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DIAPASON

Wir empfehlen Ihnen, Ihren Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Bitte beachten Sie, dass es sich hierbei um ein Abonnementprodukt handelt. Der Abonnementpreis beginnt bei 0,28 USD pro Tag.

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28-TÄGIGE STUHL-YOGA-CHALLENGE

12-Monats-Trainingsprogramm

AUSBILDUNG VON MARINESOLDATEN

Wählen Sie Ihre Altersgruppe aus, um loszulegen

28-Tage alkoholfreie Challenge

28-tägige Calisthenics-Challenge

ENTSPRECHEND IHREM ALTER

28-tägige Navy SEALs Challenge

3-monatige Navy SEALs-Challenge

28-tägige Shaolin-Challenge

3-monatige Shaolin-Challenge

28-tägige Tai-Chi-Challenge

3-monatige Tai-Chi-Challenge

Militär-Challenge Winter Arc ohne Alkohol

Winter Arc Calisthenics Herausforderung

Militär-Challenge Winter Arc

28-tägige Navy SEALs Calisthenics-Herausforderung

28-TÄGIGE MILITÄR-WORKOUT-CHALLENGE

Schnappen Sie sich einfach Ihr Handy und fangen Sie an, wenn Sie bereit sind - wir bauen den Rest von da an auf.

Hindernisse beseitigen

Wir erstellen personalisierte Trainings- und Ernährungspläne, tracken Ihre Fortschritte, geben Ihnen Ratschläge und pushen Sie, wenn Sie es am meisten brauchen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ziele erreichen.

Als Coach agieren

Hilfreiche Einblicke und Tipps sind in die App integriert, damit Sie mehr über Ihren Körper und den Trainingsprozess erfahren.

Wissen verbreiten

Wir wollen Ihnen nicht nur Ihren Wunschkörper verschaffen, sondern Sie auch dazu bringen, einen gesunden Lebensstil anzunehmen und Entscheidungen zu treffen, von denen Sie langfristig profitieren.

Die Gewohnheit fördern

Grundsätze

Statistiken

Unsere App kombiniert Statistiken, multifunktionale Übungen und wissenschaftliche Erkenntnisse. Wir machen uns Gedanken über fortschrittliche Trainingsprogramme und erstellen gemeinsam mit unseren Trainingsprofis Challenges, um das Training für Sie interessant und lohnenswert zu gestalten.
Außerdem nutzen wir die Erfahrung von Ernährungsexperten, um einen Essensplan zu erstellen, der Ihnen die gewünschten Ergebnisse liefert, ohne dass Sie auf den Genuss des Essens verzichten müssen.

Unsere Mission

MadMuscles ist eine App, die Ihnen hilft, Ihre Fitnessziele mit personalisierten Trainings- und Ernährungsplänen zu erreichen.

Sagen Sie Hallo zu MadMuscles!

Wir sind Fitness-Enthusiasten, die versuchen, eine App zu entwickeln, mit der Sie sich mit dem Trainingskonzept und vor allem mit Ihnen selbst wohlfühlen. Wir haben monatelang recherchiert und tagelang programmiert. Und dafür haben wir ein Superteam zusammengestellt:

Zertifizierter Сrossfit-Level 2 Trainer mit über 10 Jahren Erfahrung in der Branche und ein König der MadMuscles Trainings. Spezialisiert sich auf funktionelle Fitness, TRX, olympisches Gewichtheben und adaptive Trainingsprogramme.

Ernährungsguru bei MadMuscles und Unimeal. Zertifizierter Spezialist für Ernährungspsychologie, Hormone in der Diätetik, Essstörungen, menschliches Mikrobiom und Ernährungsgewohnheiten in Abhängigkeit vom Enterotyp.

Über unser Team

Entdecken Sie ein breites Spektrum an adaptiven Workouts — von Kraft über Beweglichkeit bis hin zu achtsamer Atmung — mit klaren Anweisungen und hochwertigen Videos.

ALLES IN EINER APP

Ehrlich gesagt, dachte ich, Madmuscles sei nur eine weitere protzige ****. Aber es hält, was es verspricht — einfache Pläne, klare Zahlungen, und echte Fortschritte. Ich fühle mich stärker, schlanker und ich vertraue dieser App tatsächlich. Das ist etwas, was ich nicht oft sagen kann.

Nicht noch ein Internet-****

Was mir an madmuscle gefällt, ist, dass es einen nicht zu sehr unter Druck setzt. Es gab mir kleine, erreichbare Schritte vor, und nach und nach spürte ich, wie ich mich veränderte. Nach 4 Monaten sehe ich nicht nur schlanker aus, sondern ich fühle mich auch gesünder, habe mehr Energie und schlafe sogar besser. Das ist etwas, das ich mit schnellen Diäten oder random YouTube-Workouts nie erreichen konnte.

Kleine Schritte, große Veränderungen

Mir gefällt alles an dem MadMuscles Abo. Keine zusätzlichen Kosten. Alle Programme sind sauber und übersichtlich. Die Kundenbetreuung ist wirklich professionell. Sie reagieren prompt auf Fragen. Eine praktische App für jede Trainingsart.

Mein persönlicher Trainer zur Hand!

Ich habe so viele Fitness-Apps gekauft und sie nie länger als zwei Wochen genutzt. Das Fazit von Madmuscles nach drei Monaten? Ich benutze die App immer noch täglich und habe kein schlechtes Gewissen, wenn ich mal einen Tag auslasse — die Streaks und Erinnerungen motivieren mich tatsächlich, anstatt mich zu stressen.

Keine verschwendeten Abos mehr

MadMuscles: Training & Ernährung

HOLEN SIE SICH DAS VOLLE ERLEBNIS

WORKOUTS FÜR JEDEN KÖRPER

MadMuscles stellt mit Stolz das Adaptive Programm vor, das für Menschen mit Amputationen oder eingeschränkter Mobilität aufgrund von Verletzungen, Operationen oder Kampfeinsätzen entwickelt wurde.

Es ist uns eine Ehre, Veteranen und Menschen mit Behinderungen zu unterstützen, indem wir kostenlose, sichere und effektive Schulungen anbieten.

GEMACHT FÜR JEDEN KÖRPER

Wir haben das Adaptive Programm entwickelt, um Fitness für alle zugänglich zu machen. Wir bei MadMuscles sind stolz darauf, unser Fachwissen einzusetzen, um Menschen mit Amputationen und eingeschränkter Mobilität zu unterstützen — und damit zu beweisen, dass Training für alle sicher, effektiv und förderlich sein kann.

UNSERE MISSION

Funktionsbeeinträchtigung beider oder einer unteren und einer oberen Extremität (Amputation oder sonstige einer Amputation gleichkommende Funktionsbeeinträchtigung).

Untere und obere Gliedmaßen

Funktionsbeeinträchtigung beider oberer Gliedmaßen (doppelte Amputation der oberen Gliedmaßen oder andere Funktionsbeeinträchtigung, die einer Amputation gleichkommt).

Beide Arme

Funktionsbeeinträchtigung beider unteren Extremitäten (Rückenmarksverletzung, Doppelamputation der unteren Extremitäten oder deren Funktionsbeeinträchtigung).

Beide Beine

Funktionsbeeinträchtigung einer oberen Extremität (Amputation eines Arms oder sonstige einer Amputation gleichkommende Funktionsbeeinträchtigung).

Ein Arm

Funktionsbeeinträchtigung einer unteren Extremität (Amputation einer unteren Extremität oder sonstige einer Amputation gleichkommende Funktionsbeeinträchtigung).

Ein Bein

Teilweise oder nahezu vollständige Erhaltung der Funktionsfähigkeit aller Blöcke mit der Möglichkeit einer physischen Beanspruchung derselben.

Gliedmaßen funktionsfähig

Unser Ziel ist es, jedem die Möglichkeit zu geben, aktiv zu bleiben, Kraft zu sammeln und Selbstvertrauen zu gewinnen — und das in sechs adaptiven Kategorien.

ADAPTIVE PROGRAMME

ADAPTIVES PROGRAMM

Teilnehmer der Invictus Games: Team Ukraine 2025

Serhii Hrapko

Oleksii Prytula

Oleksii Horb

Artur Mylin

Denys Kryvenko

Herman Zolotarov

Die Workouts wurden in Zusammenarbeit mit der Invictus-Games-Gemeinschaft in der Ukraine entwickelt.

TEILNEHMER DER INVICTUS GAMES: TEAM UKRAINE 2025

ZUSAMMEN MIT VETERANEN

Der vom asiatischen Militär inspirierte Trainingsplan folgt einem bewährten System, das sich entwickelt:

Volle Power. Keine Gimmicks. Asiatischer militärischer Stil.

30-tägige Strandkörper-Challenge

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Persönliche Unterstützung beim Training

Plan zur Steigerung von Ausdauer und Durchhaltevermögen

Plan für Erholung und Verletzungsprävention

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Basierend auf Ihrem Profil haben wir Ihrem Plan diese Funktionen hinzugefügt, damit Sie Ihr Ziel erreichen:

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Es tut uns leid, dass etwas schief gelaufen ist. Sie können die MadMuscles-App herunterladen und mit Ihren Trainingsplan dort anfangen.

Es scheint sich um ein Verbindungsproblem zu handeln. Wir entschuldigen uns für die Unannehmlichkeiten und danken Ihnen für Ihre Geduld. Bitte versuchen Sie es erneut.

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Private Beratungen mit dem MadMuscles-Coach und individueller Essensplan

zusätzlich zu Ihrem Coaching-Abo

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Indem Sie mit der Zahlung fortfahren, erklären Sie sich damit einverstanden, dass sich das Add-on am Ende des einmonatigen Einführungszeitraums zum Preis von {price} automatisch jeden Monat zusätzlich zu Ihrem gekauften Plan verlängert, sofern es nicht in den <0>Einstellungen</0> gekündigt wird. Bitte beachten Sie unsere <1>Abonnementbedingungen</1>, <2>Rückerstattungsrichtlinie</2>.

MadMuscles Pro Coach und individuellen Ernährungsplan erhalten

Nur weil Sie Muskelkater haben, heißt das noch lange nicht, dass Sie auch Muskeln aufbauen. Mit MadMuscles können Sie tatsächlich anfangen, die Muskelmasse zu erhöhen.

Unsere App kann Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen und {weight} abzunehmen

Mit dieser App können Sie:

Ihr 3-Monats-Abnehmplan

{weight}, indem Sie unserem Plan folgen

Die Walking-App hilft Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen und {weight} abzunehmen

Vorteile von Walking:

Beantworten Sie ein paar Fragen, um einen individuellen Trainings- und Ernährungsplan freizuschalten

Ihr Programm entwickelt sich mit Ihren Fortschritten weiter

Schritt 1

Woche 2-3

Woche 5

Woche 6

Schritt 2

Schritt 3

Schritt 4

Schritt 5

Schritt 6

Schritt 7

Ihre Fortschrittsplan-Roadmap:

Fügen Sie kostenlos Challenges hinzu!

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Die App überprüft Ihre Gesundheitsdaten und passt Ihren Plan an Ihre Bedürfnisse an.

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Tracken. Trainieren. Transformieren

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Das ist genau das Richtige für Frauen in meinem Alter! Die Übungen sind effektiv, aber nicht zu intensiv. Sehr zu empfehlen!

Ich liebe diesen Trainingsplan! Er ist leicht zu befolgen und hat mir geholfen, mich energiegeladener und schlanker zu fühlen!

Ich habe viele Programme ausprobiert, aber dieses ist perfekt für mein Alter. Tolle Ergebnisse und ich fühle mich fantastisch!

Ich sehe echte Veränderungen in meinem Körper und meinem Energieniveau. Dieses Programm ist ein echter Game Changer!

Ich bin von den Ergebnissen beeindruckt. Die Übungen sind sanft und dennoch effektiv. Sehr empfehlenswert!

Ich war immer zu beschäftigt, um mich an ein Trainingsprogramm zu halten, und habe mehrmals angefangen und wieder aufgehört. Aber dieses Programm hat alles verändert. Es fügte sich nahtlos in mein Leben ein, und mit jedem Workout fühlte ich mich motivierter. Mit der Zeit wurden Fitness und ein gesunder Lebensstil ein natürlicher Teil meines Alltags.

Jahrelang kämpfte ich mit meinem Gewicht, probierte Diäten und schnelle Lösungen aus. Alles änderte sich, als ich mich zu diesen Workouts verpflichtete. Ich habe abgenommen, Muskeln aufgebaut und bin selbstbewusster geworden. Dank dieses erstaunlichen Trainingsprogramms habe ich meinen Körper verändert und fühle mich besser als je zuvor.

Einer der Gründe, warum ich etwas Anleitung und Hilfe brauchte, war, dass ich ständig im Inland und sogar in einigen anderen Ländern unterwegs bin, sodass es für mich schwer ist, eine gute Ernährung einzuhalten.

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Diese Gebühr deckt ein breites Spektrum von Betriebskosten ab, darunter Bankdienstleistungen, Steuern und Providerdienste. Sie wird bei allen Transaktionen erhoben.

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In den nächsten 6 Monaten werden Sie vom Walking folgende Vorteile erzielen:

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Muskeln aufbauen  Fett verbrennen

Sanftes Tai Chi-Training für Männer ab 55, jederzeit und überall

Das Programm ist für alle Stufen geeignet, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen.

Stehen Sie aufrecht und gehen Sie selbstbewusst.

Fühlen Sie sich leichter auf den Beinen und seien Sie flexibel.

Die besten Techniken, um Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen.

Bleiben Sie bei allem, was Sie tun, beständig, stark und ausgeglichen.

Fühlen Sie sich jünger, gesünder und unter Kontrolle

Holen Sie sich ein persönliches Tai Chi Programm

Leiden Sie unter Gelenksteifigkeit, Energiemangel, Stress oder Gleichgewichtsstörungen? Tai Chi ist eine uralte Praxis, die zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination beiträgt und die innere Ruhe wiederherstellt. Schon ein paar Minuten am Tag können Ihr Selbstvertrauen stärken, Spannungen abbauen und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern.

Eine einfache, schnelle und leicht zu bedienende App für jedermann.

Üben Sie überall und jederzeit, ohne dass Sie eine spezielle Ausrüstung benötigen.

Nur 7-20 Minuten pro Tag, um Gleichgewicht und Ruhe in Ihr Leben zu bringen.

Personalisierte Tai Chi-, Meditations- und Atemsitzungen – alles an einem Ort.

Dieses Programm ist ideal für alle, die ihre Beweglichkeit verbessern, Stress abbauen und ihr allgemeines Wohlbefinden steigern möchten. Ob Anfänger oder Fortgeschrittener, Tai Chi ist für alle Altersgruppen und Fitnessniveaus geeignet.

Das Programm umfasst einfach zu befolgende Tai-Chi-Routinen, geführte Meditationen, Atemübungen und tägliche 7-20-minütige Sitzungen, die Sie überall und ohne Ausrüstung durchführen können.

Nach der Testphase können Sie mit einem Abo fortfahren, um vollen Zugriff auf alle Programmfunktionen zu erhalten. Sie erhalten regelmäßig neue Übungen und Inhalte, um in Ihrer Tai-Chi-Praxis weiter voranzukommen.

Bei regelmäßigem Üben werden Sie schon nach wenigen Wochen Verbesserungen bei der Beweglichkeit, dem Gleichgewicht und der allgemeinen Energie feststellen.

Es ist keine vorherige Fitnesserfahrung erforderlich. Das Programm ist für alle Fitnessniveaus geeignet und beginnt mit einfachen Bewegungen, die nach und nach komplexer werden.

Auf jeden Fall! Unsere App bietet eine klare Schritt-für-Schritt-Anleitung, sodass Sie unabhängig und in Ihrem eigenen Tempo üben können.

Für wen ist es geeignet?

Was ist inbegriffen?

Was passiert nach der Testphase?

Wie lange dauert es, bis man Ergebnisse sieht?

Muss ich in guter Form sein, um zu beginnen?

Kann ich Tai Chi auch alleine praktizieren?

Bewegung:

Atmung:

Stabilität:

Vom Meister Lee

30-Tage

Mühelose Einfachheit:

Keine Ausrüstung erforderlich:

Schnelle Sitzungen:

Vielfalt der Praktiken:

Für alle:

Körperhaltung:

Gewinnen Sie mit Tai Chi Ihr Gleichgewicht und Ihre Energie zurück

Das Tai-Chi-Programm beinhaltet:

Vorteile, die Sie spüren werden

FAQs

Fühlen Sie sich jünger. Fühlen Sie sich stärker.

Bewegen Sie sich frei. 
Atmen Sie tief durch. 
Fühlen Sie sich besser.

Finden Sie heraus, wie lange es dauert, bis Sie erste Ergebnisse sehen, wenn Sie mit einem personalisierten Plan trainieren.

Finden Sie heraus, wie lange es dauert, bis Sie mit MadMuscles fit werden

Um mit dem Training zu beginnen, sind weder teure Geräte noch eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich.

Eine schlechte Technik kann zu Verletzungen führen. Sehen Sie sich Video-Anleitungen aus zuverlässigen Quellen an und üben Sie einfache Bewegungen, bis sie sich natürlich anfühlen.

Beginnen Sie mit kürzeren Einheiten oder Workouts mit geringer Intensität, z. B. 10-minütigen Spaziergängen oder einfachen Dehnübungen, und steigern Sie sich allmählich.

Achten Sie darauf, wie Sie sich während und nach dem Training fühlen. Muskelkater ist normal, aber starke Schmerzen sind es nicht — passen Sie sich entsprechend an.

Indem Sie diese Schritte befolgen, können Sie Selbstvertrauen gewinnen und häufige Anfängerfehler vermeiden.

Progression ist für die Verbesserung unerlässlich, sollte aber schrittweise erfolgen, um Verletzungen oder Burnout zu vermeiden. Beginnen Sie mit Grundübungen wie Kniebeugen oder Planke und versuchen Sie, sich mit der Zeit zu verbessern. Zum Beispiel:

Erhöht die Dauer der Planke jede Woche um 5 Sekunden.

Fügen Sie bei Körpergewichtsübungen alle paar Sitzungen 2-3 zusätzliche Wiederholungen hinzu.

Probieren Sie Übungsvarianten aus, um unterschiedliche Muskelgruppen anzusprechen.

Denken Sie daran, dass die Fortschritte nicht dramatisch ausfallen müssen; auch kleine Veränderungen summieren sich mit der Zeit. Feiern Sie Meilensteine, wie das Erreichen eines kompletten Satzes oder die Verbesserung Ihrer Ausdauer.

Diese einfachen, aber effektiven Übungen erfordern wenig bis gar keine Ausrüstung und können überall durchgeführt werden:

Mit ein wenig Kreativität und Entschlossenheit können Sie sich ein effektives Trainingsprogramm mit minimaler Ausrüstung zusammenstellen, ganz bequem zu Hause oder in der Natur. Egal, ob Sie neu im Fitnessbereich sind oder wieder einsteigen wollen, dieser Guide wird Ihnen helfen, mit Selbstvertrauen zu starten.

Führen Sie 3 Sätze mit je 12–15 Wdh. durch.

20-40 Sekunden lang halten und 3 Mal wiederholen.

Führen Sie 3 Sätze mit je 10 Wdh. pro Bein durch.

Machen Sie 3 Runden je 30–60 Sekunden lang.

Diese Übungen sind vielseitig, leicht zu modifizieren und effektiv für Anfänger und Fortgeschrittene.

Das Einhalten einer Fitnessroutine kann eine Herausforderung sein, aber es hilft, vorbereitet zu sein. So gehen Sie häufige Probleme an:

Wählen Sie kompakte Übungen wie Bergsteiger, Planke oder Trizeps-Dips auf einem Stuhl.

Erstellen Sie einen Plan B für den Innenbereich mit Körpergewichtsübungen oder Yoga.

Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele und belohnen Sie sich für die Erfüllung dieser Ziele. Auch ein Spaziergang durch die Landschaft oder eine neue Playlist können den Enthusiasmus neu entfachen.

