MadMuscles 卡路里盈余和肌肉增长计算器
输入您的数据，了解您理想的热量盈余情况，以增加瘦肉并获得定制的增肌锻炼计划。
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为什么热量过剩可以增强肌肉
若要增加瘦肉生长，您必须摄取比燃烧更多的热量，这样身体才有能量生长出新的肌肉组织。
找到您的理想热量盈余
每天控制 200-300 千卡的过剩热量可以促进肌肉生长，同时保持较低的脂肪增加。
训练和恢复
适当的阻力训练和恢复至关重要。MadMuscles 设计了渐进式训练计划和宏量计划，以匹配您的额外热量摄取。
清洁增肌秘诀
优先摄入蛋白质：每公斤体重 1.6 - 2.2 克。
选择全食以获得更好的营养。
每 4-6 周重新评估一次。
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4.7 （满分 5 分）
超过 200,000 万名满意用户的 5 星评价
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常见问题解答
我在增肌期间会增加脂肪吗？
少量的脂肪是正常的，但我们的控制盈余和训练计划有助于将脂肪的增加降至最低。
我应该保持摄取盈余多久？
通常需要 8-12 周的时间才能进入短暂的维持阶段。
我还能吃我喜欢的食物吗？
是的。初学者在维持训练期间可能会增加一些肌肉，但多余的摄取也会加速生长。
我需要健身房吗？
不。我们的测验也提供在家增肌锻炼。
准备好实现目标了吗？
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