step-goal-212

DIAPASON

نوصيك باستشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية

ageDiapazone

تحدي اليوغا بالكرسي لمدة 28 يوماً

برنامج تدريبي لمدة 12 شهرًا

تدريب الأختام البحرية

اختر الفئة العمرية المناسبة لك للبدء

تحدي بدون كحول لمدة 28 يومًا

تحدي الكاليستينيكس لمدة 28 يومًا

تحدي الـ 28 يوماً من القوات البحرية الخاصة

تحدي الـ 3 أشهر من القوات البحرية الخاصة

تحدي شاولين لمدة 28 يومًا

تحدي شاولين لمدة 3 أشهر

تحدي التاي تشي لمدة 28 يومًا

تحدي التاي تشي لمدة 3 أشهر

تحدي القوس الشتوي "نو-أكلو"

تحدي الجمباز الشتوي

تحدي القوس الشتوي العسكري

تحدي الجمباز البحري لمدة 28 يوما

تحدي التدريب العسكري لمدة 28 يومًا

أمسك هاتفك فقط وابدأ عندما تكون جاهزًا - سننطلق من هناك.

تخلّص من الحواجز

نحن نبني خطط تمارين وتغذية معدة خصيصا لك، ونتابع تقدمك، ونقدم لك النصائح ونحفزك عندما تكون بحاجة إلى ذلك لضمان وصولك إلى أهدافك.

العمل كمدرب

تم إضافة الأفكار والنصائح المفيدة في التطبيق لتتعرف على جسمك وعملية التمرين.

شارك المعرفة

إلى جانب الحصول على الجسم الذي تريده، نهدف إلى جعلك تتبنى أسلوب حياة صحي وتتخذ خيارات ستفيدك على المدى الطويل.

عزز عاداتك الصحية

المبادئ

احصائيات

يجمع تطبيقنا بين الإحصائيات والتمارين متعددة الوظائف والمعلومات العلمية. نحن شغوفون ببرامج التمارين التدريجية ونخلق تحديات مع محترفي التدريب لدينا لنجعل التمرين ممتعًا ومفيدًا لك.
كما نستخدم خبرة أخصائيي التغذية في بناء خطة وجبات تحقق لك النتائج التي تريدها دون التضحية بمتعة تناول الطعام.

مهمتنا

MadMuscles هو تطبيق يساعدك على تحقيق أهداف لياقتك البدنية من خلال خطط التمارين والتغذية المعدة خصيصا لك.

قل مرحبا لـ MadMuscles!

نحن فريق شغوف باللياقة البدنية، نحاول إنشاء تطبيق يجعلك تشعر بالرضا تجاه مفهوم التمرين ولكن بشكل خاص تجاه بنفسك. لقد أمضينا شهور من البحث والبرمجة. ولذلك، قمنا بتشكيل فريق خارق:

مدرب Crossfit-Level 2 معتمد مع أكثر من 10 سنوات من الخبرة في المجال وملك التمارين الرياضية في MadMuscles. متخصص في اللياقة الوظيفية، و TRX، ورفع الأثقال الأولمبية، وبرامج التدريب التكيفية.

خبير التغذية في MadMuscles و Unimeal. أخصائي معتمد في علم نفس التغذية والهرمونات في التغذية واضطرابات الأكل والميكروبيوم البشري والعادات الغذائية حسب النمط المعوي.

نبذة عن فريقنا

تحدي جسم الشاطئ لمدة 30 يوما

عذرًا، طريقة الدفع هذه غير متاحة حاليًا. نعمل جاهدين لتوفيرها في أقرب وقت ممكن.

الطريقة الأسهل والأكثر أمانا للدفع

نأسف لحدوث خطأ ما. يمكنك تنزيل تطبيق MadMuscles والبدء في استخدام خطة التمرين هناك.

يبدو أن هناك مشكلة في الاتصال. نعتذر عن الإزعاج ونقدر صبرك. حاول مرة اخرى.

اختر طريقة الدفع

احصل على برنامجك الشخصي

نصائح الخبراء والعروض الترويجية والعروض الخاصة؟

هل يمكننا إرسال تحديثات المنتج إلى بريدك الإلكتروني —

فقط لأنها تؤلمك، فهذا لا يعني أنك تقوم ببناء العضلات. مع MadMuscles يمكنك بالفعل البدء في تنمية كتلة العضلات.

خطة تحسين جودة الجسم العامة لـ {name} جاهزة!

يمكن أن يساعدك تطبيقنا في الوصول إلى هدفك وفقدان {weight}

مع هذا التطبيق سوف تتمكن من:

خطة إنقاص الوزن لمدة ثلاثة أشهر

{weight} باتباع خطتنا

تطبيق المشي هنا لمساعدتك على تحقيق هدفك وفقدان {weight}

فوائد المشي:

أجب عن بعض الأسئلة لفتح خطة مخصصة للتمرين والتغذية

برنامجك يتطور مع تطورك

الخطوة 1

الأسبوع 2-3

الأسبوع 5

الأسبوع 6

الخطوة 2

الخطوة 3

الخطوة 4

الخطوة 5

الخطوة 6

الخطوة 7

خارطة طريق لخطة التقدم الخاصة بك:

احصل على تجربة اللياقة البدنية الكاملة مع MadBand.

يقوم التطبيق بمراجعة إحصائيات صحتك وتعديل خطتك لتناسب احتياجاتك.

لخطة مدتها 4 أسابيع و12 أسبوعًا

أضف MadBand مجانًا

تتبع. تدرب. تحول

احصل على خطة اللياقة البدنية الخاصة بك!

احصل على خطة اكتساب العضلات الخاصة بك!

احصل على خطة فقدان الوزن الخاصة بك!

مناسب جدًا للنساء في سني! التمارين فعّالة دون أن تكون مُرهقة. أنصح بها بشدة!

أحب هذا البرنامج التدريبي! سهل التطبيق، وقد ساعدني على الشعور بمزيد من النشاط واللياقة!

جربتُ برامج عديدة، لكن هذا البرنامج مثالي لعمري. نتائج رائعة، وأشعر بشعور رائع!

ألاحظ تغيرات ملحوظة في جسمي ومستويات طاقتي. هذا البرنامج سيغير مجرى حياتي!

أنا معجبة بالنتائج. التمارين لطيفة وفعّالة. أنصح بها بشدة!

كنتُ دائمًا مشغولًا جدًا لدرجة أنني لم أستطع الالتزام ببرنامج تمارين رياضية، فأبدأ وأتوقف عنه مرارًا وتكرارًا. لكن هذا البرنامج غيّر كل شيء. اندمج بسلاسة مع حياتي، ومع كل جلسة، كنت أشعر بحماس أكبر. مع مرور الوقت، أصبحت اللياقة البدنية ونمط الحياة الصحي جزءًا لا يتجزأ من روتيني اليومي. 

لسنوات، عانيتُ من وزني، محاولًا اتباع حميات غذائية وحلولًا سريعة. تغيّر كل شيء عندما التزمتُ بهذه التمارين. خسرتُ الوزن، وبنيتُ عضلاتي، وازدادت ثقتي بنفسي. بفضل هذا البرنامج التدريبي الرائع، تغيّر شكلي وأصبحتُ أشعر بتحسن كبير.

أحد الأسباب التي جعلتني أحتاج إلى بعض التوجيه والمساعدة هو أنني أسافر باستمرار في جميع أنحاء البلاد وحتى بعض البلدان الأخرى، لذلك من الصعب بالنسبة لي الالتزام بنظام غذائي رائع.

الخطة الخاصة بـ {name} جاهزة!

خطة تقطيع الجسم جاهزة!

اشترى {1103} شخصًا خطة تمرين رياضي في الساعة الماضية

اختر خطتك

دليل تقطيع/تحديد عضلات الجسم

هدية لجميع الخطط

4 أسابيع

خطة تمارين اليوجا لـ {name} جاهزة!

مدرب شخصي

خطة تمارين الفنون القتالية الشرقية لـ {name} جاهزة!

خطة المشي لجون جاهزة!

اشترى 1,103 شخص تحدي تمرين في الساعة الماضية

اختر التحدي الأفضل

انضم فقط مقابل {price}

استخدام مدى الحياة

اختر أفضل خطة

انتقل إلى الخطوة التالية لمراجعة خطتك المخصصة والوصول إليها.

تتم إضافة معلومات بطاقتك بشكل آمن!

تفاصيل الأسعار

خطة تمرين تمارين الكاليستينكس لـ {name} جاهزة!

خطة تمرين يوغا الكرسي لـ {name} جاهزة!

{name} ، احصل على خطة يوغا كرسي

بدأت رحلة اللياقة البدنية معنا

15+ مليون

أكثر من 300000 تقييم 5 نجوم من المستخدمين السعداء

ديفيد س.، 35 عاما

فريد ل.، 28 عاما

اشترى 1103 شخصا خطة مخصصة في الساعة الأخيرة

{name}، احصل على تمرين تمارين رياضية

{name}، احصل على خطة لبناء جسمك المثالي

{name} ، احصل على خطة الصيام المتقطع

{name} ، احصل على خطة التمرين والوجبات الخاصة بك

{name}، احصل على خطة وفقًا لنوع التمثيل الغذائي الخاص بك

{name}، احصل على خطة البيلاتس

{name} ، احصل على خطة المشي

{name} ، احصل على خطة اليوغ الخاصة بك

تغطي هذه الرسوم مجموعة واسعة من تكاليف التشغيل بما في ذلك الخدمات المصرفية والضرائب وخدمات مزود الخدمة. ستضاف إلى جميع المعاملات.

الرسوم والضرائب

مبلغ ضريبة القيمة المضافة

تجربة لمدة أسبوع واحد

على مدى الأشهر الستة المقبلة، سوف تحصل على فوائد المشي التالية:

مدة المشي

معدل المشي

مكان للمشي

خطة تمرين المشي ل {name} جاهزة!

وفقا لعمرك ومؤشر كتلة الجسم

اختر عمرك

بناء العضلات وحرق الدهون

تعرّف على المدة التي تستغرقها لرؤية النتائج الأولى عند ممارسة التمارين بخطة مخصصة.

لا يتطلب البدء في روتين التمرين شراء معدات باهظة الثمن أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية.

يمكن أن يؤدي الشكل السيئ إلى إصابات. شاهد مقاطع الفيديو التعليمية من مصادر موثوقة ومارس حركات بسيطة حتى تشعر بأنها طبيعية.

ابدأ بجلسات أقصر أو تمارين منخفضة الكثافة، مثل المشي لمدة 10 دقائق أو التمدد الأساسي، ثم قم بالزيادة تدريجيًا.

انتبه إلى شعورك أثناء التمرين وبعده. إن آلام العضلات أمر طبيعي، لكن الألم الحاد ليس كذلك، لذا عليك تعديله وفقًا لذلك.

من خلال اتباع هذه الخطوات، يمكنك بناء الثقة وتجنب الأخطاء الشائعة التي يرتكبها المبتدئين.

التقدم أمر حيوي لتحسين الأداء، ولكن يجب أن يتم تدريجيًا لتجنب الإصابة أو الإرهاق. ابدأ بتمارين أساسية مثل القرفصاء أو الألواح الخشبية، واهدف إلى التحسن بمرور الوقت. على سبيل المثال:

قم بزيادة مدة البلانك بمقدار 5 ثوانٍ كل أسبوع.

أضف 2-3 تكرارات إضافية إلى تمارين وزن الجسم كل بضع جلسات.

استكشف أنواعًا مختلفة من التمارين لاستهداف مجموعات عضلية مختلفة.

تذكر أن التقدم لا يجب أن يكون دراماتيكيًا؛ فحتى التغييرات الصغيرة تتراكم بمرور الوقت. احتفل بالإنجازات، مثل إكمال مجموعة كاملة أو تحسين قدرتك على التحمل.

تتطلب هذه التمارين البسيطة والفعالة الحد الأدنى من المعدات أو لا تتطلب أي معدات على الإطلاق ويمكن القيام بها في أي مكان:

مع القليل من الإبداع والتصميم، يمكنك بناء روتين تمرين فعال باستخدام الحد الأدنى من المعدات، في راحة منزلك أو في الطبيعة. سواءً كنت جديدًا في مجال اللياقة البدنية أو كنت معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية، سيساعدك هذا الدليل على البدء بثقة.

قم بأداء 3 مجموعات من 12 إلى 15 تكرارًا.

هدفك هو القيام بـ 3 مجموعات من 8 إلى 10 تكرارات.

استمر لمدة 20-40 ثانية وكرر ذلك 3 مرات.

قم بأداء 3 مجموعات من 10 تكرارات لكل ساق.

قم بهذا لمدة 30-60 ثانية لمدة 3 جولات.

تعتبر هذه التمارين متعددة الاستخدامات، وسهلة التعديل، وفعالة للمبتدئين وما بعد ذلك.

قد يكون الالتزام بروتين اللياقة البدنية أمرًا صعبًا، لكن الاستعداد الجيد يساعد. وإليك كيفية التعامل مع المشكلات الشائعة:

اختر تمارين مدمجة مثل تمارين تسلق الجبال، أو تمارين االبلانك، أو تمارين البايسبس ديبس على كرسي.

احتفظ بخطة احتياطية داخلية تتضمن تمارين وزن الجسم أو اليوجا.

حدد أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق وكافئ نفسك على تحقيقها. كما أن المشي في المناظر الطبيعية الخلابة أو تشغيل قائمة تشغيل موسيقية جديدة يمكن أن يشعل حماسك مرة أخرى.

إن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أو في الهواء الطلق لها العديد من المزايا. حيث تحصل على المرونة والخصوصية وفرصة تخصيص روتينك وفقًا لاحتياجاتك. كما أن الهواء النقي والمحيط الطبيعي أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق يمكن أن يكون مصدرًا للنشاط والحيوية، في حين أن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل توفر الوقت وتوفر الراحة. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الخيارات فعالة من حيث التكلفة، مما يجعلها مثالية للمبتدئين الذين يتطلعون إلى تأسيس عادة اللياقة البدنية.

التحضير والمرونة هما مفتاحا البقاء على المسار الصحيح.

بالتأكيد، تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والضغط فعالة للغاية في تقوية القوة والقدرة على التحمل.

حاول استكشاف مسارات جديدة، أو الركض في مناطق ذات مناظر خلابة، أو ابتكار تحديات لياقة بدنية صغيرة على طول الطريق. كما يمكن لصديق أو أحد أفراد العائلة أن يجعل الأمر أكثر متعة.

قم بجدولة التمارين الرياضية مثل المواعيد وتعيين التذكيرات. ركز على مدى شعورك بالرضا بعد جلسة التدريب لتظل متحفزًا.

إن تخصيص روتين التمرين الخاص بك هو مفتاح الحفاظ على الحافز وتحقيق أهدافك. إليك كيفية تخصيص خطتك:

خطط للتمرينات في الأوقات التي تكون فيها في قمة نشاطك. سواء كان ذلك في الصباح أو في المساء، فإن الاتساق أهم من التوقيت.

استخدمي ما لديك في المنزل بطريقة إبداعية. يمكن استخدام حقيبة الظهر المليئة بالكتب كوزن، أو يمكن استخدام السلالم للصعود.

 إذا كنت تستمتع بالطبيعة، فاجعل المشي أو الجري في الهواء الطلق جزءًا من روتينك اليومي. أما بالنسبة لأولئك الذين يحبون الموسيقى، فيمكن أن تجعل قائمة التشغيل جلساتك أكثر متعة.

إن تخصيص خطتك لا يبقيك منخرطًا فحسب، بل يضمن أيضًا ملاءمتها لأسلوب حياتك بسلاسة.

هل ستبدأ بدون توجيه احترافي؟ لا مشكلة. خذ هذه النقاط في عين الاعتبار لتبقى آمناً وفعالاً:

قم بتعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم. قم بتعديل ذلك من خلال تمارين الضغط على الركبة إذا لزم الأمر.

تعزيز الاستقرار الأساسي.

استخدم السلالم أو الكرسي القوي لأداء هذا التمرين للجزء السفلي من الجسم.

ممتاز لتمارين الكارديو

للحصول على تمرينات فعالة في المنزل أو في الهواء الطلق، ركز على تمارين وزن الجسم، وأشرطة المقاومة، والحركات الوظيفية. أعط الأولوية للاتساق والتحديات التدريجية والشكل المناسب. استخدم العناصر الطبيعية مثل السلالم والمقاعد والتلال لتعزيز الكثافة.

إنشاء جدول زمني واقعي:

خطوات متدرجة:

القفزات:

مساحة محدودة:

الطقس السيئ:

انخفاض الحافز:

هل يمكنني الحصول على تمرين جيد بدون معدات؟

كيف يمكنني جعل التمارين الرياضية في الهواء الطلق ممتعة؟

كيف أحافظ على الاتساق؟

استخدم العناصر اليومية:

دمج تفضيلاتك:

التركيز على الشكل:

ابدأ صغيرًا:

استمع إلى جسدك:

السكوات بوزن الجسم:

تمرين الضغط (Push-ups)

البلانك

تعتبر التمارين الرياضية في المنزل وفي الهواء الطلق من الطرق الرائعة لبدء رحلة اللياقة البدنية. من خلال تخصيص خطتك والتركيز على التقدم التدريجي والتغلب على التحديات، يمكنك إنشاء روتين مستدام يناسبك.

تذكر أن كل جهد صغير يساهم في تحقيق النجاح على المدى الطويل. اربط حذائك، واستمتع بالرحلة، وافتخر بكل خطوة تخطوها إلى الأمام. أنت قادر على تحقيق ذلك!

