घर पर या बाहर व्यायाम कैसे शुरू करें: एक शुरुआती गाइड

उन समयों के लिए वर्कआउट की योजना बनाएं जब आप सबसे अधिक ऊर्जावान हों। चाहे वह सुबह हो या शाम, निरंतरता समय से अधिक महत्वपूर्ण है।

घर पर जो कुछ भी है उसके साथ रचनात्मक बनें। किताबों से भरा एक बैग वजन के रूप में काम कर सकता है, या सीढ़ियों का उपयोग स्टेप-अप्स के लिए किया जा सकता है।

यदि आप प्रकृति का आनंद लेते हैं, तो बाहरी सैर या दौड़ को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। जो लोग संगीत पसंद करते हैं, उनके लिए एक प्लेलिस्ट आपके सत्रों को और अधिक आनंददायक बना सकती है।

खराब फॉर्म से चोट लग सकती है। विश्वसनीय स्रोतों से निर्देशात्मक वीडियो देखें और सरल गतिविधियों का अभ्यास करें जब तक कि वे स्वाभाविक न लगने लगें।

छोटे सत्रों या कम तीव्रता वाले वर्कआउट से शुरू करें, जैसे 10 मिनट की सैर या बुनियादी स्ट्रेचिंग, और धीरे-धीरे बढ़ाएं।

व्यायाम के दौरान और बाद में आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। मांसपेशियों में दर्द सामान्य है, लेकिन तीव्र दर्द नहीं है—इसके अनुसार समायोजित करें।

माउंटेन क्लाइंबर्स, प्लैंक्स, या कुर्सी पर ट्राइसेप डिप्स जैसे कॉम्पैक्ट व्यायाम चुनें।

शरीर के वजन वाले व्यायाम या योग के साथ एक इनडोर बैकअप योजना बनाएं।

छोटे-छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें पूरा करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें। एक सुंदर सैर या एक नई प्लेलिस्ट भी उत्साह को फिर से जगा सकती है।

बिल्कुल। बॉडीवेट व्यायाम जैसे कि स्क्वाट्स और पुश-अप्स ताकत और सहनशक्ति के लिए अत्यधिक प्रभावी होते हैं।

नए रास्तों की खोज करें, सुंदर इलाकों में दौड़ें, या रास्ते में मिनी फिटनेस चैलेंज बनाएं। एक दोस्त या परिवार का सदस्य भी इसे और मजेदार बना सकता है।

वर्कआउट को अपॉइंटमेंट की तरह शेड्यूल करें और रिमाइंडर सेट करें। प्रेरित रहने के लिए एक सेशन के बाद आप कितना अच्छा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें।