MadMuscles Kalori Fazlası ve Kas Kazancı Hesaplayıcı
Yağsız kas için ideal kalori fazlalığınızı keşfetmek için istatistiklerinizi girin ve size özel bir hacim artırma antrenman planı edinin.
Mevcut Ağırlık (lb)
Boy (ft, in)
Yaş (yıl)
Cinsiyetinizi seçin
Aktivite düzeyi
Hedefiniz
Hedefiniz
Kalori Fazlası Neden Kas Yapar
Yağsız kütle kazanmak için yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmelisiniz, böylece vücudunuz yeni kas dokusu oluşturacak enerjiye sahip olur.
İdeal Fazlanızı Bulmak
Günde 200-300 kcal'lik kontrollü bir fazlalık, yağ alımını düşük tutarken kas büyümesini destekler.
Eğitim ve İyileşme
Doğru direnç antrenmanı ve toparlanma çok önemlidir. MadMuscles, fazlalığınıza uygun aşamalı bir program ve makro plan sunar.
Temiz Hacimlenme İpuçları
Proteine öncelik verin: vücut ağırlığının kg'ı başına 1,6 - 2,2 g.
Daha iyi besinler için işlenmemiş gıdaları seçin.
Her 4-6 haftada bir yeniden değerlendirin.
3 Milyondan Fazla
fitness yolculuklarına bizimle başladılar
5 üzerinden 4.7
Memnun kullanıcıların verdiği 200.000'den fazla 5 yıldızlı değerlendirme
Size özel bir antrenman mı istiyorsunuz?
Hızlı fitness testimizi yapın ve başlangıç planı alın.
SSS
Hacim kazanırken yağlanır mıyım?
Küçük bir miktar normaldir, ancak kontrollü fazlalık ve eğitim planımız yağ kazanımını minimumda tutmaya yardımcı olur.
Fazla kiloda ne kadar kalmalıyım?
Kısa bir bakım aşamasına geçmeden önce genellikle 8-12 hafta.
En sevdiğim yiyecekleri hâlâ yiyebilir miyim?
Evet. Yeni başlayanlar bakımda biraz kas kazanabilir, ancak fazla kas büyümeyi hızlandırır.
Spor salonuna ihtiyacım var mı?
Hayır. Testimizde evde yapılabilecek hipertrofi antrenmanları da sunulmaktadır.
Hedefinize ulaşmaya hazır mısınız?
Ücretsiz fitness testini hemen yapın.