Das Training zu Hause oder im Freien bringt viele Vorteile mit sich. Sie erhalten Flexibilität, Privatsphäre und die Möglichkeit, Ihr Trainingsprogramm an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Die frische Luft und die natürliche Umgebung beim Training im Freien können anregend und belebend wirken, während das Training zu Hause Zeit spart und bequem ist. Außerdem sind diese Optionen kostengünstig und damit ideal für Anfänger, die sich ein Fitnessprogramm angewöhnen möchten.

Vorbereitung und Flexibilität sind der Schlüssel, um auf Kurs zu bleiben.

Unbedingt. Übungen mit eigenem Körpergewicht wie Kniebeugen und Liegestütze sind sehr effektiv für Kraft und Ausdauer.

Versuchen Sie, neue Wege zu erkunden, in landschaftlich reizvollen Gegenden zu laufen oder kleine Fitnessaufgaben auf dem Weg zu lösen. Auch ein Freund oder ein Familienmitglied kann die Sache angenehmer machen.

Planen Sie Ihre Workouts wie Termine und setzen Sie sich Erinnerungen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie gut Sie sich nach dem Training fühlen, um motiviert zu bleiben.

Erstellen Sie Ihren individuellen Trainingsplan und halten Sie sich daran, denn Disziplin ist der Schlüssel.

Diese Übungen sind noch effektiver, wenn sie richtig auf Ihr Alter, Ihren BMI und Ihren aktuellen Körpertyp zugeschnitten und personalisiert werden, da individuelle Pläne Ihren persönlichen Bedürfnissen am besten gerecht werden.

Um motiviert zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen, ist es wichtig, Ihr Trainingsprogramm individuell zu gestalten. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Plan anpassen können:

Planen Sie Ihr Training für die Zeiten, in denen Sie am meisten Energie haben. Ob morgens oder abends, Beständigkeit ist wichtiger als der Zeitpunkt.

Werden Sie kreativ mit dem, was Sie zu Hause haben. Ein mit Büchern gefüllter Rucksack kann als Gewicht dienen, oder eine Treppe kann für Step-Ups genutzt werden.

Wenn Sie die Natur lieben, sollten Sie Gehen oder Joggen im Freien zu Ihrer Routine machen. Wenn Sie Musik lieben, kann eine Playlist Ihre Sessions angenehmer machen.

Die Personalisierung Ihres Plans hält Sie nicht nur bei der Stange, sondern sorgt auch dafür, dass er sich nahtlos in Ihren Lebensstil einfügen kann.

Sie fangen ohne professionelle Anleitung an? Kein Problem! Behalten Sie diese Punkte im Hinterkopf, um sicher und effektiv zu bleiben:

Bauen Sie Kraft im Oberkörper auf. Ergänzen Sie das Ganze bei Bedarf durch Knieliegestützen.

Verwenden Sie für diese Unterkörper-Übung eine Treppe oder einen stabilen Stuhl.

Für ein effektives Training zu Hause oder im Freien sollten Sie sich auf Körpergewichtsübungen, Widerstandsbänder und funktionelle Bewegungen konzentrieren. Legen Sie Wert auf Beständigkeit, progressive Herausforderungen und die richtige Ausführung. Nutzen Sie natürliche Elemente wie Treppen, Bänke und Hügel, um die Intensität zu erhöhen.

Erstellen Sie einen realistischen Zeitplan:

Step-Ups:

Hampelmänner:

Begrenzter Platz:

Schlechtes Wetter:

Geringe Motivation:

Kann ich ohne Geräte gut trainieren?

Wie kann ich dafür sorgen, dass Outdoor-Workouts Spaß machen?

Wie bleibe ich konsequent?

Verwenden Sie Alltagsgegenstände:

Integrieren Sie Ihre Präferenzen:

Konzentrieren Sie sich auf die Ausführung:

Fangen Sie klein an:

Hören Sie auf Ihren Körper:

Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht:

Liegestütze:

Planken:

Das Training zu Hause und im Freien ist ein hervorragender Einstieg in Ihr Fitnessprogramm. Indem Sie Ihren Plan individuell gestalten, sich auf allmähliche Fortschritte konzentrieren und Herausforderungen meistern, können Sie eine nachhaltige Routine entwickeln, die für Sie funktioniert.

Denken Sie daran, dass jede kleine Anstrengung zum langfristigen Erfolg beiträgt. Schnüren Sie Ihre Schuhe, nehmen Sie die Reise an und seien Sie stolz auf jeden Schritt, den Sie machen. Sie schaffen das!

Vorteile von Workouts zu Hause und im Freien für Anfänger

Wie Sie Ihren Trainingsplan für zu Hause oder im Freien personalisieren können

Wichtige Tipps für Anfänger ohne Trainer

So steigern Sie schrittweise Ihren Trainingsfortschritt

Übungen ohne Geräte für das Training zu Hause und im Freien

Typische Herausforderungen beim Training zu Hause und im Freien überwinden

Häufig gestellte Fragen zu Workouts ohne Geräte

Wie Sie zu Hause oder im Freien trainieren können: Ein Guide für Anfänger

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Formen Sie Ihren Körper mit MadMuscles

Wie können Sie Muskeln aufbauen, Ihre Kraft steigern und Ihren Körperbau verändern? Lassen Sie uns in die Details des Muskelaufbaus eintauchen.

Achten Sie darauf, wie Ihr Körper auf die Workouts reagiert. Eine schnelle Erholung kann bedeuten, dass Sie häufigere Sessions einbauen können, während eine langsamere Regenerierung längere Ruhephasen erfordert. Hören Sie auf Ihren Körper, um Übertraining zu vermeiden und den Fortschritt zu maximieren.

Für den Muskelaufbau ist ein strategischer Trainingsplan erforderlich, der auf progressive Überlastung ausgerichtet ist. Das bedeutet, dass Sie das Gewicht, die Wiederholungen oder die Intensität schrittweise erhöhen, um Ihre Muskeln mit der Zeit zu fordern. Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für eine wöchentliche Trainingsaufteilung:

Ein unverzichtbarer Teil eines jeden Muskelaufbauplans ist die progressive Überlastung. Erhöhen Sie kontinuierlich die Herausforderung für Ihre Muskeln, indem Sie schrittweise das Gewicht, die Anzahl der Wiederholungen oder der Sätze erhöhen. Dadurch wird sichergestellt, dass sich Ihre Muskeln mit der Zeit anpassen und stärker werden.

Beim Muskelaufbau geht es nicht nur um das Heben von Gewichten — es ist eine strategische Kombination aus richtigem Training, das auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist, und effektiven Erholungsmethoden. Dieser Guide bietet Ihnen umsetzbare, wissenschaftlich fundierte Schritte, um effektiv und nachhaltig Muskelmasse aufzubauen.

Progressive Überlastung ist für alle Fitnessniveaus wichtig. Für Anfänger kann das bedeuten, dass sie alle paar Wochen die Gewichte erhöhen, während sich Fortgeschrittene auf die Verfeinerung der Techniken oder das Experimentieren mit dem Tempo konzentrieren können. Wenn Sie Ihre Fortschritte mit einem Trainingstagebuch oder einer App verfolgen, können Sie sicherstellen, dass Sie kontinuierlich Fortschritte machen.

Ruhe und Erholung sind ebenso wichtig wie das Training selbst. Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich zu regenerieren und zu wachsen, nachdem sie im Training beansprucht wurden. Versuchen Sie, jede Nacht sieben bis acht Stunden zu schlafen, und planen Sie mindestens einen kompletten Ruhetag pro Woche ein. Integrieren Sie an aktiven Erholungstagen Dehnübungen, Beweglichkeitsübungen und leichtes Ausdauertraining, um die Durchblutung zu fördern und Muskelkater zu reduzieren.

Aktive Erholung spielt eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung der Flexibilität und der Verringerung von Müdigkeit. Aktivitäten wie Schwimmen, Yoga oder sogar zügiges Gehen können die Durchblutung fördern, ohne Ihren Körper zu überfordern. Denken Sie daran: Erholung ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein wesentlicher Bestandteil des Aufbaus von Kraft und Ausdauer.

Konzentrieren Sie sich bei jeder Übung auf die anvisierte Muskelgruppe. Dies verbessert die Ausführung und stellt sicher, dass Sie die richtigen Muskeln effektiv ansprechen. Visualisierung und Konzentration können die Intensität Ihres Trainings erhöhen und zu besseren Ergebnissen führen.

Wechseln Sie zwischen kraftorientierten Sätzen mit wenigen Wiederholungen und hypertrophieorientierten Sätzen mit einer mittleren Wiederholungszahl, um Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise herauszufordern. Durch die Einbeziehung von Supersätzen, Drop-Sets und Pyramidensätzen können Sie Ihrem Training mehr Abwechslung und Intensität verleihen.

Passen Sie die Intensität Ihres Trainings an Ihr Körpergefühl an. An Tagen, an denen Sie sich stärker fühlen, sollten Sie die Gewichte oder den Umfang erhöhen. An Tagen, an denen Sie sich weniger stark fühlen, sollten Sie auf eine gute Ausführung und Technik achten. Das Gleichgewicht zwischen Intensität und Erholung ist der Schlüssel zur Vermeidung von Plateaus und Verletzungen.

Behalten Sie den Überblick über Ihren Trainingsfortschritt, einschließlich der gehobenen Gewichte, der absolvierten Wiederholungsanzahl und Ihres Gefühls während jeder Session. Nutzen Sie diese Daten zur Feinanpassung Ihres Programms und für stetige Verbesserungen im Laufe der Zeit.

Dieser Guide konzentriert sich zwar in erster Linie auf das Training, aber es ist wichtig zu erkennen, welche Rolle die Ernährung bei der Optimierung der Leistung spielt. Der Verzehr der richtigen Lebensmittel vor und nach dem Training kann das Energieniveau erhöhen, die Regeneration verbessern und das Muskelwachstum fördern.

Nehmen Sie ein bis drei Stunden vor Ihrem Training eine ausgewogene Mahlzeit zu sich. Sie sollte komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken oder braunen Reis für anhaltende Energie, zusammen mit einer moderaten Menge an Proteinen zur Unterstützung der Muskeln, enthalten.

Füllen Sie die Glykogenspeicher Ihres Körpers auf und fördern Sie die Muskelreparatur mit einer Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten innerhalb einer Stunde nach dem Training. Eiweißshakes, gepaart mit einem Stück Obst oder einer Handvoll Nüsse, sind eine praktische und effektive Option.

Der Weg eines jeden Mannes zum Muskelaufbau beginnt damit, seinen Körper zu verstehen. Faktoren wie der Körpertyp, der Grundumsatz (BMR), die körperlichen Fähigkeiten und die persönlichen Vorlieben spielen eine entscheidende Rolle bei der Erstellung des idealen Trainingsplans. Ein individueller Ansatz stellt sicher, dass Ihre Bemühungen auf das ausgerichtet sind, was für Ihre einzigartige Physiologie am besten funktioniert.

Achten Sie immer auf die richtige Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskelaktivierung zu maximieren. Eine schlechte Technik kann den Fortschritt behindern und das Risiko einer Überlastung erhöhen.

Planen Sie ausreichend Erholungszeit ein, um Burnout und Verletzungen zu vermeiden. Zu häufiges oder zu intensives Training ohne ausreichende Erholung kann zu Leistungsabfall und anhaltender Ermüdung führen.

Nehmen Sie sich 5-10 Minuten Zeit, um Ihren Körper vor dem Training vorzubereiten, und kühlen Sie sich danach ab, um die Erholung zu fördern und Steifheit zu vermeiden. Aufwärmübungen fördern die Durchblutung, während Abkühlübungen dazu beitragen, den Aufbau von Milchsäure zu minimieren.

Es gibt keinen Plan, der für alle passt. Passen Sie Ihren Ansatz an das Feedback Ihres Körpers an und vergleichen Sie Ihre Fortschritte nicht mit denen anderer.

Natürlich wird der effektivste Plan die Übungen und die Anzahl der Wiederholungen entsprechend Ihrem Alter, Körpertyp, BMI und Lebensstil auswählen, da personalisierte Pläne am besten für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet sind.

müssen sich oft auf den schrittweisen Kraftaufbau konzentrieren und Grundübungen einbauen, um die Muskelaktivierung zu maximieren.

können von einem ausgewogenen Verhältnis zwischen schwerem Heben und Volumentraining profitieren, um ein stetiges Muskelwachstum zu erhalten.

sollte den Schwerpunkt auf ein kontrolliertes Training mit hoher Intensität legen, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig die Fettverbrennung in Schach zu halten.

Fassen Sie Ihr gegenüberliegendes Handgelenk mit Daumen und Zeigefinger. Wenn Sie Rechtshänder sind, fassen Sie mit der rechten Hand das linke Handgelenk.

Ektomorph — wickeln sich mit Leichtigkeit umeinander. 
Mesomorph — berühren einander. 
Endomorph — kommen nicht in Kontakt.

Passen Sie Ihre Übungen an Ihr aktuelles Fitnessniveau an. Anfänger können z.B. mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht beginnen, bevor sie zu freien Gewichten und Maschinen übergehen. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, damit Sie beständig bleiben.

Für einen effektiven Muskelaufbau sollten Sie einen Kalorienüberschuss mit hochwertigen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten beibehalten. Konzentrieren Sie sich auf Krafttraining mit progressiver Überlastung, um das Muskelwachstum zu maximieren. Tracken Sie Ihre Fortschritte, um mageren Muskelaufbau sicherzustellen.

MadMuscles stellt keine Diagnosen und schlägt keine Behandlungen vor. Jede Ernährungsweise, jeder Trainingsplan oder eine beschriebene Nahrungsergänzung sollte mit dem behandelnden Arzt oder dem Ernährungsberater besprochen werden. Dieser Artikel befasst sich nicht mit bestimmten Krankheiten und soll lediglich allgemeine Informationen zu Gesundheitsthemen liefern. Die Befolgung jeglicher Ratschläge erfolgt auf Ihr eigenes Ermessen und erlegt den Autoren des Blogs keinerlei Verantwortung für Ihre Gesundheit und Sicherheit auf.

Ektomorphe

Samstag: Ruhe oder aktive Erholung

Sonntag: Ruhetag

Geist-Muskel-Verbindung:

Vielfältige Trainingsansätze:

Individuelle Intensität:

Überwachung der Fortschritte:

Treibstoff für Ihr Training

Ernährung vor dem Training:

Erholung nach dem Training:

Vernachlässigung der Ausführung:

Mesomorphe

Übertraining:

Aufwärmen und Abkühlen überspringen:

Ignorieren individueller Unterschiede:

Endomorphe

Test zur Bestimmung Ihres Körpertyps

Montag: Brust und Trizeps

Dienstag: Rücken und Bizeps

Mittwoch: Ruhe oder aktive Erholung

Donnerstag: Schultern und Bauch

Freitag: Beine und Po

Muskelaufbau ist ein Prozess, der Hingabe, Geduld und Konsequenz erfordert. Konzentrieren Sie sich auf einen strukturierten Trainingsplan, der auf Ihren Körpertyp, Stoffwechsel und Ihre Fähigkeiten zugeschnitten ist. Kombinieren Sie ihn mit geeigneten Erholungsübungen, um Ihre Ziele zu erreichen. Indem Sie sich an diese Prinzipien halten, werden Sie Kraft aufbauen, Ihre Körperzusammensetzung verbessern und die Ergebnisse sehen, auf die Sie hingearbeitet haben.

Denken Sie daran, dass es auf dem Weg zum Muskelaufbau nicht nur darum geht, an Masse zuzulegen, sondern auch darum, die allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern. Daher müssen Sie, um die besten Ergebnisse zu erzielen, Ihren eigenen personalisierten Trainingsplan erstellen. Feiern Sie kleine Erfolge, bleiben Sie engagiert und genießen Sie den Prozess der Transformation Ihres Körpers und Geistes. Sie schaffen das!

Abschließende Gedanken

Ihr Plan wird auf Ihren Körper zugeschnitten

Der Körpertyp ist wichtig:

Körperliche Fähigkeiten und Vorlieben:

Stoffwechsel und Regeneration:

Priorisierung eines strukturierten Trainingsplans

Die Rolle der progressiven Überlastung

Erholung ist der Schlüssel

Fortgeschrittene Techniken zur Maximierung von Gewinnen

Häufige Fehler, die es zu vermeiden gilt

Wie man Muskelmasse aufbaut: Ein umfassender Guide

Verbessern Sie nicht nur Ihren Körperbau, sondern entwickeln Sie auch gesunde Gewohnheiten und Stärke. Mit MadMuscles können Sie Ihr Stressniveau reduzieren, Ihren Sexualtrieb verbessern und verschiedene lebensverändernde Challenges ausprobieren.

System zum Aufbau von Gewohnheiten

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Das Abnehmen kann eine Herausforderung sein, aber mit der richtigen Herangehensweise ist das Erreichen Ihrer Ziele einfacher als Sie denken.

Teilen Sie Ihr Ziel in kleinere Meilensteine auf, um motiviert zu bleiben.

Führen Sie eine Woche lang ein Ernährungstagebuch, um ungesunde Essgewohnheiten zu erkennen.

Analysieren Sie Ihr körperliches Aktivitätsniveau, um Bereiche zu ermitteln, die verbessert werden können.

Bestimmen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten so, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen.

Bevorzugen Sie vollwertige, nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und gesunde Fette.

Begrenzen Sie den Konsum von zuckerhaltigen Snacks, verarbeiteten Lebensmittel und Alkohol.

Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

Beginnen Sie mit leichtem Ausdauertraining wie zügigem Gehen oder Radfahren, wenn Sie zum ersten Mal trainieren.

Integrieren Sie 2-3 Mal pro Woche Krafttraining, um Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Dieser Guide enthält umsetzbare Ratschläge, effektive Workouts und Ernährungstipps, die speziell auf Männer zugeschnitten sind, die abnehmen und ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten.

Konzentrieren Sie sich auf die progressive Überlastung, indem Sie die Gewichte oder den Widerstand schrittweise erhöhen.

Trinken Sie täglich mindestens 8-10 Gläser Wasser, um den Stoffwechsel anzukurbeln und das Hungergefühl zu reduzieren.

Trinken Sie täglich mindestens 2-2,5 Liter Wasser, um den Stoffwechsel anzukurbeln und das Hungergefühl zu reduzieren.

Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und ersetzen Sie sie durch Wasser oder ungesüßte Getränke.

Wiegen Sie sich regelmäßig, aber messen Sie auch Ihren Taillen- und Brustumfang und andere wichtige Bereiche.

Verwenden Sie Fitness-Apps, um Ihre Kalorienzufuhr und Ihr Training zu überwachen.

Identifizieren Sie potenzielle Hindernisse wie einen vollen Terminkalender oder Heißhunger.

Überlegen Sie sich Strategien zur Überwindung dieser Probleme, z. B. das Vorbereiten von Mahlzeiten oder gesunde Snack-Optionen.

Streben Sie jede Nacht 7–9 Stunden guten Schlaf an, um die Erholung und den Hormonhaushalt zu unterstützen.

Führen Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein und schaffen Sie eine erholsame Schlafenszeit.

Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau nachhaltiger Gewohnheiten, anstatt nach schnellen Lösungen zu suchen.

Beim Abnehmen geht es nicht nur um das Aussehen, es spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens. Übergewicht kann das Risiko für gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck erhöhen. Viele Menschen berichten von einem spürbaren Energieschub nach dem Abnehmen und sagen, dass sie den Tag ohne das Nachmittagstief überstehen können.

Feiern Sie kleine Erfolge und bleiben Sie motiviert durch Belohnungen wie neue Trainingskleidung oder eine lustige Aktivität.

Konzentrieren Sie sich auf vollwertige, nährstoffreiche Lebensmittel wie mageres Eiweiß, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und raffinierte Kohlenhydrate.

