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Prenez simplement votre téléphone et commencez quand vous êtes prêt - nous construirons le reste à partir de là.

Supprimer les barrières

Nous construisons des plans d'entraînement et de menus personnalisés, suivons vos progrès, vous donnons des conseils et vous poussons quand vous en avez le plus besoin pour vous assurer d'atteindre vos objectifs.

Agir en tant que coach

Des informations et des conseils utiles sont intégrés à l'application pour vous permettre d'en savoir plus sur votre corps et le processus d'entraînement.

Des conseils et des astuces utiles sont intégrés au programme afin que vous puissiez mieux comprendre votre corps et le processus d’entraînement.

Diffuser le savoir

En plus de vous donner le corps que vous voulez, nous visons à vous faire adopter un mode de vie sain et à faire des choix qui vous seront bénéfiques à long terme.

Favoriser l'habitude

Principes

Statistiques

Notre application combine des statistiques, des exercices multifonctionnels et des connaissances scientifiques. Nous nous penchons sur les programmes d'entraînement progressifs et créons des défis avec nos professionnels de l'entraînement pour rendre l'entraînement stimulant et gratifiant pour vous.
 Nous utilisons également l'expérience de spécialistes en nutrition pour construire un plan de menus qui vous procurera les résultats que vous souhaitez sans sacrifier le plaisir de manger.

Nos plans combinent des statistiques, des exercices polyvalents et des éclairages scientifiques. Nous sommes de vrais geeks des programmes d’entraînement progressifs et créons des défis avec nos pros du training pour rendre l’entraînement plus engageant et gratifiant pour vous. Nous nous appuyons aussi sur l’expérience de spécialistes en nutrition pour bâtir un plan de repas qui vous donnera les résultats que vous voulez, sans sacrifier le plaisir de manger.

Notre mission

MadMuscles est une application qui vous aide à atteindre vos objectifs de remise en forme avec des plans d'entraînement et de menus personnalisés.

Les programmes MadMuscles vous aident à pulvériser vos objectifs fitness grâce à des plans d’entraînement et de repas personnalisés.

Dites bonjour à MadMuscles !

Nous sommes des fans de fitness qui essaient de créer un application qui vous fera aimer le concept de s'entraîner, mais surtout qui vous fera vous aimer vous. Nous avons passé des mois à faire des recherches et à écrire des lignes de code. Et pour cela, nous avons rassemblé une super équipe :

Coach certifié de Crossfit Niveau 2 avec plus de 10 ans d'expérience dans le domaine et un roi des entraînements de MadMuscles. Spécialisé dans le fitness fonctionnel, le TRX, les soulevés de poids olymoiques et les programmes d'entraînements adaptables.

Gourou de la nutrition chez MadMuscles et Unimeal. Spécialiste certifiée dans la psychologie de la nutrition, les hormones dans l'alimentation, les troubles de l'alimentation, le microbiome humain et les habitudes alimentaires dépendantes de l'enterotype.

À propos de notre équipe

Explorez un large éventail d'exercices adaptés - de la force à la mobilité en passant par la respiration consciente, avec des instructions claires et des vidéos de haute qualité.

TOUT EN UNE SEULE APPLICATION

Honnêtement, je pensais que Madmuscles n'était qu'une énième application tape-à-l'œil. Mais elle a tenu ses promesses : des programmes simples, des paiements clairs et de réels progrès. Je me sens plus forte, plus mince et j'ai vraiment confiance en cette appli. Ce n'est pas quelque chose que je peux dire souvent.

Pas un autre Internet ****

Ce que j'aime dans madmuscle, c'est qu'il ne vous pousse pas trop loin. Il m'a donné de petites étapes réalisables et j'ai senti que je changeais. Après 4 mois, j'ai l'air plus mince, mais je me sens aussi en meilleure santé, plus énergique, et je dors mieux. C'est quelque chose que je n'ai jamais eu avec des régimes rapides ou des entraînements aléatoires sur YouTube.

Petits pas, grands changements

J'aime tout ce qui concerne l'abonnement à MadMuscles. Pas de frais supplémentaires. Tous les programmes sont propres et clairs. Le support client est un vrai professionnel. Ils répondent rapidement aux questions. Une application pratique pour n'importe quelle séance d'entraînement.

Mon entraîneur personnel à portée de main !

J'ai acheté tellement d'applications de fitness que je ne les ai jamais utilisées au-delà de la deuxième semaine. Le bilan de Madmuscles après trois mois ? Je l'utilise toujours quotidiennement et je ne me sens pas coupable de sauter une journée - les séries et les rappels me motivent, au lieu de me stresser.

Fini les abonnements inutiles

MadMuscles : Entraînement et régime

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DES SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT CONÇUES POUR CHAQUECORPS

MadMuscles est fier de présenter le programme adaptatif - créé pour les personnes amputées ou à mobilité réduite en raison de blessures, d'opérations chirurgicales ou de combats.

Nous sommes honorés de soutenir les anciens combattants et les personnes handicapées en leur proposant des entraînements gratuits, sûrs et efficaces.

CONÇU POUR CHAQUE CORPS

Nous avons créé le programme adapté pour rendre le fitness accessible à tous. Chez MadMuscles, nous sommes fiers d'utiliser notre expertise pour aider les personnes amputées et à mobilité réduite - prouvant ainsi que l'entraînement peut être sûr, efficace et stimulant pour tous.

NOTRE MISSION

Atteinte des fonctions des deux membres ou d'un membre inférieur et d'un membre supérieur (amputation ou autre atteinte fonctionnelle équivalente à l'amputation).

Membres inférieurs et supérieurs

Altération de la fonction des deux membres supérieurs (double amputation d'un membre supérieur ou autre altération fonctionnelle équivalente à une amputation).

Les deux bras

Altération des fonctions des deux membres inférieurs (lésion de la moelle épinière, double amputation des membres inférieurs ou leur altération fonctionnelle).

Les deux jambes

Altération des fonctions d'un membre supérieur (amputation d'un bras ou autre altération fonctionnelle équivalente à une amputation).

Un bras

Altération des fonctions d'un membre inférieur (amputation d'un membre inférieur ou autre altération fonctionnelle équivalente à une amputation).

Une jambe

Préservation partielle ou presque complète de la fonctionnalité de tous les blocs avec la possibilité de les soumettre à des contraintes physiques.

Membres fonctionnels

Notre objectif est de donner à chacun la possibilité de rester actif, de se renforcer et de reprendre confiance en soi, en couvrant six catégories d'activités adaptatives.

PROGRAMMESADAPTATIFS

PROGRAMME ADAPTATIF

PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT

ADAPTATIF

Participant aux Invictus Games : Équipe Ukraine 2025

Serhii Hrapko

Oleksii Prytula

Oleksii Horb

Artur Mylin

Denys Kryvenko

Participant aux essais de l'US Air Force 2024

Herman Zolotarov

Les séances d'entraînement ont été créées en collaboration avec la communauté des Invictus Games en Ukraine.

PARTICIPANT DES JEUX INVICTUS : ÉQUIPE UKRAINE 2025

AVEC LES VÉTÉRANS

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Défi corps de plage de 30 jours

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Programme de force et de croissance musculaire

Entraînements HIIT pour brûler les graisses

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Plan de récupération et de prévention des blessures

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Le HMB agit par une voie complémentaire. En tant que métabolite de la leucine, il contribue à réduire la dégradation des protéines musculaires, ce qui est particulièrement important lorsque le stress, les déficits caloriques ou les changements liés à l'âge rendent les muscles maigres plus difficiles à maintenir.

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J'étais toujours trop occupée pour m'astreindre à un programme d'entraînement, je commençais et j'abandonnais plusieurs fois. Mais ce programme a tout changé. Il s'intégrait parfaitement à ma vie et, à chaque séance, je me sentais plus motivée. Au fil du temps, la remise en forme et un mode de vie sain sont devenus des éléments naturels de ma routine quotidienne. 

Pendant des années, j'ai lutté contre mon poids, en essayant des régimes et des solutions rapides. Tout a changé lorsque je me suis engagée à suivre ce programme d'entraînement. J'ai perdu du poids, je me suis musclée et j'ai pris confiance en moi. Grâce à cet incroyable programme d'entraînement, j'ai transformé mon corps et je me sens plus forte et meilleure que jamais.

L'une des raisons pour lesquelles j'avais besoin de conseils et d'aide est que je voyage constamment dans tout le pays - et même dans d'autres pays - et qu'il m'est donc difficile de m'en tenir à un régime alimentaire sain.

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Souffrez-vous de raideurs articulaires, d'un manque d'énergie, de stress ou de problèmes d'équilibre ? Le tai-chi est une pratique ancienne qui permet d'améliorer la mobilité et la coordination et de rétablir le calme intérieur. Quelques minutes par jour suffisent pour renforcer votre confiance, réduire les tensions et améliorer votre bien-être général.

Une application simple, rapide et facile à utiliser, conçue pour tout le monde.

Pratiquez n'importe où, n'importe quand, sans avoir besoin d'équipement spécial.

Il suffit de 7 à 20 minutes par jour pour apporter équilibre et calme dans votre vie.

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Ce programme est idéal pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur souplesse, à réduire leur stress et à améliorer leur bien-être général. Que vous soyez débutant ou plus expérimenté, le tai-chi convient à tous les âges et à tous les niveaux de forme physique.

Le programme comprend des routines de tai chi faciles à suivre, une méditation guidée, des exercices de respiration et des séances quotidiennes de 7 à 20 minutes que vous pouvez effectuer n'importe où, sans aucun équipement.

Après la période d'essai, vous pouvez souscrire un abonnement pour bénéficier d'un accès complet à toutes les fonctionnalités du programme. Vous obtiendrez régulièrement de nouvelles routines et de nouveaux contenus pour continuer à progresser dans votre pratique du tai-chi.

En pratiquant régulièrement, vous commencerez à remarquer des améliorations au niveau de la souplesse, de l'équilibre et de l'énergie générale en quelques semaines seulement.

Aucune expérience préalable en matière de fitness n'est nécessaire. Le programme est conçu pour s'adapter à tous les niveaux de condition physique, en commençant par des mouvements simples et en augmentant progressivement la complexité.

Absolument ! Notre application fournit des conseils clairs, étape par étape, afin que vous puissiez vous entraîner de manière autonome et à votre propre rythme.

À qui s'adresse-t-il ?

Qu'est-ce qui est inclus ?

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Combien de temps faut-il pour obtenir des résultats ?

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Pour commencer un programme d'entraînement, il n'est pas nécessaire de s'équiper d'un matériel coûteux ou de s'abonner à une salle de sport.

Une mauvaise forme peut entraîner des blessures. Regardez des vidéos d'instruction provenant de sources fiables et pratiquez des mouvements simples jusqu'à ce qu'ils vous paraissent naturels.

Commencez par des séances plus courtes ou des exercices de faible intensité, comme des promenades de 10 minutes ou des étirements de base, et augmentez progressivement.

Soyez attentif à ce que vous ressentez pendant et après les séances d'entraînement. Les courbatures sont normales, mais les douleurs aiguës ne le sont pas - adaptez-vous en conséquence.

En suivant ces étapes, vous pouvez gagner en confiance et éviter les pièges les plus courants pour les débutants.

La progression est essentielle pour s'améliorer, mais elle doit être abordée graduellement pour éviter les blessures ou l'épuisement. Commencez par des exercices de base comme les squats ou les planches, et cherchez à vous améliorer au fil du temps. Par exemple :

Augmenter la durée de la planche de 5 secondes chaque semaine.

Ajoutez 2 à 3 répétitions supplémentaires aux exercices au poids du corps à quelques séances d'entraînement.

Explorer des variantes d'exercices pour cibler différents groupes musculaires.

N'oubliez pas que les progrès n'ont pas besoin d'être spectaculaires ; même les petits changements s'accumulent avec le temps. Célébrez les étapes importantes, comme la réalisation d'une série complète ou l'amélioration de votre endurance.

Ces exercices simples mais efficaces ne nécessitent que peu ou pas d'équipement et peuvent être pratiqués n'importe où :

Avec un peu de créativité et de détermination, vous pouvez mettre en place un programme d'entraînement efficace en utilisant un minimum d'équipement, dans le confort de votre maison ou dans la nature. Que vous soyez novice en matière de fitness ou que vous vous y remettiez, ce guide vous aidera à démarrer en toute confiance.

Effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions.

Visez 3 séries de 8 à 10 répétitions.

Maintenez la position pendant 20 à 40 secondes et répétez 3 fois.

Effectuez 3 séries de 10 répétitions par jambe.

Ces exercices sont polyvalents, faciles à modifier et efficaces pour les débutants et les plus expérimentés.

S'astreindre à un programme de remise en forme peut s'avérer difficile, mais il est utile de s'y préparer. Voici comment résoudre les problèmes les plus courants :

Choisissez des exercices compacts comme l'escalade, les planches ou les flexions des triceps sur une chaise.

Prévoyez un plan de secours en salle avec des exercices de poids corporel ou du yoga.

Fixez-vous de petits objectifs réalisables et récompensez-vous lorsque vous les atteignez. Une promenade pittoresque ou une nouvelle liste de lecture peuvent également raviver l'enthousiasme.

S'entraîner à la maison ou en plein air présente de nombreux avantages. Vous bénéficiez d'une certaine souplesse, d'une certaine intimité et de la possibilité de personnaliser votre programme en fonction de vos besoins. L'air frais et l'environnement naturel pendant les séances d'entraînement en plein air peuvent être énergisants et stimulants, tandis que les séances d'entraînement à domicile permettent de gagner du temps et sont pratiques. De plus, ces options sont rentables, ce qui les rend idéales pour les débutants qui cherchent à prendre l'habitude de s'entraîner.

La préparation et la flexibilité sont essentielles pour rester sur la bonne voie.

Absolument. Les exercices au poids du corps comme les squats et les pompes sont très efficaces pour la force et l'endurance.

Essayez d'explorer de nouveaux sentiers, de courir dans des zones pittoresques ou de créer des mini-défis de remise en forme en cours de route. La présence d'un ami ou d'un membre de la famille peut également rendre l'exercice plus agréable.

Planifiez vos séances d'entraînement comme des rendez-vous et fixez des rappels. Pour rester motivé, concentrez-vous sur la sensation de bien-être que vous ressentez après une séance.

Faites votre plan d'entraînement personnalisé et respectez-le, car la discipline est essentielle.

Ces exercices seront encore plus efficaces s'ils sont adaptés à votre âge, à votre IMC et à votre morphologie actuelle, car les plans personnalisés répondent le mieux à vos besoins individuels.

Personnaliser votre programme d'entraînement est essentiel pour rester motivé et atteindre vos objectifs. Voici comment vous pouvez adapter votre programme :

Planifiez vos séances d'entraînement aux moments où vous êtes le plus énergique. Que ce soit le matin ou le soir, la régularité est plus importante que le choix du moment.

Faites preuve de créativité avec ce que vous avez à la maison. Un sac à dos rempli de livres peut servir de poids, ou des escaliers peuvent être utilisés pour faire des marches.

 Si vous aimez la nature, intégrez à votre routine des promenades ou des courses en plein air. Pour ceux qui aiment la musique, une liste de lecture peut rendre vos séances plus agréables.

La personnalisation de votre plan vous permet non seulement de rester engagé, mais aussi de vous assurer qu'il s'intègre parfaitement à votre mode de vie.

Vous débutez sans conseils professionnels ? Pas de problème. Gardez les points suivants à l'esprit pour rester efficace et en sécurité :

Développer la force du haut du corps. Modifier avec des pompes sur les genoux si nécessaire.

Utilisez des escaliers ou une chaise solide pour cet exercice du bas du corps.

Pour des séances d'entraînement efficaces à la maison ou en plein air, privilégiez les exercices au poids du corps, les bandes de résistance et les mouvements fonctionnels. Donnez la priorité à la régularité, aux défis progressifs et à la bonne forme. Utilisez les éléments naturels tels que les escaliers, les bancs et les collines pour augmenter l'intensité.

Créez un calendrier réaliste :

Step-Ups :

Jumping Jacks :

Espace limité :

Mauvais temps :

Faible motivation :

Puis-je faire une bonne séance d'entraînement sans équipement ?

Comment faire en sorte que les séances d'entraînement en plein air soient amusantes ?

Comment rester cohérent ?

Utilisez des objets courants :

Incorporez vos préférences :

Concentrez-vous sur la forme :

Commencez petit :

Écoutez votre corps :

Squats au poids du corps :

Pompes :

Planches :

Les séances d'entraînement à domicile et en plein air sont d'excellents moyens de commencer votre parcours de remise en forme. En personnalisant votre programme, en vous concentrant sur les progrès graduels et en surmontant les difficultés, vous pouvez créer une routine durable qui vous convient.

N'oubliez pas que chaque petit effort contribue au succès à long terme. Lacez vos chaussures, prenez le train en marche et soyez fier de chaque étape franchie. Vous y arriverez !

Avantages des séances d'entraînement à domicile et en plein air pour les débutants

Comment personnaliser votre programme d'entraînement à la maison ou en plein air ?

Conseils essentiels pour les débutants sans coach

Comment progresser graduellement dans vos séances d'entraînement ?

Exercices sans équipement pour les entraînements à domicile et en extérieur

Surmonter les défis courants des séances d'entraînement à domicile et en plein air

Questions fréquemment posées sur les séances d'entraînement sans équipement

Comment commencer à faire de l'exercice à la maison ou en plein air : Guide du débutant

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Sculptez votre corps avec MadMuscles

Comment développer vos muscles, augmenter votre force et transformer votre physique ? Entrons dans les détails de la prise de masse.

Soyez attentif à la façon dont votre corps réagit aux séances d'entraînement. Une récupération rapide peut vous permettre d'effectuer des séances plus fréquentes, tandis qu'une récupération plus lente peut nécessiter des périodes de repos plus longues. Soyez à l'écoute de votre corps pour éviter le surentraînement et maximiser les progrès.

La construction musculaire nécessite un plan d'entraînement stratégique axé sur la surcharge progressive. Il s'agit d'augmenter progressivement le poids, les répétitions ou l'intensité pour solliciter les muscles au fil du temps. Vous trouverez ci-dessous un exemple de programme d'entraînement hebdomadaire :

La surcharge progressive est un élément non négociable de tout programme de musculation. Augmentez continuellement le défi pour vos muscles en ajoutant progressivement du poids, des répétitions ou des séries. Cela garantit que vos muscles sont constamment poussés à s'adapter et à devenir plus forts au fil du temps.

La prise de masse ne consiste pas seulement à soulever des poids - il s'agit d'une combinaison stratégique d'exercices appropriés, adaptés à vos besoins uniques, combinés à des pratiques de récupération efficaces. Ce guide vous fournira des conseils pratiques et scientifiquement fondés pour prendre de la masse de manière efficace et durable.

La surcharge progressive est essentielle à tous les niveaux de condition physique. Pour les débutants, cela peut signifier augmenter les poids toutes les quelques semaines, tandis que les haltérophiles avancés peuvent se concentrer sur l'affinement des techniques ou l'expérimentation du tempo. Le suivi de vos progrès à l'aide d'un journal d'entraînement ou d'une application peut vous aider à vous assurer que vous réalisez des gains réguliers.

Le repos et la récupération sont tout aussi importants que les séances d'entraînement elles-mêmes. Vos muscles ont besoin de temps pour se réparer et se développer après avoir été sollicités pendant l'entraînement. Essayez de dormir sept à huit heures par nuit et prévoyez au moins un jour de repos complet par semaine. Les jours de récupération active, incorporez des étirements, des exercices de mobilité et des exercices cardio légers afin d'améliorer la circulation et de réduire les courbatures.

La récupération active joue un rôle essentiel dans le maintien de la souplesse et la réduction de la fatigue. Des activités telles que la natation, le yoga ou même la marche rapide peuvent favoriser la circulation sanguine sans trop solliciter le corps. N'oubliez pas que la récupération n'est pas un signe de faiblesse ; elle fait partie intégrante du développement de la force et de l'endurance.

