fazla erkek

40-49 yaş arası erkekler için Sandalye Egzersizleri, minimum eforla sıkılaşmak için mükemmel bir seçenektir.

50-59 yaş arası erkekler için Sandalye Egzersizleri, minimum eforla sıkılaşmak için mükemmel bir seçenektir.

60-69 yaş arası erkekler için Sandalye Egzersizleri, minimum eforla sıkılaşmak için mükemmel bir seçenektir.

70 yaş üstü erkekler için Sandalye Egzersizleri, minimum eforla sıkılaşmak için mükemmel bir seçenektir.

ilk değişiklikleri görmek için günde 10-15 dakika

Sandalye Egzersizleri hedefleriniz doğrulusunda özelleştirilmiştir. Kalori yakın ve vücudunuzu şekillendirin.

Kendi hızınızda kilo verin veya alın!

Bu durum vücutta hafif bir yaşlanma olduğunu gösterir. Düzensiz egzersiz ve gece geç yatmak metabolik yaşlanmaya yol açabilir.

Metabolizması yavaş çalışan erkeklerin kilo alma ve çabuk yorulma olasılığı daha fazladır.

Fitness yaşınız

Vücut yaşınız gerçek yaşınızdan daha büyük

Bir yoga rutinine ne kadar zaman ayırmaya hazırsınız?

Daha önce hiç yoga yaptınız mı?

Tipik bir gününüzü nasıl tarif edersiniz?

Yürüyüşünüz için yer seçin

Yürüyüş rutini

Yürüyüş meydan okuması

veya yoga yapma becerinizi etkileyebilecek bir durumunuz var mı?

Plank pozisyonunda kaç saniye durabilirsiniz?

Öne eğildiğinizde ayak parmaklarınıza ulaşıyor musunuz?

yoga rutininiz sırasında odaklanmak istediğiniz bir şey var mı?

Yürüyüş rutininiz sırasında odaklanmak istediğiniz bir şey var mı?

veya yürüme yeteneğinizi etkileyebilecek yaralanmalarınız var mı?

Hangi değişiklikler ve zorluklar sizi rahatsız ediyor?

Aşağıdaki yaşam olaylarından herhangi biri son birkaç yıl içinde kilo almanıza neden oldu mu?

İştahınızı, metabolizmanızı veya besin emiliminizi etkileyebilir

Herhangi bir ilaç veya takviye alıyor musunuz?

Tansiyonunuz nasıl?

Kişiselleştirilmiş kilo verme planınız hazır!

Askeri tarzda antrenmanlar, hızla forma girmenin harika bir yoludur! Sadece birkaç hafta içinde gözle görülür sonuçlar getiren antrenmanları deneyin.

20'li yaşlardaki erkekler için

30'lu yaşlardaki erkekler için

40'lı yaşlardaki erkekler için

50'li yaşlardaki erkekler için

60'lı yaşlardaki erkekler için

70'li yaşlardaki erkekler için

Kişiselleştirilmiş Kung fu kalistenik planınız hazır!

Kişiselleştirilmiş askeri egzersiz planınız hazır!

Kişiselleştirilmiş Shaolin kalistenik planınız hazır!

Egzersiz yapmak için sizi ne motive eder?

Bu program, kullanıcıların %85'inden daha iyi

Formda olmanın verdiği mutluluğu hatırlıyor musunuz? Kalistenik sizi en üst fiziksel kondisyonunuza ulaştırabilir. Daha fazla güç, daha fazla enerji ve her zaman hayalini kurduğunuz fiziğe hazır olun!

Bu program, kullanıcıların %58'inden daha iyi

Kalistenik, formda bir fiziğe kavuşmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Aynı anda hem yağ kaybetmek hem de kas kazanmak için bu verimli yöntemi deneyimleyin! Hızlı ve basittir, sadece haftalar içinde gözle görülür gelişmeler sağlar.

Kullanıcılarımızın %43'ü hedeflerinizi paylaşıyor.

Kullanıcılarımızın %19'u aynı yolculuğu yapıyor. Cevap ne mi? Size özel bir Kalistenik programı. Sadece haftalar içinde kilo verin, kas kazanın ve özgüveninizi üç kat artırın!

Haftada kaç kez antrenman yapmak istersiniz?

Kalistenik Egzersizlerle Kilo Vermek için 4 haftalık planınız hazır!

Ne kadar esneksiniz?

Kişiselleştirilmiş bir Kalistenik plan, tutarlılığı korumanıza, kas gelişimini artırmanıza ve istikrarlı bir ilerleme kaydetmenize yardımcı olur!

Kalistenik yeni başlayanlar veya zamanı kısıtlı olanlar için mükemmeldir. Tüm fitness seviyelerine ve programlara göre uyarlanmıştır.

Büyük ilerleme kaydediyorsunuz!

Başlamak için her zaman doğru zaman!

Günlük egzersizlerin, net talimatların ve iyileşme için dinlenme günlerinin keyfini çıkarın. Hedefinize ulaşana kadar nazik hatırlatıcılar, izleme araçları ve ilerleme raporları ile motivasyonunuzu koruyun!

Kişiselleştirilmiş Kalistenik planınızla kafa karışıklığına son!

Fitness ile ilgili deneyiminiz nedir?

Kilo vermek ve kas geliştirmek isteyen {age} yaşındaki erkekler için Kalistenik, bu hedefe ulaşmak için çok yönlü bir yöntem sunar. Birkaç hafta içinde gözle görülür sonuçlar veren yeni bir fitness yoluna başlayın.

Mükemmel yaklaşım gözünüzün önünde

Birçok kişinin aynı sorunlarla karşılaştığını gördük. Mad Muscles takip edilmesi kolay net bir antrenman planı sunuyor. Seviyenize özel güvenli egzersizlerden oluşur.

Sandalye Jimnastiği programımız mükemmel bir yoldur. Süreci keyifle geçirirken, size uygun bir tempoda kilo vermek!

Sandalye Jimnastiği programımız idealdir. Vücudunuzu kendi hızınızda şekillendirmek ve her adımdan keyif almak için!

Sandalye üzerinde yapılan jimnastik hareketleri basit ve etkili bir fitness seçeneğidir!

Sandalye egzersizleri yüksek enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olacaktır.

Sandalye egzersiz programımız, her fitness seviyesine uygun, basit ve etkili bir seçenektir.

Neredeyse bitti

Kalistenik yapmaya yeni başladım ve şimdiden birkaç başarım var.

Kalistenik hareketlerde ustalaştım, muscle-up, amuda kalkma ve planch gibi ileri düzey hareketleri kolaylıkla yapabiliyorum.

Yaş grubunuzdaki kadınların %81'i benzer semptomlar yaşıyor.

Sağlığınızı geliştirmeye devam etmek için kalistenik, sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanarak güç geliştirmenin harika bir yolunu sunar.

İyi hissettiğinizi duyduğumuza çok sevindik!

Vücut ağırlığınızla yaptığınız kuvvetlendirme egzersizleriyle, Calisthenics refahınızı artırır.

İçsel dengenizi ve fiziksel gücünüzü geliştirmeye devam etmek için Tai Chi, bilinçli vücut ağırlığı hareketleri kullanarak vücudunuzu şekillendirmek için zarif bir yol sunar.

Tai Chi, vücut ağırlığı ve güç geliştirici egzersizlerle sağlığınızı iyileştirir.

Çabaları destekleyin, ilerlemeyi hızlandırın.

Antrenman yolculuğunuzda bu zorluklardan hangileriyle karşılaştınız?

Şu anda ilerlemenizi engelleyen şey nedir?

Kreatin + HMB: Daha İyi Sonuçlara Giden Kısayolunuz

Kreatin kas enerjisini artırırken, HMB yorgunluğu azaltır. Birlikte, antrenmanlarınızda daha güçlü olmanıza ve hayat yoğun olsa bile daha hızlı sonuçlar almanıza yardımcı olurlar.

{period} sonravücudunuzla gurur duyacaksınız!

Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Her şeyi planladık. Yapabileceğinizden emin değil misiniz? Sizi motive etmek ve desteklemek için buradayız!

Vücudunuzu Geri Kazanın!

GLP-1 ilaçları (örneğin Ozempic, Wegovy) kullandınız mı?

Birkaç seçeneği seçebilirsiniz

Şu anda perimenopoz veya menopoz döneminde misiniz?

Askeri Jimnastik programımız, sürecin tadını çıkarırken, size uygun bir hızda zayıflamanın mükemmel bir yoludur!

Askeri Jimnastik programımız, her adımın tadını çıkarırken vücudunuzu kendi hızınızda sıkılaştırmanız için

Askeri Jimnastik basit ve güçlü bir fitness seçeneğidir!

Askeri Kalistenik programımız her fitness seviyesine uygun, basit ve güçlü bir seçenektir.

 4 haftalık Askeri Jimnastik Planınız hazır!

4 haftalık Askeri Jimnastik Planınızı almak için e-postanızı girin

Askeri Jimnastik, yüksek enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olacaktır

Askeri Jimnastik hareketleri kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayacak

aynı şekilde cevap verdi. MadMuscles egzersiz yapmak için bir alışkanlık oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Kullanıcıların %37'si*

Bir egzersiz planı sürdürmek sizin için daha kolay olacaktır.

Kullanıcıların %37'sinden daha fazla çalıştınız*

Bir egzersiz planını sürdürmek sizin için daha kolay olacaktır.

Kullanıcıların %62'sinden daha fazla çalıştınız

Kullanıcıların %82'sinden fazlasını çalıştınız*

Abonelik değişikliğini onaylayın

Sizi doğrulayabilmemiz için e-posta adresinizi girin

Kişiselleştirilmiş destek, sadece sizin için. Şansınızı deneyin ve kişisel koça 7/24 erişim için ömür boyu indirimden yararlanın.

Bizimle birlikte, sizin için mükemmel olan vücuda sahip olabileceğinize inanıyoruz!

İşte mevcut planınızda özel bir indirim

Yapabilirsiniz!

Kişisel koçluk programı ile yapabilecekleriniz:

Koçluk programınızı iptal etmek istediğinizden emin misiniz?

Mevcut aboneliğiniz sona erdiğinde, erişiminizi kaybedecekleriniz:

İndirimli planınızı iptal etmek istediğinizden emin misiniz?

Koçluk Programına devam etmemeye karar vermenizin ana nedeni nedir?

Koçluk Programınızda tam olarak hangi konuda mutsuzsunuz?

Antrenman Programına devam etmemeye karar vermenizin ana nedeni nedir?

Antrenman Programınızda tam olarak hangi konuda mutsuzsunuz?

Programa erişim

Koçluk Programı aboneliğiniz iptal edildi. 

Antrenman Programı aboneliğiniz iptal edildi.

Lütfen bu kısa soruları yanıtlayarak gelişmemize yardımcı olun:

Gittiğinize üzüldük!

Abonelik İptal Edildi

Koçluk programı aboneliği başarıyla iptal edildi

Para ilerlemenizin önüne geçmemeli, bu yüzden size bu özel teklifi sunuyoruz.

Antrenmanları ertelemeye son verin

Geri bildirim için teşekkürler ✍️

Size 2 ay ücretsiz veriyoruz

Evet-evet, 2 ay ücretsiz! 🎁

Derecelendirmeniz için teşekkür ederiz!

Tebrikler!

Lütfen, bir aboneliği neden iptal etmek istediğinizi bizimle paylaşın

Menopoz Dostu Vücut Ağırlığı Egzersizleri

1 Ocak 2026 Perşembe gününden itibaren

22 Aralık Pazartesi gününden itibaren.

29 Aralık Pazartesi gününden itibaren

5 Ocak 2026 Pazartesi gününden itibaren

Yeni Yıla Güçlü Başlayın

Kalistenik programına hoş geldiniz!

Askeri Kalistenik Programına hoş geldiniz!

Askeri programa hoş geldiniz!

Usta Lee'nin Tai Chi programına hoş geldiniz!

Tai Chi yürüyüş programına hoş geldiniz!

planınıza erişmek ve dönüşüm yolculuğunuza başlamak için

Antrenman programına hoş geldiniz!

Nerede olmayı tercih edersiniz

madMuscles antrenman programınızı takip etmek için?

ilerlemenizi kaydetmek ve plana erişmek için

Akıllı telefon kamerasını kullanarak QR kodunu tarayın

MadMuscles uygulamasını açın

MadMuscles'a tekrar hoş geldiniz!

