حاسبة فائض السعرات الحرارية وزيادة العضلات من MadMuscles
أدخل إحصائياتك لاكتشاف فائض السعرات الحرارية المثالي للحصول على كتلة عضلية خالية من الدهون - واحصل على خطة تمرين مخصصة لزيادة الحجم.
الوزن الحالي (باوند)
الطول (قدم, إنش)
العمر (سنوات)
اختر الجنس
مستوى النشاط
هدفك
هدفك
لماذا يؤدي تناول فائض من السعرات الحرارية إلى بناء العضلات؟
ولكي تكتسب كتلة خالية من الدهون، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه حتى يحصل جسمك على الطاقة اللازمة لنمو أنسجة عضلية جديدة.
العثور على الفائض المثالي الخاص بك
إن الفائض المتحكم به بمقدار 200-300 سعرة حرارية في اليوم يدعم نمو العضلات مع الحفاظ على انخفاض اكتساب الدهون.
التدريب والتعافي
التدريب المناسب على المقاومة والتعافي أمران أساسيان. تُصمم MadMuscles برنامجًا تدريجيًا وخطة تمارين شاملة لتلبية احتياجاتك.
نصائح لزيادة الكتلة العضلية
إعطاء الأولوية للبروتين: 1.6 – 2.2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
اختر الأطعمة الكاملة للحصول على العناصر الغذائية الأفضل.
قم بإعادة التقييم كل 4-6 أسابيع.
أكثر من 3 ملايين
بدأت رحلة اللياقة البدنية معنا
4.7 من 5
أكثر من 200000 تقييم 5 نجوم من المستخدمين السعداء
هل تريد تمرينًا مصممًا خصيصًا لك؟
قم بإجراء اختبار اللياقة البدنية السريع لدينا واحصل على خطة بداية.
الأسئلة الشائعة
هل سأكتسب الدهون أثناء زيادة الوزن؟
تعتبر الكمية الصغيرة أمرًا طبيعيًا، ولكن فائضنا المتحكم به وخطة التدريب تساعد في الحفاظ على اكتساب الدهون عند الحد الأدنى.
كم من الوقت يجب أن أبقى في الفائض؟
عادة ما يستغرق الأمر من 8 إلى 12 أسبوعًا قبل البدء بمرحلة صيانة قصيرة.
هل لا يزال بإمكاني تناول الأطعمة المفضلة لدي؟
نعم. قد يكتسب المبتدئون بعض العضلات مع الحفاظ على الوزن، لكن الزيادة تُسرّع النمو.
هل أحتاج إلى صالة ألعاب رياضية؟
لا. يوفر اختبارنا أيضًا تدريبات تضخم العضلات في المنزل.
هل أنت مستعد للوصول إلى هدفك؟
قم بإجراء اختبار اللياقة البدنية المجاني الآن.