THỬ THÁCH YOGA TRÊN GHẾ 28 NGÀY

Chương trình tập luyện 12 tháng

ĐÀO TẠO HẢI QUÂN SEAL

Chọn độ tuổi của bạn để bắt đầu

Thử Thách Không Rượu 28 Ngày

Thử Thách Calisthenics 28 Ngày

THEO TUỔI CỦA BẠN

Thử Thách 28 Ngày của Navy SEALs

Thử thách 3 tháng của Navy SEALs

Thử Thách Thiếu Lâm 28 Ngày

Thử thách Thiếu Lâm 3 tháng

Thử thách Thái Cực Quyền 28 ngày

Thử thách Thái Cực Quyền 3 tháng

Thử thách không rượu mùa đông

Thử thách Calisthenics mùa đông

Thử thách quân sự mùa đông

Thử thách Calisthenics của Navy SEALs 28 ngày

THỬ THÁCH TẬP LUYỆN QUÂN ĐỘI 28 NGÀY

Bạn chỉ cần cầm điện thoại lên và bắt đầu khi đã sẵn sàng - còn lại cứ để chúng tôi lo.

Xóa bỏ rào cản

Chúng tôi xây dựng kế hoạch tập luyện và bữa ăn được cá nhân hóa, theo dõi tiến trình của bạn, cho bạn lời khuyên và cổ vũ, động viên bạn khi bạn cần nhất để đảm bảo rằng bạn đạt được mục tiêu của mình.

Như huấn luyện viên

Những thông tin và mẹo hữu ích được tích hợp vào ứng dụng để bạn tìm hiểu về cơ thể mình và quá trình tập luyện.

Những thông tin và mẹo hữu ích được tích hợp vào chương trình để bạn tìm hiểu về cơ thể mình và quá trình tập luyện.

Lan tỏa kiến thức

Không chỉ giúp bạn có được thân hình như mong muốn, chúng tôi còn mong muốn giúp bạn có một lối sống lành mạnh và đưa ra những lựa chọn có lợi cho bản thân về lâu dài.

Nuôi dưỡng thói quen

Nguyên tắc

Thống kê

Ứng dụng của chúng tôi kết hợp số liệu thống kê, bài tập đa chức năng và thông tin khoa học. Chúng tôi tìm hiểu về các chương trình tập luyện tiến bộ và tạo ra các thử thách với các chuyên gia của chúng tôi để giúp việc tập luyện trở nên hấp dẫn và bổ ích cho bạn.
Chúng tôi cũng ứng dụng kinh nghiệm của các chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng kế hoạch ăn uống, giúp bạn vừa đạt được kết quả, vừa được tận hưởng niềm vui ăn uống.

Các kế hoạch của chúng tôi kết hợp số liệu thống kê, bài tập đa chức năng và những insight khoa học. Chúng tôi “mê” các chương trình tập luyện tăng tiến và tạo ra thử thách cùng các HLV chuyên nghiệp để việc tập luyện trở nên hấp dẫn và đáng công sức với bạn. Chúng tôi cũng tận dụng kinh nghiệm của các chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng kế hoạch bữa ăn giúp bạn đạt kết quả mong muốn mà không phải hy sinh niềm vui ăn uống.

Sứ mệnh của chúng tôi

MadMuscles là ứng dụng giúp bạn đạt được các mục tiêu tập thể dục của mình bằng kế hoạch tập luyện và bữa ăn được cá nhân hóa.

Các chương trình của MadMuscles giúp bạn đè bẹp mục tiêu thể hình với kế hoạch tập luyện và bữa ăn được cá nhân hóa.

Xin chào MadMuscles!

Chúng tôi là những người đam mê thể dục đang cố gắng tạo ra một ứng dụng giúp bạn cảm thấy tuyệt vời về việc tập luyện, đặc biệt là về bản thân bạn. Chúng tôi đã nghiên cứu và viết mã liên tục trong suốt nhiều tháng. Để làm được điều đó, chúng tôi đã tập hợp một đội ngũ siêu đẳng:

Huấn luyện viên cấp 2 được chứng nhận của Crossfit với hơn 10 năm kinh nghiệm trong ngành và là bậc thầy về các bài tập MadMuscles. Chuyên về thể dục chức năng, TRX, cử tạ Olympic và các chương trình tập luyện thích ứng.

Chuyên gia dinh dưỡng tại MadMuscles và Unimeal. Chuyên gia được chứng nhận về tâm lý dinh dưỡng, hormone trong chế độ ăn kiêng, rối loạn ăn uống, hệ vi sinh vật ở người và thói quen ăn kiêng tùy thuộc vào loại đường ruột.

Về đội ngũ của chúng tôi

Hãy khám phá loạt bài tập thích ứng phong phú — từ rèn luyện sức mạnh, tăng cường sự linh hoạt cho đến hít thở chánh niệm, đi kèm với hướng dẫn rõ ràng và video chất lượng cao.

Tất cả TRONG MỘT ỨNG DỤNG

Thú thật, lúc đầu tôi nghĩ Madmuscles cũng chỉ là một ứng dụng màu mè, vô dụng như bao cái khác. Nhưng nó đã mang lại hiệu quả thật sự — các kế hoạch tập đơn giản, thanh toán minh bạch và sự tiến bộ rõ rệt. Tôi cảm thấy khỏe hơn, săn chắc hơn, và tôi thực sự tin tưởng ứng dụng này. Không phải lúc nào tôi cũng có thể nói như vậy.

Không phải một thứ **** internet nào khác

Điều tôi yêu thích ở MadMuscles là nó không ép bạn tập quá sức. Ứng dụng đưa ra những bước đi nhỏ, dễ thực hiện, và từng chút một tôi cảm nhận được sự thay đổi của bản thân. Sau 4 tháng, tôi không chỉ trông thon gọn hơn mà còn cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng và thậm chí ngủ ngon hơn. Đó là điều mà tôi chưa bao giờ có được từ việc ăn kiêng cấp tốc hay các bài tập ngẫu nhiên trên YouTube.

Những bước nhỏ, thay đổi lớn

Tôi thích mọi thứ về gói đăng ký của MadMuscles. Không có chi phí phát sinh. Tất cả các chương trình tập đều rất đơn giản và rõ ràng. Bộ phận hỗ trợ khách hàng thực sự chuyên nghiệp. Họ phản hồi các câu hỏi rất nhanh chóng. Một ứng dụng tiện lợi cho mọi buổi tập.

Huấn luyện viên cá nhân trong tầm tay!

Tôi đã mua rất nhiều app tập gym nhưng chưa bao giờ dùng nổi quá hai tuần. Đánh giá về Madmuscles sau ba tháng ư? Tôi vẫn dùng nó hàng ngày, và không hề cảm thấy áy náy khi bỏ lỡ một buổi — tính năng chuỗi ngày tập và các lời nhắc nhở thực sự tạo động lực cho tôi, chứ không hề gây áp lực.

Không còn lãng phí tiền đăng ký

MadMuscles: Tập luyện & ăn kiêng

TRẢI NGHIỆM ĐẦY ĐỦ

CÁC BÀI TẬP DÀNH CHO MỌI CƠ THỂ

MadMuscles trân trọng giới thiệu Chương trình Thích ứng — được thiết kế dành cho những người bị cắt cụt chi hoặc có khả năng vận động hạn chế do chấn thương, phẫu thuật hoặc trong quá trình chiến đấu.

Chúng tôi rất vinh dự được hỗ trợ các cựu chiến binh và người khuyết tật bằng việc cung cấp các chương trình tập luyện miễn phí, an toàn và hiệu quả.

ĐƯỢC TẠO CHO MỌI CƠ THỂ

Chúng tôi đã tạo ra Chương trình Thích ứng nhằm giúp việc rèn luyện sức khỏe trở nên dễ tiếp cận với tất cả mọi người. Tại MadMuscles, chúng tôi tự hào vận dụng chuyên môn của mình để hỗ trợ những người bị cắt cụt chi và có khả năng vận động hạn chế — qua đó chứng minh rằng việc tập luyện có thể an toàn, hiệu quả và tiếp thêm sức mạnh cho mọi người.

SỨ MỆNH CỦA CHÚNG TÔI

Suy giảm chức năng của cả hai hoặc một chi dưới và một chi trên (cắt cụt hoặc suy giảm chức năng khác tương đương với cắt cụt).

Chi dưới và chi trên

Suy giảm chức năng cả hai chi trên (cắt cụt cả hai chi trên hoặc các tổn thương chức năng khác tương đương với việc cắt cụt chi).

Cả hai cánh tay

Suy giảm chức năng cả hai chi dưới (tổn thương tủy sống, cắt cụt cả hai chi dưới hoặc các tổn thương chức năng khác tương đương).

Cả hai chân

Suy giảm chức năng một chi trên (cắt cụt một cánh tay hoặc các tổn thương chức năng khác tương đương với việc cắt cụt chi).

Một cánh tay

Suy giảm chức năng một chi dưới (cắt cụt một chi dưới hoặc các tổn thương chức năng khác tương đương với việc cắt cụt chi).

Một chân

Duy trì được một phần hoặc gần như toàn bộ chức năng của tất cả các khối, đồng thời cho phép chúng chịu được các tác động/tải trọng vật lý.

Chức năng chi

Mục tiêu của chúng tôi là mang đến cho mọi người cơ hội để sống năng động, rèn luyện sức mạnh và lấy lại sự tự tin — thông qua sáu hạng mục luyện tập thích ứng.

CHƯƠNG TRÌNH THÍCH ỨNG

CHƯƠNG TRÌNH

ADAPTATIVO

Người tham gia Invictus Games: Đội tuyển Ukraine 2025

Serhii Hrapko

Oleksii Prytula

Oleksii Horb

Artur Mylin

Bắn cung và cưỡi ngựa nghiệp dư

Denys Kryvenko

Người tham gia Thử nghiệm Không quân Hoa Kỳ 2024

Herman Zolotarov

Các bài tập được xây dựng với sự hợp tác của cộng đồng Invictus Games tại Ukraine.

ĐỘI THAM GIA INVICTUS GAMES: ĐỘI UKRAINE 2025

CÙNG VỚI CỰU CHIẾN BINH

Chương trình tập luyện cảm hứng quân đội Châu Á tuân theo hệ thống đã được chứng minh, giúp phát triển:

Toàn tinh thần thép. Không mẹo vặt. Phong cách Quân đội Châu Á.

Thử thách 30 ngày để có dáng vóc hoàn hảo.

Xin lỗi, phương thức thanh toán này hiện không khả dụng. Chúng tôi đang nỗ lực làm việc để có thể khôi phục lại sớm nhất có thể.

Chương trình tăng cường sức mạnh và cơ bắp

Kế hoạch tăng cường sức bền và sức chịu đựng

Hướng dẫn dinh dưỡng cá nhân hóa

Kế hoạch phục hồi và phòng ngừa thương tích

Kế hoạch tập luyện được cá nhân hóa

Bạn vừa tiết kiệm được {price} {currency} (Giảm giá {procent} %)

Ưu đãi đặc biệt dành riêng cho bạn:

Kế hoạch cá nhân của bạn

Dựa trên hồ sơ của bạn, chúng tôi đã thêm những tính năng này vào kế hoạch của bạn để đảm bảo đạt được mục tiêu:

Cách thanh toán an toàn hơn, dễ dàng hơn

Chúng tôi rất tiếc vì đã xảy ra sự cố. Bạn có thể tải xuống ứng dụng MadMuscles và bắt đầu sử dụng kế hoạch tập luyện của mình tại đó.

Dường như đây là vấn đề về kết nối. Chúng tôi xin lỗi vì sự bất tiện này và đánh giá cao sự kiên nhẫn của bạn. Vui lòng thử lại.

Chọn một phương thức thanh toán

Nhận Chương Trình Cá Nhân Của Bạn

1 chai, mỗi tháng

6 chai, mỗi 6 tháng

GÓI ĐĂNG KÝ 1 THÁNG

GÓI ĐĂNG KÝ 3 THÁNG

GÓI ĐĂNG KÝ 6 THÁNG

Kế hoạch sử dụng Creatine cao cấp để tiếp thêm năng lượng cho bạn*

1 lọ. Hủy bất cứ lúc nào.

3 lọ. Hủy bất cứ lúc nào.

6 lọ. Hủy bất cứ lúc nào.

Vui lòng điền thông tin giao hàng để chúng tôi có thể chuyển đơn hàng đến tận tay bạn một cách an toàn 📦

Thông tin vận chuyển

Creatine Monohydrate

Chúng tôi muốn giúp bạn thành công — nên lần này chúng tôi sẽ lo cho bạn:

Truy cập miễn phí ứng dụng tập luyện MadMuscles

Dựa trên các câu trả lời của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với kế hoạch đăng ký 3 tháng để đạt được kết quả hiệu quả nhất.

Phục hồi năng lượng từ cấp độ tế bào*

Creatine monohydrate giúp tăng lượng phosphocreatine trong mô cơ và mô não, hỗ trợ tế bào tái tạo ATP — phân tử năng lượng cốt lõi của cơ thể. Việc hỗ trợ sản sinh ATP đồng nghĩa với việc tối ưu hóa sức mạnh đầu ra, cải thiện khả năng phục hồi và duy trì năng lượng nhận thức bền bỉ, điều này ngày càng trở nên quan trọng trong giai đoạn trung niên và các giai đoạn chuyển đổi nội tiết tố.

HMB hoạt động thông qua một con đường bổ trợ. Là một chất chuyển hóa của leucine, nó giúp giảm thiểu sự phân hủy protein trong cơ bắp — điều này đặc biệt quan trọng khi sự căng thẳng, tình trạng thâm hụt calo, hoặc những thay đổi liên quan đến tuổi tác khiến việc duy trì cơ nạc trở nên khó khăn hơn.

Cùng với nhau, creatine và HMB hỗ trợ quá trình sản sinh năng lượng và bảo tồn cơ bắp — hai cơ chế quan trọng đối với phụ nữ theo thời gian hơn là những sự gia tăng hiệu suất ngắn hạn.

với nước, protein, hoặc bất kỳ loại đồ uống nào bạn thích

Dùng 1 muỗng mỗi ngày

Được thiết kế để tác động từ cấp độ tế bào

Chương trình thực phẩm bổ sung

Khởi đầu rạng rỡ. Tỏa sáng cả mùa hè!

Hỗ trợ cơ bắp chỉ với một muỗng mỗi ngày.

Tìm lại sức mạnh

Kiểm tra chi tiết giao hàng

Creatine Monohydrate của bạn đang được chuẩn bị và sẽ được giao đến tận cửa nhà bạn trong vòng 3–5 ngày làm việc!

Vận chuyển & Giao hàng

Để thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với gói đăng ký của bạn, chỉ cần gửi yêu cầu tới đội ngũ hỗ trợ của chúng tôi tại <0>support@madmuscles.com</0> hoặc bạn có thể tự quản lý gói đăng ký của mình thông qua <1>Web Cabinet</1>.

Cách quản lý:

Bạn hoàn toàn có quyền kiểm soát kế hoạch của mình. Bạn có thể tạm dừng hoặc hủy đợt giao hàng tiếp theo bất kỳ lúc nào trước khi đơn hàng được vận chuyển.

Quản lý đăng ký

Chúng tôi đã nhận được đơn đặt hàng của bạn! Một email xác nhận kèm theo chi tiết đơn hàng đã được gửi đến {email}.

Creatine của bạn đang trên đường giao đến

Creatine phát huy hiệu quả tốt nhất khi được sử dụng đều đặn. Sức mạnh, năng lượng và khả năng phục hồi sẽ được bồi đắp dần theo thời gian chứ không đến ngay lập tức.

Bạn đang ở gần mục tiêu hơn mình tưởng đấy.

Bạn sẽ không bị tính phí trong tương lai.

Kế hoạch bị hủy

*Dựa trên dữ liệu từ các thành viên MadMuscles có cùng mục tiêu.

Có vẻ như bạn cực kỳ phù hợp với MadMuscles... Đã đến lúc bứt phá mọi mục tiêu rồi.

Tin vui đây, bạn hoàn toàn đủ điều kiện!

Chúng tôi dự đoán bạn sẽ...

Bạn sẽ sở hữu thân hình mơ ước nhanh hơn cả mong đợi!

Chúng tôi muốn bạn có đủ năng lượng để sống trọn vẹn cuộc đời mình!

Những bài tập này giúp cải thiện độ linh hoạt của cơ thể, nâng cao sức khỏe tổng thể và tăng cường sức mạnh, từ đó giúp bạn nâng tầm năng lượng một cách tự nhiên từ sâu bên trong.

Dựa trên dữ liệu lịch sử của MadMuscles dành cho nam giới {ageGroup}

Con số này tương đương khoảng {percent} trọng lượng cơ thể bạn. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mức giảm này có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp và các vấn đề sức khỏe khác.

Tiếp theo, hãy chia sẻ thêm về lối sống của bạn để chúng tôi có thể giúp bạn chinh phục mục tiêu một cách hiệu quả nhất.

{name} ơi, hãy tận hưởng từng bước chân hướng tới mục tiêu {weight} {measureSystem} nhé

Dự kiến bạn sẽ chạm mốc {weight} {measureSystem} vào {date}

Bắt đầu thấy kết quả chỉ sau một tuần và tiếp tục giảm cân đều đặn trên hành trình chạm mốc mục tiêu {targetWeight}!

Không vấn đề gì! Chúng tôi sẽ cân bằng mức năng lượng của bạn

{weight} {measureSystem} trước {date}

*Dựa trên nghiên cứu của MadMuscles đối với nhóm người dùng hàng ngày có áp dụng Kế hoạch trong vòng một tuần.

với Kế hoạch đi bộ MadMuscles so với việc tự tập một mình

Giảm gấp đôi số cân nặng

lời khuyên của chuyên gia, chương trình khuyến mãi, ưu đãi đặc biệt?

Chúng tôi có thể gửi bản cập nhật sản phẩm đến email của bạn không — 

Tư vấn riêng với huấn luyện viên MadMuscles và kế hoạch ăn cá nhân

ngoài đăng ký huấn luyện của bạn

Nhận trình theo dõi MadMuscles miễn phí

Bằng cách tiếp tục thanh toán, bạn đồng ý rằng vào cuối tháng giới thiệu, tiện ích bổ sung sẽ tự động gia hạn với giá {price} mỗi tháng ngoài kế hoạch bạn đã mua, trừ khi bị hủy trong <0>Cài đặt</0>. Vui lòng xem <1>Điều khoản đăng ký</1>, <2>Chính sách hoàn tiền</2> của chúng tôi.

Nhận MadMuscles Pro Coach và Kế hoạch ăn cá nhân

Chỉ vì bạn cảm thấy đau nhức không có nghĩa là bạn đang phát triển cơ bắp. Với MadMuscles, bạn có thể bắt đầu tăng khối lượng cơ bắp thực sự.

Bạn đã giành được một khoản giảm giá

Chúc mừng! 🎉

giảm giá kế hoạch cá nhân của bạn

Cao cấp

Gói quân đội

Kế hoạch cải thiện chất lượng cơ thể tổng thể dành cho {name} đã sẵn sàng!

Ứng dụng của chúng tôi giúp bạn đạt được mục tiêu và giảm {weight}

Với ứng dụng này bạn sẽ:

Kế hoạch giảm cân 3 tháng của bạn

{weight} bằng cách làm theo kế hoạch của chúng tôi

Ứng dụng đi bộ đã có mặt để giúp bạn đạt được mục tiêu và giảm {weight}

Lợi ích của việc đi bộ:

Trả lời một vài câu hỏi ngắn để mở khóa lộ trình tập luyện và dinh dưỡng cá nhân hóa

Kết thúc buổi tập đầu tiên của bạn

Chương trình của bạn sẽ phát triển theo từng tiến bộ bạn đạt được

Bước 1

Tuần 2-3

Tuần 5

Tuần 6

Bước 2

Bước 3

Bước 4

Bước 5

Bước 6

Bước 7

Lộ trình kế hoạch tiến bộ của bạn:

Thêm thử thách miễn phí!

Có được trải nghiệm thể dục toàn diện với MadBand.

Ứng dụng sẽ đánh giá số liệu sức khỏe của bạn và điều chỉnh kế hoạch để phù hợp với nhu cầu của bạn.

Thêm MadBand miễn phí

Theo dõi. Luyện tập. Thay đổi.

Nhận kế hoạch tập thể hình của bạn!

Nhận kế hoạch tăng cơ của bạn!

Nhận kế hoạch giảm cân của bạn!

Tôi đang có trải nghiệm tuyệt vời với ứng dụng này. Sự hỗ trợ của huấn luyện viên rất quan trọng — vừa thân thiện vừa chuyên nghiệp. Bây giờ tôi đã có kế hoạch tập luyện hoàn hảo cho mình.

Các bài tập được thiết kế riêng cho bạn và rất dễ thực hiện

Buổi tập thật thử thách nhưng linh hoạt, khiến tôi cảm thấy rất có thành tựu

Ứng dụng tuyệt vời để tập luyện tại nhà mỗi ngày! Một buổi tập thực sự xuất sắc!

Các bài tập đơn giản chỉ 15 phút mỗi ngày giúp tạo nên cơ thể và tâm trí khỏe mạnh

Tôi luôn quá bận rộn để duy trì thói quen tập luyện, đã nhiều lần bắt đầu rồi lại bỏ cuộc. Nhưng chương trình này đã thay đổi mọi thứ. Nó hòa nhập hoàn hảo vào cuộc sống của tôi, và mỗi buổi tập đều khiến tôi thêm động lực. Dần dần, thể dục và lối sống lành mạnh đã trở thành một phần tự nhiên trong thói quen hàng ngày của tôi.

Suốt nhiều năm, tôi vật lộn với cân nặng của mình, thử đủ loại chế độ ăn kiêng và giải pháp tạm thời. Mọi thứ thay đổi hoàn toàn khi tôi nghiêm túc theo đuổi lịch tập này. Tôi không chỉ giảm cân mà còn xây dựng được cơ bắp săn chắc và trở nên tự tin hơn bao giờ hết. Nhờ chương trình tập luyện tuyệt vời này, tôi đã hoàn toàn thay đổi cơ thể và cảm thấy khỏe mạnh, tràn đầy sức sống hơn bất kỳ thời điểm nào trước đây.

Một trong những lý do tôi cần được hướng dẫn và giúp đỡ là vì tôi thường xuyên đi du lịch khắp đất nước và thậm chí một số quốc gia khác nên tôi khó có thể liên tục thực hiện một chế độ ăn kiêng lành mạnh.

Kế hoạch được cá nhân hóa dành cho {name} đã sẵn sàng!

Kế hoạch cắt nét cơ đã sẵn sàng dành cho bạn!

được điều chỉnh theo tuổi tác, loại hình cơ thể và nhu cầu thể chất của bạn.

sẽ phát triển theo tiến trình của bạn.

Các bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, không cần dụng cụ tập

để phát triển sức mạnh, cải thiện khả năng vận động, và đốt cháy chất béo.

Thói quen 10-20 phút

được điều chỉnh theo tuổi tác, loại hình cơ thể và mức độ thể chất của bạn.

Kế hoạch tập luyện theo phong cách quân đội

được thiết kế để xây dựng sức mạnh thực sự chỉ với 15-30 phút mỗi ngày.

Kế hoạch 15-30 phút mỗi ngày

phương pháp phù hợp cho người mới bắt đầu để đạt được kết quả chỉ trong vài tuần

Hướng dẫn từng bước

Được thiết kế riêng cho độ tuổi, thể trạng và mục tiêu chơi golf của bạn.

được thiết kế để cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tăng cường sức mạnh và nâng cao khả năng kiểm soát.

để cải thiện sự cân bằng, sức mạnh và khả năng kiểm soát trong cú đánh golf của bạn.

phù hợp với độ tuổi, vóc dáng và mục tiêu sức khỏe của bạn.

Một kế hoạch tập luyện có cấu trúc

giúp phục hồi năng lượng cho cơ thể bạn.

để chữa lành cơ thể, cải thiện khả năng vận động, và giảm cân.

Bài tập 7-10 phút

Chương trình Thái Cực Bộ Hành

Các bài tập tái tạo năng lượng, không cần dụng cụ

Bài tập 7-15 phút

được thiết kế để tăng cơ bắp và giảm cân.

Từng bước một

Kế hoạch Thái Cực Bộ Hành cho {name} đã sẵn sàng!

Thanh toán an toàn và bảo mật

Quay và nhận giảm giá thêm lên đến {sale}%

Chúc mừng! Bạn đã giành được ưu đãi đặc biệt lớn nhất -{sale}%!

Nhận thêm quà tặng có thể in được đi kèm chương trình chính

Kế hoạch năm 2026 (có thể in)

🎁 Bao gồm các bài tập có thể in ra cho năm 2026

{1103} người đã mua kế hoạch tập luyện trong một ngày qua

Chọn Kế Hoạch Của Bạn

Quà tặng cho mọi kế hoạch

Khám phá Top 5 — các bài tập thiết kế riêng cho bạn, đã sẵn sàng trong kế hoạch cá nhân hóa.

để {goal} cho cơ thể của bạn

Top 5 bài tập

Sau khi mua kế hoạch tập luyện, chúng tôi sẽ tặng bạn một mức chiết khấu đặc quyền dành riêng cho thành viên để bạn sắm sửa đồ tập mà vẫn tiết kiệm chi phí!

GIẢM {percent} cho áo tạ MadMuscles

có sẵn sau khi mua kế hoạch tập luyện

áo gile tạ

4 tuần

Ưu đãi đặc biệt 🎁

Nâng cấp lên {plan_text} và tiết kiệm

Nâng cấp lên KẾ HOẠCH 12 TUẦN và tiết kiệm

Nâng cấp lên KẾ HOẠCH 4 TUẦN và tiết kiệm

Ưu đãi đặc biệt bao gồm 🔥

Kế hoạch tập luyện yoga cho {name} đã sẵn sàng!

Huấn luyện viên cá nhân

Kế hoạch tập luyện võ thuật phương Đông cho {name} đã sẵn sàng!

Kế hoạch đi bộ cho John đã sẵn sàng!

1.103 người đã mua thử thách tập luyện trong giờ qua

Chọn thử thách tốt nhất

Chỉ tham gia với {price}

TRUY CẬP TRỌN ĐỜI

Chọn kế hoạch tốt nhất

Hãy chuyển sang bước tiếp theo để xem và truy cập vào kế hoạch được cá nhân hóa của bạn.

Thông tin thẻ của bạn được thêm vào một cách an toàn!

Chi tiết giá

Kế hoạch tập luyện Calisthenics cho {name} đã sẵn sàng!

Kế hoạch tập yoga trên ghế cho {name} đã sẵn sàng!

{name}, hãy tập kế hoạch yoga trên ghế của bạn

Như được giới thiệu trong

bao gồm dinh dưỡng, tư duy và "5 chỉ số sức khỏe quan trọng" dành cho nam giới trên 40 tuổi.

Bộ tài liệu chăm sóc sức khỏe toàn diện có thể in

bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe của họ cùng chúng tôi

3+ Triệu

Hơn 200.000 đánh giá 5 sao từ người dùng hài lòng

David S. 35 tuổi

Fred L. 28 tuổi

Chúng tôi đã lưu các lựa chọn của bạn — chỉ cần mở ứng dụng và tiếp tục từ nơi bạn đã dừng lại.

Không ràng buộc • Hủy bất cứ lúc nào • Không rủi ro

Quét mã QR này để bắt đầu dùng thử miễn phí 7 ngày và truy cập toàn bộ chương trình của bạn.

Tải ứng dụng để bắt đầu dùng thử miễn phí 7 ngày và truy cập toàn bộ chương trình của bạn.

Lựa chọn tuyệt vời 🔥

Bạn đã mở khóa kế hoạch cá nhân hóa của mình.

1103 người đã mua kế hoạch được cá nhân hóa trong giờ qua

{name}, hãy nhận bài tập calisthenics của bạn

{name}, hãy nhận kế hoạch để xây dựng thân hình hoàn hảo của bạn

{name}, hãy nhận kế hoạch nhịn ăn gián đoạn của bạn

{name}, hãy nhận kế hoạch tập luyện và bữa ăn của bạn

{name}, hãy nhận kế hoạch phù hợp với loại trao đổi chất của bạn

{name}, nhận kế hoạch Pilates của bạn

{name}, hãy nhận kế hoạch đi bộ của bạn

{name}, hãy nhận kế hoạch yoga của bạn

Phí này bao gồm nhiều loại chi phí hoạt động như dịch vụ ngân hàng, thuế, dịch vụ của nhà cung cấp. Phí này sẽ được thêm vào tất cả các giao dịch.

Phí & thuế

Số tiền thuế GTGT

DÙNG THỬ 1 TUẦN

Mục tiêu của bạn

Đạt được mục tiêu của bạn với

Kế hoạch tập Thái Cực Quyền cá nhân!

Trong 6 tháng tới, bạn sẽ nhận được những lợi ích sau khi đi bộ:

Thời gian đi bộ

Tần suất đi bộ

Nơi đi bộ

Kế hoạch tập luyện đi bộ cho {name} đã sẵn sàng!

Chương trình chăm sóc sức khỏe toàn diện

Bạn đã giành được mức giảm giá lớn nhất!

May mắn là chìa khóa để đạt được tiến bộ! Nhận quà từ chúng tôi

Cào & Lưu chương trình của bạn

Chia sẻ:

Theo độ tuổi và chỉ số BMI của bạn

Chọn tuổi của bạn

Chương trình tập luyện cảm hứng Kung fu Calisthenics tuân theo hệ thống đã được chứng minh, giúp phát triển:

Toàn tinh thần thép. Không mẹo vặt. Phong cách Kung fu Calisthenics.

Đạt được mục tiêu của bạn với kế hoạch tùy chỉnh.

Xây Cơ Bắp Đốt Chất Béo

Bài tập Thái Cực Quyền nhẹ nhàng dành cho nam giới từ 55 tuổi trở lên, mọi lúc, mọi nơi

Chương trình phù hợp với mọi trình độ, từ người mới bắt đầu cho đến người có trình độ cao.

Đứng thẳng người hơn và bước đi đầy tự tin.

Bước đi nhẹ nhàng hơn và cơ thể dẻo dai hơn.

Những kỹ thuật tốt nhất để thư giãn cơ thể và tĩnh tâm.

Hãy giữ vững sự ổn định, mạnh mẽ và cân bằng trong mọi việc bạn làm.

cảm thấy trẻ trung hơn, khỏe mạnh hơn và làm chủ cuộc sống

Bắt đầu hành trình tập Thái Cực Quyền của bạn ngay bây giờ!

Nam giới đã cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần

Nhận chương trình Thái Cực Quyền cá nhân

Bạn có thường xuyên bị cứng khớp, thiếu năng lượng, căng thẳng hay mất thăng bằng không? Thái Cực Quyền - bộ môn cổ truyền giúp cải thiện độ linh hoạt, khả năng phối hợp và mang lại sự bình an nội tâm. Chỉ vài phút mỗi ngày cũng đủ để tăng sự tự tin, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe toàn diện.

Một ứng dụng đơn giản, nhanh chóng và dễ sử dụng dành cho mọi người.

Luyện tập mọi lúc, mọi nơi mà không cần dụng cụ đặc biệt.

Chỉ cần 7–20 phút mỗi ngày để mang lại sự cân bằng và bình yên cho cuộc sống của bạn.

Các buổi tập Thái Cực Quyền, thiền và thở được cá nhân hóa — tất cả tại cùng một nơi.

Chương trình này lý tưởng cho bất kỳ ai muốn cải thiện độ dẻo dai, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tổng thể. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, Thái Cực Quyền đều phù hợp với mọi lứa tuổi và mọi trình độ thể chất.

Chương trình bao gồm các bài tập Thái Cực Quyền dễ theo dõi, thiền hướng dẫn, bài tập thở và các buổi tập hàng ngày từ 7-20 phút mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, không cần dụng cụ.

Sau thời gian dùng thử, bạn có thể đăng ký gói trả phí để tiếp tục sử dụng toàn bộ tính năng của chương trình. Bạn sẽ được cập nhật các bài tập và nội dung mới thường xuyên để không ngừng tiến bộ trong luyện tập Thái Cực Quyền.

Với việc luyện tập đều đặn, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện rõ rệt về độ dẻo dai, khả năng giữ thăng bằng và năng lượng tổng thể chỉ sau vài tuần.

Không cần kinh nghiệm tập luyện trước đó. Chương trình được thiết kế phù hợp với mọi cấp độ, bắt đầu bằng những động tác đơn giản và dần nâng cao độ phức tạp.

Chắc chắn rồi! Ứng dụng của chúng tôi cung cấp hướng dẫn từng bước rõ ràng, giúp bạn có thể tự luyện tập một cách độc lập và theo tốc độ của riêng mình.

Dành cho ai?

Chương trình bao gồm những gì?

Điều gì xảy ra sau thời gian dùng thử?

Mất bao lâu để thấy kết quả?

Tôi có cần phải có thể lực tốt để bắt đầu không?

Tôi có thể tự tập Thái Cực Quyền không?

Chuyển động:

Thở:

Ổn định:

Thầy Lee

30 ngày

Đơn giản dễ dàng:

Không cần dụng cụ tập:

Phiên nhanh:

Thực hành đa dạng:

Dành cho mọi người:

Tư thế:

Lấy lại thăng bằng và năng lượng nhờ Thái Cực Quyền

Chương trình Thái Cực Quyền bao gồm:

Lợi ích bạn sẽ cảm thấy

Câu hỏi thường gặp

Trẻ khoẻ hơn. Mạnh mẽ hơn.

Vận động thoải mái.
Hít thở sâu.
Cảm nhận sự thay đổi.

Tìm hiểu xem mất bao lâu để thấy được kết quả đầu tiên khi tập luyện theo một kế hoạch được cá nhân hóa.

Tìm hiểu xem bạn mất bao lâu để có được vóc dáng cân đối với MadMuscles

Bắt đầu một chế độ tập luyện không nhất thiết phải có thiết bị đắt tiền hay đăng ký thành viên phòng gym.

Kỹ thuật sai có thể dẫn đến chấn thương. Hãy xem các video hướng dẫn từ nguồn đáng tin cậy và luyện tập các động tác đơn giản cho đến khi chúng trở nên tự nhiên.

Bắt đầu với các buổi tập ngắn hơn hoặc bài tập cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ 10 phút hoặc các động tác giãn cơ cơ bản, sau đó tăng dần cường độ và thời gian.

Chú ý đến cảm giác của bạn trong và sau khi tập luyện. Đau cơ là bình thường, nhưng đau nhói thì không—hãy điều chỉnh phù hợp.

Bằng cách tuân theo những bước này, bạn có thể xây dựng sự tự tin và tránh những sai lầm thường gặp của người mới bắt đầu.

Tiến bộ là yếu tố quan trọng để cải thiện, nhưng cần được thực hiện dần dần để tránh chấn thương hoặc kiệt sức. Bắt đầu với các bài tập cơ bản như squat hoặc plank và đặt mục tiêu nâng cao theo thời gian. Ví dụ:

Tăng thời gian plank thêm 5 giây mỗi tuần.

Thêm 2-3 lần lặp vào các bài tập trọng lượng cơ thể sau mỗi vài buổi tập.

Khám phá các biến thể của bài tập để tác động đến các nhóm cơ khác nhau.

Hãy nhớ rằng, tiến bộ không nhất thiết phải rõ ràng ngay lập tức; ngay cả những thay đổi nhỏ cũng tích lũy theo thời gian. Hãy ăn mừng những cột mốc quan trọng, chẳng hạn như hoàn thành một hiệp tập đầy đủ hoặc cải thiện sức bền của bạn.

Những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này không cần hoặc chỉ cần rất ít dụng cụ và có thể thực hiện ở bất cứ đâu:

Chỉ cần một chút sáng tạo và quyết tâm, bạn có thể xây dựng một chế độ tập luyện hiệu quả với ít dụng cụ tập, ngay tại nhà hoặc giữa thiên nhiên. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đang quay lại với việc tập luyện, hướng dẫn này sẽ giúp bạn bắt đầu một cách tự tin.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.

Mục tiêu là thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần.

Giữ nguyên trong 20-40 giây và lặp lại 3 lần.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho mỗi chân.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30-60 giây.

Những bài tập này linh hoạt, dễ điều chỉnh và hiệu quả cho cả người mới bắt đầu lẫn những người đã có kinh nghiệm.

Duy trì một thói quen tập luyện có thể là một thách thức, nhưng sự chuẩn bị kỹ lưỡng sẽ giúp bạn vượt qua. Dưới đây là cách giải quyết những vấn đề thường gặp:

Chọn các bài tập gọn nhẹ như leo núi, plank hoặc chống đẩy bằng tay sau trên ghế.

Chuẩn bị kế hoạch dự phòng với các bài tập trọng lượng cơ thể hoặc yoga trong nhà.

Đặt những mục tiêu nhỏ, dễ đạt được và tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành. Một buổi đi dạo ngắm cảnh hoặc danh sách phát nhạc mới cũng có thể giúp khơi dậy sự hứng khởi.

Tập luyện tại nhà hoặc ngoài trời mang lại nhiều lợi ích. Bạn có sự linh hoạt, riêng tư và có thể tùy chỉnh bài tập theo nhu cầu cá nhân. Không khí trong lành và môi trường tự nhiên khi tập ngoài trời có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng và tinh thần phấn chấn, trong khi tập tại nhà giúp tiết kiệm thời gian và mang lại sự tiện lợi. Hơn nữa, những lựa chọn này tiết kiệm chi phí, lý tưởng cho người mới bắt đầu muốn xây dựng thói quen tập luyện lâu dài.

Sự chuẩn bị và tính linh hoạt là chìa khóa để duy trì đúng hướng.

Chắc chắn rồi. Các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể như squat và hít đất rất hiệu quả để tăng cường sức mạnh và sức bền.

Hãy thử khám phá những con đường mới, chạy bộ ở những khu vực có phong cảnh đẹp hoặc tạo ra những thử thách thể chất nhỏ trên đường đi. Tập luyện cùng bạn bè hoặc thành viên gia đình cũng có thể giúp trải nghiệm trở nên thú vị hơn.

Lên lịch tập luyện như các cuộc hẹn quan trọng và đặt lời nhắc. Tập trung vào cảm giác tuyệt vời sau mỗi buổi tập để duy trì động lực.

Tạo kế hoạch tập luyện tùy chỉnh của bạn và tuân theo nó, vì kỷ luật là yếu tố quan trọng.

Những bài tập này sẽ hiệu quả hơn nữa khi được tùy chỉnh và cá nhân hóa phù hợp với độ tuổi, chỉ số BMI và kiểu dáng cơ thể hiện tại của bạn vì kế hoạch cá nhân hóa sẽ phù hợp nhất với nhu cầu riêng của bạn.