Askeri Sandalye Jimnastik Planı

Kişiselleştirilmiş Planınız yenilenmeyecek. Ücretli döneminiz sona erene kadar uygulamayı ve tüm özellikleri kullanabilirsiniz.

Yenileme İptal Edildi

Koçluk Programı aboneliğiniz yenilenmeyecektir. Ücretli döneminiz sona erene kadar uygulamayı ve tüm özellikleri kullanabilirsiniz. Kişiselleştirilmiş Plan aboneliğiniz aktif kalmaya devam edecektir.

Ücretli döneminizin sonuna kadar uygulamaya ve tüm özelliklerine erişmeye devam edeceksiniz.

Koçluk Programı aboneliğinizi iptal etmek istediğinizden emin misiniz?

Planınızı iptal etmek istediğinizden emin misiniz?

Sizi hayal kırıklığına uğratmayacağız

MadMuscles'ta kaldığınız için teşekkür ederiz. Sizi hayal kırıklığına uğratmayacağız.

MadMuscles'ta kaldığınız için teşekkür ederiz

Aboneliğiniz güncellendi

Birlikte hareket etmeye devam edelim - şimdi özel indirimli fiyatla.

Tebrikler

Kişisel koçunuzdan ne zaman rehberlik almak istersiniz?

MadMuscles Koçluk programına hoş geldiniz! 🔥

Daha önce hiç kişisel koçunuz oldu mu?

Bir koç size hangi konularda yardımcı olabilir?

İhtiyaçlarınız ve gereksinimleriniz için özel tarifler ve beslenme planları seçtik!

Koç

Beslenme Planı ve Kişisel Koç

Sonuçlarınızın % {percent} bölümü beslenmeyle ilgilidir

Beslenme temelleri

Hedeflerinize daha hızlı ulaşmak için koçlarımızdan kişiselleştirilmiş danışmanlık.

Brian hepsi bir arada koçunuz. Sloganı, "Küçükten başla, yükseği hedefle." Maraton koşmaktan hoşlanır ve en isteksiz egzersizcileri bile motive edebilir. En büyük gücü, en zor şeylerin bile kolay görünmesini sağlamaktır. Tek gereken şeyin disiplin ve motivasyon olduğuna inanıyor.

{percent} indirimle deneyin!

Özel bir fitness ve beslenme planı, uzman rehberliği ve gerçek sonuçlar elde edin.

Antrenörünüz, antrenman düzenlemeleri, beslenme rehberliği, motivasyon ve hesap verebilirlik, ilerleme analizi, yaşam tarzı ve iyileşme ipuçları dahil olmak üzere fitness yolculuğunuzla ilgili her konuda gerçek zamanlı rehberlik sunar.

Toplam konuşma süreniz aylık 120 dakikayı aşmadığı sürece koçunuzla istediğiniz sıklıkta mesajlaşabilirsiniz. Sohbet sayısında herhangi bir sınırlama yoktur - antrenmanınızla ilgili hızlı bir sorunuz olduğunda, beslenme planınızda düzenlemeler yapmanız gerektiğinde veya ekstra motivasyon istediğinizde, koçunuz sadece bir mesaj uzağınızda.

Program yapmanıza gerek yok - cevapları ihtiyacınız olduğunda doğrudan uygulamadan alın.

Satın alma işleminden sonra, MadMuscles uygulamasının Ayarlar bölümünde "MadBand" bölümünü göreceksiniz. MadBand'inizi almak için gönderim adresinizi girin. ABD'de gönderim ücretsizdir.

Aboneliği Ayarlar'dan iptal edebilirsiniz. Aşağıdaki adımları takip edin: Ayarlar -&gt; Yardım -&gt; Abonelik -&gt; Aboneliği Yönet -&gt; Aboneliği İptal Et.

Sertifikalı fitness ve beslenme uzmanlarıyla sohbet yoluyla bağlantı kurun.

Fitness ilerlemenizi ve biyometrik verilerinizi gerçek zamanlı olarak izleyin

Koçunuz performansınızı izler ve planı buna göre düzenler.

Tahmin yürütmek yok - fitness yolculuğunuza ve hedeflerinize uygun yapılandırılmış bir diyetin tadını çıkarın.

Nasıl Çalışır

Koçunuza Sınırsız Erişim

MadBand Fitness Takip Cihazı 

Hedef Takibi ve Geri Bildirim

Kişiselleştirilmiş Beslenme Planı

Antrenman ve beslenme için kişiselleştirilmiş destek

1'e 1 Koçluk

Kişiye Özel Beslenme Planı

İlerlemeyi gerçek zamanlı olarak izleyin

MadBand Fitness Takip Cihazı

Şimdi yükseltin ve ücretsiz MadBand takip cihazınızı talep edin!

🚀 Fitness dönüşümünüz bugün başlıyor!

Daha Akıllı Antrenman Yapın, Sonuçları x2 Daha Hızlı Görün

Bire bir koçluğa neler dahildir?

Antrenmanınızı aşağıdakilerle geliştirin:

Koçuma ne sıklıkla mesaj gönderebilirim?

Planlama nasıl çalışır?

Fitness takipçimi nasıl edinebilirim?

Gerekirse nasıl iptal edebilirim?

Uzman Koçlukla 2 Kat Daha Hızlı Formunuza Kavuşun

İstikrarlı İlerleme

Cinsel Dürtü Önerileri

Daha İyi Uyku

Takviyeler

Kişisel planınız hazır!

Egzersiz sonuçlarınızı artırın

Antrenörünüz sağlık istatistiklerinizi gözden geçirir ve planınızı ihtiyaçlarınıza göre düzenler.

MadBand tüm takibi yapar

Beslenme, sonuçların takibi ve koçlarımızdan çevrimiçi destek!

Kişiselleştirilmiş beslenme planı

Bire bir antrenörlük hizmeti alan MadMuscles üyeleri iki kat daha fazla kilo veriyor.

Kişisel antrenörünüz

MadMuscles 360°

Ve eğitmenlerimiz yoldan sapmanıza izin vermeyecek

Adam hem kas geliştirme hem de doğru beslenme konusunda tam bir uzman. Kendi kilosunun iki katı ağırlıkta bench press yapabilir ve size beslenme ve kas kazanımı hakkında mutlaka bir iki şey öğretebilir.

Alex bizim neşeli, her işi yapabilen arkadaşımız. Sağlıklı bir yaşam tarzı onun tutkusu ve kulağa klişe gelebileceğini biliyor, ancak sporun hayatın birçok sorununa çare olabileceğine inanıyor. Sizin için iyi olanı yemek, kas kazanmak ve sağlıklı bir yaşam tarzına olan tutkunuzu ateşlemek istiyorsanız, Alex tam aradığınız kişi.

Sadece en iyi antrenörlerle çalışıyoruz ve işte onlardan bazıları

Antrenörünüzü seçin

MadBand ile hayatınızı iyileştirin ve sonuçlarınızı takip edin.

Planınızla birlikte bir hediye alın

Kişisel beslenme planı al

Olivia'ya "Bayan Güneş Işığımız" diyoruz. İşine o kadar çok pozitif enerji ve tutku katıyor ki, en zorlu antrenmanlar bile onunla keyifli bir yolculuk gibi geliyor. Olivia yanınızdayken fitness hedeflerinize ulaşabilir ve bu süreçte harika vakit geçirebilirsiniz.

Antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için doğru egzersizleri yapın

Daha hızlı sonuç alın!

Her gün 1:1 sağlık antrenörüne erişim

Destek ve motivasyon

Kişisel MadMuscle Koçunuzu edinin

Bir uzmanın rehberliğinde vücut şekli hedeflerinize ulaşma olasılığınız iki kat daha fazladır

Kararlılık desteği

Bu egzersiz tam size göre.

İlerlemenizi takip edin

Ve çok daha fazlası!

Kişisel programınıza bağlanın

Denemeye değer sonuçlar

+320 bin kullanıcı MadMuscles koçlarını çoktan buldu

Hizmet şartları ve gizlilik politikası

Fitness takip cihazının ölçüm verilerini uygulamanızda göreceksiniz. Egzersiz programı ölçümlere bağlı olarak güncellenir

Vücudunuzu izleme

MadMuscles Takipçisi

Beslenme

* Gizlilik nedeniyle antrenörlerin isim ve fotoğraflarında değişiklik yapılabileceğini lütfen unutmayın.Antrenman ve diyet planlarına uymak fitness yolculuğunuzun anahtarıdır ve sonuçları büyük ölçüde etkiler. Kullanıcılar 4 hafta içinde genellikle haftada en fazla 0,4-0,9 kg kaybetmeyi bekleyebilirler. Bireysel sonuçlar değişiklik gösterebilir.

Özel hediye dahil

%50 indirimle deneyin!

Vücudunuzu tepeden tırnağa kendi gücünüzle şekillendirin.

Tüm Vücut Dönüşümü

Nereye giderseniz gidin, kendi şartlarınızla formda kalın.

Her Zaman, Her Yerde

Günlük yaşam için gerçek dünya gücünü geliştirin.

Fonksiyonel Güç

Tutkulu bir kalistenik topluluğunun parçası olun.

Harekete Katılın

Pahalı spor salonu üyeliklerine ve ekipmanlarına elveda deyin.

Para Tasarrufu Sağlayan Fitness

Kalistenik

Kalistenik Egzersizin Faydaları

Tüm potansiyelinizi ortaya çıkarmak için kalistenik ve beslenme programlarımızda özel indirim kazanın.

Kalistenik bir programla eşleştirilmiş kişiye özel beslenme, benzersiz ihtiyaçlarınızı ve hedeflerinizi karşılayarak en yüksek performansa ulaşmanızı sağlar.

Optimize Edilmiş Performans

Kişiye özel programlar, egzersizlerde ve diyette kişiselleştirilmiş ayarlamalar yapılmasını sağlayarak emilimi artırır ve başarıyı getirir.

Kişiye Özel Adaptasyon

Özel kalistenik hareketleri dengeli bir diyetle harmanlayarak bütünsel bir yaklaşım sunar, zindeliği ve genel refahı destekler.

Bütünsel Sağlık

Bir daha asla olmayacak eşsiz bir fırsat!

Özel fırsat

Aynı anda iki programın avantajlarından yararlanın

İlk ay için sadece {oldPrice} programınıza {price}{currency} karşılığında Özel Danışmanlık ekleyin

Ödeme başarısız, lütfen kartınızın CVV kodunu tekrar girin

Ödeme başarısız, lütfen tekrar deneyin

Birçok kişi beslenmenin önemini göz ardı ettiği için antrenmanın sunduğu tüm faydaları alamıyor.

Başarılı olmanızı istiyoruz, bu nedenle danışmanlıklarda ek %20 indirim sunuyoruz!

Başarılı olmanızı istiyoruz, bu nedenle yemek planınızda ek %20 indirim sunuyoruz!

1'e 1 koçluk, mükemmel fiziğinizi en üst düzeyde verimlilikle şekillendirmenize yardımcı olabilir

Sağlıklı olmanızı istiyoruz, bu yüzden ilave %20 i̇ndi̇ri̇m sunuyoruz!

Etkili antremanlar yapın!

Plana 5'i 1 arada paketi ekleyin

Koçlarımız

Antrenmanınıza başlamak için hesabınıza giriş yapın

Danışmanlık alın ve sonuçlarınızı MadBand ile ÜCRETSİZ* olarak takip edin.

Hediye almak için planınızı yükseltin

Sonuçlarınızı iyileştirmek için planınıza zorluklar ekleyin

Sizin için kişisel zorlukların listesi

Net bir günlük plan

İçerik düzeyinde besin analizi

<1><2> Aylık</2></1> Sadece <1>{price}</1> karşılığında <0>Beslenme Planı alın</0>

Sonuçlarınızın %81'i beslenmeyle ilgili

Antrenmanlarınızda sürekli ilerleme nasıl sağlanır?

Kondisyonda İstikrarlı İlerlemeyi Sürdürmek

Takviyeleri Günlük Rutininize Dahil Etmek İçin Başlangıç Rehberi

Takviyeler Başlangıç Kılavuzu

Takviyeler Rehberi

VKİ'nize ve hedeflerinize + kalori sayısına göre kişiselleştirilmiş bir tarif listesi alacaksınız.