Concentrez-vous sur le groupe musculaire ciblé pendant chaque exercice. Cela permet d'améliorer la forme et de s'assurer que l'on engage effectivement les bons muscles. La visualisation et la concentration peuvent renforcer l'intensité de votre entraînement et vous permettre d'obtenir de meilleurs résultats.

Alternez entre des séries de faibles répétitions axées sur la force et des séries de répétitions modérées axées sur l'hypertrophie pour solliciter vos muscles de différentes manières. L'incorporation de supersets, de drop sets et de pyramides peut ajouter de la variété et de l'intensité à vos séances d'entraînement.

Ajustez l'intensité de votre entraînement en fonction de ce que vous ressentez. Les jours où vous vous sentez plus fort, envisagez d'augmenter les poids ou le volume. Les jours où vous êtes moins énergique, concentrez-vous sur le maintien d'une forme et d'une technique appropriées. L'équilibre entre l'intensité et la récupération est essentiel pour éviter les stagnations et les blessures.

Suivez la progression de votre entraînement, y compris les poids soulevés, les répétitions effectuées et les sensations ressenties au cours de chaque séance. Utilisez ces données pour affiner votre programme et garantir des améliorations régulières au fil du temps.

Bien que ce guide soit principalement axé sur l'entraînement, il est important de reconnaître le rôle de la nutrition dans l'optimisation des performances. Manger les bons aliments avant et après l'entraînement peut augmenter les niveaux d'énergie, améliorer la récupération et favoriser la croissance musculaire.

Prenez un repas équilibré une à trois heures avant votre séance d'entraînement. Incluez des glucides complexes comme l'avoine ou le riz brun pour une énergie durable, ainsi qu'une quantité modérée de protéines pour le soutien musculaire.

Reconstituez les réserves de glycogène de votre corps et favorisez la réparation musculaire en combinant protéines et glucides dans l'heure qui suit l'exercice. Les boissons protéinées, accompagnées d'un fruit ou d'une poignée de noix, constituent une option pratique et efficace.

Le parcours de chaque homme vers la prise de masse commence par la compréhension de son corps. Des facteurs tels que la morphologie, le métabolisme de base (BMR), les capacités physiques et les préférences personnelles jouent un rôle crucial dans l'élaboration du programme d'entraînement idéal. En adaptant votre approche, vous vous assurez que vos efforts sont alignés sur ce qui fonctionne le mieux pour votre physiologie unique.

Il faut toujours privilégier une forme correcte pour prévenir les blessures et maximiser l'activation des muscles. Une mauvaise technique peut entraver les progrès et augmenter le risque de blessure.

Prévoyez un temps de récupération suffisant pour éviter l'épuisement et les blessures. S'entraîner trop souvent ou trop intensément sans se reposer suffisamment peut entraîner une baisse des performances et une fatigue prolongée.

Prenez 5 à 10 minutes pour préparer votre corps avant l'exercice et pour le refroidir après l'exercice afin d'améliorer la récupération et de prévenir les raideurs. Les échauffements augmentent la circulation sanguine, tandis que les refroidissements aident à minimiser l'accumulation d'acide lactique.

Aucun plan ne convient à tout le monde. Adaptez votre approche en fonction des réactions de votre corps et ne comparez pas vos progrès à ceux des autres.

Bien entendu, le plan le plus efficace consiste à sélectionner les exercices et le nombre de répétitions en fonction de votre âge, de votre morphologie, de votre IMC et de votre mode de vie, car ce sont les plans personnalisés qui répondent le mieux à vos besoins individuels.

il faut souvent se concentrer sur le développement progressif de la force et incorporer des exercices composés pour maximiser l'activation des muscles.

peut bénéficier d'un équilibre entre les charges lourdes et l'entraînement en volume pour maintenir une croissance musculaire régulière.

devrait mettre l'accent sur un entraînement contrôlé et de haute intensité afin de développer les muscles tout en limitant la prise de graisse.

Saisissez votre poignet opposé à l'aide du pouce et de l'index. Si vous êtes droitier, utilisez votre main droite pour saisir votre poignet gauche.

Ectomorphe - s'enroule facilement autour du corps.
Mésomorphe - se touchent.
Endomorphe - n'entre pas en contact.

Adaptez vos exercices à votre niveau de forme actuel. Par exemple, les débutants peuvent commencer par des mouvements au poids du corps avant de passer aux poids libres et aux machines. Choisissez des activités que vous aimez pratiquer avec constance.

Pour une prise de masse efficace, maintenez un surplus calorique avec des protéines, des graisses et des glucides de qualité. Concentrez-vous sur l'entraînement de la force avec une surcharge progressive pour maximiser la croissance musculaire. Suivez vos progrès pour vous assurer des gains de masse.

MadMuscles ne diagnostique pas de conditions ou ne suggère pas de traitements. Tout régime, plan d'entraînement ou supplément décrit doit être discuté avec votre médecin ou nutritionniste. Cet article ne traite pas de conditions médicales spécifiques et vise uniquement à fournir des informations générales sur des sujets liés à la santé. Suivre un conseil est à votre propre discrétion et n'implique aucune responsabilité de la part des auteurs du blog en ce qui concerne votre santé et votre sécurité.

Ectomorphes

Samedi : Repos ou récupération active

Dimanche : Repos

Connexion esprit-muscle :

Des approches d'entraînement variées :

Intensité personnalisée :

Suivi des progrès :

Alimenter vos séances d'entraînement

Nutrition pré-entraînement :

Récupération post-entraînement :

Négliger la forme :

Mésomorphes

Sur-entraînement :

Sauter les échauffements et les retours au calme :

Ignorer les différences individuelles : 

Endomorphes

Test pour déterminer votre morphologie

Lundi : Pectoraux et triceps

Mardi : Dos et biceps

Mercredi : Repos ou récupération active

Jeudi : Épaules et abdominaux

Vendredi : Jambes et fessiers

La prise de masse est un parcours qui exige dévouement, patience et constance. Concentrez-vous sur un programme d'entraînement structuré adapté à votre type de corps, à votre métabolisme et à vos capacités. Associez-le à des pratiques de récupération appropriées pour atteindre vos objectifs. En respectant ces principes, vous développerez votre force, améliorerez votre physique et obtiendrez les résultats escomptés.

N'oubliez pas que la prise de masse n'est pas seulement une question de taille, mais aussi d'amélioration de la santé et de la forme physique en général. Par conséquent, pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez créer votre propre plan d'entraînement personnalisé. Célébrez les petites victoires, restez engagé et appréciez le processus de transformation de votre corps et de votre esprit. Vous y arriverez !

Réflexions finales

Adapter votre régime à votre corps

Le type de corps est important :

Aptitudes et préférences physiques :

Métabolisme et récupération :

Donner la priorité à un plan d'entraînement structuré

Le rôle de la surcharge progressive

La récupération est la clé

Techniques avancées pour maximiser les gains

Les erreurs courantes à éviter

Comment prendre du volume : un guide complet

Améliorez non seulement votre physique, mais développez également des habitudes saines et du courage. Avec MadMuscles, vous pouvez réduire votre niveau de stress, améliorer votre libido et essayer différents défis qui changent votre vie.

Système de construction d'habitudes

Adhérer maintenant

Découvrez combien de temps il faut pour perdre du poids grâce à un programme d'entraînement personnalisé.

Découvrez combien de temps il vous faut pour perdre du poids.

La perte de poids peut être un parcours semé d'embûches, mais en adoptant la bonne approche, il est plus facile que vous ne le pensez d'atteindre vos objectifs.

Divisez votre objectif en étapes plus petites pour rester motivé.

Tenez un journal alimentaire pendant une semaine pour identifier les mauvaises habitudes alimentaires.

Analysez votre niveau d'activité physique pour déterminer les points à améliorer.

Déterminez vos besoins quotidiens en calories.

Planifiez vos repas de manière à consommer moins de calories que vous n'en dépensez.

Privilégiez les aliments complets et riches en nutriments tels que les légumes, les protéines maigres, les céréales complètes et les graisses saines.

Limitez les en-cas sucrés, les aliments transformés et l'alcool.

Prenez des repas plus petits et plus fréquents pour stabiliser le taux de sucre dans le sang.

Commencez par des exercices cardio légers comme la marche rapide ou le vélo si vous n'avez jamais fait d'exercice.

Incorporez des exercices de musculation 2 à 3 fois par semaine pour développer les muscles et stimuler le métabolisme.

Ce guide fournit des conseils pratiques, des séances d'entraînement efficaces et des astuces diététiques spécialement conçues pour les hommes désireux de perdre du poids et d'améliorer leur état de santé général.

Concentrez-vous sur la surcharge progressive en augmentant graduellement les poids ou la résistance.

Buvez au moins 8 à 10 verres d'eau par jour pour soutenir le métabolisme et réduire la faim.

Buvez au moins 2 à 2,5 litres d'eau par jour pour soutenir le métabolisme et réduire la faim.

Évitez les boissons sucrées et remplacez-les par de l'eau ou des boissons non sucrées.

Pesez-vous régulièrement, mais prenez aussi des mesures de votre taille, de votre poitrine et d'autres zones clés.

Utilisez des applications de fitness pour surveiller votre apport calorique et votre activité physique.

Identifiez les obstacles potentiels tels que les emplois du temps chargés ou les fringales.

Préparez des stratégies pour les surmonter, par exemple en préparant vos repas ou en choisissant des collations saines.

Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit pour favoriser la récupération et l'équilibre hormonal.

Établissez un horaire de sommeil régulier et créez une routine reposante à l'heure du coucher.

Concentrez-vous sur la mise en place d'habitudes durables plutôt que sur la recherche de solutions rapides.

La perte de poids n'est pas seulement une question d'apparence ; elle joue un rôle essentiel dans l'amélioration de la santé et du bien-être en général. Un excès de poids peut augmenter le risque de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l'hypertension artérielle. De nombreuses personnes font état d'un regain d'énergie notable après avoir perdu du poids, affirmant qu'elles peuvent tenir toute la journée sans avoir à subir un coup de barre en milieu d'après-midi.

Célébrez les petites victoires et restez motivé avec des récompenses telles qu'une nouvelle tenue d'entraînement ou une activité amusante.

Privilégiez les aliments complets et riches en nutriments, tels que les protéines maigres, les légumes, les céréales complètes et les graisses saines.

Évitez les aliments transformés, les boissons sucrées et les glucides raffinés.

Contrôlez les portions pour maintenir un déficit calorique tout en veillant à satisfaire vos besoins nutritionnels.

Entraînement musculaire : La musculation permet de stimuler le métabolisme et de brûler des calories même au repos.

Entraînements cardio : Les activités telles que la course à pied, le vélo ou la natation sont excellentes pour brûler des calories et améliorer la santé cardiovasculaire.

Suivez votre apport calorique à l'aide d'applications ou d'un journal alimentaire.

Mesurez vos progrès en combinant les contrôles de poids, les mesures du corps et la façon dont vos vêtements vous vont.

La perte de poids n'est pas linéaire. Privilégiez les habitudes à long terme plutôt que les solutions rapides.

Restez motivé en fixant des objectifs réalistes et en célébrant les petites étapes.

Oui, vous pouvez perdre du poids relativement rapidement en suivant une approche structurée qui vous convient. Toutefois, la clé de résultats durables réside dans la constance et l'adoption d'habitudes durables. Une perte de poids rapide est souvent non seulement irréaliste, mais aussi potentiellement dangereuse. Il faut plutôt viser une perte de graisse progressive en combinant de manière équilibrée une alimentation appropriée, une activité physique régulière et des changements de mode de vie sains.

Les squats, les soulevés de terre et les développés couchés sont des mouvements composés qui font travailler plusieurs groupes de muscles et brûlent beaucoup de calories.

Visez 3 à 4 séances par semaine, en vous concentrant sur la surcharge progressive (augmentation graduelle des poids).

Incluez des mouvements supplémentaires tels que les presses au-dessus de la tête, les tractions et les rows pour un programme bien équilibré.

Faites au moins 150 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine.

Faites au moins 2,5 heures de cardio d'intensité modérée par semaine.

Les options comprennent la course à pied, la marche rapide ou le vélo.

Les pompes, les fentes et les planches sont d'excellentes options pour ceux qui font de l'exercice à la maison.

Combinez ces exercices en circuits pour un entraînement efficace.

Les protéines favorisent la construction musculaire et vous rassasient plus longtemps. Incorporez des sources telles que le poulet, le poisson, les œufs, le tofu et les légumineuses.

Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour soutenir le métabolisme et réduire la faim.

L'alcool est riche en calories et peut entraver les efforts de perte de poids. Si vous en consommez, faites-le avec modération.

Préparer les repas à l'avance peut vous aider à éviter les choix malsains.

Facteurs influençant la perte de poids :

Un taux de perte de poids sain est de 1 à 2 livres par semaine, ce qui correspond à 4 à 8 livres par mois. Ce chiffre varie en fonction de facteurs tels que le poids de départ, le niveau d'activité et l'adhésion à un programme.

Une perte de poids saine est de 0,5 à 1 kilogramme par semaine, soit 2 à 4 kilogrammes par mois. Ce chiffre varie en fonction de facteurs tels que le poids de départ, le niveau d'activité et l'adhésion à un programme.

Oui, il est possible de perdre du poids en changeant uniquement de régime alimentaire. Cependant, l'exercice physique améliore l'état de santé général, stimule le métabolisme et aide à préserver la masse musculaire pendant la perte de poids.

Le meilleur régime est celui que vous pouvez suivre à long terme. Les options les plus courantes sont les régimes hyperprotéinés et pauvres en glucides, ou les approches équilibrées comme le régime méditerranéen. Évitez les régimes à la mode qui sont difficiles à maintenir.

Adopter une approche globale pour créer un Programme de perte de poids personnalisé stratégie

Pour obtenir des résultats optimaux, il est préférable de créer un programme de perte de poids personnalisé conçu en fonction de votre âge, de votre IMC, de votre mode de vie et de votre morphologie.

Un régime riche en aliments transformés et en sucres peut entraîner une prise de poids.

Les modes de vie sédentaires contribuent de manière significative à la prise de poids.

La masse musculaire joue un rôle essentiel dans le taux métabolique, ce qui fait de la musculation un élément essentiel de la perte de poids.

Pour réussir à perdre du poids, il faut un plan clair et structuré. Voici un guide détaillé, étape par étape :

Définissez votre objectif de poids et le délai pour l'atteindre.

Pour perdre du poids efficacement, privilégiez un déficit calorique avec des repas riches en protéines et une alimentation équilibrée. Combinez musculation et cardio pour préserver les muscles tout en brûlant les graisses. Restez régulier, gérez votre stress et dormez suffisamment : les résultats viennent avec discipline et patience.

Habitudes alimentaires :

Étape 7 : Suivre vos progrès

Étape 8 : Aborder les obstacles

Étape 9 : Dormir suffisamment

Étape 10 : Rester cohérent

Adoptez une alimentation équilibrée

Incorporez des exercices réguliers

Contrôler les progrès

Restez cohérent

Exercices de musculation :

Exercices cardiovasculaires :

Activité physique :

Entraînements au poids du corps :

Augmentez l’apport en protéines :

Restez hydraté :

Limitez votre consommation d’alcool :

Planifiez vos repas à l'avance :

Combien de poids pouvez-vous perdre en un mois ?

Peut-on perdre du poids sans faire d'exercice ?

Quel est le meilleur régime pour perdre du poids ?

Métabolisme :

Étape 1 : Fixer des objectifs réalistes

Étape 2 : Évaluer vos habitudes actuelles

Étape 3 : Créer un déficit calorique

Étape 4 : Concevoir un régime alimentaire équilibré

Étape 5 : Mettre en place un programme d'exercices

Étape 6 : Restez hydraté

Le guide ultime pour perdre des kilos et rester en bonne santé

Perdre du poids nécessite une approche holistique combinant une alimentation appropriée, une activité physique régulière et des habitudes de vie saines. Bien qu'il n'y ait pas de solution miracle, ces stratégies durables peuvent vous aider à obtenir un succès à long terme. Commencez modestement, restez cohérent et profitez du voyage qui vous mènera à une meilleure santé et à une meilleure forme.

En vous engageant à suivre ces étapes, vous ne perdrez pas seulement des kilos, mais vous améliorerez aussi votre bien-être général.

Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez suivre systématiquement le programme de perte de poids.

Conclusion

Pourquoi perdre du poids ?

Est-il possible de perdre du poids rapidement ?

Guide étape par étape pour perdre du poids

Les piliers d'une perte de poids efficace

Entraînements pour la perte de poids

Conseils diététiques pour une perte de poids plus rapide

Questions fréquemment posées

Comment perdre du poids rapidement - La manière intelligente de le faire

Répondez au quiz pour obtenir plus de résultats

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Ce site ne fournit pas de conseils médicaux. Consultez toujours un professionnel de santé pour tout problème de santé

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Le cardio entraîne une <h3>augmentation du cortisol, l’hormone du stress qui rend encore plus difficile la combustion de la graisse du ventre</h3> Faire trop de cardio peut être horrible pour la perte de graisse car cela entraîne souvent une perte musculaire qui ralentit votre taux métabolique.Notre plan d’entraînement a été créé pour assurer un rapport testostérone/cortisol équilibré.Les niveaux de cortisol et de testostérone augmentent linéairement en réponse à l’exercice physique.

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Régime restrictif

Les régimes restrictifs se retournent souvent contre eux. Ils ralentissent le métabolisme et sont difficiles à maintenir.

Un régime alimentaire équilibré, comprenant des écarts occasionnels, est durable et efficace.

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Choisissez des aliments riches en nutriments pour alimenter efficacement vos séances d'entraînement et votre croissance musculaire.

Un surplus de calories est nécessaire

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Le taux métabolique au repos étant la 'centrale énergétique' de l'organisme, il peut entraîner des problèmes dans d'autres systèmes s'il ne fonctionne pas bien.

Êtes-vous confronté à l'un des problèmes suivants ?

<div>La première raison est la réduction des glucidesLes glucides sont l'un des meilleurs moyens de fournir de l'énergie à votre corps. Les glucides régulent votre métabolisme.Si vous effectuez un cycle de glucides correct, vous mangez plus de glucides que vous n'en avez probablement jamais mangé dans le cadre d'un régime.</div>

Pourquoi les gens n'obtiennent-ils pas de résultats ?

Chacun de ces éléments peut avoir un impact sur votre taux métabolique, il est donc utile de les connaître.

Avez-vous vécu récemment des événements importants dans votre vie ?

Si votre corps est souvent fatigué à la même heure chaque jour, cela pourrait être lié à votre métabolisme, et plus particulièrement à votre taux de sucre dans le sang.

Vous sentez-vous souvent fatigué au cours de la journée ?

Vous pouvez perdre du poids si vous commencez aujourd'hui

Vous pourriez perdre {number} Kg Si vous commencez aujourd'hui

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Vous pouvez gagner de la masse musculaire si vous commencez aujourd'hui

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Analyse terminée ! Votre plan personnel est prêt

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L'indice de masse corporelle (IMC) est une mesure qui utilise votre taille et votre poids pour déterminer si votre poids est sain.

<0>L'indice de masse corporelle (IMC) est une valeur dérivée de la masse et de la taille d'une personne.</0>
<1>L'IMC est une règle empirique pratique utilisée pour catégoriser une personne comme ayant un poids insuffisant, normal, légèrement en surpoids ou obèse.</1>

Indice de masse corporelle (IMC) actuel

Apport calorique quotidien

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Si vous n'êtes pas hydraté, votre corps ne peut pas fonctionner à son plus haut niveau.

Vous buvez plus d'eau que 92% des utilisateurs qui ont répondu au quiz. Continuez comme ça !

