MadMuscles 卡路里和 TDEE 計算器
輸入您的數據，即可立即查看您的身體每天燃燒多少卡路里，並在 2 分鐘內獲得為您量身定制的鍛鍊計劃
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如何計算每日卡路里需求
您的每日總能量消耗（TDEE）是您的身體在一天內（包括所有活動）燃燒的卡路里總數。
找到您的基礎代謝率 (BMR)：您的身體在休息時所需的卡路里
添加您的活動量：從久坐到非常活躍。
根據您的目標進行調整。維持、減少脂肪或增加肌肉。
TDEE 為何重要
了解您的 TDEE 可以幫助您設定精確的卡路里目標，以減少、維持脂肪或增加肌肉。
MadMuscles 使用這些數據來設計客製化的鍛鍊和營養計劃，以便您無需猜測即可取得進展。
獲得準確結果的技巧
每週追蹤體重以調整攝取量
如果您的活動或體重有顯著變化，請重新計算
一千五百多萬
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4.7 （滿分 5 分）
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超過 30 萬個來自滿意用戶的 5 星評分
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常見問題解答
這個計算器真的免費嗎？
您可以計算您的 TDEE 並免費獲得免費的入門鍛鍊計劃。
計算結果準確嗎？
MadMuscles 使用經過驗證的公式（Mifflin-St Jeor）結合您的輸入來獲得可靠的估計值。
我需要特殊的鍛鍊設備嗎？
您可以在測驗中選擇體重訓練或健身房訓練計劃。
我可以用它來減重或增重嗎？
當然可以。只需在測驗中選擇您的目標，我們就會因應調整卡路里和訓練量。
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