VKİ'nize ve hedeflerinize göre kişiselleştirilmiş tarif listesi.

VKİ'nize ve hedeflerinize göre kişiselleştirilmiş bir tarif listesi + kalori sayımı ve su alım takibi alacaksınız

VKİ'nize ve hedeflerinize + kalori sayınıza göre kişiselleştirilmiş bir tarif listesi alacaksınız

İstikrarlı İlerleme Kılavuzu

Planınıza 5'i 1 arada paketi ekleyin

Sağlıklı uyku yüksek sonuçlar için önemlidir

Cinsel Dürtü İpuçları

Daha İyi Uyku Rehberi

Öncelikli destek yardımı

28 gün Kalistenik mücadeleye başlayın, hedefinize ulaşın. Antrenörsüz mükemmel vücut oluşturun. Sadece 4 dakikalık test yapın

Yaşınıza Uygun Kişisel Kalistenik Egzersiz | MadMuscles

Yaşınıza ve BMI'nize göre size özel kalistenik antrenman planı. Antrenörsüz mükemmel vücuda kavuşun. Sadece 4 dakikalık testi yapın

Yaşınıza Göre Kişisel Kalistenik Antrenman Plan | MadMuscles

28 gün sandalye yogasına başlayın, hedefinize ulaşın. Antrenörsüz mükemmel vücut oluşturun. Sadece 4 dakikalık test yapın

Sandalye Yogası | MadMuscles

Hedefiniz için özel spor salonu antrenman planı. Antrenörsüz mükemmel vücuda kavuşun. Sadece 4 dakikalık testi yapın

Kusursuz Vücut İçin Spor Salonu Egzersiz Plan | MadMuscles

Hedefinize ulaşmak için ileri askeri antrenman. Antrenörsüz mükemmel vücut oluşturun. Sadece 4 dakikalık test yapın

MadMuscles'ın Askeri Stil Egzersizler | MadMuscles

Yaşınıza ve BMI'nize göre özel egzersiz programları. Antrenörsüz mükemmel vücuda kavuşun. 4 dakikalık bir testi yapın

Mükemmel Vücut İçin Kişisel Egzersiz Plan | MadMuscles

Yaşınıza hedeflerinize göre Shaolin Kung Fu antrenmanları. Antrenörsüz dayanıklı bir vücut oluşturun. Sadece 4 dakikalık bir testi yapın

Yeni Başlayan Shaolin Kung Fu Egzersiz | MadMuscles

Yaşınıza, hedeflerinize göre Tai-Chi egzersiz. Antrenörsüz dayanıklı bir vücut oluşturun. Sadece 4 dakikalık bir testi yapın.

Yeni Başlayanlara Tai Chi | MadMuscles

Erkekler için Tai Chi | MadMuscles

Yaşınıza hedeflerinize göre size özel erkekler için yoga. Antrenörsüz dayanıklı vücut yapın. Sadece 4 dakikalık testi yapın.

Erkeklere Yoga: Esneklik için Size Özel Plan | MadMuscles

Size özel Sandalye Antrenmanınız neredeyse hazır

Kod içeren bir e-posta {email} adresine gönderildi

Güvenlik kodu

Güvenlik kodunu girin

Hesabınıza erişmek için e-posta adresinizi giriniz.

E-posta

Oturum aç

Hesabınızı oluşturalım

Asya Askeri Antrenmanları

Birçok yoğun antrenman vücudunuzu bitkin ve aşırı uyarılmış hissetmenize neden olur. Asya yürüyüşü daha nazik bir yaklaşım benimseyerek sakinliği, dengeyi ve sabit enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olur.

Yeni başlayanlar için olan bu Asya yürüyüşü, zaman içinde kendini kanıtlamış Doğu uygulamalarına dayanmaktadır:

Sadece yürümekten daha fazlası. Hareket halinde meditasyon.

Kişiselleştirilmiş Asya yürüyüş planınız hazır

Boyunuz, vücudunuzun yapısına ve aralığına uygun hareketleri uyarlamamıza yardımcı olur.
Asya yürüyüşü size uyum sağlar - tam tersi değil.

Yeni başlayanlar için Asya yürüyüşü

Araştırmalar, yavaş ve bilinçli hareketlerin kan basıncını olumlu yönde destekleyebileceğini göstermektedir. Bir çalışmada, Asya tarzı yürüyüş yapan katılımcıların daha yoğun egzersiz yapanlara kıyasla daha yüksek bir yüzdesi sağlıklı seviyelere ulaşmıştır.

Kalp sağlığını destekleyen nazik hareketler

Kaliteli uyku, bedeninize ve zihninize verebileceğiniz en büyük hediyelerden biridir. Asya yürüyüşü bedeninizin gevşemesine yardımcı olur, uykuya dalmanızı kolaylaştırır, daha derin bir şekilde uyumanızı ve zihniniz açık bir şekilde uyanmanızı sağlar.

Ağırlığınızı sınırlarınızı zorlamak için değil, yoğunluğu ve etkiyi ayarlamak için kullanırız. Asya yürüyüşü vücudunuzla birlikte çalışır - nazikçe ve etkili bir şekilde.

ASYALI YÜRÜYÜŞÜ

Kişiselleştirilmiş Asya antrenmanınız hazır

Boyunuz, vücudunuzun yapısına ve aralığına uygun hareketleri uyarlamamıza yardımcı olur. Asya antrenmanı size uyum sağlar - tam tersi değil.

Araştırmalar, yavaş ve bilinçli hareketlerin kan basıncını olumlu yönde destekleyebileceğini göstermektedir. Bir çalışmada, Asya tarzı antrenman yapan katılımcıların daha yoğun egzersiz yapanlara kıyasla daha yüksek bir yüzdesi sağlıklı seviyelere ulaşmıştır.

Kaliteli uyku, bedeninize ve zihninize verebileceğiniz en büyük hediyelerden biridir. Bu Asya egzersizi daha hızlı uyku başlangıcını, daha derin dinlenmeyi ve daha net sabahları destekler.

Ağırlığınızı sınırlarınızı zorlamak için değil, yoğunluğu ve etkiyi ayarlamak için kullanıyoruz. Asya antrenmanı vücudunuzla birlikte çalışır - nazikçe ve etkili bir şekilde.

"Programıma ekle"yi tıklayarak, 7 günlük tanıtım teklifinin bitiminden en az 24 saat önce iptal etmezseniz, her ay otomatik olarak tam {price} ücretinin alınacağını kabul etmiş olursunuz. ayarlardan iptal edin. <0> Abonelik Koşulları </0> bölümünde iptal ve geri ödeme politikamız hakkında daha fazla bilgi edinin.

Gelin Vücut Meydan Okuması

Dört haftalık Kalistenik Planınıza erişmek için e-posta adresinizi girin

Kişiselleştirilmiş Sandalye Tai Chi planınız hazır!

Sandalye Tai Chi antrenmanları

Kasları koruyan bu egzersizler, dizinize ve belinize binen yükü hafifletmek, ağrısız hareket etmenizi sağlamak ve günlük yaşamınızda kendinize güveninizi yeniden kazanmanızı sağlamak için tasarlanmıştır.

Bu kasları koruyan sandalye tai chi egzersizlerini, dizinize ve belinize binen yükü azaltmak için özel olarak tasarladık. Güvenli ve rahat bir oturma pozisyonunda kalarak kaslarınızı güçlendirecek ve hareket kabiliyetinizi artıracaksınız.

Sandalye Tai Chi programı

Aboneliğinizi değiştiremedik

Destek ekibimizden acil yardıma ihtiyacınız varsa, lütfen bize {projectMail} adresinden mesaj atın

ÖDEMENİN DAHA GÜVENLİ VE DAHA KOLAY YOLU

Bir bağlantı sorunu var gibi görünüyor. Verdiğimiz rahatsızlıktan dolayı özür diler ve sabrınız için teşekkür ederiz. Lütfen tekrar deneyin.

Programı bir hafta boyunca denedim; iyi özelliklere, iyi bir egzersiz planına ve bir diyete sahip. Diyet planında ayrıca bir market listesi ve adım adım hazırlık var.

Plan iyi, uygun bir antrenmanı kondisyona göre değerlendirmesini seviyorum ama çevrimdışı modu olsa harika olur

Bu, haftada 5 kilo vermeme yardımcı olan gerçekten harika bir program

Beni groove'a sokan ilk program, çünkü bir menü ve bir bakkal listesi de dahil olmak üzere başlamak için ihtiyacım olan her şeyi verdi.

Forma girmek için harika bir yol. bunu uzun zaman önce yapmalıydım 😃

Güzel program, iyi çalışıyor ve iyi, iyi düşünülmüş bir dizi alıştırma içeriyor

MadMuscles Uygulamamızı indirin ve kişiselleştirilmiş programınızın tüm avantajlarından yararlanmak için <0>{userEmail}</0> olarak oturum açın

E-postanız onaylandı!

Sizin isteğiniz alındı. 24 saat içinde abonelik değişikliğine dair bir onay e-postası alacaksınız.

Teşekkür ederim!

Size ek bilgiler içeren bir mektup gönderdik ve sizi yakında görmeyi umuyoruz!

Dürüst cevabınız için teşekkürler!

Devam edin ve iletişimde kalalım! Küçük adımlar sizi en çılgın hayallerinizin ötesinde sonuçlara götürecektir.

Devam edin ve iletişimde kalalım! Küçük adımlar, hayal ettiğinizden daha fazlasını elde etmenizi sağlayacaktır.

Bu seçimi yaptığınız için sizinle gurur duyuyoruz! Madmuscles meydan okumasını tamamlamak için özel indiriminiz sadece birkaç gün içinde gönderilecektir. Bizi izlemeye devam edin!

Plank & Pull Power Rutinimiz ile sonuçlarınızı hızlandırın

Başarınız bizim önceliğimizdir. Sonuçlarınızdan tamamen memnun kalmazsanız, ücretinizi aldıktan sonraki 30 gün içinde bildirmeniz yeterlidir; herhangi bir soru sormadan paranızın tamamını iade edeceğiz.

Daha fazla bilgi için <0>para iade politikamızı</0> inceleyin.

Suçluluk duymadan yemeğin tadını çıkarın

Özel tekliflerimize ve en son güncellemelere erişmek için telefon numaranızı bırakın

Size iyi şeyler mesaj atacağız - spam yok, sadece hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak güncellemeler, teklifler ve içeriden ipuçları.

Oops! Aradığınız sayfayı bulamıyor gibi görünüyoruz.

Oops! 404 hatası

Bir hata oluştu ve sorunu çözmek için çalışıyoruz! Kısa süre içinde faaliyete geçeceğiz.

Oops! Bir şeyler yanlış gitti

Yeniden Deneyin

Mad Muscles ile kişisel antrenman planlarına başlayan kullanıcılar %{percent} oranında ilk ay içinde hedeflerinde ilerleme kaydetti

Başarılı olmanızı istiyoruz, bu nedenle Kişisel antrenman planınızda ek indirim sunuyoruz.

Görüntülenen sonuçlar temsili değildir ve cinsiyet, yaş, fiziksel durum, yemek ve egzersiz planlarına bağlılık vb. gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Bu bir sonuç teklifi veya vaadi değildir. Özel sağlık durumunuzla ilgili herhangi bir özel öneri almak için doktorunuza danışın.

İnsanlar Sık Sık Soruyor

Satın alma işlemini tamamlamak için abonelik şartlarını kabul etmeniz gerekir. Endişelenmeyin, uygulamadan veya web hesabından istediğiniz zaman iptal edebilirsiniz.

Planımızın sizin için işe yarayabileceğine ve 4 hafta içinde görünür sonuçlar alacağınıza inanıyoruz! Görünür sonuçlar görmüyorsanız ve planımızı izlediğinizi kanıtlayabilirseniz paranızı iade etmeye bile hazırız.

%100 Para İade Garantisi

Sizin için en iyi planı seçin

Siz siparişinizi verdikten hemen sonra programınızı oluşturmaya başlıyoruz! Verdiğiniz yanıtları ve benzersiz algoritmalarımızı, programınızı özellikle bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize göre hedeflemek için kullanıyoruz. Programlarımız beslenme alanında uzman kişilerce doğrulanmıştır, böylece programınızın işinize yarayacağından emin olabilirsiniz.