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"L'une des raisons pour lesquelles j'avais besoin de conseils et d'aide était que je voyage constamment dans tout le pays et même dans d'autres pays, il m'est donc difficile de suivre un bon régime alimentaire"

Jeffrey W., 41 ans

"J'ai commencé à remarquer que je n'étais plus en forme comme avant, principalement à cause du travail au bureau. Maintenant, je me remets mais je suis toujours en chemin pour y arriver"

"J'étais en forme toute ma vie, jusqu'à ce que mon ex me quitte. J'étais déprimé et j'ai commencé à manger beaucoup de malbouffe. Après quelques mois, j'ai réalisé que je devais retrouver ma forme. C'est alors que J'ai trouvé l'application MadMuscles et je suis tellement content de l'avoir fait !"

Calculs préliminaires de votre programme

Pour se muscler sérieusement, il faut un plan complet. Voyons comment combiner une alimentation stratégique pour la prise de masse avec un programme d'entraînement ciblé pour maximiser les gains !

Il est important de se rappeler que votre plan de prise de masse n'est pas figé. Votre corps s'adaptera au stress accru de l'entraînement et de l'alimentation au fil du temps. Soyez prêt à ajuster votre approche si nécessaire. Si vous ne gagnez pas de muscle au rythme souhaité, vous devrez peut-être augmenter légèrement votre apport calorique. Inversement, si vous prenez trop de graisse, vous devrez peut-être ajuster vos macros (protéines, glucides et lipides) ou réduire votre surplus calorique global.

La musculation est un marathon, pas un sprint. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats du jour au lendemain. La constance est la clé pour atteindre vos objectifs de prise de masse. Respectez votre régime alimentaire et votre programme d'entraînement, donnez la priorité au sommeil et à la récupération, et célébrez les étapes importantes de votre parcours. Avec de l'engagement et du travail, vous serez sur la bonne voie pour obtenir le physique que vous désirez.

Découvrez combien de temps il faut pour prendre du volume grâce à un plan d'entraînement personnalisé.

Que vous soyez un habitué de la salle de sport ou que vous commenciez à peine, la prise de masse - également connue sous le nom de phase de renforcement musculaire - peut être un moyen fantastique d'augmenter la force, d'améliorer le métabolisme et de renforcer la confiance en soi.

Il n'existe pas de programme magique unique pour prendre de la masse.

La construction musculaire repose sur deux piliers fondamentaux : une alimentation appropriée et une activité physique régulière.

Les muscles ont besoin d'une quantité suffisante de protéines pour leur croissance et leur réparation. 

La clinique Mayo recommande de viser 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel (ou 0,36 gramme par livre) comme base de référence.

Cependant, lors d'une prise en de volume, vous devrez peut-être augmenter cet apport à 1,2 à 2 grammes par kilogramme (0,55 à 0,9 grammes par livre).

Privilégiez les aliments complets tels que les viandes maigres, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les légumineuses. Ne négligez pas non plus les hydrates de carbone, car ils fournissent de l'énergie pour vos séances d'entraînement.

Les glucides complexes tels que les céréales complètes, les fruits et les légumes doivent constituer l'essentiel de votre alimentation. Les graisses saines provenant des noix, des graines et des avocats sont également essentielles pour la régulation hormonale et la santé en général.

L'entraînement en force est la clé pour stimuler la croissance musculaire. Concentrez-vous sur les exercices composés qui font travailler plusieurs groupes musculaires simultanément, tels que les squats, le développé-couché, les flexions et les soulevés de terre.

Visez 2 à 4 séances d'entraînement à la résistance par semaine, en ciblant au moins une fois chaque grand groupe musculaire. Il est essentiel de surcharger progressivement vos muscles en augmentant graduellement le poids que vous soulevez, le nombre de séries et de répétitions que vous effectuez, ou une combinaison des deux, au fur et à mesure que votre force s'améliore. N'oubliez pas de donner la priorité à une bonne forme physique pour éviter les blessures.

Si l'alimentation et l'exercice sont les ingrédients actifs de votre recette de prise de volume, le repos et la récupération constituent un élément invisible mais crucial. Lorsque vous soulevez des poids, vous créez des déchirures microscopiques dans vos fibres musculaires. C'est pendant le repos et la récupération que ces déchirures sont réparées et reconstruites, ce qui permet d'obtenir des muscles plus forts et plus volumineux. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit. En outre, prévoyez des jours de repos entre vos séances d'entraînement afin de permettre à vos muscles de récupérer pleinement et d'éviter l'épuisement.

Le suivi de vos progrès est essentiel pour évaluer l'efficacité de votre programme de musculation. Suivez l'évolution de votre poids, de votre composition corporelle (si possible) et de vos gains de force au fil du temps. Ces données vous aideront à déterminer si vous devez ajuster votre apport calorique, votre programme d'entraînement ou les deux. Prendre des photos de vos progrès peut également être un outil de motivation, car elles vous permettent de visualiser les changements physiques que vous êtes en train d'opérer.

Prise de masse 101

Le pouvoir des deux

Repos et récupération

Suivi de vos progrès

Procéder à des ajustements

Comment prendre du volume

Adopter la flexibilité

La cohérence est essentielle

Choisissez votre but

Construisez votre corps parfait

Un guide pour grossir efficacement et en toute sécurité

Table des matières

Régime alimentaire et exercice

Alimenter vos gains

Construire avec des poids

Le héros méconnu

La connaissance, c'est le pouvoir

Pourquoi la personnalisation est importante

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Le qigong réduit la tension artérielle mieux que l'aérobic

Faites 25 burpees pendant 10 jours de suite.

Marchez 10 000 pas pendant 7 jours d'affilée.

Supprimez tout le sucre raffiné pendant 21 jours.

Burpee Monster

Marchez !

21 jours sans sucre

1 minute pour vous - c'est tout un monde pour nous

Nous vous remercions ! Veuillez également nous évaluer sur Trustpilot

Approuvé par des milliers d'utilisateurs

Critiques de MadMuscles

Jetez un œil à l'avis client de MadMuscles

Lisez les avis sur l'application MadMuscles de clients qui ont déjà atteint leurs objectifs de renforcement musculaire !

Laissez-vous inspirer par une histoire vraie

Grattez pour découvrir votre offre de Noël

Grattez pour découvrir votre offre de fin d'année

Le plan d'entraînement inspiré de la callisthénie Shaolin suit un système éprouvé qui développe :

Que du cran. Pas d'artifices. Style callisthénie Shaolin.

Les séances d'entraînement pour les ectomorphes doivent être courtes et intenses et se concentrer sur les grands groupes musculaires. Des suppléments sont parfois recommandés. Les ectomorphes doivent manger avant de se coucher pour éviter le catabolisme musculaire pendant la nuit. 

Mince (Ectomorphes)

Lorsqu'il s'agit de s'entraîner, les endomorphes prennent très facilement du poids. Malheureusement, une grande partie de ce poids est constituée de graisse et non de muscles. Pour limiter au maximum la prise de graisse, il faut toujours faire du cardio en plus de la musculation.

Lourd (Endomorphes)

Un type de corps mésomorphe indique que vous êtes prêt à passer à des formes plus avancées de puissance, d'athlétisme et d'entraînement spécifique au sport. L'entraînement avec des poids et haltères, jusqu'à cinq jours par semaine, peut vous être utile pour développer vos muscles.

Moyen (mésomorphe)

Choisissez vos zones cibles

Force

Plan d'entraînement et de menus 

CHOISISSEZ VOTRE ÂGE

ENTRAÎNEMENT PILATES

Marcher pour perdre du poids

Quel est votre âge ?

Votre plan de perte de poids ultime

Combien de temps faut-il marcher pour atteindre le poids souhaité ?

CALCULER GRATUITEMENT

Défi de 28 jours de yoga sur chaise

Tai Chi pour débutants

Entraînements Shaolin pour débutants

PLAN D'ENTRAÎNEMENT POUR LA MARCHE EN SALLE

Devenez un nouveau vous en 16 semaines avec la marche 

MARCHER POUR PERDRE DU POIDS

Entraînement militaire avancé

Programme d'entraînement Viking

Qigong pour débutants

Défi de 28 jours d'entraînement sur chaise

Quiz d'une minute

ENTRAÎNEMENT DE POWER YOGA POUR HOMMES

ENTRAÎNEMENT DE POWER YOGA

Plan d'entraînement à la salle personnalisé

Plan d'entraînement personnalisé à domicile

Plan d'entraînement personnalisé pour les débutants

C'est tout ce dont vous avez besoin pour entamer un processus de perte de poids durable. Vous avez tout ce qu'il vous faut !

C'est moins qu'un épisode de votre série préférée !

Seulement 15 minutes par jour

Quel est votre type de ventre ?

De combien de temps disposez-vous dans la journée pour vous consacrer à vous-même ?

Avez-vous déjà essayé l'un de ces régimes ?

Nous tenons compte de vos préférences alimentaires

pour que votre voyage soit couronné de succès

Votre plan de perte de poids est presque prêt !

Vous avez besoin d'un plan pour l'obtenir.

Les hommes {userAgeGroup} ont besoin d'une stratégie différente en fonction de leurs habitudes et de leur mode de vie.

Parlez-nous de vos habitudes pour que nous puissions voir si vous pouvez atteindre vos objectifs encore plus rapidement !

Il ne suffit pas de vouloir quelque chose

Tout d'abord, quel est votre objectif de perte de poids ?

PLAN DE PERTE DE POIDS PERSONNALISÉ 

Les types spécifiques d'aliments que vous consommez peuvent avoir un impact considérable sur votre capacité à brûler les graisses.

À quoi ressemble votre déjeuner typique ?

J'aimerais prendre du muscle tout en perdant du poids

J'aimerais me concentrer sur la prise de masse musculaire

Qu’est-ce qui décrit le mieux vos objectifs ?

Le plan est conçu pour vous permettre d'obtenir des résultats à un rythme confortable.

Votre plan est presque prêt !

À quelle vitesse voulez-vous perdre du poids ?

Améliorez vos résultats en matière de perte de poids avec nous

Voulez-vous commencer à vous entraîner pour

un corps sculpté ?

Plan de yoga en fonction de l'âge

5 exercices pour mieux dormir

Routine de yoga

Faites les bons exercices pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement.

Nous analysons toutes vos séances d'entraînement et vous donnons un résumé simple et clair de vos progrès

Sur 23.000 exercices, nous choisirons ceux qui vous conviennent en fonction de vos réponses. Le programme deviendra progressivement plus difficile au fur et à mesure que vous vous renforcerez !

Plus de 200 séances d'entraînement personnalisées et des tutoriels vidéo sur la callisthénie, le yoga, le HIIT et des défis.

Nous choisirons le meilleur programme en fonction de votre profil et de vos objectifs.

Bien sûr ! Nous créerons un plan adapté à votre niveau de forme.

Quels sont les exercices proposés par MadMuscles ?

Comment savoir quel programme me convient le mieux ?

Puis-je utiliser votre application si je n'ai jamais fait d'exercices de fitness auparavant ?

Plan d'entraînement complet

Plan d'entraînement clair

Analyser les résultats

Libérez le potentiel de votre corps grâce à un programme d'entraînement personnalisé conçu pour répondre à vos besoins uniques.

À propos du programme

Des étapes simples, des résultats qui changent la vie

Nos utilisateurs atteignent leurs objectifs

Ce que vous obtenez

Remplissez un petit questionnaire et obtenez un programme de perte de poids personnalisé

Répondez à un petit questionnaire et obtenez un programme de prise de masse musculaire personnalisé

Répondez à un petit questionnaire et obtenez un guide d'entraînement personnel

Exercices au poids du corps sans équipement

Programme d'entraînement de callisthénie

Disparaître. Former. Évoluer.

Passez en mode fantôme

Plan de bien-être holistique

Programme d'entraînement personnalisé conçu pour votre âge

Programme d'entraînement militaire avancé pour débutants

Programme d'entraînement Pilates Calisthenics

PLAN D'ENTRAÎNEMENT SHAOLIN

Libérez vos émotions, réduisez vos tensions et perdez du poids

Exercices de callisthénie somatique

Bootcamp en ligne pour débutants

DÉFI DU JOUR DE L'INDÉPENDANCE CONÇU POUR LES VRAIS HOMMES

Il suffit de 10 minutes par jour pour obtenir les premiers résultats.

PLAN D'ENTRAÎNEMENT PERSONNALISÉ

Plan d'entraînement rapide et facile

PLAN D'ENTRAINEMENT TAI CHI

Programme d'exercices personnalisé

VOUS VOULEZ PERDRE DES KILOS SUPERFLUS ?

Go Ghost - Plan de style militaire

Programme d'entraînement des fessiers

Séance d'entraînement simple de Kegel

Prêt à affronter l’entraînement militaire avancé ?

Vous voulez prendre du muscle ?

Plan d'étirement pour les hommes

Vous voulez commencer à faire de l'exercice ?

Programme d'entraînement personnalisé

Entraînements de Shaolin Kung Fu pour débutants

Tai Chi pour femmes

Exercices au poids du corps adaptés à la ménopause avec un gilet lesté

Perte de poids

À quelle fréquence mangez-vous ou buvez-vous des aliments ou des boissons sucrés ?

Avantages du défi sans sucre :

En réunissant les conditions idéales pour une alimentation saine et de l'exercice, on peut vivre plus longtemps.

Plan d'entraînement pour un corps sculpté

Vous buvez plus d'eau que 50% des utilisateurs*.

Wow ! Impressionnant !

Boire de l'eau est essentielle

Combien de temps êtes-vous prêt à consacrer à un programme de pilates ?

Choisissez votre niveau actuel pour aligner le plan de pilates avec

Je viens de commencer à pratiquer le pilates.

Je viens de commencer à pratiquer le pilates et j'ai déjà plusieurs réalisations à mon actif.

Je maîtrise des exercices complexes et je comprends parfaitement la philosophie et les principes de la méthode Pilates.

Connaissez-vous le Pilates ?

ou des blessures qui pourraient affecter votre capacité à pratiquer du Pilates ?

Quel type de pilates vous plaît le plus ?

sur lesquelles vous aimeriez vous concentrer pendant votre programme de pilates ?

Choisissez votre objectif

Quel est votre niveau d'activité ?

Votre entraînement de marche personnalisée est presque prêt

Les changements de vie peuvent avoir un impact sur le poids, et c'est tout à fait normal. Nous serons à vos côtés jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif.

Vous avez toujours le pouvoir d'améliorer vos habitudes

Nous avons adapté votre plan de marche à votre niveau d'activité et au rythme que vous souhaitez adopter pour atteindre vos objectifs.

Fantastique ! Votre plan est maintenant adapté à votre niveau

Quels sont les événements qui ont conduit à cette prise de poids ?

Choisissez votre niveau de marche préféré

Une étude publiée dans le Journal of Exercise Science & Fitness a révélé que la marche entraînait une amélioration de 20 % de la condition cardiovasculaire en 12 semaines.

École de médecine de Harvard

Les bienfaits de la marche

Nous proposons un programme de marche conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs de la manière la plus personnalisée, la plus excitante et la moins contraignante possible !

La première étape est terminée !

Les hommes qui travaillent plus de 50 heures par semaine courent un plus grand risque de souffrir d'hypertension, de diabète et de maladies cardiovasculaires. L'intégration de l'exercice physique et d'une alimentation saine dans votre routine peut contribuer à prévenir ces problèmes et à augmenter votre niveau d'énergie, améliorant ainsi vos performances au travail et votre qualité de vie.

Comment vous sentez-vous après avoir marché jusqu'au 4ème étage ?

A quelle fréquence faites-vous de l'exercice ?

Vous recevrez un plan d'entraînement personnalisé conçu pour mettre au défi et améliorer votre force, votre endurance et votre performance globale.

Votre niveau de forme physique est

a-t-il entraîné une baisse de votre forme physique au cours des dernières années ?

L'un des événements suivants

Notre programme de yoga sur chaise est conçu spécifiquement pour les hommes de plus de 30 ans, les aidant à retrouver force et énergie grâce à des routines simples, pour se sentir mieux une étape à la fois.

Pourquoi les hommes de plus de 40 ans ont-ils du mal à se mettre en forme ?

La première raison est que les anciennes approches ne fonctionnent plus.

Combien d'heures par semaine travaillez-vous ?

Même une petite activité physique peut considérablement augmenter votre énergie et votre endurance.

Une petite promenade ou quelques minutes d'étirement peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez au quotidien.

Libérées pendant l'exercice, elles contribuent à réduire le stress et à améliorer l'humeur.

Ces hormones stimulent le rythme cardiaque et l'énergie, ce qui permet de rester alerte et concentré pendant l'activité.

Adrénaline et noradrénaline

L'exercice régulier facilite les tâches quotidiennes et les rend moins fatigantes.

Des muscles et un cœur plus forts

Boostez votre énergie

Voici comment :

Avez-vous rencontré l'un de ces problèmes lors de vos précédentes tentatives de perte de poids ?

Votre métabolisme est plus lent que la moyenne, ce qui signifie que vous pouvez prendre du poids plus facilement que d'autres personnes ayant une morphologie similaire. Mais ne vous inquiétez pas, nous allons vous aider à relancer votre métabolisme grâce à des exercices simples et faciles à suivre.

De cette façon, vous pouvez perdre du poids sans avoir à restreindre votre régime alimentaire.

Même les activités physiques de base peuvent améliorer la digestion, augmenter votre niveau d'énergie et, par conséquent, conduire à une perte de poids.

Votre taux métabolique de base

Pour tirer le meilleur parti de votre parcours de perte de poids, vous avez besoin de :

Le succès de votre perte de poids est déterminé par votre engagement, et non par votre environnement d'entraînement. Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport ou d'un équipement sophistiqué pour vous mettre en forme et atteindre vos objectifs.

Faites de l'exercice là où vous vous sentez à l'aise !

Lorsque vous étiez dans la meilleure forme de votre vie

Je suis essoufflé lorsque je monte un escalier

Minimal

Je peux marcher sur de courtes distances mais je me fatigue facilement

Je peux marcher d'un bon pas ou pratiquer une activité légère sans trop de problèmes

Modéré

Je peux faire des exercices modérés comme le jogging, mais j'ai besoin de pauses

Haut

Je fais régulièrement des exercices cardio intenses sans problème

Exceptionnel

Comment décririez-vous votre niveau d'endurance ?

Combien de fois vous sentez-vous fatigué ?

peuvent avoir besoin d'une approche légèrement différente des séances d'entraînement en fonction de leur expérience de l'exercice et de leur niveau d'activité.

Hommes dans la vingtaine

Hommes dans la trentaine

Hommes dans la quarantaine

Hommes dans la cinquantaine

Hommes dans la soixantaine

Hommes septuagénaires

Je ne suis pas satisfait de mon corps

peu importe combien je mange ou je soulève.

Je n'arrive pas à grossir ou à prendre du muscle

J'ai l'air mince dans mes vêtements, mais j'ai de la graisse corporelle.

Je suis "maigre et gros"

Mais je dois perdre une dernière couche de graisse

Je suis satisfait de mon corps

Je veux améliorer ma santé et mon bien-être physique

La santé est au centre de mes préoccupations

Quel choix vous décrit le mieux ?

Comment évolue généralement votre poids ?

C'est une question de régularité et non d'intensité. Même une séance de 10 minutes effectuée régulièrement peut donner des résultats.

Remarque !

Quelle est la durée souhaitée de vos séances d'entraînement ?

Quel est votre niveau d'énergie moyen au cours de la journée ?

Choisissez votre niveau d'entraînement préféré

Nous prévoyons que vous constaterez des améliorations dès la fin de la deuxième semaine

*Basé sur les données de 1,3 million d'entraînements.

Seulement 2 semaines pour le premier résultat

Le sommeil est essentiel pour votre forme physique. Un bon sommeil améliore votre métabolisme, contrôle votre appétit et vous donne plus d'énergie.

Des études montrent que les personnes qui font au moins 30 minutes d'exercice modéré peuvent constater une différence dans la qualité de leur sommeil le soir même.

Améliorer la qualité du sommeil !

Je suis essoufflé après avoir monté un étage d'escaliers.

Après une semaine ou deux d'alimentation plus saine ou d'exercice physique, j'ai tendance à retomber dans mon ancienne routine.

Je ne sais pas comment choisir les séances d'entraînement qui me conviennent.

L'une de ces activités fait-elle partie de votre vie ?

Un exercice trop intense peut augmenter votre taux de cortisol et rendre plus difficile la prise de masse musculaire. MadMuscles adapte votre plan pour vous aider à atteindre vos objectifs sans en faire trop.

Un exercice trop intense peut augmenter votre taux de cortisol et rendre la perte de poids plus difficile. MadMuscles adapte votre plan pour vous aider à atteindre vos objectifs sans en faire trop.

Trop d'exercices intenses peuvent augmenter votre taux de cortisol et rendre plus difficile l'obtention d'une bonne musculature. MadMuscles adapte votre plan pour vous aider à atteindre vos objectifs sans en faire trop.

Il n'est pas nécessaire de repousser ses limites !

Créons votre compte MadMuscles

Votre séance d'entraînement calisthenics personnalisée est presque prête

Votre plan de perte de poids personnalisé est prêt !

À quelle fréquence consommez-vous de l'alcool ?

Vous avez perdu quelques kilos, vos vêtements vous vont mieux et vous avez plus d'énergie. Poursuivons l'élaboration de votre plan pour que cela devienne une réalité !

En faisant les bons exercices, vous remarquerez que votre endurance s'améliore. Imaginez-vous en train de monter les escaliers sans perdre le souffle ou d'avoir l'énergie nécessaire pour passer du temps avec votre famille.

Imaginez que vous vous sentiez plus fort, que vous réduisiez les douleurs articulaires et que vous vous attaquiez à la graisse du ventre grâce à des exercices intelligents et à faible impact, conçus spécialement pour vous.

Même si vous n'en êtes qu'au début, les petits pas mènent à de grands changements. La constance est la clé, et bientôt vous vous sentirez plus fort et plus capable que jamais.

Votre famille et vos amis remarquent le changement. Vous avez l'impression de mieux contrôler votre santé. Faisons en sorte que cela se produise.

Imaginez-vous dans trois mois

Renforcer l'endurance, croquer la vie à pleines dents

Renforcer son corps

Petites étapes, grands résultats

Imaginez-vous dans six mois - en meilleure santé, plus fort et plus confiant.

Vous avez du mal à concilier travail, famille et activité physique ?

A quel point la graisse du ventre vous gêne-t-elle ?

Surcharge pondérale avec répartition globale des graisses

Quelle est votre morphologie actuelle ?

A quelle fréquence vous sentez-vous essoufflé lors d'activités simples (par exemple, monter les escaliers) ?

À quelle fréquence faites-vous le suivi de votre alimentation ou de votre apport calorique ?

Nous avons aidé des milliers d'hommes à surmonter ces obstacles, et nous vous guiderons également.

Vous n'êtes pas seul !

Quel a été votre plus grand défi en matière de perte de poids ?

Dans quelle mesure êtes-vous déterminé à changer de mode de vie ?

Même si vous n'êtes pas sûr de vous aujourd'hui, avec le soutien et le plan adéquats, vous trouverez votre rythme. Imaginez que vous vous sentiez plus discipliné et plus accompli à mesure que vous atteignez vos objectifs.

Votre confiance grandit au fur et à mesure que vous commencez

Dans quelle mesure êtes-vous confiant dans le respect d’une routine d’entraînement ?

Combien de temps pouvez-vous consacrer à l'exercice physique chaque jour ?

Comment décririez-vous vos habitudes alimentaires ?

Comment évaluez-vous votre niveau d'énergie actuel ?

Quelle est la fréquence de votre consommation de fast-food ou d'aliments transformés ?

Quel est le poids que vous souhaitez perdre ?

Avez-vous des problèmes de santé préexistants qui affectent votre capacité à faire de l'exercice ?

Sédentaire

Un peu de marche, de l'exercice occasionnel

Légèrement actif

Fait de l'exercice 2 à 3 fois par semaine

Modérément actif

Très actif

Quel est votre niveau d'activité actuel ?

Souffrez-vous de douleurs articulaires pendant l'exercice ?

Comme vous pouvez le constater, le métabolisme ralentit naturellement avec l'âge. MadMuscles en tient compte et propose des stratégies pour stimuler votre métabolisme et faciliter la perte de poids.

Le taux métabolique moyen évolue avec l'âge

Qu'est-ce qui vous motive le plus à perdre du poids ?

Nous créons un plan personnalisé pour vous guider pas à pas, ce qui vous permet de vous concentrer sur les progrès, et non sur les décisions.

Notre application élimine les incertitudes

Vous sentez-vous dépassé lorsque vous essayez de choisir les bonnes séances d'entraînement ?

Des recherches démontrent que les hommes de plus de 40 ans peuvent perdre du poids de manière significative et améliorer leur santé en pratiquant seulement 25 minutes d’exercice modéré par jour, associées à une alimentation adéquate.

27 septembre 2024, Harvard Health Publishing 

Selon Harvard Research

Seulement 25 minutes par jour

Si vous vous entraînez régulièrement, votre sommeil s'améliorera, ce qui vous permettra d'être frais et dispos pour la journée.

Un meilleur sommeil est synonyme de meilleurs résultats

Combien d’heures de sommeil dormez-vous en moyenne par nuit ?

De petites séances d'entraînement quotidiennes peuvent contribuer à réduire le niveau de stress, en encourageant les utilisateurs à se représenter une version plus équilibrée et plus calme d'eux-mêmes.

Le stress influence la prise de poids

Comment évaluez-vous votre niveau de stress ?

Par le biais d'une application

Avec des photos

Comment souhaitez-vous suivre vos progrès ?

Moins de 1 litre💧

1-2 litres💧💧💧 

2-3 litres💧💧💧

Plus de 3 litres 🐳

Avec un plan clair et des étapes réalisables, vous pouvez arriver là où vous le souhaitez.

Vos luttes passées ne définissent pas votre avenir

Qu'est-ce qui vous a empêché d'atteindre vos objectifs de remise en forme dans le passé ?

Quel type d'entraînement préférez-vous ?

D'après des sondages réalisés dans l'application auprès de personnes ayant ajouté la créatine + HMB à leur routine.*

X% des utilisateurs déclarent obtenir plus de résultats avec des séances d'entraînement plus courtes

La créatine alimente vos muscles en énergie rapide, tandis que le HMB réduit la fatigue due à la dégradation musculaire. Ensemble, ils vous aident à faire face à des séances exigeantes sans vous épuiser.

En tant que supplément de base, il ne remplacera pas le sommeil ou le régime alimentaire, mais il augmentera votre niveau de base afin que vous commenciez chaque session avec plus d'énergie.

*Données autodéclarées ; les résultats varient d'un individu à l'autre. Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

La créatine et le HMB vous font gagner du temps

L'apport en protéines devient de plus en plus important avec l'âge. MadMuscles fournit des plans de menus personnalisés pour s'assurer que vous obtenez le bon équilibre de nutriments.

Données nutritionnelles

Comment vous sentez-vous habituellement après avoir mangé ?

Avez-vous déjà essayé d'autres programmes de santé ou de remise en forme ?

Quelle est votre date de naissance ?

Notre programme est conçu pour que la santé et la forme physique ne soient plus un jeu d'enfant. Nous vous guidons pas à pas pour vous aider à vous sentir mieux, plus fort et plus énergique sans aucune confusion.

Si vous ne savez pas par où commencer, ne vous inquiétez pas

Dans quelle mesure vous sentez-vous capable d'améliorer votre santé et votre forme physique ?

Notre application est conçue pour vous aider à rester constant en vous proposant des séances d'entraînement simples et efficaces et des plans de menus qui s'intègrent à votre vie. Il n'est pas nécessaire de tout bouleverser, il suffit de faire de petites améliorations régulières.

Nous avons ce qu’il vous faut !

Trouvez-vous difficile de rester cohérent en faisant de l'exercice ou en mangeant sainement ?

Combien de temps pouvez-vous consacrer quotidiennement à votre santé ?

Que vous disposiez d'une salle de sport à domicile, d'une paire d'haltères ou de rien du tout, nous adapterons votre programme à l'équipement que vous possédez - ou que vous ne possédez pas ! Nos exercices au poids du corps sont tout aussi efficaces.

Bon départ !

Avez-vous accès à un équipement d'entraînement ?

Comment décririez-vous votre relation actuelle avec la nourriture ?

Quel est votre objectif principal en ce moment ?

Quelle est votre principale préoccupation en matière de santé ?

À quelle fréquence pensez-vous à votre santé ?

Qu'aimeriez-vous améliorer le plus dans votre vie ?

Beaucoup d'hommes se heurtent à ces obstacles, mais avec le bon plan et les bons conseils, vous serez en mesure de les surmonter et d'atteindre vos objectifs.

Si l'un de ces exemples vous semble familier, vous n'êtes pas seul

Qu'est-ce qui vous empêche d'entamer un parcours de santé ?

Quel est votre niveau d'activité physique ?

Avez-vous remarqué des changements dans votre métabolisme avec l'âge ?

Quelle est votre principale motivation pour améliorer votre santé ?

Souhaitez-vous améliorer certaines parties de votre corps ?

Voici un aperçu de ce que nous avons appris :

Mais n'oubliez pas que vous êtes plus que des chiffres ! Votre style de vie unique, vos préférences et vos objectifs sont ce qui compte vraiment. C'est pourquoi MadMuscles est conçu pour travailler avec votre vie, et non contre elle.

L'indice de masse corporelle (IMC) est une mesure qui utilise votre taille et votre poids pour déterminer si votre poids est sain. - незнайшла ключ

Bravo pour avoir répondu au quiz !

Combien d'heures de sommeil avez-vous chaque nuit ?

Ce graphique montre la corrélation entre les niveaux de stress et le succès de la perte de poids chez les hommes de plus de 40 ans. Des niveaux de stress plus faibles sont associés à des taux de réussite plus élevés.

Stress et poids

Quelle est la fréquence de votre stress ?

Quel est votre objectif de poids ?

De nombreux hommes de plus de 30 ans souffrent d'un manque d'énergie dû à des changements dans le métabolisme, les habitudes de sommeil et le stress. Notre programme s'attaque directement à ces problèmes pour vous aider à vous sentir au mieux de votre forme chaque jour.

Vous vous sentez constamment fatigué ?

Comment décririez-vous votre niveau d'énergie au cours d'une journée normale ?

Découvrez une personne plus saine et plus forte !

Des études montrent que les hommes ayant une masse corporelle élevée peuvent vivre 5 à 7 ans de moins que ceux qui ont un poids plus sain.

Recherche à l'Université du Colorado à Boulder

Le port d'un poids supplémentaire peut subtilement raccourcir l'espérance de vie.

Le Journal of Occupational and Environmental Medicine a constaté que les employés qui restent actifs ont tendance à être plus productifs, ce qui se traduit souvent par de meilleurs revenus.

Journal of Occupational and Environmental Medicine

Des études montrent que l'exercice physique régulier est lié à des salaires plus élevés.

Votre séance personnalisée de yoga est prête !

Quel est le niveau de yoga qui vous intéresse ?

Quel est votre niveau de flexibilité ?

Entrez votre numéro de téléphone pour rester au courant des conseils personnalisés sur votre programme d'entraînement et des informations qui vous sont destinées.

Confidentialité garantie. Désinscription à tout moment.

Ne manquez rien !

Un plan de marche personnalisé pour vous !

Plan de menus facile à suivre

67 millions

PLAN D'ENTRAÎNEMENT DE CALISTHÉNIE

Avez-vous rencontré l'un de ces problèmes ?

À quelle fréquence vous entraînez-vous ?

La façon dont nous mangeons est tout aussi importante que ce que nous mangeons. Se défaire de mauvaises habitudes alimentaires peut favoriser la perte de poids sans qu'il soit nécessaire d'apporter des changements majeurs à votre régime alimentaire.

De nombreux facteurs peuvent rendre difficile la gestion des impulsions. Ensemble, nous explorerons pourquoi cela se produit et nous nous efforcerons de créer des changements positifs.

Jetons un coup d'œil à votre environnement

Nous vous soutenons !

Votre poids

Votre plan de 4 semaines pour perdre du poids est prêt !

Pescatarien 🐟

Sans lactose 🥥

Exclut les céréales contenant du gluten

Sans gluten 🌽

Paléo 🥬

Combien de temps voulez-vous consacrer à l'entraînement ? 

Quel est l'exercice que vous préférez le moins ?

Combien de squats pouvez-vous faire ?

Hypertension artérielle, risque accru de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2, de douleurs chroniques au dos et aux articulations

Risque accru de maladies cardiaques, de diabète, d'apnée du sommeil, de douleurs articulaires et de sollicitation accrue du cœur.

Diminution du risque de maladies chroniques, amélioration de l'énergie, de la mobilité et de la santé à long terme.

Risque accru d'affaiblissement du système immunitaire, d'ostéoporose et de fatigue. Peut également entraîner une perte de masse musculaire.

Risque d’IMC malsain :

IMC en surpoids :

Votre IMC est considéré comme normal :

IMC insuffisant :

Type de corps

Style de vie

Niveau de forme physique

Votre profil bien-être

Encore une chose. De combien de temps disposez-vous pour préparer vos repas chaque jour ?

Une étude de l'Université de l'Utah montre que 5 minutes d'entraînement quotidien peuvent vous aider à rester en forme, tout en améliorant la qualité de votre sommeil et votre niveau d'énergie.

Perdre 10 % ou plus de son poids peut réduire le risque de crise cardiaque, réduire la glycémie et diminuer l'inflammation des vaisseaux sanguins.

Une étude de la Mayo Clinic a montré que les personnes en surpoids qui perdent plus de 20 % de leur poids ont près de 2,5 fois plus de chances d'atteindre une bonne santé métabolique que celles qui perdent 5 à 10 % de leur poids.

Maintien du poids : aucune perte de poids n'est nécessaire

Grand objectif : perdre {number}% de son poids

Avantages pour la santé : {number}% de perte de poids

Objectif ambitieux : perdre {number}% de son poids

Grand objectif : gagner {number}% de votre poids

Monter les escaliers est un exercice cardiovasculaire qui sollicite le cœur et les poumons.

Comment vous sentez-vous après avoir monté les escaliers ?

Choisissez votre objectif d'entraînement hebdomadaire

À quelle fréquence aimeriez-vous faire de l'exercice ?

Quel que soit votre point de départ, nous sommes là pour vous aider à chaque étape.

Chaque corps est différent

Votre plan personnalisé est presque prêt. Il ne nous manque plus que quelques détails pour le finaliser.

Nous sommes ravis de vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme. Commençons par quelques questions pour mieux comprendre vos besoins.

Bienvenue chez MadMuscles !

Nous personnaliserons votre plan pour donner la priorité à la prise de masse musculaire.

Nous utiliserons ces informations pour adapter votre plan à vos besoins.

Votre IMC est de {number}, considéré comme {bmiLabel}

Accédez à plus de 1 600 exercices pour stimuler votre énergie et votre santé

Votre plan de 4 semaines pour gagner du muscle est prêt !

Les régimes restrictifs nuisent à la santé et freinent la perte de poids, tandis que les séances d'entraînement et une alimentation saine permettent d'obtenir des résultats réguliers et durables.

Commencez à faire de l'exercice et augmentez votre consommation de protéines pour favoriser la croissance musculaire, en fournissant l'énergie nécessaire à la récupération et à la construction de nouveaux muscles.

Régime restrictif ou séances d'entraînement

Perte de poids ou prise de masse musculaire

Quel est votre poids ciblé ?

Incluez-vous l'activité physique dans votre routine quotidienne ?

Quel est votre poids actuel ?

Terminez votre paiement

Aliments riches en légumes, céréales et fruits de mer

Sans viande mais avec beaucoup de fruits de mer

Quel régime alimentaire allez-vous suivre ?

Connaissez-vous le yoga sur chaise ?

D'après les recherches, un pourcentage de graisse corporelle de 8 à 12 % est idéal pour que les hommes commencent à prendre du muscle et à grossir plus rapidement.

Les personnes âgées ont tendance à avoir plus de graisse corporelle que les personnes plus jeunes avec le même IMC.

Nous demandons votre âge pour créer votre plan personnel

Connaissez-vous la callisthénie ?

Qu'est-ce qui vous intéresse ?

Quel est votre niveau en callisthénie ?

Quel est votre niveau de сalisthenics ?

Pomme

Des épaules plus étroites et des cuisses plus larges

Poire

Carré

Poitrine et hanches larges, avec une taille étroite

Sablier

Des épaules plus larges et des hanches plus étroites

Triangle inversé

Quels sont les autres facteurs qui affectent votre corps ?

{targetWeight} {measureUnit} en suivant notre programme

Où préférez-vous marcher ?

Quelle est votre charge d'entraînement sur tapis roulant ?

Entrez votre adresse mail pour recevoir votre Plan personnalisé {goal}

Notez votre adresse mail

Votre plan d'exercice personnel est prêt !

Quelle est votre énergie tout au long de la journée ?

Cela montre un léger vieillissement du corps. Le manque d'exercice et les soirées tardives peuvent entraîner un vieillissement du métabolisme.

Choisissez votre lieu d'entraînement

Le sommeil est la clé de votre forme physique. Il stimule le métabolisme, contrôle l'appétit et vous donne plus d'énergie.

Vous reconnaissez-vous dans cette affirmation ?

À quelle fréquence consommez-vous des aliments ou des boissons sucrés ?

Cochez vos objectifs supplémentaires

Quelles sont les zones sur lesquelles vous souhaitez mettre l'accent ?

Si vous présentez l'une des conditions suivantes :

Veuillez contacter votre médecin avant de commencer à suivre le programme MadMuscles. 

Quel est votre type de corps ?

Combien de temps voulez-vous consacrer à une séance d'entraînement ?

À quel équipement avez-vous accès ?

Un événement important peut être une grande source de motivation pour atteindre votre objectif.

Avez-vous un événement à venir ?

Quel est votre taux de graisse corporelle ?

Combien de fois vous êtes-vous entraîné par semaine au cours des trois derniers mois ?

Quel est votre objectif ?

Je peux supporter des séances d'entraînement intenses sans problème.

L'activité physique est un défi pour moi.

Je peux effectuer des séances d'entraînement modérées sans difficulté.

Laissez-nous créer un plan de menus en fonction de vos préférences. Il est toujours possible d'adapter un plan de menus ultérieurement.

Choisissez les produits que vous aimez

À quelle fréquence consommez-vous du sucre ?

Quelle est votre adresse mail ?

À quoi voulez-vous ressembler ?

trouvent que le coach AI les aide à atteindre leurs objectifs

93% de nos utilisateurs

ont déclaré que le programme les a aidés à créer un programme d'entraînement

95% des utilisateurs

ont rapporté que le guide des suppléments les a aidés à développer leur masse musculaire

91% de nos utilisateurs

Quels sont les outils que vous envisageriez d'utiliser pour atteindre vos objectifs de remise en forme ?

Vous souhaitez payer un plan personnalisé avec votre HSA/FSA ?

Utilisez-vous des comptes HSA/FSA ?

10 à 15 minutes par jour pour voir les premiers changements

La solution parfaite est ici ! Les hommes âgés de 18 à 25 ans peuvent facilement se tonifier grâce à la marche en salle

La solution parfaite est là ! Les hommes âgés de 26 à 35 ans peuvent facilement se tonifier grâce à la marche en salle

La solution parfaite est ici ! Les hommes âgés de 36 à 45 ans peuvent facilement se tonifier grâce à la marche en salle

La solution parfaite est là ! Les hommes de plus de 46 ans peuvent facilement se tonifier grâce à la marche en salle

Votre plan personnalisé de marche en salle est presque prêt

Avez-vous déjà essayé la marche en salle ?

À quelle fréquence allez-vous vous promener ?

Êtes-vous essoufflé dans les escaliers ?

Pour perdre du poids efficacement, il vous faut :

Notre programme de yoga sur chaise est conçu spécifiquement pour les femmes de plus de 40 ans, les aidant à retrouver force et énergie grâce à des routines simples, pour se sentir mieux une étape à la fois.

Pourquoi les femmes de plus de 40 ans ont-elles du mal à se mettre en forme ?

