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Gourou de la nutrition chez MadMuscles et Unimeal. Spécialiste certifiée dans la psychologie de la nutrition, les hormones dans l'alimentation, les troubles de l'alimentation, le microbiome humain et les habitudes alimentaires dépendantes de l'enterotype.

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Pour commencer un programme d'entraînement, il n'est pas nécessaire de s'équiper d'un matériel coûteux ou de s'abonner à une salle de sport.

Une mauvaise forme peut entraîner des blessures. Regardez des vidéos d'instruction provenant de sources fiables et pratiquez des mouvements simples jusqu'à ce qu'ils vous paraissent naturels.

Commencez par des séances plus courtes ou des exercices de faible intensité, comme des promenades de 10 minutes ou des étirements de base, et augmentez progressivement.

Soyez attentif à ce que vous ressentez pendant et après les séances d'entraînement. Les courbatures sont normales, mais les douleurs aiguës ne le sont pas - adaptez-vous en conséquence.

En suivant ces étapes, vous pouvez gagner en confiance et éviter les pièges les plus courants pour les débutants.

La progression est essentielle pour s'améliorer, mais elle doit être abordée graduellement pour éviter les blessures ou l'épuisement. Commencez par des exercices de base comme les squats ou les planches, et cherchez à vous améliorer au fil du temps. Par exemple :

Augmenter la durée de la planche de 5 secondes chaque semaine.

Ajoutez 2 à 3 répétitions supplémentaires aux exercices au poids du corps à quelques séances d'entraînement.

Explorer des variantes d'exercices pour cibler différents groupes musculaires.

N'oubliez pas que les progrès n'ont pas besoin d'être spectaculaires ; même les petits changements s'accumulent avec le temps. Célébrez les étapes importantes, comme la réalisation d'une série complète ou l'amélioration de votre endurance.

Ces exercices simples mais efficaces ne nécessitent que peu ou pas d'équipement et peuvent être pratiqués n'importe où :

Avec un peu de créativité et de détermination, vous pouvez mettre en place un programme d'entraînement efficace en utilisant un minimum d'équipement, dans le confort de votre maison ou dans la nature. Que vous soyez novice en matière de fitness ou que vous vous y remettiez, ce guide vous aidera à démarrer en toute confiance.

Effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions.

Visez 3 séries de 8 à 10 répétitions.

Maintenez la position pendant 20 à 40 secondes et répétez 3 fois.

Effectuez 3 séries de 10 répétitions par jambe.

Ces exercices sont polyvalents, faciles à modifier et efficaces pour les débutants et les plus expérimentés.

S'astreindre à un programme de remise en forme peut s'avérer difficile, mais il est utile de s'y préparer. Voici comment résoudre les problèmes les plus courants :

Choisissez des exercices compacts comme l'escalade, les planches ou les flexions des triceps sur une chaise.

Prévoyez un plan de secours en salle avec des exercices de poids corporel ou du yoga.

Fixez-vous de petits objectifs réalisables et récompensez-vous lorsque vous les atteignez. Une promenade pittoresque ou une nouvelle liste de lecture peuvent également raviver l'enthousiasme.

S'entraîner à la maison ou en plein air présente de nombreux avantages. Vous bénéficiez d'une certaine souplesse, d'une certaine intimité et de la possibilité de personnaliser votre programme en fonction de vos besoins. L'air frais et l'environnement naturel pendant les séances d'entraînement en plein air peuvent être énergisants et stimulants, tandis que les séances d'entraînement à domicile permettent de gagner du temps et sont pratiques. De plus, ces options sont rentables, ce qui les rend idéales pour les débutants qui cherchent à prendre l'habitude de s'entraîner.

La préparation et la flexibilité sont essentielles pour rester sur la bonne voie.

Absolument. Les exercices au poids du corps comme les squats et les pompes sont très efficaces pour la force et l'endurance.

Essayez d'explorer de nouveaux sentiers, de courir dans des zones pittoresques ou de créer des mini-défis de remise en forme en cours de route. La présence d'un ami ou d'un membre de la famille peut également rendre l'exercice plus agréable.

Planifiez vos séances d'entraînement comme des rendez-vous et fixez des rappels. Pour rester motivé, concentrez-vous sur la sensation de bien-être que vous ressentez après une séance.

Personnaliser votre programme d'entraînement est essentiel pour rester motivé et atteindre vos objectifs. Voici comment vous pouvez adapter votre programme :

Planifiez vos séances d'entraînement aux moments où vous êtes le plus énergique. Que ce soit le matin ou le soir, la régularité est plus importante que le choix du moment.

Faites preuve de créativité avec ce que vous avez à la maison. Un sac à dos rempli de livres peut servir de poids, ou des escaliers peuvent être utilisés pour faire des marches.

 Si vous aimez la nature, intégrez à votre routine des promenades ou des courses en plein air. Pour ceux qui aiment la musique, une liste de lecture peut rendre vos séances plus agréables.

La personnalisation de votre plan vous permet non seulement de rester engagé, mais aussi de vous assurer qu'il s'intègre parfaitement à votre mode de vie.

Vous débutez sans conseils professionnels ? Pas de problème. Gardez les points suivants à l'esprit pour rester efficace et en sécurité :

Développer la force du haut du corps. Modifier avec des pompes sur les genoux si nécessaire.

Utilisez des escaliers ou une chaise solide pour cet exercice du bas du corps.

Pour des séances d'entraînement efficaces à la maison ou en plein air, privilégiez les exercices au poids du corps, les bandes de résistance et les mouvements fonctionnels. Donnez la priorité à la régularité, aux défis progressifs et à la bonne forme. Utilisez les éléments naturels tels que les escaliers, les bancs et les collines pour augmenter l'intensité.

Créez un calendrier réaliste :

Step-Ups :

Jumping Jacks :

Espace limité :

Mauvais temps :

Faible motivation :

Puis-je faire une bonne séance d'entraînement sans équipement ?

Comment faire en sorte que les séances d'entraînement en plein air soient amusantes ?

Comment rester cohérent ?

Utilisez des objets courants :

Incorporez vos préférences :

Concentrez-vous sur la forme :

Commencez petit :

Écoutez votre corps :

Squats au poids du corps :

Pompes :

Planches :

Les séances d'entraînement à domicile et en plein air sont d'excellents moyens de commencer votre parcours de remise en forme. En personnalisant votre programme, en vous concentrant sur les progrès graduels et en surmontant les difficultés, vous pouvez créer une routine durable qui vous convient.

N'oubliez pas que chaque petit effort contribue au succès à long terme. Lacez vos chaussures, prenez le train en marche et soyez fier de chaque étape franchie. Vous y arriverez !

Avantages des séances d'entraînement à domicile et en plein air pour les débutants

Comment personnaliser votre programme d'entraînement à la maison ou en plein air ?

Conseils essentiels pour les débutants sans coach

Comment progresser graduellement dans vos séances d'entraînement ?

Exercices sans équipement pour les entraînements à domicile et en extérieur

Surmonter les défis courants des séances d'entraînement à domicile et en plein air

Questions fréquemment posées sur les séances d'entraînement sans équipement

Comment commencer à faire de l'exercice à la maison ou en plein air : Guide du débutant

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Sculptez votre corps avec MadMuscles

Comment développer vos muscles, augmenter votre force et transformer votre physique ? Entrons dans les détails de la prise de masse.

Soyez attentif à la façon dont votre corps réagit aux séances d'entraînement. Une récupération rapide peut vous permettre d'effectuer des séances plus fréquentes, tandis qu'une récupération plus lente peut nécessiter des périodes de repos plus longues. Soyez à l'écoute de votre corps pour éviter le surentraînement et maximiser les progrès.

La construction musculaire nécessite un plan d'entraînement stratégique axé sur la surcharge progressive. Il s'agit d'augmenter progressivement le poids, les répétitions ou l'intensité pour solliciter les muscles au fil du temps. Vous trouverez ci-dessous un exemple de programme d'entraînement hebdomadaire :

La surcharge progressive est un élément non négociable de tout programme de musculation. Augmentez continuellement le défi pour vos muscles en ajoutant progressivement du poids, des répétitions ou des séries. Cela garantit que vos muscles sont constamment poussés à s'adapter et à devenir plus forts au fil du temps.

La prise de masse ne consiste pas seulement à soulever des poids - il s'agit d'une combinaison stratégique d'exercices appropriés, adaptés à vos besoins uniques, combinés à des pratiques de récupération efficaces. Ce guide vous fournira des conseils pratiques et scientifiquement fondés pour prendre de la masse de manière efficace et durable.

La surcharge progressive est essentielle à tous les niveaux de condition physique. Pour les débutants, cela peut signifier augmenter les poids toutes les quelques semaines, tandis que les haltérophiles avancés peuvent se concentrer sur l'affinement des techniques ou l'expérimentation du tempo. Le suivi de vos progrès à l'aide d'un journal d'entraînement ou d'une application peut vous aider à vous assurer que vous réalisez des gains réguliers.

Le repos et la récupération sont tout aussi importants que les séances d'entraînement elles-mêmes. Vos muscles ont besoin de temps pour se réparer et se développer après avoir été sollicités pendant l'entraînement. Essayez de dormir sept à huit heures par nuit et prévoyez au moins un jour de repos complet par semaine. Les jours de récupération active, incorporez des étirements, des exercices de mobilité et des exercices cardio légers afin d'améliorer la circulation et de réduire les courbatures.

La récupération active joue un rôle essentiel dans le maintien de la souplesse et la réduction de la fatigue. Des activités telles que la natation, le yoga ou même la marche rapide peuvent favoriser la circulation sanguine sans trop solliciter le corps. N'oubliez pas que la récupération n'est pas un signe de faiblesse ; elle fait partie intégrante du développement de la force et de l'endurance.

Concentrez-vous sur le groupe musculaire ciblé pendant chaque exercice. Cela permet d'améliorer la forme et de s'assurer que l'on engage effectivement les bons muscles. La visualisation et la concentration peuvent renforcer l'intensité de votre entraînement et vous permettre d'obtenir de meilleurs résultats.

Alternez entre des séries de faibles répétitions axées sur la force et des séries de répétitions modérées axées sur l'hypertrophie pour solliciter vos muscles de différentes manières. L'incorporation de supersets, de drop sets et de pyramides peut ajouter de la variété et de l'intensité à vos séances d'entraînement.

Ajustez l'intensité de votre entraînement en fonction de ce que vous ressentez. Les jours où vous vous sentez plus fort, envisagez d'augmenter les poids ou le volume. Les jours où vous êtes moins énergique, concentrez-vous sur le maintien d'une forme et d'une technique appropriées. L'équilibre entre l'intensité et la récupération est essentiel pour éviter les stagnations et les blessures.

Suivez la progression de votre entraînement, y compris les poids soulevés, les répétitions effectuées et les sensations ressenties au cours de chaque séance. Utilisez ces données pour affiner votre programme et garantir des améliorations régulières au fil du temps.

Bien que ce guide soit principalement axé sur l'entraînement, il est important de reconnaître le rôle de la nutrition dans l'optimisation des performances. Manger les bons aliments avant et après l'entraînement peut augmenter les niveaux d'énergie, améliorer la récupération et favoriser la croissance musculaire.

Prenez un repas équilibré une à trois heures avant votre séance d'entraînement. Incluez des glucides complexes comme l'avoine ou le riz brun pour une énergie durable, ainsi qu'une quantité modérée de protéines pour le soutien musculaire.

Reconstituez les réserves de glycogène de votre corps et favorisez la réparation musculaire en combinant protéines et glucides dans l'heure qui suit l'exercice. Les boissons protéinées, accompagnées d'un fruit ou d'une poignée de noix, constituent une option pratique et efficace.

Le parcours de chaque homme vers la prise de masse commence par la compréhension de son corps. Des facteurs tels que la morphologie, le métabolisme de base (BMR), les capacités physiques et les préférences personnelles jouent un rôle crucial dans l'élaboration du programme d'entraînement idéal. En adaptant votre approche, vous vous assurez que vos efforts sont alignés sur ce qui fonctionne le mieux pour votre physiologie unique.