Planım nasıl oluşturuluyor?

Her plan kişiselleştirilir ve beslenme uzmanlarımız ve fitness uzmanlarımız, onları sevdiğinizden emin olmak için çok çalışır. Planınıza e-posta yoluyla erişmeniz genellikle birkaç saat sürer.
 Planınıza erişebilmek ve kullanabilmek için iOS (14.0 ve üzeri) veya Android (8.0 ve üzeri) işletim sistemine sahip bir akıllı telefona ihtiyacınız vardır.

Programımı nasıl görebilirim?

Biz yardımcı olduk

insanlar

Bu antrenmanları seviyorum. Onlara ofisimde öğle yemeğinde başlayacağım. Bunları her yerde çok az zaman ve alanla nasıl yapabileceğinizi seviyorum.

Öncelikle bu uygulamayı sevdiğimi söylemek istiyorum. Spor salonuna nasıl başlayacağım konusunda bana gerçekten yön verdi ve ayrıca ev egzersizlerini de seviyorum.

Bu uygulama harika ve milyonlarca insan tarafından yaygın olarak kullanılacağına inanıyorum! Böyle değerli bir araç oluşturmak için harika bir iş!

Uygulamayı sevdiğimi ve fitness hedeflerime ulaşmamda bana gerçekten yardımcı olduğunu söyleyerek başlamak istiyorum.

Kullanıcılarımızdan başarı hikayeleri dinleyin

Spor salonları hiç gitmek istediğim yerler olmadı. Dürüst olmak gerekirse, terlemek, ağırlık kaldırmak ve koşmak hala kabuslarımı süslüyor. 45 yaşına geldiğimde fazla kilolarımın bir yere gitmeyeceğini fark ettim ve spor salonunda terlemenin alternatifini aramaya başladım. İşte o zaman Tai Chi'yi keşfettim. Fazla bir şey beklemiyordum... ama tam olarak ihtiyacım olan şey olduğu ortaya çıktı: rahat, sakin ve yine de şaşırtıcı derecede etkili. Vücudum değişmeye başladı ve sonunda tekrar tartıya çıkmaktan korkmuyorum. Ruh halim de düzeldi ve sonunda tekrar hareket etmekten zevk alıyorum.

Fitness modeli olmayacağım, yine de. Daha uzun ve mutlu yaşamak, daha iyi uyumak ve uzun yıllar aktif kalmak istiyorum ve bence Tai Chi tam olarak bunu sağlıyor. Huzurlu, etkin ve rahat bir spor ve sanki geçmişte yaptığım bir şey için kendimi cezalandırıyormuşum gibi hissetmek zorunda kalmıyorum. Şimdi kendimi çok daha iyi hissediyorum ve tansiyonum düzeldi. Bu mucize değil, düzenli bir çalışma ve bununla gurur duyuyorum. Tai Chi'siz bir hayat düşünemiyorum.

Yaşla birlikte birçok şey değişir ve ne yazık ki bu değişiklikler her zaman iyi yönde olmaz. Vücudumda sertlik hissetmek başladım ve çeşitli yerlerimde ağrılar başladı, öyle ki artık torunlarımla oynarken bir süre oturmak veya hatta uzanmak zorunda kalıyordum. Tai Chi yapmaya başlamak beni çok mutlu etti. Yavaş ama istikrarlı bir şekilde özgürlüğümü ve özgüvenimi geri kazandım – artık tekrar özgürce hareket edebiliyorum. Gençler bunun farkında değil ama bu dünyadaki en önemli şeylerden biri.

Olivia, 48 yaşında

Emma, 55 yaşında 

Ava, 59 yaşında 

MadMuscles ailesinin 2 000 000'den fazla üyesine katılın

Kilo vermeye hemen başlayın!

İndirim için ayrılmış

Yeni Gelen

Yanıyorum! Hayatımın en iyi formundayım.

 Ne zaman yere otursam ayağa kalkmakta zorlanıyorum.

Birkaç kat merdiven inip çıktıktan sonra nefesimi tutmam gerekiyor.

 Kardiyo olarak yürüyüş yapabilirim ama koşmak zor.

 Yılda birkaç kez ter atacak kadar egzersiz yapıyorum.

Amatör

 Haftada bir kez egzersiz yapmaya çalışıyorum, ama yine de düzenli değilim.

Haftada en az bir kez düzenli olarak spor yapmaya başladım.

Son 3 aydır en az haftada iki kez spor yapıyorum.

Profesyonel

Kendimi spora adadım ve fırsat buldukça antrenman yapıyorum.

Oh, güven bana. Çok formdayım ama yine de bir seviye daha yukarı çıkmak istiyorum.

<0> hedefinizi </0> seçin

MÜKEMMEL VÜCUDUNUZU OLUŞTURUN

Japon Tüketiciler için Ticari Bilgilendirme

Araştırmalar, Japon Yürüyüşü gibi yatmadan önce yapılan yavaş ve dikkatli hareketlerin uyku kalitesini artırdığını, gece uyanmalarını azalttığını ve zihni sakinleştirdiğini göstermektedir.

Yeni başlayanlar için Japon yürüyüşü

Kişiselleştirilmiş Japon Yürüyüş planınız hazır!

Yoğun antrenmanlar yorgunluk ve strese yol açabilirken, 
Japon yürüyüşü vücudunuzu ve zihninizi yormadan sakinleştirir.

Japon yürüyüşü, özellikle 40 yaşından sonra eklem ve kas hareketliliğini korumaya yardımcı olur. Aşağıdakileri destekler:

Boyunuz, vücudunuzun yapısına ve aralığına uygun hareketleri uyarlamamıza yardımcı olur. 
Programımız size uyum sağlar - tam tersi değil.

Japon Yürüyüşü, geleneksel aerobik egzersize kıyasla kan basıncını daha fazla düşürmektedir.

Derin ve dinlendirici bir uyku, bedeniniz ve zihniniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Japon Yürüyüşü daha hızlı uykuya dalmanıza, daha derin uyumanıza ve daha berrak bir şekilde uyanmanıza yardımcı olur.

Ağırlığınızı yoğunluğu ve etkiyi ayarlamak için kullanırız - sınırlarınızı zorlamak için değil. 
Programımız vücudunuzla birlikte çalışır - nazikçe ve etkili bir şekilde.

Kung Fu Kalistenik Antrenmanları

Günlük kalori ihtiyacınızı ve BMR değerinizi bulmak için ücretsiz kalori ve TDEE hesaplayıcımızı kullanın. Kilo vermek, kilo almak veya sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için mükemmeldir

Kalori ve TDEE Hesaplayıcı - Çevrimiçi Ücretsiz Günlük Kalori ve BMR Hesaplayıcı

Güvenli ve etkili bir şekilde kilo vermek için günlük kalori açığınızı hızla hesaplayın. Her türlü beslenme planı veya fitness hedefi için ücretsiz, doğru ve kullanımı kolay

Kalori Açığı Hesaplayıcı - Kilo Vermek İçin İdeal Kalori Alımınızı Bulun

Kas geliştirme diyetinizi kalori fazlası hesaplayıcımızla planlayın. Kilo almak ve yağsız kas geliştirmek için ne kadar kalori ve makroya ihtiyacınız olduğunu keşfedin

Kalori Fazlası ve Kas Kazanımı Hesaplayıcısı – Yağsız Hacim ve Kilo Alımı Planlayıcısı

Ücretsiz makro hesaplayıcımızla yağ kaybetmek, kas kazanmak veya kilonuzu korumak için ihtiyacınız olan protein, yağ ve karbonhidrat hedeflerini tam olarak hesaplayın

Makro Hesaplayıcı - Her Hedef İçin Günlük Protein, Yağ ve Karbonhidrat Miktarınızı Takip Edin

Vücudunuzun günlük kaç kalori yaktığını anında görmek için istatistiklerinizi girin - ve 2 dakika içinde size özel bir antrenman planı oluşturun

TDEE'nizi hesaplayabilir ve herhangi bir ücret ödemeden başlangıç antrenman planı alabilirsiniz.

Bu hesaplama makinesi gerçekten ücretsiz mi?

MadMuscles, son derece güvenilir tahminler için girdilerinizle kanıtlanmış formüller (Mifflin-St Jeor) kullanır.

Hesaplama ne kadar doğru?

Testte vücut ağırlığı rutinlerini veya spor salonu temelli programları seçebilirsiniz.

Antrenmanlar için özel ekipmana ihtiyacım var mı?

Kesinlikle. Sadece testte hedefinizi seçin, biz de kalorileri ve antrenmanı ayarlayalım.

Bunu hem kilo vermek hem de almak için kullanabilir miyim?

Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE), tüm aktiviteler dahil olmak üzere vücudunuzun bir günde yaktığı toplam kalori miktarı.

Günlük Kalori İhtiyacınızı Nasıl Hesaplarsınız?

Gerçek insanlardan gerçek sonuçlar

Hedefinize ulaşmaya hazır mısınız?

Aktivitenizi düzenleyerek hareketin kalori ihtiyacınızı nasıl değiştirdiğini görün. İstikrarlı bir ilerleme ve daha sağlıklı alışkanlıklar için biraz daha yüksek bir kalori hedefi ile başlayın. Bu sadece bir tahmindir — kesin öneriler ve size özel beslenme planı için testi yapın. Diyetinizde değişiklik yapmadan önce bir uzmana danışın.

Doğru Sonuçlar İçin İpuçları

MadMuscles Kalori ve TDEE Hesaplayıcısı

Hızlı fitness testimizi yapın ve başlangıç planı alın.

Size özel bir antrenman mı istiyorsunuz? 

TDEE'nizi bilmek, yağ kaybı, bakım veya kas kazanımı için kesin kalori hedefleri belirlemenize yardımcı olur.

MadMuscles bu verileri özel bir antrenman ve beslenme planı tasarlamak için kullanır, böylece tahmine gerek kalmadan ilerleyebilirsiniz.

TDEE Neden Önemli

Tutarlı ve sağlıklı sonuçlar elde etmek için genellikle bakım değerinin %15-20 altında orta düzeyde bir eksiklik öneriyoruz.

İdeal kalori açığım nedir?

Planınızda verilen yüksek proteinli, lif açısından zengin öğün önerilerini uygularsanız hayır.

Her zaman aç hissedecek miyim?

Evet. Plan, katı bir beslenme planı değil, toplam kalori ve makrolara odaklanmaktadır.

En sevdiğim yiyecekleri hâlâ yiyebilir miyim?

Çoğu kişi planı uyguladığında 2-4 hafta içinde değişiklikleri fark eder.

Sonuçları ne kadar çabuk göreceğim?

Ne kadar fazla açığa ihtiyacınız olduğunu görmek için istatistiklerinizi girin.

Güvenli, istikrarlı yağ kaybı için mükemmel kalori açığını hesaplayın ve sizin için hazırlanmış bir egzersiz planı edinin.

Günlük 300-500 kcal'lik bir açık genellikle haftada 0,5-1 lb yağ kaybı anlamına gelir - güvenli ve sürdürülebilir

Sağlıklı Yağ Kaybı Oranı

Hesaplayıcımız bakım kalorilerinizi bulur, ardından doğru açık miktarını bulur. 

Test, kişiye özel bir antrenman ve beslenme planı oluşturur; böylece kaslarınızı korurken yağ yakarsınız.

MadMuscles Nasıl Yardımcı Olur

MadMuscles Kalori Açığı Hesaplayıcısı

Yaktığınızdan daha az kalori aldığınızda kalori açığı oluşur. Vücudunuz daha sonra enerji için depolanmış yağları kullanır.

Kalori Açığı Nedir?

Küçük bir miktar normaldir, ancak kontrollü fazlalık ve eğitim planımız yağ kazanımını minimumda tutmaya yardımcı olur.

Hacim kazanırken yağlanır mıyım?

Kısa bir bakım aşamasına geçmeden önce genellikle 8-12 hafta.

Fazla kiloda ne kadar kalmalıyım?

Evet. Yeni başlayanlar bakımda biraz kas kazanabilir, ancak fazla kas büyümeyi hızlandırır.

