Đạt được mục tiêu giảm cân của bạn với Công cụ tính Macro.
Giảm cân không chỉ đơn thuần là cắt giảm calo—mà còn là việc cân bằng các chất dinh dưỡng phù hợp. Công cụ tính macro của chúng tôi giúp bạn xác định tỷ lệ hoàn hảo giữa protein, chất béo và carbohydrate để hỗ trợ hành trình giảm cân một cách hiệu quả và bền vững.
Dinh dưỡng hợp lý và giảm cân hiệu quả với Công cụ tính Macro!
Tìm hiểu mất bao lâu để bạn giảm cân
Chọn giới tính của bạn
Mục lục
Máy tính giảm cân: Cách hiểu nhu cầu của bạn để giảm cân hiệu quả
Đạt được cân nặng lý tưởng không chỉ đơn giản là ước tính lượng tiêu thụ hàng ngày. Một kế hoạch thành công bao gồm:
Macro cân bằng – Ăn đúng tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong khi giảm cân.
Thâm hụt calo – Tiêu thụ ít calo hơn lượng cơ thể đốt cháy, không khiến bản thân bị thiếu hụt dinh dưỡng.
Giữ nước – Uống đủ nước để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tiêu hóa.
Hoạt động thể chất – Kết hợp vận động, dù là đi bộ, tập luyện sức mạnh hay các bài tập cường độ cao.Protein
Creatine
Khác
S
M
T
W
T
F
S
Công cụ tốt nhất để theo dõi macro
Việc theo dõi macros và calo trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết nhờ các ứng dụng và công cụ trực tuyến hiện đại. Dù bạn đang tìm kiếm ứng dụng tốt nhất để theo dõi macros hay một công cụ tính calo miễn phí, bạn có thể tích hợp dễ dàng những công cụ này vào thói quen hàng ngày của mình. Để tìm ra lượng calo cá nhân hóa của bạn, hãy nhập thông tin của bạn dưới đây:
Bộ đếm calo
Cân nặng Hiện tại (lb)
Chiều cao (ft, in)
Tuổi (năm)
Chọn giới tính của bạn
Mức độ hoạt động
Mục tiêu của bạn
Mục tiêu của bạn
Tuy nhiên, đây chỉ là một phép tính cơ bản. Hãy tham gia bài trắc nghiệm ngắn để biết chính xác lượng protein, chất béo và carb bạn cần để đạt mục tiêu nhanh chóng và theo cách tốt nhất cho cơ thể!
Bình luận của chuyên gia dinh dưỡng
Brian F., Huấn luyện viên cá nhân
Máy tính giảm cân giúp đơn giản hóa hành trình của bạn bằng cách ước tính lượng thức ăn cần nạp và vận động cần thực hiện để đạt được cân nặng mục tiêu. Bằng cách nhập cân nặng, chiều cao, tuổi và mức độ hoạt động của bạn, nó cung cấp một phân tích calo hàng ngày được cá nhân hóa, đảm bảo bạn vẫn được cung cấp đủ dinh dưỡng trong khi tạo ra sự thâm hụt calo để giảm cân lành mạnh và bền vững.
Hiểu về macro: Chìa khóa để giảm cân bền vững
Chất dinh dưỡng đa lượng (protein, chất béo và carbohydrate) là những thành phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn. Thay vì chỉ đếm calo, tập trung vào macro giúp đảm bảo cơ thể nhận được nguồn năng lượng phù hợp để giảm mỡ trong khi vẫn duy trì khối lượng cơ bắp.
Chất dinh dưỡng đa lượng là gì?
Protein – Quan trọng để duy trì và phục hồi cơ bắp. Chất béo – Hỗ trợ chức năng hormone và cung cấp năng lượng tổng thể. Carbohydrate – Cung cấp năng lượng nhanh và duy trì cho các hoạt động hàng ngày.
Một máy tính macro cân bằng có thể xác định tỷ lệ phân bổ chất dinh dưỡng đa lượng lý tưởng cho bạn dựa trên mục tiêu giảm cân của bạn.
Cách tính macro để giảm cân
Bằng cách sử dụng máy tính dinh dưỡng đa lượng, bạn có thể tùy chỉnh lượng tiêu thụ hàng ngày của mình dựa trên: Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) – Số calo cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi. Tổng năng lượng tiêu tốn hàng ngày (TDEE) – Nhu cầu calo của bạn dựa trên mức độ hoạt động. Mục tiêu giảm cân – Điều chỉnh macro để đạt được tiến triển bền vững.
Tại sao theo dõi macro hiệu quả hơn chỉ đếm calo
Nhiều người chỉ dựa vào việc đếm calo để giảm cân, nhưng theo dõi macro là một phương pháp hiệu quả hơn. Dưới đây là lý do tại sao:
Cải thiện thành phần cơ thể – Ưu tiên protein giúp duy trì khối lượng cơ nạc trong khi giảm mỡ.
Duy trì mức năng lượng ổn định – Lượng tiêu thụ cân bằng giữa carb và chất béo giúp ngăn ngừa tình trạng sụt giảm năng lượng và giữ bạn no lâu hơn.
Linh hoạt hơn – Khác với chế độ ăn kiêng cứng nhắc, việc theo dõi macros cho phép bạn có nhiều lựa chọn thực phẩm khác nhau trong khi vẫn đảm bảo đạt được mục tiêu dinh dưỡng của mình.
Bằng cách sử dụng máy tính giảm cân kết hợp với máy tính macros, bạn đảm bảo rằng kế hoạch dinh dưỡng của mình được tối ưu hóa cho nhu cầu cụ thể, dẫn đến kết quả nhanh chóng và bền vững hơn.
Tóm tắt
Nắm bắt hành trình giảm cân của bạn với công cụ tính toán mục tiêu cân nặng của chúng tôi. Dù bạn đang tìm kiếm công cụ tính toán giảm mỡ, giảm cân, hay tính toán macros cho việc giảm cân, công cụ của chúng tôi cung cấp kết quả chính xác phù hợp với bạn. Bắt đầu ngay hôm nay và biến mỗi bữa ăn thành bước tiến hướng tới thành công của bạn!
Bắt đầu kế hoạch ăn cá nhân của bạn ngay hôm nay
- Làm bài Trắc nghiệm
- Nhận kế hoạch ăn cá nhân
- Đạt được mục tiêu cân nặng của bạn!
Chọn giới tính của bạn
MadMuscles không chẩn đoán tình trạng sức khỏe hoặc đề xuất phương pháp điều trị. Bất kỳ chế độ ăn uống, kế hoạch tập luyện hoặc thực phẩm bổ sung nào được đề cập đều phải được thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn. Bài viết này không đề cập đến các tình trạng bệnh lý cụ thể mà chỉ cung cấp thông tin tổng quát về các chủ đề chăm sóc sức khỏe. Việc tuân theo bất kỳ lời khuyên nào là do bạn tự quyết định và blog cùng tác giả không chịu trách nhiệm về sức khỏe hay sự an toàn của bạn.