MadMuscles 卡路里盈餘和肌肉增長計算器
輸入您的數據，瞭解您理想的熱量盈餘情況，以增加瘦肉並獲得定制的增肌鍛鍊計劃。
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為什麼熱量過剩可以增強肌肉
若要增加瘦肉生長，您必須攝取比燃燒更多的熱量，這樣身體才有能量生長出新的肌肉組織。
找到您的理想熱量盈餘
每天控制 200-300 千卡的過剩熱量可以促進肌肉生長，同時保持較低的脂肪增加。
訓練和恢復
適當的阻力訓練和恢復至關重要。MadMuscles 設計了漸進式訓練計劃和宏量計劃，以匹配您的額外熱量攝取。
清潔增肌秘訣
優先攝入蛋白質：每公斤體重 1.6 - 2.2 克。
選擇全食物以獲得更好的營養。
每 4-6 週重新評估一次。
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4.7 （滿分 5 分）
超過 200,000 萬名滿意用戶的 5 星評價
想要量身訂製的鍛鍊計劃嗎？
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常見問題解答
我在增肌期間會增加脂肪嗎？
少量的脂肪是正常的，但我們的控制盈餘和訓練計劃有助於將脂肪的增加降至最低。
我應該保持攝取盈餘多久？
通常需要 8-12 週的時間才能進入短暫的維持階段。
我還能吃我喜歡的食物嗎？
是的。初學者在維持訓練期間可能會增加一些肌肉，但多餘的攝取也會加速生長。
我需要健身房嗎？
不。我們的測驗也提供在家增肌鍛鍊。
準備好實現目標了嗎？
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