Il faut toujours privilégier une forme correcte pour prévenir les blessures et maximiser l'activation des muscles. Une mauvaise technique peut entraver les progrès et augmenter le risque de blessure.

Prévoyez un temps de récupération suffisant pour éviter l'épuisement et les blessures. S'entraîner trop souvent ou trop intensément sans se reposer suffisamment peut entraîner une baisse des performances et une fatigue prolongée.

Prenez 5 à 10 minutes pour préparer votre corps avant l'exercice et pour le refroidir après l'exercice afin d'améliorer la récupération et de prévenir les raideurs. Les échauffements augmentent la circulation sanguine, tandis que les refroidissements aident à minimiser l'accumulation d'acide lactique.

Aucun plan ne convient à tout le monde. Adaptez votre approche en fonction des réactions de votre corps et ne comparez pas vos progrès à ceux des autres.

il faut souvent se concentrer sur le développement progressif de la force et incorporer des exercices composés pour maximiser l'activation des muscles.

peut bénéficier d'un équilibre entre les charges lourdes et l'entraînement en volume pour maintenir une croissance musculaire régulière.

devrait mettre l'accent sur un entraînement contrôlé et de haute intensité afin de développer les muscles tout en limitant la prise de graisse.

Saisissez votre poignet opposé à l'aide du pouce et de l'index. Si vous êtes droitier, utilisez votre main droite pour saisir votre poignet gauche.

Ectomorphe - s'enroule facilement autour du corps.
Mésomorphe - se touchent.
Endomorphe - n'entre pas en contact.

Adaptez vos exercices à votre niveau de forme actuel. Par exemple, les débutants peuvent commencer par des mouvements au poids du corps avant de passer aux poids libres et aux machines. Choisissez des activités que vous aimez pratiquer avec constance.

Pour une prise de masse efficace, maintenez un surplus calorique avec des protéines, des graisses et des glucides de qualité. Concentrez-vous sur l'entraînement de la force avec une surcharge progressive pour maximiser la croissance musculaire. Suivez vos progrès pour vous assurer des gains de masse.

MadMuscles ne diagnostique pas de conditions ou ne suggère pas de traitements. Tout régime, plan d'entraînement ou supplément décrit doit être discuté avec votre médecin ou nutritionniste. Cet article ne traite pas de conditions médicales spécifiques et vise uniquement à fournir des informations générales sur des sujets liés à la santé. Suivre un conseil est à votre propre discrétion et n'implique aucune responsabilité de la part des auteurs du blog en ce qui concerne votre santé et votre sécurité.

Ectomorphes

Samedi : Repos ou récupération active

Dimanche : Repos

Connexion esprit-muscle :

Des approches d'entraînement variées :

Intensité personnalisée :

Suivi des progrès :

Alimenter vos séances d'entraînement

Nutrition pré-entraînement :

Récupération post-entraînement :

Négliger la forme :

Mésomorphes

Sur-entraînement :

Sauter les échauffements et les retours au calme :

Ignorer les différences individuelles : 

Endomorphes

Test pour déterminer votre morphologie

Lundi : Pectoraux et triceps

Mardi : Dos et biceps

Mercredi : Repos ou récupération active

Jeudi : Épaules et abdominaux

Vendredi : Jambes et fessiers

La prise de masse est un parcours qui exige dévouement, patience et constance. Concentrez-vous sur un programme d'entraînement structuré adapté à votre type de corps, à votre métabolisme et à vos capacités. Associez-le à des pratiques de récupération appropriées pour atteindre vos objectifs. En respectant ces principes, vous développerez votre force, améliorerez votre physique et obtiendrez les résultats escomptés.

N'oubliez pas que la prise de masse n'est pas seulement une question de taille, mais aussi d'amélioration de la santé et de la forme physique en général. Célébrez les petites victoires, restez engagé et appréciez le processus de transformation de votre corps et de votre esprit. Vous y arriverez !

Réflexions finales

Adapter votre régime à votre corps

Le type de corps est important :

Aptitudes et préférences physiques :

Métabolisme et récupération :

Donner la priorité à un plan d'entraînement structuré

Le rôle de la surcharge progressive

La récupération est la clé

Techniques avancées pour maximiser les gains

Les erreurs courantes à éviter

Comment prendre du volume : un guide complet

Améliorez non seulement votre physique, mais développez également des habitudes saines et du courage. Avec MadMuscles, vous pouvez réduire votre niveau de stress, améliorer votre libido et essayer différents défis qui changent votre vie.

Système de construction d'habitudes

Adhérer maintenant

Découvrez combien de temps il faut pour perdre du poids grâce à un programme d'entraînement personnalisé.

La perte de poids peut être un défi pour les hommes, mais avec le bon plan et le bon état d'esprit, il est tout à fait possible d'atteindre ses objectifs.

Divisez votre objectif en étapes plus petites pour rester motivé.

Tenez un journal alimentaire pendant une semaine pour identifier les mauvaises habitudes alimentaires.

Analysez votre niveau d'activité physique pour déterminer les points à améliorer.

Utilisez un calculateur de calories en ligne pour déterminer vos besoins quotidiens en calories.

Planifiez vos repas de manière à consommer moins de calories que vous n'en dépensez.

Privilégiez les aliments complets et riches en nutriments tels que les légumes, les protéines maigres, les céréales complètes et les graisses saines.

Limitez les en-cas sucrés, les aliments transformés et l'alcool.

Prenez des repas plus petits et plus fréquents pour stabiliser le taux de sucre dans le sang.

Commencez par des exercices cardio légers comme la marche rapide ou le vélo si vous n'avez jamais fait d'exercice.

Incorporez des exercices de musculation 2 à 3 fois par semaine pour développer les muscles et stimuler le métabolisme.

Ce guide fournit des conseils pratiques, des séances d'entraînement efficaces et des astuces diététiques spécialement conçues pour les hommes désireux de perdre du poids et d'améliorer leur état de santé général.

Concentrez-vous sur la surcharge progressive en augmentant graduellement les poids ou la résistance.

Buvez au moins 8 à 10 verres d'eau par jour pour soutenir le métabolisme et réduire la faim.

Buvez au moins 2 à 2,5 litres d'eau par jour pour soutenir le métabolisme et réduire la faim.

Évitez les boissons sucrées et remplacez-les par de l'eau ou des boissons non sucrées.

Pesez-vous régulièrement, mais prenez aussi des mesures de votre taille, de votre poitrine et d'autres zones clés.

Utilisez des applications de fitness pour surveiller votre apport calorique et votre activité physique.

Identifiez les obstacles potentiels tels que les emplois du temps chargés ou les fringales.

Préparez des stratégies pour les surmonter, par exemple en préparant vos repas ou en choisissant des collations saines.

Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit pour favoriser la récupération et l'équilibre hormonal.

Établissez un horaire de sommeil régulier et créez une routine reposante à l'heure du coucher.

Concentrez-vous sur la mise en place d'habitudes durables plutôt que sur la recherche de solutions rapides.

La perte de poids n'est pas seulement une question d'apparence ; elle joue un rôle essentiel dans l'amélioration de la santé et du bien-être en général. Un excès de poids peut augmenter le risque de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l'hypertension artérielle. En outre, l'obtention d'un poids sain peut stimuler les niveaux d'énergie, améliorer les performances physiques et renforcer la confiance en soi.

Célébrez les petites victoires et restez motivé avec des récompenses telles qu'une nouvelle tenue d'entraînement ou une activité amusante.

Privilégiez les aliments complets et riches en nutriments, tels que les protéines maigres, les légumes, les céréales complètes et les graisses saines.

Évitez les aliments transformés, les boissons sucrées et les glucides raffinés.

Contrôlez les portions pour maintenir un déficit calorique tout en veillant à satisfaire vos besoins nutritionnels.

Entraînement musculaire : La musculation permet de stimuler le métabolisme et de brûler des calories même au repos.

Entraînements cardio : Les activités telles que la course à pied, le vélo ou la natation sont excellentes pour brûler des calories et améliorer la santé cardiovasculaire.

Suivez votre apport calorique à l'aide d'applications ou d'un journal alimentaire.

Mesurez vos progrès en combinant les contrôles de poids, les mesures du corps et la façon dont vos vêtements vous vont.

La perte de poids n'est pas linéaire. Privilégiez les habitudes à long terme plutôt que les solutions rapides.

Restez motivé en fixant des objectifs réalistes et en célébrant les petites étapes.

Oui, les hommes peuvent perdre du poids relativement rapidement en adoptant une approche structurée. Toutefois, la clé réside dans la cohérence et l'adoption d'habitudes durables. Une perte de poids rapide n'est pas seulement irréaliste, elle est aussi malsaine. Il faut plutôt viser une perte de graisse progressive en combinant une alimentation appropriée, de l'exercice et des ajustements du mode de vie.

Les squats, les soulevés de terre et les développés couchés sont des mouvements composés qui font travailler plusieurs groupes de muscles et brûlent beaucoup de calories.

Visez 3 à 4 séances par semaine, en vous concentrant sur la surcharge progressive (augmentation graduelle des poids).

Incluez des mouvements supplémentaires tels que les presses au-dessus de la tête, les tractions et les rows pour un programme bien équilibré.

Faites au moins 150 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine.

Faites au moins 2,5 heures de cardio d'intensité modérée par semaine.

Les options comprennent la course à pied, la marche rapide ou le vélo.

Les pompes, les fentes et les planches sont d'excellentes options pour ceux qui font de l'exercice à la maison.

Combinez ces exercices en circuits pour un entraînement efficace.

Les protéines favorisent la construction musculaire et vous rassasient plus longtemps. Incorporez des sources telles que le poulet, le poisson, les œufs, le tofu et les légumineuses.

Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour soutenir le métabolisme et réduire la faim.

L'alcool est riche en calories et peut entraver les efforts de perte de poids. Si vous en consommez, faites-le avec modération.

Préparer les repas à l'avance peut vous aider à éviter les choix malsains.

Les facteurs qui influencent la perte de poids chez les hommes sont les suivants :

Un taux de perte de poids sain est de 1 à 2 livres par semaine, ce qui correspond à 4 à 8 livres par mois. Ce chiffre varie en fonction de facteurs tels que le poids de départ, le niveau d'activité et l'adhésion à un programme.

Une perte de poids saine est de 0,5 à 1 kilogramme par semaine, soit 2 à 4 kilogrammes par mois. Ce chiffre varie en fonction de facteurs tels que le poids de départ, le niveau d'activité et l'adhésion à un programme.

Oui, il est possible de perdre du poids en changeant uniquement de régime alimentaire. Cependant, l'exercice physique améliore l'état de santé général, stimule le métabolisme et aide à préserver la masse musculaire pendant la perte de poids.

Le meilleur régime est celui que vous pouvez suivre à long terme. Les options les plus courantes sont les régimes hyperprotéinés et pauvres en glucides, ou les approches équilibrées comme le régime méditerranéen. Évitez les régimes à la mode qui sont difficiles à maintenir.

Un régime riche en aliments transformés et en sucres peut entraîner une prise de poids.

Les modes de vie sédentaires contribuent de manière significative à la prise de poids.

La masse musculaire joue un rôle essentiel dans le taux métabolique, ce qui fait de l’entraînement en force un élément essentiel de la perte de poids pour les hommes.

Pour réussir à perdre du poids, il faut un plan clair et structuré. Voici un guide détaillé, étape par étape :

Définissez votre objectif de poids et le délai pour l'atteindre.

Pour perdre du poids efficacement, privilégiez un déficit calorique avec des repas riches en protéines et une alimentation équilibrée. Combinez musculation et cardio pour préserver les muscles tout en brûlant les graisses. Restez régulier, gérez votre stress et dormez suffisamment : les résultats viennent avec discipline et patience.

