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28天無酒精挑戰

28天健身操挑戰

根據您的年齡

為期 28 天的海豹部隊挑戰

為期 3 個月的海豹部隊挑戰

28天少林挑戰賽

為期三個月的少林挑戰賽

28天太極挑戰賽

為期 3 個月的太極挑戰

無酒精冬季電弧挑戰

冬季弧形健身操挑戰

冬季弧度軍事挑戰

為期 28 天的海豹部隊體操挑戰

28 天軍事訓練挑戰

準備好了就拿起手機開始吧——剩下的我們會慢慢建立起來。

消除障礙

我們建立個人化的運動和膳食計劃，追蹤您的進展，給予建議，並在您最需要時鼓勵您，以確保您實現目標。

成為教練

在應用程式中整合了有用的見解和提示，讓你了解自己的身體和運動過程。

有用的洞見和提示已融入訓練計劃中，幫助你了解自己的身體與訓練過程。

傳播知識

除了幫助您擁有理想的身材，我們的目標是讓您擁抱健康的生活方式並做出有益於您的長遠選擇。

培養習慣

原則

統計數據

我們的應用程式結合了統計數據、多功能鍛鍊和科學見解。我們熱衷於不斷進步的鍛鍊計劃，並與我們的培訓專家一起創建挑戰，使鍛鍊變得有趣且有益。我們還利用營養專家的經驗，制定飲食計劃，讓您在不犧牲飲食樂趣的情況下獲得想要的結果。

我們的計劃結合了統計數據、多功能訓練與科學洞見。我們對循序漸進的訓練計劃非常著迷，並與我們的訓練專家一起打造挑戰，讓鍛鍊對你來說既有趣又有回報。 我們也會運用營養專家的經驗制定飲食計劃，讓你在不犧牲飲食樂趣的情況下獲得想要的結果。

我們的使命

MadMuscles 是一款幫助你透過個人化鍛鍊和飲食計劃達成健身目標的應用程式。

MadMuscles 的訓練計劃透過個人化訓練與飲食計劃，助你拿下健身目標。

向MadMuscles打個招呼吧！

我們是健身愛好者，試圖創造一個能讓您對健身的概念以及自己感到非常好的應用程序。我們經歷了幾個月的研究和連續日以夜為日的編程。為此，我們組建了一支超級團隊：

經驗豐富的Crossfit-Level 2認證教練，在行業中擁有超過10年的經驗，是MadMuscles的健身專家。專注於功能性健身、TRX、奧林匹克舉重和適應性訓練計劃。

MadMuscles 和 Unimeal 的營養專家。在營養心理學、飲食中的激素、飲食障礙、人體微生物組和根據腸型的饮食習慣方面獲得認證的專家。

關於我們的團隊

探索各種適應性鍛鍊——從力量訓練到靈活性訓練再到正念呼吸，並提供清晰的說明和高品質的影片。

全部包含在一個應用程式中

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MadMuscles：鍛鍊與飲食

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適合每個人的鍛鍊方式

MadMuscles 隆重推出適應性計劃，專為因受傷、手術或戰鬥而截肢或行動不便的人設計。

我們很榮幸能夠透過提供免費、安全和有效的培訓來支持退伍軍人和殘疾人士。

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我們創建了適應性健身計劃，旨在讓每個人都能輕鬆健身。在 MadMuscles，我們很榮幸能夠運用我們的專業知識，為截肢和行動不便人士提供支持，證明訓練對每個人來說都是安全、有效且有益的。

雙下肢或單下肢及單上肢功能障礙（截肢或相當於截肢的其他功能障礙）。

下肢和上肢

雙上肢功能障礙（雙上肢截肢或其他相當於截肢的功能障礙）。

雙臂

雙下肢功能受損（脊髓損傷、雙下肢截肢或功能受損）。

雙腿

單上肢功能受損（單臂截肢或其他功能受損相當於截肢）。

一隻手臂

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單腿

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適應性計劃

適應性

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Serhii Hrapko

Oleksii Prytula

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Artur Mylin

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訓練項目是與烏克蘭的 Invictus Games 社區合作制定的。

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多年來，我一直在與體重作鬥爭，嘗試過節食和快速解決方法。當我開始這個運動計畫時，一切都改變了。我減輕了體重，鍛鍊了肌肉，變得更有自信。感謝這個驚人的訓練計劃，我的身體得到了改善，感覺比以往任何時候都更強壯、更好。

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開始日常鍛鍊不一定要使用昂貴的健身器材或加入健身房會員。

不良的運動姿勢可能會導致受傷。觀看來自可靠來源的教學影片並練習簡單的動作直到感覺自然。

從較短時間或低強度的鍛鍊開始，如 10 分鐘的散步或基本拉伸，然後逐漸增加。

注意運動期間和運動後的感覺。肌肉痠痛是正常的，但劇烈疼痛則不正常——請隨之調整。

通過遵循這些步驟，您可以建立信心並避免常見的初學者陷阱。

循序漸進對提高運動水平至關重要，但應循序漸進，以避免受傷或倦怠。從深蹲或平板支撐等基礎練習開始，逐步提高水平。例如：

每隔幾次訓練增加 2-3 次自重訓練動作的重複次數。

探索針對不同肌肉群的各種練習。

請記住，進步不一定要非常顯著；即使是很小的變化也會隨著時間的推移而累積起來。慶祝里程碑，例如完成一整套訓練或提高耐力。

這些簡單而有效的運動幾乎不需要任何設備，並且可以在任何地方進行：

只要有一點創造力和決心，您就可以使用最少的設備，在舒適的家中或在大自然中建立有效的運動計劃。無論您是健身新手還是重新開始健身，本指南都將幫助您自信地開始。

這些練習用途廣泛，易於修改，並且對於初學者及其他人士來說都很有效。

堅持健身計劃可能具有挑戰性，但做好準備會有所幫助。以下是解決常見問題的方法：

選擇小型鍛鍊，如爬山式、平板撐或在椅子上鍛鍊三頭肌下蹲。

制定室內後備計劃，進行負重練習或瑜伽。

設定可實現的小目標，並在完成目標後獎勵自己。在風景優美的地方散散步或聽一段新的音樂也能重燃動力。

在家或戶外鍛鍊有很多好處。您可以獲得靈活性、隱私性，並有機會根據自己的需要定制鍛鍊計劃。在戶外鍛鍊時，新鮮空氣和自然環境能讓人充滿活力，精神振奮，而在家鍛鍊則節省時間，方便快捷。此外，這些選擇還具有成本效益，非常適合希望養成健身習慣的初學者。

準備工作和靈活性是保持正確方向的關鍵。

當然。深蹲和俯臥撐等自重訓練對力量和耐力非常有效。

嘗試探索新路線、在風景優美的地方跑步或沿途設置小型健身挑戰。朋友或家人也可以讓跑步變得更有趣。

像安排約會一樣安排鍛鍊時間，並設置提醒。關注鍛鍊後的良好感覺，以保持動力。

制定您的客製化訓練計劃並堅持執行，因為紀律是關鍵。

如果能根據您的年齡、體重指數和當前體型進行適當的個性化定制，這些練習會更加有效，因為個人化計劃最能滿足您的個人需求。

個人化鍛鍊計畫是保持動力和實現目標的關鍵。您可以透過以下方式自訂計劃：

把鍛鍊安排在您精力最充沛的時候。無論是早上還是晚上，堅持比時間更重要。

充分利用家中已有的物品。裝滿書的書包可以充當重物，樓梯也可以用作台階。

如果您喜歡大自然，您可以將戶外散步或跑步作為日常活動的一部分。對於喜歡音樂的人來說，播放列表可以讓您的運動更加愉悅。

個人化計劃不僅能讓您保持參與，還能確保計劃與您的生活方式完美契合。

剛開始沒有專業指導？沒問題。請牢記以下幾點，以保持安全有效：

鍛鍊上肢力量。如有必要可進行膝蓋俯臥撐。

使用樓梯或堅固的椅子進行這項下半身運動。

若要想在家中或戶外進行有效鍛鍊，您應將重點放在負重練習、阻力帶和功能性動作上。優先考慮一致性、循序漸進的挑戰和正確的形式。利用樓梯、長凳和山丘等自然元素來增強鍛鍊強度。

制定切合可行的時間表：

登台階練習：

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沒有器械也能好好鍛鍊嗎？

如何讓戶外鍛鍊變得有趣？

如何保持一致？

使用日常用品：

融入您的偏好：

注重姿勢：

循序漸進：

傾聽身體：

自重深蹲：

伏地挺身：

平板撐

在家和戶外運動是開始健身之旅的絕佳方式。透過個人化您的計劃、專注於逐步進步和克服挑戰，您可以創建適合您的永續日常計劃。

請記住，每一點小小的努力都會有助於長期的成功。繫好鞋帶，迎接旅程，為前進的每一步感到自豪。您可以的！

在家和戶外鍛鍊對初學者的好處

如何定制您的居家或戶外鍛鍊計劃

沒有教練的初學者必備技巧

如何在鍛鍊中逐步取得進步

無需器械的在家和戶外鍛鍊

克服居家和戶外鍛鍊的常見挑戰

關於無器材運動的常見問題

如何開始在家或戶外鍛鍊？新手指南

請選擇性別

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如何增肌、增強力量並改變體型？讓我們深入瞭解增肌細節。

注意你的身體對運動的反應。快速恢復可能意味著您可以進行更頻繁的訓練，而較慢的恢復可能需要更長的休息時間。傾聽您的身體聲音，避免過度訓練並最大程度地取得進步。

鍛鍊肌肉需要製定以漸進式超負荷為重點的策略性鍛鍊計畫。這意味著隨著時間的推移逐漸增加重量、次數或強度來挑戰您的肌肉。以下是每週運動分配的範例：

任何增肌計畫中不可協商的部分是漸進式超負荷。透過逐漸增加重量、次數或組數來不斷增加對肌肉的挑戰。這可以確保您的肌肉隨著時間的推移而不斷適應並變得更強壯。

增肌不僅僅是舉重——它是根據您的獨特需求量身定制的適當鍛鍊與有效恢復練習的戰略組合。本指南將為您提供可實現、獲科學支持的步驟，以有效且可持續地增肌。

漸進式超負荷對於所有健身水平來說都是必要的。對於初學者來說，這可能意味著每隔幾週增加重量，而熟練舉重訓練的人們可能專注於改進技術或嘗試節奏。透過鍛鍊日誌或應用程式追蹤您的進度可以幫助確保您取得持續的進步。

休息和恢復與訓練本身同樣重要。在接受訓練挑戰後，肌肉需要時間來修復和生長。每晚保證七至八小時的優質睡眠，每週至少安排一個完整的休息日。在積極恢復日進行拉伸、活動鍛鍊和輕度有氧運動，以促進血液循環和減少酸痛。

積極恢復在保持靈活性和減輕疲勞方面起著至關重要的作用。游泳、瑜伽甚至快走等活動都能促進血液流動，而不會過度消耗身體。請記住，恢復不是軟弱的表現，而是增強力量和耐力不可或缺的一部分。

每次運動時，重點關注目標肌肉群。這可以改善體形並確保您有效地鍛鍊正確的肌肉。視覺想像和專注可以增強您的運動強度，並帶來更好的效果。

交替進行以力量為重點的低次數訓練組和以肌肉肥大為重點的中等次數訓練組，以不同的方式挑戰您的肌肉。結合超級組、遞減組和金字塔組可以為您的鍛鍊增添多樣性和強度。

根據身體感覺調整鍛鍊強度。在感覺更強壯的日子里，可以考慮增加重量或運動量。在體力不支的日子里，重點是保持正確的姿勢和技術。平衡強度和恢復是避免高原反應和受傷的關鍵。

跟蹤您的鍛鍊進度，包括舉起的重量、完成的次數以及每次訓練的感覺。利用這些數據對您的計劃進行微調，確保隨著時間的推移穩步提高。

雖然本指南主要關注鍛煉，但認識到營養在優化表現中的作用也很重要。訓練前後吃正確的食物可以提高能量水平，改善恢復，並支持肌肉生長。

在鍛鍊前一至三小時進食一頓營養均衡的飯菜。其中包括燕麥或糙米等復合碳水化合物以提供持續的能量，以及適量的蛋白質以支持肌肉。

在運動後一小時內補充體內的糖原儲備，並通過蛋白質和碳水化合物的組合促進肌肉修復。蛋白質奶昔配上一塊水果或一把堅果，是一種方便有效的選擇。

每名男士的增重之旅都是從瞭解自己的身體開始的。體型、基礎代謝率（BMR）、體能和個人喜好等因素對制定理想的鍛鍊計劃起著至關重要的作用。量身定制的方法可確保您的努力與最適合您獨特生理結構的方法保持一致。

始終優先考慮正確的鍛鍊方式，以防止受傷並最大限度地激活肌肉。不良的技術會阻礙進步並增加拉傷的風險。

留出足夠的恢復時間，避免倦怠和受傷。訓練過於頻繁或過於激烈而沒有足夠的休息時間，會導致成果下降和長時間疲勞。

運動前用 5-10 分鐘做好準備，運動後進行冷卻，以促進恢復和防止僵硬。熱身可以增加血液流動，而冷卻則有助於減少乳酸堆積。

世上沒有一個適合所有人的計劃。根據自己身體的反饋調整方法，不要與他人比較自己的進步。

當然，最有效的計劃是根據您的年齡、體型、體重指數和生活方式來選擇運動和重復次數，因為個性人計劃最能滿足您的個人需求。

經常需要注重循序漸進地增強力量，並結合復合練習，以最大限度地激活肌肉。

可以通過平衡舉重和容量訓練來保持穩定的肌肉增長。

應注重有控制的高強度訓練，以增加肌肉，同時控制脂肪增長。

用拇指和食指握住對側手腕。如果您是右利手，就用右手握住左手腕。

瘦長型：輕鬆環繞。 
運動型：相互接觸。 
易胖型：不接觸。

根據您目前的健身水平來調整練習。例如，初學者可以先從負重動作開始，然後再練習自由重量和器械。選擇自己喜歡的活動，以保持運動的連貫性。

為了有效地進行增肌，您應保持優質蛋白質、脂肪和碳水化合物的熱量過剩。注重力量訓練，進行漸進式超負荷訓練，以最大限度地促進肌肉生長。跟蹤進展，確保瘦身效果。

MadMuscles 不診斷疾病或建議治療方法。所描述的任何飲食、訓練計劃或補充劑都應與您目前的醫生或營養師討論。本文不涉及特定的醫療條件，僅旨在提供有關保健主題的一般信息。您應自行決定是否遵循任何建議，博客作者對您的健康和安全不承擔任何責任。