Hayır. Testimizde evde yapılabilecek hipertrofi antrenmanları da sunulmaktadır.

Spor salonuna ihtiyacım var mı?

Yağsız kütle kazanmak için yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmelisiniz, böylece vücudunuz yeni kas dokusu oluşturacak enerjiye sahip olur.

Yağsız kas için ideal kalori fazlalığınızı keşfetmek için istatistiklerinizi girin ve size özel bir hacim artırma antrenman planı edinin.

Temiz Hacimlenme İpuçları

Günde 200-300 kcal'lik kontrollü bir fazlalık, yağ alımını düşük tutarken kas büyümesini destekler.

İdeal Fazlanızı Bulmak

Doğru direnç antrenmanı ve toparlanma çok önemlidir. MadMuscles, fazlalığınıza uygun aşamalı bir program ve makro plan sunar.

Eğitim ve İyileşme

Kalori Fazlası Neden Kas Yapar

MadMuscles Kalori Fazlası ve Kas Kazancı Hesaplayıcı

Yüksek yoğunluklu antrenmanlar için kritik olan birincil enerji kaynağınız.

Karbonhidratlar

Evet. Testte beslenme tercihinizi seçin, biz de makro hedeflerinizi ayarlayalım.

Her 4-6 haftada bir veya vücut ağırlığınız önemli ölçüde değiştiğinde.

Makroları ne sıklıkla yeniden hesaplamalıyım?

Hormon üretimini ve eklem sağlığını destekler. Toplam kalorinin %20-30'unu hedefleyin.

MadMuscles, hedefiniz ister yağ kaybı, ister bakım, ister yağsız kas kazanımı olsun, mükemmel makro oranını hesaplar.

Hedefiniz için Dengeleme

Kas onarımı ve tokluk için gereklidir. Vücut ağırlığının kg'ı başına 1,6-2,2 g hedefleyin.

Yağ

Şeker

Doymuş Yağ

Gıda Enerjisi

Bu, günlük besin ihtiyaçlarınızın kabaca bir tahminidir. Daha doğru bir tahmin içinadresindeki 2 dakikalık testi yanıtlayın:

Makrolar - protein, yağ ve karbonhidrat - vücudunuzun yediğiniz kalorileri nasıl kullandığını belirler.

Makrolar Neden Tek Başına Kaloriden Daha Önemlidir?

Mükemmel protein, yağ ve karbonhidrat dengesini keşfedin ve sizin için tasarlanmış kişiselleştirilmiş bir fitness planı edinin.

Şart değil. Plan, makro hedeflerinize uygun basit öğün örnekleri sunar.

Her gramı takip etmek zorunda mıyım?

Hayır - dengeli karbonhidrat enerji ve performansın korunmasına yardımcı olur.

Karbonhidrat kilo kaybı için kötü müdür?

Bunu keto veya vegan gibi belirli bir beslenme planı için kullanabilir miyim?

MadMuscles Makro Hesaplayıcı

Ancak bu sadece temel bir hesaplamadır. Hedefinize hızlı ve vücudunuz için sağlıklı bir şekilde ulaşmak için tam olarak ne kadar protein, yağ ve karbonhidrata ihtiyacınız olduğunu öğrenmek için kısa bir test yapın!

Makrolarınızı ve kalorilerinizi takip etmek, modern uygulamalar ve çevrimiçi araçlarla her zamankinden daha kolay. İster makroları takip etmek için en iyi uygulamayı, ister ücretsiz bir kalori hesaplayıcıyı arıyor olun, bu araçları günlük rutininize sorunsuz bir şekilde entegre edebilirsiniz.
Kişiselleştirilmiş kalori ihtiyacınızı öğrenmek için bilgilerinizi aşağıya girin:

Makro takibi için en iyi araçlar

Haftada 6-7 kez yoğun antrenman

Yüksek aktivite

Makro besin hesaplayıcısı kullanarak, günlük alımınızı aşağıdakilere göre özelleştirebilirsiniz:
Bazal Metabolizma Hızı (BMR) - Vücudunuzun dinlenme halindeyken yaktığı kalori miktarı.
Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE) - Aktivite düzeyinize göre kalori ihtiyacınız.
Kilo Verme Hedefi - Sürdürülebilir ilerleme için makroların düzenlenmesi.

Kilo kaybı için makrolar nasıl hesaplanır?

Haftada 1-3 kez antrenman

Hafif aktivite

Kilo vermek sadece kalori azaltmakla ilgili değildir; doğru besinleri dengelemekle de ilgilidir. Makro hesaplayıcımız, kilo verme yolculuğunuzu verimli ve sürdürülebilir bir şekilde desteklemek için mükemmel protein, yağ ve karbonhidrat oranını belirlemenize yardımcı olur.

Makro Hesaplayıcımız ile kilo verme hedeflerinize ulaşın

Haftada 3-5 kez antrenman

Orta düzeyde aktivite

Kilo vermenizin ne kadar süreceğini öğrenin

Makro Hesaplayıcımız ile beslenin ve zayıflayın!

Ofis işi, minimum fiziksel aktivite

Hareketsiz yaşam tarzı

Kilo hedefi hesaplayıcımız ile kilo verme yolculuğunuzun kontrolünü elinize alın. İster yağ kaybı hesaplayıcısı, ister kilo azaltma hesaplayıcısı veya kilo kaybı için bir makro hesaplayıcısı arıyor olun, aracımız size doğru sonuçlar sağlar.
Bugün başlayın ve her öğünün başarınız için önemli olmasını sağlayın!

Makro besinler (protein, yağ ve karbonhidrat) diyetinizin temel yapı taşlarıdır. Sadece kalori saymak yerine makrolara odaklanmak, vücudunuzun kas kütlesini korurken yağ kaybetmek için doğru yakıtı almasını sağlar.

Makroları Anlamak: Sürdürülebilir kilo kaybının anahtarı

İdeal kilonuza ulaşmak, günlük alım miktarınızı tahmin etmekten daha fazlasını gerektirir. Başarılı bir plan şunları içerir:

Kilo Kaybı Hesaplayıcısı: Kilo vermek için neye ihtiyacınız olduğunu nasıl anlarsınız?

İyi dengelenmiş bir makro hesaplayıcı, kilo verme hedeflerinize göre sizin için ideal makro besin dağılımını belirleyebilir.

Makrobesinler Nelerdir?

Bir makro hesaplayıcıyla birlikte bir kilo verme hesaplayıcısı kullanarak, beslenme planınızın özel ihtiyaçlarınız için optimize edilmesini sağlayarak daha hızlı ve daha sürdürülebilir sonuçlar elde edersiniz.

Daha İyi Vücut Kompozisyonu - Proteine öncelik vermek, yağı azaltırken yağsız kasların korunmasına yardımcı olur.

Birçok insan kilo vermek için yalnızca kalori sayımına güvenir, ancak makroları takip etmek daha etkili bir yaklaşımdır. İşte nedeni:

Makroları takip etmek neden sadece kalori saymaktan daha etkilidir?

{calories} - {maxCalories} kcal

Sonucunuz

Özet

Tai Chi, rahat ve akıcı hareketleri derin nefes alma ve farkındalık ile birleştiren eski bir Çin savaş sanatıdır. Genellikle “hareket halindeki meditasyon” olarak tanımlanan bu uygulama, denge, esneklik ve iç huzuru sağlayan yavaş ve bilinçli hareketlere vurgu yapar.

Tai Chi'yi gerçekten özel kılan şey erişilebilirliğidir - yaşı, fitness seviyesi veya fiziksel sınırlamaları ne olursa olsun, herkes daha iyi sağlık ve esenliğe doğru bu dönüştürücü yolculuğa başlayabilir.

Tai Chi: Hareket ve Meditasyon Sanatı

Tai Chi yolculuğunuza başlamakla ilgili en sık sorulan soruların yanıtlarını alın

Tai Chi, herkesin öğrenebileceği nazik, akıcı hareketleri vurgular. MadMuscles, yeni başlayanlar için özel olarak tasarlanmış programlar sunar ve farklı fitness seviyeleri için açık talimatlar ve değişikliklerle her adımda size kendi hızınızda rehberlik eder.

Tai Chi yeni başlayanlar için uygun mudur?

Hayır, Tai Chi'nin en büyük avantajlarından biri özel bir ekipman gerektirmemesidir. İster oturma odanızda, ister arka bahçenizde veya yerel parkınızda olsun, kollarınızı ve bacaklarınızı rahatça hareket ettirmek için yeterli alana sahip herhangi bir yerde uygulayabilirsiniz.

Tai Chi yapmak için herhangi bir özel ekipmana ihtiyacım var mı?

Tai Chi'de süreklilik çok önemlidir. Günlük 10-15 dakikalık kısa seanslar bile sağlığınız ve refahınız için önemli faydalar sağlayabilir. MadMuscles, esnek zamanlama ve hatırlatıcılarla Tai Chi'yi günlük rutininize entegre etmenize yardımcı olur.

Faydasını görmek için Tai Chi'yi ne sıklıkla uygulamalıyım?

Genel videolar sadece bir fikir verirken, MadMuscles size özel, yapılandırılmış bir program sunar. Bu program, uyarlanabilir planlar, ayrıntılı video talimatları, ilerleme takibi ve özel hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza göre hazırlanmış bütünsel sağlık özellikleri içerir ve eksiksiz bir öğrenme yolculuğu sunar.

MadMuscles'ın genel Tai Chi videolarından farkı nedir?

Evet, çok sayıda çalışma Tai Chi'nin dengeyi geliştirme, stresi azaltma ve zihinsel berraklığı artırma konusundaki verimliliğini göstermektedir. Yavaş, kontrollü hareketler dengeleyici kasları güçlendirirken, meditatif yönleri zihni sakinleştirir. Programlarımız, bu faydaları doğrudan ve güvenli bir şekilde deneyimlemenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Tai Chi denge sorunlarına ve strese yardımcı olabilir mi?

Tai Chi ve MadMuscles Hakkında Sık Sorulan Sorular

MadMuscles ile size özel Tai Chi yolculuğunuza bugün başlayın ve bedeniniz ve zihninizin derin faydalarını keşfedin. Daha iyi sağlık, daha iyi denge ve iç huzur için yolunuz sadece bir tıklama uzağınızda.

Sağlık ve Huzur Sizi Bekliyor

Tai Chi'nin inanılmaz faydaları hakkında bilgi edindiniz. Şimdi, MadMuscles'ın pratiğinize başlamanıza yardımcı olmasına izin verin. Uygulamamız, yeni başlayanlara özel olarak tasarlanmış, net video talimatları ve uyarlanabilir planlar içeren kişiselleştirilmiş Tai Chi programları sunar.

Tai Chi'nin Faydalarını Kendiniz Deneyimlemeye Hazır mısınız?

MadMuscles'ın Tai Chi İçin Başlıca Faydaları:

Bu kadim uygulamanın özel sağlık ihtiyaçlarınızı nasıl karşılayabileceğini ve yaşam kalitenizi nasıl artırabileceğini keşfedin

Tüm vücudunuza enerji veren nazik, akıcı hareketlerle dolaşımı iyileştirin, kan basıncını düşürün ve bağışıklığı artırın.

Genel Sağlık ve Esenlik

İleri yaştaki yetişkinler için tasarlanmış, güvenli ve düşük etkili egzersizlerle dengeyi geliştirin, düşmeleri önleyin ve bilişsel işlevleri koruyun.

İleri yaşlılar için mükemmel

Nazik, terapötik hareketlerle eklem esnekliğini ve hareketliliğini geliştirirken ağrı ve sertliği azaltın.

Eklem Sağlığı ve Artrit Rahatlatıcı

Stresi azaltır ve derin rahatlamayı teşvik ederek daha onarıcı bir uyku ve daha iyi bir genel dinlenme sağlar.

Daha İyi Uyku Kalitesi

Tai Chi ile Hayatınızı Dönüştürün

Kullanıcılarımız Tai Chi Hakkında Ne Diyor?

Tai Chi'nin dönüştürücü gücünü deneyimleyin - vücudunuzu güçlendiren, zihninizi sakinleştiren ve genel refahınızı artıran nazik ama derin bir uygulama. En iyi kısmı mı? Sadece size özel kişiselleştirilmiş bir yaklaşımla başlamak sandığınızdan daha kolay.

