28일 의자 요가 챌린지

12개월 운동 프로그램

네이비씰 훈련

시작하려면 연령대를 선택하세요

28일 무알콜 챌린지

28일간의 맨몸 체조 챌린지

28일 해군 특수부대 도전 과제

3개월 해군 특수부대 도전 과제

28일 소림 도전 과제

3개월 소림 도전 과제

28일 태극권 도전 과제

3개월 태극권 도전 과제

금주 겨울 아크 도전 과제

겨울 아크 맨몸 운동 도전 과제

겨울 아크 군인 도전 과제

28일간의 해군 특수부대 맨몸 운동 도전 과제

28일간의 군인 운동 도전 과제

준비가 되면 스마트폰을 들고 시작하세요 – 나머지는 저희가 알아서 책임지겠습니다.

장애물 제거

개인 맞춤형 운동 및 식단을 세우고, 진행 상황을 추적하고, 사용자에게 필요한 조언을 제공하며, 가장 필요한 순간에 목표에 도달할 수 있도록 지원하고 있습니다.

코치 역할 수행

유용한 인사이트 및 팁이 앱에 통합되어 있어 당신의 신체 및 전반적인 운동 과정에 대해 배울 수 있습니다.

지식 공유

원하는 몸매를 만드는 것 외에도, 사용자들이 건강한 생활 방식에 적응하고 장기적으로 도움이 되는 선택을 할 수 있도록 돕는 것이 목표입니다.

건강한 습관 기르기

원칙

통계

저희 앱은 통계, 다기능 운동, 과학적 인사이트를 결합하고 있습니다. 점진적인 운동 프로그램을 주의 깊게 연구하며, 트레이닝 전문가들과 의논하여 도전 과제를 제작함으로써 사용자들이 운동에 흥미를 느끼고 보람을 느낄 수 있도록 합니다. 
또한 영양 전문가들의 경험을 활용하여 사용자들이 먹는 즐거움을 포기하지 않으면서도 원하는 결과를 얻을 수 있는 식단을 수립할 수 있도록 합니다.

매드머슬의 목표

매드머슬은 맞춤형 운동 및 식단을 통해 사용자들이 피트니스 목표를 달성할 수 있도록 도와주는 앱입니다.

매드머슬을 맞이해 주세요!

저희는 피트니스 애호가로서 사용자들이 운동이라는 개념, 특히 운동을 하는 본인의 모습을 사랑할 수 있는 앱을 만들기 위해 노력하고 있습니다. 수개월에 걸친 연구와 오랜 시간의 코딩 작업을 거쳤으며, 이 모든 것을 가능하게 만들기 위해 저희는 슈퍼 팀을 결성했습니다:

업계에서 10년 이상의 경력을 쌓은 공인 크로스핏 레벨 2의 코치이자 매드머슬 운동의 제왕. 기능성 피트니스, TRX, 올림픽 역도 및 적응 훈련 프로그램 전문.

매드머슬과 유니밀의 영양 전문가. 영양 심리학, 영양학 호르몬, 섭식 장애, 인체 마이크로바이옴, 장 유형에 따른 식습관 분야의 공인 전문가.

팀원 소개

근련 훈련부터 이동성, 마음 챙김 호흡까지... 다양한 적응형 운동을 명확한 지침과 고화질 동영상으로 살펴보세요.

하나의 앱으로 모두 경험하세요

솔직히 말하면 매드 머슬도 그냥 시선만 잡아 끄는 다른 앱이랑 똑같다고 생각했어요. 하지만 실제로 정말 괜찮았습니다. 심플한 구독, 깔끔한 결제 시스템, 실실적인 진전까지. 지금은 더 강하고 날씬해진 느낌이고, 이 앱을 완전 믿습니다. 사실 이런 말이 자주 나오진 않죠.

인터넷에서 맨날 보는 헛소리 광고가 아니에요

제가 머드매슬을 좋아하는 이유는 무리하도록 강요하지 않는다는 점입니다. 달성할 수 있는 작은 단계를 따라가면서 조금씩 변화하는 제 자신을 느낄 수 있었어요. 4개월 지나고 나서는 더 날씬해지고 활력도 넘치고 잠도 더 잘 자게 되더라구요. 급하게 하는 다이어트나 무작정 따라해야되는 유튜브 운동으로는 그렇게까지 달성하지 못했을 거예요.

작은 발걸음, 큰 변화

매드머슬 구독의 모든 게 마음에 들어요. 추가 비용도 없고, 모든 프로그램이 깔끔하고 정확하거든요. 고객 지원팀도 완전 전문적입니다. 질문 있으면 빠르게 답변해줘요. 모든 운동이든 편리하게 이용할 수 있는 앱입니다.

내 손 안에 있는 PT 선생님!

피트니스 앱을 엄청 많이 돈주고 써봤지만 2주 지나면 아예 사용을 안하게 되더라고요. 매드머슬 3개월 쓴 리뷰는 다르죠. 아직도 매일 쓰고 있고, 하루 빼먹어도 죄책감 느껴지지 않아요. 연속 기록하고 알림이 스트레스를 주는 게 아니라 실제로 동기 부여를 해주거든요.

낭비되는 구독은 이제 그만

매드머슬: 운동 & 다이어트

모든 운동 경험을 누려보세요

모든 신체에 맞는 운동

매드머슬은 부상, 수술 또는 전투로 인해 절단되었거나 거동이 불편한 사람들을 위해 만든 적응형 프로그램을 자랑스럽게 소개합니다.

우리는 안전하고 효과적인 무료 교육을 제공함으로써 재향군인과 장애인을 지원하게 된 것을 영광으로 생각합니다.

저희는 모든 사람이 운동에 참여할 수 있도록 적응형 프로그램을 만들었습니다. 매드 머슬은 절단 장애나 이동이 제한된 분들을 지원하기 위해 전문성을 발휘하는 것을 자랑스럽게 생각합니다. 훈련은 누구에게나 안전하고, 효과적이며, 자신감을 북돋울 수 있다는 것을 증명합니다.

우리의 사명

양쪽 하지 또는 한쪽 하지와 한쪽 상지의 기능이 손상됨(절단 또는 절단과 동등한 기능적 손상).

하지와 상지

양쪽 상지의 기능 장애(양쪽 상지 절단 또는 절단과 동등한 기능 장애).

양쪽 팔

양쪽 하지의 기능 장애(척수 손상, 하지의 양쪽 절단 또는 기능 장애).

양쪽 다리

한쪽 상지의 기능 장애(한쪽 팔의 절단 또는 절단에 준하는 기타 기능 장애).

한쪽 팔

한쪽 하지의 기능 장애(한쪽 하지의 절단 또는 절단과 동등한 기능 장애).

한쪽 다리

전체 사지 기능을 부분적으로 또는 전체적으로 보존하여 신체 활동을 할 수 있습니다.

팔다리 기능

우리의 목표는 모든 사람에게 활동적인 생활을 유지하고, 힘을 키우고, 자신감을 되찾을 수 있는 기회를 제공하는 것입니다. 여기에는 6가지 적응 범주가 포함됩니다.

프로그램 유형

적응형 프로그램

적응형

프로그램

인빅터스 게임 참가자: 2025 우크라이나 팀

세르히 흐라프코

올렉시 프리툴라

올렉시 호브

아르투르 마일린

데니스 크리벤코

2024년 미 공군 트라이얼 참가자

헤르만 졸로타로프

운동은 우크라이나의 인빅터스 게임 커뮤니티와 협력하여 만들었습니다.

재향군인 과 함께합니다

30일 핫바디 챌린지

지구력 & 스태미나 부스터 플랜

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개인 플랜

프로필을 기반으로 하여, 회원님의 목표를 달성하기 위해 플랜에 다음과 같은 기능을 추가했습니다:

죄송합니다. 문제가 발생했습니다. 매드머슬 앱을 다운로드하시고 앱에서 운동 플랜을 사용하실 수 있습니다.

연결에 문제가 생긴 것 같습니다. 불편을 끼쳐드려 죄송합니다. 그리고 양해해 주셔서 감사합니다. 다시 시도해 주세요.

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결제를 진행하시면, 신규 혜택을 받은 월의 말까지 <0>설정</0>에서 구독을 취소하지 않는 한, 매달 구매한 구독 외에 추가 기능의 금액 {price}이 자동 갱신되는 데 동의하는 것으로 간주됩니다. 자세한 내용은 <1>구독 약관</1> 및 <2>환불 정책</2>을 참조하세요.

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근육이 아프다고 해서 근육이 성장하고 있다는 것을 뜻하지는 않습니다. 매드머슬을 활용하시면 실제로 근육량을 늘릴 수 있습니다.

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저희 앱은 목표 달성과 {weight}를 감량하는 데 도움이 됩니다

이 앱을 사용하면 가능합니다:

3개월 체중 감량 플랜

플랜을 따르고 {weight} 달성

걷기 앱은 당신의 목표 달성과 {weight}를 감량하는 데 도움이 됩니다

걷기의 이점:

몇 가지 질문에 답하면 맞춤형 운동 및 영양 플랜을 잠금 해제할 수 있습니다

진행 상황에 맞춰 개선되는 프로그램

1단계

2~3주차

5주차

6주차

2단계

3단계

4단계

5단계

6단계

7단계

진행 상황 플랜 로드맵:

매드밴드와 함께 완벽한 피트니스 경험을 누려보세요.

앱은 사용자의 건강 통계를 검토하고, 필요에 맞게 계획을 조정합니다.

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연령, 체형, 피트니스 요구 사항에 맞게 맞춤 설정할 수 있습니다.

나의 진행 상황에 따라 더 강화됩니다.

초보자 친화적이고 장비가 필요 없는 운동

힘을 키우고, 운동 능력을 향상시키고, 지방을 태우는 데 효과적입니다.

10~20분 루틴

연령, 체형, 체력 수준에 맞게 맞춤 설정할 수 있습니다.

군대식 운동 계획

하루 15~30분 동안 실질적인 근력을 키우도록 설계되었습니다.

하루 15~30분 플랜

초보자에게 적합한 접근 방식으로 몇 주 안에 결과를 얻을 수 있습니다

단계별

연령, 체형, 건강 목표에 맞게 조정됩니다.

태극권 프로그램

신체에 에너지를 회복시켜줍니다.

초보자 친화적이고 장비가 필요 없는 루틴

신체를 치유하고, 운동성을 향상시키고, 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.

7~10분 루틴

태극권 걷기 프로그램

장비 없이도 활력을 되찾을 수 있는 루틴

7~15분 운동

태극권 걷기 플랜 {name} 준비 완료!

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본 수수료에는 은행 서비스, 세금, 공급자 서비스를 포함한 광범위한 운영 비용이 포함됩니다. 해당 수수료는 모든 거래내역에 추가됩니다.

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완벽한 몸매 만들기

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근육을 키우고 지방 태우기

성별 선택

매드머슬과 함께 몸매 만들기

어떻게 하면 근육을 키우고, 힘을 키우고, 몸매를 바꿀 수 있을까요? 벌크업에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

신체가 모든 운동에 어떻게 반응하는지 주의를 기울여 보세요. 회복이 빠르다면 더 자주 세션을 진행할 수 있다는 것을 의미할 수 있지만, 회복이 느린 편이라면 더 긴 휴식 기간이 필요할 수 있습니다. 과도한 운동을 피하고 진행속도를 극대화하려면 신체에서 보내는 소리에 귀를 기울이세요.

근육을 키우고 싶다면 점진적 과부하에 초점을 맞춘 전략적인 운동 플랜이 필요합니다. 즉, 시간이 지남에 따라 근육에 가해지는 도전을 늘리기 위해 무게, 반복 횟수 또는 강도를 점진적으로 증가시키는 것을 의미합니다. 다음은 주간 운동 스플릿의 샘플입니다:

모든 벌크업 플랜에서 빠질 수 없는 부분은 바로 점진적 과부하입니다. 웨이트, 반복 횟수 또는 세트를 점진적으로 추가하여 근육에 가해지는 도전을 지속적으로 증가시킵니다. 이렇게 하면 몸의 근육이 시간이 지남에 따라 적응하고 더 강하게 성장할 수 있습니다.

벌크업은 단순히 웨이트를 드는 것이 아닙니다 — 이는 각자의 필요에 맞는 적절한 운동과 효과적인 회복 방법을 전략적으로 결합한 조합입니다. 이번 가이드는 효과적이고 지속 가능한 벌크업을 위해 실행 가능하고 과학적으로 뒷받침되는 단계를 제공합니다.

점진적 과부하는 모든 체력 수준에 필수적으로 작용합니다. 초보자의 경우, 몇 주마다 웨이트를 증량하는 것을 의미할 수 있고, 상급장의 경우네는 기술을 연마하거나 템포를 맞추는 데 집중할 수 있습니다. 운동 일지나 앱을 통해 진행 상황을 추적하면 꾸준하게 성과를 거두고 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

휴식과 회복도 운동만큼이나 중요합니다. 운동으로 인해 스트레스를 받은 근육은 운동을 마친 후 회복하고 성장할 시간이 필요합니다. 매일 밤 7~8시간의 양질의 수면을 취하고 매주 적어도 하루는 완전한 휴식을 취할 수 있도록 하세요. 활동적인 회복일에는 스트레칭, 이동성 운동, 가벼운 유산소 운동을 통합하여 혈액순환을 개선하고 통증을 줄여보세요.

적극적인 회복은 몸의 유연성을 유지하고 피로를 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 수영, 요가 또는 심지어 빠른 걷기와 같은 활동은 신체에 과도한 부담을 주지 않고 혈류를 촉진할 수 있습니다. 기억하세요, 회복은 나약함을 뜻하는 것이 아닙니다; 근력과 지구력을 키우는 데 필수적인 부분입니다.

