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DIAPASON

我们建议您在开始任何锻炼计划前咨询您的医生。请注意，这是一款订阅产品。订阅价格从每天 0.28 美元起。

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28 天椅子瑜伽挑战

12 个月锻炼计划

海豹突击队训练

选择您的年龄段开始学习

28 天无铝挑战

28 天健身操挑战

海豹突击队 28 天挑战赛

为期 3 个月的海豹突击队挑战赛

28 天少林挑战赛

为期 3 个月的少林挑战赛

28 天太极挑战

为期 3 个月的太极拳挑战赛

无酒精冬季弧线挑战

冬季弧线健身操挑战赛

冬季弧军事挑战

海豹突击队 28 天健身操挑战赛

28 天军事锻炼挑战

准备好了就拿起手机开始吧——剩下的我们会慢慢建立起来。

消除障碍

我们建立个性化的运动和饮食计划，追踪你的进展，给予建议，并在你最需要时鼓励你，以确保你实现目标。

成为教练

在应用程序中整合了有用的见解和提示，让你了解自己的身体和运动过程。

传播知识

除了帮助您拥有理想的身材，我们的目标是让您拥抱健康的生活方式并做出有益于您的长远选择。

培养习惯

原则

统计数据

我们的应用程序结合了统计数据、多功能锻炼和科学见解。我们热衷于不断进步的健身套餐，并与我们的培训专家一起创建挑战，使锻炼变得有趣且有益。我们还利用营养专家的经验，制定饮食计划，让您在不牺牲饮食乐趣的情况下获得想要的结果。

我们的使命

MadMuscles 是一款帮助你通过个性化锻炼和饮食计划达成健身目标的应用程序。

向MadMuscles打个招呼吧！

我们是健身爱好者，试图创建一个能让你对健身的概念以及自己感到非常棒的应用程序。我们经历了数月的研究和日以继夜的编程。为此，我们组建了一个超级团队：

经验丰富的Crossfit-Level 2认证教练，在行业中拥有超过10年的经验，是MadMuscles的健身专家。专注于功能性健身、TRX、奥林匹克举重和适应性训练计划。

MadMuscles 和 Unimeal 的营养专家。在营养心理学、饮食中的激素、饮食障碍、人体微生物组和根据肠型的饮食习惯方面获得认证的专家。

关于我们的团队

30天海滩身材挑战

很抱歉出了点问题。您可以下载 MadMuscles 应用程序并开始使用您的健身套餐。

看起来是一个连接问题。我们对给您带来的不便表示歉意，并感谢您的耐心等待。请再试一次。

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肌肉酸痛并不意味着您在锻炼肌肉。有了 MadMuscles，您就能真正开始增长肌肉。

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我们的应用程序可以帮助您实现目标，减掉 {weight}

使用此应用程序，您将：

你的 3 个月减肥计划

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步行应用程序可帮助您实现目标并减掉 {weight}

步行的好处

通过 MadBand 获得完整的健身体验。

应用程序会审查您的健康状况，并根据您的需要调整计划。

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追踪、训练、转变

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该费用涵盖范围广泛的运营成本，包括银行服务、税收、供应商服务。将添加到所有交易中。

费用和税费

增值税金额

1 周试用

在接下来的 6 个月里，您将获得以下步行益处：

步行时长

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不仅仅改善体态，还能培养健康的习惯和坚韧不拔的品质。 借助MadMuscles，您可以降低压力水平，提高性欲，并尝试各种改变生活的挑战。

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餐饮计划根据您的偏好和限制进行调整。食谱简单易行，您可以随心所欲地进食，并且能够塑造更好的身材。

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是一个使定期锻炼变得容易、有效和快乐的应用程序

MadMuscles

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过去一小时内有 1,103 人购买了 MadMuscles 计划

<h3>有氧运动会导致皮质醇，也就是压力荷尔蒙的增加，这使得燃烧腹部脂肪更加困难</h3>过度的有氧运动对于减脂可能是非常糟糕的，因为它常常导致肌肉的流失，这会降低您的新陈代谢率。我们的锻炼计划是为了确保一个平衡的睾酮/皮质醇比例。皮质醇和睾酮的水平都会随着体育锻炼线性增加。

（体重循环、生酮、禁食、清蛋白等）

限制性饮食

节食往往适得其反。它们会减慢你的新陈代谢，而且很难坚持。

均衡的饮食，包括偶尔的放纵，是可持续和有效的。

拥抱您的最爱

选择营养丰富的食物，为锻炼和肌肉增长提供有效的燃料。

热量盈余是必要的

81%的成功在于平衡而非限制！

由于静息代谢率是人体能量的 '发电厂'，如果它工作不正常，就会给其他系统带来问题。

您是否遇到过以下任何问题？

<div>碳水化合物是给您的身体提供能量的最好方式之一。碳水化合物可以调节您的新陈代谢。
如果您正确地循环摄入碳水化合物，您可能会比在节食时摄入更多的碳水化合物。</div>

