THỬ THÁCH YOGA TRÊN GHẾ 28 NGÀY

Chương trình tập luyện 12 tháng

ĐÀO TẠO HẢI QUÂN SEAL

Chọn độ tuổi của bạn để bắt đầu

Thử Thách Không Rượu 28 Ngày

Thử Thách Calisthenics 28 Ngày

THEO TUỔI CỦA BẠN

Thử Thách 28 Ngày của Navy SEALs

Thử thách 3 tháng của Navy SEALs

Thử Thách Thiếu Lâm 28 Ngày

Thử thách Thiếu Lâm 3 tháng

Thử thách Thái Cực Quyền 28 ngày

Thử thách Thái Cực Quyền 3 tháng

Thử thách không rượu mùa đông

Thử thách Calisthenics mùa đông

Thử thách quân sự mùa đông

Thử thách Calisthenics của Navy SEALs 28 ngày

THỬ THÁCH TẬP LUYỆN QUÂN ĐỘI 28 NGÀY

Bạn chỉ cần cầm điện thoại lên và bắt đầu khi đã sẵn sàng - còn lại cứ để chúng tôi lo.

Xóa bỏ rào cản

Chúng tôi xây dựng kế hoạch tập luyện và bữa ăn được cá nhân hóa, theo dõi tiến trình của bạn, cho bạn lời khuyên và cổ vũ, động viên bạn khi bạn cần nhất để đảm bảo rằng bạn đạt được mục tiêu của mình.

Như huấn luyện viên

Những thông tin và mẹo hữu ích được tích hợp vào ứng dụng để bạn tìm hiểu về cơ thể mình và quá trình tập luyện.

Lan tỏa kiến thức

Không chỉ giúp bạn có được thân hình như mong muốn, chúng tôi còn mong muốn giúp bạn có một lối sống lành mạnh và đưa ra những lựa chọn có lợi cho bản thân về lâu dài.

Nuôi dưỡng thói quen

Nguyên tắc

Thống kê

Ứng dụng của chúng tôi kết hợp số liệu thống kê, bài tập đa chức năng và thông tin khoa học. Chúng tôi tìm hiểu về các chương trình tập luyện tiến bộ và tạo ra các thử thách với các chuyên gia của chúng tôi để giúp việc tập luyện trở nên hấp dẫn và bổ ích cho bạn.
Chúng tôi cũng ứng dụng kinh nghiệm của các chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng kế hoạch ăn uống, giúp bạn vừa đạt được kết quả, vừa được tận hưởng niềm vui ăn uống.

Sứ mệnh của chúng tôi

MadMuscles là ứng dụng giúp bạn đạt được các mục tiêu tập thể dục của mình bằng kế hoạch tập luyện và bữa ăn được cá nhân hóa.

Xin chào MadMuscles!

Chúng tôi là những người đam mê thể dục đang cố gắng tạo ra một ứng dụng giúp bạn cảm thấy tuyệt vời về việc tập luyện, đặc biệt là về bản thân bạn. Chúng tôi đã nghiên cứu và viết mã liên tục trong suốt nhiều tháng. Để làm được điều đó, chúng tôi đã tập hợp một đội ngũ siêu đẳng:

Huấn luyện viên cấp 2 được chứng nhận của Crossfit với hơn 10 năm kinh nghiệm trong ngành và là bậc thầy về các bài tập MadMuscles. Chuyên về thể dục chức năng, TRX, cử tạ Olympic và các chương trình tập luyện thích ứng.

Chuyên gia dinh dưỡng tại MadMuscles và Unimeal. Chuyên gia được chứng nhận về tâm lý dinh dưỡng, hormone trong chế độ ăn kiêng, rối loạn ăn uống, hệ vi sinh vật ở người và thói quen ăn kiêng tùy thuộc vào loại đường ruột.

Về đội ngũ của chúng tôi

Thử thách 30 ngày để có dáng vóc hoàn hảo.

Xin lỗi, phương thức thanh toán này hiện không khả dụng. Chúng tôi đang nỗ lực làm việc để có thể khôi phục lại sớm nhất có thể.

Chương trình tăng cường sức mạnh và cơ bắp

Kế hoạch tăng cường sức bền và sức chịu đựng

Hướng dẫn dinh dưỡng cá nhân hóa

Kế hoạch phục hồi và phòng ngừa thương tích

Kế hoạch tập luyện được cá nhân hóa

Bạn vừa tiết kiệm được {price} {currency} (Giảm giá {procent} %)

Ưu đãi đặc biệt dành riêng cho bạn:

Kế hoạch cá nhân của bạn

Dựa trên hồ sơ của bạn, chúng tôi đã thêm những tính năng này vào kế hoạch của bạn để đảm bảo đạt được mục tiêu:

Cách thanh toán an toàn hơn, dễ dàng hơn

Chúng tôi rất tiếc vì đã xảy ra sự cố. Bạn có thể tải xuống ứng dụng MadMuscles và bắt đầu sử dụng kế hoạch tập luyện của mình tại đó.

Dường như đây là vấn đề về kết nối. Chúng tôi xin lỗi vì sự bất tiện này và đánh giá cao sự kiên nhẫn của bạn. Vui lòng thử lại.

Chọn một phương thức thanh toán

Nhận Chương Trình Cá Nhân Của Bạn

lời khuyên của chuyên gia, chương trình khuyến mãi, ưu đãi đặc biệt?

Chúng tôi có thể gửi bản cập nhật sản phẩm đến email của bạn không — 

Chỉ vì bạn cảm thấy đau nhức không có nghĩa là bạn đang phát triển cơ bắp. Với MadMuscles, bạn có thể bắt đầu tăng khối lượng cơ bắp thực sự.

Kế hoạch cải thiện chất lượng cơ thể tổng thể dành cho {name} đã sẵn sàng!

Ứng dụng của chúng tôi giúp bạn đạt được mục tiêu và giảm {weight}

Với ứng dụng này bạn sẽ:

Kế hoạch giảm cân 3 tháng của bạn

{weight} bằng cách làm theo kế hoạch của chúng tôi

Ứng dụng đi bộ đã có mặt để giúp bạn đạt được mục tiêu và giảm {weight}

Lợi ích của việc đi bộ:

Trả lời một vài câu hỏi ngắn để mở khóa lộ trình tập luyện và dinh dưỡng cá nhân hóa

Kết thúc buổi tập đầu tiên của bạn

Chương trình của bạn sẽ phát triển theo từng tiến bộ bạn đạt được

Bước 1

Tuần 2-3

Tuần 5

Tuần 6

Bước 2

Bước 3

Bước 4

Bước 5

Bước 6

Bước 7

Lộ trình kế hoạch tiến bộ của bạn:

Thêm thử thách miễn phí!

Có được trải nghiệm thể dục toàn diện với MadBand.

Ứng dụng sẽ đánh giá số liệu sức khỏe của bạn và điều chỉnh kế hoạch để phù hợp với nhu cầu của bạn.

Thêm MadBand miễn phí

Theo dõi. Luyện tập. Thay đổi.

Nhận kế hoạch tập thể hình của bạn!

Nhận kế hoạch tăng cơ của bạn!

Nhận kế hoạch giảm cân của bạn!

Thật sự hoàn hảo cho phụ nữ ở độ tuổi của tôi! Các bài tập hiệu quả mà không quá gắng sức. Rất đáng để thử!

Tôi yêu kế hoạch tập luyện này! Nó dễ theo dõi và giúp tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, cơ thể săn chắc hơn!

Tôi đã thử nhiều chương trình, nhưng đây là chương trình hoàn hảo cho độ tuổi của tôi. Kết quả tuyệt vời và tôi cảm thấy thật sự khỏe khoắn!

Tôi đang thấy những thay đổi rõ rệt về vóc dáng và mức năng lượng. Chương trình này thực sự là một bước ngoặt!

Tôi thực sự ấn tượng với kết quả đạt được. Các bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả bất ngờ. Rất đáng để thử!

Tôi luôn quá bận rộn để duy trì thói quen tập luyện, đã nhiều lần bắt đầu rồi lại bỏ cuộc. Nhưng chương trình này đã thay đổi mọi thứ. Nó hòa nhập hoàn hảo vào cuộc sống của tôi, và mỗi buổi tập đều khiến tôi thêm động lực. Dần dần, thể dục và lối sống lành mạnh đã trở thành một phần tự nhiên trong thói quen hàng ngày của tôi.

Suốt nhiều năm, tôi vật lộn với cân nặng của mình, thử đủ loại chế độ ăn kiêng và giải pháp tạm thời. Mọi thứ thay đổi hoàn toàn khi tôi nghiêm túc theo đuổi lịch tập này. Tôi không chỉ giảm cân mà còn xây dựng được cơ bắp săn chắc và trở nên tự tin hơn bao giờ hết. Nhờ chương trình tập luyện tuyệt vời này, tôi đã hoàn toàn thay đổi cơ thể và cảm thấy khỏe mạnh, tràn đầy sức sống hơn bất kỳ thời điểm nào trước đây.

Một trong những lý do tôi cần được hướng dẫn và giúp đỡ là vì tôi thường xuyên đi du lịch khắp đất nước và thậm chí một số quốc gia khác nên tôi khó có thể liên tục thực hiện một chế độ ăn kiêng lành mạnh.

Kế hoạch được cá nhân hóa dành cho {name} đã sẵn sàng!

Kế hoạch cắt nét cơ đã sẵn sàng dành cho bạn!

{1103} người đã mua kế hoạch tập luyện trong một giờ qua

Chọn Kế Hoạch Của Bạn

Quà tặng cho mọi kế hoạch

4 tuần

Kế hoạch tập luyện yoga cho {name} đã sẵn sàng!

Huấn luyện viên cá nhân

Kế hoạch tập luyện võ thuật phương Đông cho {name} đã sẵn sàng!

Kế hoạch đi bộ cho John đã sẵn sàng!

1.103 người đã mua thử thách tập luyện trong giờ qua

Chọn thử thách tốt nhất

Chỉ tham gia với {price}

TRUY CẬP TRỌN ĐỜI

Chọn kế hoạch tốt nhất

Hãy chuyển sang bước tiếp theo để xem và truy cập vào kế hoạch được cá nhân hóa của bạn.

Thông tin thẻ của bạn được thêm vào một cách an toàn!

Chi tiết giá

Kế hoạch tập luyện Calisthenics cho {name} đã sẵn sàng!

Kế hoạch tập yoga trên ghế cho {name} đã sẵn sàng!

{name}, hãy tập kế hoạch yoga trên ghế của bạn

bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe của họ cùng chúng tôi

15+ Triệu

Hơn 300.000 đánh giá 5 sao từ người dùng hài lòng

David S. 35 tuổi

Fred L. 28 tuổi

1103 người đã mua kế hoạch được cá nhân hóa trong giờ qua

{name}, hãy nhận bài tập calisthenics của bạn

{name}, hãy nhận kế hoạch để xây dựng thân hình hoàn hảo của bạn

{name}, hãy nhận kế hoạch nhịn ăn gián đoạn của bạn

{name}, hãy nhận kế hoạch tập luyện và bữa ăn của bạn

{name}, hãy nhận kế hoạch phù hợp với loại trao đổi chất của bạn

{name}, nhận kế hoạch Pilates của bạn

{name}, hãy nhận kế hoạch đi bộ của bạn

{name}, hãy nhận kế hoạch yoga của bạn

Phí này bao gồm nhiều loại chi phí hoạt động như dịch vụ ngân hàng, thuế, dịch vụ của nhà cung cấp. Phí này sẽ được thêm vào tất cả các giao dịch.

Phí & thuế

Số tiền thuế GTGT

DÙNG THỬ 1 TUẦN

Trong 6 tháng tới, bạn sẽ nhận được những lợi ích sau khi đi bộ:

Thời gian đi bộ

Tần suất đi bộ

Nơi đi bộ

Kế hoạch tập luyện đi bộ cho {name} đã sẵn sàng!

Chia sẻ:

Theo độ tuổi và chỉ số BMI của bạn

Chọn tuổi của bạn

Đạt được mục tiêu của bạn với kế hoạch tùy chỉnh.

Xây Cơ Bắp Đốt Chất Béo

Tìm hiểu xem mất bao lâu để thấy được kết quả đầu tiên khi tập luyện theo một kế hoạch được cá nhân hóa.

Tìm hiểu xem bạn mất bao lâu để có được vóc dáng cân đối với MadMuscles

Bắt đầu một chế độ tập luyện không nhất thiết phải có thiết bị đắt tiền hay đăng ký thành viên phòng gym.

Kỹ thuật sai có thể dẫn đến chấn thương. Hãy xem các video hướng dẫn từ nguồn đáng tin cậy và luyện tập các động tác đơn giản cho đến khi chúng trở nên tự nhiên.

Bắt đầu với các buổi tập ngắn hơn hoặc bài tập cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ 10 phút hoặc các động tác giãn cơ cơ bản, sau đó tăng dần cường độ và thời gian.

Chú ý đến cảm giác của bạn trong và sau khi tập luyện. Đau cơ là bình thường, nhưng đau nhói thì không—hãy điều chỉnh phù hợp.

Bằng cách tuân theo những bước này, bạn có thể xây dựng sự tự tin và tránh những sai lầm thường gặp của người mới bắt đầu.

Tiến bộ là yếu tố quan trọng để cải thiện, nhưng cần được thực hiện dần dần để tránh chấn thương hoặc kiệt sức. Bắt đầu với các bài tập cơ bản như squat hoặc plank và đặt mục tiêu nâng cao theo thời gian. Ví dụ:

Tăng thời gian plank thêm 5 giây mỗi tuần.

Thêm 2-3 lần lặp vào các bài tập trọng lượng cơ thể sau mỗi vài buổi tập.

Khám phá các biến thể của bài tập để tác động đến các nhóm cơ khác nhau.

Hãy nhớ rằng, tiến bộ không nhất thiết phải rõ ràng ngay lập tức; ngay cả những thay đổi nhỏ cũng tích lũy theo thời gian. Hãy ăn mừng những cột mốc quan trọng, chẳng hạn như hoàn thành một hiệp tập đầy đủ hoặc cải thiện sức bền của bạn.

Những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này không cần hoặc chỉ cần rất ít dụng cụ và có thể thực hiện ở bất cứ đâu:

Chỉ cần một chút sáng tạo và quyết tâm, bạn có thể xây dựng một chế độ tập luyện hiệu quả với ít dụng cụ tập, ngay tại nhà hoặc giữa thiên nhiên. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đang quay lại với việc tập luyện, hướng dẫn này sẽ giúp bạn bắt đầu một cách tự tin.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.

Mục tiêu là thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần.

Giữ nguyên trong 20-40 giây và lặp lại 3 lần.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho mỗi chân.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30-60 giây.

Những bài tập này linh hoạt, dễ điều chỉnh và hiệu quả cho cả người mới bắt đầu lẫn những người đã có kinh nghiệm.

Duy trì một thói quen tập luyện có thể là một thách thức, nhưng sự chuẩn bị kỹ lưỡng sẽ giúp bạn vượt qua. Dưới đây là cách giải quyết những vấn đề thường gặp:

Chọn các bài tập gọn nhẹ như leo núi, plank hoặc chống đẩy bằng tay sau trên ghế.

Chuẩn bị kế hoạch dự phòng với các bài tập trọng lượng cơ thể hoặc yoga trong nhà.

Đặt những mục tiêu nhỏ, dễ đạt được và tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành. Một buổi đi dạo ngắm cảnh hoặc danh sách phát nhạc mới cũng có thể giúp khơi dậy sự hứng khởi.

Tập luyện tại nhà hoặc ngoài trời mang lại nhiều lợi ích. Bạn có sự linh hoạt, riêng tư và có thể tùy chỉnh bài tập theo nhu cầu cá nhân. Không khí trong lành và môi trường tự nhiên khi tập ngoài trời có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng và tinh thần phấn chấn, trong khi tập tại nhà giúp tiết kiệm thời gian và mang lại sự tiện lợi. Hơn nữa, những lựa chọn này tiết kiệm chi phí, lý tưởng cho người mới bắt đầu muốn xây dựng thói quen tập luyện lâu dài.

Sự chuẩn bị và tính linh hoạt là chìa khóa để duy trì đúng hướng.

Chắc chắn rồi. Các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể như squat và hít đất rất hiệu quả để tăng cường sức mạnh và sức bền.

Hãy thử khám phá những con đường mới, chạy bộ ở những khu vực có phong cảnh đẹp hoặc tạo ra những thử thách thể chất nhỏ trên đường đi. Tập luyện cùng bạn bè hoặc thành viên gia đình cũng có thể giúp trải nghiệm trở nên thú vị hơn.

Lên lịch tập luyện như các cuộc hẹn quan trọng và đặt lời nhắc. Tập trung vào cảm giác tuyệt vời sau mỗi buổi tập để duy trì động lực.

Tạo kế hoạch tập luyện tùy chỉnh của bạn và tuân theo nó, vì kỷ luật là yếu tố quan trọng.

Những bài tập này sẽ hiệu quả hơn nữa khi được tùy chỉnh và cá nhân hóa phù hợp với độ tuổi, chỉ số BMI và kiểu dáng cơ thể hiện tại của bạn vì kế hoạch cá nhân hóa sẽ phù hợp nhất với nhu cầu riêng của bạn.

Cá nhân hóa chế độ tập luyện là chìa khóa để duy trì động lực và đạt được mục tiêu. Dưới đây là cách bạn có thể điều chỉnh kế hoạch của mình:

Lên kế hoạch tập luyện vào thời điểm bạn tràn đầy năng lượng nhất. Dù là buổi sáng hay buổi tối, điều quan trọng hơn vẫn là duy trì sự nhất quán.

Hãy sáng tạo với những gì bạn có sẵn tại nhà. Một chiếc ba lô chứa đầy sách có thể được sử dụng như tạ, hoặc cầu thang có thể dùng để tập step-ups.

Nếu bạn yêu thích thiên nhiên, hãy đưa những buổi đi bộ hoặc chạy ngoài trời vào thói quen của mình. Đối với những người đam mê âm nhạc, một danh sách phát nhạc có thể làm cho các buổi tập trở nên thú vị hơn.

Cá nhân hóa kế hoạch không chỉ giúp bạn duy trì hứng thú mà còn đảm bảo nó phù hợp với lối sống của bạn một cách trọn vẹn.

Bắt đầu mà không có hướng dẫn chuyên nghiệp? Không sao cả. Hãy ghi nhớ những điểm sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

Tăng cường sức mạnh cho chân và cơ lõi.

Tăng cường sức mạnh cho thân trên. Có thể thay đổi bằng cách chống đẩy bằng đầu gối nếu cần.

Cải thiện sự ổn định của cơ lõi.

Sử dụng cầu thang hoặc ghế chắc chắn cho bài tập phần thân dưới này.

Để có các buổi tập hiệu quả tại nhà hoặc ngoài trời, hãy tập trung vào các bài tập trọng lượng cơ thể, dây kháng lực và các động tác chức năng. Ưu tiên sự nhất quán, tăng dần độ thử thách và duy trì kỹ thuật đúng. Tận dụng các yếu tố tự nhiên như cầu thang, ghế băng và địa hình dốc để tăng cường cường độ tập luyện.

Tạo một lịch trình thực tế:

Step-Ups:

Jumping Jacks:

Không gian hạn chế:

Thời tiết xấu:

Thiếu động lực:

Tôi có thể tập luyện tốt mà không cần dụng cụ tập không?

Làm sao để việc tập luyện ngoài trời trở nên thú vị?

Làm sao để tôi có thể duy trì sự nhất quán?

Các vật dụng sử dụng hàng ngày:

Kết hợp sở thích của bạn:

Tập trung vào kỹ thuật:

Bắt đầu từ những bước nhỏ:

Lắng nghe cơ thể của bạn:

Squat với trọng lượng cơ thể:

Chống đẩy:

Planks:

Tập luyện tại nhà và ngoài trời là những cách tuyệt vời để bắt đầu hành trình thể hình của bạn. Bằng cách cá nhân hóa kế hoạch, tập trung vào tiến bộ dần dần và vượt qua thử thách, bạn có thể xây dựng một thói quen bền vững phù hợp với mình.

Hãy nhớ rằng, mỗi nỗ lực nhỏ đều góp phần vào thành công lâu dài. Xỏ giày vào, tận hưởng hành trình và tự hào về từng bước tiến của bạn. Bạn làm được mà!

