Велике різномаїття адаптивних тренувань — від силових вправ і вправ на рухливість до усвідомленого дихання — із чіткими інструкціями й високоякісними відео.

УСЕ В ОДНОМУ ДОДАТКУ

Спочатку мені здалося, що додаток Madmuscles — це чергове ****. Проте потім я змінив думку: прості плани, зрозуміла схема оплати. Завдяки йому я досяг реального прогресу — відчуваю себе сильнішим і стрункішим. Скажу те, що кажу нечасто: я дійсно довіряю цьому додатку.

Не чергове ****

Мені подобається, що MadMuscles не тисне на мене та пропонує досяжні цілі, завдяки яким можна відчувати прогрес. Через 4 місяці я не лише виглядаю стрункішою, але й краще сплю та почуваюся енергійнішою. Я б не досягла цього за допомогою дієт і звичайних тренувань на YouTube.

Маленькі кроки, великі зміни

У підписці MadMuscles мені подобається все. Жодних додаткових витрат. Програми чіткі та зрозумілі. У службі підтримки працюють справжні професіонали, які оперативно відповідають на питання. Зручний додаток для тренувань.

Персональний тренер під рукою!

У мене є багато фітнес-додатків, але жодним я не користувався більше 2 тижнів. Що можу сказати про Madmuscles? Через 3 місяці він ще зі мною. Із ним я не відчуваю провину за пропущені тренування. Ба більше його нагадування та серії досягнень лише мотивують.

Жодних марних витрат на підписки

MadMuscles: тренування, дієта

ОТРИМАЙ ПОВНИЙ ДОСВIД

ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ КОЖНОГО

MadMuscles з гордістю представляє адаптивну програму, розроблену для людей з ампутаціями чи обмеженою рухливістю кінцівок унаслідок травм, операцій або бойових дій.

Для нас велика честь підтримувати ветеранів і людей з інвалідністю та надавати їм безкоштовні, безпечні й ефективні програми тренування.

СТВОРЕНО ДЛЯ КОЖНОГО

Ми створили адаптивну програму, завдяки якій займатися спортом зможе кожна людина. Команда MadMuscles пишається тим, що підтримує людей з ампутаціями чи обмеженою рухливістю та доводить, що тренування можуть бути безпечними, ефективними й надихаючими для всіх.

НАША МIСIЯ

Порушення функцій обох або однієї нижньої кінцівки та однієї верхньої кінцівки (ампутація або порушення, прирівняне до ампутації).

Нижні й верхні кінцівки

Порушення функції обох верхніх кінцівок (ампутація або інше функціональне порушення, прирівняне до ампутації).

Обидві руки

Порушення функцій обох нижніх кінцівок (травма спинного мозку, ампутація або функціональні порушення).

Обидві ноги

Порушення функцій однієї верхньої кінцівки (ампутація або інше функціональне порушення, прирівняне до ампутації).

Одна рука

Порушення функцій однієї нижньої кінцівки (ампутація або інше функціональне порушення, прирівняне до ампутації).

Одна нога

Часткове або майже повне збереження функціональності всіх відділів з можливістю фізичного навантаження на них.

Усі кінцівки функціональні

Ми віримо, що ці шість адаптивних категорій дадуть кожній людині можливість бути активною, працювати над собою та відновити впевненість у собі.

АДАПТИВНI ПРОГРАМИ

АДАПТИВНА ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ

АДАПТИВНА

ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ

Виступав за Україну в Іграх нескорених у 2025 році

Сергій Храпко

Олексій Притула

Олексій Горб

Артур Милін

Полюбляє стрільбу з лука й верхову їзду

Денис Кривенко

Брав участь у змаганнях US Air Force Trials 2024

Герман Золотарьов

Тренування створені разом зі спільнотою «Ігри Нескорених» в Україні.

УЧАСНИК IГОР НЕСКОРЕНИХ У 2025 РОЦI

РАЗОМ IЗ ВЕТЕРАНАМИ

Ви виграли знижку

Вітаємо! 🎉

знижки на індивідуальний план

з урахуванням віку, типу фігури й цілей.

з поступовим ускладненням.

Вправи без обладнання для початківців

для розвитку сили, покращення рухливості та схуднення.

Вправи по 10-20 хвилин

з урахуванням віку, типу фігури й рівня підготовки.

План військових тренувань

для розвитку сили за 15-30 хвилин на день.

План тренувань по 15–30 хв на день

для новачків, який принесе результати вже за кілька тижнів

Поетапний метод

Оптимальний план тренувань

для відновлення енергії тіла.

для зцілення тіла, покращення рухливості та схуднення.

Вправи по 7-10 хвилин

Програма Тайцзи з ходьби

для трансформації тіла.