Habitudes alimentaires :

Étape 7 : Suivre vos progrès

Étape 8 : Aborder les obstacles

Étape 9 : Dormir suffisamment

Étape 10 : Rester cohérent

Adoptez une alimentation équilibrée

Incorporez des exercices réguliers

Contrôler les progrès

Restez cohérent

Exercices de musculation :

Exercices cardiovasculaires :

Activité physique :

Entraînements au poids du corps :

Augmentez l’apport en protéines :

Restez hydraté :

Limitez votre consommation d’alcool :

Planifiez vos repas à l'avance :

Combien de poids les hommes peuvent-ils perdre en un mois ?

Les hommes peuvent-ils perdre du poids sans faire d'exercice ?

Quel est le meilleur régime pour perdre du poids chez les hommes ?

Métabolisme :

Étape 1 : Fixer des objectifs réalistes

Étape 2 : Évaluer vos habitudes actuelles

Étape 3 : Créer un déficit calorique

Étape 4 : Concevoir un régime alimentaire équilibré

Étape 5 : Mettre en place un programme d'exercices

Étape 6 : Restez hydraté

Le guide ultime pour perdre des kilos et rester en bonne santé

Perdre du poids en tant qu'homme nécessite une approche holistique combinant une alimentation appropriée, une activité physique régulière et des habitudes de vie saines. Bien qu'il n'y ait pas de solution miracle, ces stratégies durables peuvent vous aider à obtenir un succès à long terme. Commencez modestement, restez cohérent et profitez du voyage qui vous mènera à une meilleure santé et à une meilleure forme.

En vous engageant à suivre ces étapes, vous ne perdrez pas seulement des kilos, mais vous améliorerez aussi votre bien-être général.

Conclusion

Pourquoi la perte de poids est-elle importante pour les hommes ?

Les hommes peuvent-ils perdre du poids rapidement ?

Guide de perte de poids pour les hommes, étape par étape

Étapes pour perdre du poids efficacement pour les hommes

Entraînements pour la perte de poids

Conseils diététiques pour la perte de poids chez les hommes

Questions fréquemment posées

Comment perdre du poids pour les hommes

Le plan de menus est ajusté en fonction de vos préférences et restrictions. Les recettes sont faciles à suivre, vous pouvez manger ce que vous voulez et améliorer votre forme

Plan de menus en fonction de votre objectif

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1 103 personnes ont acheté des plans MadMuscles au cours de la dernière heure

Le cardio entraîne une <h3>augmentation du cortisol, l’hormone du stress qui rend encore plus difficile la combustion de la graisse du ventre</h3> Faire trop de cardio peut être horrible pour la perte de graisse car cela entraîne souvent une perte musculaire qui ralentit votre taux métabolique.Notre plan d’entraînement a été créé pour assurer un rapport testostérone/cortisol équilibré.Les niveaux de cortisol et de testostérone augmentent linéairement en réponse à l’exercice physique.

lors de vos précédentes tentatives de prise de masse musculaire ?

lors de vos précédentes tentatives de vous sculpter ?

lors de vos précédentes tentatives de perte de poids ?

(yo-yo, céto, jeûne, protéines claires, etc.)

Régime restrictif

Les régimes restrictifs se retournent souvent contre eux. Ils ralentissent le métabolisme et sont difficiles à maintenir.

Un régime alimentaire équilibré, comprenant des écarts occasionnels, est durable et efficace.

Adoptez vos favoris

Choisissez des aliments riches en nutriments pour alimenter efficacement vos séances d'entraînement et votre croissance musculaire.

Un surplus de calories est nécessaire

81% de la réussite réside dans l'équilibre plutôt que dans la restriction !

Le taux métabolique au repos étant la 'centrale énergétique' de l'organisme, il peut entraîner des problèmes dans d'autres systèmes s'il ne fonctionne pas bien.

Êtes-vous confronté à l'un des problèmes suivants ?

<div>La première raison est la réduction des glucidesLes glucides sont l'un des meilleurs moyens de fournir de l'énergie à votre corps. Les glucides régulent votre métabolisme.Si vous effectuez un cycle de glucides correct, vous mangez plus de glucides que vous n'en avez probablement jamais mangé dans le cadre d'un régime.</div>

Pourquoi les gens n'obtiennent-ils pas de résultats ?

Chacun de ces éléments peut avoir un impact sur votre taux métabolique, il est donc utile de les connaître.

Avez-vous vécu récemment des événements importants dans votre vie ?

Si votre corps est souvent fatigué à la même heure chaque jour, cela pourrait être lié à votre métabolisme, et plus particulièrement à votre taux de sucre dans le sang.

Vous sentez-vous souvent fatigué au cours de la journée ?

Vous pouvez perdre du poids si vous commencez aujourd'hui

Vous pourriez perdre {number} Kg Si vous commencez aujourd'hui

Vous pourriez perdre {number} lb si vous commencez aujourd'hui

Vous pouvez gagner de la masse musculaire si vous commencez aujourd'hui

Vous pouvez être sculpté si vous commencez dès aujourd'hui

Analyse terminée ! Votre plan personnel est prêt

L'indice de masse corporelle (IMC) est une mesure qui utilise votre taille et votre poids pour déterminer si votre poids est sain.

<0>L'indice de masse corporelle (IMC) est une valeur dérivée de la masse et de la taille d'une personne.</0>
<1>L'IMC est une règle empirique pratique utilisée pour catégoriser une personne comme ayant un poids insuffisant, normal, légèrement en surpoids ou obèse.</1>

Indice de masse corporelle (IMC) actuel

Apport calorique quotidien

Résumé personnel basé sur vos réponses

Si vous n'êtes pas hydraté, votre corps ne peut pas fonctionner à son plus haut niveau.

Vous buvez plus d'eau que 92% des utilisateurs qui ont répondu au quiz. Continuez comme ça !

Vous buvez plus d'eau que 75% des utilisateurs qui ont répondu au quiz. Continuez comme ça !

Apport quotidien en eau

Vous devez boire plus d'eau

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Nous pensons que notre plan peut fonctionner pour vous et que vous obtiendrez des résultats visibles en 4 semaines ! Nous sommes même prêts à vous rembourser intégralement dans les 30 jours suivant l'achat si vous n'obtenez pas de résultats visibles et pouvez démontrer que vous avez suivi notre plan.

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Vous avez beaucoup de chance aujourd'hui !

"L'une des raisons pour lesquelles j'avais besoin de conseils et d'aide était que je voyage constamment dans tout le pays et même dans d'autres pays, il m'est donc difficile de suivre un bon régime alimentaire"

Jeffrey W., 41 ans

"J'ai commencé à remarquer que je n'étais plus en forme comme avant, principalement à cause du travail au bureau. Maintenant, je me remets mais je suis toujours en chemin pour y arriver"

"J'étais en forme toute ma vie, jusqu'à ce que mon ex me quitte. J'étais déprimé et j'ai commencé à manger beaucoup de malbouffe. Après quelques mois, j'ai réalisé que je devais retrouver ma forme. C'est alors que J'ai trouvé l'application MadMuscles et je suis tellement content de l'avoir fait !"

Calculs préliminaires de votre programme

Pour se muscler sérieusement, il faut un plan complet. Voyons comment combiner une alimentation stratégique pour la prise de masse avec un programme d'entraînement ciblé pour maximiser les gains !

Il est important de se rappeler que votre plan de prise de masse n'est pas figé. Votre corps s'adaptera au stress accru de l'entraînement et de l'alimentation au fil du temps. Soyez prêt à ajuster votre approche si nécessaire. Si vous ne gagnez pas de muscle au rythme souhaité, vous devrez peut-être augmenter légèrement votre apport calorique. Inversement, si vous prenez trop de graisse, vous devrez peut-être ajuster vos macros (protéines, glucides et lipides) ou réduire votre surplus calorique global.

La musculation est un marathon, pas un sprint. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats du jour au lendemain. La constance est la clé pour atteindre vos objectifs de prise de masse. Respectez votre régime alimentaire et votre programme d'entraînement, donnez la priorité au sommeil et à la récupération, et célébrez les étapes importantes de votre parcours. Avec de l'engagement et du travail, vous serez sur la bonne voie pour obtenir le physique que vous désirez.

Découvrez combien de temps il faut pour prendre du volume grâce à un plan d'entraînement personnalisé.

Que vous soyez un habitué de la salle de sport ou que vous commenciez à peine, la prise de masse - également connue sous le nom de phase de renforcement musculaire - peut être un moyen fantastique d'augmenter la force, d'améliorer le métabolisme et de renforcer la confiance en soi.

Il n'existe pas de programme magique unique pour prendre de la masse.

La construction musculaire repose sur deux piliers fondamentaux : une alimentation appropriée et une activité physique régulière.

Les muscles ont besoin d'une quantité suffisante de protéines pour leur croissance et leur réparation. 

La clinique Mayo recommande de viser 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel (ou 0,36 gramme par livre) comme base de référence.

Cependant, lors d'une prise en de volume, vous devrez peut-être augmenter cet apport à 1,2 à 2 grammes par kilogramme (0,55 à 0,9 grammes par livre).

Privilégiez les aliments complets tels que les viandes maigres, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les légumineuses. Ne négligez pas non plus les hydrates de carbone, car ils fournissent de l'énergie pour vos séances d'entraînement.

Les glucides complexes tels que les céréales complètes, les fruits et les légumes doivent constituer l'essentiel de votre alimentation. Les graisses saines provenant des noix, des graines et des avocats sont également essentielles pour la régulation hormonale et la santé en général.

L'entraînement en force est la clé pour stimuler la croissance musculaire. Concentrez-vous sur les exercices composés qui font travailler plusieurs groupes musculaires simultanément, tels que les squats, le développé-couché, les flexions et les soulevés de terre.

Visez 2 à 4 séances d'entraînement à la résistance par semaine, en ciblant au moins une fois chaque grand groupe musculaire. Il est essentiel de surcharger progressivement vos muscles en augmentant graduellement le poids que vous soulevez, le nombre de séries et de répétitions que vous effectuez, ou une combinaison des deux, au fur et à mesure que votre force s'améliore. N'oubliez pas de donner la priorité à une bonne forme physique pour éviter les blessures.

Si l'alimentation et l'exercice sont les ingrédients actifs de votre recette de prise de volume, le repos et la récupération constituent un élément invisible mais crucial. Lorsque vous soulevez des poids, vous créez des déchirures microscopiques dans vos fibres musculaires. C'est pendant le repos et la récupération que ces déchirures sont réparées et reconstruites, ce qui permet d'obtenir des muscles plus forts et plus volumineux. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit. En outre, prévoyez des jours de repos entre vos séances d'entraînement afin de permettre à vos muscles de récupérer pleinement et d'éviter l'épuisement.

Le suivi de vos progrès est essentiel pour évaluer l'efficacité de votre programme de musculation. Suivez l'évolution de votre poids, de votre composition corporelle (si possible) et de vos gains de force au fil du temps. Ces données vous aideront à déterminer si vous devez ajuster votre apport calorique, votre programme d'entraînement ou les deux. Prendre des photos de vos progrès peut également être un outil de motivation, car elles vous permettent de visualiser les changements physiques que vous êtes en train d'opérer.

Prise de masse 101

Le pouvoir des deux

Repos et récupération

Suivi de vos progrès

Procéder à des ajustements

Comment prendre du volume

Adopter la flexibilité

La cohérence est essentielle

Choisissez votre but

Construisez votre corps parfait

Un guide pour grossir efficacement et en toute sécurité

Table des matières

Régime alimentaire et exercice

Alimenter vos gains

Construire avec des poids

Le héros méconnu

La connaissance, c'est le pouvoir

Pourquoi la personnalisation est importante

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Pas de douleur, pas de tension avec notre programme de tai-chi

Le tai-chi aide à maintenir la mobilité des articulations et des musclessurtout après 40 ans. Il favorise :

L'approche parfaite est devant vous !