Kontrollieren Sie Ihre Portionen, um ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten und gleichzeitig sicherzustellen, dass Sie Ihren Nährstoffbedarf decken.

Krafttraining: Muskelaufbau hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und auch im Ruhezustand Kalorien zu verbrennen.

Cardio-Training: Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen sind hervorragend geeignet, um Kalorien zu verbrennen und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.

Behalten Sie Ihre Kalorienaufnahme mithilfe von Apps oder einem Ernährungstagebuch im Auge.

Messen Sie Ihre Fortschritte durch eine Kombination aus Gewichtskontrollen, Körpermessungen und der Passform Ihrer Kleidung.

Die Gewichtsabnahme verläuft nicht linear. Konzentrieren Sie sich auf langfristige Gewohnheiten und nicht auf schnelle Lösungen.

Bleiben Sie motiviert, indem Sie sich realistische Ziele setzen und kleine Etappenziele feiern.

Ja, Sie können relativ schnell abnehmen, wenn Sie einen strukturierten Ansatz verfolgen, der für Sie funktioniert. Der Schlüssel zu dauerhaften Ergebnissen ist jedoch Beständigkeit und Fokus auf nachhaltige Gewohnheiten. Eine schnelle Gewichtsabnahme ist oft nicht nur unrealistisch, sondern auch potenziell schädlich. Streben Sie stattdessen einen allmählichen Fettabbau durch eine ausgewogene Kombination aus richtiger Ernährung, regelmäßigem Sport und einer gesunden Lebensweise an.

Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken sind Grundübungen, die mehrere Muskelgruppen beanspruchen und erhebliche Kalorien verbrennen.

Streben Sie 3-4 Trainings pro Woche an, wobei der Schwerpunkt auf progressiver Überlastung liegt (allmähliche Steigerung der Gewichte).

Integrieren Sie zusätzliche Bewegungen wie Überkopfdrücken, Klimmzüge und Rudern für ein abgerundetes Programm.

Machen Sie pro Woche mindestens 150 Minuten Cardio-Training mit mittlerer Intensität.

Machen Sie pro Woche mindestens 2,5 Stunden Cardio-Training mit mittlerer Intensität.

Zu den Optionen gehören Laufen, zügiges Gehen oder Radfahren.

Liegestütze, Ausfallschritte und Planke sind ausgezeichnete Optionen für das Training zu Hause.

Kombinieren Sie diese zu Zirkeln für ein effizientes Training.

Protein unterstützt den Muskelaufbau und sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl. Integrieren Sie Proteinquellen wie Huhn, Fisch, Eier, Tofu und Hülsenfrüchte.

Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um den Stoffwechsel anzukurbeln und das Hungergefühl zu reduzieren.

Alkohol ist kalorienreich und kann die Gewichtsabnahme behindern. Wenn Sie ihn konsumieren, tun Sie dies in Maßen.

Durch die Zubereitung von Mahlzeiten im Voraus können Sie ungesunde Entscheidungen vermeiden.

Zu den Faktoren, die die Gewichtsabnahme beeinflussen, gehören:

Ein gesunder Gewichtsverlust liegt bei 1-2 Pfund pro Woche, was 4-8 Pfund pro Monat entspricht. Dies hängt von Faktoren wie dem Ausgangsgewicht, dem Aktivitätsniveau und der Einhaltung eines Plans ab.

Ein gesunder Gewichtsverlust liegt bei 0,5-1 Kilogramm pro Woche, was 2-4 Kilogramm pro Monat entspricht. Dies hängt von Faktoren wie dem Ausgangsgewicht, dem Aktivitätsniveau und der Einhaltung eines Plans ab.

Ja, Gewichtsverlust kann allein durch eine Ernährungsumstellung erreicht werden. Allerdings verbessert Bewegung die allgemeine Gesundheit, kurbelt den Stoffwechsel an und hilft, die Muskelmasse während der Gewichtsabnahme zu erhalten.

Die beste Diät ist eine, die Sie langfristig halten können. Beliebte Optionen sind eiweißreiche, kohlenhydratarme Diäten oder ausgewogene Konzepte wie die Mittelmeerdiät. Vermeiden Sie extreme Modediäten, die schwer durchzuhalten sind.

Ein globaler Ansatz bei der Entwicklung einer personalisierten Strategie für das Abnehmprogramm

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, erstellen Sie am besten ein personalisiertes Abnehmprogramm, das auf Ihr Alter, Ihren BMI, Ihren Lebensstil und Ihren Körpertyp abgestimmt ist.

Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Eine sitzende Lebensweise trägt erheblich zur Gewichtszunahme bei.

Die Muskelmasse spielt eine entscheidende Rolle für den Stoffwechsel und deshalb ist Krafttraining ein entscheidender Bestandteil der Gewichtsabnahme.

Um erfolgreich abnehmen zu können, ist ein klarer und strukturierter Plan erforderlich. Hier finden Sie eine detaillierte Schritt-für-Schritt-Anleitung:

Definieren Sie Ihr Zielgewicht und den Zeitrahmen, in dem Sie es erreichen wollen.

Um effektiv abzunehmen, sollten Sie auf ein Kaloriendefizit mit eiweißreichen Mahlzeiten und einer ausgewogenen Ernährung achten. Kombinieren Sie Krafttraining mit Ausdauertraining, um Muskeln zu erhalten und gleichzeitig Fett zu verbrennen. Bleiben Sie konsequent, gehen Sie gut mit Stress um und sorgen Sie für ausreichend Schlaf — die Ergebnisse kommen mit Disziplin und Geduld.

Ernährungsgewohnheiten:

Schritt 7: Verfolgen Sie Ihre Fortschritte

Schritt 8: Beseitigen Sie Barrieren

Schritt 9: Schlafen Sie ausreichend

Schritt 10: Bleiben Sie konsequent

Führen Sie eine ausgewogene Ernährung ein

Integrieren Sie regelmäßige Bewegung

Überwachen Sie den Fortschritt

Bleiben Sie konsequent

Krafttraining Übungen:

Herz-Kreislauf-Übungen:

Körperliche Aktivität:

Bodyweight-Workouts:

Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr:

Bleiben Sie hydriert:

Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum:

Planen Sie Mahlzeiten im Voraus:

Wie viel Gewicht können Sie in einem Monat verlieren?

Können Sie ohne Sport abnehmen?

Was ist die beste Diät zum Abnehmen?

Stoffwechsel:

Schritt 1: Setzen Sie realistische Ziele

Schritt 2: Bewerten Sie Ihre aktuellen Gewohnheiten

Schritt 3: Schaffen Sie ein Kaloriendefizit

Schritt 4: Gestalten Sie eine ausgewogene Ernährung

Schritt 5: Beginnen Sie mit einem Trainingsprogramm

Schritt 6: Bleiben Sie hydriert

Der ultimative Guide, um Pfunde zu verlieren und gesund zu bleiben

Das Abnehmen erfordert einen ganzheitlichen Ansatz, der die richtige Ernährung, konsequente Bewegung und gesunde Lebensgewohnheiten kombiniert. Es gibt zwar keine schnelle Lösung, aber diese nachhaltigen Strategien können Ihnen helfen, langfristige Erfolge zu erzielen. Fangen Sie klein an, bleiben Sie konsequent, und genießen Sie die Reise zu einem gesünderen, fitteren Ich.

Wenn Sie sich an diese Schritte halten, werden Sie nicht nur Pfunde verlieren, sondern auch Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.

Um das beste Ergebnis zu erzielen, müssen Sie das richtige Abnehmprogramm systematisch befolgen.

Abschluss

Warum überhaupt abnehmen?

Ist es möglich, schnell abzunehmen?

Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Abnehmen

Grundpfeiler einer effektiven Gewichtsabnahme

Workouts zum Abnehmen

Ernährungstipps zum schnelleren Abnehmen

Häufig gestellte Fragen

So verlieren Sie schnell Gewicht – Der clevere Weg

Der Essensplan wird an Ihre Vorlieben und Einschränkungen angepasst. Die Rezepte sind einfach zu befolgen, Sie können essen, was Sie wollen, und werden besser in Form sein

Essensplan auf Grundlage Ihres Ziels

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Wussten Sie, dass Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, sogar im Ruhezustand? Ihr Aufbau kurbelt Ihren Stoffwechsel an, hilft Heißhunger zu reduzieren und erleichtert das Abnehmen, indem es Ihren Blutzucker stabilisiert.

Der Plan nach Ihrem Stoffwechseltyp ist fast fertig

1.103 Personen haben in der letzten Stunde einen MadMuscles-Plan gekauft

<h3>Ausdauertraining führt zu einem Anstieg des Stresshormons Cortisol, was die Verbrennung von Bauchfett weiter erschwert.</h3> Zu viel Ausdauertraining kann sich negativ auf den Fettabbau auswirken, da es häufig zu Muskelabbau führt, was die Stoffwechselrate verlangsamt.Unser Trainingsplan wurde entwickelt, um ein ausgewogenes Testosteron/Cortisol-Verhältnis zu gewährleisten.Sowohl der Cortisol- als auch der Testosteronspiegel steigen als Reaktion auf körperliche Betätigung linear an.

bei Ihren bisherigen Muskelaufbauversuchen?

bei Ihren bisherigen Versuchen Ihren Körper zu definieren?

(Jo-Jo, Keto, Fasten, klares Eiweiß usw.)

Restriktive Diät

Restriktive Diäten gehen oft nach hinten los. Sie verlangsamen Ihren Stoffwechsel und sind schwer durchzuhalten.

Eine ausgewogene Ernährung, die auch gelegentliche Verführungen einschließt, ist nachhaltig und wirksam.

Schließen Sie Ihre Favoriten nicht aus

Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, um Ihr Training und Ihr Muskelwachstum effektiv zu unterstützen.

Ein Kalorienüberschuß ist notwendig

81% des Erfolgs ist Gleichgewicht statt Beschränkung!

Da der Ruhestoffwechsel das „Kraftwerk“ für die Energieversorgung des Körpers ist, kann er Probleme in anderen Systemen verursachen, wenn er nicht gut funktioniert.

Haben Sie mit einem der folgenden Probleme zu tun?

<div>Der Grund Nr. 1 ist die Reduzierung von KohlenhydratenKohlenhydrate sind eine der besten Möglichkeiten, Ihrem Körper Energie zuzuführen. Kohlenhydrate regulieren Ihren Stoffwechsel.Wenn Sie Ihre Kohlenhydrate richtig zyklisch zu sich nehmen, essen Sie mehr Kohlenhydrate, als Sie wahrscheinlich jemals während einer Diät gegessen haben.</div>

Warum erzielen Menschen keine Ergebnisse?

Jeder dieser Faktoren kann sich auf Ihre Stoffwechselrate auswirken, daher ist es hilfreich, sie zu kennen.

Haben Sie in letzter Zeit eines der Ereignisse in erlebt?

Wenn Ihr Körper jeden Tag zur gleichen Zeit müde ist, könnte dies mit Ihrem Stoffwechsel und insbesondere mit Ihrem Blutzuckerspiegel zusammenhängen.

Fühlen Sie sich tagsüber häufig müde?

Sie können abnehmen, wenn Sie heute beginnen

Sie könnten {number} Kg abnehmen, wenn Sie heute beginnen

Sie könnten {number} lb abnehmen, wenn Sie heute beginnen

Sie können Muskelmasse aufbauen, wenn Sie heute beginnen

Sie könnten einen definierten Körper bekommen, wenn Sie heute anfangen

Analyse abgeschlossen! Ihr persönlicher Plan ist fertig

Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein Maß, das anhand Ihrer Größe und Ihres Gewichts ermittelt, ob Ihr Gewicht gesund ist.

<0>Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein Wert, der sich aus dem Gewicht und der Größe einer Person ergibt.</0>
<1>Der BMI ist eine praktische Faustregel, um eine Person grob als untergewichtig, normal, leicht übergewichtig oder fettleibig einzustufen.</1>

Aktueller Body-Mass-Index (BMI)

Tägliche Kalorienzufuhr

Persönliche Zusammenfassung basierend auf Ihren Antworten

Wenn Sie nicht hydriert sind, kann Ihr Körper keine Höchstleistung erbringen.

Sie trinken mehr Wasser als 92% der Nutzer, die am Quiz teilgenommen haben. Machen Sie weiter so!

Sie trinken mehr Wasser als 75% der Nutzer, die am Quiz teilgenommen haben. Machen Sie weiter so!

Tägliche Wasseraufnahme

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Wir glauben, dass unser Plan für Sie funktionieren kann und Sie in 4 Wochen sichtbare Ergebnisse erzielen werden! Wir sind sogar bereit, Ihnen innerhalb von 30 Tagen nach dem Kauf Ihr Geld vollständig zu erstatten, wenn Sie keine sichtbaren Ergebnisse erzielen und nachweisen können, dass Sie unseren Plan befolgt haben.

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Sie haben heute großes Glück!

"Einer der Gründe, warum ich etwas Anleitung und Hilfe brauchte, war, dass ich ständig im Inland und sogar in einigen anderen Ländern unterwegs bin, sodass es für mich schwer ist, eine gute Ernährung einzuhalten."

Jeffrey W., 41 Jahre alt

"Ich habe gemerkt, dass ich nicht mehr so fit bin wie früher, vor allem wegen der Büroarbeit. Jetzt bin ich auf dem Weg zu meiner alten Form."

"Ich war mein ganzes Leben lang fit, bis meine Ex-Freundin mit mir Schluss gemacht hat. Ich war deprimiert und fing an, viel Junk Food zu essen. Nach ein paar Monaten habe ich gemerkt, dass ich wieder in Form kommen muss. Da habe ich die MadMuscles-App gefunden und ich bin so froh drum!"

Vorläufige Berechnungen zu Ihrem Programm

Um ernsthaft Muskeln aufzubauen, brauchen wir einen umfassenden Plan. Lassen Sie uns herausfinden, wie man strategische Bulking-Ernährung mit einem gezielten Trainingsprogramm kombiniert, um diese Gewinne zu maximieren!

Denken Sie daran, dass Ihr Aufbauplan nicht in Stein gemeißelt ist. Ihr Körper wird sich mit der Zeit an die erhöhte Belastung durch Training und mehr Essen anpassen. Seien Sie darauf vorbereitet, Ihren Ansatz bei Bedarf anzupassen. Wenn Sie nicht im gewünschten Tempo Muskeln aufbauen, müssen Sie möglicherweise Ihre Kalorienaufnahme leicht erhöhen. Umgekehrt müssen Sie möglicherweise Ihre Makros (Protein, Kohlenhydrate und Fett) anpassen oder Ihren allgemeinen Kalorienüberschuss reduzieren, wenn Sie zu viel Fett zulegen.

Muskelaufbau ist ein Marathon, kein Sprint. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht über Nacht Ergebnisse sehen. Beständigkeit ist der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Muskelaufbauziele. Halten Sie sich an Ihren Ernährungs- und Trainingsplan, legen Sie Wert auf Schlaf und Erholung, und feiern Sie Ihre Etappenziele auf dem Weg. Mit Hingabe und harter Arbeit sind Sie auf dem besten Weg zu Ihrem Wunschkörper.

Finden Sie heraus, wie lange es dauert, mit einem personalisierten Trainingsplan an Masse zuzulegen.

Egal, ob Sie ein erfahrener Fitnessstudiobesucher sind oder gerade erst mit dem Training beginnen, das Aufbauen von Muskeln – auch als Muskelaufbauphase bekannt – kann eine fantastische Möglichkeit sein, die Kraft zu steigern, den Stoffwechsel zu verbessern und das Selbstbewusstsein zu stärken.

Es gibt kein magisches Programm, das für alle passt, um an Masse zuzulegen.

Der Muskelaufbau beruht auf zwei grundlegenden Säulen: der richtigen Ernährung und regelmäßigem Training.

Muskeln benötigen ausreichend Eiweiß für Wachstum und Regeneration.

Die Mayo Clinic empfiehlt, 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht (oder 0,36 Gramm pro Pfund) als Richtwert anzustreben.

Während einer Massephase müssen Sie diese Aufnahme jedoch möglicherweise auf 1,2–2 Gramm pro Kilogramm (0,55–0,9 Gramm pro Pfund) erhöhen.

Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost wie mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte und Hülsenfrüchte. Vernachlässigen Sie auch die Kohlenhydrate nicht, denn sie liefern Energie für Ihr Training.

Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorngetreide, Obst und Gemüse sollten in Ihrer Ernährung eine wichtige Rolle spielen. Gesunde Fette aus Nüssen, Samen und Avocados sind ebenfalls wichtig für die Hormonregulation und die allgemeine Gesundheit.

Krafttraining ist der Schlüssel zur Förderung des Muskelwachstums. Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, wie z. B. Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern und Kreuzheben.

Streben Sie 2-4 Krafttrainingseinheiten pro Woche an, wobei Sie jede Hauptmuskelgruppe mindestens einmal trainieren sollten. Es ist wichtig, Ihre Muskeln schrittweise zu überlasten, indem Sie das Gewicht, das Sie heben, die Anzahl der Sätze und Wiederholungen oder eine Kombination aus beidem schrittweise erhöhen, während Sie Ihre Kraft verbessern. Vergessen Sie nicht, auf die richtige Ausführung zu achten, um Verletzungen vorzubeugen.

Während Ernährung und Bewegung die aktiven Bestandteile Ihres Aufbaurezepts sind, sind Ruhe und Erholung ein unsichtbares, aber entscheidendes Element. Wenn Sie Gewichte heben, entstehen mikroskopisch kleine Risse in Ihren Muskelfasern. In der Ruhe- und Erholungsphase werden diese Risse repariert und wieder aufgebaut, was zu stärkeren und größeren Muskeln führt. Streben Sie jede Nacht 7-8 Stunden guten Schlaf an. Planen Sie außerdem Ruhetage zwischen Ihren Workouts ein, damit sich Ihre Muskeln vollständig erholen können und Sie nicht ausbrennen.

Die Überwachung Ihrer Fortschritte ist wichtig, um die Wirksamkeit Ihres Muskelaufbauplans zu beurteilen. Erfassen Sie Ihr Körpergewicht, Ihre Körperzusammensetzung (wenn möglich) und Ihre Kraftzuwächse im Laufe der Zeit. Anhand dieser Daten können Sie feststellen, ob Sie Ihre Kalorienzufuhr, Ihr Trainingsprogramm oder beides anpassen müssen. Fotos von Ihren Fortschritten zu machen, kann ebenfalls motivierend sein, da sie die körperlichen Veränderungen, die Sie machen, sichtbar machen.

Bulking 101

Die Macht der Zwei

Ruhe und Erholung

Ihre Fortschritte verfolgen

Anpassungen vornehmen

Wie baut man Masse auf?

Flexibilität annehmen

Beständigkeit ist der Schlüssel

Wählen Sie Ihr Ziel

Bauen Sie Ihren perfekten Körper

Ein Guide für sicheres und effektives Muskelaufbautraining

Inhaltsverzeichnis

Ernährung und Bewegung

Treibstoff für Ihren Zuwachs

Aufbau mit Gewichten

Der unbesungene Held

Wissen ist Macht

Warum Personalisierung wichtig ist

Ihr personalisierter Shaolin-Plan ist fertig!

Ihr personalisierter Tai Chi-Plan ist fertig!

Keine Schmerzen, kein Stress mit unserem Tai Chi-Programm

Tai Chi hilft bei der Erhaltung der Gelenk- und Muskelbeweglichkeitbesonders ab 40. Es fördert folgendes:

Der perfekte Ansatz ist direkt vor Ihnen!

Eine Studie ergab, dass 22% der Praktizierenden normale Werte erreichten, gegenüber 16% in der Aerobic-Gruppe.

Tai Chi senkt den Blutdruck besser als Aerobic

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Shaolin hilft bei der Erhaltung der Gelenk- und Muskelbeweglichkeitbesonders ab 40. Es fördert folgendes:

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Wählen Sie ihr Geschlecht

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Vergessen Sie nicht, ein „Vorher“-Foto zu machen — und sehen Sie IHREN Fortschritt nach Abschluss der Ghost Mode-Challenge.