فوائد التمارين الرياضية في المنزل وفي الهواء الطلق للمبتدئين

كيفية تخصيص خطة التمرين في منزلك أو في الهواء الطلق

نصائح أساسية للمبتدئين بدون مدرب

كيفية تحقيق التقدم في التدريبات الخاصة بك تدريجيًا

تمارين بدون معدات للتمرين في المنزل وفي الهواء الطلق

التغلب على التحديات الشائعة في التدريبات المنزلية والخارجية

الأسئلة الشائعة حول التدريبات بدون معدات

كيفية البدء في ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أو في الهواء الطلق: دليل للمبتدئين

احصل على خطة تمرين شخصية

اختر الجنس

شكّل جسمك مع MadMuscles

كيف يمكنك بناء العضلات وتعزيز القوة وتحسين شكل جسمك؟ دعنا نتعمق في تفاصيل عملية زيادة حجم العضلات.

انتبه إلى كيفية استجابة جسمك للتمرينات. قد يعني التعافي السريع أنك قادر على تحمل جلسات أكثر تكرارًا، بينما قد يتطلب التعافي البطيء فترات راحة أطول. استمع إلى جسمك لتجنب الإفراط في التدريب وتحقيق أقصى قدر من التقدم.

يتطلب بناء العضلات خطة تمرين إستراتيجية تركز على الحمل التدريجي. وهذا يعني زيادة الوزن أو التكرارات أو الكثافة تدريجيًا لتحدي عضلاتك بمرور الوقت. فيما يلي عينة من تقسيم التمرين الأسبوعي:

4 مجموعات من 8 إلى 12 تكرارًا

3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرارًا

3 مجموعات من 10 إلى 12 تكرارًا

4 مجموعات من 6 إلى 8 تكرارات

3 مجموعات من 12 تكرارًا لكل ساق

إن الجزء غير القابل للتفاوض في أي خطة لزيادة الوزن هو الحمل التدريجي. قم بزيادة التحدي الذي تواجهه عضلاتك باستمرار عن طريق إضافة الوزن أو التكرارات أو المجموعات تدريجيًا. وهذا يضمن دفع عضلاتك للتكيف والنمو بشكل أقوى بمرور الوقت.

لا يقتصر بناء العضلات على رفع الأثقال فحسب، بل إنه مزيج استراتيجي من التمارين المناسبة، المصممة خصيصًا لاحتياجاتك الفريدة، إلى جانب ممارسات التعافي الفعّالة. سيزودك هذا الدليل بخطوات عملية مدعومة علميًا لبناء العضلات بشكل فعّال ومستدام.

يعد التحميل التدريجي أمرًا ضروريًا لجميع مستويات اللياقة البدنية. بالنسبة للمبتدئين، قد يعني هذا زيادة الأوزان كل بضعة أسابيع، بينما قد يركز رافعو الأثقال المتقدمون على تحسين التقنيات أو تجربة الإيقاع. يمكن أن يساعدك تتبع تقدمك من خلال مذكرة تمرين أو تطبيق على ضمان تحقيق مكاسب ثابتة.

الراحة والتعافي مهمان بقدر أهمية التمارين نفسها. تحتاج عضلاتك إلى وقت للتعافي والنمو بعد التدريب. احرص على الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة، وحدد يومًا كاملًا للراحة على الأقل كل أسبوع. قم بدمج التمدد والعمل على الحركة وتمارين القلب الخفيفة في أيام التعافي النشطة لتعزيز الدورة الدموية وتقليل الألم.

يلعب التعافي النشط دورًا حاسمًا في الحفاظ على المرونة وتقليل التعب. يمكن للأنشطة مثل السباحة أو اليوجا أو حتى المشي السريع أن تعزز تدفق الدم دون إرهاق جسمك. تذكر أن التعافي ليس علامة على الضعف؛ بل هو جزء لا يتجزأ من بناء القوة والقدرة على التحمل.

ركز على مجموعة العضلات المستهدفة أثناء كل تمرين. هذا يحسن الشكل ويضمن لك إشراك العضلات الصحيحة بشكل فعال. يمكن أن يعزز التصور والتركيز من شدة التمرين ويؤدي إلى نتائج أفضل.

يمكنك التبديل بين مجموعات التكرارات المنخفضة التي تركز على القوة ومجموعات التكرارات المتوسطة التي تركز على تضخم العضلات لتحدي عضلاتك بطرق مختلفة. يمكن أن يؤدي دمج مجموعات السوبر والمجموعات المنخفضة والمجموعات الهرمية إلى إضافة التنوع والشدة إلى تمارينك.

اضبط شدة التمرين وفقًا لحالتك الجسدية. في الأيام التي تشعر فيها بالقوة، فكر في زيادة الأوزان أو الحجم. في الأيام الأقل نشاطًا، ركز على الحفاظ على الشكل والتقنية المناسبين. يعد تحقيق التوازن بين الشدة والتعافي أمرًا أساسيًا لتجنب تأثير الهضبة والإصابات.

تتبع تقدمك في التمرين، بما في ذلك الأوزان التي رفعتها، والتكرارات التي أكملتها، وكيف شعرت أثناء كل جلسة. استخدم هذه البيانات لضبط برنامجك وضمان التحسن المستمر بمرور الوقت.

في حين يركز هذا الدليل بشكل أساسي على التدريبات، فمن المهم أن ندرك دور التغذية في تحسين الأداء. إن تناول الأطعمة المناسبة قبل وبعد التدريب يمكن أن يعزز مستويات الطاقة، ويحسن التعافي، ويدعم نمو العضلات.

تناول وجبة متوازنة قبل التمرين بساعة إلى ثلاث ساعات. احرص على تضمين الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو الأرز البني للحصول على طاقة مستدامة، إلى جانب كمية معتدلة من البروتين لدعم العضلات.

قم بتجديد مخزون الجليكوجين في جسمك وعزز إصلاح العضلات بمزيج من البروتين والكربوهيدرات في غضون ساعة من ممارسة الرياضة. تشكل مشروبات البروتين، إلى جانب قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات، خيارًا مناسبًا وفعالًا.

تبدأ رحلة كل رجل نحو زيادة حجمه بفهم جسمه. تلعب عوامل مثل نوع الجسم ومعدل الأيض الأساسي والقدرات البدنية والتفضيلات الشخصية دورًا حاسمًا في وضع خطة التمرين المثالية. يضمن تصميم نهجك أن تكون جهودك متوافقة مع ما يناسبك بشكل أفضل.

احرص دائمًا على إعطاء الأولوية للشكل المناسب لتجنب الإصابات وتعظيم تنشيط العضلات. فالتقنية الرديئة قد تعيق التقدم وتزيد من خطر الإجهاد.

احرص على توفير وقت كافٍ للتعافي لتجنب الإرهاق والإصابة. فالتدريب كثيرًا أو بشكل مكثف للغاية دون الحصول على قسط كافٍ من الراحة قد يؤدي إلى انخفاض الأداء والإرهاق لفترة طويلة.

خصص من 5 إلى 10 دقائق لتحضير جسمك قبل ممارسة التمارين الرياضية ثم قم بالتهدئة بعد ذلك لتعزيز عملية التعافي ومنع التصلب. تعمل عمليات الإحماء على زيادة تدفق الدم، بينما تساعد عمليات التهدئة على تقليل تراكم حمض اللاكتيك.

لا توجد خطة واحدة تناسب الجميع. قم بتكييف نهجك بناءً على ردود فعل جسمك، ولا تقارن تقدمك بتقدم الآخرين.

غالبًا ما نحتاج إلى التركيز على بناء القوة تدريجيًا ودمج التمارين المركبة لتعظيم تنشيط العضلات.

يمكن أن تستفيد من التوازن بين رفع الأثقال وتدريب الحجم للحفاظ على نمو العضلات الثابت.

ينبغي التركيز على التدريب المتحكم فيه وعالي الكثافة لبناء العضلات مع الحفاظ على زيادة الدهون تحت السيطرة.

أمسك معصمك الآخر باستخدام الإبهام والسبابة. إذا كنت تستخدم يدك اليمنى، فاستخدم يدك اليمنى للإمساك بمعصمك الأيسر.

إيكتومورف - يلتف بسهولة.
ميزومورف - يلامسان بعضهما البعض.
 إندومورف - لا يتلامسان.

قم بتخصيص تمارينك لتتناسب مع مستوى لياقتك البدنية الحالي. على سبيل المثال، يمكن للمبتدئين أن يبدأوا بحركات وزن الجسم قبل التقدم إلى الأوزان الحرة والأجهزة. اختر الأنشطة التي تستمتع بها للحفاظ على الاتساق.

تمارين الكارديو أو التمدد الخفيفة

تمرين ضغط الساق العلوي 

تمارين اليوغا أو تمارين الحركة

تمرين ثني الذراعين باستخدام الدمبل

تمارين البار ديبس (Bar dips)

تمرين الضغط على المقعد بقبضة ضيقة

للحصول على كتلة عضلية فعّالة، حافظ على فائض من السعرات الحرارية من خلال البروتينات والدهون والكربوهيدرات عالية الجودة. ركّز على تدريب القوة مع زيادة تدريجية في الوزن لتعظيم نمو العضلات. راقب التقدم لضمان تحقيق مكاسب ضئيلة.

لا يقوم موقع MadMuscles بتشخيص الحالات أو اقتراح العلاجات. يجب مناقشة أي نظام غذائي أو خطة تدريب أو مكملات موصوفة مع طبيبك الحالي أو أخصائي التغذية. لا تتناول هذه المقالة حالات طبية محددة وهي تهدف فقط إلى تقديم معلومات عامة حول مواضيع الرعاية الصحية. اتباع أي نصيحة هو أمر متروك لتقديرك الخاص ولا يفرض أي مسؤولية على مؤلفي المدونة عن صحتك وسلامتك.

دار هارفارد للنشر الصحي، 2021

دار هارفارد للنشر الصحي، 2022

إكتومورف

السبت: الراحة أو التعافي النشط

الأحد: راحة

العلاقة بين العقل والعضلات:

أساليب التدريب المتنوعة:

كثافة مخصصة:

مراقبة التقدم:

تعزيز تمارينك

التغذية قبل التمرين:

التعافي بعد التمرين:

إهمال الشكل:

الميزومورف

الإفراط في التدريب:

تخطي تمارين الإحماء والتبريد:

تجاهل الفروق الفردية: 

إندومورف

اختبار لتحديد نوع جسمك

الاثنين: الصدر والترايسبس

الثلاثاء: الظهر والعضلة ذات الرأسين

الأربعاء: الراحة أو التعافي النشط

الخميس: الأكتاف والبطن

الجمعة: الساقين والأرداف

إن زيادة حجم العضلات هي رحلة تتطلب التفاني والصبر والاتساق. ركز على خطة تمرين منظمة تناسب نوع جسمك وأيضك وقدراتك. واقرنها بممارسات التعافي المناسبة لتحقيق أهدافك. من خلال الالتزام بهذه المبادئ، ستكتسب القوة وتعزز لياقتك البدنية وتشاهد النتائج التي كنت تعمل من أجلها.

تذكر أن الطريق إلى زيادة حجم العضلات لا يقتصر على زيادة الحجم فحسب، بل يتعلق بتحسين الصحة واللياقة البدنية بشكل عام. احتفل بالانتصارات الصغيرة، والتزم بها، واستمتع بعملية تحويل جسمك وعقلك. أنت قادر على ذلك!

الأفكار النهائية

تصميم خطتك لتناسب جسمك

نوع الجسم مهم:

القدرات البدنية والتفضيلات:

التمثيل الغذائي والتعافي:

خطة تمارين رياضية معدة خصيصا لك

دور الحمل الزائد التدريجي

التعافي هو المفتاح

تقنيات متقدمة لتحقيق أقصى قدر من المكاسب

الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها

كيفية زيادة حجم العضلات: دليل شامل

بالإضافة إلى تحسين اللياقة البدنية، ستطور أيضًا العادات الصحية والالتزام. مع MadMuscles يمكنك تقليل مستوى التوتر لديك وتحسين الرغبة الجنسية وتجربة تحديات مختلفة ستغير حياتك.

نظام لبناء العادات الصحية

اشترك الآن

اكتشف المدة التي يستغرقها فقدان الوزن من خلال خطة تمرين مخصصة لك.

يمكن أن تكون خسارة الوزن رحلة صعبة بالنسبة للرجال، ولكن مع الخطة والعقلية الصحيحتين، يصبح تحقيق أهدافك ممكنًا تمامًا.

قم بتقسيم هدفك إلى مراحل أصغر للحفاظ على تحفيز نفسك.

احتفظ بمذكرات طعام لمدة أسبوع لتحديد أنماط الأكل غير الصحية.

قم بتحليل مستويات نشاطك البدني لتحديد مجالات التحسين.

استخدم حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت لتحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

خطط لوجباتك للتأكد من أنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق.

أعط الأولوية للأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية.

حد من تناول الوجبات الخفيفة السكرية، والأطعمة المصنعة، والكحول.

تناول وجبات أصغر حجما وأكثر تكرارا لتثبيت مستويات السكر في الدم.

ابدأ بتمارين القلب الخفيفة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة.

دمج تدريب القوة 2-3 مرات في الأسبوع لبناء العضلات وتعزيز التمثيل الغذائي.

يقدم هذا الدليل نصائح عملية، وتمارين فعالة، ونصائح غذائية مصممة خصيصًا للرجال الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن وتحسين صحتهم العامة.

ركز على التحميل التدريجي عن طريق زيادة الأوزان أو المقاومة تدريجيًا.

اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا لدعم عملية التمثيل الغذائي وتقليل الجوع.

اشرب ما لا يقل عن 2-2.5 لتر من الماء يوميًا لدعم عملية التمثيل الغذائي وتقليل الجوع.

تجنب المشروبات السكرية واستبدلها بالماء أو المشروبات غير المحلاة.

قم بوزن نفسك بانتظام ولكن قم أيضًا بقياس محيط خصرك، وصدرك، والمناطق الرئيسية الأخرى.

استخدم تطبيقات اللياقة البدنية لمراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها وممارسة التمارين الرياضية.

حدد العوائق المحتملة مثل الجداول الزمنية المزدحمة أو الرغبات الشديدة.

قم بإعداد استراتيجيات للتغلب عليها، مثل إعداد وجبات الطعام أو خيارات الوجبات الخفيفة الصحية.

احرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم التعافي وتوازن الهرمونات.

إنشاء جدول نوم منتظم وإنشاء روتين وقت النوم المريح.

ركز على بناء عادات مستدامة بدلاً من البحث عن حلول سريعة.

لا يتعلق فقدان الوزن بالمظهر فقط؛ بل يلعب دورًا حاسمًا في تحسين الصحة العامة والرفاهية. يمكن أن يؤدي حمل الوزن الزائد إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، فإن تحقيق وزن صحي يمكن أن يعزز مستويات الطاقة ويعزز الأداء البدني ويحسن الثقة.

احتفل بالانتصارات الصغيرة وحافظ على حماسك من خلال المكافآت مثل شراء معدات رياضية جديدة أو القيام بنشاط ممتع.

ركز على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مثل البروتينات الخالية من الدهون، والخضروات، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية.

تجنب الأطعمة المصنعة، والمشروبات السكرية، والكربوهيدرات المكررة.

مارس التحكم في الحصص للحفاظ على عجز السعرات الحرارية مع التأكد من تلبية احتياجاتك الغذائية.

تدريب القوة: يساعد بناء العضلات على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة.

تمارين القلب والأوعية الدموية: تعتبر الأنشطة مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة ممتازة لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها باستخدام التطبيقات أو مذكرات الطعام.

قم بقياس التقدم من خلال مجموعة من فحوصات الوزن، وقياسات الجسم، ومدى ملاءمة ملابسك لك.

إن فقدان الوزن ليس عملية خطية. ركز على العادات طويلة الأمد بدلاً من الحلول السريعة.

حافظ على تحفيزك من خلال تحديد أهداف واقعية والاحتفال بالإنجازات الصغيرة.

نعم، يمكن للرجال أن يفقدوا الوزن بسرعة نسبية من خلال اتباع نهج منظم. ومع ذلك، فإن المفتاح هو الاتساق والتركيز على العادات المستدامة. إن فقدان الوزن السريع ليس فقط غير واقعي بل إنه غير صحي أيضًا. بدلاً من ذلك، حاول أن تهدف إلى فقدان الدهون تدريجيًا من خلال الجمع بين التغذية السليمة وممارسة الرياضة وتعديل نمط الحياة.

السكوات والديد ليفت والبنش بريس هي حركات مركبة تعمل على تشغيل مجموعات عضلية متعددة وتحرق سعرات حرارية كبيرة.

حدد هدفًا لـ 3-4 جلسات أسبوعيًا، مع التركيز على التحميل التدريجي (زيادة الأوزان تدريجيًا).

قم بتضمين حركات إضافية مثل الضغطات العلوية، والسحب، والصفوف للحصول على روتين متكامل.

قم بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية متوسطة الشدة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا.

قم بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية متوسطة الشدة لمدة لا تقل عن 2.5 ساعة في الأسبوع.

وتشمل الخيارات الجري، أو المشي السريع، أو ركوب الدراجات.

تمارين الضغط والقفز والبلانك هي خيارات ممتازة لأولئك الذين يمارسون الرياضة في المنزل.

قم بدمج هذه في دوائر للحصول على تمرين فعال.

