28-ΗΜΕΡΗ ΠΡΟΚΛΗΣΗ ΓΙΟΓΚΑ ΣΤΗΝ ΚΑΡΕΚΛΑ

Πρόγραμμα προπόνησης 12 μηνών

ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΤΩΝ NAVY SEALS

Επιλέξτε την ηλικιακή ομάδα σας για να ξεκινήσετε

Πρόκληση 28 ημερών χωρίς αλκοόλ

Πρόκληση καλιστενικής διάρκειας 28 ημερών

ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΗΝ ΗΛΙΚΙΑ ΣΑΣ

Πρόκληση των Navy SEALs διάρκειας 28 ημερών

3μηνη πρόκληση των Navy SEALs

28ήμερη πρόκληση Σαολίν

3μηνη πρόκληση Σαολίν

Πρόκληση Τάι Τσι 28 ημερών

3μηνη πρόκληση Τάι Τσι

Χειμερινή πρόκληση «No-alco Winter Arc»

Χειμερινή πρόκληση καλιστενικής «Winter Arc»

Χειμερινή Στρατιωτική Πρόκληση «Winter Arc»

28ήμερη πρόκληση καλιστενικής γυμναστικής των Navy SEALs

28-ΗΜΕΡΗ ΠΡΟΚΛΗΣΗ ΣΤΡΑΤΙΩΤΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Απλά πάρε το κινητό σου και ξεκίνα όταν είσαι έτοιμος – τα υπόλοιπα θα τα φροντίσουμε εμείς από εκεί και πέρα.

Απομάκρυνση των εμποδίων

Σχεδιάζουμε προγράμματα προπόνησης και διατροφής, παρακολουθούμε την πρόοδό σας, σας παρέχουμε συμβουλές και σας ενθαρρύνουμε όταν το χρειάζεστε περισσότερο, ώστε να διασφαλίσουμε ότι θα επιτύχετε τους στόχους σας.

Να αναλάβεις ρόλο προπονητή

Στην εφαρμογή περιλαμβάνονται χρήσιμες πληροφορίες και συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μάθετε περισσότερα για το σώμα σας και τη διαδικασία της προπόνησης.

Στο πρόγραμμα έχουν ενσωματωθεί χρήσιμες πληροφορίες και συμβουλές, ώστε να μάθετε περισσότερα για το σώμα σας και τη διαδικασία της προπόνησης.

Διαδώστε τη γνώση

Εκτός από το να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε το σώμα που επιθυμείτε, στόχος μας είναι να σας ενθαρρύνουμε να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να κάνετε επιλογές που θα σας ωφελήσουν μακροπρόθεσμα.

Να καλλιεργήσετε τη συνήθεια

Αρχές

Αποτελέσματα για τα οποία είμαστε περήφανοι

Η εφαρμογή μας συνδυάζει στατιστικά στοιχεία, πολυλειτουργικές ασκήσεις και επιστημονικές γνώσεις. Είμαστε παθιασμένοι με τα προοδευτικά προγράμματα προπόνησης και δημιουργούμε προκλήσεις σε συνεργασία με τους επαγγελματίες προπονητές μας, ώστε η προπόνηση να είναι συναρπαστική και ικανοποιητική για εσάς. Επίσης, αξιοποιούμε την εμπειρία ειδικών στη διατροφή για να καταρτίσουμε ένα πρόγραμμα διατροφής που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε, χωρίς να στερηθείτε την απόλαυση του φαγητού.

Η αποστολή μας είναι να σας βοηθήσουμε να αναπτύξετε εσωτερική δύναμη — σωματική και ψυχική — ώστε να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη και πιο ικανοποιητική ζωή. Ο στόχος μας δεν είναι απλώς να σας βοηθήσουμε να γυμναστείτε. Είναι να σας βοηθήσουμε να ξαναβρείτε τον εαυτό σας, αυτόν που ξέρετε ότι μπορείτε να γίνετε.

Η αποστολή μας

Το MadMuscles είναι μια εφαρμογή που σε βοηθά να πετύχεις τους στόχους σου στον τομέα της φυσικής κατάστασης, με προγράμματα προπόνησης και διατροφής.

Τα προγράμματα της MadMuscles σας βοηθούν να πετύχετε τους στόχους σας στον τομέα της φυσικής κατάστασης, με προγράμματα προπόνησης και διατροφής.

Πείτε ένα «γεια» στον MadMuscles!

Είμαστε λάτρεις της γυμναστικής και προσπαθούμε να δημιουργήσουμε μια εφαρμογή που θα σας κάνει να νιώθετε υπέροχα όχι μόνο για την ίδια την άσκηση, αλλά κυρίως για τον εαυτό σας. Περάσαμε μήνες κάνοντας έρευνα και γράφοντας κώδικα για μέρες ολόκληρες. Και για αυτό, συγκροτήσαμε μια σούπερ ομάδα:

Πιστοποιημένος προπονητής CrossFit επιπέδου 2 με πάνω από 10 χρόνια εμπειρίας στον κλάδο και ειδικός στις προπονήσεις MadMuscles. Ειδικεύεται στη λειτουργική γυμναστική, το TRX, την ολυμπιακή άρση βαρών και τα προσαρμοστικά προγράμματα προπόνησης.

Ειδικός στη διατροφή στις εταιρείες MadMuscles και Unimeal. Πιστοποιημένος ειδικός στη ψυχολογία της διατροφής, τις ορμόνες στη διαιτολογία, τις διατροφικές διαταραχές, το ανθρώπινο μικροβίωμα και τις διατροφικές συνήθειες ανάλογα με τον εντεροτύπο.

Σχετικά με την ομάδα μας

Ανακαλύψτε μια ευρεία γκάμα προσαρμοσμένων προγραμμάτων άσκησης — από προπόνηση δύναμης και ευελιξία έως συνειδητή αναπνοή — με σαφείς οδηγίες και βίντεο υψηλής ποιότητας.

Όλα σε μία εφαρμογή

Ειλικρινά, νόμιζα ότι το MadMuscles ήταν απλώς άλλη μια φανταχτερή αηδία. Όμως, ανταποκρίθηκε στις προσδοκίες μου — απλά προγράμματα, σαφείς πληρωμές και πραγματική πρόοδος. Νιώθω πιο δυνατός, πιο αδύνατος και πραγματικά εμπιστεύομαι αυτή την εφαρμογή. Δεν είναι κάτι που μπορώ να πω συχνά.

Όχι κι άλλο **** στο διαδίκτυο

Αυτό που μου αρέσει στο MadMuscles είναι ότι δεν σε πιέζει υπερβολικά. Μου έδωσε μικρά, εφικτά βήματα και, σιγά-σιγά, ένιωσα τον εαυτό μου να αλλάζει. Μετά από 4 μήνες, όχι μόνο φαίνομαι πιο αδύνατη, αλλά νιώθω και πιο υγιής, πιο ενεργητική, και κοιμάμαι ακόμα και καλύτερα. Αυτό είναι κάτι που δεν κατάφερα ποτέ με τις γρήγορες δίαιτες ή τις τυχαίες προπονήσεις στο YouTube.

Μικρά βήματα, μεγάλες αλλαγές

Μου αρέσουν όλα όσα αφορούν τη συνδρομή στο MadMuscles. Δεν υπάρχουν επιπλέον έξοδα. Όλα τα προγράμματα είναι σαφή και κατανοητά. Η εξυπηρέτηση πελατών αποτελείται από πραγματικούς επαγγελματίες. Απαντούν άμεσα στις ερωτήσεις. Μια βολική εφαρμογή για κάθε προπόνηση.

Ο προσωπικός μου γυμναστής πάντα δίπλα μου!

Έχω αγοράσει τόσες πολλές εφαρμογές γυμναστικής και δεν τις έχω χρησιμοποιήσει ποτέ πέρα από τη δεύτερη εβδομάδα. Η κριτική μου για το MadMuscles μετά από τρεις μήνες; Το χρησιμοποιώ ακόμα καθημερινά και δεν νιώθω τύψεις αν παραλείψω μια μέρα — οι σειρές συνεχόμενων ημερών και οι υπενθυμίσεις με παρακινούν πραγματικά, αντί να με αγχώνουν.

Τέρμα οι άσκοπες συνδρομές

MadMuscles: Προπόνηση &amp; Διατροφή

ΑΠΟΛΑΥΣΤΕ ΤΗΝ ΠΛΉΡΗ ΕΜΠΕΙΡΊΑ

ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΤΑΙΡΙΑΖΟΥΝ ΣΕ ΟΛΟΥΣ

Η MadMuscles παρουσιάζει με υπερηφάνεια το Πρόγραμμα Adaptive — το οποίο έχει σχεδιαστεί για άτομα με ακρωτηριασμούς ή περιορισμένη κινητικότητα λόγω τραυματισμού, χειρουργικής επέμβασης ή πολεμικών συγκρούσεων.

Είναι τιμή μας να υποστηρίζουμε τους βετεράνους και τα άτομα με αναπηρία, προσφέροντάς τους δωρεάν, ασφαλή και αποτελεσματική εκπαίδευση.

ΦΤΙΑΓΜΕΝΟ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ

Δημιουργήσαμε το Πρόγραμμα Adaptive για να κάνουμε τη γυμναστική προσιτή σε όλους. Στο MadMuscles, είμαστε περήφανοι που αξιοποιούμε την εμπειρογνωμοσύνη μας για να υποστηρίζουμε άτομα με ακρωτηριασμούς και περιορισμένη κινητικότητα — αποδεικνύοντας ότι η προπόνηση μπορεί να είναι ασφαλής, αποτελεσματική και ενδυναμωτική για όλους.

Η ΑΠΟΣΤΟΛΗ ΜΑΣ

Διαταραχή των λειτουργιών και των δύο ή του ενός κάτω άκρου και του ενός άνω άκρου (ακρωτηριασμός ή άλλη λειτουργική διαταραχή ισοδύναμη με ακρωτηριασμό).

Κάτω και άνω άκρα

Λειτουργική αναπηρία και των δύο άνω άκρων (αμφοτερόπλευρη ακρωτηριασμός των άνω άκρων ή άλλη λειτουργική αναπηρία ισοδύναμη με ακρωτηριασμό).

Και τα δύο χέρια

Διαταραχή των λειτουργιών και των δύο κάτω άκρων (τραυματισμός του νωτιαίου μυελού, διπλός ακρωτηριασμός των κάτω άκρων ή λειτουργική διαταραχή αυτών).

Και τα δύο πόδια

Διαταραχή των λειτουργιών ενός άνω άκρου (ακρωτηριασμός ενός χεριού ή άλλη λειτουργική διαταραχή ισοδύναμη με ακρωτηριασμό).

Ένα χέρι

Διαταραχή των λειτουργιών ενός κάτω άκρου (ακρωτηριασμός ενός κάτω άκρου ή άλλη λειτουργική διαταραχή ισοδύναμη με ακρωτηριασμό).

Ένα πόδι

Μερική ή πλήρης διατήρηση της συνολικής λειτουργικότητας του άκρου, που επιτρέπει τη σωματική άσκηση.

Λειτουργικά άκρα

Στόχος μας είναι να προσφέρουμε σε όλους την ευκαιρία να παραμείνουν δραστήριοι, να ενισχύσουν τη δύναμή τους και να ανακτήσουν την αυτοπεποίθησή τους — καλύπτοντας έξι κατηγορίες προσαρμοσμένων αθλημάτων.

ΤΥΠΟΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΤΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΤΙΚΟ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ

Συμμετέχων στους Αγώνες Invictus: Ομάδα Ουκρανίας 2025

Σεργκέι Χράπκο

Ολεξίι Πριτούλα

Ολεξίι Χόρμπ

Άρτουρ Μίλιν

Ερασιτέχνης στο τοξοβολία και την ιππασία

Ντένις Κρίβενκο

Συμμετέχων στις δοκιμαστικές αγώνες της Πολεμικής Αεροπορίας των ΗΠΑ 2024

Χέρμαν Ζολοτάροφ

Τα προγράμματα προπόνησης δημιουργήθηκαν σε συνεργασία με την κοινότητα των Invictus Games στην Ουκρανία.

ΣΥΜΜΕΤΈΧΩΝ ΣΤΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ INVICTUS: ΟΜΑΔΑ ΟΥΚΡΑΝΙΑΣ 2025

ΜΑΖΙ ΜΕ ΤΟΥΣ ΒΕΤΕΡΑΝΟΥΣ

Το πρόγραμμα προπόνησης εμπνευσμένο από τις ασιατικές στρατιωτικές δυνάμεις ακολουθεί ένα δοκιμασμένο σύστημα που αναπτύσσει:

Απόλυτη αποφασιστικότητα. Χωρίς τεχνασμούς. Ασιατικό στρατιωτικό στυλ.

30-Ημερήσια Πρόκληση για Σώμα Παραλίας

Λυπούμαστε, αλλά αυτή η μέθοδος πληρωμής δεν είναι διαθέσιμη προς το παρόν. Καταβάλλουμε κάθε δυνατή προσπάθεια για να την καταστήσουμε διαθέσιμη το συντομότερο δυνατό.

Προσωπική υποστήριξη στην προπόνηση

Πρόγραμμα ενδυνάμωσης και μυϊκής ανάπτυξης

Προπονήσεις HIIT για καύση λίπους

Πρόγραμμα ενίσχυσης της αντοχής και της ανθεκτικότητας

Εξατομικευμένος οδηγός διατροφής

Πρόγραμμα αποκατάστασης και πρόληψης τραυματισμών

Εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης

Μόλις εξοικονομήσατε {price} {currency} ({procent}% έκπτωση)

Η έκπτωσή σας προορίζεται για:

Το προσωπικό σας πρόγραμμα

Με βάση το προφίλ σας, προσθέσαμε αυτές τις λειτουργίες στο πακέτο σας για να διασφαλίσουμε την επίτευξη του στόχου σας:

Ο ασφαλέστερος και ευκολότερος τρόπος πληρωμής

Λυπούμαστε που παρουσιάστηκε κάποιο πρόβλημα. Μπορείς να κατεβάσεις την εφαρμογή MadMuscles και να αρχίσεις να χρησιμοποιείς το πρόγραμμα προπόνησής σου από εκεί.

Φαίνεται να πρόκειται για πρόβλημα σύνδεσης. Ζητούμε συγγνώμη για την ταλαιπωρία και σας ευχαριστούμε για την υπομονή σας. Παρακαλούμε δοκιμάστε ξανά. 

Επιλέξτε έναν τρόπο πληρωμής

Αποκτήστε το πρόγραμμα προπόνησής σας

1 φιάλη, κάθε μήνα

6 φιάλες, κάθε 6 μήνες

Συνδρομή 1 μήνα 

Συνδρομή 3 μηνών

Συνδρομή 6 μηνών

Πρόγραμμα «Premium Creatine» για να ενισχύσετε την ενέργειά σας*

1 φιάλη. Ακύρωση ανά πάσα στιγμή.

3 φιάλες. Ακύρωση ανά πάσα στιγμή.

6 φιάλες. Ακύρωση ανά πάσα στιγμή.

Συμπληρώστε τα στοιχεία αποστολής σας, ώστε να μπορέσουμε να παραδώσουμε το δέμα σας με ασφάλεια 📦

Λεπτομέρειες αποστολής

Μονοϋδρική κρεατίνη

Θέλουμε να σας βοηθήσουμε να πετύχετε — γι’ αυτό, αυτό το προσφέρουμε δωρεάν:

Δωρεάν πρόσβαση στην εφαρμογή προπόνησης MadMuscles

Με βάση τις απαντήσεις σας, σας προτείνουμε να ξεκινήσετε με το πρόγραμμα των 3 μηνών για να επιτύχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα

Ανακτήστε την ενέργειά σας σε κυτταρικό επίπεδο*

Το HMB δρα μέσω ενός συμπληρωματικού μηχανισμού. Ως μεταβολίτης της λευκίνης, συμβάλλει στη μείωση της διάσπασης των μυϊκών πρωτεϊνών — κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν το άγχος, το θερμιδικό έλλειμμα ή οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία καθιστούν πιο δύσκολη τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Σε συνδυασμό, η κρεατίνη και το HMB συμβάλλουν στην παραγωγή ενέργειας και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας — δύο μηχανισμοί που, μακροπρόθεσμα, έχουν μεγαλύτερη σημασία για τις γυναίκες από ό,τι η βραχυπρόθεσμη βελτίωση της απόδοσης.

με νερό, πρωτεΐνη ή οποιοδήποτε ποτό της επιλογής σας

Πάρτε 1 μεζούρα την ημέρα

Σχεδιασμένο για να λειτουργεί σε κυτταρικό επίπεδο

Πρόγραμμα συμπληρωμάτων

Συμπληρώστε τα στοιχεία πληρωμής σας, ώστε να μπορέσουμε να σας επιστρέψουμε τα χρήματα. Βεβαιωθείτε ότι η φυσική διεύθυνση που παρέχετε αντιστοιχεί στον αριθμό λογαριασμού/IBAN σας.

Η ομάδα πληρωμών μας ελέγχει τα στοιχεία σας. Εάν όλα τα στοιχεία έχουν υποβληθεί σωστά, η επιστροφή χρημάτων αναμένεται να πραγματοποιηθεί εντός των επόμενων 14 ημερών.

Ευχαριστώ!

Λεπτομέρειες πληρωμής

Ξεκινήστε την άνοιξη. Λάμψτε όλο το καλοκαίρι!

Ενισχύστε τους μυς σας με μία μεζούρα την ημέρα.

Νιώσε ξανά δυνατός

Ελέγξτε τις λεπτομέρειες αποστολής

Η μονοϋδρική κρεατίνη σας βρίσκεται σε διαδικασία προετοιμασίας και θα παραδοθεί στην πόρτα σας εντός 3–5 εργάσιμων ημερών!

Αποστολή &amp; Παράδοση

Για να κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή στη συνδρομή σας, απλώς στείλτε ένα αίτημα στην ομάδα υποστήριξής μας στη διεύθυνση <0>support@madmuscles.com</0> ή μπορείτε να διαχειριστείτε τη συνδρομή σας μέσω <1>του Web Cabinet</1>.

Πώς να το διαχειριστείτε:

Έχετε τον πλήρη έλεγχο του προγράμματός σας. Μπορείτε να αναστείλετε ή να ακυρώσετε την επόμενη παράδοσή σας ανά πάσα στιγμή πριν από την αποστολή της.

Διαχείριση συνδρομών

Λάβαμε την παραγγελία σας! Έχει σταλεί ένα email επιβεβαίωσης με τα στοιχεία της παραγγελίας σας στη διεύθυνση {email}.

Η κρεατίνη σας είναι καθ’ οδόν

Η κρεατίνη αποδίδει καλύτερα όταν λαμβάνεται με συνέπεια. Η δύναμη, η ενέργεια και η ανάρρωση αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου — όχι αμέσως.

Ίσως να είστε πιο κοντά στα αποτελέσματα από ό,τι νομίζετε.

Δεν θα χρεωθείτε στο μέλλον.

Το πρόγραμμα ακυρώθηκε

*Με βάση τα μέλη του MadMuscles που έχουν παρόμοιο στόχο.

Φαίνεται ότι ταιριάζεις απόλυτα στο MadMuscles… ήρθε η ώρα να κατακτήσεις τους στόχους σου.

Υπέροχα νέα, πληροίς τις προϋποθέσεις!

Προβλέπουμε ότι θα είσαι...

Θα αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου ακόμα πιο γρήγορα από ό,τι περίμενες!

Θέλουμε να έχετε την ενέργεια να ζήσετε τη ζωή σας στο έπακρο!

Αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν την ευκινησία του σώματος, την ευεξία και ενισχύουν τη δύναμη, ώστε να αυξήσουν φυσικά τα επίπεδα ενέργειας σας από μέσα.

Με βάση τα ιστορικά στοιχεία της MadMuscles για άνδρες {ageGroup}

Αυτό αντιστοιχεί περίπου στο {percent} του σωματικού σας βάρους. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, αυτό μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης και άλλων προβλημάτων υγείας.

Στη συνέχεια, πείτε μας περισσότερα για τον τρόπο ζωής σας, ώστε να μπορέσουμε να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τον στόχο σας αποτελεσματικά.

{name}, απόλαυσε κάθε βήμα προς τον στόχο σου των {weight} {measureSystem}

Προβλέπουμε ότι θα φτάσετε τα {weight} {measureSystem} μέχρι τις {date}

Ξεκινήστε να βλέπετε αποτελέσματα σε μόλις μία εβδομάδα και συνεχίστε να χάνετε βάρος σταθερά, προχωρώντας προς τον στόχο σας {targetWeight}!

Κανένα πρόβλημα! Θα εξισορροπήσουμε τα ενεργειακά σου επίπεδα

{weight} {measureSystem} έως τις {date}

*Με βάση μια μελέτη της MadMuscles σε χρήστες που ακολουθούν το πρόγραμμά τους καθημερινά για μία εβδομάδα.

με ένα πρόγραμμα περπατήματος της MadMuscles έναντι της προσπάθειας από μόνος σου

Χάστε διπλάσιο βάρος

συμβουλές από ειδικούς, προωθητικές ενέργειες, ειδικές προσφορές;

Μπορούμε να σας στέλνουμε ενημερώσεις για τα προϊόντα στο email σας — 

Ιδιωτικές συνεδρίες με προπονητή της MadMuscles και εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής

εκτός από τη συνδρομή σας στο πρόγραμμα καθοδήγησης

Αποκτήστε δωρεάν το MadMuscles tracker

Προχωρώντας στην πληρωμή, συμφωνείτε ότι, στο τέλος του δοκιμαστικού μήνα, το πρόσθετο θα ανανεώνεται αυτόματα κάθε μήνα με χρέωση {price}, επιπλέον του πακέτου που έχετε αγοράσει, εκτός αν ακυρωθεί από<0>τις «Ρυθμίσεις</0>». Παρακαλούμε ανατρέξτε στους<1>Όρους Συνδρομής</1> και<2>στην Πολιτική Επιστροφής Χρημάτων</2>.

Αποκτήστε τον προπονητή MadMuscles Pro και το εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής

Το γεγονός ότι νιώθεις πόνους δεν σημαίνει ότι χτίζεις μυς. Με το MadMuscles, μπορείς πραγματικά να αρχίσεις να αυξάνεις τη μυϊκή σου μάζα.

Κερδίσατε μια έκπτωση

Συγχαρητήρια! 🎉

από το πρόγραμμα προπόνησής σου

Premium

Στρατιωτικό πακέτο

Το πρόγραμμα βελτίωσης της συνολικής φυσικής κατάστασης για τον {name} είναι έτοιμο!

Η εφαρμογή μας μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας και να χάσετε {βάρος}

Με αυτήν την εφαρμογή, θα:

Το τριμηνιαίο πρόγραμμά σου για απώλεια βάρους

{weight} ακολουθώντας το πρόγραμμά μας

Η εφαρμογή περπατήματος είναι εδώ για να σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας και να χάσετε {βάρος}

Οφέλη του περπατήματος:

Καθορίστε τον στόχο σας 

Απαντήστε σε μερικές ερωτήσεις για να αποκτήσετε πρόσβαση σε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής

Ολοκλήρωσε την πρώτη σου προπόνηση

Το πρόγραμμά σου εξελίσσεται καθώς βελτιώνεσαι

Δείτε πραγματική πρόοδο

Διατήρηση των αποτελεσμάτων

Βήμα 1

Εβδομάδα 2-3

5η εβδομάδα

6η εβδομάδα

Βήμα 2

Βήμα 3

Βήμα 4

Βήμα 5

Βήμα 6

Βήμα 7

Ο χάρτης πορείας του σχεδίου προόδου σας:

Προσθέστε προκλήσεις δωρεάν!

Απολαύστε την ολοκληρωμένη εμπειρία γυμναστικής με το MadBand.

Η εφαρμογή αναλύει τα στατιστικά στοιχεία της υγείας σου και προσαρμόζει το πρόγραμμά σου ανάλογα με τις ανάγκες σου.

για προγράμματα 4 εβδομάδων και 12 εβδομάδων

Προσθέστε το MadBand δωρεάν

Παρακολούθηση. Προπόνηση. Μεταμόρφωση

Αποκτήστε το πρόγραμμα γυμναστικής σας!

Αποκτήστε το πρόγραμμά σας για αύξηση μυϊκής μάζας!

Αποκτήστε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας!

Μου αρέσει ο απαλός τρόπος με τον οποίο οι μύες και η αναπνοή αρχίζουν να κινούνται, καθώς και το γεγονός ότι με κάνει να ξεχνάω ότι αφιερώνω χρόνο για να φτάσω στο τέλος μιας κουραστικής προπόνησης! Ανυπομονώ για κάθε μέρα που θα ασκηθώ. 

Αυτή είναι μια υπέροχη προπόνηση. Δεν θα σας πω ψέματα, δεν είναι εύκολη και θα το νιώσετε. Είμαι 58 ετών και πρέπει να χάσω βάρος και να ξαναβρώ την υγεία μου. Αυτό το πρόγραμμα με βοηθάει να το πετύχω. Ωστόσο, τελικά πρέπει να είστε αφοσιωμένοι στις προπονήσεις. Κανένα πρόγραμμα δεν μπορεί να το κάνει αυτό για εσάς. 

Τέλεια!
Μου αρέσουν πολύ οι προπονήσεις που μου προτείνουν καθημερινά. Και οι άλλες προπονήσεις που μπορώ να επιλέξω να προσθέσω είναι εξαιρετικές. Βλέπω αποτελέσματα χωρίς να εξαντλώ τον εαυτό μου.

Υπέροχες ασκήσεις. Δεν έχασα καμία συνεδρία. Εύκολες και χαλαρωτικές ασκήσεις

Υπέροχες ασκήσεις, πολύ αποτελεσματικές, που με βοήθησαν να βελτιώσω τη φυσική μου κατάσταση.
Ευχαριστώ για την εμπειρία!

Ήμουν πάντα πολύ απασχολημένος για να ακολουθήσω ένα πρόγραμμα γυμναστικής, ξεκινώντας και σταματώντας πολλές φορές. Όμως αυτό το πρόγραμμα άλλαξε τα πάντα. Εντάχθηκε άψογα στη ζωή μου και, με κάθε προπόνηση, ένιωθα όλο και πιο ενθουσιασμένος. Με την πάροδο του χρόνου, η φυσική κατάσταση και ο υγιεινός τρόπος ζωής έγιναν φυσικό μέρος της καθημερινότητάς μου. 

Για χρόνια, είχα προβλήματα με το βάρος μου, δοκιμάζοντας δίαιτες και γρήγορες λύσεις. Όλα άλλαξαν όταν αφοσιώθηκα σε αυτό το πρόγραμμα προπόνησης. Έχασα βάρος, ανέπτυξα μυϊκή μάζα και απέκτησα περισσότερη αυτοπεποίθηση. Χάρη σε αυτό το καταπληκτικό πρόγραμμα προπόνησης, μεταμόρφωσα το σώμα μου και νιώθω πιο δυνατή και καλύτερα από ποτέ.

Ένας από τους λόγους για τους οποίους χρειαζόμουν καθοδήγηση και βοήθεια ήταν ότι ταξιδεύω συνεχώς σε όλη τη χώρα — και μάλιστα και σε άλλες χώρες — οπότε μου είναι δύσκολο να ακολουθήσω μια υγιεινή διατροφή.

Το πρόγραμμα προπόνησης για το {name} είναι έτοιμο!

Το πρόγραμμα «Shredded» είναι έτοιμο για εσάς στο !

προσαρμοσμένο στην ηλικία, τον σωματότυπό σας και τις ανάγκες σας σε θέματα φυσικής κατάστασης.

προσαρμοσμένο στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

που εξελίσσονται καθώς προχωράς.

που είναι διαθέσιμα από οπουδήποτε.

Προπονήσεις κατάλληλες για αρχάριους, χωρίς εξοπλισμό

για να αναπτύξετε μυϊκή δύναμη, να βελτιώσετε την ευκινησία και να κάψετε λίπος.

για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μυϊκή δύναμη και να συμβάλει στην επίτευξη των στόχων σας όσον αφορά το βάρος.

Προπονήσεις διάρκειας 10-20 λεπτών

προσαρμοσμένο στην ηλικία, τον σωματότυπό σας και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Ένα πρόγραμμα προπόνησης στρατιωτικού τύπου

σχεδιασμένο για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε πραγματική δύναμη.

Πρόγραμμα 15-30 λεπτών την ημέρα

μέθοδος κατάλληλη για αρχάριους, που προσφέρει αποτελέσματα μέσα σε λίγες εβδομάδες

μια μέθοδος κατάλληλη για αρχάριους, που θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε προς την επίτευξη των στόχων σας.

Βήμα προς βήμα

προσαρμοσμένο στην ηλικία, τον σωματότυπό σας και τους στόχους σας όσον αφορά την απόδοση στο γκολφ.

σχεδιασμένο για να βελτιώνει την ισορροπία, να αυξάνει τη δύναμη και να ενισχύει τον έλεγχο.

για να βελτιώσετε την ισορροπία, τη δύναμη και τον έλεγχο στην κίνηση του γκολφ.

προσαρμοσμένο στην ηλικία, τον σωματότυπό σας και τους στόχους σας για την ευεξία.

Πρόγραμμα Τάι Τσι

σχεδιασμένο για την ανάπτυξη μυών και την απώλεια βάρους.

σχεδιασμένο για να βοηθά στη διαχείριση του βάρους.

Ασκήσεις κατάλληλες για αρχάριους, που δεν απαιτούν εξοπλισμό

για να θεραπεύσετε το σώμα σας, να βελτιώσετε την κινητικότητά σας και να χάσετε βάρος.

κατευθυντήριες οδηγίες για τη βελτίωση της κινητικότητας και την υποστήριξη της ανάρρωσης

Βήμα προς βήμα 

Πρόγραμμα περπατήματος Τάι Τσι

που σας βοηθούν να μεταμορφωθείτε.

Αναζωογονητικές ασκήσεις χωρίς όργανα

Ασκήσεις διάρκειας 7-15 λεπτών

Ένα δομημένο πρόγραμμα προπόνησης 

σχεδιασμένο για να υποστηρίζει την ανάπτυξη των μυών και τη διαχείριση του βάρους.

Το πρόγραμμα «Περπάτημα Τάι Τσι» για τον/την {name} είναι έτοιμο!

Πληρώστε με ασφάλεια

Παίξτε και κερδίστε επιπλέον έκπτωση έως και {sale}%

Κερδίσατε τη μεγαλύτερη επιπλέον έκπτωση -{sale}%!

Αποκτήστε ένα επιπλέον υλικό προς εκτύπωση, εκτός από το κύριο πρόγραμμα

Σχέδιο προς εκτύπωση για το 2026

🎁 Περιλαμβάνονται προπονήσεις προς εκτύπωση για το 2026

{1103} άτομα αγόρασαν ένα πρόγραμμα προπόνησης την τελευταία ημέρα

Επιλέξτε το πακέτο σας

Οδηγός για τη διαμόρφωση του σώματος

Δώρο για όλα τα πακέτα

Γνωρίστε τις 5 κορυφαίες ασκήσεις σας — ασκήσεις προσαρμοσμένες στις ανάγκες σας, έτοιμες και σε αναμονή στο πρόγραμμά σας.

για να {goal} για το σώμα σου

Οι 5 καλύτερες ασκήσεις

Μόλις αγοράσετε το πρόγραμμα προπόνησης, θα σας προσφέρουμε μια ειδική έκπτωση αποκλειστικά για μέλη, ώστε να εξοπλιστείτε χωρίς να ξοδέψετε πολλά!

{percent} ΕΚΠΤΩΣΗ σε ένα γιλέκο με βάρη της MadMascles

διαθέσιμο μετά την αγορά του προγράμματος προπόνησης

με ζώνη βαρών

4 εβδομάδες

Ειδική προσφορά 🎁

Αναβαθμίστε στο {plan_text} και εξοικονομήστε χρήματα

Αναβαθμίστε σε ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 12 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ και εξοικονομήστε χρήματα

Αναβαθμίστε σε ΠΑΚΕΤΟ 4 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ και εξοικονομήστε χρήματα

Ειδικές προσφορές 🔥

Καλή τιμή για αρχάριους, με χρήσιμες προπονήσεις.

Η προπόνηση ήταν εύκολη να την ακολουθήσει κανείς.

Μου άρεσαν οι σύντομες προπονήσεις που διαρκούν έως και 15 λεπτά. Ο ήχος και η εικόνα ήταν καθαρά και λεπτομερή. Οι γραπτές οδηγίες βήμα προς βήμα για την εκτέλεση κάθε κίνησης του τάι τσι με καρέκλα ήταν επίσης λεπτομερείς. Το σώμα μου ένιωθε πιο ελαφρύ και άνετο τόσο στο τέλος της προπόνησης όσο και μετά από αυτήν.

Ήμουν επιφυλακτική, καθώς είχα δει πολλές από αυτές τις στρατιωτικές προπονήσεις. Χαίρομαι πολύ που αποφάσισα να το δοκιμάσω· σε 6 ημέρες η αναπνοή μου έχει ήδη βελτιωθεί και νιώθω πιο σε φόρμα. Είμαι ακόμα εκτός φόρμας και πρέπει να δουλέψω σκληρά, αλλά μου αρέσουν πραγματικά αυτές οι προπονήσεις

Είμαι πρώην στρατιωτική και, φυσικά, έχω πάρει πολύ βάρος, καθώς είμαι μια 45χρονη γυναίκα που περνάει την εμμηνόπαυση. Αυτό με βοήθησε να ξαναβρώ τη διάθεση να ασκηθώ, γιατί δεν μου παίρνει μια ολόκληρη ώρα από τη μέρα μου, αλλά κυριολεκτικά 17 λεπτά, οπότε είναι πολύ εύκολο για μένα να το κάνω το βράδυ ή το πρωί. Σίγουρα θα το χρησιμοποιώ πολύ και ίσως προχωρήσω και στα προγράμματα διατροφής.

Ζήσε την εμπειρία της τρελής μυϊκής δύναμης.

Αυτό που έκανε την εμπειρία μου με το «Mad Muscle» υπέροχη ήταν οι προκλήσεις που μου έθετε καθημερινά η καλιστενική: αντοχή, δύναμη και τεντωτικότητα, καθώς μάθαινα να χρησιμοποιώ τους μυς μου όπως πρέπει. Ήταν μια υπέροχη εμπειρία και συνεχίζω να την επαναλαμβάνω. Όλοι θα έπρεπε να τη δοκιμάσουν.

Αποδέξου το σημείο από το οποίο ξεκινάς. Η βελτίωση θα έρθει με την επιμονή!

Επιστρέφω στην καλιστενική μετά από μια πολύ μεγάλη παύση. Μου αρέσει ο τρόπος με τον οποίο επιδεικνύονται οι ασκήσεις και η μορφή με την οποία παρουσιάζονται — το χρονόμετρο με βοηθάει πραγματικά να δώσω τα πάντα! Με λίγες μόνο κινήσεις σε λίγα λεπτά, νιώθω ότι οι μύες μου γυμνάζονται με τρόπους που τους έλειπαν. Μπορώ ήδη να πω ότι, με συνέπεια, θα δω βελτίωση και αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα! Μου αρέσει επίσης η επιλογή να προσθέτω επιπλέον προπονήσεις ακριβώς στο τέλος μιας συνεδρίας, χωρίς να χρειάζεται να επιστρέψω πίσω. Είναι πραγματικό κίνητρο αν έχω λίγο περισσότερο χρόνο.

Είμαι 70 ετών και μου αρέσουν οι ασκήσεις με καρέκλα, το Τάι Τσι κ.λπ. Δεν φαίνεται να προστίθενται νέα προγράμματα, οπότε επαναλαμβάνω τις ίδιες ασκήσεις. Εξακολουθούν να είναι χρήσιμες, αλλά κάποια νέα προγράμματα θα ήταν ακόμα καλύτερα.

Αν και είναι μόλις η πρώτη μέρα, μου δίνει πολύ καλή αίσθηση... 

Νιώθω ανανεωμένος, με ξεκάθαρο όραμα και αποστολή… Χάρη στην εμπειρία του περπατήματος τάι τσι… Ανυπομονώ για την εμπειρία της δεύτερης ημέρας…

Είμαι 63 ετών, συνταξιούχος εδώ και 8 χρόνια, δεν έχω ασκηθεί εδώ και 15 χρόνια, είμαι υπέρβαρος, έχω καρδιακό πρόβλημα, υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη. Όλο αυτό το χρόνο έκανα περιοδικά νηστεία για να χάσω βάρος, πίνοντας μόνο νερό εκτός από τα φάρμακά μου. Ξεκίνησα την άσκηση Τάι Τσι και την έκανα για 15 λεπτά. Ο καρδιακός μου ρυθμός ανέβηκε και νιώθω καλύτερα.

Λατρεύω τις απαλές κινήσεις των ασκήσεων Τάι Τσι!

Το Mad Tai Chi είναι τόσο χαλαρωτικό που γυμνάζομαι πριν πάω για ύπνο. Ανυπομονώ να κινήσω και να τεντώσω το σώμα μου. Σας συνιστώ ανεπιφύλακτα το Mad για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα!

Έχουν μια υπέροχη ποικιλία ασκήσεων, με ή χωρίς εξοπλισμό! Υπάρχουν ακόμη και ασκήσεις «tai chi walking»! Όλες είναι υπέροχες!! Επιπλέον, μπορούν να σου ετοιμάσουν γεύματα!

Επιλεγμένες κριτικές

Το πρόγραμμα γιόγκα για το {name} είναι έτοιμο!

Πάντα σε επαφή μαζί σου

Προσωπικός προπονητής

Το πρόγραμμα προπόνησης στις ανατολικές πολεμικές τέχνες για τον/την {name} είναι έτοιμο!

Το πρόγραμμα περιπάτου για τον Τζον είναι έτοιμο!

1.103 άτομα αγόρασαν μια πρόκληση γυμναστικής την τελευταία ώρα

Διαλέξτε την καλύτερη πρόκληση

Γίνετε μέλος μόνο για {price}

ΔΙΑ ΒΙΟΥ ΠΡΟΣΒΑΣΗ

Επιλέξτε το καλύτερο πακέτο

Προχωρήστε στο επόμενο βήμα για να δείτε και να αποκτήσετε πρόσβαση στο πρόγραμμα προπόνησής σας.

Τα στοιχεία της κάρτας σας έχουν καταχωρηθεί με ασφάλεια!

Λεπτομέρειες τιμών

Το πρόγραμμα προπόνησης καλιστενικής για τον/την {name} είναι έτοιμο!

Το πρόγραμμα γιόγκα με καρέκλα για το {name} είναι έτοιμο!

{name}, πάρε το πρόγραμμα γιόγκα με καρέκλα

Όπως παρουσιάστηκε στο

που καλύπτει τη διατροφή, τη νοοτροπία και τους «5 βασικούς» δείκτες υγείας για άνδρες άνω των 40 ετών.

Ένα πακέτο ολιστικής ευεξίας έτοιμο για εκτύπωση

Εξατομικευμένη προπόνηση

ξεκίνησαν το ταξίδι τους στον κόσμο της φυσικής κατάστασης μαζί μας

4+ εκατομμύρια

Πάνω από 200.000 αξιολογήσεις 5 αστέρων από ικανοποιημένους χρήστες (App Store &amp; Play Market, Ιούνιος 2026)

Ντέιβιντ Σ., 35 ετών

Φρεντ Λ., 28 ετών

Αποθηκεύσαμε τις επιλογές σου —απλώς άνοιξε την εφαρμογή και συνέχισε από εκεί που σταμάτησες.

Χωρίς δέσμευση • Ακύρωση ανά πάσα στιγμή • Χωρίς κίνδυνο

Σαρώστε αυτόν τον κωδικό QR για να ξεκινήσετε τη δωρεάν δοκιμαστική περίοδο 7 ημερών και να αποκτήσετε πρόσβαση στο πλήρες πρόγραμμά σας.

Κατεβάστε την εφαρμογή για να ξεκινήσετε τη δωρεάν δοκιμαστική περίοδο 7 ημερών και να αποκτήσετε πρόσβαση στο πλήρες πρόγραμμά σας.

Εξαιρετική επιλογή 🔥

Έχετε ξεκλειδώσει το πακέτο σας.

1.103 άτομα αγόρασαν ένα εξατομικευμένο πακέτο την τελευταία ώρα

{name}, πάρε το πρόγραμμα προπόνησής σου με ασκήσεις καλιστενικής

{name}, βρες ένα πρόγραμμα για να αποκτήσεις το ιδανικό σώμα σου

{name}, πάρε το πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας σου

{name}, πάρε το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής σου

{name}, διάλεξε ένα πρόγραμμα ανάλογα με τον μεταβολικό σου τύπο

{name}, πάρε το πρόγραμμα Πιλάτες σου

{name}, πάρε το πρόγραμμα περπατήματός σου

{name}, πάρε το πρόγραμμα γιόγκα σου

Αυτή η χρέωση καλύπτει ένα ευρύ φάσμα λειτουργικών εξόδων, όπως τραπεζικές υπηρεσίες, φόρους και υπηρεσίες παρόχων. Θα προστίθεται σε όλες τις συναλλαγές.

Τέλη και φόροι

Ποσό ΦΠΑ

Πρόγραμμα 4 εβδομάδων ανά

ΔΟΚΙΜΗ 1 ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ

Ο στόχος σου

Πετύχετε τους στόχους σας με

Προσωπικό πρόγραμμα Τάι Τσι!

{price} κάθε {period}

Κατά τη διάρκεια των επόμενων 6 μηνών, θα αποκομίσετε τα ακόλουθα οφέλη από το περπάτημα:

Διάρκεια πεζοπορίας

Συχνότητα περπατήματος

Μέρος για περίπατο

Το πρόγραμμα προπόνησης με περπάτημα για τον/την {name} είναι έτοιμο!

Ολιστικό Πρόγραμμα Ευεξίας

Κερδίσατε τη μεγαλύτερη επιπλέον έκπτωση!

Η τύχη είναι το κλειδί για να προχωρήσεις! Πάρε το δώρο σου από εμάς

Δημιουργήστε και αποθηκεύστε το πρόγραμμά σας

Κοινοποίηση:

Ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης

Επιλέξτε την ηλικία σας

Το πρόγραμμα προπόνησης εμπνευσμένο από το Kung Fu Calisthenics ακολουθεί ένα δοκιμασμένο σύστημα που αναπτύσσει:

Μόνο σκληρή δουλειά. Χωρίς τεχνάσματα. Κουνγκ Φου σε στυλ καλιστενικής.

Πετύχετε τους στόχους σας με ένα πρόγραμμα προπόνησης.

Αύξηση μυϊκής μάζας  Καύση λίπους

Ήπιες ασκήσεις Τάι Τσι για άνδρες άνω των 55 ετών, οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε

Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα, από αρχάριους έως προχωρημένους.

Στάσου πιο ψηλά και περπάτα με αυτοπεποίθηση.

Νιώστε πιο ανάλαφροι στα πόδια σας και να είστε ευέλικτοι.

Οι καλύτερες τεχνικές για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

Να παραμένεις σταθερός, δυνατός και ισορροπημένος σε ό,τι κάνεις.

να νιώθεις νεότερος, πιο υγιής και να έχεις τον έλεγχο

Ξεκινήστε τώρα το ταξίδι σας στο Τάι Τσι!

Οι άνδρες βελτίωσαν την ευημερία τους

Αποκτήστε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα Τάι Τσι

Αντιμετωπίζετε δυσκαμψία στις αρθρώσεις, έλλειψη ενέργειας, άγχος ή προβλήματα ισορροπίας; Το Τάι Τσι είναι μια αρχαία πρακτική που συμβάλλει στη βελτίωση της κινητικότητας και του συντονισμού, καθώς και στην αποκατάσταση της εσωτερικής ηρεμίας. Μόλις λίγα λεπτά την ημέρα μπορούν να ενισχύσουν την αυτοπεποίθησή σας, να μειώσουν την ένταση και να βελτιώσουν τη γενική σας ευεξία.

Μια απλή, γρήγορη και εύχρηστη εφαρμογή, σχεδιασμένη για όλους.

Ασκηθείτε οπουδήποτε, οποτεδήποτε, χωρίς να χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό.

Μόλις 7–20 λεπτά την ημέρα για να φέρεις ισορροπία και ηρεμία στη ζωή σου.

Εξατομικευμένες συνεδρίες Τάι Τσι, διαλογισμού και αναπνοής — όλα σε ένα μέρος.

Αυτό το πρόγραμμα είναι ιδανικό για όσους επιθυμούν να βελτιώσουν την ευλυγισία τους, να μειώσουν το άγχος και να ενισχύσουν τη γενική τους ευεξία. Είτε είστε αρχάριοι είτε πιο έμπειροι, το Τάι Τσι είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικίες και όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει εύκολες ασκήσεις Τάι Τσι, καθοδηγούμενο διαλογισμό, αναπνευστικές ασκήσεις και καθημερινές συνεδρίες διάρκειας 7-20 λεπτών, τις οποίες μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, χωρίς κανένα εξοπλισμό.

Μετά τη λήξη της δοκιμαστικής περιόδου, μπορείτε να συνεχίσετε με μια συνδρομή για να απολαύσετε πλήρη πρόσβαση σε όλες τις λειτουργίες του προγράμματος. Θα αποκτάτε τακτικά νέες ασκήσεις και νέο περιεχόμενο, ώστε να συνεχίσετε να προοδεύετε στην εξάσκηση του Τάι Τσι.

Με συνεπή εξάσκηση, θα αρχίσετε να παρατηρείτε βελτίωση στην ευλυγισία, την ισορροπία και τη γενική σας ενέργεια σε λίγες μόνο εβδομάδες.

Δεν απαιτείται προηγούμενη εμπειρία στη γυμναστική. Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί ώστε να καλύπτει όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, ξεκινώντας από απλές κινήσεις και αυξάνοντας σταδιακά την πολυπλοκότητα.

Φυσικά! Η εφαρμογή μας παρέχει σαφείς οδηγίες βήμα προς βήμα, ώστε να μπορείτε να εξασκηθείτε ανεξάρτητα και με το δικό σας ρυθμό.

Σε ποιους απευθύνεται;

Τι περιλαμβάνεται;

Τι συμβαίνει μετά τη δοκιμαστική περίοδο;

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δούμε αποτελέσματα;

Πρέπει να είμαι σε καλή φυσική κατάσταση για να ξεκινήσω;

Μπορώ να ασκηθώ στο Τάι Τσι μόνος μου;

Κίνηση:

Αναπνοή:

Σταθερότητα:

Του Δασκάλου Λι

30 ημερών

Απλότητα χωρίς κόπο:

Δεν απαιτείται εξοπλισμός:

Σύντομες συνεδρίες:

Ποικιλία πρακτικών:

Για όλους:

Στάση σώματος:

Ανακτήστε την ισορροπία και την ενέργειά σας με το Τάι Τσι

Το πρόγραμμα Τάι Τσι περιλαμβάνει:

Τα οφέλη που θα νιώσετε

Συχνές ερωτήσεις

Νιώσε πιο νέος. Νιώσε πιο δυνατός.

Κινήσου ελεύθερα.
Ανάπνευσε βαθιά.
Νιώσε καλύτερα.

Μάθετε πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα όταν γυμνάζεστε με ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα.

Μάθε πόσο καιρό θα σου πάρει να αποκτήσεις καλή φυσική κατάσταση με το MadMuscles

Για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής δεν είναι απαραίτητο να διαθέτετε ακριβό εξοπλισμό ή να γίνετε μέλη γυμναστηρίου.

Η κακή τεχνική μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Παρακολουθήστε εκπαιδευτικά βίντεο από αξιόπιστες πηγές και εξασκηθείτε σε απλές κινήσεις μέχρι να σας φαίνονται φυσικές.

Ξεκινήστε με συντομότερες συνεδρίες ή προπονήσεις χαμηλής έντασης, όπως 10λεπτοι περίπατοι ή βασικές ασκήσεις διατάσεων, και αυξήστε σταδιακά την ένταση.

Προσέξτε πώς νιώθετε κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις. Ο μυϊκός πόνος είναι φυσιολογικός, αλλά ο οξύς πόνος δεν είναι — προσαρμόστε την προπόνησή σας ανάλογα.

Ακολουθώντας αυτά τα βήματα, μπορείτε να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και να αποφύγετε τις συνηθισμένες παγίδες των αρχαρίων.

Η πρόοδος είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση, αλλά πρέπει να επιτυγχάνεται σταδιακά, ώστε να αποφεύγονται οι τραυματισμοί ή η εξάντληση. Ξεκινήστε με βασικές ασκήσεις, όπως τα squats ή οι planks, και προσπαθήστε να βελτιώνεστε με την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα:

Αυξήστε τη διάρκεια της πλάκας κατά 5 δευτερόλεπτα κάθε εβδομάδα.

Προσθέστε 2-3 επιπλέον επαναλήψεις στις ασκήσεις με το βάρος του σώματος κάθε λίγες προπονήσεις.

Εξερευνήστε διάφορες παραλλαγές ασκήσεων για να γυμνάσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Να θυμάστε ότι η πρόοδος δεν χρειάζεται να είναι θεαματική· ακόμα και οι μικρές αλλαγές συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου. Γιορτάστε τα ορόσημα, όπως το να ολοκληρώσετε μια πλήρη σειρά ασκήσεων ή να βελτιώσετε την αντοχή σας.

Αυτές οι απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις απαιτούν ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό και μπορούν να γίνουν οπουδήποτε:

Με λίγη δημιουργικότητα και αποφασιστικότητα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης χρησιμοποιώντας ελάχιστο εξοπλισμό, είτε στην άνεση του σπιτιού σας είτε στη φύση. Είτε είστε αρχάριοι στον χώρο της γυμναστικής είτε επιστρέφετε σε αυτήν, αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε με αυτοπεποίθηση.

Κάντε 3 σειρές των 12-15 επαναλήψεων.

Προσπαθήστε να κάνετε 3 σειρές των 8-10 επαναλήψεων.

Κρατήστε τη θέση για 20-40 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές.

Κάντε 3 σειρές των 10 επαναλήψεων για κάθε πόδι.

Κάντε 30-60 δευτερόλεπτα για 3 γύρους.

Αυτές οι ασκήσεις είναι ευέλικτες, εύκολο να προσαρμοστούν και αποτελεσματικές τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους.