瘦長型

週六：休息或積極恢復

週日：休息

心靈與肌肉的連結：

多樣化的訓練方式：

定制強度：

進度監控：

為鍛鍊提供燃料

鍛鍊前營養：

運動後復原：

忽視姿勢：

運動型

過度訓練：

跳過熱身和放鬆運動：

忽視個體差異： 

易胖型

測試以確定體型

週一：胸部和肱三頭肌

週二：背部和二頭肌

週三：休息或積極恢復

週四：肩膀和腹部

週五：腿部和臀部

增肌是一個需要奉獻、耐心和堅持的過程。專注於針對您的體型、新陳代謝和能力量身定制的結構化鍛鍊計劃。將其與適當的恢復練習相結合以實現您的目標。通過堅持這些原則，您將增強力量，增強體質，並看到您一直努力的結果。

請記住，增肌之路不僅僅是增加體型，而是要改善整體健康和體能。因此，為了達到最佳效果，您需要制定屬於自己的 個性化訓練計劃。慶祝微小的勝利，堅持不懈，享受身心蛻變的過程。您可以的！

最終想法

根據身體狀況制定計劃

體型很重要：

身體能力和偏好：

新陳代謝和復原：

優先考慮結構化的運動計劃

漸進式超負荷的作用

復原是關鍵

進階技巧，增強收益

應避免的常見錯誤

如何增肌：綜合指南

不僅改善體態，還能培養健康的習慣和堅韌的品格。 借助MadMuscles，您可以降低壓力水平，提升性欲，並嘗試不同的改變人生的挑戰。

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了解您需要多長時間才能減重。

減重可能是一個充滿挑戰的過程，但只要方法正確，實現目標比您想象的更容易。

將目標分解成更小的里程碑，讓自己保持動力。

記一週的飲食日記來找出不健康的飲食模式。

分析您的身體活動水平以確定需要改進的地方。

計劃膳食，確保攝取的熱量少於燃燒的熱量。

優先考慮營養豐富的完整食物，如蔬菜、瘦蛋白質、全穀物和健康脂肪。

限制含糖零食、加工食品和酒精。

如果您是運動新手，請從快走或騎自行車等輕度有氧運動開始。

每週進行 2-3 次肌力訓練，以增強肌肉並促進新陳代謝。

本指南專門為希望減重和改善整體健康的男性提供可行的建議、有效的鍛鍊方法和飲食技巧。

通過逐漸增加重量或阻力來實現漸進式超負荷。

每天至少喝 8-10 杯水以促進新陳代謝並減少飢餓感。

每天至少喝 2-2.5 公升水來促進新陳代謝並減少飢餓感。

避免喝含糖飲料，用水或不加糖的飲料代替。

定期量體重，同時測量腰圍、胸部和其他關鍵部位。

使用健身應用程式來監控卡路里攝取量和運動情況。

找出潛在障礙，如繁忙日程或渴望。

準備克服困難的策略，如提前備餐或選擇健康的零食。

每晚保證 7-9 小時的優質睡眠，以促進身體恢復和荷爾蒙平衡。

制定有規律的睡眠時間表，並養成睡前休息的習慣。

專注於培養可持續的習慣，而不是尋求快速解決方案。

減重不僅僅關乎外表；它對改善整體健康和幸福感至關重要。超重會增加患心臟病、2 型糖尿病和高血壓等健康問題的風險。許多人報告稱，減重後精力明顯增強，可以安心度過一天，而不會在午後感到疲憊。

慶祝小小的勝利，並透過新的健身裝備或有趣的活動等獎勵來保持動力。

注重攝入完整、營養豐富的食物，如瘦肉、蔬菜、全穀物和健康脂肪。

避免食用加工食品、含糖飲料和精緻碳水化合物。

練習控制食量以維持卡路里不足，同時確保滿足營養需求。

肌力訓練：鍛鍊肌肉有助於促進新陳代謝，即使在休息時也能燃燒卡路里。

有氧運動：跑步、騎自行車或游泳等活動非常適合燃燒卡路里和改善心血管健康。

使用應用程式或食物日記追蹤您的卡路里攝取量。

透過體重檢查、身體測量以及衣服合身程度等綜合因素來衡量進步。

減重不是線性的。要注重養成長期習慣，而不是急功近利。

透過設定現實的目標和慶祝小里程碑來保持動力。

是的，只要採用適合自己的結構化方法，就能相對快速地減重。然而，持久減重的關鍵在於堅持不懈，並注重養成可持續的習慣。快速減肥往往不僅不現實，而且可能有害。取而代之的是，通過合理營養、定期鍛鍊和改變健康生活方式的均衡組合，達到逐步減脂的目的。

深蹲、硬舉和臥推是複合式運動，可以鍛鍊多個肌肉群並燃燒大量卡路里。

目標是每週進行 3-4 次訓練，重點是漸進式超負荷訓練（逐漸增加重量）。

此外，還可加入其他動作，如伏地挺身、引體向上和划船等，以達到全面鍛鍊的目的。

每週至少 150 分鐘中等強度的有氧運動。

每週至少 2.5 小時中等強度的有氧運動。

選擇包括跑步、快走或騎自行車。

伏地挺身、弓步和平板撐是居家運動的絕佳選擇。

將這些動作組合成循環，以實現高效的鍛鍊。

蛋白質有助於肌肉生長，並能讓您保持更長時間的飽腹感。蛋白質的來源包括雞肉、魚、雞蛋、豆腐和豆類。

全天多喝水，促進新陳代謝，減少飢餓感。

酒精熱量高，會阻礙減重。請適量飲酒。

提前準備飯菜可以幫助您避免選擇不健康的食物。

健康的減重速度是每週減重 1-2 磅，相當於每月減重 4-8 磅。這取決於起始體重、活動量和計劃遵守情況等因素。

健康的減重速度是每周 0.5-1 公斤，即每月 2-4 公斤。這取決於起始體重、活動量和對計劃的堅持程度等因素。

是的，單靠改變飲食也能減重。但是，結合運動可以改善整體健康狀況，促進新陳代謝，並有助於在減重期間保持肌肉質量。

最好的飲食是您能長期堅持的飲食。流行的選擇包括高蛋白、低碳水化合物飲食，或像地中海飲食這樣的均衡飲食。避免難以堅持的極端時尚飲食。

採取全局方法制定個性化減重計劃策略

為了達到最佳效果，最好制定一個適合您的年齡、BMI、生活方式和體型的個人化減重計劃 。

富含加工食品和糖的飲食會導致體重增加。

久坐的生活方式會嚴重導致體重增加。

肌肉質量在代謝率中起著至關重要的作用，因此肌力訓練是減重的關鍵組成部分。

要成功減重，您需要一個清晰且結構化的計劃。以下是詳細的逐步指南：

確定您的目標體重和實現目標的時間範圍。

為了有效減重，您應優先考慮熱量不足、高蛋白膳食和均衡營養。將力量訓練與有氧運動相結合，在燃燒脂肪的同時保持肌肉。堅持不懈，控制壓力，保證充足睡眠：紀律和耐心會帶來成果。

飲食習慣：

第 7 步：追蹤進度

第 8 步：消除障礙

第 9 步：確保睡眠充足

第 10 步：穩為上策

採取均衡飲食

定期鍛鍊

監控進度

保持一致

肌力訓練練習：

心血管運動：

體力活動：

自重訓練：

增加蛋白質攝取量：

保持水分：

限制飲酒：

提前規劃膳食：

一個月可以減掉多少體重？

不運動可以減肥重嗎？

最好的減重飲食是什麼？

新陳代謝：

第 1 步：設定現實的目標

第 2 步：評估目前習慣

第 3 步：製造熱量赤字

第四步：制定均衡飲食計劃

第五步：開始日常鍛煉

第 6 步：保持水分

減重和保持健康的終極指南

減重需要採取綜合方法，將適當的營養、堅持鍛鍊和健康的生活習慣結合起來。雖然不能一蹴而就，但這些可持續的策略可以幫助你取得長期的成功。從小事做起，堅持不懈，享受您的健康之旅吧。

透過遵循這些步驟，您不僅可以減輕體重，還可以改善您的整體健康狀況。

為了獲得最佳效果，您需要有系統地遵循正確的減重計劃 。

結論

為什麼要減重？

有可能快速減重嗎？

減重逐步指南

有效減重的關鍵支柱

減重鍛鍊

快速減重的飲食技巧

常見問題

如何快速減重——明智方法

參加測試以獲得更多結果

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您知道肌肉比脂肪燃燒更多的卡路里，即使在休息時也是如此嗎？鍛鍊肌肉可促進新陳代謝 ，幫助減少飢餓感 ，並通過穩定血糖使減重變得更容易。

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<h3>有氧運動會導致皮質醇增加，皮質醇是一種壓力荷爾蒙，使燃燒腹部脂肪變得更加困難</h3> 做太多有氧運動對於減脂來說可能是弊多於利，因為它通常會導致肌肉損失，從而減慢您的新陳代謝率。 我們的鍛煉計畫是為了確保平衡的睪固酮/皮質醇比例而設。 皮質醇和睪酮水平都會隨著體能訓練而增加。

（溜溜球、生酮、斷食、清蛋白等）

限制性飲食

限制性飲食常常會適得其反。它們會減慢你的新陳代謝並且很難維持。

均衡飲食，包括偶爾的放縱，是可持續且有效的。

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由於您的靜止代謝率是身體能量的「發電廠」，因此如果它不能正常工作，可能會導致其他系統出現問題。

您正遇到以下的問題嗎？

<div>第一個原因是減少碳水化合物。碳水化合物是為身體提供能量的最佳方式之一。碳水化合物能調節您的新陳代謝。
 如果您正確地循環你的碳水化合物，您吃的碳水化合物可能比節食時吃的還要多。</div>

為什麼人們沒有取得成果？

其中事件都可能影響您的新陳代謝率，因此了解它們會很有幫助。

您最近有經歷過任何重大的人生事件嗎？

如果您的身體經常在每天的同一時間感到疲勞，這可能與您的新陳代謝有關，更具體地說，與您的血糖水平有關。

您白天經常感到疲倦嗎？

您確定要跳過這一步嗎？

如果您從今天開始，您可以減重

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如果您今天開始，您可以獲得肌肉質量

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身體質量指數 (BMI) 是一種使用您的身高和體重來衡量您的體重是否健康的指標。

<0>身體質量指數（BMI）是根據一個人的體重和身高計算出的數值。</0>
<1>BMI是一個方便的經驗法則，廣泛用於將一個人廣泛分為體重過輕、正常、輕度超重或肥胖等幾個類別。</1>

當前身體質量指數(BMI)

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「我開始注意到自己的身材不如從前了，主要是因為辦公室工作。現在我正在恢復中，但仍然還有一段路要走。」

「我一直以來身材都很好，直到我前女友和我分手。我感到很沮喪並開始大量吃垃圾食品。幾個月後，我意識到我需要恢復身材。那時我發現了MadMuscles應用程式，我非常高興我做到了！」

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為了鍛鍊出真正的肌肉，我們需要一個全面的計劃。讓我們來探索如何將戰略性增肌營養與有針對性的鍛鍊計劃相結合，以最大限度地提高增肌效果！

重要的是要記住，您的增重計劃並不是一成不變的。隨著時間變更，您的身體會適應訓練和增加進食所帶來的壓力。準備好根據需要調整方法。如果增肌速度不理想，您可能需要稍微增加熱量攝入。相反，如果您的脂肪增加過多，您可能需要調整您的宏量（蛋白質、碳水化合物和脂肪）或減少總熱量過剩。

鍛鍊肌肉是場馬拉松，不是短跑。如果一夜之間看不到效果，也不要氣餒。堅持不懈是實現增肌目標的關鍵。堅持您的飲食和訓練計劃，優先考慮睡眠和恢復，並一路慶祝您的里程碑。只要有獻身精神和辛勤工作，您就能如願以償地擁有理想體型。

了解通過個人化鍛鍊計畫需要多長時間才能增肌。

無論您是經驗豐富的健身愛好者還是剛開始健身之旅，增肌（也稱為肌肉鍛鍊階段）都是增強力量、改善新陳代謝和增強自信的絕佳方法。

世上沒有神奇的「一刀切」的增肌計劃。

鍛鍊肌肉取決於兩個基柱：適當營養和持續鍛鍊。

肌肉需要足夠的蛋白質來生長和修復。 

Mayo Clinic 建議以每公斤體重 0.8 克蛋白質（或每磅 0.36 克）為基線。

然而，在增重過程中，您可能需要將攝入量增加到每公斤 1.2-2 克（每磅 0.55-0.9 克）。

專注於天然食物來源，如瘦肉、魚、雞蛋、乳製品和豆類。也不要忽視碳水化合物，因為它們為您的運動提供能量。

全穀物、水果和蔬菜等複合碳水化合物應是您的主食。來自堅果、種子和酪梨的健康脂肪對於荷爾蒙調節和整體健康也至關重要。

肌力訓練是刺激肌肉生長的關鍵。專注於同時鍛鍊多個肌肉群的複合練習，例如深蹲、臥推、划船和硬舉。

每周進行 2-4 次阻力訓練，每個主要肌肉群至少訓練一次。隨著力量提高，通過逐漸增加舉重、組數和次數或兩者結合來逐漸增加肌肉負荷至關重要。不要忘記要以正確的方式鍛鍊以避免受傷。

雖然飲食和鍛鍊是增肌的重要一環，但休息和恢復是看不見的關鍵因素。舉重時，肌肉纖維會出現微小的撕裂。在休息和恢復期間，這些裂痕會得到修復和重建，從而使肌肉變得更強壯、更大。每晚保證 7-8 小時的優質睡眠。此外，在訓練間安排休息日，讓肌肉得到充分恢復，防止倦怠。