Une étude a montré que 22 % des praticiens atteignaient des niveaux normaux, contre 16 % dans le groupe aérobie.

342 adultes, l'âge moyen étant de 49 ans.

Le tai-chi réduit la tension artérielle mieux que l'aérobic

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Choisissez votre sexe

Faites 25 burpees pendant 10 jours de suite.

Marchez 10 000 pas pendant 7 jours d'affilée.

Supprimez tout le sucre raffiné pendant 21 jours.

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Marchez !

21 jours sans sucre

1 minute pour vous - c'est tout un monde pour nous

Nous vous remercions ! Veuillez également nous évaluer sur Trustpilot

Approuvé par des milliers d'utilisateurs

Critiques de MadMuscles

Jetez un œil à l'avis client de MadMuscles

Lisez les avis sur l'application MadMuscles de clients qui ont déjà atteint leurs objectifs de renforcement musculaire !

Laissez-vous inspirer par une histoire vraie

Les séances d'entraînement pour les ectomorphes doivent être courtes et intenses et se concentrer sur les grands groupes musculaires. Des suppléments sont parfois recommandés. Les ectomorphes doivent manger avant de se coucher pour éviter le catabolisme musculaire pendant la nuit. 

Mince (Ectomorphes)

Lorsqu'il s'agit de s'entraîner, les endomorphes prennent très facilement du poids. Malheureusement, une grande partie de ce poids est constituée de graisse et non de muscles. Pour limiter au maximum la prise de graisse, il faut toujours faire du cardio en plus de la musculation.

Lourd (Endomorphes)

Un type de corps mésomorphe indique que vous êtes prêt à passer à des formes plus avancées de puissance, d'athlétisme et d'entraînement spécifique au sport. L'entraînement avec des poids et haltères, jusqu'à cinq jours par semaine, peut vous être utile pour développer vos muscles.

Moyen (mésomorphe)

Choisissez vos zones cibles

Force

Plan d'entraînement et de menus 

CHOISISSEZ VOTRE ÂGE

ENTRAÎNEMENT PILATES

Marcher pour perdre du poids

Quel est votre âge ?

Votre plan de perte de poids ultime

Combien de temps faut-il marcher pour atteindre le poids souhaité ?

CALCULER GRATUITEMENT

Défi de 28 jours de yoga sur chaise

Tai Chi pour débutants

Entraînements Shaolin pour débutants

PLAN D'ENTRAÎNEMENT POUR LA MARCHE EN SALLE

Devenez un nouveau vous en 16 semaines avec la marche 

MARCHER POUR PERDRE DU POIDS

ENTRAÎNEMENT DE POWER YOGA POUR HOMMES

ENTRAÎNEMENT DE POWER YOGA

Plan d'entraînement à la salle personnalisé

Plan d'entraînement personnalisé à domicile

Plan d'entraînement personnalisé pour les débutants

C'est tout ce dont vous avez besoin pour entamer un processus de perte de poids durable. Vous avez tout ce qu'il vous faut !

C'est moins qu'un épisode de votre série préférée !

Seulement 15 minutes par jour

Quel est votre type de ventre ?

De combien de temps disposez-vous dans la journée pour vous consacrer à vous-même ?

Avez-vous déjà essayé l'un de ces régimes ?

Nous tenons compte de vos préférences alimentaires

pour que votre voyage soit couronné de succès

Votre plan de perte de poids est presque prêt !

Vous avez besoin d'un plan pour l'obtenir.

Les hommes {userAgeGroup} ont besoin d'une stratégie différente en fonction de leurs habitudes et de leur mode de vie.

Parlez-nous de vos habitudes pour que nous puissions voir si vous pouvez atteindre vos objectifs encore plus rapidement !

Il ne suffit pas de vouloir quelque chose

Tout d'abord, quel est votre objectif de perte de poids ?

PLAN DE PERTE DE POIDS PERSONNALISÉ 

Les types spécifiques d'aliments que vous consommez peuvent avoir un impact considérable sur votre capacité à brûler les graisses.

À quoi ressemble votre déjeuner typique ?

J'aimerais prendre du muscle tout en perdant du poids

J'aimerais me concentrer sur la prise de masse musculaire

Qu’est-ce qui décrit le mieux vos objectifs ?

Le plan est conçu pour vous permettre d'obtenir des résultats à un rythme confortable.

Votre plan est presque prêt !

À quelle vitesse voulez-vous perdre du poids ?

Améliorez vos résultats en matière de perte de poids avec nous

Voulez-vous commencer à vous entraîner pour

un corps sculpté ?

Plan de yoga en fonction de l'âge

5 exercices pour mieux dormir

Routine de yoga

Faites les bons exercices pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement.

Nous analysons toutes vos séances d'entraînement et vous donnons un résumé simple et clair de vos progrès

Sur 23.000 exercices, nous choisirons ceux qui vous conviennent en fonction de vos réponses. Le programme deviendra progressivement plus difficile au fur et à mesure que vous vous renforcerez !

Plus de 200 séances d'entraînement personnalisées et des tutoriels vidéo sur la callisthénie, le yoga, le HIIT et des défis.

Nous choisirons le meilleur programme en fonction de votre profil et de vos objectifs.

Bien sûr ! Nous créerons un plan adapté à votre niveau de forme.

Quels sont les exercices proposés par MadMuscles ?

Comment savoir quel programme me convient le mieux ?

Puis-je utiliser votre application si je n'ai jamais fait d'exercices de fitness auparavant ?

Plan d'entraînement complet

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Analyser les résultats

Libérez le potentiel de votre corps grâce à un programme d'entraînement personnalisé conçu pour répondre à vos besoins uniques.

À propos du programme

Des étapes simples, des résultats qui changent la vie

Nos utilisateurs atteignent leurs objectifs

Ce que vous obtenez

Remplissez un petit questionnaire et obtenez un programme de perte de poids personnalisé

Répondez à un petit questionnaire et obtenez un programme de prise de masse musculaire personnalisé

Répondez à un petit questionnaire et obtenez un guide d'entraînement personnel

PLAN D'ENTRAÎNEMENT SHAOLIN

Il suffit de 10 minutes par jour pour obtenir les premiers résultats.

PLAN D'ENTRAÎNEMENT PERSONNALISÉ

Plan d'entraînement rapide et facile

PLAN D'ENTRAINEMENT TAI CHI

Programme d'exercices personnalisé

VOUS VOULEZ PERDRE DES KILOS SUPERFLUS ?

Séance d'entraînement simple de Kegel

Vous voulez prendre du muscle ?

Plan d'étirement pour les hommes

Vous voulez commencer à faire de l'exercice ?

Programme d'entraînement personnalisé

Perte de poids

À quelle fréquence mangez-vous ou buvez-vous des aliments ou des boissons sucrés ?

Avantages du défi sans sucre :

En réunissant les conditions idéales pour une alimentation saine et de l'exercice, on peut vivre plus longtemps.

Plan d'entraînement pour un corps sculpté

Vous buvez plus d'eau que 50% des utilisateurs*.

Wow ! Impressionnant !

Boire de l'eau est essentielle

Combien de temps êtes-vous prêt à consacrer à un programme de pilates ?

Choisissez votre niveau actuel pour aligner le plan de pilates avec

Je viens de commencer à pratiquer le pilates.

Je viens de commencer à pratiquer le pilates et j'ai déjà plusieurs réalisations à mon actif.

Je maîtrise des exercices complexes et je comprends parfaitement la philosophie et les principes de la méthode Pilates.

Connaissez-vous le Pilates ?

ou des blessures qui pourraient affecter votre capacité à pratiquer du Pilates ?

Quel type de pilates vous plaît le plus ?

sur lesquelles vous aimeriez vous concentrer pendant votre programme de pilates ?

Choisissez votre objectif

Quel est votre niveau d'activité ?

Votre entraînement de marche personnalisée est presque prêt

Les changements de vie peuvent avoir un impact sur le poids, et c'est tout à fait normal. Nous serons à vos côtés jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif.

Vous avez toujours le pouvoir d'améliorer vos habitudes

Nous avons adapté votre plan de marche à votre niveau d'activité et au rythme que vous souhaitez adopter pour atteindre vos objectifs.

Fantastique ! Votre plan est maintenant adapté à votre niveau

Quels sont les événements qui ont conduit à cette prise de poids ?

Choisissez votre niveau de marche préféré

Une étude publiée dans le Journal of Exercise Science & Fitness a révélé que la marche entraînait une amélioration de 20 % de la condition cardiovasculaire en 12 semaines.

École de médecine de Harvard

Les bienfaits de la marche

Nous proposons un programme de marche conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs de la manière la plus personnalisée, la plus excitante et la moins contraignante possible !

La première étape est terminée !

Les hommes qui travaillent plus de 50 heures par semaine courent un plus grand risque de souffrir d'hypertension, de diabète et de maladies cardiovasculaires. L'intégration de l'exercice physique et d'une alimentation saine dans votre routine peut contribuer à prévenir ces problèmes et à augmenter votre niveau d'énergie, améliorant ainsi vos performances au travail et votre qualité de vie.

Comment vous sentez-vous après avoir marché jusqu'au 4ème étage ?

A quelle fréquence faites-vous de l'exercice ?

Vous recevrez un plan d'entraînement personnalisé conçu pour mettre au défi et améliorer votre force, votre endurance et votre performance globale.

Votre niveau de forme physique est

a-t-il entraîné une baisse de votre forme physique au cours des dernières années ?

L'un des événements suivants

Notre programme de yoga sur chaise est conçu spécifiquement pour les hommes de plus de 30 ans, les aidant à retrouver force et énergie grâce à des routines simples, pour se sentir mieux une étape à la fois.

Pourquoi les hommes de plus de 40 ans ont-ils du mal à se mettre en forme ?

La première raison est que les anciennes approches ne fonctionnent plus.

Combien d'heures par semaine travaillez-vous ?

Même une petite activité physique peut considérablement augmenter votre énergie et votre endurance.

Une petite promenade ou quelques minutes d'étirement peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez au quotidien.

Libérées pendant l'exercice, elles contribuent à réduire le stress et à améliorer l'humeur.

Ces hormones stimulent le rythme cardiaque et l'énergie, ce qui permet de rester alerte et concentré pendant l'activité.

Adrénaline et noradrénaline

L'exercice régulier facilite les tâches quotidiennes et les rend moins fatigantes.

Des muscles et un cœur plus forts

Boostez votre énergie

Voici comment :

Avez-vous rencontré l'un de ces problèmes lors de vos précédentes tentatives de perte de poids ?

Votre métabolisme est plus lent que la moyenne, ce qui signifie que vous pouvez prendre du poids plus facilement que d'autres personnes ayant une morphologie similaire. Mais ne vous inquiétez pas, nous allons vous aider à relancer votre métabolisme grâce à des exercices simples et faciles à suivre.

De cette façon, vous pouvez perdre du poids sans avoir à restreindre votre régime alimentaire.

Même les activités physiques de base peuvent améliorer la digestion, augmenter votre niveau d'énergie et, par conséquent, conduire à une perte de poids.

Votre taux métabolique de base

Pour tirer le meilleur parti de votre parcours de perte de poids, vous avez besoin de :

Le succès de votre perte de poids est déterminé par votre engagement, et non par votre environnement d'entraînement. Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport ou d'un équipement sophistiqué pour vous mettre en forme et atteindre vos objectifs.

Faites de l'exercice là où vous vous sentez à l'aise !

Lorsque vous étiez dans la meilleure forme de votre vie

Je suis essoufflé lorsque je monte un escalier

Minimal

Je peux marcher sur de courtes distances mais je me fatigue facilement

Je peux marcher d'un bon pas ou pratiquer une activité légère sans trop de problèmes

Modéré

Je peux faire des exercices modérés comme le jogging, mais j'ai besoin de pauses

Haut

Je fais régulièrement des exercices cardio intenses sans problème

Exceptionnel

Comment décririez-vous votre niveau d'endurance ?

