Makro Hesaplayıcımız ile kilo verme hedeflerinize ulaşın
Kilo vermek sadece kalori azaltmakla ilgili değildir; doğru besinleri dengelemekle de ilgilidir. Makro hesaplayıcımız, kilo verme yolculuğunuzu verimli ve sürdürülebilir bir şekilde desteklemek için mükemmel protein, yağ ve karbonhidrat oranını belirlemenize yardımcı olur.
Makro Hesaplayıcımız ile beslenin ve zayıflayın!
Kilo vermenizin ne kadar süreceğini öğrenin
Cinsiyetinizi seçin
İçindekiler
Kilo Kaybı Hesaplayıcısı: Kilo vermek için neye ihtiyacınız olduğunu nasıl anlarsınız?
İdeal kilonuza ulaşmak, günlük alım miktarınızı tahmin etmekten daha fazlasını gerektirir. Başarılı bir plan şunları içerir:
Dengeli Makrolar - Kilo verirken vücudunuzu beslemek için doğru oranlarda protein, yağ ve karbonhidrat tüketmek.
Kalori Açığı - Kendinizi mahrum bırakmadan vücudunuzun yaktığından daha az kalori tüketmek.
Hidrasyon - Metabolizmayı ve sindirimi desteklemek için yeterli miktarda su içmek.
Fiziksel Aktivite - Yürüyüş, kuvvet antrenmanı veya yüksek yoğunluklu egzersizler olsun, hareketi dahil etmek.Protein
Kreatin
Diğer
S
M
T
W
T
F
S
Makro takibi için en iyi araçlar
Makrolarınızı ve kalorilerinizi takip etmek, modern uygulamalar ve çevrimiçi araçlarla her zamankinden daha kolay. İster makroları takip etmek için en iyi uygulamayı, ister ücretsiz bir kalori hesaplayıcıyı arıyor olun, bu araçları günlük rutininize sorunsuz bir şekilde entegre edebilirsiniz. Kişiselleştirilmiş kalori ihtiyacınızı öğrenmek için bilgilerinizi aşağıya girin:
Kalori Hesaplayıcı
Mevcut Ağırlık (lb)
Boy (ft, in)
Yaş (yıl)
Cinsiyetinizi seçin
Aktivite düzeyi
Hedefiniz
Hedefiniz
Ancak bu sadece temel bir hesaplamadır. Hedefinize hızlı ve vücudunuz için sağlıklı bir şekilde ulaşmak için tam olarak ne kadar protein, yağ ve karbonhidrata ihtiyacınız olduğunu öğrenmek için kısa bir test yapın!
Diyetisyen yorumu
Brian F., Kişisel antrenör
Kilo kaybı hesaplayıcısı, hedef kilonuza ulaşmak için ne kadar yemeniz ve hareket etmeniz gerektiğini tahmin ederek yolculuğunuzu basitleştirir. Kilonuzu, boyunuzu, yaşınızı ve aktivite seviyenizi girerek kişiselleştirilmiş bir günlük kalori dökümü sağlar ve sağlıklı, sürdürülebilir kilo kaybı için kalori açığı oluştururken beslenmenizi sağlar.
Makroları Anlamak: Sürdürülebilir kilo kaybının anahtarı
Makro besinler (protein, yağ ve karbonhidrat) diyetinizin temel yapı taşlarıdır. Sadece kalori saymak yerine makrolara odaklanmak, vücudunuzun kas kütlesini korurken yağ kaybetmek için doğru yakıtı almasını sağlar.
Makrobesinler Nelerdir?
Protein - Kas bakımı ve onarımı için çok önemlidir. Yağ - Hormon fonksiyonlarını ve genel enerjiyi destekler. Karbonhidrat - Günlük aktiviteler için hızlı ve sürekli enerji sağlar.
İyi dengelenmiş bir makro hesaplayıcı, kilo verme hedeflerinize göre sizin için ideal makro besin dağılımını belirleyebilir.
Kilo kaybı için makrolar nasıl hesaplanır?
Makro besin hesaplayıcısı kullanarak, günlük alımınızı aşağıdakilere göre özelleştirebilirsiniz: Bazal Metabolizma Hızı (BMR) - Vücudunuzun dinlenme halindeyken yaktığı kalori miktarı. Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE) - Aktivite düzeyinize göre kalori ihtiyacınız. Kilo Verme Hedefi - Sürdürülebilir ilerleme için makroların düzenlenmesi.
Makroları takip etmek neden sadece kalori saymaktan daha etkilidir?
Birçok insan kilo vermek için yalnızca kalori sayımına güvenir, ancak makroları takip etmek daha etkili bir yaklaşımdır. İşte nedeni:
Daha İyi Vücut Kompozisyonu - Proteine öncelik vermek, yağı azaltırken yağsız kasların korunmasına yardımcı olur.
Sürdürülebilir Enerji Seviyesi - İyi dengelenmiş karbonhidrat ve yağ alımı enerji çökmelerini önler ve tok hissetmenizi sağlar.
Daha Fazla Esneklik - Katı diyetin aksine, makro takibi hedefleriniz içinde kalırken çeşitli yiyecek seçeneklerine izin verir.
Bir makro hesaplayıcıyla birlikte bir kilo verme hesaplayıcısı kullanarak, beslenme planınızın özel ihtiyaçlarınız için optimize edilmesini sağlayarak daha hızlı ve daha sürdürülebilir sonuçlar elde edersiniz.
Özet
Kilo hedefi hesaplayıcımız ile kilo verme yolculuğunuzun kontrolünü elinize alın. İster yağ kaybı hesaplayıcısı, ister kilo azaltma hesaplayıcısı veya kilo kaybı için bir makro hesaplayıcısı arıyor olun, aracımız size doğru sonuçlar sağlar. Bugün başlayın ve her öğünün başarınız için önemli olmasını sağlayın!
Kişiselleştirilmiş beslenme planınızı bugün başlatın
- Testi Yapın
- Kişisel beslenme planı al
- Kilo hedeflerinize ulaşın!
Cinsiyetinizi seçin
MadMuscles durumları teşhis etmez veya tedavi önermez. Tanımlanan herhangi bir diyet, antrenman planı veya takviye, mevcut doktorunuz veya beslenme uzmanınızla görüşülmelidir. Bu makale belirli tıbbi durumları ele almaz ve yalnızca sağlık konularında genel bilgi sunmayı amaçlar. Herhangi bir tavsiyeye uymak kendi takdirinize bağlıdır ve sağlığınız ve güvenliğiniz için blog yazarlarına herhangi bir sorumluluk yüklemez.