운동할 때마다 목표로 하는 근육 그룹에 집중하세요. 이렇게 하면 자세가 개선되고 올바른 근육을 효과적으로 사용할 수 있습니다. 시각화와 집중은 운동 강도를 높이고 더 나은 결과를 이끌어낼 수 있습니다.

근력 중심의 저반복 세트와 근비대 중심의 중간 반복 세트를 번갈아가며 다양한 방식으로 근육에 자극을 주세요. 슈퍼세트, 드롭세트, 피라미드 방식을 통합하면 운동에 다양성과 강도를 더할 수 있습니다.

매번 컨디션이 어떤지에 따라 운동 강도를 조절하세요. 기운이 더 넘치는 날에는 웨이트나 운동량을 늘리는 것을 고려하세요. 기운이 별로 없는 날에는 적절한 자세와 기술을 유지하는 데 집중하세요. 운동 강도와 회복의 균형을 맞추는 것이 정체기와 부상을 피하는 데 중요하게 작용합니다.

들어 올린 웨이트, 완료한 반복 횟수, 각 세션 동안 느낀 감정을 포함한 세부 사항을 적고 운동 진행 상황을 추적하세요. 이러한 데이터를 사용하여 프로그램을 미세 조정한다면 시간이 지남에 따라 꾸준히 개선할 수 있습니다.

이번 가이드는 주로 운동에 초점을 맞추고 있지만, 운동 성과를 최적화하는 데 있어 영양 섭취의 역할을 제대로 인식하는 것도 중요합니다. 운동 전후에 올바른 음식을 섭취하면 에너지 수준을 높이고, 회복을 개선하며, 근육 성장을 지원할 수 있습니다.

운동 1~3시간 전에 균형 잡힌 식사를 하세요. 지속적으로 에너지를 공급하기 위해 귀리나 현미와 같은 복합 탄수화물을 섭취하고, 근육 지원을 원한다면 적정량의 단백질을 섭취하세요.

운동 후 한 시간 이내에 단백질과 탄수화물을 조합하여 식사함으로써 신체의 글리코겐 저장량을 보충하고 근육 회복을 촉진하세요. 과일 한 조각이나 견과류 한 줌과 함께 먹는 단백질 쉐이크는 편리하고 효과적인 선택지가 될 수 있습니다.

벌크업을 위한 모든 남성의 여정은 본인의 신체를 이해하는 것에서 시작됩니다. 신체 유형, 기초 대사량(BMR), 신체 능력, 개인 취향과 같은 요인은 이상적인 운동 플랜을 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 접근 방식을 맞춤화하면 본인의 고유한 생리학에 가장 적합한 것을 중심으로 노력할 수 있습니다.

부상을 예방하고 근육 활성화를 극대화하기 위해 항상 적절한 자세를 취하는 것을 우선시하세요. 잘못된 기술을 하게 되면 그동안의 진행 상황이 방해받고 긴장의 위험이 커질 수 있습니다.

탈진과 부상을 방지하기 위해 충분한 회복 시간을 갖도록 하세요. 휴식 없이 너무 자주 또는 너무 강렬하게 훈련하면 운동 성과가 저하되고 피로가 오래 지속될 수 있습니다.

운동 전 5~10분 동안에 준비운동을 하고, 운동 후에 쿨다운 시간을 가지면  회복이 촉진되고 몸의 뻣뻣함을 예방할 수 있습니다. 워밍업은 혈류를 증가시키고, 쿨다운은 젖산의 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.

모든 사람에게 적합한 플랜은 없습니다. 본인의 몸에서 보내는 피드백에 따라 접근 방식을 조정하고, 다른 사람의 진행 상황과 본인을 비교하지 마세요.

종종 점진적으로 근력을 키우고 근육 활성화를 극대화하기 위해 복합 운동을 병행하는데 집중해야 하는 경우가 있습니다.

꾸준한 근육의 성장을 유지하기 위해서 무거운 물건 들어올리기와 볼륨 트레이닝의 균형을 유지하면 도움이 될 수 있습니다.

근육을 키우는 동시에 지방의 증가를 억제하기 위해 통제된 고강도 훈련에 중심을 두어야 합니다.

엄지와 검지를 사용하여 반대쪽 손목을 잡습니다. 오른손잡이인 경우 오른손으로 왼쪽 손목을 잡습니다.

외배엽형 — 쉽게 감쌀 수 있는 경우.
중배엽형 — 서로 닿는 경우.
내배엽형 — 서로 닿지 않는 경우.

현재 본인의 체력 수준에 맞게 운동을 조정하세요. 예를 들어, 초보자는 맨몸 운동부터 시작한 다음 프리 웨이트 및 기계 운동을 진행할 수 있습니다. 일관성을 유지하기 위해서 즐길 수 있는 활동을 선택하세요.

가벼운 유산소 운동이나 스트레칭

효과적인 벌크업을 위해서는 양질의 단백질, 지방, 탄수화물로 칼로리 과잉 상태를 유지해야 합니다. 점진적 과부하로 근력 운동에 집중하여 근육 성장을 극대화하세요. 진행 상황을 추적하여 근육량을 늘려보세요.

매드머슬은 사용자의 상태를 진단하거나 치료법을 제안하지 않습니다. 식이 요법, 트레이닝 플랜 또는 보충제에 관한 자세한 내용은 현재 담당 의사나 영양사와 상의하셔야 합니다. 본 기사는 특정 질환을 다루고 있지 않으며, 단순히 건강 관리 주제에 대한 일반적인 정보를 제공하기 위한 것입니다. 조언을 따르는 것은 사용자가 주도적으로 결정할 사항이며, 블로그 작성자에게 사용자의 건강과 안전에 대한 어떠한 책임도 부과하지 않습니다.

외배엽형

토요일: 휴식 또는 적극적인 회복에 집중

일요일 : 휴식

마음과 근육의 연결:

다양한 운동 접근 방식:

사용자 맞춤 설정 강도:

진행 상황 모니터링:

운동에 활력을 불어넣기

운동 전 영양 섭취:

운동 후 회복:

형식 무시:

중배엽형

과도한 훈련:

워밍업과 쿨다운 건너뛰기:

개인차 무시하기:

내배엽형

체형을 파악하기 위한 검사

월요일: 흉부 및 삼두근

화요일: 등과 이두근

수요일: 휴식 또는 적극적인 회복에 집중

목요일: 어깨와 복근

금요일: 다리와 둔근

벌크업은 헌신과 인내심, 꾸준함이 필요한 긴 여정입니다. 본인의 체형, 신진대사, 개인 능력에 맞게 구성된 운동 플랜에 집중하세요. 그리고 이를 적절한 회복 방법과 병행하여 목표를 달성해 보세요. 이러한 원칙을 고수하면 근력을 키우고, 체격을 강화하고, 노력한 만크의 효과를 볼 수 있습니다.

하지만 기억하세요, 벌크업으로 가는 길은 단순히 몸집을 키우는 것이 아니라 전반적인 건강과 체력을 개선하는 것입니다. 따라서 최고의 결과를 얻기 위해서는 개인화된 운동 계획을 만들어야 합니다. 작은 승리를 축하하고, 꾸준히 노력하며, 몸과 마음을 변화시키는 과정을 즐겨보세요. 당신은 할 수 있습니다!

마지막 생각

내 몸에 맞는 맞춤형 플랜

체형이 중요하게 작용합니다:

신체 능력 및 선호 사항:

신진대사와 회복:

체계적인 운동 플랜의 우선순위 정하기

점진적 과부하의 역할

핵심은 회복에 있습니다

효과를 극대화기 위한 고급 기술

피해야 할 일반적인 실수

벌크업 방법: 포괄적인 가이드

체력을 향상시키는 것뿐만 아니라 건강한 습관과 인내심을 기르는 데도 집중해 보세요. 매드머슬을 사용하면 스트레스 수준을 낮추고 성욕을 개선하며 삶을 변화시키는 다양한 도전을 시도할 수 있습니다.

습관 형성 시스템

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식단은 사용자의 선호도와 제한 사항에 따라 조정됩니다. 따라하기 쉬운 레시피로 원하는 음식을 마음껏 먹고 원하는 몸매를 가꿀 수 있습니다

목표에 따른 식단

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그 외 더 많은 혜택

사용자들이 규칙적인 운동에 쉽게 접근할 수 있고, 효과적이며 즐겁게 참여할 수 있는 앱

매드머슬

훌륭한 앱

근육은 휴식 중에도 지방보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 사실을 알고 계셨나요? 근육을 키우는 것은 신진대사를 촉진시켜 혈당 수치를 안정화시켜 체중 감량을 더 쉽게 만들고, 식욕을 억제하는 데 도움을 줍니다.

신진대사 유형에 따른 플랜이 거의 다 준비되었습니다

1.103명의 사용자가 지난 한 시간 동안 매드머슬을 구독했습니다

<h3>유산소 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 증가시켜 뱃살을 태우는 것을 더욱 어렵게 만듭니다</h3> 유산소 운동을 너무 많이 하면 근육 손실이 생기고, 신진대사율이 느려질 수 있기 때문에 체지방 감소에 좋지 않을 수 있습니다.저희 운동 플랜은 균형 잡힌 테스토스테론/코르티솔 비율을 보장하기 위해 만들어졌습니다. 코르티솔과 테스토스테론 수치는 둘 다 신체 운동에 반응하고, 선형적으로 증가합니다.

이전의 근육량 증량 경험을 바탕으로 봤을 때?

이전의 지방 파괴 운동 경험을 바탕으로 봤을 때?

이전의 체중 감량 경험을 바탕으로 봤을 때?

(요요, 케토, 간헐적 단식, 클리어 프로틴 등)

제한적인 식단

제한적인 식단은 종종 역효과를 낳습니다. 신진대사를 느리게 하고 유지하기가 어렵습니다.

가끔씩의 치팅데이를 포함한 균형 잡힌 식단은 지속 가능하고 효과적입니다.

좋아하는 음식을 드세요

운동과 근육의 성장을 효과적으로 촉진하려면 영양소가 풍부한 음식을 선택해야 합니다.

충분한 칼로리 섭취가 필요합니다

성공의 81%는 식이제한이 아닌 균형에 있습니다!

휴식 중의 신진대사율은 신체 에너지의 '발전소'이기 때문에, 제대로 작동하지 않으면 다른 시스템에 문제를 일으킬 수 있습니다.

다음과 같은 문제를 겪고 계시나요?

<div>가장 큰 이유는 무분별하게 탄수화물 섭취를 줄이는 것 때문입니다탄수화물 - 몸에 에너지를 공급하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 탄수화물은 신진대사를 조절합니다.탄수화물 섭취를 적절히 조절할 수 있다면 다이어트 중에 먹었던 것보다 더 많은 탄수화물을 섭취해도 괜찮습니다.</div>

왜 사람들은 성과를 내지 못하는 걸까요?

다음 중 어떤 것이든 신진대사율에 영향을 미칠 수 있으므로, 미리 이에 대해 알아두는 것이 도움이 됩니다.

최근에 인생에서 평범하지 않은 일을 겪은 적이 있었나요?

매일 같은 시간에 자주 피곤함을 느낀다면 이는 신진대사, 더 구체적으로는 혈당 수치와 관련이 있을 수 있습니다.

낮에 자주 피곤함을 느끼시나요?

오늘 시작하면 체중을 감량할 수 있습니다

오늘 시작하면 -{number}kg을 감량할 수 있습니다

오늘 시작하면 -{number}파운드를 감량할 수 있습니다

오늘 시작하면 근육량을 늘릴 수 있습니다

오늘 시작하면 지방을 파괴할 수 있습니다

분석이 완료되었습니다! 개인 플랜이 준비되었습니다

체질량 지수(BMI)는 키와 몸무게를 토대로 건강한 체중을 갖추고 있는지 측정하는 척도입니다.

<0>체질량 지수(BMI)는 사람의 체중과 키로 추출한 값입니다.</0>
<1>BMI는 사람을 크게 저체중, 정상, 약간 과체중 또는 비만으로 분류하는 데 사용할 수 있는 편리한 법칙입니다.</1>

현재 체질량 지수(BMI)

일일 칼로리 섭취량

사용자의 답변에 따른 개요

수분이 부족하면 우리 몸이 최상의 컨디션을 유지할 수 없습니다.

퀴즈에 참여한 사용자의 92%보다 더 많은 물을 마시고 있습니다. 이대로만 유지하세요!

퀴즈에 참여한 사용자의 75%보다 더 많은 물을 마시고 있습니다. 이대로만 유지하세요!

일일 수분 섭취량

물을 더 많이 마실 필요가 있습니다

우와! 굉장하네요!

현재 BMI

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"제가 다이어트와 관련된 지침이나 전문적인 도움이 필요했던 이유 중 하나는 전국은 물론이고 다른 나라까지 계속해서 출장을 다녀야 했기 때문에 매일 건강한 식단을 지키기가 어려웠기 때문입니다."

Jeffrey W., 41세

"맨날 직장에서 근무하느라 더 이상 몸이 예전 같지 않다는 것을 알아차리기 시작했습니다. 몸매가 서서히 다시 돌아오고 있지만 앞으로도 계속 노력할 거예요."

"전 여친과 헤어지기 전까지만 해도 항상 건강했던 것 같아요. 하지만 이별 후 우울감에 패스트푸드를 많이 먹기 시작했어요. 몇 달이 지난 후 저는 다시 원래 몸매를 되찾아야 한다는 걸 깨달았어요. 그때 우연히 매드머슬 앱을 발견하게 되었고 옳은 선택을 하게 되어 정말 기쁩니다!"

예정된 프로그램의 계산표

탄탄한 근육을 키우기 위해서는 종합적인 계획이 필요합니다. 이러한 이득을 극대화하기 위해 전략적인 벌크업 영양 섭취 및 목표 운동 프로그램을 결합하는 방법에 대해 알아봅시다!

