Máy tính Macro MadMuscles
Hãy khám phá tỷ lệ vàng giữa protein, chất béo và carb, đồng thời nhận ngay kế hoạch luyện tập được thiết kế dành riêng cho bạn.
Cân nặng Hiện tại (lb)
Chiều cao (ft, in)
Tuổi (năm)
Chọn giới tính của bạn
Mức độ hoạt động
Mục tiêu của bạn
Mục tiêu của bạn
Tại sao lượng chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng hơn lượng calo
Các chất dinh dưỡng đa lượng (macros) – bao gồm protein, chất béo và carbohydrate – sẽ quyết định cách cơ thể bạn sử dụng lượng calo nạp vào.
Protein
Cực kỳ quan trọng cho việc phục hồi cơ bắp và tạo cảm giác no. Hãy đặt mục tiêu 1.6-2.2g trên mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Carbohydrate
Nguồn năng lượng chính của bạn, rất quan trọng cho các bài tập cường độ cao.
Mỡ
Hỗ trợ sản xuất hormone và sức khỏe xương khớp. Đặt mục tiêu chiếm từ 20-30% tổng lượng calo.
Cân bằng cho mục tiêu của bạn
MadMuscles tính toán tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng hoàn hảo cho dù mục tiêu của bạn là giảm mỡ, duy trì mỡ hay tăng cơ nạc.
3+ Triệu
bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe của họ cùng chúng tôi
4.7 trên 5
Hơn 200.000 đánh giá 5 sao từ người dùng hài lòng
Bạn muốn có một bài tập luyện phù hợp?
Hãy tham gia bài kiểm tra thể lực nhanh của chúng tôi và nhận ngay một kế hoạch khởi đầu.
Câu hỏi thường gặp
Tôi có phải theo dõi từng gram không?
Không nhất thiết. Kế hoạch này cung cấp các ví dụ về bữa ăn đơn giản phù hợp với mục tiêu dinh dưỡng đa lượng của bạn.
Carb có hại cho việc giảm cân không?
Không – việc nạp carb một cách cân bằng thực chất lại giúp duy trì năng lượng và hiệu suất hoạt động của bạn.
Tôi có thể sử dụng phương pháp này cho một chế độ ăn cụ thể như keto hoặc thuần chay không?
Có. Hãy chọn chế độ ăn uống ưa thích của bạn trong bài kiểm tra và chúng tôi sẽ điều chỉnh mục tiêu dinh dưỡng đa lượng của bạn.
Tôi nên tính toán lại macro bao lâu một lần?
Mỗi 4-6 tuần hoặc khi cân nặng của bạn thay đổi đáng kể.
Bạn đã sẵn sàng đạt được mục tiêu của mình chưa?
Hãy làm bài kiểm tra thể lực miễn phí ngay bây giờ.