Η τήρηση ενός προγράμματος γυμναστικής μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά η προετοιμασία βοηθά. Δείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συνηθισμένα προβλήματα:

Επιλέξτε ασκήσεις που δεν απαιτούν πολύ χώρο, όπως mountain climbers, planks ή dips για τους τρικέφαλους πάνω σε μια καρέκλα.

Φροντίστε να έχετε ένα εναλλακτικό πρόγραμμα για όταν είστε στο σπίτι, με ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή γιόγκα.

Θέστε μικρούς, εφικτούς στόχους και ανταμείψτε τον εαυτό σας όταν τους πετυχαίνετε. Μια βόλτα σε ένα όμορφο τοπίο ή μια νέα λίστα αναπαραγωγής μπορούν επίσης να αναζωπυρώσουν τον ενθουσιασμό σας.

Η άσκηση στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα. Σας παρέχει ευελιξία, ιδιωτικότητα και τη δυνατότητα να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας ανάλογα με τις ανάγκες σας. Ο καθαρός αέρας και το φυσικό περιβάλλον κατά τη διάρκεια της άσκησης σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να σας δώσουν ενέργεια και να σας ανεβάσουν το ηθικό, ενώ η άσκηση στο σπίτι σας εξοικονομεί χρόνο και προσφέρει άνεση. Επιπλέον, αυτές οι επιλογές είναι οικονομικά προσιτές, γεγονός που τις καθιστά ιδανικές για αρχάριους που επιθυμούν να αποκτήσουν τη συνήθεια της άσκησης.

Η προετοιμασία και η ευελιξία είναι καθοριστικής σημασίας για να παραμείνουμε στον σωστό δρόμο.

Απολύτως. Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως τα squats και οι push-ups, είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές για τη δύναμη και την αντοχή.

Δοκιμάστε να εξερευνήσετε νέα μονοπάτια, να τρέξετε σε περιοχές με όμορφη θέα ή να δημιουργήσετε μικρές προκλήσεις γυμναστικής κατά τη διάρκεια της διαδρομής. Η παρέα ενός φίλου ή ενός μέλους της οικογένειας μπορεί επίσης να κάνει την εμπειρία πιο ευχάριστη.

Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας όπως τα ραντεβού και ορίστε υπενθυμίσεις. Εστιάστε στο πόσο καλά νιώθετε μετά από κάθε προπόνηση, για να διατηρήσετε το κίνητρό σας.

Φτιάξτε το δικό σας εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης και ακολουθήστε το πιστά, γιατί η πειθαρχία είναι το κλειδί.

Αυτές οι ασκήσεις θα αποδώσουν ακόμη καλύτερα όταν προσαρμοστούν και εξατομικευτούν κατάλληλα ανάλογα με την ηλικία, τον ΔΜΣ και τον τρέχοντα σωματότυπό σας, καθώς τα εξατομικευμένα προγράμματα ανταποκρίνονται καλύτερα στις δικές σας ανάγκες.

Η εξατομίκευση του προγράμματος προπόνησής σας είναι καθοριστική για να διατηρήσετε το κίνητρό σας και να επιτύχετε τους στόχους σας. Δείτε πώς μπορείτε να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας:

Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας για τις ώρες που έχετε περισσότερη ενέργεια. Είτε πρόκειται για το πρωί είτε για το βράδυ, η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από την ώρα.

Δείξτε δημιουργικότητα με ό,τι έχετε στο σπίτι. Ένα σακίδιο γεμάτο βιβλία μπορεί να χρησιμεύσει ως βάρος, ή οι σκάλες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για step-ups.

 Αν σας αρέσει η φύση, εντάξτε τις βόλτες ή το τρέξιμο στην ύπαιθρο στην καθημερινή σας ρουτίνα. Για όσους αγαπούν τη μουσική, μια λίστα αναπαραγωγής μπορεί να κάνει τις προπονήσεις σας πιο ευχάριστες.

Η εξατομίκευση του προγράμματός σας όχι μόνο σας κρατά αφοσιωμένους, αλλά και διασφαλίζει ότι αυτό εντάσσεται άψογα στον τρόπο ζωής σας.

Ξεκινάτε χωρίς επαγγελματική καθοδήγηση; Κανένα πρόβλημα. Λάβετε υπόψη τα παρακάτω σημεία για να εξασφαλίσετε την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά σας:

Ενδυναμώστε τα πόδια και τον κορμό σας.

Ενισχύστε τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος. Αν χρειαστεί, προσαρμόστε την άσκηση κάνοντας push-ups με τα γόνατα.

Βελτιώστε τη σταθερότητα του κορμού.

Για αυτή την άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος, χρησιμοποιήστε τις σκάλες ή μια σταθερή καρέκλα.

Για αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους, εστιάστε σε ασκήσεις με το βάρος του σώματος, λάστιχα αντίστασης και λειτουργικές κινήσεις. Δώστε προτεραιότητα στη συνέπεια, στις προοδευτικές προκλήσεις και στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Αξιοποιήστε φυσικά στοιχεία όπως σκάλες, παγκάκια και ανηφόρες για να αυξήσετε την ένταση.

Δημιουργήστε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα:

Step-Ups:

Jumping Jacks:

Περιορισμένος χώρος:

Κακές καιρικές συνθήκες:

Χαμηλή παρακίνηση:

Μπορώ να κάνω μια καλή προπόνηση χωρίς εξοπλισμό;

Πώς μπορώ να κάνω τις προπονήσεις στην ύπαιθρο πιο διασκεδαστικές;

Πώς μπορώ να διατηρήσω τη συνέπεια;

Χρησιμοποιήστε αντικείμενα καθημερινής χρήσης:

Προσθέστε τις προτιμήσεις σας:

Έμφαση στη μορφή:

Ξεκινήστε με μικρά βήματα:

Ακούστε το σώμα σας:

Κάμψεις με το βάρος του σώματος:

Πλάγιες κάμψεις:

Σανίδες:

Η γυμναστική στο σπίτι και σε εξωτερικούς χώρους αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς τη φυσική κατάσταση. Προσαρμόζοντας το πρόγραμμά σας στις ανάγκες σας, εστιάζοντας στη σταδιακή πρόοδο και ξεπερνώντας τις προκλήσεις, μπορείτε να δημιουργήσετε μια βιώσιμη ρουτίνα που σας ταιριάζει.

Να θυμάσαι, κάθε μικρή προσπάθεια συμβάλλει στη μακροπρόθεσμη επιτυχία. Δέσε τα παπούτσια σου, απόλαυσε τη διαδρομή και νιώσε υπερηφάνεια για κάθε βήμα προς τα εμπρός. Μπορείς να τα καταφέρεις!

Τα οφέλη της γυμναστικής στο σπίτι και στην ύπαιθρο για αρχάριους

Πώς να προσαρμόσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας στο σπίτι ή σε εξωτερικό χώρο

Βασικές συμβουλές για αρχάριους χωρίς προπονητή

Πώς να βελτιώνετε σταδιακά τις επιδόσεις σας στις προπονήσεις σας

Ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό για προπόνηση στο σπίτι και σε εξωτερικούς χώρους

Ξεπερνώντας τις συνήθεις δυσκολίες στις ασκήσεις στο σπίτι και σε εξωτερικούς χώρους

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τις προπονήσεις χωρίς όργανα

Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση στο σπίτι ή στην ύπαιθρο: Οδηγός για αρχάριους

Αποκτήστε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης

Πραγματοποιήστε τους στόχους σας!

Επιλέξτε το φύλο σας

Διαμορφώστε το σώμα σας με το MadMuscles

Πώς μπορείς να αναπτύξεις μυϊκή μάζα, να ενισχύσεις τη δύναμή σου και να μεταμορφώσεις τη σωματική σου διάπλαση; Ας δούμε αναλυτικά τα μυστικά της αύξησης της μυϊκής μάζας.

Δώστε προσοχή στον τρόπο με τον οποίο αντιδρά το σώμα σας στις προπονήσεις. Η γρήγορη ανάρρωση μπορεί να σημαίνει ότι μπορείτε να αντεπεξέλθετε σε πιο συχνές προπονήσεις, ενώ η πιο αργή ανάρρωση μπορεί να απαιτεί μεγαλύτερες περιόδους ανάπαυσης. Ακούστε το σώμα σας για να αποφύγετε την υπερπροπόνηση και να μεγιστοποιήσετε την πρόοδό σας.

Η ανάπτυξη μυϊκής μάζας απαιτεί ένα στρατηγικό πρόγραμμα προπόνησης που να εστιάζει στην προοδευτική υπερφόρτωση. Αυτό σημαίνει τη σταδιακή αύξηση των βαρών, των επαναλήψεων ή της έντασης, ώστε να προκαλείτε τους μυς σας με την πάροδο του χρόνου. Ακολουθεί ένα δείγμα εβδομαδιαίου προγράμματος προπόνησης:

4 σειρές των 8–12 επαναλήψεων

3 σειρές των 8–12 επαναλήψεων

3 σειρές των 10–12 επαναλήψεων

4 σειρές των 6–8 επαναλήψεων

3 σειρές των 60 δευτερολέπτων

3 σειρές των 12 επαναλήψεων ανά πόδι

3 σειρές των 20 επαναλήψεων

Ένα αναπόφευκτο στοιχείο κάθε προγράμματος αύξησης μυϊκής μάζας είναι η προοδευτική υπερφόρτωση. Αυξάνετε συνεχώς την πρόκληση για τους μυς σας, προσθέτοντας σταδιακά βάρος, επαναλήψεις ή σειρές. Αυτό εξασφαλίζει ότι οι μύες σας ωθούνται συνεχώς να προσαρμοστούν και να γίνουν πιο δυνατοί με την πάροδο του χρόνου.

Η αύξηση της μυϊκής μάζας δεν αφορά μόνο την άρση βαρών — είναι ένας στρατηγικός συνδυασμός κατάλληλης άσκησης, προσαρμοσμένης στις δικές σας μοναδικές ανάγκες, σε συνδυασμό με αποτελεσματικές πρακτικές αποκατάστασης. Αυτός ο οδηγός θα σας προσφέρει πρακτικά βήματα, βασισμένα σε επιστημονικά στοιχεία, για να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα αποτελεσματικά και με βιώσιμο τρόπο.

Η προοδευτική υπερφόρτωση είναι απαραίτητη για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Για τους αρχάριους, αυτό μπορεί να σημαίνει αύξηση των βαρών κάθε λίγες εβδομάδες, ενώ οι προχωρημένοι αθλητές μπορεί να επικεντρωθούν στη βελτίωση της τεχνικής τους ή να πειραματιστούν με το ρυθμό εκτέλεσης. Η καταγραφή της προόδου σας μέσω ενός ημερολογίου προπόνησης ή μιας εφαρμογής μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι σημειώνετε σταθερή πρόοδο.

Η ξεκούραση και η αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντικές με τις ίδιες τις προπονήσεις. Οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να αναρρώσουν και να αναπτυχθούν μετά την καταπόνηση που υφίστανται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Προσπαθήστε να κοιμάστε επτά έως οκτώ ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ και προγραμματίστε τουλάχιστον μία πλήρη ημέρα ξεκούρασης κάθε εβδομάδα. Εντάξτε ασκήσεις διατάσεων, ασκήσεις κινητικότητας και ελαφρύ καρδιο στις ημέρες ενεργητικής αποκατάστασης, για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσετε τους πόνους.

Η ενεργητική ανάρρωση διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της ευελιξίας και στη μείωση της κόπωσης. Δραστηριότητες όπως η κολύμβηση, η γιόγκα ή ακόμα και το γρήγορο περπάτημα μπορούν να ενισχύσουν την κυκλοφορία του αίματος χωρίς να επιβαρύνουν υπερβολικά τον οργανισμό σας. Να θυμάστε ότι η ανάρρωση δεν αποτελεί ένδειξη αδυναμίας· είναι αναπόσπαστο μέρος της ανάπτυξης της δύναμης και της αντοχής.

Επικεντρωθείτε στη συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης. Αυτό βελτιώνει την τεχνική και διασφαλίζει ότι ενεργοποιείτε αποτελεσματικά τους σωστούς μυς. Η οπτικοποίηση και η συγκέντρωση μπορούν να ενισχύσουν την ένταση της προπόνησής σας και να οδηγήσουν σε καλύτερα αποτελέσματα.

Εναλλάξτε σετ με λίγες επαναλήψεις που εστιάζουν στη δύναμη και σετ με μέτριες επαναλήψεις που εστιάζουν στην υπερτροφία, για να προκαλέσετε τους μυς σας με διαφορετικούς τρόπους. Η ενσωμάτωση σούπερ σετ, ντραπ σετ και πυραμιδικών σετ μπορεί να προσθέσει ποικιλία και ένταση στις προπονήσεις σας.

Προσαρμόστε την ένταση της προπόνησής σας ανάλογα με το πώς αισθάνεται το σώμα σας. Τις ημέρες που αισθάνεστε πιο δυνατοί, σκεφτείτε να αυξήσετε τα βάρη ή τον όγκο της προπόνησης. Τις ημέρες που έχετε λιγότερη ενέργεια, εστιάστε στη διατήρηση της σωστής στάσης και τεχνικής. Η ισορροπία μεταξύ έντασης και ανάρρωσης είναι καθοριστική για την αποφυγή στασιμότητας και τραυματισμών.

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας στην προπόνηση, συμπεριλαμβανομένων των βαρών που σηκώσατε, των επαναλήψεων που ολοκληρώσατε και του πώς αισθανθήκατε κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας. Χρησιμοποιήστε αυτά τα δεδομένα για να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας και να εξασφαλίσετε σταθερή βελτίωση με την πάροδο του χρόνου.

Αν και ο παρών οδηγός επικεντρώνεται κυρίως στις προπονήσεις, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τον ρόλο της διατροφής στη βελτιστοποίηση της απόδοσης. Η κατανάλωση των κατάλληλων τροφών πριν και μετά την προπόνηση μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας, να βελτιώσει την αποκατάσταση και να υποστηρίξει τη μυϊκή ανάπτυξη.

Καταναλώστε ένα ισορροπημένο γεύμα μία έως τρεις ώρες πριν την προπόνησή σας. Συμπεριλάβετε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως βρώμη ή καστανό ρύζι, για παρατεταμένη ενέργεια, καθώς και μια μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης για την ενίσχυση των μυών.

Αναπληρώστε τα αποθέματα γλυκογόνου του οργανισμού σας και βοηθήστε στην αποκατάσταση των μυών με ένα συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων εντός μίας ώρας μετά την άσκηση. Τα πρωτεϊνικά ροφήματα, σε συνδυασμό με ένα κομμάτι φρούτου ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς, αποτελούν μια βολική και αποτελεσματική επιλογή.

Το ταξίδι κάθε άνδρα προς την αύξηση της μυϊκής μάζας ξεκινά με την κατανόηση του σώματός του. Παράγοντες όπως ο σωματότυπος, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR), οι φυσικές ικανότητες και οι προσωπικές προτιμήσεις διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στη διαμόρφωση του ιδανικού προγράμματος προπόνησης. Η εξατομίκευση της προσέγγισής σας εξασφαλίζει ότι οι προσπάθειές σας συνάδουν με ό,τι λειτουργεί καλύτερα για τη μοναδική φυσιολογία σας.

Να δίνετε πάντα προτεραιότητα στη σωστή τεχνική, ώστε να αποτρέπετε τους τραυματισμούς και να μεγιστοποιείτε την ενεργοποίηση των μυών. Η λανθασμένη τεχνική μπορεί να εμποδίσει την πρόοδο και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Αφήστε αρκετό χρόνο για ανάρρωση, ώστε να αποφύγετε την εξάντληση και τους τραυματισμούς. Η προπόνηση με υπερβολική συχνότητα ή ένταση, χωρίς επαρκή ανάπαυση, μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της απόδοσης και παρατεταμένη κόπωση.

Αφιερώστε 5–10 λεπτά για να προετοιμάσετε το σώμα σας πριν από την άσκηση και κάντε αποθεραπεία μετά, ώστε να βελτιώσετε την ανάρρωση και να αποτρέψετε τη δυσκαμψία. Η προθέρμανση αυξάνει τη ροή του αίματος, ενώ η αποθεραπεία συμβάλλει στη μείωση της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος.

Δεν υπάρχει ένα πρόγραμμα που να ταιριάζει σε όλους. Προσαρμόστε την προσέγγισή σας με βάση τις αντιδράσεις του σώματός σας και μην συγκρίνετε την πρόοδό σας με αυτή των άλλων.

Φυσικά, το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα θα επιλέξει τις ασκήσεις και τον αριθμό των επαναλήψεων ανάλογα με την ηλικία, τον σωματότυπό σας, τον ΔΜΣ και τον τρόπο ζωής σας, καθώς τα εξατομικευμένα προγράμματα ανταποκρίνονται καλύτερα στις προσωπικές σας ανάγκες.

συχνά πρέπει να επικεντρωθούμε στη σταδιακή αύξηση της δύναμης και στην ενσωμάτωση σύνθετων ασκήσεων, ώστε να μεγιστοποιήσουμε την ενεργοποίηση των μυών.

μπορούν να επωφεληθούν από έναν συνδυασμό προπόνησης με βαριά βάρη και προπόνησης όγκου, προκειμένου να διατηρήσουν σταθερή μυϊκή ανάπτυξη.

θα πρέπει να δώσει έμφαση στην ελεγχόμενη προπόνηση υψηλής έντασης, με στόχο την ανάπτυξη μυϊκής μάζας, περιορίζοντας παράλληλα την αύξηση του σωματικού λίπους.

Πιάστε τον αντίθετο καρπό σας με τον αντίχειρα και τον δείκτη. Αν είστε δεξιόχειρας, χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να πιάσετε τον αριστερό σας καρπό.

Εκτομορφικός — αγκαλιάζονται με ευκολία.
Μεσομορφικός — αγγίζουν ο ένας τον άλλον.
Ενδομορφικός — δεν έρχεται σε επαφή.

Προσαρμόστε τις ασκήσεις σας στο τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Για παράδειγμα, οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με ασκήσεις με το βάρος του σώματος πριν προχωρήσουν στα ελεύθερα βάρη και τα όργανα γυμναστικής. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν για να διατηρήσετε τη συνέπεια.

Ο αντίχειρας και ο δείκτης:

Ελαφρύ καρδιο ή διατάσεις

Πίεση πάνω από το κεφάλι

Γιόγκα ή ασκήσεις ευελιξίας

Πίεση με αλτήρες σε κλίση

Διπλές κάμψεις τρικέφαλων

Κωπηλατικές ασκήσεις με μπάρα

Κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες

Για αποτελεσματική αύξηση της μυϊκής μάζας, διατηρήστε πλεόνασμα θερμίδων με ποιοτικές πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Εστιάστε στην προπόνηση δύναμης με προοδευτική υπερφόρτωση για να μεγιστοποιήσετε τη μυϊκή ανάπτυξη. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας για να εξασφαλίσετε αύξηση της μυϊκής μάζας χωρίς λίπος.

Το MadMuscles δεν διαγιγνώσκει παθήσεις ούτε προτείνει θεραπείες. Οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής, προπόνησης ή συμπλήρωμα διατροφής που περιγράφεται εδώ θα πρέπει να συζητηθεί με τον θεράποντα ιατρό ή τον διατροφολόγο σας. Το παρόν άρθρο δεν αναφέρεται σε συγκεκριμένες ιατρικές παθήσεις και αποσκοπεί αποκλειστικά στην παροχή γενικών πληροφοριών σχετικά με θέματα υγείας. Η εφαρμογή οποιασδήποτε συμβουλής γίνεται κατά τη δική σας κρίση και δεν επιβάλλει καμία ευθύνη στους συντάκτες του ιστολογίου όσον αφορά την υγεία και την ασφάλειά σας.

Εκτομορφικοί τύποι

Σάββατο: Ξεκούραση ή ενεργητική ανάρρωση

Κυριακή: Ξεκούραση

Σύνδεση νου-μυών:

Ποικίλες προσεγγίσεις στην εκπαίδευση:

Προσαρμοσμένη ένταση:

Παρακολούθηση προόδου:

Ενισχύοντας τις προπονήσεις σας

Διατροφή πριν την προπόνηση:

Ανάκαμψη μετά την προπόνηση:

Παραμέληση της μορφής:

Μεσομορφικοί τύποι

Υπερβολική προπόνηση:

Παράλειψη της προθέρμανσης και της αποθεραπείας:

Αγνοώντας τις ατομικές διαφορές: 

Ενδομορφικοί τύποι

Τεστ για να προσδιορίσετε τον σωματότυπό σας

Δευτέρα: Στήθος και τρικέφαλοι

Τρίτη: Πλάτη και δικέφαλοι

Τετάρτη: Ξεκούραση ή ενεργητική ανάρρωση

Πέμπτη: Ώμοι και κοιλιακοί

Παρασκευή: Πόδια και γλουτοί

Η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι μια διαδικασία που απαιτεί αφοσίωση, υπομονή και συνέπεια. Επικεντρώσου σε ένα δομημένο πρόγραμμα προπόνησης προσαρμοσμένο στον σωματότυπό σου, στο μεταβολισμό σου και στις ικανότητές σου. Συνδύασέ το με τις κατάλληλες πρακτικές αποκατάστασης για να επιτύχεις τους στόχους σου. Ακολουθώντας αυτές τις αρχές, θα αναπτύξεις δύναμη, θα βελτιώσεις τη σωματική σου διάπλαση και θα δεις τα αποτελέσματα για τα οποία έχεις εργαστεί.

Να θυμάστε ότι ο δρόμος προς την αύξηση της μυϊκής μάζας δεν αφορά μόνο την αύξηση του όγκου, αλλά και τη βελτίωση της γενικής υγείας και της φυσικής σας κατάστασης. Επομένως, για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να δημιουργήσετε το δικό σας εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης. Γιορτάστε τις μικρές επιτυχίες, παραμείνετε αφοσιωμένοι και απολαύστε τη διαδικασία της μεταμόρφωσης του σώματος και του νου σας. Μπορείτε να τα καταφέρετε!

Τελικές σκέψεις

Προσαρμογή του προγράμματός σας στις ανάγκες του σώματός σας

Ο σωματότυπος έχει σημασία:

Σωματικές ικανότητες και προτιμήσεις:

Μεταβολισμός και ανάρρωση:

Προτεραιότητα σε ένα δομημένο πρόγραμμα προπόνησης

Ο ρόλος της προοδευτικής υπερφόρτωσης

Η ανάκαμψη είναι το κλειδί

Προηγμένες τεχνικές για τη μεγιστοποίηση των κερδών

Συνηθισμένα λάθη που πρέπει να αποφεύγετε

Πώς να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα: Ένας πλήρης οδηγός

Βελτιώστε όχι μόνο τη σωματική σας διάπλαση, αλλά και αποκτήστε υγιεινές συνήθειες και ψυχική δύναμη. Με το MadMuscles, μπορείτε να δημιουργήσετε υγιεινές ρουτίνες, να διατηρήσετε την παρακίνηση σας και να αναλάβετε νέες προσωπικές προκλήσεις.

Σύστημα ανάπτυξης συνηθειών

Εγγραφείτε τώρα

Μάθετε πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος με ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης.

Μάθε πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσεις βάρος.

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια δύσκολη διαδρομή, αλλά με τη σωστή προσέγγιση, η επίτευξη των στόχων σας είναι ευκολότερη από ό,τι νομίζετε.

Χωρίστε τον στόχο σας σε μικρότερα στάδια, για να διατηρήσετε το κίνητρό σας.

Κρατήστε ημερολόγιο διατροφής για μια εβδομάδα, ώστε να εντοπίσετε τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Αναλύστε τα επίπεδα σωματικής σας δραστηριότητας για να εντοπίσετε τους τομείς που χρειάζονται βελτίωση.

Υπολογίστε τις καθημερινές σας θερμιδικές ανάγκες.

Προγραμματίστε τα γεύματά σας έτσι ώστε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε.

Δώστε προτεραιότητα σε ολόκληρα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιεινά λίπη.

Περιορίστε τα ζαχαρούχα σνακ, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το αλκοόλ.

Τρώτε μικρότερα γεύματα, αλλά πιο συχνά, για να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Αν είστε αρχάριοι στην άσκηση, ξεκινήστε με ελαφριές καρδιο-ασκήσεις, όπως το γρήγορο περπάτημα ή το ποδήλατο.

Εντάξτε την ενδυνάμωση 2-3 φορές την εβδομάδα για να αναπτύξετε μυϊκή μάζα και να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας.

Αυτός ο οδηγός παρέχει πρακτικές συμβουλές, αποτελεσματικές προπονήσεις και διατροφικές συμβουλές ειδικά προσαρμοσμένες για άνδρες που επιθυμούν να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν τη γενική τους υγεία.

Επικεντρωθείτε στην προοδευτική υπερφόρτωση, αυξάνοντας σταδιακά τα βάρη ή την αντίσταση.

Πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα για να ενισχύσετε το μεταβολισμό και να μειώσετε την πείνα.

Πίνετε τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα νερό καθημερινά για να ενισχύσετε το μεταβολισμό και να μειώσετε την πείνα.

Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και αντικαταστήστε τα με νερό ή μη ζαχαρούχα ροφήματα.

Ζυγίζεστε τακτικά, αλλά μετράτε επίσης την περίμετρο της μέσης, του στήθους και άλλων σημαντικών σημείων του σώματός σας.

Χρησιμοποιήστε εφαρμογές γυμναστικής για να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων και τη σωματική σας άσκηση.

Εντοπίστε πιθανά εμπόδια, όπως το βεβαρυμένο πρόγραμμα ή οι λιγούρες.

Ετοιμάστε στρατηγικές για να τις ξεπεράσετε, όπως η προετοιμασία γευμάτων ή οι επιλογές υγιεινών σνακ.

Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ, για να ενισχύσετε την ανάρρωση και την ορμονική ισορροπία.

Καθορίστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο.

Επικεντρωθείτε στην καλλιέργεια βιώσιμων συνηθειών αντί να αναζητάτε γρήγορες λύσεις.

Η απώλεια βάρους δεν αφορά μόνο την εμφάνιση· διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στη βελτίωση της συνολικής υγείας και της ευεξίας. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και υψηλή αρτηριακή πίεση. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν μια αισθητή αύξηση της ενέργειας τους μετά την απώλεια βάρους, λέγοντας ότι μπορούν να αντεπεξέλθουν στη μέρα τους χωρίς να νιώθουν εξάντληση το απόγευμα.

Γιορτάστε τις μικρές επιτυχίες και διατηρήστε το κίνητρό σας με ανταμοιβές, όπως νέο εξοπλισμό γυμναστικής ή μια διασκεδαστική δραστηριότητα.

Εστιάστε σε ολόκληρες τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως άπαχες πρωτεΐνες, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιεινά λίπη.

Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα ποτά και τους ραφιναρισμένους υδατάνθρακες.

Προσέξτε τις μερίδες που καταναλώνετε, ώστε να διατηρείτε έλλειμμα θερμίδων, φροντίζοντας παράλληλα να καλύπτετε τις διατροφικές σας ανάγκες.

Προπόνηση δύναμης: Η ανάπτυξη μυϊκής μάζας συμβάλλει στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στην καύση θερμίδων ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.

Καρδιο-προπονήσεις: Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία ή η κολύμβηση είναι εξαιρετικές για την καύση θερμίδων και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.

Παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων σας χρησιμοποιώντας εφαρμογές ή ένα ημερολόγιο διατροφής.

Μετρήστε την πρόοδό σας συνδυάζοντας τον έλεγχο του βάρους, τις σωματικές μετρήσεις και το πώς σας ταιριάζουν τα ρούχα σας.

Η απώλεια βάρους δεν είναι γραμμική. Εστιάστε στις μακροπρόθεσμες συνήθειες και όχι στις γρήγορες λύσεις.

Διατηρήστε το κίνητρό σας θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους και γιορτάζοντας τα μικρά επιτεύγματα.

Ναι, μπορείτε να χάσετε βάρος σχετικά γρήγορα ακολουθώντας μια δομημένη προσέγγιση που σας ταιριάζει. Ωστόσο, το κλειδί για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα είναι η συνέπεια και η έμφαση σε βιώσιμες συνήθειες. Η γρήγορη απώλεια βάρους συχνά δεν είναι μόνο μη ρεαλιστική, αλλά και ενδεχομένως επιβλαβής. Αντ’ αυτού, στοχεύστε στη σταδιακή απώλεια λίπους μέσω ενός ισορροπημένου συνδυασμού σωστής διατροφής, τακτικής άσκησης και υγιεινών αλλαγών στον τρόπο ζωής.

Τα squats, τα deadlifts και οι πιέσεις πάγκου είναι σύνθετες ασκήσεις που γυμνάζουν πολλές μυϊκές ομάδες και καίνε σημαντικές θερμίδες.

Στοχεύστε σε 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα, δίνοντας έμφαση στην προοδευτική υπερφόρτωση (σταδιακή αύξηση των βαρών).

Προσθέστε επιπλέον ασκήσεις, όπως πιέσεις πάνω από το κεφάλι, pull-ups και κωπηλατικές ασκήσεις, για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης.

Κάντε τουλάχιστον 150 λεπτά καρδιο άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα.

Κάντε τουλάχιστον 2,5 ώρες καρδιο άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα.

Οι επιλογές περιλαμβάνουν το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα ή την ποδηλασία.

Οι κάμψεις, οι βήματα προς τα εμπρός και οι πλάκες αποτελούν εξαιρετικές επιλογές για όσους γυμνάζονται στο σπίτι.

Συνδυάστε τις ασκήσεις αυτές σε κυκλικές ασκήσεις για μια αποτελεσματική προπόνηση.

Οι πρωτεΐνες συμβάλλουν στην ανάπτυξη των μυών και σας προσφέρουν αίσθημα κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Εντάξτε στη διατροφή σας τροφές όπως κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, τόφου και όσπρια.

Πίνετε άφθονο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να μειώσετε την πείνα.

Το αλκοόλ έχει υψηλή θερμιδική αξία και μπορεί να εμποδίσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Αν το καταναλώνετε, κάντε το με μέτρο.

Η προετοιμασία των γευμάτων εκ των προτέρων μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις ανθυγιεινές επιλογές.

Παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους:

Ένας υγιής ρυθμός απώλειας βάρους είναι 1-2 λίβρες την εβδομάδα, κάτι που αντιστοιχεί σε 4-8 λίβρες τον μήνα. Αυτό ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες όπως το αρχικό βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και η τήρηση ενός προγράμματος.

Ένας υγιής ρυθμός απώλειας βάρους είναι 0,5-1 κιλό την εβδομάδα, κάτι που αντιστοιχεί σε 2-4 κιλά τον μήνα. Αυτό ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες όπως το αρχικό βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και η τήρηση ενός προγράμματος.

Ναι, η απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί μόνο με αλλαγές στη διατροφή. Ωστόσο, η ενσωμάτωση της άσκησης βελτιώνει τη γενική υγεία, επιταχύνει το μεταβολισμό και βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Η καλύτερη διατροφή είναι αυτή που μπορείτε να ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα. Στις δημοφιλείς επιλογές συγκαταλέγονται οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ή ισορροπημένες προσεγγίσεις όπως η μεσογειακή διατροφή. Αποφύγετε τις ακραίες δίαιτες της μόδας που είναι δύσκολο να τηρηθούν.

Υιοθετήστε μια ολιστική προσέγγιση για τη δημιουργία μιας εξατομικευμένης στρατηγικής προγράμματος απώλειας βάρους

Για να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα, συνιστάται να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους, προσαρμοσμένο στην ηλικία, τον ΔΜΣ, τον τρόπο ζωής και τον σωματότυπό σας.

Μια διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα και σάκχαρα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλει σημαντικά στην αύξηση του βάρους.

Η μυϊκή μάζα διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στον μεταβολικό ρυθμό, καθιστώντας την ενδυνάμωση κρίσιμο στοιχείο της απώλειας βάρους.

Για να πετύχετε την απώλεια βάρους απαιτείται ένα σαφές και δομημένο σχέδιο. Ακολουθεί ένας λεπτομερής οδηγός βήμα προς βήμα:

Καθορίστε το βάρος-στόχο σας και το χρονικό πλαίσιο για την επίτευξή του.

Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, δώστε προτεραιότητα στο θερμιδικό έλλειμμα, ακολουθώντας γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες και ισορροπημένη διατροφή. Συνδυάστε την ενδυνάμωση με την αερόβια άσκηση, ώστε να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα ενώ καίτε λίπος. Να είστε συνεπείς, να διαχειρίζεστε το άγχος και να κοιμάστε αρκετά — τα αποτελέσματα έρχονται με πειθαρχία και υπομονή.

Διατροφικές συνήθειες:

Βήμα 7: Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Βήμα 8: Αντιμετώπιση των εμποδίων

Βήμα 9: Κοιμηθείτε αρκετά

Βήμα 10: Να είστε συνεπείς

Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Εντάξτε την τακτική άσκηση στην καθημερινότητά σας

Παρακολούθηση της προόδου

Να είστε συνεπείς

Ασκήσεις ενδυνάμωσης:

Καρδιαγγειακές ασκήσεις:

Σωματική δραστηριότητα:

Προπονήσεις με το βάρος του σώματος:

Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών:

Μείνετε ενυδατωμένοι:

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ:

Προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων:

Πόσο βάρος μπορείς να χάσεις σε ένα μήνα;

Μπορείς να χάσεις βάρος χωρίς άσκηση;

Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για να χάσει κανείς βάρος;

Μεταβολισμός:

Βήμα 1: Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Βήμα 2: Αξιολογήστε τις τρέχουσες συνήθειές σας

Βήμα 3: Δημιουργήστε θερμιδικό έλλειμμα

Βήμα 4: Σχεδιάστε μια ισορροπημένη διατροφή

Βήμα 5: Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα άσκησης

Βήμα 6: Φροντίστε να παραμένετε ενυδατωμένοι

Ο απόλυτος οδηγός για να χάσετε κιλά και να παραμείνετε υγιείς

Η απώλεια βάρους απαιτεί μια ολιστική προσέγγιση που συνδυάζει τη σωστή διατροφή, τη συστηματική άσκηση και τις υγιεινές συνήθειες ζωής. Αν και δεν υπάρχει γρήγορη λύση, αυτές οι βιώσιμες στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μακροπρόθεσμη επιτυχία. Ξεκινήστε με μικρά βήματα, παραμείνετε συνεπείς και απολαύστε τη διαδρομή προς ένα πιο υγιές και γυμνασμένο εαυτό.

Αν ακολουθήσετε αυτά τα βήματα, όχι μόνο θα χάσετε κιλά, αλλά θα βελτιώσετε και τη γενική σας ευεξία.

Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθείτε συστηματικά το σωστό πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Συμπέρασμα

Γιατί να χάσει κανείς βάρος;

Είναι δυνατόν να χάσει κανείς βάρος γρήγορα;

Οδηγός βήμα προς βήμα για την απώλεια βάρους

Βασικοί πυλώνες της αποτελεσματικής απώλειας βάρους

Προπονήσεις για απώλεια βάρους

Διατροφικές συμβουλές για ταχύτερη απώλεια βάρους

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα — Ο έξυπνος τρόπος για να το πετύχετε

Κάντε το κουίζ για να δείτε περισσότερα αποτελέσματα

Το πρόγραμμα γευμάτων προσαρμόζεται σύμφωνα με τις προτιμήσεις και τους περιορισμούς σας. Ευέλικτα προγράμματα γευμάτων που βασίζονται στους στόχους σας για καλή φυσική κατάσταση και στο BMR — δεν υπάρχουν τρόφιμα που να απαγορεύονται εντελώς.

Πρόγραμμα διατροφής βάσει του στόχου σας

Τρέχουσα

Πρόγραμμα προπόνησης

Και ακόμα περισσότερα

είναι μια εφαρμογή που καθιστά τις τακτικές προπονήσεις προσιτές, αποτελεσματικές και ευχάριστες

MadMuscles

Αυτός ο ιστότοπος δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Για οποιοδήποτε θέμα που αφορά την υγεία σας, συμβουλευτείτε πάντα έναν επαγγελματία υγείας.

Υπέροχη εφαρμογή

Υγεία και φυσική κατάσταση

Γνωρίζατε ότι οι μύες καίουν περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμα και όταν είστε σε κατάσταση ηρεμίας; Η ανάπτυξη των μυών ενισχύει το μεταβολισμό σας, συμβάλλοντας στη μείωση των πόθων για φαγητό και διευκολύνοντας την απώλεια βάρους, καθώς σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Το πρόγραμμα σύμφωνα με τον μεταβολικό σας τύπο είναι σχεδόν έτοιμο

1.103 άτομα αγόρασαν προγράμματα MadMuscles την τελευταία ώρα

<h3>Η καρδιοάσκηση οδηγεί σε αύξηση της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, η οποία καθιστά ακόμη πιο δύσκολη την καύση του λίπους στην κοιλιά</h3> Η υπερβολική καρδιοάσκηση μπορεί να είναι καταστροφική για την απώλεια λίπους, καθώς συχνά οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία επιβραδύνει τον μεταβολικό ρυθμό.Το πρόγραμμα προπόνησής μας έχει σχεδιαστεί για να εξασφαλίζει μια ισορροπημένη αναλογία τεστοστερόνης/κορτιζόλης.Τόσο τα επίπεδα κορτιζόλης όσο και τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται γραμμικά ως αντίδραση στη σωματική άσκηση.

στις προηγούμενες προσπάθειές σου να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα;

στις προηγούμενες προσπάθειές σου να χάσεις βάρος;

στις προηγούμενες προσπάθειές σας να χάσετε βάρος;

(yo-yo, κετο, νηστεία, Clear Protein κ.λπ.)

Περιοριστική διατροφή

Οι αυστηρές δίαιτες συχνά έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Επιβραδύνουν το μεταβολισμό σου και είναι δύσκολο να τις ακολουθήσεις.

Μια ισορροπημένη διατροφή, που περιλαμβάνει και περιστασιακές απολαύσεις, είναι βιώσιμη και αποτελεσματική.

Απολαύστε τα αγαπημένα σας

Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά για να τροφοδοτήσετε αποτελεσματικά τις προπονήσεις σας και την ανάπτυξη των μυών σας.

Ο θερμιδικός πλεόνασμος είναι απαραίτητος

Το 81% της επιτυχίας έγκειται στην ισορροπία και όχι στους περιορισμούς!

Δεδομένου ότι ο μεταβολικός ρυθμός σας σε κατάσταση ηρεμίας αποτελεί το «εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας» του σώματός σας, η κακή λειτουργία του μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε άλλα συστήματα.

Αντιμετωπίζετε κάποιο από τα παρακάτω προβλήματα;

<div>Ο #1 λόγος είναι η μείωση των υδατανθράκωνΟι υδατάνθρακες είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να δώσετε ενέργεια στον οργανισμό σας. Οι υδατάνθρακες ρυθμίζουν το μεταβολισμό σας.Αν ακολουθείτε σωστά τον κύκλο των υδατανθράκων, τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες από ό,τι πιθανότατα έχετε φάει ποτέ σε μια δίαιτα.</div>

Γιατί οι άνθρωποι δεν καταφέρνουν να πετύχουν αποτελέσματα;

Οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολικό σας ρυθμό, οπότε είναι χρήσιμο να τα γνωρίζετε.

Έχεις βιώσει κάποιο σημαντικό γεγονός στη ζωή σου πρόσφατα;

Αν νιώθετε συχνά κουρασμένοι την ίδια ώρα κάθε μέρα, αυτό μπορεί να σχετίζεται με το μεταβολισμό σας και, πιο συγκεκριμένα, με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Νιώθετε συχνά κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Είσαι σίγουρος ότι θέλεις να παραλείψεις αυτό το βήμα;

Μπορείς να χάσεις βάρος αν ξεκινήσεις σήμερα

Θα μπορούσες να χάσεις {number} κιλά αν ξεκινήσεις σήμερα

Θα μπορούσατε να χάσετε -{number} λίβρες αν ξεκινήσετε σήμερα

Μπορείτε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα αν ξεκινήσετε σήμερα

Μπορείς να αποκτήσεις γραμμωμένο σώμα αν ξεκινήσεις σήμερα

Η ανάλυση ολοκληρώθηκε! Το πρόγραμμα προπόνησής σου είναι έτοιμο

Δεν κατέστη δυνατή η φόρτωση του περιεχομένου της σελίδας

Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι ένα μέτρο που βασίζεται στο ύψος και το βάρος σας για να προσδιορίσει αν το βάρος σας είναι υγιές.

<0>Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι μια τιμή που υπολογίζεται με βάση τη μάζα και το ύψος ενός ατόμου.</0>
<1>Ο ΔΜΣ αποτελεί έναν εύχρηστο κανόνα που χρησιμοποιείται για την ευρεία κατηγοριοποίηση ενός ατόμου ως υποβαρύ, φυσιολογικού βάρους, ελαφρώς υπέρβαρου ή παχύσαρκου.</1>

Τρέχων δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) 

Ημερήσια πρόσληψη θερμίδων

Προσωπική σύνοψη με βάση τις απαντήσεις σας

Αν δεν είστε ενυδατωμένοι, το σώμα σας δεν μπορεί να αποδώσει στο μέγιστο των δυνατοτήτων του.

Πίνεις περισσότερο νερό από το 92% των χρηστών που συμπλήρωσαν το κουίζ. Συνέχισε έτσι!

Πίνεις περισσότερο νερό από το 75% των χρηστών που συμπλήρωσαν το κουίζ. Συνέχισε έτσι!

Καθημερινή πρόσληψη νερού

Πρέπει να πίνεις περισσότερο νερό

Ουάου! Εντυπωσιακό!

Τρέχων ΔΜΣ

Λεπτό, γραμμωμένο σώμα

Πιστεύουμε ότι το πρόγραμμά μας μπορεί να σας βοηθήσει και ότι θα δείτε ορατά αποτελέσματα σε 4 εβδομάδες! Είμαστε μάλιστα έτοιμοι να σας επιστρέψουμε ολόκληρο το ποσό εντός 30 ημερών από την αγορά, αν δεν δείτε ορατά αποτελέσματα και μπορείτε να αποδείξετε ότι ακολουθήσατε το πρόγραμμά μας.

Τι περιλαμβάνει:

Το σχέδιο για τον {Name} είναι έτοιμο!

Εισάγετε το email σας για να λάβετε το πρόγραμμα προπόνησης πικλμπολ διάρκειας 4 εβδομάδων

Ποιος είναι ο κύριος στόχος σου;

Το πρόγραμμα προπόνησης MadMuscles για το πικλμπολ θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για τον αγώνα.

Το πρόγραμμα προπόνησης MadMuscles για το πικλμπολ σας προετοιμάζει ώστε να παραμείνετε στο παιχνίδι.

Θα σε βοηθήσουμε να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση χωρίς εξοπλισμό, ακριβώς στο σπίτι σου!

Το πικλμπολ σας βοηθά να διατηρείτε τις κοινωνικές σας σχέσεις και να παραμένετε σε εγρήγορση

Έχεις κάνει ποτέ προπόνηση πικλεμπόλ;

Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να απολαμβάνεις το παιχνίδι σου, να νιώθεις λιγότερη ένταση και να αισθάνεσαι περισσότερη αυτοπεποίθηση κάθε μέρα!

Το πρόγραμμα προπόνησης Pickleball που προσφέρουμε είναι ο ιδανικός τρόπος για να αδυνατίσετε με το δικό σας ρυθμό και να απολαύσετε τη διαδικασία!

Καπνίζεις;

Δυσκολεύεσαι να συμβαδίσεις με δραστηριότητες που εξελίσσονται με γρήγορους ρυθμούς;

Πρόγραμμα προπόνησης για το πικλμπόλ

Η προπόνησή σας στο Pilates είναι σχεδόν έτοιμη

Έχειςέκπτωση 50% στην αγορά του πακέτου ενός μήνα, που κοστίζει μόνο 7,60 δολάρια ΗΠΑ!

Απολαύστε τα αποτελέσματά σας!

Είσαι πολύ τυχερός σήμερα!

«Ένας από τους λόγους για τους οποίους χρειαζόμουν καθοδήγηση και βοήθεια ήταν ότι ταξιδεύω συνεχώς σε όλη τη χώρα, αλλά και σε κάποιες άλλες χώρες, οπότε μου είναι δύσκολο να ακολουθήσω μια σωστή διατροφή»

Τζέφρι Γ., 41 ετών 

«Έχω αρχίσει να παρατηρώ ότι δεν είμαι σε τόσο καλή φυσική κατάσταση όσο παλιά, κυρίως λόγω της εργασίας στο γραφείο. Τώρα αρχίζω να επανέρχομαι, αλλά ακόμα δεν έχω φτάσει στο επιθυμητό επίπεδο»

«Ήμουν σε καλή φυσική κατάσταση όλη μου τη ζωή, μέχρι που η πρώην κοπέλα μου με χώρισε. Έπεσα σε κατάθλιψη και άρχισα να τρώω πολύ πρόχειρο φαγητό. Μετά από μερικούς μήνες συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να ξαναβρώ τη φόρμα μου. Τότε ήταν που ανακάλυψα την εφαρμογή MadMuscles και είμαι πάρα πολύ χαρούμενος που το έκανα!»

Προκαταρκτικοί υπολογισμοί του προγράμματός σας

Για να αναπτύξουμε σημαντική μυϊκή μάζα, χρειαζόμαστε ένα ολοκληρωμένο σχέδιο. Ας δούμε πώς μπορούμε να συνδυάσουμε μια στρατηγική διατροφή για αύξηση μυϊκής μάζας με ένα στοχευμένο πρόγραμμα προπόνησης, ώστε να μεγιστοποιήσουμε τα αποτελέσματα!

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το πρόγραμμά σας για αύξηση μυϊκής μάζας δεν είναι αμετάβλητο. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα προσαρμοστεί στην αυξημένη καταπόνηση που προκαλεί η προπόνηση και η αυξημένη πρόσληψη τροφής. Να είστε έτοιμοι να προσαρμόσετε την προσέγγισή σας ανάλογα με τις ανάγκες. Αν δεν αυξάνετε τη μυϊκή σας μάζα με τον επιθυμητό ρυθμό, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε ελαφρώς την πρόσληψη θερμίδων. Αντίθετα, αν αυξάνετε υπερβολικά το λίπος, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε τις μακροθρεπτικές σας ουσίες (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος) ή να μειώσετε το συνολικό σας πλεόνασμα θερμίδων.

Η ανάπτυξη μυϊκής μάζας είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ. Μην απογοητεύεσαι αν δεν δεις αποτελέσματα από τη μια μέρα στην άλλη. Η συνέπεια είναι το κλειδί για την επίτευξη των στόχων σου όσον αφορά την αύξηση της μυϊκής μάζας. Ακολουθήστε πιστά το διατροφικό και το προπονητικό σας πρόγραμμα, δώστε προτεραιότητα στον ύπνο και την ανάρρωση, και γιορτάστε τα ορόσημα που πετυχαίνετε καθ’ όλη τη διάρκεια της πορείας σας. Με αφοσίωση και σκληρή δουλειά, θα είστε σε καλό δρόμο για να αποκτήσετε τη σωματική διάπλαση που επιθυμείτε.

Μάθε πόσος χρόνος χρειάζεται για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα με ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης.

Είτε είστε έμπειρος επισκέπτης του γυμναστηρίου είτε μόλις ξεκινάτε την πορεία σας, η αύξηση της μυϊκής μάζας – γνωστή και ως φάση ανάπτυξης μυών – μπορεί να αποτελέσει έναν εξαιρετικό τρόπο για να αυξήσετε τη δύναμή σας, να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας και να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας.

Δεν υπάρχει κάποιο μαγικό πρόγραμμα που να ταιριάζει σε όλους για την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Η ανάπτυξη των μυών βασίζεται σε δύο θεμελιώδεις πυλώνες: τη σωστή διατροφή και τη συστηματική άσκηση.

Οι μύες χρειάζονται επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης για την ανάπτυξη και την αποκατάστασή τους. 

Η Κλινική Mayo συνιστά να στοχεύετε σε 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους (ή 0,36 γραμμάρια ανά λίβρα) ως βασική τιμή αναφοράς.

Ωστόσο, κατά τη διάρκεια μιας περιόδου αύξησης μυϊκής μάζας, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε αυτή την πρόσληψη σε 1,2-2 γραμμάρια ανά κιλό (0,55-0,9 γραμμάρια ανά λίβρα).

Επικεντρωθείτε σε φυσικές πηγές τροφής, όπως άπαχα κρέατα, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα και όσπρια. Μην παραμελείτε όμως ούτε τους υδατάνθρακες, καθώς παρέχουν ενέργεια για τις προπονήσεις σας.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά, πρέπει να αποτελούν βασικό στοιχείο της διατροφής σας. Τα υγιεινά λίπη που προέρχονται από ξηρούς καρπούς, σπόρους και αβοκάντο είναι επίσης απαραίτητα για τη ρύθμιση των ορμονών και τη γενική υγεία.

Η ενδυνάμωση είναι το κλειδί για την τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης. Εστιάστε σε σύνθετες ασκήσεις που ενεργοποιούν ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες, όπως τα squats, οι πιέσεις πάγκου, οι κωπηλατικές ασκήσεις και τα deadlifts.

Προσπαθήστε να κάνετε 2-4 προπονήσεις αντίστασης την εβδομάδα, γυμνάζοντας κάθε κύρια μυϊκή ομάδα τουλάχιστον μία φορά. Είναι ζωτικής σημασίας να επιβαρύνετε προοδευτικά τους μυς σας, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος που σηκώνετε, τον αριθμό των σετ και των επαναλήψεων που εκτελείτε, ή έναν συνδυασμό και των δύο, καθώς βελτιώνεται η δύναμή σας. Μην ξεχνάτε να δίνετε προτεραιότητα στη σωστή τεχνική, για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Ενώ η διατροφή και η άσκηση αποτελούν τα βασικά συστατικά της συνταγής σου για αύξηση μυϊκής μάζας, η ανάπαυση και η αποκατάσταση λειτουργούν ως ένα αόρατο αλλά κρίσιμο στοιχείο. Όταν σηκώνεις βάρη, δημιουργείς μικροσκοπικές ρωγμές στις μυϊκές ίνες σου. Είναι κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης και της αποκατάστασης που αυτές οι ρωγμές επιδιορθώνονται και αναδομούνται, με αποτέλεσμα να αποκτάς ισχυρότερους και μεγαλύτερους μυς. Στοχεύστε σε 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Επιπλέον, προγραμματίστε ημέρες ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεών σας, ώστε να επιτρέψετε στους μυς σας να αναρρώσουν πλήρως και να αποτρέψετε την εξάντληση.