벌크업 플랜이 완전히 확정된 플랜이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 시간이 지남에 따라 우리 몸은 운동과 식사량 증가로 인한  스트레스에 적응하게 됩니다. 따라서 필요에 따라 접근 방식을 조정할 준비를 하세요. 원하는 속도로 근육이 늘지 않는다면 칼로리 섭취량을 약간 늘려야 할 수도 있습니다. 반대로, 지방이 너무 많이 쌓이면 매크로(단백질, 탄수화물, 지방)를 조정하거나 전체 칼로리 섭취량을 줄여야 할 수도 있습니다.

근육을 키우는 것은 단거리 경주가 아니고, 마라톤과 같습니다. 하룻밤 사이에 결과가 보이지 않더라도 낙담하지 마세요. 벌크업 목표를 달성하기 위해서는 일관성이 매우 중요합니다. 식단과 운동 플랜을 계속 따르고, 수면과 회복을 우선시하고, 그 과정에서 달성한 성과를 축하해 보세요. 헌신과 노력이 있다면 원하는 몸매를 만들 수 있을 것입니다.

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당신이 오래된 헬스장 회원이든 이제 막 운동을 시작하는 헬린이든, 근육 강화 단계라고도 알려진 벌크업은 근력을 높이고 신진대사를 개선하며 자신감을 높일 수 있는 환상적인 방법이 될 수 있습니다.

벌크업을 원하는 다양한 체격의 사람들에게 한꺼번에 적용할 수 있는 마법 같은 프로그램은 없습니다.

근육 키우기는 적절한 영양 섭취와 꾸준한 운동이라는 두 가지 기본 요소에 달려 있습니다.

근육은 성장과 회복을 위해 적절한 단백질을 필요로 합니다. 

Mayo 클리닉에서는 기본적으로 체중 1kg당 단백질 0.8g(또는 1파운드당 0.36g)을 목표로 삼을 것을 권장합니다.

그러나 벌크업을 하는 경우에는 해당 섭취량을 킬로그램당 1.2~2그램(파운드당 0.55~0.9그램)으로 늘려야 할 수도 있습니다.

살코기, 생선, 달걀, 유제품, 콩과 같은 자연식품에 집중하세요. 탄수화물은 운동에 에너지를 제공해주기 때문에 생략할 수 없습니다.

통곡물, 과일, 채소와 같은 복합 탄수화물이 식단의 필수 요소가 되어야 합니다. 견과류, 씨앗, 아보카도의 건강한 지방은 호르몬 조절과 전반적인 건강에도 필수적입니다.

근력 운동은 근육 성장을 자극하는 열쇠입니다. 스쿼트, 벤치 프레스, 로우, 데드리프트 등 여러 근육 그룹을 동시에 단련하는 복합 운동에 집중하세요.

매주 2~4회의 저항 운동 세션을 목표로 하고, 각 주요 근육군을 적어도 한 번 이상은 타겟으로 하는 것이 중요합니다. 근력이 향상됨에 따라 들어 올리는 무게, 세트 및 반복 횟수 또는 이 두 가지를 조합하여 근육에 점진적으로 과부하를 주는 것이 중요합니다. 부상을 방지하려면 올바른 자세를 우선시하는 것을 잊지 마세요.

벌크업 레시피에서 가장 중요한 요소가 식단과 운동이라고 한다면, 휴식과 회복은 눈에 보이지 않지만 중요한 요소입니다. 역기를 들어 올리면 근육 섬유에 미세한 손상이 발생합니다. 휴식과 회복 중에 이러한 파열이 복구되고 재건되면 근육이 더 강하고 커지게 됩니다. 매일 밤 7~8시간의 양질의 수면을 목표로 하세요. 또한 근육이 완전히 회복되고 탈진을 방지할 수 있도록 운동 세션 사이에 휴식을 취하는 날을 계획하세요.

벌크업 플랜의 효과를 측정하기 위해서는 진행 상황을 모니터링하는 것이 필수입니다. 시간이 지남에 따라 체중, 체성분(가능한 경우) 및 근력이 어느 정도 증가했는지를 추적하세요. 이러한 데이터는 칼로리 섭취량, 운동 프로그램 또는 둘 다를 얼만큼 조정해야 하는지 결정하는 데 도움이 됩니다. 진행 상황을 기록하기 위해 사진을 찍는 것도 동기를 부여하는 도구가 될 수 있으며, 이를 통해 지금도 변하고 있는 신체적 변화를 시각화할 수 있습니다.

벌크업 101

두 가지의 힘

휴식 및 회복

진행 상황 추적하기

조정하기

벌크업은 어떻게 할 수 있나요?

유연성 수용하기

일관성이 키입니다

목표 선택

안전하고 효과적인 벌크업 가이드

식단 및 운동

근육량 늘리기

무게게 이용하기

알려지지 않은 영웅

아는 것이 힘입니다

개인화가 중요한 이유

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한 연구에 따르면, 에어로빅을 하는 그룹의 경우 정상 수준에 도달한 사람이 16%인 데 비해, 앱을 사용한 경우에는 22%였습니다.

성인 342명, 평균 연령은 49세입니다.

2024년 2월 14일, JAMA 네트워크 오픈

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외배엽형을 위한 운동은 주로 큰 근육 그룹에 초점을 맞춘 짧고 강렬한 운동으로 이루어져야 합니다. 때때로 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 외배엽형은 새벽 동안 생길 수 있는 근육 이화 작용을 방지하기 위해 잠자리에 들기 전에 식사를 해야 합니다. 

마른 체형 (외배엽형)

운동에 있어서, 내배엽형은 체중 증가가 매우 쉬운 편입니다. 그리고 아쉽게도 체중의 상당 부분은 근육이 아닌 지방으로 이루어져 있습니다. 지방 증가를 최소한으로 유지하려면 항상 유산소 운동과 웨이트 운동을 병행해야 합니다.

무거운 체형 (내배엽형)

중배엽형은 더욱 난이도가 높은 근력 운동 및 스포츠별 트레이닝으로 전환할 준비가 되어있습니다. 일주일에 최대 5일 정도 웨이트 트레이닝을 하면 근육을 키울 수 있습니다.

평균 (중배엽형)

집중 부위 선택

근력

운동 및 식단

나이를 선택하세요

필라테스 운동

체중 감량을 위한 걷기

나이가 어떻게 되시나요?

궁극적인 체중 감량 플랜

원하는 체중에 도달하려면 얼마나 오래 걸어야 하나요?

무료로 계산하기

28일 의자 요가 도전 과제

초보자를 위한 태극권

초보자를 위한 소림 운동

실내 걷기 운동 플랜

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고급 군사 훈련

바이킹 운동 계획

남성을 위한 파워 요가 운동

파워 요가 운동

초보자를 위한 맞춤형 운동 플랜

지속 가능한 체중 감량의 여정을 시작하는 데 필요한 시간은 단 15분입니다. 그리고 당신은 충분히 해낼 수 있습니다!

좋아하는 프로그램의 1화보다 짧은 분량입니다!

하루에 단 15분

본인의 복부 유형은 어디에 속하나요?

하루 중 본인을 위해 할애할 수 있는 시간이 얼마나 되나요?

다음의 다이어트를 시도해 본 적이 있나요?

저희는 사용자가 선호하는 식단을 고려합니다

성공적인 여정을 위한

체중 감량 플랜이 거의 다 준비되었습니다!

목표를 달성하려면 플랜이 필요합니다.

{userAgeGroup} 남성이라면 본인의 습관과 생활방식에 따른 전략이 필요합니다.

가지고 계신 습관을 알려주세요, 목표를 더 빨리 달성할 수 있는지 확인해 보겠습니다!

원하는 것만으로는 충분하지 않습니다

가장 먼저, 본인의 체중 감량 목표가 어떻게 되나요?

개인 맞춤형 체중 감량 플랜

자주 섭취하는 특정 유형의 음식이 지방 연소 능력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

평소 점심 식사는 어떻게 하시나요?

체중을 줄이면서 근육을 키우고 싶습니다

근육을 키우는 데 집중하고 싶습니다

본인의 목표를 가장 잘 설명하는 것은 무엇인가요?

이 플랜은 사용자가 편안한 속도로 원하는 결과를 얻을 수 있도록 설계되었습니다.

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얼마나 빨리 체중을 감량하고 싶으신가요?

저희와 함께 체중 감량의 결과를 개선해보세요

지방이 파괴된 몸매요?

연령에 따른 요가 플랜

숙면을 위한 5가지 운동

맞춤형 헬스장 운동 플랜

요가 루틴

운동 효과를 극대화하려면 올바른 운동을 해야 합니다.

모든 운동을 분석하고 진행 상황을 쉽고 명확하게 요약하여 제공해 드립니다

23,000개의 운동 중에서 사용자의 답변을 바탕으로 본인에게 더 적합한 운동을 선택해 드립니다. 당신이 강해질수록 프로그램도 점점 더 어려워질 것입니다!

맨몸 운동, 요가, HIIT 및 도전 과제가 있는 200개 이상의 맞춤형 운동과 동영상 지침.

사용자의 프로필과 목표에 따라 최고의 프로그램을 선택해 드립니다.

물론입니다! 사용자의 체력 수준에 맞는 플랜을 만들어 드립니다.

매드머슬에는 어떤 운동이 포함되어 있나요?

나에게 어떤 프로그램이 적합한지 어떻게 알 수 있나요?

이전에 피트니스 운동을 해본 적이 없어도 앱을 사용할 수 있나요?

전신 운동 구독

명확한 운동 플랜

결과 분석

당신의 고유한 필요에 맞게 설계된 맞춤형 운동 플랜을 통해, 본인의 신체가 가진 잠재력을 열어보세요.

프로그램 소개

간단한 단계, 인생을 바꿀 결과

많은 회원님들이 본인의 목표를 달성했습니다

얻을 수 있는 혜택

짧은 퀴즈에 답하고 맞춤형 체중 감량 프로그램을 받아보세요

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사라지고, 훈련하고, 진화하세요.

고스트 모드로 전환

연령에 맞춰 설계된 개인 맞춤형 트레이닝 프로그램

초보자를 위한 고급 군사 운동 계획

필라테스 캘리스테닉스 운동 계획

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감정을 해소하고, 긴장을 풀고, 체중을 감량하세요

체감 체조 운동

초보자를 위한 온라인 부트캠프

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하루에 단 10분만 투자하면 첫 효과를 볼 수 있습니다.

맞춤형 운동 플랜

땀 흘리지 않고 하는 쉽고 빠른 운동 플랜

태극권 운동 계획

맞춤형 운동 프로그램

체중 감량을 원하시나요?

고스트 - 밀리터리 스타일 플랜

글루트 운동 계획

간단한 케겔 운동

고급 군사 훈련에 참여할 준비가 되셨나요?

근육을 키우고 싶으신가요?

남성을 위한 스트레칭 플랜

운동을 시작하고 싶으신가요?

맞춤화된 운동 프로그램

여성을 위한 태극권

체중 감량

단 음식이나 음료를 얼마나 자주 섭취하시나요?

무설탕 도전 과제의 장점:

건강한 식단 및 운동을 위한 완벽한 조건을 갖추면 장수할 수 있습니다.

지방이 파괴된 몸매를 위한 운동 플랜

다른 사용자의 50%*보다 더 많은 물을 마시고 있습니다.

물을 마시는 것은 필수입니다

필라테스 루틴에 얼마나 많은 시간을 할애하려고 하십니까?

현재 본인의 수준에 따라 필라테스 플랜을 선택해 주세요

방금 필라테스 연습을 시작했습니다.

나는 방금 필라테스를 연습하기 시작했고 이미 여러 성과를 이루었습니다.

복잡한 운동도  마스터했고, 필라테스의 철학과 원리를 깊이 이해하고 있어요.

필라테스에 익숙하신가요?

또는 필라테스 수행 능력에 영향을 미칠 수 있는 부상이 있나요?

어떤 종류의 필라테스가 더 매력적으로 느껴지나요?

필라테스 루틴 중에 집중하고 싶은 부위가 어디인가요?

본인의 활동 수준이 어느 정도라고 생각하시나요?

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삶의 변화는 체중에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 지극히 정상적인 일입니다. 목표에 도달하실 때까지 저희가 당신 곁에 있을 것입니다.

당신에게는 습관을 개선할 수 있는 힘이 있습니다

귀하의 활동 수준과 원하는 속도에 맞춰 목표를 달성하기 위한 걷기 플랜을 조정했습니다

환상적입니다! 이제 수준에 맞게 플랜을 맞춤 설정할 수 있습니다

어떤 사건으로 인해 체중이 증가했나요?

원하는 걷기 수준을 선택하세요

운동 과학 및 피트니스 저널에 발표된 연구에 따르면, 걷기는 12주 이내에 심혈관 건강을 20% 향상시키는 것으로 나타났습니다.

하버드 의과 대학

걷기의 이점

가장 맞춤화되고, 흥미롭고 쉬운 방법으로 목표를 달성하실 수 있도록 고안된 걷기 프로그램을 제공하고 있습니다!

첫 번째 단계가 완료되었습니다!

매주 50시간 이상을 근무하는 남성은 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환을 앓을 위험이 더 큽니다. 일상 생활에 운동과 건강한 식습관을 통합한다면 이러한 문제를 예방하고 활력 수준을 높여 업무 성과와 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4층까지 걸어 올라간다면 어떤 기분이 드실까요?

얼마나 자주 운동하시나요?

근력, 지구력, 전반적인 운동 능력에 도전하고 이를 향상시킬 수 있도록 설계된 맞춤형 운동 플랜을 받게 됩니다.

당신의 체력 수준은

지난 몇 년 동안 건강 수준이 저하된 이유에 해당하는 것이 있을까요?

다음 중 어느 것이라도

의자 요가 프로그램은 30세 이상의 남성을 위해 특별히 고안되었으며, 간단한 루틴을 통해 근력과 활력을 되찾고 한 걸음씩 앞으로 나아갈 수 있도록 돕습니다.