Bu kadim sanatın bedeniniz ve zihniniz için benzersiz faydalarını ortaya çıkarın. İçsel uyum yolculuğunuz burada başlıyor.

MadMuscles bir egzersiz uygulamasıdır. Size özel bir egzersiz programı edinin. Antrenör olmadan istediğiniz vücuda sahip olun. Sadece 4 dakikalık bir test yapın

Kişiselleştirilmiş egzersiz programı - MadMuscles

Askeri Kalistenik Meydan Okuması

28 Günlük Askeri Kalistenik Meydan Okuması

Kış Askeri Kalistenik Yarışması

Askeri antrenman planınıza erişmek için e-posta adresinizi girin!

İlginizi çeken başka aktiviteler nelerdir?

Hafta sonlarınızı genellikle nasıl geçirirsiniz?

Gelişmiş Askeri Egzersiz Meydan Okuması

Kış Askeri Antrenman Mücadelesi

28 Günlük Askeri Meydan Okuma

Daha önce ekipman kullanarak antrenman yapmayı denediniz mi?

Programımız sayesinde istediğiniz zaman, istediğiniz yerde antreman yapabilirsiniz.

Programımız sayesinde istediğiniz zaman, istediğiniz yerde antrenman yapabilirsiniz. Ayrıca, en sevdiğiniz ekipmanları ekleme fırsatınız da var.

Bedeniniz Yeterli

Sizin Aletleriniz, Sizin Tarzınız

Hangi ekipmanları kullandınız?

Son yıllarda hayalinizdeki vücuda ulaşmanızı engelleyen ne oldu?

Ne sıklıkla antrenman yapmaya hazırsınız?

Size en uygun antrenman başlangıç zamanı hangisi?

Programı size uyacak şekilde ayarlıyoruz, tersi değil.

İhtiyacınız olan her şeye sahipsiniz.

Ev/Garaj Spor Salonu

Hangi tür spor salonunda egzersiz yapacaksınız?

“24 yaşındayım ve eskiden enerji içecekleriyle ve geç saatlere kadar ayakta kalırdım, hiç doğru dürüst antrenman yapmazdım. Küçük dairemde yapabildiğim askeri tarzda antrenmanlar sonunda bana düzen ve disiplin kazandırdı. Artık telefonumda gezinmek yerine şınav çekiyorum, market poşetlerini taşırken ve merdiven çıkarken kendimi güçlü hissediyorum ve hayattaki bir sonraki hedefime odaklanabiliyorum.”

“35 yaşındayım, iş, yolculuk ve çocuklarla boğuşuyorum ve sürekli yorgundum. Askeri esinli plan, evde 20-30 dakika içinde tamamlanabiliyor ve bana tam olarak ne yapmam gerektiğini söylüyor. Artık masa başında geçen günlerden sonra sırtım ağrımıyor, çocuklarla oynamak tekrar kolaylaşıyor ve bahaneler üretmek yerine görevine bağlı kalan bir ebeveyn gibi hissediyorum.”

“44 yaşıma geldiğimde yavaşlamanın sadece yaşlanmanın bir parçası olduğunu, değiştirebileceğim bir şey olmadığını düşünüyordum. Bu askeri tarzda yapılan egzersizler, gerçekten kullandığım gücü geliştiriyor: kutuları kaldırmak, merdiven çıkmak, hafta sonu projeleriyle uğraşmak. Karın kaslarım sağlam, iyileşme daha hızlı ve kendimi tekrar zinde ve yetenekli hissediyorum; sanki sonunda vücudumun kontrolünü yeniden ele geçirmişim gibi.”

“58 yaşındayım ve eskiden dizlerim, dengem ve torunlarımla ilgilenmek konusunda endişelenirdim. Bu program askeri disiplini kullanıyor ama evde güvenli bir şekilde antrenman yapabileceğim şekilde uyarlıyor. Daha uzun süre yürüyorum, daha kolay ayağa kalkıyorum ve ayaklarımın üzerinde daha dengeli hissediyorum. Bu savaşla ilgili değil; günlük hayatta bağımsız kalmak ve göreve hazır olmakla ilgili.”

Jack O., 24, Montana

Alex M., 35, New Jersey

Max O., 44, Ohio

Mattew K., 58, New York

Askeri sandalye egzersizleri pratik, gerçek dünya gücüne öncelik verir.

Askeri sandalye antrenmanları, yeni başlayanlardan ileri seviyelere kadar geniş bir zorluk seviyesi yelpazesi sunar. Aşağıdakileri geliştiren kanıtlanmış bir sistemi takip ederler:

Askeri sandalye egzersizlerine aşina mısınız?

Kişiselleştirilmiş askeri sandalye egzersizi plan hazır!

Bunu biliyor muydunuz? Askeri düzeyde kas güçlendirmek için 1 lb vücut ağırlığı başına 1 g protein (veya 1 kg başına 2 g) gerekir.

Yeterli protein olmadan vücudunuz yakıt için kendi kasını kullanacaktır.

Görünür sonuçlar almazsanız ve planımıza uyduğunuzu kanıtlayabilirseniz, satın alma tarihinden sonraki 30 gün içinde size tamamen geri ödeme yapmaya hazırız.

Para İade Garantisi

MuscleCode ile hayatınızı yükseltin ve sonuçlarınızı artırın.

Planınızla ekstra satış elde edin

Güç ve Kuvvet Desteği -

Yağsız Kütle Oluşturucu -

Dayanıklılık Eğitimi -

Kurtarma Desteği -

Günlük 30 Günlük Paket -

MuscleCode ekle

Kas Kodu

Başka hangi yönlerinizi güçlendirmek istersiniz?

Pelvik taban diğer kas grupları gibi çalışır. Zayıfladığında kontrol ve denge değişebilir. Yapılandırılmış eğitimle güç ve koordinasyon yeniden kazanılabilir.

Bu bir kas eğitimi sorunudur - kalıcı bir durum değildir

Bu değişiklikler sizi nasıl etkiliyor?

Neyi geliştirmek istersiniz?

Kontrolünüzdeki veya dayanıklılığınızdaki değişiklikleri ilk ne zaman fark ettiniz?

Şu anki durumunuzu nasıl tanımlarsınız?

Pelvik taban duyarlılığı ve iyileşme kapasitesi yaşa göre değişir, bu nedenle gelişimi dikkatli bir şekilde uyarlıyoruz. 
Herkese açık veri yok. Özel ve güvenli.

Bu yapılandırılmış program, hedefli kas aktivasyonu, koordinasyon ve kontrole odaklanır.

Size özel Pelvik taban eğitim planı hazır.

Şu anki enerjinizi nasıl tanımlarsınız?

Pelvik taban kaslarınızı hiç çalıştırdınız mı?

Hangi deneyimi tekrar yaşamak istersiniz?

Pelvik taban eğitiminden sıklıkla bahsedilir, ancak nadiren pratik bir şekilde açıklanır.

Bu kaslar vücuttaki diğer kas grupları gibi işlev görür. Doğru rehberlikle antrenman basit ve yapılandırılmış hale gelir.

Pelvik taban eğitimi Kegel'den daha fazlasıdır

Cevaplarınıza dayanarak, eğitimi yaşınıza, deneyiminize ve hedeflerinize uyacak şekilde ayarlıyoruz. 
Pelvik taban gücü en iyi doğru hız ve yapı ile gelişir.

Planınız size göre uyarlanıyor

Çoğu erkeğe bu kas grubuna dikkat etmesi öğretilmemiştir.

Pelvik taban, iç dengeyi ve günlük işlevi destekler. Her kas gibi, kademeli ve güvenli bir şekilde eğitilebilir.

Bu sizin için yeniyse tamamen normaldir

Sonuçlar tutarsız geliyorsa, bu genellikle yapı ve uygun aktivasyonla ilgilidir.

Bu program, eğitime daha net ve ilerlemeci bir şekilde yaklaşmanıza yardımcı olur.

Pelvik kontrolün gücünü zaten biliyorsunuz

Şu anki dayanıklılık seviyenizi nasıl tanımlarsınız?

Kontrolü, dayanıklılığı ve gücü artırmak için yapılandırılmış Kegel tabanlı egzersizler

Erkekler için Pelvik Taban Egzersiz Planı

Öncelikli odağınız pelvik taban gücü ve kontrolü olsa da, genel vücut ölçümleri programınız dahilinde güvenli ve dengeli ilerlemeyi yapılandırmamıza yardımcı olur.

Sadece bir kas grubundan daha fazlasını kişiselleştiriyoruz

Kontrolünüzün azaldığını ne sıklıkla fark ediyorsunuz?

Cevaplarınız, pelvik taban aktivasyonunun azaldığına dair belirtiler gösterir.
Bu durum, genellikle belirgin uyarı işaretleri olmaksızın, kontrol, dayanıklılık ve iç stabiliteyi kademeli olarak etkileyebilir.

İşin cesaret verici kısmı, kas aktivasyon modellerinin aşamalı ve doğru bir şekilde eğitildiğinde gelişebilmesidir.

Yanıtlarınızdan öne çıkanlar aşağıdadır:

Aşağıdakilerden herhangi birini yaşadınız mı?

Yapılandırılmış bir günlük rutin mi yoksa esnek seanslar mı tercih edersiniz?

Her gün rahatlıkla ne kadar zaman ayırabilirsiniz?

Şu anda rutininize hedefli karın veya pelvik egzersizleri dahil ediyor musunuz?

Antrenman yapmak için en uygun zaman hangisidir?

*Görsel kullanıcıyı temsil etme amacı taşımamaktadır. Sonuçlar kişiye göre değişir ve garanti edilmez.

Yorumlarınız gelişmemize yardımcı oluyor. Teşekkür ederiz!

1 dakikanızı ayırmanız bizim için dünyalara bedeldir

Teşekkür ederiz! Lütfen bizi Trustpilot'ta da değerlendirin

Lütfen destek ekibimizle iletişime geçin. Her türlü sorunu çözmek için yanınızdayız.

Daha iyisini yapmak istiyoruz

Görüşleriniz önemli!

3 DAKİKALIK TEST

Yaşınıza uygun Kegel egzersiz planı

Yılın en büyük tasarrufu burada başlıyor — sakın kaçırmayın!

Kazıyarak ortaya çıkarın Efsane Cuma indirim!

Bir sonraki bölümünüze sınırlı sezonluk bir teklifle başlayın

Özel Cadılar Bayramı Fırsatınızı öğrenmek için kazıyın

Yolculuğunuza bizden özel bir sürprizle başlayın

Özel indiriminizi ortaya çıkarmak için kazıyın!

Gölge boksu meydan okuması, geliştiren kanıtlanmış bir sistemi takip eder:

Kişiselleştirilmiş gölge boksu planınız hazır!

Hiç gölge boks yaptınız mı?

Gölge Boks Planı

Gölge boksu, vücudunuzun her zaman yapabildiği işlevsel güce öncelik verir.

Gölge Boksu Meydan Okuması

Gölge Boks Antrenmanı

Shaolin Kalistenik Antrenmanları

Artık SMS güncellemeleri almayacak olsanız da, fitness yolculuğunuzu desteklemek için hala buradayız.

Kalistenik yaşınıza göre plan yapar

28 GÜNLÜK ŞEKER YOK MEYDAN OKUMASI

yaşınıza ve bmi değerinize göre en iyi egzersiz sonuçları için.

Boks rutini

Daha iyi antrenman sonucu için kickboks

Kickboks

En iyi antrenman sonucu için MMA

İÇİN KİŞİYE ÖZEL PLAN

KASLI BIR VÜCUT ELDE ETMEK

GELİŞMİŞ ASKERİ ANTRENMAN İLE

GELİŞMİŞ ASKERİ ANTRENMAN İLE ARKA ARKAYA 0 MEKİKTEN 40 MEKİĞE ÇIKIN

Çelik gibi karın kaslarına sahip olun

Tanınmaz Hale Gelin

Saygı Kazanın

1 Ayda Herkesi Şok Edin

Abs Meydan Okuması

Golfçüler için en iyi sandalye egzersizleri

Başlangıç

Devam ederek <0>Hizmet şartlarımızı</0> kabul etmiş ve <1>Gizlilik politikamızı</1> ve <2>Çerez politikamızı</2> onaylamış olursunuz.

