28-TÄGIGE STUHL-YOGA-CHALLENGE

12-Monats-Trainingsprogramm

AUSBILDUNG VON MARINESOLDATEN

Wählen Sie Ihre Altersgruppe aus, um loszulegen

28-Tage alkoholfreie Challenge

28-tägige Calisthenics-Challenge

ENTSPRECHEND IHREM ALTER

28-tägige Navy SEALs Challenge

3-monatige Navy SEALs-Challenge

28-tägige Shaolin-Challenge

3-monatige Shaolin-Challenge

28-tägige Tai-Chi-Challenge

3-monatige Tai-Chi-Challenge

Militär-Challenge Winter Arc ohne Alkohol

Winter Arc Calisthenics Herausforderung

Militär-Challenge Winter Arc

28-tägige Navy SEALs Calisthenics-Herausforderung

28-TÄGIGE MILITÄR-WORKOUT-CHALLENGE

Schnappen Sie sich einfach Ihr Handy und fangen Sie an, wenn Sie bereit sind - wir bauen den Rest von da an auf.

Hindernisse beseitigen

Wir erstellen personalisierte Trainings- und Ernährungspläne, tracken Ihre Fortschritte, geben Ihnen Ratschläge und pushen Sie, wenn Sie es am meisten brauchen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ziele erreichen.

Als Coach agieren

Hilfreiche Einblicke und Tipps sind in die App integriert, damit Sie mehr über Ihren Körper und den Trainingsprozess erfahren.

Hilfreiche Einblicke und Tipps sind in das Programm integriert, damit Sie Ihren Körper und den Trainingsprozess besser verstehen.

Wissen verbreiten

Wir wollen Ihnen nicht nur Ihren Wunschkörper verschaffen, sondern Sie auch dazu bringen, einen gesunden Lebensstil anzunehmen und Entscheidungen zu treffen, von denen Sie langfristig profitieren.

Die Gewohnheit fördern

Grundsätze

Statistiken

Unsere App kombiniert Statistiken, multifunktionale Übungen und wissenschaftliche Erkenntnisse. Wir machen uns Gedanken über fortschrittliche Trainingsprogramme und erstellen gemeinsam mit unseren Trainingsprofis Challenges, um das Training für Sie interessant und lohnenswert zu gestalten.
Außerdem nutzen wir die Erfahrung von Ernährungsexperten, um einen Essensplan zu erstellen, der Ihnen die gewünschten Ergebnisse liefert, ohne dass Sie auf den Genuss des Essens verzichten müssen.

Unsere Pläne kombinieren Statistiken, vielseitige Übungen und wissenschaftliche Erkenntnisse. Wir sind echte Nerds, wenn es um progressive Trainingsprogramme geht, und entwickeln zusammen mit unseren Trainingsprofis Challenges, damit das Training für Sie spannend und belohnend wird. Außerdem nutzen wir die Erfahrung von Ernährungsspezialisten, um einen Essensplan zu erstellen, der Ihnen die gewünschten Ergebnisse liefert, ohne dass Sie auf den Genuss am Essen verzichten müssen.

Unsere Mission

MadMuscles ist eine App, die Ihnen hilft, Ihre Fitnessziele mit personalisierten Trainings- und Ernährungsplänen zu erreichen.

Die Programme von MadMuscles helfen Ihnen, Ihre Fitnessziele zu knacken – mit personalisierten Trainings- und Ernährungsplänen.

Sagen Sie Hallo zu MadMuscles!

Wir sind Fitness-Enthusiasten, die versuchen, eine App zu entwickeln, mit der Sie sich mit dem Trainingskonzept und vor allem mit Ihnen selbst wohlfühlen. Wir haben monatelang recherchiert und tagelang programmiert. Und dafür haben wir ein Superteam zusammengestellt:

Zertifizierter Сrossfit-Level 2 Trainer mit über 10 Jahren Erfahrung in der Branche und ein König der MadMuscles Trainings. Spezialisiert sich auf funktionelle Fitness, TRX, olympisches Gewichtheben und adaptive Trainingsprogramme.

Ernährungsguru bei MadMuscles und Unimeal. Zertifizierter Spezialist für Ernährungspsychologie, Hormone in der Diätetik, Essstörungen, menschliches Mikrobiom und Ernährungsgewohnheiten in Abhängigkeit vom Enterotyp.

Über unser Team

Entdecken Sie ein breites Spektrum an adaptiven Workouts — von Kraft über Beweglichkeit bis hin zu achtsamer Atmung — mit klaren Anweisungen und hochwertigen Videos.

ALLES IN EINER APP

Ehrlich gesagt, dachte ich, Madmuscles sei nur eine weitere protzige ****. Aber es hält, was es verspricht — einfache Pläne, klare Zahlungen, und echte Fortschritte. Ich fühle mich stärker, schlanker und ich vertraue dieser App tatsächlich. Das ist etwas, was ich nicht oft sagen kann.

Nicht noch ein Internet-****

Mir gefällt, dass es einen nicht zu sehr unter Druck setzt. Es gab mir kleine Schritte vor, und mit der Zeit spürte ich die Veränderung. Nach 4 Monaten sehe ich schlanker aus, fühle mich gesünder, habe mehr Energie und schlafe sogar besser. Das ist etwas, das ich mit schnellen Diäten oder random YouTube-Workouts nie erreichen konnte.

Kleine Schritte, große Veränderungen

Mir gefällt alles an dem MadMuscles Abo. Keine zusätzlichen Kosten. Alle Programme sind sauber und übersichtlich. Die Kundenbetreuung ist wirklich professionell. Sie reagieren prompt auf Fragen. Eine praktische App für jede Trainingsart.

Mein persönlicher Trainer zur Hand!

Ich habe so viele Fitness-Apps gekauft und sie nie länger als zwei Wochen genutzt. Das Fazit von Madmuscles nach drei Monaten? Ich benutze die App immer noch täglich und habe kein schlechtes Gewissen, wenn ich mal einen Tag auslasse — die Streaks und Erinnerungen motivieren mich tatsächlich, anstatt mich zu stressen.

Keine verschwendeten Abos mehr

MadMuscles: Training & Ernährung

HOLEN SIE SICH DAS KOMPLETTE ERLEBNIS

WORKOUTS FÜR JEDEN KÖRPER

MadMuscles stellt mit Stolz das Adaptive Programm vor, das für Menschen mit Amputationen oder eingeschränkter Mobilität aufgrund von Verletzungen, Operationen oder Kampfeinsätzen entwickelt wurde.

Es ist uns eine Ehre, Veteranen und Menschen mit Behinderungen zu unterstützen, indem wir kostenlose, sichere und effektive Schulungen anbieten.

GEMACHT FÜR JEDEN KÖRPER

Wir haben das Adaptive Programm entwickelt, um Fitness für alle zugänglich zu machen. Wir bei MadMuscles sind stolz darauf, unser Fachwissen einzusetzen, um Menschen mit Amputationen und eingeschränkter Mobilität zu unterstützen — und damit zu beweisen, dass Training für alle sicher, effektiv und förderlich sein kann.

UNSERE MISSION

Funktionsbeeinträchtigung beider/einer unteren und einer oberen Extremität (Amputation oder eine vergleichbare Funktionsbeeinträchtigung).

Untere + obere Gliedmaßen

Funktionsbeeinträchtigung beider oberer Gliedmaßen (doppelte Amputation der Arme oder andere vergleichbare Funktionsbeeinträchtigung).

Beide Arme

Funktionsbeeinträchtigung beider unteren Extremitäten (Rückenmarksverletzung, Doppelamputation der unteren Extremitäten oder deren Funktionsbeeinträchtigung).

Beide Beine

Funktionsbeeinträchtigung einer oberen Extremität (Amputation eines Arms oder sonstige einer Amputation gleichkommende Funktionsbeeinträchtigung).

Ein Arm

Funktionsbeeinträchtigung einer unteren Extremität (Amputation einer unteren Extremität oder sonstige einer Amputation gleichkommende Funktionsbeeinträchtigung).

Ein Bein

Teilweise oder nahezu vollständige Erhaltung der Funktionsfähigkeit der Gliedmaßen mit der Möglichkeit einer physischen Belastung.

Gliedmaßen funktionsfähig

Unser Ziel ist es, jedem die Möglichkeit zu geben, aktiv zu bleiben, Kraft zu sammeln und Selbstvertrauen zu gewinnen — und das in sechs adaptiven Kategorien.

ADAPTIVE PROGRAMME

ADAPTIVES PROGRAMM

ADAPTIVES

TRAININGSPROGRAMM

Teilnehmer der Invictus Games: Team Ukraine 2025

Serhii Hrapko

Oleksii Prytula

Oleksii Horb

Artur Mylin

Denys Kryvenko

Herman Zolotarov

Die Workouts wurden in Zusammenarbeit mit der Invictus-Games-Gemeinschaft in der Ukraine entwickelt.

TEILNEHMER DER INVICTUS GAMES: TEAM UKRAINE 2025

ZUSAMMEN MIT VETERANEN

Der vom asiatischen Militär inspirierte Trainingsplan folgt einem bewährten System, das sich entwickelt:

Volle Power. Keine Gimmicks. Asiatischer militärischer Stil.

30-tägige Strandkörper-Challenge

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Persönliche Unterstützung beim Training

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Kreatinmonohydrat

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Kostenloser Zugriff auf die MadMuscles Trainings-App

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Stellen Sie Ihre Energie auf Zellebene wieder her*

Kreatinmonohydrat erhöht das Phosphokreatin im Muskel- und Hirngewebe und hilft den Zellen, ATP zu regenerieren — das zentrale Energiemolekül des Körpers. Die Unterstützung der ATP-Produktion bedeutet eine bessere Kraftleistung, verbesserte Erholung und anhaltende kognitive Energie, die in der Lebensmitte und bei hormonellen Umstellungen immer wichtiger wird.

HMB wirkt über einen komplementären Weg. Als Metabolit von Leucin trägt es dazu bei, den Abbau von Muskelprotein zu verringern — besonders wichtig, wenn Stress, Kaloriendefizite oder altersbedingte Veränderungen den Erhalt magerer Muskelmasse erschweren.

Zusammen unterstützen Kreatin und HMB die Energieproduktion und den Muskelerhalt – zwei Mechanismen, die für Frauen langfristig wichtiger sind als kurzfristige Leistungssteigerungen.

mit Wasser, Protein oder einem Getränk Ihrer Wahl

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Um Änderungen an Ihrem Abonnement vorzunehmen, senden Sie einfach eine Anfrage an unser Support-Team via <0>support@madmuscles.com</0> oder Sie können Ihr Abonnement über <1>Web-Kabinett</1> verwalten.

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Sie haben die volle Kontrolle über Ihren Plan. Sie können Ihre nächste Lieferung jederzeit pausieren oder stornieren, bevor sie versendet wird.

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Ihr Kreatin ist auf dem Weg

Kreatin wirkt am besten bei regelmäßiger Einnahme. Kraft, Energie und Regeneration entwickeln sich mit der Zeit – nicht sofort.

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Plan gekündigt

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*Basierend auf einer Studie von MadMuscles mit täglichen Nutzern, die ihren Plan eine Woche lang nutzen.

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Indem Sie mit der Zahlung fortfahren, erklären Sie sich damit einverstanden, dass sich das Add-on am Ende des einmonatigen Einführungszeitraums zum Preis von {price} automatisch jeden Monat zusätzlich zu Ihrem gekauften Plan verlängert, sofern es nicht in den <0>Einstellungen</0> gekündigt wird. Bitte beachten Sie unsere <1>Abonnementbedingungen</1>, <2>Rückerstattungsrichtlinie</2>.

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Vorteile von Walking:

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Das ist genau das Richtige für Frauen in meinem Alter! Die Übungen sind effektiv, aber nicht zu intensiv. Sehr zu empfehlen!

Ich liebe diesen Trainingsplan! Er ist leicht zu befolgen und hat mir geholfen, mich energiegeladener und schlanker zu fühlen!

Ich habe viele Programme ausprobiert, aber dieses ist perfekt für mein Alter. Tolle Ergebnisse und ich fühle mich fantastisch!

Ich sehe echte Veränderungen in meinem Körper und meinem Energieniveau. Dieses Programm ist ein echter Game Changer!

Ich bin von den Ergebnissen beeindruckt. Die Übungen sind sanft und dennoch effektiv. Sehr empfehlenswert!

Ich war immer zu beschäftigt, um mich an ein Trainingsprogramm zu halten, und habe mehrmals angefangen und wieder aufgehört. Aber dieses Programm hat alles verändert. Es fügte sich nahtlos in mein Leben ein, und mit jedem Workout fühlte ich mich motivierter. Mit der Zeit wurden Fitness und ein gesunder Lebensstil ein natürlicher Teil meines Alltags.

Jahrelang kämpfte ich mit meinem Gewicht, probierte Diäten und schnelle Lösungen aus. Alles änderte sich, als ich mich zu diesen Workouts verpflichtete. Ich habe abgenommen, Muskeln aufgebaut und bin selbstbewusster geworden. Dank dieses erstaunlichen Trainingsprogramms habe ich meinen Körper verändert und fühle mich besser als je zuvor.

Einer der Gründe, warum ich etwas Anleitung und Hilfe brauchte, war, dass ich ständig im Inland und sogar in einigen anderen Ländern unterwegs bin, sodass es für mich schwer ist, eine gute Ernährung einzuhalten.

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entwickelt, um das Gleichgewicht zu verbessern, die Kraft zu steigern und die Kontrolle aufzubauen.

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Regenerierende Routinen ohne Geräte,

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Das Programm ist für alle Stufen geeignet, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen.

Stehen Sie aufrecht und gehen Sie selbstbewusst.

Fühlen Sie sich leichter auf den Beinen und seien Sie flexibel.

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Bleiben Sie bei allem, was Sie tun, beständig, stark und ausgeglichen.

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Leiden Sie unter Gelenksteifigkeit, Energiemangel, Stress oder Gleichgewichtsstörungen? Tai Chi ist eine uralte Praxis, die zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination beiträgt und die innere Ruhe wiederherstellt. Schon ein paar Minuten am Tag können Ihr Selbstvertrauen stärken, Spannungen abbauen und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern.

Eine einfache, schnelle und leicht zu bedienende App für jedermann.

Üben Sie überall und jederzeit, ohne dass Sie eine spezielle Ausrüstung benötigen.

Nur 7-20 Minuten pro Tag, um Gleichgewicht und Ruhe in Ihr Leben zu bringen.

Personalisierte Tai Chi-, Meditations- und Atemsitzungen – alles an einem Ort.

Dieses Programm ist ideal für alle, die ihre Beweglichkeit verbessern, Stress abbauen und ihr allgemeines Wohlbefinden steigern möchten. Ob Anfänger oder Fortgeschrittener, Tai Chi ist für alle Altersgruppen und Fitnessniveaus geeignet.

Das Programm umfasst einfach zu befolgende Tai-Chi-Routinen, geführte Meditationen, Atemübungen und tägliche 7-20-minütige Sitzungen, die Sie überall und ohne Ausrüstung durchführen können.

Nach der Testphase können Sie mit einem Abo fortfahren, um vollen Zugriff auf alle Programmfunktionen zu erhalten. Sie erhalten regelmäßig neue Übungen und Inhalte, um in Ihrer Tai-Chi-Praxis weiter voranzukommen.

Bei regelmäßigem Üben werden Sie schon nach wenigen Wochen Verbesserungen bei der Beweglichkeit, dem Gleichgewicht und der allgemeinen Energie feststellen.

Es ist keine vorherige Fitnesserfahrung erforderlich. Das Programm ist für alle Fitnessniveaus geeignet und beginnt mit einfachen Bewegungen, die nach und nach komplexer werden.

Auf jeden Fall! Unsere App bietet eine klare Schritt-für-Schritt-Anleitung, sodass Sie unabhängig und in Ihrem eigenen Tempo üben können.

Für wen ist es geeignet?

Was ist inbegriffen?

Was passiert nach der Testphase?

Wie lange dauert es, bis man Ergebnisse sieht?

Muss ich in guter Form sein, um zu beginnen?

Kann ich Tai Chi auch alleine praktizieren?

Bewegung:

Atmung:

Stabilität:

Vom Meister Lee

30-Tage

Mühelose Einfachheit:

Keine Ausrüstung erforderlich:

Schnelle Sitzungen:

Vielfalt der Praktiken:

Für alle:

Körperhaltung:

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Das Tai-Chi-Programm beinhaltet:

Vorteile, die Sie spüren werden

FAQs

Fühlen Sie sich jünger. Fühlen Sie sich stärker.

Bewegen Sie sich frei. 
Atmen Sie tief durch. 
Fühlen Sie sich besser.

Finden Sie heraus, wie lange es dauert, bis Sie erste Ergebnisse sehen, wenn Sie mit einem personalisierten Plan trainieren.

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Um mit dem Training zu beginnen, sind weder teure Geräte noch eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich.

Eine schlechte Technik kann zu Verletzungen führen. Sehen Sie sich Video-Anleitungen aus zuverlässigen Quellen an und üben Sie einfache Bewegungen, bis sie sich natürlich anfühlen.

Beginnen Sie mit kürzeren Einheiten oder Workouts mit geringer Intensität, z. B. 10-minütigen Spaziergängen oder einfachen Dehnübungen, und steigern Sie sich allmählich.

Achten Sie darauf, wie Sie sich während und nach dem Training fühlen. Muskelkater ist normal, aber starke Schmerzen sind es nicht — passen Sie sich entsprechend an.

Indem Sie diese Schritte befolgen, können Sie Selbstvertrauen gewinnen und häufige Anfängerfehler vermeiden.

Progression ist für die Verbesserung unerlässlich, sollte aber schrittweise erfolgen, um Verletzungen oder Burnout zu vermeiden. Beginnen Sie mit Grundübungen wie Kniebeugen oder Planke und versuchen Sie, sich mit der Zeit zu verbessern. Zum Beispiel:

Erhöht die Dauer der Planke jede Woche um 5 Sekunden.

Fügen Sie bei Körpergewichtsübungen alle paar Sitzungen 2-3 zusätzliche Wiederholungen hinzu.

Probieren Sie Übungsvarianten aus, um unterschiedliche Muskelgruppen anzusprechen.

Denken Sie daran, dass die Fortschritte nicht dramatisch ausfallen müssen; auch kleine Veränderungen summieren sich mit der Zeit. Feiern Sie Meilensteine, wie das Erreichen eines kompletten Satzes oder die Verbesserung Ihrer Ausdauer.

Diese einfachen, aber effektiven Übungen erfordern wenig bis gar keine Ausrüstung und können überall durchgeführt werden:

Mit ein wenig Kreativität und Entschlossenheit können Sie sich ein effektives Trainingsprogramm mit minimaler Ausrüstung zusammenstellen, ganz bequem zu Hause oder in der Natur. Egal, ob Sie neu im Fitnessbereich sind oder wieder einsteigen wollen, dieser Guide wird Ihnen helfen, mit Selbstvertrauen zu starten.

Führen Sie 3 Sätze mit je 12–15 Wdh. durch.

20-40 Sekunden lang halten und 3 Mal wiederholen.

Führen Sie 3 Sätze mit je 10 Wdh. pro Bein durch.

Machen Sie 3 Runden je 30–60 Sekunden lang.

Diese Übungen sind vielseitig, leicht zu modifizieren und effektiv für Anfänger und Fortgeschrittene.

Das Einhalten einer Fitnessroutine kann eine Herausforderung sein, aber es hilft, vorbereitet zu sein. So gehen Sie häufige Probleme an:

Wählen Sie kompakte Übungen wie Bergsteiger, Planke oder Trizeps-Dips auf einem Stuhl.

Erstellen Sie einen Plan B für den Innenbereich mit Körpergewichtsübungen oder Yoga.

Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele und belohnen Sie sich für die Erfüllung dieser Ziele. Auch ein Spaziergang durch die Landschaft oder eine neue Playlist können den Enthusiasmus neu entfachen.

Das Training zu Hause oder im Freien bringt viele Vorteile mit sich. Sie erhalten Flexibilität, Privatsphäre und die Möglichkeit, Ihr Trainingsprogramm an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Die frische Luft und die natürliche Umgebung beim Training im Freien können anregend und belebend wirken, während das Training zu Hause Zeit spart und bequem ist. Außerdem sind diese Optionen kostengünstig und damit ideal für Anfänger, die sich ein Fitnessprogramm angewöhnen möchten.

Vorbereitung und Flexibilität sind der Schlüssel, um auf Kurs zu bleiben.

Unbedingt. Übungen mit eigenem Körpergewicht wie Kniebeugen und Liegestütze sind sehr effektiv für Kraft und Ausdauer.

Versuchen Sie, neue Wege zu erkunden, in landschaftlich reizvollen Gegenden zu laufen oder kleine Fitnessaufgaben auf dem Weg zu lösen. Auch ein Freund oder ein Familienmitglied kann die Sache angenehmer machen.

Planen Sie Ihre Workouts wie Termine und setzen Sie sich Erinnerungen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie gut Sie sich nach dem Training fühlen, um motiviert zu bleiben.

Erstellen Sie Ihren individuellen Trainingsplan und halten Sie sich daran, denn Disziplin ist der Schlüssel.

Diese Übungen sind noch effektiver, wenn sie richtig auf Ihr Alter, Ihren BMI und Ihren aktuellen Körpertyp zugeschnitten und personalisiert werden, da individuelle Pläne Ihren persönlichen Bedürfnissen am besten gerecht werden.

Um motiviert zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen, ist es wichtig, Ihr Trainingsprogramm individuell zu gestalten. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Plan anpassen können:

Planen Sie Ihr Training für die Zeiten, in denen Sie am meisten Energie haben. Ob morgens oder abends, Beständigkeit ist wichtiger als der Zeitpunkt.

Werden Sie kreativ mit dem, was Sie zu Hause haben. Ein mit Büchern gefüllter Rucksack kann als Gewicht dienen, oder eine Treppe kann für Step-Ups genutzt werden.

Wenn Sie die Natur lieben, sollten Sie Gehen oder Joggen im Freien zu Ihrer Routine machen. Wenn Sie Musik lieben, kann eine Playlist Ihre Sessions angenehmer machen.

Die Personalisierung Ihres Plans hält Sie nicht nur bei der Stange, sondern sorgt auch dafür, dass er sich nahtlos in Ihren Lebensstil einfügen kann.

Sie fangen ohne professionelle Anleitung an? Kein Problem! Behalten Sie diese Punkte im Hinterkopf, um sicher und effektiv zu bleiben:

Bauen Sie Kraft im Oberkörper auf. Ergänzen Sie das Ganze bei Bedarf durch Knieliegestützen.

Verwenden Sie für diese Unterkörper-Übung eine Treppe oder einen stabilen Stuhl.

Für ein effektives Training zu Hause oder im Freien sollten Sie sich auf Körpergewichtsübungen, Widerstandsbänder und funktionelle Bewegungen konzentrieren. Legen Sie Wert auf Beständigkeit, progressive Herausforderungen und die richtige Ausführung. Nutzen Sie natürliche Elemente wie Treppen, Bänke und Hügel, um die Intensität zu erhöhen.

Erstellen Sie einen realistischen Zeitplan:

Step-Ups:

Hampelmänner:

Begrenzter Platz:

Schlechtes Wetter:

Geringe Motivation:

Kann ich ohne Geräte gut trainieren?

Wie kann ich dafür sorgen, dass Outdoor-Workouts Spaß machen?

Wie bleibe ich konsequent?

Verwenden Sie Alltagsgegenstände:

Integrieren Sie Ihre Präferenzen:

Konzentrieren Sie sich auf die Ausführung:

Fangen Sie klein an:

Hören Sie auf Ihren Körper:

Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht:

Liegestütze:

Planken:

Das Training zu Hause und im Freien ist ein hervorragender Einstieg in Ihr Fitnessprogramm. Indem Sie Ihren Plan individuell gestalten, sich auf allmähliche Fortschritte konzentrieren und Herausforderungen meistern, können Sie eine nachhaltige Routine entwickeln, die für Sie funktioniert.

Denken Sie daran, dass jede kleine Anstrengung zum langfristigen Erfolg beiträgt. Schnüren Sie Ihre Schuhe, nehmen Sie die Reise an und seien Sie stolz auf jeden Schritt, den Sie machen. Sie schaffen das!

Vorteile von Workouts zu Hause und im Freien für Anfänger

Wie Sie Ihren Trainingsplan für zu Hause oder im Freien personalisieren können

Wichtige Tipps für Anfänger ohne Trainer

So steigern Sie schrittweise Ihren Trainingsfortschritt

Übungen ohne Geräte für das Training zu Hause und im Freien

Typische Herausforderungen beim Training zu Hause und im Freien überwinden

Häufig gestellte Fragen zu Workouts ohne Geräte

Wie Sie zu Hause oder im Freien trainieren können: Ein Guide für Anfänger

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Formen Sie Ihren Körper mit MadMuscles

Wie können Sie Muskeln aufbauen, Ihre Kraft steigern und Ihren Körperbau verändern? Lassen Sie uns in die Details des Muskelaufbaus eintauchen.

Achten Sie darauf, wie Ihr Körper auf die Workouts reagiert. Eine schnelle Erholung kann bedeuten, dass Sie häufigere Sessions einbauen können, während eine langsamere Regenerierung längere Ruhephasen erfordert. Hören Sie auf Ihren Körper, um Übertraining zu vermeiden und den Fortschritt zu maximieren.