为什么人们无法取得成果？

其中任何一种都可能影响您的新陈代谢率，因此了解这些信息很有帮助。

您最近经历过任何重大的生活事件吗？

如果您的身体经常在每天的同一时间感到疲劳，这可能与您的新陈代谢有关，更具体地说，可能与您的血糖水平有关。

您白天经常感到疲倦吗？

如果您从今天开始，您可以减重

如果您今天开始，您可以减掉{number}公斤

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如果您今天开始，您可以获得肌肉质量

如果您今天开始，您可以练好线条

分析完成！您的个人计划已准备就绪

身体质量指数（BMI）是一种利用你的身高和体重来衡量你的体重是否健康的指标。

<0>身体质量指数（BMI）是根据一个人的体重和身高计算出来的数值。</0>
<1>BMI是一种便捷的经验法则，广泛用于将一个人分为体重过轻、正常、轻度超重或肥胖等几个类别。</1>

当前身体质量指数(BMI)

每日卡路里摄入量

基于你的答案的个人总结

如果您身体缺乏充足的水分，就无法达到最佳状态。

你的饮水量超过了92%的参加问卷的用户*。继续努力！

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每日饮水量

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哇！令人钦佩！

现在的BMI

我们相信我们的套餐可能适合您，并且您将在4周内看到明显的效果！如果您在购买后30天内没有看到明显的效果并能证明您已经按照我们的计划进行了操作，我们将全额退款。

你将获得：

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你得到了一个50%折扣的机会，购买1个月计划只需7.60美元!

享受你的成果吧!

你今天非常幸运!

“我需要指导和帮助的原因之一是因为我经常在全国甚至其他国家旅行，所以很难坚持良好的饮食。”

Jeffrey 41岁

"我开始注意到自己的身材不如从前了，主要是因为办公室工作。现在我正在恢复中，但仍然还有一段路要走。”

"我一直以来身材都很好，直到我前女友和我分手。我感到很沮丧并开始大量吃垃圾食品。几个月后，我意识到我需要重新塑造自己的身材。那时我发现了MadMuscles应用程序，我非常高兴我做到了！"

对你的计划进行初步的计算

为了锻炼出真正的肌肉，我们需要一个全面的计划。让我们来探索如何将战略性增肌营养与有针对性的锻炼计划相结合，以最大限度地提高增肌效果！

重要的是要记住，您的增重计划并不是一成不变的。随着时间变更，您的身体会适应训练和增加进食所带来的压力。准备好根据需要调整方法。如果增肌速度不理想，您可能需要稍微增加热量摄入。相反，如果您的脂肪增加过多，您可能需要调整您的宏量（蛋白质、碳水化合物和脂肪）或减少总热量过剩。

锻炼肌肉是场马拉松，不是短跑。如果一夜之间看不到效果，也不要气馁。坚持不懈是实现增肌目标的关键。坚持您的饮食和训练计划，优先考虑睡眠和恢复，并一路庆祝您的里程碑。只要有献身精神和辛勤工作，您就能如愿以偿地拥有理想体型。

了解通过个性化锻炼计划增肌需要多长时间。

无论您是经验丰富的健身者，还是刚刚开始健身之旅，增肌（也称为肌肉锻炼阶段）都是增强力量、提高新陈代谢和提升自信的绝佳方式。

世上没有神奇的「一刀切」的增肌计划。

锻炼肌肉有两个基本支柱：合理营养和坚持锻炼。

肌肉需要足够的蛋白质来生长和修复。 

Mayo Clinic 建议以每公斤体重 0.8 克蛋白质（或每磅 0.36 克）为基线。

然而，在增重过程中，您可能需要将摄入量增加到每公斤 1.2-2 克（每磅 0.55-0.9 克）。

专注于天然食物来源，如瘦肉、鱼、蛋、乳制品和豆类。也不要忽视碳水化合物，因为它们为您的锻炼提供能量。

全谷物、水果和蔬菜等复合碳水化合物应该是您膳食中的主食。坚果、种子和鳄梨中的健康脂肪对激素调节和整体健康也至关重要。

力量训练是刺激肌肉生长的关键。注重同时锻炼多个肌肉群的复合练习，如深蹲、卧推、划船和举重。

每周进行 2-4 次阻力训练，每个主要肌肉群至少训练一次。随着力量提高，通过逐渐增加举重、组数和次数或两者结合来逐渐增加肌肉负荷至关重要。不要忘记要以正确的方式锻炼以避免受伤。

虽然饮食和锻炼是增肌的重要一环，但休息和恢复是看不见的关键因素。举重时，肌肉纤维会出现微小的撕裂。在休息和恢复期间，这些裂痕会得到修复和重建，从而使肌肉变得更强壮、更大。每晚保证 7-8 小时的优质睡眠。此外，在训练间安排休息日，让肌肉得到充分恢复，防止倦怠。

监测进展对于衡量增重计划的效果至关重要。随着时间跟踪体重、身体成分（如果可能的话）和力量增长情况。这些数据将助您确定是否需要调整卡路里摄入量、训练计划或两者。拍摄进展照片也是一种激励工具，可以让您直接看到自身变化。