Cá nhân hóa chế độ tập luyện là chìa khóa để duy trì động lực và đạt được mục tiêu. Dưới đây là cách bạn có thể điều chỉnh kế hoạch của mình:

Lên kế hoạch tập luyện vào thời điểm bạn tràn đầy năng lượng nhất. Dù là buổi sáng hay buổi tối, điều quan trọng hơn vẫn là duy trì sự nhất quán.

Hãy sáng tạo với những gì bạn có sẵn tại nhà. Một chiếc ba lô chứa đầy sách có thể được sử dụng như tạ, hoặc cầu thang có thể dùng để tập step-ups.

Nếu bạn yêu thích thiên nhiên, hãy đưa những buổi đi bộ hoặc chạy ngoài trời vào thói quen của mình. Đối với những người đam mê âm nhạc, một danh sách phát nhạc có thể làm cho các buổi tập trở nên thú vị hơn.

Cá nhân hóa kế hoạch không chỉ giúp bạn duy trì hứng thú mà còn đảm bảo nó phù hợp với lối sống của bạn một cách trọn vẹn.

Bắt đầu mà không có hướng dẫn chuyên nghiệp? Không sao cả. Hãy ghi nhớ những điểm sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

Tăng cường sức mạnh cho chân và cơ lõi.

Tăng cường sức mạnh cho thân trên. Có thể thay đổi bằng cách chống đẩy bằng đầu gối nếu cần.

Cải thiện sự ổn định của cơ lõi.

Sử dụng cầu thang hoặc ghế chắc chắn cho bài tập phần thân dưới này.

Để có các buổi tập hiệu quả tại nhà hoặc ngoài trời, hãy tập trung vào các bài tập trọng lượng cơ thể, dây kháng lực và các động tác chức năng. Ưu tiên sự nhất quán, tăng dần độ thử thách và duy trì kỹ thuật đúng. Tận dụng các yếu tố tự nhiên như cầu thang, ghế băng và địa hình dốc để tăng cường cường độ tập luyện.

Tạo một lịch trình thực tế:

Step-Ups:

Jumping Jacks:

Không gian hạn chế:

Thời tiết xấu:

Thiếu động lực:

Tôi có thể tập luyện tốt mà không cần dụng cụ tập không?

Làm sao để việc tập luyện ngoài trời trở nên thú vị?

Làm sao để tôi có thể duy trì sự nhất quán?

Các vật dụng sử dụng hàng ngày:

Kết hợp sở thích của bạn:

Tập trung vào kỹ thuật:

Bắt đầu từ những bước nhỏ:

Lắng nghe cơ thể của bạn:

Squat với trọng lượng cơ thể:

Chống đẩy:

Planks:

Tập luyện tại nhà và ngoài trời là những cách tuyệt vời để bắt đầu hành trình thể hình của bạn. Bằng cách cá nhân hóa kế hoạch, tập trung vào tiến bộ dần dần và vượt qua thử thách, bạn có thể xây dựng một thói quen bền vững phù hợp với mình.

Hãy nhớ rằng, mỗi nỗ lực nhỏ đều góp phần vào thành công lâu dài. Xỏ giày vào, tận hưởng hành trình và tự hào về từng bước tiến của bạn. Bạn làm được mà!

Lợi ích của việc tập luyện tại nhà và ngoài trời cho người mới bắt đầu

Cách cá nhân hóa kế hoạch tập luyện tại nhà hoặc ngoài trời của bạn

Các mẹo thiết yếu cho người mới bắt đầu khi không có huấn luyện viên

Làm thế nào để dần dần xây dựng tiến trình trong quá trình tập luyện của bạn

Bài tập không cần dụng cụ cho các bài tập luyện tại nhà và ngoài trời

Vượt qua những thách thức thường gặp trong luyện tập tại nhà và ngoài trời

Câu hỏi thường gặp về các bài tập không cần dụng cụ

Cách bắt đầu tập luyện tại nhà hoặc ngoài trời: Hướng dẫn cho người mới bắt đầu

Nhận kế hoạch tập luyện cá nhân

Chọn giới tính của bạn

Định hình vóc dáng của bạn với MadMuscles

Làm thế nào để bạn xây dựng cơ bắp, tăng cường sức mạnh và thay đổi vóc dáng? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về quá trình tăng cơ.

Chú ý đến cách cơ thể phản ứng với quá trình tập luyện. Nếu bạn phục hồi nhanh, có thể tăng tần suất buổi tập, trong khi phục hồi chậm có thể cần thời gian nghỉ dài hơn. Lắng nghe cơ thể để tránh tập luyện quá sức và tối ưu hóa sự tiến bộ.

Xây dựng cơ bắp đòi hỏi một kế hoạch tập luyện chiến lược dựa trên tăng áp lực lên cơ. Điều này có nghĩa là dần dần tăng trọng lượng, số lần lặp hoặc cường độ để thử thách cơ bắp theo thời gian. Dưới đây là một lịch tập mẫu theo tuần:

3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần lặp lại cho mỗi chân

Một phần bắt buộc trong bất kỳ kế hoạch tăng cơ nào là tăng áp lực lên cơ. Hãy liên tục thử thách cơ bắp của bạn bằng cách dần dần tăng trọng lượng, số lần lặp hoặc số hiệp. Điều này đảm bảo rằng cơ bắp luôn được kích thích để thích nghi và phát triển mạnh mẽ theo thời gian.

Tăng cơ không chỉ đơn thuần là nâng tạ — đó là sự kết hợp chiến lược giữa bài tập phù hợp với nhu cầu cá nhân và các phương pháp phục hồi hiệu quả. Hướng dẫn này sẽ cung cấp cho bạn các bước hành động dựa trên khoa học để tăng cơ một cách hiệu quả và bền vững.

Tăng áp lực lên cơ là yếu tố quan trọng đối với mọi cấp độ thể hình. Đối với người mới bắt đầu, điều này có thể có nghĩa là tăng dần mức tạ sau vài tuần, trong khi những người tập nâng cao có thể tập trung vào cải thiện kỹ thuật hoặc thử nghiệm với nhịp độ tập luyện. Theo dõi tiến trình qua nhật ký tập luyện hoặc ứng dụng sẽ giúp đảm bảo bạn đang đạt được sự tiến bộ ổn định.

Nghỉ ngơi và phục hồi cũng quan trọng không kém so với việc tập luyện. Cơ bắp của bạn cần thời gian để sửa chữa và phát triển sau khi chịu áp lực từ các buổi tập. Hãy đặt mục tiêu ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm và dành ít nhất một ngày nghỉ hoàn toàn mỗi tuần. Vào những ngày phục hồi chủ động, hãy kết hợp các bài giãn cơ, vận động linh hoạt và cardio nhẹ để tăng cường lưu thông máu và giảm đau nhức.

Phục hồi tích cực đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự linh hoạt và giảm mệt mỏi. Các hoạt động như bơi lội, yoga hoặc đi bộ nhanh có thể giúp tăng cường lưu thông máu mà không gây quá tải cho cơ thể. Hãy nhớ rằng, phục hồi không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối mà là một phần không thể thiếu trong quá trình xây dựng sức mạnh và sức bền.

Tập trung vào nhóm cơ mục tiêu trong mỗi bài tập để cải thiện kỹ thuật và đảm bảo bạn kích hoạt đúng cơ bắp. Việc hình dung và tập trung có thể giúp tăng cường cường độ tập luyện, mang lại kết quả tốt hơn.

Luân phiên giữa các hiệp tập ít lần lặp để tăng sức mạnh và các hiệp tập số lần trung bình để kích thích tăng trưởng cơ bắp, giúp thử thách cơ theo nhiều cách khác nhau. Kết hợp các phương pháp như superset, drop set và pyramid set có thể tăng sự đa dạng và cường độ cho buổi tập của bạn.

Điều chỉnh cường độ tập luyện dựa trên cảm giác của cơ thể. Vào những ngày bạn cảm thấy khỏe hơn, hãy cân nhắc tăng mức tạ hoặc khối lượng tập luyện. Vào những ngày ít năng lượng hơn, hãy tập trung vào việc duy trì kỹ thuật và tư thế đúng. Cân bằng giữa cường độ và thời gian phục hồi là yếu tố quan trọng để tránh chững lại và chấn thương.

Theo dõi tiến độ tập luyện của bạn, bao gồm mức tạ đã nâng, số lần lặp lại và cảm giác của bạn trong mỗi buổi tập. Sử dụng những dữ liệu này để điều chỉnh chương trình tập luyện và đảm bảo sự tiến bộ ổn định theo thời gian.

Mặc dù hướng dẫn này chủ yếu tập trung vào các bài tập luyện, nhưng vai trò của dinh dưỡng trong việc tối ưu hóa hiệu suất cũng rất quan trọng. Ăn uống đúng cách trước và sau khi tập có thể giúp tăng cường năng lượng, cải thiện quá trình phục hồi và hỗ trợ sự phát triển cơ bắp.

Ăn một bữa ăn cân bằng từ một đến ba giờ trước buổi tập. Bao gồm carbohydrate phức hợp như yến mạch hoặc gạo lứt để duy trì năng lượng, cùng với một lượng protein vừa phải để hỗ trợ cơ bắp.

Bổ sung glycogen cho cơ thể và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp bằng cách kết hợp protein và carbohydrate trong vòng một giờ sau khi tập luyện. Sinh tố protein kết hợp với một miếng trái cây hoặc một nắm hạt là một lựa chọn tiện lợi và hiệu quả.

Hành trình tăng cơ của mỗi người đàn ông bắt đầu bằng việc hiểu rõ cơ thể của mình. Các yếu tố như tạng người, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), khả năng thể chất và sở thích cá nhân đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng một kế hoạch tập luyện lý tưởng. Điều chỉnh phương pháp luyện tập phù hợp giúp đảm bảo rằng mọi nỗ lực của bạn đều được tối ưu hóa theo đặc điểm sinh lý riêng biệt của cơ thể.

Luôn ưu tiên kỹ thuật tập luyện đúng để ngăn ngừa chấn thương và tối đa hóa hoạt động của cơ bắp. Kỹ thuật sai có thể cản trở tiến trình và làm tăng nguy cơ căng cơ.

Dành đủ thời gian phục hồi để tránh kiệt sức và chấn thương. Tập luyện quá thường xuyên hoặc với cường độ quá cao mà không có đủ thời gian nghỉ ngơi có thể dẫn đến giảm hiệu suất và tình trạng mệt mỏi kéo dài.

Dành 5–10 phút để chuẩn bị cơ thể trước khi tập luyện và thư giãn sau đó để tăng cường phục hồi và ngăn ngừa căng cứng cơ. Khởi động giúp tăng cường lưu thông máu, trong khi giãn cơ sau buổi tập giúp giảm tích tụ axit lactic.

Không có kế hoạch nào phù hợp cho tất cả mọi người. Hãy điều chỉnh phương pháp của bạn dựa trên phản hồi của cơ thể và đừng so sánh tiến trình của mình với người khác.

Tất nhiên, kế hoạch hiệu quả nhất sẽ chọn các bài tập và số lần lặp lại phù hợp với độ tuổi, kiểu dáng cơ thể, chỉ số BMI và lối sống của bạn vì các kế hoạch cá nhân hóa hoạt động tốt nhất cho nhu cầu riêng của bạn.

thường cần tập trung vào việc tăng cường sức mạnh dần dần và kết hợp các bài tập phức hợp để tối đa hóa khả năng kích hoạt cơ bắp.

có thể hưởng lợi từ sự cân bằng giữa tập tạ nặng và tập luyện cường độ cao để duy trì sự phát triển cơ bắp ổn định.

nên tập trung vào luyện tập có kiểm soát với cường độ cao để xây dựng cơ bắp đồng thời kiểm soát lượng mỡ tăng lên.

Dùng ngón cái và ngón trỏ để nắm cổ tay đối diện. Nếu bạn thuận tay phải, hãy dùng tay phải để nắm cổ tay trái.

Tạng người Ectomorph — nắm một cách dễ dàng.
Tạng người Mesomorph — chạm vào nhau.
Tạng người Endomorph — không chạm.

Điều chỉnh bài tập phù hợp với mức độ thể chất hiện tại của bạn. Ví dụ, người mới bắt đầu có thể bắt đầu với các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể trước khi chuyển sang tạ tự do và máy tập. Hãy chọn những hoạt động bạn yêu thích để duy trì sự kiên trì.

Yoga hoặc các bài tập vận động

Bài tập uốn cong bắp tay với tạ đơn

Để tăng cơ hiệu quả, duy trì lượng calo dư thừa với protein, chất béo và carbs chất lượng. Tập trung vào rèn luyện sức mạnh với tăng áp lực lên cơ để tối đa hóa sự phát triển cơ bắp. Theo dõi tiến trình để đảm bảo tăng cơ nạc.

MadMuscles không chẩn đoán tình trạng sức khỏe hoặc đề xuất phương pháp điều trị. Bất kỳ chế độ ăn uống, kế hoạch tập luyện hoặc thực phẩm bổ sung nào được đề cập đều phải được thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn. Bài viết này không đề cập đến các tình trạng bệnh lý cụ thể mà chỉ cung cấp thông tin tổng quát về các chủ đề chăm sóc sức khỏe. Việc tuân theo bất kỳ lời khuyên nào là do bạn tự quyết định và blog cùng tác giả không chịu trách nhiệm về sức khỏe hay sự an toàn của bạn.

Ectomorphs

Thứ Bảy: Nghỉ ngơi hoặc phục hồi tích cực

Chủ Nhật: Nghỉ ngơi

Kết nối tâm trí và cơ bắp:

Các phương pháp tập luyện đa dạng:

Cường độ tùy chỉnh:

Theo dõi tiến độ:

Cung cấp năng lượng cho buổi tập luyện

Dinh dưỡng trước buổi tập:

Phục hồi sau buổi tập:

Bỏ qua kỹ thuật tập luyện:

Mesomorphs

Tập luyện quá mức:

Bỏ qua các bài khởi động và thư giãn:

Bỏ qua sự khác biệt cá nhân: 

Endomorphs

Kiểm tra để xác định tạng người của bạn

Thứ Hai: Ngực và cơ tam đầu

Thứ ba: Lưng và bắp tay

Thứ tư: Nghỉ ngơi hoặc phục hồi tích cực

Thứ năm: Vai và bụng

Thứ sáu: Chân và mông

Tăng cơ là một hành trình đòi hỏi sự cống hiến, kiên nhẫn và tính nhất quán. Hãy tập trung vào một kế hoạch tập luyện có cấu trúc, phù hợp với cơ thể, quá trình trao đổi chất và khả năng của bạn. Kết hợp với các phương pháp phục hồi hợp lý để đạt được mục tiêu. Khi tuân thủ những nguyên tắc này, bạn sẽ tăng cường sức mạnh, cải thiện vóc dáng và thấy được kết quả mà bạn đã nỗ lực hướng tới.

Hãy nhớ rằng, con đường tăng cơ không chỉ là về tăng kích thước mà còn là việc cải thiện sức khỏe và thể chất toàn diện. Vì vậy, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần tạo ra kế hoạch tập luyện cá nhân hóa của riêng mình. Hãy trân trọng những chiến thắng nhỏ, luôn kiên trì và tận hưởng quá trình biến đổi cơ thể và tinh thần. Bạn làm được mà!

Kết luận

Điều chỉnh kế hoạch theo cơ thể bạn

Kiểu cơ thể quan trọng:

Khả năng thể chất và sở thích:

Trao đổi chất và phục hồi:

Ưu tiên một Kế hoạch tập luyện có cấu trúc

Vai trò của Tăng áp lực lên cơ

Phục hồi là chìa khóa

Kỹ thuật nâng cao để tối đa hóa lợi ích

Lỗi thường gặp cần tránh

Cách tăng cơ: Hướng dẫn toàn diện

Cải thiện không chỉ vóc dáng mà còn phát triển những thói quen và thể lực lành mạnh. Với MadMuscles, bạn có thể giảm mức độ căng thẳng, cải thiện ham muốn tình dục và thử sức với những thử thách thay đổi cuộc sống khác nhau.

Hệ thống xây dựng thói quen

Tham gia ngay

Tìm hiểu thời gian cần thiết để giảm cân với một kế hoạch tập luyện cá nhân hóa.

Tìm hiểu xem bạn cần bao lâu để giảm cân.

Giảm cân có thể là một hành trình đầy thử thách, nhưng với phương pháp phù hợp, việc đạt được mục tiêu sẽ dễ dàng hơn bạn nghĩ.

Chia mục tiêu thành những cột mốc nhỏ hơn để duy trì động lực.

Ghi chép nhật ký thực phẩm trong một tuần để xác định các thói quen ăn uống không lành mạnh.

Phân tích mức độ hoạt động thể chất của bạn để xác định những khía cạnh cần cải thiện.

Xác định nhu cầu calo hàng ngày của bạn.

Lên kế hoạch bữa ăn để đảm bảo bạn tiêu thụ ít calo hơn lượng calo đốt cháy.

Ưu tiên thực phẩm nguyên chất, giàu dinh dưỡng như rau củ, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh.

Hạn chế đồ ăn vặt có đường, thực phẩm chế biến sẵn và rượu.

Ăn các bữa nhỏ và thường xuyên hơn để ổn định lượng đường trong máu.

Bắt đầu với các bài tập cardio nhẹ như đi bộ nhanh hoặc đạp xe nếu bạn mới bắt đầu tập luyện.

Kết hợp tập luyện sức mạnh 2-3 lần mỗi tuần để xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất.

Hướng dẫn này cung cấp những lời khuyên thực tiễn, các bài tập hiệu quả và mẹo dinh dưỡng được thiết kế đặc biệt cho nam giới muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tập trung vào quá tải tiến triển bằng cách tăng dần mức tạ hoặc độ kháng lực.

Uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác đói.

Uống ít nhất 2-2,5 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác đói.

Tránh đồ uống có đường và thay thế bằng nước lọc hoặc đồ uống không đường.

Hãy thường xuyên cân nặng và cũng đo cả vòng eo, ngực và những vùng quan trọng khác.

Sử dụng ứng dụng thể dục để theo dõi lượng calo tiêu thụ và quá trình tập luyện.

Xác định các trở ngại tiềm ẩn như lịch trình bận rộn hoặc cơn thèm ăn.

Chuẩn bị chiến lược để vượt qua những trở ngại, chẳng hạn như chuẩn bị bữa ăn trước hoặc lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh.

Đặt mục tiêu ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ quá trình phục hồi và cân bằng hormone.

Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn và xây dựng thói quen thư giãn trước khi đi ngủ.

Tập trung vào việc xây dựng thói quen bền vững thay vì tìm kiếm giải pháp nhanh chóng.

Giảm cân không chỉ để cải thiện ngoại hình - nó đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe tổng thể. Cân nặng dư thừa làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 và huyết áp cao. Nhiều người chia sẻ họ cảm nhận rõ rệt nguồn năng lượng dồi dào sau khi giảm cân, không còn cảm giác kiệt sức vào giữa buổi chiều nữa.

Hãy ăn mừng những thành tựu nhỏ và duy trì động lực bằng những phần thưởng như trang phục tập luyện mới hoặc một hoạt động thú vị.

Tập trung vào các thực phẩm nguyên chất, giàu dinh dưỡng như protein nạc, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh.

Tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có đường và carbohydrate tinh chế.

Thực hành kiểm soát khẩu phần để duy trì mức thâm hụt calo trong khi vẫn đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng.

Tập luyện sức mạnh: Xây dựng cơ bắp giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi.

Bài tập cardio: Các hoạt động như chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội rất tốt để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Theo dõi lượng calo tiêu thụ bằng các ứng dụng hoặc nhật ký thực phẩm.

Đánh giá tiến độ bằng cách kết hợp cân nặng, số đo cơ thể và cảm giác vừa vặn của quần áo.

Giảm cân không phải là một quá trình tuyến tính. Hãy tập trung vào thói quen lâu dài thay vì tìm kiếm giải pháp nhanh chóng.

Duy trì động lực bằng cách đặt mục tiêu thực tế và ăn mừng những cột mốc nhỏ.

Đúng, bạn hoàn toàn có thể giảm cân tương đối nhanh nếu áp dụng một phương pháp bài bản phù hợp với bản thân. Tuy nhiên, chìa khóa để duy trì kết quả lâu dài chính là sự kiên trì và tập trung vào những thói quen bền vững. Giảm cân cấp tốc không chỉ không thực tế mà còn có thể gây hại cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy hướng tới việc giảm mỡ từ từ thông qua sự kết hợp hài hòa giữa dinh dưỡng hợp lý, tập luyện đều đặn và những thay đổi tích cực trong lối sống.

Squat, deadlift và bench press là các bài tập phức hợp giúp tác động đến nhiều nhóm cơ và đốt cháy một lượng calo đáng kể.

Nhắm đến 3-4 buổi tập mỗi tuần, tập trung vào quá tải tiến triển (tăng dần mức tạ hoặc cường độ).

Bổ sung các động tác như đẩy tạ qua đầu, hít xà đơn và kéo tạ để có một chương trình tập luyện toàn diện.

Tập luyện ít nhất 150 phút cardio cường độ trung bình mỗi tuần.

Tập luyện ít nhất 2,5 giờ cardio cường độ trung bình mỗi tuần.

Các lựa chọn bao gồm chạy bộ, đi bộ nhanh hoặc đạp xe.

Hít đất, lunge và plank là những lựa chọn tuyệt vời cho những người tập luyện tại nhà.

Kết hợp các bài tập này thành các chuỗi tập để có một buổi luyện tập hiệu quả.

Protein hỗ trợ xây dựng cơ bắp và giúp bạn no lâu hơn. Hãy bổ sung các nguồn protein như thịt gà, cá, trứng, đậu hũ và các loại đậu.

Uống nhiều nước trong suốt cả ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác đói.

Rượu chứa nhiều calo và có thể cản trở quá trình giảm cân. Nếu sử dụng, hãy uống một cách điều độ.

Chuẩn bị bữa ăn trước có thể giúp bạn tránh những lựa chọn không lành mạnh.

Các yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân:

Tốc độ giảm cân lành mạnh là 0,5-1 kg mỗi tuần, tương đương 2-4 kg mỗi tháng. Con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như cân nặng ban đầu, mức độ hoạt động và khả năng tuân thủ kế hoạch.

Đúng, giảm cân có thể đạt được chỉ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống. Tuy nhiên, kết hợp tập luyện sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường trao đổi chất và giúp duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân.

Chế độ ăn tốt nhất là chế độ bạn có thể duy trì lâu dài. Một số lựa chọn phổ biến bao gồm chế độ ăn giàu protein, ít carb hoặc phương pháp cân bằng như chế độ ăn Địa Trung Hải. Tránh những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, khó duy trì trong thời gian dài.

Hãy áp dụng phương pháp tiếp cận toàn cầu để tạo ra chiến lược chương trình giảm cân được cá nhân hóa

Để đạt được kết quả tối ưu, tốt nhất là bạn nên tạo một chương trình giảm cân được cá nhân hóa phù hợp với độ tuổi, BMI, lối sống và vóc dáng của bạn.

Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và đường có thể dẫn đến tăng cân.

Lối sống ít vận động là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân.

Khối lượng cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong tốc độ trao đổi chất, vì vậy tập luyện sức mạnh là một yếu tố thiết yếu trong quá trình giảm cân.

Để đạt được thành công trong việc giảm cân, bạn cần một kế hoạch rõ ràng và có cấu trúc. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết từng bước:

Xác định cân nặng mục tiêu và khung thời gian để đạt được nó.

Để giảm cân hiệu quả, hãy ưu tiên duy trì mức thâm hụt calo với các bữa ăn giàu protein và dinh dưỡng cân bằng. Kết hợp tập luyện sức mạnh với cardio để bảo toàn cơ bắp trong khi đốt cháy mỡ. Duy trì sự nhất quán, kiểm soát căng thẳng và đảm bảo ngủ đủ giấc—kết quả sẽ đến với kỷ luật và sự kiên nhẫn.

Thói quen ăn uống:

Bước 7: Theo dõi tiến trình của bạn

Bước 8: Giải quyết các rào cản

Bước 9: Ngủ đủ giấc

Bước 10: Duy trì sự nhất quán

Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng

Kết hợp tập thể dục thường xuyên

Theo dõi tiến trình

Duy trì sự nhất quán

Bài tập rèn luyện sức mạnh:

Bài tập tim mạch:

Hoạt động thể chất:

Bài tập trọng lượng cơ thể:

Tăng lượng protein hấp thụ:

Uống đủ nước:

Hạn chế rượu:

Lên kế hoạch cho bữa ăn trước:

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong một tháng?

Bạn có thể giảm cân mà không cần tập thể dục không?

Chế độ ăn kiêng nào tốt nhất để giảm cân?

Trao đổi chất:

Bước 1: Đặt mục tiêu thực tế

Bước 2: Đánh giá thói quen hiện tại của bạn

Bước 3: Tạo mức thâm hụt calo

Bước 4: Thiết kế chế độ ăn uống cân bằng

Bước 5: Bắt đầu thói quen tập thể dục

Bước 6: Uống đủ nước

Hướng dẫn tối ưu để giảm cân và duy trì sức khỏe

Giảm cân đòi hỏi một phương pháp toàn diện, kết hợp dinh dưỡng hợp lý, tập luyện đều đặn và thói quen sống lành mạnh. Mặc dù không có giải pháp tức thì, nhưng những chiến lược bền vững này sẽ giúp bạn đạt được thành công lâu dài. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ, duy trì sự kiên trì và tận hưởng hành trình hướng tới một cơ thể khỏe mạnh, cân đối hơn.

Bằng cách tuân thủ những bước này, bạn không chỉ giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Để có được kết quả tốt nhất, bạn cần phải thực hiện đúng chương trình giảm cân một cách có hệ thống.

Tại sao phải giảm cân?

Có thể giảm cân nhanh chóng được không?

Hướng dẫn từng bước để giảm cân

Những trụ cột quan trọng của việc giảm cân hiệu quả

Tập luyện để giảm cân

Mẹo ăn kiêng để giảm cân nhanh hơn

Các câu hỏi thường gặp

Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng — Cách thông minh để thực hiện

Làm bài kiểm tra để nhận thêm kết quả

Kế hoạch ăn được điều chỉnh theo sở thích và yêu cầu của bạn. Công thức nấu ăn rất dễ thực hiện, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn và có được vóc dáng đẹp hơn

Kế hoạch ăn dựa trên mục tiêu của bạn

Hiện tại

Kế Hoạch Tập Luyện Được Cá Nhân Hóa

Chúng tôi cung cấp kết quả

Và thậm chí nhiều hơn thế

là một ứng dụng giúp việc tập luyện thường xuyên trở nên dễ tiếp cận, hiệu quả và vui vẻ

MadMuscles

Trang web này không cung cấp tư vấn y tế. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế về các vấn đề sức khỏe

Ứng dụng tuyệt vời

Bạn có biết cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ, ngay cả khi nghỉ ngơi không? Việc xây dựng cơ bắp tăng cường trao đổi chất, giúp giảm cơn thèm ăn và làm cho việc giảm cân dễ dàng hơn bằng cách ổn định lượng đường trong máu.

Lập kế hoạch theo loại trao đổi chất của bạn sắp sẵn sàng

1103 người đã mua kế hoạch MadMuscles trong giờ qua

<h3>Cardio dẫn đến tăng cortisol, hormone gây căng thẳng khiến việc đốt cháy mỡ bụng càng khó khăn hơn</h3>Tập cardio quá nhiều có thể gây hại cho việc giảm mỡ vì nó thường dẫn đến mất cơ và chậm lại tỷ lệ trao đổi chất của bạn.Kế hoạch tập luyện của chúng tôi được tạo ra để đảm bảo tỷ lệ testosterone/cortisol cân bằng. Cả mức cortisol và testosterone đều tăng tuyến tính để đáp ứng với việc tập thể dục.

trong những lần thử tăng cơ trước đây của bạn?

trong những lần thử bị cắt nét cơ trước đây của bạn?

trong những lần thử giảm cân trước đây của bạn?

(yo-yo, keto, nhịn ăn, clear protein, v.v.)

Chế độ ăn kiêng hạn chế

Chế độ ăn kiêng hạn chế thường gây phản tác dụng. Chúng làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và khó duy trì.

Một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm cả việc ăn uống thường xuyên, sẽ bền vững và hiệu quả.

Trân trọng những điều bạn thích

Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để thúc đẩy quá trình tập luyện và phát triển cơ bắp một cách hiệu quả.

Lượng calo dư thừa là cần thiết

81% thành công là sự cân bằng vượt qua hạn chế!

Vì tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn là “nhà máy” cung cấp năng lượng cho cơ thể, nó có thể gây ra vấn đề cho các hệ thống khác nếu không hoạt động tốt.

Bạn có đang phải đối mặt với bất kỳ vấn đề nào sau đây không?

<div> Lý do số 1 là cắt giảm lượng carbCarb - đó là một trong những cách tốt nhất để cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn. Carbs điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn.Nếu bạn điều chỉnh lượng carb của mình đúng cách - bạn sẽ ăn nhiều carb hơn mức có thể bạn đã từng ăn khi ăn kiêng.</div>

Tại sao mọi người không đạt được kết quả?

Bất kỳ điều nào trong số này đều có thể ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của bạn, vì vậy sẽ rất hữu ích nếu biết về chúng.

Gần đây bạn có trải qua bất kỳ sự kiện lớn nào trong cuộc sống không?

Nếu cơ thể bạn thường xuyên mệt mỏi vào cùng một thời điểm mỗi ngày, điều này có thể liên quan đến quá trình trao đổi chất của bạn và cụ thể hơn là lượng đường trong máu của bạn.

Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi trong ngày không?

Bạn có chắc muốn bỏ qua bước này không?

Bạn có thể giảm cân nếu bắt đầu ngay hôm nay

Bạn có thể giảm {number} kg nếu bắt đầu ngay hôm nay

Bạn có thể giảm {number} lb nếu bắt đầu ngay hôm nay

Bạn có thể tăng cơ nếu bắt đầu ngay hôm nay

Bạn có thể cắt nét cơ nếu bạn bắt đầu ngay hôm nay

Phân tích hoàn tất! Kế hoạch cá nhân của bạn đã sẵn sàng

Không tải được nội dung trang

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là chỉ số sử dụng chiều cao và cân nặng của bạn để tính xem cân nặng của bạn có khỏe mạnh hay không.

"<0>Chỉ số khối cơ thể (BMI) là chỉ số khối lượng và chiều cao của một người.</0>
<1>Chỉ số BMI là cách đơn giản và thuận tiện để phân loại khái quát người thiếu cân, bình thường, hơi thừa cân hay béo phì.</1>"

Chỉ Số Khối Cơ Thể Hiện Tại (BMI)

Lượng calo hàng ngày

Tóm tắt cá nhân dựa trên câu trả lời của bạn

Nếu không đủ nước, cơ thể bạn sẽ không thể hoạt động ở mức tối đa. 

Bạn uống nhiều nước hơn 92% người dùng đã làm bài kiểm tra. Tiếp tục phát huy nhé!

Bạn uống nhiều nước hơn 75% người dùng đã làm bài kiểm tra. Tiếp tục phát huy nhé!

Lượng nước uống hàng ngày

Bạn cần uống nhiều nước hơn

Ôi! Thật ấn tượng!

Chỉ số BMI hiện tại

Chúng tôi tin rằng kế hoạch của chúng tôi có thể mang lại hiệu quả cho bạn và bạn sẽ nhận được kết quả rõ ràng sau 4 tuần! Chúng tôi thậm chí sẵn sàng hoàn tiền cho bạn nếu bạn không thấy kết quả rõ ràng và có thể chứng minh rằng bạn đã tuân thủ kế hoạch của chúng tôi.

Những gì bạn nhận được:

Kế hoạch cắt nét cơ cho {Name} đã sẵn sàng!

Nhập email của bạn để nhận Kế hoạch tập luyện Pickleball 4 tuần của bạn

Mục tiêu chính của bạn là gì?

Chương trình Tập luyện Pickleball của MadMuscles sẽ giúp bạn sẵn sàng cho trận đấu.

Chương trình Tập luyện Pickleball của MadMuscles sẽ giúp bạn sẵn sàng duy trì phong độ trong trận đấu.

Chúng tôi sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối mà không cần bất kỳ thiết bị nào ngay tại nhà!

Pickleball giúp bạn giao lưu và minh mẫn

Bạn đã từng chơi pickleball trước đây chưa?

Điều này có nghĩa là bạn có thể tận hưởng trận đấu của mình, cảm thấy ít căng thẳng hơn và tự tin hơn mỗi ngày!

Chương trình tập luyện Pickleball của chúng tôi là cách hoàn hảo để bạn thon gọn vóc dáng theo tốc độ phù hợp với bản thân và tận hưởng trọn vẹn quá trình này!

Bạn có hút thuốc không?

Bạn có gặp khó khăn trong việc theo kịp các hoạt động nhịp độ nhanh không?

Kế hoạch tập luyện Pickleball

Bài tập pilates được cá nhân hóa của bạn sắp sẵn sàng

Bạn được giảm giá 50% khi mua kế hoạch 1 tháng chỉ với 7,6 USD!

Tận hưởng thành quả của bạn!

Hôm nay bạn rất may mắn đấy!

“Một trong những lý do tôi cần được hướng dẫn và giúp đỡ là vì tôi thường xuyên đi du lịch khắp đất nước và thậm chí một số quốc gia khác nên tôi khó có thể liên tục thực hiện một chế độ ăn kiêng tốt"

Jeffrey W., 41 tuổi

"Tôi bắt đầu nhận thấy rằng mình không còn giữ được vóc dáng như trước, chủ yếu là do công việc văn phòng. Bây giờ tôi đã tập luyện trở lại nhưng vẫn đang lấy lại vóc dáng"

"Cả đời tôi vẫn giữ dáng cho đến khi bạn gái cũ chia tay. Tôi đau khổ và bắt đầu ăn nhiều đồ ăn vặt. Sau vài tháng, tôi nhận ra rằng mình cần phải lấy lại vóc dáng ban đầu. Đó là lúc tôi tìm thấy ứng dụng MadMuscles và tôi rất vui vì đã làm điều đó!"

Tính toán sơ bộ của chương trình của bạn

Để xây dựng cơ bắp một cách nghiêm túc, chúng ta cần một kế hoạch toàn diện. Hãy cùng khám phá cách kết hợp dinh dưỡng tăng cơ chiến lược với một chương trình tập luyện có mục tiêu để tối đa hóa những lợi ích!

Điều quan trọng cần nhớ là kế hoạch tăng cơ của bạn không cố định. Cơ thể bạn sẽ thích nghi với áp lực tăng lên của việc tập luyện và ăn nhiều hơn theo thời gian. Hãy sẵn sàng điều chỉnh cách tiếp cận của bạn khi cần thiết. Nếu bạn không tăng cơ ở tốc độ mong muốn, bạn có thể cần tăng nhẹ lượng calo nạp vào. Ngược lại, nếu bạn tăng quá nhiều mỡ, bạn có thể cần điều chỉnh các chất dinh dưỡng đa lượng (protein, carbs, và chất béo) hoặc giảm lượng calo tổng thể.

Xây dựng cơ bắp là một cuộc chạy marathon, không phải là một cuộc chạy nước rút. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Sự kiên trì là chìa khóa để đạt được mục tiêu tăng cơ của bạn. Hãy tuân thủ kế hoạch ăn uống và tập luyện, ưu tiên giấc ngủ và phục hồi, và ăn mừng những cột mốc trên hành trình của bạn. Với sự cống hiến và làm việc chăm chỉ, bạn sẽ tiến gần hơn đến việc đạt được vóc dáng mà bạn mong muốn.

Tìm hiểu xem phải mất bao lâu để tăng cơ với kế hoạch tập luyện được cá nhân hóa.

Dù bạn là người thường xuyên đến phòng tập hay chỉ mới bắt đầu hành trình của mình, việc tăng cơ – còn được gọi là giai đoạn xây dựng cơ bắp – có thể là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh, cải thiện trao đổi chất và nâng cao sự tự tin.

Không có chương trình tăng cơ nào phù hợp cho tất cả mọi người.

Xây dựng cơ bắp dựa trên hai trụ cột cơ bản: dinh dưỡng hợp lý và tập luyện đều đặn.

Cơ bắp cần đủ protein để phát triển và phục hồi.

Mayo Clinic khuyến nghị nên đặt mục tiêu tiêu thụ 0,8 gram protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể (hoặc 0,36 gram cho mỗi pound) làm mức cơ bản.

Tuy nhiên, trong giai đoạn tăng cơ, bạn có thể cần tăng lượng protein tiêu thụ lên 1,2-2 gram cho mỗi kilogram (0,55-0,9 gram cho mỗi pound).

Hãy tập trung vào các nguồn thực phẩm toàn phần như thịt nạc, cá, trứng, sản phẩm từ sữa và các loại đậu. Đừng bỏ qua carbohydrate vì chúng cung cấp năng lượng cho các buổi tập luyện của bạn.

Carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ nên là thành phần chính trong chế độ ăn của bạn. Chất béo lành mạnh từ các loại hạt, hạt giống và quả bơ cũng rất cần thiết cho việc điều chỉnh hormone và sức khỏe tổng thể.

Tập luyện sức mạnh là chìa khóa để kích thích sự phát triển cơ bắp. Hãy tập trung vào các bài tập phức hợp làm việc cùng lúc nhiều nhóm cơ, chẳng hạn như squat, đẩy ngực, row và deadlift.

Hãy đặt mục tiêu tập luyện sức mạnh từ 2-4 buổi mỗi tuần, nhắm vào từng nhóm cơ chính ít nhất một lần. Việc tăng dần áp lực lên cơ bắp của bạn bằng cách từ từ tăng trọng lượng bạn nâng, số lượng set và rep bạn thực hiện, hoặc kết hợp cả hai khi sức mạnh của bạn cải thiện là rất quan trọng. Đừng quên ưu tiên hình thức đúng để tránh chấn thương.

Mặc dù chế độ ăn uống và tập luyện là những thành phần chủ động trong công thức tăng cơ của bạn, nhưng nghỉ ngơi và phục hồi lại đóng vai trò như một yếu tố quan trọng không thể thấy được. Khi bạn nâng tạ, bạn tạo ra những vết rách nhỏ trong các sợi cơ. Chính trong quá trình nghỉ ngơi và phục hồi, những vết rách này được sửa chữa và tái tạo, dẫn đến cơ bắp mạnh mẽ và lớn hơn. Hãy đặt mục tiêu ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm. Ngoài ra, hãy lên lịch các ngày nghỉ giữa các buổi tập để cho phép cơ bắp phục hồi hoàn toàn và ngăn ngừa kiệt sức.