Für den Muskelaufbau ist ein strategischer Trainingsplan erforderlich, der auf progressive Überlastung ausgerichtet ist. Das bedeutet, dass Sie das Gewicht, die Wiederholungen oder die Intensität schrittweise erhöhen, um Ihre Muskeln mit der Zeit zu fordern. Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für eine wöchentliche Trainingsaufteilung:

Ein unverzichtbarer Teil eines jeden Muskelaufbauplans ist die progressive Überlastung. Erhöhen Sie kontinuierlich die Herausforderung für Ihre Muskeln, indem Sie schrittweise das Gewicht, die Anzahl der Wiederholungen oder der Sätze erhöhen. Dadurch wird sichergestellt, dass sich Ihre Muskeln mit der Zeit anpassen und stärker werden.

Beim Muskelaufbau geht es nicht nur um das Heben von Gewichten — es ist eine strategische Kombination aus richtigem Training, das auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist, und effektiven Erholungsmethoden. Dieser Guide bietet Ihnen umsetzbare, wissenschaftlich fundierte Schritte, um effektiv und nachhaltig Muskelmasse aufzubauen.

Progressive Überlastung ist für alle Fitnessniveaus wichtig. Für Anfänger kann das bedeuten, dass sie alle paar Wochen die Gewichte erhöhen, während sich Fortgeschrittene auf die Verfeinerung der Techniken oder das Experimentieren mit dem Tempo konzentrieren können. Wenn Sie Ihre Fortschritte mit einem Trainingstagebuch oder einer App verfolgen, können Sie sicherstellen, dass Sie kontinuierlich Fortschritte machen.

Ruhe und Erholung sind ebenso wichtig wie das Training selbst. Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich zu regenerieren und zu wachsen, nachdem sie im Training beansprucht wurden. Versuchen Sie, jede Nacht sieben bis acht Stunden zu schlafen, und planen Sie mindestens einen kompletten Ruhetag pro Woche ein. Integrieren Sie an aktiven Erholungstagen Dehnübungen, Beweglichkeitsübungen und leichtes Ausdauertraining, um die Durchblutung zu fördern und Muskelkater zu reduzieren.

Aktive Erholung spielt eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung der Flexibilität und der Verringerung von Müdigkeit. Aktivitäten wie Schwimmen, Yoga oder sogar zügiges Gehen können die Durchblutung fördern, ohne Ihren Körper zu überfordern. Denken Sie daran: Erholung ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein wesentlicher Bestandteil des Aufbaus von Kraft und Ausdauer.

Konzentrieren Sie sich bei jeder Übung auf die anvisierte Muskelgruppe. Dies verbessert die Ausführung und stellt sicher, dass Sie die richtigen Muskeln effektiv ansprechen. Visualisierung und Konzentration können die Intensität Ihres Trainings erhöhen und zu besseren Ergebnissen führen.

Wechseln Sie zwischen kraftorientierten Sätzen mit wenigen Wiederholungen und hypertrophieorientierten Sätzen mit einer mittleren Wiederholungszahl, um Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise herauszufordern. Durch die Einbeziehung von Supersätzen, Drop-Sets und Pyramidensätzen können Sie Ihrem Training mehr Abwechslung und Intensität verleihen.

Passen Sie die Intensität Ihres Trainings an Ihr Körpergefühl an. An Tagen, an denen Sie sich stärker fühlen, sollten Sie die Gewichte oder den Umfang erhöhen. An Tagen, an denen Sie sich weniger stark fühlen, sollten Sie auf eine gute Ausführung und Technik achten. Das Gleichgewicht zwischen Intensität und Erholung ist der Schlüssel zur Vermeidung von Plateaus und Verletzungen.

Behalten Sie den Überblick über Ihren Trainingsfortschritt, einschließlich der gehobenen Gewichte, der absolvierten Wiederholungsanzahl und Ihres Gefühls während jeder Session. Nutzen Sie diese Daten zur Feinanpassung Ihres Programms und für stetige Verbesserungen im Laufe der Zeit.

Dieser Guide konzentriert sich zwar in erster Linie auf das Training, aber es ist wichtig zu erkennen, welche Rolle die Ernährung bei der Optimierung der Leistung spielt. Der Verzehr der richtigen Lebensmittel vor und nach dem Training kann das Energieniveau erhöhen, die Regeneration verbessern und das Muskelwachstum fördern.

Nehmen Sie ein bis drei Stunden vor Ihrem Training eine ausgewogene Mahlzeit zu sich. Sie sollte komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken oder braunen Reis für anhaltende Energie, zusammen mit einer moderaten Menge an Proteinen zur Unterstützung der Muskeln, enthalten.

Füllen Sie die Glykogenspeicher Ihres Körpers auf und fördern Sie die Muskelreparatur mit einer Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten innerhalb einer Stunde nach dem Training. Eiweißshakes, gepaart mit einem Stück Obst oder einer Handvoll Nüsse, sind eine praktische und effektive Option.

Der Weg eines jeden Mannes zum Muskelaufbau beginnt damit, seinen Körper zu verstehen. Faktoren wie der Körpertyp, der Grundumsatz (BMR), die körperlichen Fähigkeiten und die persönlichen Vorlieben spielen eine entscheidende Rolle bei der Erstellung des idealen Trainingsplans. Ein individueller Ansatz stellt sicher, dass Ihre Bemühungen auf das ausgerichtet sind, was für Ihre einzigartige Physiologie am besten funktioniert.

Achten Sie immer auf die richtige Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskelaktivierung zu maximieren. Eine schlechte Technik kann den Fortschritt behindern und das Risiko einer Überlastung erhöhen.

Planen Sie ausreichend Erholungszeit ein, um Burnout und Verletzungen zu vermeiden. Zu häufiges oder zu intensives Training ohne ausreichende Erholung kann zu Leistungsabfall und anhaltender Ermüdung führen.

Nehmen Sie sich 5-10 Minuten Zeit, um Ihren Körper vor dem Training vorzubereiten, und kühlen Sie sich danach ab, um die Erholung zu fördern und Steifheit zu vermeiden. Aufwärmübungen fördern die Durchblutung, während Abkühlübungen dazu beitragen, den Aufbau von Milchsäure zu minimieren.

Es gibt keinen Plan, der für alle passt. Passen Sie Ihren Ansatz an das Feedback Ihres Körpers an und vergleichen Sie Ihre Fortschritte nicht mit denen anderer.

Natürlich wird der effektivste Plan die Übungen und die Anzahl der Wiederholungen entsprechend Ihrem Alter, Körpertyp, BMI und Lebensstil auswählen, da personalisierte Pläne am besten für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet sind.

müssen sich oft auf den schrittweisen Kraftaufbau konzentrieren und Grundübungen einbauen, um die Muskelaktivierung zu maximieren.

können von einem ausgewogenen Verhältnis zwischen schwerem Heben und Volumentraining profitieren, um ein stetiges Muskelwachstum zu erhalten.

sollte den Schwerpunkt auf ein kontrolliertes Training mit hoher Intensität legen, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig die Fettverbrennung in Schach zu halten.

Fassen Sie Ihr gegenüberliegendes Handgelenk mit Daumen und Zeigefinger. Wenn Sie Rechtshänder sind, fassen Sie mit der rechten Hand das linke Handgelenk.

Ektomorph — wickeln sich mit Leichtigkeit umeinander. 
Mesomorph — berühren einander. 
Endomorph — kommen nicht in Kontakt.

Passen Sie Ihre Übungen an Ihr aktuelles Fitnessniveau an. Anfänger können z.B. mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht beginnen, bevor sie zu freien Gewichten und Maschinen übergehen. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, damit Sie beständig bleiben.

Für einen effektiven Muskelaufbau sollten Sie einen Kalorienüberschuss mit hochwertigen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten beibehalten. Konzentrieren Sie sich auf Krafttraining mit progressiver Überlastung, um das Muskelwachstum zu maximieren. Tracken Sie Ihre Fortschritte, um mageren Muskelaufbau sicherzustellen.

MadMuscles stellt keine Diagnosen und schlägt keine Behandlungen vor. Jede Ernährungsweise, jeder Trainingsplan oder eine beschriebene Nahrungsergänzung sollte mit dem behandelnden Arzt oder dem Ernährungsberater besprochen werden. Dieser Artikel befasst sich nicht mit bestimmten Krankheiten und soll lediglich allgemeine Informationen zu Gesundheitsthemen liefern. Die Befolgung jeglicher Ratschläge erfolgt auf Ihr eigenes Ermessen und erlegt den Autoren des Blogs keinerlei Verantwortung für Ihre Gesundheit und Sicherheit auf.

Ektomorphe

Samstag: Ruhe oder aktive Erholung

Sonntag: Ruhetag

Geist-Muskel-Verbindung:

Vielfältige Trainingsansätze:

Individuelle Intensität:

Überwachung der Fortschritte:

Treibstoff für Ihr Training

Ernährung vor dem Training:

Erholung nach dem Training:

Vernachlässigung der Ausführung:

Mesomorphe

Übertraining:

Aufwärmen und Abkühlen überspringen:

Ignorieren individueller Unterschiede:

Endomorphe

Test zur Bestimmung Ihres Körpertyps

Montag: Brust und Trizeps

Dienstag: Rücken und Bizeps

Mittwoch: Ruhe oder aktive Erholung

Donnerstag: Schultern und Bauch

Freitag: Beine und Po

Muskelaufbau ist ein Prozess, der Hingabe, Geduld und Konsequenz erfordert. Konzentrieren Sie sich auf einen strukturierten Trainingsplan, der auf Ihren Körpertyp, Stoffwechsel und Ihre Fähigkeiten zugeschnitten ist. Kombinieren Sie ihn mit geeigneten Erholungsübungen, um Ihre Ziele zu erreichen. Indem Sie sich an diese Prinzipien halten, werden Sie Kraft aufbauen, Ihre Körperzusammensetzung verbessern und die Ergebnisse sehen, auf die Sie hingearbeitet haben.

Denken Sie daran, dass es auf dem Weg zum Muskelaufbau nicht nur darum geht, an Masse zuzulegen, sondern auch darum, die allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern. Daher müssen Sie, um die besten Ergebnisse zu erzielen, Ihren eigenen personalisierten Trainingsplan erstellen. Feiern Sie kleine Erfolge, bleiben Sie engagiert und genießen Sie den Prozess der Transformation Ihres Körpers und Geistes. Sie schaffen das!

Abschließende Gedanken

Ihr Plan wird auf Ihren Körper zugeschnitten

Der Körpertyp ist wichtig:

Körperliche Fähigkeiten und Vorlieben:

Stoffwechsel und Regeneration:

Priorisierung eines strukturierten Trainingsplans

Die Rolle der progressiven Überlastung

Erholung ist der Schlüssel

Fortgeschrittene Techniken zur Maximierung von Gewinnen

Häufige Fehler, die es zu vermeiden gilt

Wie man Muskelmasse aufbaut: Ein umfassender Guide

Verbessern Sie nicht nur Ihren Körperbau, sondern entwickeln Sie auch gesunde Gewohnheiten und Stärke. Mit MadMuscles können Sie Ihr Stressniveau reduzieren, Ihren Sexualtrieb verbessern und verschiedene lebensverändernde Challenges ausprobieren.

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Das Abnehmen kann eine Herausforderung sein, aber mit der richtigen Herangehensweise ist das Erreichen Ihrer Ziele einfacher als Sie denken.

Teilen Sie Ihr Ziel in kleinere Meilensteine auf, um motiviert zu bleiben.

Führen Sie eine Woche lang ein Ernährungstagebuch, um ungesunde Essgewohnheiten zu erkennen.

Analysieren Sie Ihr körperliches Aktivitätsniveau, um Bereiche zu ermitteln, die verbessert werden können.

Bestimmen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten so, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen.

Bevorzugen Sie vollwertige, nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und gesunde Fette.

Begrenzen Sie den Konsum von zuckerhaltigen Snacks, verarbeiteten Lebensmittel und Alkohol.

Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

Beginnen Sie mit leichtem Ausdauertraining wie zügigem Gehen oder Radfahren, wenn Sie zum ersten Mal trainieren.

Integrieren Sie 2-3 Mal pro Woche Krafttraining, um Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Dieser Guide enthält umsetzbare Ratschläge, effektive Workouts und Ernährungstipps, die speziell auf Männer zugeschnitten sind, die abnehmen und ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten.

Konzentrieren Sie sich auf die progressive Überlastung, indem Sie die Gewichte oder den Widerstand schrittweise erhöhen.

Trinken Sie täglich mindestens 8-10 Gläser Wasser, um den Stoffwechsel anzukurbeln und das Hungergefühl zu reduzieren.

Trinken Sie täglich mindestens 2-2,5 Liter Wasser, um den Stoffwechsel anzukurbeln und das Hungergefühl zu reduzieren.

Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und ersetzen Sie sie durch Wasser oder ungesüßte Getränke.

Wiegen Sie sich regelmäßig, aber messen Sie auch Ihren Taillen- und Brustumfang und andere wichtige Bereiche.

Verwenden Sie Fitness-Apps, um Ihre Kalorienzufuhr und Ihr Training zu überwachen.

Identifizieren Sie potenzielle Hindernisse wie einen vollen Terminkalender oder Heißhunger.

Überlegen Sie sich Strategien zur Überwindung dieser Probleme, z. B. das Vorbereiten von Mahlzeiten oder gesunde Snack-Optionen.

Streben Sie jede Nacht 7–9 Stunden guten Schlaf an, um die Erholung und den Hormonhaushalt zu unterstützen.

Führen Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein und schaffen Sie eine erholsame Schlafenszeit.

Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau nachhaltiger Gewohnheiten, anstatt nach schnellen Lösungen zu suchen.

Beim Abnehmen geht es nicht nur um das Aussehen, es spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens. Übergewicht kann das Risiko für gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck erhöhen. Viele Menschen berichten von einem spürbaren Energieschub nach dem Abnehmen und sagen, dass sie den Tag ohne das Nachmittagstief überstehen können.

Feiern Sie kleine Erfolge und bleiben Sie motiviert durch Belohnungen wie neue Trainingskleidung oder eine lustige Aktivität.

Konzentrieren Sie sich auf vollwertige, nährstoffreiche Lebensmittel wie mageres Eiweiß, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und raffinierte Kohlenhydrate.

Kontrollieren Sie Ihre Portionen, um ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten und gleichzeitig sicherzustellen, dass Sie Ihren Nährstoffbedarf decken.

Krafttraining: Muskelaufbau hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und auch im Ruhezustand Kalorien zu verbrennen.

Cardio-Training: Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen sind hervorragend geeignet, um Kalorien zu verbrennen und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.

Behalten Sie Ihre Kalorienaufnahme mithilfe von Apps oder einem Ernährungstagebuch im Auge.

Messen Sie Ihre Fortschritte durch eine Kombination aus Gewichtskontrollen, Körpermessungen und der Passform Ihrer Kleidung.

Die Gewichtsabnahme verläuft nicht linear. Konzentrieren Sie sich auf langfristige Gewohnheiten und nicht auf schnelle Lösungen.

Bleiben Sie motiviert, indem Sie sich realistische Ziele setzen und kleine Etappenziele feiern.

Ja, Sie können relativ schnell abnehmen, wenn Sie einen strukturierten Ansatz verfolgen, der für Sie funktioniert. Der Schlüssel zu dauerhaften Ergebnissen ist jedoch Beständigkeit und Fokus auf nachhaltige Gewohnheiten. Eine schnelle Gewichtsabnahme ist oft nicht nur unrealistisch, sondern auch potenziell schädlich. Streben Sie stattdessen einen allmählichen Fettabbau durch eine ausgewogene Kombination aus richtiger Ernährung, regelmäßigem Sport und einer gesunden Lebensweise an.

Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken sind Grundübungen, die mehrere Muskelgruppen beanspruchen und erhebliche Kalorien verbrennen.

Streben Sie 3-4 Trainings pro Woche an, wobei der Schwerpunkt auf progressiver Überlastung liegt (allmähliche Steigerung der Gewichte).

Integrieren Sie zusätzliche Bewegungen wie Überkopfdrücken, Klimmzüge und Rudern für ein abgerundetes Programm.

Machen Sie pro Woche mindestens 150 Minuten Cardio-Training mit mittlerer Intensität.

Machen Sie pro Woche mindestens 2,5 Stunden Cardio-Training mit mittlerer Intensität.

Zu den Optionen gehören Laufen, zügiges Gehen oder Radfahren.

Liegestütze, Ausfallschritte und Planke sind ausgezeichnete Optionen für das Training zu Hause.

Kombinieren Sie diese zu Zirkeln für ein effizientes Training.

Protein unterstützt den Muskelaufbau und sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl. Integrieren Sie Proteinquellen wie Huhn, Fisch, Eier, Tofu und Hülsenfrüchte.

Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um den Stoffwechsel anzukurbeln und das Hungergefühl zu reduzieren.

Alkohol ist kalorienreich und kann die Gewichtsabnahme behindern. Wenn Sie ihn konsumieren, tun Sie dies in Maßen.

Durch die Zubereitung von Mahlzeiten im Voraus können Sie ungesunde Entscheidungen vermeiden.

Zu den Faktoren, die die Gewichtsabnahme beeinflussen, gehören:

Ein gesunder Gewichtsverlust liegt bei 1-2 Pfund pro Woche, was 4-8 Pfund pro Monat entspricht. Dies hängt von Faktoren wie dem Ausgangsgewicht, dem Aktivitätsniveau und der Einhaltung eines Plans ab.

Ein gesunder Gewichtsverlust liegt bei 0,5-1 Kilogramm pro Woche, was 2-4 Kilogramm pro Monat entspricht. Dies hängt von Faktoren wie dem Ausgangsgewicht, dem Aktivitätsniveau und der Einhaltung eines Plans ab.

Ja, Gewichtsverlust kann allein durch eine Ernährungsumstellung erreicht werden. Allerdings verbessert Bewegung die allgemeine Gesundheit, kurbelt den Stoffwechsel an und hilft, die Muskelmasse während der Gewichtsabnahme zu erhalten.

Die beste Diät ist eine, die Sie langfristig halten können. Beliebte Optionen sind eiweißreiche, kohlenhydratarme Diäten oder ausgewogene Konzepte wie die Mittelmeerdiät. Vermeiden Sie extreme Modediäten, die schwer durchzuhalten sind.

Ein globaler Ansatz bei der Entwicklung einer personalisierten Strategie für das Abnehmprogramm

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, erstellen Sie am besten ein personalisiertes Abnehmprogramm, das auf Ihr Alter, Ihren BMI, Ihren Lebensstil und Ihren Körpertyp abgestimmt ist.

Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Eine sitzende Lebensweise trägt erheblich zur Gewichtszunahme bei.

Die Muskelmasse spielt eine entscheidende Rolle für den Stoffwechsel und deshalb ist Krafttraining ein entscheidender Bestandteil der Gewichtsabnahme.

Um erfolgreich abnehmen zu können, ist ein klarer und strukturierter Plan erforderlich. Hier finden Sie eine detaillierte Schritt-für-Schritt-Anleitung:

Definieren Sie Ihr Zielgewicht und den Zeitrahmen, in dem Sie es erreichen wollen.

Um effektiv abzunehmen, sollten Sie auf ein Kaloriendefizit mit eiweißreichen Mahlzeiten und einer ausgewogenen Ernährung achten. Kombinieren Sie Krafttraining mit Ausdauertraining, um Muskeln zu erhalten und gleichzeitig Fett zu verbrennen. Bleiben Sie konsequent, gehen Sie gut mit Stress um und sorgen Sie für ausreichend Schlaf — die Ergebnisse kommen mit Disziplin und Geduld.

Ernährungsgewohnheiten:

Schritt 7: Verfolgen Sie Ihre Fortschritte

Schritt 8: Beseitigen Sie Barrieren

Schritt 9: Schlafen Sie ausreichend

Schritt 10: Bleiben Sie konsequent

Führen Sie eine ausgewogene Ernährung ein

Integrieren Sie regelmäßige Bewegung

Überwachen Sie den Fortschritt

Bleiben Sie konsequent

Krafttraining Übungen:

Herz-Kreislauf-Übungen:

Körperliche Aktivität:

Bodyweight-Workouts:

Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr:

Bleiben Sie hydriert:

Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum:

Planen Sie Mahlzeiten im Voraus:

Wie viel Gewicht können Sie in einem Monat verlieren?

Können Sie ohne Sport abnehmen?

Was ist die beste Diät zum Abnehmen?

Stoffwechsel:

Schritt 1: Setzen Sie realistische Ziele

Schritt 2: Bewerten Sie Ihre aktuellen Gewohnheiten

Schritt 3: Schaffen Sie ein Kaloriendefizit

Schritt 4: Gestalten Sie eine ausgewogene Ernährung

Schritt 5: Beginnen Sie mit einem Trainingsprogramm

Schritt 6: Bleiben Sie hydriert

Der ultimative Guide, um Pfunde zu verlieren und gesund zu bleiben

Das Abnehmen erfordert einen ganzheitlichen Ansatz, der die richtige Ernährung, konsequente Bewegung und gesunde Lebensgewohnheiten kombiniert. Es gibt zwar keine schnelle Lösung, aber diese nachhaltigen Strategien können Ihnen helfen, langfristige Erfolge zu erzielen. Fangen Sie klein an, bleiben Sie konsequent, und genießen Sie die Reise zu einem gesünderen, fitteren Ich.

Wenn Sie sich an diese Schritte halten, werden Sie nicht nur Pfunde verlieren, sondern auch Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.

Um das beste Ergebnis zu erzielen, müssen Sie das richtige Abnehmprogramm systematisch befolgen.

Abschluss

Warum überhaupt abnehmen?

Ist es möglich, schnell abzunehmen?

Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Abnehmen

Grundpfeiler einer effektiven Gewichtsabnahme

Workouts zum Abnehmen

Ernährungstipps zum schnelleren Abnehmen

Häufig gestellte Fragen

So verlieren Sie schnell Gewicht – Der clevere Weg

Machen Sie ein Quiz, um mehr Ergebnisse zu erhalten

Der Essensplan wird an Ihre Vorlieben und Einschränkungen angepasst. Die Rezepte sind einfach zu befolgen, Sie können essen, was Sie wollen, und werden besser in Form sein

Essensplan auf Grundlage Ihres Ziels

Aktuell

Personalisierter Trainingsplan

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Und noch mehr

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Diese Website bietet keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Problemen wenden Sie sich bitte immer an einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft.

Tolle App

Wussten Sie, dass Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, sogar im Ruhezustand? Ihr Aufbau kurbelt Ihren Stoffwechsel an, hilft Heißhunger zu reduzieren und erleichtert das Abnehmen, indem es Ihren Blutzucker stabilisiert.

Der Plan nach Ihrem Stoffwechseltyp ist fast fertig

1.103 Personen haben in der letzten Stunde einen MadMuscles-Plan gekauft

<h3>Ausdauertraining führt zu einem Anstieg des Stresshormons Cortisol, was die Verbrennung von Bauchfett weiter erschwert.</h3> Zu viel Ausdauertraining kann sich negativ auf den Fettabbau auswirken, da es häufig zu Muskelabbau führt, was die Stoffwechselrate verlangsamt.Unser Trainingsplan wurde entwickelt, um ein ausgewogenes Testosteron/Cortisol-Verhältnis zu gewährleisten.Sowohl der Cortisol- als auch der Testosteronspiegel steigen als Reaktion auf körperliche Betätigung linear an.

bei Ihren bisherigen Muskelaufbauversuchen?

bei Ihren bisherigen Versuchen Ihren Körper zu definieren?

(Jo-Jo, Keto, Fasten, klares Eiweiß usw.)

Restriktive Diät

Restriktive Diäten gehen oft nach hinten los. Sie verlangsamen Ihren Stoffwechsel und sind schwer durchzuhalten.

Eine ausgewogene Ernährung, die auch gelegentliche Verführungen einschließt, ist nachhaltig und wirksam.

Schließen Sie Ihre Favoriten nicht aus

Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, um Ihr Training und Ihr Muskelwachstum effektiv zu unterstützen.

Ein Kalorienüberschuß ist notwendig

81% des Erfolgs ist Gleichgewicht statt Beschränkung!

Da der Ruhestoffwechsel das „Kraftwerk“ für die Energieversorgung des Körpers ist, kann er Probleme in anderen Systemen verursachen, wenn er nicht gut funktioniert.

Haben Sie mit einem der folgenden Probleme zu tun?

<div>Der Grund Nr. 1 ist die Reduzierung von KohlenhydratenKohlenhydrate sind eine der besten Möglichkeiten, Ihrem Körper Energie zuzuführen. Kohlenhydrate regulieren Ihren Stoffwechsel.Wenn Sie Ihre Kohlenhydrate richtig zyklisch zu sich nehmen, essen Sie mehr Kohlenhydrate, als Sie wahrscheinlich jemals während einer Diät gegessen haben.</div>

Warum erzielen Menschen keine Ergebnisse?

Jeder dieser Faktoren kann sich auf Ihre Stoffwechselrate auswirken, daher ist es hilfreich, sie zu kennen.

Haben Sie in letzter Zeit eines der Ereignisse in erlebt?

Wenn Ihr Körper jeden Tag zur gleichen Zeit müde ist, könnte dies mit Ihrem Stoffwechsel und insbesondere mit Ihrem Blutzuckerspiegel zusammenhängen.

Fühlen Sie sich tagsüber häufig müde?

Möchten Sie diesen Schritt wirklich überspringen?

Sie können abnehmen, wenn Sie heute beginnen

Sie könnten {number} Kg abnehmen, wenn Sie heute beginnen

Sie könnten {number} lb abnehmen, wenn Sie heute beginnen

Sie können Muskelmasse aufbauen, wenn Sie heute beginnen

Sie könnten einen definierten Körper bekommen, wenn Sie heute anfangen

Analyse abgeschlossen! Ihr persönlicher Plan ist fertig

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Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein Maß, das anhand Ihrer Größe und Ihres Gewichts ermittelt, ob Ihr Gewicht gesund ist.