增肌 101

两者力量

休息与恢复

跟踪进度

做出调整

如何增肌？

拥抱灵活性

稳中求胜

选择你的目标

打造完美身材

安全有效增肌指南

饮食与运动

加强收益

负重训练

无名英雄

知识就是力量

为什么个性化如此重要

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我们的太极课程让您无痛无负担

太极拳有助于维持关节和肌肉的活动能力 ，尤其是在 40 岁以后。它能促进：

完美方法就在眼前！

研究发现，22% 的练习者达到了正常水平，而有氧运动组只有 16%。

342 名成年人，平均年龄为 49 岁。

2024 年 2 月 14 日，JAMA 网络开放

太极拳比有氧运动更能降低血压

我们的少林课程让您无痛苦、无负担地进行锻炼

少林拳有助于保持关节和肌肉的灵活性，尤其是 40 岁以后。它能促进：

少林拳比有氧运动更能降低血压

选择性别

波比怪兽

走起来！

戒糖21天

谢谢！也请在 Trustpilot 上评论我们

被数以千计的用户所信赖

阅读已经达到增肌目标的用户对 MadMuscles 应用程序的评论！

查看MadMuscles用户评论

外胚型身材的人的锻炼应该简短而激烈，並重点锻炼大肌肉群。建议不時补充一下。外胚型人应该在睡前吃东西，以防止夜间肌肉分解代谢。

苗条（外胚型）

就训练而言，内胚型人很容易增重。不幸的是，这些重量大部分是脂肪而非肌肉。为了尽量减少脂肪的增加，您应该保持进行有氧运动和举重训练。

偏重（内胚型）

中胚型表明您已经准备好过渡到更高级的力量、运动和为特定运动而设的训练。您可能能通过重量训练来增加肌肉，最多可以一周做 5 天。

平均（中胚型）

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力量

锻炼和膳食计划

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步行减重

您的年龄是多少？

您的终极减重计划

您应该走多久才能达到理想体重？

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太极入门

适合初学者的少林功夫

室内步行锻炼计划

通过步行，16 周内让您焕然一新 

男士力量瑜伽训练

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这就是您开始可持续减重之旅所需要的一切。您可以的！

它比您最喜欢的节目的一集还短！

每天只需 15 分钟

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您的减重计划即将准备就绪！

{userAgeGroup} 岁的男士需要根据自己的习惯和生活方式采取不同的策略。

告诉我们您的习惯，这样我们就能知道您是否能更快地实现目标！

仅仅想要一些东西是不够的

首先，您的减重目标是什么？

个性化减重计划 

您所吃的食物的具体类型会极大地影响您燃烧脂肪的能力。

您的午餐通常是怎样的？

我想在减重的同时增加一些肌肉

哪项最能说明您的目标？

该计划旨在让您以舒适的速度取得成果。

您的计划即将准备就绪！

您希望多快减重？

与我们一起改善您的减重效果

你是否开始进行锻炼以获得一个

完美身材？

根据您的年龄而定的瑜伽计划

5个有助于改善睡眠的运动

个性化健身房锻炼计划

瑜伽练习

做正确的运动，充分发挥锻炼效果。

我们会分析您的所有锻炼，并为您提供简单明了的进度总结

我们会根据您的回答，从 23,000 个练习中为您挑选最适合您的练习。随着您变得更强壮，计划的难度亦会逐渐增加！

200 多种关于健身操、瑜伽、HIIT 和挑战的个性化锻炼和视频教程。

我们将根据您的情况和目标选择最佳方案。

当然！我们将制定适合您健身水平的计划。

MadMuscles 包括哪些练习？

我怎样才能找到适合自己的计划？

如果我以前从未做过健身运动，可以使用你们的应用程序吗？

全套的锻炼计划

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通过针对您的独特需求而设计的个性化锻炼计划，释放您的身体潜能。

关于计划

简单步骤，改变生活

我们的用户实现了他们的目标

完成简短测试，获得个人减重计划

完成简短测试，获取个性化肌肉增长计划

完成简短测验并获得个人训练指南

少林拳锻炼计划

每天只需 10 分钟，即可初见成效。

定制锻炼计划

快速简便无汗锻炼计划

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个性化运动计划

想要减掉多余体重吗？

简单的凯格尔锻炼

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想要开始锻炼吗？

个性化锻炼计划

减肥

你多久吃一次含糖食品或喝一次含糖饮料？

戒糖挑战的好处：

实现健康饮食和锻炼的完美条件可以延长寿命。

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喝水是必不可少的

您愿意花多少时间进行普拉提训练？

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我刚刚开始练习普拉提，已经取得了一些成绩。

我掌握了复杂的练习，并深刻理解普拉提的哲学和原理。

您熟悉普拉提吗？

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哪种普拉提更吸引您？

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您的活动量如何？

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生活变化会影响体重，这很正常。我们会一直在到您达成目标时伴您左右。

您总是有改善习惯的能力

我们已经调整了您的步行计划，以符合您的活动水平和实现目标的速度。

太棒了！您的计划现已根据您的水平进行定制

哪些事件导致了体重增加？

选择您喜欢的步行级别

《运动科学与健身杂志》的一项研究发现，步行可使心血管健康在 12 周内提高 20%。

哈佛医学院

我们提供的步行计划旨在帮助您以最个性化、最激动人心、最轻松的方式实现目标！

第一步已经完成！

每周工作 50 小时以上的男性患高血压、糖尿病和心血管疾病的风险更高。将锻炼和健康饮食纳入日常工作有助于预防这些问题，并提高您的精力水平，改善工作表现和生活质量。