40대 이상의 남성들이 건강을 유지하는 데 어려움을 겪는 이유는 무엇일까요?

첫 번째 이유: 이전의 접근 방식으로는 더 이상 효과를 볼 수 없습니다.

일주일에 몇 시간 근무하시나요?

약간의 신체 활동으로도 활력과 지구력을 크게 향상시킬 수 있습니다.

짧은 산책이나 몇 분간의 스트레칭만으로도 매일 기분이 크게 달라질 수 있습니다.

운동 중에 생기며, 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

이러한 호르몬은 심박수와 에너지를 높여 활동 중에 주의력과 집중을 높여 줍니다.

아드레날린과 노르에피네프린

규칙적인 운동은 일상 업무를 더 쉽게 만들고 우리 몸도 덜 피곤하게 만듭니다.

근력과 심혈관 강화

활력 높이기

방법은 다음과 같습니다:

이전에 체중 감량을 시도하면서 이러한 문제를 겪어 본 적이 있나요?

신진대사가 평균보다 느린 편이기 때문에, 비슷한 체형을 가진 다른 사람들보다 더 쉽게 체중이 늘어날 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 간단하고 따라하기 쉬운 운동으로 신진대사를 촉진할 수 있도록 도와드리겠습니다.

이렇게 하면 식단을 제한하지 않고도 체중을 감량할 수 있습니다.

기본적인 신체 활동만으로도 소화를 개선하고, 활력을 높일 수 있으며, 이는 결과적으로 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.

기초 대사율

체중 감량 여정을 최대한 활용하고 싶다면 다음이 필요합니다:

체중 감량의 성공 여부는 운동 환경이 아니라, 개인의 의지에 따라 결정됩니다. 몸매를 가꾸고 목표를 달성하기 위해 헬스장이나 멋진 운동기구가 필요하지 않습니다.

마음이 편한 곳에서 운동하세요!

원하는 몸매를 가졌던 때는

최소

단거리는 걸을 수 있지만 쉽게 피곤함을 느낍니다

낮음

큰 어려움 없이 경보나 가벼운 활동을 할 수 있습니다

보통

조깅 같은 적당한 운동은 할 수 있지만 휴식이 필요합니다

높음

정기적으로 아무런 문제없이 강렬한 유산소 운동을 합니다

에너자이저저

본인의 체력 수준이 어떻다고 생각하시나요?

얼마나 자주 피곤함을 느끼시나요?

개인의 운동 경험과 활동 수준에 따라, 운동에 대한 약간 다른 접근 방식이 필요할 수도 있습니다.

20대 남성

30대 남성

40대 남성

50대 남성

60대 남성

70대 남성

체중을 많이 감량하고 싶습니다.

내 몸매에 만족하지 않습니다

아무리 많이 먹거나 웨이트를 크게 해도 소용이 없습니다.

몸집이 커지지도 않고 근육량도 늘지 않습니다

옷을 입으면 날씬해 보이지만, 체지방이 있습니다.

"마른 비만"입니다

하지만 지방을 조금 더 빼야 합니다

내 몸매에 만족합니다

건강과 신체적 웰빙을 개선하고 싶습니다

내 관심사는 오직 건강입니다

본인의 마음을 가장 잘 설명하는 것은 무엇인가요?

보통 체중 변화가 어떤 편이신가요?

가장 중요한 것은 운동의 강도가 아니라 일관성입니다. 10분만 규칙적으로 해도 효과를 볼 수 있습니다.

참고!

운동은 얼마나 오래하고 싶으신가요?

하루 중 평균 활력 수준이 어느 정도 되나요?

원하는 운동 수준을 선택하세요

2주차가 끝날 즈음 개선된 모습을 확인하실 수 있을 것 같습니다

*1.3개월의 운동 데이터를 기반으로 합니다.

단 2주 만에 첫 번째 변화 확인하기

수면은 건강 유지에 필수적입니다. 좋은 수면은 신진대사를 개선하고, 식욕을 조절하며, 몸에 더 많은 활력을 제공합니다.

연구에 따르면, 최소 30분 이상 중간 강도의 운동을 하는 사람들은 그날 밤 수면의 질이 달라질 수 있다고 합니다.

수면의 질을 개선하세요!

계단 한 층을 걸어 올라가면 숨이 가쁩니다.

1~2주 정도 건강한 음식을 먹고 운동을 한 뒤, 다시 예전의 일상으로 돌아가는 경향이 있습니다.

나에게 적합한 운동을 선택하는 방법을 잘 모르겠습니다.

현재 하고 계시 활동이 있나요?

너무 강렬한 운동은 코르티솔 수치를 높이고 근육 증량을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 매드머슬은 과도한 운동은 지향하지 않으면서 사용자가 목표를 달성할 수 있도록 플랜을 맞춤화합니다.

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스스로를 한계치까지 밀어붙일 필요는 없습니다!

매드머슬 계정을 만들어 봅시다

개인화된 맨몸 운동이 거의 준비되었습니다

맞춤형 체중 감량 플랜이 준비되었습니다!

얼마나 자주 술을 마시는 편인가요?

벌써 몇 파운드를 감량했고, 옷의 핏도 좋아졌으며, 활력도 넘치는 하루가 계속됩니다. 이것을 현실로 만들기 위한 플랜을 계속 세워봅시다!

올바른 운동을 한다면, 체력이 향상되는 것을 느낄 수 있습니다. 숨이 차지 않은 상태로 계단을 오르거나 가족과 함께 시간을 즐길 수 있는 에너지가 있는 본인의 모습을 상상해 보세요.

나만을 위해 고안된 스마트하고 충격이 적은 운동으로 더 튼튼해지고, 관절 통증이 줄어들고, 뱃살이 빠진다고 상상해 보세요.

이제 막 시작했더라도, 작은 변화는 곧 큰 변화로 이어질 것입니다. 꾸준함이 핵심이며, 이를 지킨다면 곧 그 어느 때보다 더 강하고 활동적으로 변한 자신의 모습을 느낄 수 있을 것입니다.

가족과 친구들이 달라진 당신의 모습을 알아차립니다. 그리고 당신은 스스로의 건강을 더 잘 통제할 수 있다고 느낍니다. 이러한 기적을 실현해 봅시다.

3개월 후 본인의 모습을 상상해 보세요

체력을 키우고, 삶을 즐기기

신체 강화

작은 발걸음, 큰 결과

6개월 후의 자신을 상상해 보세요 -  더 건강하고, 더 강하고, 더 자신감 넘치는 모습입니다.

일, 가족, 운동의 균형을 맞추는 데 어려움을 겪고 계신가요?

뱃살은 얼마나 신경 쓰이나요?

약간의 근육량이 있는 날씬한 몸매

전반적으로 체지방이 높은 과체중

현재 본인의 체형 타입이 어떻게 되나요?

간단한 활동(예: 계단 오르기)을 할 때 얼마나 자주 숨이 차나요?

얼마나 자주 음식이나 칼로리 섭취량을 체크하시나요?

그동안 저희는 수천 명의 남성이 이러한 장애물을 극복하도록 도와드렸으며, 비결을 고객님께도 안내해 드리겠습니다.

당신은 혼자가 아닙니다!

체중 감량에 있어 가장 어려웠던 점은 무엇인가요?

현재의 생활 방식을 바꾸는 데 얼마나 헌신적으로 노력하고 있나요?

지금은 확신이 없더라도, 올바른 지원과 플랜이 있다면 본인만의  리듬을 찾을 수 있을 것입니다. 목표를 달성했을 때 스스로를 더욱 잘 컨트롤하는 기분과 성취감까지 느낀다고 상상해 보세요.

시작하는 순간 자신감이 커집니다

운동 루틴을 지키는 데 얼마나 자신이 있다고 생각하시나요?

현실적으로 하루에 운동에 얼마나 많은 시간을 할애할 수 있나요?

본인의 식습관을 어떻게 표현하시겠어요?

현재 본인의 활력 수준이 어떻다고 생각하시나요?

패스트푸드나 가공식품을 얼마나 자주 드시나요?

체중을 얼마나 감량하고 싶으신가요?

운동 능력에 영향을 미칠 수 있는 기존의 건강 문제가 있나요?

신체 활동이 거의 없거나 전혀 없음

전혀 활동적이지 않음

약간 활동적임

적당히 활동적임

매우 활동적임

현재 본인의 활동 수준이 어느 정도라고 생각하시나요?

운동하는 동안 관절 통증을 느끼시나요?

보시다시피, 나이가 들면서 신진대사는 자연스럽게 느려집니다. 매드머슬은 이러한 점을 고려하여, 신진대사를 높이고 체중 감량을 더 쉽게 만드는 전략을 제공합니다.

연령에 따른 평균 신진대사율의 변화

체중 감량에 가장 큰 동기를 부여하는 것은 무엇인가요?

저희 앱에서는 사용자가 결정이 아닌 진행 상황에 집중할 수 있도록, 단계별로 안내하는 맞춤형 플랜을 수립합니다.

저희 앱에서는 추측을 할 일이 없습니다

올바른 운동을 선택하는 과정에서 부담감이 느껴지시나요?

연구에 따르면 40세 이상의 남성은 매일 25분의 적당한 운동과 적절한 영양 섭취만으로도 상당한 체중 감량과 건강 개선을 달성할 수 있다고 합니다.

2024년 9월 27일, 하버드 건강 출판부 

하버드 연구 결과

하루 단 25분만으로

꾸준히 운동하면 수면이 개선되어 매일을 상쾌하게 시작할 수 있고, 활력도 되찾을 수 있습니다.

더 나은 수면은 더 나은 결과를 의미합니다

하루 평균 수면 시간이 어떻게 되나요?

매일 조금씩 운동을 하면 스트레스 지수가 낮아지고, 보다 균형 있고 차분한 자신의 모습을 상상할 수 있습니다.

스트레스 수준은 체중 증가에 영향을 미칩니다

현재 본인의 스트레스 수준이 어떻다고 생각하시나요?

앱을 통해

사진으로

진행 상황을 어떻게 확인하고 싶으신가요?

1리터 이하💧

1~2리터💧💧

2~3리터💧💧💧

3리터 이상 🐳

명확한 플랜과 달성 가능한 단계를 통해, 원하는 목표에 도달할 수 있습니다.

과거에 겪은 어려움이 미래를 규정하지는 않습니다

과거에 건강 목표를 달성하지 못했던 이유는 무엇이었나요?

어떤 종류의 운동을 선호하시나요?

크레아틴 + HMB를 루틴에 추가한 사람들을 대상으로 한 앱 내 설문 조사 결과 기반*

나이가 들면 들수록 단백질 섭취가 점점 더 중요해집니다. 매드머슬은 영양소의 적절한 균형을 유지할 수 있도록 맞춤화된 식단을 제공합니다.

영양 정보

식사 후에 보통 어떤 기분이 드시나요?

이전에 다른 건강이나 피트니스 프로그램을 시도해 보셨나요?

생일이 언제인가요?

저희 프로그램은 사용자가 건강과 피트니스와 관련된 추측을 아예 하지 않도록 설계되었습니다. 혼란을 느낄 필요 없이 개선된 기분, 더 강한 기분, 더 활기찬 기분을 느끼실 수 있도록 단계별로 알려 드립니다.

어디서부터 시작해야 할지 잘 모르겠더라도, 걱정하지 마세요

본인의 건강과 체력 향상에 대해 얼마나 자신이 있으신가요?

저희 앱은 사용자의 삶에 부합할 수 있는 간단하고 효과적인 운동과 식단을 제공하여 더 쉽게 일관적인 삶을 유지할 수 있도록 설계되었습니다. 모든 것을 전면 개편할 필요는 없습니다—그저 꾸준히, 조금씩만 개선하면 됩니다.

저희가 도와드리겠습니다!

운동이나 건강한 식습관을 꾸준히 유지하는 데 어려움을 있으신가요?

매일 건강을 위해 얼마나 많은 시간을 할애할 수 있나요?

집에 운동기구가 많이 있든, 덤벨 한 세트만 가지고 있든, 아니면 아무것도 없든간에, 현재 가지고 계신—가지고 계시지 않은 운동기구에 맞게 플랜을 조정해 드립니다! 저희 웨이트 운동도 그만큼 효과적입니다.

시작이 좋네요! 

운동 장비를 사용할 수 있나요?

현재 음식을 어떻게 다루고 계신가요?

현재 주요 목표는 무엇인가요?

현재 가장 큰 건강 문제는 무엇인가요?

평소 건강에 대해 얼마나 자주 생각하시나요?

현재 당신의 삶에서 가장 개선하고 싶은 점은 무엇인가요?

실제로 많은 남성들이 이런 요인들로 인해 어려움을 겪고 있지만, 올바른 계획과 지도를 받는다면, 이를 극복하고 목표를 달성할 수 있을 것입니다.

이 중 하나라도 공감이 되신다면, 그건 다른 사람들도 마찬가지입니다

건강한 삶을 위한 여정을 시작하는 데 방해가 되는 것이 무엇인가요?

평소 신체 활동량이 어느 정도인가요?

나이가 들면서 신진대사에 변화가 생긴 걸 느끼신 적이 있나요?

건강을 개선하고 싶은 주된 동기는 무엇인가요?

개선하고 싶은 신체 부위가 있나요?

말씀해주신 내용을 간략하게 요약하자면 다음과 같습니다:

하지만 당신이라는 사람은 단순한 체중계의 숫자가 아닌 그 이상이라는 사실을 기억하세요! 당신의 고유한 생활방식, 선호도, 목표는 체중 관리에 정말 중요한 영향을 끼칩니다. 그렇기 때문에 매드머슬은 당신의 삶을 부정하지 않고, 당신의 특별한 삶과 함께 조화를 이룰 수 있도록 설계되었습니다.

체질량지수(BMI)는 키와 몸무게를 모두 사용해 체중이 건강한 범위 내에 있는지 계산하는 측정 도구입니다. 