<0>Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein Wert, der sich aus dem Gewicht und der Größe einer Person ergibt.</0>
<1>Der BMI ist eine praktische Faustregel, um eine Person grob als untergewichtig, normal, leicht übergewichtig oder fettleibig einzustufen.</1>

Aktueller Body-Mass-Index (BMI)

Tägliche Kalorienzufuhr

Persönliche Zusammenfassung basierend auf Ihren Antworten

Wenn Sie nicht hydriert sind, kann Ihr Körper keine Höchstleistung erbringen.

Sie trinken mehr Wasser als 92% der Nutzer, die am Quiz teilgenommen haben. Machen Sie weiter so!

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Tägliche Wasseraufnahme

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"Ich habe gemerkt, dass ich nicht mehr so fit bin wie früher, vor allem wegen der Büroarbeit. Jetzt bin ich auf dem Weg zu meiner alten Form."

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Vorläufige Berechnungen zu Ihrem Programm

Um ernsthaft Muskeln aufzubauen, brauchen wir einen umfassenden Plan. Lassen Sie uns herausfinden, wie man strategische Bulking-Ernährung mit einem gezielten Trainingsprogramm kombiniert, um diese Gewinne zu maximieren!

Denken Sie daran, dass Ihr Aufbauplan nicht in Stein gemeißelt ist. Ihr Körper wird sich mit der Zeit an die erhöhte Belastung durch Training und mehr Essen anpassen. Seien Sie darauf vorbereitet, Ihren Ansatz bei Bedarf anzupassen. Wenn Sie nicht im gewünschten Tempo Muskeln aufbauen, müssen Sie möglicherweise Ihre Kalorienaufnahme leicht erhöhen. Umgekehrt müssen Sie möglicherweise Ihre Makros (Protein, Kohlenhydrate und Fett) anpassen oder Ihren allgemeinen Kalorienüberschuss reduzieren, wenn Sie zu viel Fett zulegen.

Muskelaufbau ist ein Marathon, kein Sprint. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht über Nacht Ergebnisse sehen. Beständigkeit ist der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Muskelaufbauziele. Halten Sie sich an Ihren Ernährungs- und Trainingsplan, legen Sie Wert auf Schlaf und Erholung, und feiern Sie Ihre Etappenziele auf dem Weg. Mit Hingabe und harter Arbeit sind Sie auf dem besten Weg zu Ihrem Wunschkörper.

Finden Sie heraus, wie lange es dauert, mit einem personalisierten Trainingsplan an Masse zuzulegen.

Egal, ob Sie ein erfahrener Fitnessstudiobesucher sind oder gerade erst mit dem Training beginnen, das Aufbauen von Muskeln – auch als Muskelaufbauphase bekannt – kann eine fantastische Möglichkeit sein, die Kraft zu steigern, den Stoffwechsel zu verbessern und das Selbstbewusstsein zu stärken.

Es gibt kein magisches Programm, das für alle passt, um an Masse zuzulegen.

Der Muskelaufbau beruht auf zwei grundlegenden Säulen: der richtigen Ernährung und regelmäßigem Training.

Muskeln benötigen ausreichend Eiweiß für Wachstum und Regeneration.

Die Mayo Clinic empfiehlt, 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht (oder 0,36 Gramm pro Pfund) als Richtwert anzustreben.

Während einer Massephase müssen Sie diese Aufnahme jedoch möglicherweise auf 1,2–2 Gramm pro Kilogramm (0,55–0,9 Gramm pro Pfund) erhöhen.

Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost wie mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte und Hülsenfrüchte. Vernachlässigen Sie auch die Kohlenhydrate nicht, denn sie liefern Energie für Ihr Training.

Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorngetreide, Obst und Gemüse sollten in Ihrer Ernährung eine wichtige Rolle spielen. Gesunde Fette aus Nüssen, Samen und Avocados sind ebenfalls wichtig für die Hormonregulation und die allgemeine Gesundheit.

Krafttraining ist der Schlüssel zur Förderung des Muskelwachstums. Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, wie z. B. Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern und Kreuzheben.

Streben Sie 2-4 Krafttrainingseinheiten pro Woche an, wobei Sie jede Hauptmuskelgruppe mindestens einmal trainieren sollten. Es ist wichtig, Ihre Muskeln schrittweise zu überlasten, indem Sie das Gewicht, das Sie heben, die Anzahl der Sätze und Wiederholungen oder eine Kombination aus beidem schrittweise erhöhen, während Sie Ihre Kraft verbessern. Vergessen Sie nicht, auf die richtige Ausführung zu achten, um Verletzungen vorzubeugen.

Während Ernährung und Bewegung die aktiven Bestandteile Ihres Aufbaurezepts sind, sind Ruhe und Erholung ein unsichtbares, aber entscheidendes Element. Wenn Sie Gewichte heben, entstehen mikroskopisch kleine Risse in Ihren Muskelfasern. In der Ruhe- und Erholungsphase werden diese Risse repariert und wieder aufgebaut, was zu stärkeren und größeren Muskeln führt. Streben Sie jede Nacht 7-8 Stunden guten Schlaf an. Planen Sie außerdem Ruhetage zwischen Ihren Workouts ein, damit sich Ihre Muskeln vollständig erholen können und Sie nicht ausbrennen.

Die Überwachung Ihrer Fortschritte ist wichtig, um die Wirksamkeit Ihres Muskelaufbauplans zu beurteilen. Erfassen Sie Ihr Körpergewicht, Ihre Körperzusammensetzung (wenn möglich) und Ihre Kraftzuwächse im Laufe der Zeit. Anhand dieser Daten können Sie feststellen, ob Sie Ihre Kalorienzufuhr, Ihr Trainingsprogramm oder beides anpassen müssen. Fotos von Ihren Fortschritten zu machen, kann ebenfalls motivierend sein, da sie die körperlichen Veränderungen, die Sie machen, sichtbar machen.

Bulking 101

Die Macht der Zwei

Ruhe und Erholung

Ihre Fortschritte verfolgen

Anpassungen vornehmen

Wie baut man Masse auf?

Flexibilität annehmen

Beständigkeit ist der Schlüssel

Wählen Sie Ihr Ziel

Bauen Sie Ihren perfekten Körper

Ein Guide für sicheres und effektives Muskelaufbautraining

Inhaltsverzeichnis

Ernährung und Bewegung

Treibstoff für Ihren Zuwachs

Aufbau mit Gewichten

Der unbesungene Held

Wissen ist Macht

Warum Personalisierung wichtig ist

Ihr personalisierter Shaolin-Plan ist fertig!

Ihr personalisierter Tai Chi-Plan ist fertig!

Keine Schmerzen, kein Stress mit unserem Tai Chi-Programm

Tai Chi hilft bei der Erhaltung der Gelenk- und Muskelbeweglichkeitbesonders ab 40. Es fördert folgendes:

Der perfekte Ansatz ist direkt vor Ihnen!

Eine Studie ergab, dass 22% der Praktizierenden normale Werte erreichten, gegenüber 16% in der Aerobic-Gruppe.

Tai Chi senkt den Blutdruck besser als Aerobic

Keine Schmerzen, kein Stress mit unserem Shaolin-Programm

Shaolin hilft bei der Erhaltung der Gelenk- und Muskelbeweglichkeitbesonders ab 40. Es fördert folgendes:

Shaolin senkt den Blutdruck besser als Aerobic

Wählen Sie ihr Geschlecht

Was möchten Sie Ihrem Leben hinzufügen?

Vergessen Sie nicht, ein „Vorher“-Foto zu machen — und sehen Sie IHREN Fortschritt nach Abschluss der Ghost Mode-Challenge.

Sehen Sie sich die Ergebnisse an!

Sie haben gerade gesagt, was weg muss und was Sie aufbauen wollen. Jetzt haben Sie 28 Tage Zeit. Keine Ausreden, nur volle Konzentration. Ein Monat Arbeit, um Ihre Lebensrichtung zu ändern.

Ihr Durchbruch beginnt jetzt

befinden sich in der perfekten Phase, um ein starkes Fundament aufzubauen. Ganz gleich, ob Sie gerade erst anfangen oder bereits hart trainieren, wir erstellen einen Plan, der auf Ihren Antrieb, Ihre Energie und Ihre Erfahrung abgestimmt ist.

sind bereit für den nächsten Schritt. In diesem Jahrzehnt trainieren Sie zielgerichtet, bleiben konsequent und gehen an Ihre Grenzen – ohne das Gleichgewicht zu verlieren.

brauchen einen Plan, der Kraft aufbaut, den Körper schützt und den Geist schärft. Sie werden nicht langsamer, sondern fokussierter, und wir helfen Ihnen dabei, jedes Workout optimal zu nutzen.

haben noch viel Kraft im Tank. Wir werden eine Herausforderung schaffen, die Ihre Erfahrung respektiert, Ihre Erholung unterstützt und Ihre Disziplin neu entfacht — denn es ist nie zu spät, Ihr stärkstes Selbst zu werden.

Was möchten Sie loswerden?

Wie viel Zeit verbringen Sie täglich damit, auf Ihrem Telefon zu scrollen?

Ich habe das Gefühl, dass ich zu mehr fähig bin, aber ich stecke in einem Teufelskreis aus Bequemlichkeit und Ablenkung fest.

Ihr personalisierter Qigong-Plan ist fertig!

Keine Schmerzen, kein Stress mit unserem Qigong-Programm

Qigong hilft bei der Erhaltung der Gelenk- und Muskelbeweglichkeitbesonders ab 40. Es fördert folgendes:

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Der von Shaolin Calisthenics inspirierte Trainingsplan folgt einem bewährten System, das sich entwickelt:

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Das Training für Ektomorphe sollte kurz und intensiv sein und sich auf große Muskelgruppen konzentrieren. Manchmal werden Nahrungsergänzungsmittel empfohlen. Ektomorphe sollten vor dem Schlafengehen essen, um einen Muskelabbau während der Nacht zu verhindern.

Schlank (Ektomorphe)

Endomorphen Menschen fällt es beim Training sehr leicht, an Gewicht zuzunehmen. Leider besteht ein großer Teil dieses Gewichts aus Fett und nicht aus Muskeln. Um die Fettzunahme so gering wie möglich zu halten, sollten Sie immer sowohl Ausdauertraining als auch Krafttraining machen.

Schwer (Endomorphe)

Ein mesomorpher Körpertyp zeigt an, dass Sie bereit sind, zu fortgeschritteneren Formen des Kraft-, Athletik- und sportartspezifischen Trainings überzugehen. Sie können bis zu 5 Tage pro Woche mit Krafttraining zum Muskelaufbau arbeiten.

Durchschnittlich (Mesomorph)

Wählen Sie Ihre Zielzonen

Kraft

Workout- und Ernährungsplan 

WÄHLEN SIE IHR ALTER

PILATES-WORKOUT

Laufen zum Abnehmen

Wie alt sind Sie?

Ihr ultimativer Abnehmplan

Wie lange sollten Sie laufen, um Ihr Wunschgewicht zu erreichen?

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Tai Chi für Anfänger

Shaolin-Workouts für Anfänger

INDOOR-WALKING-TRAININGSPLAN

Werden Sie zu einem neuen Ich mit Walken in 16 Wochen

WALKEN ZUM ABNEHMEN

Fortgeschrittenes Militärtraining

Trainingsplan für Wikinger

Qigong für Anfänger

28-tägige Stuhl-Workouts-Challenge

1-Minuten-Quiz

POWER YOGA WORKOUT FÜR MÄNNER

POWER YOGA WORKOUT

Personalisierter Trainingsplan für das Fitnessstudio

Personalisierter Trainingsplan für zu Hause

Personalisierter Trainingsplan für Anfänger

Plan für Beckenboden- und sexuelle Wellness

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Das ist weniger als eine Folge Ihrer Lieblingsserie!

Nur 15 Minuten pro Tag

Was ist Ihr Bauchtyp?

Wie viel Zeit haben Sie tagsüber, die Sie sich selbst widmen können?

Haben Sie schon einmal eine dieser Diäten ausprobiert?

Wir berücksichtigen Ihre Ernährungsvorlieben,

um Ihre Reise erfolgreich zu gestalten

Ihr Abnehmplan ist fast fertig!

Sie brauchen einen Plan, um es zu bekommen.

Männer in ihren {userAgeGroup} brauchen eine andere Strategie, die auf ihren Gewohnheiten und ihrem Lebensstil basiert.

Erzählen Sie uns von Ihren Gewohnheiten, damit wir prüfen können, ob Sie Ihre Ziele noch schneller erreichen können!

Nur etwas zu wollen reicht nicht

Zunächst einmal: Was ist Ihr Abnehmziel?

PERSONALISIERTER ABNEHMPLAN

Die Art der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, kann Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen, massiv beeinflussen.

Wie sieht Ihr typisches Mittagessen aus?

Ich möchte Muskeln aufbauen und gleichzeitig abnehmen

Ich möchte mich auf den Muskelaufbau konzentrieren

Was beschreibt Ihre Ziele am besten?

Der Plan ist so konzipiert, dass Sie in einem angenehmen Tempo Ergebnisse erzielen.

Ihr Plan ist fast fertig!

Wie schnell möchten Sie abnehmen?

Verbessern Sie Ihre Abnehm-Ergebnisse mit uns

Möchten Sie mit dem Training beginnen für

einen durchtrainierten Körper?

Yogaplan je nach Alter

5 Übungen für einen besseren Schlaf

Individueller Trainingsplan für das Fitnessstudio

Yoga-Routine

Machen Sie die richtigen Übungen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Wir analysieren alle Ihre Workouts und geben Ihnen eine einfache und klare Zusammenfassung Ihrer Fortschritte

Aus 23.000 Übungen wählen wir auf Basis Ihrer Antworten die für Sie geeigneten Übungen aus. Das Programm wird schrittweise schwieriger, je stärker Sie werden!

Über 200 personalisierte Workouts und Videotutorials zu Calisthenics, Yoga, HIIT und Chalanges.

Wir wählen das beste Programm basierend auf Ihrem Profil und Ihren Zielen aus.

Natürlich! Wir erstellen einen Plan, der zu Ihrem Fitnesslevel passt.

Welche Übungen beinhaltet MadMuscles?

Wie finde ich heraus, welches Programm für mich das Richtige ist?

Kann ich Ihre App verwenden, wenn ich noch nie Fitnessübungen gemacht habe?

Trainingsplan

Klarer Trainingsplan

Ergebnisse analysieren

Entfesseln Sie das Potenzial Ihres Körpers mit einem personalisierten Trainingsplan, der auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist.

Über das Programm

Einfache Schritte, lebensverändernde Ergebnisse

Unsere Nutzer erreichen ihre Ziele

Was Sie bekommen

Füllen Sie ein kurzes Quiz aus und erhalten Sie ein persönliches Abnehmprogramm

Füllen Sie ein kurzes Quiz aus und erhalten Sie ein persönliches Muskelaufbauprogramm

Füllen Sie ein kurzes Quiz aus und erhalten Sie einen persönlichen Trainings-Guide

Übungen mit eigenem Körpergewicht ohne Geräte

Calisthenics-Trainingsplan

Verschwinden. Trainieren. Entwickeln.

Gehe in den Ghost-Modus

Ganzheitlicher Wellnessplan

Personalisiertes Trainingsprogramm, das auf Ihr Alter zugeschnitten ist

Fortgeschrittener Militär-Trainingsplan für Anfänger

Pilates Calisthenics Trainingsplan

SHAOLIN-TRAININGSPLAN

Emotionen freisetzen, Spannungen abbauen und Gewicht verlieren

Somatische Calisthenics-Übungen

Online-Bootcamp für Anfänger

INDEPENDENCE DAY CHALLENGE FÜR ECHTE MÄNNER

Nur 10 Minuten pro Tag, um die ersten Ergebnisse zu sehen.

INDIVIDUELLER TRAININGSPLAN

Schneller und einfacher Trainingsplan ohne Schwitzen

TAI CHI TRAININGSPLAN

Individuelles Trainingsprogramm

MÖCHTEN SIE ZUSÄTZLICHES GEWICHT VERLIEREN?

Go Ghost – Plan im Militärstil

Trainingsplan für die Gesäßmuskulatur

Einfaches Kegel-Workout

Bereit für das fortgeschrittene Militärtraining?

Möchten Sie Muskeln aufbauen?

Dehnungsplan für Männer

Möchten Sie mit dem Training beginnen?

Personalisiertes Trainingsprogramm

Shaolin Kung Fu Workouts für Anfänger

Tai Chi für Frauen

Gewichtsverlust

Wie oft nehmen Sie zuckerhaltige Lebensmittel oder Getränke zu sich?

Vorteile der Kein-Zucker-Challenge:

Wenn Sie die perfekten Bedingungen für eine gesunde Ernährung und Bewegung schaffen, kann dies zu einem längeren Leben führen.

Workout-Plan für einen durchtrainierten Körper

Sie trinken mehr Wasser als 50% der Nutzer*.

Wahnsinn! Beeindruckend!

Wasser zu trinken ist wichtig

Wie viel Zeit möchten Sie dem Pilates widmen?

Wählen Sie Ihr aktuelles Level, um den Pilates-Plan darauf abzustimmen

Ich habe gerade erst mit Pilates angefangen.

Ich habe gerade mit Pilates angefangen und habe bereits einige Erfolge vorzuweisen.

Ich habe komplexe Übungen gemeistert und verstehe die Philosophie und Prinzipien hinter Pilates sehr gut.

Sind Sie mit Pilates vertraut?

oder Verletzungen, die Ihre Fähigkeit zur Ausübung von Pilates beeinträchtigen könnten?

Welche Art von Pilates spricht Sie mehr an?

auf die Sie sich während Ihrer Pilates-Routine konzentrieren möchten?

Wählen Sie Ihren Schwerpunkt

Wie aktiv sind Sie?

Ihr personalisiertes Walking-Workout ist fast fertig

Veränderungen im Leben können sich auf das Gewicht auswirken, und das ist völlig normal. Wir stehen Ihnen zur Seite, bis Sie Ihr Ziel erreichen.

Sie haben es immer in der Hand, Ihre Gewohnheiten zu verbessern

Wir haben Ihren Walking-Plan so angepasst, dass er Ihrem Aktivitätsniveau und dem Tempo entspricht, mit dem Sie Ihre Ziele erreichen wollen.

Fantastisch! Ihr Plan ist jetzt an Ihr Niveau angepasst

Welche Ereignisse haben zur Gewichtszunahme geführt?

Wählen Sie Ihr bevorzugtes Walking-Niveau

In einer Studie im Journal of Exercise Science & Fitness wurde festgestellt, dass Gehen die kardiovaskuläre Fitness innerhalb von 12 Wochen um 20% verbessert.

Medizinische Fakultät Harvard

Vorteile von Walking

Wir bieten ein Walking-Programm an, das Ihnen helfen soll, Ihre Ziele auf die persönlichste, aufregendste und müheloseste Weise zu erreichen!

Der erste Schritt ist getan!

Männer, die mehr als 50 Stunden pro Woche arbeiten, haben ein höheres Risiko, an Bluthochdruck, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden. Indem Sie Bewegung und gesunde Ernährung in Ihren Alltag integrieren, können Sie diese Probleme vermeiden und Ihr Energieniveau steigern, was Ihre Leistung bei der Arbeit und Ihre Lebensqualität verbessert.

Wie fühlen Sie sich, wenn Sie in den 4. Stock hinaufgehen?

Wie regelmäßig treiben Sie Sport?

Sie erhalten einen persönlichen Trainingsplan, der Ihre Kraft, Ausdauer und allgemeine Leistungsfähigkeit herausfordert und verbessert.

Ihr Fitnesslevel ist

dazu geführt, dass Ihr Fitnesslevel in den letzten Jahren gesunken ist?

Hat eines der folgenden Ereignisse

Unser Stuhl-Yoga-Programm wurde speziell für Männer über 30 entwickelt und hilft ihnen, durch einfache Übungen Kraft und Energie zurückzugewinnen und sich Schritt für Schritt besser zu fühlen.

Warum fällt es Männern über 40 so schwer, fit zu werden?

Der Grund Nr. 1: Die alten Ansätze funktionieren nicht mehr.

Wie viele Stunden pro Woche arbeiten Sie?

Schon eine kleine körperliche Aktivität kann Ihre Energie und Ausdauer erheblich steigern.

Ein kurzer Spaziergang oder ein paar Minuten Stretching können Ihr tägliches Wohlbefinden deutlich steigern.

Sie werden bei sportlicher Betätigung freigesetzt und helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.

Diese Hormone steigern die Herzfrequenz und die Energie und sorgen dafür, dass Sie bei Aktivitäten aufmerksam und konzentriert bleiben.

Adrenalin und Noradrenalin

Regelmäßige Bewegung macht die täglichen Aufgaben leichter und weniger anstrengend.

Stärkere Muskeln und Herz

Steigern Sie Ihre Energie

Hatten Sie folgende Probleme bei Ihren vorherigen Abnehmversuchen?

Ihr Stoffwechsel ist langsamer als der Durchschnitt, was bedeutet, dass Sie möglicherweise leichter zunehmen als andere mit ähnlichem Körperbau. Aber keine Sorge – wir helfen Ihnen, Ihren Stoffwechsel mit einfachen, leicht verständlichen Übungen anzukurbeln.

Auf diese Weise können Sie abnehmen, ohne Ihre Ernährung einschränken zu müssen.

Schon einfache körperliche Aktivitäten können die Verdauung verbessern, das Energieniveau erhöhen und so zu einer Gewichtsabnahme führen.

Ihr Grundumsatz

Um das Beste aus Ihrem Abnehmvorhaben zu machen, benötigen Sie:

Ihr Erfolg beim Abnehmen hängt von Ihrem Engagement ab, nicht von Ihrer Trainingsumgebung. Sie brauchen kein Fitnessstudio und keine teure Ausrüstung, um fit zu werden und Ihre Ziele zu erreichen.

Trainieren Sie dort, wo Sie sich wohlfühlen!

Wann waren Sie in der besten Form Ihres Lebens

Beim Treppensteigen komme ich aus der Puste

Minimal

Ich kann kurze Strecken zu Fuß zurücklegen, werde aber schnell müde

Niedrig

Ich kann einen flotten Spaziergang oder leichte Aktivitäten ohne große Probleme bewältigen

Moderat

Ich kann moderate Übungen wie Joggen machen, aber ich brauche Pausen

Hoch

Ich mache regelmäßig intensive Cardio-Workouts ohne Probleme

Außergewöhnlich

Wie würden Sie Ihr Ausdauerniveau beschreiben?

Wie oft fühlen Sie sich müde?

benötigen je nach Trainingserfahrung und Aktivitätsniveau möglicherweise einen etwas anderen Trainingsansatz.

Männer in ihren 20ern

Männer in ihren 30ern

Männer in ihren 40ern

Männer in ihren 50ern

Männer in ihren 60ern

Männer in ihren 70ern

Ich bin mit meinem Körper nicht zufrieden

Ich kann nicht größer werden oder Muskeln aufbauen

In Kleidung sehe ich schlank aus, aber ich habe Körperfett.

Ich bin "skinny fat"

Aber ich muss noch eine letzte Fettschicht verlieren

Ich bin zufrieden mit meinem Körper

Ich möchte meine Gesundheit und mein körperliches Wohlbefinden verbessern

Gesundheit steht bei mir im Mittelpunkt

Welche Option beschreibt Sie am besten?

Wie verändert sich Ihr Gewicht normalerweise?

Es geht um Beständigkeit, nicht um Intensität. Selbst 10 Minuten regelmäßiges Training können zu Ergebnissen führen.

Achtung!

Wie lang sollen Ihre Workouts sein?

Wie hoch ist Ihr durchschnittliches Energieniveau im Laufe des Tages?

Wählen Sie Ihr bevorzugtes Trainingsniveau

Wir gehen davon aus, dass Sie bis Ende der zweiten Woche Verbesserungen feststellen werden

*Basierend auf Daten aus 1,3 Millionen Workouts.

Nur 2 Wochen bis zum ersten Ergebnis

Schlaf ist wichtig für Ihre Fitness. Guter Schlaf verbessert Ihren Stoffwechsel, zügelt Ihren Appetit und gibt Ihnen mehr Energie.

Studien zeigen, dass Menschen, die mindestens 30 Minuten moderaten Sport treiben, noch in derselben Nacht einen Unterschied in der Schlafqualität feststellen können.

Verbessern Sie die Schlafqualität!

Ich bin schon nach dem Hochsteigen einer Treppe außer Atem.

Nach ein oder zwei Wochen gesünderer Ernährung oder sportlicher Betätigung tendiere ich dazu wieder in meine alte Routine zurückzufallen.

Ich bin nicht sicher, wie ich für mich geeigneten Workouts auswähle.

Gehören diese Aktivitäten zu Ihrem Leben?

Zu viel intensives Training kann den Cortisolspiegel erhöhen und den Muskelaufbau erschweren. MadMuscles passt Ihren Plan so an, dass Sie Ihre Ziele erreichen, ohne es zu übertreiben.

Zu viel intensives Training kann den Cortisolspiegel erhöhen und das Abnehmen erschweren. MadMuscles passt Ihren Plan so an, dass Sie Ihre Ziele erreichen, ohne es zu übertreiben.

Zu viel intensives Training kann den Cortisolspiegel erhöhen und den Fettabbau erschweren. MadMuscles passt Ihren Plan so an, dass Sie Ihre Ziele erreichen, ohne es zu übertreiben.

Es ist nicht nötig, an Ihre Grenzen zu gehen!

Lassen Sie uns Ihr MadMuscles-Konto erstellen

Ihr personalisiertes Calisthenics-Training ist fast fertig

Ihr persönlicher Abnehmplan ist fertig!

Wie oft trinken Sie Alkohol?

Sie haben ein paar Pfund abgenommen, Ihre Kleidung passt besser und Sie haben mehr Energie. Lassen Sie uns Ihren Plan weiter ausarbeiten, um dies Wirklichkeit werden zu lassen!