Lợi ích của việc tập luyện tại nhà và ngoài trời cho người mới bắt đầu

Cách cá nhân hóa kế hoạch tập luyện tại nhà hoặc ngoài trời của bạn

Các mẹo thiết yếu cho người mới bắt đầu khi không có huấn luyện viên

Làm thế nào để dần dần xây dựng tiến trình trong quá trình tập luyện của bạn

Bài tập không cần dụng cụ cho các bài tập luyện tại nhà và ngoài trời

Vượt qua những thách thức thường gặp trong luyện tập tại nhà và ngoài trời

Câu hỏi thường gặp về các bài tập không cần dụng cụ

Cách bắt đầu tập luyện tại nhà hoặc ngoài trời: Hướng dẫn cho người mới bắt đầu

Nhận kế hoạch tập luyện cá nhân

Chọn giới tính của bạn

Định hình vóc dáng của bạn với MadMuscles

Làm thế nào để bạn xây dựng cơ bắp, tăng cường sức mạnh và thay đổi vóc dáng? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về quá trình tăng cơ.

Chú ý đến cách cơ thể phản ứng với quá trình tập luyện. Nếu bạn phục hồi nhanh, có thể tăng tần suất buổi tập, trong khi phục hồi chậm có thể cần thời gian nghỉ dài hơn. Lắng nghe cơ thể để tránh tập luyện quá sức và tối ưu hóa sự tiến bộ.

Xây dựng cơ bắp đòi hỏi một kế hoạch tập luyện chiến lược dựa trên tăng áp lực lên cơ. Điều này có nghĩa là dần dần tăng trọng lượng, số lần lặp hoặc cường độ để thử thách cơ bắp theo thời gian. Dưới đây là một lịch tập mẫu theo tuần:

3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần lặp lại cho mỗi chân

Một phần bắt buộc trong bất kỳ kế hoạch tăng cơ nào là tăng áp lực lên cơ. Hãy liên tục thử thách cơ bắp của bạn bằng cách dần dần tăng trọng lượng, số lần lặp hoặc số hiệp. Điều này đảm bảo rằng cơ bắp luôn được kích thích để thích nghi và phát triển mạnh mẽ theo thời gian.

Tăng cơ không chỉ đơn thuần là nâng tạ — đó là sự kết hợp chiến lược giữa bài tập phù hợp với nhu cầu cá nhân và các phương pháp phục hồi hiệu quả. Hướng dẫn này sẽ cung cấp cho bạn các bước hành động dựa trên khoa học để tăng cơ một cách hiệu quả và bền vững.

Tăng áp lực lên cơ là yếu tố quan trọng đối với mọi cấp độ thể hình. Đối với người mới bắt đầu, điều này có thể có nghĩa là tăng dần mức tạ sau vài tuần, trong khi những người tập nâng cao có thể tập trung vào cải thiện kỹ thuật hoặc thử nghiệm với nhịp độ tập luyện. Theo dõi tiến trình qua nhật ký tập luyện hoặc ứng dụng sẽ giúp đảm bảo bạn đang đạt được sự tiến bộ ổn định.

Nghỉ ngơi và phục hồi cũng quan trọng không kém so với việc tập luyện. Cơ bắp của bạn cần thời gian để sửa chữa và phát triển sau khi chịu áp lực từ các buổi tập. Hãy đặt mục tiêu ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm và dành ít nhất một ngày nghỉ hoàn toàn mỗi tuần. Vào những ngày phục hồi chủ động, hãy kết hợp các bài giãn cơ, vận động linh hoạt và cardio nhẹ để tăng cường lưu thông máu và giảm đau nhức.

Phục hồi tích cực đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự linh hoạt và giảm mệt mỏi. Các hoạt động như bơi lội, yoga hoặc đi bộ nhanh có thể giúp tăng cường lưu thông máu mà không gây quá tải cho cơ thể. Hãy nhớ rằng, phục hồi không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối mà là một phần không thể thiếu trong quá trình xây dựng sức mạnh và sức bền.

Tập trung vào nhóm cơ mục tiêu trong mỗi bài tập để cải thiện kỹ thuật và đảm bảo bạn kích hoạt đúng cơ bắp. Việc hình dung và tập trung có thể giúp tăng cường cường độ tập luyện, mang lại kết quả tốt hơn.

Luân phiên giữa các hiệp tập ít lần lặp để tăng sức mạnh và các hiệp tập số lần trung bình để kích thích tăng trưởng cơ bắp, giúp thử thách cơ theo nhiều cách khác nhau. Kết hợp các phương pháp như superset, drop set và pyramid set có thể tăng sự đa dạng và cường độ cho buổi tập của bạn.

Điều chỉnh cường độ tập luyện dựa trên cảm giác của cơ thể. Vào những ngày bạn cảm thấy khỏe hơn, hãy cân nhắc tăng mức tạ hoặc khối lượng tập luyện. Vào những ngày ít năng lượng hơn, hãy tập trung vào việc duy trì kỹ thuật và tư thế đúng. Cân bằng giữa cường độ và thời gian phục hồi là yếu tố quan trọng để tránh chững lại và chấn thương.

Theo dõi tiến độ tập luyện của bạn, bao gồm mức tạ đã nâng, số lần lặp lại và cảm giác của bạn trong mỗi buổi tập. Sử dụng những dữ liệu này để điều chỉnh chương trình tập luyện và đảm bảo sự tiến bộ ổn định theo thời gian.

Mặc dù hướng dẫn này chủ yếu tập trung vào các bài tập luyện, nhưng vai trò của dinh dưỡng trong việc tối ưu hóa hiệu suất cũng rất quan trọng. Ăn uống đúng cách trước và sau khi tập có thể giúp tăng cường năng lượng, cải thiện quá trình phục hồi và hỗ trợ sự phát triển cơ bắp.

Ăn một bữa ăn cân bằng từ một đến ba giờ trước buổi tập. Bao gồm carbohydrate phức hợp như yến mạch hoặc gạo lứt để duy trì năng lượng, cùng với một lượng protein vừa phải để hỗ trợ cơ bắp.

Bổ sung glycogen cho cơ thể và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp bằng cách kết hợp protein và carbohydrate trong vòng một giờ sau khi tập luyện. Sinh tố protein kết hợp với một miếng trái cây hoặc một nắm hạt là một lựa chọn tiện lợi và hiệu quả.

Hành trình tăng cơ của mỗi người đàn ông bắt đầu bằng việc hiểu rõ cơ thể của mình. Các yếu tố như tạng người, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), khả năng thể chất và sở thích cá nhân đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng một kế hoạch tập luyện lý tưởng. Điều chỉnh phương pháp luyện tập phù hợp giúp đảm bảo rằng mọi nỗ lực của bạn đều được tối ưu hóa theo đặc điểm sinh lý riêng biệt của cơ thể.

Luôn ưu tiên kỹ thuật tập luyện đúng để ngăn ngừa chấn thương và tối đa hóa hoạt động của cơ bắp. Kỹ thuật sai có thể cản trở tiến trình và làm tăng nguy cơ căng cơ.

Dành đủ thời gian phục hồi để tránh kiệt sức và chấn thương. Tập luyện quá thường xuyên hoặc với cường độ quá cao mà không có đủ thời gian nghỉ ngơi có thể dẫn đến giảm hiệu suất và tình trạng mệt mỏi kéo dài.

Dành 5–10 phút để chuẩn bị cơ thể trước khi tập luyện và thư giãn sau đó để tăng cường phục hồi và ngăn ngừa căng cứng cơ. Khởi động giúp tăng cường lưu thông máu, trong khi giãn cơ sau buổi tập giúp giảm tích tụ axit lactic.

Không có kế hoạch nào phù hợp cho tất cả mọi người. Hãy điều chỉnh phương pháp của bạn dựa trên phản hồi của cơ thể và đừng so sánh tiến trình của mình với người khác.

Tất nhiên, kế hoạch hiệu quả nhất sẽ chọn các bài tập và số lần lặp lại phù hợp với độ tuổi, kiểu dáng cơ thể, chỉ số BMI và lối sống của bạn vì các kế hoạch cá nhân hóa hoạt động tốt nhất cho nhu cầu riêng của bạn.

thường cần tập trung vào việc tăng cường sức mạnh dần dần và kết hợp các bài tập phức hợp để tối đa hóa khả năng kích hoạt cơ bắp.

có thể hưởng lợi từ sự cân bằng giữa tập tạ nặng và tập luyện cường độ cao để duy trì sự phát triển cơ bắp ổn định.

nên tập trung vào luyện tập có kiểm soát với cường độ cao để xây dựng cơ bắp đồng thời kiểm soát lượng mỡ tăng lên.

Dùng ngón cái và ngón trỏ để nắm cổ tay đối diện. Nếu bạn thuận tay phải, hãy dùng tay phải để nắm cổ tay trái.

Tạng người Ectomorph — nắm một cách dễ dàng.
Tạng người Mesomorph — chạm vào nhau.
Tạng người Endomorph — không chạm.

Điều chỉnh bài tập phù hợp với mức độ thể chất hiện tại của bạn. Ví dụ, người mới bắt đầu có thể bắt đầu với các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể trước khi chuyển sang tạ tự do và máy tập. Hãy chọn những hoạt động bạn yêu thích để duy trì sự kiên trì.

Yoga hoặc các bài tập vận động

Bài tập uốn cong bắp tay với tạ đơn

Để tăng cơ hiệu quả, duy trì lượng calo dư thừa với protein, chất béo và carbs chất lượng. Tập trung vào rèn luyện sức mạnh với tăng áp lực lên cơ để tối đa hóa sự phát triển cơ bắp. Theo dõi tiến trình để đảm bảo tăng cơ nạc.

MadMuscles không chẩn đoán tình trạng sức khỏe hoặc đề xuất phương pháp điều trị. Bất kỳ chế độ ăn uống, kế hoạch tập luyện hoặc thực phẩm bổ sung nào được đề cập đều phải được thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn. Bài viết này không đề cập đến các tình trạng bệnh lý cụ thể mà chỉ cung cấp thông tin tổng quát về các chủ đề chăm sóc sức khỏe. Việc tuân theo bất kỳ lời khuyên nào là do bạn tự quyết định và blog cùng tác giả không chịu trách nhiệm về sức khỏe hay sự an toàn của bạn.

Ectomorphs

Thứ Bảy: Nghỉ ngơi hoặc phục hồi tích cực

Chủ Nhật: Nghỉ ngơi

Kết nối tâm trí và cơ bắp:

Các phương pháp tập luyện đa dạng:

Cường độ tùy chỉnh:

Theo dõi tiến độ:

Cung cấp năng lượng cho buổi tập luyện

Dinh dưỡng trước buổi tập:

Phục hồi sau buổi tập:

Bỏ qua kỹ thuật tập luyện:

Mesomorphs

Tập luyện quá mức:

Bỏ qua các bài khởi động và thư giãn:

Bỏ qua sự khác biệt cá nhân: 

Endomorphs

Kiểm tra để xác định tạng người của bạn

Thứ Hai: Ngực và cơ tam đầu

Thứ ba: Lưng và bắp tay

Thứ tư: Nghỉ ngơi hoặc phục hồi tích cực

Thứ năm: Vai và bụng

Thứ sáu: Chân và mông

Tăng cơ là một hành trình đòi hỏi sự cống hiến, kiên nhẫn và tính nhất quán. Hãy tập trung vào một kế hoạch tập luyện có cấu trúc, phù hợp với cơ thể, quá trình trao đổi chất và khả năng của bạn. Kết hợp với các phương pháp phục hồi hợp lý để đạt được mục tiêu. Khi tuân thủ những nguyên tắc này, bạn sẽ tăng cường sức mạnh, cải thiện vóc dáng và thấy được kết quả mà bạn đã nỗ lực hướng tới.

Hãy nhớ rằng, con đường tăng cơ không chỉ là về tăng kích thước mà còn là việc cải thiện sức khỏe và thể chất toàn diện. Vì vậy, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần tạo ra kế hoạch tập luyện cá nhân hóa của riêng mình. Hãy trân trọng những chiến thắng nhỏ, luôn kiên trì và tận hưởng quá trình biến đổi cơ thể và tinh thần. Bạn làm được mà!

Kết luận

Điều chỉnh kế hoạch theo cơ thể bạn

Kiểu cơ thể quan trọng:

Khả năng thể chất và sở thích:

Trao đổi chất và phục hồi:

Ưu tiên một Kế hoạch tập luyện có cấu trúc

Vai trò của Tăng áp lực lên cơ

Phục hồi là chìa khóa

Kỹ thuật nâng cao để tối đa hóa lợi ích

Lỗi thường gặp cần tránh

Cách tăng cơ: Hướng dẫn toàn diện

Cải thiện không chỉ vóc dáng mà còn phát triển những thói quen và thể lực lành mạnh. Với MadMuscles, bạn có thể giảm mức độ căng thẳng, cải thiện ham muốn tình dục và thử sức với những thử thách thay đổi cuộc sống khác nhau.

Hệ thống xây dựng thói quen

Tham gia ngay

Tìm hiểu thời gian cần thiết để giảm cân với một kế hoạch tập luyện cá nhân hóa.

Tìm hiểu xem bạn cần bao lâu để giảm cân.

Giảm cân có thể là một hành trình đầy thử thách, nhưng với phương pháp phù hợp, việc đạt được mục tiêu sẽ dễ dàng hơn bạn nghĩ.

Chia mục tiêu thành những cột mốc nhỏ hơn để duy trì động lực.

Ghi chép nhật ký thực phẩm trong một tuần để xác định các thói quen ăn uống không lành mạnh.

Phân tích mức độ hoạt động thể chất của bạn để xác định những khía cạnh cần cải thiện.

Xác định nhu cầu calo hàng ngày của bạn.

Lên kế hoạch bữa ăn để đảm bảo bạn tiêu thụ ít calo hơn lượng calo đốt cháy.

Ưu tiên thực phẩm nguyên chất, giàu dinh dưỡng như rau củ, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh.

Hạn chế đồ ăn vặt có đường, thực phẩm chế biến sẵn và rượu.

Ăn các bữa nhỏ và thường xuyên hơn để ổn định lượng đường trong máu.

Bắt đầu với các bài tập cardio nhẹ như đi bộ nhanh hoặc đạp xe nếu bạn mới bắt đầu tập luyện.

Kết hợp tập luyện sức mạnh 2-3 lần mỗi tuần để xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất.

Hướng dẫn này cung cấp những lời khuyên thực tiễn, các bài tập hiệu quả và mẹo dinh dưỡng được thiết kế đặc biệt cho nam giới muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tập trung vào quá tải tiến triển bằng cách tăng dần mức tạ hoặc độ kháng lực.

Uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác đói.

Uống ít nhất 2-2,5 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác đói.

Tránh đồ uống có đường và thay thế bằng nước lọc hoặc đồ uống không đường.

Hãy thường xuyên cân nặng và cũng đo cả vòng eo, ngực và những vùng quan trọng khác.

Sử dụng ứng dụng thể dục để theo dõi lượng calo tiêu thụ và quá trình tập luyện.

Xác định các trở ngại tiềm ẩn như lịch trình bận rộn hoặc cơn thèm ăn.

Chuẩn bị chiến lược để vượt qua những trở ngại, chẳng hạn như chuẩn bị bữa ăn trước hoặc lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh.

Đặt mục tiêu ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ quá trình phục hồi và cân bằng hormone.

Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn và xây dựng thói quen thư giãn trước khi đi ngủ.

Tập trung vào việc xây dựng thói quen bền vững thay vì tìm kiếm giải pháp nhanh chóng.

Giảm cân không chỉ để cải thiện ngoại hình - nó đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe tổng thể. Cân nặng dư thừa làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 và huyết áp cao. Nhiều người chia sẻ họ cảm nhận rõ rệt nguồn năng lượng dồi dào sau khi giảm cân, không còn cảm giác kiệt sức vào giữa buổi chiều nữa.

Hãy ăn mừng những thành tựu nhỏ và duy trì động lực bằng những phần thưởng như trang phục tập luyện mới hoặc một hoạt động thú vị.

Tập trung vào các thực phẩm nguyên chất, giàu dinh dưỡng như protein nạc, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh.

Tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có đường và carbohydrate tinh chế.

Thực hành kiểm soát khẩu phần để duy trì mức thâm hụt calo trong khi vẫn đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng.

Tập luyện sức mạnh: Xây dựng cơ bắp giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi.

Bài tập cardio: Các hoạt động như chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội rất tốt để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Theo dõi lượng calo tiêu thụ bằng các ứng dụng hoặc nhật ký thực phẩm.

Đánh giá tiến độ bằng cách kết hợp cân nặng, số đo cơ thể và cảm giác vừa vặn của quần áo.

Giảm cân không phải là một quá trình tuyến tính. Hãy tập trung vào thói quen lâu dài thay vì tìm kiếm giải pháp nhanh chóng.

Duy trì động lực bằng cách đặt mục tiêu thực tế và ăn mừng những cột mốc nhỏ.

Đúng, bạn hoàn toàn có thể giảm cân tương đối nhanh nếu áp dụng một phương pháp bài bản phù hợp với bản thân. Tuy nhiên, chìa khóa để duy trì kết quả lâu dài chính là sự kiên trì và tập trung vào những thói quen bền vững. Giảm cân cấp tốc không chỉ không thực tế mà còn có thể gây hại cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy hướng tới việc giảm mỡ từ từ thông qua sự kết hợp hài hòa giữa dinh dưỡng hợp lý, tập luyện đều đặn và những thay đổi tích cực trong lối sống.

Squat, deadlift và bench press là các bài tập phức hợp giúp tác động đến nhiều nhóm cơ và đốt cháy một lượng calo đáng kể.

Nhắm đến 3-4 buổi tập mỗi tuần, tập trung vào quá tải tiến triển (tăng dần mức tạ hoặc cường độ).

Bổ sung các động tác như đẩy tạ qua đầu, hít xà đơn và kéo tạ để có một chương trình tập luyện toàn diện.

Tập luyện ít nhất 150 phút cardio cường độ trung bình mỗi tuần.

Tập luyện ít nhất 2,5 giờ cardio cường độ trung bình mỗi tuần.

Các lựa chọn bao gồm chạy bộ, đi bộ nhanh hoặc đạp xe.

Hít đất, lunge và plank là những lựa chọn tuyệt vời cho những người tập luyện tại nhà.

Kết hợp các bài tập này thành các chuỗi tập để có một buổi luyện tập hiệu quả.

Protein hỗ trợ xây dựng cơ bắp và giúp bạn no lâu hơn. Hãy bổ sung các nguồn protein như thịt gà, cá, trứng, đậu hũ và các loại đậu.

Uống nhiều nước trong suốt cả ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác đói.

Rượu chứa nhiều calo và có thể cản trở quá trình giảm cân. Nếu sử dụng, hãy uống một cách điều độ.

Chuẩn bị bữa ăn trước có thể giúp bạn tránh những lựa chọn không lành mạnh.

Các yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân:

Tốc độ giảm cân lành mạnh là 0,5-1 kg mỗi tuần, tương đương 2-4 kg mỗi tháng. Con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như cân nặng ban đầu, mức độ hoạt động và khả năng tuân thủ kế hoạch.

Đúng, giảm cân có thể đạt được chỉ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống. Tuy nhiên, kết hợp tập luyện sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường trao đổi chất và giúp duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân.

Chế độ ăn tốt nhất là chế độ bạn có thể duy trì lâu dài. Một số lựa chọn phổ biến bao gồm chế độ ăn giàu protein, ít carb hoặc phương pháp cân bằng như chế độ ăn Địa Trung Hải. Tránh những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, khó duy trì trong thời gian dài.

Hãy áp dụng phương pháp tiếp cận toàn cầu để tạo ra chiến lược chương trình giảm cân được cá nhân hóa

Để đạt được kết quả tối ưu, tốt nhất là bạn nên tạo một chương trình giảm cân được cá nhân hóa phù hợp với độ tuổi, BMI, lối sống và vóc dáng của bạn.

Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và đường có thể dẫn đến tăng cân.

Lối sống ít vận động là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân.

Khối lượng cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong tốc độ trao đổi chất, vì vậy tập luyện sức mạnh là một yếu tố thiết yếu trong quá trình giảm cân.

Để đạt được thành công trong việc giảm cân, bạn cần một kế hoạch rõ ràng và có cấu trúc. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết từng bước:

Xác định cân nặng mục tiêu và khung thời gian để đạt được nó.

Để giảm cân hiệu quả, hãy ưu tiên duy trì mức thâm hụt calo với các bữa ăn giàu protein và dinh dưỡng cân bằng. Kết hợp tập luyện sức mạnh với cardio để bảo toàn cơ bắp trong khi đốt cháy mỡ. Duy trì sự nhất quán, kiểm soát căng thẳng và đảm bảo ngủ đủ giấc—kết quả sẽ đến với kỷ luật và sự kiên nhẫn.

