MadMuscles कैलोरी अतिरिक्त सेवन और मांसपेशी बढ़ाने का कैलकुलेटर
अपने आंकड़े डालें और पता करें कि मांसपेशी बढ़ाने के लिए आपके लिए कितनी अतिरिक्त कैलोरी सही है — साथ ही पाएं एक कस्टम बुलकिंग वर्कआउट प्लान।
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क्यों अतिरिक्त कैलोरी मांसपेशी बढ़ाती है
पतली मांसपेशी बढ़ाने के लिए, आपको जितनी कैलोरी आप खर्च करते हैं उससे ज्यादा कैलोरी लेनी चाहिए, ताकि आपका शरीर नई मांसपेशी बनाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा पा सके।
अपने लिए सही अतिरिक्त कैलोरी का पता लगाना
रोजाना 200–300 कैलोरी का नियंत्रित अतिरिक्त सेवन मांसपेशी बढ़ने में मदद करता है और फैट बढ़ने को कम रखता है।
प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति
सही प्रतिरोधी व्यायाम और रिकवरी बहुत महत्वपूर्ण हैं। MadMuscles आपके अतिरिक्त कैलोरी सेवन के हिसाब से प्रगतिशील प्रोग्राम और मैक्रो प्लान तैयार करता है।
साफ-सुथरी बुलकिंग के टिप्स
प्रोटीन को प्राथमिकता दें: अपने वजन के प्रति किलोग्राम 1.6 – 2.2 ग्राम प्रोटीन लें।
अधिक पोषक तत्व पाने के लिए संपूर्ण आहार विकल्प चुनें।
हर 4-6 सप्ताह में पुनर्मूल्यांकन करें।
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या बुल्किंग के दौरान मेरी चर्बी बढ़ेगी?
थोड़ा बहुत बढ़ना तो सामान्य है, लेकिन हमारा नियंत्रित अतिरिक्त कैलोरी सेवन और ट्रेनिंग प्लान फैट बढ़ने को बहुत कम रखता है।
मुझे कितने समय तक ज़्यादा खाना खाते रहना चाहिए?
आमतौर पर 8-12 हफ्तों तक, उसके बाद थोड़े समय के लिए कैलोरी संतुलन फेज लिया जाता है।
क्या मैं अभी भी अपने पसंदीदा भोजन खा सकता/सकती हूँ?
हाँ। शुरुआती लोग थोड़ी मांसपेशी कैलोरी संतुलन पर भी बढ़ा सकते हैं, लेकिन अतिरिक्त कैलोरी सेवन मांसपेशियों के बढ़ने की रफ्तार तेज कर देता है।
क्या मुझे जिम की आवश्यकता है?
नहीं। हमारी प्रश्नोत्तरी में घर-आधारित हाइपरट्रॉफी वर्कआउट भी शामिल है।
क्या आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए तैयार हैं?
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