走上四层楼梯后感觉如何？

您经常锻炼吗？

您将获得一份个性化的锻炼计划，旨在挑战和提高您的力量、耐力和整体表现。

您的健身水平是

导致了您的健康水平在过去几年里下降吗？

以下所列事项

我们的椅子瑜伽课程专为 30 岁以上的男性设计，通过简单的动作帮助他们恢复体力和精力，让他们一步步感觉更好。

为什么 40 岁以上的男士难以健身？

首要原因是：旧方法不再奏效。

您每周工作多少小时？

即使是少量的体力活动也能显著增强能量和耐力。

短短的散步或几分钟的伸展运动就能让您每天的感觉大不相同。

它们在运动时释放，有助于减轻压力、改善情绪。

这些激素能促进心率和能量，让您在活动期间保持警觉和注意力集中。

肾上腺素和去甲肾上腺素

经常锻炼能让日常工作更轻松、更省力。

更强壮的肌肉和心脏

增强能量

方法如下：

您在之前的减重尝试中遇到过这些问题吗？

您的新陈代谢比一般人慢，这意味着您可能比其他体型相似的人更容易发胖。不过不用担心，我们会通过简单易学的运动来帮助您启动新陈代谢。

这样，您无需限制饮食也可减重。

即使是基本的体力活动也可以改善消化，提高能量水平，从而导致减重。

您的基础代谢率

若要充分实现您的减重之旅，您需要：

减重成功与否取决于决心而不是锻炼环境。您不需要健身房，也不需要华丽的装备来强身健体和实现目标。

在感觉舒服的地方锻炼！

您什么时候的状态最好？

我可以短距离行走但很容易疲倦

我可以毫不费力地进行快走或轻度活动

中度

我可以做慢跑等适度运动，但需要休息

我经常进行高强度有氧运动，没有任何问题

卓越

您会如何描述自己的耐力水平？

您多常感到疲倦？

根据他们的锻炼经验和活动水平，可能需要稍微不同的锻炼方法。

20 多岁的男性

30 多岁的男性

40 多岁的男性

50 多岁的男性

60 多岁的男性

70 多岁的男性

我对自己的身体不满意

我无法变大或增肌

我穿衣服看起来很苗条，但我确实有体脂。

我是「瘦胖型」

我对自己的身体很满意

我专注健康

哪个选项最能描述您？

您的体重通常如何变化？

关键在于坚持，而不是强度。即使是 10 分钟的规律训练也能带来效果。

请注意！

您希望锻炼多长时间？

您一天的平均能量水平是多少？

请选择您喜欢的锻炼级别

我们预计你将在第二周结束时看到改善

只需 2 周就能初见成效

睡眠对健身至关重要。良好的睡眠能提高新陈代谢，控制食欲，让您精力充沛。

研究表明，进行至少 30 分钟适度运动的人当晚的睡眠质量可能会有所不同。

提高睡眠质量！

我走上一层楼梯就气喘吁吁。

经过一两周的健康饮食或锻炼后，我往往会恢复原来的习惯。

我不知道如何选择适合自己的锻炼方式。

这些活动是您生活的一部分吗？

过度剧烈运动会增加皮质醇水平，使获得肌肉质量变得更加困难。MadMuscles 会为您量身定制计划，帮助您在不过度运动的情况下实现目标。

过度剧烈运动会增加皮质醇水平，使减重变得更加困难。MadMuscles 会为您量身定制计划，帮助您在不过度运动的情况下实现目标。

过度剧烈运动会增加皮质醇水平，使塑身变得更加困难。MadMuscles 会为您量身定制计划，帮助您在不过度运动的情况下实现目标。

不需要把自己逼到极限！

创建您的 MadMuscles 账户

您的个性化健身操锻炼即将准备就绪

您的个性化减重计划已准备就绪！

您多久喝一次酒？

您减掉了几磅体重，衣服穿起来更合身了，而且精力更充沛了。让我们继续制定计划，让这一切成为现实！

透过正确的锻炼，您会发现您的耐力有所改善。想像一下，您自己走上楼梯时不会气喘吁吁，或在与家人同享时光时能充满精力。

试想一下，通过专为您设计的智能、低强度运动，您会感觉更强壮，减轻关节疼痛，消除腹部脂肪。

即使您才刚刚起步，小步骤也能带来大变化。坚持是关键，很快您就会感觉比以往任何时候都更强大、更有能力。

您的家人和朋友将注意到变化。您也感觉对自己的健康掌控更好。让我们一起努力吧。

想象一下三个月后的自己

增强耐力，拥抱生活

强身健体

小步骤，大成果

想象一下六个月后，更健康、更强壮、更自信的您。

您是否觉得很难兼顾工作、家庭和健身？

腹部脂肪对您有多困扰？

您目前的体型是什么样的？

您在进行简单活动（例如走楼梯）时是否经常感到气喘吁吁？

您多常追踪食物或卡路里摄入量？