Mit dem richtigen Training werden Sie feststellen, dass sich Ihre Ausdauer verbessert. Stellen Sie sich vor, Sie gehen eine Treppe hinauf, ohne außer Atem zu sein, oder Sie haben die Energie, Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen.

Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich stärker, haben weniger Gelenkschmerzen und bekämpfen Ihr Bauchfett mit intelligenten, wenig belastenden Übungen, die genau auf Sie zugeschnitten sind.

Auch wenn Sie gerade erst anfangen, führen kleine Schritte zu großen Veränderungen. Beständigkeit ist der Schlüssel und schon bald werden Sie sich stärker und fähiger fühlen als je zuvor.

Ihre Familie und Freunde bemerken die Veränderung. Sie haben das Gefühl, mehr Kontrolle über Ihre Gesundheit zu haben. Lassen wir es Wirklichkeit werden.

Stellen Sie sich selbst in drei Monaten vor

Bauen Sie Ausdauer auf, genießen Sie das Leben

Stärken Sie Ihren Körper

Kleine Schritte, große Ergebnisse

Stellen Sie sich in sechs Monaten vor - Sie sind gesünder, stärker und selbstbewusster.

Fällt es Ihnen schwer, Arbeit, Familie und Fitness unter einen Hut zu bringen?

Wie sehr stört Sie Ihr Bauchfett?

Übergewicht mit allgemeiner Fettverteilung

Was ist Ihr aktueller Körpertyp?

Wie oft geraten Sie bei einfachen Tätigkeiten (z. B. Treppensteigen) außer Atem?

Wie oft verfolgen Sie Ihre Nahrungs- oder Kalorienaufnahme?

Wir haben Tausenden von Männern geholfen, diese Hindernisse zu überwinden, und wir werden auch Sie dabei unterstützen.

Sie sind nicht allein!

Was war Ihre größte Herausforderung beim Abnehmen?

Wie sehr möchten Sie Ihren Lebensstil ändern?

Selbst wenn Sie jetzt noch unsicher sind, werden Sie mit der richtigen Unterstützung und dem richtigen Plan Ihren Rhythmus finden. Stellen Sie sich vor, dass Sie sich disziplinierter und erfüllter fühlen, wenn Sie Ihre Ziele erreichen.

Ihr Selbstvertrauen wächst, wenn Sie beginnen

Wie zuversichtlich sind Sie, dass Sie sich an Ihr Trainingsprogramm halten?

Wie viel Zeit können Sie realistischerweise täglich für Sport aufwenden?

Wie würden Sie Ihre Essgewohnheiten beschreiben?

Wie würden Sie Ihr aktuelles Energieniveau einschätzen?

Wie oft essen Sie Fast Food oder verarbeitete Lebensmittel?

Wie viel Gewicht möchten Sie verlieren?

Haben Sie irgendwelche gesundheitlichen Vorbelastungen, die Ihre Bewegungsfähigkeit beeinträchtigen?

Sitzend

Einige Spaziergänge, gelegentlicher Sport

Leicht aktiv

Mäßig aktiv

Sehr aktiv

Wie aktiv sind Sie aktuell?

Haben Sie bei sportlicher Betätigung Gelenkschmerzen?

Wie Sie sehen können, verlangsamt sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter. MadMuscles berücksichtigt das und bietet Strategien, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln und das Abnehmen erleichtern.

Die durchschnittliche Stoffwechselrate ändert sich mit dem Alter

Was motiviert Sie am meisten zum Abnehmen?

Wir erstellen einen persönlichen Plan, der Sie Schritt für Schritt anleitet, damit Sie sich auf den Fortschritt konzentrieren können, nicht auf Entscheidungen.

Unsere App macht Schluss mit dem Rätselraten

Fühlen Sie sich überfordert, wenn Sie versuchen, die richtigen Workouts auszuwählen?

Forschungen zufolge können Männer über 40 mit nur 25 Minuten moderater Bewegung täglich in Kombination mit der richtigen Ernährung deutlich abnehmen und ihre Gesundheit verbessern.

27. September 2024, Harvard Health Publishing 

Laut Harvard Research

Nur 25 Minuten pro Tag

Je konsequenter Sie trainieren, desto besser wird Ihr Schlaf, und Sie sind erfrischt und bereit für jeden Tag.

Besserer Schlaf bedeutet bessere Ergebnisse

Wie viel Schlaf bekommen Sie durchschnittlich pro Nacht?

Kleine tägliche Workouts können dazu beitragen, das Stressniveau zu senken und die Nutzer zu ermutigen, sich ein ausgeglicheneres und ruhigeres Bild von sich selbst zu machen.

Stresslevel beeinflussen Gewichtszunahme

Wie würden Sie Ihr Stressniveau einschätzen?

Über eine App

Mit Bildern

Wie möchten Sie Ihren Fortschritt verfolgen?

Weniger als 1 Liter💧

1-﻿﻿2 Liter💧💧

2-3 Liter💧💧💧

Mehr als 3 Liter 🐳

Mit einem klaren Plan und realisierbaren Schritten können Sie Ihr Ziel erreichen.

Ihre früheren Schwierigkeiten bestimmen Ihre Zukunft nicht

Was hat Sie in der Vergangenheit daran gehindert, Ihre Fitnessziele zu erreichen?

Welche Art von Training bevorzugen Sie?

Basierend auf In-App-Umfragen von Personen, die Kreatin + HMB in ihr Programm aufgenommen haben

X% der Nutzer berichten, dass sie mit kürzeren Workouts mehr erreichen

Kreatin versorgt Ihre Muskeln mit schneller Energie, während HMB die Ermüdung durch Muskelabbau reduziert. Zusammen helfen sie Ihnen, anspruchsvolle Trainingseinheiten durchzustehen, ohne auszubrennen.

Als Basisergänzungsmittel ersetzt es nicht den Schlaf oder die richtige Ernährung, aber es verbessert Ihre Ausgangsbasis, so dass Sie jede Sitzung mit mehr im Tank beginnen.

*Selbstberichtete Daten; individuelle Ergebnisse variieren. Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern.

Kreatin + HMB spart Ihnen Zeit

Mit zunehmendem Alter wird die Proteinzufuhr immer wichtiger. MadMuscles bietet personalisierte Ernährungspläne, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Nährstoffbalance erhalten.

Fakt über Ernährung

Wie fühlen Sie sich normalerweise nach dem Essen?

Haben Sie schon andere Gesundheits- oder Fitnessprogramme ausprobiert?

Wie lautet Ihr Geburtsdatum?

Unser Programm ist so konzipiert, dass Sie sich keine Gedanken mehr über Gesundheit und Fitness machen müssen. Wir führen Sie Schritt für Schritt durch, damit Sie sich ohne Verwirrung besser, stärker und energiegeladener fühlen.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen

Wie zuversichtlich sind Sie, dass Sie Ihre Gesundheit und Fitness verbessern können?

Unsere App wurde entwickelt, um es Ihnen zu erleichtern, konsequent zu bleiben, indem sie einfache, effektive Workouts und Ernährungspläne bietet, die in Ihr Leben passen. Sie müssen nicht alles überholen — nehmen Sie einfach stetige, kleine Verbesserungen vor.

Wir haben Sie!

Fällt es Ihnen schwer, konsequent Sport zu treiben oder sich gesund zu ernähren?

Wie viel Zeit können Sie täglich für Ihre Gesundheit aufwenden?

Ganz gleich, ob Sie ein Fitnessstudio zu Hause haben, nur ein paar Hanteln oder gar nichts — wir passen Ihren Plan an die Ausrüstung an, die Sie haben, oder auch nicht haben! Unsere Körpergewichtsübungen sind genauso effektiv.

Großartiger Anfang!

Haben Sie Zugang zu Trainingsgeräten?

Wie würden Sie Ihr derzeitiges Verhältnis zum Essen beschreiben?

Was ist im Moment Ihr wichtigstes Ziel?

Was ist Ihr größtes Gesundheitsproblem?

Wie oft denken Sie an Ihre Gesundheit?

Was möchten Sie in Ihrem Leben am meisten verbessern?

Viele Männer kämpfen mit diesen Hindernissen, aber mit dem richtigen Plan und der richtigen Anleitung können Sie sie überwinden und Ihre Ziele erreichen.

Wenn Ihnen etwas davon bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein

Was hält Sie davon ab, eine Reise zu mehr Gesundheit zu beginnen?

Wie körperlich aktiv sind Sie?

Haben Sie mit zunehmendem Alter Veränderungen in Ihrem Stoffwechsel festgestellt?

Was ist Ihre Hauptmotivation für die Verbesserung Ihrer Gesundheit?

Gibt es Bereiche an Ihrem Körper, die Sie gerne verbessern würden?

Hier ist eine Momentaufnahme dessen, was wir erfahren haben:

Aber denken Sie daran: Sie sind mehr als nur Zahlen! Ihr einzigartiger Lebensstil, Ihre Vorlieben und Ziele sind das, was wirklich zählt. Deshalb ist MadMuscles so konzipiert, dass es mit Ihrem Leben arbeitet, nicht dagegen.

Tolle Arbeit beim Abschließen vom Quiz!

Wie viele Stunden schlafen Sie pro Nacht?

Diese Grafik zeigt den Zusammenhang zwischen Stresslevel und Abnehmerfolg bei Männern über 40. Niedrigere Stresslevel sind mit höheren Erfolgsraten verbunden.

Stress & Gewicht

Wie häufig leiden Sie unter Stress?

Was ist Ihr Zielgewicht?

Viele Männer über 30 haben aufgrund von Veränderungen des Stoffwechsels, des Schlafverhaltens und von Stress ein Energiedefizit. Unser Programm zielt direkt auf diese Probleme ab, damit Sie sich jeden Tag optimal fühlen.

Fühlen Sie sich ständig müde?

Wie würden Sie Ihr Energieniveau an einem typischen Tag beschreiben?

Entdecken Sie ein gesünderes, stärkeres Ich!

Studien belegen, dass Männer mit einem höheren Körpergewicht 5-7 Jahre weniger leben als Männer mit einem gesünderen Gewicht.

University of Colorado at Boulder Research

Übergewicht kann die Lebenserwartung schleichend verkürzen.

Im Journal of Occupational and Environmental Medicine wurde festgestellt, dass Arbeitnehmer, die aktiv bleiben, produktiver sind, was häufig zu einem höheren Einkommen führt.

Journal of Occupational and Environmental Medicine

Studien belegen, dass regelmäßige Bewegung mit höheren Gehältern einhergeht.

Ihr persönlicher Yogaplan ist fertig!

Für welches Yoga-Niveau interessieren Sie sich?

Wie flexibel sind Sie?

Geben Sie Ihre Telefonnummer ein, um mit persönlichen Ratschlägen für Ihr Trainingsprogramm und auf Sie zugeschnittenen Erkenntnissen auf dem Laufenden zu bleiben.

Datenschutz garantiert. Abmeldung jederzeit möglich.

Verpassen Sie nichts mehr!

Persönlicher Walking-Plan für Sie!

Einfach zu befolgender Essensplan

67 Millionen

CALISTHENICS-TRAININGSPLAN

Haben Sie eines der folgenden Probleme erlebt?

Wie oft trainieren Sie?

Wie wir essen, ist genauso wichtig wie das, was wir essen. Die Abkehr von ungesunden Essgewohnheiten kann den Abnehmprozess fördern, ohne dass Sie Ihre Ernährung grundlegend umstellen müssen.

Es gibt viele Faktoren, die es schwierig machen können, mit Impulsen umzugehen. Gemeinsam werden wir untersuchen warum dies geschieht und arbeiten daran, positive Veränderungen herbeizuführen.

Werfen wir einen Blick auf Ihre Umgebung

Wir halten Ihnen den Rücken frei!

Ihr Gewicht

Ihr 4-wöchiger Abnehmplan ist fertig!

Pescetarier 🐟

Schließt laktosehaltige Lebensmittel aus

Keine Laktose 🥥

Glutenfrei 🌽

Paleo 🥬

Wie viel Zeit möchten Sie für das Training aufwenden?

Welche Übung mögen Sie am wenigsten?

Wie viele Kniebeugen schaffen Sie?

Bluthochdruck, erhöhtes Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, chronische Rücken- und Gelenkschmerzen

Höheres Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Schlafapnoe, Gelenkschmerzen und erhöhte Belastung des Herzens.

Geringeres Risiko für chronische Erkrankungen, mehr Energie, Mobilität und langfristige Gesundheit.

Höheres Risiko für ein geschwächtes Immunsystem, Osteoporose und Müdigkeit. Es kann auch zu Muskelschwund führen.

Risiko eines ungesunden BMI:

Übergewichts-BMI:

Ihr BMI gilt als normal:

Untergewichts-BMI:

Körpertyp

Lebensstil

Fitness-Level

Ihr Wellness-Profil

Und noch etwas: Wie viel Zeit haben Sie täglich für die Essenszubereitung?

Eine Studie der University of Utah zeigt, dass schon 5 Minuten tägliches Training dazu beitragen können, fit zu bleiben und gleichzeitig die Schlafqualität und das Energieniveau zu verbessern.

Wenn Sie 10% oder mehr Ihres Gewichts verlieren, können Sie Ihr Herzinfarktrisiko, den Blutzuckerspiegel und die Entzündung in Ihren Blutgefäßen vermindern.

Eine Studie der Mayo Clinic ergab, dass übergewichtige Personen, die mehr als 20% ihres Gewichts verlieren, fast 2,5 Mal wahrscheinlicher eine gute Stoffwechselgesundheit erreichen als diejenigen, die nur 5-10% abnehmen.

Gewicht halten: keine Gewichtsabnahme erforderlich

Großes Ziel: {number}% des Gewichts abnehmen

Gesundheitsvorteile: Verlieren Sie {number}% Ihres Gewichts

Anspruchsvolles Ziel: {number}% Ihres Gewichts verlieren

Großes Ziel: {number}% des Gewichts zunehmen

Treppensteigen ist ein Herz-Kreislauf-Training, das Herz und Lunge beansprucht.

Wie fühlen Sie sich nach dem Treppensteigen?

Wählen Sie Ihr wöchentliches Trainingsziel

Wie oft möchten Sie trainieren?

Ganz gleich, wo Sie anfangen, wir unterstützen Sie bei jedem Schritt.

Jeder Körper ist anders

Ihr personalisierter Plan ist fast fertig. Wir brauchen nur noch ein paar Details, um ihn fertigzustellen.

Wir freuen uns darauf, Sie beim Erreichen Ihrer Fitnessziele zu unterstützen. Lassen Sie uns mit ein paar Fragen beginnen, um Ihre Bedürfnisse besser zu verstehen.

Willkommen bei MadMuscles!

Wir passen Ihren Plan so an, dass der Muskelaufbau im Vordergrund steht.

Wir verwenden diese Informationen, um Ihren Plan auf Ihre Bedürfnisse abzustimmen.

Ihr BMI ist {number} und gilt als {bmiLabel}

Erhalten Sie Zugang zu mehr als 1.600 Übungen, um Ihre Energie und Gesundheit zu verbessern

Ihr 4-wöchiger Muskelaufbauplan ist fertig!

Restriktive Diäten schaden der Gesundheit und verzögern die Gewichtsabnahme, während Training und gesunde Ernährung für dauerhafte, nachhaltige Ergebnisse sorgen.

Beginnen Sie mit dem Training und erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr, um das Muskelwachstum zu fördern und die für die Erholung und den Muskelaufbau benötigte Energie zu liefern.

Restriktive Diät vs. Workouts

Gewichtsverlust vs. Muskelaufbau

Ist körperliche Aktivität ein fester Bestandteil Ihres Alltags?

Was ist Ihr aktuelles Gewicht?

Schließen Sie Ihren Checkout ab

Lebensmittel, die reich an Gemüse, Getreide und Meeresfrüchten sind

Ich esse keine verarbeiteten Lebensmittel

Ohne Fleisch, aber mit viel Meeresfrüchten

Welchen Ernährungsplan werden Sie befolgen?

Sind Sie mit Stuhl-Yoga vertraut?

Forschungsergebnissen zufolge ist 8-12% ein idealer Körperfettanteil für Männer, um schneller Muskeln aufzubauen und einen durchtrainierten Körper zu bekommen.

Ältere Menschen haben tendenziell mehr Körperfett als jüngere Menschen mit demselben BMI.

Wir fragen nach Ihrem Alter, um Ihren persönlichen Plan zu erstellen

Sind Sie mit Calisthenics vertraut?

Woran sind Sie interessiert?

Wie ist Ihr Сalisthenics-Niveau?

Breite Schultern und ein breiter Oberkörper

Apfel

Schmalere Schultern mit breiteren Hüften

Birne

Quadrat

Sanduhr

Umgekehrtes Dreieck

Welche weiteren Faktoren beeinflussen Ihren Körper?

{targetWeight} {measureUnit} mit Hilfe unseres Programms

Wo laufen Sie am liebsten?

Wie hoch ist Ihre Trainingsbelastung auf dem Laufband?

Geben Sie Ihre E-Mail Adresse ein und Sie erhalten Ihren personalisierten {goal}-Plan

Geben sie ihre E-Mail-Adresse ein

Ihr indiv. Workout-Plan ist fertig!

Wie steht es um Ihre Energie im Laufe des Tages?

Dies zeigt eine leichte Alterung des Körpers. Bewegungsmangel und lange Nächte können eine metabolische Alterung verursachen.

Wählen Sie Ihren Trainingsort

Schlaf ist der Schlüssel zu Ihrer Fitness. Er kurbelt den Stoffwechsel an, zügelt den Appetit und gibt Ihnen mehr Energie.

Können Sie sich mit dieser Aussage identifizieren?

Markieren Sie Ihre zusätzlichen Ziele

Auf welche Bereiche möchten Sie sich konzentrieren?

Leiden Sie unter einer der folgenden Beschwerden?

Bitte wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit dem MadMuscles-Programm beginnen.

Was ist Ihr Körpertyp?

Wie viel Zeit wollen Sie für ein Training aufwenden?

Auf welche Ausrüstung haben Sie Zugriff?

Ein wichtiges Ereignis kann ein großer Motivator für das Erreichen Ihres Ziels sein.

Steht bei Ihnen demnächst ein Event an?

Wie hoch ist Ihr Körperfettanteil?

Wie oft haben Sie in den letzten 3 Monaten pro Woche trainiert?

Was ist Ihr Ziel?

Ich kann intensive Workouts problemlos bewältigen.

Körperliche Aktivität ist für mich eine Herausforderung.

Ich kann moderate Workouts ohne Schwierigkeiten absolvieren.

Lassen Sie uns einen Essensplan nach Ihren Wünschen erstellen. Sie können den Essensplan später immer noch anpassen.

Wählen Sie die Produkte, die Ihnen gefallen

Wie oft konsumieren Sie Zucker?

Wie lautet Ihre E-Mail?

Wie möchten Sie aussehen?

finden AI-Coaches hilfreich, um ihre Ziele zu erreichen

93% unserer Nutzer

sagten, das Programm habe ihnen geholfen, einen Trainingsplan zu erstellen

95% der Nutzer

gaben an, dass der Guide für Nahrungsergänzungsmittel ihnen beim Aufbau von Muskelmasse geholfen hat.

91% unserer Nutzer

Welche Hilfsmittel würden Sie für Ihre Fitnessziele nutzen?

Möchten Sie mit Ihrer HSA/FSA einen personalisierten Plan bezahlen?

Nutzen Sie HSA/FSA-Konten?

10-15 Minuten pro Tag, um erste Veränderungen zu sehen

Die perfekte Lösung ist da! Männer im Alter von 18-25 Jahren können mit Indoor Walking ganz einfach ihre Figur verbessern

Die perfekte Lösung ist da! Männer im Alter von 26-35 Jahren können mit Indoor Walking ganz einfach ihre Figur verbessern

Die perfekte Lösung ist da! Männer im Alter von 36-45 Jahren können mit Indoor Walking ganz einfach ihre Figur verbessern

Die perfekte Lösung ist da! Männer im Alter von 46+ Jahren können mit Indoor Walking ganz einfach ihre Figur verbessern

Ihr persönlicher Indoor-Walking-Plan ist fast fertig

Haben Sie schon einmal Indoor Walking ausprobiert?

Wie oft gehen Sie spazieren?

Geraten Sie beim Treppensteigen außer Atem?

Unser Stuhl-Yoga-Programm wurde speziell für Frauen über 40 entwickelt und hilft ihnen, durch einfache Übungen Kraft und Energie zurückzugewinnen und sich Schritt für Schritt besser zu fühlen.

Warum fällt es Frauen über 40 so schwer, fit zu werden?

Wie viele Kniebeugen schaffen Sie in einer Runde?

Haben Sie in der Vergangenheit eine dieser Aktivitäten ausprobiert?

Interessieren Sie sich für Workouts, die Sie vor dem Altern schützen?

Welche Muskelgruppen haben für Sie Priorität?

«Ich bin schon nach dem Hochsteigen einer Treppe außer Atem.»

Ausgeprägte Muskeln, erhebliche Magermasse

Gut definierte Muskeln und eine hohe fettfreie Körpermasse

Was ist Ihr Zielkörper?

Wir helfen Ihnen, auf Kurs zu bleiben

Was ist das Schwerste, das Sie mit einem Hüftstoß erreichen können?

Was ist das Höchstgewicht, das Sie auf der Bank drücken können?

Sollen wir Ihrem Plan Cardio-Übungen hinzufügen?

Was macht Sie an Ihrer aktuellen Fitness am wenigsten zufrieden?

Kundenbewertung: 4,7 von 5

haben begonnen, mit MadMuscles abzunehmen

67 Millionen Männer

Spazierengehen ist eine sehr effektive Methode, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu steigern. Entscheidend ist jedoch, es richtig zu tun. Deshalb sind wir hier, um Ihnen zu helfen!

Wir unterstützen Sie bei jedem Schritt, damit Sie den Körper erreichen, den Sie sich immer gewünscht haben. Wir stellen Ihnen einen persönlichen Plan und tägliche Tipps zur Verfügung, damit Sie Ihre Ziele erreichen.

Verändern Sie Ihren Lebensstil mit unserem Walking-MadMuscles-Abnehmprogramm.

Wichtig zu wissen

Spazierengehen hilft Ihnen beim natürlichen Abnehmen und schont Ihre Gesundheit.

Fühlen Sie sich in nur wenigen Tagen besser mit dem Walking-Programm.

Ohne/mit Walken

Trifft irgendetwas davon auf Sie zu?

Wie körperlich anstrengend ist Ihre Arbeit?

Wie fit sind Sie im Walken?

Würde sich Ihr Leben ändern, wenn Sie Ihr Idealgewicht erreichen würden?

Die Aufrechterhaltung gesunder Gewohnheiten kann eine Herausforderung sein, aber unser individuelles Programm wird Sie dabei unterstützen, Ihre Wellness-Ziele zu erreichen.

Welche Aussage beschreibt Ihren Lebensstil am besten?

Wir helfen Ihnen, Ihr Ziel reibungslos und selbstbewusst zu erreichen.

Wir erstellen einen Trainingsplan, der perfekt zu Ihrem Lebensstil passt

Wir erstellen detaillierte Statistiken, um Ihre Fortschritte zu verfolgen

Nehmen Sie derzeit eines der folgenden Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel ein?

Wussten Sie das über das Walken?

Sind Sie bereit, Ihren Lebensstil und Ihren Körper zu verändern?

Wann gehen Sie am liebsten spazieren?

Auswahl des optimalen Trainingsprogramms

Wie viel Zeit möchten Sie dem Gehen widmen?

Auf Basis unserer Berechnungen gehen wir davon aus, dass Sie Ihr Zielgewicht erreichen können

Ihr 3-monatiges Abnehmprogramm

{targetWieght} kg bis {month}

Wenn ich lange gehe, fällt es mir schwer, zu Atem zu kommen.

Ich habe begonnen, regelmäßig ein paar Mal pro Woche spazieren zu gehen.

Ich bin ein begeisterter Walker und gehe spazieren, wann immer ich kann.

85.000+ Nutzer wie Sie haben ihre Ziele mit unseren Programmen erreicht.

Der letzte Abnehmplan, den Sie jemals brauchen werden

Wir haben das Programm für Menschen mit empfindlichen Rücken und Gelenken angepasst. Eine sorgfältige Herangehensweise und korrekte Ausführung helfen dabei:

Wählen Sie eine Form, die Ihnen zusagt, und trainieren Sie regelmäßig, ohne Ausnahmen.

Wenn Sie hundert Bewegungen fünfmal üben, nützt Ihnen das überhaupt nichts. Aber üben Sie eine Bewegung jeden Tag, und sie wird Ihr lebenslanger Beschützer sein.

Das Geheimnis der Kampfkünste ist nicht der Stil, sondern das Training

Jahrelanges Sitzen, Stress oder Verletzungen können dazu führen, dass Sie nicht mehr wissen, wie sich Ihr Körper bewegen sollte.

Shaolin erweckt die natürliche Koordination wieder, verbessert die Körperhaltung und stärkt das Gleichgewicht — ohne die Gelenke zu belasten.

Shaolin schärft Ihr Gleichgewichtssinn und Ihre Beweglichkeit

Shaolin baut echte Muskeln und Kraft auf, indem es nur Ihren Körper und gezieltes Training nutzt — ganz ohne Gewichte.

Muskeln eines Kriegers, Stärke des Geistes

Diese uralte Praxis fördert den Kreislauf, die Lungenkapazität und die Gesundheit der Gelenke — und das alles in einem Zug.

Es ist die lebenslange Disziplin, die die Shaolin-Mönche stark, beweglich und scharf bis ins hohe Alter macht.