Η παρακολούθηση της προόδου σου είναι απαραίτητη για να εκτιμήσεις την αποτελεσματικότητα του προγράμματός σου για αύξηση μυϊκής μάζας. Καταγράψτε το σωματικό σας βάρος, τη σωματική σας σύνθεση (αν είναι δυνατόν) και την αύξηση της δύναμής σας με την πάροδο του χρόνου. Αυτά τα δεδομένα θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε αν πρέπει να προσαρμόσετε την πρόσληψη θερμίδων, το πρόγραμμα προπόνησής σας ή και τα δύο. Η λήψη φωτογραφιών που καταγράφουν την πρόοδό σας μπορεί επίσης να αποτελέσει ένα εργαλείο κινητοποίησης, επιτρέποντάς σας να οπτικοποιήσετε τις σωματικές αλλαγές που επιτυγχάνετε.

Εισαγωγή στην αύξηση μυϊκής μάζας

Η δύναμη των δύο

Ξεκούραση και ανάρρωση

Παρακολούθηση της προόδου σας

Πραγματοποίηση προσαρμογών

Πώς να αυξήσω τη μυϊκή μου μάζα;

Αγκαλιάστε την ευελιξία

Η συνέπεια είναι το κλειδί

Επιλέξτε τον στόχο σας

Δημιουργήστε το ιδανικό σας σώμα

Οδηγός για την αύξηση της μυϊκής μάζας με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα

Πίνακας περιεχομένων

Διατροφή και άσκηση

Ενισχύοντας την πρόοδό σας

Προπόνηση με βάρη

Ο αφανής ήρωας

Η γνώση είναι δύναμη

Γιατί η εξατομίκευση έχει σημασία

Το πρόγραμμά σου για το Σαολίν είναι έτοιμο!

Το πρόγραμμά σου για το Τάι Τσι είναι έτοιμο!

Χωρίς πόνο, χωρίς καταπόνηση με το πρόγραμμα Τάι Τσι που προσφέρουμε

Το Τάι Τσι συμβάλλει στη διατήρηση της κινητικότητας των αρθρώσεων και των μυών, ειδικά μετά τα 40. Προάγει:

Η ιδανική προσέγγιση βρίσκεται ακριβώς μπροστά σας!

Μια μελέτη έδειξε ότι το 22% των ασκούμενων έφτασε σε φυσιολογικά επίπεδα, σε σύγκριση με το 16% της ομάδας της αεροβικής.

342 ενήλικες, η μέση ηλικία είναι 49.

14 Φεβρουαρίου 2024, JAMA Network Open 

Το Τάι Τσι μειώνει την αρτηριακή πίεση καλύτερα από την αεροβική γυμναστική

Χωρίς πόνο, χωρίς κόπο με το πρόγραμμα Σαολίν μας

Το Σαολίν συμβάλλει στη διατήρηση της κινητικότητας των αρθρώσεων και των μυών, ειδικά μετά τα 40. Προάγει:

Το Σαολίν μειώνει την αρτηριακή πίεση καλύτερα από την αεροβική γυμναστική

Τι θέλεις να προσθέσεις στη ζωή σου;

Μην ξεχάσεις να τραβήξεις μια φωτογραφία «πριν» — και να δεις τη ΔΙΚΗ ΣΟΥ πρόοδο μετά την ολοκλήρωση της πρόκλησης «Ghost Mode».

Δείτε τα αποτελέσματα!

Μόλις προσδιόρισες τι πρέπει να αφήσεις πίσω και τι είσαι έτοιμος να χτίσεις. Τώρα, δώσε στον εαυτό σου 28 ημέρες. Χωρίς δικαιολογίες, μόνο απόλυτη συγκέντρωση. Ένας μήνας δουλειάς για να αλλάξεις την πορεία της ζωής σου.

Η πρόοδός σας ξεκινά τώρα

βρίσκεστε στην ιδανική φάση για να χτίσετε γερά θεμέλια. Είτε μόλις ξεκινάτε είτε ήδη προπονείστε σκληρά, θα σχεδιάσουμε ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στο κίνητρό σας, την ενέργειά σας και την εμπειρία σας.

είστε έτοιμοι να περάσετε στο επόμενο επίπεδο. Αυτή είναι η δεκαετία σας για να προπονηθείτε με στόχο, να παραμείνετε συνεπείς και να ξεπεράσετε τα όριά σας — χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας.

Χρειάζεσαι ένα πρόγραμμα που να ενισχύει τη δύναμή σου, να προστατεύει το σώμα σου και να οξύνει το μυαλό σου. Δεν χάνεις τη δυναμική σου — γίνεσαι πιο συγκεντρωμένος, και εμείς θα σε βοηθήσουμε να αξιοποιήσεις στο έπακρο κάθε προπόνηση.

έχετε ακόμα πολλές δυνάμεις. Θα δημιουργήσουμε μια πρόκληση που θα σέβεται την εμπειρία σας, θα υποστηρίζει την ανάρρωσή σας και θα αναζωπυρώσει την αυτοπειθαρχία σας — γιατί ποτέ δεν είναι αργά για να γίνετε η πιο δυνατή εκδοχή του εαυτού σας.

Τι θέλεις να ξεφορτωθείς;

Κοινωνικά δίκτυα, ειδήσεις κ.λπ.

Πόσο χρόνο αφιερώνεις κάθε μέρα κοιτάζοντας την οθόνη του κινητού σου;

Νιώθω ότι μπορώ να κάνω περισσότερα, αλλά έχω κολλήσει σε έναν κύκλο άνεσης και περισπασμών.

Το πρόγραμμά σου για το Τσιγκόνγκ είναι έτοιμο!

Χωρίς πόνο, χωρίς καταπόνηση με το πρόγραμμα Τσιγκόνγκ μας

Το Τσιγκόνγκ συμβάλλει στη διατήρηση της κινητικότητας των αρθρώσεων και των μυών, ειδικά μετά τα 40. Προάγει:

Το τσιγκόνγκ μειώνει την αρτηριακή πίεση καλύτερα από την αεροβική γυμναστική

Κάνε 25 burpees για 10 συνεχόμενες ημέρες.

Περπατήστε 10.000 βήματα για 7 συνεχόμενες ημέρες.

Σταματήστε εντελώς την κατανάλωση ραφιναρισμένης ζάχαρης για 21 ημέρες.

Burpee Monster

Πάμε!

21 ημέρες χωρίς ζάχαρη

1 λεπτό για εσάς – σημαίνει τα πάντα για εμάς

Ευχαριστούμε! Παρακαλούμε, αφήστε και εσείς μια κριτική για εμάς στο Trustpilot

Χιλιάδες χρήστες το εμπιστεύονται

Κριτικές για το MadMuscles

Δείτε μια κριτική πελάτη της MadMuscles

Διαβάστε τις κριτικές για την εφαρμογή MadMuscles από πελάτες που έχουν ήδη επιτύχει τους στόχους τους στην ανάπτυξη μυών!

Αφήστε μια αληθινή ιστορία να σας εμπνεύσει

Δείτε την κριτική πελάτη για το MadMuscles

Ξύστε για να αποκαλύψετε την χριστουγεννιάτικη προσφορά σας

Ξύστε για να αποκαλύψετε την προσφορά σας για το τέλος του έτους

Το πρόγραμμα προπόνησης εμπνευσμένο από την καλιστενική του Σαολίν ακολουθεί ένα δοκιμασμένο σύστημα που αναπτύσσει:

Απόλυτη αποφασιστικότητα. Χωρίς τεχνάσματα. Στυλ καλιστενικής του Σαολίν.

Οι προπονήσεις για τους εκτομορφικούς πρέπει να είναι σύντομες και έντονες, με έμφαση στις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Μερικές φορές συνιστάται η λήψη συμπληρωμάτων. Οι εκτομορφικοί πρέπει να τρώνε πριν τον ύπνο, για να αποτρέψουν τον καταβολισμό των μυών κατά τη διάρκεια της νύχτας. 

Λεπτοί (εκτομορφικοί)

Όσον αφορά την προπόνηση, οι ενδομορφικοί τύποι αυξάνουν πολύ εύκολα το βάρος τους. Δυστυχώς, ένα μεγάλο μέρος αυτού του βάρους αποτελείται από λίπος και όχι από μυς. Για να περιορίσετε την αύξηση του λίπους στο ελάχιστο, θα πρέπει πάντα να συνδυάζετε την καρδιοάσκηση με την προπόνηση με βάρη.

Βαρείς (Ενδομορφικοί)

Ο μεσομορφικός σωματότυπος υποδηλώνει ότι είστε έτοιμοι να προχωρήσετε σε πιο προχωρημένες μορφές προπόνησης δύναμης, αθλητικής προπόνησης και προπόνησης ειδικά προσαρμοσμένης σε συγκεκριμένα αθλήματα. Η προπόνηση με βάρη έως και 5 ημέρες την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μυϊκή μάζα.

Μέσος (Μεσομορφικός)

Επιλέξτε τις ζώνες-στόχους σας

Δύναμη

με βάση τις επιλογές σας

Πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής 

ΕΠΙΛΕΞΤΕ ΤΗΝ ΗΛΙΚΙΑ ΣΑΣ

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΙΛΑΤΕΣ

Περπατήστε για να χάσετε βάρος

Πόσων ετών είσαι;

Το απόλυτο πρόγραμμα απώλειας βάρους

Πόσο καιρό πρέπει να περπατάτε για να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος σας;

ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΕ ΔΩΡΕΑΝ

Πρόκληση γιόγκα σε καρέκλα 28 ημερών

Τάι Τσι για αρχάριους

Προπονήσεις Σαολίν για αρχάριους

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΠΕΖΟΠΟΡΙΑΣ ΣΕ ΕΣΩΤΕΡΙΚΟ ΧΩΡΟ

Γίνε ένας νέος εαυτός σε 16 εβδομάδες με το περπάτημα 

ΠΕΡΙΠΑΤΟΣ ΓΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

Προχωρημένη στρατιωτική προπόνηση

Πρόγραμμα προπόνησης «Viking»

Τσιγκόνγκ για αρχάριους

Πρόκληση: Προπονήσεις με καρέκλα για 28 ημέρες

Κουίζ 1 λεπτού

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ POWER YOGA ΓΙΑ ΑΝΔΡΕΣ

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ POWER YOGA

Πρόγραμμα προπόνησης στο γυμναστήριο

Πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι

Πρόγραμμα απώλειας βάρους

Πρόγραμμα αύξησης μυϊκής μάζας

Πρόγραμμα προπόνησης για αρχάριους

Πρόγραμμα για την ευεξία της πυέλου και τη σεξουαλική ευεξία

Αυτό είναι το μόνο που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις ένα βιώσιμο πρόγραμμα απώλειας βάρους.  Μπορείς να τα καταφέρεις!

Είναι πιο σύντομο από ένα επεισόδιο της αγαπημένης σου σειράς!

Μόλις 15 λεπτά την ημέρα

Ποιος είναι ο τύπος της κοιλιάς σου;

Πόσο χρόνο έχεις κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αφιερώσεις στον εαυτό σου;

Έχεις δοκιμάσει ποτέ κάποια από αυτές τις δίαιτες;

Λαμβάνουμε υπόψη τις διατροφικές σας προτιμήσεις

για να κάνετε το ταξίδι σας επιτυχημένο

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους σου είναι σχεδόν έτοιμο!

Χρειάζεσαι ένα σχέδιο για να το πετύχεις.

Οι άνδρες στην ηλικιακή ομάδα {userAgeGroup} χρειάζονται μια διαφορετική στρατηγική, που να βασίζεται στις συνήθειες και τον τρόπο ζωής τους.

Πες μας για τις συνήθειές σου, ώστε να δούμε αν μπορείς να πετύχεις τους στόχους σου ακόμα πιο γρήγορα!

Το να θέλεις απλώς κάτι δεν αρκεί

Για αρχή, ποιος είναι ο στόχος σου όσον αφορά την απώλεια βάρους;

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΒΑΡΟΥΣ

Τα συγκεκριμένα είδη τροφίμων που καταναλώνετε μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ικανότητά σας να καίτε λίπος.

Πώς είναι συνήθως το μεσημεριανό σου γεύμα;

Θα ήθελα απλώς να χάσω βάρος

Θα ήθελα να αποκτήσω λίγη μυϊκή μάζα, ενώ παράλληλα θα χάσω βάρος

Θα ήθελα να επικεντρωθώ στην αύξηση της μυϊκής μάζας

Ποιο από τα παρακάτω περιγράφει καλύτερα τους στόχους σας;

Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να σας προσφέρει αποτελέσματα με έναν άνετο ρυθμό.

Το πρόγραμμά σου είναι σχεδόν έτοιμο!

Πόσο γρήγορα θέλεις να χάσεις βάρος;

Βελτιώστε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σας μαζί μας

Θέλεις να αρχίσεις να προπονείσαι για

ένα διαμελισμένο σώμα;

Πρόγραμμα γιόγκα ανάλογα με την ηλικία σας

5 ασκήσεις για καλύτερο ύπνο

Πρόγραμμα γιόγκα

Κάντε τις σωστές ασκήσεις για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας.

Αναλύουμε όλες τις προπονήσεις σου και σου παρέχουμε μια απλή και σαφή σύνοψη της προόδου σου

Από τις 23.000 ασκήσεις, θα επιλέξουμε αυτές που σας ταιριάζουν με βάση τις απαντήσεις σας. Το πρόγραμμα θα γίνεται σταδιακά πιο δύσκολο καθώς θα γίνεστε πιο δυνατοί!

Πάνω από 200 προπονήσεις και βίντεο με οδηγίες για καλιστενική, γιόγκα, HIIT και προκλήσεις.

Θα επιλέξουμε το καλύτερο πρόγραμμα με βάση το προφίλ και τους στόχους σας.

Φυσικά! Θα καταρτίσουμε ένα πρόγραμμα που θα ταιριάζει στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Ποιες ασκήσεις περιλαμβάνει το MadMuscles;

Πώς θα καταλάβω ποιο πρόγραμμα είναι το κατάλληλο για μένα;

Μπορώ να χρησιμοποιήσω την εφαρμογή σας αν δεν έχω κάνει ποτέ ασκήσεις γυμναστικής;

Πλήρες πρόγραμμα προπόνησης

Σαφές πρόγραμμα προπόνησης

Ανάλυση αποτελεσμάτων

Απελευθερώστε τις δυνατότητες του σώματός σας με το πρόγραμμα προπόνησής μας.

Σχετικά με το πρόγραμμα

Απλά βήματα, αποτελέσματα που αλλάζουν τη ζωή

Οι χρήστες μας επιτυγχάνουν τους στόχους τους

Τι περιλαμβάνει

Συμπληρώστε ένα σύντομο ερωτηματολόγιο και αποκτήστε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους

Συμπληρώστε ένα σύντομο κουίζ και αποκτήστε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα αύξησης μυϊκής μάζας

Συμπληρώστε ένα σύντομο κουίζ και λάβετε έναν εξατομικευμένο οδηγό προπόνησης

Ασκήσεις με το βάρος του σώματος χωρίς εξοπλισμό

Πρόγραμμα προπόνησης καλιστενικής

Πρόγραμμα Κρεατίνης Premium

Εξαφανίσου. Προπονήσου. Εξελίξου.

Ενεργοποίηση της λειτουργίας «Ghost»

Ολιστικό πρόγραμμα ευεξίας

Εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης για την ηλικία σας

Προχωρημένο πρόγραμμα στρατιωτικής προπόνησης για αρχάριους

Πρόγραμμα προπόνησης Πιλάτες και Καλιστενικής

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΑΟΛΙΝ

Απελευθερώστε τα συναισθήματά σας, μειώστε την ένταση και χάστε βάρος

Σωματικές ασκήσεις καλιστενικής

Διαδικτυακό Bootcamp για αρχάριους

Η ΠΡΟΚΛΗΣΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ ΤΗΣ ΑΝΕΞΑΡΤΗΣΙΑΣ, ΦΤΙΑΓΜΕΝΗ ΓΙΑ ΑΛΗΘΙΝΟΥΣ ΑΝΔΡΕΣ

Μόλις 10 λεπτά την ημέρα για να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα.

ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Προσαρμοσμένο στην ηλικία σας

Γρήγορο και εύκολο πρόγραμμα προπόνησης χωρίς κόπο

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΤΑΙ ΤΣΙ

Εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης

ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΤΟ ΠΕΡΙΣΣΕΥΟΝ ΒΑΡΟΣ;

Go Ghost: Σχέδιο στρατιωτικού τύπου

Πρόγραμμα προπόνησης για τους γλουτούς

Απλή άσκηση Κέγκελ

Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε την Προχωρημένη Στρατιωτική Προπόνηση;

Θέλεις να αποκτήσεις λίγη μυϊκή μάζα;

Πρόγραμμα διατάσεων για άνδρες

Θέλεις να αρχίσεις να γυμνάζεσαι;

Προπονήσεις Σαολίν Κουνγκ Φου για αρχάριους

Τάι Τσι για γυναίκες

Ήπιες ασκήσεις με το βάρος του σώματος και γιλέκο με βάρη

Απώλεια βάρους

Πόσο συχνά τρώτε ή πίνετε τρόφιμα ή ποτά με ζάχαρη;

Οφέλη της πρόκλησης «χωρίς ζάχαρη»:

Η εξασφάλιση των ιδανικών συνθηκών για μια υγιεινή διατροφή και σωματική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Πρόγραμμα προπόνησης για σμιλεμένο σώμα

Πίνεις περισσότερο νερό από το 23% των χρηστών*.

Το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο

Πόσο χρόνο είστε διατεθειμένοι να αφιερώσετε σε ένα πρόγραμμα πιλάτες;

Επιλέξτε το τρέχον επίπεδό σας, ώστε το πρόγραμμα πιλάτες να προσαρμοστεί ανάλογα

Μόλις άρχισα να κάνω πιλάτες.

Μόλις άρχισα να ασκούμαι στο πιλάτες και έχω ήδη σημειώσει αρκετές επιτυχίες.

Έχω κατακτήσει σύνθετες ασκήσεις και κατανοώ σε βάθος τη φιλοσοφία και τις αρχές του πιλάτες.

Γνωρίζετε το πιλάτες;

ή τραυματισμοί που ενδέχεται να επηρεάσουν την ικανότητά σας να ασκηθείτε στο πιλάτες;

Ποιο είδος πιλάτες σας αρέσει περισσότερο;

στο οποίο θα θέλατε να εστιάσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας στο πιλάτες;

Επιλέξτε το θέμα που σας ενδιαφέρει

Ποιο είναι το επίπεδο δραστηριότητάς σας;

Η προπόνησή σου με περπάτημα είναι σχεδόν έτοιμη

Οι αλλαγές στη ζωή μπορούν να επηρεάσουν το βάρος, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Θα είμαστε δίπλα σου μέχρι να πετύχεις τον στόχο σου.

Έχεις πάντα τη δύναμη να βελτιώσεις τις συνήθειές σου

Σχεδιασμένο για σταθερή πρόοδο — ένα βήμα τη φορά.

Τέλεια! Το σχέδιό σου είναι έτοιμο — ας ξεκινήσουμε.

Ποια γεγονότα οδήγησαν στην αύξηση βάρους;

Επιλέξτε το επίπεδο πεζοπορίας που προτιμάτε

Έρευνες δείχνουν ότι το τακτικό περπάτημα μπορεί να βελτιώσει τη σωματική αντοχή κατά 20% σε μόλις 12 εβδομάδες.

Σχολή του Χάρβαρντ

Τα οφέλη του περπατήματος

Ένα πρόγραμμα περπατήματος που έχει σχεδιαστεί για να σας κάνει να κινηθείτε — απλό, αποτελεσματικό και πραγματικά ευχάριστο.

Το πρώτο βήμα ολοκληρώθηκε!

Οι άνδρες που εργάζονται πάνω από 50 ώρες την εβδομάδα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν υπέρταση, διαβήτη και καρδιαγγειακές παθήσεις. Η ενσωμάτωση της άσκησης και της υγιεινής διατροφής στην καθημερινότητά σας μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη αυτών των προβλημάτων και να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας, βελτιώνοντας την απόδοσή σας στην εργασία και την ποιότητα της ζωής σας.

Πώς νιώθεις αφού ανέβηκες μέχρι τον 4ο όροφο;

Πόσο συχνά ασκείσαι;

Θα λάβετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης, σχεδιασμένο για να δοκιμάσει τα όριά σας και να βελτιώσει τη δύναμη, την αντοχή και τη συνολική σας απόδοση.

Το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης είναι

οδήγησε σε μείωση του επιπέδου φυσικής σας κατάστασης τα τελευταία χρόνια;

Έχει συμβεί κάποιο από τα παρακάτω γεγονότα

Το πρόγραμμα γιόγκα με καρέκλα που προσφέρουμε έχει σχεδιαστεί ειδικά για άνδρες άνω των 30 ετών, βοηθώντας τους να ανακτήσουν τη δύναμη και την ενέργειά τους μέσω απλών ασκήσεων, ώστε να αισθάνονται καλύτερα βήμα-βήμα.

Γιατί οι άνδρες άνω των 40 δυσκολεύονται να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση;

Ο #1 λόγος: οι παλιές μέθοδοι δεν αποδίδουν πλέον.

Πόσες ώρες την εβδομάδα εργάζεσαι;

Ακόμη και μια μικρή ποσότητα σωματικής άσκησης μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την ενέργεια και την αντοχή σας.

Ένας σύντομος περίπατος ή λίγα λεπτά διατάσεων μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο πώς νιώθεις κάθε μέρα.

Απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης και συμβάλλουν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης.

Αυτές οι ορμόνες αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την ενέργεια, διατηρώντας σας σε εγρήγορση και συγκεντρωμένους κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη

Η τακτική άσκηση κάνει τις καθημερινές δραστηριότητες πιο εύκολες και λιγότερο κουραστικές.

Ισχυρότεροι μύες και καρδιά

Αυξήστε την ενέργειά σας

Δείτε πώς:

Έχετε αντιμετωπίσει κάποιο από αυτά τα προβλήματα στις προηγούμενες προσπάθειές σας να χάσετε βάρος;

Ο μεταβολισμός σου είναι πιο αργός από τον μέσο όρο, πράγμα που σημαίνει ότι ενδέχεται να παίρνεις βάρος πιο εύκολα από άλλους με παρόμοιο σωματότυπο. Μην ανησυχείς όμως — θα σε βοηθήσουμε να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου με απλές, εύκολες ασκήσεις.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να χρειαστεί να περιορίσετε τη διατροφή σας.

Ακόμη και οι πιο απλές σωματικές δραστηριότητες μπορούν να βελτιώσουν την πέψη, να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας σας και, κατά συνέπεια, να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους.

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προσπάθειά σας για απώλεια βάρους, χρειάζεστε:

Η επιτυχία σας στην απώλεια βάρους εξαρτάται από την αφοσίωσή σας, όχι από το περιβάλλον προπόνησής σας. Δεν χρειάζεστε γυμναστήριο ή ακριβό εξοπλισμό για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να επιτύχετε τους στόχους σας.

Κάντε άσκηση εκεί που νιώθετε άνετα!

Πότε ήσουν στην καλύτερη φυσική κατάσταση της ζωής σου;

Μου κόβεται η ανάσα όταν ανεβαίνω μια σκάλα

Ελάχιστο

Μπορώ να περπατήσω μικρές αποστάσεις, αλλά κουράζομαι εύκολα

Χαμηλό

Μπορώ να κάνω έναν γρήγορο περίπατο ή κάποια ελαφριά σωματική δραστηριότητα χωρίς ιδιαίτερο πρόβλημα

Μέτρια

Μπορώ να κάνω μέτρια άσκηση, όπως τζόκινγκ, αλλά χρειάζομαι διαλείμματα

Υψηλό

Κάνω τακτικά έντονες καρδιο-προπονήσεις χωρίς προβλήματα

Εξαιρετικό

Πώς θα περιγράφατε το επίπεδο αντοχής σας;

Πόσο συχνά νιώθεις κουρασμένος;

ενδέχεται να χρειαστούν μια ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση στις προπονήσεις, ανάλογα με την εμπειρία τους στην άσκηση και το επίπεδο δραστηριότητάς τους.

Άνδρες στην ηλικία των 20 ετών

Άνδρες στην ηλικία των 30 ετών

Άνδρες στην ηλικία των 40 ετών

Άνδρες στην ηλικία των 50 ετών

Άνδρες ηλικίας 60 ετών περίπου

Άνδρες ηλικίας 70 ετών και άνω

Θέλω να χάσω πολύ βάρος.

Δεν είμαι ικανοποιημένη με το σώμα μου

ανεξάρτητα από το πόσο τρώω ή πόσα βάρη σηκώνω.

Δεν μπορώ να μεγαλώσω ούτε να αυξήσω τη μυϊκή μου μάζα

Με τα ρούχα φαίνομαι αδύνατη, αλλά έχω σωματικό λίπος.

Είμαι «λεπτός αλλά με λίπος»

Αλλά πρέπει να χάσω ένα τελευταίο στρώμα λίπους

Είμαι ικανοποιημένη με το σώμα μου

Θέλω να βελτιώσω την υγεία και τη σωματική μου ευεξία

Η υγεία είναι η προτεραιότητά μου

Ποια επιλογή σας περιγράφει καλύτερα;

Πώς μεταβάλλεται συνήθως το βάρος σας;

Το θέμα είναι η συνέπεια, όχι η ένταση. Ακόμη και 10 λεπτά, αν γίνονται τακτικά, μπορούν να σου φέρουν αποτελέσματα.

Σημείωση!

Πόσο καιρό θέλεις να διαρκούν οι προπονήσεις σου;

Ποιο είναι το μέσο επίπεδο ενέργειας που έχεις κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Επιλέξτε το επίπεδο προπόνησης που προτιμάτε

Προβλέπουμε ότι θα παρατηρήσετε βελτίωση μέχρι το τέλος της 2ης εβδομάδας

*Με βάση στοιχεία από 1,3 εκατ. προπονήσεις.

Μόνο 2 εβδομάδες μέχρι το πρώτο αποτέλεσμα

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη φυσική σας κατάσταση. Ο καλός ύπνος βελτιώνει το μεταβολισμό σας, ρυθμίζει την όρεξή σας και σας δίνει περισσότερη ενέργεια.

Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που κάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης ενδέχεται να παρατηρήσουν διαφορά στην ποιότητα του ύπνου τους την ίδια νύχτα.

Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας!

Μου κόπηκε η ανάσα μόλις ανέβηκα μια σκάλα.

Μετά από μία ή δύο εβδομάδες που τρώω πιο υγιεινά ή ασκούμαι, τείνω να επιστρέφω στις παλιές μου συνήθειες.

Δεν ξέρω πώς να επιλέξω προπονήσεις που να μου ταιριάζουν.

Υπάρχει κάποια από αυτές τις δραστηριότητες που αποτελεί μέρος της ζωής σου;

Η υπερβολικά έντονη άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να δυσκολέψει την αύξηση της μυϊκής μάζας. Το MadMuscles προσαρμόζει το πρόγραμμά σας ώστε να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας χωρίς να το παρακάνετε.

Η υπερβολική έντονη άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να δυσκολέψει την απώλεια βάρους. Το MadMuscles προσαρμόζει το πρόγραμμά σας ώστε να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας χωρίς να το παρακάνετε.

Η υπερβολική έντονη άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να δυσκολέψει την επίτευξη ενός καλοσχηματισμένου σώματος. Το MadMuscles προσαρμόζει το πρόγραμμά σου για να σε βοηθήσει να πετύχεις τους στόχους σου χωρίς να το παρακάνεις.

Δεν είναι απαραίτητο να φτάσεις στα όριά σου!

Ας δημιουργήσουμε τον λογαριασμό σου στο MadMuscles

Η προπόνησή σου με ασκ ή σεις καλιστενικής είναι σχεδόν έτοιμη

Το εξατομικευμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας είναι έτοιμο!

Πόσο συχνά πίνεις αλκοόλ;

Έχεις χάσει μερικά λίβρες, τα ρούχα σου σου ταιριάζουν καλύτερα και έχεις περισσότερη ενέργεια. Ας συνεχίσουμε να διαμορφώνουμε το σχέδιό σου για να το κάνουμε πραγματικότητα!

Με τις κατάλληλες προπονήσεις, θα διαπιστώσεις ότι η αντοχή σου βελτιώνεται. Φαντάσου τον εαυτό σου να ανεβαίνει τις σκάλες χωρίς να χάνεις την ανάσα ή να έχεις την ενέργεια να απολαύσεις τον χρόνο σου με την οικογένειά σου.

Φανταστείτε να νιώθετε πιο δυνατοί, να μειώνετε τους πόνους στις αρθρώσεις και να καταπολεμάτε το λίπος στην κοιλιά με έξυπνες ασκήσεις χαμηλής έντασης, σχεδιασμένες ειδικά για εσάς.

Ακόμα κι αν μόλις ξεκινάς, τα μικρά βήματα οδηγούν σε μεγάλες αλλαγές. Το κλειδί είναι η συνέπεια, και σύντομα θα νιώσεις πιο δυνατός και πιο ικανός από ποτέ.

Η οικογένεια και οι φίλοι σου παρατηρούν την αλλαγή. Νιώθεις ότι έχεις μεγαλύτερο έλεγχο της υγείας σου. Ας το κάνουμε πραγματικότητα.

Φαντάσου τον εαυτό σου σε τρεις μήνες

Αναπτύξτε την αντοχή σας, απολαύστε τη ζωή

Ενδυναμώστε το σώμα σας

Μικρά βήματα, μεγάλα αποτελέσματα

Φαντάσου τον εαυτό σου σε έξι μήνες από τώρα — πιο υγιή, πιο δυνατή και με περισσότερη αυτοπεποίθηση.

Σου είναι δύσκολο να ισορροπήσεις τη δουλειά, την οικογένεια και τη γυμναστική;

Πόσο σε ενοχλεί το λίπος στην κοιλιά;

Μυώδης και γεροδεμένος

Υπερβολικό βάρος με λίπος στην κοιλιά

Λεπτός, με κάποια μυϊκή μάζα

Υπερβολικό βάρος με ομοιόμορφη κατανομή λίπους

Ποιος είναι ο τρέχων σωματότυπός σου;

Πόσο συχνά νιώθετε ότι σας κόβεται η ανάσα κατά τη διάρκεια απλών δραστηριοτήτων (π.χ. όταν ανεβαίνετε σκάλες);

Πόσο συχνά καταγράφεις τα γεύματά σου ή τις θερμίδες που καταναλώνεις;

Έχουμε βοηθήσει χιλιάδες άνδρες να ξεπεράσουν αυτά τα εμπόδια και θα καθοδηγήσουμε και εσένα.

Δεν είσαι μόνος!

Ποια ήταν η μεγαλύτερη πρόκληση που αντιμετωπίσατε κατά την απώλεια βάρους;

Πόσο αποφασισμένος είσαι να αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου;

Ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι αυτή τη στιγμή, με τη σωστή υποστήριξη και το κατάλληλο σχέδιο, θα βρείτε τον ρυθμό σας. Φανταστείτε πόσο πιο πειθαρχημένοι και ικανοποιημένοι θα νιώθετε καθώς θα επιτυγχάνετε τους στόχους σας.

Η αυτοπεποίθησή σου αυξάνεται καθώς ξεκινάς

Πόσο σίγουρος/η είσαι ότι θα ακολουθήσεις πιστά ένα πρόγραμμα προπόνησης;

Πόσο χρόνο μπορείς ρεαλιστικά να αφιερώσεις στην άσκηση κάθε μέρα;

Πώς θα περιγράφατε τις διατροφικές σας συνήθειες;

Πώς θα αξιολογούσατε τα τρέχοντα επίπεδα ενέργειας σας;

Πόσο συχνά τρως γρήγορο φαγητό ή επεξεργασμένα τρόφιμα;

Πόσο βάρος θέλεις να χάσεις;

Έχετε κάποια προϋπάρχουσα πάθηση που επηρεάζει την ικανότητά σας να ασκείστε;

Ελάχιστη έως καθόλου σωματική δραστηριότητα

Καθιστική ζωή

Λίγο περπάτημα, περιστασιακή άσκηση

Ελαφρώς ενεργός

Να ασκείστε 2-3 φορές την εβδομάδα

Μέτρια δραστηριότητα

Άσκηση +4 φορές την εβδομάδα

Πολύ ενεργός

Ποιο είναι το τρέχον επίπεδο δραστηριότητάς σας;

Νιώθετε πόνο στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Όπως μπορείτε να δείτε, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται φυσιολογικά καθώς μεγαλώνουμε. Το MadMuscles λαμβάνει αυτό υπόψη, προσφέροντας στρατηγικές για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας και τη διευκόλυνση της απώλειας βάρους.

Ο μέσος μεταβολικός ρυθμός μεταβάλλεται με την ηλικία

Τι σε παρακινεί περισσότερο να χάσεις βάρος;

Δημιουργούμε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα που θα σας καθοδηγεί βήμα προς βήμα, επιτρέποντάς σας να επικεντρωθείτε στην πρόοδο και όχι στις αποφάσεις.

Η εφαρμογή μας εξαλείφει τις αβεβαιότητες

Νιώθεις ότι σε κατακλύζει η αίσθηση της αβεβαιότητας όταν προσπαθείς να επιλέξεις τις κατάλληλες προπονήσεις;

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνδρες μπορούν να επιτύχουν σημαντική απώλεια βάρους και να βελτιώσουν την υγεία τους με μόλις 25 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε μέρα, σε συνδυασμό με σωστή διατροφή.

27 Σεπτεμβρίου 2024, Harvard Health Publishing 

Σύμφωνα με έρευνα του Χάρβαρντ

Μόλις 25 λεπτά την ημέρα

Καθώς ασκείστε τακτικά, ο ύπνος σας θα βελτιωθεί, με αποτέλεσμα να νιώθετε αναζωογονημένοι και έτοιμοι για κάθε νέα μέρα.

Ο καλύτερος ύπνος σημαίνει καλύτερα αποτελέσματα

Πόσες ώρες κοιμάσαι κατά μέσο όρο κάθε βράδυ;

Οι σύντομες καθημερινές προπονήσεις μπορούν να συμβάλουν στη μείωση των επιπέδων άγχους, ενθαρρύνοντας τους χρήστες να φανταστούν μια πιο ισορροπημένη και ήρεμη εκδοχή του εαυτού τους.

Τα επίπεδα άγχους επηρεάζουν την αύξηση βάρους

Πώς θα αξιολογούσατε τα επίπεδα άγχους σας;

Μέσω μιας εφαρμογής

Με φωτογραφίες

Πώς θα θέλατε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας;

Λιγότερο από 1 λίτρο💧

1-﻿﻿2 λίτρα💧💧 

2-3 λίτρα💧💧💧

Πάνω από 3 λίτρα 🐳

Με ένα σαφές σχέδιο και ρεαλιστικά βήματα, μπορείς να φτάσεις εκεί που θέλεις.

Οι δυσκολίες που αντιμετώπισες στο παρελθόν δεν θα καθορίσουν το μέλλον σου

Τι σας εμπόδισε στο παρελθόν να επιτύχετε τους στόχους σας όσον αφορά τη φυσική σας κατάσταση;

Τι είδους προπονήσεις προτιμάς;

Με βάση έρευνες που διεξήχθησαν μέσω της εφαρμογής σε άτομα που ενέταξαν το Creatine + HMB στη ρουτίνα τους.*

Το X% των χρηστών αναφέρουν ότι αποκομίζουν περισσότερα οφέλη από τις συντομότερες προπονήσεις

Η κρεατίνη τροφοδοτεί τους μυς σου με άμεση ενέργεια, ενώ το HMB μειώνει την κόπωση που προκαλεί η μυϊκή καταστροφή. Μαζί, σε βοηθούν να αντεπεξέλθεις σε απαιτητικές προπονήσεις χωρίς να εξαντληθείς.

Ως βασικό συμπλήρωμα, δεν αντικαθιστά τον ύπνο ή τη διατροφή, αλλά αυξάνει το βασικό σου επίπεδο, ώστε να ξεκινάς κάθε προπόνηση με περισσότερη ενέργεια στη διάθεσή σου.

*Δεδομένα που παρέχονται από τους ίδιους τους χρήστες· τα αποτελέσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Οι δηλώσεις αυτές δεν έχουν αξιολογηθεί από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Το προϊόν αυτό δεν προορίζεται για τη διάγνωση, τη θεραπεία, την ίαση ή την πρόληψη οποιασδήποτε ασθένειας.

Η κρεατίνη + HMB σας εξοικονομεί χρόνο

Η πρόσληψη πρωτεϊνών αποκτά όλο και μεγαλύτερη σημασία καθώς μεγαλώνουμε. Το MadMuscles προσφέρει εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής για να διασφαλίσει ότι λαμβάνετε τη σωστή ισορροπία θρεπτικών συστατικών.

Διατροφικές πληροφορίες

Πώς νιώθεις συνήθως μετά το φαγητό;

Έχεις δοκιμάσει άλλα προγράμματα υγείας ή γυμναστικής στο παρελθόν;

Ποια είναι η ημερομηνία γέννησής σου;

Το πρόγραμμά μας έχει σχεδιαστεί για να εξαλείψει τις αβεβαιότητες σε θέματα υγείας και φυσικής κατάστασης. Σας καθοδηγούμε βήμα προς βήμα, ώστε να νιώσετε καλύτερα, πιο δυνατοί και πιο ενεργητικοί, χωρίς καμία σύγχυση.

Αν δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις, μην ανησυχείς

Πόσο σίγουρος/η αισθάνεσαι ότι μπορείς να βελτιώσεις την υγεία και τη φυσική σου κατάσταση;

Η εφαρμογή μας έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη συνέπεια, προσφέροντάς σας απλές και αποτελεσματικές προπονήσεις και προγράμματα διατροφής που προσαρμόζονται στον τρόπο ζωής σας. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε τα πάντα από την αρχή — απλώς κάντε σταθερές, μικρές βελτιώσεις.

Είμαστε εδώ για σένα!

Σου είναι δύσκολο να διατηρείς μια σταθερή ρουτίνα άσκησης ή να τρως υγιεινά;

Πόσο χρόνο μπορείς να αφιερώνεις καθημερινά στην υγεία σου;

Είτε διαθέτετε γυμναστήριο στο σπίτι, είτε μόνο ένα ζευγάρι αλτήρες, είτε τίποτα απολύτως, θα προσαρμόσουμε το πρόγραμμά σας ώστε να ταιριάζει στον εξοπλισμό που έχετε — ή που δεν έχετε! Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος είναι εξίσου αποτελεσματικές.

Υπέροχη αρχή!

Έχεις πρόσβαση σε κάποιο εξοπλισμό γυμναστικής;

Πώς θα περιγράφατε τη σχέση σας με το φαγητό αυτή τη στιγμή;

Ποιος είναι ο κύριος στόχος σου αυτή τη στιγμή;

Ποιο είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα υγείας που σας απασχολεί;

Πόσο συχνά σκέφτεσαι την υγεία σου;

Τι θα ήθελες να βελτιώσεις περισσότερο στη ζωή σου;

Πολλοί άνδρες αντιμετωπίζουν αυτά τα εμπόδια, αλλά με το σωστό σχέδιο και την κατάλληλη καθοδήγηση, θα καταφέρετε να τα ξεπεράσετε και να επιτύχετε τους στόχους σας.

Αν κάποια από αυτά σου φαίνονται γνωστά, δεν είσαι ο μόνος

Τι σε εμποδίζει να ξεκινήσεις το ταξίδι σου προς την υγεία;

Πόσο σωματικά δραστήριος είσαι;

Έχετε παρατηρήσει αλλαγές στο μεταβολισμό σας καθώς μεγαλώνετε;

Ποιο είναι το κύριο κίνητρό σου για να βελτιώσεις την υγεία σου;

Υπάρχουν κάποια σημεία του σώματός σου που θα ήθελες να βελτιώσεις;

Ακολουθεί μια σύντομη ανασκόπηση όσων μάθαμε:

Αλλά μην ξεχνάς: δεν είσαι απλώς αριθμοί! Ο μοναδικός τρόπος ζωής σου, οι προτιμήσεις σου και οι στόχοι σου είναι αυτά που έχουν πραγματικά σημασία. Γι’ αυτό το MadMuscles έχει σχεδιαστεί για να ταιριάζει με τη ζωή σου, όχι να έρχεται σε αντίθεση με αυτήν.

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι ένα εργαλείο μέτρησης που χρησιμοποιεί τόσο το ύψος όσο και το βάρος σας για να υπολογίσει αν το βάρος σας βρίσκεται εντός υγιούς εύρους. 

Συγχαρητήρια για την ολοκλήρωση του κουίζ!

Πόσες ώρες κοιμάσαι κάθε βράδυ;

Αυτό το διάγραμμα απεικονίζει τη συσχέτιση μεταξύ των επιπέδων άγχους και της επιτυχίας στην απώλεια βάρους σε άνδρες άνω των 40 ετών. Τα χαμηλότερα επίπεδα άγχους συνδέονται με υψηλότερα ποσοστά επιτυχίας.

Άγχος και βάρος

Πόσο συχνά νιώθεις άγχος;

Ποιο είναι το βάρος που θέλεις να φτάσεις;

Πολλοί άνδρες άνω των 30 ετών αντιμετωπίζουν προβλήματα χαμηλής ενέργειας λόγω αλλαγών στο μεταβολισμό, στα πρότυπα ύπνου και στο άγχος. Το πρόγραμμά μας αντιμετωπίζει αυτά τα ζητήματα άμεσα, ώστε να σας βοηθήσει να αισθάνεστε στην καλύτερη δυνατή κατάσταση κάθε μέρα.

Νιώθεις συνεχώς κουρασμένος;

Σε μια συνηθισμένη μέρα, πώς θα περιγράφατε τα επίπεδα ενέργειάς σας;

Ανακαλύψτε έναν πιο υγιή και δυνατό εαυτό!

Μελέτες δείχνουν ότι οι άνδρες με υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος ενδέχεται να ζήσουν 5-7 χρόνια λιγότερο από όσους έχουν πιο υγιές βάρος.

18.000 ενήλικες ηλικίας 20 ετών και άνω

Έρευνα του Πανεπιστημίου του Κολοράντο στο Μπόλντερ

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να μειώσει ελαφρώς το προσδόκιμο ζωής.

Το περιοδικό «Journal of Occupational and Environmental Medicine» διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι που παραμένουν δραστήριοι τείνουν να είναι πιο παραγωγικοί, κάτι που συχνά οδηγεί σε υψηλότερα εισοδήματα.

35.000 ενήλικες ηλικίας 20 ετών και άνω

Περιοδικό Επαγγελματικής και Περιβαλλοντικής Ιατρικής

Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση συνδέεται με υψηλότερους μισθούς.

Το εξατομικευμένο πρόγραμμα γιόγκα σου είναι έτοιμο!

Για ποιο επίπεδο γιόγκα ενδιαφέρεστε;

Πόσο ευέλικτος είσαι;

Εισάγετε τον αριθμό τηλεφώνου σας για να μένετε ενημερωμένοι με εξατομικευμένες συμβουλές για το πρόγραμμα προπόνησής σας και πληροφορίες προσαρμοσμένες στις ανάγκες σας.

Εγγυημένη προστασία προσωπικών δεδομένων. Δυνατότητα διαγραφής ανά πάσα στιγμή.

Μην το χάσετε!

Προσωπικό πρόγραμμα περπατήματος ειδικά για εσάς!

Εύκολο στη χρήση πρόγραμμα γευμάτων

οι χρήστες μας έχουν επιλέξει

67 εκατομμύρια

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΚΑΛΙΣΤΗΝΙΚΗΣ

Έχετε αντιμετωπίσει κάποιο από αυτά τα προβλήματα;

Πόσο συχνά γυμνάζεσαι;

έχουμε επιλέξει το MadMuscles

Ο τρόπος με τον οποίο τρώμε είναι εξίσου σημαντικός με το τι τρώμε. Η αλλαγή των ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους χωρίς να απαιτούνται σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας.

Πολλοί παράγοντες μπορούν να κάνουν δύσκολη τη διαχείριση των παρορμήσεων. Μαζί, θα διερευνήσουμε τους λόγους για τους οποίους συμβαίνει αυτό και θα εργαστούμε για να επιφέρουμε θετικές αλλαγές.

Ας ρίξουμε μια ματιά στο περιβάλλον σας

Είμαστε εδώ για να σε στηρίξουμε!

Το βάρος σας

Το πρόγραμμα 4 εβδομάδων για την απώλεια βάρους είναι έτοιμο!

Εξαιρούνται τα κρέατα, τρώτε ψάρι

Πεσκαταριανός 🐟

Δεν περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν λακτόζη

Χωρίς λακτόζη 🥥

Δεν περιλαμβάνει δημητριακά που περιέχουν γλουτένη

Χωρίς γλουτένη 🌽

Εξαιρούνται τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Παλαιό 🥬

Πόσο χρόνο θέλεις να αφιερώσεις στην προπόνηση; 

Ποια άσκηση σου αρέσει λιγότερο;

Πόσες κατακλίσεις μπορείς να κάνεις;

Υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη τύπου 2, χρόνιου πόνου στην πλάτη και στις αρθρώσεις

Αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, άπνοιας ύπνου, πόνων στις αρθρώσεις και αυξημένης καταπόνησης της καρδιάς.

Μειωμένος κίνδυνος εμφάνισης χρόνιων παθήσεων, περισσότερη ενέργεια, καλύτερη κινητικότητα και μακροπρόθεσμη υγεία.

Αυξημένος κίνδυνος εξασθένησης του ανοσοποιητικού συστήματος, οστεοπόρωσης και κόπωσης. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας.

Κίνδυνος μη υγιούς ΔΜΣ:

Υπερβολικό βάρος (ΔΜΣ):

Ο ΔΜΣ σας θεωρείται φυσιολογικός:

Δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) κάτω του φυσιολογικού:

Σωματότυπος

Τρόπος ζωής

Επίπεδο φυσικής κατάστασης

Το προφίλ ευεξίας σας

Και κάτι ακόμα. Πόσο χρόνο διαθέτεις καθημερινά για την προετοιμασία των γευμάτων;

Το MadMuscles έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει την ασφαλή και βιώσιμη διαχείριση του βάρους. Οι κορυφαίες κλινικές κατευθυντήριες οδηγίες των ΗΠΑ συνιστούν σταδιακή απώλεια βάρους περίπου 1–2 lb (0,45–0,9 kg) την εβδομάδα και εξατομικευμένους στόχους απώλειας βάρους, αντί για ακραίους στόχους.

Το MadMuscles έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει την ασφαλή και βιώσιμη απώλεια βάρους. Οι κορυφαίες κλινικές κατευθυντήριες οδηγίες των ΗΠΑ συνιστούν τη σταδιακή απώλεια βάρους κατά περίπου 1–2 lb (0,45–0,9 kg) την εβδομάδα, καθώς και εξατομικευμένους στόχους απώλειας βάρους αντί για ακραίους στόχους.

Διατήρηση βάρους: δεν απαιτείται απώλεια βάρους

Υπέροχος στόχος: να χάσεις το {number}% του βάρους σου

Ένας απαιτητικός στόχος: να χάσεις το {number}% του βάρους σου

Σπουδαίος στόχος: να φτάσεις στο {number}% του βάρους σου

Το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι μια καρδιαγγειακή άσκηση που ενεργοποιεί την καρδιά και τους πνεύμονες.

Πώς νιώθεις αφού ανέβηκες τις σκάλες;

Επιλέξτε τον εβδομαδιαίο στόχο προπόνησής σας

Πόσο συχνά θα θέλατε να ασκείστε;

Ανεξάρτητα από το πού θα ξεκινήσετε, είμαστε εδώ για να σας υποστηρίξουμε σε κάθε βήμα της πορείας σας.

Κάθε σώμα είναι διαφορετικό

Το εξατομικευμένο σας πρόγραμμα είναι σχεδόν έτοιμο. Χρειαζόμαστε μόνο μερικές ακόμα λεπτομέρειες για να το ολοκληρώσουμε.

Είμαστε ενθουσιασμένοι που θα σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους σας στον τομέα της φυσικής κατάστασης. Ας ξεκινήσουμε με μερικές ερωτήσεις, ώστε να κατανοήσουμε καλύτερα τις ανάγκες σας.

Καλώς ήρθατε στο MadMuscles!

Θα προσαρμόσουμε το πρόγραμμά σας ώστε να δώσει προτεραιότητα στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

Θα χρησιμοποιήσουμε αυτές τις πληροφορίες για να προσαρμόσουμε το πρόγραμμά σας στις ανάγκες σας.

Ο ΔΜΣ σας είναι {number}, ο οποίος θεωρείται {bmiLabel}

Αποκτήστε πρόσβαση σε πάνω από 1.600 ασκήσεις για να ενισχύσετε την ενέργειά σας και την υγεία σας

Το πρόγραμμα 4 εβδομάδων για την αύξηση της μυϊκής μάζας είναι έτοιμο!

Οι περιοριστικές δίαιτες βλάπτουν την υγεία και εμποδίζουν την απώλεια βάρους, ενώ η άσκηση και η υγιεινή διατροφή εξασφαλίζουν σταθερά και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

Ξεκινήστε να γυμνάζεστε και αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών για να προωθήσετε την ανάπτυξη των μυών, παρέχοντας την ενέργεια που απαιτείται για την αποκατάσταση και τη δημιουργία περισσότερης μυϊκής μάζας.

Περιοριστική διατροφή έναντι προπονήσεων

Απώλεια βάρους έναντι αύξησης μυϊκής μάζας

Συμπεριλαμβάνετε τη σωματική άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα;

Πόσο ζυγίζεις αυτή τη στιγμή;

Ολοκληρώστε την παραγγελία σας

Ο κωδικός προσφοράς έχει εφαρμοστεί!

Μου αρέσει η παραδοσιακή κουζίνα

Διατροφή πλούσια σε λαχανικά, δημητριακά και θαλασσινά

Δεν τρώω επεξεργασμένα τρόφιμα

Χωρίς κρέας, αλλά με πολλά θαλασσινά

Ποιο πρόγραμμα διατροφής θα ακολουθήσεις;

Γνωρίζετε τη γιόγκα με καρέκλα;

Σύμφωνα με έρευνες, το 8-12% αποτελεί το ιδανικό ποσοστό σωματικού λίπους για τους άνδρες, ώστε να αρχίσουν να αυξάνουν τη μυϊκή τους μάζα και να γίνουν πιο μυώδεις πιο γρήγορα.