Theo dõi tiến trình của bạn là rất cần thiết để đánh giá hiệu quả của kế hoạch tăng cơ. Hãy ghi lại trọng lượng cơ thể, thành phần cơ thể (nếu có thể) và sự gia tăng sức mạnh của bạn theo thời gian. Những dữ liệu này sẽ giúp bạn xác định xem liệu bạn có cần điều chỉnh lượng calo tiêu thụ, chương trình tập luyện, hoặc cả hai hay không. Việc chụp ảnh tiến trình cũng có thể là một công cụ tạo động lực, cho phép bạn thấy rõ những thay đổi về thể chất mà bạn đang đạt được.

Tăng cơ 101

Sức mạnh của hai

Nghỉ ngơi và phục hồi

Theo dõi tiến trình của bạn

Thực hiện điều chỉnh

Làm thế nào để tăng cơ?

Nắm bắt sự linh hoạt

Tính nhất quán là chìa khóa

Chọn mục tiêu của bạn

Xây dựng cơ thể hoàn hảo của bạn

Hướng dẫn tăng cơ an toàn và hiệu quả

Mục lục

Ăn kiêng và tập thể dục

Nuôi dưỡng sự phát triển của bạn

Xây dựng cơ bắp với tạ

Người hùng thầm lặng

Kiên thức là sức mạnh

Tại sao việc cá nhân hóa lại quan trọng

Kế hoạch Thiễu Lâm cá nhân của bạn đã sẵn sàng!

Kế hoạch Thái Cực Quyền cá nhân của bạn đã sẵn sàng!

Không đau, không căng thẳng với chương trình Thái cực quyền của chúng tôi.

Thái cực quyền giúp duy trì khả năng vận động của khớp và cơ bắp, đặc biệt là sau tuổi 40. Nó thúc đẩy:

Phương pháp hoàn hảo đang ở ngay trước mắt bạn!

Một nghiên cứu phát hiện rằng 22% người tập luyện đạt được mức độ bình thường, so với 16% trong nhóm aerobic.

342 người lớn, độ tuổi trung bình là 49.

Ngày 14 tháng 2 năm 2024, Mạng lưới JAMA mở 

Thái cực quyền giúp giảm huyết áp tốt hơn aerobic

Không đau, không căng thẳng với chương trình Thiếu Lâm của chúng tôi.

Thiếu Lâm giúp duy trì khả năng vận động của khớp và cơ bắp, đặc biệt là sau tuổi 40. Nó thúc đẩy:

Thiếu Lâm làm giảm huyết áp tốt hơn aerobic

Bạn muốn bổ sung thêm điều gì vào cuộc sống của mình?

Nhớ chụp ảnh 'trước' nhé — để xem sự thay đổi của BẠN sau khi hoàn thành thử thách Ghost Mode.

Hãy xem kết quả!

Bạn vừa xác định điều cần buông bỏ và điều cần xây dựng. Giờ hãy kiên trì 28 ngày. Không lý do, chỉ tập trung tối đa. Một tháng nỗ lực để thay đổi cuộc đời bạn.

Bước đột phá của bạn bắt đầu ngay bây giờ

là giai đoạn hoàn hảo để xây dựng nền tảng vững chắc. Dù bạn chỉ mới bắt đầu hay đã tập luyện chăm chỉ, chúng tôi sẽ thiết kế một kế hoạch phù hợp với động lực, năng lượng và kinh nghiệm của bạn.

đã sẵn sàng để bứt phá. Đây là thập kỷ để bạn tập luyện có mục đích, kiên định và đẩy giới hạn bản thân — mà vẫn giữ được cân bằng.

cần một kế hoạch xây dựng sức mạnh, bảo vệ cơ thể và rèn luyện trí óc. Bạn không hề chậm lại - bạn đang trở nên tập trung hơn, và chúng tôi sẽ giúp bạn tận dụng tối đa từng buổi tập.

vẫn còn rất nhiều sức mạnh.  Chúng tôi sẽ tạo ra một thử thách tôn trọng kinh nghiệm của bạn, hỗ trợ phục hồi và khơi lại kỷ luật — bởi không bao giờ là quá muộn để trở thành phiên bản mạnh mẽ nhất của chính mình.

Bạn muốn loại bỏ những gì?

Mỗi ngày bạn dành bao nhiêu thời gian lướt điện thoại?

Tôi cảm thấy mình có thể làm được nhiều hơn, nhưng tôi đang mắc kẹt trong vòng lặp thoải mái và xao nhãng.

Kế hoạch Khí công cá nhân hóa của bạn đã sẵn sàng!

Không đau, không mệt — Tập Khí công nhẹ nhàng

Khí công giúp duy trì khả năng vận động khớp và cơ, đặc biệt sau tuổi 40. Nó hỗ trợ:

Khí công giảm huyết áp tốt hơn cả tập aerobic

Thực hiện 25 bài burpee trong 10 ngày liên tiếp

Đi bộ 10.000 bước trong 7 ngày liên tiếp.

Cắt bỏ tất cả đường tinh luyện trong 21 ngày.

Siêu Burpee

Đi bộ đi!

21 ngày không đường

1 phút của bạn - là cả thế giới đối với chúng tôi

Cảm ơn bạn! Vui lòng cũng đánh giá chúng tôi trên Trustpilot

Được tin tưởng bởi hàng ngàn người dùng

Nhận xét về MadMuscles

Hãy xem Nhận xét của khách hàng về MadMuscles

Hãy đọc nhận xét ứng dụng MadMuscles từ những khách hàng đã đạt được mục tiêu của họ!

Lấy cảm hứng từ câu chuyện có thật

Cào để khám phá ưu đãi Giáng sinh của bạn!

Cào để khám phá ưu đãi Cuối năm của bạn!

Chương trình tập luyện cảm hứng Thiếu lâm Calisthenics tuân theo hệ thống đã được chứng minh, giúp phát triển:

Toàn tinh thần thép. Không mẹo vặt. Phong cách Thiếu Lâm Calisthenics.

Các bài tập dành cho người tạng người gầy nên ngắn và cường độ cao, tập trung vào các nhóm cơ lớn. Đôi khi việc sử dụng thực phẩm bổ sung cũng được khuyến nghị. Người có tạng người gầy nên ăn trước khi đi ngủ để tránh hiện tượng dị hóa cơ vào ban đêm. 

Mảnh mai (Tạng người gầy)

Khi tập luyện, những người tạng endomorphs  rất dễ tăng cân. Thật không may, phần lớn trọng lượng này là mỡ chứ không phải cơ. Để hạn chế tối đa việc tăng mỡ, bạn nên luôn tập luyện kết hợp với cardio cũng như tạ.

Nặng (Endomorphs)

Loại hình cơ thể mesomorphic cho thấy bạn đã sẵn sàng chuyển sang các hình thức tập luyện nâng cao hơn, tập luyện thể thao và đặc biệt cho môn thể thao. Bạn có thể tập luyện tạ lên đến 5 ngày mỗi tuần để xây dựng cơ bắp.

Trung bình (Mesomorphic)

Chọn vùng mục tiêu của bạn

Sức mạnh

dựa trên sự lựa chọn của bạn

Kế hoạch tập luyện và ăn

CHỌN TUỔI CỦA BẠN

TẬP PILATES

Đi bộ để giảm cân

Bạn bao nhiêu tuổi?

Kế hoạch giảm cân tối ưu của bạn

Bạn nên đi bộ bao lâu để đạt được cân nặng mong muốn?

TÍNH TOÁN MIỄN PHÍ

Thử thách yoga trên ghế 28 ngày

Thái Cực Quyền cho người mới bắt đầu

Bài tập Thiếu Lâm cho người mới bắt đầu

KẾ HOẠCH ĐI BỘ TRONG NHÀ

Trở thành con người mới sau 16 tuần với việc đi bộ 

ĐI BỘ ĐỂ GIẢM CÂN

Bài tập quân sự nâng cao

Kế hoạch tập luyện của người Viking

Khí công cho người mới bắt đầu

Thử thách tập luyện trên ghế 28 ngày

Bài kiểm tra 1 phút

BÀI TẬP YOGA SỨC MẠNH CHO NAM

BÀI TẬP YOGA SỨC MẠNH

Kế hoạch tập luyện tại nhà cá nhân

Kế hoạch tập luyện cá nhân cho người mới bắt đầu

Kế hoạch Sức khỏe Vùng chậu & Sinh lý

Đó là tất cả những gì bạn cần để bắt đầu hành trình giảm cân bền vững. Bạn đã có cái này!

Nó ngắn hơn một tập của bộ phim yêu thích của bạn!

Chỉ 15 phút mỗi ngày

Bụng của bạn loại nào?

Bạn có bao nhiêu thời gian trong ngày để dành cho bản thân?

Bạn đã bao giờ thử bất kỳ chế độ ăn kiêng nào dưới đây hay chưa?

Chúng tôi xem xét sở thích ăn kiêng của bạn

để khiến hành trình của bạn thành công

Kế hoạch giảm cân của bạn gần như đã sẵn sàng!

Bạn cần một kế hoạch để đạt được nó.

Đàn ông ở độ tuổi {userAgeGroup} cần có chiến lược khác dựa trên thói quen và lối sống của họ.

Hãy cho chúng tôi biết về thói quen của bạn để chúng tôi có thể xem liệu bạn có thể đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn không!

Chỉ muốn một cái gì đó là không đủ

Để bắt đầu, mục tiêu giảm cân của bạn là gì?

KẾ HOẠCH GIẢM CÂN CÁ NHÂN 

Các loại thực phẩm cụ thể mà bạn ăn có thể ảnh hưởng lớn đến khả năng đốt cháy mỡ của bạn.

Bữa trưa điển hình của bạn trông như thế nào?

Tôi muốn tăng thêm cơ bắp trong khi giảm cân

Tôi muốn tập trung vào việc tăng cơ bắp

Điều nào mô tả đúng nhất mục tiêu của bạn?

Kế hoạch này được thiết kế để giúp bạn đạt được kết quả với tốc độ thoải mái.

Kế hoạch của bạn gần như đã sẵn sàng!

Bạn muốn giảm cân nhanh đến mức nào?

Cải thiện kết quả giảm cân của bạn với chúng tôi

Bạn có muốn bắt đầu tập luyện để có

thân hình mảnh mai?

Kế hoạch tập yoga theo độ tuổi của bạn

5 bài tập để có giấc ngủ ngon hơn

Kế hoạch tập luyện tại phòng gym tùy chỉnh

Kế hoạch tập luyện gym cá nhân

Quá trình Yoga

Thực hiện các bài tập phù hợp để tận dụng tối đa việc tập luyện của bạn.

Chúng tôi phân tích tất cả các bài tập của bạn và cung cấp cho bạn bản tóm tắt dễ dàng và rõ ràng về tiến trình của bạn

Trong số 23,000 bài tập, chúng tôi sẽ chọn những bài tập phù hợp với bạn dựa trên câu trả lời của bạn. Chương trình sẽ dần dần trở nên khó hơn khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn!

200+ bài tập cá nhân hóa và video hướng dẫn về calisthenics, yoga, HIIT và các thử thách.

Chúng tôi sẽ chọn chương trình tốt nhất dựa trên hồ sơ và mục tiêu của bạn.

Tất nhiên rồi! Chúng tôi sẽ tạo ra một kế hoạch phù hợp với mức độ thể chất của bạn.

MadMuscles bao gồm những bài tập nào?

Làm thế nào tôi có thể tìm ra chương trình nào phù hợp với mình?

Tôi có thể sử dụng ứng dụng của bạn nếu tôi chưa từng tập thể hình trước đây không?

Kế hoạch tập luyện toàn diện

Kế hoạch tập luyện rõ ràng

Phân tích kết quả

Mở khóa tiềm năng của cơ thể bạn với kế hoạch tập luyện cá nhân hóa được thiết kế cho nhu cầu riêng của bạn.

Về chương trình

Các bước đơn giản, kết quả thay đổi cuộc sống

Người dùng của chúng tôi đã đạt được mục tiêu của họ

Những gì bạn nhận được

Hoàn thành một bài kiểm tra ngắn và nhận Chương trình giảm cân cá nhân

Hoàn thành bài kiểm tra ngắn và nhận Chương trình tăng cơ cá nhân

Hoàn thành bài kiểm tra ngắn và nhận Hướng dẫn luyện tập cá nhân

Bài tập thể trọng không cần dụng cụ

Kế hoạch tập luyện thể dục dụng cụ

Kế hoạch Creatine Cao cấp

Biến mất. Rèn luyện. Tiến hóa.

Chuyển sang chế độ Ghost

Kế hoạch chăm sóc sức khỏe toàn diện

Chương trình đào tạo cá nhân được thiết kế phù hợp với độ tuổi của bạn

Kế hoạch tập luyện quân sự nâng cao dành cho người mới bắt đầu

Kế hoạch tập luyện Pilates Calisthenics

KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN THIẾU LÂM

Giải phóng cảm xúc, giảm căng thẳng và giảm cân

Bài tập thể dục thể chất

Trại huấn luyện trực tuyến dành cho người mới bắt đầu

THỬ THÁCH NGÀY ĐỘC LẬP ĐƯỢC XÂY DỰNG CHO NHỮNG NGƯỜI ĐÀN ÔNG THỰC THỤ

Chỉ cần 10 phút mỗi ngày để thấy kết quả đầu tiên.

KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN TÙY CHỈNH

Phù hợp với độ tuổi của bạn

Kế hoạch tập luyện nhanh và dễ dàng không đổ mồ hôi

KẾ HOẠCH TẬP THÁI CHI

Chương Trình Tập Được Cá Nhân Hóa

MONG MUỐN GIẢM THÊM CÂN?

Go Ghost - Kế hoạch theo phong cách quân đội

Kế hoạch tập luyện mông

Bài Tập Kegel đơn Giản

Bạn đã sẵn sàng tham gia bài tập quân sự nâng cao chưa?

Mong Muốn Tăng Cơ?

Kế Hoạch Giãn Cơ Cho Nam

Mong Muốn Bắt Đầu Tập Luyện?

Chương Trình Tập Luyện Được Cá Nhân Hóa

Bài tập Thiếu Lâm Kung Fu dành cho người mới bắt đầu

Thái Cực Quyền cho phụ nữ

Các bài tập thể dục không cần tạ dành cho phụ nữ mãn kinh với áo tạ

Giảm cân

Bạn có thường xuyên ăn hoặc uống thức ăn hoặc đồ uống có đường không?

Lợi ích của thử thách không đường:

Có chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục để sống lâu hơn.

Kế hoạch tập luyện cho thân hình được cắt nét cơ

Bạn uống nhiều nước hơn 50% người dùng*.

Uống nước là điều cần thiết

Bạn sẵn sàng dành bao nhiêu thời gian cho việc tập pilates?

Chọn cấp độ hiện tại của bạn để điều chỉnh kế hoạch pilates cho phù hợp

Tôi mới bắt đầu tập pilates và đã có một số thành tựu.

Tôi đã thành thạo các bài tập phức tạp, hiểu sâu sắc triết lý và nguyên tắc của pilates.

Bạn có quen với pilates không?

hoặc chấn thương có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện bài tập pilates?

Loại pilates nào hấp dẫn bạn hơn?

mà bạn muốn tập trung vào trong quá trình tập pilates của mình?

Chọn trọng tâm của bạn

Mức độ hoạt động của bạn là gì?

Bài đi bộ được cá nhân hóa của bạn sắp hoàn thành

Những thay đổi trong cuộc sống có thể ảnh hưởng đến cân nặng, và điều đó là hoàn toàn bình thường. Chúng tôi sẽ luôn đồng hành cùng bạn cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình.

Bạn luôn có khả năng cải thiện thói quen của mình

Chúng tôi đã điều chỉnh kế hoạch đi bộ của bạn để phù hợp với mức độ hoạt động và tốc độ mà bạn muốn đạt được mục tiêu của mình.

Tuyệt vời! Kế hoạch của bạn hiện đã được tùy chỉnh để phù hợp với trình độ của bạn

Những sự kiện nào đã dẫn đến việc tăng cân?

Chọn mức độ đi bộ ưa thích của bạn

Một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học Thể dục & Thể hình cho thấy đi bộ có thể giúp tăng 20% sức khỏe tim mạch trong vòng 12 tuần.

Trường Y khoa Harvard

Lợi ích của việc đi bộ

Chúng tôi cung cấp một chương trình đi bộ được thiết kế để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình theo cách cá nhân hóa nhất, thú vị và dễ dàng nhất!

Bước đầu tiên đã hoàn tất!

Những người đàn ông làm việc hơn 50 giờ mỗi tuần có nguy cơ cao mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường và các bệnh tim mạch. Việc kết hợp tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh vào thói quen hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề này và tăng cường năng lượng, từ đó cải thiện hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống của bạn.

Cảm giác của bạn thế nào sau khi leo lên tầng 4?

Bạn tập thể dục thường xuyên như thế nào?

Bạn sẽ nhận được một kế hoạch tập luyện cá nhân hóa được thiết kế để thử thách và nâng cao sức mạnh, sức bền, và hiệu suất tổng thể của bạn.

Mức độ thể hình của bạn là

khiến cho thể lực của bạn giảm sút trong vài năm qua?

Có bất kỳ sự kiện nào sau đây

Chương trình yoga trên ghế của chúng tôi được thiết kế đặc biệt cho nam giới trên 30 tuổi, giúp họ lấy lại sức mạnh và năng lượng thông qua các bài tập đơn giản, cảm thấy khỏe mạnh hơn từng bước một.

Tại sao đàn ông trên 40 tuổi lại gặp khó khăn trong việc giữ gìn vóc dáng?

Lý do số 1: phương pháp cũ không còn hiệu quả nữa.

Bạn làm việc bao nhiêu giờ mỗi tuần?

Ngay cả hoạt động thể chất một chút cũng có thể tăng cường đáng kể năng lượng và sức bền của bạn.

Một buổi đi bộ ngắn hoặc vài phút giãn cơ có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cách bạn cảm thấy mỗi ngày.

Được giải phóng trong quá trình tập thể dục, chúng giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Những hormone này làm tăng nhịp tim và năng lượng, giúp bạn tỉnh táo và tập trung trong suốt quá trình hoạt động.

Adrenaline và Norepinephrin

Tập thể dục thường xuyên giúp các công việc hàng ngày dễ dàng hơn và ít mệt mỏi hơn.

Cơ bắp và tim khỏe hơn

Tăng cường năng lượng của bạn

Đây là cách thực hiện:

Bạn có gặp phải bất kỳ vấn đề nào trong số này khi cố gắng giảm cân trước đây không?

Quá trình trao đổi chất của bạn chậm hơn mức trung bình, điều này có nghĩa là bạn có thể dễ tăng cân hơn so với những người có cơ thể tương tự. Nhưng đừng lo — chúng tôi sẽ giúp bạn khởi động lại quá trình trao đổi chất với các bài tập đơn giản, dễ thực hiện.

Bằng cách này, bạn có thể giảm cân mà không cần phải hạn chế chế độ ăn uống.

Ngay cả các hoạt động thể chất cơ bản cũng có thể cải thiện tiêu hóa, tăng mức năng lượng và do đó dẫn đến giảm cân.

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn

Để tối ưu hóa hành trình giảm cân của bạn, bạn cần:

Thành công trong việc giảm cân của bạn được quyết định bởi sự cam kết, chứ không phải bởi môi trường tập luyện. Bạn không cần phòng gym hay thiết bị đắt tiền để có thân hình cân đối và đạt được mục tiêu của mình.

Tập thể dục ở nơi bạn cảm thấy thoải mái!

Khi bạn đang ở trong trạng thái tốt nhất của cuộc sống

Tôi cảm thấy hụt hơi khi leo một tầng cầu thang

Tối thiểu

Tôi có thể đi bộ một quãng đường ngắn nhưng dễ bị mệt

Thấp

Tôi có thể đi bộ nhanh hoặc hoạt động nhẹ nhàng mà không gặp nhiều khó khăn

Vừa phải

Tôi có thể tập thể dục vừa phải như chạy bộ, nhưng tôi cần nghỉ ngơi

Tôi thường xuyên tham gia các bài tập tim mạch cường độ cao mà không gặp vấn đề gì

Đặc biệt

Bạn mô tả sức bền của mình như thế nào?

Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi không?

có thể cần một phương pháp tập luyện hơi khác dựa trên kinh nghiệm tập luyện và mức độ hoạt động của họ.

Đàn ông ở độ tuổi 20

Đàn ông ở độ tuổi 30

Đàn ông ở độ tuổi 40

Đàn ông ở độ tuổi 50

Đàn ông ở độ tuổi 60

Đàn ông ở độ tuổi 70

Tôi không hài lòng với cơ thể của mình

bất kể tôi ăn hay nâng bao nhiêu.

Tôi không thể to hơn hoặc tăng cơ được

Tôi trông thon thả khi mặc quần áo, nhưng cơ thể tôi lại có mỡ.

Tôi thuộc kiểu “gầy nhưng mỡ”

Nhưng tôi cần giảm nốt một lớp mỡ cuối cùng

Tôi hài lòng với cơ thể của mình

Tôi muốn cải thiện sức khỏe và thể chất của bản thân

Sức khỏe là trọng tâm của tôi

Lựa chọn nào mô tả bạn đúng nhất?

Cân nặng của bạn thường thay đổi như thế nào?

Quan trọng là sự kiên trì, không phải cường độ. Chỉ cần 10 phút tập đều đặn cũng có thể mang lại kết quả.

Chú ý!

Bạn muốn tập luyện trong bao lâu?

Mức năng lượng trung bình của bạn trong ngày như thế nào?

Chọn mức độ tập luyện ưa thích của bạn

Chúng tôi dự đoán rằng bạn sẽ thấy sự cải thiện vào cuối tuần thứ 2

*Dựa trên dữ liệu từ 1,3 triệu bài tập luyện.

Chỉ 2 tuần cho kết quả đầu tiên

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.  Giấc ngủ ngon giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, kiểm soát sự thèm ăn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.

Các nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút có thể nhận thấy sự cải thiện về chất lượng giấc ngủ ngay trong đêm đó.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ!

Tôi thở không ra hơi sau khi leo lên một tầng cầu thang.

Sau một hoặc hai tuần ăn uống lành mạnh hơn hoặc tập thể dục, tôi thường quay trở lại với thói quen cũ của mình.

Tôi không biết làm sao để chọn được bài tập phù hợp với mình.

Có hoạt động nào trong số này là một phần trong cuộc sống của bạn không?

Tập luyện cường độ cao quá mức có thể làm tăng nồng độ cortisol và khiến bạn khó tăng khối lượng cơ bắp. MadMuscles điều chỉnh kế hoạch của bạn để giúp bạn đạt được mục tiêu mà không bị tập luyện quá sức.

Tập luyện cường độ cao quá mức có thể làm tăng nồng độ cortisol và khiến bạn khó giảm cân. MadMuscles điều chỉnh kế hoạch của bạn để giúp bạn đạt được mục tiêu mà không bị tập luyện quá sức.

Tập luyện cường độ cao quá mức có thể làm tăng nồng độ cortisol và khiến bạn khó cắt nét cơ. MadMuscles điều chỉnh kế hoạch của bạn để giúp bạn đạt được mục tiêu mà không bị tập luyện quá sức.

Không cần phải ép bản thân đến giới hạn!

Hãy tạo tài khoản MadMuscles của bạn

Bài tập calisthenics được cá nhân hóa của bạn đã gần sẵn sàng

Kế hoạch giảm cân được cá nhân hóa của bạn đã sẵn sàng!

Bạn có thường xuyên uống rượu không?

Bạn đã giảm được vài cân, quần áo vừa vặn hơn, và bạn có nhiều năng lượng hơn. Hãy tiếp tục xây dựng kế hoạch để biến điều này thành hiện thực!

Với những bài tập đúng cách, bạn sẽ nhận thấy sức bền của mình được cải thiện. Hãy tưởng tượng bạn có thể leo cầu thang mà không hụt hơi, hoặc có đủ năng lượng để tận hưởng thời gian bên gia đình.

Hãy tưởng tượng bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn, giảm đau khớp và giảm mỡ bụng với những bài tập thông minh, ít tác động được thiết kế riêng cho bạn.

Ngay cả khi bạn chỉ mới bắt đầu, những bước nhỏ sẽ dẫn đến những thay đổi lớn. Kiên trì là chìa khóa, và chẳng bao lâu bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn bao giờ hết.

Gia đình và bạn bè của bạn đều nhận thấy sự thay đổi. Bạn cảm thấy kiểm soát sức khỏe của mình tốt hơn. Hãy cùng biến điều này thành hiện thực!

Hãy tưởng tượng bạn trong ba tháng tới

Xây dựng sức bền, đón nhận cuộc sống

Tăng cường sức mạnh cho cơ thể bạn

Bước nhỏ, kết quả lớn

Hãy hình dung về bản thân sau sáu tháng - khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn và tự tin hơn.

Bạn có thấy khó khăn trong việc cân bằng công việc, gia đình và tập luyện thể chất không?

Mỡ bụng làm bạn khó chịu đến mức nào?

Mảnh mai với một chút khối lượng cơ bắp

Thừa cân với mỡ phân bố toàn thân

Cơ thể bạn hiện tại thuộc loại gì?

Bạn có thường xuyên cảm thấy khó thở khi thực hiện các hoạt động đơn giản (ví dụ như đi lên cầu thang) không?

Bạn theo dõi lượng thức ăn hoặc lượng calo nạp vào cơ thể thường xuyên như thế nào?

Chúng tôi đã giúp hàng ngàn nam giới vượt qua những trở ngại này, và chúng tôi cũng sẽ hướng dẫn bạn.

Bạn không đơn độc!

Thử thách lớn nhất của bạn khi giảm cân là gì?

Bạn cam kết thay đổi lối sống của mình đến mức nào?

Ngay cả khi bây giờ bạn chưa chắc chắn, với sự hỗ trợ và kế hoạch phù hợp, bạn sẽ tìm thấy nhịp điệu của mình. Hãy tưởng tượng cảm giác kỷ luật và thành tựu hơn khi bạn đạt được mục tiêu của mình.

Sự tự tin của bạn tăng lên khi bạn bắt đầu

Bạn tự tin đến mức nào trong việc tuân thủ thói quen tập luyện?

Kế hoạch giảm cân cá nhân của bạn đã sẵn sàng!

Bạn thực sự có thể dành bao nhiêu thời gian để tập thể dục mỗi ngày?

Bạn mô tả thói quen ăn uống của mình như thế nào?

Bạn đánh giá mức năng lượng hiện tại của mình thế nào?

Bạn có thường xuyên ăn thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn không?

Bạn muốn giảm bao nhiêu cân?

Bạn có tình trạng sức khỏe nào hiện tại ảnh hưởng đến khả năng tập luyện của mình không?

Ít hoặc không có hoạt động thể chất

Hoạt động ít

Đi bộ một chút, thỉnh thoảng tập thể dục

Hoạt động vừa phải

Tập thể dục hơn 4 lần một tuần

Hoạt động rất tích cực

Mức độ hoạt động hiện tại của bạn là gì?

Bạn có bị đau khớp khi tập thể dục không?

Như bạn có thể thấy, quá trình trao đổi chất chậm lại theo tuổi tác. MadMuscles đã tính đến điều này, cung cấp các chiến lược thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp giảm cân dễ dàng hơn.

Tỷ lệ trao đổi chất trung bình thay đổi theo tuổi

Điều gì thúc đẩy bạn nhất trong việc giảm cân?

Chúng tôi tạo ra một kế hoạch cá nhân hóa để hướng dẫn bạn từng bước, giúp bạn tập trung vào sự tiến bộ, không phải lo lắng về quyết định.

Ứng dụng của chúng tôi loại bỏ sự phỏng đoán

Bạn có cảm thấy quá tải khi cố gắng chọn những bài tập phù hợp không?

Nghiên cứu cho thấy nam giới trên 40 tuổi có thể giảm cân đáng kể và cải thiện sức khỏe chỉ với 25 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Ngày 27 tháng 9 năm 2024, Nhà xuất bản Sức khỏe Harvard 

Theo nghiên cứu của đại học Harvard

Chỉ 25 phút mỗi ngày

Khi bạn tập thể dục đều đặn, giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện, giúp bạn sảng khoái và sẵn sàng cho mỗi ngày.

Ngủ ngon hơn đồng nghĩa với kết quả tốt hơn

Bạn thường ngủ trung bình bao nhiêu giờ mỗi đêm?

Những bài tập nhỏ hàng ngày có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, khuyến khích người dùng hình dung một phiên bản cân bằng và bình tĩnh hơn của chính mình.

Mức độ căng thẳng ảnh hưởng đến việc tăng cân

Bạn đánh giá mức độ căng thẳng của mình như thế nào?

Thông qua một ứng dụng

Với hình ảnh

Bạn muốn theo dõi tiến trình của mình như thế nào?

Ít hơn 1 lít💧

1-﻿﻿2 lít💧💧 

2-3 lít💧💧💧

Hơn 3 lít 🐳

Với một kế hoạch rõ ràng và các bước có thể thực hiện được, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình.

Những khó khăn trong quá khứ sẽ không định nghĩa tương lai của bạn

Điều gì đã ngăn cản bạn đạt được mục tiêu thể hình của mình trong quá khứ?

Bạn thích loại hình tập luyện nào?

Dựa trên khảo sát trong ứng dụng từ những người đã bổ sung Creatine + HMB vào thói quen tập luyện.*

X% người dùng cho biết họ cảm thấy các buổi tập ngắn mang lại hiệu quả cao hơn

Creatine giúp tiếp năng lượng tức thì cho cơ bắp, trong khi HMB giúp giảm mệt mỏi do quá trình phân hủy cơ gây ra. Khi kết hợp, chúng giúp bạn bứt phá trong những buổi tập cường độ cao mà không bị kiệt sức.

Là một loại thực phẩm bổ sung nền tảng, sản phẩm này sẽ không thay thế cho giấc ngủ hay chế độ dinh dưỡng, nhưng sẽ giúp nâng cao nền tảng thể chất, để bạn bước vào mỗi buổi tập với trạng thái sung sức hơn.

*Dữ liệu tự báo cáo; kết quả thực tế có thể thay đổi tùy cá nhân.
Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Sản phẩm này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa khỏi hoặc ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào.

Creatine + HMB giúp bạn tiết kiệm thời gian

Lượng protein trở nên ngày càng quan trọng khi chúng ta già đi. MadMuscles cung cấp các kế hoạch ăn được cá nhân hóa để đảm bảo bạn nhận được sự cân bằng dinh dưỡng phù hợp.

Sự thật về dinh dưỡng

Bạn thường cảm thấy thế nào sau khi ăn?

Bạn đã từng thử các chương trình sức khỏe hoặc thể hình khác trước đây chưa?

Ngày sinh của bạn là gì?

Chương trình của chúng tôi được thiết kế để loại bỏ sự bối rối trong việc chăm sóc sức khỏe và thể hình. Chúng tôi hướng dẫn bạn từng bước, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn, và tràn đầy năng lượng mà không gặp phải bất kỳ sự nhầm lẫn nào.

Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, đừng lo lắng

Bạn tự tin đến mức nào về việc cải thiện sức khỏe và thể lực của mình?

Ứng dụng của chúng tôi được thiết kế để giúp bạn duy trì sự kiên trì bằng cách cung cấp các bài tập đơn giản, hiệu quả và kế hoạch ăn uống phù hợp với cuộc sống của bạn. Không cần phải thay đổi mọi thứ, chỉ cần cải thiện dần dần và bền vững.

Chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn!

Bạn có thấy khó khăn trong việc duy trì việc tập thể dục hoặc ăn uống lành mạnh không?

Bạn có thể dành bao nhiêu thời gian cho sức khỏe của mình mỗi ngày?

Dù bạn có phòng tập tại nhà, chỉ một đôi tạ, hay thậm chí không có dụng cụ nào, chúng tôi sẽ điều chỉnh kế hoạch của bạn để phù hợp với những gì bạn có—hoặc không có! Các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể của chúng tôi cũng hiệu quả không kém.

Khởi đầu tuyệt vời!

Bạn có sử dụng bất kỳ dụng cụ tập luyện nào không?

Bạn sẽ mô tả mối quan hệ hiện tại của mình với thực phẩm như thế nào?

Mục tiêu chính của bạn hiện tại là gì?

Mối quan tâm lớn nhất của bạn về sức khỏe là gì?

Bạn có thường xuyên nghĩ về sức khỏe của mình không?

Bạn muốn cải thiện điều gì nhất trong cuộc sống của mình?

Nhiều nam giới gặp phải những trở ngại này, nhưng với kế hoạch và sự hướng dẫn đúng đắn, bạn sẽ có thể vượt qua và đạt được mục tiêu của mình.

Nếu bất kỳ điều nào trong số này nghe quen thuộc, bạn không cô đơn đâu

Điều gì đang ngăn cản bạn bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe?

Bạn có hoạt động thể chất nhiều không?

Bạn có nhận thấy sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất của mình khi bạn già đi không?

Động lực chính của bạn để cải thiện sức khỏe là gì?

Bạn có muốn cải thiện bộ phận nào trên cơ thể không?

Sau đây là tóm tắt những gì chúng ta đã học được:

Nhưng hãy nhớ rằng, bạn không chỉ là những con số! Lối sống, sở thích và mục tiêu cá nhân của bạn mới là điều thực sự quan trọng. Đó là lý do MadMuscles được thiết kế để phù hợp với cuộc sống của bạn, chứ không phải chống lại nó.

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một thước đo sử dụng chiều cao và cân nặng của bạn để xác định xem cân nặng của bạn có ở mức lành mạnh hay không.

Bạn đã hoàn thành bài kiểm tra rất tốt!

Bạn ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm?

Biểu đồ này cho thấy mối tương quan giữa mức độ căng thẳng và thành công trong việc giảm cân ở nam giới trên 40 tuổi. Mức độ căng thẳng thấp hơn có liên quan đến tỷ lệ thành công cao hơn.

Căng thẳng & Cân nặng

Bạn có thường xuyên gặp căng thẳng không?

Cân nặng mục tiêu của bạn là bao nhiêu?

Nhiều nam giới trên 30 tuổi trải qua tình trạng thiếu năng lượng do sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất, thói quen ngủ và căng thẳng. Chương trình của chúng tôi nhắm trực tiếp vào những vấn đề này để giúp bạn cảm thấy tốt nhất mỗi ngày.

Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi?

Vào một ngày bình thường, bạn sẽ mô tả mức năng lượng của mình như thế nào?

Khám phá một phiên bản khỏe mạnh, mạnh mẽ hơn của bạn!

Các nghiên cứu cho thấy rằng nam giới có chỉ số khối cơ thể cao hơn có thể sống ít hơn 5-7 năm so với những người có cân nặng khỏe mạnh.

18.000 người lớn tuổi từ 20 trở lên

Nghiên cứu của Đại học Colorado Boulder

Mang thêm trọng lượng có thể âm thầm rút ngắn tuổi thọ.

Tạp chí Y học Nghề nghiệp và Môi trường phát hiện rằng những nhân viên duy trì hoạt động thể chất thường có xu hướng làm việc hiệu quả hơn, điều này thường dẫn đến thu nhập tốt hơn.

35.000 người lớn từ 20 tuổi trở lên

Tạp chí Y học Nghề nghiệp và Môi trường

Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có liên quan đến mức lương cao hơn.

Kế hoạch yoga cá nhân của bạn đã sẵn sàng!

Bạn quan tâm đến cấp độ yoga nào?

Mức độ linh hoạt của bạn như thế nào?

Nhập số điện thoại của bạn để luôn cập nhật các lời khuyên cá nhân hóa về thói quen tập luyện và những thông tin phù hợp với bạn.

Đảm bảo quyền riêng tư. Có thể chọn không tham gia bất cứ lúc nào.

Không bao giờ bỏ lỡ!

Kế hoạch đi bộ cá nhân dành cho bạn!

Kế hoạch ăn dễ thực hiện

67 triệu

KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN CALISTHENICS

Bạn có gặp bất kỳ vấn đề nào trong số này?

Bạn tập luyện thường xuyên không?

Cách chúng ta ăn quan trọng không kém gì những gì chúng ta ăn. Việc phá vỡ những thói quen ăn uống không lành mạnh có thể thúc đẩy việc giảm cân mà không cần thay đổi lớn trong chế độ ăn của bạn.

Có nhiều yếu tố có thể khiến việc kiểm soát những cơn thôi thúc trở nên khó khăn. Chúng ta sẽ cùng nhau khám phá tại sao điều này xảy ra và nỗ lực để tạo ra những thay đổi tích cực.

Hãy cùng xem xét môi trường của bạn

Chúng tôi luôn ủng hộ bạn!

Cân nặng của bạn

Kế hoạch giảm cân trong 4 tuần của bạn đã sẵn sàng!

Pescatarian 🐟

Không bao gồm thực phẩm có chứa lactose

Không chứa Lactose 🥥

Không bao gồm các loại ngũ cốc có chứa gluten

Không chứa gluten 🌽

Không bao gồm thực phẩm chế biến sẵn

Chế độ ăn Paleo 🥬

Bạn muốn dành bao nhiêu thời gian cho việc huấn luyện? 

Bài tập nào bạn không thích nhất?

Bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần squats?

Huyết áp cao, tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ, tiểu đường tuýp 2, đau lưng và đau khớp mãn tính

Nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, ngưng thở khi ngủ, đau khớp và tăng gánh nặng cho tim.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, tăng cường năng lượng, khả năng vận động và sức khỏe lâu dài.

Nguy cơ cao làm suy yếu hệ miễn dịch, loãng xương và mệt mỏi. Cũng có thể dẫn đến mất cơ bắp.

Nguy cơ của BMI không lành mạnh:

Chỉ số BMI thừa cân:

Chỉ số BMI của bạn được coi là bình thường:

Chỉ số BMI thiếu cân:

Tạng người

Lối sống

Cấp độ tập luyện thể hình

Hồ sơ sức khỏe của bạn

Một điều nữa. Bạn có bao nhiêu thời gian để chuẩn bị bữa ăn hàng ngày?

Một nghiên cứu của Đại học Utah cho thấy chỉ cần 5 phút tập luyện mỗi ngày có thể giúp bạn duy trì vóc dáng, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường mức năng lượng.

Giảm 10% hoặc hơn trọng lượng cơ thể có thể giảm nguy cơ đau tim, hạ đường huyết và giảm viêm mạch máu.

Một nghiên cứu của Mayo Clinic cho thấy những người thừa cân giảm hơn 20% trọng lượng cơ thể có khả năng đạt được sức khỏe trao đổi chất tốt cao gấp 2,5 lần so với những người giảm 5–10%.