監測進展對於衡量增重計劃的效果至關重要。隨著時間跟蹤體重、身體成分（如果可能的話）和力量增長情況。這些數據將助您確定是否需要調整卡路里攝入量、訓練計劃或兩者。拍攝進展照片也是一種激勵工具，可以讓您直接看到自身變化。

增肌 101

兩者力量

休息與恢復

追蹤進度

作出調整

如何增肌？

擁抱靈活性

穩中求勝

選擇你的目標

打造完美身材

安全有效的增肌指南

飲食和運動

加強收益

負重訓練

無名英雄

知識就是力量

為什麼個人化如此重要

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準備好升級吧！這十年，您需要有目標地訓練，堅持不懈，突破極限——但不要失去平衡。

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仍有充足的體力。我們將為您設計一項挑戰，尊重您的經驗，支持您的恢復，並重新激發您的自律性。成為最強的自己永遠不會太晚。

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波比怪獸

走起來！

戒糖21天

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少林自重訓練採用了一套行之有效的系統，可促進身體發育：

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外胚型身材的人的鍛鍊應該簡短而激烈，並且專注於鍛鍊大肌肉群。 建議不時補充一下。 外胚型人應該在睡前吃東西，以防止夜間肌肉分解代謝。

苗條（外胚型）

就訓練而言，內胚型人很容易增重。 不幸的是，這些重量大部分是脂肪而非肌肉。 為了盡量減少脂肪的增加，您應該保持有氧運動和舉重訓練。

偏重（內胚型）

中胚型表示您已經準備好過渡到更高級的力量、運動和為特定運動而設的訓練。 您可能能透過重量訓練來增加肌肉，最多可以一週做 5 天。

平均（中胚型）

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生活變化會影響體重，這很正常。我們會一直在到您達成目標時伴您左右。

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我們已經調整了您的步行計劃，以符合您的活動水平以及您想要實現目標的速度。

太好了！您的計劃現已根據您的水平進行定制

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選擇您喜歡的步行級別

《運動科學與健身雜誌》上的一項研究發現，步行可在 12 週內將心血管健康水平提高 20%。

哈佛醫學院

步行的好處

我們提供的步行計劃旨在幫助您以最個性化、最激動人心、最輕鬆的方式實現目標！

第一步已經完成！

每週工作超過 50 小時的男性罹患高血壓、糖尿病和心血管疾病的風險更高。將運動和健康飲食融入您的日常生活可以幫助預防這些問題並提高您的能量水平，從而提高工作表現和生活品質。