يدعم البروتين بناء العضلات ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. تناول مصادر مثل الدجاج والأسماك والبيض والتوفو والبقوليات.

اشرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم لدعم عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشعور بالجوع.

الكحول غني بالسعرات الحرارية ويمكن أن يعيق جهود إنقاص الوزن. إذا تم استهلاكه، فافعل ذلك باعتدال.

إن تحضير وجبات الطعام مسبقًا يمكن أن يساعدك على تجنب الاختيارات غير الصحية.

العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن للرجال تشمل:

المعدل الصحي لفقدان الوزن هو 1-2 رطل في الأسبوع، وهو ما يعني 4-8 رطل في الشهر. ويختلف هذا حسب عوامل مثل الوزن الأولي ومستوى النشاط والالتزام بالخطة.

المعدل الصحي لفقدان الوزن هو 0.5-1 كيلوجرام في الأسبوع، وهو ما يعادل 2-4 كيلوجرامات شهريًا. ويختلف هذا وفقًا لعوامل مثل الوزن الأولي ومستوى النشاط والالتزام بالخطة.

نعم، يمكن أن يحدث فقدان الوزن من خلال تغييرات في النظام الغذائي فقط. ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية تعمل على تحسين الصحة العامة، وتعزيز التمثيل الغذائي، وتساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.

أفضل نظام غذائي هو الذي يمكنك الالتزام به على المدى الطويل. وتشمل الخيارات الشائعة الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات ومنخفضة الكربوهيدرات أو الأنظمة المتوازنة مثل النظام الغذائي المتوسطي. تجنب الأنظمة الغذائية المتطرفة التي يصعب الالتزام بها.

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والسكريات إلى زيادة الوزن.

تساهم أنماط الحياة الخاملة بشكل كبير في زيادة الوزن.

تلعب كتلة العضلات دورًا حيويًا في معدل التمثيل الغذائي، مما يجعل تدريب القوة عنصرًا أساسيًا في فقدان الوزن للرجال.

يتطلب تحقيق النجاح في إنقاص الوزن اتباع خطة واضحة ومنظمة. وفيما يلي دليل تفصيلي خطوة بخطوة:

حدد وزنك المستهدف والإطار الزمني لتحقيقه.

لإنقاص الوزن بفعالية، ضع في اعتبارك ضرورة تقليل السعرات الحرارية من خلال تناول وجبات غنية بالبروتينات وتغذية متوازنة. اجمع بين تدريب القوة وتمارين القلب للحفاظ على العضلات أثناء حرق الدهون. حافظ على الاتساق، وتحكم في التوتر، واحصل على قسط كافٍ من النوم — فالنتائج تأتي بالانضباط والصبر.

العادات الغذائية:

الخطوة 7: تتبع تقدمك

الخطوة 8: معالجة الحواجز

الخطوة 9: الحصول على قسط كاف من النوم

الخطوة 10: حافظ على الاتساق

اتبع نظام غذائي متوازن

دمج التمارين الرياضية المنتظمة

مراقبة التقدم

حافظ على اتساقك

تمارين القوة:

تمارين القلب والأوعية الدموية:

النشاط البدني:

تمارين وزن الجسم:

زيادة تناول البروتين:

حافظ على رطوبة جسمك:

الحد من تناول الكحول:

خطط للوجبات مسبقاً:

كم من الوزن يستطيع الرجل أن يخسره في شهر واحد؟

هل يستطيع الرجال خسارة الوزن دون ممارسة الرياضة؟

ما هو أفضل نظام غذائي للرجال لإنقاص الوزن؟

الأيض:

الخطوة 1: حدد أهدافًا واقعية

الخطوة الثانية: قم بتقييم عاداتك الحالية

الخطوة 3: إحداث عجز في السعرات الحرارية

الخطوة 4: تصميم نظام غذائي متوازن

الخطوة 5: ابدأ روتينًا للتمرين

الخطوة 6: حافظ على رطوبة جسدك

الدليل الشامل للتخلص من الوزن الزائد والحفاظ على الصحة

يتطلب إنقاص الوزن بالنسبة للرجل اتباع نهج شامل يجمع بين التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع عادات صحية في الحياة. ورغم عدم وجود حل سريع، فإن هذه الاستراتيجيات المستدامة يمكن أن تساعدك على تحقيق النجاح على المدى الطويل. ابدأ بخطوات صغيرة، وكن ثابتًا، واستمتع بالرحلة نحو صحة أفضل ولياقة بدنية أفضل.

من خلال الالتزام بهذه الخطوات، لن تفقد الوزن فحسب، بل ستحسن أيضًا صحتك العامة.

خاتمة

لماذا يعد فقدان الوزن مهمًا للرجال؟

هل من الممكن للرجال خسارة الوزن بسرعة؟

دليل خطوة بخطوة لإنقاص الوزن للرجال

خطوات لإنقاص الوزن بشكل فعال للرجال

تمارين رياضية لإنقاص الوزن

نصائح غذائية لإنقاص الوزن للرجال

الأسئلة الشائعة

كيفية إنقاص الوزن للرجال

يتم ضبط خطة التغذية حسب تفضيلاتك وظروفك. الوصفات سهلة الاتباع، يمكنك تناول ما تريد والحصول على جسم أفضل

خطة غذائية بناء على هدفك

حالي

حريصون على تقديم النتائج

وأكثر من ذلك

هو تطبيق يجعل التدريبات اليومية سهلة وفعالة وممتعة

MadMuscles

تطبيق رائع

الصحة واللياقة البدنية

الخطة وفقًا لنوع التمثيل الغذائي الخاص بك جاهزة تقريبًا

اشترى 1103 شخصًا خطط MadMuscles في الساعة الماضية

<h3>تؤدي تمارين القلب إلى زيادة هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يزيد من صعوبة حرق دهون البطن</h3>يمكن أن يكون القيام بالكثير من تمارين القلب أمرًا فظيعًا لفقدان الدهون لأنه غالبًا ما يؤدي إلى فقدان العضلات مما يؤدي إلى تباطؤ معدل الأيض الخاص بك.تم إنشاء خطة التمرين الخاصة بنا لضمان توازن نسبة هرمون التستوستيرون/الكورتيزول.تزداد مستويات الكورتيزول والتستوستيرون بشكل خطي استجابة للتمرين البدني.

في محاولاتك السابقة لاكتساب الكتلة العضلية؟

في محاولاتك السابقة للحصول على جسم مقطّع؟

في محاولاتك السابقة لانقاص الوزن؟

(اليويو، الكيتو، الصيام، البروتين الصافي، إلخ)

النظام الغذائي القاسي

غالبًا ما تأتي الأنظمة الغذائية المقيدة بنتائج عكسية. إنها تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك ويصعب الحفاظ عليها.

إن اتباع نظام غذائي متوازن، بما في ذلك التساهل في بعض الأحيان، هو نظام مستدام وفعال.

استمتع بالمفضلة لديك

اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات لدعم تمارينك ونمو العضلات بشكل فعال.

السعرات الحرارية الكافية ضرورية

81% من النجاح هو التوازن وليس القيود!

نظرًا لأن معدل الأيض أثناء الراحة هو 'محطة توليد الطاقة' لطاقة جسمك، فإنه يمكن أن يسبب مشكلات في الأنظمة الأخرى إذا لم يعمل بشكل جيد.

هل تتعامل مع أي من المشاكل التالية؟

<div> السبب الأول هو تقليل الكربوهيدرات الكربوهيدرات - إنها واحدة من أفضل الطرق لتزويد جسمك بالطاقة. الكربوهيدرات تنظم عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. إذا قمت بتدوير الكربوهيدرات بشكل صحيح - فإنك بإمكانك تناول المزيد من الكربوهيدرات، ربما أكثر مما تناولته في أي حمية.</div>

لماذا لا يحقق الناس النتائج؟

يمكن أن يؤثر أي من هذه الأمور على معدل الأيض لديك، لذا من المفيد التعرف عليها.

هل واجهت أيًا من أحداث كبيرة مؤخرًا؟

إذا كان جسمك يشعر بالتعب غالبًا في نفس الوقت كل يوم، فقد يكون ذلك مرتبطًا بعملية التمثيل الغذائي لديك، وبشكل أكثر تحديدًا، مستويات السكر في الدم.

هل تشعر بالتعب بشكل متكرر خلال النهار؟

يمكنك إنقاص الوزن إذا بدأت اليوم

قد تخسر {number} كجم إذا بدأت اليوم

قد تخسر - {number} رطل إذا بدأت اليوم

يمكنك اكتساب كتلة عضلات إذا بدأت اليوم

يمكنك أن تحصل على جسم مقطع إذا بدأت اليوم

اكتمل التحليل! خطتك الشخصية جاهزة

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس يستخدم طولك ووزنك لمعرفة ما إذا كان وزنك صحيًا.

<0>مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو قيمة مشتقة من وزن وطول الشخص.</0>
<1>مؤشر كتلة الجسم هو قاعدة أساسية بسيطة تستخدم لتصنيف الشخص بشكل عام على أنه يعاني من نقص الوزن أو طبيعي أو يعاني من زيادة الوزن قليلا أو من السمنة.</1>

مؤشر كتلة الجسم الحالي (BMI)

كمية السعرات الحرارية اليومية

ملخص شخصي بناء على إجاباتك

إذا لم تشرب كميات ماء كافية، فلن يتمكن جسمك من الأداء بأعلى مستوياته.

أنت تشرب ماء أكثر من 92% من المستخدمين الذين قاموا بالاختبار. أحسنت!

أنت تشرب ماء أكثر من 75% من المستخدمين الذين قاموا بالاختبار. أحسنت!

كمية الماء اليومية

تحتاج إلى شرب المزيد من الماء

رائع! مدهش!

مؤشر كتلة الجسم الحالي

نثق أن خطتنا ستعمل لصالحك وستحصل على نتائج واضحة في 4 أسابيع! نحن على استعداد لإعادة أموالك خلال 30 يوما إذا لم تر نتائج واضحة لدى إثباتك أنك اتبعت خطتنا.

ما ستحصل عليه:

خطة تقطيع/تحديد الجسم لـ {Name} جاهزة!

تمارين البيلاتس الخاصة بك جاهز ة تقريبًا

حصلت علىخصم 50٪ عند شراء خطة لشهر 1 مقابل 7.60 دولار أمريكي فقط!

استمتع بنتائجك!

أنت محظوظ جدا اليوم!

"أحد الأسباب التي جعلتني بحاجة إلى بعض التوجيه والمساعدة هو أنني أسافر باستمرار في جميع أنحاء البلاد وحتى بعض البلدان الأخرى، لذلك من الصعب علي الالتزام بنظام غذائي مثالي"

جيفري و.، 41 عاما

"لقد بدأت ألاحظ أنني لست في حالة جيدة من قبل، غالبًا بسبب العمل المكتبي. الآن بدأت أتحسن ولكني ما زلت في طريقي إلى ذلك"

"كنت رشيقا طوال حياتي، حتى انفصلت حبيبتي السابقة عني. شعرت بالاكتئاب وبدأت أتناول الكثير من الوجبات السريعة. بعد شهرين، أدركت أنني بحاجة إلى العودة إلى شكلي السابق. عندها وجدت تطبيق MadMuscles وأنا سعيد جدًا لأنني فعلت ذلك! "

الحسابات الأولية لبرنامجك

لبناء عضلات جادة، نحتاج إلى خطة شاملة. دعونا نستكشف كيفية الجمع بين التغذية الاستراتيجية الضخمة وبرنامج التمرين المستهدف لتحقيق أقصى قدر من هذه المكاسب!

من المهم أن تتذكر أن خطتك الضخمة ليست ثابتة. سوف يتكيف جسمك مع الضغط المتزايد الناتج عن التدريب وتناول المزيد من الطعام بمرور الوقت. كن مستعدًا لتعديل نهجك حسب الحاجة. إذا كنت لا تكتسب العضلات بالمعدل المطلوب، فقد تحتاج إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها قليلًا. على العكس من ذلك، إذا كنت تكتسب الكثير من الدهون، فقد تحتاج إلى ضبط وحدات الماكرو (البروتين والكربوهيدرات والدهون) أو تقليل فائض السعرات الحرارية الإجمالي.

بناء العضلات هو ماراثون وليس سباقاً سريعاً. لا تثبط عزيمتك إذا لم ترى النتائج بين عشية وضحاها. فالمثابرة هي المفتاح لتحقيق أهدافك في بناء العضلات. التزم بنظامك الغذائي وخطة التدريب، وامنح الأولوية للنوم والتعافي، واحتفل بالإنجازات التي تحققها على طول الطريق. مع التفاني والعمل الجاد، ستكون في طريقك إلى تحقيق اللياقة البدنية التي تريدها.

اكتشف المدة التي تستغرقها لتكتسب الوزن الزائد مع خطة التمرين المخصصة.

سواء كنت من مرتادي الصالة الرياضية المتمرسين أو بدأت للتو رحلتك، فإن زيادة الوزن - والمعروفة أيضًا بمرحلة بناء العضلات - يمكن أن تكون طريقة رائعة لزيادة القوة وتحسين التمثيل الغذائي وتعزيز الثقة بالنفس.

لا يوجد برنامج سحري واحد يناسب الجميع لزيادة الوزن.

يرتكز بناء العضلات على ركيزتين أساسيتين: التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة.

تتطلب العضلات البروتين الكافي للنمو والإصلاح. 

توصي Mayo Clinic باستهداف 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم (أو 0.36 جرام لكل رطل) كخط أساس.

ومع ذلك، خلال الجزء الأكبر، قد تحتاج إلى زيادة هذا المدخول إلى 1.2-2 جرام لكل كيلوغرام (0.55-0.9 جرام لكل رطل).

ركز على مصادر الغذاء الكاملة مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات. لا تهمل الكربوهيدرات أيضًا، لأنها توفر الطاقة اللازمة لتمارينك.

يجب أن تكون الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي. تعتبر الدهون الصحية من المكسرات والبذور والأفوكادو ضرورية أيضًا لتنظيم الهرمونات والصحة العامة.

تدريب القوة هو المفتاح لتحفيز نمو العضلات. ركز على التمارين المركبة التي تعمل على تدريب مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد، مثل تمرين السكوات، وتمارين الضغط، التجديف، والديد ليفت.

احرص على إجراء من 2 إلى 4 جلسات تدريب مقاومة في الأسبوع، مع استهداف كل مجموعة عضلية رئيسية مرة واحدة على الأقل. من المهم زيادة التحميل الزائد على عضلاتك تدريجيًا عن طريق زيادة الوزن الذي ترفعه تدريجيًا أو عدد المجموعات والتكرارات التي تؤديها أو مزيج من الاثنين مع تحسن قوتك. لا تنسَ إعطاء الأولوية للشكل السليم لتجنب الإصابة.

في حين أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة هما العنصران النشطان في وصفة زيادة الوزن، فإن الراحة والتعافي تعمل كعنصر غير مرئي ولكنه حاسم. عندما ترفع الأثقال، فإنك تحدث تمزقات مجهرية في ألياف عضلاتك. يتم إصلاح هذه التمزقات وإعادة بنائها أثناء الراحة والتعافي، مما يؤدي إلى عضلات أقوى وأكبر. استهدف الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. بالإضافة إلى ذلك، قم بجدولة أيام الراحة بين جلسات التدريب الخاصة بك للسماح لعضلاتك بالتعافي بشكل كامل ومنع الإرهاق.

تعد مراقبة التقدم المحرز الخاص بك أمرًا ضروريًا لقياس مدى فعالية خطة التضخيم الخاصة بك. تتبع وزن جسمك، وتكوين الجسم (إن أمكن)، ومكاسب القوة بمرور الوقت. ستساعدك هذه البيانات في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تعديل السعرات الحرارية التي تتناولها أو برنامج التدريب أو كليهما. يمكن أن يكون التقاط صور التقدم أيضًا أداة تحفيزية، مما يسمح لك بتصور التغييرات الجسدية التي تجريها.

التضخيم 101

قوة الاثنين

الراحة والتعافي

تتبع تقدمك

إجراء التعديلات

كيفية زيادة الحجم؟

تمتع بالمرونة

الاتساق هو المفتاح

اختر هدفك

بناء جسمك المثالي

دليل لزيادة الوزن بأمان وفعالية

جدول المحتويات

النظام الغذائي وممارسة الرياضة

تعزيز مكاسبك

البناء بالأوزان

البطل المجهول

المعرفة قوة

لماذا يعد التخصيص مهمًا

خطة شاولين الخاصة بك جاهزة!

خطة التاي تشي المخصصة لك جاهزة!

لا ألم ولا إجهاد مع برنامج التاي تشي الخاص بنا

يساعد التاي تشي في الحفاظ على حركة والعضلات خاصة بعد سن الأربعين. كما أنه يعزز:

النهج المثالي موجود أمامك!

توصلت إحدى الدراسات إلى أن 22% من الممارسين وصلوا إلى مستويات طبيعية، مقارنة بـ16% في المجموعة الهوائية.

342 من البالغين، متوسط العمر 49.

14 فبراير 2024، شبكة JAMA المفتوحة

التاي تشي يخفض ضغط الدم بشكل أفضل من التمارين الهوائية

لا ألم ولا إجهاد مع برنامج شاولين الخاص بنا

يساعد الشاولين في الحفاظ على حركة المفاصل والعضلاتخاصة بعد سن الأربعين. وهو يعزز:

الشاولين يقلل ضغط الدم بشكل أفضل من التمارين الهوائية

اختر جنسك

قم بعمل 25 بيربي لمدة 10 أيام متتالية.