Combien de fois vous sentez-vous fatigué ?

peuvent avoir besoin d'une approche légèrement différente des séances d'entraînement en fonction de leur expérience de l'exercice et de leur niveau d'activité.

Hommes dans la vingtaine

Hommes dans la trentaine

Hommes dans la quarantaine

Hommes dans la cinquantaine

Hommes dans la soixantaine

Hommes septuagénaires

Je ne suis pas satisfait de mon corps

peu importe combien je mange ou je soulève.

Je n'arrive pas à grossir ou à prendre du muscle

J'ai l'air mince dans mes vêtements, mais j'ai de la graisse corporelle.

Je suis "maigre et gros"

Mais je dois perdre une dernière couche de graisse

Je suis satisfait de mon corps

Je veux améliorer ma santé et mon bien-être physique

La santé est au centre de mes préoccupations

Quel choix vous décrit le mieux ?

Comment évolue généralement votre poids ?

C'est une question de régularité et non d'intensité. Même une séance de 10 minutes effectuée régulièrement peut donner des résultats.

Remarque !

Quelle est la durée souhaitée de vos séances d'entraînement ?

Quel est votre niveau d'énergie moyen au cours de la journée ?

Choisissez votre niveau d'entraînement préféré

Nous prévoyons que vous constaterez des améliorations dès la fin de la deuxième semaine

*Basé sur les données de 1,3 million d'entraînements.

Seulement 2 semaines pour le premier résultat

Le sommeil est essentiel pour votre forme physique. Un bon sommeil améliore votre métabolisme, contrôle votre appétit et vous donne plus d'énergie.

Des études montrent que les personnes qui font au moins 30 minutes d'exercice modéré peuvent constater une différence dans la qualité de leur sommeil le soir même.

Améliorer la qualité du sommeil !

Je suis essoufflé après avoir monté un étage d'escaliers.

Après une semaine ou deux d'alimentation plus saine ou d'exercice physique, j'ai tendance à retomber dans mon ancienne routine.

Je ne sais pas comment choisir les séances d'entraînement qui me conviennent.

L'une de ces activités fait-elle partie de votre vie ?

Un exercice trop intense peut augmenter votre taux de cortisol et rendre plus difficile la prise de masse musculaire. MadMuscles adapte votre plan pour vous aider à atteindre vos objectifs sans en faire trop.

Un exercice trop intense peut augmenter votre taux de cortisol et rendre la perte de poids plus difficile. MadMuscles adapte votre plan pour vous aider à atteindre vos objectifs sans en faire trop.

Trop d'exercices intenses peuvent augmenter votre taux de cortisol et rendre plus difficile l'obtention d'une bonne musculature. MadMuscles adapte votre plan pour vous aider à atteindre vos objectifs sans en faire trop.

Il n'est pas nécessaire de repousser ses limites !

Créons votre compte MadMuscles

Votre séance d'entraînement calisthenics personnalisée est presque prête

Votre plan de perte de poids personnalisé est prêt !

À quelle fréquence consommez-vous de l'alcool ?

Vous avez perdu quelques kilos, vos vêtements vous vont mieux et vous avez plus d'énergie. Poursuivons l'élaboration de votre plan pour que cela devienne une réalité !

En faisant les bons exercices, vous remarquerez que votre endurance s'améliore. Imaginez-vous en train de monter les escaliers sans perdre le souffle ou d'avoir l'énergie nécessaire pour passer du temps avec votre famille.

Imaginez que vous vous sentiez plus fort, que vous réduisiez les douleurs articulaires et que vous vous attaquiez à la graisse du ventre grâce à des exercices intelligents et à faible impact, conçus spécialement pour vous.

Même si vous n'en êtes qu'au début, les petits pas mènent à de grands changements. La constance est la clé, et bientôt vous vous sentirez plus fort et plus capable que jamais.

Votre famille et vos amis remarquent le changement. Vous avez l'impression de mieux contrôler votre santé. Faisons en sorte que cela se produise.

Imaginez-vous dans trois mois

Renforcer l'endurance, croquer la vie à pleines dents

Renforcer son corps

Petites étapes, grands résultats

Imaginez-vous dans six mois - en meilleure santé, plus fort et plus confiant.

Vous avez du mal à concilier travail, famille et activité physique ?

A quel point la graisse du ventre vous gêne-t-elle ?

Surcharge pondérale avec répartition globale des graisses

Quelle est votre morphologie actuelle ?

A quelle fréquence vous sentez-vous essoufflé lors d'activités simples (par exemple, monter les escaliers) ?

À quelle fréquence faites-vous le suivi de votre alimentation ou de votre apport calorique ?

Nous avons aidé des milliers d'hommes à surmonter ces obstacles, et nous vous guiderons également.

Vous n'êtes pas seul !

Quel a été votre plus grand défi en matière de perte de poids ?

Dans quelle mesure êtes-vous déterminé à changer de mode de vie ?

Même si vous n'êtes pas sûr de vous aujourd'hui, avec le soutien et le plan adéquats, vous trouverez votre rythme. Imaginez que vous vous sentiez plus discipliné et plus accompli à mesure que vous atteignez vos objectifs.

Votre confiance grandit au fur et à mesure que vous commencez

Dans quelle mesure êtes-vous confiant dans le respect d’une routine d’entraînement ?

Combien de temps pouvez-vous consacrer à l'exercice physique chaque jour ?

Comment décririez-vous vos habitudes alimentaires ?

Comment évaluez-vous votre niveau d'énergie actuel ?

Quelle est la fréquence de votre consommation de fast-food ou d'aliments transformés ?

Quel est votre objectif principal ?

Quel est le poids que vous souhaitez perdre ?

Avez-vous des problèmes de santé préexistants qui affectent votre capacité à faire de l'exercice ?

Sédentaire

Un peu de marche, de l'exercice occasionnel

Légèrement actif

Fait de l'exercice 2 à 3 fois par semaine

Modérément actif

Très actif

Quel est votre niveau d'activité actuel ?

Souffrez-vous de douleurs articulaires pendant l'exercice ?

Comme vous pouvez le constater, le métabolisme ralentit naturellement avec l'âge. MadMuscles en tient compte et propose des stratégies pour stimuler votre métabolisme et faciliter la perte de poids.

Le taux métabolique moyen évolue avec l'âge

Qu'est-ce qui vous motive le plus à perdre du poids ?

Nous créons un plan personnalisé pour vous guider pas à pas, ce qui vous permet de vous concentrer sur les progrès, et non sur les décisions.

Notre application élimine les incertitudes

Vous sentez-vous dépassé lorsque vous essayez de choisir les bonnes séances d'entraînement ?

Des recherches démontrent que les hommes de plus de 40 ans peuvent perdre du poids de manière significative et améliorer leur santé en pratiquant seulement 25 minutes d’exercice modéré par jour, associées à une alimentation adéquate.

27 septembre 2024, Harvard Health Publishing 

Selon Harvard Research

Seulement 25 minutes par jour

Si vous vous entraînez régulièrement, votre sommeil s'améliorera, ce qui vous permettra d'être frais et dispos pour la journée.

Un meilleur sommeil est synonyme de meilleurs résultats

Combien d’heures de sommeil dormez-vous en moyenne par nuit ?

De petites séances d'entraînement quotidiennes peuvent contribuer à réduire le niveau de stress, en encourageant les utilisateurs à se représenter une version plus équilibrée et plus calme d'eux-mêmes.

Le stress influence la prise de poids

Comment évaluez-vous votre niveau de stress ?

Par le biais d'une application

Avec des photos

Comment souhaitez-vous suivre vos progrès ?

Moins de 1 litre💧

1-2 litres💧💧💧 

2-3 litres💧💧💧

Plus de 3 litres 🐳

Avec un plan clair et des étapes réalisables, vous pouvez arriver là où vous le souhaitez.

Vos luttes passées ne définissent pas votre avenir

Qu'est-ce qui vous a empêché d'atteindre vos objectifs de remise en forme dans le passé ?

Quel type d'entraînement préférez-vous ?

L'apport en protéines devient de plus en plus important avec l'âge. MadMuscles fournit des plans de menus personnalisés pour s'assurer que vous obtenez le bon équilibre de nutriments.

Données nutritionnelles

Comment vous sentez-vous habituellement après avoir mangé ?

Avez-vous déjà essayé d'autres programmes de santé ou de remise en forme ?

Quelle est votre date de naissance ?

Notre programme est conçu pour que la santé et la forme physique ne soient plus un jeu d'enfant. Nous vous guidons pas à pas pour vous aider à vous sentir mieux, plus fort et plus énergique sans aucune confusion.

Si vous ne savez pas par où commencer, ne vous inquiétez pas

Dans quelle mesure vous sentez-vous capable d'améliorer votre santé et votre forme physique ?

Notre application est conçue pour vous aider à rester constant en vous proposant des séances d'entraînement simples et efficaces et des plans de menus qui s'intègrent à votre vie. Il n'est pas nécessaire de tout bouleverser, il suffit de faire de petites améliorations régulières.

Nous avons ce qu’il vous faut !

Trouvez-vous difficile de rester cohérent en faisant de l'exercice ou en mangeant sainement ?

Combien de temps pouvez-vous consacrer quotidiennement à votre santé ?

Que vous disposiez d'une salle de sport à domicile, d'une paire d'haltères ou de rien du tout, nous adapterons votre programme à l'équipement que vous possédez - ou que vous ne possédez pas ! Nos exercices au poids du corps sont tout aussi efficaces.

Bon départ !

Avez-vous accès à un équipement d'entraînement ?

Comment décririez-vous votre relation actuelle avec la nourriture ?

Quel est votre objectif principal en ce moment ?

Quelle est votre principale préoccupation en matière de santé ?

À quelle fréquence pensez-vous à votre santé ?

Qu'aimeriez-vous améliorer le plus dans votre vie ?

Beaucoup d'hommes se heurtent à ces obstacles, mais avec le bon plan et les bons conseils, vous serez en mesure de les surmonter et d'atteindre vos objectifs.

Si l'un de ces exemples vous semble familier, vous n'êtes pas seul

Qu'est-ce qui vous empêche d'entamer un parcours de santé ?

Quel est votre niveau d'activité physique ?

Avez-vous remarqué des changements dans votre métabolisme avec l'âge ?

Quelle est votre principale motivation pour améliorer votre santé ?

Souhaitez-vous améliorer certaines parties de votre corps ?

Voici un aperçu de ce que nous avons appris :

Mais n'oubliez pas que vous êtes plus que des chiffres ! Votre style de vie unique, vos préférences et vos objectifs sont ce qui compte vraiment. C'est pourquoi MadMuscles est conçu pour travailler avec votre vie, et non contre elle.

L'indice de masse corporelle (IMC) est une mesure qui utilise votre taille et votre poids pour déterminer si votre poids est sain. - незнайшла ключ

Bravo pour avoir répondu au quiz !

Combien d'heures de sommeil avez-vous chaque nuit ?

Ce graphique montre la corrélation entre les niveaux de stress et le succès de la perte de poids chez les hommes de plus de 40 ans. Des niveaux de stress plus faibles sont associés à des taux de réussite plus élevés.

Stress et poids

Quelle est la fréquence de votre stress ?

Quel est votre objectif de poids ?

De nombreux hommes de plus de 30 ans souffrent d'un manque d'énergie dû à des changements dans le métabolisme, les habitudes de sommeil et le stress. Notre programme s'attaque directement à ces problèmes pour vous aider à vous sentir au mieux de votre forme chaque jour.

Vous vous sentez constamment fatigué ?

Comment décririez-vous votre niveau d'énergie au cours d'une journée normale ?

Découvrez une personne plus saine et plus forte !

Des études montrent que les hommes ayant une masse corporelle élevée peuvent vivre 5 à 7 ans de moins que ceux qui ont un poids plus sain.