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Sie haben gerade gesagt, was weg muss und was Sie aufbauen wollen. Jetzt haben Sie 28 Tage Zeit. Keine Ausreden, nur volle Konzentration. Ein Monat Arbeit, um Ihre Lebensrichtung zu ändern.

Ihr Durchbruch beginnt jetzt

befinden sich in der perfekten Phase, um ein starkes Fundament aufzubauen. Ganz gleich, ob Sie gerade erst anfangen oder bereits hart trainieren, wir erstellen einen Plan, der auf Ihren Antrieb, Ihre Energie und Ihre Erfahrung abgestimmt ist.

sind bereit für den nächsten Schritt. In diesem Jahrzehnt trainieren Sie zielgerichtet, bleiben konsequent und gehen an Ihre Grenzen – ohne das Gleichgewicht zu verlieren.

brauchen einen Plan, der Kraft aufbaut, den Körper schützt und den Geist schärft. Sie werden nicht langsamer, sondern fokussierter, und wir helfen Ihnen dabei, jedes Workout optimal zu nutzen.

haben noch viel Kraft im Tank. Wir werden eine Herausforderung schaffen, die Ihre Erfahrung respektiert, Ihre Erholung unterstützt und Ihre Disziplin neu entfacht — denn es ist nie zu spät, Ihr stärkstes Selbst zu werden.

Was möchten Sie loswerden?

Wie viel Zeit verbringen Sie täglich damit, auf Ihrem Telefon zu scrollen?

Ich habe das Gefühl, dass ich zu mehr fähig bin, aber ich stecke in einem Teufelskreis aus Bequemlichkeit und Ablenkung fest.

Ihr personalisierter Qigong-Plan ist fertig!

Keine Schmerzen, kein Stress mit unserem Qigong-Programm

Qigong hilft bei der Erhaltung der Gelenk- und Muskelbeweglichkeitbesonders ab 40. Es fördert folgendes:

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Verzichten Sie 21 Tage lang auf raffinierten Zucker.

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Das Training für Ektomorphe sollte kurz und intensiv sein und sich auf große Muskelgruppen konzentrieren. Manchmal werden Nahrungsergänzungsmittel empfohlen. Ektomorphe sollten vor dem Schlafengehen essen, um einen Muskelabbau während der Nacht zu verhindern.

Schlank (Ektomorphe)

Endomorphen Menschen fällt es beim Training sehr leicht, an Gewicht zuzunehmen. Leider besteht ein großer Teil dieses Gewichts aus Fett und nicht aus Muskeln. Um die Fettzunahme so gering wie möglich zu halten, sollten Sie immer sowohl Ausdauertraining als auch Krafttraining machen.

Schwer (Endomorphe)

Ein mesomorpher Körpertyp zeigt an, dass Sie bereit sind, zu fortgeschritteneren Formen des Kraft-, Athletik- und sportartspezifischen Trainings überzugehen. Sie können bis zu 5 Tage pro Woche mit Krafttraining zum Muskelaufbau arbeiten.

Durchschnittlich (Mesomorph)

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Kraft

Workout- und Ernährungsplan 

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Nur etwas zu wollen reicht nicht

Zunächst einmal: Was ist Ihr Abnehmziel?

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Die Art der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, kann Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen, massiv beeinflussen.

Wie sieht Ihr typisches Mittagessen aus?

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Der Plan ist so konzipiert, dass Sie in einem angenehmen Tempo Ergebnisse erzielen.

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Wie schnell möchten Sie abnehmen?

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Möchten Sie mit dem Training beginnen für

einen durchtrainierten Körper?

Yogaplan je nach Alter

5 Übungen für einen besseren Schlaf

Individueller Trainingsplan für das Fitnessstudio

Yoga-Routine

Machen Sie die richtigen Übungen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Wir analysieren alle Ihre Workouts und geben Ihnen eine einfache und klare Zusammenfassung Ihrer Fortschritte

Aus 23.000 Übungen wählen wir auf Basis Ihrer Antworten die für Sie geeigneten Übungen aus. Das Programm wird schrittweise schwieriger, je stärker Sie werden!

Über 200 personalisierte Workouts und Videotutorials zu Calisthenics, Yoga, HIIT und Chalanges.

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Natürlich! Wir erstellen einen Plan, der zu Ihrem Fitnesslevel passt.

Welche Übungen beinhaltet MadMuscles?

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Trainingsplan

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Über das Programm

Einfache Schritte, lebensverändernde Ergebnisse

Unsere Nutzer erreichen ihre Ziele

Was Sie bekommen

Füllen Sie ein kurzes Quiz aus und erhalten Sie ein persönliches Abnehmprogramm

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Verschwinden. Trainieren. Entwickeln.

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Gewichtsverlust

Wie oft nehmen Sie zuckerhaltige Lebensmittel oder Getränke zu sich?

Vorteile der Kein-Zucker-Challenge:

Wenn Sie die perfekten Bedingungen für eine gesunde Ernährung und Bewegung schaffen, kann dies zu einem längeren Leben führen.

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Wie viel Zeit möchten Sie dem Pilates widmen?

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Ich habe gerade erst mit Pilates angefangen.

Ich habe gerade mit Pilates angefangen und habe bereits einige Erfolge vorzuweisen.

Ich habe komplexe Übungen gemeistert und verstehe die Philosophie und Prinzipien hinter Pilates sehr gut.

Sind Sie mit Pilates vertraut?

oder Verletzungen, die Ihre Fähigkeit zur Ausübung von Pilates beeinträchtigen könnten?

Welche Art von Pilates spricht Sie mehr an?

auf die Sie sich während Ihrer Pilates-Routine konzentrieren möchten?

Wählen Sie Ihren Schwerpunkt

Wie aktiv sind Sie?

Ihr personalisiertes Walking-Workout ist fast fertig

Veränderungen im Leben können sich auf das Gewicht auswirken, und das ist völlig normal. Wir stehen Ihnen zur Seite, bis Sie Ihr Ziel erreichen.

Sie haben es immer in der Hand, Ihre Gewohnheiten zu verbessern

Wir haben Ihren Walking-Plan so angepasst, dass er Ihrem Aktivitätsniveau und dem Tempo entspricht, mit dem Sie Ihre Ziele erreichen wollen.

Fantastisch! Ihr Plan ist jetzt an Ihr Niveau angepasst

Welche Ereignisse haben zur Gewichtszunahme geführt?

Wählen Sie Ihr bevorzugtes Walking-Niveau

In einer Studie im Journal of Exercise Science & Fitness wurde festgestellt, dass Gehen die kardiovaskuläre Fitness innerhalb von 12 Wochen um 20% verbessert.

Medizinische Fakultät Harvard

Vorteile von Walking

Wir bieten ein Walking-Programm an, das Ihnen helfen soll, Ihre Ziele auf die persönlichste, aufregendste und müheloseste Weise zu erreichen!

Der erste Schritt ist getan!

Männer, die mehr als 50 Stunden pro Woche arbeiten, haben ein höheres Risiko, an Bluthochdruck, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden. Indem Sie Bewegung und gesunde Ernährung in Ihren Alltag integrieren, können Sie diese Probleme vermeiden und Ihr Energieniveau steigern, was Ihre Leistung bei der Arbeit und Ihre Lebensqualität verbessert.

Wie fühlen Sie sich, wenn Sie in den 4. Stock hinaufgehen?

Wie regelmäßig treiben Sie Sport?

Sie erhalten einen persönlichen Trainingsplan, der Ihre Kraft, Ausdauer und allgemeine Leistungsfähigkeit herausfordert und verbessert.

Ihr Fitnesslevel ist

dazu geführt, dass Ihr Fitnesslevel in den letzten Jahren gesunken ist?

Hat eines der folgenden Ereignisse

Unser Stuhl-Yoga-Programm wurde speziell für Männer über 30 entwickelt und hilft ihnen, durch einfache Übungen Kraft und Energie zurückzugewinnen und sich Schritt für Schritt besser zu fühlen.

Warum fällt es Männern über 40 so schwer, fit zu werden?

Der Grund Nr. 1: Die alten Ansätze funktionieren nicht mehr.

Wie viele Stunden pro Woche arbeiten Sie?

Schon eine kleine körperliche Aktivität kann Ihre Energie und Ausdauer erheblich steigern.

Ein kurzer Spaziergang oder ein paar Minuten Stretching können Ihr tägliches Wohlbefinden deutlich steigern.

Sie werden bei sportlicher Betätigung freigesetzt und helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.

Diese Hormone steigern die Herzfrequenz und die Energie und sorgen dafür, dass Sie bei Aktivitäten aufmerksam und konzentriert bleiben.

Adrenalin und Noradrenalin

Regelmäßige Bewegung macht die täglichen Aufgaben leichter und weniger anstrengend.

Stärkere Muskeln und Herz

Steigern Sie Ihre Energie

So geht's:

Hatten Sie folgende Probleme bei Ihren vorherigen Abnehmversuchen?

Ihr Stoffwechsel ist langsamer als der Durchschnitt, was bedeutet, dass Sie möglicherweise leichter zunehmen als andere mit ähnlichem Körperbau. Aber keine Sorge – wir helfen Ihnen, Ihren Stoffwechsel mit einfachen, leicht verständlichen Übungen anzukurbeln.

Auf diese Weise können Sie abnehmen, ohne Ihre Ernährung einschränken zu müssen.

Schon einfache körperliche Aktivitäten können die Verdauung verbessern, das Energieniveau erhöhen und so zu einer Gewichtsabnahme führen.

Ihr Grundumsatz

Um das Beste aus Ihrem Abnehmvorhaben zu machen, benötigen Sie:

Ihr Erfolg beim Abnehmen hängt von Ihrem Engagement ab, nicht von Ihrer Trainingsumgebung. Sie brauchen kein Fitnessstudio und keine teure Ausrüstung, um fit zu werden und Ihre Ziele zu erreichen.

Trainieren Sie dort, wo Sie sich wohlfühlen!

Wann waren Sie in der besten Form Ihres Lebens

Beim Treppensteigen komme ich aus der Puste

Minimal

Ich kann kurze Strecken zu Fuß zurücklegen, werde aber schnell müde

Niedrig

Ich kann einen flotten Spaziergang oder leichte Aktivitäten ohne große Probleme bewältigen

Moderat

Ich kann moderate Übungen wie Joggen machen, aber ich brauche Pausen

Hoch

Ich mache regelmäßig intensive Cardio-Workouts ohne Probleme

Außergewöhnlich

Wie würden Sie Ihr Ausdauerniveau beschreiben?

Wie oft fühlen Sie sich müde?

benötigen je nach Trainingserfahrung und Aktivitätsniveau möglicherweise einen etwas anderen Trainingsansatz.

Männer in ihren 20ern

Männer in ihren 30ern

Männer in ihren 40ern

Männer in ihren 50ern

Männer in ihren 60ern

Männer in ihren 70ern

Ich bin mit meinem Körper nicht zufrieden

Ich kann nicht größer werden oder Muskeln aufbauen

In Kleidung sehe ich schlank aus, aber ich habe Körperfett.

Ich bin "skinny fat"

Aber ich muss noch eine letzte Fettschicht verlieren

Ich bin zufrieden mit meinem Körper

Ich möchte meine Gesundheit und mein körperliches Wohlbefinden verbessern

Gesundheit steht bei mir im Mittelpunkt

Welche Option beschreibt Sie am besten?

Wie verändert sich Ihr Gewicht normalerweise?

Es geht um Beständigkeit, nicht um Intensität. Selbst 10 Minuten regelmäßiges Training können zu Ergebnissen führen.

Achtung!

Wie lang sollen Ihre Workouts sein?

Wie hoch ist Ihr durchschnittliches Energieniveau im Laufe des Tages?

Wählen Sie Ihr bevorzugtes Trainingsniveau

Wir gehen davon aus, dass Sie bis Ende der zweiten Woche Verbesserungen feststellen werden

*Basierend auf Daten aus 1,3 Millionen Workouts.

Nur 2 Wochen bis zum ersten Ergebnis

Schlaf ist wichtig für Ihre Fitness. Guter Schlaf verbessert Ihren Stoffwechsel, zügelt Ihren Appetit und gibt Ihnen mehr Energie.

Studien zeigen, dass Menschen, die mindestens 30 Minuten moderaten Sport treiben, noch in derselben Nacht einen Unterschied in der Schlafqualität feststellen können.

Verbessern Sie die Schlafqualität!

Ich bin schon nach dem Hochsteigen einer Treppe außer Atem.

Nach ein oder zwei Wochen gesünderer Ernährung oder sportlicher Betätigung tendiere ich dazu wieder in meine alte Routine zurückzufallen.

Ich bin nicht sicher, wie ich für mich geeigneten Workouts auswähle.

Gehören diese Aktivitäten zu Ihrem Leben?

Zu viel intensives Training kann den Cortisolspiegel erhöhen und den Muskelaufbau erschweren. MadMuscles passt Ihren Plan so an, dass Sie Ihre Ziele erreichen, ohne es zu übertreiben.

Zu viel intensives Training kann den Cortisolspiegel erhöhen und das Abnehmen erschweren. MadMuscles passt Ihren Plan so an, dass Sie Ihre Ziele erreichen, ohne es zu übertreiben.

Zu viel intensives Training kann den Cortisolspiegel erhöhen und den Fettabbau erschweren. MadMuscles passt Ihren Plan so an, dass Sie Ihre Ziele erreichen, ohne es zu übertreiben.

Es ist nicht nötig, an Ihre Grenzen zu gehen!

Lassen Sie uns Ihr MadMuscles-Konto erstellen

Ihr personalisiertes Calisthenics-Training ist fast fertig

Ihr persönlicher Abnehmplan ist fertig!

Wie oft trinken Sie Alkohol?

Sie haben ein paar Pfund abgenommen, Ihre Kleidung passt besser und Sie haben mehr Energie. Lassen Sie uns Ihren Plan weiter ausarbeiten, um dies Wirklichkeit werden zu lassen!

Mit dem richtigen Training werden Sie feststellen, dass sich Ihre Ausdauer verbessert. Stellen Sie sich vor, Sie gehen eine Treppe hinauf, ohne außer Atem zu sein, oder Sie haben die Energie, Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen.

Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich stärker, haben weniger Gelenkschmerzen und bekämpfen Ihr Bauchfett mit intelligenten, wenig belastenden Übungen, die genau auf Sie zugeschnitten sind.

Auch wenn Sie gerade erst anfangen, führen kleine Schritte zu großen Veränderungen. Beständigkeit ist der Schlüssel und schon bald werden Sie sich stärker und fähiger fühlen als je zuvor.

Ihre Familie und Freunde bemerken die Veränderung. Sie haben das Gefühl, mehr Kontrolle über Ihre Gesundheit zu haben. Lassen wir es Wirklichkeit werden.

Stellen Sie sich selbst in drei Monaten vor

Bauen Sie Ausdauer auf, genießen Sie das Leben

Stärken Sie Ihren Körper

Kleine Schritte, große Ergebnisse

Stellen Sie sich in sechs Monaten vor - Sie sind gesünder, stärker und selbstbewusster.

Fällt es Ihnen schwer, Arbeit, Familie und Fitness unter einen Hut zu bringen?

Wie sehr stört Sie Ihr Bauchfett?

Übergewicht mit allgemeiner Fettverteilung

Was ist Ihr aktueller Körpertyp?

Wie oft geraten Sie bei einfachen Tätigkeiten (z. B. Treppensteigen) außer Atem?

Wie oft verfolgen Sie Ihre Nahrungs- oder Kalorienaufnahme?

Wir haben Tausenden von Männern geholfen, diese Hindernisse zu überwinden, und wir werden auch Sie dabei unterstützen.

Sie sind nicht allein!

Was war Ihre größte Herausforderung beim Abnehmen?

Wie sehr möchten Sie Ihren Lebensstil ändern?

Selbst wenn Sie jetzt noch unsicher sind, werden Sie mit der richtigen Unterstützung und dem richtigen Plan Ihren Rhythmus finden. Stellen Sie sich vor, dass Sie sich disziplinierter und erfüllter fühlen, wenn Sie Ihre Ziele erreichen.

Ihr Selbstvertrauen wächst, wenn Sie beginnen

Wie zuversichtlich sind Sie, dass Sie sich an Ihr Trainingsprogramm halten?

Wie viel Zeit können Sie realistischerweise täglich für Sport aufwenden?

Wie würden Sie Ihre Essgewohnheiten beschreiben?

Wie würden Sie Ihr aktuelles Energieniveau einschätzen?

Wie oft essen Sie Fast Food oder verarbeitete Lebensmittel?

Was ist Ihr Hauptziel?

Wie viel Gewicht möchten Sie verlieren?

Haben Sie irgendwelche gesundheitlichen Vorbelastungen, die Ihre Bewegungsfähigkeit beeinträchtigen?

Sitzend

Einige Spaziergänge, gelegentlicher Sport

Leicht aktiv

Mäßig aktiv

Sehr aktiv

Wie aktiv sind Sie aktuell?

Haben Sie bei sportlicher Betätigung Gelenkschmerzen?

Wie Sie sehen können, verlangsamt sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter. MadMuscles berücksichtigt das und bietet Strategien, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln und das Abnehmen erleichtern.

Die durchschnittliche Stoffwechselrate ändert sich mit dem Alter

Was motiviert Sie am meisten zum Abnehmen?

Wir erstellen einen persönlichen Plan, der Sie Schritt für Schritt anleitet, damit Sie sich auf den Fortschritt konzentrieren können, nicht auf Entscheidungen.

Unsere App macht Schluss mit dem Rätselraten

Fühlen Sie sich überfordert, wenn Sie versuchen, die richtigen Workouts auszuwählen?

Forschungen zufolge können Männer über 40 mit nur 25 Minuten moderater Bewegung täglich in Kombination mit der richtigen Ernährung deutlich abnehmen und ihre Gesundheit verbessern.

27. September 2024, Harvard Health Publishing 

Laut Harvard Research

Nur 25 Minuten pro Tag

Je konsequenter Sie trainieren, desto besser wird Ihr Schlaf, und Sie sind erfrischt und bereit für jeden Tag.

Besserer Schlaf bedeutet bessere Ergebnisse

Wie viel Schlaf bekommen Sie durchschnittlich pro Nacht?

Kleine tägliche Workouts können dazu beitragen, das Stressniveau zu senken und die Nutzer zu ermutigen, sich ein ausgeglicheneres und ruhigeres Bild von sich selbst zu machen.

Stresslevel beeinflussen Gewichtszunahme

Wie würden Sie Ihr Stressniveau einschätzen?

Über eine App

Mit Bildern

Wie möchten Sie Ihren Fortschritt verfolgen?

Weniger als 1 Liter💧

1-﻿﻿2 Liter💧💧

2-3 Liter💧💧💧

Mehr als 3 Liter 🐳

Mit einem klaren Plan und realisierbaren Schritten können Sie Ihr Ziel erreichen.

Ihre früheren Schwierigkeiten bestimmen Ihre Zukunft nicht

Was hat Sie in der Vergangenheit daran gehindert, Ihre Fitnessziele zu erreichen?

Welche Art von Training bevorzugen Sie?

Mit zunehmendem Alter wird die Proteinzufuhr immer wichtiger. MadMuscles bietet personalisierte Ernährungspläne, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Nährstoffbalance erhalten.

Fakt über Ernährung

Wie fühlen Sie sich normalerweise nach dem Essen?

Haben Sie schon andere Gesundheits- oder Fitnessprogramme ausprobiert?

Wie lautet Ihr Geburtsdatum?

Unser Programm ist so konzipiert, dass Sie sich keine Gedanken mehr über Gesundheit und Fitness machen müssen. Wir führen Sie Schritt für Schritt durch, damit Sie sich ohne Verwirrung besser, stärker und energiegeladener fühlen.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen

Wie zuversichtlich sind Sie, dass Sie Ihre Gesundheit und Fitness verbessern können?