Η ηλικία παίζει σημαντικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός σας μεταβολίζει την ενέργεια και ανταποκρίνεται στην άσκηση.

Ζητάμε την ηλικία σας για να δημιουργήσουμε το πρόγραμμα προπόνησής σας

Γνωρίζετε την καλιστενική γυμναστική;

Τι σε ενδιαφέρει;

Ποιο είναι το επίπεδό σου στην καλιστενική γυμναστική;

Συνοπτική παρουσίαση του εαυτού μου

Ευρείς ώμοι και φαρδύς κορμός

Apple

Λεπτότεροι ώμοι και φαρδύτεροι μηροί

Αχλάδι

Τετράγωνο

Ευρύ στήθος και γοφοί, με στενή μέση

Κλεψύδρα

Πιο φαρδείς ώμοι και πιο στενοί γοφοί

Αντεστραμμένο τρίγωνο

Ποιος είναι ο σωματότυπός σου;

Ποιοι άλλοι παράγοντες επηρεάζουν τον οργανισμό σας;

{targetWeight} {measureUnit} ακολουθώντας το πρόγραμμά μας

Πού προτιμάς να κάνεις βόλτα;

Ποιο είναι το φορτίο προπόνησής σας στο διάδρομο;

Εισάγετε το email σας για να λάβετε το εξατομικευμένο σας πρόγραμμα {goal}

Εισάγετε το email σας

Το εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησής σου είναι έτοιμο!

Πώς είναι τα επίπεδα ενέργειάς σου κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Αυτό δείχνει μια ελαφρά γήρανση του σώματος. Η έλλειψη άσκησης και τα ξενύχτια μπορούν να προκαλέσουν μεταβολική γήρανση.

Επιλέξτε τον τόπο της προπόνησής σας

Ο ύπνος είναι καθοριστικός για τη φυσική σας κατάσταση. Ενισχύει το μεταβολισμό, ρυθμίζει την όρεξη και σας δίνει περισσότερη ενέργεια.

Συμφωνείτε με αυτή τη δήλωση;

Πόσο συχνά καταναλώνεις τρόφιμα ή ποτά με ζάχαρη;

Επιλέξτε τους επιπλέον στόχους σας

Σε ποιους τομείς θέλετε να εστιάσετε;

Εάν παρουσιάζετε κάποια από τις παρακάτω καταστάσεις:

Παρακαλούμε επικοινωνήστε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα MadMuscles. 

Πόσο χρόνο θέλεις να αφιερώσεις στην προπόνηση;

Σε ποιον εξοπλισμό έχετε πρόσβαση;

Ένα σημαντικό γεγονός μπορεί να αποτελέσει ισχυρό κίνητρο για την επίτευξη του στόχου σου.

Έχεις κάποια εκδήλωση που πλησιάζει;

Ποιο είναι το ποσοστό σωματικού λίπους σου;

Πόσες φορές την εβδομάδα προπονούσασταν τους τελευταίους 3 μήνες;

Ποιος είναι ο στόχος σου;

Μπορώ να αντεπεξέλθω σε έντονες προπονήσεις με ευκολία.

Η σωματική δραστηριότητα μου φαίνεται δύσκολη.

Μπορώ να ολοκληρώνω προπονήσεις μέτριας έντασης χωρίς δυσκολία.

Είμαι σχεδόν πάντα ανενεργός.

Ας δημιουργήσουμε ένα πρόγραμμα γευμάτων με βάση τις προτιμήσεις σας. Μπορείτε πάντα να προσαρμόσετε το πρόγραμμα γευμάτων αργότερα.

Επιλέξτε τα προϊόντα που σας αρέσουν

Πόσο συχνά καταναλώνεις ζάχαρη;

Ποιο είναι το email σου;

Πώς θέλεις να φαίνεσαι;

θεωρούν ότι η ύπαρξη ενός προπονητή τεχνητής νοημοσύνης τους βοηθά στην επίτευξη των στόχων τους

Το 93% των χρηστών μας

ανέφεραν ότι το πρόγραμμα τους βοήθησε να καταρτίσουν ένα πρόγραμμα προπόνησης

Το 95% των χρηστών

ο οδηγός για τα συμπληρώματα που αναφέρθηκε τους βοήθησε να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα

Το 91% των χρηστών μας

Ποια εργαλεία θα σκεφτόσασταν να χρησιμοποιήσετε για να επιτύχετε τους στόχους σας στον τομέα της φυσικής κατάστασης;

Θα θέλατε να πληρώσετε για ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό HSA/FSA σας;

Χρησιμοποιείτε λογαριασμούς HSA/FSA;

10-15 λεπτά την ημέρα για να δείτε τις πρώτες αλλαγές

Η τέλεια λύση είναι εδώ! Οι άνδρες ηλικίας 18-25 ετών μπορούν να τονώσουν εύκολα το σώμα τους με το «Indoor Walking»

Η τέλεια λύση είναι εδώ! Οι άνδρες ηλικίας 26-35 ετών μπορούν εύκολα να τονώσουν το σώμα τους με το «Indoor Walking»

Η τέλεια λύση είναι εδώ! Οι άνδρες ηλικίας 36-45 ετών μπορούν εύκολα να τονώσουν το σώμα τους με το «Indoor Walking»

Η τέλεια λύση είναι εδώ! Οι άνδρες ηλικίας 46 ετών και άνω μπορούν να τονώσουν εύκολα το σώμα τους με το «Indoor Walking»

Το πρόγραμμα περπατήματος σε εσωτερικούς χώρους είναι σχεδόν έτοιμο

Έχεις δοκιμάσει ποτέ το περπάτημα σε κλειστό χώρο;

Πόσο συχνά βγαίνεις για βόλτες;

Σου κόβεται η ανάσα όταν ανεβαίνεις τις σκάλες;

Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, χρειάζεστε:

Το πρόγραμμα γιόγκα με καρέκλα που προσφέρουμε έχει σχεδιαστεί ειδικά για γυναίκες άνω των 40 ετών, βοηθώντας τις να ανακτήσουν τη δύναμη και την ενέργειά τους μέσω απλών ασκήσεων, ώστε να αισθάνονται καλύτερα βήμα-βήμα.

Γιατί οι γυναίκες άνω των 40 δυσκολεύονται να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση;

Πόσες κατακλίσεις μπορείς να κάνεις σε έναν γύρο;

Προπόνηση με το βάρος του σώματος

Έχετε δοκιμάσει κάποια από αυτές τις δραστηριότητες στο παρελθόν;

Σας ενδιαφέρουν οι προπονήσεις που σας προστατεύουν από τη γήρανση;

Ποιες μυϊκές ομάδες αποτελούν προτεραιότητά σου;

«Μου κόβεται η ανάσα μόλις ανέβω μία σκάλα.»

Καλοσχηματισμένοι μύες, μέτρια άλιπη μάζα

Εμφανείς μύες, σημαντική άλιπη μάζα

Καλά οριοθετημένοι μύες και υψηλή άλιπη σωματική μάζα

Ποιο είναι το σώμα που επιδιώκετε;

Θα σας βοηθήσουμε να παραμείνετε στον σωστό δρόμο

Ποιο είναι το μέγιστο βάρος που μπορείς να σηκώσεις με hip thrust;

Ποιο είναι το μεγαλύτερο βάρος που μπορείς να σηκώσεις στο πάγκο;

Να προσθέσουμε ασκήσεις καρδιο στο πρόγραμμά σου;

Τι σε κάνει να νιώθεις πιο δυσαρεστημένος όσον αφορά τη φυσική σου κατάσταση αυτή τη στιγμή;

Ολοκληρωμένες προπονήσεις

Αξιολόγηση πελατών:
4,4 στα 5

άρχισα να χάνω βάρος με το MadMuscles

67 εκατομμύρια άνδρες

Το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία και την ευεξία σας, αλλά είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε σωστά. Γι’ αυτό είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε!

Θα σας υποστηρίξουμε σε κάθε βήμα της πορείας σας, για να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε το σώμα που πάντα ονειρευόσασταν. Θα σας προσφέρουμε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα και καθημερινές συμβουλές, ώστε να διασφαλίσουμε ότι θα πετύχετε τους στόχους σας.

Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας με το πρόγραμμα «Weight Loss Walking MadMuscles».

Σημαντικές πληροφορίες

Το περπάτημα σας βοηθά να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο, προσαρμόζοντας την άσκηση στις δικές σας ιδιαίτερες ανάγκες υγείας.

Νιώστε καλύτερα σε λίγες μόνο μέρες με το πρόγραμμα περπατήματος.

Χωρίς/Με περπάτημα

Σας αφορά κάποιο από αυτά;

Πόσο σωματικά απαιτητική είναι η δουλειά σου;

Ποιο είναι το επίπεδό σου στο περπάτημα;

Θα άλλαζε η ζωή σου αν έφτανες στο ιδανικό σου βάρος;

Η διατήρηση υγιεινών συνηθειών μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά το εξατομικευμένο μας πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για ευεξία.

Ποια από τις παρακάτω προτάσεις περιγράφει καλύτερα τον τρόπο ζωής σας;

Θα σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τον στόχο σας ομαλά και με σιγουριά.

Δημιουργούμε ένα πρόγραμμα προπόνησης που ταιριάζει απόλυτα στον τρόπο ζωής σου

Δημιουργούμε λεπτομερή στατιστικά στοιχεία για να παρακολουθούμε την πρόοδό σας

Παίρνετε αυτή τη στιγμή κάποιο από αυτά τα φάρμακα ή συμπληρώματα;

Καλή σωματική κατάσταση

Το ήξερες αυτό για το περπάτημα;

Είσαι έτοιμος να αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου και το σώμα σου; 

Πότε σου αρέσει να κάνεις ασκήσεις περπατήματος;

Επιλογή του βέλτιστου προγράμματος προπόνησης

Πόσο χρόνο είστε διατεθειμένοι να αφιερώσετε σε έναν περίπατο;

Με βάση τους υπολογισμούς μας, πιστεύουμε ότι μπορεί να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος σας, που είναι

Το τρίμηνο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας

{targetWieght} kg έως τον {month}

Όποτε περπατάω για πολύ ώρα, δυσκολεύομαι να αναπνεύσω.

Έχω αρχίσει να κάνω περπάτημα μερικές φορές την εβδομάδα σε τακτική βάση.

Είμαι λάτρης του περπατήματος και βγαίνω για βόλτες όποτε μπορώ.

Πάνω από 85.000 χρήστες, όπως εσείς, πέτυχαν τους στόχους τους χάρη στα προγράμματά μας.

Το τελευταίο πρόγραμμα απώλειας βάρους που θα χρειαστείς ποτέ

Έχουμε προσαρμόσει το πρόγραμμα για άτομα με ευαίσθητη πλάτη και αρθρώσεις. Μια προσεκτική προσέγγιση και η σωστή εκτέλεση συμβάλλουν:

Διάλεξε όποια μορφή σου αρέσει και προπονήσου τακτικά, χωρίς να παραλείπεις. 

Αν εξασκηθείς σε εκατό κινήσεις πέντε φορές, δεν θα σου ωφελήσει καθόλου. Αν όμως εξασκηθείς σε μία κίνηση κάθε μέρα, αυτή θα γίνει ο προστάτης σου για όλη σου τη ζωή.

Το μυστικό των πολεμικών τεχνών δεν είναι το στυλ, αλλά η προπόνηση

Τα χρόνια που περνάτε καθισμένοι, το άγχος ή ένας τραυματισμός μπορούν να σας απομακρύνουν από τον τρόπο με τον οποίο θα έπρεπε να κινείται το σώμα σας.

Το Σαολίν αναζωογονεί τον φυσικό συντονισμό, βελτιώνει τη στάση του σώματος και ενισχύει την ισορροπία — χωρίς να καταπονεί τις αρθρώσεις σας.

Το Σαολίν βελτιώνει την ισορροπία και την ευκινησία σου

Το Σαολίν αναπτύσσει πραγματικούς μυς και δύναμη χρησιμοποιώντας μόνο το σώμα σου και στοχευμένη προπόνηση — χωρίς να χρειάζονται βάρη.

Μύες πολεμιστή, δύναμη πνεύματος

Αυτή η αρχαία πρακτική βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, την πνευμονική χωρητικότητα και την υγεία των αρθρώσεων — όλα με μία κίνηση.

Είναι αυτή η δια βίου πειθαρχία που έχει κρατήσει τους μοναχούς του Σαολίν δυνατούς, ευκίνητους και σε καλή φυσική κατάσταση μέχρι τα βαθιά τους γεράματα.

Το Σαολίν καλλιεργεί την υγεία εσωτερικά και τη δύναμη εξωτερικά

Η προπόνηση Σαολίν συνδυάζει τη δύναμη και την καρδιαγγειακή άσκηση σε μια αδιάκοπη, έντονη προπόνηση για όλο το σώμα που ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σου.

Αυτές είναι οι ασκήσεις που χρησιμοποιούσαν οι μοναχοί για να επιβιώσουν — και να νικήσουν.

Κάψε λίπος όπως ένας δράκος εκτοξεύει φωτιά

Οι διαλογιστικές πρακτικές των πολεμικών τεχνών καθαρίζουν το μυαλό, συγκεντρώνουν την προσοχή και προσφέρουν ηρεμία εν μέσω του χάους.

Όταν το σώμα βρίσκεται σε αρμονία, ο νους μετατρέπεται σε λεπίδα.

Το Σαολίν είναι το Ζεν σε κίνηση

Πώς θέλεις να είναι η προπόνησή σου στο Σαολίν;

Μια μελέτη έδειξε ότι το 22% των αθλούμενων έφτασε σε φυσιολογικά επίπεδα, σε σύγκριση με το 16% της ομάδας αερόβιας άσκησης.

Οι πολεμικές τέχνες μειώνουν την αρτηριακή πίεση καλύτερα από την αεροβική γυμναστική

Δεν ψάχνω για την επόμενη μόδα — ψάχνω για κάτι που πραγματικά λειτουργεί.

για άνδρες στην ηλικία των 20 ετών που επιθυμούν να {goal}. Αναπτύσσει την πειθαρχημένη νοοτροπία των ελίτ στρατιωτικών, ενώ παράλληλα διαμορφώνει ένα ισχυρό και ανθεκτικό σώμα που εμπνέει σεβασμό.

για άνδρες στην ηλικία των 30 ετών που επιθυμούν να {goal}. Αναπτύσσει την πειθαρχημένη νοοτροπία των ελίτ στρατιωτικών, ενώ παράλληλα διαμορφώνει ένα ισχυρό και ανθεκτικό σώμα που εμπνέει σεβασμό.

για άνδρες στην ηλικία των 40 ετών που επιθυμούν να {goal}. Αναπτύσσει την πειθαρχημένη νοοτροπία των ελίτ στρατιωτικών, ενώ παράλληλα διαμορφώνει ένα ισχυρό και ανθεκτικό σώμα που εμπνέει σεβασμό.

για άνδρες στην ηλικία των 50 ετών που επιθυμούν να {goal}. Αναπτύσσει την πειθαρχημένη νοοτροπία των ελίτ στρατιωτικών, ενώ παράλληλα διαμορφώνει ένα ισχυρό και ανθεκτικό σώμα που εμπνέει σεβασμό.

για άνδρες στην ηλικία των 60 ετών που επιθυμούν να {goal}. Αναπτύσσει την πειθαρχημένη νοοτροπία των ελίτ στρατιωτικών, ενώ παράλληλα διαμορφώνει ένα ισχυρό και ανθεκτικό σώμα που εμπνέει σεβασμό.

για άνδρες στην ηλικία των 70 ετών που επιθυμούν να {goal}. Αναπτύσσει την πειθαρχημένη νοοτροπία των ελίτ στρατιωτικών, ενώ παράλληλα διαμορφώνει ένα ισχυρό και ανθεκτικό σώμα που εμπνέει σεβασμό.

να βελτιώσουν τη διαύγεια του μυαλού τους και τη συγκέντρωσή τους

Η προπόνηση με στρατιωτική έμπνευση είναι η πιο κατάλληλη επιλογή

Το πρόγραμμά μας έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να ξαναβρείτε τον δρόμο σας.

Με βάση τις απαντήσεις σας, εκτιμούμε ότι θα αρχίσετε να παρατηρείτε βελτιώσεις μέχρι το τέλος της 2ης εβδομάδας.

Είσαι φοβερός!

Δουλέψτε πιο έξυπνα, όχι πιο σκληρά!

Έχετε εμπειρία σε κάποιον από αυτούς τους τομείς;

Τρως όταν είσαι χαρούμενος, λυπημένος ή αγχωμένος

Άτομο που τρώει για συναισθηματικούς λόγους

Τρως όταν νιώθεις ότι δεν έχεις τίποτα άλλο να κάνεις

Άτομο που τρώει από βαρεμάρα

Τρως απλώς και μόνο επειδή το φαγητό είναι εκεί

Άτομο που τρώει χωρίς να το συνειδητοποιεί

Τρως τα ίδια φαγητά και ακολουθείς τις ίδιες καθημερινές συνήθειες

Συνηθισμένος καταναλωτής

Αθλητικά κέντρα με πλήρη εξοπλισμό, όπως το Planet Fitness, το 24 Hour Fitness κ.λπ.

Μεγάλο γυμναστήριο

Μικρό γυμναστήριο με περιορισμένο εξοπλισμό.

Μικρό γυμναστήριο

Μπάρα, βάση για κατακόρυφα, αλτήρες κ.λπ.

Γυμναστήριο στο γκαράζ

Γυμναστήριο στο σπίτι

Σε τι είδους γυμναστήριο γυμνάζεσαι;

Τι εξοπλισμό έχεις στο σπίτι;

Πόσο συχνά προπονούσουν τους τελευταίους 3 μήνες;

Τόπος προπόνησης

Πότε προτιμάς να γυμνάζεσαι;

Πόσες ώρες κοιμάσαι συνήθως;

Θα προσαρμόσουμε το σχέδιο ώστε να προστατεύσουμε αυτό το μέρος του σώματος από περαιτέρω βλάβη

Έχεις τραυματιστεί;

Πόσο περπατάς κάθε μέρα;

Αθλητικά παιχνίδια

Ασχολείστε με κάποιο άλλο είδος δραστηριοτήτων;

Χρειάζομαι μια δομή ή καθοδήγηση κατά τη διάρκεια των προπονήσεων για να διατηρώ το κίνητρό μου.

Μετά από μία ή δύο εβδομάδες άσκησης ή πιο υγιεινής διατροφής, επιστρέφω στην παλιά μου ρουτίνα.

Πόσο συμφωνείς με αυτή τη δήλωση;

«Είμαι 57 ετών και, όταν ξεκίνησα αυτό το πρόγραμμα, με το ζόρι έκανα 10 push-ups χωρίς να ξεμείνω από ανάσα. Τώρα κάνω 60 στη σειρά. Ο κορμός μου είναι πιο δυνατός, η αντοχή μου έχει βελτιωθεί και το φόρτωμα βαριών αντικειμένων στο φορτηγό δεν είναι πλέον αγώνας — και όλα αυτά χωρίς να πατήσω το πόδι μου σε παραδοσιακό γυμναστήριο. Αλλά ποια είναι η πραγματική επιτυχία; Η διαύγεια του μυαλού. Ξυπνάω νωρίτερα, είμαι πιο συγκεντρωμένος στη δουλειά και δεν τα παρατάω πια. Αυτό το πρόγραμμα δεν ανασυγκρότησε μόνο το σώμα μου — ανασυγκρότησε και την πειθαρχία μου. Νιώθω ξανά σαν άντρας με σκοπό στη ζωή.»

Τζέιμς Λ., 57 ετών, Οχάιο

«Δεν είναι απλώς μια προπόνηση — είναι μια αλλαγή νοοτροπίας.»

Γνωρίζετε τις μεθόδους προπόνησης στρατιωτικού τύπου;

Έχετε βιώσει κάποιο από τα παρακάτω γεγονότα τα τελευταία χρόνια;

Ρήση του Σώματος Πεζοναυτών των ΗΠΑ

Ο πόνος είναι η αδυναμία που εγκαταλείπει το σώμα.

Το πρόγραμμα προπόνησης εμπνευσμένο από τον στρατό ακολουθεί ένα δοκιμασμένο σύστημα που αναπτύσσει:

<ul class='bullet-list'>
<li>Λειτουργική δύναμη</li>
<li>Αντοχή</li>
<li>Ψυχική ανθεκτικότητα</li>
</ul>

Δεν προπονούμαστε για την εμφάνιση — προπονούμαστε για δύναμη, αντοχή και ψυχική ανθεκτικότητα. Τα υπόλοιπα θα ακολουθήσουν.

Προπονήσου όπως οι καλύτεροι

Απόλυτη αποφασιστικότητα. Χωρίς τεχνασμούς. Στρατιωτικό στυλ.

Χρειάζομαι μια δομή ή καθοδήγηση κατά τη διάρκεια των προπονήσεων για να διατηρώ το κίνητρό μου

Συχνά νιώθω ότι δεν αξιοποιώ πλήρως τις δυνατότητες που ξέρω ότι έχω

Για να δημιουργήσουμε το πρόγραμμά σας, χρειαζόμαστε ορισμένα προσωπικά δεδομένα σχετικά με την υγεία σας (όπως το βάρος, ο ΔΜΣ και οι διατροφικές σας προτιμήσεις). Αυτό είναι απαραίτητο για την εξατομίκευση και τη βελτίωση της εμπειρίας χρήστη σας. Πολιτική απορρήτου.

Ας προσαρμόσουμε το πρόγραμμά σας

Απαιτείται συγκατάθεση για να συνεχίσετε

Η ηλικία φυσικής κατάστασης αντικατοπτρίζει τη φυσιολογική κατάσταση του σώματός σας σε σύγκριση με τον μέσο όρο του πληθυσμού. Βασίζεται στον τρόπο ζωής σας, στον ύπνο, στην ενέργεια και στις μεταβολικές σας συνήθειες — και όχι στην πραγματική σας ηλικία.

Εμπνευσμένο από την ιδέα που εισήγαγαν ερευνητές του NTNU (Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστημών και Τεχνολογίας).

Η υπερβολική έντονη άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να δυσχεράνει την αύξηση της μυϊκής μάζας. Μελέτες υποδεικνύουν ότι η μέτρια άσκηση μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη και να αυξήσει την τεστοστερόνη με την πάροδο του χρόνου.

Μελέτη του JAMA με θέμα: «Είναι το τάι τσι πιο αποτελεσματικό από την αεροβική γυμναστική στη μείωση της αρτηριακής πίεσης;»

Χωρίς ανεπιθύμητα μηνύματα. Χωρίς κοινοποίηση. Μόνο το εξατομικευμένο πακέτο σου.

Το email σας είναι 100% ασφαλές μαζί μας

Η μεταμόρφωσή σας μέσω του Τάι Τσι ξεκινά τώρα!

Κλασικό γυμναστήριο

Στρατιωτικού στυλ

Προπονήσεις στο γυμναστήριο 🏋

Στρατιωτικές  προπονήσεις 🚀

Το πρόγραμμα προπόνησής μας ακολουθεί ένα δοκιμασμένο σύστημα που χρησιμοποιείται από ελίτ στρατιωτικό προσωπικό. Αναπτύσσει:

• Ένα δυνατό, ικανό και ανθεκτικό στους τραυματισμούς σώμα  • Η αντοχή και η καρδιακή υγεία που χρειάζονται για να παραμείνουμε δραστήριοι για όλη μας τη ζωή.

Οι μέθοδοι στρατιωτικής εκπαίδευσης αντανακλούν τις αρχές των ειδικών δυνάμεων. Χρησιμοποιούμε σύνθετες ασκήσεις υψηλής έντασης για να μεγιστοποιήσουμε τα αποτελέσματα σε ελάχιστο χρόνο.

με τη Στρατιωτική Μέθοδο μας.

Μέγιστα αποτελέσματα, ελάχιστος χρόνος

Οι στρατιωτικές προπονήσεις δίνουν προτεραιότητα στην πρακτική, πραγματική δύναμη.

Το πρόγραμμά μας βασίζεται σε έντονες, σύνθετες ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να δημιουργήσουν ένα δυναμικό και λειτουργικό σώμα, και όχι απλώς μια συγκεκριμένη εμφάνιση.

Η αληθινή δύναμη: Πέρα από την αισθητική

+15 εκατομμύρια χρήστες

Έχεις κάνει ποτέ καλιστενική γυμναστική;

Ναι, αλλά όχι τακτικά 💪

Έχεις κάνει ποτέ Πιλάτες;

στο οποίο θα θέλατε να εστιάσετε

στο οποίο θα θέλατε να εστιάσετε;

Επιλέξτε περιοχές

Στην ύπαιθρο 🏃

Οπουδήποτε 💪

Ποιο είναι το βάρος που επιθυμείς;

Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Γιούτα, ακόμη και 5 λεπτά άσκησης κάθε μέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση και να βελτιώσετε τον ύπνο και τα επίπεδα ενέργειας σας.

ΕΥΚΟΛΗ ΝΙΚΗ: κερδίστε το XX% του βάρους σας

Σύμφωνα με μια νέα μελέτη της Mayo Clinic, τα υπέρβαρα άτομα που χάνουν περισσότερο από το 20% του σωματικού τους βάρους έχουν σχεδόν 2½ φορές περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάζουν καλή μεταβολική υγεία σε σύγκριση με εκείνα που χάνουν 5-10%.

ΔΥΣΚΟΛΟΣ ΣΤΟΧΟΣ: να χάσετε το XX% του βάρους σας

Κάνεις καλή δουλειά διατηρώντας το βάρος σου εντός των φυσιολογικών ορίων. Θα χρησιμοποιήσουμε τον δείκτη σου για να σχεδιάσουμε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου.

Ο ΔΜΣ σας είναι 18,51, ο οποίος θεωρείται φυσιολογικός

Θα πρέπει να δίνεις μεγαλύτερη προσοχή στο βάρος σου. Θα χρησιμοποιήσουμε τον δείκτη σου για να διαμορφώσουμε το προσωπικό σου πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Ο ΔΜΣ σας είναι 25,4, ο οποίος θεωρείται υπέρβαρος

Επικεντρωθείτε στην τόνωση των μυών και σε μια ισορροπημένη διατροφή. Διατηρήστε θετική διάθεση και προσπαθήστε να διατηρήσετε την καθημερινή σας πρόσληψη θερμίδων εντός των συνιστώμενων ορίων.

Ο ΔΜΣ σας είναι XX,XX, ο οποίος θεωρείται ότι αντιστοιχεί σε υποβάρος

Ο ΔΜΣ χρησιμοποιείται ευρέως ως δείκτης κινδύνου για την εμφάνιση ή τη συχνότητα εμφάνισης διαφόρων προβλημάτων υγείας.

Υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος

3+ εκατομμύρια άνθρωποι

Το πρόγραμμά σας για γιόγκα στην καρέκλα είναι έτοιμο!

Έχεις κάνει ποτέ ασκήσεις με καρέκλα;

Το πρόγραμμα «Προπονήσεις με καρέκλα» αποτελεί μια απλή και αποτελεσματική επιλογή για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Το πρόγραμμα «Προπονήσεις με καρέκλα» είναι ο ιδανικός τρόπος για να αδυνατίσετε με το δικό σας ρυθμό και να απολαύσετε κάθε βήμα της διαδικασίας!

Θα βρείτε πολλές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν τα γόνατά σας και να βελτιώσουν την υγεία της πλάτης σας και τη στάση του σώματός σας.

Οι απαντήσεις σας μας βοήθησαν να κατανοήσουμε τους στόχους, τον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις σας. Ας προσθέσουμε την τελευταία πινελιά, ώστε αυτό το σχέδιο να γίνει πραγματικά δικό σας.

Το μόνο που έχει σημασία είναι το σώμα που πρόκειται να δημιουργήσεις. Ποτέ δεν είναι αργά για να νιώσεις καλύτερα με το σώμα σου.

Χωρίς πόνο, χωρίς καταπόνηση με αυτό το πρόγραμμα Τάι Τσι!

Τα μικρά βήματα οδηγούν σε μεγάλη αλλαγή, και θα είμαστε δίπλα σας σε κάθε βήμα αυτής της πορείας.

Το επόμενο κεφάλαιο της ζωής σου ξεκινά τώρα

Επειδή ξεκινούν με πολύ μεγάλα βήματα, πολύ γρήγορα.

Δεν υποσχόμαστε αποτελέσματα από τη μια μέρα στην άλλη – αλλά θα σας προσφέρουμε ένα πρόγραμμα Τάι Τσι και την υποστήριξη που χρειάζεστε για να πετύχετε τους στόχους σας.

Γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι εγκαταλείπουν την άσκηση;

Το Τάι Τσι σας βοηθά να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας, ενισχύει την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και βελτιώνει τον ύπνο — ώστε να μπορείτε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε ό,τι αγαπάτε.

Νιώστε πιο γεμάτοι ενέργεια κάθε μέρα

Σας βοηθάω να διατηρήσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων και των μυών, ειδικά μετά τα 40. Αυτό συμβάλλει:

Γεια! Είμαι η Luna Wei, η πηγή έμπνευσής σας για το Τάι Τσι μέσα στην εφαρμογή MadMuscles.

Μέσω του προγράμματος «Tai Chi Flow», σας βοηθάμε να χάσετε βάρος, να επανακτήσετε την ισορροπία σας και να ενισχύσετε την ενέργειά σας μέσω απαλών, συνειδητών κινήσεων.

Καλή αρχή!

Χωρίς πόνο, χωρίς καταπόνηση με το πρόγραμμα Τάι Τσι μας!

Καλώς ήρθες στο MadMuscles! Ετοιμάζεσαι να ξεκινήσεις ένα ταξίδι συνειδητής κίνησης, σχεδιασμένο για να βελτιώσει την ισορροπία, την ευελιξία και την εσωτερική αρμονία σου – όλα από την άνεση του σπιτιού σου. Ας γνωρίσουμε καλύτερα τους προσωπικούς σου στόχους και τις προθέσεις σου.

Καλώς ήρθατε στο ταξίδι σας στο Τάι Τσι!

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στο να νιώθουμε ισορροπημένοι και γεμάτοι ενέργεια. Ανακαλύψτε γρήγορες, υγιεινές και νόστιμες συνταγές εμπνευσμένες από διάφορες κουζίνες και διατροφικές τάσεις.

Αναπληρώστε την ενέργειά σας με το πρόγραμμα γευμάτων

Κινήσου με το δικό σου ρυθμό με το Τάι Τσι

Ποιο είναι το σημείο εκκίνησής σου;

Αυτό υποδηλώνει μια ελαφρά γήρανση του οργανισμού. Η ακανόνιστη άσκηση και το να κοιμάσαι αργά το βράδυ αντί να ξυπνάς αργά το πρωί μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολική γήρανση.

Τα άτομα με υψηλότερη μεταβολική ηλικία έχουν περισσότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος και να κουράζονται πιο γρήγορα.

Με βάση τα αποτελέσματα του τεστ σας, το πρόγραμμα Τάι Τσι που σας προτείνεται θα επικεντρωθεί στα εξής:

Η δική σου ροή Τάι Τσι

Μια μελέτη έδειξε ότι το Τάι Τσι ήταν πιο αποτελεσματικό στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε σύγκριση με την αερόβια άσκηση. Το 22% των ασκούμενων έφτασε σε φυσιολογικά επίπεδα, σε σύγκριση με το 16% στις ομάδες αερόβιας άσκησης.

Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι το Τάι Τσι βοήθησε τους συμμετέχοντες να βελτιώσουν την ευλυγισία, την ισορροπία και την καρδιοπνευμονική τους λειτουργία.

Μειώστε την αρτηριακή πίεση με το Τάι Τσι

Στην εφαρμογή θα δείτε προτάσεις με βάση τις απαντήσεις σας.

Ποιος σε εμπνέει;

γυναίκες άνω των 30 ετών έχουν αλλάξει τη ζωή τους μαζί μας

γυναίκες άνω των 40 ετών έχουν αλλάξει τη ζωή τους μαζί μας

γυναίκες άνω των 50 ετών έχουν αλλάξει τη ζωή τους μαζί μας

γυναίκες άνω των 60 ετών έχουν αλλάξει τη ζωή τους μαζί μας

Το 95% των χρηστών μας ανέφερε ότι το πρόσθετο πρόγραμμα τους βοήθησε να δημιουργήσουν το δικό τους πρόγραμμα προπόνησης

Το 91% των χρηστών μας ανέφερε ότι ο οδηγός για τα συμπληρώματα τους βοήθησε να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα

Το 93% των χρηστών μας θεωρεί ότι ο προπονητής τεχνητής νοημοσύνης τους βοηθά στην επίτευξη των στόχων τους

Χωρίστε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας σε μικρότερα, πιο εφικτά ορόσημα. Η επίτευξή τους θα σας προσφέρει ένα αίσθημα ικανοποίησης και θα σας κρατήσει γεμάτους κίνητρα.

Το πρόγραμμα είναι καταπληκτικό στο να με κρατάει παρακινημένη και να με βοηθά να ακολουθώ το πρόγραμμά μου. Έχει μετατρέψει την άσκηση σε συνήθεια και έχω δει αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Δεν θα μπορούσα να είμαι πιο ευτυχισμένη!

Υπέροχο πρόγραμμα

Ο οδηγός για τα συμπληρώματα διατροφής έχει αλλάξει εντελώς τα δεδομένα! Έπαιξε καθοριστικό ρόλο στο να με βοηθήσει να αυξήσω τη μυϊκή μου μάζα. Χάρη σε αυτό το πρόγραμμα, έχω δει σημαντικά αποτελέσματα και δεν θα μπορούσα να είμαι πιο ικανοποιημένος!

ο οδηγός είναι 💪

Καθορισμός βραχυπρόθεσμων στόχων

Μάθετε πώς να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή σας και τη λήψη συμπληρωμάτων για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.

Χάστε βάρος και αυξήστε τη μυϊκή σας μάζα ταυτόχρονα

Το MadMuscles χρησιμοποιεί τεχνολογία τεχνητής νοημοσύνης για να αναλύσει την ηλικία, τον σωματότυπό σας, τις διατροφικές σας συνήθειες και τους στόχους σας. Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα για να καταλάβετε τι λειτουργεί.

Η χρήση του προπονητή με τεχνητή νοημοσύνη ήταν πανεύκολη! Απλοποίησε το πρόγραμμα προπόνησής μου και τα αποτελέσματα μιλούν από μόνα τους. Το συνιστώ ανεπιφύλακτα!

Φανταστικό πρόγραμμα!

Μην αναρωτιέστε πια από πού να ξεκινήσετε

Πώς νιώθεις ανάμεσα στα γεύματα;

Η γιόγκα στην καρέκλα είναι μια άσκηση που γίνεται καθιστή. Πρόκειται για μια τροποποιημένη μορφή γιόγκα που μπορείτε να ασκήσετε οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε.

Δεν πειράζει!

Γνωρίζετε τις ασκήσεις με καρέκλα;

Προσαρμόζουμε το πρόγραμμά σου στο επίπεδό σου...

Σας ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας! 

Πώς είναι το πρόγραμμα εργασίας σου;

Μάθαμε ότι πολλοί άνθρωποι έχουν βιώσει το ίδιο. Το MadMuscles διαθέτει ένα σαφές πρόγραμμα που είναι εύκολο να ακολουθηθεί. Επιπλέον, το πρόγραμμα αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρό σας κατά τη διάρκεια αυτής της πορείας.

Ευχαριστούμε που το μοιράστηκες!

Πόσο καιρό πριν ήσουν στην καλύτερη φυσική κατάσταση της ζωής σου;

Πρόγραμμα ασκήσεων με καρέκλα ανάλογα με την ηλικία σας

Μπορείς να αγγίξεις τα δάχτυλα των ποδιών σου;

Ποιο είναι το επίπεδό σου στη γιόγκα;

σε 7 εβδομάδες

σε 6 εβδομάδες

Ανάλογα με τους προσωπικούς σου στόχους, μπορεί να αισθανθείς τη βελτίωση

Τα προβλήματα στύσης επηρεάζουν την αυτοπεποίθησή σου;

Πόσο καιρό αντιμετωπίζετε προβλήματα στύσης;

Πόσο συχνά αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη στύση;

Οι πιο δυνατοί μύες του πυελικού εδάφους σας βοηθούν να ελέγχετε καλύτερα τον εκσπερματικό αντανακλαστικό και να βελτιώσετε την αντοχή σας.

Οι πιο δυνατοί μύες του PF συμβάλλουν στην αύξηση και τη διατήρηση μεγαλύτερης ποσότητας αίματος στο ανδρικό όργανο, με αποτέλεσμα μια πιο σκληρή και πιο μακράς διάρκειας στύση.

Η ικανότητα ελέγχου της εκσπερμάτωσης επηρεάζεται από τη δύναμη των μυών του πυελικού εδάφους (PF)

Η ποιότητα της στύσης εξαρτάται επίσης από τη δύναμη των μυών του πυελικού εδάφους (PF)

Επιλέξτε τον κύριο στόχο σας

Πόσο σκληρή είναι η στύση σου κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής;

Πόσο ισχυρή είναι η στύση σου κατά τη διάρκεια του αυνανισμού;

Πόσο διαρκείς συνήθως κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής;

Θα θέλατε να βελτιώσετε τον έλεγχο της εκσπερμάτωσής σας;

βελτίωσαν τη στυτική τους λειτουργία ακολουθώντας το πρόγραμμα Kegel

Χιλιάδες άνδρες

Χρησιμοποιείτε κάποιο φάρμακο για να βελτιώσετε τη στύση σας;

Πόσο συχνά έχεις πρωινές στύσεις;

Πώς θα αξιολογούσατε τη σεξουαλική σας διάθεση τους τελευταίους 3 μήνες;

Σε ποιο βαθμό επηρεάζουν τα προβλήματα στύσης τη σχέση σας;

Πόσο ικανοποιημένος/η ήσουν από τη σεξουαλική σου ζωή τους τελευταίους 3 μήνες;

Ποιο από τα παρακάτω περιγράφει καλύτερα την περίπτωσή σας;

Πόσο συχνά εκσπερματώνεις νωρίτερα από το αναμενόμενο;

Μπορείς να κάνεις σεξ δύο φορές στη σειρά;

Πόσο πολύ ανησυχείς για το ενδεχόμενο να αντιμετωπίσεις προβλήματα στύσης;

Δημιουργήθηκε από ειδικούς: διατροφολόγους και προσωπικούς γυμναστές

Σκεφτείτε την αλλαγή του τρόπου ζωής σε αντίθεση με τις διατροφικές μόδες

Εστιάζουμε στην κατανόηση του σώματός σας, όχι στις δίαιτες,

Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν τρόφιμα που να απαγορεύονται

Απλά ακολούθησε το πρόγραμμα προπόνησής σου

Αν κάνεις κάποιο λάθος, δεν πειράζει κι αυτό!

Θα σε βοηθήσουμε να ξαναβρείς τον δρόμο σου

Είστε σε καλά χέρια Πάνω από 85.000 χρήστες έχουν ήδη δει αποτελέσματα μαζί μας

<1>{targetWieght}</1> έως <2> τον {month}</2>και να χάσω <3>{losseWeight}</3>

Για να συνεχίσετε να φροντίζετε την ευεξία σας, η καλιστενική γυμναστική αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο για να ενισχύσετε τη δύναμή σας — το σωματικό σας βάρος σε συνδυασμό με ένα γιλέκο με βάρη κάνει κάθε προπόνηση ακόμα πιο αποτελεσματική.

Η καλιστενική βελτιώνει την ευεξία σας με ασκήσεις που αξιοποιούν το βάρος του σώματος και ενισχύουν τη δύναμη — σε συνδυασμό με ένα γιλέκο με βάρη για ταχύτερα και πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Είσαι στον σωστό δρόμο

Έχεις κάποιες διατροφικές προτιμήσεις;

Πόσες φορές την εβδομάδα ασκηθήκατε τους τελευταίους 3 μήνες;

Μήπως κάποιο από τα παρακάτω γεγονότα οδήγησε σε αύξηση βάρους τα τελευταία χρόνια;

Έχετε κάποια από τις παρακάτω συνήθειες;

Οι χρήστες ηλικίας 18-25 ετών έχουν ήδη αρχίσει να χάνουν βάρος μαζί μας

Οι χρήστες ηλικίας 26-35 ετών έχουν ήδη αρχίσει να χάνουν βάρος μαζί μας

Οι χρήστες ηλικίας 36-45 ετών έχουν ήδη αρχίσει να χάνουν βάρος μαζί μας

Οι χρήστες ηλικίας 46 ετών και άνω έχουν ήδη αρχίσει να χάνουν βάρος μαζί μας

Επιλέξτε τα τρόφιμα που προτιμάτε να τρώτε

Πότε ήταν η τελευταία φορά που ήσουν στην καλύτερη φυσική σου κατάσταση;

Τι περιγράφει καλύτερα την εμπειρία σου με τη γυμναστική;

Χωρίς πρόκληση με αλκοόλ

Μεθοδιστής/Προσωπικός γυμναστής

Μπόρις Μ.

Ιεβγένια Δ.

Το πρόγραμμά μας δημιουργήθηκε από πιστοποιημένο εμπειρογνώμονα παγκόσμιας κλάσης

Αυτές οι πληροφορίες είναι σημαντικές για να επιτύχετε τους στόχους σας με ασφάλεια

Σας έχει διαγνωστεί κάποια από τις παρακάτω παθήσεις;

Για να κάνετε τις συνηθισμένες προπονήσεις σας

Έχετε κάποια προϋπάρχουσα ιατρική πάθηση ή τραυματισμό;

Μας συνέστησε κάποιος επαγγελματίας του ιατρικού κλάδου;

Όλο και περισσότεροι από τους χρήστες μας παραπέμπονται σε εμάς από τους γιατρούς τους.

Η γιόγκα σου είναι σχεδόν έτοιμη

Γνωρίζετε τη γιόγκα;

Η ενδυνάμωση μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μυϊκή μάζα, να αυξήσετε την αντοχή σας και να διευκολύνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Μελέτες αποδεικνύουν ότι οι ενήλικες που δεν κάνουν τακτική προπόνηση ενδυνάμωσης χάνουν 2-4 κιλά μυϊκής μάζας ανά δεκαετία.

Μελέτες αποδεικνύουν ότι οι ενήλικες που δεν κάνουν τακτική προπόνηση δύναμης χάνουν 4-6 λίβρες μυϊκής μάζας ανά δεκαετία.

Το ξέρατε;

Πόσο χρόνο είστε διατεθειμένοι να αφιερώσετε σε ένα πρόγραμμα καλιστενικής γυμναστικής;

ή τραυματισμοί που ενδέχεται να επηρεάσουν την ικανότητά σας να κάνετε ασκήσεις γυμναστικής;

Έχετε κάποια προϋπάρχουσα ιατρική πάθηση;

Διάλεξε τα φαγητά που σου αρέσει να τρως

Θέλετε να συμπεριλάβετε ειδικά προγράμματα;

στην οποία θα θέλατε να εστιάσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας με ασκήσεις γυμναστικής;

Γεια! Η πρόοδός σου είναι εκπληκτική! Κοίτα μόνο τα αποτελέσματά σου:

Σε ποιους τομείς θα θέλατε να εστιάσετε;

Αφήστε τουλάχιστον 2 ημέρες για ανάρρωση

Με κάθε προπόνηση, δημιουργούνται μικροσκοπικές ρωγμές στους μυϊκούς ιστούς σου. Όταν ξεκουράζεσαι, οι μύες σου αρχίζουν να επουλώνονται και να αναπτυσσονται πιο δυνατοί.

Οι ημέρες ανάπαυσης είναι σημαντικές!

Επιλέξτε τις ημέρες που είστε συνήθως διαθέσιμοι για προπόνηση

Θέλω να γίνω πιο δυνατός, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.

Πόση εμπειρία έχεις στην άρση βαρών;

Οι ειδικοί συνιστούν να στοχεύετε σε 0,8-1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα, ανάλογα με τους στόχους σας. Το πρόγραμμά μας σας καλύπτει!

Οι πρωτεΐνες είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μυών!

Ο σωστός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση των μυών, την ανάκληση μνημονικών στοιχείων και τη βελτίωση της βραχυπρόθεσμης εγρήγορσης.

Καλό ύπνο απόψε

Παίρνεις αρκετή πρωτεΐνη κάθε μέρα;

Ο μεταβολικός σας ρυθμός είναι {calories} kcal, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε περίπου αυτή την ποσότητα θερμίδων για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας.

Ο αριθμός αυτός είναι μια εκτίμηση, καθώς οι μύες καίουν περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με τον λιπώδη ιστό.

Επομένως, αυξάνοντας τη μυϊκή σας μάζα, μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες χωρίς να επηρεάζεται το βάρος σας.

Πώς να τρώτε περισσότερο και να χάσετε βάρος;

οι ηλικίας 40-49 ετών έχουν ήδη δοκιμάσει το MadMuscles

ηλικίας 50-59 ετών έχουν ήδη δοκιμάσει το MadMuscles

ηλικίας 60-69 ετών έχουν ήδη δοκιμάσει το MadMuscles

άτομα ηλικίας 70 ετών και άνω έχουν ήδη δοκιμάσει το MadMuscles

Πάνω από 1 εκατομμύριο άνδρες

Πάνω από 250.000+ άνδρες

Πάνω από 500.000+ άνδρες

Πάνω από 50.000+ άνδρες

Για τους άνδρες ηλικίας 40-49 ετών, οι ασκήσεις με καρέκλα αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή για να τονώσουν το σώμα τους με ελάχιστη προσπάθεια.

Για τους άνδρες ηλικίας 50-59 ετών, οι ασκήσεις με καρέκλα αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή για να τονώσουν το σώμα τους με ελάχιστη προσπάθεια.

Για τους άνδρες ηλικίας 60-69 ετών, οι ασκήσεις με καρέκλα αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή για να τονώσουν το σώμα τους με ελάχιστη προσπάθεια.

Για τους άνδρες ηλικίας 70 ετών και άνω, οι ασκήσεις με καρέκλα αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή για να τονώσουν το σώμα τους με ελάχιστη προσπάθεια.

Οι ασκήσεις με καρέκλα προσαρμόζονται στους στόχους σας. Κάψτε θερμίδες και διαμορφώστε το σώμα σας.

Χάστε ή πάρτε βάρος με τον δικό σας ρυθμό!

Αυτό υποδηλώνει μια ελαφρά γήρανση του οργανισμού. Η ακανόνιστη άσκηση και το να κοιμάσαι μέχρι αργά το βράδυ μπορούν να οδηγήσουν σε μεταβολική γήρανση.

Τα άτομα με χαμηλό μεταβολισμό έχουν περισσότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος και να κουράζονται γρήγορα.

Η ηλικία σας σύμφωνα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης είναι

Η βιολογική σου ηλικία είναι μεγαλύτερη από την πραγματική σου ηλικία

Πόσο χρόνο είστε διατεθειμένοι να αφιερώσετε σε μια ρουτίνα γιόγκα;

Έχεις κάνει ποτέ γιόγκα;

Πώς θα περιγράφατε μια τυπική μέρα σας;

Πόσο συχνά βγαίνεις για βόλτα;

Επιλέξτε το μέρος για τη βόλτα σας

Πρόγραμμα περπατήματος

Πρόκληση πεζοπορίας

Πόσο χρόνο είστε διατεθειμένοι να αφιερώσετε στο περπάτημα;

ή τραυματισμούς που ενδέχεται να επηρεάσουν την ικανότητά σας να ασκείτε γιόγκα;

Πόσα δευτερόλεπτα μπορείς να μείνεις στη θέση της σανίδας;

Μπορείς να αγγίξεις τα δάχτυλα των ποδιών σου όταν σκύβεις προς τα εμπρός;

στο οποίο θα θέλατε να εστιάσετε κατά τη διάρκεια της ρουτίνας γιόγκα σας;

στην οποία θα θέλατε να εστιάσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας με περπάτημα;

ή τραυματισμούς που ενδέχεται να επηρεάσουν την ικανότητά σας να περπατάτε;

Ποιες αλλαγές και προκλήσεις σε απασχολούν;

Μήπως κάποιο από τα παρακάτω γεγονότα της ζωής σας οδήγησε σε αύξηση βάρους τα τελευταία χρόνια;

Μπορεί να επηρεάσει την όρεξή σας, το μεταβολισμό σας ή την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών

Παίρνετε κάποια φάρμακα ή συμπληρώματα;

Πώς είναι η αρτηριακή σου πίεση;

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους σου είναι έτοιμο!

Η προπόνηση στρατιωτικού τύπου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποκτήσετε γρήγορα καλή φυσική κατάσταση! Δοκιμάστε προπονήσεις που προσφέρουν ορατά αποτελέσματα σε λίγες μόνο εβδομάδες.

Για τους άνδρες στην ηλικία των 20 ετών,

Για τους άνδρες στην ηλικία των 30 ετών,

Για άνδρες στην ηλικία των 40 ετών.

Για τους άνδρες στην ηλικία των 50 ετών,

Για τους άνδρες στην ηλικία των 60 ετών,

Για τους άνδρες ηλικίας 70 ετών και άνω,

Το εξατομικευμένο πρόγραμμα ασκήσεων κουνγκ φου είναι έτοιμο!

Το πρόγραμμα στρατιωτικής προπόνησής σου είναι έτοιμο!

Το εξατομικευμένο πρόγραμμα ασκήσεων καλιστενικής Σαολίν είναι έτοιμο!

Τι σε παρακινεί να ασκείσαι;

Αυτό είναι καλύτερο από το 87% των χρηστών

Θυμάσαι την ικανοποίηση που νιώθεις όταν είσαι σε καλή φυσική κατάσταση; Η καλιστενική μπορεί να σε οδηγήσει στην καλύτερη δυνατή φυσική σου κατάσταση. Ετοιμάσου για περισσότερη δύναμη, περισσότερη ενέργεια και το σώμα που πάντα ονειρευόσουν!