Recherche à l'Université du Colorado à Boulder

Le port d'un poids supplémentaire peut subtilement raccourcir l'espérance de vie.

Le Journal of Occupational and Environmental Medicine a constaté que les employés qui restent actifs ont tendance à être plus productifs, ce qui se traduit souvent par de meilleurs revenus.

Journal of Occupational and Environmental Medicine

Des études montrent que l'exercice physique régulier est lié à des salaires plus élevés.

Votre séance personnalisée de yoga est prête !

Quel est le niveau de yoga qui vous intéresse ?

Quel est votre niveau de flexibilité ?

Entrez votre numéro de téléphone pour rester au courant des conseils personnalisés sur votre programme d'entraînement et des informations qui vous sont destinées.

Confidentialité garantie. Désinscription à tout moment.

Ne manquez rien !

Un plan de marche personnalisé pour vous !

Plan de menus facile à suivre

67 millions

PLAN D'ENTRAÎNEMENT DE CALISTHÉNIE

Avez-vous rencontré l'un de ces problèmes ?

À quelle fréquence vous entraînez-vous ?

La façon dont nous mangeons est tout aussi importante que ce que nous mangeons. Se défaire de mauvaises habitudes alimentaires peut favoriser la perte de poids sans qu'il soit nécessaire d'apporter des changements majeurs à votre régime alimentaire.

De nombreux facteurs peuvent rendre difficile la gestion des impulsions. Ensemble, nous explorerons pourquoi cela se produit et nous nous efforcerons de créer des changements positifs.

Jetons un coup d'œil à votre environnement

Nous vous soutenons !

Votre poids

Votre plan de 4 semaines pour perdre du poids est prêt !

Pescatarien 🐟

Sans lactose 🥥

Exclut les céréales contenant du gluten

Sans gluten 🌽

Paléo 🥬

Combien de temps voulez-vous consacrer à l'entraînement ? 

Quel est l'exercice que vous préférez le moins ?

Combien de squats pouvez-vous faire ?

Hypertension artérielle, risque accru de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2, de douleurs chroniques au dos et aux articulations

Risque accru de maladies cardiaques, de diabète, d'apnée du sommeil, de douleurs articulaires et de sollicitation accrue du cœur.

Diminution du risque de maladies chroniques, amélioration de l'énergie, de la mobilité et de la santé à long terme.

Risque accru d'affaiblissement du système immunitaire, d'ostéoporose et de fatigue. Peut également entraîner une perte de masse musculaire.

Risque d’IMC malsain :

IMC en surpoids :

Votre IMC est considéré comme normal :

IMC insuffisant :

Type de corps

Style de vie

Niveau de forme physique

Votre profil bien-être

Encore une chose. De combien de temps disposez-vous pour préparer vos repas chaque jour ?

Une étude de l'Université de l'Utah montre que 5 minutes d'entraînement quotidien peuvent vous aider à rester en forme, tout en améliorant la qualité de votre sommeil et votre niveau d'énergie.

Perdre 10 % ou plus de son poids peut réduire le risque de crise cardiaque, réduire la glycémie et diminuer l'inflammation des vaisseaux sanguins.

Une étude de la Mayo Clinic a montré que les personnes en surpoids qui perdent plus de 20 % de leur poids ont près de 2,5 fois plus de chances d'atteindre une bonne santé métabolique que celles qui perdent 5 à 10 % de leur poids.

Maintien du poids : aucune perte de poids n'est nécessaire

Grand objectif : perdre {number}% de son poids

Avantages pour la santé : {number}% de perte de poids

Objectif ambitieux : perdre {number}% de son poids

Grand objectif : gagner {number}% de votre poids

Monter les escaliers est un exercice cardiovasculaire qui sollicite le cœur et les poumons.

Comment vous sentez-vous après avoir monté les escaliers ?

Choisissez votre objectif d'entraînement hebdomadaire

À quelle fréquence aimeriez-vous faire de l'exercice ?

Quel que soit votre point de départ, nous sommes là pour vous aider à chaque étape.

Chaque corps est différent

Votre plan personnalisé est presque prêt. Il ne nous manque plus que quelques détails pour le finaliser.

Nous sommes ravis de vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme. Commençons par quelques questions pour mieux comprendre vos besoins.

Bienvenue chez MadMuscles !

Nous personnaliserons votre plan pour donner la priorité à la prise de masse musculaire.

Nous utiliserons ces informations pour adapter votre plan à vos besoins.

Votre IMC est de {number}, considéré comme {bmiLabel}

Accédez à plus de 1 600 exercices pour stimuler votre énergie et votre santé

Votre plan de 4 semaines pour gagner du muscle est prêt !

Les régimes restrictifs nuisent à la santé et freinent la perte de poids, tandis que les séances d'entraînement et une alimentation saine permettent d'obtenir des résultats réguliers et durables.

Commencez à faire de l'exercice et augmentez votre consommation de protéines pour favoriser la croissance musculaire, en fournissant l'énergie nécessaire à la récupération et à la construction de nouveaux muscles.

Régime restrictif ou séances d'entraînement

Perte de poids ou prise de masse musculaire

Quel est votre poids ciblé ?

Incluez-vous l'activité physique dans votre routine quotidienne ?

Quel est votre poids actuel ?

Terminez votre paiement

Aliments riches en légumes, céréales et fruits de mer

Sans viande mais avec beaucoup de fruits de mer

Quel régime alimentaire allez-vous suivre ?

Connaissez-vous le yoga sur chaise ?

D'après les recherches, un pourcentage de graisse corporelle de 8 à 12 % est idéal pour que les hommes commencent à prendre du muscle et à grossir plus rapidement.

Les personnes âgées ont tendance à avoir plus de graisse corporelle que les personnes plus jeunes avec le même IMC.

Nous demandons votre âge pour créer votre plan personnel

Connaissez-vous la callisthénie ?

Qu'est-ce qui vous intéresse ?

Quel est votre niveau en callisthénie ?

Quel est votre niveau de сalisthenics ?

Pomme

Des épaules plus étroites et des cuisses plus larges

Poire

Carré

Poitrine et hanches larges, avec une taille étroite

Sablier

Des épaules plus larges et des hanches plus étroites

Triangle inversé

Quels sont les autres facteurs qui affectent votre corps ?

{targetWeight} {measureUnit} en suivant notre programme

Où préférez-vous marcher ?

Quelle est votre charge d'entraînement sur tapis roulant ?

Entrez votre adresse mail pour recevoir votre Plan personnalisé {goal}

Notez votre adresse mail

Votre plan d'exercice personnel est prêt !

Quelle est votre énergie tout au long de la journée ?

Cela montre un léger vieillissement du corps. Le manque d'exercice et les soirées tardives peuvent entraîner un vieillissement du métabolisme.

Choisissez votre lieu d'entraînement

Le sommeil est la clé de votre forme physique. Il stimule le métabolisme, contrôle l'appétit et vous donne plus d'énergie.

Vous reconnaissez-vous dans cette affirmation ?

À quelle fréquence consommez-vous des aliments ou des boissons sucrés ?

Cochez vos objectifs supplémentaires

Quelles sont les zones sur lesquelles vous souhaitez mettre l'accent ?

Si vous présentez l'une des conditions suivantes :

Veuillez contacter votre médecin avant de commencer à suivre le programme MadMuscles. 

Quel est votre type de corps ?

Combien de temps voulez-vous consacrer à une séance d'entraînement ?

À quel équipement avez-vous accès ?

Un événement important peut être une grande source de motivation pour atteindre votre objectif.

Avez-vous un événement à venir ?

Quel est votre taux de graisse corporelle ?

Combien de fois vous êtes-vous entraîné par semaine au cours des trois derniers mois ?

Quel est votre objectif ?

Je peux supporter des séances d'entraînement intenses sans problème.

L'activité physique est un défi pour moi.

Je peux effectuer des séances d'entraînement modérées sans difficulté.

Laissez-nous créer un plan de menus en fonction de vos préférences. Il est toujours possible d'adapter un plan de menus ultérieurement.

Choisissez les produits que vous aimez

À quelle fréquence consommez-vous du sucre ?

Quelle est votre adresse mail ?

À quoi voulez-vous ressembler ?

trouvent que le coach AI les aide à atteindre leurs objectifs

93% de nos utilisateurs

ont déclaré que le programme les a aidés à créer un programme d'entraînement

95% des utilisateurs

ont rapporté que le guide des suppléments les a aidés à développer leur masse musculaire

91% de nos utilisateurs

Quels sont les outils que vous envisageriez d'utiliser pour atteindre vos objectifs de remise en forme ?

Vous souhaitez payer un plan personnalisé avec votre HSA/FSA ?

Utilisez-vous des comptes HSA/FSA ?

10 à 15 minutes par jour pour voir les premiers changements

La solution parfaite est ici ! Les hommes âgés de 18 à 25 ans peuvent facilement se tonifier grâce à la marche en salle

La solution parfaite est là ! Les hommes âgés de 26 à 35 ans peuvent facilement se tonifier grâce à la marche en salle

La solution parfaite est ici ! Les hommes âgés de 36 à 45 ans peuvent facilement se tonifier grâce à la marche en salle

La solution parfaite est là ! Les hommes de plus de 46 ans peuvent facilement se tonifier grâce à la marche en salle

Votre plan personnalisé de marche en salle est presque prêt

Avez-vous déjà essayé la marche en salle ?

À quelle fréquence allez-vous vous promener ?

Êtes-vous essoufflé dans les escaliers ?

Pour perdre du poids efficacement, il vous faut :

Pourquoi les femmes de plus de 40 ans ont-elles du mal à se mettre en forme ?

Note des clients : 4.7 sur 5

ont commencé à perdre du poids avec MadMuscles

67 millions d'hommes

La marche est un moyen très efficace d'améliorer votre santé et votre bien-être, mais il est essentiel de la pratiquer correctement. C'est pourquoi nous sommes là pour vous aider !

Nous vous soutiendrons à chaque étape pour vous aider à obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé. Nous vous fournirons un plan personnalisé et des conseils quotidiens pour vous permettre d'atteindre vos objectifs.

Transformez votre style de vie avec notre programme de perte de poids Walking MadMuscles.

Ce qu'il faut savoir

La marche vous aide à perdre du poids naturellement en s'adaptant à vos besoins uniques en matière de santé.

Vous vous sentirez mieux en quelques jours seulement avec le programme Walking.

Sans/avec marche

Est-ce que l'un de ces éléments vous concerne ?

Votre travail est-il physiquement exigeant ?

Quel est votre niveau de marche ?

Votre vie changerait-elle si vous atteigniez votre poids idéal ?

Maintenir des habitudes saines peut être un défi, mais notre programme personnalisé vous aidera à atteindre vos objectifs de bien-être.

Quelle affirmation décrit le mieux votre mode de vie ?

Nous vous aiderons à atteindre votre objectif en douceur et en toute confiance.

Nous créons un programme d'entraînement qui correspond parfaitement à votre style de vie

Nous générons des statistiques détaillées pour suivre vos progrès

Prenez-vous actuellement l'un de ces médicaments ou suppléments ?

Le saviez-vous à propos de la marche ?

Êtes-vous prêt à changer votre mode de vie et votre corps ? 

Quand aimez-vous faire des exercices de marche ?

Choix de la routine d'entraînement optimale

Combien de temps êtes-vous prêt à consacrer à une promenade ?

D'après nos calculs, vous atteindrez votre objectif de poids de

Votre programme de perte de poids sur 3 mois

{targetWieght} kg d'ici {month}

Lorsque je marche longtemps, j'ai du mal à reprendre mon souffle.

J'ai commencé à marcher régulièrement plusieurs fois par semaine.

Je me consacre à la marche et je me promène chaque fois que je le peux.

85 000+ utilisateurs comme vous ont atteint leurs objectifs grâce à nos programmes.