Thói quen ăn uống:

Bước 7: Theo dõi tiến trình của bạn

Bước 8: Giải quyết các rào cản

Bước 9: Ngủ đủ giấc

Bước 10: Duy trì sự nhất quán

Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng

Kết hợp tập thể dục thường xuyên

Theo dõi tiến trình

Duy trì sự nhất quán

Bài tập rèn luyện sức mạnh:

Bài tập tim mạch:

Hoạt động thể chất:

Bài tập trọng lượng cơ thể:

Tăng lượng protein hấp thụ:

Uống đủ nước:

Hạn chế rượu:

Lên kế hoạch cho bữa ăn trước:

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong một tháng?

Bạn có thể giảm cân mà không cần tập thể dục không?

Chế độ ăn kiêng nào tốt nhất để giảm cân?

Trao đổi chất:

Bước 1: Đặt mục tiêu thực tế

Bước 2: Đánh giá thói quen hiện tại của bạn

Bước 3: Tạo mức thâm hụt calo

Bước 4: Thiết kế chế độ ăn uống cân bằng

Bước 5: Bắt đầu thói quen tập thể dục

Bước 6: Uống đủ nước

Hướng dẫn tối ưu để giảm cân và duy trì sức khỏe

Giảm cân đòi hỏi một phương pháp toàn diện, kết hợp dinh dưỡng hợp lý, tập luyện đều đặn và thói quen sống lành mạnh. Mặc dù không có giải pháp tức thì, nhưng những chiến lược bền vững này sẽ giúp bạn đạt được thành công lâu dài. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ, duy trì sự kiên trì và tận hưởng hành trình hướng tới một cơ thể khỏe mạnh, cân đối hơn.

Bằng cách tuân thủ những bước này, bạn không chỉ giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Để có được kết quả tốt nhất, bạn cần phải thực hiện đúng chương trình giảm cân một cách có hệ thống.

Tại sao phải giảm cân?

Có thể giảm cân nhanh chóng được không?

Hướng dẫn từng bước để giảm cân

Những trụ cột quan trọng của việc giảm cân hiệu quả

Tập luyện để giảm cân

Mẹo ăn kiêng để giảm cân nhanh hơn

Các câu hỏi thường gặp

Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng — Cách thông minh để thực hiện

Kế hoạch ăn được điều chỉnh theo sở thích và yêu cầu của bạn. Công thức nấu ăn rất dễ thực hiện, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn và có được vóc dáng đẹp hơn

Kế hoạch ăn dựa trên mục tiêu của bạn

Hiện tại

Kế Hoạch Tập Luyện Được Cá Nhân Hóa

Chúng tôi cung cấp kết quả

Và thậm chí nhiều hơn thế

là một ứng dụng giúp việc tập luyện thường xuyên trở nên dễ tiếp cận, hiệu quả và vui vẻ

MadMuscles

Ứng dụng tuyệt vời

Lập kế hoạch theo loại trao đổi chất của bạn sắp sẵn sàng

1103 người đã mua kế hoạch MadMuscles trong giờ qua

<h3>Cardio dẫn đến tăng cortisol, hormone gây căng thẳng khiến việc đốt cháy mỡ bụng càng khó khăn hơn</h3>Tập cardio quá nhiều có thể gây hại cho việc giảm mỡ vì nó thường dẫn đến mất cơ và chậm lại tỷ lệ trao đổi chất của bạn.Kế hoạch tập luyện của chúng tôi được tạo ra để đảm bảo tỷ lệ testosterone/cortisol cân bằng. Cả mức cortisol và testosterone đều tăng tuyến tính để đáp ứng với việc tập thể dục.

trong những lần thử tăng cơ trước đây của bạn?

trong những lần thử bị cắt nét cơ trước đây của bạn?

trong những lần thử giảm cân trước đây của bạn?

(yo-yo, keto, nhịn ăn, clear protein, v.v.)

Chế độ ăn kiêng hạn chế

Chế độ ăn kiêng hạn chế thường gây phản tác dụng. Chúng làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và khó duy trì.

Một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm cả việc ăn uống thường xuyên, sẽ bền vững và hiệu quả.

Trân trọng những điều bạn thích

Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để thúc đẩy quá trình tập luyện và phát triển cơ bắp một cách hiệu quả.

Lượng calo dư thừa là cần thiết

81% thành công là sự cân bằng vượt qua hạn chế!

Vì tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn là “nhà máy” cung cấp năng lượng cho cơ thể, nó có thể gây ra vấn đề cho các hệ thống khác nếu không hoạt động tốt.

Bạn có đang phải đối mặt với bất kỳ vấn đề nào sau đây không?

<div> Lý do số 1 là cắt giảm lượng carbCarb - đó là một trong những cách tốt nhất để cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn. Carbs điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn.Nếu bạn điều chỉnh lượng carb của mình đúng cách - bạn sẽ ăn nhiều carb hơn mức có thể bạn đã từng ăn khi ăn kiêng.</div>

Tại sao mọi người không đạt được kết quả?

Bất kỳ điều nào trong số này đều có thể ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của bạn, vì vậy sẽ rất hữu ích nếu biết về chúng.

Gần đây bạn có trải qua bất kỳ sự kiện lớn nào trong cuộc sống không?

Nếu cơ thể bạn thường xuyên mệt mỏi vào cùng một thời điểm mỗi ngày, điều này có thể liên quan đến quá trình trao đổi chất của bạn và cụ thể hơn là lượng đường trong máu của bạn.

Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi trong ngày không?

Bạn có thể giảm cân nếu bắt đầu ngay hôm nay

Bạn có thể giảm {number} kg nếu bắt đầu ngay hôm nay

Bạn có thể giảm {number} lb nếu bắt đầu ngay hôm nay

Bạn có thể tăng cơ nếu bắt đầu ngay hôm nay

Bạn có thể cắt nét cơ nếu bạn bắt đầu ngay hôm nay

Phân tích hoàn tất! Kế hoạch cá nhân của bạn đã sẵn sàng

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là chỉ số sử dụng chiều cao và cân nặng của bạn để tính xem cân nặng của bạn có khỏe mạnh hay không.

"<0>Chỉ số khối cơ thể (BMI) là chỉ số khối lượng và chiều cao của một người.</0>
<1>Chỉ số BMI là cách đơn giản và thuận tiện để phân loại khái quát người thiếu cân, bình thường, hơi thừa cân hay béo phì.</1>"

Chỉ Số Khối Cơ Thể Hiện Tại (BMI)

Lượng calo hàng ngày

Tóm tắt cá nhân dựa trên câu trả lời của bạn

Nếu không đủ nước, cơ thể bạn sẽ không thể hoạt động ở mức tối đa. 

Bạn uống nhiều nước hơn 92% người dùng đã làm bài kiểm tra. Tiếp tục phát huy nhé!

Bạn uống nhiều nước hơn 75% người dùng đã làm bài kiểm tra. Tiếp tục phát huy nhé!

Lượng nước uống hàng ngày

Bạn cần uống nhiều nước hơn

Ôi! Thật ấn tượng!

Chỉ số BMI hiện tại

Chúng tôi tin rằng kế hoạch của chúng tôi có thể mang lại hiệu quả cho bạn và bạn sẽ nhận được kết quả rõ ràng sau 4 tuần! Chúng tôi thậm chí sẵn sàng hoàn tiền cho bạn nếu bạn không thấy kết quả rõ ràng và có thể chứng minh rằng bạn đã tuân thủ kế hoạch của chúng tôi.

Những gì bạn nhận được:

Kế hoạch cắt nét cơ cho {Name} đã sẵn sàng!

Bài tập pilates được cá nhân hóa của bạn sắp sẵn sàng

Bạn được giảm giá 50% khi mua kế hoạch 1 tháng chỉ với 7,6 USD!

Tận hưởng thành quả của bạn!

Hôm nay bạn rất may mắn đấy!

“Một trong những lý do tôi cần được hướng dẫn và giúp đỡ là vì tôi thường xuyên đi du lịch khắp đất nước và thậm chí một số quốc gia khác nên tôi khó có thể liên tục thực hiện một chế độ ăn kiêng tốt"

Jeffrey W., 41 tuổi

"Tôi bắt đầu nhận thấy rằng mình không còn giữ được vóc dáng như trước, chủ yếu là do công việc văn phòng. Bây giờ tôi đã tập luyện trở lại nhưng vẫn đang lấy lại vóc dáng"

"Cả đời tôi vẫn giữ dáng cho đến khi bạn gái cũ chia tay. Tôi đau khổ và bắt đầu ăn nhiều đồ ăn vặt. Sau vài tháng, tôi nhận ra rằng mình cần phải lấy lại vóc dáng ban đầu. Đó là lúc tôi tìm thấy ứng dụng MadMuscles và tôi rất vui vì đã làm điều đó!"

Tính toán sơ bộ của chương trình của bạn

Để xây dựng cơ bắp một cách nghiêm túc, chúng ta cần một kế hoạch toàn diện. Hãy cùng khám phá cách kết hợp dinh dưỡng tăng cơ chiến lược với một chương trình tập luyện có mục tiêu để tối đa hóa những lợi ích!

Điều quan trọng cần nhớ là kế hoạch tăng cơ của bạn không cố định. Cơ thể bạn sẽ thích nghi với áp lực tăng lên của việc tập luyện và ăn nhiều hơn theo thời gian. Hãy sẵn sàng điều chỉnh cách tiếp cận của bạn khi cần thiết. Nếu bạn không tăng cơ ở tốc độ mong muốn, bạn có thể cần tăng nhẹ lượng calo nạp vào. Ngược lại, nếu bạn tăng quá nhiều mỡ, bạn có thể cần điều chỉnh các chất dinh dưỡng đa lượng (protein, carbs, và chất béo) hoặc giảm lượng calo tổng thể.

Xây dựng cơ bắp là một cuộc chạy marathon, không phải là một cuộc chạy nước rút. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Sự kiên trì là chìa khóa để đạt được mục tiêu tăng cơ của bạn. Hãy tuân thủ kế hoạch ăn uống và tập luyện, ưu tiên giấc ngủ và phục hồi, và ăn mừng những cột mốc trên hành trình của bạn. Với sự cống hiến và làm việc chăm chỉ, bạn sẽ tiến gần hơn đến việc đạt được vóc dáng mà bạn mong muốn.

Tìm hiểu xem phải mất bao lâu để tăng cơ với kế hoạch tập luyện được cá nhân hóa.

Dù bạn là người thường xuyên đến phòng tập hay chỉ mới bắt đầu hành trình của mình, việc tăng cơ – còn được gọi là giai đoạn xây dựng cơ bắp – có thể là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh, cải thiện trao đổi chất và nâng cao sự tự tin.

Không có chương trình tăng cơ nào phù hợp cho tất cả mọi người.

Xây dựng cơ bắp dựa trên hai trụ cột cơ bản: dinh dưỡng hợp lý và tập luyện đều đặn.

Cơ bắp cần đủ protein để phát triển và phục hồi.

Mayo Clinic khuyến nghị nên đặt mục tiêu tiêu thụ 0,8 gram protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể (hoặc 0,36 gram cho mỗi pound) làm mức cơ bản.

Tuy nhiên, trong giai đoạn tăng cơ, bạn có thể cần tăng lượng protein tiêu thụ lên 1,2-2 gram cho mỗi kilogram (0,55-0,9 gram cho mỗi pound).

Hãy tập trung vào các nguồn thực phẩm toàn phần như thịt nạc, cá, trứng, sản phẩm từ sữa và các loại đậu. Đừng bỏ qua carbohydrate vì chúng cung cấp năng lượng cho các buổi tập luyện của bạn.

Carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ nên là thành phần chính trong chế độ ăn của bạn. Chất béo lành mạnh từ các loại hạt, hạt giống và quả bơ cũng rất cần thiết cho việc điều chỉnh hormone và sức khỏe tổng thể.

Tập luyện sức mạnh là chìa khóa để kích thích sự phát triển cơ bắp. Hãy tập trung vào các bài tập phức hợp làm việc cùng lúc nhiều nhóm cơ, chẳng hạn như squat, đẩy ngực, row và deadlift.

Hãy đặt mục tiêu tập luyện sức mạnh từ 2-4 buổi mỗi tuần, nhắm vào từng nhóm cơ chính ít nhất một lần. Việc tăng dần áp lực lên cơ bắp của bạn bằng cách từ từ tăng trọng lượng bạn nâng, số lượng set và rep bạn thực hiện, hoặc kết hợp cả hai khi sức mạnh của bạn cải thiện là rất quan trọng. Đừng quên ưu tiên hình thức đúng để tránh chấn thương.

Mặc dù chế độ ăn uống và tập luyện là những thành phần chủ động trong công thức tăng cơ của bạn, nhưng nghỉ ngơi và phục hồi lại đóng vai trò như một yếu tố quan trọng không thể thấy được. Khi bạn nâng tạ, bạn tạo ra những vết rách nhỏ trong các sợi cơ. Chính trong quá trình nghỉ ngơi và phục hồi, những vết rách này được sửa chữa và tái tạo, dẫn đến cơ bắp mạnh mẽ và lớn hơn. Hãy đặt mục tiêu ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm. Ngoài ra, hãy lên lịch các ngày nghỉ giữa các buổi tập để cho phép cơ bắp phục hồi hoàn toàn và ngăn ngừa kiệt sức.

Theo dõi tiến trình của bạn là rất cần thiết để đánh giá hiệu quả của kế hoạch tăng cơ. Hãy ghi lại trọng lượng cơ thể, thành phần cơ thể (nếu có thể) và sự gia tăng sức mạnh của bạn theo thời gian. Những dữ liệu này sẽ giúp bạn xác định xem liệu bạn có cần điều chỉnh lượng calo tiêu thụ, chương trình tập luyện, hoặc cả hai hay không. Việc chụp ảnh tiến trình cũng có thể là một công cụ tạo động lực, cho phép bạn thấy rõ những thay đổi về thể chất mà bạn đang đạt được.

Tăng cơ 101

Sức mạnh của hai

Nghỉ ngơi và phục hồi

Theo dõi tiến trình của bạn

Thực hiện điều chỉnh

Làm thế nào để tăng cơ?

Nắm bắt sự linh hoạt

Tính nhất quán là chìa khóa

Chọn mục tiêu của bạn

Xây dựng cơ thể hoàn hảo của bạn

Hướng dẫn tăng cơ an toàn và hiệu quả

Mục lục

Ăn kiêng và tập thể dục

Nuôi dưỡng sự phát triển của bạn

Xây dựng cơ bắp với tạ

Người hùng thầm lặng

Kiên thức là sức mạnh

Tại sao việc cá nhân hóa lại quan trọng

Kế hoạch Thiễu Lâm cá nhân của bạn đã sẵn sàng!

Kế hoạch Thái Cực Quyền cá nhân của bạn đã sẵn sàng!

Không đau, không căng thẳng với chương trình Thái cực quyền của chúng tôi.

Thái cực quyền giúp duy trì khả năng vận động của khớp và cơ bắp, đặc biệt là sau tuổi 40. Nó thúc đẩy:

Phương pháp hoàn hảo đang ở ngay trước mắt bạn!

Một nghiên cứu phát hiện rằng 22% người tập luyện đạt được mức độ bình thường, so với 16% trong nhóm aerobic.

342 người lớn, độ tuổi trung bình là 49.

Ngày 14 tháng 2 năm 2024, Mạng lưới JAMA mở 

Thái cực quyền giúp giảm huyết áp tốt hơn aerobic

Không đau, không căng thẳng với chương trình Thiếu Lâm của chúng tôi.

Thiếu Lâm giúp duy trì khả năng vận động của khớp và cơ bắp, đặc biệt là sau tuổi 40. Nó thúc đẩy:

Thiếu Lâm làm giảm huyết áp tốt hơn aerobic

Thực hiện 25 bài burpee trong 10 ngày liên tiếp

Đi bộ 10.000 bước trong 7 ngày liên tiếp.

Cắt bỏ tất cả đường tinh luyện trong 21 ngày.

Siêu Burpee

Đi bộ đi!

21 ngày không đường

1 phút của bạn - là cả thế giới đối với chúng tôi

Cảm ơn bạn! Vui lòng cũng đánh giá chúng tôi trên Trustpilot

Được tin tưởng bởi hàng ngàn người dùng

Nhận xét về MadMuscles

Hãy xem Nhận xét của khách hàng về MadMuscles

Hãy đọc nhận xét ứng dụng MadMuscles từ những khách hàng đã đạt được mục tiêu của họ!

Lấy cảm hứng từ câu chuyện có thật

Các bài tập dành cho người tạng người gầy nên ngắn và cường độ cao, tập trung vào các nhóm cơ lớn. Đôi khi việc sử dụng thực phẩm bổ sung cũng được khuyến nghị. Người có tạng người gầy nên ăn trước khi đi ngủ để tránh hiện tượng dị hóa cơ vào ban đêm. 

Mảnh mai (Tạng người gầy)

Khi tập luyện, những người tạng endomorphs  rất dễ tăng cân. Thật không may, phần lớn trọng lượng này là mỡ chứ không phải cơ. Để hạn chế tối đa việc tăng mỡ, bạn nên luôn tập luyện kết hợp với cardio cũng như tạ.

Nặng (Endomorphs)

Loại hình cơ thể mesomorphic cho thấy bạn đã sẵn sàng chuyển sang các hình thức tập luyện nâng cao hơn, tập luyện thể thao và đặc biệt cho môn thể thao. Bạn có thể tập luyện tạ lên đến 5 ngày mỗi tuần để xây dựng cơ bắp.

Trung bình (Mesomorphic)

Chọn vùng mục tiêu của bạn

Sức mạnh

dựa trên sự lựa chọn của bạn

Kế hoạch tập luyện và ăn

CHỌN TUỔI CỦA BẠN

TẬP PILATES

Đi bộ để giảm cân

Bạn bao nhiêu tuổi?

Kế hoạch giảm cân tối ưu của bạn

Bạn nên đi bộ bao lâu để đạt được cân nặng mong muốn?

TÍNH TOÁN MIỄN PHÍ

Thử thách yoga trên ghế 28 ngày

Thái Cực Quyền cho người mới bắt đầu

Bài tập Thiếu Lâm cho người mới bắt đầu

KẾ HOẠCH ĐI BỘ TRONG NHÀ

Trở thành con người mới sau 16 tuần với việc đi bộ 

ĐI BỘ ĐỂ GIẢM CÂN

Bài tập quân sự nâng cao

Kế hoạch tập luyện của người Viking

BÀI TẬP YOGA SỨC MẠNH CHO NAM

BÀI TẬP YOGA SỨC MẠNH

Kế hoạch tập luyện tại nhà cá nhân

Kế hoạch tập luyện cá nhân cho người mới bắt đầu

Đó là tất cả những gì bạn cần để bắt đầu hành trình giảm cân bền vững. Bạn đã có cái này!

Nó ngắn hơn một tập của bộ phim yêu thích của bạn!

Chỉ 15 phút mỗi ngày

Bụng của bạn loại nào?

Bạn có bao nhiêu thời gian trong ngày để dành cho bản thân?

Bạn đã bao giờ thử bất kỳ chế độ ăn kiêng nào dưới đây hay chưa?

Chúng tôi xem xét sở thích ăn kiêng của bạn

để khiến hành trình của bạn thành công

Kế hoạch giảm cân của bạn gần như đã sẵn sàng!

Bạn cần một kế hoạch để đạt được nó.

Đàn ông ở độ tuổi {userAgeGroup} cần có chiến lược khác dựa trên thói quen và lối sống của họ.

Hãy cho chúng tôi biết về thói quen của bạn để chúng tôi có thể xem liệu bạn có thể đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn không!

Chỉ muốn một cái gì đó là không đủ

Để bắt đầu, mục tiêu giảm cân của bạn là gì?

KẾ HOẠCH GIẢM CÂN CÁ NHÂN 

Các loại thực phẩm cụ thể mà bạn ăn có thể ảnh hưởng lớn đến khả năng đốt cháy mỡ của bạn.

Bữa trưa điển hình của bạn trông như thế nào?

Tôi muốn tăng thêm cơ bắp trong khi giảm cân

Tôi muốn tập trung vào việc tăng cơ bắp

Điều nào mô tả đúng nhất mục tiêu của bạn?

Kế hoạch này được thiết kế để giúp bạn đạt được kết quả với tốc độ thoải mái.

Kế hoạch của bạn gần như đã sẵn sàng!

Bạn muốn giảm cân nhanh đến mức nào?

Cải thiện kết quả giảm cân của bạn với chúng tôi

Bạn có muốn bắt đầu tập luyện để có

thân hình mảnh mai?