퀴즈에 답해 주셔서 감사합니다!

매일 밤 몇 시간씩 주무시나요?

이 그래프는 40세 이상 남성의 스트레스 수준과 체중 감량 성공률의 상관관계를 보여줍니다. 스트레스 수준이 낮을수록 체중을 감량할 성공률이 훨씬 높습니다.

스트레스 & 체중

얼마나 자주 스트레스를 받으시나요?

목표 체중이 어떻게 되나요?

30세 이상의 많은 남성은 신진대사, 수면 패턴, 스트레스의 변화로 인해 활력이 떨어지는 것을 경험합니다. 저희 프로그램은 이러한 문제를 정면으로 겨냥하여 매일 최상의 컨디션을 유지하실 수 있도록 도와드립니다.

항상 피곤함을 느끼시나요?

평소, 하루의 활력 수준이 어떤가요?

더욱 건강하고 강한 당신의 모습을 발견하세요!

연구에 따르면 체질량 지수가 높은 남성은 건강한 체중을 가진 남성보다 수명이 5~7년 더 짧을 수 있다고 합니다.

콜로라도 대학교 볼더 연구

과체중은 미묘한 정도로 수명 단축을 유발할 수 있습니다.

직업환경의학저널에 따르면, 활동적인 직원의 생산성이 더 높은  경향이 있으며, 이는 종종 더 높은 수입으로 이어진다고 합니다.

직업환경의학저널

연구에 따르면 규칙적인 운동은 더 높은 연봉과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

맞춤형 요가 플랜이 준비되었습니다!

어떤 수준의 요가에 관심이 있으신가요?

본인의 유연성이 어느 정도라고 생각하시나요?

휴대폰 전화번호를 입력하면 운동 루틴에 대한 맞춤형 조언과 본인에게 부합하는 인사이트를 지속적으로 받아볼 수 있습니다.

개인정보 보호 보장. 언제든지 구독해제할 수 있습니다.

절대 놓치지 마세요!

당신을 위한 맞춤형 걷기 플랜!

따라 하기 쉬운 식단

사용자가 저희를 선택했습니다

6,700만 명의

맨몸 운동 플랜

다음과 같은 문제를 경험하셨나요?

어떻게 먹는지는 무엇을 먹는지만큼 중요합니다. 건강에 해로운 식습관을 끊으면 식단을 크게 바꾸지 않고도 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.

여러 가지 요인으로 인해 충동적인 마음을 다스리기가 어려울 수 있습니다. 저희와 함께, 왜 이런 일이 발생하는지를 알아보고 긍정적인 변화를 만들기 위해 노력할 것입니다.

귀하의 환경을 살펴봅시다

현재 체중

4주간의 맨몸 운동 플랜이 준비되었습니다!

페스카테리아 식단 🐟

유당 무함유 🥥

글루텐 무함유 🌽

팔레오 🥬

운동에 얼마나 많은 시간을 투자하고 싶으신가요?

가장 싫어하는 운동은 무엇인가요?

스쿼트를 몇 개나 할 수 있나요?

고혈압, 심장마비, 뇌졸중, 2형 당뇨병, 만성 허리 및 관절 통증 위험 증가

심장병, 당뇨, 수면 무호흡증, 관절통 등의 위험이 높아지고 심장에 가해지는 부담도 커집니다.

만성 질환의 위험이 낮아지고, 에너지와 이동성이 향상되고, 장기적으로 건강이 좋아집니다.

면역 체계의 약화, 골다공증, 피로의 위험이 높습니다. 근육량 손실로 이어질 수도 있습니다.

건강하지 않은 BMI가 가진 위험:

과체중 BMI:

귀하의 BMI는 정상입니다.

저체중 BMI:

체형

생활방식

체력 수준

건강 프로필

질문이 한 가지 남았습니다. 매일 식사 준비에 얼마나 많은 시간을 할애하시나요?

유타대학교의 연구에 따르면 매일 5분만 운동해도 건강을 유지하는 데 도움이 되고, 수면의 질과 에너지 수준도 향상됩니다.

체중의 10% 이상을 감량하면 심장마비의 위험이 낮아지고, 혈당이 낮아지고, 혈관 염증도 줄일 수 있습니다.

메이요 클리닉 연구에 따르면, 체중의 20% 이상을 감량한 과체중 개인은 5~10%를 감량한 사람들보다 신지대사 건강을 개선할 가능성이 약 2.5배 더 높은 것으로 나타났습니다.

체중 유지: 체중 감량이 필요하지 않음

좋은 목표: 체중의 {number}% 감량

건강상의 이점: 체중의 {number}% 감량

도전적인 목표: 체중의 {number}% 감량

훌륭한 목표: 체중의 {number}% 증가

계단 오르기는 심장과 폐를 단련하는 심혈관 운동입니다.

계단을 오르고 나면 어떤 상태인가요?

얼마나 자주 운동하고 싶으신가요?

어디서부터 시작하든, 모든 단계를 지원해 드리기 위해 항상 여기 있을 것입니다.

모든 몸은 다릅니다

맞춤형 플랜이 거의 다 준비되었습니다. 마무리하기 전에 몇 가지 세부 정보를 여쭤보겠습니다.

저희가 회원님의 건강 목표 달성을 도울 수 있어 기쁩니다. 필요하신 것이 무엇인지 더 잘 이해하기 위해 몇 가지 질문부터 드리겠습니다.

매드머슬에 오신 것을 환영합니다!

근육량 증가를 우선시할 수 있도록 플랜을 맞춤 설정해 드립니다.

해당 정보를 사용하여 귀하의 요구 사항에 맞게 플랜을 맞춤화하겠습니다.

귀하의 BMI는 {number}이며, {bmiLabel}입니다.

에너지와 건강을 증진하는 1,600개 이상의 운동에 액세스해 보세요

근육량 증진 목적의 4주 플랜이 준비되었습니다!

제한적인 식단은 건강을 해치고 체중 감량을 방해하지만, 운동과 건강한 식습관은 꾸준하고 지속적인 결과를 보장합니다.

운동을 시작하고 단백질 섭취량을 늘려 근육 성장을 촉진하고, 회복에 필요한 에너지를 제공하고 더 많은 근육을 키워보세요.

제한적인 식단 vs 운동

체중 감량 vs 근육량 증가

당신의 일상에 신체 활동이 포함되나요?

현재 체중이 어떻게 되나요?

결제 마무리하기

프로모션 코드가 적용되었습니다!

야채, 곡물, 해산물이 풍부한 음식

고기 대신 해산물이 많이 들어간 식단

어떤 식단을 하고 계시나요?

의자 요가에 대해 잘 알고 계신가요?

연구에 따르면, 8~12%의 체지방이 근육량을 늘리고 더 빨리 몸집을 크게 만들 수 있는 이상적인 비율입니다.

나이가 많은 사람들은 같은 BMI를 가진 젊은 사람들보다 체지방이 더 많은 경향이 있습니다.

맞춤형 플랜을 설정하기 위해서는 먼저 나이를 알아야 합니다

맨몸운동에 익숙하신가요?

어떤 분야에 관심이 있으신가요?

본인의 맨몸운동 수준이 어느 정도라고 생각하시나요?

사과

배 모양

정사각형

모래시계형

역삼각형

본인의 복부 유형이 어디에 속하나요?

본인의 신체에 영향을 미치는 추가적인 요인은 무엇인가요?

우리 프로그램을 따를 경우 {targetWeight}{measureUnit} 달성 가능

어디를 걷는 것을 선호하시나요?

러닝머신 훈련량이 어느 정도 되나요?

맞춤형 {goal} 플랜을 받아보려면 이메일을 입력해 주세요

이메일 입력

나만의 맞춤형 운동 플랜이 준비되었습니다!

당신의 활력은 하루 종일 어떤가요?

이는 신체에 벌써 약간의 노화가 진행되었다는 것을 나타냅니다. 운동 부족과 늦은 시간대의 수면은 신진대사 노화를 초래할 수 있습니다.

운동 장소 선택

수면은 건강에 핵심 요소입니다. 수면을 통해 신진대사가 높아지고, 식욕이 조절되며, 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

다음의 내용에 공감하시나요?

얼마나 자주 설탕이 들어간 음식이나 음료를 드시나요?

처음으로 달라진 모습을 확인할 때까지 하루 10~15분 투자

완벽한 솔루션이 바로 여기 있습니다! 18~25세 남성분이라면 실내 걷기를 통해 쉽게 건강해질 수 있습니다

완벽한 솔루션이 바로 여기 있습니다! 26~35세 남성분이라면 실내 걷기를 통해 쉽게 건강해질 수 있습니다

완벽한 솔루션이 바로 여기 있습니다! 36~45세 남성분이라면 실내 걷기를 통해 쉽게 건강해질 수 있습니다

완벽한 솔루션이 바로 여기 있습니다! 46세 이상의 남성분이라면 실내 걷기를 통해 쉽게 건강해질 수 있습니다

맞춤화된 실내 걷기 플랜이 거의 다 준비되었습니다

실내 걷기를 해본 적이 있나요?

얼마나 자주 산책을 하시나요?

계단을 오를 때 숨이 차나요?

효과적으로 체중을 감량하려면 다음이 필요합니다:

매드머슬과 함께 체중 감량을 시작했습니다

6,700만 명의 남성

걷기는 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있는 매우 효과적인 방법이지만 제대로 걷는 것이 중요합니다. 그래서 저희가 도와드리려고 왔습니다!

항상 원하던 몸매를 만들 수 있도록 모든 단계에서 지원을 아끼지 않겠습니다. 목표에 도달하실 수 있도록 개인별 맞춤 계획과 일일의 팁을 제공합니다.

매드머슬의 체중 감량 걷기 프로그램으로 생활습관을 변화시켜 보세요.

알고 있어야 할 중요 사항

걷기는 자연스럽게 체중을 감량하고, 건강한 삶에 적응하는 데 도움이 됩니다.

걷기 프로그램을 이용하면 단 며칠 만에 달라진 기분을 느낄 수 있습니다.

걷기를 하지 않을 때/걷기를 할 때

이 중 본인에게 해당되는 내용이 있나요?

본인의 직업이 육체적인 노동을 요구하는 편인가요?

본인의 걷기 수준은 어느 정도인가요?

이상적인 체중에 도달하면 인생이 달라진다고 생각하시나요?

건강한 습관을 유지하는 것은 어려울 수 있지만, 저희 맞춤형 프로그램은 사용자가 건강 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

본인이 생활방식을 가장 잘 설명하는 문장은 무엇인가요?

막힘 없이 자신있게 목표를 달성하실 수 있도록 도와드리겠습니다

당신의 생활습관에 꼭 맞는 운동 플랜을 세우고 있습니다

진행 상황을 추적하기 위해 자세한 통계를 생성하고 있습니다

현재 복용하고 계신 약물이나 영양제가 있나요?

걷기의 비밀에 대해 알고 계셨나요?

생활습관과 몸매를 바꿀 준비가 되셨나요? 

언제 걷기 운동을 하고 싶으신가요?

최적의 운동 루틴을 선택하는 중입니다

걷기에 얼마나 많은 시간을 투자하고 싶으신가요?

계산에 따르면, 달성할 수 있는 목표 체중은

3개월 체중 감량 프로그램

{month}까지 {targetWieght} kg 달성

오래 걸을 때마다 숨을 쉬기가 힘듭니다.

일주일에 몇 번씩 규칙적으로 걷기 시작했습니다.

나는 걷기에 최선을 다하고 있으며 가능할 때마다 산책을 하러 갑니다.

당신과 비슷한 목표를 가진 85,000명 이상의 사용자가 저희 프로그램을 사용하고 목표를 달성했습니다.

마지막으로 필요한 체중 감량 플랜

{goal} 달성을 원하는 20대 남성용. 정예 군인의 규칙적인 사고방식을 함양하는 동시에, 존경받을 수 있는 강인하고 탄력적인 체격을 만들어 줍니다.

{goal} 달성을 원하는 30대 남성용. 정예 군인 군인의 훈련된 마음가짐을 기르는 동시에 존경받는 강인하고 탄력 있는 체격을 만들어 줍니다.

{goal} 달성을 원하는 40대 남성용. 정예 군인의 규칙적인 사고방식을 함양하는 동시에, 존경받을 수 있는 강인하고 탄력적인 체격을 만들어 줍니다.

{goal} 달성을 원하는 50대 남성용. 정예 군인 군인의 훈련된 마음가짐을 기르는 동시에 존경받는 강인하고 탄력 있는 체격을 만들어 줍니다.

{goal} 달성을 원하는 60대 남성용. 정예 군인의 규칙적인 사고방식을 함양하는 동시에, 존경받을 수 있는 강인하고 탄력적인 체격을 만들어 줍니다.

{goal} 달성을 원하는 70대 남성용. 정예 군인의 규칙적인 사고방식을 함양하는 동시에, 존경받을 수 있는 강인하고 탄력적인 체격을 만들어 줍니다.

군대에서 영감을 받은 운동이 가장 적합합니다

저희 프로그램은 사용자가 다시 올바른 길로 돌아갈 수 있도록 설계되었습니다 — 대부분의 사용자는 평균적으로 5일차에 앱의 첫 번째 업적을 달성하고 있습니다.

귀하의 답변에 따르면, 2주차가 지날 쯤에는 개선된 모습이 보이기 시작할 것으로 예상합니다.

정말 멋지십니다!

더 열심히 말고, 더 스마트하게 운동하세요!

이러한 분야에 대한 경험이 있으신가요?

행복하거나 슬프거나 스트레스를 받을 때 음식을 먹습니다

감정적으로 먹는 사람

딱히 할 일이 없다고 느낄 때 먹습니다

지루하면 먹는 사람

음식이 주위에 있다는 이유만으로 음식을 먹습니다

무의식적으로 먹는 사람

매일 같은 음식을 먹고 루틴을 따르고 있습니다

습관적으로 먹는 사람

플래닛 피트니스, 24시간 헬스장 등 전체 피트니스 클럽

대형 헬스장

운동기구가 별로 없는 작은 헬스장.