Le dernier plan de perte de poids dont vous aurez besoin

Vous mangez lorsque vous êtes heureux, triste ou stressé

Mangeur émotionnel

Vous mangez quand vous sentez qu'il n'y a rien d'autre à faire

Mangeur ennuyé

Vous mangez de la nourriture juste parce qu'elle est là

Mangeur inconscient

Vous mangez les mêmes aliments et suivez les mêmes routines au quotidien

Mangeur habituel

Clubs de fitness complets tels que Planet Fitness, 24 Hour Fitness, etc.

Grande salle de sport

Salle de sport compacte avec un équipement limité.

Petite salle de sport

Haltères, support de squat, haltères, etc.

Salle de sport dans un garage

Salle à domicile

Quel type de salle de sport fréquentez-vous ?

Quel est le matériel dont vous disposez à la maison ?

Combien de fois vous êtes-vous entraîné au cours des 3 derniers mois ?

Lieu d'entraînement

Quand préférez-vous vous entraîner ?

Combien de temps dormez-vous habituellement ?

Nous ajusterons le plan pour protéger ces parties du corps contre d'autres dommages

Avez-vous des blessures ?

Combien de temps marchez-vous par jour ?

Jeux sportifs 

Avez-vous d'autres activités ?

J'ai besoin d'une structure ou de conseils pendant les séances d'entraînement pour rester motivé.

Après une semaine ou deux d'exercice ou d'alimentation plus saine, je retombe dans mon ancienne routine.

Dans quelle mesure vous reconnaissez-vous dans cette affirmation ?

Avez-vous déjà fait de la callisthénie ?

Oui, mais pas régulièrement 💪

Avez-vous déjà fait du pilates ?

AVEC UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT PILATES PERSONNALISÉE

sur lesquels vous souhaitez mettre l'accent

sur lesquels vous aimeriez vous concentrer ?

Sélectionner les zones

En plein air 🏃

N'importe où 💪

Quel est votre poids souhaité ?

Selon une étude de l'Université de l'Utah, même des séances d'entraînement de 5 minutes par jour peuvent vous aider à rester en forme et à améliorer votre sommeil et votre niveau d'énergie.

GAIN FACILE : gagnez XX% de votre poids

Dans une nouvelle étude de la Mayo Clinic, les personnes en surpoids qui perdent plus de 20 % de leur poids corporel sont près de 2,5 fois plus susceptibles d'avoir une bonne santé métabolique que celles qui perdent 5-10 %.

OBJECTIF STIMULANT : perdre XX% de votre poids

Vous faites du bon travail en gardant votre poids dans la fourchette normale. Nous utiliserons votre index pour adapter un programme personnalisé à vos besoins.

Votre IMC est de 18,51, ce qui est considéré comme normal

Vous devriez faire plus attention à votre poids. Nous utiliserons votre index pour personnaliser votre programme personnel de perte de poids.

Votre IMC est de 25,4, ce qui est considéré comme une surcharge pondérale

Privilégiez la tonification musculaire et une alimentation équilibrée. Restez positif et essayez de maintenir votre apport calorique quotidien dans la plage recommandée.

Votre IMC est de XX.XX, ce qui est considéré comme une insuffisance pondérale

L'IMC est largement utilisé comme indicateur de risque pour le développement ou la prévalence de plusieurs problèmes de santé.

Calcul de votre indice de masse corporelle

Vous verrez apparaître dans l'application des suggestions basées sur vos réponses.

Qui vous inspire ?

95% de nos utilisateurs ont déclaré que le programme supplémentaire les avait aidés à créer leur programme d'entraînement

91% de nos utilisateurs ont déclaré que le guide des suppléments les a aidés à développer leur masse musculaire

93% de nos utilisateurs trouvent que le coach IA les aide à atteindre leurs objectifs

Décomposez vos objectifs à long terme en étapes plus petites et plus faciles à gérer. La réalisation de ces étapes vous donnera un sentiment d'accomplissement et maintiendra votre motivation.

Le programme est fantastique pour ce qui est de me motiver et de me maintenir sur la bonne voie. Il a fait de l'exercice une habitude et j'ai obtenu des résultats remarquables. Je ne pourrais pas être plus heureux !

Excellent programme

Le guide des suppléments a changé la donne ! Il m'a aidé à développer ma masse musculaire. Grâce à ce programme, j'ai vu des gains significatifs et je ne pourrais pas être plus satisfait !

le guide est 💪

Fixer des objectifs à court terme

Apprenez à optimiser votre alimentation et votre consommation de compléments alimentaires pour obtenir des résultats optimaux.

Perdre du poids et gagner des muscles en même temps

MadMuscles utilise la technologie IA pour analyser votre âge, votre type de corps, vos régimes et vos objectifs. Vous n'avez pas besoin de dépenser trop pour savoir ce qui fonctionne.

L'utilisation de le coach IA a été un jeu d'enfant ! Il a simplifié ma routine d'entraînement et les résultats parlent d'eux-mêmes. Je le recommande vivement !

Programme incroyable !

Arrêtez de deviner par où commencer

Comment vous sentez-vous entre les repas ?

Le yoga sur chaise est un entraînement assis. Il s'agit d'une forme modifiée de yoga que vous pouvez pratiquer n'importe quand et n'importe où.

Ce n'est pas grave !

Connaissez-vous les séances d'entraînement sur chaise ?

Nous adaptons votre plan à votre niveau...

Merci pour vos réponses ! 

Quels sont vos horaires de travail ?

Nous avons appris que de nombreuses personnes ont été confrontées à la même situation. MadMuscles propose un programme clair et facile à suivre. De plus, le plan vous aidera à vous motiver tout au long de ce voyage.

Merci d'avoir partagé !

Cela fait combien de temps que vous étiez dans la meilleure forme de votre vie ?

SÉLECTIONNEZ VOTRE ÂGE

Plan d'entraînement sur chaise en fonction de votre âge

Pouvez-vous atteindre vos orteils ?

Quel est votre niveau de yoga ?

Créé par des experts nutritionnistes et des entraîneurs personnels

Pensez à changer de mode de vie plutôt qu'à suivre un régime à la mode

Nous mettons l'accent sur la compréhension de votre corps, et non sur les régimes

Ce qui signifie qu'il n'y a pas d'aliments interdits

Suivez simplement votre plan personnalisé

Si vous vous trompez, ce n'est pas grave non plus !

Nous vous aiderons à vous remettre sur la bonne voie

Vous êtes entre de bonnes mains 85000+ utilisateurs obtiennent déjà des résultats avec nous

<1>{targetWieght} </1> pour <2>{month} </2>et perdez <3>{losseWeight} </3>

Vous êtes sur la bonne voie

Avez-vous des préférences alimentaires ?

Combien de fois par semaine avez-vous fait de l'exercice au cours des trois derniers mois ?

Combien de fois faites-vous de l'exercice ?

L'un des événements suivants a-t-il entraîné une prise de poids au cours des dernières années ?

Avez-vous l'une des habitudes suivantes ?

des utilisateurs âgés de 18 à 25 ans ont déjà commencé à perdre du poids avec nous

des utilisateurs âgés de 26 à 35 ans ont déjà commencé à perdre du poids avec nous

des utilisateurs âgés de 36 à 45 ans ont déjà commencé à perdre du poids avec nous

des utilisateurs âgés de plus de 46 ans ont déjà commencé à perdre du poids avec nous

Choisissez les aliments que vous préférez manger

Quand avez-vous été au mieux de votre forme pour la dernière fois ?

Avez-vous des difficultés avec l'un des éléments suivants ?

Qu'est-ce qui décrit le mieux votre expérience avec le fitness ?

Pas de défi alcool

Boris M.

Ievgeniia D.

Notre programme a été créé par un expert certifié de classe mondiale

Ces informations sont importantes pour atteindre vos objectifs en toute sécurité

Avez-vous été diagnostiqué avec l'un des problèmes de santé suivants ?

Pour effectuer des séances d'entraînement ordinaires

Avez-vous des problèmes de santé ou des blessures préexistantes ?

Un professionnel de la santé nous a-t-il recommandé ?

De plus en plus d'utilisateurs nous sont adressés par leur médecin.

Votre yoga personnalisé est presque prêt

Connaissez-vous le yoga ?

La musculation peut vous aider à développer vos muscles, à augmenter votre endurance et à faciliter vos activités quotidiennes.

Les études le prouvent : les adultes qui ne s'entraînent pas régulièrement à la musculation perdent 2 à 4 kg de muscles par décennie.

Les études le prouvent : les adultes qui ne s'entraînent pas régulièrement à la musculation perdent de 4 à 6 livres de muscle par décennie.

Saviez-vous ?

Combien de temps êtes-vous prêt à consacrer à une routine calisthénique ?

ou des blessures qui pourraient affecter votre capacité à pratiquer la callisthénie ?

Avez-vous des problèmes de santé préexistants ?

Choisissez les aliments que vous aimez manger

Souhaitez-vous inclure des programmes spéciaux ?

sur lesquels vous aimeriez vous concentrer pendant votre routine de callisthénie ?

Bonjour ! Vos progrès sont étonnants ! Il suffit de regarder vos résultats :

Laisser au moins 2 jours de récupération

Chaque séance d'entraînement crée des déchirures microscopiques dans les tissus musculaires. Lorsque vous vous reposez, vos muscles commencent à guérir et à redevenir plus forts.

Les jours de repos sont importants !

Sélectionnez les jours où vous êtes habituellement disponible pour suivre une entraînement

Je veux être plus fort mentalement et physiquement.

Quelle est votre expérience en matière d'haltérophilie ?

Les experts disent qu'il faut viser 0,8 à 1,5 gramme de protéines par livre, en fonction de vos objectifs. Notre programme vous couvre !

Les protéines sont essentielles à la construction des muscles !

Un bon sommeil est essentiel à la récupération musculaire, à la mémorisation et à l'amélioration de la vigilance à court terme.

Reposez-vous bien ce soir

Consommez-vous suffisamment de protéines par jour ?

Votre taux métabolique est de {calories} kcal, ce qui signifie que vous devez consommer environ cette quantité de calories pour maintenir votre poids actuel.

Ce chiffre est une estimation, car les muscles brûlent plus de calories que les tissus adipeux.

Par conséquent, en augmentant votre masse musculaire, vous pouvez consommer plus de calories sans que cela ait un impact sur votre poids.

Comment manger plus et perdre du poids ?

âgés de 40 à 49 ans ont déjà essayé MadMuscles

des personnes âgées de 50 à 59 ans ont déjà essayé un MadMuscles

âgés de 60 à 69 ans ont déjà essayé un MadMuscles

des personnes âgées de plus de 70 ans ont déjà essayé un MadMuscles

Plus d'un million d'hommes

Plus de 250 000 hommes

Plus de 500 000 hommes

Plus de 50 000 hommes

Pour les hommes âgés de 40 à 49 ans, les exercices sur chaise sont une excellente option pour se tonifier avec un minimum d'effort.

Pour les hommes âgés de 50 à 59 ans, les exercices sur chaise sont une excellente option pour se tonifier avec un minimum d'effort.

Pour les hommes âgés de 60 à 69 ans, les exercices sur chaise sont une excellente option pour se tonifier avec un minimum d'effort.

Pour les hommes âgés de 70 ans et plus, les exercices sur chaise sont une excellente option pour se tonifier avec un minimum d’effort.

Les séances d'entraînement sur chaise sont personnalisées en fonction de vos objectifs. Brûlez des calories et sculptez votre corps.

Perdez ou prenez du poids à votre rythme !

Cela indique un léger vieillissement de l'organisme. L'exercice physique irrégulier et le sommeil tardif peuvent entraîner un vieillissement métabolique.

Les hommes dont le métabolisme est faible sont plus susceptibles de prendre du poids et de se fatiguer plus rapidement. 

Votre âge de forme physique est de

Votre âge corporel est plus élevé que votre âge réel

Combien de temps êtes-vous prêt à consacrer à une routine de yoga ?

Avez-vous déjà fait du yoga ?