Відновлювальні вправи без обладнання

Вправи по 7-15 хвилин

План ходьби Тайцзи для користувача {name} готовий!

Безпечна оплата

Крути колесо й вигравай додаткову знижку до {sale}%

Тобі дісталася найбільша додаткова знижка — {sale}%!

Ого! Найбільша знижка!

Удача — ключ до успіху! Отримай свій подарунок

Відкрий і збережи свою програму

Уведіть свою електронну пошту, щоб отримати план тренувань з піклболу на 4 тижні

Яка твоя основна ціль?

Тренування з піклболу від MadMuscles допоможуть підготуватися до гри.

Тренування з піклболу від MadMuscles підготують тебе до гри.

Ми допоможемо тобі привести себе у форму без тренажерів, просто в домашніх умовах.

Піклбол — квиток до міцного тіла й нових друзів

Маєш досвід тренувань з піклболу?

Це означає, що ви зможете насолоджуватися грою без надмірної напруги та щодня зміцнюватимете свою впевненість!

Завдяки нашій програмі з піклболу ти зможеш худнути в зручному темпі й насолоджуватися тренуваннями!

Ти куриш?

Тобі важко підтримувати високий темп занять?

План тренувань з піклболу

На основі відповідей людей у застосунку, які додали «Креатин + HMB» в розпорядок дня.*

Для розвитку сили, підтримання внутрішньої рівноваги й тонусу Тайцзи пропонує витончені вправи з вагою твого власного тіла.

Тайцзи покращить твоє самопочуття за допомогою вправ на розвиток сили.

Креатин + HMB: короткий шлях до гарних результатів

Креатин забезпечує м’язи енергією, а гідроксиметилбутерат (HMB) зменшує втому. Їхнє поєднання дає змогу ефективно тренуватися та швидко досягати результатів навіть за нетривалих занять.

Чи приймаєш ти препарати GLP-1, наприклад Ozempic або Wegovy?

Вітаємо в програмі «Калістеніка»!

Вітаємо в програмі «Військова калістеніка»!

Вітаємо в програмі «Військове тренування»!

Вітаємо в програмі «Тайцзи з майстром Лі»!

Вітаємо в програмі «Тайцзи» з ходьби!

Отримай доступ до плану й почни свою трансформацію

Вітаємо в програмі «Тренування»!

Консультації та відстеження результатів у MadBand БЕЗКОШТОВНО*.

Перейди на новий тарифний план і отримай подарунок

Доступ до щоденних персональних тренувань

Тренування Тайцзи на стільці

Згідно з дослідженнями, повільна й усвідомлена активність перед сном, як-от японська ходьба, сприяє міцному сну, запобігає пробудженню через кошмари та заспокоює розум.

Японська ходьба для початківців

Твій персональний план з японської ходьби готовий!

На відміну від більш інтенсивних вправ, що часто виснажують, японська ходьба дарує спокій тілу й розуму, не викликаючи стресу чи перевтоми.

Японська ходьба допомагає підтримувати рухливість суглобів і м’язів, особливо після 40 років:

Дані про зріст допомагають скоригувати рухи під будову тіла.
Адже саме програма має адаптуватися під тіло, а не навпаки.

Японська ходьба ефективніше знижує артеріальний тиск, ніж звичайні аеробні вправи.

Глибокий і спокійний сон — один із найкращих подарунків, який ти можеш зробити своєму тілу й розуму. Японська ходьба допомагає швидше засинати, збільшує час глибокого сну й дає змогу прокидатися з ясною головою.

Дані про вагу потрібні для коригування інтенсивності й навантаження, щоб вони не виходили за межі твоїх можливостей. 
Наша програма обережно й ефективно працює з твоїм тілом.

Уведи свої параметри та всього за 2 хвилини дізнайся, скільки калорій спалює твоє тіло щодня, і отримай індивідуальний план тренувань.

Так. Розрахувати показник TDEE та отримати початковий план тренувань можна абсолютно безкоштовно.

Цей калькулятор дійсно безкоштовний?

Для отримання результатів MadMuscles використовує перевірену формулу Міфліна — Сан Жеора та враховує ваші параметри.

Наскільки точні ці розрахунки?

В опитуванні можна вибрати тренування з власною вагою чи тренування в тренажерному залі.

Мені потрібне спеціальне обладнання для тренувань?

Для обох випадків. Просто вибери потрібну ціль у опитуванні, і ми скоригуємо калорії та тренування.

Опитування призначене для розрахунків набору маси чи спалювання жиру?

Загальна добова витрата енергії (TDEE) — це кількість калорій, яку тіло спалює за день під час усіх видів активності.

Як розрахувати добову потребу в калоріях

Реальні результати реальних людей

Пройди безкоштовне опитування вже зараз.