Αυτό είναι καλύτερο από το 58% των χρηστών

Η καλιστενική έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ξανά ένα σφριγηλό σώμα. Ανακαλύψτε μια αποτελεσματική μέθοδο για να χάσετε λίπος και να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα ταυτόχρονα! Είναι γρήγορη και απλή, με ορατά αποτελέσματα σε λίγες μόνο εβδομάδες.
 Εσωτερική μελέτη της MadMuscles (2025).

Το 43% των χρηστών μας έχει τους ίδιους στόχους με εσάς.

Το 19% των χρηστών μας βρίσκεται στην ίδια πορεία. Η λύση; Ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα καλιστενικής. Χάστε κιλά, αποκτήστε μυϊκή μάζα και τριπλασιάστε την αυτοπεποίθησή σας σε λίγες μόνο εβδομάδες!

Πόσες φορές την εβδομάδα θα θέλατε να γυμνάζεστε;

Το πρόγραμμα 4 εβδομάδων για να χάσετε βάρος με καλιστενική γυμναστική είναι έτοιμο!

Ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα καλιστενικής θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη συνέπεια, να ενισχύσετε τη μυϊκή ανάπτυξη και να επιτύχετε σταθερή πρόοδο!

Η καλιστενική είναι ιδανική για αρχάριους ή για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο. Είναι προσαρμοσμένη σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και σε όλα τα προγράμματα.

Κάνεις μεγάλη πρόοδο!

Πάντα είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσεις!

Απολαύστε καθημερινές προπονήσεις, σαφείς οδηγίες και ημέρες ανάπαυσης για ανάρρωση. Διατηρήστε το κίνητρό σας με διακριτικές υπενθυμίσεις, εργαλεία παρακολούθησης και αναφορές προόδου, μέχρι να επιτύχετε τον στόχο σας!

Τέρμα η σύγχυση με το πρόγραμμα καλιστενικής σας!

Ποια είναι η εμπειρία σου με τη γυμναστική;

Για άνδρες ηλικίας {age} που επιθυμούν να χάσουν βάρος και να αναπτύξουν μυϊκή μάζα, η καλιστενική προσφέρει μια ολοκληρωμένη μέθοδο για την επίτευξη αυτού του στόχου. Ανακαλύψτε έναν νέο τρόπο για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, ο οποίος προσφέρει ορατά αποτελέσματα σε λίγες εβδομάδες.

Η τέλεια προσέγγιση βρίσκεται ακριβώς μπροστά σου

Διαπιστώσαμε ότι πολλοί άνθρωποι έχουν αντιμετωπίσει τα ίδια προβλήματα. Το Mad Muscles προσφέρει ένα σαφές πρόγραμμα προπόνησης που είναι εύκολο να ακολουθηθεί. Αποτελείται από ασφαλείς ασκήσεις που είναι προσαρμοσμένες στο επίπεδό σας.

Το πρόγραμμα γυμναστικής με καρέκλα που προσφέρουμε είναι ο ιδανικός τρόπος για να αδυνατίσετε με τον ρυθμό που σας ταιριάζει, απολαμβάνοντας παράλληλα τη διαδικασία!

Το πρόγραμμα καλιστενικής γυμναστικής με καρέκλα που προσφέρουμε είναι ιδανικό για να τονώσετε το σώμα σας με τον δικό σας ρυθμό, απολαμβάνοντας κάθε βήμα!

Η γυμναστική με καρέκλα είναι μια απλή και αποτελεσματική επιλογή για τη φυσική κατάσταση!

Οι ασκήσεις γυμναστικής στη καρέκλα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε υψηλά επίπεδα ενέργειας

Το πρόγραμμα καλιστενικής γυμναστικής με καρέκλα που προσφέρουμε αποτελεί μια απλή και αποτελεσματική επιλογή για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Σχεδόν τελείωσε

Είναι η συνήθης αναβάθμιση για την οποία μιλάνε όλοι με ενθουσιασμό!

Εκατομμύρια γυναίκες ηλικίας 40 ετών και άνω σε όλες τις ΗΠΑ έχουν εντάξει την κρεατίνη στην καθημερινή τους ρουτίνα.

Μόλις άρχισα να ασκούμαι με καλιστενική.

Μόλις άρχισα να ασκούμαι στην καλιστενική και έχω ήδη καταφέρει αρκετά πράγματα.

Έχω κατακτήσει την καλιστενική γυμναστική και εκτελώ με ευκολία προχωρημένες κινήσεις όπως muscle-ups, κατακόρυφα και planches.

Πολλές γυναίκες παρουσιάζουν παρόμοια συμπτώματα — και η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει.

Για να συνεχίσετε να φροντίζετε την ευεξία σας, η καλιστενική γυμναστική αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο για να αναπτύξετε τη δύναμή σας χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σας.

Χαιρόμαστε πολύ που ακούμε ότι νιώθεις καλά!

Η καλιστενική βελτιώνει την ευεξία σας με ασκήσεις που αξιοποιούν το βάρος του σώματος και ενισχύουν τη δύναμη.

Για να συνεχίσετε να καλλιεργείτε την εσωτερική σας ισορροπία και τη σωματική σας δύναμη, το Τάι Τσι προσφέρει έναν χαριτωμένο τρόπο να τονώσετε το σώμα σας μέσω συνειδητών κινήσεων με το βάρος του σώματος.

Το Τάι Τσι βελτιώνει την ευεξία σας με ασκήσεις που αξιοποιούν το βάρος του σώματος και ενισχύουν τη δύναμη.

Ενισχύστε την προσπάθεια, επιταχύνετε την πρόοδο.

Ποιες από αυτές τις προκλήσεις έχετε αντιμετωπίσει κατά τη διάρκεια της προπονητικής σας πορείας;

Τι εμποδίζει την πρόοδό σου αυτή τη στιγμή;

Κρεατίνη + HMB: Η συντόμευση για καλύτερα αποτελέσματα

Η κρεατίνη τροφοδοτεί τους μυς με ενέργεια, ενώ το HMB μειώνει την κόπωση. Μαζί, σας βοηθούν να αντεπεξέλθετε στις προπονήσεις και να δείτε ταχύτερα αποτελέσματα — ακόμα και όταν η καθημερινότητά σας είναι γεμάτη υποχρεώσεις.

Μέχρι το {period} θα είσαι περήφανη για το σώμα σου!

Δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις; Έχουμε οργανώσει τα πάντα. Δεν είσαι σίγουρος ότι μπορείς να τα καταφέρεις; Είμαστε εδώ για να σε ενθαρρύνουμε και να σε υποστηρίξουμε!

Ανακτήστε τη φόρμα σας!

Έχετε χρησιμοποιήσει φάρμακα GLP-1 (π.χ. Ozempic, Wegovy);

Μπορείτε να επιλέξετε διάφορες επιλογές

Βρίσκεστε αυτή τη στιγμή στην περίοδο της περιεμμηνόπαυσης ή της εμμηνόπαυσης;

Το πρόγραμμα στρατιωτικής γυμναστικής που προσφέρουμε είναι ο ιδανικός τρόπος για να χάσετε βάρος με τον ρυθμό που σας ταιριάζει, απολαμβάνοντας παράλληλα τη διαδικασία!

Το πρόγραμμα στρατιωτικής γυμναστικής μας είναι ιδανικό για να τονώσετε το σώμα σας με τον δικό σας ρυθμό, απολαμβάνοντας κάθε βήμα!

Η στρατιωτική γυμναστική είναι μια απλή και αποτελεσματική επιλογή για τη φυσική κατάσταση!

Το πρόγραμμα στρατιωτικής γυμναστικής που προσφέρουμε αποτελεί μια απλή και αποτελεσματική επιλογή για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

 Το πρόγραμμα στρατιωτικής γυμναστικής 4 εβδομάδων είναι έτοιμο!

Εισάγετε το email σας για να λάβετε το πρόγραμμα στρατιωτικής γυμναστικής 4 εβδομάδων

Η στρατιωτική γυμναστική θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε υψηλά επίπεδα ενέργειας

Η στρατιωτική γυμναστική θα σας κάνει να νιώσετε πιο γεμάτοι ενέργεια

Η αναλογία μυών προς λίπος επηρεάζει το μεταβολισμό μας

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο διερευνημένα συμπληρώματα που υπάρχουν στην αγορά

Όπως γνωρίζετε, η κρεατίνη είναι η ουσία που χρησιμοποιούν τα κύτταρά σας για να παράγουν ενέργεια. Όταν τα επίπεδά της μειώνονται, οι επιπτώσεις δεν γίνονται αισθητές μόνο σε ένα σημείο.

Σύμφωνα με έρευνες, η διατήρηση των επιπέδων κρεατίνης μπορεί να συμβάλει:

<ul class='bullet-list'>
<li>Διατήρηση και ενδυνάμωση των μυών</li>
<li>Διαύγεια και συγκέντρωση</li>
<li>Σταθερότητα της διάθεσης</li>
<li>Ύπνος και ανάρρωση</li>
</ul>

Γιατί τόσα πολλά πράγματα μοιάζουν να μην πάνε καλά ταυτόχρονα

<ul class='bullet-list'>
<li>Διατήρηση και ενδυνάμωση των μυών</li>
<li>Υγεία και ανθεκτικότητα των κυττάρων του δέρματος</li>
<li>Διαύγεια και συγκέντρωση</li>
<li>Διάθεση και ποιότητα ύπνου</li>
</ul>

<ul class='bullet-list'>
<li>Διαμόρφωση γλουτών και ποδιών</li>
<li>Αποκατάσταση μετά την προπόνηση</li>
<li>Διατήρηση μυϊκής μάζας και δύναμης</li>
<li>Διαύγεια και συγκέντρωση</li>
</ul>

Γνωρίζατε ότι το σώμα σας παράγει τη δική του κρεατίνη;

Όταν νιώθεις κουρασμένος ή χωρίς κίνητρο — τι συνηθίζεις να κάνεις;

Ενδέχεται να έχετε χαμηλά επίπεδα κρεατίνης

αντέδρασαν με τον ίδιο τρόπο. Το MadMuscles θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη συνήθεια να γυμνάζεστε.

54% των χρηστών*

Θα σου είναι πιο εύκολο να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα προπόνησης.

Έχεις ξεπεράσει το 54% των χρηστών*

Έχετε προσεγγίσει περισσότερο από το 76% των χρηστών

Έχεις ξεπεράσει το 88% των χρηστών*

Χρησιμοποιούμε το ύψος σας για να υπολογίσουμε με ακρίβεια τη δόση κρεατίνης που σας αναλογεί

Οι γυναίκες έχουν φυσιολογικά 70–80% λιγότερη κρεατίνη από τους άνδρες — όμως οι μύες και ο νους σου λειτουργούν χάρη σε αυτήν.

Μελέτες δείχνουν ότι η καθημερινή αναπλήρωση των επιπέδων αυτών μπορεί να βοηθήσει — ειδικά καθώς το σώμα σας αλλάζει με την πάροδο της ηλικίας.

Εκατομμύρια γυναίκες έχουν εντάξει την κρεατίνη στην καθημερινή τους ρουτίνα.

Καθώς μεγαλώνετε, η φυσική παραγωγή κρεατίνης στον οργανισμό σας μπορεί να μειωθεί. Πολλές γυναίκες ενδέχεται να παρουσιάζουν έλλειψη κρεατίνης χωρίς καν να το γνωρίζουν. Αυτό μπορεί να συμβάλει σε: χαμηλά επίπεδα ενέργειας, πνευματική κόπωση, διαταραχές του ύπνου, αλλαγές στη διάθεση και σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας.

Το «κρυφό» εργοστάσιο ενέργειας του σώματός σας

Πώς νιώθεις όταν ξυπνάς;

0,5-1,5 λίτρα / 17-50 ουγγιές

1,5–2,5 λίτρα / 50–85 ουγγιές

Επιβεβαίωση αλλαγής συνδρομής

Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας, ώστε να μπορέσουμε να επαληθεύσουμε την ταυτότητά σας

Εξατομικευμένη υποστήριξη, ειδικά για εσάς. Αδράξτε την ευκαιρία και εξασφαλίστε μια ισόβια έκπτωση για πρόσβαση 24 ώρες το 24ωρο, 7 ημέρες την εβδομάδα σε προσωπικό προπονητή.

Πιστεύουμε ότι μαζί μας μπορείτε να αποκτήσετε το σώμα που σας ταιριάζει απόλυτα!

Σας προσφέρουμε μια ειδική έκπτωση για το τρέχον πακέτο σας

Μπορείς να τα καταφέρεις!

Με το πρόγραμμα προσωπικής καθοδήγησης, μπορείτε:

Είσαι σίγουρος ότι θέλεις να ακυρώσεις το πρόγραμμα καθοδήγησής σου;

Μόλις λήξει η τρέχουσα συνδρομή σας, θα χάσετε την πρόσβαση στα εξής:

Είστε σίγουροι ότι θέλετε να ακυρώσετε το πακέτο σας με έκπτωση;

Ποιος είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο αποφασίσατε να μην συνεχίσετε το Πρόγραμμα Coaching;

Τι ακριβώς δεν σας ικανοποιεί στο πρόγραμμα coaching σας;

Ποιος είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο αποφασίσατε να μην συνεχίσετε το πρόγραμμα γυμναστικής;

Τι ακριβώς δεν σου αρέσει στο πρόγραμμα προπόνησής σου;

Πρόσβαση στο πρόγραμμα

Η συνδρομή σας στο Πρόγραμμα Coaching έχει ακυρωθεί. 

Η συνδρομή σας στο Πρόγραμμα Προπόνησης έχει ακυρωθεί.

Παρακαλούμε βοηθήστε μας να βελτιωθούμε απαντώντας σε αυτές τις σύντομες ερωτήσεις:

Λυπούμαστε που φεύγεις!

Η συνδρομή ακυρώθηκε

Η εγγραφή στο πρόγραμμα Coaching ακυρώθηκε με επιτυχία

Τα χρήματα δεν πρέπει να αποτελούν εμπόδιο στην πρόοδό σας· γι’ αυτό και σας προσφέρουμε αυτή την ειδική προσφορά.

Σταμάτα να αναβάλλεις τις προπονήσεις

Ευχαριστώ για τα σχόλιά σου ✍️

Σας προσφέρουμε 2 μήνες δωρεάν

Ναι-ναι,  2 μήνες δωρεάν! 🎁

Έχετε έναν επιπλέον δωρεάν μήνα.

Σας ευχαριστούμε για την αξιολόγησή σας!

Συγχαρητήρια!

Παρακαλούμε, πείτε μας γιατί θέλετε να ακυρώσετε μια συνδρομή

Ήπιες ασκήσεις με το βάρος του σώματος

Από την Πέμπτη, 1 Ιανουαρίου 2026

Από τη Δευτέρα, 22 Δεκεμβρίου.

Από τη Δευτέρα, 29 Δεκεμβρίου

Από τη Δευτέρα, 5 Ιανουαρίου 2026

Ξεκινήστε δυναμικά τη νέα χρονιά

Καλώς ήρθατε στο πρόγραμμα καλιστενικής!

Καλώς ήρθατε στο Πρόγραμμα Στρατιωτικής Γυμναστικής!

Καλώς ήρθατε στο στρατιωτικό πρόγραμμα!

Καλώς ήρθατε στο πρόγραμμα Τάι Τσι του Δασκάλου Λι!

Καλώς ήρθατε στο πρόγραμμα περπατήματος Τάι Τσι

για να αποκτήσετε πρόσβαση στο πρόγραμμά σας και να ξεκινήσετε το ταξίδι της μεταμόρφωσής σας

Καλώς ήρθατε στο πρόγραμμα γυμναστικής!

Πού θα προτιμούσες;

να ακολουθήσετε το πρόγραμμα προπόνησης MadMuscles;

για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να αποκτήσετε πρόσβαση στο πρόγραμμα

Σαρώστε αυτόν τον κωδικό QR χρησιμοποιώντας την κάμερα του smartphone σας

και μεταβείτε στην ενότητα «Προπονητές του MadMuscles»

Άνοιξε την εφαρμογή MadMuscles

Καλώς ήρθατε και πάλι στο MadMuscles!

Πρόγραμμα ασκήσεων γυμναστικής για στρατιωτικούς

Το πρόγραμμα προπόνησής σας δεν θα ανανεωθεί. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε την εφαρμογή και όλες τις λειτουργίες της μέχρι τη λήξη της περιόδου για την οποία έχετε πληρώσει.

Η ανανέωση ακυρώθηκε

Η συνδρομή σας στο Πρόγραμμα Προπόνησης δεν θα ανανεωθεί. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε την εφαρμογή και όλες τις λειτουργίες της μέχρι τη λήξη της περιόδου για την οποία έχετε πληρώσει. Η συνδρομή σας στο Πρόγραμμα Προπόνησης θα παραμείνει ενεργή.

Θα συνεχίσετε να έχετε πρόσβαση στην εφαρμογή και σε όλες τις λειτουργίες της μέχρι το τέλος της περιόδου για την οποία έχετε πληρώσει.

Είστε σίγουροι ότι θέλετε να ακυρώσετε τη συνδρομή σας στο Πρόγραμμα Coaching;

Είστε σίγουροι ότι θέλετε να ακυρώσετε το πακέτο σας;

Δεν θα σας απογοητεύσουμε

Σας ευχαριστούμε που επιλέξατε τη MadMuscles. Δεν θα σας απογοητεύσουμε.

Σας ευχαριστούμε που επιλέξατε τη MadMuscles

Η συνδρομή σας έχει ενημερωθεί

Η πρόοδός σας έχει σημασία για εμάς.

Ας συνεχίσουμε μαζί — τώρα σε ειδική προνομιακή τιμή.

Παρακαλούμε αφήστε μια κριτική για εμάς — 1 λεπτό από τον χρόνο σας σημαίνει τα πάντα για εμάς.

Σας ευχαριστούμε που μείνατε μαζί μας!

Μπράβο

Πότε θα ήθελες να λάβεις καθοδήγηση από τον προσωπικό σου προπονητή;

Καλώς ήρθατε στο πρόγραμμα προπόνησης MadMuscles! 🔥

Είχες ποτέ προσωπικό προπονητή;

Σε ποια θέματα θα πρέπει να σε βοηθήσει ένας προπονητής;

Έχουμε επιλέξει συνταγές και διατροφικά προγράμματα ειδικά προσαρμοσμένα στις ανάγκες και τις απαιτήσεις σας!

Προπονητής

Πρόγραμμα διατροφής &amp; Προσωπικός προπονητής

Το {percent}% των αποτελεσμάτων σας αφορά τη διατροφή

Βασικές αρχές διατροφής

Εξατομικευμένη καθοδήγηση από τους προπονητές μας, για να πετύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα.

Ο Μπράιαν είναι ο προπονητής σας που τα καλύπτει όλα. Το σύνθημά του είναι: «Ξεκινήστε με μικρά βήματα, στοχεύστε ψηλά». Του αρέσει να τρέχει μαραθώνιους και μπορεί να παρακινήσει ακόμα και τους πιο απρόθυμους να ασκηθούν. Το μεγαλύτερο πλεονέκτημά του είναι ότι κάνει ακόμα και τα πιο δύσκολα πράγματα να φαίνονται εύκολα. Πιστεύει ότι το μόνο που χρειάζεται είναι πειθαρχία και κίνητρο.

Δοκιμάστε το με έκπτωση {percent}!

Αποκτήστε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής, καθοδήγηση από ειδικούς και πραγματικά αποτελέσματα.

Ο προπονητής σας παρέχει καθοδήγηση σε πραγματικό χρόνο για όλα όσα αφορούν την πορεία σας προς τη φυσική κατάσταση, όπως: προσαρμογές στην προπόνηση, συμβουλές διατροφής, ενθάρρυνση και υποστήριξη, ανάλυση προόδου, καθώς και συμβουλές για τον τρόπο ζωής και την ανάρρωση.

Μπορείτε να στέλνετε μηνύματα στον προπονητή σας όσο συχνά χρειάζεστε, αρκεί ο συνολικός χρόνος συνομιλίας να μην υπερβαίνει τα 120 λεπτά τον μήνα. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στον αριθμό των συνομιλιών – είτε έχετε μια γρήγορη ερώτηση σχετικά με την προπόνησή σας, είτε χρειάζεστε προσαρμογές στο διατροφικό σας πρόγραμμα, είτε θέλετε λίγη επιπλέον ενθάρρυνση, ο προπονητής σας είναι πάντα στη διάθεσή σας με ένα απλό μήνυμα.

Δεν χρειάζεται να κλείσετε ραντεβού – λάβετε απαντήσεις όποτε τις χρειάζεστε, απευθείας μέσα από την εφαρμογή.

Μετά την αγορά, θα δείτε την ενότητα «MadBand» στις Ρυθμίσεις της εφαρμογής MadMuscles. Συμπληρώστε τη διεύθυνση αποστολής σας για να λάβετε το MadBand σας. Η αποστολή στις ΗΠΑ είναι δωρεάν.

Μπορείτε να ακυρώσετε μια συνδρομή από τις Ρυθμίσεις. Ακολουθήστε την εξής διαδρομή: Ρυθμίσεις -&gt; Βοήθεια -&gt; Συνδρομή -&gt; Διαχείριση συνδρομής -&gt; Ακύρωση συνδρομής.

Επικοινωνήστε μέσω chat με έναν πιστοποιημένο ειδικό σε θέματα γυμναστικής και διατροφής.

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας στον τομέα της φυσικής κατάστασης και τα βιομετρικά σας δεδομένα σε πραγματικό χρόνο

Ο προπονητής σου παρακολουθεί την απόδοσή σου και προσαρμόζει το πρόγραμμα ανάλογα.

Χωρίς εικασίες – απολαύστε ένα οργανωμένο πρόγραμμα διατροφής που ταιριάζει στην πορεία σας προς τη φυσική κατάσταση και στους στόχους σας.

Πώς λειτουργεί

Απεριόριστη πρόσβαση στον προπονητή σας

MadBand - Συσκευή παρακολούθησης φυσικής κατάστασης 

Παρακολούθηση στόχων και ανατροφοδότηση

Εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής

Εξατομικευμένη υποστήριξη για προπονήσεις και διατροφή

Ατομική καθοδήγηση

Προσαρμοσμένο στους στόχους σας για καλή φυσική κατάσταση

Παρακολούθηση της προόδου σε πραγματικό χρόνο

MadBand - Συσκευή παρακολούθησης φυσικής κατάστασης

Αναβαθμίστε τώρα και κερδίστε τον δωρεάν ανιχνευτή MadBand!

🚀 Η μεταμόρφωσή σου στον τομέα της φυσικής κατάστασης ξεκινά σήμερα!

Προπονηθείτε πιο έξυπνα, δείτε τα αποτελέσματα να έρχονται δύο φορές πιο γρήγορα

Τι περιλαμβάνει η ατομική καθοδήγηση;

Βελτιώστε την προπόνησή σας με:

Πόσο συχνά μπορώ να στέλνω μηνύματα στον προπονητή μου;

Πώς λειτουργεί ο προγραμματισμός;

Πώς μπορώ να παραλάβω το fitness tracker μου;

Πώς μπορώ να ακυρώσω, αν χρειαστεί;

Γίνετε πιο γυμνασμένοι 2 φορές πιο γρήγορα με την καθοδήγηση ειδικών

Σταθερή πρόοδος

Συμβουλές για τη σεξουαλική ορμή

Καλύτερος ύπνος

Συμπληρώματα

Το προσωπικό σας πρόγραμμα είναι έτοιμο!

Θέλουμε να είστε υγιείς, γι’ αυτό προσφέρουμε επιπλέον έκπτωση 10% στις συμβουλευτικές συνεδρίες!

1ος όροφος, Γεωργίου Χριστοφόρου 8, 2012, Στροβόλος, Λευκωσία, Κύπρος. Αριθμός μητρώου: HE 450507.

Πρόγραμμα γυμναστικής MadMuscles

{price} ανά {period} εβδομάδες

Ενδιάμεσο σύνολο

ΦΠΑ

Εμπορική εταιρεία

Διεύθυνση της εταιρείας

Το αναγνωριστικό χρήστη σας

Ημερομηνία παραγγελίας

Όνομα προϊόντος

Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου πελάτη

Τιμολόγιο

Η απόδειξή σας

Αποκλειστική προσφορά εγγραφής

Πολλοί άνθρωποι δεν αξιοποιούν πλήρως τα οφέλη της προπόνησης, επειδή δεν ξέρουν πώς να γυμναστούν αποτελεσματικά

Θέλουμε να πετύχεις, γι’ αυτό σου προσφέρουμε μια επιπλέον έκπτωση στο πρόγραμμα προπόνησής σου

Βελτιώστε τα αποτελέσματα της προπόνησής σας

Πολλοί άνθρωποι δεν αξιοποιούν πλήρως τις δυνατότητές τους όταν δεν έχουν συμβουλές για την παραγωγικότητα

Θέλουμε να αναπτυχθείτε, γι’ αυτό σας προσφέρουμε την επιπλέον έκπτωση στο πακέτο ηλεκτρονικών βιβλίων 5 σε 1

Θέλεις να βελτιώσεις τις προπονήσεις σου;

Πλήρης πρόσβαση στο πρόγραμμα γευμάτων σας

Ατομική υποστήριξη από προπονητή

Πάνω από 100 υγιεινές συνταγές σε ένα βιβλίο

Η πορεία σας προς την ανάπτυξη ξεκινά εδώ!

Ιστορίες επιτυχίας: Πραγματικά αποτελέσματα, πραγματικές ιστορίες

Πακέτο E-BOOK «όλα σε ένα»: Πακέτο 5 σε 1 για τον προγραμματισμό

έχουν εκπαιδευτεί ώστε να κατανοούν τους δικούς σας μοναδικούς στόχους και να σας παρέχουν εξειδικευμένη υποστήριξη

Οι προπονητές τεχνητής νοημοσύνης μας

Πάνω από 320.000 χρήστες έχουν ήδη βρει τους προπονητές τεχνητής νοημοσύνης της MadMuscles

Πρόσβαση σε καθημερινή εξατομικευμένη καθοδήγηση για την υγεία με τη βοήθεια τεχνητής νοημοσύνης

Πάνω από 320.000 χρήστες έχουν ήδη βελτιώσει τις διατροφικές τους συνήθειες

Ελέγξτε το email σας για άλλη μια φορά

Η πρόσβαση στο πρόγραμμα προπόνησής σας θα γίνεται μέσω αυτού του συνδέσμου

Απολαύστε την ευκολία, την ευελιξία και την ελευθερία στις προπονήσεις σας με τη ζώνη βαρών.

Δείτε τι περιλαμβάνει

Επωφεληθείτε από δωρεάν αποστολή και μια τεράστια έκπτωση αποκλειστικά για τα μέλη.

Αποκτήστε τα αξεσουάρ για τη ζώνη βάρους

Δείτε πώς μεταμορφώνεται το σώμα σας με αυτό το ευέλικτο εργαλείο.

Δοκιμάστε το χωρίς κανένα κίνδυνο για 30 ημέρες

Δεν είστε ικανοποιημένοι; Κανένα πρόβλημα! Επιστρέψτε τα αξεσουάρ και θα λάβετε πλήρη επιστροφή χρημάτων.

Επιστροφή &amp; επιστροφή χρημάτων σε περίπτωση μη ικανοποίησης

Διαμορφώστε και τονώστε το σώμα σας χωρίς να βγείτε από το σπίτι σας

Πώς λειτουργούν οι δοκιμές στο σπίτι

Ταιριάζει απόλυτα με το σχέδιό σου να αποκτήσεις μια πιο λεπτή και τονωμένη σιλουέτα στο σπίτι

Γιλέκο με βάρη MadMuscles

Λυπούμαστε, αλλά όλα τα γιλέκα με βάρη έχουν ήδη εξαντληθεί

Μεταμορφώστε τη χαλαρότητα σε κομψή, καλοσχηματισμένη ομορφιά.

Τόνωση των χαλαρών χεριών

Προσθέστε αντίσταση με ένα γιλέκο με βάρη για να ενεργοποιήσετε τους βαθύτερους μυς της πλάτης.

Ενδυναμώστε την πλάτη σας

Τα αξεσουάρ θα σας βοηθήσουν να αναδείξετε τη σιλουέτα σας.

Κάντε την κοιλιά σας πιο επίπεδη

Συσφίξτε και τονώστε τους γλουτούς σας, αναδείξτε τις καμπύλες σας και αποκτήστε τον γλουτό των ονείρων σας.

Δημιουργήστε έναν στρογγυλό πισινό

Αναδείξτε τη γυναικεία σιλουέτα σας, τονίζοντας την περιοχή του στήθους.

Σήκωσε το στήθος σου

Τονώστε το εσωτερικό και το εξωτερικό μέρος των μηρών σας για πιο δραστήρια, πιο λεπτά και πιο σφριγηλά πόδια.

Αδυνατίστε τους μηρούς

Χρησιμοποιήστε ένα γιλέκο με βάρη για συγκεκριμένες περιοχές του σώματος

Διαμορφώστε το σώμα των ονείρων σας με ένα γιλέκο με βάρη

Απολαύστε ελευθερία και ευελιξία στις προπονήσεις σας με το γιλέκο με βάρη

Προσαρμόστε το στις δικές σας ανάγκες

Αποκτήστε τα αξεσουάρ για τη ζώνη βαρών

Αναπτύξτε σημαντική μυϊκή μάζα στο σπίτι

Πώς λειτουργεί η δοκιμή στο σπίτι

Η ιδανική συμπλήρωση του προγράμματός σας για ένα αδύνατο και μυώδες σώμα

Αποκτήστε δυνατούς, λεπτούς και όμορφους βραχίονες

Διαμορφώστε πιο δυνατούς βραχίονες

Ενδυναμώστε τους κοιλιακούς, τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό σας.

Δημιουργήστε έναν μυώδη κορμό

Αυξήστε την εκρηκτική σας δύναμη

Ισχυροί γλουτοί

Αναπτύξτε πυκνούς θωρακικούς μυς και δυνατούς πήχεις

Φουσκώστε το στήθος σας

Διαμορφώστε τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους και τις γάμπες σας, ώστε να αποκτήσουν άπαχο μυϊκό ιστό

Δημιουργήστε δυνατά πόδια

Χρησιμοποιήστε το γιλέκο με βάρη για κάθε ζώνη-στόχο

Χτίστε ένα πιο δυνατό σώμα με το γιλέκο με βάρη

Ο προπονητής σου εξετάζει τα στατιστικά στοιχεία της υγείας σου και προσαρμόζει το πρόγραμμά σου ώστε να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σου.

Το MadBand αναλαμβάνει όλη την παρακολούθηση

Διατροφή, παρακολούθηση αποτελεσμάτων και διαδικτυακή υποστήριξη από τους προπονητές μας!

Τα μέλη του MadMuscles που εγγράφονται σε πρόγραμμα ατομικής προπόνησης χάνουν διπλάσιο βάρος.

Ο προσωπικός σου προπονητής

MadMuscles 360°

Και οι εκπαιδευτές μας δεν θα σας αφήσουν να παραστρατήσετε

Πετύχετε τους στόχους σας

Ο Άνταμ είναι πραγματική δύναμη όσον αφορά τόσο την ανάπτυξη μυών όσο και τη σωστή διατροφή. Μπορεί να σηκώσει στο πάγκο το διπλάσιο του βάρους του και σίγουρα μπορεί να σου μάθει το ένα-δύο πράγματα για τη διατροφή και την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Ο Άλεξ είναι ο χαρούμενος, πολυτάλαντος τύπος μας. Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι το πάθος του και, αν και ξέρει ότι μπορεί να ακουστεί κλισέ, πιστεύει ότι ο αθλητισμός μπορεί να αποτελέσει θεραπεία για πολλά από τα προβλήματα της ζωής. Αν θέλετε να τρώτε ό,τι είναι καλό για την υγεία σας, να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα και να αναζωπυρώσετε το πάθος σας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ο Άλεξ είναι ο άνθρωπος που χρειάζεστε.

Διαθέτουμε μόνο τους καλύτερους προπονητές και εδώ είναι μερικοί από αυτούς

Επιλέξτε τον προπονητή σας

Βελτιώστε τη ζωή σας και παρακολουθήστε τα αποτελέσματά σας με το MadBand.

Κερδίστε ένα δώρο με το πακέτο σας

Δημιουργήστε το προσωπικό σας πρόγραμμα διατροφής

Αποκαλούμε την Ολίβια «Miss Sunshine». Μεταδίδει τόση θετική ενέργεια και πάθος στη δουλειά της, που ακόμα και οι πιο απαιτητικές προπονήσεις μοιάζουν με ένα συναρπαστικό ταξίδι όταν τις κάνεις μαζί της. Με την Ολίβια στο πλευρό σου, μπορείς να πετύχεις τους στόχους σου στη γυμναστική και να περάσεις υπέροχα κατά τη διάρκεια αυτής της πορείας.

Κάντε τις σωστές ασκήσεις για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας

Αποκτήστε αποτελέσματα πιο γρήγορα!

Πρόσβαση σε καθημερινή εξατομικευμένη καθοδήγηση για την υγεία

Υποστήριξη και κίνητρα

Αποκτήστε τον προσωπικό σας προπονητή MadMuscles

Έχεις διπλάσιες πιθανότητες να επιτύχεις τους στόχους σου όσον αφορά τη σωματική σου διάπλαση με την καθοδήγηση ενός ειδικού

Ενίσχυση της δέσμευσης

Αυτή η άσκηση είναι ειδικά για σένα.

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Και πολλά άλλα!

Συνδεθείτε με το προσωπικό σας πρόγραμμα

Αποτελέσματα που αξίζει να τα δοκιμάσετε

Πάνω από 320.000 χρήστες έχουν ήδη βρει τους προπονητές τους στο MadMuscles

Όροι χρήσης και πολιτική απορρήτου

Στην εφαρμογή σας θα εμφανίζονται τα δεδομένα μέτρησης του fitness tracker. Το πρόγραμμα προπόνησης θα ενημερώνεται ανάλογα με τις μετρήσεις σας

Παρακολούθηση του σώματός σας

MadMuscles Tracker

Διατροφή

* Σας ενημερώνουμε ότι, για λόγους προστασίας της ιδιωτικής ζωής, τα ονόματα και οι φωτογραφίες των προπονητών ενδέχεται να υποστούν αλλαγές. Η τήρηση των προγραμμάτων άσκησης και διατροφής αποτελεί το κλειδί για την πορεία σας προς τη φυσική κατάσταση και επηρεάζει σημαντικά τα αποτελέσματα. Σε διάστημα 4 εβδομάδων, οι χρήστες μπορούν συνήθως να αναμένουν απώλεια βάρους περίπου 0,4-0,9 kg την εβδομάδα.

Περιλαμβάνεται ειδικό δώρο

Δοκιμάστε το με έκπτωση 50%!

Διαμορφώστε το σώμα σας από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα με τη δική σας δύναμη.

Ολική μεταμόρφωση του σώματος

Γίνετε πιο γυμνασμένοι με τον δικό σας τρόπο, όπου κι αν πάτε.

Οποτεδήποτε, οπουδήποτε

Αναπτύξτε πρακτική δύναμη για την καθημερινή ζωή.

Λειτουργική ισχύς

Γίνε μέλος μιας κοινότητας που αγαπάει την καλιστενική.

Γίνε μέλος του Κινήματος

Πείτε αντίο στις ακριβές συνδρομές σε γυμναστήρια και στον εξοπλισμό.

Γυμναστική που εξοικονομεί χρήματα

Καλλισθενική γυμναστική

Τα οφέλη της καλιστενικής γυμναστικής

Επωφεληθείτε από μια ειδική έκπτωση στα προγράμματα καλιστενικής και διατροφής μας, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις δυνατότητές σας.

Μια εξατομικευμένη διατροφή, σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα καλιστενικής γυμναστικής, εξασφαλίζει μέγιστη απόδοση, καθώς ανταποκρίνεται στις δικές σας μοναδικές ανάγκες και στόχους.

Βελτιστοποιημένη απόδοση

Τα εξατομικευμένα προγράμματα επιτρέπουν την προσαρμογή των προπονήσεων και της διατροφής στις ανάγκες του καθενός, βελτιώνοντας την απορρόφηση και αυξάνοντας τις πιθανότητες επιτυχίας.

Προσαρμογή κατά παραγγελία

Ο συνδυασμός εξειδικευμένων ασκήσεων καλιστενικής με μια ισορροπημένη διατροφή προσφέρει μια ολιστική προσέγγιση, προάγοντας τη φυσική κατάσταση και τη γενική ευεξία.

Ολιστική Υγεία

Μια μοναδική ευκαιρία που δεν θα ξαναπαρουσιαστεί ποτέ!

Ειδική προσφορά

Επωφεληθείτε από δύο προγράμματα ταυτόχρονα

Προσθέστε τις ιδιωτικές συνεδρίες στο πρόγραμμά σας με μόλις{oldPrice} {price} {currency} για τον πρώτο μήνα

Μπορεί να συμβάλει σε αισθητή βελτίωση της μυϊκής δύναμης και της μυϊκής αντοχής

Σε 1 μήνα

Συμβάλλει στην ταχύτερη ανάρρωση μεταξύ των προπονήσεων, ώστε να μπορείς να συνεχίσεις να προπονείσαι

Σε 2 εβδομάδες

Συμβάλλει στη διαμόρφωση μιας πιο αδύνατης σωματικής σύστασης, στη σταθερή αύξηση της δύναμης και στη συνεπή προπόνηση, βοηθώντας το σώμα σας να αναρρώνει και να αποδίδει καλύτερα εβδομάδα με την εβδομάδα

Σε 3 μήνες

Το σώμα σου σε 90 ημέρες

Πιστοποιημένη ποιότητα

Η εφαρμογή διαμορφώνει τη ρουτίνα σου — το πακέτο βοηθά το σώμα σου να την αντεπεξέλθει

Προσθέστε ένα επίπεδο στήριξης στο σχέδιό σας

Μονοϋδρική κρεατίνη 

Ένας τύπος ενέργειας που μπορεί να σας βοηθήσει να σηκώσετε περισσότερο βάρος και να αναρρώσετε μεταξύ των σετ

Ανεβάστε την απόδοση των ανυψωτικών σας μηχανημάτων

Υπεύθυνος Διατροφής στη MadMuscles

Εφάπαξ αγορά

Εγγραφείτε και εξοικονομήστε

Κερδίστε επιπλέον έκπτωση 10% επί της τιμής του πακέτου!

Πακέτο «Peak Performance»

Κατάλληλο για καθημερινή χρήση

Μια φόρμουλα για να δώσει ενέργεια στην προπόνησή σου. Μια άλλη για να αναπληρώσει ό,τι έκαψες. Μαζί είναι καλύτερα .

Δώσε δύναμη σε κάθε άρση από κάθε γωνία

Τριπλή ανάκαμψη 

Σύνθεση τριπλού μείγματος για την αποκατάσταση των μυών, την καταπολέμηση της φλεγμονής και για να ξυπνάτε γεμάτοι ενέργεια.

Βελτιώστε την ανάρρωσή σας

Η πληρωμή απέτυχε. Παρακαλώ εισάγετε ξανά τον κωδικό CVV της κάρτας σας

Η πληρωμή απέτυχε. Παρακαλώ, δοκιμάστε ξανά.

Πολλοί άνθρωποι δεν αξιοποιούν πλήρως τα οφέλη της προπόνησης, επειδή παραβλέπουν τη σημασία της διατροφής

Θέλουμε να πετύχετε, γι’ αυτό σας προσφέρουμε επιπλέον έκπτωση 20% στις συμβουλευτικές υπηρεσίες!

Θέλουμε να πετύχετε, γι’ αυτό σας προσφέρουμε επιπλέον έκπτωση 20% στο πρόγραμμα γευμάτων σας!

Η ατομική προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε το ιδανικό σας σώμα με μέγιστη αποτελεσματικότητα

Θέλουμε να είστε υγιείς, γι’ αυτό προσφέρουμε επιπλέον έκπτωση 20% στις συμβουλευτικές συνεδρίες!

Κάντε τις ασκήσεις σωστά!

Υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, μπορεί να συμβάλει στην ανακούφιση της κόπωσης που οφείλεται σε χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D

Μπορεί να συμβάλει στη μείωση του περιστασιακού φουσκώματος και των πεπτικών ενοχλήσεων και να βοηθήσει στην πιο τακτική πέψη

Συμβάλλει στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και στη σταθερότερη υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος — το θεμέλιο που οι περισσότεροι άνθρωποι άνω των 50 ετών σιωπηλά στερούνται

D3+K2 

Η D3 από μόνη της απελευθερώνει ασβέστιο στο αίμα σας. Η D3+K2 το μεταφέρει εκεί όπου πραγματικά το χρειάζεστε — στα οστά σας.

Η βιταμίνη του ήλιου, όπως πρέπει

Supergreens+ 

Πάνω από 15 είδη χόρτων και λαχανικών σε μορφή που ο οργανισμός σας μπορεί πραγματικά να αξιοποιήσει — καθώς και τις φυτικές ίνες που οι περισσότεροι άνθρωποι άνω των 50 ετών δεν προσλαμβάνουν

Γρήγορη λύση από τους Πράσινους, για τις μέρες που δεν μπορείτε να μαγειρέψετε

Πακέτο «Daily Foundation»

Πράσινα λαχανικά για το έντερό σας. Βιταμίνη D3 και Κ2 για τα οστά σας. Η καθημερινή βασική δόση που πρέπει να λαμβάνετε πριν από κάθε άλλο συμπλήρωμα.

Συμπληρώστε τα κενά που παραλείπει το σχέδιό σας

Θέλω να αλλάξω το πρόγραμμά μου

Προσθέστε ένα πακέτο 5 σε 1 στο πρόγραμμά σας

Οι προπονητές μας

Συνδεθείτε στον λογαριασμό σας για να ξεκινήσετε την εκπαίδευσή σας

Σαρώστε αυτόν τον κωδικό QR χρησιμοποιώντας την κάμερα του smartphone σας για να αποκτήσετε πρόσβαση στο πρόγραμμά σας

Κάντε μια συμβουλευτική συνεδρία και παρακολουθήστε τα αποτελέσματά σας με το MadBand ΔΩΡΕΑΝ*.

Αναβαθμίστε το πακέτο σας για να λάβετε ένα δώρο

Πρόσβαση σε καθημερινή ατομική καθοδήγηση

Προσθέστε προκλήσεις στο πρόγραμμά σας για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας

Κατάλογος προκλήσεων για εσάς

Ένα σαφές ημερήσιο πρόγραμμα

Ανάλυση θρεπτικών συστατικών σε επίπεδο συστατικών

<0>Αποκτήστε το πρόγραμμα γευμάτων</0> με μόνο <1>{price}<2> το μήνα</2></1>

Το 81% των αποτελεσμάτων σας εξαρτάται από τη διατροφή

Πώς να επιτυγχάνετε συνεχή πρόοδο από την προπόνησή σας

Διατήρηση σταθερής προόδου στη φυσική κατάσταση

Οδηγός για αρχάριους: Πώς να εντάξετε τα συμπληρώματα στη καθημερινή σας ρουτίνα

Οδηγός εκκίνησης για τα συμπληρώματα διατροφής

Οδηγός για τα συμπληρώματα διατροφής

Θα λάβετε μια λίστα με συνταγές βασισμένες στον ΔΜΣ σας και στους στόχους σας, καθώς και τον αριθμό των θερμίδων.

Μια εξατομικευμένη λίστα συνταγών ανάλογα με τον ΔΜΣ και τους στόχους σας.

Θα λάβετε μια εξατομικευμένη λίστα συνταγών με βάση τον ΔΜΣ και τους στόχους σας , καθώς και εργαλείο καταγραφής θερμίδων και κατανάλωσης νερού

Θα λάβετε μια εξατομικευμένη λίστα συνταγών ανάλογα με τον ΔΜΣ και τους στόχους σας, καθώς και τον αριθμό των θερμίδων

Θα λάβετε μόνο ένα πρόγραμμα προπόνησης.

Οδηγός σταθερής προόδου

Προσθέστε ένα πακέτο 5 σε 1 στο πρόγραμμά σας

Ενίσχυση της σεξουαλικής ορμής και της λίμπιντο

Ο υγιής ύπνος είναι σημαντικός για την επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων

Υπηρεσία υποστήριξης υψηλής ποιότητας 24 ώρες το 24ωρο, 7 ημέρες την εβδομάδα

Οδηγός για καλύτερο ύπνο

Υποστήριξη προτεραιότητας

Ξεκινήστε μια πρόκληση καλιστενικής διάρκειας 28 ημερών και πετύχετε τους στόχους σας. Δημιουργήστε ένα τέλειο σώμα χωρίς προπονητή. Απλώς συμπληρώστε ένα τεστ 4 λεπτών

Προσωπική πρόκληση καλιστενικής για την ηλικία σου | MadMuscles

Εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης καλιστενικής, προσαρμοσμένο στην ηλικία και τον ΔΜΣ σου. Φτιάξε το τέλειο σώμα χωρίς προπονητή. Απλώς συμπλήρωσε ένα ερωτηματολόγιο 4 λεπτών

Προσωπικό πρόγραμμα γυμναστικής χωρίς όργανα, προσαρμοσμένο στην ηλικία σας | MadMuscles

Ξεκινήστε μια πρόκληση γιόγκα στην καρέκλα διάρκειας 28 ημερών και πετύχετε τους στόχους σας. Δημιουργήστε ένα τέλειο σώμα χωρίς προπονητή. Απλώς συμπληρώστε ένα ερωτηματολόγιο 4 λεπτών

Πρόκληση Γιόγκα σε Καρέκλα | MadMuscles

Εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής που σας βοηθά να πετύχετε τους στόχους σας. Δημιουργήστε το τέλειο σώμα χωρίς προπονητή. Απλώς συμπληρώστε ένα ερωτηματολόγιο 4 λεπτών

Προσωπικό πρόγραμμα γυμναστικής για ένα τέλειο σώμα | MadMuscles

Προηγμένες στρατιωτικές προπονήσεις που σας βοηθούν να πετύχετε τους στόχους σας. Χτίστε ένα τέλειο σώμα χωρίς προπονητή. Απλώς συμπληρώστε ένα τεστ 4 λεπτών

Προπονήσεις στρατιωτικού τύπου από το MadMuscles | MadMuscles

Εξατομικευμένα προγράμματα προπόνησης ανάλογα με την ηλικία και τον ΔΜΣ σου. Φτιάξε το τέλειο σώμα χωρίς προπονητή. Απλώς συμπλήρωσε ένα ερωτηματολόγιο 4 λεπτών

Προσωπικό πρόγραμμα προπόνησης για ένα τέλειο σώμα | MadMuscles

Εξατομικευμένα προγράμματα προπόνησης Σαολίν Κουνγκ Φου, προσαρμοσμένα στην ηλικία και τους στόχους σας. Χτίστε ένα ανθεκτικό σώμα χωρίς προπονητή. Απλώς συμπληρώστε ένα ερωτηματολόγιο 4 λεπτών

Προπονήσεις Σαολίν Κουνγκ Φου για αρχάριους | MadMuscles

Εξατομικευμένα προγράμματα Τάι-Τσι, προσαρμοσμένα στην ηλικία και τους στόχους σας. Χτίστε ένα ανθεκτικό σώμα χωρίς προπονητή. Απλώς συμπληρώστε ένα ερωτηματολόγιο 4 λεπτών

Προπονήσεις Τάι Τσι για αρχάριους | MadMuscles

Προπονήσεις Τάι Τσι για άνδρες | MadMuscles

Εξατομικευμένη γιόγκα για άνδρες, ανάλογα με την ηλικία και τους στόχους σας. Χτίστε ένα ανθεκτικό σώμα χωρίς προπονητή. Απλώς συμπληρώστε ένα ερωτηματολόγιο 4 λεπτών

Γιόγκα για άνδρες: Εξατομικευμένο πρόγραμμα για ευλυγισία | MadMuscles

Το πρόγραμμα γυμναστικής για τους γλουτούς σου είναι σχεδόν έτοιμο

Εάν ο λογαριασμός έχει ήδη δημιουργηθεί, μεταβείτε στο φάκελο εισερχομένων σας {email} και ανοίξτε το email από την MadMuscles. Εισάγετε τον κωδικό ασφαλείας που αναγράφεται στο μήνυμα

Κωδικός ασφαλείας

Εισάγετε τον κωδικό ασφαλείας

Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας για να αποκτήσετε πρόσβαση στον λογαριασμό σας.

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο

Σύνδεση

Ας δημιουργήσουμε τον λογαριασμό σας

Ασιατικές στρατιωτικές ασκήσεις

Πολλές έντονες προπονήσεις αφήνουν το σώμα σας εξαντλημένο και υπερδιεγερμένο. Το ασιατικό περπάτημα ακολουθεί μια πιο ήπια προσέγγιση — βοηθώντας στην αποκατάσταση της ηρεμίας, της ισορροπίας και της σταθερής ενέργειας.

Αυτό το πρόγραμμα πεζοπορίας για αρχάριους, εμπνευσμένο από την ασιατική παράδοση, βασίζεται σε δοκιμασμένες στο χρόνο ανατολικές πρακτικές που:

Κάτι περισσότερο από απλό περπάτημα. Είναι διαλογισμός εν κινήσει

Το πρόγραμμα περιπάτου σας στην Ασία είναι έτοιμο

Το ύψος σας μας βοηθά να προσαρμόσουμε τις κινήσεις έτσι ώστε να ταιριάζουν στη δομή και το εύρος κίνησης του σώματός σας.
Το «Asian Walking» προσαρμόζεται σε εσάς — και όχι το αντίστροφο.

Πεζοπορία στην Ασία για αρχάριους

Οι έρευνες δείχνουν ότι η αργή, συνειδητή κίνηση μπορεί να συμβάλει θετικά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Σε μια μελέτη, ένα υψηλότερο ποσοστό των συμμετεχόντων που ασκούσαν «περπάτημα ασιατικού τύπου» έφτασε σε υγιή επίπεδα σε σύγκριση με όσους έκαναν πιο έντονη άσκηση.

Απαλή άσκηση που συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς

Ο ποιοτικός ύπνος είναι ένα από τα μεγαλύτερα δώρα που μπορείτε να προσφέρετε στο σώμα και το μυαλό σας. Το ασιατικό περπάτημα βοηθά το σώμα σας να χαλαρώσει, διευκολύνοντας τον ύπνο, προσφέροντας πιο βαθύ ύπνο και βοηθώντας σας να ξυπνήσετε με καθαρό μυαλό.

Χρησιμοποιούμε το βάρος σας για να ρυθμίσουμε την ένταση και την επίδραση — όχι για να σας ωθήσουμε στα όριά σας.
Το ασιατικό περπάτημα συνεργάζεται με το σώμα σας — απαλά και αποτελεσματικά.

ΠΕΖΟΠΟΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΣΙΑ

Οι πιο έντονες προπονήσεις εξαντλούν το σώμα και αυξάνουν κατακόρυφα τα επίπεδα άγχους. Αυτή η ασιατική προπόνηση κάνει ακριβώς το αντίθετο — αποκαθιστά την ηρεμία, την ισορροπία και την ενέργεια.

Αυτή η ασιατική προπόνηση για αρχάριους βασίζεται σε δοκιμασμένες στο χρόνο ανατολικές πρακτικές που:

Η προπόνησή σου με ασιατικές ασκήσεις είναι έτοιμη

Το ύψος σας μας βοηθά να προσαρμόσουμε τις κινήσεις έτσι ώστε να ταιριάζουν στη δομή και το εύρος κίνησης του σώματός σας.
Το πρόγραμμα γυμναστικής «Asian workout» προσαρμόζεται σε εσάς — και όχι το αντίστροφο.

Ασιατική προπόνηση για αρχάριους

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι αργές, συνειδητές κινήσεις μπορούν να επηρεάσουν θετικά την αρτηριακή πίεση. Σε μια μελέτη, ένα υψηλότερο ποσοστό των συμμετεχόντων που ασκούνταν με ασιατικό στυλ έφτασε σε υγιή επίπεδα σε σύγκριση με όσους έκαναν πιο έντονη άσκηση.

Ο ποιοτικός ύπνος είναι ένα από τα μεγαλύτερα δώρα που μπορείτε να προσφέρετε στο σώμα και το μυαλό σας. Αυτή η ασιατική άσκηση συμβάλλει στην ταχύτερη εισροή στον ύπνο, σε βαθύτερη ξεκούραση και σε πιο ξεκάθαρα πρωινά.

Χρησιμοποιούμε το βάρος σας για να ρυθμίσουμε την ένταση και την επιβάρυνση — όχι για να σας ωθήσουμε στα όριά σας.
Η ασιατική προπόνηση λειτουργεί σε αρμονία με το σώμα σας — απαλά και αποτελεσματικά.

Κάνοντας κλικ στο «Προσθήκη στο πρόγραμμά μου», συμφωνείτε ότι, εάν δεν ακυρώσετε τουλάχιστον 24 ώρες πριν από τη λήξη της προσφοράς γνωριμίας 7 ημερών, θα χρεώνεστε αυτόματα την πλήρη τιμή των {price} κάθε μήνα, έως ότου ακυρώσετε τη συνδρομή σας από τις ρυθμίσεις. Μάθετε περισσότερα σχετικά με την πολιτική ακύρωσης και επιστροφής χρημάτων στους <0>Όρους Συνδρομής</0>.

Πρόκληση γυμναστικής για νύφες

Εισάγετε τη διεύθυνση email σας για να αποκτήσετε πρόσβαση στο πρόγραμμα καλιστενικής διάρκειας 4 εβδομάδων

Το πρόγραμμα Τάι Τσι με καρέκλα είναι έτοιμο!

Προπονήσεις Τάι Τσι με καρέκλα

Αυτές οι ασκήσεις που προστατεύουν τους μυς έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίζουν την πίεση στα γόνατα και στην κάτω πλάτη, βοηθώντας σας να κινείστε χωρίς πόνο και να ανακτήσετε την αυτοπεποίθησή σας στην καθημερινή σας ζωή.

Σχεδιάσαμε αυτές τις ασκήσεις τάι τσι σε καρέκλα, που προστατεύουν τους μυς, ειδικά για να μειώσουμε την καταπόνηση στα γόνατα και στην κάτω πλάτη σας. Θα ενισχύσετε τους μυς σας και θα βελτιώσετε την κινητικότητά σας, παραμένοντας σε μια ασφαλή και άνετη καθιστή θέση.

Θα τα πας μια χαρά!

Προπόνηση γιόγκα σε καρέκλα

Πρόγραμμα Τάι Τσι με καρέκλα

Δεν καταφέραμε να αλλάξουμε τη συνδρομή σας

Αν χρειάζεστε άμεση βοήθεια από την ομάδα υποστήριξής μας, στείλτε μας μήνυμα στο {projectMail}

Επιλέξτε τρόπο πληρωμής

Ο ΑΣΦΑΛΕΣΤΕΡΟΣ ΚΑΙ ΕΥΚΟΛΟΤΕΡΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΠΛΗΡΩΜΗΣ

Φαίνεται να πρόκειται για πρόβλημα σύνδεσης. Ζητούμε συγγνώμη για την ταλαιπωρία και σας ευχαριστούμε για την υπομονή σας. Παρακαλούμε δοκιμάστε ξανά.

Ενισχύστε την ανάπτυξη των μυών

Γρήγορη προετοιμασία γευμάτων

Βελτιστοποιημένες μακροεντολές

Μόλις 7 λεπτά την ημέρα

Δεν απαιτείται εξοπλισμός

Κατάλληλο για αρχάριους

Οπουδήποτε, οποτεδήποτε

Αυξήστε την ενέργειά σας με φυσικό τρόπο

Τάι Τσι μάχης για αρχάριους

Τι υπέροχη εφαρμογή! Τη χρησιμοποιώ καθημερινά και σίγουρα βλέπω και νιώθω τα αποτελέσματα!

Τη συνιστώ ανεπιφύλακτα.

Αυτή η εφαρμογή κάνει ακριβώς αυτό που περίμενα. Λαμβάνω σαφείς οδηγίες και κατά τη διάρκεια των προπονήσεών μου δεν χρειάζεται να σκέφτομαι τι θα ακολουθήσει ή σε τι πρέπει να δώσω προσοχή. Και μου υπενθυμίζει να συνεχίσω τις προπονήσεις μου. Σας ευχαριστώ λοιπόν που με κάνετε να κάνω αυτές τις υγιεινές, σκληρές ασκήσεις!!!

Ασκώ τακτικά ταί τσι· είναι καταπληκτικό για να διατηρώ τη φόρμα μου και να αποκτώ επιπλέον ενέργεια κάθε μέρα. Θέλω να δοκιμάσω και το ταί τσι με καρέκλα.

Ξεκίνησα το MadMuscles πριν από μερικούς μήνες και μου αρέσει πολύ το πρόγραμμα. Μου αρέσουν ιδιαίτερα οι καθοδηγούμενες προπονήσεις και το καθημερινό πρόγραμμα, που με βοηθούν να παραμένω συγκεντρωμένος και να συνεχίζω να γυμνάζομαι. Συνεχίστε την εξαιρετική δουλειά! 💪

Μετά από τρεις ημέρες προπόνησης, διαπίστωσα ότι αυτή η προπόνηση ήταν καλύτερη από την προπόνηση στο γυμναστήριο.

Αυτό είναι ακριβώς ό,τι χρειαζόμουν: οδηγίες εύκολες να ακολουθήσεις, ούτε πολύ μακρές ούτε πολύ σύντομες. Απολαμβάνω πραγματικά αυτή την προπόνηση κάθε πρωί πριν πάω στη δουλειά.

Κατεβάστε την εφαρμογή MadMuscles και συνδεθείτε ως <0>{userEmail}</0> για να απολαύσετε όλα τα οφέλη του προγράμματος προπόνησής σας

Το email σας έχει επιβεβαιωθεί!

Το αίτημά σας έχει ληφθεί. Εντός 24 ωρών, θα λάβετε ένα email επιβεβαίωσης της αλλαγής στη συνδρομή σας. 

Σας έχουμε στείλει μια επιστολή με περισσότερες πληροφορίες και ελπίζουμε να σας δούμε σύντομα!

Θα σας στείλουμε ένα email εντός 24 ωρών με όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με τα μπόνους σας. Ελέγξτε τα εισερχόμενά σας!

Ευχαριστώ για την ειλικρινή σου απάντηση!

Συνέχισε και ας μείνουμε σε επαφή! Τα μικρά βήματα θα σε οδηγήσουν σε αποτελέσματα που ξεπερνούν τα πιο τρελά σου όνειρα.

Συνέχισε και ας μείνουμε σε επαφή! Με μικρά βήματα θα καταφέρεις περισσότερα από όσα έχεις ονειρευτεί ποτέ.

Είμαστε πολύ περήφανοι για σένα που έκανες αυτή την επιλογή! Η ειδική έκπτωση που δικαιούσαι για την ολοκλήρωση της πρόκλησης MadMuscles θα σου σταλεί σε λίγες μέρες. Μείνε συντονισμένος!

Επιταχύνετε την επίτευξη των αποτελεσμάτων σας με το πρόγραμμα «Plank &amp; Pull Power Routine» που περιλαμβάνεται

Η επιτυχία σας είναι η προτεραιότητά μας. Αν δεν είστε απόλυτα ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματά σας, απλώς ενημερώστε μας εντός 30 ημερών από την χρέωση και θα σας επιστρέψουμε ολόκληρο το ποσό — χωρίς να σας κάνουμε ερωτήσεις.

Για περισσότερες λεπτομέρειες, ανατρέξτε στην <0>πολιτική επιστροφής χρημάτων.</0>

Εγγύηση επιστροφής χρημάτων

Γίνε πιο δυνατός και πιο γυμνασμένος

Απλές καθημερινές πράξεις

Ασφαλές και επιστημονικά τεκμηριωμένο

Αποκλείστε τα τρόφιμα που σας αρέσουν

Απολαύστε το φαγητό χωρίς τύψεις

Μακροπρόθεσμη μεταμόρφωση

Αφήστε τον αριθμό τηλεφώνου σας για να έχετε πρόσβαση στις ειδικές προσφορές μας και τις τελευταίες ενημερώσεις

Θα σου στέλνουμε μηνύματα με χρήσιμες πληροφορίες — χωρίς ανεπιθύμητα μηνύματα, μόνο ενημερώσεις, προσφορές και συμβουλές από ειδικούς που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους σου.

Ουπς! Δεν μπορούμε να βρούμε τη σελίδα που ψάχνετε.

Ουπς! Σφάλμα 404

Παρουσιάστηκε ένα σφάλμα και προσπαθούμε να το διορθώσουμε! Η υπηρεσία θα είναι και πάλι διαθέσιμη σύντομα.

Ουπς! Κάτι πήγε στραβά

Προσπάθησε ξανά

Το 65%των χρηστών που ξεκίνησαν το πρόγραμμα προπόνησής τους με το Mad Musclesσημείωσαν πρόοδο προς την επίτευξη των στόχων τους ήδη από τονπρώτο μήνα*

Θέλουμε να πετύχεις, γι’ αυτό σου προσφέρουμε μιαεπιπλέον έκπτωσηστοπρόγραμμα προπόνησής σου.

Τα αποτελέσματα που εμφανίζονται δεν είναι αντιπροσωπευτικά και εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες, όπως το φύλο, η ηλικία, η φυσική κατάσταση, η τήρηση των προγραμμάτων διατροφής και προπόνησης κ.λπ. Αυτό δεν αποτελεί προσφορά ούτε υπόσχεση για συγκεκριμένα αποτελέσματα. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να λάβετε συγκεκριμένες συστάσεις σχετικά με τις δικές σας συνθήκες υγείας.

Για να ολοκληρώσετε την αγορά σας, πρέπει να αποδεχτείτε τους όρους της συνδρομής. Μην ανησυχείτε — μπορείτε να την ακυρώσετε ανά πάσα στιγμή μέσω της εφαρμογής ή του λογαριασμού σας στον ιστό.

Πιστεύουμε ότι το πρόγραμμά μας μπορεί να σας βοηθήσει και ότι θα δείτε ορατά αποτελέσματα σε 4 εβδομάδες! Είμαστε μάλιστα πρόθυμοι να σας επιστρέψουμε τα χρήματά σας αν δεν δείτε ορατά αποτελέσματα και μπορείτε να αποδείξετε ότι ακολουθήσατε το πρόγραμμά μας.

100% εγγύηση επιστροφής χρημάτων

Επιλέξτε το πακέτο που σας ταιριάζει καλύτερα

Ξεκινάμε να δημιουργούμε το πρόγραμμά σας αμέσως μετά την παραγγελία σας! Χρησιμοποιούμε τις απαντήσεις που μας δώσατε και τους μοναδικούς αλγόριθμούς μας για να προσαρμόσουμε το πρόγραμμά σας ειδικά στις προσωπικές σας ανάγκες και στόχους. Τα προγράμματά μας ελέγχονται από ειδικό στον τομέα της διατροφής, οπότε μπορείτε να είστε σίγουροι ότι το πρόγραμμά σας θα σας βοηθήσει.

Πώς δημιουργείται το πρόγραμμά μου;

Κάθε πρόγραμμα είναι εξατομικευμένο, και οι διατροφολόγοι και οι ειδικοί μας στον τομέα της φυσικής κατάστασης καταβάλλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να βεβαιωθούν ότι θα σας αρέσει. Συνήθως χρειάζονται μερικές ώρες για να λάβετε πρόσβαση στο πρόγραμμά σας μέσω email.
Για να έχετε πρόσβαση και να χρησιμοποιήσετε το πρόγραμμά σας, χρειάζεστε ένα smartphone με λειτουργικό σύστημα iOS (14.0 και άνω) ή Android (8.0 και άνω)

Πώς μπορώ να δω το πρόγραμμά μου;

για να αρχίσουν να αποκτούν το σώμα των ονείρων τους

Βοηθήσαμε πάνω από

άνθρωποι

Μου αρέσουν πολύ αυτές οι ασκήσεις. Θα αρχίσω να τις κάνω το μεσημέρι στο γραφείο μου. Μου αρέσει πολύ το γεγονός ότι μπορείς να τις κάνεις οπουδήποτε, χωρίς να χρειάζεσαι πολύ χρόνο και χώρο.

Πρώτα απ’ όλα, θα ήθελα να πω ότι λατρεύω αυτή την εφαρμογή. Μου έδωσε πραγματικά κατεύθυνση για το πώς να ξεκινήσω στο γυμναστήριο, ενώ μου αρέσουν πολύ και οι ασκήσεις για το σπίτι.

Αυτή η εφαρμογή είναι φανταστική και πιστεύω ότι θα γίνει ευρέως δημοφιλής σε εκατομμύρια ανθρώπους! Συγχαρητήρια για τη δημιουργία ενός τόσο χρήσιμου εργαλείου!

Θα ήθελα να ξεκινήσω λέγοντας ότι μου αρέσει πολύ η εφαρμογή και ότι με βοηθάει πραγματικά να επιτύχω τους στόχους μου στον τομέα της φυσικής κατάστασης.

Ακούστε τις ιστορίες επιτυχίας των χρηστών μας

Τα γυμναστήρια δεν ήταν ποτέ μέρη που ήθελα να πηγαίνω. Για να είμαι ειλικρινής, όλη αυτή η εφίδρωση, η άρση βαρών και το τρέξιμο μου προκαλούν ακόμα εφιάλτες. Όταν έγινα 45, συνειδητοποίησα ότι τα περιττά κιλά μου δεν έφευγαν με τίποτα, οπότε άρχισα να ψάχνω για μια εναλλακτική λύση αντί να ιδρώνω στο γυμναστήριο. Τότε ήταν που ανακάλυψα το Τάι Τσι. Δεν περίμενα και πολλά… αλλά αποδείχθηκε ακριβώς αυτό που χρειαζόμουν: ήπιο, ήρεμο και, παράλληλα, εκπληκτικά αποτελεσματικό. Το σώμα μου άρχισε να αλλάζει και, επιτέλους, δεν φοβάμαι πια να ανέβω ξανά στη ζυγαριά. Η διάθεσή μου βελτιώθηκε επίσης και, επιτέλους, απολαμβάνω ξανά την κίνηση.

Δεν θα γίνω μοντέλο γυμναστικής, αλλά δεν πειράζει. Απλά θέλω να ζήσω περισσότερο και πιο ευτυχισμένα, να κοιμάμαι καλύτερα και να παραμείνω ενεργή για πολλά χρόνια ακόμα, και πιστεύω ότι το Τάι Τσι μου προσφέρει ακριβώς αυτό. Είναι γαλήνιο, αποτελεσματικό και ήπιο, και δεν νιώθω σαν να τιμωρώ τον εαυτό μου για κάτι που έκανα σε μια προηγούμενη ζωή — χαχαχα. Νιώθω πολύ καλύτερα τώρα και η αρτηριακή μου πίεση έχει βελτιωθεί. Αυτό δεν είναι θαύμα – είναι αποτέλεσμα σταθερής προσπάθειας, και είναι κάτι για το οποίο είμαι πολύ περήφανη. Δεν μπορώ να φανταστώ τη ζωή μου χωρίς το Τάι Τσι.

Πολλά πράγματα αλλάζουν με την ηλικία και, δυστυχώς, δεν είναι πάντα προς το καλύτερο. Άρχισα να νιώθω δυσκαμψία και το σώμα μου άρχισε να πονάει εδώ και εκεί, σε σημείο που δεν μπορούσα πια να παίζω με τα εγγόνια μου χωρίς να χρειαστεί να καθίσω ή ακόμα και να ξαπλώσω για λίγο. Είμαι πολύ χαρούμενη που άρχισα να κάνω Τάι Τσι. Σιγά-σιγά, αλλά σταθερά, μου έδωσε πίσω την ανεξαρτησία και την αυτοπεποίθησή μου — μπορώ να κινούμαι ελεύθερα ξανά. Οι νέοι δεν το συνειδητοποιούν, αλλά είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα στον κόσμο.

Ολίβια, 48 ετών

Έμμα, 55 ετών 

Άβα, 59 ετών 

Πρώτα {oldPrice} και μετά {newPrice} κάθε {period}

{newPrice} τώρα, και μετά {oldPrice} κάθε {period}

Γίνετε μέλος της οικογένειας MadMuscles μαζί με περισσότερα από 2 000 000 μέλη

Ξεκινήστε να χάνετε βάρος τώρα αμέσως!

Η έκπτωση προορίζεται για

Νεοφερμένος

Είμαι σε φοβερή φόρμα! Βρίσκομαι στην καλύτερη φυσική κατάσταση της ζωής μου.

Όποτε κάθομαι στο πάτωμα, μου είναι δύσκολο να σηκωθώ.

Αφού ανεβώ ή κατέβω αρκετές σκάλες, πρέπει να πάρω μια ανάσα.

Μπορώ να κάνω περπάτημα ως καρδιο, αλλά το τρέξιμο είναι δύσκολο.

Γυμνάζομαι μερικές φορές το χρόνο, αρκετά ώστε να ιδρώσω.

Ερασιτέχνης

Προσπαθώ να γυμνάζομαι μία φορά την εβδομάδα, αλλά ακόμα δεν το κάνω τακτικά.

Άρχισα να γυμνάζομαι τακτικά, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Τους τελευταίους 3 μήνες γυμνάζομαι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Πλεονέκτημα

Είμαι αφοσιωμένος στη γυμναστική και γυμνάζομαι όποτε μπορώ.

Ω, πίστεψέ με. Είμαι σε εξαιρετική φόρμα, αλλά θέλω να ανέβω ακόμα ένα επίπεδο.

Επιλέξτε <0>τον στόχο σας</0>

ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΤΕ ΤΟ ΤΕΛΕΙΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ

Εμπορική γνωστοποίηση για τους Ιάπωνες καταναλωτές

Μελέτες δείχνουν ότι οι αργές, συνειδητές κινήσεις πριν τον ύπνο — όπως το «Ιαπωνικό Περπάτημα» — μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, να μειώσουν τα νυχτερινά ξυπνήματα και να ηρεμήσουν το μυαλό.

Σε αντίθεση με το τρέξιμο ή το HIIT, το «Japanese Walking» εναλλάσσει 3 λεπτά γρήγορου περπατήματος (70% της μέγιστης προσπάθειας) με 3 λεπτά αργού περπατήματος για ανάρρωση. Αυτή η διαδοχική δομή μειώνει το συνολικό φορτίο στις αρθρώσεις, ενώ παράλληλα προκαλεί καρδιαγγειακή και μεταβολική προσαρμογή.

Το «Japanese Walking» έχει σχεδιαστεί για ευαίσθητες αρθρώσεις

Κινηθείτε χωρίς πόνο στις αρθρώσεις

Ζήστε περισσότερο και διατηρήστε την ανεξαρτησία σας

Να μειώσω την αρτηριακή πίεση και να προστατεύσω την καρδιά μου

Αυξήστε την αντοχή και την ενέργειά σας

Χάστε βάρος και μειώστε το λίπος στην κοιλιά

Πώς θα αξιολογούσατε τα επίπεδα ενέργειας που έχετε αυτή τη στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Κάνετε περπάτημα για άσκηση αυτή τη στιγμή;

Σε μια μελέτη διάρκειας 5 μηνών στην οποία συμμετείχαν 679 ενήλικες (μέση ηλικία 65 ετών), ερευνητές του Πανεπιστημίου Shinshu διαπίστωσαν ότι το συνεχές μέτριο περπάτημα δεν οδήγησε σε ΚΑΜΙΑ βελτίωση της αερόβιας ικανότητας. Η ομάδα που ακολούθησε προπόνηση διαλειμματικού τύπου βελτίωσε το VO₂ max κατά 14% — και έχασε 3 φορές περισσότερο σωματικό λίπος.

Η μελέτη του Πανεπιστημίου Σινσού διαπίστωσε ότι 5 μήνες «ιαπωνικού περπατήματος» βελτίωσαν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, μείωσαν τα συμπτώματα κατάθλιψης και αύξησαν τα καθημερινά επίπεδα ενέργειας σε ενήλικες ηλικίας 44–78 ετών. Το αποτέλεσμα αυτό ΔΕΝ παρατηρήθηκε σε άτομα που περπατούσαν συνεχώς.

Η έλλειψη ενέργειας αποτελεί συχνά καρδιαγγειακό πρόβλημα — και όχι τεμπελιά

Σε αντίθεση με τις προπονήσεις που στοχεύουν σε ένα μόνο σκοπό, το διαλειμματικό περπάτημα ενεργοποιεί το καρδιαγγειακό, το μεταβολικό και το μυοσκελετικό σύστημα σε μία μόνο συνεδρία.

Ας καταρτίσουμε το σχέδιό μου

Το «Japanese Walking» καλύπτει όλους τους στόχους σας — ταυτόχρονα

Έχετε κάποιο από τα παρακάτω;

Πόσο χρόνο μπορείς να αφιερώσεις καθημερινά;

Πόσο συχνά περπατάς ή ασκείσαι αυτή τη στιγμή;

Ιαπωνικά για αρχάριους: Περπάτημα

Το πρόγραμμα περιπάτου σας στην Ιαπωνία είναι έτοιμο!

Ενώ οι έντονες προπονήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε εξάντληση και άγχος, το ιαπωνικό περπάτημα λειτουργεί ηρεμώντας το σώμα και το μυαλό σας — χωρίς να τα εξαντλεί.

Το ιαπωνικό περπάτημα συμβάλλει στη διατήρηση της κινητικότητας των αρθρώσεων και των μυών, ειδικά μετά τα 40. Προάγει:

Το ύψος σας μας βοηθά να προσαρμόζουμε τις κινήσεις στη δομή και το εύρος κίνησης του σώματός σας.
Το πρόγραμμά μας προσαρμόζεται σε εσάς — και όχι το αντίστροφο.

Το «Japanese Walking» μειώνει την αρτηριακή πίεση περισσότερο από τη συμβατική αερόβια άσκηση.

Ο βαθύς, ξεκούραστος ύπνος είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα και το μυαλό σας. Το «Japanese Walking» σας βοηθά να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα, να κοιμηθείτε πιο βαθιά και να ξυπνήσετε με μεγαλύτερη διαύγεια.

Χρησιμοποιούμε το βάρος σας για να ρυθμίσουμε την ένταση και την καταπόνηση — όχι για να σας ωθήσουμε στα όριά σας. 
Το πρόγραμμά μας λειτουργεί σε αρμονία με το σώμα σας — απαλά και αποτελεσματικά.

Προπονήσεις Κουνγκ Φου με ασκήσεις γυμναστικής

Χρησιμοποιήστε τον δωρεάν υπολογιστή θερμίδων και TDEE για να υπολογίσετε τις καθημερινές σας θερμιδικές ανάγκες και το BMR. Ιδανικός για απώλεια βάρους, αύξηση βάρους ή διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Υπολογιστής θερμίδων και TDEE – Δωρεάν διαδικτυακός υπολογιστής ημερήσιων θερμίδων και BMR

Υπολογίστε γρήγορα το ημερήσιο θερμιδικό σας έλλειμμα για να χάσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Δωρεάν, ακριβές και εύκολο στη χρήση για οποιονδήποτε διατροφικό ή γυμναστικό στόχο

Υπολογιστής θερμιδικού ελλείμματος – Βρείτε την ιδανική θερμιδική πρόσληψη για απώλεια βάρους

Σχεδιάστε τη διατροφή σας για την ανάπτυξη μυών με τον υπολογιστή θερμιδικού πλεονάσματος που σας προσφέρουμε. Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά χρειάζεστε για να αυξήσετε το βάρος σας και να αναπτύξετε άπαχο μυϊκό ιστό

Υπολογιστής θερμιδικού πλεονάσματος και αύξησης μυϊκής μάζας – Πρόγραμμα για αύξηση μυϊκής μάζας χωρίς λίπος και αύξηση βάρους

Υπολογίστε τις ακριβείς τιμές πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων που χρειάζεστε για να χάσετε λίπος, να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα ή να διατηρήσετε το βάρος σας με τον δωρεάν υπολογιστή μακροθρεπτικών συστατικών μας

Υπολογιστής μακροθρεπτικών συστατικών – Παρακολουθήστε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων για οποιονδήποτε στόχο

Εισάγετε τα στοιχεία σας για να δείτε αμέσως πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας καθημερινά — και αποκτήστε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης, ειδικά σχεδιασμένο για εσάς, σε 2 λεπτά

Μπορείτε να υπολογίσετε το TDEE σας και να λάβετε ένα δωρεάν πρόγραμμα προπόνησης για αρχάριους, χωρίς καμία χρέωση.

Αυτός ο υπολογιστής είναι πραγματικά δωρεάν;

Το MadMuscles χρησιμοποιεί αποδεδειγμένες μεθόδους υπολογισμού (Mifflin-St Jeor) σε συνδυασμό με τα στοιχεία που εισάγετε, για να παρέχει εξαιρετικά αξιόπιστες εκτιμήσεις.

Πόσο ακριβής είναι ο υπολογισμός;

Στο κουίζ μπορείτε να επιλέξετε προγράμματα με το βάρος του σώματος ή προγράμματα γυμναστικής.

Χρειάζομαι ειδικό εξοπλισμό για τις προπονήσεις;

Βεβαίως. Απλώς επιλέξτε τον στόχο σας στο κουίζ και θα προσαρμόσουμε τις θερμίδες και την προπόνηση.

Μπορώ να το χρησιμοποιήσω τόσο για απώλεια βάρους όσο και για αύξηση βάρους;

Η συνολική ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη (TDEE) είναι ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καίει το σώμα σας σε μια μέρα, συμπεριλαμβανομένων όλων των δραστηριοτήτων.

Πώς να υπολογίσετε τις καθημερινές σας θερμιδικές ανάγκες

Πραγματικά αποτελέσματα από πραγματικούς ανθρώπους

Κάντε τώρα το δωρεάν τεστ φυσικής κατάστασης.

Είστε έτοιμοι να πετύχετε τον στόχο σας;

Προσαρμόστε τη σωματική σας δραστηριότητα για να δείτε πώς η άσκηση επηρεάζει τις θερμιδικές σας ανάγκες. Ξεκινήστε με έναν ελαφρώς υψηλότερο θερμιδικό στόχο για σταθερή πρόοδο και πιο υγιεινές συνήθειες. Αυτή είναι μόνο μια εκτίμηση — συμπληρώστε το ερωτηματολόγιο για ακριβείς συστάσεις και ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν αλλάξετε τη διατροφή σας.

Συμβουλές για ακριβή αποτελέσματα

Υπολογιστής θερμίδων και TDEE της MadMuscles

Κάντε το σύντομο κουίζ μας για τη φυσική κατάσταση και λάβετε ένα πρόγραμμα για αρχάριους.

Θέλεις ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης; 

Γνωρίζοντας το TDEE σας, μπορείτε να ορίσετε ακριβείς θερμιδικούς στόχους για απώλεια λίπους, διατήρηση βάρους ή αύξηση μυϊκής μάζας.

Το MadMuscles χρησιμοποιεί αυτά τα δεδομένα για να σχεδιάσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, ώστε να μπορείς να σημειώνεις πρόοδο χωρίς να βασίζεσαι σε εικασίες.

Γιατί το TDEE έχει σημασία

Συνιστούμε ένα μέτριο έλλειμμα – γενικά 15-20% κάτω από τις θερμιδικές ανάγκες συντήρησης – για σταθερά και υγιή αποτελέσματα.

Ποιο είναι το ιδανικό μου θερμιδικό έλλειμμα;

Όχι, αν ακολουθήσετε τις προτάσεις για γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και πλούσια σε φυτικές ίνες που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμά σας.

Θα νιώθω πάντα πείνα;

Ναι. Το πρόγραμμα εστιάζει στις συνολικές θερμίδες και στα μακροθρεπτικά συστατικά, και όχι σε μια αυστηρή δίαιτα.

Μπορώ ακόμα να τρώω τα αγαπημένα μου φαγητά;

Οι περισσότεροι άνθρωποι παρατηρούν αλλαγές μέσα σε 2-4 εβδομάδες, όταν ακολουθούν το πρόγραμμα.

Πόσο γρήγορα θα δω αποτελέσματα;

Εισάγετε τα στατιστικά σας για να δείτε πόσο μεγάλο έλλειμμα χρειάζεστε.

Υπολογίστε το ιδανικό θερμιδικό έλλειμμα για ασφαλή και σταθερή απώλεια λίπους και αποκτήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης ειδικά σχεδιασμένο για εσάς.

Ένα ημερήσιο έλλειμμα 300–500 kcal σημαίνει συνήθως απώλεια 0,5–1 lb λίπους την εβδομάδα — ασφαλής και βιώσιμη

Υγιής ρυθμός απώλειας λίπους

Ο υπολογιστής μας υπολογίζει τις θερμίδες συντήρησης του σώματός σας και, στη συνέχεια, αφαιρεί το κατάλληλο έλλειμμα. 

Το κουίζ δημιουργεί ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, ώστε να καίτε λίπος διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή σας μάζα.

Πώς βοηθά το MadMuscles

Υπολογιστής θερμιδικού ελλείμματος MadMuscles

Το θερμιδικό έλλειμμα προκύπτει όταν καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από όσες καίς. Τότε, το σώμα σου χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος ως πηγή ενέργειας.

Τι είναι το θερμιδικό έλλειμμα;

Μια μικρή ποσότητα είναι φυσιολογική, αλλά το ελεγχόμενο πλεόνασμα θερμίδων και το πρόγραμμα προπόνησής μας συμβάλλουν στο να διατηρηθεί η αύξηση του σωματικού λίπους στο ελάχιστο.

Θα πάρω βάρος κατά τη διάρκεια της περιόδου αύξησης μυϊκής μάζας;

Συνήθως, 8-12 εβδομάδες πριν από μια σύντομη φάση διατήρησης.

Για πόσο καιρό πρέπει να διατηρώ πλεόνασμα;

Ναι. Οι αρχάριοι μπορεί να αποκτήσουν λίγη μυϊκή μάζα όταν διατηρούν το βάρος τους, αλλά το πλεόνασμα θερμίδων επιταχύνει την ανάπτυξη.

Όχι. Το κουίζ μας προσφέρει επίσης προπονήσεις υπερτροφίας που μπορούν να γίνουν στο σπίτι.

Χρειάζομαι γυμναστήριο;

Για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, ώστε το σώμα σας να έχει την ενέργεια που χρειάζεται για να αναπτύξει νέο μυϊκό ιστό.

Εισάγετε τα στατιστικά σας στοιχεία για να ανακαλύψετε τον ιδανικό θερμιδικό πλεόνασμα για την ανάπτυξη άπαχου μυϊκού ιστού — και αποκτήστε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης για αύξηση μυϊκής μάζας.

Συμβουλές για αύξηση μυϊκής μάζας χωρίς λίπος

Ένα ελεγχόμενο πλεόνασμα 200–300 kcal/ημέρα συμβάλλει στην ανάπτυξη των μυών, διατηρώντας παράλληλα σε χαμηλά επίπεδα την αύξηση του σωματικού λίπους.

Βρείτε το ιδανικό πλεόνασμα για εσάς

Η σωστή προπόνηση αντίστασης και η ανάρρωση είναι ζωτικής σημασίας. Η MadMuscles σχεδιάζει ένα προοδευτικό πρόγραμμα και ένα σχέδιο μακροθρεπτικών συστατικών που ταιριάζει με το πλεόνασμα θερμίδων σας.

Προπόνηση και ανάρρωση

Γιατί το θερμιδικό πλεόνασμα συμβάλλει στην ανάπτυξη μυών

Υπολογιστής θερμιδικού πλεονάσματος και αύξησης μυϊκής μάζας της MadMuscles

Η κύρια πηγή ενέργειάς σας, απαραίτητη για προπονήσεις υψηλής έντασης.

Υδατάνθρακες

Ναι. Επιλέξτε τις διατροφικές σας προτιμήσεις στο κουίζ και θα προσαρμόσουμε τους στόχους σας για τις μακροθρεπτικές ουσίες.

Κάθε 4-6 εβδομάδες ή όταν το σωματικό σας βάρος μεταβάλλεται σημαντικά.

Πόσο συχνά πρέπει να υπολογίζω εκ νέου τις μακροθρεπτικές ουσίες;

Υποστηρίξτε την παραγωγή ορμονών και την υγεία των αρθρώσεων. Στοχεύστε στο 20-30% των συνολικών θερμίδων.

Το MadMuscles υπολογίζει την ιδανική αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών, είτε ο στόχος σας είναι η απώλεια λίπους, η διατήρηση του βάρους ή η αύξηση της μυϊκής μάζας.

Εξισορρόπηση για τον στόχο σας

Απαραίτητο για την αποκατάσταση των μυών και την αίσθηση κορεσμού. Στόχος: 1,6-2,2 g ανά κιλό σωματικού βάρους.

Λίπος

Ζάχαρη

Κορεσμένα λιπαρά

Ενέργεια των τροφίμων

Αυτή είναι μια κατά προσέγγιση εκτίμηση των καθημερινών διατροφικών σας αναγκών. Για μια πιο ακριβή εκτίμηση, συμπληρώστετο τεστ διάρκειας 2 λεπτών:

Οι μακροθρεπτικές ουσίες – πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες – καθορίζουν τον τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός σας αξιοποιεί τις θερμίδες που καταναλώνετε.

Γιατί οι μακροθρεπτικές ουσίες έχουν μεγαλύτερη σημασία από τις θερμίδες και μόνο

Ανακαλύψτε την ιδανική ισορροπία μεταξύ πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων και αποκτήστε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής, ειδικά σχεδιασμένο για εσάς.

Όχι απαραίτητα. Το πρόγραμμα παρέχει απλά παραδείγματα γευμάτων που ταιριάζουν στους μακροθρεπτικούς σου στόχους.

Πρέπει να καταγράφω κάθε γραμμάριο;

Όχι – οι ισορροπημένοι υδατάνθρακες συμβάλλουν στη διατήρηση της ενέργειας και της απόδοσης.

Οι υδατάνθρακες είναι επιβλαβείς για την απώλεια βάρους;

Μπορώ να το χρησιμοποιήσω για μια συγκεκριμένη διατροφή, όπως η κετο ή η βίγκαν;

Υπολογιστής μακροθρεπτικών συστατικών MadMuscles

Ωστόσο, αυτός είναι απλώς ένας βασικός υπολογισμός. Κάντε ένα σύντομο τεστ για να μάθετε ακριβώς πόση πρωτεΐνη, λίπος και υδατάνθρακες χρειάζεστε για να επιτύχετε τον στόχο σας γρήγορα και με τρόπο που να είναι υγιεινός για τον οργανισμό σας!

Η παρακολούθηση των μακροθρεπτικών συστατικών και των θερμίδων σας είναι πιο εύκολη από ποτέ, χάρη στις σύγχρονες εφαρμογές και τα διαδικτυακά εργαλεία. Είτε αναζητάτε την καλύτερη εφαρμογή για την παρακολούθηση των μακροθρεπτικών συστατικών είτε έναν δωρεάν υπολογιστή θερμίδων, μπορείτε να ενσωματώσετε εύκολα αυτά τα εργαλεία στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Για να μάθετε τις εξατομικευμένες θερμιδικές σας ανάγκες, εισάγετε τα στοιχεία σας παρακάτω:

Τα καλύτερα εργαλεία για την παρακολούθηση των μακροθρεπτικών συστατικών

Εντατική προπόνηση 6-7 φορές την εβδομάδα

Υψηλή δραστηριότητα

Χρησιμοποιώντας έναν υπολογιστή μακροθρεπτικών συστατικών, μπορείτε να προσαρμόσετε την ημερήσια πρόσληψή σας με βάση:
Τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR) – Τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας.
Τη συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη (TDEE) – Τις θερμιδικές σας ανάγκες με βάση το επίπεδο δραστηριότητας.
Στόχος απώλειας βάρους – Προσαρμογή των μακροθρεπτικών συστατικών για βιώσιμη πρόοδο.

Πώς να υπολογίσετε τις μακροθρεπτικές ουσίες για την απώλεια βάρους

Προπόνηση 1-3 φορές την εβδομάδα

Ελαφριά δραστηριότητα

Η απώλεια βάρους δεν έχει να κάνει μόνο με τη μείωση των θερμίδων — έχει να κάνει με την ισορροπία των σωστών θρεπτικών συστατικών. Ο υπολογιστής μακροθρεπτικών συστατικών μας σας βοηθά να προσδιορίσετε την ιδανική αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, ώστε να υποστηρίξετε την προσπάθειά σας για απώλεια βάρους με αποτελεσματικό και βιώσιμο τρόπο.

Επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους με τον Υπολογιστή Μακροθρεπτικών Συστατικών μας

Προπόνηση 3-5 φορές την εβδομάδα

Μέτρια σωματική δραστηριότητα

Μάθε πόσο καιρό θα σου πάρει να χάσεις βάρος

Τροφοδοτήστε τον οργανισμό σας και αδυνατίστε με τον Υπολογιστή Μακροθρεπτικών Συστατικών μας!

Εργασία γραφείου, ελάχιστη σωματική δραστηριότητα

Καθιστικός τρόπος ζωής

Πάρτε τον έλεγχο της πορείας σας προς την απώλεια βάρους με τον υπολογιστή στόχου βάρους μας. Είτε αναζητάτε έναν υπολογιστή απώλειας λίπους, έναν υπολογιστή μείωσης βάρους είτε έναν υπολογιστή μακροθρεπτικών συστατικών για απώλεια βάρους, το εργαλείο μας παρέχει ακριβή αποτελέσματα προσαρμοσμένα στις δικές σας ανάγκες.
Ξεκινήστε σήμερα και κάντε κάθε γεύμα να συμβάλλει στην επιτυχία σας!

Τα μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες) αποτελούν βασικά δομικά στοιχεία της διατροφής σας. Αντί να μετράτε απλώς τις θερμίδες, εστιάζοντας στα μακροθρεπτικά συστατικά εξασφαλίζετε ότι ο οργανισμός σας λαμβάνει την κατάλληλη ενέργεια για να χάσει λίπος, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα.

Κατανόηση των μακροθρεπτικών συστατικών: το κλειδί για τη βιώσιμη απώλεια βάρους

Για να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος, δεν αρκεί απλώς να υπολογίζετε κατά προσέγγιση την ημερήσια πρόσληψη τροφής. Ένα επιτυχημένο πρόγραμμα περιλαμβάνει:

Υπολογιστής απώλειας βάρους: πώς να καταλάβετε τι χρειάζεστε για να χάσετε βάρος

Ένας καλά ισορροπημένος υπολογιστής μακροθρεπτικών συστατικών μπορεί να προσδιορίσει την ιδανική κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών για εσάς, με βάση τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Τι είναι τα μακροθρεπτικά συστατικά;

Χρησιμοποιώντας έναν υπολογιστή απώλειας βάρους σε συνδυασμό με έναν υπολογιστή μακροθρεπτικών συστατικών, διασφαλίζετε ότι το διατροφικό σας πρόγραμμα είναι βελτιστοποιημένο για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας, με αποτέλεσμα ταχύτερα και πιο διαρκή αποτελέσματα.

Καλύτερη σωματική σύνθεση — Η προτεραιότητα που δίνεται στις πρωτεΐνες συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στη μείωση του λίπους.

Πολλοί άνθρωποι βασίζονται αποκλειστικά στον υπολογισμό των θερμίδων για να χάσουν βάρος, αλλά η παρακολούθηση των μακροθρεπτικών συστατικών αποτελεί μια πιο αποτελεσματική προσέγγιση. Και ο λόγος είναι ο εξής:

Γιατί η παρακολούθηση των μακροθρεπτικών συστατικών είναι πιο αποτελεσματική από την απλή μέτρηση των θερμίδων

{calories} - {maxCalories} kcal

Το αποτέλεσμά σας

Τα αποτελέσματά σου μέχρι τώρα!

Περίληψη

Το Τάι Τσι είναι μια αρχαία κινεζική πολεμική τέχνη που συνδυάζει απαλές, ρευστές κινήσεις με βαθιά αναπνοή και ενσυνειδητότητα. Συχνά περιγράφεται ως «διαλογισμός σε κίνηση» και δίνει έμφαση σε αργές, εσκεμμένες κινήσεις που προάγουν την ισορροπία, την ευελιξία και την εσωτερική γαλήνη.

Αυτό που κάνει το Τάι Τσι πραγματικά ξεχωριστό είναι η προσβασιμότητά του — ανεξάρτητα από την ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης ή τους σωματικούς περιορισμούς, ο καθένας μπορεί να ξεκινήσει αυτό το μεταμορφωτικό ταξίδι προς την καλύτερη υγεία και ευεξία.

Τάι Τσι: Η τέχνη της κίνησης και του διαλογισμού

Δείτε τις απαντήσεις στις πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με τα πρώτα σας βήματα στο Τάι Τσι

Το Τάι Τσι δίνει έμφαση σε απαλές, ρευστές κινήσεις που μπορεί να μάθει ο καθένας. Το MadMuscles προσφέρει προγράμματα ειδικά σχεδιασμένα για αρχάριους, τα οποία σας καθοδηγούν σε κάθε βήμα με τον δικό σας ρυθμό, με σαφείς οδηγίες και προσαρμογές για διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Είναι το Τάι Τσι κατάλληλο για εντελώς αρχάριους;

Όχι, ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα του Τάι Τσι είναι ότι δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Μπορείτε να ασκηθείτε οπουδήποτε, αρκεί να υπάρχει αρκετός χώρος για να κινείτε άνετα τα χέρια και τα πόδια σας — είτε στο σαλόνι σας, είτε στην αυλή σας, είτε στο κοντινό πάρκο.

Χρειάζομαι κάποιο ειδικό εξοπλισμό για να ασκηθώ στο Τάι Τσι;

Η συνέπεια είναι το κλειδί στο Τάι Τσι. Ακόμη και σύντομες καθημερινές συνεδρίες διάρκειας 10-15 λεπτών μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία και την ευεξία σας. Το MadMuscles σας βοηθά να εντάξετε το Τάι Τσι στην καθημερινή σας ρουτίνα, προσφέροντας ευέλικτο προγραμματισμό και υπενθυμίσεις για να σας κρατάει σε καλό δρόμο.

Πόσο συχνά πρέπει να ασκώ Τάι Τσι για να δω τα οφέλη;

Ενώ τα γενικά βίντεο προσφέρουν μια γενική εικόνα, το MadMuscles παρέχει ένα εξατομικευμένο, δομημένο πρόγραμμα με προσαρμοστικά σχέδια, λεπτομερείς οδηγίες μέσω βίντεο, παρακολούθηση προόδου και λειτουργίες ολιστικής ευεξίας προσαρμοσμένες στους συγκεκριμένους στόχους και τις ανάγκες σας, προσφέροντας μια ολοκληρωμένη μαθησιακή εμπειρία.

Σε τι διαφέρει το MadMuscles από τα συνηθισμένα βίντεο Τάι Τσι;

Ναι, πολυάριθμες μελέτες αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα του Τάι Τσι στη βελτίωση της ισορροπίας, στη μείωση του άγχους και στην ενίσχυση της διανοητικής διαύγειας. Οι αργές, ελεγχόμενες κινήσεις συμβάλλουν στην ενδυνάμωση των μυών που εξασφαλίζουν τη σταθερότητα, ενώ οι διαλογιστικές πτυχές ηρεμούν το μυαλό. Τα προγράμματά μας έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να βιώσετε αυτά τα οφέλη άμεσα και με ασφάλεια.

Μπορεί το Τάι Τσι να βοηθήσει σε προβλήματα ισορροπίας και άγχος;

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με το Τάι Τσι και το MadMuscles

Ξεκινήστε σήμερα το εξατομικευμένο σας ταξίδι στο Τάι Τσι και ανακαλύψτε τα βαθιά οφέλη για το σώμα και το μυαλό σας με το MadMuscles. Ο δρόμος σας προς την καλύτερη υγεία, τη βελτιωμένη ισορροπία και την εσωτερική γαλήνη απέχει μόλις ένα κλικ.

Η υγεία και η ηρεμία σας σας περιμένουν

Έχετε μάθει για τα εκπληκτικά οφέλη του Τάι Τσι. Τώρα, αφήστε το MadMuscles να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την εξάσκησή σας. Η εφαρμογή μας προσφέρει εξατομικευμένα προγράμματα Τάι Τσι, σχεδιασμένα ειδικά για αρχάριους, με σαφείς οδηγίες μέσω βίντεο και προσαρμοστικά προγράμματα.

Είστε έτοιμοι να βιώσετε οι ίδιοι τα οφέλη του Τάι Τσι;

Κύρια οφέλη του MadMuscles για το Τάι Τσι:

Ανακαλύψτε πώς αυτή η αρχαία πρακτική μπορεί να καλύψει τις συγκεκριμένες ανάγκες σας στον τομέα της υγείας και να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας

Βελτιώστε την κυκλοφορία, μειώστε την αρτηριακή πίεση και ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα μέσω απαλών, ρευστών κινήσεων που τονώνουν ολόκληρο το σώμα σας.

Γενική υγεία και ευεξία

Βελτιώστε την ισορροπία σας, προλάβετε τις πτώσεις και διατηρήστε τις γνωστικές σας λειτουργίες με ασφαλείς ασκήσεις χαμηλής έντασης, ειδικά σχεδιασμένες για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Ιδανικό για ηλικιωμένους

Μειώστε τον πόνο και τη δυσκαμψία, βελτιώνοντας παράλληλα την ευκαμψία και την κινητικότητα των αρθρώσεων μέσω ήπιων, θεραπευτικών κινήσεων.

Υγεία των αρθρώσεων &amp; ανακούφιση από την αρθρίτιδα

Μειώνουν το άγχος και προάγουν τη βαθιά χαλάρωση, οδηγώντας σε πιο αναζωογονητικό ύπνο και βελτιωμένη συνολική ξεκούραση.

Καλύτερη ποιότητα ύπνου

Μεταμορφώστε τη ζωή σας με το Τάι Τσι

Τι λένε οι χρήστες μας για το Τάι Τσι

Ανακαλύψτε τη μεταμορφωτική δύναμη του Τάι Τσι — μια ήπια αλλά βαθιά πρακτική που ενισχύει το σώμα σας, ηρεμεί το μυαλό σας και βελτιώνει τη γενική σας ευεξία. Και το καλύτερο; Το να ξεκινήσετε είναι πιο εύκολο από ό,τι νομίζετε, χάρη σε μια εξατομικευμένη προσέγγιση προσαρμοσμένη ειδικά για εσάς.

Ανακαλύψτε τα απαράμιλλα οφέλη αυτής της αρχαίας τέχνης για το σώμα και το μυαλό σας. Το ταξίδι σας προς την εσωτερική αρμονία ξεκινά εδώ.

Ελάτε μαζί με περισσότερες από 200.000 γυναίκες που καίνε λίπος και ενισχύουν τη δύναμή τους στο σπίτι — χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός τους

Δεν απαιτείται γυμναστήριο

Διαμορφώστε ένα δυνατό και θηλυκό σώμα

οι χρήστες ξεκίνησαν το ταξίδι τους στον κόσμο της γυμναστικής μαζί μας

Υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος...

Έχεις βαρεθεί τις εφαρμογές γυμναστικής που δεν σου ταιριάζουν;

Πρόγραμμα στρατιωτικής γυμναστικής σχεδιασμένο ειδικά για γυναίκες άνω των 40 ετών

Πάνω από 200.000 γυναίκες έχουν ήδη ανακαλύψει αυτό που γνωρίζει η MadMuscles: δεν χρειάζεσαι γυμναστήριο για να γίνεις δυνατή. Το πρόγραμμα καλιστενικής μας προσαρμόζεται σε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής και λειτουργεί σε αρμονία με το σώμα σου — ενισχύοντας τη δύναμη και την αυτοπεποίθησή σου μέσω αποδεδειγμένης προπόνησης με το βάρος του σώματος. Απλό, αποτελεσματικό και σχεδιασμένο για να το ακολουθείς πραγματικά.

Επιτύχετε αποτελέσματα με μόλις 15 λεπτά την ημέρα

Προσαρμοσμένα προγράμματα προπόνησης με βάση την ηλικία, τους στόχους και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης

Βίντεο με επιδείξεις για κάθε άσκηση, με οδηγίες για τη σωστή εκτέλεση

Οδηγίες μέσω βίντεο

Παρακολουθήστε την αύξηση της δύναμής σας, την απώλεια βάρους και τα επιτεύγματά σας σε πραγματικό χρόνο

Παρακολούθηση προόδου

Από γρήγορες προπονήσεις 10 λεπτών έως συνεδρίες 30 λεπτών — προπονήσεις που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σου

Ευέλικτος προγραμματισμός

Προγράμματα διατροφής και διατροφική υποστήριξη προσαρμοσμένα στους στόχους σας για καλή φυσική κατάσταση

Ενσωμάτωση της διατροφής

Έτσι θα σας καθοδηγήσουμε προς το ιδανικό σας σώμα:

Λατρεύω τις ασκήσεις! Νιώθω υπέροχα. Κάνετε εξαιρετική δουλειά! Σας ευχαριστώ!