Shaolin baut Gesundheit im Inneren und Kraft im Äußeren auf

Das Shaolin-Konditionstraining verbindet Kraft und Ausdauertraining zu einer unerbittlichen Ganzkörper-Intensität, die Ihren Stoffwechsel ankurbelt.

Dies sind die Übungen, mit denen die Mönche überleben — und gewinnen.

Fett verbrennen wie ein Drache Feuer spuckt

Meditative Kampfkunstpraktiken reinigen den Geist, fokussieren Aufmerksamkeit und verleihen Frieden inmitten des Chaos.

Wenn der Körper in Harmonie ist, wird der Geist zu einer Klinge.

Shaolin ist Zen in Bewegung

Wie soll Ihr Shaolin-Training aussehen?

Kampfsport senkt den Blutdruck besser als Aerobic

Ich bin nicht auf der Suche nach dem nächsten Trend – ich bin auf der Suche nach etwas, das wirklich funktioniert.

für Männer in Ihren 20ern, die {goal} möchten. Es vermittelt die disziplinierte Denkweise von Elitesoldaten und formt gleichzeitig einen kraftvollen, widerstandsfähigen Körper, der Respekt verdient.

für Männer in Ihren 30ern, die {goal} möchten. Es vermittelt die disziplinierte Denkweise von Elitesoldaten und formt gleichzeitig einen kraftvollen, widerstandsfähigen Körper, der Respekt verdient.

für Männer in Ihren 40ern, die {goal} möchten. Es vermittelt die disziplinierte Denkweise von Elitesoldaten und formt gleichzeitig einen kraftvollen, widerstandsfähigen Körper, der Respekt verdient.

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verbessern ihre geistige Klarheit und Konzentration

Militärisch inspiriertes Training ist die beste Lösung

Unser Programm soll Sie wieder auf den richtigen Weg bringen – im Durchschnitt schalten Nutzer ihre ersten Erfolge am 5. Tag frei.

Basierend auf Ihren Antworten gehen wir davon aus, dass Sie bereits am Ende der zweiten Woche erste Verbesserungen feststellen werden.

Sie sind der Hammer!

Arbeiten Sie intelligenter, nicht härter!

Haben Sie Erfahrung in einem dieser Bereiche?

Sie essen, wenn Sie glücklich, traurig oder gestresst sind

Emotionaler Esser

Sie essen, wenn Sie das Gefühl haben, dass es nichts anderes zu tun gibt

Gelangweilter Esser

Unbewusster Esser

Sie essen die gleichen Lebensmittel und folgen den täglichen Routinen

Gewohnheitsesser

Vollständige Fitnessclubs wie Planet Fitness, 24 Hour Fitness, usw.

Großes Fitnessstudio

Kompaktes Fitnessstudio mit begrenzter Ausstattung.

Kleines Fitnessstudio

Langhantel, Kniebeugenständer, Kurzhanteln usw.

Garagen-Fitnessstudio

Fitnessstudio zu Hause

In welcher Art von Fitnessstudio trainieren Sie?

Welche Ausrüstung haben Sie zu Hause?

Wie oft haben Sie in den letzten 3 Monaten trainiert?

Trainingsort

Wann trainieren Sie am liebsten?

Wie viel Schlaf bekommen Sie normalerweise?

Wir werden den Plan anpassen, um diese Körperteile vor weiteren Schäden zu schützen.

Haben Sie irgendwelche Verletzungen?

Wie viel laufen Sie täglich?

Sportliche Spiele

Beschäftigen Sie sich mit irgendeiner Art von anderen Aktivitäten?

Ich brauche eine Struktur oder Anleitung während des Trainings, um motiviert zu bleiben.

Nach ein oder zwei Wochen gesünderer Ernährung oder sportlicher Betätigung falle ich wieder in meine alte Routine zurück.

Wie sehr können Sie sich mit dieser Aussage identifizieren?

„Ich bin 57, und als ich mit diesem Programm anfing, konnte ich kaum 10 Liegestütze machen, ohne aus der Puste zu kommen. Jetzt schaffe ich 60 am Stück. Meine Rumpfmuskulatur ist stärker, meine Ausdauer hat sich verbessert, und es ist kein Problem mehr, schwere Ausrüstung in den Lastwagen zu laden — und das alles, ohne ein herkömmliches Fitnessstudio zu betreten. Aber der eigentliche Gewinn? Mentale Klarheit. Ich wache früher auf, bin bei der Arbeit wacher und gebe mich nicht mehr selbst auf. Dieses Programm hat nicht nur meinen Körper, sondern auch meine Disziplin wiederhergestellt. Ich fühle mich wieder wie ein Mann, der ein Ziel vor Augen hat.“

James L., 57, Ohio

„Das ist nicht nur ein Training — es ist eine Veränderung der Einstellung.“

Sind Sie mit militärischen Trainingsmethoden vertraut?

Haben Sie in den letzten Jahren eines der folgenden Ereignisse erlebt?

Schmerz ist die Schwäche, die den Körper verlässt.

Der vom Militär inspirierte Trainingsplan folgt einem bewährten System, das sich entwickelt:

<ul class='bullet-list'>
<li>Funktionelle Kraft</li>
<li>Ausdauer</li>
<li>Mentale Belastbarkeit</li>
</ul>

Wir trainieren nicht für das Aussehen – wir trainieren für Kraft, Ausdauer und mentale Stärke. Der Rest kommt von selbst.

Trainieren wie die Besten

Volle Power. Keine Gimmicks. Militärischer Stil.

Wählen Sie Ihr Hauptziel

Ich habe oft das Gefühl, dass ich mein Potenzial nicht ausschöpfe

Um Ihren Plan zu erstellen, benötigen wir einige Ihrer persönlichen Gesundheitsdaten (wie Gewicht, BMI, Ernährungspräferenzen). Dies ist unerlässlich, um Ihr Nutzererlebnis zu verbessern. Datenschutzrichtlinie.

Lassen Sie uns Ihren Plan personalisieren

Zum Fortfahren ist eine Zustimmung erforderlich

Das Fitnessalter spiegelt den physiologischen Zustand Ihres Körpers im Vergleich zur Durchschnittsbevölkerung wider. Es basiert auf Ihrem Lebensstil, Ihren Schlaf-, Energie- und Stoffwechselgewohnheiten — und nicht auf Ihrem tatsächlichen Alter.

Inspiriert von dem Konzept, das von Forschern der NTNU (Norwegische Universität für Wissenschaft und Technologie) eingeführt wurde.

Zu viel intensives Training kann den Cortisolspiegel erhöhen und den Aufbau von Muskelmasse erschweren. Studien deuten darauf hin, dass moderates Training den Cortisolspiegel senken und den Testosteronspiegel mit der Zeit erhöhen kann.

JAMA-Studie: Kann Tai Chi den Blutdruck besser senken als Aerobic?

Kein Spam. Kein Teilen. Nur Ihr individueller Plan.

Ihre E-Mail ist bei uns 100% sicher

Ihre Tai Chi-Transformation beginnt jetzt!

Klassisches Fitnessstudio

Militär-Stil

Fitnessstudio-Workouts 🏋

Militärische Workouts 🚀

Unser Trainingsplan folgt einem bewährten System, das von Elitesoldaten verwendet wird. Aufgebaut werden:

• Ein starker, leistungsfähiger, und verletzungsresistenter Körper 	• Ausdauer und Gesundheitdes Herzens, damit Sie Ihr Leben lang aktiv bleiben können.

Militärische Trainingsmethoden spiegeln die Prinzipien der Spezialeinheiten wider. Wir verwenden hochintensive Grundübungen, um in kürzester Zeit maximale Ergebnisse zu erzielen.

mit unserer Militärmethode.

Maximale Ergebnisse, minimale Zeit

Bei militärischen Workouts steht praktische, reale Kraft im Vordergrund.

Unser Programm besteht aus intensiven, zusammengesetzten Übungen, die darauf abzielen, einen kraftvollen und funktionellen Körper zu erschaffen, nicht nur ein bestimmtes Aussehen.

Wahre Stärke: Jenseits der Ästhetik

15+ Millionen Nutzer

Haben Sie Calisthenics schon gemacht?

Ja, aber nicht regelmäßig 💪

Hast du schon einmal Pilates gemacht?

auf die Sie sich konzentrieren möchten

Wählen Sie Bereiche aus

Im Freien 🏃

Überall 💪

Was ist Ihr Wunschgewicht?

Laut einer Studie der University of Utah können schon 5 Minuten tägliches Training dazu beitragen, dass Sie fit bleiben und Ihren Schlaf und Ihr Energieniveau verbessern.

EINFACHER GEWINN: Nehmen Sie XX% Ihres Gewichts zu

Eine neue Studie der Mayo Clinic zeigt, dass übergewichtige Menschen, die mehr als 20% ihres Körpergewichts abnehmen, eine fast 2½-mal höhere Wahrscheinlichkeit, eine gute metabolische Gesundheit zu haben, haben als diejenigen, die 5-10% abnehmen.

HERAUSFORDERNDES ZIEL: verlieren Sie ХХ% Ihres Gewichts

Sie machen einen guten Job, um Ihr Gewicht im normalen Bereich zu halten. Wir verwenden Ihren Index, um ein persönliches Programm auf Ihre Bedürfnisse abzustimmen.

Ihr BMI ist 18,51, was als normal gilt

Sie sollten mehr auf Ihr Gewicht achten. Wir verwenden Ihren Index, um Ihr persönliches Abnehmprogramm zu erstellen.

Ihr BMI ist 25,4, was als übergewichtig gilt

Konzentrieren Sie sich auf den Muskelaufbau und eine ausgewogene Ernährung. Bleiben Sie positiv und versuchen Sie, Ihren täglichen Kalorienverbrauch im empfohlenen Bereich zu halten.

Ihr BMI ist ХХ,XX, was als untergewichtig gilt

Der BMI ist ein weit verbreiteter Risikoindikator für die Entwicklung oder Prävalenz verschiedener Gesundheitsprobleme.

Berechnung Ihres Body-Mass-Index

Ihr personalisierter Stuhl-Yoga Plan ist fertig!

Haben Sie schon mal Stuhl-Workouts gemacht?

Unser Stuhl-Workouts Programm ist eine unkomplizierte und leistungsstarke Option für alle Fitnessniveaus.

Unser Stuhl-Workouts Programm ist die perfekte Möglichkeit, in Ihrem eigenen Tempo abzunehmen und jeden Schritt auf dem Weg zu genießen!

Sie finden zahlreiche Übungen, die Ihre Knie stärken und Ihre Rückengesundheit und Haltung verbessern.

Ihre Antworten haben geholfen, Ihre Ziele, Ihren Lebensstil und Ihre Vorlieben zu verstehen. Lassen Sie uns den letzten Schliff geben, damit dieser Plan wirklich Ihnen gehört.

Die einzige Form, auf die es ankommt, ist die, die Sie gerade erschaffen wollen. Es ist nie zu spät sich in Ihrem Körper besser zu fühlen.

Keine Schmerzen, kein Stress mit diesem Tai Chi-Programm

Sie sind unglaublich!

Kleine Schritte führen zu großen Veränderungen, und wir werden Sie bei jedem Schritt begleiten.

Ihr nächstes Kapitel beginnt jetzt

Weil sie zu groß und zu schnell anfangen.

Wir versprechen keine Ergebnisse über Nacht – aber wir werden Ihnen einen Tai-Chi-Plan und die Unterstützung geben, die Sie brauchen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Warum geben die meisten Menschen das Training auf?

Tai-Chi hilft Ihnen aufzutanken, gibt Ihnen tagsüber mehr Energie und verbessert Ihren Schlaf — damit Sie mehr von dem tun können, was Sie lieben.

Fühlen Sie sich jeden Tag energiegeladener

Ich helfe Ihnen, Gelenk- und Muskelbeweglichkeit zu erhalten, besonders ab 40. Es fördert:

Hallo! Ich bin Luna Wei, Ihre Tai-Chi-Inspiration in der MadMuscles App.

Mit unserem Tai-Chi-Flow-Programm helfen wir Ihnen, Gewicht zu verlieren, Ihr Gleichgewicht wiederherzustellen und Ihre Energie durch sanfte, achtsame Bewegungen zu steigern.

Gut für den Anfang!

Ihre Antworten haben uns geholfen, Ihre Ziele, Ihren Lebensstil und Ihre Vorlieben zu verstehen. Lassen Sie uns den letzten Schliff geben, damit dieser Plan wirklich Ihnen gehört.

Keine Schmerzen, kein Stress mit unserem Tai-Chi-Programm

Willkommen bei MadMuscles! Sie sind dabei, eine achtsame Bewegungsreise zu beginnen, die Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität und Ihre innere Harmonie verbessern soll – und das alles bequem von zu Hause aus. Lassen Sie uns Ihre persönlichen Ziele und Absichten besser kennenlernen.

Willkommen auf Ihrer Tai-Chi-Reise!

Eine ausgewogene Ernährung trägt wesentlich zu Wohlbefinden und Energie bei. Entdecken Sie schnelle, gesunde und leckere Rezepte, inspiriert von verschiedenen Küchen und Ernährungsformen.

Tanken Sie Energie mit dem Ernährungsplan

Bewegen Sie sich in Ihrem eigenen Tempo mit Tai Chi

Was ist Ihr Ausgangspunkt?

Dies deutet auf eine leichte Alterung des Körpers hin. Unregelmäßige Bewegung und späte Schlafenszeiten können zu einer metabolischen Alterung führen.

Menschen mit einem höheren Stoffwechselalter nehmen eher zu und ermüden schneller.

Basierend auf Ihrem Quiz wird sich Ihr persönlicher Tai Chi-Plan auf Folgendes konzentrieren:

Ihr eigener Tai-Chi-Flow

Eine Studie ergab, dass Tai Chi den Blutdruck besser senkt als aerobe Aktivitäten. 22% der Teilnehmer erreichten normale Blutdruckwerte, verglichen mit 16% in den Aerobic-Gruppen.

Die Forscher stellten außerdem fest, dass Tai Chi den Teilnehmern half, ihre Flexibilität, ihr Gleichgewicht und ihre kardiopulmonale Funktion zu verbessern.

Blutdruck senken mit Tai Chi

Basierend auf Ihren Antworten werden Ihnen in der App Vorschläge angezeigt.

Wer inspiriert Sie?

Frauen über 30 haben mit unserer Hilfe ihr Leben verändert

Frauen über 40 haben mit unserer Hilfe ihr Leben verändert

Frauen über 50 haben mit unserer Hilfe ihr Leben verändert

Frauen über 60 haben mit unserer Hilfe ihr Leben verändert

95% unserer Nutzer gaben an, dass das Zusatzprogramm ihnen bei der Erstellung ihrer Trainingsroutine geholfen hat.

91% unserer Nutzer gaben an, dass der Guide für Nahrungsergänzungsmittel ihnen beim Aufbau von Muskelmasse geholfen hat.

93% unserer Nutzer finden den KI-Coach hilfreich, um ihre Ziele zu erreichen

Brechen Sie Ihre langfristigen Ziele in kleinere, leichter zu bewältigende Etappenziele runter. Wenn Sie diese erreichen, erleben Sie ein Erfolgsgefühl und bleiben motiviert.

Das Programm ist fantastisch, weil es mich motiviert und auf Kurs hält. Es hat das Training zur Gewohnheit gemacht, und ich habe bemerkenswerte Ergebnisse erzielt. Ich könnte nicht glücklicher sein!

Tolles Programm

Der Guide für Nahrungsergänzungsmittel war ein echter Game Changer! Er hat mir geholfen, Muskelmasse aufzubauen. Dank dieses Programms habe ich deutliche Zuwächse erzielt und könnte nicht zufriedener sein!

Der Guide ist 💪

Setzen Sie sich kurzfristige Ziele

Erfahren Sie, wie Sie Ihre Ernährung und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln optimieren können, um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen.

Nehmen Sie ab und bauen Sie gleichzeitig Muskeln auf

MadMuscles analysiert mithilfe von KI-Technologie Ihr Alter, Ihren Körpertyp, Ihre Diäten und Ihre Ziele. Sie müssen nicht zu viel ausgeben, um herauszufinden, was funktioniert.

Die Nutzung des KI-Coaches war ein Kinderspiel! Es hat meine Trainingsroutine optimiert, und die Ergebnisse sprechen für sich. Sehr empfehlenswert!

Unglaubliches Programm!

Hören Sie auf zu raten, wo Sie anfangen sollen

Wie fühlen Sie sich zwischen den Mahlzeiten?

Stuhl-Yoga ist ein Training im Sitzen. Es ist eine modifizierte Form des Yoga, die Sie jederzeit und überall praktizieren können.

Das ist okay!

Sind Sie mit dem Stuhltraining vertraut?

Wir passen Ihren Plan an Ihr Niveau an...

Vielen Dank für Ihre Antworten!

Wie sieht Ihr Arbeitsplan aus?

Wir haben erfahren, dass viele Menschen mit den gleichen Problemen zu kämpfen hatten. MadMuscles hat ein klares Programm, das leicht zu befolgen ist. Der Plan hilft Ihnen auch bei der Motivation auf dieser Reise.

Danke fürs Teilen!

Wie lange ist es her, dass Sie in der besten Form Ihres Lebens waren?

Stuhl-Workout-Plan entsprechend Ihrem Alter

Können Sie Ihre Zehen erreichen?

Wie hoch ist Ihr Yoga-Level?

Erstellt von Experten, Ernährungswissenschaftlern und Personal Trainers

Denken Sie an Lebensstilveränderung und nicht an eine Modediät

Wir konzentrieren uns darauf, Ihren Körper zu verstehen, nicht auf Diäten

Das heißt, es gibt keine verbotenen Lebensmittel

Folgen Sie einfach Ihrem persönlichen Plan

Wenn Sie es vermasseln, ist das auch okay!

Wir helfen Ihnen, wieder auf die richtige Spur zu kommen

Sie sind in guten Händen 85.000+ Nutzer erzielen bereits Ergebnisse mit uns

<1>{targetWieght} </1> bis <2>{month} </2>wiegen und <3>{losseWeight} </3> verlieren

Sie sind auf dem richtigen Weg

Haben Sie bestimmte Essensvorlieben?

Wie oft pro Woche haben Sie in den letzten 3 Monaten trainiert?

Wie oft treiben Sie Sport?

Hat eines der folgenden Ereignisse in den letzten Jahren zu einer Gewichtszunahme geführt?

Haben Sie eine der folgenden Angewohnheiten?

Nutzer im Alter zwischen 18 und 25 Jahren haben bereits mit dem Abnehmen bei uns begonnen

Nutzer im Alter zwischen 26 und 35 Jahren haben bereits mit dem Abnehmen bei uns begonnen

Nutzer im Alter zwischen 36 und 45 Jahren haben bereits mit dem Abnehmen bei uns begonnen

Nutzer im Alter über 46 Jahren haben bereits mit dem Abnehmen bei uns begonnen

Wählen Sie die Lebensmittel, die Sie am liebsten essen

Wann waren Sie das letzte Mal in Ihrer besten Form?

Haben Sie Probleme mit einem der folgenden Punkte?

Was beschreibt Ihre Fitnesserfahrungen am besten?

Challenge ohne Alkohol

Boris M.

Ievgeniia D.

Unser Programm wurde von zertifizierten Weltklasse-Experten erstellt

Diese Informationen sind wichtig, damit Sie Ihre Ziele sicher erreichen

Wurde bei Ihnen eine der folgenden Krankheiten diagnostiziert?

Haben Sie bereits bestehende medizinische Probleme oder Verletzungen?

Hat uns eine medizinische Fachkraft empfohlen?

Eine zunehmende Anzahl unserer Nutzer werden von ihren Ärzten an uns verwiesen.

Ihr personalisiertes Yoga ist fast fertig

Sind Sie mit Yoga vertraut?

Krafttraining kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, Ihre Ausdauer zu steigern und alltägliche Aktivitäten zu erleichtern.

Studien belegen: Erwachsene, die auf ein regelmäßiges Krafttraining verzichten, verlieren 2-4 kg an Muskelmasse pro Jahrzehnt.

Studien belegen: Erwachsene, die auf ein regelmäßiges Krafttraining verzichten, verlieren 4-6 lbs an Muskelmasse pro Jahrzehnt.

Wussten Sie schon?

Wie viel Zeit möchten Sie Calisthenics widmen?

oder Verletzungen, die Ihre Fähigkeit zur Ausübung von Calisthenics beeinträchtigen könnten?

Haben Sie bereits bestehende medizinische Probleme?

Wählen Sie die Lebensmittel, die Sie gerne essen

Möchten Sie spezielle Programme aufnehmen?

auf die Sie sich bei Ihrer Calisthenics-Routine konzentrieren möchten?

Hallo! Ihre Fortschritte sind erstaunlich! Sehen Sie sich nur Ihre Ergebnisse an:

Auf welchen Bereichen würden Sie sich gerne konzentrieren?

Lassen Sie mindestens 2 Tage zur Erholung

Bei jedem Training entstehen mikroskopisch kleine Risse in Ihrem Muskelgewebe. Wenn Sie sich ausruhen, beginnen Ihre Muskeln zu heilen und stärker zu werden.

Ruhetage sind wichtig!

Wählen Sie die Tage aus, an denen Sie normalerweise fürs Training verfügbar sind

Ich möchte sowohl geistig als auch körperlich stärker werden.

Wie erfahren sind Sie im Gewichtheben?

Experten empfehlen 0,8-1,5 Gramm Eiweiß pro Pfund, je nach Ihren Zielen. Unser Programm bietet Ihnen alles, was Sie brauchen!

Eiweiß ist entscheidend für den Muskelaufbau!

Ausreichender Schlaf ist für die Muskelerholung, das Erinnerungsvermögen und die Verbesserung der kurzfristigen Wachsamkeit von größter Bedeutung.

Ruhen Sie sich heute Nacht gut aus

Nehmen Sie täglich genügend Eiweiß zu sich?

Ihr Grundumsatz beträgt {calories} kcal, was bedeutet, dass Sie ungefähr diese Menge an Kalorien zu sich nehmen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.

Bei dieser Zahl handelt es sich um eine Schätzung, da Muskeln im Vergleich zu Fettgewebe mehr Kalorien verbrennen.

Daher können Sie durch den Aufbau Ihrer Muskelmasse mehr Kalorien zu sich nehmen, ohne dass sich dies auf Ihr Gewicht auswirkt.

Wie kann man mehr essen und abnehmen?

im Alter von 40-49 haben bereits MadMuscles ausprobiert

im Alter von 50-59 haben bereits MadMuscles ausprobiert

im Alter von 60-69 haben bereits MadMuscles ausprobiert

im Alter von 70+ haben bereits MadMuscles ausprobiert

Über 1 Million Männer

Über 250.000 Männer

Über 500.000 Männer

Über 50.000 Männer

Für Männer im Alter von 40-49 Jahren sind Stuhl-Workouts eine hervorragende Option, um mit minimalem Aufwand zu trainieren.

Für Männer im Alter von 50-59 Jahren sind Stuhl-Workouts eine hervorragende Option, um mit minimalem Aufwand zu trainieren.

Für Männer im Alter von 60-69 Jahren sind Stuhl-Workouts eine hervorragende Option, um mit minimalem Aufwand zu trainieren.

Für Männer ab 70 Jahren sind Stuhl-Workouts eine hervorragende Option, um mit minimalem Aufwand zu trainieren.

Stuhl-Workouts sind auf Ihre Ziele zugeschnitten. Verbrennen Sie Kalorien und formen Sie Ihren Körper.

Nehmen Sie ab oder zu in Ihrem eigenen Tempo!

Dies deutet auf eine leichte Alterung des Körpers hin. Unregelmäßiger Sport und späte Schlafzeiten können zu einer metabolischen Alterung führen.

Menschen mit einem schwachen Stoffwechsel neigen eher zu Gewichtszunahme und werden schneller müde.

Ihr Fitnessalter ist

Ihr körperliches Alter ist höher als Ihr tatsächliches Alter

Wie viel Zeit möchten Sie der Yoga Praxis widmen?

Haben Sie schon einmal Yoga gemacht?

Wie würden Sie Ihren typischen Tag beschreiben?

Wählen Sie den Ort für Ihren Spaziergang

Gehroutine

Geh-Challenge

oder Verletzungen, die Ihre Fähigkeit zur Ausübung von Yoga beeinträchtigen könnten?

Wie viele Sekunden können Sie die Planken-Position halten?

Erreichen Sie Ihre Zehen, wenn Sie sich nach vorne beugen?

auf die Sie sich während Ihrer Yoga-Routine konzentrieren möchten?

auf die Sie sich bei Ihrer Walking-Routine konzentrieren möchten?

oder Verletzungen, die Ihre Fähigkeit zum Gehen beeinträchtigen könnten?

Welche Veränderungen und Herausforderungen machen Ihnen zu schaffen?

Hat eines der folgenden Lebensereignisse in den letzten Jahren zu einer Gewichtszunahme geführt?

Es kann Ihren Appetit, Ihren Stoffwechsel oder Ihre Nährstoffaufnahme beeinträchtigen.

Nehmen Sie irgendwelche Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel ein?

Wie ist Ihr Blutdruck?

Ihr persönlicher Abnehmplan ist fertig!

Training im Militärstil ist eine großartige Möglichkeit, schnell in Form zu kommen! Probieren Sie Trainingseinheiten aus, die in nur wenigen Wochen sichtbare Ergebnisse bringen.

Für Männer in ihren 20ern

Für Männer in ihren 30ern

Für Männer in ihren 40ern

Für Männer in ihren 50ern

Für Männer in den 60ern

Für Männer in ihren 70ern

Ihr personalisierter Kung Fu Calisthenics Plan ist fertig!

Ihr persönlicher Militär-Trainingsplan ist fertig!

Ihr personalisierter Shaolin Calisthenics Plan ist fertig!