Unsere App wurde entwickelt, um es Ihnen zu erleichtern, konsequent zu bleiben, indem sie einfache, effektive Workouts und Ernährungspläne bietet, die in Ihr Leben passen. Sie müssen nicht alles überholen — nehmen Sie einfach stetige, kleine Verbesserungen vor.

Wir haben Sie!

Fällt es Ihnen schwer, konsequent Sport zu treiben oder sich gesund zu ernähren?

Wie viel Zeit können Sie täglich für Ihre Gesundheit aufwenden?

Ganz gleich, ob Sie ein Fitnessstudio zu Hause haben, nur ein paar Hanteln oder gar nichts — wir passen Ihren Plan an die Ausrüstung an, die Sie haben, oder auch nicht haben! Unsere Körpergewichtsübungen sind genauso effektiv.

Großartiger Anfang!

Haben Sie Zugang zu Trainingsgeräten?

Wie würden Sie Ihr derzeitiges Verhältnis zum Essen beschreiben?

Was ist im Moment Ihr wichtigstes Ziel?

Was ist Ihr größtes Gesundheitsproblem?

Wie oft denken Sie an Ihre Gesundheit?

Was möchten Sie in Ihrem Leben am meisten verbessern?

Viele Männer kämpfen mit diesen Hindernissen, aber mit dem richtigen Plan und der richtigen Anleitung können Sie sie überwinden und Ihre Ziele erreichen.

Wenn Ihnen etwas davon bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein

Was hält Sie davon ab, eine Reise zu mehr Gesundheit zu beginnen?

Wie körperlich aktiv sind Sie?

Haben Sie mit zunehmendem Alter Veränderungen in Ihrem Stoffwechsel festgestellt?

Was ist Ihre Hauptmotivation für die Verbesserung Ihrer Gesundheit?

Gibt es Bereiche an Ihrem Körper, die Sie gerne verbessern würden?

Hier ist eine Momentaufnahme dessen, was wir erfahren haben:

Aber denken Sie daran: Sie sind mehr als nur Zahlen! Ihr einzigartiger Lebensstil, Ihre Vorlieben und Ziele sind das, was wirklich zählt. Deshalb ist MadMuscles so konzipiert, dass es mit Ihrem Leben arbeitet, nicht dagegen.

Tolle Arbeit beim Abschließen vom Quiz!

Wie viele Stunden schlafen Sie pro Nacht?

Diese Grafik zeigt den Zusammenhang zwischen Stresslevel und Abnehmerfolg bei Männern über 40. Niedrigere Stresslevel sind mit höheren Erfolgsraten verbunden.

Stress & Gewicht

Wie häufig leiden Sie unter Stress?

Was ist Ihr Zielgewicht?

Viele Männer über 30 haben aufgrund von Veränderungen des Stoffwechsels, des Schlafverhaltens und von Stress ein Energiedefizit. Unser Programm zielt direkt auf diese Probleme ab, damit Sie sich jeden Tag optimal fühlen.

Fühlen Sie sich ständig müde?

Wie würden Sie Ihr Energieniveau an einem typischen Tag beschreiben?

Entdecken Sie ein gesünderes, stärkeres Ich!

Studien belegen, dass Männer mit einem höheren Körpergewicht 5-7 Jahre weniger leben als Männer mit einem gesünderen Gewicht.

University of Colorado at Boulder Research

Übergewicht kann die Lebenserwartung schleichend verkürzen.

Im Journal of Occupational and Environmental Medicine wurde festgestellt, dass Arbeitnehmer, die aktiv bleiben, produktiver sind, was häufig zu einem höheren Einkommen führt.

Journal of Occupational and Environmental Medicine

Studien belegen, dass regelmäßige Bewegung mit höheren Gehältern einhergeht.

Ihr persönlicher Yogaplan ist fertig!

Für welches Yoga-Niveau interessieren Sie sich?

Wie flexibel sind Sie?

Geben Sie Ihre Telefonnummer ein, um mit persönlichen Ratschlägen für Ihr Trainingsprogramm und auf Sie zugeschnittenen Erkenntnissen auf dem Laufenden zu bleiben.

Datenschutz garantiert. Abmeldung jederzeit möglich.

Verpassen Sie nichts mehr!

Persönlicher Walking-Plan für Sie!

Einfach zu befolgender Essensplan

67 Millionen

CALISTHENICS-TRAININGSPLAN

Haben Sie eines der folgenden Probleme erlebt?

Wie oft trainieren Sie?

Wie wir essen, ist genauso wichtig wie das, was wir essen. Die Abkehr von ungesunden Essgewohnheiten kann den Abnehmprozess fördern, ohne dass Sie Ihre Ernährung grundlegend umstellen müssen.

Es gibt viele Faktoren, die es schwierig machen können, mit Impulsen umzugehen. Gemeinsam werden wir untersuchen warum dies geschieht und arbeiten daran, positive Veränderungen herbeizuführen.

Werfen wir einen Blick auf Ihre Umgebung

Wir halten Ihnen den Rücken frei!

Ihr Gewicht

Ihr 4-wöchiger Abnehmplan ist fertig!

Pescetarier 🐟

Schließt laktosehaltige Lebensmittel aus

Keine Laktose 🥥

Glutenfrei 🌽

Paleo 🥬

Wie viel Zeit möchten Sie für das Training aufwenden?

Welche Übung mögen Sie am wenigsten?

Wie viele Kniebeugen schaffen Sie?

Bluthochdruck, erhöhtes Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, chronische Rücken- und Gelenkschmerzen

Höheres Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Schlafapnoe, Gelenkschmerzen und erhöhte Belastung des Herzens.

Geringeres Risiko für chronische Erkrankungen, mehr Energie, Mobilität und langfristige Gesundheit.

Höheres Risiko für ein geschwächtes Immunsystem, Osteoporose und Müdigkeit. Es kann auch zu Muskelschwund führen.

Risiko eines ungesunden BMI:

Übergewichts-BMI:

Ihr BMI gilt als normal:

Untergewichts-BMI:

Körpertyp

Lebensstil

Fitness-Level

Ihr Wellness-Profil

Und noch etwas: Wie viel Zeit haben Sie täglich für die Essenszubereitung?

Eine Studie der University of Utah zeigt, dass schon 5 Minuten tägliches Training dazu beitragen können, fit zu bleiben und gleichzeitig die Schlafqualität und das Energieniveau zu verbessern.

Wenn Sie 10% oder mehr Ihres Gewichts verlieren, können Sie Ihr Herzinfarktrisiko, den Blutzuckerspiegel und die Entzündung in Ihren Blutgefäßen vermindern.

Eine Studie der Mayo Clinic ergab, dass übergewichtige Personen, die mehr als 20% ihres Gewichts verlieren, fast 2,5 Mal wahrscheinlicher eine gute Stoffwechselgesundheit erreichen als diejenigen, die nur 5-10% abnehmen.

Gewicht halten: keine Gewichtsabnahme erforderlich

Großes Ziel: {number}% des Gewichts abnehmen

Gesundheitsvorteile: Verlieren Sie {number}% Ihres Gewichts

Anspruchsvolles Ziel: {number}% Ihres Gewichts verlieren

Großes Ziel: {number}% des Gewichts zunehmen

Treppensteigen ist ein Herz-Kreislauf-Training, das Herz und Lunge beansprucht.

Wie fühlen Sie sich nach dem Treppensteigen?

Wählen Sie Ihr wöchentliches Trainingsziel

Wie oft möchten Sie trainieren?

Ganz gleich, wo Sie anfangen, wir unterstützen Sie bei jedem Schritt.

Jeder Körper ist anders

Ihr personalisierter Plan ist fast fertig. Wir brauchen nur noch ein paar Details, um ihn fertigzustellen.

Wir freuen uns darauf, Sie beim Erreichen Ihrer Fitnessziele zu unterstützen. Lassen Sie uns mit ein paar Fragen beginnen, um Ihre Bedürfnisse besser zu verstehen.

Willkommen bei MadMuscles!

Wir passen Ihren Plan so an, dass der Muskelaufbau im Vordergrund steht.

Wir verwenden diese Informationen, um Ihren Plan auf Ihre Bedürfnisse abzustimmen.

Ihr BMI ist {number} und gilt als {bmiLabel}

Erhalten Sie Zugang zu mehr als 1.600 Übungen, um Ihre Energie und Gesundheit zu verbessern

Ihr 4-wöchiger Muskelaufbauplan ist fertig!

Restriktive Diäten schaden der Gesundheit und verzögern die Gewichtsabnahme, während Training und gesunde Ernährung für dauerhafte, nachhaltige Ergebnisse sorgen.

Beginnen Sie mit dem Training und erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr, um das Muskelwachstum zu fördern und die für die Erholung und den Muskelaufbau benötigte Energie zu liefern.

Restriktive Diät vs. Workouts

Gewichtsverlust vs. Muskelaufbau

Ist körperliche Aktivität ein fester Bestandteil Ihres Alltags?

Was ist Ihr aktuelles Gewicht?

Schließen Sie Ihren Checkout ab

Lebensmittel, die reich an Gemüse, Getreide und Meeresfrüchten sind

Ich esse keine verarbeiteten Lebensmittel

Ohne Fleisch, aber mit viel Meeresfrüchten

Welchen Ernährungsplan werden Sie befolgen?

Sind Sie mit Stuhl-Yoga vertraut?

Forschungsergebnissen zufolge ist 8-12% ein idealer Körperfettanteil für Männer, um schneller Muskeln aufzubauen und einen durchtrainierten Körper zu bekommen.

Ältere Menschen haben tendenziell mehr Körperfett als jüngere Menschen mit demselben BMI.

Wir fragen nach Ihrem Alter, um Ihren persönlichen Plan zu erstellen

Sind Sie mit Calisthenics vertraut?

Woran sind Sie interessiert?

Wie ist Ihr Сalisthenics-Niveau?

Breite Schultern und ein breiter Oberkörper

Apfel

Schmalere Schultern mit breiteren Hüften

Birne

Quadrat

Sanduhr

Umgekehrtes Dreieck

Welche weiteren Faktoren beeinflussen Ihren Körper?

{targetWeight} {measureUnit} mit Hilfe unseres Programms

Wo laufen Sie am liebsten?

Wie hoch ist Ihre Trainingsbelastung auf dem Laufband?

Geben Sie Ihre E-Mail Adresse ein und Sie erhalten Ihren personalisierten {goal}-Plan

Geben sie ihre E-Mail-Adresse ein

Ihr indiv. Workout-Plan ist fertig!

Wie steht es um Ihre Energie im Laufe des Tages?

Dies zeigt eine leichte Alterung des Körpers. Bewegungsmangel und lange Nächte können eine metabolische Alterung verursachen.

Wählen Sie Ihren Trainingsort

Schlaf ist der Schlüssel zu Ihrer Fitness. Er kurbelt den Stoffwechsel an, zügelt den Appetit und gibt Ihnen mehr Energie.

Können Sie sich mit dieser Aussage identifizieren?

Markieren Sie Ihre zusätzlichen Ziele

Auf welche Bereiche möchten Sie sich konzentrieren?

Leiden Sie unter einer der folgenden Beschwerden?

Bitte wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit dem MadMuscles-Programm beginnen.

Was ist Ihr Körpertyp?

Wie viel Zeit wollen Sie für ein Training aufwenden?

Auf welche Ausrüstung haben Sie Zugriff?

Ein wichtiges Ereignis kann ein großer Motivator für das Erreichen Ihres Ziels sein.

Steht bei Ihnen demnächst ein Event an?

Wie hoch ist Ihr Körperfettanteil?

Wie oft haben Sie in den letzten 3 Monaten pro Woche trainiert?

Was ist Ihr Ziel?

Ich kann intensive Workouts problemlos bewältigen.

Körperliche Aktivität ist für mich eine Herausforderung.

Ich kann moderate Workouts ohne Schwierigkeiten absolvieren.

Lassen Sie uns einen Essensplan nach Ihren Wünschen erstellen. Sie können den Essensplan später immer noch anpassen.

Wählen Sie die Produkte, die Ihnen gefallen

Wie oft konsumieren Sie Zucker?

Wie lautet Ihre E-Mail?

Wie möchten Sie aussehen?

finden AI-Coaches hilfreich, um ihre Ziele zu erreichen

93% unserer Nutzer

sagten, das Programm habe ihnen geholfen, einen Trainingsplan zu erstellen

95% der Nutzer

gaben an, dass der Guide für Nahrungsergänzungsmittel ihnen beim Aufbau von Muskelmasse geholfen hat.

91% unserer Nutzer

Welche Hilfsmittel würden Sie für Ihre Fitnessziele nutzen?

Möchten Sie mit Ihrer HSA/FSA einen personalisierten Plan bezahlen?

Nutzen Sie HSA/FSA-Konten?

10-15 Minuten pro Tag, um erste Veränderungen zu sehen

Die perfekte Lösung ist da! Männer im Alter von 18-25 Jahren können mit Indoor Walking ganz einfach ihre Figur verbessern

Die perfekte Lösung ist da! Männer im Alter von 26-35 Jahren können mit Indoor Walking ganz einfach ihre Figur verbessern

Die perfekte Lösung ist da! Männer im Alter von 36-45 Jahren können mit Indoor Walking ganz einfach ihre Figur verbessern

Die perfekte Lösung ist da! Männer im Alter von 46+ Jahren können mit Indoor Walking ganz einfach ihre Figur verbessern

Ihr persönlicher Indoor-Walking-Plan ist fast fertig

Haben Sie schon einmal Indoor Walking ausprobiert?

Wie oft gehen Sie spazieren?

Geraten Sie beim Treppensteigen außer Atem?

Unser Stuhl-Yoga-Programm wurde speziell für Frauen über 40 entwickelt und hilft ihnen, durch einfache Übungen Kraft und Energie zurückzugewinnen und sich Schritt für Schritt besser zu fühlen.

Warum fällt es Frauen über 40 so schwer, fit zu werden?

Wie viele Kniebeugen schaffen Sie in einer Runde?

Haben Sie in der Vergangenheit eine dieser Aktivitäten ausprobiert?

Interessieren Sie sich für Workouts, die Sie vor dem Altern schützen?

Welche Muskelgruppen haben für Sie Priorität?

«Ich bin schon nach dem Hochsteigen einer Treppe außer Atem.»

Ausgeprägte Muskeln, erhebliche Magermasse

Gut definierte Muskeln und eine hohe fettfreie Körpermasse

Was ist Ihr Zielkörper?

Wir helfen Ihnen, auf Kurs zu bleiben

Was ist das Schwerste, das Sie mit einem Hüftstoß erreichen können?

Was ist das Höchstgewicht, das Sie auf der Bank drücken können?

Sollen wir Ihrem Plan Cardio-Übungen hinzufügen?

Was macht Sie an Ihrer aktuellen Fitness am wenigsten zufrieden?

Kundenbewertung: 4,7 von 5

haben begonnen, mit MadMuscles abzunehmen

67 Millionen Männer

Spazierengehen ist eine sehr effektive Methode, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu steigern. Entscheidend ist jedoch, es richtig zu tun. Deshalb sind wir hier, um Ihnen zu helfen!

Wir unterstützen Sie bei jedem Schritt, damit Sie den Körper erreichen, den Sie sich immer gewünscht haben. Wir stellen Ihnen einen persönlichen Plan und tägliche Tipps zur Verfügung, damit Sie Ihre Ziele erreichen.

Verändern Sie Ihren Lebensstil mit unserem Walking-MadMuscles-Abnehmprogramm.

Wichtig zu wissen

Spazierengehen hilft Ihnen beim natürlichen Abnehmen und schont Ihre Gesundheit.

Fühlen Sie sich in nur wenigen Tagen besser mit dem Walking-Programm.

Ohne/mit Walken

Trifft irgendetwas davon auf Sie zu?

Wie körperlich anstrengend ist Ihre Arbeit?

Wie fit sind Sie im Walken?

Würde sich Ihr Leben ändern, wenn Sie Ihr Idealgewicht erreichen würden?

Die Aufrechterhaltung gesunder Gewohnheiten kann eine Herausforderung sein, aber unser individuelles Programm wird Sie dabei unterstützen, Ihre Wellness-Ziele zu erreichen.

Welche Aussage beschreibt Ihren Lebensstil am besten?

Wir helfen Ihnen, Ihr Ziel reibungslos und selbstbewusst zu erreichen.

Wir erstellen einen Trainingsplan, der perfekt zu Ihrem Lebensstil passt

Wir erstellen detaillierte Statistiken, um Ihre Fortschritte zu verfolgen

Nehmen Sie derzeit eines der folgenden Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel ein?

Wussten Sie das über das Walken?

Sind Sie bereit, Ihren Lebensstil und Ihren Körper zu verändern?

Wann gehen Sie am liebsten spazieren?

Auswahl des optimalen Trainingsprogramms

Wie viel Zeit möchten Sie dem Gehen widmen?

Nach unseren Berechnungen erreichen Sie Ihr Zielgewicht von

Ihr 3-monatiges Abnehmprogramm

{targetWieght} kg bis {month}

Wenn ich lange gehe, fällt es mir schwer, zu Atem zu kommen.

Ich habe begonnen, regelmäßig ein paar Mal pro Woche spazieren zu gehen.

Ich bin ein begeisterter Walker und gehe spazieren, wann immer ich kann.

85.000+ Nutzer wie Sie haben ihre Ziele mit unseren Programmen erreicht.

Der letzte Abnehmplan, den Sie jemals brauchen werden

Wir haben das Programm für Menschen mit empfindlichen Rücken und Gelenken angepasst. Eine sorgfältige Herangehensweise und korrekte Ausführung helfen dabei:

Wählen Sie eine Form, die Ihnen zusagt, und trainieren Sie regelmäßig, ohne Ausnahmen.

Wenn Sie hundert Bewegungen fünfmal üben, nützt Ihnen das überhaupt nichts. Aber üben Sie eine Bewegung jeden Tag, und sie wird Ihr lebenslanger Beschützer sein.

Das Geheimnis der Kampfkünste ist nicht der Stil, sondern das Training

Jahrelanges Sitzen, Stress oder Verletzungen können dazu führen, dass Sie nicht mehr wissen, wie sich Ihr Körper bewegen sollte.

Shaolin erweckt die natürliche Koordination wieder, verbessert die Körperhaltung und stärkt das Gleichgewicht — ohne die Gelenke zu belasten.

Shaolin schärft Ihr Gleichgewichtssinn und Ihre Beweglichkeit

Shaolin baut echte Muskeln und Kraft auf, indem es nur Ihren Körper und gezieltes Training nutzt — ganz ohne Gewichte.

Muskeln eines Kriegers, Stärke des Geistes

Diese uralte Praxis fördert den Kreislauf, die Lungenkapazität und die Gesundheit der Gelenke — und das alles in einem Zug.

Es ist die lebenslange Disziplin, die die Shaolin-Mönche stark, beweglich und scharf bis ins hohe Alter macht.

Shaolin baut Gesundheit im Inneren und Kraft im Äußeren auf

Das Shaolin-Konditionstraining verbindet Kraft und Ausdauertraining zu einer unerbittlichen Ganzkörper-Intensität, die Ihren Stoffwechsel ankurbelt.

Dies sind die Übungen, mit denen die Mönche überleben — und gewinnen.

Fett verbrennen wie ein Drache Feuer spuckt

Meditative Kampfkunstpraktiken reinigen den Geist, fokussieren Aufmerksamkeit und verleihen Frieden inmitten des Chaos.

Wenn der Körper in Harmonie ist, wird der Geist zu einer Klinge.

Shaolin ist Zen in Bewegung

Wie soll Ihr Shaolin-Training aussehen?

