Calcolatore di surplus calorico e aumento muscolare di MadMuscles
Inserisci le tue statistiche per scoprire il tuo surplus calorico ideale per la massa muscolare magra e ottenere un piano di allenamento personalizzato per aumentare la massa muscolare.
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Perché un surplus calorico aumenta la massa muscolare
Per aumentare la massa magra, devi consumare più calorie di quelle che bruci in modo che il tuo corpo abbia l'energia per far crescere nuovo tessuto muscolare.
Scopri il tuo surplus ideale
Un surplus controllato di 200-300 kcal/giorno favorisce la crescita muscolare mantenendo basso l'aumento di grasso.
Allenamento e recupero
Un allenamento di resistenza e un recupero adeguati sono fondamentali. MadMuscles progetta un programma progressivo e un piano macro per soddisfare il tuo surplus.
Consigli per un aumento di massa pulito
Dai priorità alle proteine: 1,6-2,2 g per kg di peso corporeo.
Scegli cibi integrali per ottenere nutrienti migliori.
Rivaluta ogni 4-6 settimane.
3+ milioni
hanno iniziato il loro percorso fitness con noi
4,7 su 5
Oltre 200.000 valutazioni a 5 stelle da parte di utenti soddisfatti
Vuoi un allenamento su misura?
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Domande frequenti
Aumenterò di peso durante l'aumento di massa?
Una piccola quantità è normale, ma il nostro surplus controllato e il piano di allenamento aiutano a mantenere minimo l'aumento di grasso.
Per quanto tempo dovrei rimanere in surplus?
In genere 8-12 settimane prima di iniziare una breve fase di mantenimento.
Posso continuare a mangiare i miei cibi preferiti?
Sì. I principianti possono aumentare un po' la massa muscolare durante il mantenimento, ma un surplus accelera la crescita.
Ho bisogno di una palestra?
No. Il nostro quiz offre anche allenamenti per l'ipertrofia da svolgere a casa.
Pronto a raggiungere il tuo obiettivo?
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