작은 헬스장

창고 헬스장

집 헬스장

어떤 유형의 헬스장에서 운동하시나요?

집에 어떤 운동기구가 있나요?

지난 3개월 동안 얼마나 자주 운동을 하셨나요?

운동 장소

언제 운동하는 것을 선호하시나요?

평소 수면 시간이 어떻게 되나요?

해당 신체 부위에 더 이상 무리가 가지 않도록 플랜을 조정하겠습니다

부상이 있으신가요?

매일 얼마나 걷나요?

스포츠 게임 

다른 활동에도 참여하고 계신 게 있나요?

운동 중 동기 부여를 유지하기 위해 특정 구조나 안내가 필요합니다.

1~2주 동안 운동을 하거나 더 건강하게 식사를 한 뒤, 다시 예전의 일상으로 돌아갑니다.

다음의 내용에 어느 정도 공감하시나요?

헬스장 운동 🏋

군대 운동 🚀

군대 운동은 실용적이고 실제적인 힘을 우선시합니다.

저희 프로그램은 특정한 모습을 위한 것이 아니라, 강력하고 기능적인 신체를 만들기 위해 고안된 강렬한 복합 운동을 기반으로 구성되어 있습니다.

진정한 힘: 미학을 넘어

맨몸 운동을 해본 적이 있나요?

네, 하지만 꾸준히 하지는 않았어요 💪

필라테스를 해본 적이 있나요?

집중하고 싶은 부위가 어디인가요?

부위 선택

야외 🏃

어디서나 💪

원하시는 체중이 어떻게 되나요?

유타 대학교의 연구에 따르면, 매일 5분만 운동해도 건강을 지킬 수 있고 수면과 에너지 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

쉬운 목표: 체중의 XX% 증가

메이요 클리닉의 새로운 연구에 따르면 과체중인 사람이 체중을 20% 이상 감량했을 경우, 5~10% 감량하는 것보다 신진대사 건강이 좋을 가능성이 대략 2.5배 높다고 합니다.

도전 목표: 체중의 XX% 감량

정상 범위의 체중을 잘 유지하고 계시는군요. BMI 지수를 기반으로 체중 감량을 위한 개인 프로그램이 맞춤 설정됩니다.

당신의 BMI는 18.51로 정상 체중입니다

본인의 체중에 더 많은 주의를 기울여야 하겠습니다. BMI 지수를 기반으로 체중 감량을 위한 개인 프로그램이 맞춤 설정됩니다.

당신의 BMI는 25.41로, 과체중입니다

근육 단련 및 균형 잡힌 식단에 집중하세요. 긍정적인 생각을 하고 일일 칼로리 섭취량을 권장 범위에 맞춰 유지하세요.

당신의 BMI는 XX.XX로 저체중입니다

BMI는 여러 건강 문제의 발병 또는 유병률에 대한 위험 지표로 널리 사용됩니다.

체질량 지수 계산

답변하신 내용에 따라 앱의 제안 사항이 달라집니다.

누가 당신에게 영감을 주나요?

사용자의 95%가 추가 프로그램이 운동 루틴을 생성하는 데 도움이 되었다고 답했습니다

사용자 중 91%가 보조제 가이드가 근육량을 늘리는 데 도움이 되었다고 답했습니다

사용자의 93%가 AI 코치가 목표 달성에 도움이 된다고 답했습니다

장기 목표를 더 작고 관리하기 쉬운 중간 점검 지점으로 세분화해 보세요. 이를 달성하면 성취감을 느끼고 계속해서 스스로에게 동기를 부여할 수 있습니다.

프로그램은 저에게 동기를 부여하고 올바른 방향으로 나아갈 수 있도록 해주는 데 환상적인 역할을 했습니다. 운동이 습관이 되었고, 저도 놀라운 효과를 볼 수 있었어요. 이보다 더 행복할 수는 없습니다!

훌륭한 프로그램

보조제 가이드는 모든 것을 백팔십도 바꿨어요! 근육량을 늘리는 데 정말 도움이 되었습니다. 이 프로그램 덕분에 저는 상당한 양의 근육을 키울 수 있었고 더할 나위 없이 만족스럽습니다!

가이드는 💪입니다

단기 목표 설정

최대의 효과를 보기 위해 영양소와 보조제 섭취를 최적화하는 방법을 알아보세요.

체중 감량과 근육량 증가를 동시에 달성하세요

매드머슬은 AI 기술을 사용하여 사용자의 연령, 체형, 식단 및 목표를 분석합니다. 더 이상 무엇이 다이어트에 효과가 있는지 알아보기 위해 과도한 지출을 할 필요가 없습니다.

AI 코치를 사용하는 과정은 정말 쉬웠어요! 제 운동 루틴을 간소화했고, 달라진 모습이 그 효과를 증명해줍니다. 강력 추천합니다!

놀라운 프로그램!

어디서부터 시작해야 할지 고민하지 마세요

식사를 한 전후에는 기분이 어떤가요?

의자 요가는 앉아서 하는 운동으로 언제 어디서나 할 수 있는 변형된 형태의 요가입니다.

괜찮습니다!

의자 운동에 익숙하신가요?

체력 수준에 맞게 플랜을 조정하고 있습니다...

답변해주셔서 감사합니다! 

근무 시간이 어떻게 되나요?

저희는 실제로 많은 사람들이 같은 고민을 하고 있다는 것을 알게 되었습니다. 매드머슬은 명확한 프로그램을 가지고 있으며 사용자가 따라 하기 쉽게 설계되었습니다. 또한 플랜은 목표를 향한 긴 여정 동안 동기 부여에 도움이 될 것입니다.

공유해 주셔서 감사합니다!

원하는 몸매를 가졌던 적이 언제인가요?

나이에 따른 의자 운동 플랜

손이 발가락에 닿을 수 있나요?

본인의 요가 수준이 어느 정도라고 생각하시나요?

전문 영양사와 개인 트레이너가 제작했습니다

생활방식의 변화 vs 유행하는 다이어트에 대해 생각해 보세요

식단이 아닌 당신의 신체를 이해하는 데 집중합니다

즉, 먹지 못하는 음식은 없습니다

맞춤화된 플랜을 따르기만 하면 됩니다

실수해도 괜찮습니다!

다시 돌아갈 수 있도록 도와드리겠습니다

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<2>{month}</2>까지 <1>{targetWieght}</1>를 달성하고 <3>{losseWeight}</3> 감량

올바른 방향으로 향하고 있습니다

선호하시는 음식이 있나요?

지난 3개월 동안 일주일에 몇 번이나 운동하셨나요?

지난 몇 년간 체중이 불어난 이유에 해당하는 사건을 선택해 주시겠어요?

다음과 같은 습관이 있으신가요?

이미 많은 18~25세 사용자가 저희와 함께 체중 감량을 시작했습니다

명의 26~35세 사용자가 이미 저희와 함께 체중 감량을 시작했습니다

명의 36~45세 사용자가 이미 저희와 함께 체중 감량을 시작했습니다

명의 46세 이상 사용자가 이미 저희와 함께 체중 감량을 시작했습니다

선호하는 음식 선택

마지막으로 최고의 몸매를 유지했던 때가 언제였나요?

어떤 문제로 불편함을 겪고 계신가요?

본인의 운동 경험을 가장 잘 나타내는 것은 무엇인가요?

금주 도전 과제

Boris M.

Ievgeniia D.

저희 프로그램은 세계적인 수준의 공인 전문가들이 만들었습니다

해당 정보는 목표를 안전하게 달성하는 데 중요하게 작용합니다

다음의 질환 중 하나라도 진단받은 적이 있나요?

일반 운동을 수행하기 위해 필요한 정보입니다

기존에 앓고 계시는 질병이나 부상이 있나요?

의료 전문가가 앱을 추천했나요?

점점 더 많은 사용자가 의사의 추천을 받아 저희 앱을 사용하고 있습니다.

개인화된 요가가 거의 다 준비되었습니다

요가에 대해 잘 알고 계신가요?

근력 운동은 근육을 키우고 지구력을 높이며 일상 활동을 더 쉽게 만드는 데 도움이 됩니다.

연구 결과: 규칙적인 근력 운동을 하지 않는 성인은 10년에 2~4kg의 근육을 잃게 됩니다.

연구 결과: 규칙적인 근력 운동을 하지 않는 성인은 10년에 4~6파운드의 근육을 잃게 됩니다.

혹시 알고 계셨나요?

얼마나 많은 시간을 맨몸 운동 루틴에 투자하고 싶으신가요?

또는 맨몸 운동을 할 때 영향을 미칠 수 있는 부상이 있으신가요?

기존에 앓고 계시는 질환이 있나요

먹고 싶은 음식 선택

특별 프로그램을 포함하시겠어요?

운동 루틴 중에 집중하고 싶은 부위가 어디인가요?

안녕하세요! 진행 상황이 정말 놀랍습니다! 결과를 확인해 보세요:

어느 부위에 집중하고 싶으신가요?

몸의 회복을 위해 최소 2일의 여유를 두세요

운동할 때마다 근육 조직에는 미세한 손상이 발생하게 됩니다. 따라서 휴식을 취하면 근육이 치유되고 다시 강해질 수 있습니다.

휴식은 중요합니다!

일반적으로 운동을 할 수 있는 요일을 선택하세요

정신적으로나 육체적으로 더 강해지고 싶습니다.

웨이트 트레이닝 경험이 어느 정도 되나요?

전문가들은 목표에 따라 파운드 당 0.8~0.5g의 단백질 섭취를 목표로 하라고 말합니다. 저희 프로그램이 도와드리겠습니다!

단백질은 근육을 만드는 데 매우 중요합니다!

적절한 수면은 근육의 회복, 기억력 향상 및 단기 주의력 향상에 가장 중요하게 작용합니다.

오늘 밤에는 푹 쉬세요

매일 충분한 단백질을 섭취하고 있나요?

당신의 신진대사율은 {calories} 칼로리입니다. 즉, 현재 체중을 유지하려면 이 정도의 칼로리를 섭취해야 한다는 것을 의미합니다.

근육은 지방 조직에 비해 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 이 숫자를 단순 추정치라고 생각하는 것이 좋습니다.

따라서 근육량을 늘리면 체중에 영향을 주지 않고 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

더 많이 먹고 체중을 줄일 수 있는 방법은 무엇인가요?

40~49세 연령대의 사용자가 이미 매드머슬을 사용하고 있습니다

50~59세 연령대의 사용자가 이미 매드머슬을 사용하고 있습니다

60~69세 연령대의 사용자가 이미 매드머슬을 사용하고 있습니다

70세 이상의 사용자가 이미 매드머슬을 사용하고 있습니다

100만 명 이상의 남성

250,000명 이상의 남성

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40~49세 남성의 경우, 의자 운동은 최소한의 노력으로 몸매를 가꿀 수 있는 훌륭한 옵션입니다.

50~59세 남성의 경우, 의자 운동은 최소한의 노력으로 몸매를 가꿀 수 있는 훌륭한 옵션입니다.

60~69세 남성의 경우, 의자 운동은 최소한의 노력으로 몸매를 가꿀 수 있는 훌륭한 옵션입니다.

70세 이상 남성의 경우, 의자 운동은 최소한의 노력으로 몸매를 가꿀 수 있는 훌륭한 옵션입니다.

의자 운동은 사용자의 목표에 맞게 맞춤화되었습니다. 칼로리를 소모하고 몸매를 가꿔보세요.

나만의 속도로 체중을 감량하거나 증량해 보세요!

신체에 벌써 약간의 노화가 시작되었다는 것을 나타냅니다. 불규칙한 운동과 늦은 시간대의 수면은 신진대사 노화를 초래할 수 있습니다.

신진대사가 낮은 남성은 체중이 증가하고 더 빨리 지칠 가능성이 높습니다.

당신의 체력 연령은

신체 나이가 실제 나이보다 나이가 많습니다

얼마나 많은 시간을 요가 루틴에 투자하고 싶으신가요?

요가를 해본 적이 있나요?

평소 하루를 어떻게 보내시나요?

산책할 장소를 선택하세요

걷기 도전 과제

걷는 데 얼마나 많은 시간을 투자하고 싶으신가요?

또는 요가를 하는 데 영향을 미칠 수 있는 부상이 있으신가요?

플랭크 자세를 몇 초 동안 유지할 수 있나요?

몸을 앞으로 기울일 때 발가락이 손에 닿나요?

요가 루틴 중에 집중하고 싶은 부위가 어디인가요?

걷기 루틴 중 집중하고 싶은 부위가 있나요?

또는 걷는 데 영향을 미칠 수 있는 부상을 입으셨나요?

어떤 변화와 문제 때문에 괴로워하고 있나요?

지난 몇 년간 체중이 불어난 이유 중 해당하는 것을 선택해 주시겠어요?

식욕, 신진대사 또는 영양분 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다

복용하고 계신 약이나 영양제가 있나요?

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크레아틴은 근육 에너지를 공급하고, HMB는 피로를 줄여줍니다. 이 두 가지가 함께 작용하여 바쁜 일상 속에서도 운동에 활력을 불어넣고 더 빠른 효과를 볼 수 있도록 도와줍니다.

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* 개인정보 보호를 위해 트레이너의 성명 및 사진이 변경될 수 있음을 알려드립니다. 운동 및 다이어트 플랜을 따르는 것이 피트니스 여정의 핵심이며, 결과에 큰 영향을 미칩니다. 사용자는 일반적으로 4주 안에 매주 0.4~0.9kg 이하의 체중 감량을 기대할 수 있습니다. 개인에 따라 효과는 상이할 수 있습니다.

