MadMuscles Makro Hesaplayıcı
Mükemmel protein, yağ ve karbonhidrat dengesini keşfedin ve sizin için tasarlanmış kişiselleştirilmiş bir fitness planı edinin.
Mevcut Ağırlık (lb)
Boy (ft, in)
Yaş (yıl)
Cinsiyetinizi seçin
Aktivite düzeyi
Hedefiniz
Hedefiniz
Makrolar Neden Tek Başına Kaloriden Daha Önemlidir?
Makrolar - protein, yağ ve karbonhidrat - vücudunuzun yediğiniz kalorileri nasıl kullandığını belirler.
Protein
Kas onarımı ve tokluk için gereklidir. Vücut ağırlığının kg'ı başına 1,6-2,2 g hedefleyin.
Karbonhidratlar
Yüksek yoğunluklu antrenmanlar için kritik olan birincil enerji kaynağınız.
Yağ
Hormon üretimini ve eklem sağlığını destekler. Toplam kalorinin %20-30'unu hedefleyin.
Hedefiniz için Dengeleme
MadMuscles, hedefiniz ister yağ kaybı, ister bakım, ister yağsız kas kazanımı olsun, mükemmel makro oranını hesaplar.
3 Milyondan Fazla
fitness yolculuklarına bizimle başladılar
5 üzerinden 4.7
Memnun kullanıcıların verdiği 200.000'den fazla 5 yıldızlı değerlendirme
Size özel bir antrenman mı istiyorsunuz?
Hızlı fitness testimizi yapın ve başlangıç planı alın.
SSS
Her gramı takip etmek zorunda mıyım?
Şart değil. Plan, makro hedeflerinize uygun basit öğün örnekleri sunar.
Karbonhidrat kilo kaybı için kötü müdür?
Hayır - dengeli karbonhidrat enerji ve performansın korunmasına yardımcı olur.
Bunu keto veya vegan gibi belirli bir beslenme planı için kullanabilir miyim?
Evet. Testte beslenme tercihinizi seçin, biz de makro hedeflerinizi ayarlayalım.
Makroları ne sıklıkla yeniden hesaplamalıyım?
Her 4-6 haftada bir veya vücut ağırlığınız önemli ölçüde değiştiğinde.
Hedefinize ulaşmaya hazır mısınız?
Ücretsiz fitness testini hemen yapın.