走上四層樓梯後感覺如何？

您多久鍛鍊一次？

您將獲得個人化的鍛鍊計劃，旨在挑戰和增強您的力量、耐力和整體表現。

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以下所列事項

我們的椅子瑜珈課程專為 30 歲以上的男士設計，透過簡單的練習幫助他們恢復體力和能量，一步一步感覺更好。

為什麼40歲以上的男士很難保持健康？

第一個原因：舊方法不再有效。

您每週工作幾小時？

即使少量的體力活動也可以顯著增強能量和耐力。

短暫的步行或幾分鐘的伸展運動可以帶來每天感覺大變化。

它們在運動過程中釋放，有助於減輕壓力和改善情緒。

這些荷爾蒙可以提高心率和能量，讓您在活動期間保持警覺和專注。

腎上腺素和去甲腎上腺素

定期運動可以使日常工作更輕鬆、更省力。

更強健的肌肉和心臟

增強能量

方法如下：

您在之前的減重嘗試中遇到過這些問題嗎？

您的新陳代謝速度比平均水平慢，這意味著您可能比其他體型相似的人更容易增加體重。但別擔心，我們將透過簡單易學的練習幫助您啟動新陳代謝。

這樣，您無需限制飲食也可減重。

即使是基本的體力活動也可以改善消化，增加能量水平，從而減輕體重。

您的基礎代謝率

若要充分實現您的減重之旅，您需要：

減重成功取決於決心而非運動環境。您不需要健身房或昂貴的裝備來保持健康和實現目標。

在感覺舒適的地方鍛鍊！

您什麼時候處於你人生最好狀態？

我可以短距離步行，但很容易感到疲倦

我可以輕鬆地進行快走或輕度活動

中度

我可以進行慢跑等適度運動，但我需要休息

我經常進行劇烈的有氧運動，沒有任何問題

出色

您會如何描述自己的耐力水平？

您多常感到疲倦？

根據他們的鍛鍊經驗和活動水平，可能需要稍微不同的鍛鍊方法。

20 多歲的男性

30 多歲的男性

40 多歲的男性

50 多歲的男性

60 多歲的男性

70 多歲的男性

我對自己的身體不滿意

我無法變大或增肌

我穿衣服看起來很瘦，但身體確實有脂肪。

我是「瘦胖型」

我對自己的身體很滿意

我專注健康

哪個選項最能描述您？

您的體重通常會如何改變？

關鍵在於堅持，而不是強度。即使是 10 分鐘的規律訓練也能帶來效果。

請注意！

您希望鍛鍊多長時間？

您一天的平均能量水平是多少？

請選擇您喜歡的鍛鍊級別

我們預計您將在第二週結束時看到改進

只需 2 週就能初見成效

睡眠對健康至關重要。良好的睡眠可以改善新陳代謝，控制食慾，並為您提供更多能量。

研究表明，進行至少 30 分鐘適度運動的人當天晚上的睡眠品質可能會有所不同。

提高睡眠品質！

走上一層樓梯後我就上氣不接下氣了。

經過一兩週的健康飲食或運動後，我又回到了原來的生活習慣。

我不知道如何選擇適合我的鍛鍊方式。

這些活動是您生活的一部分嗎？

過度劇烈運動會增加皮質醇水平，使獲得肌肉質量變得更加困難。MadMuscles 會為您量身定制計劃，幫助您在不過度運動的情況下實現目標。

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毋需將自己推向極限！

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您多久喝一次酒？

您減輕了幾磅，衣服更合身，精力也更充沛。讓我們繼續制定您的計劃，使之成為現實！

透過正確的鍛煉，您會發現您的耐力有所改善。想像一下，您自己走上樓梯時不會氣喘吁籲，或在與家人同享時光時能充滿精力。

想像一下，透過專為您設計的智慧、低強度鍛煉，您會感覺更強壯、減輕關節疼痛並消除腹部脂肪。

即使您剛開始，小步驟也會帶來大變化。一致性是關鍵，很快你就會感覺比以前更強大、更有能力。

您的家人和朋友將注意到變化。您也感覺對自己的健康掌控更好。讓我們一起努力吧。

想像三個月後的自己

增強耐力，擁抱生活

強身健體

小步驟，大成果

想象一下六個月後，更健康、更強壯、更自信的您。

您是否覺得很難平衡工作、家庭和健身？

腹部脂肪對您有多困擾？

您目前的體型是？

您在進行簡單活動（例如上樓梯）時是否經常感到氣喘吁籲？

您多常追蹤食物或卡路里攝入量？

我們已經幫助成千上萬的男士克服了這些障礙，我們也將為您提供指導。

您並不孤單！

您在減重過程中遇到的最大挑戰是什麼？

您對改變生活方式的決心有多大？

即使您現在不確定，只要有正確的支持和計劃，您就會找到自己的節奏。想像一下，當您實現目標時，您會感到更加自律和有成就感。

您的信心會隨著進展因而增長

您對堅持鍛鍊有多大信心？

您每天可以抽出多少時間運動？

您會如何描述您的飲食習慣？

您如何評估您目前的能量水平？

您多常吃快餐或加工食品？

您想減掉多少體重？

您有任何影響運動能力的既有健康狀況嗎？

久坐

輕度活躍

適度活躍

非常活躍

您當前的活動量如何？

運動時您會感到關節疼痛嗎？

如您所見，隨著年齡的增長，新陳代謝會自然減慢。 MadMuscles考慮到了這一點，為您提供促進新陳代謝的策略，讓減重變得更容易。

平均代謝率隨年齡變化

什麼最能激勵您減重？

我們會制定個人化計畫來逐步指導您，讓您專注於進度，而不是決策。

使用應用程式，無需猜測

在嘗試選擇正確的鍛鍊方式時，您會感到不知所措嗎？

研究表明，40 歲以上的男性每天只需 25 分鐘的適度運動，並結合適當的營養，即可實現顯著的減重效果並改善健康狀況。

2024 年 9 月 27 日，哈佛健康出版社 

根據哈佛研究

每天只需 25 分鐘

當您堅持運動時，您的睡眠也會因而改善，讓您精神煥發，為每一天做好準備。

睡眠更好意味著效果更好

您平均每晚能睡多少？

每天進行少量鍛鍊有助於降低壓力水平，鼓勵用戶描繪一個更加平衡和平靜的自己。

壓力水平影響體重增加

您會如何描述您的壓力水平？

透過應用程式

照片

您想如何追蹤進度？

少於 1 公升💧

1-﻿﻿2公升💧💧 

2-3 公升💧💧💧

超過 3 公升🐳

有了明確的計劃和可實現的步驟，您就能達到自己的目標。

過去掙扎不會決定未來

過去有什麼阻礙了您實現健身目標？

您喜歡什麼類型的鍛鍊？

基於在日常飲食中添加肌酸 + HMB的用戶在應用程式內進行的調查。 *

X% 的用戶表示，較短的鍛鍊時間能帶來更多益處

肌酸能為肌肉提供快速能量，而 HMB 則能減少肌肉分解造成的疲勞。兩者協同作用，幫助您輕鬆應對高強度訓練，避免過度疲勞。

作為基礎補充劑，它不能取代睡眠或飲食，但它可以提高您的基礎水平，讓您在每次訓練開始時都更有活力。

*數據為自我報告；個人結果可能有所不同。這些聲明未經美國食品藥品監督管理局 (FDA) 評估。本產品並非旨在診斷、治療、治癒或預防任何疾病。

肌酸 + HMB 為您節省時間

隨著年齡增長，蛋白質的攝取變得越來越重要。 MadMuscles 提供個人化的膳食計劃，確保您獲得適當的營養平衡。

營養知識

您通常吃完飯後感覺如何？

您之前嘗試過其他健康或健身計畫嗎？

您的出生日期是？

我們的計劃旨在讓您不再為健康和健身而苦惱。我們一步一步地指導你，讓您感覺更好、更強壯、更有活力，而不會感到困惑。

如果您不知道從何開始，別擔心

您對改善健康和體態有多大信心？

我們的應用程式旨在通過提供簡單、有效的鍛鍊和膳食計劃，讓您更輕鬆地持之以恆，以適應您的生活。無需徹底改變一切，只需做出穩步、微小的改進即可。

我們支持您！

您是否發現很難堅持運動或健康飲食？

您每天能花多少時間關注自己的健康？

無論您有家庭健身房、只有一對啞鈴還是什麼都沒有，我們都會根據您擁有或沒有的設備定制計劃！我們的自重練習同樣有效。

好開始！

您有任何健身器材嗎？

您會如何描述您目前與食物的關係？

您現在的主要目標是什麼？

您最大的健康擔憂是什麼？

您多常想到自己的健康？

您生活中最想改善什麼？

許多男士都在這些障礙中掙扎，但只要有正確的計劃和指導，您就能克服這些障礙，實現自己的目標。

如果這些聽起來很熟悉，那您並不孤單

是什麼阻礙您開始健康之旅？

您的運動量如何？

隨著年齡增長，您是否注意到新陳代謝發生了變化？

您改善健康的主要動機是什麼？

您想改善身體的哪些部位？

但請記住，您不僅僅是數字！您的獨特生活方式、喜好和目標才是真正重要的。這就是為什麼 MadMuscles 的設計是為了配合您的生活，而不是與之背道而馳。

身體質量指數 (BMI) 是一種使用您的身高和體重來衡量體重是否健康的指標。

完成測驗，做得好！

您每晚睡幾個小時？

此圖顯示了40歲以上男性的壓力水平與減重成功之間的關聯。較低的壓力水平與較高的成功率相關。

壓力與體重

您多常感到壓力？

您的目標體重是多少？

由於新陳代謝、睡眠模式和壓力的變化，許多 30 歲以上的男性都會感到精力不足。我們的計劃針對這些問題，幫助您每天都保持最佳狀態。

總是感到很累嗎？

您會如何描述平常一天的能量水平？

發現更健康、更強大的您！

研究表明，體重較高的男性可能比體重較健康的男性少活 5-7 年。

科羅拉多大學博爾德分校研究

超重會悄悄地縮短壽命 。

《職業與環境醫學雜誌》發現，保持活躍的員工往往工作效率更高，這往往會帶來更高的收入。

職業與環境醫學雜誌

研究表明，定期運動與更高的薪水有關。

您的個人化 瑜伽計劃已準備就緒！

您對什麼程度的瑜珈感興趣？

您的靈活程度如何？

輸入您的電話號碼，隨時了解有關您的日常運動的個人化建議和為您量身定制的見解。

千萬不要錯過！

為您量身訂製的步行計畫！

易於遵循的膳食計劃

6,700 萬名

健身操鍛鍊計劃

您遇到過這些問題嗎？

您多久訓練一次？

如何吃和吃什麼一樣重要。打破不健康的飲食習慣可以促進減重而無需對飲食進行重大改變。

許多因素會使控制衝動變得困難。我們將一起探索為什麼會發生這種情況並努力創造積極的改變。

讓我們看看您的環境

您的體重

您的 4 周減重計劃已準備就緒！

魚素飲食 🐟

無乳糖🥥

無麩質🌾

古食 🥬

您想花多少時間進行訓練？ 

您最不喜歡哪種運動？

您可以做多少次深蹲？

高血壓、心臟病、中風、2 型糖尿病、慢性背部和關節疼痛的風險增加

心臟病、糖尿病、睡眠呼吸中止症、關節疼痛和心臟壓力增加的風險更高。

降低罹患慢性病的風險，改善精力、活動能力和長期健康。

免疫系統減弱、骨質疏鬆和疲勞的風險更高。也可能導致肌肉流失。

體重指數不健康的風險：

體重指數超重：

您的體重指數處於正常水平：

體重指數過輕：

體型

生活方式

體能水平

您的健康概況

還有一件事。您每天有多少時間準備餐點？

猶他大學的一項研究表明，每天鍛鍊 5 分鐘就能幫助您保持健康，同時還能提高睡眠質量和精力水平。

體重減輕 10% 或更多可以降低心臟病發作的風險、降低血糖並減少血管發炎。

Mayo 診所的一項研究發現，超重人士如果減掉超過 20% 的體重，比起減掉 5-10% 體重的人達到良好代謝健康的可能性高出近 2.5 倍。

維持體重：無需減肥

良好目標：減掉 {number}% 的體重

健康益處：減輕{number}% 的體重

挑戰性目標：減掉 {number}% 的體重

良好目標：增加 {number}% 的體重

爬樓梯是一種心血管運動，可以鍛鍊心臟和肺部。

您爬完樓梯後感覺如何？

您想多久運動一次？

無論您從哪裡開始，我們都會為您的每一步提供支援。

每個人的身體都是不同的

您的個人化計劃即將準備就緒。我們只需要更多細節即可完成。

我們很高興能幫助您實現健身目標。讓我們從幾個問題開始，以便更深入地了解您的需求。

歡迎來到 MadMuscles！

我們將為您量身規劃，優先考慮增肌。

我們將使用此資訊根據您的需求訂製計劃。

您的體重指數為{number} ，一般被視為{bmiLabel}

存取 1,600 多種增強精力和健康的鍛鍊

您的 4 週增肌計畫已準備就緒！

限制性飲食會損害健康並阻礙減重，而運動和健康飲食可確保穩定、持久的效果。

開始運動並增加蛋白質攝取量，以促進肌肉生長，提供恢復和增強肌肉所需的能量。

限制性飲食 vs 鍛鍊

減重與增肌

您有沒有把體育鍛鍊融入至您的日常生活？

您目前的體重是多少？

完成結帳

您將遵循什麼飲食計劃？

您熟悉椅子瑜珈嗎？

根據研究，8-12% 是男性開始更快增肌和增肥的理想體脂百分比。

在 BMI 相同的情況下，老年人往往比年輕人擁有更多的體脂。

我們會詢問您的年齡來制定您的個人計劃

您熟悉健身操嗎？

您對什麼感興趣？

您的健身操水平如何？

您的健身操處於什麼水平？

蘋果型

梨型

方形

滴漏型

倒三角

您的體型是什麼？

還有哪些因素會影響您的身體？

遵循我們的計劃，達到 {targetWeight} {measureUnit}

您比較喜歡在哪裡散步？

您的跑步機訓練負荷是多少？

輸入您的電子郵件以獲取 個性化{goal}計劃

請輸入您的電郵地址

你的個人化鍛煉計劃已準備就緒！

您一整天的精力如何？

這表明身體略微老化。缺乏運動和熬夜會導致代謝老化。

選擇你的健身地點

睡眠對健康至關重要。它可以促進新陳代謝，控制食慾，並為您提供更多能量。

您認同這個說法嗎？

您多久吃一次含糖的食物或飲料？

勾選您的附加目標

您想重點關注哪些區域？

在開始遵循 MadMuscles 計劃之前，請聯繫您的醫生。 

您想花多少時間進行鍛鍊？

您可以使用哪些設備？

重要事件可以成為實現目標的巨大動力。

您近期有什麼大事嗎？

您的體脂水平是多少？

過去 3 個月您每週訓練幾次？

您的目標是什麼？

我可以輕鬆應付高強度的鍛鍊。

體力活動對我來說很有挑戰性。

讓我們根據您的喜好制定膳食計劃。您以後隨時可以調整膳食計劃。

選擇您喜歡的食材

您多常食用糖？

您的電子郵件是什麼？

您想看起來怎麼樣？

發現擁有人工智能教練有助於實現其目標

93% 的用戶

說該計劃幫助他們制定了鍛鍊計劃

95% 的用戶

報告稱補健品指南幫助他們增強肌肉質量

91% 的用戶

您會考慮使用哪些工具來實現您的健身目標？

您想使用 HSA/FSA 支付個人化計劃的費用嗎？

您使用 HSA/FSA 帳戶嗎？

每天 10-15 分鐘即可看見起初變化

完美解決方案就在這裡！18-25 歲男士可通過室內步行輕鬆塑身

完美解決方案就在這裡！26-35 歲男士可通過室內步行輕鬆塑身

完美解決方案就在這裡！36-45 歲男士可通過室內步行輕鬆塑身

完美解決方案就在這裡！46 歲以上男士可通過室內步行輕鬆塑身

您的個人化室內步行計劃即將準備就緒

您嘗試過室內步行嗎？

您多久去散步一次？

您在上樓梯時會喘不過氣嗎？

我們的椅子瑜珈課程專為 40 歲以上的女性設計，幫助她們透過簡單的練習恢復力量和能量，一步步感覺更好。

為什麼 40 歲以上的女士難以健身？

您每次能做多少個深蹲？

您以前嘗試過這些活動嗎？

您對延緩老化的鍛鍊感興趣嗎？

您的重點是哪些肌肉群？

「走上一層樓梯我就上氣不接下氣了。」

您的目標身材是怎樣的？

我們將協助您保持正軌

您能臀推的最大重量是多少？

您臥推的最大重量是多少？

我們應該添加有氧運動到您的計劃嗎？

您對目前的健康狀況最不滿意的是什麼？

客戶評分：
4.7 （滿分 5 分）

6,700 萬名男士

步行是促進身心健康的有效方法，但正確的步行方式至關重要。這就是我們在這裡提供幫助的原因！

我們將全程支持您，幫助您實現您一直想要的身材。我們將為您提供個人化的計劃和每日提示，以確保您實現目標。

通過我們的 MadMuscles 減重步行計劃，改變生活方式。

重要須知

步行有助自然減重， 適應您的健康。

透過步行計劃，短短幾天就感覺更好 。

步行/不步行

以下的選項適用於您嗎？

您的工作對體力要求有多高？

您的步行經驗如何？

如果您達到理想體重，您的生活會改變嗎？

保持健康的習慣可能具有挑戰性，但我們的個人化計劃將支持您實現健康目標。

哪一句話最能描述您的生活方式？

我們將助您順利、自信地實現目標。

我們制定完美匹配您生活方式的鍛鍊計劃

我們產生詳細的統計數據來追蹤您的進度

您目前正在服用這些藥物或補充劑嗎？

您知道嗎？

您準備好改變生活方式和身體了嗎？ 

什麼時候喜歡做步行練習？

選擇最佳鍛鍊方式

您願意花多少時間去散步？

根據我們的計算，我們認為您可能會達到以下目標體重：

您的 3 個月減重計劃

在 {month} 達到 {targetWieght}

每當我走很久時，我就會感到呼吸困難。

我熱衷於步行，只要有機會就會去散步。

超過 85,000 名像您一樣的用戶透過我們的計劃實現了其目標。

我們已經針對背部和關節敏感的人群調整了計劃。謹慎的方法和正確的執行有助於：

選擇任何您喜歡的形式，定期訓練而不會失敗。 

百招練五遍，毫無用處。但每天練習同一招，，它就會成為您一生的保護。

武術的秘訣不在於風格，而在於訓練

長年坐著、壓力或受傷可能會使您的身體無法正常運動。

少林重新喚醒自然的協調性 ，改善姿勢，增強平衡能力，而不會傷害您的關節。

少林磨練您的平衡和靈活性

少林僅透過身體和集中訓練就能鍛鍊出真正的肌肉和力量——不需要舉重。

戰士的肌肉，精神的力量

這種古老的方式可以促進血液循環 ，肺活量 ，以及關節健康， 一舉多得。

正是這種終生的修行讓少林僧侶們直到老年依然強壯 、 靈活 、 敏銳。

少林拳內強身，外健體

少林訓練將肌力和心肺功能融合成持續的全身強度訓練， 激發您的新陳代謝。

這些是僧侶們為了生存並取得勝利而進行的訓練。

像龍噴火一樣燃燒脂肪

冥想武術練習可以清空思緒 、集中注意力 、並在混亂中獲得平靜 。

少林是動態的禪宗

您希望您的少林訓練是什麼樣的？

研究發現，22% 的練習者達到了正常水平，而有氧運動組的比例為 16%。

武術比有氧運動更能降低血壓

我並不是在尋找下一個趨勢——我在尋找一些真正有效的東西。

適合 20 歲想要{goal} 的男性。它能培養精英軍事人員嚴謹的紀律性，同時鍛造出令人尊敬的強健體魄。

適合 30 歲想要{goal} 的男性。它能培養精英軍事人員嚴謹的紀律性，同時鍛造出令人尊敬的強健體魄。

適合 40 歲想要{goal} 的男性。它能培養精英軍事人員嚴謹的紀律性，同時鍛造出令人尊敬的強健體魄。

適合 50 歲想要{goal} 的男性。它能培養精英軍事人員嚴謹的紀律性，同時鍛造出令人尊敬的強健體魄。

適合 60 歲想要{goal} 的男性。它能培養精英軍事人員嚴謹的紀律性，同時鍛造出令人尊敬的強健體魄。

適合 70 歲想要{goal} 的男性。它能培養精英軍事人員嚴謹的紀律性，同時鍛造出令人尊敬的強健體魄。

提高他們的頭腦清晰度和注意力

軍事訓練最合適

我們的計劃旨在讓您重回正軌。平均而言，用戶在第 5 天內就能解鎖他們的第一個成就。

根據您的回答，我們預測您將在第二週結束時開始看到改善。

您真棒！

明智鍛鍊！

您在這些領域有經驗嗎？

當您高興、悲傷或有壓力時，您會吃東西

情緒飲食者

當您覺得無事可做時就會吃東西

無聊的吃貨

無意識的進食者

每天吃同樣的食物，遵循同樣的生活習慣

習慣性飲食

Planet Fitness、24 Hour Fitness 等設施齊全的健身俱樂部

大型健身房

小型健身房

車庫健身房

家庭健身房

您在哪種類型的健身房鍛鍊？

您家裡有哪些設備？

過去 3 個月您訓練的頻率是多少？

鍛鍊地點

您最喜歡什麼時候運動？

您通常睡多少小時？

我們將調整計劃以保護這個身體部位免受進一步的傷害

您有任何傷患嗎？

您每天步行多久？

體育遊戲 

您還參加其他活動嗎？

我在運動期間需要結構或指導來保持動力。

一兩週的運動或健康飲食後，我又回到了我的舊習慣。

您多認同這句話？

我 57 歲了，開始這個計劃的時候，幾乎連做 10 個俯臥撐都會累得筋疲力盡。現在，我一口氣能做 60 個。我的核心肌群更強了，耐力也提升了，把沈重的裝備搬上卡車也不再是件難事——而且這一切都不需要去傳統的健身房。但真正的好處是什麼？頭腦更清晰了。我起得更早了，工作更專注了，而且我再也不會放棄自己了。這個計劃不僅重塑了我的身體，也重塑了我的自律性。我感覺自己又像一個有目標的人了。