Είναι εύκολο να ξεκινήσεις. Χωρίς άγχος, απλά δοκίμασε και προχώρα από εκεί. 

Μου άρεσε πολύ η προπόνηση. Ήταν απλή, αλλά έντονη και αποτελεσματική.  

Σύντομο και στο θέμα! Μου αρέσει και νομίζω ότι μπορώ να το κάνω αυτό κάθε μέρα! Είμαι ενθουσιασμένος! 

Τι λένε οι χρήστες μας

Καλλισθενική στο σπίτι

Γιατί να επιλέξετε το MadMuscles;

Παραδοσιακό γυμναστήριο εναντίον καλιστενικής στο σπίτι

Όχι, η καλιστενική γυμναστική έχει σχεδιαστεί ειδικά για να αξιοποιεί το βάρος του ίδιου του σώματός σου.

Χρειάζομαι κάποιο εξοπλισμό για να χρησιμοποιήσω την εφαρμογή;

Το πρόγραμμά μας είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Θα αξιολογήσουμε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και θα σας εντάξουμε σε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα που θα λαμβάνει υπόψη τις ανάγκες, τις ικανότητές σας και τους στόχους σας.

Ποιο επίπεδο φυσικής κατάστασης πρέπει να έχω για να ξεκινήσω;

Ναι, μπορείτε να ακυρώσετε τη συνδρομή σας ανά πάσα στιγμή χωρίς επιπλέον χρεώσεις.

Μπορώ να ακυρώσω οποιαδήποτε στιγμή;

Οι προπονήσεις μας είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές συνεδρίες διάρκειας 10 έως 30 λεπτών, σχεδιασμένες για μέγιστα αποτελέσματα.

Πόσο διαρκούν οι προπονήσεις;

Ναι, το πρόγραμμά σας είναι προσαρμοσμένο στους συγκεκριμένους στόχους σας, είτε θέλετε να χάσετε βάρος, είτε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, είτε να επιτύχετε και τα δύο ταυτόχρονα.

Θα έχει αποτέλεσμα αυτό για την απώλεια βάρους/την αύξηση της μυϊκής μάζας/κ.λπ.;

Κάντε το τεστ για να λάβετε το πρόγραμμα προπόνησής σας.

Έχετε ακόμα αμφιβολίες;

Το MadMuscles είναι μια εφαρμογή για προπόνηση και διατροφή. Αποκτήστε ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στους στόχους, την ηλικία και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης - MadMuscles

Πρόκληση στρατιωτικής γυμναστικής

Πρόκληση στρατιωτικής γυμναστικής 28 ημερών

Χειμερινή Πρόκληση Στρατιωτικής Γυμναστικής

Το πρόγραμμα στρατιωτικής πεζοπορίας σας είναι έτοιμο!

Προπόνηση 15 λεπτών. Χωρίς γυμναστήριο. Χωρίς πάτωμα. Χωρίς άλματα.

Στρατιωτική Πρόκληση Πεζοπορίας

Δεν είναι όλες οι μορφές περπατήματος ίδιες

Το στρατιωτικό περπάτημα δίνει προτεραιότητα στην φυσική προετοιμασία για πραγματικές συνθήκες — απώλεια λίπους, αντοχή και αποκατάσταση των αρθρώσεων — και όχι στην αισθητική.

Το πρόγραμμά μας βασίζεται σε δομημένα διαστήματα περπατήματος, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι ενεργοποιούν το μεταβολισμό του λίπους. Χωρίς ασκήσεις στο πάτωμα, χωρίς εξοπλισμό, χωρίς γυμναστήριο — απλώς μια μέθοδος που λειτουργεί για το σώμα σας, ήδη από την πρώτη συνεδρία.

Το «Military Walking» έχει σχεδιαστεί για άτομα με γεροδεμένη σωματική διάπλαση. Κάθε κίνηση γίνεται σε όρθια στάση. Καμία πίεση στα γόνατα από ασκήσεις στο πάτωμα. Καμία καταπόνηση στις αρθρώσεις από άλματα. Απλώς ένα οργανωμένο περπάτημα που καίει λίπος και ενισχύει την αντοχή — ενώ στέκεστε όρθιοι.

Χωρίς πάτωμα. Χωρίς άλματα. Χωρίς δικαιολογίες.

Πόσες ώρες την ημέρα περνάς καθισμένος;

Το στρατιωτικό περπάτημα είναι η πιο βιώσιμη μέθοδος καύσης λίπους για άνδρες με υπερβολικό βάρος — όταν γίνεται με τεχνική στρατιωτικού επιπέδου.Χωρίς εξοπλισμό, χωρίς καταπόνηση των αρθρώσεων, πραγματικά αποτελέσματα.

Οι περισσότεροι άνδρες περπατούν. Λίγοι ασκούνται.

Έχεις βρεθεί ποτέ σε φάση στασιμότητας στην απώλεια βάρους;

Πεζοπορία με στρατιωτική δομή για γυναίκες όλων των ηλικιών

Ασκήσεις χαμηλής έντασης και κατάλληλες για την εμμηνόπαυση

Σχέδιο στρατιωτικής πεζοπορίας

Σχέδιο στρατιωτικού περπατήματος για απώλεια βάρους

 Το στρατιωτικό σου πρόγραμμα πεζοπορίας είναι έτοιμο!

Εισάγετε το email σας για να λάβετε το πρόγραμμα πεζοπορίας για στρατιωτικούς

Το στρατιωτικό βάδισμα θα διοχετεύσει αυτή την ενέργεια με παραγωγικό τρόπο.

Οι προοδευτικές προπονήσεις βοηθούν το σώμα σου να προσαρμόζεται συνεχώς — έτσι βελτιώνεις συνεχώς τη φυσική σου κατάσταση, χωρίς ποτέ να αρκείσαι απλώς στη διατήρησή της.

Το στρατιωτικό βάδισμα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για τις ημέρες που δεν έχεις ενέργεια.

20 λεπτά οργανωμένου περπατήματος αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας για 4–6 ώρες — χωρίς την απότομη πτώση που ακολουθεί τις προπονήσεις υψηλής έντασης.

Το στρατιωτικό βάδισμα θα σας κάνει να νιώσετε πιο γεμάτοι ενέργεια

Το στρατιωτικό βάδισμα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε υψηλά επίπεδα ενέργειας

Έχεις δοκιμάσει ποτέ προγράμματα περπατήματος;

Πρόγραμμα στρατιωτικής βάδισης

Το στρατιωτικό περπάτημα είναι η πιο βιώσιμη μέθοδος καύσης λίπους για γυναίκες άνω των 30 ετών — όταν γίνεται με τεχνική στρατιωτικού επιπέδου.Χωρίς εξοπλισμό, χωρίς καταπόνηση των αρθρώσεων, με πραγματικά αποτελέσματα.

Το πρόγραμμα στρατιωτικού περπατήματος που προσφέρουμε είναι ο ιδανικός τρόπος για να αδυνατίσετε με το δικό σας ρυθμό, απολαμβάνοντας παράλληλα τη διαδικασία!

Το στρατιωτικό βάδισμα ενισχύει την αντοχή σου μέρα με τη μέρα. Είναι μια συνεπής, βιώσιμη και μακροπρόθεσμη πρακτική.

Το πρόγραμμα στρατιωτικής πεζοπορίας που προσφέρουμε είναι ιδανικό για να τονώσετε το σώμα σας με τον δικό σας ρυθμό, απολαμβάνοντας κάθε βήμα!

Το στρατιωτικό βάδισμα εντάσσεται στην καθημερινότητά σας και λειτουργεί αρμονικά με το σώμα σας, όχι εναντίον του. Είναι οργανωμένο, χαμηλής έντασης και σχεδιασμένο για να καίει θερμίδες.

Η στάση του σώματος αποτελεί τον πυρήνα της στρατιωτικής τεχνικής βάδισης.

Η σωστή στάση κατά το περπάτημα ανακουφίζει ενεργά την καταπόνηση της πλάτης — πολλές γυναίκες αναφέρουν μείωση του πόνου στην πλάτη ήδη από τις δύο πρώτες εβδομάδες.

Το στρατιωτικό βάδισμα είναι, εκ φύσεως, χαμηλής έντασης.

Θα αποφύγουμε την καταπόνηση στα γόνατά σας με προπονήσεις σε επίπεδο έδαφος και προσαρμογές στην τεχνική που μειώνουν το φορτίο στις αρθρώσεις, διατηρώντας παράλληλα την ένταση αρκετά υψηλή ώστε να νιώθετε την καύση.

Το στρατιωτικό βάδισμα είναι σχεδιασμένο για πραγματικά σώματα.

Χαμηλή καταπόνηση, υψηλή απόδοση — οι αρθρώσεις σας παραμένουν προστατευμένες, ενώ το σώμα σας λαμβάνει το ερέθισμα που χρειάζεται για να εξελιχθεί.

Το στρατιωτικό βάδισμα είναι μια απλή και αποτελεσματική επιλογή για τη φυσική κατάσταση!

Για να διατηρηθεί αυτή η κατάσταση, το στρατιωτικό βάδισμα αποτελεί μια βιώσιμη καθημερινή συνήθεια που συμβάλλει στην ορμονική ισορροπία, στην οστική πυκνότητα και στη μακροπρόθεσμη ενέργεια — χωρίς το βάρος της αποκατάστασης που συνεπάγεται η προπόνηση υψηλής έντασης.

Το στρατιωτικό βάδισμα ρυθμίζει τα επίπεδα της κορτιζόλης, βοηθά στη λεμφική αποστράγγιση και διατηρεί ενεργό το μεταβολισμό σας — τρία στοιχεία που αντιμετωπίζουν άμεσα τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Μετά τα 40, το σώμα σας προσαρμόζεται στην επαναλαμβανόμενη άσκηση και σταματά να ανταποκρίνεται. Το «Military Walking» χρησιμοποιεί εναλλαγές ρυθμού με βάση τα διαστήματα, οι οποίες αποτρέπουν την προσαρμογή — διατηρώντας τον μεταβολισμό σας ενεργό για αρκετή ώρα μετά το τέλος του περιπάτου σας.

Ο μεταβολισμός σου δεν έχει χαλάσει. Περιμένει το σωστό σήμα.

Η γωνία της σπονδυλικής σου στήλης, η ώθηση από τη φτέρνα σου, ο ρυθμός των χεριών σου — κάθε ένας από αυτούς καθορίζει αν καίς 180 ή 340 θερμίδες την ώρα. Το «Military Walking» διδάσκει την τεχνική που μετατρέπει κάθε βήμα σε κίνηση ολόκληρου του σώματος.

Οι περισσότερες γυναίκες περπατούν. Λίγες ασκούνται.

Εισάγετε τη διεύθυνση email σας για να αποκτήσετε πρόσβαση στο στρατιωτικό σας πρόγραμμα προπόνησης!

Ποιες άλλες δραστηριότητες σας ενδιαφέρουν;

Πώς περνάς συνήθως τον χρόνο σου τα σαββατοκύριακα;

Πρόκληση για προχωρημένη στρατιωτική προπόνηση

Χειμερινή πρόκληση στρατιωτικής προπόνησης

Στρατιωτική πρόκληση 28 ημερών

Έχεις δοκιμάσει ποτέ να γυμναστείς με όργανα;

Με το πρόγραμμά μας μπορείτε να γυμνάζεστε οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε.

Με το πρόγραμμά μας μπορείτε να γυμνάζεστε οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε. Επιπλέον, έχετε τη δυνατότητα να προσθέσετε τον αγαπημένο σας εξοπλισμό.

Το σώμα σου αρκεί

Τα εργαλεία σου, με τον δικό σου τρόπο

Τι εξοπλισμό έχετε δοκιμάσει;

Τι σας εμπόδισε να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας τα τελευταία χρόνια;

Πόσο συχνά είσαι έτοιμος να προπονηθείς;

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για εσάς να ξεκινήσετε την προπόνησή σας;

Προσαρμόζουμε το πρόγραμμα στις ανάγκες σας — και όχι το αντίστροφο.

Έχεις όλα όσα χρειάζεσαι.

Αρχική σελίδα/Γυμναστήριο στο σπίτι/Γκαράζ

Σε τι είδους γυμναστήριο θα γυμνάζεσαι;

Δεν χρειάζεσαι δεκάδες ασκήσεις για να μεταμορφώσεις το σώμα σου. Μόνο 5 — επιλεγμένες ειδικά για σένα.

Ακολουθήστε ένα απλό, δομημένο σχέδιο και δείτε σταθερή πρόοδο χωρίς εξάντληση ή σύγχυση.

Μόνο 5 ασκήσεις. Πραγματικά αποτελέσματα.

5 ΑΣΚΗΣΕΙΣ, 3 ΛΕΠΤΑ Η ΚΑΘΕ ΜΙΑ. ΦΤΙΑΓΜΕΝΕΣ ΕΙΔΙΚΑ ΓΙΑ ΕΣΕΝΑ

Προηγμένο στρατιωτικό πρόγραμμα απώλειας βάρους

«Είμαι 24 ετών και παλιά ζούσα με ενεργειακά ποτά και ξενύχτια, χωρίς καμία ουσιαστική προπόνηση. Οι προπονήσεις στρατιωτικού τύπου που μπορώ να κάνω στο μικροσκοπικό μου διαμέρισμα μου έδωσαν επιτέλους δομή και πειθαρχία. Τώρα κάνω κάμψεις αντί να κοιτάζω το κινητό μου, νιώθω δυνατή όταν κουβαλάω τα ψώνια και ανεβαίνω τις σκάλες, και έχω πραγματικά τη συγκέντρωση που χρειάζομαι για να αντιμετωπίσω την επόμενη αποστολή της ζωής μου.»

«Είμαι 35 ετών, προσπαθώ να τα βγάλω πέρα με τη δουλειά, τις μετακινήσεις και τα παιδιά, και ένιωθα συνεχώς εξαντλημένη. Το πρόγραμμα, εμπνευσμένο από το στρατό, διαρκεί 20–30 λεπτά στο σπίτι και μου λέει ακριβώς τι να κάνω. Τώρα η πλάτη μου δεν πονάει μετά από μια μέρα στο γραφείο, το παιχνίδι με τα παιδιά είναι και πάλι εύκολο, και νιώθω σαν γονιός που ολοκληρώνει την αποστολή του — χωρίς να βγάζω δικαιολογίες.»

«Στα 44 μου, πίστευα ότι η μείωση του ρυθμού μου οφειλόταν απλώς στη γήρανση, και όχι σε κάτι που μπορούσα να αλλάξω. Αυτές οι ασκήσεις στρατιωτικού τύπου ενισχύουν τη δύναμη που πραγματικά χρειάζομαι: για να σηκώνω κουτιά, να ανεβαίνω σκάλες, να αναλαμβάνω εργασίες το Σαββατοκύριακο. Ο κορμός μου είναι γερός, αναρρώνω πιο γρήγορα και νιώθω ξανά σε φόρμα και ικανή — σαν να έχω επιτέλους ξαναπάρει τον έλεγχο του σώματός μου.»

«Είμαι 58 ετών και παλιά ανησυχούσα για τα γόνατά μου, την ισορροπία μου και το αν θα μπορούσα να συμβαδίζω με τα εγγόνια μου. Αυτό το πρόγραμμα βασίζεται στη στρατιωτική πειθαρχία, αλλά την προσαρμόζει έτσι ώστε να μπορώ να γυμνάζομαι με ασφάλεια στο σπίτι. Περπατάω για περισσότερο χρόνο, σηκώνομαι πιο εύκολα και νιώθω πιο σταθερός στα πόδια μου. Δεν έχει να κάνει με μάχη — έχει να κάνει με το να παραμένω ανεξάρτητος και έτοιμος για τις προκλήσεις της καθημερινής ζωής.»

Τζακ Ο., 24 ετών, Μοντάνα

Άλεξ Μ., 35 ετών, Νιου Τζέρσεϊ

Μαξ Ο., 44 ετών, Οχάιο

Μάτθιου Κ., 58 ετών, Νέα Υόρκη

Οι ασκήσεις με στρατιωτική καρέκλα δίνουν προτεραιότητα στην πρακτική, πραγματική δύναμη.

Οι προπονήσεις με στρατιωτική καρέκλα προσφέρουν ασκήσεις διαφόρων επιπέδων δυσκολίας — από αρχάριους έως προχωρημένους. Ακολουθούν ένα δοκιμασμένο σύστημα που αναπτύσσει:

Γνωρίζετε τις ασκήσεις με στρατιωτική καρέκλα;

Το πρόγραμμα προπόνησής σου με τη στρατιωτική καρέκλα είναι έτοιμο!

Το ξέρατε; Για ενδυνάμωση των μυών σε επίπεδο στρατιωτικών προδιαγραφών απαιτείται 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά 1 λίβρα σωματικού βάρους (ή 2 γραμμάρια ανά 1 κιλό).

Χωρίς επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, ο οργανισμός σου θα καταναλώσει τους ίδιους τους μυς του ως πηγή ενέργειας.

ΠΌΣΟ ΚΑΙΡΌ ΠΡΙΝ ΕΙΧΕΣ ΤΟ ΣΩΜΑ ΕΝΌΣ ΣΤΡΑΤΙΩΤΗ;

ΠΟΤΕ ΕΙΧΕΣ ΤΗΝ ΑΙΣΘΗΣΗ ΓΙΑ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΦΟΡΑ ΟΤΙ ΕΙΣΑΙ ΦΤΙΑΓΜΕΝΟΣ ΓΙΑ ΤΗ ΜΑΧΗ;

ΠΌΣΟ ΚΑΙΡΌ ΠΡΙΝ ΜΠΟΡΟΥΣΕΣ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙΣ ΜΙΑ ΣΤΡΑΤΙΩΤΙΚΗ ΔΟΚΙΜΑΣΙΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ;

ΠΟΤΕ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΣ ΝΑ ΠΡΟΠΟΝΕΙΣΑΙ ΣΑΝ ΑΛΗΘΙΝΟΣ ΠΟΛΕΜΙΣΤΗΣ;

ΠΟΣΑ ΧΡΟΝΙΑ ΕΧΟΥΝ ΠΕΡΑΣΕΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΕΠΟΧΗ ΠΟΥ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ ΕΙΧΕ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ ΕΝΟΣ ΣΤΡΑΤΙΩΤΗ;

ΠΌΣΟ ΚΑΙΡΌ ΠΡΙΝ ΕΙΧΕΣ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ ΕΝΌΣ NAVY SEAL;

Είμαστε έτοιμοι να σας επιστρέψουμε ολόκληρο το ποσό εντός 30 ημερών από την αγορά, εάν δεν δείτε ορατά αποτελέσματα και μπορείτε να αποδείξετε ότι ακολουθήσατε το πρόγραμμά μας.

Βελτιώστε τη ζωή σας και ενισχύστε τα αποτελέσματά σας με ένα MuscleCode.

Κερδίστε μια επιπλέον πώληση χάρη στο σχέδιό σας

Υποστήριξη δύναμης και ισχύος -

Πρόγραμμα ανάπτυξης άλιπης μυϊκής μάζας -

Προπόνηση αντοχής -

Βοήθεια για την ανάκαμψη -

Καθημερινό πρόγραμμα 30 ημερών -

Προσθήκη του MuscleCode

MuscleCode

Πρόγραμμα Nordic Walking

Τι άλλο θα θέλατε να βελτιώσετε;

Ο πυελικός πυθμένας λειτουργεί όπως κάθε άλλη μυϊκή ομάδα.
Όταν εξασθενεί, ο έλεγχος και η σταθερότητα ενδέχεται να επηρεαστούν.
Με μια συστηματική προπόνηση, μπορεί να ανακτήσει τη δύναμη και τον συντονισμό του.

Πρόκειται για ένα ζήτημα μυϊκής προπόνησης — όχι για μια μόνιμη κατάσταση

Πώς σας επηρεάζουν αυτές οι αλλαγές;

Ισχυρότερες, πιο σταθερές στύσεις

Καλύτερος έλεγχος κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής

Λιγότερες επισκέψεις στην τουαλέτα

Συνολική δύναμη των κορικών μυών

Τι θα θέλατε να βελτιώσετε;

Πότε παρατήρησες για πρώτη φορά αλλαγές στον έλεγχο ή στην αντοχή σου;

Πώς θα περιγράφατε την τρέχουσα κατάστασή σας;

Η ανταπόκριση του πυελικού εδάφους και η ικανότητα αποκατάστασης ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, γι’ αυτό και προσαρμόζουμε προσεκτικά την εξέλιξη του προγράμματος.
Δεν υπάρχουν δημόσια δεδομένα. Ιδιωτικά και ασφαλή.

Αυτό το δομημένο πρόγραμμα εστιάζει στην στοχευμένη ενεργοποίηση των μυών, στον συντονισμό και στον έλεγχο.

Το πρόγραμμα προπόνησης για τον πυελικό σου πυθμένα είναι έτοιμο

Πώς θα περιγράφατε την τρέχουσα ζωτικότητά σας;

Έχεις κάνει ποτέ ασκήσεις για τους μυς του πυελικού εδάφους;

Τι θα ήθελες να ξαναζήσεις;

Η ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους αναφέρεται συχνά, αλλά σπάνια εξηγείται με πρακτικό τρόπο.

Αυτοί οι μύες λειτουργούν όπως κάθε άλλη μυϊκή ομάδα του σώματος.
Με τη σωστή καθοδήγηση, η προπόνηση γίνεται απλή και οργανωμένη.

Η ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους δεν περιορίζεται μόνο στις ασκήσεις Kegel

Η ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους απαιτεί το σωστό ρυθμό και συνέπεια — και αυτό ακριβώς προσφέρει αυτό το πρόγραμμα.

Προετοιμάζουμε το πακέτο σας

Στους περισσότερους άνδρες δεν τους έμαθαν ποτέ να δίνουν προσοχή σε αυτή την ομάδα μυών.

Ο πυελικός πυθμένας συμβάλλει στη διατήρηση της εσωτερικής σταθερότητας και στην εκτέλεση των καθημερινών λειτουργιών.
Όπως κάθε μυς, μπορεί να γυμναστεί σταδιακά και με ασφάλεια.

Είναι απολύτως φυσιολογικό αν αυτό είναι κάτι καινούργιο για σένα

Αν τα αποτελέσματα φαίνονται ασυνεπή, αυτό συχνά οφείλεται στη δομή και στη σωστή ενεργοποίηση.

Αυτό το πρόγραμμα σας βοηθά να προσεγγίσετε την προπόνηση με μεγαλύτερη σαφήνεια και σταδιακή πρόοδο.

Γνωρίζετε ήδη τη δύναμη του ελέγχου της πυέλου

Πώς θα περιγράφατε το τρέχον επίπεδο αντοχής σας;

Οργανωμένες ασκήσεις βασισμένες στη μέθοδο Kegel για τη βελτίωση του ελέγχου, της αντοχής και της δύναμης

Πρόγραμμα ασκήσεων για τον πυελικό πυθμένα για άνδρες

Αν και ο κύριος στόχος σας είναι η ενδυνάμωση και ο έλεγχος του πυελικού εδάφους, οι γενικοί δείκτες του σώματός σας μας βοηθούν να σχεδιάσουμε μια ασφαλή και ισορροπημένη εξέλιξη στο πλαίσιο του προγράμματός σας.

Μια προσέγγιση που αφορά ολόκληρο το σώμα — όχι μόνο μία μυϊκή ομάδα

Πόσο συχνά παρατηρείς ότι χάνεις τον έλεγχο;

Οι απαντήσεις σας δείχνουν ενδείξεις που συνάδουν με μειωμένη ενεργοποίηση του πυελικού εδάφους.
Αυτό μπορεί να επηρεάσει σταδιακά τον έλεγχο, την αντοχή και την εσωτερική σταθερότητα — συχνά χωρίς εμφανή προειδοποιητικά σημάδια.

Το ενθαρρυντικό είναι ότι τα πρότυπα μυϊκής ενεργοποίησης μπορούν να βελτιωθούν όταν η προπόνηση γίνεται σταδιακά και σωστά.

Αυτά είναι τα στοιχεία που ξεχωρίζουν από τις απαντήσεις σας

Έχετε βιώσει κάποιο από τα παρακάτω;

Προτιμάτε μια οργανωμένη καθημερινή ρουτίνα ή ευέλικτες συνεδρίες;

Πόσο χρόνο μπορείς να αφιερώσεις άνετα κάθε μέρα;

Περιλαμβάνετε αυτή τη στιγμή στο πρόγραμμά σας στοχευμένες ασκήσεις για τους κοιλιακούς ή την πυελική περιοχή;

Πότε θα ήταν πιο βολικό για εσάς να κάνετε προπόνηση;

*Η εικόνα δεν προορίζεται να απεικονίζει τον χρήστη. Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο και δεν είναι εγγυημένα.

Το πρόγραμμά σας είναι έτοιμο!

Πώς νιώθεις το δέρμα σου;

Συχνά νιώθω ότι γέρασα πιο γρήγορα από ό,τι θα έπρεπε

Κάποιες μέρες νιώθω μεγαλύτερος από ό,τι είμαι

Νιώθω δυνατός και ικανός

Πώς νιώθεις σωματικά;

Ο μεταβολισμός σας, το δέρμα σας και το πώς αισθάνεται το σώμα σας καθημερινά συνδέονται όλα με ένα πράγμα: το πόσο αποτελεσματικά παράγουν ενέργεια τα κύτταρά σας.

Η κρεατίνη διαδραματίζει κεντρικό ρόλο σε αυτή τη διαδικασία — τροφοδοτεί το κυτταρικό ενεργειακό σύστημα στο οποίο βασίζεται ο οργανισμός σας. Καθώς μεγαλώνετε, τα φυσικά επίπεδα κρεατίνης μειώνονται και οι επιπτώσεις γίνονται αμέσως αισθητές σε όλα τα επίπεδα.

Πώς θα θέλατε να νιώθετε όταν προσθέτετε κρεατίνη στο πρόγραμμά σας;

Η κρεατίνη είναι μια ουσία που παράγει φυσιολογικά ο οργανισμός σας. Αποθηκεύεται στους μυς και στον εγκέφαλό σας, όπου τροφοδοτεί κάθε έκρηξη κυτταρικής ενέργειας.

Μετά τα 40, η φυσική παραγωγή κρεατίνης του σώματός σας μειώνεται — γι’ αυτό και οι γυναίκες που γυμνάζονται εξακολουθούν να δυσκολεύονται να δουν αποτελέσματα στους γλουτούς και στα πόδια τους.

Η κρεατίνη MadMuscles έχει σχεδιαστεί ειδικά για να υποστηρίζει τη φυσική παραγωγή κρεατίνης του οργανισμού σας.

Εστιάζοντας στην βασική αιτία της απώλειας μυϊκής μάζας και της μείωσης της κυτταρικής ενέργειας, σας βοηθά να διατηρήσετε μια σφριγηλή και ανυψωμένη εμφάνιση — χωρίς επεμβάσεις και χωρίς να αλλάξετε ριζικά τη ρουτίνα σας.

Διατηρήστε τα φυσικά επίπεδα κρεατίνης του οργανισμού σας

Ποια από αυτά τα συμπτώματα παρουσιάζετε;

Η κρεατίνη MadMuscles αποτελεί μια ασφαλή, οικονομική και επιστημονικά τεκμηριωμένη επιλογή που βοηθά τις γυναίκες να παραμείνουν πιο δυνατές, πιο σταθερές και πιο ευκίνητες.

Τελευταία, νιώθεις ότι ο μεταβολισμός σου έχει επιβραδυνθεί;

Έχεις κάποιο γιλέκο με βάρη στο σπίτι;

Η κριτική σας μας βοηθά να βελτιωθούμε. Σας ευχαριστούμε!

Ένα λεπτό από το χρόνο σας θα σήμαινε τα πάντα για εμάς

Ευχαριστούμε! Παρακαλούμε, αφήστε και μια κριτική για εμάς στο Trustpilot

Παρακαλούμε επικοινωνήστε με την ομάδα υποστήριξής μας. Είμαστε εδώ για να επιλύσουμε οποιοδήποτε πρόβλημα.

Θέλουμε να βελτιωθούμε

Η γνώμη σας έχει σημασία!

ΚΟΥΙΖ 3 ΛΕΠΤΩΝ

Πρόγραμμα ασκήσεων Κέγκελ ανάλογα με την ηλικία σας

Η μεγαλύτερη προσφορά της χρονιάς ξεκινά εδώ — μην τη χάσετε!

Ξύστε για να αποκαλύψετε την έκπτωση σας για τη Μαύρη Παρασκευή!

Ξεκινήστε το επόμενο κεφάλαιο της ζωής σας με μια περιορισμένη εποχιακή προσφορά

Ξύστε για να αποκαλύψετε την αποκλειστική σας προσφορά για το Χάλοουιν

Ξεκινήστε το ταξίδι σας με μια ξεχωριστή έκπληξη από εμάς

Ξύστε για να αποκαλύψετε την αποκλειστική σας έκπτωση!

Η πρόκληση του «σκιώδους μποξ» βασίζεται σε ένα δοκιμασμένο σύστημα που αναπτύσσει:

Το πρόγραμμά σου για το shadow boxing είναι έτοιμο!

Έχεις δοκιμάσει ποτέ το «shadow boxing»;

Πρόγραμμα προπόνησης «Shadow Boxing»

Το «shadow boxing» δίνει έμφαση στη λειτουργική δύναμη που το σώμα σου είχε πάντα τη δυνατότητα να αναπτύξει.

Πρόκληση «Shadow Boxing»

Προπόνηση σκιώδους πυγμαχίας

Ποιο είναι το κυρίαρχο χέρι σου;

Το «shadowboxing» βελτιώνει την ικανότητα αντίληψης της κίνησης και της ισορροπίας. Με την εξάσκηση των κινήσεων των ποδιών, μειώνετε σημαντικά τον κίνδυνο να σκοντάψετε και να πέσετε.

Μετά τα 50, χάνετε το 10% της μυϊκής σας μάζας κάθε δεκαετία. Το «shadowboxing» βοηθά στη διατήρηση της άλιπης μυϊκής μάζας και της λειτουργικής δύναμης.

Με το shadowboxing, το σώμα σας συνεχίζει να καίει λίπος και να τονώνει τους μυς πολύ καιρό μετά το τέλος της προπόνησης.

Το shadowboxing μπορεί να ενεργοποιήσει ολόκληρο το σώμα και να κάψει σημαντικά περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό σε σύγκριση με το περπάτημα ή την ποδηλασία, ενώ παράλληλα αποτελεί άσκηση χαμηλής έντασης και φιλική προς τις αρθρώσεις.

Κινήσου με αυτοπεποίθηση

Πιο δυνατοί σε κάθε ηλικία

Το φαινόμενο της μετακαύσης

Αποτελεσματικό μέσο καύσης θερμίδων

Η διαφορά μεταξύ ενός αρχάριου και ενός δασκάλου δεν έγκειται στις γροθιές που γνωρίζουν, αλλά στο πόσο τέλεια εκτελούν τα βασικά.

Δεν έχεις εμπειρία; Τέλεια.

Κατακτήστε τα βασικά

Ποιο στυλ κίνησης ταιριάζει καλύτερα στην τρέχουσα σωματική σας άνεση;

Δεν απαιτείται εξοπλισμός ούτε προηγούμενη εμπειρία

Πρόκληση «Shadowboxing»

Το shadowboxing είναι 100% χωρίς κρούσεις, αν γίνεται σωστά. Ενισχύετε τους μυς και αποκομίζετε τα καρδιαγγειακά οφέλη μιας προπόνησης υψηλής έντασης, προστατεύοντας παράλληλα τα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη σας από την πίεση που ασκούν οι σκληρές επιφάνειες.

Μέγιστα αποτελέσματα, ελάχιστη καταπόνηση

Εμπνευσμένο από τον θρυλικό Cus d’Amato, το σύστημα αρίθμησης καθιστά την αναγγελία των συνδυασμών γρήγορη και εύκολη.

Σύστημα δοκιμασμένο σε μαχητικά αεροσκάφη

Προπονήσεις καλιστενικής του Σαολίν

Ενημερώσαμε με επιτυχία τις προτιμήσεις σας!

Αν και δεν θα λαμβάνετε πλέον ενημερώσεις μέσω SMS, είμαστε ακόμα εδώ για να σας υποστηρίξουμε στην πορεία σας προς τη φυσική κατάσταση.

Πρόγραμμα καλιστενικής γυμναστικής ανάλογα με την ηλικία σας

Βελτιώστε την ισορροπία σας, ανακουφίστε τους πόνους στις αρθρώσεις και ανακτήστε την ενέργειά σας — σε μόλις 10 λεπτά την ημέρα

Καθημερινό τάι τσι για όλες τις ηλικίες

ΠΡΟΚΛΗΣΗ 28 ΗΜΕΡΩΝ ΧΩΡΙΣ ΖΑΧΑΡΗ

για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα στην προπόνησή σας, ανάλογα με την ηλικία και τον ΔΜΣ σας.

Πρόγραμμα προπόνησης πυγμαχίας

Κικ-μποξ για καλύτερα αποτελέσματα στην προπόνηση

Κικ-μποξ

MMA για τα καλύτερα αποτελέσματα στην προπόνηση

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ

ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΕΤΕ ΕΝΑ ΣΚΛΗΡΟ ΣΩΜΑ

Η ηλικία σου είναι καθοριστική για το προφίλ κρεατίνης σου. Πρώτα, παρακαλώ επέλεξε την ηλικιακή σου ομάδα

ΜΕ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΗ ΣΤΡΑΤΙΩΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Κάντε από 0 έως 40 κοιλιακούς στη σειρά με ένα προχωρημένο στρατιωτικό πρόγραμμα προπόνησης

Πόσες φορές έχεις ξεκινήσει και τα έχεις παρατήσει;
Δεν είσαι μόνος σου — αλλά ας κάνουμε αυτή τη φορά την τελευταία. Σταμάτα να σκέφτεσαι ότι οι προπονήσεις σε εξαντλούν. Είναι μια επένδυση που σου δίνει αστείρευτη ενέργεια για όλη τη ζωή. Γίνε μέλος των 300.000+ ανδρών που έσπασαν αυτόν τον κύκλο με το επιστημονικά τεκμηριωμένο σύστημα MadMuscles. Οι επόμενες 90 ημέρες θα περάσουν έτσι κι αλλιώς.
Κάνε τις να μετράνε. Πάρε τον έλεγχο στα χέρια σου.

Συμπληρώστε αυτό το κουίζ και εγγραφείτε στη συνδρομή MadMuscles

Αποκτήστε κοιλιακούς από ατσάλι

Γίνε αδιαντίληπτος

Κερδίστε τον σεβασμό

Εκπλήξτε τους πάντες σε 1 μήνα

Πρόκληση για τους κοιλιακούς

Η μέθοδος προπόνησης 5×2 λεπτών

Οι καλύτερες ασκήσεις στην καρέκλα για παίκτες γκολφ

20λεπτη προπόνηση Cindy

Έναρξη

Το στρατιωτικό σου πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι έτοιμο!

Συνεχίζοντας, αποδέχεστε τους <0>Όρους Χρήσης</0> και αποδέχεστε την <1>Πολιτική απορρήτου</1> και <2>Πολιτική για τα cookies</2>

Ποιο είναι το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης;

Επίπεδο δραστηριότητας

Εντάξει, ο στόχος σου είναι να χάσεις βάρος

Πάνω από 4 εκατομμύρια

Τι άλλο σε παρακινεί να ασκείσαι;

 Το πρόγραμμα προπόνησης καλιστενικής διάρκειας 4 εβδομάδων είναι έτοιμο!

Πόσο σίγουρος/η είσαι ότι θα φτάσεις τα {weight} μέχρι τις {date};

Ποιες είναι οι πιο συχνές σου επιθυμίες για φαγητό;

Είστε έτοιμοι να αφιερώσετε 5 λεπτά την ημέρα για να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες;

Εισάγετε το email σας για να λάβετε το πρόγραμμα καλιστενικής διάρκειας 4 εβδομάδων

Αυτές οι ασκήσεις θα ενισχύσουν τους μυς σας και θα βελτιώσουν την αντοχή σας.

Θα νιώσετε πιο γεμάτοι ενέργεια για να ανταποκριθείτε στις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Η καλιστενική γυμναστική θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε υψηλά επίπεδα ενέργειας

Αυτές οι προπονήσεις θα ενισχύσουν τη δύναμή σας και θα βελτιώσουν την αντοχή σας.

Θα έχετε την ενέργεια να ανταποκριθείτε στις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Η καλιστενική γυμναστική είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε την ενέργεια και την αντοχή σας

Τι περιγράφει καλύτερα την εμπειρία σου σε σχέση με το βάρος;

Η ζωή μπορεί να έχει τις δυσκολίες της, αλλά το πρόγραμμα γυμναστικής σου δεν χρειάζεται να είναι μία από αυτές.

Το πρόγραμμα καλιστενικής μας είναι ο ιδανικός τρόπος για να αδυνατίσετε με τον ρυθμό που σας ταιριάζει, απολαμβάνοντας παράλληλα τη διαδικασία!

Ξέρουμε ακριβώς πώς να το κάνουμε πραγματικότητα!

Το πρόγραμμα καλιστενικής μας είναι ιδανικό για να τονώσετε το σώμα σας με τον δικό σας ρυθμό, απολαμβάνοντας κάθε βήμα!

Έχουμε ακριβώς αυτό που χρειάζεστε

Είναι μια προπόνηση που βασίζεται στο βάρος του ίδιου του σώματός σου.

Θα σε βοηθήσουμε να γυμναστείς στο σπίτι χωρίς κανένα εξοπλισμό!

Η καλιστενική γυμναστική είναι μια απλή και αποτελεσματική επιλογή για τη φυσική κατάσταση!

Το πρόγραμμα καλιστενικής μας αποτελεί μια απλή και αποτελεσματική επιλογή για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Θα σας βοηθήσουμε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση στο σπίτι —χωρίς να χρειάζεστε εξοπλισμό!

Ποιο είναι το κύριο κίνητρό σου για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση;

Πώς σε λένε;

Θα βρείτε πολλές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν την πλάτη σας.

Θα βρείτε πολλές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν τα γόνατά σας.

Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να απολαμβάνετε πιο μακρινές βόλτες, να νιώθετε λιγότερη ένταση και να αισθάνεστε περισσότερη αυτοπεποίθηση κάθε μέρα!

Θα βρείτε πολλές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν το σώμα σας.

Εμείς θα το φροντίσουμε!

Επιλέξτε τον στόχο σας για το σώμα σας

Το να έχεις κάτι να προσδοκάς μπορεί να αποτελέσει ένα ισχυρό κίνητρο για την επίτευξη του στόχου σου

Με βάση τους υπολογισμούς μας, πιστεύουμε ότι μπορεί να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος σας, το {weight}, μέχρι τις

Ένα πρόγραμμα που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε επιτέλους καλή φυσική κατάσταση

Θα έχουμε υπόψη μας αυτό το σημαντικό γεγονός κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας

Πότε θα πραγματοποιηθεί η εκδήλωσή σας;

Έχεις κάποια σημαντική εκδήλωση σύντομα;

Ποιο είδος γιόγκα σου αρέσει περισσότερο;

Γιόγκα για άνδρες

Μόλις άρχισα να ασκώ γιόγκα και έχω ήδη σημειώσει αρκετές επιτυχίες.

Ερασιτέχνης 💪

Επιλέξτε το τρέχον επίπεδό σας, ώστε το πρόγραμμα γιόγκα να προσαρμοστεί ανάλογα

Μόλις άρχισα να κάνω γιόγκα.

Νεοφερμένος 😤

Έχω κατακτήσει σύνθετες στάσεις και κατανοώ σε βάθος τη φιλοσοφία και τις αρχές της γιόγκα.

Πλεονέκτημα 🌟

Πρόκειται για μια προπόνηση που αξιοποιεί το βάρος του ίδιου του σώματός σας — και με τη ζώνη βάρους μας, θα βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας από την πρώτη κιόλας μέρα.

Δεν απαιτείται εμπειρία, θα σε καθοδηγήσουμε σε κάθε βήμα!

Το πρόγραμμα καλιστενικής μας είναι μια αποτελεσματική και προοδευτική επιλογή, σχεδιασμένη για γυναίκες κάθε επιπέδου φυσικής κατάστασης.

Θα σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε ένα σφριγηλό σώμα στο σπίτι — και να βελτιώσετε ακόμη περισσότερο τα αποτελέσματά σας με ένα γιλέκο με βάρη!

Τι έχεις ήδη δοκιμάσει για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση;

Τι έχεις δοκιμάσει στο παρελθόν για να χάσεις βάρος;

Ποια από αυτά έχετε ήδη δοκιμάσει για να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα;

Τι έχεις ήδη δοκιμάσει για να αλλάξεις το σώμα σου;

Τι ήταν αυτό που σου δυσκόλευε να βρεις τη φόρμα σου στο παρελθόν;

Τι ήταν αυτό που σου δυσκόλευε να χάσεις βάρος στο παρελθόν;

Τι ήταν αυτό που δυσχέραινε την αύξηση της μυϊκής μάζας στο παρελθόν;

Τι ήταν αυτό που σου δυσκόλευε να πετύχεις τον στόχο σου στο παρελθόν;

Το πρόγραμμα «Military Walking» είναι ο ιδανικός τρόπος για να χάσετε βάρος με τον ρυθμό που σας ταιριάζει, απολαμβάνοντας παράλληλα τη διαδικασία!

Το πρόγραμμα στρατιωτικής πεζοπορίας που προσφέρουμε αποτελεί μια αποτελεσματική και προοδευτική επιλογή, σχεδιασμένη για γυναίκες κάθε επιπέδου φυσικής κατάστασης.

Το να ξεκινάς δυναμικά και στη συνέχεια να χάνεις τη δυναμική σου είναι πιο συνηθισμένο από ό,τι νομίζεις. Το πρόγραμμα «Tone &amp; Fitness» μας σε βοηθά να διατηρείς τη συνέπεια σου από την πρώτη κιόλας μέρα.

Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη — ειδικά όταν οι προηγούμενες προσπάθειές σας σας έχουν απογοητεύσει. Το Πρόγραμμα Απώλειας Βάρους μας προσαρμόζεται στη ζωή σας, και όχι το αντίστροφο.

Δεν είσαι μόνος — πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν τα ίδια εμπόδια.Το Πρόγραμμα Ανάπτυξης Μυώνμας βασίζεται στην πραγματική σου εμπειρία, όχι στη θεωρία.

Το να τα κάνεις και τα δύο ταυτόχρονα είναι ο πιο δύσκολος στόχος — και ο πιο παρεξηγημένος.Το Πρόγραμμα Αναδιάρθρωσης Σώματοςπου προσφέρουμε έχει σχεδιαστεί ακριβώς για αυτό το σκοπό.

Το πρόγραμμα «Tone &amp; Fitness» μας σας βοηθά να αποκτήσετε συνήθειες που ταιριάζουν στο πρόγραμμά σας — χωρίς να χρειάζεται να καταβάλλετε ιδιαίτερη προσπάθεια.

Ο #1 λόγος: η έλλειψη μιας σταθερής ρουτίνας που να τηρείται

Γιατί οι άνθρωποι δεν αποκτούν ποτέ σφριγηλό σώμα, παρόλο που γυμνάζονται;

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους μας διατηρεί σταθερή τη δυναμική — με μικρές, συνεπείς επιτυχίες που συσσωρεύονται γρήγορα.

Ο #1 λόγος: τα αποτελέσματα επιβραδύνονται και η παρακίνηση χάνεται

Γιατί οι άνθρωποι εγκαταλείπουν την προσπάθεια να χάσουν βάρος;

Το πρόγραμμά μας για την ανάπτυξη μυών καταγράφει την πραγματική πρόοδό σας από την πρώτη εβδομάδα — έτσι ξέρετε πάντα ότι προχωράτε μπροστά.

Ο κύριος λόγος: καμία ορατή πρόοδος τις πρώτες εβδομάδες

Ο #1 λόγος: το να ξεκινάς με πολύ μεγάλα σχέδια πολύ γρήγορα

Γιατί οι άνθρωποι σταματούν να αναπτύσσουν μυϊκή μάζα;

Το πρόγραμμά μας για την αναδιάρθρωση του σώματος συνδυάζει και τους δύο στόχους σε ένα δομημένο πρόγραμμα που βασίζεται σε επιστημονικά στοιχεία.

Ο #1 λόγος: η προσπάθεια επίτευξης και των δύο στόχων με λάθος σχέδιο

Γιατί οι άνθρωποι αποτυγχάνουν στην αναδιάρθρωση του σώματος;

Σημειώστε τους επιπλέον στόχους σας

Εκτομορφικός — αγκαλιάζει με ευκολία. Μεσομορφικός — αγγίζουν ο ένας τον άλλον. Ενδομορφικός — δεν έρχεται σε επαφή.

Αποκτήστε πρόσβαση στο πρόγραμμά σας για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα!

Το πλήρες αποτέλεσμά σου 🎉

Απαντήστε στην τελευταία ερώτηση για να δείτε το πλήρες αποτέλεσμα

Οι μακροθρεπτικές σου ουσίες έχουν σχεδόν καθοριστεί — τώρα ας τις αξιοποιήσουμε. Μια ακόμα ερώτηση και το πρόγραμμα προπόνησής σου θα είναι έτοιμο.

 Το πρόγραμμα προπόνησης 4 εβδομάδων με ασκήσεις γυμναστικής στην καρέκλα είναι έτοιμο!

Εισάγετε το email σας για να λάβετε το πρόγραμμα καλιστενικής γυμναστικής με καρέκλα διάρκειας 4 εβδομάδων

Οι ασκήσεις γυμναστικής στη καρέκλα θα σας κάνουν να νιώσετε πιο γεμάτοι ενέργεια

Έχεις την αίσθηση ότι ο μεταβολισμός σου έχει επιβραδυνθεί;

Χωρίς κρεατίνη MadMuscles

Με κρεατίνη MadMuscles


Ποιο είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο που σε αποτρέπει από το να παραμένεις συνεπής;

Μεταβείτε από την κατάσταση «σχεδόν άδειο» σε πλήρη ισχύ

Το σώμα μου νιώθει βαρύ και αργό

Τροφοδοτεί τους μυς σου, ενισχύει τη συγκέντρωσή σου και υποστηρίζει τη φυσική ενέργεια του σώματός σου — στο γυμναστήριο και όχι μόνο.

Οι γυναίκες έχουν φυσιολογικά 70–80% λιγότερο από αυτό σε σχέση με τους άνδρες.

Μελέτες δείχνουν ότι η καθημερινή αναπλήρωση των επιπέδων σας μπορεί να κάνει πραγματική διαφορά — ειδικά καθώς το σώμα σας αλλάζει με την πάροδο της ηλικίας.

Το σώμα σου βασίζεται στην κρεατίνη για να διατηρεί τους μυς και το μυαλό σου σε καλή κατάσταση. Ποιο είναι το πρόβλημα;

Από τα μέσα της τρίτης δεκαετίας της ζωής σας, τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται

Η κρεατίνη παίζει ρόλο σε αυτή τη διαδικασία — συμβάλλει στο σύστημα παραγωγής ενέργειας των κυττάρων, στο οποίο βασίζεται ο οργανισμός σας. Καθώς μεγαλώνετε, τα φυσικά επίπεδα κρεατίνης ενδέχεται να μειωθούν, και οι επιπτώσεις μπορεί να εκδηλωθούν με διάφορους τρόπους

Ο μεταβολισμός σας, το δέρμα σας και το πώς αισθάνεστε καθημερινά συνδέονται όλα με το πόσο αποτελεσματικά παράγουν ενέργεια τα κύτταρά σας.

Καθώς τα φυσικά επίπεδα κρεατίνης μειώνονται με την ηλικία, τα κύτταρά σας διαθέτουν λιγότερη ενέργεια για να λειτουργήσουν. Η μονοϋδρική κρεατίνη της MadMuscles συμβάλλει στην άμεση αναπλήρωση αυτών των επιπέδων — ενισχύοντας τη σταθερή ενέργεια, τη διανοητική διαύγεια και τη μυϊκή λειτουργία καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Χωρίς διεγερτικά. Χωρίς σοβαρές παρενέργειες. Απλώς το σώμα σου, που λειτουργεί όπως παλιά.

Ενισχύστε την ενέργεια του σώματός σας από μέσα

 - επηρεάζοντας το μεταβολισμό, τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη διάθεση και την ενέργεια. Καθώς αυτές οι αλλαγές εξελίσσονται, η κρεατίνη συμβάλλει στη διατήρηση της φυσικής παραγωγής ενέργειας του εγκεφάλου σας. Τροφοδοτεί άμεσα τα εγκεφαλικά κύτταρα, ενώ μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να συμβάλλει στην καλύτερη συγκέντρωση, στην ταχύτερη ανάκληση πληροφοριών και στη σαφέστερη σκέψη.

Η κρεατίνη μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της ενέργειας και στην ανάρρωσή σας, ακόμη και όταν ο ύπνος δεν είναι ο ιδανικός.

Αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα προβλήματα;

Τα χαμηλά επίπεδα κρεατίνης καθιστούν όλο και πιο δύσκολη τη διατήρηση της ενέργειας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εξαντλούν τη διανοητική σας συγκέντρωση, επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας και επιταχύνουν την απώλεια μυϊκής μάζας — ειδικά καθώς μειώνεται το οιστρογόνο. Χωρίς επαρκή ποσότητα κρεατίνης, το σώμα σας δυσκολεύεται να παράγει ενέργεια σε κυτταρικό επίπεδο, με αποτέλεσμα να νιώθετε εξαντλημένοι, ανεξάρτητα από το πόσο καλά κοιμάστε ή τρώτε.

Η μονοϋδρική κρεατίνη της MadMuscles ακολουθεί μια άμεση προσέγγιση. Αναπληρώνει τα επίπεδα κρεατίνης σας, ώστε τα κύτταρά σας να μπορούν να παράγουν ενέργεια όπως παλιά — συμβάλλοντας σε μεγαλύτερη συγκέντρωση, σταθερότερη διάθεση, καλύτερο ύπνο και ισχυρότερους μυς. Είναι η κυτταρική ανανέωση που περίμενε το σώμα σας.

