MadMuscles 卡路里和 TDEE 计算器
输入您的数据，即可立即查看您的身体每天燃烧多少卡路里，并在 2 分钟内获得为您量身定制的锻炼计划
磅，英尺
公斤、厘米
目前体重（磅）
身高 (英尺, 英寸)
年龄（岁）
选择您的性别
活动水平
您的目标
您的目标
来自真实用户的真实结果
如何计算每日卡路里需求
您的每日总能量消耗 (TDEE) 是您的身体在一天内（包括所有活动）燃烧的卡路里总数。
找到您的基础代谢率 (BMR)：您的身体在休息时所需的卡路里
添加您的活动量：从久坐到非常活跃。
根据您的目标进行调整。维持、减少脂肪或增加肌肉。
TDEE 为何重要
了解您的 TDEE 可以帮助您设定精确的卡路里目标，以减少、维持脂肪或增加肌肉。
MadMuscles 使用这些数据来设计定制的锻炼和营养计划，以便您无需猜测即可取得进步。
获得准确结果的技巧
每周跟踪体重以调整摄入量
如果您的活动或体重发生显著变化，请重新计算
一千五百多万
与我们一起开启健身之旅
4.7 （满分 5 分）
App Store
Google Play
超过 30 万名满意用户的 5 星评价
想要量身定制的锻炼计划吗？
参加我们的快速健身测验并获得入门计划。
常见问题解答
这个计算器真的免费吗？
您可以计算您的 TDEE 并免费获得免费的入门锻炼计划。
计算结果准确吗？
MadMuscles 使用经过验证的公式（Mifflin-St Jeor）结合您的输入来获得可靠的估计值。
我需要特殊的锻炼设备吗？
您可以在测验中选择体重训练或健身房训练计划。
我可以用它来减重或增重吗？
当然可以。只需在测验中选择您的目标，我们就会因应调整卡路里和训练量。
准备好实现目标了吗？
立即参加免费健身测验。