Duy trì cân nặng: không cần giảm cân

Mục tiêu lớn: giảm {number}% trọng lượng cơ thể

Lợi ích sức khỏe: giảm {number}% trọng lượng cơ thể

Mục tiêu thử thách: giảm {number}% trọng lượng cơ thể

Mục tiêu lớn: tăng {number}% trọng lượng cơ thể

Leo cầu thang là bài tập tim mạch tác động đến tim và phổi.

Bạn cảm thấy thế nào sau khi leo cầu thang?

Chọn mục tiêu tập luyện hàng tuần của bạn

Bạn muốn thường xuyên tập thể dục như thế nào?

Dù bạn bắt đầu từ đâu, chúng tôi luôn ở đây để hỗ trợ bạn từng bước trên hành trình.

Mỗi cơ thể đều khác nhau

Kế hoạch cá nhân hóa của bạn sắp hoàn thành. Chúng tôi chỉ cần thêm một vài chi tiết nữa để hoàn thiện.

Chúng tôi rất hào hứng được giúp bạn đạt được mục tiêu thể hình của mình. Hãy bắt đầu với một vài câu hỏi để chúng tôi hiểu rõ hơn về nhu cầu của bạn.

Chào mừng đến với MadMuscles!

Chúng tôi sẽ tùy chỉnh kế hoạch của bạn để ưu tiên tăng cơ bắp.

Chúng tôi sẽ sử dụng thông tin này để tùy chỉnh kế hoạch phù hợp với nhu cầu của bạn.

BMI của bạn là {number}, được coi là {bmiLabel}

Truy cập hơn 1.600 bài tập để tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe của bạn

Kế hoạch tăng cơ trong 4 tuần của bạn đã sẵn sàng!

Chế độ ăn kiêng hạn chế gây hại cho sức khỏe và làm chậm quá trình giảm cân, trong khi tập luyện và ăn uống lành mạnh đảm bảo kết quả ổn định và bền vững.

Hãy bắt đầu tập thể dục và tăng cường lượng protein nạp vào để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, cung cấp năng lượng cần thiết cho quá trình phục hồi và xây dựng thêm cơ.

Chế độ ăn kiêng hạn chế vs tập luyện

Giảm cân vs tăng cơ

Bạn có đưa hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của mình không?

Cân nặng hiện tại của bạn là bao nhiêu?

Hoàn tất thanh toán của bạn

mã khuyến mại đã được áp dụng!

Thực phẩm giàu rau, ngũ cốc và hải sản

Tôi không ăn thực phẩm đóng hộp

Không có thịt nhưng có nhiều hải sản

Bạn sẽ tuân theo kế hoạch ăn kiêng nào?

Bạn có quen với yoga ghế không?

Dựa trên nghiên cứu, 8-12% là tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng để nam giới bắt đầu tăng cơ và cải thiện vóc dáng nhanh hơn.

Cơ thể người lớn tuổi thường có nhiều mỡ hơn người trẻ tuổi có cùng chỉ số BMI.

Chúng tôi hỏi tuổi của bạn để tạo kế hoạch cá nhân của bạn

Bạn có quen với Calisthenics không?

Bạn quan tâm đến điều gì?

Trình độ сlisthenics của bạn là gì?

Táo

Vuông

Đồng hồ cát

Tam giác ngược

Những yếu tố bổ sung nào ảnh hưởng tới cơ thể bạn?

{targetWeight} {measureUnit} bằng cách làm theo chương trình của chúng tôi

Bạn thích đi bộ ở đâu?

Cường độ tập luyện trên máy chạy bộ của bạn là bao nhiêu?

Nhập email của bạn để nhận Kế hoạch {goal} Cá nhân hóa

Nhập email của bạn

Kế hoạch tập luyện được cá nhân hóa của bạn đã sẵn sàng!

Năng lượng của bạn trong ngày thế nào?

Điều này cho thấy cơ thể có dấu hiệu lão hóa nhẹ. Thiếu vận động và thức khuya có thể gây lão hóa trao đổi chất.

Chọn địa điểm tập luyện của bạn

Giấc ngủ là chìa khóa cho thể lực của bạn. Nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kiểm soát sự thèm ăn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.

Bạn có giống với câu nào sau đây không?

Bạn có thường xuyên dùng thực phẩm hoặc đồ uống có đường không?

Đánh dấu mục tiêu bổ sung của bạn

Bạn muốn tập trung vào vùng nào?

Nếu bạn có bất kỳ tình trạng nào sau đây:

Vui lòng liên hệ với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu theo chương trình MadMuscle.

Dáng người của bạn là gì?

Bạn muốn dành bao nhiêu thời gian cho việc tập luyện?

Bạn có thể sử dụng những dụng cụ tập nào?

Sự kiện quan trọng có thể là động lực to lớn giúp bạn đạt được mục tiêu.

Bạn có sự kiện nào sắp diễn ra không?

Lượng mỡ trong cơ thể bạn là bao nhiêu?

Bạn đã tập luyện bao nhiêu lần trong 3 tháng qua?

Mục tiêu của bạn là gì?

Tôi có thể dễ dàng thực hiện các bài tập cường độ cao.

Hoạt động thể chất đối với tôi là một thử thách.

Tôi có thể hoàn thành các bài tập vừa phải mà không gặp khó khăn.

Hãy để chúng tôi tạo ra một kế hoạch ăn dựa trên sở thích của bạn. Bạn luôn có thể điều chỉnh kế hoạch ăn sau này.

Chọn các sản phẩm bạn thích

Bạn tiêu thụ đường bao nhiêu lần trong tuần?

Email của bạn là gì?

Bạn muốn trông như thế nào?

thấy huấn luyện viên AI hữu ích trong việc đạt được mục tiêu của họ

93% người dùng của chúng tôi

cho biết chương trình đã giúp họ tạo ra kế hoạch tập luyện

95% người dùng

báo cáo rằng hướng dẫn sử dụng thực phẩm bổ sung đã giúp họ xây dựng khối lượng cơ bắp

91% người dùng của chúng tôi

Bạn sẽ cân nhắc sử dụng những công cụ nào để đạt được mục tiêu thể hình của mình?

Bạn có muốn thanh toán cho kế hoạch cá nhân hóa bằng tài khoản HSA/FSA không?

Bạn có sử dụng tài khoản HSA/FSA không?

10-15 phút mỗi ngày để thấy những thay đổi đầu tiên

Giải pháp hoàn hảo là đây! Nam giới từ 18-25 tuổi có thể dễ dàng tăng cường vóc dáng nhờ Đi bộ trong nhà

Giải pháp hoàn hảo là đây! Nam giới từ 26-35 tuổi có thể dễ dàng tăng cường vóc dáng nhờ Đi bộ trong nhà

Giải pháp hoàn hảo là đây! Nam giới từ 36-45 tuổi có thể dễ dàng tăng cường vóc dáng nhờ Đi bộ trong nhà

Giải pháp hoàn hảo là đây! Nam giới từ 46+ tuổi có thể dễ dàng tăng cường vóc dáng nhờ Đi bộ trong nhà

Kế hoạch đi bộ trong nhà cá nhân của bạn gần như đã sẵn sàng

Bạn đã thử đi bộ trong nhà chưa?

Bạn có thường xuyên đi bộ không?

Bạn có khó thở khi bước cầu thang không?

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần:

Chương trình yoga trên ghế của chúng tôi được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ trên 40 tuổi, giúp họ lấy lại sức mạnh và năng lượng thông qua các bài tập đơn giản, cảm thấy khỏe mạnh hơn từng bước một.

Tại sao phụ nữ trên 40 tuổi lại gặp khó khăn trong việc giữ gìn vóc dáng?

Bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần squat trong một hiệp?

Tập luyện với trọng lượng cơ thể

Bạn đã từng thử bất kỳ hoạt động nào trong số này chưa?

Bạn có quan tâm đến các bài tập giúp bảo vệ bạn khỏi lão hóa không?

Bạn ưu tiên nhóm cơ nào?

"Tôi thở không ra hơi sau khi leo lên một tầng cầu thang."

Cơ bắp săn chắc, khối lượng nạc vừa phải

Cơ bắp nổi bật, khối lượng nạc đáng kể

Cơ bắp săn chắc, khối lượng nạc cao

Cơ thể mục tiêu của bạn là gì?

Chúng tôi sẽ giúp bạn đi đúng hướng

Bạn có thể thực hiện bài tập đẩy hông nặng nhất bao nhiêu?

Bạn có thể nâng tạ nặng nhất bao nhiêu khi thực hiện bài tập đẩy ngực?

Chúng ta có nên thêm bài tập cardio vào kế hoạch của bạn không?

Điều gì làm bạn cảm thấy không hài lòng nhất về thể trạng hiện tại của mình?

Đánh giá của khách hàng: 
 4.7 trên 5

đã bắt đầu giảm cân với MadMuscles

67 triệu đàn ông

Đi bộ là một cách cực kỳ hiệu quả để nâng cao sức khỏe và tinh thần của bạn, nhưng điều quan trọng là phải thực hiện đúng cách. Đó là lý do tại sao chúng tôi ở đây để giúp bạn!

Chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn từng bước để giúp bạn đạt được vóc dáng mà bạn luôn mong muốn. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn kế hoạch được cá nhân hóa và các mẹo hàng ngày để đảm bảo bạn đạt được mục tiêu của mình.

Thay đổi lối sống của bạn với chương trình Đi bộ MadMuscles giảm cân của chúng tôi.

Điều quan trọng cần biết

Đi bộ giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên, thích ứng với sức khỏe của bạn.

Cảm thấy tốt hơn chỉ sau vài ngày với chương trình Đi bộ.

Không/có đi bộ

Có bất kỳ điều nào trong số này liên quan đến bạn không?

Công việc của bạn đòi hỏi thể chất như thế nào?

Mức độ đi bộ của bạn là bao nhiêu?

Cuộc sống của bạn sẽ thay đổi nếu bạn đạt được cân nặng lý tưởng?

Duy trì thói quen lành mạnh có thể là một thử thách, nhưng chương trình cá nhân hóa của chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe của mình.

Câu nào mô tả đúng nhất lối sống của bạn?

Chúng tôi sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu một cách suôn sẻ và tự tin.

Chúng tôi tạo ra một kế hoạch tập luyện phù hợp hoàn hảo với lối sống của bạn

Chúng tôi tạo ra các số liệu thống kê chi tiết để theo dõi tiến trình của bạn.

Hiện tại bạn có đang sử dụng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào trong số này không?

Bạn có biết điều đó về việc đi bộ không?

Bạn đã sẵn sàng thay đổi lối sống và cơ thể của mình chưa? 

Khi nào bạn thích tập thể dục đi bộ?

Lựa chọn chế độ tập luyện tối ưu

Bạn sẵn sàng dành bao nhiêu thời gian cho việc đi bộ?

Dựa trên tính toán của chúng tôi, chúng tôi tin rằng bạn có thể đạt được cân nặng mục tiêu của mình là

Chương trình giảm cân 3 tháng của bạn

{targetWieght} kg trước {month}

Mỗi khi đi bộ lâu, tôi cảm thấy khó thở.

Tôi đã bắt đầu đi bộ đều đặn vài lần một tuần.

Tôi tận tâm với việc đi bộ và tôi đi dạo bất cứ khi nào có thể.

85000+ người dùng như bạn đã đạt được mục tiêu của họ với các chương trình của chúng tôi.

Kế hoạch giảm cân cuối cùng bạn cần

Chúng tôi đã điều chỉnh chương trình cho những người có vấn đề về lưng và khớp. Cách tiếp cận cẩn thận và thực hiện đúng cách giúp:

Hãy chọn bất kỳ hình thức nào bạn thích và luyện tập thường xuyên mà không bỏ cuộc.

Luyện tập một trăm động tác năm lần, nó chẳng có tác dụng gì cả. Nhưng luyện tập một động tác mỗi ngày, và nó sẽ bảo vệ bạn suốt đời.

Bí quyết của Võ thuật không nằm ở môn phái, mà ở cách luyện tập

Nhiều năm ngồi một chỗ, căng thẳng hoặc chấn thương có thể khiến cơ thể bạn không còn vận động bình thường.

Thiếu Lâm đánh thức khả năng phối hợp tự nhiên, cải thiện tư thế và tăng cường thăng bằng — mà không gây hại cho khớp.

Thiếu Lâm giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng và di chuyển

Thiếu Lâm giúp xây dựng cơ bắp và sức mạnh chỉ bằng chính cơ thể bạn cùng sự tập trung tối đa - không cần tạ.

Cơ bắp của chiến binh, sức mạnh của tinh thần

Phương pháp cổ xưa này cải thiện tuần hoàn máu, dung tích phổi và sức khỏe khớp chỉ trong một bài tập.

Chính sự rèn luyện suốt đời này đã giúp các nhà sư Thiếu Lâm mạnh mẽ , nhanh nhẹn và minh mẫn ngay cả khi về già.

Thiếu Lâm xây dựng sức khỏe bên trong và sức mạnh bên ngoài

Huấn luyện Thiếu Lâm kết hợp sức mạnh và cardio thành một cường độ toàn thân không ngừng nghỉ, kích thích quá trình trao đổi chất của bạn.

Đây là những bài tập mà các sư thầy đã sử dụng để sinh tồn — và chiến thắng.

Đốt cháy mỡ như rồng phun lửa

Các bài tập võ thuật thiền định giúp tâm trí thanh thản , tập trung sự chú ý và mang lại sự an nhiên giữa sự hỗn loạn.

Khi cơ thể hòa hợp, tâm trí sẽ trở thành lưỡi kiếm.

Thiếu Lâm là Thiền trong chuyển động

Bạn muốn quá trình luyện tập Thiếu Lâm của mình như thế nào?

Võ thuật giúp giảm huyết áp tốt hơn aerobics

Tôi không tìm kiếm xu hướng tiếp theo mà tôi tìm kiếm thứ gì đó thực sự hiệu quả.

dành cho nam giới ở độ tuổi 20 muốn {goal}. Chương trình xây dựng tư duy kỷ luật như quân nhân ưu tú, đồng thời rèn luyện cơ thể mạnh mẽ, bền bỉ để tạo sự nể phục.

dành cho nam giới ở độ tuổi 30 muốn {goal}. Chương trình xây dựng tư duy kỷ luật như quân nhân ưu tú, đồng thời rèn luyện cơ thể mạnh mẽ, bền bỉ để tạo sự nể phục.

dành cho nam giới ở độ tuổi 40 muốn {goal}. Chương trình xây dựng tư duy kỷ luật như quân nhân ưu tú, đồng thời rèn luyện cơ thể mạnh mẽ, bền bỉ để tạo sự nể phục.

dành cho nam giới ở độ tuổi 50 muốn {goal}. Chương trình xây dựng tư duy kỷ luật như quân nhân ưu tú, đồng thời rèn luyện cơ thể mạnh mẽ, bền bỉ để tạo sự nể phục.

dành cho nam giới ở độ tuổi 60 muốn {goal}. Chương trình xây dựng tư duy kỷ luật như quân nhân ưu tú, đồng thời rèn luyện cơ thể mạnh mẽ, bền bỉ để tạo sự nể phục.

dành cho nam giới ở độ tuổi 70 muốn {goal}. Chương trình xây dựng tư duy kỷ luật như quân nhân ưu tú, đồng thời rèn luyện cơ thể mạnh mẽ, bền bỉ để tạo sự nể phục.

cải thiện sự minh mẫn và tập trung tinh thần của họ

Đào tạo theo phong cách quân đội là phù hợp nhất

Chương trình của chúng tôi được thiết kế để giúp bạn trở lại đúng lộ trình — trung bình, người dùng đạt được thành tựu đầu tiên vào ngày thứ 5.

Dựa trên câu trả lời của bạn, chúng tôi dự đoán bạn sẽ bắt đầu thấy sự cải thiện vào cuối tuần thứ 2.

Bạn tuyệt lắm!

Làm việc thông minh hơn, không phải vất vả hơn!

Bạn có kinh nghiệm trong bất kỳ lĩnh vực nào sau đây không?

Bạn ăn khi vui, buồn hay căng thẳng

Ăn theo cảm xúc

Bạn ăn khi bạn cảm thấy không có gì để làm

Ăn khi chán

Bạn ăn thức ăn chỉ vì nó có ở đó

Ăn vô thức

Bạn ăn cùng một loại thực phẩm và tuân theo các thói quen hàng ngày

Người ăn theo thói quen

Các câu lạc bộ thể hình đầy đủ như Planet Fitness, 24 Hour Fitness, v.v.

Phòng gym lớn

Phòng tập nhỏ gọn với dụng cụ tập bị hạn chế.

Phòng tập gym nhỏ

Phòng gym tại garage

Phòng gym tại gia

Bạn tập gym ở loại phòng tập nào?

Bạn có dụng cụ tập nào ở nhà?

Bạn tập luyện bao nhiêu lần trong 3 tháng qua?

Địa điểm tập luyện

Bạn thích tập luyện vào lúc nào?

Bạn thường ngủ được bao lâu?

Chúng tôi sẽ điều chỉnh kế hoạch để bảo vệ các bộ phận cơ thể này khỏi những tổn thương thêm

Bạn có bị thương gì không?

Bạn đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày?

Trò chơi thể thao 

Bạn có tham gia vào bất kỳ loại hoạt động nào khác không?

Tôi cần cấu trúc hoặc hướng dẫn trong quá trình tập luyện để duy trì động lực.

Sau một hoặc hai tuần tập thể dục hoặc ăn uống lành mạnh hơn, tôi lại quay trở lại thói quen cũ.

Bạn giống với câu này như thế nào?

Tôi 57 tuổi rồi. Khi mới bắt đầu chương trình này, tôi chỉ làm được 10 cái chống đẩy là đã kiệt sức. Giờ đây, tôi dễ dàng thực hiện 60 cái liên tục. Cơ bụng khỏe hơn, sức bền tăng rõ rệt, việc bốc vác đồ nặng lên xe giờ chẳng còn là vấn đề - tất cả mà không cần đặt chân đến phòng gym truyền thống. Nhưng thành quả lớn nhất? Là sự minh mẫn. Tôi dậy sớm hơn, làm việc tập trung hơn, và không còn bỏ cuộc với chính mình nữa. Chương trình này không chỉ tái tạo cơ thể - mà còn rèn lại kỷ luật bản thân. Giờ đây tôi cảm thấy mình sống có mục đích trở lại.

James L., 57 tuổi, Ohio

“Đây không chỉ là một bài tập luyện — mà là sự thay đổi tư duy.”

Bạn có quen với phương pháp tập luyện kiểu quân đội không?

Bạn có gặp phải bất kỳ sự kiện nào sau đây trong vài năm qua không?

Đau đớn là sự yếu đuối bị đào thải khỏi cơ thể.

Chương trình tập luyện cảm hứng quân đội tuân theo hệ thống đã được chứng minh, giúp phát triển:

Chúng tôi không tập vì vẻ ngoài — mà tập cho sức mạnh, sức bền và ý chí sắt đá. Những thứ khác sẽ tự theo sau.

Tập luyện như người giỏi nhất

Toàn tinh thần thép. Không mẹo vặt. Phong cách Quân đội.

Chọn mục tiêu chính của bạn

Tôi cần cấu trúc hoặc hướng dẫn trong quá trình tập luyện để duy trì động lực

Tôi thường cảm thấy mình chưa phát huy hết tiềm năng mà bản thân biết mình có.

Để thiết kế kế hoạch cá nhân, chúng tôi cần một số thông tin sức khỏe của bạn (như cân nặng, BMI và sở thích ăn uống). Những dữ liệu này rất quan trọng để cá nhân hóa và nâng cao trải nghiệm của bạn. Chính sách bảo mật.

Hãy cá nhân hóa kế hoạch của bạn

Cần phải có sự đồng ý để tiếp tục

Tuổi thể hình phản ánh tình trạng sinh lý cơ thể bạn so với mức trung bình dân số. Chỉ số này được tính dựa trên lối sống, giấc ngủ, năng lượng và thói quen trao đổi chất - chứ không phải tuổi thực tế của bạn.

Lấy cảm hứng từ khái niệm do các nhà nghiên cứu tại NTNU (Đại học Khoa học và Công nghệ Na Uy) đưa ra.

Tập luyện cường độ cao quá mức có thể làm tăng nồng độ cortisol và cản trở quá trình tăng cơ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tập luyện vừa phải có thể giúp giảm cortisol và tăng testosterone theo thời gian

Nghiên cứu của JAMA về việc Thái cực quyền có vượt trội hơn aerobic trong việc hạ huyết áp không?

Không spam. Không chia sẻ. Chỉ kế hoạch riêng của bạn.

Email của bạn an toàn 100% với chúng tôi

Sự biến đổi Thái Cực trong bạn bắt đầu từ khoảnh khắc này!

Tập gym kiểu cổ điển

Kiểu quân đội

Tập luyện tại phòng gym 🏋

Bài tập quân sự 🚀

Lộ trình tập luyện của chúng tôi áp dụng hệ thống đã được chứng minh từ lực lượng quân đội ưu tú. Giúp bạn xây dựng:

• Một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và hạn chế chấn thương 	• Sức bền và tim khỏe để sống năng động trọn đời.

Phương pháp huấn luyện quân đội áp dụng nguyên tắc lực lượng đặc biệt. Chúng tôi sử dụng các bài tập phối hợp cường độ cao để tối đa hóa kết quả trong thời gian ngắn nhất.

với Phương pháp Quân đội của chúng tôi.

Kết quả tối đa, thời gian tối thiểu

Các bài tập quân đội ưu tiên sức mạnh thực tế và ứng dụng cao.

Chương trình của chúng tôi được xây dựng dựa trên các bài tập phức hợp cường độ cao, thiết kế nhằm tạo ra một cơ thể mạnh mẽ và linh hoạt trong thực tế, không chỉ đơn thuần hướng đến vẻ ngoài.

Sức mạnh thực sự: Vượt ra ngoài thẩm mỹ

15+ triệu người dùng

Bạn đã tập calisthenics trước đây chưa?

Có, nhưng không thường xuyên 💪

Bạn đã từng tập Pilates trước đây chưa?

mà bạn muốn tập trung vào?

Chọn vùng

Ngoài trời 🏃

Bất cứ đâu 💪

Cân nặng mong muốn của bạn là bao nhiêu?

Theo một nghiên cứu của Đại học Utah, chỉ tập luyện 5 phút mỗi ngày cũng có thể giúp bạn giữ dáng và cải thiện giấc ngủ và mức năng lượng.

DỄ DÀNG CHIẾN THẮNG: tăng XX% cân nặng của bạn

Trong một nghiên cứu mới của Mayo Clinic, những người thừa cân giảm hơn 20% trọng lượng cơ thể có khả năng có sức khỏe trao đổi chất tốt hơn gần 2,5 lần so với những người giảm 5-10%.

MỤC TIÊU THỬ THÁCH: giảm XX% cân nặng của bạn

Bạn đang làm rất tốt khi duy trì cân nặng của mình trong khoảng bình thường. Chúng tôi sẽ sử dụng chỉ số của bạn để tạo ra một chương trình cá nhân phù hợp với nhu cầu của bạn.

Chỉ số BMI của bạn là 18,51 , được coi là bình thường

Bạn nên chú ý hơn đến cân nặng của mình. Chúng tôi sẽ sử dụng chỉ số của bạn để điều chỉnh chương trình cá nhân để giúp bạn giảm cân.

Chỉ số BMI của bạn là 25,4 , được coi là thừa cân

Tập trung vào việc săn chắc cơ bắp và một chế độ ăn uống cân bằng. Hãy luôn lạc quan và cố gắng duy trì mức tiêu thụ calo hàng ngày của bạn trong phạm vi được khuyến nghị.

Chỉ số BMI của bạn là XX.XX , được coi là thiếu cân

BMI được sử dụng rộng rãi làm chỉ số rủi ro về sự phát triển hoặc mức độ phổ biến của một số vấn đề sức khỏe.

Đang tính toán chỉ số khối cơ thể của bạn

Hơn 3 triệu người

Kế hoạch Yoga trên ghế dành riêng cho bạn đã sẵn sàng!

Bạn đã từng tập luyện trên ghế chưa?

Chương trình tập luyện trên ghế của chúng tôi là một lựa chọn đơn giản và mạnh mẽ phù hợp với tất cả các cấp độ thể lực.

Chương trình tập luyện trên ghế của chúng tôi là cách hoàn hảo để giảm cân theo nhịp độ của bạn và tận hưởng từng bước trong hành trình!

Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều bài tập được thiết kế để tăng cường sức mạnh cho đầu gối và cải thiện sức khỏe lưng cùng tư thế của bạn.

Những câu trả lời vừa rồi đã giúp chúng tôi hiểu rõ hơn về mục tiêu, lối sống và sở thích của bạn. Bây giờ, hãy cùng thực hiện những tinh chỉnh cuối cùng để tạo ra một kế hoạch hoàn toàn dành riêng cho bạn.

Vóc dáng quan trọng nhất chính là vóc dáng mà bạn sắp kiến tạo nên. Không bao giờ là quá muộn để cảm thấy tuyệt vời hơn trong chính cơ thể mình.

Không đau, không căng thẳng với chương trình Thái cực quyền này!

Bạn thật tuyệt!

Những bước nhỏ tạo nên thay đổi lớn, và chúng tôi sẽ đồng hành cùng bạn trên từng bước đường.

Chương tiếp theo của bạn bắt đầu ngay bây giờ

Bởi vì họ bắt đầu với cường độ quá cao và tiến độ quá nhanh.

Chúng tôi không hứa kết quả chỉ sau một đêm - nhưng chúng tôi sẽ mang đến cho bạn một kế hoạch Thái Cực Quyền cùng sự hỗ trợ cần thiết để bạn đạt được mục tiêu.

Tại sao hầu hết mọi người từ bỏ việc tập thể dục?

Thái Cực Quyền giúp bạn nạp lại năng lượng, tăng cường sinh lực ban ngày và cải thiện giấc ngủ — để bạn có thể thoải mái làm những điều mình yêu thích.

Cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn mỗi ngày

Tôi giúp bạn duy trì khả năng vận động khớp và cơ, đặc biệt quan trọng sau tuổi 40. Phương pháp này thúc đẩy:

Chào bạn! Tôi là Luna Wei, người sẽ truyền cảm hứng Thái Cực Quyền cho bạn trên ứng dụng MadMuscles.

Thông qua chương trình Thái Cực Luân của chúng tôi, chúng tôi giúp bạn giảm cân, phục hồi cân bằng và tăng cường năng lượng thông qua những chuyển động nhẹ nhàng và có ý thức.

Không đau, không căng thẳng với chương trình Thái cực quyền của chúng tôi!

Chào mừng bạn đến với MadMuscles! Bạn sắp bắt đầu một hành trình vận động chánh niệm được thiết kế để cải thiện sự cân bằng, linh hoạt và sự hài hòa bên trong - ngay tại không gian thoải mái của chính ngôi nhà bạn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn về mục tiêu và nguyện vọng cá nhân của bạn nhé.

Chào mừng bạn đến với hành trình Thái Cực Quyền!

Dinh dưỡng là chìa khóa giúp bạn cảm thấy cân bằng và tràn đầy năng lượng. Hãy khám phá các công thức nấu ăn nhanh gọn, lành mạnh và ngon miệng, lấy cảm hứng từ nhiều nền ẩm thực và chế độ ăn đa dạng.

Nạp năng lượng cùng Kế hoạch ăn

Vận động theo nhịp độ của riêng bạn cùng Thái Cực Quyền

Xuất phát điểm của bạn là gì?

Điều này cho thấy cơ thể đang có dấu hiệu lão hóa nhẹ. Việc tập thể dục thất thường và hay thức khuya có thể dẫn đến lão hóa chuyển hóa.

Người có tuổi chuyển hóa cao thường dễ tăng cân và nhanh mệt hơn.

Dựa trên kết quả bài kiểm tra của bạn, kế hoạch tập Thái Cực Quyền cá nhân hóa sẽ tập trung vào:

Phong cách Thái Cực Quyền của riêng bạn

Một nghiên cứu cho thấy Thái Cực Quyền giúp hạ huyết áp hiệu quả hơn các bài tập aerobic. 22% người tập đã đạt mức bình thường, so với 16% ở nhóm tập aerobic.

Các nhà nghiên cứu cũng ghi nhận rằng Thái Cực Quyền giúp người tham gia cải thiện sự dẻo dai, khả năng thăng bằng và chức năng tim phổi.

Hạ huyết áp bằng Thái Cực Quyền

Bạn sẽ thấy các đề xuất trong ứng dụng dựa trên câu trả lời của mình.

Ai truyền cảm hứng cho bạn?

phụ nữ trên 30 tuổi đã thay đổi cuộc đời cùng chúng tôi

phụ nữ trên 40 tuổi đã thay đổi cuộc đời cùng chúng tôi

phụ nữ trên 50 tuổi đã thay đổi cuộc đời cùng chúng tôi

phụ nữ trên 60 tuổi đã thay đổi cuộc đời cùng chúng tôi

95% người dùng của chúng tôi cho biết chương trình bổ sung đã giúp họ tạo thói quen tập luyện

91% người dùng của chúng tôi báo cáo rằng hướng dẫn sử dụng thực phẩm bổ sung đã giúp họ xây dựng khối lượng cơ bắp

93% người dùng của chúng tôi thấy huấn luyện viên AI hữu ích trong việc đạt được mục tiêu của họ

Chia các mục tiêu dài hạn của bạn thành các cột mốc nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Đạt được những điều này sẽ mang lại cảm giác thành tựu và giúp bạn có động lực.

Chương trình này thật tuyệt vời trong việc giúp tôi luôn có động lực và đi đúng hướng. Nó đã biến việc tập thể dục thành thói quen và tôi đã thấy được những kết quả đáng chú ý. Không thể hạnh phúc hơn!

Chương trình tuyệt vời

Hướng dẫn sử dụng thực phẩm bổ sung đã thay đổi hoàn toàn cuộc chơi! Nó đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp tôi xây dựng khối cơ. Nhờ chương trình này, tôi đã thấy được sự cải thiện đáng kể và vô cùng hài lòng!

Hướng dẫn là 💪

Đặt mục tiêu ngắn hạn

Tìm hiểu cách tối ưu hóa dinh dưỡng và lượng bổ sung của bạn để có kết quả tối đa.

Giảm cân và tăng cơ cùng một lúc

MadMuscles sử dụng công nghệ AI để phân tích Tuổi, Loại cơ thể, Chế độ ăn kiêng và Mục tiêu của bạn. Bạn không cần phải chi quá nhiều để tìm ra điều gì hiệu quả.

Sử dụng huấn luyện viên AI thật dễ dàng! Nó sắp xếp hợp lý thói quen tập luyện của tôi và kết quả đã nói lên điều đó. Rất đáng để thử!

Chương trình tuyệt vời!

Ngừng đoán bắt đầu từ đâu

Bạn cảm thấy thế nào giữa các bữa ăn?

Yoga ghế là một hình thức tập luyện trong tư thế ngồi. Đó là một dạng yoga được điều chỉnh để bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào và bất cứ nơi đâu.

Không sao đâu!

Bạn có quen với việc tập luyện trên ghế không?

Chúng tôi đang điều chỉnh kế hoạch theo trình độ của bạn...

Cảm ơn câu trả lời của bạn! 

Lịch làm việc của bạn như thế nào?

Chúng tôi rút ra rằng rất nhiều người gặp phải những trở ngại tương tự. MadMuscle có một kế hoạch rõ ràng và dễ thực hiện. Chương trình này cũng sẽ cổ vũ, động viên bạn trong suốt cuộc hành trình này.

Cảm ơn bạn đã chia sẻ!

Bạn đã ở trong hình dáng tốt nhất của cuộc đời mình cách đây bao lâu rồi?

Kế hoạch tập luyện trên ghế theo độ tuổi của bạn

Bạn có thể chạm tới ngón chân của bạn không?

Cấp độ Yoga của bạn là gì?

trong vòng 7 tuần

trong vòng 6 tuần

Dựa trên mục tiêu cá nhân của bạn, bạn có thể cảm nhận được sự cải thiện

Các vấn đề về cương dương có làm ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn không?

Bạn đã gặp khó khăn về cương dương trong bao lâu rồi?

Bạn thường gặp khó khăn trong việc cương dương như thế nào?

Cơ sàn chậu (PF) khỏe giúp kiểm soát phản xạ xuất tinh tốt hơn và tăng sức bền.

Cơ sàn chậu khỏe mạnh giúp tăng cường lưu thông máu và giữ máu lại tốt hơn, giúp đạt được độ cương cứng tối ưu và bền bỉ hơn.

Khả năng kiểm soát xuất tinh bị ảnh hưởng bởi sức mạnh của các cơ sàn chậu (PF)

Chất lượng cương cứng cũng phụ thuộc vào sức mạnh của các cơ sàn chậu (PF)

Độ cương cứng của bạn khi quan hệ đạt mức nào?

Độ cứng của dương vật khi thủ dâm như thế nào?

Thời gian mỗi lần quan hệ tình dục của bạn thường kéo dài bao lâu?

Bạn có muốn cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh của mình không?

đã cải thiện chức năng cương dương nhờ tuân thủ Kế hoạch Kegel

Hàng ngàn người đàn ông

Bạn có dùng thuốc nào để hỗ trợ cương dương không?

Bạn bị cương dương vào buổi sáng thường xuyên như thế nào?

Bạn đánh giá mức độ ham muốn tình dục của mình như thế nào trong 3 tháng qua?

Rối loạn cương dương ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn như thế nào?

Trong 3 tháng qua, bạn hài lòng với đời sống tình dục của mình đến mức nào?

Điều gì mô tả đúng nhất tình trạng của bạn?

Bạn xuất tinh sớm hơn dự định với tần suất như thế nào?

Có thể quan hệ tình dục hai lần liên tiếp không?

Bạn lo lắng đến mức nào về việc gặp khó khăn trong việc cương cứng?

Được tạo ra bởi các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân

Nghĩ đến việc thay đổi lối sống và ăn kiêng theo mốt

Chúng tôi tập trung vào việc hiểu cơ thể bạn chứ không phải ăn kiêng

Điều đó có nghĩa là không có giới hạn thực phẩm nào

Chỉ cần làm theo kế hoạch cá nhân của bạn

Nếu bạn làm sai, cũng không sao cả!

Chúng tôi sẽ giúp bạn trở lại đúng hướng

Bạn đang được hỗ trợ tốt nhất từ hơn 85.000 người dùng đã đạt được kết quả cùng chúng tôi

<1>{targetWieght}</1> trong <2>{month}</2>và giảm <3>{losseWeight}</3>

Để tiếp tục nuôi dưỡng sức khỏe của bạn, thể dục dụng cụ là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh — trọng lượng cơ thể kết hợp với áo tạ giúp mỗi buổi tập trở nên hiệu quả hơn.

Tập thể dục dụng cụ giúp cải thiện sức khỏe của bạn thông qua các bài tập tăng cường sức mạnh bằng trọng lượng cơ thể — được hỗ trợ thêm bằng áo tạ để đạt hiệu quả nhanh hơn và mạnh mẽ hơn.

Bạn đang đi đúng hướng rồi

Bạn có sở thích ăn uống nào không?

Bạn tập thể dục bao nhiêu lần mỗi tuần trong 3 tháng qua?

Bạn có thường xuyên tập thể dục không?

Có bất kỳ sự kiện nào sau đây đã dẫn đến việc tăng cân trong vài năm qua không?

Bạn có thói quen nào sau đây không?

người dùng ở độ tuổi 18-25 đã bắt đầu giảm cân với chúng tôi

người dùng ở độ tuổi 26-35 đã bắt đầu giảm cân với chúng tôi

người dùng ở độ tuổi 26-45 đã bắt đầu giảm cân với chúng tôi

người dùng ở độ tuổi 46+ đã bắt đầu giảm cân với chúng tôi

Chọn những món ăn bạn thích ăn

Lần cuối cùng bạn ở trạng thái tốt nhất là khi nào?

Bạn có chật vật với bất kỳ điều nào sau đây không?

Điều gì mô tả tốt nhất trải nghiệm của bạn với tập thể hình?

Thử thách không rượu

Người xây dựng phương pháp/Huấn luyện viên cá nhân

Boris M.

Ievgeniia D.

Chương trình của chúng tôi được tạo ra bởi chuyên gia đẳng cấp thế giới được chứng nhận

Thông tin này rất quan trọng để giúp bạn đạt được mục tiêu một cách an toàn

Bạn đã được chẩn đoán mắc bất kỳ tình trạng sức khỏe nào sau đây chưa?

Để thực hiện các bài tập thông thường

Bạn có bất kỳ tình trạng y tế hoặc chấn thương nào từ trước không?

Chuyên gia y tế có giới thiệu chúng tôi không?

Ngày càng có nhiều người dùng được bác sĩ của họ giới thiệu đến chúng tôi.

Yoga được cá nhân hóa của bạn đã gần sẵn sàng

Bạn có quen với yoga không?

Rèn luyện sức mạnh có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp, tăng sức bền và giúp các hoạt động hàng ngày trở nên dễ dàng hơn.

Các nghiên cứu chứng minh: những người trưởng thành bỏ qua việc rèn luyện sức mạnh thường xuyên sẽ mất 2-4 kg cơ mỗi thập kỷ.

Các nghiên cứu chứng minh: những người trưởng thành bỏ qua việc rèn luyện sức mạnh thường xuyên sẽ mất 4-6 lbs cơ bắp mỗi thập kỷ.

Bạn có biết?

Bạn sẵn sàng dành bao nhiều thời gian cho việc tập calisthenic?

hoặc chấn thương có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện bài tập calisthenic?

Bạn có bất kỳ bệnh lý nào trước đó không

Chọn những món bạn thích ăn

Bạn có muốn bao gồm các chương trình đặc biệt không?

mà bạn muốn tập trung vào trong quá trình tập calisthenic của mình?

Xin chào! Sự tiến bộ của bạn thật đáng kinh ngạc! Hãy xem kết quả của bạn:

Bạn muốn tập trung vào khu vực nào?

Nghỉ ít nhất 2 ngày để hồi phục

Với mỗi lần tập luyện, bạn sẽ tạo ra những vết rách cực nhỏ trong các mô cơ của mình. Khi bạn nghỉ ngơi, cơ bắp của bạn bắt đầu lành lại và phát triển mạnh mẽ hơn.

Những ngày nghỉ ngơi rất quan trọng!

Chọn những ngày bạn thường rảnh để tập luyện

Tôi muốn trở nên mạnh mẽ hơn cả về tinh thần và thể chất.

Bạn có kinh nghiệm tập tạ như thế nào?

Các chuyên gia cho biết hãy nhắm tới mức 0,8-1,5 gam protein/ pound tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Chương trình của chúng tôi sẽ giúp bạn đạt được điều đó!