Was motiviert Sie zum Sport?

Dies ist besser als bei 87% der Nutzer

Erinnern Sie sich an das Glücksgefühl, fit zu sein? Calisthenics kann Ihnen helfen, Ihre körperliche Höchstform zu erreichen. Bereiten Sie sich auf mehr Kraft, mehr Energie und den Körper vor, den Sie sich immer vorgestellt haben!

Dies ist besser als bei 58% der Nutzer

Calisthenics wurde entwickelt, um Ihnen zu einem straffen Körperbau zu verhelfen. Erleben Sie eine produktive Methode, um gleichzeitig Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen! Es ist schnell und einfach, mit spürbaren Verbesserungen in nur wenigen Wochen.

43% unserer Nutzer teilen Ihre Ziele.

19 % unserer Nutzer sind auf dem gleichen Weg. Die Antwort? Ein personalisiertes Calisthenics-Programm. Verlieren Sie Kilos, gewinnen Sie Muskeln und steigern Sie Ihr Selbstvertrauen in nur wenigen Wochen um das Dreifache!

Wie oft pro Woche würden Sie gerne trainieren?

Ihr 4-Wochen-Plan zum Abnehmen mit Calisthenics ist fertig!

Ein personalisierter Calisthenics-Plan hilft Ihnen dabei, die Beständigkeit aufrechtzuerhalten, das Muskelwachstum zu steigern und stetige Fortschritte zu erzielen!

Calisthenics ist perfekt für Anfänger oder Menschen mit wenig Zeit. Es ist für alle Fitnessniveaus und Zeitpläne geeignet.

Sie machen große Fortschritte!

Es ist immer der richtige Zeitpunkt, um anzufangen!

Genießen Sie tägliche Workouts, klare Anweisungen und Ruhetage für Erholung. Bleiben Sie motiviert mit sanften Erinnerungen, Tracking-Tools und Fortschrittsberichten, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben!

Keine Verwirrung mehr mit Ihrem personalisierten Calisthenics-Plan!

Welche Erfahrungen haben Sie mit Fitness gemacht?

Für Männer in {age}, die abnehmen und Muskeln aufbauen wollen, bietet Calisthenics eine abgerundete Methode, um dieses Ziel zu erreichen. Entdecken Sie einen neuen Weg zur Fitness, die spürbare Ergebnisse innerhalb weniger Wochen liefert.

Der perfekte Ansatz ist direkt vor Ihnen

Wir haben festgestellt, dass viele Menschen mit den gleichen Problemen zu kämpfen haben. Mad Muscles bietet einen klaren Trainingsplan, der leicht zu befolgen ist. Er besteht aus sicheren Übungen, die auf Ihr Niveau zugeschnitten sind.

Unser Stuhl-Calisthenics-Programm ist der perfekte Weg, um in einem Tempo abzunehmen, das zu Ihnen passt, und dabei Spaß zu haben!

Unser Stuhl-Calisthenics-Programm ist ideal, um Ihren Körper in Ihrem eigenen Tempo zu straffen und dabei jeden Schritt zu genießen!

Stuhl-Calisthenics ist eine einfache und leistungsstarke Fitnessoption!

Stuhl-Calisthenics hilft Ihnen, ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten

Unser Stuhl-Calisthenics-Programm ist eine unkomplizierte und leistungsstarke Option für alle Fitnessstufen.

Fast fertig

Es ist das routinemäßige Upgrade, von dem alle so schwärmen!

Millionen von Frauen in ihren Vierzigern in den USA haben Kreatin in ihre tägliche Routine aufgenommen.

Ich habe gerade erst mit Calisthenics angefangen.

Ich habe gerade mit Calisthenics angefangen und habe bereits einige Erfolge vorzuweisen.

Ich beherrsche Calisthenics und führe mit Leichtigkeit fortgeschrittene Übungen wie Muscle-Ups, Handstände und Planken aus.

81% der Frauen in Ihrer Altersgruppe haben ähnliche Symptome.

Um Ihr Wohlbefinden weiter zu fördern, bietet Calisthenics eine fantastische Möglichkeit, nur mit dem eigenen Körpergewicht Kraft aufzubauen.

Wir freuen uns sehr, dass es Ihnen gut geht!

Calisthenics verbessert Ihr Wohlbefinden durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, die Ihre Kraft stärken.

Um Ihr inneres Gleichgewicht und Ihre körperliche Stärke zu kultivieren, bietet Tai Chi eine anmutige Möglichkeit, Ihren Körper durch achtsame Bewegungen mit dem eigenen Körpergewicht zu straffen.

Tai Chi verbessert Ihr Wohlbefinden durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, die Ihre Kraft aufbauen.

Den Einsatz beflügeln, den Fortschritt beschleunigen.

Welchen dieser Herausforderungen sind Sie auf Ihrem Trainingsweg begegnet?

Was bremst Ihren Fortschritt im Moment aus?

Kreatin + HMBIhr direkter Weg zu besseren Ergebnissen

Kreatin liefert Muskelenergie, während HMB die Ermüdung reduziert. Zusammen helfen sie dir, deine Trainingseinheiten mit mehr Power durchzuziehen und schnellere Ergebnisse zu erzielen – selbst wenn dein Alltag stressig ist.

Bis zum {period} werden Sie stolz auf Ihren Körper sein!

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Wir haben alles geplant. Sie sind sich nicht sicher, ob Sie es schaffen? Wir sind hier, um Sie zu motivieren und zu unterstützen!

Hol dir deinen Körper zurück!

Haben Sie GLP-1-Medikamente (z. B. Ozempic, Wegovy) erhalten?

Sie können mehrere Optionen wählen

Befinden Sie sich derzeit in der Perimenopause oder Menopause?

Unser Military Calisthenics-Programm ist die perfekte Möglichkeit, in einem für Sie passenden Tempo abzunehmen und dabei Spaß zu haben!

Unser Military Calisthenics-Programm ist ideal um Ihren Körper in Ihrem eigenen Tempo zu trainieren und dabei jeden Schritt zu genießen!

Militärische Calisthenics ist eine einfache und wirkungsvolle Fitnessoption!

Unser Military Calisthenics-Programm ist eine unkomplizierte und wirkungsvolle Option für alle Fitnesslevel.

 Ihr 4-wöchiger Militär-Calisthenics-Plan ist fertig!

Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein, um Ihren 4-wöchigen Militär-Calisthenics-Plan zu erhalten

Militärische Calisthenics hilft Ihnen, ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten

Militärische Calisthenics gibt Ihnen mehr Energie

haben genauso geantwortet. MadMuscles hilft Ihnen, das Training zur Gewohnheit werden zu lassen.

37% der Nutzer*

Es wird für Sie einfacher sein, einen Trainingsplan einzuhalten.

Sie haben mehr trainiert als 37 % der Nutzer*

Sie haben mehr trainiert als 62 % der Nutzer*

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Brian ist Ihr Alles-in-einem-Coach. Sein Motto lautet: "Klein anfangen, hoch zielen". Er genießt es, Marathons zu laufen, und kann selbst die zögerlichsten Sportler motivieren. Seine größte Stärke ist es, selbst die schwierigsten Dinge leicht aussehen zu lassen. Er glaubt, dass alles, was es braucht, sind Disziplin und Motivation.

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Adam ist ein Kraftpaket, wenn es um Muskelaufbau und richtige Ernährung geht. Er kann das Doppelte seines Gewichts auf der Bank drücken, und er kann Ihnen definitiv einiges über Ernährung und Muskelaufbau beibringen.

Alex ist unser fröhlicher Alleskönner. Ein gesunder Lebensstil ist seine Leidenschaft, und er weiß, dass es sich vielleicht kitschig anhört, aber er glaubt, dass Sport ein Heilmittel für viele Probleme im Leben sein kann. Wenn Sie sich gesund ernähren, Muskeln aufbauen und Ihre Leidenschaft für einen gesunden Lebensstil entfachen möchten, ist Alex Ihr Mann.

Wir haben nur die besten Trainer und hier sind einige von ihnen

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Wir nennen Olivia unsere "Miss Sonnenschein". Sie bringt so viel positive Energie und Leidenschaft in ihre Arbeit ein, dass selbst die härtesten Workouts mit ihr wie eine lebensfrohe Reise erscheinen. Mit Olivia an Ihrer Seite können Sie Ihre Fitnessziele erreichen und dabei eine tolle Zeit haben.

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Nutzungsbedingungen und Datenschutzrichtlinie

Sie werden die Messdaten des Fitness-Trackers in Ihrer App sehen. Das Trainingsprogramm wird abhängig von den Messdaten aktualisiert

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Ernährung

* Bitte beachten Sie, dass die Namen und Fotos der Trainer aus Datenschutzgründen geändert werden können. Die Einhaltung von Trainings- und Ernährungsplänen ist der Schlüssel zu Ihrer Fitnessreise und hat großen Einfluss auf die Ergebnisse. In 4 Wochen können die Teilnehmer in der Regel nicht mehr als 0,4-0,9 kg pro Woche abnehmen. Individuelle Ergebnisse können variieren.

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Eine individuell angepasste Ernährung, gepaart mit einem Calisthenics-Programm, sorgt für Spitzenleistungen, indem sie auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele eingeht.

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Die Kombination spezieller Calisthenics mit einer ausgewogenen Ernährung bietet einen ganzheitlichen Ansatz und fördert die Fitness und das allgemeine Wohlbefinden.

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Wie Sie konstante Fortschritte bei Ihrem Training erzielen

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Gesunder Schlaf ist wichtig für gute Ergebnisse

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28-tägige Calisthenics-Challenge starten und Ziele erreichen. Für einen perfekten Körper ohne Trainer. Nur 4-Minuten Quiz

Calisthenics-Challenge für Ihr Alter | MadMuscles

Personalisierte Calisthenics-Trainingsplan je nach Alter und BMI. Für einen perfekten Körper ohne Trainer auf Dauer. 4 Minuten-Quiz

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28-tägige Stuhl-Yoga-Challenge starten und Ziele erreichen. Für einen perfekten Körper ohne Trainer. Nur 4-Minuten Quiz

Stuhl-Yoga-Challenge | MadMuscles

Trainingsplan fürs Fitnessstudio, damit Sie Ihre Ziele erreichen. Für einen perfekten Körper ohne Trainer. 4-Minuten-Quiz

Persönlicher Trainingsplan fürs Fitnessstudio | MadMuscles

Fortgeschrittene Militär-Workouts, damit Sie Ihre Ziele erreichen. Für einen perfekten Körper ohne Trainer. 4-Minuten-Quiz

Militärische Workouts von MadMuscles | MadMuscles

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Shaolin Kung Fu Workouts für Anfänger | MadMuscles

Personalisierte Tai-Chi Workouts je nach Alter und Zielen. Für einen robusten Körper ohne Trainer auf Dauer. 4 Minuten-Quiz

Tai Chi Workouts für Anfänger | MadMuscles

Tai Chi Männer-Workouts | MadMuscles

Personalisiertes Yoga für Männer je nach Alter und Zielen. Für einen robusten Körper ohne Trainer auf Dauer. 4 Minuten-Quiz

Yoga für Männer: Ihr Plan für mehr Flexibilität | MadMuscles

Ihr persönliches Stuhl-Workout ist fast fertig

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Asiatische militärische Workouts

Viele intensive Workouts hinterlassen ein Gefühl der Erschöpfung und Überreizung. Asiatisches Walking verfolgt einen sanfteren Ansatz und trägt dazu bei, Ruhe, Ausgeglichenheit und anhaltende Energie wiederherzustellen.

Dieses asiatische Walking für Anfänger basiert auf bewährten östlichen Praktiken, die:

Mehr als nur Gehen. Es ist Meditation in Bewegung

Ihr personalisierter asiatischer Walking-Plan ist fertig

Ihre Körpergröße hilft uns, die Bewegungen an Ihre Körperstruktur und Ihren Bewegungsradius anzupassen.
Asiatisches Walking passt sich Ihnen an, nicht umgekehrt.

Asiatisches Walking für Anfänger

Forschungsergebnisse zeigen, dass langsame, achtsame Bewegung den Blutdruck positiv beeinflussen kann. In einer Studie erreichte ein höherer Prozentsatz der Teilnehmer, die Asiatisches Walking übten, ein gesundes Niveau im Vergleich zu denjenigen, die intensiver Sport betrieben.

Sanfte Bewegung, die die Herzgesundheit unterstützt

Ein guter Schlaf ist eines der größten Geschenke, die Sie Ihrem Körper und Ihrem Geist machen können. Asiatisches Walking hilft Ihrem Körper, sich zu entspannen, so dass Sie leichter einschlafen, tiefer schlafen und mit einem klaren Gefühl aufwachen können.

Wir nutzen Ihr Gewicht, um Intensität und Belastung anzupassen – nicht um an Ihre Grenzen zu kommen. 
Asiatisches Walking arbeitet mit Ihrem Körper zusammen – sanft und effektiv.

ASIATISCHES WALKING

Die meisten intensiven Workouts erschöpfen den Körper und erhöhen den Stresspegel. Dieses asiatische Workout bewirkt das Gegenteil – es stellt Ruhe, Ausgeglichenheit und Energie wieder her.

Dieses asiatische Workout für Anfänger basiert auf bewährten östlichen Praktiken, die:

Ihr personalisiertes asiatisches Workout ist fertig

Ihre Körpergröße hilft uns, die Bewegungen an Ihre Körperstruktur und Ihren Bewegungsradius anzupassen.
Asiatisches Workout passt sich Ihnen an, nicht umgekehrt.

Asiatisches Workout für Anfänger

Forschungsergebnisse zeigen, dass langsame, achtsame Bewegung den Blutdruck positiv beeinflussen kann. In einer Studie erreichte ein höherer Prozentsatz der Teilnehmer, die asiatisches Workouts machten, ein gesundes Niveau im Vergleich zu denjenigen, die intensiver Sport betrieben.

Qualitativ hochwertiger Schlaf ist eines der größten Geschenke, die Sie Ihrem Körper und Geist machen können. Dieses asiatische Workout unterstützt schnelleres Einschlafen, eine tiefere Erholung und einen klareren Morgen.

Wir nutzen Ihr Gewicht, um Intensität und Belastung anzupassen – nicht um an Ihre Grenzen zu kommen. 
Asiatisches Workout arbeitet mit Ihrem Körper zusammen – sanft und effektiv.

Indem Sie auf „Zu meinem Programm hinzufügen“ klicken, stimmen Sie zu, dass Ihnen, wenn Sie nicht mindestens 24 Stunden vor Ablauf des 7-tägigen Einführungsangebots kündigen, automatisch der volle Preis von {price} jeden Monat berechnet wird, bis Sie in den Einstellungen kündigen. Weitere Informationen zu unseren Stornierungs- und Rückerstattungsrichtlinien finden Sie in den <0> Abonnementbedingungen </0>.

Braut-Calisthenics-Herausforderung

Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein, um Zugriff auf Ihren 4-wöchigen Calisthenics-Plan zu erhalten

Ihr personalisierter Stuhl-Tai-Chi-Plan ist fertig!

Tai-Chi-Übungen mit Stuhl

Diese muskelschonenden Übungen sind so konzipiert, dass sie Ihre Knie und Ihren unteren Rücken entlasten und Ihnen helfen, sich schmerzfrei zu bewegen und Ihr Selbstvertrauen im Alltag wiederzuerlangen.

Wir haben diese muskelschonenden Stuhl-Tai-Chi-Übungen speziell entwickelt, um Ihre Knie und Ihren unteren Rücken zu entlasten. Sie werden Ihre Muskeln stärken und Ihre Beweglichkeit verbessern, während Sie in einer sicheren, bequemen Sitzposition bleiben.

Sie werden das super machen!

Stuhl-Yoga-Workout

Stuhl-Tai-Chi-Programm

Wir konnten Ihr Abonnement nicht ändern

Falls Sie unverzüglich Hilfe von unserem Support Team benötigen, schreiben Sie uns bitte an support@madmuscles.com

DIE SICHERERE, EINFACHERE ART ZU BEZAHLEN

Kampf-Tai-Chi für Anfänger

Ich habe das Programm eine Woche lang ausprobiert, es hat nützliche Funktionen, einen guten Trainingsplan und einen Ernährungsplan. Der Ernährungsplan hat auch eine Einkaufsliste und Schritt-für-Schritt Rezepte.

Der Plan ist gut. Ich mag, wie es ein richtiges Training je nach Fitnesslevel vorschlägt, aber es wäre toll, wenn es einen Offline-Modus gäbe

Dies ist ein wirklich wunderbares Programm, das mir geholfen hat

Das erste Programm, das mich in Schwung gebracht hat, weil es einem alles sagt, was man braucht, um anzufangen: einschließlich eines Ernährungsplans und einer Einkaufsliste

Es ist ein super Weg, um in Form zu kommen. Ich hätte es schon vor langer Zeit machen sollen 😃

Tolles Programm, funktioniert gut und enthält eine super gut durchdachte Reihe von Übungen

Download die MadMuscles App. Mit <0>{userEmail}</0> einloggen & Vorteile des individuellen Programms genießen

Ihre E-Mail-Adresse wurde bestätigt!

Ihre Anfrage ist eingegangen. Sie erhalten innerhalb von 24 Stunden eine E-Mail-Bestätigung über die Abonnementänderung. 

Danke!

Wir haben Ihnen eine E-Mail mit zusätzlichen Informationen geschickt und hoffen, Sie bald wieder zu sehen!

We’ll email you within the next 24 hours once your free plan is ready.
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Your 7-day access is reserved 

Vielen Dank für Ihre ehrliche Antwort!

Keep going and let’s stay in contact! Small steps will lead you to results beyond your wildest dreams.

Machen Sie weiter und lassen Sie uns in Kontakt bleiben! Mit kleinen Schritten können Sie mehr erreichen, als Sie sich jemals erträumt haben.

Danke schön!

Wir sind so stolz auf Sie, dass Sie diese Entscheidung getroffen haben! Ihr Sonderrabatt für den Abschluss der MadMuscles-Challenge wird in wenigen Tagen verschickt. Bleiben Sie dran!

Beschleunigen Sie Ihre Ergebnisse mit unserer Plank & Pull Power Routine

Ihr Erfolg ist unsere Priorität. Wenn Sie mit Ihren Ergebnissen nicht zufrieden sind, teilen Sie uns dies einfach innerhalb von 30 Tagen nach der Abrechnung mit, und wir erstatten Ihnen den vollen Betrag zurück — ohne Fragen zu stellen.

Weitere Einzelheiten finden Sie in unserer <0>Geld-zurück-Richtlinie</0>.

Lebensmittel ausschließen, die Sie lieben

Genießen Sie Essen ohne schlechtes Gewissen

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Wir schicken Ihnen die guten Sachen – kein Spam, nur Updates, Angebote und Insidertipps, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

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Die angezeigten Ergebnisse sind nicht repräsentativ und hängen von verschiedenen Faktoren ab, wie z. B. Geschlecht, Alter, körperliche Verfassung, Einhaltung von Essens- und Trainingsplänen usw. Dies ist kein Angebot oder Versprechen von Ergebnissen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um spezielle Empfehlungen für Ihren Gesundheitszustand zu erhalten.

Leute fragen oft

Um Ihren Kauf abzuschließen, müssen Sie den Abonnementbedingungen zustimmen. Keine Sorge — Sie können jederzeit in der App oder im Web-Konto kündigen.

Wir glauben, dass unser Plan für Sie funktionieren kann und Sie in 4 Wochen sichtbare Ergebnisse erzielen werden! Wir sind sogar bereit, Ihr Geld zurückzuzahlen, wenn Sie keine sichtbaren Ergebnisse sehen und beweisen können, dass Sie unseren Plan befolgt haben.

100 % Geld-zurück-Garantie

Wählen Sie den besten Plan für Sie

Wir beginnen sofort nach Ihrer Bestellung mit der Erstellung Ihres Programms! Wir nutzen die von Ihnen gegebenen Antworten und unsere einzigartigen Algorithmen, um Ihr Programm speziell auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele abzustimmen. Unsere Programme werden von einem Experten auf dem Gebiet der Ernährung überprüft, sodass Sie sicher sein können, dass Ihr Programm für Sie funktionieren wird.

Wie wird mein Plan erstellt?

Jeder Plan ist individuell gestaltet, und unsere Ernährungsberater und Fitnessexperten arbeiten hart daran, dass er Ihnen gefällt. In der Regel dauert es ein paar Stunden, bis Sie per E-Mail Zugriff auf Ihren Plan erhalten.
Um auf Ihren Plan zugreifen und ihn nutzen zu können, benötigen Sie ein Smartphone mit dem Betriebssystem iOS (14.0 und höher) oder Android (8.0 und höher)

Wie kann ich mein Programm ansehen?

Wir halfen über

 Menschen

Ich liebe diese Trainings. Ich werde sie in der Mittagspause in meinem Büro machen. Ich finde es toll, dass man sie überall mit wenig Zeit und Platz durchführen kann.

Zuerst möchte ich sagen, dass ich diese App liebe. Sie hat mir wirklich eine Richtung gegeben, wie ich im Fitnessstudio anfangen kann und ich liebe auch die Übungen für zu Hause.

Diese App ist fantastisch und ich glaube, sie wird von Millionen von Menschen genutzt werden! Gute Arbeit bei der Erstellung eines so wertvollen Tools!

Ich möchte damit beginnen, dass ich die App liebe und sie mir wirklich geholfen hat, meine Fitnessziele zu erreichen.

Hören Sie Erfolgsgeschichten von unseren Nutzern

Fitnessstudios waren nie mein Ding. Ehrlich gesagt, all das Schwitzen, Gewichtheben und Laufen bereitet mir immer noch Albträume. Mit 45 merkte ich, dass ich meine Pfunde nicht loswerden würde, und suchte nach einer Alternative zum Schwitzen im Fitnessstudio. Dabei entdeckte ich Tai Chi. Ich hatte keine großen Erwartungen, aber es war genau das, was ich brauchte – sanft, ruhig und trotzdem überraschend effektiv. Mein Körper begann sich zu verändern, und ich habe endlich keine Angst mehr, mich wieder auf die Waage zu stellen. Auch meine Stimmung besserte sich, und ich habe endlich wieder Spaß an Bewegung.

Ich werde kein Fitnessmodel, na ja. Ich möchte einfach länger und glücklicher leben, besser schlafen und noch viele Jahre aktiv bleiben, und ich glaube, Tai Chi gibt mir genau das. Es bringt mir Frieden, ist effektiv und sanft, und es fühlt sich nicht so an, als würde ich mich für etwas bestrafen, das ich in einem früheren Leben getan habe, haha. Ich fühle mich jetzt viel besser und mein Blutdruck hat sich verbessert. Das ist kein Wunder – es ist stetige Arbeit, und darauf bin ich sehr stolz. Ich kann mir ein Leben ohne Tai Chi nicht mehr vorstellen.

Mit dem Alter verändern sich viele Dinge, und leider nicht immer zum Guten. Ich fing an, mich steif zu fühlen, und mein Körper fing an, hier und da zu schmerzen, bis zu dem Punkt, an dem ich nicht mehr mit meinen Enkeln spielen konnte, ohne mich eine Weile hinsetzen oder sogar hinlegen zu müssen. Ich bin sehr froh, dass ich mit Tai Chi angefangen habe. Es hat mir langsam aber sicher meine Unabhängigkeit und mein Selbstvertrauen zurückgegeben — ich kann mich wieder frei bewegen. Junge Leute wissen das nicht, aber es ist eine der wichtigsten Sachen auf der Welt.

Olivia, 48 Jahre

Emma, 55 Jahre

Ava, 59 Jahre

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Neuankömmling

Ich bin Feuer und Flamme! Ich bin in einer so guten Form wie noch nie in meinem Leben.

Immer wenn ich auf dem Boden sitze, fällt es mir schwer aufzustehen.

Nachdem ich mehrere Treppenstufen auf und ab gestiegen bin, muss ich zu Atem kommen.

Gehen kann ich als Ausdauertraining machen, aber Laufen ist schwierig.

Ich trainiere ein paar Mal im Jahr, genug um ins Schwitzen zu kommen.

Anfänger

Ich versuche, einmal in der Woche Sport zu treiben, aber immer noch nicht regelmäßig.

Ich habe damit angefangen, mindestens einmal pro Woche regelmäßig zu trainieren.

In den letzten 3 Monaten habe ich mindestens zweimal pro Woche Sport getrieben.

Profi

Ich habe mich der Fitness verschrieben und trainiere, wann immer ich kann.

Oh, glauben Sie mir. Ich bin gut in Form, aber ich möchte noch eine Stufe höher gehen.

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Kommerzielle Offenlegung für japanische Verbraucher

Studien zeigen, dass langsame, bewusste Bewegungen vor dem Schlafengehen – wie japanisches Walking – die Schlafqualität verbessern, nächtliches Aufwachen reduzieren und den Geist beruhigen können.

Japanisches Walking für Anfänger

Ihr personalisierter japanischer Walking-Plan ist fertig!

Während intensives Training zu Burnout und Stress führen kann, wirkt japanisches Walking beruhigend auf Körper und Geist, anstatt sie zu erschöpfen.

Japanisches Walking hilft die Beweglichkeit der Gelenke und Muskeln zu erhalten, besonders ab 40. Es fördert:

Ihre Körpergröße hilft uns, die Bewegungen auf Ihre Körperstruktur und Ihren Bewegungsradius abzustimmen.
Unser Programm passt sich an Sie an — nicht umgekehrt.

Japanisches Walking senkt den Blutdruck stärker als herkömmliche aerobe Übungen.

Tiefer, erholsamer Schlaf ist das Beste, was Sie für Ihren Körper und Geist tun können. Japanisches Walking hilft Ihnen, schneller einzuschlafen, tiefer zu schlafen und klarer aufzuwachen.