Час досягати цілей!

Зміни рівень активності та поглянь, як це змінить потребу в калоріях. Щоб сформувати здорові звички й отримати стабільні результати, установи трохи завищену ціль з калорій. Вище вказано лише приблизні значення. Щоб отримати точні цифри та індивідуальний план харчування, пройди коротке опитування. Також проконсультуйся у кваліфікованого спеціаліста, перш ніж змінювати раціон.

Поради щодо отримання точних результатів

Калькулятор калорій і TDEE від MadMuscles

Пройди коротке опитування й отримай початковий план тренувань.

Потрібне індивідуальне тренування?

Показник TDEE допомагає встановити точні цілі щодо калорій для схуднення, підтримання ваги чи нарощування м’язів.

MadMuscles використовує цей показник для розроблення індивідуальних планів тренувань і харчування, завдяки яким ти зможеш досягти стабільних результатів.

Чому показник TDEE важливий

Для досягнення стабільних і здорових результатів ми радимо помірний дефіцит — зазвичай 15–20 % від нормального підтримувального рівня калорій.

Який мій ідеальний дефіцит калорій?

Ні, якщо дотримуватимешся рекомендацій плану щодо продуктів з високим умістом білка й клітковини.

Я буду постійно відчувати голод?

Так. План зосереджується на загальній кількості калорій і макроелементів, а не на виборі продуктів.

Чи можу я включити в раціон улюблені страви?

Більшість людей, які дотримуються плану, помічають зміни протягом 2–4 тижнів.

Як швидко я побачу результати?

Уведи свої параметри, щоб визначити потрібний дефіцит калорій.

Належно визначений дефіцит калорій дасть змогу безпечно й стабільно спалювати жир та розробити відповідний план тренувань.

Щоденний дефіцит у 300–500 ккал зазвичай дає змогу безпечно й стабільно скидати 0,5–1 фунт жиру на тиждень

Здорова швидкість спалювання жиру

Наш калькулятор визначає кількість калорій, потрібну для підтримання ваги, і віднімає відповідний дефіцит.

Опитування допоможе скласти індивідуальний план тренувань і харчування. Так ти зможеш спалювати жир, зберігаючи м’язову масу.

Як MadMuscle допоможе

Калькулятор дефіциту калорій від MadMuscles

Дефіцит — це коли ти споживаєш менше калорій, ніж спалюєш. Тоді організм використовує накопичений жир для отримання енергії.

Що таке дефіцит калорій?

Небагато. Крім того, цей обсяг можна зменшити, контролюючи профіцит калорій і дотримуючись плану тренувань.

Я наберу жир під час нарощування м’язів?

Зазвичай 8–12 тижнів, за якими слідує короткий період підтримувальних тренувань.

Як довго потрібно підтримувати профіцит калорій?

Так. Новачки можуть набрати м’язову масу й під час підтримувальних тренувань. Профіцит калорій пришвидшує зростання м’язів.

Ні. Ми пропонуємо й домашні тренування з нарощування м’язів.

Мені потрібно відвідувати тренажерний зал?

Щоб набрати чисту масу, слід споживати більше калорій, ніж спалюєш. Так організм матиме енергію для росту м’язів.

Уведи свої параметри, щоб визначити ідеальний профіцит калорій і отримати індивідуальний план для нарощування м’язів.

Поради щодо набору чистої маси

Контрольований профіцит у 200–300 ккал/день підтримує ріст м’язів, утримуючи низький рівень набору жиру.

Визначення ідеального профіциту

Правильні силові тренування й належне відновлення — це основа основ. MadMuscles розробляє прогресивну програму та план відповідно до профіциту.

Тренування й відпочинок

Чому профіцит калорій сприяє нарощуванню м’язів

Калькулятор профіциту калорій від MadMuscles

Змінюй життя та покращуй результати з MuscleCode.

Отримай додаткову знижку для свого плану

Сила й витривалість —

Нарощування чистої маси —

Тренування витривалості —

Допомога у відновленні —

Щоденні вправи на 30 днів —

Додати MuscleCode

MuscleCode

Розпочни свою подорож з невеликого подарунка від нас

Відкрий свою ексклюзивну знижку!

Понад 15 мільйонів користувачів обрали нас

Створення індивідуального плану

Вибери все, що підходить

З чим у тебе найбільша проблема в гольфі?

Для гравців у гольф

Версія для гравців у гольф

Тайцзи допоможе підтримувати високий рівень енергії

Тайцзи додасть сил

Ти займався Тайцзи раніше?

Твій персональний план Тайцзи готовий!

Усвідомлені тренування тайцзи, енергія спокою та збалансований план, які щодня допомагають відчувати силу й упевненість.

Landing_start_title

support_block_title