Kế hoạch tập yoga theo độ tuổi của bạn

5 bài tập để có giấc ngủ ngon hơn

Kế hoạch tập luyện tại phòng gym tùy chỉnh

Kế hoạch tập luyện gym cá nhân

Quá trình Yoga

Thực hiện các bài tập phù hợp để tận dụng tối đa việc tập luyện của bạn.

Chúng tôi phân tích tất cả các bài tập của bạn và cung cấp cho bạn bản tóm tắt dễ dàng và rõ ràng về tiến trình của bạn

Trong số 23,000 bài tập, chúng tôi sẽ chọn những bài tập phù hợp với bạn dựa trên câu trả lời của bạn. Chương trình sẽ dần dần trở nên khó hơn khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn!

200+ bài tập cá nhân hóa và video hướng dẫn về calisthenics, yoga, HIIT và các thử thách.

Chúng tôi sẽ chọn chương trình tốt nhất dựa trên hồ sơ và mục tiêu của bạn.

Tất nhiên rồi! Chúng tôi sẽ tạo ra một kế hoạch phù hợp với mức độ thể chất của bạn.

MadMuscles bao gồm những bài tập nào?

Làm thế nào tôi có thể tìm ra chương trình nào phù hợp với mình?

Tôi có thể sử dụng ứng dụng của bạn nếu tôi chưa từng tập thể hình trước đây không?

Kế hoạch tập luyện toàn diện

Kế hoạch tập luyện rõ ràng

Phân tích kết quả

Mở khóa tiềm năng của cơ thể bạn với kế hoạch tập luyện cá nhân hóa được thiết kế cho nhu cầu riêng của bạn.

Về chương trình

Các bước đơn giản, kết quả thay đổi cuộc sống

Người dùng của chúng tôi đã đạt được mục tiêu của họ

Những gì bạn nhận được

Hoàn thành một bài kiểm tra ngắn và nhận Chương trình giảm cân cá nhân

Hoàn thành bài kiểm tra ngắn và nhận Chương trình tăng cơ cá nhân

Hoàn thành bài kiểm tra ngắn và nhận Hướng dẫn luyện tập cá nhân

Biến mất. Rèn luyện. Tiến hóa.

Chuyển sang chế độ Ghost

KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN THIẾU LÂM

Chỉ cần 10 phút mỗi ngày để thấy kết quả đầu tiên.

KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN TÙY CHỈNH

Phù hợp với độ tuổi của bạn

Kế hoạch tập luyện nhanh và dễ dàng không đổ mồ hôi

KẾ HOẠCH TẬP THÁI CHI

Chương Trình Tập Được Cá Nhân Hóa

MONG MUỐN GIẢM THÊM CÂN?

Go Ghost - Kế hoạch theo phong cách quân đội

Kế hoạch tập luyện mông

Bài Tập Kegel đơn Giản

Mong Muốn Tăng Cơ?

Kế Hoạch Giãn Cơ Cho Nam

Mong Muốn Bắt Đầu Tập Luyện?

Chương Trình Tập Luyện Được Cá Nhân Hóa

Giảm cân

Bạn có thường xuyên ăn hoặc uống thức ăn hoặc đồ uống có đường không?

Lợi ích của thử thách không đường:

Có chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục để sống lâu hơn.

Kế hoạch tập luyện cho thân hình được cắt nét cơ

Bạn uống nhiều nước hơn 50% người dùng*.

Uống nước là điều cần thiết

Bạn sẵn sàng dành bao nhiêu thời gian cho việc tập pilates?

Chọn cấp độ hiện tại của bạn để điều chỉnh kế hoạch pilates cho phù hợp

Tôi mới bắt đầu tập pilates và đã có một số thành tựu.

Tôi đã thành thạo các bài tập phức tạp, hiểu sâu sắc triết lý và nguyên tắc của pilates.

Bạn có quen với pilates không?

hoặc chấn thương có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện bài tập pilates?

Loại pilates nào hấp dẫn bạn hơn?

mà bạn muốn tập trung vào trong quá trình tập pilates của mình?

Chọn trọng tâm của bạn

Mức độ hoạt động của bạn là gì?

Bài đi bộ được cá nhân hóa của bạn sắp hoàn thành

Những thay đổi trong cuộc sống có thể ảnh hưởng đến cân nặng, và điều đó là hoàn toàn bình thường. Chúng tôi sẽ luôn đồng hành cùng bạn cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình.

Bạn luôn có khả năng cải thiện thói quen của mình

Chúng tôi đã điều chỉnh kế hoạch đi bộ của bạn để phù hợp với mức độ hoạt động và tốc độ mà bạn muốn đạt được mục tiêu của mình.

Tuyệt vời! Kế hoạch của bạn hiện đã được tùy chỉnh để phù hợp với trình độ của bạn

Những sự kiện nào đã dẫn đến việc tăng cân?

Chọn mức độ đi bộ ưa thích của bạn

Một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học Thể dục & Thể hình cho thấy đi bộ có thể giúp tăng 20% sức khỏe tim mạch trong vòng 12 tuần.

Trường Y khoa Harvard

Lợi ích của việc đi bộ

Chúng tôi cung cấp một chương trình đi bộ được thiết kế để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình theo cách cá nhân hóa nhất, thú vị và dễ dàng nhất!

Bước đầu tiên đã hoàn tất!

Những người đàn ông làm việc hơn 50 giờ mỗi tuần có nguy cơ cao mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường và các bệnh tim mạch. Việc kết hợp tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh vào thói quen hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề này và tăng cường năng lượng, từ đó cải thiện hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống của bạn.

Cảm giác của bạn thế nào sau khi leo lên tầng 4?

Bạn tập thể dục thường xuyên như thế nào?

Bạn sẽ nhận được một kế hoạch tập luyện cá nhân hóa được thiết kế để thử thách và nâng cao sức mạnh, sức bền, và hiệu suất tổng thể của bạn.

Mức độ thể hình của bạn là

khiến cho thể lực của bạn giảm sút trong vài năm qua?

Có bất kỳ sự kiện nào sau đây

Chương trình yoga trên ghế của chúng tôi được thiết kế đặc biệt cho nam giới trên 30 tuổi, giúp họ lấy lại sức mạnh và năng lượng thông qua các bài tập đơn giản, cảm thấy khỏe mạnh hơn từng bước một.

Tại sao đàn ông trên 40 tuổi lại gặp khó khăn trong việc giữ gìn vóc dáng?

Lý do số 1: phương pháp cũ không còn hiệu quả nữa.

Bạn làm việc bao nhiêu giờ mỗi tuần?

Ngay cả hoạt động thể chất một chút cũng có thể tăng cường đáng kể năng lượng và sức bền của bạn.

Một buổi đi bộ ngắn hoặc vài phút giãn cơ có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cách bạn cảm thấy mỗi ngày.

Được giải phóng trong quá trình tập thể dục, chúng giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Những hormone này làm tăng nhịp tim và năng lượng, giúp bạn tỉnh táo và tập trung trong suốt quá trình hoạt động.

Adrenaline và Norepinephrin

Tập thể dục thường xuyên giúp các công việc hàng ngày dễ dàng hơn và ít mệt mỏi hơn.

Cơ bắp và tim khỏe hơn

Tăng cường năng lượng của bạn

Đây là cách thực hiện:

Bạn có gặp phải bất kỳ vấn đề nào trong số này khi cố gắng giảm cân trước đây không?

Quá trình trao đổi chất của bạn chậm hơn mức trung bình, điều này có nghĩa là bạn có thể dễ tăng cân hơn so với những người có cơ thể tương tự. Nhưng đừng lo — chúng tôi sẽ giúp bạn khởi động lại quá trình trao đổi chất với các bài tập đơn giản, dễ thực hiện.

Bằng cách này, bạn có thể giảm cân mà không cần phải hạn chế chế độ ăn uống.

Ngay cả các hoạt động thể chất cơ bản cũng có thể cải thiện tiêu hóa, tăng mức năng lượng và do đó dẫn đến giảm cân.

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn

Để tối ưu hóa hành trình giảm cân của bạn, bạn cần:

Thành công trong việc giảm cân của bạn được quyết định bởi sự cam kết, chứ không phải bởi môi trường tập luyện. Bạn không cần phòng gym hay thiết bị đắt tiền để có thân hình cân đối và đạt được mục tiêu của mình.

Tập thể dục ở nơi bạn cảm thấy thoải mái!

Khi bạn đang ở trong trạng thái tốt nhất của cuộc sống

Tôi cảm thấy hụt hơi khi leo một tầng cầu thang

Tối thiểu

Tôi có thể đi bộ một quãng đường ngắn nhưng dễ bị mệt

Thấp

Tôi có thể đi bộ nhanh hoặc hoạt động nhẹ nhàng mà không gặp nhiều khó khăn

Vừa phải

Tôi có thể tập thể dục vừa phải như chạy bộ, nhưng tôi cần nghỉ ngơi

Tôi thường xuyên tham gia các bài tập tim mạch cường độ cao mà không gặp vấn đề gì

Đặc biệt

Bạn mô tả sức bền của mình như thế nào?

Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi không?

có thể cần một phương pháp tập luyện hơi khác dựa trên kinh nghiệm tập luyện và mức độ hoạt động của họ.

Đàn ông ở độ tuổi 20

Đàn ông ở độ tuổi 30

Đàn ông ở độ tuổi 40

Đàn ông ở độ tuổi 50

Đàn ông ở độ tuổi 60

Đàn ông ở độ tuổi 70

Tôi không hài lòng với cơ thể của mình

bất kể tôi ăn hay nâng bao nhiêu.

Tôi không thể to hơn hoặc tăng cơ được

Tôi trông thon thả khi mặc quần áo, nhưng cơ thể tôi lại có mỡ.

Tôi thuộc kiểu “gầy nhưng mỡ”

Nhưng tôi cần giảm nốt một lớp mỡ cuối cùng

Tôi hài lòng với cơ thể của mình

Tôi muốn cải thiện sức khỏe và thể chất của bản thân

Sức khỏe là trọng tâm của tôi

Lựa chọn nào mô tả bạn đúng nhất?

Cân nặng của bạn thường thay đổi như thế nào?

Quan trọng là sự kiên trì, không phải cường độ. Chỉ cần 10 phút tập đều đặn cũng có thể mang lại kết quả.

Chú ý!

Bạn muốn tập luyện trong bao lâu?

Mức năng lượng trung bình của bạn trong ngày như thế nào?

Chọn mức độ tập luyện ưa thích của bạn

Chúng tôi dự đoán rằng bạn sẽ thấy sự cải thiện vào cuối tuần thứ 2

*Dựa trên dữ liệu từ 1,3 triệu bài tập luyện.

Chỉ 2 tuần cho kết quả đầu tiên

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.  Giấc ngủ ngon giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, kiểm soát sự thèm ăn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.

Các nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút có thể nhận thấy sự cải thiện về chất lượng giấc ngủ ngay trong đêm đó.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ!

Tôi thở không ra hơi sau khi leo lên một tầng cầu thang.

Sau một hoặc hai tuần ăn uống lành mạnh hơn hoặc tập thể dục, tôi thường quay trở lại với thói quen cũ của mình.

Tôi không biết làm sao để chọn được bài tập phù hợp với mình.

Có hoạt động nào trong số này là một phần trong cuộc sống của bạn không?

Tập luyện cường độ cao quá mức có thể làm tăng nồng độ cortisol và khiến bạn khó tăng khối lượng cơ bắp. MadMuscles điều chỉnh kế hoạch của bạn để giúp bạn đạt được mục tiêu mà không bị tập luyện quá sức.

Tập luyện cường độ cao quá mức có thể làm tăng nồng độ cortisol và khiến bạn khó giảm cân. MadMuscles điều chỉnh kế hoạch của bạn để giúp bạn đạt được mục tiêu mà không bị tập luyện quá sức.

Tập luyện cường độ cao quá mức có thể làm tăng nồng độ cortisol và khiến bạn khó cắt nét cơ. MadMuscles điều chỉnh kế hoạch của bạn để giúp bạn đạt được mục tiêu mà không bị tập luyện quá sức.

Không cần phải ép bản thân đến giới hạn!

Hãy tạo tài khoản MadMuscles của bạn

Bài tập calisthenics được cá nhân hóa của bạn đã gần sẵn sàng

Kế hoạch giảm cân được cá nhân hóa của bạn đã sẵn sàng!

Bạn có thường xuyên uống rượu không?

Bạn đã giảm được vài cân, quần áo vừa vặn hơn, và bạn có nhiều năng lượng hơn. Hãy tiếp tục xây dựng kế hoạch để biến điều này thành hiện thực!

Với những bài tập đúng cách, bạn sẽ nhận thấy sức bền của mình được cải thiện. Hãy tưởng tượng bạn có thể leo cầu thang mà không hụt hơi, hoặc có đủ năng lượng để tận hưởng thời gian bên gia đình.

Hãy tưởng tượng bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn, giảm đau khớp và giảm mỡ bụng với những bài tập thông minh, ít tác động được thiết kế riêng cho bạn.

Ngay cả khi bạn chỉ mới bắt đầu, những bước nhỏ sẽ dẫn đến những thay đổi lớn. Kiên trì là chìa khóa, và chẳng bao lâu bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn bao giờ hết.

Gia đình và bạn bè của bạn đều nhận thấy sự thay đổi. Bạn cảm thấy kiểm soát sức khỏe của mình tốt hơn. Hãy cùng biến điều này thành hiện thực!

Hãy tưởng tượng bạn trong ba tháng tới

Xây dựng sức bền, đón nhận cuộc sống

Tăng cường sức mạnh cho cơ thể bạn

Bước nhỏ, kết quả lớn

Hãy hình dung về bản thân sau sáu tháng - khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn và tự tin hơn.

Bạn có thấy khó khăn trong việc cân bằng công việc, gia đình và tập luyện thể chất không?

Mỡ bụng làm bạn khó chịu đến mức nào?

Mảnh mai với một chút khối lượng cơ bắp

Thừa cân với mỡ phân bố toàn thân

Cơ thể bạn hiện tại thuộc loại gì?

Bạn có thường xuyên cảm thấy khó thở khi thực hiện các hoạt động đơn giản (ví dụ như đi lên cầu thang) không?

Bạn theo dõi lượng thức ăn hoặc lượng calo nạp vào cơ thể thường xuyên như thế nào?

Chúng tôi đã giúp hàng ngàn nam giới vượt qua những trở ngại này, và chúng tôi cũng sẽ hướng dẫn bạn.

Bạn không đơn độc!

Thử thách lớn nhất của bạn khi giảm cân là gì?

Bạn cam kết thay đổi lối sống của mình đến mức nào?

Ngay cả khi bây giờ bạn chưa chắc chắn, với sự hỗ trợ và kế hoạch phù hợp, bạn sẽ tìm thấy nhịp điệu của mình. Hãy tưởng tượng cảm giác kỷ luật và thành tựu hơn khi bạn đạt được mục tiêu của mình.

Sự tự tin của bạn tăng lên khi bạn bắt đầu

Bạn tự tin đến mức nào trong việc tuân thủ thói quen tập luyện?

Kế hoạch giảm cân cá nhân của bạn đã sẵn sàng!

Bạn thực sự có thể dành bao nhiêu thời gian để tập thể dục mỗi ngày?

Bạn mô tả thói quen ăn uống của mình như thế nào?

Bạn đánh giá mức năng lượng hiện tại của mình thế nào?

Bạn có thường xuyên ăn thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn không?

Mục tiêu chính của bạn là gì?

Bạn muốn giảm bao nhiêu cân?

Bạn có tình trạng sức khỏe nào hiện tại ảnh hưởng đến khả năng tập luyện của mình không?

Ít hoặc không có hoạt động thể chất

Hoạt động ít

Đi bộ một chút, thỉnh thoảng tập thể dục

Hoạt động vừa phải

Tập thể dục hơn 4 lần một tuần

Hoạt động rất tích cực

Mức độ hoạt động hiện tại của bạn là gì?

Bạn có bị đau khớp khi tập thể dục không?

Như bạn có thể thấy, quá trình trao đổi chất chậm lại theo tuổi tác. MadMuscles đã tính đến điều này, cung cấp các chiến lược thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp giảm cân dễ dàng hơn.

Tỷ lệ trao đổi chất trung bình thay đổi theo tuổi

Điều gì thúc đẩy bạn nhất trong việc giảm cân?

Chúng tôi tạo ra một kế hoạch cá nhân hóa để hướng dẫn bạn từng bước, giúp bạn tập trung vào sự tiến bộ, không phải lo lắng về quyết định.

Ứng dụng của chúng tôi loại bỏ sự phỏng đoán

Bạn có cảm thấy quá tải khi cố gắng chọn những bài tập phù hợp không?

Nghiên cứu cho thấy nam giới trên 40 tuổi có thể giảm cân đáng kể và cải thiện sức khỏe chỉ với 25 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Ngày 27 tháng 9 năm 2024, Nhà xuất bản Sức khỏe Harvard 

Theo nghiên cứu của đại học Harvard

Chỉ 25 phút mỗi ngày

Khi bạn tập thể dục đều đặn, giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện, giúp bạn sảng khoái và sẵn sàng cho mỗi ngày.

Ngủ ngon hơn đồng nghĩa với kết quả tốt hơn

Bạn thường ngủ trung bình bao nhiêu giờ mỗi đêm?

Những bài tập nhỏ hàng ngày có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, khuyến khích người dùng hình dung một phiên bản cân bằng và bình tĩnh hơn của chính mình.

Mức độ căng thẳng ảnh hưởng đến việc tăng cân

Bạn đánh giá mức độ căng thẳng của mình như thế nào?

Thông qua một ứng dụng

Với hình ảnh

Bạn muốn theo dõi tiến trình của mình như thế nào?

Ít hơn 1 lít💧

1-﻿﻿2 lít💧💧 

2-3 lít💧💧💧

Hơn 3 lít 🐳

Với một kế hoạch rõ ràng và các bước có thể thực hiện được, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình.

Những khó khăn trong quá khứ sẽ không định nghĩa tương lai của bạn

Điều gì đã ngăn cản bạn đạt được mục tiêu thể hình của mình trong quá khứ?

Bạn thích loại hình tập luyện nào?

Lượng protein trở nên ngày càng quan trọng khi chúng ta già đi. MadMuscles cung cấp các kế hoạch ăn được cá nhân hóa để đảm bảo bạn nhận được sự cân bằng dinh dưỡng phù hợp.

Sự thật về dinh dưỡng

Bạn thường cảm thấy thế nào sau khi ăn?

Bạn đã từng thử các chương trình sức khỏe hoặc thể hình khác trước đây chưa?

Ngày sinh của bạn là gì?

Chương trình của chúng tôi được thiết kế để loại bỏ sự bối rối trong việc chăm sóc sức khỏe và thể hình. Chúng tôi hướng dẫn bạn từng bước, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn, và tràn đầy năng lượng mà không gặp phải bất kỳ sự nhầm lẫn nào.

Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, đừng lo lắng

Bạn tự tin đến mức nào về việc cải thiện sức khỏe và thể lực của mình?

Ứng dụng của chúng tôi được thiết kế để giúp bạn duy trì sự kiên trì bằng cách cung cấp các bài tập đơn giản, hiệu quả và kế hoạch ăn uống phù hợp với cuộc sống của bạn. Không cần phải thay đổi mọi thứ, chỉ cần cải thiện dần dần và bền vững.

Chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn!

Bạn có thấy khó khăn trong việc duy trì việc tập thể dục hoặc ăn uống lành mạnh không?

Bạn có thể dành bao nhiêu thời gian cho sức khỏe của mình mỗi ngày?

Dù bạn có phòng tập tại nhà, chỉ một đôi tạ, hay thậm chí không có dụng cụ nào, chúng tôi sẽ điều chỉnh kế hoạch của bạn để phù hợp với những gì bạn có—hoặc không có! Các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể của chúng tôi cũng hiệu quả không kém.

Khởi đầu tuyệt vời!

Bạn có sử dụng bất kỳ dụng cụ tập luyện nào không?

Bạn sẽ mô tả mối quan hệ hiện tại của mình với thực phẩm như thế nào?

Mục tiêu chính của bạn hiện tại là gì?

Mối quan tâm lớn nhất của bạn về sức khỏe là gì?

Bạn có thường xuyên nghĩ về sức khỏe của mình không?

Bạn muốn cải thiện điều gì nhất trong cuộc sống của mình?

Nhiều nam giới gặp phải những trở ngại này, nhưng với kế hoạch và sự hướng dẫn đúng đắn, bạn sẽ có thể vượt qua và đạt được mục tiêu của mình.

Nếu bất kỳ điều nào trong số này nghe quen thuộc, bạn không cô đơn đâu

Điều gì đang ngăn cản bạn bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe?

Bạn có hoạt động thể chất nhiều không?

Bạn có nhận thấy sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất của mình khi bạn già đi không?