1 milyondan fazla

Egzersiz yapmak için sizi başka ne motive eder?

{Name}, 4 haftalık Kalistenik Antrenman Planınız hazır!

{date} tarihinde {weight} kiloya ulaşma konusunda kendinize ne kadar güveniyorsunuz?

En çok sevdiğiniz yiyecekler nelerdir?

Günde 5 dakikanızı ayırarak beslenme alışkanlıklarınızı geliştirmeye hazır mısınız?

4 haftalık Kalistenik Planınızı almak için e-postanızı girin

Bu egzersizler kaslarınızı geliştirecek ve dayanıklılığınızı artıracaktır.

günlük aktivitelerinize ayak uydurmak için daha enerjik hissedeceksiniz.

Kalistenik, yüksek enerji seviyenizi korumaya yardımcı olacaktır

Bu antrenmanlar gücünüzü artıracak ve dayanıklılığınızı geliştirecektir.

Günlük aktivitelerinizi sürdürmek için enerjiye sahip olacaksınız.

Kalistenik kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlar

Kilo ile ilgili deneyiminizi en iyi hangisi anlatıyor?

Hayatın zorlukları olabilir, ancak fitness rutininizin bunlardan biri olması gerekmez.

Kalistenik programımız sürecin tadını çıkarırken size uygun bir hızda zayıflamak için mükemmel bir yoldur!

Bunu nasıl başaracağımızı çok iyi biliyoruz!

Kalistenik programımız, her adımın tadını çıkarırken vücudunuzu kendi hızınızda şekillendirmek için idealdir

İhtiyacınız olan her şeye sahibiz

Kendi vücut ağırlığınıza dayanan bir antrenmandır.

Hiçbir ekipman kullanmadan evde forma girmenize yardımcı olacağız!

Kalistenik basit ve güçlü bir fitness seçeneğidir!

Kalistenik programımız tüm fitness seviyeleri için basit ve güçlü bir seçenektir.

Hiçbir ekipman kullanmadan kendi evinizde forma girmenize yardımcı olacağız!

Başarabilirsiniz!

Forma girmek için ana motivasyonunuz nedir?

İsminiz nedir?

Sırtınızı güçlendirmek için tasarlanmış çok sayıda egzersizi bulacaksınız.

Dizlerinizi güçlendirmek için tasarlanmış çok sayıda egzersizi bulacaksınız.

Bunun anlamı, daha uzun süre yürüyüş yapabilir, daha az gerginlik hisseder ve her gün daha fazla güven duyarsınız!

Vücudunuzu güçlendirmek için tasarlanmış çok sayıda egzersizi bulacaksınız.

Vücut hedefinizi seçin

Dört gözle bekleyeceğiniz bir şey olması, hedefinize ulaşmak için harika bir motivasyon kaynağı olabilir

Hesaplamalarımıza göre, {weight} hedef kilonuza aşağıdaki tarihe kadar ulaşma ihtimaliniz var

Sonunda forma girmek için ihtiyacınız olan son plan

Yolculuğunuz için bu önemli olayı aklımızda tutacağız

Etkinliğiniz ne zaman?

Yaklaşan önemli bir etkinliğiniz mi var?

Ne tür yoga size daha çok hitap ediyor?

Erkekler için yoga

Yoga yapmaya yeni başladım ve şimdiden birkaç başarı elde ettim.

Amatör 💪

Yoga planını doğru tanımlamak için mevcut seviyenizi seçin

Yeni gelen 😤

Karmaşık pozlarda ustalaştım, yoga felsefesini ve ilkelerini derinden anladım.

Profesyonel 🌟

Ektomorf - kolaylıkla etrafını sarar. Mezomorf - birbirine dokunur. Endomorf - temas etmez.

Başparmak ve işaret parmağı:

 4 haftalık Sandalye Jimnastiği Egzersiz Planınız hazır!

4 haftalık bonusunuzu almak için e-posta adresinizi girin. Sandalye Jimnastik Planı

Sandalye egzersizleri size daha enerjik hissettirecek.

Vejetaryen 🍆

Vegan 🥕

Keto 🥑

Bitki bazlı gıdalar bakımından zengin

Akdeniz 🌾

Bu diyetlerden herhangi birini uyguluyor musunuz?

Birçok insanın aynı aksiliklerle karşılaştığını öğrendik. MadMuscles, takip etmesi kolay, net bir egzersiz planına sahiptir. Ayrıca program bu yolculukta sizi motive etmeye yardımcı olacaktır.

Kas kütlesi ve gücünde en fazla kazanımı elde etmek için ihtiyacınız olan şey:

15 milyondan fazla kullanıcı bizi tercih etti

Kişiselleştirilmiş planınız oluşturuluyor

Bir turda kaç pull-up yapabilirsiniz?

Bir rauntta kaç tane şınav yapabilirsiniz?

Harika!

Haftada kaç kez antrenman yaptınız?

Bu sorunlardan herhangi birini yaşadınız mı

Plan fiyatınızı güncelleyin ve antrenman programınız için indirim alın.

Lütfen önümüzdeki 15 dakika içinde abonelik durumu güncellemesi için profilinizi kontrol edin. Tekrar ücretlendirilmeyeceksiniz

Aboneliğiniz iptal edildi

Kişiselleştirilmiş Plan aboneliğiniz aktif kalır

Mad Premium aboneliğiniz iptal edildi

Antrenman Programı aboneliğiniz hala aktif

Mad Premium aboneliğinizi iptal etmek istediğinizden emin misiniz?

Ücretli döneminizin sonuna kadar uygulamaya ve tüm özelliklerine erişmeye devam edeceksiniz

Ayrıldığınız için üzgünüz! Lütfen bu kısa soruları yanıtlayarak gelişmemize yardımcı olun:

Antrenman Programı aboneliği başarıyla iptal edildi

Koçluk programı

Ücretli dönemin sonuna kadar egzersiz programına erişiminiz olacaktır. Aşağıdaki butona basarak aboneliğinizi yenileyebilirsiniz.

Gelişen fitness topluluğumuza katılın ve sizinle aynı hedefleri paylaşan kişilerle iletişime geçin.

Bağlantıda Kalın

Uygulama kaynaklarına kesintisiz erişim ile fitness hedeflerinize doğru ilerlemeye devam edin.

Hedeflerinize Ulaşın

MadMuscles'ın faydaları

Antrenman Programı 1 aylık plan

Antrenman Programı 1 haftalık plan

Antrenman Programı 3 aylık plan

Aboneliğinizi yenilemek veya iptal etmek için bizimle iletişime geçin.

Aboneliğinizi duraklattınız

Umarız bu mesaj fitness yolculuğunuzda size iyi gelir! Bazen koşulların değiştiğini ve fitness uygulamamıza aboneliğinizi iptal etmeyi düşündüğünüzü anlıyoruz. Desteğiniz ve fitness hedeflerinize olan bağlılığınız için minnettarız ve minnettarlığımızı anlamlı bir şekilde göstermek istiyoruz.

Zindeliğinizi ve sağlığınızı gerçekten önemsiyoruz ve her adımda desteklemek istiyoruz.

Hayatın öngörülemez olabileceğini ve koşullarınızın değişebileceğini anlıyoruz. Bu nedenle, en çok ihtiyaç duyduğunuz anda size destek olmak için buradayız.

Bu hediyenin yüzünüze gülümseme getirmesini ve fitness hedeflerinize doğru ilerlemeye devam etmeniz için sizi motive etmesini umuyoruz. Fitness topluluğumuzun değerli bir üyesi olduğunuz için teşekkür eder, bu yolculuğa sizinle devam etmek için sabırsızlandığımızı belirtmek isteriz.

Veda etmek yerine, size özel bir şey sunmak istiyoruz - fitness uygulamamıza 2 Aylık ÜCRETSİZ Premium Erişim! 🎉🌟

İleride tekrar abone olmaya karar verirseniz, tekrar hoş geldiniz demek için sizi bekliyor olacağız. O zamana kadar, önümüzdeki iki ay birlikte olağanüstü olsun!

Önümüzdeki iki ay boyunca hiçbir ücret ödemeden tüm premium özellikleri, antrenmanları ve kaynakları parmaklarınızın ucunda.

Tam Erişime Sahip Olun

Özel içerikler ve kişiselleştirilmiş rehberlik ile fitness yolculuğunuzu yeni zirvelere taşıyın.

Fitness Seviyenizi Yükseltin

MadMuscles'ta 2 Ay Premium Fitness Erişimi!

Özel Bir Hediye 🎁

Sevgili {name}

Bu hediye ile şunları yapma fırsatına sahip olacaksınız:

Sağlıklı kalın, motive olun ve fitness hedeflerinizi gerçekleştirmeye devam edin! 💪🏆

Abonelik bilgileriniz güncelleniyor

Aboneliği Yönet

Ücret tarifesi başarıyla değiştirildi

{date} tarihinde {price} olarak ücretlendirileceksiniz

Sonraki ödeme

Size önemli bir Özel Fırsat sunmaktan mutluluk duyuyoruz. İstediğiniz hedefe ulaşmanıza yardımcı olmak için işbirliği yapabiliriz.

Özel Teklifimizle deneyin

Ödeme tarihine 3 gün kaldı

Adresinize bir e-posta göndereceğiz

Planınızı saklayın, biz de size hatırlatalım

Değişmesi biraz zaman alabilir. Bu arada, uygulamada antrenman yapmaya devam edebilirsiniz!

Değişiklikler biraz zaman alabilir. Bu arada, MadMuscles'u puanlayabilirsiniz.

Bizimle kaldığınız için teşekkür ederiz

Planı yeni satın aldıysanız veya değiştirdiyseniz, abonelik durumunuz birkaç saat içinde değişecektir.

Abonelik bilgileriniz birkaç saatte bir güncellenir

Aboneliğiniz ücretli sürenin sonuna kadar aktif kalır. Bağlantıyı takip ederek aboneliğinizi etkinleştirebilir veya yenileyebilirsiniz.

Ücretsiz ayınız ve aboneliğiniz iptal edilecektir

Emin misiniz?

İptal işleminize şimdi devam etmek istediğinizden emin misiniz?

Gittiğiniz için çok üzgünüz 💔

Programa özel bir fiyatla erişin {sale} 🔥

Aboneliğinizi iptal ederseniz 5 ücretsiz rehberden vazgeçersiniz

Bizimle kalın ve sonuçlarınızı hızlandırmak için 5 ücretsiz rehber alın

Görüşleriniz ürünümüzü daha iyi hale getirmemize yardımcı olacaktır 🙏

Gitmeden önce bize nedenini söyler misiniz?

Uygulanabilir olanların tümünü seçin

16 Şubat'a kadar siz hissetmek BT, 23 Şubat'a kadar siz Görmek BT

7 Ocak'a kadar hissedecek, 14 Ocak'a kadar göreceksiniz.

26 Ocak'a kadar siz hissetmek BT, 2 Şubat'a kadar siz Görmek BT

14 Ocak'a kadar siz hissetmek BT, 21 Ocak'a kadar siz Görmek BT

Destek ekibimiz size en kısa sürede yardımcı olacaktır!

Sorunuz mu var? 

Tai Chi hormonal dengeyi ve eklem hareketliliğini menopoz sırasında ve sonrasında nazikçe destekler. Aşağıdakilere yardımcı olur:

Erişim sağlamak için e-postanızı girin Tai Chi planla!

Seanslarınız, önceki seçiminize bağlı olarak yaklaşık 10-15 dakika sürecektir.

Seanslarınız, önceki seçiminize bağlı olarak yaklaşık 15-30 dakika sürecektir.

Seanslarınız, önceki seçiminize bağlı olarak yaklaşık 30-45 dakika sürecektir.

Seanslarınız, önceki seçiminize bağlı olarak yaklaşık 60 dakika sürecektir.

Seans süreniz zaten ayarlandı. Şimdi tercih ettiğiniz yoğunluğu seçebilirsiniz

Tercih ettiğiniz antrenman yoğunluğunu seçin.

