MadMuscles 宏量营养素计算器
找到蛋白质、脂肪和碳水化合物的完美平衡，并获得为您量身定制的个性化健身计划。
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为什么宏量营养素比单独的卡路里更重要
宏量营养素如蛋白质、脂肪和碳水化合物等将决定您的身体如何利用摄入的卡路里。
蛋白质
对肌肉修复和饱腹感至关重要。目标摄入量为每公斤体重 1.6-2.2 克。
碳水化合物
您的主要能量来源，对于高强度锻炼至关重要。
脂肪
支持激素分泌和关节健康。目标摄入量占总热量的 20-30%。
平衡目标
无论您的目标是减脂、维持还是增加肌肉，MadMuscles 都能计算出完美的宏观比例。
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4.7 （满分 5 分）
超过 200,000 万名满意用户的 5 星评价
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常见问题解答
我需要追踪每一克吗？
不一定。这计划提供了符合您宏量营养素目标的简单膳食示例。
碳水化合物不利于减重吗？
不会。均衡的碳水化合物有助于维持能量和运动表现。
我可以将它用于生酮或素食等特定饮食吗？
是的。请在问卷中选择您的饮食偏好，我们会调整您的宏量营养素目标。
应该多久重新计算一次宏量营养？
每 4-6 周，或当您的体重发生明显变化时。
准备好实现目标了吗？
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