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일주일 동안 프로그램을 사용해 봤는데, 꽤 괜찮은 기능, 훌륭한 운동 플랜 및 식단을 받아볼 수 있어요. 다이어트 플랜에는 장보기 목록과 단계별 준비 과정도 포함되어 있습니다.

정말 훌륭한 플랜이에요, 각자의 체력에 따른 적절한 운동 수준을 결정할 수 있다는 점이 좋지만 오프라인 모드도 지원하면 좋을 것 같습니다

일주일에 5파운드를 감량하는 데 도움이 된 정말 멋진 프로그램입니다

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앞으로도 꾸준히 노력해주시고 저희에게도 계속 연락해 주세요! 작은 발걸음을 꾸준히 내딛는 것만으로도 상상 이상의 결과를 얻을 수 있습니다.

앞으로도 꾸준히 노력해주시고 저희에게도 계속 연락해 주세요! 작은 발걸음을 꾸준히 내딛게 되면 꿈꿔왔던 것보다 더 많은 것을 성취할 수 있습니다.

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당신이 꼭 성공하실 수 있기를 바라기 때문에 개인 운동 플랜에 추가 할인 혜택을 제공해드리려고 합니다.

프로그램을 통해 모두가 똑같은 결과를 낼 수는 없으며 성별, 연령, 신체 상태, 식단 및 운동 플랜의 준수 여부 등 다양한 요인에 따라 상이할 수 있습니다. 타회원들의 후기에서 볼 수 있는 특정 결과를 보장하거나 약속드리지 않습니다. 특정 건강 상태에 대한 구체적인 권장 사항을 받으려면 의사와 상담하세요.

자주 묻는 질문

저희는 플랜을 따르는 누구나 효과를 볼 수 있으며, 4주 안에 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있을 거라는 자신이 있습니다! 만약 눈에 띄는 결과를 보지 못하였고, 그동안 플랜을 따랐다는 것을 증명할 수 있다면 기꺼이 전액 환불해 드릴 수 있습니다.

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나에게 가장 적합한 구독 선택하기

구독을 하게 되면 곧바로 사용자를 위해 맞춤화된 프로그램이 기획되기 시작합니다! 저희는 사용자가 제공한 답변 및 고유 알고리즘을 사용하여, 사용자의 개별적인 필요와 목표에 맞게 프로그램을 구체적으로 맞춤화합니다. 또한 저희 프로그램은 영양 분야의 전문가의 검증을 통과하였으므로, 사용자를 위해 맞춤화된 프로그램으로 달라진 결과를 볼 수 있다는 것을 믿고 사용하실 수 있습니다.

플랜은 어떻게 만들어지나요?

모든 플랜은 사용자의 특성에 따라 맞춤화되며, 만족도를 더욱 높이기 위해 영양사와 피트니스 전문가가 상시 노력하고 있습니다. 이메일을 통해 플랜에 액세스하려면 보통 몇 시간이 소요됩니다.
플랜에 액세스하고 사용하기를 원한다면, iOS(14.0 이상) 또는 Android(8.0 이상) 운영 체제의 스마트폰이 필요합니다

프로그램은 어디서 확인할 수 있나요?

누구나 꿈꾸던 몸매를 이룰 수 있습니다

그동안 성심성의껏 도와드린

회원님들

이 앱에 있는 운동 전부 마음에 쏙 들어요. 곧 직장 점심 시간에 짬내서 시작하려고요. 따로 시간을 내거나 운동할 장소가 없어도 어디서든 할 수 있다는 점이 마음에 듭니다.

먼저 이 앱이 개인적으로 정말 마음에 든다는 것부터 말하고 싶어요. 이 앱은 헬스장에서 운동을 어떻게 시작해야 하는지에 대한 방향을 제시해 주었고, 그뿐만 아니라 집에서 혼자 할 수 있는 운동도 있는데 정말 다 마음에 듭니다.

이 앱 진짜 너무 좋아요, 곧 수백만 명의 회원들이 사용할 거라고 생각합니다! 이렇게나 소중한 앱을 만들어 주셔서 감사합니다!

이 앱이 정말 마음에 쏙 든다는 것부터 것부터 말하고 싶고, 제 피트니스 목표를 달성하는 데 진짜 큰 도움이 되었습니다.

회원들의 성공 사례 확인하기

헬스장에는 가고 싶지가 않았어요. 솔직히 말해서 땀 흘리고, 웨이트 트레이닝하고, 달리는 건 아직도 악몽 같아요. 45살이 됐을 때 살이 저절로 빠지지 않는다는 걸 깨달았고, 헬스장 가서 땀 흘리는 대신 할 수 있는 대안을 찾기 시작했죠. 그때 태극권을 알게 됐어요. 큰 기대는 없었는데, 태극권은 차분하고 부드러우면서도 놀랄 만큼 효과적이라 저한테 꼭 필요한 운동이었어요. 몸이 변하기 시작했고, 드디어 다시 몸무게 재는 게 두렵지 않게 됐습니다. 기분도 좋아졌고 몸을 움직이는 게 다시 즐거워졌어요.

제가 무슨 피트니스 모델이 될 생각은 없어요. 그냥 더 행복하게 오래 살고 싶고, 잠도 더 잘 자고, 앞으로도 오랫동안 활기 넘치게 살고 싶은건데, 태극권이 바로 그 역할을 해준다고 생각해요. 평화롭고, 효과적이면서도 차분해서 전생에 내가 한 짓 때문에 스스로 벌받는 것 같은 느낌도 안 들죠ㅎㅎ. 지금은 기분도 훨씬 좋아졌고 혈압도 좋아졌어요. 이건 기적이 일어난 게 아니고 꾸준히 노력한 결과라고 생각해서 스스로가 정말 자랑스럽습니다. 태극권 없는 삶은 상상도 안 돼요.

나이가 들면서 많은 게 변하는데 안타깝게도 항상 좋은 변화만 있는 건 아니에요. 몸이 뻣뻣해지고 여기저기 쑤시기 시작하면서 손주들이랑 놀아줄 수 없을 정도였어요. 앉거나 누워 있지 않고는 못 견딜 정도로 몸이 아프기 시작했거든요. 태극권 시작하길 정말 잘한 것 같아요. 느리지만 꾸준히 태극권을 하면서 독립심이랑 자신감을 되찾았고, 다시 내 마음대로 자유롭게 움직일 수 있게 됐죠. 젊은 사람들은 잘 모르겠지만 태극권은 세상에서 가장 중요한 것 중 하나랍니다.

Olivia, 48세

Emma, 55세

Ava, 59세

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할인 예약 대상

초보자

요즘 물이 올랐습니다! 인생 최고의 컨디션을 유지하고 있습니다.

바닥에 앉아있을 때마다 일어서기가 힘듭니다.

여러 층의 계단을 올라가거나 내려가다 보면 숨이 가빠집니다.

유산소 운동으로 걷기는 할 수 있지만 달리기는 힘듭니다.

1년에 몇 번 땀이 날 정도로 운동을 합니다.

일주일에 한 번 운동을 하려고 노력하지만 여전히 규칙적으로 하고 있지는 않습니다.

정기적으로 일주일에 한 번 이상 정기적으로 운동을 했습니다.

지난 3개월 동안 적어도 일주일에 두 번은 운동했습니다.

프로

체력 관리에 최선을 다하고 있고 할 수 있을 때마다 운동하려고 합니다.

한 번 믿어보세요. 지금 체력도 좋긴 하지만, 강도를 한 단계 높이고 싶어요.

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연령과 BMI에 따른

일본 소비자를 위한 상업적 공개

연구에 따르면 잠자리에 들기 전 천천히, 주의 깊게 움직이는 일본식 걷기와 같은 동작은 수면의 질을 향상시키고, 밤에 깨어나는 횟수를 줄이며, 마음을 진정시키는 데 도움이 된다고 합니다.

초보자를 위한 일본식 걷기

나만의 일본식 걷기 플랜이 준비되었습니다!

격렬한 운동은 피로와 스트레스를 유발할 수 있습니다. 일본식 걷기는 몸과 마음을 지치게 하지 않고 진정시키는 효과가 있습니다.

일본식 걷기는 특히 40세 이후에 관절과 근육의 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 효과가 있습니다.

키는 신체 구조와 운동 범위에 맞게 동작을 조정하는 데 도움이 됩니다.저희 프로그램은 사용자에게 맞게 조정됩니다. 프로그램을 사용자에게 억지로 맞추지 않습니다.

일본식 걷기는 기존의 유산소 운동보다 혈압을 더 많이 낮춰줍니다.

깊고 편안한 수면은 몸과 마음을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 일본식 걷기는 더 빨리 잠들고, 더 깊이 잠들고, 더 맑은 마음으로 깨어날 수 있도록 도와줍니다.

저희는 체중을 이용해 강도와 충격을 조절하며 한계를 강요하지 않습니다. 저희 프로그램은 여러분의 신체에 맞춰 부드럽고 효과적으로 진행됩니다.

통계를 입력하면 매일 소모하는 칼로리를 즉시 확인하고 2분 안에 맞춤형 운동 계획을 세울 수 있습니다

TDEE를 계산하고 무료로 초보자 운동 계획을 받아보세요.

이 계산기는 정말 무료인가요?

매드머슬은 사용자의 입력과 함께 입증된 공식(미플린-St 제르)을 사용하여 매우 신뢰할 수 있는 추정치를 제공합니다.

계산이 얼마나 정확한가요?

퀴즈에서 체중 감량 루틴 또는 헬스장 기반 프로그램을 선택할 수 있습니다.

운동에 특별한 장비가 필요한가요?

물론이죠. 퀴즈에서 목표를 선택하면 칼로리와 트레이닝을 조정해 드립니다.

체중 감량과 체중 증가에 모두 사용할 수 있나요?

총 일일 에너지 소비량(TDEE)은 모든 활동을 포함하여 신체가 하루에 소모하는 총 칼로리입니다.

일일 칼로리 필요량 계산하는 방법

실제 사람들의 실제 결과

지금 무료 피트니스 퀴즈를 풀어보세요.

목표를 달성할 준비가 되셨나요?

활동량을 조정하여 움직임에 따라 필요한 칼로리가 어떻게 변화하는지 확인하세요. 꾸준한 진행과 더 건강한 습관을 위해 칼로리 목표를 조금 높게 잡고 시작하세요. 이는 단지 추정치일 뿐이니, 퀴즈를 통해 정확한 권장량과 맞춤형 식사 계획을 확인하세요. 식단을 변경하기 전에 전문가와 상담하세요.

정확한 결과를 위한 팁

매드머슬 칼로리 & TDEE 계산기

간단한 피트니스 퀴즈를 풀고 스타터 플랜을 받아보세요.

맞춤형 운동을 원하시나요? 

자신의 TDEE를 알면 지방 감소, 유지 또는 근육 증가를 위한 정확한 칼로리 목표를 설정하는 데 도움이 됩니다.

MadMuscles는 이 데이터를 사용하여 맞춤형 운동 및 영양 계획을 설계하므로 추측 없이 운동을 진행할 수 있습니다.

TDEE가 중요한 이유

일관되고 건강한 결과를 얻으려면 일반적으로 유지 관리 수준보다 15~20% 낮은 적당한 수준의 결핍량을 권장합니다.

내 이상적인 칼로리 결핍량은 얼마인가?

계획에 제공된 고단백질, 섬유질이 풍부한 식사 제안을 따른다면 그렇지 않습니다.

나는 왜 항상 배고플까?

네. 이 계획은 엄격한 식단이 아니라 총 칼로리와 영양소에 중점을 둡니다.

좋아하는 음식을 계속 먹을 수 있나요?

대부분의 사람들은 해당 계획을 따를 때 2~4주 안에 변화를 느낍니다.

얼마나 빨리 결과를 확인할 수 있나요?

통계를 입력하여 얼마나 큰 결핍이 필요한지 확인하세요.

안전하고 꾸준한 지방 감량을 위한 완벽한 칼로리 결핍량을 계산하고 나에게 맞는 운동 계획을 세우세요.

매일 300-500kcal의 칼로리 결핍은 일반적으로 일주일에 0.5-1파운드의 지방 감소를 의미하며, 이는 안전하고 지속 가능합니다

건강한 지방 감소율

계산기가  유지 칼로리를 계산한 다음 적절한 결핍 칼로리를 빼줍니다. 

퀴즈를 통해 맞춤형 운동과 식단 계획을 세울 수 있어 근육을 유지하면서 지방을 태울 수 있습니다.

매드머슬의 도움 방법

매드머슬 칼로리 결핍 계산기

칼로리 결핍은 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 적을 때 발생합니다. 그러면 신체는 저장된 지방을 에너지로 사용합니다.

칼로리 결핍이란 무엇인가요?

약간 찌는 것은 정상이지만, 잉여 칼로리와 훈련 계획을 통제하면 지방 증가를 최소화하는 데 도움이 됩니다.

벌크업을 하면 살이 찌나요?

일반적으로 짧은 유지관리 기간을 갖기 전에 8~12주가 걸립니다.

잉여 칼로리 상태를 얼마나 유지해냐 하나요?

예. 초보자는 유지 관리를 통해 근육을 어느 정도 늘릴 수 있지만, 잉여 근육이 있으면 성장 속도가 빨라집니다.

아니요. 저희 퀴즈에서는 집에서 할 수 있는 근비대 운동도 제공합니다.

헬스장에 가야하나요?

근육량을 늘리려면 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 신체가 새로운 근육 조직을 성장시킬 수 있는 에너지를 얻을 수 있습니다.

통계를 입력하여 근육을 키우는 데 필요한 이상적인 잉여 칼로리를 알아보고 맞춤형 벌크업 운동 계획을 세우세요.

클린 벌크업 팁

하루 200-300kcal의 통제된 잉여 에너지는 지방 증가를 낮게 유지하면서 근육 성장을 돕습니다.