Comment décririez-vous votre journée type ?

Choisissez l'endroit pour votre promenade

Défi de marche

Combien de temps êtes-vous prêt à consacrer à une marche ?

ou des blessures qui pourraient affecter votre capacité à pratiquer le yoga ?

Combien de secondes pouvez-vous rester en position de planche ?

Atteignez-vous vos orteils lorsque vous vous penchez en avant ?

sur lesquels vous aimeriez vous concentrer pendant votre séance de yoga ?

sur lequel vous aimeriez vous concentrer pendant votre routine de marche ?

ou des blessures qui pourraient affecter votre capacité à marcher ?

Quels sont les changements et les défis qui vous préoccupent ?

L'un des événements de vie suivants a-t-il entraîné une prise de poids au cours des dernières années ?

Cela peut affecter votre appétit, votre métabolisme ou l’absorption des nutriments

Prenez-vous des médicaments ou des suppléments ?

Quelle est votre tension artérielle ?

Votre plan de perte de poids personnalisé est prêt !

Qu'est-ce qui vous motive à faire de l'exercice ?

C'est mieux que 87% des utilisateurs

Vous souvenez-vous de la satisfaction d'être en forme ? La callisthénie peut vous aider à atteindre votre meilleure condition physique. Préparez-vous à gagner en force, en énergie et à obtenir le physique dont vous avez toujours rêvé !

C'est mieux que 58% des utilisateurs

La callisthénie est conçue pour vous aider à retrouver un physique tonique. Découvrez une méthode productive pour perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps ! C'est rapide et simple, avec des améliorations notables en quelques semaines.

43% de nos utilisateurs partagent vos objectifs.

19 % de nos utilisateurs sont dans la même situation. La réponse ? Un programme de callisthénie sur mesure. Perdez des kilos, gagnez du muscle et multipliez par trois votre confiance en vous en quelques semaines seulement !

Combien de fois par semaine souhaitez-vous vous entraîner ?

Votre plan de 4 semaines pour perdre du poids avec la callisthénie est prêt !

Quelle est votre flexibilité ?

Un programme personnalisé de callisthénie vous aidera à maintenir une certaine constance, à favoriser la croissance musculaire et à réaliser des progrès constants !

La callisthénie est parfaite pour les débutants ou les personnes disposant de peu de temps. Elle est adaptée à tous les niveaux de condition physique et à tous les emplois du temps.

Vous faites de grands progrès !

C'est toujours le bon moment pour commencer !

Profitez d'entraînements quotidiens, d'instructions claires et de jours de repos pour récupérer. Restez motivé grâce à des rappels doux, des outils de suivi et des rapports de progression jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif !

Plus de confusion avec votre plan personnalisé de callisthénie !

Quelle est votre expérience en matière de fitness ?

Pour les hommes de {age} qui cherchent à perdre du poids et à développer leurs muscles, la gymnastique suédoise est une méthode bien équilibrée pour atteindre cet objectif. Explorez une nouvelle voie de remise en forme qui donne des résultats notables en quelques semaines.

L'approche parfaite est devant vous

Nous avons constaté que de nombreuses personnes étaient confrontées aux mêmes problèmes. Mad Muscles propose un programme d'entraînement clair et facile à suivre. Il se compose d'exercices sûrs et adaptés à votre niveau.

Presque terminé

Je viens de commencer à pratiquer la callisthénie

Je viens de commencer à pratiquer la callisthénie et j'ai déjà plusieurs réalisations à mon actif.

Je maîtrise la callisthénie et j'exécute avec aisance des mouvements avancés tels que les redressements musculaires, l'équilibre sur les mains et les planches.

ont répondu de la même manière. MadMuscles vous aidera à créer une habitude pour vous entraîner.

37% des utilisateurs*

Il vous sera plus facile de maintenir un plan d'entraînement.

Vous vous êtes plus entraîné que 37% des utilisateurs*

Vous vous êtes plus entraîné que 62% des utilisateurs*

Vous vous êtes plus entraîné que 82% des utilisateurs*

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Brian est votre coach tout-en-un. Sa devise est : "Commencer petit, viser haut". Il aime courir des marathons et peut motiver même les personnes les plus réticentes à faire de l'exercice. Sa plus grande force est de donner l'impression que les choses les plus difficiles sont faciles. Il est convaincu que tout ce qu'il faut, c'est de la discipline et de la motivation.

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Vous pouvez envoyer des messages à votre coach aussi souvent que vous le souhaitez, à condition que la durée totale de la conversation ne dépasse pas 120 minutes par mois. Il n'y a pas de limite au nombre de chats - que vous ayez une question rapide sur votre entraînement, que vous ayez besoin d'ajuster votre programme alimentaire ou que vous ayez besoin d'une motivation supplémentaire, votre coach est juste à portée de message.

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Adam est un expert en matière de musculation et de nutrition. Il peut soulever deux fois son poids, et il peut certainement vous apprendre une ou deux choses sur la nutrition et la prise de masse musculaire.

Alex est notre joyeux luron, notre touche-à-tout. Un mode de vie sain est sa passion, et il sait que cela peut paraître ringard, mais il croit que le sport peut être un remède à de nombreux problèmes de la vie. Si vous voulez manger ce qui est bon pour vous, gagner du muscle et allumer votre passion pour un mode de vie sain, Alex est votre homme.

Nous n'avons que les meilleurs entraîneurs et en voici quelques-uns

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Nous appelons Olivia notre "Miss Sunshine". Elle apporte tellement d'énergie positive et de passion à son travail que même les séances d'entraînement les plus difficiles semblent être un voyage vibrant avec elle. Avec Olivia à vos côtés, vous pouvez atteindre vos objectifs de remise en forme tout en vous amusant.

Faites les bons exercices pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement

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Nutrition

* Pour des raisons de confidentialité, les noms et les photos des entraîneurs peuvent être modifiés. Le respect des programmes d'exercice et d'alimentation est la clé de votre parcours de remise en forme et influe grandement sur les résultats. En 4 semaines, les utilisateurs peuvent généralement s'attendre à perdre entre 0,4 et 0,9 kg par semaine. Les résultats individuels peuvent varier.

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Bénéficiez d'une remise spéciale sur nos programmes callisthénie et de nutrition pour libérer tout votre potentiel.

Une nutrition individualisée et personnalisée, associée à un programme de callisthénie, garantit des performances optimales en répondant à vos besoins et objectifs uniques.

Des performances optimisées

Les programmes individualisés permettent des ajustements personnalisés des séances d'entraînement et du régime alimentaire, ce qui améliore l'absorption et favorise la réussite.

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L'association d'une callisthénie spécialisée et d'un régime alimentaire équilibré offre une approche holistique, favorisant la forme physique et le bien-être général.

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Comment réaliser des progrès constants à partir de votre entraînement

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Vous recevrez une liste personnalisée de recettes basées sur votre IMC et vos objectifs + un compteur de calories et d'eau

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J'essaye le programme depuis une semaine, il a des fonctionnalités convenables, un bon plan d'entraînement et un bon régime. Le plan de régime contient également une liste de courses et une préparation étape par étape.

C'est un bon plan, j'aime comment il évalue une séance d'entraînement correcte en fonction du niveau de fitness, mais ce serait super s'il y avait un mode hors ligne 

C'est un programme vraiment exceptionnel qui m'a aidé

C'est le premier programme qui me motive car il vous donne tout ce qu'il faut pour commencer, y compris un menu et une liste de courses

C'est une très bonne façon de développer son corps. J'aurais dû le faire il y a longtemps 😃

Bon programme, il fonctionne bien et contient une bonne série d'exercices bien pensés

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Les résultats affichés ne sont pas représentatifs et dépendent de divers facteurs tels que le sexe, l'âge, la condition physique, le respect des plans de menus et d'entraînement, etc. Il ne s'agit pas d'une offre ou d'une promesse de résultats. Consultez votre médecin pour recevoir des recommandations particulières sur vos conditions de santé spécifiques.

Les gens demandent souvent

Nous croyons que notre plan peut fonctionner pour vous et vous obtiendrez des résultats visibles en 4 semaines ! Nous sommes même disposés à vous rembourser si vous ne voyez pas de résultats visibles et pouvez prouver que vous avez suivi notre plan.

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Choisissez le meilleur plan pour vous

Nous commençons à créer votre programme juste après que vous l'ayez commandé ! Nous utilisons les réponses que vous avez fournies et nos algorithmes uniques pour cibler votre programme spécifiquement sur vos besoins et objectifs individuels. Nos programmes sont vérifiés par un expert dans le domaine de la nutrition afin que vous puissiez être assuré que votre programme fonctionnera pour vous.

Comment mon plan est-il créé ?

Chaque plan est personnalisé, et nos nutritionnistes et experts en conditionnement physique travaillent dur pour s'assurer que vous les aimez. Il faut généralement quelques heures pour accéder à votre plan par e-mail.
 Pour pouvoir accéder à votre plan et l'utiliser, vous avez besoin d'un smartphone sur le système d'exploitation iOS (14.0 et plus) ou Android (8.0 et plus)

Comment puis-je voir mon programme ?

Nous avons aidé plus de

 personnes

J'adore ces entraînements. Je vais les commencer au déjeuner dans mon bureau. J'aime la façon dont vous pouvez les faire n'importe où avec peu de temps et d'espace.

Tout d'abord, je voudrais dire que j'aime cette application. Cela m'a vraiment donné une direction sur la façon de commencer à la salle de sport et j'aime aussi les exercices à domicile.

Cette application est fantastique et je pense qu'elle sera largement utilisée par des millions de personnes ! Excellent travail d'avoir créé un outil aussi précieux !

J'aimerais commencer par dire que j'adore l'application et qu'elle m'a vraiment aidé à atteindre mes objectifs de mise en forme.

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Remise réservée aux

Nouveau venu

Je suis en feu ! Je suis dans la meilleure forme de ma vie.

Chaque fois que je suis assis par terre, j'ai du mal à me lever.

Après avoir monté et descendu plusieurs marches, j'ai besoin de reprendre mon souffle.

Je peux faire de la marche comme cardio, mais courir est difficile.

Je m'entraîne plusieurs fois par an, assez pour transpirer.

Amateur

J'essaie de faire de l'exercice une fois par semaine, mais toujours pas régulièrement.

J'ai commencé à m'entraîner au moins une fois par semaine de façon régulière.

Je fais de l'exercice deux fois par semaine au moins depuis 3 mois.

Je suis attaché à la forme physique et je m'entraîne chaque fois que je le peux.

Oh, faites-moi confiance. Je suis en pleine forme, mais je veux quand même aller un niveau au-dessus.

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Le dernier plan dont vous aurez besoin pour enfin être en forme

Nous garderons cet événement important à l'esprit pour votre voyage

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Yoga pour hommes

Je viens de commencer à pratiquer le yoga et j'ai déjà plusieurs réussites à mon actif.

Amateur 💪

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Je viens de commencer à pratiquer le yoga.

Nouveau venu 😤

J'ai maîtrisé des poses complexes, je comprends profondément la philosophie et les principes du yoga.

Pro 🌟

Ectomorphe — s'enroulent facilement. Mésomorphe — se touchent. Endomorphe — n'entrent pas en contact.

Pouce et index :

Végétarien 🍤

Exclut tous les produits d'origine animale

Vegan 🥕

Faible en glucides, riche en matières grasses

Keto 🥑

Méditerranéen 🌾

Suivez-vous l'un de ces régimes ?

Nous avons appris que beaucoup de gens ont également été confrontés à la même chose. MadMuscles a un plan d'entraînement clair et facile à suivre. De plus, le programme vous aidera à vous motiver pendant ce voyage.

Pour obtenir les meilleurs résultats en termes de masse musculaire et de force, vous devez :

Combien de tractionspouvez-vous faire en un seul round ?

Combien de pompespouvez-vous faire en un seul round ?

Génial !

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lors de vos précédentes tentatives de remise en forme ?

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