Combien de squats pouvez-vous faire en un tour ?

Avez-vous déjà essayé l'une ou l'autre de ces activités ?

Êtes-vous intéressé par des séances d'entraînement qui vous protègent contre le vieillissement ?

Quels sont les groupes musculaires prioritaires ?

« Je suis essoufflé après avoir monté un escalier ».

Muscles saillants, masse maigre importante

Des muscles bien définis et une masse corporelle maigre élevée

Quel est votre corps cible ?

Nous vous aidons à rester sur la bonne voie

Quel est le poids le plus élevé que vous puissiez soulever avec les hanches ?

Quelle est la charge la plus lourde que vous pouvez soulever au développé couché ?

Devrions-nous ajouter des exercices de cardio à votre programme ?

Qu'est-ce qui vous rend le plus malheureux dans votre forme physique actuelle ?

Note des clients : 4.7 sur 5

ont commencé à perdre du poids avec MadMuscles

67 millions d'hommes

La marche est un moyen très efficace d'améliorer votre santé et votre bien-être, mais il est essentiel de la pratiquer correctement. C'est pourquoi nous sommes là pour vous aider !

Nous vous soutiendrons à chaque étape pour vous aider à obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé. Nous vous fournirons un plan personnalisé et des conseils quotidiens pour vous permettre d'atteindre vos objectifs.

Transformez votre style de vie avec notre programme de perte de poids Walking MadMuscles.

Ce qu'il faut savoir

La marche vous aide à perdre du poids naturellement en s'adaptant à vos besoins uniques en matière de santé.

Vous vous sentirez mieux en quelques jours seulement avec le programme Walking.

Sans/avec marche

Est-ce que l'un de ces éléments vous concerne ?

Votre travail est-il physiquement exigeant ?

Quel est votre niveau de marche ?

Votre vie changerait-elle si vous atteigniez votre poids idéal ?

Maintenir des habitudes saines peut être un défi, mais notre programme personnalisé vous aidera à atteindre vos objectifs de bien-être.

Quelle affirmation décrit le mieux votre mode de vie ?

Nous vous aiderons à atteindre votre objectif en douceur et en toute confiance.

Nous créons un programme d'entraînement qui correspond parfaitement à votre style de vie

Nous générons des statistiques détaillées pour suivre vos progrès

Prenez-vous actuellement l'un de ces médicaments ou suppléments ?

Le saviez-vous à propos de la marche ?

Êtes-vous prêt à changer votre mode de vie et votre corps ? 

Quand aimez-vous faire des exercices de marche ?

Choix de la routine d'entraînement optimale

Combien de temps êtes-vous prêt à consacrer à une promenade ?

D'après nos calculs, vous atteindrez votre objectif de poids de

Votre programme de perte de poids sur 3 mois

{targetWieght} kg d'ici {month}

Lorsque je marche longtemps, j'ai du mal à reprendre mon souffle.

J'ai commencé à marcher régulièrement plusieurs fois par semaine.

Je me consacre à la marche et je me promène chaque fois que je le peux.

85 000+ utilisateurs comme vous ont atteint leurs objectifs grâce à nos programmes.

Le dernier plan de perte de poids dont vous aurez besoin

Nous avons adapté le programme aux personnes dont le dos et les articulations sont sensibles. Une approche prudente et une exécution correcte aident à :

Choisissez n'importe quelle forme qui vous plaît et entraînez-vous régulièrement sans faillir. 

Pratiquez cinq fois cent mouvements, cela ne sert à rien. Mais pratiquez un mouvement chaque jour, et il sera votre protecteur à vie.

Le secret des arts martiaux n'est pas le style mais l'entraînement

Des années de position assise, de stress ou de blessures peuvent vous déconnecter de la façon dont votre corps devrait bouger.

Shaolin réveille la coordination naturelle, améliore la posture et renforce l'équilibre - sans faire souffrir vos articulations.

Shaolin aiguise votre équilibre et votre mobilité

Shaolin développe de vrais muscles et de la puissance en utilisant uniquement votre corps et un entraînement ciblé - pas besoin de poids.

Muscles d'un guerrier, force de l'esprit

Cette pratique ancestrale stimule la circulation, la capacité pulmonaire, et la santé des articulations - le tout en une seule fois.

C'est la discipline de toute une vie qui a permis aux moines de Shaolin de rester forts, mobile et jusqu'à un âge avancé.

Shaolin développe la santé à l'intérieur et la force à l'extérieur

Le conditionnement Shaolin fusionne la force et le cardio dans une intensité implacable pour tout le corps, ce qui permet d'accélérer le métabolisme.

Ce sont les exercices utilisés par les moines pour survivre - et gagner.

Brûlez les graisses comme un dragon crache du feu

Les pratiques méditatives des arts martiaux clarifient l'esprit, concentrent l'attention, et apportent la paix au milieu du chaos.

Quand le corps est en harmonie, l’esprit devient une lame.

Shaolin, c'est le zen en mouvement

À quoi voulez-vous que ressemble votre entraînement Shaolin ?

Les arts martiaux réduisent la tension artérielle mieux que l'aérobic

Je ne suis pas à la recherche de la prochaine tendance, mais de quelque chose qui fonctionne réellement.

pour les hommes dans la vingtaine qui veulent {goal} . Il développe l'état d'esprit discipliné du personnel militaire d'élite tout en forgeant un physique puissant et résistant qui impose le respect.

pour les hommes dans la trentaine qui veulent {goal} . Il développe l'état d'esprit discipliné du personnel militaire d'élite tout en forgeant un physique puissant et résistant qui impose le respect.

pour les hommes dans la quarantaine qui veulent {goal} . Il développe l'état d'esprit discipliné du personnel militaire d'élite tout en forgeant un physique puissant et résistant qui impose le respect.

pour les hommes dans la cinquantaine qui veulent {goal} . Il développe l'état d'esprit discipliné du personnel militaire d'élite tout en forgeant un physique puissant et résistant qui impose le respect.

pour les hommes dans la soixantaine qui veulent {goal} . Il développe l'état d'esprit discipliné du personnel militaire d'élite tout en forgeant un physique puissant et résistant qui impose le respect.

pour les hommes septuagénaires qui veulent {goal} . Il développe l'état d'esprit discipliné du personnel militaire d'élite tout en forgeant un physique puissant et résistant qui impose le respect.

améliorer leur clarté mentale et leur concentration

Les entraînements d'inspiration militaire sont les plus adaptés

Notre programme est conçu pour vous remettre sur la bonne voie - en moyenne, les utilisateurs débloquent leurs premières réalisations dès le 5e jour.

En fonction de vos réponses, nous prévoyons que vous commencerez à voir des améliorations à la fin de la semaine 2.

Vous êtes génial !

Travaillez plus intelligemment, pas plus durement !

Avez-vous de l'expérience dans l'un de ces domaines ?

Vous mangez lorsque vous êtes heureux, triste ou stressé

Mangeur émotionnel

Vous mangez quand vous sentez qu'il n'y a rien d'autre à faire

Mangeur ennuyé

Vous mangez de la nourriture juste parce qu'elle est là

Mangeur inconscient

Vous mangez les mêmes aliments et suivez les mêmes routines au quotidien

Mangeur habituel

Clubs de fitness complets tels que Planet Fitness, 24 Hour Fitness, etc.

Grande salle de sport

Salle de sport compacte avec un équipement limité.

Petite salle de sport

Haltères, support de squat, haltères, etc.

Salle de sport dans un garage

Salle à domicile

Quel type de salle de sport fréquentez-vous ?

Quel est le matériel dont vous disposez à la maison ?

Combien de fois vous êtes-vous entraîné au cours des 3 derniers mois ?

Lieu d'entraînement

Quand préférez-vous vous entraîner ?

Combien de temps dormez-vous habituellement ?

Nous ajusterons le plan pour protéger ces parties du corps contre d'autres dommages

Avez-vous des blessures ?

Combien de temps marchez-vous par jour ?

Jeux sportifs 

Avez-vous d'autres activités ?

J'ai besoin d'une structure ou de conseils pendant les séances d'entraînement pour rester motivé.

Après une semaine ou deux d'exercice ou d'alimentation plus saine, je retombe dans mon ancienne routine.

Dans quelle mesure vous reconnaissez-vous dans cette affirmation ?

"J'ai 57 ans et lorsque j'ai commencé ce programme, je pouvais à peine faire 10 pompes sans m'épuiser. Aujourd'hui, j'en fais 60 d'affilée. Mon tronc est plus fort, mon endurance est meilleure et charger du matériel lourd dans le camion n'est plus un problème - tout cela sans entrer dans une salle de sport traditionnelle. Mais la vraie victoire ? La clarté mentale. Je me réveille plus tôt, je suis plus vif au travail et je ne m'abandonne plus. Ce programme a reconstruit plus que mon corps - il a reconstruit ma discipline. Je me sens à nouveau comme un homme qui a un but à atteindre".

James L., 57 ans, Ohio

"Il ne s'agit pas seulement d'une séance d'entraînement, mais d'un changement d'état d'esprit".

Connaissez-vous les méthodes d'entraînement de type militaire ?

Avez-vous vécu l'un des événements suivants au cours des dernières années ?

La douleur est une faiblesse qui quitte le corps.

Le programme d'entraînement d'inspiration militaire suit un système éprouvé qui développe :

<ul class='bullet-list'> 
<li>Force fonctionnelle</li> 
<li>Endurance</li> 
<li>Résilience mentale</li> 
</ul>

Nous ne nous entraînons pas pour l'apparence, mais pour la force, l'endurance et la résistance mentale. Le reste suivra.

Entraînez-vous comme les meilleurs

Que du courage. Sans gadgets. Style militaire.

Choisissez votre objectif principal

J'ai besoin d'une structure ou d'une orientation pendant les séances d'entraînement pour rester motivé(e)

J'ai souvent l'impression de ne pas être à la hauteur du potentiel que je sais avoir

Pour créer votre plan, nous avons besoin de certaines de vos données de santé personnelles (telles que votre poids, votre IMC et vos préférences alimentaires). Ces données sont essentielles pour personnaliser et améliorer votre expérience d'utilisateur. Politique de confidentialité.

Personnalisons votre plan

Consentement requis pour continuer

L'âge de la forme physique reflète l'état physiologique de votre corps par rapport à la population moyenne. Il est basé sur votre mode de vie, vos habitudes en matière de sommeil, d'énergie et de métabolisme - et non sur votre âge réel.

Inspiré du concept introduit par des chercheurs de la NTNU (Université norvégienne des sciences et de la technologie).

Un exercice trop intense peut augmenter le taux de cortisol et rendre plus difficile la prise de masse musculaire. Des études suggèrent qu'un exercice modéré peut réduire le cortisol et augmenter la testostérone au fil du temps.

Étude du JAMA sur Le tai-chi est-il plus efficace que l'aérobic pour abaisser la tension artérielle ?

Pas de spam. Pas de partage. Juste votre plan personnalisé.

Votre email est 100% sécurisé avec nous

Votre transformation Tai Chi commence maintenant !

Salle de sport classique

Style militaire

Entraînement en salle de sport 🏋

Entraînements militaires 🚀

Notre programme d'entraînement suit un système éprouvé utilisé par le personnel militaire d'élite. Il permet de développer :

- Un corps fort, capable et résistant aux blessures - L'endurance et la santé cardiaque pour rester actif toute la vie.

Les méthodes d'entraînement militaire reflètent les principes des forces spéciales. Nous utilisons des exercices composés de haute intensité pour maximiser les résultats en un minimum de temps.

avec notre méthode militaire.

Résultats maximum, temps minimum

Les entraînements militaires donnent la priorité à la force pratique et réelle.

Notre programme est basé sur des exercices intenses et composés, conçus pour créer un corps puissant et fonctionnel, et pas seulement un certain look.

La vraie force : Au-delà de l'esthétique

Plus de 15 millions d'utilisateurs

Avez-vous déjà fait de la callisthénie ?

Oui, mais pas régulièrement 💪

Avez-vous déjà fait du pilates ?

AVEC UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT PILATES PERSONNALISÉE

sur lesquels vous souhaitez mettre l'accent

sur lesquels vous aimeriez vous concentrer ?

Sélectionner les zones

En plein air 🏃

N'importe où 💪

Quel est votre poids souhaité ?

Selon une étude de l'Université de l'Utah, même des séances d'entraînement de 5 minutes par jour peuvent vous aider à rester en forme et à améliorer votre sommeil et votre niveau d'énergie.

GAIN FACILE : gagnez XX% de votre poids

Dans une nouvelle étude de la Mayo Clinic, les personnes en surpoids qui perdent plus de 20 % de leur poids corporel sont près de 2,5 fois plus susceptibles d'avoir une bonne santé métabolique que celles qui perdent 5-10 %.

OBJECTIF STIMULANT : perdre XX% de votre poids

Vous faites du bon travail en gardant votre poids dans la fourchette normale. Nous utiliserons votre index pour adapter un programme personnalisé à vos besoins.

Votre IMC est de 18,51, ce qui est considéré comme normal

Vous devriez faire plus attention à votre poids. Nous utiliserons votre index pour personnaliser votre programme personnel de perte de poids.

Votre IMC est de 25,4, ce qui est considéré comme une surcharge pondérale

Privilégiez la tonification musculaire et une alimentation équilibrée. Restez positif et essayez de maintenir votre apport calorique quotidien dans la plage recommandée.

Votre IMC est de XX.XX, ce qui est considéré comme une insuffisance pondérale

L'IMC est largement utilisé comme indicateur de risque pour le développement ou la prévalence de plusieurs problèmes de santé.

Calcul de votre indice de masse corporelle

Votre plan personnalisé de yoga sur chaise est prêt !

Avez-vous déjà fait des séances d'entraînement sur chaise ?

Notre programme d'entraînement sur chaise est une option simple et efficace pour tous les niveaux de condition physique.

Notre programme d'entraînement sur chaise est le moyen idéal pour mincir à votre rythme et profiter de chaque étape du processus !

Vous trouverez sur le site de nombreux exercices conçus pour renforcer vos genoux et améliorer la santé de votre dos et votre posture.

Vos réponses nous ont aidés à comprendre vos objectifs, votre mode de vie et vos préférences. Ajoutons la touche finale pour que ce plan soit vraiment le vôtre.

La seule forme qui compte est celle que vous êtes sur le point de créer. Il n'est jamais trop tard pour se sentir mieux dans son corps.

Pas de douleur, pas d'effort avec ce programme de Tai Chi !

Vous êtes géniale !

Les petits pas mènent aux grands changements, et nous vous accompagnerons à chaque étape.

Votre prochain chapitre commence maintenant

Parce qu'ils commencent trop gros, trop vite.

Nous ne vous promettons pas des résultats du jour au lendemain, mais nous vous donnerons un plan de tai-chi et le soutien dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs.

Pourquoi la plupart des gens renoncent-ils à faire de l'exercice ?

Le tai-chi vous aide à vous ressourcer, à augmenter votre énergie pendant la journée et à améliorer votre sommeil, afin que vous puissiez faire davantage ce que vous aimez.

Sentez-vous plus énergique chaque jour

Je vous aide à maintenir la mobilité articulaire et musculaire, surtout après 40 ans. Elle favorise :

Bonjour, je suis Luna Wei, votre source d'inspiration pour le Tai Chi dans l'application MadMuscles.

Grâce à notre programme de Tai Chi Flow, nous vous aidons à perdre du poids, à rétablir l'équilibre et à stimuler l'énergie par des mouvements doux et attentifs.

Bon début !

Pas de douleur, pas de tension avec notre programme de Tai Chi !

Bienvenue à MadMuscles ! Vous êtes sur le point de commencer un voyage de mouvement conscient conçu pour améliorer l'équilibre, la flexibilité et l'harmonie intérieure - tout cela dans le confort de votre maison. Nous allons apprendre à mieux connaître vos objectifs personnels et vos intentions.

Bienvenue dans votre parcours de Tai Chi !

La nutrition est un élément clé pour se sentir équilibré et plein d'énergie. Découvrez des recettes rapides, saines et délicieuses inspirées de différentes cuisines et de différents régimes.

Faites le plein d'énergie avec le plan de menus

Bougez à votre rythme avec le tai-chi

Quel est votre point de départ ?

Cela indique un léger vieillissement de l'organisme. L'exercice physique irrégulier et le fait de se coucher tard le soir замість dormir tard le soir peuvent entraîner un vieillissement métabolique.

Les personnes dont l'âge métabolique est élevé sont plus susceptibles de prendre du poids et de se fatiguer plus rapidement.

En fonction de votre questionnaire, votre plan personnalisé de tai-chi sera axé sur les points suivants :

Votre propre flux de Tai Chi

Une étude a montré que le tai-chi était plus efficace pour abaisser la tension artérielle que l'activité aérobique. 22 % des pratiquants ont atteint des niveaux normaux, contre 16 % dans les groupes d'aérobic.

Les chercheurs ont également noté que le tai-chi aidait les participants à améliorer leur souplesse, leur équilibre et leur fonction cardio-pulmonaire.

Réduisez votre tension artérielle grâce au Tai Chi

Vous verrez apparaître dans l'application des suggestions basées sur vos réponses.

Qui vous inspire ?

de femmes de plus de 30 ans ont transformé leur vie grâce à nous

de femmes de plus de 40 ans ont transformé leur vie grâce à nous

de femmes de plus de 50 ans ont transformé leur vie grâce à nous

de femmes de plus de 60 ans ont transformé leur vie grâce à nous

95% de nos utilisateurs ont déclaré que le programme supplémentaire les avait aidés à créer leur programme d'entraînement

91% de nos utilisateurs ont déclaré que le guide des suppléments les a aidés à développer leur masse musculaire

93% de nos utilisateurs trouvent que le coach IA les aide à atteindre leurs objectifs

Décomposez vos objectifs à long terme en étapes plus petites et plus faciles à gérer. La réalisation de ces étapes vous donnera un sentiment d'accomplissement et maintiendra votre motivation.

Le programme est fantastique pour ce qui est de me motiver et de me maintenir sur la bonne voie. Il a fait de l'exercice une habitude et j'ai obtenu des résultats remarquables. Je ne pourrais pas être plus heureux !

Excellent programme

Le guide des suppléments a changé la donne ! Il m'a aidé à développer ma masse musculaire. Grâce à ce programme, j'ai vu des gains significatifs et je ne pourrais pas être plus satisfait !

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Fixer des objectifs à court terme

Apprenez à optimiser votre alimentation et votre consommation de compléments alimentaires pour obtenir des résultats optimaux.

Perdre du poids et gagner des muscles en même temps

MadMuscles utilise la technologie IA pour analyser votre âge, votre type de corps, vos régimes et vos objectifs. Vous n'avez pas besoin de dépenser trop pour savoir ce qui fonctionne.

L'utilisation de le coach IA a été un jeu d'enfant ! Il a simplifié ma routine d'entraînement et les résultats parlent d'eux-mêmes. Je le recommande vivement !

Programme incroyable !

Arrêtez de deviner par où commencer

Comment vous sentez-vous entre les repas ?

Le yoga sur chaise est un entraînement assis. Il s'agit d'une forme modifiée de yoga que vous pouvez pratiquer n'importe quand et n'importe où.

Ce n'est pas grave !

Connaissez-vous les séances d'entraînement sur chaise ?

Nous adaptons votre plan à votre niveau...

Merci pour vos réponses ! 

Quels sont vos horaires de travail ?

Nous avons appris que de nombreuses personnes ont été confrontées à la même situation. MadMuscles propose un programme clair et facile à suivre. De plus, le plan vous aidera à vous motiver tout au long de ce voyage.

Merci d'avoir partagé !

Cela fait combien de temps que vous étiez dans la meilleure forme de votre vie ?

SÉLECTIONNEZ VOTRE ÂGE

Plan d'entraînement sur chaise en fonction de votre âge

Pouvez-vous atteindre vos orteils ?

Quel est votre niveau de yoga ?