امش 10000 خطوة لمدة 7 أيام متتالية.

توقف عن تناول السكر لمدة 21 يومًا.

برنامج تمارين البيربي (Burpee)

برنامج المشي

21 يومًا بدون سكر

دقيقة واحدة من وقتك - ستعني علنا الكثير

شكرًا لك! يرجى مراجعتنا أيضًا على Trustpilot

موثوق به من قبل آلاف المستخدمين

مراجعات MadMuscles

ألق نظرة على مراجعة أحد عملاء MadMuscles

اقرأ مراجعات عملاء تطبيق MadMuscle الذين وصلوا بالفعل إلى أهدافهم في بناء العضلات!

ألق نظرة على مراجعات عملاء MadMuscles

يجب أن تكون التدريبات للإكتومورف قصيرة ومكثفة، مع التركيز على مجموعات العضلات الكبيرة. في بعض الأحيان يوصى بالمكملات الغذائية. يجب أن يأكل هذا النوع قبل النوم لمنع هدم العضلات أثناء الليل. 

نحيل (إكتومورف)

عندما يتعلق الأمر بالتدريب، تجد الأجسام الإندومورفس أنه من السهل جدًا زيادة الوزن. وللأسف فإن نسبة كبيرة من هذا الوزن عبارة عن دهون وليس عضلات. للحفاظ على زيادة الدهون عند الحد الأدنى، يجب عليك دائمًا تدريب القلب وكذلك رفع الأوزان.

ثقيل (إندومورفس)

يشير نوع الجسم المتوسط الشكل إلى أنك مستعد للانتقال إلى أشكال أكثر تقدمًا من تمارين القوة والتدريب الرياضي. قد تكون جيدًا في تدريب الأثقال لبناء العضلات، لمدة تصل إلى 5 أيام في الأسبوع.

متوسط (ميزومورفيك)

اختر المناطق المستهدفة

القوة

خطة التمارين والتغذية

تمرين البيلاتس

المشي لإنقاص الوزن

ما هو عمرك؟

خطة إنقاص الوزن المثالية الخاصة بك

ما المدة التي يجب أن تمشيها للوصول إلى وزنك المطلوب؟

احسب مجاناً

تحدي اليوجا على الكرسي لمدة 28 يومًا

تاي تشي للمبتدئين

تمارين شاولين للمبتدئين

خطة تمرين المشي الداخلي

كن شخصًا جديدًا خلال 16 أسبوعًا مع المشي 

تمرين يوغا القوة للرجال

تمرين يوغا القوة

خطة تمرين رياضية شخصية

خطة تمرين منزلية مخصصة

خطة شخصية لفقدان الوزن

خطة اكتساب العضلات الشخصية

خطة تمرين شخصية للمبتدئين

هذا كل ما تحتاجه لبدء رحلة فقدان الوزن المستدامة. ستنجح بالتأكيد!

إنها أقل من حلقة من برنامجك المفضل!

15 دقيقة فقط في اليوم

ما هو نوع بطنك؟

كم من الوقت لديك خلال اليوم لتخصيصه لنفسك؟

هل سبق لك أن حاولت أي من هذه الأنظمة الغذائية؟

نحن نأخذ في الاعتبار تفضيلاتك الغذائية

لإنجاح رحلتك

خطة فقدان الوزن الخاصة بك جاهزة تقريبًا!

تحتاج إلى خطة للحصول عليه.

يحتاج الرجال في {userAgeGroup} إلى استراتيجية مختلفة بناءً على عاداتهم وأسلوب حياتهم.

أخبرنا عن عاداتك حتى نتمكن من معرفة ما إذا كان بإمكانك تحقيق أهدافك بشكل أسرع!

مجرد الرغبة في شيء ما لا تكفي

بالنسبة للمبتدئين، ما هو هدفك لإنقاص الوزن؟

خطة إنقاص الوزن المخصصة 

يمكن لأنواع محددة من الطعام الذي تتناوله أن تؤثر بشكل كبير على قدرتك على حرق الدهون.

كيف يبدو غدائك المعتاد؟

أرغب في اكتساب بعض العضلات أثناء فقدان الوزن

أود التركيز على اكتساب العضلات

ما هو أفضل وصف لأهدافك؟

تم تصميم الخطة لتحصل على نتائج بوتيرة مريحة.

خطتك جاهزة تقريبًا!

ما مدى السرعة التي تريد فقدان الوزن بها؟

تحسين نتائج فقدان الوزن الخاص بك معنا

هل تريد أن تبدأ التدريب من أجل

جسم مقطع/محدّد؟

خطة اليوغا وفقا لعمرك

5 تمارين لنوم أفضل

خطة التمارين الرياضية المخصصة

تمرين اليوجا

قم بالتمارين الصحيحة لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك

نقوم بتحليل جميع تمارينك الرياضية ونقدم لك ملخصاً سهلاً وواضحاً لتقدمك

من بين 23,000 تمرين ، سنختار التمارين المناسبة لك بناءً على إجاباتك. سيصبح البرنامج أكثر صعوبة تدريجياً كلما زادت قوتك!

أكثر من 200 تمرين شخصي ودروس فيديو حول تمارين الجمباز واليوغا وHIIT والتحديات.

سنختار أفضل برنامج بناءً على ملفك الشخصي وأهدافك.

بالطبع! سنقوم بإنشاء خطة تناسب مستوى لياقتك البدنية.

ما هي التمارين التي يتضمنها MadMuscles؟

كيف يمكنني معرفة البرنامج المناسب لي؟

هل يمكنني استخدام تطبيقك إذا لم أمارس تمارين اللياقة البدنية من قبل؟

خطة التمرين الكاملة

خطة تمرين واضحة

تحليل النتائج

أطلق العنان لإمكانات جسمك من خلال خطة تمارين رياضية مخصصة مصممة لتلبية احتياجاتك الفريدة.

حول البرنامج

خطوات بسيطة، نتائج تغير حياتك

يصل مستخدمونا إلى أهدافهم

ما ستحصل عليه

أكمل اختبارًا قصيرًا واحصل على برنامج شخصي لفقدان الوزن

أكمل اختبارًا قصيرًا واحصل على برنامج شخصي لاكتساب العضلات

أكمل اختبارًا قصيرًا واحصل على دليل تدريب شخصي

خطة تمرين شاولين

10 دقائق فقط يوميًا لرؤية النتائج الأولى.

خطة تمرين مخصصة

خطة تمرين سريعة وسهلة بدون تعرق

خطة تمرين تاي تشي

برنامج تمرين شخصي

هل تريد أن تفقد الوزن الزائد؟

تمرين كيجل البسيط

هل تريد الحصول على بعض العضلات؟

خطة التمدد للرجال

هل تريد أن تبدأ بممارسة التمارين الرياضية؟

برنامج تمرين معد خصيصا لك

فقدان الوزن

كم مرة تأكل أو تشرب الأطعمة أو المشروبات السكرية؟

فوائد تحدي إيقاف السكر

يمكن أن يؤدي اعتماد نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة إلى حياة أطول.

خطة تمارين رياضية لجسم مقطع/محدّد

أنت تشرب ماء أكثر من 50% من المستخدمين *.

شرب الماء ضروري

كم من الوقت أنت على استعداد لقضائه في ممارسة البيلاتس؟

اختر مستواك الحالي لمواءمة خطة البيلاتس معه

بدأت للتو في ممارسة البيلاتس.

لقد بدأت للتو في ممارسة البيلاتس وحققت بالفعل العديد من الإنجازات.

لقد أتقنت التمارين المعقدة، وأفهم بعمق فلسفة ومبادئ البيلاتس.

هل أنت على دراية بالبيلاتس؟

أو الإصابات التي قد تؤثر على قدرتك على أداء البيلاتس؟

أي نوع من البيلاتيس يروق لك أكثر؟

ما الذي ترغب في التركيز عليه خلال روتين البيلاتس الخاص بك؟

اختر محور تركيزك

ما هو مستوى نشاطك؟

تمرين المشي المخصص لك على وشك أن يجهز

قد تؤثر التغيرات الحياتية على الوزن، وهذا أمر طبيعي تمامًا. سنكون بجانبك حتى تصل إلى هدفك.

لديك دائمًا القدرة على تحسين عاداتك

لقد قمنا بتعديل خطة المشي الخاصة بك لتتوافق مع مستوى نشاطك والوتيرة التي تريدها للوصول إلى أهدافك.

رائع! خطتك الآن مخصصة لتناسب مستواك

ما هي الأحداث التي أدت إلى زيادة الوزن؟

اختر مستوى المشي المفضل لديك

توصلت دراسة نشرت في مجلة Journal of Exercise Science & Fitness إلى أن المشي أدى إلى زيادة اللياقة القلبية والأوعية الدموية بنسبة 20% في غضون 12 أسبوعًا.

كلية الطب بجامعة هارفارد

فوائد المشي

نحن نقدم برنامج المشي المصمم لمساعدتك على تحقيق أهدافك بالطريقة الأكثر تخصيصًا وإثارة وسهولة!

الخطوة الأولى تمت بنجاح!

الرجال الذين يعملون أكثر من 50 ساعة في الأسبوع معرضون لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. إن دمج التمارين الرياضية والأكل الصحي في روتينك اليومي يمكن أن يساعد في منع هذه المشكلات وزيادة مستويات الطاقة لديك، وتحسين الأداء في العمل وجودة حياتك.

ما هو شعورك بعد الصعود إلى الطابق الرابع؟

ما مدى انتظامك في ممارسة التمارين الرياضية؟

ستحصل على خطة تمرين شخصية مصممة لتحدي وتعزيز قوتك وتحملك وأدائك العام.

مستوى لياقتك البدنية هو

هل كان سببًا في انخفاض مستوى لياقتك البدنية خلال السنوات القليلة الماضية؟

هل لديك أي من الأحداث التالية؟

صُمم برنامج يوغا الكرسي الخاص بنا خصيصاً للرجال فوق سن الثلاثين، لمساعدتهم على استعادة قوتهم وطاقتهم من خلال تمارين روتينية بسيطة، والشعور بالتحسن خطوة بخطوة.

لماذا يواجه الرجال فوق سن الأربعين صعوبة في الحصول على لياقة بدنية؟

السبب الأول: الأساليب القديمة لم تعد فعالة.

كم عدد الساعات التي تعملها في الاسبوع؟

حتى كمية صغيرة من النشاط البدني يمكن أن تعزز طاقتك وقدرتك على التحمل بشكل كبير.

يمكن للمشي القصير أو بضع دقائق من التمدد أن يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك كل يوم.

يتم إفرازها أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فهي تساعد على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

تعمل هذه الهرمونات على تعزيز معدل ضربات القلب والطاقة، مما يبقيك متيقظًا ومركّزًا أثناء النشاط.

الأدرينالين والنورادرينالين

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تجعل المهام اليومية أسهل وأقل إرهاقًا.

عضلات وقلب أقوى

عزز طاقتك

وهنا الطريقة:

هل واجهت أيًا من هذه المشكلات في محاولاتك السابقة لفقدان الوزن؟

إن عملية التمثيل الغذائي لديك أبطأ من المتوسط، مما يعني أنك قد تكتسب وزنًا بسهولة أكبر من الآخرين الذين لديهم أنواع جسم مماثلة. ولكن لا تقلق - فسنساعدك على تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك من خلال تمارين بسيطة وسهلة المتابعة.

بهذه الطريقة، يمكنك فقدان الوزن دون الحاجة إلى تقييد نظامك الغذائي.

حتى الأنشطة البدنية الأساسية يمكن أن تعمل على تحسين عملية الهضم، وزيادة مستويات الطاقة لديك، وبالتالي تؤدي إلى فقدان الوزن.

معدل الأيض الأساسي الخاص بك

للاستفادة القصوى من رحلة إنقاص الوزن، تحتاج إلى:

يتحدد نجاحك في إنقاص الوزن من خلال التزامك، وليس من خلال بيئة التدريب. لست بحاجة إلى صالة ألعاب رياضية أو معدات فاخرة للحصول على لياقة بدنية والوصول إلى أهدافك.

مارس الرياضة حيث تشعر بالراحة!

متى كنت في أفضل حالاتك في حياتك؟

أشعر بالإرهاق من صعود السلالم

الحد الأدنى

أستطيع المشي لمسافات قصيرة ولكنني أتعب بسهولة

قليل

أستطيع القيام بمشي سريع أو نشاط خفيف دون الكثير من المتاعب

معتدل

أستطيع ممارسة تمارين معتدلة مثل الركض، ولكنني أحتاج إلى فترات راحة

عالي

أنا أمارس تمارين القلب والأوعية الدموية المكثفة بانتظام دون مشاكل

استثنائي

كيف تصف مستوى قدرتك على التحمل؟

كم مرة تشعر بالتعب؟

قد يحتاجون إلى نهج مختلف قليلاً للتدريبات بناءً على تجربتهم في التمرين ومستوى النشاط.

الرجال في العشرينات من عمرهم

الرجال في الثلاثينيات من العمر

الرجال في الأربعينيات من عمرهم

الرجال في الخمسينات من عمرهم

الرجال في الستينات من عمرهم

الرجال في السبعينات من عمرهم

أريد أن أفقد كمية كبيرة من الوزن.

أنا لست سعيدا بجسدي

بغض النظر عن مقدار ما آكله أو أرفعه.

لا أستطيع أن أكبر أو أكتسب العضلات

أبدو نحيفًا في الملابس، لكن لدي دهون في الجسم.

أنا "نحيف سمين"

ولكن تحتاج إلى فقدان طبقة أخيرة من الدهون

أنا راضٍ عن جسدي

أرغب في تحسين صحتي وعافيتي البدنية

الصحة هي محور اهتمامي

ما هو أفضل وصف لك؟

كيف يتغير وزنك عادةً؟

الأمر يتعلق بالاتساق وليس الشدة. حتى 10 دقائق ولكن بشكل منتظم يمكن أن تحقق لك نتائج.

ملاحظة!

كم من الوقت تريد أن تكون تمارينك الرياضية؟

ما هو متوسط مستويات الطاقة لديك خلال اليوم؟

اختر مستوى التدريب المفضل لديك

نتوقع أن تلاحظ تحسنًا بحلول نهاية الأسبوع الثاني

*استنادًا إلى بيانات 1.3 مليون من التدريبات.

اسبوعين فقط للنتيجة الأولى

النوم ضروري للياقتك البدنية. يساعد النوم الجيد على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك، والتحكم في شهيتك، ومنحك المزيد من الطاقة.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة قد يرون اختلافا في جودة النوم في نفس الليلة.

تحسين جودة النوم!

لقد فقدت أنفاسي بعد صعود مجموعة واحدة من السلالم.

بعد أسبوع أو أسبوعين من تناول الطعام الصحي أو ممارسة التمارين الرياضية، أعود إلى روتيني القديم.

لست متأكداً من كيفية اختيار التمارين المناسبة لي.

هل أي من هذه الأنشطة جزء من حياتك؟

يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية المكثفة إلى زيادة مستويات الكورتيزول لديك ويجعل اكتساب كتلة العضلات أكثر صعوبة. تقوم MadMuscles بتصميم خطتك لمساعدتك على تحقيق أهدافك دون الإفراط في ذلك.

يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية المكثفة إلى زيادة مستويات الكورتيزول لديك مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. تقوم MadMuscles بتصميم خطتك لمساعدتك على تحقيق أهدافك دون الإفراط في ذلك.

ليس مطلوبا منك أن تدفع نفسك إلى أقصى حدودك!

لنقم بإنشاء حساب MadMuscles الخاص بك

خطة تمرين تمارين الكاليستينكس على وشك أن تجهز

خطة فقدان الوزن الشخصية الخاصة بك جاهزة!

كم مرة تشرب الكحول؟

لقد فقدت بعض الوزن، وأصبحت ملابسك ملائمة لك بشكل أفضل، وأصبحت لديك المزيد من الطاقة. فلنستمر في بناء خطتك لتحقيق ذلك!

مع التدريبات الصحيحة، ستلاحظ تحسنًا في قدرتك على التحمل. تخيل نفسك تصعد السلالم دون أن تفقد أنفاسك أو تتمتع بالطاقة اللازمة للاستمتاع بالوقت مع عائلتك.

تخيل أنك تشعر بالقوة، وتقلل من آلام المفاصل وتستهدف دهون البطن من خلال تمارين ذكية منخفضة التأثير مصممة خصيصًا لك.

حتى لو كنت قد بدأت للتو، فإن الخطوات الصغيرة تؤدي إلى تغييرات كبيرة. الاتساق هو المفتاح، وسرعان ما ستشعر بأنك أقوى وأكثر قدرة من أي وقت مضى.

ستلاحظ عائلتك وأصدقاؤك التغيير. ستشعر بمزيد من التحكم في صحتك. دعنا نجعل ذلك يحدث.

تخيل نفسك بعد ثلاثة أشهر

بناء القدرة على التحمل، احتضان الحياة

تقوية جسدك

خطوات صغيرة ونتائج كبيرة

تصور نفسك بعد ستة أشهر من الآن - أكثر صحة، وأقوى، وأكثر ثقة.

