Máy tính lượng calo & TDEE của MadMuscles
Nhập chỉ số của bạn để ngay lập tức biết lượng calo cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày — và nhận một kế hoạch tập luyện tùy chỉnh được xây dựng riêng cho bạn trong vòng 2 phút
Cân nặng Hiện tại (lb)
Chiều cao (ft, in)
Tuổi (năm)
Chọn giới tính của bạn
Mức độ hoạt động
Mục tiêu của bạn
Mục tiêu của bạn
Người thật, kết quả thật
Cách tính nhu cầu calo hàng ngày của bạn
Tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày (TDEE) là tổng số calo cơ thể bạn đốt cháy trong một ngày, bao gồm tất cả các hoạt động.
Tìm BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) của bạn: lượng calo cơ thể bạn cần khi nghỉ ngơi
Thêm mức độ hoạt động của bạn: từ ít vận động đến rất năng động.
Điều chỉnh theo mục tiêu của bạn — duy trì, giảm mỡ hoặc tăng cơ.
Tại sao TDEE lại quan trọng
Hiểu rõ TDEE của bạn giúp thiết lập mục tiêu calo chính xác cho quá trình giảm mỡ, duy trì cân nặng hoặc tăng cơ.
MadMuscles sử dụng dữ liệu này để thiết kế chương trình tập luyện và dinh dưỡng tùy chỉnh để bạn có thể tiến bộ mà không cần phải đoán mò.
Mẹo để có kết quả chính xác
Theo dõi cân nặng hàng tuần để điều chỉnh lượng tiêu thụ
Hãy tính toán lại nếu mức độ vận động hoặc cân nặng của bạn thay đổi đáng kể
15+ Triệu
bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe của họ cùng chúng tôi
4.7 trên 5
App Store
Google Play
Hơn 300.000 đánh giá 5 sao từ người dùng hài lòng
Bạn muốn có một bài tập luyện phù hợp?
Hãy tham gia bài kiểm tra thể lực nhanh của chúng tôi và nhận ngay một kế hoạch khởi đầu.
Câu hỏi thường gặp
Máy tính này có thực sự miễn phí không?
Bạn có thể tính TDEE của mình và nhận một kế hoạch tập luyện miễn phí dành cho người mới bắt đầu mà không mất bất kỳ khoản phí nào.
Việc tính toán này chính xác đến mức nào?
MadMuscles sử dụng các công thức đã được chứng minh (Mifflin-St Jeor) kết hợp với thông tin đầu vào của bạn để đưa ra ước tính có độ tin cậy cao.
Tôi có cần dụng cụ đặc biệt cho bài tập luyện không?
Trong bài kiểm tra, bạn có thể lựa chọn các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc các chương trình tập tại phòng gym.
Tôi có thể sử dụng phương pháp này cho cả giảm cân và tăng cân không?
Chắc chắn rồi. Chỉ cần chọn mục tiêu của bạn trong bài kiểm tra và chúng tôi sẽ điều chỉnh lượng calo và quá trình luyện tập.
Bạn đã sẵn sàng đạt được mục tiêu của mình chưa?
Hãy làm bài kiểm tra thể lực miễn phí ngay bây giờ.