我们已经帮助成千上万的男性克服了这些障碍，我们也将为您提供指导。

您并不孤单！

您在减重过程中遇到的最大挑战是什么？

您对改变生活方式有多大决心？

即使您现在不确定，只要有正确的支持和计划，您就会找到自己的节奏。想象一下，当您实现目标时，您会感觉更加自律和有成就感。

您的信心会随着进展因而增长

您对坚持日常锻炼有多大信心？

您每天能抽出多少时间进行锻炼？

您如何描述自己的饮食习惯？

您如何评价您目前的能量水平？

您多常吃快餐或加工食品？

您的主要目标是什么？

您想减掉多少体重？

您有任何影响运动能力的原有健康状况吗？

久坐不动

轻度活跃

适度活跃

非常活跃

您目前的活动水平如何？

运动时您会感到关节疼痛吗？

如您所见，随着年龄的增长，新陈代谢会自然减慢。 MadMuscles考虑到了这一点，为您提供促进新陈代谢的策略，让减重变得更容易。

平均代谢率随年龄变化

什么最能激励您减重？

我们会制定个性化计划，一步一步地指导您，让您专注于取得进展，而不是做出决定。

我们的应用程序消除了猜测

在尝试选择正确的锻炼方式时，您会感到不知所措吗？

研究表明，40 岁以上的男性每天只需进行 25 分钟的适度运动，再加上适当的营养，就能显著减轻体重，改善健康状况。

2024 年 9 月 27 日，哈佛健康出版社 

根据哈佛大学研究

每天只需 25 分钟

当您坚持锻炼时，您的睡眠会得到改善，让您精神焕发，为每一天做好准备。

睡眠更好意味着效果更好

您平均每晚能睡多久？

每天进行少量锻炼有助于降低压力水平，鼓励用户描绘一个更加平衡和平静的自己。

压力水平影响体重增加

您会如何描述您的压力水平？

通过应用程序

照片

您想如何追踪进度？

小于 1 升💧

1-2 升💧💧 

2-3 升💧💧💧

超过 3 升 🐳

有了明确的计划和可实现的步骤，您就能达到自己的目标。

过去挣扎不会决定未来

过去什么阻碍了您实现健身目标？

您喜欢什么类型的锻炼？

随着年龄增长，蛋白质的摄入变得越来越重要。MadMuscles 提供个性化的膳食计划，确保您摄入适当的营养平衡。

营养事实

吃完饭后您通常感觉如何？

您以前尝试过其他健康或健身计划吗？

您的出生日期是？

我们的计划旨在让您不再为健康和健身而苦恼。我们一步一步地指导你，让您感觉更好、更强壮、更有活力，而不会感到困惑。

如果您不知道从何开始，别担心

您对改善自己的健康和体能有多大信心？

我们的应用程序旨在通过提供简单、有效的锻炼和膳食计划，让您更轻松地持之以恒，以适应您的生活。无需彻底改变一切，只需做出稳步、微小的改进即可。

我们支持您！

您是否觉得很难坚持锻炼或健康饮食？

您每天能花多少时间关注自己的健康？

无论您有家庭健身房、只有一对哑铃还是什么都没有，我们都会为您量身定制适合您的设备（或没有的设备）的计划！我们的自重锻炼同样有效。

好开始！

您有健身器材吗？

您会如何描述您目前与食物的关系？

您现在的主要目标是什么？

您最大的健康担忧是什么？

您多常想到自己的健康状况？

您生活中最想改善什么？

许多男士都在这些障碍中挣扎，但只要有正确的计划和指导，您就能克服这些障碍，实现自己的目标。

如果这些听起来很熟悉，那您并不孤单

是什么阻碍了您开始健康之旅？

您的运动量如何？

随着年龄增长，您是否注意到新陈代谢发生了变化？

您改善健康的主要动机是什么？

您想改善身体的哪些部位？

但请记住，您不仅仅是数字！您的独特生活方式、喜好和目标才是真正重要的。这就是为什么 MadMuscles 的设计是为了配合您的生活，而不是与之背道而驰。

身体质量指数（BMI）是一种利用身高和体重来衡量您的体重是否健康的指标。

完成测验，干得好！

您每晚能睡几个小时？

本图显示了 40 岁以上男性的压力水平与减重成功率之间的相关性。压力水平越低，成功率越高。

压力与体重

您多常感到压力？

您的目标体重是多少？

由于新陈代谢、睡眠模式和压力的变化，许多 30 岁以上的男性都会感到精力不足。我们的计划针对这些问题，帮助您每天都保持最佳状态。

总是感到疲倦？

您会如何描述平常一天的能量水平？

发现更健康、更强壮的您！

研究表明，体重较重的男性可能比体重健康的男性少活 5-7 年。

科罗拉多大学博尔德分校研究

超重会悄悄地缩短寿命 。