Protein rất quan trọng để xây dựng cơ bắp!

Ngủ đủ giấc là điều tối quan trọng để phục hồi cơ bắp, phục hồi trí nhớ và cải thiện sự tỉnh táo trong thời gian ngắn.

Tối nay hãy nghỉ ngơi thật tốt

Bạn có nạp đủ lượng protein hàng ngày không?

Tốc độ trao đổi chất của bạn là {calories} kcal, có nghĩa là bạn cần tiêu thụ lượng calo này để duy trì cân nặng hiện tại của mình.

Con số này chỉ là ước tính vì cơ đốt cháy nhiều calo hơn so với mô mỡ.

Do đó, bằng cách tăng khối lượng cơ bắp, bạn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn mà không ảnh hưởng đến cân nặng của mình.

Làm thế nào để ăn nhiều hơn và giảm cân?

ở độ tuổi 40-49 của họ đã thử MadMuscles

ở độ tuổi 50-59 của họ đã thử MadMuscles

ở độ tuổi 60-69 của họ đã thử MadMuscles

ở độ tuổi 70+ của họ đã thử MadMuscles

Hơn 1 triệu đàn ông

Hơn 250.000 đàn ông

Hơn 500.000 đàn ông

Hơn 50.000 đàn ông

Đối với nam giới ở độ tuổi 40-49, Bài tập trên ghế là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện cơ bắp mà không cần nỗ lực nhiều.

Đối với nam giới ở độ tuổi 50-59, Bài tập trên ghế là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện cơ bắp mà không cần nỗ lực nhiều.

Đối với nam giới ở độ tuổi 60-69, Bài tập trên ghế là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện cơ bắp mà không cần nỗ lực nhiều.

Đối với nam giới ở độ tuổi 70+, Bài tập trên ghế là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện cơ bắp mà không cần nỗ lực nhiều.

Bài tập trên ghế được tùy chỉnh cho mục tiêu của bạn. Đốt cháy calo và tạo hình cơ thể của bạn.

Giảm hoặc tăng cân theo tốc độ của riêng bạn!

Điều này cho thấy cơ thể đang có sự lão hóa nhẹ. Tập thể dục không đều và ngủ muộn có thể dẫn đến lão hóa trao đổi chất.

Đàn ông có mức trao đổi chất thấp thường dễ tăng cân và mệt mỏi nhanh hơn. 

Độ tuổi thể chất của bạn là

Tuổi cơ thể của bạn già hơn tuổi thật của bạn

Bạn sẵn sàng dành bao nhiêu thời gian cho việc tập yoga?

Bạn đã tập yoga trước đây chưa?

Bạn mô tả một ngày điển hình của bạn như thế nào?

Chọn địa điểm cho cuộc đi bộ của bạn

Lịch trình đi bộ

Thử thách đi bộ

hoặc chấn thương có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện bài tập yoga?

Bạn có thể đứng ở tư thế plank trong bao nhiêu giây?

Bạn có chạm tới ngón chân khi nghiêng người về phía trước không?

mà bạn muốn tập trung vào trong quá trình tập yoga của mình?

mà bạn muốn tập trung vào trong quá trình đi bộ của mình?

hoặc chấn thương có thể ảnh hưởng đến khả năng đi lại của bạn?

Những thay đổi và thách thức nào đang làm phiền bạn?

Có bất kỳ sự kiện cuộc sống nào sau đây đã dẫn đến việc tăng cân trong vài năm qua không?

Nó có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn, sự trao đổi chất hoặc sự hấp thụ chất dinh dưỡng của bạn

Bạn có dùng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào không?

Huyết áp của bạn thế nào?

Kế hoạch giảm cân được cá nhân hóa của bạn đã sẵn sàng!

huấn luyện theo phong cách quân đội là cách tuyệt vời để nhanh chóng có được vóc dáng cân đối! Hãy thử các bài tập mang lại kết quả rõ rệt chỉ sau vài tuần.

Dành cho nam giới ở độ tuổi 20

Dành cho nam giới ở độ tuổi 30

Dành cho nam giới ở độ tuổi 40

Dành cho nam giới ở độ tuổi 50

Dành cho nam giới ở độ tuổi 60

Dành cho nam giới ở độ tuổi 70

Kế hoạch tập luyện Kung fu calisthenics cá nhân hóa của bạn đã sẵn sàng!

Kế hoạch tập luyện quân nhân của bạn đã sẵn sàng!

Kế hoạch tập luyện Thiếu lâm calisthenics cá nhân hóa của bạn đã sẵn sàng!

Điều gì thúc đẩy bạn tập thể dục?

Điều này tốt hơn 87% người dùng

Nhớ lại cảm giác hài lòng khi có được vóc dáng cân đối? Calisthenics có thể hướng dẫn bạn đạt được trạng thái thể chất tốt nhất. Hãy chuẩn bị để tăng sức mạnh, tăng cường năng lượng và vóc dáng mà bạn hằng mơ ước!

Điều này tốt hơn 58% người dùng

Calisthenics được thiết kế nhằm giúp bạn lấy lại vóc dáng săn chắc. Trải nghiệm một phương pháp hiệu quả để cùng lúc giảm mỡ và tăng cơ! Nó nhanh chóng và đơn giản, với những cải thiện rõ rệt chỉ sau vài tuần.

43% người dùng của chúng tôi chia sẻ mục tiêu của bạn.

19% người dùng của chúng tôi đang trên cùng một hành trình. Câu trả lời? Một chương trình Calisthenics được thiết kế riêng. Giảm cân, tăng cơ và tăng cường sự tự tin gấp ba lần chỉ trong vài tuần!

Bạn muốn tập luyện bao nhiêu lần mỗi tuần?

Kế hoạch giảm cân 4 tuần bằng calisthenics của bạn đã sẵn sàng!

Bạn linh hoạt đến mức nào?

Kế hoạch Calisthenics được cá nhân hóa sẽ giúp bạn duy trì tính nhất quán, tăng cường phát triển cơ bắp và đạt được tiến bộ ổn định!

Calisthenics rất phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc những người có thời gian hạn chế. Nó được thiết kế phù hợp với mọi trình độ thể lực và lịch trình.

Bạn đang tiến bộ rất nhiều!

Bất cứ lúc nào cũng là thời điểm thích hợp để bắt đầu!

Hãy tận hưởng các buổi tập hàng ngày, hướng dẫn rõ ràng, và những ngày nghỉ để phục hồi. Giữ vững động lực với những lời nhắc nhẹ nhàng, công cụ theo dõi và báo cáo tiến độ cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình!

Không còn bối rối với kế hoạch Calisthenics cá nhân hóa của bạn nữa!

Trải nghiệm của bạn trong việc tập thể dục như thế nào?

Đối với nam giới ở độ tuổi {age} muốn giảm cân và xây dựng cơ bắp, Calisthenics cung cấp một phương pháp toàn diện để đạt được mục tiêu này. Khám phá một con đường mới để rèn luyện sức khỏe mang lại kết quả rõ rệt sau vài tuần.

Phương pháp hoàn hảo đang ở ngay trước mắt bạn.

Chúng tôi nhận thấy nhiều người đã gặp phải vấn đề tương tự. Mad Muscles đưa ra một kế hoạch tập luyện rõ ràng và dễ thực hiện. Nó bao gồm các bài tập an toàn được thiết kế phù hợp với trình độ của bạn.

Chương trình thể dục trên ghế của chúng tôi là cách hoàn hảo để... Giảm cân theo tốc độ phù hợp với bạn, đồng thời tận hưởng quá trình này!

Chương trình thể dục trên ghế của chúng tôi là lý tưởng. Giúp bạn rèn luyện cơ thể theo tốc độ của riêng mình, đồng thời tận hưởng từng bước!

Tập thể dục với ghế là một lựa chọn tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả!

Các bài tập thể dục trên ghế sẽ giúp bạn duy trì mức năng lượng cao.

Chương trình thể dục trên ghế của chúng tôi là một lựa chọn đơn giản và hiệu quả dành cho mọi trình độ thể lực.

Sắp xong rồi

Đây là bản nâng cấp định kỳ mà mọi người đang rất mong chờ!

Hàng triệu phụ nữ ở độ tuổi 40 trên khắp nước Mỹ đã bổ sung creatine vào chế độ ăn uống hàng ngày của họ.

Tôi mới bắt đầu tập calisthenics và đã có một số thành tựu.

Tôi đã thành thạo calisthenics, thực hiện các động tác nâng cao như nâng cơ, trồng cây chuối và plank một cách dễ dàng.

81% phụ nữ trong độ tuổi của bạn gặp phải các triệu chứng tương tự.

Để tiếp tục hành trình chăm sóc sức khỏe toàn diện, calisthenics là một phương pháp tuyệt vời để bạn xây dựng sức mạnh chỉ với trọng lượng cơ thể của chính mình.

Chúng tôi rất vui khi biết bạn cảm thấy khỏe!

Thể dục dụng cụ giúp cải thiện sức khỏe của bạn bằng các bài tập tăng cường sức mạnh bằng trọng lượng cơ thể.

Để tiếp tục bồi đắp sự cân bằng nội tâm và sức mạnh thể chất của bạn, Thái Cực Quyền mang đến một phương pháp uyển chuyển để làm săn chắc cơ thể bằng cách sử dụng các động tác chánh niệm và trọng lượng cơ thể.

Thái Cực Quyền giúp cải thiện sức khỏe của bạn bằng các bài tập tăng cường sức mạnh bằng trọng lượng cơ thể.

Thúc đẩy nỗ lực, đẩy nhanh tiến độ.

Bạn đã gặp phải những khó khăn nào sau đây trong hành trình tập luyện của mình?

Điều gì đang cản trở tiến độ của bạn hiện tại?

Creatine + HMB: Lối tắt của bạn để có kết quả tốt hơn

Creatine cung cấp năng lượng cho cơ bắp, trong khi HMB giảm mệt mỏi. Kết hợp với nhau, chúng giúp bạn tăng cường sức mạnh trong suốt quá trình tập luyện và đạt được kết quả nhanh hơn — ngay cả khi cuộc sống bận rộn.

Đến {period} bạn sẽ tự hào về cơ thể mình!

Không biết bắt đầu từ đâu? Chúng tôi đã lên kế hoạch mọi thứ rồi. Không chắc bạn có thể làm được không? Chúng tôi ở đây để động viên và hỗ trợ bạn!

Lấy lại vóc dáng của bạn!

Bạn đã sử dụng thuốc GLP-1 (ví dụ: Ozempic, Wegovy) chưa?

Bạn có thể chọn một số tùy chọn

Bạn có đang trong thời kỳ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh không?

Chương trình thể dục quân sự của chúng tôi là cách hoàn hảo giảm cân theo tốc độ phù hợp với bạn, đồng thời tận hưởng quá trình này

Chương trình Thể dục quân sự của chúng tôi là lý tưởng để làm săn chắc cơ thể theo tốc độ của riêng bạn, đồng thời tận hưởng từng bước chân!

Thể dục dụng cụ quân sự là một lựa chọn rèn luyện sức khỏe đơn giản và hiệu quả!

Chương trình thể dục quân sự của chúng tôi là một lựa chọn đơn giản và hiệu quả cho mọi cấp độ thể lực.

 Kế hoạch thể dục dụng cụ quân sự 4 tuần của bạn đã sẵn sàng!

Nhập email của bạn để nhận Kế hoạch thể dục dụng cụ quân 4 tuần

Thể dục dụng cụ quân sự sẽ giúp bạn duy trì mức năng lượng cao

Thể dục dụng cụ quân sự sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn

Tỷ lệ cơ bắp so với mỡ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của chúng ta.

Chọn các mục tiêu bổ sung của bạn

Creatine là một trong những chất bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất hiện nay.

Như bạn đã biết, creatine là thành phần mà các tế bào sử dụng để tạo ra năng lượng. Khi nồng độ này sụt giảm, những tác động không chỉ xuất hiện ở một nơi duy nhất.

Nghiên cứu cho thấy việc duy trì nồng độ creatine có thể hỗ trợ:

<ul class='bullet-list'>
<li>Duy trì và tăng cường cơ bắp</li>
<li>Tinh thần minh mẫn và tập trung</li>
<li>Ổn định tâm trạng</li>
<li>Giấc ngủ và phục hồi</li>
</ul>

Tại sao quá nhiều thứ lại cảm thấy không ổn cùng một lúc như vậy?

Bạn có biết rằng cơ thể bạn có thể tự sản sinh ra creatine không?

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc thiếu động lực — bạn thường tìm đến điều gì?

Có thể bạn đang có nồng độ creatine thấp

đã trả lời theo cùng một cách. MadMuscles sẽ giúp bạn tạo thói quen tập luyện.

37% người dùng*

Bạn sẽ dễ dàng duy trì một kế hoạch tập luyện hơn.

Bạn đã tập luyện nhiều hơn 37% người dùng*

Bạn đã tập luyện nhiều hơn 62% người dùng*

Bạn đã tập luyện nhiều hơn 82% người dùng*

Chúng tôi sử dụng chiều cao của bạn để tính toán chính xác liều lượng creatine phù hợp

Phụ nữ vốn có lượng creatine ít hơn nam giới từ 70–80% — thế nhưng cả cơ bắp lẫn trí não của bạn đều hoạt động dựa vào nó.

Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung lượng creatine hàng ngày có thể giúp ích cho bạn — đặc biệt là khi cơ thể thay đổi dần theo tuổi tác.

Hàng triệu phụ nữ đã bổ sung creatine vào lộ trình hàng ngày của mình.

Khi bạn già đi, khả năng tự sản sinh creatine tự nhiên của cơ thể có thể bị suy giảm. Nhiều phụ nữ có thể đang rơi vào tình trạng thiếu hụt loại chất này mà thậm chí không hề hay biết. Điều này có thể dẫn đến: năng lượng thấp, mệt mỏi về tinh thần, rối loạn giấc ngủ, thay đổi tâm trạng và mất cơ dần dần.

Nhà máy năng lượng "bí ẩn" của cơ thể bạn

Bạn cảm thấy thế nào khi vừa thức dậy?

Xác nhận thay đổi đăng ký

Nhập địa chỉ email của bạn để chúng tôi có thể xác minh

Hỗ trợ cá nhân hóa, dành riêng cho bạn. Hãy nắm lấy cơ hội và giữ mức giảm giá trọn đời để truy cập huấn luyện viên cá nhân 24/7.

Chúng tôi tin rằng cùng với chúng tôi, bạn có thể đạt được vóc dáng hoàn hảo cho chính mình!

Đây là ưu đãi đặc biệt dành cho kế hoạch hiện tại của bạn

Bạn có thể làm được!

Với chương trình huấn luyện cá nhân, bạn có thể:

Bạn có chắc chắn muốn hủy chương trình huấn luyện của mình không?

Khi gói đăng ký hiện tại của bạn kết thúc, bạn sẽ mất quyền truy cập vào:

Bạn có chắc chắn muốn hủy kế hoạch giảm giá của mình không?

Lý do chính khiến bạn quyết định không tiếp tục Chương trình huấn luyện là gì?

Chính xác thì bạn không hài lòng về điều gì trong Chương trình huấn luyện của mình?

Lý do chính khiến bạn quyết định không tiếp tục Chương trình tập luyện là gì?

Chính xác thì bạn không hài lòng về điều gì trong Chương trình tập luyện của mình?

Truy cập vào chương trình

Đăng ký Chương trình Huấn luyện của bạn đã được hủy.

Đăng ký Chương trình tập luyện của bạn đã bị hủy.

Vui lòng giúp chúng tôi cải thiện bằng cách trả lời những câu hỏi ngắn sau:

Chúng tôi rất tiếc khi thấy bạn ra đi!

Đã hủy đăng ký

Đăng ký chương trình huấn luyện đã được hủy thành công

Tiền không nên là vật cản trên con đường tiến tới sức khỏe của bạn, chính vì vậy chúng tôi mang đến cho bạn ưu đãi đặc biệt này.

Ngừng trì hoãn tập luyện

Cảm ơn bạn đã phản hồi ✍️

Chúng tôi tặng bạn 2 tháng miễn phí

Tuyệt vời,  2 tháng miễn phí! 🎁

Bạn có thêm một tháng miễn phí.

Cảm ơn bạn đã đánh giá!

Xin chúc mừng!

Vui lòng chia sẻ với chúng tôi lý do bạn muốn hủy đăng ký

Các bài tập thể dục không cần dụng cụ, phù hợp với thời kỳ mãn kinh

Bắt đầu từ thứ Năm, ngày 1 tháng 1 năm 2026

Bắt đầu từ thứ Hai, ngày 22 tháng 12.

Bắt đầu từ thứ Hai, ngày 29 tháng 12

Bắt đầu từ thứ Hai, ngày 5 tháng 1 năm 2026

Khởi đầu năm mới thật mạnh mẽ

Chào mừng bạn đến với chương trình Calisthenics!

Chào mừng bạn đến với chương trình Calisthenics Quân đội!

Chào mừng bạn đến với chương trình Quân đội!

Chào mừng đến với chương trình Thái Cực Quyền của Sư phụ Lee!

Chào mừng đến với chương trình đi bộ Thái Cực Quyền!

để truy cập vào kế hoạch của bạn và bắt đầu hành trình chuyển đổi của bạn

Chào mừng bạn đến với chương trình Tập luyện !

Bạn muốn ở đâu

để theo dõi chương trình tập luyện MadMuscles của bạn?

để lưu tiến độ của bạn và truy cập vào kế hoạch

Quét mã QR này bằng camera của điện thoại thông minh

và Điều hướng đến Huấn luyện viên MadMuscles

Mở ứng dụng MadMuscles

Chào mừng bạn trở lại MadMuscles!

Kế hoạch tập thể dục với ghế quân đội

Kế hoạch cá nhân hóa của bạn sẽ không tự động gia hạn. Bạn có thể sử dụng ứng dụng và tất cả các tính năng cho đến khi thời gian thanh toán của bạn kết thúc.

Gia hạn bị hủy bỏ

Gói đăng ký Chương trình huấn luyện của bạn sẽ không được gia hạn. Bạn vẫn có thể sử dụng ứng dụng và tất cả tính năng cho đến khi kết thúc thời hạn đã thanh toán. Gói đăng ký Kế hoạch cá nhân hóa vẫn sẽ duy trì hoạt động.

Bạn vẫn sẽ có quyền truy cập vào ứng dụng và tất cả tính năng cho đến hết thời hạn đã thanh toán.

Bạn có chắc chắn muốn hủy đăng ký Chương trình Huấn luyện của mình không?

Bạn có chắc chắn muốn hủy kế hoạch của mình không?

Chúng tôi sẽ không làm bạn thất vọng

Cảm ơn bạn đã đồng hành cùng MadMuscles. Chúng tôi sẽ không làm bạn thất vọng.

Cảm ơn bạn đã đồng hành cùng MadMuscles.

Gói đăng ký của bạn đã được cập nhật

Tiến độ của bạn rất quan trọng với chúng tôi.

Hãy tiếp tục cùng nhau tiến bước — với mức giá ưu đãi đặc biệt ngay bây giờ.

Hãy đánh giá chúng tôi—1 phút của bạn có ý nghĩa rất lớn với chúng tôi.

Cảm ơn bạn đã ở lại với chúng tôi!

Tốt lắm

Khi nào bạn muốn nhận được sự hướng dẫn từ huấn luyện viên cá nhân?

Chào mừng đến với chương trình huấn luyện MadMuscles! 🔥

Bạn đã từng có huấn luyện viên cá nhân chưa?

Huấn luyện viên có thể giúp bạn giải quyết những vấn đề gì?

Chúng tôi đã chọn lọc các công thức nấu ăn và chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu và yêu cầu của bạn!

Huấn luyện viên

Kế hoạch ăn & Huấn luyện viên cá nhân

{percent}% kết quả của bạn là về dinh dưỡng

Khái niệm cơ bản về dinh dưỡng

Tư vấn cá nhân từ các huấn luyện viên của chúng tôi để đạt được mục tiêu của bạn nhanh hơn.

Brian là huấn luyện viên toàn diện của bạn. Phương châm của anh là "Bắt đầu từ việc nhỏ, đạt mục tiêu cao". Anh ấy thích chạy marathon và có thể tạo động lực cho cả những người tập thể dục miễn cưỡng nhất. Sức mạnh lớn nhất của anh ấy là khiến ngay cả những điều khó khăn nhất cũng trở nên dễ dàng. Anh ấy tin rằng tất cả những gì cần có là kỷ luật và động lực.

Hãy thử với mức giảm giá {percent}!

Nhận kế hoạch thể hình và dinh dưỡng cá nhân hóa, hướng dẫn từ chuyên gia và kết quả thực sự.

Huấn luyện viên của bạn sẽ hướng dẫn theo thời gian thực về mọi thứ liên quan đến hành trình rèn luyện thể chất của bạn, bao gồm: điều chỉnh bài tập, tư dẫn dinh dưỡng, động lực và trách nhiệm, phân tích tiến trình, mẹo về lối sống và phục hồi.

Bạn có thể nhắn tin cho huấn luyện viên bao nhiêu lần tùy thích, miễn là tổng thời gian trò chuyện không vượt quá 120 phút mỗi tháng. Không có giới hạn về số lượng cuộc trò chuyện – dù bạn có câu hỏi nhanh về bài tập, cần điều chỉnh kế hoạch ăn uống hay chỉ muốn có thêm động lực, huấn luyện viên của bạn luôn sẵn sàng hỗ trợ.

Không cần đặt lịch – nhận câu trả lời ngay khi bạn cần, trực tiếp trong ứng dụng.

Sau khi mua, bạn sẽ thấy mục “MadBand” trong phần Cài đặt của ứng dụng MadMuscles. Hãy điền địa chỉ giao hàng của bạn để nhận MadBand. Giao hàng miễn phí tại Mỹ.

Bạn có thể hủy đăng ký trong Cài đặt. Thực hiện theo đường dẫn sau: Cài đặt -> Trợ giúp -> Đăng ký -> Quản lý đăng ký -> Hủy đăng ký.

Kết nối với chuyên gia thể hình và dinh dưỡng được chứng nhận qua tính năng trò chuyện.

Theo dõi tiến trình thể hình và dữ liệu sinh trắc học của bạn theo thời gian thực.

Huấn luyện viên sẽ theo dõi hiệu suất của bạn và điều chỉnh kế hoạch cho phù hợp.

Không cần phỏng đoán – hãy tận hưởng một chế độ ăn uống có cấu trúc phù hợp với hành trình thể hình và mục tiêu của bạn.

Cách nó hoạt động

Truy cập không giới hạn vào huấn luyện viên của bạn.

Thiết bị theo dõi sức khỏe MadBand

Theo dõi mục tiêu & phản hồi

Kế hoạch ăn được cá nhân hóa

Hỗ trợ cá nhân hóa cho luyện tập và dinh dưỡng

Huấn luyện 1-1

Phù hợp với mục tiêu thể hình của bạn

Kế hoạch bữa ăn tùy chỉnh

Theo dõi tiến độ theo thời gian thực

Nâng cấp ngay & nhận miễn phí thiết bị theo dõi MadBand!

🚀 Hành trình lột xác của bạn bắt đầu ngay hôm nay!

Luyện tập thông minh hơn, đạt kết quả nhanh gấp 2 lần.

Chương trình huấn luyện 1-1 bao gồm những gì?

Nâng cấp việc tập luyện của bạn với:

Tôi có thể nhắn tin cho huấn luyện viên của mình bao nhiêu lần?

Lịch trình hoạt động như thế nào?

Làm thế nào để tôi nhận được thiết bị theo dõi sức khỏe của mình?

Tôi có thể hủy như thế nào nếu cần?

Tăng cường thể lực nhanh gấp 2 lần với huấn luyện viên chuyên nghiệp

Tiến bộ ổn định

Mẹo kích thích tình dục

Ngủ ngon hơn

Thực phẩm bổ sung

Kế hoạch cá nhân của bạn đã sẵn sàng!

Chúng tôi mong muốn bạn luôn khỏe mạnh, vì vậy chúng tôi dành tặng thêm ưu đãi giảm giá 10% cho các buổi tư vấn!

Tầng 1, Georgiou Christoforou 8, 2012, Strovolos, Nicosia, Síp. Số đăng ký: HE 450507.

Kế hoạch tập luyện cá nhân MadMuscles

Tổng số

Công ty thương mại

Địa chỉ công ty

ID người dùng của bạn

Ngày đặt hàng

Tên sản phẩm

Email khách hàng

Hóa đơn

Biên lai của bạn

Ưu đãi đăng ký độc quyền

Nhiều người bỏ lỡ toàn bộ lợi ích của việc tập luyện vì họ không chắc chắn cách tập sao cho hiệu quả

Chúng tôi muốn bạn thành công, vì vậy chúng tôi dành tặng mức giảm giá đặc biệt cho Kế hoạch tập luyện cá nhân của bạn.

Tăng cường hiệu quả tập luyện của bạn

Nhiều người không khai phá hết tiềm năng của mình khi thiếu đi những lời khuyên về năng suất

Chúng tôi muốn bạn phát triển, vì vậy chúng tôi dành tặng mức giảm giá đặc biệt cho Bộ sưu tập 5 trong 1 E-Book

Bạn muốn cải thiện hiệu quả tập luyện?

Truy cập đầy đủ vào kế hoạch ăn cá nhân

Hỗ trợ huấn luyện cá nhân

100+ công thức nấu ăn lành mạnh trong cùng một cuốn sách

Hành trình phát triển của bạn bắt đầu từ đây!

Câu chuyện thành công: Kết quả thật, Con người thật.

Bộ sưu tập E-BOOK trọn gói: Gói 5 trong 1 để lên kế hoạch.

được đào tạo để hiểu các mục tiêu riêng biệt của bạn và cung cấp sự hỗ trợ cụ thể

Huấn luyện viên AI của chúng tôi

+320K người dùng đã tìm thấy huấn luyện viên MadMuscles AI của họ

Được tiếp cận chương trình huấn luyện sức khỏe AI 1:1 hàng ngày

+320K người dùng đã cải thiện thói quen ăn uống của họ.

Kiểm tra lại email của bạn một lần nữa

Quyền truy cập vào kế hoạch tập luyện của bạn sẽ được liên kết với địa chỉ này

Sắp hoàn thành!

Tận hưởng sự tiện lợi, linh hoạt và tự do trong các buổi tập luyện với áo tạ.

Dưới đây là những gì bạn nhận được

Tận hưởng ưu đãi miễn phí vận chuyển và giảm giá cực khủng dành riêng cho thành viên.

Nhận phụ kiện áo tạ

Chứng kiến sự thay đổi của cơ thể với công cụ đa năng này.

Dùng thử miễn phí trong 30 ngày

Không hài lòng? Không vấn đề gì! Hãy trả lại các phụ kiện để được hoàn tiền đầy đủ.

Trả lại & hoàn tiền nếu không hài lòng

Định hình & làm săn chắc cơ thể ngay tại nhà

Cách thức dùng thử tại nhà hoạt động

Hoàn toàn phù hợp với kế hoạch giúp bạn đạt được vóc dáng thon gọn, săn chắc ngay tại nhà

Áo tạ MadMuscles

Rất tiếc, tất cả áo tạ đã được bán hết.

Hóa lỏng cơ nhão thành đường nét săn chắc, thanh tú.

Làm săn chắc bắp tay chảy xệ

Thêm lực kháng với áo tạ để kích hoạt các nhóm cơ lưng sâu hơn.

Tăng cường sức mạnh vùng lưng

Phụ kiện sẽ giúp bạn định hình vóc dáng.

Làm phẳng bụng của bạn

Nâng cao và săn chắc vòng ba, tôn lên đường cong và sở hữu vóc dáng mơ ước.

Tạo hình vòng mông căng tròn

Tôn lên vẻ nữ tính của bạn bằng cách tạo hình cho vùng ngực.

Nâng ngực lên

Làm săn chắc vùng đùi trong và đùi ngoài để đôi chân năng động, thon gọn và săn chắc hơn.

Thon gọn vùng đùi

Sử dụng áo tạ cho các vùng mục tiêu

Tạo hình vóc dáng mơ ước với áo tạ

Huấn luyện viên của bạn xem xét số liệu thống kê sức khỏe của bạn và điều chỉnh kế hoạch cho phù hợp với nhu cầu của bạn.

MadBand thực hiện tất cả việc theo dõi

Dinh dưỡng, theo dõi kết quả và hỗ trợ trực tuyến từ các huấn luyện viên của chúng tôi!

Các thành viên MadMuscles, những người đăng ký huấn luyện 1 kèm 1, giảm thêm x2 cân.

Huấn luyện viên cá nhân của bạn

MadMuscles 360°

Và huấn luyện viên của chúng tôi sẽ không để bạn lạc lối

Đạt được mục tiêu của bạn

Adam là một chuyên gia trong cả việc xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng đúng đắn. Anh ấy có thể nâng tạ gấp đôi trọng lượng của mình và chắc chắn có thể dạy bạn một vài điều về dinh dưỡng và tăng cơ.

Alex là người đa năng và luôn vui vẻ. Lối sống khỏe mạnh là đam mê của anh ấy, và anh ấy biết điều này có thể nghe có vẻ sến, nhưng anh ấy tin rằng thể thao có thể là phương thuốc cho nhiều vấn đề trong cuộc sống. Nếu bạn muốn ăn những gì tốt cho bạn, tăng cơ bắp và khơi dậy niềm đam mê cho một lối sống khỏe mạnh, Alex chính là người của bạn.

Chúng tôi chỉ có những huấn luyện viên giỏi nhất và đây là một số trong số họ

Chọn huấn luyện viên của bạn

Nâng cấp cuộc sống và theo dõi kết quả của bạn với MadBand.

Nhận quà tặng với kế hoạch của bạn

Nhận kế hoạch ăn cá nhân

Chúng tôi gọi Olivia là "cô nàng ánh dương". Cô ấy mang lại rất nhiều năng lượng tích cực và đam mê cho công việc đến nỗi ngay cả những buổi tập luyện khó khăn nhất cũng trở nên như một hành trình sôi động khi có cô ấy bên cạnh. Với Olivia ở bên cạnh, bạn có thể đạt được mục tiêu thể dục của mình và có một khoảng thời gian tuyệt vời trên chặng đường đó.

Thực hiện các bài tập phù hợp để tận dụng tối đa việc tập luyện của bạn

Nhận kết quả nhanh hơn!

Được tiếp cận chương trình huấn luyện sức khỏe 1:1 hàng ngày

Hỗ trợ và động lực

Nhận Huấn luyện viên MadMuscles cá nhân của bạn

Bạn có khả năng đạt được mục tiêu về hình dáng cơ thể của mình cao gấp đôi nếu có sự hướng dẫn từ chuyên gia

Tăng cường cam kết

Bài tập này chỉ dành cho bạn.

Và nhiều hơn nữa!

Kết nối với chương trình cá nhân của bạn

Kết quả đáng để thử

+320K người dùng đã tìm thấy huấn luyện viên MadMuscles của họ

Điều khoản dịch vụ và Chính sách quyền riêng tư

Bạn sẽ thấy dữ liệu đo của thiết bị theo dõi thể dục trong ứng dụng của mình. Chương trình tập luyện sẽ được cập nhật tùy theo các đo lường này

Giám sát cơ thể của bạn

Máy theo dõi MadMuscles

Dinh dưỡng

* Xin lưu ý rằng vì lý do bảo mật, tên và ảnh của các huấn luyện viên có thể bị thay đổi. Thực hiện theo kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống là chìa khóa trong hành trình thể dục của bạn và ảnh hưởng lớn đến kết quả. Trong 4 tuần, người dùng thường có thể giảm không quá 0.4-0.9 kg mỗi tuần. Kết quả cá nhân có thể khác nhau.

Đã bao gồm quà đặc biệt

Hãy thử nó với giảm giá 50%!

Định hình cơ thể từ đầu đến chân bằng sức mạnh của bạn.

Biến đổi toàn bộ cơ thể

Thể dục theo cách của bạn, bất kể bạn đang ở đâu.

Bất cứ khi nào, bất cứ nơi đâu

Phát triển sức mạnh thực tế cho cuộc sống hàng ngày.

Sức mạnh chức năng

Hãy là một phần của cộng đồng đam mê calisthenics.

Tham gia phong trào

Nói lời tạm biệt với thẻ thành viên và thiết bị tập gym đắt tiền.

Thể dục tiết kiệm tiền

Calisthenics

Lợi ích của Calisthenics

Nhận giảm giá đặc biệt cho các chương trình dinh dưỡng và thể dục calisthenics của chúng tôi để phát huy hết tiềm năng của bạn.

Chế độ dinh dưỡng được cá nhân hóa dành riêng cho từng cá nhân, kết hợp với chương trình rèn luyện thể lực, đảm bảo hiệu suất cao nhất bằng cách giải quyết các nhu cầu và mục tiêu riêng của bạn.

Hiệu suất được tối ưu hóa

Các chương trình được cá nhân hóa cho phép điều chỉnh cá nhân trong tập luyện và chế độ ăn uống, tăng cường khả năng hấp thụ và thúc đẩy thành công.

Tùy chỉnh theo nhu cầu

Việc kết hợp các môn calisthenics chuyên dụng với chế độ ăn uống cân bằng mang đến một cách tiếp cận toàn diện, thúc đẩy thể lực và sức khỏe tổng thể.

Sức khỏe toàn diện

Một cơ hội duy nhất sẽ không bao giờ có nữa!

Ưu đãi đặc biệt

Nhận lợi ích của hai chương trình cùng một lúc

Thêm Tư vấn riêng vào chương trình của bạn chỉ với{oldPrice} {price} {currency} cho tháng đầu tiên

Có thể hỗ trợ cải thiện rõ rệt hiệu suất sức mạnh và sức bền cơ bắp

Trong 1 tháng

Hỗ trợ phục hồi nhanh hơn giữa các buổi tập, giúp bạn duy trì phong độ và sẵn sàng quay trở lại.

Trong 2 tuần

Hỗ trợ vóc dáng thon gọn hơn, tăng cường sức mạnh ổn định và duy trì việc tập luyện đều đặn bằng cách giúp cơ thể phục hồi và đạt hiệu suất cao tuần này qua tuần khác.

Trong 3 tháng

Cơ thể bạn sau 90 ngày

Chất lượng được chứng nhận

Ứng dụng này xây dựng thói quen sinh hoạt của bạn — gói sản phẩm này giúp cơ thể bạn thích nghi với nó

Thêm một lớp hỗ trợ cho kế hoạch của bạn

Creatine Monohydrate 

Công thức tăng cường sức mạnh giúp bạn nâng mức tạ lớn hơn và phục hồi nhanh hơn giữa các hiệp tập.

Tiếp thêm năng lượng cho các hiệp nâng của bạn

Trưởng phòng dinh dưỡng tại MadMuscles

Thanh toán một lần

Đăng ký và tiết kiệm

Nhận thêm ưu đãi giảm giá 10% khi mua trọn bộ!

Gói hiệu suất tối ưu

An toàn để sử dụng hàng ngày

Một công thức để tiếp sức cho buổi tập của bạn. Một công thức để bù lại năng lượng bạn đã đốt cháy. Kết hợp sẽ tốt hơn.

Tiếp thêm năng lượng cho từng nhịp nâng từ mọi góc độ

Phục hồi ba lần

Công thức ba tác động giúp phục hồi cơ bắp, làm dịu phản ứng viêm và giúp bạn thức dậy trong trạng thái sẵn sàng.

Nâng cao khả năng phục hồi của bạn

Thanh toán không thành công, vui lòng nhập lại mã CVV cho thẻ của bạn

Thanh toán không thành công, vui lòng thử lại

Nhiều người bỏ lỡ toàn bộ lợi ích của việc tập luyện vì họ xem nhẹ tầm quan trọng của dinh dưỡng.

Chúng tôi muốn bạn thành cong, vì vậy chúng tôi cung cấp mức giảm giá thêm 20% cho các buổi tư vấn!

Chúng tôi muốn bạn thành công, vì vậy chúng tôi dành tặng bạn mức giảm giá thêm 20% cho kế hoạch ăn của mình!

Huấn luyện 1-n-1 có thể giúp bạn có được vóc dáng hoàn hảo với hiệu quả tối ưu

Chúng tôi muốn bạn khỏe mạnh, vì vậy chúng tôi cung cấp mức giảm giá thêm 20% cho các buổi tư vấn!

Thực hiện các bài tập một cách hiệu quả!

Hỗ trợ chức năng miễn dịch, có thể giúp giảm mệt mỏi đối với những người có mức vitamin D thấp.

Có thể giúp giảm tình trạng đầy hơi và khó tiêu không thường xuyên, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn

Hỗ trợ mật độ xương và giúp hệ miễn dịch ổn định hơn — nền tảng thiết yếu mà hầu hết những người trên 50 tuổi thường vô tình bỏ qua.

D3+K2

Vitamin D3 đơn thuần đưa canxi vào máu. Vitamin D3+K2 đưa canxi đến nơi bạn thực sự cần — xương của bạn.

Vitamin mặt trời, được bổ sung đúng cách

Siêu rau xanh+

Hơn 15 loại rau xanh và thực vật ở dạng mà cơ thể bạn có thể hấp thụ tối ưu — cộng thêm lượng chất xơ mà hầu hết những người trên 50 tuổi đang thiếu hụt

Giải pháp bổ sung rau xanh nhanh gọn cho những ngày bạn không thể nấu nướng

Bộ sản phẩm nền tảng hàng ngày

Rau xanh tốt cho hệ tiêu hóa. Vitamin D3+K2 tốt cho xương. Là nền tảng hàng ngày của mọi loại thực phẩm bổ sung khác.

Lấp đầy những khoảng trống mà kế hoạch của bạn còn thiếu

Tôi muốn thay đổi chương trình của mình

Chắc chắn rồi, chính xác là gì?

Thêm gói 5-trong-1 vào kế hoạch

Huấn luyện viên của chúng tôi

Đăng nhập vào tài khoản của bạn để bắt đầu tập luyện

Quét mã QR này bằng camera của điện thoại thông minh để truy cập vào kế hoạch của bạn

Nhận tư vấn và theo dõi kết quả của bạn với MadBand MIỄN PHÍ*.

