Máy tính lượng calo dư thừa & tăng cơ của MadMuscles
Hãy nhập thông số của bạn để khám phá mức thặng dư calo lý tưởng nhằm xây dựng cơ bắp nạc — và nhận ngay kế hoạch luyện tập tăng cơ dành riêng cho bạn.
Cân nặng Hiện tại (lb)
Chiều cao (ft, in)
Tuổi (năm)
Chọn giới tính của bạn
Mức độ hoạt động
Mục tiêu của bạn
Mục tiêu của bạn
Tại sao lượng calo dư thừa lại giúp tăng cơ
Để tăng khối lượng cơ nạc, bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy để cung cấp năng lượng cho cơ thể xây dựng các mô cơ mới.
Xác định lượng calo thặng dư lý tưởng cho bạn
Lượng thặng dư được kiểm soát ở mức 200–300 kcal/ngày sẽ hỗ trợ sự phát triển cơ bắp trong khi vẫn giữ lượng mỡ tăng ở mức thấp.
Huấn luyện và phục hồi
Việc tập luyện kháng lực đúng cách và phục hồi là yếu tố cực kỳ quan trọng. MadMuscles sẽ thiết kế một chương trình luyện tập tăng tiến và một kế hoạch dinh dưỡng đa lượng (macro) để phù hợp với mức thặng dư calo của bạn.
Mẹo tăng cơ sạch
Ưu tiên protein: 1,6 – 2,2 g trên mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Chọn thực phẩm nguyên chất để có nhiều chất dinh dưỡng hơn.
Đánh giá lại sau mỗi 4-6 tuần.
3+ Triệu
bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe của họ cùng chúng tôi
4.7 trên 5
Hơn 200.000 đánh giá 5 sao từ người dùng hài lòng
Bạn muốn có một bài tập luyện phù hợp?
Hãy tham gia bài kiểm tra thể lực nhanh của chúng tôi và nhận ngay một kế hoạch khởi đầu.
Câu hỏi thường gặp
Tôi có bị tăng mỡ khi tăng cơ không?
Việc tăng một chút mỡ là bình thường, nhưng mức thặng dư calo được kiểm soát và kế hoạch luyện tập của chúng tôi sẽ giúp giữ cho việc tăng mỡ ở mức tối thiểu.
Tôi nên duy trì chế độ thặng dư calo trong bao lâu?
Thông thường là 8-12 tuần trước khi thực hiện giai đoạn duy trì ngắn.
Tôi vẫn có thể ăn những món ăn yêu thích của mình chứ?
Có. Người mới tập có thể đạt được một ít cơ bắp ngay cả khi ăn ở mức duy trì, nhưng lượng calo thặng dư sẽ thúc đẩy tốc độ phát triển nhanh hơn.
Tôi có cần đến phòng tập không?
Không. Bài kiểm tra của chúng tôi cũng cung cấp các bài tập tăng cơ tại nhà.
Bạn đã sẵn sàng đạt được mục tiêu của mình chưa?
Hãy làm bài kiểm tra thể lực miễn phí ngay bây giờ.