《职业与环境医学杂志》发现，保持活跃的员工往往更有效率，这通常会带来更好的收入。

职业与环境医学杂志

研究表明，经常锻炼工资更高。

您的个性化 瑜伽计划已准备就绪！

您对哪个级别的瑜伽感兴趣？

您的灵活性如何？

输入您的电话号码，以便通过个性化建议和为您量身定制的见解保持联系。

千万不要错过！

适合您的个人步行计划！

易于遵循的膳食计划

6,700 万名

健身操锻炼计划

您遇到过这些问题吗？

您多久训练一次？

如何进食与吃什么同样重要。戒掉不健康的饮食习惯可以促进减重而无需对饮食进行重大改变。

许多因素都会使控制冲动变得困难。我们将一起探索为什么会发生这种情况并努力做出积极的改变。

让我们来看看您的环境

您的体重

您的 4 周减重计划已准备就绪！

鱼素饮食 🐟

不含乳糖 🥥

不含麸质🌾

古食 🥬

您想花多少时间进行训练？ 

您最不喜欢哪种运动？

您能做多少个深蹲？

高血压、心脏病发作、中风、2 型糖尿病、慢性背部和关节疼痛的风险增加

患心脏病、糖尿病、睡眠呼吸暂停、关节疼痛和心脏负担加重的风险更高。

降低患慢性病的风险，增强活力和行动能力，促进长期健康。

免疫系统减弱、骨质疏松症和疲劳的风险更高。还可能导致肌肉流失。

不健康体重指数的风险：

体重指数超重：

您的体重指数处于正常水平：

体重指数过轻：

体型

生活方式

体能水平

您的健康概况

还有一件事。您每天有多少时间准备饭菜？

犹他大学的一项研究表明，每天锻炼 5 分钟就能帮助您保持健康，同时还能提高睡眠质量和精力水平。

减轻 10% 或更多的体重可以降低心脏病发作的风险，降低血糖，减少血管炎症。

Mayo 诊所的一项研究发现，超重人士如果减掉超过 20% 的体重，比起减掉 5-10% 体重的人达到良好代谢健康的可能性高出近 2.5 倍。

维持体重：无需减肥

良好目标：减掉 {number}% 的体重

健康益处：减轻体重{number} %

挑战性目标：减掉 {number}% 的体重

良好目标：增加 {number}% 的体重

爬楼梯是一项锻炼心肺功能的心血管运动。

您爬完楼梯后感觉如何？

您希望多久锻炼一次？

无论您从哪里开始，我们都会在每一步中为您提供支持。

每个人的身体都不同

您的个性化计划即将准备就绪。我们只需补充一些详细信息即可完成。

我们很高兴能帮助您实现健身目标。让我们从几个问题开始，更深入地了解您的需求。

欢迎来到 MadMuscles！

我们将为您量身定制计划，优先增肌。

我们将使用这些信息根据您的需要定制计划。

您的体重指数为{number} ，一般被视为{bmiLabel}

存取 1,600 多种增强精力和健康的锻炼

您的 4 周增肌计划已准备就绪！

限制性饮食会损害健康并阻碍减重，而锻炼和健康饮食则能确保稳定、持久的减重效果。

开始锻炼并增加蛋白质摄入量以促进肌肉生长，提供恢复和锻炼更多肌肉所需的能量。

限制性饮食 vs 锻炼

减重与增肌

您有没有把体育锻炼融入至您的日常生活？

您目前的体重是多少？

完成结账

您将遵循什么饮食计划？

您熟悉椅子瑜伽吗？

根据研究，8-12% 是男性理想的体脂率，可以让他们更快地开始增肌和变壮。

在 BMI 相同的情况下，老年人往往比年轻人拥有更多的体脂。

我们会询问您的年龄来制定您的个人计划

您熟悉健身操吗？

您对什么感兴趣？

您的健身操处于什么水平？

苹果型

梨型

方形

沙漏型

倒三角

您属于哪种体型？

还有哪些因素会影响您的身体？

遵循我们的计划，达到 {targetWeight} {measureUnit}

您喜欢在哪里散步？

您的跑步机训练负荷是多少？

输入您的电子邮件以获取 个性化{goal}计划

您一整天的精力如何？

这表明身体在轻微老化。缺乏运动和熬夜会导致新陈代谢老化。

睡眠是健身的关键。睡眠可以促进新陈代谢、控制食欲并让您精力充沛。

您认同这个说法吗？

您多久吃一次含糖的食物或饮料？

每天 10-15 分钟即可看见起初变化

完美解决方案就在这里！18-25 岁男士可通过室内步行轻松塑身

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完美解决方案就在这里！46 岁以上男士可通过室内步行轻松塑身