Động lực chính của bạn để cải thiện sức khỏe là gì?

Bạn có muốn cải thiện bộ phận nào trên cơ thể không?

Sau đây là tóm tắt những gì chúng ta đã học được:

Nhưng hãy nhớ rằng, bạn không chỉ là những con số! Lối sống, sở thích và mục tiêu cá nhân của bạn mới là điều thực sự quan trọng. Đó là lý do MadMuscles được thiết kế để phù hợp với cuộc sống của bạn, chứ không phải chống lại nó.

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một thước đo sử dụng chiều cao và cân nặng của bạn để xác định xem cân nặng của bạn có ở mức lành mạnh hay không.

Bạn đã hoàn thành bài kiểm tra rất tốt!

Bạn ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm?

Biểu đồ này cho thấy mối tương quan giữa mức độ căng thẳng và thành công trong việc giảm cân ở nam giới trên 40 tuổi. Mức độ căng thẳng thấp hơn có liên quan đến tỷ lệ thành công cao hơn.

Căng thẳng & Cân nặng

Bạn có thường xuyên gặp căng thẳng không?

Cân nặng mục tiêu của bạn là bao nhiêu?

Nhiều nam giới trên 30 tuổi trải qua tình trạng thiếu năng lượng do sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất, thói quen ngủ và căng thẳng. Chương trình của chúng tôi nhắm trực tiếp vào những vấn đề này để giúp bạn cảm thấy tốt nhất mỗi ngày.

Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi?

Vào một ngày bình thường, bạn sẽ mô tả mức năng lượng của mình như thế nào?

Khám phá một phiên bản khỏe mạnh, mạnh mẽ hơn của bạn!

Các nghiên cứu cho thấy rằng nam giới có chỉ số khối cơ thể cao hơn có thể sống ít hơn 5-7 năm so với những người có cân nặng khỏe mạnh.

18.000 người lớn tuổi từ 20 trở lên

Nghiên cứu của Đại học Colorado Boulder

Mang thêm trọng lượng có thể âm thầm rút ngắn tuổi thọ.

Tạp chí Y học Nghề nghiệp và Môi trường phát hiện rằng những nhân viên duy trì hoạt động thể chất thường có xu hướng làm việc hiệu quả hơn, điều này thường dẫn đến thu nhập tốt hơn.

35.000 người lớn từ 20 tuổi trở lên

Tạp chí Y học Nghề nghiệp và Môi trường

Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có liên quan đến mức lương cao hơn.

Kế hoạch yoga cá nhân của bạn đã sẵn sàng!

Bạn quan tâm đến cấp độ yoga nào?

Mức độ linh hoạt của bạn như thế nào?

Nhập số điện thoại của bạn để luôn cập nhật các lời khuyên cá nhân hóa về thói quen tập luyện và những thông tin phù hợp với bạn.

Đảm bảo quyền riêng tư. Có thể chọn không tham gia bất cứ lúc nào.

Không bao giờ bỏ lỡ!

Kế hoạch đi bộ cá nhân dành cho bạn!

Kế hoạch ăn dễ thực hiện

67 triệu

KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN CALISTHENICS

Bạn có gặp bất kỳ vấn đề nào trong số này?

Bạn tập luyện thường xuyên không?

Cách chúng ta ăn quan trọng không kém gì những gì chúng ta ăn. Việc phá vỡ những thói quen ăn uống không lành mạnh có thể thúc đẩy việc giảm cân mà không cần thay đổi lớn trong chế độ ăn của bạn.

Có nhiều yếu tố có thể khiến việc kiểm soát những cơn thôi thúc trở nên khó khăn. Chúng ta sẽ cùng nhau khám phá tại sao điều này xảy ra và nỗ lực để tạo ra những thay đổi tích cực.

Hãy cùng xem xét môi trường của bạn

Chúng tôi luôn ủng hộ bạn!

Cân nặng của bạn

Kế hoạch giảm cân trong 4 tuần của bạn đã sẵn sàng!

Pescatarian 🐟

Không bao gồm thực phẩm có chứa lactose

Không chứa Lactose 🥥

Không bao gồm các loại ngũ cốc có chứa gluten

Không chứa gluten 🌽

Không bao gồm thực phẩm chế biến sẵn

Chế độ ăn Paleo 🥬

Bạn muốn dành bao nhiêu thời gian cho việc huấn luyện? 

Bài tập nào bạn không thích nhất?

Bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần squats?

Huyết áp cao, tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ, tiểu đường tuýp 2, đau lưng và đau khớp mãn tính

Nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, ngưng thở khi ngủ, đau khớp và tăng gánh nặng cho tim.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, tăng cường năng lượng, khả năng vận động và sức khỏe lâu dài.

Nguy cơ cao làm suy yếu hệ miễn dịch, loãng xương và mệt mỏi. Cũng có thể dẫn đến mất cơ bắp.

Nguy cơ của BMI không lành mạnh:

Chỉ số BMI thừa cân:

Chỉ số BMI của bạn được coi là bình thường:

Chỉ số BMI thiếu cân:

Tạng người

Lối sống

Cấp độ tập luyện thể hình

Hồ sơ sức khỏe của bạn

Một điều nữa. Bạn có bao nhiêu thời gian để chuẩn bị bữa ăn hàng ngày?

Một nghiên cứu của Đại học Utah cho thấy chỉ cần 5 phút tập luyện mỗi ngày có thể giúp bạn duy trì vóc dáng, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường mức năng lượng.

Giảm 10% hoặc hơn trọng lượng cơ thể có thể giảm nguy cơ đau tim, hạ đường huyết và giảm viêm mạch máu.

Một nghiên cứu của Mayo Clinic cho thấy những người thừa cân giảm hơn 20% trọng lượng cơ thể có khả năng đạt được sức khỏe trao đổi chất tốt cao gấp 2,5 lần so với những người giảm 5–10%.

Duy trì cân nặng: không cần giảm cân

Mục tiêu lớn: giảm {number}% trọng lượng cơ thể

Lợi ích sức khỏe: giảm {number}% trọng lượng cơ thể

Mục tiêu thử thách: giảm {number}% trọng lượng cơ thể

Mục tiêu lớn: tăng {number}% trọng lượng cơ thể

Leo cầu thang là bài tập tim mạch tác động đến tim và phổi.

Bạn cảm thấy thế nào sau khi leo cầu thang?

Chọn mục tiêu tập luyện hàng tuần của bạn

Bạn muốn thường xuyên tập thể dục như thế nào?

Dù bạn bắt đầu từ đâu, chúng tôi luôn ở đây để hỗ trợ bạn từng bước trên hành trình.

Mỗi cơ thể đều khác nhau

Kế hoạch cá nhân hóa của bạn sắp hoàn thành. Chúng tôi chỉ cần thêm một vài chi tiết nữa để hoàn thiện.

Chúng tôi rất hào hứng được giúp bạn đạt được mục tiêu thể hình của mình. Hãy bắt đầu với một vài câu hỏi để chúng tôi hiểu rõ hơn về nhu cầu của bạn.

Chào mừng đến với MadMuscles!

Chúng tôi sẽ tùy chỉnh kế hoạch của bạn để ưu tiên tăng cơ bắp.

Chúng tôi sẽ sử dụng thông tin này để tùy chỉnh kế hoạch phù hợp với nhu cầu của bạn.

BMI của bạn là {number}, được coi là {bmiLabel}

Truy cập hơn 1.600 bài tập để tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe của bạn

Kế hoạch tăng cơ trong 4 tuần của bạn đã sẵn sàng!

Chế độ ăn kiêng hạn chế gây hại cho sức khỏe và làm chậm quá trình giảm cân, trong khi tập luyện và ăn uống lành mạnh đảm bảo kết quả ổn định và bền vững.

Hãy bắt đầu tập thể dục và tăng cường lượng protein nạp vào để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, cung cấp năng lượng cần thiết cho quá trình phục hồi và xây dựng thêm cơ.

Chế độ ăn kiêng hạn chế vs tập luyện

Giảm cân vs tăng cơ

Bạn có đưa hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của mình không?

Cân nặng hiện tại của bạn là bao nhiêu?

Hoàn tất thanh toán của bạn

mã khuyến mại đã được áp dụng!

Thực phẩm giàu rau, ngũ cốc và hải sản

Tôi không ăn thực phẩm đóng hộp

Không có thịt nhưng có nhiều hải sản

Bạn sẽ tuân theo kế hoạch ăn kiêng nào?

Bạn có quen với yoga ghế không?

Dựa trên nghiên cứu, 8-12% là tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng để nam giới bắt đầu tăng cơ và cải thiện vóc dáng nhanh hơn.

Cơ thể người lớn tuổi thường có nhiều mỡ hơn người trẻ tuổi có cùng chỉ số BMI.

Chúng tôi hỏi tuổi của bạn để tạo kế hoạch cá nhân của bạn

Bạn có quen với Calisthenics không?

Bạn quan tâm đến điều gì?

Trình độ сlisthenics của bạn là gì?

Táo

Vuông

Đồng hồ cát

Tam giác ngược

Những yếu tố bổ sung nào ảnh hưởng tới cơ thể bạn?

{targetWeight} {measureUnit} bằng cách làm theo chương trình của chúng tôi

Bạn thích đi bộ ở đâu?

Cường độ tập luyện trên máy chạy bộ của bạn là bao nhiêu?

Nhập email của bạn để nhận Kế hoạch {goal} Cá nhân hóa

Nhập email của bạn

Kế hoạch tập luyện được cá nhân hóa của bạn đã sẵn sàng!

Năng lượng của bạn trong ngày thế nào?

Điều này cho thấy cơ thể có dấu hiệu lão hóa nhẹ. Thiếu vận động và thức khuya có thể gây lão hóa trao đổi chất.

Chọn địa điểm tập luyện của bạn

Giấc ngủ là chìa khóa cho thể lực của bạn. Nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kiểm soát sự thèm ăn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.

Bạn có giống với câu nào sau đây không?

Bạn có thường xuyên dùng thực phẩm hoặc đồ uống có đường không?

Đánh dấu mục tiêu bổ sung của bạn

Bạn muốn tập trung vào vùng nào?

Nếu bạn có bất kỳ tình trạng nào sau đây:

Vui lòng liên hệ với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu theo chương trình MadMuscle.

Dáng người của bạn là gì?

Bạn muốn dành bao nhiêu thời gian cho việc tập luyện?

Bạn có thể sử dụng những dụng cụ tập nào?

Sự kiện quan trọng có thể là động lực to lớn giúp bạn đạt được mục tiêu.

Bạn có sự kiện nào sắp diễn ra không?

Lượng mỡ trong cơ thể bạn là bao nhiêu?

Bạn đã tập luyện bao nhiêu lần trong 3 tháng qua?

Mục tiêu của bạn là gì?

Tôi có thể dễ dàng thực hiện các bài tập cường độ cao.

Hoạt động thể chất đối với tôi là một thử thách.

Tôi có thể hoàn thành các bài tập vừa phải mà không gặp khó khăn.

Hãy để chúng tôi tạo ra một kế hoạch ăn dựa trên sở thích của bạn. Bạn luôn có thể điều chỉnh kế hoạch ăn sau này.

Chọn các sản phẩm bạn thích

Bạn tiêu thụ đường bao nhiêu lần trong tuần?

Email của bạn là gì?

Bạn muốn trông như thế nào?

thấy huấn luyện viên AI hữu ích trong việc đạt được mục tiêu của họ

93% người dùng của chúng tôi

cho biết chương trình đã giúp họ tạo ra kế hoạch tập luyện

95% người dùng

báo cáo rằng hướng dẫn sử dụng thực phẩm bổ sung đã giúp họ xây dựng khối lượng cơ bắp

91% người dùng của chúng tôi

Bạn sẽ cân nhắc sử dụng những công cụ nào để đạt được mục tiêu thể hình của mình?

Bạn có muốn thanh toán cho kế hoạch cá nhân hóa bằng tài khoản HSA/FSA không?

Bạn có sử dụng tài khoản HSA/FSA không?

10-15 phút mỗi ngày để thấy những thay đổi đầu tiên

Giải pháp hoàn hảo là đây! Nam giới từ 18-25 tuổi có thể dễ dàng tăng cường vóc dáng nhờ Đi bộ trong nhà

Giải pháp hoàn hảo là đây! Nam giới từ 26-35 tuổi có thể dễ dàng tăng cường vóc dáng nhờ Đi bộ trong nhà

Giải pháp hoàn hảo là đây! Nam giới từ 36-45 tuổi có thể dễ dàng tăng cường vóc dáng nhờ Đi bộ trong nhà

Giải pháp hoàn hảo là đây! Nam giới từ 46+ tuổi có thể dễ dàng tăng cường vóc dáng nhờ Đi bộ trong nhà

Kế hoạch đi bộ trong nhà cá nhân của bạn gần như đã sẵn sàng

Bạn đã thử đi bộ trong nhà chưa?

Bạn có thường xuyên đi bộ không?

Bạn có khó thở khi bước cầu thang không?

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần:

Chương trình yoga trên ghế của chúng tôi được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ trên 40 tuổi, giúp họ lấy lại sức mạnh và năng lượng thông qua các bài tập đơn giản, cảm thấy khỏe mạnh hơn từng bước một.

Tại sao phụ nữ trên 40 tuổi lại gặp khó khăn trong việc giữ gìn vóc dáng?

Bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần squat trong một hiệp?

Tập luyện với trọng lượng cơ thể

Bạn đã từng thử bất kỳ hoạt động nào trong số này chưa?

Bạn có quan tâm đến các bài tập giúp bảo vệ bạn khỏi lão hóa không?

Bạn ưu tiên nhóm cơ nào?

"Tôi thở không ra hơi sau khi leo lên một tầng cầu thang."

Cơ bắp săn chắc, khối lượng nạc vừa phải

Cơ bắp nổi bật, khối lượng nạc đáng kể

Cơ bắp săn chắc, khối lượng nạc cao

Cơ thể mục tiêu của bạn là gì?

Chúng tôi sẽ giúp bạn đi đúng hướng

Bạn có thể thực hiện bài tập đẩy hông nặng nhất bao nhiêu?

Bạn có thể nâng tạ nặng nhất bao nhiêu khi thực hiện bài tập đẩy ngực?

Chúng ta có nên thêm bài tập cardio vào kế hoạch của bạn không?

Điều gì làm bạn cảm thấy không hài lòng nhất về thể trạng hiện tại của mình?

Đánh giá của khách hàng: 
 4.7 trên 5

đã bắt đầu giảm cân với MadMuscles

67 triệu đàn ông

Đi bộ là một cách cực kỳ hiệu quả để nâng cao sức khỏe và tinh thần của bạn, nhưng điều quan trọng là phải thực hiện đúng cách. Đó là lý do tại sao chúng tôi ở đây để giúp bạn!

Chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn từng bước để giúp bạn đạt được vóc dáng mà bạn luôn mong muốn. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn kế hoạch được cá nhân hóa và các mẹo hàng ngày để đảm bảo bạn đạt được mục tiêu của mình.

Thay đổi lối sống của bạn với chương trình Đi bộ MadMuscles giảm cân của chúng tôi.

Điều quan trọng cần biết

Đi bộ giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên, thích ứng với sức khỏe của bạn.

Cảm thấy tốt hơn chỉ sau vài ngày với chương trình Đi bộ.

Không/có đi bộ

Có bất kỳ điều nào trong số này liên quan đến bạn không?

Công việc của bạn đòi hỏi thể chất như thế nào?

Mức độ đi bộ của bạn là bao nhiêu?

Cuộc sống của bạn sẽ thay đổi nếu bạn đạt được cân nặng lý tưởng?

Duy trì thói quen lành mạnh có thể là một thử thách, nhưng chương trình cá nhân hóa của chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe của mình.

Câu nào mô tả đúng nhất lối sống của bạn?

Chúng tôi sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu một cách suôn sẻ và tự tin.

Chúng tôi tạo ra một kế hoạch tập luyện phù hợp hoàn hảo với lối sống của bạn

Chúng tôi tạo ra các số liệu thống kê chi tiết để theo dõi tiến trình của bạn.

Hiện tại bạn có đang sử dụng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào trong số này không?

Bạn có biết điều đó về việc đi bộ không?

Bạn đã sẵn sàng thay đổi lối sống và cơ thể của mình chưa? 

Khi nào bạn thích tập thể dục đi bộ?

Lựa chọn chế độ tập luyện tối ưu

Bạn sẵn sàng dành bao nhiêu thời gian cho việc đi bộ?

Dựa trên tính toán của chúng tôi, bạn sẽ đạt được trọng lượng mục tiêu của mình là

Chương trình giảm cân 3 tháng của bạn

{targetWieght} kg trước {month}

Mỗi khi đi bộ lâu, tôi cảm thấy khó thở.

Tôi đã bắt đầu đi bộ đều đặn vài lần một tuần.

Tôi tận tâm với việc đi bộ và tôi đi dạo bất cứ khi nào có thể.

85000+ người dùng như bạn đã đạt được mục tiêu của họ với các chương trình của chúng tôi.

Kế hoạch giảm cân cuối cùng bạn cần

Chúng tôi đã điều chỉnh chương trình cho những người có vấn đề về lưng và khớp. Cách tiếp cận cẩn thận và thực hiện đúng cách giúp:

Hãy chọn bất kỳ hình thức nào bạn thích và luyện tập thường xuyên mà không bỏ cuộc.

Luyện tập một trăm động tác năm lần, nó chẳng có tác dụng gì cả. Nhưng luyện tập một động tác mỗi ngày, và nó sẽ bảo vệ bạn suốt đời.

Bí quyết của Võ thuật không nằm ở môn phái, mà ở cách luyện tập

Nhiều năm ngồi một chỗ, căng thẳng hoặc chấn thương có thể khiến cơ thể bạn không còn vận động bình thường.

Thiếu Lâm đánh thức khả năng phối hợp tự nhiên, cải thiện tư thế và tăng cường thăng bằng — mà không gây hại cho khớp.

Thiếu Lâm giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng và di chuyển

Thiếu Lâm giúp xây dựng cơ bắp và sức mạnh chỉ bằng chính cơ thể bạn cùng sự tập trung tối đa - không cần tạ.

Cơ bắp của chiến binh, sức mạnh của tinh thần

Phương pháp cổ xưa này cải thiện tuần hoàn máu, dung tích phổi và sức khỏe khớp chỉ trong một bài tập.

Chính sự rèn luyện suốt đời này đã giúp các nhà sư Thiếu Lâm mạnh mẽ , nhanh nhẹn và minh mẫn ngay cả khi về già.

Thiếu Lâm xây dựng sức khỏe bên trong và sức mạnh bên ngoài

Huấn luyện Thiếu Lâm kết hợp sức mạnh và cardio thành một cường độ toàn thân không ngừng nghỉ, kích thích quá trình trao đổi chất của bạn.

Đây là những bài tập mà các sư thầy đã sử dụng để sinh tồn — và chiến thắng.

Đốt cháy mỡ như rồng phun lửa

Các bài tập võ thuật thiền định giúp tâm trí thanh thản , tập trung sự chú ý và mang lại sự an nhiên giữa sự hỗn loạn.

Khi cơ thể hòa hợp, tâm trí sẽ trở thành lưỡi kiếm.

Thiếu Lâm là Thiền trong chuyển động

Bạn muốn quá trình luyện tập Thiếu Lâm của mình như thế nào?

Võ thuật giúp giảm huyết áp tốt hơn aerobics

Tôi không tìm kiếm xu hướng tiếp theo mà tôi tìm kiếm thứ gì đó thực sự hiệu quả.

dành cho nam giới ở độ tuổi 20 muốn {goal}. Chương trình xây dựng tư duy kỷ luật như quân nhân ưu tú, đồng thời rèn luyện cơ thể mạnh mẽ, bền bỉ để tạo sự nể phục.

dành cho nam giới ở độ tuổi 30 muốn {goal}. Chương trình xây dựng tư duy kỷ luật như quân nhân ưu tú, đồng thời rèn luyện cơ thể mạnh mẽ, bền bỉ để tạo sự nể phục.

dành cho nam giới ở độ tuổi 40 muốn {goal}. Chương trình xây dựng tư duy kỷ luật như quân nhân ưu tú, đồng thời rèn luyện cơ thể mạnh mẽ, bền bỉ để tạo sự nể phục.

dành cho nam giới ở độ tuổi 50 muốn {goal}. Chương trình xây dựng tư duy kỷ luật như quân nhân ưu tú, đồng thời rèn luyện cơ thể mạnh mẽ, bền bỉ để tạo sự nể phục.

dành cho nam giới ở độ tuổi 60 muốn {goal}. Chương trình xây dựng tư duy kỷ luật như quân nhân ưu tú, đồng thời rèn luyện cơ thể mạnh mẽ, bền bỉ để tạo sự nể phục.

dành cho nam giới ở độ tuổi 70 muốn {goal}. Chương trình xây dựng tư duy kỷ luật như quân nhân ưu tú, đồng thời rèn luyện cơ thể mạnh mẽ, bền bỉ để tạo sự nể phục.

cải thiện sự minh mẫn và tập trung tinh thần của họ

Đào tạo theo phong cách quân đội là phù hợp nhất

Chương trình của chúng tôi được thiết kế để giúp bạn trở lại đúng lộ trình — trung bình, người dùng đạt được thành tựu đầu tiên vào ngày thứ 5 sử dụng ứng dụng.

