كيفية البدء في ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أو في الهواء الطلق: دليل للمبتدئين

خطط للتمرينات في الأوقات التي تكون فيها في قمة نشاطك. سواء كان ذلك في الصباح أو في المساء، فإن الاتساق أهم من التوقيت.

استخدمي ما لديك في المنزل بطريقة إبداعية. يمكن استخدام حقيبة الظهر المليئة بالكتب كوزن، أو يمكن استخدام السلالم للصعود.

إذا كنت تستمتع بالطبيعة، فاجعل المشي أو الجري في الهواء الطلق جزءًا من روتينك اليومي. أما بالنسبة لأولئك الذين يحبون الموسيقى، فيمكن أن تجعل قائمة التشغيل جلساتك أكثر متعة.

يمكن أن يؤدي الشكل السيئ إلى إصابات. شاهد مقاطع الفيديو التعليمية من مصادر موثوقة ومارس حركات بسيطة حتى تشعر بأنها طبيعية.

ابدأ بجلسات أقصر أو تمارين منخفضة الكثافة، مثل المشي لمدة 10 دقائق أو التمدد الأساسي، ثم قم بالزيادة تدريجيًا.

انتبه إلى شعورك أثناء التمرين وبعده. إن آلام العضلات أمر طبيعي، لكن الألم الحاد ليس كذلك، لذا عليك تعديله وفقًا لذلك.

اختر تمارين مدمجة مثل تمارين تسلق الجبال، أو تمارين االبلانك، أو تمارين البايسبس ديبس على كرسي.

احتفظ بخطة احتياطية داخلية تتضمن تمارين وزن الجسم أو اليوجا.

حدد أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق وكافئ نفسك على تحقيقها. كما أن المشي في المناظر الطبيعية الخلابة أو تشغيل قائمة تشغيل موسيقية جديدة يمكن أن يشعل حماسك مرة أخرى.

بالتأكيد، تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والضغط فعالة للغاية في تقوية القوة والقدرة على التحمل.

حاول استكشاف مسارات جديدة، أو الركض في مناطق ذات مناظر خلابة، أو ابتكار تحديات لياقة بدنية صغيرة على طول الطريق. كما يمكن لصديق أو أحد أفراد العائلة أن يجعل الأمر أكثر متعة.

قم بجدولة التمارين الرياضية مثل المواعيد وتعيين التذكيرات. ركز على مدى شعورك بالرضا بعد جلسة التدريب لتظل متحفزًا.