Vücudunuzu geliştirmenin en kolay yolu

Yumuşak ve dengeli hareketlerle vücudunuzun kontrolünü yeniden kazanın

Her gün daha dinç, canlı ve enerjik hissedin

Evde 10-15 dakikalık antrenmanlar yapın

Vücudunuzun sınırlarını zorlamadan kilo verin

Gelecek yıllar boyunca sağlıklı kalmanızı sağlayacak şekilde hareket edin

Size özel standart Tai Chi planınızı oluşturacağız

Harika, her şey hazır

Lütfen zıplama, derin bükülme, keskin dönüş gibi yüksek yoğunluklu hareketlerden veya dizlerinize ya da sırtınıza ekstra baskı uygulayan egzersizlerden kaçınmanız gerekip gerekmediğini bize bildirin.

Bazı hareketlerden kaçınmanız gerekiyor mu?

Sırtınızı, dizlerinizi veya eklemlerinizi zorlayabilecek hareketleri ortadan kaldıracağız.

Teşekkürler - önce güvenlik

Yeni başlayanlar için Kış Tai Chi

Yeni Başlayanlar İçin Tai Chi Meydan Okuması

28 Günlük Tai Chi Meydan Okuması

Size özel İleri Seviye Tai Chi planı hazır!

Size özel Tai Chi Kalistenik planı hazır!

İleri Seviye Tai Chi

Tai Chi Kalistenik

İlk önce yaşınızı seçin

Bu düşük etkili egzersizler dizlerinizdeki ve belinizdeki gerginliği azaltmak için tasarlanmıştır, ağrısız hareket etmenize ve günlük yaşamınızda kendinize güveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olur.

Daha önce hiç Sandalye Tai Chi antrenmanı yaptınız mı?

Bu egzersizleri özellikle dizlerinizdeki ve belinizdeki gerginliği azaltmak için tasarladık. Güvenli ve rahat bir oturma pozisyonunda kalırken kaslarınızı güçlendirecek ve hareket kabiliyetinizi artıracaksınız.

Acı Çekmeden Güvenle Hareket Edin

Yeni başlayanlar için Sandalye Tai Chi

Kış Tai Chi Sandalye meydan okuması

50 yaşından sonra doğal olarak kas kütlemizi kaybederiz - bu duruma sarkopeni denir. Ancak nazik, hedefe yönelik hareketler gücün ve bağımsızlığın korunmasına yardımcı olabilir.

Ağırlık yok. Yer egzersizleri yok. Sadece kontrollü, eklemler için güvenli sandalye hareketleri.

Kas kaybı yaşlanmanın bir parçası olmak zorunda değil

Günlük Güç için Antrenmanlar

Düşük Etkili Antrenman Planı

Düşük Etkili Sandalye Tai Chi

Sandalye Tai Chi

Şu anda en büyük golf mücadeleniz nedir?

Golfçüler için

Golfçüler için tasarlanmış Tai Chi'yi hiç denediniz mi?

Şu anki golf handikapınız nedir?

Golf oyuncuları için kış Tai Chi meydan okuması

Golf Sürümü

Daha önce hiç Tai Chi yaptınız mı?

Tai Chi programımız size uyum sağlar - kendi hızınızda hareket etmenin ve sizin için en önemli olan şeylere odaklanmanın bir yolu.

<O>Hazır mısınız</O> 1 Ocak'ta başlayacağınızı taahhüt etmek için?

Sonunda forma girmek için ihtiyaç duyacağınız son plan, 1 Ocak'tan itibaren

Kişiselleştirilmiş Tai Chi Yürüyüş planınız hazır!

Tai Chi Yürüyüşü, özellikle 40 yaşından sonra eklem ve kas hareketliliğini korumaya yardımcı olur. Aşağıdakileri destekler:

Tai Chi Yürüyüşü, geleneksel aerobik egzersize kıyasla kan basıncını daha fazla düşürmektedir.

Derin ve dinlendirici bir uyku, bedeniniz ve zihniniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Tai Chi Yürüyüşü daha hızlı uykuya dalmanıza, daha derin uyumanıza ve daha berrak bir şekilde uyanmanıza yardımcı olur.

Araştırmalar, Tai Chi Yürüyüşü gibi yatmadan önce yapılan yavaş ve dikkatli hareketlerin uyku kalitesini artırdığını, gece uyanmalarını azalttığını ve zihni sakinleştirdiğini göstermektedir.

Tai Chi Yürüyüş planınıza erişmek için e-posta adresinizi girin!

Kış Tai Chi Yürüyüşü

Tai Chi Yürüyüş Meydan Okuması

28 Günlük Tai Chi Yürüyüş Yarışması

Golfçüler için tasarlanmış Tai Chi yürüyüşünü hiç denediniz mi?

TAI CHI YÜRÜYÜŞÜ

25 Aralık Perşembe gününden itibaren

Vücudunuzda daha iyi hissedin — nazikçe ve zahmetsizce

Yüksek kortizol metabolizmayı yavaşlatır ve ilerlemeyi zorlaştırır. Tai Chi Yürüyüşü stresi azaltır, dolaşımı hızlandırır ve yaşlandıkça vücudunuzun daha verimli çalışmasına yardımcı olur.

Yorucu egzersizler yapmadan metabolizmanızı sıfırlayın

Yüksek yoğunluklu antrenmanlar kortizolü artırır ve eklemlerinize baskı yapar. Tai Chi Yürüyüşü vücudunuzdaki stresi azaltır, hareketliliği artırır ve nazik, kontrollü hareketle eklemlerinizin daha iyi hissetmesine yardımcı olur.

Zorlu egzersizler yapmadan daha iyi hissedin ve daha kolay hareket edin

Yoğun egzersiz kortizolü yükseltir ve vücudu aşırı uyarır. Tai Chi Yürüyüşü sinir sisteminizi sakinleştirir, gerginliği azaltır ve dinlenmenize ve daha derin uyumanıza yardımcı olur.

Günlük hafif hareketlerle stresi azaltın ve daha iyi uyuyun

Çok zorlamak kortizolü yükseltir ve enerjiyi tüketir. Tai Chi Yürüyüşü vücudunuzu sakin, aktif ve güçlü tutar - hepsi günde sadece 7-15 dakika içinde.

Basit hareketlerle formda kalın - yoğun antrenmana gerek yok

Yoğun antrenman kortizol seviyesini yükselterek özellikle 50 yaşından sonra göbek yağının kaybedilmesini zorlaştırır. Tai Chi Yürüyüşü stresi düşük tutar, metabolizmayı hızlandırır ve basit günlük hareketlerle zayıflamanıza yardımcı olur.

Vücudunuza yük bindirmeden karın yağlarını yakın

Spor salonuna gitmeden göbek yağlarını eritin

Eklem ağrılarını iyileştirin ve daha kolay hareket edin

50 yaşından sonra metabolizmayı sıfırlama

Uyku Kalitesini İyileştirin ve Stresi Azaltın

Hafif günlük hareketlerle metabolizmanızı sıfırlayın

Daha kolay hareket edin ve eklem ağrılarını hafifletin - nazikçe

Tai Chi yürüyüşü ile bedeninizi ve zihninizi sakinleştirin

Sizi formda tutan 15 dakikalık basit bir rutin

Basit Tai Chi Yürüyüşü ile göbek yağlarını yakın

Tercih ettiğiniz yürüyüş yoğunluğunu seçin

Yürüyüş rutininize ne kadar zaman ayırmaya hazırsınız?

Bu hafif egzersizler kas desteği ve dengeye odaklanarak, her gün yürürken ve hareket ederken daha dengeli, rahat ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olur​.

Daha önce hiç Tai Chi yürüyüşü yaptınız mı?

Tai Chi yürüyüş programımız size uyum sağlar - kendi hızınızda hareket etmenin ve sizin için en önemli olan şeylere odaklanmanın bir yolu.

Başlamak için herhangi bir deneyime ihtiyacınız yok.

Doğru yerdesiniz

Son yıllarda aşağıdaki yaşam değişikliklerinden herhangi biri vücudunuzu etkiledi mi?

Kilo vermek için Tai Chi yürüyüşü

Tai Chi, yüksek enerji seviyenizi korumaya yardımcı olacaktır

Tai Chi kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlar

Kişiselleştirilmiş Tai Chi planınız hazır!

Güçlü kalın ve güvenle hareket edin

Bedeninizi ve zihninizi her gün yeniden şarj edin

Daha uzun, daha sağlıklı bir yaşam için nazik hareketler

Vücudunuzu zorlamadan kilo verin

Tai Chi, günlük hareketlerinizde denge, koordinasyon ve güveni geliştirmeye yardımcı olur:

Nazikçe hareket edin, derin nefes alın ve kendinizi içten dışa şarj olmuş hissedin. 
Tai Chi aşağıdakileri destekler:

Tai Chi kalbi ve bağışıklık sistemini destekler:

Tai Chi kalori yakımını artırır ve vücudunuzu zorlamadan aktif tutar. 
Yardımcı oldukları:

Sabit hissedin. Özgürce hareket edin

Vücudunuzu ve enerjinizi uyandırın

Daha uzun, daha sağlıklı yaşama giden yolunuz

Fazla kiloları vermenin nazik yolu

Tai Chi hareket kabiliyetini önemli ölçüde artırır ve özellikle 45 yaşından sonra düşme riskini azaltır.

Tai Chi, gücünüzü tüketmeden vücudun doğal enerji sistemlerini harekete geçirir.

Tai Chi kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, kan basıncını düşürür ve iç dengeyi destekler - hepsi yoğun antrenmanlar olmadan.

Araştırmalar, Tai Chi'nin kalp sağlığını iyileştirdiğini ve sağlıklı kiloyu desteklediğini ve bazı durumlarda belirli kardiyo egzersizleri kadar etkili - hatta daha etkili - olabileceğini gösterir.

Bilim tarafından kanıtlanmış daha güçlü denge

Daha fazla enerji, tükenmeden

Kalbinizi, zihninizi ve bedeninizi koruyun

Yumuşak hareket - güçlü sonuçlar

Farkındalık Tai Chi egzersizleri, sakin enerji ve her gün daha hafif, daha güçlü ve daha güvenli hissetmenize yardımcı olan dengeli bir plandır.

Kilo vermek nazik ve eğlenceli olabilir!

Sonraki adımlar:

1 Ocak'ta başlayın

Tai Chi ile Pickleball'a Hazır Olun

9 Şubat'ta başlayın

19 Ocak'ta başlayın

5 Ocak'ta başlayın

Antrenmanlarınızı optimize etmek ve tam potansiyelinize ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz bilgileri edinin 

Yapay Zeka Vücut Taraması şu anda hesabınız için mevcut değil. Endişelenmeyin, kullanılabilir hale gelir gelmez sizi bilgilendireceğiz.

Planınızı güncelleyemedik

Yapay Zeka Vücut Taraması ile kondisyonunuzu geliştirin

Davet +1 şu anda hesabınız için mevcut değil. Endişelenmeyin, kullanılabilir hale gelir gelmez sizi bilgilendireceğiz.

Paketinize +1 davet edin

Kişiselleştirilmiş programınızdan en iyi şekilde yararlanın.

Kullanıma sunulduğunda sizi e-posta yoluyla bilgilendireceğiz

Üzgünüz, tüm fitness takip cihazları tükendi

İşlevsellik inanılmaz! İşte en önemli takip işlevlerinden bazıları:

Her zaman formda kalın!

Libidonuzu artırın!

Kolayca uykuya dalın ve uyanın!

Hedefinize daha hızlı ulaşın!

MadMuscles Pro Antrenörü Edinin

Kuvvet

Denge

Dengeli Esneklik Artışı

Kardiyo. Kalbinizi hissedin.

Sandalye Mukavemeti ve Bükülme Füzyonu

Koordinasyon

Turna Uyanışı

Rüzgarlar Arasında Vinç

Dinamikler ve Dayanıklılık

Dayanıklılık

Flutter Kick Core Burner

Hazırlık Aşaması

Yeşim Taşı Dayanıklılığı

Dövüş Sanatları Temellendirmesi

Askeri Çekirdek

Güç ve Hassasiyet

Yükselen Vinç

Turnanın Kökleri

Samuray Gücü

Oturarak Kalça Esnetme ve Yan Bükme Serisi

Oturarak Güçlendirme ve Karın Kasları Egzersiz Devresi

Çi Dengesinin Anahtarı

Sessiz Gücün Yolu

Bütünsel jimnastik

Programınızın tamamını almak için lütfen MadMuscles uygulamasını açın