Wir nutzen Ihr Gewicht, um Intensität und Wirkung anzupassen – nicht, um Sie an Ihre Grenzen zu bringen. 
Unser Programm arbeitet mit Ihrem Körper – sanft und effektiv.

Kung Fu Calisthenics Workouts

Nutzen Sie unseren kostenlosen Kalorien- und TDEE-Rechner, um Ihren täglichen Kalorienbedarf und BMR zu ermitteln. Perfekt für Gewichtsverlust, -zunahme oder zur Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils

Kalorien- und TDEE-Rechner – Kostenloser täglicher Kalorien- und BMR-Rechner online

Berechnen Sie schnell Ihr tägliches Kaloriendefizit, um sicher und effektiv abzunehmen. Kostenlos, genau und einfach für jedes Ernährungs- oder Fitnessziel zu verwenden

Kaloriendefizit-Rechner – Finden Sie Ihre ideale Kalorienanzahl zum Abnehmen

Planen Sie Ihre muskelaufbauende Ernährung mit unserem Kalorienüberschuss-Rechner. Erfahren Sie, wie viele Kalorien und Makros Sie benötigen, um an Gewicht zuzunehmen und Muskeln aufzubauen

Kalorienüberschuss- und Muskelaufbau-Rechner – Planer für Muskelmasse und Gewichtszunahme

Berechnen Sie mit unserem kostenlosen Makro-Rechner die genauen Protein-, Fett- und Kohlenhydratziele, die Sie benötigen, um Fett zu verlieren, Muskeln aufzubauen oder Ihr Gewicht zu halten

Makro-Rechner – tracken Sie Ihre tägliche Protein-, Fett- und Kohlenhydratzufuhr für jedes Ziel

Geben Sie Ihre Daten ein, um sofort zu sehen, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich verbrennt — und lassen Sie sich in 2 Minuten einen individuellen Trainingsplan erstellen

Sie können Ihren TDEE berechnen und erhalten einen gratis Trainingsplan für den Einstieg.

Ist dieser Rechner wirklich kostenlos?

MadMuscles verwendet bewährte Formeln (Mifflin-St. Jeor) in Kombination mit Ihren Eingaben für äußerst zuverlässige Schätzungen.

Wie genau ist die Berechnung?

Im Quiz können Sie zwischen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und Programmen für das Fitnessstudio wählen.

Benötige ich für die Workouts spezielles Equipment?

Absolut. Wählen Sie einfach Ihr Ziel im Quiz aus und wir passen Kalorien und Training an.

Kann ich es sowohl zur Gewichtsabnahme als auch -zunahme verwenden?

Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag verbrennt, einschließlich aller Aktivitäten.

So berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf

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Machen Sie jetzt das kostenlose Fitness-Quiz.

Sind Sie bereit, Ihr Ziel zu erreichen?

Passen Sie Ihre Aktivität an, um zu sehen, wie Bewegung Ihren Kalorienbedarf verändert. Beginnen Sie mit einem etwas höheren Kalorienziel für stetige Fortschritte und gesündere Gewohnheiten. Dies ist nur eine Schätzung — machen Sie das Quiz, um genaue Empfehlungen und einen individuellen Ernährungsplan zu erhalten. Lassen Sie sich von einem Spezialisten beraten, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen.

Tipps für genaue Ergebnisse

MadMuscles Kalorien- & TDEE-Rechner

Machen Sie unser schnelles Fitness-Quiz und erhalten Sie einen Anfängerplan.

Möchten Sie ein maßgeschneidertes Training?

Wenn Sie Ihren TDEE-Wert kennen, können Sie genaue Kalorienziele für den Fettabbau, die Erhaltung oder den Muskelaufbau festlegen.

MadMuscles verwendet diese Daten, um einen individuellen Trainings- und Ernährungsplan zu erstellen, damit Sie ohne Rätselraten Fortschritte machen können.

Warum TDEE wichtig ist

Wir empfehlen ein moderates Defizit – in der Regel 15-20% unter dem Erhaltungswert – für konsequente, gesunde Ergebnisse.

Wie hoch ist mein ideales Kaloriendefizit?

Nicht, wenn Sie die in Ihrem Plan vorgeschlagenen protein- und ballaststoffreichen Mahlzeiten einhalten.

Werde ich ständig Hunger haben?

Ja. Der Plan konzentriert sich auf die Gesamtkalorien und Makros, nicht auf eine strenge Diät.

Kann ich weiterhin meine Lieblingsspeisen essen?

Die meisten Menschen bemerken Veränderungen innerhalb von 2-4 Wochen, wenn sie den Plan befolgen.

Wie schnell werde ich Ergebnisse sehen?

Geben Sie Ihre Daten ein, um zu sehen, wie groß Ihr Defizit sein muss.

Berechnen Sie das perfekte Kaloriendefizit für einen sicheren, stetigen Fettabbau und lassen Sie sich einen Trainingsplan erstellen.

Ein tägliches Defizit von 300-500 kcal bedeutet normalerweise einen Fettverlust von 0,5-1 Pfund pro Woche — sicher und nachhaltig

Gesunde Fettabbaurate

Unser Rechner ermittelt Ihren Kalorienbedarf und zieht dann das richtige Defizit ab.

Das Quiz erstellt einen maßgeschneiderten Trainings- und Ernährungsplan, damit Sie Fett verbrennen und gleichzeitig Ihre Muskeln erhalten können.

Wie MadMuscles hilft

MadMuscles Kaloriendefizit-Rechner

Ein Kaloriendefizit entsteht, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen. Ihr Körper verwendet dann gespeichertes Fett zur Energiegewinnung.

Was ist ein Kaloriendefizit?

Eine kleine Menge ist normal, aber unser kontrollierter Überschuss und unser Trainingsplan tragen dazu bei, dass die Fettzunahme minimal bleibt.

Werde ich während der Massephase an Fett zunehmen?

In der Regel 8-12 Wochen, bevor eine kurze Erhaltungsphase eingelegt wird.

Wie lange sollte ich in einem Überschuss bleiben?

Ja. Anfänger können bei der Erhaltung einiges an Muskelmasse aufbauen, aber ein Überschuss beschleunigt das Wachstum.

Nein. Unser Quiz bietet auch Hypertrophie-Workouts für zu Hause an.

Brauche ich ein Fitnessstudio?

Um magere Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, damit Ihr Körper die Energie hat, neues Muskelgewebe aufzubauen.

Geben Sie Ihre Daten ein, um Ihren perfekten Kalorienüberschuss für magere Muskelmasse zu ermitteln — und erhalten Sie einen individuellen Trainingsplan für den Muskelaufbau.

Saubere Muskelaufbau-Tipps

Ein kontrollierter Überschuss von 200-300 kcal/Tag fördert das Muskelwachstum und hält gleichzeitig den Fettansatz niedrig.

Finden Sie Ihren idealen Überschuss

Ordentliches Widerstandstraining und Erholung sind entscheidend. MadMuscles entwirft ein progressives Programm und einen Makros-Plan, der zu Ihrem Überschuss passt.

Training und Erholung

Warum ein Kalorienüberschuss Muskeln aufbaut

MadMuscles Kalorienüberschuss- und Muskelaufbau-Rechner

Ihre primäre Energiequelle, entscheidend für hochintensives Training.

Kohlenhydrate

Ja. Wählen Sie im Quiz Ihre Ernährungspräferenzen aus und wir passen Ihre Makroziele an.

Alle 4–6 Wochen oder wenn sich Ihr Körpergewicht deutlich ändert.

Wie oft sollte ich die Makros neu berechnen?

Unterstützen die Hormonproduktion und die Gesundheit der Gelenke. Ziel 20-30% der Gesamtkalorienzufuhr.

MadMuscles berechnet das perfekte Makroverhältnis, unabhängig davon, ob Ihr Ziel Fettabbau, Erhaltung oder Muskelaufbau ist.

Balance für Ihr Ziel

Essenziell für die Muskelreparatur und das Sättigungsgefühl. Streben Sie 1,6-2,2 g pro kg Körpergewicht an.

Fette

Zucker

Gesättigte Fettsäuren

Essensenergie

Dies ist eine grobe Schätzung Ihres täglichen Nährstoffbedarfs. Um eine genauere Schätzung zu erhalten, machen Sie das2-Minuten-Quiz:

Makros – Proteine, Fette und Kohlenhydrate – bestimmen, wie Ihr Körper die Kalorien verwendet, die Sie zu sich nehmen.

Warum Makros wichtiger als Kalorien allein sind

Entdecken Sie das perfekte Gleichgewicht von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten und erhalten Sie einen auf Sie zugeschnittenen Fitnessplan.

Nicht unbedingt. Der Plan enthält einfache Beispiele für Mahlzeiten, die Ihren Makrozielen entsprechen.

Muss ich jedes Gramm tracken?

Nein – ausgewogene Kohlenhydrate helfen, Energie und Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten.

Sind Kohlenhydrate schlecht für die Gewichtsabnahme?

Kann ich es für eine spezielle Diät wie Keto oder vegane Ernährung verwenden?

MadMuscles Makro-Rechner

Dies ist jedoch nur eine einfache Berechnung. Machen Sie ein kurzes Quiz, um genau herauszufinden, wie viel Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate Sie brauchen, um Ihr Ziel schnell und auf eine für Ihren Körper gesunde Weise zu erreichen!

Mit modernen Apps und Online-Tools ist es einfacher denn je, Ihre Makros und Kalorien zu tracken. Ganz gleich, ob Sie nach der besten App zum Tracken von Makros oder einem kostenlosen Kalorienrechner suchen, Sie können diese Tools nahtlos in Ihre tägliche Routine integrieren.
Um Ihren persönlichen Kalorienbedarf herauszufinden, geben Sie unten Ihre Daten ein:

Beste Tools zum Tracken von Makros

Intensives Training 6-7 Mal pro Woche

Hohe Aktivität

Mithilfe eines Makronährstoff-Rechners können Sie Ihre tägliche Zufuhr an Ihre Bedürfnisse anpassen:
Grundumsatz (BMR) — Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt.
Täglicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE) — Ihr Kalorienbedarf auf Basis Ihres Aktivitätsniveaus.
Abnehmziel — Anpassen der Makros für nachhaltigen Fortschritt.

Wie man Makros zum Abnehmen berechnet

Training 1-3 mal pro Woche

Leichte Aktivität

Beim Abnehmen geht es nicht nur darum, Kalorien zu reduzieren, sondern auch darum, die richtigen Nährstoffe im Gleichgewicht zu halten. Unser Makro-Rechner hilft Ihnen dabei, das perfekte Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu bestimmen, um Ihren Abnehmweg effizient und nachhaltig zu unterstützen.

Erreichen Sie Ihre Abnehmziele mit dem Makrosrechner

Training 3-5 mal pro Woche

Mäßige Aktivität

Finden Sie heraus, wie lange es dauert abzunehmen

Ernähren Sie sich und nehmen Sie ab mit dem Makrosrechner!

Bürojob, minimale körperliche Aktivität

Bewegungsmangel

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Abnehmreise mit unserem Gewichtsziel-Rechner. Ganz gleich, ob Sie nach einem Fettabbau-Rechner, einem Abnehmrechner oder einem Makrosrechner zum Abnehmen suchen, unser Tool liefert genaue, auf Sie zugeschnittene Ergebnisse.
Starten Sie noch heute und sorgen Sie dafür, dass jede Mahlzeit für Ihren Erfolg zählt!

Makronährstoffe (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) sind wesentliche Bausteine Ihrer Ernährung. Anstatt nur Kalorien zu zählen, sorgt die Konzentration auf Makronährstoffe dafür, dass Ihr Körper den richtigen Brennstoff erhält, um Fett zu verlieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten.

Makros verstehen: der Schlüssel zum nachhaltigen Gewichtsverlust

Um Ihr Idealgewicht zu erreichen, genügt es nicht, Ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu schätzen. Ein erfolgreicher Plan beinhaltet:

Abnehmrechner: So finden Sie heraus, was Sie zum Abnehmen brauchen

Ein ausgewogener Makrosrechner kann die ideale Makronährstoffverteilung für Sie auf Basis Ihrer Abnehmziele ermitteln.

Was sind Makronährstoffe?

Indem Sie einen Abnehmrechner zusammen mit einem Makrosrechner verwenden, stellen Sie sicher, dass Ihr Ernährungsplan für Ihre spezifischen Bedürfnisse optimiert ist, was zu schnelleren und nachhaltigeren Ergebnissen führt.

Bessere Körperzusammensetzung — Die Priorisierung von Eiweiß trägt dazu bei, magere Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig Fett abzubauen.

Viele Menschen verlassen sich beim Abnehmen ausschließlich auf das Zählen von Kalorien, aber das Verfolgen der Makros ist ein effektiverer Ansatz. Hier ist der Grund:

Warum das Tracking von Makros effektiver ist als das bloße Zählen von Kalorien

{calories} - {maxCalories} kcal

Ihr Ergebnis

Zusammenfassung

Tai Chi ist eine alte chinesische Kampfkunst, die sanfte, fließende Bewegungen mit tiefer Atmung und Achtsamkeit verbindet. Diese Praxis wird oft als „Meditation in Bewegung“ bezeichnet und legt den Schwerpunkt auf langsame, bewusste Bewegungen, die Gleichgewicht, Flexibilität und inneren Frieden fördern.

Was Tai Chi wirklich besonders macht, ist seine Zugänglichkeit - unabhängig von Alter, Fitnessniveau oder körperlichen Einschränkungen kann jeder diese transformative Reise zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden beginnen.

Tai Chi: Die Kunst der Bewegung und Meditation

Erhalten Sie Antworten auf die am häufigsten gestellten Fragen über den Beginn Ihrer Tai Chi Reise

Beim Tai Chi liegt der Schwerpunkt auf sanften, fließenden Bewegungen, die jeder erlernen kann. MadMuscles bietet Programme an, die speziell für Anfänger entwickelt wurden. Sie führen Sie in Ihrem eigenen Tempo durch jeden Schritt mit klaren Anweisungen und Modifikationen für verschiedene Fitnesslevel.

Ist Tai Chi für absolute Anfänger geeignet?

Nein, einer der größten Vorteile von Tai Chi ist, dass es keine spezielle Ausrüstung erfordert. Sie können es überall praktizieren, wo Sie gerade genug Platz haben, um Ihre Arme und Beine bequem zu bewegen - sei es in Ihrem Wohnzimmer, in Ihrem Garten oder im örtlichen Park.

Benötige ich spezielle Ausrüstung, um Tai Chi zu praktizieren?

Beständigkeit ist der Schlüssel zum Tai Chi. Selbst kurze tägliche Sitzungen von 10-15 Minuten können erhebliche Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden bringen. MadMuscles hilft Ihnen dabei, Tai Chi in Ihre tägliche Routine zu integrieren, mit flexibler Zeitplanung und Erinnerungen, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben.

Wie oft sollte ich Tai Chi üben, um Vorteile zu erzielen?

Während gewöhnliche Videos nur einen Einblick gewähren, bietet MadMuscles ein personalisiertes, strukturiertes Programm mit adaptiven Plänen, detaillierten Videoanweisungen, Fortschrittsverfolgung und umfassenden Wellness-Funktionen, die auf Ihre spezifischen Ziele und Bedürfnisse zugeschnitten sind und eine umfassende Lernreise ermöglichen.

Wie unterscheidet sich MadMuscles von gewöhnlichen Tai Chi Videos?

Ja, zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit von Tai Chi bei der Verbesserung des Gleichgewichts, dem Stressabbau und der Förderung geistiger Klarheit. Die langsamen, kontrollierten Bewegungen helfen, die stabilisierenden Muskeln zu stärken, während die meditativen Aspekte den Geist beruhigen. Unsere Programme sind so konzipiert, dass Sie diese Vorteile direkt und sicher erleben können.

Kann Tai Chi bei Gleichgewichtsproblemen und Stress helfen?

Häufige Fragen zu Tai Chi & MadMuscles

Beginnen Sie noch heute Ihre persönliche Tai Chi Reise und entdecken Sie die tiefgreifenden Vorteile für Ihren Körper und Geist mit MadMuscles. Ihr Weg zu besserer Gesundheit, Balance und innerem Frieden ist nur einen Klick entfernt.

Ihre Gesundheit und Gelassenheit warten auf Sie

Sie haben von den erstaunlichen Vorteilen des Tai Chi erfahren. Lassen Sie sich jetzt von MadMuscles dabei helfen, mit Ihrer Praxis zu beginnen. Unsere App bietet personalisierte Tai Chi-Programme, die speziell für Anfänger entwickelt wurden, mit klaren Videoanleitungen und anpassungsfähigen Plänen.

Sind Sie bereit, die Vorteile von Tai Chi selbst zu erleben?

Die wichtigsten MadMuscles Vorteile für Tai Chi:

Entdecken Sie, wie diese uralte Praxis Ihre spezifischen gesundheitlichen Bedürfnisse ansprechen und Ihre Lebensqualität verbessern kann

Verbessern Sie die Durchblutung, senken Sie den Blutdruck und stärken Sie Ihr Immunsystem durch sanfte, fließende Bewegungen, die Ihren gesamten Körper mit Energie versorgen.

Allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden

Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht, beugen Sie Stürzen vor und erhalten Sie Ihre kognitiven Funktionen mit sicheren, wenig belastenden Übungen, die für ältere Menschen entwickelt wurden.

Perfekt für Senioren

Schmerzen- und Steifheitsreduktion und Verbesserung der Flexibilität und Mobilität der Gelenke durch sanfte, therapeutische Bewegungen.

Gelenkgesundheit und Arthritis-Linderung

Abbau von Stress und Förderung der Tiefenentspannung, was zu einem erholsameren Schlaf und einer besseren allgemeinen Erholung führt.

Bessere Schlafqualität

Verändern Sie Ihr Leben mit Tai Chi

Was unsere Nutzer über Tai Chi sagen

Erleben Sie die transformative Kraft des Tai Chi - eine sanfte und doch tiefgreifende Praxis, die Ihren Körper stärkt, Ihren Geist beruhigt und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigert. Und das Beste daran? Der Einstieg ist einfacher, als Sie denken, denn der Ansatz ist individuell auf Sie zugeschnitten.

Entdecken Sie die unvergleichlichen Vorteile dieser alten Kunst für Ihren Körper und Geist. Ihre Reise zur inneren Harmonie beginnt hier.

Schließen Sie sich über 200.000 Frauen an, die zu Hause Fett verbrennen und Kraft aufbauen – nur mit dem eigenen Körpergewicht

Kein Fitnessstudio erforderlich

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Nutzer haben ihre Fitnessreise mit uns begonnen

Es gibt einen besseren Weg...

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Militärischer Calisthenics-Plan speziell für Frauen über 40

200.000+ Frauen haben bereits entdeckt, was MadMuscles weiß: Sie brauchen kein Fitnessstudio, um stark zu werden. Unser Calisthenics-Plan passt in einen vollen Terminkalender und arbeitet mit Ihrem Körper zusammen — an Kraft- und Vertrauensaufbau durch bewährtes Körpergewichtstraining. Einfach, effektiv und so konzipiert, dass es auch wirklich anhält.

Erzielen Sie Ergebnisse mit nur 15 Minuten pro Tag

Individuelles Training basierend auf Ihrem Alter, Ihren Zielen und Ihrem Fitnesslevel

Personalisierter Plan

Video-Demonstrationen für jede Übung mit Anleitung zur richtigen Technik

Videoanleitung

Beobachten Sie Ihre Kraftzuwächse, Ihren Gewichtsverlust und Ihre Erfolge in Echtzeit

Fortschrittsverfolgung

Von 10-minütigen Quickies bis 30-Minuten-Sessions — Workouts, die in Ihr Leben passen

Flexible Terminplanung

Ernährungspläne und -beratung, abgestimmt auf Ihre Fitnessziele

Integration der Ernährung

So führen wir Sie zu Ihrem perfekten Körper:

Ich liebe die Übungen! Ich fühle mich großartig, ihr macht eine ausgezeichnete Arbeit! Vielen Dank

Der Anfang ist leicht. Kein Stress, einfach versuchen und von dort aus aufbauen.

Das Training hat mir richtig gut gefallen. Es war einfach, aber dennoch intensiv und effektiv.

Kurz und auf den Punkt gebracht! Ich fühle es und denke, ich kann das jeden Tag machen! Ich freu mich schon!

Was unsere Nutzer sagen

Calisthenics zu Hause

Workouts im Fitnessstudio 🏋

Warum MadMuscles wählen?

Traditionelles Fitnessstudio vs. Calisthenics zu Hause

Nein, Calisthenics ist speziell dafür entwickelt worden, um mit dem eigenen Körpergewicht zu arbeiten.

Benötige ich Ausrüstung, um die App zu nutzen?

Unser Programm ist für alle Fitnessniveaus geeignet. Wir beurteilen Ihr Fitnessniveau und melden Sie für einen persönlichen Plan an, der Ihre Bedürfnisse, Fähigkeiten und Ziele berücksichtigt.

Welches Fitnesslevel benötige ich für den Einstieg?

Ja, Sie können Ihr Abonnement jederzeit ohne zusätzliche Kosten kündigen.

Kann ich jederzeit kündigen?

Unsere Workouts sind hocheffektive 10- bis 30-minütige Einheiten, die auf maximale Ergebnisse ausgelegt sind.

Wie lange dauern die Workouts?

Ja, Ihr Programm ist auf Ihre spezifischen Ziele zugeschnitten, egal ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder beides gleichzeitig erreichen möchten.

Wird dies für Gewichtsverlust/Muskelaufbau/etc. funktionieren?

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Haben Sie noch Zweifel?

MadMuscles ist eine Trainings-App. Erhalten Sie einen Trainingsplan, der auf Sie zugeschnitten ist. Erreichen Sie Ihren Wunschkörper ganz ohne Trainer. Nehmen Sie einfach an einem 4-minütigen Quiz teil.

Indiv. Workout Programm - MadMuscles

Militär-Calisthenics-Challenge

28-tägige Militär-Calisthenics-Challenge

Winterliche Militär-Calisthenics-Challenge

Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein, um Zugriff auf Ihren militärischen Trainingsplan zu erhalten!

Welche anderen Aktivitäten interessieren Sie?

Wie verbringen Sie üblicherweise Ihre Wochenenden?

Militär-Trainingsherausforderung für Fortgeschrittene

Winterliche Militär-Trainingsherausforderung

28-tägige Militär-Herausforderung

Haben Sie schon einmal mit Geräten trainiert?

Mit unserem Programm können Sie jederzeit und überall trainieren.

Mit unserem Programm können Sie jederzeit und überall trainieren. Außerdem haben Sie die Möglichkeit, Ihre Lieblingsgeräte hinzuzufügen.

Ihr Körper reicht aus

Ihre Ausrüstung, Ihre Art

Welche Geräte haben Sie ausprobiert?

Was hat Sie in den letzten Jahren daran gehindert, Ihren Traumkörper zu erreichen?

Wie oft sind Sie bereit zu trainieren?

Wann ist für Sie die beste Zeit, um mit einem Workout zu beginnen?

Wir passen das Programm an Sie an – nicht umgekehrt.

Du hast alles, was du brauchst.

Heim-/Garagen-Fitnessstudio

In welcher Art von Fitnessstudio werden Sie trainieren?

Sie brauchen keine Dutzenden von Übungen, um Ihren Körper zu verändern. Nur 5 – speziell für Sie ausgewählt.

Folgen Sie einem einfachen, strukturierten Plan und erleben Sie stetige Fortschritte ohne Burnout oder Verwirrung.

Nur 5 Übungen. Echte Ergebnisse.

5 ÜBUNGEN, JE 3 MINUTEN. FÜR SIE GEMACHT.

Fortgeschrittenes militärisches Abnehmprogramm

„Ich bin 24 und habe früher nur von Energydrinks und durchgemachten Nächten gelebt, ohne jegliches richtiges Training. Militärisch anmutende Trainingseinheiten, die ich in meiner winzigen Wohnung absolvieren kann, haben mir endlich Struktur und Disziplin gegeben. Jetzt mache ich Liegestütze, anstatt durchs Internet zu scrollen, fühle mich stark beim Tragen von Einkäufen und Treppensteigen und habe tatsächlich die nötige Konzentration, um meine nächste Lebensaufgabe anzugehen.“

„Ich bin 35, jongliere mit Arbeit, Pendeln und Kindern und war ständig erschöpft. Der vom Militär inspirierte Plan lässt sich in 20–30 Minuten zu Hause umsetzen und sagt mir genau, was zu tun ist. Jetzt habe ich nach langen Arbeitstagen keine Rückenschmerzen mehr, das Spielen mit den Kindern ist wieder unkompliziert, und ich fühle mich wie eine Mutter, die sich an die Vorgaben hält – und keine Ausreden sucht.“

„Mit 44 dachte ich, langsamer zu werden, sei einfach altersbedingt und nichts, was ich ändern könnte. Diese Übungen im Militärstil stärken die Kraft, die ich tatsächlich brauche: Kisten heben, Treppen steigen, Wochenendprojekte angehen. Meine Körpermitte ist stabil, ich erhole mich schneller und fühle mich wieder fit und leistungsfähig – als hätte ich endlich wieder die Kontrolle über meinen Körper.“

„Ich bin 58 und habe mir früher Sorgen um meine Knie, mein Gleichgewicht und darum gemacht, mit den Enkelkindern mithalten zu können. Dieses Programm nutzt militärische Disziplin, passt sie aber so an, dass ich sicher zu Hause trainieren kann. Ich kann länger laufen, leichter aufstehen und fühle mich sicherer auf den Beinen. Es geht nicht um Kampfsport – es geht darum, selbstständig und für den Alltag einsatzbereit zu bleiben.“

Jack O., 24, Montana

Alex M., 35, New Jersey

Max O., 44, Ohio

Matthew K., 58, New York

Beim Training mit dem Militärstuhl steht die praktische, alltagstaugliche Kraft im Vordergrund.