Nâng cấp kế hoạch của bạn để nhận một món quà

Truy cập vào dịch vụ huấn luyện 1:1 hàng ngày

Thêm những thử thách vào kế hoạch của bạn để cải thiện kết quả của mình

Danh sách các thử thách cá nhân dành cho bạn

Một kế hoạch hàng ngày rõ ràng

Phân tích dinh dưỡng ở cấp độ thành phần

<0> Nhận kế hoạch ăn </0> chỉ với <1> {price} <2> mỗi tháng </2> </1>

81% kết quả của bạn là về dinh dưỡng

Cách để đạt được tiến bộ liên tục từ việc tập luyện của bạn

Duy Trì Tiến Độ Tập Luyện Ổn Định

Hướng dẫn cho người mới bắt đầu về kết hợp các chất bổ sung vào thói quen hàng ngày

Hướng Dẫn Bắt Đầu Hành Trình Bổ Sung

Hướng dẫn vê thực phẩm bổ sung

Bạn sẽ nhận được một danh sách các công thức nấu ăn được cá nhân hóa dựa trên chỉ số BMI và mục tiêu + lượng calo của bạn.

Danh sách công thức nấu ăn được cá nhân hóa theo chỉ số BMI và mục tiêu của bạn.

Bạn sẽ nhận được một danh sách các công thức nấu ăn được cá nhân hóa dựa trên chỉ số BMI và mục tiêu của bạn + lượng calo & trình theo dõi lượng nước

Bạn sẽ nhận được một danh sách các công thức nấu ăn được cá nhân hóa theo chỉ số BMI và mục tiêu + lượng calo của bạn

Bạn sẽ chỉ nhận được một kế hoạch tập luyện.

Hướng dẫn để có tiến độ ổn định

Thêm gói 5 trong 1 vào kế hoạch của bạn

Tăng kích thích và ham muốn tình dục

Giấc ngủ lành mạnh rất quan trọng để có kết quả cao

Hướng dẫn Ngủ ngon hơn

Trợ lý ưu tiên hỗ trợ

Bắt đầu thử thách Calisthenics 28 ngày để có vóc dáng hoàn hảo không cần PT. Chỉ cần làm quiz 4 phút

Thử Thách Calisthenics Cá Nhân Theo Độ Tuổi | MadMuscles

Nhận kế hoạch Calisthenics cá nhân hóa theo tuổi & BMI qua quiz 4 phút. Sở hữu thân hình hoàn hảo không cần đến PT

Kế Hoạch Calisthenics Cá Nhân Hóa Theo Độ Tuổi | MadMuscles

Bắt đầu thử thách Yoga trên ghế 28 ngày để có vóc dáng hoàn hảo không cần HLV. Chỉ cần làm quiz 4 phút

Thử Thách Yoga Ghế | MadMuscles

Nhận lộ trình tập gym cá nhân hóa qua quiz 4 phút. Chinh phục vóc dáng hoàn hảo mà không cần đến PT

Kế Hoạch Tập Gym Cá Nhân Thân Hình Hoàn Hảo | MadMuscles

Các bài tập quân đội nâng cao giúp bạn chinh phục mục tiêu. Thân hình hoàn hảo không cần HLV. Bắt đầu với quiz 4 phút

Bài Tập Quân Đội từ MadMuscles | MadMuscles

Nhận lộ trình tập luyện theo tuổi & BMI qua quiz 4 phút. Vóc dáng hoàn hảo tại nhà, không cần PT

Kế Hoạch Tập Cá Nhân Thân Hình Hoàn Hảo | MadMuscles

Các bài tập Võ Thiếu Lâm cá nhân hóa theo mục tiêu. Xây dựng thân thể cường tráng, dẻo dai không cần võ sư. Bắt đầu với quiz 4 phút.

Bài Tập Vỗ Thiếu Lâm Người Mới Bắt Đầu | MadMuscles

Bài tập Thái Cực Quyền cá nhân hóa theo mục tiêu. Cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh không cần HLV. Bắt đầu với quiz 4 phút

Bài Thái Cực Quyền Mới Bắt Đầu | MadMuscles

Bài Thái Cực Quyền Nam | MadMuscles

Yoga cho phái mạnh, lộ trình cá nhân hóa. Sở hữu thân hình dẻo dai, bền bỉ không cần PT. Chỉ cần làm quiz 4 phút

Yoga Nam: Kế Hoạch Cá Nhân Cải Thiện Linh Hoạt | MadMuscles

Bài tập trên ghế được cá nhân hóa của bạn sắp sẵn sàng

Nếu tài khoản đã được đăng ký, hãy vào hộp thư đến {email} và mở email từ MadMuscles. Nhập mã bảo mật từ thư

Mã bảo mật

Nhập mã bảo vệ

Nhập địa chỉ e-mail của bạn để truy cập vào tài khoản của bạn.

Email

Đăng Nhập

Hãy tạo tài khoản của bạn

Bài tập quân sự Châu Á

Nhiều bài tập cường độ cao khiến cơ thể bạn kiệt sức và quá tải. Đi bộ kiểu Á chọn cách tiếp cận nhẹ nhàng hơn — giúp khôi phục sự thư thái, cân bằng và nguồn năng lượng ổn định.

Bài tập đi bộ kiểu Á cho người mới bắt đầu này dựa trên các phương pháp phương Đông đã được kiểm chứng qua thời gian, giúp:

Hơn cả đi bộ. Đó là thiền động.

Kế hoạch đi bộ kiểu Á được cá nhân hóa của bạn đã sẵn sàng

Chiều cao của bạn giúp chúng tôi thiết kế các động tác phù hợp với cấu trúc cơ thể và phạm vi vận động của bạn.
Đi bộ kiểu Á thích ứng với bạn — chứ không phải ngược lại.

Đi bộ kiểu Á dành cho người mới bắt đầu

Nghiên cứu cho thấy rằng những chuyển động chậm rãi, tỉnh thức có thể hỗ trợ tích cực cho huyết áp. Trong một nghiên cứu, tỷ lệ người tham gia thực hành đi bộ kiểu Á đạt mức chỉ số lành mạnh cao hơn so với nhóm tập luyện cường độ cao.

Vận động nhẹ nhàng hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Giấc ngủ chất lượng là một trong những món quà tuyệt vời nhất mà bạn có thể dành tặng cho cơ thể và tâm trí mình. Đi bộ kiểu Á giúp cơ thể thư giãn, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, nghỉ ngơi sâu hơn và thức dậy với tinh thần minh mẫn.

Chúng tôi sử dụng cân nặng của bạn để điều chỉnh cường độ và tác động - không phải để thử thách giới hạn của bạn.
Đi bộ kiểu Á hoạt động hài hòa với cơ thể bạn — nhẹ nhàng mà hiệu quả.

ĐI BỘ CHÂU Á

Hầu hết các bài tập cường độ cao thường vắt kiệt sức lực và đẩy mức căng thẳng lên cao. Phương pháp tập luyện kiểu Á này thì ngược lại — nó giúp hồi phục sự tĩnh tại, cân bằng và năng lượng.

Phương pháp tập luyện kiểu Á cho người mới bắt đầu này dựa trên các phương pháp phương Đông đã được kiểm chứng qua thời gian, giúp:

Phương pháp tập luyện kiểu Á được thiết kế riêng cho bạn đã sẵn sàng

Chiều cao của bạn giúp chúng tôi thiết kế các động tác phù hợp với cấu trúc cơ thể và phạm vi vận động của bạn.
Phương pháp tập luyện kiểu Á thích ứng với bạn — chứ không phải ngược lại.

Phương pháp tập luyện kiểu Á dành cho người mới bắt đầu

Nghiên cứu cho thấy những chuyển động chậm rãi, tỉnh thức có thể hỗ trợ tích cực cho huyết áp. Trong một nghiên cứu, tỷ lệ người tham gia tập phương pháp tập luyện kiểu Á đạt chỉ số lành mạnh cao hơn so với những người tập luyện ở cường độ cao.

Giấc ngủ chất lượng là một trong những món quà tuyệt vời nhất mà bạn có thể dành tặng cho cơ thể và tâm trí mình. Phương pháp tập luyện kiểu Á này giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ sâu hơn và thức dậy sảng khoái hơn.

Chúng tôi sử dụng cân nặng của bạn để điều chỉnh cường độ và tác động - không phải để thử thách giới hạn của bạn. 
Phương pháp tập luyện kiểu Á hoạt động hài hòa với cơ thể bạn — nhẹ nhàng mà hiệu quả.

Bằng cách nhấn vào "Thêm vào chương trình của tôi", bạn đồng ý rằng nếu bạn không hủy ít nhất 24 giờ trước khi kết thúc ưu đãi chào mừng 7 ngày, bạn sẽ tự động bị tính mức giá đầy đủ là {price} mỗi tháng cho đến khi bạn hủy bỏ trong cài đặt. Tìm hiểu thêm về chính sách hủy và hoàn tiền của chúng tôi trong <0>Điều khoản đăng ký</0>.

Thử thách thể dục dụng cụ cô dâu

Nhập email để nhận quyền truy cập vào chương trình Kế hoạch tập Calisthenics 4 tuần.

Kế hoạch Thái Cực Quyền trên ghế được thiết kế riêng cho bạn đã sẵn sàng!

Bài tập Thái Cực Quyền trên ghế

Các bài tập giúp duy trì cơ bắp này được thiết kế nhằm giảm áp lực lên đầu gối và thắt lưng, giúp bạn vận động mà không bị đau và tìm lại sự tự tin trong cuộc sống hàng ngày.

Chúng tôi thiết kế các bài tập Thái Cực Quyền trên ghế giúp duy trì cơ bắp này đặc biệt để giảm áp lực lên đầu gối và thắt lưng. Bạn sẽ tăng cường cơ bắp và cải thiện khả năng vận động trong khi vẫn ngồi ở tư thế an toàn, thoải mái.

Bạn sẽ làm rất tốt!

Bài tập Yoga trên ghế

Chương trình Thái cực quyền trên ghế

Chúng tôi không thể thay đổi đăng ký của bạn

Nếu bạn cần trợ giúp ngay lập tức từ nhóm hỗ trợ, vui lòng nhắn cho chúng tôi theo địa chỉ mail {projectMail}

Chọn phương thức thanh toán

CÁCH AN TOÀN VÀ DỄ DÀNG HƠN ĐỂ THANH TOÁN

Thúc đẩy sự phát triển cơ bắp

Thân thiện với người mới bắt đầu

Bất kỳ không gian, bất kỳ thời gian nào

Tăng cường năng lượng một cách tự nhiên

Thái Cực Quyền Chiến Đấu dành cho người mới bắt đầu

Kiệt sức, đúng như tôi cần! Muốn thử thách? Đây rồi!

Tôi là một người tập gym kỳ cựu và nâng tạ hàng ngày. Tôi muốn xem thử đây là gì. Phải thừa nhận rằng tôi ấn tượng với mức độ cường độ. Chưa chắc sẽ thấy kết quả gì, nhưng vì đây là loại hình tập luyện khác, tôi đang kỳ vọng điều gì đó.

Đây là một chương trình thực sự tuyệt vời, nhờ nó mà tôi đã giảm được 5 lb trong một tuần

Chương trình đầu tiên giúp tôi bắt đầu tìm hiểu lĩnh vực này vì nó cung cấp cho tôi mọi thứ tôi cần để bắt đầu, bao gồm thực đơn và danh sách thực phẩm.

 Đây là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng. Đáng ra tôi phải làm vậy từ lâu mới đúng 😃

Tôi đã hoàn thành 10 buổi tập, tăng lên 5 buổi mỗi tuần, và cảm thấy mình đang dần nắm bắt được một số bài tập ít rõ ràng hơn.

Tải xuống Ứng dụng MadMuscles của chúng tôi và đăng nhập với tên <0>{userEmail}</0> để tận hưởng tất cả lợi ích của chương trình được thiết kế riêng cho bạn

Email của bạn đã được xác nhận!

Yêu cầu của bạn đã được tiếp nhận. Trong vòng 24 giờ, bạn sẽ nhận được email xác nhận thay đổi đăng ký.

Cảm ơn bạn!

Chúng tôi đã gửi cho bạn một lá thư với thông tin bổ sung và hy vọng sớm gặp lại bạn!

Chúng tôi sẽ gửi cho bạn một email trong vòng 24 giờ với tất cả thông tin chi tiết về phần thưởng của bạn. Hãy chú ý đến hộp thư đến của bạn!

Cảm ơn!

Cảm ơn phản hồi thật lòng của bạn!

Hãy tiếp tục và hãy giữ liên lạc! Từng bước nhỏ sẽ đưa bạn vượt xa những giấc mơ điên rồ nhất.

Hãy tiếp tục và hãy giữ liên lạc! Từng bước nhỏ sẽ giúp bạn đạt được nhiều hơn cả những gì bạn từng mơ ước.

Chúng tôi rất tự hào về bạn vì đã đưa ra quyết định này! Mã giảm giá đặc biệt để hoàn thành thử thách MadMuscles sẽ được gửi đến bạn trong vài ngày tới. Hãy chờ đón nhé!

Tăng tốc kết quả của bạn với Chương trình Plank & Pull Power của chúng tôi

Thành công của bạn là ưu tiên của chúng tôi. Nếu bạn không hoàn toàn hài lòng với kết quả, chỉ cần thông báo cho chúng tôi trong vòng 30 ngày kể từ ngày bạn bị tính phí, và chúng tôi sẽ hoàn lại toàn bộ số tiền — không có câu hỏi nào.

Để biết thêm chi tiết, hãy xem <0>chính sách hoàn tiền</0> của chúng tôi.

Trở nên khỏe mạnh và săn chắc hơn

Những hành động đơn giản hàng ngày

An toàn và được khoa học chứng minh

Loại bỏ những thực phẩm bạn yêu thích

Thưởng thức đồ ăn mà không cảm thấy tội lỗi

Hãy để lại số điện thoại của bạn để được hưởng các ưu đãi đặc biệt và thông tin cập nhật mới nhất của chúng tôi

Chúng tôi sẽ gửi bạn những thông tin hữu ích — không spam, chỉ là cập nhật, ưu đãi và bí quyết nội bộ để giúp bạn đạt mục tiêu.

Ối! Chúng tôi không thể tìm thấy trang bạn đang tìm kiếm.

Ối! Lỗi 404

Đã xảy ra lỗi và chúng tôi đang khắc phục sự cố! Chúng tôi sẽ sớm quay trở lại.

Ối! Đã xảy ra sự cố

Thử lại

{percent}% người dùng bắt đầu kế hoạch tập luyện cá nhân của họ với Mad Muscles đã đạt được mục tiêu của họ trong tháng đầu tiên *

Chúng tôi muốn bạn đạt được thành công nên chúng tôi sẽ cung cấp mức giảm giá bổ sung cho kế hoạch tập luyện cá nhân của bạn.

Kết quả hiển thị không mang tính đại diện và phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như giới tính, tuổi tác, tình trạng thể chất, việc tuân thủ chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện, v.v. Đây không phải là lời đề nghị hay hứa hẹn về kết quả. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn để nhận được lời khuyên cụ thể về tình trạng sức khỏe của bạn.

Mọi Người Thường Hỏi

Để hoàn tất giao dịch mua hàng, bạn cần đồng ý với các điều khoản đăng ký. Đừng lo lắng — bạn có thể hủy bất cứ lúc nào trong ứng dụng hoặc tài khoản trên web.

Đảm bảo hoàn tiền 100%

Chọn kế hoạch tốt nhất cho bạn

Chúng tôi bắt đầu tạo chương trình của bạn ngay sau khi bạn đặt hàng! Chúng tôi sử dụng các câu trả lời bạn cung cấp và các thuật toán độc đáo để thiết kế chương trình theo đúng nhu cầu và mục tiêu cá nhân của bạn. Các chương trình của chúng tôi được xác minh bởi chuyên gia dinh dưỡng, vì vậy bạn có thể yên tâm rằng chương trình của bạn sẽ phù hợp với bạn.

Kế hoạch của tôi được tạo ra như thế nào?

Mọi kế hoạch đăng ký đều được cá nhân hóa và các chuyên gia dinh dưỡng cũng như thể hình của chúng tôi làm việc chăm chỉ để đảm bảo bạn yêu thích chúng. Thông thường, sẽ mất vài giờ để bạn có thể truy cập kế hoạch của mình qua email.
Để có thể truy cập và sử dụng kế hoạch của mình, bạn cần có điện thoại thông minh với hệ điều hành iOS (14.0 trở lên) hoặc Android (8.0 trở lên)

Làm cách nào để xem chương trình của mình?

để đạt được vóc dáng mơ ước của họ

Chúng tôi đã giúp hơn

mọi người

Tôi yêu những bài tập này. Tôi sẽ thực hiện vào bữa trưa tại văn phòng của tôi. Tôi thích một điểm là có thể thực hiện các bài tập ở bất cứ đâu dù thời gian và không gian bị hạn chế.

Trước tiên tôi muốn nói là tôi rất thích ứng dụng này. Nó thực sự đã hướng dẫn cho tôi cách tập thể dục và tôi cũng thích các bài tập tại nhà.

Ứng dụng này thật tuyệt vời và tôi tin rằng nó sẽ được hàng triệu người sử dụng rộng rãi! Cảm ơn đội ngũ phát triển đã tạo ra một công cụ có giá trị như vậy!

Đầu tiên tôi phải nói là tôi rất thích ứng dụng này và nó đã thực sự giúp tôi đạt được mục tiêu tập thể dục của mình.

Nghe câu chuyện thành công từ người dùng của chúng tôi

Tôi chưa bao giờ là người thích đến phòng gym. Thú thật, cảnh mồ hôi nhễ nhại, nâng nâng đẩy đẩy rồi chạy hùng hục vẫn còn ám ảnh tôi. Khi bước sang tuổi 45, tôi nhận ra số cân nặng dư thừa của mình sẽ không tự mất đi, nên tôi bắt đầu tìm một giải pháp thay thế cho việc đổ mồ hôi ở phòng tập. Đó là lúc tôi biết đến Thái Cực Quyền. Lúc đầu tôi cũng không mong đợi gì nhiều... nhưng hóa ra đó lại chính là thứ tôi cần - nhẹ nhàng, thư thái mà lại hiệu quả đến bất ngờ. Cơ thể tôi bắt đầu có sự thay đổi, và cuối cùng thì tôi cũng không còn sợ hãi mỗi khi bước lên bàn cân nữa. Tâm trạng của tôi cũng khá hơn, và tôi đã tìm lại được niềm vui trong việc vận động.

Tôi sẽ không trở thành người mẫu thể hình đâu, mà thôi kệ. Tôi chỉ muốn sống lâu hơn và hạnh phúc hơn, ngủ ngon hơn và duy trì sự năng động trong nhiều năm sắp tới, và tôi nghĩ Thái Cực Quyền đã mang lại chính xác điều đó. Môn này thật thư thái, hiệu quả và nhẹ nhàng, không hề có cảm giác như tôi đang tự hành hạ bản thân vì nghiệp chướng từ kiếp trước haha. Giờ đây tôi cảm thấy khỏe hơn rất nhiều và huyết áp cũng đã cải thiện. Đây không phải là phép màu – đó là thành quả của việc luyện tập đều đặn và là điều tôi vô cùng tự hào. Tôi không thể tưởng tượng được cuộc sống của mình nếu thiếu đi Thái Cực Quyền.

Tuổi tác mang đến nhiều thay đổi, và thật không may, không phải lúc nào những thay đổi đó cũng tốt đẹp. Tôi bắt đầu cảm thấy các khớp xương cứng lại, cơ thể thì ê ẩm mình mẩy, đến nỗi tôi không còn chơi đùa với các cháu được nữa mà cứ một lát là lại phải ngồi xuống, thậm chí là nằm nghỉ. Tôi thực sự rất mừng vì đã bắt đầu tập Thái Cực Quyền. Chậm rãi nhưng đều đặn, nó đã trả lại cho tôi sự độc lập và sự tự tin – tôi lại có thể vận động một cách tự do. Lớp trẻ có thể không nhận ra điều này, nhưng đó là một trong những điều quý giá nhất trên đời

Olivia, 48 tuổi

Emma, 55 tuổi

Ava, 59 tuổi 

Tham gia cùng hơn 2 000 000 thành viên của gia đình MadMuscles

Bắt Đầu Giảm Cân Ngay Bây Giờ!

Giảm giá dành riêng cho

Người mới

Tôi đang làm rất tốt! Tôi đang trong hình dáng đẹp nhất của cuộc đời mình.

Bất cứ khi nào tôi ngồi trên sàn, tôi rất khó để đứng lên.

Sau khi leo lên hay xuống nhiều tầng cầu thang, tôi cần lấy lại hơi.

Tôi có thể tập đi bộ như một bài tập cardio, nhưng chạy rất khó.

Tôi tập thể dục vài lần một năm, đủ để toát mồ hôi.

Nghiệp dư

Tôi cố gắng tập thể dục mỗi tuần một lần, nhưng vẫn không đều đặn.

Tôi bắt đầu tập luyện đều đặn ít nhất một lần một tuần.

Tôi tập thể dục ít nhất hai lần một tuần trong 3 tháng qua.

Chuyên nghiệp

Tôi cam kết tập luyện thể hình và tôi tập luyện bất cứ khi nào có thể.

😏 Ồ, tin tôi đi. Tôi đang ở trong hình dáng tuyệt vời, nhưng tôi vẫn muốn vượt lên cấp độ cao hơn

Chọn <0>mục tiêu của bạn</0>

XÂY DỰNG CƠ THỂ HOÀN HẢO CỦA BẠN

Thông báo thương mại cho người tiêu dùng Nhật Bản

Nghiên cứu cho thấy những chuyển động chậm rãi, có ý thức trước khi ngủ - như Đi bộ kiểu Nhật - có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm thức giấc nửa đêm và làm dịu tâm trí.

Đi bộ kiểu Nhật cho người mới bắt đầu

Kế hoạch Đi bộ kiểu Nhật cá nhân của bạn đã sẵn sàng!

Trong khi các bài tập cường độ cao dễ dẫn đến kiệt sức và căng thẳng, đi bộ kiểu Nhật hoạt động trên nguyên tắc làm dịu cơ thể và tâm trí  — chứ không làm bạn kiệt quệ.

Đi bộ kiểu Nhật giúp duy trì khả năng vận động của khớp và cơ bắp, đặc biệt là sau tuổi 40. Nó thúc đẩy:

Chiều cao của bạn giúp chúng tôi thiết kế các động tác phù hợp với cấu trúc cơ thể và phạm vi vận động của bạn.
Chương trình của chúng tôi thích ứng với bạn — chứ không phải ngược lại.

Đi bộ kiểu Nhật có tác dụng làm giảm huyết áp nhiều hơn so với các bài tập aerobic thông thường.

Giấc ngủ sâu và trọn vẹn là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể và tâm trí. Đi bộ kiểu Nhật giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ sâu hơn và thức dậy với tinh thần minh mẫn hơn.

Chúng tôi sử dụng cân nặng của bạn để điều chỉnh cường độ và tác động - không phải để thử thách giới hạn của bạn. Chương trình của chúng tôi hoạt động hài hòa với cơ thể bạn — nhẹ nhàng mà hiệu quả.

Bài tập Kung Fu Calisthenics

Hãy sử dụng máy tính calo và TDEE miễn phí của chúng tôi để tìm ra nhu cầu calo hàng ngày và tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn. Công cụ hoàn hảo cho việc giảm cân, tăng cân hoặc duy trì một lối sống lành mạnh.

Máy tính Calo & TDEE – Máy tính Calo & BMR hàng ngày miễn phí trực tuyến

Tính toán nhanh chóng lượng thâm hụt calo hàng ngày của bạn để giảm cân an toàn và hiệu quả. Công cụ miễn phí, chính xác và dễ sử dụng cho mọi chế độ ăn kiêng hoặc mục tiêu thể hình.

Máy tính lượng calo thâm hụt – Tìm lượng calo lý tưởng để giảm cân

Hãy lên kế hoạch cho chế độ ăn tăng cơ của bạn bằng máy tính thặng dư calo của chúng tôi. Khám phá ngay lượng calo và macro bạn cần để tăng cân và xây dựng cơ nạc hiệu quả.

Máy tính lượng calo dư thừa và tăng cơ – Kế hoạch tăng cân và tăng cơ nạc

Tính toán chính xác lượng protein, chất béo và carbohydrate bạn cần để giảm mỡ, tăng cơ hoặc duy trì cân nặng bằng máy tính lượng calo miễn phí của chúng tôi

Máy tính Macro – Theo dõi lượng Protein, Chất béo và Carb hàng ngày của bạn cho bất kỳ mục tiêu nào

Nhập chỉ số của bạn để ngay lập tức biết lượng calo cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày — và nhận một kế hoạch tập luyện tùy chỉnh được xây dựng riêng cho bạn trong vòng 2 phút

Bạn có thể tính TDEE của mình và nhận một kế hoạch tập luyện miễn phí dành cho người mới bắt đầu mà không mất bất kỳ khoản phí nào.

Máy tính này có thực sự miễn phí không?

MadMuscles sử dụng các công thức đã được chứng minh (Mifflin-St Jeor) kết hợp với thông tin đầu vào của bạn để đưa ra ước tính có độ tin cậy cao.

Việc tính toán này chính xác đến mức nào?

Trong bài kiểm tra, bạn có thể lựa chọn các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc các chương trình tập tại phòng gym.

Tôi có cần dụng cụ đặc biệt cho bài tập luyện không?

Chắc chắn rồi. Chỉ cần chọn mục tiêu của bạn trong bài kiểm tra và chúng tôi sẽ điều chỉnh lượng calo và quá trình luyện tập.

Tôi có thể sử dụng phương pháp này cho cả giảm cân và tăng cân không?

Tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày (TDEE) là tổng số calo cơ thể bạn đốt cháy trong một ngày, bao gồm tất cả các hoạt động.

Cách tính nhu cầu calo hàng ngày của bạn

Người thật, kết quả thật

Hãy làm bài kiểm tra thể lực miễn phí ngay bây giờ.

Bạn đã sẵn sàng đạt được mục tiêu của mình chưa?

Hãy điều chỉnh mức độ vận động để xem nó ảnh hưởng thế nào đến nhu cầu calo của bạn. Bạn nên bắt đầu với một chỉ tiêu calo cao hơn một chút để có tiến độ ổn định và hình thành thói quen lành mạnh hơn. Đây chỉ là con số ước tính — hãy làm bài kiểm tra để nhận được khuyến nghị chính xác và một kế hoạch bữa ăn tùy chỉnh. Vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn.

Mẹo để có kết quả chính xác

Máy tính lượng calo & TDEE của MadMuscles

Hãy tham gia bài kiểm tra thể lực nhanh của chúng tôi và nhận ngay một kế hoạch khởi đầu.

Bạn muốn có một bài tập luyện phù hợp?

Hiểu rõ TDEE của bạn giúp thiết lập mục tiêu calo chính xác cho quá trình giảm mỡ, duy trì cân nặng hoặc tăng cơ.

MadMuscles sử dụng dữ liệu này để thiết kế chương trình tập luyện và dinh dưỡng tùy chỉnh để bạn có thể tiến bộ mà không cần phải đoán mò.

Tại sao TDEE lại quan trọng

Chúng tôi khuyên bạn nên duy trì mức thâm hụt vừa phải – thường là 15-20% dưới mức duy trì – để có kết quả tốt cho sức khỏe và ổn định.

Lượng calo thâm hụt lý tưởng của tôi là bao nhiêu?

Không, nếu bạn tuân theo các gợi ý bữa ăn giàu protein và chất xơ được cung cấp trong kế hoạch của bạn.

Tôi có cảm thấy đói thường xuyên không?

Có. Kế hoạch này tập trung vào tổng lượng calo và chất dinh dưỡng đa lượng, chứ không phải chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Tôi vẫn có thể ăn những món ăn yêu thích của mình chứ?

Hầu hết mọi người nhận thấy sự thay đổi trong vòng 2-4 tuần khi thực hiện theo kế hoạch.

Sau bao lâu thì tôi sẽ thấy kết quả?

Nhập số liệu thống kê của bạn để xem mức thâm hụt bạn cần là bao nhiêu.

Tính toán lượng calo thâm hụt hoàn hảo để giảm mỡ an toàn, ổn định và lập kế hoạch tập luyện phù hợp với bạn.

Mức thâm hụt 300–500 kcal mỗi ngày thường có nghĩa là giảm 200 - 400 gam mỡ mỗi tuần — an toàn và bền vững

Tỷ lệ giảm mỡ lành mạnh

Công cụ tính của chúng tôi xác định lượng calo duy trì của bạn, sau đó trừ đi một lượng thâm hụt calo phù hợp.

Bài kiểm tra này xây dựng một kế hoạch tập luyện và ăn uống phù hợp để bạn đốt cháy chất béo mà vẫn giữ được cơ bắp.

MadMuscles giúp ích như thế nào

Máy tính lượng calo thâm hụt của MadMuscles

Thâm hụt calo xảy ra khi bạn ăn ít calo hơn mức cơ thể đốt cháy. Khi đó, cơ thể sẽ sử dụng lượng mỡ dự trữ để tạo ra năng lượng.

Thâm hụt calo là gì?

Việc tăng một chút mỡ là bình thường, nhưng mức thặng dư calo được kiểm soát và kế hoạch luyện tập của chúng tôi sẽ giúp giữ cho việc tăng mỡ ở mức tối thiểu.

Tôi có bị tăng mỡ khi tăng cơ không?

Thông thường là 8-12 tuần trước khi thực hiện giai đoạn duy trì ngắn.

Tôi nên duy trì chế độ thặng dư calo trong bao lâu?

Có. Người mới tập có thể đạt được một ít cơ bắp ngay cả khi ăn ở mức duy trì, nhưng lượng calo thặng dư sẽ thúc đẩy tốc độ phát triển nhanh hơn.

Không. Bài kiểm tra của chúng tôi cũng cung cấp các bài tập tăng cơ tại nhà.

Tôi có cần đến phòng tập không?

Để tăng khối lượng cơ nạc, bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy để cung cấp năng lượng cho cơ thể xây dựng các mô cơ mới.

Hãy nhập thông số của bạn để khám phá mức thặng dư calo lý tưởng nhằm xây dựng cơ bắp nạc — và nhận ngay kế hoạch luyện tập tăng cơ dành riêng cho bạn.

Mẹo tăng cơ sạch

Lượng thặng dư được kiểm soát ở mức 200–300 kcal/ngày sẽ hỗ trợ sự phát triển cơ bắp trong khi vẫn giữ lượng mỡ tăng ở mức thấp.

Xác định lượng calo thặng dư lý tưởng cho bạn

Việc tập luyện kháng lực đúng cách và phục hồi là yếu tố cực kỳ quan trọng. MadMuscles sẽ thiết kế một chương trình luyện tập tăng tiến và một kế hoạch dinh dưỡng đa lượng (macro) để phù hợp với mức thặng dư calo của bạn.

Huấn luyện và phục hồi

Tại sao lượng calo dư thừa lại giúp tăng cơ

Máy tính lượng calo dư thừa & tăng cơ của MadMuscles

Nguồn năng lượng chính của bạn, rất quan trọng cho các bài tập cường độ cao.

Carbohydrate

Có. Hãy chọn chế độ ăn uống ưa thích của bạn trong bài kiểm tra và chúng tôi sẽ điều chỉnh mục tiêu dinh dưỡng đa lượng của bạn.

Mỗi 4-6 tuần hoặc khi cân nặng của bạn thay đổi đáng kể.

Tôi nên tính toán lại macro bao lâu một lần?

Hỗ trợ sản xuất hormone và sức khỏe xương khớp. Đặt mục tiêu chiếm từ 20-30% tổng lượng calo.

MadMuscles tính toán tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng hoàn hảo cho dù mục tiêu của bạn là giảm mỡ, duy trì mỡ hay tăng cơ nạc.

Cân bằng cho mục tiêu của bạn

Cực kỳ quan trọng cho việc phục hồi cơ bắp và tạo cảm giác no. Hãy đặt mục tiêu 1.6-2.2g trên mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Mỡ

Đường

Chất béo bão hòa

Thực phẩm năng lượng

Đây là ước tính sơ bộ về nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Để ước tính chính xác hơn, hãy làm bài kiểm tra 2 phút:

Các chất dinh dưỡng đa lượng (macros) – bao gồm protein, chất béo và carbohydrate – sẽ quyết định cách cơ thể bạn sử dụng lượng calo nạp vào.

Tại sao lượng chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng hơn lượng calo

Hãy khám phá tỷ lệ vàng giữa protein, chất béo và carb, đồng thời nhận ngay kế hoạch luyện tập được thiết kế dành riêng cho bạn.

Không nhất thiết. Kế hoạch này cung cấp các ví dụ về bữa ăn đơn giản phù hợp với mục tiêu dinh dưỡng đa lượng của bạn.

Tôi có phải theo dõi từng gram không?

Không – việc nạp carb một cách cân bằng thực chất lại giúp duy trì năng lượng và hiệu suất hoạt động của bạn.

Carb có hại cho việc giảm cân không?

Tôi có thể sử dụng phương pháp này cho một chế độ ăn cụ thể như keto hoặc thuần chay không?

Máy tính Macro MadMuscles

Tuy nhiên, đây chỉ là một phép tính cơ bản. Hãy tham gia bài trắc nghiệm ngắn để biết chính xác lượng protein, chất béo và carb bạn cần để đạt mục tiêu nhanh chóng và theo cách tốt nhất cho cơ thể!

Việc theo dõi macros và calo trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết nhờ các ứng dụng và công cụ trực tuyến hiện đại. Dù bạn đang tìm kiếm ứng dụng tốt nhất để theo dõi macros hay một công cụ tính calo miễn phí, bạn có thể tích hợp dễ dàng những công cụ này vào thói quen hàng ngày của mình.  
Để tìm ra lượng calo cá nhân hóa của bạn, hãy nhập thông tin của bạn dưới đây:

Công cụ tốt nhất để theo dõi macro

Tập luyện cường độ cao 6-7 lần một tuần

Vận động nhiều

Bằng cách sử dụng máy tính dinh dưỡng đa lượng, bạn có thể tùy chỉnh lượng tiêu thụ hàng ngày của mình dựa trên: 
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) – Số calo cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi. 
Tổng năng lượng tiêu tốn hàng ngày (TDEE) – Nhu cầu calo của bạn dựa trên mức độ hoạt động. 
Mục tiêu giảm cân – Điều chỉnh macro để đạt được tiến triển bền vững.

Cách tính macro để giảm cân

Tập luyện 1-3 lần một tuần

Vận động nhẹ

Giảm cân không chỉ đơn thuần là cắt giảm calo—mà còn là việc cân bằng các chất dinh dưỡng phù hợp. Công cụ tính macro của chúng tôi giúp bạn xác định tỷ lệ hoàn hảo giữa protein, chất béo và carbohydrate để hỗ trợ hành trình giảm cân một cách hiệu quả và bền vững.

Đạt được mục tiêu giảm cân của bạn với Công cụ tính Macro.

Tập luyện 3-5 lần một tuần

Vận động vừa phải

Tìm hiểu mất bao lâu để bạn giảm cân

Dinh dưỡng hợp lý và giảm cân hiệu quả với Công cụ tính Macro!

Công việc văn phòng, ít vận động thể chất

Lối sống ít vận động

Nắm bắt hành trình giảm cân của bạn với công cụ tính toán mục tiêu cân nặng của chúng tôi. Dù bạn đang tìm kiếm công cụ tính toán giảm mỡ, giảm cân, hay tính toán macros cho việc giảm cân, công cụ của chúng tôi cung cấp kết quả chính xác phù hợp với bạn.  
Bắt đầu ngay hôm nay và biến mỗi bữa ăn thành bước tiến hướng tới thành công của bạn!

Chất dinh dưỡng đa lượng (protein, chất béo và carbohydrate) là những thành phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn. Thay vì chỉ đếm calo, tập trung vào macro giúp đảm bảo cơ thể nhận được nguồn năng lượng phù hợp để giảm mỡ trong khi vẫn duy trì khối lượng cơ bắp.

Hiểu về macro: Chìa khóa để giảm cân bền vững

Đạt được cân nặng lý tưởng không chỉ đơn giản là ước tính lượng tiêu thụ hàng ngày. Một kế hoạch thành công bao gồm:

Máy tính giảm cân: Cách hiểu nhu cầu của bạn để giảm cân hiệu quả

Một máy tính macro cân bằng có thể xác định tỷ lệ phân bổ chất dinh dưỡng đa lượng lý tưởng cho bạn dựa trên mục tiêu giảm cân của bạn.

Chất dinh dưỡng đa lượng là gì?

Bằng cách sử dụng máy tính giảm cân kết hợp với máy tính macros, bạn đảm bảo rằng kế hoạch dinh dưỡng của mình được tối ưu hóa cho nhu cầu cụ thể, dẫn đến kết quả nhanh chóng và bền vững hơn.

Cải thiện thành phần cơ thể – Ưu tiên protein giúp duy trì khối lượng cơ nạc trong khi giảm mỡ.

Nhiều người chỉ dựa vào việc đếm calo để giảm cân, nhưng theo dõi macro là một phương pháp hiệu quả hơn. Dưới đây là lý do tại sao:

Tại sao theo dõi macro hiệu quả hơn chỉ đếm calo

{calories} - {maxCalories} kcal

Kết quả của bạn

Tóm tắt

Thái Cực Quyền là môn võ thuật cổ truyền Trung Hoa kết hợp chuyển động nhẹ nhàng, uyển chuyển với hơi thở sâu và tĩnh tâm. Thường được mô tả là 'thiền định trong chuyển động', bộ môn này chú trọng những động tác chậm rãi, có kiểm soát nhằm nuôi dưỡng sự cân bằng, dẻo dai và an yên nội tâm.

Điều khiến Thái Cực Quyền thực sự đặc biệt chính là tính dễ tiếp cận - bất kể tuổi tác, thể lực hay hạn chế về vận động, ai cũng có thể bắt đầu hành trình chuyển hóa này để hướng tới sức khỏe và đời sống tốt hơn.

Thái Cực Quyền: Nghệ thuật vận động và thiền định

Nhận giải đáp cho những câu hỏi thường gặp nhất khi bắt đầu hành trình Thái Cực Quyền của bạn

Thái Cực Quyền tập trung vào những chuyển động nhẹ nhàng, uyển chuyển mà ai cũng có thể học được. MadMuscles cung cấp các chương trình được thiết kế riêng cho người mới bắt đầu, hướng dẫn bạn từng bước một theo tốc độ của riêng bạn với chỉ dẫn rõ ràng và các biến thể phù hợp cho nhiều cấp độ thể chất khác nhau.

Thái Cực Quyền có phù hợp với người mới bắt đầu không?

Không hề, một trong những ưu điểm tuyệt vời nhất của Thái Cực Quyền là bạn không cần bất kỳ dụng cụ đặc biệt nào. Bạn có thể tập ở bất cứ đâu chỉ cần đủ không gian để thoải mái vận động tay chân - dù là phòng khách, sân sau nhà hay công viên gần nhà.

Tôi có cần bất kỳ dụng cụ đặc biệt nào để luyện tập Thái Cực Quyền không?