Kampfsport senkt den Blutdruck besser als Aerobic

Ich bin nicht auf der Suche nach dem nächsten Trend – ich bin auf der Suche nach etwas, das wirklich funktioniert.

für Männer in Ihren 20ern, die {goal} möchten. Es vermittelt die disziplinierte Denkweise von Elitesoldaten und formt gleichzeitig einen kraftvollen, widerstandsfähigen Körper, der Respekt verdient.

für Männer in Ihren 30ern, die {goal} möchten. Es vermittelt die disziplinierte Denkweise von Elitesoldaten und formt gleichzeitig einen kraftvollen, widerstandsfähigen Körper, der Respekt verdient.

für Männer in Ihren 40ern, die {goal} möchten. Es vermittelt die disziplinierte Denkweise von Elitesoldaten und formt gleichzeitig einen kraftvollen, widerstandsfähigen Körper, der Respekt verdient.

für Männer in Ihren 50ern, die {goal} möchten. Es vermittelt die disziplinierte Denkweise von Elitesoldaten und formt gleichzeitig einen kraftvollen, widerstandsfähigen Körper, der Respekt verdient.

für Männer in Ihren 60ern, die {goal} möchten. Es vermittelt die disziplinierte Denkweise von Elitesoldaten und formt gleichzeitig einen kraftvollen, widerstandsfähigen Körper, der Respekt verdient.

für Männer in Ihren 70ern, die {goal} möchten. Es vermittelt die disziplinierte Denkweise von Elitesoldaten und formt gleichzeitig einen kraftvollen, widerstandsfähigen Körper, der Respekt verdient.

verbessern ihre geistige Klarheit und Konzentration

Militärisch inspiriertes Training ist die beste Lösung

Unser Programm soll Sie wieder auf den richtigen Weg bringen – im Durchschnitt schalten Nutzer ihre ersten Erfolge am 5. Tag in der App frei.

Basierend auf Ihren Antworten gehen wir davon aus, dass Sie bereits am Ende der zweiten Woche erste Verbesserungen feststellen werden.

Sie sind der Hammer!

Arbeiten Sie intelligenter, nicht härter!

Haben Sie Erfahrung in einem dieser Bereiche?

Sie essen, wenn Sie glücklich, traurig oder gestresst sind

Emotionaler Esser

Sie essen, wenn Sie das Gefühl haben, dass es nichts anderes zu tun gibt

Gelangweilter Esser

Unbewusster Esser

Sie essen die gleichen Lebensmittel und folgen den täglichen Routinen

Gewohnheitsesser

Vollständige Fitnessclubs wie Planet Fitness, 24 Hour Fitness, usw.

Großes Fitnessstudio

Kompaktes Fitnessstudio mit begrenzter Ausstattung.

Kleines Fitnessstudio

Langhantel, Kniebeugenständer, Kurzhanteln usw.

Garagen-Fitnessstudio

Fitnessstudio zu Hause

In welcher Art von Fitnessstudio trainieren Sie?

Welche Ausrüstung haben Sie zu Hause?

Wie oft haben Sie in den letzten 3 Monaten trainiert?

Trainingsort

Wann trainieren Sie am liebsten?

Wie viel Schlaf bekommen Sie normalerweise?

Wir werden den Plan anpassen, um diese Körperteile vor weiteren Schäden zu schützen.

Haben Sie irgendwelche Verletzungen?

Wie viel laufen Sie täglich?

Sportliche Spiele

Beschäftigen Sie sich mit irgendeiner Art von anderen Aktivitäten?

Ich brauche eine Struktur oder Anleitung während des Trainings, um motiviert zu bleiben.

Nach ein oder zwei Wochen gesünderer Ernährung oder sportlicher Betätigung falle ich wieder in meine alte Routine zurück.

Wie sehr können Sie sich mit dieser Aussage identifizieren?

„Ich bin 57, und als ich mit diesem Programm anfing, konnte ich kaum 10 Liegestütze machen, ohne aus der Puste zu kommen. Jetzt schaffe ich 60 am Stück. Meine Rumpfmuskulatur ist stärker, meine Ausdauer hat sich verbessert, und es ist kein Problem mehr, schwere Ausrüstung in den Lastwagen zu laden — und das alles, ohne ein herkömmliches Fitnessstudio zu betreten. Aber der eigentliche Gewinn? Mentale Klarheit. Ich wache früher auf, bin bei der Arbeit wacher und gebe mich nicht mehr selbst auf. Dieses Programm hat nicht nur meinen Körper, sondern auch meine Disziplin wiederhergestellt. Ich fühle mich wieder wie ein Mann, der ein Ziel vor Augen hat.“

James L., 57, Ohio

„Das ist nicht nur ein Training — es ist eine Veränderung der Einstellung.“

Sind Sie mit militärischen Trainingsmethoden vertraut?

Haben Sie in den letzten Jahren eines der folgenden Ereignisse erlebt?

Schmerz ist die Schwäche, die den Körper verlässt.

Der vom Militär inspirierte Trainingsplan folgt einem bewährten System, das sich entwickelt:

<ul class='bullet-list'>
<li>Funktionelle Kraft</li>
<li>Ausdauer</li>
<li>Mentale Belastbarkeit</li>
</ul>

Wir trainieren nicht für das Aussehen – wir trainieren für Kraft, Ausdauer und mentale Stärke. Der Rest kommt von selbst.

Trainieren wie die Besten

Volle Power. Keine Gimmicks. Militärischer Stil.

Wählen Sie Ihr Hauptziel

Ich habe oft das Gefühl, dass ich mein Potenzial nicht ausschöpfe

Um Ihren Plan zu erstellen, benötigen wir einige Ihrer persönlichen Gesundheitsdaten (wie Gewicht, BMI, Ernährungspräferenzen). Dies ist unerlässlich, um Ihr Nutzererlebnis zu verbessern. Datenschutzrichtlinie.

Lassen Sie uns Ihren Plan personalisieren

Zum Fortfahren ist eine Zustimmung erforderlich

Das Fitnessalter spiegelt den physiologischen Zustand Ihres Körpers im Vergleich zur Durchschnittsbevölkerung wider. Es basiert auf Ihrem Lebensstil, Ihren Schlaf-, Energie- und Stoffwechselgewohnheiten — und nicht auf Ihrem tatsächlichen Alter.

Inspiriert von dem Konzept, das von Forschern der NTNU (Norwegische Universität für Wissenschaft und Technologie) eingeführt wurde.

Zu viel intensives Training kann den Cortisolspiegel erhöhen und den Aufbau von Muskelmasse erschweren. Studien deuten darauf hin, dass moderates Training den Cortisolspiegel senken und den Testosteronspiegel mit der Zeit erhöhen kann.

JAMA-Studie: Kann Tai Chi den Blutdruck besser senken als Aerobic?

Kein Spam. Kein Teilen. Nur Ihr individueller Plan.

Ihre E-Mail ist bei uns 100% sicher

Ihre Tai Chi-Transformation beginnt jetzt!

Klassisches Fitnessstudio

Militär-Stil

Fitnessstudio-Workouts 🏋

Militärische Workouts 🚀

Unser Trainingsplan folgt einem bewährten System, das von Elitesoldaten verwendet wird. Aufgebaut werden:

• Ein starker, leistungsfähiger, und verletzungsresistenter Körper 	• Ausdauer und Gesundheitdes Herzens, damit Sie Ihr Leben lang aktiv bleiben können.

Militärische Trainingsmethoden spiegeln die Prinzipien der Spezialeinheiten wider. Wir verwenden hochintensive Grundübungen, um in kürzester Zeit maximale Ergebnisse zu erzielen.

mit unserer Militärmethode.

Maximale Ergebnisse, minimale Zeit

Bei militärischen Workouts steht praktische, reale Kraft im Vordergrund.

Unser Programm besteht aus intensiven, zusammengesetzten Übungen, die darauf abzielen, einen kraftvollen und funktionellen Körper zu erschaffen, nicht nur ein bestimmtes Aussehen.

Wahre Stärke: Jenseits der Ästhetik

15+ Millionen Nutzer

Haben Sie Calisthenics schon gemacht?

Ja, aber nicht regelmäßig 💪

Hast du schon einmal Pilates gemacht?

auf die Sie sich konzentrieren möchten

Wählen Sie Bereiche aus

Im Freien 🏃

Überall 💪

Was ist Ihr Wunschgewicht?

Laut einer Studie der University of Utah können schon 5 Minuten tägliches Training dazu beitragen, dass Sie fit bleiben und Ihren Schlaf und Ihr Energieniveau verbessern.

EINFACHER GEWINN: Nehmen Sie XX% Ihres Gewichts zu

Eine neue Studie der Mayo Clinic zeigt, dass übergewichtige Menschen, die mehr als 20% ihres Körpergewichts abnehmen, eine fast 2½-mal höhere Wahrscheinlichkeit, eine gute metabolische Gesundheit zu haben, haben als diejenigen, die 5-10% abnehmen.

HERAUSFORDERNDES ZIEL: verlieren Sie ХХ% Ihres Gewichts

Sie machen einen guten Job, um Ihr Gewicht im normalen Bereich zu halten. Wir verwenden Ihren Index, um ein persönliches Programm auf Ihre Bedürfnisse abzustimmen.

Ihr BMI ist 18,51, was als normal gilt

Sie sollten mehr auf Ihr Gewicht achten. Wir verwenden Ihren Index, um Ihr persönliches Abnehmprogramm zu erstellen.

Ihr BMI ist 25,4, was als übergewichtig gilt

Konzentrieren Sie sich auf den Muskelaufbau und eine ausgewogene Ernährung. Bleiben Sie positiv und versuchen Sie, Ihren täglichen Kalorienverbrauch im empfohlenen Bereich zu halten.

Ihr BMI ist ХХ,XX, was als untergewichtig gilt

Der BMI ist ein weit verbreiteter Risikoindikator für die Entwicklung oder Prävalenz verschiedener Gesundheitsprobleme.

Berechnung Ihres Body-Mass-Index

Basierend auf Ihren Antworten werden Ihnen in der App Vorschläge angezeigt.

Wer inspiriert Sie?

95% unserer Nutzer gaben an, dass das Zusatzprogramm ihnen bei der Erstellung ihrer Trainingsroutine geholfen hat.

91% unserer Nutzer gaben an, dass der Guide für Nahrungsergänzungsmittel ihnen beim Aufbau von Muskelmasse geholfen hat.

93% unserer Nutzer finden den KI-Coach hilfreich, um ihre Ziele zu erreichen

Brechen Sie Ihre langfristigen Ziele in kleinere, leichter zu bewältigende Etappenziele runter. Wenn Sie diese erreichen, erleben Sie ein Erfolgsgefühl und bleiben motiviert.

Das Programm ist fantastisch, weil es mich motiviert und auf Kurs hält. Es hat das Training zur Gewohnheit gemacht, und ich habe bemerkenswerte Ergebnisse erzielt. Ich könnte nicht glücklicher sein!

Tolles Programm

Der Guide für Nahrungsergänzungsmittel war ein echter Game Changer! Er hat mir geholfen, Muskelmasse aufzubauen. Dank dieses Programms habe ich deutliche Zuwächse erzielt und könnte nicht zufriedener sein!

Der Guide ist 💪

Setzen Sie sich kurzfristige Ziele

Erfahren Sie, wie Sie Ihre Ernährung und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln optimieren können, um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen.

Nehmen Sie ab und bauen Sie gleichzeitig Muskeln auf

MadMuscles analysiert mithilfe von KI-Technologie Ihr Alter, Ihren Körpertyp, Ihre Diäten und Ihre Ziele. Sie müssen nicht zu viel ausgeben, um herauszufinden, was funktioniert.

Die Nutzung des KI-Coaches war ein Kinderspiel! Es hat meine Trainingsroutine optimiert, und die Ergebnisse sprechen für sich. Sehr empfehlenswert!

Unglaubliches Programm!

Hören Sie auf zu raten, wo Sie anfangen sollen

Wie fühlen Sie sich zwischen den Mahlzeiten?

Stuhl-Yoga ist ein Training im Sitzen. Es ist eine modifizierte Form des Yoga, die Sie jederzeit und überall praktizieren können.

Das ist okay!

Sind Sie mit dem Stuhltraining vertraut?

Wir passen Ihren Plan an Ihr Niveau an...

Vielen Dank für Ihre Antworten!

Wie sieht Ihr Arbeitsplan aus?

Wir haben erfahren, dass viele Menschen mit den gleichen Problemen zu kämpfen hatten. MadMuscles hat ein klares Programm, das leicht zu befolgen ist. Der Plan hilft Ihnen auch bei der Motivation auf dieser Reise.

Danke fürs Teilen!

Wie lange ist es her, dass Sie in der besten Form Ihres Lebens waren?

Stuhl-Workout-Plan entsprechend Ihrem Alter

Können Sie Ihre Zehen erreichen?

Wie hoch ist Ihr Yoga-Level?

Erstellt von Experten, Ernährungswissenschaftlern und Personal Trainers

Denken Sie an Lebensstilveränderung und nicht an eine Modediät

Wir konzentrieren uns darauf, Ihren Körper zu verstehen, nicht auf Diäten

Das heißt, es gibt keine verbotenen Lebensmittel

Folgen Sie einfach Ihrem persönlichen Plan

Wenn Sie es vermasseln, ist das auch okay!

Wir helfen Ihnen, wieder auf die richtige Spur zu kommen

Sie sind in guten Händen 85.000+ Nutzer erzielen bereits Ergebnisse mit uns

<1>{targetWieght} </1> bis <2>{month} </2>wiegen und <3>{losseWeight} </3> verlieren

Sie sind auf dem richtigen Weg

Haben Sie bestimmte Essensvorlieben?

Wie oft pro Woche haben Sie in den letzten 3 Monaten trainiert?

Wie oft treiben Sie Sport?

Hat eines der folgenden Ereignisse in den letzten Jahren zu einer Gewichtszunahme geführt?

Haben Sie eine der folgenden Angewohnheiten?

Nutzer im Alter zwischen 18 und 25 Jahren haben bereits mit dem Abnehmen bei uns begonnen

Nutzer im Alter zwischen 26 und 35 Jahren haben bereits mit dem Abnehmen bei uns begonnen

Nutzer im Alter zwischen 36 und 45 Jahren haben bereits mit dem Abnehmen bei uns begonnen

Nutzer im Alter über 46 Jahren haben bereits mit dem Abnehmen bei uns begonnen

Wählen Sie die Lebensmittel, die Sie am liebsten essen

Wann waren Sie das letzte Mal in Ihrer besten Form?

Haben Sie Probleme mit einem der folgenden Punkte?

Was beschreibt Ihre Fitnesserfahrungen am besten?

Challenge ohne Alkohol

Boris M.

Ievgeniia D.

Unser Programm wurde von zertifizierten Weltklasse-Experten erstellt

Diese Informationen sind wichtig, damit Sie Ihre Ziele sicher erreichen

Wurde bei Ihnen eine der folgenden Krankheiten diagnostiziert?

Haben Sie bereits bestehende medizinische Probleme oder Verletzungen?

Hat uns eine medizinische Fachkraft empfohlen?

Eine zunehmende Anzahl unserer Nutzer werden von ihren Ärzten an uns verwiesen.

Ihr personalisiertes Yoga ist fast fertig

Sind Sie mit Yoga vertraut?

Krafttraining kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, Ihre Ausdauer zu steigern und alltägliche Aktivitäten zu erleichtern.

Studien belegen: Erwachsene, die auf ein regelmäßiges Krafttraining verzichten, verlieren 2-4 kg an Muskelmasse pro Jahrzehnt.

Studien belegen: Erwachsene, die auf ein regelmäßiges Krafttraining verzichten, verlieren 4-6 lbs an Muskelmasse pro Jahrzehnt.

Wussten Sie schon?

Wie viel Zeit möchten Sie Calisthenics widmen?

oder Verletzungen, die Ihre Fähigkeit zur Ausübung von Calisthenics beeinträchtigen könnten?

Haben Sie bereits bestehende medizinische Probleme?

Wählen Sie die Lebensmittel, die Sie gerne essen

Möchten Sie spezielle Programme aufnehmen?

auf die Sie sich bei Ihrer Calisthenics-Routine konzentrieren möchten?

Hallo! Ihre Fortschritte sind erstaunlich! Sehen Sie sich nur Ihre Ergebnisse an:

Auf welchen Bereichen würden Sie sich gerne konzentrieren?

Lassen Sie mindestens 2 Tage zur Erholung

Bei jedem Training entstehen mikroskopisch kleine Risse in Ihrem Muskelgewebe. Wenn Sie sich ausruhen, beginnen Ihre Muskeln zu heilen und stärker zu werden.

Ruhetage sind wichtig!

Wählen Sie die Tage aus, an denen Sie normalerweise fürs Training verfügbar sind

Ich möchte sowohl geistig als auch körperlich stärker werden.

Wie erfahren sind Sie im Gewichtheben?

Experten empfehlen 0,8-1,5 Gramm Eiweiß pro Pfund, je nach Ihren Zielen. Unser Programm bietet Ihnen alles, was Sie brauchen!

Eiweiß ist entscheidend für den Muskelaufbau!

Ausreichender Schlaf ist für die Muskelerholung, das Erinnerungsvermögen und die Verbesserung der kurzfristigen Wachsamkeit von größter Bedeutung.

Ruhen Sie sich heute Nacht gut aus

Nehmen Sie täglich genügend Eiweiß zu sich?

Ihr Grundumsatz beträgt {calories} kcal, was bedeutet, dass Sie ungefähr diese Menge an Kalorien zu sich nehmen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.

Bei dieser Zahl handelt es sich um eine Schätzung, da Muskeln im Vergleich zu Fettgewebe mehr Kalorien verbrennen.

Daher können Sie durch den Aufbau Ihrer Muskelmasse mehr Kalorien zu sich nehmen, ohne dass sich dies auf Ihr Gewicht auswirkt.

Wie kann man mehr essen und abnehmen?

im Alter von 40-49 haben bereits MadMuscles ausprobiert

im Alter von 50-59 haben bereits MadMuscles ausprobiert

im Alter von 60-69 haben bereits MadMuscles ausprobiert

im Alter von 70+ haben bereits MadMuscles ausprobiert

Über 1 Million Männer

Über 250.000 Männer

Über 500.000 Männer

Über 50.000 Männer

Für Männer im Alter von 40-49 Jahren sind Stuhl-Workouts eine hervorragende Option, um mit minimalem Aufwand zu trainieren.

Für Männer im Alter von 50-59 Jahren sind Stuhl-Workouts eine hervorragende Option, um mit minimalem Aufwand zu trainieren.

Für Männer im Alter von 60-69 Jahren sind Stuhl-Workouts eine hervorragende Option, um mit minimalem Aufwand zu trainieren.

Für Männer ab 70 Jahren sind Stuhl-Workouts eine hervorragende Option, um mit minimalem Aufwand zu trainieren.

Stuhl-Workouts sind auf Ihre Ziele zugeschnitten. Verbrennen Sie Kalorien und formen Sie Ihren Körper.

Nehmen Sie ab oder zu in Ihrem eigenen Tempo!

Dies deutet auf eine leichte Alterung des Körpers hin. Unregelmäßiger Sport und späte Schlafzeiten können zu einer metabolischen Alterung führen.

Menschen mit einem schwachen Stoffwechsel neigen eher zu Gewichtszunahme und werden schneller müde.

Ihr Fitnessalter ist

Ihr körperliches Alter ist höher als Ihr tatsächliches Alter

Wie viel Zeit möchten Sie der Yoga Praxis widmen?

Haben Sie schon einmal Yoga gemacht?

Wie würden Sie Ihren typischen Tag beschreiben?

Wählen Sie den Ort für Ihren Spaziergang

Gehroutine

Geh-Challenge

oder Verletzungen, die Ihre Fähigkeit zur Ausübung von Yoga beeinträchtigen könnten?

Wie viele Sekunden können Sie die Planken-Position halten?