Créé par des experts nutritionnistes et des entraîneurs personnels

Pensez à changer de mode de vie plutôt qu'à suivre un régime à la mode

Nous mettons l'accent sur la compréhension de votre corps, et non sur les régimes

Ce qui signifie qu'il n'y a pas d'aliments interdits

Suivez simplement votre plan personnalisé

Si vous vous trompez, ce n'est pas grave non plus !

Nous vous aiderons à vous remettre sur la bonne voie

Vous êtes entre de bonnes mains 85000+ utilisateurs obtiennent déjà des résultats avec nous

<1>{targetWieght} </1> pour <2>{month} </2>et perdez <3>{losseWeight} </3>

Pour continuer à cultiver votre bien-être, la gymnastique au poids du corps offre un moyen fantastique de développer votre force : l'utilisation de votre poids corporel combinée à un gilet lesté rend chaque séance encore plus efficace.

La gymnastique suédoise améliore votre bien-être grâce à des exercices de renforcement musculaire au poids du corps, optimisés par un gilet lesté pour des résultats plus rapides et plus puissants.

Vous êtes sur la bonne voie

Avez-vous des préférences alimentaires ?

Combien de fois par semaine avez-vous fait de l'exercice au cours des trois derniers mois ?

Combien de fois faites-vous de l'exercice ?

L'un des événements suivants a-t-il entraîné une prise de poids au cours des dernières années ?

Avez-vous l'une des habitudes suivantes ?

des utilisateurs âgés de 18 à 25 ans ont déjà commencé à perdre du poids avec nous

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Choisissez les aliments que vous préférez manger

Quand avez-vous été au mieux de votre forme pour la dernière fois ?

Avez-vous des difficultés avec l'un des éléments suivants ?

Qu'est-ce qui décrit le mieux votre expérience avec le fitness ?

Pas de défi alcool

Boris M.

Ievgeniia D.

Notre programme a été créé par un expert certifié de classe mondiale

Ces informations sont importantes pour atteindre vos objectifs en toute sécurité

Avez-vous été diagnostiqué avec l'un des problèmes de santé suivants ?

Pour effectuer des séances d'entraînement ordinaires

Avez-vous des problèmes de santé ou des blessures préexistantes ?

Un professionnel de la santé nous a-t-il recommandé ?

De plus en plus d'utilisateurs nous sont adressés par leur médecin.

Votre yoga personnalisé est presque prêt

Connaissez-vous le yoga ?

La musculation peut vous aider à développer vos muscles, à augmenter votre endurance et à faciliter vos activités quotidiennes.

Les études le prouvent : les adultes qui ne s'entraînent pas régulièrement à la musculation perdent 2 à 4 kg de muscles par décennie.

Les études le prouvent : les adultes qui ne s'entraînent pas régulièrement à la musculation perdent de 4 à 6 livres de muscle par décennie.

Saviez-vous ?

Combien de temps êtes-vous prêt à consacrer à une routine calisthénique ?

ou des blessures qui pourraient affecter votre capacité à pratiquer la callisthénie ?

Avez-vous des problèmes de santé préexistants ?

Choisissez les aliments que vous aimez manger

Souhaitez-vous inclure des programmes spéciaux ?

sur lesquels vous aimeriez vous concentrer pendant votre routine de callisthénie ?

Bonjour ! Vos progrès sont étonnants ! Il suffit de regarder vos résultats :

Laisser au moins 2 jours de récupération

Chaque séance d'entraînement crée des déchirures microscopiques dans les tissus musculaires. Lorsque vous vous reposez, vos muscles commencent à guérir et à redevenir plus forts.

Les jours de repos sont importants !

Sélectionnez les jours où vous êtes habituellement disponible pour suivre une entraînement

Je veux être plus fort mentalement et physiquement.

Quelle est votre expérience en matière d'haltérophilie ?

Les experts disent qu'il faut viser 0,8 à 1,5 gramme de protéines par livre, en fonction de vos objectifs. Notre programme vous couvre !

Les protéines sont essentielles à la construction des muscles !

Un bon sommeil est essentiel à la récupération musculaire, à la mémorisation et à l'amélioration de la vigilance à court terme.

Reposez-vous bien ce soir

Consommez-vous suffisamment de protéines par jour ?

Votre taux métabolique est de {calories} kcal, ce qui signifie que vous devez consommer environ cette quantité de calories pour maintenir votre poids actuel.

Ce chiffre est une estimation, car les muscles brûlent plus de calories que les tissus adipeux.

Par conséquent, en augmentant votre masse musculaire, vous pouvez consommer plus de calories sans que cela ait un impact sur votre poids.

Comment manger plus et perdre du poids ?

âgés de 40 à 49 ans ont déjà essayé MadMuscles

des personnes âgées de 50 à 59 ans ont déjà essayé un MadMuscles

âgés de 60 à 69 ans ont déjà essayé un MadMuscles

des personnes âgées de plus de 70 ans ont déjà essayé un MadMuscles

Plus d'un million d'hommes

Plus de 250 000 hommes

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Plus de 50 000 hommes

Pour les hommes âgés de 40 à 49 ans, les exercices sur chaise sont une excellente option pour se tonifier avec un minimum d'effort.

Pour les hommes âgés de 50 à 59 ans, les exercices sur chaise sont une excellente option pour se tonifier avec un minimum d'effort.

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Pour les hommes âgés de 70 ans et plus, les exercices sur chaise sont une excellente option pour se tonifier avec un minimum d’effort.

Les séances d'entraînement sur chaise sont personnalisées en fonction de vos objectifs. Brûlez des calories et sculptez votre corps.

Perdez ou prenez du poids à votre rythme !

Cela indique un léger vieillissement de l'organisme. L'exercice physique irrégulier et le sommeil tardif peuvent entraîner un vieillissement métabolique.

Les personnes dont le métabolisme est faible sont plus susceptibles de prendre du poids et de se fatiguer plus rapidement. 

Votre âge de forme physique est de

Votre âge corporel est plus élevé que votre âge réel

Combien de temps êtes-vous prêt à consacrer à une routine de yoga ?

Avez-vous déjà fait du yoga ?

Comment décririez-vous votre journée type ?

Choisissez l'endroit pour votre promenade

Défi de marche

Combien de temps êtes-vous prêt à consacrer à une marche ?

ou des blessures qui pourraient affecter votre capacité à pratiquer le yoga ?

Combien de secondes pouvez-vous rester en position de planche ?

Atteignez-vous vos orteils lorsque vous vous penchez en avant ?

sur lesquels vous aimeriez vous concentrer pendant votre séance de yoga ?

sur lequel vous aimeriez vous concentrer pendant votre routine de marche ?

ou des blessures qui pourraient affecter votre capacité à marcher ?

Quels sont les changements et les défis qui vous préoccupent ?

L'un des événements de vie suivants a-t-il entraîné une prise de poids au cours des dernières années ?

Cela peut affecter votre appétit, votre métabolisme ou l’absorption des nutriments

Prenez-vous des médicaments ou des suppléments ?

Quelle est votre tension artérielle ?

Votre plan de perte de poids personnalisé est prêt !

L'entraînement de style militaire est un excellent moyen de se mettre en forme rapidement ! Essayez des entraînements qui apportent des résultats visibles en quelques semaines seulement.

Pour les hommes dans la vingtaine

Pour les hommes dans la trentaine

Pour les hommes dans la quarantaine

Pour les hommes dans la cinquantaine

Pour les hommes dans la soixantaine

Pour les hommes de 70 ans

Votre plan personnalisé de callisthénie Kung fu est prêt !

Votre plan entraînement militaire personnalisé est prêt

Votre plan personnalisé de callisthénie Shaolin est prêt !

Qu'est-ce qui vous motive à faire de l'exercice ?

C'est mieux que 87% des utilisateurs

Vous souvenez-vous de la satisfaction d'être en forme ? La callisthénie peut vous aider à atteindre votre meilleure condition physique. Préparez-vous à gagner en force, en énergie et à obtenir le physique dont vous avez toujours rêvé !

C'est mieux que 58% des utilisateurs

La callisthénie est conçue pour vous aider à retrouver un physique tonique. Découvrez une méthode productive pour perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps ! C'est rapide et simple, avec des améliorations notables en quelques semaines.

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19 % de nos utilisateurs sont dans la même situation. La réponse ? Un programme de callisthénie sur mesure. Perdez des kilos, gagnez du muscle et multipliez par trois votre confiance en vous en quelques semaines seulement !

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Votre plan de 4 semaines pour perdre du poids avec la callisthénie est prêt !

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Un programme personnalisé de callisthénie vous aidera à maintenir une certaine constance, à favoriser la croissance musculaire et à réaliser des progrès constants !

La callisthénie est parfaite pour les débutants ou les personnes disposant de peu de temps. Elle est adaptée à tous les niveaux de condition physique et à tous les emplois du temps.

Vous faites de grands progrès !

C'est toujours le bon moment pour commencer !

Profitez d'entraînements quotidiens, d'instructions claires et de jours de repos pour récupérer. Restez motivé grâce à des rappels doux, des outils de suivi et des rapports de progression jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif !

Plus de confusion avec votre plan personnalisé de callisthénie !

Quelle est votre expérience en matière de fitness ?

Pour les hommes de {age} qui cherchent à perdre du poids et à développer leurs muscles, la gymnastique suédoise est une méthode bien équilibrée pour atteindre cet objectif. Explorez une nouvelle voie de remise en forme qui donne des résultats notables en quelques semaines.

L'approche parfaite est devant vous

Nous avons constaté que de nombreuses personnes étaient confrontées aux mêmes problèmes. Mad Muscles propose un programme d'entraînement clair et facile à suivre. Il se compose d'exercices sûrs et adaptés à votre niveau.

Notre programme de gymnastique sur chaise est la solution idéale. Maigrir à votre rythme, tout en appréciant le processus !

Notre programme de gymnastique sur chaise est idéal pour tonifier votre corps à votre propre rythme, tout en profitant de chaque étape !

La gymnastique sur chaise est un choix de fitness simple et efficace !

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Notre programme de gymnastique sur chaise est une option simple et efficace pour tous les niveaux de forme physique.

Presque terminé

C'est la mise à jour standard dont tout le monde parle !

Des millions de femmes quadragénaires aux États-Unis ont intégré la créatine à leur routine quotidienne.

Je viens de commencer à pratiquer la callisthénie

Je viens de commencer à pratiquer la callisthénie et j'ai déjà plusieurs réalisations à mon actif.

Je maîtrise la callisthénie et j'exécute avec aisance des mouvements avancés tels que les redressements musculaires, l'équilibre sur les mains et les planches.

81 % des femmes de votre tranche d’âge présentent des symptômes similaires.

Pour continuer à entretenir votre bien-être, la callisthénie est un moyen fantastique de développer votre force en utilisant uniquement le poids de votre corps.

Nous sommes si heureux d’apprendre que vous vous sentez bien !

La callisthénie améliore votre bien-être grâce à des exercices de musculation au poids du corps.

Pour continuer à cultiver votre équilibre intérieur et votre force physique, le tai-chi offre une manière gracieuse de tonifier votre corps en utilisant des mouvements conscients, au poids du corps.

Le tai-chi améliore votre bien-être grâce à des exercices de musculation au poids du corps.

Alimentez l'effort, accélérez les progrès.

Lesquels de ces défis avez-vous rencontrés lors de votre parcours sportif ?

Qu'est-ce qui freine vos progrès en ce moment ?

Créatine + HMBVotre raccourci vers de meilleurs résultats

La créatine stimule l'énergie musculaire, tandis que le HMB réduit la fatigue. Ensemble, ils vous aident à optimiser vos entraînements et à obtenir des résultats plus rapides, même lorsque votre quotidien est chargé.

D'ici le {period} , vous serez fier de votre corps !

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Vous pouvez envoyer des messages à votre coach aussi souvent que vous le souhaitez, à condition que la durée totale de la conversation ne dépasse pas 120 minutes par mois. Il n'y a pas de limite au nombre de chats - que vous ayez une question rapide sur votre entraînement, que vous ayez besoin d'ajuster votre programme alimentaire ou que vous ayez besoin d'une motivation supplémentaire, votre coach est juste à portée de message.

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Défi de callisthénie perso pour votre âge | MadMuscles

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Yoga perso pour hommes, adapté à l'âge et aux buts. Ayez un corps durable sans coach. Répondez à un quiz de 4 minutes

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Beaucoup d'entraînements intenses laissent le corps épuisé et surstimulé. La marche asiatique adopte une approche plus douce et contribue à rétablir le calme, l'équilibre et une énergie constante.

Cette marche asiatique pour débutants est basée sur des pratiques orientales qui ont fait leurs preuves :

Plus que de la marche. C'est la méditation en mouvement

Votre plan de marche asiatique personnalisé est prêt

Votre taille nous aide à adapter les mouvements à votre morphologie et à votre amplitude de mouvement.
La marche asiatique s'adapte à vous, et non l'inverse.

La marche asiatique pour les débutants

Des recherches montrent que des mouvements lents et conscients peuvent avoir un impact positif sur la tension artérielle. Dans une étude, un pourcentage plus élevé de participants pratiquant la marche de style asiatique ont atteint des niveaux sains par rapport à ceux qui pratiquent des exercices plus intenses.

Des mouvements doux qui favorisent la santé cardiaque

Un sommeil de qualité est l'un des plus beaux cadeaux que vous puissiez faire à votre corps et à votre esprit. La marche asiatique aide votre corps à se détendre, ce qui facilite l'endormissement, un repos plus profond et un réveil en pleine forme.

Nous utilisons votre poids pour ajuster l'intensité et l'impact - pas pour repousser vos limites. La marche asiatique travaille avec votre corps - doucement et efficacement.

MARCHE ASIATIQUE

Les séances d'entraînement les plus intenses épuisent le corps et font monter le niveau de stress. Cette séance d'entraînement asiatique fait le contraire - elle rétablit le calme, l'équilibre et l'énergie.

Cette séance d'entraînement asiatique pour débutants est basée sur des pratiques orientales éprouvées qui :

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Défi de gymnastique de la mariée

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Votre plan personnalisé de Tai Chi sur chaise est prêt !

Séances de Tai Chi sur chaise

Ces exercices de renforcement musculaire sont conçus pour soulager les genoux et le bas du dos. Ils vous aideront à vous déplacer sans douleur et à reprendre confiance en vous dans votre vie quotidienne.

Nous avons conçu ces exercices de tai-chi sur chaise pour préserver les muscles spécialement conçu pour réduire la tension sur vos genoux et le bas de votre dos, cet appareil vous permettra de renforcer vos muscles et d'améliorer votre mobilité tout en restant dans une position assise sûre et confortable.

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Combat Tai Chi pour les débutants

Ça me tue, exactement comme il le faut ! Vous voulez du défi ? Le voilà !

Je suis un habitué des salles de sport et je soulève des poids tous les jours. Je voulais voir de quoi il retournait. Je dois admettre que je suis impressionné par le niveau d'intensité. Je ne sais pas quels résultats je vais obtenir, mais comme il s'agit d'un type d'entraînement différent, je m'attends à quelque chose.

C'est un programme vraiment exceptionnel qui m'a aidé

C'est le premier programme qui me motive car il vous donne tout ce qu'il faut pour commencer, y compris un menu et une liste de courses

C'est une très bonne façon de développer son corps. J'aurais dû le faire il y a longtemps 😃

J'ai maintenant terminé 10 séances d'entraînement, en augmentant de 5 séances par semaine, et j'ai l'impression que je commence à maîtriser certains des exercices les moins évidents.

Téléchargez notre Appli MadMuscles App et connectez-vous comme <0>{userEmail}</0> pour bénéficier de votre programme personnel

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Nous sommes très fiers que vous ayez fait ce choix ! Votre rabais spécial pour compléter le défi MadMuscles vous sera envoyé dans quelques jours. Restez à l'écoute !

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Les résultats affichés ne sont pas représentatifs et dépendent de divers facteurs tels que le sexe, l'âge, la condition physique, le respect des plans de menus et d'entraînement, etc. Il ne s'agit pas d'une offre ou d'une promesse de résultats. Consultez votre médecin pour recevoir des recommandations particulières sur vos conditions de santé spécifiques.

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Nous croyons que notre plan peut fonctionner pour vous et vous obtiendrez des résultats visibles en 4 semaines ! Nous sommes même disposés à vous rembourser si vous ne voyez pas de résultats visibles et pouvez prouver que vous avez suivi notre plan.

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J'adore ces entraînements. Je vais les commencer au déjeuner dans mon bureau. J'aime la façon dont vous pouvez les faire n'importe où avec peu de temps et d'espace.

Tout d'abord, je voudrais dire que j'aime cette application. Cela m'a vraiment donné une direction sur la façon de commencer à la salle de sport et j'aime aussi les exercices à domicile.

Cette application est fantastique et je pense qu'elle sera largement utilisée par des millions de personnes ! Excellent travail d'avoir créé un outil aussi précieux !

J'aimerais commencer par dire que j'adore l'application et qu'elle m'a vraiment aidé à atteindre mes objectifs de mise en forme.

Écoutez les histoires de réussite de nos utilisateurs

Je n'avais jamais vraiment envie d'aller à la salle de sport. Pour être honnête, toute cette transpiration, cette musculation et cette course me donnent encore des cauchemars. À 45 ans, j'ai réalisé que mes kilos en trop étaient inéluctables, alors j'ai cherché une alternative à la transpiration en salle. C'est là que j'ai découvert le tai-chi. Je n'en attendais pas grand-chose… mais c'était exactement ce dont j'avais besoin : doux, calme et étonnamment efficace. Mon corps a commencé à changer, et je n'ai enfin plus peur de me peser. Mon humeur s'est également améliorée, et j'aime enfin à nouveau bouger.

Je ne vais pas devenir un mannequin de fitness, tant pis. Je veux simplement vivre plus longtemps et plus heureuse, mieux dormir et rester active pendant de nombreuses années, et je pense que le tai-chi me donne exactement cela. C'est paisible, efficace et doux, et je n'ai pas l'impression de me punir pour quelque chose que j'ai fait dans une vie antérieure-lol. Je me sens tellement mieux maintenant et ma tension artérielle s'est améliorée. Ce n'est pas un miracle, c'est un travail régulier et j'en suis très fière. Je ne peux pas imaginer ma vie sans le tai-chi.

Beaucoup de choses changent avec l'âge, et malheureusement, ce n'est pas toujours un bon changement. J'ai commencé à me sentir raide et à ressentir des douleurs ici et là, à tel point que je ne pouvais plus jouer avec mes petits-enfants sans devoir m'asseoir ou même m'allonger pendant un certain temps. Je suis très heureuse d'avoir commencé à faire du tai-chi. Lentement mais sûrement, il m'a rendu mon indépendance et ma confiance en moi - je peux à nouveau me déplacer librement. Les jeunes ne s'en rendent pas compte, mais c'est l'une des choses les plus importantes au monde.

Olivia, 48 ans

Emma, 55 ans 

Ava, 59 ans 

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Nouveau venu

Je suis en feu ! Je suis dans la meilleure forme de ma vie.

Chaque fois que je suis assis par terre, j'ai du mal à me lever.

Après avoir monté et descendu plusieurs marches, j'ai besoin de reprendre mon souffle.

Je peux faire de la marche comme cardio, mais courir est difficile.

Je m'entraîne plusieurs fois par an, assez pour transpirer.

Amateur

J'essaie de faire de l'exercice une fois par semaine, mais toujours pas régulièrement.

J'ai commencé à m'entraîner au moins une fois par semaine de façon régulière.

Je fais de l'exercice deux fois par semaine au moins depuis 3 mois.

Je suis attaché à la forme physique et je m'entraîne chaque fois que je le peux.

Oh, faites-moi confiance. Je suis en pleine forme, mais je veux quand même aller un niveau au-dessus.

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Des études montrent que des mouvements lents et attentifs avant le coucher - comme la marche japonaise - peuvent améliorer la qualité du sommeil, réduire les réveils nocturnes et calmer l'esprit.

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Alors que les séances d'entraînement intenses peuvent conduire à l'épuisement et au stress. La marche japonaise agit en calmant le corps et l'esprit, et non en les épuisant.