Dựa trên câu trả lời của bạn, chúng tôi dự đoán bạn sẽ bắt đầu thấy sự cải thiện vào cuối tuần thứ 2.

Bạn tuyệt lắm!

Làm việc thông minh hơn, không phải vất vả hơn!

Bạn có kinh nghiệm trong bất kỳ lĩnh vực nào sau đây không?

Bạn ăn khi vui, buồn hay căng thẳng

Ăn theo cảm xúc

Bạn ăn khi bạn cảm thấy không có gì để làm

Ăn khi chán

Bạn ăn thức ăn chỉ vì nó có ở đó

Ăn vô thức

Bạn ăn cùng một loại thực phẩm và tuân theo các thói quen hàng ngày

Người ăn theo thói quen

Các câu lạc bộ thể hình đầy đủ như Planet Fitness, 24 Hour Fitness, v.v.

Phòng gym lớn

Phòng tập nhỏ gọn với dụng cụ tập bị hạn chế.

Phòng tập gym nhỏ

Phòng gym tại garage

Phòng gym tại gia

Bạn tập gym ở loại phòng tập nào?

Bạn có dụng cụ tập nào ở nhà?

Bạn tập luyện bao nhiêu lần trong 3 tháng qua?

Địa điểm tập luyện

Bạn thích tập luyện vào lúc nào?

Bạn thường ngủ được bao lâu?

Chúng tôi sẽ điều chỉnh kế hoạch để bảo vệ các bộ phận cơ thể này khỏi những tổn thương thêm

Bạn có bị thương gì không?

Bạn đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày?

Trò chơi thể thao 

Bạn có tham gia vào bất kỳ loại hoạt động nào khác không?

Tôi cần cấu trúc hoặc hướng dẫn trong quá trình tập luyện để duy trì động lực.

Sau một hoặc hai tuần tập thể dục hoặc ăn uống lành mạnh hơn, tôi lại quay trở lại thói quen cũ.

Bạn giống với câu này như thế nào?

Bạn đã tập calisthenics trước đây chưa?

Có, nhưng không thường xuyên 💪

Bạn đã từng tập Pilates trước đây chưa?

mà bạn muốn tập trung vào?

Chọn vùng

Ngoài trời 🏃

Bất cứ đâu 💪

Cân nặng mong muốn của bạn là bao nhiêu?

Theo một nghiên cứu của Đại học Utah, chỉ tập luyện 5 phút mỗi ngày cũng có thể giúp bạn giữ dáng và cải thiện giấc ngủ và mức năng lượng.

DỄ DÀNG CHIẾN THẮNG: tăng XX% cân nặng của bạn

Trong một nghiên cứu mới của Mayo Clinic, những người thừa cân giảm hơn 20% trọng lượng cơ thể có khả năng có sức khỏe trao đổi chất tốt hơn gần 2,5 lần so với những người giảm 5-10%.

MỤC TIÊU THỬ THÁCH: giảm XX% cân nặng của bạn

Bạn đang làm rất tốt khi duy trì cân nặng của mình trong khoảng bình thường. Chúng tôi sẽ sử dụng chỉ số của bạn để tạo ra một chương trình cá nhân phù hợp với nhu cầu của bạn.

Chỉ số BMI của bạn là 18,51 , được coi là bình thường

Bạn nên chú ý hơn đến cân nặng của mình. Chúng tôi sẽ sử dụng chỉ số của bạn để điều chỉnh chương trình cá nhân để giúp bạn giảm cân.

Chỉ số BMI của bạn là 25,4 , được coi là thừa cân

Tập trung vào việc săn chắc cơ bắp và một chế độ ăn uống cân bằng. Hãy luôn lạc quan và cố gắng duy trì mức tiêu thụ calo hàng ngày của bạn trong phạm vi được khuyến nghị.

Chỉ số BMI của bạn là XX.XX , được coi là thiếu cân

BMI được sử dụng rộng rãi làm chỉ số rủi ro về sự phát triển hoặc mức độ phổ biến của một số vấn đề sức khỏe.

Đang tính toán chỉ số khối cơ thể của bạn

Bạn sẽ thấy các đề xuất trong ứng dụng dựa trên câu trả lời của mình.

Ai truyền cảm hứng cho bạn?

95% người dùng của chúng tôi cho biết chương trình bổ sung đã giúp họ tạo thói quen tập luyện

91% người dùng của chúng tôi báo cáo rằng hướng dẫn sử dụng thực phẩm bổ sung đã giúp họ xây dựng khối lượng cơ bắp

93% người dùng của chúng tôi thấy huấn luyện viên AI hữu ích trong việc đạt được mục tiêu của họ

Chia các mục tiêu dài hạn của bạn thành các cột mốc nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Đạt được những điều này sẽ mang lại cảm giác thành tựu và giúp bạn có động lực.

Chương trình này thật tuyệt vời trong việc giúp tôi luôn có động lực và đi đúng hướng. Nó đã biến việc tập thể dục thành thói quen và tôi đã thấy được những kết quả đáng chú ý. Không thể hạnh phúc hơn!

Chương trình tuyệt vời

Hướng dẫn sử dụng thực phẩm bổ sung đã thay đổi hoàn toàn cuộc chơi! Nó đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp tôi xây dựng khối cơ. Nhờ chương trình này, tôi đã thấy được sự cải thiện đáng kể và vô cùng hài lòng!

Hướng dẫn là 💪

Đặt mục tiêu ngắn hạn

Tìm hiểu cách tối ưu hóa dinh dưỡng và lượng bổ sung của bạn để có kết quả tối đa.

Giảm cân và tăng cơ cùng một lúc

MadMuscles sử dụng công nghệ AI để phân tích Tuổi, Loại cơ thể, Chế độ ăn kiêng và Mục tiêu của bạn. Bạn không cần phải chi quá nhiều để tìm ra điều gì hiệu quả.

Sử dụng huấn luyện viên AI thật dễ dàng! Nó sắp xếp hợp lý thói quen tập luyện của tôi và kết quả đã nói lên điều đó. Rất đáng để thử!

Chương trình tuyệt vời!

Ngừng đoán bắt đầu từ đâu

Bạn cảm thấy thế nào giữa các bữa ăn?

Yoga ghế là một hình thức tập luyện trong tư thế ngồi. Đó là một dạng yoga được điều chỉnh để bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào và bất cứ nơi đâu.

Không sao đâu!

Bạn có quen với việc tập luyện trên ghế không?

Chúng tôi đang điều chỉnh kế hoạch theo trình độ của bạn...

Cảm ơn câu trả lời của bạn! 

Lịch làm việc của bạn như thế nào?

Chúng tôi rút ra rằng rất nhiều người gặp phải những trở ngại tương tự. MadMuscle có một kế hoạch rõ ràng và dễ thực hiện. Chương trình này cũng sẽ cổ vũ, động viên bạn trong suốt cuộc hành trình này.

Cảm ơn bạn đã chia sẻ!

Bạn đã ở trong hình dáng tốt nhất của cuộc đời mình cách đây bao lâu rồi?

Kế hoạch tập luyện trên ghế theo độ tuổi của bạn

Bạn có thể chạm tới ngón chân của bạn không?

Cấp độ Yoga của bạn là gì?

Được tạo ra bởi các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân

Nghĩ đến việc thay đổi lối sống và ăn kiêng theo mốt

Chúng tôi tập trung vào việc hiểu cơ thể bạn chứ không phải ăn kiêng

Điều đó có nghĩa là không có giới hạn thực phẩm nào

Chỉ cần làm theo kế hoạch cá nhân của bạn

Nếu bạn làm sai, cũng không sao cả!

Chúng tôi sẽ giúp bạn trở lại đúng hướng

Bạn đang được hỗ trợ tốt nhất từ hơn 85.000 người dùng đã đạt được kết quả cùng chúng tôi

<1>{targetWieght}</1> trong <2>{month}</2>và giảm <3>{losseWeight}</3>

Bạn đang đi đúng hướng rồi

Bạn có sở thích ăn uống nào không?

Bạn tập thể dục bao nhiêu lần mỗi tuần trong 3 tháng qua?

Bạn có thường xuyên tập thể dục không?

Có bất kỳ sự kiện nào sau đây đã dẫn đến việc tăng cân trong vài năm qua không?

Bạn có thói quen nào sau đây không?

người dùng ở độ tuổi 18-25 đã bắt đầu giảm cân với chúng tôi

người dùng ở độ tuổi 26-35 đã bắt đầu giảm cân với chúng tôi

người dùng ở độ tuổi 26-45 đã bắt đầu giảm cân với chúng tôi

người dùng ở độ tuổi 46+ đã bắt đầu giảm cân với chúng tôi

Chọn những món ăn bạn thích ăn

Lần cuối cùng bạn ở trạng thái tốt nhất là khi nào?

Bạn có chật vật với bất kỳ điều nào sau đây không?

Điều gì mô tả tốt nhất trải nghiệm của bạn với tập thể hình?

Thử thách không rượu

Người xây dựng phương pháp/Huấn luyện viên cá nhân

Boris M.

Ievgeniia D.

Chương trình của chúng tôi được tạo ra bởi chuyên gia đẳng cấp thế giới được chứng nhận

Thông tin này rất quan trọng để giúp bạn đạt được mục tiêu một cách an toàn

Bạn đã được chẩn đoán mắc bất kỳ tình trạng sức khỏe nào sau đây chưa?

Để thực hiện các bài tập thông thường

Bạn có bất kỳ tình trạng y tế hoặc chấn thương nào từ trước không?

Chuyên gia y tế có giới thiệu chúng tôi không?

Ngày càng có nhiều người dùng được bác sĩ của họ giới thiệu đến chúng tôi.

Yoga được cá nhân hóa của bạn đã gần sẵn sàng

Bạn có quen với yoga không?

Rèn luyện sức mạnh có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp, tăng sức bền và giúp các hoạt động hàng ngày trở nên dễ dàng hơn.

Các nghiên cứu chứng minh: những người trưởng thành bỏ qua việc rèn luyện sức mạnh thường xuyên sẽ mất 2-4 kg cơ mỗi thập kỷ.

Các nghiên cứu chứng minh: những người trưởng thành bỏ qua việc rèn luyện sức mạnh thường xuyên sẽ mất 4-6 lbs cơ bắp mỗi thập kỷ.

Bạn có biết?

Bạn sẵn sàng dành bao nhiều thời gian cho việc tập calisthenic?

hoặc chấn thương có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện bài tập calisthenic?

Bạn có bất kỳ bệnh lý nào trước đó không

Chọn những món bạn thích ăn

Bạn có muốn bao gồm các chương trình đặc biệt không?

mà bạn muốn tập trung vào trong quá trình tập calisthenic của mình?

Xin chào! Sự tiến bộ của bạn thật đáng kinh ngạc! Hãy xem kết quả của bạn:

Bạn muốn tập trung vào khu vực nào?

Nghỉ ít nhất 2 ngày để hồi phục

Với mỗi lần tập luyện, bạn sẽ tạo ra những vết rách cực nhỏ trong các mô cơ của mình. Khi bạn nghỉ ngơi, cơ bắp của bạn bắt đầu lành lại và phát triển mạnh mẽ hơn.

Những ngày nghỉ ngơi rất quan trọng!

Chọn những ngày bạn thường rảnh để tập luyện

Tôi muốn trở nên mạnh mẽ hơn cả về tinh thần và thể chất.

Bạn có kinh nghiệm tập tạ như thế nào?

Các chuyên gia cho biết hãy nhắm tới mức 0,8-1,5 gam protein/ pound tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Chương trình của chúng tôi sẽ giúp bạn đạt được điều đó!

Protein rất quan trọng để xây dựng cơ bắp!

Ngủ đủ giấc là điều tối quan trọng để phục hồi cơ bắp, phục hồi trí nhớ và cải thiện sự tỉnh táo trong thời gian ngắn.

Tối nay hãy nghỉ ngơi thật tốt

Bạn có nạp đủ lượng protein hàng ngày không?

Tốc độ trao đổi chất của bạn là {calories} kcal, có nghĩa là bạn cần tiêu thụ lượng calo này để duy trì cân nặng hiện tại của mình.

Con số này chỉ là ước tính vì cơ đốt cháy nhiều calo hơn so với mô mỡ.

Do đó, bằng cách tăng khối lượng cơ bắp, bạn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn mà không ảnh hưởng đến cân nặng của mình.

Làm thế nào để ăn nhiều hơn và giảm cân?

ở độ tuổi 40-49 của họ đã thử MadMuscles

ở độ tuổi 50-59 của họ đã thử MadMuscles

ở độ tuổi 60-69 của họ đã thử MadMuscles

ở độ tuổi 70+ của họ đã thử MadMuscles

Hơn 1 triệu đàn ông

Hơn 250.000 đàn ông

Hơn 500.000 đàn ông

Hơn 50.000 đàn ông

Đối với nam giới ở độ tuổi 40-49, Bài tập trên ghế là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện cơ bắp mà không cần nỗ lực nhiều.

Đối với nam giới ở độ tuổi 50-59, Bài tập trên ghế là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện cơ bắp mà không cần nỗ lực nhiều.

Đối với nam giới ở độ tuổi 60-69, Bài tập trên ghế là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện cơ bắp mà không cần nỗ lực nhiều.

Đối với nam giới ở độ tuổi 70+, Bài tập trên ghế là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện cơ bắp mà không cần nỗ lực nhiều.

Bài tập trên ghế được tùy chỉnh cho mục tiêu của bạn. Đốt cháy calo và tạo hình cơ thể của bạn.

Giảm hoặc tăng cân theo tốc độ của riêng bạn!

Điều này cho thấy cơ thể đang có sự lão hóa nhẹ. Tập thể dục không đều và ngủ muộn có thể dẫn đến lão hóa trao đổi chất.

Đàn ông có mức trao đổi chất thấp thường dễ tăng cân và mệt mỏi nhanh hơn. 

Độ tuổi thể chất của bạn là

Tuổi cơ thể của bạn già hơn tuổi thật của bạn

Bạn sẵn sàng dành bao nhiêu thời gian cho việc tập yoga?

Bạn đã tập yoga trước đây chưa?

Bạn mô tả một ngày điển hình của bạn như thế nào?

Chọn địa điểm cho cuộc đi bộ của bạn

Lịch trình đi bộ

Thử thách đi bộ

hoặc chấn thương có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện bài tập yoga?

Bạn có thể đứng ở tư thế plank trong bao nhiêu giây?

Bạn có chạm tới ngón chân khi nghiêng người về phía trước không?

mà bạn muốn tập trung vào trong quá trình tập yoga của mình?

mà bạn muốn tập trung vào trong quá trình đi bộ của mình?

hoặc chấn thương có thể ảnh hưởng đến khả năng đi lại của bạn?

Những thay đổi và thách thức nào đang làm phiền bạn?

Có bất kỳ sự kiện cuộc sống nào sau đây đã dẫn đến việc tăng cân trong vài năm qua không?

Nó có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn, sự trao đổi chất hoặc sự hấp thụ chất dinh dưỡng của bạn

Bạn có dùng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào không?

Huyết áp của bạn thế nào?

Kế hoạch giảm cân được cá nhân hóa của bạn đã sẵn sàng!

Điều gì thúc đẩy bạn tập thể dục?

Điều này tốt hơn 87% người dùng

Nhớ lại cảm giác hài lòng khi có được vóc dáng cân đối? Calisthenics có thể hướng dẫn bạn đạt được trạng thái thể chất tốt nhất. Hãy chuẩn bị để tăng sức mạnh, tăng cường năng lượng và vóc dáng mà bạn hằng mơ ước!

Điều này tốt hơn 58% người dùng

Calisthenics được thiết kế nhằm giúp bạn lấy lại vóc dáng săn chắc. Trải nghiệm một phương pháp hiệu quả để cùng lúc giảm mỡ và tăng cơ! Nó nhanh chóng và đơn giản, với những cải thiện rõ rệt chỉ sau vài tuần.

43% người dùng của chúng tôi chia sẻ mục tiêu của bạn.

19% người dùng của chúng tôi đang trên cùng một hành trình. Câu trả lời? Một chương trình Calisthenics được thiết kế riêng. Giảm cân, tăng cơ và tăng cường sự tự tin gấp ba lần chỉ trong vài tuần!

Bạn muốn tập luyện bao nhiêu lần mỗi tuần?

Kế hoạch giảm cân 4 tuần bằng calisthenics của bạn đã sẵn sàng!

Bạn linh hoạt đến mức nào?

Kế hoạch Calisthenics được cá nhân hóa sẽ giúp bạn duy trì tính nhất quán, tăng cường phát triển cơ bắp và đạt được tiến bộ ổn định!

Calisthenics rất phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc những người có thời gian hạn chế. Nó được thiết kế phù hợp với mọi trình độ thể lực và lịch trình.

Bạn đang tiến bộ rất nhiều!

Bất cứ lúc nào cũng là thời điểm thích hợp để bắt đầu!

Hãy tận hưởng các buổi tập hàng ngày, hướng dẫn rõ ràng, và những ngày nghỉ để phục hồi. Giữ vững động lực với những lời nhắc nhẹ nhàng, công cụ theo dõi và báo cáo tiến độ cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình!

Không còn bối rối với kế hoạch Calisthenics cá nhân hóa của bạn nữa!

Trải nghiệm của bạn trong việc tập thể dục như thế nào?

Đối với nam giới ở độ tuổi {age} muốn giảm cân và xây dựng cơ bắp, Calisthenics cung cấp một phương pháp toàn diện để đạt được mục tiêu này. Khám phá một con đường mới để rèn luyện sức khỏe mang lại kết quả rõ rệt sau vài tuần.

Phương pháp hoàn hảo đang ở ngay trước mắt bạn.

Chúng tôi nhận thấy nhiều người đã gặp phải vấn đề tương tự. Mad Muscles đưa ra một kế hoạch tập luyện rõ ràng và dễ thực hiện. Nó bao gồm các bài tập an toàn được thiết kế phù hợp với trình độ của bạn.

Sắp xong rồi

Tôi mới bắt đầu tập calisthenics và đã có một số thành tựu.

Tôi đã thành thạo calisthenics, thực hiện các động tác nâng cao như nâng cơ, trồng cây chuối và plank một cách dễ dàng.

đã trả lời theo cùng một cách. MadMuscles sẽ giúp bạn tạo thói quen tập luyện.

37% người dùng*

Bạn sẽ dễ dàng duy trì một kế hoạch tập luyện hơn.

Bạn đã tập luyện nhiều hơn 37% người dùng*

Bạn đã tập luyện nhiều hơn 62% người dùng*

Bạn đã tập luyện nhiều hơn 82% người dùng*

Xác nhận thay đổi đăng ký

Nhập địa chỉ email của bạn để chúng tôi có thể xác minh

Hỗ trợ cá nhân hóa, dành riêng cho bạn. Hãy nắm lấy cơ hội và giữ mức giảm giá trọn đời để truy cập huấn luyện viên cá nhân 24/7.

Chúng tôi tin rằng cùng với chúng tôi, bạn có thể đạt được vóc dáng hoàn hảo cho chính mình!

Đây là ưu đãi đặc biệt dành cho kế hoạch hiện tại của bạn

Bạn có thể làm được!

Với chương trình huấn luyện cá nhân, bạn có thể:

Bạn có chắc chắn muốn hủy chương trình huấn luyện của mình không?

Khi gói đăng ký hiện tại của bạn kết thúc, bạn sẽ mất quyền truy cập vào:

Bạn có chắc chắn muốn hủy kế hoạch giảm giá của mình không?

Lý do chính khiến bạn quyết định không tiếp tục Chương trình huấn luyện là gì?

Chính xác thì bạn không hài lòng về điều gì trong Chương trình huấn luyện của mình?

Lý do chính khiến bạn quyết định không tiếp tục Chương trình tập luyện là gì?

Chính xác thì bạn không hài lòng về điều gì trong Chương trình tập luyện của mình?