هل تجد صعوبة في تحقيق التوازن بين العمل والأسرة واللياقة البدنية؟

ما مدى إزعاجك من دهون البطن؟

الوزن الزائد مع دهون البطن

نحيف مع بعض الكتلة العضلية

زيادة الوزن مع توزيع الدهون بشكل عام

ما هو نوع جسمك الحالي؟

كم مرة تشعر بضيق في التنفس أثناء القيام بمهام بسيطة (على سبيل المثال، صعود السلالم)؟

كم مرة تقوم بتتبع طعامك أو السعرات الحرارية التي تتناولها؟

لقد ساعدنا الآلاف من الرجال على التغلب على هذه العقبات، وسنقوم بإرشادك أيضًا.

لست وحدك!

ما هو التحدي الأكبر الذي واجهته مع فقدان الوزن؟

ما مدى التزامك بإجراء تغيير في نمط حياتك؟

حتى لو لم تكن متأكدًا الآن، فبفضل الدعم والخطة المناسبين، ستجد إيقاعك. تخيل أنك تشعر بمزيد من الانضباط والإنجاز بينما تحقق أهدافك.

تزداد ثقتك بنفسك عندما تبدأ

ما مدى ثقتك في الالتزام بروتين التمرين؟

ما مقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه بشكل واقعي لممارسة التمارين الرياضية كل يوم؟

كيف تصف عاداتك الغذائية؟

كيف تقيم مستويات الطاقة الحالية لديك؟

كم مرة تتناول الأطعمة السريعة أو المصنعة؟

ما هو هدفك الرئيسي؟

ما هو مقدار الوزن الذي تريد أن تفقده؟

هل تعاني من أي مشاكل صحية سابقة تؤثر على قدرتك على ممارسة التمارين الرياضية؟

نشاط بدني قليل أو معدوم

كَسُول

بعض المشي، وممارسة الرياضة من حين لآخر

نشط بشكل خفيف

ممارسة الرياضة 2-3 مرات في الأسبوع

نشيط بشكل معتدل

ممارسة الرياضة +4 مرات في الأسبوع

نشيط جدا

ما هو مستوى نشاطك الحالي؟

هل تعاني من آلام المفاصل أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟

كما ترى، يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل طبيعي مع تقدمنا في السن. يأخذ هذا الأمر في الاعتبار، ويوفر استراتيجيات لتعزيز التمثيل لديك وتسهيل فقدان الوزن.

متوسط التغيرات في معدل الأيض مع تقدم العمر

ما هو الشيء الذي يحفزك أكثر على خسارة الوزن؟

نحن نضع خطة مخصصة لإرشادك خطوة بخطوة، مما يسمح لك بالتركيز على التقدم، وليس القرارات.

تطبيقنا يزيل التخمين

هل تشعر بالارتباك عند محاولة اختيار التمارين الرياضية المناسبة؟

تشير الأبحاث إلى أن الرجال فوق سن الأربعين يمكنهم تحقيق خسارة كبيرة في الوزن وتحسين صحتهم من خلال 25 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة كل يوم، إلى جانب التغذية السليمة.

27 سبتمبر 2024، دار نشر هارفارد الصحية 

وفقا لأبحاث جامعة هارفارد

25 دقيقة فقط في اليوم

مع ممارستك للتمارين الرياضية بشكل منتظم، سيتحسن نومك، مما يجعلك منتعشًا وجاهزًا لكل يوم.

النوم الأفضل يعني نتائج أفضل

ما هو متوسط كمية النوم التي تحصل عليها في الليلة الواحدة؟

يمكن أن تساعد التمارين اليومية الصغيرة في تقليل مستويات التوتر، مما يشجع المستخدمين على تصور نسخة أكثر توازناً وهدوءاً من أنفسهم.

مستويات التوتر تؤثر على زيادة الوزن

كيف تقيم مستويات التوتر لديك؟

المخططات البيانية، المعالم

من خلال تطبيق

مع الصور

كيف تريد متابعة تقدمك؟

أقل من 1 لتر💧

1-2 لتر💧💧 

2-3 لتر💧💧💧

أكثر من 3 لتر 🐳

مع وجود خطة واضحة وخطوات قابلة للتحقيق، يمكنك الوصول إلى حيث تريد أن تكون.

صراعاتك الماضية لن تحدد مستقبلك

ما الذي منعك من الوصول إلى أهدافك المتعلقة باللياقة البدنية في الماضي؟

ما نوع التمارين التي تفضلها؟

يصبح تناول البروتين أمرًا بالغ الأهمية مع تقدمنا في العمر. توفر MadMuscles خطط وجبات مخصصة لضمان حصولك على التوازن الصحيح من العناصر الغذائية.

حقائق غذائية

كيف تشعر عادة بعد الأكل؟

هل سبق لك تجربة برامج صحية أو لياقة بدنية أخرى؟

ما هو تاريخ ميلادك؟

تم تصميم برنامجنا لإبعاد التكهن فيما يتعلق الصحة واللياقة البدنية. نحن نرشدك خطوة بخطوة لمساعدتك على الشعور بالتحسن والقوة والنشاط دون أي ارتباك.

إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، فلا تقلق

ما مدى ثقتك في تحسين صحتك ولياقتك البدنية؟

تم تصميم تطبيقنا لتسهيل الحفاظ على الاتساق من خلال توفير تمارين بسيطة وفعالة وخطط وجبات تناسب حياتك. لا داعي لمراجعة كل شيء - فقط قم بإجراء تحسينات صغيرة ثابتة.

نحن في خدمتك!

هل تجد صعوبة في الالتزام بممارسة التمارين الرياضية أو تناول الطعام الصحي؟

كم من الوقت يمكنك أن تقضيه في الاهتمام بصحتك يومياً؟

سواء كان لديك صالة ألعاب رياضية منزلية أو زوج من الدمبل فقط أو لا شيء على الإطلاق، فسنقوم بتصميم خطتك لتناسب المعدات التي لديك أو لا تملكها! تمارين وزن الجسم لدينا فعالة بنفس القدر.

بداية عظيمة!

هل لديك إمكانية الوصول إلى أي معدات للتمارين الرياضية؟

كيف تصف علاقتك الحالية بالطعام؟

ما هو هدفك الرئيسي الآن؟

ما هي أكبر مخاوفك الصحية؟

كم مرة تفكر في صحتك؟

ما أكثر شيء ترغب في تحسينه في حياتك؟

يواجه العديد من الرجال صعوبات في التغلب على هذه العقبات، ولكن مع الخطة والتوجيه الصحيحين، سوف تكون قادرًا على التغلب عليها وتحقيق أهدافك.

إذا كان أي من هذه يبدو مألوفًا، فأنت لست وحدك

ما الذي يمنعك من البدء في رحلة صحية؟

ما مدى نشاطك البدني؟

هل لاحظت تغيرات في عملية التمثيل الغذائي لديك مع تقدمك في السن؟

ما هو دافعك الرئيسي لتحسين صحتك؟

هل هناك أي مناطق في جسمك ترغب في تحسينها؟

فيما يلي لمحة عامة عما تعلمناه:

لكن تذكر أنك لست مجرد أرقام! إن أسلوب حياتك الفريد وتفضيلاتك وأهدافك هي ما يهم حقًا. ولهذا السبب تم تصميم MadMuscles للعمل مع حياتك وليس ضدها.

عمل رائع في إكمال الاختبار!

كم عدد ساعات النوم التي تحصل عليها كل ليلة؟

يوضح هذا الرسم البياني العلاقة بين مستويات التوتر ونجاح فقدان الوزن لدى الرجال فوق سن الأربعين. ترتبط مستويات التوتر المنخفضة بمعدلات نجاح أعلى.

التوتر والوزن

كم مرة تعاني من التوتر؟

ما هو وزنك المستهدف؟

يعاني العديد من الرجال فوق سن الثلاثين من انخفاض الطاقة بسبب التغيرات في التمثيل الغذائي وأنماط النوم والإجهاد. يستهدف برنامجنا هذه المشكلات بشكل مباشر لمساعدتك على الشعور بأفضل حال كل يوم.

هل تشعر بالتعب طوال الوقت؟

في يوم عادي، كيف تصف مستويات الطاقة لديك؟

اكتشف نفسك أكثر صحة وقوة!

تشير الدراسات إلى أن الرجال الذين يتمتعون بكتلة جسم أعلى قد يعيشون لمدة تتراوح بين 5 إلى 7 سنوات أقل من أولئك الذين يتمتعون بوزن أكثر صحة.

18000 شخص بالغ تتراوح أعمارهم بين 20 عامًا وما فوق

جامعة كولورادو في بولدر للأبحاث

الوزن الزائد قد يؤدي إلى تقصير العمر بشكل طفيف.

وجدت مجلة الطب المهني والبيئي أن الموظفين الذين يظلون نشيطين يميلون إلى أن يكونوا أكثر إنتاجية، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى مكاسب أفضل.

35000 شخص بالغ تتراوح أعمارهم بين 20 عامًا فما فوق

مجلة الطب المهني والبيئي

تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ترتبط بارتفاع الرواتب

خطة اليوغا الشخصية الخاصة بك جاهزة!

ما هو مستوى اليوغا الذي أنت مهتم به؟

ما هو مستوى مرونتك؟

أدخل رقم هاتفك لتبقى على اطلاع بنصائح شخصية حول روتين التمرين الخاص بك ورؤى مصممة خصيصًا لك.

الخصوصية مضمونة. يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

لا تفوتها أبدًا!

خطة المشي الشخصية لك!

خطة وجبات سهلة الاتباع

67 مليون

خطة تمارين رياضية

هل واجهت أيًا من هذه المشكلات؟

كم مرة تتدرب؟

إن طريقة تناولنا للطعام لا تقل أهمية عن أهمية ما نأكله. التخلص من عادات الأكل غير الصحية يمكن أن يعزز فقدان الوزن دون الحاجة إلى تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.

هناك العديد من العوامل التي قد تجعل إدارة الاندفاعات أمرًا صعبًا. معًا، سنستكشف سبب حدوث ذلك ونعمل على إحداث تغييرات إيجابية.

دعونا نلقي نظرة على بيئتك

نحن ندعمك!

وزنك

خطتك لإنقاص الوزن لمدة أربعة أسابيع أصبحت جاهزة!

باستثناء اللحوم وأكل السمك

بيسكاتاريان 🐟

يستبعد الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز

خالي من اللاكتوز 🥥

يستثني الحبوب التي تحتوي على الغلوتين

خالي من الجلوتين 🌽

باستثناء الأطعمة المصنعة

باليو 🥬

كم من الوقت تريد أن تقضيه في التدريب؟ 

ما هو التمرين الأقل تفضيلاً لديك؟

كم عدد السكواتس الذي يمكنك القيام به في جولة واحدة؟

ارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية، والسكتة الدماغية، ومرض السكري من النوع 2، وآلام الظهر والمفاصل المزمنة

ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وانقطاع التنفس أثناء النوم وآلام المفاصل وزيادة الضغط على القلب.

انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين الطاقة، والقدرة على الحركة، والصحة على المدى الطويل.

ارتفاع خطر الإصابة بضعف الجهاز المناعي وهشاشة العظام والإرهاق. قد يؤدي أيضًا إلى فقدان العضلات.

خطر مؤشر كتلة الجسم غير الصحي:

مؤشر كتلة جسم الوزن الزائد:

يعتبر مؤشر كتلة الجسم لديك طبيعيًا:

مؤشر كتلة الجسم الوزن المنخفض:

نوع الجسم

أسلوب الحياة

مستوى اللياقة البدنية

ملفك الشخصي الصحي

شيء آخر. كم من الوقت لديك لتحضير وجبات الطعام يوميًا؟

أظهرت دراسة أجرتها جامعة يوتا أن 5 دقائق فقط من التمارين الرياضية اليومية يمكن أن تساعدك على الحفاظ على لياقتك، كما تعمل أيضًا على تحسين جودة النوم ومستويات الطاقة.

إن فقدان 10% أو أكثر من وزنك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، وخفض نسبة السكر في الدم، وتقليل التهاب الأوعية الدموية.

توصلت دراسة أجرتها عيادة مايو إلى أن الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يفقدون أكثر من 20% من وزنهم هم أكثر احتمالية بنحو 2.5 مرة لتحقيق صحة أيضية جيدة من أولئك الذين يفقدون 5-10%.

الحفاظ على الوزن: لا يتطلب فقدان الوزن

هدف عظيم: خسارة {number} % من وزنك

الفوائد الصحية: فقدان {number} % من وزنك

هدف صعب: خسارة {number} % من وزنك

هدف عظيم: اكتساب {number} % من وزنك

يعد صعود السلالم تمرينًا للقلب والأوعية الدموية يعمل على تشغيل القلب والرئتين.

كيف تشعرين بعد صعود السلالم؟

اختر هدف التمرين الأسبوعي الخاص بك

كم مرة ترغب بممارسة التمارين الرياضية؟

بغض النظر عن مكان البداية، فنحن هنا لدعمك في كل خطوة على الطريق.

كل جسم مختلف عن الآخر

خطتك الشخصية جاهزة تقريبًا. نحتاج فقط إلى بعض التفاصيل الإضافية لإنهائها.

يسعدنا مساعدتك في تحقيق أهدافك المتعلقة بلياقتك البدنية. لنبدأ بطرح بعض الأسئلة لفهم احتياجاتك بشكل أفضل.

مرحباً بكم في MadMuscles!

سنقوم بتخصيص خطتك لإعطاء الأولوية لاكتساب العضلات.

سوف نستخدم هذه المعلومات لتخصيص خطتك لتناسب احتياجاتك.

مؤشر كتلة الجسم لديك هو {number} ، ويعتبر {bmiLabel}

احصل على أكثر من 1600 تمرين لتعزيز طاقتك وصحتك

خطتك لاكتساب العضلات لمدة 4 أسابيع جاهزة!

الأنظمة الغذائية المقيدة تضر بالصحة وتعطل فقدان الوزن، في حين تضمن التمارين الرياضية والأكل الصحي نتائج ثابتة ودائمة.

ابدأ بممارسة التمارين الرياضية وزيادة تناول البروتين لتعزيز نمو العضلات، وتوفير الطاقة اللازمة للتعافي وبناء المزيد من العضلات.

النظام الغذائي المقيد مقابل التمارين الرياضية

فقدان الوزن مقابل اكتساب العضلات

هل تدرج النشاط البدني في روتينك اليومي؟

ما هو وزنك الحالي؟

أكمل عملية الدفع الخاصة بك

تم تطبيق الكود الترويجي!

أحب المأكولات التقليدية

الأطعمة الغنية بالخضروات والحبوب والمأكولات البحرية

لا أتناول الأطعمة المصنعة

بدون لحوم ولكن مع الكثير من المأكولات البحرية

ما هو النظام الغذائي الذي ستتبعه؟

هل أنت على دراية بكرسي اليوغا؟

بناءً على الأبحاث، فإن 8-12% هي نسبة الدهون المثالية في الجسم للرجال لبدء اكتساب العضلات وزيادة الحجم بشكل أسرع.

لدى كبار السن نسبة أعلى من الدهون في أجسامهم مقارنة بالأشخاص الأصغر سنًا الذين لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم.

نطلب عمرك لإنشاء خطتك الشخصية

هل أنت على دراية بتمارين الكاليستينيكس؟

ما الذي تهتم به؟

ما هو مستواك في الكاليستينكس؟

على شكل تفاحة

أكتاف أضيق وفخذين أوسع

كمثرى

مربع

صدر ووركين عريضين وخصر ضيق

جسم الساعة الرملية

أكتاف أوسع ووركين أضيق

مثلث مقلوب

ما هي العوامل الإضافية التي تؤثر على جسمك؟

{targetWeight} {measureUnit} من خلال متابعة برنامجنا

أين تفضل المشي؟

ما هي طريقة تمرنك على جهاز المشي؟

أدخل بريدك الإلكتروني للحصول على خطتك الشخصية {goal}

أدخل بريدك الإلكتروني

خطة التمرين الخاصة بك جاهزة!

كيف هي طاقتك طوال اليوم؟

وهذا يدل على شيخوخة الجسم الطفيفة، فقلة ممارسة الرياضة والسهر لساعات متأخرة من الليل قد يؤديان إلى الشيخوخة الأيضية.

اختر مكان التمرين

النوم هو مفتاح لياقتك البدنية، فهو يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويتحكم في الشهية، ويمنحك المزيد من الطاقة.

هل تنطبق عليك هذه العبارة؟

كم مرة تتناول الأطعمة أو المشروبات السكرية؟

حدد أهدافك الإضافية

ما هي المجالات التي تريد التركيز عليها؟

إذا كان لديك أي من الحالات التالية:

يرجى الاتصال بطبيبك قبل البدء في اتباع برنامج MadMuscles. 

ما هو نوع جسمك؟

كم من الوقت تريد أن تقضيه في التمرين؟

ما هي المعدات التي يمكنك الوصول إليها؟

يمكن أن يكون الحدث المهم حافزًا كبيرًا للوصول إلى هدفك.

هل لديك أي حدث قادم؟

ما هو مستوى الدهون في جسمك؟

كم مرة تدربت في الأسبوع خلال الأشهر الثلاثة الماضية؟

ما هو هدفك؟

أستطيع التعامل مع التدريبات المكثفة بسهولة.

أشعر أن النشاط البدني يشكل تحديًا بالنسبة لي.

أستطيع إكمال التمارين الرياضية المعتدلة دون صعوبة.

دعنا ننشئ خطة وجبات بناءً على تفضيلاتك. يمكنك دائمًا تعديل خطة الوجبات لاحقًا.