Das Training mit dem Militärstuhl bietet Übungen in verschiedenen Schwierigkeitsgraden – vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Es basiert auf einem bewährten System, das Folgendes fördert:

Sind Sie mit dem Training auf einem Militärstuhl vertraut?

Ihr personalisierter Militärstuhl-Workout Der Plan ist fertig!

Wussten Sie schon? Für einen Muskelaufbau auf Militärniveau werden 1g Protein pro 1 Pfund Körpergewicht (oder 2g pro 1kg) benötigt.

Ohne ausreichend Eiweiß verbrennt Ihr Körper seine eigenen Muskeln als Brennstoff.

Wir sind bereit Ihnen innerhalb von 30 Tagen nach dem Kauf den gezahlten Preis vollständig zu erstatten, falls Sie keine sichtbaren Ergebnisse erzielt haben und nachweisen können, dass Sie den Plan befolgt haben.

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Nordic-Walking-Plan

Was möchten Sie sonst noch stärken?

Der Beckenboden funktioniert wie jede andere Muskelgruppe auch. Wenn er geschwächt ist, können sich Kontrolle und Stabilität verändern. Mit strukturiertem Training kann er wieder an Kraft und Koordination gewinnen.

Dies ist ein Thema des Muskeltrainings – kein Dauerzustand

Wie wirken sich diese Veränderungen auf Sie aus?

Was möchten Sie verbessern?

Wann haben Sie die ersten Veränderungen Ihrer Kontrolle oder Ausdauer bemerkt?

Wie würden Sie Ihren aktuellen Zustand beschreiben?

Die Reaktions- und Erholungsfähigkeit des Beckenbodens variiert mit dem Alter, weshalb wir die Progression sorgfältig anpassen. Keine öffentlichen Daten. Privat und sicher.

Dieses strukturierte Programm konzentriert sich auf gezielte Muskelaktivierung, Koordination und Kontrolle.

Ihr persönlicher Beckenboden-Trainingsplan ist fertig

Wie würden Sie Ihre aktuelle Vitalität beschreiben?

Haben Sie jemals Ihre Beckenbodenmuskeln trainiert?

Was würden Sie gerne noch einmal erleben?

Das Beckenbodentraining wird oft erwähnt, aber selten praktisch erklärt.

Diese Muskeln funktionieren wie jede andere Muskelgruppe im Körper. Mit der richtigen Anleitung wird das Training einfach und strukturiert.

Beckenbodentraining ist mehr als nur Kegelübungen

Anhand Ihrer Antworten passen wir das Training an Ihr Alter, Ihre Erfahrung und Ihre Ziele an. Die Beckenbodenkraft entwickelt sich am besten mit dem richtigen Tempo und der richtigen Struktur.

Ihr Plan wird auf Sie zugeschnitten

Den meisten Männern wurde nie beigebracht, dieser Muskelgruppe Aufmerksamkeit zu schenken.

Der Beckenboden unterstützt die innere Stabilität und die Funktion im Alltag und kann wie jeder andere Muskel schrittweise und sicher trainiert werden.

Es ist völlig normal, wenn das für Sie neu ist

Wenn sich die Ergebnisse widersprüchlich anfühlen, liegt es oft an der Struktur und der richtigen Aktivierung.

Dieses Programm hilft Ihnen, das Training mit mehr Klarheit und Progression anzugehen.

Sie kennen bereits die Macht der Beckenbodenkontrolle

Wie würden Sie Ihr aktuelles Ausdauerniveau beschreiben?

Strukturierte Kegelübungen zur Verbesserung von Kontrolle, Ausdauer und Kraft

Beckenbodentrainingsplan für Männer

Während Ihr Hauptaugenmerk auf der Stärkung und Kontrolle des Beckenbodens liegt, helfen uns allgemeine Körpermesswerte dabei, einen sicheren und ausgewogenen Fortschritt innerhalb Ihres Programms zu gestalten.

Wir personalisieren mehr als nur eine Muskelgruppe

Wie häufig bemerken Sie eine verminderte Kontrolle?

Ihre Antworten deuten auf eine verminderte Beckenbodenaktivierung hin, die sich allmählich auf die Kontrolle, die Ausdauer und die innere Stabilität auswirken kann — oft ohne offensichtliche Warnzeichen.

Das Ermutigende ist, dass sich die Muskelaktivierungsmuster verbessern können, wenn sie schrittweise und korrekt trainiert werden.

Folgendes sticht aus Ihren Antworten hervor

Haben Sie eine der folgenden Erfahrungen gemacht?

Bevorzugen Sie einen strukturierten Plan oder flexible Trainingszeiten?

Wie viel Zeit können Sie pro Tag aufwenden?

Gehört ein gezieltes Rumpf- oder Beckenbodentraining zu Ihrem Trainingsprogramm?

Wann passt das Training am besten in Ihren Tag?

*Das Bild soll nicht den Nutzer darstellen. Die Ergebnisse variieren von Person zu Person und sind nicht garantiert.

Ihre Bewertung hilft uns, uns zu verbessern. Vielen Dank!

1 Minute Ihrer Zeit würde uns die Welt bedeuten

Wenden Sie sich bitte an unser Support-Team. Wir sind hier, um alle Probleme zu beheben.

Wir wollen es besser machen

Ihr Feedback ist uns wichtig!

3-MINUTEN-QUIZ

Kegel-Übungsplan für Ihr Alter

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Die Schattenboxen-Challenge folgt einem bewährten System, das Folgendes tut:

Ihr personalisierter Schattenboxen-Plan ist fertig!

Haben Sie schon mal Schattenboxen ausprobiert?

Schattenboxen-Plan

Beim Schattenboxen steht die funktionelle Kraft im Vordergrund, zu der Ihr Körper schon immer fähig war.

Schattenboxen-Challenge

Was ist Ihre dominante Hand?

Schattenboxen verbessert das Bewegungs- und Gleichgewichtsgefühl. Indem Sie Ihre Beinarbeit verbessern, verringern Sie das Risiko von Stolpern und Stürzen erheblich.

Ab dem 50. Lebensjahr verliert man pro Jahrzehnt 10% der Muskelmasse. Schattenboxen hilft dabei, die Muskelmasse und die funktionelle Kraft zu erhalten.

Beim Schattenboxen verbrennt Ihr Körper noch lange nach dem Training Fett und baut Muskeln auf.

Schattenboxen beansprucht den ganzen Körper und verbrennt deutlich mehr Kalorien pro Minute als Gehen oder Radfahren, ist dabei aber gelenkschonend und belastungsarm.

Selbstbewusste Bewegung

Stärker in jedem Alter

Der Nachbrenneffekt

Effektiver Kalorienverbrenner

Der Unterschied zwischen einem Anfänger und einem Meister liegt nicht in den Schlägen, die er beherrscht, sondern darin, wie perfekt er die Grundlagen ausführt.

Keine Erfahrung? Perfekt.

Beherrschen Sie die Grundlagen

Welcher Bewegungsstil passt am besten zu Ihrem derzeitigen körperlichen Wohlbefinden?

Keine Ausrüstung oder Vorkenntnisse erforderlich

Schattenboxen ist bei korrekter Ausführung 100% gelenkschonend. Sie stärken Ihre Muskulatur und profitieren von den positiven Auswirkungen eines hochintensiven Trainings auf Ihr Herz-Kreislauf-System, während Sie gleichzeitig Ihre Knie, Hüften und Ihren Rücken vor der Belastung durch harte Oberflächen schützen.

Maximale Ergebnisse, minimaler Aufwand

Inspiriert vom legendären Cus d'Amato, ermöglicht das Nummerierungssystem ein schnelles und einfaches Ansagen von Kombos.

Kampferprobtes System

Shaolin Calisthenics Workouts

Wir haben Ihre Einstellungen erfolgreich aktualisiert!

Sie erhalten zwar keine SMS-Updates mehr, aber wir sind immer noch da, um Sie auf Ihrer Fitnessreise zu unterstützen.

Calisthenicsplan entsprechend Ihrem Alter

28-TAGE-KEIN-ZUCKER-CHALLENGE

für die besten Trainingsergebnisse, je nach Alter und BMI.

Box-Routine

Kickboxen für bessere Trainingsergebnisse

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MMA für die besten Trainingsergebnisse

PERSONALISIERTER PLAN FÜR

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VON 0 AUF 40 CRUNCHES AM STÜCK MIT MILITÄR-WORKOUT FÜR PROFIS

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Schockieren Sie alle in einem Monat

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Top-Stuhl-Übungen für Golfer

Ab dem

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Über 1 Million

Was motiviert Sie sonst noch zum Sport?

ihr 4-wöchiger Calisthenics-Trainingsplan ist fertig!

Wie zuversichtlich sind Sie, dass Sie {weight} bis zum {date} erreichen werden?

Auf was haben Sie am häufigsten Heißhunger?

Sind Sie bereit, täglich 5 Minuten damit zu verbringen, Ihre Essgewohnheiten zu verbessern?

Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein, um Ihren 4-wöchigen Calisthenics-Plan zu erhalten

Diese Übungen bauen Ihre Muskeln auf und steigern Ihre Ausdauer.

Sie werden sich energiegeladener fühlen, um mit Ihren täglichen Aktivitäten Schritt zu halten.

Calisthenics hilft Ihnen, ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten

Mit diesen Workouts können Sie Ihre Kraft und Ihre Ausdauer verbessern.

Sie werden die Energie haben, um Ihre täglichen Aktivitäten zu bewältigen.

Calisthenics gibt Ihnen mehr Energie

Was beschreibt Ihre Erfahrung mit dem Gewicht am besten?

Das Leben mag seine Herausforderungen mit sich bringen, aber Ihre Fitnessroutine muss nicht eine davon sein.

Unser Calisthenics-Programm ist der perfekte Weg , um in einem Tempo abzunehmen, das zu Ihnen passt, und dabei Spaß zu haben!

Wir wissen genau, wie Sie das erreichen können!

Unser Calisthenics-Programm ist ideal, um Ihren Körper in Ihrem eigenen Tempo zu trainieren und dabei jeden Schritt zu genießen!

Wir haben genau das, was Sie brauchen

Es ist ein Training, bei dem das eigene Körpergewicht im Vordergrund steht.

Wir helfen Ihnen fit zu werden zu Hause und ohne Geräte!

Calisthenics ist eine einfache und leistungsstarke Fitnessoption!

Unser Calisthenics-Programm ist eine unkomplizierte und leistungsstarke Option für alle Fitnessstufen.

Wir helfen Ihnen in Form zu kommen, ganz ohne Geräte, direkt zu Hause!

Was ist Ihre Hauptmotivation, um in Form zu kommen?

Wie heißen Sie?

Sie finden hier zahlreiche Übungen zur Stärkung Ihres Rückens.

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Das bedeutet, dass Sie längere Spaziergänge genießen können, weniger Verspannungen verspüren und jeden Tag mehr Selbstvertrauen erleben!

Sie finden hier zahlreiche Übungen zur Stärkung Ihres Körpers.

Wir haben das Richtige für Sie!

Wählen Sie Ihr Körperziel

Etwas zu haben, auf das man sich freuen kann, kann ein großer Motivator sein, um sein Ziel zu erreichen

Auf Basis unserer Berechnungen gehen wir davon aus, dass Sie Ihr Zielgewicht von {weight} erreichen können, bis

Der letzte Plan, den Sie je brauchen werden, um endlich in Formzu kommen

Wir werden dieses wichtige Ereignis für Ihre Reise im Hinterkopf behalten

Wann ist Ihr Event?

Steht bei Ihnen ein wichtiges Event an?

Welche Art von Yoga spricht Sie mehr an?

Yoga für Männer

Ich habe gerade angefangen, Yoga zu machen und habe bereits einige Erfolge.

Anfänger 💪

Wählen Sie Ihr aktuelles Level, um den Yoga-Plan darauf abzustimmen

Ich habe gerade angefangen, Yoga zu machen.

Neueinsteiger 😤

Ich habe komplexe Posen gemeistert und verstehe die Philosophie und Prinzipien von Yoga sehr gut.

Profi 🌟

Ektomorph - lässt sich leicht umfassen. Mesomorph - berühren sich gegenseitig. Endomorph - kommen nicht in Kontakt.

Daumen und Zeigefinger:

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Stuhl-Calisthenics gibt Ihnen mehr Energie

Vegetarisch 🍆

Vegan 🥕

Keto 🥑

Mediterran 🌾

Befolgen Sie eine dieser Ernährungsweisen?

Wir haben erfahren, dass viele Menschen mit den gleichen Problemen zu kämpfen hatten. MadMuscles hat einen klaren Trainingsplan, der leicht zu befolgen ist. Das Programm hilft Ihnen auch bei der Motivation auf dieser Reise.

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Wie viele Klimmzüge schaffen Sie in einem Satz?

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Sie haben bis zum Ende des bezahlten Zeitraums weiterhin Zugriff auf die App und alle ihre Funktionen

Wir bedauern, dass Sie gehen! Bitte helfen Sie uns, uns zu verbessern, indem Sie diese kurzen Fragen beantworten:

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Coaching-Programm / Ernährungsplan

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Wir hoffen, dass diese Nachricht Sie auf Ihrer Fitnessreise gut findet! Wir verstehen, dass sich die Umstände manchmal ändern und Sie möglicherweise darüber nachdenken, Ihr Abonnement für unsere Fitness-App zu kündigen. Wir wissen Ihre Unterstützung und Ihr Engagement für Ihre Fitnessziele zu schätzen und möchten unsere Dankbarkeit auf sinnvolle Weise zum Ausdruck bringen.

Ihre Fitness und Ihr Wohlbefinden liegen uns wirklich am Herzen, und wir möchten Sie bei jedem Schritt unterstützen.

Wir wissen, dass das Leben unvorhersehbar sein kann und sich Ihre Lebensumstände wieder ändern können. Deshalb sind wir für Sie da, um Sie zu unterstützen, wenn Sie es am meisten brauchen.

Wir hoffen, dass dieses Geschenk Ihnen ein Lächeln ins Gesicht zaubert und Sie dazu motiviert, Ihre Fitnessziele weiter zu verfolgen. Vielen Dank, dass Sie ein geschätztes Mitglied unserer Fitness-Community sind, und wir freuen uns darauf, diese Reise mit Ihnen fortzusetzen.

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Bis zum 14. Januar werden Sie fühlen Es, Bis zum 21. Januar werden Sie sehen Es

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Tai Chi unterstützt sanft den Hormonhaushalt und die Gelenkbeweglichkeit während und nach den Wechseljahren. Es hilft dabei:

Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein, um Zugriff auf Ihren Tai Chi Plan zu erhalten!

Ihre Sitzungen werden, basierend auf Ihrer vorherigen Auswahl, etwa 10–15 Minuten dauern.

Ihre Sitzungen werden, basierend auf Ihrer vorherigen Auswahl, etwa 15–30 Minuten dauern.

Ihre Sitzungen werden, basierend auf Ihrer vorherigen Auswahl, etwa 30–45 Minuten dauern.

Ihre Sitzungen werden, basierend auf Ihrer vorherigen Auswahl, etwa 60 Minuten dauern.

Die Dauer Ihrer Sitzung ist bereits festgelegt. Wählen Sie nun Ihre bevorzugte Intensität

Wählen Sie Ihre bevorzugte Trainingsintensität

Der einfachste Weg, Ihren Körper zu verbessern

Gewinnen Sie die Kontrolle über Ihren Körper durch sanfte, stabile Bewegungen zurück

Fühlen Sie sich jeden Tag wacher, lebendiger und energiegeladener

Eine einfache Routine, die zu Ihrem Leben passt – jederzeit und überall

Nehmen Sie ab, ohne den Körper an seine Grenzen zu treiben

Bewegen Sie sich so, dass Sie auch in den kommenden Jahren gesund bleiben

Wir erstellen Ihren individuellen Tai-Chi-Plan

Super – alles ist bereit

Bitte teilen Sie uns mit, ob Sie hochintensive Bewegungen wie Springen, tiefe Drehungen, abrupte Rotationen oder Übungen, die Ihre Knie oder Ihren Rücken besonders belasten, vermeiden sollten.

Müssen Sie bestimmte Bewegungen vermeiden?

Wir werden Bewegungen vermeiden, die Ihren Rücken, Ihre Knie oder Ihre Gelenke belasten könnten.

Danke – Sicherheit geht vor

Winter-Tai-Chi für Anfänger

Tai-Chi-Challenge für Anfänger

Ihr individueller Plan Tai Chi für Profis ist fertig!

Ihr personalisierter Tai Chi Calisthenics Plan ist fertig!

Tai Chi für Profis

Tai Chi Calisthenics

Wählen Sie zunächst Ihr Alter.

Diese schonenden Übungen sind so konzipiert, dass sie Ihre Knie und Ihren unteren Rücken entlasten und Ihnen helfen, sich schmerzfrei zu bewegen und Ihr Selbstvertrauen im Alltag wiederzuerlangen.

Haben Sie schon mal Stuhl-Tai-Chi-Workouts gemacht?

Wir haben diese Übungen speziell entwickelt, um Ihre Knie und Ihren unteren Rücken zu entlasten. Sie stärken Ihre Muskeln und verbessern Ihre Beweglichkeit in einer sicheren, bequemen Sitzposition.

Sich sicher und schmerzfrei bewegen

Stuhl-Tai-Chi für Anfänger

Winterliche Stuhl-Tai-Chi-Challenge

Ab 50 verlieren wir auf natürliche Weise an Muskelmasse — ein Zustand, der als Sarkopenie bezeichnet wird. Doch sanfte, gezielte Bewegung kann helfen, Kraft und Unabhängigkeit zu erhalten.

Keine Gewichte. Keine Bodenübungen. Nur kontrollierte, gelenkschonende Bewegungen auf dem Stuhl.

Muskelabbau muss nicht Teil des Alterns sein

Workouts für Kraft im Alltag

Low-Impact Trainingsplan

Low-Impact Stuhl-Tai-Chi

Stuhl-Tai-Chi

Was ist im Moment Ihr größtes Problem beim Golf?

Für Golfer

Haben Sie jemals Tai Chi für Golfer praktiziert?

Wie hoch ist Ihr aktuelles Golf-Handicap?

Winter-Tai-Chi-Challenge für Golfer

Golf-Ausgabe

Haben Sie schon einmal Tai Chi ausprobiert?

Unser Tai-Chi-Programm passt sich Ihnen an – eine Möglichkeit, sich in Ihrem eigenen Tempo zu bewegen und sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen am wichtigsten ist.

<O>Sind Sie bereit</O>, sich für den Start am 1. Januar zu verpflichten?

Der letzte Plan, den Sie jemals brauchen werden,
 um endlich in Form zu kommen, beginnend am 1. Januar

Ihr personalisierter Tai Chi Walking-Plan ist fertig!

Tai Chi Walking hilft bei der Erhaltung der Gelenk- und Muskelbeweglichkeit besonders ab 40. 
Es fördert folgendes:

Tai Chi Walking senkt den Blutdruck stärker als herkömmliche aerobe Übungen.

Tiefer, erholsamer Schlaf ist das Beste, was Sie für Ihren Körper und Geist tun können. Tai Chi Walking hilft Ihnen, schneller einzuschlafen, tiefer zu schlafen und klarer aufzuwachen.

Studien zeigen, dass langsame, bewusste Bewegungen vor dem Schlafengehen – wie Tai Chi Walking – die Schlafqualität verbessern, nächtliches Aufwachen reduzieren und den Geist beruhigen können.

Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein, um Zugriff auf Ihren Tai Chi Walking-Plan zu erhalten!

Winter-Tai-Chi-Walking

Tai-Chi-Walking-Challenge

28-tägige Tai-Chi-Walking-Challenge

Haben Sie jemals Tai-Chi-Walking für Golfer praktiziert?

TAI CHI WALKING

Ab Donnerstag, dem 25. Dezember

Fühlen Sie sich wohler in Ihrem Körper – sanft und mühelos

Ein hoher Cortisolspiegel verlangsamt den Stoffwechsel und erschwert Fortschritte. Tai-Chi-Walking baut Stress ab, fördert die Durchblutung und hilft Ihrem Körper, im Alter effizienter zu arbeiten.

Bringen Sie Ihren Stoffwechsel wieder in Schwung – ganz ohne anstrengende Workouts

Intensives Training erhöht den Cortisolspiegel und belastet die Gelenke. 
Tai-Chi-Walking reduziert Stress, verbessert die Beweglichkeit und entlastet die Gelenke durch sanfte, kontrollierte Bewegungen.

Fühlen Sie sich besser und bewegen Sie sich leichter – ohne anstrengendes Training

Intensive körperliche Betätigung lässt den Cortisolspiegel ansteigen und überstimuliert den Körper. Tai-Chi-Walking beruhigt das Nervensystem, reduziert Verspannungen und fördert einen tieferen Schlaf.

Weniger Stress und besserer Schlaf durch sanfte tägliche Bewegung

Zu viel Anstrengung erhöht den Cortisolspiegel und raubt Energie. Tai-Chi-Walking hält Ihren Körper ruhig, aktiv und stark – 
 das alles in nur 7–15 Minuten täglich.

Bleiben Sie fit mit einfachen Bewegungen – keine intensiven Workouts nötig

Intensive Workouts erhöhen den Cortisolspiegel, wodurch Bauchfett schwerer abzubauen ist – insbesondere nach dem 50. Lebensjahr. Tai-Chi-Walking hingegen senkt den Stresspegel, kurbelt den Stoffwechsel an und hilft Ihnen durch einfache, tägliche Bewegung beim Abnehmen.

Bauchfett verbrennen, ohne Ihren Körper zu belasten

Bauchfett abbauen – ganz ohne Fitnessstudio

Gelenkschmerzen lindern & sich leichter bewegen

Neustart für den Stoffwechsel nach dem 50. Lebensjahr

Neustart für den Stoffwechsel mit sanften Alltagsbewegungen

Sich leichter bewegen und Gelenkschmerzen lindern – sanft

Beruhigen Sie Ihren Körper und Geist durch Tai-Chi-Walking

Eine einfache 15-Minuten-Routine, die Sie fit hält

Bauchfett mit einfachem Tai-Chi-Walking verbrennen

Wählen Sie Ihre bevorzugte Gehintensität

Wie viel Zeit sind Sie bereit, für Ihr regelmäßiges Walking aufzuwenden?

Diese sanften Übungen konzentrieren sich auf die Unterstützung der Muskeln und das Gleichgewicht und helfen Ihnen, sich stabiler, entspannter und selbstbewusster zu fühlen, wenn Sie jeden Tag gehen und sich bewegen.

Haben Sie schon einmal Tai-Chi-Walking ausprobiert?

Unser Tai-Chi-Walking-Programm passt sich Ihnen an – eine Möglichkeit, sich in Ihrem eigenen Tempo zu bewegen und sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen am wichtigsten ist.

Man braucht keine Vorkenntnisse, um anzufangen

Sie sind hier genau richtig

Hat sich eine der folgenden Lebensveränderungen in den letzten Jahren auf Ihren Körper ausgewirkt?

Tai-Chi-Walking zum Abnehmen

Tai Chi hilft Ihnen dabei, ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten

Tai Chi wird Ihnen mehr Energie verleihen

Ihr personalisierter Tai-Chi-Plan ist fertig!

Bleiben Sie stark und bewegen Sie sich selbstbewusst

Tanken Sie täglich neue Energie für Körper und Geist

Sanfte Bewegungen für ein längeres, gesünderes Leben

Nehmen Sie ohne Stress für Ihren Körper ab

Tai Chi hilft, Gleichgewicht, Koordination und Selbstvertrauen bei Ihren alltäglichen Bewegungen zu verbessern. 
Es fördert Folgendes:

Bewegen Sie sich sanft, atmen Sie tief und fühlen Sie sich von innen heraus aufgeladen. 
Tai Chi fördert Folgendes:

Tai Chi unterstützt das Herz und das Immunsystem. 
Es fördert Folgendes:

Tai Chi kurbelt die Kalorienverbrennung an und hält den Körper aktiv, ohne ihn zu belasten.
Es hilft Ihnen beim Folgenden:

Fühlen Sie sich sicher. Bewegen Sie sich frei

Wecken Sie Ihren Körper – und Ihre Energie

Ihr Weg zu einem längeren, gesünderen Leben

Der sanfte Weg, überflüssige Pfunde zu verlieren

Tai Chi verbessert die Beweglichkeit erheblich und verringert das Sturzrisiko — insbesondere ab 45 Jahren.

Tai Chi aktiviert die natürlichen Energiesysteme des Körpers – ohne Ihre Kräfte zu rauben.

Tai Chi verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, senkt den Blutdruck und unterstützt das innere Gleichgewicht – und das alles ohne intensives Training.

Studien deuten darauf hin, dass Tai Chi die Gesundheit des Herzens verbessert und ein gesundes Gewicht fördert. In einigen Fällen kann Tai Chi genauso effektiv — oder sogar effektiver — sein als bestimmte Cardio-Übungen.

Stärkeres Gleichgewicht, wissenschaftlich bewiesen

Mehr Energie, ohne Erschöpfung

Schützen Sie Ihr Herz, Ihren Geist und Ihren Körper

Sanfte Bewegung – starke Ergebnisse

Achtsame Tai-Chi-Workouts, ruhige Energie und ein ausgewogener Plan, der Ihnen hilft, sich leichter, stärker und selbstbewusster zu fühlen — Tag für Tag.

Abnehmen kann sanft sein – und Freude bereiten!

Nächste Schritte:

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Beginnen Sie am 1. Januar

Machen Sie sich mit Tai Chi bereit für Pickleball

Beginn am 9. Februar

Beginn am 19. Januar

Beginn am 5. Januar

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