Kiên trì là yếu tố then chốt khi tập Thái Cực Quyền. Ngay cả những buổi tập ngắn 10-15 phút mỗi ngày cũng mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe và tinh thần. MadMuscles giúp bạn dễ dàng đưa Thái Cực Quyền vào thói quen hàng ngày nhờ lịch tập linh hoạt và tính năng nhắc nhở, đảm bảo bạn luôn duy trì đều đặn.

Tôi nên tập Thái Cực Quyền bao lâu một lần để thấy hiệu quả?

Trong khi các video thông thường chỉ mang lại cái nhìn sơ lược, MadMuscles cung cấp chương trình cá nhân hóa có cấu trúc với kế hoạch linh hoạt, hướng dẫn video chi tiết, theo dõi tiến độ và các tính năng chăm sóc sức khỏe toàn diện được thiết kế riêng cho mục tiêu và nhu cầu cụ thể của bạn, mang đến một hành trình học tập trọn vẹn.

MadMuscles khác với các video Thái Cực Quyền thông thường như thế nào?

Đúng vậy, nhiều nghiên cứu đã chứng minh Thái Cực Quyền hiệu quả trong việc cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm căng thẳng và nâng cao sự tỉnh táo tinh thần. Những chuyển động chậm rãi, có kiểm soát giúp tăng cường nhóm cơ hỗ trợ, trong khi yếu tố thiền định làm dịu tâm trí. Các chương trình của chúng tôi được thiết kế để bạn trải nghiệm những lợi ích này một cách trực tiếp và an toàn.

Liệu Thái Cực Quyền có thể giúp giải quyết vấn đề cân bằng và căng thẳng không?

Những câu hỏi thường gặp về Thái Cực Quyền và MadMuscles

Hãy bắt đầu hành trình Thái Cực Quyền được cá nhân hóa của bạn ngay hôm nay cùng MadMuscles và khám phá những lợi ích sâu sắc cho cả thể chất lẫn tinh thần. Con đường dẫn đến sức khỏe dẻo dai hơn, sự thăng bằng cải thiện và bình yên nội tâm chỉ cách bạn một cú nhấp chuột.

Sức khỏe và sự an yên đang chờ đón bạn

Bạn đã hiểu về những lợi ích tuyệt vời của Thái Cực Quyền. Giờ hãy để MadMuscles đồng hành cùng bạn bắt đầu luyện tập. Ứng dụng của chúng tôi cung cấp các chương trình Thái Cực Quyền cá nhân hóa, được thiết kế riêng cho người mới bắt đầu, với hướng dẫn video rõ ràng và kế hoạch tập luyện linh hoạt.

Bạn đã sẵn sàng trải nghiệm những lợi ích của Thái Cực Quyền chưa?

Những lợi ích chính của MadMuscles khi luyện tập Thái Cực Quyền:

Khám phá cách bộ môn cổ xưa này có thể đáp ứng nhu cầu sức khỏe cụ thể và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn

Cải thiện lưu thông máu, hạ huyết áp và tăng cường sức đề kháng thông qua những chuyển động nhẹ nhàng, uyển chuyển giúp tiếp thêm năng lượng cho toàn bộ cơ thể.

Sức khỏe toàn diện & Tinh thần

Tăng cường sự thăng bằng, ngăn ngừa té ngã và duy trì chức năng nhận thức với các bài tập an toàn, ít tác động được thiết kế dành riêng cho người lớn tuổi.

Hoàn hảo cho người cao tuổi

Làm giảm đau nhức và co cứng, đồng thời cải thiện sự linh hoạt và khả năng vận động của khớp thông qua các động tác nhẹ nhàng, mang tính trị liệu.

Giảm đau khớp & Hỗ trợ viêm khớp

Giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn sâu, mang đến giấc ngủ ngon hơn để phục hồi năng lượng và cải thiện sự nghỉ ngơi toàn diện.

Chất lượng giấc ngủ tốt hơn

Thay đổi cuộc sống của bạn với Thái Cực Quyền

Người dùng của chúng tôi nói gì về Thái Cực Quyền

Hãy trải nghiệm sức mạnh kỳ diệu của Thái Cực Quyền — một bộ môn nhẹ nhàng nhưng sâu sắc, giúp tăng cường thể chất, xoa dịu tâm trí và nâng cao sức khỏe toàn diện của bạn. Và điều tuyệt vời nhất là gì? Việc bắt đầu dễ dàng hơn bạn nghĩ rất nhiều, với một lộ trình được cá nhân hóa và thiết kế riêng cho bạn.

Hãy khám phá những lợi ích vượt trội của bộ môn nghệ thuật cổ xưa này đối với cơ thể và tâm trí của bạn. Hành trình tìm đến sự hài hòa nội tâm bắt đầu từ đây.

Tham gia cùng hơn 200.000 phụ nữ đang đốt mỡ và xây dựng sức mạnh tại nhà — chỉ bằng trọng lượng cơ thể

Không cần phòng tập gym

Kiến tạo một cơ thể khỏe mạnh và đầy nữ tính

người dùng bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe của họ cùng chúng tôi

Có một cách tốt hơn...

Mệt mỏi vì những ứng dụng tập luyện không dành cho bạn?

Kế hoạch Calisthenics Quân đội được thiết kế dành riêng cho phụ nữ trên 40 tuổi

Hơn 200.000 phụ nữ đã khám phá ra điều mà MadMuscles luôn thấu hiểu: bạn không cần đến phòng gym mới có thể trở nên khỏe mạnh. Kế hoạch tập luyện calisthenics của chúng tôi phù hợp với cuộc sống bận rộn và tương thích với cơ thể bạn — giúp xây dựng sức mạnh và sự tự tin thông qua các bài tập thể trọng đã được chứng minh hiệu quả. Đơn giản, hiệu quả và được thiết kế để bạn thực sự có thể duy trì lâu dài.

Đạt kết quả chỉ với 15 phút mỗi ngày

Bài tập tùy chỉnh dựa trên độ tuổi, mục tiêu và mức độ thể lực của bạn

Kế hoạch được cá nhân hóa

Video hướng dẫn cho mọi bài tập cùng chỉ dẫn kỹ thuật đúng chuẩn

Hướng dẫn bằng video

Theo dõi quá trình tăng cơ, giảm cân và các thành tích của bạn trong thời gian thực

Theo dõi tiến độ

Từ các bài tập nhanh 10 phút đến các buổi tập 30 phút — những bài tập phù hợp với nhịp sống của bạn

Lịch trình linh hoạt

Kế hoạch ăn uống và hỗ trợ dinh dưỡng đồng bộ với mục tiêu thể hình của bạn

Tích hợp dinh dưỡng

Đây là cách chúng tôi sẽ dẫn dắt bạn đạt được cơ thể hoàn hảo:

Tôi thực sự yêu thích các bài tập này! Cảm giác thật tuyệt vời, các bạn đang làm một công việc trên cả tuyệt vời! Cảm ơn nhé.

Dễ dàng bắt đầu. Không áp lực, chỉ cần thử và phát triển dần từ đó.

Tôi thực sự thích buổi tập này. Nó đơn giản nhưng lại cường độ cao và hiệu quả.

Ngắn gọn và súc tích! Tôi đang cảm nhận được hiệu quả và tin rằng mình có thể tập luyện mỗi ngày! Hào hứng quá!

Người dùng của chúng tôi nói gì

Calisthenics tại nhà

Các bài tập thể dục tại phòng gym 🏋

Tại sao nên chọn MadMuscles?

Phòng tập Truyền thống vs. Calisthenics tại Nhà

Không, bài tập calisthenics được thiết kế đặc biệt để sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn.

Tôi có cần dụng cụ gì để sử dụng ứng dụng này không?

Chương trình của chúng tôi phù hợp với mọi mức độ thể lực. Chúng tôi sẽ đánh giá thể trạng của bạn và xếp bạn vào một kế hoạch cá nhân hóa dựa trên nhu cầu, khả năng và mục tiêu của riêng bạn.

Tôi cần mức độ thể lực như thế nào để bắt đầu?

Đúng vậy, bạn có thể hủy gói đăng ký của mình bất kỳ lúc nào mà không phải trả thêm bất kỳ khoản phí nào.

Tôi có thể hủy bất cứ lúc nào không?

Các bài tập của chúng tôi là những buổi tập từ 10 đến 30 phút cực kỳ hiệu quả, được thiết kế để mang lại kết quả tối đa.

Thời lượng mỗi buổi tập là bao lâu?

Đúng vậy, chương trình của bạn sẽ được tinh chỉnh theo các mục tiêu cụ thể, cho dù bạn đang muốn giảm cân, tăng cơ hay thực hiện cả hai cùng lúc.

Liệu phương pháp này có hiệu quả để giảm cân/tăng cơ/v.v. không?

Làm bài trắc nghiệm để nhận chương trình tập luyện cá nhân hóa của riêng bạn.

Vẫn còn nghi ngờ?

MadMuscles là một ứng dụng tập luyện. Với ứng dụng này, bạn sẽ nhận được một lịch trình tập luyện dành riêng cho bạn. Bạn sẽ có được thân hình mong muốn mà không cần huấn luyện viên. Bạn chỉ cần làm một bài kiểm tra trong 4 phút

Chương trình tập luyện được cá nhân hóa - MadMuscles

Thử thách Calisthenics quân đội

Thử thách Calisthenics quân đội 28 ngày

Thử thách Calisthenics quân đội mùa đông

Các bài tập 15 phút. Không cần phòng tập. Không cần dụng cụ.

Đi bộ kiểu quân đội là phương pháp đốt mỡ bền vững nhất dành cho phụ nữ trên 30 tuổi — khi được thực hiện với kỹ thuật chuẩn quân đội.Không cần dụng cụ, không gây áp lực lên khớp, kết quả thật.

Bạn đã bao giờ rơi vào tình trạng cân nặng bị chững lại chưa?

Đi bộ theo phong cách quân đội dành cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi

Thử thách đi bộ quân sự

 kế hoạch đi bộ quân sự của bạn đã sẵn sàng!

Nhập email của bạn để nhận kế hoạch đi bộ quân sự

Đi bộ theo kiểu quân đội sẽ giúp chuyển hóa năng lượng đó một cách hiệu quả.

Các buổi tập nâng cao dần giúp cơ thể luôn thích nghi — để bạn luôn khỏe mạnh hơn mỗi ngày, thay vì chỉ dậm chân tại chỗ.

Đi bộ  kiểu quân đội đặc biệt hiệu quả vào những ngày mệt mỏi.

20 phút đi bộ bài bản giúp tăng cường năng lượng trong 4–6 giờ — mà không gây cảm giác kiệt sức như các bài tập cường độ cao.

Đi bộ theo kiểu quân đội sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.

Đi bộ kiểu quân đội sẽ giúp bạn duy trì mức năng lượng cao.

Bạn đã từng thử các chương trình đi bộ chưa?

Chương trình đi bộ kiểu quân đội

Chương trình đi bộ kiểu quân sự của chúng tôi là cách hoàn hảo giảm cân theo tốc độ phù hợp với bạn, đồng thời tận hưởng quá trình này

Đi bộ theo kiểu quân đội giúp bạn xây dựng sức bền từng ngày. Kiên trì, bền vững và được thiết kế cho mục tiêu lâu dài.

Chương trình đi bộ kiểu quân sự của chúng tôi là lý tưởng để làm săn chắc cơ thể theo tốc độ của riêng bạn, đồng thời tận hưởng từng bước chân!

Đi bộ kiểu quân đội hòa hợp với nhịp sống và vận hành cùng cơ thể bạn, chứ không phải chống lại nó. Bài bản, tác động thấp và được thiết kế để đốt cháy calo tối đa.

Tư thế là yếu tố cốt lõi trong kỹ thuật đi bộ kiểu quân sự.

Tư thế đi bộ chuẩn xác giúp chủ động giảm áp lực cho lưng — nhiều phụ nữ cho biết tình trạng đau lưng đã thuyên giảm rõ rệt chỉ trong hai tuần đầu tiên.

Đi bộ kiểu quân đội được thiết kế chuyên biệt để giảm thiểu tác động lên xương khớp.

Chúng tôi sẽ bảo vệ đôi đầu gối của bạn bằng các buổi tập trên địa hình bằng phẳng và điều chỉnh kỹ thuật để giảm tải cho khớp, trong khi vẫn duy trì cường độ đủ cao để đốt cháy calo.

Đi bộ kiểu quân đội được thiết kế dành cho những cơ thể thực thụ.

Tác động thấp, hiệu quả cao — xương khớp của bạn được bảo vệ tối đa trong khi cơ thể vẫn nhận đủ kích thích cần thiết để thay đổi.

Đi bộ kiểu quân đội là một lựa chọn tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả!

Để duy trì phong độ đó, đi bộ kiểu quân đội mang đến một thói quen bền vững hàng ngày giúp cân bằng nội tiết tố, tăng mật độ xương và duy trì năng lượng dài lâu — mà không gây áp lực phục hồi nặng nề như các bài tập cường độ cao.

Đi bộ kiểu quân đội giúp điều hòa hormone cortisol, hỗ trợ lưu thông hệ bạch huyết và duy trì trao đổi chất — ba yếu tố trực tiếp đẩy lùi các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh phổ biến nhất.

Sau tuổi 40, cơ thể dần thích nghi với các bài tập lặp đi lặp lại và ngừng phản ứng. Đi bộ quân đội sử dụng các nhịp thay đổi tần suất để ngăn chặn sự thích nghi này — giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn luôn hoạt động mạnh mẽ ngay cả khi buổi tập đã kết thúc.

Quá trình trao đổi chất của bạn không hề bị hỏng. Nó chỉ đang chờ một tín hiệu đúng mà thôi.

Góc nghiêng của cột sống, lực đẩy từ gót chân, nhịp điệu của cánh tay — mỗi yếu tố đều quyết định việc bạn sẽ đốt cháy 180 hay 340 calo mỗi giờ. Đi bộ quân đội hướng dẫn kỹ thuật giúp biến mỗi bước chân thành một chuyển động toàn thân.

Đa số phụ nữ đi bộ. Nhưng rất ít người vận động.

Nhập email để nhận quyền truy cập vào kế hoạch tập luyện quân sự của bạn!

Bạn còn quan tâm đến những hoạt động nào khác?

Bạn thường dành thời gian cuối tuần như thế nào?

Thử thách huấn luyện quân sự nâng cao

Thử thách huấn luyện quân sự mùa đông

Thử thách quân sự 28 ngày

Bạn đã từng tập luyện với dụng cụ tập bao giờ chưa?

Với chương trình của chúng tôi, bạn có thể tập luyện mọi lúc, mọi nơi.

Với chương trình của chúng tôi, bạn có thể tập luyện mọi lúc, mọi nơi. Ngoài ra, bạn còn có thể kết hợp thêm các dụng cụ yêu thích.

Cơ thể bạn là đủ

Công cụ của bạn, theo cách của bạn

Bạn đã thử những dụng cụ tập nào?

Điều gì đã ngăn cản bạn đạt được vóc dáng mơ ước trong những năm gần đây?

Bạn sẵn sàng tập luyện với tần suất như thế nào?

Thời điểm tốt nhất để bạn bắt đầu tập luyện là khi nào?

Chúng tôi điều chỉnh chương trình sao cho phù hợp với bạn, chứ không phải ngược lại.

Bạn đã có mọi thứ mình cần.

Phòng tập thể dục tại nhà/gara

Bạn sẽ tập luyện ở loại phòng tập nào?

Bạn không cần hàng tá bài tập để thay đổi vóc dáng. Chỉ cần 5 bài tập – được lựa chọn đặc biệt dành cho bạn.

Hãy tuân theo một kế hoạch đơn giản, có cấu trúc và bạn sẽ thấy sự tiến bộ ổn định mà không bị kiệt sức hay bối rối.

Chỉ 5 bài tập. Kết quả thực tế.

5 bài tập, mỗi bài 3 phút. Được thiết kế riêng cho bạn.

Chương trình giảm cân quân sự nâng cao

“Tôi 24 tuổi và trước đây sống dựa vào nước tăng lực và những đêm thức khuya, không hề có bất kỳ chế độ luyện tập bài bản nào. Những buổi tập theo kiểu quân đội mà tôi có thể thực hiện ngay trong căn hộ nhỏ bé của mình cuối cùng đã mang lại cho tôi sự kỷ luật và cấu trúc. Giờ đây, tôi chống đẩy thay vì lướt mạng, cảm thấy khỏe khoắn khi mang vác đồ tạp hóa và leo cầu thang, và thực sự có đủ tập trung để chinh phục mục tiêu tiếp theo trong cuộc sống.”

“Tôi 35 tuổi, vừa phải lo công việc, đi lại và chăm sóc con cái, và tôi luôn cảm thấy kiệt sức. Kế hoạch lấy cảm hứng từ quân đội này chỉ mất 20-30 phút tại nhà và hướng dẫn tôi chính xác những việc cần làm. Giờ đây, lưng tôi không còn đau sau những ngày ngồi làm việc ở bàn giấy, chơi với con cũng dễ dàng hơn, và tôi cảm thấy mình là một người cha/mẹ luôn giữ vững mục tiêu – chứ không phải viện cớ.”

“Ở tuổi 44, tôi nghĩ việc chậm lại chỉ là do tuổi già, không phải điều gì tôi có thể thay đổi. Những bài tập kiểu quân đội này giúp xây dựng sức mạnh mà tôi thực sự cần dùng: nâng vật nặng, leo cầu thang, thực hiện các dự án cuối tuần. Cơ bụng của tôi săn chắc hơn, khả năng phục hồi nhanh hơn, và tôi cảm thấy mình lại minh mẫn và có khả năng – như thể cuối cùng tôi đã làm chủ được cơ thể mình.”

“Tôi 58 tuổi và trước đây thường lo lắng về đầu gối, khả năng giữ thăng bằng và việc theo kịp các cháu. Chương trình này sử dụng kỷ luật quân đội nhưng được điều chỉnh để tôi có thể tập luyện an toàn tại nhà. Tôi đi bộ được lâu hơn, đứng dậy dễ dàng hơn và cảm thấy vững vàng hơn. Mục tiêu không phải là chiến đấu mà là duy trì sự độc lập và sẵn sàng cho cuộc sống hàng ngày.”

Jack O., 24 tuổi, Montana

Alex M., 35 tuổi, New Jersey

Max O., 44 tuổi, Ohio

Mattew K., 58 tuổi, New York

Bài tập trên ghế quân đội ưu tiên sức mạnh thực tế.

Bài tập trên ghế quân đội cung cấp nhiều mức độ khó khác nhau – từ cơ bản đến nâng cao. Các bài tập này tuân theo một hệ thống đã được chứng minh giúp phát triển:

Bạn có quen với bài tập trên ghế quân đội không?

Cá nhân hóa của bạn bài tập trên ghế quân đội kế hoạch đã sẵn sàng!

Bạn có biết? Để tăng cơ chuẩn quân đội, bạn cần nạp 1g protein cho mỗi 1lb trọng lượng cơ thể (hoặc 2g trên mỗi 1kg).

Nếu không nạp đủ protein, cơ thể sẽ đốt chính cơ bắp của bạn để lấy năng lượng.

LẦN CUỐI BẠN CÓ MỘT THÂN HÌNH NGƯỜI LÍNH LÀ KHI NÀO?

LẦN CUỐI BẠN CẢM THẤY MÌNH NHƯ ĐƯỢC SINH RA ĐỂ CHIẾN ĐẤU LÀ KHI NÀO?

LẦN CUỐI BẠN CÓ THỂ VƯỢT QUA BÀI KIỂM TRA THỂ LỰC QUÂN ĐỘI LÀ KHI NÀO?

BẠN ĐÃ NGỪNG TẬP LUYỆN NHƯ MỘT CHIẾN BINH THỰC THỤ TỪ KHI NÀO?

ĐÃ BAO NHIÊU NĂM KỂ TỪ KHI CƠ THỂ BẠN KHỎE NHƯ TRONG QUÂN ĐỘI?

LẦN CUỐI BẠN CÓ SỨC MẠNH CỦA MỘT LÍNH HẢI QUÂN LÀ KHI NÀO?

Chúng tôi sẵn sàng hoàn lại tiền hoàn toàn cho bạn trong vòng 30 ngày sau khi mua nếu bạn không nhận được kết quả rõ ràng và có thể chứng minh rằng bạn đã tuân thủ kế hoạch của chúng tôi.

Đảm bảo hoàn tiền

Nâng cấp cuộc sống và tối ưu hiệu quả với MuscleCode.

Nhận thêm ưu đãi giảm giá cho kế hoạch của bạn

Hỗ trợ Sức mạnh & Thể lực -

Tăng Cơ Nạc -

Sức Bền Tập Luyện -

Hỗ Trợ Phục Hồi -

Bộ Sản Phẩm Hàng Ngày 30 Ngày -

Thêm MuscleCode

MuscleCode

Kế hoạch đi bộ kiểu Bắc Âu

Bạn còn muốn tăng cường điều gì nữa không?

Cơ sàn chậu hoạt động giống như bất kỳ nhóm cơ nào khác.
Khi cơ yếu đi, khả năng kiểm soát và sự ổn định có thể bị ảnh hưởng.
Với lộ trình tập luyện bài bản, bạn có thể khôi phục lại sức mạnh và sự phối hợp của cơ.

Đây là vấn đề có thể giải quyết bằng tập luyện — không phải là tình trạng vĩnh viễn

Những thay đổi này ảnh hưởng đến bạn như thế nào?

Cương cứng mạnh mẽ và bền bỉ hơn

Tăng khả năng kiểm soát khi gần gũi

Bạn muốn cải thiện điều gì?

Bạn bắt đầu nhận thấy sự thay đổi về khả năng kiểm soát hoặc sức bền từ khi nào?

Bạn mô tả tình trạng hiện tại của mình như thế nào?

Khả năng phản hồi và phục hồi của cơ sàn chậu thay đổi theo độ tuổi, đó là lý do chúng tôi thiết kế lộ trình tập luyện cho bạn một cách vô cùng cẩn trọng.
Dữ liệu không bị công khai. Đảm bảo riêng tư và bảo mật tuyệt đối.

Chương trình bài bản này tập trung vào việc kích hoạt nhóm cơ chuyên biệt, tăng cường sự phối hợp và khả năng kiểm soát.

Kế hoạch tập cơ sàn chậu dành riêng cho bạn đã sẵn sàng

Bạn sẽ mô tả sức sống hiện tại của mình như thế nào?

Bạn đã bao giờ tập luyện cơ sàn chậu chưa?

Bạn muốn trải nghiệm điều gì một lần nữa?

Việc tập luyện cơ sàn chậu thường xuyên được nhắc đến, nhưng hiếm khi được giải thích một cách thực tế.

Nhóm cơ này hoạt động giống hệt như bất kỳ nhóm cơ nào khác trong cơ thể.
Với sự hướng dẫn đúng đắn, việc tập luyện sẽ trở nên đơn giản và bài bản.

Tập luyện cơ sàn chậu không chỉ đơn thuần là bài tập Kegel

Dựa trên câu trả lời của bạn, chúng tôi đang điều chỉnh chương trình tập luyện để phù hợp với độ tuổi, kinh nghiệm và mục tiêu của bạn.
Sức mạnh cơ sàn chậu phát triển tốt nhất khi có nhịp độ và lộ trình bài bản.

Kế hoạch của bạn đang được tùy chỉnh cho bạn

Hầu hết nam giới chưa bao giờ được dạy cách chú ý đến nhóm cơ này.

Cơ sàn chậu hỗ trợ sự ổn định nội tại và các chức năng hàng ngày.
Giống như bất kỳ cơ bắp nào, nó có thể được rèn luyện dần dần và an toàn.

Hoàn toàn bình thường nếu điều này mới với bạn

Nếu kết quả có vẻ không nhất quán, thì nguyên nhân thường nằm ở cấu trúc và cách kích hoạt đúng.

Chương trình này giúp bạn tiếp cận việc tập luyện một cách rõ ràng và có lộ trình phát triển hơn.

Bạn đã biết sức mạnh của việc kiểm soát vùng chậu rồi đấy

Bạn sẽ mô tả mức độ sức bền hiện tại của mình như thế nào?

Các bài tập Kegel có cấu trúc nhằm cải thiện khả năng kiểm soát, sức bền và sức mạnh

Kế hoạch tập cơ sàn chậu cho nam giới

Dù mục tiêu chính của bạn là tăng cường sức mạnh và khả năng kiểm soát cơ sàn chậu, nhưng các chỉ số cơ thể tổng quát sẽ giúp chúng tôi xây dựng một lộ trình tập luyện an toàn và cân bằng nhất cho bạn.

Chúng tôi không chỉ cá nhân hóa cho một nhóm cơ duy nhất

Bạn nhận thấy khả năng kiểm soát bị giảm sút bao nhiêu lần?

Dựa trên các câu trả lời của bạn, có những dấu hiệu cho thấy khả năng kích hoạt cơ sàn chậu đang bị suy giảm. 
Tình trạng này có thể dần làm ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát, sức bền và sự ổn định từ bên trong — thường diễn ra mà không có dấu hiệu cảnh báo nào rõ rệt.

Tin vui là khả năng kích hoạt cơ hoàn toàn có thể cải thiện khi được tập luyện đúng cách và có lộ trình tăng tiến.

Dưới đây là những điểm nổi bật trong câu trả lời của bạn

Bạn đã từng trải qua bất kỳ điều nào sau đây chưa?

Bạn thích lịch trình hàng ngày có cấu trúc hay các buổi học linh hoạt hơn?

Bạn có thể thoải mái dành ra bao nhiêu thời gian mỗi ngày?

Bạn có đang tập các bài chuyên biệt cho cơ lõi (core) hoặc sàn chậu trong lịch tập hiện tại không?

Thời điểm nào trong ngày phù hợp nhất để bạn tập luyện?

*Hình ảnh không nhằm mục đích đại diện cho người dùng. Mỗi người sẽ có kết quả khác nhau và không được đảm bảo.

Chương trình của bạn đã sẵn sàng!

Đánh giá của bạn giúp chúng tôi cải thiện. Cảm ơn bạn!

Vui lòng liên hệ với đội ngũ hỗ trợ của chúng tôi. Chúng tôi ở đây để khắc phục mọi vấn đề.

Chúng tôi muốn làm tốt hơn

Phản hồi của bạn rất quan trọng!

BÀI TRẮC NGHIỆM 3 PHÚT

Kế hoạch tập Kegel theo độ tuổi của bạn

Cơ hội tiết kiệm lớn nhất trong năm của bạn bắt đầu từ đây — đừng bỏ lỡ!

Cào để xem chương trình giảm giá Black Friday của bạn!

Hãy bắt đầu chương mới của bạn với một ưu đãi có hạn theo mùa

Cào ngay để nhận ưu đãi Halloween độc quyền

Hãy bắt đầu hành trình của bạn với một bất ngờ đặc biệt từ chúng tôi

Cào để khám phá ưu đãi dành riêng cho bạn!

Thử thách Đấm gió áp dụng một hệ thống đã được kiểm chứng giúp phát triển:

Kế hoạch Đấm gió cá nhân của bạn đã sẵn sàng!

Bạn đã bao giờ tập đấm gió chưa?

Đấm gió chú trọng vào việc đánh thức sức mạnh chức năng mà cơ thể bạn vốn dĩ luôn sở hữu.

Thử thách Đấm gió

Bạn thuận tay nào?

Shadowboxing giúp cải thiện khả năng cảm nhận vận động và sự thăng bằng. Bằng cách rèn luyện bộ chân, bạn sẽ giảm thiểu đáng kể nguy cơ bị vấp và té ngã.

Sau tuổi 50, bạn sẽ mất đi 10% khối lượng cơ bắp sau mỗi thập kỷ. Shadowboxin giúp duy trì cơ bắp săn chắc và sức mạnh chức năng cho cơ thể.

Với shadowboxing, cơ thể bạn sẽ tiếp tục đốt mỡ và làm săn chắc cơ bắp ngay cả khi bài tập đã kết thúc từ lâu.

Shadowboxing có khả năng vận động toàn thân và đốt cháy lượng calo mỗi phút nhiều hơn đáng kể so với đi bộ hay đạp xe, trong khi vẫn đảm bảo tác động thấp và thân thiện với xương khớp.

Di chuyển với sự tự tin

Mạnh mẽ hơn ở mọi lứa tuổi

Hiệu ứng đốt mỡ sau tập

Đốt cháy calo hiệu quả

Sự khác biệt giữa người mới tập và một bậc thầy không nằm ở số lượng đòn đấm họ biết, mà ở việc họ thực hiện các kỹ thuật cơ bản hoàn hảo đến mức nào.

Không có kinh nghiệm? Tuyệt vời.

Nắm vững những kiến ​​thức cơ bản

Phong cách vận động nào phù hợp nhất với sự thoải mái về thể chất hiện tại của bạn?

Không cần thiết bị hay kinh nghiệm trước đó

Thử thách shadowboxing

Nếu tập đúng cách, Shadowboxing hoàn toàn không gây chấn động lên xương khớp. Bạn vừa có thể tăng cường cơ bắp và hưởng trọn lợi ích tim mạch từ một bài tập cường độ cao, vừa bảo vệ được đầu gối, hông và lưng khỏi áp lực từ các bề mặt cứng.

Hiệu quả tối đa, áp lực tối thiểu.

Được truyền cảm hứng từ huyền thoại Cus d’Amato, hệ thống đánh số này giúp việc gọi các tổ hợp đòn trở nên nhanh chóng và dễ dàng hơn.

Hệ thống đã được kiểm chứng bởi các võ sĩ

Bài tập Thiêu Lâm Calisthenics

Chúng tôi đã cập nhật sở thích của bạn thành công!

Mặc dù bạn sẽ không còn nhận được tin nhắn SMS cập nhật nữa, chúng tôi vẫn luôn ở đây để hỗ trợ hành trình rèn luyện sức khỏe của bạn.

Kế hoạch tập luyện không tạ theo độ tuổi của bạn

Cải thiện thăng bằng, giảm đau khớp và tìm lại nguồn năng lượng — chỉ với 10 phút mỗi ngày

Thái cực quyền hàng ngày phù hợp với mọi lứa tuổi

THÁCH THỨC 28 NGÀY KHÔNG ĐƯỜNG

để có kết quả tập luyện tốt nhất theo độ tuổi và chỉ số BMI của bạn.

Thói quen Boxing

Kickboxing cho kết quả tập luyện tốt hơn

Kickboxing

MMA để có kết quả tập luyện tốt nhất

Võ thuật tổng hợp (MMA)

KẾ HOẠCH CÁ NHÂN HÓA CHO

CÓ MỘT CƠ THỂ ĐƯỢC CẮT NÉT CƠ

Tuổi tác là yếu tố then chốt quyết định đặc điểm creatine của bạn. Đầu tiên, vui lòng chọn nhóm tuổi của mình:

VỚI BÀI TẬP QUÂN ĐỘI NÂNG CAO

TĂNG TỪ 0 LÊN 40 CÁI GẬP BỤNG LIÊN TỤC VỚI BÀI TẬP QUÂN ĐỘI NÂNG CAO

Bạn đã bao nhiêu lần bắt đầu rồi lại bỏ cuộc?
Bạn không đơn độc—nhưng hãy để lần này là lần cuối cùng. Đừng nghĩ tập luyện là vắt kiệt sức lực. Đó là một khoản đầu tư để tạo ra nguồn năng lượng bền bỉ cho cuộc sống. Hãy cùng hơn 300.000 đàn ông phá vỡ vòng lặp này với hệ thống MadMuscles dựa trên cơ sở khoa học. 90 ngày tới vẫn sẽ trôi qua dù bạn có làm gì đi nữa.
Hãy biến chúng trở nên ý nghĩa. Hãy nắm quyền kiểm soát.

Sở hữu cơ bụng thép

Lột xác hoàn toàn

Giành lấy sự tôn trọng

Khiến mọi người trầm trồ chỉ sau 1 tháng

Thử thách cơ bụng

Phương pháp tập luyện 5×2 phút

Bài Tập Trên Ghế Hàng Đầu Dành Cho Người Chơi Golf

Bắt đầu

Kế hoạch giảm mỡ kiểu quân đội được cá nhân hóa của bạn đã sẵn sàng!

Bằng cách tiếp tục, bạn đồng ý với <0>Điều khoản dịch vụ</0> của chúng tôi và thừa nhận <1>Chính sách bảo mật</1> và <2>Chính sách cookie</2> của chúng tôi

Ok, vậy mục tiêu của bạn là Giảm cân

Hơn 1 triệu

Điều gì khác thúc đẩy bạn tập luyện?

{Name}, Kế hoạch tập luyện Calisthenics 4 tuần của bạn đã sẵn sàng!

Bạn tự tin đến mức nào về việc đạt được {weight} vào {date}?

Bạn thường thèm ăn món gì nhất?

Bạn có sẵn sàng dành 5 phút mỗi ngày để cải thiện thói quen ăn uống của mình không?

Nhập email của bạn để nhận Kế hoạch Calisthenics 4 tuần của bạn

Những bài tập này sẽ giúp xây dựng cơ và tăng cường sức bền.

Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn để theo kịp các hoạt động hàng ngày của mình.

Calisthenics sẽ giúp bạn duy trì mức năng lượng cao

Những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cải thiện sức bền.

Bạn sẽ có đủ năng lượng để theo kịp các hoạt động hàng ngày của mình.

Calisthenics sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn

Điều gì mô tả tốt nhất trải nghiệm của bạn với cân nặng?

Cuộc sống đầy thử thách, nhưng hành trình thể hình của bạn không cần phải là một trong số đó.

Chương trình Calisthenics của chúng tôi là cách hoàn hảo để thon gọn cơ thể theo tốc độ của riêng bạn và tận hưởng hành trình này!

Chúng tôi biết chính xác cách để thực hiện điều đó!

Chương trình Calisthenics của chúng tôi hoàn hảo để giúp bạn săn chắc cơ thể theo tốc độ của riêng mình và tận hưởng từng bước tiến bộ!

Chúng tôi có chính xác những gì bạn cần

Đây là bài tập dựa vào trọng lượng cơ thể của bạn.

Chúng tôi sẽ giúp bạn trở nên thon gọn ngay tại nhà mà không cần thiết bị gì cả!

Calisthenics là một lựa chọn thể dục đơn giản và hiệu quả!

Chương trình Calisthenics của chúng tôi là một lựa chọn đơn giản và mạnh mẽ phù hợp với tất cả các cấp độ thể lực.

Chúng tôi sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối mà không cần bất kỳ thiết bị nào ngay tại nhà!

Bạn làm được mà!

Động lực chính của bạn để lấy lại vóc dáng là gì?

Tên bạn là gì?

Bạn sẽ tìm thấy nhiều bài tập được thiết kế để tăng cường sức mạnh cho lưng.

Bạn sẽ tìm thấy nhiều bài tập được thiết kế để tăng cường sức mạnh cho đầu gối.

Điều này có nghĩa là bạn có thể tận hưởng những buổi đi bộ dài hơn, cảm thấy ít căng thẳng hơn và tự tin hơn mỗi ngày!

Bạn sẽ tìm thấy nhiều bài tập được thiết kế để tăng cường sức mạnh cho cơ thể của bạn.

Chúng tôi luôn hỗ trợ bạn!

Chọn mục tiêu cơ thể của bạn

Có điều gì đó để mong đợi có thể là động lực tuyệt vời để đạt được mục tiêu của bạn.

Dựa trên tính toán của chúng tôi, chúng tôi tin rằng bạn có thể đạt được cân nặng mục tiêu của mình là {weight} trước

Kế hoạch cuối cùng bạn sẽ cần để lấy lại vóc dáng

Chúng tôi sẽ ghi nhớ sự kiện quan trọng này cho hành trình của bạn

Sự kiện của bạn diễn ra khi nào?

Bạn có sự kiện quan trọng sắp tới?

Loại yoga nào hấp dẫn bạn hơn?

Yoga cho nam

Tôi mới bắt đầu tập yoga và đã có một số thành tựu.

Nghiệp dư 💪

Chọn cấp độ hiện tại của bạn để điều chỉnh kế hoạch yoga cho phù hợp

Người mới 😤

Tôi đã thành thạo các tư thế phức tạp và hiểu sâu sắc về triết lý và nguyên tắc của yoga.

Chuyên nghiệp 🌟

Đây là bài tập sử dụng chính trọng lượng cơ thể của bạn — và với áo tạ của chúng tôi, bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn ngay từ ngày đầu tiên.

Không cần kinh nghiệm, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn từng bước một!

Chương trình thể dục dụng cụ của chúng tôi là một lựa chọn hiệu quả và tiên tiến, được thiết kế dành cho phụ nữ ở mọi trình độ thể chất.

Chúng tôi sẽ giúp bạn xây dựng thân hình săn chắc tại nhà — và nâng cao hiệu quả hơn nữa với áo tạ!

Bạn đã thử những cách nào để có được vóc dáng cân đối?

Bạn đã từng thử những phương pháp giảm cân nào trước đây?

Bạn đã thử những phương pháp nào trong số này để tăng cơ bắp?

Bạn đã thử những cách nào để thay đổi vóc dáng của mình?

Điều gì đã khiến việc giữ dáng trở nên khó khăn trước đây?

Điều gì đã khiến việc giảm cân trở nên khó khăn trong quá khứ?

Điều gì đã khiến việc xây dựng cơ bắp trở nên khó khăn trong quá khứ?

Điều gì đã khiến bạn gặp khó khăn trong việc đạt được mục tiêu trước đây?

Khởi đầu mạnh mẽ nhưng rồi mất đà là chuyện thường xảy ra hơn bạn nghĩ. Chương trình Tone & Fitness Routine của chúng tôi giúp bạn duy trì sự nhất quán ngay từ ngày đầu tiên.

Giảm cân rất khó — đặc biệt là khi những lần thử trước khiến bạn thất vọng. Kế hoạch giảm mỡ của chúng tôi sẽ phù hợp với cuộc sống của bạn, chứ không phải ngược lại.

Bạn không đơn độc — rất nhiều người cũng gặp phải những khó khăn tương tự. Chương trình Xây dựng cơ bắp của chúng tôi được xây dựng dựa trên kinh nghiệm thực tế của bạn, chứ không phải lý thuyết suông.

Thực hiện cả hai cùng một lúc là mục tiêu khó khăn nhất — và cũng là mục tiêu bị hiểu lầm nhiều nhất. Kế hoạch tái tạo cơ thể của chúng tôi được thiết kế chính xác cho điều này.

Chương trình Tone & Fitness Routine của chúng tôi xây dựng những thói quen phù hợp với lịch trình của bạn — không cần đến ý chí mạnh mẽ.

Lý do hàng đầu: không có thói quen nhất quán và bền vững.