اختر المنتجات التي تريدها

كم مرة تستهلك السكر؟

ما هو بريدك الالكتروني؟

كيف تريد أن تبدو؟

يجدون أن مدرب الذكاء الاصطناعي يساعدهم في تحقيق أهدافهم

93% من مستخدمينا

قالوا إن البرنامج ساعدهم في وضع خطة تمرين

95% من المستخدمين

أفاد دليل المكملات الغذائية أنه ساعدهم على بناء كتلة العضلات

91% من مستخدمينا

ما هي الأدوات التي قد تفكر في استخدامها لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك؟

هل ترغب في الدفع مقابل خطة شخصية باستخدام حساب (HSA) أو (FSA) الخاص بك؟

هل تستخدم حسابات HSA/FSA؟

من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا للاطلاع على التغييرات الأولى

الحل الأمثل هنا! يمكن للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و25 عامًا ممارسة رياضة المشي داخل المنزل بسهولة

الحل الأمثل هنا! يمكن للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و35 عامًا ممارسة رياضة المشي داخل المنزل بسهولة

الحل الأمثل هنا! يمكن للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 36 و45 عامًا أن يتناغموا بسهولة مع المشي الداخلي

الحل الأمثل هنا! يمكن للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 46 عامًا أن يتناغموا بسهولة مع المشي الداخلي

خطتك الشخصية للمشي الداخلي جاهزة تقريبًا

هل جربت المشي داخل المنزل من قبل؟

كم مرة تذهب للمشي؟

هل تعاني من ضيق التنفس بعد صعود الدرج؟

لإنقاص الوزن بشكل فعال، تحتاج إلى:

لماذا تواجه النساء فوق سن الأربعين صعوبة في الحصول على اللياقة البدنية؟

كم عدد تمارين السكوات التي يمكنك القيام بها في جولة واحدة؟

تقييم العملاء: 
 4.7 من 5

بدأت في فقدان الوزن مع MadMuscles

67 مليون رجل

يُعد المشي وسيلة فعّالة للغاية لتعزيز صحتك وعافيتك، ولكن من الضروري القيام بذلك بشكل صحيح. لهذا السبب نحن هنا لمساعدتك!

سندعمك في كل خطوة على الطريق لمساعدتك في تحقيق الجسم الذي طالما أردته. سنزودك بخطة مخصصة ونصائح يومية لضمان وصولك إلى أهدافك.

قم بتحويل نمط حياتك من خلال برنامج MadMuscles الخاص بخسارة الوزن.

من المهم أن تعرف

يساعدك المشي على فقدان الوزن بشكل طبيعي، مع صحتك.

اشعر بتحسن في غضون أيام قليلة فقط مع برنامج المشي.

بدون/مع المشي

هل يتعلق أي من هذه الأمور بك؟

ما مدى صعوبة عملك جسديًا؟

ما هو مستواك في المشي؟

هل ستتغير حياتك إذا وصلت إلى وزنك المثالي؟

قد يكون الحفاظ على العادات الصحية أمراً صعباً، لكن برنامجنا المخصص سيدعمك في الوصول إلى أهدافك الصحية.

ما العبارة التي تصف أسلوب حياتك بشكل أفضل؟

سنساعدك على الوصول إلى هدفك بسلاسة وثقة.

نقوم بإنشاء خطة تمرين تناسب نمط حياتك تمامًا

نقوم بإنشاء إحصائيات مفصلة لمتابعة تقدمك

هل تتناول حاليًا أيًا من هذه الأدوية أو المكملات الغذائية؟

هل تعلم ذلك عن المشي؟

هل أنت مستعد لتغيير نمط حياتك وجسمك؟ 

متى تحب ممارسة تمارين المشي؟

اختيار روتين التمرين الأمثل

كم من الوقت أنت على استعداد لقضائه في المشي؟

بناءً على حساباتنا، ستصل إلى الوزن المستهدف وهو

برنامج إنقاص الوزن لمدة 3 أشهر

{targetWieght} كجم بحلول {month}

عندما أمشي لفترة طويلة، يصعب عليّ التقاط أنفاسي.

لقد بدأت المشي عدة مرات في الأسبوع بشكل منتظم.

أنا ملتزم بالمشي وأذهب للتنزه كلما استطعت.

لقد وصل أكثر من 85000 مستخدم مثلك إلى أهدافهم من خلال برامجنا.

آخر خطة لفقدان الوزن ستحتاجها على الإطلاق

تأكل عندما تكون سعيدًا أو حزينًا أو متوترًا

تأكل بحسب مشاعرك

تأكل عندما تشعر أنه لا يوجد شيء آخر لتفعله

تأكل بملل

أنت تأكل الطعام فقط لأنه موجود

تأكل بدون وعي

أنت تأكل نفس الأطعمة وتتبع الروتين اليومي

آكل بانتظام

نوادي لياقة بدنية كاملة مثل Planet Fitness و24 Hour Fitness وغيرها.

نادي رياضي كبير

نادي رياضي بمعدات محدودة.

نادي رياضي صغير

الحديد، رف السكوات، الدمبل، الخ.

نادي في المرآب

نادي رياضي منزلي

ما نوع الصالة الرياضية التي تمارس الرياضة فيها؟

ما هي المعدات التي لديك في المنزل؟

كم مرة تدربت خلال الثلاثة أشهر الماضية؟

مكان التمرين

متى تفضل ممارسة الرياضة؟

ما مقدار النوم الذي تحصل عليه عادة؟

سنقوم بتعديل الخطة لحماية أجزاء الجسم من المزيد من الضرر

هل لديك أي إصابات؟

كم تمشي يوميا؟

الألعاب الرياضية 

هل تشارك في أي نوع من الأنشطة الأخرى؟

أحتاج إلى تنظيم أو توجيه أثناء التدريبات للبقاء متحفزًا.

بعد أسبوع أو أسبوعين من ممارسة الرياضة أو تناول طعام صحي، أعود إلى روتيني القديم.

ما مدى ارتباطك بهذه الجملة؟

هل سبق لك أن مارست تمارين الكاليستينكس (تمارين وزن الجسم) من قبل؟

نعم، لكن ليس بانتظام

هل سبق لك أن مارست البيلاتس؟

مع تمارين بيلاتيس مخصصة لك

التي ترغب في التركيز عليها

حدد المناطق

في الهواء الطلق 🏃

في أي مكان 💪

وفقًا لدراسة أجرتها جامعة يوتا، يمكن أن تساعدك التدريبات لمدة 5 دقائق يوميًا في الحفاظ على لياقتك وتحسين نومك ومستويات الطاقة لديك.

فوز سهل: اكتسب XX٪ من وزنك

في دراسة جديدة أجرتها Mayo Clinic، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يفقدون أكثر من 20٪ من وزن أجسامهم لديهم فرصة أعلى بمرتين ونصف تقريبًا للحصول على صحة أيضية جيدة من أولئك الذين فقدوا 5-10٪.

هدف التحدي: خسارة XX٪ من وزنك

أنت تقوم بعمل جيد في الحفاظ على وزنك في المعدل الطبيعي. سنستخدم السجل الخاص بك لتصميم برنامج شخصي وفقا لاحتياجاتك.

مؤشر كتلة الجسم لديك هو 18.51، والذي يعتبر طبيعيًا

يجب أن تنتبه أكثر لوزنك. سنستخدم السجل الخاص بك لإعداد برنامجك الشخصي لفقدان الوزن.

مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 25.4، والذي يعتبر من وزن زائد.

ركز على شد العضلات واتباع نظام غذائي متوازن. كن إيجابيًا وحاول الحفاظ على استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية في النطاق الموصى به.

مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو XX.XX، وهو ما يعتبر نقصًا في الوزن

يستخدم مؤشر كتلة الجسم على نطاق واسع كمؤشر خطر لتطوير أو انتشار العديد من القضايا الصحية.

حساب مؤشر كتلة الجسم

سترى اقتراحات في التطبيق بناءً على إجاباتك.

من يلهمك؟

أفاد 95% من مستخدمينا أن البرنامج الإضافي ساعدهم في إنشاء روتين التمرين الخاص بهم

أفاد 91% من مستخدمينا أن دليل المكملات الغذائية ساعدهم في بناء كتلة العضلات

93% من مستخدمينا يجدون أن مدرب الذكاء الاصطناعي مفيد في تحقيق أهدافهم

قم بتقسيم أهدافك الطويلة المدى إلى مراحل أصغر يسهل التحكم فيها. إن تحقيق هذه الأهداف سيوفر لك شعورًا بالإنجاز وسيبقيك متحفزًا.

البرنامج رائع في تحفيزي على المسار الصحيح. لقد حولت التمارين الرياضية إلى عادة، وقد رأيت نتائج ملحوظة. لا يمكن أن أكون أكثر سعادة!

برنامج رائع

لقد كان دليل المكملات الغذائية بمثابة تغيير في قواعد اللعبة! لقد كان له دور فعال في مساعدتي في بناء كتلة العضلات. بفضل هذا البرنامج، لقد رأيت مكاسب كبيرة ولا يمكن أن أكون أكثر رضا!

الدليل هو 💪

حدد أهدافًا قصيرة المدى

تعرف على كيفية تحسين التغذية وتناول المكملات للحصول على أقصى النتائج.

فقدان الوزن واكتساب العضلات في نفس الوقت

يقوم MadMuscles باستخدام تقنية الذكاء الاصطناعي بتحليل عمرك ونوع جسمك ونظامك الغذائي وأهدافك. ليس عليك أن تنفق أموالك أكثر من اللازم لمعرفة ما ينجح.

كان استخدام مدرب الذكاء الاصطناعي أمرًا سهلاً! لقد سهّل روتين تمريناتي، والنتائج تتحدث عن نفسها. أوصي به بشدة!

برنامج مذهل!

توقف عن التخمين من أين تبدأ

كيف تشعر بين الوجبات؟

يوجا الكرسي هي تمرين جالس، وهي شكل معدل من اليوغا يمكنك ممارسته في أي وقت وفي أي مكان.

لا عليك

هل أنت على دراية بتمارين الكرسي؟

نحن نقوم بتعديل خطتك لتناسب مستواك...

شكرا لإجاباتك! 

كيف هو جدول عملك؟

لقد تعلمنا أن الكثير من الناس واجهوا نفس الشيء أيضًا. لدى MadMuscles برنامج واضح يسهل متابعته. كما ستساعدك الخطة في التحفيز خلال هذه الرحلة.

شكرا للمشاركة!

متى كنت في أفضل شكل في حياتك؟

خطة تمارين الكرسي وفقًا لعمرك

هل يمكنك الوصول إلى أصابع قدميك؟

ما هو مستواك في اليوجا؟

تم إنشاؤها من قبل خبراء التغذية والمدربين الشخصيين

فكر في تغيير نمط الحياة مقابل اتباع نظام غذائي بدائي

نحن نركز على فهم جسمك، وليس اتباع نظام غذائي

مما يعني أنه لا توجد أطعمة محظورة

ما عليك سوى اتباع خطتك الشخصية

إذا أخطأت فلا بأس بذلك أيضًا!

سنساعدك على العودة إلى المسار الصحيح

أنت في أيدٍ أمينة، أكثر من 85000 مستخدم يحصلون على نتائج معنا

<1>{targetWieght}</1> بحلول <2>{month}</2>واخسر<3>{losseWeight}</3>

أنت على الطريق الصحيح

هل لديك أي تفضيلات لتناول الطعام؟

كم مرة مارست الرياضة في الأسبوع خلال الثلاثة أشهر الماضية؟

كم مرة تمارس الرياضة؟

هل أدت أي من أحداث الحياة التالية إلى زيادة الوزن في السنوات القليلة الماضية؟

هل لديك أي من العادات التالية؟

بدأ المستخدمون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و25 عامًا في فقدان الوزن معنا بالفعل

بدأ المستخدمون الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و35 عامًا في فقدان الوزن معنا بالفعل

بدأ المستخدمون الذين تتراوح أعمارهم بين 36 و45 عامًا في فقدان الوزن معنا بالفعل

بدأ المستخدمون الذين تزيد أعمارهم عن 46 عامًا في فقدان الوزن معنا بالفعل

اختر الأطعمة التي تفضل تناولها

متى كانت آخر مرة كنت في أفضل حالاتك؟

هل تعاني من أي مما يلي؟

ما هو أفضل وصف لتجربتك مع اللياقة؟

تحدي بدون كحول 

بوريس م.

إيفجينيا د.

تم إنشاء برنامجنا بواسطة خبير عالمي معتمد

هذه المعلومات مهمة للوصول إلى أهدافك بأمان

هل تم تشخيص إصابتك بأي من الحالات الصحية التالية؟

لأداء التدريبات العادية

هل لديك أي حالات طبية أو إصابات موجودة مسبقًا؟

هل أوصى بنا أحد المتخصصين الطبيين؟

يتم إحالة عدد متزايد من مستخدمينا إلينا من قبل أطبائهم.

خطة اليوغا الشخصية جاهزة تقريباً

هل تعرف اليوجا؟

يمكن أن يساعدك تدريب القوة على بناء العضلات وزيادة قدرتك على التحمل وتسهيل الأنشطة اليومية.

تثبت الدراسات أن البالغين الذين يتخطون تدريبات القوة المنتظمة يفقدون 2-4 كجم من العضلات كل عقد.

تثبت الدراسات أن البالغين الذين يتخطون تدريبات القوة المنتظمة يفقدون 4-6 رطل من العضلات كل عقد.

هل كنت تعلم؟

كم من الوقت أنت على استعداد لقضائه في تمارين الكاليستينيكس؟

أو الإصابات التي قد تؤثر على قدرتك على أداء تمارين الكاليستينكس (تمارين وزن الجسم)؟

هل لديك أي حالات طبية مسبقا

اختر الأطعمة التي تحب تناولها

هل تريد إضافة برامج خاصة؟

التي تود التركيز عليها خلال تمارين الكاليستينكس (تمارين وزن الجسم) الخاصة بك؟

مرحبا! تقدمك مذهل! ما عليك سوى إلقاء نظرة على نتائجك:

ما هي المجالات التي ترغب في التركيز عليها؟

اترك يومين على الأقل للتعافي

مع كل تمرين، تقوم بإحداث تمزقات مجهرية في أنسجة عضلاتك. عندما تستريح، تبدأ عضلاتك في التعافي وتنمو مرة أخرى بشكل أقوى.

أيام الراحة مهمة!

حدد الأيام التي تكون فيها عادةً متاحًا للتدريب

أريد أن أكون أقوى عقليا وجسديا.

ما مدى خبرتك في رفع الأثقال؟

يقول الخبراء أن تهدف إلى تناول 0.8-1.5 جرام بروتين/رطل حسب أهدافك. برنامجنا يوفر لك كل ما تحتاجه!

البروتين ضروري لبناء العضلات!

يعد النوم المناسب أمرًا بالغ الأهمية لتعافي العضلات واستعادة الذاكرة وتحسين اليقظة على المدى القصير.

استرح جيدًا الليلة

هل تحصل على ما يكفي من البروتين يوميا؟

معدل الأيض لديك هو {calories} كيلو كالوري، مما يعني أنك بحاجة إلى استهلاك حوالي هذه الكمية من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك الحالي.

هذا الرقم تقديري لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر مقارنة بالأنسجة الدهنية.

لذلك، من خلال زيادة كتلة عضلاتك، يمكنك استهلاك المزيد من السعرات الحرارية دون التأثير على وزنك.

كيف تأكل أكثر وتفقد الوزن؟

الذين تتراوح أعمارهم بين 40-49 عامًا جربوا MadMuscles

الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و59 عامًا جربوا MadMuscles

الذين تتراوح أعمارهم بين 60-69 عامًا جربوا MadMuscles

في سن الـ 70 عاماً فأكثر جربوا MadMuscles

أكثر من 1 مليون رجل

أكثر من 250,000 رجل

أكثر من 500,000 رجل

أكثر من 50,000 رجل

بالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و49 عامًا، تُعد تمارين الكرسي خيارًا ممتازًا لتحسين مظهرهم بأقل جهد.

بالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و59 عامًا، تُعد تمارين الكرسي خيارًا ممتازًا لتحسين مظهرهم بأقل جهد.

بالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و69 عامًا، تُعد تمارين الكرسي خيارًا ممتازًا لتحسين مظهرهم بأقل جهد.

بالنسبة للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 70 عاماً، تُعد تمارين الكرسي خياراً ممتازاً لشدّ الجسم بأقل مجهود ممكن.

من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا للاطلاع على التغييرات الأولى

تمارين الكرسي مخصصة لأهدافك. احرق السعرات الحرارية وانحت جسمك.

اخسر أو اكتسب وزنًا بالسرعة التي تناسبك!

يشير هذا إلى شيخوخة طفيفة في الجسم. يمكن أن تؤدي التمارين غير المنتظمة والنوم في وقت متأخر من الليل إلى الشيخوخة الأيضية.

الرجال الذين يعانون من انخفاض التمثيل الغذائي هم أكثر عرضة لزيادة الوزن والتعب بسرعة أكبر. 