James L.，57 歲，俄亥俄州

「這不僅僅是鍛鍊——這是一種思維轉變。」

您熟悉軍事訓練方法嗎？

過去幾年中，您有否經歷過以下事件？

苦難，就是你的肉體遠離了軟弱的記號。

受軍事啟發的鍛鍊計劃遵循一套行之有效的系統，該系統可以：

我們訓練不是為了外表，我們訓練是為了力量、耐力和心理韌性。其餘的將會隨之而來。

像最好的人一樣訓練

全神貫注。無噱頭。軍事風格。

選擇您的主要目標

我在運動期間需要結構或指導來保持動力

我常常覺得自己沒有發揮出自己的潛力

為了製定您的計劃，我們需要您的一些有關健康的個人資料（例如體重、BMI、飲食偏好）。這對於個人化改善您的用戶體驗至關重要。 隱私權政策。

讓我們個性化您的計劃

需要同意才能繼續

體適能年齡反映了您的身體與普通人相比的生理狀況。它基於您的生活方式、睡眠、能量和新陳代謝習慣而得出，而不是您的實際年齡。

受到挪威科技大學 (NTNU) 研究人員提出的概念的啟發。

過度劇烈運動會增加皮質醇水平，使增肌更加困難。研究表明，適度運動可以隨著時間的推移降低皮質醇水平，並增加睪固酮水平。

JAMA 研究：太極拳比有氧運動更能降低血壓嗎？

沒有垃圾郵件。沒有共享。只有您的定制計劃。

我們會 100% 保護您的電子郵件安全

您的太極轉變即將開始！

一般健身房

軍事風格

健身房鍛鍊 🏋

軍事訓練 🚀

我們的鍛鍊計畫遵循精英軍事人員使用的經過驗證的系統 。它可以建立：

• 強壯 、有能力且能抵抗傷害的身體 	• 擁有耐力和心臟健康可以終生保持活躍。

軍事訓練方法借鏡特種部隊的訓練原則。我們採用高強度複合訓練，力求在最短時間內達到最佳效果。

採用我們的軍事方法。

最短的時間，最大的成果

軍事訓練優先考慮實用的實際力量。

我們的計劃以高強度的復合練習為基礎，旨在塑造強健而實用的身體，而不僅僅是某種外觀。

真正的力量：超越美學

1,500 多萬名用戶

您以前做過健美操嗎？

是的，但不定期 💪

您嘗試過普拉提嗎？

是您希望重點關注的？

選擇部位

戶外🏃

任何地方💪

您想要的體重是多少？

根據猶他大學的一項研究表明，即使每天進行5分鐘的鍛煉也可以幫助您保持健康、改善睡眠和提高精力水平。

輕鬆獲勝：增加XX%的體重

根據 Mayo Clinic 的一項新研究，體重減輕 20% 以上的超重人士擁有良好代謝健康的可能性幾乎是體重減輕 5-10% 的人的 2.5 倍。

具有挑戰性的目標：減掉XX%的體重

您在保持體重處於正常範圍方面做得很好。我們將使用您的BMI指數來為您量身打造一個符合您需求的個人計畫。

您的BMI為18.51，屬於正常範圍

您應該更加關注您的體重。我們將使用您的指數為您量身定制減重計畫。

您的BMI為25.4，被視為超重

專注於肌肉塑型和均衡飲食。保持積極的態度，並盡量將每天的卡路里攝取量控制在建議範圍內。

您的BMI為XX.XX，屬於體重不足

BMI被廣泛用作評估多種健康問題的發展或普遍程度的風險指標。

計算您的身體質量指數

300 多萬人

您的個人化椅式瑜伽計劃已準備就緒！

您以前嘗試過椅式鍛鍊嗎？

我們的椅子健身計劃簡單易行，效果顯著，適合所有健身程度的人。

我們的椅式健身計劃是完美的健身方式 按照自己的節奏減重，享受過程中的每一步吧！

您將發現大量旨在增強膝關節力量、改善背部健康和姿勢的練習。

您的回答幫助了我們了解您的目標、生活方式和偏好。讓我們一起完善計劃，使其真正符合您的需求。

唯一重要的體型就是您即將塑造的體型。永遠都不算晚，您可以讓自己感覺更自在。

這套太極拳計劃讓您告別疼痛和疲勞！

做得好！

積少成多，我們將一路陪伴您。

您的下一章從現在開始

因為它們起步太快，規模太大。

我們不會承諾一夜之間見效，但我們會為您提供太極拳訓練計劃以及實現目標所需的幫助。

為什麼大多數人會放棄鍛鍊？

太極拳可以幫助您恢復精力，增強白天的活力，改善睡眠，讓您做更多喜歡的事情。

每天都感覺更有活力

我能幫助你保持關節和肌肉的靈活性，尤其是在 40 歲以後。它能促進：

嗨！我是 Luna Wei，您在 MadMuscles 應用程式中的太極啓蒙老師。

通過我們的太極課程，我們可以幫助你減重、恢復平衡，並通過輕柔、有意識的運動來增強能量。

我們的太極計劃讓您告別疼痛和疲勞！

歡迎來到 MadMuscles！您即將開始一段意念運動之旅，旨在改善平衡、靈活性和內在和諧。所有這一切都可以在您舒適的家中實現。讓我們進一步瞭解您的個人目標和意願。

歡迎踏上太極之旅！

營養是保持身心平衡和活力的關鍵。探索靈感來自不同菜系和飲食習慣的快速、健康、美味的食譜。

透過膳食計劃補充能量

以自己的節奏練習太極

您的起點是什麼？

這表明身體略微老化。不規律的運動和熬夜會導致代謝老化。

代謝年齡較高的人更容易發胖，也更容易疲倦。

根據您的測驗結果，您的個人化太極計劃將側重於以下方面：

屬於您自己的太極流程

一項研究發現，太極拳在降低血壓方面比有氧運動更有效。22% 的太極拳練習者血壓達到正常水平，而有氧運動組的這一比例為 16%。

研究人員也指出，太極拳幫助參與者提高了柔軟度、平衡性和心肺功能。

太極拳有助於降低血壓

您將在應用程式中看到基於您的答案的建議。

誰激勵了你？

30 歲以上的女性在我們的幫助下改變了生活

40 歲以上的女性在我們的幫助下改變了生活

50 歲以上的女性在我們的幫助下改變了生活

60 歲以上的女性在我們的幫助下改變了生活

95% 的用戶表示額外的計劃幫助他們制定了鍛鍊計劃

91% 的使用者表示補充劑指南幫助他們增強肌肉質量

93% 的使用者認為 AI 教練有助於實現他們的目標

將長期目標分解成更小、更易於管理的階段性目標。實現這些目標會給您帶來成就感，讓您保持動力。

這個計劃非常棒，它能讓我保持積極性並堅持下去。它把鍛鍊變成了一種習慣，我看到了顯著的效果。我非常高興！

好計劃

補充劑指南改變了遊戲規則！它對幫助我增強肌肉質量很有幫助。感謝這個計劃，我看到了顯著的收穫，並且非常滿意！

指南 💪

設定短期目標

了解如何改善營養和補充劑攝取以獲得最佳效果。

同時減重增肌

MadMuscles 使用人工智能分析您的年齡、體型、飲食和目標。您不必花太多錢來找出有效的方法。

使用人工智慧教練輕而易舉！它簡化了我的鍛鍊程序，結果不言而喻。強烈推薦！

計劃很棒！

不再猜測從哪裡開始

您在餐食之間感覺如何？

椅子瑜伽是一種坐式鍛煉，是瑜伽的改良形式，您可以隨時隨地練習。

沒關係！

你熟悉椅子訓練嗎？

我們正在根據您的水平調整計劃...

謝謝您的回答！ 

您的工作行程是怎樣的？

我們瞭解到很多人也面臨著同樣的問題。 MadMuscles 有一個清晰且易於遵循的計劃。此外，該計劃還將幫助您在這段旅程中獲得動力。

感謝分享！

您的最佳人生狀態是多久以前？

根據您的年齡規劃椅子運動計劃

您能觸到腳趾嗎？

您的瑜珈水平如何？

7 週

6 週

根據您的個人目標，您可以在以下時段內感到改進

勃起功能障礙影響了您的自信嗎？

您有勃起障礙多久了？

您多常經歷勃起困難？

更強壯的骨盆底肌肉有助於更好地控制射精反射，提高耐力。

更強壯的骨盆底肌有助於增加和維持男性器官中的血液，使勃起更堅硬、更持久。

控制射精的能力受盆底肌力量的影響

勃起品質也取決於骨盆底肌的力量

性愛時勃起的硬度如何？

自慰時您的勃起硬度如何？

您通常性愛能持續多久？

您想改善射精控制嗎？

通過遵循凱格爾計劃改善了勃起功能

成千上萬的男士

您使用任何藥物來幫助勃起嗎？

您多久會晨勃一次？

您會如何評價自己過去 3 個月的性慾？

勃起問題對您的關係有多大影響？

在過去三個月裡，您對自己的性生活滿意嗎？

哪項最能描述您的情況？

射精比預期快的情況有多常發生？

您能連續做愛兩次嗎？

您有多擔心勃起困難？

由專家營養師和私人教練創建

考慮改變生活方式 vs 時尚飲食

我們專注於了解您的身體，而非節食

這意味著沒有禁食食物

只需遵循您的個人化計劃

如果您失敗了也沒關係！

我們將助您重回正軌

您完全可以放心使用，我們已有 85,000+ 位用戶通過我們取得成果

在<2>{month}</2>達到<1>{targetWieght}</1>並減掉<3>{losseWeight}</3>

為了持續提升您的健康水平，徒手健身提供了一種極佳的增強力量的方式——您的自身體重加上負重背心，會讓每一次訓練都更加有效。

徒手健身透過自重訓練和肌力訓練來改善你的健康狀況－配合負重背心，可以更快、更有效地達到訓練效果。

您正在走上正確的道路

您有什麼飲食偏好嗎？

過去 3 個月內您每週鍛鍊幾次？

您多久進行一次鍛鍊？

在過去的幾年裡，以下哪些事件導致了體重增加？

您有以下習慣嗎？

18-25 歲的用戶已經開始和我們一起減重

26-35 歲的用戶已經開始和我們一起減重

36-45 歲的用戶已經開始和我們一起減重

46＋ 歲的用戶已經開始和我們一起減重

選擇您想吃的食物

您最後一次處於最佳狀態是什麼時候？

您有沒有下列問題？

哪一項最能描述您的健身經歷？

無酒挑戰

Boris M.

Ievgeniia D.

我們的計劃由經過認證的世界級專家創建

此資訊對於安全實現您的目標非常重要

您是否被診斷出患有以下任何健康狀況？

您有沒有任何既往病症或傷患？

有專業醫護人員推薦我們嗎？

您的個人化瑜珈即將準備就緒

您熟悉瑜珈嗎？

肌力訓練可以幫助您增強肌肉、增強耐力並使日常活動變得更加輕鬆。

研究證明：不進行定期肌力訓練的成年人每 10 年會失去 2-4 公斤肌肉 。

研究證明：不進行定期肌力訓練的成年人每 10 年會失去 4-6 磅肌肉 。

您願意花多少時間進行健身操運動？

或可能影響您進行健美操的傷患？

您有任何已知的醫療狀況嗎

選擇你喜歡吃的食物

您想包含特別計劃嗎？

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嗨！您的進步令人驚嘆！看看您的成果：

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每次運動都會在肌肉組織中產生微小的撕裂。當您休息時，您的肌肉開始癒合並變得更強壯。

休息日很重要！

選擇您通常可以訓練的日子

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專家建議根據您的目標，每磅體重攝入 0.8-1.5 克蛋白質。我們的計劃可以滿足您的需求！

蛋白質對於增強肌肉至關重要！

適當的睡眠對於肌肉恢復、記憶恢復和提高短期警覺性至關重要。

今晚好好休息

你每天攝取足夠的蛋白質嗎？

您的新陳代謝率為{calories} 千卡，這意味著您需要消耗大約這個熱量才能維持目前的體重。

這個數字是一個估計值，因為與脂肪組織相比，肌肉燃燒更多的卡路里。

因此，透過增加肌肉質量，您可以攝入更多卡路里而不影響體重。

怎樣才能多吃又減重呢？

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以自己的速度減輕或增加體重 ！

這表示身體出現了輕微的衰老。不規則的運動和熬夜會導致代謝老化。

新陳代謝低的男性更容易體重增加和快速疲勞。 

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眾所周知，肌酸是細胞用來產生能量的物質。當肌酸水平下降時，影響不會只出現在一個地方。

研究表明，維持肌酸水平可能有助於：

<ul class='bullet-list'>
<li>肌肉保養與力量</li>
<li>思維清晰與專注</li>
<li>情緒穩定</li>
<li>睡眠與恢復</li>
</ul>

為什麼這麼多事情同時感覺不對勁？

您知道人體會自己製造肌酸嗎？

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女性體內的肌酸含量自然比男性少 70-80%，但肌肉和大腦卻需要肌酸才能正常運作。

研究表明，每天補充這些物質可能會有所幫助，尤其是當您的身體隨著年齡增長而改變時。

數百萬女性已將肌酸加入她們的日常生活中。

隨著年齡增長，人體本身產生的肌酸會逐漸減少。許多女性可能肌酸水平偏低卻不自知。這可能導致：精力不足、精神疲勞、睡眠失調、情緒波動、肌肉逐漸流失。

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亞洲風軍事鍛鍊

許多高強度運動會讓身體感到疲憊和過度興奮。而亞洲步行則採取了一種較為溫和的方式，有助於恢復平靜、平衡和穩定的能量。

這套適合初學者的亞洲步行以久經考驗的東方實踐為基礎：

這不僅僅是走路，更是動態冥想

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您的身高有助於我們根據您的身體結構和活動範圍量身定制動作。
亞洲步行會為您作出調整，而不是相反。

亞洲步行入門

研究表明，緩慢而有意識的運動可以對血壓起到積極的輔助作用。在一項研究中，與那些進行強度較大的運動的人相比，練習亞洲步行 的人達到健康水平的比例更高。

支持心臟健康的輕柔運動

優質睡眠是您能給予身心最寶貴的禮物之一。亞洲步行有助於放鬆身心，讓您更容易入睡，睡得更香甜，醒來後神清氣爽。

我們會利用您的體重來調整運動強度和衝擊力，而不是挑戰您的極限。 
亞洲步行與您的身體和諧共處，溫和而有效。

東方步行

大多數高強度運動會使身體疲憊不堪，壓力倍增。而這種亞洲健身方式則恰恰相反，它能恢復平靜、平衡和活力。

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點擊“添加到我的計劃”，如果您未在7天試用期結束前至少24小時內取消，則將自動每月收取{price}的全价費用，直到您在設置中取消。了解更多關於我們的取消和退款政策，請參閱訂閱條款。

新娘徒手健身挑戰

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您的個人化椅式太極計劃已準備就緒！

椅子太極鍛鍊

這些保護肌肉的練習旨在減輕膝蓋和下背部的壓力，幫助您無痛活動，重拾日常生活中的自信。

我們設計了這些省力椅式太極練習 旨在減輕膝蓋和腰部壓力。您將在保持安全舒適的坐姿的同時，增強肌肉力量並提高活動能力。

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搏擊太極入門

累得要命，正是我需要的！想要挑戰？就是這個！

我是個資深健身房常客，每天舉重。我想看看這到底是怎麼回事。我得承認，訓練強度讓我印象深刻。不確定會看到什麼效果，但作為一種不同類型的訓練，我有所期待。

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下載我們的 MadMuscles 應用程序並以<0>{userEmail}</0>登入，享受你的個人化計劃的所有好處

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展示的結果並不具有代表性，結果會受到諸多因素的影響，例如性別、年齡、身體狀況、飲食和健身方案的執行情況等。這並不是對結果的保證或承諾。如需針對你的具體健康狀況獲得特定建議，請諮詢你的醫生。

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我们相信我們的計劃適合您，並且您將在4週內看到明顯的結果！如果您沒有看到明顯的結果並且可以證明您按照我們的計劃執行，我們願意全額退款。

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選擇最適合你的方案

我們在您下單後立即開始創建您的計劃！我們根據您提供的答案和我們獨特的算法，針對您個人的需求和目標定制您的計劃。我們的計劃經過營養領域的專家驗證，所以您可以放心，您的計劃將適合您。

我的計劃是如何制定的？

每個計劃都是個人化的，我們的營養師和健身專家努力確保您喜歡它們。通常需要幾個小時才能透過電子郵件獲取存取您的計劃的權限。
要能夠存取和使用您的計劃，您需要一部安裝有iOS（14.0及以上版本）或Android（8.0及更高版本）作業系統的智能手機。