您的个性化室内步行计划即将准备就绪

您尝试过室内步行吗？

您多久出去散步一次？

上楼梯时会气喘吁吁吗？

6,700 万名男士

步行是促进身心健康的有效方式，但正确地进行步行至关重要。这就是为什么我们在这里提供帮助！

我们将全程为您提供支持，帮助您实现梦寐以求的身材。我们将为您提供个性化计划和日常提示，确保您实现目标。

通过我们的 MadMuscles 减重步行计划，改变生活方式。

重要须知

步行有助于自然减重，，适应健康。

通过步行计划，只需几天就会感觉更好 。

步行/不步行

以下的选项适用于您吗？

您的工作对体力要求有多高？

您的步行水平如何？

如果达到理想体重，您的生活会发生改变吗？

保持健康的习惯可能具有挑战性，但我们的个性化计划将帮助您实现健康目标。

哪一句话最能描述您的生活方式？

我们将帮助您顺利、自信地实现目标。

我们制定完美匹配您生活方式的锻炼计划

我们生成详细的统计数据来跟踪你的进度

您目前正在服用这些药物或补充剂吗？

您知道吗？

您准备好改变生活方式和身体状态了吗？ 

您喜欢什么时候进行步行锻炼？

选择最佳锻炼方式

您愿意花多少时间去散步？

根据我们的计算，您将达到您的目标体重

您的 3 个月减重计划

在 {month} 达到 {targetWieght}

每当我长时间行走时，我就很难呼吸。

我热衷于散步，一有空就去散步。

85,000 多位像您一样的用户通过我们的计划实现了其目标。

当您高兴、悲伤或紧张时，您会吃东西

情绪饮食者

当您觉得无事可做时就会吃东西

无聊的吃货

无意识食客

每天吃同样的食物，遵循同样的生活习惯

习惯性饮食

全套健身俱乐部，如 Planet Fitness、24 Hour Fitness 等。

大型健身房

小型健身房

车库健身房

家庭健身房

您在哪种类型的健身房锻炼？

您家里有哪些设备？

在过去 3 个月中，您的训练频率是多少？

锻炼地点

您喜欢什么时候锻炼？

你通常睡多久？

我们将调整计划，以保护这些身体部位免受进一步伤害

您有任何伤患吗？

您每天步行多久？

体育游戏 

您还参加其他活动吗？

在锻炼过程中，我需要结构或指导来保持动力。

在进行了一两周的锻炼或健康饮食后，我又回到了我的旧习惯。

您多认同这句话？

您以前做过健美操吗？

是，但不定期 💪

您尝试过普拉提吗？

是您希望重点关注的？

选择部位

户外🏃

任何地方 💪

您的理想体重是多少？

根据犹他大学的一项研究表明，即使每天进行5分钟的锻炼也可以帮助您保持健康、改善睡眠和提高精力水平。

轻松获胜：增加XX%的体重

在 Mayo Clinic 的一项新研究中，体重减轻 20% 以上的超重人士拥有良好代谢健康的可能性几乎是体重减轻 5-10% 的人的 2.5 倍。

具有挑战性的目标：减掉XX%的体重

您做得很好，保持了体重在正常范围内。我们将根据您的指数为您量身定制个人计划，以满足您的需求。

您的BMI为18.51，处于正常范围

您应该更加关注您的体重。我们将使用您的指数来为您量身定制减重计划。

您的BMI为25.4，属于超重

专注于肌肉塑形和均衡饮食。保持积极心态，并尽量将每日卡路里摄入量控制在推荐范围内。

您的BMI为XX.XX，属于体重不足

BMI被广泛用作评估多种健康问题的发展或普遍程度的风险指标。

计算你的身体质量指数

您将在应用程序中看到基于您的答案的建议。

谁激励了你？

95% 的用户表示额外的计划帮助他们制定了锻炼计划

91% 的用户表示补充剂指南帮助他们增强肌肉质量

93% 的用户认为 AI 教练有助于实现他们的目标

将长期目标分解成更小、更易于管理的阶段性目标。实现这些目标会给您带来成就感，让您保持动力。

这个计划非常棒，它能让我保持积极性并坚持下去。它把锻炼变成了一种习惯，我看到了显著的效果。我非常高兴！

好计划

补充剂指南改变了游戏规则！它在帮助我增肌方面发挥了重要作用。多亏了这个计划，我的收获非常明显，我非常满意！

指南 💪

设定短期目标

了解如何优化营养和补充剂的摄入，以达到最佳效果。

同时减重增肌

MadMuscles 使用人工智能分析您的年龄、体型、饮食和目标。您不必花太多钱来找出有效的方法。

使用人工智能教练轻而易举！它简化了我的锻炼程序，效果不言而喻。强烈推荐！

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不再猜测从哪里开始

您在进食之间的感觉如何？

椅子瑜伽是一种坐式锻炼，是瑜伽的改良形式，您可以随时随地练习。

没关系！

您熟悉椅子锻炼吗？

我们正在根据您的水平调整计划...

谢谢您的回答！ 

您的工作日程是怎样的？

我们了解到很多人也面临着同样的问题。 MadMuscles 有一个清晰且易于遵循的计划。此外，该计划还将帮助您在这段旅程中获得动力。

感谢分享！

您最佳身材的时候是多久以前？

选择您的年龄

根据您的年龄制定椅子锻炼计划

脚趾够得着吗？

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由专家营养师和私人教练创建

考虑改变生活方式 vs 时尚饮食

我们注重了解您的身体，而不是节食

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只需遵循您的个性化计划

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我们将帮助您重回正轨

您完全可以放心使用，我们已有 85,000+ 位用户通过我们取得成果

在<2>{month}</2>达到<1>{targetWieght}</1>并减掉<3>{losseWeight}</3>

您正在走上正确的道路

您有什么饮食偏好吗？

过去 3 个月您每周锻炼几次？

您多久进行一次锻炼？

在过去的几年里，以下哪些事件导致了体重增加？

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18-25 岁的用户已经开始通过我们减重

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选择您想吃的食物

您上次身体状态最佳是什么时候？

您有没有下列问题？

哪一项最能描述您的健身经历？

无酒精挑战

Boris M.

Ievgeniia D.