عمر لياقتك البدنية

عمر جسمك أكبر من عمرك الفعلي

كم من الوقت أنت على استعداد لقضائه في اليوجا؟

هل جربت اليوجا من قبل؟

كيف تصف يومك المعتاد؟

اختر المكان لمشيك

روتين المشي

تحدي المشي

أو الإصابات التي قد تؤثر على قدرتك على أداء اليوجا؟

كم ثانية يمكنك الصمود في وضعية البلانك؟

هل تصل إلى أصابع قدميك عندما تنحني إلى الأمام؟

التي ترغب في التركيز عليها خلال تمرين اليوجا الخاص بك؟

التي ترغب في التركيز عليها أثناء روتين المشي الخاص بك؟

أو الإصابات التي قد تؤثر على قدرتك على المشي؟

ما هي التغييرات والتحديات التي تزعجك؟

قد يؤثر على شهيتك أو التمثيل الغذائي أو امتصاص العناصر الغذائية

هل تتناول أي أدوية أو مكملات غذائية؟

كيف هو ضغط دمك؟

خطتك الشخصية لإنقاص الوزن جاهزة!

ما الذي يحفزك على ممارسة الرياضة؟

هذا أفضل من 87% من المستخدمين

تذكر  شعور الرضا عن لياقتك؟ يمكن أن ترشدك تمارين الكاليستينيكس إلى ذروة حالتك البدنية. استعد لزيادة القوة والطاقة المعززة واللياقة البدنية التي طالما تخيلتها!

وهذا أفضل من 58% من المستخدمين

تم تصميم تمارين الكاليستينيكس لمساعدتك على استعادة اللياقة البدنية . اختبر طريقة فعالة لفقدان الدهون واكتساب العضلات في وقت واحد! إنها سريعة ومباشرة، مع تحسينات ملحوظة في أسابيع فقط.

43% من مستخدمينا يشاركونك أهدافك.

19% من مستخدمينا في نفس الرحلة. الاجابة؟ برنامج تمارين رياضية مصممة خصيصا لك. تخلص من الوزن واكتسب العضلات وعزز ثقتك بنفسك ثلاثة أضعاف في أسابيع فقط!

كم مرة في الأسبوع ترغب في التدريب؟

خطتك لفقدان الوزن لمدة 4 أسابيع مع تمارين الكاليستينيكس جاهزة!

ما مدى مرونتك؟

ستساعدك خطة تمارين الكاليتينيكس على الحفاظ على الاتساق وتعزيز نمو العضلات وتحقيق تقدم ثابت!

تمارين الكاليستينكس مثالية للمبتدئين أو ذوي الوقت المحدود. انها مصممة لجميع مستويات اللياقة البدنية والجداول الزمنية.

أنت تحرز تقدمًا كبيرًا!

إنه دائمًا الوقت المناسب للبدء!

استمتع بالتدريبات اليومية والتعليمات الواضحة وأيام الراحة للتعافي. ابق متحفزًا باستخدام التذكيرات اللطيفة وأدوات التتبع وتقارير التقدم حتى تصل إلى هدفك!

لا مزيد من الارتباك مع خطة الكاليستنيكس الخاصة بك!

ما هي تجربتك مع اللياقة البدنية؟

بالنسبة للرجال في {age} الذين يسعون إلى إنقاص الوزن وبناء العضلات، توفر تمارين الكاليستينيكس طريقة شاملة لتحقيق هذا الهدف. اكتشف طريقًا جديدًا للياقة البدنية يحقق نتائج ملحوظة في غضون أسابيع قليلة.

النهج المثالي أمامك مباشرة

لقد وجدنا أن العديد من الأشخاص واجهوا نفس المشاكل. يقدم Mad Muscles خطة تمرين واضحة يسهل اتباعها. وهو يتألف من تمارين آمنة مصممة خصيصًا لمستواك.

أوشكت على الانتهاء

بدأت للتو ممارسة التمارين الرياضية.

لقد بدأت للتو في ممارسة تمارين الكاليستينيكس وحققت بالفعل العديد من الإنجازات.

لقد أتقنت تمارين الكاليستينيكس، وقمت بأداء حركات متقدمة مثل تمارين رفع العضلات، والوقوف على اليدين، وتمارين البلانش بسهولة.

أجابوا بنفس الطريقة. سيساعدك MadMuscles على خلق عادة صحية لممارسة الرياضة.

37% من المستخدمين *

سيكون من الأسهل بالنسبة لك الحفاظ على خطة التمرين.

لقد تمرنت أكثر من %37 من المستخدمين *

لقد تمرنت أكثر من 62% من المستخدمين *

لقد تمرنت أكثر من 82% من المستخدمين *

ما يصل إلى 0.5 لتر / 17 أوقية

تأكيد تغيير الاشتراك

أدخل عنوان بريدك الإلكتروني، حتى نتمكن من التحقق منك

دعم شخصي مخصص لك فقط. اغتنم فرصتك واحصل على خصم مدى الحياة للوصول إلى المدرب الشخصي على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

نحن نؤمن أنه معنا يمكنك الحصول على الجسم الذي سيكون مثاليًا لك!

إليك خصم خاص لخطتك الحالية

يمكنك أن تفعل ذلك!

مع برنامج التدريب الشخصي يمكنك:

هل أنت متأكد أنك تريد إلغاء برنامج التدريب الخاص بك؟

بمجرد انتهاء اشتراكك الحالي، ستفقد الوصول إلى:

هل أنت متأكد أنك تريد إلغاء خطتك المخفضة؟

ما هو السبب الرئيسي الذي جعلك تقرر عدم الاستمرار في برنامج التدريب؟

ما الذي يجعلك غير راضٍ بالضبط عن برنامج التدريب الخاص بك؟

ما هو السبب الرئيسي الذي جعلك تقرر عدم الاستمرار في برنامج التمرين؟

ما الذي يزعجك بالضبط في برنامجك الرياضي؟

تم إلغاء الاشتراك في برنامج التدريب بنجاح

لا يجب أن يكون المال عائق في وجه تقدمك ولهذا السبب نقدم لك هذا العرض الخاص.

توقف عن تأجيل التمارين الرياضية

شكرا على مشاركة تقييمك ✍️

نمنحك شهرين مجانيين

نعم، نعم، شهر مجاني! 🎁

شكرا لتقييمك!

تهانينا!

من فضلك، شاركنا سبب إلغائك للاشتراك

أحسنت

متى تريد الحصول على التوجيه من مدربك الشخصي؟

مرحبًا بكم في برنامج MadMuscles التدريبي! 🔥

هل كان لديك مدرب شخصي من قبل؟

ما هي القضايا التي يجب أن يساعدك المدرب فيها؟

لقد اخترنا وصفات وخطط طعام خصيصًا لتلبية احتياجاتك ومتطلباتك!

المدرب

خطة الوجبات والمدرب الشخصي

{percent} % من نتائجك تتعلق بالتغذية

أساسيات التغذية

استشارة شخصية من مدربينا لتحقيق أهدافك بشكل أسرع.

براين هو مدربك الشامل. شعاره هو ، "ابدأ صغيرا ، واهدف عاليا". يهوى براين سباق الماراثون ويمكنه تحفيز حتى أكثر المتمرنين ترددا. تتمثل نقاط قوته بجعل أصعب الأشياء تبدو سهلة. وهو يعتقد أن كل ما يتطلبه الأمر هو الانضباط والتحفيز.

جربها مع خصم {percent}!

احصل على خطة لياقة بدنية وتغذية مخصصة، وإرشادات من الخبراء، ونتائج حقيقية.

يقدم مدربك إرشادات في الوقت الفعلي حول كل ما يتعلق برحلة لياقتك البدنية، بما في ذلك: تعديلات التمرين، وإرشادات التغذية، والدافع والمساءلة، وتحليل التقدم، ونصائح نمط الحياة والتعافي.

يمكنك إرسال رسائل إلى مدربك كلما احتجت إلى ذلك، طالما أن إجمالي وقت المحادثة لا يتجاوز 120 دقيقة شهريًا. ولا توجد حدود لعدد المحادثات - سواء كان لديك سؤال سريع حول تمرينك، أو كنت بحاجة إلى تعديلات على خطة وجباتك، أو تريد بعض التحفيز الإضافي، فإن مدربك على بعد رسالة واحدة فقط.

لا حاجة للجدولة - احصل على الإجابات عندما تحتاج إليها، مباشرة في التطبيق.

بعد الشراء، سترى قسم "MadBand" في إعدادات تطبيق MadMuscles. أدخل عنوان الشحن الخاص بك لتلقي MadBand. الشحن في الولايات المتحدة مجاني.

يمكنك إلغاء الاشتراك في الإعدادات. اتبع هذا المسار: الإعدادات -> المساعدة -> الاشتراك -> إدارة الاشتراك -> إلغاء الاشتراك.

تواصل مع خبير معتمد في اللياقة البدنية والتغذية عبر الدردشة.

راقب تقدم لياقتك البدنية وبياناتك الحيوية في الوقت الفعلي

يقوم مدربك بتتبع أدائك وتعديل الخطة وفقًا لذلك.

لا داعي للتخمين - استمتع بنظام غذائي منظم يناسب رحلة لياقتك البدنية وأهدافك.

كيف يعمل؟

الوصول غير المحدود إلى مدربك

جهاز تتبع اللياقة البدنية MadBand 

تتبع الأهداف وردود الأفعال

خطة وجبات مخصصة

دعم شخصي للتدريبات والتغذية

التدريب الفردي

مصممة خصيصًا لأهداف اللياقة البدنية الخاصة بك

راقب التقدم في الوقت الحقيقي

جهاز تتبع اللياقة البدنية MadBand

قم بالترقية الآن واحصل على متتبع MadBand المجاني!

🚀 ابدأ اليوم بتحسين لياقتك البدنية!

تدرب بذكاء، وشاهد النتائج أسرع بمرتين

ماذا يشمل التدريب الفردي؟

قم بتطوير تدريبك مع:

كم مرة يمكنني إرسال رسالة إلى مدربي؟

كيف تعمل الجدولة؟

كيف أحصل على جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بي؟

كيف يمكنني الإلغاء إذا لزم الأمر؟

احصل على لياقة بدنية أسرع مرتين مع التدريب من خبراء

تقدم منتظم

نصائح لتحفيز الرغبة الجنسية

نوم أفضل

المكملات

يقوم مدربك بمراجعة إحصائياتك الصحية ويقوم بتعديل خطتك لتناسب احتياجاتك.

يقوم MadBand بكل عمليات التتبع

التغذية وتتبع النتائج والدعم عبر الإنترنت من مدربينا!

خطة وجبات شخصية

أعضاء MadMuscles الذين اشتركوا في التدريب الفردي يفقدون ضعف الوزن.

مدربك الشخصي

MadMuscles 360°

ولن يسمح لك المدربون لدينا بالتقاعس

حقق اهدافك

يتمتع آدم بقوة كبيرة عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات والتغذية السليمة. يمكنه عمل تمرين البنش بريس مع ضعف وزنه، ويمكنه بالتأكيد أن يعلمك بعض الأمور عن التغذية واكتساب العضلات.

أليكس هو رجلنا المبهج والمتخصص في جميع المجالات. إن أسلوب الحياة الصحي هو شغفه، وهو يعلم أن هذا قد يبدو مكررا، لكنه يعتقد أن الرياضة يمكن أن تكون علاجًا للعديد من مشاكل الحياة. إذا كنت تريد أن تأكل ما هو مفيد لك، وتكتسب العضلات، وتشعل شغفك بنمط حياة صحي، فإن Alex هو الرجل المناسب لك.

لدينا فقط أفضل المدربين، وهنا بعض منهم

اختر المدرب الخاص بك

قم بترقية حياتك وتتبع نتائجك باستخدام MadBand.

احصل على هدية مع خطتك

احصل على خطة وجبات شخصية

نطلق على أوليفيا اسم "الآنسة المشرقة". إنها تجلب الكثير من الطاقة الإيجابية والشغف لعملها حتى أن أصعب التدريبات تبدو وكأنها رحلة نابضة بالحياة معها. مع وجود أوليفيا إلى جانبك، يمكنك الوصول إلى أهداف لياقتك البدنية وقضاء وقت ممتع على طول الطريق.

احصل على النتائج بشكل أسرع!

الوصول إلى التدريب الصحي اليومي الشخصي

الدعم والتحفيز

احصل على مدرب MadMuscle الشخصي الخاص بك

من المرجح أن تحقق أهداف شكل جسمك مرتين بتوجيه من الخبير

تعزيز الالتزام

هذا التمرين مخصص لك فقط.

وأكثر من ذلك بكثير!

كن على اتصال مع برنامجك الشخصي

النتائج التي تجعل الأمر يستحق المحاولة

لقد عثر +320 ألف مستخدم بالفعل على مدربي MadMuscles

شروط الخدمة وسياسة الخصوصية

سترى بيانات القياس الخاصة بجهاز تتبع اللياقة البدنية في التطبيق الخاص بك. سيتم تحديث برنامج التمرين حسب القياسات

مراقبة جسمك

جهاز التتبّع من MadMuscles 

التغذية

* يرجى العلم أنه لأسباب تتعلق بالخصوصية قد تخضع أسماء المدربين وصورهم للتعديل.إن اتباع خطط التمارين الرياضية والنظام الغذائي هو المفتاح في رحلة اللياقة البدنية ويؤثر بشكل كبير على النتائج. في غضون 4 أسابيع يمكن للمستخدمين عادةً أن يتوقعوا خسارة ما لا يزيد عن 0.4-0.9 كجم أسبوعياً. قد تختلف النتائج الفردية.

يشمل العرض هدية خاصة

جرّبها بخصم 50%!

انحت جسمك من الرأس إلى القدمين بقوتك الخاصة فقط.

تحويل الجسم الكلي

احصل على اللياقة وفقًا لشروطك، أينما ذهبت.

في اي وقت ومكان

زيادة قوتك الفعلية للحياة اليومية.

زيادة قوّتك

كن جزء من مجتمع تمارين الكاليستنيكس الشغوف.

انضم للمجتمع

قل وداعا لعضوية ومعدات الصالة الرياضية المكلفة.

لياقة بدنية موفرة للمال

تمارين الكاليستينكس

مميزات تمارين الكاليستينكس

احصل على خصم خاص على برامج الكاليستينكس والتغذية لإطلاق العنان لإمكاناتك الكاملة.

تضمن التغذية الشخصية الفردية، المقترنة ببرنامج تمارين رياضية، أعلى مستوى من الأداء من خلال تلبية احتياجاتك وأهدافك الفريدة.

تحسين أدائك

تتيح البرامج الفردية تعديلات شخصية في التدريبات والنظام الغذائي، مما يعزز النتائج والنجاح.

معدّ خصيصيا لك

إن الجمع بين تمارين الكاليستينكس مع نظام غذائي متوازن يقدم نهجًا شاملاً، ويعزز اللياقة البدنية والرفاهية العامة.

فوائد صحية شاملة

فرصة فريدة لن تتكرر مرة أخرى!

عرض خاص

استفد من برنامجين في وقت واحد

أضف الاستشارات الخاصة إلى برنامجك مقابل {oldPrice} {price} {currency} فقط للشهر الأول

فشل الدفع، يرجى إعادة إدخال رمز CVV الخاص ببطاقتك

فشل الدفع، يرجى المحاولة مرة أخرى

يمكن أن يساعدك التدريب الفردي على تشكيل جسمك المثالي بكفاءة عالية

نحن نريدك أن تكون بصحة جيدة، لذلك نقدم لك 20% إضافية إضافية على الاستشارات!

قم بالتمارين بفعالية!

أضف تحديات إلى خطتك لتحسين نتائجك

قائمة شخصية بالتحديات التي تواجهك

<0>احصل على خطة النظام الغذائي</0> مقابل <1>{price}<2>في الشهر</2></1>

81٪ من نتائجك تتعلق بالتغذية

كيفية تحقيق تقدم مستمر من التمارين الرياضية

الحفاظ على تقدم ثابت في اللياقة البدنية

دليل المبتدئين لدمج المكملات الغذائية في روتينك اليومي

دليل بدء المكملات الغذائية

دليل المكملات الغذائية

ستتلقى قائمة من الوصفات معدة خصيصا لك بناءً على مؤشر كتلة جسمك وأهدافك + عدد السعرات الحرارية.

قائمة معدة خصيصا لك من الوصفات وفقًا لمؤشر كتلة جسمك وأهدافك.

ستتلقى قائمة معدة خصيصا لك من الوصفات بناء على مؤشر كتلة جسمك وأهدافك + عدد السعرات الحرارية وتتبع استهلاك المياه

ستتلقى لائحة معدة خصيصا لك من الوصفات وفقا لمؤشر كتلة جسمك/أهدافك + عدد السعرات الحرارية

سوف تتلقى خطة تمارين رياضية فقط.

دليل التقدم الثابت

أضف باقة 5 في 1 إلى خطتك

تعزيز الدافع الجنسي والرغبة الجنسية

النوم الصحي مهم لتحقيق نتائج عالية

الحصول على مساعدة خاصة 24/7

دليل تحسين النوم

أولوية الحصول على الدعم

تمارين الكرسي الخاصة بك جاهزة تقريبا

تم إرسال بريد إلكتروني يحتوي على الرمز إلى {email}

رمز الأمان

أدخل رمز الأمان

أدخل عنوان بريدك الإلكتروني للوصول إلى حسابك.

البريد الإلكتروني

لنقم بإنشاء حسابك

عند النقر على "إضافة إلى برنامجي"، فإنك توافق على أنه إذا لم تقم بالإلغاء قبل 24 ساعة على الأقل من نهاية العرض الأولي لمدة 7 أيام، سيتم تلقائيا سحب السعر الكامل البالغ {price} (بالإضافة إلى الاشتراك الأساسي) كل شهر حتى تقوم بالإلغاء في الإعدادات. تعرف على المزيد حول سياسة الإلغاء والاسترداد الخاصة بنا في <0>شروط الاشتراك</0>.