怎樣查看我的計劃？

我們幫助了超過

人們

我喜歡這些運動，我打算在辦公室的午餐時間開始進行。我喜歡它可以在任何地方進行，而且只需要很少的時間和很小的空間。

首先，我想說我很喜歡這個應用。它真的給了我在健身房開始鍛煉的方向，我也喜歡它提供的家庭鍛煉。

這個應用太棒了，我相信它會被數百萬人廣泛使用！你們創造了如此有價值的工具，做得很棒！

我想先說我很喜歡這個應用，它真的對我實現健身目標有很大幫助。

聽聽來自我們用戶的成功故事

我從來都不想去健身房。說實話，揮汗淋漓、舉重跑步，至今仍讓我做惡夢。 45 歲那年，我意識到自己多餘的體重絲毫沒有減輕，於是開始尋找健身房揮汗如雨以外的替代方法。就在那時，我發現了太極拳。我並沒有抱太大期望……但它最終卻恰恰滿足了我的需求──溫和、平靜，卻又出奇地有效。我的身體開始發生變化，我終於不再害怕再次站在體重計上。我的心情也好多了，我終於又開始享受運動了。

算了，我又不是想當健身模特兒。我只想活得更長壽、更快樂、睡得更好、在未來的歲月裡保持活力，而我認為太極拳正好能滿足我的需求。它平和、有效、溫和，而且不會讓我感覺像是在為前世做過的事懲罰自己，哈哈。我現在感覺好多了，血壓也改善了。這可不是什麼奇蹟──這是我堅持不懈的努力，也是我引以為傲的事。我無法想像沒有太極拳的生活。

隨著年齡的增長，很多事情都會改變，不幸的是，這種改變並不總是好的。我開始感覺身體僵硬，渾身酸痛，甚至到了我跟孫子孫女玩的時候都得坐下來，甚至躺一會兒的地步。我很高興開始練太極拳。它慢慢地、穩定地讓我恢復了獨立性和自信——我又能自由活動了。年輕人可能意識不到這一點，但能夠自由活動是世界上最重要的事情之一。

Olivia，48 歲

Emma，55 歲 

Ava，59 歲 

加入超過2000000名成員的MadMuscles大家庭

現在就開始減肥吧！

優惠保留給

新手

我火力全開！我正處於我生命中最好的狀態。

每當我坐在地上時，我都很難站起來。

在上下幾層樓梯後，我就需要喘口氣。

我可以把步行作為有氧運動，但是跑步對我來說有點困難。

我每年運動幾次，足以讓我出汗。

業餘

我嘗試每週鍛煉一次，但仍然不規律。

我開始定期每週至少鍛煉一次。

在過去3個月裡，我每週至少鍛煉兩次。

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哦，相信我。我的身材已經很好了，但我想更上一層樓。

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針對日本消費者的商業揭露

研究表明，睡前進行緩慢、有意識的運動（例如日式散步）可以改善睡眠品質、減少夜間醒來並平靜心靈。

初學者的日式步行

您的個人化日式步行計劃已準備就緒！

雖然高強度的運動可能會導致倦怠和壓力，但日式步行可以讓您身心平靜，而不會精疲力竭。

日式步行有助於保持關節和肌肉的靈活性 ，尤其是在 40 歲以後。它有助於：

您的身高有助於我們根據您的身體結構和範圍自訂動作。 
我們的計畫會適應您，而不是相反。

日式步行比傳統的有氧運動更能降低血壓。

深度、安穩的睡眠是身心健康的最佳方式之一。日式步行能幫助您更快入睡、睡得更深，醒來時頭腦更清醒。

我們根據您的體重來調整強度和影響，而不是突破您的極限。 
我們的計劃與您的身體協同工作， 溫和而有效。

功夫自重鍛鍊

使用我們免費的卡路里和每日總能量消耗 (TDEE) 計算器，即可找到您的每日卡路里需求和基礎代謝率 (BMR)。無論您是想減重、增重還是保持健康的生活方式，它都能幫到您。

卡路里和每日總能量消耗（TDEE）計算器：免費在線每日卡路里和基礎代謝率計算器

快速計算每日卡路里缺口，安全有效地減重。免費、準確、易用，適用於任何飲食或健身目標

卡路里赤字計算器：找到理想的減重卡路里攝入量

使用我們的卡路里盈餘計算器，制定您的增肌飲食計劃。瞭解您需要多少卡路里和宏量營養素才能增重並塑造精瘦肌肉。

卡路里盈餘和肌肉增長計算器：精益增重和體重增加計劃器

使用我們的免費宏量營養素計算器，計算出您減脂、增肌或維持體重所需的精確蛋白質、脂肪和碳水化合物攝入量

宏量營養素計算器：追蹤您每日的蛋白質、脂肪和碳水化合物攝入量，助您達成任何目標

輸入您的數據，即可立即查看您的身體每天燃燒多少卡路里，並在 2 分鐘內獲得為您量身定制的鍛鍊計劃

您可以計算您的 TDEE 並免費獲得免費的入門鍛鍊計劃。

這個計算器真的免費嗎？

MadMuscles 使用經過驗證的公式（Mifflin-St Jeor）結合您的輸入來獲得可靠的估計值。

計算結果準確嗎？

您可以在測驗中選擇體重訓練或健身房訓練計劃。

我需要特殊的鍛鍊設備嗎？

當然可以。只需在測驗中選擇您的目標，我們就會因應調整卡路里和訓練量。

我可以用它來減重或增重嗎？

您的每日總能量消耗（TDEE）是您的身體在一天內（包括所有活動）燃燒的卡路里總數。

如何計算每日卡路里需求

來自真實用戶的真實結果

準備好實現目標了嗎？

調整您的活動量，看看運動如何改變您的卡路里需求。為了穩步進步並養成更健康的習慣，不妨先設定略高的卡路里目標。這只是一個估算值——參加測試，獲取精准的建議和定制的膳食計劃。在改變飲食習慣前，請咨詢專家。

獲得準確結果的技巧

MadMuscles 卡路里和 TDEE 計算器

參加我們的快速健身測驗並獲得入門計劃。

想要量身訂製的鍛鍊計劃嗎？ 

了解您的 TDEE 可以幫助您設定精確的卡路里目標，以減少、維持脂肪或增加肌肉。

MadMuscles 使用這些數據來設計客製化的鍛鍊和營養計劃，以便您無需猜測即可取得進展。

TDEE 為何重要

我們建議適度的赤字，通常低於維持水平的 15-20%，以獲得一致、健康的結果。

我的理想熱量赤字是多少？

如果您遵循計劃中提供的高蛋白、富含纖維的膳食建議，則不會感到飢餓。

我會一直感到飢餓嗎？

是的。計劃關注的是總熱量和宏量營養素，而不是嚴格的飲食。

我還能吃我喜歡的食物嗎？

大多數人在遵循計劃的 2-4 週內就會發現變化。

我多久能看到結果？

輸入您的數據，看看您需要多大的熱量赤字。

計算完美的熱量赤字，實現安全、穩定的減脂，並獲得為您制定的鍛鍊計劃。

每天 300-500 千卡的熱量赤字通常意味著每周減少 0.5-1 磅脂肪。這是安全且可持續的方式

健康的減脂速度

我們的計算器會找出您的維持熱量，然後減出正確的赤字。 

測驗會為您量身定制鍛鍊和膳食計劃，讓您在燃燒脂肪的同時保持肌肉。

MadMuscles 如何提供協助

MadMuscles 卡路里赤字計算器

當您攝入的熱量少於消耗的熱量時，就會出現熱量不足的情況。此時，您的身體會利用儲存的脂肪來獲取能量。

什麼是熱量赤字？

少量的脂肪是正常的，但我們的控制盈餘和訓練計劃有助於將脂肪的增加降至最低。

我在增肌期間會增加脂肪嗎？

通常需要 8-12 週的時間才能進入短暫的維持階段。

我應該保持攝取盈餘多久？

是的。初學者在維持訓練期間可能會增加一些肌肉，但多餘的攝取也會加速生長。

不。我們的測驗也提供在家增肌鍛鍊。

我需要健身房嗎？

若要增加瘦肉生長，您必須攝取比燃燒更多的熱量，這樣身體才有能量生長出新的肌肉組織。

輸入您的數據，瞭解您理想的熱量盈餘情況，以增加瘦肉並獲得定制的增肌鍛鍊計劃。

清潔增肌秘訣

每天控制 200-300 千卡的過剩熱量可以促進肌肉生長，同時保持較低的脂肪增加。

找到您的理想熱量盈餘

適當的阻力訓練和恢復至關重要。MadMuscles 設計了漸進式訓練計劃和宏量計劃，以匹配您的額外熱量攝取。

訓練和恢復

為什麼熱量過剩可以增強肌肉

MadMuscles 卡路里盈餘和肌肉增長計算器

您主要的能量來源，對於高強度鍛鍊至關重要。

碳水化合物

是的。請在問卷中選擇您的飲食偏好，我們會調整您的宏量營養素目標。

每隔 4-6 週，或當您的體重發生顯著變化時。

應該多久重新計算一次宏量營養？

支持荷爾蒙分泌和關節健康。目標攝取量佔總熱量的 20-30%。

無論您的目標是減脂、維持或增加肌肉，MadMuscles 都能計算出完美的宏觀比例。

平衡目標

對肌肉修復和飽足感至關重要。目標攝取量為每公斤體重 1.6-2.2 公克。

脂肪

飽和脂肪

食物能量

這是您每日營養需求的粗略估計。如需更準確的估算，請花 2 分鐘完成以下測驗：

宏量營養素如蛋白質、脂肪和碳水化合物等將決定您的身體如何利用攝入的卡路里。

為什麼宏量營養素比單獨的卡路里更重要

找到蛋白質、脂肪和碳水化合物的完美平衡，並獲得為您量身定制的個人化健身計劃。

不一定。這計劃提供了符合您宏量營養素目標的簡單膳食示例。

我需要追蹤每一克嗎？

不會。均衡的碳水化合物有助於維持能量和運動表現。

碳水化合物不利於減重嗎？

我可以將它用於生酮或素食等特定飲食嗎？

MadMuscles 宏量營養素計算器

但這只是一個基本的計算。做一個簡單的測試，找出你需要多少蛋白質、脂肪和碳水化合物才能快速且健康地達到你的目標！

透過現代應用程式和線上工具，追蹤您的宏量營養素和卡路里比以往任何時候都更容易。無論您正在尋找最佳的宏量追蹤應用程式還是免費的卡路里計算器，您都可以將這些工具無縫整合到您的日常生活中。 
若要了解您的個人化卡路里需求，請在下面輸入您的詳細資訊：

跟蹤宏量營養的最佳工具

每週進行 6-7 次高強度訓練

高活動量

使用宏量營養素計算器，您可以根據以下內容自定義每日攝入量：
基礎代謝率 (BMR)：您的身體在靜止狀態下燃燒的卡路里數量。
每日總能量消耗 (TDEE) ：根據活動水平計算的卡路里需求。
減重目標 ：調整宏量營養素以實現可持續的進展。

如何計算減重所需的宏量營養

每週訓練 1-3 次

低活動量

減重不只是減少卡路里攝入，還在於平衡正確的營養。我們的宏量計算器可協助您確定蛋白質、脂肪和碳水化合物的完美比例，以有效且可持續地支持您的減重之旅。

使用我們的宏量計算器實現減重目標

每週訓練 3-5 次

適度活動

了解減重需要多長時間

使用我們的宏量計算器來滋養和瘦身！

辦公室工作，很少進行體力活動

久坐不動

使用我們的體重目標計算器掌控您的減重之旅。無論您是在尋找脂肪減少計算器、體重減輕計算器還是減重宏量計算器，我們的工具都能為您提供量身定制的準確結果。
從今天開始，讓每一餐都為您的成功而努力！

宏量營養素（蛋白質、脂肪和碳水化合物）是飲食的重要組成部分。不要只計算卡路里，專注於宏量營養素可以確保你的身體獲得適當的能量，從而減掉脂肪，同時保持肌肉質量。

瞭解宏量營養：可持續減重的關鍵

達到理想體重不僅僅需要估算每日攝入量。成功的計劃包括：

減重計算器：如何瞭解您的減重需求

均衡的宏量營養素計算器可以根據您的減重目標確定理想的宏量營養素分布。

什麼是宏量營養素？

通過同時使用減重計算器和宏量計算器，您可以確保您的營養計劃符合您的具體需求，從而更快、更持久地取得成果。

更好的身體組成——優先考慮蛋白質有助於在減少脂肪的同時保持肌肉。

許多人只依靠計算卡路里來減重，但跟蹤宏量是一種更有效的方法。原因就在這裡：

為什麼追蹤宏量比只計算卡路里更有效

{calories} - {maxCalories}千卡

您的結果

您目前的成果！

摘要

太極拳是一門古老的中國武術，它將柔和流暢的動作與深呼吸和正念相結合。太極拳常被描述為「動態冥想」，強調緩慢、刻意的動作，以促進平衡、柔韌性和內心的平靜。

太極拳真正與眾不同的地方在於它的可及性。無論年齡、體能水平或身體條件如何，任何人都可以開始這段通往更好健康和幸福的蛻變之旅。

太極：運動與冥想的藝術

獲得有關開始太極拳之旅的最常見問題的答案

太極拳強調動作輕柔流暢，任何人都可以學習。 MadMuscles 提供專為初學者設計的課程，指導您按照自己的步調完成每個步驟，並提供清晰的指導，並根據不同的健身程度進行調整。

太極拳適合完全的初學者嗎？

不需要，太極拳最大的優勢之一就是不需要任何特殊器械。無論是在客廳、後院還是附近的公園，您可以在任何有足夠空間讓您活動手臂和腿部的地方練習。

練習太極拳需要什麼特殊設備嗎？

堅持是太極拳的關鍵。即使是每天 10-15 分鐘的短時間練習，也能為您的身心健康帶來顯著的益處。MadMuscles 通過靈活的時間安排和提醒功能，幫助您將太極拳融入日常生活，使您的生活步入正軌。

我應該多久練習一次太極拳才能看到效果？

一般的視頻只能窺見一斑，而 MadMuscles 提供了個性化、結構化的計劃，包括適應性計劃、詳細的視頻指導、進度跟蹤，以及根據您的具體目標和需求量身定制的整體健康功能，為您提供完整的學習旅程。

