Calculateur de surplus calorique et de gain musculaire MadMuscles
Entrez vos statistiques pour découvrir votre surplus calorique idéal pour une musculature maigre - et obtenez un plan d'entraînement personnalisé pour la prise de masse.
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Pourquoi un excédent calorique développe-t-il la musculature ?
Pour gagner de la masse maigre, vous devez consommer plus de calories que vous n'en brûlez afin que votre corps ait l'énergie nécessaire pour développer de nouveaux tissus musculaires.
Trouver le surplus idéal
Un surplus contrôlé de 200 à 300 kcal/jour favorise la croissance musculaire tout en limitant la prise de graisse.
Entraînement et récupération
Un entraînement de résistance et une récupération appropriés sont cruciaux. MadMuscles conçoit un programme progressif et un plan macro pour correspondre à votre surplus.
Conseils pour une prise de masse propre
Priorité aux protéines : 1,6 - 2,2 g par kg de poids corporel.
Choisissez des aliments complets pour obtenir de meilleurs nutriments.
Réévaluer toutes les 4 à 6 semaines.
3+ millions
ont commencé leur parcours de remise en forme avec nous
4.7 sur 5
Plus de 200 000 évaluations 5 étoiles d'utilisateurs satisfaits
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FAQ
Vais-je prendre de la graisse en prenant de l'embonpoint ?
Une petite quantité est normale, mais notre surplus contrôlé et notre plan d'entraînement permettent de limiter la prise de graisse.
Combien de temps dois-je rester dans un excédent ?
Généralement 8 à 12 semaines avant d'entamer une courte phase d'entretien.
Puis-je continuer à manger mes aliments préférés ?
Oui. Les débutants peuvent gagner un peu de muscle au moment de l'entretien, mais un surplus accélère la croissance.
Ai-je besoin d'une salle de sport ?
Non. Notre quiz propose également des séances d'entraînement à l'hypertrophie à domicile.
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