الطريقة الأكثر أمانا وسهولة للدفع

جربت البرنامج لمدة أسبوع. لديه ميزات فريدة وخطة تدريب جيدة ونظام غذائي. تحتوي خطة النظام الغذائي أيضًا على قائمة البقالة والتحضير خطوة بخطوة.

الخطة جيدة، أحب الطريقة التي صممت بها التدريبات المناسبة وفقًا للياقة البدنية، لكن سيكون الأمر رائعًا إذا كان هناك وضع عدم الاتصال بالشبكة

هذا برنامج رائع حقًا ساعدني على خسارة 5 باوند في الأسبوع

البرنامج الأول الذي أوصلني إلى هدفي لأنه أعطاني كل ما أحتاجه للبدء، بما في ذلك قائمة الطعام وقائمة البقالة.

إنها طريقة رائعة للوصول إلى الجسم المثالي. كان ينبغي أن أفعل ذلك منذ وقت طويل 😃

برنامج جيد، يعمل بشكل جيد، ويحتوي على مجموعة تمارين جيدة ومدروسة جيدًا

حمّل تطبيق MadMuscle الخاص بنا وقم بتسجيل الدخول باستخدام <0>{userEmail}</0> للاستمتاع بجميع مزايا برنامجك الخاص

تم تأكيد بريدك الإلكتروني!

تم استلام طلبك. في غضون 24 ساعة، ستتلقى تأكيدًا عبر البريد الإلكتروني بتغيير الاشتراك.

شكرًا لك!

لقد أرسلنا لك رسالة تحتوي على معلومات إضافية ونأمل أن نراك قريبا!

شكرا لردكم الصادق!

استمر ودعنا نبقى على اتصال! ستجعلك الخطوات الصغيرة تحقق أكثر مما حلمت به.

استمر ودعنا نبقى على اتصال! ستتيح لك الخطوات الصغيرة تحقيق أكثر مما حلمت به.

نحن فخورون بك للغاية لاتخاذك هذا الاختيار! سيتم إرسال خصم خاص لك لإكمال تحدي MadMuscles في غضون أيام قليلة. ترقبوا الجديد!

عفوا! يبدو أننا لا نستطيع العثور على الصفحة التي تبحث عنها.

أُووبس! خطأ 404

حدث خطأ ونحن نعمل على حل المشكلة! سنعاود العمل قريبا.

عفوا! حدث خطأ ما

حاول مرة أخرى

{percent} % من المستخدمين الذين بدأوا خطة التمرين الشخصية مع Mad Muscles تقدموا في تحقيق أهدافهم خلال الشهر الأول *

نريد منك أن تحقق النجاح، لذلك نقدم لك خصمًا إضافيًا على خطة التمرين الشخصية .

النتائج المعروضة ليست مثال موحد للجميع وتعتمد على عوامل مختلفة مثل الجنس والعمر والحالة البدنية والالتزام بخطط التغذية والتمرين، وما إلى ذلك. هذا ليس عرضًا أو وعدًا بنتائج. استشر طبيبك لتلقي أي توصيات خاصة بشأن ظروفك الصحية المحددة.

الأسئلة الشائعة لدى مستخدمينا

نثق أن خطتنا ستعمل لصالحك وستحصل على نتائج واضحة في 4 أسابيع! نحن على استعداد لإعادة أموالك إذا لم تر نتائج واضحة لدى إثباتك أنك اتبعت خطتنا.

100٪ ضمان استعادة الاموال

اختر أفضل خطة لك

نبدأ في إنشاء برنامجك مباشرة بعد طلبه! نحن نستخدم الإجابات التي قدمتها وخوارزمياتنا الفريدة لجعل برنامجك ملائم لاحتياجاتك وأهدافك الفردية. يتم التحقق من برامجنا من قبل خبير في مجال التغذية حتى تتأكد من أن برنامجك سيعمل من أجلك.

كيف يتم إنشاء خطتي؟

كل خطة معدة بشكل خاص، جيث يعمل أخصائيو التغذية وخبراء اللياقة البدنية لدينا بجد للتأكد من أنك تحبها. عادةً يستغرق وصول خطتك إلى بريدك الإلكتروني بضع ساعات.
 لتتمكن من الوصول إلى خطتك واستخدامها، فأنت بحاجة إلى هاتف ذكي يعمل بنظام التشغيل iOS (14.0 وما فوق) أو نظام التشغيل Android (8.0 وما فوق)

كيف يمكنني رؤية برنامجي؟

ساعدنا أكثر من

شخص

أنا أحب هذه التدريبات. سأبدأها على الغداء في مكتبي. أحب كيف يمكنك القيام بها في أي مكان بقليل من الوقت والمساحة.

أولاً، أود أن أقول إنني أحب هذا التطبيق. لقد أعطاني حقًا توجيهًا حول كيفية البدء في النادي الرياضي وأيضًا أحب التدريبات المنزلية.

هذا التطبيق رائع وأعتقد أنه سيستخدم على نطاق واسع من قبل ملايين الأشخاص! إنشاء مثل هذه الأداة هوعمل رائع!

أود أن أبدأ بالقول إنني أحب التطبيق وقد ساعدني حقًا في تحقيق أهداف لياقتي.

استمع إلى قصص النجاح من مستخدمينا

انضم إلى أكثر من 2000000 فرد من عائلة MadMuscles

ابدأ بخسارة الوزن الآن!

الخصم محجوز لـ

مبتدئ

أنا في شكلي المثالي حاليا!

كلما جلست على الأرض، يصعب علي الوقوف.

بعد صعود أو نزول عدة درجات من السلالم، أحتاج إلى التقاط أنفاسي.

أستطيع أن أمشي كتمرين كارديو، لكن الركض صعب.

أنا أمارس الرياضة عدة مرات في السنة، وذلك مجهود كاف.

هاوي

أحاول ممارسة الرياضة مرة واحدة في الأسبوع، ولكن ليس بشكل منتظم.

بدأت في ممارسة الرياضة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع بشكل منتظم.

أمارس الرياضة مرتين في الأسبوع على الأقل خلال الأشهر الثلاثة الماضية.

محترف

أنا ملتزم باللياقة البدنية وأتدرب كلما استطعت.

أنا في حالة جيدة، لكني ما زلت أرغب بالقيام بتحسينات.

اختر <0>هدفك</0>

قم ببناء جسمك المثالي

الإفصاح التجاري للمستهلكين اليابانيين

MadMuscles هو تطبيق تمارين. احصل على جدول تمارين مصمم خصيصًا لك. احصل على الجسم المطلوب بدون مدرب. ما عليك سوى القيام باختبار مدته 4 دقائق

برنامج تمرين شخصي - MadMuscle

نحن على استعداد لرد أموالك بالكامل في غضون 30 يومًا بعد الاشتراك إذا لم تحصل على نتائج مرئية بعد إثباتك أنك اتبعت خطتنا.

ضمان استعادة الأموال

*الصورة ليست مخصصة لتمثيل المستخدم. تختلف النتائج من شخص لآخر وهي ليست مضمونة.

مراجعتك تساعدنا على التحسن. شكرًا لك!

دقيقة واحدة من وقتك تعني العالم بالنسبة لنا

شكرًا لك! يرجى مراجعتنا على Trustpilot أيضًا

يرجى التواصل مع فريق الدعم لدينا. نحن هنا لإصلاح أي مشاكل.

نريد أن نقوم بعمل أفضل

ملاحظاتك تهمنا!

لقد قمنا بتحديث تفضيلاتك بنجاح!

على الرغم من أنك لن تتلقى تحديثات عبر الرسائل النصية القصيرة بعد الآن، فنحن لا نزال هنا لدعم رحلتك في اللياقة البدنية.

خطة تمارين الكاليستينكس حسب عمرك

تحدي 28 يوم بدون سكر

للحصول على أفضل النتائج وفقًا لعمرك ومؤشر كتلة جسمك.

روتين الملاكمة

الكيك بوكسينغ للحصول على أفضل النتائج عند التمرين

الكيك بوكسينغ

الفنون القتالية المختلطة للحصول على أفضل النتائج عند التمرين

الفنون القتالية المختلطة

خطة معدة خصيصا لـ

الحصول على جسم محدّد/مقطّع

أفضل تمارين الكرسي للاعبي الغولف

إن وجود شيء تتطلع إليه قد يشكل حافزا كبيرا للوصول إلى هدفك

بناء على حساباتنا ، ستصل إلى وزنك المستهدف البالغ {weight} في

الخطة الفعالة والمضمونة للوصول أخيرا إلى الجسم المثالي

سنحتفظ بهذا التاريخ الهام خلال لرحلتك

متى هي المناسبة الخاصة بك؟

هل لديك مناسبة مهمة قادمة؟

أي نوع من اليوجا يروق لك أكثر؟

اليوجا للرجال

لقد بدأت للتو في ممارسة اليوجا وحققت العديد من النتائج.

هاوي💪

اختر مستواك الحالي لتتوافق معه خطة اليوجا

بدأت للتو في ممارسة اليوجا.

مبتدئ 😤

لقد أتقنت وضعيات معقدة، وفهمت بعمق فلسفة ومبادئ اليوجا.

محترف🌟

أمسك معصمك المقابل بإبهامك وسبابتك. إذا كنت تستخدم يدك اليمنى، فاستخدمها للإمساك بمعصمك الأيسر.

إيكتومورف - يلتف بسهولة. ميزومورف - يلامسان بعضهما البعض. إندومورف - لا يتلامسان.

الإبهام والسبابة:

الحمية النباتية🍤

خالية من جميع المنتجات الحيوانية

حمية الفيغن🥕

منخفضة الكربوهيدرات، عالية الدهون

حمية الكيتو 🥑

غنية بالأطعمة النباتية

حمية البحر الأبيض المتوسط 🌾

هل تتبع أيًا من هذه الحميات؟

لقد تعلمنا أن الكثير من الناس واجهوا نفس التحديات. MadMuscles لديه خطة تدريب واضحة يسهل اتباعها. كما سيساهم البرنامج في تحفيزك خلال هذه الرحلة.

لتحقيق أفضل النتائج المتعلقة بكتلة العضلات وقوتها، أنت بحاجة إلى:

كم عدد البول ابس (Pull ups) التي يمكنك إجراؤها في جولة واحدة؟

كم عدد تمارين الضغط (Push-ups)التي يمكنك القيام بها في جولة واحدة؟

عظيم!

كم مرة تدربت في الأسبوع؟

في محاولاتك السابقة للياقة البدنية؟

هل واجهت أيًا من هذه المشاكل

قم بتحديث سعر خطتك واحصل على خصم لبرنامج التمرين الخاص بك.

يرجى التحقق من ملفك الشخصي لمعرفة تحديث حالة الاشتراك في غضون 15 دقيقة القادمة. لن يتم تحصيل أي رسوم منك مرة أخرى

جدد الآن واحصل على خصم -80%🔥 

لقد تم إلغاء اشتراكك

يظل اشتراكك في الخطة المخصصة نشطًا

لقد تم إلغاء اشتراكك في Mad Premium

سيظل اشتراكك في برنامج التمرين نشطًا

هل أنت متأكد أنك تريد إلغاء اشتراكك في Mad Premium؟

سيظل بإمكانك الوصول إلى التطبيق وجميع ميزاته حتى نهاية فترة الدفع الخاصة بك

نحن نأسف لرحيلك! يرجى مساعدتنا على التحسين من خلال الإجابة على هذه الأسئلة القصيرة:

تم إلغاء الاشتراك في برنامج التمرين بنجاح

برنامج التدريب

سيكون لديك إمكانية الوصول إلى برنامج التمرين حتى نهاية الفترة المدفوعة. يمكنك تجديد اشتراكك بالضغط على الزر أدناه.

كن جزءًا من مجتمع اللياقة البدنية المزدهر لدينا وتواصل مع الأفراد ذوي التفكير المماثل الذين يشاركونك أهدافك.

ابق على اتصال

واصل العمل لتحقيق تطلعاتك في مجال اللياقة البدنية مع إمكانية الوصول دون انقطاع إلى موارد تطبيقنا.

حقق أهداف وزنك الشخصية

تاريخ الفاتورة القادمة {26 / 08 / 2022}

فوائد MadMuscles

برنامج خطة تمارين لمدة شهر واحد

برنامج خطة تمارين لمدة أسبوع واحد

برنامج خطة  التمارين لمدة 3 أشهر

لتجديد أو إلغاء اشتراكك، اتصل بنا.

لقد أوقفت اشتراكك مؤقتا

نأمل أن تصلك هذه الرسالة جيدًا في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك! نحن ندرك أنه في بعض الأحيان تتغير الظروف، وقد تفكر في إلغاء اشتراكك في تطبيق اللياقة البدنية الخاص بنا. نحن نقدر دعمك وتفانيك لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، ونريد أن نظهر امتناننا بطريقة هادفة.

نحن نهتم حقًا بلياقتك ورفاهيتك، ونريد أن ندعمك في كل خطوة على الطريق.

نحن ندرك أن الحياة يمكن أن تكون غير متوقعة، وأن ظروفك قد تتغير مرة أخرى. ولهذا السبب نحن هنا لنقدم لك الدعم عندما تكون في أمس الحاجة إليه.

نأمل أن ترسم هذه الهدية ابتسامة على وجهك وتحفزك على الاستمرار في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. نشكرك على كونك عضوًا مهمًا في مجتمع اللياقة البدنية لدينا، ونتطلع إلى مواصلة هذه الرحلة معك.

بدلًا من الوداع، نود أن نقدم لك شيئًا مميزًا - وصول مجاني إلى Premium لمدة شهرين في تطبيق اللياقة البدنية الخاص بنا! 🎉🌟

إذا قررت الانضمام مرة أخرى إلى اشتراكنا في المستقبل، فسنكون متحمسين للترحيب بك مرة أخرى. حتى ذلك الحين، فلنجعل الشهرين القادمين استثنائيين معًا!

استكشف جميع الميزات والتدريبات والموارد المتميزة في متناول يدك، دون أي تكلفة خلال الشهرين المقبلين.

استمتع بالوصول الكامل

انتقل برحلة اللياقة البدنية الخاصة بك إلى آفاق جديدة مع المحتوى الحصري والإرشادات الشخصية.

ارفع مستوى لياقتك البدنية

شهرين من الوصول إلى اللياقة البدنية المميزة على MadMuscles!

هدية حصرية 🎁

عزيزي {name}

مع هذه الهدية، ستتاح لك الفرصة للقيام بما يلي:

حافظ على صحتك، وحافظ على دوافعك، واستمر في تحقيق أهداف اللياقة البدنية تلك! 💪🏆

يتم تحديث معلومات اشتراكك

إدارة الاشتراك

تم تغيير خطة التعرفة بنجاح

في {date} سيتم سحب مبلغ {price} دولارًا أمريكيًا

الدفعة التالية

يسعدنا أن نقدم لك عرضًا خاصًا مميزا. يمكننا التعاون لمساعدتك في تحقيق هدفك المنشود.

جربها مع العرض الخاص

3 أيام قبل تاريخ الاستحقاق

سنقوم بمراسلتك إلى بريدك الإلكتروني

سنذكرك

قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتغيير. وفي هذه الأثناء، يمكنك الاستمرار في أداء التمارين في التطبيق!

قد تستغرق التغييرات بعض الوقت. في هذه الأثناء، يمكنك تقييم MadMuscles.

شكرا لبقائك معنا

إذا كنت قد اشتريت الخطة للتو أو قمت بتغييرها، فستتغير حالة اشتراكك في غضون ساعات قليلة.

يتم تحديث معلومات اشتراكك كل بضع ساعات

سيظل اشتراكك نشطا حتى نهاية الفترة المدفوعة. يمكنك تفعيل اشتراكك أو تجديده بالنقر فوق زر "الاشتراك بخطتي".

سيتم إلغاء الشهر المجاني والاشتراك الخاص بك

هل أنت متأكد؟

هل أنت متأكد أنك تريد متابعة الإلغاء الآن؟

نأسف لمغادرتك 💔

إذا قمت بإلغاء الاشتراك، فسوف تفقد 5 أدلة مجانية.

ابق معنا واحصل على 5 أدلة مجانية لتعزيز نتائجك

ستساعدنا ملاحظاتك في تحسين منتجنا 🙏

قبل أن تغادر، هل تمانع في إخبارنا عن سبب ذلك؟

الخطوات التالية:

احصل على المعلومات التي تحتاجها لتحسين تدريباتك والوصول إلى إمكاناتك الكاملة 

لا تتوفر حاليًا خدمة مسح الجسم بالذكاء الاصطناعي لحسابك. لا تقلق، سنعلمك بمجرد توفرها.

لم نتمكن من تحديث خطتك

عزز لياقتك البدنية باستخدام مسح الجسم بالذكاء الاصطناعي

لا تتوفر حاليًا إمكانية دعوة شخص لحسابك. لا تقلق، سنعلمك بمجرد توفرها.

دعوة شخص لخطتك

احصل على أقصى استفادة من برنامجك المخصص.

سوف نقوم بإعلامك عبر البريد الإلكتروني عندما تصبح متاحة

عذرًا، لقد تم بيع جميع أجهزة تتبع اللياقة البدنية مسبقا

وظائف مذهلة! فيما يلي بعض أهم وظائف المراقبة:

ابقى دائمًا في حالة جيدة!

عزز رغبتك الجنسية!

النوم والاستيقاظ بسهولة!

حقق هدفك بشكل أسرع!

احصل على MadMuscles Pro Coach

للحصول على البرنامج الكامل، يرجى فتح تطبيق MadMuscles