Tại sao dù tập luyện nhiều nhưng mọi người vẫn không có được thân hình săn chắc?

Kế hoạch giảm mỡ của chúng tôi duy trì đà giảm cân ổn định — với những thành công nhỏ, đều đặn, tích lũy nhanh chóng.

Lý do hàng đầu: kết quả chậm lại và động lực biến mất.

Tại sao mọi người lại từ bỏ việc giảm cân?

Chương trình xây dựng cơ bắp của chúng tôi theo dõi tiến độ thực tế ngay từ tuần đầu tiên — vì vậy bạn luôn biết mình đang tiến bộ.

Lý do hàng đầu: không thấy tiến triển rõ rệt trong những tuần đầu tiên.

Lý do số 1: Bắt đầu quá nhanh và quy mô quá lớn

Tại sao mọi người lại ngừng xây dựng cơ bắp?

Kế hoạch tái cấu trúc cơ thể của chúng tôi cân bằng cả hai mục tiêu trong một chương trình bài bản, dựa trên cơ sở khoa học.

Lý do quan trọng nhất: theo đuổi cả hai mục tiêu với kế hoạch sai lầm.

Tại sao mọi người lại thất bại trong việc thay đổi hình thể?

Đánh dấu vào các mục tiêu bổ sung của bạn

Nắm cổ tay còn lại bằng ngón cái và ngón trỏ. Nếu bạn thuận tay phải, hãy dùng tay phải nắm lấy cổ tay trái.

Tạng người Ectomorph — nắm một cách dễ dàng. Tạng người Mesomorph — chạm vào nhau. Tạng người Endomorph — không chạm.

Ngón cái và ngón trỏ:

Nhận quyền truy cập vào chương trình cá nhân hóa của bạn để đạt hiệu quả tối đa!

Kết quả đầy đủ của bạn 🎉

Trả lời câu hỏi cuối cùng để xem kết quả đầy đủ

Các chỉ số macro của bạn gần như đã hoàn tất — giờ là lúc đưa chúng vào thực tế. Chỉ còn một câu hỏi nữa thôi và kế hoạch tập luyện cá nhân hóa của bạn sẽ sẵn sàng.

 Kế hoạch tập luyện thể dục trên ghế 4 tuần của bạn đã sẵn sàng!

Nhập email của bạn để nhận ưu đãi 4 tuần. Kế hoạch tập thể dục trên ghế

Các bài tập thể dục trên ghế sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.

Bạn có cảm thấy quá trình trao đổi chất của mình diễn ra chậm hơn không?

Không dùng creatine MadMuscles

Dùng creatine MadMuscles


Đâu là rào cản lớn nhất khiến bạn khó duy trì sự nhất quán?

Chuyển đổi cơ thể từ trạng thái kiệt quệ sang nguồn năng lượng tràn đầy

Tôi cảm thấy cơ thể nặng nề và chậm chạp

Nó cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giúp bạn tập trung hơn và hỗ trợ năng lượng tự nhiên của cơ thể - cả trong phòng tập và ngoài đời.

Phụ nữ thường có lượng chất này ít hơn nam giới từ 70–80%.

Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung dưỡng chất hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt thực sự - đặc biệt là khi cơ thể thay đổi theo tuổi tác.

Cơ thể bạn cần creatine để duy trì hoạt động của cơ bắp và trí não. Vấn đề là gì?

Từ giữa độ tuổi 30, nồng độ estrogen giảm xuống.

Khi lượng creatine tự nhiên giảm dần theo tuổi tác, các tế bào của bạn sẽ có ít năng lượng để hoạt động hơn. MadMuscles Creatine Monohydrate giúp bù đắp trực tiếp lượng thiếu hụt đó — hỗ trợ duy trì năng lượng ổn định, sự minh mẫn và chức năng cơ bắp trong suốt cả ngày.

Không chất kích thích. Không tác dụng phụ gây hại. Chỉ đơn giản là cơ thể bạn, hoạt động hiệu quả như trước đây.

Hỗ trợ năng lượng cơ thể từ bên trong

 - Ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, chức năng não, tâm trạng và năng lượng. Khi những thay đổi đó diễn ra, creatine giúp hỗ trợ quá trình sản sinh năng lượng tự nhiên của não bộ. Nó cung cấp năng lượng trực tiếp cho các tế bào não, và các nghiên cứu cho thấy nó có thể hỗ trợ khả năng tập trung tốt hơn, ghi nhớ nhanh hơn và tư duy mạch lạc hơn.

Creatine có thể giúp duy trì năng lượng và hỗ trợ phục hồi ngay cả khi bạn không ngủ đủ giấc.

Bạn có đang gặp khó khăn với bất kỳ vấn đề nào trong số này không?

Nồng độ creatine thấp khiến việc duy trì năng lượng suốt cả ngày trở nên ngày càng khó khăn. Nó làm suy giảm sự tập trung trí não, làm chậm quá trình trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình mất cơ — đặc biệt là khi lượng estrogen sụt giảm. Nếu không có đủ lượng creatine cần thiết, cơ thể bạn sẽ phải vật lộn để sản sinh năng lượng ở cấp độ tế bào, khiến bạn luôn trong tình trạng kiệt sức dù có ngủ nghỉ hay ăn uống điều độ đến đâu.

MadMuscles Creatine Monohydrate mang đến một giải pháp trực diện. Nó giúp bổ sung nồng độ creatine để các tế bào có thể sản sinh năng lượng như trước đây — hỗ trợ sự tập trung sắc bén hơn, tâm trạng ổn định hơn, giấc ngủ ngon hơn và cơ bắp chắc khỏe hơn. Đây chính là sự tái tạo cấp độ tế bào mà cơ thể bạn hằng mong đợi.

Vì sao bạn cảm thấy năng lượng của mình thay đổi khi bạn già đi?

Cách chúng tôi có thể giúp bạn

Hãy xem cách MadMuscles Creatine Monohydrate giúp bổ sung nồng độ creatine của bạn trong bản tóm tắt cá nhân hóa bên dưới.

Cơ chế tác động của Creatine đối với cơ thể

Creatine bắt đầu tích tụ trong các tế bào. Cơ thể bạn có thêm nguồn lực để hoạt động.

Các nguồn dự trữ được lấp đầy. Được thiết kế để hỗ trợ những ngày làm việc bền bỉ và những khoảnh khắc tỉnh táo hơn.

Mức độ gần mức đỉnh. Hỗ trợ cơ thể vận hành đúng với tiềm năng vốn có.

Duy trì ổn định. Được thiết kế để bền bỉ theo thời gian.

Bạn đang nỗ lực hết mình — và creatine monohydrate sẽ giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả của từng buổi tập. Công thức của chúng tôi hỗ trợ tái tạo ATP nhanh hơn, giúp cơ bắp phục hồi thần tốc, bứt phá mạnh mẽ và thích nghi hiệu quả hơn. Dù là buổi tập gym thứ ba trong tuần hay chỉ là một buổi chạy bộ ngày Chủ nhật, bạn đều sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt trong hiệu suất và khả năng phục hồi của mình.

Ngay cả khi cuộc sống bận rộn làm gián đoạn kế hoạch của bạn, creatine vẫn âm thầm hoạt động hiệu quả. Công thức của chúng tôi giúp cơ bắp duy trì nguồn dự trữ năng lượng, nhờ đó những nỗ lực bạn đã bỏ ra sẽ không bị mất đi khi bạn quay trở lại luyện tập. Không cần phải duy trì liên tục không nghỉ — chỉ cần sự hỗ trợ bền bỉ, tích lũy dần dần để giúp bạn tiến về phía trước theo tốc độ của riêng mình.

Não bộ của bạn cũng vận hành bằng năng lượng — và creatine đóng vai trò quan trọng trong cách cơ thể sản sinh ra nguồn năng lượng đó. Nghiên cứu cho thấy creatine có thể hỗ trợ năng lượng tinh thần và giúp giảm bớt tình trạng mệt mỏi tích tụ khi thực hiện các nhiệm vụ đòi hỏi sự tập trung cao độ.

Nỗ lực của bạn xứng đáng mang lại kết quả tốt hơn.

Tiến trình tập luyện không nhất thiết phải bị gián đoạn giữa các buổi tập.

Creatine không chỉ dành cho phòng gym

Ăn chay trường 🍆

Không bao gồm tất cả các sản phẩm động vật

Ăn chay 🥕

Keto 🥑

Giàu thực phẩm có nguồn gốc thực vật

Địa Trung Hải 🌾

Bạn có tuân theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào không?

Nhập email của bạn để nhận Kế hoạch Creatine

được thiết kế để giúp bạn tăng cường sức mạnh thực sự chỉ trong tối đa 15 phút mỗi ngày.

Phương pháp tập luyện 5 hiệp x 2 phút

Bắt đầu đơn giản, bứt phá sức mạnh, gặt hái kết quả thực.

Huấn luyện theo kiểu quân đội tập trung vào sức mạnh chức năng, sức bền và kỷ luật — chìa khóa để có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Các bài tập lấy cảm hứng từ quân đội giúp tăng cường sức bền, sức mạnh và thể lực toàn diện, tạo nên một vóc dáng săn chắc và tự tin.

Các bài tập quân sự kết hợp giữa cường độ cao và tính kiên trì để tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ cứng đầu.

Huấn luyện quân sự được thiết kế để tối đa hóa hiệu quả, giúp bạn vừa mạnh mẽ vừa thon gọn hơn.

Bạn đã nắm rõ lộ trình — giờ là lúc duy trì sự đều đặn

Mạnh mẽ hơn không có nghĩa là chăm chỉ hơn — mà có nghĩa là thông minh hơn.

Chỉ cần 5 bài tập mỗi ngày, mỗi bài 2 phút, sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh và phát triển cơ bắp săn chắc nhanh chóng.

Chỉ cần 5 bài tập mỗi ngày, mỗi bài 2 phút, sẽ giúp bạn cải thiện thể lực và mang lại cho bạn vẻ ngoài săn chắc, khỏe khoắn.

Chỉ cần 5 bài tập mỗi ngày, mỗi bài 2 phút, sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ và cải thiện thói quen một cách dễ dàng.

Chỉ cần 5 bài tập mỗi ngày, mỗi bài 2 phút, sẽ giúp bạn thay đổi vóc dáng — xây dựng cơ bắp đồng thời đốt cháy mỡ thừa.

Creatine đóng vai trò then chốt trong cách cơ bắp tạo ra các luồng năng lượng bùng phát nhanh chóng. Nó giúp tái tạo ATP — nguồn nhiên liệu chính để các tế bào hoạt động. Hãy coi đó như một nguồn năng lượng dự phòng tích hợp sẵn của cơ thể, cung cấp cho các tế bào nguồn năng lượng tức thời cần thiết trong suốt quá trình vận động.

Chúng tôi rút ra rằng rất nhiều người gặp phải những trở ngại tương tự. MadMuscles có một kế hoạch tập luyện rõ ràng và dễ thực hiện. Chúng tôi cũng sẽ cổ vũ, động viên bạn trong suốt cuộc hành trình này.

Gần xong rồi — kết quả của bạn đang được tinh chỉnh.

Xây dựng phác đồ sử dụng creatine của bạn...

Creatine có thể giúp duy trì mức năng lượng, sự minh mẫn và hỗ trợ sức khỏe cơ xương khớp trong giai đoạn mãn kinh.

Để đạt được nhiều nhất về khối lượng cơ và sức mạnh, bạn cần:

Hơn 63.000 người đàn ông đã và đang tập luyện cùng chúng tôi

Dành cho những người đàn ông không dừng lại ở tuổi 30

Cho thân hình bikini hoàn hảo

Hơn 15 triệu người dùng đã chọn chúng tôi

Đang tạo kế hoạch cho riêng bạn

Bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần kéo xà trong một hiệp?

Bạn có thể thực hiện bao nhiêu chống đẩy trong một hiệp?

Bạn ngủ thế nào?

Tăng cường sức mạnh thực tế chỉ với 5 bài tập mỗi ngày.

Động tác đơn giản, chỉ 2 phút mỗi bài — không lo kiệt sức, chỉ thấy kết quả.

Sức mạnh thực sự. Chỉ 10 phút mỗi ngày.

Tuyệt!

Bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng như thế nào?

Hãy chọn những vùng mà bạn quan tâm

Tập luyện thông minh hơn, không chỉ là chăm chỉ hơn. Hãy sử dụng áo tạ của chúng tôi để phân bổ lực cản đều khắp cơ thể, giúp bạn tăng cường sức mạnh nhanh chóng hơn.

Mọi chuyển động đều trở nên hiệu quả gấp đôi.

Cùng một bài tập. Kết quả gấp đôi.

Bạn đã từng tập luyện với áo tạ chưa?

Chúng tôi sử dụng những thông tin này để tính toán liều lượng creatine cá nhân và thiết kế kế hoạch tập luyện phù hợp với cơ thể bạn

Bạn đã tập bao nhiêu lần mỗi tuần?

trong các lần tập thể dục trước đây của mình không?

Bạn có gặp bất kỳ vấn đề nào trong số này

Bạn tập thể dục bao lâu một lần?

Vui lòng ghi rõ mọi hoạt động thể chất (yoga, tập luyện tại nhà, tập gym, chạy bộ, đi bộ, v.v.)

Cập nhật giá kế hoạch của bạn và nhận giảm giá cho chương trình tập luyện của bạn.

Vui lòng kiểm tra hồ sơ của bạn để biết trạng thái đăng ký được cập nhật trong 15 phút tới. Bạn sẽ không bị tính phí lần nữa

Gia hạn ngay và nhận giảm giá -80%🔥 

Đăng ký của bạn đã bị hủy

Đăng ký Kế hoạch cá nhân hóa của bạn vẫn hoạt động

Đăng ký Mad Premium của bạn đã bị hủy

Đăng ký Chương trình tập luyện của bạn sẽ vẫn hoạt động

Bạn có chắc chắn muốn hủy đăng ký Mad Premium không?

Bạn vẫn có thể truy cập vào ứng dụng và tất cả các tính năng của ứng dụng cho đến khi kết thúc thời hạn thanh toán của bạn

Chúng tôi rất tiếc khi thấy bạn ra đi! Vui lòng giúp chúng tôi cải thiện bằng cách trả lời những câu hỏi ngắn sau:

Đăng ký Chương trình tập luyện đã được hủy thành công

Chương trình huấn luyện / Kế hoạch dinh dưỡng

Bạn sẽ có quyền truy cập vào chương trình tập luyện cho đến khi kết thúc thời gian thanh toán. Bạn có thể gia hạn đăng ký bằng cách nhấn vào nút bên dưới.

Hãy trở thành một phần của cộng đồng thể hình đang phát triển của chúng tôi và kết nối với những người có cùng mục tiêu với bạn.

Giữ kết nối

Tiếp tục nỗ lực trên hành trình tập luyện của bạn với sự trợ giúp từ tài nguyên ứng dụng của chúng tôi.

Ngày thanh toán tiếp theo {26 / 08 / 2022}

Lợi ích của MadMuscles

Chương trình tập luyện Kế hoạch 1 tháng

Chương trình tập luyện Kế hoạch 1 tuần

Chương trình tập luyện Kế hoạch 3 tháng

Để gia hạn hoặc hủy đăng ký của bạn, hãy liên hệ với chúng tôi.

Bạn đã tạm dừng đăng ký của mình

Chúng tôi hy vọng thông báo này sẽ giúp ích cho bạn trên hành trình tập thể dục của bạn! Chúng tôi hiểu rằng đôi khi hoàn cảnh thay đổi và bạn có thể suy nghĩ đến việc hủy đăng ký với ứng dụng thể dục của chúng tôi. Chúng tôi rất biết ơn sự ủng hộ ứng dụng cũng như nỗ lực tập luyện của bạn và chúng tôi muốn thể hiện lòng biết ơn của mình một cách có ý nghĩa.

Chúng tôi thực sự quan tâm đến thể lực và sức khỏe của bạn và chúng tôi muốn hỗ trợ bạn trên mọi cung đường.

Chúng tôi hiểu rằng cuộc sống có thể không thể đoán trước được và hoàn cảnh của bạn có thể lại thay đổi. Đó là lý do tại sao chúng tôi ở đây để hỗ trợ bạn khi bạn cần nhất.

Chúng tôi hy vọng món quà này sẽ khiến bạn mỉm cười và thúc đẩy bạn tiếp tục nỗ lực hướng tới mục tiêu tập luyện của mình. Cảm ơn bạn đã trở thành thành viên quý giá trong cộng đồng của chúng tôi và chúng tôi mong muốn được tiếp tục hành trình này cùng bạn.

Với lời cảm ơn chân thành và sự ủng hộ,

Thay vì nói lời tạm biệt, chúng tôi muốn mang đến cho bạn một điều đặc biệt – Quyền truy cập cao cấp MIỄN PHÍ 2 tháng vào ứng dụng thể dục của chúng tôi! 🎉🌟

Nếu bạn muốn đăng ký lại với chúng tôi trong tương lai, chúng tôi sẽ luôn mở rộng vòng tay chào đón bạn quay trở lại. Cho đến lúc đó, hãy cùng nhau biến hai tháng tiếp theo trở nên thật đặc biệt!

Khám phá tất cả các tính năng, bài tập và tài nguyên cao cấp trong tầm tay bạn mà không mất bất kỳ khoản phí nào trong hai tháng tới.

Tận hưởng quyền truy cập đầy đủ

Đưa hành trình tập thể dục của bạn lên tầm cao mới với nội dung độc quyền và hướng dẫn dành riêng cho bạn.

Nâng cấp rèn luyện thể hình

2 Tháng truy cập phòng tập Premium trên MadMuscles!

Món quà độc quyền 🎁

{name} thân mến

Với phần quà này, bạn sẽ có cơ hội:

Giữ sức khỏe, duy trì động lực và tiếp tục đạt được những mục tiêu về thể chất đó! 💪🏆

Thông tin đăng ký của bạn đang được cập nhật

Quản lý kế hoạch đăng ký

Gói cước đã được thay đổi thành công

Vào {date} bạn sẽ bị tính phí {price} 

Lần thanh toán tiếp theo

Chúng tôi rất vui mừng được cung cấp cho bạn Ưu đãi đặc biệt. Chúng ta có thể hợp tác để giúp bạn đạt được mục tiêu mong muốn.

Hãy dùng thử với Ưu đãi đặc biệt

3 ngày trước ngày tính phí

Chúng tôi sẽ gửi email đến địa chỉ của bạn

Hãy giữ kế hoạch của bạn và chúng tôi sẽ nhắc nhở bạn

Có thể mất một thời gian để thay đổi. Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể tiếp tục tập luyện trong ứng dụng!

Những thay đổi có thể mất một thời gian. Trong lúc chờ đợi, bạn có thể xếp hạng MadMuscles.

Cảm ơn bạn đã ở lại với chúng tôi

Nếu bạn vừa mua hoặc thay đổi kế hoạch, trạng thái đăng ký của bạn sẽ thay đổi sau vài giờ nữa.

Thông tin đăng ký của bạn được cập nhật vài giờ một lần

Đăng ký của bạn có hiệu lực cho đến khi kết thúc thời gian thanh toán. Bạn có thể kích hoạt hoặc gia hạn đăng ký bằng cách nhấn vào nút "Nhận kế hoạch của tôi".

Tháng miễn phí và đăng ký của bạn sẽ bị hủy

Bạn chắc chứ?

Bạn có chắc chắn muốn tiếp tục với yêu cầu hủy của mình bây giờ không?

Chúng tôi rất tiếc khi thấy bạn ra đi 💔

Truy cập chương trình với giá ưu đãi {sale} 🔥

Nếu bạn hủy đăng ký, bạn sẽ mất 5 hướng dẫn miễn phí

Hãy đồng hành cùng chúng tôi và nhận 5 hướng dẫn miễn phí để nâng cao kết quả của bạn

Phản hồi của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện sản phẩm của mình 🙏

Trước khi đi, bạn có phiền cho chúng tôi biết lý do không?

Chọn tất cả những gì áp dụng

Đến ngày 16 tháng 2, bạn sẽ cảm thấy Nó, trước ngày 23 tháng 2 bạn sẽ nhìn thấy Nó

Đến ngày 7 tháng 1 bạn sẽ cảm nhận được, đến ngày 14 tháng 1 bạn sẽ nhìn thấy được

Đến ngày 26 tháng 1, bạn sẽ cảm thấy Nó, trước ngày 2 tháng 2 bạn sẽ nhìn thấy Nó

Đến ngày 14 tháng 1, bạn sẽ cảm thấy Nó, trước ngày 21 tháng 1 bạn sẽ nhìn thấy Nó

Đội ngũ hỗ trợ của chúng tôi sẽ giúp bạn nhanh chóng!

Có câu hỏi?

Thái Cực Quyền hỗ trợ nhẹ nhàng cân bằng nội tiết tố và linh hoạt khớp trong và sau thời kỳ mãn kinh. Bộ môn này giúp:

Nhập email để truy cập vào kế hoạch Thái Cực Quyền của bạn!

Các buổi tập của bạn sẽ kéo dài khoảng 10-15 phút, tùy theo lựa chọn trước đó của bạn.

Các buổi tập của bạn sẽ kéo dài khoảng 15-30 phút, tùy theo lựa chọn trước đó của bạn.

Các buổi tập của bạn sẽ kéo dài khoảng 30-45 phút, tùy theo lựa chọn trước đó của bạn.

Các buổi tập của bạn sẽ kéo dài khoảng 60 phút, tùy theo lựa chọn trước đó của bạn.

Thời lượng tập đã được thiết lập. Giờ hãy chọn cường độ bạn muốn

Chọn cường độ tập luyện bạn mong muốn

Cách dễ nhất để cải thiện vóc dáng của bạn

Lấy lại sự kiểm soát cơ thể nhờ các chuyển động mượt mà, vững chãi

Cảm thấy tỉnh táo, tràn đầy sức sống và năng lượng mỗi ngày

Một thói quen đơn giản phù hợp với cuộc sống của bạn — mọi lúc, mọi nơi

Giảm cân mà không cần ép cơ thể đến giới hạn

Vận động theo cách giúp bạn khỏe mạnh dài lâu

Chúng tôi sẽ tạo kế hoạch Thái Cực Quyền tiêu chuẩn cho bạn.

Tuyệt vời — Bạn đã sẵn sàng

Vui lòng cho biết nếu bạn cần tránh các động tác cường độ cao như bật nhảy, vặn người sâu, xoay người đột ngột, hoặc các bài tập gây áp lực lớn lên đầu gối hay lưng.

Bạn có cần tránh thực hiện động tác nào không?

Chúng tôi sẽ loại bỏ những động tác có thể gây áp lực lên lưng, đầu gối hoặc xương khớp của bạn.

Cảm ơn bạn — an toàn là trên hết

Thái Cực Quyền mùa đông dành cho người mới bắt đầu

Thử thách Thái Cực Quyền dành cho người mới bắt đầu

Kế hoạch Thái Cực Quyền nâng cao dành riêng cho bạn đã sẵn sàng!

Lộ trình Thái Cực Quyền & Calisthenics dành riêng cho bạn đã sẵn sàng!

Thái Cực Quyền Nâng Cao

Calisthenics Thái Cực Quyền

Đầu tiên, hãy chọn độ tuổi của bạn

Tai Chi trên ghế là phương pháp đơn giản, thân thiện với người mới bắt đầu để cải thiện sự cân bằng, khả năng vận động và sức mạnh tổng thể

Xây dựng sức mạnh và di chuyển tự tin

Các bài tập sẽ được điều chỉnh để phù hợp với cấp độ thể lực của bạn và tự động cập nhật khi bạn khỏe hơn.

Tuyệt vời — kế hoạch này được thiết kế riêng để phù hợp với bạn

Hãy trả lời một vài câu hỏi ngắn để chúng tôi có thể lập kế hoạch phù hợp nhất cho bạn.

Hãy cùng đánh giá mức độ thể lực của bạn

Xét về sức mạnh, sức bền và sức khỏe tổng thể — lựa chọn nào mô tả đúng nhất về bạn?

Bạn cảm thấy thể trạng của mình thế nào?

Chúng tôi không hứa hẹn kết quả nhanh chóng, nhưng cam kết đồng hành và hỗ trợ bạn trên hành trình đạt được mục tiêu của mình.

Lý do số 1 chính là bắt đầu quá rầm rộ và quá nhanh

Tại sao mọi người từ bỏ tập thể dục?

Thói quen vận động mỗi ngày của bạn hôm nay sẽ quyết định mức độ năng động và khả năng tự chủ của bạn trong tương lai

Bạn mong muốn một tương lai như thế nào cho chính bản thân mình?

Mục tiêu cân nặng của bạn là gì?

Các bài tập nhẹ nhàng này được thiết kế nhằm giảm áp lực lên đầu gối và thắt lưng, giúp bạn vận động mà không bị đau và tìm lại sự tự tin trong cuộc sống hàng ngày.

Bạn đã từng tập Thái Cực Quyền trên ghế bao giờ chưa?

Chúng tôi thiết kế các bài tập này đặc biệt để giảm áp lực lên đầu gối và thắt lưng. Bạn sẽ tăng cường cơ bắp và cải thiện khả năng vận động trong khi vẫn ngồi ở tư thế an toàn, thoải mái.

Vận động an toàn, không lo đau nhức

Thái Cực Quyền trên ghế dành cho người mới bắt đầu

Thử thách Thái Cực Quyền trên ghế mùa đông

Sau tuổi 50, chúng ta mất khối lượng cơ một cách tự nhiên — một tình trạng gọi là chứng thiểu cơ.
Tuy nhiên, những vận động nhẹ nhàng, có trọng tâm có thể giúp duy trì sức mạnh và sự độc lập.

Không dùng tạ. Không tập trên sàn. Chỉ gồm các động tác với ghế có kiểm soát và an toàn cho khớp.

Mất cơ không nhất thiết là một phần của quá trình lão hóa.

Các bài tập tăng cường sức mạnh hàng ngày

Kế hoạch tập luyện cường độ thấp

Thái cực quyền trên ghế, tác động nhẹ

Thái cực quyền trên ghế

Bạn đang gặp khó khăn lớn nhất nào khi chơi golf?

Dành cho người chơi Golf

Bạn đã từng tập Thái Cực Quyền dành cho người chơi golf chưa?

Điểm chấp golf hiện tại của bạn là bao nhiêu?

Thử thách Thái Cực Quyền mùa đông dành cho người chơi golf

Phiên bản Golf

Bạn đã dành cả thập kỷ để chăm sóc mọi người xung quanh.
Giờ đây, cuối cùng cũng đã đến lúc chăm sóc chính mình. Lấy lại nguồn năng lượng tràn đầy và một cơ thể thon gọn, khỏe mạnh hơn với sức mạnh nhẹ nhàng và cổ xưa của Thái Cực Quyền. 
Đây không phải một bài tập căng thẳng nữa, đây là khoảnh khắc dành cho sự tự chữa lành và sức mạnh nội tại của bạn. 
Bạn xứng đáng được cảm thấy tự tin và tràn đầy sức sống một lần nữa!

Bạn đã tập Thái Cực Quyền trước đây chưa?

Chương trình Thái Cực Quyền của chúng tôi linh hoạt theo nhu cầu của bạn — giúp bạn vận động theo nhịp độ riêng và tập trung vào những điều quan trọng nhất với mình.

<O>Bạn đã sẵn sàng</O> cam kết bắt đầu vào ngày 1 tháng 1 chưa?

Kế hoạch cuối cùng bạn cần 
để lấy lại vóc dáng, bắt đầu từ ngày 1 tháng 1

Kế hoạch Thái Cực Bộ Hành cá nhân của bạn đã sẵn sàng!

Thái Cực Bộ Hành giúp duy trì sự linh hoạt của khớp và cơ, đặc biệt sau tuổi 40.
Phương pháp này mang lại những lợi ích:

Thái Cực Bộ Hành có tác dụng làm giảm huyết áp nhiều hơn so với các bài tập aerobic thông thường.

Giấc ngủ sâu và trọn vẹn là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể và tâm trí. Thái Cực Bộ Hành giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ sâu hơn và thức dậy với tinh thần minh mẫn hơn.

Nghiên cứu cho thấy những chuyển động chậm rãi, có ý thức trước khi ngủ - như Thái Cực Bộ Hành - có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm thức giấc nửa đêm và làm dịu tâm trí.

Nhập email để truy cập vào kế hoạch Thái Cực Bộ Hành của bạn!

Thái Cực Bộ Hành mùa đông

Thử thách Thái Cực Bộ Hành

Thử thách Thái Cực Bộ Hành 28 ngày

Bạn đã từng tập Thái Cực Bộ Hành dành cho người chơi golf chưa?

ĐI BỘ THÁI CỰC QUYỀN

Bắt đầu từ thứ Năm, ngày 25 tháng 12

Cảm thấy cơ thể khỏe khoắn hơn — một cách nhẹ nhàng và không tốn sức

Cortisol tăng cao làm chậm quá trình trao đổi chất và cản trở sự tiến bộ.
Thái Cực Bộ Hành giúp giảm căng thẳng, tăng cường tuần hoàn và giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn khi có tuổi.

Khôi phục trao đổi chất mà không cần tập luyện vất vả

Các bài tập cường độ cao làm tăng mức Cortisol và gây áp lực lên khớp. 
Thái Cực Bộ Hành giúp giảm căng thẳng cho cơ thể, cải thiện sự linh hoạt và giúp khớp dễ chịu hơn nhờ các chuyển động nhẹ nhàng, có kiểm soát.

Cảm thấy khỏe hơn và vận động dễ dàng hơn — không cần tập nặng

Tập luyện cường độ cao làm tăng vọt Cortisol và gây kích thích quá mức cho cơ thể. 
Thái Cực Bộ Hành giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và giúp bạn nghỉ ngơi, ngủ sâu giấc hơn.

Giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn nhờ vận động nhẹ nhàng mỗi ngày

Tập luyện quá sức làm tăng Cortisol và rút cạn năng lượng. 
Thái Cực Bộ Hành giúp cơ thể thư thái, năng động và khỏe mạnh — tất cả chỉ với 7–15 phút mỗi ngày.

Giữ dáng nhờ vận động đơn giản — không cần tập nặng

Các bài tập cường độ cao làm tăng Cortisol, khiến mỡ bụng khó giảm hơn — đặc biệt là sau tuổi 50. Thái Cực Bộ Hành giúp giảm căng thẳng, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn thon gọn hơn nhờ vận động đơn giản mỗi ngày.

Đốt cháy mỡ bụng mà không gây áp lực lên cơ thể

Giảm mỡ bụng mà không cần đến phòng gym

Dáng chuẩn chỉ với 15 phút mỗi ngày

Giảm đau khớp & vận động dễ dàng hơn

Khôi phục trao đổi chất sau tuổi 50

Cải thiện giấc ngủ & giảm căng thẳng

Khôi phục trao đổi chất bằng vận động nhẹ nhàng mỗi ngày

Vận động dễ dàng hơn và giảm đau khớp — một cách nhẹ nhàng

Làm dịu cơ thể và tâm trí với Thái Cực Bộ Hành

Một thói quen đơn giản 15 phút giúp bạn giữ dáng

Đốt cháy mỡ bụng với bài tập Thái Cực Bộ Hành đơn giản

Chọn cường độ đi bộ bạn mong muốn

Những bài tập nhẹ nhàng này tập trung vào việc hỗ trợ cơ bắp và giữ thăng bằng, giúp bạn cảm thấy vững vàng, thư thái và tự tin hơn khi đi lại và vận động mỗi ngày.

Bạn đã từng tập Thái Cực Bộ Hành bao giờ chưa?

Chương trình Thái Cực Bộ Hành của chúng tôi linh hoạt theo nhu cầu của bạn — giúp bạn vận động theo nhịp độ riêng và tập trung vào những điều quan trọng nhất với mình.

Bạn không cần bất kỳ kinh nghiệm nào để bắt đầu

Bạn đã đến đúng nơi rồi!

Trong những năm gần đây, có thay đổi nào trong cuộc sống dưới đây ảnh hưởng đến cơ thể bạn không?

Thái Cực Bộ Hành giúp giảm cân

Bạn muốn chọn mức độ đi bộ nào?

Lộ trình chi tiết từng bước của chúng tôi sẽ đảm bảo bạn nhìn thấy sự tiến bộ liên tục và đạt được mục tiêu của mình.
Chúng tôi sẽ luôn đồng hành cùng bạn trên mọi bước đi!

MadMuscles sẽ giúp bạn luôn đi đúng hướng!

Điểm xuất phát của mỗi người đều khác nhau

Nhịp độ chậm rãi, ít tốn sức, không đổ mồ hôi

Nhẹ nhàng và thư giãn

Năng động, cường độ vừa phải, hơi thở gấp

Dốc toàn lực, mồ hôi nhễ nhại, gần như hụt hơi

Mãnh liệt

Đâu là mô tả chính xác nhất về các buổi tập thông thường của bạn?

Chỉ 5 bài tập mỗi ngày, mỗi bài 3 phút, sẽ giúp bạn phục hồi sự cân bằng và di chuyển tự tin hơn.

Thái Cực Bộ Hành tập trung vào sự ổn định, phối hợp và kiểm soát nội tâm — chìa khóa để có cơ thể khỏe mạnh và an toàn hơn sau tuổi 50.

Phương pháp tập luyện 15 phút

Thái Cực Bộ Hành 👘

Cân bằng thực sự. Chỉ 15 phút mỗi ngày.

Thái Cực Quyền sẽ giúp bạn duy trì mức năng lượng cao

Thái Cực Quyền sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn

Kế hoạch Thái Cực Quyền cá nhân của bạn đã sẵn sàng!

Giữ vững sức mạnh và di chuyển tự tin

Nạp lại năng lượng cho cơ thể và tâm trí mỗi ngày

Những động tác nhẹ nhàng cho cuộc sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn

Giảm cân mà không gây căng thẳng cho cơ thể

Thái Cực Quyền giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, sự phối hợp và sự tự tin trong các chuyển động hàng ngày của bạn.
Bộ môn này thúc đẩy:

Di chuyển nhẹ nhàng, hít thở sâu và cảm nhận nguồn năng lượng được nạp đầy từ bên trong.
Thái Cực Quyền mang lại:

Thái Cực Quyền hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch.
Bộ môn này thúc đẩy:

Thái Cực Quyền thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và giữ cho cơ thể bạn năng động mà không cần gắng sức. 
Bộ môn này giúp bạn:

Cảm thấy vững vàng. Di chuyển tự do

Đánh thức cơ thể — và năng lượng của bạn

Con đường của bạn đến với cuộc sống dài hơn, khỏe mạnh hơn

Cách nhẹ nhàng để giảm cân

Thái Cực Quyền cải thiện đáng kể khả năng vận động và giảm nguy cơ té ngã — đặc biệt là sau tuổi 45.

Thái Cực Quyền đánh thức nguồn năng lượng tự nhiên của cơ thể — mà không làm bạn kiệt sức.

Thái Cực Quyền cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp và cân bằng nội tâm — tất cả đều không đòi hỏi tập luyện cường độ cao.

Nghiên cứu cho thấy Thái Cực Quyền không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ kiểm soát cân nặng, mà trong một số trường hợp, hiệu quả của nó còn có thể ngang bằng — hoặc thậm chí vượt trội — so với một số bài tập cardio.

Cân bằng tốt hơn, đã được khoa học chứng minh

Nhiều năng lượng hơn, không bị kiệt sức

Bảo vệ trái tim, tâm trí và cơ thể của bạn

Chuyển động nhẹ nhàng — kết quả mạnh mẽ

Các bài tập Thái Cực Quyền chánh niệm, nguồn năng lượng thanh thản, và một kế hoạch cân bằng giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng, khỏe mạnh và tự tin hơn — qua từng ngày.

Giảm cân có thể nhẹ nhàng và vui vẻ!

Bước tiếp theo:

Bắt đầu vào ngày 1 tháng 1

Chuẩn bị sẵn sàng cho Pickleball với Thái Cực Quyền

Bắt đầu vào ngày 9 tháng 2

Bắt đầu vào ngày 19 tháng 1

Bắt đầu vào ngày 5 tháng 1

Nhận thông tin chi tiết cần thiết để tối ưu hóa bài tập và đạt được tiềm năng tối đa của bạn

Tính năng "AI Body Scan" hiện không có sẵn cho tài khoản của bạn. Đừng lo lắng, chúng tôi sẽ thông báo cho bạn ngay khi nó có sẵn.

Chúng tôi không thể cập nhật kế hoạch của bạn

Cải thiện thể lực của bạn với AI Body Scan

Tính năng "Mời +1" hiện không có sẵn cho tài khoản của bạn. Đừng lo lắng, chúng tôi sẽ thông báo cho bạn ngay khi nó có sẵn.

Mời +1 vào kế hoạch của bạn

Tận dụng tối đa chương trình được cá nhân hóa của bạn.

Chúng tôi sẽ thông báo cho bạn qua email khi chúng có sẵn

Xin lỗi, nhưng tất cả thiết bị theo dõi sức khỏe đã bán hết rồi

Chức năng thật tuyệt vời! Dưới đây là một số chức năng giám sát quan trọng nhất:

Luôn giữ vóc dáng cân đối!

Tăng ham muốn tình dục!

Ngủ nhanh và thức dậy dễ dàng!

Đạt được mục tiêu nhanh hơn!

Nhận Huấn luyện viên Pro của MadMuscles

Sự cân bằng

Tăng cường cơ gập cân bằng

Tập luyện tim mạch. Cảm nhận nhịp tim của bạn.

Sự kết hợp giữa sức mạnh ghế và khả năng xoay vặn.

Điều phối

Hạc Thức Tỉnh

Cần cẩu giữa những cơn gió

Vòng tròn tĩnh lặng của Crane

Động lực & Sức bền

Trí tuệ thăng hoa của Thiếu Lâm

Sức bền

Dòng chảy sức mạnh nội tại

Flutter Kick Core Burner

Chuẩn bị

Độ bền của ngọc bích

Nền tảng võ thuật

Nắm vững tinh thần kiên cường phương Đông

Quân chủng

Sức mạnh và độ chính xác

Khí Công giúp trẻ hóa

Cần cẩu đang lên

Nguồn gốc của loài sếu

Sức mạnh Samurai

Chuỗi bài tập gập hông và nghiêng người khi ngồi

Bài tập tăng cường sức mạnh và cơ bụng khi ngồi

Chuỗi động tác Thái Cực Quyền để tăng cường sức mạnh

Sự bất khả chiến bại của nhà sư

Chìa khóa để cân bằng khí

Con đường của sức mạnh thầm lặng

Sự trỗi dậy của chiến binh nội tâm

Bài tập thể dục toàn thân

Để nhận chương trình đầy đủ của bạn, vui lòng mở ứng dụng MadMuscles