Đăng ký chương trình huấn luyện đã được hủy thành công

Tiền không nên là vật cản trên con đường tiến tới sức khỏe của bạn, chính vì vậy chúng tôi mang đến cho bạn ưu đãi đặc biệt này.

Ngừng trì hoãn tập luyện

Cảm ơn bạn đã phản hồi ✍️

Chúng tôi tặng bạn 2 tháng miễn phí

Tuyệt vời,  2 tháng miễn phí! 🎁

Bạn có thêm một tháng miễn phí.

Cảm ơn bạn đã đánh giá!

Xin chúc mừng!

Vui lòng chia sẻ với chúng tôi lý do bạn muốn hủy đăng ký

để lưu tiến độ của bạn và truy cập vào kế hoạch

Quét mã QR này bằng camera của điện thoại thông minh

và Điều hướng đến Huấn luyện viên MadMuscles

Tốt lắm

Khi nào bạn muốn nhận được sự hướng dẫn từ huấn luyện viên cá nhân?

Chào mừng đến với chương trình huấn luyện MadMuscles! 🔥

Bạn đã từng có huấn luyện viên cá nhân chưa?

Huấn luyện viên có thể giúp bạn giải quyết những vấn đề gì?

Chúng tôi đã chọn lọc các công thức nấu ăn và chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu và yêu cầu của bạn!

Huấn luyện viên

Kế hoạch ăn & Huấn luyện viên cá nhân

{percent}% kết quả của bạn là về dinh dưỡng

Khái niệm cơ bản về dinh dưỡng

Tư vấn cá nhân từ các huấn luyện viên của chúng tôi để đạt được mục tiêu của bạn nhanh hơn.

Brian là huấn luyện viên toàn diện của bạn. Phương châm của anh là "Bắt đầu từ việc nhỏ, đạt mục tiêu cao". Anh ấy thích chạy marathon và có thể tạo động lực cho cả những người tập thể dục miễn cưỡng nhất. Sức mạnh lớn nhất của anh ấy là khiến ngay cả những điều khó khăn nhất cũng trở nên dễ dàng. Anh ấy tin rằng tất cả những gì cần có là kỷ luật và động lực.

Hãy thử với mức giảm giá {percent}!

Nhận kế hoạch thể hình và dinh dưỡng cá nhân hóa, hướng dẫn từ chuyên gia và kết quả thực sự.

Huấn luyện viên của bạn sẽ hướng dẫn theo thời gian thực về mọi thứ liên quan đến hành trình rèn luyện thể chất của bạn, bao gồm: điều chỉnh bài tập, tư dẫn dinh dưỡng, động lực và trách nhiệm, phân tích tiến trình, mẹo về lối sống và phục hồi.

Bạn có thể nhắn tin cho huấn luyện viên bao nhiêu lần tùy thích, miễn là tổng thời gian trò chuyện không vượt quá 120 phút mỗi tháng. Không có giới hạn về số lượng cuộc trò chuyện – dù bạn có câu hỏi nhanh về bài tập, cần điều chỉnh kế hoạch ăn uống hay chỉ muốn có thêm động lực, huấn luyện viên của bạn luôn sẵn sàng hỗ trợ.

Không cần đặt lịch – nhận câu trả lời ngay khi bạn cần, trực tiếp trong ứng dụng.

Sau khi mua, bạn sẽ thấy mục “MadBand” trong phần Cài đặt của ứng dụng MadMuscles. Hãy điền địa chỉ giao hàng của bạn để nhận MadBand. Giao hàng miễn phí tại Mỹ.

Bạn có thể hủy đăng ký trong Cài đặt. Thực hiện theo đường dẫn sau: Cài đặt -> Trợ giúp -> Đăng ký -> Quản lý đăng ký -> Hủy đăng ký.

Kết nối với chuyên gia thể hình và dinh dưỡng được chứng nhận qua tính năng trò chuyện.

Theo dõi tiến trình thể hình và dữ liệu sinh trắc học của bạn theo thời gian thực.

Huấn luyện viên sẽ theo dõi hiệu suất của bạn và điều chỉnh kế hoạch cho phù hợp.

Không cần phỏng đoán – hãy tận hưởng một chế độ ăn uống có cấu trúc phù hợp với hành trình thể hình và mục tiêu của bạn.

Cách nó hoạt động

Truy cập không giới hạn vào huấn luyện viên của bạn.

Thiết bị theo dõi sức khỏe MadBand

Theo dõi mục tiêu & phản hồi

Kế hoạch ăn được cá nhân hóa

Hỗ trợ cá nhân hóa cho luyện tập và dinh dưỡng

Huấn luyện 1-1

Phù hợp với mục tiêu thể hình của bạn

Kế hoạch bữa ăn tùy chỉnh

Theo dõi tiến độ theo thời gian thực

Nâng cấp ngay & nhận miễn phí thiết bị theo dõi MadBand!

🚀 Hành trình lột xác của bạn bắt đầu ngay hôm nay!

Luyện tập thông minh hơn, đạt kết quả nhanh gấp 2 lần.

Chương trình huấn luyện 1-1 bao gồm những gì?

Nâng cấp việc tập luyện của bạn với:

Tôi có thể nhắn tin cho huấn luyện viên của mình bao nhiêu lần?

Lịch trình hoạt động như thế nào?

Làm thế nào để tôi nhận được thiết bị theo dõi sức khỏe của mình?

Tôi có thể hủy như thế nào nếu cần?

Tăng cường thể lực nhanh gấp 2 lần với huấn luyện viên chuyên nghiệp

Tiến bộ ổn định

Mẹo kích thích tình dục

Ngủ ngon hơn

Thực phẩm bổ sung

Huấn luyện viên của bạn xem xét số liệu thống kê sức khỏe của bạn và điều chỉnh kế hoạch cho phù hợp với nhu cầu của bạn.

MadBand thực hiện tất cả việc theo dõi

Dinh dưỡng, theo dõi kết quả và hỗ trợ trực tuyến từ các huấn luyện viên của chúng tôi!

Các thành viên MadMuscles, những người đăng ký huấn luyện 1 kèm 1, giảm thêm x2 cân.

Huấn luyện viên cá nhân của bạn

MadMuscles 360°

Và huấn luyện viên của chúng tôi sẽ không để bạn lạc lối

Đạt được mục tiêu của bạn

Adam là một chuyên gia trong cả việc xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng đúng đắn. Anh ấy có thể nâng tạ gấp đôi trọng lượng của mình và chắc chắn có thể dạy bạn một vài điều về dinh dưỡng và tăng cơ.

Alex là người đa năng và luôn vui vẻ. Lối sống khỏe mạnh là đam mê của anh ấy, và anh ấy biết điều này có thể nghe có vẻ sến, nhưng anh ấy tin rằng thể thao có thể là phương thuốc cho nhiều vấn đề trong cuộc sống. Nếu bạn muốn ăn những gì tốt cho bạn, tăng cơ bắp và khơi dậy niềm đam mê cho một lối sống khỏe mạnh, Alex chính là người của bạn.

Chúng tôi chỉ có những huấn luyện viên giỏi nhất và đây là một số trong số họ

Chọn huấn luyện viên của bạn

Nâng cấp cuộc sống và theo dõi kết quả của bạn với MadBand.

Nhận quà tặng với kế hoạch của bạn

Nhận kế hoạch ăn cá nhân

Chúng tôi gọi Olivia là "cô nàng ánh dương". Cô ấy mang lại rất nhiều năng lượng tích cực và đam mê cho công việc đến nỗi ngay cả những buổi tập luyện khó khăn nhất cũng trở nên như một hành trình sôi động khi có cô ấy bên cạnh. Với Olivia ở bên cạnh, bạn có thể đạt được mục tiêu thể dục của mình và có một khoảng thời gian tuyệt vời trên chặng đường đó.

Thực hiện các bài tập phù hợp để tận dụng tối đa việc tập luyện của bạn

Nhận kết quả nhanh hơn!

Được tiếp cận chương trình huấn luyện sức khỏe 1:1 hàng ngày

Hỗ trợ và động lực

Nhận Huấn luyện viên MadMuscles cá nhân của bạn

Bạn có khả năng đạt được mục tiêu về hình dáng cơ thể của mình cao gấp đôi nếu có sự hướng dẫn từ chuyên gia

Tăng cường cam kết

Bài tập này chỉ dành cho bạn.

Và nhiều hơn nữa!

Kết nối với chương trình cá nhân của bạn

Kết quả đáng để thử

+320K người dùng đã tìm thấy huấn luyện viên MadMuscles của họ

Điều khoản dịch vụ và Chính sách quyền riêng tư

Bạn sẽ thấy dữ liệu đo của thiết bị theo dõi thể dục trong ứng dụng của mình. Chương trình tập luyện sẽ được cập nhật tùy theo các đo lường này

Giám sát cơ thể của bạn

Máy theo dõi MadMuscles

Dinh dưỡng

* Xin lưu ý rằng vì lý do bảo mật, tên và ảnh của các huấn luyện viên có thể bị thay đổi. Thực hiện theo kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống là chìa khóa trong hành trình thể dục của bạn và ảnh hưởng lớn đến kết quả. Trong 4 tuần, người dùng thường có thể giảm không quá 0.4-0.9 kg mỗi tuần. Kết quả cá nhân có thể khác nhau.

Đã bao gồm quà đặc biệt

Hãy thử nó với giảm giá 50%!

Định hình cơ thể từ đầu đến chân bằng sức mạnh của bạn.

Biến đổi toàn bộ cơ thể

Thể dục theo cách của bạn, bất kể bạn đang ở đâu.

Bất cứ khi nào, bất cứ nơi đâu

Phát triển sức mạnh thực tế cho cuộc sống hàng ngày.

Sức mạnh chức năng

Hãy là một phần của cộng đồng đam mê calisthenics.

Tham gia phong trào

Nói lời tạm biệt với thẻ thành viên và thiết bị tập gym đắt tiền.

Thể dục tiết kiệm tiền

Calisthenics

Lợi ích của Calisthenics

Nhận giảm giá đặc biệt cho các chương trình dinh dưỡng và thể dục calisthenics của chúng tôi để phát huy hết tiềm năng của bạn.

Chế độ dinh dưỡng được cá nhân hóa dành riêng cho từng cá nhân, kết hợp với chương trình rèn luyện thể lực, đảm bảo hiệu suất cao nhất bằng cách giải quyết các nhu cầu và mục tiêu riêng của bạn.

Hiệu suất được tối ưu hóa

Các chương trình được cá nhân hóa cho phép điều chỉnh cá nhân trong tập luyện và chế độ ăn uống, tăng cường khả năng hấp thụ và thúc đẩy thành công.

Tùy chỉnh theo nhu cầu

Việc kết hợp các môn calisthenics chuyên dụng với chế độ ăn uống cân bằng mang đến một cách tiếp cận toàn diện, thúc đẩy thể lực và sức khỏe tổng thể.

Sức khỏe toàn diện

Một cơ hội duy nhất sẽ không bao giờ có nữa!

Ưu đãi đặc biệt

Nhận lợi ích của hai chương trình cùng một lúc

Thêm Tư vấn riêng vào chương trình của bạn chỉ với{oldPrice} {price} {currency} cho tháng đầu tiên

Thanh toán không thành công, vui lòng nhập lại mã CVV cho thẻ của bạn

Thanh toán không thành công, vui lòng thử lại

Huấn luyện 1-n-1 có thể giúp bạn có được vóc dáng hoàn hảo với hiệu quả tối ưu

Chúng tôi muốn bạn khỏe mạnh, vì vậy chúng tôi cung cấp mức giảm giá thêm 20% cho các buổi tư vấn!

Thực hiện các bài tập một cách hiệu quả!

Thêm những thử thách vào kế hoạch của bạn để cải thiện kết quả của mình

Danh sách các thử thách cá nhân dành cho bạn

<0> Nhận kế hoạch ăn </0> chỉ với <1> {price} <2> mỗi tháng </2> </1>

81% kết quả của bạn là về dinh dưỡng

Cách để đạt được tiến bộ liên tục từ việc tập luyện của bạn

Duy Trì Tiến Độ Tập Luyện Ổn Định

Hướng dẫn cho người mới bắt đầu về kết hợp các chất bổ sung vào thói quen hàng ngày

Hướng Dẫn Bắt Đầu Hành Trình Bổ Sung

Hướng dẫn vê thực phẩm bổ sung

Bạn sẽ nhận được một danh sách các công thức nấu ăn được cá nhân hóa dựa trên chỉ số BMI và mục tiêu + lượng calo của bạn.

Danh sách công thức nấu ăn được cá nhân hóa theo chỉ số BMI và mục tiêu của bạn.

Bạn sẽ nhận được một danh sách các công thức nấu ăn được cá nhân hóa dựa trên chỉ số BMI và mục tiêu của bạn + lượng calo & trình theo dõi lượng nước

Bạn sẽ nhận được một danh sách các công thức nấu ăn được cá nhân hóa theo chỉ số BMI và mục tiêu + lượng calo của bạn

Bạn sẽ chỉ nhận được một kế hoạch tập luyện.

Hướng dẫn để có tiến độ ổn định

Thêm gói 5 trong 1 vào kế hoạch của bạn

Tăng kích thích và ham muốn tình dục

Giấc ngủ lành mạnh rất quan trọng để có kết quả cao

Hướng dẫn Ngủ ngon hơn

Trợ lý ưu tiên hỗ trợ

Bài tập trên ghế được cá nhân hóa của bạn sắp sẵn sàng

Một email có mã đã được gửi đến {email}

Mã bảo mật

Nhập mã bảo vệ

Nhập địa chỉ e-mail của bạn để truy cập vào tài khoản của bạn.

Email

Đăng Nhập

Hãy tạo tài khoản của bạn

Bằng cách nhấn vào "Thêm vào chương trình của tôi", bạn đồng ý rằng nếu bạn không hủy ít nhất 24 giờ trước khi kết thúc ưu đãi chào mừng 7 ngày, bạn sẽ tự động bị tính mức giá đầy đủ là {price} mỗi tháng cho đến khi bạn hủy bỏ trong cài đặt. Tìm hiểu thêm về chính sách hủy và hoàn tiền của chúng tôi trong <0>Điều khoản đăng ký</0>.

Chọn phương thức thanh toán

CÁCH AN TOÀN VÀ DỄ DÀNG HƠN ĐỂ THANH TOÁN

Tôi đã thử chương trình trong một tuần; nó có các tính năng phù hợp, có kế hoạch tập luyện tốt và chế độ ăn kiêng. kế hoạch ăn kiêng cũng có danh sách thực phẩm và hướng dẫn chuẩn bị từng bước.

Kế hoạch rất tốt, tôi thích ở chỗ có đánh giá bài tập phù hợp theo thể lực nhưng nếu có chế độ ngoại tuyến thì tuyệt

Đây là một chương trình thực sự tuyệt vời, nhờ nó mà tôi đã giảm được 5 lb trong một tuần

Chương trình đầu tiên giúp tôi bắt đầu tìm hiểu lĩnh vực này vì nó cung cấp cho tôi mọi thứ tôi cần để bắt đầu, bao gồm thực đơn và danh sách thực phẩm.

 Đây là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng. Đáng ra tôi phải làm vậy từ lâu mới đúng 😃

Chương trình hay, có hiệu quả và có bộ bài tập hay và chỉn chu

Tải xuống Ứng dụng MadMuscles của chúng tôi và đăng nhập với tên <0>{userEmail}</0> để tận hưởng tất cả lợi ích của chương trình được thiết kế riêng cho bạn

Email của bạn đã được xác nhận!

Yêu cầu của bạn đã được tiếp nhận. Trong vòng 24 giờ, bạn sẽ nhận được email xác nhận thay đổi đăng ký.

Cảm ơn bạn!

Chúng tôi đã gửi cho bạn một lá thư với thông tin bổ sung và hy vọng sớm gặp lại bạn!

Cảm ơn phản hồi thật lòng của bạn!

Hãy tiếp tục và hãy giữ liên lạc! Từng bước nhỏ sẽ đưa bạn vượt xa những giấc mơ điên rồ nhất.

Hãy tiếp tục và hãy giữ liên lạc! Từng bước nhỏ sẽ giúp bạn đạt được nhiều hơn cả những gì bạn từng mơ ước.

Chúng tôi rất tự hào về bạn vì đã đưa ra quyết định này! Mã giảm giá đặc biệt để hoàn thành thử thách MadMuscles sẽ được gửi đến bạn trong vài ngày tới. Hãy chờ đón nhé!

Tăng tốc kết quả của bạn với Chương trình Plank & Pull Power của chúng tôi

Thành công của bạn là ưu tiên của chúng tôi. Nếu bạn không hoàn toàn hài lòng với kết quả, chỉ cần thông báo cho chúng tôi trong vòng 30 ngày kể từ ngày bạn bị tính phí, và chúng tôi sẽ hoàn lại toàn bộ số tiền — không có câu hỏi nào.

Để biết thêm chi tiết, hãy xem chính sách hoàn tiền của chúng tôi.

Trở nên khỏe mạnh và săn chắc hơn

Những hành động đơn giản hàng ngày

An toàn và được khoa học chứng minh

Loại bỏ những thực phẩm bạn yêu thích

Thưởng thức đồ ăn mà không cảm thấy tội lỗi

Ối! Chúng tôi không thể tìm thấy trang bạn đang tìm kiếm.

Ối! Lỗi 404

Đã xảy ra lỗi và chúng tôi đang khắc phục sự cố! Chúng tôi sẽ sớm quay trở lại.

Ối! Đã xảy ra sự cố

Thử lại

{percent}% người dùng bắt đầu kế hoạch tập luyện cá nhân của họ với Mad Muscles đã đạt được mục tiêu của họ trong tháng đầu tiên *

Chúng tôi muốn bạn đạt được thành công nên chúng tôi sẽ cung cấp mức giảm giá bổ sung cho kế hoạch tập luyện cá nhân của bạn.

Kết quả hiển thị không mang tính đại diện và phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như giới tính, tuổi tác, tình trạng thể chất, việc tuân thủ chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện, v.v. Đây không phải là lời đề nghị hay hứa hẹn về kết quả. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn để nhận được lời khuyên cụ thể về tình trạng sức khỏe của bạn.

Mọi Người Thường Hỏi

Đảm bảo hoàn tiền 100%

Chọn kế hoạch tốt nhất cho bạn

Chúng tôi bắt đầu tạo chương trình của bạn ngay sau khi bạn đặt hàng! Chúng tôi sử dụng các câu trả lời bạn cung cấp và các thuật toán độc đáo để thiết kế chương trình theo đúng nhu cầu và mục tiêu cá nhân của bạn. Các chương trình của chúng tôi được xác minh bởi chuyên gia dinh dưỡng, vì vậy bạn có thể yên tâm rằng chương trình của bạn sẽ phù hợp với bạn.

Kế hoạch của tôi được tạo ra như thế nào?

Mọi kế hoạch đăng ký đều được cá nhân hóa và các chuyên gia dinh dưỡng cũng như thể hình của chúng tôi làm việc chăm chỉ để đảm bảo bạn yêu thích chúng. Thông thường, sẽ mất vài giờ để bạn có thể truy cập kế hoạch của mình qua email.
Để có thể truy cập và sử dụng kế hoạch của mình, bạn cần có điện thoại thông minh với hệ điều hành iOS (14.0 trở lên) hoặc Android (8.0 trở lên)

Làm cách nào để xem chương trình của mình?

để đạt được vóc dáng mơ ước của họ

Chúng tôi đã giúp hơn

mọi người

Tôi yêu những bài tập này. Tôi sẽ thực hiện vào bữa trưa tại văn phòng của tôi. Tôi thích một điểm là có thể thực hiện các bài tập ở bất cứ đâu dù thời gian và không gian bị hạn chế.

Trước tiên tôi muốn nói là tôi rất thích ứng dụng này. Nó thực sự đã hướng dẫn cho tôi cách tập thể dục và tôi cũng thích các bài tập tại nhà.

Ứng dụng này thật tuyệt vời và tôi tin rằng nó sẽ được hàng triệu người sử dụng rộng rãi! Cảm ơn đội ngũ phát triển đã tạo ra một công cụ có giá trị như vậy!

Đầu tiên tôi phải nói là tôi rất thích ứng dụng này và nó đã thực sự giúp tôi đạt được mục tiêu tập thể dục của mình.

Nghe câu chuyện thành công từ người dùng của chúng tôi

Tham gia cùng hơn 2 000 000 thành viên của gia đình MadMuscles

Bắt Đầu Giảm Cân Ngay Bây Giờ!

Giảm giá dành riêng cho

Người mới

Tôi đang làm rất tốt! Tôi đang trong hình dáng đẹp nhất của cuộc đời mình.

Bất cứ khi nào tôi ngồi trên sàn, tôi rất khó để đứng lên.