Erreichen Sie Ihre Zehen, wenn Sie sich nach vorne beugen?

auf die Sie sich während Ihrer Yoga-Routine konzentrieren möchten?

auf die Sie sich bei Ihrer Geh-Routine konzentrieren möchten?

oder Verletzungen, die Ihre Fähigkeit zum Gehen beeinträchtigen könnten?

Welche Veränderungen und Herausforderungen machen Ihnen zu schaffen?

Hat eines der folgenden Lebensereignisse in den letzten Jahren zu einer Gewichtszunahme geführt?

Es kann Ihren Appetit, Ihren Stoffwechsel oder Ihre Nährstoffaufnahme beeinträchtigen.

Nehmen Sie irgendwelche Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel ein?

Wie ist Ihr Blutdruck?

Ihr persönlicher Abnehmplan ist fertig!

Training im Militärstil ist eine großartige Möglichkeit, schnell in Form zu kommen! Probieren Sie Trainingseinheiten aus, die in nur wenigen Wochen sichtbare Ergebnisse bringen.

Für Männer in ihren 20ern

Für Männer in ihren 30ern

Für Männer in ihren 40ern

Für Männer in ihren 50ern

Für Männer in den 60ern

Für Männer in ihren 70ern

Ihr personalisierter Kung Fu Calisthenics Plan ist fertig!

Ihr persönlicher Militär-Trainingsplan ist fertig!

Ihr personalisierter Shaolin Calisthenics Plan ist fertig!

Was motiviert Sie zum Sport?

Dies ist besser als bei 87% der Nutzer

Erinnern Sie sich an das Glücksgefühl, fit zu sein? Calisthenics kann Ihnen helfen, Ihre körperliche Höchstform zu erreichen. Bereiten Sie sich auf mehr Kraft, mehr Energie und den Körper vor, den Sie sich immer vorgestellt haben!

Dies ist besser als bei 58% der Nutzer

Calisthenics wurde entwickelt, um Ihnen zu einem straffen Körperbau zu verhelfen. Erleben Sie eine produktive Methode, um gleichzeitig Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen! Es ist schnell und einfach, mit spürbaren Verbesserungen in nur wenigen Wochen.

43% unserer Nutzer teilen Ihre Ziele.

19 % unserer Nutzer sind auf dem gleichen Weg. Die Antwort? Ein personalisiertes Calisthenics-Programm. Verlieren Sie Kilos, gewinnen Sie Muskeln und steigern Sie Ihr Selbstvertrauen in nur wenigen Wochen um das Dreifache!

Wie oft pro Woche würden Sie gerne trainieren?

Ihr 4-Wochen-Plan zum Abnehmen mit Calisthenics ist fertig!

Ein personalisierter Calisthenics-Plan hilft Ihnen dabei, die Beständigkeit aufrechtzuerhalten, das Muskelwachstum zu steigern und stetige Fortschritte zu erzielen!

Calisthenics ist perfekt für Anfänger oder Menschen mit wenig Zeit. Es ist für alle Fitnessniveaus und Zeitpläne geeignet.

Sie machen große Fortschritte!

Es ist immer der richtige Zeitpunkt, um anzufangen!

Genießen Sie tägliche Workouts, klare Anweisungen und Ruhetage für Erholung. Bleiben Sie motiviert mit sanften Erinnerungen, Tracking-Tools und Fortschrittsberichten, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben!

Keine Verwirrung mehr mit Ihrem personalisierten Calisthenics-Plan!

Welche Erfahrungen haben Sie mit Fitness gemacht?

Für Männer in {age}, die abnehmen und Muskeln aufbauen wollen, bietet Calisthenics eine abgerundete Methode, um dieses Ziel zu erreichen. Entdecken Sie einen neuen Weg zur Fitness, die spürbare Ergebnisse innerhalb weniger Wochen liefert.

Der perfekte Ansatz ist direkt vor Ihnen

Wir haben festgestellt, dass viele Menschen mit den gleichen Problemen zu kämpfen haben. Mad Muscles bietet einen klaren Trainingsplan, der leicht zu befolgen ist. Er besteht aus sicheren Übungen, die auf Ihr Niveau zugeschnitten sind.

Fast fertig

Ich habe gerade erst mit Calisthenics angefangen.

Ich habe gerade mit Calisthenics angefangen und habe bereits einige Erfolge vorzuweisen.

Ich beherrsche Calisthenics und führe mit Leichtigkeit fortgeschrittene Übungen wie Muscle-Ups, Handstände und Planken aus.

Unser Military Calisthenics-Programm ist die perfekte Möglichkeit, in einem für Sie passenden Tempo abzunehmen und dabei Spaß zu haben!

Unser Military Calisthenics-Programm ist ideal um Ihren Körper in Ihrem eigenen Tempo zu trainieren und dabei jeden Schritt zu genießen!

Militärische Calisthenics ist eine einfache und wirkungsvolle Fitnessoption!

Unser Military Calisthenics-Programm ist eine unkomplizierte und wirkungsvolle Option für alle Fitnesslevel.

 Ihr 4-wöchiger Militär-Calisthenics-Plan ist fertig!

Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein, um Ihren 4-wöchigen Militär-Calisthenics-Plan zu erhalten

Militärische Calisthenics hilft Ihnen, ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten

Militärische Calisthenics gibt Ihnen mehr Energie

haben genauso geantwortet. MadMuscles hilft Ihnen, das Training zur Gewohnheit werden zu lassen.

37% der Nutzer*

Es wird für Sie einfacher sein, einen Trainingsplan einzuhalten.

Sie haben mehr trainiert als 37 % der Nutzer*

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Wir haben Rezepte und Ernährungspläne speziell für Ihre Bedürfnisse und Ansprüche ausgewählt!

Coach

Essensplan und persönlicher Coach

{percent}% Ihrer Ergebnisse hängen von Ihrer Ernährung ab

Ernährungsgrundlagen

Persönliche Beratung durch unsere Trainer, damit Sie Ihre Ziele schneller erreichen.

Brian ist Ihr Alles-in-einem-Coach. Sein Motto lautet: "Klein anfangen, hoch zielen". Er genießt es, Marathons zu laufen, und kann selbst die zögerlichsten Sportler motivieren. Seine größte Stärke ist es, selbst die schwierigsten Dinge leicht aussehen zu lassen. Er glaubt, dass alles, was es braucht, sind Disziplin und Motivation.

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Erhalten Sie einen individuellen Fitness- und Ernährungsplan, fachkundige Beratung und echte Ergebnisse.

Ihr Coach berät Sie in Echtzeit zu allen Aspekten Ihrer Fitnessreise, einschließlich: Trainingsanpassungen, Ernährungsberatung, Motivation und Verantwortlichkeit, Fortschrittsanalyse, Tipps zum Lebensstil und Erholung.

Sie können Ihrem Coach so oft wie nötig eine Nachricht senden, solange die gesamte Gesprächszeit 120 Minuten pro Monat nicht überschreitet. Die Anzahl der Chats ist unbegrenzt – egal, ob Sie eine kurze Frage zu Ihrem Training haben, Anpassungen an Ihrem Ernährungsplan benötigen oder sich zusätzlich motivieren möchten, Ihr Coach ist nur eine Nachricht entfernt.

Sie brauchen keinen Termin zu vereinbaren – Sie erhalten die Antworten, wenn Sie sie brauchen, direkt in der App.

Nach dem Kauf sehen Sie den Abschnitt "MadBand" in den Einstellungen der MadMuscles-App. Geben Sie Ihre Lieferadresse ein, um Ihr MadBand zu erhalten. Der Versand in die USA ist kostenlos.

Sie können ein Abonnement in den Einstellungen kündigen. Folgen Sie diesem Pfad: Einstellungen -> Hilfe -> Abonnement -> Abonnement verwalten -> Abonnement kündigen.

Treten Sie per Chat mit einem zertifizierten Fitness- und Ernährungsexperten in Kontakt.

Überwachen Sie Ihren Fitnessfortschritt und Ihre biometrischen Daten in Echtzeit

Ihr Coach verfolgt Ihre Leistung und passt den Plan entsprechend an.

Kein Rätselraten – genießen Sie eine strukturierte Ernährung, die zu Ihrem Fitnessweg und Ihren Zielen passt.

Wie es funktioniert

Unbegrenzter Zugang zu Ihrem Coach

MadBand Fitness-Tracker

Zielverfolgung & Feedback

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Personalisierte Unterstützung für Training und Ernährung

1-zu-1-Coaching

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Smarter trainieren, x2 schneller Ergebnisse sehen

Was ist im 1-zu-1-Coaching enthalten?

Verbessern Sie Ihr Training mit:

Wie oft kann ich meinem Coach eine Nachricht schicken?

Wie funktioniert die Terminplanung?

Wie bekomme ich meinen Fitness-Tracker?

Wie kann ich bei Bedarf kündigen?

Werden Sie 2x schneller fit mit Experten-Coaching

Stetiger Fortschritt

Tipps zum Sexualtrieb

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Nahrungsergänzungsmittel

Ihr persönlicher Plan ist fertig!

Ihr Coach überprüft Ihre Gesundheitsdaten und passt Ihren Plan an Ihre Bedürfnisse an.

MadBand übernimmt das gesamte Tracking

Ernährung, Tracking-Ergebnisse und Online-Support durch unsere Trainer!

MadMuscles-Mitglieder, die sich für ein 1-zu-1-Coaching anmelden, verlieren doppelt so viel Gewicht.

Ihr persönlicher Coach

MadMuscles 360°

Und unsere Trainer lassen Sie sich nicht verirren

Erreichen Sie Ihre Ziele

Adam ist ein Kraftpaket, wenn es um Muskelaufbau und richtige Ernährung geht. Er kann das Doppelte seines Gewichts auf der Bank drücken, und er kann Ihnen definitiv einiges über Ernährung und Muskelaufbau beibringen.

Alex ist unser fröhlicher Alleskönner. Ein gesunder Lebensstil ist seine Leidenschaft, und er weiß, dass es sich vielleicht kitschig anhört, aber er glaubt, dass Sport ein Heilmittel für viele Probleme im Leben sein kann. Wenn Sie sich gesund ernähren, Muskeln aufbauen und Ihre Leidenschaft für einen gesunden Lebensstil entfachen möchten, ist Alex Ihr Mann.

Wir haben nur die besten Trainer und hier sind einige von ihnen

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Wir nennen Olivia unsere "Miss Sonnenschein". Sie bringt so viel positive Energie und Leidenschaft in ihre Arbeit ein, dass selbst die härtesten Workouts mit ihr wie eine lebensfrohe Reise erscheinen. Mit Olivia an Ihrer Seite können Sie Ihre Fitnessziele erreichen und dabei eine tolle Zeit haben.

Machen Sie die richtigen Übungen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen

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Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Körperformziele erreichen, ist mit der Anleitung des Experten doppelt so hoch

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+320K Nutzer haben bereits ihre MadMuscles Trainer gefunden

Nutzungsbedingungen und Datenschutzrichtlinie

Sie werden die Messdaten des Fitness-Trackers in Ihrer App sehen. Das Trainingsprogramm wird abhängig von den Messdaten aktualisiert

Überwachung Ihres Körpers

MadMuscles-Tracker

Ernährung

* Bitte beachten Sie, dass die Namen und Fotos der Trainer aus Datenschutzgründen geändert werden können. Die Einhaltung von Trainings- und Ernährungsplänen ist der Schlüssel zu Ihrer Fitnessreise und hat großen Einfluss auf die Ergebnisse. In 4 Wochen können die Teilnehmer in der Regel nicht mehr als 0,4-0,9 kg pro Woche abnehmen. Individuelle Ergebnisse können variieren.

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Eine individuell angepasste Ernährung, gepaart mit einem Calisthenics-Programm, sorgt für Spitzenleistungen, indem sie auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele eingeht.

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1-zu-1-Coaching kann Ihnen helfen, Ihren perfekten Körper mit höchster Effizienz zu formen

Wir wollen, dass Sie gesund sind, deshalb bieten wir Ihnen einen zusätzlich 20% Rabatt auf Beratungen!

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Fügen Sie Challenges zu Ihrem Plan hinzu, um Ihre Ergebnisse zu verbessern

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81 % Ihrer Ergebnisse hängen von Ihrer Ernährung ab

Wie Sie konstante Fortschritte bei Ihrem Training erzielen

Aufrechterhaltung eines stetigen Fitnessfortschritts

Anfänger-Guide zur Integration von Nahrungsergänzungsmitteln in Ihre tägliche Routine

Anfänger-Guide für Nahrungsergänzungsmittel 

Leitfaden für Nahrungsergänzungsmittel

Sie erhalten eine personalisierte Liste mit Rezepten, die auf Ihrem BMI, Ihren Zielen + Kalorienzahl basieren.

Eine personalisierte Liste mit Rezepten, die auf Ihren BMI und Ihre Ziele abgestimmt sind.

Sie erhalten eine personalisierte Liste mit Rezepten, die auf Ihrem BMI, Ihren Zielen + Kalorienzahl & Ihrem Wasser-Tracker basieren

Sie erhalten eine personalisierte Liste mit Rezepten, die Ihrem BMI, Ihren Zielen + Kalorienzahl entsprechen

Sie erhalten lediglich einen Workout-Plan.

Guide für stetigen Fortschritt

Fügen Sie Ihrem Plan ein 5-in-1-Paket hinzu

Gesunder Schlaf ist wichtig für gute Ergebnisse

Guide für besseren Schlaf

Vorrangige Unterstützung

28-tägige Calisthenics-Challenge starten und Ziele erreichen. Für einen perfekten Körper ohne Trainer. Nur 4-Minuten Quiz

Calisthenics-Challenge für Ihr Alter | MadMuscles

Personalisierte Calisthenics-Trainingsplan je nach Alter und BMI. Für einen perfekten Körper ohne Trainer auf Dauer. 4 Minuten-Quiz

Calisthenics-Trainingsplan für Ihr Alter | MadMuscles

28-tägige Stuhl-Yoga-Challenge starten und Ziele erreichen. Für einen perfekten Körper ohne Trainer. Nur 4-Minuten Quiz

Stuhl-Yoga-Challenge | MadMuscles

Trainingsplan fürs Fitnessstudio, damit Sie Ihre Ziele erreichen. Für einen perfekten Körper ohne Trainer. 4-Minuten-Quiz

Persönlicher Trainingsplan fürs Fitnessstudio | MadMuscles

Fortgeschrittene Militär-Workouts, damit Sie Ihre Ziele erreichen. Für einen perfekten Körper ohne Trainer. 4-Minuten-Quiz

Militärische Workouts von MadMuscles | MadMuscles

Personalisierte Workouts je nach Alter und BMI. Für einen perfekten Körper ohne Trainer auf Dauer. 4-Minuten-Quiz

Trainingsplan für einen perfekten Körper | MadMuscles

Personalisierte Shaolin Kung Fu Workouts je nach Alter und Zielen. Für einen robusten Körper ohne Trainer auf Dauer. 4 Minuten-Quiz

Shaolin Kung Fu Workouts für Anfänger | MadMuscles

Personalisierte Tai-Chi Workouts je nach Alter und Zielen. Für einen robusten Körper ohne Trainer auf Dauer. 4 Minuten-Quiz

Tai Chi Workouts für Anfänger | MadMuscles

Tai Chi Männer-Workouts | MadMuscles

Personalisiertes Yoga für Männer je nach Alter und Zielen. Für einen robusten Körper ohne Trainer auf Dauer. 4 Minuten-Quiz

Yoga für Männer: Ihr Plan für mehr Flexibilität | MadMuscles

Ihr persönliches Stuhl-Workout ist fast fertig

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Indem Sie auf „Zu meinem Programm hinzufügen“ klicken, stimmen Sie zu, dass Ihnen, wenn Sie nicht mindestens 24 Stunden vor Ablauf des 7-tägigen Einführungsangebots kündigen, automatisch der volle Preis von {price} jeden Monat berechnet wird, bis Sie in den Einstellungen kündigen. Weitere Informationen zu unseren Stornierungs- und Rückerstattungsrichtlinien finden Sie in den <0> Abonnementbedingungen </0>.

Wir konnten Ihr Abonnement nicht ändern

Falls Sie unverzüglich Hilfe von unserem Support Team benötigen, schreiben Sie uns bitte an support@madmuscles.com

DIE SICHERERE, EINFACHERE ART ZU BEZAHLEN

Ich habe das Programm eine Woche lang ausprobiert, es hat nützliche Funktionen, einen guten Trainingsplan und einen Ernährungsplan. Der Ernährungsplan hat auch eine Einkaufsliste und Schritt-für-Schritt Rezepte.

Der Plan ist gut. Ich mag, wie es ein richtiges Training je nach Fitnesslevel vorschlägt, aber es wäre toll, wenn es einen Offline-Modus gäbe

Dies ist ein wirklich wunderbares Programm, das mir geholfen hat

Das erste Programm, das mich in Schwung gebracht hat, weil es einem alles sagt, was man braucht, um anzufangen: einschließlich eines Ernährungsplans und einer Einkaufsliste

Es ist ein super Weg, um in Form zu kommen. Ich hätte es schon vor langer Zeit machen sollen 😃

Tolles Programm, funktioniert gut und enthält eine super gut durchdachte Reihe von Übungen

Download die MadMuscles App. Mit <0>{userEmail}</0> einloggen & Vorteile des individuellen Programms genießen

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Ihre Anfrage ist eingegangen. Sie erhalten innerhalb von 24 Stunden eine E-Mail-Bestätigung über die Abonnementänderung. 

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Vielen Dank für Ihre ehrliche Antwort!

Keep going and let’s stay in contact! Small steps will lead you to results beyond your wildest dreams.

Machen Sie weiter und lassen Sie uns in Kontakt bleiben! Mit kleinen Schritten können Sie mehr erreichen, als Sie sich jemals erträumt haben.

Danke schön!

Wir sind so stolz auf Sie, dass Sie diese Entscheidung getroffen haben! Ihr Sonderrabatt für den Abschluss der MadMuscles-Challenge wird in wenigen Tagen verschickt. Bleiben Sie dran!

Beschleunigen Sie Ihre Ergebnisse mit unserer Plank & Pull Power Routine

Ihr Erfolg ist unsere Priorität. Wenn Sie mit Ihren Ergebnissen nicht zufrieden sind, teilen Sie uns dies einfach innerhalb von 30 Tagen nach der Abrechnung mit, und wir erstatten Ihnen den vollen Betrag zurück — ohne Fragen zu stellen.

Weitere Einzelheiten finden Sie in unserer <0>Geld-zurück-Richtlinie</0>.

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Genießen Sie Essen ohne schlechtes Gewissen

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Ein Fehler ist aufgetreten und wir arbeiten daran es zu beheben! Wir sind in Kürze wieder am Start.

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Wir möchten, dass Sie Erfolg haben, deshalb bieten wir Ihnen einen zusätzlichen Rabatt auf Ihren persönlichen Trainingsplan.

Die angezeigten Ergebnisse sind nicht repräsentativ und hängen von verschiedenen Faktoren ab, wie z. B. Geschlecht, Alter, körperliche Verfassung, Einhaltung von Essens- und Trainingsplänen usw. Dies ist kein Angebot oder Versprechen von Ergebnissen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um spezielle Empfehlungen für Ihren Gesundheitszustand zu erhalten.

Leute fragen oft

Um Ihren Kauf abzuschließen, müssen Sie den Abonnementbedingungen zustimmen. Keine Sorge — Sie können jederzeit in der App oder im Web-Konto kündigen.

Wir glauben, dass unser Plan für Sie funktionieren kann und Sie in 4 Wochen sichtbare Ergebnisse erzielen werden! Wir sind sogar bereit, Ihr Geld zurückzuzahlen, wenn Sie keine sichtbaren Ergebnisse sehen und beweisen können, dass Sie unseren Plan befolgt haben.