我们的计划由经过认证的世界级专家创建

这些信息对于安全实现目标非常重要

您有否被诊断出患有以下任何健康疾病？

您有没有任何既往病症或伤患？

有专业医疗人员推荐我们吗？

越來越多的用戶被他們的醫生轉介到我們這裡。

您的个性化瑜伽即将准备就绪

您熟悉瑜伽吗？

力量训练可以帮助您锻炼肌肉，增强耐力，使日常活动更加轻松。

研究证明：不进行定期力量训练的成年人每十年会损失 2-4 公斤 肌肉。

研究证明：不进行定期力量训练的成年人每十年会损失 4-6 磅 肌肉。

您愿意花多少时间进行健美操锻炼？

或可能影响您进行健美操能力的伤患？

您是否有任何已知的医疗状况

选择您喜欢吃的食物

您想包括特殊计划吗？

您在日常健美操中想关注什么？

嗨！您的进步令人惊叹！看看您的成果：

您想重点关注哪些部位？

每次锻炼都会在肌肉组织中造成微小的撕裂。当您休息时，您的肌肉就会开始愈合并恢复强壮。

休息日很重要！

选择您通常可以训练的日子

您的举重经验如何？

专家建议根据您的目标，每磅体重摄入 0.8-1.5 克蛋白质。我们的计划可以满足您的需求！

蛋白质对锻炼肌肉至关重要！

适当的睡眠对肌肉恢复、记忆回忆和提高短期警觉性至关重要。

今晚好好休息

您每天摄入足够的蛋白质吗？

您的新陈代谢率为{calories} 千卡，这意味着您需要消耗大约这个数量的热量来维持当前的体重。

这个数字只是一个估计值，因为与脂肪组织相比，肌肉能燃烧更多的卡路里。

因此，通过增加肌肉量，您可以在不影响体重的情况下摄入更多卡路里。

怎样吃得更多还能减重？

40-49 岁的男士已经尝试过 MadMuscles

50-59 岁的男士已经尝试过 MadMuscles

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超过 1,000,000 名

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对于 40-49 岁以上的男士来说，椅子锻炼是一个非常好的选择，它能让您事半功倍地锻炼身体。

对于 50-59 岁以上的男士来说，椅子锻炼是一个非常好的选择，它能让您事半功倍地锻炼身体。

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椅子健身为您量身定制目标。燃烧卡路里，雕塑身材。

按照自己的速度减重或增重 ！

这表明身体在轻微老化。不规律的运动和晚睡会导致新陈代谢老化。

新陈代谢低的男性更容易发胖和快速疲劳。 

您的健康年龄是

您的身体年龄比实际年龄大

您以前练过瑜伽吗？

您如何描述自己典型的一天？

选择您的步行地点

步行挑战

你愿意花多少时间去散步？

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您能以平板姿势支撑多少秒？

当您向前倾时，您能够触到脚趾吗？

您想在瑜伽练习中重点练习什么？

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哪些变化和挑战困扰着你？

在过去的几年里，以下的生活事件有没有导致了体重增加？

它可能会影响您的食欲、新陈代谢或营养吸收

您正在服用任何药物或补充剂吗？

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什么促使您锻炼？

这比 87% 的用户更好

还记得强身健体的满足感吗？健身操可以引导你达到最佳身体状态。准备好增强力量、提升能量，以及拥有您一直憧憬的体魄吧！

这比 58% 的用户更好

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您希望每周训练几次？

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个性化的健身操计划将帮助你保持一致性，促进肌肉生长，取得稳步进展！

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购买后，您将在 MadMuscles 应用程序的设置中看到"MadBand"。填写送货地址以接收您的 MadBand。美国境内免运费。

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* 请注意，出于隐私原因，教练的姓名和照片可能会有改动。遵循运动和膳食计划是健身过程中的关键，对健身效果有很大影响。在 4 周内，用户每周的减重通常不会超过 0.4-0.9 公斤。个人效果可能会有所不同。

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展示的结果并不具有代表性，结果会受到诸多因素的影响，例如性别、年龄、身体状况、饮食和健身套餐的执行情况等。这并不是对结果的保证或承诺。如需针对你的具体健康状况获得特定建议，请咨询你的医生。

人们常问

我们相信我们的计划适合您，并且您将在4周内看到明显的结果！如果您没有看到明显的结果并且可以证明您按照我们的计划执行，我们愿意全额退款。

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我们在您下单后立即开始创建您的计划！我们根据您提供的答案和我们独特的算法，针对您个人的需求和目标定制您的计划。我们的计划经过营养领域的专家验证，所以您可以放心，您的计划将适合您。

我的计划是如何制定的？

每个计划都是个性化的，我们的营养师和健身专家努力确保您喜欢它们。通常需要几个小时才能通过电子邮件获得访问您的计划的权限。
要能够访问和使用您的计划，您需要一部安装有iOS（14.0及以上版本）或Android（8.0及更高版本）操作系统的智能手机。

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我火力全开！我正处于我生命中最好的状态。

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我可以把步行作为有氧运动，但是跑步对我来说有点困难。

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我尝试每周锻炼一次，但仍然不规律。

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我们将在您的旅程中牢记这个重要的事件

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我刚开始练习瑜伽，并且已经取得了一些成就。

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我已经掌握了复杂的姿势，深刻理解瑜伽的哲学和原理。

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用拇指和食指握住对侧手腕。如果你是右利手，就用右手握住左手腕。

内胚层体型 — 轻松环绕。 中胚层体型 — 相互接触。 外胚层体型 — 不接触。

测试以确定你的体型

拇指和食指：

素食🍤

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我们了解到很多人都面临相同的挫折。MadMuscles拥有清晰易懂的锻炼计划，方便您跟随。此外，该计划将在您的健身旅程中给予您动力和激励。

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我们深知生活变幻莫测，您的情况可能会再次发生变化。因此，我们会在您最需要的时候为您提供支持。

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与其说再见，不如让我们提供一些特别的东西——免费使用我们的健身应用程序 2 个月！ 🎉🌟

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