MadMuscles 與一般太極影片有何不同？

是的，大量研究表明，太極拳能夠有效改善平衡、減輕壓力並提升思維清晰度。緩慢、可控制的動作有助於增強穩定肌群，而冥想環節則有助於平靜思緒。我們的課程旨在幫助您直接安全地體驗這些好處。

太極拳能幫助解決平衡問題和壓力嗎？

關於太極拳和 MadMuscles 的常見問題

今天就開始您的個人化太極之旅，發現 MadMuscles 為您的身心帶來的深遠益處。只需輕輕一點，您就能獲得更好的健康、更好的平衡和內心的平靜。

您的健康和寧靜正在等待

您已經瞭解了太極拳的神奇功效。現在，讓 MadMuscles 幫您開始練習。我們的應用程式提供專為初學者設計的個人化太極課程，並配有清晰的視頻指導和適應性計劃。

準備好親自體驗太極拳的好處了嗎？

MadMuscles 太極拳的主要好處：

瞭解這種古老的武術如何滿足您的特定健康需求並提高您的生活質量

透過輕柔、流暢的動作為整個身體注入活力，改善血液循環、降低血壓並增強免疫力。

整體健康與福祉

透過專為成年人設計的安全、低衝擊的運動來增強平衡能力、防止跌倒並保持認知功能。

非常適合老年人

透過輕柔的治療運動減輕疼痛和僵硬，同時提高關節的靈活性和活動性。

關節健康和關節炎緩解

減輕壓力，促進深度放鬆，從而獲得更有恢復性的睡眠並改善整體休息。

更好的睡眠品質

用太極改變生活

用戶對太極拳的評價

體驗太極拳的變革力量。這是一種溫和而深奧的練習方式，可以強身健體、平心靜氣並提高整體健康水平。最棒的是什麼？通過為您量身定制的個性化方法，開始練習太極拳比您想象的要容易得多。

瞭解這門古老藝術對身心的無與倫比的益處。您的內心和諧之旅從這裡開始。

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軍事自重操挑戰

28 天軍事自重操挑戰

冬季軍式自重操挑戰

15分鐘運動。無需健身房。無需器械。

軍事步行挑戰

並非所有步行都一樣

軍事步行訓練注重的是實際訓練效果，如減脂、耐力和關節恢復，而不是美觀。

我們的訓練計劃以結構化的步行間歇為基礎，經證實能有效激活脂肪代謝。無需地板動作，無需器械，無需健身房。只需一種適合您身體的訓練方法，從第一次訓練開始就能見效。

軍式步行專為體型較大的人設計。所有動作都保持直立姿勢。無需在地板上進行任何動作，膝蓋也不會承受任何壓力。跳躍也不會對關節造成任何衝擊。這是一種結構化的站立式步行訓練，可以燃燒脂肪並增強耐力。

沒有地板。沒有跳躍。沒有藉口

您每天坐著的時間有多少？

對於體重超標的男性來說，軍體步行是最持久的燃脂方法。只要採用軍事級別的方式。無需器械，無關節壓力，效果真實。

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您遇到過減重平台期嗎？

適合所有年齡段女性的軍事步行訓練

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軍事步行可以將這種能量有效地引導出去。

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軍事步行訓練對於精力不足的日子尤其有效。

20 分鐘的結構化步行可以提升 4-6 小時的能量，而不會像高強度鍛鍊那樣帶來能量驟降。

軍事步行會讓您感覺更有活力

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我們的軍事步行計劃是以適合您的速度減重，同時享受減重過程的完美方式！

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脊柱角度、腳後跟蹬地力度、手臂節奏等等的每一個因素都決定了您每小時燃燒 180 卡路里還是 340 卡路里。「軍式步行」教授的技巧能將每一步都轉化為全身運動。

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「我今年24歲，以前整天靠能量飲料度日，熬夜到很晚，完全沒有進行過任何真正的訓練。現在，我可以在家裡的小公寓裡進行軍事化訓練，這終於讓我找到了規律和自律。現在，我會做俯臥撐而不是刷手機，感覺自己有能力拎著雜貨、自律。現在，我會做俯臥撐而不是刷手機，感覺自己有能力拎著雜貨、下樓梯，而且真正能夠集中去完成人生的目標。」

「我35歲，要兼顧工作、通勤和孩子，總是筋疲力盡。這個受軍事訓練啟發的計劃，每天只需在家花20-30分鐘就能完成，而且它會告訴我具體該做什麼。現在，我一天伏案工作后腰也不會疼了，陪孩子玩耍也變得輕鬆多了，我感覺自己像個真正履行職責的父母，而不是藉口。」

「44歲的時候，我以為行動遲緩只是衰老的自然規律，是我無法改變的。但這些軍事化的訓練增強了我實際需要的力量：搬箱子、爬樓梯、完成周末的各種項目。我的核心力量更強了，恢復速度也更快了，我感覺自己又恢復了敏捷和活力——就像我終於重新掌控了自己的身體。」

「我今年58歲，以前總是擔心膝蓋、平衡感，還有跟不上孫輩們的步伐。這個項目借鑒了軍事訓練的紀律，但又進行了調整，讓我可以在家安全訓練。我現在走路更遠了，站起來也更輕鬆了，走路也更穩了。這無關戰鬥——而是為了保持獨立生活能力，隨時準備日常生活。」

傑克‧O，24歲，蒙大拿州

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Max O.，44歲，奧海奧

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軍用椅子訓練著重實用、現實的肌力訓練。

軍椅訓練提供難度各異的練習－從入門到高級。它遵循一套行之有效的訓練體系，旨在：

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您知道嗎？軍事級別的肌肉強化需要每 1 磅體重攝入 1 克蛋白質（或每 1 公斤攝入 2 克蛋白質）。

如果蛋白質攝入不足，身體就會燃燒自身肌肉來獲取能量。

您上一次擁有軍人般的體魄是什麼時候？

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您什麼時候不再像真正的勇士一樣訓練的？

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您還想加強哪些方面？

骨盆底肌肉的作用與其他肌肉群一樣。 
當它變弱時，控制力和穩定性可能會發生變化。 
通過有計劃的訓練，它可以恢復力量和協調性。

這是肌肉訓練問題，並非永久性疾病

這些變化您有什麼影響？

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您第一次發現自己的控制力或耐力發生變化是什麼時候？

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骨盆底肌的反應能力和恢復能力隨年齡而異，因此我們會精心製定復健計劃。
無公開資料。隱私安全。

此結構化訓練計劃側重於有針對性的肌肉激活、協調性和控制力。

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您如何形容自己目前的活力狀況？

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骨盆底肌訓練經常被提及，但很少有實用的解釋。

這些肌肉的功能與其他肌肉群一樣。
有了正確的指導，訓練會變得簡單而有條理。

骨盆底肌肉訓練不僅僅是凱格爾運動

根據您的回答，我們將調整訓練計劃以切合您的年齡、經驗和目標。
盆底肌力量的增強需要合適的節奏和結構。

正在為您量身定制計劃

大多數男性從未被教導要關注這組肌肉。

盆底肌支撐著內部穩定性和日常功能。
像任何肌肉一樣，它可以逐步安全地進行訓練。

如果這對您來說是新鮮事，那是完全正常的

如果感覺結果不穩定，通常是結構和正確的活化方式有問題。

此計劃可幫助您以更清晰、更循序漸進的方式進行訓練。

您已經了解骨盆控制的重要性

您會如何描述自己目前的耐力水平？

結構化的凱格爾訓練，旨在提高控制力、耐力和力量

男性骨盆底肌訓練計劃

雖然您的主要目標是增強骨盆底肌的力量和控制力，但整體身體指標有助於我們在您的訓練計劃中建立安全均衡的循序漸進訓練方案。

我們定制的不僅僅是一個肌肉群

您多久會發現控制力下降？

您的反應表明您的骨盆底活動能力下降，這會逐漸影響控制力、耐力和內部穩定性，而且往往沒有明顯的預警信號。

令人鼓舞的是，透過循序漸進和正確的訓練，肌肉激活模式可以得到改善。

您的回答顯示

您遇到過這些嗎？

您喜歡規律的日常安排還是彈性的課程安排？

您每天能輕鬆投入多少時間？

您目前的日常訓練中是否包括有針對性的核心或骨盆訓練？

您一天中什麼時候最適合安排訓練？

*圖片並不代表用戶本人。個人結果因人而異，不能保證。

您的計劃已準備就緒！

您有下列哪一種症狀？

您家裡有負重背心嗎？

您的回饋將幫助我們改進。謝謝！

您的一分鐘時間對我們來說意義重大

謝謝你！請也在 Trustpilot 上評論我們

請聯繫我們的支持團隊。我們會解決任何問題。

我們希望做得更好

您的回饋很重要！

3 分鐘小測驗

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影子拳擊挑戰遵循一套行之有效的體系，旨在培養：

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您嘗試過影子拳嗎？

影子拳擊計劃

影子拳優先考慮的是您的身體本來就有的功能性力量。

影子拳擊挑戰

您的慣用手是哪一隻？

影子拳可以提高運動感知和平衡能力。通過訓練步法，可以顯著降低絆倒和摔倒的風險。

50 歲以後，每十年會流失 10% 的肌肉量。影子拳有助於保持肌肉量和功能性力量。

通過影子拳，您的身體在鍛鍊結束後的很長一段時間內仍能持續燃燒脂肪，塑造肌肉線條。

影子拳擊可以讓全身都參與進來，每分鐘消耗的卡路里明顯高於步行或騎自行車，同時對身體的衝擊小，對關節友好。

自信前行

無論年齡大小，身體都更強壯

餘燃效應

有效燃燒卡路里

初學者和大師的區別不在於他們會多少拳，而在於他們如何完美地執行基本動作。

毫無經驗？那就對了。

掌握基礎

哪一種運動方式最符合您目前的身體舒適度？

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如果方法正確，影子拳完全不會對身體造成衝擊。它能增強肌肉力量，帶來高強度鍛鍊的心血管益處，同時還能保護膝蓋、髖部和背部免受堅硬地面的壓力。

高成效，低負擔

受傳奇人物庫斯-達馬托（Cus d'Amato）的啓發，該編號系統讓公佈組合變得簡單快捷。

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雖然您不會再收到簡訊更新，但我們仍然會為您的健身之旅提供支援。

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讓每一次機會都發揮作用。掌控生活。

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您對在 {date} 前達到 {weight} 有多少信心？

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這些練習將鍛鍊您的肌肉並增強耐力。

您會感覺更有活力以跟上您的日常活動。

健身操將幫助你保持高能量水平

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您將有足夠的精力完成您的日常活動。

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生活可能充滿挑戰，但您的健身計劃不必是其中之一。

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這意味著您可以享受更長的步行時間，減少壓力，並每天體驗更多的自信！

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我們為您提供全面支持！

選擇你的健身目標

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根據我們的計算，您達到目標體重{weight}的日期為：

這將是您最後一個需要的計畫，讓您最終獲得完美身材

我們會將這個重要事件牢記在您的旅程中

您的活動是在什麼時候？

您有即將到來的重要活動嗎？

什麼類型的瑜伽更吸引你？

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我剛開始練習瑜伽，並且已經取得了一些成就。

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這是一種利用自身體重進行的運動——有了我們的負重背心，你從第一天起就能提升鍛鍊效果。

無需任何經驗，我們將全程指導您！

我們的徒手健身計畫是一項強效且循序漸進的選擇，專為各個健身水平的女性設計。

我們將協助您在家中打造健美身材－並藉助負重背心進一步提升您的訓練效果！

您嘗試過哪些健身方法？

您嘗試過哪些減重方法？

您嘗試過以下哪些增肌方法？

您之前嘗試過哪些方法來改變身材？

以前是什麼原因讓您難以維持身材？

過去減重困難的原因是什麼？

是什麼原因導致過去難以練出肌肉？

之前是什麼原因導致您難以達成目標？

開始時很強勁，但後來卻失去動力，這種情況比您想象的更常見。我們的塑形與健身計劃讓您從第一天開始就保持連貫。

減重並不容易，尤其是在過去的嘗試都以失敗告終的情況下。我們的減脂計劃是為您量身打造，而不是要求您去配合制式化的方案。

您並不孤單。很多人都遇到過同樣的瓶頸。我們的增肌計劃是根據您的實際經驗而非理論量身定制。

同時做到這兩點是最難的，也是最容易被誤解的。我們的體脂重塑計劃正是為此而設計的。

我們的塑形健身計劃可以幫助您養成符合您日程安排的習慣，無需意志力。

首要原因：沒有能夠堅持下去的規律

為什麼有些人即使常常運動也練不出健美的身材？

我們的減脂計劃保持穩定的勢頭——透過小小的、持續的勝利迅速累積起來。

首要原因：效果減慢，動力消失

為什麼人們會放棄減重？

我們的肌肉鍛鍊計劃從第一周開始就跟蹤實際進展，讓您始終知道自己正在進步。

首要原因：最初幾週沒有明顯進展

首要原因：起步太快，規模太大

為什麼人們會停止鍛鍊肌肉？

我們的身體組成重塑計劃在一個結構化的、有科學基礎的方案中平衡了這兩個目標。

首要原因：用錯誤的計劃同時追求兩個目標

為什麼人們在體脂重塑方面會失敗？

勾選你的其他目標

用拇指和食指握住對側手腕。如果你是右利手，就用右手握住左手腕。

內胚層體型 — 輕鬆環繞。 中胚層體型 — 相互接觸。 外胚層體型 — 不接觸。

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你覺得自己的新陳代謝變慢了嗎？

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阻礙您保持自律的最大因素是什麼？

讓您的身體從空轉狀態切換到全速運轉

它能為你的肌肉提供能量，提高你的專注力，並支持你身體的自然能量——無論是在健身房還是在其他地方。

女性體內的這種物質自然比男性少70-80%。

研究表明，每天補充維生素D可以產生真正的效果——尤其是當你的身體隨著年齡增長而改變時。

你的身體需要肌酸來維持肌肉和大腦的正常運作。問題在於？

從35歲左右開始，雌激素水平開始下降。

隨著年齡增長，人體自身肌酸水平下降，細胞可利用的能量也隨之減少。MadMuscles 肌酸一水合物能直接補充肌酸，幫助您全天保持充沛精力、頭腦清晰和肌肉功能正常。