100 % Geld-zurück-Garantie

Wählen Sie den besten Plan für Sie

Wir beginnen sofort nach Ihrer Bestellung mit der Erstellung Ihres Programms! Wir nutzen die von Ihnen gegebenen Antworten und unsere einzigartigen Algorithmen, um Ihr Programm speziell auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele abzustimmen. Unsere Programme werden von einem Experten auf dem Gebiet der Ernährung überprüft, sodass Sie sicher sein können, dass Ihr Programm für Sie funktionieren wird.

Wie wird mein Plan erstellt?

Jeder Plan ist individuell gestaltet, und unsere Ernährungsberater und Fitnessexperten arbeiten hart daran, dass er Ihnen gefällt. In der Regel dauert es ein paar Stunden, bis Sie per E-Mail Zugriff auf Ihren Plan erhalten.
Um auf Ihren Plan zugreifen und ihn nutzen zu können, benötigen Sie ein Smartphone mit dem Betriebssystem iOS (14.0 und höher) oder Android (8.0 und höher)

Wie kann ich mein Programm ansehen?

Wir halfen über

 Menschen

Ich liebe diese Trainings. Ich werde sie in der Mittagspause in meinem Büro machen. Ich finde es toll, dass man sie überall mit wenig Zeit und Platz durchführen kann.

Zuerst möchte ich sagen, dass ich diese App liebe. Sie hat mir wirklich eine Richtung gegeben, wie ich im Fitnessstudio anfangen kann und ich liebe auch die Übungen für zu Hause.

Diese App ist fantastisch und ich glaube, sie wird von Millionen von Menschen genutzt werden! Gute Arbeit bei der Erstellung eines so wertvollen Tools!

Ich möchte damit beginnen, dass ich die App liebe und sie mir wirklich geholfen hat, meine Fitnessziele zu erreichen.

Hören Sie Erfolgsgeschichten von unseren Nutzern

Fitnessstudios waren nie mein Ding. Ehrlich gesagt, all das Schwitzen, Gewichtheben und Laufen bereitet mir immer noch Albträume. Mit 45 merkte ich, dass ich meine Pfunde nicht loswerden würde, und suchte nach einer Alternative zum Schwitzen im Fitnessstudio. Dabei entdeckte ich Tai Chi. Ich hatte keine großen Erwartungen, aber es war genau das, was ich brauchte – sanft, ruhig und trotzdem überraschend effektiv. Mein Körper begann sich zu verändern, und ich habe endlich keine Angst mehr, mich wieder auf die Waage zu stellen. Auch meine Stimmung besserte sich, und ich habe endlich wieder Spaß an Bewegung.

Ich werde kein Fitnessmodel, na ja. Ich möchte einfach länger und glücklicher leben, besser schlafen und noch viele Jahre aktiv bleiben, und ich glaube, Tai Chi gibt mir genau das. Es bringt mir Frieden, ist effektiv und sanft, und es fühlt sich nicht so an, als würde ich mich für etwas bestrafen, das ich in einem früheren Leben getan habe, haha. Ich fühle mich jetzt viel besser und mein Blutdruck hat sich verbessert. Das ist kein Wunder – es ist stetige Arbeit, und darauf bin ich sehr stolz. Ich kann mir ein Leben ohne Tai Chi nicht mehr vorstellen.

Mit dem Alter verändern sich viele Dinge, und leider nicht immer zum Guten. Ich fing an, mich steif zu fühlen, und mein Körper fing an, hier und da zu schmerzen, bis zu dem Punkt, an dem ich nicht mehr mit meinen Enkeln spielen konnte, ohne mich eine Weile hinsetzen oder sogar hinlegen zu müssen. Ich bin sehr froh, dass ich mit Tai Chi angefangen habe. Es hat mir langsam aber sicher meine Unabhängigkeit und mein Selbstvertrauen zurückgegeben — ich kann mich wieder frei bewegen. Junge Leute wissen das nicht, aber es ist eine der wichtigsten Sachen auf der Welt.

Olivia, 48 Jahre

Emma, 55 Jahre

Ava, 59 Jahre

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Neuankömmling

Ich bin Feuer und Flamme! Ich bin in einer so guten Form wie noch nie in meinem Leben.

Immer wenn ich auf dem Boden sitze, fällt es mir schwer aufzustehen.

Nachdem ich mehrere Treppenstufen auf und ab gestiegen bin, muss ich zu Atem kommen.

Gehen kann ich als Ausdauertraining machen, aber Laufen ist schwierig.

Ich trainiere ein paar Mal im Jahr, genug um ins Schwitzen zu kommen.

Anfänger

Ich versuche, einmal in der Woche Sport zu treiben, aber immer noch nicht regelmäßig.

Ich habe damit angefangen, mindestens einmal pro Woche regelmäßig zu trainieren.

In den letzten 3 Monaten habe ich mindestens zweimal pro Woche Sport getrieben.

Profi

Ich habe mich der Fitness verschrieben und trainiere, wann immer ich kann.

Oh, glauben Sie mir. Ich bin gut in Form, aber ich möchte noch eine Stufe höher gehen.

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BAUEN SIE IHREN PERFEKTEN KÖRPER AUF

Kommerzielle Offenlegung für japanische Verbraucher

Kung Fu Calisthenics Workouts

Dies ist jedoch nur eine einfache Berechnung. Machen Sie ein kurzes Quiz, um genau herauszufinden, wie viel Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate Sie brauchen, um Ihr Ziel schnell und auf eine für Ihren Körper gesunde Weise zu erreichen!

Mit modernen Apps und Online-Tools ist es einfacher denn je, Ihre Makros und Kalorien zu tracken. Ganz gleich, ob Sie nach der besten App zum Tracken von Makros oder einem kostenlosen Kalorienrechner suchen, Sie können diese Tools nahtlos in Ihre tägliche Routine integrieren.
Um Ihren persönlichen Kalorienbedarf herauszufinden, geben Sie unten Ihre Daten ein:

Beste Tools zum Tracken von Makros

Intensives Training 6-7 Mal pro Woche

Hohe Aktivität

Mithilfe eines Makronährstoff-Rechners können Sie Ihre tägliche Zufuhr an Ihre Bedürfnisse anpassen:
Grundumsatz (BMR) — Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt.
Täglicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE) — Ihr Kalorienbedarf auf Basis Ihres Aktivitätsniveaus.
Abnehmziel — Anpassen der Makros für nachhaltigen Fortschritt.

Wie man Makros zum Abnehmen berechnet

Training 1-3 mal pro Woche

Leichte Aktivität

Beim Abnehmen geht es nicht nur darum, Kalorien zu reduzieren, sondern auch darum, die richtigen Nährstoffe im Gleichgewicht zu halten. Unser Makro-Rechner hilft Ihnen dabei, das perfekte Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu bestimmen, um Ihren Abnehmweg effizient und nachhaltig zu unterstützen.

Erreichen Sie Ihre Abnehmziele mit dem Makrosrechner

Training 3-5 mal pro Woche

Mäßige Aktivität

Finden Sie heraus, wie lange es dauert abzunehmen

Ernähren Sie sich und nehmen Sie ab mit dem Makrosrechner!

Bürojob, minimale körperliche Aktivität

Bewegungsmangel

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Abnehmreise mit unserem Gewichtsziel-Rechner. Ganz gleich, ob Sie nach einem Fettabbau-Rechner, einem Abnehmrechner oder einem Makrosrechner zum Abnehmen suchen, unser Tool liefert genaue, auf Sie zugeschnittene Ergebnisse.
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Makronährstoffe (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) sind wesentliche Bausteine Ihrer Ernährung. Anstatt nur Kalorien zu zählen, sorgt die Konzentration auf Makronährstoffe dafür, dass Ihr Körper den richtigen Brennstoff erhält, um Fett zu verlieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten.

Makros verstehen: der Schlüssel zum nachhaltigen Gewichtsverlust

Um Ihr Idealgewicht zu erreichen, genügt es nicht, Ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu schätzen. Ein erfolgreicher Plan beinhaltet:

Abnehmrechner: So finden Sie heraus, was Sie zum Abnehmen brauchen

Ein ausgewogener Makrosrechner kann die ideale Makronährstoffverteilung für Sie auf Basis Ihrer Abnehmziele ermitteln.

Was sind Makronährstoffe?

Indem Sie einen Abnehmrechner zusammen mit einem Makrosrechner verwenden, stellen Sie sicher, dass Ihr Ernährungsplan für Ihre spezifischen Bedürfnisse optimiert ist, was zu schnelleren und nachhaltigeren Ergebnissen führt.

Bessere Körperzusammensetzung — Die Priorisierung von Eiweiß trägt dazu bei, magere Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig Fett abzubauen.

Viele Menschen verlassen sich beim Abnehmen ausschließlich auf das Zählen von Kalorien, aber das Verfolgen der Makros ist ein effektiverer Ansatz. Hier ist der Grund:

Warum das Tracking von Makros effektiver ist als das bloße Zählen von Kalorien

{calories} - {maxCalories} kcal

Ihr Ergebnis

Zusammenfassung

Tai Chi ist eine alte chinesische Kampfkunst, die sanfte, fließende Bewegungen mit tiefer Atmung und Achtsamkeit verbindet. Diese Praxis wird oft als „Meditation in Bewegung“ bezeichnet und legt den Schwerpunkt auf langsame, bewusste Bewegungen, die Gleichgewicht, Flexibilität und inneren Frieden fördern.

Was Tai Chi wirklich besonders macht, ist seine Zugänglichkeit - unabhängig von Alter, Fitnessniveau oder körperlichen Einschränkungen kann jeder diese transformative Reise zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden beginnen.

Tai Chi: Die Kunst der Bewegung und Meditation

Erhalten Sie Antworten auf die am häufigsten gestellten Fragen über den Beginn Ihrer Tai Chi Reise

Beim Tai Chi liegt der Schwerpunkt auf sanften, fließenden Bewegungen, die jeder erlernen kann. MadMuscles bietet Programme an, die speziell für Anfänger entwickelt wurden. Sie führen Sie in Ihrem eigenen Tempo durch jeden Schritt mit klaren Anweisungen und Modifikationen für verschiedene Fitnesslevel.

Ist Tai Chi für absolute Anfänger geeignet?

Nein, einer der größten Vorteile von Tai Chi ist, dass es keine spezielle Ausrüstung erfordert. Sie können es überall praktizieren, wo Sie gerade genug Platz haben, um Ihre Arme und Beine bequem zu bewegen - sei es in Ihrem Wohnzimmer, in Ihrem Garten oder im örtlichen Park.

Benötige ich spezielle Ausrüstung, um Tai Chi zu praktizieren?

Beständigkeit ist der Schlüssel zum Tai Chi. Selbst kurze tägliche Sitzungen von 10-15 Minuten können erhebliche Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden bringen. MadMuscles hilft Ihnen dabei, Tai Chi in Ihre tägliche Routine zu integrieren, mit flexibler Zeitplanung und Erinnerungen, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben.

Wie oft sollte ich Tai Chi üben, um Vorteile zu erzielen?

Während gewöhnliche Videos nur einen Einblick gewähren, bietet MadMuscles ein personalisiertes, strukturiertes Programm mit adaptiven Plänen, detaillierten Videoanweisungen, Fortschrittsverfolgung und umfassenden Wellness-Funktionen, die auf Ihre spezifischen Ziele und Bedürfnisse zugeschnitten sind und eine umfassende Lernreise ermöglichen.

Wie unterscheidet sich MadMuscles von gewöhnlichen Tai Chi Videos?

Ja, zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit von Tai Chi bei der Verbesserung des Gleichgewichts, dem Stressabbau und der Förderung geistiger Klarheit. Die langsamen, kontrollierten Bewegungen helfen, die stabilisierenden Muskeln zu stärken, während die meditativen Aspekte den Geist beruhigen. Unsere Programme sind so konzipiert, dass Sie diese Vorteile direkt und sicher erleben können.

Kann Tai Chi bei Gleichgewichtsproblemen und Stress helfen?

Häufige Fragen zu Tai Chi & MadMuscles

Beginnen Sie noch heute Ihre persönliche Tai Chi Reise und entdecken Sie die tiefgreifenden Vorteile für Ihren Körper und Geist mit MadMuscles. Ihr Weg zu besserer Gesundheit, Balance und innerem Frieden ist nur einen Klick entfernt.

Ihre Gesundheit und Gelassenheit warten auf Sie

Sie haben von den erstaunlichen Vorteilen des Tai Chi erfahren. Lassen Sie sich jetzt von MadMuscles dabei helfen, mit Ihrer Praxis zu beginnen. Unsere App bietet personalisierte Tai Chi-Programme, die speziell für Anfänger entwickelt wurden, mit klaren Videoanleitungen und anpassungsfähigen Plänen.

Sind Sie bereit, die Vorteile von Tai Chi selbst zu erleben?

Die wichtigsten MadMuscles Vorteile für Tai Chi:

Entdecken Sie, wie diese uralte Praxis Ihre spezifischen gesundheitlichen Bedürfnisse ansprechen und Ihre Lebensqualität verbessern kann

Verbessern Sie die Durchblutung, senken Sie den Blutdruck und stärken Sie Ihr Immunsystem durch sanfte, fließende Bewegungen, die Ihren gesamten Körper mit Energie versorgen.

Allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden

Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht, beugen Sie Stürzen vor und erhalten Sie Ihre kognitiven Funktionen mit sicheren, wenig belastenden Übungen, die für ältere Menschen entwickelt wurden.

Perfekt für Senioren

Schmerzen- und Steifheitsreduktion und Verbesserung der Flexibilität und Mobilität der Gelenke durch sanfte, therapeutische Bewegungen.

Gelenkgesundheit und Arthritis-Linderung

Abbau von Stress und Förderung der Tiefenentspannung, was zu einem erholsameren Schlaf und einer besseren allgemeinen Erholung führt.

Bessere Schlafqualität

Verändern Sie Ihr Leben mit Tai Chi

Was unsere Nutzer über Tai Chi sagen

Erleben Sie die transformative Kraft des Tai Chi - eine sanfte und doch tiefgreifende Praxis, die Ihren Körper stärkt, Ihren Geist beruhigt und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigert. Und das Beste daran? Der Einstieg ist einfacher, als Sie denken, denn der Ansatz ist individuell auf Sie zugeschnitten.

Entdecken Sie die unvergleichlichen Vorteile dieser alten Kunst für Ihren Körper und Geist. Ihre Reise zur inneren Harmonie beginnt hier.

MadMuscles ist eine Trainings-App. Erhalten Sie einen Trainingsplan, der auf Sie zugeschnitten ist. Erreichen Sie Ihren Wunschkörper ganz ohne Trainer. Nehmen Sie einfach an einem 4-minütigen Quiz teil.

Indiv. Workout Programm - MadMuscles

Wir sind bereit Ihnen innerhalb von 30 Tagen nach dem Kauf den gezahlten Preis vollständig zu erstatten, falls Sie keine sichtbaren Ergebnisse erzielt haben und nachweisen können, dass Sie den Plan befolgt haben.

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Calisthenicsplan entsprechend Ihrem Alter

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ihr 4-wöchiger Calisthenics-Trainingsplan ist fertig!

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Diese Übungen bauen Ihre Muskeln auf und steigern Ihre Ausdauer.

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Das Leben mag seine Herausforderungen mit sich bringen, aber Ihre Fitnessroutine muss nicht eine davon sein.

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Was ist Ihre Hauptmotivation, um in Form zu kommen?

Wie heißen Sie?

Sie finden hier zahlreiche Übungen zur Stärkung Ihres Rückens.

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Das bedeutet, dass Sie längere Spaziergänge genießen können, weniger Verspannungen verspüren und jeden Tag mehr Selbstvertrauen erleben!

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Wählen Sie Ihr Körperziel

Etwas zu haben, auf das man sich freuen kann, kann ein großer Motivator sein, um sein Ziel zu erreichen

Nach unseren Berechnungen erreichen Sie Ihr Zielgewicht von {weight} bis

Der letzte Plan, den Sie je brauchen werden, um endlich in Formzu kommen

Wir werden dieses wichtige Ereignis für Ihre Reise im Hinterkopf behalten

Wann ist Ihr Event?

Steht bei Ihnen ein wichtiges Event an?

Welche Art von Yoga spricht Sie mehr an?

Yoga für Männer

Ich habe gerade angefangen, Yoga zu machen und habe bereits einige Erfolge.

Anfänger 💪

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Ich habe komplexe Posen gemeistert und verstehe die Philosophie und Prinzipien von Yoga sehr gut.

Profi 🌟

Ektomorph - lässt sich leicht umfassen. Mesomorph - berühren sich gegenseitig. Endomorph - kommen nicht in Kontakt.

Daumen und Zeigefinger:

Vegetarisch 🍆

Vegan 🥕

Keto 🥑

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Befolgen Sie eine dieser Ernährungsweisen?

Wir haben erfahren, dass viele Menschen mit den gleichen Problemen zu kämpfen hatten. MadMuscles hat einen klaren Trainingsplan, der leicht zu befolgen ist. Das Programm hilft Ihnen auch bei der Motivation auf dieser Reise.

Um den größten Zuwachs an Muskelmasse und Kraft zu erzielen, brauchen Sie:

Wie viele Klimmzüge schaffen Sie in einem Satz?

Wie viele Liegestütze schaffen Sie in einem Satz?

Toll!

Wie oft pro Woche haben Sie trainiert?

Haben Sie eines der folgenden Probleme erlebt

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Wir hoffen, dass diese Nachricht Sie auf Ihrer Fitnessreise gut findet! Wir verstehen, dass sich die Umstände manchmal ändern und Sie möglicherweise darüber nachdenken, Ihr Abonnement für unsere Fitness-App zu kündigen. Wir wissen Ihre Unterstützung und Ihr Engagement für Ihre Fitnessziele zu schätzen und möchten unsere Dankbarkeit auf sinnvolle Weise zum Ausdruck bringen.

Ihre Fitness und Ihr Wohlbefinden liegen uns wirklich am Herzen, und wir möchten Sie bei jedem Schritt unterstützen.

Wir wissen, dass das Leben unvorhersehbar sein kann und sich Ihre Lebensumstände wieder ändern können. Deshalb sind wir für Sie da, um Sie zu unterstützen, wenn Sie es am meisten brauchen.

Wir hoffen, dass dieses Geschenk Ihnen ein Lächeln ins Gesicht zaubert und Sie dazu motiviert, Ihre Fitnessziele weiter zu verfolgen. Vielen Dank, dass Sie ein geschätztes Mitglied unserer Fitness-Community sind, und wir freuen uns darauf, diese Reise mit Ihnen fortzusetzen.

Anstatt uns zu verabschieden, möchten wir Ihnen etwas Besonderes anbieten – einen KOSTENLOSEN 2-Monats-Premiumzugang zu unserer Fitness-App! 🎉🌟

Sollten Sie sich in Zukunft wieder für ein Abonnement entscheiden, werden wir Sie mit offenen Armen willkommen heißen. Bis dahin lassen Sie uns gemeinsam die nächsten zwei Monate außergewöhnlich gestalten!

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Tai Chi unterstützt sanft den Hormonhaushalt und die Gelenkbeweglichkeit während und nach den Wechseljahren. Es hilft dabei:

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Bleiben Sie stark und bewegen Sie sich selbstbewusst

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Nehmen Sie ohne Stress für Ihren Körper ab

Tai Chi hilft, Gleichgewicht, Koordination und Selbstvertrauen bei Ihren alltäglichen Bewegungen zu verbessern. 
Es fördert Folgendes:

Bewegen Sie sich sanft, atmen Sie tief und fühlen Sie sich von innen heraus aufgeladen. 
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Der sanfte Weg, überflüssige Pfunde zu verlieren

Tai Chi verbessert die Beweglichkeit erheblich und verringert das Sturzrisiko — insbesondere ab 45 Jahren.

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Studien deuten darauf hin, dass Tai Chi die Gesundheit des Herzens verbessert und ein gesundes Gewicht fördert. In einigen Fällen kann Tai Chi genauso effektiv — oder sogar effektiver — sein als bestimmte Cardio-Übungen.

Stärkeres Gleichgewicht, wissenschaftlich bewiesen

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