Cách bắt đầu tập luyện tại nhà hoặc ngoài trời: Hướng dẫn cho người mới bắt đầu

Lên kế hoạch tập luyện vào thời điểm bạn tràn đầy năng lượng nhất. Dù là buổi sáng hay buổi tối, điều quan trọng hơn vẫn là duy trì sự nhất quán.

Hãy sáng tạo với những gì bạn có sẵn tại nhà. Một chiếc ba lô chứa đầy sách có thể được sử dụng như tạ, hoặc cầu thang có thể dùng để tập step-ups.

Nếu bạn yêu thích thiên nhiên, hãy đưa những buổi đi bộ hoặc chạy ngoài trời vào thói quen của mình. Đối với những người đam mê âm nhạc, một danh sách phát nhạc có thể làm cho các buổi tập trở nên thú vị hơn.

Kỹ thuật sai có thể dẫn đến chấn thương. Hãy xem các video hướng dẫn từ nguồn đáng tin cậy và luyện tập các động tác đơn giản cho đến khi chúng trở nên tự nhiên.

Bắt đầu với các buổi tập ngắn hơn hoặc bài tập cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ 10 phút hoặc các động tác giãn cơ cơ bản, sau đó tăng dần cường độ và thời gian.

Chú ý đến cảm giác của bạn trong và sau khi tập luyện. Đau cơ là bình thường, nhưng đau nhói thì không—hãy điều chỉnh phù hợp.

Chọn các bài tập gọn nhẹ như leo núi, plank hoặc chống đẩy bằng tay sau trên ghế.

Chuẩn bị kế hoạch dự phòng với các bài tập trọng lượng cơ thể hoặc yoga trong nhà.

Đặt những mục tiêu nhỏ, dễ đạt được và tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành. Một buổi đi dạo ngắm cảnh hoặc danh sách phát nhạc mới cũng có thể giúp khơi dậy sự hứng khởi.

Chắc chắn rồi. Các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể như squat và hít đất rất hiệu quả để tăng cường sức mạnh và sức bền.

Hãy thử khám phá những con đường mới, chạy bộ ở những khu vực có phong cảnh đẹp hoặc tạo ra những thử thách thể chất nhỏ trên đường đi. Tập luyện cùng bạn bè hoặc thành viên gia đình cũng có thể giúp trải nghiệm trở nên thú vị hơn.

Lên lịch tập luyện như các cuộc hẹn quan trọng và đặt lời nhắc. Tập trung vào cảm giác tuyệt vời sau mỗi buổi tập để duy trì động lực.