Γιατί η ενέργειά σας φαίνεται διαφορετική καθώς μεγαλώνετε

Πώς μπορούμε να σας βοηθήσουμε

Δείτε πώς η μονοϋδρική κρεατίνη της MadMuscles συμβάλλει στην αναπλήρωση των επιπέδων κρεατίνης σας στην εξατομικευμένη σύνοψη που ακολουθεί.

Πώς λειτουργεί η κρεατίνη στον οργανισμό σας

Η κρεατίνη αρχίζει να συσσωρεύεται στα κύτταρά σου. Το σώμα σου έχει περισσότερη κρεατίνη στη διάθεσή του.

Τα καταστήματα ανανεώνουν τα αποθέματά τους. Σχεδιασμένα για να σας στηρίζουν στις πιο ήρεμες μέρες και στις πιο έντονες στιγμές.

Τα επίπεδα βρίσκονται κοντά στο ανώτατο όριό τους. Σας υποστηρίζουν με τον τρόπο που το σώμα σας έχει σχεδιαστεί να λειτουργεί.

Συντηρημένο. Κατασκευασμένο για να αντέχει στο χρόνο.

Ήδη καταβάλλεις προσπάθεια — η μονοϋδρική κρεατίνη σε βοηθά να αξιοποιήσεις καλύτερα κάθε προπόνηση. Η σύνθεσή μας συμβάλλει στην ταχύτερη αναγέννηση του ΑΤΡ, ώστε οι μύες σου να αναρρώνουν γρηγορότερα, να δίνουν το μέγιστο και να προσαρμόζονται πιο αποτελεσματικά. Είτε πρόκειται για την τρίτη σου προπόνηση στο γυμναστήριο είτε για ένα τρέξιμο την Κυριακή, θα νιώσεις τη διαφορά τόσο στην απόδοσή σου όσο και στην ανάρρωσή σου.

Ακόμα και όταν η καθημερινότητα μπαίνει στη μέση, η κρεατίνη δρα αθόρυβα στο παρασκήνιο. Η φόρμουλά μας βοηθά τους μυς σου να διατηρήσουν τα αποθέματα ενέργειας τους, ώστε η προσπάθεια που κατέβαλες να μην έχει χαθεί μέχρι τη στιγμή που θα επιστρέψεις στην προπόνησή σου. Δεν απαιτείται συνεχής προπόνηση — απλώς σταθερή, συσσωρευτική υποστήριξη που σε κρατάει να προχωράς μπροστά με το δικό σου ρυθμό.

Και ο εγκέφαλός σας λειτουργεί με ενέργεια — και η κρεατίνη παίζει ρόλο στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας την παράγει. Έρευνες δείχνουν ότι η κρεατίνη μπορεί να ενισχύει τη διανοητική ενέργεια και να συμβάλλει στη μείωση της κόπωσης που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια απαιτητικών δραστηριοτήτων.

Η προσπάθειά σου αξίζει καλύτερα αποτελέσματα.

Η πρόοδος δεν χρειάζεται να χαθεί μεταξύ των συνεδριών.

Η κρεατίνη δεν προορίζεται μόνο για το γυμναστήριο

Χορτοφαγικό 🍆

Δεν περιλαμβάνει καθόλου ζωικά προϊόντα

Βίγκαν 🥕

Χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε λίπη

Κετο 🥑

Πλούσιο σε φυτικά τρόφιμα

Μεσόγειος 🌾

Ακολουθείτε κάποια από αυτές τις δίαιτες;

Εισάγετε το email σας για να λάβετε το Πρόγραμμα Κρεατίνης σας

σχεδιασμένο για να αναπτύξει πραγματική δύναμη σε έως και 15 λεπτά την ημέρα.

Η μέθοδος προπόνησης 5 × 2 λεπτά

Επιλέξτε τους στόχους σας

Η κρεατίνη MadMuscles έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει τη φυσική παραγωγή κρεατίνης του σώματός σας. Αντιμετωπίζοντας τους παράγοντες που ευθύνονται για τη μείωση της κυτταρικής ενέργειας, σας βοηθά να διατηρήσετε μια σφριγηλή και ανυψωμένη εμφάνιση — χωρίς επεμβάσεις και χωρίς να αλλάξετε ριζικά τη ρουτίνα σας.

5 ασκήσεις, 2 λεπτά η καθεμία.

Ξεκινήστε με απλά πράγματα, ενισχύστε τη δύναμή σας, δείτε πραγματικά αποτελέσματα.

Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας παράγει λιγότερη κρεατίνη. Και χωρίς επαρκή ποσότητα κρεατίνης, ακόμη και οι σωστές προπονήσεις και η σωστή διατροφή παύουν να αποδίδουν τα αποτελέσματα που θα έπρεπε.

Ήσουν παρών. Δούλεψες σκληρά. Το πρόβλημα δεν ήταν ποτέ η προσπάθειά σου — ήταν η πηγή ενέργειάς σου.

Το πρόβλημα δεν είναι η προσπάθειά σου.

Οι γυναίκες διαθέτουν φυσιολογικά μόνο το 70–80% των αποθεμάτων κρεατίνης που έχουν οι άνδρες — ωστόσο, την χρειάζονται περισσότερο.

Μετά τα 40, οι συνηθισμένες προπονήσεις παύουν να αποδίδουν αποτελέσματα – όχι επειδή δεν προσπαθείς, αλλά επειδή ο μεταβολισμός σου αντιδρά διαφορετικά πλέον. Τα κυκλικά προγράμματα στρατιωτικού τύπου έχουν σχεδιαστεί για να ταιριάζουν με τον τρόπο που το σώμα σου καίει ενέργεια σε αυτό το στάδιο.

Δεν απαιτείται εξοπλισμός. Αρκούν 20-30 λεπτά για να αισθανθείτε τη διαφορά μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Δεν είσαι τεμπέλης. Το σώμα σου λειτουργεί κυριολεκτικά διαφορετικά μετά τα 40.

Η αντιπαράθεση «καρδιο» έναντι «βάρη» είναι μια ψευδής επιλογή. Η στρατιωτική γυμναστική αναπτύσσει άπαχο μυϊκό ιστό και καίει λίπος με την ίδια κίνηση — επειδή το σώμα σου στα 40 ανταποκρίνεται καλύτερα σε αυτό το συνδυασμένο ερέθισμα.

Οι γυναίκες στην ηλικία των 40 ετών που αναπτύσσουν άπαχο μυϊκό ιστό προστατεύουν τον μεταβολισμό τους για τις επόμενες δεκαετίες.

Το σώμα σου είναι ικανό για περισσότερα από όσα σου έχουν πει.

Μετά τα 50, η μείωση των θερμίδων και η αερόβια άσκηση παύουν να έχουν αποτέλεσμα, καθώς οι ορμονικές αλλαγές μεταβάλλουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα αποθηκεύει και καίει το λίπος. Αυτό το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί με βάση αυτή την πραγματικότητα — και όχι παρά την ύπαρξή της.

Θα ανακτήσετε τη μυϊκή μάζα που προάγει την απώλεια λίπους από μέσα — η μόνη μέθοδος που αποδίδει μετά τα 50.

Δεν αποτυγχάνεις. Η προσέγγιση ήταν λάθος.

Οι διακυμάνσεις των επιπέδων οιστρογόνων επηρεάζουν το πού και πώς αποθηκεύει το σώμα σας το λίπος. Η στρατιωτική γυμναστική αναδομεί τους μυς που καταστρέφονται από τις μεταβολικές και ορμονικές αλλαγές — αντιμετωπίζοντας τη βασική αιτία, όχι μόνο τα συμπτώματα.

Οι γυναίκες που ακολουθούν αυτή τη μέθοδο στα 50 τους δεν χάνουν απλώς βάρος — αλλάζουν τον τρόπο λειτουργίας του σώματός τους.

Δεν πρόκειται για το να πολεμάς το σώμα σου. Πρόκειται για το να το καταλάβεις επιτέλους.

Η προπόνηση στρατιωτικού τύπου εστιάζει στη λειτουργική δύναμη, την αντοχή και την πειθαρχία — τα βασικά στοιχεία για ένα πιο δυνατό και πιο σμιλεμένο σώμα.

Οι ασκήσεις εμπνευσμένες από το στρατό ενισχύουν την αντοχή, τη δύναμη και τη γενική φυσική κατάσταση, προσφέροντας μια σφριγηλή και αυτοπεποίθηση σωματική διάπλαση.

Οι στρατιωτικές προπονήσεις συνδυάζουν ένταση και συνέπεια για να ενισχύσουν το μεταβολισμό και να μειώσουν το επίμονο λίπος.

Η στρατιωτική προπόνηση έχει σχεδιαστεί για να μεγιστοποιεί την αποδοτικότητα, βοηθώντας σας να γίνετε πιο δυνατοί και πιο αδύνατοι ταυτόχρονα.

Ξέρεις πώς πάει — τώρα φρόντισε να το κάνεις με συνέπεια

«Πιο δυνατός» δεν σημαίνει «πιο σκληρός» — σημαίνει «πιο έξυπνος»

Μόλις 5 ασκήσεις την ημέρα, διάρκειας 2 λεπτών η καθεμία, θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε δύναμη και να αναπτύξετε γρήγορα άπαχο μυϊκό ιστό.

Μόλις 5 ασκήσεις την ημέρα, διάρκειας 2 λεπτών η καθεμία, θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να αποκτήσετε μια σφριγηλή, αθλητική σιλουέτα.

Μόλις 5 ασκήσεις την ημέρα, διάρκειας 2 λεπτών η καθεμία, θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος και να βελτιώσετε τις συνήθειές σας χωρίς κόπο.

Μόλις 5 ασκήσεις την ημέρα, διάρκειας 2 λεπτών η καθεμία, θα σας βοηθήσουν να μεταμορφώσετε το σώμα σας — να αναπτύξετε μυϊκή μάζα και ταυτόχρονα να κάψετε λίπος.

Η κρεατίνη παίζει καθοριστικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο οι μύες σας παράγουν γρήγορες εκρήξεις ενέργειας. Βοηθά στην αναγέννηση του ΑΤΡ — του καυσίμου που τροφοδοτεί τα κύτταρά σας. 

Έχουμε διαπιστώσει ότι πολλοί άνθρωποι έχουν αντιμετωπίσει τα ίδια εμπόδια. Το MadMuscles διαθέτει ένα σαφές πρόγραμμα προπόνησης που είναι εύκολο να ακολουθηθεί. Επιπλέον, το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρό σας κατά τη διάρκεια αυτής της πορείας.

Σχεδόν τελειώσαμε — τα αποτελέσματά σας βρίσκονται σε διαδικασία τελικής ρύθμισης.

Δημιουργώντας το πρόγραμμα λήψης κρεατίνης...

Πριν η εμμηνόπαυση εγκατασταθεί πλήρως, οι ορμόνες σας εξακολουθούν να ανταποκρίνονται έντονα στο σωστό ερέθισμα. Οι γυναίκες που αναπτύσσουν άπαχο μυϊκό ιστό στα 40 τους, τον διατηρούν και στα 50 τους και μετά. Αυτή η ευκαιρία είναι πραγματική – και είναι διαθέσιμη αυτή τη στιγμή.

Τα 40 σου είναι η καλύτερη ευκαιρία για να αλλάξεις το σώμα σου – αν προπονηθείς για αυτό.

Η στρατιωτική γυμναστική αναδομεί άμεσα τους μεταβολικούς μυς που καταστρέφονται λόγω της εμμηνόπαυσης. Τα περισσότερα προγράμματα αγνοούν αυτό το γεγονός. Το δικό σας όμως όχι.

Αυτή είναι, στην πραγματικότητα, η στιγμή που το σώμα σου ανταποκρίνεται καλύτερα στη σωστή προπόνηση.

Η περιμενόπαυση συχνά ξεκινά πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα. Η δύναμη που αποκτάς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου προστατεύει το μεταβολισμό σου, τα οστά σου και την ενέργειά σου — για δεκαετίες.

Το να ενισχύσεις τη δύναμή σου τώρα είναι το πιο έξυπνο πράγμα που μπορείς να κάνεις για τα 50 σου και μετά.

Η κρεατίνη μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας, της διανοητικής διαύγειας και της υγείας των μυών και των οστών κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Για να επιτύχετε τη μέγιστη αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης, χρειάζεστε:

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στα αποτελέσματά σας

Πάνω από 63.000 άνδρες προπονούνται ήδη μαζί μας

Σχεδιασμένο για άνδρες που δεν σταμάτησαν στα 30

Για το τέλειο σώμα για μπικίνι

Οι γυναίκες της ηλικίας σου που ξεκινούν μέσα στην πρώτη εβδομάδα βλέπουν τα πιο εντυπωσιακά πρώιμα αποτελέσματα – πριν διαμορφωθούν οι συνήθειες και μειωθεί η κινητοποίηση. Το πρόγραμμα είναι προσαρμοσμένο. Το πότε θα ξεκινήσεις εξαρτάται από εσένα.

Το πρόγραμμά σου είναι έτοιμο – και το σώμα σου είναι επίσης έτοιμο γι’ αυτό.

Δεν είναι ένα τυποποιημένο πρόγραμμα. Δεν είναι μια λύση που ταιριάζει σε όλους. Μια μέθοδος που λαμβάνει υπόψη την ηλικία, τις ορμόνες και τους στόχους σας — και προσφέρει αποτελέσματα που διαρκούν.

Το πρόγραμμά σου βασίζεται στην τρέχουσα κατάσταση του σώματός σου.

Με την κρεατίνη, οι εβδομάδες με ακανόνιστη προπόνηση δεν αναιρούν ό,τι έχετε χτίσει. Οι μύες σας παραμένουν γεμάτοι ενέργεια μεταξύ των προπονήσεων — έτσι, όταν επιστρέψετε, συνεχίζετε από εκεί που σταματήσατε.

Χάσατε κάποια συνεδρία;

Πάνω από 15 εκατομμύρια χρήστες μας έχουν επιλέξει

Δημιουργία του προγράμματος προπόνησής σας

Πόσα pull-upscanκάνεις σε έναν γύρο;

Πόσες κάμψειςμπορείς να κάνεις σε έναν γύρο;

Πώς κοιμάσαι;

Σας προτείνουμε να τα λαμβάνετε καθημερινά για να υποστηρίξετε τη δύναμη, την ανάρρωση μετά την προπόνηση και να σας βοηθήσουν να παραμείνετε διανοητικά οξυδερκείς, όλα σε μία νόστιμη, εύκολη στην κατανάλωση ζελεδάκι.

Η κρεατίνη θεωρείται γενικά ασφαλές συμπλήρωμα για υγιείς ενήλικες. Ωστόσο, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον ιατρό σας πριν την προσθέσετε στη ρουτίνα σας, ειδικά εάν έχετε κάποιο υποκείμενο πρόβλημα υγείας, λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή ή είστε έγκυος ή θηλάζετε. Μόλις πάρετε το πράσινο φως, αυτές οι ζελεδάκια προσφέρουν έναν εύκολο, νόστιμο τρόπο για να υποστηρίξετε τη δύναμη, την ανάρρωση μετά την προπόνηση και την πνευματική ευκρίνεια, όλα σε μία καθημερινή ζελεδάκι.

Αναπτύξτε δύναμη για την καθημερινή ζωή με μόλις 5 ασκήσεις την ημέρα.

Απλές ασκήσεις, 2 λεπτά η καθεμία — χωρίς εξάντληση, μόνο αποτελέσματα.

Πραγματική δύναμη. Μόλις 10 λεπτά την ημέρα

Τέλεια!

Πόσο συχνά νιώθεις κουρασμένος ή χωρίς ενέργεια;

Τι έχετε ήδη δοκιμάσει για να πετύχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε;

Επιλέξτε τα θέματα που σας ενδιαφέρουν

Προπονηθείτε πιο έξυπνα, όχι απλώς πιο σκληρά. Χρησιμοποιήστε τη ζώνη βαρών μας για να κατανέμετε ομοιόμορφα την αντίσταση, ώστε να αναπτύξετε δύναμη πιο γρήγορα.

Κάθε κίνηση γίνεται διπλά πιο αποτελεσματική.

Οι ίδιες ασκήσεις. Διπλάσια αποτελέσματα

Έχεις προπονηθεί με ζώνη βαρών;

Τα χρησιμοποιούμε για να υπολογίσουμε την προσωπική σας δόση κρεατίνης και να προσαρμόσουμε το πρόγραμμά σας στις ανάγκες του σώματός σας

Πόσες φορές την εβδομάδα προπονήθηκες;

στις προηγούμενες προσπάθειές σου να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση;

Παρακαλώ να αναφέρετε κάθε δραστηριότητα (γιόγκα, ασκήσεις στο σπίτι, γυμναστήριο, τρέξιμο, περπάτημα κ.λπ.)

Πιστεύουμε ότι με τη βοήθειά μας, μπορείτε να αποκτήσετε το σώμα που σας ταιριάζει απόλυτα!

Ενημερώστε την τιμή του πακέτου σας και επωφεληθείτε από την έκπτωση για το πρόγραμμα προπόνησής σας.

Παρακαλούμε ελέγξτε το προφίλ σας για ενημέρωση σχετικά με την κατάσταση της συνδρομής σας μέσα στα επόμενα 15 λεπτά. Δεν θα χρεωθείτε ξανά

Ανανεώστε τώρα και κερδίστε έκπτωση -80%🔥 

Η συνδρομή σας έχει ακυρωθεί

Η συνδρομή σας στο «Workout Plan» παραμένει ενεργή

Η συνδρομή σας στο Mad Premium έχει ακυρωθεί

Η συνδρομή σας στο «Workout Program» παραμένει ενεργή

Είσαι σίγουρος ότι θέλεις να ακυρώσεις τη συνδρομή σου στο Mad Premium;

Θα συνεχίσετε να έχετε πρόσβαση στην εφαρμογή και σε όλες τις λειτουργίες της μέχρι το τέλος της περιόδου για την οποία έχετε πληρώσει

Λυπούμαστε που μας αφήνετε! Παρακαλούμε, βοηθήστε μας να βελτιωθούμε απαντώντας σε αυτές τις σύντομες ερωτήσεις:

Η συνδρομή στο πρόγραμμα προπόνησης ακυρώθηκε με επιτυχία

Πρόγραμμα προπόνησης / Διατροφικό πρόγραμμα

Θα έχετε πρόσβαση στο πρόγραμμα προπόνησης μέχρι το τέλος της περιόδου για την οποία έχετε πληρώσει. Μπορείτε να ανανεώσετε τη συνδρομή σας πατώντας το παρακάτω κουμπί.

Γίνε μέλος της δυναμικής κοινότητας γυμναστικής μας και συνδεθείτε με άτομα που έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα και μοιράζονται τους στόχους σας.

Μείνετε συνδεδεμένοι

Συνεχίστε να εργάζεστε για την επίτευξη των στόχων σας στον τομέα της φυσικής κατάστασης, με αδιάλειπτη πρόσβαση στους πόρους της εφαρμογής μας.

Επόμενη ημερομηνία χρέωσης {26 / 08 / 2022}

Τα οφέλη του MadMuscles

Πρόγραμμα προπόνησης – Σχέδιο 1 μήνα

Πρόγραμμα προπόνησης: Σχέδιο 1 εβδομάδας

Πρόγραμμα προπόνησης – Σχέδιο 3 μηνών

Για να ανανεώσετε ή να ακυρώσετε τη συνδρομή σας, επικοινωνήστε μαζί μας.

Έχετε θέσει τη συνδρομή σας σε παύση

Ελπίζουμε αυτό το μήνυμα να σας βρει καλά στην πορεία σας προς τη φυσική σας κατάσταση! Κατανοούμε ότι μερικές φορές οι συνθήκες αλλάζουν και ίσως σκέφτεστε να ακυρώσετε τη συνδρομή σας στην εφαρμογή γυμναστικής μας. Εκτιμούμε την υποστήριξή σας και την αφοσίωσή σας στους στόχους σας για τη φυσική σας κατάσταση και θέλουμε να εκφράσουμε την ευγνωμοσύνη μας με έναν ουσιαστικό τρόπο.

Μας ενδιαφέρει πραγματικά η φυσική σας κατάσταση και η ευεξία σας, και θέλουμε να σας στηρίζουμε σε κάθε βήμα της πορείας σας.

Κατανοούμε ότι η ζωή μπορεί να είναι απρόβλεπτη και ότι οι συνθήκες σας ενδέχεται να αλλάξουν ξανά. Γι’ αυτό είμαστε εδώ για να σας προσφέρουμε υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε περισσότερο.

Ελπίζουμε αυτό το δώρο να σας φέρει ένα χαμόγελο και να σας δώσει κίνητρο να συνεχίσετε να προσπαθείτε για την επίτευξη των στόχων σας στον τομέα της φυσικής κατάστασης. Σας ευχαριστούμε που είστε ένα πολύτιμο μέλος της κοινότητας φυσικής κατάστασης μας και ανυπομονούμε να συνεχίσουμε αυτό το ταξίδι μαζί σας.

Με ειλικρινή ευγνωμοσύνη και υποστήριξη,

Αντί να σας αποχαιρετήσουμε, θα θέλαμε να σας προσφέρουμε κάτι ξεχωριστό – ΔΩΡΕΑΝ πρόσβαση Premium για 2 μήνες στην εφαρμογή γυμναστικής μας! 🎉🌟

Αν ποτέ αποφασίσετε να ξαναγίνετε συνδρομητές μας στο μέλλον, θα είμαστε εδώ με ανοιχτές αγκάλες για να σας καλωσορίσουμε ξανά. Μέχρι τότε, ας κάνουμε μαζί αυτούς τους δύο επόμενους μήνες ξεχωριστούς!

Ανακαλύψτε όλες τις premium λειτουργίες, τις προπονήσεις και τους πόρους που έχετε στη διάθεσή σας, χωρίς κανένα κόστος για τους επόμενους δύο μήνες.

Απολαύστε πλήρη πρόσβαση

Ανεβάστε το ταξίδι σας προς τη φυσική κατάσταση σε νέα ύψη με το περιεχόμενο και τις συμβουλές μας.

Αναβαθμίστε τη φυσική σας κατάσταση

2 μήνες πρόσβαση στην υπηρεσία Premium Fitness στο MadMuscles!

Ένα αποκλειστικό δώρο 🎁

Αγαπητέ {name}

Με αυτό το δώρο, θα έχετε την ευκαιρία να:

Μείνετε υγιείς, διατηρήστε το κίνητρό σας και συνεχίστε να κατακτάτε τους στόχους σας στη γυμναστική! 💪🏆

Τα στοιχεία της συνδρομής σας ενημερώνονται

Διαχείριση συνδρομής

Το πρόγραμμα τιμολόγησης άλλαξε με επιτυχία

Στις {date} θα χρεωθείτε με το ποσό των {price}

Επόμενη πληρωμή

Είμαστε στην ευχάριστη θέση να σας προσφέρουμε μια σημαντική ειδική προσφορά. Μπορούμε να συνεργαστούμε για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τον στόχο που επιθυμείτε.

Δοκιμάστε το με την ειδική προσφορά μας

3 ημέρες πριν από την ημερομηνία χρέωσης

Θα στείλουμε ένα email στη διεύθυνσή σας

Κρατήστε το πρόγραμμά σας και θα σας το υπενθυμίσουμε

Η αλλαγή μπορεί να πάρει λίγο χρόνο. Εν τω μεταξύ, μπορείς να συνεχίσεις να κάνεις προπονήσεις μέσα από την εφαρμογή!

Οι αλλαγές ενδέχεται να χρειαστούν λίγο χρόνο. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να αξιολογήσετε το MadMuscles.

Σας ευχαριστούμε που μείνατε μαζί μας

Αν μόλις αγοράσατε ή αλλάξατε πακέτο, η κατάσταση της συνδρομής σας θα αλλάξει σε λίγες ώρες.

Τα στοιχεία της συνδρομής σας ενημερώνονται κάθε λίγες ώρες

Η συνδρομή σας παραμένει ενεργή μέχρι το τέλος της περιόδου για την οποία έχετε πληρώσει. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε ή να ανανεώσετε τη συνδρομή σας κάνοντας κλικ στο κουμπί «Απόκτηση πακέτου».

Ο δωρεάν μήνας σας και η συνδρομή σας θα ακυρωθούν

Είσαι σίγουρος;

Είστε σίγουροι ότι θέλετε να προχωρήσετε στην ακύρωση τώρα;

Λυπούμαστε πολύ που φεύγεις 💔

Αποκτήστε πρόσβαση στο πρόγραμμα σε ειδική τιμή {sale} 🔥

Αν διαγραφείτε, θα χάσετε 5 δωρεάν οδηγούς

Μείνετε μαζί μας και λάβετε 5 δωρεάν οδηγούς για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας

Τα σχόλιά σας θα μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε το προϊόν μας 🙏

Πριν φύγετε, θα μπορούσατε να μας πείτε γιατί;

Σύμβαση από την οποία γίνεται υπαναχώρηση

Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για επιβεβαίωση

Η υπαναχώρηση αυτή πραγματοποιήθηκε βάσει του δικαιώματος υπαναχώρησης που προβλέπεται στο άρθρο 9 της Οδηγίας 2011/83/ΕΕ (Οδηγία για τα δικαιώματα των καταναλωτών), όπως έχει ενσωματωθεί στην εθνική νομοθεσία της χώρας σας. Δεν απαιτείται αιτιολόγηση και δεν επιβάλλεται καμία χρέωση. Εάν δεν έχετε λάβει την επιστροφή χρημάτων εντός 14 ημερών από σήμερα, παρακαλούμε επικοινωνήστε με την υποστήριξη πελατών.

Η ανάληψη ελήφθη

Επιλέξτε όλα όσα ισχύουν

Μέχρι τις 16 Φεβρουαρίου θα το νιώσετε, μέχρι τις 23 Φεβρουαρίου θα το δείτε

Μέχρι τις 7 Ιανουαρίου θα το νιώσετε, μέχρι τις 14 Ιανουαρίου θα το δείτε

Μέχρι τις 26 Ιανουαρίου θα το νιώσετε, μέχρι τις 2 Φεβρουαρίου θα το δείτε

Μέχρι τις 14 Ιανουαρίου θα το νιώσετε, μέχρι τις 21 Ιανουαρίου θα το δείτε

Οι σύμβουλοι υποστήριξής μας θα σας βοηθήσουν αμέσως!

Έχετε ερωτήσεις;

Το Τάι Τσι συμβάλλει απαλά στην ορμονική ισορροπία και στην κινητικότητα των αρθρώσεων κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση. Βοηθά:

Εισάγετε τη διεύθυνση email σας για να αποκτήσετε πρόσβαση στο πρόγραμμα Τάι Τσι σας!

Οι συνεδρίες σας θα διαρκούν περίπου 10–15 λεπτά, ανάλογα με την επιλογή που έχετε κάνει προηγουμένως.

Οι συνεδρίες σας θα διαρκούν περίπου 15–30 λεπτά, ανάλογα με την επιλογή που έχετε κάνει προηγουμένως.

Οι συνεδρίες σας θα διαρκούν περίπου 30–45 λεπτά, ανάλογα με την επιλογή που έχετε κάνει προηγουμένως.

Οι συνεδρίες σας θα διαρκούν περίπου 60 λεπτά, σύμφωνα με την επιλογή που έχετε κάνει προηγουμένως.

Η διάρκεια της προπόνησής σας έχει ήδη οριστεί. Τώρα επιλέξτε την ένταση που προτιμάτε

Επιλέξτε την ένταση προπόνησης που προτιμάτε

Ο ευκολότερος τρόπος να βελτιώσετε τη σωματική σας κατάσταση

Ανακτήστε τον έλεγχο του σώματός σας με ομαλές και σταθερές κινήσεις

Νιώστε πιο ξύπνιοι, ζωντανοί και γεμάτοι ενέργεια κάθε μέρα

Μια απλή ρουτίνα που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σου — οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε

Χάστε βάρος χωρίς να πιέζετε το σώμα σας στα όρια του

Κινήσου με τρόπο που θα σε κρατήσει υγιή για πολλά χρόνια ακόμα

Θα καταρτίσουμε το βασικό σας πρόγραμμα Τάι Τσι.

Τέλεια — είσαι έτοιμος

Παρακαλούμε ενημερώστε μας αν πρέπει να αποφύγετε κινήσεις υψηλής έντασης, όπως άλματα, βαθιές στροφές, απότομες περιστροφές ή ασκήσεις που ασκούν επιπλέον πίεση στα γόνατα ή στην πλάτη σας.

Πρέπει να αποφύγετε ορισμένες κινήσεις;

Θα εξαλείψουμε τις κινήσεις που ενδέχεται να επιβαρύνουν την πλάτη, τα γόνατα ή τις αρθρώσεις σας.

Ευχαριστώ — η ασφάλεια πάνω απ’ όλα

Χειμερινό Τάι Τσι για αρχάριους

Πρόκληση Τάι Τσι για αρχάριους

Το πρόγραμμά σας για προχωρημένο Τάι Τσι είναι έτοιμο!

Το πρόγραμμά σας για ασκήσεις Τάι Τσι είναι έτοιμο!

Προχωρημένο Τάι Τσι

Γυμναστική Τάι Τσι

Πρώτα, επιλέξτε την ηλικία σας:

Το Τάι Τσι με καρέκλα είναι ένας απλός τρόπος, κατάλληλος για αρχάριους, για τη βελτίωση της ισορροπίας, της κινητικότητας και της συνολικής δύναμης

Αναπτύξτε τη δύναμή σας και κινηθείτε με αυτοπεποίθηση

Οι προπονήσεις σας θα ανταποκρίνονται στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και θα προσαρμόζονται καθώς γίνεστε πιο δυνατοί.

Τέλεια — το πρόγραμμά σου είναι προσαρμοσμένο ειδικά για σένα

Απαντήστε σε μερικές σύντομες ερωτήσεις, ώστε να μπορέσουμε να δημιουργήσουμε το κατάλληλο πρόγραμμα για εσάς.

Ας αξιολογήσουμε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης

Λαμβάνοντας υπόψη τη δύναμη, την αντοχή και τη γενική κατάσταση της υγείας σου — ποια επιλογή σε περιγράφει καλύτερα;

Πόσο σε φόρμα νιώθεις;

Δεν υποσχόμαστε γρήγορα αποτελέσματα, αλλά δεσμευόμαστε να σας υποστηρίξουμε στην πορεία σας προς την επίτευξη των στόχων σας

Ο #1 λόγος είναι ότι ξεκινάμε με πολύ μεγάλα σχέδια πολύ γρήγορα

Γιατί οι άνθρωποι εγκαταλείπουν την άσκηση;

Οι καθημερινές σας συνήθειες όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα σήμερα μπορούν να καθορίσουν το πόσο δραστήριοι και ανεξάρτητοι θα αισθάνεστε αργότερα στη ζωή σας

Τι είδους μέλλον θέλεις για τον εαυτό σου;

Ποιος είναι ο στόχος σου όσον αφορά το βάρος;

Αυτές οι ασκήσεις χαμηλής έντασης έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίζουν την πίεση στα γόνατα και στην κάτω πλάτη, βοηθώντας σας να κινείστε χωρίς πόνο και να ανακτήσετε την αυτοπεποίθησή σας στην καθημερινή σας ζωή.

Έχετε κάνει ποτέ προπονήσεις Τάι Τσι με καρέκλα;

Σχεδιάσαμε αυτές τις ασκήσεις ειδικά για να μειώσουμε την καταπόνηση στα γόνατά σας και στην κάτω περιοχή της πλάτης. Θα ενισχύσετε τους μυς σας και θα βελτιώσετε την κινητικότητά σας, παραμένοντας σε μια ασφαλή και άνετη καθιστή θέση.

Κινηθείτε με ασφάλεια και χωρίς πόνο

Τάι Τσι με καρέκλα για αρχάριους

Χειμερινός διαγωνισμός Τάι Τσι με καρέκλα

Μετά τα 50, χάνουμε φυσιολογικά μυϊκή μάζα — μια κατάσταση που ονομάζεται σαρκοπενία.
Ωστόσο, η ήπια και στοχευμένη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της δύναμης και της ανεξαρτησίας.

Χωρίς βάρη. Χωρίς ασκήσεις στο πάτωμα. Μόνο ελεγχόμενες κινήσεις πάνω στην καρέκλα, που δεν επιβαρύνουν τις αρθρώσεις.

Η απώλεια μυϊκής μάζας δεν είναι απαραίτητα μέρος της γήρανσης

Προπονήσεις για καθημερινή ενδυνάμωση

Πρόγραμμα προπόνησης χαμηλής έντασης

Τάι Τσι σε καρέκλα με χαμηλή ένταση

Καρέκλα Τάι Τσι

Ποια είναι η μεγαλύτερη δυσκολία που αντιμετωπίζεις αυτή τη στιγμή στο γκολφ;

Για τους παίκτες του γκολφ

Έχετε ασκηθεί ποτέ στο Τάι Τσι που έχει σχεδιαστεί ειδικά για παίκτες γκολφ;

Ποιο είναι το τρέχον χάντικαπ σας στο γκολφ;

Χειμερινή πρόκληση Τάι Τσι για παίκτες γκολφ

Έκδοση Γκολφ

Έχεις περάσει δεκαετίες φροντίζοντας όλους τους άλλους.
Τώρα, ήρθε επιτέλους η ώρα να φροντίσεις τον εαυτό σου.
Ανακτήστε τη ζωντάνια σας και ένα πιο λεπτό, πιο υγιές σώμα με την απαλή, αρχαία δύναμη του Τάι Τσι.
Δεν πρόκειται για άλλη μια αγχωτική προπόνηση, αλλά για τη δική σας στιγμή αυτοθεραπείας και ενδυνάμωσης.
Σας αξίζει να νιώσετε ξανά αυτοπεποίθηση και ζωντάνια!

Έχεις κάνει ποτέ Τάι Τσι;

Κινήσου με τον ρυθμό που σου ταιριάζει. Το πρόγραμμα Τάι Τσι που προσφέρουμε ενσωματώνει την κίνηση με επίγνωση στην καθημερινή σου ρουτίνα.

<O>Είσαι έτοιμος</O> να δεσμευτείς να ξεκινήσεις την 1η Ιανουαρίου;

Το τελευταίο πρόγραμμα που θα χρειαστείτε ποτέ
για να αποκτήσετε επιτέλους καλή φυσική κατάσταση, ξεκινώντας από την 1η Ιανουαρίου

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν δοκιμάσει ποτέ αυτή τη μέθοδο Τάι Τσι — και αυτό μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο κινούνται

ΓΙΑΤΙ ΟΛΟΕΝ ΚΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ ΕΝΗΛΙΚΕΣ 60+ ΞΕΚΙΝΟΥΝ ΤΗΝ ΠΡΩΙΝΗ ΤΟΥΣ ΜΕ ΤΑΙ ΤΣΙ;

Όλο και περισσότεροι ενήλικες άνω των 60 ετών ακολουθούν αυτό το καθημερινό πρόγραμμα άσκησης για να παραμείνουν δραστήριοι και γεμάτοι ενέργεια

ΨΑΧΝΕΤΕ ΜΙΑ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΗ ΛΥΣΗ ΧΑΜΗΛΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΑΝΤΙ ΤΗΣ ΕΝΤΟΝΗΣ ΚΑΡΔΙΟΑΓΩΓΗΣ; ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΑΡΧΑΙΑ ΤΕΧΝΙΚΗ ΚΙΝΗΣΗΣ

Μόλις 15 λεπτά Τάι Τσι την ημέρα μπορούν να συμβάλουν στην ισορροπία, την ευλυγισία και την καθημερινή κίνηση

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι άνω των 55 ετών αντικαθιστούν τις έντονες προπονήσεις με το Τάι Τσι — και νιώθουν υπέροχα

Το πρόγραμμά σας για το «Tai Chi Walking » είναι έτοιμο!

Το «Tai Chi Walking» συμβάλλει στη διατήρηση της κινητικότητας των αρθρώσεων και των μυών, ειδικά μετά τα 40.
Προάγει:

Το «Tai Chi Walking» μειώνει την αρτηριακή πίεση περισσότερο από τη συμβατική αερόβια άσκηση.

Ο βαθύς, ξεκούραστος ύπνος είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα και το μυαλό σας. Το «Tai Chi Walking» σας βοηθά να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα, να κοιμηθείτε πιο βαθιά και να ξυπνήσετε με μεγαλύτερη διαύγεια.

Μελέτες δείχνουν ότι οι αργές, συνειδητές κινήσεις πριν τον ύπνο — όπως το «Tai Chi Walking» — μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, να μειώσουν τα νυχτερινά ξυπνήματα και να ηρεμήσουν το μυαλό.

Εισάγετε τη διεύθυνση email σας για να αποκτήσετε πρόσβαση στο πρόγραμμά σας για το «Tai Chi Walking»!

Χειμερινό περπάτημα Τάι Τσι

Πρόκληση Πεζοπορίας Τάι Τσι

Πρόκληση περπατήματος Τάι Τσι 28 ημερών

Έχετε δοκιμάσει ποτέ το «Tai Chi περπάτημα» που έχει σχεδιαστεί ειδικά για παίκτες γκολφ;

ΠΕΡΙΠΑΤΟΣ ΤΑΙ ΤΣΙ

Από την Πέμπτη, 25 Δεκεμβρίου

Νιώστε καλύτερα με το σώμα σας — απαλά και χωρίς κόπο

Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης επιβραδύνουν το μεταβολισμό και δυσκολεύουν την πρόοδο.
Το «Tai Chi Walking» μειώνει το άγχος, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά το σώμα σας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά καθώς μεγαλώνετε.

Επαναφέρετε τον μεταβολισμό σας χωρίς εξαντλητικές προπονήσεις

Οι προπονήσεις υψηλής έντασης αυξάνουν τα επίπεδα κορτιζόλης και ασκούν πίεση στις αρθρώσεις σας.
Το «Tai Chi Walking» μειώνει την καταπόνηση του σώματός σας, βελτιώνει την κινητικότητα και βοηθά τις αρθρώσεις σας να αισθάνονται καλύτερα, χάρη στις απαλές και ελεγχόμενες κινήσεις.

Νιώστε καλύτερα και κινηθείτε πιο εύκολα — χωρίς έντονη άσκηση

Η έντονη άσκηση προκαλεί απότομη αύξηση της κορτιζόλης και υπερδιέγερση του οργανισμού.
Το «Tai Chi Walking» ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα, μειώνει την ένταση και σας βοηθά να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε πιο βαθιά.

Μειώστε το άγχος και κοιμηθείτε καλύτερα με ήπια καθημερινή άσκηση

Αν πιέζετε τον εαυτό σας υπερβολικά, αυξάνεται η κορτιζόλη και εξαντλείται η ενέργειά σας.
Το «Tai Chi Walking» διατηρεί το σώμα σας ήρεμο, ενεργό και δυνατό — και όλα αυτά σε μόλις 7–15 λεπτά την ημέρα.

Διατηρήστε τη φόρμα σας με απλές κινήσεις — δεν χρειάζονται έντονες προπονήσεις

Οι έντονες προπονήσεις αυξάνουν τα επίπεδα κορτιζόλης, καθιστώντας πιο δύσκολη την απώλεια του λίπους στην κοιλιά — ειδικά μετά τα 50. Το «Tai Chi Walking» διατηρεί το άγχος σε χαμηλά επίπεδα, ενισχύει το μεταβολισμό και σας βοηθά να αδυνατίσετε με απλές καθημερινές κινήσεις.

Κάψτε το λίπος της κοιλιάς χωρίς να καταπονήσετε τον οργανισμό σας

Χάστε το λίπος της κοιλιάς χωρίς γυμναστήριο

Γίνετε σε φόρμα με 15 λεπτά την ημέρα

Ανακουφίστε τους πόνους στις αρθρώσεις και κινηθείτε πιο εύκολα

Επαναφορά του μεταβολισμού μετά τα 50

Βελτιώστε τον ύπνο και μειώστε το άγχος

Επανεκκινήστε το μεταβολισμό σας με ήπια καθημερινή άσκηση

Κινηθείτε πιο εύκολα και ανακουφίστε τους πόνους στις αρθρώσεις — απαλά

Χαλαρώστε το σώμα και το μυαλό σας με το περπάτημα Τάι Τσι

Μια απλή άσκηση 15 λεπτών που σας κρατά σε φόρμα

Κάψτε το λίπος της κοιλιάς με απλό περπάτημα Τάι Τσι

Επιλέξτε την ένταση περπατήματος που προτιμάτε

Πόσο χρόνο είστε διατεθειμένοι να αφιερώσετε στο πρόγραμμα περπατήματός σας;

Αυτές οι ήπιες ασκήσεις εστιάζουν στη μυϊκή στήριξη και την ισορροπία, βοηθώντας σας να αισθάνεστε πιο σταθεροί, χαλαροί και σίγουροι καθώς περπατάτε και κινείστε καθημερινά.

Έχεις κάνει ποτέ περπάτημα Τάι Τσι;

Προχωρήστε με το ρυθμό που σας ταιριάζει. Το πρόγραμμα περπατήματος Τάι Τσι που προσφέρουμε ενσωματώνει την ενσυνείδητη κίνηση στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Δεν χρειάζεσαι καμία εμπειρία για να ξεκινήσεις

Βρίσκεσαι στο σωστό μέρος

Μήπως κάποια από τις παρακάτω αλλαγές στη ζωή σας έχει επηρεάσει το σώμα σας τα τελευταία χρόνια;

Περπάτημα Τάι Τσι για απώλεια βάρους

Ποιο επίπεδο προπόνησης με περπάτημα θα προτιμούσατε;

Το βήμα προς βήμα σχέδιό μας θα διασφαλίσει ότι θα βλέπετε συνεχή πρόοδο και θα επιτύχετε τον στόχο σας.
Θα είμαστε δίπλα σας σε κάθε βήμα της πορείας σας!

Το MadMuscles θα σε κρατήσει στον σωστό δρόμο!

Το σημείο εκκίνησης του καθενός είναι διαφορετικό

Χαλαρός ρυθμός, ελάχιστη προσπάθεια, χωρίς ιδρώτα

Ελαφρύ και απαλό

Ενεργός, μέτρια προσπάθεια, ελαφρώς λαχανιασμένος

Με όλη μου τη δύναμη, ιδρωμένος πολύ, σχεδόν χωρίς ανάσα

Έντονο

Τι περιγράφει καλύτερα τη συνήθη προπόνησή σου;

Μόλις 5 ασκήσεις την ημέρα, διάρκειας 3 λεπτών η καθεμία, θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την ισορροπία σας και να κινείστε με αυτοπεποίθηση.

Το «Tai Chi Walking» εστιάζει στη σταθερότητα, τον συντονισμό και τον εσωτερικό έλεγχο — τα βασικά στοιχεία για ένα πιο δυνατό και ασφαλές σώμα μετά τα 50.

Η μέθοδος προπόνησης των 15 λεπτών

Περίπατος Τάι Τσι 👘

Πραγματική ισορροπία. Μόλις 15 λεπτά την ημέρα

Πόσο εύκολο είναι για εσάς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας καθημερινά;

Ποιο συναίσθημα βιώνετε πιο συχνά;

Η τακτική εξάσκηση του Tai Chi βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου — τόσο σε υγιή άτομα όσο και σε άτομα με χρόνιες παθήσεις

Μια συστηματική ανασκόπηση 42 μελετών επιβεβαίωσε τα οφέλη του Tai Chi για το άγχος, την ανησυχία και τη συνολική ψυχολογική ευεξία

Περπάτημα Tai Chi με ενσυνειδητότητα

Πόσο ικανοποιημένοι είστε με την εργασία ή το εισόδημά σας;

Το Τάι Τσι θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε υψηλά επίπεδα ενέργειας

Το Τάι Τσι θα σας κάνει να νιώσετε πιο γεμάτοι ενέργεια

Το πρόγραμμά σου για το Τάι Τσι είναι έτοιμο!

Μείνε δυνατός και προχώρα με αυτοπεποίθηση

Αναζωογονήστε το σώμα και το μυαλό σας κάθε μέρα

Απαλές κινήσεις για μια μακρύτερη και πιο υγιή ζωή

Χάστε βάρος χωρίς να καταπονείτε τον οργανισμό σας

Το Τάι Τσι συμβάλλει στη βελτίωση της ισορροπίας, του συντονισμού και της αυτοπεποίθησης στις καθημερινές σας κινήσεις.
Προάγει:

Κινήσου απαλά, ανάπνευσε βαθιά και νιώσε την ενέργεια να σε αναζωογονεί από μέσα προς τα έξω.
Το Τάι Τσι συμβάλλει:

Το Τάι Τσι ενισχύει την καρδιά και το ανοσοποιητικό σύστημα.
Προάγει:

Το Τάι Τσι αυξάνει την καύση θερμίδων και διατηρεί το σώμα σας ενεργό χωρίς να το καταπονεί.
Σας βοηθά:

Νιώσε σταθερότητα. Κινήσου ελεύθερα

Ξυπνήστε το σώμα σας — και την ενέργειά σας

Ο δρόμος σας προς μια μακρύτερη και πιο υγιή ζωή

Ο ήπιος τρόπος για να χάσετε τα περιττά κιλά

Το Τάι Τσι βελτιώνει σημαντικά την κινητικότητα και μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων — ειδικά μετά τα 45.

Το Τάι Τσι ενεργοποιεί τα φυσικά ενεργειακά συστήματα του σώματος — χωρίς να εξαντλεί τις δυνάμεις σας.

Το Τάι Τσι βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, μειώνει την αρτηριακή πίεση και ενισχύει την εσωτερική ισορροπία — όλα αυτά χωρίς έντονες προπονήσεις.

Μελέτες δείχνουν ότι το Τάι Τσι βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό — ή ακόμα και πιο αποτελεσματικό — από ορισμένες καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις.

Καλύτερη ισορροπία, επιστημονικά αποδεδειγμένη

Περισσότερη ενέργεια, χωρίς κόπωση

Προστάτεψε την καρδιά, το μυαλό και το σώμα σου

Απαλή κίνηση — εντυπωσιακά αποτελέσματα

Προπονήσεις Τάι Τσι με επίγνωση, ήρεμη ενέργεια και ένα ισορροπημένο πρόγραμμα που σας βοηθά να νιώθετε πιο ανάλαφροι, πιο δυνατοί και πιο σίγουροι — μέρα με τη μέρα.

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ήπια — και ευχάριστη!

Ελέγξτε το πακέτο και τους όρους σας παρακάτω πριν πραγματοποιήσετε την πληρωμή

ανανεώνεται αυτόματα έως ότου ακυρωθεί

Στη συνέχεια, κάθε {period}

Ολοκληρώστε την αγορά σας

Δεν απαιτείται πληρωμή σε αυτό το βήμα · θα ελέγξετε και θα επιβεβαιώσετε στο επόμενο βήμα

Επιλέξτε τη διάρκεια του πακέτου σας

Επόμενα βήματα:

Έναρξη την 1η Ιανουαρίου

Ετοιμαστείτε για το πικλμπώλ με το Τάι Τσι

Έναρξη στις 9 Φεβρουαρίου

Έναρξη στις 19 Ιανουαρίου

Έναρξη στις 5 Ιανουαρίου

Αποκτήστε τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να βελτιστοποιήσετε τις προπονήσεις σας και να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας 

Η υπηρεσία «AI Body Scan» δεν είναι προς το παρόν διαθέσιμη για τον λογαριασμό σας. Μην ανησυχείτε, θα σας ειδοποιήσουμε μόλις γίνει διαθέσιμη.

Δεν καταφέραμε να ενημερώσουμε το πακέτο σας

Βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση με μια σάρωση σώματος με τεχνητή νοημοσύνη

Στην εφαρμογή σας θα εμφανίζονται τα δεδομένα μέτρησης του συσκευής παρακολούθησης φυσικής κατάστασης. Το πρόγραμμα προπόνησης θα ενημερώνεται ανάλογα με τις μετρήσεις

Η λειτουργία «Πρόσκληση +1» δεν είναι διαθέσιμη προς το παρόν για τον λογαριασμό σας. Μην ανησυχείτε, θα σας ειδοποιήσουμε μόλις γίνει διαθέσιμη.

Προσθέστε ένα επιπλέον άτομο στο πακέτο σας

Αξιοποιήστε στο έπακρο το εξατομικευμένο σας πρόγραμμα.

Θα σας ειδοποιήσουμε μέσω email όταν θα είναι διαθέσιμα

Λυπούμαστε, αλλά όλα τα fitness trackers μας έχουν ήδη εξαντληθεί

Οι λειτουργίες είναι εκπληκτικές! Ακολουθούν μερικές από τις πιο σημαντικές λειτουργίες παρακολούθησης:

Να είστε πάντα σε φόρμα!

Ενισχύστε τη λίμπιντό σας!

Κοιμηθείτε και ξυπνήστε εύκολα!

Πετύχετε τον στόχο σας πιο γρήγορα!

Αποκτήστε το MadMuscles Pro Coach

Ισορροπία

Ισορροπημένη ενίσχυση των καμπτήρων μυών

Καρδιο. Νιώσε την καρδιά σου

Συνδυασμός ενδυνάμωσης και περιστροφής σε καρέκλα

Συντονισμός

Η αφύπνιση του γερανού

Γερανός ανάμεσα στους ανέμους

Ο Κύκλος της Ηρεμίας του Κρέιν

Δυναμική και αντοχή

Η ενδυναμωτική σοφία του Σαολίν

Αντοχή

Η ροή της εσωτερικής δύναμης

Flutter Kick: Άσκηση για την ενδυνάμωση των κοιλιακών

Προετοιμασία

Ανθεκτικότητα του νεφρίτη

Βασικές αρχές των πολεμικών τεχνών

Η κατάκτηση της ανατολικής αντοχής

Στρατιωτικός Πυρήνας

Ισχύς και ακρίβεια

Η αναζωογονητική δύναμη του Τσι Γκονγκ

Ανερχόμενος γερανός

Οι ρίζες του γερανού

Η δύναμη των σαμουράι

Σειρά ασκήσεων κάμψης ισχίου και πλευρικής κάμψης σε καθιστή θέση

Κύκλος ασκήσεων για δύναμη σε καθιστή θέση και ενδυνάμωση του κορμού

Tai Chi Flow για δύναμη

Η ανίκητη δύναμη του μοναχού

Το κλειδί για την ισορροπία του Τσι

Ο Δρόμος της Ήρεμης Δύναμης

Η Άνοδος του Εσωτερικού Πολεμιστή

Ολική γυμναστική

Για να δείτε το πλήρες πρόγραμμά σας, ανοίξτε την εφαρμογή MadMuscles