La marche japonaise aide à maintenir la mobilité des articulations et des muscles, surtout après 40 ans. Elle favorise :

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La marche japonaise abaisse davantage la tension artérielle que l'exercice aérobique conventionnel.

Un sommeil profond et réparateur est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps et votre esprit. La marche japonaise vous aide à vous endormir plus rapidement, à dormir plus profondément et à vous réveiller avec plus de clarté.

Nous utilisons votre poids pour ajuster l'intensité et l'impact, et non pour repousser vos limites. 
Notre programme travaille avec votre corps, doucement et efficacement.

Entraînements de callisthénie Kung Fu

Utilisez notre calculateur gratuit de calories et de TDEE pour déterminer vos besoins quotidiens en calories et votre BMR. Parfait pour perdre ou prendre du poids, ou pour maintenir un mode de vie sain

Calculatrice de calories et de TDEE - Calculatrice gratuite de calories quotidiennes et de BMR en ligne

Calculez rapidement votre déficit calorique quotidien pour perdre du poids efficacement et en toute sécurité. Gratuit, précis et facile à utiliser pour tout régime ou objectif de remise en forme

Calculateur de déficit calorique - Trouvez votre apport calorique idéal pour perdre du poids

Planifiez votre régime de musculation avec notre calculateur de surplus calorique. Découvrez le nombre de calories et de macros dont vous avez besoin pour prendre du poids et construire des muscles maigres

Calculateur de surplus calorique et de prise de muscle – Planificateur de prise de masse sèche et de poids

Calculez les objectifs exacts en matière de protéines, de lipides et de glucides dont vous avez besoin pour perdre de la graisse, gagner du muscle ou maintenir votre poids grâce à notre calculateur macro gratuit

Calculatrice macro - Suivez votre consommation quotidienne de protéines, de lipides et de glucides pour atteindre n'importe quel objectif

Entrez vos statistiques pour voir instantanément combien de calories votre corps brûle par jour - et obtenez un plan d'entraînement personnalisé en 2 minutes

Vous pouvez calculer votre TDEE et recevoir gratuitement un plan d'entraînement de départ.

Cette calculatrice est-elle vraiment gratuite ?

MadMuscles utilise des formules éprouvées (Mifflin-St Jeor) combinées à vos données pour obtenir des estimations très fiables.

Quelle est la précision du calcul ?

Dans le quiz, vous pouvez choisir des exercices au poids du corps ou des programmes basés sur la gym.

Ai-je besoin d'un équipement spécial pour les séances d'entraînement ?

Absolument. Il vous suffit de sélectionner votre objectif dans le quiz et nous ajusterons les calories et l'entraînement.

Puis-je l'utiliser pour perdre ou prendre du poids ?

La dépense énergétique quotidienne totale (DEQT) est le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée, toutes activités confondues.

Comment calculer vos besoins quotidiens en calories ?

De vrais résultats obtenus par de vraies personnes

Répondez maintenant au questionnaire gratuit sur la forme physique.

Prêt à atteindre votre objectif ?

Ajustez votre activité pour voir comment le mouvement modifie vos besoins en calories. Commencez par un objectif calorique légèrement plus élevé pour progresser régulièrement et adopter des habitudes plus saines. Il ne s'agit que d'une estimation - faites le test pour obtenir des recommandations précises et un plan de menus personnalisé. Consultez un spécialiste avant de modifier votre régime alimentaire.

Conseils pour des résultats précis

Calculateur de calories et de TDEE MadMuscles

Répondez à notre questionnaire rapide sur la condition physique et recevez un plan de départ.

Envie d'une séance d'entraînement sur mesure ? 

Connaître votre TDEE vous permet de fixer des objectifs caloriques précis pour la perte de graisse, le maintien ou la prise de masse musculaire.

MadMuscles utilise ces données pour concevoir un programme d'entraînement et de nutrition personnalisé afin que vous puissiez progresser sans conjecture.

Pourquoi le TDEE est-il important ?

Nous recommandons un déficit modéré - généralement de 15 à 20 % en dessous du niveau d'entretien - pour obtenir des résultats constants et sains.

Quel est mon déficit calorique idéal ?

Pas si vous suivez les suggestions de repas riches en protéines et en fibres fournies dans votre programme.

Est-ce que j'aurai faim tout le temps ?

Oui, le programme se concentre sur le nombre total de calories et de macros, et non sur un régime strict.

Puis-je continuer à manger mes aliments préférés ?

La plupart des gens remarquent des changements au bout de 2 à 4 semaines lorsqu'ils suivent le plan.

En combien de temps les résultats seront-ils visibles ?

Entrez vos statistiques pour déterminer le déficit dont vous avez besoin.

Calculez le déficit calorique parfait pour une perte de graisse sûre et régulière et obtenez un plan d'entraînement adapté à vos besoins.

Un déficit quotidien de 300 à 500 kcal se traduit généralement par une perte de graisse de 0,5 à 1 livre par semaine - une perte sûre et durable

Un taux de perte de graisse sain

Notre calculateur détermine vos calories de maintien, puis soustrait le déficit adéquat. 

Le quiz établit un programme d'entraînement et de repas sur mesure afin que vous brûliez des graisses tout en conservant vos muscles.

Comment MadMuscles aide

Calculateur de déficit calorique MadMuscles

Un déficit calorique se produit lorsque vous mangez moins de calories que vous n'en brûlez. Votre corps utilise alors les graisses stockées pour produire de l'énergie.

Qu'est-ce qu'un déficit calorique ?

Une petite quantité est normale, mais notre surplus contrôlé et notre plan d'entraînement permettent de limiter la prise de graisse.

Vais-je prendre de la graisse en prenant de l'embonpoint ?

Généralement 8 à 12 semaines avant d'entamer une courte phase d'entretien.

Combien de temps dois-je rester dans un excédent ?

Oui. Les débutants peuvent gagner un peu de muscle au moment de l'entretien, mais un surplus accélère la croissance.

Non. Notre quiz propose également des séances d'entraînement à l'hypertrophie à domicile.

Ai-je besoin d'une salle de sport ?

Pour gagner de la masse maigre, vous devez consommer plus de calories que vous n'en brûlez afin que votre corps ait l'énergie nécessaire pour développer de nouveaux tissus musculaires.

Entrez vos statistiques pour découvrir votre surplus calorique idéal pour une musculature maigre - et obtenez un plan d'entraînement personnalisé pour la prise de masse.

Conseils pour une prise de masse propre

Un surplus contrôlé de 200 à 300 kcal/jour favorise la croissance musculaire tout en limitant la prise de graisse.

Trouver le surplus idéal

Un entraînement de résistance et une récupération appropriés sont cruciaux. MadMuscles conçoit un programme progressif et un plan macro pour correspondre à votre surplus.

Entraînement et récupération

Pourquoi un excédent calorique développe-t-il la musculature ?

Calculateur de surplus calorique et de gain musculaire MadMuscles

Votre principale source d'énergie, essentielle pour les séances d'entraînement de haute intensité.

Glucides

Oui. Choisissez votre régime alimentaire dans le quiz et nous ajusterons vos objectifs macroéconomiques.

Toutes les 4 à 6 semaines ou lorsque votre poids change de manière significative.

À quelle fréquence dois-je recalculer les macros ?

Soutiennent la production d'hormones et la santé des articulations. Viser 20 à 30 % des calories totales.

MadMuscles calcule le ratio macro parfait, que votre objectif soit la perte de graisse, le maintien ou la prise de masse musculaire.

L'équilibre au service de votre objectif

Essentielles pour la réparation des muscles et la satiété. Viser 1,6 à 2,2 g par kg de poids corporel.

Graisses

Sucre

Graisses saturées

Énergie alimentaire

Il s'agit d'une estimation approximative de vos besoins quotidiens en nutriments. Pour une estimation plus précise, répondez au quiz de 2 minutes :

Les macros - protéines, lipides et glucides - déterminent la façon dont votre corps utilise les calories que vous consommez.

Pourquoi les macros sont plus importantes que les seules calories

Découvrez l'équilibre parfait entre les protéines, les graisses et les glucides, et obtenez un programme de remise en forme personnalisé.

Pas nécessairement. Le programme fournit des exemples de repas simples qui correspondent à vos objectifs macroéconomiques.

Dois-je suivre chaque gramme ?

Non - les glucides équilibrés contribuent à maintenir l'énergie et les performances.

Les glucides sont-ils mauvais pour la perte de poids ?

Puis-je l'utiliser dans le cadre d'un régime spécifique comme le régime céto ou végétalien ?

Calculateur de macros MadMuscles

Il ne s'agit toutefois que d'un calcul de base. Répondez à un petit questionnaire pour savoir exactement de quelle quantité de protéines, de lipides et de glucides vous avez besoin pour atteindre votre objectif rapidement et d'une manière saine pour votre corps !

Le suivi de vos macros et de vos calories est plus facile que jamais grâce aux applications modernes et aux outils en ligne. Que vous recherchiez la meilleure application pour le suivi des macros ou un calculateur de calories gratuit, vous pouvez intégrer ces outils en toute transparence dans votre routine quotidienne.
Pour connaître vos besoins personnalisés en calories, entrez vos coordonnées ci-dessous :

Les meilleurs outils pour le suivi des macros

Entraînement intensif 6 à 7 fois par semaine

Activité élevée

En utilisant une calculatrice de macronutriments, vous pouvez adapter votre apport quotidien en fonction de vos besoins :
Le taux métabolique de base (BMR) - Le nombre de calories que votre corps brûle au repos.
La dépense énergétique quotidienne totale (DEQT) - Vos besoins caloriques en fonction de votre niveau d'activité.
Objectif de perte de poids - Ajuster les macros pour progresser durablement.

Comment calculer les macros pour perdre du poids

Entraînement 1 à 3 fois par semaine

Activité légère

Perdre du poids, ce n'est pas seulement réduire les calories, c'est aussi équilibrer les bons nutriments. Notre calculateur de macros vous aide à déterminer le rapport parfait entre les protéines, les lipides et les glucides pour vous aider à perdre du poids de manière efficace et durable.

Atteignez vos objectifs de perte de poids grâce à notre calculateur de macros

Entraînement 3 à 5 fois par semaine

Activité modérée

Découvrez combien de temps il vous faudra pour perdre du poids

Nourrissez-vous et mincissez grâce à notre calculateur de macros !

Travail de bureau, activité physique minimale

Mode de vie sédentaire

Prenez le contrôle de votre parcours de perte de poids grâce à notre calculateur d'objectifs de poids. Que vous recherchiez un calculateur de perte de graisse, un calculateur de réduction de poids ou un calculateur de macros pour la perte de poids, notre outil fournit des résultats précis et adaptés à vos besoins.
Commencez dès aujourd'hui et faites en sorte que chaque repas compte pour votre réussite !

Les macronutriments (protéines, lipides et glucides) sont des éléments essentiels de votre alimentation. Au lieu de simplement compter les calories, se concentrer sur les macros permet à votre corps d'obtenir le bon carburant pour perdre de la graisse tout en maintenant la masse musculaire.

Comprendre les macros : la clé d'une perte de poids durable

Pour atteindre votre poids idéal, il ne suffit pas d'évaluer votre consommation quotidienne. Un plan efficace comprend

Calculatrice de perte de poids : comment comprendre ce dont vous avez besoin pour perdre du poids

Un calculateur de macros équilibrées peut déterminer la répartition idéale des macronutriments en fonction de vos objectifs de perte de poids.

Que sont les macronutriments ?

En utilisant un calculateur de perte de poids en même temps qu'un calculateur de macros, vous vous assurez que votre plan nutritionnel est optimisé pour vos besoins spécifiques, ce qui vous permet d'obtenir des résultats plus rapides et plus durables.

Meilleure composition corporelle - Donner la priorité aux protéines permet de maintenir les muscles maigres tout en réduisant la graisse.

De nombreuses personnes se contentent de compter les calories pour perdre du poids, mais le suivi des macros est une approche plus efficace. Voici pourquoi :

Pourquoi le suivi des macros est plus efficace que le simple comptage des calories ?

{calories} - {maxCalories} kcal

Votre résultat

Résumé

Le tai-chi est un ancien art martial chinois qui associe des mouvements doux et fluides à une respiration profonde et à la pleine conscience. Souvent décrite comme une "méditation en mouvement", cette pratique met l'accent sur des mouvements lents et délibérés qui favorisent l'équilibre, la souplesse et la paix intérieure.

Ce qui rend le tai-chi vraiment spécial, c'est son accessibilité - quel que soit l'âge, le niveau de forme ou les limitations physiques, tout le monde peut commencer ce voyage transformateur vers une meilleure santé et un plus grand bien-être.

Tai Chi : L'art du mouvement et de la méditation

Obtenez des réponses aux questions les plus fréquentes sur le début de votre parcours en tai chi

Le tai chi met l'accent sur des mouvements doux et fluides que tout le monde peut apprendre. MadMuscles propose des programmes spécialement conçus pour les débutants, vous guidant à travers chaque étape à votre propre rythme avec des instructions claires et des modifications pour différents niveaux de forme physique.

Le tai-chi convient-il aux débutants complets ?

Non, l'un des plus grands avantages du tai-chi est qu'il ne nécessite aucun équipement particulier. Vous pouvez vous exercer n'importe où, dans un espace suffisant pour bouger confortablement vos bras et vos jambes, que ce soit dans votre salon, dans votre jardin ou dans un parc local.

Ai-je besoin d'un équipement spécial pour pratiquer le tai-chi ?

La constance est la clé du Tai Chi. Même de courtes séances quotidiennes de 10 à 15 minutes peuvent avoir des effets bénéfiques importants sur votre santé et votre bien-être. MadMuscles vous aide à intégrer le tai chi dans votre routine quotidienne grâce à des horaires flexibles et des rappels pour vous garder sur la bonne voie.

À quelle fréquence dois-je pratiquer le tai-chi pour en ressentir les bienfaits ?

Alors que les vidéos génériques offrent un aperçu, MadMuscles propose un programme personnalisé et structuré avec des plans d'adaptation, des instructions vidéo détaillées, un suivi des progrès et des fonctions de bien-être holistique adaptées à vos objectifs et besoins spécifiques, offrant ainsi un parcours d'apprentissage complet.

En quoi MadMuscles est-il différent des vidéos génériques de tai-chi ?

Oui, de nombreuses études démontrent l'efficacité du tai-chi pour améliorer l'équilibre, réduire le stress et favoriser la clarté mentale. Les mouvements lents et contrôlés aident à renforcer les muscles stabilisateurs, tandis que les aspects méditatifs calment l'esprit. Nos programmes sont conçus pour vous permettre d'expérimenter ces bienfaits directement et en toute sécurité.

Le tai-chi peut-il aider à résoudre les problèmes d'équilibre et de stress ?

Questions courantes sur le tai chi et MadMuscles

Commencez dès aujourd'hui votre parcours personnalisé de Tai Chi et découvrez les profonds bénéfices pour votre corps et votre esprit avec MadMuscles. Votre chemin vers une meilleure santé, un meilleur équilibre et la paix intérieure n'est qu'à un clic.

Votre santé et votre sérénité vous attendent

Vous avez découvert les bienfaits étonnants du tai-chi. Maintenant, laissez MadMuscles vous aider à commencer votre pratique. Notre application propose des programmes de tai chi personnalisés, conçus spécialement pour les débutants, avec des instructions vidéo claires et des plans adaptatifs.

Prêt à découvrir les bienfaits du Tai Chi par vous-même ?

Les principaux avantages de MadMuscles pour le tai-chi :

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Améliorez votre circulation, abaissez votre tension artérielle et renforcez votre immunité grâce à des mouvements doux et fluides qui dynamisent votre corps tout entier.

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Ce que nos utilisateurs disent du Tai Chi

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Programme militaire avancé de perte de poids

« J’ai 24 ans et avant, je vivais à cause des boissons énergisantes et des nuits blanches, sans aucun entraînement sérieux. Des séances d’entraînement de type militaire, que je peux faire dans mon petit appartement, m’ont enfin apporté structure et discipline. Maintenant, je fais des pompes au lieu de scroller sur internet, je me sens forte pour porter mes courses et monter les escaliers, et j’ai enfin la concentration nécessaire pour m’attaquer à mon prochain objectif de vie. »

« J’ai 35 ans, je jongle entre le travail, les trajets et les enfants, et j’étais constamment épuisée. Ce programme d’inspiration militaire tient en 20 à 30 minutes à la maison et m’indique précisément quoi faire. Maintenant, je n’ai plus mal au dos après de longues journées au bureau, jouer avec les enfants est redevenu facile et je me sens comme une mère qui atteint ses objectifs, sans excuses. »

« À 44 ans, je pensais que le ralentissement était simplement dû à l'âge, et que je ne pouvais rien y changer. Ces exercices de type militaire développent la force dont j'ai réellement besoin : soulever des cartons, monter des escaliers, m'attaquer à des projets le week-end. Ma sangle abdominale est solide, ma récupération est plus rapide et je me sens à nouveau alerte et capable, comme si j'avais enfin repris le contrôle de mon corps. »

« J’ai 58 ans et je m’inquiétais pour mes genoux, mon équilibre et pour pouvoir suivre le rythme de mes petits-enfants. Ce programme utilise la discipline militaire, mais l’adapte pour que je puisse m’entraîner en toute sécurité chez moi. Je marche plus longtemps, je me lève plus facilement et je me sens plus stable. Il ne s’agit pas de combat, mais de rester autonome et prêt à affronter la vie de tous les jours. »

Jack O., 24 ans, Montana

Alex M., 35 ans, New Jersey

Max O., 44 ans, Ohaio

Matthew K., 58 ans, New York

Les exercices sur chaise militaire privilégient le renforcement musculaire pratique et concret.

Les entraînements sur chaise militaire proposent des exercices de difficulté variable, du niveau débutant au niveau avancé. Ils suivent un système éprouvé qui développe :

Connaissez-vous les exercices sur chaise militaire ?

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Le saviez-vous ? Un renforcement musculaire de niveau militaire nécessite 1 g de protéines pour 1 lb de poids corporel (ou 2 g pour 1 kg).

En l'absence d'une quantité suffisante de protéines, votre corps brûlera ses propres muscles pour obtenir du carburant.

À QUAND REMONTE LA DERNIÈRE FOIS OÙ VOUS AVIEZ UN CORPS DE SOLDAT ?

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Nous sommes prêts à vous rembourser intégralement dans les 30 jours suivant l'achat dans le cas où vous n'obtiendriez pas de résultats visibles et que vous pourriez démontrer que vous avez suivi notre plan.

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Quels autres points souhaiteriez-vous renforcer ?

Le plancher pelvien fonctionne comme n'importe quel autre groupe musculaire. Lorsqu'il s'affaiblit, le contrôle et la stabilité peuvent changer. Grâce à un entraînement structuré, il peut retrouver sa force et sa coordination.

Il s'agit d'un problème d'entraînement musculaire et non d'une affection permanente

Comment ces changements vous affectent-ils ?

Des érections plus fortes et plus fermes

Qu'aimeriez-vous améliorer ?

Quand avez-vous remarqué pour la première fois des changements dans votre contrôle ou votre endurance ?

Comment décririez-vous votre état actuel ?

La réactivité et la capacité de récupération du plancher pelvien varient avec l'âge, c'est pourquoi nous adaptons soigneusement la progression. 
Aucune donnée publique. Confidentialité et sécurité garanties.

Ce programme structuré se concentre sur l'activation, la coordination et le contrôle des muscles.

Votre plan d'entraînement personnalisé plancher pelvien est prêt

Comment décririez-vous votre vitalité actuelle ?

Avez-vous déjà entraîné les muscles de votre plancher pelvien ?

Qu'aimeriez-vous revivre ?

L'entraînement du plancher pelvien est souvent mentionné, mais rarement expliqué de manière pratique.

Ces muscles fonctionnent comme n'importe quel autre groupe musculaire du corps. Avec les bons conseils, l'entraînement devient simple et structuré.