不含興奮劑。沒有嚴重的副作用。只是您的身體，像以前一樣正常運轉。

從內在提升身體能量

 肌酸會影響新陳代謝、大腦功能、情緒和精力。隨著這些變化的發生，肌酸有助於支持大腦的自然能量產生。它直接為腦細胞提供能量，研究表明，肌酸可能有助於提高注意力、加快記憶力和增強思維清晰度。

即使睡眠不足，肌酸也能幫助您保持精力充沛，促進恢復。

您是否為這些問題而苦惱？

肌酸水平過低會使您難以維持全天的精力。它會消耗注意力，減緩新陳代謝，並加速肌肉流失，尤其是在雌激素水平下降的情況下。如果沒有足夠的肌酸，身體就難以在細胞層面產生能量，無論您睡眠和飲食多麼充足，最終都會讓您精疲力竭。

MadMuscles 一水肌酸採用直接方法。它能補充肌酸水平，使您的細胞能像以前一樣產生能量，支持更敏銳的注意力、更穩定的情緒、更好的睡眠和更強健的肌肉。這是您的身體一直期待的細胞重置。

為什麼隨著年齡增長，您的精力會改變

我們如何幫助您

在下面的個人化摘要中瞭解 MadMuscles 肌酸一水物如何幫助補充您的肌酸水平。

肌酸如何與身體相互作用

肌酸開始在細胞內累積。您的身體將有更多可用的肌酸。

儲存補充。旨在支持更穩定的日子和更敏銳的時刻。

水平接近巔峰。以身體本來的工作方式為您提供支持。

您已經付出了很多努力。一水肌酸能幫助您在每次訓練中獲得更多益處。我們的配方支持更快的 ATP 再生，因此您的肌肉恢復得更快，用力更猛，適應能力更強。無論是第三次健身還是周日跑步，您都能感受到輸出量和恢復能力的不同。

即使生活瑣事纏身，肌酸也能默默發揮作用。我們的配方有助於肌肉保持能量儲備，讓您的努力不會白費。無需堅持，只需持續穩定的累積支持，就能讓您以自己的節奏不斷進步。

大腦的運轉也需要能量，而肌酸在人體產生能量的過程中發揮著作用。研究表明，肌酸可以增強腦力，幫助減輕在完成繁重任務時產生的疲勞感。

您的努力值得更好的結果。

進展不一定會在鍛鍊間消失

肌酸並非健身房專屬

素食🍆

純素食 🥕

生酮飲食🥑

地中海地區🌾

你的飲食方式符合下面中的哪一種？

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為在每天 15 分鐘內真正增強力量而設。

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從簡單入手，逐步增強實力，最終看到實際效果。

軍事化訓練著重功能性力量、耐力和紀律。這是擁有更強壯、更健美體魄的關鍵。

軍事訓練方法可以增強耐力、力量和整體體能，進而塑造健美自信的體能。

軍事訓練結合了強度和規律性，可以促進新陳代謝，減少頑固脂肪。

軍事訓練旨在最大限度地提高效率，幫助您同時變得更強壯、更精瘦。

您知道該怎麼做。現在就讓它保持一致

更強並不意味著更努力，而是更聰明。

每天只需做 5 個練習，每個練習 2 分鐘，就能幫助您增強力量並快速增長肌肉。

每天只要做 5 個動作，每個動作 2 分鐘，就能幫助您提升體能，讓您擁有健美體型。

每天只需做 5 個動作，每個動作 2 分鐘，就能幫助您輕鬆燃燒脂肪並改善生活習慣。

每天只要做 5 個動作，每個動作 2 分鐘，就能幫助您改變身體，在增肌的同時燃燒脂肪。

肌酸在肌肉快速產生能量方面發揮著關鍵作用。它有助於 ATP 再生，也就是細胞賴以運行的燃料。 

我們了解到很多人都面臨相同的挫折。MadMuscles擁有清晰易懂的鍛煉計劃，方便您跟隨。此外，該計劃將在您的健身旅程中給予您動力和激勵。

快完成了——你的結果正在調整中。

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肌酸可能有助於在更年期維持精力水平、思維清晰度以及肌肉和骨骼健康。

為了最大程度地增加肌肉的質量和力量，你需要：

81%的健身結果與營養有關

已有超過 63,000 名男士正在接受我們的訓練

專為 30 歲仍未停下腳步的男士打造

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你一輪可以做多少個引體向上 ？

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你睡眠品質如何？

每天只需 5 個練習，即可增強日常生活中的實用力量。

動作簡單，每個動作 2 分鐘。沒有疲勞，只有效果。

真正力量。每天只需 10 分鐘

很好！

你多久會感到疲倦或缺乏精力？

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訓練要講究方法，而不是一味蠻幹。使用我們的負重背心，均勻分散阻力，助您更快增強力量。

同樣的方法，雙倍的效果

你穿過負重背心進行訓練嗎？

你想減掉多少體重？

我們會利用這些數據來計算您個人的肌酸劑量，並根據您的身體狀況量身定制方案。

你每週訓練幾次？

你是否遇到過以下任何問題

你多久運動一次？

請記錄所有活動（瑜珈、居家運動、健身房運動、跑步、散步等）。

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太極能夠溫和地促進更年期期間和之後的荷爾蒙平衡和關節活動 。它有助於：

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根據您之前的選擇，每節時長約為 10-15 分鐘。

根據您之前的選擇，每節時長約為 15-30 分鐘。

根據您之前的選擇，每節時長約為 30-45 分鐘。

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您的時長已設定完畢。現在請選擇您喜歡的強度。

選擇您喜歡的運動強度

改善身材的最簡單的方法

通過流暢、穩定的運動重新掌控身體

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簡單易行的日常習慣，隨時隨地都能融入生活

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我們將為您制定標準的太極計劃。

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請告訴我們您是否應該避免高強度動作，如跳躍、深度扭轉、急劇旋轉，或對膝蓋或背部造成額外壓力的運動。

您需要避免某些動作嗎？

我們將去除可能會拉傷背部、膝蓋或關節的動作。

謝謝。安全第一

冬季太極入門

初學者的太極入門挑戰

28 天太極挑戰

您的個人化進階太極計劃已準備就緒！

您的個人化太極自重操計劃已準備就緒！

進階太極

太極自重操

首先，選擇您的年齡

椅式太極是一種簡單、適合初學者的方法，可以改善平衡、靈活性和整體力量

增強力量，自信運動

您的訓練計劃將與健身水平相匹配，並隨著您體能的增強而調整。

太好了。您的計劃是為您量身定制的。

請回答幾個簡單的問題，以便我們為您制定合適的方案。

讓我們評估一下您的體能水平

想想您的力量、耐力和整體健康。以下哪個選項最能描述您？

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我們不承諾快速見效，但我們致力於在您實現目標的旅途中給予支持。

第一大原因是起步太快，規模太大

為什麼人們會放棄鍛煉？

您今天的日常運動習慣會影響您日後的活躍程度和獨立感

您希望擁有怎樣的未來？

您的體重目標是多少？

這些低衝擊運動旨在減輕膝蓋和下背部的壓力，幫助您無痛活動，重拾日常生活中的自信。

您以前嘗試過椅式太極嗎？

我們專門設計了這些練習，旨在減輕膝蓋和下背部的壓力。您將在保持安全舒適的坐姿的同時，增強肌肉力量並提高靈活性。

安全無痛地活動

椅式太極入門

冬季椅式太極挑戰

50 歲以後，我們的肌肉會自然流失，這種情況被稱為「肌肉酥鬆症」。 但是，有針對性的輕柔運動有助於保持體力和獨立性。

無需負重。無需地板運動。只需進行可控制的、對關節安全的椅子運動。

肌肉流失並非老化的必然結果

日常力量锻炼

低冲击锻炼计划

低冲击椅子太极

椅子太极

您目前在高爾夫球場上最大的困難是什麼

高爾夫球手

您練過專為高爾夫球手設計的太極嗎？

您目前的高爾夫差點是多少？

高爾夫球手冬季太極挑戰

高爾夫版

您花了幾十年照顧身邊的每一個人。
現在是時候好好照顧自己了。
借助太極這項溫和而古老的力量，重新找回充沛的活力和更輕盈健康的身體。這不是又一項讓你疲憊的運動，這是屬於您的自我療癒與力量時刻。您值得重新感受自信與活力！

您以前練過太極拳嗎？

我們的太極拳計劃會根據您的情況進行調整。您可以按照自己的節奏練習，專注於對您來說最重要的事情。

<O>您準備好</O>承諾在 1 月 1 日開始鍛鍊嗎？

您需要的終極健身計劃
從1 月 1 日開始見證轉變

大多數人從未嘗試過這種太極方法。它可能會改變他們的運動方式

為什麼越來越多的 60 歲以上成年人選擇以太極開展每一天？

越來越多的 60 歲以上的人開始採用這種日常運動方式來保持活力充沛

想找一種低強度、替代高強度有氧運動的方式嗎？試試這種古老的運動方式吧！

每天只需 15 分鐘的太極即可增強平衡感、柔韌性和日常活動能力

越來越多 55 歲以上的人開始用太極代替劇烈運動，而且感覺非常好

您的個人化太極步行計劃已準備就緒！

太極步行有助於保持關節和肌肉的靈活性 ，尤其是 40 歲以後。它能促進：

太極步行比傳統有氧運動更能降低血壓。

深度、安穩的睡眠是身心健康的最佳方式之一。太極步行能幫助您更快入睡，睡得更深，醒來時頭腦更清醒。

研究表明，睡前進行緩慢、有意識的運動（例如太極步行）可以改善睡眠質量、減少夜間醒來並平靜心靈。

輸入您的電子郵件地址以訪問您的太極步行計劃！

冬季太極步行

太極步行挑戰

28 天太極步行挑戰

您練過專為高爾夫球手設計的太極步行嗎？

太極步行

從 12 月 25 日星期四開始

輕輕鬆松，身體感覺更好

高皮質醇水平會減緩新陳代謝，使運動更加困難。 
步行可以減輕壓力、促進血液循環，並幫助您的身體隨著年齡增長更有效地運作。

無需劇烈運動即可重置新陳代謝

高強度運動會增加皮質醇水平，並給關節帶來壓力。 
步行可以減輕身體壓力，提高活動能力，並透過輕柔可控的動作幫助緩解關節不適。

感覺更舒適，行動更輕鬆。無需劇烈運動

劇烈運動會使皮質醇水平飆升，過度刺激身體。 
步行可以鎮靜神經系統，減輕緊張感，幫助您獲得更深層的休息和睡眠。

每天輕柔運動，減輕壓力，改善睡眠

過度用力會提高皮質醇水平，消耗能量。
太極步行能讓身體保持平靜、活力充沛和強健有力。每天只需 7-15 分鐘。

通過簡單的運動保持健康，無需劇烈運動

劇烈運動會提高皮質醇水平，使腹部脂肪更難減掉——尤其是在 50 歲以後。太極步行可以降低壓力，促進新陳代謝，並透過簡單的日常運動幫助您瘦身。

燃燒腹部脂肪，無需給身體帶來壓力

每天輕柔運動，重啓新陳代謝

輕鬆活動，溫和緩解關節疼痛

透過太極步行來平靜身心

15 分鐘簡單動作，讓您保持身材

透過簡單的太極步行燃燒腹部脂肪

選擇您喜歡的步行強度

您願意花多少時間進行步行運動？

這些溫和的練習著重於肌肉支撐和平衡，幫助您在日常行走和活動時感到更穩定、放鬆和自信。

您以前嘗試過太極步行嗎？

我們的太極步行計劃會根據您的情況進行調整。您可以按照自己的節奏練習，專注於對您來說最重要的事情。

無需任何經驗即可開始

您來對地方了

近年來，以下生活變化是否對您的身體造成了影響？

太極步行減重

您喜歡哪種步行運動強度？

我們的分步計劃將確保您不斷取得進步並實現目標。 
我們將陪伴您走過每一步！

MadMuscles 能助您穩步前進！

每個人的起點都不同

輕盈柔和

一般

全力以赴，大汗淋灕，幾乎喘不過氣來

強烈

什麼最能描述您的典型鍛鍊方式？

每天僅需 5 個練習，每個 3 分鐘，幫助您恢復平衡，自信地活動。

太極步行專注於穩定性、協調性和內在控制力。這是50歲後擁有更強健、更安全身體的關鍵。

15 分鐘訓練法

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真正的平衡。每天只需 15 分鐘

太極拳有助於保持充沛的精力。

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保持健壯，自信活動

每天為身心充電

溫柔的舉動，讓生活更長久、更健康

減輕體重，不給身體帶來壓力

太極拳有助於在日常運動中增強平衡、協調和自信。
它能促進：

輕輕地移動，深呼吸，感受由內而外的活力。
太極拳提倡：

太極拳有益於心臟和免疫系統。
它促進：

太極拳可以促進卡路里燃燒，讓您的身體保持活躍而不會感到疲勞。
它可以助您：

感覺穩定。行動自如

喚醒身體和能量

您的健康長壽之路

溫和減掉多餘體重的方法

太極拳可以顯著提高靈活性並降低跌倒的風險，尤其是在 45 歲以後。

太極拳可以啟動人體的自然能量系統，但不會消耗您的體力。

太極拳可以改善心血管健康、降低血壓、維持內在平衡——而且無需劇烈運動。

研究表明，太極拳可以改善心臟健康並維持健康體重，在某些情況下可能與某些有氧運動一樣有效，甚至更有效。

更強的平衡性，經科學證實

精力充沛，不會疲憊

保護心靈、思想和身體

輕柔運動，強勁效果

心領神會的太極鍛鍊、平和的精力以及平衡的計劃，讓您每天都感覺更輕鬆、更強壯、更自信。

減重也可以輕鬆快樂！

接下來的步骤：

從 1 月 1 日開始

練習太極拳，為匹克球做好準備

從2月9日開始

從 1 月 19 日開始

從1月5日開始

獲取優化鍛鍊並充分發揮潛力所需的見解 

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