이상적인 잉여 칼로리 알아보기

적절한 저항 훈련과 회복이 중요합니다. 매드머슬은 사용자의 잉여량에 맞는 점진적인 프로그램과 매크로 계획을 설계합니다.

트레이닝 및 회복

칼로리 잉여가 근육을 만드는 이유

매드머슬 칼로리 잉여량 및 근육량 계산기

고강도 운동에 필수적인 주요 에너지원입니다.

탄수화물

호르몬 생성과 관절 건강을 지원합니다. 총 칼로리의 20~30%를 목표로 하세요.

매드머슬은 지방 감량, 유지, 근량 증가 등 목표에 맞는 완벽한 매크로 비율을 계산합니다.

목표를 위한 균형 잡기

근육 회복과 포만감에 필수적입니다. 체중 1kg당 1.6~2.2g을 섭취하세요.

지방

포화지방

식품 에너지

일일 영양소 필요량의 대략적인 추정입니다. 더 정확한 추정치를 얻으려면 2분 퀴즈를 풀어보세요.

단백질, 지방, 탄수화물과 같은 영양소는 섭취한 칼로리를 신체가 어떻게 사용하는지 결정합니다.

칼로리보다 매크로가 더 중요한 이유

하지만 이건 기본적인 계산일 뿐입니다. 짧은 퀴즈를 통해 신체에 건강한 방식으로 빠르게 목표를 달성하는 데 필요한 단백질, 지방, 탄수화물의 양을 정확히 알아보세요!

최신 앱과 온라인 도구를 사용하여 매크로와 칼로리를 추적하는 것이 그 어느 때보다 쉬워졌습니다. 매크로 추적을 위한 최고의 앱을 찾고 있든 무료 칼로리 계산기를 찾고 있든, 이러한 도구를 일상 생활에 원활하게 통합할 수 있습니다. 
맞춤형 칼로리 요구 사항을 알아보려면 아래에 세부 정보를 입력하세요:

매크로 추적을 위한 최고의 도구

주당 6~7회의 강도 높은 훈련

높은 활동량

다량 영양소 계산기를 사용하면, 다음을 기준으로 일일 섭취량을 사용자 지정할 수 있습니다:
기초 대사율(BMR) – 휴식 중에 신체가 소모하는 칼로리 수. 
총 일일 에너지 소모량(TDEE) – 활동 수준에 따른 칼로리 필요량. 
체중 감량 목표 – 지속 가능한 발전을 위해 다량 영양소 조정.

체중 감량을 위한 매크로 계산 방법

주당 1~3회의 운동

가벼운 활동 수준

체중 감량은 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라—올바른 영양소의 균형을 맞추는 것입니다. 저희 매크로 계산기는 단백질, 지방 및 탄수화물의 완벽한 비율을 설정하여 효율적이고 지속 가능한 체중 감량 여정을 지원하는 데 도움이 됩니다.

매크로 계산기로 체중 감량 목표 달성하기

주당 3~5회의 운동

중간 정도의 활동 수준

체중 감량에 소요되는 시간 알아보기

매크로 계산기로 영양소를 섭취하고 체중을 감량하세요!

사무직, 최소한의 신체 활동

주로 앉아서 생활하는 생활 방식

체중 목표 계산기로 체중 감량 여정을 관리해 보세요. 지방 감량 계산기, 체중 감량 계산기 또는 체중 감량을 위한 매크로 계산기를 찾고 계시다면 저희 도구가 귀하에게 맞는 정확한 결과를 제공할 수 있습니다. 
오늘부터 시작하고 매 끼니를 성공으로 이끌어 보세요!

다량 영양소(단백질, 지방, 탄수화물)는 식단의 필수적인 구성 요소입니다. 칼로리만 계산하는 대신 다량 영양소에 집중하면 몸이 근육량을 유지하면서 지방을 줄이는 데 필요한 올바른 연료를 얻을 수 있습니다.

매크로 이해: 지속 가능한 체중 감량의 열쇠

이상적인 체중에 도달하려면 일일 섭취량을 계산하는 것 이상의 노력이 필요합니다. 성공적인 플랜에는 다음이 포함됩니다:

체중 감량 계산기: 체중 감량에 필요한 것을 이해하는 방법

균형 잡힌 매크로 영양소 계산기는 체중 감량 목표에 따라 이상적인 다량 영양소 분포를 결정할 수 있습니다.

다량 영양소란 무엇인가요?

매크로 계산기와 함께 체중 감량 계산기를 사용하면 영양 섭취 플랜이 사용자의 특정 요구 사항에 맞게 최적화되어 더 빠르고 지속 가능한 결과를 얻을 수 있습니다.

더 나은 신체 구성 — 단백질을 우선시하면 지방을 줄이면서 순수 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다.

많은 사람이 체중 감량을 위해 칼로리 계산에만 의존하지만, 매크로를 추적하는 것이 더 효과적인 방법입니다. 그 이유는 다음과 같습니다:

매크로 추적이 단순히 칼로리를 계산하는 것보다 더 효과적인 이유

{calories} - {maxCalories} 칼로리

당신의 결과

요약

매드머슬은 운동 앱입니다. 본인에게 맞는 운동 일정을 세워보세요. 개인 트레이너 없이도 원하는 몸매를 만들 수 있습니다. 4분 퀴즈에만 답하면 됩니다

맞춤화된 운동 프로그램 - 매드머슬

이메일을 입력하여 액세스하세요 태극권 계획!

그 외에 어떤 활동에 관심이 있으신가요?

주말에는 보통 어떻게 시간을 보내시나요?

군사용 의자 운동은 실용적이고 현실적인 근력을 우선시합니다.

밀리터리 체어 운동은 초보자부터 고급자까지 다양한 난이도의 운동을 제공합니다. 다음과 같은 효과가 입증된 시스템을 따릅니다.

군용 의자 운동에 대해 알고 계신가요?

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만약 눈에 띄는 결과를 보지 못하였고, 그동안 플랜을 따랐다는 것을 증명할 수 있다면 구매 후 30일 이내에 전액 환불해 드립니다.

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힘 & 파워 지원 -

린 매스 빌더 -

지구력 훈련 -

회복 지원 -

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머슬코드

*해당 이미지는 사용자가 얻게 될 결과를 의미하지 않습니다. 결과는 사람마다 다를 수 있으며 이는 보장되지 않습니다.

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지원 팀에 문의해 주세요. 문제를 해결해 드리겠습니다.

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연령에 따른 맨몸 운동 플랜

28일 무설탕 챌린지

당신의 연령과 BMI에 따라 최상의 운동 효과를 낼 수 있는 운동

복싱 루틴

더 나은 운동 효과를 위한 킥복싱

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최상의 운동 효과를 내기 위한 종합격투기

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맞춤 설정된 플랜

불필요한 지방이 파괴된 몸매 갖기

골퍼를 위한 최고의 의자 운동

신체 목표 선택

기대하고 있는 무언가가 있다면 목표 달성에 큰 동기 부여가 될 수 있습니다

계산에 따르면, 목표 체중 {weight}을 달성할 수 있는 날짜는

마침내 꿈꾸던 몸매를 얻기까지 필요한 단 한 가지 플랜

당신의 체중 감량 여정을 위해 중요한 일정이 있는 날을 꼭 기억하고 있을게요

중요한 일정이 언제인가요?

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어떤 요가가 더 매력적으로 느껴지나요?

남성용 요가

이제 막 요가를 시작했는데 벌써 몇 가지 효과를 본 것 같아요.

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신규 😤

복잡한 자세도 마스터했고, 요가의 철학과 원리를 깊이 이해하고 있어요.

프로 🌟

추가 목표 선택

외배엽형 — 쉽게 감쌀 수 있는 경우. 중배엽형 — 서로 닿는 경우. 내배엽형 — 서로 닿지 않는 경우.

엄지와 검지:

채식 🍆

비건 🥕

케토 🥑

지중해식 🌾

다음 중 따르고 계시는 식단이 있나요?

매드머슬은 거듭된 연구 끝에 실제로 많은 사람들이 운동 중에 비슷한 좌절감에 빠진다는 사실을 알게 되었습니다. 하지만 저희는 누구나 따라 하기 쉬운 명확한 운동 플랜을 가지고 있습니다. 또한 본 프로그램은 긴 여정 동안 사용자에게 동기를 부여하는 데 큰 도움이 됩니다.

근육량과 근력을 최대한 늘리려면 다음을 따라야 합니다:

1,500만 명 이상의 사용자가 저희를 선택했습니다

맞춤형 플랜 설정 중

한 라운드에 턱걸이를 몇 번이나 할 수 있나요?

한 라운드에 팔굽혀펴기를 몇 번이나 할 수 있나요?

좋아요!

일주일에 몇 번이나 운동하셨나요?

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저희와 함께해 주신다면, 당신을 위한 완벽한 몸매를 가꾸실 수 있다고 믿습니다!

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본 메시지가 건강을 향한 당신의 여정에 도움이 되기를 바랍니다! 계속해서 상황이 수시로 바뀌기 때문에, 현재 건강 앱 구독 취소를 생각하고 계실 수 있다는 점을 인지하고 있습니다. 건강 목표에 대한 당신의 지원과 헌신에 감사드리며, 의미 있는 방식으로 감사의 마음을 전하고 싶습니다.

저희는 당신의 건강과 웰빙을 진심으로 생각하고 있으며, 당신을 모든 단계에서 지원해드리고 싶습니다.

삶을 예측하는 것이 불가능하고, 당신의 상황이 다시 바뀔 수 있다는 것을 잘 알고 있습니다. 그렇기 때문에 저희는 당신이 도움이 가장 필요한 시기인 바로 지금, 곁에서 도와드리고 싶습니다.

저희가 준비한 선물이 당신을 미소 짓게 하고, 건강 목표를 향해 계속 나아갈 수 있는 동기가 되기를 바랍니다. 저희 건강 커뮤니티의 소중한 회원이 되어주셔서 감사드리며, 앞으로도 함께 이 여정을 계속할 수 있기를 기대합니다.

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몸을 개선하는 가장 쉬운 방법

부드럽고 안정적인 움직임으로 몸을 다시 제어하세요

매일 더 깨어있고, 활기차고, 에너지가 넘치는 기분 느끼기

언제 어디서나 내 생활에 맞는 간단한 루틴 만들기

몸에 무리를 주지 않고 체중 감량하기

향후 오랫동안 건강을 유지할 수 있는 방식으로 움직이기

여러분을 위한 표준 태극권 수련 계획을 세워드리겠습니다.

좋아요, 모든 준비가 완료되었습니다

점프, 심한 비틀기, 급격한 회전과 같은 고강도 동작이나 무릎이나 허리에 과도한 부담을 주는 운동을 피해야 하는지 알려주세요.

특정 동작을 피해야 하나요?

허리, 무릎 또는 관절에 무리를 줄 수 있는 동작들을 제거하겠습니다.

감사합니다. 안전이 최우선입니다.

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태극권 워킹

부드럽고 자연스럽게 몸이 편안해짐을 느끼기

코르티솔 수치가 높으면 신진대사가 느려지고 운동 효과가 떨어집니다. 
 태극권 걷기는 스트레스를 줄이고 혈액 순환을 촉진하며 나이가 들어감에 따라 신체가 더욱 효율적으로 기능하도록 도와줍니다.

힘든 운동 없이 신진대사를 재설정하세요

고강도 운동은 코르티솔을 증가시키고 관절에 부담을 줍니다. 태극권 걷기는 신체의 스트레스를 줄이고 이동성을 개선하며 부드럽고 제어된 동작으로 관절의 편안함을 증진시켜 줍니다.

힘든 운동 없이도 몸 상태가 좋아지고 움직임이 편안해집니다.

격렬한 운동은 코르티솔 수치를 급증시키고 신체를 과도하게 자극합니다. 
 태극권 걷기는 신경계를 진정시키고 긴장을 완화하며, 더 깊은 휴식과 수면을 돕습니다.

매일 가볍게 움직이면 스트레스를 줄이고 숙면을 취할 수 있습니다.

너무 무리하게 운동하면 코르티솔 수치가 높아지고 에너지가 고갈됩니다. 
 태극권 걷기는 하루 7~15분만 투자해도 몸을 차분하고 활력 넘치며 강하게 유지해 줍니다.

격렬한 운동 없이도 간단한 움직임으로 건강을 유지하세요

격렬한 운동은 코르티솔 수치를 높여 특히 50세 이후에는 복부 지방을 빼기 어렵게 만듭니다. 태극권 걷기는 스트레스를 낮추고 신진대사를 촉진하며 매일 간단한 일상 운동을 통해 체중을 줄이는 데 도움을 줍니다.

몸에 무리를 주지 않고 복부 지방을 빼세요

헬스장 가지 않고 복부 지방 빼기

관절 통증 치유 및 이동 편의성 향상

수면의 질 개선 및 스트레스 감소

매일 가벼운 운동으로 신진대사를 재설정하세요

더 쉽게 움직이고 관절 통증 부드럽게 완화

태극권 걷기를 통해 몸과 마음을 진정시키세요

건강을 유지하는 간단한 15분 루틴

간단한 태극권 걷기로 복부 지방을 태우세요

원하는 걷기 강도를 선택하세요

걷기 운동에 얼마나 많은 시간을 투자하고 싶으신가요?

태극권은 높은 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다

태극권으로 활력을 되찾을 수 있습니다

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맞춤형 태극권 플랜이 준비되었습니다!

마음 챙김, 태극권 운동, 차분한 에너지, 균형 잡힌 플랜으로 날마다 더 가볍고, 더 강해지고, 더 자신감을 가질 수 있도록 도와드립니다.

부드럽고 즐겁게 체중을 감량할 수 있습니다!

다음 단계:

태극권으로 피클볼을 준비하세요

운동을 최적화하고 잠재력을 최대한 발휘하는 데 필요한 통찰력을 얻어보세요

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완벽한 몸매 만들기

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매드머슬과 함께 몸매 만들기

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