Sau khi leo lên hay xuống nhiều tầng cầu thang, tôi cần lấy lại hơi.

Tôi có thể tập đi bộ như một bài tập cardio, nhưng chạy rất khó.

Tôi tập thể dục vài lần một năm, đủ để toát mồ hôi.

Nghiệp dư

Tôi cố gắng tập thể dục mỗi tuần một lần, nhưng vẫn không đều đặn.

Tôi bắt đầu tập luyện đều đặn ít nhất một lần một tuần.

Tôi tập thể dục ít nhất hai lần một tuần trong 3 tháng qua.

Chuyên nghiệp

Tôi cam kết tập luyện thể hình và tôi tập luyện bất cứ khi nào có thể.

😏 Ồ, tin tôi đi. Tôi đang ở trong hình dáng tuyệt vời, nhưng tôi vẫn muốn vượt lên cấp độ cao hơn

Chọn <0>mục tiêu của bạn</0>

XÂY DỰNG CƠ THỂ HOÀN HẢO CỦA BẠN

Thông báo thương mại cho người tiêu dùng Nhật Bản

Tuy nhiên, đây chỉ là một phép tính cơ bản. Hãy tham gia bài trắc nghiệm ngắn để biết chính xác lượng protein, chất béo và carb bạn cần để đạt mục tiêu nhanh chóng và theo cách tốt nhất cho cơ thể!

Việc theo dõi macros và calo trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết nhờ các ứng dụng và công cụ trực tuyến hiện đại. Dù bạn đang tìm kiếm ứng dụng tốt nhất để theo dõi macros hay một công cụ tính calo miễn phí, bạn có thể tích hợp dễ dàng những công cụ này vào thói quen hàng ngày của mình.  
Để tìm ra lượng calo cá nhân hóa của bạn, hãy nhập thông tin của bạn dưới đây:

Công cụ tốt nhất để theo dõi macro

Tập luyện cường độ cao 6-7 lần một tuần

Vận động nhiều

Bằng cách sử dụng máy tính dinh dưỡng đa lượng, bạn có thể tùy chỉnh lượng tiêu thụ hàng ngày của mình dựa trên: 
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) – Số calo cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi. 
Tổng năng lượng tiêu tốn hàng ngày (TDEE) – Nhu cầu calo của bạn dựa trên mức độ hoạt động. 
Mục tiêu giảm cân – Điều chỉnh macro để đạt được tiến triển bền vững.

Cách tính macro để giảm cân

Tập luyện 1-3 lần một tuần

Vận động nhẹ

Giảm cân không chỉ đơn thuần là cắt giảm calo—mà còn là việc cân bằng các chất dinh dưỡng phù hợp. Công cụ tính macro của chúng tôi giúp bạn xác định tỷ lệ hoàn hảo giữa protein, chất béo và carbohydrate để hỗ trợ hành trình giảm cân một cách hiệu quả và bền vững.

Đạt được mục tiêu giảm cân của bạn với Công cụ tính Macro.

Tập luyện 3-5 lần một tuần

Vận động vừa phải

Tìm hiểu mất bao lâu để bạn giảm cân

Dinh dưỡng hợp lý và giảm cân hiệu quả với Công cụ tính Macro!

Công việc văn phòng, ít vận động thể chất

Lối sống ít vận động

Nắm bắt hành trình giảm cân của bạn với công cụ tính toán mục tiêu cân nặng của chúng tôi. Dù bạn đang tìm kiếm công cụ tính toán giảm mỡ, giảm cân, hay tính toán macros cho việc giảm cân, công cụ của chúng tôi cung cấp kết quả chính xác phù hợp với bạn.  
Bắt đầu ngay hôm nay và biến mỗi bữa ăn thành bước tiến hướng tới thành công của bạn!

Chất dinh dưỡng đa lượng (protein, chất béo và carbohydrate) là những thành phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn. Thay vì chỉ đếm calo, tập trung vào macro giúp đảm bảo cơ thể nhận được nguồn năng lượng phù hợp để giảm mỡ trong khi vẫn duy trì khối lượng cơ bắp.

Hiểu về macro: Chìa khóa để giảm cân bền vững

Đạt được cân nặng lý tưởng không chỉ đơn giản là ước tính lượng tiêu thụ hàng ngày. Một kế hoạch thành công bao gồm:

Máy tính giảm cân: Cách hiểu nhu cầu của bạn để giảm cân hiệu quả

Một máy tính macro cân bằng có thể xác định tỷ lệ phân bổ chất dinh dưỡng đa lượng lý tưởng cho bạn dựa trên mục tiêu giảm cân của bạn.

Chất dinh dưỡng đa lượng là gì?

Bằng cách sử dụng máy tính giảm cân kết hợp với máy tính macros, bạn đảm bảo rằng kế hoạch dinh dưỡng của mình được tối ưu hóa cho nhu cầu cụ thể, dẫn đến kết quả nhanh chóng và bền vững hơn.

Cải thiện thành phần cơ thể – Ưu tiên protein giúp duy trì khối lượng cơ nạc trong khi giảm mỡ.

Nhiều người chỉ dựa vào việc đếm calo để giảm cân, nhưng theo dõi macro là một phương pháp hiệu quả hơn. Dưới đây là lý do tại sao:

Tại sao theo dõi macro hiệu quả hơn chỉ đếm calo

{calories} - {maxCalories} kcal

Kết quả của bạn

Tóm tắt

MadMuscles là một ứng dụng tập luyện. Với ứng dụng này, bạn sẽ nhận được một lịch trình tập luyện dành riêng cho bạn. Bạn sẽ có được thân hình mong muốn mà không cần huấn luyện viên. Bạn chỉ cần làm một bài kiểm tra trong 4 phút

Chương trình tập luyện được cá nhân hóa - MadMuscles

Chúng tôi sẵn sàng hoàn lại tiền hoàn toàn cho bạn trong vòng 30 ngày sau khi mua nếu bạn không nhận được kết quả rõ ràng và có thể chứng minh rằng bạn đã tuân thủ kế hoạch của chúng tôi.

Đảm bảo hoàn tiền

*Hình ảnh không nhằm mục đích đại diện cho người dùng. Mỗi người sẽ có kết quả khác nhau và không được đảm bảo.

Đánh giá của bạn giúp chúng tôi cải thiện. Cảm ơn bạn!

Vui lòng liên hệ với đội ngũ hỗ trợ của chúng tôi. Chúng tôi ở đây để khắc phục mọi vấn đề.

Chúng tôi muốn làm tốt hơn

Phản hồi của bạn rất quan trọng!

Chúng tôi đã cập nhật sở thích của bạn thành công!

Mặc dù bạn sẽ không còn nhận được tin nhắn SMS cập nhật nữa, chúng tôi vẫn luôn ở đây để hỗ trợ hành trình rèn luyện sức khỏe của bạn.

Kế hoạch tập luyện không tạ theo độ tuổi của bạn

THÁCH THỨC 28 NGÀY KHÔNG ĐƯỜNG

để có kết quả tập luyện tốt nhất theo độ tuổi và chỉ số BMI của bạn.

Thói quen Boxing

Kickboxing cho kết quả tập luyện tốt hơn

Kickboxing

MMA để có kết quả tập luyện tốt nhất

Võ thuật tổng hợp (MMA)

KẾ HOẠCH CÁ NHÂN HÓA CHO

CÓ MỘT CƠ THỂ ĐƯỢC CẮT NÉT CƠ

Bài Tập Trên Ghế Hàng Đầu Dành Cho Người Chơi Golf

Hơn 1 triệu

Điều gì khác thúc đẩy bạn tập luyện?

{Name}, Kế hoạch tập luyện Calisthenics 4 tuần của bạn đã sẵn sàng!

Bạn tự tin đến mức nào về việc đạt được {weight} vào {date}?

Bạn thường thèm ăn món gì nhất?

Bạn có sẵn sàng dành 5 phút mỗi ngày để cải thiện thói quen ăn uống của mình không?

Nhập email của bạn để nhận Kế hoạch Calisthenics 4 tuần của bạn

Những bài tập này sẽ giúp xây dựng cơ và tăng cường sức bền.

Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn để theo kịp các hoạt động hàng ngày của mình.

Calisthenics sẽ giúp bạn duy trì mức năng lượng cao

Những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cải thiện sức bền.

Bạn sẽ có đủ năng lượng để theo kịp các hoạt động hàng ngày của mình.

Calisthenics sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn

Điều gì mô tả tốt nhất trải nghiệm của bạn với cân nặng?

Cuộc sống đầy thử thách, nhưng hành trình thể hình của bạn không cần phải là một trong số đó.

Chương trình Calisthenics của chúng tôi là cách hoàn hảo để thon gọn cơ thể theo tốc độ của riêng bạn và tận hưởng hành trình này!

Chúng tôi biết chính xác cách để thực hiện điều đó!

Chương trình Calisthenics của chúng tôi hoàn hảo để giúp bạn săn chắc cơ thể theo tốc độ của riêng mình và tận hưởng từng bước tiến bộ!

Chúng tôi có chính xác những gì bạn cần

Đây là bài tập dựa vào trọng lượng cơ thể của bạn.

Chúng tôi sẽ giúp bạn trở nên thon gọn ngay tại nhà mà không cần thiết bị gì cả!

Calisthenics là một lựa chọn thể dục đơn giản và hiệu quả!

Chương trình Calisthenics của chúng tôi là một lựa chọn đơn giản và mạnh mẽ phù hợp với tất cả các cấp độ thể lực.

Chúng tôi sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối mà không cần bất kỳ thiết bị nào ngay tại nhà!

Bạn làm được mà!

Động lực chính của bạn để lấy lại vóc dáng là gì?

Tên bạn là gì?

Bạn sẽ tìm thấy nhiều bài tập được thiết kế để tăng cường sức mạnh cho lưng.

Bạn sẽ tìm thấy nhiều bài tập được thiết kế để tăng cường sức mạnh cho đầu gối.

Điều này có nghĩa là bạn có thể tận hưởng những buổi đi bộ dài hơn, cảm thấy ít căng thẳng hơn và tự tin hơn mỗi ngày!

Bạn sẽ tìm thấy nhiều bài tập được thiết kế để tăng cường sức mạnh cho cơ thể của bạn.

Chúng tôi luôn hỗ trợ bạn!

Chọn mục tiêu cơ thể của bạn

Có điều gì đó để mong đợi có thể là động lực tuyệt vời để đạt được mục tiêu của bạn.

Dựa trên tính toán của chúng tôi, bạn sẽ đạt được trọng lượng mục tiêu của mình là{weight} trước

Kế hoạch cuối cùng bạn sẽ cần để lấy lại vóc dáng

Chúng tôi sẽ ghi nhớ sự kiện quan trọng này cho hành trình của bạn

Sự kiện của bạn diễn ra khi nào?

Bạn có sự kiện quan trọng sắp tới?

Loại yoga nào hấp dẫn bạn hơn?

Yoga cho nam

Tôi mới bắt đầu tập yoga và đã có một số thành tựu.

Nghiệp dư 💪

Chọn cấp độ hiện tại của bạn để điều chỉnh kế hoạch yoga cho phù hợp

Người mới 😤

Tôi đã thành thạo các tư thế phức tạp và hiểu sâu sắc về triết lý và nguyên tắc của yoga.

Chuyên nghiệp 🌟

Đánh dấu vào các mục tiêu bổ sung của bạn

Nắm cổ tay còn lại bằng ngón cái và ngón trỏ. Nếu bạn thuận tay phải, hãy dùng tay phải nắm lấy cổ tay trái.

Tạng người Ectomorph — nắm một cách dễ dàng. Tạng người Mesomorph — chạm vào nhau. Tạng người Endomorph — không chạm.

Ngón cái và ngón trỏ:

Ăn chay trường 🍆

Không bao gồm tất cả các sản phẩm động vật

Ăn chay 🥕

Keto 🥑

Giàu thực phẩm có nguồn gốc thực vật

Địa Trung Hải 🌾

Bạn có tuân theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào không?

Chúng tôi rút ra rằng rất nhiều người gặp phải những trở ngại tương tự. MadMuscles có một kế hoạch tập luyện rõ ràng và dễ thực hiện. Chúng tôi cũng sẽ cổ vũ, động viên bạn trong suốt cuộc hành trình này.

Để đạt được nhiều nhất về khối lượng cơ và sức mạnh, bạn cần:

Bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần kéo xà trong một hiệp?

Bạn có thể thực hiện bao nhiêu chống đẩy trong một hiệp?

Tuyệt!

Bạn đã tập bao nhiêu lần mỗi tuần?

trong các lần tập thể dục trước đây của mình không?

Bạn có gặp bất kỳ vấn đề nào trong số này

Cập nhật giá kế hoạch của bạn và nhận giảm giá cho chương trình tập luyện của bạn.

Vui lòng kiểm tra hồ sơ của bạn để biết trạng thái đăng ký được cập nhật trong 15 phút tới. Bạn sẽ không bị tính phí lần nữa

Gia hạn ngay và nhận giảm giá -80%🔥 

Đăng ký của bạn đã bị hủy

Đăng ký Kế hoạch cá nhân hóa của bạn vẫn hoạt động

Đăng ký Mad Premium của bạn đã bị hủy

Đăng ký Chương trình tập luyện của bạn sẽ vẫn hoạt động

Bạn có chắc chắn muốn hủy đăng ký Mad Premium không?

Bạn vẫn có thể truy cập vào ứng dụng và tất cả các tính năng của ứng dụng cho đến khi kết thúc thời hạn thanh toán của bạn

Chúng tôi rất tiếc khi thấy bạn ra đi! Vui lòng giúp chúng tôi cải thiện bằng cách trả lời những câu hỏi ngắn sau:

Đăng ký Chương trình tập luyện đã được hủy thành công

Chương trình huấn luyện

Bạn sẽ có quyền truy cập vào chương trình tập luyện cho đến khi kết thúc thời gian thanh toán. Bạn có thể gia hạn đăng ký bằng cách nhấn vào nút bên dưới.

Hãy trở thành một phần của cộng đồng thể hình đang phát triển của chúng tôi và kết nối với những người có cùng mục tiêu với bạn.

Giữ kết nối

Tiếp tục nỗ lực trên hành trình tập luyện của bạn với sự trợ giúp từ tài nguyên ứng dụng của chúng tôi.

Ngày thanh toán tiếp theo {26 / 08 / 2022}

Lợi ích của MadMuscles

Chương trình tập luyện Kế hoạch 1 tháng

Chương trình tập luyện Kế hoạch 1 tuần

Chương trình tập luyện Kế hoạch 3 tháng

Để gia hạn hoặc hủy đăng ký của bạn, hãy liên hệ với chúng tôi.

Bạn đã tạm dừng đăng ký của mình

Chúng tôi hy vọng thông báo này sẽ giúp ích cho bạn trên hành trình tập thể dục của bạn! Chúng tôi hiểu rằng đôi khi hoàn cảnh thay đổi và bạn có thể suy nghĩ đến việc hủy đăng ký với ứng dụng thể dục của chúng tôi. Chúng tôi rất biết ơn sự ủng hộ ứng dụng cũng như nỗ lực tập luyện của bạn và chúng tôi muốn thể hiện lòng biết ơn của mình một cách có ý nghĩa.

Chúng tôi thực sự quan tâm đến thể lực và sức khỏe của bạn và chúng tôi muốn hỗ trợ bạn trên mọi cung đường.

Chúng tôi hiểu rằng cuộc sống có thể không thể đoán trước được và hoàn cảnh của bạn có thể lại thay đổi. Đó là lý do tại sao chúng tôi ở đây để hỗ trợ bạn khi bạn cần nhất.

Chúng tôi hy vọng món quà này sẽ khiến bạn mỉm cười và thúc đẩy bạn tiếp tục nỗ lực hướng tới mục tiêu tập luyện của mình. Cảm ơn bạn đã trở thành thành viên quý giá trong cộng đồng của chúng tôi và chúng tôi mong muốn được tiếp tục hành trình này cùng bạn.

Với lời cảm ơn chân thành và sự ủng hộ,

Thay vì nói lời tạm biệt, chúng tôi muốn mang đến cho bạn một điều đặc biệt – Quyền truy cập cao cấp MIỄN PHÍ 2 tháng vào ứng dụng thể dục của chúng tôi! 🎉🌟

Nếu bạn muốn đăng ký lại với chúng tôi trong tương lai, chúng tôi sẽ luôn mở rộng vòng tay chào đón bạn quay trở lại. Cho đến lúc đó, hãy cùng nhau biến hai tháng tiếp theo trở nên thật đặc biệt!

Khám phá tất cả các tính năng, bài tập và tài nguyên cao cấp trong tầm tay bạn mà không mất bất kỳ khoản phí nào trong hai tháng tới.

Tận hưởng quyền truy cập đầy đủ

Đưa hành trình tập thể dục của bạn lên tầm cao mới với nội dung độc quyền và hướng dẫn dành riêng cho bạn.

Nâng cấp rèn luyện thể hình

2 Tháng truy cập phòng tập Premium trên MadMuscles!

Món quà độc quyền 🎁

{name} thân mến

Với phần quà này, bạn sẽ có cơ hội:

Giữ sức khỏe, duy trì động lực và tiếp tục đạt được những mục tiêu về thể chất đó! 💪🏆

Thông tin đăng ký của bạn đang được cập nhật

Quản lý kế hoạch đăng ký

Gói cước đã được thay đổi thành công

Vào {date} bạn sẽ bị tính phí {price} 

Lần thanh toán tiếp theo

Chúng tôi rất vui mừng được cung cấp cho bạn Ưu đãi đặc biệt. Chúng ta có thể hợp tác để giúp bạn đạt được mục tiêu mong muốn.

Hãy dùng thử với Ưu đãi đặc biệt

3 ngày trước ngày tính phí

Chúng tôi sẽ gửi email đến địa chỉ của bạn

Hãy giữ kế hoạch của bạn và chúng tôi sẽ nhắc nhở bạn

Có thể mất một thời gian để thay đổi. Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể tiếp tục tập luyện trong ứng dụng!

Những thay đổi có thể mất một thời gian. Trong lúc chờ đợi, bạn có thể xếp hạng MadMuscles.

Cảm ơn bạn đã ở lại với chúng tôi

Nếu bạn vừa mua hoặc thay đổi kế hoạch, trạng thái đăng ký của bạn sẽ thay đổi sau vài giờ nữa.

Thông tin đăng ký của bạn được cập nhật vài giờ một lần

Đăng ký của bạn có hiệu lực cho đến khi kết thúc thời gian thanh toán. Bạn có thể kích hoạt hoặc gia hạn đăng ký bằng cách nhấn vào nút "Nhận kế hoạch của tôi".

Tháng miễn phí và đăng ký của bạn sẽ bị hủy

Bạn chắc chứ?

Bạn có chắc chắn muốn tiếp tục với yêu cầu hủy của mình bây giờ không?

Chúng tôi rất tiếc khi thấy bạn ra đi 💔

Nếu bạn hủy đăng ký, bạn sẽ mất 5 hướng dẫn miễn phí

Hãy đồng hành cùng chúng tôi và nhận 5 hướng dẫn miễn phí để nâng cao kết quả của bạn

Phản hồi của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện sản phẩm của mình 🙏

Trước khi đi, bạn có phiền cho chúng tôi biết lý do không?

Bước tiếp theo:

Nhận thông tin chi tiết cần thiết để tối ưu hóa bài tập và đạt được tiềm năng tối đa của bạn

Tính năng "AI Body Scan" hiện không có sẵn cho tài khoản của bạn. Đừng lo lắng, chúng tôi sẽ thông báo cho bạn ngay khi nó có sẵn.

Chúng tôi không thể cập nhật kế hoạch của bạn

Cải thiện thể lực của bạn với AI Body Scan

Tính năng "Mời +1" hiện không có sẵn cho tài khoản của bạn. Đừng lo lắng, chúng tôi sẽ thông báo cho bạn ngay khi nó có sẵn.

Mời +1 vào kế hoạch của bạn

Tận dụng tối đa chương trình được cá nhân hóa của bạn.

Chúng tôi sẽ thông báo cho bạn qua email khi chúng có sẵn

Xin lỗi, nhưng tất cả thiết bị theo dõi sức khỏe đã bán hết rồi

Chức năng thật tuyệt vời! Dưới đây là một số chức năng giám sát quan trọng nhất:

Luôn giữ vóc dáng cân đối!

Tăng ham muốn tình dục!

Ngủ nhanh và thức dậy dễ dàng!

Đạt được mục tiêu nhanh hơn!

Nhận Huấn luyện viên Pro của MadMuscles

Để nhận chương trình đầy đủ của bạn, vui lòng mở ứng dụng MadMuscles