L'entraînement du plancher pelvien ne se limite pas aux exercices de Kegel

En fonction de vos réponses, nous adaptons l'entraînement à votre âge, votre expérience et vos objectifs. 
Le renforcement du plancher pelvien se développe de façon optimale avec un rythme et une structure adaptés.

Votre plan est adapté à vos besoins

La plupart des hommes n'ont jamais appris à prêter attention à ce groupe musculaire.

Le plancher pelvien favorise la stabilité interne et les fonctions quotidiennes. Comme tout muscle, il peut être entraîné progressivement et en toute sécurité.

Il est tout à fait normal que ce soit nouveau pour vous

Si les résultats ne sont pas constants, il s'agit souvent d'une question de structure et d'activation adéquate.

Ce programme vous aide à aborder l'entraînement avec plus de clarté et de progression.

Vous connaissez déjà le pouvoir du contrôle pelvien

Comment décririez-vous votre niveau actuel d'endurance ?

Des séances d'entraînement structurées basées sur les exercices de Kegel pour améliorer le contrôle, l'endurance et la force

Plan d'entraînement du plancher pelvien pour les hommes

Bien que votre objectif principal soit la force et le contrôle du plancher pelvien, les mesures globales du corps nous aident à structurer une progression sûre et équilibrée au sein de votre programme.

Nous personnalisons plus qu'un seul groupe musculaire

À quelle fréquence constatez-vous une diminution du contrôle ?

Vos réponses indiquent des signes compatibles avec une diminution de l'activation du plancher pelvien, ce qui peut progressivement affecter le contrôle, l'endurance et la stabilité interne, souvent sans signes avant-coureurs évidents.

Ce qui est encourageant, c'est que les schémas d'activation musculaire peuvent s'améliorer lorsqu'ils sont entraînés progressivement et correctement.

Voici ce qui ressort de vos réponses

Avez-vous fait l'expérience de l'un des éléments suivants ?

Préférez-vous une routine quotidienne structurée ou des sessions flexibles ?

Combien de temps pouvez-vous consacrer confortablement chaque jour ?

Intégrez-vous actuellement un entraînement ciblé de la ceinture abdominale ou du bassin dans votre routine ?

Quel est le moment le plus propice à l'entraînement dans votre journée ?

*L'image n'a pas pour objectif de représenter l'utilisateur. Les résultats varient selon la personne et ne sont pas garantis

Votre avis nous aide à nous améliorer. Nous vous remercions !

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Vous ne recevrez plus de mises à jour par SMS, mais nous sommes toujours là pour vous aider dans votre démarche de remise en forme.

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Améliorez votre équilibre, soulagez vos douleurs articulaires et retrouvez votre énergie — en seulement 10 minutes par jour.

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Ok, votre objectif est de perdre du poids

Plus d'un million

votre programme d'entraînement de 4 semaines est prêt !

Dans quelle mesure pensez-vous pouvoir atteindre {weight} d'ici à {date}?

Quelles sont vos envies alimentaires les plus fréquentes ?

Êtes-vous prêt à consacrer 5 minutes par jour à l'amélioration de vos habitudes alimentaires ?

Entrez votre email pour recevoir votre plan de callisthénie de 4 semaines

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Quelle est votre principale motivation pour vous mettre en forme ?

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Vous trouverez de nombreux exercices destinés à renforcer votre dos.

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Nous avons ce qu'il vous faut !

Choisissez votre objectif corporel

Avoir quelque chose à espérer peut être une excellente motivation pour atteindre votre objectif

D’après nos calculs, vous pourriez atteindre votre objectif de poids de {weight} d’ici

Le dernier plan dont vous aurez besoin pour enfin être en forme

Nous garderons cet événement important à l'esprit pour votre voyage

Quand se déroule votre événement ?

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Yoga pour hommes

Je viens de commencer à pratiquer le yoga et j'ai déjà plusieurs réussites à mon actif.

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J'ai maîtrisé des poses complexes, je comprends profondément la philosophie et les principes du yoga.

Pro 🌟

C'est un entraînement qui utilise le poids de votre propre corps — et grâce à notre gilet lesté, vous optimiserez vos résultats dès le premier jour.

Aucune expérience requise, nous vous guiderons à chaque étape !

Notre programme de callisthénie est une option puissante et progressive conçue pour les femmes de tous niveaux de forme physique.

Nous vous aiderons à sculpter votre corps à domicile — et à optimiser vos résultats grâce à un gilet lesté !

Ectomorphe — s'enroulent facilement. Mésomorphe — se touchent. Endomorphe — n'entrent pas en contact.

Pouce et index :

 Votre programme d'entraînement de 4 semaines de gymnastique sur chaise est prêt !

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La gymnastique sur chaise vous laissera une sensation d'énergie accrue.

Avez-vous l'impression que votre métabolisme a ralenti ?

Il alimente vos muscles, aiguise votre concentration et soutient l'énergie naturelle de votre corps, à la salle de sport et ailleurs.

Les femmes en possèdent naturellement 70 à 80 % de moins que les hommes.

Des études montrent que compléter quotidiennement vos niveaux peut faire une réelle différence, surtout lorsque votre corps change avec l'âge.

Votre corps a besoin de créatine pour assurer le bon fonctionnement de vos muscles et de votre esprit. Le hic ?

À partir de la trentaine, les niveaux d'œstrogènes diminuent.

 Elle influe sur le métabolisme, les fonctions cérébrales, l'humeur et l'énergie. Au fur et à mesure que ces changements se produisent, la créatine contribue à soutenir la production naturelle d'énergie du cerveau. Elle alimente directement les cellules cérébrales et, selon certaines études, elle peut favoriser une meilleure concentration, une mémorisation plus rapide et une pensée plus claire.

Végétarien 🍆

Exclut tous les produits d'origine animale

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Faible en glucides, riche en matières grasses

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conçu pour développer une véritable force en seulement 15 minutes par jour.

La méthode d'entraînement 5×2 minutes

Commencez simplement, développez votre force et obtenez de vrais résultats.

L'entraînement de type militaire se concentre sur la puissance fonctionnelle, l'endurance et la discipline - la clé d'un corps plus fort et mieux défini.

Les exercices d'inspiration militaire améliorent l'endurance, la force et la condition physique générale pour un physique affûté et confiant.

Les entraînements militaires combinent intensité et régularité pour stimuler le métabolisme et réduire les graisses tenaces.

L'entraînement militaire est conçu pour maximiser l'efficacité, vous aidant à devenir plus fort et plus mince en même temps.

Vous connaissez la chanson — maintenant, faites-en une chanson cohérente.

Être plus fort ne signifie pas être plus endurant, mais être plus intelligent

Seulement 5 exercices par jour, de 2 minutes chacun, vous aideront à développer votre force et à vous muscler rapidement.

Cinq exercices par jour, d'une durée de 2 minutes chacun, vous aideront à améliorer votre condition physique et vous donneront une allure tonique et athlétique.

Seulement 5 exercices par jour, de 2 minutes chacun, vous aideront à brûler les graisses et à améliorer vos habitudes sans effort.

Seulement 5 exercices par jour, de 2 minutes chacun, vous aideront à transformer votre corps - en développant les muscles tout en brûlant les graisses.

Nous avons appris que beaucoup de gens ont également été confrontés à la même chose. MadMuscles a un plan d'entraînement clair et facile à suivre. De plus, le programme vous aidera à vous motiver pendant ce voyage.

On y est presque — vos résultats sont en cours de traitement.

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Combien de tractionspouvez-vous faire en un seul round ?

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Développez une force réelle avec seulement 5 exercices par jour.

Des mouvements simples, 2 minutes chacun — pas d'épuisement, que des résultats.

Une vraie force. Seulement 10 minutes par jour.

Génial !

À quelle fréquence vous sentez-vous fatigué ou en manque d'énergie ?

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Le Tai Chi soutient en douceur l'équilibre hormonal et la mobilité des articulations pendant et après la ménopause. Il aide à :

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Vos séances dureront environ 10 à 15 minutes, selon votre choix précédent.

Vos séances dureront environ 15 à 30 minutes, en fonction de votre choix précédent.

Vos séances dureront environ 30 à 45 minutes, selon votre choix précédent.

Vos séances dureront environ 60 minutes en fonction de votre choix précédent.

La durée de votre séance est déjà définie. Choisissez maintenant votre intensité préférée

Choisissez l'intensité d'entraînement qui vous convient

Le moyen le plus simple d'améliorer votre corps

Reprenez le contrôle de votre corps grâce à des mouvements fluides et stables

Sentez-vous plus éveillé, plus vivant et plus énergique chaque jour

Une routine simple qui s'adapte à votre vie - n'importe quand, n'importe où

Perdez du poids sans pousser votre corps à l'extrême

Adoptez des habitudes de vie qui vous maintiendront en bonne santé pour les années à venir

Nous allons créer votre programme standard de Tai Chi.

Super - vous êtes prêt

Veuillez nous indiquer si vous devez éviter les mouvements de haute intensité tels que les sauts, les torsions profondes, les rotations brusques ou les exercices qui exercent une pression supplémentaire sur vos genoux ou votre dos.

Devez-vous éviter certains mouvements ?

Nous éliminerons les mouvements susceptibles de solliciter excessivement votre dos, vos genoux ou vos articulations.

Merci — la sécurité avant tout

Tai Chi d'hiver pour débutants

Défi de Tai Chi pour débutants

Défi de Tai Chi de 28 jours

Votre plan personnalisé Tai Chi avancé est prêt !

Votre plan personnalisé Tai Chi calisthénie est prêt !

Tai Chi avancé

Tai Chi calisthénie

Tout d'abord, choisissez votre âge

Génial - votre plan est personnalisé

Répondez à quelques questions rapides afin que nous puissions créer le plan qui vous convient.

En pensant à votre force, à votre endurance et à votre état de santé général, quelle option vous décrit le mieux ?

Vous sentez-vous en forme ?

Ces exercices à faible impact sont conçus pour soulager les genoux et le bas du dos, vous aidant à vous déplacer sans douleur et à reprendre confiance en vous dans votre vie quotidienne.

Avez-vous déjà fait des exercices de tai chi sur chaise ?

Nous avons conçu ces exercices spécifiquement pour réduire les tensions sur les genoux et le bas du dos. Vous renforcerez vos muscles et améliorerez votre mobilité tout en restant dans une position assise sûre et confortable.

Bougez en toute sécurité et sans douleur

Tai Chi sur chaise pour les débutants

Défi hivernal de tai-chi sur chaise

Après 50 ans, nous perdons naturellement de la masse musculaire, ce que l'on appelle la sarcopénie. Mais des mouvements doux et ciblés peuvent aider à préserver la force et l'indépendance.

Pas de poids. Pas d'exercices au sol. Juste des mouvements de chaise contrôlés et sans danger pour les articulations.

La perte de masse musculaire ne doit pas faire partie du vieillissement

Entraînements pour la force au quotidien

Plan d'entraînement à faible impact

Tai chi sur chaise à faible impact

Tai chi sur chaise

Quelle est votre plus grande difficulté au golf en ce moment ?

Pour les golfeurs

Avez-vous déjà pratiqué le Tai Chi conçu pour les golfeurs ?

Quel est votre handicap actuel au golf ?

Défi hivernal de Tai Chi pour les golfeurs

Édition Golf

Vous avez passé des décennies à prendre soin de tout le monde.
Maintenant, il est temps de prendre enfin soin de vous.
Retrouvez votre énergie débordante et un corps plus mince et plus sain grâce au pouvoir doux et ancestral du Tai Chi.
Il ne s'agit pas d'une autre séance d'entraînement stressante, c'est votre moment pour l'auto-guérison et la force.
Vous méritez de retrouver confiance en vous et vitalité !

Avez-vous déjà pratiqué le tai-chi ?

Notre programme de tai chi s'adapte à vous - une façon de bouger à votre propre rythme et de vous concentrer sur ce qui compte le plus pour vous.

<O>Êtes-vous prêt</O> à vous engager à commencer le 1er janvier ?

Le dernier plan dont 
vous aurez besoin pour enfin vous remettre en forme, dès le 1er janvier

Votre plan personnalisé de marche Tai Chi est prêt !

La marche Tai Chi contribue au maintien de la mobilité articulaire et musculaire, notamment après 40 ans. 
Elle favorise :

La marche Tai Chi fait baisser la tension artérielle davantage que l'exercice aérobique classique.

Un sommeil profond et réparateur est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps et votre esprit. L marche Tai Chi vous aide à vous endormir plus rapidement, à dormir plus profondément et à vous réveiller avec plus de clarté.

Des études montrent qu'un mouvement lent et conscient avant le coucher - comme la marche Tai Chi - peut améliorer la qualité du sommeil, réduire les réveils nocturnes et calmer l'esprit.

Entrez votre email pour avoir accès à votre plan de marche Tai Chi !

Marche de Tai Chi en hiver

Défi de marche Tai Chi

Défi de marche Tai Chi de 28 jours

Avez-vous déjà pratiqué la marche Tai Chi conçue pour les golfeurs ?

MARCHE TAI CHI

À partir du jeudi 25 décembre

Sentez-vous mieux dans votre corps — en douceur et sans effort

Un taux élevé de cortisol ralentit le métabolisme et rend la progression plus difficile. 
La marche Tai Chi réduit le stress, stimule la circulation et aide votre corps à mieux fonctionner avec l'âge.

Réinitialisez votre métabolisme sans faire d'exercices épuisants

La marche Tai Chi réduit le stress sur votre corps, améliore la mobilité et aide vos articulations à se sentir mieux grâce à des mouvements doux et contrôlés.

Sentez-vous mieux et bougez plus facilement, sans exercice physique intense.

L'exercice intense fait monter le cortisol et surstimule le corps. La marche en tai chi calme votre système nerveux, réduit la tension et vous aide à vous reposer et à dormir plus profondément.

Réduisez le stress et dormez mieux grâce à une activité physique quotidienne douce.

Les efforts excessifs augmentent le taux de cortisol et épuisent l'énergie. 
La marche Tai Chi vous permet de garder le corps calme, actif et fort, en seulement 7 à 15 minutes par jour.

Restez en forme grâce à des mouvements simples - aucun entraînement intense n'est nécessaire

Les séances d'entraînement intenses augmentent le taux de cortisol, ce qui rend la graisse du ventre plus difficile à perdre, surtout après 50 ans. La marche Tai Chi réduit le stress, stimule le métabolisme et vous aide à mincir grâce à de simples mouvements quotidiens.

Brûlez la graisse du ventre sans stresser votre corps

Perdez la graisse du ventre sans aller à la salle de sport

Soulagez vos douleurs articulaires et bougez plus facilement

Réinitialiser le métabolisme après 50 ans

Améliorez votre sommeil et réduisez votre stress

Réinitialisez votre métabolisme grâce à une activité physique douce au quotidien

Bougez plus facilement et soulagez vos douleurs articulaires — en douceur

Calmez votre corps et votre esprit grâce à la marche Tai Chi

Une routine simple de 15 minutes qui vous maintient en forme

Brûlez la graisse du ventre grâce à la marche Tai Chi

Choisissez votre intensité de marche préférée

Combien de temps êtes-vous prêt à consacrer à votre routine de marche ?

Ces exercices doux se concentrent sur le soutien musculaire et l'équilibre, vous aidant à vous sentir plus stable, détendu et confiant lorsque vous marchez et bougez chaque jour.

Avez-vous déjà pratiqué la marche Tai Chi ?

Notre programme de marche Tai Chi s'adapte à vous - une façon de bouger à votre propre rythme et de vous concentrer sur ce qui compte le plus pour vous.

Vous n'avez pas besoin d'expérience pour commencer

Vous êtes au bon endroit

Les changements de vie suivants ont-ils affecté votre corps au cours des dernières années ?

Marche Tai Chi pour perdre du poids

Quel niveau d'entraînement à la marche préférez-vous ?

Notre plan étape par étape vous permettra de constater des progrès constants et d'atteindre votre objectif. 
Nous serons à vos côtés à chaque étape de votre parcours !

MadMuscles vous permet de rester sur la bonne voie !

Le point de départ est différent pour chacun

Rythme tranquille, effort minimal, pas de transpiration

Léger et doux

Actif, effort modéré, légèrement essoufflé

Un effort intense, en sueur, presque à bout de souffle

Intense

Qu'est-ce qui décrit le mieux votre entraînement typique ?

Cinq exercices par jour, d'une durée de 3 minutes chacun, vous aideront à retrouver l'équilibre et à vous déplacer en toute confiance.

La marche Tai Chi se concentre sur la stabilité, la coordination et le contrôle intérieur - la clé d'un corps plus fort et plus sûr après 50 ans.

La méthode d'entraînement en 15 minutes

Marche Tai Chi 👘

Un vrai équilibre. Seulement 15 minutes par jour.

Le tai-chi vous aidera à maintenir un niveau d'énergie élevé

Le tai-chi vous donnera plus d'énergie

Votre plan personnalisé de Tai Chi est prêt !

Restez fort et bougez en toute confiance

Rechargez votre corps et votre esprit chaque jour

Des gestes doux pour une vie plus longue et plus saine

Perdez du poids sans stresser votre corps

Le tai-chi permet d'améliorer l'équilibre, la coordination et la confiance en soi dans les mouvements de tous les jours :

Bougez doucement, respirez profondément et sentez-vous rechargé de l'intérieur. Le tai-chi favorise :

Le tai-chi soutient le cœur et le système immunitaire, et favorise la croissance :

Le Tai Chi augmente la combustion des calories et maintient votre corps actif sans effort. 
Il vous aide à :

Sentez-vous stable. Bougez librement

Réveillez votre corps et votre énergie

Votre chemin vers une vie plus longue, plus saine

La manière douce de perdre les kilos superflus

Le tai-chi améliore considérablement la mobilité et réduit le risque de chutes, en particulier après 45 ans.

Le tai-chi active les systèmes énergétiques naturels du corps, sans épuiser vos forces.

Le tai-chi améliore la santé cardiovasculaire, abaisse la tension artérielle et favorise l'équilibre intérieur, le tout sans entraînement intensif.

Des études suggèrent que le tai-chi améliore la santé cardiaque et favorise un poids sain. Dans certains cas, il peut être aussi efficace, voire plus efficace, que certains exercices de cardio.

Un équilibre plus solide, prouvé par la science

Plus d'énergie, sans épuisement

Protégez votre cœur, votre esprit et votre corps

Mouvement doux - résultats puissants

Des séances d'entraînement de tai-chi en pleine conscience, une énergie calme et un programme équilibré qui vous aide à vous sentir plus léger, plus fort et plus confiant, jour après jour.

La perte de poids peut se faire en douceur - et dans la joie !

Prochaines étapes :

Choisir la méthode de paiement

Commencez le 1er janvier

Préparez-vous au Pickleball avec le Tai Chi

Début le 9 février

Début le 19 janvier

Début le 5 janvier

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Améliorez votre forme physique grâce à l'analyse corporelle par l'IA

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Les fonctionnalités sont étonnantes ! Voici quelques-unes des fonctions de surveillance les plus importantes :

Restez toujours en forme !

Boostez votre libido !

Endormez-vous et réveillez-vous facilement !

Atteignez votre objectif plus rapidement !

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Équilibre

Renforcement équilibré des fléchisseurs

Cardio. Sentez votre cœur

Fusion de la force et de la torsion de la chaise

Coordination

Éveil de la grue

Grue entre les vents

Le cercle d'immobilité de la grue

Dynamique et endurance

La sagesse transformatrice de Shaolin

Endurance

Flux de la force intérieure

Brûleur de noyau Flutter Kick

Préparation

Robustesse du jade

Enracinement dans les arts martiaux

Maîtriser la force orientale

Corps militaire

Puissance et précision

Force de rajeunissement du QiGong

Grue ascendante

Les racines de la grue

Force des samouraïs

Série d'exercices de flexion de hanche et d'inclinaison latérale en position assise

Circuit de renforcement et de gainage en position assise

Enchaînement de Tai Chi pour la force

L'invincibilité du moine

La clé de l'équilibre du Chi

La voie de la force tranquille

L'émergence du guerrier intérieur

gymnastique complète

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